Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа кевина леврона: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕВИНА ЛЕВРОНЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Содержание

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕВИНА ЛЕВРОНЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


Кевин Левроне – это легенда бодибилдинга и человек с одной из самых потрясающих ге­не­ти­чес­ких нас­лед­ст­вен­нос­тей, что позволило Кевину достаточно легко сформировать прос­то фе­но­ме­наль­ное те­ло. Конечно, Кевин Левроне тяжело тренировался, во мно­гом се­бя ог­ра­ни­чи­вал и подходил ко всему с головой, но все же так поступают все про­фес­сио­на­лы, а вот та­кой ре­зуль­та­тив­нос­ти, как у Кевина, нет больше ни у ко­го дру­го­го. Дос­та­точ­но сказать то, что Кевин большую часть года почти не тре­ни­ро­вал­ся, за­ни­мал­ся бизнесом, уделял время семье, а при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям мог да­же поз­во­лить се­бе вы­пить ал­ко­го­ля. И во многом поэтому он сохранил здоровье и по­лу­чил за свою карье­ру все­го одну травму. В то время, пока другие «рвали жопу», Ке­вин не пе­ре­гру­жал свой ор­га­низм, и теперь в 51 год в 2016 году он может себе поз­во­лить ещё раз под­го­то­вить­ся к кон­кур­су мистер Олимпия. И это событие заставляет об­ра­тить на се­бя вни­ма­ние!

В общем-то, именно это возвращение Кевина Левроне в со­рев­но­ва­тель­ный бо­ди­бил­динг и спод­виг­ло нас написать эту статью. С одной стороны, как бы отдать дань ува­же­ния это­му ве­ли­ко­леп­но­му спортсмену, с другой стороны, предупредить тех, кого это со­бы­тия зас­та­вит вос­поль­зо­вать­ся те­ми ме­то­до­ло­ги­чес­ки­ми указаниями, ко­то­ры­ми поль­зу­ет­ся Лев­ро­не. Идея в том, что программа Леврона подходит только ему и ещё нес­коль­ким ге­не­ти­чес­ким уни­ку­мам, с такой фе­но­ме­наль­ной генетикой. По­ни­мае­те, Ке­вин Лев­ро­не был рожден стать чемпионом, его таким создала природа. Да, по иро­нии судь­бы Ке­вин так ни разу и не занял первое место на конкурсе мистер Олим­пия, при­хо­дя че­ты­ре ра­за вто­рым и бесчисленное количество раз входя в пя­тер­ку, но это толь­ко потому, что бо­ди­бил­динг не спорт, а конкурс красоты, на котором су­дьи ста­вят свои не­объ­ек­тив­ные оцен­ки.

Что же касается фактов, то факты следующие: факт №1 – у Кевина большое количество мы­шеч­ных во­ло­кон, что вид­но даже по тем фотографиям, на которых он не­тре­ни­ро­ван­ный; факт №2 – у Кевина Левроне чрезвычайно чув­стви­тель­ные ан­дро­ген­ные рецепторы, что позволяет ему использовать низкие дозы сте­рои­дов, до­би­ва­ясь при этом фе­но­ме­наль­ных результатов в мышечной массе; факт №3 – у Лев­ро­не очень эс­те­ти­чная мышечная композиция, которая обуславливает, как кра­си­вую фор­му мышц, так и их симметрию.  Таких фактов можно привести ещё де­сят­ки, но смысл их всех зак­лю­ча­ет­ся в том, что тело Кевина Леврона просто пред­наз­на­че­но для на­ра­щи­ва­ния мышц. Поэтому те тренировочные принципы, которые ис­поль­зу­ет Ке­вин, подой­дут толь­ко тем, кто одарен такой же генетикой. На всех ос­таль­ных они не сра­бо­та­ют, и не только потому, что он тре­ни­ро­ван­ный, а ос­таль­ные не­тре­ни­ро­ванн­ые, а, в пер­вую очередь, потому, что у него из­на­чаль­но другой генетический материал.

