Прокачка рук в домашних условиях: Тренировка мышц рук в домашних условиях эффективно накачать мышцы рук дома Полезные статьи

Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения

Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к составлению рациона питания. В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество изолированных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Для выполнения предлагаемого тренинга потребуется базовый набор спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, прежде всего, необходимо иметь:

• гантели;
• изогнутую штангу;
• скамью для жима с возможностью регулировки;
• турник для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно приобрести в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров — это необходимое вложение в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно просты. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и проявить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Заниматься нужно четко по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы атлетам необходимо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ожидать быстрых результатов. Накачать руки за две недели тренировок не получится. Нужно запастись терпением и не отступать от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не пренебрегать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и усилия не будут напрасными, а руки приобретут заветную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразие и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, надеясь, что этого будет достаточно, настоятельно не рекомендуется.

Выполнять нужно по три или четыре упражнения как на трицепс, так и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать на полную силу. Если после занятий отсутствуют болевые ощущения в мускулатуре, то тренировка не приносит нужного эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и трицепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, результаты появятся через полтора или даже два месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, независимо от того, на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Общие рекомендации

Одной из самых распространенных ошибок многих начинающих бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы ежедневно. Подобный подход не только не приносит результата, но и выматывает атлета.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, которая не дает желаемого эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать подобных последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в распоряжении атлета есть стойка для жима, лучше всего выполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения, дают гарантированный результат.

И, как упоминалось ранее, главное, чтобы во время тренинга были задействованы как малые, так и большие группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию трицепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоторых подобный подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и продемонстрировал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

1. Обычные подтягивания на турнике;
   
2. Изолированный сгиб рук на блоке;
   
3. Подъемы штанги из положения стоя;
   
   
4. Подъемы гантели сидя.
   
   

Упражнения на накачивание трицепса

1. Французский жим.
   
2. Отжимания от скамьи;
   
   
3. Жим гантели сидя из-за головы.
   

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, в каждом из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть стандартные утяжелители, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого нужно иметь такой спортинвентарь, как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют никаких особых усилий. Чтобы заниматься было интересно даже в одиночку, тренинг можно выполнять под любимую музыку.

Упражнения для прокачки рук в домашних условиях. Как накачать большие руки. Анатомия мышц рук

Подтянутые мышцы рук – это всегда большой плюс для внешности человека и здоровья его опорно-двигательного аппарата. Мест, где можно накачать руки, предостаточно: тренажёрные залы, стадионы с турниками, фитнес-клубы.

Однако в современном интенсивном ритме жизни не всегда есть время посещать подобные заведения. В таком случае нужно иметь альтернативу. Удобным вариантом является непосредственно ваш дом, то есть поддерживать себя в форме, в том числе и накачать руки, можно в домашних условиях.

Какие мышцы рук нужно качать

Ко всему нужно подходить с умом, поэтому для начала нужно разобраться с разновидностями мышц верхних конечностей.
Итак, выделяют следующие мышцы рук:

• дельтовидная, которая находится у плечевого сустава и способствует подъёму рук по сторонам;
• двуглавая или бицепс – охватывает лучевую кость и служит для наружных поворотов предплечья;
• трехглавая или трицепс – берет начало от лопаток и плечевой кости, а заканчивается на локте, служит для разгибания предплечья;
• передняя группа предплечья – отвечает за сгибание кисти и пальцев, внутреннее вращение предплечья и сгибание руки в локтевом суставе;
• задняя группа предплечья – способствует разгибанию кисти и пальцев, наружному вращению предплечья и разгибанию руки в локтевом суставе.

Красиво и эффектно смотрятся накачанные и . Именно они в большей мере и формируют рельефность ваших рук.

• Подходите к тренировкам комплексно, то есть на каждую группу мышц рук используйте несколько видов упражнений, чередующихся между собой.
• Подготовьте 2-3 плана упражнений и чередуйте их по дням, например, в один день упор делайте на проработку бицепсов, а в другой – трицепсов.
• Даже если ваша цель подкачать руки, помните и о других частях тела : пропорционально развитые мышцы создают красивый рельеф. К тому же, для того чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке, необходима разминка для всей опорно-двигательной системы.
• Не переживайте , если по истечении 2-3 недель результата почти не видно. Он обычно проявляется через месяц регулярных тренировок.
• Сформируйте график для ваших тренировок и старайтесь его придерживаться, поскольку хаотичный подход к занятиям снижает их эффективность и может негативным образом отобразиться на состоянии здоровья.
• Со слов инструкторов по бодибилдингу, для достижения наилучших результатов делайте каждое упражнение от 6 до 15 раз в зависимости от уровня подготовки, а количество подходов к практике – 2-3 раза с перерывом до 5 мин.
• Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю , выкладываясь при этом по максимуму.
• В домашних условиях подходящее время для тренировок с 18:00 до 20:00 на протяжении 45 мин.- 1 час.

Рекомендации по питанию во время тренировок

• В меню обязательно должно быть достаточное количество , так как именно он является строительным сырьем для мышц.
• Запрещено голодать, что очень любят делать женщины.
• Пища до и после тренировки должна содержать минимальное количество жиров , так как они затрудняют обмен веществ.

Как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях

Рассмотрим самые распространенные упражнения для того, чтобы накачать руки в домашних условиях. А для этого вам понадобятся эспандер, гантели и перекладина для подтягиваний.

Отсутствие гантелей легко исправить – достаточно взять пластиковые бутылки с водой или с песком. Эспандер можно заменить на эластичный бинт.

Упражнение с эспандером

Обеспечить нагрузкой дельтовидную мышцу, а также мышцы переднего и заднего предплечья сможет эспандер. Для этого его нужно на протяжении 2-3 мин. сжимать и разжимать, прикладывая максимальные усилия.

Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Для прокачки бицепсов очень хорошо подходят упражнения с гантелями, которые делаются как одновременно обеими руками, так и поочередно. Лучше начинать с небольшого веса, постепенно его увеличивая.

Подъемы рук

• Возьмите гантели обратным хватом, то есть ладонью к себе, заняв положение корпуса стоя или сидя;
• на вдохе сгибайте руки в локтях, гантели при этом поднимаются к плечам;
• на выдохе руки опускайте вниз.

• В положении корпуса стоя или сидя берите гантели таким образом, чтобы ваши ладони были повернуты к вам;
• поднимая гантели к плечам, поочередно начинайте сгибание рук;
• медленно опустите руки в исходную позицию.

Отжимания

Эти упражнения являются одними из самых результативных для того, чтобы проработать трицепс, но бицепс в этом случаи также задействован. Отжимания делаются в разных вариантах: узким или широким хватом, с хлопком или запрокинутыми ногами.

Этапы классического отжимания:

• примите упор лежа лицом к полу, локти при этом чуть-чуть согнуты, корпус ровный, стопы расположены приблизительно на ширине таза, а ладони на одной линии с грудью немного шире плеч;
• на вдохе сгибайте руки, образуя прямой угол в локтях;
• на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.

Как накачать руки в домашних условиях девушке с помощью отжиманий

Отжимания подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако не каждая дама сразу сможет сделать полное отжимание, поэтому существует облегченный вариант для девушек – опереться руками не об пол, а об диван, кровать, стул или лавочку.

Также можно поставить колени на пол.

на выдохе вернитесь в начальное положение.

Как накачать руки в домашних условиях – видео

С видео вы узнаете, как накачать руки у себя дома, делая простые и всем доступные упражнения. Регулярная практика обеспечит результат не хуже, нежели в тренажерном зале.

Спортивный инвентарь простой: гантели, которые можно заменить бутылками, наполненными водой, и автомобильный трос, хорошо прикрепленный в надежном месте.

Ну а для отжиманий вам ничего не понадобится, разве что рюкзак, который можно одеть на плечи, чтобы усложнить ваши упражнения для достижения лучшего результата.

Теперь и вы узнали, как придать мышцам своих рук атлетическую подтянутую форму. Всегда помните о том, что даже самый эффективный комплекс необходимо время от времени видоизменять, вносить в него новые техники и увеличивать вес спортивного инвентаря. Отдых – это часть любого спортивного комплекса, поэтому не забывайте и про него.

Может, у кого-то есть еще какие-то дополнительные упражнения для мышц рук или проверенные на собственном опыте лайфхаки? Делитесь своими мыслями на этот счет в комментариях!

Рельефные мышцы рук – вот что сразу бросается в глаза! Многие мечтают быстро их накачать, но не у всех получается.

Прежде всего, нужно заметить, что бицепс и трицепс составляют основу мышечной массы рук. Люди, далекие от спорта, первым делом дают оценку всему телосложению по бицепсу.

Особенно этим грешат женщины. Но невозможно добиться хорошего результата, упуская из вида остальные мышцы .

Поэтому главный совет звучит так: «Если хочешь быстро накачать руки и не знаешь как, то качай всё тело !». Тем не менее, при тренировке рук необходимо придерживаться определенных правил для получения ощутимого прироста за короткий промежуток времени.

Это основное правило, без соблюдения которого все старания будут тщетны.

Бессмысленно поднимать огромные веса , если большая часть нагрузки падает не на те мышцы, куда предполагалось — это нужно учитывать постоянно, раз уж вы задались вопросом о том, как быстро накачать мышцы рук.

Поэтому, приступая к новому упражнению, сначала нужно отточить технику с небольшими весами. Только идеальное выполнение стимулирует мышцу к росту.

Очень часто можно заметить, как люди при подъеме штанги на бицепс тянут груз спиной, практически выключая из работы двуглавую мышцу. Этого допускать нельзя.

Регулярное изменение нагрузок

Казалось бы, что может быть проще данного правила, чтобы правильно и быстро накачать руки? Каждую тренировку надо менять веса, количество повторов, упражнения и их порядок . Но только далеко не все следуют данному совету.

Теперь настало самое время рассказать о лучших упражнениях, позволяющих быстро накачать руки.

Качаемся в зале

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Руки необходимо положить на данное приспособление. Затем берется штанга либо гантель (в последнем случае придется выполнять упражнение отдельно для каждой из рук) и медленно поднимается к подбородку.

Не нужно резко бросать вес – медленное его опускание ничуть не хуже дает нагрузку мышцам рук, чем поднятие вверх .

Французский жим лежа

Упражнение выполняется с помощью EZ-грифа . Ложась на спину, ступнями нужно твердо касаться пола .

В поднятые перпендикулярно полу руки берется гриф (можно попросить помочь напарника подать его), после чего начинается их сгибание в локтях.

Рефлекторно многие начинают разводить локти в стороны или двигать ими: нужно постараться не делать этого.

Штанга должна опускаться до уровня лба , после чего делается обратное движение. Полностью руки выпрямлять в верхней точки нет необходимости – это может привести к травме .

Упражнения, которые можно делать дома

Сгибание рук со штангой в положении стоя

Это классическое базовое упражнение, позволяющее значительно увеличить силу рук . Заняв исходную позицию (ноги на ширине плеч), необходимо взять гриф хватом снизу.

Локти должны быть прижаты к туловищу. Медленным движением гриф поднимается к уровню плеч, затем также неспешно опускается обратно

.

Очень важно контролировать неподвижность локтей, поскольку от этого зависит продуктивность упражнения .

При выполнении можно использовать EZ-гриф или прямой: лучше чередовать их занятие через занятие, что, опять же, сделает результат более заметным.

Накачать руки гантелями с разворотом

Очередное базовое упражнение, прекрасно дополняющее предыдущее. Во время его выполнения происходит разворот кистей, что является причиной сильного сокращения бицепсов. Сев прямо, гантели необходимо взять в опущенные руки ладонями друг к другу.

Во время совершения вдоха начинается подъем гантелей (одновременный или поочередной). В момент, когда предплечья станут параллельны полу, нужно начать разворот гантели, не останавливая её подъема .

Опускание снаряда происходит в обратной последовательности. Здесь, так же как и в первом упражнении, многое зависит от неподвижности локтей.

Те, кто не уверен в своей технике, могут выполнять движение на скамье со спинкой, к которой можно плотно прижать руки.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение хорошо тем, что его выполнение можно проводить практически где угодно. Для концентрации нагрузки на трицепс руки ставятся достаточно близко друг к другу .

Проверить это можно следующим образом: большой и указательный пальцы должны касаться друг друга. Опускаться необходимо медленно, а вот подниматься обратно – резко. В верхнем положении необходимо на пару секунд напрячь трицепсы.

Молот с гантелями

В этом видео показано, как можно эффективно и быстро накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей:

Хорошо развитые мышцы рук – результат постоянных упорных тренировок . Но разве идеально выглядящие руки не стоят того?

Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома.

Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса , выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к . В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество изолированных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Для выполнения предлагаемого тренинга потребуется базовый набор спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, прежде всего, необходимо иметь:

• гантели;
• изогнутую штангу;
• скамью для жима с возможностью регулировки;
• турник для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно приобрести в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров — это необходимое вложение в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно просты. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и проявить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Заниматься нужно четко по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы атлетам необходимо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ожидать быстрых результатов. Накачать руки за две недели тренировок не получится. Нужно запастись терпением и не отступать от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не пренебрегать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и усилия не будут напрасными, а руки приобретут заветную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразие и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, надеясь, что этого будет достаточно, настоятельно не рекомендуется.

Выполнять нужно по три или четыре упражнения как на трицепс, так и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать на полную силу. Если после занятий отсутствуют болевые ощущения в мускулатуре, то тренировка не приносит нужного эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и трицепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, результаты появятся через полтора или даже два месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, независимо от того, на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Одной из самых распространенных ошибок многих начинающих бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы ежедневно. Подобный подход не только не приносит результата, но и выматывает атлета.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, которая не дает желаемого эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать подобных последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в распоряжении атлета есть стойка для жима, лучше всего выполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения, дают гарантированный результат.

И, как упоминалось ранее, главное, чтобы во время тренинга были задействованы как малые, так и большие группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию трицепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоторых подобный подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и продемонстрировал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

Упражнения на накачивание трицепса

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода , в каждом из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть стандартные утяжелители, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого нужно иметь такой спортинвентарь, как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют никаких особых усилий. Чтобы заниматься было интересно даже в одиночку, тренинг можно выполнять под любимую музыку.

С детства каждый мужчина осознает потребность быть сильным. Молодые парни, надевая летом футболки, нередко стремятся подкачать свои бицепсы…

Тема данной статьи — тренировка рук на массу. Речь идет о тренировочном процессе, акцентированно влияющем на увеличение основных бицепсов, трицепсов и мышц предплечий. При этом, тренируясь, обязательно следует уделить внимание другим группам мышц: спине, прессу, ногам, плечам, шее. Человеческий организм — удивительно гармоничное творение. Он при неравномерной проработке основных групп мышц на определенном этапе просто не позволит расти бицепсу (например, если отстают в своем развитии).

Пропорции тренировочного процесса

Как накачать мышцы? Эта проблема, которую успешно решает современный тренинг, не приемлет технократического подхода: переизбыток нагрузки дает негативный результат — травмирование и истощение мышечных волокон. Важна фаза восстановления. Рост мышц рук зависит от их проработки, конечно же, нелинейно. Специалистами подсчитано, что увеличение объема мышц руки на 1 см сопровождается увеличением общей массы тела спортсмена на 3 кг. Соответственно, должно быть обеспечено белковое питание и в тренировочном режиме акцент на руки не может превышать 30% общей физической нагрузки. И, конечно же, эффект тренировок усиливается правильно подобранным спортивным питанием.

Инструмент — мышечный отказ

Тренировка рук на массу, как и любых других мышц, предполагает цикл упражнений с максимальной нагрузкой. Выполняя подходы к снарядам (штангам, гантелям, тренажерам, эспандерам) с весом, поднимаемым не более 8 раз, следует в сете достигать состояние мышечного отказа. Причем эффект мышечного отказа максимизируется, если это состояние спортсменами сознательно задерживается на 15-30 секунд.

Если говорить языком спортивной медицины, то для достижения результата — роста массы мышц — используется процесс анаэробного гликолиза. Иным словами, скелетные мышцы получают энергию при окислении глюкозы с распадом на молочную и паровиноградную кислоты в условиях дефицита кислорода. Естественно, что тренировка рук на массу также основывается на этом явлении.

Что же происходит в мышцах рук при ударном тренинге? Они получают многочисленные микротравмы. При этом повреждаются волокна, разрушаются белковые структуры. В этом случае говорят о стрессе высокоинтенсивных нагрузок. Если потом грамотно выстроить свой дальнейший тренировочный цикл и спортивное питание, то спортсмен прогрессирует, благодаря эффекту сверхвосстановления скелетных мышц.

Варьирование нагрузки

После работы с максимальным тренировочным весом мышцам нужен особый, более щадящий режим. Тренировка рук на массу в дальнейшем цикле предполагает уменьшение нагрузки до 50-60% от максимального веса. Эта методика тренерами называется микропериодизацией: неделю тяжелых нагрузок сменяет неделя легких.

Однако начинающие спортсмены, достигнув первых успехов, склонны опрометчиво свысока смотреть на небольшие веса… В связи с этим мы обращаемся к усердно тренирующимся с просьбой умерить пыл и отказаться от практики постоянного наращивания нагрузки. Необходима периодичная работа с меньшими весами, сопровождающая рост мышц при сверхвосстановлении. Она способствует формированию их нового рельефа. Фаза отката необходима. Нагрузку же логично будет увеличить на следующем «тяжелом» цикле. Фанатизм в тренировках чреват травмами и застоем в результатах наращивания мышечной массы.

Однако вышеизложенное — это еще не полный ответ на вопрос, как накачать большие руки. Следует изменить свои взгляды на саму тренировку по наращиванию мышечной массы.

Особенность методики бодибилдинга

Штанги, гантели, тренажеры… Всем этим тренируются и пауэрлифтеры, и штангисты. Однако их приоритетные цели разные. Для пауэрлифтера не мышечная масса, а разовый подъем максимальных весов имеют значение. Бодибилдеры же добиваются прогресса в тренировочном процессе, увеличивая рабочие веса спортивных снарядов. Таким образом, ими максимизируется именно тренировочная нагрузка.

А способов, как накачать большие руки, у бодибилдера гораздо больше. Ведь эти спортсмены используют для роста мышц не одну, а три вида их силовых возможностей. Практикуемые штангистами силовые возможности от сокращения мышц при поднятии веса (сжатие мышечных волокон) вовсе не такие уж большие. Они составляют всего лишь 60% от усилия при контролированном опускании веса (негативная фаза движения) и 75% от усилия при удержании веса в наивысшей точке.

Соответственно, более действенна для роста бицепсов и трицепсов программа тренировок на руки бодибилдера.

Программа тренинга рук

Руки качаются тяжело. Каждый миллиметр объема требует форсированных усилий. Мы в этой статье хотим уделить внимание тому, как грамотно решить этот вопрос, сформулировав принципы, предупредив о возможных ошибках и подсказав упражнения и их интенсивность.

Большинство тренирующих руки уделяют приоритетное внимание бицепсу. Просто он сразу бросается в глаза. Однако они не учитывают, что основную массу мышц руки, а именно две трети, составляет трицепс. Эти мышцы часто называют антагонистами. Первая из них работает на сгибание руки, вторая — на разгибание. Причем если уделять внимание лишь одной из них, то увеличение второй затормаживается самим организмом. Поэтому большой бицепс без массивного трицепса просто недостижим. Он получится при такой методической ошибке рельефным, однако тонким. Заметим, что для гармоничного развития руки спортсмены также качают мышцы предплечья.

Напомним, что программа тренировок на руки является не самостоятельным тренажем, а лишь составляющей общей тренировочной программы спортсмена. Впрочем, для акцентированного наращивания мышц рук рекомендуется дважды включать упражнения на них в недельный цикл тренировок: один раз с большим тренировочным весом, а второй — с облегченным.

Бицепс

Для предотвращения возможных травм от нагрузки не разогретых связок и мышечных волокон, рекомендуется предварительная разминка. Для мышц рук это энергичные разогревающие круговые, а затем — растягивающие движения. Мы в данной статье представим вашему вниманию три базовых комплекса упражнений: для бицепса, трицепса и предплечья. Они выполняются с максимальной тренировочной нагрузкой. На заметку тренирующимся: в общей тренировке ударные упражнения на массу рук можно сочетать с умеренными нагрузками мышц спины (брюшного пресса) и наоборот.

На помощь тренирующимся придет таблица «Базовый комплекс на бицепс», размещенная ниже.

Подъем на бицепс стоя считается одним из классических упражнений, формирующих сразу верх, середину и низ бицепса.

При его выполнении туловище (торс) держится прямо, ступни ног размещаются на ширине плеч. Выполняется хват штанги снизу. Локти находятся по бокам торса. Штанга опускается на уровень бедер. Взгляд фиксируется прямо и перед собой. Сделав вдох, спортсмен сгибает руки в локтях, при этом штанга оказывается на уровне груди. Важно, чтобы локти при таком движении оставались в исходном положении, т. е. не двигались. Одновременно с подъемом штанги производится выдох. Затем штанга плавно опускается на уровень бедер. Важно, выполняя упражнение, сохранять прямое положение тела.

Подъем на бицепс с супинацией делают с он также выполняется из положения стоя с расположением ног на ширине плеч. Гантели поднимаются поочередно. Ритмичность дыхания — аналогична упомянутой в предыдущем упражнении. Термин «супинация» означает поворот кисти с гантелью в верхней точке по направлению к большому пальцу. Это естественное движение, поскольку делать это вынуждает специфическое крепление человеческого бицепса сухожилиями.

Упражнения на массу бицепса дополняет тяга на бицепс на скамье Скотта. Оно универсально: может выполняться и со штангой, и с гантелями. Его особенностью является фиксация на скамье положения рук, благодаря которой сгиб акцентированно происходит именно в локтевом суставе. Из-за концентрации нагрузки на локте принципиальным условием есть немаксимальный вес отягощения, да и поднимается оно не до конца, т. е. тяга на скамье Скотта всегда выполняется в частичной амплитуде. По своей ценности это упражнение незаменимо для нагрузки на бицепс на обратной фазе движения — на растягивание.

