Программа кевина леврона: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕВИНА ЛЕВРОНЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕВИНА ЛЕВРОНЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Кевин Левроне – это легенда бодибилдинга и человек с одной из самых потрясающих генетических наследственностей, что позволило Кевину достаточно легко сформировать просто феноменальное тело. Конечно, Кевин Левроне тяжело тренировался, во многом себя ограничивал и подходил ко всему с головой, но все же так поступают все профессионалы, а вот такой результативности, как у Кевина, нет больше ни у кого другого. Достаточно сказать то, что Кевин большую часть года почти не тренировался, занимался бизнесом, уделял время семье, а при подготовке к соревнованиям мог даже позволить себе выпить алкоголя. И во многом поэтому он сохранил здоровье и получил за свою карьеру всего одну травму. В то время, пока другие «рвали жопу», Кевин не перегружал свой организм, и теперь в 51 год в 2016 году он может себе позволить ещё раз подготовиться к конкурсу мистер Олимпия. И это событие заставляет обратить на себя внимание!
В общем-то, именно это возвращение Кевина Левроне в соревновательный бодибилдинг и сподвигло нас написать эту статью. С одной стороны, как бы отдать дань уважения этому великолепному спортсмену, с другой стороны, предупредить тех, кого это события заставит воспользоваться теми методологическими указаниями, которыми пользуется Левроне. Идея в том, что программа Леврона подходит только ему и ещё нескольким генетическим уникумам, с такой феноменальной генетикой. Понимаете, Кевин Левроне был рожден стать чемпионом, его таким создала природа. Да, по иронии судьбы Кевин так ни разу и не занял первое место на конкурсе мистер Олимпия, приходя четыре раза вторым и бесчисленное количество раз входя в пятерку, но это только потому, что бодибилдинг не спорт, а конкурс красоты, на котором судьи ставят свои необъективные оценки.
Что же касается фактов, то факты следующие: факт №1 – у Кевина большое количество мышечных волокон, что видно даже по тем фотографиям, на которых он нетренированный; факт №2 – у Кевина Левроне чрезвычайно чувствительные андрогенные рецепторы, что позволяет ему использовать низкие дозы стероидов, добиваясь при этом феноменальных результатов в мышечной массе; факт №3 – у Левроне очень эстетичная мышечная композиция, которая обуславливает, как красивую форму мышц, так и их симметрию. Таких фактов можно привести ещё десятки, но смысл их всех заключается в том, что тело Кевина Леврона просто предназначено для наращивания мышц. Поэтому те тренировочные принципы, которые использует Кевин, подойдут только тем, кто одарен такой же генетикой. На всех остальных они не сработают, и не только потому, что он тренированный, а остальные нетренированные, а, в первую очередь, потому, что у него изначально другой генетический материал.
И если кто-нибудь в это не верит, и думает, что мы просто пытаемся ввести читателей в заблуждение, оправдать чью-то лень, или скрыть какие-то секреты, то мы им предлагаем взглянуть на топ 20 атлетов мистер Олимпия. Что Вы увидите? Вы увидите людей, которых объединяет то, что они лучшие в мире, что они все хотят быть чемпионами, что они все тяжело тренируются, что они все «химики» и многое другое. Что их отличает? Их отличают пропорции, форма мышц, их качество и другие нюансы. Да, если говорить о кондиции, то тут можно говорить о том, кто что делал, что для этого использовал и прочее, но, если речь идет о форме мышц, то тут, извините, вопросы к маме с папой. Понимаете? Дело не в том, что Брэнч Уоррен не умеет тренировать руки, а Джей Катлер пресс, просто есть вещи, которые изменить невозможно!
У Брэнча Уоррена плохо заданы руки, а у Джея Катлера широкая талия, и тут ничего не поделаешь, такими их создала природа. А мы говорим про лучших в мире, тех, кто выигрывал международные чемпионаты и получал карточку профессионала, что же говорить о тех, кого природа в принципе не создавала для наращивания мышечной массы? Здесь уместен пример Кравцова, который говорил о ребенке, наблюдающим за птицей и самолетом, и не понимающим, почему птице нужно махать крыльями, чтобы лететь, а самолету нет. Вот программа Кевина Леврона подходит «самолету», а «птице» надо «махать крыльями». Примите это, как факт, и действуйте в соответствии с этим, стараясь быть не лучше кого-то, а быть лучшей версией себя!
