Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа тренировок от: Программы тренировок — DailyFit

Содержание

Simple Run — Программы тренировок от YouTube-канала по бегу №1 в России

Программа для тех кто хочет бегать с нуля, легко в удовольствие

Программа в формате потока

3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Старт — 15 ноября набор открыт
Старт — 13 декабря — набор открыт

Отчёты о тренировках, поддержка виртуальных помощников ✊

Программа для спортсменов решивших преодолеть дистанцию в 42,2 км

МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН

Индивидуальная программа под дату твоего старта

МОЙ ПЕРВЫЙ ПОЛУМАРАФОН

Программа подготовки к первому серьезному забегу

Закрытое сообщество марафонцев

От 4 до 8 месяцев подготовки к старту ⏰

Всегда доступна для участия

Индивидуальная программа под дату твоего старта

Закрытое сообщество будущих полумарафонцев

От 3 до 7,5 месяцев подготовки к старту ⏰

Всегда доступна для участия

МОЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН

Программа тренировок для достижения твоей амбициозной цели

Индивидуальная программа под дату твоего старта

От 5 до 10 месяцев подготовки к старту ⏰

6 тренировок (5-9 ч/неделю)

Всегда доступна для участия

Программа тренировок для постоянного развития в беге

План тренировок для тех, кто хочет продолжать своё развититие в беге

33 недели / 4 тренировки в неделю

Возможность преодолеть 21км и более после завершения программы

Онлайн поддержка от Симпликов

Программа в формате потока

7 недель / 21 тренировка

Старт — 29 ноября набор открыт

Отчёты о тренировках, поддержка виртуальных помощников ✊

МОЯ ПЕРВАЯ ПЯТЕРКА

Твои первые 5 километров уже через 7 недель

Программа тренировок «Новая Жизнь» от Михаила Прыгунова.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

RX PRO — Программа тренировок от топ кроссфит атлета Романа Хренникова

Публичный договор-оферта об оказании информационно-консультационных услуг

1. Общие положения

1.1. RX PRO (Индивидуальный предприниматель Федоров Евгений Валерьевич), далее «Исполнитель» публикует настоящий Договор-оферту, далее «Договор», представляющий собой публичную оферту по смыслу ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации в отношении пользователей портала cabinet.rxpro.online (далее «Заказчик»).

1.2. Перед началом использования портала CABINET.RXPRO.ONLINE просим Вас внимательно ознакомиться с изложенными ниже условиями пользования. Используя наш портал, Вы понимаете изложенные в настоящем Договоре-оферте условия и обязуетесь соблюдать их. Если Вы не согласны с какими-либо пунктами Договора-оферты, либо они Вам не ясны, то Вы обязаны отказаться от использования портала CABINET.RXPRO.ONLINE. Использование портала без согласия с условиями настоящего Договора-оферты не допускается.

1.3. Настоящий Договор вступает в силу с момента его акцепта Заказчиком.

2. Термины, используемые в настоящем Договоре

2.1. Акцепт — полное и безоговорочное принятие Заказчиком условий настоящего Договора-оферты.

2.2. Вебинар — тип веб-конференции, в ходе которого Заказчик получает теоретические знания и практические навыки в соответствии с избранной информационно-образовательной программой (тренингом), проводимый посредством сети Интернет в режиме реального времени.

2.3. Видеоурок — запись прошедшего вебинара по текущей теме с актуальной информацией на момент обучения, либо созданная специально для тренинга видеозапись.

2.4. Домашние задания — задания, направляемые Исполнителем на электронный адрес Заказчика в целях проверки усвоения представленного в рамках информационно-образовательной программы материала, а также для оценки приобретенных Заказчиком практических навыков.

2.5. Календарь вебинаров, консультаций, видео-уроков — расписание вебинаров, консультаций, видео-уроков с указанием продолжительности и темы.

2.6. Консультация в скайпе (далее «консультация») — тип консультации, в ходе которой Заказчик получает теоретические знания и практические навыки в соответствии с избранной информационно-образовательной программой (тренингом), проводимой посредством использования специального программного обеспечения онлайн-мессенджера «Skype».

2.7. Сайт Исполнителя – сайт, расположенный по адресу CABINET.RXPRO.ONLINE или на других сайтах, размещенных на поддоменах.

2.8. Сервисы Исполнителя — веб-сервисы, представленные на сайте Исполнителя, включая сервисы, используемые для проведения и просмотра вебинаров, сервисы, используемые для работы с домашними заданиями, в ходе которых Заказчик поэтапно проходит все шаги тренинга, сдавая на проверку домашнее задание, после чего переходит к следующему пункту тренинга.

2.9. Техническая инфраструктура — совокупность технических средств, включая программное обеспечение, оборудование, каналы связи с определенной частотой, необходимые для проведения и участия в вебинаре, консультации, видеоуроке.

3. Предмет Договора

3.1. Исполнитель обязуется оказать информационно-консультационные услуги (далее — Услуги) в соответствии с данным Договором, а Заказчик обязуется принять и оплатить оказанные услуги. Полный перечень услуг по Договору зависит от выбранного тарифа и окончательно формируется при оформлении заказа на сайте Исполнителя.

3.2. Услуги, указанные в п. 3.1 настоящего Договора, оказываются путем организации и проведения вебинаров, оказания консультаций в скайпе по различным информационно-образовательным программам посредством сети Интернет, онлайн-мессенджера «Skype» в режиме реального времени либо путем предоставления доступа к видеоуроку.

3.3. В рамках настоящего Договора Исполнитель формирует Заказчику индивидуальную программу тренинга, а также индивидуальное расписание в соответствии с выполнением Заказчиком домашних заданий.

3.4. Исполнитель и Заказчик согласились считать целью заключения данного договора предпринимательством, вне зависимости от статуса Заказчика.

4. Права и обязанности сторон

4.1. Исполнитель обязан:

4.1.1. Оказать Услуги в согласованные сроки и с надлежащим качеством.

4.1.2. Предоставить полную и достоверную информацию о видах информационно-образовательных программ по требованию Заказчика.

4.1.3. Довести до сведения Заказчика информацию о требованиях к технической инфраструктуре, обеспечение которой необходимо для участия в вебинаре, видео-уроке, оказании консультации в онлайн-мессенджере «Skype».

4.1.4. Возвратить полученное от Заказчика вознаграждение в случаях, предусмотренных в разделе 6 настоящего Договора.

4.2. Исполнитель вправе:

4.2.1. Самостоятельно определять способы оказания Услуг, в том числе касающиеся методик, способов изложения, а также представления информационных материалов, используемых при проведении вебинара, видео-урока, либо консультации.

4.2.2. Вносить в одностороннем порядке любые изменения в календарь вебинаров, консультаций, видео-уроков, а также в условия настоящего Договора без предварительного уведомления Заказчика. Внесенные изменения подлежат публикации на сайте Исполнителя не менее чем за 1 (Один) рабочий день до их принятия.

4.2.3. Привлекать третьих лиц без получения отдельного согласия Заказчика для исполнения обязательств в соответствии с настоящим Договором.

4.2.4. Отказать Заказчику в оказании Услуг в случае непоступления соответствующего вознаграждения в согласованный сторонами срок.

4.2.5. Отказать Заказчику в доступе к участию в вебинаре, консультации, видео-уроке без возврата уплаченного Заказчиком вознаграждения, в случае нарушения последним положений, определенных п. 4.5. настоящего Договора.

4.2.6. Требовать от Заказчика предоставления информации и документов, подтверждающих исполнение Заказчиком своих обязательств в соответствии с настоящим Договором.

4.3. Заказчик обязуется:

4.3.1. Оплатить оказанные Услуги в сроки и в порядке, предусмотренном настоящим Договором.

4.3.2. Предоставлять все необходимые, по мнению Исполнителя, документы и информацию, в срок указанный Исполнителем.

4.3.3. Соблюдать требования, предъявляемые к технической инфраструктуре.

4.3.4. Выполнять не менее 70% всех домашних заданий, предусмотренных информационно-образовательной программой.

4.4. Заказчик вправе:

4.4.1. Требовать оказания ему Услуг в согласованные сроки и с надлежащим качеством при условии оплаты вознаграждения Исполнителю в полном объеме.

4.4.2. Требовать возврата уплаченного Исполнителю вознаграждения в случаях, предусмотренных разделом 6 настоящего Договора.

4.5. Заказчик не вправе в процессе проведения вебинара, консультации, видео-урока:

4.5.1. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять контент, который является незаконным, вредоносным, клеветническим, оскорбляет нравственность, демонстрирует (или является пропагандой) насилия и жестокости, нарушает права интеллектуальной собственности, пропагандирует ненависть и/или дискриминацию людей по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, содержит оскорбления в адрес каких-либо лиц или организаций, содержит элементы (или является пропагандой) порнографии, детской эротики, представляет собой рекламу (или является пропагандой) услуг сексуального характера (в том числе под видом иных услуг), разъясняет порядок изготовления, применения или иного использования наркотических веществ или их аналогов, взрывчатых веществ или иного оружия;

4.5.2. Нарушать права третьих лиц, в том числе несовершеннолетних лиц и/или причинять им вред в любой форме;

4.5.3. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять не разрешенную специальным образом рекламную информацию, спам (в том числе и поисковый), списки чужих адресов электронной почты, схемы «пирамид», многоуровневого (сетевого) маркетинга (MLM), системы интернет-заработка и e-mail-бизнесов, «письма счастья», а также использовать сервисы Исполнителя для участия в этих мероприятиях, или использовать сервисы Компании, исключительно для перенаправления пользователей на страницы других доменов.

4.5.4. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять какие-либо материалы, содержащие вирусы или другие компьютерные коды, файлы или программы, предназначенные для нарушения, уничтожения либо ограничения функциональности любого компьютерного или телекоммуникационного оборудования или программ, для осуществления несанкционированного доступа, а также серийные номера к коммерческим программным продуктам и программы для их генерации, логины, пароли и прочие средства для получения несанкционированного доступа к платным ресурсам в Интернете, а также размещения ссылок на вышеуказанную информацию.

4.5.5. Несанкционированно собирать и хранить персональные данные других лиц.

4.5.6. Нарушать нормальную работу сайта и сервисов Исполнителя и (или) иным образом создавать препятствия в деятельности Исполнителя.

4.5.7. Размещать ссылки на ресурсы сети, содержание которых противоречит действующему законодательству РФ.

4.5.8. Передавать реквизиты доступа, необходимые для участия в вебинаре, консультации, видео-уроке третьим лицам без предварительного письменного согласия Исполнителя.

4.5.9. Производить запись вебинаров, консультаций, видео-уроков без письменного согласия Исполнителя.

5. Условия оказания услуг

5.1. Для того чтобы принять участие в вебинаре, консультации, видео-уроке Заказчику следует оформить заявку на сайте Исполнителя и оплатить Услуги Заказчика в размере и порядке, предусмотренном на сайте Исполнителя.

5.2. После оформления заявки Заказчику на указанный им электронный адрес приходит подтверждение от Исполнителя о получении заявки на соответствующий вид услуг.

5.3. При осуществлении действий, предусмотренных п.5.1 и п.5.2 настоящего Договора, Исполнитель в течение 3 (Трех) рабочих дней направляет Заказчику на его электронный адрес информацию о вебинаре, консультации или видеоуроке с выбранной Заказчиком информационно-образовательной программой и ссылку, либо данные, обеспечивающие к нему доступ (информация направляется с электронного адреса [email protected], либо с домена Исполнителя).

5.4. Если по истечении 3 (Трех) рабочих дней со дня оплаты Заказчиком вознаграждения Исполнителю, письмо с подтверждением и активной ссылкой на вебинар, видео-урок, либо данными о консультации не получено, Заказчику нужно направить письмо на электронный адрес [email protected] (служба поддержки) с приложением скана платежного документа, подтверждающей факт оплаты.

5.5. Услуги считаются оказанными Исполнителем и принятыми Заказчиком, если в течение 2 дней со дня их оказания Исполнителю не поступит заявление от Заказчика с информацией об обратном (о не принятии результата оказанных услуг), с указанием конкретных причин не принятия услуг.

5.6. В случае если Заказчик уклоняется от принятия полностью или в части результата оказанных услуг, то Исполнитель вправе направить посредством почты соответствующие Акты оказанных услуг. Если по истечении 15 дней со дня направления данных документов Исполнителю не поступит уведомление от Заказчика о непринятии этих услуг с указанием конкретных причин непринятия, то считается, что:

• услуги оказаны надлежащим образом;

• услуги приняты Заказчиком полностью, без каких-либо оговорок или условий;

• Заказчик не имеет никаких претензий к оказанным и принятым услугам;

• акты оказанных услуг подписаны Заказчиком.

5.7. Заказчик имеет право использовать все личные консультации в течение 4 месяцев с начала использования портала.

5.8. Заказчик получает доступ ко всей программе с момента полной оплаты без ограничений. Вправе принимать решение проходить программу в формате коучинга (проверки домашних заданий ) или самостоятельно.

6. Стоимость услуг

6.1. Вознаграждение Исполнителя за оказание Услуг, а также способы оплаты определены на сайте Исполнителя. Вознаграждение Исполнителя зависит от выбранного тарифа и окончательно формируется при оформлении заказа на сайте Исполнителя.

6.2. Вознаграждение выплачивается Заказчиком в полном объеме после оформления заказа на сайте Исполнителя и получения соответствующего подтверждения от Исполнителя.

6.3. Обязательства Заказчика по оплате считаются исполненными с момента поступления денежных средств в соответствующей сумме на расчетный счет Исполнителя.

6.4. Неисполнение или ненадлежащее исполнение Заказчиком своих обязательств по уплате вознаграждения позволяет Исполнителю полностью или частично приостановить исполнение своих обязательств по настоящему Договору либо отказаться от Договора без возмещения каких-либо убытков Заказчику.

6.5. Вознаграждение, уплаченное Исполнителю, может быть возвращено Заказчику по его письменному требованию в следующих случаях:

6.5.1. Отказа от участия в вебинаре, консультации, видеоуроке, выраженного в письменной форме и направленного на электронный адрес Исполнителя не менее чем за 5 (Пять) дней до даты проведения соответствующего вебинара, консультации, видео-урока;

6.5.2. Недостижения результата, на получение которого была направлена выбранная Исполнителем информационно-образовательная программа. Если результат информационно-образовательной программы связан с созданием высокодоходных интернет-продуктов (сайт, интернет-магазин, онлайн-школа), в этом случае под недостижением результата понимается неполучение Заказчиком стабильных доходов от функционирования созданных в рамках обучения интернет-продуктов. Под стабильными доходами следует понимать получение Заказчиком ежемесячной прибыли (доход за вычетом расходов) не менее той суммы, которая установлена в соответствии с выбранным тарифом на сайте приобретаемого информационного продукта.

Исполнитель вправе отказать Заказчику в возврате вознаграждения в случае, если последним не было предпринято достаточных действий для достижения указанного результата, либо нарушены иные условия настоящего Договора.

