Продукты повышающие метаболизм в организме женщины: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.

Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:

• цельнозерновые продукты;
• красная фасоль;
• сельдерей;
• шпинат;
• капуста;
• морские водоросли;
• рыба;
• постное мясо;
• костный бульон;
• имбирь, цикорий и корица;
• ягоды;
• яблоки;
• грейпфрут и другие цитрусовые;
• арбузы;
• миндаль;
• кофе;
• зеленый чай;
• вода;
• молочные продукты;
• шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.

Цельнозерновые продукты

В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.

Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.

Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.

Красная фасоль

Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.

Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.

Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.

Сельдерей

Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.

Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат

Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.

Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.

Капуста

Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Морские водоросли

Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.

Рыба

На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.

Постное мясо

Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.

Костный бульон

Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.

Имбирь, цикорий и корица

Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.

Ягоды

Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.

Арбузы

Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.

Миндаль

Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.

Кофе

Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.

Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.

Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.

3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.

Вода

Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.

Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.

Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.

Молочные продукты

Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.

Шоколад

Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

10 продуктов, ускоряющих метаболизм — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Отвечаем на вечный вопрос «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Убедись, что в твоем холодильнике вместо тортика и колбасы припасены продукты из нашего списка.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Это вполне возможно, если включить в рацион несколько продуктов из нашего списка. 

---

Брокколи

Брокколи – кладезь витаминов С, А и К. Они нужны для здоровой кожи, нормальной работы мозга и поддержания иммунитета. Кроме того, в брокколи содержится большое количества фолата (витамина В9), антиоксидантов и пищевых волокон. Для очищения организма ты можешь добавить в свой рацион смузи на основе брокколи, яблока и лайма. Получается вкусно и очень полезно.

Зеленый чай

Он присутствует практически в любой диете, поскольку способствует быстрому обмену веществ и богат антиоксидантами. Работает только заварной вариант, холодного чая в бутылках лучше избегать – там содержится много сахара, подсластителей и консервантов.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Ускорит метаболизм не только традиционная сенча, но и улун, поскольку он богат полифенолами, которые блокируют ферменты, отвечающие за образование жира.

Острый перец

Красный кайенский перец, чили, халапеньо, хабанеро или табаско помогает обуздать аппетит и сжечь калории после еды. Все дело в том, что в нем присутствует капсаицин, способствующий разрушению жиров.

Какая диета тебе подходит? – худеем к лету с нашим тестом >>>>>

В 2015 году американские ученые из университета штата Вайоминг провели эксперимент на мышах и обнаружили, что при употреблении чили их вес не увеличивался, даже если животные ели высококалорийную и жирную пищу. Два года спустя ученые из Китая заявили, что чили начали эффективно использовать при борьбе с ожирением.

Красная фасоль

В составе фасоли много белка, нужного для поддержания мышц в тонусе, а также клетчатки и резистентного крахмала, помогающего очистить кишечник. Есть в фасоли также необходимые нам цинк и витамины группы В. Плюс красная фасоль очень питательна и станет незаменимым продуктом для длительного и напряженного рабочего дня, если вдруг нужно работать допоздна, а времени на ужин нет.

Яблоки и груши

Диетологи и фитнес-тренеры любят повторять: «Хочешь перекусить – съешь яблоко». Честно говоря, если перекусывать одними яблоками, то чувство голода только усилится, поэтому лучше есть их, например, с орехами или творогом.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

Ученые из университета Рио-де-Жанейро даже провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что женщины, которые съедали по 3 яблока и груши в день, теряли больше веса, нежели чем те, кто этого не делал.

Грейпфруты и другие цитрусовые

Отлично сжигают жир и ускоряют обмен веществ грейпфруты, апельсины и лимоны. В них содержится витамин С, регулирующий уровень инсулина в крови. Есть даже специальная цитрусовая детокс-диета, но у нее довольно много противопоказаний.

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Лучше выбрать щадящий вариант: добавь к утреннему омлету половинку грейпфрута, а салат сбрызни соком лимона. После ужина через час можно съесть апельсин или грейпфрут.

Имбирь и корица

Еще одни усилители обмена веществ – это имбирь и корица. Они, кстати, отлично сочетаются с вышеупомянутыми цитрусовыми. Например, можно заварить чай с лимоном, корицей и имбирем прохладным весенним вечером. Используй имбирь как приправу к мясу — он хорошо подходит к курице или индейке. А корица сделает ароматной утреннюю чашечку кофе и добавит приятную нотку утренней овсянке или несладкому творогу.

Продукты, богатые кальцием

Мощный стимулятор метаболизма – молочные продукты. Кальций, содержащийся в них, способствует ускорению обмена веществ и укреплению костей. Только отдавай предпочтение творогу, кефиру, натуральным йогуртам и особенно сырам с небольшим содержанием жира, но и не с нулевой жирностью.

Читай также: ГМО – вред или польза? >>>>>

Также возьми в привычку добавлять в салаты кунжут – чемпион по содержанию Ca среди продуктов питания, семечки и в целом налегай на темно-зеленые овощи и салатные листья вроде шпината.

Рыба и продукты, содержащие Омега-3

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, снижающих производство гормона под названием лептин. Именно он замедляет обмен веществ. Омега-3-жирами богата красная рыба фроде лосося, форели, семги, кеты, а также скумбрия, треска, сельдь, тунец, сом, камбала, креветки и икра. Жирные кислоты можно найти также в орехах, оливковом и льняном масле и авокадо.

Шпинат и спаржа

Шпинат содержит много витаминов группы В, полезных пищевых волокон, улучшает пищеварение и выводит из организма шлаки и токсины. Кроме того, употребление шпината полезно для эндокринной и кровеносной систем, а также для мозговой активности и гормонального баланса.

Читай также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

С не менее полезной спаржей (спорную соевую из корейских салатов лучше отложить в сторону) можно кулинарно фантазировать сколько угодно: от разнообразных крем-супов и гарнира до смузи с авокадо или грушей – она везде к месту.

Вилена Введенская

Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны. 

Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма. B₁₂ необходим для метаболизма белков и жиров, это требует также рационального соотношения B₆ и РР. B₆ также участвует в метаболизме белков. В₁ принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

• постное мясо и морепродукты;
• цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
• молочные продукты;
• яйца;
• фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
• орехи и семена;
• овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

• яичные желтки;
• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
• печень трески;
• говяжья печень;
• обогащенные молочные продукты;
• обогащенное растительное молоко;
• обогащенные сухие завтраки;
• некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

3. Кальций

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

• молоко;
• йогурт;
• обогащенные злаки;
• обогащенный апельсиновый сок;
• темно-зеленые листовые овощи;
• семена;
• миндаль.

4. Железо

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

• мясо;
• фасоль;
• обогащенные злаки;
• бурый рис;
• орехи;
• темно-зеленые листовые овощи;
• тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

5. Магний

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

• орехи и семена;
• бобовые;
• шпинат;
• бананы;
• лосось и палтус;
• цельные зерна;
• картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют.  Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

https://ria.ru/20191111/1560791479.html

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ — РИА Новости, 11.11.2019

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News. РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_0:0:2917:1641_1920x0_80_0_0_987c6e4efe5feeea3fe1839c999616bf.jpg

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением. Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.»Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

https://ria.ru/20191106/1560653751.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_188:0:2917:2047_1920x0_80_0_0_7f1c8bf652afa0a6eeb345217e520095.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением.

Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.

«Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.

6 ноября 2019, 22:56

Врач назвала лучшую диету для похудения

Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).

Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

7 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Простые продукты для решения серьезной проблемы. 

Нормальный обмен веществ позволяет контролировать вес в пределах нормы и если вы никак не можете сбросить несколько лишних килограмм, то вполне возможно, что у вас нарушен метаболизм. Мы расскажем о семи простых продуктах, которые точно есть на вашей кухне и именно они помогут вам справиться с этой проблемой. 

Читайте также: Психология голода: шесть причин, почему мы переедаем

 

 

1. Зеленый чай

Многие не могут отказаться от кофе, хоть и знают его вред. На самом деле, даже небольшая чашка кофе без сахара довольно ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, но все-таки лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Он снижает аппетит, подавляет чувство голода и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай можно пить как горячим, так и холодным. 

2. Цитрусовые

Цитрусовые, а конкретно грейпфрут и лимон, содержат антиоксиданты, которые помогают организму регулировать уровень инсулина в крови и сжигают жир. Ну и ко всему прочему цитрусовые очень вкусные. Можете есть их просто нарезанными или добавлять в салат.  

