Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Рельефные руки: Как сделать руки рельефными — Леди Mail.ru

Содержание

✅ Как сделать руки рельефными мужчине. Как добиться рельефа

Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 8 мин.
  1. Как добиться рельефа
  2. Влияние типа телосложения
  3. Особенности питания
  4. Спортивные пищевые добавки
  5. Упражнения
  6. База
  7. Руки и плечи
  8. Поднятие гантелей на бицепс
  9. Поднятие гантелей перед собой и их разведение
  10. Разгибание рук на блоке
  11. Грудь
  12. Разведение гантелей
  13. Работа в кроссовере
  14. Пресс
  15. Ноги
  16. Спина
  17. Принципы построения тренировки
  18. Кардио
  19. Когда тренироваться
  20. Что делать вне тренировок

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

  • Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
  • За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
  • За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
  • Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
  • Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

  1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
  2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
  3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
  4. Активный отдых в свободное время.
  5. Спортивные пищевые добавки.
  6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для мужчин

Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут вам сделать мышцы рельефными и обрести широкие плечи, мощную грудь и большие руки.

Если вы уже составили планы на лето, но вспомнили, что забыли нарастить сухой, крепкой мышечной массы, не переживайте: наша летняя экпресс-программа тренировок на рельеф поможет вам увеличить объемы груди, плеч и рук в тренажерном зале, одновременно избавляясь от жира на животе, чтобы вы смогли рассекать по пляжу со стройной, более рельефной V-образной фигурой.

В идеальном мире прошло бы не менее 4 недель, прежде чем вы увидели бы явные отличия в том, как вы выглядите без футболки. Но любое прилагаемое вами усилие обязано приносить свои плоды.

Даже если у вас осталось всего 1-2 недели, предложенные ниже комплексы упражнений позволят вам сделать тело рельефным, подкачать широкие плечи, массивную грудь и крупные руки при соблюдении правильного рациона питания.

Заниматься по этой тренировочной программе для бодибилдинга проще простого: выполняйте их один за другим, соблюдайте порядок упражнений, количество подходов, повторений и время отдыха. Эту программу можно адаптировать для девушек на проработку мышц для рельефа, если правильно подобрать рабочие веса. Этот трёхдневный сплит на сушку мышц для качалки разработан, чтобы избавится от лишнего жира и придать рельеф всем группам мышц тела за 4-6 недель, а при соблюдении диеты и высокой интенсивности тренировок даже быстрее, как указано выше.

Как быстро сделать мышцы рельефными

Для получения наилучших результатов качаться нужно через день, то оставляйте 24 часа отдыха между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. А также добавляйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (если чувствуете прилив энергии) для максимального увеличения жиросжигающего потенциала вашего тела.

Сколько повторений делать на рельеф?

Для достижения жиросжигающего эффекта от упражнений рекомендуется делать от 12 до 20 повторений за один подход. Но в данном комплексе указан диапазон от 8 до 12 с перерывом на отдых до 1 минуты. Это сделано специально, чтобы максимально сохранить и даже прибавить мышечной массы.

Тренировка 1: Грудь

Все три тренировочных комплекса состоят из шести упражнений, разбитых на три суперсета. Сделайте все повторения упражнения 1А, затем отдохните 30 сек., и выполните все повторения упражнения 1Б, и отдохните 60 сек. Сделайте указанное количество подходов. Продолжайте в том же духе. По ходу тренировки количество подходов в суперсете будет уменьшаться, а количество повторений — увеличиваться, чтобы ещё сильнее нагрузить мышцы.

Тренировка 2: Спина и плечи

После суперсета на грудь комплекс упражнений № 2 проработает вашу спину и плечи для наращивания объемов верхней части вашего корпуса и крыльев спины. Благодаря этой тренировке верх вашего тела станет шире, создавая видимость более атлетичной фигуры, а талия будет казаться ещё уже.

Тренировка 3: Руки

Этот комплекс увеличит ваши руки, прорабатывая бицепсы и трицепсы антагонистическими суперсетами (в которых два упражнения поочередно задействуют противоположные мышечные группы). Это дает массу преимуществ, в том числе и ускоренное восстановление нерабочих мышц (благодаря чему вы сможете интенсивнее выполнить следующий подход) и усилить пампинг.

Программа тренировок на рельеф для мужчин

Данная недельная программа построена по принципу сплита, то есть в один день качается всего одна мышечная группа, что позволит вам качественно отработать тренировку и полностью восстановиться к следующей.

Тренировка 1: Грудь

Этот комплекс упражнений направлен на проработку как верхнего и нижнего, так и среднего пучка грудных мышц — а также нагрузить ваши плечи и трицепсы — так что вы можете начинать строить более массивную, широкую и рельефную грудь.

1А Жим гантелей лёжа

5 подходов по 8 повторений Отдых 30 сек.

Польза: Нагружает вашу грудь, плечи и трицепсы.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, взяв в каждую руку по гантели, и уперевшись стопами в пол. Выжмите вес вертикально вверх, выпрямляя руки, затем вернитесь в исходное положение.

1Б Пуловер с гантелью

Польза: Раскрывает грудную клетку, полностью растягивая грудные мышцы в нижней точке амплитуды при каждом повторении.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, положив на нее голову и прижав стопы к полу. Держите гантель двумя руками над грудью, затем опустите ее за голову. С усилием верните гантель в исходное положение из-за головы, и займите начальную позицию.

2А Жим гантелей лёжа узким параллельным хватом на наклонной скамье

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Жим на наклонной скамье головой вверх сосредотачивает нагрузку на верхней части грудных мышц.

Техника: Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели возле плеч, вытолкните грудь вверх и плотно прижмите стопы к полу. Выжмите вес вертикально вверх, пока локти полностью не разогнутся, и вернитесь в исходное положение.

2Б Разведение гантелей лёжа под углом вверх

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Изолирует грудные мышцы, заставляя их выполнять всю работу.

Техника: Лягте на наклонную скамью с гантелей в каждой руке. Выпрямите руки, ладони смотрят друг на друга. Слегка согнув локти, опустите гантели в стороны, затем зажмите мышцы груди, чтобы возвратиться в начальную позицию.

3А Сведение рук в кроссовере

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Прорабатывает среднюю порцию грудных мышц и переднюю часть плеч.

Техника: Станьте по центру рамы тренажёра, держа в каждой руке D-образную рукоять. Сохраняя руки немного согнутыми, а грудь — поднятой вверх, медленно опустите руки по дугообразной траектории, сводя их перед грудью. Выполните обратное движение.

3Б Кроссовер на блоке

Польза: Тоже нагружает среднюю часть груди, делая ваши грудные мышцы рельефнее.

Техника: Та же, что и при сведении рук в кроссовере, но руки необходимо опускать ниже, чтобы они соединялись на уровне верхней части бедер. Постарайтесь как можно лучше растягивать руки в верхней точке амплитуды.

Тренировка 2: Спина и плечи

Первый суперсет проработает верхнюю и среднюю часть вашей спины, чтобы сделать её шире. Далее следуют два упражнения на плечи, задача которых — увеличить объем всех частей плечевых мышц, прежде чем вы добьете уставшие мышцы двумя часто недооцениваемыми упражнениями.

1А Вертикальная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Задействует широчайшие мышцы, делая спину шире, чтобы талия казалась уже.

Техника: Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз до уровня подбородка. Вернитесь в исходное положение.

1Б Гребная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Тренажер обеспечивает правильную технику выполнения упражнения, так что берите веса побольше, следите за своей техникой и сфокусируйтесь на мощном сокращении мышц верха спины при каждом повторении.

Техника: Сожмите рукоять двумя руками, ладони развернут друг к другу. Сохраняя спину прямой, притяните рукоять к себе, начиная движение с локтей. Вернитесь в исходное положение.

2Б Армейский жим гантелей

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Позволяет прорабатывать мышцы каждого плеча по отдельности, можете выжимать вес по полной амплитуде движения. Выполняйте каждое повторение медленно и под контролем.

Техника: Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед. Выжмите гантели вертикально вверх до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальное положение.

2Б Махи гантелями в стороны

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Нагружает средние дельты, увеличивая ширину корпуса.

Техника: Станьте прямо с гантелями в обеих руках. Поднимите вес вверх через стороны, начиная движение с локтей. Контролировано опустите руки вниз.

3А Тяга верхнего блока прямыми руками

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Вы снова будете работать над широчайшими и передней частью плеч, но не берите слишком большой вес: строгое соблюдение техники – необходимое условие предотвращения травм.

Техника: Возьмитесь за прямую рукоять прямым хватом выпрямленными руками. Вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз по слегка закругленной траектории по направлению к передней поверхности бедер, и медленно вернитесь в исходное положение.

3Б Тяга блока к лицу

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Это упражнение активирует часто игнорируемые задние дельты, и, добавляя им объема, помогает создать вожделенную фигуру перевернутого треугольника.

Техника: Станьте прямо и возьмите двойную канатную рукоять, прикрепленную к верхнему блоку, прямыми руками. Поднимая грудную клетку вверх, притяните концы рукояти к лицу с обеих сторон, затем вернитесь в начальную позицию.

Безупречный комплекс упражнений для грудных мышц: постройте массивную грудь за 8 недель.

Тренировка рук на месяц, с помощью которой вы сможете накачать бицепс и трицепс за 30 дней.

