Расписание тренировок: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю
Расписание тренировок в фитнес-клубе DDX Бутово
Сергей Тихов
Дмитрий Воробьев
Сергей Родин
Сергей Раков
Дмитрий Петруньков
Алексей Кравченко
Евгений Буянов
Дэян Мумин
Иван Ковалев
Михаил Вишняков
Андрей Рудомаха
Елена Лачинова
Руслан Дохалов
Светлана Доронина
Екатерина Сениговец
Александр Савушкин
Александр Квасков
Алексей Демин
Олег Емельянов
Олеся Данилова
Илья Таранов
Евгения Черменинова
Дмитрий Локотков
Александр Катков
Максим Чиженков
Иван Домбкевич
Николай Богонатов
Айк Мирзоян
Анна Екименко
Сергей Иванов
Роман Хайруллин
Светлана Сероштанова
Дмитрий Решетняк
Сергей Калугин
Олег Титаренко
Павел Шустриков
Никита Жаворонков
Егор Ларионов
Елизавета Елисеева
Евгений Стадниченко
Максим Амирханов
Диана Павлова
Андрей Приходько
Александр Колосков
Алексей Першин
Виталий Коробков
Дмитрий Кузнецов
Валерий Остапенко
Алексей Мормуль
Ирина Губанова
Дмитрий Щербак
Роман Киндинов
Константин Осинский
Андраник Аветисян
Андрей Рассказов
Виктория Гришаева
Марина Киселева
Максим Николаев
Алексей Салтанов
Григорий Бедрик
Игорь Буяков
Ксения Вершинина
Богдан Польский
Александра Соковец
Александр Севостьянов
Артур Денисов
Екатерина Кощеева
Виктор Евграфов
Евгений Дмитриев
Алексей Кияшко
Анастасия Котова
Тимур Магомедов
Екатерина Пожиличкина
Галина Марьета
Александр Гришенков
Максим Самойленко
Андрей Басалай
Никита Коробков
Сергей Шелатонов
Евгений Евланов
Константин Козин
Денис Тарапата
Екатерина Гамагина
Лариса Шевченко
Александр Руппс
Руслан Хусанов
Егор Усков
Андрей Евтушенко
Юлия Сыкулева
Расул Омаров
Александра Самолазова
Дмитрий Пузанов
Дмитрий Чугунов
Рустам Бабаев
Юлия Семирикова
Анастасия Папян
Никита Ильдинов
Вардас Плиев
Юлия Сорокина
Лев Пак
Андрей Поддубский
Дмитрий Дарьин
Андрей Пограничный
Сослан Хубулов
Арина Фаткулина
Владислав Гаркин
Виктор Базин
Александра Морозова
Тимофей Щербинин
Алексей Кузнецов
Ольга Провоторова
Сергей Деев
Дмитрий Гончаров
Александр Иванов
Александр Мушук
Кристина Бондарюк
Ленур Душаев
Михаил Хахалин
Алексей Винокуров
Роман Лошкарев
Валерий Черемухин
Дарья Назарова
Алевтина Хугаева
Кристина Черенкова
Сергей Киселев
Юлия Гусенкова
Виктория Прокопенко
Юлия Петухова
Василий Довлев
Вячеслав Черногоров
Екатерина Калашникова
Сергей Кириченко
Владислав Андрианов
Ратмир Сабанчиев
Иван Прусов
Ринат Хусяинов
Екатерина Чернышова
Яна Ляхова
Алексей Немуров
Роман Бобкин
Ирина Шатеева
Михаил Замаскин
Ксения Карпченко
Александр Смирнов
Михаил Мазуров
Наталья Серикова
Ольга Кочнева
Александр Гаджиев
Магомед Гасиев
Александр Кравцов
Антон Долгих
Мария Голякова
Максим Морозов
Максим Латышев
Алим Дзагаштов
Ирина Лобанова
Александр Маслов
Владимир Зейдуллин
Дмитрий Кочерыгин
Екатерина Предеина
Александр Рогов
Евгений Сечной
Анна Чепелева
Александр Михайлов
Анна Рогозянская
Ростислав Хализев
Александр Лысенко
Андрей Голдин
Мария Вереникина
Петр Цветков
Петр Толстиков
Артем Пахнюк
Инесса Санчилова
Андрей Ладнюк
Алексей Скакунов
Иван Кандалинский
Сергей Ольховский
Владимир Жуков
Владимир Долганов
Валерия Румянцева
Игорь Морозкин
Владимир Блинов
Егор Журин
Александр Пивоваров
Анастасия Воротынская
Андрей Аврамишин
Кристина Сидорова
Евгений Ершков
Алексей Маков
Алексей Лазарев
Эвита Рудакова
Никита Назаренко
Данил Грунтовский
Александр Белов
Анастасия Степнова
Ламара Келлер
Александра Спесивцева
Тимур Данилов
Людмила Петрунькова
Екатерина Романова
Павел Зимин
Левон Ананян
Сергей Майоршин
Никита Брагин
Альберт Лебедь
Денис Башкатов
Дмитрий Юревич
Оксана Иконникова
Павел Молдаванов
Марина Халик
Ева Погорело
Владислав Бородий
Анастасия Грицай
Расул Магомедов
Алексей Емельянов
Вячеслав Пантелеев
Данил Тихонов
09 августа Понедельник | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: База «Новогорск» 11.00-12.30 Молодежная команда 12.30-14.00 ЮФЛ-1, 14.00-15.30 2007 г.р. 15.30-17.00 ЮФЛ -2 Лужники поле №4 10.00-11.30 2009 г.р. / 2011 г.р. |
10 августа Вторник | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: База «Новогорск» 11.00-12.30 Молодежная команда 12.30-14.00 ЮФЛ-1, 14.00-15.30 2007 г.р. 15.30-17.00 ЮФЛ -2 Лужники поле №4 10.00-11.30 2009 г.р. / 2011 г.р. |
| 11 августа Среда | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: База «Новогорск» 11.00-12.30 Молодежная команда 12.30-14.00 ЮФЛ-1, 14.00-15.30 ЮФЛ -2 Лужники поле №4 10.00-11.30 ½ 2011 г.р. |
12 августа Четверг | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: База «Новогорск» 11.00-12.30 Молодежная команда 10.00-11.30 ½ 2011 г.р. |
13 августа Пятница | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: Стадион «Рублево» г. Москва 13.00 5 тур Молодежное Первенство «Строгино»-«Динамо» База «Новогорск» 10.00-11.30 ЮФЛ-2 11.30-13.00 2006 г.р. / 2008 г.р. 16.00-17.30 ЮФЛ-1 Лужники поле №4 10.00-11.30 2010 г.р. / 2011 г.р. |
14 августа Суббота | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: Лужники поле №9 11.00 4 тур ЮФЛ-2 «ФШМ» — « Динамо » 14.00 4 тур ЮФЛ-1 «ФШМ» — « Динамо » |
15 августа Воскресенье | Учебно-тренировочные занятия детско-юношеских команд «Футбольной Академии «Динамо» имени Л.И. Яшина»: Выходной |
Тренеры | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
Сабитов Эдуард |
| 19.30-21.00 |
| 19.30-21.00 | 9.30-11.00 |
| 19.00-20.30 |
Щербак Дмитрий | 18.00-19.30 |
| 18.00-19.30 |
|
|
| |
Провоторов Борис | 17.30-19.00 | 19.00-20.30 | 17.30-19.00 | 19.00-20.30 | 17.30-19.00 |
| |
Алексеева Дарья |
| 09.30-11.00 |
| 09.30-11.00 |
|
|
|
Пилькин Роман |
| 19.30-21.00 |
|
| 19.30-21.00 |
|
|
Авдеев Макс |
| 11.30-13.00 | 19.00-20.30 |
|
| 18.00-19.30 | |
Кривобок Дмитрий | 19.30-21.00 |
| 19.30-21.00 |
| 19.30-21.00 | 12.00-13.30 |
|
Чистякова | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 |
| 17.00-18.30 Нач./средний |
| ||
Будник Владислав | 09.30-11.00 |
|
| 09.30-11.00 |
|
| |
Зенько Дмитрий | 18.00-19.30 | 18.00-19.30 |
| 12.00-13.30 |
| ||
Кефала Вадим |
|
|
|
| 12:00-13:30 | ||
Клецкова Надежда |
| 09.30-11.00 11.00-12.30 |
|
|
| ||
Евгений Калашников |
| 18:00 — 19:30 19:30 — 21:00 | 18:00 — 19:30 19:30 — 21:00 |
|
| ||
Елена Шумилова | 20:00-21:30 | 10:00 — 11:30 |
|
| |||
Анатолий Ульянов |
|
|
| 17:30-19:00 |
№ | Вид спорта, секция | Время | Место проведения | Отв., преп. |
1 | Подготовка к сдаче ГТО | По назначению | Дом спорта БГУ | Зам. декана |
2 | Легкая атлетика — (дев.,юн.) +преподаватели по желанию | Понедельник 18.00 Среда 18:00 Четверг 18.00 (тренажерка) Пятница 18.00 | Стадион БГУ | Зам. декана Нимаев Ж. Валихматова У. |
3 | Волейбол (дев.,юн.)+преподаватели | Суббота 18.00 -20.00 | Зал № 16 Дом спорта БГУ | Зам. декана Болхосоева Е.Б. преп. Мальжунова Арюна Абашеев Р.Ю. |
