Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Признаки эктоморфа: Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Кто ты? Кто такой эктоморф и как с этим жить Виды эктоморфов

Содержание

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения: lwish_lknew — LiveJournal

Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.
Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.
Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа.

Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Спортивное питание для типа телосложения «эктоморф»

При планировании питания очень важно учитывать тип телосложения, который является ключевым фактором и при планировании рациона, и составлении тренировок. Сегодня мы рассмотрим базовые рекомендации для людей с типом телосложения эктоморф – они характеризуются высоким ростом, небольшими объемами мышц, узкими костями, небольшим количеством подкожного жира.

Основные признаки эктоморфа – длинные руки и ноги, узкие кисти, плечи и стопы, изящный корпус, тонкие, выносливые, длинные мускулы, которые плохо поддаются наращиванию.
Особенности строения суставов и мышц эктоморфов является основной преградой в силовых видах спорта, однако дают ощутимые преимущества в упражнениях, где преобладает выносливость. Это возможно за счет большого количества мышечных волокон, которые медленно сокращаются.

При спортивных занятиях эктоморфам нужно уделять минимальное внимание аэробным упражнениям, программу составлять на основе силовых упражнений, в формате сплита. Активные тренировки не должны быть дольше одного часа, иначе организм просто истощится.

Специфическая структура мышц эктоморфа при длительных тренировках может сыграть злую шутку – мышцы пережгутся, и эффект достигнут не будет.
При работе на набор массы не забывайте отдыхать, как правило, для этого требуется несколько дней, но некоторым группам мышц нужно давать для отдыха неделю.
Не забывайте также и о том, что полноценный набор массы невозможен без сна, не менее восьми часов в сутки.

Ускоренный обмен веществ, свойственный эктоморфам, усложняет процесс набора веса, в особенности, если спортсмен придерживается традиционных советов диетологов.

Для набора массы рацион эктоморфа нужно наполнить пищей, содержащей в больших дозах белки, углеводы, отличающейся повышенной калорийностью. Поскольку для эктомфорфа не обязательно соблюдение строгих правил питания, ему можно съедать продукты в большем количестве.

Определяющим фактором для набора веса эктоморфов является сбалансированный рацион. Исследования показывают, что добиться впечатляющих результатов практически нельзя, если не принимать спортивное питание. Это объясняется, как уже было сказано, ускоренным обменом веществ в организме эктоморфа.

Белковые коктейли или добавки нужно принимать из расчета 3-5 граммов на один килограмм веса.
Основной упор в рационе эктоморф должен делать на протеиновые и углеводные добавки, около 25% протеина, и 50% углеводов. Для эктоморфов как нельзя лучше подходят гейнеры, удовлетворяющие эти запросы.

Важно принимать пищу небольшими порциями, по 5-6 раз в день, с малыми интервалами.
Норма жиров на сутки для эктоморфа достаточно высокая – примерно 20%.

При этом жиры нужно потреблять, преимущественно, растительного происхождения. Особенно полезно принимать рыбий жир, как основной источник жизненно важных, омега-3 жирных кислот.
Углеводы можно получать из каш, мучных проектов, но изготовленных из муки грубого помола. Не стоит забывать о фруктах и зелени, поставляющих витамины и элементы в наш организм.

Как правильно и эффективно тренироваться, когда у тебя тонкие кости

Абсолютно каждый человек, который занимается своим телом знает, что лишь одних упражнений недостаточно. Тип тела – это важный фактор при занятиях в зале, поскольку таким образом можно понять как оно реагирует на физические нагрузки, с какой скоростью будут сжигаться жировые отложения, или же расти мышцы. С помощью этой информации можно подобрать для себя идеальный режим тренировок и обезопасить организм от перегрузок. Говорят, что тонкая кость мешает нарастить мышцы: так ли это на самом деле и обязательно ли ставить на себе крест?

Тип телосложения – что это?

Типы телосложения – это условная классификация распространенных типов фигур человека. Ульям Шелдон в 1940-х годах разработал теорию соматотипов и та базировалась на анализе статистики антропологических параметров студентов-мужчин. Однако, необходимо учитывать, что в чистом виде эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы встречаются не так часто. Как правило, каждый человек может найти в своем телосложении признаки нескольких типов фигур. Это необходимо учитывать при выборе физической нагрузки и рациона питания.

В чем отличие эктоморфа?

Шелдон классифицирует тонкокостных людей как эктоморфов. Узкие ступни и лодыжки, плечи и кисти рук, длинные ноги и укороченный корпус – главные признаки эктоморфа. Считается, что лодыжка в охвате должна составлять не более 22,5 см, а запястье максимум 17,5 см. Также, главным отличием эктоморфов является то, что у них практически отсутствует подкожный жир, а запасы и возможности наращивания мышц – мизерные. Такие же проблемы создает и быстрый обмен веществ.

Поэтому, считается, что набирать «массу» достаточно проблематично с таким типом тела. И программа физических тренировок для худых эктоморфов должна быть построена на редких, но интенсивных упражнениях с низким количеством повторений, а питание – с повышенной калорийностью продуктов, а особенно углеводное окно по окончанию тренировки.

Тонкие кости — приговор или нет?

Считается, что тонкие кости – это признак низкого количества половых гормонов, отвечающих за рост. Если гормонов меньше нормы, то и мышцы будут расти крайне медленно. Но, главный решающий вклад делает генетика: если в паре родителей есть один эктоморф, вероятность того, что дети будут тонкокостными – три к одному, потому что нормальная толщина костей относится к рецессивным признакам. Как ни странно, но в этом плане с генетикой бороться можно. Желание, правильные действия и неустанная работа станут залогом исправления природного недостатка.

Ведь для увеличения количества половых гормонов в организме, достаточно правильно тренироваться.

Главную роль в тренировках всегда занимает питание. Для эктоморфа необходимо организовать пять-шесть приемов пищи с уменьшенными порциями, но увеличенным содержанием жира. Также, необходимо добавить углеводов: каши, хлеб из муки грубого помола. Рекомендуется дополнительная покупка рыбьего жира.

Сплит-тренировки. Один день – одна группа мышц. Масса мышц будет увеличиваться в дни отдыха. Ежедневные же тренировки могут либо совсем не принести результата, либо совсем навредить.

Основные правила, которые должен запомнить эктоморф:

  • Базовая программа тренировок на массу.
  • Повышение калорийности питания на 20-25% .
  • Акцент питания на медленные углеводы и качественный белок.

Итог

Для того, чтобы тренировки были наиболее эффективные и безопасные – необходимо стопроцентно определиться в своем типе тела. Ведь занятиями в тренажерном зале можно навредить организму, не зная как правильно его тренировать и потерять много силы, которая могла бы пойти на действительно результативную работу. Главное – это безопасность.

определение и синонимы слова ectomorphe в словаре французский языка

ECTOMORPHE — определение и синонимы слова ectomorphe в словаре французский языка

Educalingo использует cookies для персонализации рекламы и получения статистики по использованию веб-трафика. Мы также передаем информацию об использовании сайта в нашу социальную сеть, партнерам по рекламе и аналитике.

