Процентное содержание жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека
Как разное процентное содержание жира выглядит у мужчин?
Ваши тренировки включают море цифр: повторений, подходов, километров, частоты сердечных сокращений и килограммов. Но если в этом списке нет процентного содержания жира в теле, самое время добавить его.
Процент жировых отложений – это общее количество жира в вашем теле, остальная часть является чистой массой. И пока индекс массы тела (ИМТ) является точным измерением для среднего человека, если вы располагаете мышцами, процентное содержание жира в организме является лучшим инструментом для оценки ваших результатов, поскольку цель большинства парней – «срезать» жир.
По данным Совета по физическим упражнениям, средняя доля жира у мужчин составляет от 18 до 24%. Процент жира между 15 и 17% ставит вас в категорию тренирующихся людей, а от 6 до 13% — статус спортсмена. Но какова визуальная разница между этими числами?
У мужчин с процентом жировых отложений ниже 20, как правило, выражены мышцы в некоторой степени. По мере снижения этого числа, выражение мышц растет. И это в основном пресс, поскольку мужчины традиционно склонны копить большую часть жира в области живота.
Но распределение жира в организме также сильно зависит от генетики. Это значит, что, если вы и ваш друг сбросите одинаковое количество жира, он может выделить два кубика пресса, а вы подчеркнете бицепсы и трицепсы (эй, бывает и хуже). Посмотрите на своего отца и деда – вы получите представление о вашем генетическом распределении жира в организме.
Другая ситуация обстоит с вашим весом. Если два парня весят 90 килограммов с долей жира 10%, жировые отложения весят 9 килограмм. И пока цифры одинаковы, 81 килограмм мышечной массы выглядят совершенно иначе у парня ростом 170 сантиметров и у парня ростом 180 сантиметров. Первый может казаться более плотным, а второй будет выглядеть более стройным.
Вам необходимо определенное количество жира в теле – 3%, он хранится в жизненно важных органах и играет ключевую роль для нормального функционирования. Следовательно, минимальный здоровый процент жировых отложений, к которому может прийти мужчина, составляет около 3%, как правило, вы можете видеть подобные числа у спортсменов на выносливость, а также у бодибилдеров в день соревнований. Если это звучит для вас смехотворно недостижимо, не переживайте – все наши эксперты согласны с тем, что 10-15% являются наиболее реалистичными. Но решать вам. На следующих снимках вы увидите визуальное сопровождение для разной жировой массы в теле мужчины, чтобы понять, как выглядят 5-8% жира, 9-13% жира, 14-17% жира и 18-20% жира. Затем вы также узнаете, как прийти к этим цифрам.
Процент жира в теле мужчины: 18-20%
Другие люди могут отметить, что вы активны и здоровы, но вы не имеете очевидного выражения мышц. Вероятно, есть некоторый намек на пресс и мышцы рук, но у вас нет шести кубиков или выделенного бицепса.
Процент жира в теле мужчины: 14-17%
Вы можете видеть верхние два кубика пресса, но остальная часть пресса, вероятно, не так очевидна. Вы можете видеть выраженные и твердые мышцы в остальных частях тела, но они не слишком сухие.
Процент жира в теле мужчины: 9-13%
Вы можете похвастаться выраженными шестью кубиками пресса и очевидно очерченными мышцами — отличная подготовка. Ваш пресс и руки выделены отлично, но ниже всё не так хорошо.
Процент жира в теле мужчины: 5-8%
Вы в значительной степени похожи на статую Давида Микеланджело, словно живая анатомическая карта. Выделены все мышцы и вены. У вас могут быть не самые большие мышцы в зале, но они, безусловно, выражены ярче, чем у других.
Как достичь меньшего процента жира в теле?
Несмотря на то, что вы думаете, самая большая разница между 7% и 20% — это не ваша тренировка – это ваша диета, все эксперты в этом единогласны. Разница сводится к тому, чтобы правильно есть для силовой тренировки и сбалансированно питаться для хорошего внешнего вида.
Парень с 7-процентным соотношением жира в теле определенно придерживается крайне строгой схемы питания. Вероятно, он вырезает из рациона некоторые макроэлементы, например, следуя Палео-диете без углеводов, он определенно уделяет крайне пристальное внимание тому, что он ест.
Между тем, мужчины с жиром в 10-12% находятся в постоянном движении – несколько недель они находятся на отметке в 9%, другое время – 12%. Такие парни могут отойти от рациона, когда встречаются с друзьями, а также позволить себе день послабления.
Мужчины с соотношением жира в 15% не так строги в своей диете. Они обращают внимание на свою еду и даже принимают некоторые решения – избегают жареной пищи, могут съесть гамбургер без булочки, не покупают хот-доги в палатках быстрого питания. Но они не соблюдают строгой диеты.
Речь идет о том, каковы ваши приоритеты: вы хотите отходить от строгой диеты ради пива с парнями раз в неделю и выглядеть довольно неплохо – лучше большинства – или вы хотите ограничить своё питание и удивлять своим видом?
Для некоторых мужчин эстетика чрезвычайно важна, и это нормально. Но для других баланс желания выглядеть хорошо и наслаждаться некоторыми прелестями жизни – более желателен.
Когда вы хотите выйти на новую отметку жировых отложений в организме, вам нужно решить: насколько важно срезать жирок ниже 10%? Потому что это потребует определенных обязательств на всю жизнь. С массой жира в 20% вы можете порадовать себя половиной пиццы. На 15% вам придется ограничиться 1-2 кусочками. А на 8% вы будете нюхать пиццу, а есть свой салат.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Процент жира в организме — дело тонкое, потому что очень немногие люди знают, как его измерить или как хорошо его контролировать, что заставляет нас делать неправильные оценки которые могут заставить нас ставить тренировочные цели, не соответствующие нашему физическому состоянию.
Чтобы решить эту проблему, мы должны сначала узнать, что такое телесный жир, а затем знать наиболее подходящие методы его измерения.
Что такое процент жира в организме?
Жир — это количество жира который содержится в нашем теле, а остальное занято нашими органами, мышцами, костями, сухожилиями, водой … и т. д. Мы должны знать, что количество жира в организме, которое может сохранить несопоставимо .
Чтобы быть здоровым и подтянутым, мужчина должен иметь около 10% жировые отложения, в то время как женский должен быть рядом 18-20%. Напротив, состояние здоровья мужчины с 30% жира было бы более тревожным, чем у женщины с таким же количеством жира.
В следующей таблице мы покажем, как оценить физическую форму мужчины или женщины в зависимости от их индекса жира.
| Женщина | Мужчина | |
|---|---|---|
| Минимум жира | 10-12% | 2-4% |
| Спортсмен | 14-20% | 6-13% |
| Хорошая форма | 21-24% | 14-17% |
| Приемлемо | 25-31% | 18-25% |
| Тучный | > 32% | > 26% |
Должны ли мы знать наш процент жира?
В некотором смысле, знание процентного содержания жира в организме может помочь нам составить приблизительное представление о состоянии нашего здоровья и послужить руководством, чтобы узнать, хорошо ли мы справляемся с диетой и тренировками, так что это может быть удобно. знайте это, и с этого момента начните план действий, который позволит нам улучшить физическое состояние и здоровье.
Какой процент жира у меня должен быть?
Прежде всего, мы должны знать, что жировые отложения необходимо для нашей жизни , так как он защищает наши внутренние органы и накапливает необходимую энергию на случай, если нам предстоит период голодания.
Как видно из предыдущей таблицы, существует минимальный процент жира, при снижении которого мы рискуем получить органический сбой, поэтому рекомендуется никогда не приближаться к этому пределу чтобы оставаться здоровым. Кроме того, это также не подходит для наших тренировочных целей, так как наши спортивные результаты будут ухудшены из-за меньшего запаса энергии.
Поэтому лучше всего, чтобы все были в «Фитнес» диапазон. Если мы превысим этот предел, будет удобно снизить количество жира в организме, что принесет пользу нашему здоровью.
Если говорить о более конкретных целях, мы могли бы установить следующие цели по процентному содержанию жира:
- Отметить пресс: 8-11% у мужчин и 15-17% у женщин.
- Спортсмены заинтересованы в оптимальной производительности: примерно 15% для мужчин и 20% для женщин.
- Люди увлекающийся хорошо выглядеть без спортивных целей: около 18% у мужчин и 20-23% у женщин.
- Женщины обеспокоены сохранение менструация и хорошо фертильность : Никогда не теряйте 15% жира.
Как узнать наш процент жира визуально?
Как мы видели, не существует машины, которая позволяет нам получить наш точный 100% -ный процент жира, и не у всех из нас есть необходимые средства для получения точных измерений. К счастью, есть визуальные ссылки как для мужчин, так и для женщин, которые могут помочь нам узнать, высок ли у нас процент жира.
- Мужчины: Мы должны искать полосы в грудь , потом поставьте галочку напротив Serratus Anterior , верхняя часть живота и горизонтальное распределение четырехглавая мышца , поскольку именно в этих областях избавление от жира обходится дороже.
- Женщины: Мы должны смотреть на сделать , разделение грудь , ягодицы , подвздошный мышца, четырехглавая мышца и груди.
Какие существуют методы измерения жира в организме?
У нас есть в основном 7 методов, с помощью которых мы можем узнать процентное содержание жира:
- Посмотри в зеркало: это не самый научный метод, но если у вас есть натренированный глаз, который может приблизительно определять процент жира в организме человека, он, несомненно, лучший. Если бы у нас были изображения людей с определенным процентом жира, с которыми можно было бы сравнивать себя, это было бы еще эффективнее.
- Используя штангенциркуль: это устройство может помочь нам определить содержание жира в организме, сравнивая полученные результаты с результатами контрольного графика, чтобы определить, находимся ли мы в пределах соответствующих уровней. Они вполне дешево чтобы получить, чтобы мы могли получить довольно приблизительное измерение, хотя это правда, что оно также имеет тенденцию недооценивать проценты .
- Используйте калькуляторы: есть калькуляторы жировых отложений, которые используют в качестве справочных разные измерения нашего тела, такого как талия, бедра или шея, не считая нашего роста и общего веса. Проблема в том, что он имеет тенденцию переоценивать процент жира, поскольку он учитывает только несколько измерений, когда необходимо учитывать другие факторы, такие как мышечная масса.
- Электрический биоимпеданс: в этом мы проводим анализ нашего тела с электрический сигнал отправлено в наше тело. Полученный результат может быть не очень точным, потому что количество воды то, что есть в нашем теле во время измерения, может немного его изменить.
- Bod-Pod: Этот метод использует вытеснение воздуха для измерения нашего жира в организме в дополнение к нашему ИМТ, объему и плотности. Его предел погрешности довольно маленький, но и довольно дорогой чтобы иметь к нему доступ.
- Вытеснение воды: (или вытеснение воды) эта техника также очень точна, но дорогой , несколько утомительно и может даже вызвать некоторая боль во время измерения.
- Костная денситометрия: Это Наиболее эффективный метод, поскольку он использует Рентгеновские лучи чтобы дать вам серию довольно точных измерений вашего тела. Он требует от нас лежать около 10 минут и из всех названных методов является самым дорогим.
Какой метод лучше измерять жир?
Это будет зависеть от наших экономических и даже географических возможностей. Если у нас хорошая экономика и рядом с нами есть клиника, где у них есть Bid Pod , несомненно, будет самый практичный вариант . Если вы хотите просто измерить себя эстетические причины и ты собираешься это сделать несколько раз месяц, затем каверномер or зеркало метод будет наиболее подходящим.
В том случае, если мы собираемся измерить себя первыми двумя методами, очень важно, чтобы мы всегда проводим тест при тех же условиях . Например, если мы хотим еженедельно измерять процентное содержание жира, удобнее делать это натощак, выпив всего лишь стакан воды. Таким образом, даже если процентное содержание жира не соответствует действительности, по крайней мере, мы будем знать, как мы прогрессируем в случае, если мы хотим похудеть.
Мы также должны учитывать, что два человека с одинаковым процентом жира могут иметь разную внешность, поскольку наши мышечная масса также будет влиять на нашу внешность, и человек с небольшим количеством жира, но с достаточной мышечной массой, будет выглядеть лучше, чем другой с немного меньшим количеством жира, но без такой большой массы. Поэтому наша цель должна быть ориентирована не только на похудение , но также для достижения эстетического и функционального телосложения.
дело
- Пил, Л. (2010). Изображения и процентное содержание жировых отложений
- Nerd Fitness: все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме
Мужчина похудел на 35 килограммов за 10 месяцев и раскрыл секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru
37-летний житель Лондона Райлан (Rylan) сбросил 35 килограммов за 10 месяцев и раскрыл секрет успешного похудения. Об этом сообщает издание Men’s Health.
Мужчина рассказал, что набрал лишние килограммы около десяти лет назад. Его максимальный вес за этот период составлял 111 килограммов. Райлан ненавидел физические упражнения и не задумывался о том, что он ест. Так у него начались проблемы со здоровьем: подагра, боли в спине и повышенное кровяное давление. Тогда британец решил поменять образ жизни.
Материалы по теме
00:04 — 30 июля 2017
Тело как месть
Зачем современные женщины идут на фитнес после расставания с мужчиной
00:05 — 30 июня 2017
Мужчина стал ходить пешком до работы и попробовал несколько коротких тренировок. Сначала ему приходилось заставлять себя и выполнять упражнения через силу, но со временем он нашел занятие по душе и стал еженедельно посещать групповые уроки танцев. Позже британец увеличил физические нагрузки и добавил к танцам упражнения со свободными весами четыре раза в неделю, десять тысяч шагов пешком каждый день и йогу минимум раз в неделю. Также он следил за килокалориями с помощью смарт-часов.
За десять месяцев Райлану удалось похудеть на 35 килограммов, сейчас вес мужчины составляет 72,5 килограмма. «Еще одна моя цель — убрать жировые отложения в области живота, что дается мне с трудом, даже при небольшом, 12-ти процентном содержании жира в организме», — рассказал он. В ближайшем будущем британец планирует пробежать первые десять километров.
Тем, кто хочет похудеть, он рекомендовал начинать с малого, например, попробовать больше ходить пешком и считать килокалории. По словам мужчины, важно ставить маленькие цели и хвалить себя за их достижение. Также он посоветовал разнообразить физические упражнения, чтобы найти то, что действительно понравится.
Ранее сообщалось, что 104-килограммовый житель Индии похудел на 31 килограмм и раскрыл секрет успеха. Он начал придерживаться принципа интервального голодания и отказался от завтраков.
Содержание жира в организме — Контроль здоровья
Содержание жира в организме – это единственная достоверная характеристика состояния вашей фигуры. Намного чаще о том, есть ли у человека ожирение, лишний вес или, наоборот, дефицит веса, судят по массе его тела, что легко объяснить простотой и доступностью: встал на весы и готово. Но все же показания весов далеко не всегда отражают истинное положение дел – в отличие от содержания жира.