Читайте также: 10 продуктов для здоровья ваших волос

 

3. Цельное зерно

Цельные зерна — незаменимая составляющая рациона. Гречка, овес, пшеница, коричневый рис, кукуруза и другие крупы насыщают организм сложными углеводами и витаминами, ускоряют обмен веществ и помогают нормализовать уровень инсулина в крови.

4. Рыба

Рыба — идеальный продукт для похудения и разгона метаболизма. Она содержит йод, жирные кислоты омега-3 и много белка. Эти вещества помогают ускорить метаболизм и заставляют наш организм тратить больше усилий на переваривание.

 

5. Яблоки

Моя мама всегда советовала мне съедать хотя бы одно яблоко в день и была права, впрочем, она всегда права. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и способствуют быстрому обмену веществ в организме и укрепляют иммунитет. Так что во время перекуса на работе съедайте яблоко вместо вредных бутербродов или конфет.

Читайте также: Легким движением: 4 идеи для полезного перекуса

6. Специи

если вы не можете представить свою жизнь без соли, но понимаете, что это вредно, то замените ее на полезные специи. Например, кардамон, черный перец, горчица, кайенский перец или халапеньо ускоряют метаболизм и придают блюдам чудесный аромат и пикантный вкус. Забудьте про соль навсегда, а другие специи используйте в умеренном количестве.

 

7. Вода 

Вода — один из самых важных элементов существования человека, она содержится во всех органах и тканях. Если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь в зале и ведете активный образ жизни, но лишние килограммы все не уходят, то вашему организму, возможно, не хватает воды. Норма для человека — выпивать 1,5-2 л воды в день. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч.л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

5 лучших таблеток для ускорения метаболизма 2021

Ваш метаболизм играет важную роль в похудании. Однако, поскольку скорость метаболизма у всех разная, вы не всегда можете полагаться на свой естественный метаболизм, чтобы похудеть. К счастью, добавки, повышающие метаболизм, могут ускорить ваш метаболизм, помогая вам быстро сжигать углеводы и жиры в пище, чтобы заметно похудеть, повысить самооценку и естественную красоту.

Сегодня на рынке так много ускорителей метаболизма, что вам может быть сложно определить, какие продукты безопасны и эффективны, а какие бренды могут быть мошенничеством.Мы составили список лучших ускорителей метаболизма, чтобы помочь вам принять наиболее обоснованное решение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих добавках для похудения и о том, как они могут повлиять на естественное ускорение вашего метаболизма.

Топ-5 лучших добавок для повышения метаболизма 2021 года

# 1 Meticore: таблетки для лучшего метаболизма

Meticore — наш лучший выбор в целом, поскольку мы предлагаем надежную, эффективную, натуральную формулу, которая безопасно ускоряет ваш метаболизм.

Meticore фокусируется на устранении первопричины плохого обмена веществ: низкой внутренней температуры тела. Эта добавка является единственным продуктом в мире, который содержит клинически проверенную запатентованную смесь ингредиентов, которые естественным образом повышают температуру вашего тела.

Исследования показали, что температура вашего тела коррелирует со скоростью метаболизма. Чем ниже ваша внутренняя температура, тем медленнее будет ваш метаболизм. Каждый из шести натуральных ингредиентов Meticore повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории.

Помимо повышения температуры тела, прием Meticore принесет пользу вашему здоровью и благополучию. Эта формула может:

• Поднимите энергию
• Помогите достичь целей по снижению веса
• Замедлите процесс старения

В свою очередь, вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более энергичным и молодым, вы улучшаете свою естественную красоту.

Формула Meticore включает только вегетарианские ингредиенты, не содержащие ГМО, что делает эту добавку подходящей для широкого диапазона диет.Продукт не содержит кофеина, что может быть плюсом для тех, кому не нравится чувство нервозности, возникающее при чрезмерном потреблении кофеина.

Meticore содержит шесть натуральных ингредиентов:

• Корень куркумы
• Корень имбиря
• Листья дерева моринга
• Африканское манго
• Фукоксантин
• Горький апельсин

Эти ингредиенты работают вместе, повышая температуру тела и, как следствие, ускоряя метаболизм.

Основатели Meticore рекомендуют принимать по одной капсуле в день, запивая водой. Meticore — это формула медленного действия, поэтому вам следует планировать принимать таблетки ежедневно в течение как минимум 90 дней, чтобы добиться наилучших результатов.

В целом Meticore — эффективное решение для похудания для всех, кто борется с замедленным метаболизмом.

• Предназначен для работы с низкой внутренней температурой тела
• Повышает метаболизм как у мужчин, так и у женщин
• Потеря веса быстрее, чем диета и одни упражнения
• Большие скидки на несколько бутылок
• 100% натуральные ингредиенты

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Meticore

# 2 PhenQ: естественное ускорение метаболизма

PhenQ — лучшая таблетка, повышающая метаболизм и подавляющая аппетит.Дефицит калорий — важный аспект похудения, но многие люди изо всех сил стараются ограничить потребление калорий. Стимуляторы метаболизма, такие как PhenQ, в состав которых входят ингредиенты, подавляющие аппетит, могут помочь вам придерживаться диеты и достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

PhenQ — это уникальная добавка для похудания, которая нацелена на пять аспектов потери веса. Добавка может помочь вам:

• Сжигаемый жир
• Остановить производство жира
• Подавить аппетит
• Поднимите энергию
• Поднимите настроение

Сочетание каждого из этих преимуществ в одной таблетке позволяет отказаться от других добавок для похудения в своем кабинете и сэкономить деньги.

PhenQ обеспечивает эти преимущества благодаря уникальной смеси эффективных ингредиентов. Одним из наиболее эффективных ингредиентов добавки является α-Lacys Reset, формула торговой марки, которая ускоряет ваш метаболизм, помогая вам быстрее сжигать калории.

PhenQ также содержит естественный подавитель аппетита — пиколинат хрома, который помогает клеткам усваивать как можно больше сахара из пищи, которую вы едите, сдерживая аппетит, когда он достигает своего предела. Содержащийся в добавке кофеин также может подавить аппетит и повысить вашу энергию.

Формула PhenQ содержит шесть натуральных ингредиентов:

• Сброс α-Lacys
• Capsimax порошок
• Пиколинат хрома
• Кофеин
• Нопал
• L-карнитин фумарат

Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме этой безопасной натуральной формулы.

PhenQ рекомендует принимать две добавки в день в течение как минимум 60 дней или до тех пор, пока вы не достигнете своих целей по снижению веса. Если вы не удовлетворены результатами в течение 60 дней, вы можете вернуть неиспользованные таблетки и получить полную компенсацию.

В целом, PhenQ — безопасная и практичная формула для всех, кто изо всех сил пытался ограничить потребление калорий, пытаясь похудеть.

• Повышение метаболизма и предотвращение увеличения веса
• Сжигайте накопленный жир и улучшайте метаболизм
• Блокирует производство жира для улучшения композиции тела
• Подавляет аппетит, помогая достичь желаемой массы тела
• 100% гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3 Leanbean: естественный ускоритель метаболизма для женщин

LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин.У женщин, как правило, другие цели по снижению веса, чем у мужчин. В то время как мужчины часто хотят набрать массу и нарастить мышцы, женщины, как правило, хотят иметь плоское, подтянутое тело. Если вы ищете усилитель метаболизма с формулой, предназначенной для женщин, Leanbean — отличный выбор.

Leanbean — это натуральная добавка, которая может помочь вам сжигать стойкий жир и достичь ваших целей по снижению веса. В его формулу входят натуральные ингредиенты, которые могут помочь вам похудеть за счет:

• Снижение тяги
• Поддерживает жировой обмен
• Повышение энергии и концентрации

Эти три преимущества могут помочь вам создать тело вашей мечты за счет упругого живота, подтянутых рук и ног и более подтянутых ягодиц.

Хотя каждый из его ингредиентов способствует этим преимуществам, наиболее важным ингредиентом постных бобов является глюкоманнан. Эти пищевые волокна набухают в желудке, заставляя вас дольше чувствовать сытость и помогая сократить количество потребляемых калорий.

Постные бобы содержат более высокую дозу глюкоманнана, чем другие добавки, поскольку каждая порция содержит 3 грамма. Эта клинически подтвержденная доза может снизить вашу тягу к еде и помочь вам придерживаться дневной нормы калорий.