6.6. Вознаграждение Исполнителя будет подлежать возврату Заказчику на основании п. 6.5.2 настоящего Договора только при одновременном соблюдении следующих условий:

6.6.1. Выполнение Заказчиком индивидуальной программы тренинга не менее чем на 70%.

6.6.2. Посещение Заказчиком не менее 70% занятий согласно индивидуальному расписанию.

6.6.3. Отсутствие со Стороны Заказчика нарушений положений настоящего Договора.

6.6.4. Принятие Заказчиком всех необходимых мер для достижения результата, указанного в п. 6.5.2 настоящего Договора.

6.6.5. Представление документов, подтверждающих несение расходов, связанных с реализацией товаров, работ и (или услуг) посредством интернет-продукта (для определения размера ежемесячной прибыли Заказчика от функционирования интернет-продукта).

6.7. Возврат вознаграждения в случае соблюдения условий, предусмотренных п. 6.5 и 6.6 настоящего Договора, будет произведен Исполнителем в течение 30 (тридцати) рабочих дней с момента поступления на электронный адрес [email protected] письменного требования Заказчика с указанием своего Ф. И. О., оснований возврата, а также с приложением скана паспорта и иных документов. До истечения 30 (тридцати) рабочих дней с момента поступления требования Заказчика обязательство по возврату денежных средств не считается возникшим.

6.8. Требование Заказчика о возврате уплаченного вознаграждения должно быть направлено заказным письмом с уведомлением о вручении по почтовому адресу, указанному в разделе 12 настоящего Договора. Требование считается полученным Исполнителем в день согласно дате получения на уведомлении о вручении. В данном требовании необходимо указать причину возврата, расчет суммы к возврату, копию паспорта, реквизиты для возврата и любые иные документы, подтверждающие прохождение и доступ к программе.

6.9. Возврат вознаграждения в случае соблюдения условий, предусмотренных п. 6.5 и 6.6 настоящего Договора возможен в течение 4 месяцев с начала оплаченного доступа в портал.

6.10. Исполнитель не отвечает по обязательствам и убыткам Заказчика, возникшим в процессе обучения.

7. Исключительные права на содержание сервисов и контент

7.1. Все объекты доступные при помощи сервисов Исполнителя, в том числе используемые Исполнителем при проведении вебинаров, консультаций, видео-уроков включая элементы дизайна, текст, графические изображения, иллюстрации, видео, программы для ЭВМ, базы данных, музыка, звуки и другие объекты (далее — содержание сервисов), а также любой контент, размещенный на сайте Исполнителя, являются объектами исключительных прав Исполнителя.

7.2. Использование контента, а также каких-либо иных элементов сервисов возможно только в рамках функционала, предлагаемого тем или иным сервисом. Никакие элементы содержания сервисов Компании, а также любой контент, размещенный на сервисах Компании, не могут быть использованы иным образом без предварительного разрешения правообладателя, в том числе Исполнителя, если последний является правообладателем в отношении соответствующего результата интеллектуальной деятельности. Под использованием подразумеваются, в том числе: воспроизведение, копирование, переработка, распространение на любой основе и т. д.

8. Персональные данные Заказчика

8.1. Заказчик в соответствии с ФЗ от 27.07.2006г. № 152-ФЗ «О персональных данных» дает свое согласие на обработку Исполнителем (включая получение от Заказчика и/или любых третьих лиц, с учетом требований, определенных данным законом) персональных данных Заказчика и подтверждает, что, давая такое согласие, действует своей волей и в своем интересе. Согласие дается Заказчиком для целей заключения с Исполнителем Договора и его дальнейшего исполнения, оказания Исполнителем услуг, участия в проводимых акциях, принятия решений или совершения иных действий, порождающих юридические последствия в отношении Заказчика или других лиц и распространяется на фамилию, имя, отчество, адрес и любую иную информацию, относящуюся к личности Заказчика, доступную либо известную в любой конкретный момент времени Исполнителю (далее — персональные данные).

8.2. Настоящее согласие дается Заказчиком до истечения сроков хранения соответствующей информации или документов, содержащих вышеуказанную информацию, определяемых в соответствии с законодательством РФ, после чего оно может быть отозвано Заказчиком путем направления соответствующего письменного уведомления Исполнителю не менее чем за 3 месяца до момента отзыва согласия.

8.3. В случае отзыва согласия Заказчика на обработку персональных данных, Исполнитель вправе не прекращать обработку персональных данных и не уничтожить их, если предусмотренные законодательством РФ сроки хранения документов на момент отзыва не истекли. При этом соответствующие действия при продолжении обработки персональных данных Заказчика считаются акцептом. Настоящее согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы или желаемы для достижения указанных выше целей, включая, без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в т. ч. передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, трансграничную передачу персональных данных, а также осуществление любых иных действий с персональными данными Заказчика с учетом действующего законодательства РФ. Обработка персональных данных осуществляется Исполнителем с применением следующих основных способов (но, не ограничиваясь ими): хранение, запись на электронные носители и их хранение, составление перечней. Настоящим Заказчик признает и подтверждает, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, Исполнитель вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию о Заказчике лично (включая персональные данные) таким третьим лицам и их уполномоченным лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим Заказчик признает и подтверждает, что настоящее согласие считается данным им любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия.

9. Ответственность сторон

9.1. Стороны несут ответственность за неисполнение либо за ненадлежащее исполнение принятых на себя по настоящемуДоговору обязательств в соответствии с законодательством Российской Федерации и условиями настоящего Договора.

9.2. Исполнитель не несет ответственности за ненадлежащее оказание услуг в соответствии с настоящим Договором в случае, если причиной ненадлежащего оказания услуг явилось несоблюдение Заказчиком требований, предъявляемых к технической инфраструктуре.

9.3. Стороны не несут ответственности за неисполнения обязательств по настоящему Договору в случае наступления обстоятельств непреодолимой силы.

9.4. Размер любых убытков, расходов, ущерба, который может быть причинен неисполнением или ненадлежащим исполнением своих обязательств Исполнителем не может превышать общую сумму денежных средств, полученных Исполнителем от Заказчика по данному договору.

9.5. Исполнитель уведомляет Заказчика о том, что в некоторых странах сервис Vimeo, где Исполнитель хранит видео, может быть заблокированным. В этом случае Исполнитель не несет никакой ответственности в случае, если Заказчик не может получить доступ к видео по причине блокировки сервиса Vimeo.

10. Обстоятельства непреодолимой силы

10.1. Стороны не несут ответственности за полное или частичное невыполнение обязательств по настоящему Договору, обусловленное обстоятельствами непреодолимой силы, возникшими помимо воли Сторон и которые нельзя предвидеть или предотвратить, а именно: землетрясение, наводнение, прочие стихийные бедствия, война, гражданская война, блокада, эмбарго, забастовка, принятие органами государственной власти актов, препятствующих исполнению договора включая, но не ограничиваясь, введенными санкциями стран ЕС и/или США.

10.2. Свидетельство, выданное органом местной власти, является достаточным подтверждением наличия и продолжительности действия обстоятельств непреодолимой силы.

10.3. Сторона, которая не исполняет свои обязательства вследствие обстоятельств непреодолимой силы, должна направить в течение десяти календарных дней письменное извещение другой Стороне о препятствии и его влиянии на исполнение обязательств по Договору.

10.4. Если обстоятельства непреодолимой силы действуют на протяжении трех последовательных месяцев и не обнаруживают признаков прекращения, настоящий Договор может быть расторгнут по взаимному согласию Сторон.

11. Заключительные положения

11.1. Окончание срока действия Договора обусловлено исполнением сторонами обязательств, вытекающих из настоящего Договора.

11.2. Заказчик настоящим заявляет и гарантирует Исполнителю, что:

а) обладает всеми полномочиями для заключения договора и исполнения обязательств, принимаемых на себя по договору;

б) действия, необходимые для заключения и исполнения договора, и для обеспечения того, чтобы договор являлся законным, обязательным для исполнения стороной договора и подлежащим исполнению в отношении другой стороны договора;

в) не существует никаких положений в российском законодательстве или иных нормативных актах, в договорах, имеющих обязательную силу для стороны договора или имущества, которые могут нарушать или препятствовать подписанию или исполнению договора.

11.3. Стороны согласовали, что во всем ином, что не предусмотрено настоящим договором, будут применяться нормы действующего законодательства, регулирующего отношения по договору оказания услуг, а также иные нормы в случаях, предусмотренных законодательством.

11.4. Настоящий договор заключен в офертно-акцептной форме без подписания Сторонами отдельного письменного документа.

11.5. Электронный документооборот между Сторонами по настоящему Договору имеет юридическую силу равную юридической силе обычного письменного документооборота.

11.6. Стороны пришли к соглашению, что Исполнитель вправе в любой момент в одностороннем порядке вносить изменения в настоящий Договор-оферту без специального на то предварительного или последующего уведомления пользователей.

11.7. Стороны признают юридическую силу за электронными письмами — документами, направленными по электронной почте (e-mail). Такие документы являются документами, составленными в простой письменной форме и подписанными аналогом собственноручной подписи (адресом электронной почты), т. к. только сами Стороны и уполномоченные ими лица имеют доступ к соответствующим средствам связи — адресам электронной почты, указанным в Договоре. Стороны также вправе по своему усмотрению или по требованию другой Стороны дополнительно к аналогу собственноручной подписи использовать факсимильное воспроизведение подписи на документах, отсылаемых по электронной почте. Документы, отправленные по электронной почте одной Стороной, считаются полученными другой Стороной в день их отправления, а сроки, течение которых зависит от времени получения документа Стороной, начинают исчисляться со следующего дня.

11.8. Все споры, разногласия или требования Сторон, возникающие из настоящего Договора или в связи с ним, в том числе касающиеся его исполнения, нарушения, прекращения или недействительности, разрешаются путем переговоров между Сторонами. В случае невозможности урегулирования разногласий в досудебном порядке они подлежат рассмотрению в суде по месту нахождения Исполнителя.

11.9. Стороны настоящего договора признают в качестве письменных доказательств электронную переписку между собой.

12. Реквизиты Исполнителя

RX PRO

Сайт — rxpro.online

Почта — [email protected]

ИП Федоров Евгений Валерьевич

ИНН 384401661068
 

программа тренировок от Reebok (ВИДЕО)

Работа из дома кажется довольно привлекательным мероприятием — можно подключиться к конференс-коллу хоть в пижаме, да и дороге до офиса можно не думать. Но когда долго сидишь на одном месте, могут возникнуть нежданные трудности: от проблем со спиной до появления чувства тревоги из-за нахождения в замкнутом пространстве. А еще очень легко забыть, что спортивные брюки вообще-то созданы для тренировок, а не для дивана. Как же заставить себя двигаться? 

 

Тренер по семинарам CrossFit Джо Масли (Joe Masley) из Бостона призывает всех проявить творческий подход и поддерживать форму любым доступным способом. «Думайте нестандартно и используйте все, что у вас есть для тренировок. Представьте, что рядом кто-то есть, и занимайтесь будто вы на тренировке в любимом зале». 

 

А инструктор по высокоинтенсивному интервальному тренингу (HIIT) и личный тренер Дженн Огоновски считает, что встать со стула и начать активность поможет энергичный плейлист:«Сделайте музыку погромче, почувствуйте, как разгоняется ваш внутренний ритм, и двигайтесь в свое удовольствие», — советует она.

 

Масли вместе с Огоновски и инструктором по йоге Леной Ракиджян разработали три программы тренировок дома для девушек и мужчин, для которых не нужно дополнительное оборудование. «Некоторые упражнения с собственным весом по тяжести и эффективности не уступают занятиям на тренажерах», — говорит Огоновски.  

 

Ну что же, самое время надеть любимую одежду для тренировок и начать меняться, не выходя из гостиной. 

 

Функциональная тренировка 

 

AMRAP (как можно больше повторений) — 12 минут

 

Берпи — 10 раз

 


 

Ситапы — 10 раз

 


 

Воздушные приседания — 10 раз

 


 

Отжимания — 20 раз

 


 

Качели — 10 раз

 


 

 

 

ТАБАТА

 

20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, по порядку:

 

Приседания с выпрыгиванием


 

Планка на вытянутой руке (правой) — левая за спиной

 


Приседания с выпрыгиванием


 

Планка на вытянутой руке (левой) — правая за спиной

 


Приседания с выпрыгиванием


 

Планка на вытянутой руке (правой) — левая за спиной

 


Приседания с выпрыгиванием


 

Планка на вытянутой руке (левой) — правая за спиной


 

Бонусный минутный челлендж: подъем ног (чтобы увеличить нагрузку, зажмите подушку между ног)


 

Если включить в программу последний пункт — подъем ног — то «сет Табата» займет 5 минут. Повторите его в 4 раза, и у вас получится очень эффективная 20-минутная тренировка.

 

ЙОГА БЕЗ ОСТАНОВКИ

 

 

Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой: На вдохе подними и выпрями правую ногу. Руками упрись в коврик. Плечи держи ровно. Опусти правую ногу, согнув ее под животом параллельно полу и сохраняя упор на руки. Подними левую пятку, параллельно доводя правую ногу вперед.

 

Низкий выпад: На вдохе поставь правую ногу между ладонями, опустись на заднее колено и расцепи пальцы ног. Вытяни обе руки к небу, подними грудь вверх. Сделай выпад вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой лодыжкой. Немного оттяни правое бедро назад, а левое — немного вперед.

 

Поза пирамиды: На выдохе подними заднее колено с коврика и выпрями переднюю ногу, одновременно сгибая торс через переднюю ногу. Оттяни правое бедро назад, а левое вперед, пока не почувствуешь напряжение в правом подколенном сухожилии. Расслабь голову и шею.

 

Выпад с поворотом: На вдохе снова согни правое колено, положи левую руку на коврик и вытяни правую руку вверх. Задняя нога выпрямлена и напряжена, напряги квадрицепс и подними колено. Почувствуй, как ребра с левой стороны поворачиваются к внутренней стороне правого бедра. На вдохе выпрями  спину. На выдохе поверни сердце к небу и посмотри наверх в сторону правой руки.

 

Прасарита Падоттанасана: (ноги расставлены широко) Выходя из прошлой позы, пройдите руками с левой стороны до центра корпуса. Пятки смотрят наружу, а пальцы ног повернуты внутрь. Расслабь голову и шею, слегка перемести вес вперед, чтобы бедра оказались вровень с лодыжками.

 

Поза воина II: Сделай выпад правой ногой вперед, поверни левую пятку вниз к коврику, вытяни левую руку вперед и выпрямись. Обе руки вытянуты в разные стороны параллельно полу ладонями вниз. Свод стопы задней ноги должен оказаться на одной линии с пяткой передней ноги. Поверни пальцы задней ноги немного внутрь и убедись, что переднее колено находится ровно над лодыжкой.

 

Обратная поза воина: Из позы воина II вытяни правую руку вверх вдоль правого уха. Почувствуй, как вытягивается торс.

 

Поза бокового угла: Опусти правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяни вверх вдоль головы.

 

Вытяни левую часть тела, начиная с пальцев ног. Поверни голову и посмотри на свою левую руку. Отпусти правое плечо подальше от уха. Закрути мизинец левой руки внутрь, чтобы почувствовать внешнее вращение левого плеча.

