Программа для зала для начинающих: Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.

Начало тренировок в тренажерном зале

Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.

Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.

Составление тренировочной программы

Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.

Тренинг на неделю для новичка базируется на:

Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.

Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

Watch this video on YouTube

Вводная программа тренировок

Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.

Примерный план может выглядеть следующим образом:

День первый

День второй

Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.

Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.

После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:

Понедельник

Среда

Пятница

Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.

Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.

Основные ошибки новичков

Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.

Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.

Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для начинающих | MuscleFit

Каждая мышечная группа будет получать нагрузку раз в 3-4 дня. Для новичков, это оптимальная частота тренировочного стресса.

Пресс и поясница (гиперэкстензии) выполняются на каждой тренировке. Это главные упражнения для начинающих!

Они создают силовой и мышечный корсет, без которого невозможны серьезные занятия в тренажерном зале.

Через них идет вся нагрузка.

Сильные, “закаченные” пресс и поясница обязательны! Это залог вашего здорового позвоночника и спортивного долголетия.

Еще одна особенность программы тренировок для начинающих в том, что большинство упражнений специально выполняется в блоках и тренажерах.

У начинающих все слабое – и связки, и сухожилия, и поясница. Даже не думайте пробовать выполнять тяжелые базовые упражнения на первых занятиях (как любят советовать некоторые “гуру”). Особенно это касается приседаний и становых тяг. Иначе, травма вам гарантирована!

Начало тренировок в тренажерном зале должно быть комфортным и безопасным. И тренажеры в этом – ваши главные помощники.

Первые две недели, рекомендуется, каждое упражнение выполнять в двух подходах. Далее, постепенно, переходить на 3 подхода.

Общая продолжительность программы 4-8 недель. После можно переходить к программе для набора массы.

Как выбрать правильный вес и количество повторений

Если использовать чрезмерно тяжелый вес, то формируется неправильная техника выполнения упражнений. Плюс существенно возрастает риск получить травму.

Поэтому, на первых тренировках в зале, используют легки отягощения! С которым вы можете выполнить упражнение технически правильно. От первого повторения и до последнего!

Вес отягощения должен быть таким, с которым вы выполните заданное число повторений без нарушения техники.

По мере роста тренированности, силы мышц и связок, веса постепенно наращивают.

С весом отягощения, тесно связан вопрос выбора правильного количества повторений.

В выше приведенной программе, упражнения на пресс и гиперэкстензии – начинают делать с меньшего количества повторений. Каждую тренировку, количество повторений, стараются увеличить на 1-2 раза. Пока постепенно не дойдут до верхнего диапазона.

Во всех остальных силовых упражнениях – начинайте с большего числа повторений! Большее число повторов – означает меньшие рабочие веса и правильную технику выполнения. Это именно то, что нужно для новичков.

Опять же – по мере роста вашей силы и овладением техникой, тренировочные веса будут расти. А количество повторений, соответственно, снижаться. До минимальных значений, указанных в программе.

Обязательная разминка

Многие новички пренебрегают разминкой перед основной тренировкой. Это очень серьезная ошибка!

Вы должны подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Запустить сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Разогреть связки и сухожилия, сделав их более эластичными. Разогреть суставы, увеличив их гибкость.

Все это, вместе взятое, существенно снижает риск травматизма. А у новичков это частое явление. По неопытности и из-за банального игнорирования разминки.

Еще одна серьезная причина обязательно выполнять разминку в следующем:

Силовой потенциал разогретых мышц, на 20% больше, чем у “холодных”.

Как правило, разминка в тренажерном зале – это низкоинтенсивное кардио (велосипед, ходьба, бег трусцой). Плюс легкая растяжка мышц, которые будут нагружаться на тренировке. Продолжительность разминки – 5-10 минут.

Когда будет виден первый результат от тренировок

Это главный вопрос, на который все новички хотят знать ответ.

Мы не будем вдаваться в научные данные о скорости протекания адаптационных процессов. Только практические наблюдения.

Первые результаты от занятий в тренажерном зале заметны уже через 2-3 недели!

Нет, у вас не появятся кубики пресса и вы не превратитесь в Шварценеггера.

Но! Измениться ваша осанка (это начнут замечать окружающие). Ваши мышцы придут в тонус, станут более упругими и плотными.

Если вас беспокоили боли в спине, то через 2-3 недели грамотных тренировок – они существенно уменьшаться. Это связано с укреплением мышц спины и пресса (формируется мышечный корсет позвоночника).

Значительно улучшиться ваше повседневное настроение и самочувствие. Возрастет умственная и физическая работоспособность.

И это все, всего лишь за 2-3 недели регулярных тренировок в зале!

Ну а существенные, видимые изменения в фигуре – это месяцы регулярных тренировок.

В зависимости от поставленных целей, это может быть 3-6 месяцев занятий.

Нужен ли новичкам персональный тренер

Да, да и еще раз да! Во многих залах предлагают первую ознакомительную тренировку с персональным тренером бесплатно.

Новички почему-то наивно считают, что вводного инструктажа достаточно. Но мало, кто знает, что персональным тренерам за эти ознакомительные тренировки денег не платят (для тренажерных залов – это распространенная практика).

Соответственно, многие тренеры проводят ознакомительное занятие спустя рукава. Чисто формально. Поэтому и польза для вас, от одной бесплатной персональной тренировки, сами уже догадываетесь какая.

Поэтому, если вы новичок, настоятельно рекомендуем взять несколько персональных тренировок. Минимум пять, в идеале – десять.

За это время тренер успеет дать необходимый фундамент знаний и навыков. Они вам пригодятся в дальнейших самостоятельных тренировках.

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Чаще всего начинающие и новопришедшие в тренажерный зал бросают занятия после одной или нескольких недель тренировок только потому, что не знают, что там делать, как подойти к тому или иному тренажеру, какая должна быть программа тренировок, —  или вообще не знают, что должна быть программа. Ещё бывает, что человек, проходив месяц-два и не увидев результат, бросает затею навсегда!

Мы подскажем, как избежать неудачи в самом начале вашего спортивного пути.

Идеальный вариант — это конечно сразу обратиться к тренеру или инструктору тренажерного зала. Но далеко не каждому такая помощь по карману.

В серии статей мы расскажем, какие бывают программы тренировок и какую лучше выбрать начинающим спортсменам.

Начнем с основ!

 

Тренировочные принципы для начинающих:

• 2-4 тренировки в неделю;
• НЕ НАГРУЖАЙТЕ себя с первых тренировок и НЕ ПРОВЕРЯЙТЕ свои повторные максимумы! Увы, но на данном этапе железо окажется сильнее. Даже если мышцы у вас хоть немного развиты, то суставы и связки не готовы к большим нагрузкам!
• Тренировка не должна превышать 1,5 часа с разминкой и заминкой. Избегайте переутомления и перетренированности!
• Начинайте с первого дня вести тренировочный дневник! Записывайте, что и сколько делаете: упражнения, подходы, повторения, вес. Мы также рекомендуем записывать время тренировки, что поможет следить за темпом тренировок. Тогда вы сможете постоянно следить за прогрессом.
• Соблюдайте режим питания (об этом в следующих статьях) и сна.

Итак, первая программа, которую мы рассмотрим – это Full Body (с англ. Всё тело)

На самом деле это будет самым правильным решением для всех, кто только решил приобщиться к строительству своего тела или восстанавливается после долгого перерыва от тренировок.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Тренироваться по этой программе следует от 12 до 24 недель;
• В Full Body мы рекомендуем использовать базовые упражнения на большие мышечные группы. Дабы добиться максимального выброса гормонов, что будет способствовать росту мышц.

Что такое базовые упражнения? Это упражнения, в которых задействовано несколько мышечных групп, а также 2 и более суставов.

Пример: если в разгибаниях на трицепс работает только локтевой сустав, то в жиме лёжа, например, — локтевой и плечевой. Соответственно и мышечных групп работает больше, что будет давать вам общее развитие мускулатуры верха тела.

• Выполнять следует по 4 подхода в каждом упражнении. Из которых первые 2 будут разминочные и 2 «рабочие». Начинаем каждое упражнение с пустого грифа или минимально допустимого веса (гантели) и постепенно наращиваем вес;
• Основной акцент стоит делать не на весе снаряда, а на технике выполнения упражнений. Неправильная техника может, и скорее всего, приведет к травмам и замедлит результативность тренировок;
• Количество повторов в каждом подходе 15-12. Это оптимальное количество повторений для того, чтобы дать мышцам привыкнуть к нагрузкам, развить силовую выносливость и укрепить суставно-связочный аппарат;

Приступим!

Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разминки:

5-10 минут кардио разминки: беговая дорожка, велосипед или орбитрек. Это прогреет мышцы и подготовит сердце к предстоящим нагрузкам. Далее следует выполнить суставную гимнастику и стретчинг (растяжку) мышц.

Первым упражнением НА КАЖДОЙ вашей тренировке следует выполнять «гиперэкстензию»:

 

Упражнение нацелено на укрепление выпрямителей спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Но наша же основная цель – это разминка и укрепление поясницы – самой травмируемой области при тренировках с отягощениями. Это упражнение мы тоже смело отнесем к разминке, хоть и выполнить в нем нужно 3-4 подхода, по 15-12 повторений, но НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ поясницу — по самочувствию.

Особенность Full Body в том, что мы прорабатываем все тело, делая на каждую большую мышечную группу по одному базовому упражнению. Маленькие мышечные группы и мышцы-стабилизаторы будут проработаны синергически.  Пример таких упражнений:

Ноги:

1. Приседания со штангой – задействует практически весь мышечный массив ног и  мышцы кора.

На самых первых порах (1-2 нед.) можно заменить жимом ногами в тренажёре, что практически исключит участие поясницы и даст ногам привыкнуть к нагрузкам;

Спина:

2. Подтягивания на перекладине – лучшее упражнение для ВЕРХА спины. Главным образом задействованы широчайшие мышцы спины. Дополнительно работают бицепс и предплечья.

Можно выполнить в «гравитроне» где вы сможете частично снять нагрузку и выполнить больше повторений; Еще один альтернативный вариант —  это тяга верхнего блока к груди;

Многие советуют выполнять «становую тягу» как базовое упражнение для спины. Мы же рекомендуем от нее воздержаться, пока поясница и ноги не окрепнут достаточно, чтобы не получить травму. Так как чаще именно на этом упражнение травмы и получаются.

Грудные:

3. Жим штанги лёжа – упражнение развивает практически весь верх тела. При более широком разведении локтей нагрузка больше ложиться на грудные мышцы. Дополнительно нагружается трицепс и передняя дельта;

Плечи (дельты):

4. Жим штанги сидя — базовое упражнение для дельтовидных мышц. Дополнительно работает трицепс.

Также часто рекомендуют выполнять «армейский жим». Мы же рекомендуем избегать поднятий штанги над собой стоя из-за повышенной нагрузки на позвоночный столб и поясницу.

5. Завершайте каждую тренировку мышцами брюшного пресса:

Тут можно чередовать, например: на одной тренировке делаете 4 подхода сгибания корпуса, а на другой — подъемы ног.

ИТОГ:

Как вы заметили, получился комплекс из 5 упражнений, которых вполне будет достаточно для проработки всего тела за часовую тренировку.

В следующей тренировочной статье рассмотрим сплит программы на 3 и 4 тренировочных дня в неделю. 

ADD Power всем!