Формула постного боба включает следующие ингредиенты:

• Глюкоманнан
• Конжак волокно
• Холин
• Пиколинат хрома
• Витамин B6
• Витамин B12
• Хлорид
• Цинк
• Зеленый кофе
• Куркума
• Гарциния камбоджийская
• Ягода асаи
• Пиперин

Эти натуральные ингредиенты работают вместе, чтобы влиять на нормальный жировой обмен, пищеварение и концентрацию глюкозы в крови в организме.Такие ингредиенты, как зеленый кофе, также уменьшают усталость и утомляемость — симптомы, которые часто возникают при традиционном похудании.

Недавние научные исследования показали, что цинк также критически влияет на метаболические процессы, так как он:

• участвует в синтезе антиоксидантных ферментов
• действует как катализатор ферментов
• участвует в метаболизме липидов, углеводов и белков
• участвует в синтезе, хранении и высвобождении инсулина

Эти факторы предполагают решающую роль, которую дефицит цинка может играть в прогрессировании диабета 2 типа, атеросклероза и метаболического синдрома.Постные бобы — это основная добавка, повышающая метаболизм и содержащая цинк.

В целом, Leanbean является лучшим натуральным решением для женщин, которые пытаются похудеть.

• Таблетки для похудания, разработанные специально для женского тела
• Передовые технологии, натуральные ингредиенты
• Сжечь упрямый жир и наконец достичь желаемой массы тела
• Уменьшить тягу к уменьшению жира на животе
• Эффективное решение для контроля веса, которое работает

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 4 Burn Lab Pro: лучший термогенный сжигатель жира для похудания

Burn Lab Pro — лучший термогенный сжигатель жира на рынке.Термогенез — это процесс выработки вашим телом внутреннего тепла и сжигания калорий. Усиление термогенных процессов может помочь вам быстрее сбросить лишний вес, что и является конечной целью Burn Lab Pro.

Burn Lab Pro — это естественная жиросжигающая добавка, которая может помочь вам избавиться от упрямого жира и набрать мышечную массу. Сочетание Burn Lab Pro со здоровым питанием и частыми упражнениями может помочь вам достичь стройного мускулистого тела вашей мечты.

Эта жиросжигающая добавка содержит уникальную смесь натуральных мощных ингредиентов, которые поддерживают более пятнадцати биологических функций, включая такие важные процессы, как:

• Расщепление жира
• Общие затраты энергии
• Буферизация мышц
• Регулирование уровня сахара в крови
• Сохранение мышц
• Восстановление мышц
• Функция щитовидной железы
• Блокировка жира

Эта формула стимулирует липолиз, максимизируя процессы сжигания жира.Это также снижает аппетит, помогая вам потреблять меньше калорий каждый день.

Burn Lab Pro работает лучше всего, когда вы сочетаете его с частыми упражнениями, и создатели добавки рекомендуют принимать две капсулы за полчаса до тренировки. Принятие этой формулы может помочь вам сжечь калории, нарастить мышечную массу, контролировать аппетит и быстрее восстановиться.

Эта добавка содержит пять мощных ингредиентов:

• Колеус corskohlii
• Capsimax (экстракт кайенского перца)
• HMB (ß-гидрокси ß-метилбутират)
• Nutrigenesis GTF хром
• BioPerine (экстракт черного перца)

Эти ингредиенты могут показаться сложными, но каждый из них на 100% натуральный, не содержит кофеина и полностью безопасен для употребления.Прием этого жиросжигателя может помочь вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете, тем самым ускоряя потерю веса и наращивая мышечную массу.

В целом, Burn Lab Pro лучше всего подходит для тех, кто хочет ускорить процессы сжигания жира при наращивании мышечной массы.

• Мощная термогенная формула сжигания жира
• Отлично подходит для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий во время тренировок
• Сохраняет мышечную массу при соблюдении диеты
• 100% безопасное, натуральное и не содержащее стимуляторов

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Burn Lab Pro

# 5 Мгновенный нокаут: ускоритель редкого метаболизма для мужчин

Instant Knockout — самая эффективная добавка для похудения для мужчин.Мужчины часто сочетают свой режим похудания с интенсивной программой упражнений. Если вы хотите похудеть с помощью режима тяжелых упражнений, Instant Knockout — это эффективное дополнение к вашему расписанию.

Создатели Instant Knockout разработали формулу своей добавки для профессиональных спортсменов и бойцов ММА. Однако добавка оказалась настолько успешной, что ее начали предлагать широкой публике, а это означает, что все мужчины могут использовать те же профессиональные решения, что и боксеры и спортсмены мирового уровня.

Эта добавка увеличивает естественную скорость метаболизма вашего тела, позволяя сжигать больше калорий во время отдыха и во время тренировок. Формула также снижает тягу к голоду и подпитывает вашу энергию — два важных компонента похудения.

Ингредиенты Instant Knockout также нацелены на ваш рецептор альфа-2, рецептор, который говорит вашему телу накапливать жир. Отключение этого рецептора позволяет вашему телу перестать накапливать жир, давая указание вашим метаболическим процессам сжечь этот лишний вес.

Instant Knockout содержит мощную формулу, которая включает:

• Экстракт зеленого чая
• Семена кайенского перца
• Глюкоманнан
• Кофеин безводный
• Витамин B6
• Витамин B12
• Витамин D3
• L-теанин
• Пиперин

Если вы попытаетесь сократить потребление калорий без приема жиросжигающих добавок, ваше тело может попытаться накопить лишние калории, чтобы восполнить ваш дефицит.Прием добавки, ускоряющей метаболизм, такой как Instant Knockout, может помочь ускорить ваш метаболизм при соблюдении более легкой диеты.

Instant Knockout — полезная добавка для мужчин, пытающихся похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

• Больше энергии и больше внимания
• Сохранить больше мышц при снижении калорийности
• Увеличивает количество сжигаемых калорий во время отдыха
• Помогает повысить скорость метаболизма в состоянии покоя
• Отличная формула поддержания веса для мужчин
• Подавляет тягу к еде, чтобы уменьшить количество обработанных пищевых продуктов и нездоровых насыщенных жиров

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

Как работает ваш метаболизм?

Метаболизм — это сложный процесс, который объединяет калории из продуктов, которые вы едите, с кислородом для производства энергии.Даже когда вы отдыхаете, вашему телу нужна энергия для выполнения основных функций, и ваш метаболизм обеспечивает эту энергию.

Ваш метаболизм играет важную роль в том, как быстро вы худеете. В целом, чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы избавитесь от лишнего жира и калорий.

Ваш основной уровень метаболизма — это количество калорий, которое ваше тело использует во время отдыха. Скорость метаболизма в состоянии покоя у всех разная и зависит от таких факторов, как:

• Рост и вес
• Секс
• Возраст
• Генетика
• Тип кузова

Прием ускорителей метаболизма может повысить скорость метаболизма, что позволит вам сжигать больше калорий каждый день, чем вы бы это делали естественным путем.Когда количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (или ваш «общий расход энергии») превышает количество потребляемых вами калорий, вы начинаете худеть.

Ингредиенты, улучшающие метаболизм

Некоторые натуральные ингредиенты могут повысить ваш метаболизм, поэтому продукты, которые мы рассмотрели выше, содержат в основном витамины, клетчатку и минералы, которые вы можете найти в природе.

Давайте обсудим некоторые ингредиенты, улучшающие метаболизм, которые входят в состав наиболее эффективных натуральных добавок.

Кофеин

Кофеин — это натуральный ингредиент пищевых продуктов, который увеличивает термогенез и способствует метаболизму. Если вы часто пьете крепкий кофе, вы знаете, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать жар и легкое беспокойство, что является признаком термогенеза. Это также может подавить аппетит и дать вам энергию, необходимую для начала дня.

Многие люди потребляют кофеин, выпивая сладкие, молочные кофейные напитки с высоким содержанием калорий. Прием кофеина с добавкой, повышающей метаболизм, может принести такую ​​же пользу для здоровья — увеличить термогенез, подавить аппетит и дать вам энергию — без добавления дополнительных калорий в ваш рацион.

Капсаицин

Капсаицин — активное соединение перца чили и перца халапеньо, придающее им пикантность. Это химическое вещество также может способствовать снижению веса, помогая сжигать больше калорий, увеличивая потребление кислорода и стимулируя термогенез — все это способствует скорости метаболизма.

Капсаицин может также иметь другие преимущества для здоровья, такие как уменьшение воспаления и облегчение боли. Однако, если вы чувствительны к острой пище или часто испытываете изжогу, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять это химическое вещество в свой распорядок дня.

