Проценты жира: Страница не найдена
В приложении Huawei Health (Здоровье) отображается вес, но не отображается процент жира
Вставайте на весы босиком
Для измерения процента жира необходимо, чтобы ваша кожа касалась электродов на весах.
Проверьте правильность персональных данных
Откройте приложение Huawei Health (Здоровье), перейдите в раздел Я > Профиль, а затем проверьте, правильно ли указаны персональные данные (пол, рост и вес).
Если указанные в приложении Huawei Health (Здоровье) персональные данные значительно отличаются от результатов измерений, результаты измерений не будут в точности синхронизированы с приложением.
Удалите ненужную информацию о пользователях
Если на весах отображаются четыре дефиса (—-), возможно, была получена информация о нескольких пользователях и поэтому не удается рассчитать процент жира.
Откройте приложение Huawei Health (Здоровье), перейдите в раздел Устройства, выберите имя весов, а затем перейдите в раздел Управление данными > Удаление данных, чтобы удалить ненужные данные. После этого вы сможете использовать приложение для измерения процента жира.
Для получения более подробной информации см. раздел «Измерение процента жира».
Если процент жира измеряется неточно, см. раздел «Пр использовании весов процент жира измеряется неточно».
Пользователи в возрасте до 18 лет и старше 65 лет не будут получать полный набор данных о составе тела. Они могут использовать весы только для измерения веса и пульса. Поэтому при использовании весов процент жира отображается, как «—-».
1. При использовании телефонов на базе Android и HarmonyOS возраст измеряется в годах, а месяцы не учитываются. Пользователи в возрасте до 18 лет и старше 65 лет не будут получать полный набор данных о составе тела (возраст измеряется в годах).
2. Весы HUAWEI Scale 3 поддерживают измерение процента жира для пользователей в возрасте от 18 до 80 лет.
3. Весы HUAWEI Scale 3 Pro поддерживают измерение процента жира для пользователей в возрасте от 6 до 80 лет.
как сборная России по футболу начала подготовку к матчам со Словакией и Словенией — РТ на русском
Сборная России по футболу готовится к октябрьским встречам отборочного раунда чемпионата мира — 2022 со Словакией и Словенией. Во вторник прошли первая открытая тренировка и общение с прессой главного тренера национальной команды Валерия Карпина. По словам специалиста, под вопросом участие в матчах полузащитника «Динамо» Арсена Захаряна и форварда «Химок» Дениса Глушакова. При этом менять схему он не собирается, а в составе планирует сочетать опыт и молодость.Сборная России по футболу начала подготовку к решающим матчам отборочного раунда чемпионата мира 2022 года. 8 октября в Казани состоится встреча со Словакией, а 11-го в Мариборе — со Словенией. Пока команда Валерия Карпина занимает второе место в группе H, уступая Хорватии по дополнительным показателям. Права на ошибку в ближайших двух матчах практически нет. Напрямую на чемпионат мира выходит первая команда из группы, в стыковые матчи — вторая. Это прекрасно понимают все — и тренеры, и футболисты. Тем не менее внешне все стараются вести себя максимально раскрепощённо.
В воскресенье и понедельник игроки традиционно прибывали в расположение национальной команды и проходили восстановительные процедуры. Первым в Новогорске появился полузащитник «Химок» Денис Глушаков. Футболист долгое время не вызывался в сборную, поэтому был безумно счастлив вновь оказаться в команде. Его всем хорошо известная улыбка не сходила с лица при первом общении с тренерским штабом и футболистами.
Порадоваться за Дениса можно было практически в live-формате: каждый день пресс-служба РФС делает видео по итогам тренировочного дня. А ко встрече со Словакией во вторник был выпущен забавный ролик: Валерий Карпин выезжает в Казань на автомобиле, а по радио Леонид (очевидно, Слуцкий. — RT) заказывает ему песню.
Не сразу осознал, что вернулся на родину, полузащитник «Аталанты» Алексей Миранчук. Привыкший тренироваться в Италии футболист вышел на своё первое занятие в сборной в коротеньких шортах.
«Ещё не понял, куда попал… Мы же всё-таки не в стоячем режиме, а работаем. На тренировке было нормально, а после надо сразу в тепло», — признался Миранчук пресс-службе РФС.
Своё состояние футболист оценил как отличное, но сразу признался: давно не играл, поэтому пока не знает, как будет чувствовать себя на поле. Последний раз Алексей принимал участие в матче «Аталанты» в серии А против «Салернитаны» 18 сентября. Россиянин провёл на поле 46 минут.
Не скрывал радости от появления в сборной и полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов, которого пригласили в команду после травмы полузащитника «Монако» Александра Головина.
«Да, неожиданно было. В воскресенье вечером Виктор Онопко написал, потом набрали по телефону. Они сидели вместе с Валерием Карпиным и Николаем Писаревым, узнали, готов ли я, где я. Сказали, что принимают решение, в течение 30 минут решат вопрос и дадут знать, попаду я в окончательный список или нет. Позвонили через 20 минут и уже объявили, что в понедельник нужно прибыть в Новогорск на сборы команды. Когда увидел сообщение, сразу всё понял. Была улыбка на лице, внутри я очень рад», — рассказал армеец в интервью пресс-службе РФС.
Первая открытая тренировка сборной России для прессы как всегда оказалась не очень содержательной. Футболисты хорошо проводили время на поле и с удовольствием занимались. Впрочем, так они вели себя и раньше, при предыдущих тренерах. О повреждениях Дениса Глушакова и полузащитника «Динамо» Арсена Захаряна было известно ещё в выходные, поэтому их ранний уход с поля не стал неожиданностью.
Тем не менее первый вопрос главному тренеру сборной Валерию Карпину во время брифинга с журналистами был именно о состоянии здоровья футболистов, так как команда за пару дней лишилась Головина и полузащитника «Краснодара» Алексея Ионова. Под большим вопросом участие в ближайших встречах защитника «Рубина» Алексея Самошникова.
«Глушаков? Ещё не могу сказать точно. Сегодня на поле он уже был, разминку сделал. Завтра посмотрим, как отреагирует на нагрузку. У Захаряна сильный ушиб голеностопа. Та же самая ситуация. Ведём работу. Позже посмотрим», — пояснил наставник.
Также по теме
Ионов — мимо, Головин и Самошников — под вопросом: сборная России несёт потери перед матчами со Словакией и СловениейСборная России по футболу потеряла нескольких игроков перед матчами отборочного турнира чемпионата мира 2022 года со Словакией и…
В последний момент в сборной оказались полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов и защитник «Урала» Арсен Адамов. Их появление в Новогорске Карпин объяснил попыткой объединить молодость и опыт.
«Адамов — перспективный защитник, с хорошими задатками. Резкий, агрессивный в хорошем смысле слова. Быстрый, хороший в отборе. Его вызвали с прицелом на будущее. Можно было привлечь и Козлова, который у нас в «Ростове» играет, но перспективнее Адамов. У нас есть и опытные игроки. Вызвали Ахметова, потому что он уже выступал за сборную. Опыт — это хорошо, но какая-то перспектива должна быть», — сказал специалист.
При этом Карпин отметил, что на роль крайнего защитника в том случае, если Алексей Самошников не сможет присоединиться к сборной, он рассматривает игрока «Антальяспора» Фёдора Кудряшова. Но есть нюанс — футболист долгое время не играл на данной позиции. При этом менять схему из-за появления новых игроков в составе сборной специалист не планирует.
В связи с множеством травм журналисты не могли не поинтересоваться у Карпина о причинах. Специалист сначала съязвил, что дело в тренерском штабе и новых врачах, а потом предложил посмотреть на проблему шире.
«У нас дефицит не только крайних, но и центральных защитников. Дело не в российских позициях, а в качестве игроков, в том числе подрастающего поколения. Проблемы российского футбола всё те же. Сейчас просто Фернандес закончил, Караваев и Самошников травмированы. Получи повреждения два центральных защитника — говорили бы тогда про дефицит на данной позиции», — подчеркнул тренер.
Повреждения преследуют не только российских игроков. По мнению Карпина, виной тому прошлый год. Из-за коронавируса матчи переносились, сезон вышел более интенсивным, нежели прежде. А если ещё проводить чемпионат мира раз в два года, как предлагает ФИФА, количество травм может возрасти.
«Для футболистов будет перегруз. И так уже перегруз. И я даже не про российских футболистов говорю, а про европейских. Они играют по 70 матчей за сезон. Был ковидный год, сейчас игры из-за этого стали чаще. Представьте, что это будет постоянно! Поэтому я скорее против чемпионата мира раз в два года», — сказал Карпин.
Возвращаясь к состоянию здоровья тех футболистов, которые присутствуют на сборе, Карпин отметил, что все они соблюдали рекомендации тренерского штаба и приехали с меньшей массой тела, в том числе Джикия, за которого особенно переживали журналисты.
«Пока не могу сказать, в хорошей ли они форме. Процент жира стал лучше, но это не значит, что форма стала лучше», — сказал специалист.
Также по теме
Поддержка лимита, предложение из Ирака и отдых в Австрии: чем занимается Черчесов после ухода из сборной РоссииБывший главный тренер сборной России по футболу Станислав Черчесов выступил за лимит на легионеров и прокомментировал высокие зарплаты…
При этом Карпин отметил: по сравнению с предыдущим сбором прибавили спартаковцы, а на железнодорожников, наоборот, отрицательно влияет ситуация в клубе. Во вторник стало известно об отставке главного тренера «Локомотива» Марко Николича.
«Футболисты пытаются отключить голову от тех вещей, которые происходят в клубе, но полностью это сделать невозможно», — добавил специалист.
Поэтому вполне логичным выглядит формат общения с журналистами форварда «Локомотива» Фёдора Смолова. Он был максимально сдержан и неразговорчив. А затем написал в Instagram: «Марко, спасибо за совместную работу! Вы классный человек и тренер! Успехов вам».
Ещё одним больным вопросом для Карпина с учётом многочисленных травм стал отказ форварда «Зенита» Артёма Дзюбы выступать за национальную команду. Нападающий объяснил это тем, что не готов. Сразу после этого он четырежды отличился в трёх матчах РПЛ, а в интервью журналистам заявил, что ставит в отношениях с национальной командой «двоеточие».
«Не считаю, что кого-то нужно пугать или заставлять играть за сборную. Если человек считает, что он не готов, то окей. В сборной России футболисты должны хотеть играть», — сказал Карпин.
Впереди у команды два ключевых матча. И как отметил тренер, насколько важны были те или иные игроки, покажет лишь результат. На вопрос, появится ли Дзюба в составе сборной России в следующий раз, Карпин ответил лишь одним словом: «Посмотрим».
как и зачем следить за процентом жира в организме?
Жир — это стратегический продукт, своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.
Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.
Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.
Ещё одна важнейшая функция жира — термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.
Вспомните моржей — их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.
Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой — опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.
При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.
И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.
Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.
Нормы и показатели
Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.
По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин — 14-25%.
Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.
Как измерить процент жира?
Есть несколько способов:
1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток — можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).
2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле
ИМТ = вес в кг/рост в квадрате
После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей
3. С помощью калипера — это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)
Далее рассчитываем по формуле:
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
- А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
- В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
- С = 0,03662 х возраст в годах.
4. Биоимпедансный анализ — он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.
5. “Умные весы” — работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.
что означают цифры на современных домашних весах?
Shutterstock
Процент жировой ткани
Он состоит из суммы необходимого и запасенного жира. Средние значения таковы:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин;
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%;
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%.
Чем меньше (в рамках нормы), тем здоровее организм. У спортсменов вариант нормы ниже: примерно 14 – 20% у женщин и 6 – 14 у мужчин. Люди с избытком жировой ткани чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом.
Костная масса
Это общий вес костей в организме, его среднее значение — 2 – 4% от общей массы человека. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Объем воды
Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. В среднем это 45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин. И недостаток, и избыток жидкости вредны для здоровья (но стоит учитывать и погрешности измерения).
Мышечная масса
Это полная масса скелетных мышц (есть еще гладкие и сердечные, которые никак не накачать, да и незачем). Средние значения для женщин – 30 – 40% для мужчин – 37 – 55%. Чем больше мышц, тем быстрее происходит метаболизм и лучше иммунитет.
И как это всё измеряется?
Бытовые весы используют технологию биоимпеданса, подавая слабые электрические разряды, когда человек на них стоит. Это не больно и совершенно безопасно! Сигнал встречает сопротивление жировой ткани и проходит без проблем через воду, содержащуюся в организме. На этих данных и строятся показания.
Конечно, полностью полагаться на домашние весы не стоит, поскольку погрешность измерения достигает 5%. Но кое-что новое о себе можно узнать, и это уже хорошо!
Жирность сыра — описание продукта на Gastronom.ru
Описание продукта
Cыры можно классифицировать и по жирности. Тема жирности продуктов сегодня все больше волнует человечество, пытающееся одновременно бороться и с голодом, и с лишним весом…
За эту характеристику отвечает показатель содержания жира в сухом веществе, который обязательно приводится на этикетке. Указывается не абсолютная жирность, а именно процентная доля жира в сухом веществе. Почему же? Пока сыр зреет, из него постоянно испаряется некоторое количество влаги, и по мере своего развития он теряет вес и становится тверже. Однако вес сухого вещества остается неизменным — ведь в нем нет воды. Например, эдамский сыр содержит 30% жира в сухом веществе, составляющем, в свою очередь, около 50% общего веса. Это означает, что на 100 граммов сыра приходится 15 граммов жира.