Система тренировок в качалке для начинающих. Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих!

Начало занятий

Начало тренировки в тренажерном зале – дело непростое. Это целый мир тяжестей и мышц, сильных людей.

Чтобы тренировать каждую группу два раза в неделю, выполните следующие действия: понедельник и четверг вы тренируете верх и вторник и пятницу внизу. Среда и выходные — это дни восстановления и отдыха. Сначала вы сосредоточитесь на основных упражнениях. Важно выполнять эти упражнения как можно точнее и «чувствовать» их, а не использовать очень тяжелые веса. Некоторые упражнения, такие как гантели и все упражнения на плече, трудно выполнять с использованием тяжелых весов.

Учебная программа для начинающих

Не торопитесь — пройдите через него, изучите приборы, посмотрите, как много народу и какие люди происходят. Также будьте осторожны, чтобы не быть слишком далеко от вас. Если вам предстоит пройти долгий путь, вы найдете отговорки, чтобы больше не идти.

Обычно программы составляет тренер того фитнес-клуба, в который вы пришли. Услуга платная. Мы рекомендуем на первое время (на месяц) взять индивидуальные тренировки, чтобы ваш тренер поставил вам правильную технику упражнений.

Тренировки в тренажерном зале для начинающих – процесс небезопасный, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под наблюдением.

Простые, широкие шорты, шорты и теноры или пара дамских тапочек просто прекрасны. Возьмите бутылку воды и полотенце. Важно поймать упражнение и избежать травм. Пусть другие используют устройство, с которым вы работаете, настраиваете, протираете пот приборами, загружаете диски после того, как вы закончили работать, и не начинайте разговаривать с людьми во время выполнения упражнений. И позаботьтесь о личной гигиене — никто не любит того, кто пахнет скандалом.

Мышцы растут во время сна. И еще одно преимущество заключается в том, что вы будете более отдохнувшими для следующей тренировки. Некоторые люди чувствуют себя более энергичными утром и другими вечером. Особенно новичкам легко травмировать. Если вы новичок, не забывайте: ваша цель — делать правильные упражнения, а не с большим весом.

Важно не стесняться задавать вопросы. Обратиться за помощью вы можете к любому тренеру, работающему в данном клубе или к администратору, если совсем растерялись. Конечно, по тонкостям вашей программы проконсультирует только ваш тренер, но на вопрос как пользоваться тренажером или где попить воды вполне может ответить другой специалист.

Кроме того, кто-то, кто заметит при выполнении упражнений, может исправить вас, когда вы сделаете это неправильно. Не растягивайте их слишком сильно или не надавливайте на них. Сила будет идти со временем, но серьезная травма может закончиться силовой тренировкой в ​​течение длительного времени.

Повседневные проблемы могут уменьшить ваше желание пойти в спортзал. Старайтесь мотивировать себя и идти в ногу с установленным графиком. Попытайтесь победить лени, которая будет подниматься и идти в зал, что бы это ни было. Вы не представляете, что через месяц вы будете похожи на Арнольда. Этого не произойдет, и вы почувствуете разочарование, и это всего лишь в одном шаге от сдачи.

Чтобы грамотно составить программу, тренер должен знать:

1. Анатомию человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
2. Основы составления программ различных направлений: для набора мышечной массы, для похудений, для роста силы и так далее.
3. Знать технику упражнения большинства тренировочных элементов, понимать, для чего делается то или иное упражнение.
4. Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.

Что обычно происходит в залах: человек приходит заниматься, начитавшись в интернете разных советов. Часто с уже готовой, программой, которую под его индивидуальные особенности никто не адаптировал. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно же люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!

Помните, что все универсальное не может быть идеальным. Для массового читателя можно дать только примерную программу, на которую можно ориентироваться как на основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.

Составление программ для новичков

Сегодня по всему миру очень много фитнес-клубов. В каждом из них несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.

Для начинающих бодибилдинг – целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы быстрее росли, нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, в результате чего люди получают травмы и навсегда забрасывают тренажерные залы.

Принцип 1: постепенность – основа безопасности

Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Бывает так, что неопытные тренера загрузят тебя в первую же тренировку, заставят делать по 3 подхода на 10 раз базовых упражнений (иногда за один день прогонят и приседания, и жим штанги лежа).

Причем делается это все с весами, на переделе ваших сил.

Что в итоге:

• Неделю после тренировки вы не можете согнуть и разогнуть руки-ноги.
• У вас повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.

Останется ли после этого желание тренироваться дальше? Мало у кого.

Начало тренировок в тренажерном зале всегда должно носить постепенный характер!

Всю тренировку необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в данном случае очень динамичен. Легкий, на первый взгляд, вес может оказаться тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, вовремя все замечать.

Первый месяц нельзя давать новичку тяжелые упражнения. Нужно постепенно приучать его мышцы к работе.

Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны состоять из 5–6 упражнений, в каждом из которых не более 2–3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.

Первая неделя должна быть щадящей, чтобы новичок смог прийти на следующую тренировку. Если сразу загрузить его мышцы, он неделю будет восстанавливаться, а этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть вводной, а не убийственной.

Принцип 2: сначала база

Обычно парни приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объемы мышц, стать накаченными. Им нужно программа тренировок на массу для начинающих. Она должна включать в себя базовые упражнения.

Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:

1. Кардио 5–7 минут (бег).
2. Жим штанги лежа: 2 по 10.
3. Разведение гантелей лежа: 2 по 10.
4. Разгибание рук на блоке: 2 по 10.
5. Жим гантели из-за головы: 2 по 10.
6. Пресс: 3 по 10.

1. Кардио 5–7 минут (велотренажер).
2. Приседания с пустым грифом: 2 по 10.
3. Жим ногами в тренажере: 2 по 10.
4. Жим гантелей сидя: 2 по 10.
5. Тяга грифа к подбородку: 2 по 10.
6. Пресс: 2 по 15.

1. Кардио (бег) 5–7 минут.
2. Гиперэкстензия 2 по 15.
3. Тяга верхнего блока: 2 по 10.
4. Тяга нижнего блока: 2 по 10.
5. Сгибание рук с грифом на бицепс: 2 по 10.
6. Молот: 2 по 10.
7. Пресс: 3 по 10

В первую неделю нужно делать по 2 подхода. На второй неделе можно добавлять третий подход во все те упражнения, где их было по 2.

Тому, как подобрать вес для тренировки, посвящен отдельный материал на нашем сайте. Вы можете с ним ознакомиться.

Тренерам нужно внимательно следить, чтобы тренирующийся правильно выполнял весь комплекс упражнений.

Во втором дне кардиоразминка осуществляется на велотренажере. Это нужно для того, чтобы ноги не так устали от бега, так как впереди приседания.

Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям

Вы заметили, что в третьем дне нет становой тяги? Хотя она, казалось бы, должна там быть, если речь идет о базе.

Дело в том, что в первый месяц нужно укреплять мышцы корпуса, ноги и только потом приступать к освоению техники становой тяги.

В частности, поэтому приседания делаются с пустым грифом в течение месяца.

Если присед не дается с первого и даже десятого раза, можно попробовать делать его в тренажере Смита. На крайний случай ограничьтесь жимом ногами.

Первый месяц не нужно включать в программу сложные упражнения. Бодибилдинг для начинающих сводится к подготовке тела к нагрузке.

Изначально тренер должен выявить цель посещения тренажерного зала новичком. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действий.

Но, независимо от цели, первый месяц новичок занимается по классической программе, укрепляя мышцы. Далее, уже можно индивидуально профилировать тренировочные комплексы.

Например, программа тренировок для набора массы будет содержать минимум кардиоэлементов, мало повторов, базовые упражнения с тяжелыми весами.

Принцип 4: не навреди

Если вы хотите проводить массонаборные тренировки дома, а не в фитнес-зале, то при отсутствии опыта это снова неверный подход.

Тренировочная программа для начинающих должна быть составлена специалистом. Кроме того, вы должны четко понимать, как выполнять каждое упражнение. А тренер должен контролировать, чтобы вы их делали верно. Дома такого контроля не будет. Даже поставив зеркало, и, делая все так, как показано в видеоуроке, вы можете что-то сделать не так. В дальнейшем это приведет к травмам.

Любая силовая тренировка для начинающих, должна проводиться под присмотром более опытного человека. Иначе, вы можете нарушить один из главных принципов тренинга – «не навреди».

• Не спеши.
• Учись технике на легких весах.
• Хорошо отдыхай между тренировками.
• Слушай только опытных атлетов. Друг, который занимается полгода, вряд ли сможет помочь.

Тренировки вне зала

Программа тренировок для новичков вне тренажерного зала составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, точно так же, как и при работе в зале. Будь то бег или работа на турниках, важен индивидуальный подход.

Везде нужно соблюдать принцип «не навреди» и «не спеши». Это основа безопасных тренировок.

С чего начать тренировки вне зала? Точно так же с разминки. Если вы занимаетесь бегом, предварительное кардио вам не нужно. Разминка перед бегом подразумевает элементы суставной гимнастики. Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.

Ошибки тренеров

Для начинающих программа тренировок важна, и недопустимо, чтобы ее составлял сам начинающий, если он не имеет должного опыта и знаний.

Грамотность составленной программы будет определять тот результат, к которому вы придете. Однако, люди, работающие в фитнес-клубах, не всегда являются гуру своего дела.

Новичок, незнакомый с миром железа, ориентируется на размеры мышц и рельефность фигуры тренера. То есть чем здоровее тренер, тем больше он будет внушать доверия. Новичок не знает, что внушительные габариты могли быть достигнуты благодаря употреблению стероидных препаратов, фармакологии. То есть тренер достиг хороших результатов, но рассказать, как добиться чего-то без химии – он может, увы, не всегда.

В этом и заключается главная проблема – опытный качок не всегда опытный тренер. Он может рекомендовать программу для химиков, которая не подойдет атлетам натуралам. В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.

Поэтому обращаясь к человеку за программой, сделайте акцент на том, что вас интересует именно натуральный набор массы.

Безответственное отношение к здоровью новичка

Много людей страдает от болей в спине. Им советуют укреплять спину, начать посещать тренажерный зал. Это правильная рекомендация, потому что нужно тренировать спину и пресс. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше, защемление нервов пройдет. Мышечный корсет будет создавать комфортную амортизацию при прыжках и движении.

Что же делают тренера: человек пожаловался на поясничный остеохондроз или грыжу. А ему сказали делать становую тягу. Наверное, вы уже догадываетесь, чем это все закончится.

Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет подлечить свою спину. Но такого контроля в ряде случаев нет, большинство новичков сами по себе гуляют в тренажерных залах. Новичок и становая тяга – взрывная смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.

То же самое относится и к приседаниям. Неверная техника, спешка с выбором веса – и вот, новичок уже на приеме у невропатолога.

Почему программа не работает?

Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.

Все это может быть по двум причинам:

1. В программе действительно есть ошибки.
2. Проблема не в программе, а в новичке.

Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.

1. Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
2. Полноценное питание.
3. Достаточный здоровый сон.

То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.

Новичкам в тренажерном зале очень сложно определиться с выбором выполняемых упражнений, особенно если они занимаются без тренера. Чаще всего начинающие спортсмены делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении базовых упражнений.