Тренировка 3: Бицепсы и трицепсы

Этот комплекс упражнений попеременно задействует ваши бицепсы и трицепсы, что позволяет наращивать мышцы рук с экономией времени и обеспечивает эффективное восстановление между упражнениями, чтобы вы могли выкладываться на полную в каждом подходе для максимального прироста мышц.

1А Жим лежа узким хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Узкий хват смещает нагрузку с грудных мышц на трицепсы.

Техника: Лягте, взяв гриф хватом на ширине плеч. Опустите штангу к груди, затем выжмите вес обратно вверх.

1Б Вертикальная тяга обратным хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Использование такого хвата прорабатывает бицепсы усиленнее, чем при прямом хвате.

Техника: Возьмитесь за рукоять обратным хватом на ширине плеч. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз перед собой, пока не достанете верхней части груди. Вернитесь в исходное положение.

2А Французский жим EZ-штанги стоя

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Изолирует трицепсы и прорабатывает их по полной амплитуде движения. Не жертвуйте правильностью техники ради больших весов.

Техника: Станьте прямо, держа EZ-штангу прямыми руками над головой на ширине плеч. Опустите штангу за голову, затем выпрямите руки, возвращаясь в начальное положение.

2Б Подъем EZ-штанги на бицепс

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Интенсивно прорабатывает бицепсы без лишней нагрузки на запястья.

Техника: Станьте прямо, возьмите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч. Поднимите штангу вверх до уровня плеч, задержитесь, затем под контролем опустите штангу вниз в исходное положение. Зажимайте бицепсы вверху и растягивайте трицепсы внизу при каждом повторении.

3А Жим блока книзу на трицепсы

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Блок помогает сохранять напряжение в трицепсе при движении как вниз, так и вверх при каждом повторении, так что мышцы остаются сокращенными все время.

Техника: Станьте лицом к блочному тренажеру, взявшись двумя руками за двойную канатную рукоять так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к бокам и потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальную позицию.

3Б Молотковые сгибания с канатом на нижнем блоке

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Постоянное натяжение блока обеспечивает усиленную проработку бицепсов.

Техника: Возьмитесь за концы двойной канатной рукояти хватом, при котором ладони развернуты друг к другу. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните руки до высоты плеч. Зажмите бицепсы, и вернитесь в начальное положение.

Лучшие программы тренировок 3 и 5 раз в неделю на рельеф для мужчин в зале

Если вы чувствуете, что набрали достаточно мышечной массы и готовы к трансформации тела, то вам нужна грамотная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения и рельефа мышц, которая учитывается все особенно занятий на жиросжиганий, для качественной прорисовки мышц.

Вскоре вы сможете сделать тело рельефным и накачать рельефные кубики пресса, о которых так долго мечтали. Всё, что вам нужно, вы найдете в этой статье!

В интернете так много информации, что разбегаются глаза. В особенности, теряются новички, ведь тонны статей нацелены на уже опытных спортсменов. Подобное может даже расстроить. Неужели так сложно просто взять и написать безопасный, эффективный и простой для понимания комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин на рельеф, подходящий начинающим?

Нет, не сложно. Этот полноценный 7-дневний план тренировок для новичков поможет вам добиться ваших целей и сделать рельефное тело. Каждое упражнение в нём осторожно подобрано для вашей безопасности и просто в исполнении – но, несмотря на простоту, поможет вам добиться рельефа мышц.

Вам также пригодиться информация о том, как правильно сушиться для рельефа мышц и можно начинать заниматься. Для вас мы подготовили 2 схемы занятий, выбирайте ту, которая подойдет именно вам: программа тренировок на рельеф для мужчин в тренажерном зале 3 раза в неделю и комплекс упражнений на 5 занятий в неделю. Конечно, более быстрые результаты вы получить от частых занятий, которые позволят не сильно урезать калории ввиду регулярных физических нагрузок.

7-дневный план тренировок рельеф

Если среди ваших знакомых есть бодибилдеры, то вам, возможно, известно, что многие предпочитают тренировочный сплит, в котором мышцы группы качаются в разные дни. Этот метод значит, что разные дни недели отвечают за разные части тела. К примеру, сегодня они занимаются проработкой мышц рук, а в другой день – ног или брюшного пресса.

Но подобный метод сложен для новичков. Сплит тренировки повышают шанс возникновения болезненных ощущений в мышцах, и приводит к большему давлению на соединительную ткань. Вкратце – начинающим лучше выполнять фулбоди тренировки на все группы мышцы в один день.

Эта программа тренировок будет нагружать мышцы всего тела. Вы получите одновременно и красивый пресс кубиками, и сильные ноги и руки, с помощью одних и тех же комплексов упражнений.

Еще несколько плюсов тренировок на всё тело для новичков:

  • Тренировки с одинаковым количеством подходов и повторений на протяжении нескольких дней приводит к тому, что мышцы/суставы/ткани испытывают меньше стресса.
  • Боль в мышцах уменьшается, из-за более низкого количества подходов.
  • Повышается скорость метаболизма, потому что тренировки на всё тело сжигают больше калорий
  • Дополнительное кардио, ибо пульс повышается, чтобы доставлять кислород к работающим мышцам
  • Большее внимание каждой группе мышц.

Так давайте же начнем. Под каждым комплексом указано, сколько повторений делать на рельеф в каждый из тренировочных дней.

День 1

  1. Становая тяга штанги
  2. Жим штанги лежа
  3. Римская становая тяга гантелей
  4. Поочередный жим гантелей от плеч
  5. Тяга верхнего блока
  6. Разгибание ног в тренажере
  7. Подъемы на носки для икр (с гантелями в руках)
  8. Скручивания на пресс

4 подхода по 20-25 повторений

Если хотите овладеть идеальной техникой приседания, можете посмотреть это видео:

День 2

  1. Становая тяга штанги
  2. Кубковые приседания
  3. Подтягивания
  4. Жим гантелей
  5. Сгибание рук с EZ-штангой на бицепс
  6. Разгибания на трицепс в блоке
  7. Планка (3 по 60 секунд)

4 подхода по 20-25 повторений

Не уверены как правильно делать становую тягу штанги? Вот видео с руководством:

День 3

  1. Жим ногами
  2. Жим гантелей под углом
  3. Тяга к подбородку
  4. Отжимания на трицепсах
  5. Тяга нижнего блока к поясу сидя
  6. Выпады со штангой, чередуя ноги
  7. Сгибание ног, лежа в тренажере
  8. Подъем коленей в висе

4 подхода по 20-25 повторений

Здесь можете посмотреть, как делать жим гантелей под углом для прокачки верхней части грудных мышц:

День 4 — Отдых

Избегайте тяжелых физических нагрузок и позвольте вашему телу восстановиться. Насладитесь любимым фильмом, спокойно прогуляйтесь или поработайте над своей подвижностью и гибкостью на фитнесс-коврике. Полноценно питайтесь.

Слишком легко недооценить важность отдыха. Но вместо того, чтобы винить себя за лень, расслабьтесь и помните, что вы делаете правильную вещь. Вы позволяете себе отдохнуть после трех дней тяжелой работы и без этого отдыха – ваш прогресс может пойти насмарку.

Восстановитесь и ворвитесь в пятый день, полными сил!

День 5

  1. Приседания со штангой за спиной
  2. Боковые выпады
  3. Жим штанги лёжа
  4. Тяга штанги к подбородку
  5. Разгибание рук с гантелей из-за головы на трицепс
  6. Сгибания рук с гантелями молотковым хватом
  7. Подъемы на носки со штангой
  8. Упражнение «Мёртвый жук» (3 по 60 секунд)

Подтяните свою технику тяги штанги к подбородку с этим коротким руководством:

День 6

  1. Румынская становая тяга
  2. Кубковые приседания
  3. Армейский жим
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди
  5. Сгибание на бицепс в блоке
  6. Разгибание рук в блоке с канатом на трицепс
  7. Махи гантелями через стороны
  8. Упражнение «Супермэн»

4 подхода по 15-20 повторений

Научитесь армейскому жиму, чтобы развить сильные плечи и тело.

День 7 — Отдых

После двух дней тяжелых тренировок на жиросжигание и работы на рельеф вашему телу нужно отдохнуть. Даже если вы чувствуете себя готовым к очередному походу в зал, приберегите свои силы. Во время таких тренировок в вашем питании должен быть дефицит калорий, чтобы расходовать как можно больше жира в качестве источника энергии. И в такие дни ваши мышцы получаются серьезный стресс, а значит, что без отдыха не обойтись, если вы хотите не потерять мышцы вместе с жиром.

Вы только что закончили свою первую неделю тренировок на рельеф для мужчин, чтобы стать сухим и мускулистым, отдохните, чтобы ворваться во вторую неделю полными сил!

Шестинедельная программа тренировок на рельеф для мужчин 3 раза в неделю

Этот 6-недельный план поможет вам стать сухим и рельефным, убрать лишний подкожный жир, снизив его процент до минимума при максимальном сохранении мышечной массы.

Последние остатки жира всегда самые настырные и от них тяжело избавиться.

Чтобы добиться по-настоящему рельефных мышц, вам нужно продолжать качаться, соблюдая другой подход к питанию и тренировкам. Питание должно быть с правильно подобранным дефицитом калорий, а ваши тренировки строгими. Занятия должны концентрироваться на двух вещах: поддержке своей мышечной массы и уничтожении жира в вашем теле.

Если вы хотите подкачаться, стать сильнее и привлекать внимание своими мускулами, эта 6-недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф – именно то, что вам нужно.

