Рецепты с низким содержанием углеводов: Углеводов, рецепты с фото (30 пошаговых рецепта — углеводов)

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Поделиться статьёй:

Всем известно, что одной из главных причин возникновения лишнего веса является избыточное потребление углеводов — сладостей, выпечки, шоколада, фаст-фуда и даже некоторых фруктов. Люди страдающие ожирением жалуются на проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и суставами. Часто у них можно наблюдать упадок сил, плохое настроение, ухудшение общего самочувствия. Справится с этими проблемами и избавится от лишних килограммов поможет низкоуглеводная диета.

Низкоуглеводная диета – это не столько диета, сколько специальная питания, основывающаяся на потреблении продуктов с большим содержанием белка и практически полном исключении углеводов. Именно за счет сокращения потребления углеводов организм активизирует расщепление имеющихся жировых запасов и высвобождение необходимой энергии.

Однако, исключить углеводы из рациона полностью нельзя, ведь они необходимы для многих важных процессов в организме.

Что же в таком случае делать?

Содержание статьи:

Быстрые и медленные углеводы

Углеводы делятся на вредные (быстрые) и полезные(медленные).

Быстрые углеводы — газированные и алкогольные напитки, кондитерские изделия, сладости, мороженое и прочее, содержат много калорий и быстро превращаются в глюкозу, замедляя процесс метаболизма и откладываясь в виде лишних килограммов.  Продукты, содержащие медленные углеводы — овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые злаки — содержат витамины, насыщают организм энергией на длительное время и очищают его от шлаков.

Для человека не занимающегося физической активностью, суточное потребление калорий не должно быть ниже 1200 ккал, которые содержат около 150 г углеводов в сутки. Именно такая норма позволит активизировать обменные процессы и не даст организму начать откладывать запасы.

Главный принцип низкоуглеводной диеты — в замене углеводов белковыми продуктами, без ограничения количества еды.

Вам не придется морить себя голодом и есть порции размером с горошину. Именно поэтому низкоуглеводная диета одобрена врачами и показана при диабете и ожирении.

Общие рекомендации

Если вы приняли решение сесть на низкоуглеводную диету, вам придется забыть о мучных и крахмалистых продуктах, особенно картофеле, макаронах, большинстве фруктов (кроме ягод, лимонов, абрикосов, яблок), сладких газированных напитках и пиве.

За основу рациона необходимо взять различные сорта мяса, рыбу и морепродукты, овощи (огурцы, баклажаны, цукини, капуста, редис, ревень, фасоль, спаржа, перец, укроп, щавель, чеснок, лук, салат), орехи и грибы.

Необходимо следить за тем, чтобы блюда, приготовленные из этих продуктов не содержали вредных углеводов, поэтому от консервов и колбас лучше всего также отказаться. Кроме того, во время диеты разрешается употреблять различные молочные изделия с низким содержанием жира.

На время диеты необходимо придерживаться питьевого режима, потребляя не менее 2 литров воды, и принимать поливитаминный комплекс, который адаптирует организм к новому режиму питания.

Продукты, которые не следует употреблять

Помимо списка продуктов, существуют и общие рекомендации, что стоит исключить из своего рациона для получения наилучшего эффекта:

• Сахаросодержащие продукты: сладкие и фруктовые соки, мороженое, сладости и прочее.
• Зерновые: ячмень, пшеница, рожь, а также хлеб любых сортов и макаронные изделия.
• Продукты содержащие транс-жиры: «гидрогенизированные» масла.
• Масла, насыщенные омега-6 жирными кислотами: подсолнечное, льняное, соевое, кукурузное, рапсовое.
• Искусственные заменители сахара: в качестве альтернативного варианта используйте стевию — лучший природный сахарозаменитель.

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Вот примерное меню на неделю, которого следует придерживаться приступая к низкоуглеводной диете.  Эта система питания не дает быстрых результатов, поэтому если вам необходимо сбросить более 10 килограммов, то можно просидеть на подобном рационе месяц и более.

Меню

Понедельник

Завтрак: творог, 1 яблоко, чай или кофе без сахара.

Обед: запеченная рыба с овощами.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: отварная или тушеная гречка с мясом.

Вторник

Завтрак: омлет с грибами из двух яиц, яблоко, чай или кофе без сахара.

Обед: тушеная говядина с салатом из свежих овощей.

Полдник: фрукты и натуральный йогурт без сахара.

Ужин: суп на грибном или мясном бульоне.

Среда

Завтрак: кусочек нежирного сыра, апельсин, кофе или чай без сахара.

Обед: суп из курицы.

Полдник: яблоко или натуральный йогурт.

Ужин: тушеная капуста с мясом.

Четверг

Завтрак: гречневая каша.

Обед: любое отварное мясо с овощами.

Полдник: фрукты.

Ужин: бурый рис с отварной или запеченной рыбой.

Пятница

Завтрак: два вареных яйца, нежирный сыр и чай или кофе без сахара.

Обед: свинина с салатом из свежих овощей.

Полдник: стакан 1% кефира и одно яблоко.

Ужин: тушеные овощи с курицей.

Суббота

Завтрак: творог и чай или кофе без сахара.

Обед: суп на мясном или курином бульоне.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеченная рыбы с отварным рисом.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша.

Обед: грибной суп.

Полдник: натуральный йогурт без сахара и апельсин.

Ужин: запеченая свинина с овощным салатом.

Это лишь примерное меню. Лучшим помощником для составления рациона на длительный срок станут таблицы продуктов для низкоуглеводной диеты. Такие таблицы, как и различные рецепты низкоуглеводной диеты, можно найти на различных специализированных сайтах и сайтах о похудении. Они позволяют придумывать различные блюда самостоятельно, а также разнообразить свой рацион и облегчить прохождение диеты.

Поход в ресторан

Решение сесть на диету совершенно не означает, что отныне дорога в рестораны для вас закрыта. В большинстве заведений можно попросить повара заменить некоторые продукты на аналогичные, приблизив блюдо к низкоуглеводному.

Кроме того, читая меню, людям, придерживающимся низкоуглеводной системы питания, стоит обратить внимание на овощные супы, супы и блюда из морепродуктов, гаспачо, тушеные и запеченные блюда из овощей, мясо и рыбу приготовленные на пару или зажаренные на открытом огне.

Несколько рекомендаций:

• Перед началом трапезы выпейте стакан минеральной воды.
• Выбирайте в качестве основного мясное или рыбное блюдо.
• Попросите повара жарить пищу на обычном масле.
• Отдавайте предпочтение блюдам гриль или приготовленным на решетке или вертеле.
• Замените хлеб, рис и картофель овощами.

Результаты низкоуглеводной диеты

При соблюдении всех правил низкоуглеводного питания можно добиться значительных результатов. За 4 месяца такого рациона люди теряют около 15-20 килограммов лишнего веса.

Многие похудевшие отмечают тот факт, что придерживаясь низкоуглеводного питания со временем желание вредной пищи почти пропадает, а насыщение организма происходит небольшими порциями.  Вырабатывается привычка есть в строго определенное время, соблюдая принципы дробного питания, что способствует поддержанию веса на достигнутом уровне. Благодаря тому, что рацион насыщен белковосодержащими продуктами, внешний вид так же терпит положительные изменения, кожа разглаживается, становясь гладкой и упругой.

Разновидности низкоуглеводного питания

На сегодняшний день существует множество разновидностей низкоуглеводной системы питания. Первым диетологом, применившим ее для лечения диабета, заболеваний почек и печени и ожирения стал профессор М.И. Певзнер. Основные принципы его подхода выражались в строгом подборе продуктов с низким содержанием углеводов, соблюдении рекомендуемой технологии приготовления пищи и времени основных приемов пищи.

После него появились и другие вариации данной системы, самыми известными из которых является диета Аткинса и кремлевская диета.

Диета Аткинса основана на потреблении минимального количества углеводов (20 г./сутки) и большого количества белка и жира. Никаких других ограничений диета не предусматривает, как и не требует строгого подсчета калорий.

Кремлевская диета менее строгая. Она содержит углеводов меньше, чем в диете Певзнера, но в 2 раза больше, чем в диете Аткинса. Ее суть сводится к потреблению продуктов в соответствии с таблицей, в которой представлена их оценка по содержанию углеводов.

Показания к применению

Диеты с пониженным содержание углеводов часто назначают по медицинским соображениям. И хотя она считается достаточно сбалансированной, её не рекомендуют беременным, детям и подросткам.

Для людей страдающих диабетом

Низкоуглеводная диета рекомендована диабетикам. Повышенное потребление углеводосодержащих продуктов приводит к повышению сахара и, соответственно, выбросу инсулина, что очень опасно. Кроме-то из-за того, что инсулин замедляет расщепление жира, люди страдающие диабетом, часто имеют проблемы лишнего веса.

Соответственно, сократив потребление углеводов можно избавиться от лишних килограммов.

Для людей страдающих гипертонией

Чтобы очистить организм от артериальных бляшек и предотвратить появление новых, многие люди стараются исключить из рациона жиры. Однако медицина предлагает  другое решение — снизить давление перейдя на низкоуглеводное питание. Ведь энергия будет поступать, а лишние жиры просто сгорят.

Для здоровых людей, желающих сбросить несколько лишних килограмм к какому-либо событию, достаточно соблюдать диету в течении 1-2 недель. Низкоуглеводная диета является одним из лучших способов избавления от лишнего веса для тех, кто не желает голодать и считать калории.

Поделиться статьёй:

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕТСЯ

Американское исследование, длившееся восемь лет, пришло к выводу: желающие быть здоровыми могут с равным успехом поедать сэндвичи с беконом и обезжиренные йогурты.

Авторы американского исследования, которые хотели продемонстрировать, что диета с низким содержанием жиров уменьшает риск рака и инфаркта, вчера пытались скрыть разочарование. Полученные результаты восьмилетнего исследования, финансируемого правительством, не дали ожидаемых результатов.

Хотя это хорошая новость для любителей масла и сэндвичей с беконом, она, конечно, озадачит потребителей, заботящихся о своем здоровье, которые годами меняли одну диету с низким содержанием жиров на другую в поисках идеального рецепта здоровья, долголетия и, конечно, упругого живота. Только что сели на диету F2? Не стоит того. Холодильник забит обезжиренными йогуртами? Бегите за мороженым Haagen-Daz.

На первый взгляд, это может показаться единственным разумным выводом исследования, которое никак не назовешь неполным или экономным. Результаты, совсем не те, на которые рассчитывали эксперты, были опубликованы вчера в Journal of the American Medical Association.

Но прежде чем все набросятся на шоколад, некоторые скептики – и некоторые авторы – хотели бы напомнить о недочетах исследования, в котором не проводилось различия между разными видами жиров. Они сомневаются и в том, что восьми лет достаточно, чтобы считать результаты окончательными.

В эксперименте, профинансированном Национальными институтами здравоохранения США и стоившем налогоплательщикам 415 млн долларов, участвовали 48 тыс. женщин в возрасте от 50 до 79 лет. Идея была простой – научно доказать то, что многие из нас инстинктивно считают правдой (или нам это внушили путем пропаганды): есть меньше жира полезно.

Ученые, в частности, хотели продемонстрировать связь между диетой с низким содержанием жиров и уменьшением количества случаев рака молочной железы и прямой кишки, а также таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркты и инсульты. Но, собрав статистику, они не нашли никаких доказательств этой связи. У женщин, соблюдавших диету, уровень заболеваемости был примерно таким же, как у тех, кто ел все, что им нравится.

Д-р Майкл Тан из Американской онкологической ассоциации назвал результаты исследования «нулевыми». Его организация не будет давать рекомендации, касающиеся снижения потребления жиров в качестве профилактического средства против рака.

«Конечно, результаты в чем-то разочаровывают, – отметила д-р Джоанн Мэнсон, признанный авторитет в области диетологии и профилактической медицины. – Нам бы хотелось, чтобы диета отражалась на здоровье».

Это удар и для женщин, вызвавшихся участвовать в исследовании, таких как 66-летняя Джуди Лакур, которую завербовали в 1993 году. «Я была поражена, – сказала она. – Я думала, что ответ о ценности диеты с низким содержанием жиров будет более определенным».

Около 40% женщин, выбранных случайным образом, посадили на диету с низким содержанием жиров. Им была поставлена задача сократить долю жира в количестве ежедневно потребляемых калорий до 20%, одновременно увеличив потребление фруктов, овощей и зерна. «Я выросла на ферме, жирная пища в нашей семье была нормой, – сказала Лакур. – Вначале для меня это было культурным шоком». Все остальные сохранили свой обычный режим питания.

У женщин, сидевших на диете с низким содержанием жиров, уровень заболеваемости раком молочной железы был на 9% ниже, чем в контрольной группе, но ученые пришли к выводу, что это различие статистически незначительно. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то один из изменившихся факторов риска был связан с так называемым холестерином LDL. Этот «плохой холестерин» может вызывать сердечные заболевания. У женщин в контрольной группе его было больше, но не настолько, чтобы риск инфаркта увеличился.

В остальном польза для здоровья Лакур и всех тех, кто боролся за снижение потребления жира, оказалась нулевой. Рак грудной железы, прямой кишки и сердечно-сосудистые заболевания случались у них не реже, чем у остальных женщин, при этом они даже не теряли вес. (Стоит добавить, что уменьшение объема талии и бедер не входило в задачи исследования.)

Мэнсон была в числе тех, кто предупредил, что не надо придавать слишком большое значение выводам исследования. «Эти результаты не подразумевают, что людям дано разрешение потреблять жирную пищу без риска для здоровья», – подчеркнула она. Иными словами, не спешите выбрасывать руководства по диете с низким содержанием жиров.

Отчасти проблема исследования могла заключаться в том, что женщинам не удалось сократить потребление жира до требуемых 20%. На шестой год средний уровень потребляемого жира составлял 27%. В контрольной группе этот показатель составлял 35% в начале и 37% к концу исследования. То есть разница в потреблении жира между двумя группами была не так велика, как рассчитывали ученые.

Есть еще сложная проблема «плохого» и «хорошего» жира. Когда начиналось исследование, эта область диетологии была в зачаточном состоянии, а сегодня многие специалисты полагают, что в действительности нам следует избегать жареных и обработанных продуктов, которые часто содержат насыщенные жиры. Жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и оливковом масле, говорят сегодня, возможно, полезны. Следствием этого является агрессивная реклама средиземноморской диеты, которая побуждает потреблять именно эти жиры.

