Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Расписание тренировок: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

Расписание тренировок в фитнес-клубе DDX Бутово

Сергей Тихов

Дмитрий Воробьев

Сергей Родин

Сергей Раков

Дмитрий Петруньков

Алексей Кравченко

Евгений Буянов

Дэян Мумин

Иван Ковалев

Михаил Вишняков

Андрей Рудомаха

Елена Лачинова

Руслан Дохалов

Светлана Доронина

Екатерина Сениговец

Александр Савушкин

Александр Квасков

Алексей Демин

Олег Емельянов

Олеся Данилова

Илья Таранов

Евгения Черменинова

Дмитрий Локотков

Александр Катков

Максим Чиженков

Иван Домбкевич

Николай Богонатов

Айк Мирзоян

Анна Екименко

Сергей Иванов

Роман Хайруллин

Светлана Сероштанова

Дмитрий Решетняк

Сергей Калугин

Олег Титаренко

Павел Шустриков

Никита Жаворонков

Егор Ларионов

Елизавета Елисеева

Евгений Стадниченко

Максим Амирханов

Диана Павлова

Андрей Приходько

Александр Колосков

Алексей Першин

Виталий Коробков

Дмитрий Кузнецов

Валерий Остапенко

Алексей Мормуль

Ирина Губанова

Дмитрий Щербак

Роман Киндинов

Константин Осинский

Андраник Аветисян

Андрей Рассказов

Виктория Гришаева

Марина Киселева

Максим Николаев

Алексей Салтанов

Григорий Бедрик

Игорь Буяков

Ксения Вершинина

Богдан Польский

Александра Соковец

Александр Севостьянов

Артур Денисов

Екатерина Кощеева

Виктор Евграфов

Евгений Дмитриев

Алексей Кияшко

Анастасия Котова

Тимур Магомедов

Екатерина Пожиличкина

Галина Марьета

Александр Гришенков

Максим Самойленко

Андрей Басалай

Никита Коробков

Сергей Шелатонов

Евгений Евланов

Константин Козин

Денис Тарапата

Екатерина Гамагина

Лариса Шевченко

Александр Руппс

Руслан Хусанов

Егор Усков

Андрей Евтушенко

Юлия Сыкулева

Расул Омаров

Александра Самолазова

Дмитрий Пузанов

Дмитрий Чугунов

Рустам Бабаев

Юлия Семирикова

Анастасия Папян

Никита Ильдинов

Вардас Плиев

Юлия Сорокина

Лев Пак

Андрей Поддубский

Дмитрий Дарьин

Андрей Пограничный

Сослан Хубулов

Арина Фаткулина

Владислав Гаркин

Виктор Базин

Александра Морозова

Тимофей Щербинин

Алексей Кузнецов

Ольга Провоторова

Сергей Деев

Дмитрий Гончаров

Александр Иванов

Александр Мушук

Кристина Бондарюк

Ленур Душаев

Михаил Хахалин

Алексей Винокуров

Роман Лошкарев

Валерий Черемухин

Дарья Назарова

Алевтина Хугаева

Кристина Черенкова

Сергей Киселев

Юлия Гусенкова

Виктория Прокопенко

Юлия Петухова

Василий Довлев

Вячеслав Черногоров

Екатерина Калашникова

Сергей Кириченко

Владислав Андрианов

Ратмир Сабанчиев

Иван Прусов

Ринат Хусяинов

Екатерина Чернышова

Яна Ляхова

Алексей Немуров

Роман Бобкин

Ирина Шатеева

Михаил Замаскин

Ксения Карпченко

Александр Смирнов

Михаил Мазуров

Наталья Серикова

Ольга Кочнева

Александр Гаджиев

Магомед Гасиев

Александр Кравцов

Антон Долгих

Мария Голякова

Максим Морозов

Максим Латышев

Алим Дзагаштов

Ирина Лобанова

Александр Маслов

Владимир Зейдуллин

Дмитрий Кочерыгин

Екатерина Предеина

Александр Рогов

Евгений Сечной

Анна Чепелева

Александр Михайлов

Анна Рогозянская

Ростислав Хализев

Александр Лысенко

Андрей Голдин

Мария Вереникина

Петр Цветков

Петр Толстиков

Артем Пахнюк

Инесса Санчилова

Андрей Ладнюк

Алексей Скакунов

Иван Кандалинский

Сергей Ольховский

Владимир Жуков

Анна Помехина

Владимир Долганов

Валерия Румянцева

Игорь Морозкин

Владимир Блинов

Егор Журин

Александр Пивоваров

Анастасия Воротынская

Андрей Аврамишин

Кристина Сидорова

Евгений Ершков

Алексей Маков

Алексей Лазарев

Эвита Рудакова

Никита Назаренко

Данил Грунтовский

Александр Белов

Анастасия Степнова

Ламара Келлер

Александра Спесивцева

Тимур Данилов

Людмила Петрунькова

Екатерина Романова

Павел Зимин

Левон Ананян

Сергей Майоршин

Никита Брагин

Альберт Лебедь

Денис Башкатов

Дмитрий Юревич

Оксана Иконникова

Павел Молдаванов

Марина Халик

Ева Погорело

Владислав Бородий

Анастасия Грицай

Расул Магомедов

Алексей Емельянов

Вячеслав Пантелеев

Данил Тихонов

Расписание тренировок

09 августа

Понедельник

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

База «Новогорск»

11.00-12.30 Молодежная команда

12.30-14.00 ЮФЛ-1,

14.00-15.30 2007 г.р.

15.30-17.00 ЮФЛ -2

Лужники поле №4

10.00-11.30 2009 г.р. / 2011 г.р.

10 августа

Вторник

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

База «Новогорск»

11.00-12.30 Молодежная команда

12.30-14.00 ЮФЛ-1,

14.00-15.30 2007 г.р.

15.30-17.00 ЮФЛ -2

Лужники поле №4

10.00-11.30 2009 г.р. / 2011 г.р.

11 августа

Среда

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

База «Новогорск»

11.00-12.30 Молодежная команда

12.30-14.00 ЮФЛ-1,

14.00-15.30 ЮФЛ -2

Лужники поле №4

10.00-11.30 ½ 2011 г.р.

12 августа

Четверг

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

База «Новогорск»

11.00-12.30 Молодежная команда

Лужники поле №4

10.00-11.30 ½ 2011 г.р.

13 августа

Пятница

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

Стадион «Рублево» г. Москва

13.00 5 тур Молодежное Первенство «Строгино»-«Динамо»

База «Новогорск»

10.00-11.30 ЮФЛ-2

11.30-13.00 2006 г.р. / 2008 г.р.

16.00-17.30 ЮФЛ-1

Лужники поле №4

10.00-11.30 2010 г.р. / 2011 г.р.

14 августа

Суббота

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

Лужники поле №9

11.00 4 тур ЮФЛ-2 «ФШМ» — « Динамо »

14.00 4 тур ЮФЛ-1 «ФШМ» — « Динамо »

15 августа

Воскресенье

Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»:

Выходной

Расписание тренировок по скалолазанию — Скалодром Трамонтана СПб

Тренеры

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Сабитов Эдуард

 

19.30-21.00
Высокий
скалодром

 

19.30-21.00
Нач./сред. уровень

9.30-11.00
11.00-12.30 Высокий
скалодром

 

19.00-20.30
Высокий
скалодром

Щербак Дмитрий

18.00-19.30
Любой уровень
19.30-21.00
Любой уровень

 

18.00-19.30
Любой уровень
19.30-21.00
Любой уровень

 

 

 

Провоторов Борис

17.30-19.00
Средн./продв. уровен
19.30-21.00
Средн./продв. уровен

19.00-20.30
Нач. уровень

17.30-19.00
Средн./продв. уровен
19.30-21.00
Средн./продв. уровен

19.00-20.30
Нач. уровень

17.30-19.00
Средн./продв. уровен
19.30-21.00
Средн./продв. уровен

 

 

Алексеева Дарья

 

09.30-11.00
Любой уровень
11.30-13.00
Любой уровень
19:00-20:30
Любой уровень

 

09.30-11.00
Любой уровень
11.30-13.00
Любой уровень

 

 

 

Пилькин Роман

 

19.30-21.00
Средн./продв. Уровень

 

 

19.30-21.00
Средн./продв. Уровень

 

 

Авдеев Макс

 

11.30-13.00
Любой уровень
20.00-21.30
Любой уровень

19.00-20.30
Высокий скалодром

 

 

18.00-19.30
Любой уровень
19.30-21.00
Любой уровень

Кривобок Дмитрий

19.30-21.00
Любой уровень


19.30-21.00
Любой уровень

19.30-21.00
Любой уровень


19.30-21.00
Любой уровень

19.30-21.00
Высокий скалодром

12.00-13.30
Любой уровень

 

