Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Пучит живот как избавиться: Эспумизан капсулы 40мг 25 шт.

alexxlab --

Содержание

Как избавиться от вздутия живота и метеоризма

Семейные застолья и праздники – это, конечно, прекрасно. Но вот метеоризм, который часто настигает нас позднее, совсем некстати! Как же этого избежать?

В повседневной жизни мы обычно стараемся придерживаться привычного рациона питания, но на праздничных застольях все идет наперекосяк. Мы чередуем жирные салаты с соленой рыбой и огурцами, копченую колбасу с ветчиной, сыром, маслинами и красной икрой, а потом еще и с удовольствием дожидаемся десерта! И нас можно понять: при виде такого разнообразия бывает довольно сложно удержаться и не поддаться искушению. Но вот наш кишечник почему-то совсем не в восторге!

Как бороться с метеоризмом в домашних условиях?

Если в юности мы могли быстро переварить все, что нам давали, а потом еще и радостно попросить добавки, то с возрастом после подобных пиршеств нам приходится устраивать себе разгрузочные дни. Любые проблемы с пищеварением могут нарушить ваши планы и причинить известный дискомфорт. Чтобы ваш кишечник не доставлял вам неудобств, воспользуйтесь нашими простыми советами – они помогут вам справиться с неприятными симптомами и наслаждаться жизнью во всей ее полноте.

Советы по уменьшению вздутия в домашних условиях:

Ограничьте употребление продуктов, вызывающих газообразование. Некоторые продукты при переваривании стимулируют выработку газов. Поэтому, если вздутие живота становится проблемой, постарайтесь поменьше налегать на:

  • Бобовые
  • Капусту
  • Брокколи
  • Лук
  • Яблоки

Упражнения, которые помогают избавиться от метеоризма

Чтобы как можно реже сталкиваться с проблемой вздутия живота, вы можете попробовать делать специальные упражнения на регулярной основе:

  • Чтобы улучшить работу желудка, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы живота не менее 10-15 раз. Это обеспечит мягкое массирующее воздействие как на желудок, так и на все остальные внутренние органы.
  • Параллельно с первым упражнением попробуйте подтягивания ног к животу: ложитесь на спину, обхватите ладонями бедра и мягко подтяните их к животу. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, затем не спеша вернитесь в исходное положение.

 

Желаем вам наслаждаться праздничными застольями без нежелательных последствий!

 

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях: советы экспертов

Вздутие живота (его еще называют метеоризмом или повышенным газообразованием) сопровождает каждого человека практически с рождения. У малыша кишечник еще не полностью сформирован, поэтому процесс переваривания молока не всегда идет гладко. Иногда, правда, причиной бывает недостаток в желудке специального фермента, который помогает усваивать лактозу. Любая молодая мамочка знает, что при вздутии животика младенцу дают укропную воду, чай с ромашкой или фенхелем. 

У взрослых людей вздутие живота могут спровоцировать:

• Торопливая еда или безостановочная болтовня во время приема пищи, поскольку вместе с пищей происходит заглатывание воздуха. Подсчитано, что примерно половина газов в кишечнике поступает в него во время еды.

• Стресс — при сильном волнении (перед экзаменом, например) у некоторых людей начинает «бурчать» живот. Связано это со спазмами гладкой мускулатуры кишечника, которые возникают в ответ на эмоциональную перегрузку.

• Горох, фасоль, шпинат, виноград, капуста, финики, квас, молоко, пиво относятся к продуктам, которые могут вызвать метеоризм. Поэтому если у вас есть предрасположенность к вздутию живота, овощи нужно отваривать, а молоко заменить кефиром или простоквашей. Нельзя также при еде смешивать мясо с молоком, например, или творогом, т.е. необходимо следить за совместимостью продуктов и не переедать. 

Но вздутие живота может быть вызвано более серьезными причинами. Если оно происходит постоянно и продолжительное время, это может быть связано с дисбактериозом, желчнокаменной болезнью, язвой и даже опухолью в кишечнике. Поэтому важно своевременно обратиться к врачам-специалистам, провести всестороннее обследование и провести лечение в соответствии с поставленным диагнозом. 

Самостоятельно решать, как избавиться от вздутия живота, можно лишь в самых простых случаях. Вот несколько советов, которые могут пригодиться. Способы избавления от вздутия живота 

• Пейте больше воды, но не позже 20 минут до приема пищи или спустя два часа после еды. Исключите газированные напитки, резко сократите количество съедаемого рафинированного сахара и варенья. Свежий хлеб замените вчерашним. Подберите пряности и травы, снижающие газообразование, и добавляйте их в салаты и другие блюда. К ним относятся, фенхель, укроп, имбирь, петрушка, иссоп, чабер, семена кардамона и тмина.

• Очень полезно регулярно делать зарядку для живота — втягивать его на голодный желудок. Упражнение можно делать стоя или сидя в позе лотоса со слегка наклоненным туловищем и раскрытыми ладонями, лежащими на коленях. Вдохните глубоко и неторопливо втягивайте живот, поднимая диафрагму. Повторите до 10 раз.

• С вечера залейте чайную ложку семян подорожника водой, а утром съешьте разбухшую смесь. Оздоровительный курс – 10 дней.

• Еще один рецепт с подорожником. Засыпьте с вечера в термос измельченные листья подорожника в количестве двух столовых ложек, залейте двумя стаканами кипятка. На следующий день пейте по половине стакана за полчаса до еды. Дополните действие подорожника активированным углем — примите 2 таблетки после еды.

• Совершенно безопасный и проверенный способ – быстро снять приступ метеоризма можно активированным углем. Для этого измельчите 3 таблетки активированного угля и примите их, запивая водой.

• Разотрите в ступке чайную ложку семян кориандра, залейте стаканом кипятка, подержите минуты на плите, затем оставьте настаиваться минут на 15. Пейте по четверти стакана перед каждой едой. Кориандр может полностью избавить от проблемы вздутия живота.

• Почти детский и очень результативный рецепт от вздутия живота. Засыпьте в термос по чайной ложке семян укропа и аниса, залейте стаканом кипятка, дайте настояться час. Процедите и пейте по четверти стакана за полчаса до еды.

• Попробуйте настой из свежего шалфея и розмарина от вздутия живота, для чего залейте половиной литра кипятка обеденную ложку травы шалфея и столько же розмарина. Через 15 минут можно пить. Принимать нужно по 3/4 стакана после еды три раза в день.

• От вздутия живота может помочь ингаляция. Готовят ее так. В удобную емкость с кипятком капают по три капли эфирных масел шалфея и черного перца, добавляют 5 ягод можжевельника, по щепотке трав мяты, тимьяна и розмарина. Перечное масло можно заменить половиной чайной ложки молотого черного перца. Накройте голову большим махровым полотенцем или простыней и вдыхайте пары.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

Вздутие желудка: причины и симптомы, лечение, помощь народными средствами

Вздутие живота или метеоризм – неприятное заболевание, которое не только свидетельствует о сбоях в работе желудочно-кишечного тракта, но и негативно влияет на качество жизни. Когда живот раздувается и напоминает воздушный шарик, а повышенное газообразование мешает вести привычный образ жизни, то ни о какой радости или положительных эмоциях и речи быть не может.

Выделение газов более 20 – 25 раз в сутки, вздутие живота и давящая боль в области брюшной полости негативно влияют на работу остальных органов, могут вызвать головную боль, боль в груди, интенсивную одышку и общую слабость. В тяжелых же случаях метеоризм может стать причиной болезненного растяжения брюшной полости.

Если вам надоело жить с вздувшимся животом и постоянно испытывать чувство тяжести, то пришло время решить эту проблему раз и навсегда! Как же это сделать? Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных и, в отличие от дорогостоящих промышленных лекарственных препаратов, совершенно безопасных для организма народных средств.

Народное средство №1. Активированный уголь

Активированный уголь по праву можно назвать одним из самых быстрых, эффективных и недорогих средств от вздутия живота и газов. Обладая хорошим уровнем пористости, уголь отлично поглощает кишечные газы и токсины.

В аптеке можно приобрести активированный уголь в таблетках или капсулах. Оптимальная дозировка для взрослого среднестатистического человека – 2 – 4 капсулы. Если вы приобрели активированный уголь в таблетках, то возьмите 3 таблетки, измельчите их и запейте теплой водой.

Если вы принимаете активированный уголь в качестве профилактики, то делать это лучше до приема пищи, иначе он будет всасывать питательные вещества, поступающие в организм вместе с едой.

Народное средство №2. Травы

Избавиться от вздутия живота помогут травяные настои и отвары. Чтобы приготовить целебный настой на основе мяты, смешайте в равных пропорциях тысячелетник, ромашку, мяту и зверобой. 2 столовые ложки полученной смеси поместите в термос, залейте 400 – 450 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 2 – 3 часов. Готовый настой принимайте по 100 – 150 мл 2 – 3 раза в день.

Можно приготовить и

настой из свежего розмарина и шалфея. Смешайте 1 столовую ложку травы шалфея с 1 столовой ложкой розмарина, а затем залейте полученную смесь 500 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует принимать 3 раза в день по 150 мл непосредственно после приема пищи.

Прекрасно помогает справиться с вздутием живота и настой из семян кориандра. Для его приготовления необходимо растереть в ступке 1 чайную ложку семян кориандра и залить 200 – 250 мл кипятка. Несколько минут смесь нужно томить на медленном огне, а затем следует её настаивать на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой нужно принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

При вздутии живота народные целители советуют пить настой из листьев подорожника. 2 столовые ложки измельченных листьев подорожника необходимо с вечера засыпать в термос и залить 400 – 450 мл кипятка.

Готовый настой по 100 – 110 мл за 30 – 40 минут до приема пищи можно пить уже на следующий день.

Чтобы добиться максимального эффекта, сочетайте настой из листьев подорожника с активированным углем, который следует принимать по 2 таблетки сразу же после еды.

Отвар из корня имбиря является еще одним эффективным натуральным средством от вздутия живота. Имбирь благотворно влияет на работу пищеварительной системы, усиливает производство желчи и слюноотделение. В своем составе он содержит шогаолы и гингеролы, которые способствуют уменьшению количества газов.

Народное средство №3. Сода

Пищевая сода, попадая в желудок и вступая в реакцию с желудочной кислотой, производит углекислый газ и способствует отрыжке, благодаря чему кишечные газы мягко и безболезненно устраняются.

Хотя сода и является отличным средством от вздутия живота, но специалисты не советуют слишком часто и в больших количествах её употреблять, так как она активизирует выработку желудочной кислоты и в будущем может стать причиной возникновения серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы приготовить лечебное народное средство на основе соды, необходимо выдавить в стакан сок половинки лимона, добавить 1 чайную ложку пищевой соды и 100 – 150 мл воды. Тщательно размешайте все ингредиенты и выпейте напиток за один раз. Через несколько минут у вас появится отрыжка, а газы начнут выводиться.

Можно просто смешать соду с водой. Если чувствуете, что ваш живот начинает вздуваться, то смешайте ¼ чайной ложки соды с 200 мл воды и сразу же выпейте этот напиток. Данный водный раствор можно использовать и как антацид.

Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием натрия, необходимо помнить о том, что в 1 чайной ложке соды содержится практически 1⁄3 суточной нормы потребления натрия.

Народное средство №4. Укроп

Укроп не только помогает быстро и эффективно избавиться от вздутия живота, но и способствует улучшению защитных функций организма. Приготовить целебный настой можно как из семян, так и из травы укропа.

Настой из семян укропа. Для его приготовления вам необходимо засыпать в 200 мл кипятка 1 столовую ложку сухих семян укропа. Настаивать средство нужно на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует процедить через марлю или ситечко и принимать в небольших количествах 5 – 7 раз в день.

Настой из высушенной травы укропа. Чтобы приготовить этот целебный настой, необходимо 1 столовую ложку сухой травы укропа залить 500 мл кипятка и настаивать в течение 60 – 70 минут. Готовый настой нужно процедить и принимать по 100 мл 3 раза в день.

Настой из свежей зелени укропа. Если у вас в данный момент нет семян или высушенной травы укропа, то лечебный настой можно приготовить и из свежей зелени. Порубите зелень на мелкие кусочки и разотрите в порошок.

Засыпьте в термос 1 столовую ложку порошка зелени укропа и залейте 500 мл кипятка. Средство нужно настаивать на протяжении 60 – 80 минут. Готовый настой следует процедить и употреблять по 100 – 120 мл за 15 – 20 минут до приема пищи.

Народное средство №5. Уксус

Еще одним недорогим, натуральным и эффективным средством от вздутия живота является яблочный уксус. В своем составе яблочный уксус содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, уменьшают вздутие и предотвращают дальнейшее накапливание газов. Если яблочного уксуса у вас нет, то его можно заменить обычным уксусом.

Чтобы приготовить целебное средство, следует 2 столовые ложки яблочного уксуса добавить в 200 мл теплой воды, тщательно перемешать и дать остыть до комнатной температуры. Сразу же выпейте напиток и через пару минут вы почувствуете облегчение.

Народное средство №6. Мед

Мед не только обладает ярко выраженными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, но и помогает избавиться от вздутия живота. Чтобы приготовить целебную медовую водичку, необходимо 1 чайную ложку натурального меда растворить в 200 – 250 мл сырой воды комнатной температуры. Вода не должна быть кипяченой или горячей!

Пить свежеприготовленную медовую воду следует по утрам натощак. В целебное средство можно добавить 1 чайную ложку лимонного сока или несколько кусочков корня имбиря.

От вздутия живота поможет и смесь меда с укропным маслом. 1 чайную ложку натурального меда смешайте с 1 каплей укропного масла. Принимайте средство после каждого приема еды. Беременным женщинам данное средство не подходит, так как укропное масло им противопоказано.

Народное средство №7. Тмин

Тмин поможет избавиться от вздутия живота, расстройства желудка и желудочных спазмов. Если регулярно употреблять тмин, то в скором времени работа пищеварительной системы заметно улучшится.

Чтобы приготовить лечебный чай из семян тмина, необходимо 1 чайную ложку семян залить 200 – 250 мл кипятка. Напиток нужно настаивать в течение 5 – 7 минут, а затем процедить через марлю или сито и пить 3 – 4 раза в день непосредственно перед приемом пищи.

Если семян тмина у вас нет, то их можно заменить семенами фенхеля.

Избавиться от газов и метеоризма помогут и жареные семена тмина. Добавьте к горсти семян тмина щепотку соли, обжарьте их и медленно разжевывайте.

Народное средство №8. Специальные упражнения

Если вздутие живота заставляет вас испытывать сильный дискомфорт, то избавиться от газов помогут специальные йогические упражнения.

Паванмуктасана («Свободный ветер»). Данное упражнение поможет быстро и безболезненно вывести лишние газы, которые скапливаются в брюшной полости.

Лягте на спину. Сделайте глубокий и медленный вдох. Правую ногу согните в колене и прижмите её к груди. Медленно выдохните.

Руками прижмите колено так, чтобы ваше бедро плотно прилегало к животу. Снова сделайте глубокий и медленный вдох. Медленно выдыхая, поднимите голову так, чтобы ваш подбородок коснулся колена. Оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете. Не забывайте делать медленные вдохи и выдохи.

Как только почувствуете дискомфорт, сразу же опустите правую ногу и повторите упражнение сначала с левой ногой, а затем с обеими ногами одновременно.

Парватасана («Гора»). Это упражнение поможет вам всего лишь за несколько минут избавиться от метеоризма и многих проблем с желудком.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать на четвереньки, прижаться ладонями к полу, поднять колени и увести ягодицы вверх.

Следите за тем, чтобы ноги во время выполнения упражнения находились в выпрямленном положении, а пятки были прижатыми к полу. Грудной клеткой начните тянуться к бедрам. Стойте в такой позе не менее одной минуты.

Рекомендуем: 8 самых опасных пищевых добавок Е в продуктах

Газовая атака: народные средства от вздутия живота (способы, которые точно работают)

Чтобы устранить дискомфорт и наладить работу кишечника, не всегда нужны лекарства.

12 причин вздутия животаОбщие рекомендации по лечению Продукты, которые не рекомендуется употреблятьПродукты, которые можно есть при вздутииНародные средства от метеоризма и вздутия животаРецепты, которые нельзя применять

Живот раздут, как воздушный шар, и со стороны кажется, что ты на третьем месяце беременности. В кишечнике кто-то громко урчит, и хочется выпустить газы в неподходящий момент. Эти симптомы хорошо знакомы многим. Если и ты часто страдаешь от вздутия живота и газов, тебе могут помочь народные средства. 

У здорового взрослого человека в желудке почти 1 литр газов. Малейший сбой в питании, и их количество увеличивается, проявляясь в виде вздутия живота или метеоризма. Иногда это сопровождается коликами, икотой, отрыжкой, урчанием и даже давящими болевыми ощущениями. 

