Программа 5 50: Программа «5/50» — новости Мангистау и Актау

Нефтяники жалуются на «неполное начисление зарплаты»

Относящееся к компании «КазМунайГаз» предприятие Oil Construction Company (ОСС) после акции голодовки в прошлом году, которая завершилась увольнением десятков людей и привлечением к суду лидеров профсоюза, проводит работу по оптимизации. В связи с правилами досрочного расторжения трудовых договоров с работниками по соглашению сторон с выплатой денежной компенсации, которые были утверждены правлением «КазМунайГаза», с апреля прошлого года реализуется программа «5/50», позволяющая работникам при увольнении получить 50 процентов от суммы зарплаты за пять лет.

«ТРИНАДЦАТАЯ» ЗАРПЛАТА

Мухтар Оразалиев – один из тех, кто уволился по собственному желанию, получив 50 процентов от зарплаты за пять лет в компании ОСС. Он работал в этой компании монтажником трубопроводов с 2006 года.

Мухтар Оразалиев говорит, что его никто к увольнению не принуждал. Однако, говорит он, ему приходилось многократно сталкиваться с морально-психологическим давлением из-за того, что он на собраниях выдвигает требования и не отказывается задавать вопросы.

– Конечно, пусть и не открыто, но гонения были. Поэтому я был вынужден уйти «по собственному желанию». Однако мы не поняли, почему, когда произвели полный расчет при увольнении, нам не выплатили «тринадцатую» зарплату, которую выдают в конце года. Никому эту зарплату не выдали, – говорит он.

Мухтар Оразалиев говорит, что 9 февраля он и его коллеги обратились в управление труда Мангистауской области с заявлением, под которым свои подписи поставили 300 человек. В своем обращении они просили ведомство выяснить законность действий руководства компании.

– 9 февраля мы решили обратиться за пояснениями к генеральному директору компании ОСС Серику Абденову. Перед офисом компании нас собралось около 300 человек. Никто с нами не поговорил. Потом мы обратились с жалобой в управление труда. Работники недовольны неполным начислением заработной платы, – говорит он.

Конечно, пусть и не открыто, но гонения были. Поэтому я был вынужден уйти «по собственному желанию». Однако мы не поняли, почему, когда произвели полный расчет при увольнении, нам не выплатили «тринадцатую» зарплату, которую выдают в конце года.

По мнению Мухтара Оразалиева, нефтяники ничего не выигрывают от предложенной предприятием программы оптимизации. Он говорит, что такие непрофильные специалисты, как мастера по дереву, каменщики, были вынуждены уволиться.

– По местным телеканалам рекламируют, что «благодаря программе «5/50» открыли бизнес». На самом деле благодаря этим деньгам 99 процентов нефтяников закрыли долги по кредитам, взятым на учебу детей, строительство дома, покупку квартиры, машины. Теперь сидят дома без работы, – говорит он.

40-летний Мухтар Оразалиев – один из активных участников акции голодовки нефтяников в 2017 году. Во время голодовки, длившейся в течение 21 дня, он привлек внимание общественности своими высказываниями о значимости профсоюза, когда нефтяники потребовали не ликвидировать Конфедерацию независимых профсоюзов.

«СООТВЕТСТВИЕ ПРАВИЛАМ»

Генеральный директор компании ОСС Серик Абденов говорит Азаттыку, что «тринадцатая» зарплата будет выплачена лишь в случае «соответствия правилам». Он говорит, что «тринадцатая» зарплата выплачивается одинаково всем, кто увольняется по собственному желанию, то есть ее должны выплатить вне зависимости от основного профиля специалистов.

– В соответствии с правилами, эта зарплату выплатят лишь тем, кто 31 декабря находился на работе согласно штатному расписанию, – говорит он.

Кроме того, репортер Азаттыка также попыталась поговорить с заместителем генерального директора ОСС по вопросам управления человеческими ресурсами, оплаты труда, нормирования и социальной политики Нуржаном Калдыбатыром. Однако он отказался прокомментировать ситуацию, сославшись на «отсутствие времени». Руководитель отдела труда Алия Токпаева также заявила, что «без разрешения руководства» ничего сказать не может.

Между тем Мухтар Оразалиев совершенно не согласен с доводом директора о том, что «работник 31 декабря должен был находиться на работе согласно штатному расписанию», и утверждает, что ходил на работу до конца года.

– Вначале мне сказали, чтобы я отработал до 31 декабря. Я согласился, однако в отделе кадров компании мне сообщили, что приказ о моем увольнении вышел 29 декабря. Если бы нам сказали, что необходимо отработать до 31 декабря, мы бы выполнили это требование, – говорит он, досадуя по поводу того, что не был полностью информирован об этом.

В управлении труда Мангистауской области подтвердили информацию о поступлении обращения нефтяников.

– Проверка в связи с заявлением нефтяников компании ОСС началась 13 февраля. Ответ предоставим через месяц, – говорит сотрудница областного управления труда Акгуль Аманшаева.

Если на фоне других социальных проблем появится еще проблема массовой безработицы, это может привести к народным волнениям.

Гражданский активист из Мангистауской области Жанибек Кожык считает программу «5/50» источником «будущих народных волнений» в регионе. По его мнению, оставшиеся без работы жители пополнят ряды безработных, которых и без того очень много в области.

– По сравнению с другими регионами, в Мангистауской области цены на продукты, одежду и другие потребительские товары очень высокие. И если на фоне других социальных проблем появится еще проблема массовой безработицы, это может привести к народным волнениям, – говорит он.

Гражданский активист считает, что даже в том случае, если нефтяники в соответствии с программой «5/50» сразу получат зарплату за несколько лет (а это огромные суммы), этих денег хватит лишь на год.

– Тысячи людей потеряют работу. Из них лишь 10–15 человек могут открыть свое дело. А остальные? На что они будут содержать себя и свои семьи? – говорит он.

Нефтяники нефтесервисной компании Oil Construction Company, которая является дочерней организацией национальной компании «КазМунайГаз», в начале прошлого года выступили с требованием повторной регистрации Конфедерации независимых профсоюзов и с 5 по 21 января 2017 года провели акцию голодовки. В результате 63 нефтяника были привлечены к гражданскому и административному судам и их обязали выплатить причиненный ущерб, общая сумма которого составила 3 миллиона 854 тысячи 870 тенге. Около десяти человек были уволены, а в отношении профсоюзных лидеров Амина Елеусинова и Нурбека Кушакбаева были возбуждены уголовные дела. Их осудили на два и два с половиной года каждого.

Тысячи людей потеряют работу. Из них лишь 10–15 человек могут открыть свое дело. А остальные? На что они будут содержать себя и свои семьи?

Предприятие Oil Construction Company было создано в 2003 году в результате слияния трех крупных компаний акционерного общества «Мангистаумунайгаз» – «Мангистаумунара», «Нефтестрой» и «Мангистаумунайжолдары». Предприятие оказывает строительно-ремонтные услуги и выполняет монтажные работы на месторождениях Каламкас и Жетибай, которые принадлежат компании «Мангистаумунайгаз». Официально в компании работают 1880 человек, однако после «мягкой» программы оптимизации «5/50» многие из них говорят, что остались без работы.

Подписка (электронно) Corel CorelDRAW Graphics Suite 365-Day Mac Subs. (5-50)

Основные характеристики

Категория

Организация

Назначение

Дизайн и цифровая живопись

Версия

CorelDRAW Graphics Suite

Платформа

Десктоп

ОС

MacOS

Срок использования

Подписка 12 месяцев

Язык интерфейса

Мультиязычный

Форма поставки

Электронная

Объект лицензирования

Пользователь

Количество лицензируемых объектов

1

Минимальное количество лицензий, доступное к заказу

5

Входит в единый реестр российских программ для ЭВМ и БД

Нет

Совместимость

Версии macOS

10.14, 10.13 или 10.12 с последней редакцией

Состав

CorelDRAW Graphics Suite 2019

Основные приложения

CorelDRAW 2019

Векторная графика и макеты страниц

Corel PHOTO-PAINT 2019

Редактирование изображений

Corel Font Manager 2019

Поиск и систематизация шрифтов

Corel PowerTRACE 2019

Трассировка растровых изображений в векторную графику (является частью приложения CorelDRAW 2019)

Corel CONNECT 2019

Поиск контента

Corel CAPTURE 2019

Захват экрана

CorelDRAW.app

Разработка графического дизайна в формате онлайн через веб-браузер

Corel AfterShot 3 HDR

Редактирование фотографий в формате RAW

BenVISTA PhotoZoom Pro 4

Плагин для увеличения цифровых изображений

Вспомогательные приложения

Microsoft Visual Basic for Applications

Автоматизация задач

Microsoft Visual Studio Tools for Applications 2017

Автоматизация задач и сложные проекты с использованием макросов

Мастер штрихкодов

Генератор штрихкодов в стандартных отраслевых форматах

Мастер двусторонней Печати

руководство по двусторонней печати

GPL Ghostscript (ZIP)

Улучшенный импорт файлов EPS и PS

Контент

Цифровые изображения и шаблонов для оформления транспортных средств

7000

Цифровые фотографии в высоком разрешении

1000

Шрифты TrueType и/или OpenType

1000

Профессиональные шаблоны

150

Шаблоны для оформления транспортных средств

2000

Фонтанные, векторные и растровые заливки

Более 600

Документация

Руководство по началу работы

Есть

Краткий справочник

Есть

Файлы интерактивной справки

Есть

Учебные материалы

Учебные видео-пособия, включая видео-обзоры новых возможностей пакета

Онлайн

Видео-подсказки и советы экспертов

Онлайн

Окно настройки «советы»

Есть

Особенности

Подписка предоставляет доступ ко всем приложениям продукта, а также обеспечивает доступ к эксклюзивному облачному контенту (клипарты, шрифты, картинки, фотографии, шаблоны и заливки узором) и новым функциям сразу же после их появления в течение 365 дней. Кроме того, вы сможете получать обновления до следующей основной версии в течение всего срока действия подписки без дополнительной платы. Таким образом, новейшие инструменты и усовершенствования продукта всегда будут у вас под рукой. Пожалуй, единственное функциональное ограничение: в подписке CorelDRAW нет возможности подключения сторонних приложений и расширений.