Чистякова
Дарья

17:00-18:30
Нач./средний Уровень
19.00-20.30
Нач./сред. Уровень
20.30-22.00
Нач./средний
уровень

 

17:00-18:30
Нач./средний Уровень
19.00-20.30
Нач./сред. Уровень
20.30-22.00
Нач./средний
уровень

 

17.00-18.30 Нач./средний
уровень
19.00-20.30
Нач./средний
уровень
20.00-21.30
Нач./средний
уровень

 

Будник Владислав

09.30-11.00
Любой уровень
11.00-12.30
Любой уровень

 

 

09.30-11.00
Любой уровень
11.00-12.30
Любой уровень

 

 

Зенько Дмитрий

18.00-19.30
Любой уровень

18.00-19.30
Любой уровень

 

12.00-13.30
Любой уровень

 

Кефала Вадим

 

 

 

 

 

12:00-13:30
Любой уровень
15:00-16:30
Любой уровень

Клецкова Надежда

 

09.30-11.00
Высокий скалодром

11.00-12.30
Высокий скалодром

 

 

 

Евгений Калашников

 

18:00 — 19:30
Болдеринг

Любой уровень

19:30 — 21:00
Болдеринг

Любой уровень

18:00 — 19:30
Болдеринг

Любой уровень

19:30 — 21:00
Болдеринг

Любой уровень

 

 

Елена Шумилова

20:00-21:30
Болдеринг

Любой уровень

10:00 — 11:30
Высокий скалодром

Любой уровень

 

 

Анатолий Ульянов

 

 

 

17:30-19:00
Болдеринг

Начальный, средний уровень

Расписание тренировок

Вид спорта, секция

Время

Место проведения

Отв., преп.

1

Подготовка к сдаче ГТО

По назначению

Дом спорта БГУ

Зам. декана

2

Легкая атлетика — (дев.,юн.) +преподаватели по желанию

Понедельник 18.00

Среда 18:00

Четверг 18.00 (тренажерка)

Пятница 18.00

Стадион БГУ

Зам. декана

Нимаев Ж.

Валихматова У.

3

Волейбол

(дев.,юн.)+преподаватели

Суббота 18.00 -20.00

Зал № 16

Дом спорта БГУ

Зам. декана

Болхосоева Е.Б. преп.

Мальжунова Арюна

Абашеев Р.Ю.

4

Настольный теннис (преподаватели, студенты)

Зал бокса

Дом спорта БГУ

Зам. декана

Хертуев В.Н. преп.

Гамбужапова Ц.

Досоев Андрей

Болхосоева Е.Б. преп.

5

Шахматы (преподаватели, студенты)

По назначению

Ауд. №15 Дома спорта БГУ

Зам. декана

Мижитдоржиев Яков

6

Скиппинг (прыжки через скакалку) (преподаватели, студенты)

Понедельник 18:00

Среда 18.00

Пятница 18:00

Дом спорта БГУ

Зам. декана

Тютрина Ольга

Валихматова У.

7

Баскетбол

Среда,воскресенье 18.00

Зал № 16

Дом спорта БГУ

Зам. декана

Болсобоев Алдар

8

Баскетбол с иностранными студентами (монг., кит.)

Суббота 20.00-22.00

Дом спорта

Зам. декана

Синаторов Павел

9

Футзал

Воскресенье 09.00 до 12.00

Корпус № 4

на ул. Пушкина

Зам. декана

Нимаев Ж.

10

Тренажерный зал

Суббота 18.00, воскресенье 18.00-21.00

Дом спорта БГУ

Зам. декана

Нимаев Ж.

11

Коньки, лыжи

По назначению

Центр. стадион

Стадион БГУ

Зам. декана

Валихматова У.

World Class Калининград | Расписание тренировок фитнес-клуба

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
1. Посещение групповых тренировок рекомендуется после посещения стартовой тренировки;
2. Во избежание травм и нанесения вреда здоровью посещайте групповые тренировки, соответствующие индивидуальному уровню подготовленности;
3. После занятия уберите, пожалуйста, всё оборудование в отведенные для него места.    
4. Избегайте использование «сильных» парфюмов.
5. Некоторые программы имеют ограничение по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Для посещения таких тренировок заблаговременно запишитесь на рецепции клуба. При отсутствии клиента в момент начала занятия  резерв отменяется.
6. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
7. Присутствие в зонах тренировок возможно только в чистой спортивной обуви и одежде.
8. Заранее приходите в зал, чтобы приготовить себе необходимое для тренировки оборудование.

ПРОГРАММЫ LES MILLS 
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не оставляя энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15– 20% (данные Института Les Mills). Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. Первостепенным принципом всех программ Les Mills является безопасность. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов. Программы Les Mills подходят для любого уровня подготовленности. Они разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.  

BODYPUMP 55 мин.
Самая популярная в Мире групповая тренировка со штангой. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP — самый короткий путь к хорошей физической форме.  

BODYBALANCE  55 мин.  
Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: Йога, Pilates, Тай-Чи и др. Улучшает гибкость и подвижность суставов. Улучшает мышечный корсет. Успокаивает, понижает уровень стресса. Сжигает лишние калории, улучшает осанку.

BODYJAM 55 мин.
Танцевальная тренировка, обучающая двигаться под быстрые ритмы музыки, тренируя все ваше тело.

GROUP CYCLE
! CYCLE POWER 45 мин.
Программа велогонки, развивающая силовую выносливость. Измерьте свою силу в реальном времени и отслеживайте результаты после каждой тренировки благодаря использованию нагрудных пульсометров Polar.

CYCLE CARDIO 55 мин.
Программа велогонки, развивающая сердечно-сосудистую систему в аэробном режиме. Благоприятна для снижения веса.

CYCLE INTERVALS 55 мин.
Программа велогонки, представляющая собой целую функциональную тренировку. Испытайте свою выносливость, тренируйте мышцы тела и укрепляйте сердечно- сосудистую систему.


Ознакомление с видами групповых программ, расписанием и оборудованием. Рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций к программам тренировок. Запись на рецепции клуба, в отделе продаж или у тренера.  

POWER & STRENGTH  
MAKE BODY 55 мин.
Универсальная тренировка по укреплению всех основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.  

L.A.B. 55 мин.
Силовая тренировка. Улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и пресса, улучшает кардио выносливость, способствует снижению веса. Нагрузка средней и высокой интенсивности.  

CORE 30 мин.
Силовая тренировка. Быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с поясницы.

TORSO 45 мин.
Силовая тренировка. Способствует формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Укрепляет мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, косые и межреберные мышцы. Снижает усталость спины, способствует формированию осанки.    

FUNCTIONAL
FUNCTIONAL TRAINING (FT) 55 мин.
Функциональная тренировка. Использование многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет Вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной. Развивает все двигательные качества.  

! FT ЖАРА 55 мин.
Авторская программа функциональных тренировок для снижения веса и сопровождение по питанию. Предусматривает работу в мини-группе с пульсометрами Polar и персональную онлайн работу в общем чате для достижения вашего максимального результата.

YOU RUN 55 мин.
Авторская программа беговых тренировок, нацеленная на развитие атлетичной фигуры. Подходит для любого уровня подготовки, любых целей.

! TEAM BEATS 55 мин.
Функциональная тренировка в тренажерном зале, направленная на развитие 5 физических качеств. Данная тренировка отличается использованием оборудованияTECHNOGYM и кардио-датчиков POLAR, которые позволяют отслеживать пульс, moves, калории на протяжении всей тренировки.

FLEXIBILITY  
STRETCH & GO 30 мин.
Программа для улучшения гибкости и подвижности суставов. Быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться.  

ТOTAL STRETCH  55 мин.
Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на здоровье час своего времени. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.  

! МФР & STRETCHING  55 мин.
Программа мышечного и фасциального расслабления для улучшения гибкости и быстрого восстановления после спортивной нагрузки. Основной упор программы направлен на релаксацию в сочетании методов классического стретчинга и мио фасциального релиза.Стартовая Тренировка 55 мин.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ  
DANCE MIX 55 мин.
Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях: сальса, джаз-модерн, Lady’s Style, Oriental, Hip Hop, House, Vogue.

! LADY’S STYLE 55 мин.
Танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.  

! ТАНЦЫ В ГАМАКАХ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе ANTIGRAVITY YOGA.  

! БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе различных парных танцев.

YOGA & PILATES  
YOGA 1 90 мин.
Укрепление глубоких мышц всего тела. Вытяжение позвоночника. Развитие гибкости. Развитие контроля над телом. Физическое совершенство тела и достижение внутренней гармонии.  

PILATES MAT 55 мин.
Тренировка по системе Джозефа Пилатеса. Интенсивный класс, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Рекомендуется после прохождения курса Pilates Intro.  

ANTIGRAVITY YOGA 55 мин.
Сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, Вы сможете укрепить мышца тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.  

