Программа тренировок от: Программы тренировок — DailyFit

33 недели / 4 тренировки в неделю

Возможность преодолеть 21км и более после завершения программы

Онлайн поддержка от Симпликов

7 недель / 21 тренировка

Старт — 29 ноября набор открыт

Отчёты о тренировках, поддержка виртуальных помощников ✊

МОЯ ПЕРВАЯ ПЯТЕРКА

Твои первые 5 километров уже через 7 недель

Программа тренировок «Новая Жизнь» от Михаила Прыгунова.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

RX PRO — Программа тренировок от топ кроссфит атлета Романа Хренникова

Публичный договор-оферта об оказании информационно-консультационных услуг

1. Общие положения

1.1. RX PRO (Индивидуальный предприниматель Федоров Евгений Валерьевич), далее «Исполнитель» публикует настоящий Договор-оферту, далее «Договор», представляющий собой публичную оферту по смыслу ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации в отношении пользователей портала cabinet.rxpro.online (далее «Заказчик»).

1.2. Перед началом использования портала CABINET.RXPRO.ONLINE просим Вас внимательно ознакомиться с изложенными ниже условиями пользования. Используя наш портал, Вы понимаете изложенные в настоящем Договоре-оферте условия и обязуетесь соблюдать их. Если Вы не согласны с какими-либо пунктами Договора-оферты, либо они Вам не ясны, то Вы обязаны отказаться от использования портала CABINET.RXPRO.ONLINE. Использование портала без согласия с условиями настоящего Договора-оферты не допускается.

1.3. Настоящий Договор вступает в силу с момента его акцепта Заказчиком.

2. Термины, используемые в настоящем Договоре

2.1. Акцепт — полное и безоговорочное принятие Заказчиком условий настоящего Договора-оферты.

2.2. Вебинар — тип веб-конференции, в ходе которого Заказчик получает теоретические знания и практические навыки в соответствии с избранной информационно-образовательной программой (тренингом), проводимый посредством сети Интернет в режиме реального времени.

2.3. Видеоурок — запись прошедшего вебинара по текущей теме с актуальной информацией на момент обучения, либо созданная специально для тренинга видеозапись.

2.4. Домашние задания — задания, направляемые Исполнителем на электронный адрес Заказчика в целях проверки усвоения представленного в рамках информационно-образовательной программы материала, а также для оценки приобретенных Заказчиком практических навыков.

2.5. Календарь вебинаров, консультаций, видео-уроков — расписание вебинаров, консультаций, видео-уроков с указанием продолжительности и темы.

2.6. Консультация в скайпе (далее «консультация») — тип консультации, в ходе которой Заказчик получает теоретические знания и практические навыки в соответствии с избранной информационно-образовательной программой (тренингом), проводимой посредством использования специального программного обеспечения онлайн-мессенджера «Skype».

2.7. Сайт Исполнителя – сайт, расположенный по адресу CABINET.RXPRO.ONLINE или на других сайтах, размещенных на поддоменах.

2.8. Сервисы Исполнителя — веб-сервисы, представленные на сайте Исполнителя, включая сервисы, используемые для проведения и просмотра вебинаров, сервисы, используемые для работы с домашними заданиями, в ходе которых Заказчик поэтапно проходит все шаги тренинга, сдавая на проверку домашнее задание, после чего переходит к следующему пункту тренинга.

2.9. Техническая инфраструктура — совокупность технических средств, включая программное обеспечение, оборудование, каналы связи с определенной частотой, необходимые для проведения и участия в вебинаре, консультации, видеоуроке.

3. Предмет Договора

3.1. Исполнитель обязуется оказать информационно-консультационные услуги (далее — Услуги) в соответствии с данным Договором, а Заказчик обязуется принять и оплатить оказанные услуги. Полный перечень услуг по Договору зависит от выбранного тарифа и окончательно формируется при оформлении заказа на сайте Исполнителя.

3.2. Услуги, указанные в п. 3.1 настоящего Договора, оказываются путем организации и проведения вебинаров, оказания консультаций в скайпе по различным информационно-образовательным программам посредством сети Интернет, онлайн-мессенджера «Skype» в режиме реального времени либо путем предоставления доступа к видеоуроку.

3.3. В рамках настоящего Договора Исполнитель формирует Заказчику индивидуальную программу тренинга, а также индивидуальное расписание в соответствии с выполнением Заказчиком домашних заданий.

3.4. Исполнитель и Заказчик согласились считать целью заключения данного договора предпринимательством, вне зависимости от статуса Заказчика.

4. Права и обязанности сторон

4.1. Исполнитель обязан:

4.1.1. Оказать Услуги в согласованные сроки и с надлежащим качеством.

4.1.2. Предоставить полную и достоверную информацию о видах информационно-образовательных программ по требованию Заказчика.

4.1.3. Довести до сведения Заказчика информацию о требованиях к технической инфраструктуре, обеспечение которой необходимо для участия в вебинаре, видео-уроке, оказании консультации в онлайн-мессенджере «Skype».

4.1.4. Возвратить полученное от Заказчика вознаграждение в случаях, предусмотренных в разделе 6 настоящего Договора.

4.2. Исполнитель вправе:

4.2.1. Самостоятельно определять способы оказания Услуг, в том числе касающиеся методик, способов изложения, а также представления информационных материалов, используемых при проведении вебинара, видео-урока, либо консультации.

4.2.2. Вносить в одностороннем порядке любые изменения в календарь вебинаров, консультаций, видео-уроков, а также в условия настоящего Договора без предварительного уведомления Заказчика. Внесенные изменения подлежат публикации на сайте Исполнителя не менее чем за 1 (Один) рабочий день до их принятия.

4.2.3. Привлекать третьих лиц без получения отдельного согласия Заказчика для исполнения обязательств в соответствии с настоящим Договором.

4.2.4. Отказать Заказчику в оказании Услуг в случае непоступления соответствующего вознаграждения в согласованный сторонами срок.

4.2.5. Отказать Заказчику в доступе к участию в вебинаре, консультации, видео-уроке без возврата уплаченного Заказчиком вознаграждения, в случае нарушения последним положений, определенных п. 4.5. настоящего Договора.

4.2.6. Требовать от Заказчика предоставления информации и документов, подтверждающих исполнение Заказчиком своих обязательств в соответствии с настоящим Договором.

4.3. Заказчик обязуется:

4.3.1. Оплатить оказанные Услуги в сроки и в порядке, предусмотренном настоящим Договором.

4.3.2. Предоставлять все необходимые, по мнению Исполнителя, документы и информацию, в срок указанный Исполнителем.

4.3.3. Соблюдать требования, предъявляемые к технической инфраструктуре.

4.3.4. Выполнять не менее 70% всех домашних заданий, предусмотренных информационно-образовательной программой.