 

Подними руки вверх и опустись вниз в позу собаки мордой вниз. Повтори позы для правой стороны тела.

Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели

План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план



25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз



День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка



День 5

REST DAY



День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады



День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса | Хлоя Тинг



День 9

REST DAY



День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка



День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • plank (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз



День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка


Распечатать план

Неделя 1

Неделя 2


Хлоя Тинг — фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.  

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

  • Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

  • Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В  челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно.  Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.


Другие тренировки

Недельная программа тренировок от Александра Мушкова. — Боксерский клуб

Сочинение на тему «Как я провел это лето».

Я — Александр Мушков. Трехкратный финалист первенства Москвы по боксу.

Все лето 2018 года я провел в деревне под Санкт-Петербургом, и хочу рассказать о своем недельном тренировочном плане.

Понедельник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Перескоки через бревно (в деревне, в городе — через лавочку) — 1 раунд 3 минуты
3. Наскоки на пень(в деревне, в городе — через лавочку) — двумя ногами — 1 раунд 3 минуты; с переменой ног —  1 раунд 3 минуты.


4. Приседания — 5 подходов по 20 раз. Можно с грузом в руках. Я использую камень весом около 10 кг.
5. Скакалка — 1 раунд 5 минут. В деревне можно использовать кнут, взятый у пастуха.
Понедельник, день:
1. Разминка.
2. Подтягивания — 3 подхода по 10 раз — заголову, 4 подхода по 10 раз — обычный хват.
3. Отжимания — 5 подходов по 20 раз. Отжимания на ладонях, на кулаках, на пальцах, на запястьях.
4. Работа с камнем (тяжелым набивным мячом). Выкидывание мяча в виде прямого удара, бокового удара, удара снизу, из-за головы, от груди — по 3 минуты каждое упражнение.

Вторник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Работа на мешках — 6 раундов по 3 минуты (отработка различных серий, комбинаций и т.д.)
Вторник, день:
1. Разминка.
2. Скакалка — 1 раунд 3 минуты.
3. Работа с теннисным мячом — 1 раунд 3 минуты.
4. Работа с гантелями — удары прямые, боковые, снизу — 3 серии по 100 ударов каждого вида.

Среда: день отдыха.

Четверг: повторяем понедельник. Можно несколько изменить силовые упражнения, например, вместо приседаний делать упор лежа — упор сидя, выпрыг, упор сидя, упор лежа.

Пятница: повторяем вторник.

Суббота: Легкая тренировка. Разминка, растяжка.

Воскресенье:  день отдыха.

Если после тренировки я чувствую, что недозагрузился, то беру на плечи  теленка и приседаю с ним раз 25-30. Телята растут очень быстро, за неделю прибавляя в весе примерно по 3 кг.

Распорядок дня:

Подъем:7:00 — 8:00
Отбой: 22:30 — 23:00

Питание:

8:30 — 9:30 — завтрак (после утренней тренировки)
Каша, яйцо вареное, бутерброд со сливочным маслом, колбасой, сыром, чай/кофе
12:00 — обед:
Овощной салат, суп, чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое
17:00 — 18:00 — ужин:
Гарнир с мясом/рыбой/курицей, салат, чай
20:00 — 21:00 — чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое / ягоды

 

В качестве восстановительных элементов в тренировочном процессе в деревне можно использовать баню и купание в реке.
Баня: 2 раза в неделю в выходные дни-среда и воскресенье. Русская баня с березовыми или дубовыми
вениками : температура (80-100 градусов) 20-30 минут по 2-3 захода по 5 минут, отдых по мере остывании. Во время отдыха желательно пить обычную воду или тёплый чай.
Плавание в воде: раз в день в соответствие с погодой (в +10 или шторм лучше не ходить))). Температура воды- +18 и выше. Во время плавания можно совершать короткие заплывы, в воде также можно проводить различные серии и комбинации. Вода благодаря сопротивлению является хорошим утяжелителем и стагивающем элементом.
Хорошей тренировкой для ног можно считать поход в лес или болото за ягодой (черникой, морошкой, брусникой, клюквой) или грибами.  И нельзя не забыть про работу на огороде: окучивание картошки и так далее. 
С деревней у многих ассоциируется печка и дрова. Но чтобы были дрова, нужно их наколоть, что тоже является хорошей тренировкой для спины и рук. В деревенских домах нет водопровода, поэтому нужно носить воду. И с этим можно придумать хорошие упражнения для физического развития: носка воды в ведрах 10-12 литров в своих руках с реки.
Если у вас много ненужных автомобильных покрышек, то можно соорудить: боксерский мешок из покрышек, станок для работы с молотом (большая покрышка и молот). С покрышкой можно выполнять следующие упражнения: переваливание шины и другие

 

Готовые программы тренировок для мышц | Фактор Силы

На этой странице вы найдете самые проверенные программы тренировок для разных целей и задач.  Конечно это не единственно верные программы тренировок, есть и другие. И эти тренировочные программы вовсе не являются догмами, а только отправной точкой в ваших тренировках.

Если вы сомневаетесь  в том как правильно изменить схему тренировок, то ничего не меняйте, только испортите. Как наберетесь достаточного опыта,то сможете  делать это самостоятельно, все необходимые советы я дам вам ниже.

Кстати во всех программах написанных мной не указаны разминочные сеты. Имейте это в виду. Как разминаться читайте в разделе FAQ.

Программы тренировок на массу

Программа для жима лежа

Программа для развития силы

Общеразвивающие программы

Программа тренировок для ног

Программа тренировок для накачки рук

Программа тренировок при различных болезнях

Программа домашних тренировок

Как составить программу тренировок самому

Пройдя по каждой ссылке вы увидите, во многих случаях, не одну тренировочную программу, а несколько. Для опытных,для продвинутых и т.д.

Так что вам достаточно просто кликнуть по понравившейся ссылке и перед вами возникнет несколько вариантов программы тренировок.  Думаю такое обилие тренировочных систем придется вам по вкусу. Старался сделать раздел как можно разнообразнее  и полнее. Поэтому сдесь не только мои программы тренирвок, но и других авторов. Думаю вам это будет полезно.

Перед вами список более, чем из 30 тренировочных схемы для разного уровня тренированности.

Пользуйтесь на здоровье и не стесняйтесь задавать вопросы по волнующим вас темам.

Не забываем говорить спасибо. И если вам понравился данный раздел, то поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц. сетях. Для вас это пустяк, а для Фактора Силы посильная помощь и еще больше людей смогут улучшить свое здоровье и накачать мышцы.

 У вас есть своя программа, которая работает?
Присылайте ее мне на почту [email protected] и я опубликую ее на сайте!

7-шаговое руководство по созданию эффективной программы обучения

Программы обучения персонала, если они выполняются эффективно, могут привести к повышению производительности и эффективности при одновременном снижении отходов и затрат. Ценность эффективной программы обучения персонала может значительно перевесить затраты, связанные с ее внедрением, что приведет к более вовлеченному персоналу, более высокому уровню соблюдения нормативных требований и политик и снижению текучести кадров. В этой статье мы определим программы обучения, несколько методов обучения и руководство по созданию программы обучения для сотрудников.

Что такое программа обучения?

Программа обучения — это процесс, реализуемый для ознакомления сотрудников с процессами и политиками компании при адаптации. Обучение также помогает сотрудникам изучать и совершенствовать соответствующие навыки для повышения производительности труда и способствовать профессиональному росту и развитию, чтобы повысить производительность и продуктивность на их нынешних и будущих должностях.

Связанные: Какие существуют типы обучения на рабочем месте?

Типы программ обучения

Есть несколько методов обучения, которые менеджеры могут использовать самостоятельно или в сочетании с другими методами.Выбранный вами метод должен обеспечивать возможность значимого обучения и роста, что позволит сотрудникам постоянно совершенствоваться в своей роли. Соответствие типов обучения сотрудников потребностям ваших сотрудников может гарантировать, что они получат необходимую информацию.

Типы программ обучения, которые вы выбираете, должны учитывать, какой тип работы выполняется на рабочем месте, а также обучаемость сотрудников. Вот несколько примеров различных типов программ обучения:

Примеры из практики

Примеры из практики могут предоставить сотрудникам краткую справочную информацию о реальных ситуациях на рабочем месте.Тематические исследования лучше всего использовать для гиперконцентрированных тем, поскольку более сложные темы обычно требуют более глубокого обучения.

Коучинг / наставничество

Этот тип индивидуального обучения нацелен на укрепление рабочих отношений между сотрудником и коучем или наставником, как правило, супервизором или доверенным ветераном. Стиль обучения один на один позволяет сотрудникам оказывать постоянную поддержку на протяжении всего обучения.

Электронное обучение

Электронное обучение состоит из онлайн-курсов, материалов для тестирования и других учебных материалов.Электронное обучение позволяет сотрудникам завершать обучение в удобном для них темпе и является одним из наиболее удобных видов обучения сотрудников, которые можно реализовать с большим количеством сотрудников, особенно там, где сотрудники работают удаленно. Электронное обучение может быть интерактивным, что может повысить степень вовлеченности сотрудников в программу. Программа электронного обучения может удовлетворить многие потребности, если она всегда актуальна и актуальна.

Групповые тренинги

Групповые тренинги могут быть полезны для стимулирования дискуссий, обучения через сотрудничество и сплочение коллектива.Это позволяет сотрудникам тренироваться вместе в среде, которая наилучшим образом соответствует потребностям их группы. Действия и обсуждения, которые происходят в групповом обучении, могут быть инициированы инструктором или интерактивными подсказками для последующего рассмотрения супервизором. Многие коллективные рабочие места считают, что групповое обучение лучше всего подходит для выполнения сложных проектов.

Практическое обучение

Практическое обучение включает в себя любое практическое обучение, проводимое непосредственно на рабочем месте. Этот тип обучения ориентирован на конкретную роль и умение сотрудника выполнять ее.Практическое обучение имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для развития людей.

Обучение под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора происходит в классе, когда инструктор или инструктор представляет материал сотрудникам. Это дает сотрудникам возможность задавать вопросы, чтобы лучше понять, чему их учат, особенно по очень техническим или сложным темам. Инструкторы могут корректировать свой стиль преподавания в соответствии с уровнем опыта и стилем обучения сотрудников в аудитории.

Мероприятия, связанные с менеджментом

Этот тип обучения сотрудников ориентирован в первую очередь на потребности менеджеров и может включать использование симуляций, мозговых штурмов, упражнений по построению команды или других комбинированных типов обучения.

Связано: что такое обучение на рабочем месте?

Как создать программу обучения сотрудников

Создание эффективной программы обучения требует знания и понимания целей обучения, а также возможных проблем, с которыми вы можете столкнуться.Чтобы приступить к созданию программы обучения сотрудников, выполните следующие действия:

1. Оценка потребностей в обучении

Для оценки потребностей на рабочем месте необходимо выполнить следующие действия:

Определите четкие цели, которые поддерживают как организацию, так и обучаемых

Цель обучения должна быть ясной и поддерживающей. Некоторые примеры целей включают повышение рентабельности инвестиций и снижение затрат, обучение сотрудников новой процедуре или показ им, как использовать новое оборудование.

Определите, какие действия необходимо выполнить для достижения целей.

Сравните то, что ваши сотрудники делают сейчас, с тем, что им нужно сделать для достижения поставленных целей. Например, если будет представлен новый продукт, сотрудники должны будут знать, что это за продукт, как его производить, и любые другие ключевые детали, чтобы запуск был успешным.

Изучите варианты учебных мероприятий, которые лучше всего способствуют обучению сотрудников.

Когда вы знаете, что вашим сотрудникам нужно узнать, вы можете приступить к разработке мероприятий, которые будут способствовать обучению, например демонстраций, брошюр или практических упражнений.

Соблюдайте стили обучения сотрудников

Используйте это наблюдение, чтобы сделать обучение максимально эффективным, развивая его с учетом максимального числа сотрудников. Это может означать использование двух или трех наиболее распространенных методов обучения ваших сотрудников для формирования ваших материалов и доставки.

2. Обучайте взрослых, как взрослых

Продолжая последнюю часть первого шага, важно помнить, что ваши сотрудники — взрослые люди, обладающие характеристиками, которые могут облегчить или усложнить обучение при определенных методах обучения.При разработке своей программы обучения помните о следующих принципах обучения взрослых:

  • Взрослые хотят, чтобы их ценили и уважали
  • У них уже есть многолетний опыт, знания и независимое мнение
  • Они целеустремленны и самостоятельны
  • Они хотят, чтобы их обучение было актуальным, ориентированным на задачи и стоило времени, которое оно отнимает от их повседневной продуктивности
  • Они хотят знать, какую пользу они получат от этого обучения

Эти принципы могут быть легко связаны с вашими характеристиками. определены, когда вы оценили свои потребности в обучении.Теперь вы можете представить себе, как эти характеристики помогут вам при создании вашей программы тренировок.

3. Разработка целей обучения

Спросите себя, что, по вашему мнению, смогут делать ваши сотрудники после завершения обучения. Это могут быть знания, умения или простые, но необходимые умения. Это будут ваши учебные цели. Оттуда вы можете начать создавать контент, который поддерживает прогресс в достижении каждой цели. Сосредоточьте свои уроки на целях и варьируйте методы проверки того, насколько сотрудники удерживают информацию, которую вы им предоставляете.

Ваши цели должны быть представлены как цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени. Постановка целей таким образом может помочь вашим сотрудникам достичь важных вех в их обучении.

Связано: Цели SMART: определение и примеры

4. Разработка учебных материалов

Используя информацию, которую вы собрали выше, начните формулировать свои учебные материалы или модули. Перед запуском в разработку важно полностью подготовить дизайн, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя.Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что проще для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения. Еще несколько советов по разработке учебных материалов:

  • Планируйте свои материалы таким образом, чтобы сотрудники могли контролировать свое обучение.
  • Включите интерактивные и практические элементы, чтобы сотрудники могли работать вместе. обучение
  • Подходите к каждой теме в хронологическом порядке, чтобы она обеспечила основу для следующего урока
  • Попробуйте смешать несколько разных форматов, чтобы увидеть, какой из них дает наилучшие результаты
  • При необходимости рассказывайте истории из реальных сценариев

5 .Составьте учебные материалы

Используйте свой дизайн, чтобы начать разработку учебных материалов. В зависимости от вашего дизайна материалы могут включать:

  • Материалы для чтения, такие как брошюры или раздаточные материалы
  • Материальные активы, необходимые для любых практических частей обучения
  • Слайд-шоу, презентации, диаграммы, графики или другие визуальные материалы
  • Ссылки на электронное обучение , имена пользователей и пароли для любой онлайн-части обучения

В зависимости от изучаемого материала, стилей обучения сотрудников и других факторов, таких как время и бюджет, вы обнаружите, что можете создать сочетание элементов, которые помогут сделать эта тренировка прошла успешно.Собирая материалы, не забывайте о своих учебных целях.