Почему весы нам лгут? Все просто: вес тела включает вес и мышц, и костей, и жира, и жидкости – всего, что есть в вашем организме. Это означает, что человек с широкой костью, гиперстеник, априори будет весить больше астеника на 2-4 кг; также это означает, что если на весы встанет бодибилдер, тело которого состоит из сплошных мышц, то вполне может оказаться, что он будет весить столько же, сколько его тетушка с ожирением третьей степени, всю жизнь баловавшаяся плюшками. Надо ли говорить, что вес первого совсем не равноценен весу последней? К слову, мышцы весят больше, чем жир, поэтому атлетичная худышка может весить больше, чем рыхлая барышня с парой-тройкой лишних килограммов.
Конечно, все это новость, поэтому когда габариты человека принципиально важны (например, на модельных кастингах), специалисты обычно оперируют целой системой определения состояния фигуры (вес + обхваты талии, груди, бедер). Но даже такой подход не дает возможности в полной мере оценить качественный состав тела: можно иметь одинаковые обхваты, но в первом случае это будут упругие мышцы и рельеф, а во втором – мощи, покрытые тонким слоем жирка. К тому же, обычному человеку чаще всего не важны точные – до миллиметра – обхваты стратегических зон, ему нужно знать одно: в норме ли его тело, не наносит ли вреда организму избыточное или недостаточное содержание в организме жира? Именно это и позволяет узнать такой показатель, как содержание жира.
Как определяется содержание жира
Определить процентное содержание жира в организме можно несколькими способами.
Способ 1: с помощью онлайн-инструментов. Вы можете воспользоваться одним из инструментов, например, Антропометрической картой, где вам потребуется всего лишь указать свои данные – вес, рост, обхваты – и позволить системе самой рассчитать показатель.
Способ 2: с помощью расчетных формул. Этот способ потребует от вас вспомнить свои математические навыки, вооружиться калькулятором и высчитать все самостоятельно. Существует множество базовых формул расчета процентного содержания жира, вот одна из них:
Для женщин:Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 76,76) / вес x 100
Для мужчин:
Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 98,42) / вес x 100
* Обхват талии (в дюймах), вес (в фунтах).
Эти формулы подходят для обычных взрослых людей (18-60 лет), но не подходят для беременных женщин, профессиональных спортсменов, детей, подростков и пожилых людей.
Способ 3: аппаратный. Современные анализаторы содержания жира в организме напоминают усовершенствованные весы; такими аппаратами часто оборудованы фитнес-центры и медицинские центры.
Дополнительные способы. Есть и дополнительные способы расчета содержания жира в организме, например, немного устаревший щипковый тест (определение толщины кожной складки). Он состоит в том, что вы захватываете пальцами складку кожи у себя на талии (животе) и оцениваете ее толщину. Если толщина больше 2-3 см – пора худеть. На самом деле, этот тест нельзя назвать серьезным, это скорее быстрый метод наглядного выявления излишков жира на теле.
Иногда жир по-настоящему «прячется» в организме: в этом случае он распределяется внутри, окутывая органы. Такой тип ожирения называется висцеральным. Особенно коварен этот тип ожирения тем, что визуально он не виден, а определить и измерить процент содержания внутреннего жира очень сложно. При этом висцеральное ожирение не менее вредно для организма, чем обычное.
Интерпретация
Информация о содержании жира в вашем организме – не пустые сведения, а ценный показатель, по которому вы сможете судить о том, есть ли у вас лишний вес или, наоборот, его дефицит, причем в медицинском смысле, а не в субъективном эстетическом.
Нормальное содержание жира для мужчин = 6-24%
Нормальное содержание жира для женщин = 14-31%
Чем выше процент содержания жира относительно верхней границы нормы, тем больше степень ожирения (например, третья степень ожирения характеризуется 40-50% содержанием жира в организме).
Границы нормы для мужчин и женщин немного смещены относительно друг друга: для мужчин допустимым считается показатель до 24%, для женщин – до 31%. Это связано с тем, что в норме в теле женщины больше, чем в теле мужчины, содержание жира.
Колебания содержания жира в рамках нормы — это вопрос чисто эстетический. Приближение к нижней границе даст вам стройность и поджарость, с приближением к верхней границе ваше тело будет выглядеть более плотным, но все равно будет оставаться в рамках здоровой комплекции. Если содержание жира в организме не вписывается в норму, вам нужно либо сбрасывать вес, либо набирать – в зависимости от направления отклонения. И эта рекомендация не является эстетической, она медицинская: и дефицит жира, и ожирение ведут к развитию ряда проблем со здоровьем, являются фактором риска для множества заболеваний.
Почему вреден низкий вес , малый процент жира в теле ?
Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться . Я вот похудел нормально , хотя по весам что то малой вес получаеться , (взвешиваюсь на более ровной поверхности в разных местах) . Мой рост где то 172-174 см , а вес 64 кг , а был наверное 79 кг . Телосложение нормостеник хотя запястье 17 см , а у нормостеников 18-20 см но по виду точно не астеник тем более что был полный значит нормостеник хотя кости не широкие . Но по виду еще не видно что худой , просто живота уже нет , жир спереди живота есть , на боках уже не видно , лицо среднее хотя знакомым привыкшим видеть мое круглое лицо я кажусь худым . Надо наверное спрашивать у тех кто меня не видел раньше . Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было , хотя плечи уже стали уже и за потери жира может не только жира , хотя вряд ли гантели поднимаю такое же количество раз как и раньше .
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира . Мне интересно менять свое тело , накачаться не вышло в до 26 лет хотя давно пробовал . А вот худеть по сравнению с качанием очень легко и быстро . Еще пишут что низкокалорийное питание продливало жизнь подопытным животным . Я уже привык мало кушать , может смогу так всю жизнь . Тем более что я знаю что многие после малокарийной диеты набирают вес . Не все могут всю жизнь кушать малыми порциями , что бы желудок не растягивался .
kot-obormot
А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться
Мышцы начнут атрофироваться, если вы совсем уж есть перестанете.
А при недостатке веса (по собственному опыту могу сказать) проблема основная в том, что страдает выносливость. От физического труда быстро устаёшь, и долго восстанавливаешься. Даже один пропущенный обед вызывает резкий упадок сил. Если-же выполнять тяжёлую работу в течении длительного периода времени (месяц и более) то наступает полная апатия. Помните, как в анекдоте:» Доктор, я сяду — и сижу, сижу сижу… Лягу — и лежу, лежу, лежу…»
Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было ,То, что лицо круглое — это ещё не показатель полноты. Возможно у вас просто форма лица такая.
Это нижний предел нормального веса, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Худеть сильнее я вам настоятельно не рекомендую.
[B][/B]
arjan
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг , тебе спортом надо было заняться а не диетами худеть , мой рост 180 а вес 84 мне надо набрать еще 10 — 15 кг. Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Пронин
Kolesonа причем тут катастрофы и выхивание ?/лишний вес это катастрофа?или похудеть это выживание? на профильном форуме вым бы более подробно рассказали а тут это по моему офтопик
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ?
RDjirov
KolesonПотому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ?
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
Худеть дальше- не советую, вы уже на нижней примерно норме для вас.
Проблемы могут быть те, что организм просто будет голодать, значит начнет питаться за счет внутренних органов, выжимания всех запасов из печени и т.д.
Мышечная масса начнет уменьшатся, тоже на прокорм пойдет. Работоспособность потеряете, будете ходить как выжатый лимон. Характер может испортится, депрессия, апатия. Оно вам надо?
Вообще, лучше всего- найдите врача или еще лучше- спортивного врача и с ним консультируйтесь в этих вопросах, если есть такая возможность.
RDjirov
arjanНет, при росте 172 это много- 80. Он нормостеник. У меня такой рост, то при весе 70кг идеально себя чувствую. Набирал до 80- так сила увеличивается, это да, но выносливость, подвижность, все улетучивается. Ни побежать, ни присесть, ничего, разве штангу жим лежа. 😊
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг ,
RDjirov
KolesonМожно и минимум жира иметь, и да, есть данные, что дольше живут животные(на мышах проверяли) на низкокалорийном, но обязательно, важно, полноценном питании- белок, витамины, микроэлементы.
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира .
Но там есть одно «но» при совсем низкокалорийном питании работоспособность падает, они малоактивные становятся. Однако, кому работоспособность не нужна, то можно и так, конечно.
При хорошей нагрузке, пока работоспособность не падает и вес держится стабильный- значит все в норме, можно и тощим быть, в разумных пределах, не страшно. Предел «отощания», как по мне- стайеры бегуны. Вполне себе тощие, но работоспособные.
Шниперсон
arjanЭто совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).
Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.
А нормальное содержание жира установить довольно просто, причём вполне субъективным способом: встать перед зеркалом и «поиграть мышцами». Основные пучки (головки бицепса, три головы дельтовидной мышцы, три пласта широчайшей мышцы спины и т.д.) должны дифференцироваться на вид.
plombir
Ребят, вы бы вместо отвлечённого теоретизирования приложили бы фото соответствующих тушек. Можно было бы предметно разбирать.
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего. Думаю хорошо бы было похудеть до 95 — 98.
Поскольку на боках висит, и с выносливостью не так хорошо, как хотелось бы.
Но не хотелось бы худеть за счёт мышцЫ.
Предметно.
arjan
Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).Почему не показатели 15 раз для 90 кг это очень нормально , а отжиматься это показатель выносливости .Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.
Предметно : мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55
Шухер
Ой! Смотри какой дядька с велосипедом!
plombirНу у мене почти такаяи же байда. Только рост ровно 180. Жир… А что это такое? 😊
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего.
CTPAHHIK
мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход. Отжимание доходил до 100 на спор в один подход. Вес 75
arjan
Слабак! Подтягивание 40 раз. Отжимание доходил до 100 на спор. Вес 75А рост у тебя какой?
kot-obormot
2Шухер
Респект за фотку. Отжёг не по детски….
Шниперсон
arjanЭто для Вас нормально, а для атлета на пике формы (почти «сухой» вес, содержание жира — на нижней границе нормы) это мало.
15 раз для 90 кг это очень нормально
Поэтому и не может являться показателем.
Кстати, мышцы у всех разные.
А ещё выносливость зависит не только от мышц, но и от кучи других факторов (анатомических и физиологических, изменяемых и неизменяемых).
А ещё выносливость и сила суть в обратной зависимости.
А ещё можно много всего добавить.
Koleson
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
Васёк
Нет уж, мы тут будем флудить 😊
kot-obormot
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
Теперь вы наш, с потрохами…
(За кадром слышится инфернальный смех)
linkor9000
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .ответ на вопрос топикстартера есть в первом посте ветки «Юмор про БП»
http://guns.allzip.org/topic/151/340194.html
цитата «И сказал Нострадамус — И будет БП . И станут толстые худыми , а худые умрут «
Orkimed
мда, рост 2 метра и жира практически нет и не предвидится, вот такие вот пироги. Жир это аккумулятор энергии.
Hubschmann
ШниперсонВыносливость какраз то в основном от мышц и зависит(от их типа)
А ещё выносливость зависит не только от мышц
Есть белые и красные мышци…… Белые-преобладает сила, вынослтвость некудышняя(собственно как у меня), красные-отличная выносливость, но сила хромает. Ну также состояние кровеносной системы, если мышци не получают необходимого колва кислорода, выносливость падает(впрочем как и сила)
kniazmiloslav
Где-то читал, не помню где, что для мужчины минимум 2%, для женщины 13%
Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
WerWolf_X
Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход.
На одной руке, на левой. На правой надо 50-60
plombir
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.Ну, это слишком категорично. Профессиональные тренеры (тренерА?) вряд ли с этим согласяцца…
Оно понятно, фраза сильна: «Тело — это лишь ножны для клинка ДУХА» — но тем не менее. Всегда убивало, когда в кине показывают, якобы «на очень-очень идее» чел продолжает что-то там делать после всаженных в него суровых партий свинца… (см. фильм «Коммунист», или же «Петербургский криминал» или что-то там, — чел. тащит друга на руках — ему в спину стреляют из калаша, попадают в натуре, очередями, — он оборачивается, недобро так смотрит на «обидчиков», и дальше идёт… ) В кино это красиво. В натуре — не бывает.
Да, деление на «красные/белые» мышцы имеет место, и для них разные режимы тренировок — это вам любой тренер скажет…
Другой вопрос — что бОльше нужно для выживания?
Большинство, я уверен, скажет — выносливость, — и будет правО… где-то. Но я, например, делаю упор и ставку на взрывное усилие. Мне вот так больше нравицца.
Шухер
Опять мимо.
Наша сила в силе. 😊
Бык тоже вынослив, но чел умнее быка. И этого быка просто ест…
Joker12
Убежден, физические кондиции дело десятое. Тому есть масса примеров, в том числе опыты над заключенными в концлагерях. Выживали далеко не атлеты. Если рассуждать чисто по «технарски», то все должно быть ровно и гладко. Опустили мозгляка и атлета в ледяную воду, первый должен замернуть, второй выжить — на деле атлет замерз, мозгляк выжил. Не срастается теханализ. Масса и запасы жира можно выводить за скобки.
Koleson
Я читал что при снижении калоража питания на ,замедляется обмен веществ , организм пытается экономить энергию . Это проблема тех кто садиться на диету , когда они начинают есть по нормальному , то снова набирают вес . Организм после голодного времени старается с еще большей скоростью запастись жиром , топливом . Но некоторые люди могут и всю жизнь малыми порциями кушать. Писалось что и за замедления обмена веществ в результате снижения количества калорий на 30-40 процентов принятых норм , замедляться типа старение . Было доказано на мышах и обезьянах приматах . Да вроде и на людях доказано хотя не в экспериментах , многие долгожители мало кушают . Поэтому у недоедающих тоже возможна некоторая стойкость организм работает в экономном режиме . Хотя надо грамотно не доедать нужно считать калории , что бы не было большого дефицита , хотя это трудновато , многие не советуют считать, что бы не пошатнулась через несколько недель подсчета психика . Хе хе . Да действительно проблемно на глазок подсчитывать вес продукта и приплюсовывать .
SAKO TRG
Рост 175, вес около 90-ста 😊
Koleson
Можно и по виду ориентироваться больший ли процент жира или нет . Стоит посмотреть на подбородок , живот и бока . Если ничего лишнего нет , то не паримся . А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .
indie
а вроде из советского детства «норма» отнять от своего роста 100, и получившаяся цифра и есть как бы свой вес в идеале
SAKO TRG
Koleson
А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .
Можно.
«Мужик сильный, но лёгкий»
А ещё это очень классно в кино выглядит, когда коротышка ростом метр с кепкой и бараним весом лихо 3.14здит 2-х метрового бугая.
В жизни, обычно, по-другому бывает. 😀
Nimravus
ну у меня 10% жира при весе 77кг и росте 178см
Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
имеет, причем самое непосредственное
WerWolf_X
Я думал набрать побольше веса и с ним тренироваться, всю зиму жрал, до 110 удачно дошел (при росте 180).
С марта начал бегать — опять стало 95. 😞
При хорошей тренировки лишний жЫр не помеха, наоборот «Пока толстый сохнет — худой сдохнет».