4.4. Заказчик вправе:

4.4.1. Требовать оказания ему Услуг в согласованные сроки и с надлежащим качеством при условии оплаты вознаграждения Исполнителю в полном объеме.

4.4.2. Требовать возврата уплаченного Исполнителю вознаграждения в случаях, предусмотренных разделом 6 настоящего Договора.

4.5. Заказчик не вправе в процессе проведения вебинара, консультации, видео-урока:

4.5.1. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять контент, который является незаконным, вредоносным, клеветническим, оскорбляет нравственность, демонстрирует (или является пропагандой) насилия и жестокости, нарушает права интеллектуальной собственности, пропагандирует ненависть и/или дискриминацию людей по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, содержит оскорбления в адрес каких-либо лиц или организаций, содержит элементы (или является пропагандой) порнографии, детской эротики, представляет собой рекламу (или является пропагандой) услуг сексуального характера (в том числе под видом иных услуг), разъясняет порядок изготовления, применения или иного использования наркотических веществ или их аналогов, взрывчатых веществ или иного оружия;

4.5.2. Нарушать права третьих лиц, в том числе несовершеннолетних лиц и/или причинять им вред в любой форме;

4.5.3. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять не разрешенную специальным образом рекламную информацию, спам (в том числе и поисковый), списки чужих адресов электронной почты, схемы «пирамид», многоуровневого (сетевого) маркетинга (MLM), системы интернет-заработка и e-mail-бизнесов, «письма счастья», а также использовать сервисы Исполнителя для участия в этих мероприятиях, или использовать сервисы Компании, исключительно для перенаправления пользователей на страницы других доменов.

4.5.4. Загружать, посылать, передавать или любым другим способом размещать и/или распространять какие-либо материалы, содержащие вирусы или другие компьютерные коды, файлы или программы, предназначенные для нарушения, уничтожения либо ограничения функциональности любого компьютерного или телекоммуникационного оборудования или программ, для осуществления несанкционированного доступа, а также серийные номера к коммерческим программным продуктам и программы для их генерации, логины, пароли и прочие средства для получения несанкционированного доступа к платным ресурсам в Интернете, а также размещения ссылок на вышеуказанную информацию.

4.5.5. Несанкционированно собирать и хранить персональные данные других лиц.

4.5.6. Нарушать нормальную работу сайта и сервисов Исполнителя и (или) иным образом создавать препятствия в деятельности Исполнителя.

4.5.7. Размещать ссылки на ресурсы сети, содержание которых противоречит действующему законодательству РФ.

4.5.8. Передавать реквизиты доступа, необходимые для участия в вебинаре, консультации, видео-уроке третьим лицам без предварительного письменного согласия Исполнителя.

4.5.9. Производить запись вебинаров, консультаций, видео-уроков без письменного согласия Исполнителя.

5. Условия оказания услуг

5.1. Для того чтобы принять участие в вебинаре, консультации, видео-уроке Заказчику следует оформить заявку на сайте Исполнителя и оплатить Услуги Заказчика в размере и порядке, предусмотренном на сайте Исполнителя.

5.2. После оформления заявки Заказчику на указанный им электронный адрес приходит подтверждение от Исполнителя о получении заявки на соответствующий вид услуг.

5.3. При осуществлении действий, предусмотренных п.5.1 и п.5.2 настоящего Договора, Исполнитель в течение 3 (Трех) рабочих дней направляет Заказчику на его электронный адрес информацию о вебинаре, консультации или видеоуроке с выбранной Заказчиком информационно-образовательной программой и ссылку, либо данные, обеспечивающие к нему доступ (информация направляется с электронного адреса [email protected], либо с домена Исполнителя).

5.4. Если по истечении 3 (Трех) рабочих дней со дня оплаты Заказчиком вознаграждения Исполнителю, письмо с подтверждением и активной ссылкой на вебинар, видео-урок, либо данными о консультации не получено, Заказчику нужно направить письмо на электронный адрес [email protected] (служба поддержки) с приложением скана платежного документа, подтверждающей факт оплаты.

5.5. Услуги считаются оказанными Исполнителем и принятыми Заказчиком, если в течение 2 дней со дня их оказания Исполнителю не поступит заявление от Заказчика с информацией об обратном (о не принятии результата оказанных услуг), с указанием конкретных причин не принятия услуг.

5.6. В случае если Заказчик уклоняется от принятия полностью или в части результата оказанных услуг, то Исполнитель вправе направить посредством почты соответствующие Акты оказанных услуг. Если по истечении 15 дней со дня направления данных документов Исполнителю не поступит уведомление от Заказчика о непринятии этих услуг с указанием конкретных причин непринятия, то считается, что:

• услуги оказаны надлежащим образом;

• услуги приняты Заказчиком полностью, без каких-либо оговорок или условий;

• Заказчик не имеет никаких претензий к оказанным и принятым услугам;

• акты оказанных услуг подписаны Заказчиком.

5.7. Заказчик имеет право использовать все личные консультации в течение 4 месяцев с начала использования портала.

5.8. Заказчик получает доступ ко всей программе с момента полной оплаты без ограничений. Вправе принимать решение проходить программу в формате коучинга (проверки домашних заданий ) или самостоятельно.

6. Стоимость услуг

6.1. Вознаграждение Исполнителя за оказание Услуг, а также способы оплаты определены на сайте Исполнителя. Вознаграждение Исполнителя зависит от выбранного тарифа и окончательно формируется при оформлении заказа на сайте Исполнителя.

6.2. Вознаграждение выплачивается Заказчиком в полном объеме после оформления заказа на сайте Исполнителя и получения соответствующего подтверждения от Исполнителя.

6.3. Обязательства Заказчика по оплате считаются исполненными с момента поступления денежных средств в соответствующей сумме на расчетный счет Исполнителя.

6.4. Неисполнение или ненадлежащее исполнение Заказчиком своих обязательств по уплате вознаграждения позволяет Исполнителю полностью или частично приостановить исполнение своих обязательств по настоящему Договору либо отказаться от Договора без возмещения каких-либо убытков Заказчику.

6.5. Вознаграждение, уплаченное Исполнителю, может быть возвращено Заказчику по его письменному требованию в следующих случаях:

6.5.1. Отказа от участия в вебинаре, консультации, видеоуроке, выраженного в письменной форме и направленного на электронный адрес Исполнителя не менее чем за 5 (Пять) дней до даты проведения соответствующего вебинара, консультации, видео-урока;

6.5.2. Недостижения результата, на получение которого была направлена выбранная Исполнителем информационно-образовательная программа. Если результат информационно-образовательной программы связан с созданием высокодоходных интернет-продуктов (сайт, интернет-магазин, онлайн-школа), в этом случае под недостижением результата понимается неполучение Заказчиком стабильных доходов от функционирования созданных в рамках обучения интернет-продуктов. Под стабильными доходами следует понимать получение Заказчиком ежемесячной прибыли (доход за вычетом расходов) не менее той суммы, которая установлена в соответствии с выбранным тарифом на сайте приобретаемого информационного продукта.