Также тренировка рук в зале в части проработки бицепсов предполагает тягу на бицепс в блочном тренажере (на высоком блоке). Исходное положение — стоя, подобное описанному в первом упражнении. Сгибая руки в локтях, в конечной точке траектории блока следует зафиксировать его в наивысшей точке — до возникновения устойчивого ощущения жжения в мышцах.

Впрочем, вопрос «Как накачать мышцы?» относительно бицепса пока раскрыт не полностью. Дело в том, что для спортсменов невысокого роста базового комплекса достаточно, чтоб сформировать полностью весь бицепс. Если же бицепс имеет большую длину — бодибилдеру необходим дополнительный комплекс упражнений (см. дальше таблицу «Тренировка пика бицепса»):

Главным упражнением в этом комплексе является, как вы видите, тяга EZ-штанги на бицепс, который выполняется на скамье Скотта. Его достоинство — изолированное воздействие на удлинение низа и поднятие пика бицепса.

Трицепс

Однако действенная программа упражнений для набора массы рук должна также включать упражнения для других крупных мышц руки: трицепса и предплечья. Трицепс — мускул, занимающий большую часть верхней половины руки, нужно прорабатывать не менее последовательно, чем бицепс. Объемный подковообразный рельефный трицепс придает руке бодибилдера законченный и пропорциональный вид. Максимальный результат в его тренировке обеспечат тщательно подобранные по весу, количеству повторений, изолированности упражнения, указанные в таблице, которая описывает основной комплекс упражнений на трицепс.

Заметим: французский жим лежа является достаточно травмоопасным. Точечная нагрузка на локтевые суставы определяет уменьшение веса до 50-60% от максимального тренировочного. Локти должны быть неподвижными, чтобы нагрузка приходилась акцентированно на трицепсы, а не на другие мышцы. Спортсмен ложится на лавку. Оптимально, если штангу, первоначально находящуюся за его головой подаст ассистент. Хват руками за гриф не должен быть широким. Расстояние между кистями в хвате предпочтительно выдерживать в пределах 20-30 см. Предупредим: широко разведенные во французском жиме руки увеличивают вероятность травмы. К тому же накачка мышц рук этим упражнением будет более эффективной при использовании EZ-штанги, чем штанги с обычным грифом. Нагрузка распределяется изолированно на все три пучка мышечных волокон трицепса.

Французский жим сидя предполагает, что атлет садится на скамью с вертикальной спинкой. Ноги плотно упираются в пол, спина прямая. В исходном положении расположен над головой. Затем атлет медленно опускает штангу за голову. Останавливается это движение в субъективно определяемой точке, в которой ощутимо натяжение трицепсов. Возможен читинг и бинтование локтей. Французский жим сидя также нагружает мышцы спины и брюшного пресса.

Накачка мышц рук при тренажерном прокачивании трицепса считается более эффективной, чем с помощью классического французского жима. Почему? Во французском жиме более существенная нагрузка приходится на локти. Поэтому уже при весе снаряда 40-60 кг (в зависимости от физических кондиций спортсмена) могут иметь место болевые ощущения.

Упражнения для накачки рук имеют разную эффективность. позволяет спортсмену изолированно работать на развитие трицепса с весом 100 кг и более. Причем подготовленные атлеты выполняют разгибание рук у верхнего блока на трицепс с весом 140-150 кг. В этом случае упражнение не изолировано. Параллельно тренируются мышцы спины и брюшного пресса.

Мышцы предплечья

Гармонично развитые руки спортсмена предполагают достаточное развитие мышц предплечий (плече-лучевые). Именно они традиционно ассоциируются с силой атлета. Развитые мышцы обеспечивают надежный хват спортивных снарядов. Соответственно, они обеспечивают безопасность при выполнении атлетом различных упражнений. Если предплечья являются «слабым звеном» в развитии спортсмена, то под угрозой оказывается не только индивидуальная программа тренировки рук на массу. Крепких предплечий требует и развитие других групп мышц. Скажем, для развития мышц спины имеют значение базовые упражнения — тяга в наклоне штанги, взятой широким хватом, а также подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Рекомендуем для развития этой группы мышц комплекс упражнений, представленный в следующей таблице: «Комплекс упражнений для мышц предплечий».

При тяге штанги на бицепс обратным хватом положение кисти — ладонью от себя. Это упражнение изолирующее. Его рекомендуют спортсменам, уже имеющим результаты в развитии бицепса и трицепса.

Исходное положение — туловище прямое, а ноги на ширине плеч. Руки со вдохом сгибаются в локтях. Штанга фиксируется в верхней точке. На выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Базовым упражнением для развития плече-лучевых мышц является «молот». Оно выполняется из положения стоя посредством поочередного поднятия наборных гантелей, причем ладони рук постоянно повернуты к телу. При выполнении «молота» туловище не должно раскачиваться.

Движения рук должны быть плавными, без рывков, выполняться именно в силовом ключе.

Сгибание кистей в хвате штанги выполняется тренирующимся в каждом подходе до отказа. Положение — сидя на скамье. В руки берется штанга узким хватом кистей — ладонями к себе. Кисти максимально разгибаются, затем сгибаются. Работают исключительно запястья. Таким образом тренируется мощный хват.

Накачка рук в домашних условиях

Не секрет, что при наличии надлежащей мотивации начинающий спортсмен может увеличить массу рук самостоятельно. Для этого ему достаточно упражнений общефизической подготовки, предполагающих в качестве нагрузки собственный вес тренирующегося. Тут действует принцип: просто — это не всегда плохо. Существенный прорыв в накоплении мышечной массы может обеспечить и самое простое упражнение. Ответим на вопрос, как накачать руки В зависимости от физической подготовки можно выбрать один из способов — с упором в пол ладонями, кулаками, пальцами, ребрами ладоней, обратными сторонами кистей. Следующая таблица раскрывает методику тренировки отжиманиями от пола.

Хорошими считаются При их выполнении также возможно комбинирование по типу хвата: прямой, обратный, узкий, средний, широкий. Для достижения максимального эффекта не рекомендуется раскачиваться, подтягиваться рывком. Есть и другое «полезное» упражнение. Акцентированно воздействует на трицепсы (мышцы-разгибатели) подтягивание на брусьях.

Однако для качественного наращивания мышц рук не следует увлекаться количеством отжиманий на турнике и брусьях в каждом сете. Рекомендуется просто достичь следующее количество повторений в рабочих подходах: 4 сета по 10 повторений. Далее для увеличения массы рук тренирующиеся при подтягиваниях подвешивают на тело дополнительный вес, не увеличивая количество повторений в сете.

Заключение

Увеличение массы рук — процесс творческий. Начав заниматься по разработанным планам тренировок с недельным циклом, мы обеспечим последовательный мышечный прогресс. Однако процесс этот будет иметь фазу эффективности два-три года. В дальнейшем результаты объективно затормаживаются. Значит ли последнее, что исчерпаны ресурсы организма? Вовсе нет. Причина — физиология человека. Организм просто перестал восстанавливаться. Ему недостаточно межтренировочного отдыха.

Чтобы добиться дальнейшего развития, цикл тренировок следует увеличить с одной до полутора недель. Как ни парадоксально, более редкие тренировки показывают в этом случае лучший результат по наращиванию массы. Затем вы войдете в новый период роста рук в 2-3 года. Далее — опять увеличение фазы межтренировочного отдыха. Однако увеличивать его не рекомендуется более 72 часов. Впрочем, творческое изменение различных тренировочных программ за 9-12 лет интенсивного тренажа превратят начинающего спортсмена в действительно продвинутого атлета.

Здравствуйте, дорогие читатели! Для начинающих спортсменов накачка рук – большая проблема. Долгие месяцы они подвергают руки физическим нагрузкам, а результата нет. Поэтому я предлагаю разобраться, как накачать мышцы рук в домашних условиях мужчине и девушке.

Отмечу, что мышечному росту способствует использование базовых упражнений вместе с интенсивными тренировками, увеличением нагрузки, правильным питанием и восстановлением.

Когда речь заходит о прокачке рук, к выбору тренировочной программы рекомендую подходить тонко. Главной причиной отсутствия роста выступает чрезмерное увлечение тренировкой рук, в то время как другие мышечные группы остаются не у дел.

В чем секрет высокоэффективной программы? Она предусматривает серию интенсивных и коротких тренировок с использованием эффективных упражнений, после чего идет период занятий. Программа чрезвычайно болезненна. Надеюсь, это не напугает или остановит. Поверьте, после завершения нескольких циклов мышцы распухнут. Только не переусердствуйте, так как это вредно для здоровья.

Шоковая программа тренировок

Упражнения, предусмотренные программой, воздействуют на мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы и брахиалисы. Теперь разговор пойдет об упражнениях для бицепса и трицепса.

• Сгибание рук . Упражнение выполняйте с узким хватом. Расстояние между руками на грифе штанги равно 20 см, так оптимальную нагрузку получат головки бицепса.
• Сгибание рук на наклонной скамейке . Для упражнения потребуются гантели. За счет наклона спинки бицепсы растягиваются до предела. Для выполнения руки сгибайте вместе или по очереди.
• Концентрированный подъем . Упражнение позволяет добить бицепсы. С его помощью увеличите высоту бицепса в сокращенном состоянии.
• Разгибание рук на блоке с нейтральным хватом . Воздействует на трицепс. Вот почему рукоятка должна иметь параллельные ручки. В качестве альтернативы используйте толстый канат.
• Разгибания рук над головой . Тренируют трицепс. В нижней точке он растягивается, что повышает уровень эффективности упражнения. При этом рекомендуется использовать диск от штанги вместо гантелей.

В основе программы лежит принцип суперсетов. Выполнив упражнение, сразу переходите ко второму без пауз и передышек.

1. В первую очередь тренируйте бицепсы. Возьмите штангу и сделайте несколько разминочных подходов с использованием небольшого веса, сгибая руки узким хватом.
2. Далее немного отдохните и начинайте рабочий подход, увеличив вес штанги. Работайте над бицепсами до отказа. Поскольку подход тяжелый, больше 10 повторений сделать не получится.
3. Теперь идет суперсет. В первую очередь сделайте сгибание на наклонной скамье, а потом переключитесь на сгибания со штангой. Каждое из упражнений выполните по 10 раз.
4. Сделайте минутную паузу. Потом добейте бицепсы концентрированными сгибаниями. На этом тренировка мышц завершается. Переключитесь на трицепсы.
5. Программу используйте раз в неделю или реже. Все зависит от скорости восстановления организма. Если занимаетесь трижды в неделю, замените одно занятие шоковой программой. Что касается двух оставшихся тренировок, упражнения для рук не выполняйте.

Благодаря шоковым упражнениям быстро сделаете руки массивными и фигурными в домашних условиях.

Упражнения в домашних условиях

Если вопреки нападениям и стремительным атакам, подходам и добавкам руки отказываются увеличиваться в объеме, значит, вы используете неправильную технику накачки рук в домашних условиях.

Отмечу, что накачать руки дома реально. В этом разделе статьи расскажу полезные советы вместе со структурой эффективной тренировки, которые помогут реализовать мечту в пределах квартиры.

Сразу предупрежу, что качать руки будем без специального оборудования, стоимость которого поражает размерами. Тем не менее, вовремя тренировки расслабиться не получится. Начнем.

• После каждой тренировки руки должны отдыхать. Если постоянно прорабатывать, на рост не рассчитывайте. Поскольку мышцы рук небольшие, они перетруждаются.
• После завершения одного цикла, отдохните две недели. Затем перейдите к новым упражнениям, используя более тяжелый вес.
• Обязательно тренируйте силу. Для этого подходит французский жим гантелей в лежачем положении. При этом еженедельно вес увеличивайте на 5 процентов.
• Программа тренировки бицепсов предусматривает сгибание рук. Поэтому регулярно подтягивайтесь. С помощью этого замечательного упражнения увеличите мышечную массу бицепсов и силу. Если с легкостью выполняете 10 подтягиваний, значит, пришел черед подумать о дополнительном грузе.
• После каждой тренировки рекомендую растягиваться. Растягивание мышц способствует удлинению фасции, что обеспечивает увеличение объема.
• Не оставляйте без внимания предплечья. Если они будут слабыми, не накачаете бицепсы. На гриф штанги надевайте накладки. Работа с грифом утолщенного типа увеличит силу хвата.
• Ноги тоже качайте . Их тренировка заставляет организм перейти в анаболический режим, что способствует накоплению гормона роста. При этом другие мышцы получают больше вещества. Так что подружитесь с выпадами и приседаниями.
• Накачать мышцы помогут добавочные комплексы. Перед тренировкой используйте тирозин с кофеином, что положительно скажется на умственной концентрации. В процессе занятия рекомендую употреблять полезные аминокислоты, способствующие сохранению интенсивности. После тренировки обеспечивайте организму доступ к сублимированным белкам.
• Плотно кушайте. Если вес тела не растет, увеличивать объем рук нет смысла. Постоянно насыщайте организм белком, жирами и углеводами. О специальных диетах для спортсменов поговорим позже.
• Представляйте, какими будут руки спустя три месяца. Возможно, результаты еще далеки от идеала, но их наличие уже небольшой успех. Измерять руки ежедневно не советую. Лучше сосредоточьтесь на весе и питании.
• Восстановление – залог успеха. Ему способствует хороший сон. Не оставляйте без внимания массаж, прогулки, сауны и паровые бани. Все это ускорит и улучшит процедуру восстановления организма.

Видео упражнения

Я предоставила в ваше распоряжение полезные знания. Вам остается реализовать их на практике и скоро под рукавами футболки появятся внушительные «банки».

Как накачать руки девушке дома

Известно ли вам, что ежедневное выполнение силовых упражнений чрезвычайно полезно. Это позволяет хорошо выглядеть, поднять самооценку, привести в тонус мышцы, замедлить старение.

Я расскажу, как накачать руки девушке дома. Несомненно, девушки не нуждаются в мощных руках. Они заинтересованы в подтяжке кожи, чтобы красиво выглядеть. Для этого достаточно выполнять большое количество подходов с использованием небольшого веса.

Представляю комплекс упражнений, с помощью которых без усилий подкорректируете руки.

1. Отжимания . Упражнение ориентировано на трицепсы и сделает руки изящными. Займите стандартную позу и опускайте туловище до земли, после чего вернитесь в начальное положение. 15 повторений достаточно. Если тяжело, опирайтесь на колени.
2. Махи руками . Возьмите в руки небольшие гантели и поставьте ноги на ширину плеч. Руки разводите в стороны и сводите перед собой. Как и в первом случае, количество повторов 15.
3. Сгибание рук . Упражнение заставляет бицепсы работать, что способствует сжиганию жировых отложений. Стойка прямая. Руки с гантелями по очереди сгибайте, прижимая локти к талии.
4. Французские сгибания . Тренируют трицепсы. Сядьте на стул, возьмите двумя руками гантель, заведите за голову и осуществляйте движения вверх и вниз вдоль спины.
5. Подтягивания обратным хватом . Ориентированы на тренировку бицепсов. Достаточно подтянуться 15 раз. Если не хватает сил, повесите. Это укрепляет мышцы.
6. Махи через стороны . Сядьте на скамейку, выпрямите спину и расставьте в стороны руки с гантелями. Руки поднимайте вверх, а ладони сводите.
7. Концентрированные сгибания . Сидя на стуле, обопритесь одним локтем в бедро. Вторую руку с гантелей опустите вниз. Поднимайте снаряд вверх 15 раз и смените руку. Не забывайте про отдых.

Помните, дорогие дамы, если мечтаете о подтянутых руках без изъянов, тренируйтесь с легкими гантелями. Максимальный вес спортивного снаряда не должен превышать 2 килограмма.

Ежедневные занятия, которые много сил и времени не требуют, помогут обрести подтянутые и красивые руки. От вас требуется немного желания и упорства, и результат не заставит себя ждать.

Как накачать руки мужчине

Парни мечтают о больших и мощных руках, поскольку это признак силы и мужества. Как замечательно смотрятся широкие запястья, особенно если они подчеркнуты бицепсами и рельефными трицепсами.

Немаловажную роль в накачке рук играет генетика, да и программу тренировок не стоит убирать на второй план.

Трицепс – самая большая мышечная группа, расположенная на руке. Она легко откликается на нагрузки и развивается. Если грамотно тренироваться, трицепс увеличится до приличных объемов. Трицепс имеет три головки и для тренировки лучше применять базовые упражнения, которые воздействуют на все точки.

Существуют изолирующие упражнения, в числе которых французский жим вместе с тягой верхнего блока. Их воздействие слишком слабое. Более эффективными считаются многосуставные упражнения: жим штанги и отжимания на брусьях. О них поговорим.

• Отжиматься рекомендую на широких брусьях, чтобы нагрузка приходилась на трицепс. Выполняя упражнения, спину держите ровной.
• Занятия со штангой узким хватом в лежачем положении требуют правильной техники, иначе нагрузка сместится на дельты и мышцы груди. Не разводите локти в стороны в процессе подъема снаряда, ведь это задействует грудные мышцы.
• Стремитесь, чтобы локти двигались вдоль туловища. Если с соблюдением техники возникают трудности, уменьшите вес штанги, сняв несколько блинов.

Для получения результата работайте со штангой и отжимайтесь на брусьях. Для бицепсов эти упражнения базовые, чего нельзя сказать о французском жиме и других вариантах.

Что касается тренировки предплечья , без освоения тяжелых базовых упражнений она бесполезна. Становая тяга вместе с подтягиваниями укрепит группу мышц предплечья, сделав упругой и массивной. Поговорим об упражнениях, которые заслуживают наибольшего внимания.

1. Вис на перекладине. Упражнение покажется простым, но это не так. Оно тренирует выносливость. Чем больше удастся провисеть, тем более массивными станут предплечья.
2. Второе упражнение предусматривает использование короткого грифа с небольшим весом. Выполнять рекомендуется на специальном тренажере. Первую десятку движений сделайте вверх, а затем аналогичное количество вниз.
3. Третье упражнения укрепляет сухожилья. Это положительно сказывается на силе сжатия ладони и хвате. Отжимайтесь на пальцах полсотни раз. За полгода хват изменится, а предплечья увеличатся.

Рукам необходимо меньше времени на восстановление, чем другим мышечным группам. Эту особенность учитывайте во время составления комплекса упражнений.

Поскольку вы заинтересованы в увеличении объема мышц, использовать программу профессиональных спортсменов не советую. Она предусматривает высокую нагрузку на мышцы. Для нормального роста мышечной массы в домашних условиях хватит пары-тройки базовых упражнений.

Упражнения для подростков

Каждый уважающий себя подросток желает иметь спортивную фигуру. И неудивительно, ведь девушкам нравятся накачанные парни, да и хулиганы с такими крепышами связываться не спешат. Даже в раннем возрасте мальчишки рассматривают себя в зеркале, оценивая привлекательность тела. Как показывает практика, они часто разочаровываются.

Они не понимают, что красивое тело – результат настойчивости и труда. Начинать развитие мышц и костей необходимо с детства, соблюдая правила. Только в этом случае упражнения не нанесут вреда организму.

Мышцы у подростков отличаются от мускулатуры мужчины по строению и составу. В них содержится мало миоглобина, поэтому переносить усиленные тренировки трудно, да и усталость быстро накрывает с головой. По этой причине у подростков, занимающихся по взрослой программе, бывают растяжки, переломы и травмы.

Эта особенность подросткового организма при усиленных тренировках провоцирует растяжки и вывихи. В худшем случае ребенок получит грыжу. В таком возрасте использовать штанги и гири запрещено. Для этих целей используйте свой вес.

До 16-летнего возраста подросткам рекомендуется дозировать физическую нагрузку. При этом заниматься советуют спортом, который способствует нормальному росту и развитию организма. Подросткам запрещено работать со штангами, гирями и тяжелыми гантелями. В противном случае упражнения замедлят рост ребенка, который станет низкорослым крепышом.

• Подросткам нельзя ежедневно выполнять силовые упражнения. В этом возрасте рекомендую наращивать мышечную массу постепенно. Занимайтесь через день, уделяя тренировке 40 минут. До следующего раза организм отдохнет.
• До 16 лет подростку разрешается подтягиваться на турнике и отжиматься. Благодаря этим упражнениям он накачает бицепсы и трицепсы. Что касается гирь и гантель, используйте в тренировке только после того, как научитесь выполнять 20 подтягиваний. Такие результаты свидетельствуют готовности тела к серьезным занятиям.
• В этом возрасте не оставляйте без внимания эспандер. Крохотное спортивное приспособление повысит выносливость мышц, сделав стильными и эластичными.
• Накачать руки и другие части тела без употребления богатых белками продуктов не получится. Поэтому ешьте творог, мясо и кисломолочные продукты. Что касается диет, быстрых перекусов и еды на бегу, от подобных приемов пищи откажитесь. В противном случае на хороший результат не рассчитывайте.

Подводя итоги, добавлю, что подросток накачает руки при условии правильного питания и полноценного сна. Также нелишне

Тренировка рук в домашних условиях

Как тренировка мышц рук в домашних условиях поможет вам сделать их большими, сильными, с красивым, рельефным абрисом.

Оговоримся сразу, они подходят только людям высокоорганизованным и устремленным, т. к. домашняя атмосфера мало располагает к таким занятиям. Но если обстоятельства не позволяют посещать тренажерный зал, то начать тренироваться можно и нужно дома.

Содержание

Не все в Инстаграме – правда

Объем и прорисовка – это основные факторы красоты ваших рук. Все хотят верить, что можно просто и быстро добиться визуальных изменений их объемов. И вот уже кому-то кажется, что бицепсы он накачал исключительно на своем весе. Человек создает блог в Инстаграме и оповещает мир, что натренировал руки без гантелей и сейчас всех научит, как это сделать.

Многие, наглядевшиеся подобных роликов жалуются, что по 200 раз отжимаясь с рюкзаком за спиной или подтягиваясь на перекладине, они не наблюдают изменений в мышечном росте рук.

Этому есть объяснение: на турнике можно развить их выносливость, но невозможно их накачать. Мышцы растут на гормональном анаболическом фоне, и нарастить мышечную массу можно только работая с железом.

Собственный вес статичен. Со временем организм к нему привыкает и результативность сходит на «нет». А вес гантелей можно менять, увеличивать, и ваши мышцы будут расти.