Системные требования

Процессор

Многоядерный Intel (4 логических ядра или более)

Оперативная память

2 ГБ (рекомендуется 8 ГБ и более)

Место на диске

4 ГБ для установки

Дисплей

1280 x 800 (рекомендуется разрешение 1920 x 1080)

Официальный сайт Программы «Туристический кешбэк»

Не является офертой. Координатор — Федеральное агентство по туризму. Оператором по осуществлению выплаты (возврата части стоимости туристcкой услуги) является АО «НСПК». Для получения кешбэка перед оплатой туристcкой услуги необходимо зарегистрироваться в программе лояльности платежной системы «Мир» на сайте privetmir.ru.

В соответствии с Правилами акции Оператора «Стимулирование доступных внутренних туристических поездок через возмещение части стоимости оплаченной туристской услуги в рамках Программы лояльности для держателей карт «Мир»»: период приобретения туристcкой услуги с 00:01 16.06.2021 по 23:59 31.08.2021 (время – московское), при условии начала поездки 01.10.2021 г. и ее окончания до 24.12.2021 г. Размер выплаты составляет 20% от стоимости оплаченной туристской услуги, но не более 20 000 ₽ за одну покупку.

В соответствии с Правила акции Оператора «Стимулирование доступных внутренних туристских поездок в организации отдыха детей и их оздоровления через возмещение части стоимости оплаченной туристской услуги в рамках Программы лояльности для держателей карт «Мир»: период приобретения туристcкой услуги с 00:01 25.05.2021 по 23:59 31.08.2021 (время – московское), при условии окончания поездки до 15.09.2021. Размер выплаты составляет 50% от стоимости оплаченной туристской услуги, но не более 20 000 ₽ за одну покупку.

1. Постановление от 11 июня 2021 года №906 «Об утверждении Правил осуществления в 2021 году из федерального бюджета единовременных социальных выплат гражданам в целях частичной компенсации затрат, связанных с оплатой туристских услуг в организациях отдыха детей и их оздоровления»

2. Распоряжение от 11 июня 2021 года №1576-р «О выделении бюджетных средств Ростуризму на осуществление единовременных социальных выплат гражданам в целях частичной компенсации затрат»

3. Постановление от 13 марта 2021 г. № 360 «О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 10 августа 2020 г. № 1200»

4. Распоряжение от 13 марта 2021 г. № 590-р «О внесении изменений в приказ Федерального агентства по туризму от 11 августа 2020 г. №240-Пр-20 «Об установлении перечня субъектов Российской Федерации, на территориях которых предоставляется туристская услуга, сроков ее предоставления, а также об определении периода оплаты стоимости туристской услуги»»

5. Приказ от 16 марта №80-Пр-21 «Об установлении перечня субъектов Российской Федерации, на территориях которых предоставляется туристская услуга, сроков её предоставления, а также об определении периода оплаты стоимости туристской услуги»

6. Постановление от 19 мая 2021 г. №759 «Об утверждении Правил предоставления в 2021 году из федерального бюджета субсидии акционерному обществу «Национальная система платежных карт» на реализацию программы поддержки доступных внутренних туристских поездок в организации отдыха детей и их оздоровления через возмещение части стоимости оплаченной туристской услуги»

7. Приказ от 21 мая 2021 г. №187-Пр21 «Об определении периода оплаты стоимости туристской услуги и установления перечня субъектов Российской Федерации, на территории которых предоставляется туристская услуга»

8. Приказ от 11 июня 2021 г. №219-Пр21 «Об установлении перечня субъектов Российской Федерации, на территорииях которых которых предоставляется туристская услуга, сроков её предоставления, а также об опредлении периода оплаты стоимости туристской услуги»

50 спектаклей запланировано в программе театрального фестиваля «Голоса истории» в этом году

28 мая 2021 г.

Объявлена программа XV Международного театрального фестиваля «Голоса истории», который пройдет в Вологодской области с 1 по 10 июля. В этом году фестивалю исполнится 30 лет и, как ожидается, юбилейный форум станет самым масштабным по числу театров и спектаклей-участников. В 2021 году фестиваль «Голоса истории» проходит в рамках национального проекта «Культура».

В программе XV фестиваля «Голоса истории» запланировано 50 показов спектаклей: некоторые спектакли будут показаны дважды в разных городах Вологодской области: Вологде, Череповце, Кириллове и Белозерске. Гостями и участниками фестиваля станут театральные коллективы из Москвы, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода, Челябинска, Перми, Ярославля, Новокуйбышевска, Рязани, Иваново.

Конечно, в программе «Голосов истории» будут представлены и вологодские театры – Вологодский драматический театр покажет премьеру иммерсивного спектакля «Заповедник» по Сергею Довлатову, Вологодский театр для детей и молодежи представит свою постановку «Варшавский набат», посвященную знаменитому педагогу, врачу и общественному деятелю Янушу Корчаку, погибшему месте со своими воспитанниками в газовой камере концлагеря Треблинка. Камерный драматический театр города Вологды представит спектакль «ВСЕЧЕЛОВЕКИ. Made in Russia» по роману Федора Достоевского «Братья Карамазовы», а Вологодский театр кукол «Теремок» – спектакль-фантазию по мотивам произведения Дональда Биссета «Сказка, рассказанная на ночь».

Открывать фестиваль будет спектакль-гость – «Старший сын» по пьесе Александра Вампилова Санкт-Петербургского театра «Мастерская» в постановке основателя и художественного руководителя театра, известного российского режиссера и педагога Григория Козлова. А на закрытии «Голосов истории» покажут премьеру постановки, которая будет создана специально по заказу фестиваля: масштабное историческое действо «Князь Александр Невский – суд истории», в котором примут участие вологодские артисты и музыканты.

Традиционная open-air составляющая фестиваля будет представлена следующими спектаклями в Консисторском дворе Вологодского кремля: оперой-мистерией «Юнона и Авось» Пермского театра «У моста», спектаклями «Манкурт» по Чингизу Айтматову новокуйбышеского театра-студии «Грань», «Царь Федор Иоаннович» Московского театра русской драмы, «Пинежский Пушкин» по сказам Бориса Шергина театра «Северные сказы» Сергея Старостина и Татьяны Бондаренко, а также спектаклем-променадом «Заповедник» Вологодского драматического театра.

Также на фестивале в 2021 году будет представлена специальная программа театров кукол «Истории+». В Вологде площадкой для показов программы станет Вологодский областной театр кукол «Теремок».

Зрителям «Голосов истории» также будут показаны две балетные постановки – «Половецкие пляски. Шопениана. Шахерезада» (одноактные балеты) и «Стойкий оловянный солдатик» в исполнении артистов Московского академического детского музыкального театра имени Н.И. Сац. Показы состоятся в рамках федеральной программы «Большие гастроли».

Программа фестиваля «Голоса истории» – 2021 размещена на сайте «Культура в Вологодской области» cultinfo.ru, официальном информационном партнере фестиваля: cultinfo.ru/golosa-istorii.

Редакция cultinfo

Официальный интернет-портал правовой информации Республики Башкортостан

Вид документа:

ВсеЗаконКодексУказПостановлениеРаспоряжениеПриказОпределениеПроект

Принявший орган:

ВсеГлава Республики БашкортостанКонституционный Cуд Республики БашкортостанПроект закона Республики БашкортостанПравительство Республики БашкортостанГосударственное Собрание — Курултай Республики БашкортостанПрезидиум Государственного Собрания — Курултая Республики БашкортостанМинистерство жилищно-коммунального хозяйства Республики БашкортостанМинистерство здравоохранения Республики БашкортостанМинистерство земельных и имущественных отношений Республики БашкортостанМинистерство культуры Республики БашкортостанМинистерство лесного хозяйства Республики БашкортостанМинистерство молодежной политики и спорта Республики БашкортостанМинистерство образования и науки Республики БашкортостанМинистерство природопользования и экологии Республики БашкортостанМинистерство промышленности, энергетики и инноваций Республики БашкортостанМинистерство сельского хозяйства Республики БашкортостанМинистерство семьи, труда и социальной защиты населения Республики БашкортостанМинистерство строительства и архитектуры Республики БашкортостанМинистерство торговли и услуг Республики БашкортостанМинистерство транспорта и дорожного хозяйства Республики БашкортостанМинистерство финансов Республики БашкортостанМинистерство цифрового развития государственного управления Республики БашкортостанМинистерство экономического развития и инвестиционной политики Республики БашкортостанГосударственный комитет Республики Башкортостан по внешнеэкономическим связямГосударственный комитет Республики Башкортостан по делам юстицииГосударственный комитет Республики Башкортостан по жилищному и строительному надзоруГосударственный комитет Республики Башкортостан по конкурентной политикеГосударственный комитет Республики Башкортостан по предпринимательствуГосударственный комитет Республики Башкортостан по тарифамГосударственный комитет Республики Башкортостан по туризмуГосударственный комитет Республики Башкортостан по чрезвычайным ситуациямАгентство по печати и средствам массовой информации Республики БашкортостанУправление ветеринарии Республики БашкортостанУправление по государственной охране объектов культурного наследия Республики БашкортостанУправление по делам архивов Республики БашкортостанГосударственная инспекция по надзору за техническим состоянием самоходных машин и других видов техники Республики БашкортостанПрезидент Республики БашкортостанКабинет Министров Республики БашкортостанМинистерство образования Республики БашкортостанМинистерство промышленности и инновационной политики Республики БашкортостанМинистерство промышленности и энергетики Республики БашкортостанМинистерство связи и массовых коммуникаций Республики БашкортостанМинистерство труда и социальной защиты населения Республики БашкортостанМинистерство экономического развития Республики БашкортостанГосударственный комитет Республики Башкортостан по жилищному надзоруГосударственный комитет Республики Башкортостан по информатизации и вопросам функционирования системы «Открытая Республика»Государственный комитет Республики Башкортостан по мониторингу социально-экономического развитияГосударственный комитет Республики Башкортостан по предпринимательству и туризмуГосударственный комитет Республики Башкортостан по предпринимательству и туризмуГосударственный комитет Республики Башкортостан по размещению государственных заказовГосударственный комитет Республики Башкортостан по строительству и архитектуреГосударственный комитет Республики Башкортостан по торговле и защите прав потребителейГосударственный комитет Республики Башкортостан по транспорту и дорожному хозяйствуУправление государственной службы занятости населения Республики БашкортостанУправление записи актов гражданского состояния Республики БашкортостанУправление по контролю и надзору в сфере образования Республики БашкортостанУправление Республики Башкортостан по организации деятельности мировых судей и ведению регистров правовых актовГосударственная жилищная инспекция Республики БашкортостанИнспекция государственного строительного надзора Республики Башкортостан Агентство по информационным технологиям Республики БашкортостанАгентство по территориальному развитию Республики БашкортостанАгентство по туризму Республики Башкортостан