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА ECTOMORPHE

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА ECTOMORPHE

существительное

прилагательное

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ECTOMORPHE

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «ectomorphe» в словаре французский языка. Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

Уильям Шелдон

William Sheldon

Уильям Герберт Шелдон известен своими книгами о физической конституции человека: этот американский психолог, основанный на более ранних эмпирических данных, построил типологию человеческих тел, что он смог статистически сопоставить определенные психологические характеристики. William Herbert Sheldon est surtout connu pour ses livres sur la constitution physique humaine : ce psychologue américain, à partir de données empiriques plus anciennes a édifié une typologie des corps humains qu’il a pu corréler statistiquement avec certaines caractéristiques psychologiques.
Значение слова ectomorphe в словаре французский языка
Определение слова ectomorph в словаре является морфологическим типом sheldon, состоящим из хрупких особей, плоских, крупных, мускулатуры неразвитых, с преобладанием развития октодермии. Другое определение ectomorph — морфологические признаки эктоморфа.

La définition de ectomorphe dans le dictionnaire est type morphologique de sheldon comprenant des individus fragiles, plats, grands, à musculature peu développée, avec prédominance du développement octodermique. Une autre définition de ectomorphe est ensemble des caractères morphologiques de l’ectomorphe.

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «ectomorphe» в словаре французский языка. Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ ECTOMORPHE

Синонимы и антонимы слова ectomorphe в словаре французский языка

Перевод слова «ectomorphe» на 25 языков

ПЕРЕВОД СЛОВА ECTOMORPHE

Посмотрите перевод слова ectomorphe на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c французский языка. Переводы слова ectomorphe с французский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «ectomorphe» на французский языке.
Переводчик с французский языка на
китайский язык ectomorph

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
испанский язык ectomorfo

570 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
английский язык ectomorph

510 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
хинди язык ectomorph

380 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
арабский язык ظاهري البنية

280 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
русский язык эктоморф

278 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
португальский язык ectomorph

270 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
бенгальский язык ectomorph

260 миллионов дикторов

французский ectomorphe

220 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
малайский язык ectomorph

190 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
немецкий язык ectomorph

180 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
японский язык ectomorph

130 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
корейский язык ectomorph

85 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
яванский язык ectomorph

85 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
вьетнамский язык ectomorph

80 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
тамильский язык சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய

75 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
маратхи язык ectomorph

75 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
турецкий язык Ectomorph

70 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
итальянский язык ectomorph

65 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
польский язык ectomorph

50 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
украинский язык ектоморф

40 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
румынский язык ectomorfa

30 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
греческий язык ectomorph

15 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
африкаанс язык ektomorf

14 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
шведский язык ectomorph

10 миллионов дикторов

Переводчик с французский языка на
норвежский язык ectomorph

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова ectomorphe

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ECTOMORPHE»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется мало

На показанной выше карте показана частотность использования термина «ectomorphe» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова ectomorphe Список основных поисковых запросов, которые пользователи ввели для доступа к нашему онлайн-словарю французский языка и наиболее часто используемые выражения со словом «ectomorphe».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ECTOMORPHE» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

На графике показано годовое изменение частотности использования слова «ectomorphe» за последние 500 лет. Формирование графика основано на анализе того, насколько часто термин «ectomorphe» появляется в оцифрованных печатных источниках на французский языке, начиная с 1500 года до настоящего времени.

Примеры использования в литературе на французский языке, цитаты и новости о слове ectomorphe

КНИГИ НА ФРАНЦУЗСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«ECTOMORPHE»

Поиск случаев использования слова ectomorphe в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову ectomorphe, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на французский языке.

1

ASTROLOGIE AU QUOTIDIEN. Tome 1, exercices corrigés

L’alimentation est équilibrée. Le respiratoire possède un thorax et des poumons très développés. D’allure élancée, le visage est de forme ronde et l’allure élancée. L’ectomorphe se caractérise par un thorax réduit, un crâne allongé, une face …

2

ASTROLOGIE AU QUOTIDIEN

Tableau VIII Signes et type de «biotype» Signes de Feu Classification Caractéristiques Bélier Endomorphe Lion Mésophorme Musculaire Sagittaire Ectomorphe Signes de Terre Classification Caractéristiques Taureau Mésophorme …

3

La forme à votre portée

ECTOMORPHE: est un sujet «tout en longueur» dont le squelette est en rapport avec la masse corporelle généralement mince (poussé à l’extrême le corps paraît frêle et fluet). De plus, pour situer le sujet à l’intérieur de chaque catégorie, …

Jean-Claude Berruex, Luc Moudon, 1998

4

Théories du développement de l’enfant: Études comparatives

L’ectomorphe est mince, fragile, peu musclé. Cette personnalité est renfermée, inhibée, hypersensible et cherche à se cacher. Elle fuit les contacts sociaux. Bien que Sheldon reconnaisse que peu de personnes correspondent parfaitement à …

5

Le Corps: ce qu’il révèle, la personnalité et le caractère

… 172 163 162 263 253 154 254 354 Ectomorphlsme ectomorphe extrême 117 ectomorphe marqué 226 225 335 ectomorphe modéré 334 ectomorphe endomorphique 217 216 316 326 325 415 425 435 ectomorphe mésomorphique 127 126 …

Sabine Baudet, Marie Christine Péan, Françoise Gauquelin, 1973

6

Un Corps de rêve Pour les Nuls

Caroline HENRY, Valérie ORSONI. La silhouette ectomorphe Délicat et mince, cet homme mange beaucoup sans prendre un gramme car il possède un métabolisme moyen à élevé. Figure 4.3: La silhouette ectomorphe …

Caroline HENRY, Valérie ORSONI

7

Regards croisés sur l’influence de l’âge en sciences …

Ces dernières ont par ailleurs une plus forte estime d’elles-mêmes, sont plus sociables et se caractérisent par une morphologie plus ectomorphe (mince, maigre) que les femmes qui ont une faible satisfaction corporelle. Aussi, la différence de …

Olivier Droulers, Emmanuel-Pie Guiselin, 2011

8

Une enquête philosophique

Rien à voir avec le type somatique moyen –pour tout dire, je suis un bel exemple de l’individu ectomorphe. À supposer que vous me voyiez nu, c’est à l’ossature délicate et à la musculature assez peu développée d’un corps d’homme que …

2-2-6 Ectomorphe marqué Ec2 2-3-6 Ectomorphe marqué Ec3 5 -4/ 5 — l End omorphe-Mésom orphe EnM 4/5-2-4/5 Endomorphe-Ectomorphe En Ec l-4/5 -4/ 5 Mésomorphe-Ectomorphe MEc 2.2. Eehantillon de population Nous avons …

10

Psychologie: science humaine et science cognitive

Ainsi, selon Sheldon, une personne grande et fragile, de type ectomorphe*. serait le plus souvent timide, inhibée, et marquerait une préférence pour la solitude et les travaux intellectuels. Un individu fort et musclé, de type mésomorphe*, …

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «ECTOMORPHE»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин ectomorphe в контексте приведенных ниже новостных статей.

