Разминка пальцев: Разминка для пальцев рук
«Дом» — Молоточком я стучу, постукивать кулачками друг о друга — Дом построить я хочу. соединить кончики пальцев обеих рук — Строю я высокий дом, поднять выпрямленные ладони вверх — Буду жить я в доме том. похлопать ладонями
| «Мышка» Маленькая мышка по городу бежит (шевелить пальцами обеих рук) Глядит во все окошки (сделать бинокль) И пальчиком грозит (погрозить пальчиком) А кто не лег в кроватку (руки сложить под одну щеку) А кто не хочет спать (руки под другую щеку) Такого непослушного я буду щекотать (пощекотать ребенка) | «Фруктовая ладошка» Этот пальчик – апельсин, Он, конечно, не один. Этот пальчик – слива, Вкусная, красивая. Этот пальчик – абрикос. Высоко на ветке рос. Этот пальчик – груша Просит: «Ну-ка, скушай!» Этот пальчик-ананас, Фрукт для вас и для нас. (поочередно разгибают пальчики из кулачка, начиная с большого. Показывают ладошками вокруг и на себя). | «Зимняя прогулка» Раз, два, три, четыре, пять (Загибаем пальчики по одному) Мы во двор пришли гулять («Идём» по столу указательным и средним пальчиками) Бабу снежную лепили, («Лепим» комочек двумя ладонями) Птичек крошками кормили, (Крошащие движения всеми пальцами) С горки мы потом катались, (Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)А ещё в снегу валялись. (Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли. (Отряхиваем ладошки) Съели суп и спать легли. (Движения воображаемой ложкой, руки под щёки) | «В корзиночке» У девчушки Зиночки Овощи в корзиночке (делают ладошки «корзиночкой») Вот пузатый кабачок Положила на бочок, Перец и морковку уложила ловко, Помидор и огурец (сгибают пальчики, начиная с большого). Наша Зина молодец! (показывают большой палец) | «Детки» Есть у курицы цыпленок, У гусыни есть гусенок, У индюшки – индюшонок, А у утки есть утенок. (большим пальцем поочередно касаются остальных, начиная с мизинца) У каждой мамы малыши, Все красивы , хороши! (показывают пальчики, играя с ними). | «Замок» На двери висит замок (соединяем руки в замочек, переплетая пальцы) Кто его открыть бы мог? Покрутили, (поворачиваем замочек, не расцепляя пальцев) Потянули, (раздвигаем ладошки в разные стороны, пальчики по-прежнему сцеплены) Постучали, (ладошки хлопают друг о друга, пальцы при этом остаются в замке) И открыли! (расцепляем пальцы) | «Снежный ком» Мы с тобой снежок слепили (Имитация лепки) Круглый, крепкий, очень гладкий,(Гладим кулачок, стучим по нему) И совсем, совсем не сладкий.(Погрозить пальцем) Раз-подбросим,(Имитация руками движений) Два-поймаем, Три- уроним, И сломаем.(Потопать ножками) |
Растяжка пальцев рук для игры на гитаре
Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев. Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.
Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness
Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.
Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.
Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.
Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.
Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.
Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.
Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации. Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.
Польза упражнений для рук Грега Ирвина
Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:
- Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
- Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
- Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.
От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.
Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.
Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.
Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.
Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.
А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:
На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара — это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.
О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь
Упражнения для развития скорости и чистоты игры на гитаре
Если вы серьезно занимаетесь музыкой и планируете в будущем играть сложные композиции, необходимо уделять время тренировкам. Мастерство всегда требует больших затрат времени и сил. Поэтому подходить к занятиям нужно со всей ответственностью. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для развития скорости и чистоты игры на гитаре, тренировке чувства ритма. А начнем с разогрева рук.
Разогрев рук перед игрой
Возьмите себе за правило разминать руки перед игрой. Разминка должна стать неотъемлемой частью ваших тренировок и выступлений на публике. И чем больше времени вы будете ей уделять – тем лучше.
Во-первых, напрягая неразогретые мышцы, вы рискуете их травмировать. Тендинит (воспаление сухожилий) и артрит (воспаление сустава) – профессиональные болезни гитаристов. Банальная разминка сильно уменьшает риск травм.
Во-вторых, гимнастика для рук сильно повышает эффективность тренировок. Попробуйте разминаться перед игрой – и почувствуете, насколько быстрее и точнее стали бегать по грифу ваши пальцы. Личное наблюдение: без разминки максимальная скорость исполнения пассажей падает на 25-30%.
Гимнастика состоит из 2-х частей: с гитарой и без нее. Сначала вам нужно отложить инструмент в сторону и подготовить руки. Начните с предплечий и кистей – сделайте несколько десятков круговых вращений в обе стороны, как на физкультуре.
Затем идет растяжка пальцев. Старайтесь развести пальцы левой руки в стороны на максимальное расстояние. Сначала тянитесь без помощи правой руки, потом с ней. Следите за своими ощущениями – до боли доводить не стоит. Также неплохо будет сгибать пальцы по одному, удерживая все остальные. Если у вас есть эспандер – можно немного позаниматься с ним.
Уделяя этому всего несколько минут в день, вы обезопасите свои руки от травм, а также повысите эффективность тренировок. Особое внимание уделяйте левой руке – именно она нагружается больше всего. Но и о правой забывать не стоит – быстрая игра тоже утомляет ее.
Разминка с гитарой – развиваем чувство ритма
Когда вы сделаете простую зарядку – можно смело браться за гитару. Сходу играть на пределе возможностей чревато неприятностями. Нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп. Поупражняйтесь хотя бы 10-15 минут – и ваши руки скажут вам спасибо.
Сейчас самое время уделить внимание ритму. Ритмичность – основа любой музыки (кроме, разве что, ambient). В каком бы направлении, и на каком бы инструменте вы ни играли – о ритме забывать нельзя.
Начать стоит с медленной игры. Возможно, вам кажется, что играть медленно – это очень легко и скучно? Попробуйте безошибочно попадать в удары метронома 4-ми нотами при темпе 40-50 ударов в минуту. Большинство начинающих гитаристов не смогут этого сделать. Тренироваться нужно на всех скоростях и непременно с метрономом. Метроном – лучший друг и учитель музыканта.
Установите скорость метронома в 60 bpm (ударов в минуту). Сыграйте пассаж, представленный на картинке. Через несколько минут увеличьте скорость до 70 bpm, потом до 80, 90 и так далее.
Пройдите его по кругу несколько раз. Сначала играйте 4-ми нотами, затем 8-ми, затем 16-ми. Можно их комбинировать, чтобы получать простейшие ритмические рисунки, например, галоп (8-8-4 или 16-16-8), или использовать триоли.
Затем пробегитесь по гаммам. Постройте от любой ноты на 6-й струне гамму – и проиграйте ее аналогичным образом. Важно не «засиживаться» в одном месте на грифе. Одинаковое внимание уделяйте как первым ладам, так и самым последним. Ваши пальцы всегда должны бегать уверенно.
Если вы играете медиатором – пробуйте разные способы атаки. Сначала поиграйте пассаж переменным штрихом, затем даунстроком. Владельцам электрогитар рекомендуется упражняться и на чистом звуке, и с перегрузом. Техника игры у них немного отличается, и над ней тоже нужно ежедневно работать.
Если вы торопитесь – позанимайтесь хотя бы минут 10. Это гораздо лучше, чем ничего.
Упражнения для скоростной игры
Научиться играть быстро – это всего лишь половина дела. Многие музыканты могут выдавать и по 20 нот в секунду, но разобрать в этом хоть какую-то мелодию очень тяжело. Дело здесь в правильной настройке звука и чистоте игры. Звук – это очень масштабная тема и заслуживает целого цикла отдельных статей. А вот над чистой игрой нужно работать.
