Реально ли похудеть за 2 недели: Похудела за две недели
Похудела за две недели
От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.
Рекомендации по похудению
Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира. Употребляйте побольше воды. Она способствует очистке организма от шлаков, токсичных элементов, обеспечивает улучшение работы ЖКТ. Также вода придает человеку энергичности. Чтобы рассчитать объем воды, который вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на собственную массу тела. Прибавляйте 350 мл за каждые полчаса спортивных тренировок.
Уменьшите количество потребляемой углеводной пищи. Углеводные элементы быстро усвояются организмом, из-за чего человек ощущает голод даже через небольшой промежуток времени после приема пищи.
Добавьте в собственное меню постные белковые блюда. Белковые элементы – лучший друг для тех, кто думает, как похудеть за две недели. Организм расходует больше калорий на усвоение белка, чем углеводных компонентов. Также белковые блюда являются очень сытными. Ешьте рыбу, красное мясо с малым количеством жира.
Употребляйте побольше фруктовых и овощных плодов. Они включают в себя немало микроэлементов, требуемых организму для нормального функционирования. Кроме того, овощные плоды содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. В качестве закуски к блюдам можно использовать морковку, томаты.
Снизьте количество употребляемого сахара. Он содержится и в полезной еде, например, в молоке, овощных и фруктовых плодах, крупах. Следовательно, человек не может полностью убрать сахар из собственного меню.
Снизьте потребление соли. Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от избыточной массы тела. Натриевые излишки провоцируют накопление воды в организме. Не стоит сыпать данную специю в еду. Рекомендуется перестать использовать заправки для салатов, иные соусы, так как в них обычно очень много соли.
Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Некоторые люди получают много калорий именно из них, сами не замечая этого. Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, подбирайте их правильно. Например, можно раз в неделю выпить полбокала красного вина.
Спортивные тренировки
Похудеть за 2 недели без занятий спортом практически невозможно. Составьте план, по которому будете тренироваться. Например, можно уделять спортивным упражнениям 1 ч ежедневно. Внесите график в календарь либо установите напоминание на смартфоне.
Делайте те упражнения, которые вам по душе. Главное – добавить в тренировочный план кардиоупражнения. Они позволят избавиться от лишних калорий, обеспечат улучшение метаболизма. Для быстрого похудения хорошо подходят ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде.
Почаще прогуливайтесь пешком. Старайтесь делать минимум 10 тыс. шагов ежедневно. Каждый час поднимайтесь из-за ПК на работе и ходите по офису. Кроме того, можно ходить на месте во время просмотра ТВ. Старайтесь подниматься по ступеням, а не на лифте.
Образ жизни
Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.
Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером.
Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.
Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.
Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали.
Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.
Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.
На сколько реально похудеть за 2 недели?
#1
#2
#3
Для максимального результата можете добавить спорт.
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
www.
golodanie.su
почитайте обязательства и дневники голодающих на форуме.
#16
Верните мне меня
Девушки, у кого опыт есть, а скажите, полное голодание дает больший минус в кг, чем строгая диета? Или один фиг выходит? Просто я действительно боюсь слабости, потому что хочу еще и спорт подключить, иначе не уйдут бока наверное. У меня неравноерно все в бока, зад и ноги осело. Чтобы в брюки-юбки влезть, надо этими местами похудеть срочно.
#17
Верните мне меня
Кошка, пшенку можно посолить и подсластить? Или так давиться? 🙁 Подумалось, что так наверное? Тогда проще вообще без пшенки наверное 🙂
#18
#19
чтобы похудеть — силу воли нужно иметь, о каких срывах речь? ну или времени поболе.
раз в вашем случае времени нет, либо держитесь, либо новый костюм!
а голодание может только диетолог прописать. а то всякие случаи бывают. голодаешь голодаешь, организм «расстроится и испугается», а потом даже маленький кусочек чего-нибудь обернется против вас, потому что тело будет «делать запасы» из всего, что можно, чтобы его так больше не мучали.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
295 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
#24
#25
#26
Верните мне меня
Ангел, но вы же не за 2 недели на 35! Я надеюсь, что не меньше, чем полгода! Иначе страшно представить кожу и вообще!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..345 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
505 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
328 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
661 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
..#27
#28
#29
Верните мне меня
Анна, подумала…еще хотела тут понять, что все-таки эффективнее в плане быстроты ухода объемов (даже не кг, на них плевать! главное см!): полное голодание и некоторые физические упражнения, насколько останется сил, или, все-таки, оставить какие-то продукты диетические, но при этом давать более интесивную физ нагрузку организму? Может кто-то подскажет, как эффективнее убрать сантиметры с боков?
Автор, если вам надо убрать быстро убрать обьемы, то можно этого добится за счет воды, т.
е. все без соли, попить мочегонного. Японка как раз бессолевая, обьемы уходят хорошо.
#30
#31
Я спонедельника на такую же диету совираюсь.
#32
#33
#34
Верните мне меня
Ужасно стыдно 🙁 Целый день держалась, а вечером такая слабость…еще и жалко стало выкидывать курицу (там грудка была с основном, но все равно уже не то, я же голодать хотела. Не хватает мне сил совсем 🙁 Еще и простыла сейчас, есть в принципе не хочется, но ужасная слабость
Японка тем и хороша, что голод вам удалить удается.
Погуглите — вам может реально помочь, если выдержите.
#35
#36
Новые темы
Большая грудь это плохо и опасно
11 ответов
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
2 ответа
Как можно быть зачуханкой?
51 ответ
похудела и бесит внимание
2 ответа
Идеальная фигура существует?
7 ответов
#37
#38
Лучше в этот день затянитесь в такое спец.