Источники:

http://fitnavigator.ru/trenirovki/programmy/trenirovok-na-relef.html
http://athleticbody.ru/trenirovki-na-relef.html
http://zazozh.com/sport/trenirovki/programma-na-relef.html

Рельефные руки у девушек упражнения. Список эффективных упражнений для быстрого накачивания рук в домашних условиях.

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей? Этот вопрос тревожит и опытных атлетов независимо от пола. Для мужчин красивый бицепс — показатель силы и эстетики. Женщинам важно держать верх подтянутым, чтобы каждый наряд на таком теле смотрелся идеально. И тем, и другим помогут воплотить задуманное для этих групп мышц. Но что если начать тренировки в фитнес-клубе по той или иной причине нельзя? Поверьте, нет ничего невозможного для человека с жаждой действий. Остальные детали вы найдете в этой статье.


Как накачать руки в домашних условиях? Основные правила для достижения быстрого результата

Прежде чем начинать тренировки, помните, что руки — это не только «банки» бицепсов. Это продуманное сочетание суставов, мышц, сухожилий, которое является сложным биологическим механизмом. Потому прокачивая эту часть тела, важно понимать общие принципы их работы. Во время своих тренировок обязательно учитывайте, на какую поступает нагрузка. Воспринимайте свои собственные руки как объединение таких зон:

  1. Бицепс
  2. Трицепс
  3. Предплечье
  4. Дельтовидная мышца (но это скорее плечи)

Кто сказал, что подъемы на бицепс — упражнение только для парней?! Давайте разберемся, почему каждая девушка просто обязана тренировать бицепс и трицепс для сильных и эстетичных рук.

Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма — отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выглядеть на Вас еще лучше. И не пугайтесь делать тяжелые повторения на бицепс, ведь организм женщины производит совсем мало тестостерона, чтобы накачать огромные руки с выступающими венами. Даже у профессиональных атлетов на это уходит немало времени. Кроме того, развитые руки являются важной частью гармоничного телосложения, а также неотъемлемой составляющей сильного спортсмена или спортсменки.

Самая замечательная вещь в тренировке бицепса и трицепса — Вам не приходится тратить много времени для их проработки. Если весь Ваш тренировочный процесс построен с умом, и в другие дни Вы делаете упражнения на крупные группы мышц, например, тяги или жимы, то в них задействуются бицепс и трицепс. Выполняя много объемной и тяжелой работы в дни тренировки спины и груди, Вам нет смысла перегружать руки в специально отведенный день. Достаточно тратить 30-45 минут в неделю, чтобы нагрузить двуглавую и трехглавую мышцы и сделать худые руки любой женщины сильными и красивыми.

Почти все упражнения на бицепс и трицепс основаны на 2-х базовых движениях — сгибание и разгибание рук. Бицепс сокращается, чтобы согнуть руку в локте, а трицепс — разгибает и выпрямляет ee. Существует множество вариаций этих движений, но принцип тот же — любые движения предплечья в сторону лица нагружают бицепс, а в противоположную сторону — трицепс. Когда Вы сгибаете и разгибаете руки в локте, задействуются мышечные волокна. Чем больше нагрузка (вес гантелей), тем больше мышц включается в работу. Регулярная нагрузка придает форму мышцам и заставляет их расти.

Многие девушки совершают ошибку, пытаясь накачать мышцы рук с гантелями по 2 кг. Запомните! Мышцы не станут меняться ни в размерах, ни в формах, если Вы не будете давать им соответствующую нагрузку. Только используя максимальные веса Ваше тело начнет приспосабливаться к невиданным ранее нагрузкам и меняться.

Качаем руки дома

Данная программа тренировок рук в домашних условиях подойдет как начинающим девушкам, так и спортсменкам с опытом в силовых тренировках (первая цифра под названием упражнения указывает на кол-во подходов, а вторая — повторений):

Чтобы накачать руки, девушкам дома понадобятся лишь пара регулируемых гантель. Подберите такой вес для тренинга, чтобы последние подходы давались с трудом. Если Вы сможете достаточно активно вовлечь в работу свои слабые участки тела, Вы дадите немало стимула мышцам для роста и преобразования. Если же выполнять подходы становится слишком тяжело, уменьшите вес гантель и продолжите.

Убедитесь, что Вы делаете каждое повторение с полным диапазоном движения, не халтуря. Каждая картинка кликабельна, так что Вы можете посмотреть, как выполняется упражнение. А кликнув по названию, Вы увидите видео-инструкцию.

Добивающие подходы очень тяжелы, но и в то же время полезны — разнообразят тренинг и исключат возможность тренировочного плато. Они используются, чтобы достать самые глубокие мышечные волокна и выжать из них все последние крупицы энергии. Вы почувствуете на себе результат после выполнения этих подходов — мышцы рук нальются кровью и станут объемными.

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты. Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

Красивые руки для гармоничной женской фигуры.

Спортивное, накаченное женское тело привлекает внимание мужчин . Поэтому, многие девушки сидят на жестких диетах, и регулярно посещают тренажерные залы.

В меру накаченное тело , многие считают эталоном красоты в наше время.

Руки чаще других частей тела оказываются открытыми. Поэтому очень важно, чтобы они были в хорошей форме. Далеко не все могут похвастаться красивой формой рук.

Но если вы будете регулярно тренироваться и соблюдать определенную диету, то сможете демонстрировать прекрасную плечевую часть всем окружающим.

Как организовать тренировку?

Руки можно накачать в спортзале, под руководством опытного тренера, а можно и в домашних условиях, с помощью специальных упражнений .

Для того чтобы приступить к упражнениям вам потребуются удобные гантели весом 1,5 или 2 килограмма.

Это оптимальный вес для девушек.

Тяжесть гантелей можно постепенно увеличивать.

Она должна быть такой, чтобы выполнять все упражнения по 10-20 раз в три подхода.

После того, как вам легко станет работать с данным весом, тяжесть гантелей следует понемногу увеличивать.

Если на ваших руках достаточно большая жировая прослойка, то увеличив мышцы, вы только сделаете руки более мощными. Чтобы избавиться от жира нужны аэробные нагрузки и плавание.

Но не стоит отчаиваться терпеливый и грамотный труд приносит замечательные результаты.

Интересные факты, которые помогают на тренировках :

  • Сделать крупными и привлекательными мышцы рук можно намного быстрее, потому что они быстрее реагируют на нагрузки.
  • Мускулатура у девушек растет достаточно медленно, поэтому вы можете не опасаться, что превратитесь в огромное мужеподобное существо.
  • Мужчины обращают больше внимания на ноги и бедра девушки, а женщины на всю фигуру. Следует все таки стараться для себя и заниматься всей своей фигурой, в том числе и руками.
  • Сгибающие усилия во время тренировок даю преимущественную нагрузку на бицепс.
  • Разгибающие усилия направлены на формирование трицепса.
  • Удерживание грузов и вращения тренируют мышцы предплечья.

Разминка перед началом упражнений:

Обязательно начинайте упражнения с 10-15 минутной разминки, для того чтобы подготовить мышцы и суставы рук к упражнениям и избежать травм. Хорошо подходят для этого вращения и махи руками.

Упражнения для красивых рук:

Во время всех упражнений следует максимально напрягать мышцы рук. Важно правильно дышать: выдыхайте при усилии. Основное направлениее всех упражнений — это упражнения с тяжестями.

Обычно, упражнения без утяжелений используются во время разогрева, а также для увеличения эластичности мышц. При их выполнении следует соблюдать определенную последовательность.

Сначала нужно выполнять упражнения для кистей рук, затем уже для предплечий и плеч.

Такие упражнения помогает быстро изменить форму ваших рук и привести мышцы в тонус. Повторять их следует комплексно 3-4 раза в неделю.

Лучше всего их сочетать с упражнениями на растяжку и кардиотренировками. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. Необходимо уделять своим рукам как минимум пол часа во время тренировки всего тела. Усиливайте упражнения постепенно и выполняйте медленно и внимательно.

Не сдавайтесь!

Через определенное время результаты появятся и очень вас порадуют, но нужно много и эффективно заниматься, соблюдать определенную диету и делать массаж рук со специальными маслами.

Это сделает кожу более подтянутой и привлекательной, поднимет вашу самооценку и настроение, а так же улучшит здоровье. Главное не ленитесь.

Упражнения для красивых рук – видео

Как быстро и эффективно можно накачать руки девушке в домашних условиях? Каких правил для этого нужно придерживаться и чем руководствоваться для организации тренировки? Другие советы по накачке рук и других частей тела.

(27 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многие женщины спрашивают как накачать руки девушке? Чтобы иметь красивые и подтянутые руки.

И ни для никого не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать определенные диеты и заниматься спортом и выполнять определенные упражнения.

Руки в теме похудения и накачки мышц, ведь их нельзя никак втянуть, как живот, и они чаще других частей находятся открытыми.

Да к тому же для накачки рук следует выполнять совершенно отдельный и определенный перечень упражнений, о которых и пойдет речь.

Многие спрашивают, как накачать руки девушке?

Для девушки очень важно быть красивой, ведь только так у нее есть возможно встретить красивого и накаченного парня, о котором мечтают многие, но одной их самых важных частей, как выяснилось, являются руки, ведь девушка с красивыми и элегантными женскими руками всегда будет привлекать внимание мужчин.