12 причин вздутия живота

  1. Неправильное питание. Большое количество жирного, жареного и продуктов, вызывающих брожение (бобовые, капуста, газировка, виноград, груши).
  2. Малоподвижный образ жизни. 
  3. Курение.
  4. Запоры. 
  5. Недостаточное количество жидкости. Для нормальной работы желудка нужно выпивать минимум 1 л воды в день.
  6. Стресс.
  7. Заглатывание воздуха во время еды. Такое бывает, когда ты ешь слишком быстро и не успеваешь тщательно пережевывать.
  8. Непереносимость глютена или лактозы.
  9. Нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз).
  10.  Беременность.
  11.  Гормональные сбои (например, во время менструации).
  12.  Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (острые кишечные инфекции, колиты, энтерит, панкреатит).

Поскольку вздутие живота могут вызывать не только неправильный образ жизни, но и серьезные заболевания, лечением вздутия народными средствами лучше не увлекаться.

Стоит обратиться к врачу, чтобы он смог определить причину и назначить правильный курс терапии.

Общие рекомендации по лечению 

Если ты страдаешь от вздутия живота, прежде всего скорректируй режим питания. Пациентам с повышенным газообразованием стоит перейти на лечебную диету — «Диетический стол № 5». Она была разработана доктором М. И. Певзнером и рекомендуется для страдающих болезнями желудочно-кишечного тракта.

9 основных принципов диеты № 5

  1. Исключи из рациона жирное.
  2. Не ешь острое, копченое.
  3. Предпочтительные способы приготовления блюд: варить, готовить на пару, тушить.
  4. Дробное питание. Ешь 4 — 5 раза в день. Дели пищу на примерно равные небольшие порции.
  5. Старайся не переедать. 
  6. Ограничь количество соли.
  7. Соблюдай питьевой режим: не менее 2 л жидкости в день. 
  8. Отдавай предпочтение горячей пище.
  9. Не спеши и хорошо пережевывай еду.

    Слюна содержит ферменты, которые способствуют ее перевариванию. 

Продукты, которые не рекомендуется употреблять

  1. Алкоголь
  2. Газированные напитки
  3. Кофе
  4. Шоколад
  5. Рыбные консервы
  6. Мучные изделия из слоеного и сдобного теста
  7. Бобовые
  8. Орехи в любом виде
  9. Фрукты, ягоды без тепловой обработки
  10. Помидоры, грибы, редька
  11. Щавель, лук, чеснок, шпинат
  12. Майонез, горчица, кетчуп

Продукты, которые можно есть при вздутии

  1. Каши
  2. Отварной рис
  3. Блюда из круп (кус-кус, булгур, гречка)
  4. Хлеб из муки 1 или 2 сорта, лучше 1-2 дневной давности
  5. Овощные супы
  6. Нежирное мясо птицы, кролика, отварная говядина, рыба
  7. Овощи, фрукты, молочные продукты после термической обработки
  8. Яйца вкрутую и в виде белковых омлетов

Уже после двух недель такой диеты ты почувствуешь улучшение. Одновременно с ней можно применять и лечение народными средствами. 

Народные средства от метеоризма и вздутия живота

Некоторые продукты и травы помогают избавиться от повышенного газообразования. Поэтому их часто применяют в народной медицине. Используй народные средства от вздутия с осторожностью. Они быстро снимут неприятные симптомы, если у тебя погрешности в питании, но при серьезных заболеваниях кишечника самолечением и неправильной дозировкой ты можешь себе навредить.

Мята

Она успокаивает кишечник, уменьшает газообразование, улучшает перистальтику. 

  1. Можно пожевать несколько свежих листьев после еды. Еще один плюс этого метода в том, что мята освежает дыхание.  
  2. Используй ароматические палочки с запахом мяты или масло с ее добавлением. Дискомфорт в животе часто вызывают психосоматические причины и стресс. А мята оказывает успокаивающее действие. 
  3. Добавь мяту в черный чай или приготовь отвар. Для этого возьми свежие листья, промой, порви их на мелкие части, немного помни. Положи часть листьев в стакан, залей кипятком. Отвар должен настояться в течение получаса. Пей после еды 3-4 раза в день. Напиток должен быть комнатной температуры. В него также можно добавить немного лимона.

У применения мяты есть противопоказания. Она не рекомендуется тем, кто страдает повышенной кислотностью в желудке, изжогой, также аллергикам, людям с низким давлением и варикозом.

Ромашка

Это полезное растение уменьшает процессы брожения в кишечнике, обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. 

  1. Приготовь отвар из расчета 1 чайная ложка сухой ромашки на 200 мл горячей воды. Доведи смесь до кипения, оставь настояться в течение 4 часов. Процеди и пей по 2 столовых ложки перед едой.
  2. Аптечные сборы ромашки можно заваривать и пить после каждого приема пищи.
  3. Ромашковый отвар можно пить натощак примерно за полчаса до еды. Главное, чтобы он не был слишком горячим — это вредно для желудка. 
  4. Сухой сбор ромашки используют в качестве приправы, добавляя в блюда. 
  5. Заваривай ромашку с мятой и имбирем.
  6. Еще один вариант сбора — ромашка, зверобой, мята, тысячелистник.
  7. Можно приготовить отвар на основе ромашки с добавлением фенхеля и мелиссы.

Укроп

Существует два вида укропа. Для настоев и отваров применяют зелень и семена укропа огородного. Это привычный нам вид, который мы используем для блюд. Есть еще укроп аптечный, также известный как фенхель. Он тоже полезен.

Укропная вода незаменима, когда нужно справиться с коликами у новорожденных. Полезна она и при вздутии живота у взрослых. Содержащиеся в составе укропа эфирные масла, микроэлементы уменьшают боль в кишечнике, мягко очищают его. 

  1. Возьми зелень укропа огородного (можно использовать как в свежем, так и в замороженном или сухом виде). Мелко режем, подсушиваем (если нужно), завариваем (1 столовая ложка травы на 500 мл кипятка). В термосе настаиваем примерно час. Принимай три раза в день примерно по 100 — 150 мл за 20 минут до еды.   
  2. Можно приготовить отвар из семян укропа. Для этого в 250 мл кипятка опусти примерно 1 столовую ложку семян. Тщательно размешай, вари на медленном огне 15 минут. Полученному отвару нужно дать настояться в закрытой емкости 1 — 2 часа. Потом процеди, принимай по столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Фенхель

Самая полезная укропная вода получается из семян укропа аптечного. Есть несколько способов ее приготовления.

  1. Возьми 2 чайные ложки семян и 250 мл воды. Предварительно измельченные в ступке семена (они должны «выпустить» полезные эфирные масла) залей кипятком, дай настояться в закрытой емкости в течение 1 – 1,5 часов. Для большей эффективности емкость можно подержать на водяной бане.
  2. Насыпь в термос 2 чайные ложки измельченных семян фенхеля, залей туда 2 стакана кипятка. Дай настояться 1 час. Потом процеди сквозь сито или марлю и пей.

Пить отвар фенхеля можно 5 — 6 раз в день по 1 столовой ложке за 20 минут до еды или сразу после еды. Все зависит от причин, которые вызвали вздутие живота. Важно, чтобы укропная вода была свежей. Срок ее хранения в холодильнике — не больше 2 — 3 дней.

Рецепты, которые нельзя применять

В сети есть много рецептов народных средств от вздутия живота на основе соды и лимонного сока, яблочного уксуса, имбиря, киви, капусты, горчицы. Мы не советуем их применять . Все эти продукты способны только ухудшить состояние при хронических проблемах в работе желудочно-кишечного тракта.

10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут

Здоровье

  • Ощущение вздутия, когда живот раздувается, как шарик может лишить нас радости.
  • Если вы боитесь выпустить газы в самый неподходящий момент, пришло время взять проблемы со вздутием под контроль.
  • Вздутие относится к ощущению объема, вызванного скоплением кишечных газов в области живота, от которых организм не может избавиться.
  •  Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться
  • В тяжелых случаях газы могут привести к растяжению брюшной области, что может быть довольно болезненно.

Причины вздутия живота и газообразования

Вздутие обычно возникает при чрезмерной выработке кишечных газов из-за плохого пищеварения. Непереваренные органические вещества в кишечнике производят углекислый газ.

© spukkato/Getty Images

  • Очень часто заглатывание лишнего воздуха приводит к вздутию. Этому способствуют и такие привычки, как жевание жевательной резинки, сосание леденцов, газированные напитки, использование трубочки для напитков и нервное заглатывание воздуха.
  • Потребление большого количества жирной, тяжелой и нездоровой пищи, которая тяжело переваривается.
  • Часто вздутие является симптомом других расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, запор, желудочно-пищеводный рефлюкс, глютеновая болезнь.
  • У женщин причиной часто становятся гормональные изменения и нередко возникает при предменструальном синдроме и во время беременности.

Как быстро избавиться газов и вздутия живота

Чтобы избежать газов и вздутия, важно сделать какие-то изменения в своем образе жизни.

  • Избегайте продуктов, вызывающих газов, таких как бобовые, капуста и цветная капуста.
  • Избегайте молочных продуктов, если у вас есть непереносимость лактозы и глютена.
  • Продукты с пометкой без сахара также часто содержат ингредиенты, способствующие вздутию.
  • Занимайтесь физической активностью и откажитесь от курения.

Если вас часто мучают газы, то вам нужно более быстрое решение проблемы. К счастью на помощь вам придут народные средства, которые помогают быстро избавиться от газов.

Найдите укромный уголок, чтобы попрощаться с этой проблемой.

Средства от вздутия живота у взрослых

  1. 1. Горчица
  2. Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия. 

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

 Вздутие, отрыжка и кишечные газы: как избежать неприятных симптомов

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

2. Пищевая сода

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.

© belchonock/Getty Images

  • Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам. 
  • Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.
  • Вам понадобится: вода, сода, лимон
  • Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.
  • Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.
  • Размешайте все ингредиенты.
  • Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.
  1. 3. Мятный чай
  3. © kostrez/Canva

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

  • Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.
  • Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

4. Яблочный уксус

Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

  • Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.
  • Хорошо перемешайте.
  • Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Народные средства от вздутия живота

5. Семена фенхеля

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии. 

Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

  • Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.
  • Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.
  • Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.
  • Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

6. Активированный уголь

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.

© VVZann/Getty Images

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

7. Имбирный чай

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.

© vaaseenaa/Getty Images

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

  • Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.
  • Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.
  • Процедите чай и пейте его дважды в день.

8.Чесночный отвар

© Buenosia Carol/Pexels

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего  для этих целей подойдет сырой чеснок.

  • Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.
  • Вам понадобится:
  • Вода – 1 стакан
  • 3-4 зубчика чеснока
  • 6-7 черного перца горошком
  • Пол чайной ложки семян тмина
  • Поставьте воду на огонь.
  • Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.
  • Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.
  • Процедите чесночный отвар.
  • Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.
  1. Упражнения для высвобождения газов
  2. Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.
  3. 9. Поза «свободного ветра» (Паванмуктасана)

© UV70/shutterstock

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

  • Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.
  • Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.
  • Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.
  • Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.
  • Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

10. Поза «горы» (Парватасана)

  • Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.
  • Грудная клетка тянется к бедрам.
  • Держите позу в течение минуты.

Примечания:

  1. Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

  2. Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

  3. Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

  4. Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

  5. Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

  6. Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или  услуг необходимо проконсультироваться со специалистом! 

Причины метеоризма и способы избавления от него

Для такого проявления, как вздутие живота, причины могут быть разными. Это коварное заболевание невозможно игнорировать из-за неприятных тяжелых ощущений и распирающей боли. Называется болезнь метеоризм и возникает из-за образования большого количества газов в желудке и кишечнике. Как этого избежать и какое лечение дома поможет? Обо всем читайте в статье.

Нормофлорины

Причины вздутия живота

Метеоризм нельзя назвать страшным либо опасным заболеванием. Повышенное газообразование больше является неприятным проявлением сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Образование и выделение газов — естественные процессы для человеческого организма. Даже у абсолютно здорового человека в желудке и кишечнике находится почти 1 литр газов. Они необходимы для нормального функционирования организма, а также повышения тонуса кишечника и перистальтики.

MensUp.ru

Вздутие живота, а также выделение газов более 20 раз в сутки свидетельствуют о проблемах с кишечником.

При метеоризме могут наблюдаться такие симптомы:

  • икота;
  • урчание в животе;
  • вздутие живота;
  • частая отрыжка;
  • давящая боль в животе.
  • Эти неприятные ощущения нередко провоцируют реакцию остальных органов, вызывая головную боль, слабость, интенсивную одышку и боль в груди.
  • Частый метеоризм — это иногда проявление таких заболеваний: невроз, запоры, колиты, перитонит, цирроз, дисбактериоз, энтерит, гельминтоз, панкреатит и острые кишечные инфекции.
  • Самыми частыми причинами проявления метеоризма принято считать:
  • Попадание воздуха во время приема пищи.

Чаще всего аэрофагия случается, когда человек спешит проглотить еду. Одновременно он глотает и воздух. Попадая в желудок, воздух вызывает крайне дискомфортные ощущения.

  • Ферментативная недостаточность.

В этом случае живот болит после приема молока. Это показатель того, что в организме не хватает лактозы, способствующей переработке молочных продуктов. В итоге они начинают бродить в кишечнике.

  • Вздутие живота при беременности.

Часто возникает из-за нарушенного кровотока, а также двигательной активности кишечника.

  • Нарушение микрофлоры кишечника.

Это случается из-за неправильного питания, а также во время приема антибиотиков.

Вредная привычка также стимулирует чрезмерное поступление воздуха в желудок.

gastrolekar.ru

Вздутие живота спонтанно случается даже у здорового человека после употребления некоторых продуктов, стимулирующих процессы брожения. К таким относят любые бобовые, пиво, яблоки, грибы, капусту, редис, ржаной хлеб, газированные напитки. Не удивляйтесь, что пучит живот, если ели сразу несколько продуктов из этого списка.

ЛФК: что это и для чего

Что делать при вздутии живота?

bolit-zheludok.ru

Для эффективного снижения газообразования противопоказано употребление жирной и жареной пищи. Чтобы избежать неприятного явления, придерживайтесь соответствующей диеты. Питание должно быть дробным, а порции — небольшими.

Диета при вздутии исключает овощи, хлеб и другие продукты, которые содержат крахмал. Рекомендуют употреблять каши, особенно полезен в этом случае рис. Овощи при диете употребляют только в запеченном виде или приготовленные на пару.

Из меню уберите свинину, сало и субпродукты. Лучше замените их диетическим мясом кролика, индейки или перепела. Раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни, во время которых пейте только лишь кефир с нулевым процентом жирнсти. Восстановить нормальную работу кишечника также поможет отварной рис, который очистит организм от накопившихся токсинов.

Чтобы свести к минимуму возможность проявления метеоризма, обязательно тщательно жуйте пищу. Ферменты, находящиеся в слюне, должны успеть хорошо обработать продукт во рту. Это способствует хорошему пищеварению.

Народная медицина предлагает от вздутия живота пить настои целебных трав. Вот эффективные варианты:

  • Один из универсальных составов от метеоризма — смесь мяты, ромашки, тысячелистника и зверобоя в равных долях.
  • Эффективным народным средством считается настой укропного семени, процеженный через мелкое сито. Укроп можно заменить семенами фенхеля.

Если причина метеоризма — нарушенное кровообращение, то избавиться от его проявлений позволит специальная лечебная физкультура.

При ферментативной недостаточности уменьшите количество молока в рационе. При этом можно спокойно есть натуральные йогурты без добавок и сыры.

tearoad.ru

Когда вздутие сопровождается спазмами и резкой болью, необходимо лечь и расслабиться, положив на живот теплую грелку.

Крепкий чай, какао, кофе негативно влияют на работу кишечника, возбуждая желудочно-кишечный тракт.

С простыми рекомендациями вы забудете о проблеме вздутия живота и его последствиях. Следите за здоровьем, любите себя, чтобы подобные проблемы остались для вас в прошлом.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

  1. кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
  2. Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
  3. Почему чешется все тело без видимых причин

Как быстро и эффективно избавиться от вздутия живота

Впереди важное мероприятие, а из-за вздутия живота вы выглядите будто женщина на пятом месяце беременности? У нас есть пару средств, которые помогут справиться с неприятным симптомом. 

1. Выпейте воду с лимоном

Но только не залпом, а маленькими глоточками! Если у вас есть пару часов до мероприятия воспользуйтесь ими сполна, чтобы избавиться от проблемы. Сделайте себе тоник с водой и лимоном или свежевыжатым лимонным соком. 

2. Добавьте специй

Куркума, так же, как и кайенский перец, обладает эффектом детоксификации. Как ею пользоваться? Добавьте чайную ложку специи в воду, чай, сок, смузи или другой напиток — это облегчит мучения.