И все же, общая программа тренировок для рук в домашних условиях не отменяет подтягиваний с отягощениями. Это, как дополнительный стимул для ускорения процесса, как недостающее звено в цепи, делающее ее крепче.

Методика тренировок

Занятия обязательно начинайте с разминки запястья, локтевого и плечевого суставов. Это непринужденные вращения с малой амплитудой и переходом на большую. Делаются они одновременно, затем попеременно, в одном или разных направлениях. Никогда не пренебрегайте этим во избежание травм суставов.

Если у вас имеется шведская стенка, или неподалеку есть турник, то эффективным упражнением для бицепса станет подтягивание узким обратным хватом с отягощением, например, блинами от гантелей, закрепленных с помощью веревки на поясе. Оптимальное число подтягиваний – 8-10 раз. Необходимо подобрать вес для выполнения минимального количества (8-10 раз) отжиманий. Желательно сделать 3-5 подходов.

Далее, начинаем накачивать руки гантелями. Их рабочий вес подбираете так, чтобы 15-20 повторов можно было сделать технически правильно. Не используйте большой вес, иначе качество выполнения упражнений будет низким, и нагрузка перейдет на другие, нецелевые мышцы.

Выполняйте 5 упражнений на бицепс и трицепс, чередуя их поочередно. В каждом из них делайте от трех до четырех подходов по 15-20 повторов. Отдых между сетами – 1, 5 мин., упражнениями – 2 мин. Время постепенно сокращайте от 2 мин до 30 сек, поднимая тем самым интенсивность тренировки.

Последним прокачиваем предплечье. Что касается графика занятий, то оптимальное решение – 1-2 раза в неделю, остальное время посвятите ваш тренировочный процесс другим группам мышц.

Тренинг рук в домашней обстановке

Начинаем действовать, качаем мускулы плеча. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые можно включить в домашний комплекс.

«Сгибание Зоттмана»

В конце XIX в. Джордж Зоттман предложил упражнение для двуглавой плечевой мышцы, и до сих пор оно является базовым для тренировки мускулов.

Производите сгибания рук с гантелями и поворотом кистей от пронации (ладони вниз) до супинации на пике (разворот ладоней к торсу). Можно сидя или стоя. В последнем случае немного повысьте рабочий вес. Локти не «гуляют», а прижаты к телу.

Французский жим с гантелей сидя

Упражнение на трицепс – мышцу, формирующую основной объем и форму руки. Положение «сидя» позволяет фиксировать поясницу и не допускает раскачивания корпуса. Техника выполнения:

1. Сядьте на стул, плотно прижав поясницу к спинке.
2. Обхватите гантель кистями рук.
3. Вытяните руки вертикально вверх, держа локти ближе к голове.
4. На вдохе сгибайте их, направляя гантель к затылку, локти направлены вверх (во всяком случае, стремятся туда).
5. С выдохом разогните гантель над головой.

Выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Бицепс Арнольда

Выполняется стоя, с наклоненным параллельно полу корпусом. Локоть в ногу не упирается. Рука с гантелью свешивается вниз, и в таком положении делают сгибания. Во время упражнения старайтесь чувствовать бицепс, особенно на пике, когда вы сокращаете его в верхней точке. Сокращайте его так, чтобы он аж затрещал, доворачивайте его, чтобы почувствовать боль.

Хорошее упражнение, позволяющее изолированно пробить бицепс и не дающее вам читинговать так, как это можно было бы делать в подъемах гантелей стоя. Дополнительные плюсы:

• на старте бицепс растянут, что позволяет ему хорошо сократиться
• вы полностью исключите из работы спину.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Отличное упражнение для прорисовки рельефа и красивой формы трицепсов. Здесь иной принцип выполнения: тело наклоняется вперед, а рука с гантелью разгибается назад. 

При сгибании и движению руки к торсу, кисть дальше бедра не заходит, т. е. рука полностью не сгибается. В противном случае мы получим расслабленный трицепс, чего нельзя допустить. Он все время должен быть напряжен.

Молоток

Упражнение для предплечий, увеличивающее силу хвата (имитирует движение молотка). Выполняйте следующим образом:

1. Возьмите две гантели и выпрямитесь в полный рост. Руки с гантелями опущены вниз вдоль тела.
2. Во время вдоха согните руку в локтевом суставе и поднимите снаряд повыше, используя только бицепс. Никакого читинга, корпус и бедра неподвижны.
3. Повторяйте сгибания двумя руками попеременно. Это упражнение можно делать и прямо перед собой.

Если бицепс никак не хочет расти – выполняйте трисеты (три упражнения без отдыха. Следите за запястьями, малейшая боль в них – это повод прекратить тренинг. Если будете ее терпеть – возникнет воспаление, которое повлечет за собой травму. Поэтому, всегда разминайте запястья перед занятиями.

Что понадобится для домашних тренировок?

Тренировка рук в домашних условиях предполагает использование упругого эспандера. Именно он делает кисти цепкими и хваткими.

Купите себе боксерский мешок или грушу (недорогие стоят всего около двух тысяч) и отрабатывайте на нем боксерские удары. Такая тренировка сделает ваши руки сильными, ловкими, уверенными, привлекательными для женщин и опасными для противников.

И несколько советов для хардгейнеров (эктоморфов):

• помните, что вас отличает высокая скорость метаболизм, быстроразрушающиеся миофибриллы, и маленький запас мышечного гликогена. Поэтому архиважно для вас – не перетренироваться;
• максимальное время тренировки – 40 мин;
• выполняете всего 2-3 подхода, упражнение повторяете не более 10 раз, иначе мышцы начнут быстро гореть и разрушаться;
• в моменты отдыха пейте (или ешьте) сладкое для получения быстрых углеводов, что категорически запрещается другим. Вам необходимо поднять инсулин, оказывающий мощный анаболический и антикатаболический гормон (для хорошего роста мышечной массы).

У нас у всех разная генетика, способности, физические параметры, поэтому пробуйте разные комплексы и схемы тренировки рук, экспериментируйте и ищите свою. Предложенные упражнения – универсальны и подойдут как для мужчины, так и для женщины. Приятных и эффективных тренировок!

Видео тренировки рук дома

Как за 1 неделю накачать руки

Спортивные тренировки включают в себя разнообразные упражнения, но бывает так, что гораздо меньшее внимание уделяется рукам. Все мышцы данной области требуют проработки, ведь этот этого зависит не только красота силуэта, но и сила, физическая выносливость и здоровье. Эффективно накачать руки самостоятельно достаточно просто. Для этой цели можно использовать в домашних условиях ряд простых базовых упражнений, которые помогут на одну неделю подтянуть и значительно укрепить мышцы.

Правильный подход

Анатомическое строение имеет важное значение, для того чтобы накачать мышцы рук за 1 неделю. Необходимо знать расположение основных элементов, ведь каждая область требует особенной нагрузки. Это позволяет быстро и качественно накачать руки, укрепить мышцы и создать легкий рельеф мускулатуры.

Основными важными мышцами рук являются бицепс и дельтовидная, трицепс. Первые две отвечать за сгибание и разгибание рук. Многие действия для данной области основываются именно на этих действиях. Применять комплекс можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Чтобы быстро укрепить мышцы и область рук необходимо учитывать то, что наращивание массы происходит путем восстановления волокон ткани. В процессе тренировки мышцы получают нагрузку и микротравмы, которые заживают и элемент увеличивается в объеме. Помимо этого развивается сила, выносливость и эластичность. Быстро и эффективно накачать и укрепить мышцы рук в домашних условиях можно, учитывая следующие правила:

• каждая тренировка состоит из разминки, интенсивных действий и заминки;
• необходимо подобрать комплекс из самых эффективных упражнений, которые обеспечивают усиленное воздействие на бицепс и трицепс;
• в первую тренировку не следует выполнять максимальное количество подходов, ведь это может привести к растяжениям. Лучше всего сделать столько выполнений, сколько возможно до появления чувства легкой усталости;
• комплекс упражнений должен состоять из изолированных действий, которые направлены на проработку лишь необходимой области и формирующих базовых движений. К последним относятся упражнения для пресса, спины, во время выполнения которых дополнительное воздействие происходит и на мышцы рук;
• для достижения быстрого эффекта за одну неделю, чтобы качать плечи, следует использовать гантели или штангу;
• оптимальным вариантом для того чтобы накачать мышцы и руки за одну неделю будет составление индивидуального графика, который предполагает за один день проработку одного вида мышц, а за другой — следующие элементы и т. д.

Для достижения хорошего результата за неделю в зале можно использовать различные приспособления.

В домашних же условиях оптимальным является выполнение упражнений с гантелями, благодаря чему можно качать мышцы более эффективно. Важно подобрать оптимальный вес инвентаря, для первых упражнений подойдет гантель в 2 кг в зависимости от исходной физической подготовки.

Основные упражнения на бицепс

Интенсивность тренировок на бицепс, трицепс и вид упражнений зависят от цели. Например, невозможно за одну неделю создать впечатляющий рельеф мускулатуры с нуля, но можно существенно подтянуть мышцы, выработать силу. В домашних условиях лучше всего делать базовые и формирующие движения, а в тренажерном, спортивном зале лучше всего применять приспособления для силовой нагрузки.

Оптимальный график тренировок предполагает ежедневную проработку определенной мышцы. Например, в один день можно выполнять упражнения на бицепс, в другой — на трицепс и т. д. Каждое занятие должно включать и некоторые общеразвивающие упражнения, например, на пресс и спину. Во время их выполнения задействуются и мышцы рук, что позволяет быстро накачать за неделю несколько областей тела.

Одними из самых эффективных упражнений являются следующие:

• для того чтобы проработать бицепсы можно использовать подъем гантелей. Для этого нужно встать прямо, а руки с гантелями опущены вниз. Затем нужно одновременно поднимать их до уровня груди, держа спину ровно. Для одной тренировки достаточно два подхода по 10 раз;
• классические отжимания от пола обладают положительным действием на трицепс и позволяют накачать руки всего за одну неделю. Для выполнения необходимо принять упор лежа на руки и пальцы ног. Тело выпрямлено и представляет собой одну линию. Затем руки сгибаются в локтях, тело опускается, а далее руки выпрямляются. Для начинающих можно использовать отжимания от стены как более легкий вид такого упражнения;
• разводка гантелей в наклоне позволяет хорошо качать дельтовидную мышцу. Для этого нужно расположить ноги на оптимальной ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем нужно сделать наклон вперед, отводить руки в стороны в три подхода по 15 раз. В тренажерном, спортивном зале или в домашних тренировках можно накачать мышцы и руки за одну неделю достаточно эффективно. Особое значение имеет график тренировок, оптимальный комплекс упражнений и правильная техника выполнения.

4 упражнения в домашних условиях

Содержание статьи:

Уже прошло то время, когда руки качали только мужчины. Женщины давно не уступают и также совершенствуют все части тела, в том числе руки. Как накачать руки дома и почему важно держать руки в тонусе, чтобы кожа не была дряблой и обвисшей. Красивый рельеф мышц на руках придает эффектное очертание всей фигуре в целом.

Зачем качать руки?

Как накачть руки дома, привести их в порядок, сделать их сильными и гармоничными? Если у вас нет возможности с этой целью посещать фитнес-клуб и консультироваться с тренером, мы поможем. Достаточно будет домашних тренировок для разных групп мышц.

Если дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой или песком, самодельные мешки с грузом или другие тяжелые предметы, которые удобно держать. Упражнения с собственным весом тоже покажут хорошие результаты.

Но не тренировками едиными. Необходимо пересмотреть рацион и включить в него много белковой пищи, свести до минимума углеводы, иногда — добавить спортивное питание. Мы должны принять все меры, чтобы разобраться, как накачать руки дома и помочь мышцам рук развиваться быстрее.

Достаточно двух тренировок рук в неделю: одна — на бицепс и трицепс, другая — на плечи и предплечья. Чаще не нужно, иначе загрузите руки и они вовсе перестанут расти.

Результаты будут заметны через 3 месяца интенсивных и регулярных тренировок.

Варианты программ тренировок для рук

Приступайте к упражнениям с чем есть. Количество повторений и подходов регулируйте под себя и желаемые результаты.

Тренировка трицепса дома

Всегда лучше начинать тренировку с прокачки трицепса. В противном случае потом у вас может не хватать на него силы, а он важен, так как дает объем рук.

Механика упражнений для прокачки — отведение руки назад и возвращение, сгибание и разгибание.

1. Брусья. Выпрямитесь на прямых руках на брусьях. Ноги скрещены. Корпус вертикален, без наклона вперед. Не меняя положения тела, на вдохе опуститесь, а на выдохе поднимаетесь. Локти держите максимально близко к телу. 3-4 подхода по 10 раз.
2. Гантели. Выберите оптимальный для вас вес, лучше сначала брать легче. Позиция стоя ровно. Ноги ставим на ширину плеч, носочки в стороны. Двумя руками поднимите гантель над головой. Как только стабилизируетесь, одну руку поставьте на пояс для устойчивости положения. Локоть направлен вверх. Вдох — заведите руку с гантелей за голову. На выдохе возвращайтесь. Повторить на две руки. 3-4 подхода по 8-10 раз.

Тренировка бицепса дома

Механика упражнений — сгибание руки в локтевом суставе, проворачивание руки внутрь.

1. Турник. Повисните на вытянутых руках. Руки вместе, ладонями к себе. Скрестите ноги. На выходе поднимаемся, вдох — опускаемся. Не делайте резких движений. 3-4 подхода по 10 раз.
2. Гантели. Поднимаем и поворачиваем. Позиция стоя прямо. Держим гантели в руках. Ладони развернуты внутрь. На выдохе поднимаем и проворачиваем. В верхней позиция кисть направлена вперед. Выдох — возвращаемся в исходную. 3-4 подхода по 10 раз.

Тренировка на плечи дома

Предлагаем дроп-сет на 3-4 подхода. При таком подходе (но без отдыха) мышцы будут просто гореть.

Позиция стоя прямо, ноги чуть согнуты. Гантели в руках. Выход — поднимаем руки в стороны, параллельно полу. Вдох — возвращаемся в исходную.

• 8-10 раз с гантелями до 8 кг;
• 8-10 раз с гантелями до 5 кг;
• сколько можете раз с гантелями 2 кг.

Отжимания

Подходят всевозможные вариации. Меняйте ширину рук, положение тела, отжимайтесь от скамьи, стены и турника. Все средства хороши.
Описываем классическое отжимание.

Примите упор лежа. Ноги вместе. Руки чуть шире ширины плеч. На выдохе опускаемся, на вдохе поднимаемся. Повторить 10-15 раз, 4 подхода.

Помните, что супер результатов при домашних тренировках не достичь. Для них нужны специальные тренажеры, наблюдение тренера, комплекс питания. Домашние тренировки помогут держать тело в форме, но на 100 процентов ответить на вопрос, как накачать руки дома, они не смогут.

А для лучших результатов — прямо сейчас выберите тренера или определитесь с фитнес-клубом.
 

Как накачать запястья рук в домашних условиях?

Чем и как накачать мышцы рук и предплечья в домашних условиях? Из чего состоят мышцы запястья?

Как накачать запястья рук в домашних условиях?

Сила запястий рук определяется мощностью хвата. Развитые кисти рук помогают выполнять толчки, держать силу удара, нагрузку на предплечья. Слабость мышц приводит к растяжению связок, травмам сухожилий и даже трещинам костей.

Мышцы запястий качают параллельно с увеличением веса на грудные мышцы и прокачку спины.

Мышцы запястья рук: тренировка лучезапястных суставов, проработка клювовидно-плечевой мышцы.

Разминка

Взять в обе руки по 0.5 л бутылки. Кисти поворачивать вверх и вниз, вправо и влево по 10 раз. Изменить движения на круговые повороты в одну сторону и в другую. Для накачивания мышц запястий и проработки предплечий постепенно увеличить вес до 1 килограмма.

Как работают запястья рук:

• Сила: подъем тяжелых предметов, хват, задействование кисти в ударе, сила при рукопожатии.
• Удержание: сдавливание и удерживание предметов на весу.
• Щипковая: захват предметов, как ладонью, так и пальцами по отдельности.

Отжимания от пола

Накачать запястья рук в домашних условиях легко отжиманиями от пола. Занять упор на полу, распределить массу тела и контролировать баланс. Без отжиманий держать корпус прямо, при этом плечи в лопатках и спина в пояснице не прогибаются.

Как накачать запястья рук в домашних условиях:

• Эспандером.
• Пауэрболом.
• Гантелями.

Эспандар удобно брать с собой и качать запястья рук, как в домашних условиях, так и на улице. Для начала подобрать эспандер на свой вес: от 25 кг для девушек, от 35-40 кг для мужчин. Накачать запястья рук эспандером в домашних условиях: сжимать и разжимать кольцо. Руку держать прямо и не задирать кисть вверх.

Пауэрбол – это кистевой тренажер. Спортсмены одобрили спортивный инструмент, так как запястья прорабатываются за 4 занятия. Пауэрбол активируется фитилем, который нужно вынуть. Кистью руки подстроится под движения мячика внутри тренажера. Вначале ни у кого не получается, но потом удается поймать волну.

Гантели на 0.5-1 кг удобны в накачивании запястий рук в домашних условиях и в зале. Вес должен быть комфортным – не гонитесь за показателями, а работайте на выносливость. Для начала разомните кисти рук, чтобы не было травм. Сядьте на скамью, обопритесь локтем на колено, подайте корпус немного вперед.

Поверните кисть с гантелью на себя, затем разверните от себя. Также проработайте подъемами вверх и вниз в двух положениях: на себя и от себя. Повторяйте сеты, пока кисти рук не устанут.

Количество повторений: от 10 до 30 – на выносливость.

Отдых: чередовать тренировки с отдыхом и восстановлением неделя через неделю.

Защита запястий рук во время тренировки: эластичные повязки, ленты и бинты, перчатки для фиксации запястья. Пережимать кисти рук не надо, чтобы не нарушить кровоток.

Как восстановить запястья рук в домашних условиях: сделать лечебную ванночку из отвара ромашки. По возможности зафиксировать кисть и делать меньше движений. Затем обратиться к травматологу.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Раскачка тела в домашних условиях. Как быстро накачать мышцы

Накачаться в домашних условиях и добиться ощутимых результатов позволит:

• феноменальная настойчивость;
• отчётливо поставленная для себя задача;
• упорство и целеустремлённость;
• понимание и недопустимость характерных оплошностей.

Ошибки начинающих

Неподготовленные физкультурники зачастую акцентируются на чём-нибудь одном:

• аэробная тренировка;
• силовая тренировка;
• грамотное питание.

Такой ограниченный подход не даст должного результата. Тренировка для того, чтобы накачаться в домашних условиях, должна проходить по всем направлениям.

Если интенсивные нагрузки и многочасовые тренировки в спортивном зале не дают должного результата, то это явное подтверждение того, что используемая методика малоэффективна.

Три несложных шага для приобретения накачанного тела

Приступив к тренировкам, каждый мечтает усилить у мышц чётко выраженный вид.

Выглядеть мужественно и обольстительно — это основная первопричина того, почему человек идёт в тренировочный зал. Этим и продиктован приоритет поиска эффективной методики по приобретению рельефного тела.

Большинство начинающих самостоятельно предпринимают попытки по поиску:

• различных добавок;
• программ для упражнений;
• диет;
• иных средств, позволяющих обрести заветный рельеф.

Однако, не будучи профессиональным культуристом, можно опробовать различные способы, но так и не найти действенного метода.

Спортинвентарь не есть гарантия успеха

Пытаясь накачать мышцы, большинство начинающих:

• используют набор гирь;
• занимаются на тренажерах;
• регулярно посещают фитнес-центр.

Все эти мероприятия не являются первоочередной задачей при достижении рельефного тела.

Накачать мускулатуру можно и без тренажёрного оборудования. Просто необходимо изучить методику как правильно качаться в домашних условиях.

Что для этого нужно

Многие задаются вопросом: «можно ли накачаться в домашних условиях?». Можно, если:

• основательно приступить к занятиям аэробикой;
• воспользоваться для своей тренировочной программы упражнениями из ритмической гимнастики;
• помнить и соблюдать рекомендации по правильному питанию.

Если досконально выполнять эти советы, то результат тренировок в домашних условиях будет на лицо.

Первый этап домашних тренировок

На первых порах необходимо выполнять физические упражнения с собственной массой. Для этого нужно:

• отжиматься;
• подтягиваться;
• приседать;
• наклоняться.

Это несложные и досягаемые упражнения, которые можно выполнять дома.

Чтобы быстро накачать мышцы, заниматься ритмической гимнастикой надо не менее трех раз в неделю.

Увеличивая каждодневные нагрузки, увеличивается шанс для скорого сжигания жировой прослойки.

Второй этап домашних тренировок

Во втором этапе накачивания мышц добавляются кардио тренировки и аэробика, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Тренироваться надо не менее пяти раз в неделю.

Первые занятия надо проводить не более получаса. Быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, способствуют увеличению процесса обмена веществ.

Третий этап домашних тренировок

Грамотное питание — одна из составляющих, которая позволяет добиться заветного желания.

Принимать пищу 5-6 раз в сутки многим кажется каким-то противоестественным действием.

Однако, тем, кто хочет приобрести рельефные мышцы, необходимо соблюдать шестиразовый приём пищи.

• Шестиразовое питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма и притуплению чувства голода.
• Перед тренировкой и после неё желательно потреблять белки и углеводы.
• В рационе должны присутствовать полезные транжиры, полисахариды и белки.
• Не употреблять жир, соль и сахар.

Также, большая физическая активность в повседневной жизни, например, подъем пешком по лестнице, а не на лифте влияет на увеличение мышечной массы.

Секреты быстрого накачивания мышц вне тренажёрного зала

Выпуклые мышцы — задача осуществимая, но путь для достижения цели весьма трудный и требует феноменального упорства и настойчивости.

Нужно соблюдать строгую дисциплину и понимать, что результат будет не сразу, а через некоторый отрезок времени.

Впрочем, существуют методы, позволяющие форсировать процесс.

