Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Рецепт ленивой овсянки в банке: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

Содержание

рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть  

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты,  мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Базовый рецепт ленивой овсянки 

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
  • низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко  

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.   

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Что добавить 

 Фрукты (сухие или свежие), орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи (корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис), кремовый сыр (типа маскарпоне), какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру

Лайфхаки для новичков 

  • Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт  пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
  • Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
  • Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат  до нужной вам консистенции.
  • Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени  или ягод  годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

Что нужно:    
125 г натурального йогурта 
1 большая морковка 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
горсть изюма 
щепотка молотой корицы 
щепотка соли 

Как готовить: 

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Ленивая овсянка с клубникой 

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону.

Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
100 г свежей клубники 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
 ½ лимона 
щепотка соли 

Как готовить:

1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка с грушей 

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно:  
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
1 спелая груша 
щепотка молотой корицы 
щепотка молотой гвоздики 
щепотка мускатного ореха (по желанию) 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с грушей 

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом 

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи.

Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
2 ст.л. меда 
горсть черной смородины 
3-4 грецких ореха 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:
1 средний банан 
½ стакана овсяных хлопьев 
200  мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча 
щепотка соли

Как готовить: 

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Ленивая овсянка в банке рецепт

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта - Мин Квон (Min Kwon) – диетолог, блогер

Овсянка в банке – это полезная и вкусная утренняя порция калорийностью 190 килокалорий, которую не нужно готовить.

Просто смешайте все необходимые ингредиенты в банке и оставьте на ночь в холодильнике, а утром вас будет ждать готовая каша, которую останется дополнить желаемыми топпингами, например, фруктами, сухофруктами, орехами, семенами. Основной ингредиент каши – овсянка – всегда остаётся неизменным, а жидкую составляющую и подсластители вы можете выбирать на свой вкус: коровье или растительное молоко, йогурт, банан или мёд для сладости. Комбинируйте разные топпинги и получайте новые вкусы.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 190, всего жиров 4 г., насыщенные жиры - г., белки 6 г., углеводы 34 г., клетчатка 6 г., холестерин - мг., натрий 62 мг., сахар 8 г.


Время: 5 час. 5 мин.
Сложность: легко
Порций: 1

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.

) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 1/3 - 0,5 ст. жидкости, например, коровьего, миндального, кокосового молока или молока из кешью
  • 1/3 - 0,5 ст. овсяных хлопьев
  • 1/3 - 0,5 ст. йогурта (по желанию)
  • 1 ч. л. семян чиа (по желанию, но очень рекомендуются)
  • Половина банана, размять (по желанию)
  • Для подачи: фрукты (свежие или сухофрукты), орехи, ореховая паста, семена, протеин, гранола, кокос, специи, цитрусовая цедра и ванильный экстракт


Приготовление блюда по рецепту:


  1. Добавьте желаемое количество молока, овсяных хлопьев, йогурт, семена чиа и банан в банку или контейнер и хорошенько перемешайте. Поставьте в холодильник на ночь или минимум на 5 часов.
  2. Утром при желании добавьте больше жидкости. Когда получите желаемую консистенцию, выложите на кашу фрукты, орехи, ореховую пасту, семена, протеиновый порошок, гранолу, кокос, специи, цедру или ваниль. Как только вы приловчитесь, сможете без проблем при необходимости собрать несколько порций в середине недели!

  3. Примечание

    Кашу можно хранить до 2 дней. Если не добавлять банан, то – до 4 дней.

Категории:

Ленивая овсянка в банке - завтрак для похудения (рецепты)

Здоровое питание — это не только модно, но и полезно. Вот и рецепт ленивой овсянки в банке из этой серии. Большой плюс, просто огромный, – готовится легко, в потом утром также быстро и со вкусом съедается. Можно приготовить не только на завтрак, но и на роботу или на тренировку взять с собой для перекуса. Такой едой приятно наслаждаться весь год, в любой сезон. Комбинируя с разными добавками, можно добиться такого разнообразия, что овсянка никогда не приестся. Для добавок я использую все, что есть сейчас под рукой: апельсины, бананы, какао, яблоко, грушу; замороженные или свежие ягоды и фрукты: сливы, смородину, вишню, клубнику. Для аромата кладу корицу. Если хочется сладенького, можно добавить и шоколадные капли. А тем, кто считает калории, предлагаю приготовить вот по такому рецепту.

Ленивая овсянка в банке для похудения

Судя по тому, что в овсянке содержится много полезных веществ, а еще присутствуют белок, кальций и клетчатка, но при этом нет ни грамма жира – эта каша будет отличным диетическим продуктом для поддерживающих себя в спортивной форме. Банку удобно использовать не только как тару, отлично подходящую для одной порции, но и можно быстро подсчитать объем съеденного и калорийность. Такой способ приготовления овсянки выручит вас, если времени в обрез, а кушать хочется. Всего несколько минут и можно наслаждаться. Я подскажу два рецепта, для любителей яблок, коим сама являюсь и для поклонников цитрусовых. Начнем, пожалуй.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья геркулес — 170гр;
  • молоко – 0.5 стакана;
  • йогурт без добавок (или кефир) – 0.5 стакана;
  • банка с крышкой стеклянная или пластмассовая, объемом 400 мл. или на ваше усмотрение.

Наполнитель № 1

  • апельсин – 0.5шт;
  • мед -1.5 ст.л.

Наполнитель № 2

  • яблоко – 0.5шт;
  • корица молотая – 0.5ч.л.;
  • мед – 1ст.л.

Как приготовить ленивую овсянку

 

  1. В банку насыпаем хлопья, вливаем молоко, йогурт и мед.
  2. Измельчаем апельсин, то есть нарезаем его на мелкие кусочки. Половину от общего количества высыпаем в банку. Закручиваем крышкой и хорошенько трясем, что бы все продукты перемешались. Когда масса станет однородной, добавляем оставшуюся часть апельсинов и слегка перемешиваем. Закрываем плотно крышкой.
  3. Ставим на ночь в холодильник. С утра достаем и наслаждаемся.

 

Я яблочный фанат и конечно не могу пройти мимо такой каши, не добавив туда любимый фрукт. А так как корица идеально сочетается и с кашей и яблоком, я ее тоже использую.

  1. Очищаю от шкурки и режу на маленькие кубики. Можно и на крупной терке натереть. Посыпаю корицей.
  2. Кашу готовим как обычно — смешиваем хлопья, мед, молоко и йогурт. Хорошенько встряхиваем банку, затем откручиваем крышку и добавляем наполнитель.
  3. Ставим на ночь в холодильник. За это время овсянка пропитается молочной смесью и фруктовым соком. Какая же она получилась мягкой и нежной. Ищем ложку и не отходя далеко, начинаем завтракать. Кстати, есть ее надо холодной.

Автор: Валерия

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

Вариантов рецептов таких каш можно насчитать бесконечное множество. Одних только наполнителей наверно столько же, сколько ягод и фруктов в наших магазинах. А состав молочной смеси — так и не запомнишь все – на ряженке, кефире, коровьем молоке, кокосовом и т.д. и т.п. Что душе угодно – выбирай. Мне нравится вкус йогурта и банана, но иногда и кефиром заменяю. А для разнообразия и какао кладу. Рекомендую попробовать в 2 вариантах.

Ингредиенты вариант №1:

  • овсянка – 1,5ст.л.;
  • мед – 1ст.л.;
  • яблоко – 1шт;
  • банан – 0,5шт;
  • кефир – сколько войдет в банку.

Ингредиенты вариант №2:

  • овсянка – 2ст.л.;
  • мед – 1ст.л.;
  • банан – 1шт;
  • какао – 1ч.л.;
  • натуральный йогурт – сколько войдет в банку.

Как сделать такую овсянку в банке

Первый способ:

  1. В баночку насыпаем овсянку, вливаем мед, добавляем кусочки яблока и банана.
  2. Заливаем кефир по самые плечики банки. Закрываем крышкой и хорошенько встряхиваем. Ложкой тоже можно перемешать, если не любите трясти.
  3. Отправляем в холодильник на всю ночь.

Когда хочется разнообразить вкус, но любимые фрукты заменять на другие не хочется, добавляю всего на всего какао. Это наслаждение вкусом для шокоголиков.

  1. Как готовить основу вы уже поняли из первого рецепта. В этот раз она без яблока. А банан отлично сочетается какао.
  2. Во фруктовую начинку насыпаем порошок какао. И эту смесь добавляем в банку с хлопьями.
  3. Заливаем будущую кашу йогуртом. Основательно встряхиваем, что бы продукты перемешались и отправляем в холодильник.

Автор: Виктория С.

Очень просто и доступно. Главное вкусно и быстро. Что еще можно сказать о такой ленивой вкусноте. Готовьте и наслаждайтесь.

Советы по приготовлению

  • купите овсянку хорошего качества, не экономьте на питании;
  • сделать можно и на воде, это уже ну совсем диетический или супер ленивый вариант и на мой взгляд, не такой вкусный;
  • попробуйте смешать несколько видов молочных продуктов или даже творог с молоком, вкус вас порадует;
  • говорят такую кашу можно заморозить, не знаю, не пробовала, мне кажется, ее всегда легко приготовить, а раз так, то зачем есть перемерзшие фрукты или разогревать в микроволновке замороженную, что тоже на любителя;
  • орехи отлично сочетаются с фруктами, попробуйте – добавьте;
  • вместо меда можно и фруктозу класть или сироп, это по желанию;
  • в осенний сезон попробуйте добавить хурму и тыкву, цвет, и вкус вас удивят, а «оранжевое солнечное настроение» вам обеспечено.

Готовьте с удовольствием, кушайте с аппетитом!

Сохранить рецепт в "Кулинарной книге" 0

Ленивая овсянка в банке - пошаговый рецепт


Ингредиенты

✔ йогурт домашний – 100 г
✔ овсянка – 30 г
✔ вишня, голубика, черника – 70 г

🕜 8 часов
👥 1 порция
БЖУ*: 3/1/9
Калорийность*: 59 кКал

*с расчетом на 100 грамм

Инструкция приготовления

  1. Засыпать поочередно в банку йогурт, овсянку и ягоды.
  2. Хорошо перемешать содержимое.
  3. Оставить овсянку в банке на ночь.
  4. Наслаждаться вкусным и здоровым завтраком.

Полный рецепт

Ленивая овсянка в банке — красивая картинка или здоровый и быстрый завтрак?

Все зависит от того, как ее правильно приготовить. В интернете можно найти массу ярких фото данного рецепта, сопровождающие фитнес статьи или публикации о похудении. Но почему-то, на половине фотографий, мы наблюдаем прослойку сухой овсянки, которую потом придется клевать, и нет ни слова о перемешивании продуктов. Так делать не надо, и сегодня я покажу правильный пошаговый рецепт приготовления данного блюда.

Ленивая овсянка — это действительно быстрый рецепт, поскольку вам необходимо только лишь смешать все ингредиенты в одной посуде. Но давайте же обсудим, что лучше смешивать. Сегодня я буду использовать домашний йогурт, овсянку и ягоды. При желании можно приготовить без йогурта, заменив его на кефир.