И зря, ведь именно база помогает нам создать идеальную фигуру с малым процентом жира и большим количеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения – это такие упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько групп мышц. Они имеют множество преимуществ, среди которых можно особо выделить:

• Ускорение обмена веществ;
• Повышение силы и выносливости организма;
• Равномерная работа над всем телом;
• Возможность накачать красивые и большие мышцы;
• Запуск процесса жиросжигания.

Благодаря своей сложности и большому количеству затраченной энергии, базовые упражнения помогают, как наращивать мышцы, так и сжигать жир, в зависимости от объема потребляемой вами пищи. Именно поэтому их стоит включить в свою тренировку каждому.

1. Ваша тренировка обязательно должна начинаться с разминки! Выполните легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц либо походите по беговой дорожке на средней скорости 10 минут. Это поможет вам разогреть мышцы и избежать риска травмы, а также подготовить тело к более интенсивной работе.
2. После выполнения разминки необходимо приступить к базовым упражнениям. Лучше всего, если вы сделаете 2-3 базовых упражнения и 2-3 изолирующих за 1 тренировку. Больше делать не нужно.
3. Постарайтесь сосредоточиться на качестве выполняемых упражнений, а не на их количестве. Очень важно следить за правильностью техники, чтобы не травмировать суставы и связки.
4. Закончить занятие лучше всего заминкой и небольшой растяжкой. Данный способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и свести к минимуму боль на следующий день.

Базовые упражнения по мышцам

К выбору упражнений нужно подойти грамотно, главное, определиться, с какой группой мышц вы сегодня будете работать. Исходя из этого, стоит подбирать базу и строить план тренировок.

Упражнения для спины

Одно из самых лучших базовых упражнений, которое отлично прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой встаньте прямо, возьмите в руки гриф с блинами, ноги узко поставлены, спина абсолютно прямая, колени согнуты совсем немного. Медленно наклонитесь вперед, штанга при этом будто скользит по вашим ногам, соблюдается прогиб в поясничном отделе Достигнув низшей точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимитесь вверх.

Более легкий вариант становой – выполнение упражнения с гантелями. Его техника аналогична предыдущему варианту, только вместо штанги в руках гантели.

Тяга в наклоне помогает построить красивые и гармоничные мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги, согните колени под углом примерно 10 градусов и поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гриф на вытянутые вниз руки и наклонитесь под углом примерно 30 градусов, взгляд при этом смотрит вперед. На вдохе подтяните штангу прямо к животу, на выдохе снова опустите ее на вытянутые руки.

Внимательно смотрите за тем, чтобы тянуть гриф только широчайшей мышцей спины, а не руками. Ваши локти должны быть строго зафиксированы, спину сутулить ни в коем случае нельзя.

Упражнения для грудных мышц

Отжиматься с одинаковой эффективностью можно как в зале, так и дома. Так что если по каким-то причинам вы временно не можете ходить в тренажерный зал, то отжимания компенсируют вам полноценную тренировку на грудь.

Лягте на гимнастический коврик, поставьте руки широким хватом и согните их в локтях. Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, спина, голова и ноги составляют одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки и при этом, оставляя спину прямой, затем опуститесь в исходное положение.

Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Упражнение для полноценного и гармоничного развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Лягте на горизонтальную скамейку, плотно прижав ступни к полу.

Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в высшей точке.

Преимуществом этого упражнения является то, что вы можете варьировать воздействие на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы возьмите скамейку с небольшим наклоном, а обычная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнения на бицепс

При подтягиваниях задействуют в работу сразу несколько мышечных групп: все мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки находятся на расстоянии 3-4 см друг от друга.

Подтянитесь вверх усилием рук и спины, сгибая локти, пока голова не окажется сверху над перекладиной. Затем так же опуститесь вниз.

Упражнение можно значительно облегчить, если выполнять его в гравитроне, где вы можете поставить небольшой противовес.

Упражнения на трицепс

Встаньте спиной к скамье, упритесь в нее ладонями прямых рук, ноги при этом упираются в пол, а остальная часть тела подвешена в воздухе. Согните руки в локтевом суставе и опустите бедра вниз, затем начинайте возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют не только на трицепс, но и на верхнюю часть грудных мышц.

Лягте на горизонтальную скамейку, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи

Сядьте на горизонтальную скамейку, спина прямая, стопы упираются в поверхность пола. Возьмите гантельки в обе руки, согните локтевой сустав и поднимите гантели до уровня плеч. Теперь на выдохе выжмите гантели вверх до упора, затем вернитесь в начальное положение. Обратите внимание на следующие моменты:

1. Спина все время идеально прямая;
2. Локти движутся по строго определенной траектории;
3. В высшей точки гантели находятся очень близко.

Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в обе руки гантельки с необходимым для вас весом. На выдохе слегка согните локти, а после разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в наивысшей точке и так же медленно опустите снаряд вниз. Следите за положением поясничного отдела и спины, она должна все время оставаться прямой!

На мышцы пресса

Одно из самых замечательных упражнений, которое гармонично прорабатывает мышцы пресса, спины, заднюю поверхность бедра. Лягте на гимнастический коврик, согните руки в локтевом суставе. Перенесите вес тела согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги составляют прямую линию.

Продержитесь в этом положении от 30 секунд и дольше.

Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Лягте на горизонтальный коврик, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Соедините правый локоть с левым коленом, делая при этом скручивание, затем наоборот. Выполняйте упражнение в быстром темпе, чтобы хорошо прочувствовать работу всех мышц пресса.

На мышцы ног

Отличное базовое упражнение, которое поможет равномерно проработать все мышцы низа. Сядьте в тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу.

Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – то на нижний край.

Приседания

Одно из лучших базовых упражнений, которое равномерно задействует мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина абсолютно прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, присядьте, а затем снова встаньте.

Во время приседа ваши колени не должны выходить за носки, спина все время остается прямой. Также смотрите за тем, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю

В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Программа рассчитана на новичка, который тренируется 3 раза в неделю. В каждый день тренировки мы будем прорабатывать все тело полностью, чтобы достичь гармоничного развития мышц.

День 1:

• Приседания со штангой 4*12;
• становая тяга 4*12;
• подтягивания широким хватом 4*15;
• обратные отжимания 4*15;
• тяга верхнего блока 4*15;
• подъем ног в висе 4*20;
• скручивания 4*20.

День 2:

• Жим штанги лежа широким хватом 4*12;
• разведения гантелей в сторону 4*20;
• выпады вперед 4*20 на каждую ногу;
• жим ногами 4*15;
• планка 1 минута;
• боковые скручивания 4*25.

День 3:

• Гиперэкстензия 4*15;
• приседания 4*12;
• отжимания 4*15;
• французский жим 4*15;
• тяга штанги в наклоне 4*12;
• скручивания 4*20;
• планка 1 минута.

1. Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.
2. Не стоит гнаться за большими весами, сначала необходимо научиться делать упражнения с правильной техникой.
3. Выполняйте 2-3 базовых и 2-3 изолирующих упражнения за тренировку.
4. Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались вам с трудом.

И конечно, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Включайте в свое ежедневное меню мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты. Ведь красивое тело строится не только в спортзале, но и на кухне!

ТОП-10 приложений Android для тренировок в зале (2020)

Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.

Читайте также:

Топ-10 приложений для тренировок в зале

В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.

1. Твой Тренер: программы тренировок в зале

• Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,9

В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
2. Добавление собственной программы тренировок.
3. Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
4. Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
5. Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
6. Регулярные советы по ЗОЖ.
7. Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.

---

2. Библиотека упражнений

• Приложение с самым большим количеством упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Бесплатное фитнес-приложение на Android, в котором собраны готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
2. Тренировки для разных целей и уровней сложности.
3. Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
4. Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
5. В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
6. Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
7. Из минусов: есть ненавязчивая реклама.

---

3. Daily Strength: тренажерный зал

• Лучшее приложение для начинающих
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Удобное фитнес-приложение на Android поможет разобраться в азах бодибилдинга, чтобы построить сильное и красивое тело, тренируясь самостоятельно. Здесь вы найдете тренировки для новичков и промежуточного уровня для зала и дома. Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.

Что есть в приложении:

1. Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
2. Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
3. Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
4. Детальное описание техники упражнений.
5. Тренировка с таймером.
6. Учет прогресса и история занятий.
7. Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.

---

4. Фитнес-тренер FitProSport

• Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.

Что есть в приложении:

1. Полный список упражнений для всех мышечных групп.
2. Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
3. Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
4. Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
5. Подробное описание техники упражнений.
6. Результаты и графики тренировок.
7. Счетчики, доступные в платном режиме.
8. Из минусов: есть реклама и платный таймер.

---

5. Бодибилдинг в зале

• Лучшее универсальное приложение
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.

Что есть в приложении:

1. Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
2. Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
3. Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
5. Готовые тренировки сопровождаются таймером.
6. Учет прогресса и календарь тренировок.
7. Можно добавлять собственные упражнения в план.

---

6. GymGuide: фитнес-помощник

• Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
• Количество установок: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Универсальное фитнес приложение на Android, рассчитанное на новичков, продвинутый уровень и профессионалов. Здесь вы найдете более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.

Что есть в приложении:

1. Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
2. Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
3. Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
4. Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
5. Удобные фитнес-калькуляторы.
6. Есть платные тренировки для профессионалов.
7. Из минусов: есть реклама.

---

7. GymUp: дневник тренировок

• Приложение с самой удобной статистикой
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
2. Тренировки по типам телосложения.
3. Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
4. Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
5. Возможность добавлять упражнения в избранное.
6. История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
7. Подробный дневник тренировок.
8. Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
9. Из минусов: есть платные программы тренировок.

---

8. BestFit: Программа тренировок в зале

• Самое функциональное приложение
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.

Что есть в приложении:

1. Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
2. Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
3. Таймер, встроенный в тренировку.
4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
5. Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
6. Подробная статистика по занятиям.
7. Описание методов тренировок.
8. Из минусов: есть платные программы тренировок.

---

9. Фитнес для девушек (Тренажеры)

• Лучшее приложение для женщин
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.

Что есть в приложении:

1. Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т.д.).
2. Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
3. Возможность составить собственную тренировку.
4. Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
5. Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
6. История и учет тренировок.
7. План питания на неделю с рецептами.
8. Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.

---

10. Pro Gym Workout

• Лучшее приложение для мужчин
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,6

Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для разных фитнес-целей.
2. Большой список упражнений на все группы мышц с тренажерами и свободными весами.
3. Удобное видеосопровождение упражнений с описанием и рекомендованным количеством подходов и повторений.
4. Встроенный таймер в каждую тренировку.
5. Возможность создать собственную программу.
6. Фитнес-калькуляторы (ИМТ, калорий, жировой массы, белков).
7. Из минусов: есть реклама и платные тренировки.

---

Смотрите наши подборки упражнений:

Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих

Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.

Тренировочные цели

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

Вводный этап тренировок

Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.

Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Тренировка #1 (Понедельник)

Тренировка #2 (Среда)

Тренировка #3 (Пятница)

Базовый этап тренировок

На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.

Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы – одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая – для новичков уровня ниже среднего.

Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом – подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).

Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).


Общая продолжительность базового этапа – 8 недель.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Что дальше?

После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом – дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.

Программы увеличения рабочих весом

Программы на массу конкретных мышечных групп

Общие программы на мышечную массу

основные правила эффективных занятий, рекомендации специалистов

В последние несколько лет безусловными составляющими модного образа стали стройное, подтянутое тело с прокачанными, но несильно, мышцами, идеальная осанка и легкая походка. Именитые стилисты настаивают, что эти параметры будут актуальны еще, как минимум, десятилетие. И тренировки в зале как раз кстати.