SAKO TRG
О, нашел! 😊
Joker.udm
Фигасе. Это я про 175 и 90-100. Это точно без волшебных колес?
DUT
Koleson
Думаю, что начали вы тему потому, что похудев, так и остались недовольны своей фигурой. Это и неудивительно, ведь при ограничении в питании
организм ваш сожрал в первую очередь лишнее мясо, и только во вторую жир.
Заменив жир на мясо, вы остались бы куда довольнее )
Но просто не есть гораздо проще, чем потеть в спорзале.
Только теперь, если вы начнете есть от души, вы в первую очередь заместите
утраченное мясо жиром. Организм так устроен. Он запасется в счет следующих
стрессов от похудения.
Вам нужно было идти по другому пути как мне думается.
Набрать мяса, как можно больше(Набрать мяса можно только на полноценном питании), а потом начинать меньше есть, не прекращая заниматься.
Организм получая перодические нагрузки, не спешил
бы в превую очередь расставаться с мясом, начал бы потихоньку плавить жир.
Под «начинать меньше есть» я имел ввиду не объем пищи, а ее состав.
Убрать мучное и сладкое, заместить овощами и фруктами, + больше белка.
Занятие протяженное во времени естессвенно, и сбрасывать нужно не более 1 кг в неделю, даже меньше. Мясо само по себе требует каллорий, для своего
пропитания (упрощенно), поэтому имея мышечный корсет, можно есть гораздо больше и не полнеть. То, что вы не смогли «накачаться» еще не о чем не говорит. Если вы в принципе можете пополнеть говорит о том, что и мясо бы вы набрали, просто не правильно занимались.
WerWolf_X
О, нашел!
О, Фёдор!!!! Он познал истину!
Nomadic
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Хоть и теоретически слой жира по всему телу должен немного помочь в случае концлагеря по разработке морковки или там еще чего, но все же я бы предпочел бы быть похудее. Да и жена говорит, что не айс. Причем никакой нах жим лежа не помогает. Говорят — помогает бег, но уже тушке over 100 — бежать труднее, чем когда худой. Купил велосипед и жру только салаты с куриной грудкой в обед. Результат гляну в конце августа.
Joker.udm
Результат гляну в конце августа.Я сбавлял в течение девяти месяцев 15 кило. Не спешил 😊 Разумное питание без особых ограничений, просто изменил немого режим, плюс без фанатизма физкультура.
CTPAHHIK
Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.У немцев в концлагерях с этим жиром вечно проблемы были. Когда людей сжигали в печах этот жир забивал дымоходы. Вроде морили людей голодом до состояния скелетов, а жир оставался.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
антигерой
Рост 170 см.
Вес 55 кг.
Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.
Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.
Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))
Нормы придумал офисный планктон, который жопу не может оторвать от табурета. Вчера одной такой старухе(килограммов на 100 она тянула) в автобусе сказал — может де жрать надо поменьше в пять — десять раз, тогда денег будет много, здоровье будет и вонять мертвячиной перестанешь. Так из неё стока добрых слов вышло, что я прям удивился. Воняла она как утопленник и слова её были такие же ласковые :-)))
Сейчас у нас пора Шелковицы, по всему городу её растёт полным полно, залезай на дерево и объедайся сколько влезет — С неё точно не потолстеешь, как эта полусдохшая старуха. Иду, вижу стадо бомжей трескает какие-то хот доги. Это они не поленились выклянчить у кого-то бабок, чтобы купить эту хрень. Просто же залезть на дерево и поесть сколько надо они почему — то не хотят. Мозги у людей настолько привязаны к цивилизации, что даже при смерти они не могут освободиться.
——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html
Koleson
http://www.missfit.ru/pohudenie/body/
Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.
Шухер
DUT,всё грамотно объяснил +100.
arjan
Рост 170 см.Вес 55 кг.
Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.
Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.
Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))
Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ? Я зашел на ваш сайт и посмотрел фотки людей которые так питаются : ребята что вы с собой делайте! парни похожи на узников конц лагеря,
arjan
На второй фотке парню уже 45 Родился 9 сентября 1965 года
Рост 170 см
Соревновательный вес 98 кг
антигерой
arjanЭто очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ?
Да я с детства больше и не набирал веса. Всегда такой был. Это меня никапли ненапрягает.
Грузчиком работал нормально. Потом уволился, так мне ещё месяца три после звонили и назад звали, потому как непил, некурил, незнал усталости и всегда был в строю, ежели надо. А остальные были ленивы, нетянули и после зарплаты уходили в «пучину» на 3 — 5 дней.
Сейчас я конечно форму потерял ту, но это лишь вопрос тренировок. Надо будет — так начну упражняться. Сила ведь не в весе тела, а в реакции мускулов. При том весе я был быстрее по реакции и мускульная сила была выше, чем у народа в полтора раза тяжелее меня.
Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.
Спортсмены тоже приходили — потом очень удивлялись тому, что они и не спортсмены вовсе, а так — начинающие только :-)))
——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html
Joker12
to антигерой
Изюма почитываете ?
DUT
Антигерой
Вы все сплели в кучу и силу и выносливость и реакцию мускулов.
Ваш пример не показателен.
За «рекцию мускулов» отвечает нервная система, тут уж кому как повезло.
Ксаемо остального:
я тоже когда-то грузил сахар и сначала не понимал, как эти задохлики
грузят вагоны и не устают, но через неделю грузил наравне со всеми;
я раньше не мог понять, как люди бегают 5 км, через два месяца
тренировок спокойно пробегал, под музычку в плеере.
Мои мышцы просто ПРИВЫКЛИ грузить сахар и ПРИВЫКЛИ пробегать 5 км. Я стал выносливым в гружении сахара и в беге на 5 км, только и всего. Только попробуйте после сахара погрузить бревна или побегать «интервально»…
Шниперсон
КАМРАД-ГАНЗОВЕЦ, ЗАПОМНИ!
Во-первых,
Kolesonсовешенно верно. Даже культуристы сбавляют в мышечной массе в период соревнований ради контурирования этой самой массы. Организм при этом охреневает, прямо скажем.
Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы.
Во-вторых, никакие куриные грудки, перепелиные яйца или морепродукты не являются здоровым и полноценным источником белка! Только мясо, причём не свинина, а говядина или баранина, конина!
В-третьих, выносливость кладёт большой, пардон, йух на любые красно-белые мышцы, если в организме не хватает гемоглобина. «Производство» гемоглобина нуждается в железе, которое в основном усваивается не из яблок, как принято думать, а из той же говядины. Причём баланс железа в организме очень медленен: запасы могут восполняться годами! Кушай телёнка сейчас, не откладывай на потом!
Вывод: надо следить за питанием. Лучше кушать мало, но разнообразно. Непремеными продуктами питания должны быть: говяжье/баранье мясо, молоко, растительный жир, витаминные добавки.
В условиях средней полосы России и севернее её витамины желательно принимать круглый год.
Всё это выяснено из разговора с врачом, наблюдавшим атлетов.
j_o_i_n_t
мой рост 174 гдето
вес был всегда маленький.. в школьные годы чуть меньше 60 потом 65 гдето.. никак не мог набрать вес сколько бы не ел 😊
потом за годы постепенно поднялось гдето до 75 а потом я поработал на очень нервной работе похудел за 2 месяца до 65..уволился через несколько месяцев взвесился.. ипать…82 кг 😊 сбылась мечта идиота о 80 кг 😊
теперь я выгляжу как федор емельяненко на картинке выше только бока не такие обвисшие и руки не такие толстые
с этим надо чтото делать.. тягаю гирьку и приседаю со штангой дома 60кг..так.. для настроения. бегать не люблю(если мягко сказать).ем фигово и нерегулярно. бывает что утром и днем вообще ничего не ем..а вечером огромную тарелку съедаю
Манагер
ТС, зря вы грузитесь…
Чтоб не быть голословным, пара слов о себе. Рост 175, вес 79-81. Рекорд в подтягивании 15 (я им не увлекаюсь), отжимание в один подход 160. Лежа максимум жал 80 кг, ибо тоже неувлекаюсь и к железу равнодушен. Отприседал как-то 10 раз со 120 кг товарищем на плечах. Зато в свои 45 спокойно без разминки делаю гимнастический мостик и продольный шпагат (делал бы и поперечный, если бы не травма — впрочем, не имеющая отношения ни к тренировкам, ни к дракам).
При всем этом ухитряюсь выглядеть толстым и округлым. Так что ваши переживания искренне непонятны.
vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.
Отжимаюсь 100
Подтягивание слабее 15-20 раз
Идти без усталости могу пока не усну, плыть могу столько же, с бегом сложнее. Пытаюсь бросить курить.
Ем 1-2 раза в день.
Вес всегда один и тот же, хотя иногда пропадает желание есть на 1-3 дня.
Пробовал взвешиваться, поел вечером, вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
Шухер
Женщины на форуме есть? Смотрите кандидатов!
sauer
Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =), но могу пройти без еды 3 сутки
но однажды с другом прошли 4 сутки, но была буханка хлеба (банально мотор заклинил).
в 25 лет вырезал как то хирург мне апендицит уже в городе, так он грил что впервые видит что у такого молодого очень много внутреннего жира. Я тогда не понял о чем удивлялся хирург, но щас то понимаю что внутренний жир это именно тот запас который позволяет оставатся в силе не кужая по две сутки. Думаю это может быть национальная черта (я Эвенк).
У полярных волков тоже очень много внутреннего жира бывает, но самый рекордсмен помоему медведь.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера, следующего дня ничего не кушать, вся эта мутатень с диетами и правильным питанием, думаю туфта медиков придуманная для дохляков (типа «ужин отдай врагу»)
Шниперсон
vnk2000Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти. Ну понятно, если ногу потянул/подвернул, но просто устать — непонятно.
Идти без усталости могу пока не усну
vnk2000Человек выпотевает больше, чем выссывает. Туда и ушло.
вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
sauerЯ тоже чисто физически так могу. Но от голода развивается головная боль, от которой буквально умираешь. Через четыре-пять часов проходит, но это надо пережить. 😞 Потом нормально, можно почти не спать и почти не есть пару дней. Но потом — несколько дней восстанавливаться.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера
Шухер
ШниперсонМало ходим? Это когда ноги отказывают. Только уже не идти устал а просто жить не хочется.Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти.
Шниперсон
ШухерХм… Как бы это помягче…
Мало ходим?
Ходим больше всех своих знакомых (не считая туристов-профи, конечно).
Целый день на ногах — в порядке вещей. Сутки — тоже не форс-мажор.
Это при комбинированном плоскостопии, но с тщательно подобранной городской обувью.
Устаёшь, конечно, но не от ходьбы как таковой, а от бодрствования вообще. Почти с такой же скоростью устаёшь от длительного сидения за компом.
То есть не физичеки устаёшь, а ЦНС утомляется.
Nimravus
vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.
ужас
Шниперсон
NimravusДля куряги нормально.
ужас
automatiq
Тема — ниочём.
Шухер
Шниперсон, у меня тоже плоскостопие левая 3 ст правая 4. Морж ё-моё. С утра до вечера можно. Передых ночь с утра в лом после расходился — нормально. Третий день — «а идите вы все сами!»
Вопрос — в родственниках роботов не было?
Шниперсон
Шухер«Пиноккио и Терминатор»(с) фольклор
Вопрос — в родственниках роботов не было?
😀
Шниперсон
Решайте вопрос с обувью.
У меня сейчас вот такие кроссы:
http://www.merrell.ru/?a=item&b=25
Офигенные. Очень правильно распределяют нагрузку на стопу. Плюс мягчайшая подошва, но в то же время стирается об асфальт не быстро.
Шниперсон
Ну и конечно из-за плоскостопия ноги постоянно травмируются, если не следить, куда и как ступаешь. Из-за мелких «однодневных» травм проходишь меньше и медленнее, чем мог бы.
automatiq
И как в такой обувке воевать?
j_o_i_n_t
а воевать в такой
Шухер
automatiqС кем? 😊 Я думал вопрос будет типа и как в такой обувке плавать?
И как в такой обувке воевать?
WerWolf_X
Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =),
Ааа-ха-ха-ха!!! Я тоже!
Лет 7 назад периодически болтался на турнике и 15 раз подтягивался спокойно, а на той неделе подошел, повисел, как колбаса, подтянулся раза три, и думаю:
— Да ну его нафиг 😀
а воевать в такой
Ну их нафиг эти кирзачи!
NeBot
Nomadic
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто
Анализ композиционного состава тела, основного обмена и частоты метаболических нарушений у подростков с синдромом Клайнфельтера | Беспалюк
ОБОСНОВАНИЕ
Синдром Клайнфельтера (СК) является распространенной хромосомной аномалией с наличием в кариотипе одной или нескольких дополнительных Х-хромосом. Данное заболевание характеризуется клинико-лабораторными проявлениями гипергонадотропного гипогонадизма и высокой частотой метаболических нарушений [1]. Примерно 50% взрослых пациентов с СК имеют ожирение с преимущественным распределением жира в абдоминальной области [2]. В ряде работ было продемонстрировано увеличение процентного содержания жировой ткани у детей и подростков с СК еще до появления признаков гипогонадизма и даже при нормальном индексе массы тела (ИМТ) [3, 4], однако топографические особенности распределения жировой ткани при этом не изучались. Риск развития метаболического синдрома у взрослых пациентов с СК по сравнению с общей популяцией выше в 4–5 раз [5]. Так, частота инсулинорезистентности достигает 30% [6], а сахарного диабета 2 типа – 10% [2]. Известно, что нарушения углеводного и жирового обмена могут развиваться у пациентов с другими формами гипогонадизма, а также на фоне возрастного андрогенного дефицита у здоровых мужчин, указывая на важную роль тестостерона в процессах метаболизма [7]. При дефиците андрогенов у взрослых пациентов с СК отмечается уменьшение количества тощей массы в организме [5], вносящей основной вклад в вариабельность энергетического обмена в покое [8]. Снижение интенсивности основного обмена может предрасполагать к развитию и прогрессии конституционально-экзогенного ожирения [9]. Таким образом, можно предположить, что снижение уровня андрогенов при СК ассоциировано со снижением интенсивности основного обмена. Изучение энергообмена в покое при СК как во взрослой, так и в детской популяции ранее не проводилось.
ЦЕЛЬ
Оценить параметры композиционного состава тела, уровня основного обмена и частоты метаболических нарушений у подростков с СК в зависимости от наличия клинических и лабораторных признаков гипогонадизма.
МЕТОДЫ
Дизайн исследования
В обсервационное одноцентровое одномоментное выборочное исследование были включены 28 подростков с СК.
Критерии соответствия
Критериями включения в исследование являлись подтвержденный методом кариотипирования диагноз СК и достижение стадии полового развития по Таннеру 3–4.
Критерии исключения: тяжелые психические расстройства, отказ пациента и/или его родителей от участия в исследовании.
Условия проведения
Обследование подростков проводилось на базе НИИ детской эндокринологии ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России.
Продолжительность исследования
Набор пациентов проводился в период с декабря 2017 г. по ноябрь 2019 г.