В будущем я подготовлю подборку лучших сочетаний начинки для овсянки в банке, но сегодня хочу остановиться именно на ягодном варианте, поскольку его я считаю самым вкусным.

Мысли вслух

В рецепте домашнего йогурта я расписывала его плюсы, но вкратце пройдусь по ним еще. Он не содержит добавок, ароматизаторов и загустителей. Также мы контролируем процесс приготовления и хранения.

Овсянку старайтесь использовать не быстрозавариваемую. Быстрые каши содержат больше углеводов и меньше клетчатки, поэтому они не такие полезные. Последним ингредиентом у меня идут ягоды. Здесь фантазия может гулять сколько хочет. Выбирайте ягоды в зависимости от вашего региона, сезона, наличия в магазине или холодильнике.

У меня ягоды есть в наличии круглый год, поскольку я делаю заготовки с лета и храню их в морозильной камере. В данном рецепте овсянка в банке будет с вишней без косточек, голубикой и черникой. Все ягоды лучше предварительно разморозить.

Начинаем укладывать продукты в банку. Также можно использовать тарелку, кастрюльку, стакан и другую посуду. Банка просто оказалась самой фотогеничной, поэтому данный рецепт так распространился.

Ингредиенты добавляем в следующих пропорциях: половина объема — йогурт, 15% — овсянки, 35% — ягоды. Для начала наливаем немного йогурта, далее чередуем овсянку, йогурт, ягоды и снова йогурт.

Я стараюсь делать именно так, поскольку при перемешивании все ингредиенты равномерно распределятся, и не останется сухих хлопьев или ягод в уголках банки. Если сделали все правильно, уже можно делать фото и выкладывать их в Instagram. Именно такой вариант ленивой овсянки вы и видите в большинстве случаев в интернете.

Но мы же хотим это есть, поэтому хорошо перемешиваем все содержимое и ставим в холодильник на ночь. Кстати, одно из названий данного рецепта — ночная овсянка. Это связано с тем, что овсянку принято и лучше всего есть на завтрак, а для полного приготовления достаточно 1 ночи, что очень удобно.

Утром, на завтрак, мы получаем красивый, ароматный и вкусный йогурт — аналог магазинного фруктового йогурта со злаками.

В зависимости от ваших потребностей, можете регулировать объем баночки, чтобы готовить именно столько, сколько вы способны съесть за один прием пищи.

К слову, многие пишут лестные отзывы ленивой овсянке из-за ее пользы для похудения. Но это зависит не только от самого блюда, но и от режима питания человека в целом. По моему личному мнению, это один из самых вкусных и полезных диетических рецептов, который присутствует в моем ПП рационе.

Приятного аппетита! Не Голодай 😋

как приготовить + 10 рецептов

Не хватает времени готовить утром? Совсем необязательно тратить много времени и сил на приготовление полезного и вкусного завтрака.

В сегодняшней статье мы поможем вам сэкономить время на приготовление утреннего приема пищи. И для этого рассмотрим рецепты ленивой овсянки в банке – идеального утреннего завтрака. Ленивая овсянка очень удобна тем, что ее можно есть не только дома, а при необходимости взять с собой на работу или в дорогу.

Ленивая овсянка в банке: польза и особенности

Овсянка – это полезнейшая крупа, который является базовым продуктом в правильном питании. Приготовление блюд из овсянки не занимает много времени, что особенно важно для занятых людей.

Овсянка, благодаря своим полезным свойствам, заслуживает стать ежедневным блюдом для каждого. Она содержит в себе медленные углеводы, которые так необходимы для здоровой жизнедеятельности организма, и не содержит жира. Польза от употребления овсянки делает ее незаменимой для людей, которым нужен огромный запас энергии для результативного дня.

Все о правильном питании

Овсяная каша содержит в себе калий, магний, хром, фосфор, железо, йод, марганец, цинк, фтор, кобальт, витамины: А, Е, D, В1, В2, В6, К.

Приготовить ленивую овсянку банке легко, однако при этом важно учитывать следующие моменты:

  1. Банка. Очень важно правильно выбрать банку именно для вас. Стандартная емкость для приготовления ленивой овсянки в банке – это банка объемом примерно 0,4-0,6 л. Она должна иметь большое горлышко, поскольку из маленького очень неудобно есть кашу. Если банка имеет больший объем, то ее неудобно брать с собой. Однако если вы едите дома и готовите на всю семью, то здесь можно выбрать любую удобную для вас емкость. Поэтому перед началом приготовления рецепта стоит подумать о том, как и где будет употребляться это блюдо.
  2. Крупа. Для приготовления ленивой овсянки в банке советуем заменить хлопья быстрого приготовления на более полезные крупы долгой варки, так как в них больше полезных компонентов. Важно: овсянку нужно выбирать крупного размера.
  3. Жидкость. Заправить овсянку можно практически чем угодно, но для тех, кто соблюдает строгую диету, лучше выбирать молоко низкой жирности, кефир или греческий йогурт без добавок. Не забывайте учитывать все ингредиенты в калорийности продукта. Читайте подробнее о подсчете калорий в блюдах.
  4. Дополнительные продукты. При выборе рецепта ленивой овсянки в банке очень важно, через какое время она будет подаваться на стол. Например, существуют рецепты приготовления овсянки с бананом, но при этом срок годности продукта значительно снизится. При этом есть и те сочетания продуктов, которые хранятся долго и не теряют своих полезных свойств, и вы можете наготовить это блюдо хоть на неделю вперед. Также продукты стоит выбирать исходя из их калорийности и пользы. Дополнять ленивую овсянку можно фруктами, орехами, ягодами, семенами.

Ленивая овсянка в банке: 10 ПП-рецептов

В приготовлении ленивой овсянки в банке могут участвовать множество компонентов, однако важен правильный подход и расчет этих продуктов. Для того чтобы вам было проще выбрать ПП-рецепт, мы представляем в нашей статье 10 лучших рецептов ленивой овсянки в банке.

Вы всегда можете подобрать для себя собственное сочетание продуктов, которое оптимально подходит именно вам по вкусу, сытности и калорийности.

Тренировки для девушек: план на 3 дня

1. Ленивая овсянка в банке с нектарином

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Молоко – 120 г
  • Вода – 120 г
  • Банан – 55 г
  • Нектарин/персик – 120 г

Перед началом приготовления рецепта ленивой овсянки в банке помойте фрукты под проточной водой. Затем подготовьте ингредиенты. Банан очистите от кожуры, из нектарина уберите косточку. Фрукты порежьте на мелкие кусочки. В заранее подготовленную баночку с крышкой выкладывайте продукты слоями: овсяные хлопья + фрукты, затем залейте молоком и водой, пока оно полностью не покроет овсяных хлопья. После этого закройте банку и поставьте в холодильник. Перед применением перемешайте все компоненты блюда в банке.

Овсянка – это полезный сложный углевод, который даст вам энергию на целый день. Нектарин – источник быстрой энергии для организма, а также этот фрукт улучшает обмен веществ. Банан очень полезен для костной ткани.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 80 ккал
  • Белки: 2,5 г
  • Жиры: 1,8 г
  • Углеводы: 14,3 г

2. Ленивая овсянка на кефире

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Кефир – 250 г
  • Банан – 55 г
  • Орехи – 20 г
  • Курага – 10 г
  • Чернослив – 10 г
  • Мед – 1о г

Перед началом приготовления помойте все фрукты и сухофрукты под проточной водой. Затем очистите банан и порежьте на мелкие кусочки. Если вы выбрали орехи большого размера (грецкий орех), то их необходимо измельчить. Сухофрукты порежьте на маленькие кусочки. В заранее подготовленную банку сложите все компоненты и добавьте мед на ваш вкус, залейте кефиром. Перед закрытием банки перемешайте все компоненты. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед употреблением еще раз перемешайте.

Этот рецепт очень полезен для желудочно-кишечного тракта, так как в нем содержится кефир. Кефир благодаря полезным бактериям благотворно воздействует на работу кишечника. Сухофрукты и орехи содержат большое количество жизненно важных микроэлементов. К тому же сухофрукты улучшают работу сердца и нервной системы.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 133 ккал
  • Белки: 4,7 г
  • Жиры: 4,2 г
  • Углеводы: 20,0 г

3. Ленивая овсянка с клубникой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Молоко – 100 г
  • Йогурт – 100 г
  • Клубника – 30 г
  • Натуральный сахарозаменитель – по вкусу

Для приготовления ленивой овсянки в банке положите в заранее подготовленную банку овсяные хлопья, молоко, йогурт. Затем перемешайте все, что находится в банке. После этого помойте клубнику и разрежьте ее на кубики. Теперь добавьте клубнику в банку и добавьте натуральный сахарозаменитель по вкусу (можно заменить медом). Затем закройте ее и поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

В этом рецепте польза овсяных хлопьев объединяется с пользой клубники, одной из самых богатых на витамины ягод. Клубника содержит антиоксиданты, которые защищают наш организм от серьезных заболеваний и преждевременного старения.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 114 ккал
  • Белки: 4,9 г
  • Жиры: 3,3 г
  • Углеводы: 17,1 г

4. Ленивая овсянка в йогурте

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Вода – 100 г
  • Натуральный йогурт – 100 г
  • Клубника – 30 г
  • Персик – 30 г

Для того, чтобы приготовить этот рецепт сначала подсушите овсяные хлопья на сковороде (примерно 3 минуты). Затем теплые хлопья засыпьте в баночку и залейте их фильтрованной или кипяченной водой комнатной температуры. Оставьте на 10-15 минут. После этого аккуратно перемешайте. Теперь добавьте аккуратно йогурт, клубнику, персик. Этот слой перемешивать не нужно. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

Этот рецепт ленивой овсянки в банке богат витаминами, минералами и углеводами необходимых для здорового существования организма. Натуральный йогурт содержит в себе полезные бактерии, которые благотворно воздействуют на работу пищеварительного тракта.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 87 ккал
  • Белки: 3,5 г
  • Жиры: 1,9 г
  • Углеводы: 15,0 г

5. Творожная ленивая овсянка

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Молоко – 150 г
  • Творог – 100 г
  • Семена льна – 20 г
  • Мед – 20 г

Для начала необходимо подготовить творог. Для того чтобы он был воздушный, взбейте его блендером, предварительно добавив в него 5 г семян льна и немного меда. Теплым молоком залейте овсяные хлопья в банке. Подождите 2-5 минут и выкладывайте получившуюся воздушную массу из творога. Посыпьте в банку оставшиеся семена льна и добавьте мед по вкусу. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

Приготовленное блюдо по этому рецепту содержит компоненты, которые всесторонне воздействуют на организм. Семена льна способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Творог содержит в себе кальций, который необходим для крепких костей, а также белок казеин для роста мышц.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 180 ккал
  • Белки: 9,2 г
  • Жиры: 7,8 г
  • Углеводы: 19,3 г