Для всех желающих быстро достичь цели, советуют использовать простые и лёгкие физические упражнения дающие невиданный эффект.

Отжимания

Каждый вид отжимания способствует активизации в тренировке всех мышечных групп.

Отжиматься нужно каждодневно столько, на сколько допускает личная подготовка.

Вне зависимости от вида отжимания эти упражнения уменьшают жировую прослойку и увеличивают мускулатуру.

Прыжки на скакалке

Решающий момент получения накачанного тела, это — сжигание жировой прослойки. Прекрасно с этой проблемой помогает справиться скакалка.

Прыжки и подскоки на ней дают телу большие нагрузки. Количество подскоков не ограничено.

Подтягивания

Эти занятия хорошо влияют на развитие мышц спины и рост массы мышц бицепса. Наилучший показатель будет достигнут при подтягивании с разными захватами.

Имитационная модель велосипеда

Процесс проводится в положении лежа. Приподняв голову и плечи над полом, ногами изображают езду на велосипеде.

Бег по утрам

Утренние пробежки не отнимают много времени и их легко органично вставить в повседневный распорядок дня даже очень загруженных людей.

Начинающим приступать к пробежкам нужно с медленного темпа постепенно увеличивая скорость.

Ежедневные пробежки быстро сожгут жир, что позволит в скором времени проявиться рельефу мышц.

Безупречная программа физических нагрузок гантелями

Гантели, в сравнении с другими спортивными снарядами, обладают рядом преимуществ.

Главным образом это компактный размер, за счёт чего им не требуется большого места для хранения.

Помимо этого, вероятность травмирования при занятиях с гантелями исключена. Поэтому накачаться гантелями в домашних условиях, без контроля со стороны тренера, не проблематично и выполнимо.

Упражнения с гантелями поспособствуют приобретению необходимой техники, которая в дальнейшем пригодится на более серьёзных занятиях культуризмом.

Эта проблема беспокоит большинство из тех, кто с детского возраста выделялся среди сверстников костлявым телосложением.

Эктоморфу, чтобы увеличить не намного мышечную массу, потребуется колоссальная работа над собой.

Желательно работу с телом начинать ещё будучи подростком. Как раз в этот период совершенствуется телосложение и занимаясь над собой, мышцы легче накачать.

Со временем мышцы тяжелее будет накачивать, придётся приложить большие усилия для достижения цели.

Чтобы добиться действенного результата, нужно чётко следовать правилам, разработанным специалистами.

Как грамотно качать мышцы подростку

Мощная, спортивного телосложения фигура – символ отменного здоровья. Мечта иметь спортивную фигуру присуща многим, в независимости от возраста.

Юноша в 16 лет зачастую по внешнему виду не отличается от молодого двадцатилетнего человека, но это не означает, что он может переносить аналогичные нагрузки.

Чтобы знать как накачаться подростку в домашних условиях, обязательно надо помнить о специфических особенностях.

Методическое руководство

Ключевым источником роста мышц являются гормоны. С 12 лет начинают происходить процессы секреции гормонов. Поэтому, силовые нагрузки в период наступления половой зрелости высоко эффективны.

Увеличение мышечных волокон совершается само по себе, достаточно только немного активизировать.

В основном, во время взросления, мышцы растут намного быстрее, чем развивается кардиоваскулярная система.

По этой причине силовые нагрузки необходимо совмещать с аэробикой. Пробежки, велопробег, велотренажер и плавание помогают сообразно развивать сердечную мышцу.

Начинать тренировку надо с хорошей и усердной разминки. Необходимо выполнить ряд гимнастических и дыхательных упражнений, а затем уже приступать к тренировке.

Применять физические упражнения надо те, которые соответствуют весу тела.

Обязательно надо подтягиваться на перекладине. Подтягивания влияют на работу мышц спины, плеч, рук и груди. Как раз эти мышцы создают красивый мужественный контур.

Увеличить мышцы груди помогут отжимания.

Для накачивания мышц ниже пояса, надо использовать приседания.

Со временем нагрузки должны возрастать. Каждое упражнение надо выполнять не менее 15 раз.

В подростковом возрасте нельзя применять прыжки и резкие выпады.

Накачать мышцы — кто из мужчин не хотел бы этого? Красивое мощное тело позволяет мужчине обрести уверенность в себе и легко решать сложные мужские проблемы.

Поэтому мужчины идут в спортзал, а не имеющие такой возможности ищут способы правильно накачать мышцы в домашних условиях.

Необходимо оговориться, что для накачки профессиональной бодибилдерской мускулатуры, как у Шварценеггера или Ли Хейни, все же не обойтись без спортзала. Мышечную массу такого уровня качают штангой большого веса — от 100 кг и более. В домашних условиях использовать подобный снаряд нереально.

Тем не менее вполне возможно укрепить здоровое, получить сильное тело дома, не выходя из комнаты. Предлагаемый комплекс упражнений позволяет сделать это в домашних условиях при систематичности занятий.

Для выполнения комплекса понадобятся:

1. Турник. Этот снаряд вписывается в любое помещение. Можно навесить дома стационарный турник, можно приобрести съемный, закрепляемый в дверном проеме.
2. Брусья для отжимания. Их можно приладить дома к стене, а можно сделать переносными, укрепив два стула с высокими спинками.
3. Набор гантелей со съемными кольцами. Вес самой тяжелой гантели должен быть не менее 32 кг.
4. Спортивный коврик или каремат для выполнения упражнений на пресс.
5. Деревянный брусок 10х10 длиной 50 см для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Замена — высокий порог дома или лестничная ступенька.

Комплекс состоит из шести циклов (рабочих дней) и одного выходного.

Тренировка каждого рабочего дня начинается с разминки и заканчивается упражнениями на пресс.

Первый рабочий день

Разминка:

1. Круговые вращения головы по 20 раз вправо и влево.
2. Наклоны вперед. Ладони достают пол. Ноги в коленях не сгибаются. 20 наклонов.
3. Наклоны туловища вправо и влево в вертикальной плоскости попеременно. Наклоны выполняются с усилием, фиксация конечного положения 1-2 секунды. По 20 раз в обе стороны.
4. Круговые вращения туловища по 20 раз в обе стороны.

Изолирующее упражнение, икроножные мышцы: исходное положение (ИП) — стоя вертикально, стопы параллельно, расставлены на расстоянии в полторы ширины стопы. Спина прямая. Носки на бруске. Пятки свисают. Руки зафиксированы для удержания равновесия. Одна нога расслаблена, контролирует движения. Нагружаемая нога полностью опущена пяткой вниз.

На вдохе — подъем всего тела с помощью икроножной мышцы нагружаемой ноги в крайнее верхнее положение. Положение фиксируется 1-2 секунды. На выдохе — тело опускается в крайнее нижнее положение с додавливанием ступни.

Внизу — фиксация 1-2 секунды. Три подхода по 12 повторов на каждую ногу. Между подходами 1-2 минуты.

Основной блок — приседания:

ИП — стоя. Спина прямая. Расстояние между стопами — полторы ширины стопы. Стопы параллельно. Пятки на возвышении 3-5 см, руки опущены. Тяжесть тела на одной ноге, другая контролирует нагрузку.

На вдохе — приседание на нагружаемой ноге до конечного нижнего положения. Фиксация 1-2 секунды.

На полувыдохе — подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.

Приседание до крайнего нижнего положения с добором воздуха. Фиксация на 1-2 секунды.

На выдохе — подъем до крайнего верхнего положения. Фиксация 1-2 секунды. Количество повторов — по 8 для каждой ноги, поочередно (8 — правая, 8 — левая). Три подхода.

ИП, как в предыдущем упражнении:

ИП — стоя. Спина прямая. Ноги на ширине 40 см. Носки разведены наружу на 45°:

1. На вдохе — плавное приседание на обеих ногах в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.
2. На выдохе — плавный подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.
3. На вдохе — плавное приседание в крайнее нижнее положение.

Повторить 30 раз или до состояния жжения в мышцах.

Три подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Изолирующее упражнение, бицепс: ИП — стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Ладони вперед. В руках гантели. Начальный вес гантели — от 5 кг.

Одновременное сгибание рук с гантелями в локтях.

Во время сгибания рук с гантелями плечи не двигаются.

Три подхода по 12 повторений.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине на каремате. Руки вдоль туловища, приподняты над полом. Ноги вместе, приподняты над полом. Голова тоже приподнята.

На выдохе — туловище поднимается, ноги сгибаются в коленях, бедра подтягиваются к туловищу.

Ступни и руки двигаются параллельно полу.

В верхнем положении тело фиксируется 1-2 секунды.

На вдохе туловище опускается, ноги разгибаются. Возврат в ИП.

Мышцы живота не расслабляются.

Три подхода по 30 повторений.

Второй рабочий день

Разминка.

Основной блок — дельтовидные мышцы:

ИП — стоя. Руки опущены. В руках гантели. Начальный вес — от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук через стороны — вверх, до соприкосновения тыльных сторон кистей.

Три подхода по 8 повторений.

ИП — стоя. Руки опущены. Кисти развернуты тыльной стороной вперед. В руках гантели. Начальный вес — от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук вперед-вверх.

Три подхода по 8 повторений.

ИП — стоя. В руках гантели. Начальный вес — от 15 кг. Плечи опущены, предплечья подняты. Гантели параллельно друг другу на уровне головы.

На выдохе — одновременный подъем гантелей над головой.

Три подхода по 8 повторений.

Изолирующее упражнение, трицепс: ИП — стоя. В руках гантели. Начальный вес — от 12 кг. Локти вверх, гантели прижаты к спине. Ладони — друг к другу.

На выдохе — одновременный подъем предплечий над головой.

Локти не двигаются.

Три подхода по 12 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки за затылком, локти разведены.

На выдохе — подъем правого локтя вверх, голова поворачивается влево. Подъем туловища на 45°. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — возврат в ИП.

Упражнение повторяется с левого локтя.

Три подхода по 20 повторов для каждой стороны.

Третий рабочий день

Разминка.

Основной блок — мышцы спины:

Подтягивание на турнике широким хватом за спину до касания перекладины затылком.

Три подхода по 10 повторений.

По мере освоения нагрузка увеличивается путем использования отягощений от 5 кг.

Подтягивание на турнике узким обратным хватом до касания перекладины грудиной.

Три подхода по 12 повторений.

Подтягивание на турнике широким хватом до касания перекладины грудиной.

По мере освоения применяется отягощение от 5 кг.

Три подхода по 12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне: ИП — наклон вперед. Туловище параллельно полу. Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз. Начальный вес гантелей — от 25 кг. Ладони повернуты друг к другу.

На выдохе — гантели подтягиваются к животу. Фиксация 1-2 секунды.

Три подхода по 10 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ступни не зафиксированы. Руки на затылке.

На выдохе — подъем туловища на 45°, поясница не отрывается от пола.

Подбородок касается груди, позвоночник сгибается.

Локти сводятся впереди и по возможности касаются бедер. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — туловище возвращается в ИП.

Мышцы пресса не расслабляются.

Фиксация 1-2 секунды.

Три подхода по 30 повторов.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Четвертый рабочий день

Разминка.

Основной блок — грудные мышцы:

ИП — упор лежа. Ступни вместе. Ладони на полу. Пальцы развернуты внутрь на 45°. Расстояние между ладонями шире плеч. Подбородок приподнят вперед. Таз немного поднят — на 15-20 см.

На вдохе локти движутся вперед, туловище плавно опускается вниз, касаясь ключицами пола между ладонями.

На половинном выдохе туловище плавно поднимается до половинного распрямления рук. Фиксация 1-2 секунды.

Туловище опускается в крайнее нижнее положение с добором воздуха.

На выдохе туловище плавно поднимается в крайнее верхнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

ИП — как в первом упражнении.

На вдохе — плавное опускание туловища вниз.

Три остановки на 1 секунду.

На каждой остановке дыхание задерживается.

Четвертая остановка — крайнее нижнее положение. Только здесь — окончание вдоха.

На выдохе — плавный подъем туловища в ИП. Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 10 повторов.

ИП — как в первых двух упражнениях.

На вдохе — плавное опускание туловища в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — плавный подъем ИП.

Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 12 повторений.

Внимание: на протяжении всех отжиманий, во всех упражнениях трицепс должен быть максимально расслаблен. Все внимание сконцентрировано на грудных мышцах. Грудные мышцы не должны расслабляться во всех положениях.

Отдых между подходами 1-2 минуты.

Отдых между упражнениями 3-5 минут.

По мере тренированности нагрузка увеличивается отягощениями от 5 кг.

Упражнение для ног: ИП — стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на затылке.

На вдохе — плавный полный присед.

На выдохе из приседа — запрыгивание на скамейку или низкий диван.

По мере освоения — высота запрыгивания увеличивается.

Три подхода по 15 повторов.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Тренировка пресса: ИП — вис на турнике. Ноги немного согнуты.

На выдохе — поднятие ног до касания подъемами перекладины.

Мышцы ног максимально расслаблены.

Все внимание на работу пресса.

Четыре подхода по 12 повторов.

Пятый рабочий день

Разминка.

Основной блок — мышцы спины:

1. Подтягивание на турнике узким обратным хватом без отягощения.Три подхода по 12 повторов.
2. Подтягивание на турнике обычным хватом. Руки на ширине плеч.Три подхода по 12 повторов.

Упражнения на дельтовидные мышцы:

ИП — стоя. Ноги вместе. Руки опущены. В руках гантели весом 3-5 кг.

Интенсивные вращения прямыми руками назад.

Три подхода по 30 повторов.

ИП — как в первом упражнении.

Интенсивные вращения прямыми руками вперед.

Три подхода по 30 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки с гантелями за головой. Вес от 5 кг.

На выдохе туловище поднимается.

Поясница отрывается от пола.

Позвоночник прямой.

Верхнее положение — касание грудиной бедер.

Три подхода по 10 повторов.

Шестой рабочий день

Разминка.

Изолирующее упражнение первого рабочего дня — икроножные мышцы.

Упражнение на трицепс: отжимание на брусьях. Три подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса — упражнение из цикла четвертого дня.

Седьмой день — отдых.

Правильное питание как необходимое условие мышечного роста

Для роста мышц необходимо обеспечить организм сбалансированным питанием. Строительный материал для мышц — белок, поэтому его доля в рационе должна быть существенной.

Много белка содержится в мясе нежирных сортов рыбы, белом курином мясе. Яйца, творог, молочные продукты тоже являются незаменимым источников строительного материала для мышц. Растительным белком богаты грибы, бобовые, чечевица, шпинат.

Нужно помнить, что в течение полутора часов после тренировки в организме открывается «белковое окно», когда белковая пища наиболее интенсивно усваивается и перерабатывается в мышечную ткань.

Для правильного усвоения белков желательно как можно меньше смешивать их с углеводными продуктами. Принципы раздельного питания весьма актуальны в процессе правильного набора мышечной массы.

Еще для нормального усвоения любых продуктов организму необходим кислород. Поэтому свежий воздух — обязательное условие для правильной накачки мышц.

Чтобы накачать мышцы дома, необходимо главное — упорство и систематичность тренировок.

Даже учитывая тот факт, что сейчас молодежь очень интересует, как накачать мышцы в домашних условиях, одного желания для достижения цели недостаточно. Чтобы максимально приблизится к мечте иметь шикарный рельеф из мышц, необходимо много и упорно работать над собой, как морально, так и физически. Не менее важно и соблюдать технические аспекты выполнения упражнений, рекомендации тренеров, учиться на чужих ошибках и корректировать собственные. Зачастую, все начинающие спортсмены работают в направлении кардиотренировок, физических упражнений или налегают на правильное питание. Такой подход является в корне неправильным.
Очень важно, чтобы были проработаны все три аспекта, только так можно достичь лучших результатов. Ведь довольно часто случается так, что и многочасовые тренировки не приносят необходимого эффекта. А всему виной отсутствие знаний или работа лишь в одном направлении. Если так случилось, тогда в своих занятиях нужно менять все кардинально. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мышцу в зависимости от ее расположения в теле за короткий срок не посещая спортзала.

Правила

Прежде всего, стоит отправиться на обследование к медику, что позволит определить наличие или отсутствие противопоказаний к силовым и прочим видам упражнений. Также специалист поможет вам понять, какая тренировка будет максимально полезной для вашего организма. Особенно визит к врачу необходим людям, у которых были давние травмы спины, шеи или позвоночника. Но не стоит сразу расстраиваться, полностью ограничивать вас в выполнении упражнений никто не будет, всего лишь объяснят, как действовать в такой ситуации.
Если противопоказаний нет, тогда разберемся с вопросом: как быстро накачать мышцы в домашних условиях, что особенно актуально для занятых людей, не имеющих возможности посещать тренажерные залы, но желающих иметь красивое тело.
Если решение принято, тогда необходимо запастись терпение, и пробудить собственную силу воли. Изначально необходимо уяснить для себя два важных пункта, при несоблюдении которых все труды будут пущены насмарку. Разберитесь с тем, как растут мышцы, а для этого им нужно создать особые условия, которые состоят из регулярных упражнений и правильного питания . Между прочим, львиная доля успеха вашей работы над собой зависит именно от последнего пункта.

Правильное питание – хорошее питание, и дело здесь не в размере порций, а в продуктах, которые придется употреблять. Чтобы мышцы росли, им необходим белок, который содержится в мясе. Самым распространенным диетическим продуктом считается куриная грудка. Также придется употреблять больше яичного белка, не жирную рыбу, обезжиренный творог. Для людей, которые не занимаются спортом, в сутки нормой является употребление 0,5 грамма белка на каждый килограмм веса. А вот для спортсменов минимум составляет полтора грамма.
Что касается углеводов, то это вопрос сравнительно сложный, ведь полностью отказаться от них нельзя в силу того, что они учувствуют в выработке энергии, необходимой для тренировок. Но, не стоит налегать на быстрые углеводы, которые содержаться в хлебобулочных изделиях, сахаре и кондитерке. Элемент должен быть медленным, и употребляем в первой половине дня. Медленные углеводы находятся в макаронах (только твердые сорта), гречневой и овсяной каше. Ужинать нужно исключительно белками, в тандеме с овощами и фруктами.
Теперь вы знаете, как нарастить мышечную массу посредством правильного питания , осталось разобраться с физическими упражнениями. Учитывая то, что занятия проходят дома, и не у всех имеются гантели и штанги, то организм должен получать нагрузку в другой способ. И поможет в этом круговая тренировка вместе с кардионагрузкой. Последняя необходимо для повышения выносливости, а первая для наращивания мышечной массы.

Упражнения

Невозможно рассказывать о том, как правильно качать мышцы, при этом, не упомянув, что тренироваться придется 4 раза в неделю, а учитывая, что работа будет круговая, необходимо будет выполнять все описанные упражнения по 3 подхода, то есть циклом. Перерыв между подходами не должен превышать 30 секунд.

После того как была выполнена достаточная разминка всех мышц, необходимо начинать тренировку именно с отжиманий. Если у вас есть какой-либо опыт в выполнении физических упражнений, допускается делать не классический вариант упражнения, а любой из его разновидностей. При выполнении отжиманий работают все группы мышц.
Очень важно чтобы вся работа проводилась в естественном темпе, то есть, не нужно делать больше, чем может ваше тело. Если вы чувствуете, что можете отжаться всего 3 раза, то пусть будет столько, но 1 раз больше. На следующую тренировку можно увеличить количество, и так до тех пор, пока не дойдете до 15 раз. При выполнении отжиманий укрепляется сила мышц рук, сжигаются лишние жиры, и наращивается мускулатура.

Скакалка

После силовой тренировки обязательно должна пойти кардионагрузка. Такой тип упражнений способствует повышенному сжиганию жиров, что необходимо для формирования красивого рельефа из мышц. Идеально для этой цели подходят прыжки со скакалкой, при этом так же, как и отжимания, они могут выполняться в разном темпе и вариациях.
Для их выполнения не потребуется много пространства, но нагрузка будет максимальной. Если позволяют физические способности, то лучше тренироваться с двойным прыжком через скакалку, затем немного замедляют ритм, и делают шаги назад. Можно делать неограниченное количество повторений.

После кардиотренировки снова идет упор на наращивание мышечной массы. Между прочим, нередко люди, которые ведут пассивный образ жизни, и совершенно не занимаются спортом, сталкиваются с тем, что у них прогрессирует гипертрофия мышц. Чтобы этого не допустить, можно выполнять элементарные подтягивания на турнике, который легко монтируется в дверном проеме.
В процессе тренировки в работу вступают мышцы, формируется мускулатура плеч, а также повышается выносливость рук. Можно двигаться так, чтобы локти направлялись вниз и назад, а можно в обратном порядке, но с задержкой, или с приведением плеча.

Велосипед

И снова преступаем к кардионагрузке, которая расскажет, как накачать мышцы ног и пресса. Элементарное упражнение велосипед , известное многим еще со времен школьной программы. Нужно лечь на пол, положить руки за голову, поднять ноги, согнутые в коленях, и имитировать вращение педалей велосипеда. Важно помнить, что количество повторений не самое главное. Основой является техника выполнения упражнений.

Программа

Зная о том, как растут мышцы, какие можно выполнять упражнения, и зачем они нужны, необходимо следовать и выбранной программе тренировок. Помимо того, что можно работать в круговую, как было описано выше, тренироваться можно и переменно. Рассмотрим, как это выглядит на практике.
Прежде всего, нужно помнить, что каждая тренировка направлена на проработку одной группы мышц. Такой подход оправдан в домашних условиях, ведь зачастую у людей не имеется гантелей или штанги. Все это приводит к тому, что добиться максимальной нагрузки одной мышцы довольно тяжело.
Каждая тренировка не должна быть дольше 60 минут, можно уменьшить, или увеличить время на 10 минут. Подобное правило оправдано тем, что спустя час интенсивного выполнения упражнений в надпочечниках начинается выработка гормона кортизола. Именно он является пусковым механизмом для катаболических процессов в мышцах, в результате этого происходит их разрушение, а белки используются как источник энергии. Из этого следует вывод, что тренировка дольше часа будет неэффективной.
Для того чтобы нарастить мышцы, тренироваться необходимо в конкретной последовательности. То есть, работать над своим телом и отдыхать необходимо по схеме 2 через один соответственно. Но представленная схема является лишь примером, и ее можно модернизировать под себя, что зависит от способности мышц к восстановлению.
Получить максимальную пользу от выполнения упражнений со свободным весом можно только при условии, что количество подходов будет значительным. Целевая группа мышц должна прорабатываться как можно качественнее, что даст возможность подготовить их к более серьезным нагрузкам.
Зная, как правильно накачать мышцы дома , необходимо сказать несколько слов о наиболее эффективных упражнений для представленной программы. А базой, конечно же, выступают те упражнения, которые были описаны немного выше: отжимания, подтягивания, скакалка и «велосипед». Еще к представленному комплексу можно добавить приседания и выпады.