4 | Настольный теннис (преподаватели, студенты) | Зал бокса Дом спорта БГУ | Зам. декана Хертуев В.Н. преп. Гамбужапова Ц. Досоев Андрей Болхосоева Е.Б. преп. | |
5 | Шахматы (преподаватели, студенты) | По назначению | Ауд. №15 Дома спорта БГУ | Зам. декана Мижитдоржиев Яков |
6 | Скиппинг (прыжки через скакалку) (преподаватели, студенты) | Понедельник 18:00 Среда 18.00 Пятница 18:00 | Дом спорта БГУ | Зам. декана Тютрина Ольга Валихматова У. |
7 | Баскетбол | Среда,воскресенье 18.00 | Зал № 16 Дом спорта БГУ | Зам. декана Болсобоев Алдар |
8 | Баскетбол с иностранными студентами (монг., кит.) | Суббота 20.00-22.00 | Дом спорта | Зам. декана Синаторов Павел |
9 | Футзал | Воскресенье 09.00 до 12.00 | Корпус № 4 на ул. Пушкина | Зам. декана Нимаев Ж. |
10 | Тренажерный зал | Суббота 18.00, воскресенье 18.00-21.00 | Дом спорта БГУ | Зам. декана Нимаев Ж. |
11 | Коньки, лыжи | По назначению | Центр. стадион Стадион БГУ | Зам. декана Валихматова У. |
World Class Калининград | Расписание тренировок фитнес-клуба
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
1. Посещение групповых тренировок рекомендуется после посещения стартовой тренировки;
2. Во избежание травм и нанесения вреда здоровью посещайте групповые тренировки, соответствующие индивидуальному уровню подготовленности;
3. После занятия уберите, пожалуйста, всё оборудование в отведенные для него места.
4. Избегайте использование «сильных» парфюмов.
5. Некоторые программы имеют ограничение по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Для посещения таких тренировок заблаговременно запишитесь на рецепции клуба. При отсутствии клиента в момент начала занятия резерв отменяется.
6. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
7. Присутствие в зонах тренировок возможно только в чистой спортивной обуви и одежде.
8. Заранее приходите в зал, чтобы приготовить себе необходимое для тренировки оборудование.
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не оставляя энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15– 20% (данные Института Les Mills). Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. Первостепенным принципом всех программ Les Mills является безопасность. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов. Программы Les Mills подходят для любого уровня подготовленности. Они разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.
BODYPUMP 55 мин.
Самая популярная в Мире групповая тренировка со штангой. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP — самый короткий путь к хорошей физической форме.
BODYBALANCE 55 мин.
Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: Йога, Pilates, Тай-Чи и др. Улучшает гибкость и подвижность суставов. Улучшает мышечный корсет. Успокаивает, понижает уровень стресса. Сжигает лишние калории, улучшает осанку.
BODYJAM 55 мин.
Танцевальная тренировка, обучающая двигаться под быстрые ритмы музыки, тренируя все ваше тело.
GROUP CYCLE
! CYCLE POWER 45 мин.
Программа велогонки, развивающая силовую выносливость. Измерьте свою силу в реальном времени и отслеживайте результаты после каждой тренировки благодаря использованию нагрудных пульсометров Polar.
CYCLE CARDIO 55 мин.
Программа велогонки, развивающая сердечно-сосудистую систему в аэробном режиме. Благоприятна для снижения веса.
CYCLE INTERVALS 55 мин.
Программа велогонки, представляющая собой целую функциональную тренировку. Испытайте свою выносливость, тренируйте мышцы тела и укрепляйте сердечно- сосудистую систему.
Ознакомление с видами групповых программ, расписанием и оборудованием. Рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций к программам тренировок. Запись на рецепции клуба, в отделе продаж или у тренера.
POWER & STRENGTH
MAKE BODY 55 мин.
Универсальная тренировка по укреплению всех основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.
L.A.B. 55 мин.
Силовая тренировка. Улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и пресса, улучшает кардио выносливость, способствует снижению веса. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
CORE 30 мин.
Силовая тренировка. Быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с поясницы.
TORSO 45 мин.
Силовая тренировка. Способствует формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Укрепляет мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, косые и межреберные мышцы. Снижает усталость спины, способствует формированию осанки.
FUNCTIONAL
FUNCTIONAL TRAINING (FT) 55 мин.
Функциональная тренировка. Использование многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет Вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной. Развивает все двигательные качества.
! FT ЖАРА 55 мин.
Авторская программа функциональных тренировок для снижения веса и сопровождение по питанию. Предусматривает работу в мини-группе с пульсометрами Polar и персональную онлайн работу в общем чате для достижения вашего максимального результата.
YOU RUN 55 мин.
Авторская программа беговых тренировок, нацеленная на развитие атлетичной фигуры. Подходит для любого уровня подготовки, любых целей.
! TEAM BEATS 55 мин.
Функциональная тренировка в тренажерном зале, направленная на развитие 5 физических качеств. Данная тренировка отличается использованием оборудованияTECHNOGYM и кардио-датчиков POLAR, которые позволяют отслеживать пульс, moves, калории на протяжении всей тренировки.
FLEXIBILITY
STRETCH & GO 30 мин.
Программа для улучшения гибкости и подвижности суставов. Быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться.
ТOTAL STRETCH 55 мин.
Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на здоровье час своего времени. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.
! МФР & STRETCHING 55 мин.
Программа мышечного и фасциального расслабления для улучшения гибкости и быстрого восстановления после спортивной нагрузки. Основной упор программы направлен на релаксацию в сочетании методов классического стретчинга и мио фасциального релиза.Стартовая Тренировка 55 мин.
DANCE MIX 55 мин.
Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях: сальса, джаз-модерн, Lady’s Style, Oriental, Hip Hop, House, Vogue.
! LADY’S STYLE 55 мин.
Танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.
! ТАНЦЫ В ГАМАКАХ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе ANTIGRAVITY YOGA.
! БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе различных парных танцев.
YOGA & PILATES
YOGA 1 90 мин.
Укрепление глубоких мышц всего тела. Вытяжение позвоночника. Развитие гибкости. Развитие контроля над телом. Физическое совершенство тела и достижение внутренней гармонии.