6. Овсянка в банке с семенами чиа

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Семена чиа – 60 г
  • Кефир – 200 г
  • Мед – 20 г

Для приготовления ленивой овсянки банке с семенами чиа необходим подготовительный этап. Для этого семена чиа залейте кефиром на два часа, для удобства это можно сделать сразу в банке. После тог как семена набухнут, добавьте все остальные компоненты. Закрытую банку и поставьте в холодное место. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

Семена чиа содержат большое количество полинасыщенных жирных кислот, которые необходимы нам для работы сердца, гормональной сферы и бесперебойной работы всего организма. Кроме того, в семенах чиа содержатся такие полезные элементы как железо, кальций и фосфор. Кефир и овсянка в свою очередь помогают нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 199 ккал
  • Белки: 6,9 г
  • Жиры: 7,9 г
  • Углеводы: 25,9 г

7. Овсянка в банке на воде с медом

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Вода (кипяток) – 250 г
  • Мед – 20 г

Для этого быстрого рецепта ленивой овсянки в банке нужно подсушить хлопья. Для этого положите их в тарелку и поставьте в микроволновку (включенную на максимальную мощность) до 1 минуты. В это время вскипятите воду и оставьте ее остывать.  Высушенную овсянку положите в заранее подготовленную банку и залейте ее водой. Можно посолить или добавить мед, чтобы каша получилась слаще. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

Это диетический вариант ленивой овсянки в банке. Однако даже без добавления ягод, фруктов и орехов овсяные хлопья являются очень полезным и питательным завтраком.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 78 ккал
  • Белки: 1,9 г
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 15,9 г

8. Ленивая овсянка в банке с киви и ряженкой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Ряженка – 200 г
  • Киви – 60 г
  • Семена льна – 20 г

Киви помойте под проточной водой, снимите кожуру и порежьте на маленькие кусочки. В заранее подготовленную банку засыпьте овсяные хлопья, семена льна и киви. Повторите все слои заново и залейте их ряженкой. Закройте банку и поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте все компоненты.

Киви – один из наших главных помощников в укреплении иммунитета. В нем содержится целый ряд полезных микроэлементов, а витамина С в киви даже больше, чем в лимоне. В ряженке содержится большое количество кальция и фосфора.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 121 ккал
  • Белки: 4,9 г
  • Жиры: 4,4 г
  • Углеводы: 16,7 г

9. Шоколадное лакомство в банке

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Молоко – 150 г
  • Какао – 20 г
  • Йогурт – 50 г
  • Банан – 55 г
  • Грецкий орех – 20 г
  • Мед – 20 г

Перед началом приготовления ленивой овсянки в банке помойте банан под проточной водой. Орех раздробите, банан мелко нарежьте. В заранее подготовленную банку положите все компоненты и перемешайте. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед использованием еще раз перемешайте все продукты ложкой.

В этом рецепте ленивой овсянки в банке соединяется польза продуктов, которые благоприятно воздействует на весь организм. Йогурт оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение с помощью содержащих в нем полезных бактерий. Банан укрепляет сердечную мышцу и восстанавливает повышенное давление. Грецкий орех улучшает память и благотворно воздействует на нервную систему.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 173 ккал
  • Белки: 5,9 г
  • Жиры: 7,3 г
  • Углеводы: 22,2 г

10. Ленивая осенняя овсянка в банке

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Молоко – 150 г
  • Тыквенное пюре – 100 г
  • Дольки хурмы – 30 г
  • Мед – 20 г
  • Молотый имбирь – 5 г
  • Молотый мускатный орех – 5 г

Для того чтобы приготовить этот рецепт первым делом помойте хурму и разделите ее на несколько долек. Заранее подготовленное тыквенное пюре и все сухие компоненты засыпьте в банку и перемешайте их. После этого добавьте мед и молоко. Закрытую банку поставьте в холодильник. Перед употреблением перемешайте ложкой все компоненты.

Хурма – это вяжущая ягода, в которой содержится большое количество микроэлементов, полезных для работы сердца и сосудов. Тыквенное пюре содержит в себе каротин, который отвечает за здоровье кожи и глаз, а также повышает адаптационные возможности организма и устойчивость к стрессам.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 144 ккал
  • Белки: 3,9 г
  • Жиры: 4,9 г
  • Углеводы: 21,9 г

Читайте также:

Ленивая овсянка в банке - пошаговый рецепт с фото от сайта «Великий повар»

Все наслышаны о полезной овсяной каше, но все, же вставать с утра и идти к плите не очень, и хочется, даже но, несмотря на то, что эта каша готовится очень быстро. А здоровое питание как все знают должно быть не только полезным, но еще и вкусным, поэтому предлагаем свой вариант ленивой овсяной каши в банке, которую можно приготовить с вечера и поставить в холодильник, а утром насладится вкусным завтраком….

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья – 100 грамм__NEWL__
  • Кефир - 300 мл__NEWL__
  • Изюм черный – 80 – 100 грамм__NEWL__
  • Жимолость – 50 грамм (замороженные ягоды)__NEWL__
  • Мед или сахар – по 1 ч. ложке на банку__NEWL__
  • Две баночки по 300 мл.__NEWL__

Для приготовления завтра как из овсяной каши лучше всего использовать хлопья не быстрого приготовления, т.к. именно в них содержаться больше полезных веществ. Но уж если нет настоящих хлопьев под рукой, будем использовать быстрого приготовления. Также можно взять для рецепта мультизлаковые хлопья, от этого вкус и польза каши только улучшится. Рецепт рассчитан на две порции. Время приготовления 12 часов.

Как приготовить ленивую овсянку в банке:

Для начала промойте банки и просушите их. Затем в сухие баночки разложите овсяные хлопья, разделите их поровну.

Заранее замочите изюм в теплой воде. После переберите его и промойте в нескольких водах. Разложите подготовленный изюм по баночкам.

Теперь пришло время подсластителя. Вам решать, добавлять мед или сахар или нет. Мы добавили в одну баночку мед, во вторую сахар.

Сверху выложите замороженные ягоды жимолости, именно они придадут яркий цвет нашему завтраку. Заменить эти ягоды любыми доступными фруктами или ягодами по вашему вкусу.

Остается залить все ингредиенты кефиром, слегка перемешать все и накрыв плотно крышкой поставить баночки в холодильник на всю ночь. Отличное блюдо с большим количеством витаминов и минералов будет радовать вас по утрам. Хранить такие баночки можно не более двух суток в холодильнике.

Возьмите овсянку с собой на работу, это будет прекрасный перекус или же вкусный обед. Питайтесь вкусно и правильно! Приятного вам аппетита!

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой рецепт – вегетарианская еда: завтраки. «Еда»

Овсяные хлопья 60 г

Молоко 100 мл

Натуральный йогурт 150 г

Ванилин щепотка

Бананы ½ штуки

Клубника 6 штук

Мед 2 чайные ложки

Мак 2 чайные ложки

Заменитель сахара по вкусу

Как приготовить на ночь овсянку в банке + 6 наших лучших рецептов

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Завтрак - самый важный прием пищи в день.

Но все же многие из нас просто слишком часто нажимают кнопку повтора, а потом спешат на работу, не позавтракав. Поднимите руки, если вы когда-либо делали это…

Если ваша рука только что поднялась, то эти шесть рецептов овса на ночь плюс обширное руководство для вас.Но если даже малейшая мысль об организации вызывает у вас дрожь, тогда извините, вы обречены.

Наряду с предложениями рецептов я подготовил для вас гибкие пошаговые инструкции.

На самом деле это настолько просто, что даже кошки Кэт и Дэйва будут знать, как приготовить овсяные хлопья на ночь , посмотрев фотографии.

Что такое ночная овсянка?

Так о каком именно вкусном блюдо для завтрака мы говорим? По сути, ночной овес - это простой способ приготовления овсянки без варки, замачивая овес в молоке на несколько часов (обычно на ночь).

Благодаря этому овес становится мягким, кремообразным и легче усваивается.

Текстура похожа на традиционную овсяную кашу, запеченную на плите, за исключением хлопот, связанных с ее приготовлением по утрам (что дает больше времени для сна, ура!).

Вы можете съесть их холодными прямо из банки или разогреть, чтобы получить что-то вроде свежеприготовленной овсянки.

Польза овса для здоровья

Если вы еще не запрыгнули на ночной овсяный поезд, вас вполне может убедить польза овса для здоровья!

Овес содержит клетчатку, основной растворимой клетчаткой является бета-глюкан.Это волшебный ингредиент, который заставляет вас дольше чувствовать сытость благодаря тому, что они замедляют пищеварение, подавляют аппетит и повышают чувство сытости.

Это делает овсяные хлопья идеальным вариантом, если вы пытаетесь похудеть, так как после его употребления полдник не соблазнит вас!

Помимо превосходного наполнения, овес является фантастическим источником минералов и антиоксидантов, включая фосфор, тиамин, цинк, железо и магний.

Существует множество исследований, которые показали, что овес полезен для здоровья, например, снижает уровень холестерина, снижает риск ишемической болезни сердца и улучшает контроль сахара в крови.

Это только верхушка айсберга, когда речь идет о том, что может сделать для вас овес! Если вам интересно узнать больше, ознакомьтесь с Гарвардским справочником по овсу как источником питания и справочником Medical News Today о пользе овсянки для здоровья.

Как приготовить овсянку на ночь, шаг за шагом

Принцип прост: вы добавляете овсяные хлопья накануне вечером, какое-то молоко и ваши любимые начинки в один стакан и кладете их в холодильник.

Молоко впитывается овсом, и на следующее утро вас ждет вкусный, готовый к употреблению завтрак.

Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте порцию старомодных овсяных хлопьев (простая овсяная каша тоже подойдет). Наполните стакан настолько, насколько, по вашему мнению, вы сможете съесть на следующее утро.

(Совет: если вы готовите овсяные хлопья на ночь в закрывающемся стакане / банке, вы можете взять его с собой на работу на случай, если у вас все еще не будет времени утром. Никаких оправданий! Профессиональный совет: добавьте 1 столовую ложку семян чиа для немного омега-3 и даже больше белка).

Шаг 2: Теперь наполните стакан жидкостью, пока овес хорошо не покроется.Возможные жидкости: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Все, что вам нравится, на самом деле…

Шаг 3: Пора добавить ваши любимые начинки.

Некоторые идеи включают: миндаль, фундук, грецкие орехи, орехи кешью, семена льна, семена чиа, изюм, все виды ягод, фрукты, такие как банан, вишня, яблоки или груши, семена подсолнечника, семена тыквы, ореховое масло, кокосовая стружка, греч. йогурт, простой йогурт, список можно продолжить.

Если вам нравятся какие-либо из этих предложений с немного большей нагрузкой, просто добавьте их утром.

Шаг 4: Уточните ночные хлопья своими любимыми специями; например, корица, ваниль, какао-порошок, имбирный порошок, пряные пряники (идеально подходят зимой!) - все это действительно хорошо.

Шаг 5: Крышка сверху, и они переходят в холодильник.