Описание медицинского вмешательства
Всем пациентам было проведено клинико-функциональное обследование, включавшее: антропометрические измерения (рост, вес, расчет ИМТ и SDS («standard deviation score» – стандартное отклонение) ИМТ, определение SDS верхнего и нижнего сегментов тела), рентгенографию кистей рук с целью определения «костного возраста», определение содержания в сыворотке крови общего тестостерона, липидного профиля (триглицеридов, общего холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), липопротеидов высокой плотности (ЛПВП)), аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспартатаминотрансферазы (АСТ), глюкозы, иммунореактивного инсулина (ИРИ) и расчет индекса HOMA.
Основной исход исследования
Основными конечными точками исследования являлись показатели количества жировой и тощей массы по данным биоимпедансометрии и основного обмена (ОО), исследованные методом непрямой респираторной калориметрии.
Анализ в подгруппах
Пациенты, сопоставимые по возрасту и стадии полового развития по Таннеру, были разделены на 2 группы. В 1-ю группу были включены 11 пациентов, имевших на момент обследования клинические и лабораторные признаки гипогонадизма: диспропорцию сегментов тела (разница между SDS верхнего сегмента и SDS нижнего сегмента тела >±2), уровень тестостерона сыворотки крови <9 нмоль/л; 2-я группа включала 17 пациентов, не имевших на момент обследования клинических и лабораторных признаков гипогонадизма.
Методы регистрации исходов
Измерение роста, величины верхнего и нижнего сегментов тела проводилось на ростомере SECA с точностью до 0,1 см, масса тела была измерена с помощью весов SECA с точностью до 0,01 кг. Расчет показателей SDS роста, ИМТ, сегментов тела производился в компьютерном приложении Auxology 1,0 b17 (Pfizer, США). Наличие избыточной массы тела и ожирения диагностировалось согласно критериям ВОЗ. Стадия полового развития оценивалась по классификации Таннера. Определение в плазме крови уровня глюкозы, в сыворотке крови уровня триглицеридов (ТГ), общего холестерина, холестерина ЛПНП, ЛПВП, АЛТ, АСТ проводилось на биохимическом анализаторе Architect plusC4000 (Abbott Diagnostics, США). Содержание в сыворотке крови общего тестостерона исследовалось методом усиленной хемилюминесценции с помощью автоматического иммунохимического анализатора Vitros 3600 (Ortho Clinical Diagnostics, Johnson&Johnson, США). Определение уровня ИРИ проводилось методом усиленной хемилюминесценции на анализаторе COBAS 6000 фирмы RocheDiagnostics (Швейцария). Состояние углеводного обмена оценивалось по результатам орального глюкозотолерантного теста (ОГТТ) с нагрузкой глюкозой (из расчета 1,75 г на кг веса, но не более 75 г) согласно критериям ВОЗ (1999). Для оценки инсулинорезистентности (ИР) использовался индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance), рассчитанный по формуле: (ИРИ (базальный уровень) × Гл (базальный уровень))/22,5, где ИРИ — иммунореактивный инсулин, мкЕд/мл; Гл — глюкоза, ммоль/л. ИР диагностировалась при значении индекса НОМА >3,2.
«Костный возраст» оценивался по данным рентгенографии кистей рук с лучезапястными суставами и определялся в соответствии с общепринятой методикой по атласу W. Greulich, S.I. Pyle. Radiograph Atlas of Skeletal Development of the Hand and Wrist. Stanford University Press, Stanford, California (1959). Оценка композиционного состава тела проведена методом биоимпедансного анализа на аппарате Tanita BC-418МА. Нормативные значения количества жировой ткани для данного анализатора представлены в работе McCarthy и соавт. [10].
Величина ОО определялась методом непрямой респираторной калориметрии на метаболографе Quark RMR (Cosmed, Италия). Исследование выполнялось в утренние часы, строго натощак с периодом голодания не менее 7 ч, в положении пациента лежа в спокойной обстановке при температуре в помещении 22–26°С, продолжительностью 15–20 минут. Расчетные значения ОО определены по формуле Харриса–Бенедикта. При проведении статистического анализа ОО был представлен с поправкой на тощую массу, для чего был использован показатель ОО/ТМ [8].
Этическая экспертиза
Проведение данного исследования одобрено локальным этическим комитетом по этике ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» МЗ РФ (протокол № 20 от 08.11.2017 г.). Все пациенты и их законные представители подписывали добровольное информированное согласие на участие в исследовании.
Статистический анализ
Размер выборки предварительно не рассчитывался. Обработка полученных данных проводилась с помощью программы Microsoft Excel и пакета прикладных программ Statistica (StatSoft Inc., США, версия 12.0). Учитывая, что исследуемые параметры не имели нормального распределения, в работе произведен расчет медиан с указанием нижнего и верхнего квартиля (Ме [QН; QВ]). Статистическая обработка полученных результатов проводилась с помощью непараметрических критериев статистического анализа. Корреляционный анализ переменных проводился с помощью ранговой корреляции по Спирмену. Сравнение двух независимых групп проводилось с помощью U-критерия Манна–Уитни. Уровень статистической значимости различий принимался при p<0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Объекты (участники) исследования
Объектами исследования являлись 28 подростков с СК, сопоставимых по возрасту и стадии полового развития по Таннеру, разделенных на 2 группы в зависимости от наличия симптомов гипогонадизма на момент обследования. Характеристика клинико-лабораторных показателей пациентов обеих групп представлена в таблице 1.
Таблица 1. Сравнительная характеристика пациентов обеих групп
Группа | 1 | 2 | р |
n | 11 | 17 | |
Возраст, годы | 15,8 [15,3; 17,0] | 16,04 [14,6; 16,7] | 0,57 |
Костный возраст, годы | 16,5 [14,5; 17,0] | 16,5 [15,0; 17,0] | 0,65 |
Стадия по Таннеру | 3 [3; 4] | 4 [3; 4] | 0,3 |
Т общий, нмоль/л | 8,7 [4,0; 8,9] | 11,4 [9,2; 12,6] | 0,003 |
SDS ИМТ | 0,3 [-0,5; 0,4] | -0,2 [-1,3; 0,3] | 0,37 |
Примечание. Данные представлены в виде: Ме [QН; QВ]. Уровень статистической значимости различий принимался при p<0,05.
Основные результаты исследования
Ожирение выявлено у 2 подростков с СК (7,1%), избыточная масса тела – у 1 подростка (3,6 %), нормальный ИМТ – у 25 подростков (89,3%).
При проведении биоимпедансного анализа у 71,4% подростков с СК (n=20) выявлен нормальный композиционный состав тела. Избыток жировой ткани определен у 21,4% пациентов (n=6), дефицит жировой ткани – в 7,2% случаев (n=2).
При оценке процентного содержания жировой ткани в организме в зависимости от наличия гипогонадизма не выявлено значимых различий между исследуемыми группами (16,3 vs 17%; р>0,05). В группе с клиническими признаками гипогонадизма (n=11) у двоих подростков был выявлен избыток жировой массы при нормальном значении SDS ИМТ (+0,22; +0,36), у остальных пациентов значения жировой и тощей массы находились в пределах референса. Во 2-й группе пациентов без андрогенного дефицита (n=17) нормальные показатели композиционного состава тела определились в 70,6% случаев. Дефицит жировой ткани выявлен у двоих подростков. Избыток жировой массы определен у 4 подростков: у 1 пациента с нормальным SDS ИМТ (-0,17), у 1 пациента с избытком веса (SDS ИМТ: +1,9) и у 2 подростков с ожирением (SDS ИМТ: +2,3; +2). Таким образом, среди 6 пациентов (21,4%), у которых был выявлен избыток жировой ткани по данным биоимпедансного анализа, половина имела нормальный SDS ИМТ.
По результатам оценки ОО более чем у половины подростков с СК (64,3%) выявлены нормальные значения энергетического обмена в покое (рис. 1). В группе с андрогенным дефицитом снижение интенсивности ОО было определено лишь у 1 подростка (9%), нормальные показатели регистрировались в 82% случаев. Во 2-й группе снижение скорости ОО было выявлено у 4 пациентов (21%), 2 из которых имели ожирение. Увеличение скорости ОО было определено у 3 подростков с СК с нормальными значениями SDS ИМТ и параметрами композиционного состава тела.
Рисунок 1. Анализ значения основного обмена в общей группе пациентов с синдромом Клайнфельтера.
При проведении корреляционного анализа выявлена положительная взаимосвязь ОО с количеством тощей массы (r=0,55, p<0,05) и SDS ИМТ (r=0,33, p<0,05), но не с процентным содержанием жировой массы в организме (r=0,09, p<0,05).
При оценке влияния андрогенного статуса на состояние ОО в исследуемых группах продемонстрировано, что показатели общего тестостерона значимо различались (8,7 vs 11,4 нмоль/л) при сопоставимых абсолютных значениях энергозатрат в покое, а также с поправкой на тощую массу (табл. 2, рис. 2).
Рисунок 2. Сравнительный анализ 2 групп пациентов по показателю ОО/ТМ (р=0,36). ОО – основной обмен; ТМ – тощая масса.
Таблица 2. Результаты анализа композиционного состава тела и основного обмена в обеих группах
Группа | 1 | 2 | р |
n | 11 | 17 | |
Жировая ткань, кг | 11,3 [8,4; 13,5] | 9,8 [7,4; 11,8] | 0,37 |
Содержание жира, % | 16,3 [14,9; 20,1] | 17,0 [13,7; 19,4] | 0,87 |
Тощая масса, кг | 51,0 [47,7; 57,3 | 50,4 [44,8; 54,7] | 0,42 |
Водный коэффициент, кг | 37,3 [34,9; 41,9] | 36,9 [32,8; 40,0] | 0,42 |
ОО, ккал/сут | 1609 [1500; 1938] | 1653 [1520; 1770] | 0,93 |
ОО/TM, ккал/сут/кг | 32,4 [31,0; 34,2] | 33,9 [30,0; 36,2] | 0,36 |
Примечание. Данные представлены в виде: Ме [QН; QВ]. Уровень статистической значимости различий принимался при p<0,05.
Проблемы эндокринологии 2020;66(2):71-78
Корреляционный анализ ОО с поправкой на тощую массу и общего тестостерона не выявил взаимосвязи между этими показателями в группе пациентов, имеющих признаки гипогонадизма (r=-0,17, p<0,05) (рис. 3). Однако в группе без признаков гипогонадизма продемонстрирована отрицательная корреляционная связь ОО/ТМ с тестостероном сыворотки (r=-0,51, p<0,05) (рис. 4).
Рисунок. 3. Корреляция показателя ОО/ТМ с уровнем тестостерона у пациентов 1 группы (с признаками андрогенного дефицита) (r=-0,17; p<0,05). ОО – основной обмен; ТМ – тощая масса.
Рисунок. 4. Корреляция показателя ОО/ТМ с уровнем тестостерона у пациентов 2 группы (без признаков андрогенного дефицита) (r=-0,51; p<0,05). ОО – основной обмен; ТМ – тощая масса.
При оценке частоты метаболических нарушений у подростков с СК ИР была выявлена в 39,3% случаев (11 пациентов). При сравнительном анализе обеих групп по индексу НОМА не выявлено статистически значимых различий (р=0,42). Нарушение липидного обмена зарегистрировано лишь у одного подростка (3,6%). Нарушений углеводного обмена по данным ОГТТ у подростков с СК выявлено не было. По уровню гликемии натощак, уровням общего холестерина, триглицеридов, ЛПНП, АЛТ, АСТ исследуемые группы значимо не различались (табл. 3). При проведении корреляционного анализа выявлена взаимосвязь уровня ИРИ натощак с количеством тощей массы (r=0,43, p<0,05). Не найдено ассоциаций между процентным содержанием жировой массы в организме с частотой дислипидемии, ИР или нарушений углеводного обмена.
Таблица 3. Результаты анализа метаболических показателей крови в обеих группах
Группа | 1 | 2 | р |
n | 11 | 17 | |
ТГ, ммоль/л | 0,9 [0,64; 1,21] | 0,74 [0,57; 0,87] | 0,22 |
Общий ХС, ммоль/л | 3,94 [3,41; 4,47] | 4,04 [3,72; 4,58] | 0,67 |
ЛПНП, ммоль/л | 2,32 [2,14; 2,67] | 2,65 [2,08; 3,15] | 0,42 |
ЛПВП, ммоль/л | 1,25 [1,19; 1,36] | 1,14 [1,05; 1,23] | 0,03 |
АЛТ, Ед/л | 14 [12; 17] | 12 [10; 14] | 0,64 |
АСТ, Ед/л | 19 [18; 20] | 17,0 [16; 18] | 0,06 |
Глюкоза, ммоль/л | 4,68 [4,2; 4,98] | 4,43 [4,31; 4,97] | 0,19 |
ИРИ, мкЕ/мл | 15,6 [13,39; 19,18] | 14,2 [8,78; 21,85] | 0,72 |
НОМА | 3,15 [2,55; 3,56] | 2,07 [1,65; 4,4] | 0,42 |
Примечание. Данные представлены в виде: Ме [QН; QВ]. Уровень статистической значимости различий принимался при p<0,05.
Нежелательные явления
В ходе исследования нежелательных явлений зафиксировано не было.
ОБСУЖДЕНИЕ
Резюме основного результата исследования
Для большинства подростков с СК, независимо от наличия клинических и лабораторных признаков гипогонадизма, характерны нормальные показатели композиционного состава тела, основного обмена и метаболического профиля.
Показатели композиционного состава тела и интенсивность энергетического обмена не зависят от уровня общего тестостерона в сыворотке крови.
Обсуждение основного результата исследования
Анализ научных публикаций последних лет продемонстрировал актуальность изучения возможных механизмов развития метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний у пациентов с СК. У взрослых пациентов с СК значительно чаще, чем в популяции, выявляется ожирение (в 50% случаев), в том числе абдоминальное [2]. У детей и подростков с СК, по данным исследования Pacenza и соавт., включившего 44 пациента, ожирение было выявлено в 15,9% случаев [11]. В нашем исследовании частота ожирения и избыточной массы тела у подростков с СК составила 10,7%.
Дефицит андрогенов у мужчин способствует избыточному накоплению жировой ткани и ассоциирован с дефицитом мышечной массы, а также снижением мышечной силы [12]. В ряде исследований, оценивавших эффект заместительной терапии препаратами тестостерона у мужчин с гипогонадизмом различной этиологии, было отмечено благоприятное влияние терапии на углеводный и липидный обмен, композиционный состав тела (в связи с увеличением количества тощей массы и снижением количества жировой ткани), а также на особенности топографии жировой ткани, характеризующиеся уменьшением количества висцерального жира [13, 14].
В проведенном нами исследовании у 71,4% подростков с СК отмечались нормальные показатели композиционного состава тела. В 24% случаев был выявлен избыток жировой ткани, причем у 10,7% подростков – с нормальным SDS ИМТ. Таким образом, у части подростков с СК отмечается увеличение содержания жировой ткани в организме даже при отсутствии ожирения или избыточной массы тела. В нашем исследовании оценка композиционного состава тела проводилась методом биоимпедансного анализа, что не позволило объективно оценить висцеральное жировое депо у подростков с СК.
