Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Расписание для качалки: Страница не найдена — DailyFit

Содержание

Программа для качалки для начинающих

Если человек приходит в тренажерный зал, то он явно преследует некую цель. Возможно, ему хочется просто похудеть, а может, и наоборот, нарастить мышечную массу. В любом случае, когда-то это происходит впервые, и вы оказываетесь в совершенно незнакомой для вас обстановке, с огромным количеством тренажеров и приспособлений, некоторые из них выглядят настолько внушительно, что даже страшно к ним подойти. Так с чего же начать? Прежде всего проконсультироваться с тренером, он составит вам программу для качалки или поможет подобрать упражнения самостоятельно.

Почему так важно составить рабочую программу?

Казалось бы, можно сильно не заморачиваться и взять любую программу тренинга из того же интернета или воспользоваться комплексом упражнений своего товарища по залу. Ведь мышцы у всех одинаковые, а значит, все обязательно будет работать как надо. Но это самая большая ошибка новичков. Программа тренировок в качалке должна быть в первую очередь индивидуальной! А поэтому нельзя хвататься за все упражнения подряд, ведь ничего хорошего из этого явно не выйдет. Существует не один десяток способов проработки одной и той же мышцы, из всего этого многообразия вам необходимо выбрать одно или два упражнения, которые подойдут именно вам, в которых лучше всего вы будете чувствовать целевые мышцы и не будет ощущения дискомфорта и боли. Ведь то, что эффективно для одного человека, для другого может оказаться вообще бесполезным. Тренировочная программа должна быть рабочей, результат может быть заметен уже через 1,5 — 2 месяца. Если же вы топчетесь на месте, значит, стоит кардинально менять структуру тренинга и расширять арсенал используемых упражнений.

Немного о продолжительности тренировок

Любое занятие новичка должно занимать не более одного часа, причем практически половина рабочего времени уйдет на кардио, разминку и заминку. Типовая программа тренировок в качалке для мужчин рассчитана примерно на 30-35 минут, за это время можно спокойно успеть выполнить 4-5 силовых упражнений. Распределить тренировочное время можно следующим способом.

  • В начале занятия уделите до 20 минут хорошему кардио. Лучше выбрать скакалку или велосипед.
  • После разогрева обязательно разработайте суставы и разомните сухожилия. Впереди вас ждут тяжелые базовые упражнения, а значит, необходимо хорошо подготовиться.
  • Приступайте к основному комплексу тренинга. Не затягивайте паузы между подходами и упражнениями, экономьте тренировочное время — занимайтесь в динамичном режиме.
  • После основной части тренинга уделите 3-5 минут кардио и немного растянитесь.

Как часто нужно заниматься?

Практически любая программа качалки на неделю рассчитана на три тренировочных дня. В этом варианте можно заниматься через день, а в воскресенье получить дополнительный выходной. По сути, это оптимальный график тренинга. Ведь одного дня вполне достаточно для отдыха и восстановления мышц. Как только вы станете немного опытнее и укрепите мышцы, можно переходить от тренировок в стиле fullbody к сплитам, это когда каждой крупной мышечной группе выделен отдельный тренировочный день. Однако и в программах для качалки, которые рассчитаны на все тело, есть некоторые нюансы относительно частоты тренинга:

  • Каждое занятие должно существенно отличаться от предыдущего, мы ведь хотим, чтобы все мышцы получали одинаковую нагрузку, а не выигрывали те, которые тренируются в первую очередь.
  • Самые тяжелые базовые упражнения, которые вовлекают в работу практически все тело, должны стоять в начале тренинга, а легкие изолирующие — в конце.
  • Необходимо чередовать тяжелый и легкий тренинг. Базу нельзя выполнять на каждом занятии, ведь чем крупнее группа мышц, тем больше времени она восстанавливается.
  • Чтобы повысить качество техники и эффективность от упражнений, их нужно очень грамотно чередовать. При этом учитывая биомеханику движений и скорость восстановления мышечных волокон.

Какие упражнения должны быть в тренировочной программе новичка?

Любая программа для новичков в качалке, как правило, будет состоять из максимально простых упражнений. Техника должна быть элементарной и понятной. Лучше, если это будет многосуставный базовый тренинг. Все движения должны быть естественными и физиологичными, только так новичок сможет прочувствовать рабочие мышцы и понять биомеханику упражнений. Через некоторое время уже можно будет осваивать сложные тренажеры, а на первых порах нужно научиться понимать принцип работы мускулов и их отдачу на различные виды нагрузки. Постарайтесь отдать предпочтение статичным видам тренинга с гантелями или штангой. Изучайте различные виды тяги и жима, а также активно осваивайте машину Смита. Все эти виды упражнений работают на увеличение силы и выносливости, а также вовлекают в работу самые крупные мышечные группы. Запомните, что без хорошей основы не построить красивого тела с детальным рельефом. Ведь мелкие мышцы растут только после крупных. Также не забывайте о том, что при выполнении базы в работу включается неимоверное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые в будущем будут задействованы практически в каждом изолирующем упражнении.

Базовые упражнения

Если вы выбрали программу для качалки на массу, то скорее всего, она будет состоять из одних базовых упражнений. Что же представляет собой база? Почему все так хвалят этот вид тренинга? Базовые упражнения задействуют в работу самые крупные мышечные сегменты, а иногда даже несколько мышечных групп. Как правило, в них работает два или более суставов. Базовый тренинг требует огромной концентрации на технике, а также большого запаса энергии и сил. Именно поэтому он всегда занимает первые строчки в программе тренировок. Составляя свою первую рабочую программу, необходимо сделать упор именно на эти упражнения. Ведь на первых порах вам просто невыгодно прорабатывать мышцы в отдельности, так как их просто-напросто еще нет. Тем более интенсивность тренинга значительно упадет, ведь на проработку всего тела односуставными упражнениями уйдет не менее двух часов. Новички часто игнорируют базовые упражнения, а потому тратят огромное количество времени впустую. Ведь месяцы идут, а мышцы совсем не радуют ростом. Чтобы все было по науке, обязательно включите в свою программу следующие упражнения:

  • Бицепс бедра: жим ногами и приседания.
  • Квадры: мертвая и румынская тяга.
  • Крылья: тяги штанги и гантелей в наклоне, подтягивания, верхняя и нижняя тяги в кроссовере.
  • Дельты: протяжка (к подбородку), французские жимы, жим гантелей вверх.
  • Грудные: жим штанги или гантелей под углом (для верхних сегментов), жим вниз головой (для нижней части), классический жим (для среднего пучка груди).
  • Бицепс: классический подъем гантели или штанги.
  • Трицепс: жимы и отжимания всех видов.

Изолирующие упражнения

Если вы хотите составить программу для качалки на рельеф, то базовый тренинг необходимо разбавлять изолирующими упражнениями. Этот вид занятий задействует всего один сустав в работу и прицельно качает необходимую мышцу. Чаще всего эти упражнения применяются для шлифовки рельефа и придания мышцам красивой формы. Изолированный тренинг занимает очень много времени, ведь за одно занятие приходится выполнить порядка 10-12 упражнений. Однако и от таких тренировок есть толк, особенно если чередовать дни базы и изоляции на одной неделе. В этом случае прирост мышечной массы будет равномерным, а ваше тело будет очень гармонично развиваться. Существует просто огромное количество изолированных упражнений на все группы мышц, вот лучшие из них:

  • Бицепс бедра: разгибание ног.
  • Квадры: сгибание ног в тренажере или стоя.
  • Дельты: все виды разводок гантелей и подъемов в стороны.
  • Грудные: все виды разводок и все упражнения в блоках в кроссовере.
  • Бицепс: концентрированные и супинированные сгибания рук.
  • Трицепс: разгибания в блоках, разгибания из-за головы одной рукой.

Советы для новичков: как выбрать рабочий вес?