Хочется быть в тренде, но ни разу не был и не знаешь с чего начать тренировки в тренажерном зале? Запоминай пошаговую инструкцию с примерами от американской звезды бодибилдинга, изящной и утонченной Jamie Eason.

Комфорт занятий

На успешность тренировок и получение хорошего результата влияет правильный выбор спортивной одежды. Такая одежда должна выполнять следующие требования:

• обеспечивать свободу движений;
• обладать возможностью пропускать влагу и воздух;
• не вызывать аллергических реакций при соприкосновении с кожей;
• иметь гладкие и ровные швы.

Спортивные упражнения в спортивном зале всегда выполняются в спортивной обуви. Рекомендуется отдать предпочтение известным фирмам производителям и приобрести более дорогие, но качественные кроссовки. Стоит обратить внимание на то, чтобы обувь обладала хорошей способностью обеспечивать циркуляцию воздуха.

С чего начинать тренировки

Для более результативных занятий нужно понимание принципа работы мышц и сущности выполняемых движений в спортивном зале. Все мышечные ткани состоят из двух видов волокон: медленные; быстрые.

Медленные волокна отвечают за распад жиров, а быстрые за потребление глюкозы. Общее число обоих видов волокон одинаково и их соотношение в течение жизни не меняется.

Занятия в тренажерном зале направлены на достижение состояния напряжённости и тренировки мышц, при растяжении которых волокна начинают расти. Чем больше мышцы растягиваются, тем более быстро происходит их рост.

Занятиям в спортивном зале всегда должна предшествовать разминка, длительность которой составляет не менее 10 минут. Такая предварительная подготовка позволяет разогреть мышцы и избежать возможных травм при выполнении силовых упражнений. Лучшей разминкой будут:

1. Пробежка в течение 7 минут.
2. Растяжка.
3. Наклоны, махи, приседания, скручивания.

Завершающим этапом должна быть заминка, способствующая успокоению и расслаблению напряжённых мышц.

Вывод

Хорошая качественная разминка и постепенное увеличение веса будут залогом безопасного тренинга. Помимо тренировок в зале следует уделить внимание правильному питанию и достаточному отдыху. Также не стоит игнорировать растяжку мышц после тренировки, так как она сохраняет эластичность мышц и возвращает их в естественное физиологическое состояние после нагрузок, предотвращая их укорочение.

Комплексы для начинающих

Людям без должного уровня подготовки и опыта занятий стоит с осторожностью подходить к выполнению физических упражнений. В первое время необходимо придерживаться советов инструктора и выполнять упражнения только под его присмотром.

Неправильное выполнение способно стать причиной серьёзных травм. Подбор индивидуальной программы в первую очередь зависит от цели посещения тренажерного зала. Комплекс упражнений и нагрузка зависит от множества факторов:

• Физической формы.
• Возраста.
• Половой принадлежности.
• Индивидуальных особенностей.
• Наличия заболеваний и ограничений по здоровью.

Первые две недели лучше проводить занятия под присмотром тренера. Это позволит правильно подобрать программу тренировок и при необходимости внести корректировки. Такие совместные с тренером занятия станут гарантом правильности выполнения силовых нагрузок и получения правильного опыта выполнения упражнений.

В дальнейшем начинающий будет способен самостоятельно выполнять комплекс упражнений. Для мужчин сегодня широко используются две принципиально разные программы: пауэрлифтинг; бодибилдинг.

Пауэрлифтинг основан на поднятии большого веса, но количество таких подходов незначительно. Бодибилдинг основан на многократных подъёмах менее тяжёлого веса. Для женщин в большинстве случаев разрабатывается комплекс упражнений, включающий:

• бег;
• упражнения на растяжку;
• силовые упражнения с небольшой нагрузкой.

Занятия для начинающих в обязательном порядке должны содержать базовый комплекс упражнений, включающий отжимание, приседание, подъем ног и туловища, растяжку. Такие приёмы могут выполняться с применением дополнительной нагрузки, которая может постепенно увеличиваться.

Программа в обязательном порядке должна включать комплекс для проработки мышц спины, ног, рук. Результативность тренировок во многом зависит от правильности выбора комплекса упражнений и от корректности техники выполнения.

Персональный тренер: в чем его достоинства и недостатки?

Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего конкретной девушке, а также отслеживает правильность выполнения техники и результативность занятий.

К достоинствам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

1. Безопасность, то есть инструктор будет следить за тем, чтобы спортсмен не получил травмы в процессе выполнения упражнений.
2. Постановка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них — это главный плюс, потому что самостоятельно отследить мелкие моменты — ровная спина, натянутые колени, расслабленная шея — на первых тренировках бывает сложно.
3. Обеспечение регулярности посещений за счет осознания того, что занятия с тренером уже оплачены наперед.
4. Контроль над строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей.

При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:

• стоимость занятий под руководством инструктора — не всегда по карману женщине, которая стремится иметь хорошую фигуру;
• возможность попасть к непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все плюсы и достоинства будут перечеркнуты жирной линией.

Основные виды упражнений

Программа тренировок в тренажерном зале должна охватывать все группы мышц. Каждая программа подбирается с учётом индивидуальных особенностей человека. Не существует двух совершенно похожих людей, поэтому и не может быть уникального подходящего для всех комплекса упражнений.

Программа не может быть составлена только с учётом возраста. Существует множество примеров идеальных накаченных тел у людей пожилого возраста и слабой физической подготовки молодых людей.

Сегодня комплекс тренировок может включать самые различные виды упражнений, сложность и насыщенность которых зависит от индивидуальных особенностей человека. Выделяют следующие занятия:

1. Упражнения с весом собственного тела — прыжки, отжимания, подтягивание, упражнения при которых используется только собственный вес человека.
2. Занятия с отягощением — предполагают использование штанги, гантель, гирь, утяжелителей, выполнение отжимания с использованием блинов.
3. Функциональный тренинг — задействует большую группу мышц.

Сегодня существует несколько способов нагрузки мышц: круговая; отдельными частями; применений серий.

Круговая тренировка предполагает равномерную проработку всех мышц. При таких занятиях все упражнения выполняются последовательно начиная с работы над крупными мышцами — грудь, спина, бедра, и заканчивая мелкими — пресс, бицепсы, трицепсы.

Тренировка отдельных частей применяется профессиональными спортсменами и позволяет очень хорошо проработать отдельные мышцы. Занятия проводятся 3 раза в неделю с промежутком для отдыха в 1 день:

• Первый день посвящён проработке ног и плеч.
• Во второй день внимание уделяется груди и бицепсам.
• В третий день нагрузка даётся на спину и трицепс.

Тренировка с применением серий позволяет создать для мышц стрессовую ситуацию, за счёт чего эффективность тренировки в тренажерном зале повышается. Принцип выполнения упражнений заключается в последовательном выполнении 2—3 упражнений без перерывов на отдых.

Для чего же нужна техника + ментальная связь?

Для того, что хорошо развитая ментальная связь мозг-мышцы и соответственно, идеально правильная техника выполнения всех нужных упражнений для роста мышц, ПОЗВОЛЯЕТ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ/БЫСТРЕЕ и КАЧЕСТВЕННЕЕ РАСТИТЬ МЫШЦЫ. Понимаете?

К тому же, прогрессия нагрузки (важнейший инструмент, применяемый на этапе №2. где цель рост мышц) = при неправильной технике выполнения упражнений = будет ЛИШЬ ВРЕДИТЬ (будут травмы). Травмы = остановка тренировок, остановка тренировок = остановка роста мышц.

Подробнее: «Зачем нужна ментальная связь мозг-мышцы».

Именно поэтому этот ЭТАП №1. так важен. Понимаете? К тому же, он просто сверх.идеально подходит для новичков, он обязан быть у новичков… Но, увы, я знаю, что большинство людей этого сейчас не поймет, ибо большинство людей хочет все и сразу. Как бараны оте, эй богу, МЫШЦЫ, ХАЧУ МЫШЦЫ, БАЛЬШЫЕ , полгода-год потратить на развитие какой-то там ментальной связи и изучению техники? Да он больной, ахаха. Ну нахер… и закроет страницу, пойдет дальше искать чудо методику накачки мышц..

Но, я искрение надеюсь, что найдутся и те, кто прислушается. И не сомневайтесь, вы будете в выигрыше.

Как заниматься без тренера

В тренажерном зале за составления программы тренировок отвечает тренер, который помогает начинающим составить правильный комплекс упражнений с учётом его физической подготовленности.

При этом существуют общепринятые правила составления программы тренировки для начинающих. При самостоятельных занятиях в тренажерном зале без участия тренера программа может выглядеть следующим образом:

• разминка в течение 10 минут;
• занятие на велотренажере или беговой дорожке в течение 8 минут;
• проработка различных групп мышц;
• бег или занятие на велотренажере в течение не более 45 минут;
• заминка.

При выполнении упражнений на проработку различных групп мышц следует придерживаться правила, согласно которому в каждом из упражнений выполняется минимум 4 подхода по 8 повторений в каждом.

Между подходами в обязательном порядке должен быть отдых, продолжительность которого не должна превышать 1 минуты. Рекомендуемым количеством подходов считается 20—25 раз.

Как изучить технику упражнений и развить ментальную связь?

• О том, что такое ментальная связь и как ее развивать читайте здесь => «Ментальная связь мозг мышцы».
• Что касается техники выполнения упражнений, то здесь все просто. Вот здесь => «УПРАЖНЕНИЯ», вы найдете детальное тщательное описание каждого упражнения на любую группу мышц.

Вам лишь)) остается тщательно все изучить, и начать применять полученные знания на практике. Обратите внимание, чтобы все было в нужной последовательности: ИЗУЧИТЬ. а ПОТОМ ПРИМЕНИТЬ ?

Опять (здесь в этой статье) подробно рассказывать о том, что такое ментальная связь, как ее развивать и говорить о технике упражнений — не буду, т.к. статья выйдет на хренову тучу страниц)).

Если вкратце, то рекомендации по всему сказанному (по этапу №1) следующие:

Программа для мышц

При желании накачать мышечную массу рекомендуется составить программу, включающую 4—5 подходов с 8—12 упражнениями. Оптимальным количеством посещений тренажерного раза считается 4 раза. Целью занятия является обеспечение максимальной нагрузки отдельной мышцы, а не всего тела. При таких регулярных упражнениях происходит быстрый рост волокон.

Важным правилом считается периодическое изменения плана тренировки. Это позволяет все время держать мышцы в тонусе, так как не происходит их приспособление и привыкание к определённому упражнению. Многие спортсмены на последнем подходе стремятся выполнить упражнение максимально возможное количество раз.

Наиболее частые ошибки в тренажерном зале

Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса.

Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится.

Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид.

Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения.

Основные правила занятий

Любая тренировка обязательно выполняется с соблюдением правил техники безопасности при работе на тренажёрах.

Перед началом силового упражнения рекомендуется проверить: хорошую фиксацию груза; устойчивость тренажёра; отсутствие видимых поломок; целостность тросиков.

Не стоит пробовать поднимать чрезмерно тяжёлый груз, а при работе с инвентарём большого веса рекомендуется обеспечить себе подстраховку. После окончания комплекса упражнений следует своевременно убрать спортивный инвентарь.

