Программа тренировок в зале с картинками: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

На деле гораздо большую роль в достижении результатов имеют наши индивидуальные особенности:

• Как правило, у женщин более сильные квадрицепсы, чем у мужчин. Это значит, что им стоит быть аккуратнее с выполнением приседаний, потому что у них выше шанс повредить колени – чтобы это предотвратить, перед началом занятий нужно убедиться, что ягодичные и отводящие мышцы достаточно сильны и хорошо разогреты.
• Женщины, которые хотят улучшить состояние их быстро-сокращающихся мышц, должны обратить внимание на комплексы упражнений, с упором на высокоинтенсивные тренировки, вроде спринта.
• Фитнес программа в зале для девушек должна включать в себя и силовые упражнения, которые помогут укрепить хрупкость женских костей.

Мифы и стереотипы о женских тренировках

Как только женщины начинают погружаться в мир тренировок, они даже не представляют сколько мифов и пагубных стереотипов их там встретит. О них нужно поговорить, чтобы не попасть под их влияние.

Об излишней мускулистости

Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин.

Начав заниматься, вы скорее придадите своему телу спортивный и подтянутый вид, а не станете перекаченной.

О йоге и слабости

Некоторые люди считают, что йога и растяжка не эффективны способы подкачаться. В большинстве своем эти «люди» — мужчины, но среди них также есть и женщины, и они считают, что любые тренировки на гибкость приведут к улучшению формы.

Это просто не имеет ни малейшего отношения к реальности и любой профессиональный фитнесс-тренер вам об этом скажет. А еще растяжка очень важна перед началом любых тренировок.

Польза силовых тренировок для женщин

Подъем тяжестей связан не только с приданием нужной формы вашему телу. У него также есть и другие преимущества.

• Вы станете сильнее. Это одно из самых первых и важных последствий силовых нагрузок, которые вы заметите. А также для увеличения силы ваших мышц не потребуется увеличения количества самих мышц – как раз того, о чем множество женщин переживают.
• Вы улучшите крепость своих костей. Это особенно важно для женщин с высоким уровнем эстрогена и низкими уровнями крепости костей. Силовые тренировки приведут к тому, что склонность ваших костей к разрушению заметно уменьшится.
• Вы придадите силы вашей соединительной ткани. Это тип тканей, который соединяет вместе ваши мышцы, суставы и кости, и, если она усилится, то уменьшится ваш шанс повредить их в дальнейшей жизни.
• Вы улучшите своё ментальное здоровье. И это одно из самых лучших последствий силовых тренировок. Тревожность, депрессия, перепады настроения – в борьбе со всем этим помогут умеренные постоянные занятия.

Если вы новичок в спорте или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва, то, возможно, вы не понимаете с чего вам нужно начать. Правильное расписание занятий будет зависеть от множества факторов: вашего возраста, уровня подготовки, целей и других индивидуальных особенностей вашего организма.

Как составить расписание для занятий?

Неважно какую цель вы преследуете: потерять лишний вес, улучшить здоровье или придать вашему телу нужную форму, у хорошей программы тренировок есть три составляющих:

• Кардио-тренировки: К ним относится любая активность, заставляющая ваше сердце биться чаще: от прогулок или бега до занятий в тренажерном зале. В независимости от упражнений, которыми вы планируете заниматься, всегда рекомендуется разогреться 5-10-минутный легким кардио.
• Силовые тренировки: Вам не нужно поднимать тяжелый вес или даже тратить на силовые тренировки много времени, но включить их в свой план вам нужно. Ваши мышцы станут сильнее, а чем больше ваши мышцы – тем больше калорий вы сжигаете ежедневно, а это будет хорошим помощников в потере веса.
• Тренировки на гибкость: Вам потребуется определенный уровень гибкости, чтобы получить максимальные результаты от каждого упражнения. Растяжка увеличивает вашу гибкость и помогает вашему телу восстанавливаться после тренировок. Некоторые люди выделяют отдельный день для упражнений на гибкость, но вам это не потребуется. Растяжка должна быть включена в каждую вашу тренировку.

Как начать?

