Прокачать ягодицы: Как накачать ягодицы: комплекс упражнений и советы тренера

Как накачать ягодицы: комплекс упражнений и советы тренера

Чтобы накачать ягодицы не нужно много времени. Достаточно пересмотреть вопрос питания, а также регулярно выполнять специальный тренинг. Редакция ХОЧУ подобрала для Вас самые эффективные упражнения. 

Приседания

Правильно выполненные приседания обеспечат качественную прокачку ягодиц. Расположите ноги на ширине плеч, приседайте. Следите, чтобы во время выполнения упражнения стопа не отрывалась от пола, а колени на выходили на уровень большого пальца.

Это — очень важно. Ноги должны образовать прямой угол. Если колени будут выходить за пределы стопы, есть риск повреждения коленной чашечки. Выполняйте 3 подхода по 25 раз.

Читать также: Как сделать ягодицы идеальными

Cгибание ног в тренажере

В специальном тренажере лягте лицом вниз, ноги закрепите так, чтобы нижний валик был над уровнем Ваших лодыжек. Начинайте сгибать ноги в коленях, старайтесь достать до ягодиц. Опускайте ноги медленно, без рывков. В этом упражнении не так важен вес, как амплитуда движений. Делайте 3 подхода по 12 раз.

Махи ногами в сторону

Встаньте прямо, руки положите на бедра, не сгибайте колени. Медленно поднимайте ногу в сторону настолько высоко, насколько это у Вас получится. Во время выполнения движений держите колени прямо. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Махи ногами назад

Возьмите стул, положите на него руки. В этом упражнении колени можно слегка согнуть.  Медленно поднимайте ногу назад настолько, насколько это будет получаться. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.

Читать также: Как изменить размер и форму ягодиц и бедер. Видео

Махи ногами из положения лежа

Лягте на бок. Локтем одной руки обопритесь об пол, другую положите впереди себя. Поднимайте ногу вверх, медленно, не сгибая в колене. Также медленно опустите ее назад. Выполняйте 3 подхода по 25 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упрощенный мостик

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ступнями крепко обопритесь об пол. Руки вытяните вдоль тела ладошками вниз. Поднимайте таз вверх. Обратите внимание, что во время выполнения этого упражнения необходимо сильно сжать ягодицы. Это позволяет уберечь поясницу от лишнего напряжения. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Выпады с гантелями

Возьмите гантели, станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, спину при этом держите прямо. Следите, чтобы колено не уходило за уровень пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15 раз. 

Если у Вас нет гантелей, возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой. 

Особенности тренировки ягодиц

Правильное питание

Правильное питание — это не диета. Чтобы накачать ягодицы, нужно кушать. Естественно, это должны быть полезные продукты, однако не уменьшайте суточную норму калорий. Если голодать, накачать попу не получится. 

Дыхание

Чтобы тренировки давали наилучший эксперимент, во время выполнения упражнений нужно правильно дышать. Помните, выход должен быть на усилие. Вдох — на расслабление.

Плавность движений 

Во время тренировки ягодиц все упражнения должны выполнять медленно и плавно — никакой спешки и резкости. Помните, если Вы будете выполнять тренинг в быстром темпе, эффекта от него не будет.

Регулярность

Тренируйте ягодицы ежедневно,

пока не добьетесь желаемого результата. После этого — достаточно трех тренировок в неделю. 

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Как быстро накачать попу и ягодицы в зале за неделю

Если вдруг у вас через неделю отпуск и только сейчас вы задались вопросом как быстро можно накачать ягодицы, то смеем вас обнадежить, — волшебной пилюли для накачанных ягодиц не существует. Тут придется попотеть, но результат регулярных тренировок будет виден уже через 2-3 недели. Секреты эффективного тренинга раскрывает Алеся Ульяничева.

Крепкая и упругая попа украшает не только женщин, но и мужчин. Форма ягодиц зависит от генетики. А вот объем и упругость можно улучшить благодаря нашим тренировкам и некоторым секретам.

Есть ряд факторов, которые влияют на упругость ягодиц:

• сидячий образ жизни
• отсутствие физических упражнений
• вредные привычки
• резкое похудение без тренировок
• неправильное и несбалансированное питание.

Самый быстрый способ накачать ягодицы

Быстрый способ накачать ягодицы — это лишь удел пластических хирургов, а вот, чтобы эффективно накачать ягодицы, есть пара нехитрых секретов! Но для начала:

• запаситесь терпением
• прочтите эту статью до конца
• запишитесь в тренажерный зал
• действуйте!

В первую очередь решите сколько нужно тренироваться.

Мы рекомендуем делать не более 2-3х тренировок на ягодицы в неделю. Вот несколько идей на эту тему от Екатерины Усмановой.

Для того, чтобы приступать к тренировкам, давайте разберем, какие мышцы мы все же будем качать. Всегда можете подсмотреть лучшие упражнения на ягодицы и ноги для самостоятельного составления своей программы.

Ягодицы состоят из:

• большой ягодичной мышцы, которая отвечает за прямохождение человека. Так что, прокачивая ягодицы, ваша осанка будет улучшаться день ото дня.
• средней и малой ягодичной мышцы. Эти мышцы расположены под большой ягодичной мышцей и тоже выполняют функцию выпрямления туловища, как и большая ягодичная.

Процесс формирования красивых ягодиц включает в себя несколько шагов:

• приподнятие ягодиц
• накачивание (увеличение в объеме)
• избавление от жира.

Для борьбы с жиром 1-2 раза в неделю по 30-40 минут обязательно нужно добавить кардио — это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, ходьба на эллипсоиде или степпере. За счет кардио нагрузок улучшится качество всего тела, а не только ног и ягодиц. Подсмотри советы на тему бега для похудения с приложением и работай над своим телом качественно.

Как быстро накачать ягодицы: 5 простых правил

Для гарантированного достижения результата будем придерживаться следующих принципов:

1. Регулярные тренировки

Строго выделите 2 дня, когда вы тренируете нижнюю часть тела. Полюбите базовые упражнения: приседания, выпады, махи — но об упражнениях немного позже.

2. Постепенное увеличение рабочего веса

Если вы приседаете день ото дня, делаете бесконечные махи, а ягодицы не превращаются в упругий орех, то добавьте вес в свои тренировки! Делайте махи на нижнем блоке с весом, приседайте со штангой, жмите ногами платформу на тренажере. Уже за неделю активных тренировок вы увидите результат. Кожа на ягодицах, как минимум, подтянется.

3. Не забывайте про тренировку других частей тела

Глупо полагать, что самый быстрый способ накачать ягодицы это присесть 50 раз за один подход и уйти на диван дожидаться результата. Тренировка ягодиц невозможна без тренировки ног в целом. Придется не только приседать, но и научиться делать становую, жим ногами, ходить выпадами по залу с гантелями.

4. Правильное питание

Пока вы не наладите питание, быстрого результата можно не ждать. Увеличьте потребление белка, сократите сахар, и возлюбите сложные углеводы и клетчатку, другие секреты здорового питания читайте в нашей статье.

5. Отдых и восстановление

Не пренебрегайте растяжкой и самомассажем. Через день после мощной тренировки на ягодицы вы будете тяжело ковылять и вряд ли вы снова зададитесь вопросом как быстро накачать ягодицы, поэтому обязательно разомнитесь на следующий день после нагрузки. А чтобы отдых был качественным посмотри статью с программой для восстановления после тренировки.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Конечно, даже соблюдая эти правила, успеть накачать ягодицы за неделю не получится. Надо изрядно потрудиться не один месяц.

Быстро накачать ягодицы: ТОП 10 упражнений в зале

Эффективно накачать и подтянуть ягодицы мужчине и девушке помогут следующие упражнения. Просто включайте эти упражнения в свой тренировочный план.

Мостик на одной ноге

Правила выполнения упражнения Мост на одной ноге

Это достаточно легкое, но эффективное упражнение его можно выполнять и в зале, и в домашних условиях. Для усложнения и увеличения эффекта от этого упражнения, наденьте на ногу утяжелитель. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу, стопа направлена строго вверх. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Правила выполнения упражнения Махи назад одной ногой на нижнем блоке

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Наденьте манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам, слегка согните колени и сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад за счет ягодиц, но не за счет поясницы. Медленно вернитесь в исходное положение, без рывков. Выполните 20 повторений, затем поменяйте ноги.