Исполнитель вправе отказать Заказчику в возврате вознаграждения в случае, если последним не было предпринято достаточных действий для достижения указанного результата, либо нарушены иные условия настоящего Договора.

6.6. Вознаграждение Исполнителя будет подлежать возврату Заказчику на основании п. 6.5.2 настоящего Договора только при одновременном соблюдении следующих условий:

6.6.1. Выполнение Заказчиком индивидуальной программы тренинга не менее чем на 70%.

6.6.2. Посещение Заказчиком не менее 70% занятий согласно индивидуальному расписанию.

6.6.3. Отсутствие со Стороны Заказчика нарушений положений настоящего Договора.

6.6.4. Принятие Заказчиком всех необходимых мер для достижения результата, указанного в п. 6.5.2 настоящего Договора.

6.6.5. Представление документов, подтверждающих несение расходов, связанных с реализацией товаров, работ и (или услуг) посредством интернет-продукта (для определения размера ежемесячной прибыли Заказчика от функционирования интернет-продукта).

6.7. Возврат вознаграждения в случае соблюдения условий, предусмотренных п. 6.5 и 6.6 настоящего Договора, будет произведен Исполнителем в течение 30 (тридцати) рабочих дней с момента поступления на электронный адрес [email protected] письменного требования Заказчика с указанием своего Ф. И. О., оснований возврата, а также с приложением скана паспорта и иных документов. До истечения 30 (тридцати) рабочих дней с момента поступления требования Заказчика обязательство по возврату денежных средств не считается возникшим.

6.8. Требование Заказчика о возврате уплаченного вознаграждения должно быть направлено заказным письмом с уведомлением о вручении по почтовому адресу, указанному в разделе 12 настоящего Договора. Требование считается полученным Исполнителем в день согласно дате получения на уведомлении о вручении. В данном требовании необходимо указать причину возврата, расчет суммы к возврату, копию паспорта, реквизиты для возврата и любые иные документы, подтверждающие прохождение и доступ к программе.

6.9. Возврат вознаграждения в случае соблюдения условий, предусмотренных п. 6.5 и 6.6 настоящего Договора возможен в течение 4 месяцев с начала оплаченного доступа в портал.

6.10. Исполнитель не отвечает по обязательствам и убыткам Заказчика, возникшим в процессе обучения.

7. Исключительные права на содержание сервисов и контент

7.1. Все объекты доступные при помощи сервисов Исполнителя, в том числе используемые Исполнителем при проведении вебинаров, консультаций, видео-уроков включая элементы дизайна, текст, графические изображения, иллюстрации, видео, программы для ЭВМ, базы данных, музыка, звуки и другие объекты (далее — содержание сервисов), а также любой контент, размещенный на сайте Исполнителя, являются объектами исключительных прав Исполнителя.

7.2. Использование контента, а также каких-либо иных элементов сервисов возможно только в рамках функционала, предлагаемого тем или иным сервисом. Никакие элементы содержания сервисов Компании, а также любой контент, размещенный на сервисах Компании, не могут быть использованы иным образом без предварительного разрешения правообладателя, в том числе Исполнителя, если последний является правообладателем в отношении соответствующего результата интеллектуальной деятельности. Под использованием подразумеваются, в том числе: воспроизведение, копирование, переработка, распространение на любой основе и т. д.

8. Персональные данные Заказчика

8.1. Заказчик в соответствии с ФЗ от 27.07.2006г. № 152-ФЗ «О персональных данных» дает свое согласие на обработку Исполнителем (включая получение от Заказчика и/или любых третьих лиц, с учетом требований, определенных данным законом) персональных данных Заказчика и подтверждает, что, давая такое согласие, действует своей волей и в своем интересе. Согласие дается Заказчиком для целей заключения с Исполнителем Договора и его дальнейшего исполнения, оказания Исполнителем услуг, участия в проводимых акциях, принятия решений или совершения иных действий, порождающих юридические последствия в отношении Заказчика или других лиц и распространяется на фамилию, имя, отчество, адрес и любую иную информацию, относящуюся к личности Заказчика, доступную либо известную в любой конкретный момент времени Исполнителю (далее — персональные данные).

8.2. Настоящее согласие дается Заказчиком до истечения сроков хранения соответствующей информации или документов, содержащих вышеуказанную информацию, определяемых в соответствии с законодательством РФ, после чего оно может быть отозвано Заказчиком путем направления соответствующего письменного уведомления Исполнителю не менее чем за 3 месяца до момента отзыва согласия.

8.3. В случае отзыва согласия Заказчика на обработку персональных данных, Исполнитель вправе не прекращать обработку персональных данных и не уничтожить их, если предусмотренные законодательством РФ сроки хранения документов на момент отзыва не истекли. При этом соответствующие действия при продолжении обработки персональных данных Заказчика считаются акцептом. Настоящее согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы или желаемы для достижения указанных выше целей, включая, без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в т. ч. передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, трансграничную передачу персональных данных, а также осуществление любых иных действий с персональными данными Заказчика с учетом действующего законодательства РФ. Обработка персональных данных осуществляется Исполнителем с применением следующих основных способов (но, не ограничиваясь ими): хранение, запись на электронные носители и их хранение, составление перечней. Настоящим Заказчик признает и подтверждает, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, Исполнитель вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию о Заказчике лично (включая персональные данные) таким третьим лицам и их уполномоченным лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим Заказчик признает и подтверждает, что настоящее согласие считается данным им любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия.

9. Ответственность сторон

9.1. Стороны несут ответственность за неисполнение либо за ненадлежащее исполнение принятых на себя по настоящемуДоговору обязательств в соответствии с законодательством Российской Федерации и условиями настоящего Договора.

9.2. Исполнитель не несет ответственности за ненадлежащее оказание услуг в соответствии с настоящим Договором в случае, если причиной ненадлежащего оказания услуг явилось несоблюдение Заказчиком требований, предъявляемых к технической инфраструктуре.

9.3. Стороны не несут ответственности за неисполнения обязательств по настоящему Договору в случае наступления обстоятельств непреодолимой силы.

9.4. Размер любых убытков, расходов, ущерба, который может быть причинен неисполнением или ненадлежащим исполнением своих обязательств Исполнителем не может превышать общую сумму денежных средств, полученных Исполнителем от Заказчика по данному договору.

9.5. Исполнитель уведомляет Заказчика о том, что в некоторых странах сервис Vimeo, где Исполнитель хранит видео, может быть заблокированным. В этом случае Исполнитель не несет никакой ответственности в случае, если Заказчик не может получить доступ к видео по причине блокировки сервиса Vimeo.