«Простое переключение на диету с низким содержанием жиров не обязательно полезно для здоровья многих женщин, – заявила вчера Марсия Стефаник, профессор медицины из Стэнфорда. – Это свидетельствует о том, что нельзя полагаться на использование обезжиренных заменителей. Необходимо думать о том, какие виды жиров вы едите, и о продуктах, которые должны стать частью рациона, например, овощах».

Наверное, многие готовы сдаться в отчаянии. Мы увлекались диетой Аткинса – мясо и сыр полезны, картошка и макароны вредны, – пока ее автор Роберт Аткинс не умер, веся 258 фунтов (117 кг. – Прим. ред.). Потом была пляжная диета, солитерная диета (правда-правда, Мария Каллас, похоже, ела паразитов, чтобы стать стройной), диета с повышенным содержанием клетчатки. Считалось, что пища, богатая клетчаткой, защитит нас от рака прямой кишки. Неправда, установили новые исследования. Полагали, что некоторые витамины предотвращают рак. Тоже неправда.

Но, конечно, ничто не огорчало нас так, как последняя новость: все, что мы знали о жире, тоже оказалось неправдой. Что нам теперь делать?

Пожалуй, самый разумный ответ дает Питер Либби, профессор медицинского факультета Гарварда. Он считает, что количество пищи на тарелке должно волновать нас гораздо больше, чем представленные на ней группы продуктов, витамины, белки и жиры. Нас зачаровывает, говорит он, «идея, что на нашем здоровье отражается то, что мы едим, а не то, сколько мы едим».

ШЕСТЬ ДИЕТ XXI ВЕКА И ИХ ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Вы – это то, что вы едите

Кто ее придумал? Джилиан Маккейс

Как она действует? Она включает в себя «хорошие» углеводы – коричневый рис и хлеб из цельного зерна, и «хорошие» жиры (важные жирные кислоты), содержащиеся в орехах, семенах, рыбе и авокадо. Важным элементом диеты является отказ от других жиров, которые иначе будут откладываться в организме.

Что говорят критики? «Самые сильные возражения у меня вызывает покровительственный тон. На мой профессиональный взгляд, те, кто буквально следует ее рекомендациям, постоянно голодны, несчастны и, возможно, постоянно мучаются от несварения», – сказал один биохимик.

Приверженцы среди знаменитостей: Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Мишель Макманус, Керри Катона.

Диета Аткинса

Кто ее придумал? Роберт Аткинс.

Как она действует? Д-р Аткинс считал, что излишек углеводов заставляет организм вырабатывать излишек инсулина, а он, в свою очередь, вызывает чувство голода и приводит к набору веса. Эта диета разрешает употреблять 15-60 граммов углеводов в день, включая макароны, хлеб и фрукты, но не ограничивает потребление белков и жиров. Диета основана на принципе, что, отказавшись от углеводов, можно изменить обмен веществ и сбросить вес.

Что говорят критики? Перед смертью Аткинс страдал клинической формой ожирения. Диетолог Сьюзан Джебб назвала его диету «абсурдной и псевдонаучной». Психолог Джейн Огден назвала поклонников этой диеты «склонными поддаваться иллюзиям».

Приверженцы среди знаменитостей: Рене Зеллвегер, Дженнифер Анистон, Джери Холливелл и Робби Уильямс.

Подробнеео диете Аткинса

Пляжная диета

Кто ее придумал? Д-р Артур Агатстон, сказавший: «Забудьте о низком содержании углеводов и жиров, ешьте правильные углеводы и жиры».

Как она действует? Идея заключается в том, что чем больше ваш вес, тем выше риск, что у организма появится сопротивляемость к инсулину. Побочным эффектом является то, в организме откладывается больше жира, особенно на животе и бедрах. Диета предлагает потреблять правильные углеводы (фрукты, овощи и цельное зерно) и отказаться от «плохих» углеводов (пирожные, печенье).

Что говорят критики? Те, кто отказывается от углеводов, часто значительно снижают вес на первых этапах диеты, но она имеет мочегонный эффект, и снижение веса, возможно, связано с потерей воды, а не жира.

Приверженцы среди знаменитостей: Николь Кидман.

Диета Хэя

Кто ее придумал? Д-р Уильям Ховард Хэй

Как она действует? Коренной причиной многих заболеваний является плохое химическое состояние организма. Хэй разделил продукты на три категории (белковые, нейтральные и содержащие крахмал) по требованиям, которые предъявляют к пищеварению. Например, сочетание в одной трапезе белка и крахмала приводит к их неполному перевариванию, что вызывает отравление и проблемы с весом. Овощи и фрукты являются важным компонентом диеты, но фрукты надо есть отдельно.

Что говорят критики? В ходе исследования, проведенного в Университете Восточной Англии, не найдено «научного подтверждения теории о борьбе белков и углеводов».

Приверженцы среди знаменитостей: Лиз Херли, Кэтрин Зета-Джонс.

Диета ГИ

Кто ее придумал? Она началась как клинический эксперимент, в ходе которого д-р Дэвид Дженкинс из Университета Торонто изучал действие разных типов углеводов на больных диабетом. Эксперимент был начат в 2004 году.

Как она действует? ГИ – это гликемический индекс, шкала от 1 до 100, описывающая скорость переваривания углеводов. Продукты с низким гликемическим индексом – овсянка или свекла – медленно и неравномерно высвобождают глюкозу. Продукты с высоким ГИ действуют быстро и заставляют организм вырабатывать инсулин, который затем превращает излишек глюкозы в жир.

Что говорят критики? Очень мало отзывов. Медики считают диету ГИ одной из самых разумных и здоровых.

Приверженцы среди знаменитостей: Кайли Миноуг и Энтони Уоррэлл Томпсон.

Подробнеео диете ГИ

Зональная диета

Кто ее придумал? Диетолог Барри Сеарс

Как она действует? Жесткий рацион с низким содержанием клетчатки и углеводов. Сеарс считает, что, регулируя инсулин, мы максимизируем потерю жира и снижаем риск сердечных заболеваний. Одна из самых сложных диет, она состоит на 40% из белка, на 30% – из углеводов и еще на 30% – из жиров.

Что говорят критики? Вы должны совершать шесть сложных трапез в день, и даже в Голливуде, где эта диета была в большой моде среди знаменитостей и моделей, она продержалась недолго.

Приверженцы среди знаменитостей: Дженнифер Анистон. «Я попала от нее в зависимость. Это было неприятно», сообщает Инопресса.

Подробнеео диете «Зона»

Смотрите также

Новая диета: меньше вкуса — ниже вес (фото)
Рыбная диета помогает родить умного ребенка (фото)
Почему диеты вредны для здоровья
Ученые раскрыли тайну диеты Аткинса

10 февраля 2006

10 простых в приготовлении рецептов с низким содержанием углеводов на любой вкус

Обращение внимания на нашу диету — один из важных факторов для хорошего здоровья. Часто, когда мы думаем о том, чтобы позаботиться о себе или о диете, мы думаем, что должны забыть о богатой и вкусной пище; однако это можно наслаждаться здоровым питанием. Сегодня мы представляем вам подборку низкоуглеводных рецептов. чтобы наслаждаться вкусными ароматами, заботясь о своем теле:

Рецепты с низким содержанием углеводов: обертывание

Этот рецепт позволяет приготовить быстрый обед или ужин для тех дней, когда у вас мало времени, но вы хотите съесть что-нибудь вкусное . Всего через 30 минут вы можете наслаждаться обертыванием. Есть несколько вариантов заполнения, вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится. Предлагаем вам очень вкусную начинку.

Ингредиенты на 1 обертку с низким содержанием углеводов:

• Яичные белки: 3 шт.
• Авокадо: 30 г
• Кукуруза: 40 г
• Вареная черная фасоль: 30 г
• Соль
• Гранулированный чеснок
• Петрушка
• Оливковое масло

Приготовление этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Первым делом нужно отделить белки от желтков. После взбиваем эти яичные белки и добавляем специи.
• В сковороду добавляем несколько капель масла и вливаем яичные белки. Дать вариться пару минут на среднем огне.
• Когда яичные белки начнут схватываться, мы добавляем в сковороду остальные ингредиенты, то есть авокадо, кукурузу и фасоль.
• Когда блин закончится свернуться, перекатываем его друг вокруг друга, оставляя внутри все ингредиенты.

Салат из курицы и авокадо: один из рецептов с низким содержанием углеводов

A салат не мог быть пропущен из нашего списка рецептов с низким содержанием углеводов. Мы предлагаем вам очень просто приготовить , с 20-минутной подготовкой и с отличный вкус .

Ингредиенты с низким содержанием углеводов:

• Приготовленная куриная грудка: 150 г
• Яйца: 1
• Авокадо: 1
• Зеленые оливки: 3
• Помидор: 1
• смазка
• Соль

Подготовка к рецепту с низким содержанием углеводов

• Для приготовления этого салата мы воспользуемся уже приготовленной куриной грудкой. Если у нас его нет, мы можем приготовить его раньше, но время приготовления увеличится. В этом случае в кастрюлю или кастрюлю наливаем воду и доводим до кипения. Добавить грудку и подождите, пока она приготовится, около 30-40 минут .
• Сварить яйцо и остудить.
• После того, как грудка станет холодной или теплой, мы раскрошить на мелкие кусочки . Для этого мы можем помочь друг другу парочкой вилок.
• Пришло время соединить все ингредиенты. В глубокую тарелку или емкость добавьте измельченную грудку, оливки, авокадо, помидор и яйцо, нарезанное квадратами.
• И наконец, заправляем оливковым маслом и солью.

Запеченный лосось: один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов

Продолжая рецепты с низким содержанием углеводов, мы находим этот рецепт, чтобы насладиться очень вкусный лосось в соусе . Это легко сделать и будет готов через 40 минут.

Ингредиенты для этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Филе лосося: 2 по 150 г
• Грейпфруты: 2
• Апельсины: 1
• Столовые ложки кленового сиропа: 2
• Корень имбиря: 2 см
• Сливочное масло: 20 г
• Соль
• Pepper

Приготовление рецепта с низким содержанием углеводов

• В кастрюлю кладем сок одного из грейпфрутов и апельсина, кленовый сироп и тертый имбирь. Нагреваем до кипения, затем убавляем огонь и оставляем примерно на 15 минут, пока не получится своего рода сироп.
• Сняв с огня, добавляем сливочное масло.
• Разогреваем духовку до 200º.
• Помещаем семгу в миску, приправляем и ставим в духовку примерно на 15 мин.
• Затем добавляем соус и оставшийся грейпфрут в предварительно нарезанный дольками лосось.

Рецепты с низким содержанием углеводов: схватка из трески

Другой рецепт в этом списке — простой, но вкусная треска который мы подготовим за 15 минут.

Ингредиенты для рецепта

• Лук: 300 г
• Треска в крошке: 300 г
• Яйца: 6
• Жидкий крем (по желанию): всплеск
• Черный перец
• Петрушка

Приготовление рецепта с низким содержанием углеводов

• Начинаем с нарезания лука очень маленькими кусочками.
• Влейте масло в сковороду и обжарьте лук на медленном огне. Когда все будет готово, добавьте треску и обжарьте, пока вся жидкость не испарится.
• Яйца разбиваем и по одному добавляем в сковороду. Размешиваем, пока они не застынут. Если мы хотим, чтобы он был более сливочным, можно добавить немного жидких сливок или молока.
• Посыпать перцем и петрушкой и подавать.

Искусственный рис с овощами: один из самых оригинальных малоуглеводных рецептов

Продвигаясь вверх по списку низкоуглеводных рецептов, мы находим овощное блюдо что мы можем наслаждаться, как если бы это был рис. Вы можете выбрать те овощи, которые вам больше всего нравятся.

Ингредиенты для этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Цветная капуста: 1
• Красный перец: ½
• Зеленый перец: ½
• Стебель сельдерея: 1
• Зеленый лук: 2
• Тертая морковь: ½ стакана
• Соль и перец
• Оливковое масло
• Соевый соус (по желанию)
• Ростки фасоли (по желанию)

Приготовление этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Нарезаем цветную капусту небольшими кусочками. Затем мы можем поместить их в кухонный комбайн, а затем варить на сковороде около 10 минут или приготовить цветную капусту на пару, а затем нарезать ее на мелкие кусочки.
• Когда цветная капуста будет готова, все овощи режем на кусочки.
• Обжарьте овощи на сковороде с маслом. Когда они будут готовы, добавьте цветную капусту и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось. Добавляем соль, перец и зелень, которые нам больше всего нравятся. И наслаждаться!

Авокадо с яйцами: вкусный рецепт с низким содержанием углеводов

Этот простое и вкусное лакомство дает нам разные варианты, так как мы можем наслаждаться им как на завтрак, так и на обед или ужин. Это быстро и просто , так что вам понравится это делать.

Ингредиенты для этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Авокадо: 1
• Яйца: 2
• Соль и перец

Приготовление одного из наших лучших рецептов с низким содержанием углеводов

• Разогреваем духовку до 200º с нагревом вверх и вниз.
• Раскрываем авокадо пополам и удаляем косточку.
• Разбиваем каждое яйцо и кладем в отверстие в косточке авокадо. Если ясно, можно приберечь для другого случая.
• Посолите и поперчите и поставьте авокадо в духовку на 10 минут, только при нагревании ниже. По прошествии времени они готовы наслаждаться этим быстрым рецептом.

Низкоуглеводные рецепты: греческий салат на сковороде

С этой едой мы будем пользоваться другой салат с низким содержанием углеводов.

Ингредиенты на 4 человека:

• Яйца: 8
• Зеленый лук: 1
• Помидоры черри: 120 г
• Черные оливки: 100 г
• Сыр фета: 100 г
• Оливковое масло
• Соль и мелко нарезанная петрушка

Подготовка к рецепту с низким содержанием углеводов

• Яйца взбиваем с небольшим количеством соли и мелко нарезанной петрушки.
• Лук нашинковать и обжарить на сковороде на среднем огне. Когда он станет золотисто-коричневым, добавьте разрезанные пополам помидоры черри. После этого добавляем оливки и оставляем на сковороде, пока помидоры не станут мягкими.
• Включаем гриль нашей духовки.
• Убавляем огонь, добавляем взбитые яйца и варим 5 минут. Затем добавляем сыр фета, крошим и ставим все в духовку, чтобы запекать его на пять минут.
• Когда мы видим, что поверхность золотистая, мы можем достать ее из духовки и наслаждаться этой едой.

Спагетти с кабачками — один из самых простых рецептов с низким содержанием углеводов

Этот вариант дает нам возможность есть овощи как будто это одно из любимых нами блюд, макаронные изделия .