И если кто-нибудь в это не верит, и думает, что мы просто пытаемся ввести читателей в заб­луж­де­ние, оп­рав­дать чью-то лень, или скрыть какие-то секреты, то мы им предлагаем взгля­нуть на топ 20 ат­ле­тов мистер Олимпия. Что Вы увидите? Вы уви­ди­те лю­дей, ко­то­рых объединяет то, что они лучшие в мире, что они все хотят быть чем­пио­на­ми, что они все тя­же­ло тренируются, что они все «химики» и многое другое. Что их от­ли­ча­ет? Их от­ли­ча­ют пропорции, форма мышц, их качество и другие нюансы. Да, ес­ли го­во­рить о кон­ди­ции, то тут можно говорить о том, кто что делал, что для этого ис­поль­зо­вал и про­чее, но, если речь идет о форме мышц, то тут, извините, вопросы к ма­ме с па­пой. По­ни­мае­те? Дело не в том, что Брэнч Уоррен не умеет тре­ни­ро­вать ру­ки, а Джей Кат­лер пресс, прос­то есть вещи, которые изменить невозможно!

У Брэнча Уоррена плохо заданы руки, а у Джея Катлера широкая талия, и тут ничего не по­де­ла­ешь, та­кими их создала природа. А мы говорим про лучших в мире, тех, кто вы­иг­ры­вал меж­ду­на­род­ные чемпионаты и получал карточку про­фес­сио­на­ла, что же го­во­рить о тех, кого природа в принципе не создавала для наращивания мы­шеч­ной мас­сы? Здесь умес­тен пример Кравцова, который говорил о ребенке, наб­лю­даю­щим за пти­цей и самолетом, и не понимающим, почему птице нужно ма­хать кры­лья­ми, что­бы лететь, а самолету нет. Вот программа Кевина Леврона подходит «самолету», а «пти­це» на­до «ма­хать крыльями». Примите это, как факт, и действуйте в со­от­вет­ст­вии с этим, ста­ра­ясь быть не луч­ше кого-то, а быть лучшей версией себя!

Программа Кевина Леврона представляет собой сплит из трех тренировок: тренировка №1 – ноги, тренировка №2 – грудь, дельты и трицепс и тренировка №3 – спи­на и би­цепс. Первые 2 упражнения базовые на большую мышечную группу, за­тем идет изо­ля­ция. Когда Андрей Скоромный спросил у Кевина Леврона о том, хватает ли та­кой наг­руз­ки мыш­цам для рос­та, то Кевин ответил, что 15 подходов на мышечную груп­пу взор­вут мыш­цы лю­бо­го че­ло­ве­ка. Когда Андрей удивился, не поняв, как уло­жить в тре­ни­ров­ку та­кой объем, Кевин рассмеялся и сказал, что на тренировке не надо бол­тать, под­ход, 30-60 се­кунд отдых, бум, подход, отдых, подход и так за 50-60 ми­нут вы­пол­ня­ет­ся вся тре­ни­ров­ка. Количество повторений варьируется от тре­ни­ров­ки к тре­ни­ров­ке, как и тех­ни­ка выполнения упражнений, иног­да она бо­лее взрыв­ная, иног­да бо­лее клас­си­чес­кая, иног­да с акцентом на одни мышцы, иногда с ак­цен­том на дру­гие. Как ва­ри­ант, мож­но по­про­бо­вать месяц так по­тре­ни­ро­вать­ся пос­ле си­ло­вой схе­мы, но и это подой­дет не всем!

Программы тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок Кевина Леврона | Тренировки звезд

Кевин Леврон является одним из самых выдающихся спортсменов по бодибилдингу. Кевин покорил многих своих фанатов шикарными мышцами. Он принимал участие в различных соревнованиях и всегда входил в десятку лучших.

 

 

 Содержание

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Видео упражнений

Общие сведения

Кевин Леврон (Kevin Levrone) США
Родился: — 16 июля 1965 года
Рост: — 175 см
Соревновательный вес: — 111 кг