Программа Кевина Леврона представляет собой сплит из трех тренировок: тренировка №1 – ноги, тренировка №2 – грудь, дельты и трицепс и тренировка №3 – спина и бицепс. Первые 2 упражнения базовые на большую мышечную группу, затем идет изоляция. Когда Андрей Скоромный спросил у Кевина Леврона о том, хватает ли такой нагрузки мышцам для роста, то Кевин ответил, что 15 подходов на мышечную группу взорвут мышцы любого человека. Когда Андрей удивился, не поняв, как уложить в тренировку такой объем, Кевин рассмеялся и сказал, что на тренировке не надо болтать, подход, 30-60 секунд отдых, бум, подход, отдых, подход и так за 50-60 минут выполняется вся тренировка. Количество повторений варьируется от тренировки к тренировке, как и техника выполнения упражнений, иногда она более взрывная, иногда более классическая, иногда с акцентом на одни мышцы, иногда с акцентом на другие. Как вариант, можно попробовать месяц так потренироваться после силовой схемы, но и это подойдет не всем!
Программы тренировок для тренажерного зала
Программа тренировок Кевина Леврона | Тренировки звезд
Кевин Леврон является одним из самых выдающихся спортсменов по бодибилдингу. Кевин покорил многих своих фанатов шикарными мышцами. Он принимал участие в различных соревнованиях и всегда входил в десятку лучших.
Содержание
- Общие сведения
- Комплекс упражнений
- Видео упражнений
Общие сведения
Кевин Леврон (Kevin Levrone) США
Родился: — 16 июля 1965 года
Рост: — 175 см
Соревновательный вес: — 111 кг
Кевин Леврон, по прозвищу «Мерилендская Мускульная Машина», родился 16 июля 1965 года в Балтиморе. После смерти отца он начал усиленно заниматься бодибилдингом твердо определив свое будущее. Ему часто хотелось остаться наедине со своими мыслями и для этого он выбрал тренажерный зал. Как говорил сам спортсмен: «Бодибилдинг — спорт одиночек. Лучшего места для уединения, чем тренажерный зал, найти просто невозможно». Тяжелые переживаний после смерти матери заставили Кевина с головой уйти в тренировки. Первый результат после тренировок был достигнут в 1990 году, где юноша одержал победу. В следующем году Кевин выигрывает Национальный Чемпионат США и становится профессионалом IFBB. Это и стало началом его карьеры.
Затем последовали победы в соревнованиях на Гран При в Англии, Франции, Финляндии, Испании, Германии. Первое участие в популярном соревновании на титул «Мистер Олимпия» состоялось в 1993 году. На этом конкурсе Леврон занял 5-е место. Кевин Леврон всегда входил в десятку победителей соревнований. После соревнований Мистер Олимпия -2002, где бодибилдер занял шестое место, он решил взять отпуск. А в 2003 году заявил об уходе из бодибилдинга на ближайшие три года, но после выступлений в «Шоу Силы 2003» спортсмен полностью прекратил свои участия в турнирах и целиком отдался карьере актера.
В 2007 году прошел слух об участии Леврона в турнире «Мистер Олимпия». Однако это не подтвердилось. Трудно предположить, что стало преградой: сложности с возвращением в прежнюю форму или же это заявление уже изначально было рекламным ходом.
Сегодня Кевин является управляющим двух тренажерных залов в Балтиморе и Мериленде, а также каждый год проводит «Классик» − соревнования, все денежные средства от которых передаются в благотворительный фонд помощи больным детям. Фонд этот Кевин создал в память о своих погибших родителях.
Комплекс упражнений
Многие обращали внимание на шикарные мышцы Кевина Леврона. Однако у всех бывают проблемные зоны, которые очень трудно поддаются тренировке. Перед выступлением в соревнованиях на титул «Мистер Олимпия» Кевин разработал программу, которая занимается проработкой мышц дельт и груди. Представим ее вам:
Тренировка дельтовидных мышц.
Жим из-за головы
Упражнение предназначено для нагрузки всех пучков дельт. Положите гиф штанги на плечи за голову. Выполняя упражнения локти должны располагаться строго под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.
Жим гантелей сидя
Данное упражнение является отличным дополнением к жимам в тренировке плеч. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже и прижмите спину плотно к скамье. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и мощно выжмите по дуге гантели вверх. Когда самая сложная точка амплитуды будет пройдена, сделайте выдох. Гантели в верхней точке должны быть максимально сближены.