Сначала определите максимальную комфортную для себя скорость. Выберите любимый рифф или простую гамму, включите метроном и проиграйте ее. Затем увеличьте скорость и повторите. Увеличивайте до тех пор, пока в мелодии не начнет появляться «грязь». Небольшие ритмические неточности, скрежет медиатора по оплетке струн, задевание лишних струн – все это сильно портит мелодию. Особенно если в своей музыке вы используете овердрайв или дисторшн.
Когда вы поняли предел своих возможностей – можно приступать к его расширению. Еще раз: забудьте про игру без метронома! Начните с упражнения, описанного выше. Выбирайте любой лад, стройте от него аналогичный пассаж и проигрывайте. Следите за чистотой. Если играете грязно – стоит немного снизить темп или передохнуть.
Не зацикливайтесь на одном упражнении. Надоело играть этот пассаж – переключайтесь на другие лады, на гаммы. Игра любимых произведений ничем не хуже. Выберите интересную быструю композицию или отрывок из нее, разучите – и в бой! Самое главное – сыграть максимально четко. Ни разу не сбиться с ритма. Ни разу не задеть лишнюю струну.
Когда это будет получаться – немного увеличивайте скорость. Всего на 2-3 удара в минуту. Вы почти не почувствуете разницы, и без проблем сыграете разогретыми руками. Даже если вы будете сдвигать порог на 1 bpm в день – уже через месяц получите ошеломляющий результат.
Не забывайте про различные техники игры. Если вам интересен свип – обязательно тренируйте его. Нравится теппинг – добавляйте новые ноты в свои упражнения. Попробуйте, например, двумя руками проиграть пассаж с картинки.
Буква Т в табулатуре показывает, какие звуки играются пальцем правой руки. При игре теппингом обращайте внимание на громкость звучания ноты. У начинающих гитаристов очень хромает извлечение звука мизинцем и безымянным пальцами – следите за этим. Приглушайте все лишние струны, чтобы игра была максимально чистой. Ваша задача – довести свое исполнение на текущей скорости до идеала. И только потом можно переходить на следующий уровень.
Подведем итог
Повторим еще раз, как должна проходить ваша тренировка:
- Разминка рук и растяжка;
- Медленная игра гамм под метроном;
- Определение комфортной скорости на сегодня;
- Игра упражнений для скоростной игры также под метроном.
Возможно, такой подход покажется вам скучным. Десятки раз проигрывать один и тот надоевший рифф, к тому же следить за сотнями мелочей. Но вспомните пословицу: «Повторенье – мать ученья». Быстрая игра – это очень сложная техника. Далеко не каждый гитарист может похвастаться чистым исполнением скоростных пассажей. Чтобы достичь вершин мастерства, нужны годы упорных тренировок. Уделяйте всего 40 минут в день этим упражнениям – и результат не заставит себя ждать.
Автор текста – Молянов Павел
8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше
Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.
1. Разминка
Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.
2. Растяжка
Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.
4. Касания «колечки»
Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.
Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.
6. Жимы с эспандером-«бубликом»
Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.
Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.
Электрогитара — разминка и растяжка пальцев
<< ПРЕДЫДУЩИЙ УРОК
Итак, с чего же начать свой путь к совершенству? С малого — с осознания того, что каждую тренировку следует начинать небольшой разминкой. В видеошколе “Rock Discipline” Джона Петруччи я нашел несколько замечательных разминочных упражнений. Для начала отложи гитару.
Упражнение 1. Вытянуть левую руку вперед, правой взять левую за локоть и несколько раз потянуть, прижимая ее к груди. Повторить то же самое с другой рукой.
Упражнение 2. Поднять руки вверх и сомкнуть их за головой. Наклониться вправо, затем влево. Повторить несколько раз.
Упражнение 3. Повернуть кисть левой руки к себе ладонью и потянуть несколько раз, правой рукой, сгибая левую в запястье. Не надо тянуть слишком сильно иначе будет больно. Затем перевернуть кисть ладонью от себя и проделать то же самое.
И еще пару упражнений из видеошколы Дэнни Гилла:
Упражнение 4. Похожее упражнение — только кисть необходимо повернуть ладонью от себя, а тянуть все так же на себя.
Упражнение 5. Проделать упражнения 3 и 4, только не со всей кистью, а с каждым пальцем в отдельности. И о большом не забудь.
Упражнение 6. Пальцами левой руки растяни пальцы правой в разные стороны. Сначала указательный и средний, затем средний и безымянный и, наконец, безымянный и мизинец. Повтори, поменяв руки ролями.
А теперь возьми гитару в руки и выполни пару упражнений. Внимание! Если ты впервые взял гитару в руки, то вряд ли тебе удастся выполнить следующие два упражнения. Ограничься первыми шестью, что были даны выше, после чего сразу переходи к тренировке. Со временем ты сможешь вернуться к этому уроку.
Это упражнение все из той же видеошколы Джона Петруччи. Не обязательно играть каждую ноту в отдельности. Можно играть аккордами. Если ты не знаешь, как читать табулатуры, обратись к предыдущему уроку.
Второе из видеошколы Майкла Энжело – одного из самых быстрых гитаристов мира. Здесь тебе встретиться новое обозначение – ноты, соединенные дугой. Таким образом обозначаются Пул и Хаммер.
Эти упражнения лучше выполнять на чистом звуке. Как я уже сказал, впервые взяв гитару в руки, сыграть их будет не легко. Но ведь я и не говорил, что научиться играть на гитаре легко. Эта разминка предназначена для новичков и приближающихся к среднему уровню владения инструментом, более серьезную разминку ты можешь найти в этом уроке. Удачи!
ОБСУДИТЬ НА ФОРУМЕ
СЛЕДУЮЩИЙ УРОК >>
Упражнение на гитаре для пальцев
Здравствуйте, господа гитаристы. Сегодня хочу предложить вам простое, но в то же время очень эффективное упражнение на разминку.
Перед началом игры (если вы уже играете) или перед разучиванием уроков (если еще учитесь) будет полезно потратить минут 15 на разминку.
Для чего вообще нужна эта разминка? А нужна она в начале обучения на гитаре прежде всего для того, чтобы руки привыкли к инструменту и движениям, чтобы с помощью простых упражнений набить мозоли на левой руке, чтобы отработать простейшие элементы игры.
Теперь о том, как выполнять упражнения. Приведенные ниже табулатуры нужно играть вначале медленно. Важна не скорость, а точность и четкость выполнения. Струны не должны дребезжать, держите темп. Для этого включите метроном (скачать). Для начала поставьте метроном на темп 60, по мере выполнения прибавляйте темп. С каждым днем вы будите играть все быстрее и быстрее, но еще раз повторю — очень важно играть правильно, то есть четко и точно.
Теперь сами табулатуры. Это так называемые хроматизмы. Цифрами указаны номера пальцев. Играется по всему грифу гитары, т.е. начинаете с 1 лада 6 струны, далее 6 струна 2 лад — 3 лад 4 лад, 5 струна 1 лад — 2− 3− 4…Когда доходите до1 струны 4 лада (мизинец), то после того, как сыграли последнюю ноту, сдвигаете мизинец на 5 лад и играете в обратном порядке. И так по всему грифу.
Пример игры (медленно):
Упражнение 1. Самое простое. Пальцы поочередно извлекают по одной ноте.
Упражнение 2. Уже посложнее. Требуется координация пальцев.
Упражнение 3. Еще более сложное упражнение, но нужно освоить и его.
Упражнение 4. Самое сложное.
Успехов!
Вконтакте
Одноклассники
Разминаем пальчики перед игрой на пианино
Как невозможно представить выступление спортсмена без разминки, певца – без распевания, а танцора – без предварительных занятий у балетного станка, так и игра на пианино требует определенных упражнений для кистей и пальцев.Эти же упражнения, кстати, подойдут и тем, кто много работает на компьютере. Делайте их в течение рабочего дня, чтобы руки меньше уставали. Что же это за упражнения и для чего они нужны?