Кевин Леврон, по прозвищу «Мерилендская Мускульная Машина», родился 16 июля 1965 года в Балтиморе. После смерти отца он начал усиленно заниматься бодибилдингом твердо определив свое будущее. Ему часто хотелось остаться наедине со своими мыслями и для этого он выбрал тренажерный зал. Как говорил сам спортсмен: «Бодибилдинг — спорт одиночек. Лучшего места для уединения, чем тренажерный зал, найти просто невозможно». Тяжелые переживаний после смерти матери заставили Кевина с головой уйти в тренировки. Первый результат после тренировок был достигнут в 1990 году, где юноша одержал победу. В следующем году Кевин выигрывает Национальный Чемпионат США и становится профессионалом IFBB. Это и стало началом его карьеры. 
Затем последовали победы в соревнованиях на Гран При в Англии, Франции, Финляндии, Испании, Германии. Первое участие в популярном соревновании на титул «Мистер Олимпия» состоялось в 1993 году. На этом конкурсе Леврон занял 5-е место. Кевин Леврон всегда входил в десятку победителей соревнований. После соревнований Мистер Олимпия -2002, где бодибилдер занял шестое место, он решил взять отпуск. А в 2003 году заявил об уходе из бодибилдинга на ближайшие три года, но после выступлений в «Шоу Силы 2003» спортсмен полностью прекратил свои участия в турнирах и целиком отдался карьере актера.
В 2007 году прошел слух об участии Леврона в турнире «Мистер Олимпия». Однако это не подтвердилось. Трудно предположить, что стало преградой: сложности с возвращением в прежнюю форму или же это заявление уже изначально было рекламным ходом.
Сегодня Кевин является управляющим двух тренажерных залов в Балтиморе и Мериленде, а также каждый год проводит «Классик» − соревнования, все денежные средства от которых передаются в благотворительный фонд помощи больным детям. Фонд этот Кевин создал в память о своих погибших родителях.

Комплекс упражнений

 

Многие обращали внимание на шикарные мышцы Кевина Леврона. Однако у всех бывают проблемные зоны, которые очень трудно поддаются тренировке. Перед выступлением в соревнованиях на титул «Мистер Олимпия» Кевин разработал программу, которая занимается проработкой мышц дельт и груди. Представим ее вам:

Тренировка дельтовидных мышц.

Жим из-за головы

Упражнение предназначено для нагрузки всех пучков дельт. Положите гиф штанги на плечи за голову. Выполняя упражнения локти должны располагаться строго под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.

Жим гантелей сидя

Данное упражнение является отличным дополнением к жимам в тренировке плеч. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже и прижмите спину плотно к скамье. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и мощно выжмите по дуге гантели вверх. Когда самая сложная точка амплитуды будет пройдена, сделайте выдох. Гантели в верхней точке должны быть максимально сближены.

Подъемы рук через стороны с использованием гантелей

Данное упражнения можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно, стоя и сидя.
Сядьте на горизонтальную скамью, опустите руки с гантелями по бокам, локти держать в согнутом положении. Поднять руки с гантелями из данного положения вверх до параллельного полу. При достижении верхней точки не делая паузы, как некоторые другие культуристы, медленно опустите гантели вниз.

Разведения в тренажере

Сидя на тренажере взяться за ручки и поднять руки либо в стороны вверх, либо в стороны назад. А затем вернуть в исходное положение.

Шраги с гантелями

Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Фиксируя локти, усилием лишь одних трапеций поднимите плечи как можно выше.

Тренировка верха груди.

Наклонные сведения в блоке. 4 сета по 10 повторов

Поставьте наклонную скамью точно посередине. Лягте на скамью лицом вверх. Локти удерживайте немного согнутыми, руки разведите в стороны, удерживая при этом тросы обоих блоков натянутыми.
Не изменяя угол сгиба локтевых суставов, сведите рукояти над грудью. Контролируемым движением вернитесь в начальное положение.

Наклонные жимы гантелей. 7-8 сетов по 10 повторов

Спинка скамьи должна быть установлена под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вверх, удерживая при этом гантели в согнутых руках.
Мощным усилием выжмите гантели по сходящимся траекториям на прямые руки. Не допускайте соударения в верхней точке жима. Подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с кроссоверами. 3 сета по 10 повторов

Нужно взяться за ручки блоков и встать точно посередине между весовыми стойками. Локти в согнутом положении. Ступни на ширине плеч. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед на угол 20 градусов. Тяните рукояти навстречу друг другу и одновременно вверх – примерно к нижнему обрезу грудных мышц. Рукояти сведите до касания мизинцев и скрестите немного запястья. Задержитесь на немного в таком положении, а затем контролируемым движением вернитесь в начальное положение.