Le Louis Cyr des temps modernes

L’homme le plus fort au Canada a un métabolisme qui ferait de nombreux envieux: il est ectomorphe. C’est-à-dire qu’il peut manger à peu près … «Le Journal de Montréal, Май 15»

Dix scènes de bastons cultes 100% arts martiaux

Petit gabarit (1m67), musculature de type ectomorphe, c’est-à-dire de nature relativement maigre, nerveuse, correspondant à un métabolisme … «AlloCiné, Дек 14»

L’enfer du langage ou la désorganisation de la lecture dans Le …

Corps endomorphe et ectomorphe à la fois, le texte opère un va-et-vient permanent entre le dedans et le dehors ce qui rend son … «Revues.org, Ноя 14»

Propos polémiques de Willy Sagnol : débat tendu entre les …

… envie de rigoler, c’est même l’archétype du type frêle qui a bossé comme un dingue pour devenir puissant, ce type est ectomorphe à la base, … «OZAP, Ноя 14»

Karl Lagerfeld: «Le trou de la sécu, c’est les maladies attrapées par …

sa s’apelle le metabolisme.t’en a 3 endomorphe,ectomorphe,mesomorphe.sinon c’est des problemes glandulaires mais c’est rare.l’obesité … «Le Blog de Jean-Marc Morandini, Окт 13»

L’essentiel sur la typologie de Sheldon et les types corporels

Selon Sheldon, le morphotype ectomorphe est associé à un grand développement du système cérébral et des nerfs (ectoderme). «RegimesMaigrir.com, Мар 13»

La prise de poids hivernale !

Mais pour les profils les plus minces et longilignes (morphotype dits « ectomorphe »), la rigueur hivernal est un combat quotidien, qui vient … «Nutri-cycles.com, Фев 10»

Comment construire de gros muscles de la bonne façon ?

Voila jai 29ans et je suis ectomorphe je mesure 175 pour 63kilo.et je mange pour 2personne facile mai mon aparence me chene;je me trouve … «RegimesMaigrir.com, Ноя 09»


ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Ectomorphe [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-fr/ectomorphe>. Янв 2022 ».

Типы сложения тела — LifeStyle-сайт Лавинии Лонд

Самая верная классификация человеческих тел и психотипов:
1. Эктоморфы
2. Мезоморфы
3. Эндоморфы

У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

 

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

 

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. По определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

 

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

 

Смешанные типы сложения тела

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Шелдон классифицирует тонкокостных людей как эктоморфов. К ним относятся обладатели узких ступней и лодыжек, плеч и кистей рук, длинных ног и укороченного корпуса. Чтобы попасть в категорию эктоморфов, нужно иметь лодыжку в обхвате не более 22,5 см, а запястье – максимум 17,5 см (разница 5 см говорит о пропорциональности рук и ног). При этом если запястье в рамках эктоморфного типа, а лодыжка больше, то следует искать другие причины худобы, но не генетические.

У эктоморфов практически нет подкожного жира, а запасы и возможности наращивания длинных тонких мышц мизерны. И если девушки легко может превратить излишнюю худобу в свою визитную карточку, то молодому человеку ничего, кроме прозвища «ботан», не светит.

Эктоморфами рождаются. Если в паре родителей есть один эктоморф, вероятность того, что детки унаследуют тонкие кости, три к одному, потому что нормальная толщина костей относится к рецессивным признакам.

Другой особенностью эктоморфов является быстрый обмен веществ. Само собой, именно он и затрудняет наращивание мышечной массы.

Однако генетические особенности – это вовсе не приговор. Желание, правильные действия и неустанная работа станут залогом исправления природного недостатка.

1. Во-первых, питание. В общем-то, рекомендация, как и для всех прочих, — организовать пять-шесть приёмов пищи, а размер порций уменьшить. То, что должно отличать ваш рацион от других завсегдатаев спортзала, — наличие пищи с высоким содержанием жира. Как вариант, можно дополнительно купить рыбий жир. Добавьте углеводов – каш и хлеба из муки грубого помола. Не забывайте и про белок.

2. Во-вторых, спите всласть. Эктоморфы в отличие от большинства людей с костями нормальной толщины должны проводить в объятиях Морфея 8-10 часов.

3. В-третьих, проводите сплит-тренировки. Один день – одна группа мышц. Масса мышц будет увеличиваться в дни отдыха. Ежедневные тренировки ни к чему, эктоморфам это только повредит.

Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Бодибилдинг — опытным и начинающим

Силовой спорт во все времена был первым среди других видов спорта. А кому бы не хотелось пощеголять рельефом своего тела в пляжный сезон? Наверняка большинство… 

Свежие комментарии

Применяют такие материалы в самых разных случаях, это может быть конструкция определенного подвесного потолка или же пола, а также различные звуковые перегородки, которые могут быть с деревянным покрытием. Система защиты от звука хорошо взаимодействует с ламинатом или с паркетной… 

20 декабря 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Дети — наше будущее, цветы жизни! Конечно же, мы должны заботиться и воспитывать их в духе нашего времени и без отрыва от социума, своих же сверстников. Ребенок должен развиваться не только в домашних условиях, но и на улице, во дворе своего дома.  Далее »

19 декабря 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Когда нужно срочно уехать, знакомые, друзья и родственники не могут присмотреть за вашим питомцем, это не значит что нужно отпустить его в поиск вольных хлебов на улицу, где о вашем питомце никто не сможет позаботиться. Сегодня мы решили представить вам гостиницу для животных…. 

6 октября 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Если вы запланировали выполнить ремонт на кухне и желаете кардинально изменить обстановку, мы рекомендуем вам сделать ее более уютной с использованием теплого пола. В данном случае уют будет заключаться в том, что теперь на кухне можно смело ходить без тапочек даже зимой,… 

14 августа 2021 | Рубрика: Здоровье | Комментарии: 0 Далее »

Важной частью в конструкции любого здания является кровельное покрытие. От качества материалов зависит надёжность, долговечность крыши, эксплуатационный срок самого строения в целом, эстетическое оформления кровли. Среди огромного разнообразия кровельных материалов, покрытия… 

11 июля 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Все мы знаем о том, что с помощью образования у человека появляется замечательная возможность раскрыть свой потанцевал, обучиться чему-то новому, и в конце концов, быть грамотным человеком. Конечно, для того, чтобы хорошо устроиться в жизни нам необходимо учиться. Знаете ли… 

24 апреля 2021 | Рубрика: Карьера | Комментарии: 0 Далее »

Разница между эндоморфами и эктоморфами

Статьи по теме

Типы телосложения делятся на три категории: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Эндоморфы и эктоморфы лежат на противоположных концах спектра телосложения; однако большинство людей не обладают характеристиками только одного типа телосложения. Фактически, у вас могут быть как черты эндоморфа, так и эктоморфа. Понимание сильных и слабых сторон различных типов телосложения может помочь вам разработать более эффективные тренировки для вашего собственного тела.

Форма тела

Классические эктоморфы имеют стройные, изящно сложенные тела, с длинными руками и ногами. Их бедра обычно немного шире плеч. У эндоморфов обычно короткие руки и ноги с круглым туловищем. Их плечи обычно шире бедер. Эндоморфы обычно имеют лишний вес.

Сильные стороны

Эктоморфы имеют длинные сухие мускулы и, как правило, очень гибкие. У них очень эффективная нервная система и они быстро реагируют на раздражители.Хотя эндоморфы не так гибки от природы, как эктоморфы, они могут быть довольно гибкими, если они регулярно растягиваются. Эндоморфы также могут довольно легко развить свою сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу, хотя и не так легко, как мезоморфы третьего типа телосложения. Поскольку у эндоморфов очень эффективная пищеварительная система, они легко усваивают питательные вещества из пищи, которую едят.