Ингредиенты этого рецепта с низким содержанием углеводов для 2 человек:

• Кабачки: 3
• Куриные грудки: 1
• Помидоры черри: 1 стакан
• Дольки чеснока: 1
• Свежая петрушка
• Оливковое масло
• Сок одного лимона
• Соль и черный перец
• Тертый сыр (по желанию)

Приготовление этого вкусного рецепта с низким содержанием углеводов

• Создаем спагетти из кабачков. Мы можем использовать спирализатор или овощечистку.
• Добавьте в сковороду столовую ложку масла и дайте ему нагреться. Добавляем кабачки и варим примерно 3 минуты. После этого откидываем лапшу из кабачков на дуршлаг.
• В сковороду с небольшим количеством масла добавить нарезанную куриную грудку. Когда все будет готово, добавьте помидоры и петрушку и готовьте на медленном огне.
• В небольшую миску добавьте лимонный сок, столовую ложку масла, чеснок, соль и перец.
• На последнем этапе добавляем в сковороду кабачки и соус и ждем, пока он нагреется. Наконец, мы можем посыпать сверху сыром.

Авокадо, фаршированный лососем

Это блюдо — еще один рецепт с низким содержанием углеводов, который очень успешны . Готовить удобно и легко.

Ингредиенты с низким содержанием углеводов

• Авокадо: 2
• Копченый лосось: 175 г
• Свежие сливки: 175 мл
• Соль и перец
• Лимонный сок: 2 чайные ложки (по желанию)

Подготовка к рецепту с низким содержанием углеводов

• Авокадо разрезаем пополам и удаляем косточку.
• Добавьте столовую ложку свежих сливок в углубление косточки авокадо.
• Сверху кладем лосось и приправляем по вкусу. Если нам нужно больше аромата, можно добавить немного лимонного сока.

Картофель из тыквы: один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы съесть его в качестве закуски

Для любителей картофеля фри идет гораздо более легкая версия чтобы насладиться.

Ингредиенты для рецепта

• Тыква: 250 г
• Соль
• Оливковое масло

Приготовление этого рецепта с низким содержанием углеводов

• Нарежьте тыкву полосками, по форме напоминающими картофель фри, и выложите их на противень. Добавляем к ним соль и ждем, пока она впитает.
• Добавляем немного масла и ставим противень в духовку примерно на 30 минут при 200º.
• После этого наша картошка готова. Можно добавить специй или смешать с любимым соусом.

10 лучших рецептов смузи с низким содержанием углеводов

Кетогенная диета предполагает резкое снижение потребления углеводов и получение большей части калорий из жира.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь детям с эпилепсией снизить количество припадков. Кетогенная диета также помогает выровнять уровень сахара и способствует снижению веса.

Поскольку кетогенная диета ограничивает количество потребляемых углеводов, а фруктовые смузи содержат их в большом количестве, этот полезный напиток зачастую вычёркивается из рациона. А зря! Можно придумать массу рецептов смузи с низким содержанием углеводов, которыми вы можете наслаждаться, следуя кетогенной диете.

В этой статье мы хотим поделиться с вами 10-ю вкусными рецептами смузи, которые содержат минимальное количество углеводов, но, в тоже время, напитают вас полезными веществами и помогут утолить голод.

Примечание

1. Рецепты, которые вы найдете ниже содержат — в основном — около 9 граммов чистых углеводов на порцию смузи.
2. В своих рецептах мы часто используем несладкое миндальное молоко, так как оно содержит минимальное количество углеводов. Миндальное молоко можно заменить обычным или сливками, но нужно будет пересчитать пищевую ценность готового смузи.
3. Также в кето-смузи мы часто добавляем полезные семена, например, конопляное семя, семена чиа, льняные семена. Эти семена богаты полезными веществами, клетчаткой и содержат мало углеводов, что делает их идеальной добавкой к смузи. Данные семена можно заменить орехами, но нужно будет пересчитать количество углеводов и клетчатки.

1. Смузи с ягодами и авокадо

Ягоды, включая клубнику, чернику и малину, содержат меньше углеводов, чем большинство других фруктов. В то же время, они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению.

Поскольку клетчатка, хоть и является углеводом, не переваривается, ее содержание можно вычесть из общего количества углеводов, чтобы оценить, сколько чистых углеводов содержится в данном продукте питания.

Небольшие порции ягоды с низким содержанием чистых углеводов прекрасно подходят для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Наш ягодный смузи с авокадо содержит всего 9 граммов чистых углеводов. Он наполнит вас витаминами и энергией на несколько часов, так что он идеален для завтрака или перекуса в середине дня.

Для одной порции вам понадобится:

• 1 стакан (250 мл) воды
• 100 г замороженных ягод (клубника, черника и малина)
• половина авокадо ( примерно 100 грамм)
• 40 грамм шпината (примерно два кулачка)
• 2 столовые ложки конопляных семян (можно заменить другими семенами)

Пищевая ценность для порции ягодного смузи с авокадо:

• Калории: 330
• Жир: 26 грамм
• Углеводы: 21 грамм (помните, что нужно вычесть 12 грамм клетчатки из этого числа)
• Клетчатка: 12 грамм
• Белок: 12 грамм

2. Клубнично-сливочный смузи

Ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как густые сливки, придают данному кето-смузи насыщенность и мягкий сливочный вкус.

В отличие от других молочных продуктов, жирные сливки содержат мало углеводов и почти не содержат лактозы, то есть сахара, содержащегося в молоке. Поэтому этот сливочный смузи идеально подходит для кетогенной диеты.

Если нет серьезных проблем со здоровьем, то употребление жирных молочных продуктов имеет ряд преимуществ для для здоровья, например, снижение артериального давления и уровня триглицеридов, а также снижение риска метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

Чтобы сделать одну порцию этого восхитительного лакомства, которое содержит всего 8 граммов чистых углеводов, добавьте следующие ингредиенты в чашу блендера:

• 1/2 стакана (120 мл) воды
• 100-150 грамм замороженной клубники
• 1/2 стакана (120 мл) жирных сливок

Одна порция сливочного смузи из клубники содержит:

• Калории: 431
• Жир: 43 грамма
• Углеводы: 10 грамм (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 4 грамма

3. Шоколадный смузи с арахисовой пастой

Смузи с какао и арахисовым маслом содержит всего 9 граммов чистых углеводов. Этот вкусный высококалорийный напиток даст отличный заряд энергии и запросто заменит один прием пищи. Этот смузи идеально подойдет для завтрака, в качестве энергетического коктейля перед или после тренировок или же десерта.

Арахисовое масло содержит растительные белки и жиры, которые могут вам оставаться сытыми более продолжительное время.

Чтобы сделать одну порцию, вам нужно:

• 1 стакан (250 мл) несладкого миндального молока или другого типа молока с низким содержанием углеводов
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чайная ложка какао-порошка без сахара
• 1/4 стакана (60 мл) густых сливок
• лед по желанию. Если добавить большое количество льда, то получится что-то похожее на фрапучино 🙂

Для приготовления смузи, просто смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Пищевая ценность для порции шоколадного смузи с арахисовым маслом:

• Калории: 345
• Жир: 31 грамм
• Углеводы: 13 грамм (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 4 грамма
• Белок: 11 грамм

4. Зеленый смузи с огурцом, лимоном и семенами льна

Данный смузи, в котором гармонично сочетаются огурец и лимон, является поистине освежающим напитком. Этот смузи особенно идеален во время жаркого лета или после изнурительной тренировки.

Наш рецепт смузи с огурцом, лимоном и семенами льна содержит всего 5 граммов чистых углеводов.

Огурец вообще идеальный продукт для людей придерживающихся низкоуглеводной диеты. Он по большей части состоит из воды. Если говорить конкретно, то один большой огурец (примерно 300 грамм) содержит более 95% воды и только 9 граммов чистых углеводов. Так что для кетодиеты — это один из лучших типов овощей.

Смешайте следующие ингредиенты, чтобы сделать одну порцию смузи:

• 1/2 стакана (120 мл) воды
• 1/2 стакана льда
• 150 грамм нарезанного на кусочки огурца
• горсть листьев шпината или капусты
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 2 столовые ложки измельченных семян льна

Пищевая ценность для порции смузи из огурца, лимона и льняных семян:

• Калории: 100
• Жир: 6 грамм
• Углеводы: 10 грамм (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 5 грамм
• Белок: 4 грамма

5. Смузи из клубники, кабачка цукини и семян чиа

Этот кето-смузи содержит всего 9 граммов чистых углеводов и сочетает в себе цуккини, клубнику и семена чиа, в которых много полезных жирных кислот Омега-3.

Семена чиа — очень полезная добавка к любому смузи. Они богаты также богаты легкоусвояемым белком, антиоксидантами, клетчаткой, железом и кальцием.

Кабачок цуккини богат клетчаткой и витамином С, а также водорастворимым питательным веществом, которое действует как антиоксидант и может помочь в борьбе с повреждениями клеток, вызывающими болезни сердца и другие проблемы.

Если вам не нравятся кабачки или их нет у вас под рукой, вы можете заменить цукини любой зеленью или другим овощем с низким содержанием углеводов.

Для одной порции вам нужно:

• 1 стакан (250 мл) воды
• 100 грамм замороженной клубники
• 150 грамм натертого или порезанного на кусочки кабачка цукини
• 3 столовые ложки семян чиа

Пищевая ценность для порции смузи из клубники, кабачка и семян чиа:

• Калории: 219
• Жир: 12 грамм
• Углеводы: 24 грамма (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 15 грамм
• Белок: 7 грамм

6. Смузи из ежевики, кокоса и мяты

Данный смузи из ежевики, кокоса и свежей мяты содержит 12 граммов чистых углеводов. Этот вкусный напиток утолит голод и не пойдет врознь с жесткими рамками, установленными кето-диетой.

Чтобы сделать одну порцию смузи, вам нужно:

• 1/2 стакана (120 мл) несладкого жирного кокосового молока
• 1/2 чашки (70 грамм) замороженной или свежей ежевики
• 2 столовые ложки тертого кокоса
• 5-10 листьев мяты

Пищевая ценность для порции смузи из ежевики, кокоса и мяты:

• Калории: 321
• Жир: 29 грамм
• Углеводы: 17 грамм (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 5 грамм
• Белок: 4 грамма

7. Смузи из малины, шпината и корицы

Корица является отличной добавкой к ягодным смузи. Она делает их вкус более оригинальным и, в то же время, добавляет полезные антиоксиданты. Еще один плюс корицы при кетогенной диете — она помогает выявить сладость в низкоуглеводных фруктах и ягодах.

Данный смузи из малины, шпината, корицы и миндального масла богат клетчаткой и растительным белком, ну а жир миндального масла, добавляет напитку питательности, что делает его вкусным и сбалансированным завтраком.

Сделайте одну порцию, смешав:

• 1 стакан (250 мл) несладкого миндального молока
• 150 г замороженной малины
• 1 горсть листьев шпината или капусты
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1/8 чайной ложки корицы или больше по вкусу

Пищевая ценность для порции смузи из малины, шпината и корицы:

• Калории: 286
• Жир: 21 грамм
• Углеводы: 19 грамм (помните, что нужно вычесть клетчатку из этого числа)
• Клетчатка: 10 грамм
• Белок: 10 грамм

8. Шоколадный смузи с цветной капустой

Да, да! Вы не ослышались! Мы предлагаем добавить цветную капусту в ваш шоколадный смузи. Дело в том, что при кето диете довольно сложно подобрать фрукты и овощи, которые бы не содержали слишком много углеводов. А цветная капуста является отличным дополнение к низкоуглеводному смузи.

Подумайте, что 150 грамм цветной капусты содержат всего 8 грамм углеводов и более 2 грамм клетчатки, которую, как мы помним, мы обычно вычитаем из общей суммы углеводов. Цветная капуста богата микроэлементами, такими как калий и магний. Эти два минерала играют жизненно важную роль в регуляции кровяного давления.

Таким образом, мы получаем вкусный шоколадный смузи, который богат питательными веществами, и содержит 12 граммов чистых углеводов.

Чтобы сделать одну порцию, смешайте следующие ингредиенты:

• 1 стакан (250 мл) несладкого миндального или кокосового молока
• 100 грамм замороженных или свежих соцветий цветной капусты
• 1,5 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 3 столовые ложки семян конопли
• 1 столовая ложка какао кусочков
• щепотка морской соли по желанию

Пищевая ценность для порции смузи из какао, цветной капусты и конопляных семян:

• Калории: 308
• Жир: 23 грамма
• Углеводы: 19 грамм (клетчатку вычитаем из общей суммы углеводов)
• Клетчатка: 7 грамм
• Белок: 15 грамм

9. Пряный тыквенный смузи

Тыква — это вкусный овощ, который содержит много клетчатки и мало углеводов. Она содержит каротиноидные пигменты, которые действуют как антиоксиданты и могут оказывать противораковое действие.

Этот пряный смузи из тыквы содержит 12 граммов чистых углеводов содержит в себе тыквенное пюре, разогревающие специи, а также жирную добавку в виде миндального масла.

Смешайте следующие ингредиенты, чтобы получить одну порцию смузи:

• 1 стакан (250 мл) несладкого кокосового или миндального молока
• 100 грамм тыквенного пюре
• 2 столовые ложки миндального масла
• пряные специи по вкусу: корица, анис, гвоздика
• леж по желанию
• щепотка морской соли по желанию

Пищевая ценность для порции пряного смузи из тыквы:

• Калории: 462
• Жир: 42 грамма
• Углеводы: 19 грамм (клетчатку вычитаем из общей суммы углеводов)
• Клетчатка: 7 грамм
• Белок: 10 грамм

10. Смузи из лайма, шпината, кокоса и орехов кешью

Большинство орехов являются идеальной добавкой к низкоуглеводным кето-смузи, так как содержат немного углеводов, но много жира.

Этот кето-смузи содержит орешки кешью, которые богаты клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также калием и магнием. Два последних элемента помогают в снижении кровяного давления и повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови.

Чтобы сделать этот полезный смузи из лайма, кокоса и орешков кешью с 14 граммами чистых углеводов, смешайте следующие ингредиенты до однородного состояния:

• 1 стакан (250 мл) воды
• 1/2 стакана (120 мл) несладкого миндального молока
• 1/4 стакана (30 грамм) сырого кешью
• 1 горсть листьев шпината
• 2 столовые ложки тертого кокоса
• 2 столовые ложки сока лайма

Пищевая ценность для порции смузи из лайма, шпината, кокоса и орехов кешью:

• Калории: 281
• Жир: 23 грамма
• Углеводы: 17 грамм (клетчатку вычитаем из общей суммы углеводов)
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 8 грамм

Подведем итог

Смузи с высоким содержанием жиров и клетчатки, которые при этом содержат низкое количество углеводов, могут быть удобными вариантами перекуса для тех, кто придерживается кето-диеты.