Составляя программу тренировок в качалке, необходимо четко определиться не только с количеством подходов и повторений, но и с рабочим весом. Как понять, что именно эта гантель или набор блинов на штанге вам подходит? Отправной точкой в выборе веса должно быть число 10. Попробуйте выполнить упражнение: если вы можете выполнить менее 10 повторов, то вес очень велик и вам стоит выбрать что-то полегче. Если же вы сумели выполнить намного больше, то смело добавляйте еще несколько килограммов. В идеале вы должны сделать первые три подхода по 10-12 повторений, а в последних немного скатиться до 7-8. Это значит, что вы абсолютно угадали с рабочим весом. Человек физически не может выполнять упражнение с одинаковой силой от начала до конца. Если во всех подходах вам удалось сделать по 10 повторов, значит, вы очень себя пожалели в начале и можете гораздо больше. Старайтесь с самого начала приучаться работать мышцами до полного отказа, иначе вся суть тренировок просто теряет свой смысл.

Первая тренировочная программа для новичков

Первая программа для качалки для начинающих должна включать в себя все вышеописанные виды тренинга. Упражнений будет довольно много, но все они очень просты по своей технике. Ведь новичку нужно не только развить силовые показатели и запустить массонаборные процессы, но и изучить биомеханику как можно большего количества упражнений. В дальнейшем, при изолированном тренинге, это поможет включать в работу только целевые мышцы и снимать нагрузку со стабилизаторов. Это программа качалки на 3 дня, выполнять нужно всего по три подхода, но с максимальным весом на 8 или 10 повторов.

День первый:

  • Классический присед (штанга на спине или груди).
  • Жим платформы ногами.
  • Горизонтальная скамья: классический жим штанги.
  • Наклонная скамья: разведение гантелей.
  • Турник или гравитрон: классические подтягивания (можно заменить верхним блоком в кроссовере).
  • Тяга на спину: штанга обратным хватом.
  • Жим от груди в положении стоя.
  • Разведения в положении стоя.
  • Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
  • Подъемы на бицепс.
  • Подъемы штанги на трицепс.

День второй:

  • Наклонная скамья: жим штанги.
  • Горизонтальная скамья: жим гантелей.
  • Гакк-приседания.
  • Разгибания ног сидя.
  • Тяга на спину в пюпитре.
  • Классическая становая.
  • Жим на плечи из положения сидя.
  • Подъемы на бицепс на станке Скотта.
  • Горизонтальная скамья: жим лежа.
  • Пресс в римском стуле.

День третий:

  • Турник или гравитрон: подтягивания средним хватом.
  • Тяга для спины: одна гантель в наклоне.
  • Наклонная скамья: жим гантелей.
  • Тренажер для рук: сведения.
  • Жим платформы ногами.
  • Статичные выпады в тренажере Смита.
  • Жим стоя из-за головы.
  • Подъемы на бицепс.
  • Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
  • Горизонтальная скамья: французский жим.
  • Гиперэкстензия.

«Продвинутая» тренировочная программа для начинающих

Если вы новичок в зале, но предыдущая программа для качалки кажется вам слишком легкой и после тренировок вы не чувствуете утомления, значит, ваша форма позволяет вам перейти к более серьезным нагрузкам. При должных мышечных объемах можно свободно переходить на сплиты и качать каждую группу мышц отдельно. Данная программа упражнений в качалке также рассчитана на три дня, но количество подходов необходимо увеличить до 5, а вот диапазон повторений остается прежним.

День ног:

  • Разминка в римском стуле на максимальное количество повторов.
  • Приседания (можно в стойках, а можно тренажере Смита).
  • Жим платформы ногами, а лучше каждой в отдельности.
  • Мертвая тяга или румынский вариант исполнения, при желании можно заменить на «Сумо».
  • Сгибание ног в положении лежа.
  • Прокачка икр подъемами на носочки (можно в Смите).

День спины:

  • Подтягивания (турник, гравитрон или верхний блок на выбор).
  • Силовая тяга Т-штанги (выполняется в наклоне).
  • Тяга гантели к спине с опорой на скамейку.
  • Армейский жим от груди в положении стоя.
  • Махи с гантелями в положении стоя.
  • Махи с гантелями в наклоне.

День рук и груди:

  • Жим штанги от груди на горизонтальной скамье.
  • Наклонная скамья: классический жим гантелей от груди.
  • Разводки на горизонтальной скамье.
  • Классический подъем гантели на бицепс (можно в станке Скотта).
  • Упражнения для трицепса на брусьях.
  • Горизонтальная скамья: французский жим.

Отличия программ для мужчин и женщин

Если говорить о программе для качалки для девушек, то здесь не будет больших отличий от стандартного мужского тренинга, особенно если говорить о комплексе для начинающих. Однако стоит все же учитывать некоторое физиологические особенности женских занятий:

  • Некоторые упражнения со штангой можно заменить аналогами с гантелями, ведь не каждая дама осилит жим 20 кг.
  • Женская программа должна содержать больше упражнений на верхнюю часть тела, именно эти мышцы чаще всего являются отстающими. Ноги и ягодицы всегда лучше отзываются на прокачку, а поэтому не стоит усердствовать с приседаниями и тягой.
  • Во время менструации лучше составить отдельную, облегченную программу для качалки и исключить из нее все виды базы.

Рассчитывая тренировочное время, учитывайте, что женщинам необходимо немного больше кардио, ведь дамы в первую очередь хотят сбросить лишний вес.

Программа тренировок, которая позволит тебе совмещать Качалку с Единоборствами | Алексей Шредер | FAN

И так, сегодня очередная программа для тех, кто хочет совмещать тренировки с железом с каким-нибудь другим видом спорта. В этой программе всего 2 тренировочных дня и между ними 3 дня отдыха минимум, а это значит, что вы сможете уделить больше времени футболу, боксу, баскетболу и т.д. В программе сугубо базовые упражнения, выполняем 4 упражнения за тренировку, за 2 тренировки всего 8 упражнений, никакой подсобки нету, изоляции нету для того, чтобы чисто сконцентрироваться на наборе мышечной массы и на наборе основных силовых показателей.

Максим Новосёлов и Шреддер

Максим Новосёлов и Шреддер

Первый день.

1. Классические приседания, пятки на ширине плеч, носки чуть врозь и приседаем до параллели. Дле тех, кому это упражнение не сильно подходит (длинное бедро, сильно клонит вперед) я им рекомендую приседать в тренажере Смита.

классические приседания

классические приседания

2. Жим на наклонной скамье штанги, опускаем штангу на ключицы, полная амплитуда, предплечья перпендикулярны полу.

жим на наклонной

жим на наклонной

3. Подтягивания широким хватом, берите обезьяний хват, чтобы руки меньше включались.

подтягивания

подтягивания

4. Тяга на заднюю дельту лежа на лавочке.

тяга лежа на лавке

тяга лежа на лавке

Второй день.

5. Становая тяга (можно заменить гиперэкстензией с весом), классическая стойка: ноги узко, руки шире. Не западайте носом вперед, гриф должен почти касаться голени, спина идеально прогнутая, внизу слегка касаетесь дисками пола и сразу поднимаетесь.

становая тяга

становая тяга

6. Отжимание на брусьях, локти прижаты к телу, смотрим вперед и отжимаемся.

отжимания на брусьях

отжимания на брусьях

7. Подъемы локтей со штангой, хват средний.

подъемы локтей

подъемы локтей

8. Подъемы штанги на бицепс, без рывков.

подъемы на бицепс

подъемы на бицепс

Делайте 1-2 рабочих подходов по всем упражнениям, сначала легкий вес, легко-средний, средний, тяжеловатый и самый последний тяжелый в отказ на 8 повторений.

АРБАТ — ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ

  • Супер Скульпт

    Силовая аэробика

    Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

    Расписание тренировок

  • Боди памп

    Фигура и рельеф

    Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.  Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

    Расписание тренировок

  • Сайклинг

    Аэробная тренировка

    Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

    Расписание тренировок

  • Степ

    Танцевальная аэробика

    Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

    Расписание тренировок

  • Йога

    Гимнастика

    Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

    Расписание тренировок

  • Скалодром

    Скалолазание

    Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

    Расписание тренировок

  • Рукопашный бой

    Защита и нападение

    Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

    Расписание тренировок

  • Классический бокс

    Спорт для сильных

    Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

    Расписание тренировок

  • Батут

    Высокоинтенсивная кардиотренировка

    Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

    Расписание тренировок

  • Кроссфит

    Сила, ловкость, выносливость

    Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

    Расписание тренировок

  • Тайский бокс

    Эффективная техника боя

    Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

    Расписание тренировок

  • Pilates

    Осанка, гибкость, подвижность

    Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

    Расписание тренировок

  • Tabs+ Flex

    Силовые тренировки

    Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

    Расписание тренировок

  • Stretch

    Гибкость, пластика и эластичность

    Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

    Расписание тренировок

  • АВТ

    Курс похудения

     Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

    Расписание тренировок

  • Functional

    Универсальные тренировки

    Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

    Расписание тренировок

  • ‎App Store: GymBook — Силовой Тренинг

    Это GymBook, программа для эффективного слежения за своими тренировками. Создавайте программы тренировок, ведите журнал и анализируйте ваши результаты в красивом и современном пользовательском интерфейсе.