PILATES MAT 55 мин.
Тренировка по системе Джозефа Пилатеса. Интенсивный класс, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Рекомендуется после прохождения курса Pilates Intro.
ANTIGRAVITY YOGA 55 мин.
Сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, Вы сможете укрепить мышца тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.
! ЙОГАТЕРАПИЯ 55 мин.
Оздоровительное направление йоги, направленное на улучшение осанки, подвижности суставов и общего физического и эмоционального самочувствия.
! ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА 55 мин.
Фитнес направление йоги, которое поможет за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно- сосудистую систему. Это смесь силовой виньяса-йоги и интервальных тренировок. С помощью комплекса улучшается подвижность суставов, эластичность всех групп мышц организма.
! FLOW YOGA 55мин.
Современное направление йоги, в котором сочетаются статические и динамические элементы. По своей структуре занятие напоминает танец, поток перетекающих асан (поз) одна в другую.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
BOXING 55 мин.
Программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость, направленная на развитие искусства человека в контактном бою. Программа адаптирована для новичков в боксе.
КИКБОКСИНГ 55 мин.
Универсальная программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость. В отличии от бокса, в данной программе разрешены удары руками и ногами. Полученные знания и техника выполнения ударов придаст уверенности в любой экстремальной ситуации.
MIX FIGHT 55 мин.
Фитнес программа боевых искусств под музыкальное сопровождение, направленная на развитие силовой выносливости, ловкости, способствует активному снижению веса.
БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ 55 мин.
Программа боевых искусств, направленная на развитие навыков самообороны, общей выносливости, снятия психологических блоков в теле. Благодаря данной техники, человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника. Программа подходит для развития силовой выносливости и активного снижения веса.
! ТАБАТА КАРАТЕ 55 мин.
Программа объединяет в себе метод развития анаэробной выносливости и техники сильнейшего полно контактного вида карате- Киокусинкай. Тренировки имеют эффект быстрого снижения веса, улучшают состояние опорно- двигательного аппарата, корректируют осанку, ускоряют метаболизм, способствуют освоению навыков самообороны.
Расписание тренировок
Киберспортивные дисциплины
Дисциплина | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Место | Капитан / тренер |
World of Tanks |
|
| 21:00 |
|
| 21:00 |
| Online | Батый 777chingis777 Борсуков |
Counter-Strike |
|
| 20:00 |
|
| 19:00 | 18:00 | Online | Тимур Suzu9 Багыров |
Hearthstone | 19:00 |
|
|
| 19:00 |
|
| Online | Александр Ghost Рябинин |
Clash Royale |
| 15:00 |
|
| 15:00 |
|
| Online | Николай Dynasty Кужаков |
League of Legends |
|
|
|
|
| 20:00 | 20:00 | Online | Кирилл RXron Казанцев |
Dota 2 |
|
|
|
| 20:00 | 21:00 | 21:00 | Online | Тимур Niclaus Тюйменов |
Физически активные тренировки
Вид | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Место | Ответственный |
Тренажёрный зал |
|
| 17:45 |
|
|
|
| Тренажёрный зал, корпус «А1» ГАГУ (ул. Ленкина, д.1) | Сидоров С.С. 8 923 661 99 41 |
Теоретические занятий
По дополнительному согласованию с капитанами команд
ГБУ «СШОР по хоккею» | Расписание тренировок
Адрес
170006, Тверская область, г. Тверь
Набережная Краснофлотская, д. 3
ГДЕ НАХОДИТСЯ АВТОБУС НА КАРТЕ
______________________
Проект «Большая перемена»
______________________
Трансляции Кубок Ковальчука
Все трансляции доступны по ссылке
1 мая 2021
Основной лед
13:45 RIGA SELECT — Спартак
16:30 Тверичи — Динамо-Светлогорец
Тренировочный лед
13:45 ХОРС — Армада
16:30 Динамо-Юниор — Крылья Советов
2 мая 2021
Основной лед
9:00 Тверичи — Спартак
11:00 ХОРС — Динамо-Юниор
15:00 Тверичи — RIGA SELECT
17:00 Динамо-Юниор — Армада
Тренировочный лед
9:00 Динамо-Светлогорец — RIGA SELECT
11:00 Крылья Советов — Армада
15:00 Спартак — Динамо-Светлогорец
17:00 ХОРС — Крылья Советов
3 мая 2021
Основной лед
10:00 Спартак — Армада
12:00 RIGA SELECT — ХОРС
14:00 Динамо-Светлогорец — Динамо-Юниор
16:00 Тверичи — Крылья Советов
4 мая 2021
Основной лед
9:00 Крылья Советов — RIGA SELECT
11:00 Тверичи — Армада
15:00 RIGA SELECT — Динамо-Юниор
17:00 Тверичи — ХОРС
Тренировочный лед
9:00 Динамо-Юниор — Спартак
11:00 ХОРС — Динамо-Светлогорец
15:00 Спартак — Крылья Советов
17:00 Армада — Динамо-Светлогорец
5 мая 2021
Основной лед
9:00 Крылья Советов — Динамо-Светлогорец
11:00 Тверичи — Динамо-Юниор
Тренировочный лед
9:00 Армада — RIGA SELECT
11:00 Спартак — ХОРС
Расписания тренировок для беговых гонок
Приобретите форму и мотивацию к гонке, следуя этим расписаниям беговых тренировок. Независимо от того, тренируетесь ли вы для своих первых 5 км, 10 км, полумарафона или полного марафона, вы найдете план, который подходит для вашей дистанции и уровня бега.
5K расписаний тренировок
Гонка на 5 км составляет 5 километров, что эквивалентно 3,1 мили. Поскольку 5K — одна из самых коротких гонок по шоссе, она очень популярна среди начинающих бегунов, которые хотят принять участие в своей первой гонке.Продвинутые бегуны также любят пробегать 5 км, чтобы сохранить свои навыки гонок.
Если вы новичок в беге, дистанция 5 км поначалу может показаться сложной. Однако даже тот, кто новичок в беге, может быть готов к 5K за пару месяцев.
Расписание тренировок 5K для начинающих бегунов
Расписание тренировок на 5 км для начинающих : Этот восьминедельный график тренировок идеально подходит для начинающих бегунов, которые хотят пробежать всю дистанцию 5 км. Для начала вы должны уметь пробежать не менее 1 мили.
Расписание тренировок по бегу / ходьбе на 5 км : Этот восьминедельный график тренировок разработан для тех, кто может бегать по пять минут за раз и хочет подготовиться к бегу на протяжении всего забега на 5 км.
Тренируйтесь на 5 км за месяц : Эта программа тренировок предназначена для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят пробежать 5 км за четыре недели.
Шестинедельный график тренировок для начинающих на 5 км : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят развить навыки бега на 5 км.
Расписание тренировок 5K для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые могут с комфортом пробегать 2 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю.
Тренинг 5K для бегунов среднего уровня
Расписание тренировок на 5 км для бегунов среднего уровня : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые пробежали 5 км и стремятся достичь личного рекорда (PR) в беге на 5 км.
4-недельный график тренировок на 5 км среднего уровня : Если вы в настоящее время бегаете около 15 миль в неделю, этот четырехнедельный график 5 км должен вам подойти.
6-недельный график тренировок на 5 км среднего уровня : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для бегунов среднего уровня, которые в настоящее время бегают не менее 15 миль в неделю.
Тренинг для бегунов 5K
Расписание тренировок на 5 км для продвинутых бегунов : Эта восьминедельная программа тренировок на 5 км предназначена для бегунов продвинутого уровня, надеющихся улучшить свое время на 5 км. Вы должны бегать не менее четырех-пяти дней в неделю и быть в состоянии пробежать не менее 5 миль.