В ряде работ, оценивавших процентное содержание жировой ткани у детей и подростков с СК, продемонстрировано, что избыточное отложение жировой ткани, в особенности в абдоминальной области, может наблюдаться еще до развития гипогонадизма и даже в отсутствие ожирения [3, 4]. В исследовании Aksglaede и соавт., включившем 24 ребенка с СК, было показано отсутствие значимых различий в содержании мышечной и жировой массы между группой подростков, получавших заместительную терапию андрогенами, и группой не получавших лечения [3]. В нашем исследовании получены схожие результаты, которые продемонстрировали отсутствие влияния дефицита андрогенов на композиционный состав тела. Выявленная отрицательная корреляционная связь между уровнем тестостерона и показателем ОО/ТМ в группе без гипогонадизма (см. рис. 4) объясняется тем, что андрогены оказывают свой анаболический эффект не на всю тощую массу, а лишь на скелетную мускулатуру, которая в покое является метаболически неактивной.
Анализ данных литературы о влиянии терапии препаратами тестостерона на композиционный состав тела у взрослых пациентов с СК показал противоречивые результаты: есть сообщения о частичном положительном эффекте [15] и об отсутствии каких-либо значимых изменений на фоне лечения [16]. В недавнем плацебо-контролируемом исследовании с участием 13 взрослых мужчин с СК в возрасте от 21 года до 53 лет было продемонстрировано уменьшение количества висцерального жира (оценен по данным компьютерной томографии) и общего содержания жировой ткани в организме, а также увеличение массы мышечной ткани в группе пациентов, в течение 6 месяцев получавших заместительную терапию препаратами тестостерона, по сравнению с группой плацебо [17].
Снижение ОО может способствовать формированию «положительного» энергетического баланса и набору веса у лиц с ожирением [9]. Проводя анализ литературы о предполагаемых механизмах развития ожирения при СК, мы не нашли работ, посвященных оценке ОО у данной группы пациентов. В нашем исследовании более чем у половины подростков с СК выявлен нормальный уровень ОО, а его снижение отмечается в 21,4% случаев и не связано с более высоким SDS ИМТ. Как и при конституционально-экзогенном ожирении, при СК тощая масса вносит основной вклад в формирование энергообмена в покое, что косвенно подтверждает выявленная нами корреляционная взаимосвязь абсолютных значений ОО с количеством тощей, но не жировой массы. Анализ в группах в зависимости от наличия признаков гипогонадизма не выявил существенных различий в скорости ОО, в том числе после внесения поправки на тощую массу (см. рис. 2), что указывает на отсутствие непосредственного влияния дефицита андрогенов на интенсивность энергетического обмена в покое.
Наиболее частым метаболическим нарушением у подростков с СК, по нашим данным, стала ИР, выявленная в 39,3% случаев. Подобные результаты продемонстрированы и другими авторами [18]. Снижение чувствительности к инсулину у подростков с СК, в том числе, может быть обусловлено особенностями топографии жировой ткани с ее преимущественным висцеральным перераспределением. Дислипидемия в нашем исследовании определена лишь в 3,6% случаев. В работе Bardsley и соавт. с участием 89 пациентов с СК допубертатного возраста (от 4 до 12,9 года) частота дислипидемии составила 37%, что оказалось значительно выше по сравнению с показанной нами [18]. Данных литературы о частоте нарушения толерантности к глюкозе у детей и подростков с СК нами найдено не было.
Наиболее вероятной причиной низкой частоты метаболических нарушений при СК, продемонстрированной в нашем исследовании, является малое количество пациентов с избыточной массой тела и ожирением.
Учитывая неоднозначность влияния андрогенного дефицита и композиционного состава тела на развитие метаболических нарушений у пациентов с СК, в последнее время значительную роль в их формировании отводят пока что малоизученным эффектам дополнительной Х-хромосомы. Известно, что, несмотря на наличие механизма инактивации второй (у здоровых женщин) и каждой дополнительной Х-хромосомы (при СК), обеспечивающего дозовую компенсацию генов, примерно 15% генов инактивации не подвергаются, приводя к их гиперэкспрессии [19]. Выявлена взаимосвязь гиперэкспрессии гена CSF2RA, кодирующего белок-рецептор семейства цитокинов, с наличием ИР, абдоминального ожирения и повышения концентрации ингибитора активатора плазминогена 1 типа (PAI-1) в сыворотке у пациентов с СК [20].
Принимая во внимание небольшое число исследований, изучавших влияние эпигенетических факторов на развитие ассоциированных заболеваний у пациентов с СК, вопрос этиопатогенеза метаболических нарушений остается открытым и требует проведения новых исследований с участием больших групп пациентов.
Ограничения исследования
Биоимпедансный анализ состава тела не позволяет объективно оценить количество висцерального жира в организме, в связи с чем в данной работе проведена оценка особенности топографии жировой ткани и влияния висцерального ожирения на развитие метаболических нарушений. Также данный метод не позволяет дифференцировать скелетную мышечную массу от массы внутренних органов, вносящую основной вклад в формирование ОО.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Показатели композиционного состава тела и ОО у подростков с СК в нашем исследовании не ассоциированы с уровнем общего тестостерона в сыворотке крови, что свидетельствует о незначительном влиянии андрогенного дефицита на данные параметры.
У подростков с СК отмечается низкая частота ожирения и избыточной массы тела, однако у части пациентов с нормальным SDS ИМТ выявляется избыточное количество жировой ткани.
Для подростков с СК без ожирения характерна низкая частота метаболических нарушений.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Источник финансирования. Фонд поддержки и развития филантропии «КАФ» в рамках благотворительной программы «Альфа-Эндо».
Конфликт интересов. Авторы декларируют отсутствие явных и потенциальных конфликтов интересов, связанных с публикацией настоящей статьи, о которых необходимо сообщить.
Участие авторов. Концепция и дизайн исследования – Беспалюк Д.А., Окороков П.Л., Чугунов И.С.; проведение биоимпедансометрии и непрямой респираторной калориметрии – Окороков П.Л.; написание текста – Беспалюк Д.А.; статистическая обработка данных – Беспалюк Д.А.; редакция текста, внесение ценных замечаний – Окороков П.Л., Чугунов И.С. Все авторы внесли существенный вклад в проведение исследования и подготовку статьи, прочли и одобрили финальную версию перед публикацией.
1. Salzano A, D’Assante R, Heaney LM, et al. Klinefelter syndrome, insulin resistance, metabolic syndrome, and diabetes: review of literature and clinical perspective. Endocrine. 2018;61(2):194–203. doi: 10.1007/s12020-018-1584-6.
2. Groth KA, Skakkebæk A, Høst C, et al. Clinical review: Klinefelter syndrome – a clinical update. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(1):20–30. doi: 10.1210/jc.2012-2382.
3. Aksglaede L, Molgaard C, Skakkebaek NE, et al. Normal bone mineral content but unfavourable muscle/fat ratio in Klinefelter syndrome. Arch Dis Child. 2008;93(1):30–34. doi: 10.1136/adc.2007.120675.
4. Davis S, Lahlou N, Bardsley M, et al. Gonadal function is associated with cardiometabolic health in pre-pubertal boys with Klinefelter syndrome. Andrology. 2016;4(6):1169–1177. doi: 10.1111/andr.12275.
5. Bojesen A, Kristensen K, Birkebaek NH, et al. The metabolic syndrome is frequent in Klinefelter’s syndrome and is associated with abdominal obesity and hypogonadism. Diabetes Care. 2006;29(7):1591–1598. doi: 10.2337/dc06-0145.
6. Yesilova Z, Oktenli C, Sanisoglu SY, et al. Evaluation of insulin sensitivity in patients with Klinefelter’s syndrome: a hyperinsulinemic euglycemic clamp study. Endocrine. 2005;27(1):11–15. doi: 10.1385/ENDO:27:1:011.
7. Dimopoulou C, Goulis DG, Corona G, et al. The complex association between metabolic syndrome and male hypogonadism. Metabolism. 2018;86:61–68. doi: 10.1016/j.metabol.2018.03.024.
8. Bosy-Westphal A, Kossel E, Goele K, et al. Contribution of individual organ mass loss to weight loss-associated decline in resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2009;90(4):993–1001. doi: 10.3945/ajcn.2008.27402.
10. McCarthy HD, Cole TJ, Fry T, et al. Body fat reference curves for children. Int J Obes (Lond). 2006;30(4):598–602. doi: 10.1038/sj.ijo.0803232.
11. Pacenza N, Pasqualini T, Gottlieb S, et al. Clinical presentation of Klinefelter’s syndrome: differences according to age. Int J Endocrinol. 2012;324835. doi: 10.1155/2012/324835.
12. Roy TA, Blackman MR, Harman SM, et al. Interrelationships of serum testosterone and free testosterone index with FFM and strength in aging men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;283(2):E284–E294. doi: 10.1152/ajpendo.00334.2001.13. Srinivas-Shankar U, Roberts SA, Connolly MJ, et al. Effects of testosterone on muscle strength, physical function, body composition, and quality of life in intermediate-frail and frail elderly men: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95(2):639–650. doi: 10.1210/jc.2009-1251.
14. Тишова Ю.А., Калинченко С.Ю. Роль коррекции гипогонадизма в лечении метаболического синдрома у мужчин и аспекты безопасности терапии препаратами тестостерона пролонгированного действия (результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования) // Ожирение и метаболизм. — 2010. — Т.7. — №2. — С. 36–43. [Tishova YuA, Kalinchenko SYu. Rol’ korrektsii gipogonadizma v lechenii metabolicheskogo sindroma u muzhchin i aspekty bezopasnosti terapii preparatami testosterona prolongirovannogo deystviya (rezul’taty dvoynogo slepogo randomizirovannogo platsebo-kontroliruyemogo issledovaniya). Obesity and metabolism. 2010;7(2):36–43. (In Russ).]
15. Chang S, Skakkebæk A, Trolle C, et al. Anthropometry in Klinefelter syndrome – multifactorial influences due to CAG length, testosterone treatment and possibly intrauterine hypogonadism. J Clin Endocrinol Metab. 2015;100(3):508–517. doi: 10.1210/jc.2014-2834.
16. Jo DG, Lee HS, Joo YM, et al. Effect of testosterone replacement therapy on bone mineral density in patients with Klinefelter syndrome. Yonsei Med J. 2013;54(6):1331–1335. doi: 10.3349/ymj.2013.54.6.1331.
17. Høst C, Bojesen A, Erlandsen M, et al. A placebo-controlled randomized study with testosterone in Klinefelter syndrome – beneficial effects on body composition. Endocr Connect. 2019;8(9):1250–1261. doi: 10.1530/EC-19-0323.
18. Bardsley MZ, Falkner B, Kowal K, et al. Insulin resistance and metabolic syndrome in prepubertal boys with Klinefelter syndrome. Acta Paediatr. 2011;100(6):866–870. doi: 10.1111/j.1651-2227.2011.02161.x.
19. Berletch JB, Yang F, Xu J, et al. Genes that escape from X inactivation. Hum Genet. 2011;130(2):237–245. doi: 10.1007/s00439-011-1011-z.
20. Zitzmann M, Bongers R, Werler S, et al. Gene expression patterns in relation to the clinical phenotype in Klinefelter syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2015;100(3):518–523. doi: 10.1210/jc.2014-2780.
Процент жира в организме и бодибилдинг
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, огромное значение уделяют процентному содержанию жира в организме. Чем его меньше, тем более рельефными и красивыми будут мускулы. Был даже придуман специальный показатель, отражающий отношение количества жировой ткани к общей массе тела. Эталонной цифры этого показателя не существует, потому что спортсмены имеют разный пол и возраст.
Но в любом случае, для нормального и безопасного функционирования организма количество жира для женщины должно быть не менее 10 процентов, для мужчины — не менее 5 процентов. При меньших цифрах обмен веществ в организме резко ухудшается, у женщин прекращается менструация, а у мужчин перестает вырабатываться тестостерон. Более того, критически малый процент жира несет в себе вполне реальную угрозу для жизни.
Мужчины, у которых жир занимает 6-13 процентов от массы тела, имеют красивое атлетическое телосложение, громадные мускулы и развитый пресс. Но 14-17 процентов тоже неплохо, потому что эти цифры означают отличную физическую форму, когда отложения имеют только в наиболее проблемных зонах. 18-25 процентов жира встречается у большинства людей со среднестатистической фигурой. Наконец, процентное содержание жира больше 25 — это уже начальная стадия ожирения. Для женщин эти показатели несколько иные. При 14-20 процентах жира они имеют атлетическое телосложение, при 21-24 отличную физическую форму, выше 32 процентов начинается ожирение.
Определить процент жира бодибилдер может несколькими методами. Первый метод требует использования специального оборудования и заключается в пропускании через тело слабого тока, в зависимости от скорости прохождения сигнала которого и высчитывается процент. Второй метод представляет собой механические измерения жировых складок инструментом, напоминающим штангенциркуль и носящим название «калипер». Полученные результаты замеров сопоставляются с таблицей данных, которые были получены в результате многолетних экспериментов.
Измерения калипером являются трудоемкими, но в то же время наиболее точными. Электронный метод высокой точностью похвастаться не может, потому что показания прибора будут давать погрешность в зависимости от съеденной пищи, количества воды в организме, температур тела и многих других факторов. При тренировках стоит помнить, что слишком низкий уровень жира чрезвычайно опасен, поэтому заниматься его снижением нужно с особой осторожностью.
Научно доказано, что эта тренировка с гантелями для всего тела снижает калорийность
instagram.com/callumtraceyphotography
Вам не нужно больше тренироваться, чтобы закрепить свою потерю веса. Просто нужно тренироваться умнее. Этот сеанс чередуется между движениями верхней и нижней части тела с ограниченным отдыхом, заставляя ваше сердце работать сверхурочно, поскольку оно быстро циркулирует кровь сверху вниз и обратно. Вы улучшите свою аэробную базу и увеличите количество сжигаемых калорий до 11.
Работая в формате «AMRAP» (как можно больше повторений), вы собираетесь установить таймер на 30 минут и двигаться по кругу столько раз, сколько возможно. Ваш «счет» — это общее количество повторений, которое вы сделали до того, как прозвенит звонок. Следите за числами и стремитесь побить их в следующий раз для гарантированного прогресса.
1) Толкание Жим x 5(A) Вытяните гантели на плечи ладонями внутрь.Сделайте вдох и напрягите ядро.
(B) Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы вытянуть гантели над головой. Под контролем опускайтесь и снова опускайте колени, чтобы сразу перейти к следующему повторению.
2) Приседания со стойкой спереди x 10(A) Как только вы завершите свой последний жим над головой, контролируя опускание гантелей на плечи и сделайте глубокий вдох
(B) Теперь нажмите отведите бедра назад и присядьте, бедра параллельны полу.Двигайтесь вверх и сделайте еще девять повторений.