Подъемы рук через стороны с использованием гантелей
Данное упражнения можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно, стоя и сидя.
Сядьте на горизонтальную скамью, опустите руки с гантелями по бокам, локти держать в согнутом положении. Поднять руки с гантелями из данного положения вверх до параллельного полу. При достижении верхней точки не делая паузы, как некоторые другие культуристы, медленно опустите гантели вниз.
Разведения в тренажере
Сидя на тренажере взяться за ручки и поднять руки либо в стороны вверх, либо в стороны назад. А затем вернуть в исходное положение.
Шраги с гантелями
Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Фиксируя локти, усилием лишь одних трапеций поднимите плечи как можно выше.
Тренировка верха груди.
Наклонные сведения в блоке. 4 сета по 10 повторов
Поставьте наклонную скамью точно посередине. Лягте на скамью лицом вверх. Локти удерживайте немного согнутыми, руки разведите в стороны, удерживая при этом тросы обоих блоков натянутыми.
Не изменяя угол сгиба локтевых суставов, сведите рукояти над грудью. Контролируемым движением вернитесь в начальное положение.
Наклонные жимы гантелей. 7-8 сетов по 10 повторов
Спинка скамьи должна быть установлена под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вверх, удерживая при этом гантели в согнутых руках.
Мощным усилием выжмите гантели по сходящимся траекториям на прямые руки. Не допускайте соударения в верхней точке жима. Подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Упражнения с кроссоверами. 3 сета по 10 повторов
Нужно взяться за ручки блоков и встать точно посередине между весовыми стойками. Локти в согнутом положении. Ступни на ширине плеч. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед на угол 20 градусов. Тяните рукояти навстречу друг другу и одновременно вверх – примерно к нижнему обрезу грудных мышц. Рукояти сведите до касания мизинцев и скрестите немного запястья. Задержитесь на немного в таком положении, а затем контролируемым движением вернитесь в начальное положение.
Видео упражнений
Мотивация от Кевина Леврона
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа тренировок Шона Рэя
- Программа тренировок Джо Вейдера
- Программа тренировок Фила Хита
- Программа тренировок Александра Засса
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное —
Автор: Игорь Давидов
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Философия обучения Кевина Леврона | Muscle & Fitness
Список вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным среди икон бодибилдинга, мог бы заполнить эту статью. Вот пять:
- Несколько лет он тренировался всего четыре месяца.
- Оба его родителя умерли от рака перед его первым соревнованием.
- Он выиграл 19 открытых профессиональных выставок в 1990-х — больше, чем кто-либо другой.
- Он был основателем и солистом рок-группы Fulblown.
- Он является рекордсменом по количеству финишировавших на втором месте Мистер Олимпия без побед Мистера О: четыре.
В отличие от Кая Грина и Джея Катлера, которые оба заняли второе место в тройке, ни один из секундантов Леврона не был последовательным. Они были разнесены от года его новичка (1992) до его предпоследнего профессионального сезона (2002), 10 лет спустя. Следующие шесть тренировочных принципов легли в основу тренировок Мэрилендского мышечного тренажера, в то время как он оставался на вершине бодибилдинга более десяти лет.
1. МИНИМАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Этот обладатель 20 профессиональных титулов добился одного из самых плотных телосложений в истории благодаря рецепту, ориентированному на малое количество повторений. Он держал большую часть своих рабочих сетов в диапазоне от шести до восьми. Иногда он опускался еще ниже в силовых тестах с нагрузкой на штангу, таких как жим лежа. «Эти более низкие повторения всегда работали на меня. Я знаю, что другие люди стремятся к 10, но я расту, становясь тяжелее», — говорит Левроне. Его упор на достижение неудачи в возрасте от шести до восьми отражал догму Дориана Йейтса, которого он преследовал на Олимпии шесть раз (19).92–97) и дважды был наследником (1992, 1995). Разница заключалась в том, что Йейтс, занимавшийся HIT, доводил эти подходы до отказа с помощью форсированных повторений, отдыха-паузы и дроп-сетов, в то время как Леврон обычно выполнял прямые подходы. И, как мы увидим, «Мэрилендская мышечная машина» прошла гораздо больше таких сетов.