4-недельный график тренировок для продвинутых 5K : Этот четырехнедельный график 5K предназначен для опытных бегунов, которые бегают не менее пяти дней в неделю и могут пробежать не менее 6 миль.
6-недельный график тренировок Advanced 5K : Этот шестинедельный график предназначен для опытных бегунов, которые бегают около 20 миль в неделю.
Расписание тренировок на 5 миль (или 8 км)
Дистанция 8 км (4,97 миль) или 5 миль является популярной для шоссейных гонок.Если вы недавно начали бегать, гонка на 8 км — хорошее введение в шоссейные гонки. Гонка на 5 миль или 8 км также является достижимой целью после того, как вы закончили гонку на 5 км.
8-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для начинающих : Этот 8-недельный график тренировок разработан для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша в забеге на 8 км или 5 миль. Предполагается, что вы уже можете пробежать как минимум 1 милю.
8-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые не являются абсолютными новичками и могут пробежать до 2 миль за один раз.
6-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль для среднего уровня : Эта шестинедельная программа для бега на 8 км предназначена для бегунов среднего уровня, которые хотят подготовиться к забегу на 8 км. Он также подходит для бегунов среднего уровня подготовки к забегу на 5 миль. Программа предполагает, что вы уже можете пробежать не менее 4 миль.
4-недельный график тренировок на 8 км или 5 миль среднего уровня : Эта четырехнедельная программа тренировок на 8 км предназначена для бегунов среднего уровня, которые хотят подготовиться к бегу на 8 км или 5 миль.Программа предполагает, что вы уже можете пробежать 5 миль, но вы хотите отточить свою скорость и навыки гонок перед гонкой.
6-недельный график 8K или 5-мильный расширенный график тренировок : Эта шестинедельная тренировочная программа 8K разработана для продвинутых бегунов, которые хотят успешно пробежать 8K. Этот график также подходит для любых бегунов, готовящихся к забегу на 5 миль. Программа предполагает, что вы уже можете пробежать не менее 6 миль.
10 тыс. Графиков обучения
Длина забега на 10 км составляет 10 километров, что эквивалентно 6.2 мили. Поскольку дистанция 10 км — одна из самых коротких гонок по шоссе, она популярна среди начинающих бегунов, которые хотят подняться выше дистанции 5 км. Продвинутые бегуны также любят пробегать 10 км, чтобы иметь краткосрочную цель, проверить свою физическую форму и отточить свои гоночные навыки при подготовке к более длительной гонке.
10K Расписания тренировок для начинающих
Бег / ходьба на 10 км Расписание тренировок: Эта 10-недельная программа тренировок на 10 км идеально подходит для начинающих бегунов / ходоков, которые хотят бегать / ходить на дистанции 10 км (6.2 мили). Программа предполагает, что вы уже можете бегать / ходить (с интервалами бега / ходьбы 1 мин / 1 мин) в течение 20 минут.
Расписание тренировок на 10 км для начинающих : Этот восьминедельный график тренировок предназначен для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша в забеге на 10 км. Предполагается, что вы уже можете пробежать не менее 2 миль.
4-недельный график обучения 10 км для новичков: Этот четырехнедельный график предназначен для начинающих бегунов, у которых есть месяц, чтобы подготовиться к их 10 км.Вы должны быть в состоянии пробежать до 3 миль, чтобы начать это расписание.
6-недельный график тренировок 10 км для новичков : Чтобы начать эту шестинедельную тренировочную программу, вы должны быть активны пару дней в неделю и можете пробежать до 2 миль.
10K Расписание тренировок для продвинутых новичков : Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые могут пробежать 3 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю.
Тренинг 10K для бегунов среднего уровня
Расписание тренировок на 10 км для бегунов среднего уровня : Этот восьминедельный график тренировок разработан, чтобы помочь вам пробежать самые быстрые 10 км.
4-недельная программа тренировок на 10 км среднего уровня: Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для бегунов, у которых есть предыдущий опыт гонок, и которые хотят улучшить свое время на 10 км. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 5 миль, чтобы начать эту программу.
6-недельный график тренировок на дистанцию 10 км среднего уровня : Эта шестинедельная программа тренировок предназначена для бегунов с предыдущим опытом гонок, которые хотят улучшить свое время на 10 км. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 4 миль, чтобы начать эту программу.
Тренинг 10K для опытных бегунов
Расписание тренировок на 10 км для продвинутых бегунов : Этот восьминедельный график тренировок разработан для продвинутых бегунов, которые могут с комфортом бегать до 6 миль и бегать пять дней в неделю.
4-недельный график тренировок для продвинутых 10 км: Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для бегунов, у которых уже есть опыт работы на 10 км, и которые хотят улучшить свое время. Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 7 миль, чтобы начать эту программу.
6-недельный график тренировок для продвинутых 10 км: Вы должны быть в состоянии с комфортом пробежать до 6 миль, чтобы начать эту программу тренировок на 10 км.
Расписание тренировок для полумарафона
Полумарафон составляет 13,1 мили или 21 километр, или ровно половину дистанции марафона (26,2 мили). После того, как бегуны завершат дистанции 5 км и 10 км, они часто рассматривают полумарафонскую гонку как свою следующую цель.
Полумарафон — популярная дистанция среди бегунов, потому что многие рассматривают его как мотивирующую задачу, которая не так трудоемка или физически утомительна, как подготовка к полному марафону.
График тренировок полумарафона «Бег / ходьба» : Эта 12-недельная тренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бежать / дойти до финиша вашего полумарафона. Чтобы начать этот план, вы должны бегать / ходить не менее двух месяцев и иметь базовый пробег около 8-10 миль в неделю.
Расписание тренировок на полумарафоне для начинающих : Этот 12-недельный график тренировок разработан для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша полумарафона.Предполагается, что вы уже пробегаете не менее 8 миль в неделю.
Расписание тренировок на полумарафоне для продвинутых новичков : Этот 12-недельный график предназначен для бегунов, которые могут пробегать 4 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю. Возможно, вы никогда раньше не пробегали половину дистанции, но вам нужен график, который немного сложнее, чем график для новичков в полумарафоне.
Расписание тренировок на полумарафоне для бегунов среднего уровня : Этот 12-недельный график тренировок поможет вам пробежать самый быстрый полумарафон.Чтобы начать этот план, вы уже должны бегать от 30 до 60 минут в день, примерно пять дней в неделю.
Расписание тренировок на полумарафоне для опытных бегунов : Этот график тренировок на полумарафоне предназначен для бегунов с опытом бега на длинные дистанции. Перед тем, как начать этот 12-недельный график тренировок, вы должны уметь комфортно пробегать 8 миль и иметь возможность бегать пять дней в неделю.
Расписание тренировок по марафону
Марафон составляет 26,2 мили или 42 километра.Перед тем, как вы попытаетесь пробежать марафон, вы должны создать базу для бега, бегая несколько дней в неделю в течение трех-шести месяцев. Если вы никогда раньше не участвовали в забеге, неплохо было бы подготовиться к более короткому забегу и пробежать его, чтобы получить немного опыта и повысить свою уверенность в беге. Вам также следует подумать над этими вопросами о марафонских тренировках, прежде чем записываться на марафон.
Следование расписанию марафонских тренировок поможет вам правильно подготовиться к гонке, избежать травм и быть уверенным в том, что вы финишируете.Это также будет поддерживать вашу мотивацию в течение четырех-пяти месяцев, которые вам понадобятся для подготовки к гонке.
План тренировок по марафону бег / ходьба : Многие новички в марафоне используют стратегию бег / ходьба, чтобы добраться до финиша. Эта 20-недельная программа тренировок по марафону разработана, чтобы помочь вам бежать / дойти до финиша марафона.
План тренировок для новичков в марафоне : Этот график предназначен для начинающих марафонцев. Чтобы начать этот 20-недельный план тренировок по марафону, у вас должен быть базовый пробег в 12-15 миль в неделю.