Английский лагерь Хилтон, Усть-Качка,смена №5,17.07-26.07 . Кешбэк 50%

Курорт «Усть-Качка» в Пермском крае от сети отелей AMAKS Hotels&Resorts. На площади 182 гектара расположился настоящий «город здоровья», объединяющий 7 санаториев на живописном камском берегу, вдали от заводов и автотрасс – с фонтанами, чудесными парками, пляжами и сосновым воздухом, который так и хочется увезти с собой. В 1995 году «Усть-Качка» заслуженно получил статус федеральной здравницы, а в 2005-м золотую медаль в рамках Всероссийского форума «Здравница» в номинации «Лучшая здравница».

Дети проживают в отдельно стоящем корпусе «Прикамские нивы». В здании находится собственный пищеблок. Столовая находится на первом этаже. Питание осуществляется согласно СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения» и согласно СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

Питание 6-разовое, с возможностью выбора блюда.

Дети проживают в номерах повышенной комфортности с прихожей, шкафом-купе/двумя шкафами, душем/ванной и туалетом, тумбой для каждой кровати, зеркалами. Номерной фонд на 80% состоит из двухместных номеров и на 20% из трехместных. На каждом этаже есть кулер с очищенной водой. В каждом номере есть мыло, туалетная бумага, по три полотенца на каждого ребенка (маленькое, среднее и большое). Уборка номеров происходит ежедневно, замена постельного белья раз в смену, замена полотенец – по требованию. В корпусе установлены современные необходимые устройства пожарной безопасности и оповещения, видеонаблюдение и «тревожная кнопка». Осуществляется круглосуточное дежурство медицинского работника.

«Санаторий – профилакторий «Жемчужина» – многопрофильный лечебно-оздоровительный комплекс, находится в городе Оса Пермского края. Расположен на живописном берегу реки Кама, в лесопарковой зоне.

Дети проживают в отдельно стоящем корпусе. В здании находится собственный пищеблок. Столовая находится на первом этаже. Питание осуществляется согласно СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения» и согласно СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

Питание витаминизированное 6-разовое.

Дети проживают в 3-4 местных номерах, туалет и душ находятся в комнате или блоке. В корпусе установлены современные необходимые устройства пожарной безопасности и оповещения, видеонаблюдение и «тревожная кнопка». Осуществляется круглосуточное дежурство медицинского работника.

На территории есть спортивная площадка.

Санаторий расположен в 150 км от города Пермь, в 1,5 часах езды на автомобиле.

Программа событий | Французский Институт в России

четверг пятница

8 Окт 20 31 Дек 21

0.00 0.00

Москва Россия

Международный год комикса 2020 был объявлен Министерством культуры Французской республики на 46 Международном фестивале комикса в Ангулеме. Мероприятия для широкой публики и профессионалов проходят… Подробнее

понедельник пятница

1 Фев 21 31 Дек 21

0.00 0.00

Москва Россия

Делимся с вами нашими лучшими событиями 2020 года! Этот непредсказуемый, беспорядочный и трудный год не помешал нам следовать нашей миссии: распространять французскую культуру и французский язык в… Подробнее

пятница

19 Мар 21 31 Дек 21

0.00 23.45

Москва Россия и Франция

Французское и российское правительства решили сделать 2021 год «Перекрестным годом межрегионального сотрудничества России и Франции». Цель этого Года заключается в том, чтобы побудить обе страны по-… Подробнее

понедельник воскресенье

12 Апр 21 31 Окт 21

0.00 0.00

Санкт-Петербург ⠀⠀⠀

Летом 2019 года французский экспериментальный корабль Energy Observer посетил Санкт-Петербург, капитан и команда рассказали о проекте на встрече во Французском институте — и с тех пор неоднократно… Подробнее

вторник воскресенье

11 май 21 15 Авг 21

0.00 0.00

Санкт-Петербург Французский институт / Онлайн

Идет запись на августовские интенсивные курсы (занятия в период со 2 по 28 августа) для студентов в возрасте от 16 лет: основной курс в очном формате для начинающих и продолжающих, а также очные или… Подробнее

понедельник воскресенье

31 май 21 1 Авг 21

17.00 17.00

Москва Французский Институт в Москве

Запись открыта на летние тематические курсы для детей и подростков. Расписание и описание курсов вы найдете здесь  Для записи воспользуйтесь нашей онлайн формой 

пятница суббота

18 Июн 21 18 Сен 21

13.00 0.00

Москва Климентовский переулок, 6

18 июня, в Москве по адресу Климентовский переулок,6, была открыта мемориальная доска Ромену Гари (1914-1980), французскому писателю и дипломату российского происхождения, единственному литератору,… Подробнее

понедельник среда

21 Июн 21 1 Сен 21

0.00 0.00

Москва Французский институт в России, представительство в Москве

Дорогие читатели, Медиатека Французского института в Москве закрыта на реновационные работы до 1 сентября 2021. Срок пользования выданными на дом изданиями будет автоматически продлен до 1 сентября…. Подробнее

понедельник воскресенье

21 Июн 21 10 Окт 21

0.00 0.00

Москва Новая Третьяковка

В этом радикальном био-арт перформансе художница Марион Лаваль-Жанте проводит над собой эксперимент с целью поставить под сомнение превосходство человека над животными. Художница ввела себе… Подробнее

воскресенье пятница

27 Июн 21 15 Окт 21

0.00 23.45

Санкт-Петербург ⠀

Виртуальная резиденция Virtual Artists’ Assembly (VITAA) — это совместный проект кластера EUNIC в Санкт-Петербурге в сотрудничестве с Санкт-Петербургской арт-резиденцией (SPAR). Проект финансируется… Подробнее

четверг суббота

1 Июл 21 31 Июл 21

10.00 20.00

Санкт-Петербург Архангельск

Ежегодная программа ярких событий, отражающих приоритетные для Французского института в России направления, возвращается в Архангельск! Кроме серии проектов, объединяющих урбанистов и горожан, вас… Подробнее

понедельник воскресенье

5 Июл 21 12 Сен 21

14.45 14.45

Москва Французский Институт в Москве

Запись на летние курсы и интенсивы для взрослых начнется в понедельник 7 июня. Расписание сессий вы можете посмотреть здесь Расписание регулярных и интенсивных курсов вы найдете здесь  Как записаться

5-дневная программа тренировки мышечной силы и наращивания мощности

Подготовьте почву для серьезного увеличения силы, не поднимая тяжести, а переходя на легче . Не волнуйтесь, тяжелый вес будет скоро, а точнее на следующей неделе, в моей программе «Обратный отсчет до силы».

За неделю до обратного отсчета до соревнований по силе я сбрасываю вес и прописываю 50 повторений (не больше и не меньше) на упражнение, по одному движению на каждую из 10 основных групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи. , бицепсы, трицепсы, трапеции, предплечья, икры, пресс).Математика проста — 500 повторений за тренировку в течение 5-дневной программы для всего тела — но это не просто еще одна тренировка для гипертрофии с большим объемом.

Будете ли вы способствовать увеличению мышечной массы с помощью этих тренировок? Да, но вы также увеличите силу и взрывную силу с помощью быстрых повторений, что приведет к лучшему приросту силы в будущем. Вот как это работает …

Полный корпус 50-х годов Rundown

Для каждого упражнения вы выбираете относительно легкий вес — такой, который обычно ограничивает вас примерно 25 повторениями в стандартном прямом подходе.Вы сделаете в общей сложности 50 повторений с этим весом, используя паузу отдыха — возможно, от 1 до 4 пауз отдыха после достижения первоначального отказа.

Первые 5 повторений каждого упражнения должны выполняться быстро и стремительно; легкий вес, который вы используете, будет идеальным для этого стиля тренировок. После этих первых 5 повторений вы будете продолжать со стандартной скоростью повторений до отказа — если вы выберете правильный вес, это должно быть где-то около 25 повторений. Поскольку вы переходите на легкий вес, первые 10-15 повторений (включая быстрые) будут служить разминкой.

В этот момент (после достижения отказа) вы примерно на полпути к выполнению упражнения и сделаете небольшой перерыв. Отдохните столько секунд, сколько у вас осталось повторений, чтобы набрать 50 . Например, если вы потерпели неудачу в 25 повторениях, отдохните 25 секунд перед подходом № 2 упражнения; если изначально у вас было 20 повторений, вы отдохнете 30 секунд; и так далее.

Выполните повторение до отказа в подходе № 2, затем снова отдохните столько секунд, сколько у вас осталось повторений, чтобы достичь 50; Если вы достигли, скажем, 35 ​​повторений (25 повторений в подходе №1 + 10 повторений в подходе №2), отдохните 15 секунд перед подходом №3.Продолжайте в том же духе, пока не сделаете 50 повторений и не закончите упражнение.

Повторите тот же протокол с 50 повторениями отдых-пауза для всех других упражнений, и тренировка будет завершена.

Чтобы тренировка проходила быстрее, отдыхайте между группами мышц ровно столько, сколько нужно для подготовки к следующему упражнению. На самом деле эти тренировки не должны длиться очень долго, так как ваши периоды отдыха между паузами отдыха очень короткие. Ожидайте, что каждая тренировка будет легко завершена менее чем за час — хотя в этой программе нет ничего easy !