А вот как приготовить овсянку в банке. Просто достаньте их из холодильника на следующее утро, добавьте подсластитель, если это вам нравится (кленовый сироп или сироп агавы, мед, стевия) и наслаждайтесь!

На самом деле самая легкая вещь в мире, не так ли?

Овес для ночевки - вкусное блюдо каждый раз!

Простое пошаговое руководство по приготовлению овсянки в банке + 28 вкусных рецептов.Вкусный и полезный способ позавтракать без особых усилий.

  • 1 чистая банка с крышкой
  • ½ стакана овсяных хлопьев (½ стакана = примерно половина банки)
  • ½ стакана молока (например, соевое молоко, миндальное молоко)
  • 2 столовые ложки орехов на выбор (и / или семян)
  • 1 чайная ложка корицы, молотой (или других специй, таких как кардамон или экстракт ванили)
  • 1-2 чайные ложки меда (или вашего любимого веганского подсластителя)
Дополнительно:
  • ⅔ столовых ложки семян чиа , возможны любые. Ну может не авокадо. Или помидор.)
  • любые ягоды (свежие или замороженные)

US CustomaryMetric

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь

Пищевая ценность

Овес на ночь - вкусняшки каждый раз!

Количество на порцию (340 г)

калорий 350 Калорий в составе жира 90

% дневная стоимость *

Жир 10 г 15%

Углеводы 60 г 20%

Белок 15 г 30%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

6 наших любимых рецептов овсянки на ночь


Мы много экспериментировали с разными рецептами овсянки за последние пару лет.

Некоторые результаты были потрясающими, некоторые - не очень. Но все это того стоило! Разрешите представить вам 6 наших любимых рецептов овсянки!

1. «Персиковые козырьки»

Какая замечательная комбинация персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Все отлично сочетается, освежая и наполняя одновременно.Совет: как только персики выйдут из сезона, замените их грушами.

Peachy Blinders Overnight Овес

Какая великолепная ночная овсянка: персики, миндаль, лимонный сок и кленовый сироп. Все отлично сочетается, освежает и наполняет!

Дополнительно
  • 2 мята, свежая (мелко нарезанная)

US CustomaryMetric

  • Персик нарезать кубиками, миндаль и листья мяты нарезать.

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку сверху, встряхните, и все идет в холодильник.На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

.

Пищевая ценность

Peachy Blinders Overnight Oats

Сумма на порцию

калорий 340 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 56 мг 2%

09 м Калий 9

м Углеводы 55 г 18%

Клетчатка 8 г 33%

Сахар 24 г 27%

Белок 13 г 26%

Витамин A 805IU 16%

Витамин C 12 мг 15%

Кальций 195 мг 20%

Железо 2 мг 11000 9002 *

в процентах от суточной нормы диета на 2000 калорий.

2. «Шоколадно-банановые оладьи»

Прекрасная смесь бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу. Вы почувствуете то, что я имею в виду!

Шоколадно-банановые овсяные хлопья на ночь

Прекрасное сочетание бананов, порошка какао и арахисового масла для этой овсянки. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу.

  • Размять банан, смешать с порошком какао.

  • Чтобы получилось красиво, сначала выложите половину овса и молока, затем добавьте слой банановой смеси. Повторение. Завершите овсянку ложкой арахисового масла.

Пищевая ценность

Шоколадно-банановые оладьи с овсянкой на ночь

Сумма на порцию

калорий 357 Калорий в составе жира 72

% дневная стоимость *

Жиры 8 г 12%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 92 мг 4%

m Калий Углеводы 62 г 21%

Клетчатка 8 г 33%

Сахар 22 г 24%

Белок 13 г 26%

Витамин A 307IU 6%

Витамин C 10 мг 12%

Кальций 169 мг 17%

Железо 2 мг 11%

0

в процентах от суточной нормы диета на 2000 калорий.

3. «Тропический гром»

Каждое утро получайте настоящую порцию тропической атмосферы! Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите.

Отличным выбором молока будет рисовое или кокосовое молоко, так как оно прекрасно сочетается с другими ингредиентами.

Тропик Гром Ночной овес

Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите. Отличным выбором молока будет рисовое молоко.Наслаждайтесь овсянкой!

Пищевая ценность

Tropic Thunder Overnight Oats

Сумма на порцию

калорий 283 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Насыщенные жиры 4 г 25%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 57 мг 2%

09
4

4

Углеводы 46 г 15%

Клетчатка 6 г 25%

Сахар 15 г 17%

Белок 10 г 20%

Витамин A 231IU 5%

Витамин C 39 мг 47%

Кальций 179 мг 18%

Железо 2 мг 11%

0

в процентах от суточной нормы диета на 2000 калорий.

4. «Apple Inc.»

Эта комбинация вкусов просто не может ошибиться. Корица, яблочный соус и овес так хорошо сочетаются друг с другом, что вам понадобится много времени, пока вы наконец не устанете от них

Apple Inc. Ночная овсянка

Эта комбинация Overnight Oats не может ошибиться. Корица, яблочный соус и овес так хорошо сочетаются друг с другом. Вы будете наслаждаться этим целую вечность!

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 чайные ложки семян чиа
  • ½ стакана молока на выбор (нам нравится овес)
  • 3 столовые ложки яблочного пюре
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 4 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта (при желании используйте обычный)

Стандарт США Метрика

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь!

Обратите внимание, что данные о пищевой ценности включают обезжиренный йогурт и обычное овсяное молоко.

Пищевая ценность

Apple Inc. Ночная овсянка

Сумма на порцию

калорий 331 Калорий в составе жира 72

% дневная стоимость *

Жиры 8 г 12%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Транс-жиры 1 г

Холестерин 5 мг 2%

Натрий 117 мг10 5% 117 мг 13%

Углеводы 55 г 18%

Клетчатка 9 г 38%

Сахар 20 г 22%

Белок 13 г 26%

Витамин A 310IU 6%

Витамин C 1 мг 1%

Кальций 412 мг 41%

Железо 4 мг 22000

0

в процентах диета на 2000 калорий.

5. «Черничный чизкейк»

Кто не любит чизкейк? Никто. И кто не согласен, что черничные чизкейки лучшие из чизкейков? Никто.

И поэтому мы постарались воссоздать это вкусное угощение на завтрак. И я должен сказать, что это сработало очень хорошо. Попробуйте это восхитительное сочетание черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

Черничный чизкейк Ночная овсянка

Попробуйте это восхитительное сочетание черники, лимона, йогурта и кленового сиропа Overnight Oats.Вы не будете разочарованы!

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана молока по выбору (мы любим овес)
  • 4 столовые ложки черники, свежие
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка лимонной цедры
  • 2 чайные ложки лимонного сока
  • 5 столовых ложек обезжиренного натурального йогурт (при желании используйте обычный)

US CustomaryMetric

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь.

Обратите внимание, что в данных о питании используется обычное овсяное молоко и обезжиренный йогурт.

Пищевая ценность

Черничный чизкейк Ночной овес

Сумма на порцию

калорий 336 Калорий в составе жира 54

% дневная стоимость *

Жиры 6 г 9%

Насыщенные жиры 1 г 6%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 131 мг 6%

09
5 м Углеводы 61 г 20%

Клетчатка 7 г 29%

Сахар 27 г 30%

Белок 13 г 26%

Витамин A 331IU 7%

Витамин C 13 мг 16%

Кальций 391 мг 39%

Железо 3 мг 17%

0

в процентах диета на 2000 калорий.

6. «Виноград‘ N Roses »

Еще одно прекрасное сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = победа! К тому же снимок получился очень хорошим. Настоящая красота овсянки.

Grapes ‘N Roses Overnight Oats

Это сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = отличный ночной овес!

Пищевая ценность

Grapes 'N Roses Overnight Oats

Сумма на порцию

калорий 469 Калорий в составе жира 180

% дневная стоимость *

Жир 20 г 31%

Насыщенные жиры 5 г 31%

Холестерин 19 мг 6%

Натрий 103 мг 4%

0

Углеводы 60 г 20%

Клетчатка 7 г 29%

Сахар 28 г 31%

Белок 16 г 32%

Витамин A 330IU 7%

Витамин C 2 мг 2%

Кальций 322 мг 32%

Железо 3 мг 17000

0

на основе суточных значений

в процентах диета на 2000 калорий.

Часто задаваемые вопросы о овсянке на ночь

1. Как далеко я могу их сделать?

В зависимости от того, какие ингредиенты вы принимаете, овсяные хлопья остаются свежими в течение 2-3 дней.

Это означает, что вы можете приготовить 2 или даже 3 порции сразу и сразу же приготовить завтрак в течение нескольких дней подряд! Niceeee.

Если вы хотите готовить еду сразу на всю неделю, вы всегда можете смешать банки с сухими ингредиентами, такими как овес, специи и орехи, и добавить молоко на ночь, прежде чем вы планируете их съесть.

2. Как долго овес должен замачиваться, прежде чем я смогу его съесть?

В идеале дайте им посидеть восемь часов, но примерно через четыре часа с ними все должно быть хорошо.

3. Можно ли нагреть овес в течение ночи?

Определенно. Просто бросьте их в микроволновую печь на минуту или две, и все готово (сначала убедитесь, что ваша стеклянная емкость подходит для приготовления в микроволновой печи).

4. Какие стаканы / банки идеальны?

Любая банка, правда.Просто используйте для начала пустые банки от солений. Если вы хотите попробовать модные штаны, возьмите несколько красивых каменных банок (ссылка на Amazon), чтобы выставить их в библиотеке или на работе.

И если вы ищете действительно крутой подарок, то вам нужно проверить эти овсяные бочки, приготовленные по рецепту моей подруги-блоггера Софии!

5. Могу ли я использовать стальной овес?

Ага! Они могут быть немного более жевательными, чем обычно, но отличный способ - сначала оставить банку вне холодильника на несколько часов.Замачивание при комнатной температуре ускорит процесс размягчения.

6. Можно ли использовать йогурт вместо молока?

Конечно! Просто убедитесь, что вы все это хорошо перемешали, или плотно закройте крышку и все хорошо встряхните.

7. Можно ли приготовить овес на ночь с водой?

Эээ, ага. Но это не будет так захватывающе!

8. Добавлять ли молоко при приготовлении или утром?

Это ваше дело, но мы рекомендуем вечер.Чем дольше ингредиенты замачиваются, тем они будут мягче. Если вы используете семена чиа, обязательно добавляйте молоко накануне вечером!

9. Можно ли добавить протеиновый порошок к овсяным хлопьям в банке?

Определенно! Вы можете добавить еще немного жидкости и хорошо встряхнуть / размешать, чтобы не было комков.

10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

Да! Они идеальные и растают в одночасье.

11. Нужно ли ставить банку в холодильник или можно убрать их?

Определенно зависит от того, насколько тепло! На одну ночь этого должно хватить - гораздо дольше, и они испортятся, мы не рекомендуем!

12.В чем разница между овсяными хлопьями и овсяными хлопьями? Я запутался!