Желательно учесть еще и то, что сыроделы указывают тот процент жирности, который обусловлен традиционной рецептурой, на деле же количество жира может быть несколько меньшим или большим (на 1-2 грамма), так как содержание влаги в каждой партии сыра немного колеблется в зависимости от условий хранения… Указание содержания жира в сухом веществе служит одновременно и параметром оценки качества, поскольку пластичность, вкус и аромат сыра напрямую зависят от его жирности. Итак, по жирности сыры обычно делят на:
обезжиренные — менее 20%
легкие — от 20% до 30%
нормальные — от 40% до 50%
двойной жирности — от 60% до 75%
тройной жирности — более 75%
Обезжиренные и легкие сыры делают из «снятого» молока, а особо жирные — из сливок или из цельного молока с добавлением сливок. Некий практический смысл (кроме диетического) эта характеристика, конечно же, имеет, поскольку жирность — не абстрактная величина и непременно сказывается на вкусе сыра. У сыров нормальной жирности (40–50 процентов) обычно плотная консистенция и выраженный вкус, сыры с высоким содержанием жира мягкие, очень вкусные и легко, словно масло, мажутся на хлеб, а вот нежирные сорта, как правило, не слишком вкусны, хотя и у них есть свои почитатели. Например, французский мягкий сыр бри по закону можно производить с содержанием жира в сухом веществе 45, 50 и 65 процентов — чем выше жирность, тем нежнее и мягче будет сыр.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
| A person’s body fat percentage is the total weight of the person’s fat divided by the person’s weight and consists […] of essential body fat and storage body fat. zepter.com |
Содержание жира в теле человека – отношение общего веса жира к массе тела; эта величина состоит из жизненно важного […] жира и жировых отложений. zepter.by |
The manager, Ms. Noe Ida first took my colleague and me to a consulting room where she explained that they give clients medical checkups that […]includes testing blood […] pressure, pulse, bloodstream, fat percentage; both the general % as […]well as that of internal organs. cooljapanonline.com |
Менеджер салона госпожа Ноэ Ида первым делом отвела меня и мою коллегу в смотровой кабинет, где она объяснила нам, что они предоставляют клиентам медицинский осмотр, […]который подразумевает измерение […] пульса и давления крови, измерение кровотока и выявление процента […]ожирения как всего организма […]в целом, так и его отдельных органов. cooljapanonline.com |
Anthropomorphic measurements: height, weight, body capacities, […] and also body fat percentage test made by skin tuck in the specific places (kaliperometry) or by the OMRON device, which gives you the precise picture about the percentage of fat in the body and […]helps to estimate the Index of Mass Corporal. tetraclub.com.ua |
Антропометрические измерения: рост, вес, объемы тела, а также определения процентного содержания […] жировой ткани с помощью защипов кожи в определенных местах (калипометрия) или аппаратом OMRON, который позволяет дать точную картину, сколько процентов жира в теле и определить «Индекс массы тела».tetraclub.com.ua |
| It is not percentage of body fat, grip strength, jogging […] endurance, or visual acuity. svs.is |
Это не процент жира в организме, не сила кисти, не выносливость […] при беге или острота зрения. svs.is |
At the 174th and 177th sessions the Secretariat presented the annual reports of the Headquarters Utilization Fund for 2008-2009 and 2010. It was pointed out that in previous financial statements personnel-related costs had been […]included, in error, when making the […] calculations of the ratio percentage of staff costs […]to expenditure, as authorized by the Financial […]Regulations of the Fund, should be no higher than 50%. unesdoc.unesco.org |
На 174-й и 177-й сессиях Секретариат представил ежегодные доклады, касающиеся Фонда использования помещений Штаб-квартиры за период 2008-2009 гг. и 2010 г. Отмечалось, что в […]предыдущих финансовых отчетах расходы, […] связанные с сотрудниками, ошибочно учитывались при […]расчете процентного соотношения расходов […]на персонал и общей суммы расходов, которое согласно положению о финансах фонда не должно превышать 50%. unesdoc.unesco.org |
Egypt also recalled that, given the equal, interdependent and mutually-reinforcing nature of all human rights, the NAM proposed an equitable system of funding to all special procedures through the establishment of a common fund, following the experience of United Nations High […]Commissioner for Refugees, […] made up by devoting a fixed percentage, for example of 10%, of […]the voluntary funds allocated to specific mandates. daccess-ods.un.org |
Египет отметил также, что, учитывая равный, взаимозависимый и взаимоусиливающий характер всех прав человека, Движение неприсоединения предложило справедливую систему финансирования всех специальных процедур путем создания, по примеру Верховного комиссара Организации Объединенных Наций по […]делам беженцев, общего фонда […] посредством отчисления определенной доли, например 10%, добровольных […]фондов, выделяемых для […]конкретных мандатов. daccess-ods.un.org |
Despite some slight improvements in education towards healthy eating, Slovaks’ diet still remains […]excessive in energy and unbalanced in […] nutrients caused by high fat intake (especially due to […]fast-food eating, but also hard […]cheeses, smoked meats, condiments), excessive sugar and salt intake, low consumption of vegetables, fruit, beans, milk and fish, as well as improper liquid intake. daccess-ods.un.org |
Несмотря на некоторые небольшие изменения в воспитании в направлении правильного питания, пища словаков по-прежнему характеризуется чрезмерным энергетическим […]содержанием и несбалансированностью […] питательных веществ по причине большого потребления жиров […](особенно в связи с привычкой […]к быстрому питанию, а также потреблением твердых сы ров, копченого мяса, специй), чрезмерного потребления сахара и соли, низкого потребления овощей, фруктов, бобовых, молока и рыбы, а также неправильного употребления жидкостей. daccess-ods.un.org |
The Committee notes with concern that, […]notwithstanding the […] poverty reduction strategy, a high percentage of the State party’s population […]lives in poverty or extreme […]poverty, particularly the inhabitants of rural and deprived urban areas; landless persons; women; children; households headed by women; families living with HIV/AIDS; persons with disabilities; and internally displaced persons. daccess-ods.un.org |
Комитет с озабоченностью отмечает, […]что, несмотря на стратегию […] сокращения масштабов нищеты, значительная доля населения государства-участника […]живет в условиях […]бедности и крайней нищеты, что касается прежде всего жителей сельских и бедных городских районов, безземельных крестьян, женщин, детей, возглавляемых женщинами домашних хозяйств, семей, инфицированных ВИЧ/СПИДом, инвалидов и внутренне перемещенных лиц. daccess-ods.un.org |
In accordance with article 21 of the Federal Act on the social protection of persons with disabilities, a job quota mechanism for these persons is regulated by the legislation of the constituent entities, which have the right to establish a quota for businesses with more than 100 […]employees for the hiring of persons with […] disabilities as a percentage of average staff size […](but no less than 2 per cent and […]no more than 4 per cent) and also to define the procedure and conditions of measures to be applied to violators. daccess-ods.un.org |
В соответствии со статьей 21 Федерального закона «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации» механизм квотирования рабочих мест для инвалидов регулируется законодательством субъектов Российской Федерации, которые вправе самостоятельно устанавливать для […]организаций с численностью работников более […] 100 человек квоту для приема на работу инвалидов […]в процентах к среднесписочной численности […]работников (но не менее 2 и не более 4%), а также самостоятельно определять порядок и условия применения мер воздействия к нарушителям. daccess-ods.un.org |
| In rural areas these percentages increase. daccess-ods.un.org |
В сельской местности эти показатели выше. daccess-ods.un.org |
In the second quantified emission limitation and reduction commitment period, from [2013 to 2017][2013 to 2020], the assigned amount […]for each Party included in Annex I […] shall be equal to the percentage inscribed for it in […]the third column of the table contained […]in Annex B of its aggregate anthropogenic carbon dioxide equivalent emissions of the greenhouse gases listed in Annex A in 1990, or the base year or period determined in accordance with paragraph 5 above, multiplied by [five][eight]. daccess-ods.un.org |
Во второй период действия определенных количественных обязательств по ограничению и сокращению выбросов [с 2013 года по 2017 год] [с 2013 года по 2020 год] установленное количество для каждой Стороны, […]включенной в Приложение I, равно […] зафиксированной для нее в третьей колонке таблицы приложения […]В процентной доле ее совокупных […]антропогенных выбросов парниковых газов, перечисленных в приложении А, в эквиваленте диоксида углерода за 1990 год или за базовый год или в период, определенных в соответствии с пунктом 5 выше, умноженной на [пять] [восемь]. daccess-ods.un.org |
| Because of the importance of loading carbohydrate as emphasized below, and because there are adequate fat stores for exercise, many athletes prefer to shift from eating a general diet of 30 percent fat, 50 percent carbohydrate and 20 percent protein to one with 70 percent carbohydrate, 15 percent fat and 15 percent protein on training and performance days. herbalifenutritioninstitute.com |
В силу необходимости повышенного обогащения рациона углеводами, а также в силу того, что организм располагает достаточными запасами жира для их использования во время тренировки, многие спортсмены в дни тренировок и соревнований принимают решение перейти со стандартного рациона питания с содержанием 30 процентов жиров, 50 процентов углеводов и 20 процентов белков на рацион с содержанием 70 процентов углеводов, 15 процентов жиров и 15 процентов белков. herbalifenutritioninstitute.com |
Especially during the early stages of the installation, loading the firmware is […] most likely to succeed from a FAT—formatted floppy disk or USB stick.debian.org |
На самых первоначальных […]этапах установки успешная загрузка микропрограммы наиболее […] вероятна с дискет или USB-носителей с файловой системой FAT.debian.org |
It is only […] slightly soluble in water, but may dissolve in organic solvents and fats.helid.digicollection.org |
Он лишь незначительно растворяется в […] воде, но может растворяться в органических растворителях и жирах.helid.digicollection.org |
Investigations have paid special attention to the contaminant 2,3,7,8-tetrachlorodibenzo-p-dioxin (TCDD), which is produced during manufacture and is persistent in the […]environment, detectable at elevated levels […] in sampled lipid and body fat, and highly toxic to certain […]experimental animals. helid.digicollection.org |
В ходе проведенных расследований особое внимание уделялось 2,3,7,8-тетрахлорадибензо-рдиоксину (TCDD), который выделяется в процессе […]производства и долго сохраняется в […] окружающей среде, проявляясь в высоком уровне содержания в липидах […]и органических жирах, и который […]является очень токсичным для отдельных экспериментальных видов животных. helid.digicollection.org |
As mentioned earlier in this course, fatty acids are […] readily available from stored fat, and the rate of lipolysis […]is three times the rate of fatty […]acid release at rest so that fatty acids can be supplied at an increased rate rapidly during the onset of low levels of exercise. herbalifenutritioninstitute.com |
Как упоминалось ранее в данном […]курсе, жирные кислоты являются […] самыми легкодоступными из запасов жира, и скорость их липолиза […]втрое выше скорости высвобождения […]в состоянии покоя, что делает возможным максимально быстрое и стремительное использование организмом жирных кислот во время начального этапа снижения активности в процессе тренировки. herbalifenutritioninstitute.com |
| While acknowledging that the percentage of women in Angola’s National Assembly was among the highest percentages of women serving […] in such positions […]in Africa, Japan inquired about the follow-up to the recommendation made by the Committee on the Elimination of Discrimination against Women regarding measures and legislation concerning violence against women. daccess-ods.un.org |
Отмечая, что по доле женщин в Национальном собрании Ангола является одной из ведущих стран в Африке, Япония просила […] представить информацию о мерах по […]выполнению рекомендации Комитета по ликвидации расовой дискриминации в отношении женщин относительно мер и законодательства, касающихся насилия в отношении женщин. daccess-ods.un.org |
The EU contribution may not vary from the initial […]estimate by more than 20%, […] while the applicant is free to adapt the percentage of co-financing required within the minimum and maximum amount and percentages of co-financing, as laid down in these Guidelines […]under section 1.3. apsp.kg |
Вклад ЕС не может отличаться от […]первоначальной суммы больше, […] чем на 20%, в то время как заявитель может свободно адаптировать процент необходимого софинансирования, в рамках минимальной и максимальной суммы и процента софинансирования, […]указанных в данном документе, раздел 1.3. apsp.kg |
| With regard to political rights, he asked whether the San and the Himba were represented in the National Assembly and regional government and, if so, in what percentages. daccess-ods.un.org |
Что касается политических прав, то он задает вопрос о том, представлены ли общины сан и химба в Национальной Ассамблее и если да, то в каком количестве. daccess-ods.un.org |
The Advisory Committee notes that the Secretary-General does not propose any funding alternatives that would provide full funding for the after-service health insurance liabilities, as requested by the General Assembly (resolution 61/264, […]para. 15 (e )), nor does he […] provide reasons why certain percentages have been proposed for […]the three partially funded alternatives. daccess-ods.un.org |
Консультативный комитет отмечает, что Генеральный секретарь не предлагает никаких альтернативных вариантов финансирования, которые обеспечили бы полное фондирование финансовых обязательств по выплатам в связи с медицинским страхованием после выхода на пенсию в соответствии с просьбой […]Генеральной Ассамблеи (резолюция […] 61/264, пункт 15 е), а также не указывает причин для обоснования […]конкретных процентных показателей, […]предложенных по трем альтернативным вариантам частичного фондирования. daccess-ods.un.org |
Although accurate information is not available, it has been estimated that the global […]combined production levels of rendered […] animal protein meals and fats in 2008 were about 13.0 […]million and 10.2 million tonnes, respectively. fao.org |
Хотя точной информации на этот счет не имеется, согласно оценочным […]данным, в 2008 году суммарные объемы […] производства белковой муки и жиров животного происхождения […]составили соответственно […]около 13,0 млн. тонн и 10,2 млн. тонн. fao.org |
| From the review of pedestrian fatality and injury statistics from […] several countries, it was shown that the head and the […]legs are the most frequently injured body regions in pedestrian accidents. daccess-ods.un.org |
Анализ […] статистических данных о смертельных случаях и ранениях пешеходов, […]собранных в различных странах, показал, что в дорожно-транспортных […]происшествиях с участием пешеходов наиболее уязвимыми частями тела, которые подвергаются травмам, являются ноги и голова. daccess-ods.un.org |
The Working Party welcomed with […] interest a comprehensive presentation given by the delegation of Norway, on their new national system for collecting road fatality data, including results from their studies of fatalities on Norwegian roads for 2005-2008.daccess-ods.un.org |
Рабочая группа с интересом ознакомилась с обстоятельной презентацией, сделанной […]делегацией Норвегии о введенной ею в […] действие новой национальной системы сбора данных о дорожно-транспортных происшествиях со смертельным исходом, включая результаты проведенных в ней исследований об авариях со смертельным исходом на норвежских дорогах за […]2005−2008 годы. daccess-ods.un.org |
| Meanwhile, tribal clashes, a contributing factor in fatality and civilian displacement in Darfur, is now on the decrease due mainly to UNAMID-assisted efforts on the part of all sides to address their causes. daccess-ods.un.org |
Между тем, интенсивность племенных столкновений, что является дополнительным негативным фактором, способствующим увеличению человеческих жертв и перемещению гражданского населения в Дарфуре, в настоящее время идет на убыль, в основном, благодаря усилиям всех сторон при поддержке ЮНАМИД, направленных на урегулирова ние причин этих столкновений. daccess-ods.un.org |
| We have also promoted the replacement of trans—fats by polyunsaturated fats in food products, and are campaigning to […] raise public awareness about the health […]benefits of a balanced diet and the importance of engaging in physical activity. daccess-ods.un.org |
Мы также способствовали замене транс-жиров в продуктах питания полиненасыщенными жирами и проводим кампанию с целью […] повышения информированности населения о […]пользе для здоровья сбалансированного питания и о важности физической активности. daccess-ods.un.org |
| The case—fatality rate is the proportion of patients clinically […] recognized as having a specified disease who die as a result […]of that illness within a specified time (e.g. during outbreaks of acute disease). helid.digicollection.org |
Показатель числа случаев фатальности представляет собой долю больных […] с клинически установленным наличием определенной болезни, […]которые умирают в результате этой болезни за конкретный промежуток времени (например за время вспышки острой болезни). helid.digicollection.org |
Nevertheless, the Committee notes that the investments […]in the areas of health, education and social protection remain […] very low, and comprise very small percentages of the GDP.daccess-ods.un.org |
Тем не менее Комитет отмечает, что инвестиции в сферы […]здравоохранения, образования и социальной защиты остаются […] крайне незначительными и составляют весьма небольшую долю ВВП.daccess-ods.un.org |
To the extent that “good wood” is used in […] the manufacture of higher percentages of buildings, infrastructure […]and other consumer products, […]the economy will become greener and more sustainable. fao.org |
Если для строительства зданий, инфраструктуры и изготовления […]потребительских товаров […] будет использоваться более высокая процентная доля “благой древесины”, […]то экономика станет “зеленее” […]и более устойчивой. fao.org |
| The percentages are smaller in the replies concerning requests […] for representation since UNESCO was represented at only 52% […]of the NGOs’ general assemblies and at only 41% of their technical meetings. unesdoc.unesco.org |
Цифры не столь впечатляющи, когда речь идет о реакции на запросы […] о направлении представителей: ЮНЕСКО лишь в 52% случаев […]была представлена на генеральных ассамблеях НПО и всего лишь в 41% случаев – на технических совещаниях. unesdoc.unesco.org |
| In 2012, the percentages of 7.5 per cent equivalent to the […] rate of GDP real growth recorded by the Brazilian Institute of […]Geography and Statistics for 2010 and the 6.08 per cent national consumer price index foreseen for 2011 were applied. daccess-ods.un.org |
В 2012 году применялись показатель 7,5 процента, эквивалентный […] показателю реального роста ВВП, зафиксированному Бразильским […]институтом географии и статистики в 2010 году, и национальный индекс по требительских цен по оценкам на 2011 год в размере 6,08 процента. daccess-ods.un.org |
Процент жира в организме, который мужчины должны видеть в прессе
Если вы оказались в вечном поиске видимого пресса, вы гарантированно натолкнетесь на кирпичную стену, определяющую процентное содержание жира в организме. Независимо от того, сколько мускулов вы накапливаете, если вы не теряете жир, у вас всегда будет кусок, скрывающий ваши лучшие качества. Одним словом, потеря жира — это отстой. Это самая сложная часть фитнес-режима, которую нужно поддерживать. Причина этого в том, что он требует жесткого контроля диеты, потребления алкоголя и постоянных кардио в течение довольно длительного периода времени.Вы можете нарастить себе массу мышц, тренируясь больше, но сокращение жира всегда будет вишенкой на вершине фитнес-торта. Теперь важно отметить, что независимо от того, как вы выглядите, вы находитесь где-то в этом путешествии, и этот пресс не является обязательным. Никогда не позволяйте убеждать себя в том, что вы должны выглядеть определенным образом, но, если вы хотите погрузиться в образ жизни стиральной доски, мы здесь, чтобы поговорить о том, сколько титанических усилий вы вам придется пройти через то, как будут выглядеть различные этапы жировых отложений и как уберечь вас от жира.
Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для плеч для мужчин
10 лучших упражнений для груди для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом для мужчин
Что такое процентное содержание жира в организме?
Для большинства мужчин младше 30 лет содержание жира в организме более 25 процентов будет относить вас к категории «страдающих ожирением». Вместо того, чтобы думать о самом крупном американском туристе, которого вы видели, хорошо отметить, что ожирение — это термин, обозначающий точку, в которой количество имеющегося у вас жира оказывает негативное влияние на ваше здоровье.С общей точки зрения ожирение выглядит как моб и кажется, будто вы запыхались, но с физиологической точки зрения Кэмерон Фаллун, соучредитель фитнес-франшизы BodyFit Training, объясняет, что оно имеет гораздо большее отношение к составу тела. Эксперт по фитнесу, Фаллун является совместным генеральным директором и соучредителем BodyFit Training и ранее имел обширную карьеру в качестве тренера по силовой и физической подготовке в ряде известных футбольных и футбольных команд, а также в качестве личного тренера принцессы Дианы.
«Процентное содержание жира в вашем теле — это, по сути, показатель, который говорит вам, какой процент вашего тела состоит из жира», — говорит Фаллун Man of Many . «Это не визуальное представление о полноте или худости, а, скорее, один из аспектов общего строения вашего тела. Существуют общепринятые «здоровые» диапазоны жировых отложений для мужчин и женщин, а также существуют и нездоровые диапазоны ».
Имея это в виду, знание того, что является нездоровым, позволяет четко определить, каким будет «здоровый» процент жира в организме.Если у вас меньше 25 процентов, значит, вы находитесь на здоровом уровне, дальнейшие сокращения могут быть в основном косметическими, а не связанными со здоровьем, но сохранение активности и поддержание оптимальной производительности вашего тела может помочь бороться с болезнями, увеличить продолжительность жизни и приводят к длительной пользе для психического здоровья. Если вы считаете, что ваш процент жира в организме превышает 25 процентов, то это еще не конец света, но, возможно, пришло время более серьезно относиться к своему здоровью и физической форме. Вот диапазоны здорового жира в организме Фаллуна.
| Пол | Возраст | Здоровый жир |
|---|---|---|
| Мужской | 20-39 | 14-24% |
| Женский | 20-39 | 21-31% |
Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?
Как и многие другие вещи в фитнесе, ответ сводится к «зависит от обстоятельств». Но 10% жира — отличный вариант для того, чтобы выглядеть стройным, стройным и скупым. От 15% и ниже вы, как правило, сможете увидеть свой пресс, но он может не иметь той четкости, которую вы хотели.Короче и короче: между 10-15 процентами ваш пресс начнет подниматься и здороваться с миром.
«Каждый человек сохраняет жир по-разному, поэтому нет правила четкого определения того, как кто-то выглядит. С учетом роста и типа телосложения, не может быть простого «взгляда», — говорит Фаллун. «Но тот, у кого меньше 10%, обычно очень худой. Эти диапазоны будут очень разными для мужчин и женщин. Как правило, кто-то из верхней границы «приемлемого» диапазона, скорее всего, будет выглядеть здоровым, кто-то из середины этого диапазона будет выглядеть подтянутым, а кто-то из нижней части будет выглядеть спортивным.”
Следует учитывать, что жировые отложения не появляются и не исчезают в одном и том же месте на каждом теле. У всех нас разные типы телосложения и разные генетические особенности, которые определяют, где собирается жир, однако у женщин обычно больше жира в области бедер и ягодиц, а у мужчин — больше в области кишечника или живота. Американский совет по упражнениям (ACE) определил, что средний процент жира различается в зависимости от разных категорий и конкретных групп.
| Описание | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Незаменимые жиры | 2-5% | 10-13% |
| Спортсмены | 6-12% | 14-20% |
| Подходит | 13-16% | 21-24% |
| Среднее значение | 17-21% | 25-30% |
| Избыточный | 22-29% | 31-39% |
| Ожирение | 30% + | 40% + |
Как выглядит 20% BF
Двадцать процентов жира в организме — удобная величина — в прямом и переносном смысле.Именно здесь сидит подавляющее большинство «относительно подготовленных» посетителей тренажерного зала. При 20 процентах жира в организме вы видите пресс только при скручивании и при освещении сверху вниз, но вы находитесь в здоровом состоянии и почти наверняка имеете приличный рост мышц под жиром.
Грубое осознание состоит в том, что некоторое количество жира всегда будет между вашими мышцами и миром. Приглядываясь и заставляя Арни гордиться, потребуется солидный объем работы — от 20 процентов, чтобы разобраться в разорванной установке. При 20% вы выглядите «тощим толстым», но вам все равно нужно почувствовать себя «да накачать», прежде чем вы доберетесь до своей цели.Но кроме того, вы здесь здоровы, поэтому ешьте эти углеводы, если они делают вас счастливее, чем кажется худышке.
Требуется тренировка : Легкие силовые тренировки, немного кардио
Диета: Нет установленной диеты, избыток калорий
Телосложение: Легкие мышцы с умеренным жиром, часто называемые «тощим жиром»
Достижимо: Очень достижимо
Как выглядит 15% BF
При 15 процентах жира в организме начинаются заметные изменения.С этого момента ваш пресс начинает проявляться, вы на здоровом уровне, а ваш кишечник почти наверняка не работает. Вы больше являетесь моделью нижнего белья Kmart, чем Calvin Klein, но, эй, вам платят за вашу внешность.
Выражаясь более обоснованно, вы, вероятно, сможете заметить на 15%, что ваш верхний пресс заметно выделяется, в то время как нижний пресс немного мягче. У вас будет начало буквы «v» с косыми мышцами (иначе говоря, желоба, спасибо, Рик и Морти , за то, что этот термин навсегда вбил нам в голову).Вы также окунетесь в мир сосудов, когда ваши вены плотно прилегают к коже. Проще говоря, 15% жира в организме мужчины — это обычно то, с чего вы начинаете выглядеть стройным.
Требуется тренировка : Умеренная силовая тренировка, кардио
Диета: Высокопротеиновая, не структурированная, избыток калорий
Телосложение: Твердые мышцы с умеренным жиром
Достижимо: Достижимо
Как выглядит 10% BF
Когда вы начинаете набирать 10 процентов жира, вы отлично выглядите.Как правило, именно здесь ваш пресс абсолютно здоров, а у вас все еще достаточно жира, чтобы оставаться в пределах здорового уровня. Вы выглядите как Райан Рейнольдс или Майкл Б. Джордан в хороший день. В конечном счете, это количество жира в организме, о котором думает большинство людей, когда речь идет о разрыве. Это долгий процесс, но результаты говорят сами за себя.
Ваши мускулы будут наглядно продемонстрированы, просто убедитесь, что вы помните путь, который вы предприняли, чтобы добраться сюда, это нелегко для всех, и достижение 10 процентов определенно может зависеть от генетики, в зависимости от того, насколько усердно вам придется работать.Это достижимая цель, но не ругайте себя за время, необходимое, чтобы добраться до нее. Сравнение всегда будет смертью успеха.
Требуется тренировка : Умеренная силовая тренировка, кардио
Диета: Высокое содержание белка, дефицит калорий
Телосложение: Твердые мышцы с очень ограниченным количеством жира
Достижимо: Достижимо, но трудно поддерживать
What> 10% BF Как выглядит
Вот ты смешон.Менее 10 процентов жира в организме выглядит разорванным до глупости, и хотя на самом деле никому не нужно указывать однозначные числа, это цель многих бодибилдеров и психоделических моделей. В дополнение к тяжелой работе в тренажерном зале, диетам и добавкам вам, вероятно, потребуется соблюдать водное голодание, чтобы достичь этого уровня. «Как правило, у вас будет определенный пресс, если ваш уровень ниже 10%, но это всегда будет зависеть от вашего типа телосложения, гормонов и того, где ваше тело хранит жир, что характерно для каждого человека», — объясняет Фаллун.
Когда вы думаете о больших потных мужчинах, позирующих и кричащих, это их процентное содержание жира в организме, но за это приходится платить. Содержание жира в организме менее 10 процентов может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Мышечная атрофия, усыхание органов, повреждение нервов, обезвоживание и хрупкость костей могут возникать из-за однозначного процентного содержания жира в организме. Если вы хотите попасть в эту мекку мира мускулов, может быть, просто чтобы доказать, что можете, это здорово! Но делайте это с осторожностью, советом и осознанием того, что это никогда не будет безопасным местом для проживания.Возможно, самым важным соображением здесь является то, что оставаться ниже 10% жира в организме при продлении менструации невозможно. Даже у бодибилдеров, таких как Крис Бамстед, есть сезонные и межсезонье, то есть они наращивают массу и тренируются перед соревнованиями. Оставаться такой скудной круглый год почти невозможно, но не полностью.
Требуется тренировка : Тяжелые силовые тренировки, регулярные кардио
Диета: Высокое содержание белка, большой дефицит калорий
Телосложение: Очень заметные мышцы с очень ограниченным количеством жира
Достижимо: Достижимо, но неустойчиво
Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Существует множество способов рассчитать процентное содержание жира в организме.Вы можете просмотреть любое количество сайтов, чтобы получить приблизительную оценку содержания жира в организме, где вас попросят измерить ваши запястья, бедра, талию, шею и, возможно, руки. Эти измерения проводятся вместе с вашим ростом и весом, чтобы вы могли приблизительно предположить, какой у вас будет жир. Имейте в виду, что это далеко не надежный метод и может привести к огромному расхождению между веб-сайтами.
«Когда дело доходит до измерения жира в организме, вы можете провести тест кожной складки с помощью штангенциркуля, сделать снимок тела или попробовать измерить его вручную, используя измерения окружности тела», — говорит Фаллун.«Важно согласованно подходить к любой из этих мер. Если вы используете штангенциркуль и ленту, попросите одного и того же человека выполнять измерения каждый раз, чтобы ограничить погрешность пользователя. При сканировании тела следуйте советам по подготовке к сканированию, которые будут включать в себя отказ от определенных продуктов и жидкостей в течение определенного периода времени перед сканированием для согласованности результатов ».
Если вы хотите измерить свой жир, постарайтесь отрегулировать уровень подкожного (подкожного) жира в 3-7 точках на вашем теле.Для получения наиболее точных результатов вам, вероятно, понадобится друг с твердой рукой. Знакомство с техническими способами измерения жировых отложений. Специалисты могут использовать научные достижения для получения точных результатов:
- Анализ биоэлектрического импеданса — включает в себя пропускание тока через ваше тело и определение того, где и на сколько он замедляется, чтобы получить точные данные о процентном содержании жира в вашем теле и его местонахождении.
- Hydrostatic Weighing — Проверяет, насколько плавучим (плавучим) является ваше тело, как показатель содержания жира в нем.
- «Bod Pod» — Инфракрасное излучение просканирует ваше обнаженное тело и сделает точные измерения всего вашего тела от макушки до кончиков пальцев. Будьте готовы к результатам. Я сделал один, и он показал меня огромным толстым младенцем. Веселое, но довольно грубое пробуждение в фитнесе.
Как снизить процент жира в организме
Нет простого способа снизить процентное содержание жира в организме, но самое важное — это диета. Кардио и отказ от алкоголя помогут вам сократить время, но если вы едите мусор, вы никогда не достигнете желаемого процента.Если вы стремитесь снизить количество жира в организме, будьте готовы не есть ничего, кроме вареной зелени и курицы, пейте много воды и бегайте каждый день.
Это пункт рутины, цель которого — снизить количество жира в организме, причем сокращение калорий, несомненно, сыграет свою роль. Для 10% жира вам нужно сократить чит-дни и сосредоточиться на дефиците калорий. Здесь количество калорий, которые вы тратите на упражнения и активность, превышает количество потребляемых вами калорий. Это состояние приводит к потере веса, однако это не всегда означает потерю жира.Важно, чтобы даже в условиях дефицита калорий вы продолжали выполнять упражнения для наращивания силы и потребляли много продуктов, богатых белком.