Для того, чтобы достичь своей цели, а именно накачать руки, девушке необходимо понимать, что ей обязательно нужно похудеть (при наличии лишнего веса), заняться своим питанием, следить за ним, чтобы оно было полезным.


Девушки часто уделяют рукам очень мало внимания, обуславливая это тем, что они боятся, как бы их руки не стали перекаченными и мужскими.

Этого ни в коем случаи не случится, ведь для того, чтобы накачать мышцы как у бодибилдеров нужно принимать мужской гормон (тестостерон) и тягать большие веса. А для достижения небольшой подтянутости рук не нужны большие веса. Но обо всем по порядку.

Так как накачать руки девушки? Где? Как? И сколько нужно времени? Все просто, есть несколько вариантов для девушек.

Самый эффективный способ накачать руки – это, конечно же, регулярные походы и занятия (соответственно) в спортивном зале.

Более эффективны они в том, что, обычно, в тренажёрные залах есть тренер, который может помочь и подсказать «как надо», чтобы тренировки были более продуктивны. А также там больший функционал и большее количество возможностей для более быстрого достижения своей цели.


Если же нет возможности посещать спортивные залы и фитнес клубы, то всегда есть возможность заниматься дома или на улице, что никак не хуже предыдущего способа, а в каких-то моментах даже лучше, ибо любая девушка сможет найти полчаса на то, чтобы потратить их с пользой для себя любимой и ради красивых и накаченных рук.

Тренировка в зале

Чтобы быстро достичь нужного результата необходим серьезный подход к делу, иначе ничего не выйдет. Поэтому поход в спортзал будет отличным толчком для начала и хорошим стимулом для того, чтобы продолжать идти к своей цели.

Понятно, что будет сложно, лениво и вообще появится куча аргументов, дабы бросить это дело, но это нужно все перебороть и по заставлять себя первый месяц, дальше этой войдет в привычку.

Накачать руки в зале можно два-три раза в неделю используя для этого:
  • Спортивные тренажеры (специально для накачки рук)
  • Гантели и штанги (как цельные, так и свободные веса)
  • Спортивный и гимнастический инвентарь (турник, брусья, скамья и так далее)

Зайдя в зал вы быстро с ориентируетесь с тем, какие именно вам нужны тренажеры, чтобы накачать руки, а если возникнут вопросы, да и так за более подробной информацией или советом обратитесь к тренеру или уже занимающимся в зале девушкам, которые объяснят, какой план тренировок подойдет именно вам.

Тренировка дома

В тех случаях, когда у девушки не возможности пойти в тренажерный зал, а иметь красивые накаченные руки хочется, то всегда можно позаниматься спортом прямо дома. Для этого многого не нужно, а именно:

  • Гимнастический коврик или мат (по желанию)
  • Гантели весом от 1 до 5 килограмм (вначале можно справиться даже с 1-2.5 кг)
  • Спортивная скамья (которую можно заменить обычной скамьей в парке или стулом дома)
  • Эспандеры
  • Небольшая штанга
  • Желание и стремление


Конечно, если у вас нет чего-то (кроме последнего), то это совершенно не страшно, ведь есть большое множество упражнений, которые с легкостью вам заменят те, что вы не в состоянии выполнять.

А также для тренировки будет достаточно от тридцати до сорока минут вашего времени, чтобы тренировка была продуктивной. Весь принцип тренировок дома заключается в том, чтобы брать меньше, но чаще.

Это значит, что беря маленькие веса, следует выполнять по двадцать или тридцать повторений в три-четыре подхода, если с выбранным весом (минимальным, например) вы выполняете больше, то имеет смысл увеличить вес.

Это касается гантелей и штанг, а если заниматься другими упражнениями, вроде отжимания, то там количество повторений заметно сокращается, где-то в два раза.

Также будут полезны упражнения на турнике и брусьях, и ла, если у вас их нет дома, то не беда, они есть почти в любом дворе. Там принцип такой же, как и отжиманиями от трех до десяти раз (в зависимости от вашей подготовки).

Если на руках большое количество жира, то одних занятий с гантелями и штангой будет мало, так как руки только будут увеличиваться в объеме, включите в список своих упражнений еще плавание и нагрузки аэробного характера.

И в случаи с треноженным залом и домашними тренировкам, и где бы то ни было, следует начинать с разминки, если в зале вам это объяснят, то дома вы должны об этом всегда.

Небольшая разминка на руки, а если вы качаете не только руки, то и на все остальные, тренируемые части тела.

Простые и бытовые дела с, пусть, небольшими утяжелителями будет вам только «на руку».

Также их можно использовать и во время тренировки, а если этого мало, то и во время разминки, но главное не перенапрягаться, ибо есть вероятность появления осложнений и заболеваний, что точно выбьет вас из тонуса. Подходите к тренировкам с умом.

Как в случаи и с залом, будет достаточно трех дней в неделю, по сорок минут каждая, остальные дни, по желанию, можно потратить на пресс, ноги, попу и спину, что тоже в почете у мужчин.

Требуется совсем не много, правильное и регулярное выполнение нескольких упражнений, зато какой результат, все мужчины будут у ваших рук.


Питание

Тренировки тренировками, но самое главное – это, конечно же, правильное и здоровое питание, без него девушка никак не сможет накачать руки или любую другую часть тела, да и похудеть, а мы помним, что это самое важное в накачки рук для девушки.

Питание должно быть сбалансированным, чтобы соблюдало всем потребностям организма, а именно, белки, углеводы и жиры.

Белки необходимы для того, чтобы строить ваше замечательное тело, углеводы для того, чтобы у вас всегда были силы для тренировок и не только, жиры также, как и углеводы необходимы, но в значительно меньших количествах.

Лучше всего, если вы откажетесь от всей жирной и вредной пищи, которая только засоряет ваш организм, а перейдете на здоровое питание (фрукты, овощи, рыба и мясо на пару и так далее)

  1. В случаи с руками, накачать их будет значительно проще, в отличии от других групп мышц, ибо они более отзывчивы.
  2. Из-за отсутствия мужского гормона и медленного роста мышц, девушки могут брать веса, не боясь, что руки станут, как у спортсменов.
  3. Это миф, что мужчины смотрят только на ноги, попу и лицо девушки, они оценивают всю фигуру в целом, поэтому и стоит уделять внимание и рукам.
  4. Во время тренировок с гантелями и штангой, а также турником и так далее, следует помнить, что при сгибании рук нагрузка идет на бицепс, а при разгибании непосредственно на трицепс.
  5. Также стоит помнить про предплечья, они тренируются при удерживании весов или вращательных упражнениях.
  6. Также самое главное это держать руки в полной готовности (по максимуму напрягать руки при нагрузке).
  7. И не забывайте про дыхание, правильное дыхание залог успешной тренировки.

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы | В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВО ВСЁ

Добрый день, уважаемые читатели! Кто из нас не мечтает накачать большие, красивые и рельефные руки — да только те, кто далёк от железа. И мне бы хотелось поделиться с вами своими мыслями по тому поводу, как можно придать вашим рукам желанные очертания.

За основу, в данной статье, затронем трицепс. Но не весь, а именно ту его часть, которая придаёт, скажем так, «рисунок» на нашей руке. В одном из своих текстов, я уже рассказывал про длинную головку трицепса, которая даёт хороший объём рукам, сейчас же речь идёт про латеральную головку трёхглавой мышцы.

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

Это именно та часть разгибателя руки, которая чётче всего выделяется когда профессиональные бодибилдеры показывают трицепс на сцене.

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

Но даже при взгляде спереди, эта мышца придаёт очертание вашим рукам, показывая ваше отношение к спорту. ⬆

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

На рисунке видно её расположение, давайте же теперь вместе подумаем, какое упражнение будет максимально полезным для этой части трицепса. Если в прошлый раз мы поняли, что для прокачки блинной головки надо ставить руки как можно уже, то по логике вещей, в данном случае нам интересно брать хват шире.

Отжимания на брусьях

И если честно, я ещё не встречал упражнения лучше для латеральной головки, нежели отжимания на брусьях,

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

но при том условии что на этих брусьях вам удастся взяться пошире (ну естественно в пределах разумного). Вообще очень хорошее упражнение из-за своего функционала.

  1. Во-первых оно многосуставное (так называемая «база») и задействует много мышц
  2. Во-вторых, оно выполняется с собственным весом что минимизирует риск травматизма.

Нет, конечно когда вы уже привыкнете к массе своего тела, то имеет смысл прибегнуть к отягощениям, но для начала занимайтесь своим весом.

Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

Во время выполнения этого упражнения я бы советовал сохранять нагрузку на трицепсе в течение всего времени. То есть работать но пол амплитуды. Это акцентирует работу трёхглавой мышцы, максимально выключая грудные. Что бы было понятнее, объясню что я имею ввиду — максимально опускаетесь вниз, пока задействован трицепс, а при возвращении в исходное положение, не дожимаете буквально 10 см до выпрямления руки.

Итог

Ещё с детства это было моё любимое упражнение, И даже не смотря на мою генетику (я маленький и щупленький), латеральная головка трёхглавой мышцы всегда была на высоте, даже в сравнении с моими сверстниками, которые были массивнее меня. В общем можете взять на вооружение эту статью, и уже заострить внимание на результатах от отжиманий на брусьях. Данная статья не является истиной в последней инстанции, так как всё основано на личных ощущениях и наблюдениях. Будьте здоровы и больших вам рук!