10. Обстоятельства непреодолимой силы

10.1. Стороны не несут ответственности за полное или частичное невыполнение обязательств по настоящему Договору, обусловленное обстоятельствами непреодолимой силы, возникшими помимо воли Сторон и которые нельзя предвидеть или предотвратить, а именно: землетрясение, наводнение, прочие стихийные бедствия, война, гражданская война, блокада, эмбарго, забастовка, принятие органами государственной власти актов, препятствующих исполнению договора включая, но не ограничиваясь, введенными санкциями стран ЕС и/или США.

10.2. Свидетельство, выданное органом местной власти, является достаточным подтверждением наличия и продолжительности действия обстоятельств непреодолимой силы.

10.3. Сторона, которая не исполняет свои обязательства вследствие обстоятельств непреодолимой силы, должна направить в течение десяти календарных дней письменное извещение другой Стороне о препятствии и его влиянии на исполнение обязательств по Договору.

10.4. Если обстоятельства непреодолимой силы действуют на протяжении трех последовательных месяцев и не обнаруживают признаков прекращения, настоящий Договор может быть расторгнут по взаимному согласию Сторон.

11. Заключительные положения

11.1. Окончание срока действия Договора обусловлено исполнением сторонами обязательств, вытекающих из настоящего Договора.

11.2. Заказчик настоящим заявляет и гарантирует Исполнителю, что:

а) обладает всеми полномочиями для заключения договора и исполнения обязательств, принимаемых на себя по договору;

б) действия, необходимые для заключения и исполнения договора, и для обеспечения того, чтобы договор являлся законным, обязательным для исполнения стороной договора и подлежащим исполнению в отношении другой стороны договора;

в) не существует никаких положений в российском законодательстве или иных нормативных актах, в договорах, имеющих обязательную силу для стороны договора или имущества, которые могут нарушать или препятствовать подписанию или исполнению договора.

11.3. Стороны согласовали, что во всем ином, что не предусмотрено настоящим договором, будут применяться нормы действующего законодательства, регулирующего отношения по договору оказания услуг, а также иные нормы в случаях, предусмотренных законодательством.

11.4. Настоящий договор заключен в офертно-акцептной форме без подписания Сторонами отдельного письменного документа.

11.5. Электронный документооборот между Сторонами по настоящему Договору имеет юридическую силу равную юридической силе обычного письменного документооборота.

11.6. Стороны пришли к соглашению, что Исполнитель вправе в любой момент в одностороннем порядке вносить изменения в настоящий Договор-оферту без специального на то предварительного или последующего уведомления пользователей.

11.7. Стороны признают юридическую силу за электронными письмами — документами, направленными по электронной почте (e-mail). Такие документы являются документами, составленными в простой письменной форме и подписанными аналогом собственноручной подписи (адресом электронной почты), т. к. только сами Стороны и уполномоченные ими лица имеют доступ к соответствующим средствам связи — адресам электронной почты, указанным в Договоре. Стороны также вправе по своему усмотрению или по требованию другой Стороны дополнительно к аналогу собственноручной подписи использовать факсимильное воспроизведение подписи на документах, отсылаемых по электронной почте. Документы, отправленные по электронной почте одной Стороной, считаются полученными другой Стороной в день их отправления, а сроки, течение которых зависит от времени получения документа Стороной, начинают исчисляться со следующего дня.

11.8. Все споры, разногласия или требования Сторон, возникающие из настоящего Договора или в связи с ним, в том числе касающиеся его исполнения, нарушения, прекращения или недействительности, разрешаются путем переговоров между Сторонами. В случае невозможности урегулирования разногласий в досудебном порядке они подлежат рассмотрению в суде по месту нахождения Исполнителя.

11.9. Стороны настоящего договора признают в качестве письменных доказательств электронную переписку между собой.

12. Реквизиты Исполнителя

RX PRO

Сайт — rxpro.online

Почта — [email protected]

ИП Федоров Евгений Валерьевич

ИНН 384401661068
 

программа тренировок от Reebok (ВИДЕО)

Работа из дома кажется довольно привлекательным мероприятием — можно подключиться к конференс-коллу хоть в пижаме, да и дороге до офиса можно не думать. Но когда долго сидишь на одном месте, могут возникнуть нежданные трудности: от проблем со спиной до появления чувства тревоги из-за нахождения в замкнутом пространстве. А еще очень легко забыть, что спортивные брюки вообще-то созданы для тренировок, а не для дивана. Как же заставить себя двигаться? 

Тренер по семинарам CrossFit Джо Масли (Joe Masley) из Бостона призывает всех проявить творческий подход и поддерживать форму любым доступным способом. «Думайте нестандартно и используйте все, что у вас есть для тренировок. Представьте, что рядом кто-то есть, и занимайтесь будто вы на тренировке в любимом зале». 

А инструктор по высокоинтенсивному интервальному тренингу (HIIT) и личный тренер Дженн Огоновски считает, что встать со стула и начать активность поможет энергичный плейлист:«Сделайте музыку погромче, почувствуйте, как разгоняется ваш внутренний ритм, и двигайтесь в свое удовольствие», — советует она.

Масли вместе с Огоновски и инструктором по йоге Леной Ракиджян разработали три программы тренировок дома для девушек и мужчин, для которых не нужно дополнительное оборудование. «Некоторые упражнения с собственным весом по тяжести и эффективности не уступают занятиям на тренажерах», — говорит Огоновски.  

Ну что же, самое время надеть любимую одежду для тренировок и начать меняться, не выходя из гостиной. 

Функциональная тренировка 

AMRAP (как можно больше повторений) — 12 минут

Берпи — 10 раз

Ситапы — 10 раз

Воздушные приседания — 10 раз

Отжимания — 20 раз

Качели — 10 раз

ТАБАТА

20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, по порядку:

Приседания с выпрыгиванием

Планка на вытянутой руке (правой) — левая за спиной

Приседания с выпрыгиванием

Планка на вытянутой руке (левой) — правая за спиной

Приседания с выпрыгиванием

Планка на вытянутой руке (правой) — левая за спиной

Приседания с выпрыгиванием

Планка на вытянутой руке (левой) — правая за спиной

Бонусный минутный челлендж: подъем ног (чтобы увеличить нагрузку, зажмите подушку между ног)

Если включить в программу последний пункт — подъем ног — то «сет Табата» займет 5 минут. Повторите его в 4 раза, и у вас получится очень эффективная 20-минутная тренировка.

ЙОГА БЕЗ ОСТАНОВКИ

Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой: На вдохе подними и выпрями правую ногу. Руками упрись в коврик. Плечи держи ровно. Опусти правую ногу, согнув ее под животом параллельно полу и сохраняя упор на руки. Подними левую пятку, параллельно доводя правую ногу вперед.