Это будет нелегко, но не стоит пренебрегать: правильными шагами вы сможете сократить количество жира на 1-3% в неделю. К счастью, когда у вас будет приличный процент жира в организме, легче оставаться на нем, чем сокращать его. Прежде всего, помните, что процент жира в организме — это не то, чем вы должны зацикливаться. Убедитесь, что вы здоровы и счастливы.
«Жир не является отражением силы, физической формы или вашего здоровья, поэтому зацикленность на нем зависит от ваших целей», — говорит Фаллун. «В BFT мы побуждаем наших членов добиваться результатов, основанных на их конкретных целях — наращивать мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему, улучшать диапазон движений и т. Д. — и снижение процента жира в организме является побочным продуктом этого. Если ваша конкретная цель — избавиться от жира, не тратьте время на это. Ваше отношение к фитнесу и еде должно быть здоровым.”
Общие вопросы и ответы
Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?
Все, что составляет менее 15% жира, продемонстрирует ваш пресс всему миру. Это то место, куда вы хотите попасть в любом увлеченном фитнес-путешествии. 10% — это то, что кто-то назовет «разорванным»
Каков здоровый процент жира в организме у мужчин?
Мужчины здоровы при любом процентном содержании жира в организме ниже 25. Для большинства мужчин более 25% будет означать, что вы страдаете ожирением. Это момент, когда жир причиняет вам вред.
Как снизить процентное содержание жира в организме?
Диета. Кардио. Режим. Нет простых способов снизить процентное содержание жира в организме. Вам нужно сократить потребление углеводов, выработать больше калорий, чем вы едите и бегаете, ездите на велосипеде или гребете столько дней в неделю, сколько сможете.
Об авторе
Об автореУЧАСТНИК
Риан Хоулетт
Риан Хоулетт, репортер по вопросам культуры и развлечений из региона Голубые горы в Новом Южном Уэльсе.Работа Риана, эксперта в области игр, продуктов питания и напитков, была опубликована в изданиях Kotaku и Happy Mag. Он получил степень бакалавра искусств в Академии исполнительских искусств Западной Австралии в 2015 году и сыграл важную роль в создании и работе с Avenoir, массовым журналом в Перте.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Весы для тела
Весы для расчета веса тела, возможно, даже проще в использовании, чем штангенциркули со складками кожи, но они также имеют много возможностей для ошибки.
Они работают путем проведения анализа биоэлектрического импеданса или BIA. Они пропускают через тело слабый электрический ток (которого вы даже не чувствуете) и по его скорости определяют процентное соотношение жира в организме к безжировой массе.
Этот метод основан на более быстром прохождении тока через мышцу, которая удерживает больше воды, чем жир, который удерживает меньше и замедляет течение. Однако для точности рекомендуется не есть и не пить заранее, не заниматься спортом в течение 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 И выполнить все эти условия может быть непросто.
Измерения окружности тела
Еще один метод самостоятельной оценки жира в организме — это с помощью простой рулетки измерить окружность талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).
Используя эти числа и принимая во внимание свой рост, вы можете рассчитать значение окружности, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записать, как эти измерения меняются с течением времени (вы также можете включить свои бедра, предплечья и плечи, чтобы измерить изменения окружности с течением времени).2
Гидростатический (подводный) вес
Если вы работаете в исследовательской лаборатории, у вас может быть доступ к проценту измерения жира в организме, который рассчитывается на основе общего объема вашего тела или количества воды, которую вы вытесняете при погружении. Это измерение объема затем включается в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.
Но этот метод, вероятно, недоступен для большинства из нас!
Плетизмография
Другой лабораторный метод расчета телесного жира основан на количестве вытесняемого вами воздуха.При использовании этого метода вы сидите полностью неподвижно в изолированном устройстве около 10 минут. Это считается наиболее точным измерением, доступным сегодня, но большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1
УЗИ
Ультразвуковые аппаратымогут выполнять медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, чтобы визуализировать количество жира в организме и безжировую массу тела. Хотя это довольно точно, это оборудование не часто используется для этой цели и определенно не то, чем вы можете заниматься регулярно.
Каков ваш рекомендуемый процент жира в организме?
Рекомендации по количеству жира в организме зависят от нескольких факторов, в первую очередь от возраста и пола. Анатомически женское тело содержит больший процент жира для поддержания беременности, а наша жировая масса и мышечная масса меняется с возрастом. Американский колледж спортивной медицины ссылается на подробные таблицы для каждого пола и возрастного диапазона, но мы сравним рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.
Процент жира в организме для мужчин
Эти рекомендации относятся к 25-летнему мужчине и различаются в зависимости от возраста.
| Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для мужчин | |
| Минимальное процентное содержание жира | от 4% до 6% |
| Спортсмен | от 7% до 12% |
| Любитель фитнеса | от 12% до 15% |
| Допустимый процент | от 16% до 19% |
| Ожирение | 20% плюс |
Процентное содержание жира в организме для женщин
Эти рекомендации относятся к 25-летней женщине и различаются в зависимости от возраста.
| Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для женщин | |
| Минимальное процентное содержание жира | от 11% до 14% |
| Спортсмен | от 15% до 16% |
| Любитель фитнеса | от 16% до 20% |
| Допустимый процент | от 21% до 24% |
| Ожирение | 25% плюс |
Take Home Message
Несмотря на то, что существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, вам часто приходится немного жертвовать точностью ради удобства.Для измерения в домашних условиях использование штангенциркуля — это один шаг вперед по сравнению с простой рулеткой. Отслеживание показателей жира в организме с течением времени может рассказать более подробную историю о вашем прогрессе, чем просто ваш вес.
Я сократил процентное содержание жира в организме почти вдвое после того, как начал диету с высоким содержанием белка. Вот что я ем.
Рэйчел Хози в 2018 (слева) и 2021 году. Рэйчел Хози
За эти годы я уменьшила процентное содержание жира в организме с 30% до 17%.
Диета с высоким содержанием белка сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать мышцы.
Вот как я ем каждый день, чтобы поддерживать свое телосложение.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Почти три года назад я решил поработать над своими отношениями с едой. Я поклялся перестать переедать и хотел сбросить жир.
В то же время я хотел сохранить мышцы, которые я построил за 18 месяцев занятий поднятием тяжестей, или даже увеличить свои результаты.
За шесть месяцев я похудел на 35 фунтов и снизил процентное содержание жира в организме с 30% до 17%.
С тех пор я старался не набирать вес, колеблясь в небольшом диапазоне, и продолжал терять жир и наращивать мышцы, постоянно меняя диету и тренируясь.
Вот как я это делаю.
Я меняю размер порции, когда хочу похудеть.
Теперь я нахожусь в положении, когда я знаю, как управлять своим весом, жировыми отложениями и телосложением.
Я прохожу через фазы, когда стройность не является приоритетом, и я просто хочу немного расслабиться и насладиться празднованием с друзьями и семьей или, может быть, больше сосредоточиться на наращивании мышц (что лучше всего достигается за счет избытка калорий). даже если это связано с увеличением жировых отложений.
В другой раз я решаю, что хочу сбросить эти несколько лишних килограммов, и я знаю, как сделать это здоровым образом, не теряя мышечной массы.
Во время фаз похудания важно лишь незначительно сократить количество калорий и поддерживать потребление белка с высоким содержанием белка — употребление белка сохраняет чувство насыщения, а также помогает удерживать или наращивать мышечную массу, в зависимости от вашего тела и того, как вы тренируетесь. .
«Белок — это действительно насыщающий макроэлемент, а это значит, что он может надолго оставить чувство сытости», — сказала Insider диетолог Николая Лудлам-Рейн.«Белок также требует больше энергии для расщепления и метаболизма по сравнению с простыми углеводами или жирами».
На самом деле я не меняю свою диету, когда хочу сбросить жир, я в основном просто меняю размер порции и регулирую общее количество потребляемых калорий.
История продолжается
Я включаю в свой рацион пончики и пирожные
Каждый день разный, но вот как может выглядеть средний день приема пищи, когда я хочу есть при дефиците калорий:
Пока я пытаюсь готовить из поцарапайте и сведите к минимуму ультра-переработанные продукты, я определенно ем их из соображений удобства.Я люблю низкокалорийное мороженое и протеиновые батончики, но также включаю в свой рацион пончики, пирожные, пиццу и гамбургеры.
Я следую правилу 80/20, поэтому 80% времени стараюсь есть продукты, богатые питательными веществами, а остальные 20% — все, что хочу.
Если вы говорите себе, что определенные продукты запрещены, но они вам нравятся, вы в конечном итоге ставите их на пьедестал.
По моему опыту, это не рациональный способ жизни, потому что чем больше вы ограничиваете, тем выше вероятность того, что вы начнете переедать.Вот почему я включаю в свой рацион все продукты, даже когда нахожусь в фазе похудания.
Прочтите оригинальную статью на Insider
Как интерпретировать свой тест на содержание жира в организме
Как интерпретировать свой тест на содержание жира в организме
Автор Кэлвин Сан
Тестирование жировых отложений — отличный способ получить точные показатели состава вашего тела. Есть много способов проверить уровень жира в организме, но большинство экспертов согласятся, что сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является наиболее точной доступной технологией.Гидростатическое взвешивание много лет рекламировалось как золотой стандарт, однако гидростатическое взвешивание не может учитывать плотность кости. В результате гидростатические тесты, как правило, недооценивают жировые отложения у спортсменов с высокой плотностью костей и переоценивают у пожилых людей с низкой плотностью костей. Эти тесты могут предоставить много полезных данных, но многие из наших клиентов не знают, как их использовать.
Большинство людей редко бывают в восторге от исходного уровня жировой прослойки.Имейте в виду, что процентное содержание жира в организме следует рассматривать как метрику так же, как показатели общего холестерина или ферментов печени являются показателями вашего здоровья. Это точка данных, которую мы можем отслеживать с течением времени, а не показатель вашей самооценки. Вы можете увидеть, как образ жизни, диета, пищевые добавки, лекарства, старение и другие факторы могут начать влиять на ваше здоровье. Если у вас есть цель по составу тела, также может быть полезно проверить эту точку данных еще раз, чтобы подтвердить, какую стратегию тренировок и питания вы можете использовать.Однако, когда дело доходит до эстетики, я бы сказал, что то, как вы выглядите и чувствуете, вероятно, гораздо важнее, чем число на листе бумаги.
При этом большинство людей хотят знать больше о своем положении, и существуют различные источники, которые помогут вам интерпретировать процентное содержание жира в организме. Одна из наиболее часто упоминаемых диаграмм — от Американского совета по физическим упражнениям. Вы, наверное, видели это как плакат или ламинированную карточку на столе личного тренера в местном тренажерном зале Globo.
Вы заметите, что у женщин процентное содержание жира в организме на любом уровне выше, чем у мужчин из-за биологических различий.Несмотря на то, что таблица ACE представляет собой простой и быстрый справочник, в ней не учитывается возраст, и в некоторых случаях использование слова «ожирение» может быть чрезмерным.
Другой полезный график взят из исследования доктора Эндрю Джексона и М.Л. Поллок. Я предпочитаю эту диаграмму диаграмме ACE, поскольку она учитывает как гендерные различия, так и возрастные различия. Просто найдите свою возрастную категорию в левом столбце соответствующего пола, а затем посмотрите, где вы находитесь в своей возрастной группе.
Процент жира в организме — это только один показатель, на котором люди склонны слишком сильно зацикливаться.Тестирование жировых отложений дает еще один очень важный показатель: безжировую массу тела (МТТ). LBM — это просто жир, вычтенный из общей массы тела. LBM включает органы, кости, мышцы и все остальное в вашем теле, кроме жира. Как правило, изменения в LBM в основном связаны с увеличением или уменьшением мышечной массы. Изменения плотности костей также могут повлиять на вашу LBM, однако сканирование DEXA сможет различить эти два. Обычно это указывается в отчете DEXA как «Содержание минералов в костях» (BMC).Важно отметить, что при просмотре отчета DEXA LBM рассчитывается путем сложения измерений «Lean Tissue» и «BMC». Гидростатический тест даст вам только LBM и телесный жир.
Если ваша цель — стать стройнее, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме при сохранении (или увеличении) LBM. По мере продвижения к цели важно следить за обоими цифрами. Для получения дополнительной информации о важности поддержания LBM прочтите мою статью «Тренировка для похудания».
Ваша LBM также очень полезна, поскольку помогает нам рассчитывать ваши ежедневные потребности в питании, которые мы обсудим в следующей статье. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше понимаете процентное содержание жира в организме и чувствуете себя лучше в своих цифрах. Не стесняйтесь размещать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, в нашем блоге или на странице Facebook.
Какое определение ожирения основано на процентном содержании жира в организме?
Круглый стол по решениям для борьбы с ожирением, Совет по пищевым продуктам и питанию, Отдел здравоохранения и медицины, Национальные академии наук, инженерии и медицины.Ожирение в раннем детстве: состояние науки и реализация многообещающих решений: итоги семинара. 2016 г. 23 мая. Доступно по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK368372/.
Schiller JS, Clarke TC, Norris T. Ранний выпуск отдельных оценок на основе данных национального опроса по вопросам здоровья, проведенного в январе – сентябре 2017 года. Программа раннего выпуска Национального опроса о состоянии здоровья . Март 2018 г. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/EarlyRelease201803.pdf.
Фреллик М. Уровень ожирения среди взрослого населения США резко вырос за последние 20 лет. Медицинские новости Медскейп . 2018 15 марта [Полный текст].
Wijga AH, Scholtens S, Bemelmans WJ, de Jongste JC, Kerkhof M, Schipper M, et al. Сопутствующие заболевания ожирения у школьников: перекрестное исследование в когорте рожденных PIAMA. BMC Общественное здравоохранение . 2010, 9 апреля, 10: 184. [Медлайн]. [Полный текст].
Li C, Ford ES, Zhao G, Croft JB, Balluz LS, Mokdad AH.Распространенность клинически диагностированного апноэ во сне в зависимости от статуса ожирения у мужчин и женщин: Национальное обследование здоровья и питания, 2005–2006 гг. Предыдущая Мед . 2010 июль 51 (1): 18-23. [Медлайн].
Катяль Н, Боллу ПК. Вентиляция, синдром ожирения-гиповентиляции. 2018, январь [Medline]. [Полный текст].
Jiao L, Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Pfeiffer RM, Park Y, Freedman DM, et al. Индекс массы тела, модификаторы эффекта и риск рака поджелудочной железы: объединенное исследование семи проспективных когорт. Контроль причин рака . 2010 21 августа (8): 1305-14. [Медлайн]. [Полный текст].
Kyrgiou M, Kalliala I., Markozannes G, et al. Ожирение и рак на основных анатомических участках: общий обзор литературы. BMJ . 2017 28 февраля. 356: j477. [Медлайн]. [Полный текст].
Mulcahy N. «Веские доказательства»: ожирение связано с 11 видами рака. Медицинские новости Медскейп . 2017 28 февраля. [Полный текст].