Как я уже упоминал ранее, эти подходы по 50 повторений являются идеальной подготовкой к тренировкам, которые вы скоро начнете для «Обратного отсчета времени».Мало того, что большое количество повторений создаст хорошую основу для гипертрофии для увеличения силы, но и силовые и взрывные тренировки с 1-5 повторениями каждого упражнения.

Подпишитесь на меня в социальных сетях, пока я сам выполняю эти тренировки, и задавайте любые вопросы о программе. Продолжайте упорно тренироваться, JYM Army!

Тренировки для всего тела 50-х годов

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Тренировка 5

Скачать все тренировки здесь

Джим Стоппани.com Членство

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар

Вот как подать заявку на новую государственную программу, которая дает семьям, имеющим право на участие, 50 долларов на ежемесячный счет за Интернет

Новая государственная программа может сэкономить 50 долларов в месяц на счетах за Интернет.Это осуществляется в рамках новой инициативы FCC под названием Emergency Broadband Benefit (EBB), и приложения открыты уже сейчас. Вот что вам нужно знать и как подать заявку.

Подпишитесь на Rich DeMuro в Instagram, чтобы узнать больше технических новостей, советов и рекомендаций.

Программа EBB направлена ​​на то, чтобы помочь домохозяйствам позволить себе доступ в Интернет во время пандемии. Все мы знаем, насколько важна хорошая связь для работы и учебы из дома.

Выгода от экстренной широкополосной связи (Источник: FCC)

Учитывая это, FCC выделила 3 ​​доллара.2 миллиарда долларов на ежемесячные скидки для широкого круга поставщиков. Проверьте, участвует ли ваш здесь. Если у вас еще нет услуги, вы также можете подписаться на новую услугу и по-прежнему пользоваться преимуществами программы.

Программа Emergency Broadband Benefit Program предоставит имеющим на это право домохозяйствам скидку до 50 долларов в месяц на услуги широкополосной связи. Это число возрастает до 75 долларов в месяц, если вы живете на земле племени.

Хотя льгота будет ежемесячной, на данный момент мы не уверены, когда закончится действие скидок.FCC заявляет, что программа будет действовать до тех пор, пока не закончатся деньги или в течение шести месяцев после того, как правительство объявит о прекращении пандемии, в зависимости от того, что произойдет раньше.

Существует также единовременная скидка до 100 долларов на отдельные планшеты и компьютеры. Предлагаемое оборудование зависит от поставщика, и не все из них предоставляют эту часть преимущества.

Вот кто имеет право согласно FCC:

• Имеет доход, не превышающий 135% Федерального руководства по бедности, или участвует в определенных программах помощи, таких как SNAP, Medicaid или программа FCC Lifeline;

• Утверждено для получения льгот по программе бесплатного школьного обеда по сниженной цене или программе школьного завтрака, в том числе в рамках Положения о праве на участие в сообществе Министерства сельского хозяйства США, в 2019–2020 или 2020–2021 учебном году;

• Получил федеральный грант Пелла в текущем году;

• Испытывали существенную потерю дохода из-за потери работы или увольнения с 29 февраля 2020 года, и в 2020 году у семьи был общий доход на уровне 99 000 долларов или ниже для лиц, подающих индивидуальную декларацию, и 198 000 долларов для лиц, подающих совместную декларацию; или

• Удовлетворяет критериям участия в существующей программе для участвующих в программе поставщиков услуг с низким доходом или COVID-19.

Заявки на участие в программе принимаются онлайн, и вы можете быть одобрены мгновенно. Поскольку программа новая, пока неясно, как именно будет реализована скидка. Скорее всего, это будет ежемесячная скидка, списанная непосредственно с вашего счета.

«Мы связываемся с нашими общественными организациями, мы делимся этим с заинтересованными сторонами, потому что мы хотим, чтобы люди знали, что это преимущество существует и оно существует для их использования», — сказала Лупита Санчес Корнехо, директор по внешним связям AT&T. одна из коммуникационных компаний, участвующих в программе.

Помимо AT&T, поддержку программе заявили Verizon, Charter, Comcast, T-Mobile и другие.

Spectrum имеет два веб-сайта. Один для текущих клиентов по адресу Spectrum.net/broadbandbenefit. Еще один вариант для тех, кто заинтересован в подписке на обслуживание в рамках программы по адресу Spectrum.com/getqualified. Вы также можете позвонить по телефону 1-855-662-9946.

Готовы подать заявку? Перейдите на сайт GetEmergencyBroadband.org , затем прокрутите вниз до большой синей кнопки с надписью «Применить сейчас».”

Слушайте подкаст Rich on Tech, чтобы получить ответы на свои технические вопросы.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление Программа экстренной помощи

, чтобы дать людям скидку в 50 долларов на интернет-счет — NBC 5 Даллас-Форт-Уэрт

Американцы могут начать подавать заявку на получение скидки в размере 50 долларов на счет за Интернет в среду в рамках чрезвычайной государственной программы, направленной на то, чтобы люди оставались на связи во время пандемии.

Программа стоимостью 3,2 миллиарда долларов была частью декабрьского пакета мер по борьбе с пандемией на сумму 900 миллиардов долларов. Неясно, на сколько хватит денег, хотя ожидается, что это будет несколько месяцев. Право на участие имеют десятки миллионов людей. Правительство увеличивает расходы на широкополосную связь, поскольку пандемия стала очевидной, что миллионы американцев не имели доступа и не могли позволить себе широкополосную связь в то время, когда рабочие места, школа и здравоохранение переходили в онлайн.

американцев могут начать подавать заявку на получение скидки в размере 50 долларов на ежемесячный счет за Интернет в среду в рамках чрезвычайной государственной программы, направленной на то, чтобы люди оставались на связи во время пандемии.

Программа стоимостью 3,2 миллиарда долларов является частью декабрьского пакета мер по борьбе с пандемией на сумму 900 миллиардов долларов. Правительство увеличивает расходы на широкополосную связь, поскольку пандемия продемонстрировала, что миллионы американцев не имели доступа и не могли себе позволить широкополосную связь в то время, когда рабочие места, школа и здравоохранение переходили в онлайн.

Неясно, на сколько хватит денег, но ожидается, что это будет несколько месяцев. Десятки миллионов человек имеют право на участие, хотя Федеральная комиссия по связи, которая осуществляет администрирование программы, не указала их количество.

Например, ваша семья имеет право на получение продуктовых талонов, если у вас есть ребенок, участвующий в программе бесплатного или льготного школьного обеда, или если вы используете Medicaid или потеряли доход во время пандемии и заработали 99 000 долларов США для лиц, подавших индивидуальную декларацию, или 198 000 долларов США для лиц, подавших совместную декларацию, или менее.

Существуют и другие требования для участия — см. Https://getemergencybroadband.org, чтобы узнать, соответствуете ли вы критериям.

Вы можете получить скидку, даже если у вас есть задолженность по телефону или кабельной компании. Это важно, потому что некоторые люди были лишены доступа к недорогим тарифным планам, предлагаемым поставщиками интернет-услуг, когда они были должны своему поставщику услуг.Участвуют более 800 компаний, производящих мобильные телефоны и домашний Интернет, в том числе AT&T, Charter, Comcast, T-Mobile и Verizon.

Люди, проживающие в районах проживания племен, имеют право на оплату до 75 долларов США. Также существует возмещение в размере 100 долларов США за настольные компьютеры, ноутбуки или планшеты — в этом случае вы должны сами заплатить от 10 до 50 долларов США от стоимости устройства и купить его через своего поставщика широкополосного доступа.

Скидка может применяться ко всему счету семьи, или вы можете использовать ее для обмена на более дорогое предложение, и ваш счет будет частично покрыт.

Emergency Broadband Benefit — это более надежная, хотя и временная программа, помогающая людям позволить себе доступ в Интернет, чем Lifeline, другая программа доступности FCC, которая вычитает всего 9,25 доллара в месяц из счетов за телефон или Интернет. Семья может использовать как программу Lifeline, так и программу EBB.

Администрация Байдена предложила 100 миллиардов долларов для подключения американцев, и даже до этого миллиарды долларов будут направлены на улучшение доступа в Интернет.

FCC во вторник утвердила 7 долларов.2 миллиарда программ для школ и библиотек по подключению учащихся в их домах. Министерство финансов также создает фонд в размере 10 миллиардов долларов для улучшения подключения к Интернету. Деньги для обоих поступили от мартовского пакета мер по борьбе с пандемией на сумму 1,9 триллиона долларов.

Также в штаты были отправлены сотни миллиардов общих средств, которые можно было бы потратить на широкополосный доступ.

Расписание | Легкая атлетика США

USATF / Olympic Trials COVID-19 Protocols

All Times Pacific (местный) и могут быть изменены.Обновлено 23.06.2021.