Низкий выпад: На вдохе поставь правую ногу между ладонями, опустись на заднее колено и расцепи пальцы ног. Вытяни обе руки к небу, подними грудь вверх. Сделай выпад вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой лодыжкой. Немного оттяни правое бедро назад, а левое — немного вперед.

Поза пирамиды: На выдохе подними заднее колено с коврика и выпрями переднюю ногу, одновременно сгибая торс через переднюю ногу. Оттяни правое бедро назад, а левое вперед, пока не почувствуешь напряжение в правом подколенном сухожилии. Расслабь голову и шею.

Выпад с поворотом: На вдохе снова согни правое колено, положи левую руку на коврик и вытяни правую руку вверх. Задняя нога выпрямлена и напряжена, напряги квадрицепс и подними колено. Почувствуй, как ребра с левой стороны поворачиваются к внутренней стороне правого бедра. На вдохе выпрями  спину. На выдохе поверни сердце к небу и посмотри наверх в сторону правой руки.

Прасарита Падоттанасана: (ноги расставлены широко) Выходя из прошлой позы, пройдите руками с левой стороны до центра корпуса. Пятки смотрят наружу, а пальцы ног повернуты внутрь. Расслабь голову и шею, слегка перемести вес вперед, чтобы бедра оказались вровень с лодыжками.

Поза воина II: Сделай выпад правой ногой вперед, поверни левую пятку вниз к коврику, вытяни левую руку вперед и выпрямись. Обе руки вытянуты в разные стороны параллельно полу ладонями вниз. Свод стопы задней ноги должен оказаться на одной линии с пяткой передней ноги. Поверни пальцы задней ноги немного внутрь и убедись, что переднее колено находится ровно над лодыжкой.

Обратная поза воина: Из позы воина II вытяни правую руку вверх вдоль правого уха. Почувствуй, как вытягивается торс.

Поза бокового угла: Опусти правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяни вверх вдоль головы.

Вытяни левую часть тела, начиная с пальцев ног. Поверни голову и посмотри на свою левую руку. Отпусти правое плечо подальше от уха. Закрути мизинец левой руки внутрь, чтобы почувствовать внешнее вращение левого плеча.

Подними руки вверх и опустись вниз в позу собаки мордой вниз. Повтори позы для правой стороны тела.

Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели

План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план

25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Пахарь (10 секунд отдыха )

• Штопор (10 секунд отдыха )

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• 3 way v-up (10 секунд отдыха )

• Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Пахарь (10 секунд отдыха )

• Штопор (10 секунд отдыха )

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• 3 way v-up (10 секунд отдыха )

• Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Круговая планка (5 секунд отдыха)

• Собака и птица (10 секунд отдыха )

• Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

• Касания пяток (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

• Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

• Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

• Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

• Русский твист (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

• Обратная планка

День 5

REST DAY

День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Круговая планка (5 секунд отдыха)

• Собака и птица (10 секунд отдыха )

• Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

• Касания пяток (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

• Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

• Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

• Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

• Русский твист (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

• Обратная планка

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Пахарь (10 секунд отдыха )

• Штопор (10 секунд отдыха )

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• 3 way v-up (10 секунд отдыха )

• Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

Тренировка пресса | Хлоя Тинг

День 9

REST DAY

День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Круговая планка (5 секунд отдыха)

• Собака и птица (10 секунд отдыха )

• Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

• Касания пяток (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

• Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

• Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

• Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

• Русский твист (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

• Обратная планка

День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• plank (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Пахарь (10 секунд отдыха )

• Штопор (10 секунд отдыха )

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• 3 way v-up (10 секунд отдыха )

• Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Пахарь (10 секунд отдыха )

• Штопор (10 секунд отдыха )

• Скалолаз (10 секунд отдыха )

• 3 way v-up (10 секунд отдыха )

• Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

• Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Альпинист (5 секунд отдыха)

• Берпи (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

• Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

• Отжимания + Альпинист

• Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

• Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

• Штопор (5 секунд отдыха)

• Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Берпи (15 секунд отдыха )

• Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

• Хейсман (5 секунд отдыха)

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Подъем ног + хлопок в ладоши

• Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка «человек паук»

• Альпинист (10 секунд отдыха )

• Русский твист

• Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

• Планка с поворотом бедер

• Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

• 100

• Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

• Планка (10 секунд отдыха )

• Касание пяток в положении лежа

• Велосипед (10 секунд отдыха )

• Обратные скручивания + разгибание ног

• Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

• Реверанс (5 секунд отдыха)

• Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

• Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

• Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

• Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

• Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

• Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

• Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

• Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

• Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

• Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

• Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

• Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

• Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

• Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

• Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• Круговая планка (5 секунд отдыха)

• Собака и птица (10 секунд отдыха )

• Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

• Касания пяток (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

• Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

• Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

• Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

• Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

• «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

• Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

• Русский твист (10 секунд отдыха )

• Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

• Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

• Обратная планка

Распечатать план

Неделя 1

Неделя 2

Хлоя Тинг — фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.  

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

• Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

• Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В  челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно.  Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.

Другие тренировки

Недельная программа тренировок от Александра Мушкова. — Боксерский клуб

Сочинение на тему «Как я провел это лето».

Я — Александр Мушков. Трехкратный финалист первенства Москвы по боксу.

Все лето 2018 года я провел в деревне под Санкт-Петербургом, и хочу рассказать о своем недельном тренировочном плане.

Понедельник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Перескоки через бревно (в деревне, в городе — через лавочку) — 1 раунд 3 минуты
3. Наскоки на пень(в деревне, в городе — через лавочку) — двумя ногами — 1 раунд 3 минуты; с переменой ног —  1 раунд 3 минуты.

4. Приседания — 5 подходов по 20 раз. Можно с грузом в руках. Я использую камень весом около 10 кг.
5. Скакалка — 1 раунд 5 минут. В деревне можно использовать кнут, взятый у пастуха.
Понедельник, день:
1. Разминка.
2. Подтягивания — 3 подхода по 10 раз — заголову, 4 подхода по 10 раз — обычный хват.
3. Отжимания — 5 подходов по 20 раз. Отжимания на ладонях, на кулаках, на пальцах, на запястьях.
4. Работа с камнем (тяжелым набивным мячом). Выкидывание мяча в виде прямого удара, бокового удара, удара снизу, из-за головы, от груди — по 3 минуты каждое упражнение.

Вторник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Работа на мешках — 6 раундов по 3 минуты (отработка различных серий, комбинаций и т.д.)
Вторник, день:
1. Разминка.
2. Скакалка — 1 раунд 3 минуты.
3. Работа с теннисным мячом — 1 раунд 3 минуты.
4. Работа с гантелями — удары прямые, боковые, снизу — 3 серии по 100 ударов каждого вида.

Среда: день отдыха.

Четверг: повторяем понедельник. Можно несколько изменить силовые упражнения, например, вместо приседаний делать упор лежа — упор сидя, выпрыг, упор сидя, упор лежа.