Штанга

У некоторых людей штанга в доме все же имеется, поэтому рассмотрим вариант, как накачать мышцы дома с ее помощью. Для того чтобы хорошо проработать мышцы плеча необходимо выполнять жим армейского типа. Если стоит задача прокачать грудную клетку, тогда подойдет жим в положении лежа, хотя для этого еще необходима лавка.
Помимо того, что со штангой можно нарастить дельтовидные и грудные мышцы, она еще поможет в работе над широкими мышцами спины и трапецией. Для этого нужно делать упор на всевозможные тяги: шраги или к поясу.
Конечно, тренироваться можно и с помощью гантелей. Нужно занять положение лежа, взять в каждую руку по гантели, а после выполнять сведение и разведение верхних конечностей. Важно помнить, что руки должны быть немного согнуты в локтевом суставе, что позволит снять с него сильную нагрузку.
Занимаясь дома всегда нужно помнить, что любая тренировка должна выполняться с определенным постоянством. Если не нарушать этого правила, то гипертрофия мышц вам будет не страшна, а тело получит красивый рельеф и сильный мышечный корсет.

Правила

И в завершение рассказа о том, как правильно накачать мышцы, несколько рекомендаций:

1. Перед тренировкой необходимо сделать хорошую разминку, чтобы предупредить травму ;
2. Приступать к упражнениям необходимо только тогда, когда все мышцы будут хорошо разогретыми;
3. Если делаются силовые нагрузки, в процессе нужно пить немного воды, чтобы восполнить баланс жидкости;
4. Завершать тренировку необходимо качественной растяжкой проработанных групп мышц;
5. Для снятия болей после тренировки на следующий день, рекомендуется делать легкую растяжку или заниматься йогой.

Только с таким подходом можно быть уверенным, что результат не заставит себя долго ждать.

Домашнее (видео)

Многие из нас знают, что внешняя привлекательность во многом зависит от хорошей, красивой фигуры. Наверняка, встречая накаченного человека на улице, вы думали: « Вот это качок! » Красивой фигурой вы как будто показываете всем своё как внутреннее, так и внешнее здоровье, а также то, что вы целеустремлённый и дисциплинированный человек, раз смогли с помощью упорного труда добиться таких результатов. Но красивое тело можно получить и не за гигантские сроки, а, например, всего за неделю. Нужно только приложить максимум усилий и верить в себя!

Пошаговый порядок действий

Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно. Первый шаг — это поиск времени на тренировку. Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.

Следующий шаг — питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.

Для утреннего рациона лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, различные крупы, картофель и т. д. Одним из самых популярных углеводов является сахар, но не стоит им злоупотреблять. Мёд тоже является углеводом, но в отличие от сахара в нём содержится больше фруктозы. На обед лучше выбирать белковые продукты, такие как сыр, лёгкий творог, мясо птицы, нежирные сорта рыбы, любые орехи. Ужин — баланс белков и углеводов, лучше всего подойдут молочные продукты, свинина, мясо птицы, можно съесть немного шоколада. Все вышеперечисленные продукты содержат все необходимые компоненты для питания организма.

Следующий шаг — упражнения . Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.

Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок . Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам быстро укрепить и накачать мышцы.

Три шага для получения рельефа мышц

Когда профессиональные атлеты начинают тренировки, они стремятся не столько к увеличению мышечной массы, сколько к максимальной выраженности мышц . Главная причина походов людей в тренажерный зал — это желание улучшить своё тело, сделать его более привлекательным. Именно поэтому люди и ищут постоянно самый эффективный способ по приданию мышцам рельефности.

Новички в данной сфере часто пытаются самостоятельно найти лучшие добавки, комплексы упражнений, программы питания и другие способы, которые помогут сделать рельеф более выраженным. Но только профессиональные бодибилдеры, качки и спортивные тренера знают эффективные способы тренировок. Так что, чтобы не тратить своё время и деньги просто так, лучше всего прочитайте данные три простых правила для накачки рельефа.

Причём надо помнить, что долгие и изнурительные тренировки на разнообразных тренажёрах и упражнения с гигантскими весами не будут основным способом накачивания мускулов. Причём красивое мускулистое тело можно накачать и без навороченных тренажёров, без занятий с тренером в зале, а даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится несколько шагов.

Упражнения с собственным весом

Первый шаг — начните делать упражнения с собственным весом. Этот вид упражнений очень легко составит вам альтернативу упражнениям на тренажёрах. Наиболее популярные и доступные упражнения с собственным весом — это подтягивания, приседания, различные виды отжиманий, наклоны, всевозможные выпады туловища и т. д. Чтобы данные упражнения помогли вам набрать мышечную массу, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но нельзя забывать об отдыхе между тренировками, так как именно в это время после интенсивных нагрузок на организм будет происходить сжигание жира. Но чтобы сжигался не только жир, а ещё и мышцы росли, нужно постоянно заниматься, без промежутков и пропусков.

Кардионагрузки

Следующий шаг — кардионагрузки на организм. Именно данные упражнения эффективнее всего сжигают подкожный жир. Но и интенсивность тренировок должна возрасти, лучше всего заниматься кардио не менее 5 раз в неделю. Тогда будет виден результат. Минимальное время занятий — 30 минут. Альтернативой кардионагрузкам будет бег, плавание, велотренажер и быстрая ходьба.

Внимание! Если перед вами стоит задача сжечь просто калории, то выбирайте бег, велотренажеры, ходьбу. А если вы стремитесь избавиться от жировых калорий, то отдавайте предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью.

Правильное питание

Многие люди, далёкие от спорта всегда удивляются, как можно питаться по пять, а то и шесть раз в день. Но если вы желаете приобрести красивое рельефное тело, то этот режим питания отлично подойдёт. И главное — это число приёмов пищи, а не продукты питания.

Тенденции правильного питания:

1. Небольшие порции и частые приёмы пищи помогают ускорить метаболизм и понижают чувство голода в несколько раз;
2. Перед тренировкой желательно употреблять продукты с содержанием белков и углеводов;
3. Во время каждого приёма пищи лучше всего потреблять здоровые продукты с равным количеством белков, жиров и углеводов.

Нарушают здоровое питание продукты, в которые присутствуют посторонние добавки, такие как сахар, соль, специи, жиры и т. д.

Мышцы растут не только после тренировок, но и во время них , и даже на протяжении всего дня, так что старайтесь придерживаться активного образа жизни.

И последнее: старайтесь придерживаться правильного питания, сжигайте больше калорий, чем потребляете, но не переборщите, а то организм решит, что вы голодаете, и начнёт накапливать энергию, т. е. жиры.

Ещё одно важное напоминание. Главное в тренировках и занятиях дома — это упорство и терпение . Если вы будете через раз пропускать тренировки, вам будет лень и т. д., то результата ждать не придётся. И даже если у вас дома абсолютно нет спортивного снаряжения, то не беда, ведь можно заниматься и с подручными материалами, такими как бутылки с водой, книги, сумка с вещами.

Только при постоянных тренировках и физических нагрузках вы сможете добиться видимого результата, накачать мышцы, сделать своё тело более рельефным и стать более мускулистыми. Помните: мы сами создаём себя!

Наше тело – результат не только природы, но и своего образа жизни. Если вы злоупотребляете алкоголем, курите, употребляете в пищу продукты с повышенным количеством жиров, сахара, углеводов и консервантов, то идеальным тело ваше не будет. Кроме того, большинство людей находит множество отговорок, прежде чем посетить спортивный зал, либо изменить свой рацион на правильное питание. Если вы действительно хотите изменить себя, то вы можете изучить подробную информацию о том, как накачать тело в домашних условиях . Поборов свою лень, ответственно подходя к тренировкам, уже за короткий промежуток времени вы сможете любоваться новым внешним видом.

Поставив перед собой цель, обязательно нужно упорно идти к ее достижению. Нельзя бросать задуманные планы, необходимо реализовать в действительность свои мечты, отодвигая на второй план лень и страх, и ту мысль, что у вас ничего не получится. Вам предстоит много работы над собой, если вы хотите получить красивое рельефное тело.

Интересно! Самая распространённая ошибка тех, кто хочет изменить свой внешний вид заключается в том, что они отдают предпочтение только одному направлению: диета, кардиотренировка или силовая нагрузка.

Чтобы гарантированно получить хороший результат, вам нужно будет работать над собой во всех направлениях.

Многие начинающие спортсмены ищут программы тренировок в Интернете, покупают большое количество спортивного питания, а также пытаются придерживаться строгой диеты.

На самом деле, подход к тренировке своего тела дома должен быть совсем другим. Если вы всю жизнь вели один образ жизни, а потом резко перешли в режим ЗОЖ, то такой скачок негативно скажется на состоянии вашего организма. Специалисты утверждают, что при таком переходе организм испытывает состояние шока и критической ситуации, поэтому, возможно первое время вы начинаете активно худеть, но уже после недели такого тренинга вы почувствуете, что с вашим организмом что-то не так. Сильные ежедневные нагрузки не принесут надлежащего эффекта, усталость и истощение приведут к появлению головных болей, слабости, сонливости, потере аппетита. А вес, который изначально критически уменьшался, вернется, станет в два раза больше. Для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, приобрести красивую рельефность тела, опасно так резко менять образ жизни.

Чтобы понять, как правильно накачать мышцы тела в домашних условиях , необходимо придерживаться таких простых принципов:

Важно! Современные диетологи утверждают, что это крайне опасно для здоровья, тем более что понятие «диета» применимо только для медицины.

Чтобы терять в весе, либо правильно набирать мышечную массу, достаточно употреблять любые продукты, но считать их калорийность и учитывать свой суточный рацион. Также важно поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, не превышать свою суточную норму.

Как быстро накачать тело в домашних условиях

Для того чтобы приобрести красивое рельефное тело, перед тем как приступить к тренировкам, необходимо настроить себя на то, что вам нужно придерживаться строгой дисциплины.

Интересно! Специалисты утверждают, что быстрого результата при домашнем тренинге не бывает, однако есть такой список упражнений, который может ускорить появление эффекта.

К ним относят такие занятия:

Минусы занятий спортом дома

На пути к созданию красивого внешнего образа вы можете столкнуться с такими препятствиями:

• лень – это такое состояние, в котором не раз пребывал каждый спортсмен. Между вами и началом домашнего занятия может встать желание поесть, поспать, сходить погулять, посмотреть телевизор, поиграть в телефоне, почитать книгу, ознакомиться с новостями в Интернете, а также множество других дел. Именно поэтому, большинство людей откладывают желание потренироваться на второй, третий день. Это сказывается на результате работы;
• ограниченное пространство и недостаток свежего воздуха — перед тем, как накачать руки и тело в домашних условиях , убедитесь в том, что ваше помещение подходит для этого. Создайте больше свободного пространства, проветривайте комнаты;
• однообразие — регулярно меняйте план своих тренировок, поскольку частое выполнение одних и тех же упражнений может привести к психологической усталости, отсутствию мотивации дальнейшей работы над собой.

советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в дороге!

Вы надеетесь кормить грудью своих близнецов, когда они появятся? Это можно сделать! Многие кормящие многодетные мамы также сцеживают молоко, чтобы восполнить его запасы. И некоторые мамочки возвращаются на работу и там тоже качают! Некоторые мамы добавляют молочные смеси, если их молока не хватает на двоих или более. А некоторые мамы никогда не могут кормить грудью (по разным причинам) и только сцеживают молоко, не прикладывая ребенка к груди.А есть мамы, которые вообще отказываются от грудного вскармливания, и это тоже нормально! Есть ТАК МНОГО СПОСОБОВ кормить малышей, и нет единственного правильного. Все, что лучше всего работает для вас и вашей семьи и сохраняет ваш разум, — это правильный путь для ВАС!

Выкачать грудное молоко непросто! Мы собрали лучшие советы мам, которые качают, и передаем их вам! Надеюсь, некоторые из этих советов облегчат вам разум и сделают вашу жизнь немного проще (а какая мама это не любит?)

• Убедитесь, что вы правильно подобрали фланцы у консультанта по грудному вскармливанию.Если вам действительно нужно увеличить или поддержать выработку, делайте сцеживание посреди ночи, когда уровень пролактина самый высокий.

• Накачивайте их, как только они ложатся спать, тогда у вас больше шансов на непрерывный сеанс.

• Не пропускайте занятия поздно вечером и рано утром. Они были отличным грузом. Я почувствовал себя лучше из-за небольших доз, которые я получал во время коротких дневных сессий.

• Получите двойную электрическую помпу с бюстгальтером без помощи рук!

• Я сцеживал молоко каждый день после их вечернего кормления, чтобы поддерживать запасы и иметь полную морозильную камеру, потому что я волновался, что случится, если я заболею гриппом.Я арендовал насос для больниц и имел ручной насос Medela, который отлично подходил для путешествий, а также забивал каналы. На самом деле он был сильнее электрического насоса и отлично подходил в случае перебоев в подаче электроэнергии. Я кормила грудью до 15 месяцев, они самостоятельно отнимали молоко от грудного молока в стаканчиках-поильниках (у меня был один ребенок, который отказывался от всех бутылочек и пустышек).

• Купите бюстгальтер без помощи рук и соблюдайте график сцеживания. Запишите это в свой календарь и не отклоняйтесь от него слишком далеко. Таким образом, ваше тело будет знать, как продолжать производить молоко.

• Нанесите детский лосьон на грудь перед сцеживанием — запах поможет вам расслабиться и подумать о своих младенцах — лучший запах в мире!

• Бюстгальтер для громкой связи (я сделал его из спортивного бюстгальтера, купленного в Goodwill), постарайтесь не пропускать сеансы сцеживания, принимайте капсулы пажитника и лецитин, следите за бутылочками и / или временем, чтобы вы этого не делали. переполните бутылки (смеется) и постарайтесь расслабиться!

• Соблюдайте график и придерживайтесь его. Я начал пропускать откачки, и это действительно сказалось на моем снабжении.И освободите руки! Есть отличные бюстгальтеры, в которые можно положить двойные туфли.

• Расслабьтесь, и молоко потечет. У меня всегда были фотографии мальчиков, чтобы помочь с потоком молока.

• Я взял с собой чехол, так как я накачивал в общем офисе, и я принес большую посуду Tupperware, чтобы убрать все мои использованные детали для уборки дома … Я не доверял туалетам на работе! Удачи и у вас получится!

• В первые пару недель с перерывом я принесла кусок одежды, который один из близнецов спал прошлой ночью.Запах помог мне с разочарованием. Я вернулся на работу уже больше месяца и сильно накачиваю! Ты получил это!

• Пожалуйста, не позволяйте семье заставлять вас использовать формулу. Если ВЫ хотите это сделать, то ничего страшного. ТЫ — Мама, и ТЫ решаешь, что хочешь для своего малыша! Моя помпа с функцией громкой связи была подарком судьбы, и да, большая бутылка с водой… и ваш смартфон с множеством фотографий ваших малышей, чтобы вы продолжали двигаться!

• Спросите своего HR на работе о комнате для кормления грудью.В нашем офисе есть красивая комната для кормления грудью с ключом-картой, и никто из моих коллег об этом не знал!

• Обязательно общайтесь со своим боссом о том, где и когда будет происходить прокачка, чтобы они могли убедиться, что для вас выделено личное пространство. Я купила 2 бюстгальтера без помощи рук, потому что одного было недостаточно — мне всегда удавалось пролить на него, и мне было трудно найти время, чтобы постирать его между сцеживаниями.

• Если вы используете бутылки доктора Брауна, вы можете просто накачать их….Я просто наливаю 4 унции в каждую бутылку, а если они еще остаются, выливаю в пакет и замораживаю или храню на случай, если они станут голоднее. Хорошая вещь, которую можно показать своей няне, — это видео с темпом кормления из бутылочки. Это помогает ребенку легче вернуться к груди.

• Я держу на работе отдельный насос, поэтому мне не нужно таскать его вперед и назад. Многие страховые компании покрывают 2 насоса в год. Для меня это стоило больших усилий, чтобы получить одобрение еще одного. Тогда все, что мне нужно носить с собой, — это бутылки каждый день.

• Полностью согласен, это выполнимо, если хотите.Я почти год успевала качать на работе BF. Не позволяйте семье принимать решение за вас. Если есть приватная зона, принесите на телефон фото / видео ваших младенцев.

• Я положил свои части помпы в собранном виде в галлоновый пакет с застежкой-молнией, в их собственный пакет для обеда в общий холодильник со студентами. Никто не знал, и сохранение его в собранном виде ускорило процесс. Еще мне понравился мой телефон, полный фотографий, которые помогают мне расслабиться. Также не торопитесь, чтобы поесть! Ты можешь это сделать!

• Качала два раза в день на работе.Примерно через час после еды. Выпейте тонны воды. Старайтесь не работать на телефоне во время сцеживания. Можно сделать два 20-минутных перерыва. Чем более расслабленным я был, тем больше молока производил. Установите всплывающие напоминания в своем рабочем календаре, чтобы сцеживать и запоминать молоко из холодильника в конце дня. Если вы можете повернуть его, возьмите отремонтированный (более дешевый) насос и оставьте его на работе. Это избавляет от необходимости перетаскивать насос вперед и назад. И у вас есть запасные части в работе. Забывчивым мамочкам-близнецам есть о чем беспокоиться!

• Фотографии младенцев.Уединенное место для этого. Сумки для хранения. Знайте срок хранения замороженного грудного молока — он намного дольше, чем многие думают. Я использую электрический, что бы ни было проще, и руки свободны с бюстгальтером для кормления.

• Я предпочитаю ручной насос для путешествий, чтобы мне не приходилось искать выход и беспокоиться о проводах и трубках. Я использую электрическую помпу дома и стараюсь сцеживать молоко после каждого кормления.

• Расслабьтесь! Работа вызывает стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов во время сцеживания, чтобы сделать это быстрее.Я также делал несколько 10-минутных занятий в день. Я работал в собственном офисе — поэтому я просто запирал дверь каждые два часа на 10 минут.

• Мне очень понравился Freemie — скрытый насос без помощи рук

• Лучший совет, который я могу дать, — делать все возможное, чтобы сцеживать молоко как можно дольше, но прислушивайтесь к своему чутью, чтобы знать, когда пора остановиться. Я совсем не ожидала, что смогу кормить грудью, но была удивлена, что у меня было довольно много молока, хотя нам все равно приходилось добавлять смеси.Я откачивался в течение 4 недель, и это было дольше, чем я мог себе представить. Я решила остановиться на этом этапе, потому что я так недосыпала и испытывала стресс, потому что не могла справиться со всем временем и энергией, которые уходили на сцеживание крови вместе с заботой о младенцах. Но это был мой выбор. Другие женщины пошли намного дольше, и это их выбор, и это тоже нормально! Самым сложным было быть честным с самим собой, что было нормально остановиться, когда я был готов остановиться. Что я неплохая мама для этого.

Основы младенчества: грудное вскармливание близнецов

Многократное грудное вскармливание: поддержание достаточного количества молока

Я не могла кормить своих близнецов грудью

Что есть, когда вы кормите грудью

6 советов по сцеживанию грудного молока на работе

Получение оплаты молокоотсоса за счет вашей страховой компании

Грудное вскармливание близнецов

* * *

Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диаз

«Что делать, когда у вас двое: руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!

Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти.Мама двойняшек и национальный гуру, родившая двоих, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий сайт с советами от близнецов.

Что делать, когда у вас двое детей — это подробное руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять грудным вскармливанием вдвойне, запасаться всем необходимым. снаряжение, построение личных отношений с каждым ребенком и многое другое.

Доступно и информативно, Что делать, если у вас двое детей — это обязательное руководство для всех родителей близнецов.

Ручной водяной насос

: Ручной водяной насос из нержавеющей стали для аварийного ручного водяного насоса для неглубоких скважин Модель 1900-

---

Марка	Туфли-лодочки Bison
Материал	Нержавеющая сталь
Размеры изделия ДхШхВ	9 х 5 х 24 дюйма
Источник питания	Проводной электрический
Вес предмета	25 фунтов

---

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Ручной водяной насос для колодца для установки с электронасосом.
• Сделано в США
• Нержавеющая сталь противостоит ржавчине и коррозии, обеспечивая надежную работу в воде.
• Закрытая крышка для защиты от загрязнений и повышения давления в домашней водопроводной системе.
• Всасывание поднимается с вертикального статического уровня воды в 25 футов и дает 20 унций за один ход.
• Без грунтовки, без кожи и без планового обслуживания. Трехпозиционная ручка.
• Поднимите ручку, чтобы слить.Порт антифриза для зимнего хранения для защиты деталей от замерзания.

› См. Дополнительные сведения о продукте

Перекачивание и хранение грудного молока

Многим мамам необходимо сцеживать молоко, если они хотят кормить своего ребенка только грудным молоком в течение рекомендуемых первых 6 месяцев жизни.Сцеживание во время обычного кормления грудью помогает продолжать вырабатывать молоко.

Перед сцеживанием грудного молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что место, где вы качаете, а также детали насоса и бутылки чистые. Грудь и соски не нужно мыть перед сцеживанием.

Есть два способа сцеживать грудное молоко вручную или сцеживать молоко.

Сжимание руками — это когда руки массируют и сжимают грудь, чтобы удалить молоко.Техника требует практики. Чем лучше вы это сделаете, тем легче станет и может быть так же быстро, как прокачка. Выражение руками полезно для мам, которые не разлучаются со своими младенцами очень долго или очень часто. НО, все мамы должны научиться сцеживать молоко вручную, потому что оно всегда будет с вами, если / когда вам понадобится сцеживать молоко.