Ореопулос А., Падвал Р., Макалистер Ф.А., Эзековиц Дж., Шарма А.М., Калантар-Заде К. и др.Связь между ожирением и качеством жизни, связанным со здоровьем, у пациентов с ишемической болезнью сердца. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2010 сентябрь 34 (9): 1434-41. [Медлайн].
Galtier-Dereure F, Boegner C, Bringer J. Ожирение и беременность: осложнения и стоимость. Ам Дж. Клин Нутр . 2000 Май. 71 (5 доп.): 1242S-8S. [Медлайн].
Вадден Т.А., Уэбб В.Л., Моран С.Х., Бейлер Б.А. Модификация образа жизни при ожирении: новые разработки в диете, физической активности и поведенческой терапии. Тираж . 2012 6 марта. 125 (9): 1157-70. [Медлайн]. [Полный текст].
Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. Дж. Экон. Здоровья . 2012 31 января (1): 219-30. [Медлайн].
Финкельштейн EA, DiBonaventura Md, Burgess SM, Hale BC. Издержки ожирения на рабочем месте. Дж. Оккуп Энвирон Мед . 2010 Октябрь 52 (10): 971-6. [Медлайн].
Рынки товаров и услуг для снижения веса.BCC Research. Доступно на http://www.bccresearch.com/report/weight-loss-markets-products-services-fod027c.html. Доступ: 23 апреля 2012 г.
Макколл Б. Хроническое заболевание, связанное с ожирением: новое название ожирения ?. Медицинские новости Медскейп . 2016 29 декабря. [Полный текст].
Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке руководящих принципов на основе индекса массы тела. Ам Дж. Клин Нутр . 2000 Сентябрь 72 (3): 694-701. [Медлайн].
Ward LC. Сегментный анализ биоэлектрического импеданса: обновленная информация. Курр Опин Клин Нутр Метаб Уход . 2012 Сентябрь 15 (5): 424-9. [Медлайн].
Shiwaku K, Anuurad E, Enkhmaa B, Kitajima K, Yamane Y. Соответствующий ИМТ для азиатского населения. Ланцет . 2004, 27 марта. 363 (9414): 1077. [Медлайн].
Гранди С. М., Брюер Х. Б. мл., Климан Дж. И., Смит С. К. мл., Ленфант К.Определение метаболического синдрома: отчет конференции Национального института сердца, легких и крови / Американской кардиологической ассоциации по научным вопросам, связанным с определением. Тираж . 2004, 27 января. 109 (3): 433-8. [Медлайн]. [Полный текст].
Tan CE, Ma S, Wai D, Chew SK, Tai ES. Можем ли мы применить определение метаболического синдрома, разработанное Национальной образовательной программой по холестерину для взрослых, к азиатам? Уход за диабетом . 2004 г., май. 27 (5): 1182-6.[Медлайн]. [Полный текст].
Тирош А., Шай И., Афек А., Дубнов-Раз Г., Аялон Н., Гордон Б. и др. Траектория ИМТ подростков и риск диабета по сравнению с коронарной болезнью. N Engl J Med . 2011, 7 апреля. 364 (14): 1315-25. [Медлайн].
Montonen J, Boeing H, Schleicher E, Fritsche A, Pischon T. Связь изменений индекса массы тела в более раннем и более позднем возрасте с циркулирующими концентрациями биомаркеров ожирения у мужчин и женщин среднего возраста. Диабетология . 2011 Июль 54 (7): 1676-83. [Медлайн].
Sugerman HJ, Kellum JM, Engle KM, Wolfe L, Starkey JV, Birkenhauer R, et al. Шунтирование желудка для лечения тяжелого ожирения. Ам Дж. Клин Нутр . 1992, 55 февраля (2 доп.): 560S-566S. [Медлайн].
Sugerman HJ. Последствия повышения внутрибрюшного давления при тяжелом ожирении. Surg Clin North Am . 2001 Oct. 81 (5): 1063-75, vi. [Медлайн].
Losina E, Walensky RP, Reichmann WM, Holt HL, Gerlovin H, Solomon DH, et al.Влияние ожирения и остеоартроза коленного сустава на заболеваемость и смертность пожилых американцев. Энн Интерн Мед. 2011 15 февраля. 154 (4): 217-26. [Медлайн].
Адельман Р.Д., Рестайно И.Г., Алон США, Блоуи Д.Л. Протеинурия и очаговый сегментарный гломерулосклероз у подростков с тяжелым ожирением. Дж. Педиатр . 2001 Апрель 138 (4): 481-5. [Медлайн].
Kasiske BL, Napier J. Гломерулярный склероз у пациентов с массивным ожирением. Ам Дж. Нефрол .1985. 5 (1): 45-50. [Медлайн].
Jennette JC, Charles L, Grubb W. Гломеруломегалия и фокальный сегментарный гломерулосклероз, связанный с ожирением и синдромом апноэ во сне. Ам Дж. Почки Дис . 1987 декабрь 10 (6): 470-2. [Медлайн].
Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Продолжительность сна и пятилетнее накопление абдоминального жира в меньшинстве: семейное исследование IRAS. Сон .2010 марта 33 (3): 289-95. [Медлайн]. [Полный текст].
Шпигель К., Тасали Э., Пенев П., Ван Каутер Э. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом. Энн Интерн Мед. 2004, 7 декабря. 141 (11): 846-50. [Медлайн].
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями.CDC. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html. Обновлено 25 июня 2020 г .; Дата обращения: 27 июня 2020 г.
Всемирная федерация ожирения. COVID-19 и ожирение: Атлас 2021 г. Доступно на https://www.worldobesityday.org/assets/downloads/COVID-19-and-Obesity-The-2021-Atlas.pdf. Март 2021 г .; Дата обращения: 8 марта 2021 г.
Mascarenhas L, Rahim Z. Показатели смертности от Covid-19 в 10 раз выше в странах, где большинство взрослых имеет избыточный вес, говорится в отчете.CNN Health. Доступно по адресу https://www.cnn.com/2021/03/04/health/obesity-covid-death-rate-intl/index.html. 5 марта 2021 г .; Дата обращения: 8 марта 2021 г.
Гарг С., Ким Л., Уитакер М. и др. Частота госпитализаций и характеристики пациентов, госпитализированных с лабораторно подтвержденным коронавирусным заболеванием, 2019 г. — COVID-NET, 14 штатов, 1–30 марта 2020 г. MMWR . 2020 8 апреля [Полный текст].
Зажигалка Дж., Филлипс М., Хохман С. и др. Ожирение у пациентов моложе 60 лет является фактором риска госпитализации Covid-19. Клин Инфекция Дис . 2020 апр. 9 [Medline]. [Полный текст].
Дейвпорт Л., Наингголан Л. Связь ожирения с тяжелой формой COVID-19, особенно в возрасте до 60 лет. Медицинские новости Медскейп . 2020 16 апреля [Полный текст].
Касс Д.А., Дуггал П., Чинголани О. Ожирение может перенести тяжелую болезнь COVID-19 в более молодой возраст. Ланцет . 2020 4 мая. [Medline]. [Полный текст].
Саламон М. Ожирение может перенести тяжелую форму COVID-19 на более молодые возрастные группы. Медицинские новости Медскейп . 2020 11 мая [Полный текст].
Cai Q, Chen F, Wang T, et al. Ожирение и тяжесть COVID-19 в специализированной больнице в Шэньчжэне, Китай. Уход за диабетом . 2020 14 мая. [Medline]. [Полный текст].
Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска более серьезного заражения COVID-19. Уход за диабетом . 2020 14 мая. [Medline]. [Полный текст].
Такер МЭ.История диабета и COVID-19 вызывает беспокойство. Медицинские новости Медскейп . 2020 26 мая. [Полный текст].
Компанияц Л, Гудман А.Б., Брук Б. и др. Индекс массы тела и риск госпитализации в связи с COVID-19, госпитализации в отделение интенсивной терапии, инвазивной механической вентиляции и смерти — США, март – декабрь 2020 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2021 8 марта [Полный текст].
Макнамара Д. Данные CDC усиливают связь между ожирением и тяжелой формой COVID. Медицинские новости Медскейп . 2021 8 марта [Полный текст].
Гао М., Пьернас С., Эстбери Н.М. и др. Связь между индексом массы тела и серьезностью COVID-19 у 6,9 миллионов человек в Англии: проспективное когортное исследование на уровне сообщества. Ланцет Диабет Эндокринол . 2021 28 апреля. [Medline]. [Полный текст].
Мелвилл NA. Тяжесть COVID-19 начинается в нормальном диапазоне ИМТ, особенно у молодых. Медицинские новости Медскейп .2021 5 мая. [Полный текст].
Szatmary P, Arora A, Raraty MGT, Dunne DFJ, Baron RD, Halloran CM. Возникающий фенотип панкреатита, ассоциированного с SARS-CoV2. Гастроэнтерология . 2020 1 июня. [Medline]. [Полный текст].
Pass W. Панкреатит, связанный с COVID, может непропорционально сильно поражать молодых мужчин с избыточным весом. Магистр семейной медицины . 2020 24 июня [Полный текст].
McCall B. Ожирение более опасно для мужчин с COVID-19, чем для женщин. Медицинские новости Медскейп . 2021 6 мая [Полный текст].
Guerson-Gil A, Palaiodimos L, Assa A, et al. Влияние тяжелого ожирения на исходы госпитализированных пациентов с COVID-19 с учетом пола: большое ретроспективное исследование, проведенное в Бронксе, штат Нью-Йорк. Eur J Clin Microbiol Infect Dis . 2021 6 мая. [Medline]. [Полный текст].
Буско М. Ожирение — наибольший риск развития пневмонии COVID-19, пожилой возраст, мужской пол. Медицинские новости Медскейп .2020 5 ноября. [Полный текст].
Аминиан А., Бена Дж., Панталоне К.М., Бургера Б. Ассоциация ожирения с пост-острыми последствиями COVID-19 (PASC). Диабет, ожирение, метаболизм . 2021 г., 1 июня [Medline].
Мелвилл NA. Ожирение увеличивает риск длительного COVID, результаты исследования. Новости здоровья WebMD . 2021 8 июня [Полный текст].
Yao R, Ananth CV, Park BY, Pereira L, Plante LA, для Консорциума перинатальных исследований.Ожирение и риск мертворождения: популяционное когортное исследование [аннотация]. Представлено на: Ежегодном собрании SMFM 2014 г .; 3-8 февраля 2014 г .; Новый Орлеан, Луизиана. Am J Obstet Gynecol . 2014. 210: [Полный текст].
Hackethal V. У женщин с ожирением риск мертворождения может повышаться на 25%. Медицинские новости Медскейп . 27 марта 2014 г. [Полный текст].
Cameron NA, Petito LC, McCabe M, et al. Количественная оценка бремени ожирения по признаку пола, расы / этнической принадлежности на заболеваемость сахарным диабетом в США, 2001–2016 гг .: MESA и NHANES. Институт Сердца Сердца . 2021 16 февраля. 10 (4): e018799. [Медлайн]. [Полный текст].
Золер МЛ. Ожирение считается причиной диабета почти в половине случаев в США. Медицинские новости Медскейп . 2021 18 февраля [Полный текст].
Абдулла А., Амин Ф.А., Ханум Ф. и др. Оценка риска диабета 2 типа с использованием лет ожирения в современной популяции в рамках исследования Фрамингема. Glob Health Action . 2016. 9: 30421. [Медлайн].
Макколл Б.Новые гены помогают понять, почему многие люди с ожирением не болеют диабетом. Медицинские новости Медскейп . 2018 19 марта [Полный текст].
Евангелиста Л.С., Чо В.К., Ким Ю. Ожирение и хроническая болезнь почек: популяционное исследование среди южнокорейцев. PLoS Один . 2018. 13 (2): e0193559. [Медлайн].
Martinelli CE, Keogh JM, Greenfield JR, Henning E, van der Klaauw AA, Blackwood A, et al. Ожирение из-за дефицита рецептора меланокортина 4 (MC4R) связано с повышенным линейным ростом и конечным ростом, гиперинсулинемией натощак и не полностью подавленной секрецией гормона роста. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2011, январь 96 (1): E181-8. [Медлайн].
Хэмди О. Роль жировой ткани как эндокринной железы. Карр Диаб Реп . 2005 Октябрь 5 (5): 317-9. [Медлайн].
Бэйс Х, Блонд Л., Розенсон Р. Адипозопатия: как диета, упражнения и лекарственная терапия для похудания улучшают метаболические заболевания у пациентов с избыточным весом ?. Эксперт Rev Cardiovasc Ther . 2006 г., 4 (6): 871-95. [Медлайн].
Ketterer C, Heni M, Thamer C, Herzberg-Schäfer SA, Häring HU, Fritsche A.Острая краткосрочная гиперинсулинемия повышает обонятельный порог у здоровых людей. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 Август 35 (8): 1135-8. [Медлайн].
Либ В., Салливан Л. М., Харрис Т. Б., Рубенофф Р., Бенджамин Э. Дж., Леви Д. и др. Уровни лептина в плазме и частота сердечной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность у пожилых людей. Уход за диабетом . 2009 Апрель 32 (4): 612-6. [Медлайн]. [Полный текст].
Биркетведт Г.С., Флорхольмен Дж., Сундсфьорд Дж., Остеруд Б., Дингес Д., Билкер В. и др.Поведенческие и нейроэндокринные характеристики синдрома ночного переедания. ЯМА . 18 августа 1999 г. 282 (7): 657-63. [Медлайн].
Murray PG, Read A, Banerjee I, Whatmore AJ, Pritchard LE, Davies RA, et al. Снижение аппетита и индекса массы тела с задержкой полового созревания у матери и сына: связь с редким новым вариантом последовательности в гене лептина. евро J Эндокринол . 2011 Апрель 164 (4): 521-7. [Медлайн].
Физическая активность: факты о физической активности.Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.html. Доступ: 9 января 2013 г.
Марипуу М., Викгрен М., Карлинг П., Адольфссон Р., Норрбак К.Ф. Относительный гипокортизолизм связан с ожирением и метаболическим синдромом при повторяющихся аффективных расстройствах. J Влияет на Disord . 2016, 21 июня. 204: 187-196. [Медлайн].
Tester JM, Phan TT, Tucker JM, et al. Характеристики детей от 2 до 5 лет с тяжелым ожирением. Педиатрия . 2018 27 февраля. [Medline].
Bouchard C, Tremblay A, Després JP, Nadeau A, Lupien PJ, Thériault G и др. Ответ на длительное перекармливание у однояйцевых близнецов. N Engl J Med . 1990, 24 мая. 322 (21): 1477-82. [Медлайн].
Freeman E, Fletcher R, Collins CE, et al. Профилактика и лечение детского ожирения: время обратиться к отцам. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2012 января, 36 (1): 12-5. [Медлайн].