Связано: Hard Skills vs. Soft Skills

6. Проведите обучение

Убедитесь, что вы заранее проинформируете сотрудников о том, что они будут участвовать в обучении, зарезервируйте необходимые конференц-залы или комнаты для совещаний и все необходимые расходные материалы. Например, этот тренинг может быть сеансом ланча и обучения. Если это так, закажите обед за несколько минут до начала тренировки, чтобы все могли получить свои тарелки и устроиться поудобнее.

Независимо от того, какой метод или комбинацию методов вы выбрали для проведения обучения, дайте понять сотрудникам с самого начала. Убедитесь, что все присутствующие точно знают, чего от них ждут и что им нужно сделать для завершения обучения. Дайте им представление о том, как вы планируете определить, сколько они узнали в конце обучения.

7. Оцените обучение

По окончании обучения вы захотите определить, достигли ли вы своих целей.Другими словами, оцените успешность своей тренировочной программы. Вы можете рассмотреть возможность использования этих показателей для оценки эффективности вашего обучения:

Отзывы сотрудников об обучении

Обдумайте отзывы, предоставленные вам сотрудниками, и попытайтесь определить, указывает ли это, что им понравилось обучение, что они узнали что-то и каковы их общие мнения или предложения. Вы можете узнать это, просто спросив их мнение или используя анонимный онлайн-опрос относительно эффективности тренинга.

Знания, полученные в ходе обучения

Тесты, викторины или демонстрации могут помочь вам оценить, насколько хорошо сотрудники усвоили представленный вами материал.

Уровень квалификации после окончания обучения

Наблюдайте за сотрудниками, чтобы увидеть, применяют ли они новые знания или навыки, полученные в результате обучения, где это применимо.

Поддающиеся количественной оценке бизнес-результаты

В течение следующего месяца или квартала проанализируйте результаты, полученные в результате обучения.Отметьте, были ли достигнуты цели, на которых вы основывали свое обучение. Определите, соответствует ли обучение росту доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать.

Как создать план обучения сотрудников за 10 шагов

Программа обучения сотрудников может быть чрезвычайно успешным и полезным ресурсом, а непрерывное образование — это то, что, кажется, ценят сотрудники.Фактически, согласно TalentLyft, «90% сотрудников остались бы в компании дольше, если бы были инвестиции в обучение». 360Learning объясняет, что «программы обучения сотрудников и, соответственно, отделы обучения и развития являются мощными инструментами при найме, удержании и переподготовке сотрудников».

Программы обучения сотрудников

могут быть направлены на все: от адаптации новых сотрудников до развития общих или специализированных навыков, тем и т. Д. Для текущих сотрудников. Независимо от того, хотите ли вы создать одну (или несколько) программ или просто обновить текущий учебный контент, читайте дальше, чтобы узнать, как создать успешный учебный курс или программу, а также примеры программ обучения от ведущих компаний и советы по выбору правильная модель инструкции.

Как создать успешный учебный курс или программу: 10 шагов

15 стандартных моделей обучения сотрудников

Что делает программу обучения сотрудников успешной?

11 примеров эффективных программ обучения сотрудников

Как правильно выбрать модель обучения сотрудников

Разработка учебных программ Дипломные программы

Ресурсы для создания и разработки учебных программ

Часто задаваемые вопросы о создании и разработке учебных программ

Как создать успешный учебный курс или программу: 10 шагов

1.Оцените свои потребности и разработайте цели и показатели успеха.

Первым шагом к успешной программе обучения является постановка ваших целей как компании или подразделения и определение того, что вам нужно для их успешного достижения. Также важно установить ключевые показатели эффективности (KPI), которые Investopedia определяет как «набор поддающихся количественной оценке показателей, используемых для измерения общей долгосрочной эффективности компании. KPI, в частности, помогают определить стратегические, финансовые и операционные достижения компании, особенно по сравнению с показателями других предприятий в том же секторе.”

Вот несколько вопросов для рассмотрения:

  • Кто является целевой аудиторией вашей программы обучения?
  • Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели?
  • Каковы временные рамки для достижения этих целей?
  • Как вы будете измерять успех?
  • Как выглядит успех для сотрудников?
  • Как вы узнаете, узнали ли участники то, что вы хотели?

2. Определите тип плана обучения сотрудников.

Обсуждая свои цели и задачи, вы также должны рассмотреть программу обучения типа , которую вы хотите реализовать. Вот несколько идей, любезно предоставленных Workable:

  • Классный стиль и стиль мастерской
  • Внутренние семинары и отраслевые конференции
  • Индивидуальные и групповые тренировки
  • Обучение на основе навыков и обучение менеджменту
  • Обучение без отрыва от производства и обучение с привлечением внешних ресурсов
  • Профессиональное обучение, обучение по вопросам безопасности или качества
  • Online vs.лично
  • Самостоятельная или структурированная временная шкала

Другие предложения от Indeed включают:

  • Групповые тренинги
  • Практическое обучение
  • Обучение под руководством инструктора

3. Помните о принципах обучения взрослых.

Взрослые, которые участвуют в плане обучения сотрудников, часто приходят к столу с большим опытом, чем молодые студенты в академической среде. Как поясняет индустрия электронного обучения, вы должны помнить об определенных характеристиках взрослых учащихся, в том числе:

  • Опыт будет играть важную роль в обучении любого типа
  • Обучение должно включать в себя реальные приложения
  • Взрослые учащиеся, как правило, готовы и желают учиться, особенно если контент им интересен
  • Взрослые учащиеся должны быть вовлечены в процесс, будь то разработка контента или создание критериев оценки

4.Разработайте цели / план обучения.

Помните наброски, которые вам, вероятно, пришлось заполнить на уроках английского в средней школе, чтобы конкретизировать идею письма? Что ж, здесь применима та же идея. Какие темы вы хотите осветить? Какая самая важная информация? Как вы хотите начать и закончить? Выяснение ответов на эти вопросы поможет сформировать структуру вашего плана обучения сотрудников — и гарантируют, что вы достигнете всех важных моментов.

5.Завершите свой тренировочный план.

После того, как у вас есть установленный план с вашими учебными целями, настало время для деталей. Совет: держите свои учебные цели под рукой, чтобы вы могли убедиться, что ваш план адекватно учитывает каждую из них. При необходимости измените свой план. Получите обратную связь от коллег. Перемещайте разделы. Заполните пропуски, добавьте как можно больше деталей и внесите исправления.

6. Дизайн и разработка учебных материалов.

Учебный план хорош настолько, насколько хорош его учебные материалы.Как объясняет Indeed: «Важно полностью подготовить дизайн перед запуском в разработку, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя. Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что проще для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения ».

Учебные материалы могут включать:

  • Электронное обучение
  • Учебные пособия
  • PowerPoint или слайд-презентации
  • Рабочие материалы
  • Рабочие тетради
  • Интернет-материалы

7.Проведите обучение.

Заблаговременно позаботьтесь о любой логистике, например, о составлении графиков, тестировании технологий для проверки их работоспособности и материалах для печати. Во время фактического обучения объясните основные правила и передайте свои ожидания.

8. Оцените обучение.

Оценка и обратная связь также являются важной частью процесса обучения сотрудников. Лучше всего запросить такую ​​обратную связь от сотрудников сразу после завершения программы, чтобы информация оставалась свежей в памяти каждого.Для повышения эффективности рассмотрите онлайн-опросы или анкеты. Совет: запрос анонимной обратной связи может снизить нагрузку на ваших сотрудников.

9. Измерьте успех.

Indeed рекомендует анализировать результаты в течение следующего месяца или квартала. Были ли достигнуты цели? Были ли какие-то ощутимые изменения? «Определите, соответствует ли обучение увеличению доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать».

10.При необходимости проведите повторную оценку.

Как и в случае с любым типом программы, лучше всего провести повторную оценку в течение заранее определенного периода времени. Что работает? Что нет? Изменились ли цели? Вам нужно по-другому измерять метрики?

15 стандартных моделей обучения сотрудников

Планы обучения сотрудников допускают гибкость и творческий подход, и существует множество вариантов в зависимости от целей программы, задач и аудитории. Здесь мы перечисляем некоторые из самых популярных моделей обучения, составленные из eLearning Industry, Indeed и Edgepoint Learning.

  • Очное обучение
  • Интерактивное обучение
  • Обучение без отрыва от производства
  • Социальное обучение
  • Онлайн-обучение
  • Обучение на основе технологий
  • Симуляторы
  • Коучинг / наставничество
  • Обучение под руководством инструктора
  • Ролевые игры
  • Фильмы и видео
  • Примеры из практики
  • Групповые обсуждения и занятия
  • Деятельность, связанная с управлением / лидерством
  • Лекции

Что делает программу обучения сотрудников успешной?

Успех программы обучения сотрудников во многом будет зависеть от того, будут ли достигнуты цели и задачи в соответствии с заранее установленными сроками.Но есть много других факторов, которые могут повлиять на тренировочную программу. Согласно BizLibrary, они включают:

  • Управление программой — Эффективно ли осуществляется управление программой?
  • Лидерство / участие заинтересованных сторон — Есть ли у программы поддержка сверху вниз?
  • Актуальность — Содержит ли программа реальные приложения?
  • Маркетинг и коммуникация — Знают ли сотрудники о разработках программы и связанных с ней возможностях?
  • Усиление после обучения — Как можно укреплять материал в течение года? Какие курсы повышения квалификации или материалы вам нужны?

11 примеров эффективных программ обучения сотрудников

Если вы ищете примеры эффективных программ тренировок, у вас есть из чего выбрать.Вот некоторые из лучших, любезно предоставленных TalentLyft:

  • Новые сотрудники Amazon участвуют в месячном обучении, а сотрудники с почасовой оплатой, проработавшие в компании более года, имеют право участвовать в программе Career Choice, которая обеспечивает доступ к образовательным преимуществам. В 2019 году Amazon обязалась выделить более 700 миллионов долларов на переподготовку членов команды, «давая сотрудникам возможность реализовывать свои профессиональные мечты, а также позволяя гиганту розничной торговли ликвидировать пробелы в навыках.”
  • Помимо комплексной программы помощи в обучении, AT&T предлагает внутренние программы обучения и повышения квалификации сотрудников. Университет AT&T предлагает «программу обучения под руководством руководителей с упором на такие предметы, как менеджмент и лидерство». Компания также сотрудничает с Udacity, «чтобы создавать онлайн-курсы для самостоятельного изучения, предоставляя их сотрудникам доступ к программам без получения степени по таким предметам, как аналитика данных и мобильная разработка».
  • Etsy славится своим «всесторонним подходом к обучению и развитию сотрудников», который сочетает в себе проверенные методологии, включая организационную психологию, теорию обучения взрослых и социологию.«Сотрудники также могут использовать традиционные возможности обучения, коучинг и онлайн-ресурсы и участвовать в выездных семинарах.

Monster также предоставляет список лучших программ обучения компании.

  • Seattle Genetics предлагает компенсацию за обучение, выездные учебные курсы и конференции и семинары, связанные с работой.
  • В SAS сотрудники могут воспользоваться преимуществами профессионального обучения и развития, карьерного наставничества и центра карьерных ресурсов.
  • Bonobos предоставляет такие классы, как «Управление для достижения успеха», «Готовность к успеху» и «Знай своего клиента».
  • Marriott International, Inc. предлагает возможности как виртуального, так и личного обучения, уделяя особое внимание развитию навыков, профессиональному развитию и многому другому.
  • Учебные программы в Schneider Electric специализируются на развитии руководителей, лидерстве, обучении клиентов и многом другом. Компания также предлагает бесплатный образовательный онлайн-ресурс Energy University.
  • Программа Associate Recruiter Incubator Program по адресу CyberCoders «принимает образованных, целеустремленных, конкурентоспособных людей и учит их применять технологии на разнообразном рынке».
  • Paychex предлагает индивидуальные программы для новых сотрудников с комбинацией виртуального обучения и обучения под руководством инструктора.

Учебные программы в Randstad US включают в себя сертификацию, новые управленческие навыки, развитие лидерских качеств, навыки презентации и многое другое.

Как правильно выбрать модель обучения сотрудников

Как видите, существует множество моделей обучения, и некоторые из них подойдут лучше, чем другие, в зависимости от ваших целей и аудитории. eLearning Industry рекомендует задавать следующие вопросы:

  • Какова цель программы обучения?
  • Какова целевая аудитория?
  • Есть ли ограничения?

Также важно учитывать, есть ли у вас место и посвященное время.Будет ли лучше обслуживать аудиторию с помощью учебной программы под руководством инструктора или модуля самостоятельного онлайн-обучения? Будет ли групповая деятельность работать лучше для достижения ваших целей, или индивидуальное обучение более уместно?

Разработка учебных программ Дипломные программы

Компании и корпорации практически всех секторов, государственные учреждения, некоммерческие организации и организации всех форм, размеров и задач также ускоряют переход к дистанционным и онлайн-методам обучения.Ученая степень может помочь любому, кто хочет начать или продвигать карьеру преподавателя в сфере образования или бизнеса или работать внештатным консультантом по дизайну обучения.

Вы можете получить ученую степень по различным темам, связанным с обучением, в том числе:

  • Магистр наук в области дизайна и технологий обучения
  • Магистр менеджмента
  • MBA в области стратегического управления
  • Магистр образования в области глобального обучения и развития
  • М.Эд. Электронное обучение
  • MED Учебный дизайн и технологии

Ресурсы для создания и разработки учебных программ

Часто задаваемые вопросы о создании и разработке учебных программ

Q: Чем выгодна программа обучения сотрудников?

A: Программы такого типа — отличные инструменты, когда дело доходит до адаптации, развития и удержания сотрудников. Они могут заставить сотрудников почувствовать поддержку и почувствовать, что компания инвестирует в их будущее.

Q: Что влечет за собой создание программы обучения сотрудников?

A: Некоторые из начальных шагов включают в себя определение вашей аудитории и определение общих целей, целей и показателей успеха. Затем вы разработаете план, который станет основой вашей программы обучения. Как только это будет завершено, вы можете приступить к разработке и разработке учебных материалов.

Q: Как мне узнать, какая программа подходит моей компании / организации?

A: Правильная программа во многом будет зависеть от вашей аудитории и целей / задач.Если ваши сотрудники в основном работают удаленно, более целесообразным может быть виртуальное обучение или индивидуальный модуль для самостоятельного обучения. Но если вы хотите способствовать творчеству и сотрудничеству, практическое групповое занятие может быть хорошим вариантом.

Q: Каковы преимущества получения ученой степени в области дизайна и технологий?

A: Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что онлайн-обучение никуда не денется, и потребность в эффективных, профессионально разработанных образовательных и учебных материалах важна как никогда.Компании, организации, колледжи и университеты постоянно ищут способы обеспечить высококачественное обучение, а ученая степень может дать вам опыт, образование и ресурсы, необходимые для внедрения передовых методов и вывода вашей карьеры на новый уровень.

Если вы хотите узнать больше о передовой программе магистратуры в области дизайна и технологий онлайн-обучения Университета Сан-Диего, не забудьте связаться с командой по телефону по цене долларов США, чтобы получить ответы на все ваши вопросы.