L-карнитин

L-карнитин — натуральное вещество, ускоряющее обмен веществ. Ваш организм вырабатывает некоторое количество L-карнитина естественным путем, и вы также можете найти его в таких продуктах, как молочные продукты, мясо и орехи.

L-карнитин может быть полезен при лечении болезней сердца, диабетической невропатии и заболеваний периферических артерий, а также помогает сжигать жир и калории.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома — это форма хрома, которая может действовать как ускоритель метаболизма.Вы можете найти этот минерал в естественных источниках пищи, таких как виноград и моллюски.

Исследования показывают, что пиколинат хрома может незначительно влиять на потерю веса, поэтому многие производители добавок комбинируют его с другими ингредиентами, повышающими метаболизм, при разработке своих формул для похудания. Этот минерал также может принести некоторые другие преимущества для здоровья, например, повысить уровень сахара в крови.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — одна из наиболее распространенных жирных кислот омега-6 в мясе, молочных продуктах и ​​растительных маслах.

Употребление этой кислоты может оказать благотворное влияние на потерю веса — одно исследование показало, что прием добавок с CLA может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Тем не менее, эффекты CLA, по-видимому, наиболее заметны в течение первых шести месяцев после добавления ее в свой рацион, после чего ее преимущества, по-видимому, уменьшаются.

Употребление в пищу продуктов, естественно содержащих CLA и другие жирные кислоты, также может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Экстракт зеленого чая

Многие ускорители метаболизма содержат экстракт зеленого чая или его концентрированную форму.Этот экстракт богат антиоксидантами и может способствовать здоровью мозга, печени и сердца. Исследования также показали, что зеленый чай может усиливать термогенез, позволяя вашему телу быстрее сжигать калории.

Пищевые добавки, в состав которых входит экстракт зеленого чая, часто содержат такое же количество кофеина, как и в одной чашке зеленого чая.

Естественные способы улучшить метаболизм

Хотя прием вышеперечисленных добавок может ускорить метаболизм, не все хотят добавлять еще одну таблетку в свой распорядок дня.К счастью, изменение диеты и режима упражнений также может улучшить ваш метаболизм без каких-либо дополнительных добавок.

Вот несколько советов по здоровью, которые могут помочь вам естественным образом ускорить метаболизм.

Ешьте больше белка

Употребление небольших порций пищи с высоким содержанием белка может ускорить ваш метаболизм. Белок, как правило, насыщает вас больше, чем другие виды пищи, помогая вам снизить потребление калорий. И хотя употребление любой пищи может ускорить ваш метаболизм на несколько часов, белок способствует более значительному ускорению обмена веществ, чем любая другая группа продуктов.

Белок также дает больше энергии, чем любая другая пища. Если вы часто занимаетесь спортом, употребление протеина перед тренировкой может дать вам энергию, необходимую для завершения тренировки.

К некоторым типам продуктов с высоким содержанием белка относятся:

• Постное мясо
• Морепродукты
• Молочные продукты
• Фасоль и бобовые
• Киноа

Замена углеводов и жиров в рационе продуктами с высоким содержанием белка может улучшить ваше здоровье и общее самочувствие.

Пейте больше холодной воды

Питьевая холодная вода вместо сладких напитков также может улучшить метаболизм. Сладкие напитки содержат калории, поэтому замена этих напитков водой автоматически снижает ежедневное потребление калорий.

Одно известное исследование показывает, что употребление холодной воды также может ускорить метаболизм, помогая при этом сжигать калории. Питьевая вода может вызвать «термогенез, вызванный водой», особенно если вы пьете больше воды, чем рекомендуемая дневная норма.

Кроме того, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым. Стакан воды перед каждым приемом пищи может побудить вас сократить количество потребляемой пищи, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Интенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки — или «высокоинтенсивные интервальные тренировки» (ВИИТ) — стали более популярными в последние годы. Эти быстрые и интенсивные тренировки могут улучшить ваш метаболизм, помогая сжигать жир и калории.

Одно исследование показывает, что две минуты интенсивных тренировок вызывают такое же потребление кислорода, как и тридцать минут упражнений с меньшей интенсивностью, что делает эти тренировки отличным решением, если у вас мало времени.Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать интенсивные тренировки.

Поднимите тяжеловесы

Поднятие тяжестей или других тяжелых предметов также может улучшить ваш метаболизм. Исследования показали, что выполнение тренировок с отягощениями при соблюдении здоровой диеты может помочь вам сжечь больше калорий, сохранить мышечную массу и повысить скорость метаболизма.

Вы можете купить гантели в любом магазине спортивных товаров, но если вы не хотите тратить деньги, вы также можете найти тяжелые предметы в доме, чтобы добавить их в свой распорядок дня.

Напиток кофе

Кофе содержит значительное количество кофеина — вещества, которое ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира. В результате ежедневное употребление чашки черного кофе может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Однако не всем нравится пить черный кофе, и некоторые люди нервничают после употребления слишком большого количества кофеина. Если вы не любитель кофе, употребление напитков с более умеренным содержанием кофеина, например зеленого чая, также может ускорить ваш метаболизм.Зеленый чай содержит менее половины кофеина, чем кофе, и многие люди считают его более подходящим для повседневного употребления.

Ешьте острую пищу

Как мы упоминали ранее, капсаицин — компонент, который делает перец острым — может ускорить обмен веществ и помочь вам быстрее достичь здорового веса. Подобный эффект может иметь и острая пища, особенно если она содержит капсаицин. Если вам нравятся специи, попробуйте включить в свой рацион больше острого перца.

Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

Перечень продуктов и другие советы

Некоторые продукты содержат определенные питательные вещества, которые ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм — это скорость, с которой организм сжигает калории и выполняет другие процессы.

Повышая скорость метаболизма, люди могут избавиться от лишнего веса и снизить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.

Читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших продуктах, способствующих метаболизму, а также о некоторых других способах улучшения метаболической функции.

Поделиться на Pinterest Яйца богаты белком и являются отличным вариантом для ускорения обмена веществ.

Продукты, богатые белком, являются одними из лучших вариантов для ускорения обмена веществ.

Яйца богаты белком, каждое большое сваренное вкрутую яйцо содержит 6,29 грамма (г), что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят ускорить свой метаболизм.

Белок — одно из наиболее эффективных питательных веществ для увеличения скорости метаболизма, потому что организму требуется больше энергии для его переваривания, чем для жиров или углеводов.Ученые называют этот расход энергии термическим эффектом пищи (TEF) или термогенезом, вызванным диетой (DIT).

Согласно некоторым исследованиям, люди, которые потребляли 29% своих общих дневных калорий в виде белка, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто потреблял 11% от общего количества калорий из белка.

Семена льна содержат белок, витамины и другие важные питательные вещества. Некоторые люди считают семена льна «функциональной пищей», что означает, что люди едят их ради пользы для здоровья.

Употребление семян льна может помочь ускорить обмен веществ и улучшить метаболический синдром, который представляет собой группу состояний, способствующих развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

В настоящее время Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) финансирует исследования роли семян льна в метаболическом синдроме.

Исследование на мышах, проведенное в 2019 году, показало, что семена льна могут повысить метаболизм. Вероятно, это связано с тем, что они содержат большое количество клетчатки и белка, а также незаменимые жиры омега-3, антиоксиданты и другие важные питательные вещества.

Клетчатка, содержащаяся в семенах льна, ферментируется в кишечнике, улучшая бактериальный профиль кишечника. Этот процесс улучшает метаболизм и может защитить от ожирения.

Исследования показывают, что семена льна и содержащиеся в них питательные вещества также могут помочь в лечении или защите от:

Чечевица — еще одна функциональная пища, которая может уменьшить эффекты метаболического синдрома.

Обзор 41 исследования на животных, проведенный в 2016 году, сообщает, что употребление в пищу чечевицы и других бобовых, таких как фасоль и горох, может играть центральную роль в профилактике и лечении метаболического синдрома.

Чечевица также может повышать метаболизм, поскольку богата белком. Они также содержат большое количество клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике.

Острые блюда, содержащие свежий или сушеный перец чили, могут улучшить обмен веществ и улучшить чувство сытости. Соединение перца, называемое капсаицином, отвечает за эти преимущества для здоровья и многое другое.

Исследование 2015 года показало, что употребление капсаицина в пищу незначительно повышает скорость метаболизма.

Исследование также предполагает, что соединение может способствовать контролю веса и другими способами за счет увеличения скорости сжигания жира в организме и снижения аппетита.