Не паникуйте, это одно и то же, и они идеально подходят для овсянки на ночь

13.

Являются ли овсяные хлопья веганскими?

Конечно, могут! Просто убедитесь, что вы используете ваше любимое молоко или йогурт на растительной основе, чтобы сделать их веганскими. Соевое или овсяное молоко делает их особенно сливочными!

Еще вопросы? Напишите их в комментариях, и мы поможем, чем сможем!

Если нет, у нас есть вопросы 😀

  • У вас есть овсянка на завтрак?
  • Если нет, то какой у вас ежедневный завтрак?
  • И наконец, какой твой любимый кухонный совет? Мы хотим знать, что превращает утомительную работу в лучик удовольствия.Дайте нам знать в комментариях ниже; просто нажмите "Ответить".

Что говорят наши читатели

Спасибо, что поделились этим! Я делал это так много раз. Всем, кто пробует, это нравится!

Полли ⭐⭐⭐⭐⭐

Это рецепт для всех возрастов! В старших классах я всегда бегаю, чтобы успеть на автобус, прежде чем позавтракать (и иногда прямо перед обедом у меня неприятное рычание в животе). Я так рада, что нашла овсяные хлопья на ночь, чтобы приготовить их перед сном и съесть по дороге в школу! Большое спасибо, мне понравился пост.😀

Синди ⭐⭐⭐⭐⭐

Выглядит вкусно! Это абсолютно аппетитно! Он быстро исчезнет в нашем доме, очень вкусно и ароматно!

Ольга ⭐⭐⭐⭐⭐

Нужны еще рецепты?

Прежде всего, я хотел бы порекомендовать кулинарную книгу OATrageous Oatmeals, написанную моей подругой-блогером Кэти Хестер. Это не только овсяные хлопья, но и всевозможные рецепты, в которых овсянка является звездой шоу. Кроме того, это одно из лучших названий в кулинарных книгах, которые я когда-либо слышал, ха-ха 😀

Но позвольте мне познакомить вас с 29 восхитительными и полезными рецептами овсянки.

  1. Веганские овсяные хлопья Kat's на ночь в банке
  2. Ключевой пирог с лаймом на ночь
  3. Тыква, хурма, овсяные хлопья на ночь
  4. Черника, лимон, овсяные хлопья на ночь, парфе
  5. Вишня, миндаль, ночлег, парфе
  6. , банан, черника, ночлег, ночлег
  7. Миндальное счастье Ночной овес
  8. Арахисовое масло Банановый овес на ночь
  9. Малиновый миндальный овес на ночь
  10. Банановый хлеб Ночной овес
  11. Соленая черепаха Ночной овес Шоколадные финики и орехи пекан
  12. Малиновый миндаль Ночной овес
  13. Ночной шоколад
  14. Тропический сыр Ночная овсянка
  15. Малиновый джем Ночная овсянка
  16. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка
  17. Фруктовый йогурт на завтрак Парфе
  18. Мой любимый ночной овес
  19. Рецепт Кокосовый манго Ночная овсянка
  20. Как овладеть ночным овсянкой Чиа wls
  21. Черничное тесто для маффинов, овсяные хлопья на ночь
  22. Идеи для здорового завтрака, овсяные хлопья на ночь
  23. Веганские овсяные хлопья на ночь
  24. Здоровый тыквенный пирог, овсяные хлопья для завтрака
  25. Яблоко, корица, овсяные хлопья на ночь
  26. Финики с корицей попробуйте аналогичную практическую идею для обеда: мы создали действительно подробное руководство о том, как упаковать салат в банку. Наслаждаться!

    овсяных хлопьев на ночь {так просто!} - iFOODreal.com

    Overnight Oats - это легкий здоровый завтрак, который вы можете приготовить на предстоящую насыщенную неделю. Это простой рецепт овсянки, вы можете добавить любую начинку и наслаждаться теплой или холодной.

    Другой мой любимый завтрак - пудинг с чиа.

    Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

    ПРИКОЛИ ЭТО!

    Что такое ночная овсянка?

    Ночной овес - это сырой овес, смешанный с молоком и замоченный на ночь.Отсюда и название. Молоко смягчает овсяные хлопья, избавляя от необходимости готовить овсяные хлопья на плите.

    Самый простой способ сделать ночной овес - в отдельных банках. Стеклянные банки Мэйсона с металлической или пластиковой крышкой являются наиболее распространенными. Делает легкий полезный завтрак «хватай и уходи».

    Я обычно готовлю свою, пока готовлю обед. Так легко!

    Ингредиенты, которые вам понадобятся

    Чтобы приготовить базовый рецепт ночного овса, вам понадобится 4 простых ингредиента:

    • Овес - Технически любой овес подойдет. Единственное отличие - это питание и консистенция. Продолжайте читать - я подробно рассмотрю каждую.
    • Молоко - Любое молоко на растительной основе, например миндальное или обычное молочное молоко.
    • Кленовый сироп - Я бы не рекомендовал использовать мед, потому что он плохо растворяется в холодном молоке.
    • Экстракт ванили - Убедитесь, что он чистый, а не искусственный.

    Виды овса, которые можно использовать

    Основное различие между овсом заключается в разном содержании клетчатки. Чем больше овса перерабатывается, тем меньше клетчатки. Чем меньше питание, тем меньше сытость.

    • Быстро раскатанный овес - Цельнозерновая овсяная крупа, которая сначала пропаривается, а затем расплющивается в хлопья на машине. Это наиболее переработанный овес с самым высоким гликемическим индексом (ГИ), равным 66. Это означает, что вы почувствуете голод скорее всего после того, как съедите овсяные хлопья быстрого приготовления. Конечная текстура: Мягкая овсянка, кремообразная консистенция. Их можно есть через 6 часов после приготовления (заваривать утром, есть на полдник).
    • Овсяные хлопья (старомодные) - Готовятся на пару в течение более короткого времени, чем овсяные хлопья быстрого приготовления, в результате получается более питательная овсянка с GI 42-55 и жевательной текстурой. Конечная текстура: Мягкая с небольшой жевательной текстурой.

    • Овес стальной (ирландский) - Крупа, измельченная на более мелкие кусочки стальными лезвиями (отсюда и название). Поскольку они не обрабатываются, они содержат наибольшее количество клетчатки и белка. Конечная текстура: Хрустящая и жевательная крупа, более жидкая.
    • Стальной овес быстрого приготовления - Слегка поджаренная цельная овсяная крупа, нарезанная на более мелкие кусочки, чем стальная овсяная крупа. Это мой любимый овес для приготовления овсянки на ночь, потому что он предлагает почти те же питательные свойства, что и стальной овес, с более мягкой текстурой, близкой к овсяным хлопьям. Конечная текстура: Мягкая, легкая.

    Как сделать на ночь овес

    Я никогда не любил сухую овсянку. В этом рецепте соотношение 1/2 стакана овса: 3/4 стакана молока, из которого получается каша идеальной кремообразной консистенции.

    • Форма выпуска: Добавьте молоко, кленовый сироп, ваниль и овес в любую стеклянную емкость с крышкой. Хорошо перемешайте ложкой.
    • Холодильник: Ночевка лучше всего. Тем не менее, овсянку можно употреблять уже через 6 часов.
    • Enjoy: Утром перемешайте и, если на ночь овсянка станет слишком густой, добавьте молока. При желании добавьте еще кленового сиропа. Нагрейте в микроволновой печи или наслаждайтесь холодом.

    Идеи для смешивания и начинки

    Мой любимый вид - овсяные хлопья с фруктами.Не стесняйтесь добавлять следующее:

    • Свежие или замороженные фрукты
    • Корица или мускатный орех
    • Пеканы, фисташки, жареный миндаль
    • Кокосовая стружка и семена чиа
    • Арахисовое масло, джем или нутелла
    • Шоколадная крошка
    • Йогурт

    Советы для лучшей овсянки на ночь

    • Срок годности: Овес хранится в холодильнике 5 дней.
    • Тепло или холодно: Я знаю, что многие не могут есть холодный завтрак.Или, скажем, январь. Конечно, разогрейте овсянку в микроволновой печи или на плите в небольшой кастрюле.
    • Без сахара: Вы можете не добавлять кленовый сироп и использовать вместо него банановое пюре. Или используйте сухой подсластитель, не содержащий калорий.
    • Для веганов: Не используйте растительное молоко. Мне больше всего нравится миндальное молоко Califia!
    • Без глютена: Используйте сертифицированный безглютеновый овес.

    Еще рецепты овсянки

    • 3/4 стакана любого молока
    • 2 чайные ложки кленового сиропа
    • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
    • 1/2 стакана любого овса
    • В любую стеклянную тару с плотно закрывающейся крышкой добавьте молоко, кленовый сироп, ваниль и овес.Если вы хотите добавить начинку утром, используйте банки большего размера.

    • Хорошо перемешайте ложкой, закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

    • Когда будете готовы к употреблению, перемешайте и полейте любимыми начинками: орехами, ягодами, фруктами, кокосовой стружкой и т. Д. Если на ночь овсянка слишком густая, добавьте молоко. При желании добавьте еще кленового сиропа.

    Хранить: в холодильнике до 5 дней.
    • Консистенция овсянки будет зависеть от вида овса. Овес быстрого приготовления - мягкий и кашеобразный. Овсяные хлопья - мягкие с жеванием. Овес овсяный - очень жевательный и жидкий. Овес быстрого приготовления Steel cut - мягче при жевании и надкусывании.
    • Я бы не рекомендовал использовать мед, потому что он плохо растворяется в холодном молоке.
    • Подойдет любой подсластитель.

    Порция: 1 чашка | Калории: 224 ккал | Углеводы: 38 г | Белок: 6 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 79 мг | Калий: 147 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 9 г | Кальций: 261 мг | Железо: 2 мг

    Права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal. com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

    Ночная овсянка (3 способа!)

    Овсянка широко ценится как питательная и богатая клетчаткой пища для завтрака как для детей, так и для взрослых. Но многие люди никогда не отваживались выходить за рамки простой горячей овсянки. Если это ты, мальчик о мальчик, ты что-то упускаешь!

    Ночная овсянка - одна из самых популярных и «модных» закусок овсянки.Ночная овсянка захлестнула Интернет, Pinterest, Instagram и не только - и не зря. Их до смешного легко приготовить.

    Просто возьмите банку каменщика, налейте немного овса, посыпьте любыми надстройками, которые хотите (например, замороженные ягоды, свежие фрукты, сухофрукты, орехи и семена). Добавьте обильную наливку вашего любимого растительного молока (при соотношении овса к молоку 1: 1) и поставьте его в холодильник!

    Вуаля. Завтрашний завтрак готов.

    Этот рецепт щедро спонсировали наши друзья из One Degree Organics с одним из наших любимых блюд - овсом! Наслаждайтесь 🙂

    Экономьте время с утра!