Низкоуглеводные смузи могут быть поданы на завтрак или в качестве закуски, что позволяет легче придерживаться данной схемы питания.

Если вам нужно вдохновение, попробуйте некоторые варианты из вкусных кето-смузи предложенных выше.

Каковы Хорошие Вегетарианские Рецепты С Низким Содержанием Углеводов?

Моя девушка любит жужжание и знает, что я стараюсь питаться исключительно здоровым. Сегодня я в настоящее время участвую в групповом сообщении, в котором мои соседи по комнате называют меня психом здоровья

30 быстрых веганских ужинов, которые на самом деле наполнят вас

Я получил 30 постных рецептов, которые на самом деле наполняют вас. Я поставил себе цель съесть один постный прием пищи в день и перестать делать свои постные приемы пищи смешанными с тофу.

Проверьте эти рецепты. Они ооочень хорошо

1. Средиземноморский запеченный сладкий картофель
Держал меня полный с обеда (полдень) до 4 вечера в тот день. А также просто очень вкусно. Соус действительно попал в точку, имел отличную смесь сладкого и пряного.

6. Вегетарианский сэндвич с сыром Филли.
Руки вниз мой любимый, и я настоятельно рекомендую вам иметь это. Я с нетерпением ждал, чтобы съесть это столько же, возможно, даже больше, чем есть настоящий филейный сырный стейк. Просто хлопнул. Размышление об этом заставляет меня хотеть сделать это agian.

7. Жареный на гриле буйволиный тофу по-мальчишке с яблочным соусом [веганский]
Я не мог поверить, насколько хорош этот минет. Я бы на самом деле съел это сам. Я был настолько раздут, когда он выпал из рулона. Мой рот поливает прямо сейчас.

Я в настоящее время на полпути через рецепты и не остановлюсь, пока я не буду через всех Я постоянно нахожу новые рецепты и статьи, но отложил их на второй план.

Это было для меня огромным испытанием, потому что я пробую новые рецепты и способы приготовления пищи поверх здорового питания.

И давайте не будем забывать, как приготовление одной еды без мяса помогло мне замочить, ударить по 10 3 указателей в одной игре и заставить всех, кто защищал меня, упасть во время моих баскетбольных игр. ЖЕЛАЮ! В действительности это постоянно позволяло мне есть лучше и чувствовать, что я делаю правильные вещи своим телом. Я не чувствую себя таким тяжелым, как когда я ем много мяса во время обеда, поэтому я не засыпаю за компьютером. Который дает мне больше времени, чтобы посмотреть основные моменты НБА и смотреть смешные видео на YouTube. Чтобы убрать углеводы из многих рецептов, я заменю макароны овощами, которые я делаю в форме макарон, на своем Amazon.com: овощной слайсер Veggetti Spiral, Makes Veggie Pasta: Kitchen & Dining, или просто использую в нем меньше углеводов. Эти рецепты хороши, и изменение количества углеводов не повлияет на вкус. Когда я использую углеводы, я проверяю ингредиенты на упаковке, чтобы убедиться, что все не обработано.

ХЛЕБ КЕТО: РЕЦЕПТ ХЛЕБА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ И МИНДАЛЬНОЙ МУКОЙ — РЕЦЕПТЫ

Общее время40 минутПодачиДелает 1 буханку хлеба (20 ломтиков)Тип едыХлеб и маффины,Завтраки,Не содержит глютен,Палео,Гарниры и супыТип диетыНе содержит глютен,Ketogenic,С низким содержанием углеводов,

Содержание:

Общее время

40 минут

Подачи

Делает 1 буханку хлеба (20 ломтиков)

Тип еды

Хлеб и маффины,
Завтраки,
Не содержит глютен,
Палео,
Гарниры и супы

Тип диеты

Не содержит глютен,
Ketogenic,
С низким содержанием углеводов,
Палео,
вегетарианец

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки миндальной муки
• 6 яичных белков (ПРИМЕЧАНИЕ: этот рецепт не требует желтков)
• Cream чайной ложки тартар
• 3–4 столовых ложки сливочного масла, растопленного
• ¾ чайная ложка пищевой соды
• 3 чайных ложки яблочного уксуса
• 2 столовые ложки кокосовой муки

Направления:

1. Разогреть духовку до 375 F.
2. Добавьте сливки зубного камня к смеси яичного белка и, используя ручной миксер, взбейте яйца, пока не сформируются мягкие пики.
3. Добавьте миндальную муку, сливочное масло, пищевую соду, яблочный уксус и кокосовую муку в кухонный комбайн, перемешивая до образования однородной массы.
4. Поместите смесь в миску и осторожно добавьте смесь яичного белка.
5. Смажьте сковороду 8х4 и вылейте в смесь для хлеба.
6. Выпекать 30 минут.
7. * Примечание: можно использовать 3 чайных ложки разрыхлителя вместо ¾ чайной ложки пищевой соды и 3 чайных ложки яблочного уксуса *

Если вы следуете кето диетаэтот рецепт хлеба кето, безусловно, нужно знать! Это также рецепт хлеба Палео и рецепт хлеба без глютена. Но даже если вы не следуете ни одной из этих диет, я думаю, вы захотите попробовать этот хлеб, потому что он не только полезен, но и абсолютно вкусен, и его легко приготовить дома.

Как вы знаете, читая мои другие статьи, вы увеличиваете потребление здоровых белки а жиры с таким рецептом, как кето, могут творить чудеса с уровнем энергии и многое другое. Давайте посмотрим, почему это может легко стать претендентом на лучший рецепт хлеба.

Низкоуглеводный хлеб, полный полезных жиров

Что значит быть на кетогенной (часто сокращенной до «кето») диете? Когда вы находитесь на диете кето, вы потребляете диету с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Идея такого способа питания и его полезности заключается в том, что когда организм получает такое небольшое количество глюкозы из углеводов, он может сжигать другой источник топлива — жир — для получения энергии. Вот почему кето-диета известна тем, что помогает организму невероятно быстро сжигать жир! Что делать, если вы не пытаетесь уменьшить число на вашей шкале? Кето-диета по-прежнему может привлекать вас, так как, ограничивая количество сахара и обработанных зерен, вы можете снизить риск развития диабет 2 типазаболевание, которое становится все более и более распространенным в эти дни. (1)

В поисках лучшего хлеба для здоровых жиров? Этот рецепт хлеба кето, безусловно, покрыл вас. На самом деле это хлеб из кокосовой и миндальной муки, и, как и другие рецепты миндальной муки, вы получаете все эти миндальные преимущества в каждом кусочке. Что такого хорошего в миндальное питание? Для начала, миндаль загружен здоровым мононенасыщенный жирИсследования показали, что это полезный для сердца жир, который может помочь снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и риск сердечно-сосудистых заболеваний. (2)

Похоже на мойрецепт хлеба из кокосовой мукиэтот рецепт достаточно легко приготовить дома, чтобы вы просто перестали покупать хлеб в магазине! Если вы новичок в хлебе с высоким содержанием жира (здоровый жир), стоит ли вам сначала попробовать кокосовый или миндальный хлеб? Ну, оба вкусные, так что это может быть просто вопросом личных предпочтений или того, какой тип муки без глютена у вас под рукой. Этот рецепт в основном состоит из хлеба из миндальной муки с добавлением кокосовой муки, и это один из моих любимых рецептов с низким содержанием углеводов.

Этот рецепт кето-низкоуглеводного хлеба с использованием миндальной муки действительно очень близок к тому, чтобы быть безуглеводным. Хлеб без углеводов нелегко найти или сделать, если вы не пропустите муку полностью — и тогда вы действительно можете даже назвать это хлебом? Углеводы в хлебе, а также сахар в «нормальном» хлебе, как правило, содержат много белка и жира. С этим рецептом кето-хлеба все наоборот: жиры и белки увеличиваются, а углеводы и сахара едва ли есть на порцию.

Пищевая ценность хлеба Keto

Я знаю, что есть много рецептов с низким содержанием углеводов и кето, но этот кето-хлеб действительно стоит попробовать!

Один кусок этого рецепта хлеба с низким содержанием углеводов содержит около: (3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10)

• 65 калорий
• 3,1 г белка
• 6 грамм жира
• 2,4 грамма углеводов
• 1,2 грамма клетчатки
• 0,4 г сахара
• 74 мг натрия
• 5,3 миллиграмма холестерина
• 1 миллиграмм утюг (5,6 процента DV)
• 19 миллиграммов кальция (1,5 процента DV)
• 70 международных единиц витамина А (1,4 процента ДВ)

Как вы можете видеть, этот рецепт не может быть для хлеба без углеводов, но он довольно близок с чуть более 2 граммов углеводов на ломтик. Как сравнивается типичный хлеб? Всего один ломтик 100-процентного цельнозернового сэндвич-хлеба может легко содержать около 15 граммов углеводов! В этом же примере среза будет только 1 грамм жира по сравнению с 6 граммами жира этого рецепта на срез. А как насчет сахара? Целый ломтик пшеницы может легко иметь 6 или более граммов на ломтик, в то время как этот кето-хлеб почти не содержит сахара на ломтик всего в 0,4 грамма! И для сравнения я использую относительно «здоровый» хлеб, поэтому этот рецепт кето-хлеба действительно впечатляет. (11)

Почти все углеводы в этом рецепте происходят из кокосовой муки иМиндальная мукаи я говорю об миндальной муке, которая состоит только из одного ингредиента: миндаля. Так сколько углеводов в миндальной муке? В ¼ стакане миндальной муки содержится только 6 граммов углеводов и впечатляющие 6 граммов белка — это как порошок орехового белка! (12) Некоторые рецепты кето-хлеба используют льняную муку вместо миндальной / кокосовой муки, в то время как другие рецепты включаютпорошок подорожника которые не являются плохими идеями, так как оба ингредиента кето-дружественны и содержат больше клетчатки.

Что еще может предложить этот хлеб кето? Это загружено с выгоднымбелок яичного белка— просто не забудьте выбрать органические яйца свободного выгула, которые, как известно, будут более плотными. (13) Этот рецепт также обеспечивает некоторое количество витамина А, главным образом благодаря травяное масло, Витамин А отлично подходит для иммунной системы, здоровья глаз, кожи и многого другого. (14)

Как сделать хлеб кето

Перед тем, как начать готовить этот рецепт хлеба с низким содержанием углеводов, обязательно разогрейте духовку до 375 F.

Первое, что вам нужно сделать, это отделить шесть яиц. Вы будете использовать только яичные белки для этого рецепта хлеба кето, поэтому не стесняйтесь откладывать желтки в сторону, чтобы сэкономить для другого рецепта.

Добавьте сливки зубного камня к яичным белкам.

Используя ручной миксер, начинаем взбивать яйца.

Вы можете прекратить порку, когда образуются мягкие пики.

Добавьте миндальную муку, сливочное масло, пищевую соду, яблочный уксус и кокосовую муку в кухонный комбайн, перемешивая до образования однородной массы.

Поместите смесь из кухонного комбайна в миску и осторожно добавьте смесь из яичного белка.

Вылейте смесь хлеба в смазанную жиром сковороду 8 × 4.

Поставить противень в духовку и запекать 30 минут.

Ваша буханка должна получиться только коричневой!

Дайте хлебу немного остыть, прежде чем нарезать его. Тогда служи и наслаждайся! Если вы хотите насладиться теплом позже, пропустите микроволновую печь и вставьте кусочек в тостер.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, это один из моих одобренных кето рецептов хлеба, которые вы можете дополнить маслом или топленое масло, Если вы используете этот рецепт как альтернативу здоровому хлебу, этот хлеб будет мед моросил над этим!

рецепт миндальной муки

Как приготовить Вафли без муки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка | Ольга интерьер / рецепты / семья

Вы любите вафли, но хотите обойтись без сахара, муки и сливочного масла? Тогда этот рецепт белковых вафель как раз для вас!

Белковые вафли — это здорово. С правильным рецептом вы можете быстро приготовить вкусный десерт на завтрак — и в то же время съесть хорошую порцию белка.

И поскольку мой рецепт белковых вафель работает без сахара и муки, он также идеально подходит для людей с не переносимостью глютена, диабетиков или фанатов с низким содержанием углеводов.

Белковые вафли

Сладкая еда для фитнеса: эти богатые белком вафли без сахара, муки и глютена не только быстро готовятся, но и действительно вкусны.

ингредиенты

• 3 яйца среднего размера
• 30 граммов миндального масла или другого орехового масла
• 25 г жидкого кокосового масла
• 3 столовые ложки творога 20% жирности
• 60 г протеинового порошка или овсянки, см. Советы
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки молотой ванили
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• Эритритол или ксилитол по вкусу

подготовка

• Хорошо перемешайте все ингредиенты в миксере или блендере, чтобы получилось однородное тесто.
• По желанию подсластить ксилитом или эритритом.
• Хорошо (!) Смазать су и нагреть на среднем уровне. В середину положить 3-4 столовые ложки теста (в зависимости от размера утюга) и распределить, закрыть вафельницу и выпекать 2-4 минуты. Не открывай слишком рано.

Замечания

• Протеиновый порошок должен быть многокомпонентным. Внимание: результат может отличаться в зависимости от состава и разновидности! Если вы используете нейтральный сорт, вам, конечно же, понадобится (больше) дополнительная сладость, чем, например, подслащенный ванильный протеин.
• Вместо протеинового порошка можно использовать молотые (без глютеновые ) овсяные хлопья. Разумеется, консистенция и содержание белка в вафлях изменится.

Лучший рецепт лодки с буррито из кабачков

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 6 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 45 минут

3

кабачки, разрезанные пополам вдоль

2 ст.

Оливковое масло первого холодного отжима, разделенное на части

Перец черный свежемолотый

1/2 c.

нарезанных помидоров черри

1 c.

измельченный домкрат Монтерей

Нарезанная кинза для украшения

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Разогреть духовку до 350 °. Надрезайте цуккини (как если бы вы нарезали кубиками авокадо) и вычерпываете внутренности, оставляя их на потом. Положите половинки кабачков разрезанными стороной вверх на дно формы для выпечки размером 9–13 дюймов и сбрызните 1 столовой ложкой масла; Приправить солью и перцем. Выпекайте, пока кабачки не станут ярко-зелеными и только начнут размягчаться, 10 минут.
2. В большой сковороде на среднем огне разогреть масло.Добавьте лук и кабачки и готовьте до мягкости около 5 минут. Вмешайте чеснок и готовьте, пока он не станет ароматным, еще около 1 минуты. Добавить говяжий фарш, разбивая мясо деревянной ложкой. Готовьте, пока говядина не перестанет быть розовой, около 6 минут. Слейте жир.
3. Добавьте порошок чили, тмин и перец, затем приправьте солью и перцем. Добавьте черную фасоль, помидоры черри и кукурузу.
4. Выложите говяжью смесь ложкой в ​​кабачки, затем посыпьте сыром. Выпекайте примерно 15 минут, пока кабачки не станут мягкими, а сыры не расплавятся.Перед подачей украсьте кинзой.