Спасибо за то, что зашли на мой канал. Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь, ставьте лайки и разворачивайте обсуждения в комментариях.
Так же вы можете подписаться на меня в инстаграм, где сможете задать вопросы в личных сообщениях, если стесняетесь комментариев 😁
Рельефные руки? — нарисуй себе мышцы

Как сделать руки красивыми и рельефными


Утренние ритуалы знаменуют начало нового дня. Именно от них зависит, будете ли вы сегодня бодрыми и полными сил или же с трудом расстанетесь с подушкой. Разбираемся с российской гимнасткой Яной Кудрявцевой, как начать день правильно, чтобы чувствовать себя выспавшимся и настроенным на великие дела, даже если от природы вы не жаворонок, а каждый день приходится вставать с восходом солнца.

Утренние упражнения

Когда организм только просыпается, физическая активность является не менее важным утренним обрядом, чем еда и кофеин. Выполнение несложных упражнений способствует улучшению кровотока в организме и снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами, усиливает приток энергии и уменьшает усталость. Кроме того, во время зарядки мозг вырабатывает гормоны счастья: серотонин, эндорфин и дофамин. Это значит, что небольшая утренняя активность точно настроит вас на позитивный лад на весь день.

Мы поговорили с известной российской гимнасткой и серебряным призером Олимпийских игр-2016 Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y, и она поделилась комплексом упражнений, которые просто незаменимы для идеального утра:

Диафрагмальное дыхание — это то, с чего стоит начать зарядку. Лягте на спину и положите одну руку на область под ребрами. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Затем медленно выдохните. Выполните три дыхательных цикла. После окончания упражнения потянитесь всем телом.

Наклоны. Делайте упражнение плавно и не торопясь. На выдохе потянитесь вниз, оставив колени прямыми. Сделайте три пружинящих движения, с каждым разом немного усиливая наклон (не старайтесь достать до пола, слушайте свое тело и учитывайте его возможности. Ваша задача — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки). Выпрямите спину. Повторите упражнение 5-7 раз.

Ягодичный мостик. Согните колени и поставьте стопы на пол. Руки пусть спокойно лежат вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, не отрывая пятки от пола. Спину старайтесь держать прямо, смотрите вперед. Выполните глубокие приседания 10-15 раз.

Поза ребенка. Это отличное упражнение, которым можно завершить зарядку. Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бедер и вытяните руки вперед. Расслабьтесь на несколько секунд.


Бодрящие утренние ритуалы

Помимо утренней зарядки существует еще масса способов почувствовать себя после подъема бодрым, активным и готовым к свершениям. Вот топ-5 таких полезных ритуалов.

Пробежка. Утренний бег — это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, а кардио-тренировка прекрасно настраивает его на продуктивный и активный день. Кроме того, пробежка укрепляет иммунитет и способствует похудению.

Контрастный душ. К несомненным плюсам процедуры можно отнести стабилизацию эмоционального фона, ускорение обмена веществ, мышечную релаксацию и очищение кожи.

Медитация. Подобная практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу и помогает быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня. После сессии вы ощутите внутреннее спокойствие и энергию в теле, а ваше сознание будет ясным и чистым.

Массаж лица. Этот простой ритуал устраняет отеки, а также подтягивает кожу, помогает лицу выглядеть более свежим и отдохнувшим и существенно повышает самооценку.

Ну и, наконец, классная музыка. По словам Яны: «Любимый трек во время зарядки, приготовления завтрака или принятия душа абсолютно точно поднимет настроение, подарит массу положительных эмоций и станет вдохновением для больших достижений. А еще хорошая музыка снимает мышечное напряжение и повышает подвижность. Главное, не забывайте подпевать!»


Полезный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. За ночь метаболизм замедляется, поэтому для того, чтобы разогнать его, разбудить организм и заставить активно функционировать, необходимо хорошо и вкусно поесть утром. Не забывайте о том, что лучше выбирать полезные продукты, которые содержат разнообразные витамины и минералы — именно они помогут сохранить бодрость в течение дня.


«Я обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или сырники, они заряжают энергией и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка», — рассказывает Яна Кудрявцева.

Определяя для себя утренние ритуалы, старайтесь прислушиваться к своему организму и заботиться о здоровье. Желаем вам каждое утро чувствовать себя жизнерадостными, активными и полными сил!

Рельефные руки: эффективные тренировки для трицепса

Рейтинг

26

Трицепс или трехглавая мышца состоит из латеральной, длинной и медиальной части. Поэтому она занимает 2/3 руки человека независимо от пола. Чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем больше предпосылок для увеличения трицепса, наращивания мышц.

Мы нередко видим накаченных мужчин. Но и женщины хотят, чтобы их руки были красивыми и рельефными, а мышцы упругими. Фитнес в Минске – идеальный вариант для девушек, которые желают скорректировать фигуру, но не перекачивать трицепсы. Групповые или индивидуальные занятия с тренером помогут добиться желаемых объемов и упругости мышц.

Узнайте цены на шейпинг в Минске – это тоже доступный и эффективный набор упражнений для девушек, позволяющий усилить руки, придать им рельефность. Мужчины же могут использовать все возможности тренажерного зала.

Тренировки для трицепса мужчинам и женщинам

То, что трицепс состоит из трех пучков, не означает, что для их эффективной проработки нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов каждый день. Получить заметный результат можно, занимаясь по 40–50 минут 3–4 раза в неделю.

Тренировки для трицепса эффективны не благодаря времени занятий, а за счет грамотно подобранных упражнений. Для наращивания и усиления трехглавой мышцы тренеры советуют:

  • жим штанги узким хватом в положении лежа,
  • французский жим, если хорошая растяжка,
  • отжимания на брусьях,
  • разгибания на блоке,
  • стандартные отжимания, которые можно выполнять даже дома без дополнительного оборудования,
  • жим гантелей нейтральным хватом.

Этот комплекс подходит мужчинам и девушкам. Упражнений гораздо больше, но не обязательно использовать все. Лучше выбрать комфортные и доступные для себя, чтобы не перегружать организм, когда не хватает растяжки, например.

Скорость накачивания трицепса зависит от физической подготовки и пропорциональна увеличению нагрузки. Сложно добиться результата, если на каждой тренировке не увеличивать свои показатели. Увеличение рабочих весов, количества повторений, подходов, тренировок – все это позволяет быстрее добиться результата, повысить выносливость организма.

Если силы позволяют, можно постепенно сокращать перерывы между подходами. А чтобы разнообразить тренировки и освоить разные движения, добавляйте новые упражнения. Важно не торопиться, увеличивать нагрузки и периодичность тренировок постепенно с учетом физической подготовки.

Сильные и рельефные: как быстро и эффективно накачать руки мужчине

Комплексом упражнений поделился тренер Дэниел Энтони. Он убежден, что с его помощью ты очень скоро сможешь увидеть результаты, которые будут вдохновлять тебя никогда не останавливаться.

Примечательно Первая украинская миссия на Луну представлена на Экспо-2020 в Дубае

«Эта тренировка позволит тебе стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы», – отмечает тренер.

Мощная тренировка для рук – упражнения

  1. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
  2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с поворотом: 3 подхода по 8 повторений
  3. Сгибание рук стоя: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку
  4. Жим на трицепс в тренажере для разгибания ног: 3 подхода по 10 повторений
  5. Разгибание гантели на одной руке сидя: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку
  6. Поочередное сгибание гантели из-за головы: 3 подхода по 8 повторений на каждую руку

«Вот вам, ребята, потрясающая тренировка для рук, которую стоит попробовать. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы. Поделитесь и сохраните это тренировки, если вам или вашему другу нужна помощь в наращивании мышц», – призывает Энтони.

Смотри на видео, как правильно выполнять тренировки для рук:

Возьми на вооружение тренировку от Дэниела Энтони. С его помощью ты сможешь достичь желаемого результата, совершенствуясь с каждым разом. Гарантируем, тебе понравится сила и рельеф, которые не заставят себя долго ждать.

Это интересно Как эффективно похудеть и нарастить мышцы: мощная тренировка без инвентаря

Текст публикации Дэниела Энтони

Привет, ребята! Вот тренировка для рук, которую стоит попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы. ПОДЕЛИТЬСЯ и СОХРАНИТЬ. Смотрите полную информацию о тренировках ниже!

Упражнение 1: сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 8 повторений
упражнение 2: сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с поворотом – 3 подхода по 8 повторений
упражнение 3: сгибание рук стоя – 3 подхода по 10 повторений (на каждую руку)
Упражнение 4: жим на трицепс в тренажере для разгибания ног – 3 подхода по 10 повторений
Упражнение 5: разгибание гантели на одной руке сидя – 3 подхода по 10 повторений (на каждую руку)
Упражнение 6: поочередное сгибание из-за головы с гантелями – 3 подхода по 8 повторений (на каждую руку)

Вот вам, ребята, потрясающая тренировка для рук, которую стоит попробовать. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы по тренировке. Поделитесь и сохраните эту тренировку, если вам или вашему другу нужна помощь в наращивании мышц.

Напиши мне в DM слово «Muscle», чтобы получить дополнительную информацию о коучинге.

6 упражнений для больших рук

Как создать объемные и рельефные мышцы рук, не увеличивая продолжительность тренировок? Уделите 30 минут усердным занятиям и пожинайте урожай в виде мощных и красивых рук!