Пятница: повторяем вторник.

Суббота: Легкая тренировка. Разминка, растяжка.

Воскресенье:  день отдыха.

Если после тренировки я чувствую, что недозагрузился, то беру на плечи  теленка и приседаю с ним раз 25-30. Телята растут очень быстро, за неделю прибавляя в весе примерно по 3 кг.

Распорядок дня:

Подъем:7:00 — 8:00
Отбой: 22:30 — 23:00

Питание:

8:30 — 9:30 — завтрак (после утренней тренировки)
Каша, яйцо вареное, бутерброд со сливочным маслом, колбасой, сыром, чай/кофе
12:00 — обед:
Овощной салат, суп, чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое
17:00 — 18:00 — ужин:
Гарнир с мясом/рыбой/курицей, салат, чай
20:00 — 21:00 — чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое / ягоды

В качестве восстановительных элементов в тренировочном процессе в деревне можно использовать баню и купание в реке.
Баня: 2 раза в неделю в выходные дни-среда и воскресенье. Русская баня с березовыми или дубовыми
вениками : температура (80-100 градусов) 20-30 минут по 2-3 захода по 5 минут, отдых по мере остывании. Во время отдыха желательно пить обычную воду или тёплый чай.
Плавание в воде: раз в день в соответствие с погодой (в +10 или шторм лучше не ходить))). Температура воды- +18 и выше. Во время плавания можно совершать короткие заплывы, в воде также можно проводить различные серии и комбинации. Вода благодаря сопротивлению является хорошим утяжелителем и стагивающем элементом.
Хорошей тренировкой для ног можно считать поход в лес или болото за ягодой (черникой, морошкой, брусникой, клюквой) или грибами.  И нельзя не забыть про работу на огороде: окучивание картошки и так далее. 
С деревней у многих ассоциируется печка и дрова. Но чтобы были дрова, нужно их наколоть, что тоже является хорошей тренировкой для спины и рук. В деревенских домах нет водопровода, поэтому нужно носить воду. И с этим можно придумать хорошие упражнения для физического развития: носка воды в ведрах 10-12 литров в своих руках с реки.
Если у вас много ненужных автомобильных покрышек, то можно соорудить: боксерский мешок из покрышек, станок для работы с молотом (большая покрышка и молот). С покрышкой можно выполнять следующие упражнения: переваливание шины и другие

Готовые программы тренировок для мышц | Фактор Силы

На этой странице вы найдете самые проверенные программы тренировок для разных целей и задач.  Конечно это не единственно верные программы тренировок, есть и другие. И эти тренировочные программы вовсе не являются догмами, а только отправной точкой в ваших тренировках.

Если вы сомневаетесь  в том как правильно изменить схему тренировок, то ничего не меняйте, только испортите. Как наберетесь достаточного опыта,то сможете  делать это самостоятельно, все необходимые советы я дам вам ниже.

Кстати во всех программах написанных мной не указаны разминочные сеты. Имейте это в виду. Как разминаться читайте в разделе FAQ.

Программа для развития силы

Общеразвивающие программы

Программа тренировок для ног

Пройдя по каждой ссылке вы увидите, во многих случаях, не одну тренировочную программу, а несколько. Для опытных,для продвинутых и т.д.

Так что вам достаточно просто кликнуть по понравившейся ссылке и перед вами возникнет несколько вариантов программы тренировок.  Думаю такое обилие тренировочных систем придется вам по вкусу. Старался сделать раздел как можно разнообразнее  и полнее. Поэтому сдесь не только мои программы тренирвок, но и других авторов. Думаю вам это будет полезно.

Перед вами список более, чем из 30 тренировочных схемы для разного уровня тренированности.

Пользуйтесь на здоровье и не стесняйтесь задавать вопросы по волнующим вас темам.

Не забываем говорить спасибо. И если вам понравился данный раздел, то поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц. сетях. Для вас это пустяк, а для Фактора Силы посильная помощь и еще больше людей смогут улучшить свое здоровье и накачать мышцы.

 У вас есть своя программа, которая работает?
Присылайте ее мне на почту [email protected] и я опубликую ее на сайте!

7-шаговое руководство по созданию эффективной программы обучения

Программы обучения персонала, если они выполняются эффективно, могут привести к повышению производительности и эффективности при одновременном снижении отходов и затрат. Ценность эффективной программы обучения персонала может значительно перевесить затраты, связанные с ее внедрением, что приведет к более вовлеченному персоналу, более высокому уровню соблюдения нормативных требований и политик и снижению текучести кадров. В этой статье мы определим программы обучения, несколько методов обучения и руководство по созданию программы обучения для сотрудников.

Что такое программа обучения?

Программа обучения — это процесс, реализуемый для ознакомления сотрудников с процессами и политиками компании при адаптации. Обучение также помогает сотрудникам изучать и совершенствовать соответствующие навыки для повышения производительности труда и способствовать профессиональному росту и развитию, чтобы повысить производительность и продуктивность на их нынешних и будущих должностях.

Связанные: Какие существуют типы обучения на рабочем месте?

Типы программ обучения

Есть несколько методов обучения, которые менеджеры могут использовать самостоятельно или в сочетании с другими методами.Выбранный вами метод должен обеспечивать возможность значимого обучения и роста, что позволит сотрудникам постоянно совершенствоваться в своей роли. Соответствие типов обучения сотрудников потребностям ваших сотрудников может гарантировать, что они получат необходимую информацию.

Типы программ обучения, которые вы выбираете, должны учитывать, какой тип работы выполняется на рабочем месте, а также обучаемость сотрудников. Вот несколько примеров различных типов программ обучения:

Примеры из практики

Примеры из практики могут предоставить сотрудникам краткую справочную информацию о реальных ситуациях на рабочем месте.Тематические исследования лучше всего использовать для гиперконцентрированных тем, поскольку более сложные темы обычно требуют более глубокого обучения.

Коучинг / наставничество

Этот тип индивидуального обучения нацелен на укрепление рабочих отношений между сотрудником и коучем или наставником, как правило, супервизором или доверенным ветераном. Стиль обучения один на один позволяет сотрудникам оказывать постоянную поддержку на протяжении всего обучения.

Электронное обучение

Электронное обучение состоит из онлайн-курсов, материалов для тестирования и других учебных материалов.Электронное обучение позволяет сотрудникам завершать обучение в удобном для них темпе и является одним из наиболее удобных видов обучения сотрудников, которые можно реализовать с большим количеством сотрудников, особенно там, где сотрудники работают удаленно. Электронное обучение может быть интерактивным, что может повысить степень вовлеченности сотрудников в программу. Программа электронного обучения может удовлетворить многие потребности, если она всегда актуальна и актуальна.