    Невероятно, как небольшая порция еды накануне вечером может полностью изменить атмосферу вашего утра.Больше никакой суеты, так что у вас будет время приготовить завтрак. Больше не нужно оставлять грязную посуду в раковине, когда вы выбегаете за дверь. И больше не нужно пропускать самый важный прием пищи в день, потому что у вас нет времени.

    Нет, нет. Мы не можем этого допустить.

    Серьезно, что бы вы дали за лишние 5 минут утром? Ну вот, пожалуйста. Нажмите эту кнопку повтора и возьмите лишние 10.

    Когда вы проснетесь, вас ждет вкусный и здоровый завтрак.Вы можете съесть его, когда впервые вылезете из постели, или схватите его на выходе из двери. Бум - завтрак готов!

    3 вкусных спина на овсянке на ночь

    Вы можете приготовить бесконечное количество сортов овсянки, но сегодня мы собираемся показать вам три наших любимых рецепта. У нас есть…

    • Клубника и овсяные хлопья со сливками
    • Яблочный пирог Ночной овес
    • PB&J Ночной овес

    Базовый рецепт прост.Если вам нравится густая овсянка, используйте овсянку в соотношении 1: 1 к молоку. Вы всегда можете добавить еще немного молока утром, когда съедите его. Если вам нравится более мягкая овсянка, не стесняйтесь добавлять больше молока. Читайте дальше, чтобы узнать, как приготовить эти забавные сорта!

    Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок Facebookпечать значокквадрат значок квадратов

    Описание

    Это веганский завтрак для самых ленивых девушек.Эти клубника и овсяные хлопья со сливками собираются в одно мгновение и будут ждать, когда вы заберете их с собой утром. Наслаждаться!


    Шкала 1x2x3x

    Состав

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
    • 1 стакан растительного молока (используйте жирное кокосовое молоко для придания кремовой консистенции и декаданса)
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • ½ стакана клубники (половина нарезанная кубиками, половина нарезанная и зарезервированная для посыпки)
    • Дополнительные начинки: кокосовые взбитые сливки (дополнительно нарезанная клубника или мюсли)

    1. Добавьте в контейнер, чашку или стеклянную банку овсяные хлопья, семена чиа (по желанию), растительное молоко, ванильный экстракт, кленовый сироп, нарезанную кубиками клубнику и любые другие желаемые добавки и хорошо перемешайте.
    2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или на 3+ часа).
    3. Достаньте из холодильника и наслаждайтесь охлажденным! Если хотите, можете посыпать нарезанной свежей клубникой и добавить сверху щедрую ложку кокосовых взбитых сливок (ссылка на рецепт ниже).

    Ключевые слова: завтрак, сливки, быстрое, мюсли, овсянка, овсянка, быстро, быстро, клубника, сладкое

    Сделайте свой собственный топпинг из взбитых сливок по нашему простому рецепту взбитых сливок из кокоса.

    Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок Facebookпечать значокквадрат значок квадратов

    color h4-transform.text-transform"> Описание

    Этот завтрак состоит из двух любимых блюд - овсянки и арахисового масла с желе! Он богат клетчаткой из овса, белком из арахисового масла и даже некоторыми полезными омега из семян чиа. Наслаждаться!


    Шкала 1x2x3x

    Состав

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
    • 1–2 столовые ложки арахисового масла
    • 1–2 столовые ложки джема (любого вкуса)
    • 1 стакан растительного молока
    • Дополнительные начинки: нарезанные бананы (измельченные орехи, мюсли, сухофрукты, свежие фрукты, кленовый сироп)

    1. В контейнере, чашке или стеклянной банке выложите овсяные хлопья, семена чиа (по желанию), арахисовое масло и джем в любом порядке. Если вы хотите пофантазировать, вы можете нагреть арахисовое масло и сбрызнуть его по стенкам банки, прежде чем добавлять другие ингредиенты. Залейте сверху растительным молоком. Не смешивай. При желании добавьте любые дополнительные микшеры по своему желанию.
    2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или на 3+ часа).
    3. Вынуть из холодильника, посыпать желаемыми начинками и наслаждаться!

    Ключевые слова: завтрак, быстро, мюсли, желе, овсянка, овес, ночь, арахис, быстрое, сладкое

    Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок Facebookпечать значокквадрат значок квадратов

    Описание

    Десерт на завтрак? Не против, если мы это сделаем! Получите весь комфорт яблочного пирога с полезными для здоровья свойствами овсянки с этим восхитительным отжимом на ночь.


    Шкала 1x2x3x

    Состав

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • ¼ чайная ложка мускатного ореха
    • 1 столовая ложка коричневого сахара (или кленового сиропа)
    • 1 стакан растительного молока (любого типа)
    • ½ стакана яблока (нарезанного кубиками (оставьте половину нарезанного кубиками яблока для посыпки)
    • 1 горсть веганской гранолы или измельченных орехов
    • Дополнительные начинки: теплые печеные яблоки с кленовым сиропом и коктейлем из корицы

    1. Добавьте овсяные хлопья, семена чиа (по желанию), корицу, мускатный орех, коричневый сахар, растительное молоко и половину нарезанного кубиками яблока в емкость, стеклянную или каменную банку и хорошо перемешайте.Сверху выложить оставшееся яблоко.
    2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или на 3+ часа).
    3. Достаньте из холодильника, посыпьте мюсли или измельченные орехи и наслаждайтесь.

    Ключевые слова: яблоки, завтрак, пост, мюсли, овсянка, овес, ночь, пирог, быстрое, сладкое

    На этом не заканчивается…

    Это один из тех рецептов, с которыми вы можете проявить творческий подход, используя различные растительные молочные продукты, ароматизаторы (например, корицу или мускатный орех), подсластители (например, кленовый сироп или коричневый сахар) и добавки (например, свежие фрукты, семена чиа, изюм, ягоды годжи или даже шоколадную стружку). Получайте удовольствие от того, что у вас есть под рукой, и для вдохновения ознакомьтесь с приведенными ниже идеями!

    Варианты растительного молока:

    • Кокосовое молоко
    • Соевое молоко
    • Миндальное молоко
    • Молоко из кешью
    • Вода (да, хоть вода подойдет)

    Овсяные смеси:

    Начинка из овса на ночь:

    • Кокосовая стружка
    • Изюм
    • Ягоды годжи
    • Варенье
    • Масло ореховое
    • Кленовый сироп
    • Нектар агавы
    • Коричневый сахар
    • Корица
    • Мускатный орех

    Овес, овес, овес!

    В этом рецепте мы использовали овес от One Degree Organic, бренда, который мы давно любим за его приверженность принципам устойчивого развития, прозрачности для потребителей и органического земледелия.Фактически, они даже выходят за рамки органического!

    Первый раз One Degree Organics привлек мое внимание в продуктовом магазине несколько лет назад, когда я заметил хлопья с надписью «Veganic». Что?! Я никогда раньше не слышал о таком. Но как страстный веган, я был заинтригован.

    Веганское сельское хозяйство

    Что именно означает «веганский»? Вот как это определяет One Degree Organic…

    Веганское сельское хозяйство - это принципиальный способ, которым фермеры выращивают зерновые культуры без использования химикатов, соединений или каких-либо ресурсов животного происхождения.

    Один из ключевых принципов веганского сельского хозяйства - отказаться от удобрений животного происхождения. Причина в том, чтобы не допустить попадания патогенов и загрязняющих веществ в посевы. Даже многие органические фермы используют отходы животных на полях, в том числе кровяную и костную муку. Эти источники могут содержать множество гормонов, антибиотиков, пестицидов и других химикатов.

    Если вы когда-нибудь занимались огородничеством или даже возились с домашними растениями, то, вероятно, заметили, что почти каждый мешок почвы содержит продукты животного происхождения. Я пошел в Home Depot в поисках веганской почвы, и не было ни одного из десятков мешков с почвой, которые у них были. И, конечно же, никто никогда не слышал о «веганском».

    Веганское садоводство - непростая задача, и переход к веганскому сельскому хозяйству как бизнесу предполагает прокладывание нового пути. Это одна из причин, почему я так уважаю One Degree Organic. Они прокладывали путь к более этичным и устойчивым методам ведения сельского хозяйства еще до того, как это стало круто.

    Мы голосуем нашими долларами

    Здесь, в World of Vegan, мы часто говорим о мощности, которую мы имеем как потребители.Каждый раз, когда мы что-то покупаем, мы голосуем. Голосование в поддержку этого продукта. Голосование в поддержку этой компании. Голосование в поддержку практики и методов работы этой компании. Голосование в поддержку используемых ингредиентов и способа их сбора. Голосование за или против органического земледелия. Голосование за или против устойчивости. Голосование за или против справедливой трудовой практики.

    Я мог бы продолжать и продолжать….

    Лично меня очень вдохновляют такие компании, как One Degree Organic, которые выходят из своей этики за рамки «нормы» и даже за рамки ожидаемых.Они стремятся добиться большего успеха, чем все остальное. И когда я вкладываю деньги в их овес, крупы, их хлеб и многое другое, я знаю, что голосую за позитивные изменения в нашей продовольственной системе.

    Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, настройтесь на продукты, которые вы покупаете, и бренды, которые вы поддерживаете. Посмотрите, соответствуют ли они миру, в котором вы хотите жить, и знайте, что вы влияете на мир, когда голосуете в очереди!

    Рецепт Мишель Сен и фотографии Альфонсо Ревиллы для WorldofVegan.com. Все права на контент принадлежат World of Vegan ™, все права защищены. Обратите внимание, что эта статья содержит партнерские ссылки. Большое спасибо One Degree Organics за поддержку нашей работы в World of Vegan!

    Рецепт овса на ночь - Kath Eats Real Food Blog

    Овес на ночь - один из самых популярных способов есть овес - не зря! Этот простой рецепт без приготовления пищи - универсальный, портативный, сытный, питательный и удобный.

    Что такое ночная овсянка?

    Ночной овес - это овес, пропитанный жидкостью, в которую вы его кладете - любой жидкостью, которая вам нравится, но чаще всего молоком - от нескольких часов до одного-двух дней.Обычно соотношение овса к молоку составляет 1: 1, и мне нравится третий компонент йогурта в соотношении 1: 1: 1. Семена чиа также помогают загустевать всю смесь.

    Это основа, а начинки бесконечны.

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ НЕ ПРИНИМАЕТСЯ! (Хотя вы можете немного нагреть их в микроволновой печи, чтобы остыть.)

    Ключевые ингредиенты
    • Овес - лучше всего подходит овсянка, но вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления. Овсяные хлопья слишком жесткие, чтобы их можно было «приготовить», просто замачивая.
    • Жидкость - Мне нравится коровье молоко, но вы можете использовать миндальное, кокосовое и даже более жидкие жидкости, такие как кофе или сок.
    • Йогурт или семена чиа - овес впитает любую жидкость, которую вы используете без них, но мне нравятся оба из-за более густой текстуры. Греческий йогурт даст самую густую консистенцию и высокий уровень белка.
    • Щепотка соли - думаю, это необходимый компонент!
    • Подсластитель - я лично не добавляю, но вы можете использовать мед, варенье или кленовый сироп для натурального варианта.
    Йерба мате с фисташками и медом
    Имбирный пряник + Бискоф
    Малиновый кокос

    Почему ночная овсянка - лучший рецепт завтрака для занятых людей?