Видео упражнений

Мотивация от Кевина Леврона

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

  • Программа тренировок Шона Рэя
  • Программа тренировок Джо Вейдера
  • Программа тренировок Фила Хита
  • Программа тренировок Александра Засса

 

Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное —

оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

Автор: Игорь Давидов

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Философия обучения Кевина Леврона | Muscle & Fitness

Список вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным среди икон бодибилдинга, мог бы заполнить эту статью. Вот пять:

  1. Несколько лет он тренировался всего четыре месяца.
  2. Оба его родителя умерли от рака перед его первым соревнованием.
  3. Он выиграл 19 открытых профессиональных выставок в 1990-х — больше, чем кто-либо другой.
  4. Он был основателем и солистом рок-группы Fulblown.
  5. Он является рекордсменом по количеству финишировавших на втором месте Мистер Олимпия без побед Мистера О: четыре.

В отличие от Кая Грина и Джея Катлера, которые оба заняли второе место в тройке, ни один из секундантов Леврона не был последовательным. Они были разнесены от года его новичка (1992) до его предпоследнего профессионального сезона (2002), 10 лет спустя. Следующие шесть тренировочных принципов легли в основу тренировок Мэрилендского мышечного тренажера, в то время как он оставался на вершине бодибилдинга более десяти лет.

1. МИНИМАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ

Этот обладатель 20 профессиональных титулов добился одного из самых плотных телосложений в истории благодаря рецепту, ориентированному на малое количество повторений. Он держал большую часть своих рабочих сетов в диапазоне от шести до восьми. Иногда он опускался еще ниже в силовых тестах с нагрузкой на штангу, таких как жим лежа. «Эти более низкие повторения всегда работали на меня. Я знаю, что другие люди стремятся к 10, но я расту, становясь тяжелее», — говорит Левроне. Его упор на достижение неудачи в возрасте от шести до восьми отражал догму Дориана Йейтса, которого он преследовал на Олимпии шесть раз (19).92–97) и дважды был наследником (1992, 1995). Разница заключалась в том, что Йейтс, занимавшийся HIT, доводил эти подходы до отказа с помощью форсированных повторений, отдыха-паузы и дроп-сетов, в то время как Леврон обычно выполнял прямые подходы. И, как мы увидим, «Мэрилендская мышечная машина» прошла гораздо больше таких сетов.

2. БАЗОВАЯ БАЗА

Многие современные комплексы включают изолирующие упражнения для разогрева суставов и предварительного утомления целевой области перед последующими комплексными упражнениями. Или программа может менять порядок упражнений от тренировки к тренировке, так что, например, становая тяга может начинать одну тренировку, заканчивать следующую и заканчиваться где-то в середине тренировки после этого. Напротив, Левроне почти всегда начинал упражнения с комплексных упражнений, в которых он мог поднять больше всего металла, а затем переходил к самому легкому изолирующему упражнению в этом комплексе. Например, сопутствующая тренировка трицепса включает в себя жим лежа узким хватом, разгибания лежа на трицепс, отжимания со скакалкой и разгибания с гантелями одной рукой, пирамидальные упражнения от самых тяжелых к самым легким.

 

3. ВЫСОКИЕ СЕТЫ

В 1994 году журнал FLEX опубликовал статью Левроне, в которой упоминалась его «любимая тренировка трицепса». Если вы сейчас пьете протеиновый коктейль, проглотите его, иначе вы, скорее всего, распылите сыворотку. Хорошо, поехали. Эта тренировка состояла из пяти упражнений, четыре из которых были типами отжиманий, и всего 28 подходов! Он, должно быть, провел час на канатной дороге только для того, чтобы выполнить свои первые 24 подхода отжиманий. Это было немного аномалией. Это было через год после того, как он сильно надорвал грудные мышцы в жиме лежа, и он экспериментировал с большим количеством повторений (от 12 до 15 в подходе) и экстремальным объемом. Тем не менее, даже более типичная программа Леврона на трицепс, вроде приведенной здесь, состоит из 16 подходов. И он сделал такое же количество упражнений с объемом выше среднего для других частей тела, включая соответствующие 16 подходов для бицепсов.