! ЙОГАТЕРАПИЯ 55 мин.
Оздоровительное направление йоги, направленное на улучшение осанки, подвижности суставов и общего физического и эмоционального самочувствия.  

! ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА 55 мин.
Фитнес направление йоги, которое поможет за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно- сосудистую систему. Это смесь силовой виньяса-йоги и интервальных тренировок. С помощью комплекса улучшается подвижность суставов, эластичность всех групп мышц организма.

! FLOW YOGA 55мин.
Современное направление йоги, в котором сочетаются статические и динамические элементы. По своей структуре занятие напоминает танец, поток перетекающих асан (поз) одна в другую.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
BOXING 55 мин.
Программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость, направленная на развитие искусства человека в контактном бою. Программа адаптирована для новичков в боксе.

КИКБОКСИНГ 55 мин.
Универсальная программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость. В отличии от бокса, в данной программе разрешены удары руками и ногами. Полученные знания и техника выполнения ударов придаст уверенности в любой экстремальной ситуации.

MIX FIGHT 55 мин.
Фитнес программа боевых искусств под музыкальное сопровождение, направленная на развитие силовой выносливости, ловкости, способствует активному снижению веса.

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ 55 мин.
Программа боевых искусств, направленная на развитие навыков самообороны, общей выносливости, снятия психологических блоков в теле. Благодаря данной техники, человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника. Программа подходит для развития силовой выносливости и активного снижения веса.

! ТАБАТА КАРАТЕ 55 мин.
Программа объединяет в себе метод развития анаэробной выносливости и техники сильнейшего полно контактного вида карате- Киокусинкай. Тренировки имеют эффект быстрого снижения веса, улучшают состояние опорно- двигательного аппарата, корректируют осанку, ускоряют метаболизм, способствуют освоению навыков самообороны.

Расписание тренировок

Киберспортивные дисциплины

Дисциплина

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Место

Капитан / тренер

World of Tanks

 

 

21:00

 

 

21:00

 

Online

Батый 777chingis777 Борсуков

Counter-Strike

 

 

20:00

 

 

19:00

18:00

Online

Тимур Suzu9 Багыров

Hearthstone

19:00

 

 

 

19:00

 

 

Online

Александр Ghost Рябинин

Clash Royale

 

15:00

 

 

15:00

 

 

Online

Николай Dynasty Кужаков

League of Legends

 

 

 

 

 

20:00

20:00

Online

Кирилл RXron Казанцев

Dota 2

 

 

 

 

20:00

21:00

21:00

Online

Тимур Niclaus Тюйменов

 

Физически активные тренировки

Вид

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Место

Ответственный

Тренажёрный зал

 

 

17:45

 

 

 

 

Тренажёрный зал, корпус «А1» ГАГУ (ул. Ленкина, д.1)

Сидоров С.С.

8 923 661 99 41

 

Теоретические занятий

По дополнительному согласованию с капитанами команд


ГБУ «СШОР по хоккею» | Расписание тренировок

Адрес

170006, Тверская область, г. Тверь
Набережная Краснофлотская, д. 3

 

ГДЕ НАХОДИТСЯ АВТОБУС НА КАРТЕ

 ______________________

Проект «Большая перемена»

 ______________________

Трансляции Кубок Ковальчука

Все трансляции доступны по ссылке

1 мая 2021

Основной лед

13:45 RIGA SELECT — Спартак

16:30 Тверичи — Динамо-Светлогорец

Тренировочный лед

13:45 ХОРС — Армада

16:30 Динамо-Юниор — Крылья Советов

2 мая 2021

Основной лед

9:00 Тверичи — Спартак

11:00 ХОРС — Динамо-Юниор

15:00 Тверичи — RIGA SELECT

17:00 Динамо-Юниор — Армада

Тренировочный лед

9:00 Динамо-Светлогорец — RIGA SELECT

11:00 Крылья Советов — Армада

15:00 Спартак — Динамо-Светлогорец

17:00 ХОРС — Крылья Советов

3 мая 2021

Основной лед

10:00 Спартак — Армада

12:00 RIGA SELECT — ХОРС

14:00 Динамо-Светлогорец — Динамо-Юниор

16:00 Тверичи — Крылья Советов

4 мая 2021

Основной лед

9:00 Крылья Советов — RIGA SELECT

11:00 Тверичи — Армада

15:00 RIGA SELECT — Динамо-Юниор

17:00 Тверичи — ХОРС

Тренировочный лед

9:00 Динамо-Юниор — Спартак

11:00 ХОРС — Динамо-Светлогорец

15:00 Спартак — Крылья Советов

17:00 Армада — Динамо-Светлогорец

5 мая 2021

Основной лед

9:00 Крылья Советов — Динамо-Светлогорец

11:00 Тверичи — Динамо-Юниор

Тренировочный лед

9:00 Армада — RIGA SELECT

11:00 Спартак — ХОРС

Расписания тренировок для беговых гонок

Приобретите форму и мотивацию к гонке, следуя этим расписаниям беговых тренировок. Независимо от того, тренируетесь ли вы для своих первых 5 км, 10 км, полумарафона или полного марафона, вы найдете план, который подходит для вашей дистанции и уровня бега.

5K расписаний тренировок

Гонка на 5 км составляет 5 километров, что эквивалентно 3,1 мили. Поскольку 5K — одна из самых коротких гонок по шоссе, она очень популярна среди начинающих бегунов, которые хотят принять участие в своей первой гонке.Продвинутые бегуны также любят пробегать 5 км, чтобы сохранить свои навыки гонок.

Если вы новичок в беге, дистанция 5 км поначалу может показаться сложной. Однако даже тот, кто новичок в беге, может быть готов к 5K за пару месяцев.

Расписание тренировок 5K для начинающих бегунов

Расписание тренировок на 5 км для начинающих : Этот восьминедельный график тренировок идеально подходит для начинающих бегунов, которые хотят пробежать всю дистанцию ​​5 км. Для начала вы должны уметь пробежать не менее 1 мили.

Расписание тренировок по бегу / ходьбе на 5 км : Этот восьминедельный график тренировок разработан для тех, кто может бегать по пять минут за раз и хочет подготовиться к бегу на протяжении всего забега на 5 км.

Тренируйтесь на 5 км за месяц : Эта программа тренировок предназначена для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят пробежать 5 км за четыре недели.

Шестинедельный график тренировок для начинающих на 5 км : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят развить навыки бега на 5 км.

Расписание тренировок 5K для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые могут с комфортом пробегать 2 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю.

Тренинг 5K для бегунов среднего уровня

Расписание тренировок на 5 км для бегунов среднего уровня : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые пробежали 5 км и стремятся достичь личного рекорда (PR) в беге на 5 км.

4-недельный график тренировок на 5 км среднего уровня : Если вы в настоящее время бегаете около 15 миль в неделю, этот четырехнедельный график 5 км должен вам подойти.

6-недельный график тренировок на 5 км среднего уровня : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для бегунов среднего уровня, которые в настоящее время бегают не менее 15 миль в неделю.

Тренинг для бегунов 5K

Расписание тренировок на 5 км для продвинутых бегунов : Эта восьминедельная программа тренировок на 5 км предназначена для бегунов продвинутого уровня, надеющихся улучшить свое время на 5 км. Вы должны бегать не менее четырех-пяти дней в неделю и быть в состоянии пробежать не менее 5 миль.

4-недельный график тренировок для продвинутых 5K : Этот четырехнедельный график 5K предназначен для опытных бегунов, которые бегают не менее пяти дней в неделю и могут пробежать не менее 6 миль.

6-недельный график тренировок Advanced 5K : Этот шестинедельный график предназначен для опытных бегунов, которые бегают около 20 миль в неделю.

Расписание тренировок на 5 миль (или 8 км)

Дистанция 8 км (4,97 миль) или 5 миль является популярной для шоссейных гонок.Если вы недавно начали бегать, гонка на 8 км — хорошее введение в шоссейные гонки. Гонка на 5 миль или 8 км также является достижимой целью после того, как вы закончили гонку на 5 км.

8-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для начинающих : Этот 8-недельный график тренировок разработан для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша в забеге на 8 км или 5 миль. Предполагается, что вы уже можете пробежать как минимум 1 милю.
8-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые не являются абсолютными новичками и могут пробежать до 2 миль за один раз.
6-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для среднего уровня : Эта шестинедельная программа для бега на 8 км предназначена для бегунов среднего уровня, которые хотят подготовиться к забегу на 8 км. Он также подходит для бегунов среднего уровня подготовки к забегу на 5 миль. Программа предполагает, что вы уже можете пробежать не менее 4 миль.