Chambers JC, Elliott P, Zabaneh D, Zhang W., Li Y, Froguel P, et al. Общие генетические вариации около MC4R связаны с окружностью талии и инсулинорезистентностью. Нат Генет . 2008 июн. 40 (6): 716-8. [Медлайн].
Frayling TM, Онг К. Собираем лобзик FTO. Биология генома . 2011. 12 (2): 104. [Медлайн]. [Полный текст].
Loos RJ, Lindgren CM, Li S, Wheeler E, Zhao JH, Prokopenko I, et al.Общие варианты, близкие к MC4R, связаны с жировой массой, весом и риском ожирения. Нат Генет . 2008 июн 40 (6): 768-75. [Медлайн]. [Полный текст].
Scuteri A, Sanna S, Chen WM, Uda M, Albai G, Strait J и др. Полногеномное ассоциативное сканирование показывает, что генетические варианты в гене FTO связаны с признаками, связанными с ожирением. PLoS Genet . 2007 июл.3 (7): e115. [Медлайн]. [Полный текст].
Day FR, Loos RJ. Развитие генетики ожирения в эпоху полногеномных ассоциативных исследований. Дж Нутригенет Нутригеномикс . 2011. 4 (4): 222-38. [Медлайн].
Reinehr T, Kleber M, de Sousa G, et al. Концентрация лептина является прогностическим фактором снижения избыточной массы тела при изменении образа жизни. Int J Педиатр ожирения . 13 мая 2009 г .; 1-9: [Medline].
Cummings DE, Schwartz MW. Меланокортины и масса тела: сказка о двух рецепторах. Нат Генет . 2000 Сентябрь 26 (1): 8-9. [Медлайн].
Vaisse C, Clement K, Durand E, Hercberg S, Guy-Grand B, Froguel P.Мутации рецептора меланокортина-4 являются частой и неоднородной причиной патологического ожирения. Дж. Клин Инвест . 2000 июл.106 (2): 253-62. [Медлайн]. [Полный текст].
Wardlaw SL. Клинический обзор 127: Ожирение как нейроэндокринное заболевание: уроки, которые следует извлечь из мутаций рецепторов проопиомеланокортина и меланокортина у мышей и мужчин. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2001 апр. 86 (4): 1442-6. [Медлайн].
Гибсон В.Т., Фаруки И.С., Моро М., ДеПаоли А.М., Лоуренс Э., О’Рахилли С. и др.Врожденный дефицит лептина из-за гомозиготности по мутации Delta133G: отчет о другом случае и оценка ответа на четырехлетнюю терапию лептином. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2004 Октябрь 89 (10): 4821-6. [Медлайн].
Abbasi A, Corpeleijn E, Postmus D, Gansevoort RT, de Jong PE, Gans RO и др. Прокальцитонин в плазме крови связан с ожирением, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2010 сентябрь 95 (9): E26-31.[Медлайн].
Yaemsiri S, Slining MM, Agarwal SK. Воспринимаемый статус веса, диагноз избыточного веса и контроль веса среди взрослых в США: исследование NHANES 2003-2008. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 Август 35 (8): 1063-70. [Медлайн].
Лайдман Дж. Причины ожирения: 1 из 5 смертей, связанных с избыточным весом. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/809516. Доступ: 21 августа 2013 г.
Мастерс РК, Рейтер ЭН, Пауэрс Д.А., Ян YC, Бургер А.Е., Ссылка Б.Г.Влияние ожирения на уровни смертности в США: важность возраста и факторов когорты в оценках населения. Am J Общественное здравоохранение . 2013 15 августа
Людвиг Дж., Санбонмацу Л., Геннетиан Л. и др. Окрестности, ожирение и диабет — рандомизированный социальный эксперимент. N Engl J Med . 2011 октябрь 20, 365 (16): 1509-19. [Медлайн].
Молариус А., Зейделл Дж. К., Санс С., Туомилехто Дж., Кууласмаа К. Различная чувствительность уровней действия талии для выявления субъектов с избыточным весом или ожирением в 19 популяциях проекта ВОЗ MONICA. Дж. Клин Эпидемиол . 1999 Декабрь 52 (12): 1213-24. [Медлайн].
Молариус А., Зейделл Дж. С., Санс С., Туомилехто Дж., Кууласмаа К. Окружность талии и бедер, а также соотношение талии и бедер в 19 популяциях проекта ВОЗ MONICA. Int J Obes Relat Metab Disord . 1999 23 февраля (2): 116-25. [Медлайн].
Сотрудничество по факторам риска НИЗ. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований из 128.9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет . 2017.10.10. [Полный текст].
McCall B. Ожирение у детей растет в 10 раз; С недостаточным весом это «двойное бремя». Медицинские новости Медскейп . 11 октября 2017 г. [Полный текст].
Finucane MM, Стивенс GA, Cowan MJ, Danaei G, Lin JK, Paciorek CJ, et al. Национальные, региональные и глобальные тенденции индекса массы тела с 1980 года: систематический анализ обследований состояния здоровья и эпидемиологических исследований с участием 960 стран-лет и 9,1 миллиона участников. Ланцет . 2011 12 февраля. 377 (9765): 557-67. [Медлайн].
Neel СП. «Экономный генотип» 1998г. Nutr Rev . 1999 Май. 57 (5, часть 2): S2-9. [Медлайн].
Меткалф Б.С., Хоскинг Дж., Фремо А.Э., Джеффри А.Н., Фосс Л.Д., Уилкин Т.Дж. ИМТ всегда был прав: более высокие дети действительно толще (это означает, что ИМТ в детстве не зависит от роста) EarlyBird 48. Int J Obes (Lond) . 2011 апр. 35 (4): 541-7. [Медлайн].
Н.С., Сучиндран С., Норт К.Э., Попкин Б.М., Гордон-Ларсен П. Ассоциация подросткового ожирения с риском тяжелого ожирения во взрослом возрасте. ЯМА . 10 ноября 2010 г. 304 (18): 2042-7. [Медлайн]. [Полный текст].
Эллисон Д. Б., Фонтейн К. Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., Ван Италли ТБ. Ежегодные смерти от ожирения в США. ЯМА . 1999, 27 октября. 282 (16): 1530-8. [Медлайн].
[Рекомендации] Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению взрослых с избыточной массой тела.Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: резюме. Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела у взрослых. Ам Дж. Клин Нутр . 1998 Октябрь 68 (4): 899-917. [Медлайн].
Брей GA. Опасности ожирения для здоровья. Endocrinol Metab Clin North Am . 1996 25 декабря (4): 907-19. [Медлайн].
Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH.Чрезмерная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. ЯМА . 2005 20 апреля. 293 (15): 1861-7. [Медлайн].
Чжэн В., Маклерран Д.Ф., Роллан Б., Чжан Х, Иноуэ М., Мацуо К. и др. Связь между индексом массы тела и риском смерти у более чем 1 миллиона азиатов. N Engl J Med . 2011 24 февраля. 364 (8): 719-29. [Медлайн].
Беррингтон де Гонсалес А., Хартге П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж. И др.Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med . 2010 декабрь 2. 363 (23): 2211-9. [Медлайн]. [Полный текст].
Боггс Д.А., Розенберг Л., Козье Ю.К., Вайз Л.А., Куган П.Ф., Руис-Нарваез Е.А. и др. Общее и абдоминальное ожирение и риск смерти среди чернокожих женщин. N Engl J Med . 2011 сентябрь 8. 365 (10): 901-8. [Медлайн].
Юнг Дж. Х., Ан С. В., Сонг Дж. М. и др. Ожирение как фактор риска увеличения предстательной железы: ретроспективное когортное исследование в Корее. Int Neurourol J . 2016 20 декабря (4): 321-328. [Медлайн].
Stessman J, Jacobs JM, Ein-Mor E, Bursztyn M. Нормальный индекс массы тела, а не ожирение, предсказывает большую смертность среди пожилых людей: продольное исследование Иерусалима. Дж. Ам Гериатр Соц . 2009 Декабрь 57 (12): 2232-8. [Медлайн].
Тамакоши А., Яцуя Х, Лин И, Тамакоши К., Кондо Т, Сузуки С. и др. ИМТ и смертность от всех причин среди пожилых людей в Японии: результаты совместного когортного исследования в Японии. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 февраля 18 (2): 362-9. [Медлайн].
Wadden TA, Neiberg RH, Wing RR, Clark JM, Delahanty LM, Hill JO и др. Снижение веса за четыре года в исследовании Look AHEAD: факторы, связанные с долгосрочным успехом. Ожирение (Серебряная весна) . 2011 октября 19 (10): 1987-98. [Медлайн]. [Полный текст].
Эльбель Б., Гьямфи Дж., Керш Р. Выбор фаст-фуда для детей и подростков и влияние маркировки калорий: естественный эксперимент. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 апр. 35 (4): 493-500. [Медлайн].
Waters E, de Silva-Sanigorski A, Hall BJ, et al. Вмешательства по профилактике ожирения у детей. Кокрановская база данных Syst Rev . 7 декабря 2011 г. 12: CD001871. [Медлайн].
Заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов по использованию A1C для диагностики диабета. Доступно на http://emedicine.medscape.com/article/117853-workup. Доступ: 6 августа 2012 г.
[Рекомендации] Диагностика и классификация сахарного диабета. Уход за диабетом . 2010, январь 33, приложение 1: S62-9. [Медлайн]. [Полный текст].
[Рекомендации] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Руководство AHA / ACC / TOS по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых, 2013 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Джам Колл Кардиол .2013. [Medline]. [Полный текст].
Наингголан Л. Новые рекомендации по ожирению: авторитетная «дорожная карта» лечения. Медицинские новости Медскейп . 12 ноября 2013 г. [Полный текст].
Такер МЭ. Новые рекомендации США по ожирению. Сначала обработайте вес. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/838285.
Apovian CM, Aronne LJ, Bessesen DH, et al. Фармакологическое лечение ожирения: руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2015 Февраль 100 (2): 342-62. [Медлайн].
Джолли К., Льюис А., Бич Дж. И др. Сравнение ряда коммерческих программ или программ первичной медико-санитарной помощи по снижению веса с минимальным вмешательством для контроля потери веса при ожирении: рандомизированное контролируемое исследование Lighten Up. BMJ . 2011 г. 3 ноября. 343: d6500. [Медлайн]. [Полный текст].
Брей GA. Лекарства для похудания. Мед Клин Норт Ам .2011 сентябрь 95 (5): 989-1008. [Медлайн].
Wing RR, Lang W., Wadden TA, Safford M, Knowler WC, Bertoni AG и др. Преимущества умеренной потери веса в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Уход за диабетом . 2011 июл. 34 (7): 1481-6. [Медлайн]. [Полный текст].
Столли М.Р., Фитцгиббон М.Л., Шиффер Л., Шарп Л.К., Сингх В., Ван Хорн Л. и др. Исследование снижения ожирения черным (ORBIT): результаты за шесть месяцев. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 17 января (1): 100-6. [Медлайн].
Ларсен TM, Далсков С.М., ван Баак М., Джебб С.А., Пападаки А., Пфайффер А.Ф. и др. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса. N Engl J Med . 2010 25 ноября. 363 (22): 2102-13. [Медлайн]. [Полный текст].
Блюхер М., Рудич А., Клотинг Н. и др. Две модели динамики адипокина и других биомаркеров при длительном вмешательстве по снижению веса. Уход за диабетом . 2012 Февраль 35 (2): 342-9. [Медлайн]. [Полный текст].
Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med . 2011 27 октября. 365 (17): 1597-604. [Медлайн].
Хэмди О., Мотталиб А., Морси А. и др. Долгосрочное влияние интенсивного изменения образа жизни на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом в реальной клинической практике: 5-летнее продольное исследование. BMJ Open Diabetes Res Care . 2017. 5: e000259. [Полный текст].
Maffeis C. Детское ожирение: генетический интерфейс. Baillieres Best Practices Clin Endocrinol Metab . 1999 г., 13 (1): 31-46. [Медлайн].
Proimos J, Sawyer S. Ожирение в детском и подростковом возрасте. Врач Ост-Фам . 2000 апреля, 29 (4): 321-7. [Медлайн].
Харша Д.В., Брей, Джорджия. Состав тела и детское ожирение. Endocrinol Metab Clin North Am . 1996 25 декабря (4): 871-85. [Медлайн].
Clement K, van den Akker E, Argente J, et al. Эффективность и безопасность сетмеланотида, агониста MC4R, у лиц с тяжелым ожирением из-за дефицита LEPR или POMC: одноранговые, открытые, многоцентровые испытания, фаза 3. Ланцет Диабет Эндокринол . 2020 Декабрь 8 (12): 960-70. [Медлайн].
Imcivree (сетмеланотид) [вставка в упаковку]. Бостон, Массачусетс: Rhythm Pharmaceuticals, Inc.Ноябрь 2020 г. Доступно в [Полный текст].
Пожилые и пожилые люди. В: Потребности человека в энергии: Отчет совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН. Рим, 17-24 октября 2001 г. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН. Доступно по адресу http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e09.htm#bm9.
Brooks M. Стандартное значение «1-MET» недействительно при избыточном весе / ожирении. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/821375.Доступ: 10 марта 2014 г.
Вильмс Б., Эрнст Б., Турнхеер М., Вайссер Б., Шультес Б. Поправочные коэффициенты для расчета метаболических эквивалентов (МЕТ) при избыточном весе у субъектов с крайне ожирением. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2014 7 февраля [Medline].
Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, Makris AP, Rosenbaum DL, Brill C и др. Вес и метаболические исходы через 2 года на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед.2010 3 августа. 153 (3): 147-57. [Медлайн]. [Полный текст].
Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, et al. Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 17 июля 2008 г., 359 (3): 229-41.
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. ЯМА . 2005, 5 января. 293 (1): 43-53. [Медлайн].
Очень низкокалорийные диеты. Наркотики . 2012 май. 50 (5): 54-7. [Медлайн].
Van Nieuwenhove Y, Dambrauskas Z, Campillo-Soto A, van Dielen F, Wiezer R, Janssen I, et al. Предоперационная низкокалорийная диета и исход операции после лапароскопического обходного желудочного анастомоза: рандомизированное многоцентровое исследование. Арк Сург . 2011 ноябрь 146 (11): 1300-5. [Медлайн].
Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П. и др.Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 февраля 18 (2): 300-7. [Медлайн]. [Полный текст].
Дубнов-Раз Г, Константини Н. В., Ярив Х, Ницца С., Шапира Н. Влияние питья воды на расход энергии в покое у детей с избыточным весом. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 окт. 35 (10): 1295-300. [Медлайн].
Wiesner S, Haufe S, Engeli S, Mutschler H, Haas U, Luft FC и др.Влияние тренировок на нормобарическую гипоксию на физическую подготовку и маркеры метаболического риска при избыточной массе тела у субъектов с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 января 18 (1): 116-20. [Медлайн].