2. БАЗОВАЯ БАЗА
Многие современные комплексы включают изолирующие упражнения для разогрева суставов и предварительного утомления целевой области перед последующими комплексными упражнениями. Или программа может менять порядок упражнений от тренировки к тренировке, так что, например, становая тяга может начинать одну тренировку, заканчивать следующую и заканчиваться где-то в середине тренировки после этого. Напротив, Левроне почти всегда начинал упражнения с комплексных упражнений, в которых он мог поднять больше всего металла, а затем переходил к самому легкому изолирующему упражнению в этом комплексе. Например, сопутствующая тренировка трицепса включает в себя жим лежа узким хватом, разгибания лежа на трицепс, отжимания со скакалкой и разгибания с гантелями одной рукой, пирамидальные упражнения от самых тяжелых к самым легким.
3. ВЫСОКИЕ СЕТЫ
В 1994 году журнал FLEX опубликовал статью Левроне, в которой упоминалась его «любимая тренировка трицепса». Если вы сейчас пьете протеиновый коктейль, проглотите его, иначе вы, скорее всего, распылите сыворотку. Хорошо, поехали. Эта тренировка состояла из пяти упражнений, четыре из которых были типами отжиманий, и всего 28 подходов! Он, должно быть, провел час на канатной дороге только для того, чтобы выполнить свои первые 24 подхода отжиманий. Это было немного аномалией. Это было через год после того, как он сильно надорвал грудные мышцы в жиме лежа, и он экспериментировал с большим количеством повторений (от 12 до 15 в подходе) и экстремальным объемом. Тем не менее, даже более типичная программа Леврона на трицепс, вроде приведенной здесь, состоит из 16 подходов. И он сделал такое же количество упражнений с объемом выше среднего для других частей тела, включая соответствующие 16 подходов для бицепсов.
4. ТЯЖЕЛЫЙ МЕТАЛЛ
«Я с самого начала был тяжелоатлетом, — вспоминает Леврон. «Сила стала для меня естественной». Он серьезно занимался железом всего год, но в 1990 году, в 220 фунтах, он мог жать 465 фунтов. В феврале 1993 года, когда он жал 550 фунтов, он порвал правую грудную клетку, но даже это сократило его лишь временно. Как блины и сироп, он и хэви-метал идут рука об руку. Вы можете посмотреть видео на YouTube о том, как он на наклонной скамье выжимает 455 фунтов в четырех строгих повторениях (после выполнения 49 повторений).Жим 5 фунтов) всего за 12 дней до Мистер Олимпия 1998 года. Это цифры Ронни Коулмана, но в своем наибольшем восьмикратном размере Мистер О перевешивал четырехкратный почти Мистер О. O примерно на 50 фунтов. С его колоссальными трицепсами и мощными дельтовидными мышцами Леврон был машиной для жима. Но он не остановился на достигнутом. Каждое упражнение было силовым испытанием — гакк-приседания, тяги вниз, шраги и все такое. Он проходил испытания снова и снова. Стать сильнее и стать больше.
5. СТРОГАЯ ФОРМА
Одной из распространенных ловушек при погоне за все большими весами при малом количестве повторений является расшатывание формы.
6. РАЗДЕЛЕНИЕ ТЯГИ/ТЯГИ
Когда Левроне начал серьезно наращивать мышцы в 1989 году — в том же году, когда умерла его мать, и в том же году, когда он принял участие и выиграл свое первое соревнование — самым популярным средством организации тренировок был толчок.
/вытягивающая система. Он стал учеником. Хотя он пробовал и другие шпагаты, он оставался его любимым организатором тренировок на протяжении всей его карьеры. День 1 — грудь, плечи и трицепс (толчок). День 2 был спиной и бицепсом (тяга). 3 день — ноги. 4 день был выходным. Затем он снова начал вращение ногами-тяни-толкай.Логика толкания/тяги заключается в том, что вы тренируете все более мелкие мышцы, задействованные в жимовых или тяговых упражнениях, в одни и те же дни. Напротив, если вы выполняете, скажем, жимы от груди (грудные, передние дельты, трицепсы) в один день, жимы от плеч (передние дельты, трицепсы) в другой день и трицепсы в третий день, вы распределите нагрузку на передние дельты на два дня и трицепс работает над тремя. Выполняя все вышеперечисленное на одной тренировке, вы увеличиваете время восстановления и, следовательно, можете быстрее переключаться между тренировками. Подобно Коулману, который наносил удары по каждой части тела дважды в семь дней, 19Чемпион 91 NPC Nationals, занявший второе место после Коулмана на двух Олимпиадах, два раза каждые восемь дней попадал в части тела.