Приседания плие

Правила выполнения упражнения Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель обеими руками за основание. Ноги стоят широко, носки разверните в стороны. На вдохе приседайте до параллели с полом. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение. Вместо гири можно использовать блин от штанги или гирю.

Сгибание ног в тренажере лежа

Правила выполнения упражнения Сгибание ног на тренажере

Лягте на тренажёр лицом вниз, валики на голенях чуть ниже икр. Тяните носки на себя, тело и бедра плотно прижаты к скамье. На выдохе сгибайте ноги, без прогиба и напряжения в пояснице. Основное усилие делается на счет задней поверхности бедра и ягодиц. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Правила выполнения упражнения Становая тяга со штангой на прямых ногах

Возьмите штангу так, чтобы руки были расположены на уровне плеч, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Быстрые приседания со штангой

Правила выполнения упражнения Быстрые приседания со штангой

Встаньте так, чтобы штанга была над основанием шеи. Снимите ее и отойдите от стойки. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90°. Затем без паузы выполните подъем, старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.

Приседания в машине Смита

Правила выполнения упражнения Приседания в машине Смита

Снимите штангу со стоек и положите ее на заднюю часть плеч. Стопы расположены чуть спереди. На вдохе медленно приседайте до положения, когда бедра находятся ниже параллели полу. На выдохе встаньте.Повторите необходимое количество раз.

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Правила выполнения упражнения Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Лучшее упражнение для формирования упругих ягодиц. Поместите гриф на заднюю часть плеч. Сведите лопатки вместе, колени слегка согнуты. Сгибайте бедра так, чтобы корпус наклонялся вперед примерно на 90 градусов. Выгните спину, выровняйте шею. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с гантелями назад

Правила выполнения упражнения Выпады с гантелями назад

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг назад и присядьте. Вес тела распределите между ногами равномерно, не заваливаясь. Корпус держите прямо, а голени – перпендикулярно полу.  Угол в колене должен быть примерно 90 градусов.

Жим ногами

Правила выполнения упражнения Жим ногами

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бедра не образуют прямой угол. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение. Повторите минимум 10 раз.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

А теперь перейдем к самому «вкусному» и рассмотрим несколько вариантов программ.

Программы тренировок для упругих ягодиц

Включив эти упражнения в свою тренировку, вы очень быстро добьетесь результата: ваши ягодицы подтянутся, накачаются и станут упругими!

Программа 1

Между упражнениями отдыхайте 60-90 секунд

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Второй вариант тренинга рекомендуем делать в круговом формате.

Программа 2

Выполняйте как круговую тренировку. Т.е. закончив 1 подход 1ого упражнения, сразу переходите к следующему упражнению. Выполнив все — отдохните и повторите круг еще 2 раза.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не останавливайтесь только на ягодицах, постройте тело своей мечты с нашими программами рекомендаций. Мы научим вас как сжечь жир и создать идеальную фигуру. А чтобы занятия в зале приносили вам радость – прочтите нашу статью как тренироваться с кайфом! 

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Universal Nutrition |  BCAA 2000 ?

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая
запивать капсулы достаточным количеством воды.

Universal Nutrition ВСАА 2000 – это сбалансированная смесь аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA, которые активно участвуют в процессе наращивания мышечной ткани за счет усиления синтеза белка.

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

—

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера

Скоро лето! А это значит, что и пляжный сезон вот-вот наступит. Пока не ясно, удастся ли нам поехать в путешествие, но это не повод забить на свой внешний вид. По статистике, к фитнес-тренерам девушки чаще приходят со следующими запросами – накачать пресс и ягодицы. Подтянутые мышцы – мечта многих девушек, но важно соблюдать правильную технику во время тренировки этих зон, чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемого результата и не навредить своему здоровью. Фитнес-блогер Анастасия Чирченко, более известная как Настя RAKAMAKAFIT, поделилась упражнениями на ягодицы, которые помогут добиться wow-эффекта в короткие сроки.

Для домашней тренировки понадобятся всего лишь коврик и латексная фитнес-лента сильного или среднего сопротивления. Поэтому выполнять эти упражнения можно практически в любом месте.

Упражнение №1. Разместите один конец фитнес-ленты под стопой правой ноги. Проследите, чтобы лента оказалась чуть ниже пальцев, около центрального свода стопы. Затем выпрямитесь, держа второй конец ленты в левой руке и постоянно создавая натяжение. Правую руку поставьте на пояс, а левую ногу на носок на одном уровне с правой пяткой, немного отставив в сторону. Сохраняя такое положение, начинайте выполнять упражнение: на вдохе наклоняйтесь, держа прямую спину, а на выдохе возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя это упражнение, вы заставите мышцы ягодиц работать за счет одной из их основных функций – удержания корпуса при падении. 

Для проработки каждой мышцы (большой ягодичной, средней и малой) попробуйте менять угол наклона, направляя таз поочередно в разные стороны – по диагонали влево, назад и по диагонали вправо, чтобы выполнять упражнение в трех плоскостях. Главное – не забывать, что движение делается от таза, а не от спины. Для максимального эффекта старайтесь полностью разгибаться в тазобедренном суставе, держать мышцы пресса и немного напрягать ягодицы.

Повторите упражнение в полной амплитуде 20–25 раз. Не забудьте проделать то же самое для левой ноги.

 

Упражнение №2. Это упражнение более изолированное: оно затронет только мышцы ягодиц. Поставьте ноги на уровне чуть шире плеч, носки чуть в стороны. Спину держите прямо, а руки соедините перед собой. На вдохе начинайте приседать до максимально низкого уровня, на выдохе поднимайтесь. Повторите упражнение 20–25 раз. 

Лайфхак: чтобы понять, правильно ли вы сделали предыдущее упражнение, можно сначала сделать его на правую ногу, а затем сразу перейти ко второму. Если первое упражнение было сделано с соблюдением правильной техники, то при выполнении второго вы заметте сильную разницу: правая ягодица будет чувствоваться гораздо сильнее.

Упражнение №3. Возьмите коврик, встаньте на колени с упором на предплечья. Перед этим наденьте фитнес-ленту среднего сопротивления таким образом, чтобы один ее конец проходил через стопу правой ноги, а другой был натянут на голеностоп левой. Начните отводить правую ногу вверх, держа стопу параллельно полу и создавая натяжение ленты.

Повторяйте отведения вверх одной ногой 20 раз, при этом так же, как и в первом упражнении, меняя плоскости (вверх по диагонали влево, вверх, вверх по диагонали вправо). Поменяйте положение ленты и сделайте столько же повторений левой ногой.

В этом упражнении одна компактная фитнес-лента способна заменить профессиональный тренажер для отведения ног. Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.

Если чувствуете в себе силы, сделайте два круга упражнений или выполните по несколько подходов сразу. При соблюдении техники и оптимальном индивидуальном подборе уровня сопротивления фитнес-ленты первые результаты будут заметны уже через две недели. 

Главное – не забывайте давать мышцам отдых: не выполняйте тренировку на одну группу мышц несколько дней подряд, лучше замените ее легким кардио или поработайте над другими зонами тела.

Какие тренировки выбирают знаменитости?

Синди Кроуфорд поделилась видео эффективной тренировки и рассказала, как готовить ее любимый смузи

«Пара гантелей и полчаса времени»: Наталья Бардо показала эффективную тренировку для идеальной фигуры

«Моё тело просто горит»: Хэлли Берри поделилась секретом своей эффективной тренировки

 

Как накачать ягодицы? HVAT.

RU Вопросом «Как накачать ягодицы?» задавалась почти каждая уважающая себя девушка. В сети много противоречивой информации, которая позволяет увеличить только объем каши в голове, но никак не мышечную массу ягодиц. Сегодня вы получите уникальную, системную информацию по накачке ягодиц, которую останется только применить на практике!

Как накачать ягодицы? Основы тренировок

  Большая часть советов, которые даются девушкам в ответ на вопрос «Как накачать ягодицы?» – это частности, которые не позволяют получить результат. Понимание основ тренировки ягодиц освобождает от знания большинства частностей.

Принцип лучших упражнений

Для накачки ягодичных мышц не нужно использовать комплекс из 5-10 упражнений. Накачать ягодицы можно с помощью одних приседаний или выпадов, если выполнять их правильно. Одно упражнение, которое используется правильно, дает больше эффекта, чем 10 движений, если понимание того, как пользоваться ими, отсутствует. Концентрируемся только на главных упражнениях для накачки ягодиц.

Принцип комплекса

Комбинируем силовые и аэробные нагрузки. Особенно актуально для женщин, которые обеспокоены видом пятой точки больше, чем мужчины. Женские ягодицы – это зона, которую легко увеличить не только с помощью мышц, но и благодаря жировым отложениям. Наша цель – гипертрофировать мускулы и уменьшить количество жира. Это придаст ягодицам оптимальный вид. Накачать ягодицы проще всего с помощью силовых упражнений. «Просушить»  – благодаря бегу, прыжкам на скакалке или другой аэробной нагрузки.

Принцип прогрессии нагрузок

  Правильное применение принципа прогрессии нагрузок в ключевых упражнениях для ягодиц – 80% успеха в накачке мускулов. Принцип прогрессии нагрузок заставляет нам регулярно увеличивать объективный тренировочный стресс. Добавляем вес отягощения, увеличиваем количество подходов, упражнений и повторений. Уменьшаем отдых между подходами. Все это – способы увеличения нагрузки. Увеличивать объективную нагрузку необходимо раз в 1-4 тренировки. Без тренировочного дневника тут не обойтись. Рассмотрим принцип прогрессии нагрузок при ответе на вопрос «Как накачать ягодицы?» на примере приседаний со штангой: Тренировка для ягодиц №1

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	20	3	12	2

  Тренировка ягодиц №2. Добавляем один подход

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	20	4	12	2

  Тренировка для ягодиц №3. Добавляем еще один подход

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	20	5	12	2

  Тренировка ягодиц №4. Снижаем количество подходов, но увеличиваем вес

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	25	3	12	2

  На пятой тренировке добавляем 1 подход. Тренировка для ягодиц №6. Еще один подход добавляем

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	25	5	12	2

  Тренировка для ягодиц №7. Вновь увеличиваем вес отягощения и уменьшаем количество подходов

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	30	3	12	2

  Тренировка для ягодиц №8. Добавляем 2 повторения

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	30	3	14	2

  На 9 и 10 тренировках берем на себя по 1 дополнительному подходу. Тренировка для ягодиц №11. Увеличиваем вес

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	35	3	14	2

  На 12 и 13 тренировках добавляем по подходу. Тренировка для ягодиц №14. Добавляем повторение

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	35	5	15	2

  Тренировка для ягодиц №15. Вновь наращиваем вес, но уже с меньшим «шагом» в силу того, что со стажем скорость прогресса замедляется, да и штанга уже становится тяжелой для хрупких женских плеч

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	37,5	3	15	2

  Тренировки большинства девушек выглядят так: Тренировка №1

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	20	3	12	2

  Тренировка №50

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	22,5	3	15	2

  Нет прогресса. Следствие – внешний вид ягодиц не улучшается. Не повторяйте ошибку 90% девушек. Тренируйтесь плодотворно и получите результат в кратчайшие сроки.

Как часто тренировать ягодицы? Принцип суперкомпенсации

  С помощью принципа суперкомпенсации выводим оптимальную частоту тренировок для себя. Разделяем тренировочный процесс на 4 фазы:

• Тренировка. В тренировочной фазе мышечные волокна травмируются, а не растут, как принято считать. Тренировка задает, но не обеспечивает будущий мышечный рост;
• Восстановление. Мышцы и другие системы организма восстанавливаются после полученных мироктравм. В этой фазе тренироваться не нужно;
• Суперкомпенсация. Организм защищается на случай повторения схожей нагрузки – создает мышечный резерв, который позволяет либо провести следующую тренировку с аналогичной нагрузкой в состоянии полного комфорта, либо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Мы соблюдаем принцип прогрессии нагрузок и благодаря этому улучшаем внешний вид ягодиц. Тренироваться нужно только в фазе суперкомпенсации!
• Утеря суперкомпенсации. В это место попадают лентяйки, которые вовремя не пришли на тренировку.

Многие девушки тренируются по циклу «тренировка-восстановление-тренировка-восстановление». Суперкомпенсация не наступает, результата нет. Появляется перетренированность. Признаки перетренированности:

1. Боль в мышцах при повторной тренировке. После предыдущей работы организм не восстановился, вследствие чего у вас болят мышцы еще до начала тренировки. Многократное повторения такой ситуации ведет к отказу от тренировок;
2. Стресс. Плохое физическое и психическое состояние;
3. Психологическая и физическая тошнота при мысли о тренировке;
4. Отсутствие результата. Из-за избытка стрессовых гормонов девушки «заплывают», увеличивается количество жира. Это следствие неправильных тренировок;
5. Желание бросить все. Большинство из нас с азартом накидывается на вопрос «Как накачать ягодицы?», тренируется 2-3 недели и забивает на свою мечту. Продолжение движения становится невыносимым. Стресс либо заставляет девушку бросить тренировки, либо приводит к болезни, которая заставляет бросить тренировки на время или навсегда;

Другая крайность – недотренированность. Отсутствие результата чередуется с неудовлетворенностью. Печальных симптомов нет, но и результата тоже. У тебя нет выбора. Либо ты тренируешься правильно и получаешь классные ягодицы в максимально сжатые сроки, либо забиваешь на все это и не получаешь ничего. Другого пути повышения привлекательности пятой точки не существует. Частота тренировок – индивидуальный показатель. Девушки-новички обычно справляются с 2-3 силовыми тренировками и аналогичным количеством аэробной нагрузки. Силовая и аэробная работа совмещается для экономии времени и ресурсов организма.

Принцип постепенности

Гласит: увеличивать нагрузку нужно постепенно, без рывков. Шаг за шагом. Только такая плавная стратегия позволяет достичь результата, и сделать это максимально быстро.

Лучшие упражнения для накачки ягодиц

Упражнение для ягодиц №1. Выпады со штангой

  Гантелями или другими тренажерами, о которых мы поговорим ниже. Девушки-новички могут начать с выпадов без дополнительного веса, чтобы подготовить мышцы к серьезным тренировкам. Улучшить форму ягодиц с помощью выпадов можно и без тренажеров. Но лишь до ограниченной меры.

Упражнение для ягодиц №2. Приседания со штангой

  Если выпады – самое концентрированное упражнение для ягодичных мышц, то приседания «раздают» нагрузку всему низу тела. Внешний вид ягодиц также улучшается ускоренными темпами, но чуть медленнее, чем при использовании выпадов.

Упражнение для ягодиц №3. Тяга на прямых ногах

  У большинства девушек развитие квадрицепсов (передняя часть бедра) опережает скорость накачки бицепсов бедра (задняя часть бедра). Решение – использование тяги штанги, гантелей или эспандера на прямых ногах. Упражнение делает акцент на прокачку ягодиц и бицепсов бедра при минимальном включении в работу квадрицепсов.

Упражнение для ягодиц №4. Отведение ноги назад

  В тренажере, с эспандером или резиновыми петлями. Наиболее изолирующее движение для ягодиц из всего комплекса. Акцент ставится на ягодицы и, во вторую очередь, на бицепсы бедра.

Упражнение для ягодиц №5. Отведение ноги в сторону

  И разновидности этого упражнения для ягодиц. Акцент на внешней и внутренней части бедра. Помогает убрать «ушки» и жирок на внутренней стороне бедра. Ягодицы включаются в работу под другим углом, что дополняет их тренировку. Упражнение можно выполнять в тренажере или с эспандером и резиновыми петлями.

Упражнение для ягодиц №6. Жим ногами

Нужен тренажер для жима ногами, который есть только в спортзалах. Располагаем ноги в верхней части платформы, чуть выше уровня плеч. Этот вариант постановки ног включает ягодицы в работу на максимум.   Остальные упражнение либо малоэффективны в ответе на вопрос «Как накачать ягодицы?», либо являются вариациями движений, о которых мы говорим выше.   Накачать ягодицы в домашних условиях тяжелее, чем в спортзале. Единственным существенным различием между домашним и спортзальным тренингом является отсутствие инвентаря. В первые 30-45 дней тренировок можно работать с весом собственного тела, но если вам нужен быстрый и действительно классный результат – используйте специальные тренажеры для ответа на вопрос «Как накачать ягодицы в домашних условиях?».

Тренажеры для накачки ягодиц

Тренажер для накачки ягодиц дома №1. Трубчатый эспандер

  Универсальный эспандер – лучший выбор для тренировок в домашних условиях. С помощью эспандера можно проработать любой мускул под любым углом. С эспандером девушка получает возможность выполнять 95% упражнений для ягодиц, которые может сделать в спортзале.

Тренажер для накачки ягодиц №2. Резиновые петли

  Резиновые петли для тренировки ягодиц подходят не меньше, чем универсальный эспандер. Резиновые петли разнятся по сопротивлению, что позволяет соблюдать принцип прогрессии нагрузок в тренировках с ними

Тренажер для накачки ягодиц №3.

Петли TRX   С помощью петель TRX можно как осложнять, так и облегчать выполнение упражнений для ягодиц. Выпады, приседания, отведения ног, «пистолетик»  – любые упражнения доступны в петлях TRX при любом уровне подготовки.

Тренажер для накачки ягодиц дома №4. Эластичная лента

  Альтернатива петлям или эспандеру. Менее эффективная, но более экономная.

Тренажер для накачки ягодиц №5. Резиновые ленты

  Вроде Mini Bands. Подобные тренажеры в различных вариациях дополняют тренировки с эспандером или петлями, позволяют проработать некоторые мускулы изолированно, что улучшит вид вашей попы.

Тренажер для накачки ягодиц №6. Скакалка

Скакалка выполняет жиросжигающую функцию. Приводит мышцы ног и ягодиц в тонус. Существенного увеличения мускулов с помощью скакалки не достичь, но форму улучшить можно.

Тренажер для накачки ягодиц №7. Разборные гантели

  Лучший вариант для домашнего тренинга, если у вас есть деньги и пространство для хранения гантелей. Обязательно покупаем разборные гантели, так как только с их помощью можно соблюдать принцип прогрессии нагрузок.

Тренажер для накачки ягодиц №8. Штанга и аксессуары к ней

  Покупаем олимпийский гриф, блины к нему и стойки со страховкой. Все это занимает много места, отнимает немало денег, но приносит лучший результат в самые сжатые сроки. Первые варианты оптимальны для девушек, которые не желают тратиться, и готовы тренироваться в свое удовольствие, чтобы получить отличный результат. Штанга и гантели – для девушек, которые готовы потратиться и пахать до 7 пота, чтобы получить результат как можно быстрее и ответить на вопрос «Как накачать ягодицы в домашних условиях?» в полной мере. Преимущества домашнего тренинга заключаются в экономии времени и энергии, отсутствии необходимости оплачивать абонемент. Но профессиональной бодибилдершой благодаря домашнему тренингу вы не станете. Определитесь с целями, прежде чем выбрать вид и место тренинга.

Тренировочные программы для накачки ягодиц

  Следующие программы созданы для ответа на вопрос «Как накачать ягодицы в спортзале?»:

Понедельник.

Тренировка ног и ягодиц

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Выпады со штангой	5	По 12 на каждую ногу	2	4
Тяга штанги на прямых ногах	3	10	1,5	4
Отведение ноги в сторону в тренажере	5	10	1	3
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

Вторник. Восстановительная аэробная тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе	1	20	—	5
Прыжки на скакалке	7	2	1	—

 

Четверг.

Тренировка ног и ягодиц

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой	5	15	2	4
Тяга гантелей на прямых ногах	3	8	1,5	4
Отведение ноги назад в тренажере	5	15	1,5	3
Подъем коленей в висе	3	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

Пятница. Восстановительная и жиросжигающая тренировка

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	30

  Комментарии к программе:

• Вес снаряда подбирайте под себя. Количество подходов, повторений и длительность выполнения упражнений можно уменьшить, если вы не можете «переварить» эту нагрузку;
• Увеличивайте нагрузку так же, как указано в разделе «принцип прогрессии нагрузок»;
• Не старайтесь прогрессировать быстрее! Это невозможно и приведет к перетренированности.

Все еще не ответили на вопрос «Как накачать ягодицы?» для себя? Пишите вопросы в комментарии, мы ответим на них!  

7 самых эффективных упражнений, которые восстановят тонус тела после праздников

Активация ягодичных мышц:

1. Моллюск 

Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под углом 45 градусов. Правая нога лежит на левой, пятки вместе.

Зафиксируйте стопы сведенными, поднимите правое колено как можно выше. Зафиксируйте положение тазобедренного сустава. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Не отрывайте от пола левую ногу.

2. Подъем прямой ноги вверх, лежа на боку

Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под углом 45 градусов. Правая нога лежит на левой, пятки вместе.

Положите голову на согнутую в локте левую руку. Зафиксируйте положение корпуса, разверните колено вверх и поднимите правую ногу вверх чуть выше тазобедренного сустава.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Ягодичный мост

Исходное положение: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу.

Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плечей до коленей. Задержитесь на 5 секунд и опуститесь в исходное положение. Тянитесь коленями вперед и напрягите ягодицы, поднимая бедра.

Основные упражнения: 

Разворот бедра

Исходное положение: Опора на предплечья, выпрямляем правую ногу.

Начинаем разворачивать бедро вправо, сохраняя ногу максимально вытянутой.

Подъем прямой ноги вверх

Не отдыхая, сохраняем правое бедро развернутым, начинаем поднимать правую прямую ногу вверх и опускать вниз.

Циркуль

Не отдыхая, начинаем рисовать полукруг этой же правой ногой, как будто циркулем рисуем на бумаге.

Носком правой стопы касаемся пола впереди и потом заводим за опорную ногу и касаемся пола за опорной ногой. 

Круги ногой

Не отдыхая, начинаем прямой ногой рисовать небольшие круги в воздухе.  

Повтор 12 раз в каждую сторону

Финишер или заключительное упражнение:

Подъем таза вверх, стопы на опоре 

Исходное положение: Лежа на спине, стопы стоят на опоре (лавка, диван, стул).

Начинаем поднимать таз вверх и опускать вниз, в течение 30 секунд, в комфортном темпе. Следующие 30 секунд держим паузу наверху. Держите пресс всегда в напряжении!

Важно: Если устала поясница, опускаемся вниз и отдыхаем, подтянув колени к груди.

Всего 3-4 минуты

Хорошей тренировки!

Как накачать попу, почему попа не худеет, тренировки для ягодиц

Вы исправно ходите в зал, делаете выпады и приседания, но пятая точка отказывается превращаться в объект желания? На самом деле, вы не одиноки. Генетика, конечно же, играет большую роль в размере и форме ягодиц, но в ваших руках изменить это.

Думайте о заднице

Вы, по всей видимости, не умеете задействовать эту мышцу во время тренировки. К примеру, когда вы встаете со стула или приседаете, то в основном используете силу квадрицепсов, а ягодицы включены опосредованно. Вам нужно научиться включать ягодичные мышцы. Попробуйте думать о мышце, которую вы хотите задействовать, а не просто выполнять движения.

Качайте правильно

Конечно, можно делать по 30-40 повторений в 5 подходах с теми синенькими гантельками, похожими на игрушки. Это действительно изнурительно, только толк от такого марафона будет невелик. Вам нужно делать меньше повторов, но вес должен быть внушительнее. Мышцам нужен стресс, чтобы получить сигнал к росту и адаптации к новым реалиям. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Если при этом вы достигнете мышечного «отказа» — идеально! Под отказом подразумевается неспособность выполнить упражнение в правильной технике хотя бы еще пару повторов в сете.

Ягодичный мостик

Это упражнение почему-то многие обходят стороной, но оно реально работает. Причем как для мужчин, так и для женщин. Ясное дело, что не каждый мужчина хочет себе огромный «бампер», но каждый хочет похвастать тем, что в становой тяге и приседаниях в этом зале ему равных нет. Так вот, ягодичный мостик — один из тех путей, благодаря которым на тяге вы достигнете вожделенной «круглой» суммы. Во время упражнения постарайтесь достичь нужного положения, когда будут работать в основном ягодицы и бицепсы бедра, а не пресс и поясница.

Если не знаете, как выполняется ягодичный мостик, попросите тренера показать и объяснить, как делать его правильно.

Вариативность

Если вы делаете только приседания, то ваш организм рано или поздно привыкнет к этому виду нагрузки, и это перестанет быть стрессом для мышц. Между тем, ягодицы можно «добивать» различными видами тяг штанги, будь то классическая, сумо или румынская. Попробуйте варьировать ширину стойки на приседаниях или, к примеру, делать приседы с остановкой в нижней точке на пару секунд. Ваша «пятая точка» точно скажет вам спасибо. Не стоит забывать про работу на «взрыв». Вы видели ноги спринтеров? Наверняка. Поэтому смело добавляйте в свой арсенал приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на тумбу и выпады с прыжком. Эти упражнения просто разнесут ваш отвыкший от стресса организм и дадут мощнейший стимул для роста.

Правильное питание

shutterstock.com

Понятное дело, что диеты для большой задницы не существует. Точнее, она существует, но вряд ли ее можно назвать ЗОЖной. Мы имеем в виду именно сбалансированное питание. Если мышцы не растут, а тренировочный план идеален, значит у вас что-то не так либо с восстановлением, либо с питанием.

Вы не должны упарываться шесть раз в неделю в зале и есть 800 ккал в день. Чтобы мышцы росли, нужен небольшой профицит калорий, то есть вы должны тратить немного меньше, чем получаете с едой. Белок особенно важен, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, а для женщин это особенно актуально. Девушки почему-то забывают о том, что их организм функционирует в целом так же, как и мужской. Если хотите нарастить мышцы — ешьте минимум 1 — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Тренируйтесь в меру

Многие новички думают, что если тренироваться много, то и результат будет быстрее. Если вы эпических размеров и решили похудеть на 100 кг за год, то доля истины в этом, возможно, и есть. Но если вы хотите красивую и мощную задницу, то частые тренировки попросту «сжигают» весь ваш прогресс. Не стоит пропадать в зале каждый вечер, достаточно просто того, что вы ходите в зал 3-4 раза в неделю, делаете кардио и не более.

Как накачать ягодицы | Как накачать

Рассмотрим в данной статье основные упражнения для накачивания ягодиц. Данные упражнения будут представлены для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Выполняя эти несложные упражнения по 15-20 минут 3 раза в неделю, через месяц вы заметете результат.

Содержание

Упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы наша «задняя точка» всегда была на высоте нужно регулярно выполнять упражнения для ягодиц. По проведенным социологическим исследованиям,

90% женского населения больше всего беспокоит  внешний вид ягодиц, нежели спины, рук и других частей тела. Но только половина из них стараются что-то улучить, а оставшейся половине мешает либо лень, либо нехватка времени на занятия в спортзале. Во втором случае все поправимо. Усовершенствовать вид ягодиц можно уделяя ежедневно 20 минут, не выходя из дома.

Упражнение 1 – «ХОДЬБА»

 

 

Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди. Между ступнями зажмите 0,5-1 литровую полиэтиленовую бутылку, заполненную водой (залить на 70-80 процентов объема). Полностью повернитесь всем корпусом вправо и двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой правой ногой. Бутылку, естественно не выпускаете, а как — бы только перекатываете вперед. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь влево. Когда пройдете вперед метра 1,5-2, начинайте двигаться назад. Постарайтесь сначала пройти хотя -бы 3 — 4 метра, а постепенно доведите «хождение» до 20 — 25 м.

Упражнение 2 –»Мостик» лежа

 

 

Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:

• сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;
• задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;
• по окончании движения сделать выдох.

Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.

Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:
— сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.
Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.
Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.

Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.

Упражнение 3 – Выпады

Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя по началу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю.
Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.

Упражнение 4 – Мах ногой

 

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, локти упираются в пол.
На счет «раз» вы отделяете колено от пола, перенося тяжесть тела на локти и другую ногу. Свободную ногу заводите под грудь, после чего резко выбрасываете ее назад, полностью распрямляя.
На счет «два» — выдох, нога возвращается в исходное положение. Для большей эффективности ногу в конце первого цикла рекомендуется зафиксировать и продержать в «подвешенном» состоянии несколько секунд. Упражнение стоит выполнять до 10-15 раз каждой ногой. Многие упражнения для бедер и ягодиц предусматривают использование грузов. В данном случае это могут быть гантели или мешочки с тяжестями, прикрепленные к лодыжкам.

Упражнение 5 – Приседания плие

Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд и с вдохом поднимаемся в исходное положение.
Существует еще одна методика выполнения упражнения приседания плие.
Исходное положение: стоя, ноги расставлены максимально широко, носки разведены в стороны. С выдохом опускаемся в присед, с вдохом поднимаемся.

Возможно это будет полезно:

Упражнения для накачивания ягодиц в тренажерном зале

Упражнение 6 – Гиперэкстензия для мышц бедра

 

 

Расположитесь на римском стуле так, как показано на фото А: на опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжки упираются в валики.
Выпрямите спину и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Опустите корпус вниз так, чтобы он образовал с бедрами прямой угол. Это и есть исходное положение.
Скрестите руки на груди, напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус чуть выше параллели пола (ноги прямые).
Согните ноги в коленях и еще выше поднимайте все тело (от колен до головы) — пока между туловищем и полом не образуется угол 30°.
В верхней точке сделайте выдох и слегка расслабьтесь, при этом прочно удерживайте естественный изгиб позвоночника.
Выпрямляя ноги, плавно опустите корпус в исходное положение.
Темп выполнения упражнения — умеренный и плавный, без рывков и ускорений.

Упражнение 7 – Махи ногой назад с рычагом тренажера

Стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:

• сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;
• сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

Упражнение 8 – Сгибание ног лёжа на тренажёре

Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать ягодицы

• Если у вас в доме есть лестница вам повезло. Вам не потребуется огромное количество времени для достижения отличного результата. Двадцать минут в день такой кардио-силовой нагрузки для ног и ягодиц достаточно.
• Как выполнять такие упражнения. Подняться на один пролет лестницы, спуститесь и подняться еще раз. Начинайте с 10 повторов(верх-вниз), не перенапрягайте мышцы. Затем прибавляйте по 5 повторов.Такая нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Изгибайте наклонов вперед, сохраняйте прямое положение тела. Если вы чувствуете боль, головокружение или затруднение в дыхании немедленно прекратите тренировку.
• Бег доступен практически для всех людей, прост в освоении, помогает бороться со стрессами, лишним весом и способствует улучшению настроения. Во время бега в гору в работу интенсивно включаются ягодицы. 50 кг человек может сжечь до 475 калорий за 45 минут пробежки.
• Самое простое упражнения, которое можно выполнять где угодно и когда угодно без какого-либо специального оборудования. Для эффективного задействования ягодиц так же как и в беге нужно выполнять подъемы на наклонные участки. В городе, к примеру, это могут быть проходы на трибунах стадионов. За один час такой ходьбы человек весом в 50 кг может сжечь до 300 калорий.
• Очень полезны для ягодиц прыжки со скакалкой – 10 минут занятий со скакалкой в день уменьшат жировые отложения и укрепят ягодицы. Регулярные пробежки также позволят избавиться от лишнего жира и сделать ноги и попу более сильными и упругими.

Советы

• Перед занятиями необходимо растягивать мышцы. Гибкость является главным условием, для красивого и стройного тела.
• Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
• Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж.
• Мышцы ягодиц, не только выполняют силовые упражнения, но и тщательно следят за своим рационом. Чтобы мышцы росли, их нужно постоянно подпитывать белком. Для этого кто-то сразу после тренировки выпивает стакан обезжиренного молока, кто-то съедает несколько вареных яичных белков, а кому-то больше нравится употреблять протеиновые коктейли.

Видео

5 эффективных упражнений для бедер

Сгибание ног на тренажере

«Супер упругие ягодицы»

Накачать ягодицы за 8 минут

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Информация, стоимость, эффективность и безопасность

Когда дело доходит до коррекции контуров тела, люди продолжают искать неинвазивные процедуры.

Эти процедуры отличаются от инвазивных операций — они несут меньше рисков и побочных эффектов без необходимости длительного простоя. Одной из таких процедур контурной пластики является подтяжка ягодиц в вакууме.

В отличие от традиционной бразильской подтяжки ягодиц, вакуумная терапия обещает помочь тонизировать и подтянуть ягодицы без разрезов и пересадки жира.

В то время как отсутствие простоев и рубцов намного привлекательнее, вакуумная терапия не дает столь значительных эффектов с точки зрения скульптурирования ягодиц.

Если вам интересно, подходит ли вам вакуумная терапия, эта статья поможет вам узнать больше об этой процедуре, чтобы вы могли обсудить свои варианты с сертифицированным поставщиком медицинских услуг. Читай дальше.

Вакуумная терапия — это метод неинвазивного массажа, который помогает приподнять кожу с помощью механического устройства, оснащенного присосками.

Первоначально он появился на рынке в 1970-х годах как способ лечения ожоговых шрамов, но сейчас это лечение превратилось в нехирургический метод подтяжки ягодиц. Некоторые исследования также рассматривали терапию как способ заживления кожных язв.

Вакуумная терапия также известна как вакуотерапия и депрессомассаж. Помимо предполагаемого эффекта, аналогичного эффекту хирургической подтяжки ягодиц, эта процедура также иногда используется для имитации традиционной подтяжки груди.

Некоторые формы вакуумной терапии также используются для лечения целлюлита.

Одна такая терапия известна как Endermologie, она была первым одобренным FDA препаратом такого типа. Он уменьшает отечность пораженной кожи и помогает уменьшить вид ямочек от целлюлита. Однако у Endermologie нет такого лифтингового эффекта, как у традиционной вакуумной терапии.

По своей сути вакуумная терапия предлагает эффект глубокого массажа. Процедура может работать на тонизирование ягодиц за счет:

• снижения мышечного напряжения
• увеличения лимфатического потока для удаления токсинов и удержания воды
• отшелушивания кожи, тем самым делая ее более гладкой и тонизированной
• стимулируя средние слои кожи для усиление тонизирующего эффекта
• уменьшение проявлений целлюлита

При проведении нескольких сеансов еженедельно вы можете заметить, что ваша кожа стала более упругой и подтянутой. Это может создать впечатление подтяжки ягодиц.

О чем говорится в исследовании

Существует очень мало научной литературы, поддерживающей вакуумную терапию как жизнеспособную альтернативу хирургической подтяжке ягодиц. Некоторые эксперты даже предполагают, что эффекты минимальны и в лучшем случае временны.

Иногда эту процедуру рекомендуют как продолжение более инвазивных операций, включая липосакцию.

Результаты не постоянные.

После того, как вы перестанете ходить на процедуры вакуумной терапии, ваша кожа, скорее всего, вернется в прежнее состояние.Если вы ищете более устойчивые результаты, вы можете вместо этого поговорить со своим врачом об операции. Они могут помочь определить, подходите ли вы для более инвазивных процедур.

Варианты хирургического лечения могут включать:

Вакуумная терапия — это неинвазивная процедура, поэтому вы можете ожидать незначительных побочных эффектов или их отсутствия. Однако после процедуры вы можете почувствовать легкую боль и стеснение.

Также может возникнуть легкий отек.

Точная стоимость вакуумной терапии будет зависеть от:

• вашего местоположения
• провайдера
• протяженности вашей зоны лечения

Один провайдер берет 85 долларов за 1-часовой сеанс.Имейте в виду, что вам, вероятно, потребуется несколько сеансов для достижения желаемого эффекта. Это тоже не навсегда.

Вакуумная терапия считается эстетической процедурой, а не процедурой, основанной на медицинских потребностях. Следовательно, это не покрывается страховкой. Поговорите со своим провайдером о любых скидках или рекламных акциях, особенно если вы планируете пройти несколько сеансов.

Все косметические процедуры должны выполняться сертифицированным поставщиком услуг. Это включает неинвазивные методы лечения, такие как вакуумная терапия.

При исследовании потенциальных поставщиков обязательно спросите об их образовании, обучении и опыте использования этой процедуры.

Задайте эти вопросы на консультации перед процедурой. Вы также должны попросить провайдера показать вам портфолио своих работ. Держитесь подальше от любого учреждения, которое предлагает вакуумную терапию по чрезвычайно низкой цене без каких-либо документов, подтверждающих это.

Вы можете начать поиск через Американское общество пластических хирургов.

Хотя процедура потенциально может подтянуть и тонизировать ягодицы без каких-либо побочных эффектов, эффективность вакуумной терапии остается под вопросом.

Если вы все же решите попробовать эту процедуру, убедитесь, что вы понимаете все затраты и время. Чтобы увидеть полные результаты, вам понадобится несколько процедур в течение нескольких недель. Помните, результаты непостоянны.

Рассмотрите возможность обсуждения всех возможных вариантов с сертифицированным дерматологом или косметическим хирургом. В зависимости от вашей ситуации и ваших общих целей они могут предложить совершенно другое лечение.

Лифтинг-массажер для улучшения здоровья груди и ягодиц Распродажа

Способы доставки

Общее расчетное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы размещаете заказ
• (Время обработки)
• Отправляем Ваш заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения заказа до момента его доставки вам. Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.

Рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона приведены ниже:

Отправить по адресу: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ (-ы) доставки	Срок доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим на ваш мобильный телефон код подтверждения, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Лучшая цена насосная машина для увеличения ягодиц — Выгодные предложения на насосную машину для увеличения ягодиц от глобальных продавцов насосной машины для увеличения ягодиц

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для установки для наращивания ягодиц. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта насосная машина для увеличения ягодиц станет одним из самых популярных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели машинку для увеличения ягодиц на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в насосе для увеличения ягодиц и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. , а также ожидаемую экономию.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести насос для увеличения ягодиц по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Как сжечь ягодицы и получить насос для ягодичных мышц

Привет, Брет, твой блог так много научил меня о тренировках ягодичных мышц, так что спасибо тебе за это. У меня к тебе вопрос. Мне нравится начинать тренировку нижней части тела с тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга, но я никогда не чувствую ожога ягодиц и не достигаю накачки ягодиц, когда делаю эти упражнения. Я люблю набирать силу, но только когда я начал делать толчки бедрами, мои ягодицы начали заметно расти.Сейчас я занимаюсь комплексными тренировками тела, но мне очень не хватает ощущения жжения и накачки, как я делал, когда выполнял шпагат. И даже тогда я никогда не тренировал ягодичные мышцы в свой день, поэтому я не уверен, как лучше всего достичь накачки ягодиц или получить самый сильный ожог ягодиц. Я знаю, что вам следует задать вопрос, поэтому я подумал, что задам вам этот вопрос. Спасибо за все, что вы делаете! — Селена

Привет, Селена, ты права, этот вопрос сейчас в моем переулке.В The Glute Lab мы придумали всевозможные способы сжечь ягодичные мышцы и вызвать их накачку. Но позвольте мне сделать небольшое отступление. Некоторые из моих читателей на самом деле измерили накачку ягодичных мышц и отметили, что их ягодицы могут вырасти на 2 дюйма при полной накачке! Бывали случаи, когда я не мог правильно ходить, потому что мои ягодицы сильно накачаны.

Когда я тренировал The Glute Squad два года назад, у меня все шесть женщин чередовались одна за другой, выполняя много повторений тяг бедрами.Они отдыхали около пяти минут между подходами, а я предлагал им выполнить всего 3 подхода. Некоторым из них приходилось вставать посреди периодов отдыха, поскольку их ягодицы сильно горели. Они никогда раньше не испытывали этого ощущения. Многие из них писали мне по дороге домой, что их ягодицы все еще горели (некоторые даже на следующий день).

Почему это важно? Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать о трех основных механизмах гипертрофии. Кроме того, щелкните ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о мышечном насосе (щелкните «статью в формате pdf» справа, чтобы получить доступ к полной версии pdf).Итак, вы хотите достичь высокого метаболического стресса и вызвать набухание клеток, чтобы максимизировать рост мышц. Есть масса способов сделать это. И лучшие методы различаются от одного клиента к другому, поэтому вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вот некоторые из наших фаворитов (мы указали вес, но, очевидно, вам нужно будет вычислить собственную загрузку):

Брет

• 1 комплект толчков бедром 225 фунтов до отказа
• 1 комплект разгибаний спины на 50 повторений с упором на ягодицы
• 3 подхода по 10-20 повторений тазов со штангой 315-405 фунтов с отдыхом 60-90 секунд между подходами
• 3 набора 10-секундных досок RKC с суперсетами 203 фунта HAKS (тяжелые махи задницей)
• 3 подхода тяги бедрами с лентой с сильной лентой по 30, 25 и 20 повторений

Андрей

• 2 подхода по 25 секунд планки RKC суперсет с толчками бедрами 185 фунтов на 15-20 повторений с 3-секундной паузой вверху
• 30 повторений разгибаний спины на 25 фунтов с удержанием вершины каждого повторения в течение 1 секунды, опускание гантели и завершение 20 повторений с собственным весом
• 2 подхода по 25 повторений тяги бедрами с сильной лентой с 10-секундной изохолдой в последнем повторении

Джоуи

• 3 подхода по 225 фунтов до отказа, затем 135 фунтов до отказа
• 2-3 подхода по 10-20 повторений тазобедренного сустава с сильным суперсетом с 20 повторениями отведения бедра сидя
• 2 подхода по 20 повторений Американская становая тяга с суперсетом 225 фунтов с разгибанием спины с 20 повторениями
• Прогулки в группе x, прогулки с монстрами, прогулки сумо и марши ягодичных мышц

Sammie

• 3 подхода по 10-20 повторений толчков бедрами с нагрузкой 185-275 фунтов с 10-секундным удержанием в верхней части последнего повторения
• 3 подхода по 20 повторений разгибаний спины с 50 фунтами
• 3 подхода по 20 повторений тяги бедрами с сильной лентой суперсет с 20 повторениями отведение бедра сидя с короткой мини-лентой

Диана

• Сжигатель ягодиц (смотрите видео ЗДЕСЬ)
• 2-3 подхода по 20-30 повторений подъема ягодичных мостов на стопах с собственным весом (см. Видео ЗДЕСЬ)
• 2 подхода трисета, включающие 20 повторений тазовых движений с лентой с сильной лентой, разгибанием ягодиц с собственным весом и короткими лямками лежа на боку (см. Видео ниже)

Как сжечь ягодицы и создать насос для ягодиц

Позвольте мне научить вас придумывать что-нибудь самостоятельно.Все очень просто. Выбирайте упражнения, которые сохраняют постоянное напряжение в ягодицах и не позволяют крови выходить из вен. Вы можете выполнять обычные подходы со средним и высоким числом повторений, суперсеты или три-подходы. Поэкспериментируйте с комбинациями следующих движений:

• Прогулки в X-образной группе, прогулки сумо, прогулки с монстрами, отведение бедра в положении сидя, моллюск лежа на боку, похищение стоя
• Планка RKC, махи гирями, американская становая тяга, разгибания спины (с упором на ягодицы), тяги на канате
• Тяга к бедрам со штангой, тяги на бедрах с лентой, ягодичные мосты со штангой, американские тяги бедрами, ягодичные мостики с подъемом стопы, ягодичные марши

Надеюсь, это ответит на ваш вопрос!

Нехирургическая подтяжка ягодиц Абуджа | Вакуумный ягодичный подъемник

Наши нехирургические процедуры подтяжки ягодиц используются для подъема ягодиц, придания контура нижней части тела и увеличения объема с использованием собственного жира. Используемые устройства нацелены на сочетание мышц, жира и кожи, чтобы улучшить округлость и упругость вашей задней части без хирургического вмешательства или инъекций.

Безоперационная подтяжка ягодиц с инъекциями

Использование инъекций для подтяжки ягодиц — это нехирургическая инъекция, которая, поднимая и увеличивая но, по существу обеспечивает бразильскую подтяжку ягодиц без разрезов или простоев. Инъекционные препараты могут придавать форму, контуры, подтягивать и улучшать текстуру кожи в тех областях, где они применяются, сильно и быстро.Курсы проводятся каждые 4 недели, и пациенты обычно видят результаты в течение первых 2 процедур. Восстановление после этих процедур также быстрое; у вас могут появиться небольшие синяки, некоторая болезненность и стеснение, которые быстро исчезнут. Со временем, когда ваше тело усваивает кальций и другие натуральные ингредиенты инъекционных препаратов, стимулируется выработка коллагена, добавляя дополнительный тонус и объем, так что положительные эффекты видны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе на срок до 5 лет.

Преимущества безоперационной инъекционной подтяжки ягодиц:

• Быстро и эффективно лепит и контурирует
• Результаты проявляются быстро и сохраняются до 5 лет
• Стимулирует выработку естественного коллагена
• Уменьшает целлюлит
• Увеличивает громкость
• Безопасно и нетоксично, с использованием ингредиентов, уже содержащихся в организме

Sculptra Injectable для контурной пластики и объема

Вакуумная подтяжка ягодиц

Закругленные края — всегда привлекательная черта.Многие из наших клиентов заинтересованы в индивидуальной процедуре коррекции контуров ягодиц, когда диета и упражнения не помогли. Даже если в прошлом у вас была круглая привлекательная задница, ваша кожа со временем теряет эластичность, что приводит к обвисанию и обвисанию. Если ваши ягодицы выглядят менее подтянутыми или вам просто не повезло с округлостью, которую вы желаете, вакуумная подтяжка ягодиц может помочь.

Безоперационная подтяжка ягодиц SculpSure

SculpSure — это революционное и запатентованное устройство, используемое для неинвазивной коррекции контуров тела.Он использует пульсирующий лазер, чтобы безопасно и быстро воздействовать на жировые клетки под поверхностью кожи и разрушать их, чтобы добиться естественно выглядящих и хорошо тонированных результатов. Его несколько аппликаторов можно размещать различными способами, чтобы воздействовать на определенные области накопления жировых клеток.

Среди множества областей, которые он лечит, в том числе живота, лапок, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, его использование в качестве нехирургической подтяжки ягодиц является одним из самых популярных среди наших пациентов. Это особенно хорошо подходит для более тонкого контурирования ягодиц и подчеркивания объема там, где мы хотим, путем удаления из областей, где нам не нужен этот объем.

Длина волны энергии, излучаемой SculpSure, нацелена на жировую ткань и поглощается ею, повышая ее температуру.

Во время каждой из ваших 25-минутных процедур, которые можно проводить более одного сеанса в день, энергия лазера разрушает молекулярную структуру жировых клеток. Со временем они устраняются естественной системой организма. Результаты можно увидеть уже через 6 недель, а наилучшие результаты появляются через 12 недель. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем серию процедур.

Во время процедуры вы будете ощущать ощущение охлаждения на поверхности кожи и чередование тепла и легкого покалывания под поверхностью, где работают лазеры, разрушая жировые клетки. После процедур SculpSure нет простоев, и пациенты могут немедленно вернуться к своим обычным занятиям.

Нехирургическая вакуумная подтяжка ягодиц на безупречной коже от Abby

---

Чего мне ожидать от вакуумной подтяжки ягодиц?

Терапия с вакуумной подтяжкой ягодиц — это нехирургическая процедура, при которой используется аспирация для изменения формы спины. Фирменное устройство содержит две присоски, которые надеваются на каждую сторону ваших ягодиц. Вакуум активируется, создавая уплотнение примерно на 30 минут. Сила всасывания увеличивает приток крови к пораженной области, а ультразвуковые волны разрушают жировые отложения и стимулируют выработку коллагена и эластина.

---

Подходит ли мне вакуумная подтяжка ягодиц?

Многие мужчины и женщины могут использовать вакуумную подтяжку ягодиц, чтобы придать ягодицам более привлекательную форму.Вы можете быть кандидатом, если:

• Вы желаете более округлую и твердую задницу
• Вы бы хотели иметь более гладкую кожу с уменьшенными ямочками на щеках или целлюлитом
• Вы стремитесь к привлекательной форме, которая дополняла бы другие ваши особенности
• Вы хотите дополнить одежду и повысить уверенность в себе

Поскольку вакуумная подтяжка ягодиц нехирургическая, практически любой человек является хорошим кандидатом. Вы можете увеличить объем или упругость задней части без игл, надрезов или других инвазивных методов и при этом по-прежнему наслаждаться красивым видом дерриера.

Что такое рекавери?

После нехирургической подтяжки ягодиц у вас практически не будет простоев. Легкие побочные эффекты, такие как покраснение или онемение, могут возникнуть в течение нескольких дней после процедуры, но не повлияют на вашу способность вернуться к работе или возобновить упражнения. Терапию вакуумной подтяжкой ягодиц часто называют «подтяжкой ягодиц в обеденное время», потому что она занимает менее часа и требует простоев.

---

Какие результаты я могу ожидать?

Вы заметите улучшение кривизны ягодиц сразу после лечения.Отсасывающее устройство может начать улучшать внешний вид вашей кожи и немедленно перераспределять жировые клетки, но ваши результаты будут улучшаться по мере того, как исчезнут любые побочные эффекты и ваша лимфатическая система истощит жировые отложения. Скорее всего, для достижения оптимальных результатов вам потребуется несколько процедур.

Почему выбирают безупречную кожу от Abby для нехирургической подтяжки ягодиц?

Flawless Skin от Abby — лучший медСПА в Нигерии. Мы всегда в курсе последних тенденций в области красоты и новейших процедур.Безоперационные процедуры могут обеспечить более комфортное выздоровление, поэтому мы предлагаем нехирургические альтернативы, которые обеспечивают прекрасные и видимые результаты. Наши высококвалифицированные сотрудники используют новейшие технологии в отрасли для обеспечения безопасного лечения и лечения, о котором вы всегда мечтали, с помощью наших методов нехирургической подтяжки ягодиц.

• Выполнено более 10 000 эстетических процедур
• 30 лет опыта
• Бутик Медспа с индивидуальным подходом
• США основали компанию Medspa, расположенную в Нигерии, работающую в соответствии с законами и правилами США в отношении услуг высочайшего качества.

---

Нехирургическая подтяжка ягодиц — часто задаваемые вопросы

Может ли безоперационная подтяжка ягодиц работать от целлюлита?

Наши устройства могут уменьшить проявление целлюлита, тонизируя область и уменьшая жировые отложения.Полосы ткани, которые образуют контрольные ямочки на щеках, также могут быть растянуты во время лечения, уменьшая напряжение и облегчая появление целлюлита.

Является ли вакуумная подтяжка ягодиц инвазивной процедурой?

Вакуумная подтяжка ягодиц выполняется с использованием ведущих в отрасли отсасывающих устройств без каких-либо разрезов. Эта нехирургическая процедура позволяет сократить время простоя и получить немедленные результаты.

Сколько процедур мне понадобится?

Вы можете увидеть разницу всего за один сеанс, но часто необходимы повторные сеансы, чтобы продлить срок действия ваших результатов. От трех до восьми процедур можно получить на срок до двух лет, и при необходимости процедуру можно повторять.

Каковы побочные эффекты безоперационной подтяжки ягодиц?

У безоперационной подтяжки ягодиц есть легкие побочные эффекты, включая отечность, покраснение и онемение в течение нескольких дней после процедуры.Вы почти не будете испытывать простоев, и это не повлияет на вашу способность вернуться к работе или возобновить упражнения.

Как приседать, чтобы накачать ягодицы

Сидячий образ жизни влияет на внешний вид ягодиц. Нижняя часть тела становится мягкой и бесформенной, покрывается «апельсиновой коркой» и плавает жир. Вы можете использовать приседания, чтобы уменьшить эластичность попы, увеличить объем и подтянуть кожу в пятой точке.Делать это нужно регулярно, предварительно выполнив несколько специальных упражнений с задействованием средних, мелких и крупных типов мышц ягодиц.

Общие рекомендации

Самое важное условие — держать спину ровно, чтобы основная нагрузка приходилась не на поясной пояс или нижние конечности, а на пятую точку. Спину прогибать запрещено, спать нельзя.

Занятия рекомендуется держать перед зеркалом, чтобы иметь возможность следить за положением тела.Рекомендуется провести воображаемую линию от шеи до копчика. Когда корпус наклоняется вперед, спина не должна выступать за прямую линию.

Ноги должны твердо стоять на земле. Если вам нужно заниматься на гладкой поверхности, возьмите специальный спортивный коврик с резиновым слоем.

Запрещается отрывать каблуки или носки от земли. Упирайтесь всей стопой, не перекатываясь, иначе основная нагрузка будет приходиться на бедра и щиколотки, а ягодичная часть будет растянута до минимума.

Плавные подъемы и выпады, резкие толчки не только препятствуют развитию мышц, но также могут вызывать растяжения и травмы сухожилий или суставов.

Трещины пятками от пола могут повредить спину практикующего.

Между большими пальцами правой и левой ног, чтобы провести линию, можно провести прямую линию прямо на полу, либо воспользоваться линейкой. Колени нельзя выезжать за границу, иначе повышается риск травм суставов.

Профессионалы рекомендуют выбирать неглубокие приседания для упражнений, когда ягодица опускается до уровня колен, но не ниже.Именно правильный угол гарантирует максимальное напряжение мышц и быстрые результаты.

Нельзя забывать о дыхании: опускаться, брать полную грудь, вставать, медленно выдыхать. Не следует резко глотать кислород или опорожнять легкие, чтобы не перегружать сердце и сосудистую систему.

Дойти до самого конца, задержаться на 5-10 секунд, напрячь максимальное количество мышц, а затем осторожно.

Новичкам рекомендуется начинать с классических приседаний без утяжеления. Со временем добавляйте легкие гантели.Вес спортивного инвентаря для новичков должен составлять 1-2 кг. В качестве альтернативы можно использовать бутылки, воду или песок.

Гиря 3 кг и более должна появиться в арсенале спортсмена через 2-3 недели тренировок. Штангу лучше использовать под наблюдением профессионала и подготовить тело к серьезным нагрузкам.

Приседания, вы должны обложить налогом прессу. В этом случае формируется плотный абдоминальный корсет, а поясница и позвоночные диски надежно защищены от растяжений и травм.

Увеличивать вес рекомендуется после отработки техники приседаний.

Если использовать медлительность при подъеме, желаемый результат не будет достигнут. Во время занятий необходимо задействовать ягодичные мышцы, пресс и ноги.

Ситуация должна быть стабильной. Если человеку сложно удерживать равновесие, стоит чуть шире раздвинуть ноги.

BRAZILIAN BUTT LIFT — ENLIGHTEN TAN & MED SPA

Чтобы обеспечить максимальную безопасность наших клиентов и сотрудников, ниже приведены некоторые временные правила и ограничения, установленные губернатором Колорадо и Министерством здравоохранения:

1. Мы будем строго соблюдать 6-минутное социальное дистанцирование для наших клиентов внутри нашего учреждения.

2. Наши сотрудники будут носить маски. Клиенты солярия и автоспа не требуются, но рекомендуется надевать маску. Клиенты Med SPA обязаны носить маску все время во время службы.

3. Нам разрешено иметь только 10 человек в нашем СПА в любое время, включая клиентов и персонал, таким образом, если мы достигнем вместимости 10 человек или если ваш медицинский спа-техник, солярий или авто СПА-услуги недоступны, мы попросим вас подождать в своей машине, а затем мы перезвоним вам, когда ваш номер будет готов.

4. Как мы всегда поступали, наши сотрудники всегда будут продезинфицировать наше оборудование для загара после каждого клиента с помощью дезинфицирующего дезинфицирующего раствора, одобренного Министерством здравоохранения.

5. Как всегда, наши сотрудники будут постоянно протирать все торговые поверхности в наших магазинах и ванных комнатах дезинфицирующими салфетками.

6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, ПРИМЕНИМЫЕ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБРАБОТКИ MED SPA: Мы ДОЛЖНЫ соблюдать Приказ общественного здравоохранения 20-28 с Руководством по персональным услугам, в котором говорится: «Требуйте от клиентов ношения тканевых покрытий для лица или масок.

   Все клиенты Med SPA должны подписать форму согласия Covid.

По прибытии мы проведем краткую анкету для проверки здоровья. Клиентов с любым из СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ: ЛИХОРАДКА, СУХОЙ КАШЕЛЬ, КОРОТКОЕ ДЫХАНИЕ, БОЛЬНОЕ ГОРЛО попросят покинуть учреждение и вернуться через 72 часа после исчезновения всех симптомов.

* МЕДИЦИНСКИЙ ОТКАЗ — ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ:
Устройства и услуги, предлагаемые Enlighten Tan & SPA, LLC, не заменяют собой регулярное медицинское обслуживание.Для получения медицинской помощи и лечения обратитесь к своему врачу или альтернативному специалисту в области здравоохранения. Приведенный список противопоказаний может быть неполным и не включать все возможные противопоказания. Мы советуем вам проконсультироваться с врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем, перед использованием любого из наших методов лечения.

Скорая медицинская помощь
В случае неотложной медицинской помощи немедленно звоните своему врачу или 911.

ПОДРАЗУМЕВАЕМОЕ ВОЗМЕЩЕНИЕ / ОСВОБОЖДЕНИЕ: PEMF, инфракрасное излучение, свет, лазер, ультразвук, загар и все другие услуги и методы лечения, предлагаемые Enlighten Tan & SPA, LLC, предназначены для возможных положительных эффектов в установленном виде далее на сайте или объяснено, но не продаются как лекарство от каких-либо болезней. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и поставщиком медицинских услуг перед их использованием, если у вас есть какие-либо опасения по поводу их воздействия на ваше здоровье. Покупатель наших услуг и продуктов должен понимать, что наши устройства, методы лечения и услуги не были оценены FDA. Покупатель принимает на себя полную ответственность за риск, связанный с использованием инфракрасного излучения, света, лазера, ультразвука, УФ или без УФ загара, а также всех других услуг и методов лечения, предоставляемых Enlighten Tan & SPA, LLC.Кроме того, это будет представлять собой подразумеваемую компенсацию, которую клиент Enlighten Tan & SPA, LLC соглашается возместить и обезопасить enlighten tan & spa, llc, а также ее владельцев, сотрудников и технических специалистов от любых претензий потребителей к ним или против использованных продуктов или услуг.