Групповые тренинги

Групповые тренинги могут быть полезны для стимулирования дискуссий, обучения через сотрудничество и сплочение коллектива.Это позволяет сотрудникам тренироваться вместе в среде, которая наилучшим образом соответствует потребностям их группы. Действия и обсуждения, которые происходят в групповом обучении, могут быть инициированы инструктором или интерактивными подсказками для последующего рассмотрения супервизором. Многие коллективные рабочие места считают, что групповое обучение лучше всего подходит для выполнения сложных проектов.

Практическое обучение

Практическое обучение включает в себя любое практическое обучение, проводимое непосредственно на рабочем месте. Этот тип обучения ориентирован на конкретную роль и умение сотрудника выполнять ее.Практическое обучение имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для развития людей.

Обучение под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора происходит в классе, когда инструктор или инструктор представляет материал сотрудникам. Это дает сотрудникам возможность задавать вопросы, чтобы лучше понять, чему их учат, особенно по очень техническим или сложным темам. Инструкторы могут корректировать свой стиль преподавания в соответствии с уровнем опыта и стилем обучения сотрудников в аудитории.

Мероприятия, связанные с менеджментом

Этот тип обучения сотрудников ориентирован в первую очередь на потребности менеджеров и может включать использование симуляций, мозговых штурмов, упражнений по построению команды или других комбинированных типов обучения.

Связано: что такое обучение на рабочем месте?

Как создать программу обучения сотрудников

Создание эффективной программы обучения требует знания и понимания целей обучения, а также возможных проблем, с которыми вы можете столкнуться.Чтобы приступить к созданию программы обучения сотрудников, выполните следующие действия:

1. Оценка потребностей в обучении

Для оценки потребностей на рабочем месте необходимо выполнить следующие действия:

Определите четкие цели, которые поддерживают как организацию, так и обучаемых

Цель обучения должна быть ясной и поддерживающей. Некоторые примеры целей включают повышение рентабельности инвестиций и снижение затрат, обучение сотрудников новой процедуре или показ им, как использовать новое оборудование.

Определите, какие действия необходимо выполнить для достижения целей.

Сравните то, что ваши сотрудники делают сейчас, с тем, что им нужно сделать для достижения поставленных целей. Например, если будет представлен новый продукт, сотрудники должны будут знать, что это за продукт, как его производить, и любые другие ключевые детали, чтобы запуск был успешным.

Изучите варианты учебных мероприятий, которые лучше всего способствуют обучению сотрудников.

Когда вы знаете, что вашим сотрудникам нужно узнать, вы можете приступить к разработке мероприятий, которые будут способствовать обучению, например демонстраций, брошюр или практических упражнений.

Соблюдайте стили обучения сотрудников

Используйте это наблюдение, чтобы сделать обучение максимально эффективным, развивая его с учетом максимального числа сотрудников. Это может означать использование двух или трех наиболее распространенных методов обучения ваших сотрудников для формирования ваших материалов и доставки.

2. Обучайте взрослых, как взрослых

Продолжая последнюю часть первого шага, важно помнить, что ваши сотрудники — взрослые люди, обладающие характеристиками, которые могут облегчить или усложнить обучение при определенных методах обучения.При разработке своей программы обучения помните о следующих принципах обучения взрослых:

• Взрослые хотят, чтобы их ценили и уважали
• У них уже есть многолетний опыт, знания и независимое мнение
• Они целеустремленны и самостоятельны
• Они хотят, чтобы их обучение было актуальным, ориентированным на задачи и стоило времени, которое оно отнимает от их повседневной продуктивности
• Они хотят знать, какую пользу они получат от этого обучения

Эти принципы могут быть легко связаны с вашими характеристиками. определены, когда вы оценили свои потребности в обучении.Теперь вы можете представить себе, как эти характеристики помогут вам при создании вашей программы тренировок.

3. Разработка целей обучения

Спросите себя, что, по вашему мнению, смогут делать ваши сотрудники после завершения обучения. Это могут быть знания, умения или простые, но необходимые умения. Это будут ваши учебные цели. Оттуда вы можете начать создавать контент, который поддерживает прогресс в достижении каждой цели. Сосредоточьте свои уроки на целях и варьируйте методы проверки того, насколько сотрудники удерживают информацию, которую вы им предоставляете.

Ваши цели должны быть представлены как цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени. Постановка целей таким образом может помочь вашим сотрудникам достичь важных вех в их обучении.

Связано: Цели SMART: определение и примеры

4. Разработка учебных материалов

Используя информацию, которую вы собрали выше, начните формулировать свои учебные материалы или модули. Перед запуском в разработку важно полностью подготовить дизайн, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя.Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что проще для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения. Еще несколько советов по разработке учебных материалов:

• Планируйте свои материалы таким образом, чтобы сотрудники могли контролировать свое обучение.
• Включите интерактивные и практические элементы, чтобы сотрудники могли работать вместе. обучение
• Подходите к каждой теме в хронологическом порядке, чтобы она обеспечила основу для следующего урока
• Попробуйте смешать несколько разных форматов, чтобы увидеть, какой из них дает наилучшие результаты
• При необходимости рассказывайте истории из реальных сценариев

5 .Составьте учебные материалы

Используйте свой дизайн, чтобы начать разработку учебных материалов. В зависимости от вашего дизайна материалы могут включать:

• Материалы для чтения, такие как брошюры или раздаточные материалы
• Материальные активы, необходимые для любых практических частей обучения
• Слайд-шоу, презентации, диаграммы, графики или другие визуальные материалы
• Ссылки на электронное обучение , имена пользователей и пароли для любой онлайн-части обучения

В зависимости от изучаемого материала, стилей обучения сотрудников и других факторов, таких как время и бюджет, вы обнаружите, что можете создать сочетание элементов, которые помогут сделать эта тренировка прошла успешно.Собирая материалы, не забывайте о своих учебных целях.

Связано: Hard Skills vs. Soft Skills

6. Проведите обучение

Убедитесь, что вы заранее проинформируете сотрудников о том, что они будут участвовать в обучении, зарезервируйте необходимые конференц-залы или комнаты для совещаний и все необходимые расходные материалы. Например, этот тренинг может быть сеансом ланча и обучения. Если это так, закажите обед за несколько минут до начала тренировки, чтобы все могли получить свои тарелки и устроиться поудобнее.

Независимо от того, какой метод или комбинацию методов вы выбрали для проведения обучения, дайте понять сотрудникам с самого начала. Убедитесь, что все присутствующие точно знают, чего от них ждут и что им нужно сделать для завершения обучения. Дайте им представление о том, как вы планируете определить, сколько они узнали в конце обучения.