Ошибочным мнением начинающих является то, что чем больше поднятый вес и количество используемых при тренировке тренажёров, тем больше получено пользы от упражнений. Стоит знать, что эффективность занятий напрямую зависит от регулярности занятий и соблюдения техники выполнения конкретного упражнения.

Например, для всех упражнений с отягощением принципиально внимание к отрицательной фазе, которая выполняется гораздо медленнее, нежели положительная фаза. В качестве примера можно привести упражнение на поднятие штанги в положении жима лёжа, когда после её поднятия необходимо медленно и спокойно вернуть её на грудь.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Python 3 для абсолютных новичков, Тим Холл

Тим Холл и Дж. П. Стейси, Python 3 для абсолютных новичков (Apress, 2009)

Я прочитал это как часть своего исследования о том, какой веб-ориентированный язык программирования Linux я хотел бы использовать для пары крупных проектов, над которыми я работаю. Поскольку в конце концов я остановился на Ruby, несмотря на невероятное раздражение, которое вызывает динамическая типизация, вы, вероятно, сможете сделать некоторые выводы из того, что я думал об этой книге. Тем не менее, многие из недостатков, которые заставили меня отвергнуть Python, находятся в самом языке, а не в моем выборе чтения материала

Тим Холл и ДжейПи Стейси, Python 3 для абсолютных новичков (Apress, 2009)

Я прочитал это как часть мое исследование того, какой веб-ориентированный язык программирования Linux я хотел бы использовать для пары крупных проектов, над которыми я работаю.Поскольку в конце концов я остановился на Ruby, несмотря на невероятное раздражение, которое вызывает динамическая типизация, вы, вероятно, сможете сделать некоторые выводы из того, что я думал об этой книге. Тем не менее, многие из недостатков, которые заставили меня отвергнуть Python, кроются в самом языке, а не в моем выборе материала для чтения.

Плюсы Python 3 для начинающих: во-первых, язык, который использует Тим ​​Холл. Холл с энтузиазмом относится к программированию, и он никогда не разговаривает с читателем свысока. Во-вторых, как видно из названия, это книга для абсолютных новичков — не только для тех, кто плохо знаком с Python, но и для тех, кто плохо знаком с программированием в целом.Многие книги по программированию предполагают хоть какое-то знакомство с компьютерами. Это не так. (Это, однако, ведет к недостатку или к этому, но мы вернемся к этому позже.) В-третьих, и последнее, программа, которую Холл разрабатывает в ходе книги, является чем-то, что, по крайней мере, является основой того, что будет в реальном мире: фэнтезийная боевая игра. Подумайте о мечах, щитах и ​​орках, и вы на правильном пути. Конечно, в книге такого размера (всего триста страниц) не так много можно сделать с такой вещью.Это совсем не следующий Oblivion. Но учитывая, что многие люди, которые только начинают заниматься программированием, хотят стать программистами игр, начинать с этого — неплохая идея.

А теперь о минусах. Во-первых, и самое главное, объем книги, о котором я говорил в предыдущем абзаце. Большинство книг по программированию, которые у меня есть, вдвое или длиннее. Фактически, самая длинная из имеющихся у меня книг — это книга по программированию (тринадцать сотен страниц с поправками — обзор C # 2008 Троельсеном).Если вы собираетесь использовать одну программу в качестве инструмента разработки, вам нужно выделить в книге достаточно места для разработки чего-то действительно значимого. Нет, не в следующем Обливионе, но, по крайней мере, в том, что действительно можно играть в конце. В последнем абзаце я назвал это фреймворком, я имею в виду фреймворк. Возможно, он мог бы добиться большего, если бы подошел к этому как к рогалику. Это подводит меня ко второй ловушке: почти полное отсутствие внимания к программированию графического интерфейса. Последняя книга по программированию, которую я прочитал, в которой GUI не признавался доминирующей компьютерной парадигмой, была выпущена, если мне не изменяет память, в 1994 году.Вот мы и пятнадцать лет спустя, и Тим Холл наслаждается славой командной строки с одной (короткой) главой, которая учит нас основам размещения коробки с парой кнопок на экране, но не тому, как их соединить. ни к чему значимому. В-третьих, в книгу можно было бы внести еще одну или две ревизии, чтобы обновить часть кода до последней версии Python. Это не так уж плохо, как я слышал ранее, но определенно есть код 2.x, который прошел через процесс редактирования.

Можно использовать, но вы, вероятно, найдете другие, более подробные книги, которые помогут вам больше. ***

Успеваемость учащихся в чтении и развитие учителей

95 Phonics Booster Bundle ™: настройка для 1–3 классов

СЕЙЧАС отправляем для немедленной доставки.

Наш недавно выпущенный комплект 95 Phonics Booster Bundle ™: Tune-Up был разработан, чтобы предоставить учителям подробную звуковую программу для быстрого решения проблем, связанных с потерей способности к обучению, когда школа возобновит работу осенью.

Ориентируясь на 1–3 классы, программа была создана в ответ на тревожные результаты оценки EOY, с которыми столкнулись школы из-за проблем с обучением, путем повторного введения 100% контента в нашем комплекте 95 Phonics Booster: Summer School Edition 2021 .

Настройка включает файлы полноцветной презентации

Посмотрите демонстрацию файла презентации, чтобы увидеть, как анимированный цифровой компонент помогает ускорить урок и повышает вовлеченность учащихся.

Tune-Up предоставляет учителям уроки фонетики и изучения слов по сценарию, чтобы сразу же наверстать упущенное учениками, у которых были пробелы в предыдущем учебном году.Мы рекомендуем педагогам использовать эту 25-дневную структурированную программу обучения грамоте в начале учебного года, чтобы сразу же охватить важнейшие навыки — даже до того, как будут завершены все оценки для мальчиков.

Уроки требуют минимальной подготовки учителя и могут использоваться как в классе, так и в небольших группах, лично или дистанционно. Узнайте больше о нашем комплекте Phonic Booster Bundle ™: настройка, загрузите образцы уроков и узнайте, как наш проверенный исследовательский подход может быть использован для устранения раннего дефицита грамотности и подготовки учащихся к будущему успеху в чтении.

Начните год с вебинара по настройке звука по запросу и узнайте, как справиться с незавершенным обучением этой осенью

Хотите узнать больше о том, как эффективно использовать настройку со своими учениками, когда школа возобновит работу этой осенью ?

Щелкните здесь, чтобы посмотреть этот информативный веб-семинар с доктором Сьюзан Холл, где она описывает, как должны выглядеть первые недели обучения акустике для устранения существующих пробелов. Д-р Холл рассказывает о всестороннем объеме и последовательности акустики первого-третьего классов для проверки важнейших навыков, которые должны были быть освоены в предыдущем классе, чтобы обеспечить успех в обучении грамоте в новом учебном году.

Узнайте больше, поскольку она моделирует стратегии Booster Bundle, используя реальные примеры из нашей программы Phonics Tune-Up.

Практическое выполнение инструкций по вмешательству Надстройка PCK Digital Teaching Add-On предоставляет файлы анимированных презентаций, иллюстрирующих движения чипа. Цифровая функция, используемая с нашим базовым или расширенным набором микросхем Phonics, легко расширяет возможности обучения и может использоваться при личной встрече с небольшими группами или виртуально.

Запрограммированный на HTML5 надстройка PCK Digital Teaching Add-On универсально совместима со всеми веб-браузерами и широким спектром устройств, включая ПК, Mac и Chromebook.Все файлы легко доступны через безопасный портал.

Продлите годовую подписку на сайте СЕЙЧАС, чтобы избежать перерывов в обучении этой осенью.

Для использования цифровых файлов Basic и Advanced PCK требуется подписка на сайте, которую необходимо продлевать ежегодно. Текущие лицензии позволят доступ с 1 июля 2021 года по 30 июня 2022 года независимо от того, когда будет продлена подписка. Увеличьте использование, купив подписку в начале учебного года.Обе подписки теперь доступны в нашем Интернет-магазине.

Совершенствование практики обучения на основе фактов для повышения успеваемости по чтению

В целом преподаватели согласны с тем, что такое умелое чтение слов и как оно выглядит. Разногласия заключаются в том, КАК помочь своим ученикам стать опытными читателями. Эти широко разрекламированные дебаты о чтении сосредоточены на том, как лучше всего научить студентов читать.

В этой видеопрезентации доктор Сьюзан Холл исследует текущие взгляды на чтение слов, внимательнее рассматривает, как читают опытные читатели, и исследует научно обоснованные практики чтения, связанные с исследованиями мозга.Какая наука стоит за чтением? И как мы можем исправить «глубокое несоответствие между наукой чтения и образовательной практикой» *?

Посмотрите, чтобы узнать больше о науке чтения и о том, как эти знания могут положительно повлиять на вашу учебную практику в новом учебном году. Загрузите раздаточные материалы для сессий и поделитесь этой презентацией со своими коллегами, чтобы продолжить это важное обсуждение и обучение.

Обязательно ознакомьтесь с нашим курсом «Базовая грамотность: понимание науки чтения» — идеальной отправной точкой для всех преподавателей, чтобы иметь общее понимание этой важной темы.

* Зайденберг, М. (2017). Язык со скоростью зрения. Как мы читаем, почему многие не умеют читать и что с этим делать. Основные книги, стр. 9.

Украсьте Зал славы кантри-музыки • Семейные развлечения в Нэшвилле

Deck the Halls Tree Lighting Ceremony

Жизнь в Music City USA имеет свои преимущества! Отмечайте праздники в Зале славы музыки кантри (CMHOF) и проводите концерты, мероприятия и праздники Deck the Hall. Здесь каждый найдет что-то для себя!

Все мероприятия будут проходить в Зале славы кантри-музыки.Вот карта и несколько предложений по парковке.

2019 Deck the Hall События и мероприятия

Концерты

Освещение рождественской елки — 29 ноября в 16:30

• Deck the Hall официально начинается с освещения 25-футовой рождественской елки Balsam Hill в консерватории Mike Curb Conservatory. В рамках мероприятия состоится специальное выступление госпел-группы The McCrary Sisters, , которая споет праздничную классику из своего последнего альбома A Very McCrary Christmas .

Ремесла, занятия и многое другое!

Бесплатные фотографии с Санта-Клаусом — Санта будет ждать в консерватории Майка Керба каждую субботу с 30 ноября по 21 декабря с 11:00 до 14:00.

String City: Nashville’s Tradition of Music & Puppetry — бесплатное кукольное представление, созданное Wishing Chair Productions Нэшвиллской публичной библиотеки в партнерстве с Залом славы и музеем музыки кантри, возвращается на двухдневный показ, ноябрь.29 и 30.

Распечатайте свой собственный Hatch Show Распечатайте плакат бесплатно — Воскресенье, 8 декабря — 12:00, 13:00 и 14:00 — Дети получают практические навыки высокой печати в этой уникальной мастерской в ​​Hatch Show Print, одной из старейших действующих типографий высокой печати В Соединенных Штатах. Участники узнают о высокой печати от сотрудников Hatch Show Print, а затем создают свои собственные произведения высокой печати с использованием резного дерева, линолеума и металлических блоков из коллекции Hatch. Возраст от пяти лет и сопровождающие взрослые.Универсальная музыкальная группа Hatch Show Печатное пространство для дизайна. Ограниченное количество мест. Бесплатно. Требуется проездной на программу. Пропуска на участие в программе бесплатны и распространяются за 30 минут до начала каждой сессии в Universal Music Group Hatch Show Print Space for Design в порядке очереди.