    УПРАВЛЯЙТЕ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК
    ● Создайте Вашу программу тренировок с вашими упражнениями или же выберите упражнения из списка готовых простых 50 упражнений
    ● Группируйте и сортируйте Ваши упражнения в программе тренировок
    ● Установите количество подоходов, тренируемый вес и количество повторов, которое вы хотите выполнить в упражнении weight and reps you want to perform for each exercise.
    ● Установите разные настройки для подходов в упражнении (например для разминки и для обучения упражнениям)

    УПРАВЛЯЙТЕ ТРЕНИРОВКАМИ

    ● ИЗменяйте предустановленные упражнения
    ● Создавайте собственные упражнения (включая кардио упражнения)
    ● Указывайте целевую часть тела, целевую группу мышц и добавляйте заметки в ваши упражнения

    ТРЕНИРУЙТЕСЬ!
    ● ффективный просмотр выполнения тренировки для быстрой записи в журнале и отслеживания вашей тренировки
    ● Посмотрите как вы сделали в прошлый раз
    ● Используйте красивые, презаполненные поля для быстрого логгирования в журнале
    ● Используйте Быструю запись для немедленного создания записи в журнале
    ● Быстро открывайте записи журнала для этого упражнения, этой тренировки или предыдущих тренировок, включая графическую статистику
    ● Измените на другую дату выполнение тренировки (если вы хотите записать в предыдущие тренировки)
    ● Изучайте статистику ваших тренировок в графике с настраиваемой линией
    ● Автоматически переходите к следующему упражнению после сохранения текущего упражнения в журнале (настраиваемая функция)

    ● The workout screen immediately shows a detailed overview about today’s workout
    ● Инновационная «Матрица Тренировок» даст вам детальную информацию о вашей текущей тренировке
    ● Индикатор покажет вам ход выполнения текущей тренировки
    ● Заполненные тренировки автосохранения в приложение здравоохранения (с указанием даты, времени начала, время окончания, продолжительность и имя)

    СЛЕДИТЕ ЗА ОТДЫХОМ
    ● Выберите между классическим и графическим таймером
    ● Настройте предпочитаемую длительность таймера
    ● Создавайте две разных продолжительности для первичного и вторичного таймера
    ● Включите автостарт
    ● Выбирайте между различными звуками
    ● Таймер отдыха будет продолжать работать, даже если Ваш iPhone/iPad уснёт или вы переключитесь на другое приложение («push-уведомления» должны быть включены)
    ● Подсказка: Измените основные “Уведомления” в настройках чтобы настроить таймер отдыха для вашего удобства

    СЛЕДИТЕ ЗА ВАШЕЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ
    ● Просматривайте журнал по тренировкам, упражнениям, по дате, по части тела или мышечной группе

    ● Также смотрите средний, общий, максимальный и минимальный вес и количество повторений — всё в виде понятной интерактивной линии графика и\или круговой диаграмме
    ● Экспортируйте Ваш журнал тренировок в формате XML и CSV

    БОЛЬШО…
    ● Отслеживайте измерения вашего тела и анализируйте ваш прогресс на интерактивных линейных графиках: некоторые измерения тела будут также синхронизированы с приложением «Здоровье» (вес, рост, процент телесного жира и окружность талии).

    ДИЗАЙН
    ● Изменяйте внешний вид GymBook
    ● Выбирайте одну из трёх великолепных дизайнов

    *Дополнительные функции доступны через внутренние покупки.

    SUPPORT: Поддерживает метрическую (килограммы, метры) и английскую систему (фунты и ярды) мер счисления.

    LOCALIZATION: Поддержка языков: Английский, Немецкий, Итальянский и Русский (more under https://github.com/sallvi/localize-gymbook).

    NOTE: Обратите внимание: GymBook создана экспертами качалки для экспертов качалки. Поэтому она нацелена на ваши упражнения и ваши тренировки и предоставляет только несколько простейших упражнений и никаких предустановленных программ тренировок.

    ACKNOWLEDGMENTS: Many thanks go to Everkinetic (http://everkinetic.com) for their beautiful exercise images.

    Трехдневная программа тренировок в зале для мужчин

    Рассмотрим программу занятий в зале, рассчитанную на тех, кто собирается посещать его 3 раза в неделю. Основные задачи, которых она позволит добиться — тренировка основных мышечных групп и быстрый набор массы.

    Для того, чтобы получить хорошие результаты, нужно заниматься регулярно и выкладываться на тренировках в полную силу.

    Занятия 3 раза в неделю

    Классическая программа тренировок для не профессиональных атлетов включает 3 группы упражнений разбитых по дням недели. Тренировочные дни должны чередоваться с днями отдыха. Это обусловлено необходимостью времени для восстановления физической и психологической формы.

    Данная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю расчитана на 1-1,5 месяца занятий с увеличением весов каждый цикл (раз в неделю), а по истечению общего срока необходима коррекция, путем замены или добавления упражнений.

    Не бывает программ тренировок по которым можно заниматься более 2-х месяцев не меняя ее.

    1 тренировочный день: проработка грудных мышц и трицепса

    • Классический жим штанги лежа: 4 подхода, 8-12 повторений.
    • Отжимания на брусьях: 4 подхода, 8-15 повторений.
    • Французский жим гантели стоя: 3 подхода, 10-15 повторений. Техника выполнения в статье.
    • Сгибание и разгибание запястий сидя: 3 подхода, 10-15 повторений. Тренировка предплечий.

    2 день: спина, пресс, плечи

    • Становая тяга со штангой: 4 подхода, 6-10 повторений. Внимательно смотрите вариации и технику — тут.
    • Тяга верхнего блока сидя: 3 подхода, от 10 до 15 повторений.
    • Пуловер с гантелей в положении лежа: 3 подхода на 10-15 повторений.
    • Жим Арнольда: 4 подхода на 8-12 повторений — статья.
    • Тяга штанги к подбородку стоя: 3 подхода на 10-15 повторений.
    • Махи с гантелями в стороны: 3 подхода на 10-15 повторений.
    • Скручивания на наклонной скамье: 3 подхода, 10-15 повторений.
    • Подъем ног лежа: 3 подхода, 10-15 повторений.

    3 день: ноги и бицепс

    • Приседания со штангой: 4 подхода, 8-12 повторений. Верная техника.
    • Выпады с гантелями: 4 подхода, от 8 до 12 повторений. Все про выпады.
    • Подъемы на носки стоя в тренажере: 3 подхода, 15-25 повторов.
    • Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода, 10-15 повторений.
    • Молотковые сгибания на бицепс: 3 подхода, 10-15 повторений.

    Не забывайте о том, что перед тренировкой обязательно нужно хорошо размяться, чтобы подготовить организм к работе. После того, как вы выполните все упражнения, сделайте заминку. Обычно новички не уделяют внимания этому вопросу — понимание того, насколько важны хорошая разминка и заминка, приходит к ним позже. Но вы можете с самого начала сделать все правильно, включив в свою тренировочную программу эти важнейшие ее части.

    Выбор веса снаряда

    Если вы только начинаете заниматься, или был большой перерыв, не стоит использовать максимальные веса. В этом случае велика вероятность получить травму.

    Кроме того, если вы занимаетесь недавно, вам в первую очередь нужно наработать технику, а с большими весами сделать это очень сложно.

    Сначала мышцы должны выучить правильный стереотип движения и привыкнуть к нагрузке. После этого можно наращивать массу отягощений — ведь для того, чтобы заставить мускулы расти, все-таки необходимо работать с полной отдачей, и без действительно больших весов здесь не обойтись.