День 1 — пятница, 18 июня 2021 г.
12:00	Толкание ядра	Мужчины	Квалификация
12:05	Метание молота	Мужчины	Квалификация
16:00	Метание диска	Женщины	Квалификация
4:03 с.м.	1500 м	Женщины	1-й раунд
16:30	400 м	Женщины	1-й раунд
16:45	Прыжки в высоту	Женщины	Квалификация
16:58	400 м	Мужчины	1-й раунд
5:26 с.м.	800 м	Мужчины	1-й раунд
17:54	5000м	Женщины	1-й раунд
18:15	Тройной прыжок	Женщины	Квалификация
18:30	Толкание ядра	Мужчины	Финал
6:37 с.м.	100 м	Женщины	1-й раунд
19:25	10 000 м	Мужчины	Финал
День 2 — суббота, 19 июня 2021 г.
13:00	100 м	Мужчины	Десятиборье
1:50 стр.м.	Прыжки в длину	Мужчины	Десятиборье
14:15	Метание копья	Мужчины	Квалификация
14:50	Толкание ядра	Мужчины	Десятиборье
4:00 стр.м.	Прыжки в высоту	Мужчины	Десятиборье
16:30	Прыжок с шестом	Мужчины	Квалификация
17:04	Бег с препятствиями на 100 м	Женщины	1-й раунд
17:15	Тройной прыжок	Мужчины	Квалификация
5:34 с.м.	100 м	Мужчины	1-й раунд
18:03	100 м	Женщины	Полуфиналы
18:18	400 м	Мужчины	Десятиборье
18:40	1500 м	Женщины	Полуфиналы
6:42 стр.м.	Метание диска	Женщины	Финал
19:04	800 м	Мужчины	Полуфиналы
19:20	400 м	Женщины	Полуфиналы
19:35	400 м	Мужчины	Полуфиналы
7:51 стр.м.	100 м	Женщины	Финал
День 3 — воскресенье, 20 июня 2021 г.
12:15	Бег с препятствиями 110 м	Мужчины	Десятиборье
13:20	Метание диска	Мужчины	Десятиборье
3:45 стр.м.	Прыжок с шестом	Мужчины	Десятиборье
16:25	Метание молота	Мужчины	Финал
17:15	Копье	Мужчины	Десятиборье
5:50 стр.м.	Прыжки в высоту	Женщины	Финал
17:55	Тройной прыжок	Женщины	Финал
18:03	Бег с препятствиями на 100 м	Женщины	Полуфиналы
6:15 стр.м.	Копье	Мужчины	Десятиборье
18:19	100 м	Мужчины	Полуфиналы
18:35	Бег с препятствиями 3000 м	Женщины	1-й раунд
19:06	400 м	Женщины	Финал
7:15 стр.м.	400 м	Мужчины	Финал
19:23	1500 м	Мужчины	Десятиборье
19:43	Бег с препятствиями на 100 м	Женщины	Финал
19:52	100 м	Мужчины	Финал
День 4 — понедельник, 21 июня 2021 г.
3:30 стр.м.	Прыжок с шестом	Мужчины	Финал
16:15	Метание копья	Мужчины	Финал
16:29	Бег с препятствиями 3000 м	Мужчины	1-й раунд
4:40 стр.м.	Тройной прыжок	Мужчины	Финал
17:05	1500 м	Женщины	Финал
17:28	800 м	Мужчины	Финал
5:40 стр.м.	5000 м	Женщины	Финал
День 5 — вторник, 22 июня 2021 г.
День отдыха
День 6 — среда, 23 июня 2021 г.
День отдыха
День 7 — четверг, 24 июня 2021 г.
1:25 стр.м.	Метание молота	Женщины	Квалификация
13:30	Толкание ядра	Женщины	Квалификация
17:00	Прыжок с шестом	Женщины	Квалификация
17:45	Прыжки в длину	Женщины	Квалификация
6:04 с.м.	1500 м	Мужчины	1-й раунд
18:31	200м	Женщины	1-й раунд
19:00	800 м	Женщины	1-й раунд
19:05	Метание диска	Мужчины	Квалификация
7:32 с.м.	400м с барьерами	Мужчины	1-й раунд
20:00	Толкание ядра	Женщины	Финал
20:04	5000м	Мужчины	1-й раунд
20:47	Бег с препятствиями 3000 м	Женщины	Финал
День 8 — пятница, 25 июня 2021 г.
1:00 с.м.	Метание копья	Женщины	Квалификация
13:30	Прыжки в длину	Мужчины	Квалификация
14:04	200м	Мужчины	1-й раунд
14:33	Бег с препятствиями 110 м	Мужчины	1-й раунд
3:00 с.м.	Прыжки в высоту	Мужчины	Квалификация
15:02	800 м	Женщины	Полуфиналы
15:18	400м с барьерами	Мужчины	Полуфиналы
15:30	Метание диска	Мужчины	Финал
3:35 с.м.	400м с барьерами	Женщины	1-й раунд
16:05	1500 м	Мужчины	Полуфиналы
16:25	200м	Женщины	Полуфиналы
16:42	Бег с препятствиями 3000 м	Мужчины	Финал
День 9 — суббота, 26 июня 2021 г.
7:00 а.м.	Спортивная ходьба, 20 км	Мужчины	Финал
7:01	Спортивная ходьба, 20 км	Женщины	Финал
10:00	10 000 м	Женщины	Финал
1:15 стр.м.	Бег с препятствиями на 100 м	Женщины	Семиборье
14:30	Прыжки в высоту	Женщины	Семиборье
16:05	Метание молота	Женщины	Финал
4:40 стр.м.	Толкание ядра	Женщины	Семиборье
17:30	Копье	Женщины	Финал
17:38	200м	Женщины	Семиборье
5:40 стр.м.	Прыжок с шестом	Женщины	Финал
18:03	Бег с препятствиями 110 м	Мужчины	Полуфиналы
18:19	400м с барьерами	Женщины	Полуфиналы
18:30	Прыжки в длину	Женщины	Финал
6:35 стр.м.	Бег с препятствиями 400 м	Мужчины	Финал
19:24	200м	Женщины	Финал
19:33	200м	Мужчины	Полуфиналы
7:51 стр.м.	Бег с препятствиями 110 м	Мужчины	Финал
День 10 — воскресенье, 27 июня 2021 г.
10:00	5000 м	Мужчины	Финал
13:00	Прыжки в длину	Женщины	Семиборье
1:15 стр.м.	Прыжки в высоту	Мужчины	Финал
14:15	Метание копья	Женщины	Семиборье
20:30	Прыжки в длину	Мужчины	Финал
9:02 с.м.	800 м — B	Женщины	Семиборье
21:10	800 м — А	Женщины	Семиборье
21:20	Бег с препятствиями 400 м	Женщины	Финал
9:30 стр.м.	800 м	Женщины	Финал
21:40	1500 м	Мужчины	Финал
21:52	200м	Мужчины	Финал

§ 50-5-83 — Определения; требования к программе государственных закупочных карт :: Кодекс штата Джорджия 2010 :: Кодексы и законы США :: Закон США :: Justia

О.C.G.A. 50-5-83 (2010)
50-5-83. Определения; требования к программе государственных закупочных карт

(a) В данном разделе Кодекса термин:

(1) «Отдел» означает Департамент административных служб.

(2) «Покупочная карта» означает кредитную или дебетовую карту, выпущенную компанией-эмитентом кредитной карты, банком или другим финансовым учреждением и предоставленную штатом Джорджия или любым из его департаментов или агентств в рамках Программы покупательских карт штата Джорджия. государственным служащим с целью совершения покупок от имени таких ведомств или агентств или государства.

(b) Любая программа закупочных карточек, учрежденная департаментом или любым другим департаментом или агентством штата, должна соответствовать следующим требованиям:

(1) Покупочные карточки выдаются только государственным служащим, чьи должностные обязанности требуют использования карты покупки;

(2) Каждый департамент или агентство штата, которое разрешает использование карт покупок своим сотрудникам, должно разработать политику и процедуры в соответствии с руководящими принципами, разработанными департаментом в соответствии с этим разделом Кодекса, для определения этих должностей в каждом департаменте или агентстве государство, которое потребует использования покупательной карты;

(3) Каждый сотрудник, получающий карту покупателя, должен подписать соглашение об этическом поведении при использовании карты, которое должно быть разработано отделом;

(4) Каждый департамент или агентство штата, которое разрешает своим сотрудникам использовать карты покупок, должно обеспечивать проверку всех покупок по таким картам, вести квитанции по каждой покупке и вести журнал, показывающий каждую покупку, соответствующую имя продавца, приобретенный товар, дата покупки, сумма покупки, имя сотрудника, совершающего покупку, и любая другая информация, которая должна быть указана отделом;

(5) Покупки по карточкам покупок должны проверяться и утверждаться контролирующим персоналом не реже одного раза в квартал;

(6) Карты покупок не должны использоваться для товаров стоимостью более 5000 долларов США.00, если товар не:

(A) Куплен в соответствии с действующим государственным контрактом; и

(B) Приобретены в соответствии с политикой государственных закупок;

(7) Покупочные карты нельзя использовать для покупки подарочных карт;

(8) Карты покупок не могут использоваться для покупки алкогольных напитков, табачных изделий или личных вещей, не связанных с работой, а государственные контракты на покупку карт должны содержать такие запреты на использование таких карт покупки;

(9) Департамент должен разработать учебное пособие по использованию покупательских карточек, в котором будет инструктировать пользователей покупающих карточек по использованию максимальной стоимости таких покупательских карточек, а сотрудники, которые используют такие закупочные карточки, должны соблюдать положения такого руководства;

(10) Государственные департаменты и агентства не реже одного раза в год проверяют все карты закупок, выданные их сотрудникам, и устраняют карты покупок для сотрудников, которые демонстрируют стабильно низкое использование таких карт закупок;

(11) Департаменты и агентства государства, у которых есть более 100 закупочных карточек, выданных сотрудникам, должны установить цели по сокращению такого количества закупочных карточек не менее чем на 10 процентов к 31 декабря 2009 года;

(12) Сотрудники, нанятые на должности, для которых выдаются карты покупателя, должны быть подвергнуты проверке на наличие судимости перед приемом на работу, и проверка кредитоспособности должна быть завершена отделом найма или агентством в отношении всех сотрудников, которым выдается карта покупателя до проблема;

(13) Карты закупок выдаются только сотрудникам государственных ведомств и агентств, а карты покупок не выдаются сотрудникам фондов, связанных с департаментами и агентствами государства;

(14) Каждая покупка, совершенная с помощью карты покупки, должна сопровождаться квитанцией или другой документацией, в которой указывается каждый приобретенный товар, цена покупки для каждого товара, а также любые налоги, сборы или другие суммы, уплаченные в связи с такой покупкой; и

(15) В отношении любой покупки, совершенной с помощью карты покупателя, если сотрудник, которому была выдана такая карта, не предоставляет документацию, отвечающую требованиям пункта (14) настоящего подраздела, своему руководителю для записи в журнал покупок, который необходимо вести в соответствии с положениями пункта (4) настоящего подраздела, такой сотрудник несет личную ответственность за такую ​​покупку.