Специфика игры на пианино такова, что здесь в одинаковой степени задействованы все десять пальцев рук, а значит, постоянная тренировка необходима каждому из них. Неважно, какое произведение вы собираетесь играть: задумчивый ноктюрн, бравый марш или искрометную бурлеску – пальчики должны слушаться вас беспрекословно. Для этого существуют специальные упражнения, которые условно можно разделить на три группы: упражнения на растяжку, гибкость и подвижность. Выполнять их можно где и когда угодно: в перерывах между работой или во время отдыха.
Разминка
Начинаем «зарядку» для пальцев с поглаживания: каждый пальчик по несколько раз гладим от кончика к основанию, а затем делаем движение, как будто моем руки. Следующее упражнение – на растяжку. Положите на стол какой-нибудь мелкий предмет, положите кисти рук на край стола на расстоянии 20-30 см друг от друга. Затем отведите в сторону большие пальцы обеих рук и опустите их за край стола, пытаясь остальными пальчиками обеих рук поочередно дотянуться до предмета: сначала указательными, потом средними, безымянными и мизинцами. Вы почувствуете, как большие пальчики «не пускают» своих «братьев» достать предмет. Повторив это упражнение 3-4 раза, встряхните кистями так, будто стряхиваете с них воду.
Упражнения на гибкость
Затем можно перейти к тренировке пальчиков на гибкость. Пружинящими движениями осторожно отгибаем каждый палец к тыльной стороне ладони, после чего несколько раз сжимаем кулаки и резко, с силой их распрямляем. Потом складываем ладони вместе, одну ладошку расслабляем, а второй медленно отгибаем расслабленную кисть назад. И так поочередно разминаем обе ладошки. По окончании упражнения снова несколько раз «стряхиваем воду».
Упражнения на подвижность
Теперь можно потренировать пальчики на подвижность. Положите обе кисти рук на стол и поочередно поднимайте каждый палец вверх, сначала медленно, потом быстрее. Следите за тем, чтобы поднимался только один палец, а остальные оставались на месте. Можно делать это упражнение под музыку, тогда занятие пройдет не только с пользой, но и с удовольствием. В завершении гимнастики еще раз сделайте несколько встряхивающих движений.
Повторяя эти несложные упражнения ежедневно, вы очень скоро заметите, что ваши пальчики приобрели заметную гибкость, легкость и подвижность. После такой гимнастики вы сможете легко осилить любое, даже очень сложное музыкальное произведение.
Как подготовить запястья и пальцы к отправке
Большинство скалолазов знают лучше, чем просто прыгать на своем холодном проекте. Тщательная разминка увеличивает кровоток, гибкость мышц и контроль тела. (Например, исследование гандболистов, проведенное Андерссоном и др. В 2016 году, показало, что комплексная программа разминки может снизить уровень травм до 28%.) В скалолазании полная разминка включает четыре компонента, которые лучше всего выполнять последовательно: Увеличьте кровоток, улучшите подвижность, устойчивость цели и начните восхождение.
Увеличение кровотока
Выполните 5–10 минут аэробных упражнений (прыжки, бег, велотренажер, подход и т. Д.), Чтобы поднять температуру глубоких мышц, что сделает мышцы более адаптируемыми и менее склонными к растяжению или разрыву. Простой совет: как только вы начнете потеть, ваше тело согреется. Если вы хотите быть научным, разминайтесь с целевой частотой пульса на уровне 50 процентов от вашего максимального — вычтите свой возраст из 220 и разделите его на два.
Повышение мобильности
Динамическая растяжка — плавное продвижение во всем диапазоне движений с одинаковым временем на каждой фазе — помогает улучшить подвижность перед лазанием.Выполняйте упражнения для запястий и пальцев, описанные на этих страницах, в течение 6 минут, чередуя блоки по 30 секунд между двумя растяжками в каждом разделе выше.
Подвижность запястья Стивен Гросс и Ари Кирш Инструкции- А . Начните с согнутых локтей и запястий.
- B. Одновременно вытяните руки в локтях и запястьях.
В исходном положении связки запястья удлиняются, а сухожилия локтя укорачиваются; в конечном положении происходит обратное.Это динамическое движение позволяет сухожилиям безопасно и терапевтически скользить, подготавливая мышцы и сухожилия к сокращению и удлинению локтя и запястья с минимальной нагрузкой. (Это противоположно статической растяжке, при которой мышцы и сухожилия удлиняются как в локте, так и в запястье.) Начните с выполнения скольжения сухожилий сбоку, а затем, если хотите, под разными углами или в той же последовательности, что и ваша. проект.
Подвижность пальцев
ИнструкцииВыполните следующие положения рук в ритмической последовательности.
Стивен Гросс и Ари Кирш- Прямые пальцы: Выпрямите руку.
- Кулак с крючком: Сожмите пальцы, удерживая суставы на уровне запястья.
- Полный кулак: Проведите пальцами вниз.
- Плоский кулак: Прижмите пальцы к ладони.
Повышает гибкость мышц и сухожилий пальцев за счет полного диапазона движений — чем более ловкими, гибкими и подготовленными будут ваши пальцы, тем легче вам захватывать крошечные зацепки.Если хотите, переходите к более сложным схемам движений, например, к упорядочиванию проекта. Это поможет нарастить мышечную память во время разминки.
Мобильность против стабильностиПодвижность — это способность двигаться в пределах диапазона движения, а стабильность — это способность контролировать это движение. Альпинистам нужно и то, и другое. В исследовании 2000 г., проведенном Doran et al. определили, что более 40 процентов травм при скалолазании приходится на запястье и пальцы. Таким образом, правильная разминка нацелена на подвижность и стабильность в обеих областях.
Стабильность цели
Предплечье и пальцы содержат два типа основных групп мышц: сгибатели на стороне ладони и разгибатели на спине. Скалолазание чрезмерно развивает сгибатели, что может привести к чрезмерным травмам и слабости разгибателей, что помогает стабилизировать запястье и пальцы. Учитывая этот дисбаланс, важно активировать разгибатели перед лазанием. Чтобы активировать мышцу, вам нужно поддерживать постоянное давление, преодолевая легкое сопротивление. Это стимулирует связь мозга и тела, чтобы «разбудить» целевую мышцу.(Примечание: вы также можете настроить время, затрачиваемое на мобильность или стабильность. Например, если у вас жесткие мышцы и ограниченная гибкость, сделайте 4 минуты растяжки подвижности и 2 минуты упражнений на стабильность — или наоборот, если у вас слабые суставы и чрезмерная гибкость. .)
Стабильность запястья
Стивен Гросс и Ари КиршИнструкции
Оберните эластичную ленту вокруг обеих рук, согнув локти по бокам под углом 90 градусов. Удерживая одно запястье устойчивым, выполняйте небольшие вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки противоположным запястьем.
Что он делаетУкрепляет мышцы-разгибатели запястья для стабилизации запястья, снимая нагрузку с сгибателей.
Стабильность пальца
Стивен Гросс и Ари Кирш ИнструкцииОберните резиновую ленту вокруг кончиков пальцев, сохраняя прямое запястье. Разведите пальцы, не сгибая запястья. Удерживайте, затем позвольте пальцам сжаться. Вы можете выполнять изометрические удержания под разными углами, чтобы имитировать разные хватки. Время удержания в течение 30 секунд будет варьироваться в зависимости от вашего предпочтительного стиля — оно должно быть примерно той же продолжительности, которую вы держите на камне (см. Таблицу).