Кроме того, в течение декабря в Образовательном центре Тейлор Свифт проводятся различные практические занятия, в том числе семинар для начинающих на электрогитаре «Rockin’ Around the Christmas Tree », декабря.7; Праздник поделок из бумаги с Hatch Show Print в субботу, 14 декабря; создает мини-музей снежных шаров в субботу, 21 декабря; украшают деревенские орнаменты в воскресенье, 22 декабря; исследует инструменты музыки кантри во время Музыкального контактного зоопарка 28 декабря; и , что делает черноглазых маракасов на Новый год.

Входные билеты и скидки для местных жителей

Большинство праздничных программ включены в стоимость посещения музея и бесплатны. членам музея.Через Community Counts местная молодежь из Читама, Округа Дэвидсон, Робертсон, Резерфорд, Самнер, Уильямсон и Уилсон получают вход в музей бесплатный. Бесплатный вход или вход со скидкой также доступен для взрослых. Нажмите здесь, чтобы узнать количество участников сообщества подробности.

Full Band Calendar: GRUENE HALL

ЖИВАЯ МУЗЫКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Позвоните по телефону 830-629-5077, чтобы уточнить цены на билеты и информацию.

Ср 28.07

18-10 вечера

Жорж

Рок-а-билли

бесплатное шоу

Чт 29.07

18-10 вечера

Серебряное Облако

Американа

бесплатное шоу

Пт 30.07

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с Кертисом Граймсом в 5:30

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с Кертисом Граймсом в 5:30

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 30.07

8 вечера

Кертис Граймс (релиз альбома) (Люк Пратер открывает)
Билеты: 15 $ | Двери: 19:00

Страна

Кертис Граймс (релиз альбома) (Люк Пратер открывает)
Билеты: 15 $ | Двери: 19:00

Сб 31.07

с 13 до 17 часов

Плоский топ Джонс

Страна

бесплатное шоу

Сб 31.07

8 вечера

Чарли Крокетт Билеты: 35 $ | Двери: 19:00

Американа / Блюз / Свинг

Чарли Крокетт Билеты: 35 $ | Двери: 19:00

Открывающий 1: Лукас Хаджинс 8-8: 30
Вступление 2: Дженни Дон’т и «Шпоры», 21:10,

Вс 8/1

12: 30–16: 00

Южный Остин Мунлайтерс

Американа

бесплатное шоу

Южный Остин Мунлайтерс

Вс 8/1

8 вечера

Чарли Крокетт (Лукас Хаджинс открывает)
Билеты: 35 $ | Двери: 19:00

Американа / Блюз / Свинг

Чарли Крокетт (Лукас Хаджинс открывает)
Билеты: 35 $ | Двери: 19:00

Пн 8/2

18-10 вечера

Лэнс Липинский

Фортепианный рок

бесплатное шоу

Вт 3.08

18-19

Уроки танцев свинг

—

10 $ / человек

Уроки танцев свинг

Изучите простые и веселые шаги East Coast Swing в этом часовом классе — идеально подходит для новичков или тех, кто хочет отполировать свои бинты, туннели, повороты и вращения! Всего 10 долларов на человека.Продемонстрируйте свои новые движения на фестивале Two Ton Tuesday, когда Two Tons of Steel выйдут на сцену в 20:30. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Вт 3.08

20:30

Две тонны вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Две тонны вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает подталкивать грань между кантри и панком со своим бешено популярным летним сериалом Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

Ср 4.08

18-10 вечера

Группа Адама Джонсона

Блюз

бесплатное шоу

Чт 5.08

8 вечера

Группа Маршалла Такера (Открытие группы TBA)
Билеты: 45 $ | Двери: 19:00

Саутерн Рок

Группа Маршалла Такера (Открытие группы TBA)
Билеты: 45 $ | Двери: 19:00

* Изначально это шоу было запланировано на четверг, 17.06.
Покупатели билетов получили дополнительную информацию по электронной почте.

Пт 6 августа

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с Dirty River Boys в 5:00

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с Dirty River Boys в 5:00

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 6 августа

8 вечера

Грязные Речные Мальчики (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 15 $ | ДВЕРИ: 19:00

Фолк-рок / Американа

Грязные Речные Мальчики (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 15 $ | ДВЕРИ: 19:00

Сб 7/8

с 13 до 17 часов

Группа Каспера Ролза

Винтажный рок

бесплатное шоу

Сб 7/8

9 вечера

Боб Шнайдер (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 20:00

Альт-Рок

Боб Шнайдер (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 20:00

Вс 8/8

12: 30–4: 30

Брет Грэм Бэнд

Страна

бесплатное шоу

Вс 8/8

17: 00–21: 00

Ворчливый как Райли

Фолк / рок

бесплатное шоу

Пн 9/8

18-10 вечера

Корби Шауб

Американа

бесплатное шоу

Вт 10.08

18-19

Уроки танцев свинг

—

10 $ / человек

Уроки танцев свинг

Изучите простые и веселые шаги East Coast Swing в этом часовом классе — идеально подходит для новичков или тех, кто хочет отполировать свои бинты, туннели, повороты и вращения! Всего 10 долларов на человека.Продемонстрируйте свои новые движения на фестивале Two Ton Tuesday, когда Two Tons of Steel выйдут на сцену в 20:30. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Вт 10.08

20:30

Две тонны вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Две тонны вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает подталкивать грань между кантри и панком со своим бешено популярным летним сериалом Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

Ср 11.08

18-10 вечера

Жорж

Рок-а-билли

бесплатное шоу

Чт 12.08

8 вечера

Гражданин Коуп БИЛЕТЫ: 45 $ | ДВЕРИ: 19:00

Блюз / Рок

Гражданин Коуп БИЛЕТЫ: 45 $ | ДВЕРИ: 19:00

Пт 13.08

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 13.08

8 вечера

Хейс Карл (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 25 $ | ДВЕРИ: 19:00

Американа

Хейс Карл (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 25 $ | ДВЕРИ: 19:00

Сб 14.08

9 вечера

Хейс Карл (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 25 $ | ДВЕРИ: 20:00

Американа

Хейс Карл (Открытие группы TBA)
БИЛЕТЫ: 25 $ | ДВЕРИ: 20:00

Вс 15.08

12: 30–4: 30

Андреа Маги Бэнд

Корни / Народ

бесплатное шоу

Вс 15.08

17: 00–21: 00

Томми Элскес и короли байу

Фолк / рок

бесплатное шоу

Томми Элскес и короли байу

Пн 16.08

18-10 вечера

Лэнс Липинский

Рок-а-билли

бесплатное шоу

Вт 17.08

18-19

Уроки танцев свинг

—

10 $ / человек

Уроки танцев свинг

Изучите простые и веселые шаги East Coast Swing в этом часовом классе — идеально подходит для новичков или тех, кто хочет отполировать свои бинты, туннели, повороты и вращения! Всего 10 долларов на человека.Продемонстрируйте свои новые движения на фестивале Two Ton Tuesday, когда Two Tons of Steel выйдут на сцену в 20:30. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Вт 17.08

20:30

Две тонны вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Две тонны вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает подталкивать грань между кантри и панком со своим бешено популярным летним сериалом Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

Ср 18.08

8 вечера

Wallflowers (Открытие Buffalo Nichols)
Билеты: 55 $ | Двери: 19:00

Рок / Альтернатива

Wallflowers (Открытие Buffalo Nichols)
Билеты: 55 $ | Двери: 19:00

Чт 19.08

18-10 вечера

Горячий техасский свинг-оркестр

Качели Country

бесплатное шоу

Пт 20.08

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 20.08

8 вечера

Коди Канада и Отступники (Волны открываются)
Билеты: 20 $ | Двери: 20:00

Red Dirt / Американа

Коди Канада и Отступники (Волны открываются)
Билеты: 20 $ | Двери: 20:00

Сб 21.08

с 13 до 17 часов

Душевные сеансы

Душа / Мотаун

бесплатное шоу

Сб 21.08

9 вечера

Джон Вулф: опыт Dos Corazones Показ релиза альбома с участием Тони Рэми
Билеты: 25 $ | Двери: 20:00

Страна

Джон Вулф: Опыт Dos Corazones Показ релиза альбома с участием Тони Рэми
Билеты: 25 $ | Двери: 20:00

Вс 22.08

12-3 PM

Брайан Паундс Бэнд

Американа

бесплатное шоу

Вс 22.08

17:00

Школа рока: Нью Браунфелс Билеты: 12 $ | Двери: 16:00

Скала

Школа рока: Нью Браунфелс Билеты: 12 $ | Двери: 16:00

School of Rock: New Braunfels, музыкальная программа для детей и подростков, будет выступать вживую на сцене Gruene Hall! Учащиеся School of Rock учатся, играя самые знаковые музыкальные композиции с группой, состоящей из их сверстников.В течение всего вечера выступят несколько детских коллективов.

Пн 23.08

18-10 вечера

Корби Шауб

Американа

бесплатное шоу

Вт 24.08

18-10 вечера

Мэтт Кирк и Güeyfarers

Американа

бесплатное шоу

Мэтт Кирк и Güeyfarers

Ср 25.08

8 вечера

Кевин Костнер и современный запад: рассказы о Йеллоустонском туре Билеты: 92 доллара.50 | Двери: 19:00

Американа / Рок

Кевин Костнер и современный запад: рассказы о Йеллоустонском туре Билеты: 92,50 $ | Двери: 19:00

Чт 26.08

9 вечера

Кевин Костнер и современный запад: рассказы о Йеллоустонском туре Билеты: 92 доллара.50 | Двери: 20:00

Американа / Рок

Кевин Костнер и современный запад: рассказы о Йеллоустонском туре Билеты: 92,50 $ | Двери: 20:00

Пт 27.08

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 27.08

8 вечера

Рэндалл Кинг (Росс Купер открывает)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 19:00

Страна / Америка

Рэндалл Кинг (Росс Купер открывает)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 19:00

Сб 28.08

с 13 до 17 часов

Плоский топ Джонс

Страна

бесплатное шоу

Сб 28.08

9 вечера

Рэндалл Кинг (Джон Сторк открывает)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 20:00

Страна / Америка

Рэндалл Кинг (Джон Сторк открывает)
БИЛЕТЫ: 20 $ | ДВЕРИ: 20:00

Пн 30.08

18-10 вечера

Лэнс Липинский

Рок-а-билли

бесплатное шоу

Пт 9/3

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Сб 9/4

9 вечера

Джек Ингрэм (Джаррод Моррис открывает)
Двери: 20:00

Американа

Джек Ингрэм (Джаррод Моррис открывает)
Двери: 20:00

Вс 9/5

8 вечера

Джек Ингрэм (Мейсон Лайвли открывает)
Двери: 19:00

Американа

Джек Ингрэм (Мейсон Лайвли открывает)
Двери: 19:00

Пт 9/10

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

сб 9/11

9 вечера

Джонатан Тайлер и северное сияние (Открытие станции Sun Valley)
Двери: 20:00

Американа / Рок

Джонатан Тайлер и северное сияние (Открытие станции Sun Valley)
Двери: 20:00

Вт 14.09

7 вечера

Фильм о рыбалке нахлыстом (F3T) Двери: 18:00

Особое событие

Фильм о рыбалке нахлыстом (F3T) Двери: 18:00

Организованный Gruene Outfitters, F3T призван вдохновлять, подпитывать ваш рыболовный аппетит и повышать осведомленность об усилиях по сохранению окружающей среды во всем мире.Доходы от продажи билетов пойдут на Молодежную программу Guadalupe River Trout Unlimited (GRTU). Бесплатный вход для детей до 12 лет. Будут доступны премиальные дверные призы и памятные сувениры.