Читайте также: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРОВОЦИРУЮТ ВЗДУТИЕ ЖИВОТА

3. Съешьте имбиря

Если есть идеальный продукт для избавления от вздутия живота, так это имбирь. И неважно, в каком виде вы его принимаете вовнутрь: в виде чая, фреша или смузи — он одинаково эффективен. Лучший вариант — смешать два суперсредства: имбирь и лимон. 

4. Утешьтесь мятным чаем

Методы борьбы со вздутием живота, указанные выше, имеют один недостаток — специфический вкус. Поэтому мы нашли самое приятное решение — мятный чай. Он не только помогает избавиться от неприятных симптомов, но также успокаивает. А что еще нужно человеку, который не может влезть в обтягивающее платье из-за вздутия и теперь сильно опаздывает?

5. Приготовьте спаржу

Такие продукты, как спаржа, являются естественными мочегонными средствами, поэтому они должны быть в вашем арсенале, если проблема вздутия для вас хорошо знакома. Если у вас есть пару часов до «выхода в свет», тогда смело отваривайте спаржу и ешьте — она чуть ослабит симптомы. Только должны вас предупредить, что ее нельзя приправлять солью, иначе эффект будет сведен к нулю. 

Читайте также: 9 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА

6. Попробуйте шпинат

Как действует шпинат? Он «проталкивает» волокна по пищеварительной системе, уменьшая вздутие живота. А если вы смешаете его с имбирем, куркумой и кокосовой водой, то получите действенное смузи, облегчающее симптомы. 

7. Займитесь спортом

Удивительно, но упражнения помогают улучшить самочувствие в экстренной ситуации (например, при вздутии). И пусть сейчас вам хочется полежать и пожаловаться на жизнь, включите видео-урок и выполняйте движения за тренером. Через время вы почувствуете себя намного лучше. 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Народные средства от вздутия живота и газов — проверенные способы от метеоризма

12 причин вздутия живота
Общие рекомендации по лечению 
Продукты, которые не рекомендуется употреблять
Продукты, которые можно есть при вздутии
Народные средства от метеоризма и вздутия живота
Рецепты, которые нельзя применять

Живот раздут, как воздушный шар, и со стороны кажется, что ты на третьем месяце беременности. В кишечнике кто-то громко урчит, и хочется выпустить газы в неподходящий момент. Эти симптомы хорошо знакомы многим. Если и ты часто страдаешь от вздутия живота и газов, тебе могут помочь народные средства. 

У здорового взрослого человека в желудке почти 1 литр газов. Малейший сбой в питании, и их количество увеличивается, проявляясь в виде вздутия живота или метеоризма. Иногда это сопровождается коликами, икотой, отрыжкой, урчанием и даже давящими болевыми ощущениями. 

12 причин вздутия живота

  1. Неправильное питание. Большое количество жирного, жареного и продуктов, вызывающих брожение (бобовые, капуста, газировка, виноград, груши).
  2. Малоподвижный образ жизни. 
  3. Курение.
  4. Запоры. 
  5. Недостаточное количество жидкости. Для нормальной работы желудка нужно выпивать минимум 1 л воды в день.
  6. Стресс.
  7. Заглатывание воздуха во время еды. Такое бывает, когда ты ешь слишком быстро и не успеваешь тщательно пережевывать.
  8. Непереносимость глютена или лактозы.
  9. Нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз).
  10.  Беременность.
  11.  Гормональные сбои (например, во время менструации).
  12.  Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (острые кишечные инфекции, колиты, энтерит, панкреатит).

Поскольку вздутие живота могут вызывать не только неправильный образ жизни, но и серьезные заболевания, лечением вздутия народными средствами лучше не увлекаться. Стоит обратиться к врачу, чтобы он смог определить причину и назначить правильный курс терапии.

Общие рекомендации по лечению 

Если ты страдаешь от вздутия живота, прежде всего скорректируй режим питания. Пациентам с повышенным газообразованием стоит перейти на лечебную диету — «Диетический стол № 5». Она была разработана доктором М. И. Певзнером и рекомендуется для страдающих болезнями желудочно-кишечного тракта.

9 основных принципов диеты № 5

  1. Исключи из рациона жирное.
  2. Не ешь острое, копченое.
  3. Предпочтительные способы приготовления блюд: варить, готовить на пару, тушить.
  4. Дробное питание. Ешь 4 — 5 раза в день. Дели пищу на примерно равные небольшие порции.
  5. Старайся не переедать. 
  6. Ограничь количество соли.
  7. Соблюдай питьевой режим: не менее 2 л жидкости в день. 
  8. Отдавай предпочтение горячей пище.
  9. Не спеши и хорошо пережевывай еду. Слюна содержит ферменты, которые способствуют ее перевариванию. 

Продукты, которые не рекомендуется употреблять

  1. Алкоголь
  2. Газированные напитки
  3. Кофе
  4. Шоколад
  5. Рыбные консервы
  6. Мучные изделия из слоеного и сдобного теста
  7. Бобовые
  8. Орехи в любом виде
  9. Фрукты, ягоды без тепловой обработки
  10. Помидоры, грибы, редька
  11. Щавель, лук, чеснок, шпинат
  12. Майонез, горчица, кетчуп

Продукты, которые можно есть при вздутии

  1. Каши
  2. Отварной рис
  3. Блюда из круп (кус-кус, булгур, гречка)
  4. Хлеб из муки 1 или 2 сорта, лучше 1-2 дневной давности
  5. Овощные супы
  6. Нежирное мясо птицы, кролика, отварная говядина, рыба
  7. Овощи, фрукты, молочные продукты после термической обработки
  8. Яйца вкрутую и в виде белковых омлетов

Уже после двух недель такой диеты ты почувствуешь улучшение. Одновременно с ней можно применять и лечение народными средствами. 

Народные средства от метеоризма и вздутия живота

Некоторые продукты и травы помогают избавиться от повышенного газообразования. Поэтому их часто применяют в народной медицине. Используй народные средства от вздутия с осторожностью. Они быстро снимут неприятные симптомы, если у тебя погрешности в питании, но при серьезных заболеваниях кишечника самолечением и неправильной дозировкой ты можешь себе навредить.

Мята

Она успокаивает кишечник, уменьшает газообразование, улучшает перистальтику. 

  1. Можно пожевать несколько свежих листьев после еды. Еще один плюс этого метода в том, что мята освежает дыхание.  
  2. Используй ароматические палочки с запахом мяты или масло с ее добавлением. Дискомфорт в животе часто вызывают психосоматические причины и стресс. А мята оказывает успокаивающее действие. 
  3. Добавь мяту в черный чай или приготовь отвар. Для этого возьми свежие листья, промой, порви их на мелкие части, немного помни. Положи часть листьев в стакан, залей кипятком. Отвар должен настояться в течение получаса. Пей после еды 3-4 раза в день. Напиток должен быть комнатной температуры. В него также можно добавить немного лимона.

У применения мяты есть противопоказания. Она не рекомендуется тем, кто страдает повышенной кислотностью в желудке, изжогой, также аллергикам, людям с низким давлением и варикозом.

Ромашка

Это полезное растение уменьшает процессы брожения в кишечнике, обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. 

  1. Приготовь отвар из расчета 1 чайная ложка сухой ромашки на 200 мл горячей воды. Доведи смесь до кипения, оставь настояться в течение 4 часов. Процеди и пей по 2 столовых ложки перед едой.
  2. Аптечные сборы ромашки можно заваривать и пить после каждого приема пищи.
  3. Ромашковый отвар можно пить натощак примерно за полчаса до еды. Главное, чтобы он не был слишком горячим — это вредно для желудка. 
  4. Сухой сбор ромашки используют в качестве приправы, добавляя в блюда. 
  5. Заваривай ромашку с мятой и имбирем.
  6. Еще один вариант сбора — ромашка, зверобой, мята, тысячелистник.
  7. Можно приготовить отвар на основе ромашки с добавлением фенхеля и мелиссы.

Укроп

Существует два вида укропа. Для настоев и отваров применяют зелень и семена укропа огородного. Это привычный нам вид, который мы используем для блюд. Есть еще укроп аптечный, также известный как фенхель. Он тоже полезен.

Укропная вода незаменима, когда нужно справиться с коликами у новорожденных. Полезна она и при вздутии живота у взрослых. Содержащиеся в составе укропа эфирные масла, микроэлементы уменьшают боль в кишечнике, мягко очищают его. 

  1. Возьми зелень укропа огородного (можно использовать как в свежем, так и в замороженном или сухом виде). Мелко режем, подсушиваем (если нужно), завариваем (1 столовая ложка травы на 500 мл кипятка). В термосе настаиваем примерно час. Принимай три раза в день примерно по 100 — 150 мл за 20 минут до еды.   
  2. Можно приготовить отвар из семян укропа. Для этого в 250 мл кипятка опусти примерно 1 столовую ложку семян. Тщательно размешай, вари на медленном огне 15 минут. Полученному отвару нужно дать настояться в закрытой емкости 1 — 2 часа. Потом процеди, принимай по столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Фенхель

Самая полезная укропная вода получается из семян укропа аптечного. Есть несколько способов ее приготовления.

  1. Возьми 2 чайные ложки семян и 250 мл воды. Предварительно измельченные в ступке семена (они должны «выпустить» полезные эфирные масла) залей кипятком, дай настояться в закрытой емкости в течение 1 – 1,5 часов. Для большей эффективности емкость можно подержать на водяной бане.
  2. Насыпь в термос 2 чайные ложки измельченных семян фенхеля, залей туда 2 стакана кипятка. Дай настояться 1 час. Потом процеди сквозь сито или марлю и пей.

Пить отвар фенхеля можно 5 — 6 раз в день по 1 столовой ложке за 20 минут до еды или сразу после еды. Все зависит от причин, которые вызвали вздутие живота. Важно, чтобы укропная вода была свежей. Срок ее хранения в холодильнике — не больше 2 — 3 дней.

В сети есть много рецептов народных средств от вздутия живота на основе соды и лимонного сока, яблочного уксуса, имбиря, киви, капусты, горчицы. Мы не советуем их применять . Все эти продукты способны только ухудшить состояние при хронических проблемах в работе желудочно-кишечного тракта.

Об авторе

Редактор журнала «Лиза»

6 советов, как избавиться от вздутия живота | Люби себя

Метеоризм или вздутие живота – это довольно распространённая проблема у многих людей. Чаще всего вздутие возникает, когда в кишечнике скапливается избыточное количество газов. Метеоризм не обязательно сразу лечить таблетками, можно для начала немного подкорректировать свой образ жизни, чтобы избегать подобных проблем.

Почему же возникает метеоризм и как его лечить, не используя лекарственные препараты?

У вздутия живота есть 2 причины:

1. Если вы ведёте неправильный образ жизни, едите нездоровую или несовместимую между собой еду – всё это может привести к тому, что в кишечнике возникнут гнилостные процессы.

2. Те же самые причины (неправильное питание, образ жизни) вызывают в организме такое явление как запоры. А запоры в свою очередь способствуют тому, что еда в кишечнике задерживается и начинается процесс гниения и брожения пищи.

3. Иногда газы возникают из-за болезней в желудочно-кишечном тракте, если вас часто и сильно беспокоит вздутие живота, в таком случае лучше незамедлительно обратиться к врачу.

У здорового человека газы выходят через отрыжку, через кровь и с помощью выдыхаемого воздуха.

Какие можно принять меры, чтобы избежать метеоризма?

1. Уменьшить или снизить количество продуктов, которые вызывают вздутие живота. Это все молочные продукты, фрукты (яблоки, виноград, сливы), некоторые овощи (редис, кукуруза, капуста), пиво, все бобовые, грибы, дрожжевое тесто.

2. Жирные продукты нарушают работу кишечника и продукты начинают хуже усваиваться, поэтому советуем вам убрать их из своего рациона.

3. Полностью вычеркнуть из своего рациона газированные напитки. Они в принципе не приносят вашему организму никакой пользы.

4. Не употреблять продукты, которые содержат сахар и белок. Так как они сами по себе вызывают брожение продуктов в вашем организме.

5. Завтракать, обедать и ужинать необходимо спокойно. То есть вас ничто не должно раздражать. Когда, вы нервничаете, отвлекаетесь на посторонние предметы, в кишечнике начинаются спазмы, которые вы можете даже не замечать. Поэтому ешьте в тишине, ни с кем не ругайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книгу, не сидите в интернете.

6. Ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом пища будет успевать разлагаться в кишечнике и вы избежите гниения её в организме.

7. Ваш рацион на каждый день должен содержать необходимое количество нутриентов. И не усложняйте своему организму работу с помощью не сочетаемых между собой продуктов, ваше питание должно быть правильно сбалансировано.

***

Спасибо за прочтение статьи, надеюсь вам была полезна эта информация.

Ставьте лайк и подписывайтесь (нажмите сюда) на канал чтобы не пропустить много интересного!

Лечение метеоризма после отказа от курения

Состояние метеоризма (а этим термином называют тяжесть и вздутие живота, сопровождающееся повышенным газообразованием) знакомо многим. Да что там — всем.

В течение жизни с этим неприятным явлением сталкивается каждый из нас. Чаще всего метеоризм является последствием погрешностей в питании или стресс. На вопросы пользователей отвечает наш эксперт.

Признаки метеоризма или вздутия живота

Мне 55 лет, я периодически страдаю от метеоризма. А во время таких приступов во рту появляется какой-то неприятный привкус. О чем это говорит?

Дело в том, что метеоризм нарушает деятельность всей пищеварительной системы организма. Из-за того, что в желудочно-кишечном тракте образуется слишком много газов, а процесс их отхождения нарушается, кишечное содержимое не может нормально продвигаться по кишечнику. Именно это является причиной появления неприятного привкуса во рту, что случается не так уж и редко. Кроме того, у некоторых людей появляется изжога, отрыжка.

Многие страдают от сильных, резких болей, которыми может сопровождаться метеоризм. Они появляются потому, что из-за обилия газов сужается просвет кишечника. И при флатуленации (выделении газов) боль проходит.

Причины вздутия живота

Что может быть причиной кратковременного вздутия живота?

Повышенное газообразование, которое быстро проходит, чаще всего вызвано нарушением режима питания. Во-первых, к нему ведет употребление определенных продуктов. Например, сдобных булочек, ржаного хлеба, яблок, винограда, кондитерских изделий (пирожных, конфет, печенья), а также продуктов, в составе которых есть крахмал и грубая клетчатка (а это — все бобовые, капуста, картошка и пр.) Они стимулируют процессы брожения в кишечнике, что ведет к повышенному газообразованию. Так что если после обеда с десертом вы почувствовали дискомфорт в области кишечника, скорее всего это метеоризм, вызванный процессами брожения, которые появились из-за употребления сладостей. Кроме того, причиной метеоризма может быть сама система питания — нерегулярные приемы пищи, еда на ходу.

Провокаторами образования кишечных газов являются также газированные напитки и даже жевательная резинка. Дело в том, что они увеличивают заглатывание воздуха, что сказывается на перистальтике кишечника. Некоторые люди реагируют повышенным газообразованием на курение.

Я работаю менеджером, и часто перед ответственными встречами или переговорами у меня начинается метеоризм. В чем причина?

Надо учитывать, что питание не всегда является причиной повышенного газообразования. Вторая распространенная причина метеоризма — стрессы, психоэмоциональные нагрузки, переутомление на работе. Кишечник очень чувствителен к разного рода нервным потрясениям. Кроме того, мы должны понимать, что работа всех органов, включая ЖКТ, регулируется нервной системой. Поэтому если по время стрессов у вас начинается вздутие живота — это нормально. Однако в любом случае при регулярном появлении симптомов метеоризма нужно обследоваться у врача, ведь так могут проявляться различные заболевания кишечника, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы.

Лечение метеоризма

Нужно ли как-то лечить метеоризм? Достаточно ли просто принимать таблетки, которые широко рекламируются, или нужно что-то еще?

В любом случае подход к терапии этого состояния должен быть комплексным. Для начала нужно узнать причину метеоризма, а потом уже думать о том, как от него избавиться. Если эта проблема беспокоит вас регулярно, нужно обратиться к гастроэнтерологу, который поможет вам разобраться в ситуации и сделает индивидуальные назначения.

И все же есть ряд мер, которые целесообразны и эффективны независимо от того, какова причина повышенного газообразования у конкретного пациента. В любом случае придется поменять свой образ жизни, приучить себя правильно и регулярно питаться. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, не спешить. Если склонность к метеоризму ярко выражена, лучше перейти на дробное питание — есть часто, каждые 2−4 часа, но небольшими порциями. Такая система питания позволяет улучшить процессы пищеварения, ускорить метаболизм, избавиться от вздутия живота.