Это основано на существующих исследованиях, опубликованных в 2012 году, которые показывают, что капсаицин помогает организму сжигать около 50 лишних калорий каждый день.

Капсаицин может также уменьшать боль и воспаление, действовать как противораковое средство и обеспечивать антиоксидантные свойства. В результате некоторые исследователи предполагают, что это соединение может помочь в лечении таких состояний, как ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера.

Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

В обзоре исследований 2018 года оценивалось влияние имбиря на потерю веса и метаболические профили у людей с избыточным весом. Было обнаружено, что специя может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак, одновременно увеличивая липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапевтического лечения.

Зеленый чай в последние годы привлек много внимания, поскольку исследователи пролили свет на его потенциальную пользу для здоровья.

Несколько исследований показывают, что экстракт зеленого чая (GTE) может увеличивать метаболизм жиров как в покое, так и во время физических упражнений. Однако другие исследования не сообщают о заметных эффектах. Более того, ученые не могут гарантировать, что употребление зеленого чая даст те же результаты, что и прием GTE.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году с участием 63 человек с диабетом 2 типа, показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может значительно снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и систолическое артериальное давление.

Другие предполагаемые преимущества зеленого чая для здоровья включают:

• противовоспалительное действие
• антиоксидантные свойства
• антимикробное действие
• противораковое действие
• преимущества для здоровья сердца и полости рта

Кофе может стимулировать обмен веществ благодаря содержанию кофеина .

Исследования показывают, что потребление кофеина стимулирует расход энергии и может привести к усилению метаболизма. Однако важно помнить об общем потреблении.Узнайте, сколько кофеина слишком много, здесь.

Кофе без кофеина не обладает такими же преимуществами ускорения метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность, что может противодействовать благотворному влиянию кофеина на обмен веществ.

Бразильские орехи — один из богатейших источников селена, минерала, необходимого для обмена веществ, воспроизводства и иммунной функции. Они также содержат белок и полезные жиры, чтобы люди чувствовали себя сытыми.

Селен особенно важен для щитовидной железы, железы, которая регулирует обмен веществ и вырабатывает несколько жизненно важных гормонов.

По данным Национального института здоровья (NIH), каждый бразильский орех содержит от 68 до 91 микрограмм (мкг) селена, что превышает рекомендуемую суточную норму потребления (RDA) в 55 мкг.

Однако людям следует избегать употребления в пищу слишком большого количества орехов, так как это может вызвать отравление селеном. Национальный институт здравоохранения установил верхний предел потребления селена на уровне 400 мкг.

Исследования также показывают, что бразильские орехи могут улучшить уровень холестерина у здоровых людей. Аномальный уровень холестерина является маркером метаболического синдрома.

Брокколи может способствовать метаболизму, поскольку содержит вещество под названием глюкорафанин.

Глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм, снизить уровень жира в крови и снизить риск многих возрастных заболеваний. Брокколи и другие крестоцветные овощи также могут предотвратить или замедлить развитие некоторых форм рака.

Для более значительного улучшения метаболизма ищите брокколи Beneforte, которая содержит высокий уровень глюкорафанина.

Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи могут ускорить обмен веществ благодаря содержанию железа.Железо является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.

Листовая зелень является источником негемового или неживотного железа. Попробуйте сочетать листовую зелень с источником витамина С, например лимоном, помидорами или тыквой, чтобы увеличить усвоение организмом этого типа железа.

Многие листовые овощи также содержат большое количество магния, другого минерала, который поддерживает метаболические функции и играет роль в более чем 300 процессах в организме.

Соблюдение здоровой диеты необходимо для регулирования обмена веществ.К другим способам повышения метаболической функции относятся:

Питьевая вода

Согласно одному небольшому исследованию, ежедневное употребление дополнительных 1500 миллилитров (мл) воды может снизить массу тела и ИМТ у некоторых людей с избыточным весом. Участники выпивали 500 мл перед каждым приемом пищи.

Исследователи предполагают, что это связано с термогенезом, вызванным водой, когда вода увеличивает метаболизм.

Сон

Достаточное количество сна имеет важное значение для обмена веществ и общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению ожирения и диабета, которые являются следствием метаболического синдрома.

Согласно CDC, взрослым следует стремиться спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

Регулярное поднятие тяжестей позволяет людям набирать и сохранять мышечную массу и сжигать жир. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения на укрепление 2 или более дней в неделю.

Исследование, проведенное в 2018 году среди женщин, ведущих сидячий образ жизни, показало, что тренировки с отягощениями увеличивают общую скорость основного обмена (BMR) на срок до 48 часов. BMR относится к количеству калорий, которые тело сжигает во время отдыха.

Многие продукты, включая зеленые овощи, перец чили и источники белка, могут ускорить обмен веществ и помочь людям достичь или поддерживать здоровый вес.

Для достижения оптимальных результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.

Другие изменения в образе жизни, улучшающие метаболическое здоровье, включают употребление достаточного количества воды, полноценный сон и физические упражнения.

После 40: потребности женщин в питании и метаболизме

Говорят, 40 — это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им за 40.

В этом возрасте меняются как ваши потребности в питании (еда и вода), так и метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию). Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным.Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связывают с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

• Выбирайте разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
• Ешьте разные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион.Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например оливковое.

Дополнительно женщины должны потреблять:

• Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
• Менее 10% дневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
• Не более одной порции алкоголя в день
• Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С

Метаболизм

После 40 у вас падает уровень гормонов (эстрогена).Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает организму использовать сахар). У вас снижается уровень щитовидной железы. Эта комбинация делает вас более голодным. В конечном итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытиться и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить метаболизм включают:

• Завтракайте.
• Упражнение.
• Пейте холодную воду.
• Спи спокойно.
• Ешьте острую пищу.

Что нужно учитывать

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткий промежуток времени) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы к врачу

• Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
• Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
• Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
• Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидную железу?
• Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Управление по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?

Стейси Вайс, доктор медицины

Женщины старше 50 лет часто задают своим врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы спросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, М.D. «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.

Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?

С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.

Это обычная проблема?

Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины обычно замечают постепенное увеличение веса.Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.

Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?

С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы. Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин. Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?

В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше. Если вы умеренно активны, то вам до 50 лет нужно около 2000 калорий в день. После 50 нужно снизить до 1800 калорий.

Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?

Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле.Даже если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы не можете тренироваться без плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, одни упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать. Так что я бы не рекомендовал тренироваться вдвое больше, чтобы есть вдвое больше. Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Есть три способа:

• Силовые тренировки.Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
• Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день. Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
• Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?

Некоторые исследования показывают, что острая пища, такая как капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ. Пить много воды. Зеленый чай также может помочь ускорить обмен веществ.

Есть ли какие-то особые продукты, которые я не должен есть?

Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто.Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным. Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Какие полезные инструменты?

Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите.Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.

Влияет ли сон на мой обмен веществ?

Сон очень важен для нашего веса. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и имеют тенденцию к полноте. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.

Играет ли наследственность роль в метаболизме?

Наследственность играет роль во всем.У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает. Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.

Некоторые лекарства замедляют метаболизм?

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты.Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше. Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо питаюсь и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.

Доктор Вайс работает в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине.Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.

30 лучших способов повысить ваш метаболизм после 30 лет

К 30 годам вы, наконец, приводите свой дом в порядок. К этому моменту у вас, вероятно, есть карьера, располагаемый доход, удобный дом, стильный гардероб. Кажется, что вы на пике своих возможностей, и все действительно ломает ваш путь. Затем, совершенно неожиданно, это происходит.

Вы заметили, что вес зимой не так легко снимается. Что твои штаны немного теснее. Что несколько напитков в пятницу вечером могут испортить большую часть субботы. Вы говорите себе, что это потому, что вы заняты на работе и бездельничали в тренажерном зале, слишком много выпивали и слишком часто ели еду на вынос. Все это вполне может быть правдой. Но это опровергает тот факт, что происходит кое-что еще: ваш метаболизм замедляется. Хорошая новость заключается в том, что, внося некоторые изменения в то, как вы делаете что-то, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и, наконец, вернуть его в норму.Просто нужно немного ноу-хау. Как эти лучшие ускорители метаболизма.

Shutterstock

В списке, который включает несколько простых способов ускорить метаболизм, это может быть один из самых простых. Понизьте температуру в своей спальне на ступеньку ниже. Это оно! Новое горячее исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера может незначительно изменить запасы коричневого жира — «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться за счет сжигания «плохого». жировые запасы.Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у мужчин почти вдвое увеличилось количество бурого жира.