Пт 17.09

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Сб 18.09

9 вечера

Чад Кук Бэнд (Открытие группы TBA)
Билеты: 15 $ | Двери: 20:00

Страна

Чад Кук Бэнд (Открытие группы TBA)
Билеты: 15 $ | Двери: 20:00

Билеты в продаже в пятницу, 30 июля, в 10:00.

Пт 24.09

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Сб 25.09

с 13 до 17 часов

Плоский топ Джонс

Страна

бесплатное шоу

Пт 01.10

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Чт 7.10

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Чт 7.10

8 вечера

Лейк-стрит дайв Эллисон Рассел открывает
Билеты: 89 долларов.50 | Двери: 19:00

Фолк / Американа

Лейк-стрит дайв Эллисон Рассел открывает
Билеты: 89,50 $ | Двери: 19:00

VIP-пакетов.

Пт 8.10

21:30

Аарон Уотсон Двери: 19:00

Страна

Аарон Уотсон Двери: 19:00

Билеты в продаже во вторник, 3 августа, в 10:00.

Сб 9.10

9 вечера

Джон Майкл Монтгомери (Открытие группы TBA)
Двери: 20:00

Страна

Джон Майкл Монтгомери (Открытие группы TBA)
Двери: 20:00

Пт 15.10

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 22.10

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 29.10.

16-19

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Американа

бесплатно

Пятничный послеобеденный клуб Краткое гостевое интервью с участием TBA

Традиционный Gruene Hall, который вот уже 23 года, Friday Afренда Club — это место, где хипстеры и старички, местные жители и дрифтеры смешивают все, чтобы правильно начать выходные! Этот типичный пятничный счастливый час отмечает более теплую погоду со специальными ценами на пиво, бесплатными подарками и лучшими мелодиями Техаса.В прямом эфире KNBT 92.1 FM Radio New Braunfels, каждую неделю устраиваются даже очень специальные гостевые интервью. Среди тех, кто зашел поболтать, — Рэй Бенсон, Стив Эрл, Делберт МакКлинтон, Рэдни Фостер, Хейс Карл и Рэй Уайли Хаббард. Как присоединиться к клубу? Беги так же, как ты!

Пт 29.10.

8 вечера

Бессердечные ублюдки (Открытие группы TBA)
Билеты: 25 $ | Двери: 19:00

Рок / Блюз

Бессердечные ублюдки (Открытие группы TBA)
Билеты: 25 $ | Двери: 19:00

Сб 30.10

с 13 до 17 часов

Плоский топ Джонс

Страна

бесплатное шоу

Чт 4.11

18-10 вечера

Тед Рассел Камп

Американа

бесплатное шоу

Вт 23.11

20:30

Двухтонное шоу на День Благодарения во вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Двухтонное шоу на День Благодарения во вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает раздвигать грань между кантри и панком с этим специальным выпуском ко Дню Благодарения бешено популярного летнего сериала Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

Сб 27.11

с 13 до 17 часов

Плоский топ Джонс

Страна

бесплатное шоу

Вт 21.12

20:30

Двухтонное праздничное шоу во вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Двухтонное праздничное шоу во вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает раздвигать границы между кантри и панком в этом специальном праздничном выпуске чрезвычайно популярного летнего сериала Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

Вт 12/28

20:30

Двухтонное праздничное шоу во вторник Двери: 19:30

Рок-а-билли

$ 7 крышка

Двухтонное праздничное шоу во вторник Двери: 19:30

До того, как появилась Americana, прежде чем появилась Texas Country, фронтмен Two Tons Of Steel Кевин Гейл и его группа создали звук, в котором смешались лучшие музыкальные миры, и раздвинули границы «Техасского» звука с фирменным брендом высокой энергии. кантри встречается с сырым панком.Группа из Сан-Антонио продолжает раздвигать границы между кантри и панком в этом специальном праздничном выпуске чрезвычайно популярного летнего сериала Two Ton Tuesday. Если вы еще не почувствовали энергию Two Tons вживую, возьмите своего партнера по танцам и приготовьтесь к зажигательной ночи! Группа выходит на сцену в 20:30.

уроков: Музыкальный факультет: Университет Рочестера

Уроки, инструменты и практические кабинеты

СТАРШИЕ И ВЫПУСКНИКИ: ВОЗВРАТ КЛЮЧЕЙ

Если вы хотите вернуть свой старый ключ и получить обратно свой депозит, посетите этот ссылка https: // ur.mywconline.com (используйте расписание « Доступ в комнату для занятий »), чтобы назначить короткую встречу с Джимми Уорликом. Никаких проходов!

Обратите внимание, что тренировочные залы Spurrier закрыты на лето года (но откроются снова осенью 21 года). Чтобы узнать о комнатах для тренировок летом, напишите Джимми Уорлику! [ последний раз редактировалось 10.05.21 ]

Ниже приводится информация о:

---

Уроки в Eastman

Любой студент бакалавриата , который успевает на среднем уровне, свободно читает музыку и имеет право на прослушивание, может учиться в частном порядке в музыкальной школе Истмана.Эти индивидуальные студийные уроки в Eastman предлагаются за университетский кредит (вы не можете проводить аудит) и засчитываются в общее количество часов регистрации каждый семестр. Уроки обычно проводят ассистенты-преподаватели.

Текущий план на осень 2021 года — проведение очных (социально-дистанционных) прослушиваний и занятий в Eastman. Однако , если ограничения COVID-19 оправданы, любой или оба могут быть проводиться онлайн. Проверяйте эту страницу часто, чтобы получить самую свежую информацию.

_{Обратите внимание: если вы в настоящее время берете уроки (или брали их весной 21 года), вам не нужно проходить повторное прослушивание. Вместо этого вы получите электронное письмо от Аманды Шарп (ESM по академическим вопросам) с инструкциями по регистрации.}

Прослушивания

Студенты, желающие брать индивидуальные уроки в студии, должны сначала пройти прослушивание. Студенты должны заполнить веб-форму прослушивания, чтобы получить место для прослушивания . Это необходимо сделать как можно скорее, но не позднее пятницы, 20 августа 2021 г. (16:00 EST).

Текущий план на осень 2021 года — проведение личных (социально-дистанционных) прослушиваний в Eastman. Однако , если ограничения COVID-19 оправданы, прослушивания могут проводиться онлайн или с помощью предварительно записанного видео. Проверяйте эту страницу часто, чтобы получить самую свежую информацию.

Для получения более подробной информации посетите и прочтите следующую страницу: Индивидуальные уроки в студии для студентов River Campus

Уроки для начинающих

Учащиеся, которые заинтересованы в занятиях начального уровня, могут сделать это через Eastman Community Музыкальная школа (ECMS) без кредита и за взнос .Для получения дополнительной информации позвоните по телефону (585) 274-1400 или посетите веб-сайт ECMS.

Наверх ↑

---

Тренировочные комнаты

Из-за мер предосторожности, связанных с COVID-19, доступ в тренировочные комнаты изменился!

Номера SPURRIER открыты и доступны только для онлайн-бронирования , но вы должны зарегистрировать веб-аккаунт (подробнее читайте ниже) (ПРИМЕЧАНИЕ, Spurrier закрыт на лето ’21).

STRONG номера также открыты и доступны только для онлайн-бронирования , но вы должны зарегистрироваться для создания учетной записи в Интернете (подробнее читайте ниже).Обратите внимание, сильные комнаты предназначены для 1) музыкальных мажоров / несовершеннолетних; 2) учащиеся, изучающие начальный урок ESM 160; и 3) студенты, хранящие оркестровые инструменты в Стронге.

[ последняя редакция 5.10.21 ]

Основное расположение тренировочных залов в кампусе River Campus находится в Spurrier Hall (между спортивной площадкой Towers и Susan B. Anthony Hall). Посмотреть карту комнат. В настоящее время номера доступны с 12:00 до 23:30. В зале Стронг есть и другие комнаты, более ограниченные в использовании. Все эти комнаты закрыты и доступны только для онлайн-бронирования (см. Ниже) . Стоимость доступа в новую комнату составляет единоразово долларов в размере 50 долларов (40 долларов плюс возвращаемый залог 10 долларов). ТОЛЬКО НАЛИЧНЫМИ или ЧЕК , пожалуйста. Обратите внимание, что эта плата может быть уменьшена или отменена для студентов, у которых есть документально подтвержденные финансовые потребности (для получения дополнительной информации конфиденциально свяжитесь с музыкальным отделом).

Как получить доступ к онлайн-бронированию

НОВЫЕ СТУДЕНТЫ (и / или у вас нет a # 55 или ключ от комнаты для практики CAA2)

1) Загрузите и распечатайте форму — Новая практика

2) Назначьте встречу для практики Разрешение доступа в комнату (будет в Зале Дьюи 1-339, только по предварительной записи).

3) Принесите заполненную форму и 50 долларов наличными или чеком в выбранное выше время.

4) После записи на прием, и после утверждения вы получите разрешение и инструкции, чтобы начать резервирование комнат для занятий.

ВОЗВРАЩАЮЩИЕСЯ УЧАЩИЕСЯ (у вас уже есть a # 55 или ключ от комнаты CAA2)

1) Загрузите и распечатайте форму — Комната возврата

2) Назначьте встречу для практики Доступ в комнату Авторизация (будет в Dewey Hall 1-339, только по предварительной записи — принесите заполненную форму И ваши старые ключи !!).

3) После записи на прием и после утверждения вы получите разрешение и инструкции, чтобы начать резервирование комнат для занятий.

[Пожалуйста, прочтите внимательно]

Учитывая усиленные протоколы безопасности, действующие на осенний семестр 2020 года в связи с пандемией COVID-19, мы изменили способ использования студентами тренировочного пространства в кампусе River (Spurrier и Strong) . Эти общие правила будут применяться ко всем учебным помещениям :

1. Обучение / отслеживание симптомов : Все студенты, которые имеют доступ к кабинетам, должны пройти университетский курс обучения безопасности COVID-19 в Blackboard и пройти ежедневный курс обучения Dr.Отслеживание симптомов чат-бота.

2. Требуется бронирование : Все помещения для тренировок в кампусе River должны быть зарезервированы — онлайн — заранее. Никаких исключений. Подробнее см. Ниже « Как получить доступ к онлайн-бронированию » (если вы этого не сделаете, вы не сможете бронировать …)

3. Уборка комнат и пианино : Студенты будут соблюдайте опубликованные протоколы уборки во всех кабинетах и ​​используйте предоставленные чистящие средства в соответствии с инструкциями.В то время как университет внедрил усовершенствованные протоколы уборки во всех помещениях, отдельные студенты несут ответственность за уборку своей практической комнаты до и после каждой сессии. Проще говоря, вы очистите / продезинфицируете комнату и пианино в ней до и после занятий. Уборка должна быть произведена в течение срока, указанного в бронировании, и считается его частью.