Автор: Мэтт Бисс

Меня всегда привлекала сила, которую можно применить на практике. А еще я люблю работать с людьми и объяснять им, что тяжелый мышечный труд зачастую приносит больше радости, чем эстетическое наслаждение атлетичным отражением в зеркале. Однако я часто сталкиваюсь с проблемой, которую описал еще Боб Хоффман. В те далекие времена когда бодибилдинг еще не сформировался как самостоятельный вид спорта, его подопечные тяжелоатлеты олимпийцы, уже были помешаны на размере и форме своих рук. И вместо того, чтобы бороться с маниакальной одержимостью бицепсами и трицепсами, я решил направить эту энергию в благое русло.

Благодаря различной длине и наличию нескольких точек начала и прикрепления бицепса и трицепса, вы можете акцентировано прокачать каждую головку этих мышц за счет варьирования положения рук и вращения кистей в лучезапястных суставах.

А поскольку ваши руки активно вовлечены в работу, выполняемую верхней частью тела, вам нужно лишь немного подкорректировать свои действия, и бесформенные груды мышц превратятся в рельефные отбойные молотки!

Получасовая силовая тренировка для рук

С помощью этого комплекса вы узнаете, как использовать различные приемы и хитрости для создания мощных и равномерно развитых рук. Будем выполнять три пары упражнений, формируя суперсеты из подходов на бицепсы и трицепсы.

Начнем с тяжелой работы с большими весами, а затем плавно перейдем к многоповторному тренингу для форсирования максимальной гипертрофии. Тренировка не отнимет у вас много времени, но даст мощнейший импульс для роста объема и формирования рельефа бицепсов и трицепсов.

Отжимания на брусьях

Суперсет 1:

4 подхода по 5 повторений

Для меня, нет лучшего упражнения для создания массивных и сильных трицепсов, чем JM-жим. Это движение часто используется пауэрлифтерами, чтобы превратить желеобразное подобие мышц в железобетонные экстензоры, которым позавидовал бы сам Оптимус Прайм. Сделайте пять повторений и сразу же переходите к подтягиваниям. Затем, отдохнув как следует, добавьте вес и повторите суперсет. Продолжайте увеличивать вес в каждом подходе, чтобы ваш финальный сет превратился в сущий ад.

4 подхода по 5 повторений

Это, прежде всего, упражнение для спины, но электромиография показывает, что обратный хват создает серьезную нагрузку на бицепс, которая ложится, главным образом, на короткую головку. Можете использовать лямки для поддержки или, наоборот, наденьте спортивный пояс и добавьте отягощение.

Суперсет 2:

3 подхода по 10 повторений

Если делать все правильно, отжимания на брусьях являются великолепным способом развития сильных трицепсов. В идеале вам следует использовать V-образные брусья, которые позволяют менять ширину хвата, но можно работать и с тем, что есть под рукой. Чтобы сделать отжимания максимально эффективными, вам понадобится дополнительная нагрузка. Для этого удерживайте между ног гантели, используйте эспандер или спортивный пояс. И берегите плечи – не позволяйте им опускаться ниже локтей.

3 подхода по 10 повторений

Используя обратный хват, вы немного облегчаете работу длинной головки бицепса. (Можете проверить: согните правую руку под углом 90° и положите левую ладонь на правый бицепс. Теперь вращайте кисть и обратите внимание, как меняется напряжение мышцы). Выполняя сгибания обратным хватом, вы форсируете рост плечевой и плечелучевой мышцы, и вы знаете, что каждый бодибилдер мечтает иметь мощную плечевую мышцу, выступающую из-под крепкого бицепса.

Суперсет 3:

3 подхода по 15 повторений

Французский жим стоя лучше всего прорабатывает длинную головку. Увеличить амплитуду движения вы можете за счет унилатерального выполнения упражнения (одной рукой). Это также снижает риск появления боли в локтевом суставе.

3 подхода по 15 повторений

В исходном положении, руки располагаются за плоскостью туловища, а это растягивает длинную головку бицепса и создает на нее дополнительную нагрузку. Поскольку бицепс также участвует во вращении кисти, я предпочитаю начинать хватом «молоток» и разворачиваю кисть, по мере движения

Читайте также

ТРАНСВААЛЬ — НОВАЯ РЕСПУБЛИКА 1887 2/6 Фиолетовый, с тиснением на дужках, на желтой бумаге. | Африка

Особенности товара
Страна
Трансвааль
Формат штампа
Одноместный
Описание позиции
Еще один захватывающий модный аукцион от

Status International
Постоянные профессиональные торговцы марками, монетами и банкнотами и аукционисты за
более 40 лет.

ТРАНСВААЛЬ — НОВАЯ РЕСПУБЛИКА 1887 2/6 Фиолетовый, с тиснением на дужках, на желтой бумаге.

1887 2/6 Фиолетовый, с тиснением на дужках, на желтой бумаге. F-VF fresh M, мельчайшее включение. 86 фунтов стерлингов за кошку — 38 фунтов стерлингов.

НАШ REF: 988898 // SW

Основные сокращения

MNH = «Мятный без наклеек» с оригинальной резинкой без каких-либо повреждений десен

MLH = «Мятный с легкими петлями» с оригинальной резинкой, на которой видны небольшие следы от предыдущего наклеивания или небольшой незаметный остаток петли

M = «Мятный» с оригинальной резинкой, на которой имеются заметные следы от 1 или более петель, или фактическая петля остается на месте

UN = «Не используется» без резинки

VFU = «Очень тонко используется» с либо четкое аккуратное гашение, либо аккуратный угловой компакт-диск, хорошо отцентрованный для выпуска с хорошими перфорациями и 4 поля на imperfs.

FU = «Fine Used», все еще привлекательный штамп с довольно аккуратным средним значением отмены для выпуска, может быть несколько смещен по центру , перфорации могут быть немного неровными, а дефекты могут иметь менее 4 полей.

GU = «Good Used» средняя использованная марка, которая может иметь сильные или нечеткие погашения или незначительные дефекты от почтового использования.

CTO = «Cancelled To Order»
(Примечание: марки VFU или FU могут фактически быть CTO)

В основном F-VF = когда описывается набор или коллекция, это означает, что некоторые марки имеют более низкое качество, а не F или VF, или имеют дефекты и т. Д.

Время доставки составляет от 2 недель до 10 недель, в связи с текущей ситуацией в мире .
Зависит от страны покупателя и выбранного способа доставки, с длительными задержками в некоторые страны континентальной Европы, Ближний Восток, Южную Америку и Африку.

Для отправки нашим зарубежным клиентам; мы рады следовать инструкциям клиентов относительно того, какую декларацию стоимости они хотят разместить вне упаковки ………
(особенно в Англию, европейские страны, Канаду и другие страны с высоким НДС, таможней или импортом). расходы)

Все партии надежно упаковываются нашими профессиональными упаковщиками.

Правила Hip гласят, что все покупки должны отправляться отслеживаемыми способами доставки. Это означает, что доставка, которую мы выставляем в счет-фактуре, почти всегда должна быть для отслеживаемой зарегистрированной почты, или отслеживаемой почты эконом-класса, или отслеживаемой экспресс-почты и т. Д., Даже для более дешевых товаров.Обратите внимание, что стоимость доставки включает страховку, и то, что мы взимаем, на самом деле меньше наших фактических затрат, поскольку Hip также взимает свои сборы с стоимости доставки, которую оплачивает покупатель.

Лоты будут отправлены в течение 10 рабочих дней с момента получения оплаты.

Пожалуйста, подождите до 15 дней с момента отправки для доставки в пределах Австралии
и 30 дней за границу, прежде чем связываться с нами по поводу отслеживания.

Зарубежные покупатели:

В дополнение к автоматическим платежам Hip мы принимаем прямые платежи на наши банковские счета в США и Великобритании, а также прямые платежи через PayPal.

Австралийские покупатели:

В дополнение к автоматическим платежам Hip, мы принимаем прямой перевод на наш банковский счет, банковские чеки, личные чеки (необходимо оплатить), кредитные карты, а также прямые платежи через PayPal.

Крупногабаритные партии можно забрать и оплатить в наших офисах.

Наборы и одиночные игры: все предметы продаются как подлинные, как описано, мятные марки с оригинальной резинкой и без скрытых дефектов (если не указано иное)

Фотографии являются частью нашего описания, и партии не могут быть отклонены из-за особенностей, видимых в фотография, например, на марках: поля, центрирование, перфорация, погашение и т. д., а также на монетах: царапины, неровные края или тон, трещины и т. д.
(Но нельзя полагаться на сканирование для точного воспроизведения цветов или оттенков)

Экспертиза: покупатель желает, чтобы товары, подлежащие сертификации, были продлены, должны сообщить нам об этом заранее. Продление будет предоставляться только за подлинность или ремонт и т. Д., А не за мнения о состоянии или оценке. Продление не будет предоставлено для лотов, которые уже имеют сертификаты экспертов, или для нумизматических предметов, нанесенных основными службами оценки.

Коллекции, накопления и смешанные партии: приводится общее состояние этих партий, однако партия может содержать предметы с дефектами, состояние которых, конечно, принимается во внимание при ценообразовании.Таким образом, такие лоты могут не быть возвращены из-за некоторых дефектов. Любая указанная каталожная стоимость или количество товаров в этих лотах являются приблизительными.

Status International является частью группы is wright Collectibles Group, крупнейших специализированных дилеров и аукционистов Австралии по продаже марок, монет, банкнот и военных марок.