Как разработать программу обучения сотрудников

Присмотритесь к этому списку лучших мест для работы, и вы заметите, что у этих компаний есть несколько общих черт. Одна из них — это возможность для сотрудников расти и развиваться, что действительно вдохновляет. С другой стороны, неэффективное обучение может только истощить ваши ресурсы и отвратить людей от самого слова «обучение».

Ниже приводится пошаговое руководство по созданию эффективной корпоративной программы обучения, которая соответствует потребностям бизнеса и привлекает учащихся.

Шаг 1. Общие сведения о задаче

Представьте, что двигатель вашего автомобиля начинает визжать. Следует ли повернуть шины, заменить подвеску или просто добавить немного масла? Вы можете делать все это, но диагностический тест покажет вам, что именно нужно исправить, без необходимости проверять каждую деталь.

Точно так же идея проведения обучения сотрудников может исходить из любой точки компании, от руководителя отдела продаж, чья команда не достигла ключевых показателей эффективности, до человека, который считает, что собраний слишком много. и рабочее время неправильно регулируется.Поэтому, прежде чем вы начнете писать сценарий нового онлайн-курса, неплохо задать несколько вопросов. Эти вопросы лягут в основу так называемого анализа потребностей в обучении.

Потребности в обучении

Все запросы на обучение имеют по крайней мере одну общую черту: они представляют собой желание перемен. На этом этапе ваша цель — определить причину разрыва между текущей ситуацией и желаемым результатом. Этот пробел называется потребностью. Оценка потребностей перед тем, как спешить с действиями, увеличивает шансы на успех и снижает риск дорогостоящих ошибок.

Разрыв между текущей ситуацией и желаемым результатом — это необходимость.

Получить информацию о ситуации, с которой имеет дело компания, о потребностях и желаемых результатах, можно в основном через интервью с заинтересованными сторонами и всеми, кто заинтересован в успехе обучения. Эти люди могут быть руководителями, менеджерами, потенциальными участниками или даже клиентами.

Существуют книги о том, как оценивать потребности, но вот краткий список вопросов, которые будут хорошим началом:

  • Действительно ли существует необходимость в обучении? Можно ли добиться желаемого результата другим, менее затратным или более эффективным способом?
  • Зачем им обучение? Как это поможет клиенту?
  • Какую проблему ваш клиент хочет решить с помощью тренинга? В чем его полезный эффект?
  • Что будет, если не будет обучения?

Цели обучения

Цели обучения — это важная информация, которую необходимо записать, прежде чем продолжить, по двум причинам: а) вы получите четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь, и б) они служат в качестве основы, которую будет использоваться для измерения результатов программы после ее запуска.

Цели обучения должны быть конкретными и измеримыми, и всегда лучше использовать глаголы действия. Например:

  • Для повышения эффективности сотрудников на xyz%
  • Для соблюдения требований безопасности на рабочем месте
  • Для достижения xyz% KPI

Целевая аудитория

Пытаться создать хорошую программу обучения для всех — все равно что бросить ее в пустота. Разрабатывать его нужно как для определенной цели, так и для определенной целевой аудитории. Прежде чем приступить к развитию обучения, внимательно присмотритесь к людям, которые будут вашими учениками.

  • Сколько всего учеников?
  • Кто они? Какова их позиция? (Они HR, менеджеры, работники продуктовой линейки и т. Д.?)
  • Каковы их характеристики? (Средний возраст, уровень образования, стили обучения, компьютерная грамотность, географическое положение и т. Д.)
  • Есть ли учащиеся с ограниченными возможностями?
  • Проходили ли учащиеся предварительную подготовку в этой области знаний? Насколько они знакомы с предметом?

Кроме того, было бы очень полезно выйти за рамки нейтральных описаний, полученных от клиента, напрямую поговорив с потенциальными учениками.

  • Какие темы они считают наиболее полезными в своей работе?
  • Есть ли особые пожелания?
  • Как они относятся к обучению? Скорее всего, кто-нибудь будет сопротивляться тренировкам? Если да, то почему?

Среда задач

Теперь, когда вы убедились, что обучение является решением потребностей вашей компании, и знаете, каковы ваши цели и кто ваши ученики, пора согласовать организационные вопросы. Узнайте и запишите, в какой форме ваш клиент ожидает от вас результата и что считается выполненной миссией.

  • Кто принимает решения?
  • Кто заинтересованные стороны? Кто еще знает о проекте и может предоставить вам полезную информацию?
  • Есть ли какие-либо предпочтения в использовании определенных технологий, инструментов и способов доставки?
  • Какие типы носителей следует использовать (текст, видео, аудио или что-то еще)?
  • В каком виде клиент ожидает результата? Это пакет SCORM? Это презентация PPT плюс скрипт в Word? Вам нужно дополнительно создать руководство для фасилитатора? Необходимы ли последующие мероприятия или занятия?
  • Какие сроки сдачи проекта?
  • Существуют ли какие-либо ограничения или факторы, влияющие на способ достижения результата?
  • Кто загрузит программу на обучающую платформу и будет администрировать ее?
  • Какой бюджет у проекта?

Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы задаете слишком много вопросов.Вы не являетесь; напротив, очень вероятно, что вам придется задать дополнительные вопросы, когда проект начнет формироваться.

Шаг 2. Разработка схемы программы

После завершения этапа анализа просто возьмите содержание, разложите его по урокам, добавьте короткий тест в конце каждого раздела и вуаля. Просто шучу. Клиенты ожидают большего, чем бездумная куча текста со случайными картинками.

Теперь вам нужно определить контент, который соответствует потребностям, подходящий формат для его распространения и некоторые легко измеримые показатели, которые помогут вам контролировать ход программы.

Цели обучения

В отличие от целей обучения, ориентированных на бизнес-показатели, цели обучения ориентированы на учащегося; они описывают то, что люди должны знать, уметь делать или чувствовать в результате обучения. Хорошие учебные цели обычно тесно связаны с результатами учащихся на рабочем месте. «Когда учащиеся завершат эту программу, они смогут…

  • … использовать технику продаж SPIN
  • … применять расширенные формулы Excel для маркетингового анализа
  • … демонстрировать приятное отношение к клиентам
  • … чувствовать себя более уверенно на высоком уровне. -уровневые переговоры.”

Поскольку учебные программы обычно состоят из нескольких модулей или уроков, вам также необходимо записать подцели для каждой из них. Если общая цель обучения — научить сотрудников пользоваться машиной для попкорна, подцелями могут быть:

  • Для урока 1 — изучите переключатели управления
  • Для урока 2 — узнайте, как установить машину и подготовить ее к работе
  • Для урока 3 — научитесь заполнять машину ингредиентами
  • Для урока 4 — узнайте, как дезинфицировать машину

Тактика обучения

Дэйв Мейер в «Руководстве по ускоренному обучению» описывает четырехэтапный цикл обучения.Это следующие этапы:

«Пока все четыре компонента не присутствуют в той или иной форме, реального обучения не происходит». Дэйв Мейер, The Accelerated Learning Handbook

Каждая фаза требует хорошо продуманной тактики, потому что отказ только одной фазы, вероятно, приведет к сбою или слабым результатам для всей программы.

1. Подготовка

Цель этого этапа — пробудить интерес учащихся, предоставив им контекст, объяснив актуальность содержания и установив цели и ожидания.Кроме того, вам придется иметь дело с любыми негативными чувствами, которые могут возникнуть у учащихся.

Упущенная из виду подготовительная фаза приводит к скуке, невнимательности и провалу программы.

2. Презентация

Следующий этап — это содержательное и увлекательное представление учебных материалов учащимся.

Во-первых, графический дизайн; вам нужно подумать о том, как вы собираетесь управлять вниманием учащихся с помощью выделения, шрифтов и цветов. Далее следует обширная работа с содержанием, такая как представление нового словаря, предоставление исчерпывающих примеров по каждой новой идее и рассмотрение различных стилей обучения.

Слабую презентацию можно определить по пустому выражению лиц учащихся: глаза видят, а мозг — нет.

3. Практика

Эффективность обучения ставится под угрозу, когда учащиеся не имеют достаточно времени, чтобы полностью осознать новые знания и навыки. На этом этапе вам необходимо побудить людей не только пассивно усваивать учебный контент, но и задуматься об интеграции его в свою повседневную жизнь.

Сюда входят, помимо прочего, различные викторины и интерактивные практические задания.Вам также необходимо помочь учащимся организовать информацию, построив интеллект-карты и написав ключевые выводы; помогите им в путешествии, создавая аналогии, метафоры и создавая сюжетные линии; и помогите информации закрепиться, используя мнемонические стратегии и подчеркивая самые важные вещи.

4. Производительность

Без немедленного применения большая часть недавно полученных знаний и навыков быстро улетучится. Как вы побудите учащихся использовать новую информацию вне класса? Будете ли вы создавать учебные раздаточные материалы для печати и использования в повседневной жизни? Предоставить учащимся оценку результатов обучения и обратную связь? Или, может быть, даже проведите серию микроуроков после тренировки, чтобы у информации было больше шансов на сохранение?

«При многократном нажатии пера на экране можно просмотреть серию из шести коротких сообщений.Ручку можно использовать, чтобы напоминать участникам об определенных техниках, изученных во время обучения ». ~ Шейла В. Фурьянич, Лори А. Тротман, Превращение обучения в обучение: как разрабатывать и реализовывать программы, которые приносят результаты

Вращающиеся ручки для сообщений для участников курса Тайм-менеджмент для торговых представителей.

Какими бы ни были ваши идеи, вы необходимо спланировать их и плавно выстроить схему процесса обучения до того, как начнется фактическое развитие обучения. Это естественным образом подводит нас к следующему пункту.

Структура

Помня о модели цикла обучения, вам нужно решить, как вы будете упорядочивать информацию, а затем создать основу для программы.

Представьте, что вам нужно создать обширную программу обучения работе с новым высокотехнологичным оборудованием. Как вы организуете информацию? Первое, что может прийти вам в голову, — это создать серию уроков, которые последовательно описывают все части и все функции машины; эта идея неверна.

Чарльз Рейгелут, американский теоретик в области образования, разработал так называемую теорию разработки. Согласно этому подходу, модули учебных программ должны быть организованы в порядке возрастания сложности, чтобы каждый модуль развивал предыдущий.

В случае сложного оборудования вы можете начать с обучения простейшей задаче, которую технический персонал должен выполнять с машиной. Выполняя эту простую задачу, учащийся познакомится с некоторыми из основных функциональных элементов.Следующие уроки будут преподавать более сложные сценарии до тех пор, пока учащиеся не смогут выполнять весь спектр задач. Такой подход дает учащимся знания в контексте реального применения на рабочем месте.

Итак, помните об этих трех принципах при разработке структуры программы обучения:

  • От контекста к содержанию
  • От общего к конкретному
  • От простого к сложному

Используя эти принципы, вы сможете чтобы создать значимый контекст для учащихся, чтобы они могли эффективно усваивать новые знания и навыки.

Когда общая структура вашего курса будет готова и у вас будет краткое изложение тем, которые вы хотите охватить, вы готовы перейти к следующему шагу и наполнить программу содержанием.

Шаг 3. Разработка контента

Контент электронного обучения может принимать различные формы: лекции, электронные книги, видео-уроки, реалистичные симуляции, интерактивные экзамены, которые больше похожи на игры, и этот список можно продолжить. Хорошая программа обучения включает в себя как можно больше видов деятельности, чтобы удерживать внимание учащихся и обращать внимание на разные стили обучения.

Учебный модуль

У вас уже есть структура программы, но вам также необходимо организовать и представить контент в рамках каждого учебного модуля. Ниже представлена ​​простая, но эффективная структура модуля:

  • Дайте общий обзор
  • Предоставьте подробности
  • Добавьте конкретные примеры из реальной жизни
  • Сделайте сводку того, что было изучено

Кроме того, каждый модуль или урок, или как бы вы ни называли каждую независимую единицу программы, потребуется план.План будет четко сфокусирован на теме каждого модуля, поможет вам выбрать подходящие учебные мероприятия и позволит вам быть уверенным, что содержание соответствует временным рамкам, установленным для каждого занятия. Например, ниже представлена ​​сетка курса по телефонным переговорам для торговых представителей:

Продолжительность Деятельность Помощь / справка
5 мин

Введение в курс

  • Представьте фасилитатора
  • Объясните актуальность содержания и его цель
  • Установите цели урока
  • Сделайте обзор
Слайды 1-4
10 мин

Практическое упражнение в качестве разминки. активность:

  • Прослушать запись
  • Как вы думаете, что было сделано правильно
  • Что можно улучшить

Пример холодного звонка клиенту (аудиозапись).

Слайды 5-7

22 мин

Лекции по этапам процесса продаж и методам:

  • L1: Установление контакта
  • L2: Идентификация потребности
  • L3: Презентация
  • L4: Работа с возражениями
  • L5: Завершение сделки
  • L6: Как говорить о деньгах

Аудиозаписи реальных телефонных разговоров.

Блок-схема процесса, которую учащиеся могут распечатать.

8 мин. Проверка понимания Тест
15 мин. Практическое задание Моделирование диалога
2 мин. разработка реальных презентаций, раздаточных материалов и обучающих мероприятий лежит в основе любой учебной программы. Но если вы выполнили предыдущие шаги — точно знаете, кто ваши ученики, чему их нужно учить и почему — разработка учебных материалов — это всего лишь вопрос техники.

В зависимости от ваших целей, вы можете разрабатывать электронные курсы самостоятельно или обращаться за помощью к дизайнерам, видеоредакторам и художникам озвучивания. Но даже если вы можете позволить себе нанять целую команду профессионалов в разных областях, мы все равно рекомендуем иметь практические знания о самых популярных инструментах для разработки.

1
Инструмент Сценарий использования
iSpring Suite
  • Срок выполнения истекает
  • Вы разрабатываете курсы самостоятельно
  • Вам нужен контент для мобильных устройств
Adobe Captivate
  • Вы хотите использовать расширенные функции авторинга
  • Вам необходимо создать адаптивный контент электронного обучения для любого типа устройства
Articulate 360 ​​
  • Вы разрабатываете курсы в качестве аутсорсера или иметь большой учебный отдел
Lectora
  • Вам нужно работать в тесном сотрудничестве со своей командой
  • Вы хотите использовать расширенные функции авторинга
Camtasia
  • Вы в основном
  • нужен видеоконтент
  • Работа с МСБ s

    Специалисты в предметной области, или МСП, являются наиболее ценным источником информации.Они предоставляют уникальный контент, проверяют и корректируют содержание программы и при необходимости вносят правки.

    Существует два подхода к работе с МСП: неформальный и формальный.

    Если вы проводите внутреннее обучение и нуждаетесь в совете штатных экспертов, неформальный подход может сработать; вы просто расспрашиваете своих коллег, у которых достаточно опыта, и пытаетесь найти кого-нибудь, кто может помочь с подготовкой контента. Если вам повезет, ваш SME поможет разработать план учебной программы, просмотреть черновик содержания или даже создать его часть самостоятельно.