22-недельный план обучения марафону для новичков : Этот график аналогичен приведенному выше плану для новичков, но дает вам еще пару недель тренировок.
Продвинутый план обучения марафону для новичков : Этот 20-недельный график тренировок по марафону разработан для бегунов, которые могут с комфортом пробежать 4 мили и бегают от четырех до пяти дней в неделю.
План тренировок для среднего марафона : Этот 18-недельный график тренировок для марафона предназначен для бегунов среднего уровня, которые уже пробежали марафон, в настоящее время бегают пять дней в неделю и могут пробегать до 6 миль за раз.
План тренировок для продвинутого марафона : Этот 18-недельный график тренировок по марафону ориентирован на опытных бегунов с марафонским опытом, которые могут с комфортом пробегать до 8 миль и бегают не менее пяти дней в неделю.
Если вам интересно, сколько времени у вас уйдет на прохождение одной из этих гонок, воспользуйтесь нашим калькулятором ниже.
Программа тренировок для новичков 1 полумарафона
Программа для новичков 1 разработана для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своим первым 13 бегунам.Забег на 1 милю. Если вы уже пробегали несколько полумарафонов или полумарафонов, вы можете взглянуть на программу полумарафона для новичков 2, которая предназначена для более опытных бегунов. Новичок? Это программа для вас. Выбирая полумарафон, вы выбираете самую популярную гоночную дистанцию в Америке. По данным Running USA, в прошлом году 2 миллиона бегунов пробежали полумарафон. Это в четыре раза больше, чем полмиллиона человек, пробежавших полные марафоны. Если ваша дальняя цель — 26.Гонка на 2 мили, 13,1 мили — хорошая отправная точка. Или, если 13,1 км более чем достаточно, и нет желания идти 26,2 (по крайней мере, на данный момент), вы открыли для себя одну из наших самых щадящих тренировочных программ. Если вы можете справиться с пробегами на 3–4 мили, предписанными для недели 1, эта программа подготовит вас к пробегу 13,1 недели по истечении 12 недель.
Хэл в своей программе для новичков 1
Перед тем, как начать тренировку к полумарафону, вам необходимо обладать базовым уровнем физической подготовки.Но при отсутствии серьезных проблем большинство здоровых людей могут тренироваться, чтобы завершить забег на 13,1 миль. Это руководство расскажет вам, как это сделать. Гораздо больше информации содержится в моей книге «Полумарафонские тренировки Хэла Хигдона», изданной Human Kinetics.
В следующем расписании предполагается, что у вас есть способность бегать 3 мили три-четыре раза в неделю. Если это кажется трудным, подумайте о более короткой дистанции для вашей первой гонки.
Термины, используемые в расписании тренировок, довольно очевидны, но позвольте мне все равно объяснить, что я имею в виду.
Темп : не беспокойтесь о том, насколько быстро вы выполняете свои обычные тренировки. Бегите в комфортном темпе, в разговорном темпе. Если вы не можете этого сделать, значит, вы бежите слишком быстро. (Для тех, кто носит мониторы сердечного ритма, ваша целевая зона должна составлять от 65 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса.)
Дистанция : График тренировок диктует тренировки на дистанциях от 3 до 10 миль. Не беспокойтесь о беге именно на эти дистанции, но вы должны подойти близко.Выберите курс по окрестностям или по какой-нибудь живописной местности. Решая, где тренироваться, поговорите с другими бегунами. GPS-часы упрощают измерение курсов.
Отдых : Отдых является такой же важной частью вашей тренировки, как и бег. Вы сможете лучше бегать на длинные дистанции в выходные, если вы отдохнете до и после.
Длинные забеги : Ключом к полумарафонской тренировке является длительный бег, который постепенно увеличивается каждые выходные. За 12 недель ваш самый длинный пробег увеличится с 3 до 10 миль.Затем, после короткого снижения, вы переходите к 13.1. В приведенном ниже расписании предлагается делать длинные пробежки по воскресеньям, но вы можете делать их по субботам или в любой другой удобный день.
Cross-Train : В приведенном ниже расписании это обозначено просто как «крест». Какая форма кросс-тренинга? Лучше всего работают аэробные упражнения. Это может быть плавание, езда на велосипеде, ходьба (см. Ниже), беговые лыжи, ходьба на снегоступах или даже какая-то комбинация, которая может включать силовые тренировки. Кросс-поезд по средам и / или субботам.Дни кросс-тренинга следует считать легкими днями, которые позволят вам восстановиться после бега, которым вы занимаетесь в остальную часть недели.
Ходьба : Ходьба — отличное упражнение, которое многие бегуны упускают из виду в своих тренировках. Я не указываю перерывы на ходьбу, но не стесняйтесь ходить во время беговых тренировок в любое время, когда чувствуете усталость. Имейте в виду, что я также предлагаю отдельную программу тренировок на полумарафоне для тех, кто планирует пройти весь путь пешком.
Силовая тренировка : Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, возможно, сейчас не лучшее время для начала.Подождите, пока не завершите эту программу. Если вы опытный лифтер, продолжайте, хотя, возможно, вы захотите немного сократить его, поскольку пробег нарастает ближе к концу. Вторник и четверг после пробежки — хорошие дни для тренировок.
Racing : подумайте о том, чтобы провести пару гонок, чтобы познакомиться со спортом. Я предложил забег на 5 км в конце 6-й недели и забег на 10 км в конце 9-й недели. Если вы не можете найти забеги на эти дистанции в предложенные недели, не стесняйтесь изменять расписание.
Жонглирование : Не бойтесь жонглировать тренировками изо дня в день и из недели в неделю. Будьте последовательны в своей тренировке, и общие детали не будут иметь значения.
Пробежать 13,1 мили непросто. Если бы это было легко, на таком мероприятии, как полумарафон, не было бы особых проблем. Планируете ли вы свою половину как уникальное достижение или как ступеньку к еще более сложному полному марафону, пересечение финишной черты подарит вам чувство большого успеха.Удачи в тренировках.
5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков
Выполнение бега на 5 км может добавить новый уровень сложности и интереса к вашей программе упражнений. Бег на 5 км составляет 3,1 мили. Не пугайтесь расстояния. Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.
Если вы не думаете, что 5K кажется возможным, или вы не думаете, что у вас достаточно времени или энергии, этот график 5K может вам помочь.Он включает в себя несколько коротких занятий в течение недели продолжительностью около 30 минут каждое. Напишите в календаре, когда вы будете тренироваться, и отметьте, когда будет проходить ваша гонка на 5 км. Если вам неудобно бегать, вы можете вместо этого ходить! Попробуйте, и вы можете просто достичь своей цели и проехать 5 км.
Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно. Начните с более медленного темпа и выполняйте упражнения в течение более короткого времени, например, несколько коротких прогулок в течение дня. Работайте над тем, чтобы двигаться быстрее и дольше, по мере того, как ваше тело приспосабливается.Затем начните тренировочный график 5K, когда вы сможете тренироваться по 30 минут за раз.
Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Если вы будете активны 30 минут в день в большинство дней недели, это поможет вам соблюдать правила.
Как использовать расписание тренировок 5K
Рассмотрите возможность использования этого семинедельного расписания тренировок по бегу на 5 км в качестве руководства.Он предназначен для новичков или всех, кто хочет завершить гонку на 5 км. Вы также можете приспособить его для прогулки на 5 км.
Этот график тренировок 5K включает в себя бег, ходьбу и отдых. Эта комбинация помогает снизить риск травм, стресса и усталости, одновременно повышая удовольствие от физической активности. Помните, что вы можете бегать или ходить медленно, чтобы помочь своему телу приспособиться к расписанию тренировок на 5 км.