4. ТЯЖЕЛЫЙ МЕТАЛЛ

«Я с самого начала был тяжелоатлетом, — вспоминает Леврон. «Сила стала для меня естественной». Он серьезно занимался железом всего год, но в 1990 году, в 220 фунтах, он мог жать 465 фунтов. В феврале 1993 года, когда он жал 550 фунтов, он порвал правую грудную клетку, но даже это сократило его лишь временно. Как блины и сироп, он и хэви-метал идут рука об руку. Вы можете посмотреть видео на YouTube о том, как он на наклонной скамье выжимает 455 фунтов в четырех строгих повторениях (после выполнения 49 повторений).Жим 5 фунтов) всего за 12 дней до Мистер Олимпия 1998 года. Это цифры Ронни Коулмана, но в своем наибольшем восьмикратном размере Мистер О перевешивал четырехкратный почти Мистер О. O примерно на 50 фунтов. С его колоссальными трицепсами и мощными дельтовидными мышцами Леврон был машиной для жима. Но он не остановился на достигнутом. Каждое упражнение было силовым испытанием — гакк-приседания, тяги вниз, шраги и все такое. Он проходил испытания снова и снова. Стать сильнее и стать больше.

 

5. СТРОГАЯ ФОРМА

Одной из распространенных ловушек при погоне за все большими весами при малом количестве повторений является расшатывание формы.

В конце концов, если вы можете сделать шесть в строгой форме, вы, вероятно, сможете сделать восемь в свободной форме. Таким образом, вы соскальзываете по скользкой дорожке к месту, где каждый подход больше связан с движением металла, чем с стимуляцией мышц. Амплитуда движений укорачивается. Пеки — это батуты. Бары качаются. Ноги и нижняя часть спины втыкаются, объявляют себя боссами и начинают управлять делами. Мышечная машина Мэриленда никогда не была там. Да, он поднимал огромные веса, но всегда делал это с полными контролируемыми повторениями. Форма была тщательной. Его темп был измерен, чтобы лучше всего подчеркнуть его целевые области. «Строгая форма обязательна», — утверждает он. «Самое худшее, что может сделать человек, — это начать полагаться на небрежную технику, чтобы поднять больший вес. Если вы не стимулируете мышцу, вы тратите время впустую и подвергаете себя травмам».

6. РАЗДЕЛЕНИЕ ТЯГИ/ТЯГИ

Когда Левроне начал серьезно наращивать мышцы в 1989 году — в том же году, когда умерла его мать, и в том же году, когда он принял участие и выиграл свое первое соревнование — самым популярным средством организации тренировок был толчок.

/вытягивающая система. Он стал учеником. Хотя он пробовал и другие шпагаты, он оставался его любимым организатором тренировок на протяжении всей его карьеры. День 1 — грудь, плечи и трицепс (толчок). День 2 был спиной и бицепсом (тяга). 3 день — ноги. 4 день был выходным. Затем он снова начал вращение ногами-тяни-толкай.

Логика толкания/тяги заключается в том, что вы тренируете все более мелкие мышцы, задействованные в жимовых или тяговых упражнениях, в одни и те же дни. Напротив, если вы выполняете, скажем, жимы от груди (грудные, передние дельты, трицепсы) в один день, жимы от плеч (передние дельты, трицепсы) в другой день и трицепсы в третий день, вы распределите нагрузку на передние дельты на два дня и трицепс работает над тремя. Выполняя все вышеперечисленное на одной тренировке, вы увеличиваете время восстановления и, следовательно, можете быстрее переключаться между тренировками. Подобно Коулману, который наносил удары по каждой части тела дважды в семь дней, 19Чемпион 91 NPC Nationals, занявший второе место после Коулмана на двух Олимпиадах, два раза каждые восемь дней попадал в части тела.

 

ПОСТОЯННОЕ СОВЕРШЕНСТВО

Вернемся к пункту 3 в нашем первоначальном списке вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным. 1990-е годы были самым тяжелым десятилетием для талантов профессионального бодибилдера. Поколение, достигшее совершеннолетия после «Качая железо», боготворящее Арнольда и наслаждающееся плодами фитнес-революции, создало пробку достойных победы талантов в IFBB Pro League. Один человек боролся с легендарным скоплением, в которое входили Дориан Йейтс, Ронни Коулман, Флекс Уилер и Винс Тейлор, чтобы выйти на первое место в большем количестве открытых профессиональных соревнований в 99-м.0s, чем любой другой. Кевин Леврон заработал 19 из 20 профессиональных титулов за это десятилетие.