нижнее бельё, ну фигня такая которая всё тело утягивает, знаете ? и мочегонного выпейте за сутки -двое до встречи.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Ника
Мне 16 лет я весила 54 кг, а потом мы поехали в Турцию, на Новый Год, когда я приехала весила 65 кг, не в чего не могла влезть, ужасно, до школы оставалась неделя.
Взяла книжку дала бабушке, которая убеждала меня что я совсем не потолстела и у Сеня одна кожа и кости, хотя живот просто свисал. Я прочла всю книгу Дюкана прочитала кучу сайтов для похудения за одну ночь и утром была готова к бою. Я немного изменила тактику, итог -8кг и вес не вернулся. Первый этап по книжки с одним но пить два стакана воды до еды, во время еды не пить и после еды еще целых два часа не пить и не есть. Раз в неделю не есть после 7. И к физическим упражнениям, я добавила крутить обруч, утром и вечером по 15 минут, наклоны по 50 раз в каждую сторону, утром и вечером. Еще есть один секрет некая формула, желаемый вес делим на 0.45 и умножаем на 14.
лучших тренеров по фитнесу поделились 10 советами, как похудеть за 2 недели
лучший тренер по фитнесу поделились 10 советами по похудению за 2 недели Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер». Рынки США Загрузка.
..
ЧАС
М
С
В новостях
Инсайдер
Линдси Тигар,
Ридерз Дайджест
2018-05-03T19:36:00Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Возьмите класс HIIT, чтобы тонизировать и похудеть.
Майк Пауэлл/Гетти- Специалисты по фитнесу взвешивают советы, которые они всегда дают, когда клиент хочет похудеть.
- Хотя тренировка является очевидным методом снижения веса, может быть менее очевидным, что питьевая вода может помочь вам достичь желаемого веса.
- Уменьшение потребления калорий при одновременном включении полезных жиров поможет вам встать на правильный путь.
Хотите несколько эффективных стратегий, чтобы получить результаты как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.
Уменьшите потребление калорий.
Перекусы между приемами пищи не нужны.
ШаттерстокХотя вы можете указать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она.
Сделайте HIIT.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много доказанных преимуществ.
Линн Сладки/AP Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться.
На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться многократно в течение 20–50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет фитнес. эксперт и профессионал Коди Патрик.
Хватит есть сахар.
Избегайте пустых калорий.
Экабхишек / Wikimedia Commons Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы и находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара – это шаг номер один: изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных».
Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.
Тренируйтесь не менее 30 минут в день.
Работайте в поте лица. Мушни / Shutterstock Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы.
Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.
Выпейте 64 унции воды.
Дополнительные баллы, если вы добавите лимон. Pexels В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, — когда бы вы ни подумали об этом, выпейте.
Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном, как только проснетесь, и прямо перед сном. Это позволит пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато в потере веса.
Выспитесь.
Сон позволяет вашему телу обновляться. Универсальное телевидение NBC Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы.
Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.
Выбирайте цельные продукты.
Овощи являются необходимой частью похудения. Шон Гэллап / Getty Images Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт.
Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.
Ешьте полезные жиры.
Употребление большего количества полезных жиров означает употребление меньшего количества углеводов. Юлия Свердлова/Shutterstock Лоберт объясняет, что если вы хотите сжечь жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности.
«Благодаря употреблению полезных жиров с каждым приемом пищи и меньшему количеству углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.
Рассмотрите периодическое голодание.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. койот / Pixabay Эта техника — отличный способ пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик.
Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера, а затем голодая до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью переработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир. для энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также можете попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.
Не пропускать кардио.
Кардио сожжет несколько лишних калорий.
Эдуардо Муньос/REUTERS Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в регулярном темпе — они помогают повысить выносливость и могут дать вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной беговой дорожке в течение часа или едете на велосипеде через эпизод Друзья. «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не взбудоражит вас настолько, что у вас будут проблемы со сном по ночам.
слишком высоко.» Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть, не занимаясь спортом.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на вашу почту.
Оригинальную статью читайте в Ридерз Дайджест. Авторское право 2018. Следите за Ридерз Дайджест в Твиттере.Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Подробнее…
Как сбросить 5 фунтов за 2 недели
Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.
Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что обычно является хорошим диапазоном, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов.
Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.
В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.
Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя.
Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже работа в саду — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.
Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.
День 1:
Завтрак: смузи из клубники и манго
Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!
Обед: салат на 400 калорий
Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий.
Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.
Ужин: 500 калорий на выбор!
Закуска:
Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.
День 2:
Завтрак: 400 калорий, на выбор!
Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.
Обед: BLT
Сверху на два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.
Ужин: PCVF
Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции приготовленного белка на выбор (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна на выбор, от 1 до 2 чашек овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира на выбор.
Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.
Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.
День 3:
Завтрак: тарелка с фруктами и йогуртом
Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.
Обед: обертка с хумусом
Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!
Ужин: 500 калорий на выбор!
Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.
Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.
Дополнительный перекус: Выберите угощение на 50 калорий.
День 4:
Завтрак: капрезе
Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца.
Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.
Обед: салат на 400 калорий
Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.
Ужин: рыба
Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь ужином на 500 калорий, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.
Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.
Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.
День 5:
Завтрак: 400 калорий, на выбор!
Постарайтесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.
Обед: лаваш с куриным салатом
Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.
Ужин: 400 калорий на выбор!
Ваша цель: две порции овощей.
Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.
День 6:
Завтрак: открытый бутерброд с булочками
Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.
Обед: салат на 400 калорий
Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.
Ужин: Паста из цукини с креветками
Два больших цукини скрутите спиралью и смешайте с 1/8 стакана приготовленного соуса песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.
Закуска: Приготовьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где вам нравится.
Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.
День 7:
Завтрак: яичница с овощами
Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.
Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо
Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку.
Добавить комментарий