    Как увеличить веса в упражнениях, например в жиме лежа, читайте в статье.

    Когда вы перейдете к этому этапу, масса снаряда в каждом упражнении должна быть такой, чтобы за нужное количество повторений вы нарабатывали целевые мышцы до отказа. В идеале в конце каждого подхода вы должны чувствовать, что не можете сделать больше ни одного повтора.

    Ощущения при выполнении упражнения

    Во время выполнения упражнений нужно мысленно концентрироваться на работе целевых мышц.

    К примеру, если вы делаете подъем штанги на грудь, вы должны сосредоточить свое внимание на грудных мышцах и прочувствовать, как они выполняют свою работу, принимая на себя львиную долю нагрузки во время подъема и медленного, подконтрольного опускания снаряда. Это очень важный момент, который обязательно нужно иметь в виду, чтобы получить действительно хороший результат от тренировок.

    Если вы только начинаете заниматься, и мышцы выполняют совершенно непривычную для них тяжелую работу, в первые несколько недель они будут довольно сильно болеть. Это абсолютно нормально, но со временем болевые ощущения проходят.

    Для того, чтобы избежать появления боли или просто снизить ее до минимума, нужно входить в тренировочный процесс максимально плавно — можно начать с легкой получасовой тренировки с минимальными весами, а затем постепенно увеличивать размеры отягощений.

    Увеличение нагрузки

    Для того, чтобы быстро прогрессировать, нужно регулярно увеличивать нагрузку. Делать это можно через 2-4 недели после того, как вы войдете в тренировочный процесс и начнете заниматься с теми весами, который окажутся для вас оптимальными на первых порах. Далее в 3-х дневной программе тренировок в зале для мужчин необходимо увеличивать веса не реже раза в 2 недели.

    Если размер отягощений не увеличивается, мышцы привыкают к работе и со временем реагируют на нее все хуже и хуже, в результате их рост замедляется. Переход к работе с большими весами – это основной метод увеличения нагрузки, который обязательно поможет добиться отличных результатов в построении тела вашей мечты.

    Так-же смотрите:

    Другие записи

    Фитнес клуб DorFit в Царицыно на Кантемировской, Заказать клубную карту, Фитнес недорого в Москве

    КАРДИОЗОНА

    современные кардио тренажеры

     

    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ

    ТРЕНИНГ

    малые сроки и лучший результат

     

    ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

    профессиональное оборудование

     

    ГРУППОВЫЕ

    ПРОГРАММЫ

    обширное расписание

     

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

    ЗАНЯТИЯ

    путь к совершенству

     

    САУНА

    расслабление и восстановление

     

    ЕДИНОБОРСТВА

    совершенство духа и тела

     

    ДЕТСКИЕ ЗАНЯТИЯ

    для детей любого возраста

     

    МАССАЖНЫЙ КАБИНЕТ

    массаж и SPA-процедуры

     

    СОЛЯРИЙ

    вертикальный турбосолярий

     

    СПОРТИВНОЕ

    ПИТАНИЕ

    условие правильной тренировки

     

    ФИТНЕС БАР

    зона удовольствия и релаксации

     

    Как по внешнему виду можно определить успешного человека в нашем обществе? Можно с уверенностью сказать, что он имеет правильную, ровную осанку и подтянутую фигуру. Глядя на такого человека вы сразу же определите, что он обладает большим запасом энергии, которая позволяет ему преодолевать жизненные трудности. Каждый день он ставит цели и достигает их. Постоянно работая над собой, успешный человек никогда не забывает о здоровье. Ведь именно оно определяет с какой эффективностью мы проведем завтрашний день. Поэтому большинство успешных людей для себя выбирают занятия в тренажерном зале.

    Фитнес клуб DorFit оснащен самыми современными кардио тренажерами, которые помогут вам максимально эффективно подготовиться к тренировке или избавиться от лишнего веса. Если вы предпочитаете легкую пробежку, то обязательно выбирайте беговые дорожки. Несмотря на уличную погоду, они позволят вам насладиться бегом в том ритме, который больше всего подходит вам. Причем заниматься бегом вы сможете не только в любую погоду, но и в любое время года.

    Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать. Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

    Начиная тренировки каждый человек должен для себя определиться, что ему больше подходит: групповые занятия или же персональный тренинг. И в том, и в другом случае есть свои преимущества. Однако было давно замечено, что индивидуальные занятия с тренером дают лучший результат за более короткое время. Причиной этого является более эффективный подход к выполнению упражнений. Ведь вы каждый день меняетесь.

    Для каждого человека, который желает обрести не только здоровье, прекрасную физическую форму, силу и выносливость, но и получить практические навыки самозащиты, лучшим выбором будут занятия единоборствами. Квалифицированные мастера Фитнес Клуба DorFit позаботятся о том, чтобы составить для вас оптимальную программу занятий, в которую войдут элементы силовых нагрузок, гимнастики и осваивание практических навыков. В результате занятий вы начнете себя лучше чувствовать, станете более бодрыми и энергичными. А самое главное, у вас появится уверенность в способностях защититься.

    Фитнес Клуб DorFit предлагает вам реализовать себя в плане спорта, избавиться от лишнего веса, создать первоклассную фигуру, стать сильнее и выносливее. Для этого у нас существует масса тренировок начиная от массовых занятий, заканчивая персональными программами. Разнообразный выбор позволит вам полностью насладиться каждым посещением фитнес-клуба, избавиться от стресса и набраться энергии. Чтобы увеличить отдачу от тренировок наши специалисты рекомендуют увеличить количество нагрузок посещением дополнительных занятий. Они позволят вам избежать психологической усталости от выполнения однообразных упражнений, усилят воздействие основной нагрузки, помогут задействовать другие группы мышц. Если вам интересно посещение дополнительных занятий в Фитнес Клубе DorFit, то обязательно проконсультируйтесь с нашими специалистами, чтобы выбрать подходящий вариант.

    Если вы заинтересованы в сохранении здоровья своего ребенка, то обязательно приобщите его к спорту. Самым лучшим способом это сделать, является посещение детских секций. Занятия в них помогут ребенку обрести уверенность в себе, развить чувство ответственности и целеустремленности. Фитнес Клуб DorFit предлагает вам множество программ, которые позволяют детям любого возраста с интересом провести время, укрепив при этом свое здоровье. Наши специалисты подберут оптимальный уровень занятий, позволив вашему малышу полностью раскрыть свой потенциал.

    Мазкин Сергей

       мАСТЕР ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИХ СИЛОВЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПРАКТИК. Опыт работы более 20 лет.
    Закончил в 2018г.  институт массажа и косметологии. Исцилярная хиропрактика. Навыки вакуумно- баночная акупункторы. Специализируется на антицеллюлитных массажах, реабилитаций после инсульта и постизаметрическая релаксация мышц.

     

    Литвинчева Светлана

        Квалифицированный специалист с образованием реабилитолога. Диплом по массажу Бирюков А А. Опыт работы 17 лет.  Виды массажей: классический, спортивный, лечебный, лимфодренажный, расслабляющий, антицеллюлитный, остеопатический .

    Если человек серьезно взялся за свое здоровье, то ему никак не обойтись без солярия. Тренировки, которые направлены на повышение физических показателей, улучшения обмена веществ и психоэмоциональную разгрузку, смогут принести максимальную пользу, если их дополнить хорошей порцией витамина D3 и хорошим настроением. Причем сделать это все можно не выходя из Фитнес Клуба DorFit. В результате многочисленных исследований было доказано оздоровительное влияние умеренной дозы ультрафиолетовых лучей на организм человека. Каждый из нас может на себе прочувствовать это явление, когда в пасмурную погоду нет никакого желания работать или что-то делать. И наоборот, в солнечную погоду человек наполняется положительными эмоциями и мечтами. Таким образом, при посещении солярия у человека значительно повышается тонус, что обязательно влияет на его физическое состояние. Происходит активизация внутренних защитных механизмов, которые более эффективно справляются с вирусами и бактериями.