    С другой стороны, у наиболее опытных экспертов обычно очень загруженный график, поэтому им может не понравиться дополнительная рабочая нагрузка. В этом случае вам нужно будет заручиться поддержкой руководителей, инициировавших обучение; они смогут побудить МСП к сотрудничеству, пересмотрев приоритеты их текущих задач или предложив вознаграждение за участие.

    В некоторых случаях вам придется привлекать МСП извне. Допустим, вам нужно создать программу на новом программном обеспечении, но никто в вашей компании ее раньше не использовал.В этой ситуации вам нужен формальный подход и контракт, в котором вы записываете все договоренности: какого рода участие вы ожидаете от МСБ, что именно вы хотите, чтобы они сделали, каковы сроки и какое вознаграждение. .

    Последние мысли

    Теперь, когда вы прочитали статью, у вас может сложиться впечатление, что создание программ обучения представляет собой линейную последовательность шагов. Это не совсем так. Хотя эту последовательность можно использовать в качестве руководящего принципа, не стесняйтесь адаптировать модель к вашему конкретному проекту: она принесет пользу обучению только в том случае, если вы усвоите общие идеи, но при этом учитываете новую информацию или ситуации.

    Создание программы обучения включает в себя сбор большого объема информации, исследования, принятие решений, планирование и сотрудничество. Но так же, как путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, успешное развитие тренировок начинается с одного вопроса: почему? Найдите ответ, а остальное пойдет естественным путем.

    Вот и все! Что является для вас самым сложным в создании программы тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

    Что такое программа обучения? Определение, значение и типы

    Программа обучения определяется как мероприятие или мероприятия, которые включают проведение одного или нескольких курсов для повышения производительности, производительности, навыков и знаний.Как правило, это бюджетно-бюджетное мероприятие с гибким графиком.

    Что такое программа обучения?

    Программы обучения считаются неотъемлемой частью развития человеческих ресурсов. Это организованный инструмент для развития определенных навыков в соответствии с желаемым стандартом с помощью информации, инструкций, рекомендаций и практики.

    Программы обучения сотрудников очень популярны как в стартапах, так и в уже существующих коммерческих организациях, поскольку они позволяют по-новому взглянуть на мыслительный процесс организации.Все больше и больше людей доверяют им, чтобы включить их на рабочее место, потому что это расширит возможности для развития и будет способствовать удержанию сотрудников.

    Характеристика программ обучения

    Характеристики эффективной программы обучения сотрудников —

    1. Качественный программный менеджмент

    Лицо, ответственное за программу обучения, отвечает за планирование и реализацию инициатив по обучению. Он должен быть открытым и мотивированным, чтобы помогать сотрудникам в достижении их потенциала

    .

    2.Определить потребности организации

    Важно определить потребности организации и разработать программу обучения, которая продвинет компанию вперед.

    3. Оценка преимуществ и недостатков обучения взрослых

    Чрезвычайно важно сделать акцент на том факте, что взрослые быстро учатся и у них уже есть прочная база существующих знаний.

    4. Определение целей обучения и оценка обучения

    Определите цели обучения сотрудников и оцените их, чтобы создать эффективную программу.

    5. Выравнивание

    Жизненно важно согласовать инициативы организации с потребностями решения всех проблем

    6. Легкий доступ

    Важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что очень важно иметь легкий доступ, если компания хочет реализовать успешную программу обучения.

    7. Опции мультимедиа

    Это эпоха, когда технологии развиваются каждую секунду, и важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что организации должны использовать преимущества передовых технологий для своего роста.

    Воспользуйтесь помощью аудио, графиков, диаграмм, текстов, видео, изображений и мультимедийного контента, чтобы изложить свое мнение.

    Виды программ обучения сотрудников

    Программа обучения — это возможность отточить навыки и получить дополнительные знания. К различным типам программ обучения сотрудников относятся —

    1. Обучение под руководством инструктора

    Самый популярный и традиционный метод обучения сотрудников — это программа обучения под руководством инструктора.Он проводится профессиональным тренером с помощью предписанных материалов и инструментов и особенно эффективен для сложных тем.

    Инструкторы сидят за рулем и отвечают на конкретные вопросы; подталкивать сотрудников к использованию необходимых ресурсов и внедрять стиль и уровень обучения таким образом, чтобы сотрудники могли их выполнять.

    Этот тип обучения имеет свои ограничения, так как он требует много времени и средств и не подходит для кратких тем.

    2. Моделирование обучения сотрудников

    Этот тип обучения предлагается с помощью устройства виртуальной реальности или ПК. Он нашел признание среди стажеров, которые занимаются высокотехнологичными сферами деятельности, и часто проводится высокопрофессиональными сотрудниками, врачами, пилотами и т. Д.

    Преимущество обучения сотрудников Simulation в том, что оно надежно и высокоэффективно с хорошей стабильной скоростью прогресса. Его недостаток в том, что это немного дороже по сравнению с другими типами тренировочных программ.

    3. Электронное обучение

    В данном сценарии наиболее предпочтительным типом программы обучения является электронное обучение. Он в значительной степени полагается на онлайн-видео, а также на интерактивные игры, задания, тесты и игровые компоненты. Реализовать онлайн-обучение сразу для большого количества слушателей очень просто. Он отличается высокой текучестью, так как может быть реализован в удаленных местах, где поездки затруднены.

    Электронное обучение имеет некоторые собственные ограничения, например, отсутствие твердой стратегии с точки зрения учебного плана, поддерживающего его.Его необходимо постоянно обновлять, если вы не хотите отставать. Более того, моменты, которые делают его забавным, быстро заставляют его выглядеть устаревшим.

    4. Обучение наставничеству

    Это тип практической программы обучения сотрудников, в которой особое внимание уделяется взаимоотношениям между обучаемым и инструктором, который может быть наставником, наставником, ветераном или руководителем.

    Преимущество этого типа программы обучения сотрудников заключается в том, что она позволяет стажеру обсуждать и разбирать любые вопросы, которыми он, возможно, не будет делиться во время группового обучения.Его недостаток в том, что это дорого, поскольку наем обученного тренера или наставника стоит денег.

    5. Лекционное обучение

    Как следует из названия, программа обучения в стиле лекций используется в тех случаях, когда вы хотите передать большую часть информации большому количеству населения. Недостатком этого типа обучения является то, что между тренером и обучаемым нет реальных отношений, и со временем он может показаться скучным.

    6. Практическое обучение

    Этот тип обучения возлагает свою ответственность на индивидуальные потребности обучаемого.Это экспериментальное обучение, которое проводится непосредственно на рабочем месте, чтобы персонал соответствовал своей роли. Единственный недостаток заключается в том, что это требует много времени и применимо только тогда, когда у фирмы достаточно ресурсов для его легкой поддержки.

    7. Тематические исследования

    Одним из видов программ обучения сотрудников, которые существуют уже очень давно, являются тематические исследования. Это самый быстрый способ узнать о целевых исследованиях.

    8. Групповые обсуждения

    Групповые мероприятия и обсуждения могут сблизить людей и помочь найти точку зрения другого человека.Он позволяет нескольким сотрудникам обучаться вместе и используется для решения сложных задач.

    Недостатком этой программы обучения сотрудников является то, что слишком много разногласий может вызвать разногласия между всеми и привести к разногласиям и нездоровой среде.

    9. Специальная управленческая деятельность

    Этот тип программы обучения сотрудников возлагает свою ответственность на потребности менеджера и включает электронное обучение, ролевые игры, мозговой штурм и симуляции. Это сделано для удовлетворения дополнительных потребностей менеджеров отдельно от других сотрудников.

    10. Ролевые

    Во время программы обучения сотрудников ролевой игры инструктор просит обучаемого рассмотреть различные точки зрения, подумать на ходу и проработать один аспект своей работы в рамках сценария.

    Преимущество ролевых игр в том, что они эффективны в групповых занятиях, но не тогда, когда вам приходится иметь дело с простыми темами. Другим ограничением этого типа тренировочной программы является то, что она требует больших затрат времени.

    Виды онлайн-программ обучения сотрудников

    Онлайн-программа обучения сотрудников экономит деньги и время, гарантирует последовательность в предоставлении информации, позволяет получить доступ к нескольким местам в определенное время и проста в обработке.Программы обучения сотрудников, которые могут быть размещены в Интернете, следующие:

    электронное обучение или компьютерное

    Этот тип программы обучения сотрудников идеально подходит для людей, которые хотят обучаться так, как им удобно. Для начала вам просто нужно подключение к Интернету и такой носитель, как компьютер.

    Компьютерное обучение, или просто известное как CBT, включает в себя любое обучение, которое происходит на компьютере, тогда как обучение по электронному обучению размещается в Интернете с помощью веб-приложения или веб-сайта.

    Цифровой обучающий дисплей отображает визуальный контент и имеет закадровый голос для передачи соответствующей информации. Преимущества онлайн-обучения сотрудников заключаются в том, что оно дает возможность одновременно большому количеству слушателей, но одним из его недостатков является недостаточное участие как тренера, так и стажера.

    Преимущества

    Преимущества программы обучения сотрудников —

    • Сотрудники становятся более заинтересованными и продуктивными за счет повышения уровня их эффективности
    • Помогает улучшить качество работы и рабочей силы
    • Развивает потенциал сотрудников
    • Это дает сотрудникам больше возможностей для развития карьеры
    • Помогает минимизировать разрыв между планированием и реализацией, предлагая необходимое обучение для преодоления любых недостатков или проблем
    • Это помогает минимизировать текучесть кадров и максимизировать удержание сотрудников
    • Лучшие программы обучения помогают компании минимизировать затраты на персонал в долгосрочной перспективе
    • Когда компания предлагает нескольким сотрудникам единую программу обучения, она объединяет указанных сотрудников на одной странице
    • Программы обучения сотрудников легко внедрить и обучить
    • Снижает потребность в надзоре
    • Это дает возможность для будущего развития и роста как сотрудника, так и фирмы
    • Помогает устранить слабые места
    • Предотвращает устаревание
    • Расширение служебных стратегий
    • Повышение мотивации сотрудников
    • Есть шанс освоить новые и передовые технологии
    • Повышение узнаваемости бренда работодателя
    • Повышает боевой дух компании
    • Повышение морального духа сотрудников из-за высокого уровня удовлетворенности работой
    • Увеличение финансовой прибыли

    Недостатки

    Недостатками программы обучения сотрудников являются —

    • Стоимость программы обучения сотрудников всегда высока, так как это дополнительная нагрузка на столбец расходов
    • Обучение не позволяет сотруднику работать в это время, поскольку обучение обычно проводится в официальное рабочее время
    • Качество полученного обучения в основном зависит от квалификации и преподавательских способностей тренера
    • Обучение ваших сотрудников дает им возможность однажды отказаться от существующей фирмы, когда они станут более квалифицированными
    • Неправильная тренировка может привести к неудовлетворительным результатам
    • Может быть поводом для недовольства, если обучаемый не удовлетворен предлагаемыми услугами

    Как построить программу обучения сотрудников?

    Жизненно важно создать программу обучения, которая была бы персонализирована в соответствии с требованиями организации.Следуйте инструкциям, чтобы построить такую, которая может положительно повлиять на производительность и эффективность сотрудников и, следовательно, на фирму.

    1. Определите потребности

    Сделайте шаг назад и оцените ситуацию в вашей фирме. На каких областях вам нужно сосредоточиться, чтобы легко достичь поставленных целей? Успех заключается в том, чтобы быть честным и записать набор потребностей, которые можно преодолеть, предложив подходящие программы обучения, и, таким образом, они помогут вам в будущих начинаниях.

    Определите бизнес-цели, такие как минимизация отходов и затрат, повышение эффективности и внедрение нового продукта.А теперь подумайте, что должна сделать фирма, чтобы сотрудники смогли достичь цели. Существует ли разрыв в производительности, который мешает сотрудникам выполнять работу, и нуждаются ли они в каком-либо учебном мероприятии для выполнения этой работы — важный вопрос, который необходимо решить.

    Наконец, определите тип программы обучения, которая будет наиболее полезна для сотрудников, например, если она будет какой-либо конкретной или общей, компьютерной или теоретической, самостоятельной или с помощью инструктора.Помните, что важно заранее определить сотрудников, которых вы хотите обучать. Фирма не может предложить программу обучения каждому сотруднику, поскольку это расходы, которые она должна нести.

    Все эти выборы должны быть сделаны до того, как вы определитесь с особенностями модели тренировочной программы.

    2. Помните о принципах обучения

    Помните о принципах обучения, если вы хотите создать свою первую программу обучения сотрудников. Убедитесь, что сотрудник заинтересован в участии в программе обучения и приходит на работу с определенными знаниями и опытом.

    Когда у вас есть соответствующая программа обучения сотрудников, ориентированная на задачу и цель, опыт становится вдвойне ценным.

    3. Разработка целей обучения

    Создайте список целей обучения перед построением программы обучения. Это поможет сотрудникам узнать о том, что они могут делать после завершения обучения, чтобы они могли понять, как это повлияет на их личную и профессиональную жизнь.

    Цель обучения включает в себя вещи, которые учащийся может знать, понимать и выполнять, которые очевидны для всех и, конечно же, достижимы.

    4. Разработайте программу обучения

    Вы завершили свою предварительную работу, и теперь пора составить программу обучения. Сосредоточьтесь на потребностях обучения и создайте контент, соответствующий целям обучения. Убедитесь, что вы включили в программу практическое занятие, чтобы учащиеся овладели навыками обучения.

    Взаимодействие является важной частью процесса обучения и гарантирует, что вы нанимаете тренера, который верит в открытые и понятные каналы связи.Иногда задача выглядит как гора, но проще всего ее выполнить, поставив небольшие цели, и это тоже систематически, чтобы учащийся мог легко дышать и делать шаг за шагом.

    5. Разработка программы обучения

    После проектирования следующий этап с помощью учебных материалов для разработки и построения учебной программы. Вам доступны многочисленные варианты, такие как проекции PowerPoint, компьютерная графика, флип-чарты, Excel и Word, поэтому воспользуйтесь его помощью для создания контура.

    Важно использовать новейшие технологии, чтобы облегчить задачу и, конечно же, соответствовать меняющимся временам.

    6. Реализация программы обучения

    Один из важнейших этапов построения учебной программы — ее успешная реализация. Вовлеките и включите своих сотрудников, предоставив им информацию о программе и попросив их активно участвовать в разработке, создании и внедрении процедуры.

    Купите необходимые материалы и убедитесь, что всем удобны установленные графики.Подумайте и решите, хотите ли вы выбрать тематические исследования, групповые задания или фокус-группы. Убедитесь, что каждый стажер вовлечен на 100%, если вы ищете способы построить эффективную программу обучения.

    7. Дорожная карта вашего успеха

    Создайте дорожную карту для этапа адаптации, начав с программы ориентации и подтолкнув ее к сложным этапам.

    8. Работа с начальником отделов

    Работа с руководителем отделов поможет узнать о любом надзоре, помощи или инструкциях, которые необходимы.

    9. Настроить наставников и сотрудников

    Доказано, что наставник оказывает сильнейшее влияние на сотрудника. Выберите человека, который имеет многолетний профессиональный опыт по его поручению и может наставлять сотрудников на этапе внедрения.