Слабости

Эктоморфы имеют неэффективную сердечно-сосудистую и мышечную системы.Из-за этого эктоморфы борются с упражнениями, требующими выносливости, и очень медленно наращивают мышцы. К тому же пищеварительная система классического эктоморфа неэффективна. Эктоморфы плохо усваивают питательные вещества и имеют тенденцию страдать от гипогликемии и анемии. Основная слабость эндоморфного типа телосложения состоит в том, что эти люди очень легко набирают вес. Если эндоморфы не обращают внимания на свою диету, они легко могут набрать лишний вес или ожирение.

Значение

Программы упражнений должны быть направлены на устранение недостатков, связанных с вашим типом телосложения.Например, если вы эктоморф, вам следует сосредоточиться на сердечно-сосудистой выносливости и силовых тренировках. Если вы хотите нарастить мышечную массу, выполняйте небольшое количество повторений с тяжелыми весами. Эндоморфы должны сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях, в идеале на более длительное время, чтобы максимизировать пользу от этого типа упражнений для похудания.

Ссылки

Биография писателя

Кэт Блэк — профессиональный писатель, в настоящее время заканчивающий докторскую степень по музыковедению. Она выиграла несколько престижных наград за свои исследования и прошла обширную подготовку в области классической музыки и танцев.

Кредит изображения

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Типы тел

Типы телосложения: Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф



У JunBugg ваш тип тела до науки, использующий ИИ и алгоритмы нового поколения, чтобы вы испытали на себе — элегантность, процветание и высочайшее качество жизни. Живите достойным образом жизни, используя наши самые инновационные технологии.


Æ — Согласно системе классификации типов телосложения соматотипов 1940-х годов, на ваши тренировки влияют три типа телосложения: эндоморф , эктоморф и мезоморф .Каждому из них требуются разные тренировки и питание для достижения элегантности. Хотя есть люди, которые являются чисто эктоморфами, эндоморфами и мезоморфами, многие люди попадают в комбинированный тип тела с различной длиной частей тела, формами, мускулатурой и скоростью метаболизма.

Независимо от вашего типа телосложения, наиболее важным компонентом красивого телосложения является общение с представителями того же типа телосложения, которым удалось добиться хорошей физической формы, — чтобы научить вас делать то же самое.Испытайте богатство фитнеса.


Типы телосложения: (См. Подробные сведения о типах телосложения в следующих параграфах)

Эндоморф — пышные чувственные тела, самый медленный метаболизм, легкий набор веса
Эктоморф — стройное тело, быстрый метаболизм, вес и набор мышц сложно
Мезоморф — мускулистое тело, медленный обмен веществ, вес и набор мышц легко

Первый тип тела, указанный в Combination Body-Type , такой как эктоморф / мезоморф, является основной чертой — «скоростью метаболизма», за которой следует вторичная черта, «физическая форма».Примером телосложения эктоморфа / мезоморфа является баскетболист НБА Леброн Джеймс, рост 6 футов 8 дюймов. Как правило, рост мезоморфов ниже 6 футов, и они составляют значительный процент культуристов.

Некоторые люди могут видеть признаки своего телосложения уже в неполной средней школе, в то время как другие могут видеть признаки своего телосложения после старшей школы — после того, как их тело полностью развито. В подростковом возрасте тело все еще растет, его метаболизм находится на самом высоком уровне. Это объясняет, как человек мог есть все, что хотел, в старшей школе — без упражнений и не набирать вес, но после колледжа начинал набирать вес. Это происходит из-за более медленного метаболизма, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий.

Эти различные типы телосложения не высечены на камне. Они просто руководство для людей, чтобы узнать об их уникальных характеристиках телосложения, чтобы сформулировать успешный режим тренировок — путем общения с членами схожих характеристик тела. Body-Type Match ™ используется для поиска наставников с похожими типами телосложения, для индивидуальных тренировок, которые дают беспрецедентные результаты в фитнесе.


Æ — Благодаря нашим решениям для фитнеса, вы получите беспрецедентные результаты в фитнесе с помощью искусственного интеллекта и алгоритмов, которые изучают наиболее успешные фитнес-решения и направляют их в вашу ленту новостей. Какие вопросы у вас есть о вашем типе телосложения?

Независимо от вашего типа телосложения, его можно превратить в прекрасное произведение искусства, распознавая и понимая, как оно работает, а также применяя стратегии правильного питания и упражнений. Правильное определение вашего типа телосложения имеет первостепенное значение. Сотрудничество с — людьми схожего телосложения, возраста, уровня физической подготовки, этнической принадлежности и состояния здоровья позволит вам ощутить — элегантность, индивидуальность и высочайшее качество жизни.
Ознакомьтесь с предложениями членства с ограниченным сроком действия, которые меняют нашу жизнь >>


Эндоморф

Элегантный, эндоморф обычно пышный, с более развитыми бедрами, грудью и ягодицами. Конечности, как правило, бывают — короткими, с более широким телосложением, более крупными суставами и костной структурой.

Æ — Эндоморф имеет самый медленный метаболизм и наиболее чувствителен к углеводам, что облегчает набор веса. Эндоморфы сильнее эктоморфов, что способствует более легкому развитию мышц.Из-за медленного метаболизма некоторые эндоморфы могут дольше оставаться без чувства голода — в отличие от эктоморфа, который чаще испытывает чувство голода и ему нужно часто есть, чтобы поддерживать свой вес.

Совет! — Эффективная стратегия похудания, которую используют эндоморфы, — это кардио натощак. Когда нет углеводов, которые можно было бы сжечь, организм немедленно забирает энергию из жировых запасов, что означает более быстрое сжигание жира и калорий, что приводит к более быстрой потере веса.

Медленный обмен веществ способствует усвоению максимального количества питательных веществ, в результате чего кожа становится красивой, а ногти и волосы становятся толстыми. Потребление пищевых добавок менее важно, чем для эктоморфа. Как правило, прибавка в весе распределяется по всему телу равномерно, но больше по бедрам, груди и ягодицам. Узнайте, как получить красивое тело с наименьшими усилиями и временем с помощью ИИ.

Употребление высококалорийных углеводных блюд после 20:00, таких как спагетти, чесночный хлеб, газированные напитки и десерт, приведет к значительному увеличению веса эндоморфов.Неиспользованные углеводы сохраняются в виде жировых отложений.

Прирост веса равномерно распределяется по всему телу. Питание, которое оптимизирует их физическое состояние: нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, простой йогурт, обезжиренное молоко и сложные углеводы. Для похудения первостепенное значение имеет употребление низкокалорийной пищи с минимизацией углеводов и — постоянное выполнение интервальных тренировок и / или кардио-тренировок средней и высокой интенсивности. Ограничение вечернего приема пищи небольшими низкокалорийными порциями чрезвычайно полезно для эндоморфов.Это предотвращает накопление неиспользованных углеводов в виде жира.

Примеры эндоморфных типов телосложения:
Бейонсе, Карди Би, Ким Кардашьян, Селена Гомес, Опра Уинфри, Мэрайя Кэри, Эшли Грэм


Тип тела эндоморфа
:

* Медленный обмен веществ
* Легкое увеличение веса
* Полноценное
* Пышное элегантное телосложение
* Укороченный рост и конечности, более широкое телосложение
* Туловище такой же длины или длиннее, чем ноги
* Трудно похудеть
* Мышцы здоровы не четко обозначен
* Сильнее, чем Ectomorph


Эктоморф

Чувственный, эктоморф имеет от природы стройное тело с небольшим корпусом и суставами.Конечности обычно длинные, с сухой мышечной массой. У них быстрый метаболизм, который быстро сжигает калории, затрудняя набор веса и мышечной массы. Регулярное питание, высокобелковая пища, высококалорийная пища и протеиновые коктейли имеют решающее значение для поддержания веса.