    Фитнес Клуб DorFit предлагает вам расслабиться и восстановиться после тренировок посещением сауны. Благодаря такому подходу вы сможете избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, что сделает занятия на тренажерах более эффективными. Наши специалисты помогут вам с выбором температуры и определением продолжительности приема сауны, чтобы избежать ее вредного влияния. Посещение сауны отлично влияет на нервную систему. Даже непродолжительное пребывание в парилке позволит забыть обо всех невзгодах и проблемах. Поход в сауну – лучшее средство расслабиться и избавиться от негативных мыслей, повысить настроение. Повышение скорости реакции, улучшение координации и активизация работы сердца – такие положительные изменения можно заметить уже после первого посещения парилки.

    Активные занятия спортом подразумевают, что человек будет тратить огромное количество энергии, витаминов и жидкости. Самый быстрый способ их восполнения — использовать спортивное питание. Оно было разработано специально для тех людей, которые тренируются для достижения личных целей. Фитнес Клуб DorFit предлагает своим посетителям самый лучший выбор спортивного питания, для восстановления сил, похудения, прибавления мышечной массы и другие.

    Во время интенсивных тренировок организм человека теряет очень много жидкости, минеральных веществ и витаминов. Если их баланс не восполнить, то будет чувствоваться сильная усталость и появится нежелание дальнейших тренировок. Поэтому современные фитнес клубы, в том числе и DorFit, имеют специальную зону релаксации, где можно восстановить не только свои силы, но и потерянные витамины и минералы. Эта специальная зона называется фитнес баром. Там вы не найдете жареного мяса, супов или других тяжелых блюд. Вам на выбор будут представлены вода, напитки, спортивное питание и удобное место для восстановления сил.

    Во время интенсивных тренировок организм человека теряет очень много жидкости, минеральных веществ и витаминов. Если их баланс не восполнить, то будет чувствоваться сильная усталость и появится нежелание дальнейших тренировок. Поэтому современные фитнес клубы, в том числе и DorFit, имеют специальную зону релаксации, где можно восстановить не только свои силы, но и потерянные витамины и минералы. Эта специальная зона называется фитнес баром. Там вы не найдете жареного мяса, супов или других тяжелых блюд. Вам на выбор будут представлены вода, напитки, спортивное питание и удобное место для восстановления сил.

    Наши преимущества

    детские занятия

    Опытный

    тренерский

    состав

    доступные цены

    акции

    клубная карта в рассрочку

    салон красоты

    spa процедуры

    фитнес бар

    Программа тренировок 2 раза в неделю, которая работает

    Нет времени на спортивный зал или вы только начинаете заниматься спортом? Программа тренировок 2 раза в неделю — оптимальный выход.

    Татьяна Шаманина редакция

    Shutterstock

    Есть ли смысл в программе тренировок 2 раза в неделю? Конечно! Просто выполняйте все упражнения на максимуме и постоянно улучшайте свою производительность. Отличные результаты не заставят себя долго ждать.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Зачем ходить на тренировки 2 раза в неделю?

    Если вы заняты

    Двухдневная программа занятий — оптимальный выход для тех, кто действительно ограничен во времени. Вам не нужно каждый день пропадать в тренажерном зале, чтобы достичь видимых результатов.  

    Если вы только начали заниматься в тренажерном зале

    Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, нужно наслаждаться процессом. Ежедневные тренировки за одну неделю измотают вас, и, возможно, через месяц вы забудете дорогу в спортзал. Начинайте постепенно, чтобы не перегореть.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Если вы параллельно занимаетесь другими видами спорта

    Занимаетесь легкой атлетикой, йогой или велопрогулками? Тогда программа тренировок на 2 дня в неделю — отличный вариант для полноценной спортивной жизни.  

    2 тренировки в неделю: из чего состоит эффективная программа

    Если вы планируете приходить на тренировки в спортзал всего 2 раза в неделю, рекомендуем сосредоточиться на сложных, но эффективных упражнениях. Для силовых тренировок выбирайте комплексы со штангой и гантелями, а для кардио — интервальные.

    В рамках программы тренировок на 2 дня рекомендуется делать двухдневные перерывы между занятиями. Например, понедельник — прокачка силы, вторник и среда — отдых, а в четверг — интервальная тренировка. Так у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться после тяжелых физических нагрузок.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Примерная тренировка на 2 дня в неделю

    Перед силовой и кардиотренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физической нагрузке.

    Базовая силовая тренировка включает следующие упражнения:

    Приседания с гантелями

    • Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и возьмите в руки гантели весом от 2 до 4 килограммов в каждую руку. Расположите руки на уровне плеч ладонями вперед.
    • Начинайте приседать, поднимая руки над головой. Затем возвращайтесь в исходную позицию, опуская руки. Усложните действие — держите гантели все время над головой.

    Упражнения с мячом

    • Примите положение, как во время отжимания, — расставьте руки на ширину плеч, выпрямите спину и подтяните пресс.
    • Ноги положите на большой резиновый мяч и постарайтесь держать равновесие. Далее начинайте подтягивать ноги к груди, сгибая их.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Приседания

    • Встаньте спиной к скамье или прочному стулу. Положите верхнюю часть правой ноги на сиденье.
    • Согните левое колено на 90 градусов, удерживая колено на уровне лодыжки. Сделайте два приседа и выпрямите ногу. Через 30 приседов поменяйте ногу. Усложните упражнение — возьмите гантели в руки и расположите их по бокам, удерживая заднюю ногу на скамейке.

    Гантели над головой

    • Встаньте на пол, возьмите гантели и расположите руки перед бедрами ладонями внутрь.
    • Присядьте, сгибая руки в локтях.
    • Далее притяните гантели к груди как можно ближе.
    • Затем встаньте, разверните руки к лицу и прижмите гантели к плечам.  
    • Вернитесь в исходное положение и повторите. Усложните упражнение — сделайте движение в динамике.

    Кардиодень включает простые динамические упражнения:

    • 5 минут — ходьба быстрым шагом.
    • 20 секунд — бег с максимальной скоростью.
    • 1 минута — восстановление шагом.
    • 10 минут — эллипсис со средней скоростью.
    • 2 минуты —  прыжки
    • 5 минут — восстановление шагом.
    • 10 минут — на беговой дорожке со средней скоростью.
    • 30 секунд — бег с максимальной скоростью.
    • 2 минуты — восстановление шагом.
    • Далее растяжка и отдых.

    ROCKER 2021/2022 График

    SAT

    НОЯ

    6

    DUCK CREEK PUB HOWARD 15:00 — 19:00

    ПТ

    НОЯ

    12

    ЧАСТНЫЙ

    ПТ

    НОЯ

    19

    БЕЛЫЙ ОРЕЛ ОНЕЙДА 20:00 — 12:00

    SAT

    НОЯ

    20

    WILD FIRE TRAILS INN GILLETT 20:00 — 12:00

    SAT

    НОЯ

    27

    PULCIFER PUB PULCIFER 15:30 — 19:30

    SAT

    дек

    4

    ЧАСТНЫЙ

    ВС

    дек

    5

    LEAPIN FREEDOM 15:00 — 19:00

    SAT

    дек

    11

    ГОРНЫЙ ЗАЛИВ ПУЛАСКИ 20:00 — 12:00

    ПТ

    дек

    17

    CIMARRON MENASHA 20:30 — 12:30

    SAT

    дек

    18

    ЧАСТНЫЙ

    ВС

    дек

    26

    PULCIFER PUB PULCIFER с 3 до 19 часов

    ПТ

    дек

    31

    ЛОДЖИ в ЛИТЕМ СМИТ (канун Нового года)

    ЗАЛИВ ОСЕТРОВЫХ 20:30 — 12:30

    SAT

    ЯНВ

    1

    VFW PLOVER 16:00 — 20:00

    СОБЫТИЯ | Rockin ‘on the River

    РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ 2021

    Приблизительное время начала: Специальный гость: 6:15 стр.м. Хедлайнер: 20:45.