Если вы хотите выбрать другое упражнение вместо ходьбы в дни ходьбы, вы можете попробовать кросс-тренинг и выполнять альтернативные упражнения, такие как бег в воде, езда на велосипеде или гребля.
В рамках этого расписания тренировок по бегу на 5 км вы проведете часть своего времени пешком. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.
По мере прохождения недель вы постепенно увеличиваете время, затрачиваемое на бег, и сокращаете время, затрачиваемое на ходьбу. Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км.
Один день в неделю — пятница в этом расписании 5K — это день отдыха от упражнений.Это дает вашим мышцам время на восстановление. В воскресенье вы можете либо взять еще один день отдыха, либо насладиться прогулкой столько, сколько захотите. Также сделайте день отдыха за день до гонки. В этом расписании тренировок по бегу на 5 км день забега выпадает на субботу седьмой недели.
5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков
Распечатать расписание обучения 5K (файл PDF, требующий Adobe Reader)
неделя 1
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 3 мили (4.8 км) |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
неделя 2
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 3.5 миль (5,6 км) |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
неделя 3
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile * |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
неделя 4
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 4 мили (6.4 км) |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
5 неделя
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile * |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
неделя 6
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | Бег / ходьба 4.5 миль (7,2 км) |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
7 неделя
В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 30 секунд / ходят 30 секунд.
| Источник: Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017. Используется с разрешения. | |
| * Magic Mile — это тренировочный инструмент, призванный помочь вам найти реалистичный темп гонки.На первой «Волшебной миле» разогрейтесь как обычно, а затем бегите или ходите на 1 милю (1,6 км) немного быстрее, чем ваш обычный темп. Измерьте время бега / ходьбы на 1 милю с помощью секундомера. Легко бегайте или ходите оставшуюся часть дистанции, отведенной на день. На каждой последующей «Волшебной миле» разминайтесь как обычно, а затем постарайтесь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы в 1 милю. Ваш темп гонки на 5 км обычно должен быть примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время Magic Mile. | |
| Понедельник | Бег / ходьба 30 минут |
| вторник | Ходьбы 30 минут |
| среда | Бег / ходьба 30 минут |
| четверг | Ходьбы 30 минут |
| Пятница | Остальное |
| суббота | День гонки на 5 км |
| воскресенье | Отдых или прогулка |
- Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
- 5K / 10K расписания тренировок. Джефф Гэллоуэй Продакшнс. http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/. По состоянию на 16 сентября 2019 г. .
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 16 сентября 2019 г. .
- Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5 км / 10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
| Программа | Класс | Дата |
|---|---|---|
| Базовый | Основная школа правоохранительных органов | 03.01.2021 — 26.03.2021 28.03.2021 — 25.06.2021 07.11.2021 — 10.01.2021 10.03.2021 — 22.12.2021 |
| Служба безопасности суда | Служба безопасности зала суда и здания суда | В настоящее время занятия не запланированы. |
| Уголовное расследование | T-SAR, Поиск и спасение с отслеживанием | 20 — 24 сентября 2021 |
| Основное уголовное расследование | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Общее специализированное | Работа с психическими заболеваниями и кризисами | 25 августа 2021 г. 9 сентября 2021 г. |
| Расследование домашнего насилия до обвинения | 23 сентября 2021 г. | |
| Обучение инструкторов | Инструктор по вопросам домашнего насилия | В настоящее время занятия не запланированы. |
| Инструктор по эксплуатации аварийных транспортных средств | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Школа инструкторов по огнестрельному оружию | 16 — 19 августа 2021 г. 13 — 16 сентября 2021 г. | |
| Школа общего инструктора | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Инструктор по развитию | 23 — 26 августа 2021 | |
| Инструктор оборонительной тактики | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Повторная аттестация инструктора по защитной тактике PPCT | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Огнестрельное оружие Rangemaster Training | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Обучение менеджменту и надзору | Управление и администрация правоохранительных органов | 29 ноября — 2 декабря 2021 г. |
| Менеджмент среднего звена | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Школа нового шерифа | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Legal | Закон и процедура об ордере на обыск | В настоящее время занятия не запланированы. |
| Тактика выживания / защиты для офицеров | АР-15 Школа оружейников | В настоящее время занятия не запланированы. |
| Оптика для пистолета / Курс Red Dot | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Патруль / автомобиль | Расширенное расследование сбоев | В настоящее время занятия не запланированы. |
| Расширенный курс обучения остановкам движения | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Патрулирование на месте преступления | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| Класс инструктора по патрульным карабинам | В настоящее время занятия не запланированы. | |
| ПОСТ | Acadis Training | В настоящее время занятия не запланированы. |
| POST Transition School | 20 — 22 сентября 2021 |
Тренировочный марафон | Джефф Гэллоуэй
Тренировочный марафон
Марафон до финиша — для бегунов и пешеходов
Как подготовиться к марафону, Джефф Галлоуэй
Эта программа предназначена для тех, кто занимается бегом или ходьбой
несколько недель.Если вы считаете, что вам нужно больше тренировок перед тем, как начать программу, используйте «программу кондиционирования».
Примечание: это минимум, который я считаю необходимым, чтобы закончить с силой. Если вы уже бегаете / ходите больше этого количества и можете восстанавливаться между тренировками, вы можете продолжать делать то, что делаете, но будьте осторожны.
1. Я не рекомендую участникам, впервые участвующим в марафоне, ставить цель на время. Сделайте первое, чтобы закончить, бег / ходьба в удобном для тренировки темпе.
2. Чтобы начать эту программу, вы должны были пробежать / пройти за последние 2
недель как минимум 3 мили. Если ваш длинный бег не такой длинный, постепенно увеличивайте бег / ходьбу на выходных до этой дистанции, прежде чем начинать эту программу.
3. (Бегуны) Каков мой текущий уровень успеваемости? Прочтите в этой книге главу «Выбор правильной цели…». После того, как вы пробежали 3-4 «волшебных мили» (ММ), умножьте на 1,3. Это говорит вам о том, что вы в настоящее время можете пробежать в марафоне прямо сейчас (с очень большим усилием), когда температура составляет 60 ° F или ниже и когда вы пробежали длинные дистанции, указанные в расписании.Даже во время самого марафона я не рекомендую бегать так быстро — бегайте в тренировочном темпе, который был удобен для вас во время последних длинных пробежек.
4. (Бегуны) В каком темпе бежать на длинных дистанциях? Не торопитесь с ММ и умножьте
на 1,3. Затем добавьте 2 минуты. В результате вы получите рекомендуемый темп длинного бега на милю для длинных пробежек при температуре 60 ° F или ниже. Всегда лучше бегать медленнее, чем в этом темпе.
5. Ходоки и бегуны должны шагать по длинному, чтобы не было пыхтения и пыхтения — даже в конце.
6. Когда температура поднимается выше 60 ° F: бегуны должны сбавлять скорость на 30 секунд.
мили на каждые 5 градусов выше 60 ° F на длинных дистанциях и во время самой гонки. Ходунки, притормози, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть.
7. Бег и ходьба Коэффициент бега должен соответствовать используемому темпу (бегуны).
8 мин / милю — бег 4 минуты / прогулка 30 секунд
9 минут / миль — 2 минуты бег / ходьба 30 секунд
10 минут / милю —- 1: 30/30
11 минут / милю — 1: 00/30
12 мин / мил —- 1: 00/30 или 40/20
13 мин / мил —- 30/30
14 мин / мил — 30/30 или 30/20
15 мин / мил — 15/30
16 мин / миль-10/30
8.Ходунки — используйте соотношение ходьбы и перемешивания, которое помогает вам не пыхтеть и не пыхтеть.
9. При желании можно заниматься кросс-тренингом в понедельник, среду и пятницу. Это принесет мало пользы бегу / ходьбе, но вы увеличите свой потенциал сжигания жира. В дни кросс-тренинга не выполняйте упражнения, такие как лестничные тренажеры, которые задействуют икроножные мышцы.
10. Обязательно возьмите отпуск после физических упражнений в день перед бегом / прогулкой на выходных.
11.Веселиться!
| To Finish — для бегунов и пешеходов | |||||||
| неделя | Понедельник | вторник | среда | Четверг | пятница | суббота | Воскресенье |
| 1 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 3 мили |
| 2 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 4 мили |
| 3 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 5 миль |
| 4 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 2.5 миль / MM |
| 5 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль |
| 6 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 3 мили |
| 7 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 7.5 миль |
| 8 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 3 мили / MM |
| 9 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 9 миль |
| 10 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 4 мили |
| 11 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 10.5 миль |
| 12 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 4 мили / MM |
| 13 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 12 миль |
| 14 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 4 мили |
| 15 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 14 миль |
| 16 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 5 миль / MM |
| 17 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 17 миль |
| 18 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 5 миль |
| 19 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль / MM |
| 20 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 20 миль |
| 21 | от | 30 мин бег | из | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль |
| 22 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль / MM |
| 23 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 23 мили |
| 24 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль |
| 25 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 7 миль |
| 26 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 26 миль |
| 27 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 7 миль |
| 28 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль |
| 29 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 7 миль |
| 30 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | МАРАФОН |
| 31 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 7 миль |
| 32 | от | 30 мин бег | от | 30 мин бег | легкая прогулка | от | 6 миль |
| 2021 Конференция LEDRS | 10.08.2021 (Весь день) по 08.11.2021 (Весь день) | Конференц-центр NE One Box 2750 S, 27-я улица, Broken Bow, NE 68822 | Челси Харрис Координатор аварийного реагирования Министерство сельского хозяйства Небраски ЯЧЕЙКА 402-309-5553 челси[email protected] | Конференция LEDRS 2021 пройдет с 10 по 11 августа в конференц-центре One Box в Брокен-Боу. Для тех, кто не может присутствовать лично, у нас будет виртуальный вариант. Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже, чтобы зарегистрироваться для участия в конференции этого года. Мы будем принимать заявки до 8 июля -го , 2021. После этого мы не сможем гарантировать участникам номера в отелях. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться |
| G0288: Местные волонтеры и управление пожертвованиями — Kearney | 11.08.2021 — с 8:00 до 12.08.2021 — 17:00 | EOC округа Буффало, Центральный проспект, 1512, 14-й и Центральный просп., Кирни, NE | Для регистрации обращайтесь: Джилл Харви заместитель[email protected] или 308-995-2250. | Этот курс разработан для того, чтобы укрепить возможности местных властей по успешной подготовке и решению проблем, связанных с волонтерством и управлением пожертвованиями, которые могут возникнуть во время инцидентов или стихийных бедствий. Курс также касается нежелательных товаров, неаффилированных волонтеров и неназначенных денежных средств. Охваченные концепции:
*** Этот курс засчитывается в программе FEMA Advanced Professional Series (APS) *** Аудитория: любое лицо, участвующее в планировании или координации волонтеров или пожертвований во время инцидента или стихийного бедствия, включая:
Для регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Джилл Харви по телефону: assistantem @ phelpscone.org или 308-995-2250. Крайний срок регистрации 4 августа 2021 г. Флаер |
| NE-001-COMM Расширенные концепции планирования — Разработка планов действий при инцидентах — Lincoln | 18.08.2021 — с 8:00 до 19.08.2021 — 17:00 | Центр муниципальных услуг города Линкольна 901 West Bond Линкольн, NE 68521 Учебные залы LFR | Ларри Фихтнер 402-471-7179 Ларри[email protected] | NE-001-COMM Расширенные концепции планирования — Разработка планов действий при инцидентах Спонсор: Lincoln Lancaster County Emergency Management Крайний срок регистрации 9 августа 2021 г. 18 и 19 августа 2021 г. Регистр Флаер |
| Доступ к управлению в чрезвычайных ситуациях и осведомленность о функциональных потребностях инвалидов — Скоттс Блафф — Двухдневное обучение | 07.09.2021 — с 8:00 до 09.08.2021 — 16:00 | Технологический центр Хармса 2620 Колледж-Парк Скоттсблафф, NE 69361 | 7-8 сентября 2021 г. 8: 00–16: 00 MST (вариант A: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями.Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области. После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| Обучение управлению доступом в чрезвычайных ситуациях и функциональным потребностям инвалидов — Скоттс Блафф — Обучение на полдня | 08.09.2021 — с 12:30 до 16:00 | Технологический центр Хармса 2620 Колледж-Парк Скоттсблафф, NE 69361 | 8 сентября 2021 г. 12:30 — 16:00 MST (Вариант B: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — North Platte — Двухдневное обучение | 09.09.2021 — 21:00 по 10.09.2021 — 17:00 | Здание Ag Activity Ярмарка округа Линкольн 5015 Rodeo Road Ave, North Platte, NE.69101 | 9-10 сентября 2021 г. с 9:00 до 17:00 CST (вариант A: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — North Platte — Обучение на полдня | 10.09.2021 — 13: 00–17: 00 | Здание Ag Activity Ярмарка округа Линкольн 5015 Rodeo Road Ave, North Platte, NE.69101 | 10 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант B: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| ЗАПАДНАЯ НЕБРАСКАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ | 11.09.2021 — с 6:00 до 13.09.2021 — 18:00 | Геринг, NE 69341 | Натан Флауэрс — начальник пожарной охраны Электронная почта: firedept @ gering.org | Моторная академия Западной Небраски — 2021 Западная Небраска Машиностроительная академия 2021 года — это учения с боевыми стрельбами, которыми руководит группа управления инцидентом Регистр Зарегистрируйтесь на LIne Отправьте эту форму по адресу [email protected] не позднее 1 сентября 2021 г. Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях, Омаха, Северная Каролина — Вариант 1 — Двухдневное обучение | 13.09.2021 — с 9:00 до 14.09.2021 — 17:00 | Вера христианская церковь 2201 S 132nd St Омаха, NE 68022 | frdat.niagara.edu | 13–14 сентября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — Омаха, штат Невада — Вариант 2 Обучение на полдня | 14.09.2021 — 13: 00–17: 00 | Вера христианская церковь 2201 S 132nd St Омаха, NE 68022 | frdat.niagara.edu | 14 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Тренинг по доступу и функциональным потребностям по управлению в чрезвычайных ситуациях — двухдневный тренинг | 15.09.2021 — с 9:00 до 16.09.2021 — 17:00 | Публичная библиотека Норфолка (Зал C) Проспект 308 Вт Норфолк, NE 68701 | 15–16 сентября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант A: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант A: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активен в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями.Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области. После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях по вопросам инвалидности — Норфолк — Обучение на полдня | 16.09.2021 — 13: 00–17: 00 | Публичная библиотека Норфолка (Зал C) Проспект 308 Вт Норфолк, NE 68701 | 16 сентября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант B: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей.НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации. Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант B: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер | |
| ОБУЧЕНИЕ ИНСТРУКТОРОВ ПО ОПАСНЫМ МАТЕРИАЛАМ TEEX | 21.09.2021 — с 8:00 до 25.09.2021 — 11:45 | Центр пожарной подготовки Bellevue 3100 SP Бенсон Драйв Bellevue, NE 68123 | Контакты курса Джесси Эрет Специалист программы Управление по чрезвычайным ситуациям округа Сарпи Телефон: (402) 593-5955 Электронная почта: jeret @ sarpy.ком | Описание курса * Hazmat Работодатель: лицо, которое использует одного или нескольких сотрудников для: перевозки опасных материалов в коммерческих целях; принуждение к транспортировке или отгрузке хазмата в коммерческих целях; или разработка, производство, изготовление, проверка, представление, маркировка, сертификация, продажа, предложение, восстановление, тестирование, ремонт или модификация упаковки в соответствии с требованиями для использования при транспортировке опасных материалов. ** Сотрудник Hazmat: лицо, нанятое работодателем Hazmat, или лицо, которое занимается индивидуальной трудовой деятельностью и которое напрямую влияет на безопасность транспортировки Hazmat, в том числе: владелец-оператор транспортного средства, которое перевозит Hazmat; лицо, которое: загружает, разгружает или обращается с опасными веществами; проектирует, производит, изготавливает, проверяет, тестирует, восстанавливает, ремонтирует, модифицирует, маркирует или иным образом представляет упаковку как подходящую для использования при транспортировке опасных материалов; готовит хазмат к транспортировке; несет ответственность за безопасность перевозки опасных материалов; или управляет транспортным средством, используемым для перевозки опасных веществ. Предварительные требования Требования к посещаемости Темы Этот курс рассчитан на 3,5 дня и будет начинаться в 8:00 каждый день и заканчиваться в 17:00, за исключением пятницы 15 числа, которая заканчивается в 12:00. Флаер Зарегистрируйтесь здесь |
| L-967 Начальник отдела логистики всех опасностей | 18.10.2021 — с 8:00 до 22.10.2021 — 17:00 | EOC / Центр 911 округа Холл 1210 N. North Road Гранд-Айленд, NE 68802 | Джилл Харви 308-995-2250 Помощник @ phelpscone.org | Этот курс дает аварийным службам местного и государственного уровня четкое понимание обязанностей, ответственности и возможностей эффективного начальника отдела материально-технического снабжения в группе управления всеми опасными инцидентами (AHIMT). Эти обязанности делятся на две категории: реагирование на инцидент и эффективное выполнение должностных обязанностей начальника отдела логистики в AHIMT. Упражнения, симуляции, обсуждения и заключительный экзамен позволяют участникам обработать и применить свои новые знания. Предварительные требования: · ICS 300 · ИКС 400 · IS 0100.c · IS 0200.c · IS 0700.b · IS 0800.d · Посещение этого курса является бесплатным. · Класс ограничен 30 студентами. · Во время этого курса не предоставляется проживание. · Студент должен посещать все занятия, чтобы получить сертификат. · Крайний срок регистрации до 15 октября 2021 г. Обед будет обеспечен Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться |
| Небраска Основное управление чрезвычайными ситуациями Capstone 2021 | 27.10.2021 — с 8:00 до 28.10.2021 — 17:00 | NEMA 2433 Н.W. 24-я улица Линкольн, NE 68524 | Роджер Конрад Телефон: 351-350-7765 [email protected] | Основная академия направлена на предоставление основных знаний и навыков, необходимых для того, чтобы стать успешным специалистом по управлению в чрезвычайных ситуациях. Посещение этого курса является бесплатным. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Линкольн, штат Северная Каролина, Вариант 1 — Двухдневное обучение | 01.11.2021 — с 9:00 до 02.11.2021 — 17:00 | Общественный фонд Линкольна 215 Centennial Mall Юг Конференц-зал 5-го этажа Линкольн, NE 68508 | frdat.niagara.edu | 1-2 ноября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Линкольн, Северная Каролина — Вариант 2 — Обучение на полдня | 02.11.2021 — 13: 00–17: 00 | Общественный фонд Линкольна 215 Centennial Mall Юг Конференц-зал 5-го этажа Линкольн, NE 68508 | frdat.niagara.edu | 2 ноября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях, Гранд-Айленд, штат Невада — Вариант 1 — Двухдневное обучение | 03.11.2021 — с 9:00 до 11.04.2021 — 17:00 | Публичная библиотека Гранд-Айленда 1124 Вт 2-я улица Гранд-Айленд, NE 68801 | frdat.niagara.edu | 3–4 ноября 2021 г. 9: 00–17: 00 CST (вариант 1: двухдневное обучение) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 1: Двухдневное обучение: Эта программа предназначена для тех, кто активно работает в сообществе инвалидов или работает в той или иной степени в управлении чрезвычайными ситуациями. Вы будете указаны в базе данных как ведущий специалист в своей области.После обучения необходимо сообщать о любом участии в управлении чрезвычайными ситуациями по электронной почте [email protected] .Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
| Обучение управлению доступом и функциональными потребностями в чрезвычайных ситуациях — Гранд-Айленд, штат Невада — Вариант 2 — Обучение на полдня | 04.11.2021 — 13: 00–17: 00 | Публичная библиотека Гранд-Айленда 1124 Вт 2-я улица Гранд-Айленд, NE 68801 | frdat.niagara.edu | 4 ноября 2021 г. 13: 00–17: 00 CST (вариант 2: полдня) Ниагарский университет по обучению осведомленности об инвалидности получил грант от Совета Небраски по порокам развития для обучения всех, кто участвует в планировании действий в чрезвычайных ситуациях, обеспечении готовности, реагировании и восстановлении, в том, что касается людей с ограниченными возможностями, доступа и функциональных потребностей. НУ подготовил презентацию, в которой определены обязанности как персонала по управлению чрезвычайными ситуациями, так и защитников интересов людей с ограниченными возможностями во время чрезвычайной ситуации.Эта программа представит четыре модуля, необходимые для надлежащего реагирования, включая обучение осведомленности об инвалидах, Закон об американцах с ограниченными возможностями, касающийся управления в чрезвычайных ситуациях, содержание плана действий в чрезвычайных ситуациях и инклюзивное планирование и активное участие. Вариант 2: Обучение на полдня: Эта программа обучает людей, которые хотят узнать об этом процессе, быть активными в той способности, которая соответствует их интересам и доступности, и хочет помочь в руководстве сверстниками и Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться Флаер |
График обучения волонтеров — CASA округа Трэвис
График обучения волонтеровПрограмма обучения волонтеров CASA состоит из 8 очных занятий по 3,5 часа, часа предварительной работы для каждого занятия и 3 часов наблюдения в зале суда (всего около 39 часов).Вы должны завершить все обучение и наблюдение к окончательному сроку, и все проверки анкетных данных должны быть завершены и очищены, чтобы их можно было отнести к делу.
Даты и календари тренировочного цикла
Щелкните по интересующему вас циклу, чтобы просмотреть полный календарь.
Ожидания от дополнительного обучения
Предварительная работа: Перед каждым из 8 занятий, которые вы должны пройти, чтобы полноценно участвовать в классе, будет около часа чтения, видео и других подготовительных работ.
Наблюдение в зале суда *: Наблюдение за залом судебных заседаний в течение 3 часов должно быть завершено к сроку, указанному в расписании в формате PDF для каждого цикла
* В течение этого времени, когда судебные заседания не проводятся в здании суда, стажеры будут освобождены от обучения до того, как они завершат стандартные 3 часа наблюдения в зале суда. Их требование о наблюдении за судом должно быть выполнено ко времени их первого личного слушания в здании суда.Это можно сделать в тот день, когда они получат собственное слушание. Он также должен быть заполнен в течение 30 дней со дня возобновления судебных слушаний в здании суда.
Церемония принесения присяги: Примите участие в этой праздничной церемонии, чтобы принять присягу добровольца после завершения обучения. Ориентировочные даты:
- 25 февраля, 18:30
- 17 мая, 18:30
- 26 июля, 18:30
- 16 сентября, 18:30
- 1 ноября, 18:30
- 13 декабря, 18:30
Подтвержденные даты и места будут объявлены в начале вашего тренировочного цикла.
Непрерывное образование Ed: Вы должны будете проходить 12 часов непрерывного образования каждый год, когда вы являетесь активным волонтером. Мы предлагаем различные тренинги и мероприятия, чтобы помочь волонтерам выполнить это требование.
Добавить комментарий