Кроме того, придется отказаться от продуктов, провоцирующих повышение газообразования, а также исключить употребление газированных напитков и жевательной резинки. Курильщикам, конечно, рекомендовано бросить курить.

Есть ли ситуации, когда метеоризм является причиной немедленного обращения к врачу?

Да. Если вздутие живота появилось внезапно и симптомы нарастают, если боли ярко выражены, а тревожные симптомы не проходят на протяжении нескольких часов — нужно срочно обратиться к врачу. Такие симптомы могут говорить, например, о кишечной непроходимости, а эта ситуация требует немедленного медицинского вмешательства.

Читайте также

Хронический гастрит. 5 вопросов гастроэнтерологу

естественных способов избавиться от вздутия живота

В идеальном мире мы бы все ели только самую чистую пищу, избегали любых и всех нарушителей пищеварения, имели бы сияние изнутри и здоровый кишечник. Но давайте будем реальными — мы не живем в идеальном мире, мы живем в реальном мире , и есть такие вещи, как карамельные макиато, Flaming Hot Cheetos и пицца Лу Малнати. С тех пор, как был изобретен cronut, 100-процентная чистота еды для меня практически перестала существовать. Я соблюдаю правило 80/20 (80 процентов чистой еды с небольшими порциями тут и там), но это все еще не полностью помогает моему хроническому вздутию живота и ужасному несварению желудка.

Все, что угодно, от салата с сырыми овощами до текилы со льдом, вызовет вздутие живота, которое я могу описать как примерно 4-5 месяцев беременности с раздутым ребенком. Поскольку мы все это понимаем (каждому время от времени требуется дополнительная помощь, чтобы избавиться от вздутия живота), иногда требуется быстрое исправление или два, когда чувствуется дискомфорт. Вот лучшие способы избавиться от вздутия живота — как долгосрочные изменения образа жизни, так и некоторые быстрые решения, которые помогут избавиться от вздутия живота как можно скорее.

1. Попробуйте добавки

Прием пробиотиков и пребиотиков имеет решающее значение для здоровья кишечника — пробиотики (или «хорошие» бактерии) обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья от всего, что касается вашей кожи, мозга и кишечника.Дисбаланс или чрезмерный рост вредных бактерий может вызвать проблемы с кожей, аллергию и, что более важно для целей этой статьи, вздутие живота. Пробиотики содержат полезные бактерии, а пребиотики служат пищей для пробиотиков, обеспечивая выживание полезных бактерий. Прием пищеварительных ферментов прямо перед едой также может помочь расщепить пищу, улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.

2. Добавляйте в еду специи и зелень

Специи, такие как черный перец, тмин и куркума, стимулируют пищеварение или обладают противовоспалительным действием, что помогает успокоить раздражение, а также буквально разжигает пищеварительную систему.Посыпайте куркумой и черным перцем во время еды или добавляйте корицу в кофе, чтобы активировать пищеварительную систему. Такие травы, как кинза или мята, также помогают пищеварению и успокаивают желудочно-кишечный тракт — добавьте в супы и рагу кинзу или добавьте мяту в салаты, чтобы помочь организму расщеплять пищу.

Источник: Cafe Delites

3. Ешьте больше калия

Калий помогает противодействовать воздействию натрия, что облегчает вздутие живота и воспаление пищеварительной системы.Ваш автоматический выбор калия, вероятно, — это бананы или кокосовая вода, но эти популярные «калиевые» продукты на самом деле не являются самыми богатыми калием продуктами, которые предлагает природа. Сладкий картофель, белая фасоль, морковный сок, листовая зелень и жареный палтус на самом деле очень богаты калием, помогая организму расщеплять натрий и вздутие живота.

4. Пройдите курс йоги

Древняя модная практика полезна не только для вашего психического здоровья, но и для вашего вздутия живота.Почему бы не заняться спортом, пока вы регулируете свою пищеварительную систему? Йога не только успокаивает нервную систему (стресс и беспокойство могут вызвать несварение желудка), но и определенные позы похожи на мини-массаж внутренних органов. В частности, скручивание помогает вывести токсины и стимулировать пищеварительную систему. Пройдите по течению, используя такие позы, как наклон вперед, поза стула, собака лицом вниз и вверх, поза лодки и поза кошки и коровы.

5. Сделайте тоник для удаления вздутия живота

Если у вас сильный приступ вздутия живота или у вас есть всего несколько часов, чтобы избавиться от вздутия живота перед важным событием, приготовление тонизирующего средства из ингредиентов, снижающих вздутие живота, может полностью избавить от боли в животе или неприятного вздутия живота. .Добавьте в воду немного свежего лимона, щепотку кайенского перца и несколько листьев мяты. Лимон является мягким мочегонным средством, кайенский перец стимулирует пищеварение и снижает газообразование, а мята успокаивает пищеварительную систему.

Источник: Анда Амброзини

6. Выпейте чай

Алкоголь и искусственные подсластители плохо усваиваются тонкой кишкой, что приводит к вздутию живота и запорам. Вместо того, чтобы пить газировку или ночной колпачок, выберите успокаивающий чай, который не только лучше для тела, но также уменьшает болезненное вздутие живота и хроническое несварение желудка.Корень одуванчика, фенхель и мята особенно полезны для пищеварения и избавления от вздутия живота.

7. Ешьте больше натуральных пробиотических продуктов

Как и пробиотическая добавка, живые бактерии могут помочь сбалансировать микрофлору кишечника — они не позволяют вредным бактериям и дрожжам расти (что приводит к вздутию живота). Помимо приема пробиотических добавок, вы можете получить много натуральных пробиотиков из продуктов. Квашеная капуста, кимчи, темпе и чайный гриб — отличные источники естественных живых бактерий, уничтожающих лодку, которыми вы можете перекусить в течение дня или добавить в свои любимые блюда.

8. Тщательно пережевывайте пищу

Понятно, бывают случаи, когда перед вами свежая пицца или пакет с попкорном, а у вас всего , и вы должны засунуть в рот столько, сколько сможете. У всех нас был такой опыт, когда мы перекусывали поздно вечером или когда мы действительно голодны (или, вы знаете, обычный обед в понедельник). Но для того, чтобы наша пищеварительная система полностью активировалась, нам нужно жевать до 30 раз (да, действительно!). Пища должна быть жидкой во рту (извините за TMI).При жевании образуется больше слюны, содержащей пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу — и чем больше вы пережевываете, тем меньше работы это для вашего живота.

Источник: Femme Fitale Fit Club

9. Пейте больше воды

Даже небольшое обезвоживание вызывает задержку воды (частая причина вздутия живота), потому что ваше тело пытается удержать имеющуюся в нем воду. Постоянно пейте воду в течение дня, чтобы убедиться, что ваше тело остается гидратированным, и по возможности избегайте всех других напитков.Если у вас все-таки есть алкогольный напиток или кофе с кофеином (ведь какая жизнь без них?), Просто убедитесь, что у вас есть дополнительный стакан надежной ол ’воды, чтобы ваше тело оставалось должным образом увлажненным.

10. Сделайте имбирь вашим любимым блюдом.

Имбирь — чудо-еда при вздутии живота. Он не только обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, но и снимает тошноту, устраняя кислотность желудка, и лечит хроническое расстройство желудка, ускоряя опорожнение желудка. Если вы постоянно пьете имбирный чай, жуете имбирную резинку, добавляете имбирь в коктейль или едите имбирь перед едой, добавление этого суперпродукта в свой ежедневный рацион может полностью избавить от вздутия живота и несварения желудка.

Источник: Oh So Delicioso

11. Иглоукалывание

Возможно, вы слышали о древней китайской практике лечения всего, от мигрени до ПМС и депрессии. Тыкание кожи крошечными иголками звучит устрашающе, но должно быть безболезненным, а многие даже говорят, что это расслабляет. Размещение игл в определенных точках тела (или меридианах) не только является проверенным средством решения ряда проблем психического и физического здоровья, но и может облегчить любые проблемы с пищеварением или вздутие живота, поскольку они устраняют застой в селезенке и желудке.Древнее восточное лечение может перенаправить потоки тела, помочь успокоить желудок, облегчить пищеварение и даже успокоить СРК.

12. Ешьте продукты с мочегонным или успокаивающим действием

Вместо того, чтобы загружать свой рацион сладкими, обработанными, жареными или солеными продуктами (все они вызывают вздутие живота!), Включите как можно больше продуктов, которые содержат антиоксиданты, детоксифицирующие ферменты и успокаивающие свойства.

Спаржа — мощная пища для борьбы с вздутием живота, поскольку аспарагин является аминокислотой.Длиннолистные овощи также обладают детоксикационным эффектом благодаря антиоксидантам. Такие продукты, как сельдерей и яблочный уксус, также обладают мочегонным действием, устраняя задержку воды. Папайя и киви — это фрукты, которые обычно помогают бороться со вздутием живота, потому что они содержат мощные ферменты, которые помогают пищеварению. Продукты, содержащие много воды, такие как огурец или арбуз, также помогают избавиться от вздутия живота, успокаивая пищеварительную систему и сохраняя организм должным образом увлажненным. Шпинат также помогает уменьшить вздутие живота, проталкивая клетчатку через пищеварительную систему.

12 Причин вздутия живота и средства правовой защиты

Почему у меня такое вздутие живота? 12 причин, почему и как получить облегчение

Когда-нибудь заканчивали восхитительную праздничную трапезу только для того, чтобы посмотреть вниз и увидеть, что ваш желудок увеличился вдвое? Вы не одиноки — это случается со всеми нами в какой-то момент. Причина? Вздутие живота — неизбежное вздутие живота, которое появляется после еды, во время менструации или из-за проблем с пищеварением, таких как глютеновая болезнь или синдром раздраженного кишечника.Вздутие живота может быть вызвано рядом причин, в том числе продуктами, которые вы едите, но это не единственная причина. Какова бы ни была причина, мы все знаем, что это может быть неудобно (не говоря уже о непривлекательном)! Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам почувствовать облегчение (и как раз вовремя, прежде чем вы переедете на все эти праздничные вечеринки)! Читайте дальше, чтобы узнать о 12 наиболее распространенных причинах вздутия живота и о том, как уменьшить вздутие живота с помощью наших полезных средств от вздутия живота.

1. Вы слишком много едите

Это может быть сложно преодолеть, особенно во время курортного сезона, когда чрезмерное увлечение слишком обычным явлением.Но переедание — одна из основных причин, почему у вас может быть чрезмерно раздутый живот. Это может показаться здравым смыслом, но чем больше еды вы съедите, тем больше вы почувствуете вздутие живота.

Как уменьшить раздувание: Ключевым моментом является умеренность. Несколько угощений здесь и там не повредят вам, но убедитесь, что вы не переусердствуете все время. Убедитесь, что ваша тарелка не слишком полная и вы ограничиваете количество печенья и пирожных, которые вы едите после ужина. Но давайте посмотрим правде в глаза, разве сезон отпусков не сводится к излишествам? 🙂

2.Нужно притормозить

Если вы обнаружите, что съедаете еду, потому что ваш напряженный день не оставляет вам времени, чтобы поесть, то имейте в виду: вы не только проглатываете еду, но и глотаете воздух, выделяющий газ, что может вызвать вздутия живота. зыбь. И это не единственное. Если вы едите слишком быстро и не уделяете время хорошему пережевыванию, вы также оставляете в животе большие куски непереваренной пищи, не говоря уже о том, что вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы на самом деле принимая внутрь.

Как уменьшить вздутие живота: Как бы трудно это ни было, постарайтесь выделить в течение дня хотя бы 20 минут, чтобы сесть за еду и практиковать осознанное питание. Кроме того, вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы определить, что ваш желудок полон, что поможет вам обратить внимание на то, сколько вы действительно принимаете.

3. Вы едите слишком много соли

Какими бы вкусными ни были эти соленые картофельные чипсы, старайтесь избегать продуктов, богатых натрием.Употребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к вздутию живота.

Как уменьшить вздутие живота: Откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли и сохраняйте водный баланс! Чем больше воды у вас в организме, тем меньше воды будет удерживать ваше тело. Чтобы придать еде больше аромата, попробуйте заменить ее на специи, травы и смеси без соли.

4. Вы любите свою сырую зелень крестоцветных

Если вы любите есть зелень крестоцветных, такую ​​как капуста, брюссельская капуста и брокколи в сыром виде, то вам стоит пересмотреть свой выбор.Эта зелень содержит большое количество трудно расщепляемой клетчатки и неперевариваемого сахара, называемого рафинозой, который может вызвать газы и отечность при употреблении в сыром виде.

Как уменьшить вздутие живота: Это может показаться очевидным, но сокращение сырой капусты и других овощей семейства крестоцветных определенно поможет уменьшить вздутие живота. Если вы действительно не хотите отказываться от любимых овощей, попробуйте вместо этого приготовить их на пару или запекать. Это смягчит клетчатку и уменьшит количество потребляемых овощей.Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества без газов и отечности.

Если вы чувствуете себя особенно вздутым после обильной еды, постарайтесь избегать этих дополнительных продуктов, чтобы ваша пищеварительная система продолжала работать.

  • Фасоль
  • Лук
  • Чеснок
  • Чечевица
  • Соевые бобы
  • Горох
  • Молочная
  • Яблоки
  • Абрикосы
  • Персики
  • Груши
  • Чернослив
  • Соленые продукты
  • Газированные напитки

5.У вас запор

Само собой разумеется, что запор и вздутие живота идут рука об руку. Запор заставляет стул оставаться в кишечнике, вызывая боль в животе, дискомфорт, газы и, конечно же, вздутие живота. В конечном итоге это вызвано диетой с низким содержанием клетчатки, недостаточным потреблением воды, недостаточным количеством упражнений / движений и стрессом.

Как уменьшить вздутие живота : Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством клетчатки и не допускайте обезвоживания.Наряду со здоровым питанием убедитесь, что вы много занимаетесь спортом — как минимум 3 раза в неделю.

6. Вы всегда пьете через соломинку

Конечно, соломинка может сделать ваш напиток более интересным или даже более легким для питья, но она также заставляет вас вдыхать гораздо больше воздуха, чем вам нужно. И неважно, насколько медленно или глубоко вы пьете; в любом случае вы вдыхаете воздух, и избежать этого практически невозможно. Поэтому старайтесь по возможности избегать использования соломинки и вместо этого пейте напиток через край стакана.

Как уменьшить вздутие живота: По возможности не используйте соломинку и попробуйте выпить смузи, который поможет вам избавиться от вздутия живота, например:

7. Вы употребляете слишком много диетических или низкокалорийных продуктов

Многие диетические или низкокалорийные продукты полны искусственных сахаров, таких как аспартам и сукралоза. Хотя вы можете подумать, что делаете что-то хорошее для своего тела, на самом деле вы увеличиваете свои шансы на вздутие живота.Это потому, что эти искусственные сахара не так легко перевариваются (или даже не усваиваются вообще) и в конечном итоге остаются в желудке намного дольше, чем следовало бы.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте вместо этого использовать стевию. Эта бескалорийная альтернатива сахару в 200 раз слаще сахара, и FDA утверждает, что существует более 90 исследований, подтверждающих ее безопасность.

8. Вам трудно отказаться от соды

Эти крошечные пузырьки, которые вы так любите в своей газировке, на самом деле заставляют ваш живот раздуваться больше, чем вам хотелось бы! Если вы предпочитаете диетическую газировку, то вам определенно стоит отказаться от стакана содовой.Диетическая сода хуже обычной газировки из-за того, что она также содержит искусственные подсластители.

Как уменьшить вздутие живота: Если вы действительно не можете жить без содовой, попробуйте хотя бы сократить газировку, оставив ее открытой на несколько часов, прежде чем пить. Добавление кубиков льда также поможет уменьшить карбонизацию (и неизбежное вздутие живота).

9. Вам нужно больше кардио в жизни

Повышение физической активности может улучшить работу пищеварительной системы.Регулярные кардио упражнения, такие как бег, вращение или аэробика, могут действительно помочь активировать ваши потовые железы и высвободить лишнюю жидкость, которую удерживает ваше тело. Дополнительный бонус? Тренировки также могут стать отличным средством для снятия стресса — они могут помочь снять повседневный стресс и предотвратить чрезмерное эмоциональное переедание.

Как уменьшить вздутие живота: Старайтесь заниматься хотя бы 15-20 минут в день, даже если это просто небольшая прогулка по окрестностям после ужина. Это действительно может улучшить пищеварение и облегчить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ КАРДИО: 10 советов по бегу для начинающих, чтобы похудеть


10. Вы всегда жуете резинку или сосете леденец

Постоянное жевание жевательной резинки или сосание леденца может помочь вам от переедания, так как он занимает ваш рот, но также может привести к тому, что вы будете вдыхать слишком много воздуха (как при использовании соломинки). Это, в свою очередь, может привести к вздутию живота и избытку газов в желудке.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте часто пить воду глотками вместо жевательной резинки или сосания леденца. Кроме того, питьевая вода дает вам дополнительное преимущество в виде плавного движения желудочно-кишечного тракта, а также помогает избавиться от лишнего воздуха, заполняющего ваш живот.