Что он делаетЭто упражнение активирует мышцы-разгибатели пальцев. Эти мышцы поддерживают сгибатели пальцев, которые чрезмерно используются во время лазания. Повышенная активация и поддержка со стороны разгибателей могут помочь предотвратить травмы чрезмерного использования сгибателей за счет более равномерного распределения нагрузки.
| Стиль | Изометрическое время удержания | повторений | Общее время |
| Боулдеринг | 5 секунд | 6 | 30 секунд |
| Спорт | 6 секунд | 5 | 30 секунд |
| Trad | До 10 секунд | 3 | 30 секунд |
Начало восхождения
После того, как вы выполните первые три шага разминки, начинайте восхождение постепенно, с «большим объемом / низкой интенсивностью», и переходите к «небольшому объему / высокой интенсивности» — это позволяет мышцам, сухожилиям и нервной системе адаптироваться к прогрессивные требования к более сложному лазанию.Я рекомендую начинать с двух-трех (большой объем) легких подъемов на три числа ниже вашего постоянного верхнего уровня (низкая интенсивность). Например, если вы поднимаетесь на 5,11, разминка на 5,8 с; если вы боулдеринг V5, разогревайтесь на V2. Это также прекрасное время, чтобы сосредоточиться на технике. Оттачивайте работу ног, ограничьте склонность к чрезмерному захвату и сосредоточьтесь на плавных движениях тела. Медленно начинайте уменьшать громкость до одного-двух подъемов немного большей интенсивности, пока не будете готовы приступить к своему проекту.
Др.Джаред Вэги ( theclimbingdoctor.com ) — доктор физиотерапии, профессор Университета Южной Калифорнии и автор книги Climb Injury-Free. Он также преподает наш курс AIM Adventure U Силовые тренировки для предотвращения травм .
Разминка для детей по почерку
Партнерские и реферальные ссылки используются ниже для продвижения продуктов, которые я люблю и рекомендую. Я получаю комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам.Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации для получения более подробной информации.
У многих детей проблемы с почерком по разным причинам. Им не нравится процесс, или они легко устают, мелкая моторика не развита, как следовало бы, для почерка, и по ряду других причин. Выполнение забавных упражнений на разминку почерка может помочь им подготовиться к письму не только морально, но и физически.
Обычно я начинаю с разминки, начиная с больших мышц, а затем перехожу к более мелким.В терминах терапии это называется дистальным (мышцы, наиболее удаленные от тех, на которых вы фокусируетесь) и проксимальным (мышцы, расположенные непосредственно рядом или рядом с теми, над которыми вы работаете).
В случае рукописного ввода вы в первую очередь сосредотачиваетесь на мышцах пальцев, но для разминки лучше начать с мышц плеч и рук.
Разминка плеч для почерка
Отжимания от стула и стола
Отжимания на стуле : Начните с того, что сядьте прямо на стуле и возьмитесь за его боковые стороны, большие пальцы рук обращены к пальцам и надавите на нижнюю часть стула.Используя мышцы рук, оттолкнитесь от низа стула. Ноги должны немного приподняться над полом.
Отжимания на столе : начните, положив руки на верхнюю часть стола так, чтобы кончики больших и указательных пальцев смотрели друг на друга, образуя треугольник. Согните руки в локтях, чтобы приблизить нос к треугольнику в пальцах, затем поднимите руки вверх, чтобы выпрямить локти.
Плечи плечами
Разминка плеч подготавливает руки к письму и может помочь снять напряжение в шее и плечах.
Пожмите плечами вверх и вниз, а затем вперед-назад. Чтобы описать это своему ребенку, вы можете попросить его приподнять плечи, чтобы коснуться ушей, а затем толкнуть их обратно. При перемещении спереди назад будет ощущение, что вы пытаетесь сдвинуть лопатку вместе сзади, как при жиме плеч лежа во время тренировки.
Крокодиловый механизм / кнопки
Поднимите руки вверх, одна над другой. Затем соедините руки вместе, как крокодил, ломающий челюсть.По очереди держите левую и правую руку друг над другом для этого упражнения.
Диспетчер воздушного движения
Начните с согнутых локтей и сжатых рук перед каждым плечом. Затем выпрямите локти, отводя одну руку от тела, а другую руку в сторону от тела. Чередуйте руки вперед и назад.
Вы также можете использовать это, чтобы попрактиковаться в пересечении средней линии, скрещивая руки и руки при выполнении движения.
Бабочки
Начните с выпрямления рук перед телом.Сложите вместе большие пальцы рук, чтобы образовать букву «Х», и поверните руки наружу. Используя плечи для движения, делайте маленькие круги руками, двигаясь слева направо (не забывайте делать это движение от плеч, а не от пальцев или руки).
Разминка пальцев для рукописного ввода
Теперь, когда плечи и шея расслаблены и готовы к записи, перейдем к руке и пальцам!
Наденьте перчатки Imaginary
Наденьте «перчатки», сильно надавив на пальцы и тыльную сторону каждой руки.Это обеспечивает проприоцептивную и тактильную обратную связь и подготавливает мышцы к движению.
Отжимания от пальцев
Соедините кончики пальцев вместе и разогните пальцы, прижимая кончики пальцев друг к другу.
Пальцы для фортепиано
Стукните пальцами по столу или столу, как будто играете на пианино. Убедитесь, что каждый палец касается стола. Вы также можете работать с быстрыми или медленными движениями.«Как медленно вы можете играть на пианино?» «Как быстро ты умеешь играть на пианино?» «Умеешь ли ты играть на пианино обеими руками вместе?» (работает над навыками двусторонней координации).
Карандашные завитки
Достаньте карандаши и начните крутить ими в воздухе, как дубинкой, вращая их в воздухе горизонтально и вертикально. Он сочетает в себе несколько упражнений для плеч и пальцев.
Дюймовый червь
Убедитесь, что ваш ребенок держит карандаш подходящей рукоятью, например, за штатив или четвероногую рукоять.Проведите пальцами по карандашу от кончика к кончику, начиная снизу и двигаясь к верху. Затем вернитесь к нижней части карандаша. Убедитесь, что вы используете только свою пишущую руку для этого, не помогайте с противоположной рукой.
Как только ваши дети овладеют этими упражнениями, вам потребуется не более 5-10 минут, чтобы выполнить их все. Тогда их мускулы разогреются и будут готовы к чтению.
Если вы хотите, чтобы эти упражнения были под рукой для использования в классе, дома или на терапевтических занятиях, я создал несколько карточек с упражнениями для разминки рук, и вы можете проверить их в моем магазине.
Для получения дополнительных советов по написанию текста обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами.
Следуй за Хизер | Доска для обучения навыкам письма и занятия для детей на Pinterest. Вам также может понравиться:Время разминки: 11 упражнений, которые помогут вам играть еще лучше
Каждый профессиональный гитарист начинает сессию одинаково: с разминки.
Играете ли вы на концерте или выступаете на концерте, планируете чудовищную тренировку на гитаре или собираетесь произвести впечатление на друзей дома своими убийственными ударами, предварительная сессия разминки обязательна.Тщательная разминка поможет вывести вашу игру на пиковый уровень и предотвратит травмы рук.
Вот 11 способов подготовить руки и пальцы к игре, как на гитаре, так и на ней.
GET ‘EM HOT
Вот отличный способ заставить кровь циркулировать в ваших пальцах и руках и сделать все красивым и свободным.
Просто подойдите к ближайшей раковине и включите горячую воду. Он не должен быть таким горячим — вы не хотите ошпариться, — но он должен быть достаточно теплым, чтобы ваши руки расслабились.
Погружая руки под воду, вытяните пальцы. Не давите на руки или пальцы извне; просто растяните их, как вы это делаете во время игры.
Теперь, прежде чем «обрезать руки» вступят в силу, давайте приступим к разминке.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧЕТЫРЕХ ПАЛЬЦЕВ
Следующие четыре примера предназначены для того, чтобы расслабить все четыре пальца ладовой руки, а также руку для выбора.