Паркер Файербах

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Con Poulos

КУПИТЬ Поваренная книга Delish, barnesandnoble.ком

Лорен Мияширо Директор по питанию Лорен Мияширо — директор по питанию Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Запеканка Фахита с курицей с низким содержанием углеводов

Мы можем зарабатывать деньги на продуктах / компаниях, упомянутых в этом посте.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Сохранить для последующего чтения!

• Facebook 2,3 тыс.
• Pinterest 5,4 тыс.

Эта низкоуглеводная запеканка из курицы фахита — это ароматная, сырная, белковая еда, которая понравится всей семье. Это легкий будничный ужин с низким содержанием углеводов, без глютена, который идеально подходит для кето и THM.

Все любят сливочные сырные обеды. Они сытные, декадентские и восхитительные.Вот почему запеканки с низким содержанием углеводов — фантастический семейный ужин, которым наслаждаются все, даже те, кто не придерживается низкоуглеводной или кето-диеты.

Эта запеканка с низким содержанием углеводов фахита скоро станет одним из любимых рецептов здоровой куриной запеканки в вашей семье. Благодаря здоровым овощам, курице с протеиновыми добавками и молочным продуктам, нежному вкусу сливочного сыра и плавленого монтерейского джек, даже дети будут просить большего.

Ингредиенты для запеканки Фахита с курицей с низким содержанием углеводов

Одна из лучших особенностей простого ужина из запеканки — это то, насколько мало ингредиентов нужно для соединения.В нем всего 7 ингредиентов, но при этом он полон техасско-мексиканского вкуса.

• Куриные грудки
• Кокосовое масло, по желанию
• Болгарский перец
• Лук
• Сливочный сыр
• Приправа для тако
• Сыр Монтерей Джек, тертый

Если вы хотите оживить этот рецепт и сделать его более красочным, вы можно использовать радугу болгарского перца вместо традиционного зеленого. Болгарский перец придает блюду цвет и разнообразный вкус, а также содержит много витамина С и других питательных веществ.

Вы также можете добавить немного зеленого перца чили или перца халапеньо, если хотите усилить огонь. В конце посыпьте их сверху или запекайте, чтобы получилось еще острее. Другими забавными добавками могут быть черные оливки, нарезанный кубиками авокадо или нарезанные кубиками помидоры.

Как приготовить запеканку фахита с курицей и кето

Это ужин из 2 блюд, поэтому его очень легко убрать.

Обжарьте лук и перец в сковороде, чтобы они смягчились и раскрыли их аромат. Смажьте сковороду выбранным маслом.

Когда они станут мягкими, снимите сковороду с огня.

Затем добавьте курицу, сливочный сыр, приправу и часть тертого сыра. Смешайте ингредиенты с луком и перцем в теплой сковороде.

Когда все станет кремообразным и плавным, переложите его в смазанную маслом форму для запекания. Посыпьте сверху оставшимся сыром и запекайте, пока сыр не станет пузырящимся, что составит 25-30 минут.

Как приготовить и подать легкую куриную запеканку

Один из моих кухонных приемов, позволяющих сэкономить время, — это готовить измельченную курицу партиями, а затем хранить ее в замороженном виде и готовой к извлечению для использования в наших любимых рецептах здоровой курицы.

Также легко хранить пакеты с нарезанным луком и перцем в морозильной камере или готовить еженедельно в холодильнике для удобного приготовления на вынос.

Запеканка Make Ahead Fajita

Вы можете собрать запеканку и подать ее, когда хотите, пропуская этап сковороды и используя кусочки сливочного сыра.

Текстура будет немного другой, но вы можете сделать это, чтобы сэкономить время, если вам нужно.

Просто оставьте тертый сыр сверху, чтобы вы могли перемешать ингредиенты в форме для запекания примерно через 15 минут после приготовления, чтобы смешать их, а затем добавить его для последней части выпечки.

Приготовление запеканки с курицей фахита в мультиварке

Это также можно сделать в мультиварке — выложите все ингредиенты, как если бы вы запекали их в духовке, а затем готовьте на медленном огне в течение 2-3 часов, в зависимости от вашей мультиварки.

Вы можете начать его еще до того, как забираете детей из школы, и уже к обеду уже готовы! Какой простой способ приготовить ужин.

Подача запеканки Кето Фахита

Вы можете подавать его как есть или сочетать с любимым гарниром.

Он отлично сочетается с рисом с кориандром, лаймом и цветной капустой для веселой рисовой миски к югу от границы.

Вы также можете приготовить юго-западный салат (и просто отказаться от курицы, поскольку она находится в запеканке) в качестве гарнира. (Чтобы сохранить салат-кето, просто исключите сальсу из черной фасоли / кукурузы.)

Чипсы из тортильи с низким содержанием углеводов и сальса из авокадо также отлично подойдут.

Это восхитительно завернутый в низкоуглеводную лепешку или даже в салатной лодочке. Это очень универсальный рецепт на ужин или его можно готовить как тако, буррито или салатную начинку на обед в течение всей недели.

Разогрев остатков

Если у вас остались остатки запеканки, их можно заморозить или хранить в герметичном контейнере в холодильнике до недели. Когда вы разогреете его, просто капните пару капель воды в блюдо и слегка накройте крышкой, прежде чем ставить в микроволновую печь, чтобы сыр расплавился. Как вариант, вы можете снова нагреть его в духовке.

Выход: 12

Эта низкоуглеводная запеканка из курицы фахита — это ароматная, сырная, белковая еда, которая понравится всей семье.Это легкий будничный ужин с низким содержанием углеводов, без глютена, который идеально подходит для кето и ТГМ.

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Состав

• 2 фунта. Куриные грудки, приготовленные и измельченные (примерно 3,5 — 4 стакана)
• 1 столовая ложка кокосового масла, по желанию
• 2 болгарских перца, нарезанных и нарезанных
• 1 большая или 2 маленьких луковицы, нарезанные ломтиками
• 1 упаковка (8 унций) сливочного сыра, размягченного
• 1 столовая ложка приправы для тако
• 2 чашки тертого сыра Монтерей Джек

Инструкции

1. Духовку разогреть до 350 градусов.
2. Приготовьте форму для запекания 9×13 с кулинарным спреем на кокосовом масле.
3. В большой сковороде на среднем или сильном огне добавьте кокосовое масло и перемешайте, чтобы получить покрытие.
4. Добавьте лук и перец в сковороду, готовьте на среднем или сильном огне и периодически помешивая, пока не станут мягкими. Снять с огня.
5. В сковороду добавьте тертую курицу, сливочный сыр, приправу тако и 1 стакан сыра. Перемешайте.
6. Переложить в форму для запекания.
7. Сверху запеканку с оставшимся сыром.
8. Выпекать от 25 до 30 минут или до тех пор, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться.

Банкноты

Информация о питании

Урожайность

12

Размер порции

1/12 Рецепт
Количество на порцию Калорий 228 Всего жиров 14 г Углеводы 4 г Волокна 1 г Белки 23 г

Вы приготовили этот рецепт?

Поделитесь изображением и отметьте @my_montana_kitchen_thm!

Сохранить для последующего чтения!

• Facebook 2.3К
• Pinterest 5,4 тыс.

Easy Chaffles Recipe (Low Carb Keto Waffles)

Вы когда-нибудь слышали о Chaffles ? Если нет, готовьтесь! Эти восхитительные вафли с низким содержанием углеводов — золотисто-коричневые, пушистые, универсальные и, что самое главное, восхитительные! И их невероятно быстро и легко сделать!

Ищете еще рецепты кето-выпечки? Попробуйте мой рецепт пушистого облачного хлеба.

EASY KETO CHAFFLES

Мне нравится, насколько креативно кето-сообщество, и его безумие просто показывает, что низкоуглеводный не обязательно должен быть скучным.Было несколько действительно хороших альтернатив хлебу на основе сыра, но, пожалуй, я больше всего люблю чеснок. До сих пор.

Этот рецепт очень простой. Он состоит из восхитительной основы из сливочного сыра, большего количества сыра, миндальной муки и яиц, чтобы сделать вкусную «вафлю», которая вызывает серьезное привыкание! Глядя на нее, можно ли вообще сказать, что это не «настоящая» вафля ?! НЕА!

ЧТО ТАКОЕ ШАФФЕЛЬ?

Это очень простое тесто из сливочного сыра, тертого сыра, нескольких яиц и немного миндальной муки идеально готовится в вафельнице.Сыр становится хрустящим, яйца связывают тесто и добавляют нежности и воздушности, а миндальная мука дает хлебную «крошку». И вуаля! У вас есть фантастическая альтернатива вафлям, на вкус как настоящая!

ИНГРЕДИЕНТЫ РЕЦЕПТА

Некоторые рецепты мякины действительно простые, с использованием только яиц и тертого сыра, но я думаю, что этот рецепт делает его еще лучше. И это все еще очень просто!

• Яйца: Для этого рецепта вам понадобятся четыре больших яйца.
• Сливочный сыр: Смягчите половину блока сливочного сыра или 4 унции. Я люблю по возможности использовать сливочный сыр и другие молочные продукты без добавок.
• Миндальная мука: Вы можете использовать «натуральную» или бланшированную миндальную муку. Мне нравится использовать бланшированный.
• Тертый сыр: Вам понадобится две унции мелко тертого сыра. Моцарелла, вероятно, самая распространенная, но вы можете заменить ее чем угодно! Добавляю чеддер и моцареллу.
• Соль

КАК СДЕЛАТЬ ШАФФЕТЫ

Сделать эти вкусные лепешки очень просто! Это еще одна причина их любить. Это хороший способ позавтракать (или пообедать, или перекусить, или пообедать) без особой подготовки и с минимальной уборкой!

1. Разогрейте вафельницу. Разогрейте вафельницу в соответствии с инструкциями производителя.
2. Смешайте ингредиенты. Поместите все ингредиенты мякины в блендер; процесс в течение нескольких секунд или до однородного состояния.На этом этапе вы также можете добавить приготовленный нарезанный кубиками бекон, тонко нарезанный лук, сушеные травы или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать!
3. Выпекать вафли. Используя примерно стакана за раз, вылейте жидкое тесто на вафельницу; закройте крышкой и варите до золотистой корочки. Удалите вафли, когда они готовятся, и отложите в сторону; продолжайте, пока все тесто не будет использовано.
4. Наслаждайтесь!

НУЖНА ЛИ ЧАСОВНИЦА?

• Нет, вы делаете мякины в обычной вафельнице, поэтому для приготовления этого рецепта не требуется никакого дополнительного оборудования.Если у вас есть мини-вафельница или фасонная вафельница, вы, безусловно, можете использовать ее и для приготовления мякишей.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЛУЧШИХ УЧАСТНИКОВ

• Используйте свой любимый тертый сыр: Моцарелла, вероятно, самый распространенный, но чеддер, колби джек, итальянские и мексиканские смеси, а также другие сыры тоже работают! Имейте в виду, что сыры с сильным вкусом, такие как чеддер, лучше всего подходят для пикантных блюд, а более мягкие сыры, такие как моцарелла, лучше всего подходят для сладких блюд.
  Пусть они хрустящие: Когда горячие мякины выходят из вафельницы, они могут показаться не очень хрустящими, но они станут хрустящими через минуту или две на тарелке.
  Используйте мини-вафельницу: Полноразмерные вафельницы подойдут, но результат может быть немного толще и тяжелее, чем хрустящие маленькие вафли, которые вы получаете из мини-вафельницы. Кроме того, меньшие по размеру отлично подходят для соломы, которую вы можете использовать в качестве бутербродов!

ДОБАВЛЕНИЕ И СМЕШИВАНИЕ ИДЕЙ

Ой, чувак.Возможности здесь, вы, ребята, возможности!

Во-первых, это восхитительные идеи, которые у всех ассоциируются с вафлями: ягоды, шоколадная стружка, немного корицы, взбитые сливки, кленовый сироп, черничный сироп и так далее!

Но, поскольку эти сладости сделаны на основе сыра, существует целый ряд возможностей улучшить и дополнить сырный вкус! Что-то вроде…

• Халапеньо или зеленый перец чили
• Зеленый лук или зеленый лук
• Бекон-бит
• Колбаса в крошке
• Обжаренные овощи
• Сальса
• и т. Д.!

КАК ПОЕСТЬ ШАФЛЫ

Еще одна замечательная черта мякины — это их удивительная универсальность.Хотя они определенно хороши с сиропом или другими начинками, вы также можете использовать их для:

• В виде бутербродов
• Для булочек для гамбургеров
• Для мини пиццы «корочки»
• В качестве основы для лепешек
• В виде тостов с джемом, легкими яйцами, ломтиками авокадо и т. Д.
• Жареный сыр! 👇

КАК ХРАНИТЬ ДОМАШНИЕ ШАФЛИ

• Чтобы хранить остатки соломы или приготовить их заранее и использовать в течение недели, просто поместите остатки в пакеты для хранения продуктов и храните в холодильнике.Перед хранением убедитесь, что они имеют комнатную температуру.
• Чтобы разогреть, поместите в вафельницу на пару минут или в духовку при 350 ° F до хрустящей корочки. Не кладите в тостер вертикально, так как они могут размягчиться при нагревании и их будет трудно достать.

КАК ДОЛГО БУДЕТ ПРОДОЛЖИТЬСЯ ШАФФЕТЫ?

• Упакованные и охлажденные, эти восхитительные мякины хранятся от 3 до 5 дней, так что они отлично подходят для приготовления еды!
• Перед тем, как поместить в холодильник, дайте им остыть до комнатной температуры.Иногда я кладу лист пергаментной бумаги между каждой мякотью, чтобы убедиться, что они не слипаются.

МОГУ ЛИ Я ЗАМОРАЖИВАТЬ ШАФЛИ?

• Да! Чтобы заморозить, выложите мякины одним слоем на противень и заморозьте до твердого состояния. Затем поместите в пакеты для заморозки, поместив между ними по кусочку пергамента.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Инструменты, используемые в этом рецепте

Распечатать

ШАФЛИ

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 15 минут

Эти восхитительные Chaffles по вкусу напоминают настоящие вафли, но с низким содержанием углеводов и кето-дружественными условиями благодаря тесту из сливочного сыра, яиц и миндальной муки.