(c) Любой сотрудник департамента или агентства штата, который сознательно:

(1) использует карту покупок для личной выгоды;

(2) Покупает по такой карте покупок товары, которые не разрешены для покупки данным сотрудником;

(3) совершает покупки с нарушением положений настоящего Кодекса; или

(4) Сохраняет для личного использования такого сотрудника скидку или возмещение от продавца, банка или другого финансового учреждения за покупку или использование карты покупок

подлежит немедленному увольнению, возмещению за сумма неправомерных покупок и уголовное преследование.Любое лицо, нарушившее этот подраздел, будет виновно в проступке серьезного и тяжкого характера, если стоимость неправильно купленных или сохраненных предметов в совокупности составляет менее 500,00 долларов США, и будет признано виновным в совершении уголовного преступления, если стоимость предметов, приобретенных или неправильно приобретенных, удерживается 500 долларов США или более в совокупности, и в случае признания виновным в совершении такого тяжкого преступления, он будет приговорен к тюремному заключению на срок от одного до 20 лет, штрафу в размере не более 50 000 долларов США или к тому и другому одновременно.

(d) Начальник сотрудника, который сознательно, преднамеренно, необдуманно или по неосторожности позволяет или вступает в сговор с сотрудником, которому выдана карта покупок в нарушение подраздела (c) этого раздела Кодекса, подлежит немедленному увольнению и уголовное преследование.Любое лицо, нарушившее этот подраздел, будет виновно в проступке серьезного и тяжкого характера, если стоимость неправильно купленных или сохраненных предметов составляет в совокупности менее 500 долларов США, и будет признано виновным в совершении уголовного преступления, если стоимость предметов, приобретенных или неправильно приобретенных, удерживается 500 долларов США или более в совокупности, и в случае признания виновным в совершении такого тяжкого преступления, он будет приговорен к тюремному заключению на срок от одного до 20 лет, штрафу в размере не более 50 000 долларов США или к тому и другому одновременно.

(e) Департамент уполномочен обнародовать такие правила и положения, которые необходимы для выполнения этого раздела Кодекса.

Празднование годовщины NPR: NPR

3 мая 2021 года NPR исполняется 50 лет. Чтобы отметить эту веху, мы вновь обдумываем нашу приверженность делу Hear Every Voice . Спенсер Габор скрыть подпись

переключить подпись Спенсер Габор

3 мая 2021 года NPR исполняется 50 лет.Чтобы отметить эту веху, мы вновь обдумываем нашу приверженность делу Hear Every Voice .

Спенсер Габор

Это было неспокойное время со смертельной пандемией и хаотическим, а иногда и жестоким политическим климатом. В разгар всего этого NPR отмечает веху; 3 мая 2021 года сети исполняется 50 лет.

В тот же день, в 1971 году, мы начали показывать микрофон Америке.Прямо за нашими дверями, на улицах Вашингтона, округ Колумбия, проходил один из крупнейших антивоенных протестов в американской истории. История NPR — это история разношерстной сети, зародившейся в эпоху войны во Вьетнаме и Уотергейта, которая достигла совершеннолетия во время взрыва цикла новостей 24/7.

За 50 лет существования NPR новости и журналистика изменились. Сеть сформирована талантливыми репортерами, продюсерами и ведущими.

NPR также пришлось считаться с тем, что оно не соответствовало своей миссии разнообразия и инклюзивности, миссии, к которой оно продолжает стремиться сегодня. Но, как говорят рассказы, NPR весьма запоминающийся.

Часть 1: Как NPR задает тон для общественного радио

Начало

NPR было невероятным. Сеть почти не выходила в эфир.

Линда Вертхаймер, которая руководила первой трансляцией « Все учтено» , думала, что они не проживут и недели.Учитывая хаотичный характер того первого дня, ее представление о будущем NPR было мрачным. «[Это] будет просто ужасно», — говорит Вертхаймер.

Но с самого начала план NPR был пропитан возможностью сделать что-то другое, нечто экстраординарное. «Мы создавали его с нуля. Для этого не было шаблона», — говорит Сьюзан Стамберг, мать-основательница NPR.

Сьюзан Стэмберг энергетический ядерный реактор скрыть подпись

переключить подпись энергетический ядерный реактор

Чтобы понять мир средств массовой информации, из которого возникла NPR, вам нужно взглянуть на то, что происходило — не на радио, а на телевидении в конце 1960-х.В то время росло беспокойство по поводу того, что общественное телевидение недостаточно хорошо обслуживает публику. В ставшей известной речи перед Национальной ассоциацией вещателей председатель FCC Ньют Миноу призвал вещателей работать лучше: «Я приглашаю вас сесть за телевизор, когда ваша станция выходит в эфир, и остаться там на день», — сказал он. говорит. «Не спускайте глаз с этого набора, пока станция не выйдет из строя. Могу вас заверить, что вы увидите огромную пустошь». Миноу и другие считали, что общественность не получала преимуществ, которыми владели авиалинии.

В 1967 году президент Линдон Б. Джонсон сформулировал миссию Корпорации общественного вещания, некоммерческой корпорации, финансируемой американскими налогоплательщиками. Первоначально названный Законом об общественном телевидении, законопроект был направлен на решение проблем телевидения. Радио даже не было на повестке дня; Фактически, слова «И радио» были записаны — буквально — в последнюю минуту. По словам ведущей программы On the Media Брук Гладстон, новостей по радио было немного, если таковые вообще были. «NPR смогла выйти на открытое поле и начать играть», — сказала она.«Это была одна из причин, по которой компания смогла установить правила игры — звук воздуха». Звук NPR был открытым вопросом: что бы это было? На кого бы они походили?

Билл Симеринг, первый директор по программированию NPR, признал отсутствие структуры чем-то захватывающим. «Я помню, может быть, на первой программе персонала — собрании сотрудников — я сказал:« У нас здесь чистый холст, и на нем будут тысячи мазков кисти », — вспоминает Симеринг.«Но самые первые мазки кисти, которые мы наносим, ​​очень важны, потому что они задают тон и ценность». «Симеринг вспоминает, что был амбициозным, предлагая сети несколько основных ценностей, поскольку он написал первый абзац того, что станет заявлением о миссии NPR:

Национальное общественное радио будет служить отдельным людям. Это будет способствовать личностному росту. Он будет относиться к индивидуальным различиям с уважением и радостью, а не с насмешками и ненавистью. Он будет отмечать человеческий опыт как бесконечно разнообразный, а не пустой и банальный.Это будет способствовать развитию чувства активного, конструктивного участия, а не апатичной беспомощности.

Заявление о миссии NPR прочно вошло в ДНК сети. Даже сегодня многие сотрудники могут читать его отрывки, а более новая версия отображается большими буквами на стене вестибюля NPR.

Часть 2: Как NPR выросла как сеть

Мало что представляет собой рост NPR больше, чем наша штаб-квартира в Вашингтоне, округ Колумбия. Он стоит семь этажей, его длина составляет почти городской квартал.Заголовки дня прокручиваются по зданию на гигантской черной ленте новостей; их можно увидеть со всего города. Когда вы входите, холл превращается в гладкое, просторное пространство. Вы сразу заметите, что есть хронология нашей истории, как сеть выросла из штата всего 65 человек до того, что сейчас является процветающей новостной сетью с более чем 1000 сотрудников по всей стране и по всему миру. Радио — это среда, которая запустила нас, и по сей день наш успех возвращается к единственному человеческому голосу в вашем ухе.Итак, вполне уместно, что, когда вы посещаете редакцию, голос Сьюзан Стэмберг сопроводит вас наверх.

Стамберг помогла сформировать репутацию NPR как первая женщина, ведущая национальную программу вечерних новостей. «Когда я продолжил, не было никаких образцов для подражания. Не было женщин, делающих это. Все были — были мужчины», — вспоминает Стамберг. «Итак, я начал понижать голос и говорить вот так. И это действительно было не очень хорошо, и я не мог поддерживать его в течение полутора часов, что было столько, сколько длилась программа.«Билл Симеринг, нанявший Стамберга, имел с ней разговор, который изменил ее манеру говорить в эфире». Он сказал: «Будь собой». И это был такой подарок. Я не должен был быть … этим мужским голосом, — вспоминает Стамберг. — Я мог просто говорить так, как я говорил в реальной жизни, вот так … Это было то, что он слышал. Это был голос, который он слышал в своей голове, и он нашел его во мне ».

Рене Чейни, посетительница Луиза Паркер, Линда Вертхаймер и Крис Мортенсен, в первой студии All Things Учитываются , 1972 год. энергетический ядерный реактор скрыть подпись

переключить подпись энергетический ядерный реактор

Не всем сразу понравился голос Стамберга. Джек Митчелл вспоминает, что некоторые члены правления на Среднем Западе считали, что она «слишком Нью-Йоркская». Все свелось к Симерингу, который услышал звук, который он хотел для NPR, в голосе Стамберга.Ее голос был «… любопытным, искренним, [и имел] богатый цвет тона, и просто это ненасытное любопытство, которое как бы пузырилось».

Ее голос был не единственным, определявшим звучание NPR — Коки Робертс стала легендарным журналистом конгресса и политическим репортером; Линда Вертхаймер, давняя ведущая Все внимание . И, наконец, Нина Тотенберг, которая определяет нашу защиту в Верховном суде. Нина, Линда, Коки и Сьюзен: список женских талантов, которых с любовью называют «матерями-основателями».«

NPR еще только зарождался, когда Ира Гласс — молодой стажер, который никогда не слышал о NPR — прибыл в 1978 году.» И я собираюсь сказать это, и это не звучит так, как будто это правда, но это полностью правда, «Гласс говорит.« У NPR не было спутника до 1980 года ». Гласс объясняет, что если вы слушали NPR в Лос-Анджелесе, то это звучало так, будто« кто-то в Вашингтоне слушал по радио «Все учтено» и они подносили свой телефон к рации ».

Прибытие спутника совпало с запуском Morning Edition , который дебютировал в 1979 году.Шоу было почти отменено еще до того, как оно началось. «Это была настоящая катастрофа», — сказал бывший ведущий Morning Edition Боб Эдвардс. Джей Кернис, бывший продюсер, который помог запустить программу, соглашается: «Было много пилотов. Все они были довольно плохими». Эдвардс ушел из All Things Accounting , а неделю спустя в эфир вышел Morning Edition .