Не существует единой системы, которая подойдет абсолютно всем, но примеры могут помочь понять какие упражнения вам подойдут.

Руководство для новичков

Перед тем как начать, прислушайтесь к нашим советам:

• Погрузитесь в мир тренировок с легкой кардио-программой и силовыми тренировками на всё тело. Если это вам кажется слишком сложным, начните просто с кардио, этого будет достаточно для начала.
• Вам может потребоваться больше дней для отдыха. Это нормально – ощущать боль в мышцах после начала занятий, но, если вы с трудом можете пошевелиться на следующий день, то вы явно перестарались и во время следующей тренировки остудите свой пыл.
• Типичная программа для новичков обычно включает в себя два-три дня кардио-тренировок и три дня силовых занятий. Эти тренировки также можно сочетать друг с другом, если у вас нет пяти дней на посещение зала.
• Научитесь следить за интенсивностью ваших тренировок. Большинство новичков начнут занятия с упражнений средней интенсивности. Если вы всё еще можете прерывисто говорить во время тренировки, то это обычно «средняя» интенсивность.

Разогрев и разминка

До того как приступить к занятиям, необходимо разогреться. Это не только поможет вам улучшить вашу гибкость и подвижность, но и уменьшит шанс получения травмы. Разогревая мышцы до вашей тренировки, вы повышаете эластичность мышечных волокон. Это важно, потому что это помогает им не рваться во время тренировок.

Хороший разогрев также повышает температуру вашего тела, а это положительно скажется на вашей тренировке. Разминка запускает циркуляцию крови, что приводит к тому, что к мышечным клетках приходит больше кислорода и нутриентов. Чем больше у вас энергии, тем лучше ваши мышцы смогут работать во время тренировки.

Примерный план разминки

Ознакомьтесь с примером разминки, который поможет вашему телу подготовить себя к тренировке.

1. 1 минута подъема коленей
2. 1 минута подъема стоп
3. 2 подхода по 10 кругов каждой рукой
4. 10 приседаний с руками вперед
5. 20 поворотов головой
6. 10 поворотов бедрами

Вот хороший вариант разминка перед тренировкой с картинками и видео.

Лучшие программы тренировок в зале

Программа на 3 дня занятий в неделю на тренажерах

Цель этого трехдневного комплекса адаптировать мышцы и нервную систему к нагрузками и освоить правильную технику выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами. Не старайтесь взять как можно больший вес, но и отлынивать не стоит. Прочувствуйте работу мышц, попробуйте полюбить заниматься в зале, чтобы добиться желаемых результатов как можно быстрее. Но не перегружайте свой организм, не забывайте отдыхать и хорошо восстанавливаться между походами на фитнес.

Тренировка A

Тренировка B

Тренировка C

Комплекс для новичков

Ниже в таблице вы можете увидеть примерную программу тренировок для девушек в тренажерном зале, которая поможет вам понять как выглядит типичное расписания занятий для новичков или людей, возвращающихся к занятиям после долгого перерыва. Помните, что каждые занятия нужно начинать с 5-10-минутного кардио, а заканчивать с упражнениями на растяжку.

Понедельник	Кардио: 10-30 минут.
Вторник	Силовые упражнения на всё тело.
Среда	Отдыхайте или займитесь спокойными упражнениями йоги или растяжкой.
Четверг	Кардио: 10-30 минут, можете следовать тому же комплексу упражнений, что и в понедельник.
Пятница	Силовая тренировка на всё тело. Можете использовать тот же комплекс упражнений, что и во вторник, потому что практикуя упражнения, вы сможете с каждым разом выполнять их большее число раз.
Суббота	Отдыхайте или займитесь кардио. Остановитесь на чем-то более обычном, вроде прогулки или спокойной езде на велосипеде.
Воскресение	Отдых.

Руководство для людей средней спортивной подготовки

Если вы занимаетесь, как минимум, три месяца и делаете это регулярно, то вы, скорее всего, относитесь к этой категории.

• Если вы нацелены на тренировки для похудения, то вам нужно поднять число занятий 5 (или больше) раз в неделю кардио по 20-60 минут. Это прекрасный момент, чтобы попробовать интервальные тренировки раз или два в неделю, которые полностью себя оправдают. Не пропускайте силовые тренировки. Они увеличивают ваши мышцы, ускоряют метаболизм, а это положительно скажется на процессе похудения. В дополнение тренировкам, чтобы потерять вес, вам понадобится потреблять меньше калорий, чем вы тратите, поэтому следите за питанием.
• Ваше расписание силовых тренировок будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете (т.е, тренировки на всё дело или на отдельные его части).
• Вы можете совмещать кардио и силовые тренировки в один день, если вам позволяет время. Неважно с какой вы начнете, поэтому можете пробовать различные комбинации до того, как найдете ту, которая подойдет именно вам.

Представленный ниже план включает раздельные тренировки для верхней и нижней части тела, позволяя тщательно проработать каждую группу мышц. Это поможет вам увеличить ткани ваших мышц и силу.

Пример плана для людей средней спортивной подготовки

Тренировка на верхнюю часть тела

Тренировка на нижнюю часть тела

Если вы регулярно и разнообразно занимаетесь уже несколько месяцев, вы можете относить себя к этой категории.

• Если у вас уже есть опыт в тренировках, то у вас множество вариантов планирования своих занятий. Если вы хотите сфокусироваться на силе и мышцах, то вы можете разделить свои спортивные занятия: в один день делая толкающие упражнения, а в другой тянущиеся.
• Вы также можете увеличить кардио-нагрузку, включив в тренировку высокоинтенсивные интервальные упражнения и высокоинтенсивные упражнения, а также другие упражнения, которые помогают сжечь калории и повысить вашу выносливость.
• Вашим главным приоритетом должен быть отдых, который позволит вашему телу восстановиться между высокоинтенсивными тренировками. Такая интенсивность может привести к травмам, усталости и выгоранию.

Пример плана для опытных людей

Не стоит забывать, что это просто примеры и они могут вам не подойти. Самое важное – помнить, что нужно начинать с малого. Не путайте того человека, которым вы хотите быть с тем, кем вы являетесь сейчас. Этот путь может занять у вас недели, даже месяцы, экспериментов с различными упражнениями и расписаниями, но, в конце концов, и вы найдете то, что подходит именно вам.

Также не забывайте, что распорядок можно менять каждую неделю. В реальности большинство людей именно так и делают, прислушиваясь к своему состоянию. Будьте гибкими и помните, что универсальной программы, подходящей абсолютно для всех, не существует.

4-недельных план тренировок в зале для женщин

Один из самых простых способов начать силовые тренировки – это составить свой план занятий и начать ему следовать. Вы можете следовать представленному ниже плану занятий так долго, как вы хотите, будучи уверенной, что вы увеличиваете поднимаемый вес со временем, чтобы получить максимальные результаты.

День 1

В первый день, вы сосредоточитесь на вашей груди и руках.

• Жим штанги лежа, 4 подхода по 8 повторений каждое.
• Отжимания, 4 подхода по 10 повторений (если 10 повторений для вас слишком просты, можете использовать утяжеления).
• Разведение гантелей, лежа на лавке под углом, 3 подхода по 15 повторений.
• Сгибания рук на бицепс, 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания от скамьи на трицепсах, 3 подхода по 15 повторений.

День 2

Во второй день вы тоже займетесь тренировками верхней части тела, но сосредоточитесь на мышцах ваших плеч и спины.

• Армейский жим штанги стоя с груди, 4 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей сидя от плеч, 4 подхода по 10 повторений
• Тяга верхнего блока (узкий хват), 4 подхода по 12 повторений
• Тяга T-образной штанги, 4 подхода по 10 повторений.
• Тяга штанги к подбородку, 3 подхода по 12 повторений.

День 3

Третий день прекрасно подойдет для кардиоваскулярных упражнений:

• Планка, 60 секунд, 3 подхода.
• Бег или езда на велосипеде (или тренажер), 20 минут.
• Берпи, 10 повторений.
• Скручивания на пресс, 2 подхода по 15 повторений.
• Подъем ног в висе, 3 подхода по 10 повторений

День 4

В четвертый день мы отойдем от высокоинтенсивных тренировок и примемся работать над вашей силой. Все нижеперечисленные упражнения нужно выполнять в пять подходов по пять повторений. Также следите, чтобы поднимаемый вес был достаточен.

• Жим гантелей под углом
• Жим штанги на горизонтальной скамье
• Рывок штанги
• Становая тяга штанги
• Подъем штанги грудь и жим над головой

День 5

В пять день тренировка сфокусируется на мышцах ваших ног: икрах, ягодицах, и так далее.

• Жим ногами (тренажер), 3 подхода по 12 повторений.
• Сгибание ног, 3 подхода по 15 повторений
• Выпады, 4 подхода, по 10 повторений каждой ногой
• Приседания со штангой, 4 подхода по 8 повторений

На 6 и 7 день вы будете отдыхать и восстанавливаться

Роль кардио-тренровок

Кардио не особо подойдет людям, которые хотят стать сильнее. Но, в любом случае, кардио положительно влияет на здоровье и будет прекрасным дополнением к тренировкам.

У постоянных кардиоваскулярных тренировок есть множество преимуществ:

• Повышение выносливости. Вам потребуется прилагать меньше усилий для выполнения многих ежедневных дел, а также вы заметите, что у вас стало больше энергии.
• Улучшение здоровья сердечнососудистой системы. Вы значительно улучшите здоровье сердца и сердечнососудистой системы, если будете постоянно заниматься.
• Более быстрая и качественная потеря жира, если сравнивать с исключительно силовыми тренировками.
• Вы увеличите вместимость ваших легких, которая позволит вам дольше заниматься и улучшить насыщение вашего тела кислородом.
• По статистике кардио помогает следить за уровнем сахара в крови и предотвращает или помогает уменьшить симптомы диабета.

Лучшие кардио-упражнения для женщин

Большинство комплексов для девушек включает в себя кардиоваскулярные упражнения. Если вы хотите добавить в ваш план кардио, мы предлагаем вам обратить внимание на упражнения, лучше всего подходящие для женщин:

• Берпи. Берпи – это быстрые глубокие приседания до пола, прыжок в планку и выпрямление в прыжке. Берпи прекрасно подходят для сжигания калорий и улучшения здоровья вашего сердца, как и силы воли, благодаря своей утомительности
• Используйте беговую дорожку или тренажер-велосипед. Подобные тненажеры позволят вам заниматься кардиоваскулярными тренировками, не выходя из дома. Те, кто предпочитает всё же не засиживаться в четырех стенах, может, конечно, использовать обычный велосипед или просто пробежаться по городу.
• Приседания с прыжками. Если приседания кажутся вам тяжелыми, попробуйте приседания с прыжками. Обычное приседание, после которого вы подпрыгиваете так высоко, как только можете, а затем вновь присаживаетесь. Такие прыжки прекрасно повлияют на ваше сердце и усилят нижнюю часть вашего тела.

5-дневный план занятий для женщин, которые хотят стать сильными и спортивными

А теперь самое время ознакомиться с 5-дневным планом занятий. Если вы будете ему следовать, вы вскоре начнете видеть положительные изменения.

Понедельник – грудь и руки

1. Жим штанги лежа – 4 подхода по 8 повторений
2. Отжимания – 4 подхода по 10 повторений
3. Сведение рук на кроссовере – 3 подхода по 15 повторений
4. Разведение гантелей под наклоном – 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 15 повторений
6. Подъем штанги молотовым захватом – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
7. Разгибание рук на трицепс из-за головы в кроссовере – 3 подхода по 20 повторений
8. Отжимание на трицепсах – 3 подхода по 15 повторений
9. 10 минут занятий на эллиптическом тренажере.

Вторник – плечи и спина

1. Армейский жим штанги стоя – 4 подхода по 10 повторений
2. Боковые подъемы гантелей – 4 подхода по 15 повторений
3. ТягаEZ-образной штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
4. Жим от плеч, сидя – 4 подхода по 10 повторений
5. Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений
6. Тяга верхнего блока узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
7. Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
8. ПоднятиеT-образной штанги – 4 подхода по 10 повторений
9. 10 минут занятий на велотренажере

Среда – кардио-тренировки

1. 10 берпи
2. 10 отжиманий
3. 15 скручивания на пресс
4. 20 глубоких приседаний
5. 3 подхода по 10 подъемов ноги в висе на перекладине
6. 3 подхода по 1-минутной планки
7. 20 минут низкоинтенсивного кардио на беговой дорожке

Четверг – Силовая тренировка

1. Жим гантелей под углом – 5 подходов по 5 повторений
2. Жим штанги лежа – 5 подходов по 5 повторений
3. Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
4. Подъем штанги на грудь и жим над головой – 5 подходов по 5 повторений
5. Тяга штанги к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений
6. Рывок со штангой – 5 подходов по 5 повторений
7. 10 минут на велотренажере

Пятница — ноги

1. Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
2. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
3. Разгибанияног – 3 подхода по 15 повторений
4. Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 15 повторений
5. Шагающие выпады – 4 подхода по 10 повторений каждой ногой
6. Подъемы икр сидя или стоя – 4 подхода по 20 повторений каждой ногой
7. 10 минут занятий на эллиптическом тренажере

Питание

Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек.

Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.

Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

1. Не забывайте о воде

Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.

Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты. Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма.

Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.

2. Ешьте достаточно белка

Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.

3. Приобретите качественный сывороточный протеин

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.

4. Не забывайте об овощах

Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.

Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.

Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.

5. Добавки, которые помогут вам улучшить результат

Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

Самыми популярными добавками считаются:

• Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
• Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
• Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
• Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.

Вывод

Если вы хотите начать тренироваться, знайте, что результаты занятий в тренажерном зале для девушек могут превзойди даже самые смелые ожидания. Если вы не прерываете свои спортивные занятия и следуете нашим советам, то у вас не должно возникнуть проблем с увеличением силы и выносливости вашего тела, улучшением его внешнего вида и качества жизни, в целом.

Источник Источник https://womfit.com/fitnes/programma-trenirovok-v-zale.html

изображений тренировки в тренажерном зале | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• А.

  wellness

  Спорт фотоЙога фото25-29 лет

  gymfemalemodel

  Sports imageseffortstrong

  wellnessfithuman

  crossfitmusclemuscular man

  Hd computer wallpapersHd laptop wallpapersexercise class

  manathletenight

  weight trainingweightliftingottawa

  wellbeingsports clothingcheerful

  –––– –––– –––– – ––– – – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  фитнестренировкаЛюди изображения и картинки

  бодибилдингabsmuscle man

  Kings Gymcroydonunited Kingdom

  фитнес -инструкталмсмускулярная сборка

  Упражнения. Воображение Imagehalley Lifestyle

  . Джеральд Хеммерс

  тренажерный зал/тренировка

  21 фото · Куратор Кейтлин Ольрих

  Фитнес/тренажерный зал/тренировки/йога

  28 Фотографии · Куратор по умолчанию 2

  HD Grey Wallpapersfitness Girlweews

  Trainingtimenever Grait

  Sports Imagesyoga Images и Pictures25-29 лет

  Sportseffortstrong

  1010101010101110111111011110111101110 гг.

  лифтингфитнес цельмашина

  manathletenight

  время тренировкиникогда не сдавайся

  фитнесработа люди изображения и картинки

  спортзалженщинымодель

  фитнес-инструктормужчинымускулистое телосложение

  признакамтренерсила

  crossfitmusclemuscular man

  Women images & imagescanadafitness women

  Hd grey wallpapersfitness girlweights –– ––––––

  –––––––– –– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Бодибилдингabsmuscle man

  Kings GycroydonUnited Kingdom

  wellnessfithuman

  Hd обои для компьютераHd обои для ноутбукакласс упражнений

  Связанные коллекции

  спортзал — тренировка — тренировка

  126 фото · Куратор gerald Hemmers

  спортзал/тренировка

  21 фотография · Куратор Кейтлин Ольрих

  Фитнес/тренажерный зал/тренировка 2 фото По умолчанию You 2

  trainingmaleid

  силовые тренировкиweightliftingottawa

  wellbeingsports Clothingcheerful

  Unsplash logo

  Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировать

  Спортивные изображенияЙога изображения и изображения25-29 лет

  Анастас Марагос

  фитнес-тренировкиЛюди изображения и изображения

  –––– –––– –––– ––––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. Спенсер Дэвис0011 Unsplash logo

  Unsplash+In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  fitness instructormalesmuscular build

  Total Shape

  exerciseThings imageshealthy lifestyle

  Sushil Ghimire

  wellnessfithuman

  Total Shape

  featuredtrainerstrength

  Alonso Reyes

  crossfitmusclemuscular man

  Sushil Ghimire

  лифтингфитнес цельмашина

  Unsplash logo

  Unsplash+In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  Hd computer wallpapersHd laptop wallpapersexercise class

  Alora Griffiths

  Women images & picturescanadafitness women

  Karolis Milišauskas

  manathletenight

  Karsten Winegeart

  workoutmaleid

  Alexander Jawfox

  Hd серые обоифитнес девушкивесы

  Джон Арано

  силовые тренировкитяжелая атлетикаГоттава

  Логотип Unsplash

  Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировать

  благополучиеспортивная одеждавеселая

  Daniel Apodaca

  trainingtimeникогда не сдавайся

  | Скидка 20% на iStock

  Логотип Unsplash

  Сделайте что-нибудь потрясающее

  Онлайн-тренировки по запросу | Тренировки под руководством тренера в прямом эфире от Tonal

  Накачивающие сердце тренировки сочетаются с тяжелыми технологиями. Создайте свою идеальную фитнес-программу или следуйте профессионально разработанному плану с одним из наших тренеров, если вам нужен более управляемый подход.

  Наш хлеб с маслом. От изолированных групп мышц до тренировок всего тела, силовые тренировки с Tonal обещают подъем, не похожий ни на какие другие.

  Возьмите полотенце и немного воды, эти занятия HIIT уже идут. Независимо от того, хотите ли вы улучшить физическую форму, сжечь жир или просто встряхнуться, тренировки HIIT от Tonal заставят вас вспотеть.

  Прорабатывайте ключевые группы мышц во время динамичных тренировок. Идеально подходит для того, чтобы попотеть, когда у вас мало времени, или сложить несколько, чтобы получить полную тренировку.

  Эти быстродействующие средства для сжигания веса укрепят вашу сердечную мышцу и придадут энергии. Каждая тренировка предназначена для повышения вашей выносливости и ускорения метаболизма.

  Целостная сила — так называется игра Тональ. Подтолкните себя к занятиям йогой с гидом, предназначенным для наращивания силы и ускорения восстановления.

  Наш комплекс упражнений на подвижность поможет улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и снизить риск травм, чтобы вы могли тренироваться интенсивнее и дольше.

  Улучшите свою игру с помощью спортивной тренировки, разработанной, чтобы помочь вам добиться большего результата, независимо от соревнований.

  Эти тренировки автоматически уменьшают рекомендуемый вес и помогают восстановить мышцы, уделяя особое внимание подвижности и стабильности.

  Сосредоточьтесь на теле и разуме с помощью управляемой медитации. Сядьте и укрепите связь между разумом и телом с помощью упражнений, основанных на дыхании, визуализации и внимательности.

  Развивайте силу и точность, повышая скорость головки клюшки и устойчивость на поле с помощью улучшенных визуальных инструкций и профессиональных советов от лучших игроков.

  Тренировка всего тела — с сильным акцентом на кор — руководствуясь несколькими ключевыми принципами, включая дыхание, концентрацию, контроль, точность и плавность. И для этого не нужны пружины.

  Станьте сильным танцором с помощью энергичных упражнений, которые нарастят длинные, стройные мышцы и улучшат общую осанку и осанку.

  Семейный фитнес-тренажер Tonal идеально подходит для маленьких детей. Это увлекательный способ поддерживать активность всей семьи. Эти тренировки развивают командную работу, дают волю воображению и вовлекают всех. Углубите свои связи, как в уме и теле, так и в семье.

  Наносите удары, чтобы улучшить кардио и силу, сжигая калории и укрепляя координацию и уверенность.

  Tonal Guest Coach Эми помогает будущим и молодым мамам пройти тренировки, которые помогут вам безопасно оставаться в форме во время и после беременности.

  Не останавливайся.

  С более чем 245 уникальными движениями всегда есть новый способ двигаться, потеть и быть сильнейшим.

  Посмотреть все механизмы

  Полный корпус

  Отбивные, становая тяга, приседания. Упражнения для всего тела предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее с головы до ног.

  Верхняя часть тела

  Развивайте силу и улучшайте подвижность с помощью движений верхней части тела, таких как жимы, тяги и сгибания рук.

  Нижняя часть тела

  Почувствуйте жжение в нижней части тела с помощью мощных движений, сосредоточенных на ногах, ягодицах и спине.

  Сердцевина

  Сила начинается с ядра. Создайте свой с подъемами ног, подъемами и многим другим.

  Растяжка

  Улучшите подвижность и ускорьте восстановление с помощью быстрой растяжки перед тренировкой, после тренировки или даже в выходной день.

  Полное тело

  Отбивные, становая тяга, приседания. Упражнения для всего тела предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее с головы до ног.

  Верхняя часть тела

  Развивайте силу и улучшайте подвижность с помощью движений верхней части тела, таких как жимы, тяги и сгибания рук.

  Нижняя часть тела

  Почувствуйте жжение в нижней части тела с помощью мощных движений, сосредоточенных на ногах, ягодицах и спине.

  Сердцевина

  Сила начинается с ядра. Создайте свой с подъемами ног, подъемами и многим другим.

  Растяжка

  Улучшите подвижность и ускорьте восстановление с помощью быстрой растяжки перед тренировкой, после тренировки или даже в выходной день.

  Работай по-своему.

  • Многонедельные программы с гидом позволяют выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы хотите набрать массу, похудеть или улучшить общую физическую форму, каждая программа Tonal разработана, чтобы помочь вам получить желаемые результаты с помощью пошаговых инструкций и мотивации.

  • Во время занятий Tonal Live вы будете тренироваться в режиме реального времени с нашими тренерами по силовой и фитнес-тренировке — точно так же, как на личных занятиях, — но вы можете делать это, не выходя из дома.

  • Больше никогда не ждите машину. Приступайте к любому упражнению и приступайте к работе. Создайте индивидуальную тренировку, полную ваших любимых движений, или комбинируйте и комбинируйте модальности, чтобы создать программу, идеально подходящую вам.

  Программы с гидом, разработанные с учетом ваших потребностей

  Многонедельные программы с гидом позволяют выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы хотите набрать массу, похудеть или улучшить общую физическую форму, каждая программа Tonal разработана, чтобы помочь вам получить желаемые результаты с помощью пошаговых инструкций и мотивации.

  Вместе лучше потеть

  Во время занятий Tonal Live вы будете тренироваться в режиме реального времени с нашими тренерами по силовой и фитнес-тренировке — точно так же, как и на личных занятиях, — но вы можете делать это, не выходя из дома.

  Ваши любимые тренировки на базе Tonal

  Больше никогда не ждите машины. Приступайте к любому упражнению и приступайте к работе. Создайте индивидуальную тренировку, полную ваших любимых движений, или комбинируйте и комбинируйте модальности, чтобы создать программу, идеально подходящую вам.

  Практический коучинг у вас под рукой

  Список опытных тренеров Tonal готов помочь вам добиться результатов, которые изменят вашу жизнь. Ознакомьтесь с их областями знаний и присоединитесь к ним на тренировке сегодня.

  Познакомьтесь с нашими опытными тренерами

  Приложение Tonal

  Приложение Tonal избавляет от усердной работы наугад. Просматривайте сотни управляемых тренировок и программ, просматривайте персонализированные показатели, просматривайте тренировки на ходу и планируйте занятия на следующую неделю.

  Скачать приложение

  Тренируйтесь на ходу

  Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью контрольных точек.

  Следите за ходом тренировок

  Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью вех.

  Отпразднуйте свой успех

  Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью вех.

  No related posts.