Jakicic JM, Marcus BH, Lang W, Janney C. Влияние физических упражнений на поддержание потери веса в течение 24 месяцев у женщин с избыточным весом. Arch Intern Med . 28 июля 2008 г. 168 (14): 1550-9; обсуждение 1559-60. [Медлайн]. [Полный текст].
Ballor DL, Poehlman ET.Физические упражнения способствуют сохранению обезжиренной массы во время похудания, вызванного диетой: метааналитический результат. Int J Obes Relat Metab Disord . 1994 18 января (1): 35-40. [Медлайн].
Villareal DT, Chode S, Parimi N, Sinacore DR, Hilton T, Armamento-Villareal R, et al. Снижение веса, физические упражнения или и то, и другое, а также физическая функция у пожилых людей с ожирением. N Engl J Med . 2011 31 марта. 364 (13): 1218-29. [Медлайн]. [Полный текст].
Goodpaster BH, Delany JP, Otto AD, Kuller L, Vockley J, South-Paul JE, et al.Влияние диет и вмешательств на физическую активность на факторы риска потери веса и кардиометаболизма у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное исследование. ЯМА . 27 октября 2010 г. 304 (16): 1795-802. [Медлайн]. [Полный текст].
Hankinson AL, Daviglus ML, Bouchard C, Carnethon M, Lewis CE, Schreiner PJ, et al. Поддержание высокого уровня физической активности более 20 лет и увеличение веса. ЯМА . 2010 15 декабря. 304 (23): 2603-10. [Медлайн].
Rejeski WJ, Brubaker PH, Goff DC Jr, Bearon LB, McClelland JW, Perri MG, et al.Внедрение программ снижения веса и физической активности в общину для сохранения подвижности пожилых людей с ожирением и плохим сердечно-сосудистым здоровьем. Arch Intern Med . 2011 г. 23 мая. 171 (10): 880-6. [Медлайн].
Ван Дорстен Б., Линдли Е.М. Когнитивные и поведенческие подходы в лечении ожирения. Мед Клин Норт Ам . 2011 Сентябрь 95 (5): 971-88. [Медлайн].
Морган П.Дж., Любанс Д.Р., Каллистер Р., Окели А.Д., Берроуз Т.Л., Флетчер Р. и др.Рандомизированное контролируемое исследование «Здоровые папы, здоровые дети»: эффективность программы здорового образа жизни для отцов с избыточным весом и их детей. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 марта, 35 (3): 436-47. [Медлайн].
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med . 23 июня 2011 г. 364 (25): 2392-404. [Медлайн]. [Полный текст].
Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Шёллер Д.А., Пенев П.Д.Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Энн Интерн Мед. 2010 Октябрь 5. 153 (7): 435-41. [Медлайн]. [Полный текст].
FDA распространяет предупреждение для потребителей о испорченных таблетках для похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. 8 января 2009 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/newsevents/newsroom/pressannouncements/2008/ucm116998.htm. Доступ: январь 2013 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. BMPEA в диетических добавках.Доступно на http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/QADietarySupplements/ucm443790.htm. Дата обращения: 27 апреля 2015 г.
Буско М. FDA одобрило семаглутид «Gamechanger» для похудания. Медицинские новости Медскейп . 2021 г. 4 июня [Полный текст].
Рубино Д., Абрахамссон Н., Дэвис М. и др. Эффект продолжающегося еженедельного подкожного введения семаглутида по сравнению с плацебо на поддержание потери веса у взрослых с избыточной массой тела или ожирением: рандомизированное клиническое испытание ШАГА 4. ЯМА . 2021 13 апреля. 325 (14): 1414-25. [Медлайн].
Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Семаглутид один раз в неделю для взрослых с избыточным весом или ожирением. N Engl J Med . 2021 18 марта. 384 (11): 989. [Медлайн].
Пресс-релиз FDA. FDA одобрило препарат Saxenda для контроля веса. Доступно на http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm427913.htm. Доступ: 23 декабря 2014 г.
Хек А.М., Яновский Я.А., Калис К.А.Орлистат, новый ингибитор липазы для лечения ожирения. Фармакотерапия . 2000 марта 20 (3): 270-9. [Медлайн].
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA требует отозвать с рынка препарат для похудания Belviq, Belviq XR (лорказерин). FDA. Доступно на https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-requests-withdrawal-weight-loss-drug-belviq-belviq-xr-lorcaserin-market?utm_campaign=FDA%20requests% 20% 20при отмене% 20% 20% 20 потеря веса% 20% 20% 20% 20% 2C% 20% 20XR% 20% 28Лорказерин% 29 &.13 февраля 2020 г .; Доступ: 14 февраля 2020 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобряет Belviq для лечения некоторых взрослых с избыточным весом или ожирением. 27 июня 2012 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm309993.htm. Доступ: 12 июля 2012 г.
Списки контролируемых веществ: включение лорказерина в Список IV. Отдел по борьбе с наркотиками. Доступно по адресу http://www.deadiversion.usdoj.gov/fed_regs/rules/2012/fr1219.htm. Доступ: 28 декабря 2012 г.
Smith SR, Weissman NJ, Anderson CM, Sanchez M, Chuang E, Stubbe S, et al. Многоцентровое плацебо-контролируемое исследование лорказерина для контроля веса. N Engl J Med . 15 июля 2010 г. 363 (3): 245-56. [Медлайн]. [Полный текст].
Фидлер М.К., Санчес М., Рэтер Б., Вайсман Н.Дж., Смит С.Р., Шанахан В.Р. и др. Годичное рандомизированное исследование лорказерина для снижения веса у взрослых с ожирением и избыточным весом: исследование BLOSSOM. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2011 Октябрь 96 (10): 3067-77. [Медлайн].
O’Neil PM, Smith SR, Weissman NJ, Fidler MC, Sanchez M, Zhang J, et al. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование лорказерина для снижения веса при сахарном диабете 2 типа: исследование BLOOM-DM. Ожирение (Серебряная весна) . 2012 июл.20 (7): 1426-36. [Медлайн].
Серретти А., Манделли Л. Антидепрессанты и масса тела: всесторонний обзор и метаанализ. Дж. Клиническая Психиатрия . 2010 Октябрь 71 (10): 1259-72. [Медлайн].
Goldfield GS, Lorello C, Doucet E. Метилфенидат снижает потребление энергии и потребление жиров с пищей у взрослых: механизм снижения подкрепляющей ценности пищи ?. Ам Дж. Клин Нутр . 2007 августа 86 (2): 308-15. [Медлайн].
Gadde KM, Franciscy DM, Wagner HR 2nd, Krishnan KR. Зонисамид для снижения веса у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА .2003, 9 апреля. 289 (14): 1820-5. [Медлайн].
Lustig RH, Hinds PS, Ringwald-Smith K, Christensen RK, Kaste SC, Schreiber RE, et al. Октреотидная терапия детского гипоталамического ожирения: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2003 июнь 88 (6): 2586-92. [Медлайн].
Desilets AR, Dhakal-Karki S, Dunican KC. Роль метформина для контроля веса у пациентов без диабета 2 типа. Энн Фармакотер .2008 июн. 42 (6): 817-26. [Медлайн].
Vilsbøll T, Christensen M, Junker AE, Knop FK, Gluud LL. Влияние агонистов рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 на потерю веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ . 2012, 10 января. 344: d7771. [Медлайн]. [Полный текст].
Gadde KM, Xiong GL. Бупропион для похудания. Эксперт Rev Neurother . 2007 7 января (1): 17-24. [Медлайн].
Черный SC.Антагонисты каннабиноидных рецепторов и ожирение. Curr Opin Расследование наркотиков . 2004 г., 5 (4): 389-94. [Медлайн].
Van Gaal LF, Rissanen AM, Scheen AJ, et al. Влияние блокатора рецепторов каннабиноида-1 римонабанта на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с избыточной массой тела: 1-летний опыт исследования RIO-Europe. Ланцет . 16-22 апреля 2005 г. 365 (9468): 1389-97.
Cox SL. Римонабанта гидрохлорид: исследуемый агент для лечения сердечно-сосудистых факторов риска. Наркотики сегодня (Barc) . 2005 г., 41 (8): 499-508. [Медлайн].
Фернандес-младший, Эллисон ДБ. Римонабант Санофи-Синтелабо. Curr Opin Расследование наркотиков . 2004 г., 5 (4): 430-5. [Медлайн].
Нагао Т., Мегуро С., Хасэ Т., Оцука К., Комикадо М., Токимицу И. и др. Напиток, богатый катехинами, улучшает контроль за ожирением и уровнем глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 17 февраля (2): 310-7.[Медлайн].
Дуникан К.С., Адамс Н.М., Десилетс АР. Роль прамлинтида в похудании. Энн Фармакотер . 2010 Март 44 (3): 538-45. [Медлайн].
Баттерхэм Р.Л., Коэн М.А., Эллис С.М., Ле Ру С.В., Уизерс Д.Д., Фрост Г.С. и др. Подавление приема пищи у пациентов с ожирением пептидом YY3-36. N Engl J Med . 2003 сентябрь 4. 349 (10): 941-8. [Медлайн].
Боггиано М.М., Чандлер П.К., Освальд К.Д., Роджерс Р.Дж., Бланделл Дж.Э., Исии Ю.PYY3-36 в качестве мишени для лечения ожирения. Obes Ред. . 2005 г., 6 (4): 307-22. [Медлайн].
Roth CL, Enriori PJ, Harz K, Woelfle J, Cowley MA, Reinehr T. Пептид YY является регулятором энергетического гомеостаза у детей с ожирением до и после потери веса. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2005 декабрь 90 (12): 6386-91. [Медлайн].
Moon HS, Matarese G, Brennan AM, Chamberland JP, Liu X, Fiorenza CG, et al. Эффективность метрелептина у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: клеточные и молекулярные пути, лежащие в основе толерантности к лептину. Диабет . 2011 июн. 60 (6): 1647-56. [Медлайн]. [Полный текст].
Ravussin E, Smith SR, Mitchell JA, Shringarpure R, Shan K, Maier H, et al. Повышенная потеря веса с помощью прамлинтида / метрелептина: интегрированный нейрогормональный подход к фармакотерапии ожирения. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 Сентябрь 17 (9): 1736-43. [Медлайн]. [Полный текст].
Tam CS, Lecoultre V, Ravussin E. Новая стратегия использования лептина для лечения ожирения. Мнение эксперта Biol Ther . 2011 Декабрь 11 (12): 1677-85. [Медлайн].
Sjöström L, Peltonen M, Jacobson P, Sjöström CD, Karason K, Wedel H, et al. Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. ЯМА . 2012 г. 4 января. 307 (1): 56-65. [Медлайн].
Flum DR, Belle SH, King WC, Wahed AS, Berk P, Chapman W. и др. Периоперационная безопасность в продольной оценке бариатрической хирургии. N Engl J Med . 2009 30 июля.361 (5): 445-54. [Медлайн]. [Полный текст].
Maggard MA, Shugarman LR, Suttorp M, Maglione M, Sugerman HJ, Livingston EH, et al. Метаанализ: хирургическое лечение ожирения. Энн Интерн Мед. 2005 Apr 5. 142 (7): 547-59. [Медлайн].
Такер МЭ. Новые рекомендации по бариатрической хирургии отражают быстро развивающуюся область. Медицинские новости Medscape. 28 марта 2013 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/781619. Доступ: 3 апреля 2013 г.
Фиоре К.Новые рекомендации по обновлению рукава после операции по снижению веса. MedPage сегодня. Доступно по адресу http://www.medpagetoday.com/Endocrinology/Obesity/38112?utm_content=&utm_medium=email&utm_campaign=DailyHeadlines&utm_source=WC&xid=NL_DHE_2013-03-28&eun=g648601d6d03&use=g648601d1d03d03&eun=g648601d6d03&use=g648601d05d05d05d06d06d06e6 Доступ: 3 апреля 2013 г.
Mechanick JI, Youdim A, Jones DB, Garvey W.T., Hurley DL, McMahon MM, et al. Руководство по клинической практике для периоперационной нутритивной, метаболической и нехирургической поддержки пациента, перенесшего бариатрическую операцию — Обновление 2013 г.: спонсировано Американской ассоциацией клинических эндокринологов, Обществом ожирения и Американским обществом метаболической и бариатрической хирургии. Эндокр Практик . 2013 25 марта. E1-e36. [Медлайн].
Эшли С., Берд Д.Л., Сагден Дж., Ройстон С.М. Вертикально-полосатая гастропластика для лечения патологического ожирения. руб. J Surg . 1993 ноябрь 80 (11): 1421-3. [Медлайн].
Фликингер Э.Г., Порис В.Дж., Мелхейм HD, Синар Д.Р., Блоуз Иллинойс, Томас Ф.Т. Обходной желудочный анастомоз по Гринвиллу. Отчет о проделанной работе за 3 года. Энн Сург . 1984 Май. 199 (5): 555-62. [Медлайн]. [Полный текст].
Plecka Östlund M, Marsk R, Rasmussen F, Lagergren J, Näslund E. Заболеваемость и смертность до и после бариатрической операции по поводу патологического ожирения по сравнению с населением в целом. руб. J Surg . 2011 июн. 98 (6): 811-6. [Медлайн].
Mingrone G, Panunzi S, De Gaetano A, Guidone C, Iaconelli A, Leccesi L, et al. Бариатрическая хирургия в сравнении с традиционной медикаментозной терапией диабета 2 типа. N Engl J Med . 2012 26 апреля.366 (17): 1577-85. [Медлайн]. [Полный текст].
Søvik TT, Aasheim ET, Taha O, Engström M, Fagerland MW, Björkman S, et al. Потеря веса, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и качество жизни после обходного желудочного анастомоза и переключения двенадцатиперстной кишки: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2011 6 сентября. 155 (5): 281-91. [Медлайн].
Hedberg J, Sundbom M. Превосходная потеря веса и более низкий HbA1c через 3 года после переключения на двенадцатиперстную кишку по сравнению с желудочным обходным анастомозом Roux-en-Y — рандомизированное контролируемое исследование. Surg Obes Relat Dis . 2012 май-июнь. 8 (3): 338-43. [Медлайн].
Schiavon CA, Bersch-Ferreira AC, Santucci EV, et al. Эффекты бариатрической хирургии у пациентов с ожирением и гипертонией: рандомизированное исследование GATEWAY (желудочный обходной анастомоз для лечения пациентов с ожирением и устойчивой гипертензией). Тираж . 2017 г. 13 ноября [Medline].
Стайлз С. Бариатрическая хирургия может привести к «ремиссии» АГ при ожирении: GATEWAY. Медскап .2017 г. 13 ноября [Полный текст].
Cigaina V. Желудочная кардиостимуляция как терапия патологического ожирения: предварительные результаты. Obes Surg . 2002 г., 12 апреля, приложение 1: 12С-16С. [Медлайн].
Кляйн С., Фонтана Л., Янг В. Л. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med . 17 июня 2004 г. 350 (25): 2549-57.