Инструкции

• Разогрейте вафельницу.

• Поместите все ингредиенты в блендер; перемешивайте в течение нескольких секунд или до однородного состояния.

• Налейте примерно ¼ чашки теста на предварительно нагретую вафельницу; закройте крышкой и готовьте до золотистого цвета. Снимите вафлю и отложите в сторону; продолжить с остальным тестом.

• Обслуживать.

Ноты

• ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 4 г
• баллов WW было начислено с использованием БЕЗЖИРНОГО ИЗМЕЛЬЧЕННОГО СЫРА и БЕЗЖИРНОГО СЛИВОЧНОГО СЫРА. Очки значительно увеличиваются, если вы используете полножирные сыры.

Пищевая ценность

ШАФЛИ

Сумма на порцию

калорий 282 Калорий в составе жира 216

% дневная стоимость *

Жир 24 г 37%

Насыщенный жир 9 г 45%

Холестерин 206 мг 69%

Натрий 315 мг 13%

Калий 1112 Углеводы 5 г 2%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 2 г 2%

Белок 13 г 26%

Витамин А 714IU 14%

Кальций 153 мг 15%

Железо 1 мг 6%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Ключевые слова: рецепт чаффле, кето-чаффле, низкоуглеводные вафли, что такое мякина

Хотите сохранить этот рецепт?

Зарегистрируйтесь на этом сайте

Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ КЕТО, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ

Лучшие рецепты кето — Девушка, которая все съела

КЕТО ДИЕТА:

Кето-диета — в моде, и все придерживаются кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.По сути, кето-диета — это беззерновая, безглютеновая, низкоуглеводная диета без сахара, которая позволяет вашему организму использовать свои жировые запасы и использовать жир в качестве топлива. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло и авокадо. Трудно найти хорошие рецепты, которые работают, но я провела для вас все исследования и приготовила для вас десятки кето-блюд.

Если вы новичок в кето-диете, вы можете научиться есть кето, следуя этим рецептам, подходящим для кето-диеты. Из кето-десерт, кето-курица, кето-хлеб, гарнира, кето-супы и сырный бекон рецепты на ужин .Каждый рецепт содержит информацию о питательной ценности, поэтому вы можете точно знать, сколько жира, белка, клетчатки и чистых углеводов содержится в каждом рецепте, и составить план питания. И все это с легкодоступными ингредиентами, такими как миндальная мука, сливочный сыр и масло с некоторыми заменителями сахара, такими как эритрит.

От яичного рулета в миске до сковороды для пиццы Кето и лазаньи в миске до низкоуглеводного облачного хлеба, который можно использовать для приготовления бутербродов! Просмотрите десятки рецептов, идеально подходящих для ваших макросов, если вы придерживаетесь кето-образа жизни.Вам не нужно отказываться от ароматной или удобной еды. Если вы не знаете, с чего начать, начните с этого сыра чеддер Keto Pizza. Это вкусно!

Курица с пармезаном и рисом цветной капустой

24 марта 2021 г.

Рецепт с начинкой из яиц

9 марта 2021 г.

Итальянская колбаса и перец

4 марта 2021 г.

Салат антипасто

28 февраля 2021 г.

Суп из яичных капель

24 января 2021 г.

Рецепт куриного салата

12 января 2021 г.

Кето-сковорода для пиццы

10 января 2021 г.

Цыпленок Халапеньо Поппер

10 января 2021 г.

Цыпленок с чесночным маслом на одной сковороде

7 января 2021 г.

Чесночно-масляный стейк

3 ноября 2020 г.

Пирог с курицей Кето

6 октября 2020 г.

Цыпленок с артишоком

27 сентября 2020

Сырный цыпленок с брокколи и беконом

21 сентября 2020

Сковорода с курицей Капрезе

25 августа 2020

Домашний гуакамоле

31 июля 2020 г.

Кето Морковный торт Чизкейк

10 апреля 2020

Карнитас из свинины с хрустящей корочкой

2 апреля 2020 г.

Пицца Кето

21 марта 2020

Говядина быстрого приготовления

11 марта 2020

Запеченный Денверский омлет

26 февраля 2020

Брюссельская капуста с беконом

20 февраля 2020

Торт Кето Лава

13 февраля 2020

(Кето) Фрикадельки

5 февраля 2020 г.

Дип с курицей Буффало

21 января 2020

простых рецептов обедов с низким содержанием углеводов, которые мы готовим снова и снова

3 февраля 2021 г. , Анджела Робертс Оставить комментарий

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если вы похожи на меня, то рады получить несколько простых, полезных для здоровья блюд с низким содержанием углеводов для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов или кето. Мы все больше готовим дома по длинным рецептам с очень длинным списком ингредиентов. Я выбрала несколько моих любимых сверхлегких рецептов, которые идеально подходят для любого вечера недели.

Запеканка с курицей и майонезом с пармезаном — это рецепт, который я однажды приготовил три раза в неделю. Список ингредиентов: курица, майонез и сыр пармезан. Обратите внимание на цветную капусту для полноценного обеда.

Жареная итальянская курица за один час — Вместо того, чтобы покупать курицу-гриль из продуктового магазина, следуйте моему методу пищевой ценности — запекать курицу на сильном огне, и это займет всего один час. Это лучшее из пассивного приготовления! Разбросайте овощи, и вы полноценно поужинаете. Когда я размещаю свой ежемесячный заказ на Butcher Box, я удостоверился, что там целая курица.

Спагетти с начинкой из кабачков с низким содержанием углеводов — грибы, колбаса, жирные сливки и бекон.

Тефтели, фаршированные сыром, без зерна, моцарелла или рикотта — я итальянец, и фрикадельки — моя любимая еда.В качестве фарша можно выбрать рикотту или моцареллу.

Рецепт салата с креветками и авокадо — идеально подходит для более легкой еды или теплого дня. Простые ингредиенты, собранные вместе, для яркого аромата. Если в помидорах содержится слишком много углеводов, используйте вместо них оливки.

Итальянские креветки со спагетти-кабачком — Пока я пишу это, я так рад, что у меня есть все ингредиенты прямо сейчас. Посмотрите, насколько это хорошо.

Острый лосось с соусом Бомба

Это подается с рисом из цветной капусты, и в первый раз, когда я сделал это, я сделал это снова на следующую ночь.

Запеченная итальянская колбаса с брокколи Рабе — Что мне нравится в этом, так это то, что пока я запекаю свою колбасу в духовке, я готовлю рабе из брокколи. По сути, это рецепт из четырех ингредиентов. Колбаса. Брокколи Рабе. Чеснок. Пекорино. Это самое любимое блюдо моего мужа на все времена.

Skillet Cheesesteak Цветная капуста — Если вы едите с низким содержанием углеводов и пропускаете сырный бифштекс, вам повезло. Если запечь его с цветной капустой, то совсем не пропустите хлеб. Не останется ни одного укуса.Я обещаю.

Итальянская пицца с четырьмя сырами, покрытая колбасой — это сделано так быстро, что мы часто едим ее на обед. На то, чтобы колбаса стала корочкой, уйдет десять минут, а после того, как вы добавите ингредиенты, нужно еще десять минут на выпекание. Полностью кето-дружественный.

Стейк из юбки с чимичурри — Самая сложная часть этого рецепта — приготовление чимичурри, и это совсем не сложно. Вы можете использовать остатки для тако и использовать эти лепешки без зерна. Кстати, простой стейк — это всегда вариант, а этот идеальный метод нью-йоркской стрип-стрип — мой рецепт номер один на все времена.

Бургер-стейк со сметанным грибным соусом — это простой говяжий фарш, придающий ему вкус королевской крови.

Низкоуглеводная паста с лососем в средиземноморском стиле. На рынке есть паста, которая мне нравится, и когда она смешана с лососем, оливковым маслом и несколькими овощами, это настоящее удовольствие.

Crack Slaw с соусом Comeback Это одно блюдо, которое вы будете есть на ротации, и вам нужно будет приготовить соус.

Баклажаны, фаршированные телятиной — Иногда баклажаны могут напугать.Такого метода нет. Нарезать пополам, натереть оливковым маслом и выложить в форму для запекания. Пока баклажаны запекаются, вы готовите телятину. Вы можете использовать другой фарш, но телятина такая нежная, такая ароматная и, хотя и немного дорогая, такая вкусная.

Дайте мне знать, если вы приготовите какой-нибудь из этих вкусных обедов с низким содержанием углеводов. Надеюсь, они вам понравятся так же, как и нам. У меня в Spinach Tiger есть много низкоуглеводных рецептов, и это лишь некоторые из них.

Вы также можете проверить эти простые здоровые рецепты

30 низкоуглеводных овощей с 75 рецептами

Рецепты из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Полезные рецепты с креветками и креветками

Легкие рецепты куриной грудки без костей



30 быстрых и простых низкоуглеводных рецептов на ужин

Primal Edge Health может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.Это не требует дополнительных затрат для вас, а все цены и наличие актуальны на момент публикации.

Используйте эти 30 быстрых и простых обедов с низким содержанием углеводов , чтобы получить питательную еду на столе, не тратя часы на кухню. Каждую из этих кето-дружественных идей еды можно приготовить менее чем за час, большинство из них готовы всего за 30 минут!

Все перечисленные здесь простые рецепты кето-диеты не содержат глютен, соответствуют требованиям Whole30 и являются кетогенными.Кроме того, многие из них тоже дружественны к палео.

Быстрые и простые обеды с низким содержанием углеводов

Тот, кто сказал, что кето-диета скучна, никогда не готовил эти блюда. Заполните свое кето-меню и план питания вкусными и питательными блюдами с низким содержанием углеводов. Вам так понравится готовить, что вы никогда не пропустите углеводы!

С таким множеством различных рецептов вы можете приготовить по одному новому блюду на каждую ночь месяца! Для вас есть веселый кето-вызов.

Нам не нужно проводить весь день на кухне, чтобы хорошо поесть.Фактически, это было мотивацией для самостоятельной публикации The Ketogenic Edge Cookbook!

В то время я не мог найти надежный источник легких кето-блюд, поэтому приготовил сам. Если вы еще не купили копию, купите ее сейчас!

Легкие и быстрые семейные рецепты

Эти хорошие идеи ужина обязательно помогут вам придерживаться кето-диеты, кормить семью и вести напряженную жизнь. Я всегда возвращаюсь к этой коллекции любимых всей семьей низкоуглеводных блюд и пробую что-то новое.

Не позволяйте стрессу и повседневным делам омрачить приготовление еды вечером. Чередование нескольких простых рецептов ужина в течение недели — ключ к успеху. Выберите три лучших рецепта из этого обзора и добавьте их в свой распорядок дня.

Сохраните этот список постоянных обедов, чтобы возвращаться сюда снова и снова.

Блюда из одного блюда и на сковороде очень просты, и из них не так много блюд. Это мой любимый вид быстрого семейного обеда. Любые остатки можно сохранить на завтрак или обед на следующий день.

Эти простые семейные блюда готовятся менее чем за час. Большинство из них будет готово на столе через 30 минут или меньше.

Быстрые и простые рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Разве обед не имеет смысла без риса и картофеля? Если вы боретесь с приготовлением низкоуглеводной еды или просто ищете новые любимые низкоуглеводные блюда, я уверен, вы найдете здесь вдохновение!

Знаете ли вы, что низкоуглеводные заменители, такие как кабачки или капустная лапша и рис с цветной капустой, готовятся даже быстрее, чем ингредиенты на основе зерна и крахмала?

От говяжьего фарша без сахара и жаркого из брокколи до креветок с креветками и лапшой из цуккини — в этих рецептах обеда с низким содержанием углеводов нет сахара и минимально количество углеводов, но они такие же вкусные и сытные, как и блюда с высоким содержанием углеводов, которые вы знаете и любите.

Каждая идея обеда наполнена здоровым животным белком, свежими овощами и пряными травами, чтобы сделать вашу диету легкой и приятной.

Кето говяжий фарш и жаркое из брокколи

Ужин на одной сковороде на сковороде делает приготовление пищи для всей семьи простым и понятным. Если я когда-нибудь застряну на необитаемом острове, я знаю, что хочу взять с собой чугунную сковороду. В этом рецепте классическое жаркое из говядины и брокколи использует кето-макросы, и его еще никогда не было так легко приготовить.

Получить рецепт

Сковорода с жареной капустой и колбасой

Это блюдо на одну кастрюлю, которое давно является моим основным продуктом для ужинов кето, имеет все, что вам нужно. От вкуса и текстуры до запаха и шипения — в этом полезном, легком блюдо на сковороде нет ничего недостатка.

Получить рецепт

Легкий пирог с чизбургером

Наполненный большим количеством говяжьего фарша, сыра и яиц, он напоминает всеми любимый чизбургер. Этот мясной пирог идеально подходит для двойной порции, если на следующий день собирается много людей, или для того, чтобы сохранить остатки на обед на обед, этот мясной пирог можно легко настроить с помощью ваших любимых блюд для гамбургеров, чтобы вы больше никогда не пропустили булочку.

Получить рецепт

Лучшая запеканка с тако кето

Фото: www.buttertogetherkitchen.com

Эта запеканка, наполненная всеми вашими любимыми закусками для тако, наполнена, но с низким содержанием углеводов. Это семейный рецепт, который отлично подойдет в любой вечер недели! Я знаю, что остатки идеальны на обед на следующий день.

Получить рецепт

Как приготовить кето-омлет

Если вы считаете омлет только едой на завтрак, подумайте еще раз! Они не только просты в изготовлении, но и очень доступны.Омлеты — это несложно, но здесь требуется немного техники, так что сначала полезно прочитать мои советы. Когда будете готовы, украсьте блюдо своей любимой начинкой или выберите одну из предлагаемых комбинаций полезных ингредиентов, перечисленных в этом посте.

Получить рецепт

Кильбаса и капуста быстрого приготовления

Фото: yellowglassdish.com

Мне пришлось включить сюда хотя бы один быстрый и простой рецепт кето-горшка быстрого приготовления, потому что все, кого я знаю, у кого есть одно из этих приспособлений, его любят! Благодаря Джози из Yellow Glass Dish, теперь есть рецепт этого классического обеда с колбасой и капустой, который можно приготовить в горшочке.

Получить рецепт

Органный пирог с мясом

У мясных субпродуктов много преимуществ, экономия на бюджете — лишь одна из причин, по которой стоит попробовать эти «лишние кусочки». Я считаю, что нет лучшего способа насладиться ими, чем «скрытые», поскольку в этом рецепте есть и говяжье сердце, и говяжья печень.