    Каждый из них познакомит сотрудников с процессом и критически важными операциями и обеспечит получение сотрудниками максимального опыта. Наставники имеют возможность оценивать работу сотрудников и направлять их на правильный путь.

    10. Развитие культуры обратной связи

    Отзывы являются важной частью всех программ обучения, поэтому обратите внимание на то, что есть возможности для обратной связи во время и после программы. Эта обратная связь может быть как положительной, так и отрицательной, убедитесь, что сотрудники воспринимают ее конструктивно.

    Тренеры и наставники должны регулярно предлагать обратную связь, а стажеры должны обязательно действовать в соответствии с получаемыми ими ответами, чтобы повысить уровень успеваемости.

    11. Поощрение ежемесячных или еженедельных отчетов

    Один из наиболее полезных методов построения и повышения эффективности программы обучения — внедрение еженедельных и ежемесячных отчетов.И стажер, и инструктор должны обязательно писать эти отчеты, чтобы можно было устранить любые несоответствия.

    12. Оценка программы обучения

    Ни одна из программ обучения не идеальна на начальном этапе. Он нуждается в регулярной оценке, чтобы знать о проблемах и своевременно решать их. Важно знать, соответствует ли программа ожиданиям, поэтому записывайте реакцию сотрудников.

    Понравилось ли им, посчитали ли это полезным и довольны ли они конечными результатами — вот некоторые важные моменты, на которые стоит обратить внимание.

    Как создать программу обучения сотрудников

    Обучение сотрудников может проходить в самых разных условиях и охватывать любую тему, подходящую для вашей компании. — Getty Images / izusek Отчет

    LinkedIn об обучении персонала за 2019 год показал, что 94% опрошенных сотрудников остались бы в компании дольше, если бы она инвестировала в новые возможности обучения и развития. Рабочие хотят присоединиться к организациям, которые обеспечивают образование и профессиональный рост, однако немногие компании регулярно предлагают программы обучения сотрудников.

    Для мелких торговцев обучение сотрудников может быть беспроигрышным для вашей команды и для вашего бизнеса. Обучение обычно напрямую связано с ожидаемыми бизнес-результатами: например, компания, стремящаяся привлечь больше потенциальных клиентов, может предложить обучение новейшим технологиям CRM. Другое обучение сотрудников направлено на повышение общего потенциала в таких областях, как обслуживание клиентов или технические навыки. Если вы заинтересованы в инвестировании в своих сотрудников и в свой бизнес, эти шаги могут помочь вам начать создание программы обучения сотрудников.

    Определите потребность бизнеса

    Обучение сотрудников направлено на достижение конкретной бизнес-цели, а также на предоставление членам команды новых навыков для дальнейшей карьеры. Начните с анализа пробелов в навыках или опроса руководителей и сотрудников, чтобы узнать, каких навыков, по их мнению, не хватает. Этот анализ ответит на два ключевых вопроса:

    • Какие навыки помогут компании достичь своих целей?
    • Какие навыки необходимы сотрудникам, чтобы хорошо выполнять свою работу сейчас и в течение следующих пяти лет?

    Оцените каждый навык, который вы определяете, в зависимости от его важности для приоритетов вашей организации, а также необходимого уровня знаний.Например, вы можете определить «веб-дизайн» как ключевую возможность, необходимую для расширения вашего присутствия в электронной коммерции в течение следующего года. Но вы также можете осознавать, что вам понадобится кто-то с высоким уровнем знаний — в этом случае, возможно, будет лучше нанять работника по контракту, а не проводить обучение.

    [Подробнее: Есть ли у вашей команды пробелы в навыках? Как их идентифицировать и обращаться с ними ]

    Составьте программу обучения

    Есть много разных способов обучения сотрудников.Некоторые предприятия используют формальные занятия в классе под руководством инструктора; другие использовать электронное обучение. Неформальные варианты, такие как программы наставничества и кейс учеба также может быть отличным и доступным способом развития способностей тебе нужно. Вот еще несколько форматов, с помощью которых вы можете программа обучения сотрудников:

    • Групповые тренинги: Для сотрудничество, тимбилдинг и мозговой штурм, групповые тренировки могут быть полезный. Он объединяет сотрудников, чтобы вместе учиться в среде. это приносит пользу команде в целом.
    • Практическое обучение: Практическое обучение практическое обучение сосредоточено на навыках, необходимых для конкретной роли, например: использование новой POS-системы при оформлении заказа или освоение нового столярного мастерства.
    • Для управления обучение: Обучение лидерству для ваших менеджеров может быть сосредоточено на задачи высокого уровня, такие как создание бюджета, предоставление отзывов и наставничество для сотрудников или поиск лучших способов улучшить бизнес операции.
    • События и конференции: События предлагают простой способ чтобы помочь сотрудникам оставаться в курсе отраслевых тенденций и изменений в правила, которые могут повлиять на ваш бизнес.

    Учебные программы лучше всего работают в виде небольших рутинных фрагментов, в отличие от одноразовых обучающих всплесков.

    Эти разные типы обучения можно комбинировать по-разному, в зависимости от того, как ваша команда предпочитает учиться. Например, вы можете попросить кого-нибудь пройти курс электронного обучения по последним изменениям в налоговом кодексе перед посещением конференции для CPA, которая укрепит цели курса.

    Создание КПЭ

    Прежде чем проводить обучение, убедитесь, что вы четко обозначили цели обучения и ключевые показатели эффективности (KPI), которые покажут, было ли обучение эффективным. Некоторые эксперты рекомендуют подождать несколько недель или месяц после обучения, чтобы дать сотрудникам возможность проверить свои навыки. Запланируйте запрос отзывов сотрудников после обучения, задав такие вопросы, как:

    • Какой новый инструмент или навык вы узнали в рамках программы?
    • Как вы применяете эти знания в своей повседневной работе?
    • Что вам понравилось в программе и что можно улучшить?

    Обучение — это процесс, поэтому вы можете запланировать несколько учебных занятий для сотрудников в течение года.«Учебные программы лучше всего работают в виде небольших рутинных фрагментов, в отличие от одноразовых образовательных программ. Примите в своей компании культуру обучения и развития, которая побудит всех сотрудников стремиться к личному и профессиональному росту », — написали эксперты Workable.

    [Подробнее: 4 экспертных стратегии для обучения вашей команды продаж ]

    CO— призван вдохновить вас ведущими уважаемые специалисты. Однако, прежде чем принимать какое-либо деловое решение, вы следует проконсультироваться со специалистом, который может проконсультировать вас в зависимости от вашего индивидуальная ситуация.

    Подпишитесь на нас в Instagram, чтобы узнать больше советов экспертов и историй владельцев бизнеса.

    CO — стремится помочь вам начать, вести и развивать свой малый бизнес. Узнайте больше о преимуществах членства малого бизнеса в Торговой палате США здесь.

    Опубликовано 27 июля 2021 г.

    10 самых популярных программ обучения сотрудников

    Независимо от того, наняла ли компания новых сотрудников, выпустила новый продукт или просто хочет обеспечить безопасность своих сотрудников, программы обучения необходимы постоянно.Правильное обучение позволяет сотрудникам всегда хорошо выполнять свою работу и всегда быть в безопасности.

    Обучение и развитие сотрудников приносит пользу как работнику, так и работодателю, поэтому компании должны воспринимать его как бизнес-вложение, поскольку его конечные затраты в конечном итоге окупаются.

    Что получает организация от обучения сотрудников:

    • Прибыль и рост
    • Хорошая репутация
    • Более глубокие конвейеры преемственности навыков
    • Снижение текучести кадров
    • Квалифицированные рабочие

    Что сотрудник получает от обучения персонала

    • Карьера
    • Саморазвитие
    • Улучшение финансов
    • Повышение производительности

    1.Перво-наперво: ориентационное обучение

    Ориентационное обучение — это обучение, которое проходит новый сотрудник, когда он впервые приходит в компанию. Это наиболее распространенный вид обучения сотрудников, поскольку он необходим для плавного перехода. В основном он состоит из приветствия новых сотрудников и их знакомства с компанией.

    Отдел кадров обычно проводит ориентационные тренинги, и темы, на которых они сосредоточены, следующие:

    • Ценности и видение компании
    • Культура компании
    • Введение в команду руководителей
    • Оформление документов при приеме на работу
    • Административные процедуры (вход в систему с компьютера, настройка электронной почты, и т.п.)
    • Основные корпоративные политики

    2. Обучение нормативным требованиям: безопасность во всем

    Помимо ориентационного обучения, существует обучение нормативно-правовому соответствию — еще один тип обучения, который может потребоваться в некоторых отделах для более конкретного обучения.

    Тренинг по соблюдению нормативных требований знакомит сотрудников с законами и нормативными актами их должностной функции или отрасли. Эти законы направлены на поддержание безопасности на рабочем месте и предотвращение недобросовестного поведения сотрудников. Хорошая программа обучения комплаенсу помогает свести к минимуму риски, создать лучшие условия для работы сотрудников и сохранить хорошую репутацию.

    Примеры обучения по вопросам соответствия

    • Обучение по борьбе с домогательствами
    • Безопасность на рабочем месте (OSHA)
    • Насилие на рабочем месте
    • Злоупотребление психоактивными веществами на рабочем месте
    • Обучение информационной безопасности (HIPPA)
    • Закон о персонале
    • ISO 9012 (Международная организация по стандартизации)
    • Обучение разнообразию

    Преимущества обучения соответствию

    • Более безопасное рабочее место
    • Сохранение деловой репутации
    • Минимальный риск судебных исков
    • Сокращение прогулов

    3.Ознакомительное обучение: Нет, это не то же самое, что и ориентационное обучение.

    Адаптивное обучение часто считается частью ориентировочного обучения (возможно, потому, что оба они начинаются с буквы «О»?). Но их не следует путать друг с другом, поскольку адаптация — это более длительный непрерывный процесс (до одного года), в отличие от ранее упомянутого.

    Адаптация — это процесс, с помощью которого новые сотрудники приобретают навыки и модели поведения, чтобы как можно быстрее стать эффективными участниками на новом рабочем месте.

    Преимущества обучения на рабочем месте

    • Сотрудники находят способы оставаться вовлеченными и продуктивными на работе.
    • Сотрудники ассимилированы в культуру и коллектив.
    • Новые сотрудники обучаются быстрее, чем если бы они не проходили этого обучения.
    • Высвободилось много времени для руководства, потому что ответы на большинство вопросов были доступны во время обучения.

    4. Обучение менеджеров: когда приходит время продвижения по службе, нужно обладать правильными навыками

    Изображение: Icons8

    Когда сотрудник проводит значительный период времени на должности, он либо просит о повышении. сами, или они будут рассмотрены на более высокой управленческой должности руководящим советом.Для таких случаев организации проходят управленческую подготовку.

    Сотрудник может хорошо разбираться в том, что он делает, но есть некоторые определенные навыки, которые необходимо приобрести, прежде чем стать менеджером, которые предлагает только это обучение. Навыки, необходимые для управления бизнесом, повышаются только во время управленческого обучения.

    Преимущества обучения менеджеров

    Сотрудники в основном получают представление о таких аспектах, как:

    • Правильное и своевременное делегирование
    • Способы поддержания мотивации в вашей команде
    • Как обеспечить надлежащую обратную связь или наставничество

    5.Обучение лидерским навыкам: лидеры помогают другим быть лидерами

    Обучение лидерским навыкам дает менеджерам возможность улучшить свои способности вдохновлять и мотивировать сотрудников и команды для достижения выдающихся результатов в бизнесе. Эта программа не только вдохновляет менеджеров сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, быстрее и умнее, но и находить способы сделать каждого в своей команде лучше, быстрее и умнее. Это образ мышления, который провоцирует хорошая подготовка к руководству.

    Преимущества обучения лидерским навыкам

    • Вы воспитываете будущих руководителей групп для организации бизнеса.
    • Повышает вовлеченность сотрудников.
    • Это улучшает ваш стиль лидерства.
    • Вы узнаете более эффективные способы влияния на людей.
    • Вы строите сильную и сплоченную команду.
    • Вы обретаете больше уверенности в себе, руководя командой.
    • Вы можете взаимодействовать с другими лидерами.
    • Вы умеете эффективно реализовывать стратегии лидерства.

    6. Техническое обучение

    Независимо от того, на каком техническом уровне находятся ваши сотрудники, всегда есть возможности для улучшения.

    Техническое обучение обучает навыкам, необходимым для проектирования, разработки, внедрения, обслуживания, поддержки или эксплуатации конкретной технологии или связанного приложения, продукта или услуги.

    Техническое обучение — это основной способ, которым ваши сотрудники будут знать, как технически выполнять свою работу правильно, поэтому, разумеется, это очень важно. При всех технологических разработках каждый день сотрудникам необходимо быть в курсе последних достижений, и лучше всего это достигается путем обучения.

    Программы развития технических навыков обычно включаются в программу бортового обучения, но они также могут быть предоставлены существующим сотрудникам, которые могут использовать немного больше развития в этой области.Всегда есть чему поучиться.

    Преимущества технического обучения

    Сотрудники узнают о технических навыках, таких как:

    • анализ данных
    • написание контента
    • кодирование
    • управление социальными сетями
    • программирование и т. Д.

    7. Обучение развитию навыков межличностного общения

    Источник: Youtube

    Мы уже говорили о мягких навыках на рабочем месте, но мы снова здесь, потому что мы искренне верим, что они важны для успеха в карьере в наше время.Мягкие навыки необходимы для бизнеса, и хотя их можно назвать мягкими, на самом деле их сложно развить. Но поскольку исследования показали, что 75% долгосрочного успеха в работе зависит от навыков работы с людьми, а не от технических знаний, вы не можете позволить себе потерять такую ​​продуктивность из-за своих сотрудников.

    Сфера услуг (например, ресторанная) — это сфера, где мягкие навыки наиболее востребованы, что означает, что больше внимания уделяется мягким навыкам, а не техническим профессиям. Они позволяют сотрудникам эффективно и гармонично взаимодействовать с коллегами по работе и клиентами.

    Мягкие навыки, которые вы можете передать своим сотрудникам:

    • Собственность
    • Разрешение конфликтов
    • Эмоциональный интеллект
    • Управление временем
    • Этика
    • Адаптивность
    • Деловой этикет
    • Проводите ли вы это обучение 9 самостоятельно или подготовьте курс в LMS вашего ресторана, чтобы его сотрудники закончили, не следует пренебрегать обучением мягким навыкам.

      8. Обучение по конкретному продукту — PST

      Как следует из названия, обучение по конкретному продукту — это программа обучения по конкретному продукту.PST включает информацию о продуктах или услугах, предлагаемых организацией.

      Таким образом, это обучение является обязательным для компаний, которые продают любые товары / услуги. Для новых сотрудников это обычно проводится в первую неделю после ознакомительной сессии, в то время как существующие сотрудники могут пройти обучение по каждому продукту после его запуска или предоставить им дополнительную информацию об услуге. Обучение позволяет сотрудникам полностью понять продукт или услугу, чтобы они могли быть полезны клиентам.