ПОСТОЯННОЕ СОВЕРШЕНСТВО
Вернемся к пункту 3 в нашем первоначальном списке вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным. 1990-е годы были самым тяжелым десятилетием для талантов профессионального бодибилдера. Поколение, достигшее совершеннолетия после «Качая железо», боготворящее Арнольда и наслаждающееся плодами фитнес-революции, создало пробку достойных победы талантов в IFBB Pro League. Один человек боролся с легендарным скоплением, в которое входили Дориан Йейтс, Ронни Коулман, Флекс Уилер и Винс Тейлор, чтобы выйти на первое место в большем количестве открытых профессиональных соревнований в 99-м.0s, чем любой другой. Кевин Леврон заработал 19 из 20 профессиональных титулов за это десятилетие.
Но дело было не только в победах. Были и потери. В 62 профессиональных соревнованиях он промахнулся только один раз (Арнольд Классик 1997 года). Он занял третье место в своем профессиональном дебюте в 1992 году (затем выиграл более крупное шоу через неделю) и третье место в своем финальном соревновании в 2003 году против загруженного состава. Это постоянство. Он привнес ту же устойчивость в свои тренировки: базовые упражнения, большие веса, малое количество повторений, объем выше среднего, частая работа и строгая форма. Неделя за неделей, год за годом она приносила дивиденды. Он построил одно из самых плотных телосложений, когда-либо виденных, и все же он всегда сохранял свои приятные линии. Леврон мог бы — если бы не Йейтс и Коулман — выиграл четыре Сандоу. Тем не менее, мы должны отпраздновать эти четыре поражения. В совокупности они свидетельствуют о постоянном превосходстве одного из величайших бодибилдеров всех времен.
4 СЕКУНДЫ
LEVRONE’S QUARTET OF MR. Второе место в ОЛИМПИИ ЗАНИМАЕТСЯ ОТ НОВИЧКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ СЕЗОНУ
1992 l Дориан Йейтс l Леврону было 27 лет, когда он ошеломил мир бодибилдинга своей физической подготовкой и эстетической массой в своем дебютном O. В 228 лет он никогда не будет стройнее. Только превосходная спина Йейтса помешала новичку сделать хоумран с первого удара. С преимуществом в квадрицепсах, руках и дельтах Леврон, казалось, был обречен на трон.
1995 l Дориан Йейтс l Чемпион ломался, но многие до сих пор считают выпуск этого года его лучшим сочетанием массы и кроя. В весе 240 фунтов Леврон уступил Йейтсу решающие 15 фунтов и снова был затмлен сзади, хотя и удерживал свои позиции спереди. Тем не менее, он был № 2 в уникальном составе, состоящем из более чем дюжины легенд.
2000 l Ронни Коулман l Несмотря на некоторую неясность, Сандоу, занявший третье место подряд чемпиона в весе 264 фунта, никогда не вызывал сомнений. В 243 года Леврон построил спину, чтобы соответствовать большинству всех, кого не зовут Коулман, и он показал лучшие боковые удары в шоу. Его колеса были не такими накачанными и не такими глубокими, как когда-то, но его серебряная медаль пришла в норму после его четвертого места на трех предыдущих Олимпиадах.
2002 l Ронни Коулман l С предполагаемым наследником Джеем Катлером в аудитории и Коулманом, шокирующе уменьшенным и сонным, корона созрела для взятия. К сожалению, Левроне, который сравнялся с чемпионом в весе 245 фунтов, тоже был не в лучшей форме. Его ноги, сильная сторона десять лет назад, стали помехой — они стали меньше и ровнее. Решение было близко. Левроне выиграл оба раунда финала, но не смог наверстать упущенное в двух раундах предварительного судейства.
ПРОГРАММА ЛЕВРОНА ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ
- Жим лежа узким хватом | НАБОРЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЙ: 6–8
- Разгибание на трицепс лежа | НАБОРЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 6–8
- Толкающая веревка | НАБОРЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 6–8
- Разгибание с гантелями на одной руке | НАБОРЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 6–8
FLEX
Кевин Леврон Диета и программа тренировок
Диета Кевина Леврона основана на чистой и здоровой пище . Его массивное мускулистое тело – это сочетание тренировок и правильного питания. В его рационе продуктов с низким содержанием углеводов, рыба и курица. Он сказал, что любит овощи. Он также сказал, что ненавидит красное мясо. Когда Он не на диете, Он добавляет в смесь соусов и специй. Оставайтесь на связи, чтобы прочитать краткую информацию о диете и тренировках Кевина Леврона.
Кто такой Кевин Леврон?
Кевин Марк Леврон (родился 16 июля 1964 г.) — американский IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса) профессиональный бодибилдер , член Зала славы IFBB, музыкант и блогер. За свою профессиональную карьеру Левроне участвовал в 68 профессиональных соревнованиях IFBB. Считающийся одним из лучших бодибилдеров 1990-х годов, хотя он никогда не выигрывал престижный титул «Мистер Олимпия», он выиграл 23 профессиональных шоу, удерживая рекорд по количеству побед в качестве профессионала IFBB, пока Ронни Коулман не установил новый рекорд в 2004 году. этот рекорд в конечном итоге был побит Декстером Джексоном в 2016 году с 28 победами.
- Национальность : Американец
- Профессия : Профессиональный бодибилдер, фитнес-модель и предприниматель
Эрин Стерн Программа диеты и тренировок
В мире есть много людей, которые мечтают стать знаменитыми бодибилдерами и упорно трудятся для этого. У этих людей часто есть кумиры, к которым они обращаются за вдохновением. Кевин Левроне — один из таких вдохновляющих бодибилдеров.
Измерение тела Кевин Леврон
Кевин Леврон Вес составляет 225–235 фунтов (102,1–106,6 кг), а Кевин Леврон Рост составляет 5 футов 11 дюймов (180 см).
- Рост – 5 футов 11 дюймов (180 см).
- Вес – 225–235 фунтов (102,1–106,6 кг)
- Грудь – 57 дюймов
- Талия – 29дюймы
- Руки – 24 дюйма
- Бедра _ 32 дюйма
Достижение Кевина Леврона
- Национальные юниоры 1991 года — NPC, тяжелый вес, 2-е место
- Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, тяжелый вес, 1 место
- Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, абсолютный победитель
- Гран-при Германии 1992 года, 1 место
- Гран-при Англии 1992 года, 2-е место
- 1992 Chicago Pro Invitational, 3 место
- 1992 Ночь чемпионов, 1-е число
- 1992 Мистер Олимпия, 2 место
- Гран-при Франции 1993 года, 5-е место
- Гран-при Финляндии 1993 года, 2-е место
- Гран-при Испании 1993 года, 3-е место
- Гран-при Германии 1993 года, 1 место
- 1993 Мистер Олимпия, 5-е место
- Гран-при Англии 1993 года, 3-е место [требуется уточнение]
- 1 994 Сан-Хосе Pro Invitational, 1-е место
- Гран-при Франции 1994 года (2), 1-е место
- Гран-при Италии 1994 года, 1-е место
- 1994 Арнольд Классик, 1
- 1994 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Испании 1994 года, 2-е место
- Гран-при Германии 1994 года, 2-е место
- Гран-при Англии 1994 года, 2-е место
- 1995 Мистер Олимпия, 2 место
- Гран-при Испании 1995 года, 1-е место
- Гран-при Германии 1995 года, 1 место
- Гран-при Англии 1995 года, 2-е место
- Гран-при России 1995 года, 1 место
- 1 996 Сан-Хосе Pro Invitational, 1-е место
- Арнольд Классик 1996 года, 1
- 1 996 San Francisco Pro Invitational, 1
- 1996 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Испании 1996 года, 3-е место
- Гран-при Германии 1996 года, 4 место
- Гран-при Англии 1996 года, 4 место
- Гран-при Чехии 1996 года, 2-е место
- Гран-при Швейцарии 1996 года, 3 место
- Гран-при России 1996 года, 5-е место
- 1997 Арнольд Классик, 8 место
- 1997 Мистер Олимпия, 4 место
- Гран-при Венгрии 1997 года, 1 место
- Гран-при Испании 1997 года, 1-е место
- Гран-при Германии 1997 года, 1 место
- Гран-при Англии 1997 года, 1-е место
- Гран-при Чехии 1997 года, 1 место
- Гран-при Финляндии 1997 года, 1-е место
- Гран-при России 1997 года, 2 место
- 1 900 000 Сан-Франциско Pro Invitational, 1
- 1998 Toronto Pro Invitational, 2-е место
- 1998 Ночь чемпионов, 2 место
- 1998 Мистер Олимпия, 4 место
- Гран-при Германии 1998 года, 2-е место
- Гран-при Финляндии 1998 года, 2-е место
- 1999 Арнольд Классик, 2-й
- 1999 Мистер Олимпия, 4-й
- Чемпионат мира среди профессионалов 1999 года, 3-е место
- Гран-при Англии 1999 года, 3 место
- 2000 Арнольд Классик, 3-й
- 2000 Мистер Олимпия, 2 место
- 2001 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Англии 2001 года, 1-е место
- 2002 Арнольд Классик, 5-й
- Гран-при Австралии 2002 года, 4-е место
- 2002 Мистер Олимпия, 2 место
- 2003 Арнольд Классик, 5-й
- 2003 Мистер Олимпия, 6-е место
- 2003 Чемпионат Show of Strengths среди профессионалов, 3 место
- 2016 Мистер Олимпия, 16-е место
План тренировок и диеты Шайи Лабафа
Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и плане тренировок. Кевин Леврон очень строго следует своему плану диеты и плану тренировок. В возрасте 18 лет он начал заниматься в тренажерном зале и набрал мышечную массу и вес. так что, если вы не хотите многого, следуйте плану диеты и плану тренировок, как у Кевина Леврона.