Прежде чем вы начнете разбираться в деталях каждого примера, есть несколько общих правил, которым нужно следовать для всех упражнений здесь.
Во-первых, всегда начинайте в медленном темпе, чтобы убедиться, что вы играете музыку правильно, а затем постепенно увеличивайте темп по мере продвижения. Помните: всегда лучше играть медленно и правильно, чем быстро и небрежно.
Во-вторых, чередование звуков (вниз-вверх-вниз-вверх и т. Д.) Важно для всех упражнений на одну ноту в этой тренировке. Поначалу эта техника может показаться сложной, но со временем вы разовьете гораздо больше скорости и точности.
РИСУНОК 1 — относительно простой стартер — псевдохроматическая линия в 5-й позиции.Мы будем использовать этот пример в качестве «базового» шаблона для следующих трех примеров. Обращайте особое внимание на аппликатуру, не забывая использовать все четыре ладовых пальца (включая мизинец) для каждой группы струн. Как только вы разберетесь с этой базовой схемой, переходите к ее более обширным и более сложным ответвлениям.
РИСУНОК 1
(Изображение предоставлено: Future)РИСУНОК 2 — это узор «двойной спинки», напоминающий линию бибопа в стиле Чарли Паркера.Обратите внимание, как развивается независимость между вашими первыми двумя пальцами (указательным и средним) и двумя последними (безымянным и мизинцем). Чтобы расширить упражнения, показанные на РИСУНКЕ 1 или РИСУНКЕ 2, просто сдвиньте всю схему вниз на полшага (на один лад) за раз.
РИСУНОК 2
(Изображение предоставлено: Будущее)РИСУНОК 3 поднимает вещи на новый уровень, применяя исходный базовый паттерн к последовательным струнам (E A D G). (С точки зрения гармонии, эта, вероятно, не получит награды за самую красивую балладу, но помните, что цель здесь — разогреть руки и пальцы.)
РИСУНОК 3
(Изображение предоставлено: Future)После того, как вы закончите первые четыре ноты, просто переверните паттерн, играя по убыванию. Это завершает мотив. Чтобы добиться максимально возможного воздействия, попробуйте этот на всех трех наборах этих четырех соседних струн.
РИСУНОК 4 добавляет ноты между теми, которые составляют основной узор. Октава добавляется между первыми двумя нотами, минорная шестая — между двумя вторыми. Этот пример — отличный инструмент для наращивания ловкости, и, опять же, вы должны перемещать его вверх и вниз по грифу.
РИСУНОК 4
(Изображение предоставлено: Будущее)Еще не чувствуете себя свободным?
CHORDAL WARM-UPS
Вы когда-нибудь видели шоу, в котором ведущий гитарист играет только соло? И я нет. Итак, очевидно, что в какой-то момент вам придется стать ритм-гитаристом. Поскольку игра ритма сильно различается от жанра к жанру, я включил красивое сечение различных голосов аккордов, которые позволят активировать обе руки. Даже если вам здесь не нравится стиль определенного упражнения, все равно попробуйте.Это может открыть новые пути в вашей музыкальной эволюции.
РИСУНОК 5 — это нисходящая последовательность открытых аккордов в тональности C, показанная здесь как упражнение с арпеджио (хотя игра на струнах также является жизнеспособным вариантом). Для разнообразия попробуйте перенести эту последовательность аккордов и на другие тональности. Например, та же последовательность аккордов в тональности соль мажор будет G – D / F # –Em – D – C – D – G.
РИСУНОК 5
(Изображение предоставлено: Будущее)РИСУНОК 6 — отличная тренировка с пауэр-аккордом, которая также может служить тренировкой с денди-барре-аккордом.Сначала попробуйте использовать пауэр-аккорды, а затем расширьте их до полных барр-аккордов, просто добавив ноты в скобки.
РИСУНОК 6
(Изображение предоставлено: Future)РИСУНОК 7 — фанк-ритм в стиле Джеймса Брауна с использованием аккордов E9 и E13 — отличная тренировка для вашей руки. Медленно работайте над ритмом, пока не добьетесь его совершенства, а затем постепенно увеличивайте темп. Для некоторого тонального разнообразия попробуйте переместить упражнение на разные участки грифа.Например, если вы хотите сыграть это как типичную блюзовую последовательность, такую как прогрессия I – IV – V, вы можете сыграть аккорд IV — в данном случае A9 — с основным тоном на 12-м ладу. Аккорд V, B9, расположен на 14-м (или 2-м) ладу.
РИСУНОК 7
(Изображение предоставлено: Future)STRING SKIPPERS
Теперь, когда ваша рука медиатора движется, давайте перейдем к высокой скорости, на этот раз с помощью двух дьявольских упражнений по пропуску струн, каждое из которых написано здесь как паттерн из трех нот на струну ля мажор (ABC # DEF # G #).
РИСУНОК 8 достаточно проста по своей природе. Начните с нижней струны ми с первых трех нот гаммы, а затем переходите к струне ре со следующими тремя нотами. В этот момент вернитесь к строке A, которую вы пропустили, и продолжите узор таким же образом. Используйте альтернативный звукосниматель, даже когда пропускаете струны. То есть, начните с взятия первых трех нот (на нижней струне E) в последовательности вниз-вверх-вниз, а затем выберите первые три ноты на струне D в последовательности вверх-вниз-вверх.(Повторите этот паттерн выбора для перехода от струны A к струне G и т. Д.) Такой подход создает сложную последовательность, но в конечном итоге вы будете вознаграждены.
РИСУНОК 8
(Изображение предоставлено: Будущее)РИСУНОК 9 — это упражнение по выбору поворота или тона педали. Идея здесь состоит в том, чтобы вернуться к корню шкалы между другими тонами шкалы. Эта техника часто используется в классической музыке, как восходящей, так и нисходящей.Каждая из этих фигур с пропуском струны основана на образце, поэтому попробуйте использовать различные шкалы или режимы, чтобы максимально увеличить разминку.
РИСУНОК 9
(Изображение предоставлено: Future)КОНЕЧНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ
РИСУНОК 10 для большого эффекта использует несколько сложенных пауэр-аккордов (или аккордов sus2). Эти формы аккордов являются основой многих рок-классиков. Расположение большого пальца здесь является ключевым моментом. Например, поскольку первый аккорд покрывает расстояние из четырех ладов (с 5-го до 9-го), ваш большой палец должен быть отцентрирован на тыльной стороне грифа на 7-м ладу.Это позволяет вам вернуться к 5-му ладу и вперед к 9-му, не меняя положения руки.
РИСУНОК 10
(Изображение предоставлено: Будущее)То же самое можно сказать и о РИСУНОК 11 , охватывающем колоссальный диапазон в пять ладов. Это упражнение основано на ля минор, и в качестве бонуса оно дает довольно сумасшедшую линию соло, если вы того пожелаете.
РИСУНОК 11
(Изображение предоставлено: Будущее)На этом наши упражнения на разминку завершаются.Обратите внимание, что мы не предлагаем вам выполнять каждое из этих упражнений на гитаре перед игрой, но проработка хотя бы двух или трех упражнений принесет пользу вашей игре, независимо от того, находитесь ли вы на сцене, в студии или в репетиционной.
7 надежных способов согреть холодные руки
Вы слышали старинный совет носить шляпу, чтобы согреться, потому что вы теряете тепло через голову. Оказывается, это правда — вы действительно теряете много тепла через голову, — говорит доктор Рэтчфорд. Носите шляпу, когда вы находитесь на улице или в прохладном месте, и тепло одевайтесь слоями, особенно в области живота, чтобы больше крови оставалось на пальцах рук и ног.