      Для этого типа обучения необходимо подготовить много контента. Тип этого контента во многом зависит от того, какой стратегии обучения вы выберете; это может быть полностью автономное обучение, очное обучение, онлайн-обучение или смешанное обучение. Для последних двух вам потребуется разработать онлайн-курс, и на этом фронте хорошо работают системы управления обучением (LMS).

      9. Обучение здоровью, безопасности и охране труда — HSSE

      Оно влечет за собой такие важные человеческие ресурсы, однако обучение в области охраны здоровья, безопасности и защиты не проводится во многих организациях.Они принимают меры для обеспечения безопасности своих данных / информации, но пренебрегают безопасностью своих сотрудников.

      Эти учебные занятия могут проводиться внутри компании, но организации обычно нанимают внешних практикующих специалистов с более адекватными знаниями для обучения своих сотрудников.

      Преимущества обучения HSSE

      Обучение HSSE обучает сотрудников тому, как обезопасить себя от производственных травм или несчастных случаев на производстве. Это особенно важно в отраслях, подверженных повышенным опасностям, таких как фабрики, производящие опасные вещества.Однако в организациях с низким уровнем риска, где мало физической работы, обучение может включать подготовку сотрудников на случай пожара или землетрясения.

      Эргономика — или изучение эффективности людей в их рабочей среде — также является частью этого обучения. Это очень важно, потому что помогает сотрудникам оставаться здоровыми и как можно лучше справляться с тем фактом, что им приходится сидеть перед компьютером в течение долгих часов.

      10. Обязательное обучение

      В зависимости от отрасли, в которой работает компания, существуют определенные правила, которые сотрудники должны обязательно соблюдать.Таким образом, они должны пройти обязательное обучение. Например, ресторанам и барам, имеющим лицензию на продажу спиртных напитков, необходимо, чтобы их бармены были сертифицированы по безопасности алкоголя. Кроме того, законы нескольких штатов обязывают государственные и частные компании проводить тренинги по вопросам сексуальных домогательств для сотрудников.

      Эти тренинги часто проводятся самими правительствами, но обычно они существуют в Интернете в виде слайдов и видео.

      10.1. Обучение безопасности пищевых продуктов

      По закону лица, работающие с пищевыми продуктами, обязаны обеспечивать безопасность пищевых продуктов для употребления в пищу, и поэтому предприятия пищевой промышленности должны обеспечить надлежащий надзор за любым персоналом, работающим с пищевыми продуктами, и пройти обучение по вопросам гигиены пищевых продуктов.

      Наиболее просто и эффективно это можно сделать в Интернете, особенно с помощью мобильного обучения. Мобильное обучение увеличивает участие, поскольку позволяет вашим сотрудникам учиться где угодно и когда угодно, будь то на работе или дома. Для этого отлично подойдет ресторан LMS. Это позволяет вам создать курс и просто сделать его доступным для ваших сотрудников.

      В центре: курс по безопасности пищевых продуктов в Kiwi LMS

      Подводя итог

      Нельзя пренебрегать обучением сотрудников во всех его формах.Существует множество программ обучения, каждая из которых посвящена разным аспектам. Их преимущества слишком велики, чтобы не вкладывать средства в обучение ваших сотрудников, чтобы они были лучшими из них и вносили максимальный вклад в компанию.

      Обучение сотрудников не только развивает их навыки, но и помогает увеличить темпы роста компании. Поэтому развитие бизнеса начинается с развития сотрудников.

      Руководство по созданию программы обучения и развития сотрудников

      Создание программы обучения и развития сотрудников с нуля — непростая задача.Делайте это правильно, и вы заложите основу успеха своей организации на долгие годы. Сделайте это наугад, и вы обнаружите, что работаете и переделываете программу, съедая драгоценное время.

      Это ваш путеводитель по правильному запуску (или развитию) программы обучения и развития вашей организации. Изучив основы, вы можете ускорить развертывание своей программы с помощью обучающей библиотеки, подобной той, что предлагает ej4. Использование существующего готового контента может помочь вам быстрее построить программу, особенно если вы несете единоличную ответственность за обучение на данном этапе.


      Что такое обучение и развитие сотрудников?

      При обсуждении новых программ и инициатив термин «обучение и развитие сотрудников» используется так, как если бы это была некая единственная вещь, которую HR-отделы должны создать. На самом деле «обучение» и «развитие» относятся к разным вещам, хотя это две стороны одной медали.

      Развитие сотрудников — это общий процесс, который работодатель предоставляет сотрудникам, чтобы помочь им постепенно повышать квалификацию, приобретать новые знания и продвигаться по карьерной лестнице.

      Обучение сотрудников — это программа, предназначенная для развития и совершенствования технических и социальных навыков и знаний, позволяющих выполнять конкретную работу более эффективным, успешным или безопасным образом.

      Каждый учебный класс или курс поддерживает продвижение сотрудника через его план развития. Один из способов визуализировать разницу — подумать о том, что делает архитектор, а не о том, что делает подрядчик.

      Архитектор спроектирует здание и при участии клиента решит, как будет выглядеть здание в целом, когда оно будет построено: сколько этажей будет в нем? Будет ли там фойе? Где будет лестница? Будут ли колонны выходить на улицу?

      Подрядчика же гораздо больше интересуют конкретные детали: какие опоры необходимы под полом? Какие болты нужны для крепления лестницы? Когда мы замешиваем бетон для колонн? Как мы гарантируем, что здание построено по правилам?

      Development, таким образом, будет работать с вашими сотрудниками, чтобы они стали архитектором их карьеры.Обучение дает «конкретные детали» в форме навыков и знаний, необходимых для поддержки каждого шага.


      Создание программы обучения и развития сотрудников

      Таким образом, обучение — это ключевой аспект развития сотрудников. Но разработка — это не просто набор учебных курсов, соединенных во времени. Должен быть общий план развития. Ваша задача — создать шаблон для этих планов, который в конечном итоге оправдает ресурсы, которые ваша организация вкладывает в обучение.

      Вот схема создания собственной программы обучения и развития сотрудников:

      1. Распознать цели
      2. Определите компетенции
      3. Проведите анализ пробелов
      4. Интервью сотрудников
      5. Предложить формальное обучение
      6. Добавить коучинг / наставничество
      7. Разрешить самостоятельное обучение

      Шаг 1. Распознайте цели

      При разработке программы обучения и развития возникает соблазн начать изучать инструменты, учебные курсы и временные рамки.Сопротивляйтесь этому искушению и сделайте шаг назад. Каких общих бизнес-целей вы и ваше руководство пытаетесь достичь? Какие промежуточные шаги или вехи ведут к этим целям?

      Включает ли стратегический план вашей компании слияния или поглощения? Вам понадобится план управления изменениями и разделения общей миссии, видения и ценностей. Возможно, снова внимание уделяется обслуживанию клиентов. Как это выходит за рамки ваших непосредственных сотрудников?

      Шаг 2: Определите компетенции

      Компетенции — это группы способностей, поведения, знаний и навыков, которые влияют на успех сотрудников и организаций.Некоторые примеры компетенций: обслуживание клиентов, деловая хватка и построение эффективных команд. После того, как вы определили компетенции, которые ваша организация хочет развивать, будет легче определить учебные пути для сотрудников, которые прививают эти компетенции.

      Почему именно компетенции, а не, скажем, индивидуальные навыки или требования к должности? Обучение, основанное на компетенциях, в настоящее время является основой наиболее успешных предприятий. Согласно одному исследованию, проведенному Development Dimensions International (DDI), 89% лучших в своем классе организаций имели ключевые компетенции, определенные для всех их ролей (по сравнению с 48% всех других компаний).В отдельном отчете Fortune и Aon Hewitt было обнаружено, что 100% компаний, входящих в список ведущих мировых компаний, используют четко определенную модель компетенций.

      (Подробнее об использовании компетенций и моделей компетенций см. В нашей статье «Обучение на основе компетенций: почему менеджменту талантов необходимо принять участие»).

      Шаг 3. Проведите анализ пробелов

      Анализ пробелов — это просто отчет, показывающий, где ваши сотрудники находятся сегодня, в отличие от того, где вы хотите, чтобы они были, когда дело доходит до их компетенций.

      Вероятно, у вас уже есть много данных и информации, с которыми можно начать анализ пробелов. Ваши официальные кадровые записи могут уже содержать такие вещи, как стандартные должностные инструкции, оценки производительности и даже отчеты об авариях и безопасности. Начни с этих. У вас также могут быть другие формальные инструменты, такие как оценка сотрудников или обзоры на 360 градусов. В противном случае, возможно, стоит инвестировать в некоторые из них, чтобы вы могли получить четкое и объективное представление о своей рабочей силе.

      Шаг 4: Опрос сотрудников

      Помните, как я сказал, что архитектор работает с заказчиком, чтобы принять решение о проектируемом здании? Такое партнерство также имеет решающее значение для развития сотрудников.

      Фактически, компания Fierce, занимающаяся тренингом по коммуникациям, провела удивительное исследование, в ходе которого было опрошено 800 руководителей из различных организаций и обнаружено:

      • 44% сотрудников считают, что практика на рабочем месте неэффективна и часто снижает производительность и моральный дух сотрудников.
      • 50% заявили, что отсутствие прозрачности в масштабах всей компании и недостаточная вовлеченность сотрудников являются основными проблемами, вызывающими озабоченность.
      • Менее трети сотрудников считают, что их вклад имеет какое-то значение.

      Ой! Излишне говорить, что если ваша программа развития сотрудников вообще будет работать, вам нужно поговорить со своими сотрудниками и выслушать их. Самое важное, что нужно сделать, — это выяснить, каковы их собственные цели в вашей компании. Например, у вас может быть сотрудник ИТ-отдела, который отлично выполняет работу и поддерживает хорошие отношения с остальной командой. Со стороны он выглядит как главный кандидат на руководящую должность.

      Но он хочет быть менеджером? Что, если он совершенно счастлив на своей нынешней должности и не заинтересован в том, чтобы руководить другими? Независимо от того, сколько тренировок у вас в заднем кармане, навязывание этой новой роли человеку может вызвать недовольство, настроить его на провал или уйти из компании.

      Есть и другие вещи, которые вы можете узнать из разговоров с сотрудниками: вы можете получить их представление о результатах анализа пробелов, узнать, как и когда они предпочитают учиться, и так далее.

      Шаг 5: Предложите формальное обучение

      После того, как предварительная работа сделана, пришло время устранить пробелы в компетенциях сотрудников. Должна быть составлена ​​формальная программа обучения, в которой вашим сотрудникам будут назначены определенные курсы обучения. Они должны включать не только профессиональные навыки, но и общие деловые навыки и обучение навыкам межличностного общения.

      В какой форме должны проходить эти официальные учебные занятия? Для многих навыков подойдут короткие онлайн-видеокурсы. Это могут быть готовые видеоролики на общие темы (соблюдение требований, безопасность, навыки общения и т. Д.) Или видеоролики, созданные на заказ.

      Лучшие учебные программы, как правило, используют смешанное обучение, при котором используются как занятия под руководством инструктора, так и цифровые / онлайн-медиа. При смешанном подходе к обучению цифровые курсы могут помочь высвободить время преподавателей, позволяя им использовать учебное время для более продуктивных занятий, таких как групповые обсуждения, практические занятия или вопросы и ответы.(Подробнее о преимуществах смешанного обучения см. В разделе «5 преимуществ смешанного обучения для корпоративных тренеров».)

      Шаг 6: Добавьте коучинг / наставничество

      Наставничество и коучинг не противоречат обучению. Фактически, наставничество может стать неоценимым дополнением к вашей программе обучения, особенно для развития ваших высокопотенциальных сотрудников.

      Программа наставничества создает отношения между сотрудниками, которые позволяют развивать и передавать знания, чтобы помочь менее опытным сотрудникам расти профессионально.Подбор наставников и подопечных — важный компонент для создания успешной программы; вам нужно будет сопоставить сотрудников на основе:

      • Опыт. Не должно быть слишком большого или слишком маленького разрыва между опытом наставника и подопечного. Подопечный должен уметь учиться и сталкиваться с проблемами, но не подавляться.
      • Ожидания. Обе стороны должны знать, чего ожидать от отношений. Наставнику необходимо видеть в отношениях нечто большее, чем просто возможность, например, «поделиться историями войны».
      • Совместимость . Когда наставники и подопечные имеют одинаковые подходы и стили общения, отношения часто бывают гораздо более плодотворными. Например, вы можете подумать о проведении оценки DISC и сопоставлении сотрудников с похожими типами личности.

      После того, как вы определили потенциальные совпадения, приступайте к составлению некоторых руководящих принципов и соглашения о наставничестве. Это помогает формализовать отношения и может предотвратить некоторые проблемы, которые могут возникнуть в будущем.

      Шаг 7. Разрешить самостоятельное обучение

      Ваши высокопотенциальные сотрудники будут заинтересованы в самостоятельном обучении и развитии. Воспользуйтесь этим! Откройте свою учебную библиотеку для сотрудников, чтобы они могли найти нужные им курсы (и проходить их в удобное для них время).

      На самом деле, у такого самостоятельного обучения есть несколько преимуществ: он лучше приспособлен к различным стилям обучения, увеличивает скорость профессионального развития и дает вам лучшую окупаемость вложений в обучение.

      По своему опыту я обнаружил, что самостоятельное обучение особенно полезно для обучения сотрудников:

      • Мягкие навыки . Сотрудники часто не хотят признавать, что им нужна помощь с навыками межличностного общения. Но есть так много полезных для практики и изучения: принятие решений, многозадачность, творчество, коммуникативные навыки и многое другое. (Вы можете увидеть полный список того, что считается мягкими навыками здесь.)
      • Деловая математика. Давайте будем честными: к тому времени, когда мы устроимся в карьере, мы, вероятно, забудем 18 из 20 математики, которую изучали в школе.(Вы делали паузу, чтобы выяснить, должно ли это быть 9 из 10 или 90%? Видите, я убедился!) Изучать математику, необходимую для бизнеса, легче (и менее затруднительно), когда вы можете идти в своем собственном темпе. .
      • Необходимые навыки. Представьте себе сотрудника, которому раньше никогда не приходилось вести переговоры, но теперь он может купить дорогостоящий специализированный программный инструмент для своего отдела. Как было бы замечательно, если бы она могла посмотреть четырехминутный видеоролик об основных навыках ведения переговоров!

      Делаем все самостоятельно….?

      Я подготовил это руководство, чтобы вы могли приступить к созданию собственной программы обучения и развития для сотрудников. Следуйте этому шаблону, и вы сможете запустить его (успешно) за гораздо меньшее время, чем в противном случае.

      Тем не менее, вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями или просто почувствовать, что вам нужна небольшая помощь от ветерана отрасли. (Например, вам нужен быстрый контрольный список для покупки контента электронного обучения? Или тактическое руководство по настройке системы управления обучением? Или вам просто нужно поговорить с консультантом по обучению, который был там и сделал это?)

      Мы будем рады возможности помочь вам.


      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      *
      *