3) Тяга в наклоне x 10(A) После приседаний опустите гантели и согните бедра до тех пор, пока грудь не станет параллельна полу, гантели свисают на голенях.
(B) Сохраняя ровную спину, поднимите обе гантели по направлению к туловищу, сожмите лопатки вместе и опустите вниз до самого старта.
4) Становая тяга с гантелями x 10(A) Опустите гантели на пол рядом с ногами, откидываясь вниз и удерживая их ровной спиной и нейтральным позвоночником.
(B) Включите широчайшие и встаньте прямо, сжимая ягодицы сверху. Во время этого движения руки должны свисать прямо.
5) Отжимания с гантелями x 15(A) После последнего повторения оставьте колокольчики на земле и примите твердое положение планки, положив руки на гантели, запястья, локти и плечи, расположив их вертикально. руки заблокированы.
(B) В контролируемом темпе согните в локтевом суставе, опуская тело так, чтобы грудь коснулась пола.Резко оттолкнитесь, пока ваши локти полностью не выпрямятся.
6) Прыжок с приседаниями x 20(A) Сделайте шаг назад и погрузитесь в глубокий выпад, при этом заднее колено слегка касается пола.
(B) Взрыв вверх, переключая ноги в воздухе, чтобы приземлиться в положении выпада с противоположной ногой вперед. Повторяйте движение, чередуя ноги в каждом повторении.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренировка Джо Уикса | 3 лучших тренировки для мужчин
С его суперэффективными HIIT, прессом, грудью и тренировками из шести пакетов, а также кулинарными книгами, разлетающимися с полок, Джо Уикс, тренер по телу, кое-что знает о мужском здоровье и фитнесе.
Не волнуйтесь, если вы еще не пробовали, не волнуйтесь. Мы собрали несколько самых популярных тренировок от Джо Уикса, крупнейшего #fitstagrammer Великобритании.
Выполните первые четыре упражнения на скручивание как суперсет, затем сделайте 30-секундный отдых перед тем, как начать с самого начала, затем переходите к упражнениям на планке.
Упражнение: Crunch
Повторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1.Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.
(Связано: шесть продуктов Джо Уикса, чтобы накормить вас шестью пакетами)
2. Положите руки по обе стороны головы. Прижмите нижнюю часть спины к полу, приподнимая плечи на несколько дюймов от пола, и убедитесь, что нижняя часть спины все время соприкасается с землей.
3. Сильно напрягите пресс в верхней точке движения, затем вернитесь под контролем в исходное положение.
Упражнение: Tuck cruchПовторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это сделать:
1.Лягте на спину, скрестив руки на груди.
2. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите ноги так, чтобы бедра были параллельны земле.
3. Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от земли, сделайте паузу, затем медленно опустите.
Повторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это сделать:
1.Лягте на спину, согнув колени, заложив руки за голову, локти разведены в стороны.
2. Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от пола. Когда вы поднимаетесь, поверните туловище и согните левую ногу, чтобы соединить правый локоть и противоположное колено.
3. Медленно вернитесь назад, затем повторите. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте местами.
Упражнение: Обратный кранПовторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1.Лягте на спину, положив руки на пол по бокам ладонями вниз.
2. Согните колени и подтяните их к груди, напрягая пресс. Когда они поднимаются, вращайте тазом, чтобы оторвать бедра от пола.
3. Сожмите вверху, затем медленно опустите, пока ваши бедра не станут перпендикулярны полу.
Упражнение: ПланкаПовторений: 30 секунд, Подходов: 1
Как это делать:
1.Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены.
2. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.
Повторения: 30 секунд, Сет с : 1
Как это делать:
1. Примите положение отжимания, но руки как можно дальше от головы.Держитесь в таком положении с полностью вытянутыми руками.
(Связано: 5 движений, чтобы показать ваш пресс за две недели)
2. Убедитесь, что ваша спина прямая, и держитесь отведенное время.
Упражнение: Боковые планкиПовторений: 30 секунд (на обе стороны), Подходов: 1
Как это делать:
1. Лягте на левый бок с прямыми коленями и подпереть верхнюю часть тела так, чтобы ее вес приходился на предплечье.
2. Поднимите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте это положение, глубоко дыша.
3. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.
Упражнение: Tuck CrunchПовторений: 10, Сеты: 1
Как это делать:
1. Лягте на спину, скрестив руки на груди.
2.Согните колени под углом 90 градусов и поднимите ноги так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от земли, сделайте паузу, затем медленно опустите.
HIIT-тренировка Джо Уикса
Выполните каждое упражнение один раз, прежде чем начинать с начала второго подхода. Отдыхайте 10 секунд между подходами.
Упражнение: Crunch Повторения: 20 секунд, подходов : 2
1.Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.
2. Прижмите нижнюю часть спины к полу, приподнимая плечи на несколько дюймов от пола — убедитесь, что нижняя часть спины все время соприкасается с землей.
3. Сильно напрягите пресс в верхней точке движения, затем вернитесь под контролем в исходное положение.
Наконечник MH: Слишком просто? Удерживайте платформу на груди, чтобы сделать движение сложнее.
Упражнение: альпинистыПовторений: 20 секунд, подходов : 2
Как это делать:
1.Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
2. Быстро поменяйте местами ноги. Повторите для предписанных повторений.
Повторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1. Приседать, удерживая спину прямо, пока бедра не станут параллельны друг другу. пол и ваша задница примерно на уровне ваших колен.
2. Взрыв вверх в прыжке и сразу переходите к следующему приседу.
Упражнение: кросс-боди
Повторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1. Лягте на пол и положите руки на виски. Колени поставьте перпендикулярно полу.
2. Поднимите одно колено к голове, когда вы толкаете вперед другой ногой.
3. При этом поднесите противоположный локоть к поднятому колену, чтобы выполнить кранч. Повторите с другой стороны.
Упражнение: Планка Повторений: 20 секунд, Подходов : 2
Как это делать:
1. Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Руки.
2. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены.
3. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.
Упражнение: Обратный кранПовторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1. Лягте на спину, руки на полу по бокам ладонями. смотря вниз.
2. Согните колени и подтяните их к груди, напрягая пресс.
3. По мере того, как они поднимаются, вращайте тазом, чтобы оторвать бедра от пола.
4. Сожмите вверху, затем медленно опустите, пока ваши бедра не станут перпендикулярны полу.
Упражнение: BurpeeПовторений: 20 секунд, Подходов: 2
Как это делать:
1. Из положения стоя приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу и положите ладони на пол.
2. Оттуда откиньте ноги как можно дальше, держа руки вытянутыми.
3. Как только ваши ноги приземлятся, подпрыгните назад к рукам, а затем подпрыгните в воздух. Приземлитесь и сразу же присядьте, чтобы перейти к следующему повторению.
Тренировка груди и трицепса Джо Уикса
Выполните пять подходов в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Упражнение: ОтжиманияПовторения : 30 секунд, Подходы: 5
Как это делать:
1.Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног и руки под плечами, тело выпрямлено. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия.
2. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.
Повторений: 30 секунд, Подходы: 5
Как это делать:
1.Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
2. Быстро поменяйте местами ноги. Повторите для предписанных повторений.
Упражнение: отжимания от скамьиПовторений: 30 секунд, Подходов: 5
Как это делать:
1. Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь обеими руками за плечо. -ширина.Вытяните ноги перед собой.
2. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол 90 градусов.
3. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Каков нормальный процент жира в организме у мужчин?
Силовые тренировки могут помочь нарастить безжировую мышечную массу и поддерживать средний уровень жира в организме.
Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images
Если вы пользуетесь только весами, возможно, вы не совсем уверены в том, что вес у вас нормальный. Весы не могут определить тип ткани, которую они взвешивают. Слишком много жира — даже если вы худой или нормальный вес в фунтах — поставит под угрозу ваше здоровье.
Но мужчине не обязательно выглядеть фотомоделью для журнала о фитнесе, чтобы иметь здоровый уровень телосложения. Официальных рекомендаций по уровню жира в организме не существует, но соблюдение определенного диапазона влияет на ваше здоровье. Сколько у вас жира, зависит от вашего уровня физической подготовки и диеты.
Среднее процентное содержание жира в организме для мужчин
Для мужчин средний уровень жира в организме составляет от 18 до 24 процентов, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Поддержание такого уровня телосложения не требует от вас дополнительной работы.Большинство людей могут достичь этого уровня, следуя рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении упражнений. Старайтесь уделять 150 минут сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности и две силовые тренировки всего тела в неделю. Поддержание этого процента жира в организме должно поддерживать ваше здоровье и энергию, и вы будете выглядеть здоровыми, но не особенно стройными или подтянутыми.
У мужчин содержание жира в нижней части тела от 13 до 17 процентов свидетельствует о хорошей физической форме. Вы можете довольно легко поддерживать этот процент, и это может улучшить ваше здоровье, снизив риск метаболических нарушений и сердечных заболеваний.Однако вам может потребоваться больше тренировок, чем минимум, рекомендованный CDC, и сосредоточиться на выборе образа жизни, таком как ограничение стресса и достаточное количество сна. Большинство мужчин могут поддерживать этот уровень с помощью сбалансированной диеты, которая сводит к минимуму рафинированное зерно и сахар, уделяя особое внимание постному белку, цельнозерновым продуктам и овощам.
Спортсмены стремятся поддерживать процентное содержание жира от 6 до 13 процентов. Если вы относитесь к верхнему пределу этого диапазона — от 10 до 12 процентов жира — у вас будет подтянутая внешность, и — как только упражнения и разумное питание станут привычными, вы сможете довольно легко поддерживать этот образ жизни. .Поддерживать процентное содержание жира в организме от 6 до 9 процентов сложнее и требует специальной подготовки. У вас может быть очевидный набор из шести кубиков, но вы будете много работать в тренажерном зале и на кухне, чтобы добиться этого.
Незаменимый жир для мужчин
Достижение уровня жира в организме ниже 6 процентов возможно, но для мужчин это довольно сложно. Скорее всего, вы провели много времени в тренажерном зале, поднимая тяжести и выполняя тщательно спланированные кардио. Также требуется план питания с отмеренными порциями и определенным соотношением макроэлементов, потребляемых с точностью до времени в течение дня.Это уровень жира в организме, который вы можете увидеть у культуриста прямо перед соревнованиями, но поддерживать его на регулярной основе сложно. Уровень незаменимого жира у мужчин составляет от 2 до 5 процентов; погружение ниже этого уровня может нарушить нормальное функционирование организма и усвоение питательных веществ.
Нормальный уровень жира в организме мужчин по сравнению с женщинами
Мужчины от природы имеют более высокое соотношение мышечной массы и жира по сравнению с женщинами. У женщин есть лишний жир, часто в области бедер и бедер, что способствует родам и кормлению грудью.Процент жира в организме от 25 до 30 процентов является нормальным для женщины при сохранении ее здоровья — в то время как для мужчины этот уровень означает ожирение. Основной женский жир составляет от 10 до 13 процентов; женщина не должна опускаться ниже этих уровней, так как это может вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как дефицит питательных веществ и прекращение менструации.
Процент жира в организме
Как бы вы выглядели с разными процентами жира в организме
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 3% — 4%
В этом ассортименте вы найдете соревнующихся бодибилдеров и истощенных.При подготовке к соревнованиям вы можете временно найти бодибилдеров в этом диапазоне. Почти все внешние вены могут быть видны на каждой мышце, очень четкое разделение и видимые бороздки почти во всех группах мышц, включая ягодичные мышцы, последний бастион телесного жира. При уровне чуть больше, чем требуется для защиты ваших органов, чтобы функционировать (примерно 2%), у вас почти не останется подкожного жира, а останется лишь немного висцерального.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 5% — 9%
Такое процентное содержание жира в организме не является приемлемым для большинства мужчин.Примерно на этом уровне все ваши мышцы будут иметь заметную четкость и четкую васкуляризацию в большинстве мышц. Между каждой мышцей будет довольно четкое различие. Даже брюшной пресс покажет васкуляризацию в нижней части этого спектра.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 10% — 14%
Это тот диапазон, который хотят видеть большинство мужчин для создания классического образа «пляжного тела». Между мышцами будет разделение, но не в каждой мышце. Вены в основном видны только на руках, а иногда и на ногах с полосами, видимыми на предплечьях или, возможно, плечах. Нижняя часть живота иногда все еще может быть скрыта небольшим мешочком жира.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 15% — 19%
Это более худощавый вид, с меньшим количеством мускулов и кровеносных сосудов. Определение мускулов снижается, и между ними нет четкого разделения. Большая часть кровеносных сосудов исчезла, но некоторые все еще можно увидеть на руках. Большинство спортсменов попадают в эту категорию или ниже, и большинство людей может их относительно легко поддерживать.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 20% — 24%
Это наиболее распространенный диапазон для «молодых взрослых» мужчин, когда разделение между мышцами перестает существовать.В каких-либо группах мышц почти нет бороздок и сосудов. Обычно на животе будет немного жира, но он не будет округлым. Мужчина 5’10 ”- 5’12”, который весит 180–185 фунтов, вероятно, будет иметь 20–22% BF.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 25% — 29%
Любой диапазон выше этого у большинства мужчин считается ожирением. Объем талии начинает увеличиваться, а живот показывает видимые округления. На шее все еще может быть небольшой жир, но большинство мужчин сначала набирают вес в области живота.Мышцы не разделены, а вены обычно не видны. Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, вероятно, будет иметь размер талии более 35 дюймов.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 30% — 34%
Жир начинает распределяться по телу, и талия будет казаться больше по сравнению с бедрами. Живот станет заметно более округлым, и на подбородке начнет образовываться жир. Вероятно, нет видимого разделения мускулов.
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 35% — 39%
Живот начнет набирать все больше и больше жира вокруг него, а размер талии обычно превышает +40 дюймов .Желудок будет иметь явный выступ и свисать (классическая пивная кишка).
ПРОЦЕНТ ЖИРА МУЖСКОГО ТЕЛА: 40% и более
Повседневная деятельность становится очень трудной для выполнения, и именно здесь уровень жира в организме приближается к патологическому ожирению. Живот продолжит расти, а грудь будет набирать больше жира, а также увеличиваться скопление жира на конечностях. Размер талии, вероятно, приблизится к +45 дюймов для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов.