4. Перерывы между занятиями : График использования комнаты требует перерыва не менее 30 минут (15 минут до и после каждого бронирования) между тренировочными занятиями в каждой комнате.Это обеспечит воздухообмен в комнате и даст вирусным частицам достаточно времени для оседания и более легкой очистки.

5. Пределы вместимости : Все помещения для занятий ограничены вместимостью одного (1) студента одновременно . Без исключений. Один человек в комнате. Несоблюдение этого лимита приведет к немедленному аннулированию доступа в тренировочную комнату. Для групповых занятий (камерные ансамбли, джазовые комбо и т. Д.) Пишите: Джимми Уорлик

6. Эти правила могут изменяться в течение семестра.Музыкальный отдел и Управление по академическим вопросам будут запрашивать отзывы студентов и преподавателей в течение семестра и будут усердно работать над тем, чтобы у студентов был соответствующий доступ к местам для занятий.

7. Студенты, работающие на месте, которые имеют доступ к онлайн-расписанию бронирования, будут контролировать помещения для занятий , чтобы гарантировать, что студенты практикуются только в ранее зарезервированных комнатах и ​​соблюдают все другие правила и положения в помещениях.

8. Студенты, которые нарушают правила проведения занятий (, включая грубое и / или неуважительное поведение по отношению к студенческим мониторам) потеряют доступ в помещения для занятий и могут быть подвергнуты дисциплинарным взысканиям в соответствии с Кодексом поведения студентов Университета Рочестера.

Частные кабинеты ударных (ударная установка)

За подробностями обращайтесь Джимми Уорлик [, пересмотренный 22.08.20 ] .

Для студентов, которым требуется место для репетиций вне ансамбля или академической группы (например, тех, кто задается вопросом: «Где моя рок / металл / панк-фьюжн / джем-группа может репетировать в кампусе?»), Свяжитесь с нашими друзьями. в MIF (Music Interest Floor), расположенном на вершине башни Уайлдер в Джексон-Корт.

Наверх ↑

---

Хранение инструментов

У нас есть ограниченное количество комнат для практики и хранения ударного оборудования, больших струн (контрабаса и виолончели) и больших медных инструментов.Эти комнаты предоставляются в порядке очереди студентам, участвующим в ансамблях или берущим уроки в Eastman. Стоимость необходимого набора ключей составляет 50 долларов США (плата в размере 40 долларов США плюс возвращаемый депозит долларов США в размере 10 долларов США), НАЛИЧНЫМИ или ТОЛЬКО ЧЕК .

За подробностями обращайтесь к Джимми Уорлику.

Наверх ↑

Инструментальные кредиты и ремонт

У Департамента есть определенные инструменты для получения кредита. Однако они зарезервированы для использования членами ансамблей и только для использования в определенных ансамблях.Свяжитесь с Jimmy Warlick для получения подробной информации.

Если у вас возникли проблемы с вашим инструментом (духовые, духовые, струнные, гитары, ударные, электроника и т. его опыт может облегчить ремонт в одной из местных ремонтных мастерских. Большинство проблем с инструментами незначительны и часто могут быть устранены на месте, поэтому, если у вас возникли проблемы, не паникуйте. Вместо этого свяжитесь с Джимми, и он скажет вам, паниковать или нет.. .

Наверх ↑

Центр искусств Сертома | Raleighnc.gov

Часы

Нормальные часы работы возобновились с уменьшенной производительностью. Чтобы соответствовать требованиям по уменьшенной вместимости, для использования студии необходимо предварительное бронирование. Программы будут работать по расписанию, и приоритет при входе в здание будет отдаваться студентам, посещающим занятия, и предварительно зарегистрированным пользователям студии.

Для получения помощи или вопросов звоните заранее по телефону 919-996-2329.

понедельник:

9: 00–22: 00

вторник:

9: 00–22: 00

Среда:

9: 00–22: 00

Четверг:

9: 00–22: 00

Пятница:

9: 00–13: 00

суббота:

10: 00-17: 00

Воскресенье:

12:00 — 17:00

Программы и классы

Центр искусств Сертома предлагает широкий выбор программ, занятий и мероприятий для семей, молодежи, подростков, взрослых и пожилых людей.

Зарегистрироваться для участия в программах, классах и мероприятиях Центра искусств Сертома

Студии

Центр искусств Сертома предлагает членство в наших трех студиях: живописи, керамики и ювелирных изделий. Жители Роли и нерезиденты могут приобрести студийную карту, которая позволит им работать независимо, когда занятия не находятся на занятиях. Участники имеют право приобрести студийную карту после завершения квалификационного класса.

В целях соблюдения требований по сокращению вместимости держатели студийных карт и студенты, обучающиеся в настоящее время, должны сделать бронирования для использования в студии. Для получения помощи или вопросов звоните заранее по телефону 919-996-2329.

Ювелирные изделия | Особенности студии

• Двухкомнатная рабочая студия
• Горелка для ацетилена
• Эмалировочные печи
• Оборудование и спецклассы для травления ниобия и
• Гидравлический пресс, вальцовая мельница и ручной инструмент для производства ювелирных изделий и оправы камня

Покровители должны пройти и сдать * начальный класс ювелирных изделий в Центре искусств Сертома, чтобы претендовать на студийную карту.Чтобы получить квалификацию, ювелиры Pullen должны пройти курс обучения в студии.

* Проходной балл устанавливает преподаватель.

Информацию о расписании работы студии можно получить по телефону 919-996-2329.

Живопись | Особенности студии

• Большое открытое пространство с окнами и естественным освещением
• Доступ на балкон идеально подходит для пленэрной живописи
• Мольберты настольные и напольные
• Стандартные образцы для внутреннего пользования
• Доступны модели, стенды, осветительные приборы и реквизит для натюрмортов

Посетители должны пройти любой курс рисунка или живописи в Центре искусств Сертома, чтобы претендовать на студийную карту.

Информацию о расписании работы студии можно получить по телефону 919-996-2329.

Керамика |

Характеристики студии

• Просторная рабочая студия с более чем десятком колес
• Отдельные рабочие зоны для остекления, ручной сборки и метания колес
• Ролик для плит и экструдер
• Регулярный обжиг электрических печей с окислительным электрическим обжигом по конусу 6 в качестве основного метода.Газовая печь Cone 10 запускается примерно раз в месяц. Работы запускаются через 7-14 суток
• Магазин на территории отеля с набором инструментов и глины для зарегистрированных студентов и держателей студийных карточек. Вся глина должна быть приобретена у Sertoma. Глазури должны быть одобрены.
• Глазурь и два обжига включены в стоимость студийных карт и студентов

Покровители должны пройти и сдать * начальный класс ручного строительства или начального круга в Центре искусств Сертома, чтобы претендовать на студийную карту.На каждую сессию предлагаются два варианта для каждого начального курса. Члены студии Pullen должны пройти инструктаж в студии, чтобы пройти квалификацию (предлагается один раз за сеанс).

* Чтобы сдать начальный класс и претендовать на карточку, вы должны посетить первый класс и класс остекления (обычно около 5-й недели), и вы не можете пропустить более двух занятий.

Открытая студия бронирования

Участники открытой гончарной студии должны заранее зарезервировать место. Для бронирования звоните 919-996-2329

Галерея

Программа выставки

Центр искусств Сертомы демонстрирует начинающих художников, живущих и / или работающих в округе Уэйк и его окрестностях, а также специальные тематические выставки, такие как выставка студентов / инструкторов / покровителей Сертомы и выставки группы художников, спонсируемых Сертомой.

Галерея Spaces

• Комната Роли | Галерея Raleigh Room — это наша самая большая выставочная площадка, расположенная в многоцелевом зале на первом этаже.
• Прихожая | Галерея в коридоре расположена на первом этаже и проходит через центр помещения.
• Витрины | На первом этаже расположены стеклянные витрины с четырьмя нерегулируемыми стеклянными полками. В витрине на стойке регистрации есть регулируемые полки.

Галерея 2021 Расписание выставок

Дата	Комната Роли	Зал Галерея	Витрины
июль — август	Треугольник Художники-художники	Линда Хаузер и Ари Ферро	Janine LeBlanc (открытая полка) и Triangle Visual Artists (стеклянные витрины)
сентябрь — октябрь	Кейтлин Кэри	Программа «День переходов» через маленькое чудо
ноябрь — декабрь	Студент / Инструктор / Патрон Шоу	Студент / Инструктор / Патрон Шоу	Студент / Инструктор / Патрон Шоу

Объекты в аренде

Посмотреть брошюру по аренде Sertoma Arts Center

Для получения дополнительной информации об аренде, пожалуйста, свяжитесь с нами в [email protected] или 919-996-2329.

О приюте для пикников

• Вместимость: 36-60
• 4 стола
• 1 решетка
• Нет электричества
• $ 12 / час в аренду
• Минимум 2 часа аренды

Отправить заявку на аренду

Café Night: текстильные инновации, интеллектуальная собственность для начинающих, малый бизнес в центре внимания и многое другое

Когда:

5 декабря 2019 @ 17:00 — 20:00

2019-12-05T17: 00: 00-05: 00

2019-12-05T20: 00: 00-05: 00

Каждую неделю мы собираем разнообразное сообщество, включая предпринимателей, лидеров отрасли, малый бизнес и исследователей, чтобы делиться новыми идеями, учиться друг у друга и запускать новые предприятия.

Часы работы офиса | 17:00 — 18:00

Подключение начинающих предпринимателей и стартапов к отраслевым и отраслевым экспертам в течение 30 минут бесплатного консультирования. На этой неделе представлены эксперты в области кибербезопасности, операций, права, финансов и продуктовой стратегии.

17:00 — 18:00 :: Мэтью Лезерс — Консультант с опытом в области кибербезопасности и операций
17:00 — 18:00 Артур Петропулос — Финансовые услуги, M&A, организационный рост
5: 00 PM — 18:00 Одесса Cozzolino — Стратегия продукта, получение дохода и операции

В центре внимания малый бизнес | 17:00 — 19:30

Информационная сессия NE I-Corps @RI | 17:00 — 17:50

Программа NE I-Corps @ RI — это инициатива Национального научного фонда, направленная на продвижение инноваций на рынок.Во время этой информационной сессии узнайте, как использовать эту бесплатную 3-недельную интерактивную программу от NE I-Corps @ MIT, URI и VMS RI, чтобы помочь исследователям и инженерам овладеть навыками, необходимыми для участия в разработке информированных продуктов и изучения потенциальных приложений. своих новых технологий.

«IP для начинающих» | 18:00 — 18:50

Патентный агент

Скотт Кили преподает основы защиты интеллектуальной собственности в США и во всем мире, обсуждая определенные проблемы, такие как: Как мне определить, может ли мой продукт, приложение или метод быть защищен патентом? Нужен ли мне патент или просто «свобода деятельности»? С чего мне начать? Стоит ли это моего времени (и денег)? Сколько это будет стоить?

«Будущее текстильных инноваций» | 18:40 — 19:30

Майкл МакКелдон Вуди (Trans-Tex) модерирует панельную дискуссию с Бруксом Хаганом (RISD), Анджали Хемани (Propel) и Куналом Манкодия (URI) о будущем текстильной науки и технологий и о том, как это меняет медицину, промышленность и одежду секторов.

No related posts.