7. Оцените обучение

По окончании обучения вы захотите определить, достигли ли вы своих целей.Другими словами, оцените успешность своей тренировочной программы. Вы можете рассмотреть возможность использования этих показателей для оценки эффективности вашего обучения:

Отзывы сотрудников об обучении

Обдумайте отзывы, предоставленные вам сотрудниками, и попытайтесь определить, указывает ли это, что им понравилось обучение, что они узнали что-то и каковы их общие мнения или предложения. Вы можете узнать это, просто спросив их мнение или используя анонимный онлайн-опрос относительно эффективности тренинга.

Знания, полученные в ходе обучения

Тесты, викторины или демонстрации могут помочь вам оценить, насколько хорошо сотрудники усвоили представленный вами материал.

Уровень квалификации после окончания обучения

Наблюдайте за сотрудниками, чтобы увидеть, применяют ли они новые знания или навыки, полученные в результате обучения, где это применимо.

Поддающиеся количественной оценке бизнес-результаты

В течение следующего месяца или квартала проанализируйте результаты, полученные в результате обучения.Отметьте, были ли достигнуты цели, на которых вы основывали свое обучение. Определите, соответствует ли обучение росту доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать.

Как создать план обучения сотрудников за 10 шагов

Программа обучения сотрудников может быть чрезвычайно успешным и полезным ресурсом, а непрерывное образование — это то, что, кажется, ценят сотрудники.Фактически, согласно TalentLyft, «90% сотрудников остались бы в компании дольше, если бы были инвестиции в обучение». 360Learning объясняет, что «программы обучения сотрудников и, соответственно, отделы обучения и развития являются мощными инструментами при найме, удержании и переподготовке сотрудников».

могут быть направлены на все: от адаптации новых сотрудников до развития общих или специализированных навыков, тем и т. Д. Для текущих сотрудников. Независимо от того, хотите ли вы создать одну (или несколько) программ или просто обновить текущий учебный контент, читайте дальше, чтобы узнать, как создать успешный учебный курс или программу, а также примеры программ обучения от ведущих компаний и советы по выбору правильная модель инструкции.

Как создать успешный учебный курс или программу: 10 шагов

15 стандартных моделей обучения сотрудников

Что делает программу обучения сотрудников успешной?

11 примеров эффективных программ обучения сотрудников

Как правильно выбрать модель обучения сотрудников

Разработка учебных программ Дипломные программы

Ресурсы для создания и разработки учебных программ

Часто задаваемые вопросы о создании и разработке учебных программ

1.Оцените свои потребности и разработайте цели и показатели успеха.

Первым шагом к успешной программе обучения является постановка ваших целей как компании или подразделения и определение того, что вам нужно для их успешного достижения. Также важно установить ключевые показатели эффективности (KPI), которые Investopedia определяет как «набор поддающихся количественной оценке показателей, используемых для измерения общей долгосрочной эффективности компании. KPI, в частности, помогают определить стратегические, финансовые и операционные достижения компании, особенно по сравнению с показателями других предприятий в том же секторе.”

Вот несколько вопросов для рассмотрения:

• Кто является целевой аудиторией вашей программы обучения?
• Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели?
• Каковы временные рамки для достижения этих целей?
• Как вы будете измерять успех?
• Как выглядит успех для сотрудников?
• Как вы узнаете, узнали ли участники то, что вы хотели?

2. Определите тип плана обучения сотрудников.

Обсуждая свои цели и задачи, вы также должны рассмотреть программу обучения типа , которую вы хотите реализовать. Вот несколько идей, любезно предоставленных Workable:

• Классный стиль и стиль мастерской
• Внутренние семинары и отраслевые конференции
• Индивидуальные и групповые тренировки
• Обучение на основе навыков и обучение менеджменту
• Обучение без отрыва от производства и обучение с привлечением внешних ресурсов
• Профессиональное обучение, обучение по вопросам безопасности или качества
• Online vs.лично
• Самостоятельная или структурированная временная шкала

Другие предложения от Indeed включают:

• Групповые тренинги
• Практическое обучение
• Обучение под руководством инструктора

3. Помните о принципах обучения взрослых.

Взрослые, которые участвуют в плане обучения сотрудников, часто приходят к столу с большим опытом, чем молодые студенты в академической среде. Как поясняет индустрия электронного обучения, вы должны помнить об определенных характеристиках взрослых учащихся, в том числе:

• Опыт будет играть важную роль в обучении любого типа
• Обучение должно включать в себя реальные приложения
• Взрослые учащиеся, как правило, готовы и желают учиться, особенно если контент им интересен
• Взрослые учащиеся должны быть вовлечены в процесс, будь то разработка контента или создание критериев оценки

4.Разработайте цели / план обучения.

Помните наброски, которые вам, вероятно, пришлось заполнить на уроках английского в средней школе, чтобы конкретизировать идею письма? Что ж, здесь применима та же идея. Какие темы вы хотите осветить? Какая самая важная информация? Как вы хотите начать и закончить? Выяснение ответов на эти вопросы поможет сформировать структуру вашего плана обучения сотрудников — и гарантируют, что вы достигнете всех важных моментов.

5.Завершите свой тренировочный план.

После того, как у вас есть установленный план с вашими учебными целями, настало время для деталей. Совет: держите свои учебные цели под рукой, чтобы вы могли убедиться, что ваш план адекватно учитывает каждую из них. При необходимости измените свой план. Получите обратную связь от коллег. Перемещайте разделы. Заполните пропуски, добавьте как можно больше деталей и внесите исправления.

6. Дизайн и разработка учебных материалов.

Учебный план хорош настолько, насколько хорош его учебные материалы.Как объясняет Indeed: «Важно полностью подготовить дизайн перед запуском в разработку, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя. Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что проще для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения ».

Учебные материалы могут включать:

• Электронное обучение
• Учебные пособия
• PowerPoint или слайд-презентации
• Рабочие материалы
• Рабочие тетради
• Интернет-материалы

7.Проведите обучение.

Заблаговременно позаботьтесь о любой логистике, например, о составлении графиков, тестировании технологий для проверки их работоспособности и материалах для печати. Во время фактического обучения объясните основные правила и передайте свои ожидания.

8. Оцените обучение.

Оценка и обратная связь также являются важной частью процесса обучения сотрудников. Лучше всего запросить такую ​​обратную связь от сотрудников сразу после завершения программы, чтобы информация оставалась свежей в памяти каждого.Для повышения эффективности рассмотрите онлайн-опросы или анкеты. Совет: запрос анонимной обратной связи может снизить нагрузку на ваших сотрудников.

9. Измерьте успех.

Indeed рекомендует анализировать результаты в течение следующего месяца или квартала. Были ли достигнуты цели? Были ли какие-то ощутимые изменения? «Определите, соответствует ли обучение увеличению доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать».

10.При необходимости проведите повторную оценку.

Как и в случае с любым типом программы, лучше всего провести повторную оценку в течение заранее определенного периода времени. Что работает? Что нет? Изменились ли цели? Вам нужно по-другому измерять метрики?