NPR продолжал расширяться. В 1979 году сеть открыла свое первое зарубежное бюро, отправив Роберта Сигеля в Лондон.Постепенно сеть смогла нанять новых корреспондентов и внештатных сотрудников по всему миру. Сейчас NPR имеет 17 официальных зарубежных бюро и множество стрингеров, обеспечивающих покрытие по всему миру. «Я имею в виду, когда я впервые пришел [в NPR]», — говорит Сигел. «Мы были немного изюминкой в ​​системе общественного радио». Спустя десятилетия NPR стало институтом — в некотором смысле клише — предметом шуток, предполагает Сигел.

К тому времени, когда Мишель Норрис приехала в 2002 году, чтобы вести Все вещи Учитываются , которые она делала почти десять лет, она вспоминает «NPR»… в качестве золотого стандарта в журналистике [из-за] их, их зарубежного освещения, политического освещения, их глубины и первозданного звука. «Тем не менее NPR пришлось считаться со многими способами, которыми он все еще нуждается в изменении.» Я буду Признаюсь, что какое-то время как журналист я не хотел освещать гонку, — сказал Норрис. — Как цветной человек. Я всегда освещал вопросы расы, возможно, больше, чем мои белые коллеги, потому что именно так и происходит в отделе новостей ». Норрис говорит, что ее взгляды изменились, когда она стала ведущей.Частично проблема сводится к тому, кто NPR считает своей аудиторией. «Я думаю, существовало ложное представление о том, что у NPR была публика, пьющая Шардоне, водящая Volvo, одетая в пушистый свитер, ходящая по Биркенштоку. Наша аудитория была гораздо более разнообразной, чем это», — говорит Норрис. «Я знал это, когда вышел в мир. Я знал это от слушателей, от которых я слышал. Наша работа — поднять зеркало этого мира».

Часть 3: NPR в цифровом пространстве

50 лет спустя мы заполняем цифровое пространство, которое превосходит самые смелые мечты наших основателей.«Я никогда не думала об этом как о чем-то исключительно радио», — говорит Аня Грундманн, вице-президент NPR по программированию. «Речь идет о создании опыта, который улучшит жизнь людей». NPR обслуживает все мыслимые платформы. Каждую неделю 60 миллионов человек потребляют ту или иную форму NPR в полном объеме, включая радио, интеллектуальные колонки, NPR.org, потоковое видео, прямые трансляции, мобильные приложения и, конечно же, подкасты.

NPR является одним из ведущих издателей в США с момента появления подкастинга.Фактически, в январе 2000 года NPR создала онлайн-шоу, которого вообще не существовало на радио: Все песни рассмотрены — наш первый подкаст до того, как термин даже появился. Сегодня NPR публикует более десятка из них каждую неделю, а также сотрудничает со станциями и независимыми продюсерами. Фактически, треть всех ежедневных прослушиваний подкастов приписывается NPR и нашим общественным радиопартнерам.

NPR продолжает быстро добавлять подкасты, думая о том, чьи истории имеют значение. Кодовый переключатель , посвященный расе и идентичности, является хорошим примером этого. Шерин Марисол Мераджи, одна из соведущих шоу, делится историей, которую она больше всего гордится рассказом — той, которая заставила слушателей глубже задуматься о статистике: «16 миллионов человек живут в семье, где один или несколько человек в [ их] домашнее хозяйство не имеет документов «. В этой истории Мераджи рассказала о семье из трех братьев и сестер: один был гражданином, другой был полностью без документов, а третий имел DACA, что дало ей временное освобождение от депортации.Мераджи спросил братьев и сестер, каково это жить вместе, зная, что их будущее выглядело совсем иначе . «И я думаю, что это то, что у нас так хорошо получается в Code Switch», — говорит Мераджи. «… Мы возьмем безликую статистику и сделаем ее реальной и человечной для наших слушателей». В прошлом году Code Switch было названо Apple Podcasts самым первым «шоу года» в США.

Еще одно нововведение NPR, удивившее даже изобретателей, — Tiny Desk Concert.Все началось с того, что Боб Бойлен и Стивен Томпсон из NPR Music совершили ежегодную поездку на музыкальный фестиваль South by Southwest, где они часто сталкиваются с новыми музыкальными талантами. Как рассказывает Бойлен, они с Томпсоном пошли посмотреть выступление артистки Лоры Гибсон в шумном баре. «Мы представились Лоре, и Стивен в шутку сказал ей:« Мы вас не слышали. Тебе нужно просто прийти и сыграть частный концерт в нашем офисе », — вспоминает он. «Все трое из нас засмеялись. И, прежде чем мы это осознали, три недели спустя она пришла в NPR… И я поставил ее за свой стол с микрофоном и парой фотоаппаратов, отнес домой, отредактировал и выложил в Интернет ».

Лиззо играет Tiny Desk Concert 21 мая 2019 года (Клэр Харбидж / NPR). Клэр Харбидж / NPR скрыть подпись

переключить подпись Клэр Харбидж / NPR

Лиззо играет на Tiny Desk Concert 21 мая 2019 года (Клэр Харбидж / NPR).

Клэр Харбидж / NPR

Никто в NPR Music не предполагал, что эта случайная встреча со временем приведет к феномену, известному как Tiny Desk, видеоряду, в котором музыканты исполняют короткие 15-минутные концерты. В конечном итоге это станет крупнейшей цифровой программой NPR. Еще одним поворотным моментом стало выступление рэпера T-Pain, который впервые публично сыграл без автонастройки . Концерт стал вирусным; за несколько дней его посмотрели 7 миллионов человек.Вскоре в серии Tiny Desk на регулярной основе был представлен широкий спектр музыкальных жанров. Только в прошлом году сериал Tiny Desk набрал почти полмиллиарда просмотров на YouTube.

В аудио-индустрии произошел взрыв творчества, особенно в области рассказывания историй — большая часть из них имеет нашу ДНК. Возьмем, к примеру, Ира Гласс, который начал свою карьеру в качестве стажера в NPR. 17 лет спустя, после того, как Гласс стал продюсером, репортером, а иногда и ведущим, Гласс придумал идею шоу, в котором рассказывалось бы по-новому.Естественно, он обратился к NPR, чтобы узнать, будут ли они его распространять. «NPR просто не хотела забирать шоу», — вспоминает Гласс. «Руководству, им это просто не понравилось. Они не поняли … даже, что это была журналистика». Но Гласс не обязательно рассматривает отказ NPR от того, что впоследствии станет This American Life , как упущенную возможность: «В конце концов, я чувствую, что это одна из тех вещей, которые совсем не имеют значения. все те же станции. Мы достигли одной и той же аудитории, вы понимаете, о чем я? »

Кэтрин Роуз / любезно предоставлено KCAW

Кэтрин Роуз / любезно предоставлено KCAW

This American Life взлетел с невероятной модой и остается одним из самых популярных шоу сегодня.В нем есть что-то вроде «стиля общественного радио» — разговорный, сдержанный, интимный. Творческий потенциал шоу проявился и помог сформировать некоторые из подкастов, которые станут определять NPR, например, Planet Money и Invisibilia . Этот American Life произвел больше, чем фурор, хотя NPR сначала ничего в нем не увидело. Гласс связывает это с уникальным форматом общественного радио в Соединенных Штатах. «Наверху нет большого босса, который решает, какие станции должны работать, и в общественном вещании происходит радикальная децентрализация», — говорит он.«И это способствовало большему творчеству и открытости, чем могло бы случиться в противном случае».

Децентрализованная сеть существует с самого начала; он существует как станции-члены NPR. «Я думаю, что одна из лучших составляющих общественного радио, его секретный соус, если хотите, — это членская сеть радиостанций», — говорит Эмили Квонг. «Они глаза и уши своего сообщества». Квонг, которая работает в научном отделе NPR, говорит, что ни одна другая станция не воплощает это лучше, чем то, с чего она начинала — KCAW, известную местным жителям в Ситке, Аляска, как Raven Radio.«Работая в крошечном городке, я не знал, случится ли когда-нибудь большая история, которая обязательно выльется в эфир на NPR», — говорит Квонг. «До января 2018 года. Землетрясение силой 7,9 [балла] произошло у побережья Аляски посреди ночи, и оно вызвало предупреждение о цунами для всего штата Аляска и некоторых частей Канады». Квонг вспоминает, как вылезла из постели с затуманенными глазами и думала: «Я должна начать делать свою работу, а именно сообщать местные новости».

В рамках своей работы Квонг разговаривала с Рэйчел Мартин на Morning Edition. К счастью, волна не пришла, но этот разговор помог ей оценить отношения между NPR и его станциями. «Уровень заботы и беспокойства в голосе [Мартина] — зная, что были глаза на Ситку, что люди за пределами Ситки обращали на нас внимание и такая связь — это то, чего я не забуду», — говорит она. «И это сделало NPR реальным для меня. Это сделало его местом, где я знал, что могу позвонить и поделиться новостями о том, что происходит в моем районе, и поделиться этим со страной, потому что так оно и должно быть.«

Квонг сейчас работает в штаб-квартире в Вашингтоне, округ Колумбия, в качестве репортера научного подкаста NPR, Short Wave .« На самом деле это шоу, которое смотрит на науку через призму справедливости », — объясняет она. что NPR находится в уникальном положении, чтобы помочь слушателям глубже понять Америку, «потому что у нас есть [платформа, сила, возможности] и время, чтобы исследовать все это и брать интервью у людей, которые это понимают».

Имея мощь и платформа означают, что мы можем экспериментировать с новыми шоу и задавать вопросы, которые дают нам более глубокое понимание Америки.В альбоме Louder Than a Riot от NPR Music рассматривается взаимосвязанный рост хип-хопа и массовых тюремных заключений. «В« Громче, чем бунт »мы действительно хотели рассказать историю, которую мы пережили», — говорит соведущий Родни Кармайкл. «Вы знаете, как два человека из хип-хоп культуры, из хип-хоп культуры, которые были ее фанатами, вы знаете, с первого дня. И мы знали, что там была история, что были голоса там, что вы никогда не слышали на NPR «. Соведущий Сидни Мэдден соглашается с этим, отмечая, что «по счастливой случайности запуск этого шоу пришелся на [ласточкин хвост] лета, которое мы только что пережили в 2020 году», имея в виду протесты за расовую справедливость после смерти Джорджа. Флойд.«Но в то же время весь смысл шоу в том, что хип-хоп говорит об этом уже 40 лет», — говорит Мэдден. «И так много людей не слушали, они просто воспринимали это случайно, но не задумывались о более глубоком значении … между строками и между словами».