11. Вы ужинаете слишком поздно

Прием пищи обычного размера в течение часа или двух перед сном приведет только к чрезмерному вздутию живота по утрам. Лежание портит ваше пищеварение, поэтому слишком ранний сон мешает вашему организму расщеплять пищу.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте съесть свой обед по крайней мере за три-четыре часа до сна. Держите свое тело в движении перед сном, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Если ваш график просто не предусматривает раннего ужина, то ограничьте прием пищи и выпейте немного мятного чая, чтобы уменьшить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ: 10 простых способов навсегда прекратить перекусывать поздно ночью!

12.Вы игнорируете симптомы пищевой аллергии

Возможно, вы употребляете продукты, вызывающие чрезмерное вздутие живота, даже не подозревая об этом. Если у вас аллергия на пшеницу, вашему организму трудно переваривать глютен, что может привести к чрезмерному вздутию живота. То же самое и с теми, кто не может переваривать фермент лактозу в молоке, что может привести к вздутию живота и дискомфорту.

Как уменьшить вздутие живота: Обратитесь к врачу, чтобы узнать, можно ли пройти тест на аллергию. У вас может быть аллергия или пищевая непереносимость, из-за которых вы чувствуете вздутие живота.

В разгар курортного сезона мы все ели больше, ходим куда-нибудь и больше нервничаем, чем обычно. И какой досадный недостаток всего этого? Часто вздутие живота. Так что помните об этих средствах и причинах вздутия живота в этот праздничный сезон и навсегда избавьтесь от вздутия живота.

Чтобы избавиться от вздутия живота, старайтесь делать упражнения не менее 2–3 раз в неделю. Ваш толстый кишечник не хочет оставаться неподвижным в течение всего дня. Поддержание активности в организме поможет поддерживать работу пищеварительной системы и уменьшить возможное вздутие живота.Более частые упражнения означают, что вы также должны носить спортивный бюстгальтер, обеспечивающий поддержку и комфорт, особенно если у вас большая грудь. Здесь на помощь приходит Ultimate Sports Bra для маленьких татуировок и больших бюстов. Этот настраиваемый спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью разработан для больших размеров груди и будет поддерживать вас со всех сторон благодаря запатентованной технологии Zip, Cinch и Lift. О, и мы упоминали, что это тоже хорошо выглядит? Потому что действительно, кто не любит красивую спортивную одежду!


Фотография предоставлена: Bigstock, Pixabay, Google, Flickr

Как избавиться от вздутия живота — National

Вздутие живота, это неприятное чувство вздутия и давления в животе, может часто возникать у некоторых людей, и его последствия могут нанести серьезный ущерб на ваше благополучие.От таких проблем, как попытки застегнуть молнию на штанах, до болезненных газов, важно знать, как бороться с вздутием живота и его неприятными последствиями.

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Как избавиться от жира на животе, по мнению экспертов

Как избавиться от жира на животе, по мнению экспертов Как избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — 22 июля 2017 г.

«Многих случаев вздутия живота можно избежать, изменив образ жизни», — говорит Эбби Лангер, диетолог из Торонто.«Но многие люди не понимают, что когда вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, переходя с диеты, полной нездоровой пищи, на употребление цельной пищи, вы также увеличиваете потребление клетчатки, что приведет к раздуванию . »

История продолжается под рекламой

«Но вздутие живота вторично по отношению к преимуществам более чистой диеты. Кроме того, ваше тело со временем привыкнет к дополнительной клетчатке, и вы будете менее склонны к вздутию живота ».

Если, однако, вы обнаружите, что у вас часто наблюдается чрезмерное вздутие живота, но вы не внесли никаких изменений в свой рацион, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо основных медицинских проблем, таких как нарушение функции мышц в пищеварительном тракте. или увеличенный орган брюшной полости.

Ниже Лангер предлагает советы о том, как бороться с некоторыми распространенными причинами вздутия живота и как уменьшить их последствия.

Вздутие живота от запора

При запоре кишечник не опорожняется, что позволяет остаткам шлаков накапливаться в толстой кишке. Это, наряду с захваченным газом, вызовет вздутие нижней части живота и создаст чувство дискомфорта.

«Массаж живота может помочь уменьшить вздутие живота от запора», — говорит Лангер.

ПОДРОБНЕЕ: пресс с шестью кубиками еще сложнее, чем вы думаете

Популярные истории

  • Онтарио рассматривает вопрос о размещении дома по всей провинции, закрывая второстепенную розничную торговлю: источники

  • Королева красоты Шри-Ланки получила травму из-за г-жиМир крадет ее новую корону

Попробуйте потереть живот U-образной формой, начиная с нижней правой стороны живота, до грудной клетки, через другую сторону и обратно вниз, имитируя букву «U». Это направление, в котором пища движется через толстую кишку в прямую кишку, и это может помочь облегчить боль от запора, а также продвинуть вещи.

История продолжается под рекламой

Вздутие живота из-за слишком большого количества еды

«Когда вы едите слишком много, ваш желудок расширяется.Это физическая реакция, и ничего не остается, кроме как избежать переедания », — говорит Лангер.

Вздутие живота будет еще хуже, если вы переедете жирной пищей, так как продукты с высоким содержанием жира требуют гораздо больше времени для прохождения процесса пищеварения.

Чаи, такие как ромашка, солодка или имбирь, могут помочь облегчить работу кишечника и восстановить баланс бактерий в кишечнике, тем самым помогая быстрее расщеплять продукты. Но реальный вывод — избегать переедания и прислушиваться к сигналам своего тела, когда оно уже съело достаточно еды.

Вздутие живота из-за предменструального синдрома

Огромное количество женщин может испытать вздутие живота в течение одной-двух недель до и во время менструации. Это в значительной степени связано с колебаниями уровней гормонов эстрогена и прогестерона и связанной с ними задержкой соли и воды.

«Люди думают, что это контрпродуктивно, но если у вас вздутие живота из-за скопления воды, лучше всего выпить больше воды, чтобы вымыть его», — говорит Лангер.

Она также советует есть продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как спаржа, петрушка, клубника, арбуз, виноград, сельдерей, лук, чеснок и болгарский перец.

История продолжается под рекламой

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: жир на животе может быть поводом для беспокойства, даже если у вас нет лишнего веса: исследование

Вздутие живота от алкоголя

Это немного поцарапает голову, потому что происходит пара противоречивых вещей: С одной стороны, алкоголь является мочегонным средством, поэтому он, естественно, должен помочь вам избавиться от лишней воды, но, с другой стороны, он также обезвоживает, и когда вы обезвожены, вы задерживаетесь на той воде, которая есть в вашем теле, что в свою очередь может удержание.

«Если у вас вздутие живота после ночной выпивки, это, вероятно, связано с тем, что вы обезвожены из-за алкоголя, но также, вероятно, из-за пиццы, которую вы съели в пять часов утра», — говорит Лангер.

Таким образом, единственный ответ — пить воду и много ее.

Бонус: держитесь подальше от ксилита и углекислого газа

Если вы недавно начали чаще жевать жвачку и обнаружили, что у вас больше газов, возможно, виновата ваша новая привычка.

«Ксилит — это обычный искусственный подсластитель, действие которого, помимо прочего, вызывает вздутие живота.Добавьте к этому тот факт, что когда вы жуете жевательную резинку, вы естественным образом вдыхаете больше воздуха, это вызовет скопление в животе, и вы почувствуете вздутие живота ».

История продолжается под рекламой

То же самое и с газированными напитками, даже с водой.

«Это просто сядет у вас в животе и заставит вас почувствовать себя действительно раздутым. Вы буквально пьете газ.

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

16 способов избавиться от жира на животе


Смущает запаска на поясе? Ты не один. Не только люди с избыточным весом и ожирением имеют жир на животе — даже средние и худые люди не могут держать живот плоским. Если вы ненавидите свои любовные ручки и это постоянное чувство вздутия живота, есть несколько способов избавиться от них.

Избегайте газированных напитков

Для большинства людей вторая натура — заказывать газировку во время еды или пить ее, чтобы утолить жажду.Но лучше пить воду, чай, молоко или (в небольших количествах) сок, чтобы смочить свисток и избежать жира на животе. В банке колы 150 калорий и 10 ¼ чайных ложек сахара; бутылка Mountain Dew на 20 унций содержит 19 чайных ложек сахара и 290 калорий, а бутылка 7-Up на 20 унций содержит 240 калорий и 15 чайных ложек сахара. Но содержание сахара и калорий — не единственные плохие новости для вашей талии. Газирование в газировке высвобождает частицы CO2 в желудке, вызывая чувство вздутия (и заметно увеличенного живота) в течение нескольких часов после употребления напитка.Газированные напитки также содержат много кислоты и могут вызвать, как вы уже догадались, кислотный рефлюкс. Регулярно пьющие газированные напитки могут не избавиться от жира на животе или вздутия живота.

Если вы зависимы от газированных напитков, попробуйте уменьшить или исключить употребление как сладких, так и газированных напитков без сахара.

Согласно исследованию Техасского университета в Сан-Антонио, диетическая газировка так же вредна для талии, как и сладкая газировка. Люди, которые ежедневно пили диетическую газировку, набрали 3,2 дюйма жира на животе за несколько лет, в то время как испытуемые, которые не употребляли диетическую газировку, набрали только 0.8 дюймов жира на животе за тот же период.

Если вы проведете несколько месяцев без содовой, сельтерской воды или других газированных напитков, а затем выпьете кока-колу во время еды, вы действительно почувствуете разницу. Не беспокойтесь о вздутии живота, отрыжке или неприятном метеоризме!

Жуй свою еду

Не накрывайте еду, ешьте медленно, пока она не станет жидкой, как паста во рту. Это помогает пищеварению и устраняет газы и вздутие живота. Когда вы едите слишком быстро, вы потребляете больше калорий, набирая лишние килограммы.Если вам сложно перекусить, выпейте перед едой стакан воды.

Быстрое переедание также может вызывать кислотный рефлюкс и влиять на химические сигналы в вашем мозгу, которые сообщают вам, когда вы сыты.

Вы должны потратить не менее 20-30 минут на то, чтобы поесть, и по-настоящему постараться попробовать пищу и получить от нее удовольствие. Возьмите пример с французской традиции осознанного питания и найдите время, чтобы насладиться трапезой с семьей и друзьями.

Ешьте больше белка

Мы немного писали о том, что нельзя есть, если вы хотите плоский живот, но не волнуйтесь, есть некоторые продукты, которые отлично подходят для похудания.Любая пища, богатая белком, снижает аппетит на 60%, увеличивает энергию и может сократить дневную норму на 441 калорию. Ешьте высококачественные продукты, включая нежирную говядину, яйца, йогурт, сыр, рыбу и птицу, и пейте молоко, чтобы уменьшить жир на животе.

Датское исследование показало, что животный белок эффективен в сокращении жира на животе у субъектов среднего возраста в течение пяти лет. Если вы веган, не бойтесь. Тыквенные семечки, миндаль, киноа и бобы содержат много белка. Чашка фасоли содержит 15 граммов белка, а чашка маленькой красной фасоли способствует выравниванию желудка — 16 граммов белка.Буррито с фасолью и сыром, который вы ели на обед, насытит быстрее, чем многие другие продукты и , которые помогут сделать ваш желудок плоским.

Тонизируйте с помощью мячей для упражнений

Мяч для упражнений или стабилизирующий мяч помогает подтянуть пресс и сделать тренировку более увлекательной. Купите мяч для стабильности в местном магазине спортивных товаров. Они стоят около 30 долларов и тонизируют среднюю часть тела больше, чем йога или пилатес.

Мячи для упражнений тонизируют мышцы кора без монотонности скручиваний живота.Получасовая тренировка с мячом с упором на различные варианты прыжков, скручиваний и боковых скручиваний сделает вашу тренировку более интересной. Исследование Университета Сан-Диего назвало скручивания мяча в упражнениях третьей лучшей техникой для выравнивания живота, при этом капитанское кресло на первом месте, а маневр на велосипеде — на втором. Чередуйте тренировки с мячом с аэробикой, и вы сожжете калории и жир на животе в кратчайшие сроки.

Упражнение с другом

Занимайтесь спортом, гуляйте или бегайте с другом.Согласно исследованию, проведенному в Великобритании Virgin Active Health Clubs, упражнения с напарником заставляют вас двигаться на 104% тяжелее и быстрее. Результаты показали, что женщины, которые тренировались с другом, сожгли 236 калорий вместо 195, которые посещали одинокие посетители оздоровительного клуба.

Похудение может быть рутинным делом, особенно когда вы впервые садитесь на диету и меняете свой образ жизни. Напарник по фитнесу может мотивировать вас и рассмешить, даже когда вы путешествуете пешком или с трудом пробираетесь к десятому приседанию. Поделитесь с другом своими целями упражнений и поделитесь секретами сжигания жира.Организуйте тренировки вместе на велосипеде или беге трусцой. У вас меньше шансов пропустить упражнение, если вы будете знать, что ваш друг будет ждать вас.

Снижение потребления сахара

Когда вы едите (или пьете) много сахара / кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, он насыщает вашу печень, которая затем превращает эту сахарную перегрузку в жир на животе. DRV сахара для взрослого человека составляет 25 граммов (шесть чайных ложек), и, по оценкам, большинство взрослых потребляют 22 чайные ложки в день. Это может объяснить, почему у многих людей выпуклый живот (и много полостей).

Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, но уменьшите его потребление и не заменяйте сладкие закуски их «низкокалорийными» версиями, содержащими аспартам и другие заменители сахара, которые так же вредны для вас. Полагайтесь на натуральный сахар из фруктов, молочных продуктов, овощей и злаков.

Занимайтесь аэробикой

Любые упражнения улучшают самочувствие и в определенной степени укрепляют. Когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, аэробика — ваш лучший выбор.Исследователи из Университета Дьюка пришли к выводу, что аэробные тренировки сжигают больше калорий, чем другие виды упражнений.

Если в вашем теле есть жир, он более важен (или вреден) для вашего здоровья, чем общее количество жира. Жир живота (также называемый висцеральным жиром) заполняет область между внутренними органами. Жир живота содержит цитокины, токсины, которые делают вас менее чувствительными к инсулину и более восприимчивыми к сердечным заболеваниям. Это более вредно для вашего здоровья, чем жир в других частях тела, потому что он связан с диабетом, ишемической болезнью сердца и раком толстой кишки.Когда вы тренируетесь и изменяете свой рацион, вы делаете больше, чем просто корректируете свою середину — возможно, вы спасаете себе жизнь.

Заполните свой холодильник и кладовую продуктами с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие растворимых вязких волокон , эффективно избавляются от жира на животе. Вязкая клетчатка толще других волокон, и было показано, что она снижает аппетит и быстрее насытит, поэтому вы не едите столько же.

Вы теряете 4% жира на животе на каждые 10% потребляемой клетчатки.Запаситесь брюссельской капустой, луком, орехами, бобами, семенами льна, апельсинами, овсянкой, яблоками и грушами и другими продуктами, содержащими вязкую клетчатку.

Ограничение потребления алкоголя

Не зря его называют пивным животом. Избыточное потребление калорий вызывает пухлый живот независимо от того, что вы едите или пьете, но алкоголь повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, приводит к увеличению жира. И ваша печень сжигает алкоголь, а не жир, когда вы пьете пиво или другой алкогольный напиток.

Так что сократите употребление алкоголя или исключите его.Когда вы все-таки пьете, ограничьтесь одним или двумя стаканами. Если вы гуляете с друзьями, не торопитесь. Выпейте стакан воды после первого пива, это наполняет вас и снижает вероятность того, что вы выберете второе пиво. В типичной бутылке пива 150 калорий, так что ночная прогулка по городу может привести к лишним фунтам или двум.

Солонка Banish

Соль удерживает жидкость, что придает животу вздутый вид. Не добавляйте соль в еду и выбирайте сладости с низким содержанием соли, если вам нравятся закуски.Лучше есть фрукты и цельнозерновые продукты в качестве закуски и есть в основном домашние блюда, чтобы вы могли отслеживать, сколько соли в вашей пище.

Когда вы едите в ресторанах, трудно сказать, сколько соли используется для приготовления блюд, поэтому выбирайте рестораны с информацией о ингредиентах или придерживайтесь салатов или натуральных блюд с низким содержанием соли. Держитесь подальше от хот-догов с картофелем фри, картофельными чипсами и любыми продуктами быстрого приготовления, пропитанными натрием, из этого списка.