Диета Кевина ЛевронаЕсли мы подумаем о диете, все здоровье нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, как вы должны заботиться о калориях в рационе и многих факторах, таких как, что мы должны есть? Вы должны знать, что еда и сон являются наиболее важным фактором в наращивании мышц . Давайте посмотрим на диету Кевина Леврона .
Питание №. 1
- 10 яичных белков
- 2 целых яйца
- 1/2 овсянки
Питание №. 2
- 1 чашка вареного риса
- 12 унций рыбы.
Питание №. 3
- 1 чашка вареного риса
- 12 унций куриной грудки.
Питание №. 4
- 1 чашка вареного риса
- 12 унций рыбы.
Питание №. 5
- 1 чашка вареного риса
- 12 унций рыбы.
Питание №. 6
- 12 яичных белков (иногда стейк).
В диете Кевина Леврона мы видим, что белки, углеводы и жиры также включены. Итак, ребята, это некоторая информация о Диета Кевина Леврона , если вы хотите попробовать вышеуказанные блюда, чтобы вы могли приспособиться к своему весу.
Адам Левин Диета и тренировки
Добавки Кевина Леврона
- Креатин
- Сывороточный протеин
Если нам нужно построить сильное физическое тело, то диеты недостаточно, мы должны делать больше упражнений и следовать им 7 дней в неделю. Итак, теперь я расскажу вам о плане тренировок Кевина Леврона .
Приведенная выше таблица говорит о Диета Кевина Леврона . вы можете следовать этой диете в зависимости от вашего веса. Теперь посмотрите, как создаются мышцы Кевина Леврона. Тренировка Кевина Леврона. Комплекс упражнений Кевина Леврона . все о бодибилдинге Кевина Леврона .
Богатая диета и тренировки Гаспари
Программа тренировок Кевина Леврона
Перед началом тренировки или тренировки во время питья воды или энергетических напитков убедитесь, что вы не гидратированы. И не забудьте разогрейте упражнение и не забудьте остыть, растянув мышцы , потому что это помогло вам выполнять тренировку или упражнение без травм. Давайте посмотрим на тренировку Кевина Леврона .
понедельник — грудь / плечи / трицепсShia Labeouf План диеты
- В первый день упражнений Кевин леврон фокусируется на своем сундуке , плеч, и .
- Во второй день тренировок Кевин Леврон сосредоточился на своих ногах .
- На третий день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своем Спина и Руки.
- На четвертый день Кевин Леврон отдыхает .
- На пятый день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своих Груди , Плечах, и Трицепсах .
- На шестой день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своих ногах .
- На седьмой день упражнений Кевин Леврон сосредоточился на своем Спине и Руках.
Тренировка рук
Трицепс
- Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
- Разгибания лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
- Отжимания со скакалкой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Разгибание рук с гантелями: 4 подхода по 6–8 повторений
Бицепс
- Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Сгибание рук с гантелями сидя: 4 подхода по 6–8 повторений
- Сгибание рук на тросе: 4 подхода по 6-8 повторений
- Концентрированное сгибание рук: 4 подхода по 6–8 повторений
Если вы хотите сохранить pdf из них, просто нажмите «Ctrl + P» на своем ПК или ноутбуке.
Профиль в социальных сетях
https://www.
Добавить комментарий