Кармайкл говорит, что ему бы хотелось, чтобы NPR добрался до точки, когда он не просто создает специальные шоу для определенной аудитории. «Мы должны во всех наших основных телешоу рассказывать такие истории, которые, как нам кажется, недостаточно слышны или рассказываются в [других] крупных телеканалах.Мэдден соглашается. «Это как не ждать, чтобы поиграть, наверстать упущенное в том, в чем вы знаете, что можете стать лидером. [NPR имеет] талант, ресурсы, драйв и видение, чтобы сделать это», — говорит она. Кармайкл предлагает, чтобы нам не пришлось ждать еще 40 лет, чтобы рассказать историю того, что происходит в этом году. «Давайте начнем рассказывать эти истории прямо сейчас».

Прямо сейчас и в ближайшие годы мы продолжим спросите себя, что мы можем сделать лучше, где мы можем улучшить и как мы можем внедрять инновации.NPR работала в течение 50 лет, чтобы сделать это правильно: Hear Every Voice и связаться с вами — и мы благодарны за возможность сделать все это снова. По словам Сьюзен Стэмберг: «Держитесь того чувства миссии и идеализма, с которого мы начали. Мы стремительно приближаемся к следующему этапу. Мы прошли через это, и будет что-то еще помимо этого».

Метод 5/3/1 — мужской журнал

Когда я выступал в соревнованиях по пауэрлифтингу, я приседал на 1 000 фунтов, тянул 700 фунтов и жал лежа 675 фунтов на соревнованиях.Несколько лет спустя я могу честно сказать, что я сильнее, хотя я примерно на 50 фунтов легче. Я также не выходил на плато уже шесть месяцев. Большинство парней, занимающихся серьезными тренировками, никогда не достигают своих целей по размеру и силе, потому что выходят на плато. Они врезаются в стену и не могут увеличить количество упражнений на своих основных подъемниках. Не я. Мой секрет? Метод обучения 5/3/1. Посмотрите, как это работает, ниже, а затем примените его к нашей тренировке.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

1) Найдите свой 1ПМ (максимум одного повторения, наибольший вес, который вы можете поднять для одного идеального повторения в упражнении) в жиме со штангой от плеч, жиме лежа, приседаниях и становой тяге.Теперь вычтите 10% от этого числа.

2) Каждую неделю вы будете строить свои тренировки вокруг этих основных упражнений. Вы выполните три подхода для каждого, используя вес, равный определенному проценту от скорректированного числа 1ПМ. Вес будет увеличиваться с каждым подходом. Например, в первый раз, когда вы выполняете каждую тренировку, вы выполняете свой первый подход, используя 65% от числа, которое вы рассчитали выше. Для второго набора вы используете 75%. Третий, 85%. В следующий раз, когда вы выполните эту тренировку, вы будете использовать 70%, 80% и 90% соответственно.См. Таблицу на странице с инструкциями по повторениям и конкретным инструкциям по загрузке для каждой тренировки.

3) В первый раз, когда вы выполните тренировку, вы сделаете пять повторений в подходе для основных упражнений. Второй раз — три повторения. На третий раз в первом подходе будет пять повторений, во втором — три, а в третьем — одно. Для четвертого и последнего вращения вы вернетесь к пяти повторениям.

4) Выполняйте только количество повторений, предписанное в каждом подходе, за исключением третьего (последнего) подхода в каждом основном упражнении.В этом случае предписанное количество повторений минимальное. Сделайте как можно больше повторений, пытаясь установить новый личный рекорд для этого упражнения.

Сначала вы можете беспокоиться, что поднимаете слишком легко. В конце концов, сила строится на тренировках с тяжелыми весами, а процентное соотношение, которое вы используете, сделает многие подходы легкими. Но, продвигаясь очень медленно, вы будете продолжать прогрессировать бесконечно. Это означает, что вы можете тренировать свои любимые упражнения дольше, не меняя их.Наша программа фокусируется на жиме плеч, жиме лежа, приседаниях и становой тяге — вероятно, четырех лучших упражнениях для общей мускулатуры и силы — и вы сможете значительно повысить свои показатели в них. Как много? Чтобы дать вам представление, я включил в программу свою девушку, и она увеличила свой жим лежа со 115 фунтов за шесть повторений до 125 фунтов за 11 повторений всего за четыре месяца (теперь представьте, что это может сделать для вас). Таким образом, программа 5/3/1 увеличивает не только вашу максимальную силу, но и вашу способность делать максимальное количество повторений, что дает более полезные результаты и потрясающий рост мышц.

Другие причины попробовать:
Почему метод 5/3/1 работает для всех

• Программа отлично подходит для относительных новичков, поскольку она дает вам долгосрочный план, которому нужно следовать, и не дает вам доводить слишком много подходов до отказа, что может поставить под угрозу ваше восстановление.
• Отлично для продвинутых парней. Добавить 10-15 фунтов к своему 1ПМ за шесть месяцев вполне реально, и это здорово, если вы уже достаточно сильны и годами придерживаетесь одних и тех же цифр.
• Для быстрых тренировок.Ваша основная цель — сильно выполнить последний подход, установив новый рекорд для максимального количества повторений с определенным весом. После этого вы сделаете два вспомогательных подъема, и все готово. Это означает быстрые тренировки и максимальную продуктивность.

НАПРАВЛЕНИЯ

ЧАСТОТА: Выполняйте три тренировки в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками. Итак, вы будете выполнять тренировки A, B и C в первую неделю, а на следующей неделе начнете тренировку D (за которой следуют A и B).Продолжайте цикл в течение пяти недель или пока не завершите каждую тренировку четыре раза. Обратите внимание, что последний раз, когда вы выполняете тренировку D, переносится на шестую неделю (если вы будете придерживаться цикла из трех тренировок в неделю).

Вы можете выполнять его на 6-й неделе или, если вы предпочитаете всю неделю, чтобы начать новый этап тренировки, вы можете добавить присед (основной подъем тренировки D) к вашей последней тренировке C. Просто выполните присед. сразу после выполнения становой тяги в Тренировке C, следуя тем же параметрам разгрузки (объяснено ниже).Другими словами, объедините тренировки C и D, чтобы тренировочный период закончился на вашей последней тренировке 5-й недели.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Выполняйте три упражнения за тренировку. Первый (ваш основной подъем) будет выполняться по методу 5/3/1. Остальные два упражнения (вспомогательные подъемы) — на ваше усмотрение. (См. Рекомендации по упражнениям для каждой тренировки.) Между подходами основного упражнения выделяйте столько времени, сколько вам нужно, и старайтесь, чтобы периоды отдыха для вспомогательных подъемов были короче — примерно 60-90 секунд.

Метод 5/3/1 основывается на вашем 1ПМ (максимум одного повторения) — самом большом весе, который вы можете поднять за одно идеальное повторение в упражнении. Вы можете проверить свой 1ПМ перед началом этой программы или просто оценить его, но будьте осторожны. Теперь вычтите 10% из своего 1ПМ и основывайте все проценты, которые вы используете в своих основных упражнениях, на этом новом числе.

Это означает, что если вы можете сделать тягу 300 фунтов за одно повторение, используйте 270 в качестве 1ПМ. Итак, как вы увидите ниже, в вашей первой тренировке по становой тяге вы будете использовать 65% от 270 для одного подхода из пяти повторений, затем 75% от 270 для пяти и, наконец, 85% для пяти.Если точный процент оказывается суммой, которую вы не можете загрузить на гриф из-за приращения имеющихся у вас тарелок (например, 25-, 10- и 5-фунтовых тарелок), округлите в большую или меньшую сторону как нужный.

Помните, однако, что лучше пойти слишком легко, чем случайно набрать слишком много веса и не получить возможность выполнять свои повторения. Вы должны выполнить все предписанные повторения. В таблице на следующей странице вы найдете полное руководство о том, как выполнять основные упражнения на каждой тренировке в течение пятинедельного периода.Первый раз, когда вы выполняете одну из тренировок (A, B, C или D), это волна 1. Второй раз — волна 2 и так далее.

Волна 1	Волна 2	Волна 3	Волна 4
3 x 5	3 x 3	3 х 5/3/1	Разгрузить
Подходы: 3 повторения: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5	Подходы: 3 повторения: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3	Подходы: 3 повторения: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1	Наборы: 3 повторения: 40% x 5, 50% x 5, 60% x 5

За исключением тренировок с разгрузкой (Волна 4), выполните столько повторений, сколько сможете в последнем подходе каждого основного упражнения, независимо от того, сколько повторений предписано.Например, даже если последний подход вашей тренировки в Волне 2 требует 90% вашего 1ПМ на подход из трех повторений, попробуйте сделать больше трех. Если вы можете сделать только три, это нормально, но ваша цель должна состоять в том, чтобы получить больше повторений с хорошей техникой. Для тренировок с разгрузкой придерживайтесь рекомендуемого диапазона повторений; не заставляйте себя на этой неделе. В первых двух подходах, которые вы выполняете, выполняйте только предписанное количество повторений, независимо от того, что вес будет легким и вы сможете сделать больше.

Через пять недель (после того, как вы завершили все тренировки с разгрузкой в ​​Волне 4), добавьте отягощение к 1ПМ, с которым вы начали работать.Для жима плеч и жима лежа добавьте пять фунтов. Для приседаний и становой тяги прибавьте 10. Рассчитайте новые веса, которые вы будете использовать для каждой волны, и повторите весь цикл снова. Например, если ваша скорректированная тяга 1ПМ ранее составляла 270 фунтов, увеличьте ее до 280.