    Щелкните изображение, чтобы получить дополнительную информацию о группе

    4 июня

    Straight On
    Дань музыке сердца
    со специальным гостем
    Best of Times

    Дань Стиксу

    28 мая

    Dirty Deeds
    Xtreme AC / DC
    со специальным гостем
    Invincible

    Пэт Бенатар Дань

    Заголовок 6

    11 июня

    7 Bridges
    The Ultimate Eagles Experience
    со специальным гостем
    Harvest
    Нил Янг Дань с участием членов Wish You Were Here

    9 июня Обзор бойз-бэнда

    со специальным гостем

    Старая школа

    Суббота

    3 июля

    Classic Stones Live
    С участием Glimmer Twins
    со специальным гостем
    My Drunk’n Uncle

    июля 16

    Double Vision
    The Foreigner Experience
    со специальным гостем
    Bad JuJu

    Рок 80-х — 2000-х годов

    18 июня

    Голливудские ночи

    The Bob Seger Experience
    со специальным гостем
    Armstrong Bearcat

    2 июля

    Zoso

    Окончательный опыт Led Zeppelin

    со специальным гостем

    Шарик и цепь

    Ultimate Janis Joplin Experience

    9 июля

    Атомные панки

    Дань Ван Халену

    со специальным гостем

    Back & Forth

    Дань Foo Fighters

    Суббота

    17 июля

    Желаю, чтобы ты был здесь
    Вид и звук Pink Floyd
    со специальным гостем
    Проект Блюза Колина Дюссо

    БИЛЕТОВ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ $ 15
    $ 20 ДЕНЬ ВЫСТАВКИ

    специальное мероприятие


    сред.21 июля
    представлен

    30 июля

    Queen Nation
    Дань музыке королевы
    со специальным гостем
    Brass Metropolis

    Дань Чикаго

    Суббота, 7 августа

    E5C4P3
    Дань путешествия
    со специальным гостем
    Моника Робинс и

    The Whisky Kings

    20 августа

    The ELO Tribute Show
    День Джеффа Линна и ELO
    со специальным гостем
    Asbury All Stars

    Дань Саутсайду Джонни

    и Asbury Jukes

    6 августа

    Face 2 Face

    Дань Билли Джоэлю и Элтону Джону
    со специальным гостем

    Мастер Т.C. & the Visitors

    13 августа

    That Arena Rock Show
    Дань року 70-х и 80-х годов
    со специальным гостем
    The Michael Weber Show
    с особым выступлением

    Legendary Garage Rocker
    Jimy Sohns
    Оригинальный фронтмен The Shadows of Knight

    августа 27

    Wreking Crue
    Motley Crue Tribute
    со специальным гостем
    RockHouse

    Disco в субботу 975 28 августа 902


    1988

    Дань хард-року 80-х

    3 сентября

    King’s Highway
    Дань Тому Петти и Сердцеедам
    со специальным гостем
    House Party

    J Geils Tribute

    10 сентября

    Dirty Deeds
    Xtreme AC / DC
    со специальным гостем
    Invincible

    Pat Benatar Tribute

    Rockin on the River — Lorain Port and Finance Authority

    (Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить расписание на 2021 год.)

    МАЙ

    Пятница, 28 мая: Dirty Deeds, Xtreme AC / DC со специальным гостем Invincible, Пэт Бенатар Трибьют

    ИЮНЬ

    Пятница, 4 июня: Straight On, Tribute to Heart with Best of Times, A Tribute to Styx

    Пятница, 11 июня: 7 Bridges, Ultimate Eagles Experience with Harvest, Нил Янг Дань

    Пятница, 18 июня: Голливудских ночей, Боб Сигер Опыт с Armstrong Bearcat

    Пятница, 25 июня : Обзор бойз-бэнда с Old Skool

    ИЮЛЯ

    Пятница, 2 июля: Зосо, Ultimate Led Zeppelin Experience с Ball & Chain, Дженис Джоплин Дань

    Суббота, 3 июля: Classic Stones Live, дань уважения Rolling Stones с My Drunk’n Uncle

    Пятница, 9 июля: Atomic Punks, дань уважения раннему Ван Халену с Back & Forth, дань уважения Foo Fighters

    Пятница, 16 июля: Двойное видение, опыт иностранцев с Bad JuJu

    Суббота, 17 июля: (15 долларов США / 20 долларов США) Wish You Were Here, Вид и звук Pink Floyd с Blues Project Колина Дюссо

    Пятница, 30 июля: Queen Nation, Дань Королеве с Brass Metropolis, Дань Чикаго

    АВГУСТА

    Пятница, 6 августа: Face 2 Face, дань уважения Билли Джоэлю и Элтону Джону с мастером Т.C. & Посетители

    Суббота, 7 августа: E5C4P3, Дань памяти Монике Робинс и The Whisky Kings

    Пятница, 13 августа: Рок-шоу That Arena, дань уважения року 70-х и 80-х с шоу Майкла Вебера

    Пятница, 20 августа: Трибьют-шоу ELO, чествование Джеффа Линна и ELO с The Asbury All Stars, дань уважения Саутсайду Джонни и Эсбери Джаксу

    Пятница, 27 августа: Wreking Crue, трибьют Motley Crue с Ultimate Ozzy Tribute

    Суббота, 28 августа: Disco Inferno с 1988, дань уважения хард-року 80-х

    сентябрь

    Пятница, сен.3: King’s Highway, дань уважения Тому Петти и Сердцеедам с House Party, J Geils Tribute

    Grain составляют 12 исполнителей для Rocking the Docks

    После успешного первого сезона Grain On The Rocks возвращает серию летних концертов Rocking the Docks.

    С 17:00 до 19:00 каждый четверг, начиная с 24 июня, меломаны будут иметь возможность увидеть живую музыку в социально отстраненной атмосфере на лужайке рядом с паромным терминалом Кейп-Мей-Льюис у Кейп-Хенлопен-драйв.

    Как и в прошлом году, посетители концертов могут зарезервировать площади 10 на 10 футов. На каждой площади могут разместиться до четырех человек. Гости должны привезти свои стулья; они могут заказывать еду и напитки со своего смартфона, чтобы доставить их на свою площадь.

    Совладелец

    Grain Ли Миклес говорит, что площади останутся на все лето, даже когда штат начнет ослаблять правила COVID-19.

    «Мы получили такие хорошие отзывы о том, насколько людям нравится смотреть концерт таким образом, что мы решили, что будем придерживаться этого», — сказал он.

    Расписание этого года начнется в четверг, 24 июня, с выступления Betty and the Bullet, а новый коллектив будет выступать каждый четверг до 9 сентября, когда Джои Харкум закроет сезон. В расписании есть несколько возвращающихся групп, в том числе Pressing Strings 8 июля, Jocelyn & Chris 29 июля и Skribe 26 августа.

    Новинка этого года — вариант абонемента. Сезонный билет по цене от 575 до 695 долларов обеспечивает доступ на площадку для каждого шоу по расписанию.Абонементы будут продаваться с 10:00 среды 19 мая до 10:00 среды 2 июня.

    Индивидуальные билеты будут стоить от 40 до 80 долларов за квадрат. Будет пять VIP-квадратов с доступом к зоне Dogfish Head с выделенным сервером и возможностью выбора полного меню зерна. Индивидуальные билеты поступят в продажу 2 июня.

    Чтобы узнать больше или купить билеты, перейдите на сайт meetatgrain.com/rocking-the-docks-2021.

    График

    24 июня — Бетти и пуля

    1 июля — Высшее образование

    8 июля — Нажатие на струны

    15 июля — Little Stranger с разогревом Dry Reef

    22 июля — Расплав

    29 июля — Джослин и Крис

    авг.5 — Сэмми Рэй и друзья

    12 августа — Джо Хертлер и искатели радуги

    19 августа — Амиши вне закона

    26 августа — Скриб

    2 сентября — подлежит уточнению

    9 сентября — Джои Харкум

    Примечание: все концерты с 17 до 19 часов.

    Oshkosh Waterfest Rocking the Fox!


    Билеты СЕЙЧАС В ПРОДАЖЕ!



    Доступ в зарезервированную зону Сезонный абонемент «VIP» 150 долларов
    Сезонный абонемент на общий вход 100 долларов США


    Наличие и цены могут быть изменены.
    Общие цены на входные билеты будут отличаться.
    В зоне «VIP» только стоячие места, без шезлонгов и зонтиков.
    Не стесняйтесь брать с собой одеяла и складные стулья, чтобы разместить их на траве.
    Все продажи окончательны, возврат средств невозможен.