Получить рецепт

Креветки в кокосовом соусе в горшочке

Фото: www.easyanddelish.com

Всего за 30 минут этот сливочный и успокаивающий ужин из одного котелка можно приготовить, приготовить и подать на стол.Это восхитительно с рисом из цветной капусты или лапшой из кабачков!

Получить рецепт

Быстрый и простой яичный суп с низким содержанием углеводов

Самый быстрый и легкий обед для одного. Вам нужно больше протеина? Добавьте еще яиц. Более толстый? Нарежьте авокадо кубиками или подавайте со сливочным маслом, смешанным с супом. Это немного нетрадиционно, но ничто не испортится от добавления большего количества масла.

Получить рецепт

Мексиканские кабачки и сковородка из говядины

Фото: lowcarbyum.com

Из простых и недорогих ингредиентов это отличное повседневное блюдо для напряженных будних вечеров. Мексиканские специи придают восхитительный пряный вкус!

Получить рецепт

Легко тушеная говяжья рулька

Кто не любит мягкое и нежное, тающее во рту мясо? По этому рецепту вы получите мясо и кабачки. Это такое удовольствие! Кроме того, говяжьи голени очень экономичны.

Получить рецепт

Хрустящие куриные ножки, запеченные

Фото: www.wholesomeyum.com

Мы все знаем, что лучшие куриные окорочка — это хрустящие! Майя из Wholesome Yum делится своими советами по созданию СУПЕР хрустящих запеченных куриных ножек, которые всегда будут идеальными.

Получить рецепт

Яйца виски с кето-плотоядными животными, 3 ингредиента

Становится ли готовка легче, когда у вас всего 3 ингредиента? Яйца виски — фавориты во всем мире. Теперь вы можете приготовить простой рецепт на собственной кухне без панировки и жарки.

Получить рецепт

Запекать отбивные из свинины Easy Keto Shake

Фото: beautyandthefoodie.com

Это лучший низкоуглеводный заменитель свиных отбивных в панировке, который я когда-либо видел! Вам понравится этот рецепт не меньше, если не больше, чем оригинальный рецепт с панировочными сухарями.

Получить рецепт

Кето-тушеная говядина в медленном огне

Блюда, приготовленные в медленноварке, можно быстро приготовить и легко уследить. В этом питательном рагу из говядины мы нарезаем и нарезаем все ингредиенты кубиками, а затем добавляем их в мультиварку и оставляем готовиться на несколько часов, пока мы заняты своим днем.

Получить рецепт

Фаршированный куриный хасселбек с курицей капрезе

Фото: www.lowcarb-nocarb.com

Наслаждайтесь лучшей фаршированной куриной грудкой без глютена и зерна в итальянском стиле с этим легким обедом с низким содержанием углеводов. Это достаточно модно для романтического свидания, но достаточно просто, чтобы сделать его в любой день недели.

Получить рецепт

Капустная лапша с говяжьим фаршем

Капустная лапша заменяет пшеничную лапшу во многих рецептах жаркого и сковороды, но вкус намного лучше! Этот обед содержит (необязательно) скрытую печень для здорового питания.Органическое мясо — важная и доступная еда, но не всегда легко начать есть, поэтому спрятать его вместе с говяжьим фаршем — хорошая стратегия.

Получить рецепт

Брокколи с курицей в сливочной сковороде

Фото: divaliciousrecipes.com

Блюда на сковороде — необходимость в моем доме! Это любимое семейное блюдо с низким содержанием углеводов готовится на одной сковороде менее чем за 30 минут. Когда я думаю об ужине с курицей без суеты, я думаю о рецептах, подобных этому.

Получить рецепт

20 минут кето креветки с соусом из креветок

Креветки — прекрасный ингредиент для приготовления, если вы хотите быстро положить еду на стол.Он хорошо обжаривает и дополняет практически любые травы и специи, с которыми вы хотите его сочетать. Сделайте простой креветочный соус из креветок с лапшой из цукини и избавьтесь от ощущения тяжести и вздутия живота, которое так часто возникает после больших порций пасты.

Получить рецепт

Куриная запеканка с низким содержанием углеводов Альфредо

Фото: mymontanakitchen.com

Эта сливочная запеканка с низким содержанием углеводов с сырной начинкой полна аромата! Это кето-ужин, который можно приготовить без особого планирования, потому что в нем используются повседневные ингредиенты, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой.

Получить рецепт

Бургеры со шпинатом и лососем

Выберите здоровый бургер с лососем с низким содержанием углеводов вместо традиционного бургера из говядины, когда в следующий раз вы захотите чего-то другого. Эти хрустящие, сочные бургеры с кето-лососем — особое удовольствие!

Получить рецепт

Кето Монгольская говядина

Фото: jenniferbanz.com

Этот быстрый и простой рецепт обеда с низким содержанием углеводов готов менее чем за 30 минут. Я не мог так быстро оторваться! Даже если бы я мог, П.Ф. Чанг был бы почти так же здоров.

Получить рецепт

Зудле из тунца с лимоном, укропом и кедровыми орехами

Это идеальный рецепт летнего ужина, когда кабачки сходят с ума от продуктов! Украсьте банку тунца свежевыжатым лимонным соком, острым укропом и хрустящими кедровыми орешками. Подавайте все это на подушке из лапши из кабачков, сидя на улице жаркой летней ночью.

Получить рецепт

Куриная запеканка с сырным цуккини

Фото: lowcarbdelish.com

Вкусное кето-блюдо, которое готовится за считанные минуты и запекается до готовности. Этот рецепт не только быстрый и легкий, но и отличный способ израсходовать остатки курицы, сыра и овощей!

Получить рецепт

Кетогенные гироскопы из баранины с соусом цацики

Смешайте легкий освежающий соус цацики всего за несколько минут, пока баранина и специи обжариваются на сковороде до золотистого цвета. Подавайте с нарезанными помидорами и огурцами, чтобы получился сбалансированный обед с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

Ливанские фрикадельки кето с салатом хикама

Фото: wanderspice.com

Этот ближневосточный ужин с фрикадельками выглядит так же изысканно, как и любой 5-звездочный ресторан, но его приготовление, приготовление и подача занимает всего 30 минут. Это было бы красивым, но быстрым и легким угощением для любого гостя ужина!

Получить рецепт

15 минут Карне Асада с рисом из цветной капусты

Быстро обжарьте говядину в сковороде и подавайте с ароматной сальсой и сливочным авокадо на стороне.Добавьте порцию риса с цветной капустой, и вы сможете успешно воссоздать свое любимое блюдо карне асада за считанные минуты.

Получить рецепт

ЛУЧШИЙ Кето Салат Тако

Фото: kimspireddiy.com

Это одна из моих любимых кето-чаш, которую я часто готовлю на обед. Готовую еду можно быстро и легко приготовить с минимальной последующей уборкой.

Получить рецепт

Быстрая и легкая кето треска с чесночным маслом и травами

Фото: онандоффкето.com

Сделайте этот элегантный ужин за 20 минут! Подавайте жареную рыбу с чесночным маслом и зеленью в любой день недели. Я знаю, что вам понравится этот быстрый и легкий ужин из кето-рыбы!

Получить рецепт

Более быстрые и простые рецепты с низким содержанием углеводов

Теперь, когда у вас есть идеи для ужина, что вы будете есть до конца дня?

Вот несколько простых кето-закусок, любимых фанатами десертов без сахара и идей завтрака, которые можно приготовить, совсем не тратя много времени.

• Низкоуглеводные черничные булочки — Теперь вы можете наслаждаться любимой булочкой в ​​кафе, не выходя из дома! Сделать их дома с нуля не только доступнее, но и полезнее.
• Кето-кокосовые макароны без выпечки — десерты без выпечки — одни из самых быстрых рецептов с низким содержанием углеводов. Сделайте двойную порцию этих солено-сладких кокосовых миндальных печений и храните дополнительные продукты в морозильной камере, чтобы потом иметь их под рукой.
• Как приготовить говяжью печень без муки — Хотите добавить в свой рацион больше субпродуктов? Изучите мой совет номер один, как приготовить печень так, как вам нравится.
• Кето тыквенные кексы — осенние любимые блюда всей семьи. Они хорошо хранятся и отлично подходят для школьных закусок.
• Черничный смузи с авокадо — Хотите завтрак в дороге? Попробуйте этот рецепт смузи в следующий раз, когда у вас будет очень напряженное утро.
• 10-минутный кето-шоколадный пудинг — Когда дело доходит до шоколадного пудинга, у меня всегда есть 10 минут, чтобы смешать вместе полезные органические ингредиенты.
• Чизкейк без выпечки для одного — этот десерт готовится всего за 10 минут или меньше, и он никогда не подведет!
• Низкоуглеводные блюда менее чем за 10 минут. Имея множество классических идей по приготовлению еды, это легкие блюда, которые каждый должен знать к моменту окончания средней школы.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

рецептов | Низкоуглеводный, такой простой! — рецепты без глютена и сахара с 5 или менее ингредиентами

Здесь вы найдете мои простые кетогенные рецепты с низким содержанием углеводов без глютена и сахара с 5 или менее ингредиентами:

Низкоуглеводный хлеб:

1-2-3 Хлеб (без молока)

2-минутная трехкомпонентная лепешка с низким содержанием углеводов и палео (два варианта)

Супервкусные кето-лепешки из 4 ингредиентов

Хлеб (без молока)

Кето-кружка из 4 ингредиентов Easy

Легкий кето-хлеб без молока

Аварийный хлеб (Буханка быстрого приготовления)

Лепешки

Ирландский содовый хлеб без глютена

Безглютеновые низкоуглеводные лепешки, фокачча или тесто для пиццы

Хлеб с арахисовым маслом Perfect

Простой и пушистый низкоуглеводный хлеб без глютена

Завтраки:

Кето-запеканка для завтрака с 5 ингредиентами Easy

Яйцо «Каша»

Крунчи Эльвиры Гранола без зерен (без молока)

Горячие хлопья без глютена (каша для завтрака, веганская)

Йогурт Stracciatella без сахара

Йогурт с тыквенным завитком

Основные курсы:

Суперлегкий куриный мясной рулет, 4 ингредиента

Курица в кисло-сладком и остром соусе, 4 ингредиента

ABC (авокадо, бекон, каджун) Фрикадельки

Amazingly Easy Spinach Chicken Пармезан

Бекон и яйца по-другому

Куриные фрикадельки в беконе (без молока)

Цыпленок, фаршированный капрезе

Цыпленок в сливочно-зеленом луковом соусе

Куриное мороженое

Цыпленок с имбирем и апельсином

Легкий 5-ингредиентный кремовый цыпленок на 1 сковороде

Цыпленок с начинкой из бекона и сыра

Легкие запеченные куриные крылышки с пармезаном

Легкий яичный гратен с соусом Шрирача

Соте из шпината и креветок со вкусом

Цыпленок с лимонной петрушкой (без молока)

Свиные отбивные с горчичным соусом из майонеза (без молока)

Мясной рулет сальсы в кружке (без яиц)

Schlemmerfilet Bordelaise — Рыба с корочкой из миндаля и пармезана с травами

Острый жареный рис с коли с беконом и авокадо

Острый тыквенный рулет в кружке (без яиц и молочных продуктов)

Круглые фаршированные кабачки

Вкусные гамбургеры из феты (без яиц)

Салаты, дополнения, закуски и гарниры:

Запеченные помидоры, начиненные песто, с 4 ингредиентами и моцареллой

Вальдорфский салат из 4 ингредиентов

Фри с 5 ингредиентами кето и авокадо (без яиц и молочных продуктов)

Изумительные хлопья для цветной капусты

Авокадо и клубничный сюрприз

Бекон и яйца в облаке

Лучшая южная жареная капуста

Бест-о Кето Песто + Песто с начинкой из яиц

Цветная капуста буйвола

Помидоры Капрезе Hasselback Style

Салат из цветной капусты с тмином

Цветная капуста шантильи

Сырная фаршированная мускатная тыква с беконом и карамелизированным красным луком

Закуска с чоризо, маринованным огурцом и маринованным луком

Сливочная хрустящая капуста карри (веганский)

Хрустящие палочки из прошутто с соусом Chipotle Mayo Dip

Салат с хрустящей и ореховой цветной капустой

Приготовленные яйца (гнезда)

Брокколи, маринованная в укропе

Герцогиня Цветная капуста

Фантастический салат с черникой Фета

Салат из свежей моркови и клюквы (веганский)

Свежие огурцы без сахара (веганские)

Жареная цветная капуста с чесноком и пармезаном с беконом

Салат из зеленого и хрустящего риса Ширатаки

Салат из козьего сыра Кето с карамелизированными грецкими орехами

Мини-бутерброды с лимонным маслом и креветками

Салат из лайма и укропа с креветками и имбирем

Низкоуглеводная закуска на День святого Валентина

Колканнон с низким содержанием углеводов и капустой

Спаржа в кленовой глазури и беконе

Пюре из кабачков с арахисом

Яйца с пряностями в ближневосточном стиле

Жареный баклажан на оливковом масле с лимонным перцем и пармезаном

Быстрый и легкий 5-ингредиентный сыр Cauli ‘n’

Жареные стейки из капусты с хреном и подрумяненным маслом

Жареная капуста с беконом и голубым сыром

Севиче с лососем

Сытный зимний салат для двоих

Мини-перец в беконе, фаршированный сосисками

Креветки, авокадо и красный грейпфрут (без молока)

Дымчатая спаржа (веганский)

Фаршированные авокадо со сливочно-хрустящим куриным салатом

Клубничный салат Халлуми

Салат из клубники, шпината и авокадо (веганский)

Фаршированный лук

Сладкий и острый салат из остатков индейки (без молока)

Репа (веганская)

Фри из кабачков (рецепт из моей поваренной книги)

Яркий лимонный рис с цветной капустой, чесноком и обжаренными тыквенными семечками

Супы:

4-х ингредиентный суп с авокадо и чипотле, он же Fat Bomb Soup

Суп-закуска из красного болгарского перца, чеснока и базилика

Суп из цветной капусты и бекона

Сливочный суп из сельдерея и лука-порея без молока

Крем-суп из помидоров и чеснока

Карри-крем-суп из цветной капусты

Простые 5-ингредиенты для супа из помидоров, цукини и базилика (веганские)

Экстра крем-крем из тыквенного супа

Суп для сжигания жира — тоже отлично подходит для лечения гриппа! (Без молочных продуктов)

Суп из жареной цветной капусты и чеснока

Простой бульон из говяжьей кости

Stracciatella — итальянский суп из яичных капель

Десерты:

Фруктовые десерты и джемы:

Клюквенный вишневый ром Дурак

Легкое малиновое варенье без сахара

Праздничные чашки с клубникой и дыней с низким содержанием углеводов (веганский)

Крейсины домашнего приготовления без сахара, также известные как сушеная клюква

Джем из морошки без сахара (веганский)

Кето Малиновый Лимонад Мармелад

Салат из дыни и малины с ванильно-кокосовым соусом (веганский)

Апельсиновая помадка

Клубника, фаршированная арахисовым маслом и шоколадом

Красный, белый и синий десерт для празднования 4 июля

Обжаренные ломтики яблока со взбитыми сливками

Черничный джем без сахара

Клубничный джем без сахара

Мороженое и замороженные лакомства:

3-ингредиентное 5-минутное мороженое для двоих (без яиц)

4-ингредиентный кето-малиновый лимонный слякоть

Мороженое с 4 ингредиентами кето и малиновым мармеладом

4-компонентный белый шоколад, клубника, чизкейк, мороженое или фруктовое мороженое без взбивания (без яиц)

Мороженое с зеленым лимонным чизкейком, 5 ингредиентов и сироп для виски, 2 ингредиента

5-минутный замороженный лимонный йогурт для двоих (без яиц) (прокрутите страницу вниз)

5-минутное мороженое с малиновой и розовой водой для двоих (без яиц) (прокрутите страницу вниз)

Мороженое без взбивания с черным шоколадом и малиной Swirl Cheesecake (без яиц)

Замороженный ледяной ледяной йогурт с черникой

Замороженное мороженое «Йогурт» с черникой (веганское)

Чашки для замороженного арахисового масла

Малиновое мороженое быстрого приготовления (без яиц)

Фруктовое мороженое со льдом кето

Мороженое из шварцвальда с низким содержанием углеводов (веганское)

Парфе с низкоуглеводными малиновыми и шоколадными крошками

Простое клубничное мороженое без сахара (без яиц)

Sinfully восхитительное шоколадное мороженое

Жирные бомбы с клубничным чизкейком (гостевой пост)

Ice Pops лимонной дыни без сахара (веганский)

Глазурь, глазурь, спреды, соусы, соусы, муссы и помадки:

Капельное масло из темного шоколада, 2 ингредиента

Кето-тыквенный карамельный соус, соус, глазурь или шарики из трех ингредиентов

Глазурь для чизкейка с белым шоколадом, 3 ингредиента

5-ингредиентная кето-халва без сахара

Воздушная клубника и кремовая глазурь

Базовая масляная глазурь

Глазурь для сливочно-сливочного сыра с масляной ванилью

Без молочных продуктов — и все просто! — Кето лимонный творог

Easy 5-ингредиентный блендер Keto White Chocolate Mousse

Соус Eggsquisite Eggnog Sauce

Неотразимо простая помадка Nutella без сахара (веганская)

Кето-мексиканский шоколадный чизкейк-мусс

Кето-кремовая глазурь с клюквой, ванилью и пряностями

Кето Сливовый Творог

Кето Шарики из теста для печенья со специями из тыквы

Низкоуглеводные сырные шарики с шоколадной крошкой

Лимонная глазурь с низким содержанием углеводов

Глазурь из зефира с низким содержанием углеводов

Глазурь с апельсиновым маслом

Глазурь для сливочного сыра с низким содержанием углеводов

Насыщенный ванильный соус без сахара

Простой и легкий лимонный творог с низким содержанием углеводов

Упрощенная Пасха по-русски Пасха

Шоколадный чизкейк со вкусом шоколада, мусс, глазурь, начинка или намазка без сахара

Острый соус для помадки без сахара

Ирландская кофейная глазурь без сахара для зверобоя.День Пэдди

Глазурь с кленовым беконом и кремом без сахара

Глазурь из греческого йогурта с пикантным вкусом

Totally Terrific Toasted Pecan Butter

— Поджаренное масло с пеканом

The Ultimate Keto Chocolate Buttercream Frosting + 5 секретов к лучшему результату

Самая лучшая ванильная глазурь без сахара

Желе, заварной крем, муссы и пудинги:

Кето-игристое вино с 4 ингредиентами и клубничное желе

5-компонентный кето-клубничный мусс

Мозги, кровавые мозги (Хэллоуин)

Шоколадные плавучие острова (без молочных продуктов)

Пудинг Чиа с кофе и шоколадом

Жадный кето-клюквенный крем

Шоколадный пудинг с 4 ингредиентами без молока

Легкий низкоуглеводный тыквенный крем

Чрезвычайно простой пудинг с арахисовым маслом кето, 5 ингредиентов

Кето-десерт из слоистой клюквы и безе с невероятной легкостью

Ванильный пудинг с авокадо быстрого приготовления (веганский)

Заварной крем Keto Irish Whisky

Кето Ревень Апельсин Дурак

Низкоуглеводный мусс «Лимончелло»

Панна Котта с соусом из черной смородины

Панна Котта Персик с Малиной

Быстрый пудинг с мокко

Файлы cookie:

Двухкомпонентное печенье с арахисовым маслом (без яиц)

4-х ингредиентные кусочки тыквенного пирога со специями и орехами пекан

Кето-лимонное печенье с 5 ингредиентами без молока и яиц

Кето-песочное кокосовое печенье с 5 ингредиентами (без яиц)

Кето Snickerdoodles, 5 ингредиентов (веганский)

Укусы небесной корицы (без яиц)

Жевательное имбирное печенье (без яиц)

Печенье с ореховым маслом и вареньем без муки без сахара

Низкоуглеводное печенье с ореховым маслом (без яиц)

Low-Carb Linzer Hearts (без яиц)

ул.Печенье Patrick’s Day (без яиц)

Шоколадное печенье Super Easy (без яиц)

Безе из перечной мяты без сахара

Печенье с ванильным маслом ириски (без яиц)

Торты:

3-ингредиентный Keto Kalter Hund aka Hedgehog Slice

Пирог с 5 ингредиентами без муки, кето, шоколад, тыква, кружка (без молочных продуктов)

5-ингредиентный кето-лимонный творог Павлова

Удивительно воздушный торт с 5 ингредиентами Keto Angel Food (без молочных продуктов)

Шоколадный чизкейк Жирная бомба Все — пирожные, замороженные жирные бомбы, мусс… Вы называете это!

4-х ингредиентный торт с арахисовым маслом без муки в кружке (из моей книги «Так просто с низким содержанием сахара»)

Кето Австрийский торт с корицей (без молока)

Fudgy «Nutella» Keto Mug Cake (без молочных продуктов)

Торт Бундт с низким содержанием углеводов и корицей (без молочных продуктов)

Шоколадный грязевой торт в кружке

Маффины и кексы:

Лучшие кексы с тыквенными специями с низким содержанием углеводов (без молока)

Маффины с черничным джемом

Шоколадные мини-кексы

Пушистые маленькие штучки с лимоном

Лимонные кексы (без молока)

Черничные кексы с низким содержанием углеводов

Удивительно сочные ванильные кексы с кето

Необычно пушистые кексы (без молока)

Пироги, коблеры и крошки:

Яблочная выпечка с маслом с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводный тыквенный пирог без корочки

Пирог Баноффи с низким содержанием углеводов (без яиц)

Брауни, блонди и батончики:

Брауни с кето-арахисовым маслом, 4 ингредиента (без молока)

Шоколадно-клюквенные батончики с кето-коллагеном Easy No-Bake

Сочные низкоуглеводные лимонные батончики с лавандой (без молочных продуктов)

Влажные низкоуглеводные тыквенные батончики

Батончики с приятным вкусом арахисового масла

Блины и вафли:

Шоколадные блинчики Easy Keto

Пушистые тыквенные оладьи с 5 ингредиентами

Блинчики с низким содержанием углеводов без глютена

Супер-пушистые кето-оладьи с люпиновой мукой

Конфеты и шоколад:

Фондю из двух ингредиентов шампанского и белого шоколада

Фондю из темного шоколада из бурбона

Шоколадно-клубничный леденец (веганский)

Шарики из первоклассного шоколада и рома с низким содержанием углеводов (веганские)

Хрустящие шоколадные конфеты с вишней

Божественное лакомство из шоколада и фундука — рецепт из моей новой финской кето-книги «Kevyempi Keto»

Домашние батончики без сахара — Bounty (Vegan)

Фондю из белого шоколада с маслом кето (горох) и орехами

Низкоуглеводный бекон и корка темного шоколада с орехами пекан

Тыквенные трюфели с белым шоколадом

Трюфели из малины, шоколада и макадамии

Стога сена для Хэллоуина Scaringly Easy

Сливочно-сырные конфеты без сахара

Марципан без сахара

Идеальный белый шоколад без молока и сахара (веганский)

Закуски:

1-минутные чипсы с нулевым содержанием углеводов, 1 ингредиент + пряный каджунский авокадо, майонез

3-х ингредиентный 1-минутный кето-снэк

Настоящие быстрые чипсы из цуккини с 3 ингредиентами (веганские)

Запеченные шарики с сыром и брокколи кето с 4 ингредиентами

Булочка с корицей, 5 ингредиентов, 1-минутная закуска Keto Snack

5-ингредиентный 1-минутный кето-снэк с лимоном и розмарином

Кето-закуска на 1 минуту со вкусом пиццы, 5 ингредиентов

Грибные чипсы с солью и уксусом, 4 ингредиента

Жареный миндаль в шоколаде (веганский)

Самые легкие крекеры с карри и пармезаном

Крекеры без зерен с оливковым маслом (без молока)

Крекеры из цельного зерна без зерна

Куриные палочки в пекане

Кунжутные чипсы Mirin Kale (веганские)

Крекеры со сметаной и чесноком (без яиц)

Прочие закуски:

Сыр Халлуми в обертке с беконом и свежим орегано, 3 ингредиента

Хрустящие пикантные кластеры с пеканом из 4 ингредиентов

Мускатная тыква или тыква в беконе

Камамбер в беконе с грецкими орехами

«Кровоточащие сердца» (Хэллоуин)

Пирог с курицей и брокколи без корочки

Зеленые яичные кексы с ветчиной и сыром

Пицца с начинкой из кабачков

Палео-киш без корочки быстрого приготовления от Тины Турбин

Пикантные кексы с сыром Чеддер

Просто легкий сырный пирог

Кексы со шпинатом и яйцом фета или фриттата

Весенние овощи Фриттата

Соусы, приправы, соусы и пикантные спреды:

1-минутный 5-ингредиентный соус для барбекю Smoky Keto

1-минутный острый коктейльный соус без сахара

5-ингредиентный кето-карамелизированный красный лук (красный луковый джем в сковороде)

Базовый винегрет с вариациями

Паста с сыром и капустой

Паста или соус со сливочным сыром и оливками — 2 способа

Масло для яиц пасхальное

Салат из пасхальных яиц

Яичный салат с авокадо

Fabulous Dip из баклажанов и фета

Надежный блендер с 4 ингредиентами Hollandaise — супер-масляный!

Огненное желе из халапеньо

Фруктовый соус или соус из майонеза с карри

Гуакамоле (веганский)

Halloween Spread

KZ Clean Eating Review + Рецепт спреда с копченым лососем + Бесплатная раздача

Пико де Галло (веганский)

Раита

Приправка для ранчо с домашней приправой для ранчо

Готовый к употреблению кетчуп с низким содержанием углеводов (веганский)

Чатни из ревеня (веганский)

Насыщенный сливочно-сырно-чесночный спред с фетой

Масло восхитительного авокадо

Острый каджунский авокадо Майо

Пряный кето-сливовый чатни

Клюквенно-апельсиновый соус без сахара (веганский)

Сладкий соус чили без сахара (веганский)

Сладкий кето-укропный горчичный соус

Цацики

Wormy Dip (Хэллоуин)

Напитки:

Горячий шоколад с кето-кремом, 4 ингредиента, без молочных продуктов

Вода Ласси с миндальным апельсином

Базовый низкоуглеводный Lassi

Напиток Cherry Apple

Шоколадно-миндальный кето-смузи

Шоколадно-малиновый кето-мороженое с содовой

Мартини Citrus Explosion

Кокосовый лайм Slush Lassi Style

DIY Диета Dr Pepper

Двойной шоколадный смузи с мятой и кето

Здоровый «Спрайт» без сахара

Горячий шоколад с кардамоном

Горячий шоколад с апельсином

Горячий клюквенно-ванильный напиток (веганский)

Кето Iced Power Mocha

Кето Тыквенный пирог Мартини

Белый горячий шоколад Keto

Жидкий десерт (сливочно-вишневый напиток с корицей)

Яичный моголь с низким содержанием углеводов

Лонг-напиток с низким содержанием углеводов «Лонкеро»

Веселая вишня

Монетный двор Ласси

Апельсин Джинджер Ласси

Quick and Easy Пуансеттия

Малиновая дыня Ласси

Малиновый сюрприз

Spider Blood Shot (Хэллоуин)

Мускусная дыня Агуа Фреска без сахара (веганская)

Чай со льдом вишнево-ванильный без сахара (веганский)

Клюквенный кайпиринья без сахара

Мятный джулеп без сахара

Латте со специями из тыквы без сахара

Русский кофе без сахара

Водка без сахара Collins

Сладкий ласси с розовой водой и кардамоном

Шприцер для белого вина

Witches ’Brew — Напиток для Хэллоуина, меняющий цвет (веганский)

Специи и приправы:

Домашняя приправа для ранчо

Моя любимая смесь латте с куркумой (+ Как устроить более здоровую вечеринку для детей)

Обзор рецептов:

25 увлекательных низкоуглеводных рецептов на Хэллоуин

Обзор рецептов: удивительные низкоуглеводные рецепты с 5 или менее ингредиентами

Как:

Как сделать плетение из бекона

Мой способ запекать тыкву

Простой бульон из говяжьей кости

Отзывы:

Обзор кулинарной книги KetoDiet (авокадо, фаршированный вегетарианцами)

Рецензия на книгу: быстрое питание кето + раздача (яичные кексы чоризо)

Рецензия на книгу: сладкие и пикантные жирные бомбы + раздача (быстрые оранжевые жирные бомбы)

KZ Clean Eating Review + Рецепт спреда с копченым лососем + Бесплатная раздача

Обзор подсластителей Natvia

Мои гостевые сообщения для других блоггеров:

Зеленая фасоль с лимоном и миндалем для KetoDiet

Low-Carb Buche de Noel для Low-Carb Yum

Taco Репа фри для KetoDiet

Мои книги:

Очень простой, с низким содержанием сахара

.

No related posts.