Это не шутка: настоящий смех может вызвать от 10 до 20 процентов увеличения базального расхода энергии и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Obesity . Это означает, что 10-15-минутный праздник смеха может сжечь от 40 до 170 калорий.Кто теперь смеется последним? Ты сделаешь!

Shutterstock

Если вы хотите меньше весить, вы должны меньше есть, верно? Не совсем. Видите ли, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что фактически замедлит ваш метаболизм. Более того, экономия на калориях снижает скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сохранить имеющееся у него топливо. «Недостаточное потребление топлива так же рискованно, как и чрезмерное потребление топлива», — объясняет Кэролайн Браун, диетолог в Foodtrainers в Нью-Йорке.

Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию. В недавнем 12-недельном исследовании, проведенном Университетом Далхаузи, участники, которые ежедневно выпивали от 4 до 5 чашек зеленого чая, затем выполняли 25-минутную тренировку, потеряли в среднем на два фунта больше и больше жира на животе, чем участники, не употребляющие чай. -питьевые тренажеры.

Shutterstock

«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», — говорит диетолог Лиза Джубили.«Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином и гормонами голода — лептином и грелином — наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы были стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.

Когда дело доходит до лучших тренировок для похудания и повышения метаболизма, ни вес, ни кардио не могут полностью сдвинуть стрелку самостоятельно. Интервальные тренировки — лучший способ похудеть, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. В тренажерном зале запишитесь на занятия HIIT или превратите свое любимое аэробное упражнение (бег, езда на велосипеде, даже ходьба) в интервальную тренировку, добавив периоды высокой скорости (начиная с 30-60 секунд), а затем периоды отдыха ( нормальная скорость) в течение того же времени.Сделайте это шесть-десять раз, чтобы завершить тренировку по сжиганию жира.

Shutterstock

Похудеть не так просто: употребление большего количества воды может увеличить скорость сжигания калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около 2 высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Нашему организму необходимы пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать.Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизируют метаболизм и ускоряют прохождение питательных веществ по вашему телу. Здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории.

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большим количеством мускулов, потому что каждый фунт мускулов расходует около шести калорий в день только для поддержания себя.Если вы можете набрать всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года.

Shutterstock

Хотя это правда, что яичные белки низкокалорийны, обезжирены и содержат большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление целого яйца полезно для ускорения вашего метаболизма. Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Забудьте о том, чтобы часами кататься на беговой дорожке, исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с последующими четырьмя минутами отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день. Это всего 2,5 минуты работы для ускорения метаболизма в состоянии покоя, который продлится от 24 до 48 часов.

Теория имеет смысл: ваше тело сжигает углеводы для получения энергии, но если вы съедите их перед сном, ваше тело просто откладывает их в виде жира.Но макароны для похудения не так просты. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition , показало, что две группы мужчин придерживаются одинаковых диет для похудания. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа оставляла углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день). Кроме того, в группе дневных углеводов наблюдался повышенный уровень сахара в крови.Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало аналогичные результаты. Ночные едоки углеводов потеряли на 27 процентов больше жира и почувствовали себя сытыми на 13,7 процента по сравнению с теми, кто придерживался стандартной диеты.

Кальций и витамин C вместе повышают метаболизм. Брокколи содержит оба питательных вещества, не говоря уже о клетчатке, которая, как было показано, увеличивает TEF (термический эффект пищи или скорость метаболизма после еды). Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания.Одно исследование, опубликованное Журналом Национального института рака, показало, что у мужчин, которые ели три или более порций брокколи по полстакана в неделю, риск рака простаты снизился на 41 процент по сравнению с мужчинами, которые ели менее одной порции в неделю.

Shutterstock

Да, да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель — иметь плоский живот. Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит.Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Вкратце: избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить метаболизм.

Shutterstock

Эта таблетка от холода, которую вас просят принимать время от времени? Это может быть ускоритель метаболизма. По данным исследования, опубликованного в журнале Biological Psychiatry , стресс может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, еда, которую мы так жаждем в стрессовых ситуациях, обычно жирная и полна сахара.Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванной стрессом скорости метаболизма в ритме улитки может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) вызывают снижение уровня гормонов стресса.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете. Посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу для начала, но употребление протеина предотвращает их расщепление и, как следствие, замедление вашего метаболизма.Потребности в белке различаются у разных людей, но обычно потребление от 0,8 до одного грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным для снижения веса, говорит Леа Кауфман, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка. Для человека с весом 130 фунтов (58 кг) это будет составлять от 46 до 58 граммов белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Shutterstock

Финский исследователь изучил группы однояйцевых близнецов и обнаружил, что в каждой группе братьев и сестер у близнецов, которые спали меньше, было больше висцерального жира. Если вы ничего не сделаете по-другому, просто дополнительные полчаса shuteye все будет иметь. Если вы хронически недосыпаете, не удивляйтесь, если вы наберете несколько фунтов, не съев ни капли дополнительной еды. «Недостаток сна может вызвать несколько проблем с обменом веществ», — говорит диетолог Сет Санторо.«Из-за этого вы сжигаете меньше калорий, теряете контроль над аппетитом и повышаете уровень кортизола, который накапливает жир». Недостаток сна, который, по мнению экспертов, составляет от 7 до 9 часов в сутки для большинства людей, также приводит к нарушению толерантности к глюкозе, или способности вашего организма использовать сахар в качестве топлива. «У всех нас есть такие неполноценные ночи сна», — говорит диетолог Лиза Джубили. «Но если это обычное дело, лучше продлить ночной сон, чем заниматься спортом, если вашей целью является похудание или поддержание веса.«

Shutterstock

В идеале мы спим примерно восемь часов на каждые 24. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводит большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия — большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно — это больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это не кажется большим, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира.

Shutterstock

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики съедали около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызун был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может привести к тому, что ваши жиросжигающие двигатели не выдержат.Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада. Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.

Ага, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, портативная и недорогая еда, в которой много кальция, витамина D и белка. Это последнее качество, которое делает его активным метаболизмом. «Кальций также может способствовать потере веса, потому что он помогает поддерживать мышечную массу, что повышает и помогает поддерживать обмен веществ, помогая вам более эффективно сжигать калории в течение дня», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Исчезни — с волокном! Но это не значит, что вы можете съесть пропитанную сыром запеканку.Добавляйте сыр в закуски, богатые клетчаткой, чтобы они были более насыщенными.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году 26 930 человек, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом. С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты — и для ускорения вашего метаболизма.

Если есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D. Он необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но исследователи из Индии подсчитали, что жалкие 20 процентов американцев потребляют достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции, ежедневная добавка имеет большой смысл. Другие полезные диетические источники: лосось, обогащенное молоко и злаки, а также яйца.

Shutterstock

Революция смузи наступила, и многие люди поглощают бушели листовой зелени. Вы не поверите, но у этого гениального метода доставки есть обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — была передана нашим Nutribullets и Vitamixes. Это означает, что организм расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в твердой форме. Смузи отлично подходят для похудания, но, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы повышаете TEF (термический эффект пищи) и расходуете больше калорий на пищеварение.

В море много рыбы, но лосось может быть лучшим для вашего метаболизма. Это потому, что большинство случаев недостаточной активности щитовидной железы связано с воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот. Фактически, одно исследование Исландского университета, в котором изучалось влияние потери веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось является наиболее эффективным средством уменьшения воспаления — лучше, чем треска, рыбий жир и диета без рыбы.Рыбные жирные кислоты также могут сигнализировать клеткам щитовидной железы в печени сжигать больше жира, как предполагает недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry .

Употребление яблока каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Они будут держать врача подальше от ваших кексов, потому что яблоки являются низкокалорийным, питательным источником клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира.Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет.

Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день. В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса. Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа ела такое же количество калорий за три приема пищи.В то время как обе группы набирали вес, исследователи обнаружили, что жир на животе — опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний — увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.

Если пить в умеренных количествах время от времени, это не принесет слишком большого вреда вашей талии, а превращение этого в привычку может снизить скорость метаболизма. Почему? Когда вашему организму нужно расщепить коктейль, он имеет приоритет над любой едой, которую вы уже съели, но ожидающей переваривания. Это замедляет весь обменный процесс.В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но исследования также показали, что его употребление в составе низкокалорийной диеты может улучшить метаболизм. И вы можете добавлять его в блюда в течение дня.