Пейте больше воды

Питьевая вода выводит токсины, вызывающие вздутие живота, помогает похудеть, помогая пищеварительной системе работать бесперебойно.Никаких резервных копий! Хотя вам не обязательно нужно восемь чашек воды каждый день, пейте больше H 2 0 и меньше кофе, газированных напитков и алкоголя.

Немецкое исследование показало, что у здоровых людей, которые выпили 17 унций воды, скорость метаболизма увеличилась, и это повышение метаболизма помогает сжигать жировые клетки. Исследователи отметили, что человек, увеличивающий потребление воды на 6 чашек в день, сжигает лишние пять фунтов в год.

Исключить синдром раздраженного кишечника (СРК)

Если упражнения и сокращение калорий не помогают избавиться от жира на животе и / или вздутия живота, изучите медицинские причины выпуклости в средней части живота.Синдром раздраженного кишечника (СРК) затрагивает от 25 до 45 миллионов человек в США. СРК вызывает газы и вздутие живота, а также запор, диарею или боль в животе. Точно неизвестно, что вызывает СРК, хотя есть несколько возможных триггеров. Стресс, гормоны и диета могут иметь значение в зависимости от человека. Большинство больных СРК — женщины.

Если вы чувствуете сильное вздутие живота после употребления чеснока, апельсинового сока, колбас, лука, коровьего молока, сливочного сыра или яблок, возможно, у вас СРК.Список продуктов, подходящих для лечения СРК, и продуктов, которых следует избегать, доступен на веб-сайте Группы самопомощи и поддержки СРК. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вздутие живота может быть замаскированным СРК.

Закуска на семечках

Семечки подсолнечника содержат множество витаминов группы B для защиты от воспалений. Добавьте семена в салат, супы, каши, йогурт или жаркое. Сделайте свой собственный маршрут, смешав набор ингредиентов с высоким содержанием белка — тыквенные семечки, миндаль, финики, курагу и изюм — вместе с семенами подсолнечника.

Лучше спать

Исследования показывают, что люди, которые спят семь или более часов за ночь, едят меньше и теряют в 2 раза больше жира, чем страдающие бессонницей. Если вы будете больше шуметь, ваш живот станет более плоским. Если вы из тех, кто тратит час или больше, ворочаясь, прежде чем задремать, следуйте этим советам по сну.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, человека в возрасте до 40 лет, которые спят слишком мало (или слишком много), подвергаются большему риску накопления большего количества жира.Субъекты, которые спали менее пяти часов в сутки в течение пяти лет, имели увеличение жира на животе на 32%. У людей, которые спали 8 часов и более, жир на животе увеличился на 22%, а у людей, которые спали от 6 до 7 часов, жир на животе увеличился только на 13%. Чтобы добиться более тонкой талии, вы можете стремиться к минимальному количеству рекомендуемых 7-9 часов сна в сутки.

Почему недостаток сна увеличивает жир в брюшной полости? Ваше тело сжигает больше всего калорий во время глубокого быстрого сна, а плохой сон практически не означает быстрого сна.Когда вы не полностью отдохнули, ваше тело вырабатывает больше гормона, сигнализирующего о голоде, грелина, из-за чего вы едите больше. Люди, лишенные сна, съедают в день в среднем на 300 калорий больше, чем хорошо отдохнувшие.

Выполняйте целевые тренировки для сжигания жира на животе

Не сводите себя с ума с помощью кранчей, попробуйте эти точечные упражнения, чтобы убрать жир с живота. Толкание ядра и метание диска имитируют стойки, используемые в этих олимпийских видах спорта, а выпады в прыжке и приседания говорят сами за себя.При использовании вместе с аэробными упражнениями и другой физической активностью целевые упражнения действительно помогают, но точечные тренировки только на жир на животе не сгладят ваш живот.

.

Убери свой дом!

Пылесос и чистка не заменяют упражнения, но они сжигают калории так же, как посещение тренажерного зала. Бонус: вы одновременно избавитесь от вызывающих аллергию микробов и пыли. Увеличьте потенциал сжигания жира при уборке дома, делая перерывы каждые полчаса (или час, если это занятие целый день) для выполнения прыжков, выпадов или других упражнений.Приседайте, когда загружаете или выгружаете посудомоечную машину, или делайте скручивание позвоночника, сидя на полу и складывая белье.

Следуйте этим советам, и вы увидите результаты через месяц или два. То, что вы едите и пьете, больше всего влияет на жир на животе и вздутие живота, поэтому измените свой рацион, чтобы талия стала стройнее.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Одна из самых распространенных проблем с пищеварением в современном мире — это вздутие живота. Это так неудобно и неловко, что многие из нас решают начать есть более здоровую пищу, чтобы избежать этого.Но что, если это не поможет? Как быстро избавиться от газов и вздутия живота?

Я сам испытывал это снова и снова, слышал, как многие из моих товарищей по перекусыванию растений жалуются на это, и теперь составил список наиболее распространенных факторов, вызывающих вздутие живота. Потому что отказ от продуктов животного происхождения, к сожалению, не всегда автоматически излечивает весь пищеварительный тракт, а здоровая растительная пища иногда может быть слишком тяжелой для кишечника.

Хотя есть краткосрочные решения проблем с газообразованием, вздутием живота и пищеварением, всегда лучше действительно найти первопричину и устранить начальные проблемы, а не просто проглотить пробиотики.Также важно знать, что вздутие живота не всегда должно сопровождаться метеоризмом, но обе эти проблемы могут быть болезненными, неприятными и просто неприятными.

Это комплексный подход к снижению стресса и раздражения, чтобы у вас снова был счастливый плоский живот!

Всегда существует вероятность хронического или серьезного заболевания, и диагностика проблем с пищеварением может быть сложной. Однако во многих случаях вздутие живота можно уменьшить (или даже устранить), просто изменив рацион.А теперь приступим!

Как избавиться от вздутия живота

Мы надеемся, что следующие советы принесут вам некоторое облегчение в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В качестве дополнительного бонуса вы можете щелкнуть здесь, чтобы загрузить наш бесплатный комплект Anti-Bloat , состоящий из печатаемого журнала питания, 3 рецептов для плоского живота, обзора возможных продуктов-триггеров и того, что выбрать вместо них!

1. Ешьте меньше крестоцветных и луковых овощей

Это семейство овощей (включая брокколи, капусту, брюссельскую капусту или цветную капусту) может быть довольно трудным для переваривания для некоторых людей.Несмотря на то, что они полны противораковых соединений и их стоит есть, они также богаты соединениями серы, которые могут вызывать довольно неприятный запах газа.

Обязательно готовьте эти продукты тщательно, чтобы сахар не разрушился. Хорошо пережевывая их, вы также улучшаете пищеварение и уменьшаете количество сероводорода, попадающего в нижнюю часть кишечника. Возможно, даже избегайте их в течение нескольких дней и посмотрите, станет ли что-нибудь лучше.

Замените их полезными овощами с низким содержанием газа, такими как тыква, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, болгарский перец, баклажаны, шпинат и мангольд.Листовая зелень также может подойти вам.

Кроме того, лук-порей, лук и чеснок почти всегда нельзя употреблять! Они содержат большое количество фруктанов, таких как инулин, которые могут вызывать желудочно-кишечные проблемы у многих людей. Несмотря на то, что они невероятно полезны и считаются пребиотиками, употребление в пищу большого количества лука или чеснока может стать причиной проблем с животом.

Если вы едите их в сыром виде, они могут привести к судорогам и огромному газообразованию, поэтому обязательно тщательно готовьте их, чтобы этого не произошло.На данный момент добавляйте только небольшое количество к еде и продолжайте.

В двух словах

Попробуйте вырезать лук, лук-порей и чеснок. Затем также уменьшите количество брокколи, капусты, цветной и брюссельской капусты и обязательно тщательно приготовьте их перед едой. Как только симптомы улучшатся, медленно возвращайте эти продукты в рацион.

2. Регулируйте потребление клетчатки

Возможно, вы слишком быстро увеличили количество пищевых волокон, и ваше пищеварение не может так хорошо справляться с этим неперевариваемым углеводом.Хотя клетчатка является важной частью здорового питания, вам следует действовать медленно и постепенно увеличивать потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (около 5 граммов в день, пока вы не достигнете количества, необходимого для вашей возрастной группы).

И добавляя клетчатку, убедитесь, что вы добавляете воду, чтобы протолкнуть клетчатку. Еще один ключ к перевариванию клетчатки — это обеспечение хорошего баланса растворимой и нерастворимой клетчатки. Когда растворимая клетчатка попадает в толстую кишку непереваренной, она вызывает газообразование.

Иногда все же лучше есть немного обработанных продуктов, таких как белый рис, белая паста и крекеры, вместо цельнозерновой версии.Такие продукты, как фрукты, овощи и бобовые, также содержат большое количество клетчатки, в одних больше, чем в других. Делайте смузи маленькими и обязательно тщательно готовьте овощи вначале.

В двух словах

Не увеличивайте количество потребляемой клетчатки внезапно, лучше принимайте ее медленно, чтобы ваше пищеварение могло к ней привыкнуть. В первую очередь придерживайтесь немного более обработанной пищи, такой как макароны и хлеб.

3. Ешьте меньше бобовых

Если в вашем рационе было очень мало бобов и чечевицы, вашему пищеварительному тракту нужно время, чтобы снова к ним привыкнуть.В них довольно много клетчатки, а также рафинозы, неперевариваемого углевода. Бактерии в толстом кишечнике процветают на нем, но это также означает ферментацию и газообразование, если у вас нет конкретных бактерий, необходимых для переваривания бобовых.

Любая бобовая культура способствует высвобождению короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), которые укрепляют клетки кишечника, улучшают усвоение питательных микроэлементов и помогают сбросить вес. Фасоль питает полезные кишечные насекомые, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. Калорийность за калорийность, фасоль предлагает максимальную питательную ценность за ваши деньги.Они богаты клетчаткой, белком, фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые играют роль в регулировании здоровья кишечника и мозга.

Значит, они не нездоровы — их пищевая ценность выдающаяся. Хороший способ сделать их более усвояемыми — замочить их на ночь в воде со столовой ложкой уксуса или добавить семена фенхеля во время приготовления. Медленно увеличивайте количество фасоли, гороха и чечевицы, чтобы к ним привыкнуть, и попробуйте начать с пюре, например, с хумуса или супов.

В двух словах

Бобовые могут быть трудно перевариваемыми, если вы к ним не привыкли и в кишечнике еще нет нужных бактерий. Начните с чечевицы или тофу и постепенно увеличивайте количество этой группы здоровых продуктов.

4. Исключить молочные продукты

Поскольку мы больше не маленькие дети, наша способность переваривать лактозу (сахар, который содержится в молоке) очень низкая. Хотя у некоторых людей диагностирована непереносимость лактозы, у многих других молочные продукты могут вызывать немало проблем, включая вздутие живота или запор.

По оценкам, 75% населения мира не может переваривать лактозу. Так что просто оставьте молоко корове и теленку на своем месте и найдите свою любимую растительную альтернативу; они ранжируются от сои до миндаля, овса, кокоса, фундука, кешью или даже конопли.

Другими классическими симптомами чувствительности к молочным продуктам являются проблемы со слизистыми, респираторными заболеваниями, усталость, боли в суставах и проблемы с кожей. Кроме того, когда казеин не переваривается должным образом, он попадает в кровоток, вызывая воспаление, так что оно того не стоит.Есть также доказательства того, что он может способствовать развитию некоторых видов рака! Ознакомьтесь с нашим разделом рецептов, чтобы найти вкусные безмолочные блюда, такие как макароны с сыром.

В двух словах

Многие люди плохо реагируют на молочные продукты, и мы все должны избегать их по нескольким причинам, связанным со здоровьем, включая усталость, наличие слизи и проблемы с кожей. Вы можете найти бесчисленное количество вкусных рецептов без молочных продуктов в Интернете!

5. Готовьте пищу

Несмотря на то, что на бумаге сырые продукты невероятно полезны для здоровья — если ваше тело не может их правильно переваривать, вы не сможете извлечь пользу или даже получить все эти питательные вещества.В конце концов, дело не в том, что вы едите, а в том, что вы поглощаете. Поскольку ваше тело должно делать всю работу, разрушая необработанные и необработанные клеточные стенки, для него это может быть слишком много.

Приготовление пищи — это форма предварительного переваривания пищи, поэтому дважды подумайте, прежде чем навсегда пропустить этот шаг. Когда я перешел на сыроедение, у меня постоянно было вздутие живота, и у меня было очень мало испражнений. Это было безумно и больно! Так что после года занятий я наконец смирился с тем, что мне очень трудно переваривать много сырых овощей и даже большой смузи.

Я начал сокращать сырые салаты и готовить пищу на пару, я никогда не пил более 1 стакана смузи за раз (к тому же я предпочитаю выжимать сок из сырых фруктов и овощей, поэтому нет клетчатки, но есть все полезные питательные вещества) и просто больше склонялся к крахмалистой пище. Это было невероятно полезно для моего живота, кожи и общего уровня энергии.

В двух словах

Уменьшите количество сырых продуктов (особенно сырых овощей), чтобы выяснить, трудно ли вам их переваривать.Придерживайтесь их готовить, тушить или запекать какое-то время.

6. Будьте осторожны, когда пьете

Не пейте воду во время еды, лучше купите ее хотя бы на час позже. Он разжижает кислоту в желудке, из-за чего желудку становится труднее расщеплять пищу, которая затем будет дольше оставаться в кишечнике и выделять газы.

Выпивка большого количества воды за один присест (около 1 литра) также растягивает желудок и может привести к вздутию живота. Когда вода, которую вы пьете, холодная, вы можете вызвать дополнительное раздражение, поэтому просто возьмите воду комнатной температуры (или даже теплую).

Кроме того, старайтесь не глотать лишний воздух и не пить через трубочку — примерно половина газа в пищеварительной системе исходит от этого. Кроме того, избегайте газированных напитков и газированных напитков, поскольку они сами полны газа (а также содержат большое количество странных, кислых, химических ингредиентов) и просто подливают масла в огонь.

В то время как чай может быть полезен при вздутии живота, кофе, с другой стороны, является хорошо известным раздражителем для тех, кто страдает СРК, язвами, колитом и многими другими заболеваниями.Он может помешать заживлению и без того поврежденного желудочно-кишечного тракта — обычное употребление или без кофеина в этом отношении не имеет значения.

Проблема в том, что кофе, по-видимому, стимулирует опорожнение желудка до того, как пища сможет правильно перевариться. Ко всему прочему, кофеин в кофе является сильным мочегонным средством для человеческого организма, что увеличивает вероятность запора.

В двух словах

Не пейте много воды за один присест, избегайте трубочки и газированных напитков.Кофе также вызывает стресс пищеварительной системы и препятствует заживлению и без того поврежденного желудочно-кишечного тракта. Вместо этого выпейте чай из фенхеля, ромашки или мяты.

7. Избегайте жирной пищи

Масла, конечно же, не являются полноценным продуктом питания и поэтому невероятно калорийны, но лишены необходимых питательных веществ. Хотя от этого вы чувствуете сытость, использование масла обычно задерживает опорожнение желудка, что может вызвать диарею, вздутие живота или боль в желудке. В общем, употребление в пищу большего количества жира, чем ваше тело может переварить при каждом приеме пищи, может истощить вашу систему и замедлить пищеварение.

Хотя конкретные количества различаются для всех, обычно лучше рассматривать жир как небольшую добавку, например, столовую ложку льна или чиа над смузи, половину авокадо в салате и т. Д. Это действительно зависит от того, насколько вы чувствительны — иногда даже сырой батончик из фиников и орехового масла может снова вызвать вздутие живота.

Особенно, когда вы идете в ресторан или когда для вас готовят друзья / семья — еда оказывается слишком жирной, так как почти все используют масло. Тем не менее, вы все равно можете иногда съесть его, просто чтобы хорошо провести время.Но узнайте об эффектах после этого и не надевайте обтягивающие джинсы в ту ночь!

В двух словах

Жир задерживает опорожнение желудка и может вызвать как запор, так и диарею. Ешьте меньше жиров (особенно масла), чтобы улучшить пищеварение.

8. Исключите нездоровую пищу

Конечно, чрезмерно обработанная пища может быть вредна и для вашего желудка. Если вы употребляете слишком много добавок, консервантов, может быть, даже пестицидов и тому подобного, ваше тело на самом деле не знает, как с этим справиться.Кто бы мог винить это, ведь это даже не настоящая еда!

Итак, конечно, у вашего тела нет инструментов для переваривания этих посторонних веществ. Все, что очень рафинировано, может усугубить ситуацию, особенно если оно жирное (читайте выше). Кроме того, нездоровая пища обычно полна соли, которая заставляет ваше тело удерживать воду, преимущественно в области живота.