# 3: Регулярно выполняйте упражнения
Физические упражнения не только согреют вас в данный момент, но и регулярная физическая активность поможет вам сохранить тепло надолго. Помимо поддержания здоровья, регулярные упражнения улучшают кровообращение и заставляют кровь течь по всему телу, предотвращают прогрессирование образования зубного налета (которое может привести к таким заболеваниям, как ЗПА) и уменьшают стресс, который может сужать кровеносные сосуды. «Очень важно уделять 30 минут быстрой физической активности в день, — говорит доктор Рэтчфорд.
№ 4: Не кури
Вы уже знаете о негативном влиянии курения на здоровье, но знали ли вы, что оно может усилить ваше хроническое чувство холода? Никотин сужает кровеносные сосуды, говорит доктор Рэтчфорд, и нарушает их функции. По данным Национального института сердца, легких и крови, курение не только приводит к зябкости рук и ног, но и увеличивает риск ЗПА и атеросклероза — заболевания, характеризующегося накоплением бляшек в артериях.
№ 5: Не носите тесную одежду или обувь
Чтобы бороться с холодами, избегайте ношения тесной, стесняющей одежды, обуви и носков.Рэтчфорд. Стеснение вокруг рук или ног может фактически способствовать сужению кровеносных сосудов, уводя кровь от пальцев рук и ног.
# 6: Используйте тепловые пакеты
Возьмите страницу из книг лыжников и бегунов в холодную погоду и воспользуйтесь грелками для рук, чтобы руки и пальцы ног не замерзли. Эти одноразовые пакеты при открытии выделяют тепло и могут храниться в течение нескольких часов. Вы можете использовать их внутри перчаток и носков, а большие пакеты можно даже поместить в карманы куртки для дополнительного тепла.Грелки для рук можно купить в большинстве аптек и на Amazon.com.# 7: Сделайте глубокий вдох
Исследования, проведенные на тибетских монахах, показали, что они могут повышать температуру пальцев рук и ног с помощью глубокой медитации. Хотя вы, возможно, не так практикованы, как тибетский монах, попробуйте глубоко дышать, когда вам холодно. Согласно некоторым исследованиям, дискомфорт может вызывать у вас стресс, и медитация и глубокое дыхание помогут.Читать дальше от бабушек и дедушек.com:
Разминка по почерку
Перед тем, как приступить к формированию букв, присоединению или даже к шаблонам предварительного письма, рекомендуется помочь телу сосредоточить внимание на той деятельности, которую он собирается выполнять, в веселой и расслабленной форме.
Упражнения занимают всего пару минут. Их можно выполнять не только в начале сеанса, но и на протяжении всего и в конце, чтобы помочь расслабить мышцы и снять напряжение, которое может накапливаться в течение сеанса.Напряженные мускулы могут затруднить почерк и утомить ребенка при письме.
В упражнениях на разминку покрываются пять областей для поддержки тела с почерком:
Стабильность и прочность плеча
Когда мы говорим о плече, мы на самом деле имеем в виду плечевой пояс — ряд костей, связок, мышц и сухожилий, которые работают вместе, поддерживая силу руки и обеспечивая полный диапазон движений руки.
Пересечение средней линии
Для удобства рукописного ввода пишущий рычаг должен пересекать вертикальную центральную линию тела (пересекая среднюю линию). Это ключевой навык, который позволяет нам удобно писать, правильно расположив бумагу, и правильно сидеть за столом.
Сила и гибкость запястья
Очень важно иметь полный, безболезненный диапазон движений запястья и силу, чтобы держать правильное, слегка вытянутое положение для письма.В этом положении сухожилия, проходящие по костям запястья, могут легче работать с мышцами пальцев, что позволяет лучше контролировать рукописный ввод.
Большой палец и пальцы, сила и ловкость
Большой палец и сила пальцев важны для скоординированных движений и силы, необходимой для удержания и поддержания эффективного захвата карандаша, а также для эффективного перемещения карандаша при письме и рисовании.
Сила и ловкость всей руки
Ловкость и сила руки в целом важны для навыков манипулирования рукой, захвата и освобождения захвата, а также для способности оценить соответствующую величину давления, необходимого для безопасного удержания и освобождения предметов, и все это необходимо для рукописного ввода.
Попробуйте выполнить по одному упражнению из каждой группы, прежде чем начинать писать.Во время или после задания по письму и в зависимости от области тела, которую ребенок может сказать, что он болит или устал, используйте другое упражнение из соответствующей группы. Например, если они говорят, что у них болят плечи или шея, попробуйте упражнение «Толчок со стула» из раздела «Стабильность плеч».
Помните, что напряженные мышцы могут затруднить работу с почерком и быстрее утомить ребенка.
Толкание рук
Сложите ладони вместе, локти разведены в стороны, а предплечья держат горизонтально.
Теперь сведите руки вместе как можно сильнее и удерживайте их в течение 5 секунд — вы должны почувствовать, как сокращаются все мышцы вокруг плечевого пояса.
Повторить несколько раз.
Вверх, мы идем
Руки держатся за противоположные локти, поэтому левая рука держится за правый локоть, а правая рука — за левый локоть. Теперь медленно поднимите руки над головой, вернитесь к талии.
Повторить 10-15 раз.
Отжимания от стула
Положите руки по обеим сторонам стула, на котором вы сидите, и ТОЛКАЙТЕ, пока ваша ягодица не поднимется со стула. Для начала достаточно будет просто повторить толчок; позже вы можете усложнить задачу, удерживая позицию на пару секунд. Увеличьте сложность, оторвав ступни от пола и удерживая их, поднимая ягодицы от стула.
«Не знаю»
Начните с опущенных рук по бокам, а затем согните локти на 90 градусов ладонями вверх. Затем поднимите плечи вверх к ушам, задержите на 2 секунды или медленно скажите «Я не знаю!» затем отпустите плечи.
Повторить 5 раз
Отжимания от стола
Сядьте прямо, положив руки на стол, кончики пальцев должны быть направлены от вас, на ширине плеч.Затем согнитесь в локтях и в пояснице наклоните корпус вперед так, чтобы нос провалился между ладонями. Оттолкнитесь руками, чтобы они выпрямились, и вы вернетесь в вертикальное сидячее положение.
Медвежьи объятия
Вытяните правую руку поперек тела и попытайтесь правой рукой коснуться левой лопатки. Затем вытяните левую руку через тело, подложив ее под правую руку, и попытайтесь левой рукой коснуться правой лопатки.
Крепко обнять себя в течение 2 секунд, затем отпустить.
Затем вытяните левую руку через тело и попытайтесь левой рукой коснуться правой лопатки.
Затем вытяните правую руку поперек тела, положив ее под левую руку, и попытайтесь правой рукой коснуться левой лопатки.
Крепко обнять себя в течение 2 секунд, затем отпустить.
Ленивый 8
Держите правую руку прямо перед собой.Держа руку прямой, обведите большую «ленивую восьмерку» (цифру 8 на боку) 5-8 раз в воздухе так, чтобы рисовающая рука пересекла середину тела. Повторите то же самое с другой рукой. Следите за рукой глазами, не двигая головой.
Бабочки
Начните с того, что вытяните руки прямо перед телом, затем соедините большие пальцы рук, чтобы получилась буква X, поднимите ладони так, чтобы они смотрели наружу, а кончики пальцев указывали в небо.Затем нарисуйте в воздухе ленивые восьмерки (восьмерка на боку) в воздухе, начните с движения влево на 5 ленивых восьмерок, а затем 5, двигаясь вправо в качестве начальной точки.
Макарена
Положите ладони на стол ладонями вниз, поднимите правую руку к левому уху — удерживайте на месте — затем левую руку к правому уху — удерживайте на месте. Затем переместите правую руку к левому локтю — удерживайте на месте — затем переместите левую руку к правому локтю — удерживайте на месте.Вытяните левую руку перед собой так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов, локоть сбоку, ладонь обращена вверх, затем проделайте то же самое с правой рукой. Наконец поверните левую ладонь вниз и поставьте стол перед собой, проделайте то же самое с правой ладонью. Попробуйте проделать это дважды.