Сравнение жировых отложений: женщины
Женщины обычно выглядят стройнее мужчин с более высоким процентом жира в организме.Это происходит главным образом из-за того, что женщины естественным образом удерживают жир в груди, ягодицах и бедрах.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖЕНСКОГО ТЕЛА: 10% — 14%
У женщин больше жира в тканях груди, талии, бедер и окружающих органов. Необходимый жир для женщины составляет 8%, а для мужчины — всего 2%. Это диапазон, в котором вы обычно будете видеть бодибилдеров, и он не считается здоровым в долгосрочной перспективе. Мышцы четко очерчены и разделены, васкуляризация заметна по всему телу.Чем меньше васкуляризация, тем дальше от 10% жира вы отклоняетесь.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖИРНОГО ТЕЛА: 15% — 19%
Бедра, бедра и ягодицы обычно имеют меньшую форму из-за недостатка жира. Многие бикини, фитнес-модели и некоторые спортсмены обычно находятся в этом диапазоне. Васкуляризация обычно наблюдается только в руках и частично в ногах, и между мышцами все еще есть четкое разделение. По-прежнему считается низким для женщин, это может быть не очень устойчивым в долгосрочной перспективе.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖИРНОГО ТЕЛА: 20% — 24%
Разделение между мышцами, а также их четкость в конечностях становится менее заметной, в то время как пресс все еще должен сохранять некоторую четкость. Это диапазон, в который попадает большинство спортсменок, и он считается наиболее подходящим и более устойчивым.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖИРНОГО ТЕЛА: 25% — 29%
Это диапазон, в который попадает большинство женщин, так как он не слишком худой и не лишний, но при этом удобен в обслуживании.В бедрах начинают формироваться изгибы, так как вокруг бедер и ягодиц образуется больше жира. У женщины 5’4–5’6 дюймов и весом 130–135 фунтов, вероятно, будет от 25 до 27% жира.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖЕНСКОГО ТЕЛА: 30% — 34%
Когда женщины начинают набирать вес, вместо того, чтобы доходить до живота, он начинает проявляться вокруг бедер, бедер и ягодиц. В этом диапазоне ягодицы и бедра, вероятно, будут более округлыми и выраженными.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖИРНОГО ТЕЛА: 35% — 39%
На этом уровне жировых отложений на лице и шее начнут увеличиваться видимые жировые отложения.Живот также может начать набирать жир и немного выпирать. Обычно у талия превышает +32 дюйма, а бедра более +40 в этом диапазоне.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖЕНСКОГО ТЕЛА: 40% — 44%
Бедра и бедра будут продолжать стекать в них жиром и станут очень большими. Видно свисание живота в этот момент. На этом уровне жировых отложений, , талия обычно превышает +35 дюймов, бедра — более +42 дюйма, а бедра — более +25 дюймов.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖЕНСКОГО ТЕЛА: 45% — 49%
Талия может достигать +37 дюймов, тогда как окружность бедер может достигать +45 дюймов. становиться более заметной, чем плечи. Как правило, кожа начинает терять гладкость, и на ней часто появляются ямочки.
ПРОЦЕНТ ЖИРА ЖИРНОГО ТЕЛА: 50% И БОЛЕЕ
Из-за структуры жировых клеток у женщин на большей части кожи видны видимые ямки от целлюлита.И талия, и бедра будут шире плеч. Талия, вероятно, будет иметь размер более +40 дюймов, бедра +45 дюймов и бедра более +30 дюймов. для женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит +200 фунтов.
Еда на вынос.
У всех одинаковый процент жира в организме?
Нет, совсем нет.Процент жира в организме не является показателем вашей безжировой массы тела. Количество мышц, которыми обладает ваше тело, существенно повлияет на ваш общий вид. Какой правильный взгляд? Это зависит от личных предпочтений и дизайна программы.
… Сделай что-нибудь. Придут результаты !!!!
Позвоните Стиву, специалист по спортивным дисциплинам | 561-281-8330
Тренировочные виды спорта
www.intrainingsports.com
Персональный тренер,
обслуживание Уэст-Палм-Бич, Палм-Бич, Веллингтон и Юпитер Флорида
3131 Village Blvd, # 305
West Palm Beach, FL 33409
как найти подходящий
Физические упражнения и правильное питание для определения жировой массы тела
Физические упражнения и правильное питание необходимы для контроля и снижения процента жировой массы.Это тем более верно для мужчин, которые склонны к накоплению жира в определенных областях тела, например, в области живота и поясницы. Чтобы добиться правильного процента жировой массы, вам необходимо изменить свои привычки, соблюдать индивидуальную диету и программу упражнений, что может привести к изменению веса не только с точки зрения количества, но и качества.
Быстрая прогулка 3 раза в неделю может улучшить психофизическое состояние: недавние исследования показали, что умеренная и регулярная физическая активность помогает снизить процентное содержание жира в организме у мужчин.С другой стороны, жиров не следует исключать из рациона, чтобы похудеть. : они несут витамины, составляют клеточные стенки и необходимы для выработки гормонов. Если вы хотите похудеть, вы должны увеличить общий расход калорий или уменьшить потребление калорий (если оно чрезмерно), сохраняя питательные вещества в правильных пропорциях.
Процент жировой массы у мужчин
Этот простой процесс нелегко реализовать на практике, потому что реальная задача — похудеть без потери мышечной массы .Диету и упражнения нужно запрограммировать таким образом, чтобы поддерживать мышечную массу или, в любом случае, смягчать ее уменьшение при похудении. Это связано с тем, что безжировая масса играет ключевую роль в определении метаболизма в состоянии покоя, и, следовательно, уменьшение этой ткани может замедлить потерю веса. Кроме того, несколько исследований показали, что упражнения и ограничение калорий вместе более эффективны для похудения и изменения состава тела, чем соблюдение только одной диеты.
Инновации всегда представляли ключевые элементы ДНК Technogym: в 1996 году Technogym запустила первую систему программного обеспечения для управления тренировками в тренажерном зале, в 2003 году — первый телеэкран, интегрированный в фитнес-оборудование, в 2007 году — первое онлайн-оборудование для фитнеса и в 2012 году. первое облако в фитнес-арене, соединяющее людей, оборудование и фитнес-центр.
Сегодня благодаря Mywellness Technogym переопределяет доступ людей к благополучию и здоровью. Mywellness от Technogym представляет собой единственную экосистему в индустрии фитнеса и велнеса, предлагающую потребителям беспрепятственный доступ к подключенному оздоровительному процессу, от входа в систему до отслеживания данных и управления программами тренировок.Mywellness — это самая простая и комплексная платформа, объединяющая фитнес-оборудование, первую платформу облачных вычислений в отрасли. , приложения и носимые устройства. Теперь люди могут легко управлять своим образом жизни, тренировочными данными и программами в любом месте и в любое время как на фитнес-оборудовании, так и через мобильный телефон, чтобы получить по-настоящему персонализированный «велнес на ходу».
Фотографии процентного содержания жира в организме мужчин и женщин (с анализом)
Чтобы лучше понять телосложение, давайте посмотрим, как выглядит и чувствует человеческое тело при разном процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.
Источник изображения: Imgur
Различное процентное содержание жира в организме у мужчин и женщин
Жир необходим для выживания; однако избыток жира в организме не позволяет организму работать на пике своих возможностей.Избыточный вес является предвестником многих хронических заболеваний. Давно прошли те времена, когда избыточный вес считался признаком процветания (возможно, в некоторых развивающихся странах это все еще верно).
Американский совет по физическим упражнениям разделил процентное содержание жира в организме мужчин и женщин на 5 отдельных категорий. Важно помнить, что эти категории являются широкими обобщениями.
Вести здоровый образ жизни и иметь небольшой избыточный вес по-прежнему значительно лучше, чем процент жира в организме спортсмена, который живет за счет нездоровой пищи, алкоголя и сигарет.
| Описание | Мужчины (%) | Женщины (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 3–5 | 10–13 |
| Спортсмены | 6–13 | 14–20 |
| Фитнес | 14–17 | 21–24 |
| Среднее значение | 18–24 | 25–31 |
| Ожирение | 25+ | 32+ |
Источник: Американский совет по упражнениям
Ежегодный медицинский осмотр у семейного врача — отличный способ следить за своим общим состоянием здоровья.Также, если вас интересует Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Очень просто использовать.
A. Мужской 1. Процентное содержание жира в организме менее 7%Пытаться поддерживать процентное содержание жира в организме менее 7% не только чрезвычайно сложно, но и очень вредно для здоровья (учитывая, что организму требуется не менее 3-5% жира, чтобы выжить).Однако профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели иногда достигают это до выставок / съемок.
При уровне жировой прослойки менее 7% наблюдается четкая васкуляризация (вид вен) между мышцами, 8 групп мышц брюшного пресса (пресс) и бороздки (линии), видимые на разных мышцах.
В то время как этот процент телесного жира может быть эстетичным для некоторых людей, его практически невозможно поддерживать в течение длительного времени, не говоря уже о повседневной жизни.
Этот уровень процентного содержания жира в организме обычно достигается с помощью анаболических стероидов, крайне строгих диет и обезвоживания. Кроме того, крайне низкий процент жира в организме может негативно повлиять на половое влечение, поскольку приводит к падению уровня тестостерона.
2. Процентное содержание жира в организме от 10% до 12%Этот диапазон жировых отложений безопасен, устойчив и представляет вас в лучшем свете.Ваше тело определено, есть четкое разделение между различными мышцами, и оно обычно воспринимается как наиболее привлекательное для противоположного пола. Это имеет смысл, если подумать с точки зрения эволюции.
Диета с низким содержанием рафинированных углеводов и частые упражнения могут помочь любому достичь и поддерживать этот диапазон процентного содержания жира в организме.
Подумай о Даниэле Крейг (Джеймс Бонд) в «Казино Рояль». Так выглядит процентное содержание жира в организме от 10 до 12.Если вы думаете о наборе массы (мышечной массы), большинство фитнес-профессионалов рекомендуют стремиться к этому диапазону жировых отложений.
3. Процентное содержание жира в организме от 14% до 17%В этом диапазоне у вас мускулистый вид без крепкого пресса и сосудов рук. Вы хорошо выглядите в футболке, но когда снимаете ее, у вас может не быть желаемого тона.
Однако, если вы всю жизнь страдали лишним весом и недавно потеряли значительное количество жира, ваше тело обязательно приобретет совершенно новый вид.Это будет заметно для друзей и близких.
Это прелюдия к пакету четыре / шесть, пресс не пиво :). Так что не сдавайтесь. А также будьте осторожны, это часто тот диапазон, когда многие мужчины перестают придерживаться своей здоровой диеты и плана физических упражнений и возвращаются к своим старым привычкам, которые изначально сделали их полными.
4. Процентное содержание жира в организме около 20%На этом этапе попрощайтесь с кровоснабжением.Думайте об этом как о коренастом пауэрлифтере (если у вас мускулистые мышцы) с животом. Мужчины с недостаточной мускулатурой и избыточным весом, как правило, на этой стадии худые, а это наихудший вид.
Кому Чтобы избавиться от тонкой жировой формы, лучше всего сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, для наращивания силы, в то же время придерживаясь диеты с очень низким содержанием рафинированных углеводов.
Строгая диета на пару месяцев в сочетании с упражнениями определенно может снизить процентное содержание жира в организме до 12%, независимо от вашего типа телосложения.
5. Процентное содержание жира в организме от 25% до 30%В этом месте талия начинает выступать, так как это категория лишнего жира. В этом диапазоне мышц нет никакого разделения. Ваше лицо выглядит опухшим, и, скорее всего, у вас двойной подбородок.
На другом Например, если вы всю жизнь страдали ожирением и вносили изменения в свою диету и образ жизни, это диапазон, в котором люди начнут замечать изменения.
Мешковатая одежда может скрывать тот факт, что у вас все еще избыточный вес, но если вы наденете хорошо подогнанную футболку, это будет довольно очевидно.
6. Процентное содержание жира в организме более 30%Когда жировые отложения превышают 30 процентов, мужчины попадают в категорию высокого риска. В большинстве случаев отношение талии к бедрам больше 1, и живот заметен независимо от одежды, которую вы носите.
Нет никакого разделения мышц, и это обычно этап, на котором потеря жира необходима не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья.
7. Содержание жира в организме более 35%Любые положительные изменения в вашем питании и образе жизни на этом этапе окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Соотношение талии и бедер намного выше 1, как и риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и т. Д.
Распределение жира у андроидов (жир вокруг талии) очень важен на этой стадии, и если вы хотите вести здоровую и счастливую жизнь, необходимо радикальное изменение своего рациона.
8. Процентное содержание жира в организме более 40%В этот момент становится трудно выполнять основные повседневные действия, такие как ходьба, наклоны, занятия спортом и т. Д. Отношение талии к бедрам значительно выше 1 со всеми рисками, перечисленными в разделе выше.
Из этого диапазона вы подходите поскольку ожирение и потеря жира являются обязательными, если вы хотите долгой и здоровой жизни. Придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров даже в течение 30 дней, можно добиться замечательных результатов.
Не сдавайтесь. Если вы будете придерживаться своего плана, в течение 3 месяцев вы будете почувствовать себя совершенно новым человеком. Человеческое тело очень податливо. Всегда помни об этом.
A. Женский 1. Процентное содержание жира в организме от 13% до 15%Этот диапазон процентного содержания жира в организме достигается некоторыми женщинами-бодибилдерами перед выступлением. Он находится на несколько процентных пунктов выше необходимого процентного содержания жира в организме.Как таковая, в долгосрочной перспективе она неустойчива.
Женские тела для функционирования требуется больше жира, а у женщин с этим диапазоном жировых отложений менструация может даже прекратиться из-за недостатка жира. Так же, как у мужчин-бодибилдеров перед шоу, на разных мышцах видны полосы (линии), и есть четкое разделение между мышцами.
2. Процентное содержание жира в организме от 15% до 17%На этом уровне телесного жира все еще существует четкое разделение между разными мышцами и видна некоторая васкуляризация.
Фитнес-модели обычно находятся в этом диапазоне жировой прослойки. Некоторые спортсмены также поддерживают этот процент жира в организме. Этот по-прежнему остается очень низким уровнем жира в организме, который женщины могут постоянно поддерживать без интенсивных упражнений и очень строгой диеты.
3. Процентное содержание жира в организме от 19% до 22%Спортсмены склонны колебаться в пределах этого диапазона жировых отложений. В этом диапазоне не так много естественных изгибов, поскольку жировые отложения обычно минимальны.
Уже по внешнему виду женщины становится очевидным, что она придерживается здорового питания. Между мышцами есть четкое разделение, хотя и не такое, как в предыдущих диапазонах.
4. Процентное содержание жира в организме более 25%Женщины в этом диапазоне жировых отложений не выглядят ни слишком худыми, ни полными. Предупреждения о вреде для здоровья еще не прозвучали.
Хорошо сбалансированная диета и образ жизни могут сохранить ваше здоровье в этом диапазоне.По сравнению с предыдущими диапазонами жировой прослойки, жир в ягодицах и бедрах может быть более очевидным.
Это больше похоже на соблазнительные песочные часы, которые нравятся большинству мужчин. Накопление жира в этих областях не так серьезно с точки зрения здоровья, как накопление жира. жира в области живота.
5. Содержание жира в организме более 30%Этот диапазон процентного содержания телесного жира больше на большей стороне изображения песочных часов.В бедрах и ягодицах больше жира. По сравнению с мужчинами, женщины все еще могут поддерживать плоский живот без накопления абдоминального жира в этом диапазоне.
Однако этот диапазон указывает на то, что у вас есть лишний жир, который необходимо избавиться. Если в желудке начинает накапливаться лишний жир, это следует рассматривать как знак того, что с этим нужно что-то делать, например, образ жизни. изменение, состоящее из диеты и упражнений.