Shutterstock

Хотите ускорить метаболизм? Установите такие приложения, как f.люкс или сумерки на ваших устройствах. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна мелатонина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свой ночной секстинг на ступеньку или две… по крайней мере, с точки зрения яркости экрана.

Но вместо холестерина, транс- и насыщенных жиров в масле авокадо содержит мононенасыщенные жиры, повышающие метаболизм.Но это не все. Каждый из них также содержит клетчатку и антиоксиданты, убивающие свободные радикалы. Свободные радикалы — это деструктивные молекулы кислорода — естественные побочные продукты обмена веществ — которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Повысьте свой метаболизм после 40 лет

Поворот 40 лет вызывает тревогу у большинства женщин, и это неудивительно.Этот знаменательный возраст приносит с собой мрачные реалии, такие как замедление метаболизма, что приводит к, казалось бы, необъяснимому увеличению веса. Действительно, после 40 лет ваш метаболизм снижается на 5% каждые 10 лет, а это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий и больше тренироваться, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Что такое метаболизм?

---

Метаболизм — это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию. Ваше тело либо сразу использует это топливо, либо накапливает его в тканях организма, таких как печень, мышцы или в виде жира.На метаболизм влияют многие факторы, включая пол, возраст, уровень щитовидной железы, соотношение мышечной массы к жировой ткани и ваше эмоциональное состояние.

Вот ответы на ваши самые большие вопросы о метаболизме после 40 лет, а также простые способы вернуть его обратно.

1. Почему я толстею в новых местах?

Ответ: Митохондрии — структуры внутри клеток, которые превращают пищу в энергию — замедляются или отмирают после 40 лет. В результате вы не сможете сжигать калории, как раньше, и можете начать набирать вес.

Раствор: Для борьбы с потерей митохондрий сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Простые способы сократить количество калорий на 100 калорий включают удаление кожицы с куриных грудок; использование обезжиренного молока вместо цельного в кофе; замена горчицы на майонез в бутербродах; и есть простые гамбургеры, а не чизбургеры. Исследования показывают, что отказ от 100 калорий в день помогает сохранить вес в долгосрочной перспективе.

2. Почему я голоднее, чем когда-либо прежде?

Ответ: После 40 лет ваш уровень эстрогена падает, что вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы, что усиливает чувство голода.Вы в конечном итоге едите больше и сжигаете меньше калорий, что увеличивает жир в глубине живота, известный как жир сальника.

Раствор: Растворимая клетчатка — лучшая защита от голода и жира на животе. Он быстро насытит, так что вы будете меньше есть и останетесь довольными. В 40 лет вы должны потреблять 25 граммов клетчатки в день. Рассмотрим эти прекрасные источники:

1 миска стального овса = 9 граммов клетчатки

1 стакан малины = 8 грамм клетчатки

1 стакан коричневого риса = 8 грамм клетчатки

Всего = 25 грамм клетчатки

Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые из работ Dr.Другие фавориты Оз, богатые клетчаткой.

3. Почему я больше не могу сбросить ни фунта?

Ответ: Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жировые клетки, а это означает, что потеря мышечной массы вызывает увеличение веса и неспособность сбросить килограммы. Ключевые факторы, вызывающие потерю мышечной массы, включают падение уровня тестостерона, интенсивное соблюдение диеты и неиспользование из-за старения. Недавние исследования показывают, что в 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины.Вы теряете наибольшую мышечную массу на самых больших участках поверхности тела, таких как основные мышцы, поддерживающие ваши плечи и живот, а также бедра.

Решение: Чтобы бороться с потерей мышц спины и плеч, попробуйте упражнения планки; вы можете делать их во время рекламных пауз, пока смотрите телевизор. Простые приседания отлично подходят для укрепления мышц бедра; попробуйте сделать их на кухне, пока ждете обеда, чтобы закончить приготовление.

Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по выполнению упражнений с планкой, и здесь по приседаниям.

Ускорители метаболизма менее чем за 5 долларов

Вот еще 4 способа бороться с замедлением метаболизма , не разрушая свой банковский счет.

Чай улун

Чай улун содержит полифенолы, которые помогают блокировать ферменты, способствующие накоплению жира. В этом молодом чае мало кофеина, поэтому вы можете пить его в течение дня для получения стабильных результатов. Исследования показывают, что ваш метаболизм повышается на 2 часа после каждой чашки улуна.

Черный перец

Черный перец содержит алкалоид пиперин, который помогает ускорить обмен веществ.Добавьте черный перец в томатный сок, чтобы усилить обмен веществ вдвойне — помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии. Если вы обычно используете соль, возьмите мельницу для перца; вы ускорите метаболизм и уменьшите потребление натрия.

Фасоль

Фасоль наполнена растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень инсулина, поэтому вы откладываете меньше жира и чувствуете себя сытым. Съешьте 2 чашки красной, белой или черной фасоли, чтобы получить рекомендуемую дневную норму клетчатки в 25 граммов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть суп из жареных помидоров и черной фасоли Элли Кригер с салатом из авокадо и манго, а здесь — веганский рецепт чили из истории успеха доктора Оз, Рокко.

Ледяная вода

Вот сюрприз: питье ледяной воды заставляет ваше тело сжигать калории, возвращая температуру тела к норме. Восемь стаканов ледяной воды в день израсходуют 70 калорий. Пейте ледяную воду перед едой, чтобы быстрее насытиться.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других продуктах, повышающих метаболизм.

Как ускорить метаболизм

Getty Images

Традиционная мудрость гласит, что вялый метаболизм — это проклятие среднего возраста, такое же, как необходимость в очках для чтения для использования смартфона или начало беспокойства о своем пенсионном плане. Поэтому мы боремся с замедлением, едим как попугаи в течение нескольких дней или приступаем к интенсивным тренировкам. Когда неделя проходит без чудес, мы отказываемся и возобновляем одни и те же вредные привычки — небрежные порции, вялые тренировки и небольшие порции импортного сыра.

Хорошо, уберите бри и подумайте над этим: Около 30% вашего метаболизма находится под вашим контролем (остальное, посвященное таким рутинным, но важным функциям, как переваривание пищи и восстановление клеток, нет). И по мере того, как исследователи углубляются в физиологию регулирования веса, они уточняют свое понимание того, что нужно, чтобы набрать эти 30% и сбросить вес. К счастью, все начинается с того, что вы потребляете — правильных продуктов в нужное время.

1. Измерьте свое питание
Если простое сокращение не сдвигает чашу весов, полезно знать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес.Затем, чтобы сбросить килограммы, вы можете вычесть из этого числа обслуживания. Поскольку уровень метаболизма у женщин падает примерно на 2–3% каждые десять лет, это число, увы, с возрастом уменьшается. Умеренно активная женщина в возрасте 20 лет требует в среднем от 2000 до 2200 калорий для поддержания своего веса. В ее 30-40 лет она немного падает до примерно 2000. После 50 он падает до 1800.

А ты? Проверьте калькулятор метаболизма на webmd.com. Указав свой пол, возраст, рост, вес и уровень активности (на сайте есть диапазон из пяти пунктов, от «неактивный» до «чрезвычайно активный»), вы узнаете, что нужно для сохранения статус-кво.Например, 45-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма, 158 фунтов и умеренной физической активностью будет поддерживать свой вес на уровне 2093 калории в день. На этот счет были некоторые уточнения, но в целом, чтобы сбросить фунт в неделю ей нужно будет потреблять на 500 калорий меньше каждый день (потому что фунт равен примерно 3500 калориям), или 1593 калории.

Постарайтесь придерживаться калорийности калькулятора метаболизма в течение недели, не меняя режима упражнений. Если фунт исчезает, это целое место в калориях.Если нет, отрегулируйте соответственно.

Но не поддавайтесь искушению вычесть слишком калорий. Как ни парадоксально это может показаться, слишком малое потребление пищи может замедлить ваш метаболизм — на целых 20%. «Если ваше тело думает, что вы пытаетесь морить его голодом, оно сопротивляется, сжигая меньше калорий», — говорит Доменика Рубино, доктор медицины, эндокринолог и представитель Общества ожирения.

2. Перезагрузите часы приема пищи
В течение многих лет эксперты утверждали, что работа с небольшими порциями и более частым приемом пищи необходима для ускорения метаболизма.Но недавние исследования показывают, что с точки зрения диеты это не лучше, чем есть три больших приема пищи в день. «Нет шаблонного подхода», — говорит д-р Рубино. «Исследования, безусловно, ясно показывают, что завтрак полезен», — говорит она. «Но помимо этого, вам нужно найти то, что вам подходит». Некоторые люди лучше всего питаются небольшими порциями шесть раз в день, в то время как другие потребляют слишком много по этому графику. Некоторым лучше получается трехразовое питание, но это может сделать других настолько голодными, что они начнут переедать.

