Разведение рук в стороны с гантелями: Разведение рук с гантелями в стороны стоя — Упражнения

Разведение рук с гантелями в стороны стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц: Плечи
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Начинающий

1. Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны свободно висеть вдоль тела. Локти располагаются близко к туловищу. Ладони направлены к телу. Это будет вашим исходным положением.
2. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели чуть выше уровня линии плеч.
3. Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

упражнения на плечи упражнения с гантелями

12.03.11

10

186 649

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гантели и сядьте на скамью. Гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. На выдохе поднимайте руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.
2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед (как будто наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду.
3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять стоя.

Альтернативные упражнения

9,1

9,1

8,4

7,9

9,5

9,4

9,6

9,6

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разгибание рук с гантелями на трицепс | Видео с упражнениями и руководства

Разгибание рук с гантелями на трицепс — популярное упражнение, направленное на проработку трицепсов с одной стороны за раз. Упражнение нацелено на все три головки трицепса, но при выполнении с рукой над головой оно может быть особенно эффективным для развития длинной головки трицепса. Это упражнение обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или руки.

Преимущества

1. Добавляет размер и четкость трицепсам
2. Отличный способ проработать длинную головку трицепса
3. Можно выполнять сидя или стоя
4. Серьезное растяжение и сокращение каждой руки

• Тип: Прочность
• Основная работающая мышца: Трицепс
• Оборудование: Гантель
• Уровень: Средний

8,5

В среднем

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по разгибанию рук с гантелями на трицепс

1. Возьмите гантель и сядьте на скамью для армейского жима или на универсальную скамью с опорой для спины, когда вы кладете гантели вертикально на верхнюю часть бедер или встаете прямо.
2. Поднимите гантель вверх, чтобы поднять ее до уровня плеч, а затем вытяните руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна быть над вами. Другая рука может быть полностью вытянута в сторону за талию, поддерживая плечо с гантелью или хватаясь за неподвижную поверхность.
3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена ​​вперед, а мизинец был обращен к потолку. Это будет ваша исходная позиция.
4. Медленно опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижно. Вдохните, выполняя это движение, и сделайте паузу, когда ваши трицепсы полностью растянутся.
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы на выдохе. Совет: обязательно, чтобы двигалось только предплечье. Верхняя часть руки должна все время оставаться неподвижной рядом с головой.
6. Повторите рекомендуемое количество повторений и поменяйте руки.

Вариаций: Вы также можете сделать это, используя веревку вместо гантели.

Альтернативные упражнения для разгибания рук с гантелями на трицепс

Разгибание на трицепс с кабелем над головой

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабель

8.1

В среднем

Трицепсовый жим сидя

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Гантель

8,9

В среднем

Разгибание рук со штангой над головой стоя

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Штанга

8.6

В среднем

Разгибание рук с гантелями на трицепс — База данных упражнений | Jefit — лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс -> Разгибание одной рукой с гантелями на трицепс

Разгибание одной рукой с гантелями на трицепс Изображения

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Детали упражнения

Основная группа мышц : Трицепс

Тип : Сила

Механика 2 : Изоляция 20003

Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Целевая группа мышц

Как выполнять упражнение

Разгибание одной руки с гантелями в положении стоя — это версия упражнения на трицепс за шеей с одной рукой, которое направлено на увеличение рук.