6.Процентное содержание жира в организме выше 35%У женщин с этим диапазоном жировых отложений резко увеличивается талия, бедра и бедра. Живот кажется дряблым и может даже свисать. Соотношение талии и бедер, превышающее 0,8, может быть проблематичным.
Избыточный жир в области бедра область у женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.
Однако диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может дать чудесные результаты, если вы будете использовать его в течение 3 месяцев.Новая программа тренировок, сопровождающая здоровую диету, может помочь ускорить прогресс в достижении более здорового диапазона жировых отложений.
7. Женщины — процентное содержание жира в организме более 40%Уровень жира в организме выше 40% — явный признак того, что нужно что-то делать с точки зрения диеты и образа жизни.
На этом этапе талия, бедра и бедра забирают большую часть лишнего жира и почти наверняка используются в повседневной деятельности. неудобный.Как и у мужчин, у которых процент жира в организме составляет 40%, такие задачи, как ходьба, наклоны, перемещение предметов и игры с детьми, превращаются в рутинную работу.
Кроме того, как и в предыдущем диапазоне, избыток жира в области бедер может увеличить риск венозная тромбоэмболия или опасные тромбы в венах. На этом этапе простые изменения в диете могут творить чудеса для общего здоровья и благополучия.
Почувствовать себя совершенно новым человеком, безусловно, можно всего за три месяцев, придерживаясь нового плана питания.
Источники: процентное содержание телесного жира
Калькуляторы других телесных жиров
А.И. Калькулятор процентного содержания жира в организме
Военный калькулятор телесного жира и ИМТ США
Калькулятор жировой массы тела и ИМТ с помощью суппорта кожной складки
Калькулятор жира на лице
Заявление об ограничении ответственности
Ни один из материалов веб-сайта не предназначен для использования в качестве медицинской консультации.Обратитесь к своему лечащему врачу за медицинской помощью.
I Lov Guitars Inc. не несет ответственности за какие-либо претензии, ущерб или другую ответственность, возникшую в результате, или в связи с использованием этого веб-приложения и его содержимого.
изображений, использованных для оценки жира в организме, были получены с сайтов бесплатных лицензий или куплены в репозиториях.
Этот веб-сайт является частью партнерской программы Amazon. Мы получаем комиссию, если покупаем товар на Amazon по ссылке на товар на нашем сайте.
Кредиты
Особая благодарность Рэйчел Томас и Джереми Ховарду из Fast A.I. без которого это веб-приложение было бы невозможно. Это приложение создано на основе веб-приложения Jeremy Bear Classifier WebApp. Если вам интересно узнать о глубоком обучении и о том, как использовать ИИ в своих проектах, Fast AI предлагает бесплатные курсы, которые каждый может пройти на своем веб-сайте. Пожалуйста, взгляните на них, если вам интересно.
В дополнение к Fast A.I., это веб-приложение также использует плагин Croppie и настраиваемые каскады Хаара.
Я бы также хотел бы поблагодарить доктора Джейсона Фанга за написание такой изменяющей жизнь книги по решению проблемы ожирения и бесплатных руководств Харрисона по Haar Cascades
Изображения, используемые для оценки жира в организме, были получены с бесплатных сайтов или куплены в хранилищах акций.
Если вы заметили несоответствие в чем-либо, пощупайте бесплатно, отправьте мне сообщение на contact @ Estimationbodyfat.ком
Распределение процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин в США
На этой странице находится калькулятор распределения жира в организме для взрослых мужчин и женщин в США в 2015–2016 и 2005–2006 годах. Он может оценивать распределения для процентного содержания жира в теле при сканировании DEXA, либо для оценки процентного содержания жира в крови с помощью калибра или гидростатического взвешивания.
Мы используем классический штангенциркуль Accu-Measure за 15 долларов, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме.Вы также можете оценить свой жир по размеру талии и росту.
Пожалуйста, ознакомьтесь с методологией сравнения процентного содержания жира в организме ниже, подробно описывая получение данных и обсуждение различий в DXA и штангенциркуле.
Калькулятор процентного содержания телесного жира для сравнения взрослых в США
Инструмент использует данные NHANES за 2005–2006 и 2015–2016 годы, полученные от CDC, для построения процентного распределения телесного жира.
Использование калькулятора сравнения телесного жира
- Процент телесного жира — введите процент телесного жира для сравнения с различными распределениями.
- Мужской / Женский — выберите пол человека, измеряемого
- Измерение — ответьте, был ли процент жира в организме оценен по штангенциркулям или гидростатическому взвешиванию, или по сканированию DXA ( D ual-energy X — ray A b сортиометрия).
- « BodPod » лучше отслеживает с DXA
- Bioimpedence лучше отслеживает Суппорты .
- Вычислить — когда все поля будут готовы, нажмите кнопку, чтобы ранжировать процентиль
- Сравнить с: — Выберите распределение для сравнения.Обратите внимание, что разница между типами оценок составляет примерно 4%. См. Раздел методологии для получения дополнительной информации.
Визуализация процентного содержания жира в организме является интерактивной. Наведите указатель мыши на график, чтобы увидеть контрольные точки процентного содержания жира в организме мужчин и женщин для каждого центиля.
Медиана и средний процент жира в организме для мужчин и женщин
Взрослые мужчины и женщины имеют разное распределение жира как до, так и после менопаузы. Подсчитано, что у мужчин ~ 2-5% незаменимых жиров — то есть без этого жира они не выжили бы .Женщины имеют от 9 до 13% незаменимых жиров.
Когда бодибилдер выходит на сцену с заявленным «3-6%», вы, вероятно, видите человека с небольшим подкожным (под кожей) жиром и почти нулевым дополнительным висцеральным (между органами) жиром.
Средний и средний процент жировых отложений у женщин
В 2015–2016 годах женщин в США в среднем имели 40,9% по данным DXA. По нашим оценкам, с помощью штангенциркуля можно измерить 38,0% жира.
У женщин средний процент жира в организме составил , равный 41.6% . С суппортами это будет примерно 38,7%.
Средний и средний процент жира в организме для мужчин
В 2015-2016 гг. У мужчин в США в среднем 28,7% , измеренные с помощью DXA. С помощью штангенциркуля можно измерить примерно 26,9% жира.
У мужчин средний процент жира в организме составил 28,2% . С суппортами это будет примерно 26,4%.
Выбранные проценты процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
| Жир,% | Мужчины (DXA) | Женщины (DXA) | Мужчины (суппорт) Мужчины (суппорт) Суппорт) | ||
| 1% | 14.3% | 24,2% | 10,6% | 19,1% | |
| 10% | 19,1% | 31,5% | 16,0% | 27,3% | 36,5% | 21,5% | 32,9% |
| 50% | 28,2% | 41,6% | 26,4% | 38,7% | 909 45.8% | 31,1% | 43,5% |
| 90% | 36,5% | 49,1% | 35,8% | 47,2% | |
| 9932 | 43,2% | 53,2% |
Процент здорового жира в организме
Заявление об ограничении ответственности: Ничто на этом сайте не является медицинским советом. Если вас беспокоит жировая прослойка, проконсультируйтесь с врачом.
Американский совет по физическим упражнениям публикует диапазоны процентного содержания жира в организме, которые примерно соответствуют категориям здоровья по ИМТ. Эти числа основаны на измерении процентного содержания телесного жира на штангенциркуле или гидростатическом взвешивании.
Рекомендации ACE по здоровью для диапазонов процентного содержания жира в организме (штангенциркуль)
| Диапазон здоровья | Женщины | Мужчины |
| Essential Fat% 2-5% | | |
| Спортивный | 14-20% | 6-13% |
| Подходит | 21-24% | 14-17% |
| Допустимо | 25-31% | 18-24% |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Рекомендации ACE по здоровью для диапазонов процентного содержания жира в организме (сканирование DXA)
для DXA с использованием уравнений в разделе методологии ниже.
| Диапазон здоровья | Женщины | Мужчины |
| Незаменимые жиры | 16,1-18,8% | 6,8-9,4% |
| 10,3-16,5% | ||
| Fit | 25,9-28,6% | 17,4-20,0% |
| Допустимо | 29,4-34,8% | 20.9-26,1% |
| Ожирение | 35,7% + | 27,0% + |
Методология процентного распределения жира в организме
Разверните два блока ниже, чтобы увидеть нашу методологию. Нам пришлось оценить изменения процентного содержания жира в организме по данным золотого стандарта 2005–2006 годов, а также преобразовать их в двухкомпонентные модели.
И прежде, чем вы приведете эти данные, обратите внимание, что мы считаем, что они верны с точки зрения направления, но недостаточно надежны, чтобы основывать исследование.Тщательно рассмотрите свою методологию при преобразовании данных в наборе NHANES.
2015-2016 NHANES Методика оценки процентного содержания телесного жираНабор NHANES 2005-2006 годов включал DXA-сканирование процентного содержания телесного жира большого числа американцев. К сожалению, нет соответствующих данных сканирования DXA для набора данных 2015-2016 гг.
Орисон О. Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018) [1] нашли точный метод оценки процентного содержания жира в организме с помощью DXA, исходя из окружности талии и роста стоя.Мы применили их относительную массу жира (RFM) по кривой к данным за 2005–2006 и 2015–2016 годы.
Для каждого центиля мы взяли процентную разницу в двух наборах и применили ее к базовым данным сканирования DEXA 2005–2006 гг. Полученная оценка отражена в наборе данных инструмента DXA за 2015–2016 гг.
Цитаты
- Относительная масса жира (RFM) как новая оценка процента жира во всем теле ─ Поперечное исследование среди взрослых американцев Орисон О. Вулкотт и Ричард Н.Bergman (2018)
Оценка процентного содержания жира в организме с помощью штангенциркуля
Гидростатическое взвешивание и оценка содержания жира в корпусе штангенциркулем, например, предложенные Американским советом по упражнениям, основаны на уравнениях оценки плотности тела. Стили различаются, но большинство из них основаны (в зависимости от пола) на Дурнине Дж. И Уомерсли Дж. (1974) [1], Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1978) [2], Эндрю С. Джексон. , Майкл Л. Поллок и Энн Уорд (1980) [3] или Эндрю С.Джексон и Майкл Л. Поллок (1985) [4].
Эти уравнения обычно основаны на гидростатическом взвешивании, а затем включены в так называемую двухкомпонентную модель, где вся масса тела рассматривается как телесного жира и постного веса . Наиболее популярные двухкомпонентные модели процентного содержания жира в организме, полученные в результате патологоанатомических исследований, получены от Уильяма Э. Сири (1961) [5] и Йозефа Брожека, Франсиско Гранде, Джозефа Т. Андерсона и Анселя Киз (1963) [6]. .
Ранние модели прилично оценивают жир в организме мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, но систематически выше или ниже оценивают процентное содержание жира в организме чернокожих, азиатских и латиноамериканских мужчин и женщин, а также спортсменов [7] [8] [9] ] [10].
Модели с улучшенной плотностью тела
Модели с двумя отсеками плохо подходят для спортсменов и других людей в зависимости от уровня активности, физической формы, этнической принадлежности и возраста.Позже исследователи разработали 3 -, 4 -, 5 -, (и, возможно, другие) модели компартментов для плотности населения. Они рассматривают различные вещи, такие как жир, мышцы, органы, кости и жидкость, как разную плотность (а они есть!) И значительно улучшают оценки процентного содержания жира в организме. Эти усилия стимулировали новые технологии, такие как DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), которые легко отображают людей в отсеки [11].
Вкратце: штангенциркуль занижает содержание жира в организме, измеряемое более точными измерениями, такими как сканирование DXA, а также оценками, основанными на более чем двух отсеках .
Оценки конверсии DQYDJ
Мы использовали 7-позиционную регрессию из Stephen Ball, Thomas S. Altena и Pamela D. Swan (2004) [12], чтобы оценить трансформацию между штангенциркулем / гидростатическим взвешиванием и DXA для мужчин. SEE (стандартная ошибка оценки) составляет примерно 4,4% .
Для женщин мы использовали предоставленное DXA для сопоставления с 7 сайтами от Stephen Ball, Pamela D. Swan и Rosemarie Desimone (2004) [13] и WebPlotDigitizer для извлечения точек. Опять же, предполагает SEE 4,4% . (См. Регрессию выше.)
К сожалению, DXA тоже не идеален. Однако в вакууме процентили DXA являются лучшим стандартом, чем измерители (по крайней мере, с использованием более старых моделей, откалиброванных по HW).
Цитаты
- Жир, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет. Durnin, J., & Womersley, J. (1974)
- Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1978)
- Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Эндрю С. Джексон, Майкл Л. Поллок и Энн Уорд (1980)
- Практическая оценка состава тела . Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1985)
- Состав тела из жидких пространств и плотность: методы анализа Уильям Э.Siri (1961)
- Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных допущений Уильям Э. Сири (1961) и Йозеф Брожек Франсиско Гранде Джозеф Т. Андерсон и Ансель Киз (1963)
- Достоверность двухкомпонентных моделей для оценки телесного жира у чернокожих мужчин n Dale R. Wagner & Vivian H. Heyward (2001)
- Измерение телесного жира у индийских мужчин: сравнение трех методов на основе двухкомпонентной модели. Bhat DS, Yajnik CS, Sayyad MG, Raut KN, Lubree HG, Rege SS et al.(2005)
- Оценка состава тела Вивиан Хейворд 1996
- Измерение состава тела у высококвалифицированных спортсменов-мужчин: сравнение трех методов De Lorenzo, A; Бертини, I; L Iacopino E Pagliato; и другие. (2000)
- Надежность и соответствие между полученными DXA объемами тела и их использованием в 4-секционных моделях состава тела, полученных на основе значений DXA и BIA. Tinsley GM (2018)
- Сравнение антропометрии с DXA: новое уравнение прогнозирования для мужчин Stephen Ball, Thomas S. Altena & Pamela D.Свон (2004)
- Сравнение антропометрии с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией: новое прогнозное уравнение для женщин Стивен Болл, Памела Д. Свон и Розмари Дезимон (2004)
Распределение жира в организме мужчин и женщин
Это был один из самых сложных калькуляторов на сайте. В NHANES за 2015-2016 гг. Не только не было измерений процентного содержания жира в организме, но и показания DXA и штангенциркуля имеют системные различия, требующие пересчета. Наше предвзятое отношение к более свежим данным привело нас к этому изнурительному пути.
Тем не менее, важно отметить, что если вы улучшаете композицию тела и теряете жир, то лучше всего использовать любой последовательный метод. Штангенциркули, шкалы BIA, показания BodPod и сканирование DXA могут все показать вам, что вы движетесь в правильном направлении и снижаете жировые отложения. Просто будьте очень осторожны при переводе показаний между ними — вам нужно будет преобразовать.
Если вы еще этого не сделали, возьмите дешевый штангенциркуль Accu-Measure — он будет отслеживать изменения процентного содержания жира в вашем теле до тех пор, пока вы не начнете профессионально соревноваться.
Добавить комментарий