    ветеранов допускаются БЕСПЛАТНО в любое время на любое мероприятие Waterfest.
    Дети до 12 лет допускаются бесплатно в сопровождении ответственного взрослого.
    Учителя, предъявившие школьный паспорт, допускаются БЕСПЛАТНО 17 июня.
    БЕСПЛАТНЫЕ предложения распространяются только на общие зоны приема.

    Четверг, 17 июня

    Hairball!
    Big Mouth и рожки для электроинструмента
    The Presidents

    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервировано VIP ♫ 30
    Ранняя пташка Общий вход до 19:00 ♫ 15 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 20 $
    Онлайн предварительный общий Входной билет ♫ 15

    Вместимость ограничена по соображениям пандемии.

    Вечеринка в честь летнего солнцестояния!
    Учителя бесплатно со школой ID

    Четверг, 15 июля

    Дядя Кракер
    Copper Box
    Bound for Branson
    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервированный VIP 30
    Ранняя пташка Общий вход до 19:00 ♫ 15 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 20
    Online In- Предварительный общий прием ♫ $ 15

    Вместимость ограничена из-за пандемии.

    Спонсор:

    Четверг, 5 августа

    Америка
    Дэвид Пол Мартин
    Sly Joe & The Smooth Operators
    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервированный VIP ♫ 35
    Ранняя пташка Общий вход до 19:00 ♫ 15 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 20
    Предварительный онлайн-вход для общего доступа ♫ 15

    Вместимость ограничена из-за пандемии.

    Спонсор:

    Четверг, 19 августа

    JJ Gray & Mofro
    Alex McMurray Band с Полом Санчесом
    The Pocket Kings

    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервировано VIP (заранее) ♫ 25 $
    Зарезервировано VIP (у двери) ♫ 30
    Онлайн-предварительный общий вход ♫ 10 $
    Обычный вход для ранней пташки до 19:00 ♫ 10 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 15

    Вместимость ограничена из-за соображений пандемии.

    Четверг, 26 августа

    The Music of Boston & Journey
    Road Trip

    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервировано VIP (заранее) ♫ 25
    Зарезервировано VIP (у двери) 30
    Online In — Общий входной билет заранее ♫ 10
    Ранний вход до 19:00 ♫ 10 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 15 $

    Вместимость ограничена из-за соображений пандемии.

    В знак признательности:

    Четверг, 2 сентября

    Детский гимн: Музыка Тото
    Steely Dane
    FBI & The Untouchable Horns

    Gates Open ♫ 17:45

    Зарезервировано VIP (заранее) ♫ 25 $
    Зарезервировано VIP (у двери ) ♫ 30 $
    Предварительный онлайн-общий вход ♫ 10 $
    Общий входной билет до 19:00 ♫ 10 $
    Общий вход после 19:00 ♫ 15 $

    Вместимость ограничена из-за соображений пандемии.

    Pandemic Healthcare & First Responders Night
    В знак признательности и признательности за ваши бесценные услуги общий вход бесплатный для медицинских работников и сотрудников службы экстренного реагирования, а также их гостей на нашем финале 2 сентября.

    Batavia Downs Gaming & Hotel

    Часто задаваемые вопросы
    Rockin ’the Downs Concert Series Часто задаваемые вопросы

    Q: Где я могу приобрести билеты General Admission и VIP?
    A: Вы можете купить билеты на концерт онлайн на сайте BataviaConcerts.com.

    В: В чем разница между местами премиум-класса, VIP и обычным входом?
    A: Отличный вопрос! Сиденье премиум-класса гарантирует места в первых 5 рядах от сцены и стулья. VIP также имеет места и расположен в рядах непосредственно за секцией Premium.

    Обратите внимание: места Premium и VIP доступны в порядке очереди. Те, кто прибудет раньше, смогут претендовать на лучшие места, доступные в данном разделе.

    Общие места для приема гостей расположены на лужайке. Те, кто покупает билеты в секции лужайки, могут принести свои собственные шезлонги или арендовать их за 5 долларов. Возможна аренда стульев в ограниченном количестве. Все предоставленные пары стульев будут расставлены в соответствии с правилами CDC.

    В: Где проходят концерты Rockin ’the Downs?
    A: Концерты All Rockin ’the Downs будут проходить на ипподроме в дождливую или солнечную погоду.

    В: Открыта ли серия концертов Rockin ’the Downs в Batavia Downs для всех возрастов?
    A: ДА!

    В: Есть ли бесплатные билеты или раздача билетов?
    A: ИЗ-ЗА ОГРАНИЧЕННЫХ МЕСТ БЕСПЛАТНЫХ БИЛЕТОВ НЕТ.В игровом зале будут проводиться розыгрыши билетов.

    В: Как я могу присоединиться к текстовому VIP-клубу?
    A: Отправьте SMS с BDGSOCIAL на номер 51660, ответьте ДА

    .

    Q: Могу ли я привезти свои складные стулья?
    A: Да, вы можете принести свои собственные стулья для сидения в зоне общего приема. Владельцы VIP-билетов не обязаны приносить свои стулья, поскольку предусмотрены места для сидения, но при желании могут использовать собственное складное кресло. В Make-A-Wish будет прокат стульев за 5 долларов (количество стульев ограничено).

    Q: Есть ли места для инвалидов?
    О: Да. Специальная секция для инвалидов предназначена для людей с особыми потребностями. На территории будет организован шаттл для перевозки людей от игрового объекта к концертной площадке за пределами ипподрома.

    В: Разрешены ли камеры?
    A: Разрешены небольшие портативные или персональные камеры. Использование любых профессиональных фотоаппаратов без пропуска СМИ запрещено.

    В: Могу ли я привести свою собаку на концерт Rockin ’the Downs?
    A: Нет, если только это не сертифицированное служебное животное.Оформление документов не требуется.

    В: Разрешено ли употребление еды или напитков вне дома?
    А: №

    Q: Будут ли продаваться продукты питания или напитки?
    A: В концертном зале на ипподроме будут находиться несколько продавцов еды. Напитки (алкогольные и безалкогольные) можно будет приобрести на месте по билетам. Билеты на напитки будут продаваться на все купленные напитки.

    Q: Могу я взять с собой рюкзак?
    A: Нет, рюкзаки и большие сумки не допускаются.

    Q: Во сколько открываются двери? В какое время группы выходят на сцену?
    A: Двери открываются в 16:00 на каждый концерт Rockin ’the Downs. Обычно музыка начинается в 17:30, а хедлайнер выходит на сцену около 20:30, в зависимости от концерта.

    В: На концертах светит или дождь?
    О: Да. В целях безопасности наших посетителей концерты будут отменены в случае плохой погоды — например, грома, молнии или очень сильного ветра. Зонтики разрешены в случае дождя.Пожалуйста, будьте уважительны по отношению к другим посетителям на концертной площадке, используя зонтик.

    Q: Где мне припарковаться?
    A: Бесплатная парковка доступна на нашей стоянке через дорогу. Услуги парковщика также бесплатны, но их количество ограничено.

    В: Как я могу использовать бесплатную игру на 10 долларов, которая идет с моим билетом?
    A: Вы должны быть членом Клуба игроков, чтобы получить билет на концерт Free Play. Free Play можно использовать в течение 72 часов с даты концерта, указанной в билете, начиная с 8 утра пятницы концерта до полуночи следующего воскресенья. Если у вас уже есть карта Player’s Club, в зале Paddock есть мобильное устройство Player’s Club, где можно обменять билет на бесплатную игру или получить бесплатную игру в Player’s Club на игровой площадке. Если вы новый участник, вы можете зарегистрировать карту и учетную запись Клуба игроков на стойке Клуба игроков на Игровом этаже. Член Клуба игроков отметит ваш билет и распечатает ваучер на бесплатную игру на 10 долларов. Обратите внимание, что только те, кто старше 18 лет, могут воспользоваться бесплатной игрой и войти в игровой зал.