Но дело было не только в победах. Были и потери. В 62 профессиональных соревнованиях он промахнулся только один раз (Арнольд Классик 1997 года). Он занял третье место в своем профессиональном дебюте в 1992 году (затем выиграл более крупное шоу через неделю) и третье место в своем финальном соревновании в 2003 году против загруженного состава. Это постоянство. Он привнес ту же устойчивость в свои тренировки: базовые упражнения, большие веса, малое количество повторений, объем выше среднего, частая работа и строгая форма. Неделя за неделей, год за годом она приносила дивиденды. Он построил одно из самых плотных телосложений, когда-либо виденных, и все же он всегда сохранял свои приятные линии. Леврон мог бы — если бы не Йейтс и Коулман — выиграл четыре Сандоу. Тем не менее, мы должны отпраздновать эти четыре поражения. В совокупности они свидетельствуют о постоянном превосходстве одного из величайших бодибилдеров всех времен.

4 СЕКУНДЫ

LEVRONE’S QUARTET OF MR. Второе место в ОЛИМПИИ ЗАНИМАЕТСЯ ОТ НОВИЧКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ СЕЗОНУ

1992 l Дориан Йейтс l Леврону было 27 лет, когда он ошеломил мир бодибилдинга своей физической подготовкой и эстетической массой в своем дебютном O. В 228 лет он никогда не будет стройнее. Только превосходная спина Йейтса помешала новичку сделать хоумран с первого удара. С преимуществом в квадрицепсах, руках и дельтах Леврон, казалось, был обречен на трон.

1995 l Дориан Йейтс l Чемпион ломался, но многие до сих пор считают выпуск этого года его лучшим сочетанием массы и кроя. В весе 240 фунтов Леврон уступил Йейтсу решающие 15 фунтов и снова был затмлен сзади, хотя и удерживал свои позиции спереди. Тем не менее, он был № 2 в уникальном составе, состоящем из более чем дюжины легенд.

2000 l Ронни Коулман l Несмотря на некоторую неясность, Сандоу, занявший третье место подряд чемпиона в весе 264 фунта, никогда не вызывал сомнений. В 243 года Леврон построил спину, чтобы соответствовать большинству всех, кого не зовут Коулман, и он показал лучшие боковые удары в шоу. Его колеса были не такими накачанными и не такими глубокими, как когда-то, но его серебряная медаль пришла в норму после его четвертого места на трех предыдущих Олимпиадах.

2002 l Ронни Коулман l С предполагаемым наследником Джеем Катлером в аудитории и Коулманом, шокирующе уменьшенным и сонным, корона созрела для взятия. К сожалению, Левроне, который сравнялся с чемпионом в весе 245 фунтов, тоже был не в лучшей форме. Его ноги, сильная сторона десять лет назад, стали помехой — они стали меньше и ровнее. Решение было близко. Левроне выиграл оба раунда финала, но не смог наверстать упущенное в двух раундах предварительного судейства.

 ПРОГРАММА ЛЕВРОНА ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ 

  • Жим лежа узким хватом   | НАБОРЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЙ: 6–8
  • Разгибание на трицепс лежа   | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЕНИЯ: 6–8
  • Толкающая веревка   | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЕНИЯ: 6–8
  • Разгибание с гантелями на одной руке   | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЕНИЯ: 6–8

 FLEX 

Кевин Леврон Диета и программа тренировок

Диета Кевина Леврона основана на чистой и здоровой пище . Его массивное мускулистое тело – это сочетание тренировок и правильного питания. В его рационе продуктов с низким содержанием углеводов, рыба и курица. Он сказал, что любит овощи. Он также сказал, что ненавидит красное мясо. Когда Он не на диете, Он добавляет в смесь соусов и специй. Оставайтесь на связи, чтобы прочитать краткую информацию о диете и тренировках Кевина Леврона.

Кто такой Кевин Леврон?

Кевин Марк Леврон (родился 16 июля 1964 г.) — американский IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса) профессиональный бодибилдер , член Зала славы IFBB, музыкант и блогер. За свою профессиональную карьеру Левроне участвовал в 68 профессиональных соревнованиях IFBB. Считающийся одним из лучших бодибилдеров 1990-х годов, хотя он никогда не выигрывал престижный титул «Мистер Олимпия», он выиграл 23 профессиональных шоу, удерживая рекорд по количеству побед в качестве профессионала IFBB, пока Ронни Коулман не установил новый рекорд в 2004 году. этот рекорд в конечном итоге был побит Декстером Джексоном в 2016 году с 28 победами.

  • Национальность : Американец
  • Профессия : Профессиональный бодибилдер, фитнес-модель и предприниматель

Эрин Стерн Программа диеты и тренировок

В мире есть много людей, которые мечтают стать знаменитыми бодибилдерами и упорно трудятся для этого. У этих людей часто есть кумиры, к которым они обращаются за вдохновением. Кевин Левроне — один из таких вдохновляющих бодибилдеров.

Измерение тела Кевин Леврон

 

Кевин Леврон Вес составляет 225–235 фунтов (102,1–106,6 кг), а Кевин Леврон Рост составляет 5 футов 11 дюймов (180 см).

  • Рост                 –                5 футов 11 дюймов (180 см).
  • Вес                –                225–235 фунтов (102,1–106,6 кг)
  • Грудь                   –                57  дюймов
  • Талия                 –                29дюймы
  • Руки                  –                24 дюйма
  • Бедра                 _                            32 дюйма 

Достижение Кевина Леврона

  • Национальные юниоры 1991 года — NPC, тяжелый вес, 2-е место
  • Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, тяжелый вес, 1 место
  • Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, абсолютный победитель
  • Гран-при Германии 1992 года, 1 место
  • Гран-при Англии 1992 года, 2-е место
  • 1992 Chicago Pro Invitational, 3 место
  • 1992 Ночь чемпионов, 1-е число
  • 1992 Мистер Олимпия, 2 место
  • Гран-при Франции 1993 года, 5-е место
  • Гран-при Финляндии 1993 года, 2-е место
  • Гран-при Испании 1993 года, 3-е место
  • Гран-при Германии 1993 года, 1 место
  • 1993 Мистер Олимпия, 5-е место
  • Гран-при Англии 1993 года, 3-е место [требуется уточнение]
  • 1 994 Сан-Хосе Pro Invitational, 1-е место
  • Гран-при Франции 1994 года (2), 1-е место
  • Гран-при Италии 1994 года, 1-е место
  • 1994 Арнольд Классик, 1 
  • 1994 Мистер Олимпия, 3 место
  • Гран-при Испании 1994 года, 2-е место
  • Гран-при Германии 1994 года, 2-е место
  • Гран-при Англии 1994 года, 2-е место
  • 1995 Мистер Олимпия, 2 место
  • Гран-при Испании 1995 года, 1-е место
  • Гран-при Германии 1995 года, 1 место
  • Гран-при Англии 1995 года, 2-е место
  • Гран-при России 1995 года, 1 место
  • 1 996 Сан-Хосе Pro Invitational, 1-е место
  •  Арнольд Классик 1996 года, 1 
  • 1 996 San Francisco Pro Invitational, 1 
  • 1996 Мистер Олимпия, 3 место
  • Гран-при Испании 1996 года, 3-е место
  • Гран-при Германии 1996 года, 4 место
  • Гран-при Англии 1996 года, 4 место
  • Гран-при Чехии 1996 года, 2-е место
  • Гран-при Швейцарии 1996 года, 3 место
  • Гран-при России 1996 года, 5-е место
  • 1997 Арнольд Классик, 8 место
  • 1997 Мистер Олимпия, 4 место
  • Гран-при Венгрии 1997 года, 1 место
  • Гран-при Испании 1997 года, 1-е место
  • Гран-при Германии 1997 года, 1 место
  • Гран-при Англии 1997 года, 1-е место
  • Гран-при Чехии 1997 года, 1 место
  • Гран-при Финляндии 1997 года, 1-е место
  • Гран-при России 1997 года, 2 место
  • 1 900 000 Сан-Франциско Pro Invitational, 1 
  • 1998 Toronto Pro Invitational, 2-е место
  • 1998 Ночь чемпионов, 2 место
  • 1998 Мистер Олимпия, 4 место
  • Гран-при Германии 1998 года, 2-е место
  • Гран-при Финляндии 1998 года, 2-е место
  • 1999 Арнольд Классик, 2-й
  • 1999 Мистер Олимпия, 4-й
  • Чемпионат мира среди профессионалов 1999 года, 3-е место
  • Гран-при Англии 1999 года, 3 место
  • 2000 Арнольд Классик, 3-й
  • 2000 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2001 Мистер Олимпия, 3 место
  • Гран-при Англии 2001 года, 1-е место
  • 2002 Арнольд Классик, 5-й
  • Гран-при Австралии 2002 года, 4-е место
  • 2002 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Арнольд Классик, 5-й
  • 2003 Мистер Олимпия, 6-е место
  • 2003 Чемпионат Show of Strengths среди профессионалов, 3 место
  • 2016 Мистер Олимпия, 16-е место

План тренировок и диеты Шайи Лабафа

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и плане тренировок. Кевин Леврон очень строго следует своему плану диеты и плану тренировок. В возрасте 18 лет он начал заниматься в тренажерном зале и набрал мышечную массу и вес. так что, если вы не хотите многого, следуйте плану диеты и плану тренировок, как у Кевина Леврона.

Диета Кевина Леврона

Если мы подумаем о диете, все здоровье нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, как вы должны заботиться о калориях в рационе и многих факторах, таких как, что мы должны есть? Вы должны знать, что еда и сон являются наиболее важным фактором в наращивании мышц . Давайте посмотрим на диету Кевина Леврона .

Питание №. 1

  • 10 яичных белков
  • 2 целых яйца
  • 1/2 овсянки

Питание №. 2

  • 1 чашка вареного риса
  • 12 унций рыбы.

Питание №. 3

  • 1 чашка вареного риса
  • 12 унций куриной грудки.

Питание №. 4

  • 1 чашка вареного риса
  • 12 унций рыбы.

Питание №. 5

  • 1 чашка вареного риса
  • 12 унций рыбы.

Питание №. 6

  • 12 яичных белков (иногда стейк).

В диете Кевина Леврона мы видим, что белки, углеводы и жиры также включены. Итак, ребята, это некоторая информация о Диета Кевина Леврона , если вы хотите попробовать вышеуказанные блюда, чтобы вы могли приспособиться к своему весу.

Адам Левин Диета и тренировки

Добавки Кевина Леврона

  • Креатин
  • Сывороточный протеин

Если нам нужно построить сильное физическое тело, то диеты недостаточно, мы должны делать больше упражнений и следовать им 7 дней в неделю. Итак, теперь я расскажу вам о плане тренировок Кевина Леврона .

Приведенная выше таблица говорит о Диета Кевина Леврона . вы можете следовать этой диете в зависимости от вашего веса. Теперь посмотрите, как создаются мышцы Кевина Леврона. Тренировка Кевина Леврона. Комплекс упражнений Кевина Леврона . все о бодибилдинге Кевина Леврона .

Богатая диета и тренировки Гаспари

Программа тренировок Кевина Леврона

Перед началом тренировки или тренировки во время питья воды или энергетических напитков убедитесь, что вы не гидратированы. И не забудьте  разогрейте упражнение  и не забудьте остыть, растянув мышцы , потому что это помогло вам выполнять тренировку или упражнение без травм. Давайте посмотрим на тренировку Кевина Леврона .

Shia Labeouf План диеты

понедельник — грудь / плечи / трицепс
  • В первый день упражнений Кевин леврон фокусируется на своем сундуке , плеч, и .

Вторник  – Ноги
  • Во второй день тренировок Кевин Леврон сосредоточился на своих ногах .

Среда  – Спина/Руки
  • На третий день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своем Спина и Руки.

Четверг  – ДЕНЬ ОТДЫХА
  • На четвертый день Кевин Леврон отдыхает .

Пятница  – Грудь/Плечи/Трицепсы
  • На пятый день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своих Груди , Плечах, и Трицепсах .

Суббота  – Ноги
  • На шестой день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своих ногах .

Воскресенье  – Спина / Руки
  • На седьмой день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своем Спине и Руках.

Тренировка рук

Трицепс

  • Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
  • Разгибания лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
  • Отжимания со скакалкой: 4 подхода по 6-8 повторений
  • Разгибание рук с гантелями: 4 подхода по 6–8 повторений

Бицепс

  • Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
  • Сгибание рук с гантелями сидя: 4 подхода по 6–8 повторений
  • Сгибание рук на тросе: 4 подхода по 6-8 повторений
  • Концентрированное сгибание рук: 4 подхода по 6–8 повторений

Если вы хотите сохранить pdf  из них, просто нажмите «Ctrl + P» на своем ПК или ноутбуке.

Профиль в социальных сетях

https://www.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*