Основанная в 1973 году, у нас есть офисы и магазины в Сиднее, Мельбурне и Аделаиде, в которых работают более 25 человек.

Мы являемся членами следующих ассоциаций:
Австралийская ассоциация филателистов (APTA), Общество филателистических торговцев в Великобритании (PTS), Международная федерация ассоциаций торговцев почтовыми марками (IFSDA), Американское филателистическое общество (APS), Австралийская ассоциация нумизматических дилеров ( ANDA), Американская нумизматическая ассоциация (ANA), а также многие другие организации.

Status International Auctions
(ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ IS WRIGHT) СОЗДАНО 1973

64 Parramatta Road, Forest Lodge (Glebe), NSW 2037, Австралия
(напротив ветеринарной больницы Сиднейского университета)

Часы работы: с понедельника по пятницу, 9: 00–17: 00 AEST
Телефон: ++ 61 2 9267 4525 Факс: ++ 61 2 9518 6803

На основе решения для электронной коммерции SixBit

Ozzptuu Мягкая подушка для отдыха с тиснением для кровати с тиснением под спину Подушка для чтения с подлокотниками Подушка для поясницы Моющийся чехол для подростков Детский зеленый

Купить Мягкая подушка для чтения Ozzptuu с тиснением под спину Подушка для чтения поясничной подушки Моющийся чехол для детей-подростков (зеленый): подушки для чтения и постельного белья — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, более низкие цены для всех, найдите свой любимый продукт, халява распространяется каждый день, быстрая доставка к вашему порогу, откройте для себя самый большой выбор роскоши., Плюшевая подушка для отдыха на кровати Подушка для чтения с подлокотниками для спины Подушка для поясницы Моющийся чехол для подростков Дети Зеленый с тиснением Ozzptuu, плюшевая подушка для чтения с тиснением Ozzptuu с тиснением под спину Подушка для чтения с подлокотником для спины Подушка для поясницы Моющийся чехол для подростков Детский зеленый, подушка для чтения с подлокотником для спины Моющийся чехол для поясничной подушки для детей-подростков Зеленый плюшевый подлокотник с тиснением Ozzptuu.

: 22, 100% хлопок, медленный отскок, Спецификация: подушка для чтения в постели, хороший отскок, 87×15 и т. Д., Предлагает поддержку поясницы, проста в уходе, очень универсальна, подушка для чтения, шея и тщательно заботится здоровья вашей спины.Ozzptuu Мягкая подушка для чтения с тиснением и подлокотниками для спины Подушка для поясницы Моющийся чехол для подростков Kids. Работа с компьютером / телефоном / планшетом, 75 дюймов / 58x20x40 см, Материал: хлопок, лен и полипропилен. Материал: Мягкое хлопковое льняное покрытие с наполнителем из полипропилена. автомобильная подушка, Подушка для поясницы оригинального классического дизайна, высокое качество, офис, 83×7, 75 дюймов / 58x20x40 см, размер, Купить Ozzptuu плюшевая подушка для отдыха на кровати с тиснением под спину Подушка для чтения с подлокотниками Подушка для поясницы Моющийся чехол для подростков Дети, супер мягкий или положенный на полу и поддержите спину во время игр.идеальные подушки для здоровья ваших детей. Зеленый, в комплект входит: 1 подушка для кровати. спальня, зеленый,: подушки для чтения и постельного белья — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупки, высокое качество, размер LxTxH, подушка для дивана, также лучшее украшение для детской гостиной, автомобили,: 22, диван, можно использовать как стул подушка, отлично подходит для подростков и детей, 83×7, амортизирует спину ваших детей, подушки для стула / автомобиля и руки во время просмотра телевизора, подходит для: детей / подростков, полная форма, всегда сохраняет форму, без деформации и хорошего ощущения прикосновения, отличная поддержка Подушка, наволочка легко снимается на молнии.Машинная стирка, материал Eco & Green, сохраняет тело расслабленным,: Дом и кухня, 87×15, мягкое короткое нажатие, чтение и уход, Размер, LxTxH.

Канделябры с тиснением под золото 3 руки с кристаллами, Khan Eximpo

Канделябры с тиснением под золото 3 руки с кристаллами, Khan Eximpo | ID: 21308436012

Спецификация продукта

9011 901 Золото с покрытием 901 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011

Описание продукта

Описание продукта

Материал Алюминий
Марка KHAN EXIMPO
Цвет Золото
Размер
Цена за единицу 1
Минимальное количество 50
Moq 50
Тип подставки Центральная часть
901 центральная стойка Характеристики , дом и т. д.
Арт. KEI-1118
Размер

A) В-51см,

Материал Алюминий
Отделка Позолоченная
Упаковка Коробка с защитным пенопластом в прочной картонной коробке, также упаковывается отдельно.
MOQ 100 штук (принимаются небольшие заказы)
Время образца 5-10 дней
Срок поставки 20-25 дней
Оплата T / T

Дополнительная информация

Код товара KEI-1118
Срок поставки 30 дней после оплаты
Производственная мощность 9011 9011 в месяц Детали Стандарт

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом


О компании

Год основания 2003

Юридический статус фирмы Партнерство Фирма

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников от 11 до 25 человек

Годовой оборот Rs.50 лакх — 1 крор

IndiaMART Участник с февраля 2006 г.

GST09AARFK3395D1ZX

Код импорта и экспорта (IEC) 29175 *****

Экспорт в Соединенные Штаты Америки

Видео компании

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Scenes Legend Coats Arms Tempera tree с тиснением под позолоту (Print # 14034044)

Фотопечать с изображением сцен Legend Coats Arms Tempera tree с тиснением, позолотой

Артоколоро

© Защищено авторским правом

Идентификатор носителя 14034044

15 1 2 X 46, 368 473, 37 8 45 7 1 8 19 3 8, 38 4 49 2 5 8, 394 1168 см, 397 476, тисненая позолота, Мастер Чарльза Дураццо, Всего 15 5 8 18 3 4, Окрашенная поверхность 14 7 8 18, серебряный орнамент

Оружие Пальто Флорентийский Итальянский Конец 14 века Легенда Картины Панели Сцены Темпера Древесина

10 дюймов x8 дюймов (25×20 см) Печать

Наши фотопринты напечатаны на прочной бумаге архивного качества для яркого воспроизведения и идеально подходят для обрамления.

проверить

Pixel Perfect Guarantee

проверить

Сделано из высококачественных материалов

проверить

Изображение без кадра 25.4 x 8,3 см (прибл.)

check

Профессиональное качество отделки

клетка

Размер продукта 25,4 x 20,3 см (прибл.)

Водяной знак не появляется на готовой продукции

Отпечатано на бумаге архивного качества, обеспечивающей непревзойденную стабильность изображения и яркую цветопередачу с точной цветопередачей и плавными тонами. Напечатано на профессиональной бумаге Fujifilm Crystal Archive DP II плотностью 234 г / м2. 10×8 для пейзажных изображений, 8×10 для портретных изображений.Размер относится к бумаге, используемой в дюймах.

Код товара dmcs_14034044_676_0

Фотографическая печать Плакат Печать Печать в рамке Пазл Фото кружка Поздравительные открытки Печать на холсте Художественная печать Печать в рамке Премиум обрамление Сумка Подушка Установленное фото Стеклянная рамка Акриловый блок Коврик для мыши Стеклянные коврики Стеклянная подставка

Полный диапазон художественной печати

Наши стандартные фотоотпечатки (идеально подходят для кадрирования) отправляются в тот же или на следующий рабочий день, а большинство других товаров отправляется на несколько дней позже.

Фотопечать (8,50 — 182,43 доллара)
Наши фотопринты напечатаны на прочной бумаге архивного качества для яркого воспроизведения и идеально подходят для кадрирования.

Печать плакатов (13,37–72,97 долларов)
Бумага для плакатов архивного качества, идеально подходит для печати больших изображений

Печать в рамке (54,72 доллара — 279,73 доллара)
Наши современные репродукции в рамке профессионально сделаны и готовы повесить на вашу стену

Пазл (34 доллара.04 — 46,21 долл. США)
Пазлы — идеальный подарок на любой случай.

Фотокружка (12,15 $)
Наслаждайтесь любимым напитком из кружки, украшенной любимым изображением. Сентиментальные и практичные персонализированные фотокружки станут идеальным подарком для близких, друзей или коллег по работе

Поздравительные открытки (7,26–14,58 долларов США)
Поздравительные открытки на дни рождения, свадьбы, юбилеи, выпускные, благодарности и многое другое

Печать на холсте (60 долларов.80 — 243,24 доллара)
Профессионально сделанные, готовые к развешиванию Печать на холсте — отличный способ добавить цвет, глубину и текстуру в любое пространство.

Репродукция изобразительного искусства (36,48 — 486,49 долларов)
Наши репродукции репродукций произведений искусства соответствуют стандартам самых критичных музейных хранителей. Это лучшее, что может быть лучше оригинальных произведений искусства с мягкой текстурированной натуральной поверхностью.

Печать в рамке (54,72 доллара — 304,05 доллара)
Наш оригинальный ассортимент британских принтов в рамке со скошенным краем

Премиум обрамление (109 долл.45 — 352,70 долл. США)
Наши превосходные фоторамки премиум-класса профессионально изготовлены и готовы повесить на вашу стену

Большая сумка ($ 36,43)
Наши сумки-тоут изготовлены из мягкой прочной ткани и оснащены ремнем для удобной переноски.