    Процедуры безопасности

    Посетителям, посещающим концерты Rockin ’the Downs в течение всего лета, рекомендуется приходить пораньше, чтобы обеспечить упорядоченный вход на концерт. Ворота открываются в 16:00 для владельцев VIP-билетов и общего доступа. Повторный вход на концертную площадку и обратно разрешен. Убедитесь, что ваши вещи и стулья надежно закреплены, поскольку Batavia Downs не несет ответственности за утерянные или украденные вещи.

    Кроме того, любой посетитель, который был удален с концерта и попытался повторно войти, будет обвинен в преступном посягательстве на территорию.Любой, кто будет удален из помещения за нарушение этих правил, может быть арестован и лишен доступа к собственности Batavia Downs.

    Все сумки и люди подлежат досмотру. Следующая информация предназначена для помощи в ускорении процесса регистрации.

    ПРЕДМЕТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗМЕЩЕНЫ НА ТАБЛИЦАХ ПРОВЕРКИ БЕЗОПАСНОСТИ:

        • ВСЕ МЕТАЛЛЫ
        • Сумки (разрешены сумки для пеленок и маленькие кошельки — не более 12 ″ X 12 ″)
        • Сотовые телефоны
        • Ключи
        • Электронные устройства
        • Стулья
        • Одеяла

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ НА ROCKIN ’THE DOWNS КОНЦЕРТЫ

        • Любой предмет, который служба безопасности сочтет неподходящим или опасным
        • Оружие любого вида
        • Воздушные рожки
        • Животные (кроме служебных)
        • Рюкзаки / большие сумки
        • Велосипеды (в охраняемом периметре)
        • Фейерверк
        • Стеклянная тара
        • Незаконные наркотики / принадлежности к наркотикам
        • Лазерные указки
        • Пищевые продукты или напитки вне дома, включая холодильники (если место встречи не было вызвано заранее для особых медицинских целей)
        • Профессиональные видео- и фотоаппараты (если у человека нет утвержденного пропуска для СМИ)
        • Палки, штативы или моноподы для селфи

    РАСХОД СПИРТА

      • Гость, находящийся в состоянии алкогольного опьянения по прибытии, не будет допущен.
      • Все лица младше 21 года, в которых присутствует алкоголь, будут удалены с сайта.
      • Любой взрослый, который предоставляет алкоголь кому-либо в возрасте до 21 года, будет удален.
      • Персонал запросит подтверждение возраста у любого, кто желает приобрести алкоголь, и эти люди получат браслеты.
      • Любой, кто считает, что находится в состоянии алкогольного опьянения, будет немедленно удален.

    Rockin The River в павильоне Panther Island

    «21 самая популярная река, которая будет плавать этим летом в США.С. »

    — Канал перемещения

    Поздравляю с 10-летием Rockin ‘The River в павильоне Panther Island

    Спасибо всем, кто в этом году вышел и потряс вместе с нами! Тысячи людей посетили серию речных вечеринок в течение всего дня в течение 6 суббот в павильоне Panther Island Pavilion. Всего в сериале сыграли 30 групп, включая таких фаворитов Red Dirt, как Коди Канада и The Departed, Крис Колстон, Dirty River Boys, Джон Бауманн, Джованни и Hired Guns и Джонатан Тайлер и Северное сияние.Это было веселое лето: плавание по реке, холодное пиво, вкусные закуски, шоу фейерверков и отличная музыка. Сезон закончился на ура! Мы с нетерпением ждем Rockin ’the River в следующем году!

    2021 Фотогалерея

    На свету Coors

    Сцена на набережной

    Обивка потолка

    /? php include ‘inc / beerslinger.php ‘;?>

    Павильон острова Пантера

    Музыкальная площадка Форт-Уэрта находится по адресу:

    325 Purcey Street
    Форт-Уэрт, Техас 76102

    Парковка стоит 10 долларов и находится на лужайке возле фестиваля.
    Предоплата, отправив СМС Panther на номер 25023 (день!)

    Маршрут >>

    Пропуск VIP серии

    Сделайте лето незабываемым

    С этим пакетом VIP — поразите своих клиентов и сотрудников альтернативой скучным корпоративным мероприятиям.Разделите расходы с семьей и друзьями! Эта сделка дает четыре человека VIP-доступа на весь шестинедельный фестиваль трубок и музыки примерно за 24 доллара на человека. Но подождите, это еще не все — мы также позаботились о еде, пиве и тюбиках.

    VIP-ПЕРСОНАЛЫ:
    • Два (2) VIP-пропуска на парковку
    • Четыре (4) браслета для доступа в затененную VIP-зону на все концерты
    • Ледяная газировка и вода
    • Напитки для взрослых от Coors Light и Miller Lite
    • Общественное питание с 18:00 до 20:30
    • Затененные кресла
    • Четыре (4) пробирки каждую неделю
    • VIP-подарок Rockin ’the River
    СТОИМОСТЬ: 575 долларов США

    Ограниченное количество VIP-пропусков.
    доступны и быстро распродаются.

    Продано!

    Искать чем заняться в Форт-Уэрте этим летом стало проще.Мы предлагаем серию бесплатных еженедельных концертов с интересной особенностью — концертная площадка под открытым небом и сцена на набережной прямо на реке Тринити на великолепном фоне центра Форт-Уэрта. Наслаждайтесь шоу из трубки или с берега под уникальную музыку Форт-Уэрта!

    Музыкальное заведение Форт-Уэрта расположено по адресу 395 Purcey Street, Fort Worth, TX 76102.Парковка стоит 10 долларов и находится на лужайке возле фестиваля. Щелкните здесь, чтобы проложить маршрут.

    Нет! Rockin ’the River — мероприятие для бесплатного посещения, поэтому билет не требуется. Парковка стоит 10 долларов.

    Мероприятие включает громкую музыку и алкоголь.Пожалуйста, будьте осмотрительны, приводя маленьких детей. Дети ростом менее 30 дюймов в воду не допускаются. Все дети до 12 лет должны носить спасательный жилет в воде. Спасательные жилеты будут доступны на территории бесплатно (щедро предоставлены региональным водным округом Таррант и Cabela’s).

    Группы будут исполнять дождь или сияние.В случае речных условий, препятствующих прокладке труб, шоу будет перенесено на берег. В случае дождя шоу будут перенесены в закрытый павильон The Shack в Panther Island Pavilion, металлическое здание площадью 10 000 квадратных футов, расположенное по тому же адресу.

    НЕТ! Охладители с шестью блоками щедро предоставлены North Texas Marine, но должны быть возвращены в конце ночи.На территории НЕ ДОПУСКАЕТСЯ использование внешних холодильников, а также напитков и еды. Любого, кто нарушит это правило или поймают, крадя эти вещи, попросят покинуть мероприятие. Не будь этим парнем … или девочкой!

    • Только кредитная / дебетовая карта
    • Вход свободный
    • Парковка 10 долларов США — Предоплата, отправив текстовое сообщение Panther на номер 25023 (день)
      На месте доступны другие варианты безналичной оплаты, включая Apple Pay, Samsung и Google Pay, а также кредитную карту
    • Аренда трубки: $ 6
    • Прокат катамаранов: 20 долларов в час
    • газировка $ 2
    • Варианты пива и зельцеровской кухни $ 5
    • Еда (цены различаются)

    Да! Аренда шкафчиков стоит 4 доллара за штуку и доступна с 13:00 до 22:00.Никакие внешние замки не допускаются.

    ДА, но они должны быть на поводке ВСЕГДА! И пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зачерпните какашку своего твари. Никто не хочет вмешиваться в дела вашей собаки. Также учитывайте уровень шума, когда приводите своего пушистого друга, громкий фейерверк может напугать вашу собаку и заставить ее убежать.

    ОК ПРИВЕСТИ
    • I.D. (для аренды трубки или распития алкоголя)
    • Ваш собственный тюбик или плот
    • Только кредитная / дебетовая карта
    • Обувь River
    • Солнцезащитный крем
    • Пляжные полотенца
    • Шезлонги и одеяла
    • Животные на поводке
    НЕ РАЗРЕШЕНО
    • Без наличных
    • Без внешних кулеров
    • Запрещается употреблять посторонние напитки
    • Запрет еды на улице
    • Без стекла
    • Без пенополистирола
    • Без шумов
    • Нет моторизованного плавсредства
    • Без дронов

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *