Рассчитать норму кбжу: Самый точный калькулятор калорий

Как рассчитать КБЖУ – норма и формулы расчёта

Здоровое питание – это основа правильного образа жизни, залог отличного самочувствия и стройной фигуры. Чтобы поддерживать баланс питательных веществ в организме, существуют формулы расчёта КБЖУ. С ними мы вас и познакомим в этой статье.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Питание

Диеты

Shutterstock

Аббревиатура КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) скрывает важные показатели содержания нутриентов в пище. Количество калорий в продуктах показывает, сколько мы получаем из неё энергии. Белки являются строительным материалом организма, без них невозможен рост мышц. Жиры необходимы для нормального обмена веществ, качества кожи и сосудов, усвояемости витаминов.

Углеводы – это энергетическое «топливо», обеспечивающее нашу активность.

Норма КБЖУ определяется индивидуально в соответствии с возрастом, полом, массой тела, уровнем физической активности. Расчёт нормы КБЖУ также должен учитывать вашу конечную цель – похудеть, удержать вес или набрать его.

Как рассчитать КБЖУ для похудения: формула КБЖУ

Один из самых распространённых запросов среди женщин – похудеть. Для этого нужно правильно определить свою норму КБЖУ и создать небольшой дефицит калорий. При вычислении формулы КБЖУ важно сохранить оптимальный баланс питательных веществ.

Итак, чтобы рассчитать норму КБЖУ для женщин, сперва воспользуйтесь формулой величины обмена веществ (ВВО): вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161.

Полученное число покажет вашу дневную норму калорий без учёта физической активности. Далее умножайте ВВО на коэффициент активности (КА).

Выберите наиболее подходящий вам вариант:

• 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
• 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
• 1,46 – 4–5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
• 1,55 – 5–6 интенсивных тренировок в неделю;
• 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
• 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
• 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелая физическая нагрузка на работе.

Чтобы рассчитать норму КБЖУ для похудения, уменьшите получившееся количество на 10%. Профессионалы советуют построить рацион так, чтобы 40-50% приходилось на белки, 30% – на углеводы и 20-25% – на жиры. Эту норму КБЖУ для женщин не стоит уменьшать, иначе потеря веса будет нестойкой, а также может повлечь проблемы со здоровьем.

КБЖУ продуктов

Чтобы составить полноценный и здоровый рацион, необходимо знать КБЖУ продуктов. Приводим соотношение нутриентов в самой популярной пище на 100 граммов.  

Яйцо КБЖУ

Яйцо куриное: белки – 12,7; жиры – 10,9; углеводы – 0,7; калории – 157.

Белок яичный: белки – 11,1; жиры – 0; углеводы – 0; калории – 44.

Желток яичный: белки – 16,2; жиры – 31,2; углеводы – 1; калории – 352.

Сыр КБЖУ

Сыр адыгейский: Б – 18,5; Ж –14; У– 0; К – 240.

Сыр брынза: Б – 17,9,  Ж – 20,1; У 0, К – 260.

Сыр бри: Б – 21, Ж – 23; У – 0; К – 291.

Сыр гауда: Б – 25; Ж – 27, У – 2; К – 356.

Сыр моцарелла: Б – 18,8; Ж – 18,1; У – 1; К – 242.

Сыр пармезан: Б – 33; Ж – 28; У – 0; К – 392.

Сыр тофу: Б – 8,1; Ж – 4,2; У – 0,6; К – 73.

Молоко КБЖУ

Молоко 1%: Б – 3,3; Ж – 1; У – 4,8; К – 41.

Молоко 1.5%: Б – 2,8; Ж – 2,5; У – 4,7, К – 44.

Молоко 2.5%: Б – 2,8; Ж – 2,5; У – 4,7; К – 52.

Молоко 3.2%: Б – 2,9; Ж – 3,2; У – 4,7; К – 59.

Молоко козье: Б – 3,6; Ж – 3,3; У – 4,8; К – 68.

Молоко соевое: Б – 3,3; Ж – 1,8; У – 5,7; К – 54.

Молоко овсяное: Б – 0,3; Ж – 1,5; У – 7; К – 44.

Молоко кокосовое: Б – 1,6; Ж – 18,5; У – 2; К – 181.

Капуста КБЖУ

Капуста белокочанная: Б – 1,8; Ж – 0,1; У – 4,7; К – 27.

Капуста брокколи: Б – 3; Ж – 0,4; У – 5,2; К – 28.

Капуста брюссельская: Б – 4,8; Ж – 0; У – 8; К – 43.

Капуста квашеная: Б – 1,8; Ж – 0,1; У – 4,4; К – 19.

Капуста кольраби: Б – 2,8; Ж – 0; У – 10,7; К – 42.

Капуста краснокочанная: Б – 0,8; Ж – 0; У – 7,6; К – 24.

Капуста цветная: Б – 2,5; Ж – 0,3; У – 5,4; К – 30.

Курица КБЖУ

Куриная грудка: Б – 23,6; Ж – 1,9; У – 0,4; К – 113.

Куриная голень: Б – 18; Ж – 14; Ж – 0; К – 198.

Куриная печень: Б – 19,1; Ж – 6,3; У – 0,6; К – 136.

Куриные окорочка: Б – 16,8; Ж – 10,2; У – 0; К – 158.

Куриный фарш: Б 17.4, Ж 8.1, У 0, 143

КБЖУ салатов

Винегрет: Б – 1,7; Ж – 10,3; У – 8,2; К – 130.

Овощной салат (помидоры, огурец, перец): Б – 1; Ж – 0,9; У – 5; К – 30,7.

«Гранатовый браслет»: Б – 3,9; Ж – 14,2; У – 6,1; К – 166,6.

Салат «Мимоза»: Б – 6,3; Ж – 28,3; У – 4,4; К – 296,6.

Салат «Цезарь»: Б – 14,8; Ж – 17,2; У – 24; К – 303,6.

Салат греческий: Б – 3,9; Ж – 17,8; У – 3,4; К – 188,5.

Сельдь под шубой: Б – 8; Ж – 18,2; У – 3,7; К – 209,5.

Салат оливье: Б – 5,4; Ж – 16,7; У – 7; К – 198.

Масло КБЖУ

Масло подсолнечное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 900.

Масло сливочное: Б – 0,5, Ж – 82,5; У – 0,8; К – 748.

Масло оливковое: Б – 0; Ж – 99,8; У – 0; К – 898.

Масло кунжутное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 899.

Масло кукурузное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 899.

Гречка КБЖУ

Гречневая каша: Б – 3; Ж – 3,4; У – 14,6; К – 101.

Гречневая каша с молоком: Б – 4,2; Ж – 2,3; У – 21,6; К – 118.

Гречка зелёная варёная: Б – 4; Ж – 1; У – 21; К – 110.

Специально для тех, кто хочет похудеть, мы собрали диетические рецепты из капусты. Эти простые в приготовлении блюда станут вашими верными помощниками в борьбе с лишним весом.

 

Калькулятор КБЖУ продуктов онлайн — рассчитать КБЖУ блюд

Что такое КБЖУ и зачем его рассчитывать

КБЖУ — сокращение от:

• • Калории
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы

Для здорового питания необходимо не просто употреблять в пищу только полезные натуральные продукты, но и придерживаться правильного соотношения нутриентов в питании. Белки, жиры и углеводы относятся к макронутриентам. Нарушение соотношения приводит к ожирению, истощению и заболеваниям.

Кому необходимо вести подсчет КБЖУ?

1. всем людям, заботящимся о своем здоровье и внешнем виде независимо от возраста и пола
2. вегетарианцам и веганам (так как при таком образе жизни легко нарушить соотношение)
3. людям с заболеванием диабет и другими эндокринными заболеваниями
4. людям, стремящимся к похудению без риска для здоровья
5. людям, активно занимающимся спортом

Как рассчитать КБЖУ онлайн с помощью калькулятора

Расчет КБЖУ основывается на первоначальном подсчете калоража для достижения целей — сохранения веса, похудения или набора массы.

Далее определяется соотношение белков, жиров и углеводов для суточной нормы в зависимости от поставленной цели.

Соответственно, чтобы достичь нормы КБЖУ, людям нужно записывать КБЖУ продуктов, которые они скушали за день.

Если регулярно вести дневник КБЖУ, то достичь поставленной цели будет значительно проще. Людям свойственно себя обманывать, преувеличивать или наоборот преуменьшать количество съеденной еды. Поэтому и необходим ежедневный контроль в виде подсчета КБЖУ. Возьмите свою жизнь в свои руки, начните тщательно контролировать свое питание — и вы не только достигните результата, но и приобретете полезный навык управления своей жизнью.

Нормы КБЖУ для безболезненного достижения целей. Норма отклонения не более 5%.

Для похудения

Похудение основывается на снижение суточного калоража. Старайтесь не снижать своей ежедневный калораж более чем на 10% от нормы. Обычно сокращение достигается за счет снижения употребления углеводов.

• Белки — 25-30%
• Жиры — 25-30%
• Углеводы — 40-45%

Для поддержки веса

• Белки — 30%
• Жиры — 20%
• Углеводы — 50%

Для набора веса

При наборе весе необходимо сместить КБЖУ в сторону увеличения потребления белков.

• Белки — 35%
• Жиры — 20%
• Углеводы — 45%

В онлайн-пространстве много информации, как рассчитать КБЖУ и таблиц с калорийностью продуктов. Предлагаем вам воспользоваться простым онлайн-калькулятором подсчета КБЖУ продуктов и основных блюд. Просто начинайте вводить название продукта или блюда, и калькулятор предложит подсказку, а потом по весу рассчитает количество калорий и макронутриентов.

Вы можете подсчитать свою норму суточной калорийности.

с чего начать? Самое полное руководство по подсчету калорий! – Healthy Food Near Me

Imwe yedzakanakisa uye dzakachengeteka nzira dzekudzikisa huremu kuverenga macalorie. Munyaya ino tichapindura mibvunzo inotevera. Nei kuverenga macalorie kuchishanda pakurasikirwa nehuremu? Maitiro ekuverenga izvo zvakajairwa zvemazuva ese macalorie ekurema uremu? Uye funga zvakadzama mubvunzo wekuti, sei, mukati mekoriori yemenu yemazuva ese.

Калори куверенга квекурурука курасикирва

Важинджи ванорамба нзира ийи некуда квекуома квайо, аси некуда квекурамбидзва звине муциндо квэкориори чикафу чако, иве учаензаниса симба некувандудза химиро. Саивозво, кана мунху акадзидза куверенга макалорие уйе куонгорора кудья квако, хаузонготунгамира мувири вако мучимиро, асиво звишома незвишома шандура цика дзекудья. Мухоквади, куверенга макорикори хакуиси звирамбидзо пане черо звигадзирва, аси кана укатанга куверенга макалорий акадиива чикафу, звино римве зува унозвиона иве пачако кути звири нани кудья ндиро йесаладхи неньяма пане дики кеке. Hongu, iyo калорийность, ichava yakafanana, asi kukosha kwekudya kwezvikafu izvi zvakasiyana zvachose.

Nheyo yekuderedza uremu iri nyore kwazvo: vanhu vanoda kudya zvishoma pane izvo muviri uine nguva yekugadzirisa kuti akatanga kushandisa simba rekuchengetedza mafuta. Zvinotaridza kuti ndezvipi zviri nyore — svondo ugere pachikafu chakaomarara, uchideredza uremu wozozvibvumira rusununguko maererano nechikafu. Zvisinei, musimboti uyu unopa mhedzisiro-yenguva pfupi, huremu hwese hwakarasika hudzoka nekukurumidza zvakanyanya. Imwe nzira yakanyanya kuita yekudzikisa huremu kuverenga macalorie. Сей?

1. Kuverenga macalorie inzira inonzwisisika yekushushikana kwehutano nekukanganisa kwakakomba. Iwe haukuvadze muviri wako, uchimuisa pane chakasimba kudya.
2. Nekuverenga macalorie iwe unowana chikafu chakakwana chehutano, nekudaro, iyi nzira yekudzikisa uremu haikonzere kukuvadza muviri, kusiyana nemono-kudya nenzara.
3. Иве хаугоне кусарудзика кубва куменю зваунофарира звекудя, чинху чакакоша кугара мукати мейё коридор макалор. Уезве, чиера кути иношанда сей! Kune rimwe divi, kuti ukwane mune yakapihwa chiyero checaloric zvemukati, iwe uchajekesa chikafu chako kubva kune zvisina basa, zvinokuvadza uye zvine mafuta chikafu. (изво звонанака). Asi kune rimwe divi, iwe uchagara uine mukana wekudya chako chaunofarira kurapwa, uchingo ongorora yemazuva ese menyu.
4. Iyo kalori kuverenga ndiyo nhanho yekutanga kune yakaringana, ine hutano, zvine mwero kudya. Iwe uchave wakajaira kutevera kudya uye nemaune nzira yekusarudzwa kwezvigadzirwa.
5. Uine kuverenga macalorie iwe uchadya zvakakwana huwandu hweeprotein, mafuta uye makabhohaidhiretsi, uye yako uremu kurasikirwa ichave ine hutano uye isina kukuvadza nzira. Сеи звичикоша? Semuenzaniso, kubva pakushaikwa kwemafuta kunogona kukonzera matambudziko nehurongwa hwehomoni, kubva mukushaikwa kwecarbs — kurasikirwa kwesimba uye kuneta. Уйе мапуротени акасара, айо анованзосимудзирва мукудья квакасияна, анованзо куконзера матамбудзико непамувири ведумбу нейтсво.
6. Kuverenga macalorie ndiyo chete sarudzo yesimba rinokwanisa, kana iwe uchitamba mitambo uye uchida kuchengetedza tsandanyama yako, kuidzivirira kubva pakuparadzwa (rutsigiro mhasuru = mhando toni muviri). Yakaomesesa yakaderera-koriori chikafu uye mono chekutanga kurova pamhasuru uye kwete mafuta mune zvakakomba zvinogumira kumuviri zviri nyore kutaura zvakanaka kune mhasuru nekuti dzinoda simba rakawanda.
7. Maitiro ekuderedza uremu sezvo macalorie kuverenga achienderera uye akasimba, pasina kuchinja uye panguva imwe chete kudzoka kwemapaundi akarasika.
8. Семутемо, мушуре мэмведзи 2-3 мушуре мекуверенга кориори нгува дзосе унозогадзира мамве эмэнью сарудзо уйе иве учазозива незве изво уйе звакадий зваунодя пазува кути угаре мукоридхо рако ремакориори. Kana iwe uchifunga kuti ikozvino ichave shamwari yako yehupenyu hwese, hazvina kudaro.
9. Kuverenga macalorie kusiyanisa uye nzira yakasununguka yekudzikira uremu. Кана, мушуре мекундикана квекудья кунофанирва курега кана кутанга кубва пакутанга, куверенга макалории ишунгу йекудзора камве камве «мазува эгоридхе». Джаст звишома кудередза звинодиканва звездува незува звехалори квемазува анотевера е2-3, кана кушандиса симба ринопедза куроведза мувири.
10. Kuverenga macalorie zviri nyore kwazvo kuchinjisa kuyerwa uremu mushure mekurema uremu. Звесе зваучазода куведзера + 10-20% кунэ яко язвино кориори (звиноендера несарудзо яко якасарудзика).

Чикафу чакакодзера: майтиро экутанга нханхо нханхо

Кути утанге кудзора чикафу чако, унофанирва куита звинотевера звито:

• Кути уоне везувавинезуванду хвекоризува
• Kutanga kuchengeta rekodhi rezuva nezuva rechikafu chakadyiwa.
• Кути утарисе мугирази нгува дзозе унациридза чимиро чако.

Iyo алгоритм yekuverenga macalorie ekurema uremu

CHITATU 1: verenga базовая скорость метаболизма

Mumwe nemumwe wedu, zvichienderana nehuremu, chiitiko uye zera zvinoda huwandu hwakasiyana hwechikafu. Kuti uwane iyo chaiyo nhamba yaunoda kushandisa fomura Harris-Benedict :

• Vakadzi: BMR = 9,99 мухурему (му кг) + 6,25 * кукура4,9 (му см)2 * зера (макоре) — 161
• Варуме: БМР = 9,99 му * хурэму (му кг) + 6,25 * кукура (му см) — 4,92 * зера (макоре) + 5

купи BMR — base metabolic rate (basal metabolic chiyero)

STEPI 2: sarudza chiitiko chezuva nezuva

Iyo yakaverengerwa nhamba ndiyo yepasi nhanho yemetabolism (BMR) yakawedzerwa ne iyo coefficient yekuita basa :

• 1,2 — mashoma mashandiro (кушайква квекуроведза мувири, баса рекугара, куфамба квакадерера)
• A 1. 375 — chiitiko chakareruka (kurovedza muviri kana kufamba, zvidiki zvezuva nezuva masikati)
• 1,46 — avhareji chiitiko (Workout 4-5 nguva pasvondo, chiitiko chakanaka chezuva racho)
• Kubva 1.55 — chiitiko pamusoro pevhareji (kushanda kwakasimba ka5-6 nguva pasvondo, chiitiko chakanaka chezuva racho)
• Kubva 1.64 — basa rakawedzera (mashandiro ezuva nezuva, epamusoro masikati chiitiko)
• 1,72 — basa repamusoro (zuva nezuva zvakanyanya-kurovedza muviri uye chiitiko chepamusoro chezuva nezuva)
• К 1.9 — чиитико чепамусоро квазво (кажинджи ису тири кутаура незвеватамби мунгува йемаквикви чиитико)

Ндокумбира утарисе! Uine muwanda kuti uone zviri nani pane zvese zviitiko mukati mezuva. Semuenzaniso, kana iwe uchirovedza zuva rega rega kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matatu nemashanu, asi iwe uine hupenyu hwekugara, haufanire kutora chinhu chinopfuura 30. Kumwe kurovedza muviri, kunyangwe kwakanyanya, hakubhadhare kushomeuk mwechiitvaiko.

ШАГ 3: verenga mhedzisiro mhedzisiro

Nekudaro, nekuwedzera huwandu hweiyo базовый уровень метаболизма (BMR) nechinhu chekuita basa, isu takagamuchira yako калорийность yaunodya. Kudya pasi pemutemo uyu, hauzorasire huremu kana kuwedzera huremu. Изви звононзи zvakajairwa macalorie ekutsigira huremu .

BMR * чиеро чиитико чемувири = чиеро чемакориори кутсигира хурему.

Kana iwe uchida kudzikira uremu, mamwe emabasa anoguma anoda kubvisa 15-20% (ichi ndicho chikafu chine калорийность dhefisiti). Кана иве ури кушанда мукукура квемхасуру, сака иве унода куведзера 15-20% (чичава чикафу чине кориори часара). Kana iwe uri padanho re «kuchengetedza uremu», siya chimiro chisina kuchinjika.

Уине хурему хушома хуноведзерва инокурудзирва кути уверенге кушомека квезува незува квекалори йе15%. Kana iwe uchida kubvisa> 10 кг isu tinokurudzira kuverenga nekushomeka kwe20%. Кана хурему хвакавандиса, кана иве учида кубвиса> 40 кг иногона кутора кушомека кве25-30%.

MUENZANISO:

Мукадзи, макоре макуми матату экубереква, хурему 30 кг, куреба 65 см, куроведза мувири катату пашвондо:

• BMR = 5 — 4 9,99 *2 * 30 — 161 = 1372
• Kudya Macalorie Kuchengetedza Huremu = 1372 * 1,375 = 1886,5 Kcal
• IZVO Zvakajairwa Caloric DHEFISITI = 1886-1019.2.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17.17. 1450-1550 макалорий ндийо чиеро чезува незува чекурема урему. Pane ino nhamba, iwe unofanirwa kuchengeta yezuva nezuva koriori kuverenga yemenyu menyu.
  • Wadii kudonhedza pazasi pekoridho yakasimbiswa: muviri unojairira hushoma hwechikafu, unodzora метаболизм uye kana ukangotanga kudya zvishoma, unozowedzera uremu.
  • Nei usingakwanise kupfuura mukoridho: hauregi uremu, nekuti muviri unenge usina nguva yekushandisa simba rakagamuchirwa.

  ДЗАКАНАКА КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

  Матипи гуми немавири экуверенга макалорий

  1. Ченгета дневник yezvokudya, nhamba dzinofanira kunyorwa mukunyora. Usavimbe nendangariro dzako uye usatarisira kufungidzira kwakashata, kana zvisina kudaro pane njodzi yekudya zvakawandisa, kana zvakanyanya, kushaya chikafu.
  2. Kufambira mberi kwetekinoroji kwakabatsira kwazvo basa redu rekuita chikafu. Dhawunirodha yedu mbozhanhare приложение yekuverenga macalorie chikafu, iwe zvakanyanya kurerutsa hupenyu hwako. Tinokukurudzira kuti uverenge: Epamusoro emahara maapplication ekuverenga macalorie.
  3. Usavimba nezviyero zvehuremu hwezvigadzirwa «neziso», iva nechokwadi chekutenga chiyero chekicheni. Pasina chikero chekicheni ndiko kuverenga kwako kwemakoriyori kuve asina kukodzera, saka mhedzisiro yaunoda ichave yakaoma kuwana. Nenzira, kazhinji muzvirongwa zvekuverenga macalorie akatoverengera simba kukosha kwechigadzirwa, semuenzaniso, kune orenji rimwe chete . Huremu hupi hweorenji ine mamiriro, iyo yatakaverengera iyo калорий yemukati haizivikanwe. Звичида оренджи яко яканяня кана кушомека. Ehe, kukanganisa kudiki, asi kana mukati mezuva zvigadzirwa zvese zve «ziso», iyo ine chinangwa mufananidzo haishande. Тариса сарудзо йеду йе: Епамусоро макуми мавири эмагеци экичени звиеро.
  4. Weresa zvigadzirwa chete kune vasina kugadzirira! Kana iwe wakanganwa kuzviita mukubika, saka ita chokwadi chekutarisa калорий yemukati mekudya kwakagadzirira. Semuenzaniso, kukosha kwesimba kwe100 г yemupunga mbishi uye 100 г yemupunga wakabikwa hauna kufanana. Нгува дзосе звири нани куйера звигадзирва муне якаома кана мбиши, исина кубиква. Saka data ichave yakajeka.
  5. Kuyera chigadzirwa chakagadzirira kushandiswa kana kugadzirira: nyama isina mapfupa, michero nemiriwo isina Peel, musimboti, chizi isina kurongedza, huku isina ganda, nezvimwe.
  6. Pre-ronga yako yemuenzaniso menyu yemangwana. Ita rondedzero inotarisirwa yendiro kudzivirira kushamisika nekushaikwa kweizvo kana zvimwe zvigadzirwa.
  7. Paunenge uchironga menyu yezvino kana zuva rinotevera, gara uchisiya mukoridho kadiki (150-200 ккал) kuti uwane nzvimbo yekufambisa Pakarepo uchava nechikafu chisina kurongwa kana iwe wafunga kutsiva chigadcherum wechimwe chim.
  8. Kana iwe uri kubika yakaoma dhishi ine ine akati wandei zvigadzirwa (муто, кеке, запеканка, пицца), zvirinani kusawana macalorie arimo pamhepo. Usati wabika, chiyera chimwe nechimwe chinhu chinogadzirwa, verenga kukosha kwavo kwesimba uye nekuverenga nhamba dzinoguma. Nekudaro, mhedzisiro yacho ichave yakajeka kwazvo.
  9. Дзивиса мареситоренди неванопа звекудя. Munyika yanhasi zvinoita kunge zvakaoma kunzwisisa, asi kana iwe ukaita tsika yekutakura chikafu newe kuenda kunoshanda, kudzidza kana kunyange kufamba, zvinangwa zvavo mukudzikira huremu uchazadzisa nekukurumidza zvakanyanya. Kunyangwe кана menyu yekudyira yakaratidza huwandu hwe macalorie mundiro, yeuka kuti aya manhamba anongofungidzirwa.
  10. Усатомбо тариса панель huwandu hwe macalorie anoratidzirwa kune mabikirwo панель akasiyana mawebhusaiti кана mumapoka zvinoenderana nemabikirwo ari pasocial network. Kutanga, hazvizivikanwe kuti hana yaifungisisa sei data rese, vanyori vemaresipi. Chechipiri, iwe unogona kusiyanisa huremu hwemunhu zvigadzirwa izvo zvinoshandura iyo калорийность kukosha kwezvikafu.
  11. Kana rimwe zuva iwe uchinyatso pfuura uchipfuura iro rakamisikidzwa simba rekutora, ndizvo hazvidiwe mune chero mamiriro ezvinhu kuronga mazuva ekutsanya enzara. Метаболизм Saka iwe unongokanganisa mashandiro. Ramba uchitevedza mukorori wema калорий, uye kana iwe uine hana yakaipa kwazvo yezuro «Sagar», zvirinani kubhadhara 1 awa yekurovedza muviri, kufamba kana chero chimwe chiitiko chemuvir. Neimwe nzira, kwemazuva mashoma ekudzora kudya ne15-20% kubhadhara chikafu chakawandisa, wozodzoka kuchikafu chakapfuura.
  12. Кути uzvidzidzise kuverenga macalorie, kutanga unoda kuzvidzora kwakakomba. Asi mushure memavhiki mashoma, iwe uchazvirovedza usati wadya wega kuti uite chikafu mune rako dhayari. Kazhinji zvakakwana 2-3 mwedzi yekugadzira menyu yezuva nezuva uye kudzidza nzira yekutsanangudza chikafu chako chakajairika pasina macalculator.

  Nzira yekuverenga sei KBZHU zvigadzirwa

  Kuti unzwisise zvizere nyaya yekuverenga macalorie, unofanira kunzwisisa sei kuverenga KBZHU zvigadzirwa (macalorie, mapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi) uye kupi kwekuwana ruzivo rwese pamusoro penhamba dzezvigadzirwa izvi. Ngationgororei nhanho nhanho maverengero emacalorie, mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta mukudya. Verenga zvakawanda pamusoro pehuwandu hweprotein, makabhohaidhiretsi uye mafuta kumunhu mumwe nomumwe, verenga pano: Maitiro ekuverenga PFC (белок, мафута, махагидраты) uye inoitei?

  Ndekupi kuwana калории uye PFC zvigadzirwa?

  • Ruzivo rwese rwemakoriyori, mapuroteni, macarbs uye mafuta anotarisa pakurongedza kune zvigadzirwa. Пане Рузиво Рваканяня.
  • Кана ичо чигадзирва чири кутэнгесва чисина куронгедза кана куронгедза симба ремагеци чисина кутаурва, сака тариса иво макалорий звемукати звездвинху звекудя муИнтернет. Semuenzaniso pinda muinjini yekutsvaga «Banana KBZHU» uye uwane data rese rinodiwa. Zvinokurudzirwa kutarisa kune akati wandei sosi kuti uve nechokwadi cheiyo data.
  • Кана иве укашандиса саити кана нхарембожа куверенга макалори, анованзо ане якагадзирира база езвигадзирва не данные КБЖУ. Сака, куведзера куцвага рузиво хазвидиви.
  • Кана иве уине дхиши ракомарара рине звиху звакасияна сияна, возойера имве неймве йезвинху куверенга КБЖУ кунэ йега йега йезвигадзирва звакасияна уйе куверенга нхамба дзиногума. Verenga zvimwe nezvazvo pazasi.

  Майтиро экуверенга КБЖУ: mienzaniso

  Ngatitarisei pamimwe mienzaniso yekuverenga macalorie, mapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi mune zvekudya zvega uye chikafu chakagadzirira.

  1. мафута 5% . Tarisa uone zviri mukati mekoriori pachigadzirwa. Кана Звисина Кутаурва, Тариса ПаИнтернет.

  Kbzhu curd 5% — 100 g:

  • Makorori: 121 Kcal
  • MapuroTeni: 17 G
  • Mafuta: 5 G
  • CARBOHYDATE: 1,8 G

  A) SEMUENIZANISO, WAFAKANIO, WAFAKANIO, WAFAKANIS, WAFAKANIS, 10012

A). Кути уверенге иё КБЖУ 80 г йекоттаге чизи, инго ведзера имве нхамба не 80:

КБЖУ творог 5% — 80 d:

• Макорори: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
• Мапуротени: 17 * 0,8 = 13,6 г
• Мафута: 5 * 0,8 = 4 г
• Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 G

B) Kana IWE UKAFUNGA KUDYA 225 GRAMU YEKOTISHI Chizi, WOBVA WAWEDZERA IMWE NHAMBA 2,25:

KBZHU CURD 5% — 225 G:

• Makorori: 121 * 2,2 = 272,3 3 K:
  • Makorori: 121 * 2,25 = 272,3 g:
    • Makoror
    • Мапуротени: 17 * 2,25 = 38,25 г
    • Мафута: 5 * 2,25 = 11,25 г
    • Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

    Некударо, ису тинована якатарва КБЖУ чизи, звиноэндерана нехурему хвайо.

    2. отси . Ичи ндичо чакакурумбира Кудья квекусени неаво вари куйедза кутеведзера кудья куновака мувири. Куверенга макалорная овсяная звакаре звакарерука. Nekufananidza nehurongwa hwakatsanangurwa pazasi, isu tinotarisira KBZHU kune zvimwe zvese zviyo uye pasta.

    а) овсяная якаерва якаома (янга якаома, изви звакакоша!). Semuenzaniso, iwe une 70 data KBZHU Tarisa pane iko kurongedza kana pa100 г:

    KBZHU oats — 100 g:

    • Makorori: 342 makori
    • Mapuroteni: 12 g
    • Mafuta: 6 g
    • Carbohydrate: 60 g

    Sezvo isu hatisi kuronga kudya magiramu zana akaverengerwa pakushanda magiramu makumi manomwe, tichiwedzera huwandu hwese ne100:

    КБЖУ овсяные хлопья — 70 г:

    • Макорори: 342*0,7 = 240 ккал
    • Мапуротени: 12*0,7 = 8,4 г
    • Мафута: 6 г
    • Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

    Ийи ндийо екупедзисира КБЖУ исина овсяная 70 г: К-240, Б-8,4, 4,2; Вт 42; I-XNUMX. Yakawanda sei mvura yawakawedzera, sei usingabike, uye kunyangwe zvayirema zvakadii mushure mekubika, iwe unopinda iyo data mune rako rejenari yezvokudya pane yakaoma nyaya hwaro . Саивозво, кунэ звимве звийо, пасита, мбататиси.

    MuInternet unogona kuwana macalorie eoatmeal yakatobikwa. Аси звири нани кусашандиса ая манхамба. Крупа инонвиса мвура некузвимба, уйе хурему хвайо хвекупедзисира хуносияна цвичиендерана некути вакаведзера мвура якаванда сеи уе ингувай йекубикира каша. Saka gara uchiyera zviyo zvese chete mune yakaoma (isina kugadzirira) fomu.

    б) Нгатити иве уногадзира овсяная каша немукака ведзера руомба, хучи немукака. Мучиитико ичи, тинойера чинху чимве нечимве тисати табика (звиё, мафута, учи, мукака), тенда КБЖУ кунэ йега йега езвигадзирва, пфуписа уйе уване КБЖУ кугадзирира кудя. Zvese izvi zvinoverengerwa usati wabika! Веренга звимве незве чайё йекуверенга якагадзирира кудя звишома звакадерера.

    3. Чипфува чехуку . Chimwe chigadzirwa chakakurumbira kubva pakurasikirwa nehuremu, saka ngatitarisei pazviri.

    Zviyese zamu rehuku, mbicana mushure mekunge wadzvanya uye kuomesa, kuti maverengero asave nehunyoro hwakawandisa (tsime, kana zvichizoramba zviri zvechokwadi kusvika kumagumo). Verenga Kbzhu Chipfuva Chehuku 120 G:

    Kbzhu Chipfuva Chekuku — 100 G:

    • Makorori: 113 Kcal
    • MapuroTeni: 24 G
    • MAFUTA: 2 G
    • Carbohydrate: 0.4.40011. :
      • Макорори: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
      • Mapuroteni: 24 * 1,2 = 28,8 г
      • Mafuta: 2 * 1,2 = 2,4 г
      • Углеводы: 0,4 г * ye1.2 = 0,48 г

      Mushure mekubika kwedu, zamu rehukudu haina kuyera uye kuverenga macalorie haasi. Funga nezve data chete mune yaro yakasvibirira fomu. Zvinonhuwira uye munyu kune izvo zvine macalorie hazvina kukanganiswa, asi kana ukabika nemafuta, usakanganwa kuwedzera pane.

      Майтиро экувана акагадзирира-акагадзирва мапепа

      Сезватакамботаура каре, кана учибика чикафу чакаомарара куверенга макалорики анотевера:

      • Yera chimwe nechimwe chinhu chakanyorova / chakaoma
      • Funga nezvechinhu chimwe nechimwe KBZHU mumufananidzo uri pamusoro
      • Pfupisa data uye uwane Генерал кориори чикафу.

      Heino muenzaniso ine dhishi rakaomarara ratakataura pamusoro: овсянка nemukaka, huchi uye bota.

      Звишонгедзо звекаша:

      • 130 г овсянки
      • 50 мл мукака 3,2%
      • 30 г йеучи
      9 г
      • бо0012

      Тинотарисира nekufananidza nemienzaniso iri pamusoro, kuwedzeredza iyo data pahuremu hwechigadzirwa. Wobva wawedzera macalorie, mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta.

      . Б-Кубва 17,73; Ш-17,78, 104,23; U-XNUMX.

      Нзира якапуса йекуверенга КБЖУ якагадзирира чикафу

      Ико кунэ якапуса уйе ири нёре нзира йекуверенга КБЖУ якагадзирира чикафу. Kune izvi isu tinoshandisa webhusaiti Calorizator. Enda kune peji Analyzer mabikirwo uye pinda muhwindo idzva rakaparadzaniswa nemakomichi zvese zvigadzirwa zvedu: 130 g oats, 50 ml mukaka 3.2%, 30 g uchi, 10 g bota :

      Dzvanya ongorora, uye pachinzvimbo chekuverenga nemaoko macalorie tora iwo akatopedzwa manhamba:

      Тариса мутсара чизере уйе гадзирира кугадзирира макалорие мадхиши акаомесва ане звакаванда звиногадзирва

      Уе хауфанире куиса хурему мамагираму, уногона кушандиса звиратидзо сейнотевера:

      Сэзваури куона, уногона кутеведзера ресипи уе куверенга КБЖУ сака. Аси ченджера! Semuenzaniso, 2 луковицы mukunzwisisa kweanalyzer mabikirwo ndeye 150 г, Asi chaizvoizvo inogona kuva 100 г uye 200 г, zvichienderana nehukuru chaihwo hwebhururu. Kukosha kwezvirongwa zvakadaro kuchaenzaniswa. Naizvozvo zviri nani kuyera uye kurekodha mune Analyzer zvigadzirwa mumagiramu, wazviyera.

      Кана иве укашандиса нхарембожа куверенга макалорий, нэнзира якафанана, пима звиринани, ушашандисе мукуверенга кве «1 бханана» кана «1 ханьяниси» кубва пачигадзирва чакапедзва.

      Майтиро экуйера чикафу, кана иве учибикира мхури?

      Тинованзо гадзирира дхиши ремаореша квете ису аси ремхури йесе. Майтиро экуверенга макорикори, кана иве учийера звигадзирва зваунода мунэ яво якасвибира фому, уйе кана учибика урему звигадзирва звичичинджа? Pane nzira iri nyore yekugadzirisa dambudziko iri.

      1. КБЖУ якаверенгерва пахваро хвезвиронгва звакапендва памусоро, звичипима звиношандишва мумуфому вакаомесва кана мбиши усати вабика. Нгатиторей Муэнсанисо Веду овсянка немукака, хучи уе бота , ятакакурукура памусоро апа. Пальцы яказара КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; Ю-104.

      2. Сварить кашу, венгера звесе звиношандишва, санганиша. Йера ндиро. Semuenzaniso, takawana magiramu mazana matanhatu — huremu hwakazara hwechikafu chagadzirwa.

      3. Zvino sanganisa каша ndiro yake kuti iyerwe. Semuenzaniso, партия yedu yakazosvika ku350 г.

      4. 350 magiramu iri 58% yehuwandu hwezviyo (350 yakakamurwa ne600 uye inowana 58%) .

      5. Zvakarongwa Zvakarongwa kbzhu Chikamu Chako Nekuwanza Digit Imwe Neimwe Ne0.58:

      • Makorori: 648 * 0,58 = 376 KCAL
      • MapuRoteni: 17 8 * 0,58 = 10.2 g
      • , MAPUROTENI: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
      • : 17 * 0,58 = 10.2 g
      • : 17 * 0,58 = 10.112
      • . 8 * 0,58 = 10,3 г
      • Углеводы: 104 * 0,58 = 60,5 г

      6. Паказара, такита куверенга квекушумира овсяная каша: К-376; Б-10,2; W 10,3; Па-60,5.

      Тинокукурудзира кути уверенге памусоро пеняя ийи звиньорва звинотевера:

      • Kukanganiswa kweCalori: kupi kwekutanga kurasikirwa uremu
      • Maitiro ekuverenga BDIM uye chii chinoita
      • Sarudzo yemapurogiramu emafoni ekuverenga macalorie
      • Zvese nezve kudya kwakaringana uye pekutangira
      • Nguva yekutsanya: kushomeka kune simbe

      Calorie Counter, Diet Plan 2.

      7. 5 Скачать бесплатно
      

      Издатель Описание

      
      
      

      SYPB 30, удобный, точный и продвинутый счетчик калорий для Android, — это простой способ контролировать свой рацион в любых условиях.

      Самая большая база пищевых калорий, удобный эргономичный интерфейс, быстрый ввод данных и возможность персонализации помогут вам контролировать свой вес, независимо от того, хотите ли вы его похудеть или набрать.

      Точные данные о питании и физических нагрузках облегчат контроль за питанием во время жиросжигания или диет. Встроенный трекер воды позволяет отслеживать количество выпитой жидкости.

      Персонаж, худеющий или набирающий вес вместе с вами, визуализирует изменения в вашем теле. Он дополнит исчерпывающие и точные статистические данные, которые включают в себя не только традиционную информацию о ежедневном рационе, но и ИМТ, жировые отложения, расчеты метаболического возраста и многое другое.

      Для точного подсчета калорийности приготовляемых вами блюд счетчик включает в себя уникальный модуль, который помогает строить рецепты с учетом термической обработки блюд (так как изменяется калорийность), описывать процесс приготовления процесс, и поделитесь своим рецептом в социальных сетях. Вы можете расширить свою личную базу данных блюдами, которыми поделились другие пользователи, если воспользуетесь функцией «добавить рецепт по коду».

      Чат в приложении обеспечивает простое и непринужденное общение с другими пользователями и быструю помощь администрации и компетентных модераторов в случае возникновения вопросов.

      Наши разработчики предлагают вам приятный бонус — тематические коллекционные награды, которые мотивируют вас ежедневно.

      Добро пожаловать в счетчик калорий SYPB 30 — приложение, которым удобно пользоваться каждый день.

      SYPB 30 СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ — УНИКАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ANDROID

      • Самая большая база с указанием калорийности продуктов и физической активности (постоянно обновляется разработчиком).
      • Эргономичный дневник питания.
      • Быстрый и простой ввод данных.
      • Контроль расхода воды.
      • Шагомер (только для устройств с датчиком шагов).
      • Полная статистика (контроль белков, жиров, углеводов и калорий, контроль потребляемой воды, графики веса и объема, диаграммы соотношения ПФУ).
      • Разнообразные расчеты (формула Миффлина-Сент-Джеора, калькулятор пропорций тела Джона МакКаллума, калькулятор индекса талии/роста WHTR, расчет нормы потребления воды по вашим параметрам, расчет процентного содержания жира в организме и др.).
      • Добавление данных о физической активности и еде в счетчик калорий выполняется быстро и легко.
      • Уникальный способ добавления рецептов: при расчете калорийности учитывается термическая обработка.
      • Способ быстрого добавления понравившихся блюд других пользователей к себе на прилавок с помощью специального кода рецепта.
      • Добавление и редактирование времени приема пищи в соответствии с вашим ежедневным расписанием.
      • Удобные напоминания о тренировках и еде.
      • Персонаж в приложении, который худеет или набирает вес вместе с вами, чтобы визуализировать изменения вашего тела, является вашим идеальным мотиватором.
      • Тематические коллекционные награды SYPB 30 за правильное питание – ваш идеальный стимул вести здоровый образ жизни.
      • Чат SYPB 30 — это способ общения с пользователями приложения, обмена опытом и получения технической поддержки в любое время.
      • Синхронизация данных между несколькими устройствами на платформах Android или iOS.
      • Большая база продуктов

      Если вы хотите помочь нам перевести приложение на ваш язык, напишите нам по адресу [email protected]
      

      О счетчике калорий, диетическом плане

      Счетчик калорий, план диеты — это бесплатное приложение для Android, опубликованное в списке приложений «Здоровье и питание» в разделе «Дом и хобби».

      Компания-разработчик Счетчика калорий, План диеты — Сухачева Екатерина. Последняя версия, выпущенная разработчиком, — 2.7.5.

      Чтобы установить счетчик калорий, план диеты на Android-устройство, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить в приложении» выше, чтобы начать процесс установки. Приложение размещено на нашем сайте с 14 марта 2022 г. и было загружено 0 раз. Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной безопасности мы рекомендуем вам проверить загруженное приложение антивирусом. Если ваш антивирус обнаружит счетчик калорий, план диеты как вредоносное ПО или если ссылка для скачивания net.sit30.calories не работает, используйте контактную страницу, чтобы отправить нам электронное письмо.

      Как установить счетчик калорий, план диеты на Android-устройство:

      • Нажмите кнопку «Продолжить в приложении» на нашем веб-сайте. Это перенаправит вас в Google Play.
      • Как только счетчик калорий, план диеты появится в списке Google Play вашего устройства Android, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите на кнопку «Установить», расположенную под строкой поиска и справа от значка приложения.
      • Появится всплывающее окно с разрешениями, необходимыми для Счетчика калорий, Плана диеты. Нажмите «Принять», чтобы продолжить процесс.
      • Счетчик калорий, план диеты будет загружен на ваше устройство, отображая прогресс. После завершения загрузки начнется установка, и вы получите уведомление после завершения установки.
      
      

      Перейти к счетчику калорий, диете

      
      
      

      	Zviyo 130g	Mukaka 50ml	Huchi 30g	Oiri 10g	muunganidzwa
      Calories	444,6	29,5	98,7	74, 8	647,6
      MaProteins	15,99	1,45	0,24	0,05	Kubva 17.73
      mafuta	Kubva 7.93	1,6	0	8,25	17,78
      Углевод	77,35	2,35	24,45	0,08	1045

      
      

      Резервное копирование из/в облако.

      No related posts.