Режущие ножницы
Поднимите руки на высоту плеч прямо перед собой ладонями вниз.Затем попеременно скрестите руки друг над другом, сначала правая вверху, а затем левая вверху, действуя ножницами. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.
Чейз для бумаги
Положите указательные пальцы на середину листа бумаги рядом.
Указательный палец правой руки коснулся левого верхнего угла листа бумаги.
Указательный палец левой руки касается верхнего правого угла листа бумаги, перемещая левую руку вверх и над правой рукой.
Правая рука тянется назад под левую руку, а затем за верхнюю часть левой руки, так что указательный палец правой руки может быть помещен на средний край левой стороны листа бумаги.
Левая рука тянется назад под правую руку, а затем над ней, так что левый указательный палец можно положить на середину края правой стороны листа.
Правую руку протягивают под левой рукой и поверх нее, так что указательный палец правой руки можно положить на нижний левый угол листа бумаги.
Левая рука тянется под правую руку, а затем поверх нее, так что левый указательный палец может быть помещен в нижний правый угол бумаги.
Правая рука отведена под левую руку, а указательный палец правой руки помещен в исходное положение в середине листа.
Левая рука вытаскивается из-под правой руки, а указательный палец левой руки помещается рядом с указательным пальцем правой руки в середине листа (начальное положение).
Повторить 2–3 раза.
Стеклоочистители
Опустив руки по бокам, медленно поднимите обе руки в стороны от тела до уровня плеч, задержите в таком положении 2 секунды.
Затем поднимите их прямо над головой.
Поверните обе руки влево, пока правая рука не коснется правого уха.
Затем поверните обе руки вправо, пока левая рука не коснется левого уха. Снова измените направление движения, сделайте это по 5 раз с каждой стороны.
Затем поднимите руки прямо над головой, затем медленно опустите до уровня плеч по обе стороны тела, задержите в течение 2 секунд.
Затем медленно опустите руки, пока они не свисают по бокам вашего тела.
Повторить еще раз.
Круги на запястье
Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Сожмите кулак, обхватив большой палец пальцами.Поверните запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки шесть раз в каждом направлении.
Поворот ручки двери
Вытяните руки перед собой, слегка согнув локти, ладони смотрят вверх. Держите пальцы вместе, а большие пальцы открыты. Поверните обе руки внутрь запястья так, чтобы большие пальцы были направлены к полу, и вернитесь в исходное положение 10-15 раз.
Подъемник запястья
Положите левое предплечье на стол и удерживайте его правой рукой.Затем сожмите кулак и аккуратно отогните запястье как можно дальше назад на 5 секунд. Повторите 5-10 раз. Затем проделайте то же самое с правым запястьем.
Каблук-качель
Положите руки на стол прямо перед собой на ширине плеч. Затем поверните область большого пальца в области заживления руки так, чтобы пальцы прошли через стол внутрь к большим пальцам. Большие пальцы рук должны быть близко к краю стола, а кончики пальцев обеих рук должны быть направлены друг к другу.Затем вернитесь в исходное положение.
Затем поверните руку наружу, стараясь поднести мизинец как можно ближе к краю стола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения по 5 раз.
Круги
Руки, удерживаемые в расслабленном состоянии перед собой, начинают с левой руки. Коснитесь большим пальцем кончика первого пальца и сделайте круг, а затем вытяните большой палец в сторону.Повторите для каждого пальца, а затем сделайте это правой рукой. Повторить 2 — 3 раза.
Только подсказки
Сделайте крючок пальцами левой руки, но суставы держите прямо. Держите 2 секунды. Затем распрямите пальцы. Повторить 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за середину большого пальца чуть ниже верхней складки. Согните кончик большого пальца вниз. Держите 2 секунды. Затем выпрямите кончик большого пальца.Повторить 5 раз.
Повторите упражнение для каждого отдельного пальца. Повторить 2 — 3 раза. Затем проделайте то же самое с правой рукой.
Томми Палец
Спойте и выполняйте действия под традиционный детский стишок Tommy Thumb.
Вежливый поклон
Сожмите левую руку в кулак, согнув пальцы.Держите 2 секунды. Затем распрямите пальцы. Повторить 5 раз.
Крепко возьмитесь за основание большого пальца левой руки. Большой палец согните вниз. Держите 2 секунды. Затем выпрямите большой палец. Повторить 2 — 3 раза.
Правой рукой держите сустав левой руки прямо, затем сгибайте пальцы вниз по одному. Удерживайте каждую по 2 секунды. Затем выпрямите палец. Повторить 2 — 3 раза. Затем поменяйте местами и проделайте то же самое с правой рукой.
Сгибание пальца
Вытяните руки и пальцы прямо перед собой на уровне груди в позе «египетской мумии».Удерживая суставы и запястья прямыми, поверните ладони лицом вверх, согните пальцы так, чтобы они смотрели на ваше тело, а затем выпрямите их. Не сгибайте пальцы в кулак. Повторить 5-10 раз.
Прогулка на пальцах
Положите обе руки на плоскую поверхность, например на стол, стол или стену. Слегка разведите пальцы в стороны и по очереди перемещайте каждый палец, начиная с указательного пальца, к большим пальцам, стараясь удерживать другие пальцы неподвижными.
Поверните процесс в обратном порядке и проведите сначала мизинцем, затем средним безымянным пальцем и, наконец, указательным пальцем, вернувшись к исходной начальной точке. Повторить 2 — 3 раза.
Скрученные пальцы
Положите руки на ровную поверхность перед собой.
Соедините руки вместе пальцами, направленными в небо (ладонь к ладони), и сильно прижмите друг к другу в течение 2 секунд — расслабьтесь.
Держите кончики пальцев вместе и осторожно разведите руки и кисти в стороны.
Обведите большими пальцами друг друга в обоих направлениях в течение 5 секунд, затем снова соедините их вместе.
Затем обведите указательными пальцами друг друга в обоих направлениях в течение 5 секунд, а затем снова соедините кончики пальцев вместе.
Повторите это для среднего, безымянного и мизинца.
Затем снова сведите руки вместе и сильно надавите друг на друга в течение 2 секунд, затем отпустите и встряхните.
Прогулка и переворот
Проведите пальцами по карандашу (ваш указательный палец будет выглядеть как червяк, взбирающийся на карандаш).Переверните карандаш, удерживая верхнюю часть карандаша между большим и указательным пальцами, а средний палец поддерживает и помогает перевернуть карандаш. Поднимите пальцы снова. Повторите с другой рукой.
Вращающийся карандаш
Начните с карандаша, проведенного по всем кончикам пальцев одной руки. Большим пальцем перекатайте карандаш в ладонь и обратно к кончикам пальцев. Повторите 2–3 раза, затем попробуйте другую руку.
Дубинка Twirl
Вращайте карандаш между пальцами, вокруг и между ними, как будто это дубинка.
Супер Руки
Начните с прямыми запястьями, суставами и пальцами, направленными в небо.
Затем сделайте крючок пальцами, сгибая их из суставов первых пальцев. Держите 2 секунды.
Затем снова выпрямите пальцы к небу. Повторить 5-8 раз.
Наконец, прямыми пальцами согните их вперед от суставов, не забывая держать пальцы прямыми. Держите 2 секунды.
Затем снова выпрямите пальцы к небу. Повторить 5-8 раз.
7 упражнений на разминку запястья — The WOD Life
Здоровые, сильные и подвижные запястья важны для эффективных, результативных и устойчивых занятий тяжелой атлетикой, гимнастикой и другими функциональными движениями.Запястья часто просят стабилизировать и выдержать значительную нагрузку в неестественных положениях во время тренировок. Будь то удержание штанги над головой в толчке, стабилизация в шаге стойки на руках или поворот и ловля в толчке, запястья должны быть правильно подготовлены и укреплены. Это особенно важно для тех спортсменов, которые занимаются работой, требующей значительного времени за компьютером или другим устройством. Упражнения на разминку запястий жизненно необходимы.