    • Нет приготовления, перемешивания или очистки кастрюль
    • Вы можете приготовить овес в день подготовки и наслаждаться им в течение недели
    • При приготовлении в банке или контейнере с крышкой их можно брать с собой на работу.
    • Это идеальный завтрак для путешествий, который можно приготовить в мини-холодильнике без кухни (или замочить овес в воде и добавить кладовые, чтобы не было холодильника!).
    • Рецепт настолько универсален, что вы можете настроить его так, как вам нравится
    • Им никогда не бывает скучно: ешьте овес каждый день и каждый раз пробуйте новую начинку!

    Полезные свойства ночного овса и информация о питании

    С помощью этого рецепта вы получите все основные категории макроэлементов: цельнозерновые углеводы, белок из молока и йогурта и полезные жиры из семян чиа.Этот легкий завтрак сохранит сытость все утро.

    Моя любимая смесь - это овсяные хлопья в равных частях, 2% коровье молоко и цельномолочный йогурт. Вы можете использовать любой йогурт или молоко - миндальное молоко или кокосовый йогурт.

    Базовый рецепт KERF с 1/3 стакана овса, 2% молока, цельным греческим йогуртом и половиной столовой ложки семян чиа обеспечивает чуть менее 250 калорий, 27 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 14 граммов белка и 9 граммов. граммы жира. Супер начинка без начинки!

    Вы также получите более 100% дневной дневной нормы кальция из молока и йогурта и 26% (га!) Дневной нормы витамина А.

    Содержание клетчатки, особенно если вы используете семена чиа, помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.

    Ингредиенты овсянки на ночь

    В дополнение к базовому рецепту вы можете добавить столько ингредиентов, сколько сможете.

    Мне нравится использовать какие-нибудь фрукты (чтобы завершить питательный завтрак!), А затем использовать оттуда разные фрукты. Есть так много разных вкусов и вариаций начинки, а творчество безгранично!

    Вы не хотите ничего класть в вас, вы не возражаете, чтобы стать мокрым (т.е.е. хрустящие хлопья) накануне вечером, но я люблю немного хрустеть днем.

    Топпинг + микс идей

    • Свежие ягоды
    • Нарезанный банан
    • Арахисовое масло
    • Миндальное масло
    • Рубленые орехи
    • Яблоки нарезанные
    • Варенье
    • Взбитый кокос
    • Сливки взбитые (!)
    • Сухофрукты
    • Семена чиа
    • Молотый лен
    • Семена конопли
    • Изюм
    • Какао-порошок
    • PB2 или арахисовое масло в порошке
    • Экстракт ванили

    Как сделать на ночь овес

    1. В банке или миске смешайте овес, молоко, йогурт, щепотку соли, семена чиа и любые специи, которые вы используете.
    2. Вы можете добавить любые необязательные ингредиенты, которые не прочь намокнуть, например бананы или ягоды.
    3. Накройте крышкой и храните в холодильнике несколько часов или на ночь. Если вы любите готовить, они будут храниться в холодильнике несколько дней!
    4. Достаньте из холодильника, добавьте начинку и наслаждайтесь сразу или в пути.

    Базовый рецепт KERF

    Ночная овсянка

    Ночной овес - это просто замоченный на ночь овес, который впитывает жидкость, в которую вы его кладете - любую жидкость, которую вы хотите! Самая распространенная смесь - это равные части сырых овсяных хлопьев, молока и йогурта (мне нравится по 1/3 или 1/2 стакана каждого).Вы можете использовать любой йогурт или молоко. Поставьте на ночь в холодильник (открытый или закрытый, на ваш выбор) и дайте им впитаться.

    Ключевое слово молоко, овес, овсянка, йогурт

    Ингредиенты

    • 1/3 стакана овсяных хлопьев
    • 1/3 стакана молока на ваш выбор
    • 1/3 стакана простого греческого йогурта Вы также можете использовать обычный негреческий йогурт!
    • 1/3 стакана свежих или замороженных фруктов Ягоды, банан, нарезанное яблоко!
    • 1 столовая ложка семян чиа Необязательно, но они помогут ему загустеть!
    • 1 щепотка кошерной соли
    • 1 щепотка корицы

    Инструкции

    • Смешайте все вместе в миске.

    • Поставить на ночь в холодильник.

    • Утром добавьте что-нибудь хрустящее и что-нибудь со здоровыми жирами - например, ореховое масло или орехи.

    Еще идеи рецептов овса

    Еще идеи OO от моих друзей

    Некоторые вариации KERF на протяжении многих лет!

    Масло для клубничного печенья

    в банке

    Земляничные поля

    Черника

    Банка для орехового масла

    Банан в ловушке!

    Банка для масла для загара

    С хрустящей мюсли

    Банка для масла Барни

    Тыква!

    Зерновой комбо

    В банке с шариками

    Пи из тыквы

    Наволочка

    С покрошенным маффином

    PB + J Овес

    Со Сьюзен Б. Энтони

    Супье

    Ягодный

    Ягодный

    Хотите получить настоящий взрыв из прошлого? Прочтите комментарии 2008 года !!!

    Другие сообщения от Kath:

    Банановый орех Ночная овсянка - The Healthy Maven

    Приготовьте завтрак за 5 минут или меньше, используя эти овсяные хлопья с бананом и орехами на ночь. Положите их в холодильник на ночь, и утром вас ждет легкий, здоровый и питательный завтрак.

    Я убежден, что овсяные хлопья - это лекарство, открывающее путь к здоровой пище. Когда я впервые начал увлекаться идеей наведения порядка в своей диете, переход с фруктовых петель на овсянку казался мне достаточно легким переходом. А овсянку, которую даже не нужно готовить? Это было несложно.

    За эти годы мой утренний овес претерпел значительные изменения.Они начали довольно просто с бананов и орехов, прежде чем я погрузился в более сумасшедшие вкусы, такие как версия мокко или версия латте с тыквенными специями. Точно так же моя фотостайлинг «овсяная ночная овсянка», похоже, стала немного интереснее… Можете ли вы винить меня?

    Но, учитывая месяц дня рождения THM, я хотел отдать дань уважения старым добрым дням и прогуляться по переулку воспоминаний. Мы возвращаемся к классике с этим овсяным хлопком Banana Nut Overnight.

    На днях утром я проснулся и решил застрелить утренний овес. Я рекомендую эту версию Banana Nut, но я не публиковал ее, потому что боялся, что она слишком проста. Я также чувствую, что хочу покопаться, и у меня нет терпения, чтобы украсить и съесть свой завтрак, когда все, что я хочу сделать, это поесть.

    Сейчас я фотографирую почти исключительно полдень. Я тестирую в течение недели (обычно блюда, которые мы на самом деле едим, которые затем становятся рецептами в блоге), но как только я доработаю рецепт, я добавлю его в свой список на «съемочный день», известный как полдень вторника.

    Но съемка завтрака в 8:00 дала мне серьезное ощущение TBT.Это вернуло меня к более простым временам (и под более простым я имею в виду гораздо более беспокойным и хаотичным), когда я торопился начать свой маленький блог, работая с 9 до 5.

    Съемка по рецепту перед работой или на выходных была моим единственным выходом.

    По очевидным причинам я рад, что мое путешествие позволило мне не балансировать сразу миллион вещей, но я все еще испытываю большую любовь к тому времени в моей жизни и некоторую степень зависти к своим коллегам-блогерам просто начиная свой путь.

    Когда я разговариваю с новыми блогерами, меня всегда переполняет такое волнение. Они начинают что-то с нуля и строят полностью сами с нуля. И все только начинается.

    Если вы новый блоггер и разговариваете со мной более 5 минут, тогда вы знаете, насколько я увлечен этой темой. Я становлюсь как старожил, призывающий вас принять похотливые начальные этапы новых отношений!

    Я не знаю, почему это происходит, потому что я очень благодарен за то, что я сейчас нахожусь, но рано вставать, чтобы съесть свой завтрак, напоминает мне, когда я сделал что-то совершенно нехарактерное и начал этот поворот Интернета.Решение, которое впоследствии изменило мою жизнь.

    Но прежде чем я начну сентиментально относиться к вам, я призываю вас сегодня попробовать что-то новое и необычное. Может быть, вы начнете блог или попробуете новый завтрак, например, банановую и ореховую овсянку. Но что бы вы ни делали, не забывайте получать удовольствие от путешествия. Однажды вы оглянетесь на свой выбор, и я надеюсь, что вы сможете улыбнуться им.

    Распечатать

    Банановый орех Ночная овсянка

    • Автор: Давида Ледерле
    • Время на подготовку: 5 минут
    • Время приготовления: 6 часов
    • Общее время: 6 часов
    • Урожайность: 2 порции 1x
    • Категория: Завтрак
    • Метод: Без выпечки
    • Диета: Веган
    Шкала 1x2x3x

    Состав

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 2 ч.л. семян чиа
    • 1 большой спелый банан, протертый в пюре
    • 1/4 стакана нарезанных грецких орехов, поджаренных *
    • 1 стакан несладкого миндального молока (+ еще для добавления утром)
    • по желанию: добавлен кленовый сироп или мед для дополнительной сладости **
    1. В герметичный контейнер или стеклянную банку добавьте банановое пюре, овсяные хлопья, семена чиа и обжаренные грецкие орехи.
    2. Сверху полейте миндальным молоком, кленовым сиропом + подсластитель (если используете) и перемешайте.
    3. Закройте верх и хорошо встряхните, чтобы все хорошо перемешалось.
    4. Поставить в холодильник на ночь или минимум на 6 часов.
    5. Утром добавьте дополнительное количество миндального молока, чтобы оно стало жидким (по желанию), и сверху добавьте нарезанный банан и нарезанные грецкие орехи.

    * Я настоятельно рекомендую поджарить грецкие орехи для дополнительного аромата. Я поджариваю свой в духовке при температуре 350 градусов примерно 8 минут
    ** добавляете вы это или нет, будет зависеть от ваших вкусовых рецепторов и от того, насколько спелый ваш банан.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЮЛЛЕТЕНЮ THM

    Присоединяйтесь к 20 000+ членам сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивным рецептам, советам по здоровому образу жизни и закулисным новостям нашей команды!

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Овсяные хлопья в медленноварке на ночь в банке

    Ночная мультиварка, стальная нарезка овсяных хлопьев в банке - всего несколько минут на подготовку, и вы проснетесь от теплого и здорового завтрака, который легко переносится и уже готов к употреблению! (веганский + без глютена)

    Что может быть лучше, чем просыпаться от тёплой миски овсянки холодным и хмурым зимним утром?

    Это сытно, сытно, и вы можете дополнить его всеми своими любимыми вещами, такими как нарезанные бананы, грецкие орехи и сливочно-ванильное миндальное масло.