Koch TR, Finelli FC. Послеоперационные метаболические и пищевые осложнения бариатрической хирургии. Гастроэнтерол Clin North Am . 2010 марта 39 (1): 109-24. [Медлайн].
Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2021, 22 апреля. CIR0000000000000973. [Медлайн]. [Полный текст].
Киркнер РМ. В заявлении AHA об ожирении подчеркивается абдоминальный жир, AFib. Кромка . 2021 22 апреля [Полный текст].
Мунирадж Т., Дэй Л.В., Тейген Л.М. и др.Руководство AGA по клинической практике использования внутрижелудочных баллонов при лечении ожирения. Гастроэнтерология . 2021 апр. 160 (5): 1799-1808. [Медлайн]. [Полный текст].
Karon A. AGA Руководство по клинической практике: внутрижелудочные баллоны в лечении ожирения. Кромка . 2021 16 апреля [Полный текст].
Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Распространенность ожирения и тенденции в распределении индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999-2010 гг. ЯМА . 2012 г., 1 февраля. 307 (5): 491-7. [Медлайн].
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. ЯМА . 2012 г., 1 февраля. 307 (5): 483-90. [Медлайн].
Abbott Laboratories соглашается отозвать свой препарат для лечения ожирения Meridia. FDA, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm228812.htm. Доступ: 8 октября 2010 г.
Андерсон Дж. У., Джавери Массачусетс. Сокращение приема лекарств при значительной потере веса с поведенческим вмешательством. Курр Клин Фармакол . 2010 г., 5 (4): 232-8. [Медлайн].
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA одобрило препарат Qsymia для контроля веса. Доступно на http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm312468.htm. Доступ: 7 августа 2012 г.
Grudell AB, Sweetser S, Camilleri M, Eckert DJ, Vazquez-Roque MI, Carlson PJ, et al.Контролируемое фармакогенетическое исследование сибутрамина по снижению веса и составу тела у взрослых с ожирением или избыточным весом. Гастроэнтерология . 2008 Октябрь 135 (4): 1142-54. [Медлайн]. [Полный текст].
Джеймс В.П., Катерсон И.Д., Коутиньо В., Файнер Н., Ван Гал Л.Ф., Маггиони А.П. и др. Влияние сибутрамина на сердечно-сосудистые исходы у лиц с избыточным весом и ожирением. N Engl J Med . 2010 сентябрь 2. 363 (10): 905-17. [Медлайн].
Лайдман Дж.Пороги ожирения позволяют точно прогнозировать риск для здоровья подростков. Медицинские новости Медскейп . 29 января 2014 г. [Полный текст].
Лаурсон К.Р., Велк Г.Дж., Эйзенманн Дж.С. Диагностические характеристики процентилей ИМТ для выявления подростков с метаболическим синдромом. Педиатрия . 2014 февраль 133 (2): e330-8. [Медлайн].
Makowski CT, Gwinn KM, Hurren KM. Налтрексон / бупропион: исследуемая комбинация для похудания и поддержания веса. Факты об ожирении . 2011. 4 (6): 489-94. [Медлайн].
Nainggolan L. Желудочный бандаж — это операция первого шага для подростков с болезненным ожирением. Медицинские новости Медскейп . 29 мая 2014 г. [Полный текст].
Nainggolan L. FDA одобрило использование бупропиона / налтрексона (Contrave) для лечения ожирения. Медицинские новости Medscape. Доступно по адресу http://www.staging.medscape.com/viewarticle/831513. Дата обращения: 14 сентября 2014 г.
Schauer PR, Kashyap SR, Wolski K, Brethauer SA, Kirwan JP, Pothier CE, et al.Бариатрическая хирургия в сравнении с интенсивной медикаментозной терапией у пациентов с ожирением и диабетом. N Engl J Med . 2012 26 апреля. 366 (17): 1567-76. [Медлайн]. [Полный текст].
Sjostrom L, Narbro K, Sjostrom CD, et al. Влияние бариатрической хирургии на смертность у шведских пациентов с ожирением. N Engl J Med . 2007 23 августа. 357 (8): 741-52. [Медлайн].
Что такое здоровый, сухой и устойчивый процент жира в организме?
Какое «сухое, но здоровое и устойчивое» процентное содержание жира в организме следует стремиться и жить большую часть времени?
Множество лифтеров и спортсменов хотят, чтобы их разорвали на куски и, возможно, даже оставались такими круглый год.Это заманчиво — особенно если вы смотрели бесчисленное количество фотографий разорванных людей или когда-либо в своей жизни были в таком образе для шоу или съемки и имели фотографии, подтверждающие это.
Но реальность такова, что не каждый может — или должен — добраться до этого измельченного уровня и остаться на нем. Честно говоря, это вообще не экологично! Если вы собираетесь это сделать, это должно быть что-то, вокруг чего вы строите всю свою жизнь. Как я объяснял в своей статье «Как мне перейти от худого к разорванному?» у вас должно быть довольно уникальное представление о «веселье», чтобы это было весело.А исключительно низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия для вашей фертильности, иммунной системы и даже для здоровья сердца.
Допустим, вы не готовы принять этот вызов. Хорошо! Существует диапазон здоровых и устойчивых уровней жира в организме от избыточного веса до нездорового.
И прежде чем вы выберете число, давайте проясним, что существует множество различных факторов, которые влияют на то, что составляет для вас здоровый процент жира в организме. Некоторые из них включают ваш пол, физическую активность, тип телосложения, генетику и природные склонности, а также возраст.
Приведем наиболее очевидный пример: женщины имеют гораздо более широкий диапазон того, что считается здоровым уровнем жира в организме, потому что им требуется больше жира, чем мужчинам, для поддержания соответствующих репродуктивных функций.
Какой у меня идеальный жир?Чтобы найти то, что лучше всего подходит для большинства людей, давайте начнем с рассмотрения одной из самых популярных шкал жира в организме от Американского совета по упражнениям (ACE):
Женщины- Незаменимые жиры: 10-13%
- Спортсмены: 14-20%
- Фитнес: 21-24%
- Допустимо: 25-31%
- Ожирение: более 31%
- Незаменимые жиры: 2-5%
- Спортсмены: 6-13%
- Фитнес: 14-17%
- Допустимо: 18-24%
- Ожирение: более 25%
Вы можете спорить о категориях и их границах, но это «достаточно хорошая» шкала для подавляющего большинства людей.
Незаменимые жирыЕсли вы ищете «никогда не опускайтесь ниже этого процента, если от этого не зависит ваша жизнь», то основная категория жиров — это ваша линия. Незаменимый жир необходим для жизни и функционирования здорового тела. Мы не говорим здесь о любовных ручках; это тип жира, который играет важную роль в регулировании температуры, всасывании витаминов, регуляции гормонов и просто удерживает ваше тело вместе.
Где содержится незаменимый жир? Он содержится в головном мозге, костном мозге, нервах и мембранах, которые защищают ваши органы.
Итак, когда кто-то говорит: «Мой жир составлял 2 процента на этапе бодибилдинга» (поверьте мне, продолжайте слушать разговоры о фитнесе достаточно долго, и вы услышите что-то близкое), вы можете сказать им со смехом, что это не так. возможный. Вы были бы мертвы.
СпортсменЕсли вы достаточно умен, чтобы не копаться в незаменимых жирах, «атлет» заманчиво, не так ли? Но спортсмен довольно близок к тому стандарту «неустойчиво измельченного», о котором я говорил ранее. Есть веская причина, по которой это называется спортсменом: вы должны работать над собой, в тренажерном зале или на поле, чтобы потусоваться с таким жиром.
Он может быть здоровым в течение ограниченного периода времени — скажем, во время соревновательного сезона — но давайте просто скажем, что есть не сезонные сезоны по уважительной причине.
ФитнесТеперь мы говорим. Для мужчины со средней генетикой и здоровым образом жизни 14-20 процентов — это отличный устойчивый жир. Он достаточно худой, чтобы показать приличную форму мышц, но достаточно высокий, чтобы вы могли наращивать силу и мышцы и наслаждаться жизнью без строгих диет.
Для женщины аналогичный диапазон будет около 21–28 процентов.Это здорово и реально, если вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. И, что лучше всего, вы можете оставаться там с помощью сбалансированных и разумных фитнес-стратегий, таких как:
- 3-4 силовых тренировки в неделю, 30-45 мин. в день, плюс такое же количество кардио
- Приоритет белковой и богатой белком пищи, стремясь съедать 1 грамм на фунт массы тела в день
- После неэкстремального макрораспада, например, 40% белка, 40% углеводов, 20% здоровых жиров
Итак … что, если вы уже прошли эти «фитнес-линии»? Делает ли это вас непригодным, нездоровым или как-то менее личным? Точно нет.
Вы можете быть абсолютно «приемлемыми», быть здоровыми и активными. Даже если вы относитесь к классу «ожирения», это не значит, что вы обречены умереть молодым. Считайте это возможностью подвести итоги своей жизни, посмотреть, что вы хотели бы изменить, и двигаться к этому. Но если вы хотите установить трансформационную цель в фитнесе, не думайте, что «атлет», также известный как «разорванный», — это земля обетованная.
Мне нравится думать так: цель всегда должна заключаться в следующем: «Как я могу быть здоровым, сохраняя при этом приемлемый уровень жира в организме, который поддерживает мои цели в фитнесе».«
Не забывайте слово «разумный». Хорошо питайтесь, регулярно тренируйтесь, наполните свою жизнь активностью, и вы сможете найти свой уровень — и оставаться на нем.
Ищете простую и устойчивую программу тренировки силы? Попробуйте Strength and Muscle for Beginners, исключительно в BodyFit. Вам кажется, что Ripped Dude говорит на вашем языке? Измените свое тело с помощью онлайн-коучинга по совершенной анатомии Оби Обадике Perfect Anatomy.
Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме
Я тренер, и люди постоянно спрашивают мое мнение обо всем, от лучших кроссовок для бега до того, как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть.Недавно друг спросил: «Считаете ли вы, что предоставление клиентам 30-дневного окна для проверки потери веса — это психически здоровая вещь?»
«Я вообще-то не отслеживаю вес своих клиентов», — ответил я. Вы, наверное, думаете, что это звучит странно, особенно когда речь идет о похудании, но выслушайте меня. Во-первых, я имею дело с множеством людей, которые заявляют, что хотят похудеть, но со временем становится очевидным, что они просто хотят чувствовать себя лучше, нуждаются в выходе, чтобы снять стресс, или просто хотят достичь поставленной цели, например, овладеть мастерством. прыжок на ящик или первый марафон.
Еще одна причина, по которой вес моих клиентов не является моим основным предметом внимания, и почему я советую им не беспокоиться о цифрах на весах, заключается в том, что в большинстве случаев, если кто-то чувствует себя физически и психологически лучше и сильнее, они склонны сосредотачиваться. меньше от того, сколько они весят. Во-вторых, число на шкале не дает всей картины. Вместо того, чтобы делать упор на еженедельных проверках веса, я советую клиентам сосредоточиться на процентном содержании жира в организме (в идеале он измеряется каждые шесть недель, но его можно измерять в течение более длительных периодов времени) и на том, как это число меняется.
Что означает процентное содержание жира в моем организме?
Не бывает глупых вопросов, особенно когда мы говорим о фитнесе. Фитнес — это развлечение, но оно также может быть чрезвычайно сложным. В конечном итоге процентное содержание жира в организме представляет собой общее количество имеющейся у вас жировой массы. Это комбинация двух разных типов жира и включает в себя необходимый телесный жир или жир, который защищает ваши органы и суставы, согревает и помогает людям с женской репродуктивной системой воспроизводить потомство.Кроме того, существует запасной жир — жир, хранящийся в виде жировой ткани, что люди склонны визуально замечать на своем теле. Количество незаменимых жиров и жировых отложений составляет процентное содержание жира в организме. Проще говоря, процентное содержание жира в вашем теле — это количество имеющейся у вас жировой массы и не включает вес ваших костей, органов, мышц и воды в организме.
Каким должен быть процент жира в моем теле?
Если вам сейчас интересно, каким должен быть процент жира в организме, краткий ответ: точного числа не существует.Это число будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, активности, пола и ваших целей. Согласно ACE, в женских телах процент жировых отложений выше, чем в мужских, чтобы иметь возможность менструировать и иметь детей. Ниже приводится разбивка среднего процента жира в организме как для мужчин, так и для женщин.
| Классификация | Жир в организме женщин (в процентах) | Жир в организме мужчин (в процентах) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | от 10 до 13 | 2-5 |
| Спортсмены | 14-20 | 6-13 |
| Фитнес | 21–24 | 14 к 17 |
| Среднее значение | от 25 до 31 | 18 до 24 |
| Ожирение | 32+ | 25+ |
Важно отметить, что эти числа могут отличаться.Например, процентное содержание жира в организме женщины-профессионального спринтера более чем вероятно будет ниже 14 процентов. В общем, я рекомендую работать с квалифицированными специалистами, чтобы определить, как выглядит процентное содержание здорового жира в организме для ваших повседневных потребностей и целей.
Как я могу измерить процент жира в моем теле?
Один из способов определить процентное содержание жира в организме — измерить кожные складки, которые не слишком точны. Для этого теста профессионал измерит толщину ваших кожных складок (обычно на трицепсе, животе, бедрах, в области под лопаткой и на коже в верхней части тазобедренного сустава) и оценит процентное содержание жира в вашем теле.Другой способ измерить процентное содержание жира в организме — это гидростатическое взвешивание, когда вы погружаетесь в резервуар, а ваш жир измеряется по тому, сколько воды вытесняется. Если вы не хотите промокнуть, вы также можете измерить процентное содержание жира в организме с помощью аппарата InBody, который посылает биоэлектрический ток по всему телу. Этот тренажер обычно можно найти в тренажерных залах, и он обычно предоставляется бесплатно при индивидуальной консультации по тренировкам.
Два самых точных способа определить процентное содержание жира в организме — это тест BodPod или сканирование DEXA.Их труднее найти, но их можно сделать в специализированных клиниках, таких как Fitnescity. Они будут стоить вам 245 и 295 долларов соответственно (цены будут варьироваться в зависимости от местоположения и клиники). Это изрядная цена, но это самые точные тесты, которые позволяют определить точный процент распределения жира по вашему телу. Например, сколько жира вы держите в левой руке по сравнению с правой, плотность ваших костей (вы хотите, чтобы это число было высоким, особенно с возрастом) и сколько у вас сухой мышечной массы, а также дополнительную информацию.
В конце концов, как вы решите отслеживать прогресс в похудении, зависит только от вас! Найдите метод, который не сведет вас с ума, и придерживайтесь его. Не могу не подчеркнуть: не существует одного идеального способа отслеживать ваш прогресс. Если вы ищете личного тренера, я рекомендую использовать это удобное руководство о том, как выбрать тренера, а также спросить их, как они отслеживают прогресс клиентов.
.
Добавить комментарий