Æ — Тяжелые комплексные упражнения эффективны для набора мышечной массы. Однако из-за мелких суставов и тонкого телосложения чрезмерный вес может в долгосрочной перспективе травмировать эктоморфа. Эктоморф наименее чувствителен к углеводам, поэтому углеводы имеют жизненно важное значение для поддержания веса.Эктоморфы, как правило, испытывают чувство голода быстрее, чем представители других типов телосложения, и им требуются частые приемы пищи.

Полноценное питание вечером позволяет организму усваивать максимальное количество питательных веществ для поддержания веса и мышечной массы. Питание, оптимизирующее их физическое состояние: мясо, курица, индейка, яйца, рыба, бобы, цельное молоко, тяжелая / плотная пища и сложные углеводы. Узнайте, как с помощью ИИ получить прекрасное тело с наименьшими усилиями и временем.

Несмотря на то, что у эктоморфа быстрый метаболизм, тем не менее, в одном возрасте и он придерживается крайне нездоровых пищевых привычек, возникает ожирение.Когда эктоморфы набирают вес, он распределяется по их средней части, а не равномерно по всему телу, как у эндоморфов и мезоморфов.

Примеры типов телосложения эктоморфа:
Брэд Питт, Холли Берри, Тейлор Свифт, Стивен Карри, Крис Браун, Майкл Фассбендер, Крис Рок


Эктоморфные телосложения
:

* Быстрый обмен веществ
* Нежный каркас и костная структура
* Трудно нарастить мышечную массу
* Трудно набрать мышечную массу
* Плоская грудь и плечи
* Тощее тело прямой формы с мелкими суставами
* Трудно набрать вес и мышцы
* Ниже жир с мышечной массой
* Длинные и долговязые
* Ноги длиннее туловища


Мезоморф

У мезоморфа изящного и от природы мускулистого телосложения медленный метаболизм и крупная костная структура, что позволяет легко наращивать мышечную массу.Этот тип телосложения мезоморфа может быстро наращивать мышцы. Потребление белка менее важно, чем для эктоморфа и эндоморфа — оно только подчеркивает их телосложение. Большинство бодибилдеров — мезоморфы. Как и эндоморфы, мезоморфы чувствительны к углеводам, что облегчает набор веса.

Æ — Мезоморф может исключить мясо из своего питания и при этом сохранить мускулистое телосложение, в отличие от эктоморфа и эндоморфа. Тело мезоморфа легко реагирует на любой тип тренировок с отягощениями, используя то же количество усилий, что и эктоморф и эндоморф.Узнайте, как с помощью ИИ получить элегантное тело с минимальными затратами времени и усилий.

Прирост веса равномерно распределяется по всему телу. Питание, оптимизирующее их физическое состояние: нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, простой йогурт, обезжиренное молоко и сложные углеводы. Для похудения первостепенное значение имеет употребление низкокалорийной пищи с минимизацией углеводов и «постоянное» выполнение интервальных тренировок и / или кардио-тренировок средней и высокой интенсивности. Ограничение вечернего приема пищи небольшими низкокалорийными порциями приносит мезоморфам огромную пользу.Это предотвращает накопление неиспользованных углеводов в виде жира.

Примеры типов телосложения мезоморфа:
Серена Уильямс, Марк Уолберг, Дуэйн Джонсон, Майкл Б. Джордан, Крис Хемсворт, Шеннон Шарп


Типы телосложения мезоморфа
:

* Медленный метаболизм
* Легко наращивать мышечную массу
* Легко наращивать массу
* Естественная мышечная масса
* Как правило, рост ниже 6 футов
* Набирает вес легче, чем у Эктоморфа
* Естественно сильный, с атлетическим телом
* Твердое тело с симметричными мышцами размер
* Туловище такой же длины или длиннее ног


Комбинированные типы кузова

Эктоморф / Мезоморф

Æ —Эта группа телосложения обладает: 1) метаболизмом эктоморфа и 2) способностью «легко» наращивать мышечную массу (сухую вместо массы), как у мезоморфа.3) Нижняя или верхняя часть тела может быть более мускулистой (черта мезоморфа), чем другая. Например, у человека могут быть естественно развитые икры или ноги, но для развития верхней части тела требуется больше усилий (черта эктоморфа). 4) Человек может иметь среднее телосложение, но когда он начинает тренироваться, он может быстро достичь результатов в фитнесе. (Черты мезоморфа), с теми же усилиями, питанием и режимом упражнений, что и средний человек.

Мезоморф / Эндоморф

Этот тип телосложения имеет: 1) мускульные характеристики мезоморфа, но 2) имеет медленный метаболизм, как у эндоморфа.


Тренировка для вашего типа телосложения

Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф. Стройный, пышный, средний. Это ярлыки, которые мы все слышали и, возможно, использовали для описания типа телосложения или соматотипа человека. Но что они означают? И влияют ли они на то, как мы должны тренироваться? Первые соматотипы были разработаны доктором W.H. Шелдон еще в 1940-х. Доктор Шелдон предположил, что тип телосложения человека можно использовать для определения его или его личности (это больше не предлагается).Он установил три соматотипа — эктоморф, эндоморф и мезоморф — на основе данных о росте и весе участников своего исследования и их сопроводительных фотографий спереди, сбоку и сзади. Сегодня соматотипы используются в основном для определения того, как можно тренироваться, а не того, как они должны себя вести.

Ниже приведены черты характера и рекомендации по тренировкам для трех известных типов телосложения. Имейте в виду, что большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, один из которых доминирует над другим, и не вписываются в одну конкретную категорию.Возьмем, к примеру, профессиональных спортсменов с разными типами телосложения: то, как они тренируются, приводит к очень схожему составу тела. например. у пловцов широкие плечи, у бегунов на длинные дистанции тонкие ноги.

Эктоморф Тип тела

Черты: Эктоморфы имеют небольшой корпус и костяк, узкие плечи и плоскую грудь. Они от природы худые и им трудно набрать вес из-за быстрого метаболизма. Эктоморфы часто заявляют, что им также трудно наращивать мышцы.

Рекомендации по тренировкам: поскольку людям с эктоморфным типом телосложения сложнее набрать мышечную массу или массу тела, целенаправленная, последовательная и целенаправленная программа силовых и силовых тренировок всего тела поможет этому типу в достижении тонизированного и подтянутого телосложения. Хотя эктоморфы генетически предрасположены к тренировкам на выносливость (подумайте о бегунах-марафонцах), чтобы стимулировать рост мышц, силовые тренировки должны быть в центре внимания, а кардио — ориентированы в большей степени на улучшение общего состояния здоровья.

Эндоморф Тип тела

Черты: у эндоморфов более округлые и мягкие тела с менее естественной выраженностью мускулов. Они более склонны к набору жира, обычно имеют более крупные костные структуры и более медленный обмен веществ. Эндоморфам сложнее сбросить жир, однако они довольно легко могут нарастить мышцы.