    Ладно, может это мои любимые вещи. Между прочим, раз уж мы говорим об этой теме, это не может быть просто овсянка. Это имеет стальных овсяных хлопьев. Я пробовал их несколько лет назад, и после этого пути назад уже не было.

    Я предпочитаю использовать овсяные хлопья Bob’s Red Mill Steel Cut, потому что я всегда могу рассчитывать на их высочайшее качество и на 100% цельнозерновые. Я все еще люблю старомодные (или овсяные) запеченные овсяные хлопья и кексы без муки, но когда дело доходит до традиционного приготовления, стальная резка определенно занимает мое сердце.

    Они менее обработаны, чем овсяные хлопья, что придает им восхитительно жевательную текстуру и ореховый вкус. Кроме того, они немного ниже и калорийны, и у них немного более низкий гликемический индекс, а это означает, что они не поднимут уровень сахара в крови после их употребления. Я имею в виду, не то, что овсяные хлопья резко повышают уровень сахара в крови, но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, это одно из незначительных различий.

    Раньше я готовил их с помощью этого метода 5-минутной ночи, которым я поделился с вами в прошлом году, но с тех пор я открыл для себя кое-что еще лучше - овсяные хлопья в банке в медленной печи!

    Банки создают легкий ветерок (не протирать овсянку с кастрюли или мультиварки!), И они портативны, что позволяет брать их с собой в напряженный будний день.

    Мне нравится делать мой с миндальным молоком для дополнительной кремовой текстуры, но вы также можете использовать воду, если это вам больше подходит. Я перечислил два разных способа, которыми пробовал их; один простой, приготовленный с ванильно-миндальным молоком, и один банановый хлеб, приготовленный из созревшего бананового пюре и корицы, что вы видите на картинке в этом посте.

    Не стесняйтесь пробовать то, что вам больше нравится, только не забудьте добавить несколько начинок для большей текстуры и аромата. Сезонные свежие фрукты, семена (мои любимые - конопля или пепитас) и орехи - все это отличные варианты, чтобы добавить больше питательной ценности!

    Овсяные хлопья в медленноварке на ночь в банке

    Урожайность: 4 порции

    Время подготовки: 5 минут

    Время приготовления: 3 часа

    Общее время: 3 часа 5 минут

    Состав:

    Для простого стального овса
    • 1 стакан Bob’s Red Mill Steel Cut Oats
    • 4 чашки несладкого ванильного миндального молока (или воды)
    • 2 стакана фильтрованной воды
    • Банка 4 пинты
    Для бананового хлеба Стальной нарезанный овес
    • 1 стакан Bob’s Red Mill Steel Cut Oats
    • 4 чашки несладкого ванильного миндального молока (или предпочтительного молока)
    • 2 стакана фильтрованной воды
    • 3 столовые ложки кокосового сахара (или чистого кленового сиропа)
    • 1 спелый банан
    • 1/4 чайной ложки мелкой морской соли
    • 1 чайная ложка корицы
    • Банка 4 пинты

    Направления:

    Для простой версии : Поместите 1/4 стакана овсяных хлопьев в каждую банку, затем налейте 1 стакан миндального молока и 1/2 стакана воды. Переложите банки в мультиварку и добавляйте воду так, чтобы внешняя поверхность банок была покрыта на 3/4 от верха. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 3 часов плюс еще 3 часа в теплом режиме. *

    Когда они будут готовы, ботва будет выглядеть немного забавно, но все, что вам нужно сделать, это хорошенько их перемешать. Если вы хотите сохранить их на потом, дайте им полностью остыть, затем закройте крышкой и храните в холодильнике до 4 дней. При разогреве лучше предварительно влить несколько столовых ложек миндального молока.Затем поместите их в микроволновую печь примерно на 1 минуту и ​​хорошо перемешайте перед добавлением желаемой начинки.

    Для бананового хлеба : смешайте миндальное молоко, воду, кокосовый сахар, банан, морскую соль и корицу в блендере и перемешайте до получения однородной массы. (Вы также можете смешать это вручную, если не используете банан). Добавьте 1/4 стакана овсяных хлопьев в каждую банку, затем налейте 1 и 1/2 стакана банановой смеси в каждую банку. Отсюда выполните те же действия, что и выше (наполните мультиварку водой, накройте крышкой и готовьте 3 часа на медленном огне).

    * Моя мультиварка автоматически переходит в режим поддержания тепла, когда готовится. Если у вас нет этой функции, я бы приготовил овес на высокой мощности в течение 3 часов, а затем дал бы ему выключиться и остыть. Разогрейте в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению.

    Вы пробовали этот рецепт? Пожалуйста, дайте мне знать, как это вышло, оставив комментарий ниже или поделившись фотографией в Instagram с хэштегом #makingthymeforhealth. Мне нравится слышать ваши отзывы!

    Этот пост был создан в сотрудничестве с брендом Bob’s Red Mill, который я использовал и любил много лет.Как всегда, все мнения и текст полностью мои. Спасибо за поддержку брендов, которые помогают мне предоставлять вам качественный контент!

    Чернично-медовый овес - Simply Oatmeal

    * Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

    Поделиться - это забота!

    Чувствуете себя ленивым и вам нужно еще несколько минут сна каждое утро? Ночной овес с черничным медом - идеальное решение для вас! Приготовьте партию еды, чтобы вы легко пережили всю неделю, не пропуская завтрак!

    Каждый из рецептов черничного овсяного хлопка готовится с использованием натуральных подсластителей, таких как кленовый сироп.Однако вы всегда можете изменить его и использовать мед или ваш любимый альтернативный подсластитель.

    От черничного овсяного хлопка до черничного кленового овса - мы хотим помочь удовлетворить все ваши вкусовые рецепторы! Так что не забудьте взять коробку черники или замороженных ягод, когда будете на рынке, и давайте приготовим это быстрое и легкое блюдо.

    Если смешать замоченную на ночь овсянку с черникой и медом, вы получите волшебное полезное лакомство. Поиграйте с различными видами орехов или специй в качестве начинки, а также добавьте немного меда поверх овсянки утром.

    Если вы немного устали от постоянного употребления семян чиа, эта комбинация - отличная альтернатива. Йогурт богат белком, а в меде много углеводов, которые обеспечивают организм энергией, необходимой ему в любое время дня.

    Как приготовить овсяные хлопья с черникой и медом?

    Этот рецепт из 5 ингредиентов выводит блюда без готовки на новый уровень. Улучшите свою пищевую игру, собрав на ночь овсяные хлопья с черникой и медом для следующего приготовления еды.

    Для этого рецепта мы рекомендуем добавить в овсяную смесь немного греческого йогурта и меда.Мед и йогурт - отличные источники устойчивой энергии.

    Это легко сделать и займет всего несколько минут. Приготовьте следующие ингредиенты, чтобы начать приготовление этого аппетитного рецепта овсянки.

    Черничный мед Ночная овсянка Состав:

    В миску или стеклянную банку налейте обычное овсяное молоко, йогурт, мед и чернику.

    Подсластить доверху, сбрызнув немного меда перед накрытием и охлаждением. Дайте настояться не менее 12 часов перед подачей на стол.

    Поскольку базовая овсяная смесь является классической, проявите творческий подход и украсьте овсянку забавными начинками. Добавьте домашнюю мюсли или даже на 5 минут сбрызните вареньем из черники и чиа вместо того, чтобы добавлять слишком много меда поверх ночной овсянки.

    Черничный мед Ночная овсянка Советы:

    Овсяные хлопья с черникой и прикосновение меда - идеальное сочетание вкусов, перед которым трудно устоять. Знать эти хитрости и советы, как сохранить овсянку свежей и вкусной в течение всей недели. Как В результате каждый укус будет таким же хорошим, как и предыдущий.

    • Овсяные хлопья по этому рецепту лучше, чем овсяные хлопья. Быстро замоченный овес становится очень мягким, если его замочить на ночь.
    • Если ночная овсянка слишком густая, когда ее пора есть, попробуйте добавить немного молока при подаче.
    • Сверху добавьте мюсли, семена конопли или даже дополнительную свежую чернику, чтобы усилить вкус вкусной овсяной начинкой.
    • Достаньте овсянку из холодильника, хорошо перемешайте. Это обеспечит хорошее сочетание всего, включая мягкое дно и хрустящий верхний слой.
    • Добавьте ⅛ чайной ложки соли, чтобы усилить вкус овса и сладкий медовый вкус. Будет лучше, если вы не пропустите этот совет!
    • Приготовьте еду заранее и храните оставшуюся партию овса в стеклянных банках в холодильнике до 5 дней.

    ПОПРОБУЙТЕ ЧЕРНИКУ РЕЦЕПТЫ НА НОЧНОЙ:

    Время подготовки: 5 минут

    Общее время: 5 минут

    Наслаждайтесь порцией черничного меда на ночь.Рецепт хорошо подходит для приготовления еды, так что вы можете легко взять и пойти на завтрак или послеобеденные закуски.

    Замоченная овсянка получается сливочной и восхитительной, с оттенком сладости меда и терпкостью черники. Это не только вкусная еда, но и полезная и питательная.

    Преимущества овса безграничны, а йогурт содержит значительное количество белка. Ночная овсянка с черничным медом - отличный способ начать свой день или даже как прием пищи, повышающий энергию после тренировки.

    Состав

    • ½ стакана овсяных хлопьев старого образца
    • ½ стакана цельного молока
    • ¼ стакана простого греческого йогурта
    • 1 столовая ложка меда
    • ½ стакана свежей или замороженной черники

    Инструкции

    1. Добавьте овсяные хлопья в миску среднего размера или контейнер для овсяных хлопьев. Влить молоко, йогурт, мед и чернику.
    2. Закройте контейнер и поставьте в холодильник на 12 часов, чтобы овес полностью впитался.
    3. Утром перемешайте овсянку, чтобы мягкое дно смешалось с хрустящей верхней частью. Сверху пропитанную овсянку посыпьте свежей черникой, немного меда, нарезанного миндаля, поджаренного кокоса или ваших любимых начинок из овсянки. Наслаждаться!

    Банкноты

    Чтобы сделать этот рецепт безмолочным, используйте немолочные заменители молока и заменители йогурта, такие как продукты на основе миндаля или кокоса.

    Овсяные хлопья полусыпчатые. Чтобы смесь стала более густой, при сборке измените соотношение воды овса и овса. Ложка семян чиа также сделает овсянку более густой, чтобы она стала более консистентной.

    Для обеспечения свежести всех ингредиентов лучше всего есть замоченную овсянку в течение 5 дней после приготовления.

    Рекомендуемые товары

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности:
    Доходность:
    1
    Размер порции:
    1
    Количество на приём: Калорийность: 531 Всего жиров: 7 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Холестерин: 15 мг Натрий: 57 мг Углеводы: 62 г Волокно: 6 г Сахар: 32 г Белки: 15 г

    Информация о питании не всегда точна.

    Вы приготовили этот рецепт?

    Поделитесь своими легкими рецептами из овсянки в Instagram!

    Поделиться - это забота!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*