Какой бы план вы ни выбрали — а вы, возможно, захотите поэкспериментировать, если вы были разочарованы своими прошлыми диетами, — обязательно следите за калориями и отслеживайте свой голод в течение дня.И как только вы выберете лучший подход, начните вести журнал диеты: записывайте приемы пищи, перекусы и свое настроение перед едой. «Это способ номер один осознавать, что вы принимаете и что работает (и что не работает) для вас», — говорит д-р Рубино.

3. Употребляйте протеин
Он нужен вам для наращивания мышц — метаболических электростанций в вашем теле. Действительно, каждый фунт мышц сжигает шесть калорий в день, просто ничего не делая, в то время как фунт жира сжигает жалкие два. Обзор 2012 года, проведенный в Нидерландах, показал, что употребление здорового количества белка помогает сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.Что такое «здоровая сумма»? Авторы исследования предлагают 1,2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Таким образом, наша 158-фунтовая (72-килограммовая) женщина может съедать 86 граммов белка в день — это одно яйцо на завтрак (6 граммов), бутерброд с тунцом и салатом на обед (16 граммов), 4 унции обезжиренного творога на закуска (12 граммов) и куриная грудка на 6 унций на ужин (52 грамма). Согласно новому исследованию женщин с избыточным весом, если она начнет с завтрака, она не только будет чувствовать себя более удовлетворенной в течение дня, но и будет меньше перекусывать по ночам.Однако помните, что «белок не обладает сверхспособностями», — говорит Фелиция Д. Столер, округ Колумбия, врач лечебного питания и физиолог. «Избыточные калории из белка просто откладываются в виде жира».

4. Скажите «Йо!» к Йогурту
Эта любимая закуска ассоциируется с поддержанием здорового веса. Теперь исследователи считают, что это может быть из-за бактерий в йогурте. «Ученые обнаружили, что у людей с ожирением больше определенного типа бактерий, которые более эффективно извлекают энергию из пищи», — говорит Джерард Маллин, M.D., гастроэнтеролог больницы Джона Хопкинса. «Возможно,« хорошие »бактерии в йогурте помогают противостоять этим« плохим »бактериям, вызывающим набор веса».

5. Посыпать пряными добавками
Было обнаружено, что перец чили, имбирь и куркума оказывают благотворное, хотя и небольшое, влияние на обмен веществ. Используйте их часто — помимо стимула, «вы получите фитонутриенты, и они сделают пищу более ароматной», — говорит Столер.

6. Be Cardio Smart
Аэробные упражнения похожи на одну из тех распродаж в магазине, на которых вы покупаете один предмет по полной цене и получаете второй со скидкой 50%: есть калории, которые вы сжигаете во время тренировки, и, потому что ваша уровень метаболизма остается повышенным, и вы продолжаете сжигать лишние калории, бездельничая в шезлонге.Исследователи обнаружили, что около пяти сеансов умеренной кардионагрузки в неделю — каждое продолжительностью от 20 до 45 минут — увеличивают метаболизм на ежедневно в среднем на 109 калорий у женщин. Так что даже в те дни, когда женщины не занимались спортом, они наслаждались дожиганием.

Нужно больше мотивации? Даже без диеты кардио может привести к потере веса: согласно недавнему исследованию Канзасского университета, женщины с избыточным весом, выполняющие умеренные кардио 5 дней в неделю, потеряли 5% своей массы тела за 10 месяцев — без каких-либо изменений в их диете.

Чтобы ваша тренировка была достаточно напряженной, попробуйте поговорить во время нее — короткий разговор должен быть возможным, но непростым. Или вы можете найти здесь свою целевую частоту пульса. Для каждой возрастной группы ставка дана в виде диапазона, поэтому вы можете начать с меньшего числа (особенно если вы новичок в упражнениях или не делали этого какое-то время) и постепенно увеличивайте.

Постарайтесь сократить свою тренировку до 30 минут в день, и не волнуйтесь — это окупится: в датском исследовании добровольцы, которые ранее вели сидячий образ жизни, которым велели тренироваться в течение получаса, потеряли столько же веса, что и те, кто тренировался час.(Исследователи предполагают, что 30 минут, вероятно, показались участникам настолько выполнимыми и полезными, что они продолжили выполнять больше физических упражнений другими способами, не связанными с исследованием.)

7. «HIIT»
Интервальные тренировки высокой интенсивности стали модными по очень веской причине: если вы добавите всего пять 30-секундных сверхжестких интервалов в вашу обычную кардио-программу, вы сможете сжечь до 200 дополнительных калорий. тренировка. (Вы можете делать что угодно за 2 минуты!)

Или вы можете чередовать интенсивность, ускоряясь в течение одной минуты, а затем медленнее в течение следующей.В этом подходе есть неожиданное преимущество, — говорит Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Куинси-колледже в Куинси, Массачусетс: «Минута восстановления так хороша для людей, что« время становится их другом для этой минуты ». Это становится больше похоже на игру, а не на тренировку ». Исследования подтверждают это: исследование Ливерпульского университета Джона Мурса сообщает, что любители физических упражнений, которые бегали с использованием HIIT, обнаружили, что это намного веселее, чем просто усердно заниматься.

8. Получите мускулатуру
Примерно в 30 лет мы начинаем превращаться в зефир, поскольку теряем около 5% нашей мышечной массы за десять лет.Но поддержание и наращивание мышечной массы ускоряет наш метаболизм. Даже простая программа силовых тренировок, состоящая из трех 25-минутных занятий в неделю, может поддерживать ваши мышцы в тонусе и сжигать 100 калорий за тренировку. Удачный результат: вы можете съесть треть фунта чистого жира за месяц или 4 фунта в год.

Нет необходимости ходить в спортзал. Упражнения, основанные на весе тела, такие как отжимания, отжимания на трицепс, приседания, приседания и выпады у стены, могут быть столь же эффективными, как и упражнения с отягощениями или тренажёрами. Инструкции можно найти в библиотеке упражнений Американского совета по упражнениям.

9. Вылечить сидячую болезнь
Если вы будете звонить по телефону в течение одного часа за своим столом, вы сожжете 15 калорий, но если вы сделаете это, стоя и шагая, вы получите 100 калорий. Это называется NEAT — термогенез активности без упражнений — и продолжающееся исследование в клинике Мэйо показало, что мы можем сжигать дополнительно до 800 калорий в день, просто перестав кейстера и переместившись больше. NEAT не только помогает сбросить лишний вес, но и в большей степени влияет на продолжительность жизни, чем стандартные упражнения.Крупное исследование Американского онкологического общества показало, что женщины, которые сидели более шести часов в день, имели на 37% больше шансов умереть в течение 14 лет исследований, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни менее трех часов в день. Эта ассоциация оставалась практически неизменной, даже когда сиделки были преданными упражнениями.

Некоторые из способов сделать свой день более активным — подняться по лестнице вместо лифта, пройти к столам коллег, а не писать им по электронной почте.Но вы также можете внедрить мини-тренировки в свою повседневную жизнь. «Делайте приседания или выпады, ожидая, пока копировальный аппарат разогреется», — предлагает Столер. Дома сделайте несколько отжиманий для трицепсов, пока сушилка завершает цикл или пока заваривается кофе.

10. Позвоните «Ом»
Добавьте больший живот к списку страданий, которые может вызвать хронический стресс. Даже если вы не едите больше, изменения в том, как ваше тело откладывает жир, могут вызвать его утолщение. В недавно завершенном исследовании, например, исследователи обнаружили, что женщина, ухаживающая за любимым человеком с деменцией, имела большую талию, чем ее менее подверженный стрессу коллега, хотя оба ели одинаковое большое количество продуктов с высоким содержанием жира и сахара. .

Здесь играют роль гормоны стресса и пептиды, которые повышаются, когда мы находимся под давлением. Но несколько исследований показали, что занятия йогой могут уменьшить тревогу, а также снизить уровень этих химических веществ.

11. Осознанно растапливайте жир
Исследование, в котором женщины практиковали техники осознанности (медитация, йога и другие) в течение четырех месяцев, показало, что у тех, кто продемонстрировал наибольшее улучшение осознания мыслей и чувств, больше всего сократился жир в брюшной полости.И такое внимание, по мнению экспертов, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы приступить к более масштабной программе ускорения метаболизма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.