Рекомендации по тренировкам: поскольку людям с эндоморфным типом телосложения сложнее сбросить жир, но они могут очень легко нарастить мышцы, сочетание сердечно-сосудистых упражнений, в которых делается упор на кардио, в сочетании с силовыми тренировками всего тела обеспечит этот тип телосложения жиром. -горящие, улучшающие метаболизм преимущества обоих миров.

Мезоморф Тип телосложения

Черты: мезоморфы — средний тип телосложения. Они характеризуются как таковые из-за их умеренного телосложения и среднего размера костной структуры. Из трех соматотипов мезоморфы кажутся наиболее пропорциональными, поскольку у них широкие плечи, узкая талия и обычно более низкий процент жира в организме. Мезоморфы также могут довольно легко набирать и терять как массу тела, так и мышцы.

Рекомендации по тренировкам: поскольку для мезоморфов естественно набирать и терять жир и мышцы без особых усилий, необходима хорошо сбалансированная программа тренировок.Чтобы увидеть прирост силы эндоморфа, оставаясь стройным, как эктоморф, мезоморф должен последовательно включать в свой распорядок фитнеса как сердечно-сосудистые, так и тонизирующие тренировки.

Улучшение состава тела

Вы можете обнаружить, что ваше собственное тело не совсем соответствует характеристикам одного конкретного соматотипа, что совершенно нормально и определенно нормально. Важно помнить, что правильное сочетание фитнеса и питания может помочь вам достичь ваших личных целей в фитнесе.Если вы обнаружите, что вам сложно набрать массу тела и нарастить мышцы, возможно, вам придется отказаться от кардиотренировок и больше сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Или, если вы чувствуете, что ваша одежда стала немного теснее, вам может потребоваться увеличить кардио, не отставая от привычного режима тонирования. И то, что ваше тело соответствует одной из этих категорий, не означает, что вам суждено выглядеть определенным образом. Если у вас есть физическая цель, вы можете работать над достижением того, что, по вашему мнению, является своей идеальной формой, и попасть в любую точку спектра соматотипов.Общая последовательность упражнений более важна и принесет БОЛЬШУЮ пользу для вашего здоровья.

Набухание для худых парней

Любой эктоморф может оказаться в невыгодном положении из-за своего хрупкого и тонкого тела. Некоторые общие черты этого соматотипа включают: плоскую грудь, мелкие суставы, маленькие и обвисшие плечи, длинные тощие шеи и, вероятно, единственным положительным моментом является то, что они обычно относительно худощавы.

Причина, по которой эктоморфы с трудом прибавляют в размерах, заключается в их чрезвычайно быстром метаболизме.Часто может казаться, что независимо от того, сколько вы едите, вы не можете набрать вес.

Как эктоморф, я лично сталкивался с этими проблемами. Раньше я пробовала все и вся, чтобы накачать мышцы. Я перепробовала все, от того, чтобы выпивать 2 галлона шоколадного молока в день до глотка набора веса каждое утро. К счастью, за последние несколько лет я многое узнал о том, что работает, а что нет, когда дело касается набора мышечной массы у эктоморфа. В настоящее время я сижу с весом 165 фунтов, жиром 7% и ростом 5 футов 10 дюймов.Вы можете взглянуть на фотографии ниже, чтобы увидеть, как мое тело изменилось с годами.

Превращение Джереми

На левом снимке мне было около 13 лет, и я всю жизнь не могла поправиться. На средних фотографиях мне было около 17 лет, и я тренировался уже год. На последней фотографии мне сейчас 21 год после нескольких лет тренировок. Как видите, с годами я прибавил в размерах и силе. Это было нелегко, но оно того стоило и очень помогло мне как спортсмену.

В процессе работы я узнал, что некоторые вещи работают, а некоторые нет. Я поделюсь с вами 5 вещами, которые вы должны сделать, чтобы набрать размер как эктоморф.

1. СОСТАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Источник: Бьоргвин Карл Гудмундссон Комбинированные упражнения: становая тяга

Как эктоморф, вы не хотите сосредотачиваться только на изолирующих упражнениях, пытаясь нарастить мышцы. Это далеко не уедет. Вам нужно сосредоточиться на сложных подъемниках. Причина, по которой комплексные упражнения настолько эффективны, заключается в том, что они одновременно прорабатывают множество разных мышц, а также ваши более мелкие стабилизирующие мышцы.Они также обеспечивают «гормональный импульс» за счет повышения уровня тестостерона и гормона роста по сравнению с изолирующими упражнениями.

Я рекомендую следующие основные составные движения:

  • Жим лежа
  • Приседания
  • Становая тяга
  • Жим над головой
  • Подтягивания с отягощением

Вы должны включать эти упражнения в свою программу каждую неделю, так как именно они увеличивают мышечную массу вашего тела. Олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, также являются отличным вариантом. Используйте эти статьи, чтобы узнать больше о технике и программировании:

— Становая тяга

— Приседания

— Очистить

— Похищение

2. ФОКУС НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ СТАНОВИТЬСЯ БОЛЬШЕ (ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА)

Как бы просто это ни звучало, это сложно как психологически, так и физически. Однако это также чрезвычайно важный фактор для наращивания мышечной массы. По сути, каждую неделю вам нужно либо увеличивать поднимаемый вес, либо количество выполняемых повторений.Это гарантирует, что вы постоянно прибавляете в размерах и набираете силу.

Источник: RX’d Photography Приседания улучшат вашу силу, гибкость и психологическую стойкость

Теперь вам не обязательно увеличивать вес / количество повторений каждую неделю в каждом упражнении, которое вы выполняете. Вместо этого сосредоточьтесь в первую очередь на постепенной перегрузке ваших сложных движений (скамья, становая тяга, приседания и т. Д.), А не на более мелких движениях, которые могут быть в вашей программе. Когда это включается в тренировки по кроссфиту, в ваши программы должны быть добавлены отдельные и конкретные силовые тренировки.

Вот простой трюк, который я лично использовал, и он сработал для меня лучше всего:

Допустим, мое основное упражнение на грудь — жим лежа. Я выполню 4 подхода в жиме лежа с диапазоном повторений 6-8 повторений. Если я смогу выполнить 4 подхода по 8 повторений с определенным весом, на следующей неделе я увеличу вес на 5-10 фунтов и постараюсь сделать 4 подхода по 6 повторений. Затем я буду увеличивать количество повторений каждую неделю, пока не достигну 4 подхода по 8 повторений с новым весом, чтобы я мог прибавить в весе и повторить процесс. Я также попытаюсь увеличить вес и количество повторений в других упражнениях после жима лежа, но мои комплексные упражнения будут моей основной задачей.

3. ВЫБИРАЙТЕ, ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВЕС

В течение первого года обучения я понятия не имел, сколько еды мне нужно съесть, и не осознавал важность знания. Не делайте этой ошибки! Важно знать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Если вы не потребляете калорий больше, чем ваше тело сжигает за день, вы не наберете вес. Это так просто. А если вы не потребляете достаточно калорий, будет почти невозможно пытаться постепенно становиться сильнее каждую неделю.

Рывок — отличное упражнение для всего тела для наращивания силы

Чтобы свести к минимуму набор жира, я рекомендую стремиться набирать 0,5 фунта в неделю. Это даст вам примерно 250 калорий (также называемую «нежирной массой»). Имейте в виду, что при наборе мышц неизбежно набирать жир, однако вы можете свести его к минимуму, поддерживая умеренный избыток калорий.