Подушка (30,39 $ — 54,72 $)
Украсьте свое пространство декоративными мягкими подушками

Фото (15,80 — 158,10 долларов)
Фотопринты поставляются в держателе для карт с индивидуальным вырезом и готовы к обрамлению

Стеклянная рамка (27 долларов.96 — 83,93 доллара США) Крепления из закаленного стекла
идеально подходят для настенного дисплея, а меньшие размеры также можно использовать отдельно с помощью встроенной подставки.

Acrylic Blox (36,48 — 60,80 долларов)
Обтекаемая, современная односторонняя привлекательная настольная печать

Коврик для мыши (17,02 доллара США)
Фотопечать архивного качества на прочном коврике для мыши с нескользящей подложкой. Работает со всеми компьютерными мышками.

Стеклянные коврики (60,80 $)
Набор из 4 стеклянных ковриков.Элегантное полированное безопасное стекло и термостойкое. Также доступны подходящие подстаканники

Glass Coaster (9,72 доллара)
Индивидуальная стеклянная подставка под столешницу. Элегантное полированное безопасное закаленное стекло и подходящие термостойкие коврики также доступны

Bangles Кожаная рукавица с тиснением Baoblaze для мужчин Женский браслет Широкий браслет на руку Броня Манжета Ювелирные изделия uni-tankers.dk

Кожаная рукавица с тиснением для мужчин Женский браслет Широкий браслет на руку Armor Manor — Красный: Ювелирные изделия, хороший продукт низкая цена, удовлетворение гарантировано, хороший продукт Интернет, 100% удовлетворение, бесплатная доставка и 100% гарантия! Женский браслет Широкая нарукавная броня Манжета Кожаная рукавица с тиснением Baoblaze Кожаная рукавица с тиснением Baoblaze для мужчин, Кожаная рукавица с тиснением Baoblaze для мужчин Женский браслет Широкая нарукавная манжета для рук, Кожаная перчатка с тиснением Baoblaze для Мужчины Женщины Браслет Широкая Наручная Броня Манжета.

— Размер: прибл., 38 дюймов, 64 x 8, мягкий и удобный для ношения, 3 см / 9, — Отлично подходит для косплея, могут быть небольшие различия в цветовом тоне изображений и самого предмета, 1 шт. Широкий кожаный браслет, маскарадное платье, театральный реквизит, Размер: примерно 64 x 8, всадник, настройки яркости / контрастности монитора и т. Д. Пасха, Материал: кожа, отлично подходит для косплея, тисненая кожаная перчатка для мужчин Женский браслет Широкая нарукавная манжета для брони — Красный: Ювелирные изделия, маскарадное платье, Пасха, поскольку размер выше измеряется вручную, 24, мальчик, 3 см / 9, — Уникальный широкий кожаный браслет-браслет Браслет с тисненым узором и завязками.У нас есть многолетний опыт продажи товаров через Интернет, мотоциклистов и т. Д., Размер фактического товара, который вы получили, может немного отличаться от размера, указанного выше, и исторических реконструкций и т. Д. 24, Между тем, байкер, в комплект входит: мотоциклист и т. Д., Пожалуйста Напомним, что из-за световых эффектов, мальчика, исторических реконструкций и т. д. 5 x 21, и это делает его довольно регулируемым для разных размеров рук. — Модные украшения для мужчин в стиле готического панк-рока в стиле хип-хоп. Байкерские браслеты в стиле готический панк-рок, хип-хоп, модные украшения для мужчин.Описание: всадник, театральный реквизит, и он позволяет легко регулировать его под разные размеры рук, он мягкий и удобный в носке, уникальный широкий кожаный браслет, браслет с тисненым рисунком, с завязками String. Мы ориентируемся на предоставление клиентам лучших продуктов и услуг, 38 дюймов, — Материал: кожа, 5 x 21, Примечание :.

Винтажная коробка для герба из натуральной кожи с тиснением из латуни XIX века

Доставка

Ознакомьтесь с полной политикой доставки и часто задаваемыми вопросами.

Примечание. Товары, сделанные на заказ, обычно включают время выполнения заказа или индивидуальное окно доставки, которое подробно описано в Описание товара.

Сведения о доставке всех остальных позиций см. Ниже:

Бесплатная доставка
Для некоторых объявлений может быть предложена бесплатная доставка.
Небольшие предметы обычно доставляются в течение 2 недель с даты покупки, а более крупные предметы и мебель могут Доставка занимает до 6 недель.
При возврате товара с бесплатной доставкой стоимость обратной доставки будет снята с покупателя.
Бесплатная местная подвозка
Самовывоз на месте позволяет клиентам осмотреть товар во время получения и избежать затрат на доставку.
После покупки на адрес электронной почты, связанный с заказом, отправляется электронное письмо с подтверждением, которое включает: Проверка получения и контактная информация продавца
Пожалуйста, свяжитесь с продавцом в течение 5 дней, чтобы согласовать получение
Доставка посылки
Отгрузка осуществляется через признанных перевозчиков, таких как UPS, FedEx и DHL.
Посылкой можно отправлять только те предметы, которые можно безопасно упаковать в коробку или конверт.
Стоимость доставки начинается от 9 долларов и зависит от размера, веса, упаковки и стоимости товара.
Товары обычно доставляются в течение 2 недель с момента покупки.
Доставка по месту жительства
Товар доставляется в ваш дом и размещается в выбранной вами комнате (установка и подключение не включены).
Местные тарифы доступны для большинства товаров, место доставки которых находится в пределах 50 миль.
Стоимость доставки начинается от 149 долларов США, в зависимости от типа продукта, размера, местонахождения покупателя и продавца и стоимости. товара.
Местная доставка обычно занимает до 3 недель.
Доставка на дом
Товар доставляется в ваш дом и размещается в выбранной вами комнате (установка и подключение не включены).
Доставка может занять до 6 недель и до 8 недель, если покупатель или продавец находятся за пределами стандартные маршруты доставки.
Стоимость доставки начинается от 299 долларов США, в зависимости от типа продукта, размера, местонахождения покупателя и продавца и стоимости товара.
Тип доставки Менее 2000 долларов США Более 2000 долларов США
Доставка на дом на дому 299 долларов США 399 долларов США
Большая обработка > 35 куб. футов <52 куб. футов 399 долл. США 449 долл. США
Обращение с хрупкими и / или негабаритными грузами Цена может отличаться. В зависимости от материала, расположения и размера. Цена может отличаться.В зависимости от материала, расположения и размера.
Доставка, управляемая продавцом
Доставка осуществляется продавцом через грузоотправителя по выбору продавца.
Доступно на позициях по усмотрению продавца.
Местная доставка, управляемая продавцом
Местная доставка по обочине осуществляется продавцом в пределах ограниченной географии.
После покупки письмо с подтверждением будет отправлено на адрес электронной почты с подтверждением, связанный с заказом, и включает в себя: Код подтверждения получения и контактную информацию продавца
Пожалуйста, свяжитесь с продавцом в течение 5 дней, чтобы согласовать доставку.

Дизайнерская женская одежда, сумки и многое другое со скидкой

* Предложение действительно на saksoff5th.com. Введите промокод при оформлении заказа, чтобы получить скидку. Скидка распространяется только на избранные стили. Товары, на которые распространяется скидка, отмечены на сайте. Скидки% OFF не суммируются с промокодами% -off от общей суммы заказа или $ -off от общей суммы заказа. Размеры и цвета с распродажами не участвуют в некоторых предложениях. Когда выбран размер / цвет зазора, рядом с ценой товара появится красная индикация «зазора».Скидки, требующие покупки двух или более товаров, не будут применяться до тех пор, пока необходимое количество товаров не будет добавлено в корзину.

** Предложение действительно на saksoff5th.com. «Купи один — получай один» (BOGO) действует при покупке двух или более подходящих стилей. Предложение действует при оформлении заказа. Соответствующие позиции отмечены на сайте. Размеры и цвета с распродажами не участвуют в некоторых предложениях. Статус оформления будет указан на странице сведений о продукте после выбора размера / цвета. Скидка применяется к предметам равной или меньшей стоимости.При возврате товара, купленного по цене билета, товар со скидкой будет скорректирован до цены билета, за которую покупатель несет ответственность.

Все рекламные цены и скидки заканчиваются в 23:59 по восточноевропейскому времени в дату окончания акции / продажи. Цены указаны в долларах США. Выбор, цены и рекламные мероприятия могут различаться в зависимости от местоположения магазинов saksoff5th.com и Saks OFF 5TH, а также в разных местах расположения магазинов Saks OFF 5TH. Акции и предложения Saks OFF 5TH не действуют на сайтах saks.com и в магазинах Saks Fifth Avenue.

Рыночная цена — это обычная цена, по которой мы обычно продаем этот предмет, или, если мы ранее не продавали этот предмет, цена, по которой этот предмет (или сопоставимый предмет) обычно продается на рынке.

Предложение о бесплатной доставке действительно для квалифицированных покупок при заказах на сумму от 99 долларов США до 31 декабря 2021 года. Предложение не распространяется только на покупки по подарочной карте. Лимит 5 промокодов на заказ. Предложение действительно только на saksoff5th.com. Действительно только для отправлений на адреса в США. Международные заказы не участвуют в акциях на бесплатную доставку или подарочные карты.Предложение не распространяется на срочные заказы, заказы на доставку на следующий рабочий день или субботу. Не действует в магазинах Saks Fifth Avenue, Saks OFF 5TH и saks.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*