4-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль среднего уровня : Эта четырехнедельная программа тренировок на 8 км предназначена для бегунов среднего уровня, которые хотят подготовиться к бегу на 8 км или 5 миль.Программа предполагает, что вы уже можете пробежать 5 миль, но вы хотите отточить свою скорость и навыки гонок перед гонкой.
6-недельный график 8K или 5-мильный расширенный график тренировок : Эта шестинедельная тренировочная программа 8K разработана для продвинутых бегунов, которые хотят успешно пробежать 8K. Этот график также подходит для любых бегунов, готовящихся к забегу на 5 миль. Программа предполагает, что вы уже можете пробежать не менее 6 миль.

10 тыс. Графиков обучения

Длина забега на 10 км составляет 10 километров, что эквивалентно 6.2 мили. Поскольку дистанция 10 км — одна из самых коротких гонок по шоссе, она популярна среди начинающих бегунов, которые хотят подняться выше дистанции 5 км. Продвинутые бегуны также любят пробегать 10 км, чтобы иметь краткосрочную цель, проверить свою физическую форму и отточить свои гоночные навыки при подготовке к более длительной гонке.

10K Расписания тренировок для начинающих

Бег / ходьба на 10 км Расписание тренировок: Эта 10-недельная программа тренировок на 10 км идеально подходит для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят бегать / ходить на дистанции 10 км (6.2 мили). Программа предполагает, что вы уже можете бегать / ходить (с интервалами бега / ходьбы 1 мин / 1 мин) в течение 20 минут.

Расписание тренировок на 10 км для начинающих : Этот восьминедельный график тренировок предназначен для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша в забеге на 10 км. Предполагается, что вы уже можете пробежать не менее 2 миль.
4-недельный график обучения 10 км для новичков: Этот четырехнедельный график предназначен для начинающих бегунов, у которых есть месяц, чтобы подготовиться к их 10 км.Вы должны быть в состоянии пробежать до 3 миль, чтобы начать это расписание.

6-недельный график тренировок 10 км для новичков : Чтобы начать эту шестинедельную тренировочную программу, вы должны быть активны пару дней в неделю и можете пробежать до 2 миль.
10K Расписание тренировок для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые могут пробежать 3 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю.

Тренинг 10K для бегунов среднего уровня

Расписание тренировок на 10 км для бегунов среднего уровня : Этот восьминедельный график тренировок разработан, чтобы помочь вам пробежать самые быстрые 10 км.
4-недельная программа тренировок на 10 км среднего уровня: Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для бегунов, у которых есть предыдущий опыт гонок, и которые хотят улучшить свое время на 10 км. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 5 миль, чтобы начать эту программу.

6-недельный график тренировок на дистанцию ​​10 км среднего уровня : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для бегунов с предыдущим опытом гонок, которые хотят улучшить свое время на 10 км. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 4 миль, чтобы начать эту программу.

Тренинг 10K для опытных бегунов

Расписание тренировок на 10 км для продвинутых бегунов : Этот восьминедельный график тренировок разработан для продвинутых бегунов, которые могут с комфортом бегать до 6 миль и бегать пять дней в неделю.
4-недельный график тренировок для продвинутых 10 км: Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для бегунов, у которых уже есть опыт работы на 10 км, и которые хотят улучшить свое время. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 7 миль, чтобы начать эту программу.

6-недельный график тренировок для продвинутых 10 км: Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 6 миль, чтобы начать эту программу тренировок на 10 км.

Расписание тренировок для полумарафона

Полумарафон составляет 13,1 мили или 21 километр, или ровно половину дистанции марафона (26,2 мили). После того, как бегуны завершат дистанции 5 км и 10 км, они часто рассматривают полумарафонскую гонку как свою следующую цель.

Полумарафон — популярная дистанция среди бегунов, потому что многие рассматривают его как мотивирующую задачу, которая не так трудоемка или физически утомительна, как подготовка к полному марафону.

График тренировок полумарафона «Бег / ходьба» : Эта 12-недельная тренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бежать / дойти до финиша вашего полумарафона. Чтобы начать этот план, вы должны бегать / ходить не менее двух месяцев и иметь базовый пробег около 8-10 миль в неделю.
Расписание тренировок на полумарафоне для начинающих : Этот 12-недельный график тренировок разработан для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша полумарафона.Предполагается, что вы уже пробегаете не менее 8 миль в неделю.

Расписание тренировок на полумарафоне для продвинутых новичков : Этот 12-недельный график предназначен для бегунов, которые могут пробегать 4 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю. Возможно, вы никогда раньше не пробегали половину дистанции, но вам нужен график, который немного сложнее, чем график для новичков в полумарафоне.
Расписание тренировок на полумарафоне для бегунов среднего уровня : Этот 12-недельный график тренировок поможет вам пробежать самый быстрый полумарафон.Чтобы начать этот план, вы уже должны бегать от 30 до 60 минут в день, примерно пять дней в неделю.

Расписание тренировок на полумарафоне для опытных бегунов : Этот график тренировок на полумарафоне предназначен для бегунов с опытом бега на длинные дистанции. Перед тем, как начать этот 12-недельный график тренировок, вы должны уметь комфортно пробегать 8 миль и иметь возможность бегать пять дней в неделю.

Расписание тренировок по марафону

Марафон составляет 26,2 мили или 42 километра.Перед тем, как вы попытаетесь пробежать марафон, вы должны создать базу для бега, бегая несколько дней в неделю в течение трех-шести месяцев. Если вы никогда раньше не участвовали в забеге, неплохо было бы подготовиться к более короткому забегу и пробежать его, чтобы получить немного опыта и повысить свою уверенность в беге. Вам также следует подумать над этими вопросами о марафонских тренировках, прежде чем записываться на марафон.

Следование расписанию марафонских тренировок поможет вам правильно подготовиться к гонке, избежать травм и быть уверенным в том, что вы финишируете.Это также будет поддерживать вашу мотивацию в течение четырех-пяти месяцев, которые вам понадобятся для подготовки к гонке.

План тренировок по марафону бег / ходьба : Многие новички в марафоне используют стратегию бег / ходьба, чтобы добраться до финиша. Эта 20-недельная программа тренировок по марафону разработана, чтобы помочь вам бежать / дойти до финиша марафона.

План тренировок для новичков в марафоне : Этот график предназначен для начинающих марафонцев. Чтобы начать этот 20-недельный план тренировок по марафону, у вас должен быть базовый пробег в 12-15 миль в неделю.

22-недельный план обучения марафону для новичков : Этот график аналогичен приведенному выше плану для новичков, но дает вам еще пару недель тренировок.

Продвинутый план обучения марафону для новичков : Этот 20-недельный график тренировок по марафону разработан для бегунов, которые могут с комфортом пробежать 4 мили и бегают от четырех до пяти дней в неделю.

План тренировок для среднего марафона : Этот 18-недельный график тренировок для марафона предназначен для бегунов среднего уровня, которые уже пробежали марафон, в настоящее время бегают пять дней в неделю и могут пробегать до 6 миль за раз.

План тренировок для продвинутого марафона : Этот 18-недельный график тренировок по марафону ориентирован на опытных бегунов с марафонским опытом, которые могут с комфортом пробегать до 8 миль и бегают не менее пяти дней в неделю.

Если вам интересно, сколько времени у вас уйдет на прохождение одной из этих гонок, воспользуйтесь нашим калькулятором ниже.

Программа тренировок для новичков 1 полумарафона

Программа для новичков 1 разработана для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своим первым 13 бегунам.Забег на 1 милю. Если вы уже пробегали несколько полумарафонов или полумарафонов, вы можете взглянуть на программу полумарафона для новичков 2, которая предназначена для более опытных бегунов. Новичок? Это программа для вас. Выбирая полумарафон, вы выбираете самую популярную гоночную дистанцию ​​в Америке. По данным Running USA, в прошлом году 2 миллиона бегунов пробежали полумарафон. Это в четыре раза больше, чем полмиллиона человек, пробежавших полные марафоны. Если ваша дальняя цель — 26.Гонка на 2 мили, 13,1 мили — хорошая отправная точка. Или, если 13,1 км более чем достаточно, и нет желания идти 26,2 (по крайней мере, на данный момент), вы открыли для себя одну из наших самых щадящих тренировочных программ. Если вы можете справиться с пробегами на 3–4 мили, предписанными для недели 1, эта программа подготовит вас к пробегу 13,1 недели по истечении 12 недель.

Хэл в своей программе для новичков 1

Перед тем, как начать тренировку к полумарафону, вам необходимо обладать базовым уровнем физической подготовки.Но при отсутствии серьезных проблем большинство здоровых людей могут тренироваться, чтобы завершить забег на 13,1 миль. Это руководство расскажет вам, как это сделать. Гораздо больше информации содержится в моей книге «Полумарафонские тренировки Хэла Хигдона», изданной Human Kinetics.

В следующем расписании предполагается, что у вас есть способность бегать 3 мили три-четыре раза в неделю. Если это кажется трудным, подумайте о более короткой дистанции для вашей первой гонки.

Термины, используемые в расписании тренировок, довольно очевидны, но позвольте мне все равно объяснить, что я имею в виду.

Темп : не беспокойтесь о том, насколько быстро вы выполняете свои обычные тренировки. Бегите в комфортном темпе, в разговорном темпе. Если вы не можете этого сделать, значит, вы бежите слишком быстро. (Для тех, кто носит мониторы сердечного ритма, ваша целевая зона должна составлять от 65 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса.)

Дистанция : График тренировок диктует тренировки на дистанциях от 3 до 10 миль. Не беспокойтесь о беге именно на эти дистанции, но вы должны подойти близко.Выберите курс по окрестностям или по какой-нибудь живописной местности. Решая, где тренироваться, поговорите с другими бегунами. GPS-часы упрощают измерение курсов.

Отдых : Отдых является такой же важной частью вашей тренировки, как и бег. Вы сможете лучше бегать на длинные дистанции в выходные, если вы отдохнете до и после.

Длинные забеги : Ключом к полумарафонской тренировке является длительный бег, который постепенно увеличивается каждые выходные. За 12 недель ваш самый длинный пробег увеличится с 3 до 10 миль.Затем, после короткого снижения, вы переходите к 13.1. В приведенном ниже расписании предлагается делать длинные пробежки по воскресеньям, но вы можете делать их по субботам или в любой другой удобный день.

Cross-Train : В приведенном ниже расписании это обозначено просто как «крест». Какая форма кросс-тренинга? Лучше всего работают аэробные упражнения. Это может быть плавание, езда на велосипеде, ходьба (см. Ниже), беговые лыжи, ходьба на снегоступах или даже какая-то комбинация, которая может включать силовые тренировки. Кросс-поезд по средам и / или субботам.Дни кросс-тренинга следует считать легкими днями, которые позволят вам восстановиться после бега, которым вы занимаетесь в остальную часть недели.

Ходьба : Ходьба — отличное упражнение, которое многие бегуны упускают из виду в своих тренировках. Я не указываю перерывы на ходьбу, но не стесняйтесь ходить во время беговых тренировок в любое время, когда чувствуете усталость. Имейте в виду, что я также предлагаю отдельную программу тренировок на полумарафоне для тех, кто планирует пройти весь путь пешком.

Силовая тренировка : Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, возможно, сейчас не лучшее время для начала.Подождите, пока не завершите эту программу. Если вы опытный лифтер, продолжайте, хотя, возможно, вы захотите немного сократить его, поскольку пробег нарастает ближе к концу. Вторник и четверг после пробежки — хорошие дни для тренировок.

Racing : подумайте о том, чтобы провести пару гонок, чтобы познакомиться со спортом. Я предложил забег на 5 км в конце 6-й недели и забег на 10 км в конце 9-й недели. Если вы не можете найти забеги на эти дистанции в предложенные недели, не стесняйтесь изменять расписание.

Жонглирование : Не бойтесь жонглировать тренировками изо дня в день и из недели в неделю. Будьте последовательны в своей тренировке, и общие детали не будут иметь значения.

Пробежать 13,1 мили непросто. Если бы это было легко, на таком мероприятии, как полумарафон, не было бы особых проблем. Планируете ли вы свою половину как уникальное достижение или как ступеньку к еще более сложному полному марафону, пересечение финишной черты подарит вам чувство большого успеха.Удачи в тренировках.

5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

Выполнение бега на 5 км может добавить новый уровень сложности и интереса к вашей программе упражнений. Бег на 5 км составляет 3,1 мили. Не пугайтесь расстояния. Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

Если вы не думаете, что 5K кажется возможным, или вы не думаете, что у вас достаточно времени или энергии, этот график 5K может вам помочь.Он включает в себя несколько коротких занятий в течение недели продолжительностью около 30 минут каждое. Напишите в календаре, когда вы будете тренироваться, и отметьте, когда будет проходить ваша гонка на 5 км. Если вам неудобно бегать, вы можете вместо этого ходить! Попробуйте, и вы можете просто достичь своей цели и проехать 5 км.

Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно. Начните с более медленного темпа и выполняйте упражнения в течение более короткого времени, например, несколько коротких прогулок в течение дня. Работайте над тем, чтобы двигаться быстрее и дольше, по мере того, как ваше тело приспосабливается.Затем начните тренировочный график 5K, когда вы сможете тренироваться по 30 минут за раз.

Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Если вы будете активны 30 минут в день в большинство дней недели, это поможет вам соблюдать правила.

Как использовать расписание тренировок 5K

Рассмотрите возможность использования этого семинедельного расписания тренировок по бегу на 5 км в качестве руководства.Он предназначен для новичков или всех, кто хочет завершить гонку на 5 км. Вы также можете приспособить его для прогулки на 5 км.

Этот график тренировок 5K включает в себя бег, ходьбу и отдых. Эта комбинация помогает снизить риск травм, стресса и усталости, одновременно повышая удовольствие от физической активности. Помните, что вы можете бегать или ходить медленно, чтобы помочь своему телу приспособиться к расписанию тренировок на 5 км.

Если вы хотите выбрать другое упражнение вместо ходьбы в дни ходьбы, вы можете попробовать кросс-тренинг и выполнять альтернативные упражнения, такие как бег в воде, езда на велосипеде или гребля.

В рамках этого расписания тренировок по бегу на 5 км вы проведете часть своего времени пешком. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.

По мере прохождения недель вы постепенно увеличиваете время, затрачиваемое на бег, и сокращаете время, затрачиваемое на ходьбу. Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км.

Один день в неделю — пятница в этом расписании 5K — это день отдыха от упражнений.Это дает вашим мышцам время на восстановление. В воскресенье вы можете либо взять еще один день отдыха, либо насладиться прогулкой столько, сколько захотите. Также сделайте день отдыха за день до гонки. В этом расписании тренировок по бегу на 5 км день забега выпадает на субботу седьмой недели.

5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

Распечатать расписание обучения 5K (файл PDF, требующий Adobe Reader)

неделя 1

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 3 мили (4.8 км)
воскресенье Отдых или прогулка
неделя 2

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 3.5 миль (5,6 км)
воскресенье Отдых или прогулка
неделя 3

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
воскресенье Отдых или прогулка
неделя 4

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 4 мили (6.4 км)
воскресенье Отдых или прогулка
5 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
воскресенье Отдых или прогулка
неделя 6

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 4.5 миль (7,2 км)
воскресенье Отдых или прогулка
7 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 30 секунд / ходят 30 секунд.

Источник: Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017. Используется с разрешения.
* Magic Mile — это тренировочный инструмент, призванный помочь вам найти реалистичный темп гонки.На первой «Волшебной миле» разогрейтесь как обычно, а затем бегите или ходите на 1 милю (1,6 км) немного быстрее, чем ваш обычный темп. Измерьте время бега / ходьбы на 1 милю с помощью секундомера. Легко бегайте или ходите оставшуюся часть дистанции, отведенной на день. На каждой последующей «Волшебной миле» разминайтесь как обычно, а затем постарайтесь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы в 1 милю. Ваш темп гонки на 5 км обычно должен быть примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время Magic Mile.
Понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
Пятница Остальное
суббота День гонки на 5 км
воскресенье Отдых или прогулка
фев.12, 2020 Показать ссылки
  1. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
  2. 5K / 10K расписания тренировок. Джефф Гэллоуэй Продакшнс. http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
  3. .
  4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 16 сентября 2019 г.
  5. .
  6. Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5 км / 10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

График обучения

Программа Класс Дата
Базовый Основная школа правоохранительных органов 03.01.2021 — 26.03.2021
28.03.2021 — 25.06.2021
07.11.2021 — 10.01.2021
10.03.2021 — 22.12.2021
Служба безопасности суда Служба безопасности зала суда и здания суда В настоящее время занятия не запланированы.
Уголовное расследование T-SAR, Поиск и спасение с отслеживанием 20 — 24 сентября 2021
Основное уголовное расследование В настоящее время занятия не запланированы.
Общее специализированное Работа с психическими заболеваниями и кризисами 25 августа 2021 г.
9 сентября 2021 г.
Расследование домашнего насилия до обвинения 23 сентября 2021 г.
Обучение инструкторов Инструктор по вопросам домашнего насилия В настоящее время занятия не запланированы.
Инструктор по эксплуатации аварийных транспортных средств В настоящее время занятия не запланированы.
Школа инструкторов по огнестрельному оружию 16 — 19 августа 2021 г.
13 — 16 сентября 2021 г.
Школа общего инструктора В настоящее время занятия не запланированы.
Инструктор по развитию 23 — 26 августа 2021
Инструктор оборонительной тактики В настоящее время занятия не запланированы.
Повторная аттестация инструктора по защитной тактике PPCT В настоящее время занятия не запланированы.
Огнестрельное оружие Rangemaster Training В настоящее время занятия не запланированы.
Обучение менеджменту и надзору Управление и администрация правоохранительных органов 29 ноября — 2 декабря 2021 г.
Менеджмент среднего звена В настоящее время занятия не запланированы.
Школа нового шерифа В настоящее время занятия не запланированы.
Legal Закон и процедура об ордере на обыск В настоящее время занятия не запланированы.
Тактика выживания / защиты для офицеров АР-15 Школа оружейников В настоящее время занятия не запланированы.
Оптика для пистолета / Курс Red Dot В настоящее время занятия не запланированы.
Патруль / автомобиль Расширенное расследование сбоев В настоящее время занятия не запланированы.
Расширенный курс обучения остановкам движения В настоящее время занятия не запланированы.
Патрулирование на месте преступления В настоящее время занятия не запланированы.
Класс инструктора по патрульным карабинам В настоящее время занятия не запланированы.
ПОСТ Acadis Training В настоящее время занятия не запланированы.
POST Transition School 20 — 22 сентября 2021

Тренировочный марафон | Джефф Гэллоуэй

Тренировочный марафон

Марафон до финиша — для бегунов и пешеходов

Как подготовиться к марафону, Джефф Галлоуэй

Эта программа предназначена для тех, кто занимается бегом или ходьбой
несколько недель.Если вы считаете, что вам нужно больше тренировок перед тем, как начать программу, используйте «программу кондиционирования».

Примечание: это минимум, который я считаю необходимым, чтобы закончить с силой. Если вы уже бегаете / ходите больше этого количества и можете восстанавливаться между тренировками, вы можете продолжать делать то, что делаете, но будьте осторожны.

1. Я не рекомендую участникам, впервые участвующим в марафоне, ставить цель на время. Сделайте первое, чтобы закончить, бег / ходьба в удобном для тренировки темпе.

2. Чтобы начать эту программу, вы должны были пробежать / пройти за последние 2
недель как минимум 3 мили. Если ваш длинный бег не такой длинный, постепенно увеличивайте бег / ходьбу на выходных до этой дистанции, прежде чем начинать эту программу.

3. (Бегуны) Каков мой текущий уровень успеваемости? Прочтите в этой книге главу «Выбор правильной цели…». После того, как вы пробежали 3-4 «волшебных мили» (ММ), умножьте на 1,3. Это говорит вам о том, что вы в настоящее время можете пробежать в марафоне прямо сейчас (с очень большим усилием), когда температура составляет 60 ° F или ниже и когда вы пробежали длинные дистанции, указанные в расписании.Даже во время самого марафона я не рекомендую бегать так быстро — бегайте в тренировочном темпе, который был удобен для вас во время последних длинных пробежек.

4. (Бегуны) В каком темпе бежать на длинных дистанциях? Не торопитесь с ММ и умножьте
на 1,3. Затем добавьте 2 минуты. В результате вы получите рекомендуемый темп длинного бега на милю для длинных пробежек при температуре 60 ° F или ниже. Всегда лучше бегать медленнее, чем в этом темпе.

5. Ходоки и бегуны должны шагать по длинному, чтобы не было пыхтения и пыхтения — даже в конце.

6. Когда температура поднимается выше 60 ° F: бегуны должны сбавлять скорость на 30 секунд.
мили на каждые 5 градусов выше 60 ° F на длинных дистанциях и во время самой гонки. Ходунки, притормози, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть.

7. Бег и ходьба Коэффициент бега должен соответствовать используемому темпу (бегуны).
8 мин / милю — бег 4 минуты / прогулка 30 секунд
9 минут / миль — 2 минуты бег / ходьба 30 секунд
10 минут / милю —- 1: 30/30
11 минут / милю — 1: 00/30
12 мин / мил —- 1: 00/30 или 40/20
13 мин / мил —- 30/30
14 мин / мил — 30/30 или 30/20
15 мин / мил — 15/30
16 мин / миль-10/30

8.Ходунки — используйте соотношение ходьбы и перемешивания, которое помогает вам не пыхтеть и не пыхтеть.

9. При желании можно заниматься кросс-тренингом в понедельник, среду и пятницу. Это принесет мало пользы бегу / ходьбе, но вы увеличите свой потенциал сжигания жира. В дни кросс-тренинга не выполняйте упражнения, такие как лестничные тренажеры, которые задействуют икроножные мышцы.

10. Обязательно возьмите отпуск после физических упражнений в день перед бегом / прогулкой на выходных.

11.Веселиться!

To Finish — для бегунов и пешеходов
неделя Понедельник вторник среда Четверг пятница суббота Воскресенье
1 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 3 мили
2 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 4 мили
3 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 5 миль
4 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 2.5 миль / MM
5 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль
6 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 3 мили
7 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 7.5 миль
8 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 3 мили / MM
9 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 9 миль
10 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 4 мили
11 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 10.5 миль
12 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 4 мили / MM
13 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 12 миль
14 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 4 мили
15 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 14 миль
16 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 5 миль / MM
17 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 17 миль
18 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 5 миль
19 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль / MM
20 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 20 миль
21 от 30 мин бег из 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль
22 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль / MM
23 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 23 мили
24 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль
25 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 7 миль
26 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 26 миль
27 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 7 миль
28 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль
29 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 7 миль
30 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от МАРАФОН
31 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 7 миль
32 от 30 мин бег от 30 мин бег легкая прогулка от 6 миль

График обучения | Агентство по чрезвычайным ситуациям Небраски

2021 Конференция LEDRS 10.08.2021 (Весь день) по 08.11.2021 (Весь день) Конференц-центр NE One Box 2750 S, 27-я улица, Broken Bow, NE 68822 Челси Харрис Координатор аварийного реагирования Министерство сельского хозяйства Небраски ЯЧЕЙКА 402-309-5553 челси[email protected]

Конференция LEDRS 2021 пройдет с 10 по 11 августа в конференц-центре One Box в Брокен-Боу. Для тех, кто не может присутствовать лично, у нас будет виртуальный вариант.

Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже, чтобы зарегистрироваться для участия в конференции этого года. Мы будем принимать заявки до 8 июля -го , 2021. После этого мы не сможем гарантировать участникам номера в отелях.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

G0288: Местные волонтеры и управление пожертвованиями — Kearney 11.08.2021 — с 8:00 до 12.08.2021 — 17:00 EOC округа Буффало, Центральный проспект, 1512, 14-й и Центральный просп., Кирни, NE Для регистрации обращайтесь: Джилл Харви заместитель[email protected] или 308-995-2250.

Этот курс разработан для того, чтобы укрепить возможности местных властей по успешной подготовке и решению проблем, связанных с волонтерством и управлением пожертвованиями, которые могут возникнуть во время инцидентов или стихийных бедствий.

Курс также касается нежелательных товаров, неаффилированных волонтеров и неназначенных денежных средств.

Охваченные концепции:

  • Соберите информацию от организаций, агентств, волонтеров, средств массовой информации и других лиц для разведывательных пожертвований.
  • Подбор независимых волонтеров для работы с соответствующими организациями или агентствами во время реализации программы.
  • Рекомендации по планированию денежных пожертвований.
  • Технологии, необходимые для управления ресурсами волонтеров / пожертвований.
  • Обязанности программы управления добровольцами и пожертвованиями в отношении компонентов планирования, указанных в приложении.

*** Этот курс засчитывается в программе FEMA Advanced Professional Series (APS) ***

Аудитория: любое лицо, участвующее в планировании или координации волонтеров или пожертвований во время инцидента или стихийного бедствия, включая:

  • Менеджеры по чрезвычайным ситуациям,
  • Сотрудники по вопросам общественной информации,
  • Представители общественных организаций,
  • Персонал, задействованный в секции материально-технического снабжения оперативного центра в чрезвычайных ситуациях

Для регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Джилл Харви по телефону: assistantem @ phelpscone.org или 308-995-2250.

Крайний срок регистрации 4 августа 2021 г.

Флаер

NE-001-COMM Расширенные концепции планирования — Разработка планов действий при инцидентах — Lincoln 18.08.2021 — с 8:00 до 19.08.2021 — 17:00 Центр муниципальных услуг города Линкольна 901 West Bond Линкольн, NE 68521 Учебные залы LFR Ларри Фихтнер 402-471-7179 Ларри[email protected]

NE-001-COMM Расширенные концепции планирования — Разработка планов действий при инцидентах

Спонсор: Lincoln Lancaster County Emergency Management
Обзор:
Этот двухдневный курс, проводимый The Blue Cell LLP, разработан, чтобы погрузить участников в использование и понимание форм ICS, выпущенных FEMA в декабре 2010 года. также проинструктируйте процесс расширенного планирования и несколько других важных продуктов и методов расширенного планирования.Участники работают над разработкой точного, дифференцированного плана действий при инцидентах и ​​соответствующих смежных продуктов и дисплеев, сталкиваясь с различными стимулами, которые возникают в реальных инцидентах. Сценарии курса основаны на 15 сценариях национального планирования и касаются как целей, так и задач, изложенных Министерством внутренней безопасности.
Это продвинутый курс, в котором также используется настраиваемая веб-среда обучения и моделирования, округ Челси, США. Участники будут иметь наибольший успех, если они ранее прошли ICS 300 и хорошо разбираются в использовании системы управления инцидентами как в расширяющихся, так и в сложных инцидентах.
Требования:
ICS 300
Нет регистрационного взноса за участие; Lincoln Lanacaster Management не предоставляет места, питания или миль для посещения этого курса.
Размер класса ограничен до 35 человек.
Приоритет будет отдан менеджерам по чрезвычайным ситуациям и членам группы политик.

Крайний срок регистрации 9 августа 2021 г.

18 и 19 августа 2021 г.
8.00-17.00
Оба дня
Где:
Городской центр обслуживания Линкольна
901 West Bond
Lincoln, NE 68521
LFR Training Rooms

Регистр

Флаер

Доступ к управлению в чрезвычайных ситуациях и осведомленность о функциональных потребностях инвалидов — Скоттс Блафф — Двухдневное обучение 07.09.2021 — с 8:00 до 09.08.2021 — 16:00 Технологический центр Хармса 2620 Колледж-Парк Скоттсблафф, NE 69361

7-8 сентября 2021 г. 8: 00–16: 00 MST (вариант A: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями.Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области. После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом в чрезвычайных ситуациях и функциональным потребностям инвалидов — Скоттс Блафф — Обучение на полдня 08.09.2021 — с 12:30 до 16:00 Технологический центр Хармса 2620 Колледж-Парк Скоттсблафф, NE 69361

8 сентября 2021 г. 12:30 — 16:00 MST (Вариант B: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — North Platte — Двухдневное обучение 09.09.2021 — 21:00 по 10.09.2021 — 17:00 Здание Ag Activity Ярмарка округа Линкольн 5015 Rodeo Road Ave, North Platte, NE.69101

9-10 сентября 2021 г. с 9:00 до 17:00 CST (вариант A: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — North Platte — Обучение на полдня 10.09.2021 — 13: 00–17: 00 Здание Ag Activity Ярмарка округа Линкольн 5015 Rodeo Road Ave, North Platte, NE.69101

10 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант B: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

ЗАПАДНАЯ НЕБРАСКАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ 11.09.2021 — с 6:00 до 13.09.2021 — 18:00 Геринг, NE 69341 Натан Флауэрс — начальник пожарной охраны Электронная почта: firedept @ gering.org

Моторная академия Западной Небраски — 2021

Западная Небраска Машиностроительная академия 2021 года — это учения с боевыми стрельбами, которыми руководит группа управления инцидентом
типа 3. Академия работает как можно ближе к инциденту 3-го типа и позволяет
участникам пережить типичный крупномасштабный инцидент. Живой огонь ведется на холмах Wildcat Hills к югу от
Gering, NE. Район предлагает различные модели топлива и рельеф, что усложняет работу пожарных.
Основные цели учений — предложить возможности обучения для поддержки пожарных, менеджеров по инциденту
и старших должностных лиц в условиях лесного пожара, предоставить возможности для оценки в должности
конкретных ролей для продолжения личного развития с помощью книги задач и предоставления нескольких
возможностей общаться с различными ресурсами в большом пожаре.
• Все учения будут управляться с помощью системы управления инцидентами с IMT типа 3.
• Вы можете участвовать в ЛЮБОЙ или ВСЕ дни упражнения.
• Это упражнение предложит различные возможности для тренировок, и ваш тренировочный день может длиться 12 часов.
• Вы ДОЛЖНЫ зарегистрироваться до посещения Академии. Регистрационные формы должны быть сданы 1 сентября.
• Мы принимаем ЛЮБОЙ уровень пожарных и любое оборудование с двигателями в приоритете.
• Красные карточки НЕОБХОДИМЫ, если вы проходите обучение или запрашиваете оценку на какой-либо должности в оперативном отделе.
• Кандидатуры на должности в IMT ограничены и будут основаны на приоритете.
• Вы можете отправить любую позицию из Единых Ресурсов, которая требует специального обучения.
o Ударная группа, руководители оперативных групп, падальщики, руководители подразделений и т. Д.…
Новое в 2021 году
• Регистрационный взнос не взимается. Это мероприятие бесплатное и включает питание.
• Учения будут проводиться с субботы, 11 сентября,
, по понедельник, 13 сентября, 9 сентября. Вы можете посещать
один день или все дни.
• Попытка перейти на формат онлайн-регистрации. Пожалуйста, напишите, если вам нужна печатная копия регистрационной формы
.
• Вся WNEA будет работать с субботы по понедельник, предлагая переход от инцидента типа 3 к инциденту
типа 4 в понедельник.
• Вся академия будет сосредоточена на передовых методах социального дистанцирования и будет активно управлять
нашими учениями, уделяя первоочередное внимание безопасности пожарных.

Регистр

Зарегистрируйтесь на LIne

Отправьте эту форму по адресу [email protected] не позднее 1 сентября 2021 г.

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях, Омаха, Северная Каролина — Вариант 1 — Двухдневное обучение 13.09.2021 — с 9:00 до 14.09.2021 — 17:00 Вера христианская церковь 2201 S 132nd St Омаха, NE 68022 frdat.niagara.edu

13–14 сентября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — Омаха, штат Невада — Вариант 2 Обучение на полдня 14.09.2021 — 13: 00–17: 00 Вера христианская церковь 2201 S 132nd St Омаха, NE 68022 frdat.niagara.edu

14 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Тренинг по доступу и функциональным потребностям по управлению в чрезвычайных ситуациях — двухдневный тренинг 15.09.2021 — с 9:00 до 16.09.2021 — 17:00 Публичная библиотека Норфолка (Зал C) Проспект 308 Вт Норфолк, NE 68701

15–16 сентября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант A: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями.Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области. После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — Норфолк — Обучение на полдня 16.09.2021 — 13: 00–17: 00 Публичная библиотека Норфолка (Зал C) Проспект 308 Вт Норфолк, NE 68701

16 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант B: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

ОБУЧЕНИЕ ИНСТРУКТОРОВ ПО ОПАСНЫМ МАТЕРИАЛАМ TEEX 21.09.2021 — с 8:00 до 25.09.2021 — 11:45 Центр пожарной подготовки Bellevue 3100 SP Бенсон Драйв Bellevue, NE 68123 Контакты курса Джесси Эрет Специалист программы Управление по чрезвычайным ситуациям округа Сарпи Телефон: (402) 593-5955 Электронная почта: jeret @ sarpy.ком

Описание курса
Управление по безопасности трубопроводов и опасных материалов (PHMSA) при Министерстве транспорта требует, чтобы работодатели Hazmat * обучили всех сотрудников Hazmat ** в течение 90 дней с момента начала работы и после этого проводили повторное обучение каждые три года. Курс подготовки инструкторов по транспортировке опасных материалов, предлагаемый бесплатно, предназначен для персонала, который будет готовить и проводить это обучение.Слушатели курса изучат применимые требования PHMSA, а также принципы обучения взрослых и эффективный учебный план. Кроме того, участники узнают, как разработать систематическую программу обучения, чтобы гарантировать, что сотрудники hazmat прошли обучение в пяти областях, требуемых 49 CFR 72, подраздел H: общая осведомленность / ознакомление, специфические функции, безопасность, осведомленность о безопасности и углубленное изучение. безопасность.

* Hazmat Работодатель: лицо, которое использует одного или нескольких сотрудников для: перевозки опасных материалов в коммерческих целях; принуждение к транспортировке или отгрузке хазмата в коммерческих целях; или разработка, производство, изготовление, проверка, представление, маркировка, сертификация, продажа, предложение, восстановление, тестирование, ремонт или модификация упаковки в соответствии с требованиями для использования при транспортировке опасных материалов.

** Сотрудник Hazmat: лицо, нанятое работодателем Hazmat, или лицо, которое занимается индивидуальной трудовой деятельностью и которое напрямую влияет на безопасность транспортировки Hazmat, в том числе: владелец-оператор транспортного средства, которое перевозит Hazmat; лицо, которое: загружает, разгружает или обращается с опасными веществами; проектирует, производит, изготавливает, проверяет, тестирует, восстанавливает, ремонтирует, модифицирует, маркирует или иным образом представляет упаковку как подходящую для использования при транспортировке опасных материалов; готовит хазмат к транспортировке; несет ответственность за безопасность перевозки опасных материалов; или управляет транспортным средством, используемым для перевозки опасных веществ.

Предварительные требования
Для этого курса нет предварительных требований.

Требования к посещаемости
Посещаемость занятий является важной частью образовательного процесса, и ожидается, что участники курсов TEEX будут посещать все занятия в классе и полевые упражнения. Этот курс требует, чтобы участники посещали 100% учебных часов как компонент успешного завершения курса. Во время курса ваш инструктор рассмотрит любые дополнительные требования к посещаемости, например, полевые упражнения, которые нельзя пропустить.

Темы
Требования к обучению DOT для перевозки опасных материалов
Руководители обучения взрослых
Обучение, проектирование и доставка
Учебные модули по транспортировке опасных материалов PHMSA
Сотрудники, которые загружают и выгружают опасные материалы
Сотрудники, которые готовят насыпные и не наливные упаковки
сотрудников Кто готовит и / или подписывает отгрузочные документы
Сотрудники, сообщающие об инцидентах
Сотрудники, отвечающие за безопасность
Рекомендуемая аудитория
Этот курс предназначен для отраслевого персонала, включая работодателей, занимающихся опасными видами деятельности, специалистов по EHS, менеджеров по эксплуатации, менеджеров по безопасности, менеджеров по отправке и приемке, опасных производители отходов, консультанты по окружающей среде, смотрители складов и перевозчики Hazmat.

Этот курс рассчитан на 3,5 дня и будет начинаться в 8:00 каждый день и заканчиваться в 17:00, за исключением пятницы 15 числа, которая заканчивается в 12:00.

Флаер

Зарегистрируйтесь здесь

L-967 Начальник отдела логистики всех опасностей 18.10.2021 — с 8:00 до 22.10.2021 — 17:00 EOC / Центр 911 округа Холл 1210 N. North Road Гранд-Айленд, NE 68802 Джилл Харви 308-995-2250 Помощник @ phelpscone.org

Этот курс дает аварийным службам местного и государственного уровня четкое понимание обязанностей, ответственности и возможностей эффективного начальника отдела материально-технического снабжения в группе управления всеми опасными инцидентами (AHIMT). Эти обязанности делятся на две категории: реагирование на инцидент и эффективное выполнение должностных обязанностей начальника отдела логистики в AHIMT. Упражнения, симуляции, обсуждения и заключительный экзамен позволяют участникам обработать и применить свои новые знания.

Предварительные требования:

· ICS 300

· ИКС 400

· IS 0100.c

· IS 0200.c

· IS 0700.b

· IS 0800.d

· Посещение этого курса является бесплатным.

· Класс ограничен 30 студентами.

· Во время этого курса не предоставляется проживание.

· Студент должен посещать все занятия, чтобы получить сертификат.

· Крайний срок регистрации до 15 октября 2021 г.

Обед будет обеспечен

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться
Flyer

Небраска Основное управление чрезвычайными ситуациями Capstone 2021 27.10.2021 — с 8:00 до 28.10.2021 — 17:00 NEMA 2433 Н.W. 24-я улица Линкольн, NE 68524 Роджер Конрад Телефон: 351-350-7765 [email protected]

Основная академия направлена ​​на предоставление основных знаний и навыков, необходимых для того, чтобы стать успешным специалистом по управлению в чрезвычайных ситуациях.
По завершении этот уровень сертификации будет соответствовать всем условиям для сертификации управления в чрезвычайных ситуациях, как того требуют положения Закона Небраски об управлении в чрезвычайных ситуациях.Он включает в себя самостоятельное обучение и очное обучение.
Перечисленные ниже независимые учебные курсы являются обязательными предварительными условиями для прохождения курса до зачисления в Базовый контрольный камень сертификации, и эти сертификаты об окончании должны быть представлены в отдел обучения и упражнений Агентства по чрезвычайным ситуациям Небраски до начала контрольного камня.
IS-100 Введение в систему управления инцидентами (ICS)
IS-200 ICS для единичных ресурсов и инцидентов начального действия
Национальная система управления инцидентами (NIMS) S-700, введение
IS-800 Национальная система реагирования, введение
IS -120 Введение в упражнения
ИС-139.a Проектирование и разработка упражнений
IS-230 Основы управления в чрезвычайных ситуациях
IS-235 Планирование действий в чрезвычайных ситуациях
IS-240 Руководство и влияние
IS-241 Принятие решений и решение проблем
IS-242 Эффективные коммуникации
IS-244 Развитие добровольцев и управление ими
IS-2200 Основные функции аварийного оперативного центра
IS-5 Знакомство с опасными материалами
Двухдневный итоговый курс обучения будет состоять из:
Блок готовности
Местный план действий в чрезвычайных ситуациях (LEOP)
Государственный план действий в чрезвычайных ситуациях (SEOP)
Гранты
Блок реагирования Использование групп по управлению инцидентами (IMT) в Небраске
Сотрудник по общественной информации (PIO) и социальные сети
G-191 Команда по инцидентам Интерфейс системы (ICS) и центра аварийных операций (EOC)
Блок восстановления
Общественная и индивидуальная помощь
Смягчение опасностей
Обсуждение панели аварийного менеджера
Оценка знаний и заключение
Лица, которые завершили предварительные условия курса IS и базовый курс Capstone, получат Сертификация менеджера по чрезвычайным ситуациям штата Небраска.
• Жилье будет предоставлено участникам из более чем 60 миль от NEMA.
• Во время этого курса питание не предоставляется.
• Студент должен посещать все занятия, чтобы получить государственный аттестат.

Посещение этого курса является бесплатным.
• Класс ограничен до 24 студентов
Крайний срок регистрации — 15 октября 2021 г.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Линкольн, штат Северная Каролина, Вариант 1 — Двухдневное обучение 01.11.2021 — с 9:00 до 02.11.2021 — 17:00 Общественный фонд Линкольна 215 Centennial Mall Юг Конференц-зал 5-го этажа Линкольн, NE 68508 frdat.niagara.edu

1-2 ноября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Линкольн, Северная Каролина — Вариант 2 — Обучение на полдня 02.11.2021 — 13: 00–17: 00 Общественный фонд Линкольна 215 Centennial Mall Юг Конференц-зал 5-го этажа Линкольн, NE 68508 frdat.niagara.edu

2 ноября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях, Гранд-Айленд, штат Невада — Вариант 1 — Двухдневное обучение 03.11.2021 — с 9:00 до 11.04.2021 — 17:00 Публичная библиотека Гранд-Айленда 1124 Вт 2-я улица Гранд-Айленд, NE 68801 frdat.niagara.edu

3–4 ноября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected]

.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Гранд-Айленд, штат Невада — Вариант 2 — Обучение на полдня 04.11.2021 — 13: 00–17: 00 Публичная библиотека Гранд-Айленда 1124 Вт 2-я улица Гранд-Айленд, NE 68801 frdat.niagara.edu

4 ноября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня)

Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие.

Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и
коллегами в пределах их демографической группы, муниципалитета или направление работы.Требование сообщать
о любом участии в управлении аварийными ситуациями ожидается, но не требуется в этой роли.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Флаер

График обучения волонтеров — CASA округа Трэвис

График обучения волонтеров

Программа обучения волонтеров CASA состоит из 8 очных занятий по 3,5 часа, часа предварительной работы для каждого занятия и 3 часов наблюдения в зале суда (всего около 39 часов).Вы должны завершить все обучение и наблюдение к окончательному сроку, и все проверки анкетных данных должны быть завершены и очищены, чтобы их можно было отнести к делу.

Даты и календари тренировочного цикла

Щелкните по интересующему вас циклу, чтобы просмотреть полный календарь.

Ожидания от дополнительного обучения

Предварительная работа: Перед каждым из 8 занятий, которые вы должны пройти, чтобы полноценно участвовать в классе, будет около часа чтения, видео и других подготовительных работ.

Наблюдение в зале суда *: Наблюдение за залом судебных заседаний в течение 3 часов должно быть завершено к сроку, указанному в расписании в формате PDF для каждого цикла

* В течение этого времени, когда судебные заседания не проводятся в здании суда, стажеры будут освобождены от обучения до того, как они завершат стандартные 3 часа наблюдения в зале суда. Их требование о наблюдении за судом должно быть выполнено ко времени их первого личного слушания в здании суда.Это можно сделать в тот день, когда они получат собственное слушание. Он также должен быть заполнен в течение 30 дней со дня возобновления судебных слушаний в здании суда.

Церемония принесения присяги: Примите участие в этой праздничной церемонии, чтобы принять присягу добровольца после завершения обучения. Ориентировочные даты:

  • 25 февраля, 18:30
  • 17 мая, 18:30
  • 26 июля, 18:30
  • 16 сентября, 18:30
  • 1 ноября, 18:30
  • 13 декабря, 18:30

Подтвержденные даты и места будут объявлены в начале вашего тренировочного цикла.

Непрерывное образование Ed: Вы должны будете проходить 12 часов непрерывного образования каждый год, когда вы являетесь активным волонтером. Мы предлагаем различные тренинги и мероприятия, чтобы помочь волонтерам выполнить это требование.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*