Скорее всего, вам нужно будет съесть достаточно большое количество калорий. В настоящее время мне нужно съедать чуть больше 3000 калорий в день, чтобы набрать 0.5 фунтов в неделю, и мне это довольно сложно делать (у меня нет очень большого аппетита). Но с годами я обнаружил много высококалорийных продуктов, благодаря которым потребление 3000 калорий в день стало легким делом. Вот список продуктов, которые я рекомендую добавлять в свой рацион для увеличения калорийности питания:

  • Арахисовая паста
  • Миндаль
  • Нут
  • Оливковое масло
  • Гранола
  • Бублики (цельнозерновые)
  • Лосось

Все они полны питательных веществ и содержат массу калорий, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях.И это помогает, если вы будете придерживаться тех блюд, которые вам действительно нравятся. Что касается макроэлементов, я предлагаю придерживаться диеты на 25-30% белков, 45-55% углеводов и 25-30% жиров. Однако это не строгие правила, и наилучшее расщепление макронутриентов зависит от каждого человека. Вам нужно протестировать различные варианты и посмотреть, какой из них позволяет вашему телу работать лучше всего.

4. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КАЛОРИИ

Другая ошибка, которую я совершал в течение долгого времени, заключалась в том, что я не отслеживал, сколько калорий я ел.Я просто предположил, что ем примерно столько, сколько мне нужно, чтобы набрать вес. Когда я наконец решил отследить, сколько я ел, оказалось, что у меня было 300-400 калорий ниже моей цели, хотя мне казалось, что я ел тонны еды.

Максимальное усилие, чистая интенсивность

Если хотите, можете купить весы и взвесить еду. Это очень помогает вначале, так как вы знакомитесь с размерами порций и количеством содержащихся в них калорий. В противном случае вы можете использовать чашку, чтобы измерить то, что вы можете, и сделать точную оценку остального.Но убедитесь, что вы постоянно отслеживаете свою еду, так как это действительно имеет огромное значение.

5. ОБЪЕМ ЭКТОМОРФОВ: МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

Этот пункт относится ко всему вышеупомянутому. Возьмите за привычку следить за своими упражнениями (особенно комплексными упражнениями) на каждой тренировке, а также за своим весом. Это поможет показать вам, работает ли что-то и, что еще более важно, работает ли что-то с идеальной скоростью, на которой должны быть. Ваши упражнения должны увеличиваться либо по весу, либо по повторениям каждую неделю, а ваш вес должен увеличиваться на 0.5 фунтов в неделю.

Как лучше всего взвешиваться? На самом деле это немного сложно, потому что ваше тело испытывает колебания веса каждый божий день, и вы не хотите принимать опрометчивые решения на основании этого. Я рекомендую взвешиваться каждое утро сразу после пробуждения, а через неделю принимать среднее значение за последние 7 дней. Используйте это как сравнение для будущих средних значений за неделю. Это поможет устранить колебания и даст вам наиболее точную цифру.

Надеюсь, это руководство поможет вам, если вы борющийся эктоморф.Если я могу это сделать, то сможете и вы. Только учтите, что с этим нужно запастись терпением. Увеличение размера не происходит в одночасье. Требуются годы постоянных усилий, особенно если вы начинаете с тонкой рамы. Но следуйте пунктам, упомянутым выше, и вы доберетесь до цели в кратчайшие сроки!

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологии можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф.Это одна из самых простых и обширных классификаций типов телосложения из существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии физических параметров тела, но и определить темперамент, стоящий за той или иной внешностью. Сначала система конституционной типологии применялась только к мужчинам, но затем к женщинам. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Затем посмотрите на себя и сравните со следующими описаниями.

Эндоморфия

Обладают замедленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, особенно пищеварительной системой.В них быстро накапливается жир и сложно с ним расстаться. У людей этого типа круглое и мягкое тело, короткая шея и широкая талия.

Эндоморфизм дружелюбный и добродушный, медлительный и осторожный, эмоциональный и терпимый. Любят физический комфорт, поесть и расслабиться. Эти люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморф

Этот тип еще называют спортивным. Для него характерен пропорциональный тип телосложения, средний рост, широкие плечи, мускулистость.Обладатели таких форм имеют свойство набирать вес, но довольно быстро могут и сбросить его. Мезоморфные с легкостью нарастают мышцы и набирают физическую силу.

Что касается черт темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, не склонны к риску, любят соревнования и физические нагрузки.

Ektomorf

Они тонкие, жилистые и угловатые. Ей присущи длинные и тонкие конечности, часто высокие, короткий торс, плоская грудь, узкие плечи, минимальные запасы жира и недоразвитые мышцы, которые сложно построить.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Эктоморфия похожа на одиночество и уединение, внутренне зажатая, застенчивая, артистичная, склонная к умственной деятельности. Считается, что у них самый крупный мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

Фактически, у большинства людей есть черты всех трех типов в разной степени проявления. Чистый мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, и деление это весьма условно. Чтобы точнее узнать свой соматотип, вам необходимо воспользоваться разработанной методикой Шелдона, где каждая особь описывается тремя числами от 1 до 7. 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному.То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. У людей с стройной фигурой есть описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Выявление того или иного типа особенно важно в бодибилдинге при выборе методики занятий. Ведь тренировки для эндоморфа совершенно не подходят двум другим типам.

Особенно повезло мезоморфам: у спортсменов с таким типом телосложения больше шансов добиться выдающихся результатов в бодибилдинге.Эндоморфизм позволяет быстро нарастить мышцы, но им сложно избавиться от лишнего жира и добиться хорошего рельефа. Сложнее всего будут эктоморфы, которые не являются хорошими показателями силы и не реагируют на нагрузку мускулами. Они не смогут наращивать большие объемы, однако из-за минимального количества жира их мышцы всегда будут наращиваться.

Типы женского телосложения: как лучше всего есть, тренироваться и принимать добавки в соответствии с вашим типом телосложения | Ebylife

Три типа женского тела

Это три основных типа телосложения (AKA соматотипы) как для мужчин , так и для женщин:

Каждый тип телосложения определяется на основе вашей костной структуры, формы тела, веса, роста и способность наращивать мышцы и терять жир и вес.Ваше тело Форма может немного измениться со временем, но тип телосложения, который у вас был в подростковом возрасте, скорее всего, останется неизменным на протяжении всей вашей жизни. Скорее всего, вы, вероятно, не впишетесь идеально в один тип телосложения и будете иметь два или даже все три разных типа телосложения. Продолжайте читать, чтобы узнать, какой тип телосложения больше всего похож на ваш и как более эффективно тренироваться, есть и принимать добавки для достижения наилучших результатов!

Я должен отметить, что это всего лишь рекомендации, и то, как именно вы должны тренироваться, диету и принимать ли добавки, будет во многом зависеть от ваших конкретных целей, образа жизни и обстоятельств.

Эктоморфы

Типы телосложения эктоморфов обычно имеют маленькое телосложение, длинные конечности, тонкие плечи, плоскую грудь, мелкие суставы и очень сухую мышечную массу. Им обычно очень трудно набрать вес и мышцы, независимо от того, что они едят (отсюда и название — Hardgainer). Они питаются углеводами и, естественно, имеют низкий уровень жира. Из-за быстрого метаболизма они вынуждены (и часто едят) большое количество пищи, не прибавляя в весе.

Примеры известных знаменитостей с таким типом телосложения — Кендалл Дженнер, Тейлор Свифт и Кэмерон Диаз.

Как тренироваться для Эктоморфа

Ваши мышцы растут медленно и стабильно! Тяжелая работа, последовательность и несколько заслуженных дней отдыха необходимы для максимального роста мышц и поддержания веса тела.

  • Ограничьте тренировки сердечно-сосудистой системы на длинные дистанции Кардио, несомненно, является отличной формой упражнений по множеству причин; сильное сердце, лучшее психическое здоровье и более сильная иммунная система, и это лишь некоторые из них, но, к сожалению, слишком частые удары по тротуару для эктоморфов могут привести к потере веса и еще более стройному телосложению.Если вы просто не можете жить без кардиотренировок, обязательно заранее заправляйтесь должным образом, чтобы избежать чрезмерного разрушения мышц, и всегда ешьте после этого, чтобы зарядиться энергией и ускорить восстановление мышц.

  • Ударьте с отягощениями — Силовые тренировки не только полезны для вашего здоровья, это также фантастический способ нарастить мышцы и добавить прекрасные изгибы и тонус вашей фигуре. Сложные движения, такие как приседания, румынская становая тяга, толчки бедрами, выпады, отжимания и подтягивания, — все это отличные упражнения для одновременной тренировки нескольких групп мышц.

  • Убедитесь, что вы делаете как минимум 1-2 дня отдыха в неделю. — Это не только позволит вашим мышцам и телу полностью восстановиться между тренировками, но и избавит вас от чрезмерного переедания, чтобы успевать за ними. ваш быстрый метаболизм.

  • Сохраняйте стойкость Это действительно важно для долгосрочных результатов в фитнесе, особенно для эктоморфов, пытающихся регулярно и последовательно наращивать мышцы, иначе ваши результаты, скорее всего, пострадают!

Как есть для эктоморфа

К счастью для вас, Ecto, ваш метаболизм зашкаливает, что затрудняет переедание! Вы должны стремиться есть 5-7 небольших приемов пищи в день.Потребление углеводов должно составлять 40-50% от ежедневного рациона, из них 30-35% белков и 20-25% жиров. Избегайте добавления сахара и придерживайтесь питательных углеводов, таких как киноа, цельнозерновые, фрукты, овощи, такие как сладкий картофель, фасоль и бобовые.

Как добавить эктоморфа

Поскольку мир — это ваша устрица (или ваш буфет), не так много питательных ям, которые нужно заполнять. Однако, если вам трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в макросах и калориях, вы можете подумать об увеличении потребления белка, добавив немного протеинового порошка в кофе, воду или утренний овес! Два наших любимых полностью натуральных протеиновых порошка — это Transparent Labs Grass-Fed Protein Isolate и Amandean’s Marine collagen protein .

Правил питания для каждого эктоморфа

Ectomorph / ˈektəˌmôrf / n. — любой чувак, который пытается «есть большой и поднимать большой», но в итоге больше похож на Наполеона Динамита, чем на Тора. См. Также: manorexic. В мире, который становится толще, быть эктоморфом непросто. Когда кажется, что все вокруг не могут удерживать вес, у вас проблемы с удержанием веса. Ваша девушка смотрит на вас с завистью, потому что вы можете толкать чизбургер и картофель фри, не прибавляя ни дюйма к талии, но та же участь, кажется, проклинает вас, когда вы пытаетесь добавить дюйм в свои руки.Дело в том, что у эктоморфов есть проблемы с добавлением жира и мышц. Обычно в тренажерном зале их называют «хард-гейнерами», у них преобладает щитовидная железа, их симпатическая нервная система перегружена, и Опра сделает все для их толерантности к углеводам и скорости метаболизма. Их естественное состояние — худые и слегка мускулистые, что совершенно нормально, если вам нравятся такие вещи. Но часто в третьем классе над эктоморфами издевались, и поэтому они хотели бы добавить немного мышечной массы к своему телу. Вот тогда все становится непросто.Если вы эктоморф и пытаетесь набрать мышечную массу, вам нужно принять некоторые правила, применимые к похуданию, и перевернуть их с ног на голову.

Воспользуйтесь преимуществами углеводов

Углеводы должны составлять гораздо больший процент калорий. В углеводах хорошо то, что мы можем съесть их много, не насытившись. Используйте это в своих интересах, съедая обильную порцию углеводов при каждом приеме пищи.Крахмалистые, необработанные цельнозерновые углеводы помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше — лучше отдавайте предпочтение сладкому картофелю, а не белому хлебу. Во время тренировки пейте простые углеводы. Если кому и нужно пить калории, так это эктоморфу. Вы почувствуете прилив энергии и сможете больше отдавать, особенно в конце изнурительной тренировки. Однако не приобретайте привычку пить сладкие углеводы весь день. Вне периода тренировки (с начала тренировки и примерно через час после последнего упражнения) держите углеводы необработанными, крахмалистыми и целыми, как упоминалось выше.

Не экономьте на белке

Также съешьте протеиновый коктейль после тренировки. Правильно, помимо углеводного напитка во время тренировки, вам следует принимать протеиновый коктейль сразу после тренировки. Посттренировочный протеин творит чудеса для восстановления и позволяет окупиться вашей тяжелой работе в тренажерном зале. Добавление углеводов в коктейль (ягоды, мед, миндальное молоко) — это способ получить немного лишних калорий и сделать коктейль восхитительно вкусным. Увеличивайте потребление калорий, пока не начнете набирать массу.Вы хотите сделать полную противоположность тому, кто пытается похудеть. Добавьте в свой рацион около 500 калорий и посмотрите, не начнет ли ваш вес увеличиваться. Если этого не произошло, попробуйте сократить упражнения без отягощений (любые кардиоупражнения). По-прежнему нет прибавки в весе? Добавьте в свой рацион еще 500 калорий. Повторяйте, пока шкала не начнет двигаться.

Pace Yourself

Кушать нужно каждые два-четыре часа. Поскольку ваш метаболизм настолько высок, вам нужно постоянно подпитывать свой двигатель.Если вы хотите стать больше, еда должна стать вашей работой. Эндоморфам (от природы широким и «толстокостным») тоже нужно часто есть, но по совершенно противоположным причинам. Эндоморфам помогает с контролем, эктоморфам — с избытком.

Все о балансе

Потребности в белке по-прежнему важны. Как и все хорошие едоки, вы должны есть белок с каждым приемом пищи. Это яйца на завтрак, утренние орехи (которые в основном жирные, но содержат белок), курица на обед, протеиновый коктейль после тренировки и стейк на ужин.М-м-м. Мужественность. Фрукты и овощи по-прежнему важны. В этих продуктах содержатся витамины, минералы и фитонутриенты, которые абсолютно необходимы для вашего роста и здоровья. Не позволяйте эктоморфии быть поводом съесть дерьмо. Здоровая диета всегда включает растения даже в каждый прием пищи. В конце концов, стать больше для эктоморфа — непростая задача. Большая часть информации связана с потерей веса. Некоторые из этих правил необходимо нарушить, а некоторые из них все еще применяются.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*