Для начала сядьте поудобнее и наклонитесь вперед. Это положение облегчит сцеживание молока. Вы не будете сцеживать столько молока, если будете стоять или лежать.

Расположите пальцы по направлению к краям или ареоле (темная кожа вокруг соска). Ваша рука должна быть в положении «С».

Сдавите внутрь к грудной стенке. Давление должно быть мягким и сильным, но не должно ощущаться, как будто вы сжимаете грудь. Не стягивайте и не растягивайте кожу над ареолой, так как это затруднит сцеживание молока. Надавите большим и указательным пальцами прямо на ткани груди.Как говорится, «дави, сжимай, а потом расслабляйся».

Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить при ручном сцеживании молока:

• Не забывайте нажимать назад, а не наружу, и закатывайте пальцы, а не сдвигайте их.
• Поднимите большой палец вперед и выдавите молоко.
• Держите пальцы вместе. Разведение пальцев снижает эффективность процесса.
• Поднимите большую грудь перед тем, как надавить.

Соберите сцеженное грудное молоко в емкость.Если вы сцеживаете молоко только для того, чтобы грудь чувствовала себя более комфортно, вы можете сцеживать молоко в полотенце или просто сцеживать его над раковиной. Если вы хотите сохранить молоко для дальнейшего использования:

• Используйте молочные пакеты для сбора сцеженного молока.
• Слейте молоко прямо в бутылку для дальнейшего использования.
• С помощью воронки направьте грудное молоко в емкость.
• Используйте емкость с более широким горлышком, например кофейную чашку или небольшую банку.Как только все молоко вылилось из груди, переложите молоко в емкость для хранения.

Ручной насос — это ручное устройство, с помощью которого вы перекачиваете молоко рукой и запястьем. Как и выражение руками, использование ручного насоса требует практики. Ручной насос полезен, если у вас нет легкого доступа к электричеству (розетка) или для мам, которые не часто качают. Чтобы использовать ручной молокоотсос, выполните следующие действия.

1. Прочтите руководство по эксплуатации и узнайте о насосе.
2. Вымойте руки и убедитесь, что все части молокоотсоса на месте и чистые.
3. Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
4. Поместите собранный нагрудный щиток на грудь так, чтобы он располагался по центру соска.
5. Начать прокачку. Молоко может потечь через пару минут.
6. Как только молоко начнет выходить, отрегулируйте скорость сцеживания, чтобы она была нестабильной.Это похоже на сосательные движения ребенка.
7. Меняйте грудь примерно каждые 5 минут. Убедитесь, что сцеживание каждой груди составляет около 15 минут. Большинство женщин обнаруживают, что одна грудь производит больше молока, чем другая. Это совершенно нормально.
8. Когда вы закончите, снимите нагрудный щиток, открутите бутылку и закройте ее крышкой. Вымойте все части, которые касались груди или молока, в теплой мыльной воде. Разложите детали для сушки на воздухе.

Электрический молокоотсос может быть проще для некоторых мам.Он может накачивать обе груди одновременно, что полезно, если вы возвращаетесь на работу или в школу.

Использование электрического молокоотсоса очень похоже на использование ручного молокоотсоса. Чтобы использовать электрический молокоотсос, выполните следующие действия.

1. Убедитесь, что вы прочитали инструкции и понимаете, как правильно пользоваться молокоотсосом.
2. Убедитесь, что накладки для груди имеют правильный размер и расположены по центру соска. Если размещение отключено, всасывание может повредить.
3. Подумай о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
4. Когда молоко потечет, отрегулируйте скорость и скорость всасывания помпы так, чтобы она была непостоянной, как при сосании вашего ребенка.
5. Всегда содержите детали помпы в чистоте. После каждого использования промыть теплой мыльной водой и высушить на воздухе. Использование грязной помпы может привести к инфицированию груди.

Хранение грудного молока

Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в чистых стеклянных или жестких пластиковых бутылках, не содержащих бисфенола А, с плотно закрывающимися крышками. Вы также можете использовать пакеты для хранения молока, которые предназначены для замораживания грудного молока.Не используйте одноразовые вкладыши для бутылочек или другие пластиковые пакеты для хранения грудного молока.

После каждой откачки (выдавливание)

Отметьте дату на контейнере для хранения. Включите имя вашего ребенка, если вы даете молоко воспитателю.

Осторожно покрутите емкость, чтобы взбить сливочную часть молока, которая может подняться вверх. Не взбалтывайте молоко. Это может привести к разрушению некоторых ценных частей молока.

Охладите или охладите молоко сразу после сцеживания.Вы можете положить его в холодильник, поместить в изолированную упаковку-холодильник или заморозить небольшими порциями (2-4 унции) для последующего кормления.

Чтобы заморозить молоко

Подождите, пока не закрутите крышки бутылок или губы, пока молоко полностью не замерзнет.

Постарайтесь оставить примерно на дюйм от верха емкости, потому что при замораживании молоко расширяется.

Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не на полке дверцы морозильной камеры.

Для размораживания и подогрева молока

Четко маркируйте емкости для молока датой сцеживания молока.Сначала используйте самое старое молоко.

Грудное молоко не нужно подогревать. Некоторые мамы предпочитают снимать холод и подавать при комнатной температуре. Некоторые мамы подают его холодным.

Разморозьте бутылку или пакет с молоком, поместив его на ночь в холодильник, подержав под теплой проточной водой или поставив в емкость с теплой водой.

Никогда не кладите замороженное грудное молоко в микроволновую печь. В микроволновой печи образуются горячие точки, которые могут обжечь ребенка и повредить молоко.

Взбивайте молоко, но не взбалтывайте его.Проверьте температуру, капнув немного на запястье. Молоко должно быть теплым, а не горячим.

Используйте размороженное грудное молоко в течение 24 часов. Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.

15 лучших молокоотсосов для вас (Обзоры 2021)

Если вы выберете лучший молокоотсос, вы почувствуете себя Златовласком, постоянно ищущим идеальный вариант.

Проблема в том, что некоторые насосы просто не подходят вам, даже если они подходят для кого-то другого. То, что одной маме удобно, для другой может казаться специально разработанным орудием пыток.Мы изучили несколько брендов и стилей насосов, прочитали бесчисленные онлайн-обзоры и составили 15 лучших.

Если вам нужен вариант громкой связи, ручной насос, насос для большей груди или даже тот, с которым вы можете легко путешествовать, у нас есть для вас.

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Best Electric Pumps

Spectra S1 & S2

• Работает от батареи или шнур питания
• Быстро и комфортно сцеживает молоко
• Закрытая система

Насос Best Hands-Free

Medela Freestyle Flex

• Обеспечивает настоящую мобильность
• Легкий
• Легко чистить и использовать

Лучшее для большой груди

Стильная помпа Medela

• Сильная функция всасывания
• Включает холодильник и пакеты со льдом
• Легко найти Запасные части

Лучший насос с приложением

Medela Sonata Smart

• Маленький и компактный
• Отслеживает режим кормления
• Двойной насос извлекает большие объемы

Лучшее для работающих мам

Bellababy Double Electric

• Хорошая цена на двойной электрический насос
• Портативный
• Регулируемая скорость всасывания

Best for Travel

Motif Portable Double Electric

• 10 настроек массажа и экспрессии
• Экран с подсветкой для ночного времени
• Умещается на ладони

Лучшая медицинская оценка

Medela Symphony

• Долговечность
• Мощная аспирационная система для больниц
• Закрытая система

Best Wearable Pump

Willow Electric Pump

• Держите руки свободными
• Отслеживает объем и историю откачки
• Батареи хватает на пять сеансов

Ручной насос Best

Medela Harmony

• Тихий
• Легко регулируемое всасывание
• Весит всего 14.4 унции.

Лучший портативный насос

Philips Avent Руководство

• Доступный
• Можно стерилизовать в микроволновой печи
• Мягкая массажная подушка

---

Типы молокоотсосов

Молокоотсосы бывают двух основных типов: одинарные и двойные. Одинарные насосы можно прикреплять только к одной груди, а двойные — к обеим. Двойные насосы обычно дают больше молока, но стоят дороже.

Насосы

также можно разделить на следующие категории:

Ручной молокоотсос

Они не имеют внешнего источника питания и полагаются на то, что вы создаете всасывание или вакуум, сжимая руками ручку.

Плюсы

• Ручные насосы обычно легкие и портативные.

Минусы

• Обычно они сцеживают гораздо меньше молока из-за меньшей силы всасывания.

Персональные электрические насосы

Электронасосы обладают гораздо большей силой всасывания, чем ручные.

Плюсы

• Обычно поставляются с электронными функциями, такими как ЖК-экраны, таймер, несколько режимов выражения, а иногда даже ночник.

Минусы

• К недостаткам электронасосов можно отнести их вес и более высокую стоимость.

Насосы медицинского назначения

Молокоотсос для больниц обычно представляет собой двойной электрический молокоотсос с замкнутой системой, длительным сроком службы двигателя и достаточно прочным, чтобы сцеживать молоко 8 или более раз в день ⁽¹⁾ . Больничные насосы часто берут в аренду из-за их более высокой цены. Во многих офисных помещениях их предоставляют работающим мамам, которым нужно только принести на работу свои собственные детали насоса.

Плюсы

• Обычно «закрытые системы», поэтому молоко никогда не поступает обратно в насос / двигатель, что означает, что они идеально подходят для нескольких пользователей.

Как выбрать молокоотсос

Прежде чем вы наугад выберете молокоотсос по рекомендации друга, помните, что вы оба можете искать разные вещи. Мы все находимся на разных жизненных путях, с разными телами, разными детьми и разными наборами целей и препятствий.

Тем не менее, любая женщина, желающая приобрести один из лучших молокоотсосов, захочет просмотреть этот список факторов, которые следует учитывать:

Стоимость

Вы захотите придерживаться чего-то в пределах вашего ценового диапазона, но учтите, что вы можете обнаружить, что это не работает, если вы купите очень дешевую помпу.Если это произойдет, вам все равно придется купить другой, так что избавьте себя от обострения и купите для начала хороший насос.

Большинство молокоотсосов в нашем списке стоят от 30 долларов (ручные молокоотсосы) до 300 долларов. Независимо от того, сколько это стоит, это все равно дешевле, чем покупать смесь каждую неделю ⁽²⁾ , плюс планы медицинского страхования могут покрыть стоимость помпы.

Объем молока

Если ваш поток молока немного напоминает Ниагарский водопад, вам нужно выбрать помпу, которая справится с интенсивным использованием.Некоторые насосы предназначены только для случайного использования, в то время как другие рассчитаны на много сеансов сцеживания в день.

Например, ручные насосы

могут быть утомительными, если вы собираетесь перекачивать много или у вас большой запас. Знание того, сколько вы ожидаете накачки, может помочь вам выбрать между ручным или электрическим насосом ⁽³⁾ .

Одинарный или двойной

Выкачивание грудного молока может занимать много времени и вызывать дискомфорт. Если вы хотите проводить как можно меньше времени с помпой, подумайте о двойной помпе, а не о одиночной.

Переносимость

Мамам, которые планируют вернуться на работу через несколько недель после родов, следует подумать о покупке портативного насоса, чтобы они могли сцеживать молоко во время обеденных перерывов. О переносимости также стоит подумать, если вы планируете качать во время путешествий. С другой стороны, домохозяйки могут меньше беспокоиться о портативности.

Простота очистки

Покупка помпы, которая сложена вместе, как пазл, может отпугнуть вас от грудного вскармливания. Кроме того, женщины могут возмущаться тем, что они тратят время, пытаясь получить молоко из сложной трубки, вместо этого они могут проводить это время со своим ребенком.

Регулируемое всасывание

Не для каждой женщины одинаковое количество всасывания. Вам стоит поискать насос с регулируемым всасыванием. Это очень личное и должно имитировать силу кормления вашего ребенка, не должно быть слишком сильным.

Источник питания

Отключения электричества случаются. Если вы накачали достаточно молока до того, как у вас есть достаточный запас морозильной камеры, вы можете не беспокоиться о ситуации с отключением света. Но если вы не хотите зависеть исключительно от розетки, вы можете купить насосы, которые также работают от батарей.

Если у вас есть деньги, которые можно сжечь, вы даже можете иметь под рукой ручной насос на случай чрезвычайных ситуаций или автомобильный адаптер, который позволяет использовать определенные насосы в вашем автомобиле. Наличие дополнительной аккумуляторной помпы или адаптера для помпы дает вам больше свободы, когда это необходимо.

---

Лучшие молокоотсосы 2021 года

Вот 15 отличных молокоотсосов, которые стоит рассмотреть.

1. молокоотсосы Spectra S1 и S2

лучшие электрические молокоотсосы

Это устройство выпускается в моделях Spectra Baby USA S1 (синий) и Spectra Baby USA S2 (розовый).Они оба отличный выбор.

S1 немного дороже, чем S2, но у него есть возможность переключиться на питание от батареи, если вы не можете или не хотите использовать шнур питания. Это мелочь, но эта аккумуляторная батарея действительно может открыть ваш мир, когда вы только качаете.

Оба продукта надежны и могут прослужить месяцы или даже год, в зависимости от вашего использования. Они делают работу с вашей грудью быстрой и комфортной, и вам не понадобятся беруши, когда вы будете работать с этим устройством — он очень тихий.

Оба насоса легкие — чуть более 3 фунтов. С помпой Spectra S1 или S2 вы можете сцеживать молоко с одной груди за раз или с обеих грудей одновременно. В то время как некоторые электрические насосы громкие и привлекают внимание, этот тише.

Spectra мурлычет, как котенок, и чувствует себя так близко к своему ребенку. Я не могу рекомендовать это достаточно. Я использовал другой, очень рекомендуемый насос для своего первого, а для второго — Spectra S2, и какая разница! Намного удобнее и эффективнее.Мне только жаль, что у меня не было S1 для портативности аккумулятора!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Другой ключевой особенностью является то, что насосы имеют закрытую систему, что означает, что частицы молока не попадут внутрь самого двигателя. Это более гигиеничный выбор, если вам нужно одолжить или отдать помпу, когда вы закончите.

У помп есть режим разгрузки, который сигнализирует вашей груди о выпуске молока. Он также поставляется с таймером и ночником, что является долгожданным дополнением для тех, кто 2 a.м. кормления!

Плюсы

• Модель S1 может работать от батарей или шнура питания.
• Тихо, что делает перекачивание более расслабленным.
• Быстро и комфортно сцеживает молоко.
• Закрытая система — безопасна для использования несколькими людьми.

Минусы

• Трубки легко отваливаются во время перекачивания (это означает, что их необходимо заменить).
• Насос вибрирует во время работы.

---

2.Молокоотсос Medela Freestyle Flex

лучший молокоотсос без помощи рук

Вы мама в пути? У тебя есть другие дети? У вас есть обеды и работа по дому? Тогда вам понадобится молокоотсос без помощи рук, например Medela Freestyle Flex.

Этот молокоотсос разработан для мам, находящихся в пути. Это очень практично, так как достаточно мало, чтобы поместиться в сумке или даже в кармане. Система с двумя насосами позволяет получать больше молока за меньшее время, что очень эффективно.

Помпа подключается к удобному приложению My Medela.Вы можете отслеживать свои сеансы сцеживания, чтобы никогда не забыть прогресс этого дня.

Технология 2-Phase Expression имитирует естественные ритмы сосания младенцев, что делает ее более удобной и эффективной для вас.

Молокоотсос работает очень тихо, поэтому вы можете использовать его не только в многозадачном режиме. Вы можете использовать его рядом со своим спящим партнером или ребенком, никого не беспокоя.

Плюсы

• Устройство громкой связи и легкий вес.
• Имитирует естественный ритм сосания младенцев — более комфортно.
• Двойная помпа для большего количества молока за меньшее время.
• Прост в использовании и чистке.

Минусы

• Заряда хватает всего на два часа, поэтому может потребоваться подзарядка несколько раз в день.
• Мощность всасывания могла быть лучше.

---

3. Молокоотсос Medela в стиле Advanced

Лучший молокоотсос для большой груди и близнецов

Модель Medela Pump in Style Advanced имеет множество функций, которые делают ее хорошей инвестицией.Кроме того, для женщин с большой грудью и сосками больше среднего приятно то, что вы можете отдельно купить очень большие накладки для груди, чтобы эта помпа работала. Размер сосков также меняется во время кормления грудью, поэтому вам захочется, чтобы их было легко взять.

В комплект Pump In Style Advanced уже входят нагрудные щитки двух размеров — 24 мм и 27 мм. Перед автоматическим заказом щитов очень большого размера вам следует протестировать прилагаемые щиты. Соска не должна касаться фланца, вы также не должны болеть при накачивании.

Поскольку помпа прикреплена к универсальной сумке, которая идет в комплекте с комплектом и аксессуарами, вы можете легко перемещать все это из одной комнаты в другую. Насос Pump In Style Advanced обладает впечатляющей силой всасывания, которая помогает поддерживать подачу, но ее также можно регулировать, если вы предпочитаете более легкое прикосновение. Холодильник и пакеты со льдом отлично подходят для того, чтобы дать мамам свободу сцеживать молоко, когда они на улице.

Плюсы

• Сильная функция всасывания.
• Легко чистится.
• Запасные части легко найти, потому что этот бренд хорошо известен.

Минусы

• Этот насос стоит немного дороже, чем некоторые из имеющихся на рынке.
• Это тяжелая помпа, что делает ее менее идеальной для мам, находящихся в пути.
• Открытая система.

---

4. Двойной электрический молокоотсос Medela Sonata Smart

Лучший молокоотсос с приложением

MyMedela — это инструмент этой компании, который поможет вам отслеживать рост вашего ребенка и результаты сеанса сцеживания на вашем смартфоне.Sonata — это прочная двойная электрическая модель с 2-фазной технологией экспрессии и различными ритмами, разработанная для имитации быстрого начала и более медленного развития грудного вскармливания. У литий-ионной аккумуляторной батареи есть даже небольшая сигнализация, которая будет звонить, чтобы напомнить вам, когда срок службы батареи низкий.

Устройство маленькое и легкое, а также удивительно тихое для сильного аспирационного отсоса «больничного уровня». Многие женщины обнаружили, что их запасы жидкости значительно увеличились и они могут накачать намного больше, используя этот продукт.Он также поставляется с круглосуточной поддержкой в ​​течение 1 месяца со стороны консультанта по грудному вскармливанию Medela, что потрясающе.

Плюсы

• Маленький и компактный — с ним легко путешествовать.
Приложение
• поможет вам следить за режимами кормления.
• Двойной насос для откачки больших объемов.

Минусы

• Дорого.
• Короткий срок службы: пользователи сообщают, что устройство часто выходит из строя, и его сложно исправить.
• Хорошая производительность, но ненадежная.

---

5. Двойной электрический молокоотсос Bellababy

Лучший молокоотсос для работающих мам

Некоторые электрические молокоотсосы имеют короткие шнуры питания, что означает, что вам нужно сидеть рядом с розеткой, чтобы сделать молокоотсос. Кроме того, в офисах не всегда есть торговые точки в местах, обеспечивающих необходимую конфиденциальность.

Насос Bellababy имеет большую емкость аккумулятора, что позволяет легко взять его с собой куда угодно и найти удобное место для перекачивания.

Это закрытая система, двойной электрический насос с независимым левым и правым управлением, где вы можете выбрать разную скорость всасывания для каждой груди.Это интересная особенность, потому что кажется, что у всех женщин доминирующая грудь вырабатывает немного или намного больше молока — это может помочь выровнять выработку или равномерно опорожнить грудь.

Хотя вы все еще можете слышать эту помпу, она довольно тихая, что делает ее отличным выбором для помповых сессий на работе. Его легко собрать, поэтому вы не будете слишком экономить свое рабочее время.

Плюсы

• Хорошая цена на сдвоенный электронасос.
• Легкий.
• Легко чистить и собирать.
• Тихо.

Минусы

• Без оператора связи.

---

6. Портативный двойной электрический молокоотсос Motif

Лучший молокоотсос для путешествий

Вам, как маме, время от времени нужен отпуск. С портативной помпой Motif вы можете качать и путешествовать!

При весе менее полфунта пульт легко помещается в руке и в сумке. Вы можете использовать его в путешествиях или в дороге, и это очень незаметно.

Как только вы найдете свои любимые настройки для этой помпы, вы можете использовать функцию памяти. Гаджет запомнит ваши предпочтительные настройки, поэтому вы можете пропустить период настройки и просто приступить к прокачке.

Это устройство имеет 10 уровней экспрессии и массажа, поэтому вы можете подобрать то, что лучше всего подходит для вашего тела. Настройки массажа имитируют режим кормления грудного ребенка, поэтому вы можете найти тот, который похож на вашего ребенка. Режим сцеживания помогает сцеживать максимальное количество молока за короткое время.

Плюсы

• Экран с подсветкой и тихий шум для накачки в ночное время.
• Супер компактный и легкий.
• 10 настроек массажа и выражения.
• Устройство запоминает ваши предпочтительные настройки.

Минусы

• В отличие от некоторых других насосов, здесь сложно найти запасные части.
• Всасывание уменьшается, когда батарея разряжена.

---

7. молокоотсос Medela Symphony

лучший молокоотсос для больниц

Этот насос предназначен для интенсивного использования, и если вы не планируете использовать его за свои деньги, вы можете найти более недорогой насос.Этот насос обычно можно арендовать в больнице. В нем используется технология двухфазного сцеживания, чтобы молоко начало течь свободно.

Если обычным насосам для откачивания молока требуется слишком много времени, вы можете попробовать это, потому что они предназначены для быстрого сцеживания молока. Это большое дело, когда вы кормите грудью исключительно молоко и начинаете чувствовать, что уже половину дня были подключены к молокоотсосу.

Эту помпу можно использовать для сцеживания молока из одной груди за раз или из обеих сразу.Это закрытая система, поэтому у вас не будет обратного потока молока в трубки и мотор. Это может снизить риск того, что ваш ребенок проглотит плесень или вредные бактерии вместе с грудным молоком.

Плюсы

• Надежная конструкция; может работать годами.
• Настолько тихо, что едва ли можно понять, что он включен.
• Сантехника, закрытая система.

Минусы

• Емкости для сбора молока и другие предметы, необходимые для этого насоса, продаются отдельно в комплекте.
• Это очень дорогой молокоотсос.

---

8. Носимый молокоотсос Willow

Лучший переносной молокоотсос

Женщинам, которые хотят сцеживать молоко без помощи рук, может понравиться молокоотсос Willow. Эта помпа помещается в бюстгальтер, поэтому вы можете носить ее во время обычных повседневных дел. У вас не будет ничего, что торчит за пределами бюстгальтера — никаких шнуров, трубок или прикрепленных бутылочек, которые будут предупреждать людей о том, что вы сцеживаете молоко.

Вы можете накачать молоко в пакеты для хранения и положить их в холодильник или морозильную камеру, чтобы накопить запас грудного молока. Или вы можете использовать герметичный многоразовый контейнер Willow, в который молоко собирается в течение дня, чтобы вам не пришлось беспокоиться о неприятных утечках.

Насос бывает двух цветов — нежно-белого и спокойного серого. Он имеет семь уровней всасывания, аналогично тому, что вы видели в двойных электрических насосах или насосах для работы в больницах, которые вы, возможно, использовали в прошлом. Предлагается два размера фланца — 24 мм или 27 мм.

Плюсы

• Позволяет держать руки свободными.
Приложение
• Willow для отслеживания вашего объема и истории откачки.
• Срок службы батареи составляет до пяти сеансов, в течение которых вы будете видеть вас в течение дня.

Минусы

• Это дорого и не подойдет любому бюджету.
• Это не самый тихий насос.
• Хотя у вас есть только две части, которые нужно очистить с помощью этого насоса, форма контейнера для молока затрудняет очистку.

---

9. Ручной молокоотсос Medela Harmony

Ручной насос Medela прост в использовании и чистке. Каждый сможет понять, как его использовать, и его легко взять с собой, куда бы вы ни пошли, потому что он аккуратно помещается в кошельке или сумке.

Поскольку всю работу выполняете вы, ручные насосы, подобные этому, не издают шума, поэтому они идеально подходят для незаметного перекачивания во время обеденного перерыва на работе. Никто не должен знать, что вы делаете за закрытыми дверями, если вам некомфортно работать вдали от дома.

Несмотря на то, что он включает в себя нагрудный щиток 24 мм, другие нагрудные щитки Medela также подходят для этого устройства. Это означает, что вы сможете создать для своего тела наиболее комфортные ощущения. Лучше всего то, что этот насос подходит даже для самого ограниченного бюджета.

Плюсы

• Доступно — банк не разорит.
• Портативный; легко носить с собой.
• Тихо, что может быть важно для тех, кто ценит осмотрительность.

Минусы

• Похоже, со временем пропадает всасывание.
• Может утомить руку, если вы много качаете.

---

10. Philips Avent Ручной молокоотсос Comfort

Лучший портативный молокоотсос

К этому ручному молокоотсосу Philips Avent прикреплена маленькая широкая бутылочка, а не более длинная и тонкая, как в других портативных насосах. Еще одна вещь, которая может быть оценена мамами в этом молокоотсосе, — это совместимость с другими бутылочками и емкостями для хранения молока Philips Avent.

Небольшой компактный размер этого насоса упрощает установку и использование — им можно управлять даже одной рукой.Он имеет наклонную горловину, которая работает под действием силы тяжести, позволяя молоку стекать прямо в емкость для сбора молока, поэтому у вас не будет нагрузки на нижнюю часть спины из-за необходимости наклоняться вперед. Эта помпа также имеет мягкую массажную подушку, предназначенную для стимулирования потока молока.

Наконец, мамы, которым не нравится просто мыть свои портативные насосы, будут рады узнать, что это устройство можно стерилизовать в микроволновой печи или опустить в кипящую воду.

Плюсы

• Доступно.
• Легко ложится на спину, потому что его конструкция не требует наклонов вперед.

Минусы

• Иногда во время работы может немного пищать.
• Вы должны сильно прижать его к груди, чтобы образовался вакуум.

---

11. Силиконовый ручной молокоотсос Haakaa

молокоотсос Best Milk Catcher

Хотя этот агрегат из Хаакаа называется насосом, на самом деле он не перекачивает. Однако к тому времени, когда вы перестанете его употреблять, у вас все равно будет значительное количество грудного молока.

Все, что вам нужно сделать, это взять это силиконовое устройство без бисфенола А и прикрепить его к одной груди, пока вы кормите другую сторону. Тогда просто позвольте природе идти своим чередом. Когда вы опускаетесь, и ваше молоко начинает вытекать из обеих грудей, этот маленький насос на вашей свободной груди позволит вам поймать любые лишние унции, которые вы иначе потратили бы впустую. Это может быть полезно в начале грудного вскармливания, когда ваша грудь наполнилась кровью, чтобы вывести немного молока, чтобы чувствовать себя более комфортно.

И что самое приятное, с вашей стороны не возникает дискомфорта и дополнительных усилий.

Плюсы

• Это очень дешево.
• Простота использования.
• Идеально подходит для путешествий.

Минусы

• Это не полностью опустошит вашу грудь.
• Измерения на бутылке немного неточны.

---

12. Насос Freemie Hands Free Liberty

Этот насос Freemie с функцией громкой связи — это лучший способ скрытной перекачки. Это двойной электрический блок, немного похожий на Робо-бюстгальтер, который собирает молоко в две прикрепленные воронки.Вы надеваете его и расслабляетесь, а насос откачивает молоко прямо в бюстгальтер. Сам насос размером с ладонь, и он прочный, трубка, которая идет в комплекте с насосом, также совместима с частями насоса Spectra.

Хотя это тонкий профиль под одеждой, каждая чашка вмещает полные 8 унций. Поскольку вам не нужно ничего удерживать на месте, ваши руки свободны, чтобы заниматься любой работой, которая вам нужна, или же приятно проводить время с ребенком.

Этот продукт не может быть более сдержанным для работающих мам, у которых может не быть времени отходить от своего рабочего места каждый раз, когда они сцеживают молоко.Кроме того, эту помпу можно легко использовать рядом с другими, не слишком отвлекаясь и не снимая никакой одежды.

Плюсы

• Можно приобрести автомобильный адаптер для использования во время вождения.
• Свобода прижимать ребенка к груди, работать или отдыхать во время сцеживания.
• Регулируемые уровни всасывания.

Минусы

• Может не подойти для больших бюстов.
• Чашки легко протекают.
• Вылить из чашек бывает непросто.

---

13. Одинарный электрический молокоотсос Philips Avent

Лучший одинарный электрический молокоотсос

Одинарная электрическая помпа Philips Avent дает двойную радость: во-первых, она дешевле, чем двойная электрическая помпа, что делает ее хорошей альтернативой для мам, которые предпочитают экономить свои деньги. Во-вторых, это позволяет вам кормить грудью и сцеживать молоко за один прием, экономя ваше время, поскольку вы получаете два кормления за одно усилие.

Насос

Avent также был разработан для уменьшения напряжения поясницы у мам.Многие насосы требуют, чтобы вы наклонялись вперед, чтобы гравитация помогала вам, но из-за конструкции этого насоса вам вообще не нужно наклоняться вперед.

Когда вы используете молокоотсос, вы начинаете с режима стимуляции, чтобы ваше тело знало, что пора выделять молоко. Но после этого вы можете выбрать, какая настройка вам больше всего подходит — низкая, средняя или высокая.

Плюсы

• Комфортное перекачивание.
• Доступно.
• Легкий.
• Легко чистится.

Минусы

• Некоторые мамы сообщают о поломке устройства.
• Со временем теряет всасывание.

---

14. Elvie Pump Двойной бесшумный носимый молокоотсос

Лучший носимый насос без мешка

Elvie Pump — это носимая помпа без мешка. Вы избавляетесь от необходимости в хрупком пакете, который трудно чистить. Вместо этого насос подключается к бутылке. Это значительно упрощает розлив молока в детские бутылочки.Кроме того, его легче чистить.

Кроме того, все устройство можно носить, так что вы можете надевать его под одежду и выполнять другие задачи. В пути, на работе или просто по дому — Elvie Pump вам не помешает.

На самом деле качать можно где угодно и никто этого даже не заметит. Этот молокоотсос почти бесшумный, поэтому вы можете спокойно сцеживать молоко.

Elvie Pump подходит для стандартных бюстгальтеров для кормления. Он беспроводной, поэтому без проблем.Кроме того, он поставляется с удобным приложением — Elvie Pump — так что вы можете отслеживать сеансы сцеживания и управлять помпой удаленно.

Плюсы

• Без мешка — все пять частей можно мыть в посудомоечной машине.
• Можно носить под стандартным бюстгальтером для кормления.
• Почти бесшумный.
• Громкая связь и трубка.

Минусы

• Блок довольно большой, поэтому для миниатюрных мам он может быть весьма заметным.
• Некоторые клиенты говорят, что у них болели соски из-за сильного всасывания.

---

15. Двойной насос Lansinoh Signature Pro

Самый доступный электрический насос

Этот насос Lansinoh соответствует описанию хорошего среднего качества, которому можно доверять. Вы получаете много за свои деньги: закрытую систему для больниц с фазой стимуляции, регулируемой скоростью и уровнем всасывания, а также комплект со всеми необходимыми принадлежностями.

Некоторым мамам очень нравится, что это устройство предлагает три «стиля» накачки и может работать от аккумулятора или от основного кабеля.Это сдвоенный насос со специальными колпачками с обратным потоком, которые не позволяют молоку стекать обратно в трубки. Кроме того, он поставляется в удобной сумке для переноски.

Если помпа причиняла вам боль в прошлом, эта помпа может быть вам не по зубам, поскольку она предназначена для более легкого и более похожего на массаж всасывания, чем другие насосы. Многие впервые мамочки сообщают, что они впервые сцеживали молоко без каких-либо проблем с использованием этого устройства.

Плюсы

• Бережно ухаживает за грудью, отлично подходит для начинающих кормить грудью.
• Доступное качество.
• Гигиеническая закрытая система.

Минусы

• Более мягкое всасывание может показаться маме слишком слабым для мам с обильным потоком.
• Насос может быть немного громким.

---

Нужен ли молокоотсос?

Некоторые женщины, которые кормили исключительно грудью, обходились без насоса, но, клянусь, я понятия не имею, как они это сделали.

Когда моему ребенку исполнилось десять недель, я вернулась к работе. Я бы ничего не любила больше, чем быть домохозяйкой, но, поскольку мои студенческие ссуды висели над моей головой, выхода не было — мне пришлось вернуться к работе.

Иногда мне везло, и я возвращался домой после 6-часового рабочего дня, но были дни, когда дела были очень загружены, и я использовал 12-часовой рабочий день. Я ненавидел каждую минуту этого, и я бы предпочел провести это время со своим ребенком, но это было то, что я должен был сделать.

Единственный способ сделать грудное вскармливание возможным — это сцеживать молоко на работе. Если у меня была хоть какая-то надежда на кормление грудью, мне приходилось сцеживать молоко с помощью насоса, чтобы мой ребенок мог есть, пока меня не было с ней.

Считайте молокоотсос своей современной «кормилицей». Раньше, когда мама не могла выкормить собственного ребенка, кто-то в деревне делал это за нее. Теперь, когда мамам приходится возвращаться к работе, когда их дети еще совсем маленькие, вы можете давать ребенку свое собственное грудное молоко, когда вас нет дома.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Даже если вы не вернетесь на работу, вы все равно будете сталкиваться с ситуациями, когда вам понадобится охлажденное или замороженное молоко под рукой, чтобы ваш ребенок мог есть.Будь то неотложная семейная ситуация, медицинская ситуация или просто вечеринка с друзьями, вы не сможете быть привязанными к своему ребенку круглосуточно и без выходных.

Иногда вам не нужно решать, собираетесь ли вы кормить грудью — ваш ребенок делает это за вас. В некоторых случаях младенцы не могут правильно прикладываться к груди, но они могут кормиться из бутылочек. Если вы захотите кормить грудью в таких ситуациях, у вас не останется иного выбора, кроме как сцеживать молоко, чтобы ваш ребенок по-прежнему получал пользу от грудного молока. Этот тип грудного вскармливания называется «Исключительное сцеживание» ⁽⁴⁾ .

Открытая система или закрытая система?

Насос закрытой системы полностью отделяет части, собирающие молоко, от частей, которые его откачивают. Этот барьер предотвращает загрязнение вещей плесенью, пылью или испорченным молоком.

Насос открытой системы не имеет такого барьера, поэтому молоко может попасть в укромные уголки и щели в устройстве и стимулировать рост бактерий. Правда, для насоса открытой системы можно купить чистые трубки и детали, а можно попробовать стерилизовать отдельные детали.Однако вы никогда не сможете полностью стерилизовать сам мотор, в котором могут скапливаться микробы, которые могут попасть в молоко вашего ребенка.

Если вы получаете подержанную или арендуемую помпу «больничного класса», убедитесь, что у нее закрытая система. Молокоотсосы нельзя дарить из соображений гигиены. У Medela есть программа утилизации, когда вы полностью закончите свою работу с помпой ⁽⁵⁾ .

Принадлежности для молокоотсоса, которые могут вам понадобиться

Вы можете купить дополнительные защитные кожухи для груди (также известные как фланцы) и клапаны, чтобы иметь их под рукой, если вам не хочется мыть посуду сразу после сцеживания.Может быть трудно найти время сразу после кормления, особенно если вы сцеживаете молоко несколько раз в день. Если вы плохо себя чувствуете или просто наслаждаетесь ленивым днем ​​с ребенком, вам пригодится ящик с дополнительными деталями. Детали насоса необходимо заменять довольно часто, чтобы обеспечить наилучшее всасывание. ⁽⁶⁾ .

Сумка для молокоотсоса с отделениями поможет вам организовать все запасные части и разместить все на своих местах. Многие сумки для молокоотсосов также имеют изоляцию или встроенный охладитель, чтобы помочь вам транспортировать сцеженное молоко в пути.Все, что угодно, чтобы все было легче переносить.

Использование бюстгальтера для кормления или бюстгальтера для сцеживания без помощи рук может дать вам больше свободы и помочь, так как вы сможете сцеживать молоко, не снимая бюстгальтер.

Вам также понадобятся бутылочки для хранения грудного молока, чтобы вы могли хранить жидкое золото в холодильнике или морозильной камере. Если вы планируете сцеживать молоко на работе, вам также следует подумать о покупке пакетов для хранения грудного молока или мини-холодильника с пакетами со льдом, чтобы вы могли хранить грудное молоко холодным, пока не вернетесь домой.Если на работе у вас есть холодильник, используйте его, но если добираетесь долго, вам все равно понадобится способ безопасно доставить эти бутылки домой.

Некоторые аксессуары не являются предметом первой необходимости, но они могут облегчить вашу жизнь — например, сушилка для бутылочек или чехол для кормления, который поможет вам сцеживать молоко в общественных местах, не стесняясь.

---

Грудное вскармливание — очень важная часть ранней жизни вашего ребенка, и правильная помпа может помочь вам в болезненном разочаровании или в счастливом успехе.Мы знаем, что исследовать все существующие модели может быть затруднительно, но оно того стоит, если учесть, что вы получите, купив только подходящую.

лучших бюстгальтеров для сцеживания (свободные руки), по мнению занятых мам

Как мамочки и беременные женщины, мы читаем все, чтобы быть готовыми к приезду BB. Мы делаем домашнее задание, как лучший студент-выпускник, который хочет добиться успеха в этой штуке под названием #momlife. Перенесемся на девять месяцев вперед, и наш прекрасный ребенок здесь. Затем мы решили кормить грудью, и внезапно реальность материнства пришла, чтобы надрать нам задницу!

Знаете ли вы, что вам нужен бюстгальтер для накачки без помощи рук?

Ответ — да.Да, он вам нужен. Да, вам это нужно сейчас. По сути, без одного из них вы не сможете ничего делать во время кормления грудью. Забудьте о звонках, проверке электронной почты, обеде (о, это уже было забыто…). Бюстгальтер-помпа без помощи рук — это именно то, на что он похож, специализированный бюстгальтер, который дает нам свободу многозадачности (меняет жизнь!), Когда мы в других отношениях привязаны.

Лучшие бюстгальтеры для кормления, свободные от рук, можно носить круглосуточно и без выходных. Они позволяют вашему фланцу плотно прилегать к соску и имеют место для расширения или сжатия по мере изменения размера груди в течение дня.Не знаете, какой у вас размер бюстгальтера? Присоединиться к клубу! Бюстгальтеры для кормящих мам могут иметь разный размер в зависимости от бренда, поэтому обязательно измерьте размер, прежде чем делать это. Во-первых, измерьте под грудью, где будет располагаться ремешок. Затем измерьте полную часть бюста. Сравните эти измерения с таблицами размеров бренда и вуаля. Если сомневаетесь, соберите! Если это базовые размеры, такие как s / m / l / xl, рубашка какого размера сможет застегиваться на пуговицы, когда у вас набухнет грудь? Опять же, собирайтесь, и не расстраивайтесь, мы все сейчас чувствуем себя очень хорошо.

Одной мамой, которая обратила внимание на потребность в уходе без помощи рук, была Эмили Ирони, основательница The Dairy Fairy. Эмили, сама кормящая мама и всесторонний супергерой для всех нас, шутит, что она «родила двоих детей с разницей в шесть месяцев». Принеся домой свою красивую девочку, она заметила серьезную дыру на рынке кормящих и кормящих матерей. Через несколько недель у нее родилась идея второго ребенка. Сегодня ее бренд Dairy Fairy предлагает красивые бюстгальтеры для настоящих мам в 12 стилях, нескольких цветах и ​​7 разных размерах.

Мораль истории — кормящим / кормящим мамам нужен бюстгальтер без помощи рук. Не делайте ошибки, пытаясь удерживать фланцы каждые два часа. Учитесь на наших ошибках! Вот лучшие бюстгальтеры для сцеживания и кормления, которые мы можем сразу порекомендовать.

Лучшие универсальные бюстгальтеры для кормящих мам

Ни для кого не секрет, что нам нравится вся линейка одежды для беременных HATCH, которую можно носить во время и после беременности. Поверьте, как только появится BB, вам захочется надеть их бюстгальтер Essential Pumping Bra.Доступный в белом, черном и телесном цветах, он позволит вам вернуться к некоторой степени нормальной жизни… вы знаете, за исключением перерывов в помпе примерно каждые два часа. Сделанный из тех же приятных на ощупь тканей, которые мы знаем и любим от HATCH, этот плохой мальчик — цельный, без аппаратного обеспечения и, черт возьми, без рук, так что вы можете делать ВСЕ вещи. Его очень легко использовать — просто потяните ткань внахлест вниз или вставьте и начните накачивать без перерыва.

Эта мама говорит: «Если ты вообще качаешься, это единственный бюстгальтер, который тебе нужен.Мне пришлось перейти исключительно на сцеживание, и я купила различные бюстгальтеры без помощи рук — это лучший вариант, и я бы хотел купить этот. Это так удобно и просто в использовании. Хорошо ложится под одежду. На многих бюстгальтерах с накачкой видны странные линии под рубашками, но не этот! Я использовала таблицу размеров, и она отлично подошла ». У-у-у! Похоже, мы нашли победителя.

$ 78 НА КОМБИ

---

---

Когда вы находитесь на ногах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, без бюстгальтера для накачки без помощи рук не обойтись.Этот от Simple Wishes отвечает всем требованиям (удобный, поддерживающий и беспроблемный) и все же заставляет вас чувствовать, что вы собрали все свое дерьмо. Доступный в черном или телесном цвете, этот универсальный бюстгальтер можно носить как ремешок без бретелей или как майку (стиль «гоночная спина» или «недоуздок») в зависимости от ваших предпочтений и MOTD (настроения дня). Он также совместим со всеми основными брендами молокоотсосов, включая, помимо прочего, Medela, Spectra Baby и Bellema. Эта мама поет ей похвалу: «Я буквально не могла бы качать кровь так быстро и легко, как на работе, без этого бюстгальтера.У меня есть один, который я храню в своей насосной сумке и просто стираю каждые выходные и возвращаюсь в воскресенье вечером на неделю… Я сцеживаю молоко три раза в день с понедельника по пятницу, пока я на работе. Это позволяет мне использовать двойной насос и действительно без помощи рук. Обычно я прижимаю помпу к себе в течение первых нескольких секунд всасывания, а затем отпускаю. Тогда у меня обе руки свободны, чтобы делать что угодно — включая проверку электронной почты, телефонные звонки и т. Д. »

$ 28 НА AMAZON

«Симпатичный бюстгальтер с накачкой не существует …» Кхм, вы можете удержать эту мысль.Если вы хотите чувствовать себя суперженщиной каждый раз, когда сцеживаете молоко, мы рекомендуем этот альтернативный бюстгальтер с накачкой без рук в горошек от PumpEase. Рекламируемый как последний бюстгальтер с накачкой, который вам когда-либо понадобится, этот pièce de résistance работает как шарм. Трансформируемые ремни можно носить как крест-накрест, недоуздок или обычные. Застежка на крючок и проушину спереди обеспечивает надежную посадку. Если вы многозадачная мама, возвращаетесь на работу или вам нужно увеличить выработку молока, PumpEase сделает все это. Плюс отзывы звездные.Этот клиент говорит: «У меня есть три разных бюстгальтера-помповых, и этот — мой любимый! Помимо милых узоров, крючки на самом деле легче закрыть, чем застегивающиеся на молнию (на мой взгляд), и нет никакого риска испортить вашу одежду, застегнув ее за застежку-молнию или липучку. У меня бюстгальтер уже 5 лет, и после того, как я накачал двоих детей, он все еще в хорошем состоянии! »

$ 33 НА AMAZON

Лучшие бюстгальтеры для больших бюстов (DD +)

Бюстгальтер Ayla от The Dairy Fairy, обеспечивающий поддержку средней и высокой степени поддержки на косточках, помещает этот бюстгальтер с накачкой в ​​категорию красивого нижнего белья.Одна мама описала этот бюстгальтер так: «Он отлично сидел и был удобен, но также красив. Я не чувствовала себя бабушкой, как в других бюстгальтерах, к тому же это универсальный бюстгальтер, поэтому в офисе я мог носить бюстгальтер под одеждой, но также мог использовать его для сцеживания без помощи рук и не делал этого. не нужно менять на другой ». Айла — стиль номер один основательницы Эмили Ирони. «Визуально он выглядит очень эффектно, он не похож на бюстгальтер для кормления и сцеживания». Красивый бюстгальтер Ayla по системе «все включено» в 5 цветах доступен для чашек I / J (размер 7) на веб-сайте Dairy Fairy и до чашки G / H (размер 6) на Amazon.

$ 54 AMAZON

---

---

Так что, возможно, вы еще не совсем готовы вернуть себе статус сексуального котенка, и ваше представление о том, как хорошо провести время, — это спортивный бюстгальтер и штаны для йоги. Познакомьтесь с Арденом. Бюстгальтер Dairy Fairy Arden подходит как спортивный бюстгальтер с легкой подкладкой и красивым кружевом. Хотя бюстгальтеры Dairy Fairy предназначены для работы с любой помпой, что делает их максимально практичными, бюстгальтер Arden и помпа Willow работают вместе безупречно. Два слоя покрытия чашек обеспечивают достаточную поддержку для удержания помпы Willow (или ваших девочек) на месте, но также внешний слой может регулироваться для трех различных положений лямок бюстгальтера.Ребенок истощил одну сторону, а вы все еще налились кровью с другой? Перекрестный дизайн позволяет вам приспособиться к вашему размеру в данный момент. Изобретательность этого бюстгальтера подходит для чашки I / J.

$ 68 НАСОС WILLOW

Лучшие бюстгальтеры без рук для маленькой груди (A-DD)

Бюстгальтер с накачкой для рук Medela Easy Expression — это бюстгальтер с накачкой от Honda Accord. Надежный, не совсем спортивный или стильный, но действительно старый верный, когда он вам нужен. Эта рабочая лошадка без помощи рук застегивается на молнию спереди, чтобы ее можно было легко надеть и легко расстегнуть, когда время не имеет значения.Мы даже надевали его поверх обычного бюстгальтера для кормления, когда это необходимо, и расстегивали молнию, когда закончили. Размер в значительной степени отдает предпочтение тем, кто меньше чашки D, но другие, хорошо обеспеченные, заставили его работать. Ощущение бюстгальтера, напоминающее повязку, удерживает ваши фланцы на месте, так что ваша рука может заниматься другими делами… читать…. Отвечаем на электронные письма… Красим ногти… Вы понимаете. Несмотря на то, что они предназначены только для насосов Medela, мы видели, что они отлично работают и с брендом Spectra, вам просто нужно быть немного умным с тем, как вставлять фланцы.

$ 21 AMAZON

Эта штуковина меньше похожа на бюстгальтер, а больше на каркас бюстгальтера, поскольку вы оборачиваете ее вокруг существующей майки или бюстгальтера для кормления. Ремешок для помпы, предназначенный для ремешка любого размера, использует сжатие груди для увеличения естественного потока молока. Правильно — потому что после трех часов ожидания перед сцеживанием вам нужна помощь, чтобы дать ему течь? А если серьезно, ремешок для помпы позволяет делать больше за меньшее время, а это значит, что вы можете быстрее вернуться к более важным частям дня! Доступен в различных 5 забавных цветах (бонус, когда вы очень устали, и цвета Dayglo окажутся в вашей сумке для кормления грудью) и подходят для чашки бюстгальтера размера A-DD.Отверстия на этом бюстгальтере шире, чем у большинства других бюстгальтеров с накачкой, что позволяет легко вставлять фланцы насосов любой марки, даже Spectra!

$ 27 AMAZON

---

---

Поначалу это может показаться не очень большим, но по сути это бюстгальтер, который удерживает ваших девочек на месте, чтобы вы могли закончить работу. Совместим даже с насосом Spectra (это нелегкий подвиг, черт побери эти цельные фланцы!), Этот запатентованный патрубок в виде восьмерки на Bravado! Конструкции зажима для беременных и бюстгальтера для кормления без рук легко закрепляются поверх бюстгальтера для кормления dujour.Официально он прикрепляется только к другой Bravado! Дизайн бюстгальтеров для кормления, но нам виднее. Не так ли? Так что нет необходимости выглядеть так, будто вы боретесь с аллигатором, когда пытаетесь переодеться с одного бюстгальтера на другой. Этот бюстгальтер доступен в четырех цветах и ​​рассчитан на размер чашки G, однако большинство обозревателей говорят, что он имеет меньший размер, поэтому лучше всего подходит для менее обеспеченных женщин.

$ 30 AMAZON

Перезагрузка гардероба после родов? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наших модных находках для мам.

Хотя мы рекомендуем только те подборки, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Medela Easy Expression Hands Free Pumpin …

$ 21

БРАВАДО! КОНСТРУКЦИИ Насос для ухода за руками…

$ 30

Бюстгальтер с ремешком-помпой

$ 27

Бюстгальтер Ayla Dairy Fairy

$ 54

Бюстгальтер Dairy Fairy Arden

$ 68

Бюстгальтер Essential Pumping

$ 78

Простые пожелания Подпись Hands-Free Pumpi…

$ 28

Бюстгальтер для накачки громкой связи PumpEase

$ 33

Эксклюзивных качающих хаков, которые работают

Обмен — это забота!

Список лучших эксклюзивных приемов сцеживания, инструментов и ресурсов, которые помогут снизить стресс, сэкономить время и направить вас на путь успешного грудного вскармливания.

Хорошо, хорошо … здесь главный отказ от ответственности: этот пост оооочень далек от области DIY и домашнего декора. Как будто в световых годах далеко. Так что, если вы здесь для этого, не стесняйтесь игнорировать меня сегодня.

Но в том редком случае, когда я нахожу откровение, изменяющее мою жизнь, которое облегчает потерю веса, послеродовую моду или верные финансы, черт возьми, я собираюсь им поделиться!

Потому что конечная цель моего блога — всегда делиться и помогать другим.Некоторое время я искренне чувствовал в своем сердце, что мне нужно разделить эту часть моего материнского пути с другими, которые могут испытывать трудности.

Фотография предоставлена: Alisha Rudd Photography

Пару месяцев назад, когда я снимал Истории в Instagram, я понял, что некоторые из вас полностью слышат мой молокоотсос на заднем плане. Ха! Ой.

Но это заставило меня начать целую беседу о том факте, что мне пришлось перейти на сцеживание исключительно для маленькой Риган после месяца борьбы с грудным вскармливанием из-за колик, кислотного рефлюкса и неизвестной непереносимости молочных продуктов.

Сначала, когда я знала, что должна признать поражение при грудном вскармливании, я чувствовала себя неудачницей. Независимо от того, сколько раз кто-то говорил вам «кормить лучше всего» (, а это ), этот голосок в моей голове все равно вызывал у меня чувство вины.

С Оливией у нас возникли проблемы после того, как мы вернулись к работе учителем, и работали исключительно до 6 месяцев, прежде чем перейти на смесь, потому что я чувствовал, что полностью схожу с ума. Но я думаю, что если бы я знал тогда некоторые из моих новых трюков, я бы меньше нервничал.

(Некоторые партнерские ссылки приведены ниже. Полное раскрытие информации здесь.)

На этот раз я поклялся, что однажды поделюсь эксклюзивными хаками с прокачкой с любым из вас, товарищи по EP, ЕСЛИ я добьюсь большего успеха во втором раунде, и теперь, когда похоже, что я успешно ударил Через несколько недель наступит 1 год обеспечения грудным молоком, и я почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы поделиться всеми трюками, которые я использовал, чтобы манипулировать активным, находящимся на ходу ребенком, а также время от времени путешествуя с полным молокоотсосом .

И я узнал, что в некоторых случаях мне нравилось кормить грудью больше, чем кормить грудью, потому что…

• Я мог позволить Роберту, Оливии или дедушке и бабушке кормить ее из бутылочки (иногда, пока я дремал — уууу!)
• Я смог увидеть, сколько молока она на самом деле выпила, и измерить ее потребление.
• В некоторых отношениях путешествовать было немного проще, поскольку кормление из бутылочки в автокресле менее сложно, чем кормление грудью в дороге.
• Мне удалось пожертвовать 1000 унций другому нуждающемуся ребенку.Насколько это полезно ?!
• Я могу остановиться пораньше! Поскольку в морозильной камере у меня уже есть молоко как минимум на месяц, я могу перестать сцеживать молоко через 11 месяцев. Ура!

Все это так, мамочки ЕР, хватит себя ругать, если да. 😉

Еще один отказ от ответственности: я не врач или консультант по грудному вскармливанию, но большая часть этой информации была получена в результате многочисленных исследований и бесед с консультантами по грудному вскармливанию, которые проводили меня через мой путь вместе со старой доброй изобретательностью из отчаяния.

Эксклюзивные прокачки, которые работают:

* К вашему сведению, список моих любимых инструментов и ресурсов все ссылки в конце этого сообщения.

1. Установите «кабину» на полу.

Это была моя установка в течение первых 6 месяцев жизни Риган, прежде чем она стала мобильной, и она отлично работала!

• Сядьте на пол, вставив молокоотсос (я предпочел Spectra) в стену.
• Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы вы могли заботиться о ребенке, пока сцеживаете его на полу.
• Поместите игровой коврик, подушку Boppy и переносную пеленальную подушку с принадлежностями для подгузников в ряд, чтобы вы могли легко подпереть ребенка к кормлению из бутылочки, и при необходимости переместите его / ее к подгузнику или игровому коврику, чтобы вы может позаботиться обо всех потребностях вашего ребенка, даже не снимая крючок с помпы.

2. Определите время для сеансов помпы.

Я подключала свою насосную станцию ​​«из кабины» каждые 2-3 часа, обычно, когда Риган просила бутылочку, чтобы я производила, пока она кормила, чтобы установить такой график, как при кормлении грудью (я начал это после того, как она перестала прикладываться к груди). 1 месяц).

Через 3 месяца, как только мой запас был восстановлен, я мог начать отказываться от помповых сессий, а через 6 месяцев, когда она начала спать всю ночь (после того, как Кара Бэбиес предложила курс сна), я прекратил свои ночные сессии .

Вот ресурс (см. Выше), который поможет вам составить график сцеживания в зависимости от возраста вашего ребенка.

Сеансы должны длиться около 20 минут.

3. Перед использованием храните детали помпы в холодильнике.

Этот был ОГРОМНЫМ для экономии времени между сеансами помпы для промывки деталей.

Я просто вымыл их утром и прямо перед сном (если в первые несколько месяцев сцеживал кровь ночью) и хранил их в холодильнике в галлонном пакете Ziploc.

Купите дополнительный комплект деталей насоса, чтобы один комплект оставался на работе, а другой — дома. * Дезинфицируйте детали каждый раз, если ваш ребенок еще новорожденный и / или у него проблемы с иммунитетом.

4. Используйте автомобильный адаптер для путешествий (или беспроводной насос… подробнее об этом позже).

Если вам предстоит долгая дорога на работу или долгая поездка в поездку, приобретите автомобильный адаптер для помпы и никогда не оглядывайтесь назад.

Этот плюс бюстгальтер для накачки без помощи рук стоит каждой копейки!

Я делал это в течение первых 6 месяцев перед тем, как переключиться на беспроводную помпу Willow для автомобильных поездок (или для того, чтобы нырнуть в комнату медсестер в аэропорту перед взлетом для путешествия по воздуху).

5. Купите беспроводную помпу, когда ребенок станет подвижным.

Я купил помпу Willow, когда Риган исполнилось 6 месяцев, и она была на грани ползания.И хотя у меня есть отношения любви / ненависти к нему, я почти уверен, что отказался бы от EPing несколько месяцев назад без него.

Плюсов:

• Легко брать с собой куда угодно и использовать без источника питания.
• Облегчает погоню за ребенком.
• Значительно повышает уровень моей продуктивности, так как я могу выполнять с ним работу по дому.
• Я чувствую себя гораздо более независимым, а не беспомощной мамой, привязанной к подключенной машине.
• Я могу спать во время помповых сессий!
• Это увеличило мою поставку и уменьшило затраты времени на перекачку энергии.(Хотя я слышал обратное от других, поэтому думаю, что у всех по-разному.)

Минусы:

• Немного менее комфортно, чем моя помпа Spectra.
• Не все так сдержанно — в этой вещи я выгляжу как Долли Партон.
• При извлечении пакета тратится около половины унции молока.
• Вы должны не забывать держать их заряженными, что может создать серьезные проблемы, когда вы отчаянно пытаетесь накачать и понимаете, что батареи разряжены.
• Приложение иногда дает сбои.
• Пакеты стоят колоссальные 50 центов каждый и вмещают всего 4 унции (что составляет примерно 1-2 доллара за сеанс откачки, и это в сумме).

Из-за всех этих недостатков я использую его только в том случае, если мне нужно быть мобильным, я путешествую или в определенных социальных сетях. В остальном я все же предпочитаю подключаемый насос Spectra. НО Ива определенно была замечательной.

6. Взломайте ночное кормление.

Это всегда было проблемой для нас, так как бегать к холодильнику в любое время ночи, тратить 5 минут на разогрев бутылочки, а запускать ее наверх — довольно сложный процесс каждый раз, когда ребенок кричит о кормлении.

Но как только я понял этот трюк, стало намного проще…

Держите бутылку свежего сцеженного молока на прикроватной тумбочке наготове, когда ребенок будет плакать по ней. Свежее молоко можно хранить при комнатной температуре до 6 часов. (Риган всегда ненавидела холодное молоко, поэтому этот прием оказался потрясающим, когда мы его обнаружили.)

Если вы все еще сцеживаете по ночам, это помогает, так что вам также не придется возвращаться к холодильнику. Просто держите под рукой пустую чистую бутылку для ночного насоса и снова ложитесь спать.А если вы действительно в отчаянии, можете поспать, качаясь Ивой. Woot!

7. Повышение мощности.

Придерживание хороших привычек сцеживания с установленным графиком больше всего поможет с запасом, но если я когда-либо заболел или обезвоживался, и мой запас уменьшился, я использовал вот что:

• Сеанс мощной накачки — накачка 20 минут, отдых 10 минут, накачка 10 минут, отдых 10 минут, накачка 10 минут
• Пажитник
• Чай для кормления грудью

И чтобы предотвратить закупорку молочных протоков, я принимал лецитин подсолнечника, когда чувствовал, что он приближается.

Мои любимые эксклюзивные насосные инструменты, облегчающие работу:

• Spectra pump — Это сменный насос, который я использовал на этот раз, и у него была гораздо лучшая производительность, чем у Medela Pump-In-Style.
Насос
• Willow — замечательно, когда вам нужно быть мобильным, но я бы не стал использовать этот насос больше, чем должен, из-за затрат на пакеты, некоторые молочные отходы и приложение иногда дает сбои.
• Ланолин — ДОЛЖЕН иметь.
Пакеты для хранения
• Lansinoh — я перепробовал их все, и, похоже, у них меньше всего проблем с утечками, и они очень хорошо хранятся в плоском виде, чтобы максимально увеличить пространство в морозильной камере.
• Бюстгальтер «свободные руки» — без этого я бы точно не прожила и дня.
• Автомобильный адаптер — Определенно, если вы планируете поездку или ездить на работу с помпой.
• Стерилизаторные пакеты Medela — они были великолепны, когда я был учителем и мне приходилось стерилизовать детали помпы, имея доступ только к микроволновой печи в комнате отдыха.
• Ручной насос — держите его в сумочке на случай чрезвычайной ситуации — например, при отключении электроэнергии или если вы забыли электрическую помпу. (По опыту — ситуация не из веселых.)
• Чашек Silverette — это волшебство для лечения волдырей. После того, как вы закончите BFing / EPing, отправьте их обратно в компанию, чтобы они впрессовали их в серебряный кулон в виде ожерелья на память о детстве. Так мило!
• Пажитник — это был мой помощник, если я когда-либо искупался (обычно после простуды или болезни).
• Чай для кормления грудью. Если вы не переносите пажитник, это тоже отличный помощник.
• Бутылка для воды. Эта бутылка идеально подходит для того, чтобы держать вас в курсе гидратации (даже если вы на самом деле не занимаетесь EPing).)
• Bamboobies — Эти подушечки намного мягче, чем у других брендов.
• Бюстгальтеры для сна. Плотные бюстгальтеры на косточках могут способствовать закупорке протоков и маститу, поэтому я часто использую их по дому. Так удобно. И они красивые!
• Lansinoh 3-in-1 Breast Therapy — Это спасало жизнь всякий раз, когда я испытывал закупорку протока. Мгновенное облегчение!
• Сумка-холодильник для бутылок — отлично подходит для хранения бутылок в дороге, если вы не можете сразу спрятать их в холодильнике.
• Симпатичная сумка-тоут — не обязательно, но просто приятно иметь. Если вам нужно купить сумку для помпы, может быть, вы захотите использовать ее в будущем после того, как вы пройдете этап откачки, верно?

Так что это все для сообщения, которое я никогда не думал, что напишу. Ха-ха!

Но я искренне надеюсь, что это поможет любому из вас, кто следит за моим маленьким блогом и находится в той же детской фазе, что и я. Я знаю борьбу; Я знаю, как это может быть изолированно и утомительно.И я здесь, чтобы сказать вам, что у вас все получится!

И если вам нужно дать своему организму отдохнуть и найти другие способы кормить ребенка смесью, в этом нет ничего постыдного. Больше всего вашему ребенку нужна здоровая, счастливая мама.

Если вы хотите увидеть какие-либо из моих прошлых постов о детях, вы можете увидеть их все ниже. Трудно поверить, что мы всего через несколько недель выйдем из фазы младенчества и перейдем в детскую главу. Как?!

Крепкие объятия, мамочки! У тебя есть это! Но в следующий раз я вернусь к украшению или росписи чего-нибудь.😉 Маме нужен ее творческий выход.

Связанные

Как включить выражение рук в режим сцеживания

Автор: Аманда Гленн, CLC. Последнее обновление 18 ноября 2020 г. . Сообщение 9 сентября 2020 г. .

Включение сцеживания руками может стать отличным способом увеличить количество молока, которое вы можете удалить из груди.Вот как это сделать!

Почему Hand Express?

Выражение руками — отличный навык.

Во-первых, если вы умеете сцеживать молоко вручную, у вас всегда будет работающий насос. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы будете делать, если у вас сломается помпа, если у вас отключится электричество или вы забудете о грудных щитках.

(Это так важно для эксклюзивных насосов! Я забыл зарядное устройство для молокоотсоса в поездке, и мне пришлось 15 часов не сцеживать молоко, пока я не смог получить замену.Знание того, как делать экспресс, избавило бы меня от многих болей.)

Кроме того, некоторые женщины также обнаруживают, что они могут выводить больше молока, включив сцеживание руками в свой распорядок дня.

У разных женщин это может быть разное. Некоторым может помочь сцеживание вручную до начала сцеживания. Другие могут посчитать, что лучше всего это сделать в конце — как можно больше опорожнить грудь. Вам просто нужно проверить, что лучше всего подходит для вас.

Кто должен передать экспресс?

Если возможно, я бы порекомендовал научиться экспрессировать вручную на всякий случай, если вам это когда-нибудь понадобится.

(Когда я забыл свое зарядное устройство, я попытался научиться экспрессировать вручную на YouTube, но я был настолько взвинчен и отвлечен, что не мог понять этого. Практика перед потенциальной чрезвычайной ситуацией — хорошая идея.)

Как только вы научитесь это делать, решать вам, хотите ли вы делать это регулярно. Как я уже сказал выше, некоторые женщины обнаруживают, что получают больше молока (или могут закончить сцеживание быстрее), используя сцеживание руками.Другие не могут. Просто посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Как передать экспресс

Перед тем как начать, вымойте руки и возьмите чистую емкость, в которую можно сцеживаться. (Вы можете использовать таз или что-то с более широким отверстием, чем бутылка, пока вы осваиваете это.)

Тогда:

• Начните с легкого массажа груди и сосков, немного растягивая соски.
• Сделайте С-образную форму большим и указательным пальцами, поместив большой палец вверху ареолы, а указательный палец — внизу.
• Подтяните пальцы к груди, а затем осторожно сожмите их. Старайтесь не скользить пальцами по коже.
• Попытайтесь направить струю грудного молока в контейнер.
• Как только поток замедлится, перейдите к другому месту на груди и повторите
• Когда вы закончите сцеживать первую грудь, переключитесь на другую сторону.

Когда сдавать экспресс?

Очевидно, что вы можете вручную сцеживать молоко, когда вам нужно сцеживать молоко, но это невозможно из-за того, что помпа не работает или по какой-либо другой причине.

Если вы пытаетесь получить больше молока с помощью сцеживания руками, вот несколько разных вещей, которые можно попробовать, в зависимости от того, с чем вы боретесь:

1. Медленное падение

Если вы обнаружите, что для начала распыления молока во время сцеживания требуется много времени, попробуйте сцеживать молоко вручную в начале сеанса.

Ослабление (процесс, при котором молоко выделяется из груди) — это условная реакция, и некоторым женщинам сложнее вызвать этот рефлекс с помощью помпы.Возможно, вы обнаружите, что с помощью сцеживания вы сможете быстрее избавиться от молока, а затем, когда молоко спадет, вы сможете перейти к сцеживанию.

2. Получение второго разочарования

Если вам трудно получить второй разлив (это означает, что ваше молоко перешло в каплю и больше не начнет распыляться), вы можете попробовать отключить помпу и сцеживать вручную до тех пор, пока молоко не пойдет снова.

(Некоторые женщины могут получить второе разочарование, используя режим расслабления / массажа на своей помпе, в то время как другие — нет.Опять же, вам нужно проверить, что лучше всего подходит для вас.)

3. Завершение опорожнения

Если вы обнаружите, что сцеживание занимает много времени, вы можете попробовать сцеживать молоко вручную в конце сеанса (скажем, когда у вас останется около 5 минут для сцеживания). Некоторые женщины считают, что это помогает им быстрее «опорожнять» грудь.

Вы пробовали выражение руками? Помогло ли это сцеживать больше молока? Делитесь впечатлениями в комментариях!

.