Хорошая новость заключается в том, что существует ряд упражнений на мобилизацию запястья и предплечья, и их можно выполнять в самых разных условиях, в том числе за вашим столом.Посмотрите на эти семь.
7 упражнений на разминку запястий
1. Наручные ролики
Здесь очень простые вещи. Соедините пальцы вместе так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и медленно вращайте запястья по часовой стрелке, против часовой стрелки, вперед, назад и все, что между ними. Ролики для запястий помогают грунтовать и смазывать сустав для дальнейшего растяжения. Добавляйте их в течение дня, чтобы ваши запястья оставались подвижными и избегали скованности и болей.
2.На коленях наклоняется
Стоя на коленях на земле или стоя над столом, поверните руки на 3:00 и 9:00 и положите их на землю. Медленно покачивайтесь назад, вперед и в стороны, стараясь не проявлять слишком агрессивную растяжку. Включите разведение и смыкание пальцев, чтобы активировать более мелкие мышцы и сухожилия в руках.
3. Скручивание метлой / скручивание гантелей
Держите локоть в боку и руку параллельно или опираясь на скамью, возьмитесь за ручку метлы или гантель, как если бы держите молоток, и вращайте по часовой стрелке и против часовой стрелки до конечного диапазона вашего движения.Держите вес небольшим и выполняйте по 10-15 повторений на каждую сторону. Это упражнение имеет дополнительное преимущество в укреплении мышц и сухожилий предплечья и локтя.
4. Проходные колена
Основной элемент большинства разминок в тяжелой атлетике, проходы локтей в передней и задней стойке — отличный способ расслабить широчайшие, грудной отдел позвоночника и запястья. Возьмите штангу в заднюю или переднюю стойку и, полностью удерживая штангу, поверните один локоть вверх и вверх, удерживая в конце ПЗУ в течение 1-2 секунд.Продолжайте делать 10-15 повторений, расширяя их в каждом повторении.
5. Поворот локтя лицом вперед
Приняв то же положение, когда на коленях наклоняется, разведите пальцы и сделайте небольшой наклон вперед. Оказавшись здесь, поверните локтевые суставы так, чтобы они смотрели вперед, сделав паузу на мгновение, прежде чем повернуться назад. Обязательно держите руки в устойчивом неподвижном положении.
6. Молитвенная растяжка
Встаньте, согните руки в локтях и сложите ладони вместе, пальцы направлены вверх в положении для молитвы.Сложив руки вместе, медленно опустите руки к земле. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете легкое растяжение предплечий и запястий, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторяйте это движение, опускаясь до талии при каждом повторении.
7. Ходьба по запястью
Встаньте лицом к стене, вытянув руки, ладони прижаты к стене, пальцы направлены вверх. Прижимая руку к стене, медленно опустите запястья вниз как можно дальше и удерживайте эту растяжку.Повторите, указав пальцами вниз.
Не забывайте, что, помимо растяжки и мобилизации, наличие поддерживающего снаряжения может иметь большое значение в мире. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом бинтов на запястья.
Как разогреться перед игрой на гитаре
Травмы гитары случаются чаще, чем вы думаете. Ваши пальцы и руки часто подвергаются жестокому обращению, когда вы играете на гитаре. Многие гитаристы не торопятся разогревать пальцы перед игрой.это может привести к разного рода травмам гитары. это руководство поможет вам разогреть пальцы перед началом игры.
Если вы читаете это как родитель, то помогите своему ребенку научиться правильно играть на гитаре, сначала разогревшись.
Не играйте холодными руками
Если вы играете холодными руками, вы не продвинетесь далеко в игре. ваши пальцы и руки не будут достаточно гибкими, чтобы играть на гитаре, и вам может быть сложно играть на чем-нибудь вообще. Прежде чем играть на инструменте, дайте рукам согреться.
Холодные руки сильно затрудняют игру на гитаре.
Если ваш ребенок играет на гитаре после холодного дня в школе, помогите ему согреться, выпив теплый напиток перед игрой.
Встряхните их
Простой способ подготовить руки к игре на гитаре — встряхнуть их. возьмите свое запястье и потрясите им взад и вперед. это заставит кровь течь к вашим рукам и пальцам. Сожмите кулак, а затем откройте руку 5 или 10 раз, чтобы показать все пальцы и большой палец.таким же образом разожмите и сожмите кулак еще несколько раз.
Это очень простое упражнение для вашего ребенка, и его часто можно использовать, если он когда-либо жалуется на усталость рук во время упражнений. Постарайтесь сделать его веселее, попросив их одновременно прыгать и пожимать руки.
Пресс для клавиатуры
Держите руку прямо. Нажмите одним пальцем вниз, как если бы вы печатали на клавиатуре. делайте это по одному пальцу за раз.старайтесь, чтобы другие пальцы были как можно более жесткими, пока вы надавливаете. Не сгибайте руки, пока делаете это, убедитесь, что она ровная. Вы также можете использовать большой палец.
У детей суставы могут быть менее жесткими, чем у нас, поэтому важно следить за тем, чтобы они не переусердствовали.
Tennis Ball Squeeze
Теннисный мяч отлично подходит для разогрева рук. Возьмите теннисный мяч в беспокойную руку и начните сжимать его. Вы хотите сделать это несколько раз.при этом вы можете почувствовать небольшую боль, но это нормально. Расслабьте руку и попробуйте еще раз.
Вы можете помочь своему ребенку в этом — если теннисный мяч слишком велик, попробуйте использовать мяч для жонглирования или что-то меньшее, что еще можно сжать, чтобы помочь ему согреться.
Прогулка по грифу
Одно упражнение мой учитель по игре на гитаре научил меня упражнению, которое называется ходьба по грифу. Вот как это работает. Поместите указательный палец на первом ладу шестиструнной или толстой струны «ми».Сыграйте эту ноту, затем поместите второй палец на второй лад и сыграйте эту ноту. Затем приложите третий палец к третьему ладу и сыграйте эту ноту. Затем поместите безымянный палец на 4-й лад и сыграйте эту ноту.
1-й палец 1-й лад
2-й палец 2-й лад
3-й палец 3-й лад
4-й палец 4-й лад
Теперь проделайте то же самое для всех остальных строк. Играйте каждую ноту, пока не пройдете все шесть струн. Затем вы можете снова вернуться, начиная с 4-го лада мизинцем.
Остановитесь, если почувствуете боль в руке, и расслабьтесь. Никогда не играй с болью.
Если ваш ребенок когда-либо жалуется на боль, убедитесь, что учитель игры на гитаре может проверить его технику, чтобы убедиться, что это не повредит в долгосрочной перспективе.
Весы
Еще один способ разогреть руку — взять известную шкалу и сыграть на ней несколько раз. Например, возьмите шкалу пентатоники, которую вы, возможно, уже знаете, и проиграйте ее несколько раз вверх и вниз. Вам не обязательно играть на гамме музыкально.проиграйте его несколько раз вперед и назад, пока не почувствуете его в руке. Это заставит вашу руку работать и разогреется, чтобы вы могли играть в более сложные вещи.
Если у вас болит рука во время разминки. Встряхните его несколько раз.
Если ваш ребенок еще не знает ни одной гаммы, он может разогреться, сыграв сначала простую мелодию, а затем взяв полные аккорды.
Заключение
Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений, прежде чем приступить к полноценной тренировке. Перед игрой важно разогреть руки.Вы хотите, чтобы они были гибкими, и вы хотите, чтобы кровь текла. Вы уменьшите вероятность травм или боли в руках, если сделаете должную разминку перед тренировкой.
Добавить комментарий