Иногда вздутие живота возникает не из-за газов, а из-за задержки воды, которую еще труднее облегчить, поэтому важно избегать пищи с высоким содержанием соли.Другие ингредиенты, которые вы можете найти в нездоровой пище, — это искусственные подсластители, которые содержат сахарные спирты, которые не могут быть усвоены должным образом.

В двух словах

Нездоровая пища полна посторонних добавок, консервантов и пестицидов — все они могут вызывать раздражение пищеварительного тракта. Высокое содержание в них жира, соли или подсластителей также является проблемой для большинства людей, и его следует уменьшить.

9. Уменьшить размеры порций

Даже если вы едите все, что нужно, — количество тоже играет важную роль.Если у вас есть ограничения, ваш желудок не может справиться даже с обычными размерами порций, и вы можете почувствовать сильный дискомфорт. Но даже если вы всегда хорошо ели, переход на полноценную растительную диету означает, что вам нужно есть больше, чтобы получать достаточно калорий.

Тем не менее, вы никогда не должны перетирать себя, так как это может быть тяжело для вашего желудка. Если в вашем организме много непереваренной пищи, это может вызвать чрезмерную реакцию бактерий и, следовательно, усугубить вашу боль.Кроме того, слишком быстрое питание увеличивает риск вздутия живота после еды. Лекарство простое — ешьте помедленнее.

Сигналам сытости может потребоваться до 20 минут, чтобы достичь мозга и снизить аппетит. Один из самых долгоживущих людей в мире, жители Окинавы, придерживаются правила есть только до 80% полного (так называемого «Хара Хачи Бу») для оптимальной энергии, здоровья и пищеварения — это, конечно, сопровождается более медленным питанием, поскольку вашему желудку нужно время, чтобы дать мозгу понять, что все готово.

В двух словах

Огромное количество еды может перегрузить желудок и вызвать проблемы с пищеварением.Попробуйте есть только до тех пор, пока не насытитесь на 80%, чтобы увидеть, есть ли у вас положительные результаты. Вы можете есть чаще в течение дня и уменьшать количество порций или перекусов.

10. Проверка пищевой чувствительности

Есть несколько распространенных продуктов, к которым люди могут быть чувствительны (или даже нетерпимы). Они включают, но не ограничиваются ими, молочные продукты, яйца, арахис, сою, пшеницу, глютен и кукурузу. Когда вы чувствительны к любому из них, вы, скорее всего, испытаете такие симптомы, как синдром раздраженного кишечника (СРК), экзема, мигрень, усталость, крапивница и астма.

Более того, у вас может развиться эта непереносимость на протяжении всей жизни, и вам обязательно нужно пройти тестирование. Если вы думаете, что чувствительны к какой-то конкретной пище, не начинайте устранять ее, пока не сделаете анализ крови, иначе результат может быть неверным.

Диета с простым устранением раздражителей полезна для уменьшения количества раздражителей, начиная с некоторой пищи, такой как рис, и добавляя одну другую пищу за раз, также может дать вам ответ на эту проблему и позволит узнать, чего следует избегать, чтобы избежать чувствую себя лучше.

Раньше я был настолько уверен в своей чувствительности к глютену, что отказался от него на полгода, но мне не стало лучше. Так что будьте честны с собой о результате и работайте с профессионалом.

В двух словах

Вырежьте наиболее распространенные триггеры пищевой чувствительности на несколько недель и посмотрите, улучшит ли это ваше самочувствие. Вы также можете попробовать элиминационную диету. Это рекомендуется делать со специалистом на вашей стороне, например, RD.

11. Как справиться со стрессом

Одним из важнейших факторов, определяющих, когда дело доходит до большого желудка после еды (или даже питья!), Является стресс.Это может быть о маленьких или больших вещах, но как только вы начинаете волноваться, ваш желудок немедленно реагирует. Для некоторых это, конечно, более заметно, чем для других, но определенно существует связь между кишечником и мозгом, а это означает, что стрессовый ум может проявляться в животе с расстройствами желудочно-кишечного тракта, вызванными стрессом.

Это может быть пищевая аллергия, СРК или язвы, которые, конечно же, нарушают микробную флору кишечника и могут нанести ущерб всей вашей системе. Чтобы успокоить эти вызванные стрессом воспаления, попробуйте добавить некоторые техники, такие как йога, медитация, консультирование, травы, цигун, сон, чтение или даже упражнения.

Здесь важна общая осведомленность о состоянии своего тела и ума, чтобы вы могли заметить повышение уровня стресса и предпринять необходимые шаги, пока не стало слишком поздно. Связь между разумом и телом идет в обоих направлениях — поэтому, когда ваш кишечник счастлив, ваш разум также будет намного счастливее. Это связано с тем, что 90% общего серотонина (гормона счастья) находится в кишечнике, а также 50% дофамина, который участвует в вашей мотивации.

В двух словах

Существует такая вещь, как расстройства желудочно-кишечного тракта, вызываемые стрессом, которые могут привести к язвам и нарушению микробной флоры в кишечнике.Делайте все возможное, чтобы снимать стресс каждый день!

12. Хорошо жевать

Что еще хуже для пищеварительного тракта, так это плохо пережеванная пища. Тщательно пережеванная пища смешивает слюну, которая запускает правильные пищеварительные процессы и облегчает ее расщепление. Поскольку в вашем желудке нет зубов, часть пищи остается там слишком долго и вызывает образование газа из желудочной кислоты.

Не торопитесь во время еды и выбирайте около 20 жеваний на укус.Это также уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете с пищей (причина вздутия живота), и заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи и меньшими порциями. Жевательная резинка — это катастрофа для вашего пищеварения, потому что она заставляет ваш желудок готовиться к еде.

Когда пища не попадает в желудок, нарушается пищеварение и образуется газ, не говоря уже о воздухе, который вы глотаете при жевании (то же самое происходит, когда вы курите, это еще одна веская причина, чтобы наконец бросить курить). Таким образом, ферменты и кислоты, которые активируются при жевании жевательной резинки, высвобождаются, но без пищи, которую они предназначены для переваривания.

Это может вызвать вздутие живота, гиперпродукцию желудочной кислоты и может поставить под угрозу вашу способность производить достаточное количество пищеварительных секреций, когда вы действительно едите пищу. Опять же, жевательная резинка почти всегда содержит искусственные подсластители, о которых я говорил выше (см. «Нездоровая пища»).

В двух словах

В вашем желудке нет зубов, поэтому убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу перед тем, как проглотить ее (примерно 20 раз за укус). Также старайтесь не глотать воздух.

13.Выпейте чаю или лимонной воды

Употребление воды, настоянной на лимоне, — очень хороший способ нормализовать выработку соляной кислоты в желудке и выработку желчи в печени. Оба они очень важны для пищеварения и усвоения питательных веществ, что, в свою очередь, снижает вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Сама по себе теплая вода может помочь продвижению пищи по пищеварительному тракту, и о ней не следует забывать.

Питьевая вода в целом поможет вам вывести излишки соли из вашего тела, сохраняя при этом движение.Но подождите как минимум час после последнего приема пищи перед тем, как пить, чтобы не нарушить процесс пищеварения и не разбавить желудочную кислоту. Чаи входят в тройку моих любимых лекарств, потому что они полезны на многих уровнях.

Мята перечная помогает облегчить судороги и спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает прохождение пищи и позволяет ей проходить без боли. Лучше всего выпить небольшую чашку этого чая непосредственно перед едой или даже во время еды, чтобы раскрыть его положительный эффект.То же самое и с ромашкой.

Известно, что имбирь успокаивает пищеварительный тракт и избавляет от газов, улучшает кровообращение и считается эффективным болеутоляющим. Вы можете пожевать крошечные кусочки или заварить чай из свежего корня. Как и мята, фенхель обладает спазматическими свойствами и стимулирует выработку желудочного сока. Это означает, что он может помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом, изжоге, диарее, СРК и несварении желудка.

В двух словах

Избавьтесь от лишней соли, промыв ее водой.Чай может помочь облегчить судороги и спазмы в желудочно-кишечном тракте, по возможности выберите перечную мяту, ромашку или имбирь.

14. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

В конечном итоге все сводится к вашей индивидуальной ситуации, телосложению и предпочтениям. Я не могу сказать вам, какие именно продукты вам следует есть, потому что никто не знает, что вам подходит. Вздутие живота может иметь множество причин, и вам нужно выяснить, какие из них являются правильными. Небольшое изменение рациона совершенно не вредно и может дать вам хорошее представление.

Один из распространенных советов для людей, у которых есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, — это диета с низким содержанием FODMAP. Это означает, что вы сокращаете потребление продуктов, содержащих «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы», или избегаете их употребления. — все это может быть причиной СРК и других функциональных желудочно-кишечных расстройств.

Некоторыми примерами распространенных продуктов с высоким содержанием FODMAP являются пшеница, лук, чеснок, брокколи, капуста, цветная капуста, бобы, яблоки и груши. Чтобы ознакомиться с подробным списком, вы можете загрузить наш бесплатный комплект для защиты от вздутия живота!

В двух словах

Уменьшите количество или избегайте продуктов, содержащих «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы.», Поскольку они могут быть причиной СРК и других функциональных желудочно-кишечных расстройств. Делайте это только с обученным профессионалом, например, с RD, и не задерживайтесь на этом слишком долго!

15. Выбирайте полезную пищу

На чем вы хотите сосредоточиться, так это на фруктах, таких как ананас и папайя, которые содержат определенные пищеварительные ферменты, которые помогают облегчить работу желудка и способствуют более легкому перевариванию белков и жиров. Дыни, в том числе медвяная и дыня, также помогают организму выводить излишки натрия.Арбузы на 94% содержат воду и могут быть отличным средством от вздутия живота.

И бананы, и помидоры богаты калием, который помогает уменьшить задержку воды из-за слишком большого количества соли, и относительно легко перевариваются, поэтому являются отличной пищей против вздутия живота. Также нужно поэкспериментировать, доставляют ли цельнозерновые продукты больше проблем, чем очищенные. Многие люди не согласны с этим. Оба они полезны для вас и могут быть включены в ваш рацион, без глютена или без него.

Кроме того, вы можете использовать при приготовлении пищи специи, стимулирующие пищеварение.Попробуйте, например, черный перец, имбирь, тмин, кориандр или куркуму, чтобы сделать живот счастливым. Они либо стимулируют пищеварительный тракт, либо желудочный сок и помогают при большом количестве проблем со здоровьем.

Еще один совет — есть за несколько часов до сна, чтобы избежать изжоги или сильного вздутия живота, поскольку во время сна ваше тело не переваривает много пищи. Также не ешьте в спешке и не забывайте практиковать внимательность, чтобы замедлиться, тщательно пережевывать пищу и распознавать легкие сигналы сытости.

В двух словах

Специи могут помочь вашему организму переваривать пищу, а также богатые водой фрукты. Постарайтесь понять, подходят ли вам рафинированные или цельнозерновые продукты, и ешьте за несколько часов до сна.

16. Добавьте пробиотики

Ваш кишечник является домом для более чем 100 триллионов бактерий, и их количество превышает количество человеческих клеток в вашем теле в соотношении 10: 1 — на самом деле мы всего на 10% люди! Итак, конечно, все эти виды и штаммы бактерий играют важную роль в вашем здоровье в целом.Если вы принимали антибиотики в прошлом, скорее всего, у вас не будет здоровой кишечной флоры, поскольку эти лекарства созданы для уничтожения бактерий — независимо от того, полезны они для вас или вредны.

Считается, что обеспечение хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями необходимо для поддержания сильной и здоровой пищеварительной и иммунной систем. Это можно и нужно делать, придерживаясь диеты, богатой полезными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и орехи или семена.Но иногда этого недостаточно, чтобы устранить причину вздутия живота — и здесь пробиотики становятся полезными добавками.

Таблетки с пробиотиками содержат один или несколько штаммов полезных бактерий. При покупке убедитесь, что капсула сделана только из веганских веществ.

Отличный способ включить в свой рацион больше пробиотиков — приготовить кефир или миндальный йогурт, а также ферментировать овощи для получения квашеной капусты. Самый простой и дешевый способ сделать это — приготовить кефир самостоятельно.Это газированный напиток (который также может превращаться в йогурт по консистенции), состоящий из (кокосовой) воды или растительного молока с добавлением кефирных зерен. Оставив на 24-48 часов, вам просто нужно аккуратно вынуть крупинки из жидкости, и все готово!

Ферментация продуктов — задача немного более сложная, но, тем не менее, преимущества потрясающие. Для квашеной капусты, самого простого, вам просто нужно немного капусты, соли и тмина. Нарезав и перемешав, переложите в чистую банку и дайте бродить от 3 до 10 дней.Вот подробный рецепт этого. Также попробуйте кимчи, чайный гриб, темпе, мисо и маринованные овощи!

В двух словах

Ваши кишечные бактерии могут быть повреждены, и время от времени их необходимо накапливать. Сделайте кефир, квашеную капусту или просто купите таблетки с пробиотиками, чтобы решить эту проблему. В то же время вам нужно получать много пребиотиков, а затем придерживаться здоровой растительной диеты, чтобы продолжать кормить полезными бактериями!

17. Займитесь медитацией и йогой

Поскольку все функции вашего тела регулируются вегетативной нервной системой, важно посылать правильные сигналы.В режиме стресса ваше тело больше не сосредотачивается на повседневных действиях, таких как пищеварение — все становится второстепенным по отношению к реакции вашего тела на выживание «бей или беги».

Расслабление тела и разума — это невероятно мощное средство, потому что уровень кислорода в крови и кровообращение увеличиваются. В зависимости от ситуации у нас активизируется либо симпатическая (стресс), либо парасимпатическая (расслабление) нервная система — и вы угадаете, какая из них более полезна для плоского и счастливого живота.

Вот почему, хотя это может показаться нелогичным, когда у вас вздутие живота, важно попробовать сделать глубокое дыхание животом. Это может действовать как внутренний массаж и посылать сигналы расслабления в ваш мозг, что, в свою очередь, может улучшить работу кишечника.

Мы часто дышим слишком поверхностно в течение дня, а ночью добираемся до глубокой, исцеляющей, дыхательной части. Кроме того, у большинства людей есть привычка вдыхать слишком много воздуха, из-за чего в желудке может скапливаться газ.Если вы хотите попробовать этот метод, ознакомьтесь с этим отличным руководством по дыхательным упражнениям.

Но вы также можете заниматься медитацией или йогой, чтобы регулировать дыхание. Несмотря на то, что выше я перечислил медитацию как метод снятия стресса, я хотел еще раз подчеркнуть это. Пищеварительная система — это один из биологических процессов, на который больше всего влияет напряжение и тревога, поэтому вы хотите как можно больше успокоить свой разум.

Йога для улучшения пищеварения

Как правило, вы можете выполнять некоторые позы йоги, которые стимулируют ваши органы брюшной полости — например, поза моста.Есть и другие позы, которые массируют и тонизируют живот, а также являются отличным средством от газов, вздутия живота и запоров. Вы можете принять позу ребенка, позу для снятия ветра или позу коровы.

Йога может помочь улучшить кровообращение в желудочно-кишечном тракте, улучшить усвоение пищи и уменьшить газообразование, а также стресс. Лечебные преимущества йоги можно сравнить с массажем тела, когда работа и растяжение кишечника улучшают здоровое движение, кровоток и кровообращение.

И даже если вы никогда раньше не медитировали, несколько минут тишины, закрытие глаз, внимание к своему дыханию или просто взгляд в небо, отпуская всю драму в своей жизни хотя бы на чуть-чуть, могут быть вашим первый шаг.Есть так много способов сделать это, найти то, что кажется вам правильным, и просто следовать этому.

Лев из дзэн-привычек составил список из 20 практических советов, как начать с медитации и превратить ее в привычку. На YouTube также есть отличные видео для медитации с гидом, если это вам больше подходит.

В двух словах

Поищите на YouTube хорошее видео с тренировкой по йоге и просто следуйте инструкциям. Кроме того, попробуйте медитацию с инструктором или тихую медитацию, чтобы расслабить нервную систему.

18. Попробуйте двигаться и упражняться

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2006 г. в «Американском журнале гастроэнтерологии», задержка газов была значительно ниже у людей, которые занимались спортом, чем у тех, кто находился в состоянии покоя.

До сих пор мой собственный опыт был таким же: когда я занимаюсь силовыми тренировками, кардио или йогой, мой пищеварительный тракт всегда благодарит меня за это! В частности, кардиоупражнения могут помочь уменьшить вздутие живота. Когда вы тренируетесь, газ легче проходит через пищеварительную систему.

Постарайтесь принять участие в кардиоупражнениях не менее 10 минут, чтобы почувствовать облегчение. Помимо ходьбы, вы также можете заняться плаванием, ездой на велосипеде, бегом трусцой, степ-аэробикой или лазанием по лестнице. Увеличьте продолжительность кардиотренировок до 25-30 минут 3-5 раз в неделю.

Чтобы привести в тонус область живота и, следовательно, позволить вздутию живота меньше влиять на ваш рост, вы можете приседать, поднимать мышцы таза или маневрировать на велосипеде. Если вы хотите мгновенного облегчения, совершите 30-минутную быструю прогулку или сделайте несколько прыжков или скручиваний.Это помогает улучшить кровообращение, так как ваше сердце будет биться быстрее, и это помогает выделять газ.

Ходьба достаточно щадящая, чтобы предотвратить дальнейшее расстройство желудка, но она также обеспечивает достаточную физическую активность, чтобы пища и воздух в пищеварительном тракте продолжали двигаться. Учащение пульса и дыхания заставляет пищеварительные мышцы выталкивать воздух и пищу через кишечник.

В двух словах

Упражнения помогают уменьшить вздутие живота и улучшить тонус в области живота.Это может быть что угодно, от ходьбы до бега, езды на велосипеде или тренировок HIIT. Регулярные упражнения также могут изменить микробиом кишечника к лучшему!

19. Вести дневник

Поскольку все эти факторы могут иметь значение, начните обращать внимание на то, что полезно, а что нет. Когда вы чувствовали себя хорошо или плохо после еды? Вы можете определить, какие продукты вызывают у вас симптомы, ведя дневник питания, который выявляет виновных. Это делается путем записи того, что вы едите, сколько и когда, а также путем записи симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Мы добавили шаблон для печати со всеми необходимыми и полезными столбцами, которые вы можете использовать в качестве дневника в нашем пакете защиты от вздутия живота, так что не стесняйтесь скачать его и начать отслеживать свои блюда! По опыту могу сказать, что вы начнете распознавать, какие ингредиенты или комбинации вызывают у вас проблемы, и вскоре после того, как вы избежите этих триггеров, почувствуете себя лучше.

Вы также можете обратить внимание на время приема пищи и уровень сытости. Укладка одного продукта поверх другого также может вызвать некоторые проблемы, поэтому убедитесь, что большая часть вашего предыдущего приема пищи была переварена, прежде чем снова есть.

Постарайтесь также дать своему телу хороший долгий перерыв на ночь. Старайтесь голодать 12-14 часов — это означает, что если вы завтракаете в 7 часов утра, постарайтесь поужинать не позднее 17-19 часов. У вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к еще одному напряженному дню переваривания пищи.

В двух словах

Приблизиться к тому способу питания, который лучше всего подходит для вас, будет намного проще, если вы будете следить за тем, что вы едите и как это заставляет вас чувствовать. Наблюдайте за собой несколько недель и соответствующим образом скорректируйте свой рацион.

20. Приложите немного давления

Еще один способ получить облегчение — лечь на живот или, что еще лучше, подложить подушку под живот в положении лежа. Наряду с дыханием это действует как массаж кишечника. Когда вы садитесь, вы можете положить подушку перед собой на живот, чтобы слегка надавить. Существует также способ выполнить самостоятельный точечный массаж акупунктурной точки Triple Heater 6, которая расположена на тыльной стороне запястья, примерно в трех дюймах от складки запястья.

Если у вас есть любящий партнер или член семьи, вы можете попросить их сделать вам приятный массаж спины, лежа. Это может помочь продвинуть газ, расслабить ваши мышцы и ваш разум! Постарайтесь не задерживать газ, так как это может вызвать дополнительную боль.

Для быстрого снятия давления в животе, вызванного газами и вздутием живота, лягте с грелкой или теплым компрессом на живот. Позвольте его теплу и весу помочь газу покинуть ваше тело и спадать давление.Он также помогает органам пищеварения за счет успокаивающего улучшения кровообращения — все, что вам нужно сделать, это лечь и получить сладкое облегчение.

В двух словах

Получите мгновенное облегчение, положив на живот подушку или бутылку с горячей водой. Вы также можете попробовать акупрессуру на тыльной стороне запястья.

Возможности дополнения

Вздутие живота также может быть вызвано нарушением функции мышц пищеварительного тракта. Было доказано, что полезны препараты, называемые спазмолитиками, которые могут помочь уменьшить мышечный спазм, а масло мяты перечной является натуральным веществом, которое, как полагают, действует аналогичным образом.

Также возможно, что у вас недостаточно кислоты в желудке, и поэтому вы не можете правильно переваривать пищу. Легкий способ исправить это — добавить бетаин гидрохлорид, который по сути является соляной кислотой. Принимайте по одной таблетке перед каждым приемом пищи, и вы должны почувствовать тепло в желудке — это означает, что у вас достаточно кислоты в желудке, чтобы справиться с любой поступающей пищей. Если вы не можете переваривать пищу, ваше тело не может усвоить все необходимые питательные вещества и требует больше еды, что приводит к перееданию и увеличению веса.

Спросите своего врача, диетолога или фармацевта о хорошем лекарстве, отпускаемом без рецепта, которое может облегчить ваши симптомы, — но постарайтесь разобраться в корне проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не полагаться ни на какие лекарства вообще.

Постоянное вздутие живота или вздутие живота может сигнализировать о потенциально серьезных состояниях, таких как увеличение одного из органов брюшной полости или злокачественное новообразование. Обязательно спросите об этом своего врача.

Как избавиться от вздутия живота раз и навсегда

Поделиться — это забота!

Вздутие живота встречается у большинства женщин, и у некоторых это постоянное заболевание.Но еще не все потеряно. Вы можете избавиться от вздутия живота так же просто, как ABC.

Мужчины не являются исключением из вздутия живота — они также страдают от него, но не так сильно, как женщины, и тому есть причина.


Женщины больше страдают от вздутия живота, чем мужчины , потому что женский кишечник длиннее мужского , к тому же женщины испытывают гормональные колебания на протяжении всей жизни.

Изменение уровня гормонов у женщин происходит на разных этапах жизни, например, в период полового созревания, менструации и менопаузы.В это время в организме будет задерживаться вода, что может вызвать вздутие живота.

Вздутие живота может быть вызвано и другими факторами — мы подробно обсудим их в дальнейшем.

Я почти уверен, что вы просто хотите знать лучший способ избавиться от вздутия живота t, но они говорят, что профилактика намного лучше лечения.

Основная литература: 10 худших продуктов, вызывающих вздутие живота и газы

Было бы мудро с нашей стороны узнать о том, что вызывает вздутие живота , распространенные симптомы вздутия живота, продукты, которых следует избегать, если вы регулярно страдаете от вздутия живота, и, наконец, как победить вздутие живота.

Большинству из нас нужны быстрые лекарства, такие как детокс-напитки, чтобы избавиться от вздутия живота. И довольно часто быстрые решения, как правило, работают, но только на короткое время.

И несколько дней спустя та же проблема возвращается, чтобы беспокоить нас, и мы возвращаемся к исходной точке.

На этом порочный круг заканчивается . То, что вы здесь узнаете, будет окончательным решением проблемы, потому что у вас будет под рукой нужная информация.

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота — это состояние, при котором животик набухает и ощущается неудобно растянутым и полным из-за избыточного ветра или жидкости.

Симптомы вздутия живота: как определить, есть ли у вас вздутие живота

Лучший способ описать вздутие живота человеку, который (пока) не испытывал такого дискомфорта, — это попросить его представить себе, что он проглатывает баскетбольный мяч без возможности сдуть или выбросить его.

Это общие симптомы вздутия живота:

Какать будет почти невозможно, потому что ваш стул будет твердым, как галька

При вздутии живота вы будете выделять много газов

Вы будете рыгать.Много.

Вы испытаете спазмы желудка

Ваш живот, а не живот увеличится в размерах

Еще один симптом вздутия живота заключается в том, что даже после выполнения пункта номер два ваш живот все равно будет полным.

Основное чтение: Как побороть эмоциональное переедание

Что вызывает вздутие живота?

Итак, теперь вы знаете, как распознать вздутие живота или просто слишком много, если съели обильное количество вкусной еды.

Знание причин вздутия живота поможет вам полностью избавиться от вздутия живота.

Причины вздутия живота варьируются от человека к человеку, но наиболее частыми причинами вздутия живота являются следующие.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК — это заболевание, которое влияет на работу пищеварительного тракта. Исследователи не знают точную причину СРК, и не существует тестов для диагностики этого состояния.

Люди, страдающие СРК, обычно очень чувствительны к газам и обычно в течение определенного периода испытывают такие симптомы, как судороги, вздутие живота, диарея и запор.

В настоящее время нет известного лекарства от СРК, однако есть средства, которыми вы можете следовать, чтобы эффективно управлять симптомами.

Если вы страдаете СРК, вы можете избавиться от вздутия живота, исключив из рациона глютен, лактозу и газообразные продукты.

Употребление большого количества воды и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также поможет вам победить синдром раздраженного кишечника и, в конечном итоге, вздутие живота.

Основное чтение: ИСТОРИИ УСПЕХА ЗАПРЕЩЕННОЙ ДИЕТЫ: КАК ЛАВР ПОТЕРЯЛ 30 КГ

Другие частые причины вздутия живота

Запор

Какать — это радость, и когда ваши двойки становятся нечастыми, это может означать проблемы со здоровьем и пищеварением.

Вы никогда не оцените легкое испражнение, пока у вас не начнется запор, и ничто не посмеет выйти наружу, сколько бы вы ни толкали.

Запор — самая частая причина вздутия живота. Есть много причин запора, и просто прикоснуться к поверхности запор может быть вызван одной из следующих причин:

  • Человек не пьет достаточно воды и не ест достаточно клетчатки
  • Злоупотребление слабительными
  • Изменения в диете и образе жизни
  • Беременность или недостаточная активность щитовидной железы
  • Напряжение
  • IBS

Если у вас внезапно изменилась дефекация и у вас запор продолжительностью более нескольких дней, вам следует обратиться за медицинской помощью, поскольку запор является одним из симптомов рака толстой кишки (колоректального рака) .

Вы можете определить, страдаете ли вы запором, когда стул становится нерегулярным, а стул комковатым и сухим.

Стул будет бродить и становиться тем жестче, чем дольше он остается в толстой и прямой кишке, и в результате будет выделяться чрезмерное количество газа. Это в конечном итоге вызовет вздутие живота и чрезмерное метеоризм (газ).

Гормональные колебания

Большинство женщин страдают от вздутия живота во время менструального цикла из-за задержки воды.В это время месяца уровень эстрогена меняется, заставляя организм удерживать воду.

Гормональные колебания во время беременности и менопаузы также могут вызывать вздутие живота.

Пищевая непереносимость

Пищевая толерантность влияет на пищеварительную систему, в то время как пищевая аллергия выходит за рамки этого и влияет на иммунную систему и другие органы тела.

Пищевая непереносимость часто вызывает вздутие живота.

В последнее десятилетие все больше и больше людей становятся чувствительными к большому количеству пищи.Статистика пищевой непереносимости продолжает расти.

Для большинства людей орехи, рыба и молочные продукты, такие как молоко, яйца и сывороточный белок, являются основными триггерами пищевой непереносимости, и у них будут проблемы с пищеварением после употребления этих продуктов.

Помимо вздутия живота, пищевая непереносимость может вызывать такие симптомы, как метеоризм, кожная сыпь или боль в желудке.

Связанное сообщение: КАКИЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ЕЖЕДНЕВНО

Целиакия

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, которое вызывается употреблением в пищу глютена .

Это заболевание вызывает воспаление или повреждение слизистой оболочки тонкого кишечника, и хотя целиакия по-разному влияет на людей, одним из распространенных симптомов является вздутие живота.

Болезнь яичников

Если вы постоянно страдаете от вздутия живота, вам следует ПРЕКРАТИТЬ искать средства от вздутия живота и ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, поскольку вздутие живота является одним из основных симптомов этого заболевания яичников.

Вздутие живота, связанное с БОЛЬШОЙ C яичников, часто сопровождается болями в животе, изменением аппетита и проблемами с мочеиспусканием.S Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас такое вздутие живота .

Как избавиться от вздутия живота

Вы можете немедленно избавиться от вздутия живота, распознав триггеры, описанные выше, и приняв эти лекарства от вздутия живота.

1. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Сокращение или полное исключение из своего рациона продуктов, вызывающих вздутие живота, поможет вам бороться с этой проблемой.

Если вы не уверены, какие продукты вызывают у вас вздутие живота, попробуйте убрать эти перечисленные продукты из своего рациона один за другим, пока не перестанете чувствовать, будто вы только что проглотили воздушный шарик.

Продукты, вызывающие вздутие живота и газы

Эти продукты, как известно, усугубляют вздутие живота:

  1. Бобы и чечевица
  2. Лук и чеснок
  3. Газированные напитки напр. газированные напитки, энергетические напитки, пиво, поп и т. д.
  4. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и т. Д.
  5. Пшеница
  6. Молочные продукты, такие как молоко и сыры
  7. Жевательная резинка
  8. Острая пища
  9. Соленые продукты
  10. Груши и яблоки
  11. Искусственные подсластители, такие как аспартам и ксилит

2. Не ешьте и не разговаривайте одновременно

Чрезмерное заглатывание воздуха во время еды вызывает вздутие живота.

Лучший способ избавиться от вздутия живота, вызванного чрезмерным вдыханием воздуха, — это перестать делать следующие вещи:

  • Есть и говорить одновременно
  • Жевательная резинка
  • Курение
  • Есть на ходу или слишком быстро, и
  • Прекратите бездумное есть

3.Пьет много воды

Довольно часто люди ошибочно полагают, что питьевая вода вызывает вздутие живота. Это не тот случай.

Обильное питье поможет предотвратить задержку воды в организме. Когда вы хорошо гидратированы, ваше тело не борется с удержанием жидкости.

Вы можете легко избавиться от вздутия живота за ночь, сделав себе эту быструю и легкую воду для детоксикации вздутия живота.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

  • 1 лимон, нарезанный ломтиками
  • 8 ломтиков свежего огурца
  • ½ грейпфрута
  • 3 веточки свежего розмарина
  • 5 стаканов холодной воды

Инструкции

    Смешайте все ингредиенты в кувшине, дайте ему постоять 4 часа и выпейте по желанию.

Рецепт воды для детоксикации вздутия живота

Состав

1 лимон, нарезанный ломтиками

8 ломтиков свежего огурца

½ грейпфрута

3 веточки свежего розмарина

5 стаканов холодной воды

Метод

Смешайте все ингредиенты в кувшине, дайте ему постоять 4 часа и выпейте по желанию.

4. Используйте яблочный уксус, чтобы избавиться от вздутия живота

Яблочный уксус (ACV) — это тот продукт, который должен быть в каждой семье, потому что его преимущества безграничны.

Чтобы победить вздутие живота с помощью ACV, растворите чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и принимайте перед едой один раз в день или всякий раз, когда вы чувствуете вздутие живота.

Вы также можете принимать таблетки ACV, если питье их прямо вам не нравится.

Итак, вот оно. Лучший способ победить вздутие живота — это узнать, что вызывает вздутие живота. Как только вы исключите виновника, вы сможете навсегда избавиться от вздутия живота.


Поделиться — это забота!

Вздутие живота? 5 напитков, которые действительно помогают

Вздутие живота может вызывать у вас дискомфорт в течение дня.Вздутие живота может быть вызвано несколькими причинами, включая неправильное питание, например, слишком быстрое питание; газированные напитки; продукты с высоким содержанием газа или лактозы (лук, чеснок, капуста, брокколи, брюссельская капуста, бобовые и т. д. могут иметь неприятные последствия). (1)

Вы регулярно страдаете вздутием живота? Следующие 5 напитков могут принести некоторое облегчение. Попробуйте!

Важно:

Если вам постоянно приходится иметь дело с вздутием живота, ощущением сытости, бульканьем в животе или если у вас есть ощущение, что что-то не так, поговорите со своим врачом.

5 напитков для снятия вздутия живота

1. Зеленый чай

Несладкий зеленый чай утоляет жажду, ускоряет обмен веществ и может действовать как пребиотик (неперевариваемые пищевые волокна, стимулирующие рост хорошие бактерии в кишечнике). Пить можно горячим или холодным.

2. Вода с лимоном или огурцом

Добавьте в скучную воду дольку или два лимона или огурца. Это добавляет разнообразия и восхитительных вкусов.Кроме того, он стимулирует метаболизм.

Совет:

Пейте негазированную воду. Газированная вода может вызвать вздутие живота.

3. Арбузный смузи

Смузи из свежего арбуза может быть прекрасным и освежающим на вкус. Благодаря высокому содержанию воды и калия этот фрукт является отличным средством от вздутия живота.

No related posts.

Предыдущая запись
Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта