Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Рельефный торс: Как обрести рельефный торс | Российские спортсмены

Содержание

Рельефный торс без «сушки» — инновация в мире пластической хирургии

08.11.2017

Исключение из рациона углеводов, ограничения в питании в комплексе с изнурительными тренировками — это «сушка», страшная и беспощадная.

А что, если вы однажды ляжете спать, а проснетесь с торсом греческого бога?


Такое возможно благодаря инновационному достижению пластической хирургии. В помощь спортсменам, начинающим или утратившим былую форму, альтернативой «сушки» теперь является новейшая технология липопластики — липоскульптурирование тела или бодибилдинг липосакция. Это настоящее искусство в мире пластики. И реальная возможность получить рельеф мышц с минимальными временными энергозатратами.

Основатель методики высокоточной липоскульптуры — доктор Алфредо Ойос, всемирно известный пластический хирург. А первым хирургом, который освоил новейшую технологию липопластики в России и достиг непревзойденных результатов, стал его ученик доктор Сергей Владимирович Свиридов.

Проводится липопластика с помощью новейшего ультразвукового оборудования Vaser. Свиридов ранее работал с различными аппаратами для липосакции, поэтому смог высоко оценить результат работы с Vaser.

Жировые ткани выборочно и ювелирно удаляются в зонах коррекции контуров тела с минимальным повреждением окружающих тканей, что позволяет хирургу в дальнейшем, подобно скульптору, смоделировать идеальные пропорции тела пациента, «прорисовать» мускулатуру, усилить визуальный эффект.

Высокоточное липоскульптурирование уникально тем, что дает возможность хирургу контурировать тело, перенося выведенные излишки жировой ткани в зоны, где они наоборот необходимы. Так создается идеальный торс.

Проводится операция без каких-либо разрезов, только с помощью микропроколов. Не остается шрамов, восстановление происходит очень быстро, уже на следующий день можно покинуть клинику и вернуться к привычной жизни, за исключением недлительного воздержания от физических нагрузок.

Благодаря этому методу возможно подчеркнуть контур мышц не только талии и живота, но и плечей, бедер, голеней.

Результат передать словами невозможно, нужно только видеть! И это не фотошоп. Стать обладателям сногсшибательного рельефа на теле и подтянутой молодой кожи можно без тяжелых лишних тренировок, строгой диеты, колоссальных затрат времени.

Но совсем расслабляться нельзя, лежа на диване и, зная, что есть в Москве волшебный доктор -скульптор Сергей Свиридов, — после операции нужно продолжать вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, следить за питанием.

Эффект изнурительной «сушки» за считанные дни — реальность уже и в России. Доктор Сергей Свиридов благодаря своему профессионализму обладает безупречной репутацией.

Подтверждает высокий уровень доктора и то, что он проводит мастер-классы по уникальной методике липоскульптуры, на которые приезжают хирурги со всей страны и стран СНГ.

 
 

видео


Рельефный - это... Что такое Рельефный?

  • рельефный — См. выпуклый, ясный... Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рельефный видный, выпуклы …   Словарь синонимов

  • РЕЛЬЕФНЫЙ — Сделанный выпукло. Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней. Михельсон А.Д., 1865. РЕЛЬЕФНЫЙ Сделанный выпукло. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н.,… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • рельефный — ая, ое. relief m. 1. Выпуклый, выдающийся над поверхностью. БАС 1. Рельефные буквы. Уш. 1939. Рельефное изображение. ♦ Рельефная карта. Карта (макет) с скульптурным изображением неровностей земной поверхности. БАС 1. || Но лишь только Гаккеншмидт …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • РЕЛЬЕФНЫЙ — РЕЛЬЕФНЫЙ, рельефная, рельефное; рельефен, рельефна, рельефно (книжн.). 1. Являющийся рельефом, выпуклый, выдающийся над поверхностью. Рельефные буквы. 2. перен. Отчетливый, выразительный, яркий. Рельефное описание. Разницы выступает очень… …   Толковый словарь Ушакова

  • РЕЛЬЕФНЫЙ — РЕЛЬЕФНЫЙ, ая, ое; фен, фна. 1. см. рельеф. 2. Выпуклый, выступающий над поверхностью, с рельефами. Рельефные буквы. 3. перен. Отчётливый, выразительный (книжн.). Рельефная речь. Рельефное изложение. | сущ. рельефность, и, жен. Толковый словарь… …   Толковый словарь Ожегова

  • рельефный — РЕЛЬЕФНЫЙ, ая, ое. С хорошей фигурой (о женщине), мускулистый (о мужчине) …   Словарь русского арго

  • рельефный — выпуклый тиснёный — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы выпуклыйтиснёный EN embossed …   Справочник технического переводчика

  • рельефный — рельефный, рельефная, рельефное, рельефные, рельефного, рельефной, рельефного, рельефных, рельефному, рельефной, рельефному, рельефным, рельефный, рельефную, рельефное, рельефные, рельефного, рельефную, рельефное, рельефных, рельефным, рельефной …   Формы слов

  • рельефный — рель ефный; кратк. форма фен, фна …   Русский орфографический словарь

  • рельефный — кр.ф. релье/фен, релье/фна, фно, фны; релье/фнее …   Орфографический словарь русского языка

  • Как накачать торс в домашних условиях быстро с железом и без.


    Как мужчинам за 40 накачать рельефный торс в домашних условиях

    Многие мужчины за 40 хотели бы иметь рельефный торс с хорошо развитыми мышцами, но считают это желание невыполнимым, поскольку у них нет возможности посещать тренажерный зал. Однако это не повод опускать руки — накачать рельефную мускулатуру и увеличить силу можно и в домашних условиях. Конечно, тренировки в качалке имеют много преимуществ — это разнообразие тренажеров и снарядов, руководство инструктора, общение. К тому же многих стимулирует к посещению тренировок купленный абонемент. А домашние тренировки бесплатны, поэтому приходится рассчитывать только на свою сознательность и силу воли. Действительно, чтобы регулярно заниматься дома, мотивация должна быть очень сильной.

    Для получения мотивации достаточно обратиться к фактам. Растущий с возрастом живот у мужчин — это так называемое абдоминальное ожирение, которое ухудшает не только внешность, но и здоровье. Учеными доказано, что жир, откладывающийся за брюшиной — неразлучный спутник атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета, которые значительно сокращают продолжительность жизни. Кроме того, лишний жир снижает уровень тестостерона, а это мужчинам ни к чему. После 40 лет все эти патологические процессы в мужском организме ускоряются, поэтому чем раньше начать регулярные тренировки, тем больше шансов сохранить здоровье и прожить долгую плодотворную жизнь.

    Стандартные отжимания от пола

    Обычные отжимания от пола представляют самый простой способ поддерживать грудные мышцы в тонусе в домашних условиях. Правильное отжимание от пола выглядит так: упор лёжа на прямых руках, кисти немного шире плеч, голова образует одну линию с позвоночником, мышцы брюшного пресса находятся в статичном напряжении. В нижней точке следует на мгновение задержаться, а затем вытолкнуть себя мощным рывком наверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке. Разгибать локти до конца не обязательно, а в некоторых случаях нежелательно (нагрузка на суставы).

    Эффект. Обычные отжимания оказывают общую полезную нагрузку на верхнюю часть, но основной спектр воздействия техники упражнений – средняя часть мышц груди.

    Как накачать торс в домашних условиях быстро? Этим вопросом задавался не один молодой человек или мужчина, который хотел бы выглядеть лучше.

    Существует достаточно много упражнений и комплексов для развития мышц груди, плеч и спины.

    Мы хотим обратить внимание на программу упражнений, которая включает подтягивания, отжимания, жим, тягу (смотрите таблицы в конце статьи).

    Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы накачать более широкую грудь, плечи и спину, а также сжечь ненужный жир и подобрать живот. Хотите накачать торс в домашних условиях быстро? Ознакомьтесь с советами из этой статьи.

    Комплекс силовых упражнений

    Накачать мышцы верхней части тела можно и без приспособлений, но эта задача существенно облегчается при наличии турника и брусьев. Сейчас в продаже имеются перекладины, которые можно легко трансформировать в подобие брусьев. Имея дома этот недорогой простейший тренажер, можно получить от силовых тренировок максимальный эффект.

    Главный принцип выполнения силовых упражнений — уже на 10-12 повторе должен наступать мышечный отказ. Если, например, вы отжимаетесь более 20 раз, то это работа не на рост мышц, а на развитие силовой выносливости. В таком случае нужно усложнять упражнения, отжимаясь с отягощением на плечах, на одной руке и т. п., чтобы можно было отжаться не более 12 раз.

    Отжимания

    Это комплексное упражнение задействует несколько мышечных групп:

    В классическом варианте спортсмен стоит в планке, ладони расположены под плечевыми суставами. Сгибая руки нужно приблизить грудь максимально близко к полу, тело остается вытянутым в одну линию. При узкой постановке рук нагрузка перераспределяется на внутренние части грудных мышц, при широкой постановке — на наружные. Упражнение выполняется по 10-12 раз в 3-4 подхода. Варианты усложнения — с постановкой ног на скамью, с грузом на лопатках, отжимания на одной руке.

    Подтягивания

    Это одно из лучших упражнений для наращивания мышц спины, груди, бицепсов. По эффективности подтягивания не уступают упражнениям со штангой и при этом являются гораздо более безопасными, т. к. не нагружают позвоночник и поясницу. Если это упражнение для вас пока слишком сложное, начинайте с облегченных вариантов — австралийских подтягиваний или с использованием резинового жгута. Различные варианты хвата и постановки рук перераспределяют нагрузку и позволяют эффективно прорабатывать разные мышечные группы. Выполняйте подтягивания до мышечного отказа в 3-4 подхода. Когда число повторов классических подтягиваний превысит 12-14 раз, используйте отягощения, пробуйте подтягиваться на одной руке.

    Упражнения на грудь в домашних условиях: советы и комплекс

    Многие мужчины мечтают о широких и накачанных мышцах груди, именно это придает им особую мужественность. Давайте разберемся, какие упражнения на грудь в домашних условиях можно выполнять.

    Конечно же, чтобы иметь красивое тело, не следует пренебрегать тренировками, порой даже очень изнурительными, но результат того стоит.

    Большинство мужчин небезосновательно задумываются о походах в тренажерный зал, так как это — один из самых эффективных вариантов.

    Упражнения на грудь дома для мужчин больше направлены на корректировку и отточку формы мышц грудного отдела, а также на их подтяжку и увеличение.

    Мышцы грудной клетки, которые следует поддерживать в форме для красивого торса.

    Отжимания — эффективный способ наращивания мышц груди

    Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

    Грудные мышцы в домашних условиях при отсутствии времени можно накачать с помощью выполнения отжиманий от пола. Эффект будет заметен через неделю, но требуется системный подход. Минимум следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

    Способы отжиманий для прокачки грудных мышц представлены следующими вариантами:

    • широкое разведение рук при выполнении упражнения позволит перенести основную нагрузку на среднюю часть грудины, так как прокачивается именно эта часть;
    • близкое расположение рук у туловища обеспечивает прокачку мышц верхней части грудины, передней плечевой зоны. Кроме этого, идет нагрузка на трицепс;
    • для прокачки нижней зоны груди можно использовать брусья или табуреты.

    Виды отжиманий для прокачки мышц грудной клетки. Эти комбинации позволяют задействовать разные группы грудных мышц.

    Если же времени достаточно, то комплекс упражнений позволит прокачать грудные мышцы в домашних условиях, но во время тренировки важно соблюдение режима.

    Читатели считают данные материалы полезными:

    • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
    • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

    Это важный момент, так как не следует на первых порах изводить себя тренировками, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для мышц грудины, как и для других, требуется отдых и передышка. Это обусловлено получением ими множества микротравм, и мышцамтребуется в ремя для восстановления, но перерыв между занятиями не должен быть слишком большим.

    На видео показана тренировка грудных мышц дома

    Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
    • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

    Он состоит из нескольких этапов.

    Лучше всего для разминки подойдут такие упражнения:

    • прыжки через скакалку — минимум 100 раз;
    • «мельница». Торс опускается параллельно полу, ноги следует расставить широко. Пальцами руки нужно дотронуться до противоположного носка ноги, вторая рука должна быть направлена вверх. Затем наоборот. Минимум нужно сделать 20 раз на каждую руку;

    Упражнение «мельница». Хорошо помогает разогреть мышцы, что позволит не получить травму во время тренировки.

    • повороты корпуса в разные стороны;
    • ладони положить на плечи и сделать 15 оборотов вперед и назад.

    После разминки следует выполнить растяжку, которая поможет подготовить мышцы к тренировке и расслабить их после нее.

    • Этап 3. Основной комплекс упражнений.

    Отжимания от пола не позволяют прокачать все мышцы грудной клетки, поэтому наилучшим вариантом будет применение всех видов отжиманий, чередуя их. Например, дополнить классический вариант отжиманиями на табуретках.

    Для этого нужно поставить табуретки на ширине вытянутых в стороны рук, присогнутых в локтевых суставах. Прокачка для мышц грудины с помощью такого упражнения даст больший результат.

    Положение аналогично классическому варианту, но руки должны быть на табуретах, а ноги — на кресте или диване.

    Усложнить упражнение можно, взяв груз.

    • Сведение и разведение рук в разные стороны в положении упор лежа.

    Сведение и разведение гантелей в положении лежа. Дома можно вместо скамьи применять табуретки.

    Понадобится два табурета. Это упражнение — для мышц грудины, и выполняется оно с гантелями. Следует поставить табуреты так, чтобы на них можно было лечь и не чувствовать дискомфорта. Ступни при этом должны стоять на полу.

    Гантели нужно взять в руки, после чего соединить их над головой, немного согнув в локтях. Выполняя упражнение, нужно на максимальную ширину разводить их и сводить.

    • Толчок гантелей в положении лежа.

    Положение фактически идентично предыдущему, но руки следует свести так, как будто в них не гантели, а гриф. После этого следует опускать их за голову и возвращать в исходное положение.

    Правила при выполнении упражнений

    • Для максимальной нагрузки на грудную клетку нужно делать хват как можно шире. Новичкам следует начинать с узкого хвата, но главное — не перестараться, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы.
    • Для того чтобы начали работать верхние грудные мышцы, следует как можно выше поднимать руки, выполняя упражнения.
    • Жим или сжатие должны выполняться в быстром темпе, а разведение — в медленном.
    • Отжимания дадут больший эффект, если ноги будут выше головы.
    • Нужно постоянно следить за процессом дыхания. При нагрузке всегда должен быть выдох, а при расслаблении — вдох.
    • Следует помнить об отдыхе. Заниматься следует через день или два, но системно. Мышцы должны успевать восстанавливаться после сильных нагрузок и полученных микротравм.

    По теме: Как накачать пресс за короткое время

    Толчок гантелей в положении лежа. Можно использовать скамью при наличии, если ее нет, то обычные табуреты. В этом случае используется одна гантель, но можно и две.

    Самым важным правилом в любых тренировках является системность и целенаправленность. Именно за счет постоянных тренировок обеспечивается нужный эффект, который не заставит себя долго ждать. Всего лишь две недели тренировок по данному комплексу упражнений — и результат уже будет заметен.

    Упражнения на грудь в домашних условиях помогут создать хороший и красивый корсет мышц груди. Главное, начать заниматься и при появлении первых результатов не забросить тренировки.

    Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

    Источник: https://FitnessMir.ru/trenirovki/silovye/grud/uprazhneniya-na-grud-v-domashnikh-usloviyakh-sovet/

    ТОП-10 упражнений, которые сделают ваш торс красивым за 4 недели

    Физические упражнения для верхней части тела — отличный способ привести в порядок плечи, спину и пресс. Также они помогут вам избавиться от дряблых рук либо свести к нулю риск получить их в будущем. Благодаря регулярным тренировкам вы станете крепче и будете с легкостью выполнять повседневные задачи.

    Описанные ниже упражнения были подобраны профессиональными спортсменами и тренерами. Они помогут вам получить подтянутый торс, которому можно только позавидовать. Повторяйте тренировки как минимум два раза в неделю, и не забывайте о разминке, иначе вместо хорошего результата, получите неприятные растяжения!

    Кстати, на most-beauty есть очень интересная статья о самых красивых спортсменках России.

    Все люди разные, и преследуют различные цели. Один человек хочет бицепс в 45 сантиметров, другой же видит себя в роли Халка. Благодаря нашим тренировкам каждый получит желаемое. Главное, правильно подобрать упражнение и количество повторений. Для начала разберем типы тренировок, а затем приступим к описанию упражнений.

    • Круговой тренинг — отличная фитнес-программа. Выберите не более 10 упражнений, и выполняйте каждое задание в течение минуты, переходя к следующему без отдыха. Старайтесь сделать как можно больше повторений, но только не в ущерб технике. Выполнив последнее упражнение, сделайте перерыв в течение 60 секунд, после чего заходите на новый круг. Сделайте 3 полных цикла, каждый из которых займет около 15 минут.
    • Суперсеты являются лучшим решением задачи получения привлекательного и рельефного торса. Один суперсет включает в себя выполнение 2-3 упражнений. Их следует выполнять одно за другим, без перерыва и передышек. Сделав один суперсет, отдохните минуту, и приступайте к выполнению другого.
    • Для качественной тренировки торса также подходит выполнение одного упражнения в несколько подходов. Единственное, что требует внимания — правильный выбор веса. Повторяйте каждое упражнение по 3 раза, с десятисекундным перерывом на отдых между подходами и полуминутным разрывом между упражнениями. Стоит сказать, что для скорого роста мышечной массы лучше взять больший вес и сократить количество повторений, доведя их до 6-8. Если же вы хотите «рельефные» мышцы, количество повторений должно быть не менее 12.
    • Тренировки типа «сплит» разработаны для серьезных бодибилдеров, привыкших отдельно прорабатывать каждую группу мышц, выделяя для них отдельный день. Если вы не знаете, что такое сплит-тренинг, то и не стоит переживать, оставьте его для больших парней.

    Качаем широчайшие мышцы спины

    И опять, не останавливаться на достигнутом. Научившись подтягиваться 15-20 раз, можете повесить на пояс груз и отрабатывать подтягивания или отжимания с утяжелением. Освоив один вид хвата, изучайте другие способы подтягивания и отжимания.

    Тренировка на турнике и брусьях — классический, проверенный и простой способ силовых тренировок, которыми не пренебрегают даже самые опытные бодибилдеры.

    Профессионалы в области спорта перед подтягиванием советуют не делать никаких упражнений.

    Подтягивание на турнике лучше всего выполнять в начале тренировки, в противном случае широчайшие мышцы спины, предплечий и бицепсов будут утомлены, и вам в разы сложнее будет правильно выполнять технику подтягивания на турнике. Подтягивания довольно тяжелы, они задействуют много сил, поэтому выполнять их нужно со свежими силами. Если не верите, попробуйте подтянуться на перекладине в начале тренировки и после нее, и получившееся количество повторений скажет все само засебя.

    Используя «беспальцевый» хват, это хват, в котором все пальцы, включая большие, расположены поверх перекладины, напряжение будет передаваться прямиком на широчайшей мышце спины, снижая роль бицепсов. Как только вы научитесь подтягиваться таким хватом, вы сразу удивитесь, насколько лучше подтягивания станут ощущаться именно в широчайших мышцах спины.

    Даже если вы уже далеко не юны и никогда не занимались спортом, укрепить силу мускулов, сделать их очертания рельефнее вам помогут самые обыкновенные занятия на турнике и брусьях. Тем более, что тренажер «Легион» без труда можно разместить дома, в самой малогабаритной квартире, даже на балконе, поскольку он абсолютно не занимают места. Удивительно, но с помощью регулярной тренировки на данном тренажере можно накачать практически все основные группы мышц. Судите сами: простое подтягивание на турнике широким или узким хватом формирует рельеф широчайших мышц спины, развивает дельтоиды, бицепсы. Отжимания на брусьях «строят» грудные мышцы, трицепсы и трапеции. «Пистолетик» прорабатывает все мышцы ног. Накачаться на турнике и брусьях, чтобы ваши друзья раскрыли рты от удивления, видя насколько вы преобразились, можно всего за несколько месяцев. Главное условие здесь — регулярность тренировок. Не ленитесь и уверенно идите к цели, если вы поставили ее перед собой.

    Тренажер турник+пресс+брусья «Легион» и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры, ну и ваше желание, конечно!

    Поистине, это идеальный спортивный тандем, функционирующий гармонично и согласованно –турник и брусья, как были эффективнейшим способом накачать мышцы, так и остались. При этом вы сами можете регулировать степень нагрузки: достаточно просто изменить положение рук при хвате. Регулярные занятия на турнике и брусьях благотворно влияют на формирование красивой атлетической фигуры.

    Комплекс упражнений на турнике и брусьях поможет вам иметь не только красивое тело, но и крепкое здоровье. Неправильно было бы считать, что турник-пресс-брусья «Легион» — чисто «мужской» спортивный снаряд. Определенные упражнения на данном тренажере, для женщин, также способствуют укреплению ягодиц, пресса и грудных мышц, помогая так же избавиться от лишнего веса.

    И запомните, что никакие гантели, блоки и рычажные тренажеры не заменят подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях т. к. это самые наименее травмоопасные упражнения, рекомендованные даже при грыже позвоночника!

    Таким образом, турник+пресс+брусья «Легион» — это универсальный и простой в применении спортивный тренажер для всех спортсменов, который не сложно заказать разместить у себя в квартире, в частном доме и даже на балконе.

    Простые в техническом исполнении упражнения на турнике и брусьях являются наиболее эффективными для накачивания мышц, похудения или придания глубокого рельефа вашему телу. Турник+пресс+брусья «Легион» — отличный тренажер, который поможет вам добиться красивого и сильного тела.

    Работайте над собой, совершенствуйте свое тело и дух, помните — все в ваших руках!

    Жим гантелей

    Это упражнение позволит укрепить и увеличить мышцы всего торса, делая основной упор на грудную клетку, пресс, плечи и бицепс.

    • Сядьте на край плоской скамьи для жима, согнув ноги в коленях под прямым углом, и поставив стопы чуть шире плеч;
    • Не спеша откиньтесь на скамейке, держа гантели на уровне груди с согнутыми под прямым углом локтями;
    • Полностью вытяните руки вперед, держа их над телом и сохраняя устойчивость гантелей;
    • Верните руки в стартовое положение.

    Важно! Вес гантелей не должен превышать допустимые нормы. Вы должны сохранять их в устойчивом положении в процессе движения вверх и вниз. Вместо скамьи можно выполнять упражнения на фитболе.

    КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ И СКОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯТЬ?

    Тренируясь с гантелями, специалисты рекомендуют делать упор не на интенсивность выполнения упражнений, а на общий объем тренировочной нагрузки. Выполнять все упражнения нужно правильно и качественно. Выполнять правильно поставленную тренировку грудных мышц достаточно всего два раза в неделю.

    Что касается необходимого количества подходов, то эта величина является весьма индивидуальной и зависит она от общей тренированности человека и от состояния его мышц. Для одного оптимальным вариантом тренировки будет 4-5 подходов на каждое упражнение, а для другого – 12-15. Весь вопрос в том, что нагрузку нужно постепенно и постоянно наращивать, иначе мышцы перестанут наращиваться, а будут просто поддерживаться в хорошей форме.

    Начинающим спортсменам специалисты рекомендуют для вхождения в форму начинать свои тренировки с двух подходов, постепенно доведя их до 4-5 повторов, а затем до оптимального количества 10-12 подходов. Гантели при этом следует брать с наименьшим возможным весом, то есть 4 кг и постепенно этот вес увеличивать – добавляя «блины» на гантели или меняя снаряд с большим весом.

    Боковой подъем гантелей в полусогнутом положении

    Выполнение упражнения поможет вам укрепить мышцы верхней части спины, рук, плеч, а также улучшит осанку.

    • Согните ноги в коленях, немного наклонив корпус вперед, и держите спину прямо; Разверните ладони друг к другу, взяв в каждую по утяжелителю. Держите руки перед собой;
    • Совсем немного согните руки в локтевых суставах;
    • Разводите руки по бокам, поднимая их вверх и наружу. При подъеме удерживайте кисти на одной линии с плечами;
    • Вернитесь в стартовое положение.

    Отжимания — эффективный способ наращивания мышц груди

    Грудные мышцы в домашних условиях при отсутствии времени можно накачать с помощью выполнения отжиманий от пола. Эффект будет заметен через неделю, но требуется системный подход. Минимум следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

    Важно! Отжимания с отягощением помогут добиться результата значительно быстрее.

    Способы отжиманий для прокачки грудных мышц представлены следующими вариантами:

    • широкое разведение рук при выполнении упражнения позволит перенести основную нагрузку на среднюю часть грудины, так как прокачивается именно эта часть;
    • близкое расположение рук у туловища обеспечивает прокачку мышц верхней части грудины, передней плечевой зоны. Кроме этого, идет нагрузка на трицепс;
    • для прокачки нижней зоны груди можно использовать брусья или табуреты.

    Важно! Первые два типа отжиманий можно усложнить хлопками и прыжками — это позволит увеличить нагрузку на мышцы и быстрее достичь желаемого эффекта.

    Если же времени достаточно, то комплекс упражнений позволит прокачать грудные мышцы в домашних условиях, но во время тренировки важно соблюдение режима.

    Начать утро с активного времяпрепровождения — это отличный способ не только держать себя в форме, но и обеспечить на весь день хорошее настроение и даже здоровый ночной сон. Один из самых быстрых и простых способов провести утреннюю гимнастику представляет собой череду упражнений с фиксированием тела в определенном положении.

    Обратные удары для тренировки трицепса

    Вы, наверное, уже поняли из названия, что это упражнение позволит накачать трицепсы. Трицепсы — довольно сложные мышцы, которые практически не задействуются в повседневных делах. Это значит, что если не работать над ними отдельно, скорее всего, вы станете на путь, приводящий к дряблым рукам.

    • Станьте ровно и возьмите гантель в каждую из рук;
    • Выдвиньте вперед левую ногу, согнув ее в колене;
    • Корпус слегка наклоните вперед;
    • Локоть правой руки прижмите к телу, не отпуская гантель. Другую руку вместе с гантелей приложите к ноге;
    • Отбросьте правую гантель назад, выпрямляя локоть;
    • Возврат к первоначальной стойке;
    • Повторите подход с другой рукой.

    Важно! Во время «ударов» не двигайте плечом, работать должно исключительно предплечье.

    Мэйуэзер показал мощный торс, Хёрд поднял молот Тора, модный приговор Стивенсона — соцсети

    Социальные сети представителей мира единоборств как всегда полны полезной (и не очень) информацией. А их тем временем внимательно отслеживает и традиционно предлагает вашему вниманию подборку самого интересного.

    Сергей Деревянченко тяжело работает каждый день

    Посмотреть эту публикацию в Instagram
    Hard work every day #sergiyderevyanchenko #derevyanchenkoteam #derevo#derevyanchenkojacobs#

    Публикация от Sergiy Derevyanchenko (@sergiy.derevyanchenko) 21 Сен 2020 в 12:06 PDT

    Гремучая змея Жермалл Чарло

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Mood: when somebody ask, «who’s next Mr.Charlo??? #LionsOnly

    Публикация от Jermall Charlo (@futureofboxing) 20 Сен 2020 в 1:18 PDT

    Флод Мэйуэзер уже в Гонг-Конге…

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Back in one of my favorite places, Hong Kong. Had to go check out the 112 foot, Big Buddha. #hongkong

    Публикация от Floyd Mayweather (@floydmayweather) 21 Сен 2020 в 8:08 PDT

    …показывает торс после недели тренировок

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Not bad for one week of training #UNDEFEATED

    Публикация от Floyd Mayweather (@floydmayweather) 21 Сен 2020 в 8:26 PDT

    Деметриус Эндрэд за месяц до чемпионского боя

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    In one month, I’ll fight for the WBO title in Boston at @tdgarden, televised live on @dazn_usa! #OCT20 #ATeam #ItsMeAgain #SaundersAndrade @snacsystem @eddiehearn @matchroomboxing

    Публикация от Demetrius «Boo Boo» Andrade (@boobooandrade) 20 Сен 2020 в 7:09 PDT

    Иван Баранчик со своим тренером Педром Диасом

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Провели отличную тренировку и в конце пробежались 30 минут со своим тренером @pedrodiazboxing , он в отличной форме ???????????????? #boxing #1 #wbss #muhammadalitrophy #ibf #championtheworld #athleticsfitmiami #florida #miami #1 #onlyfirst #mundoboxingfamily @pedrodiazboxing @despa80 @athleticsfitmiami

    Публикация от Ivan Baranchyk ???????????? (@ivan_baranchyk) 20 Сен 2020 в 10:47 PDT

    Руслан Проводников готов вылететь на помощь Поветкину на старом Ан-24

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Саня @povetkinalexandr настоящий боец и воин, который не ищет лёгких путей. Он настоял на этом бое, проявив волю и характер. Завтра все Березовские оборванцы и хулиганы вместе со мной будут прикованы к телевизорам болея за него), и если возникнет необходимость, то будут готовы вылететь в Лондон на старом списанном АН24 ))). Саня, мы с тобой!✊???? … #РусланПроводников #спорт #здороваястрана #здороваяРоссия #Березово #югра #сибирь #teamRP #ЕР86 #АлександрПоветкин #РусскийВитязь #povetkinteam

    Публикация от Ruslan Provodnikov (@ruslanprovod) 21 Сен 2020 в 7:49 PDT

    Йорденис Угас поддержал соотечественника Юриоркиса Гамбоа…

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Estuve apoyando a mi hermano @gamboa hoy en su conferencia de prensa. Yo nunca me bajo del bus antes de la última parada. Yo apoyo a mis amigos hasta el final. Yuriolkis va tener su primera pelea aquí en Miami de lo que ha sido una gran carrera.. un gran evento (noviembre10) en el estadio de béisbol #MarlinsPark No se lo pueden perder. #thankgod #orula #chango #theblkprince

    Публикация от Yordenis Ugas (@yordenis_ugas) 20 Сен 2020 в 2:36 PDT

    …и встретился с актёром Дензелом Вашингтоном

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #FLASHbackFRIDAY It feels incredible to know a legend @denzelwashington1 #thankgod #chango #orula #TheblkPrince

    Публикация от Yordenis Ugas (@yordenis_ugas) 21 Сен 2020 в 10:02 PDT

    Ретро фото: Мухаммед Али наставляет рожки Оскару де Ла Хойе

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #tbt the greatest of all time was always a jokester. Every time I would see him he would do the lil cuernos on me. @muhammadali Con el mejor de todos los tiempos.

    Публикация от Oscar De La Hoya (@oscardelahoya) 20 Сен 2020 в 8:10 PDT

    Тевин Фармер: «Когда у меня был рекорд 7-4, они говорили мне, что мне нужно повесить перчатки на гвоздь. Я посмеялся, вернулся, выиграл подряд 19 поединков и стал чемпионом мира»

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    When i had a record of 7-4 they told me I should hang it up. I laughed and came back and won 19 fights straight and became CHAMPION OF THE WORLD???? ???? @rawdyl #N2L

    Публикация от Tevin Farmer (@tevinfarmer22) 20 Сен 2020 в 10:34 PDT

    Шон Портер посетил футбольный матч

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    We in here!! Let’s get a W tonight fellas!! #DawgPound

    Публикация от Shawn Porter (@showtimeshawnp) 20 Сен 2020 в 5:50 PDT

    Майки Гарсиа на неспортивной диете

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    thanks for the shirt. for cool prints, decals, shirts hit up @shadow.prints. 147 here i come lol

    Публикация от Mikey Garcia (@teammikeygarcia) 21 Сен 2020 в 7:47 PDT

    Эдриен Броунер в прокуренном клубе с идейными братьями

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    ????????

    Публикация от Adrien AB Broner (@adrienbroner) 20 Сен 2020 в 10:14 PDT

    Артур Бетербиев интересуется, ходили ли мы сегодня в спортзал?

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    А вы сегодня ходили в спортзал? Did you go to the gym today?

    Публикация от Artur Beterbiev (@arturbeterbiev) 20 Сен 2020 в 5:54 PDT

    Рамирес вминает лицо Ороско

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Aunque a mucha gente no le parezca en el boxeo hay Niveles. ???? #Salazar #levels #foty #canonusa #ramirezorozco #mexico

    Публикация от Miguel Salazar (@vortexphoto) 21 Сен 2020 в 8:36 PDT

    Забит Магомедшарипов посетил свою первую школу

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Сегодня посетил свою первую школу в селе Советском. Спасибо за тёплый радушный приём и возможность вспомнить детские годы????????????????????????

    Публикация от Zabit Magomedsharipov (@zabit_magomedsharipov) 21 Сен 2020 в 9:04 PDT

    Ретро фото: Теренс Кроуфорд в юношестве

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    TBT: I was born to be great, it’s just in me.

    Публикация от Terence Bud Crawford (@tbudcrawford) 20 Сен 2020 в 10:09 PDT

    Джош Уоррингтон создаёт шедевр

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #tbt look at the solid concentration on me face there, back in University making a master piece … #toothfairy #Dentaltechnition

    Публикация от Josh Leeds Warrior Warrington (@j_warrington) 20 Сен 2020 в 10:20 PDT

    Битва взглядов: Юриоркис Гамбоа – Мигель Бельтран

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Ya es oficial Gamboa vs Beltran. 10 de Novienbre en el Park Marlins Stadium. Tickets desde $60 TV on PAY-PER-VIEW te espero. Estoy por toda mi gente. ????????????????????

    Публикация от Yuriorkis Gamboa (@gamboa) 20 Сен 2020 в 6:29 PDT

    Тони Фергюсон отрабатывает хай-кики

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    “Just For Kicks” ???? #snapintuit SnapJitsu™️ #ufc229

    Публикация от @TonyFergusonxt (@tonyfergusonxt) 20 Сен 2020 в 2:29 PDT

    Те, за кого дерётся Баду Джек

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    This is what I’m fighting for #Family #TeamJack ???????? ???????? ???????? ???????? ????????

    Публикация от Badou Jack «The Ripper» (@badoujack) 20 Сен 2020 в 2:17 PDT

    Баду работает с грушей

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Working ????????

    Публикация от Badou Jack «The Ripper» (@badoujack) 20 Сен 2020 в 1:46 PDT

    Андре Уорд в 2004 году

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #tbt #2004

    Публикация от Andre Ward (@andresogward) 20 Сен 2020 в 2:23 PDT

    Карл Фрэмптон показывает свой дом

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Where does your magic happen? #ReturnOfTheJackal #Documentary @adhoc_films Disclaimer from @xtine39 «make sure people know the house wasn’t finished yet cause it looks shit»

    Публикация от Carl Frampton (@theframpton) 21 Сен 2020 в 9:01 PDT

    Джарретт Хёрд поднимает молот Тора

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #TBT Mood: Feeling like Thor! ⚡️⚒⚡️ #SwiftNation ================= ????: @chrislivingud

    Публикация от «SW⚡FT» Jarrett Hurd (@swift_jarretthurd) 20 Сен 2018 в 5:52 PDT

    Каллум Смит прибыл в Саудовскую Аравию на второй финал Суперсерии

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    ‪✈️ Touchdown! @CallumSmith33 has landed in Jeddah, Saudi Arabia!! ‬ ‪1️⃣ week to go…! ???? ‬ ‪#GrovesSmith ???? #AliTrophy ‬

    Публикация от World Boxing Super Series (@wbsuperseries) 21 Сен 2018 в 1:40 PDT

    Влад Хрюнов повторяет своё желание найти королеву единоборств

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    ???????????????? #Repost @box_ko_ with @get_repost ・・・ ???? ВНИМАНИЕ КАСТИНГ! ????Стань лицом и ведущей ярчайших боевых шоу в России и ВЫИГРАЙ IPhone 10! ???? Стань Russian Queen of the Fight ???? УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: 1⃣ — подпишись на аккаунт в instagram @box_ko_ 2⃣ — сними видео с кратким рассказом о себе и причиной участия в конкурсе. Почему именно ты достойна стать лицом российских боевых искусств? 3⃣ — обязательно поставь хэштеги #Queenofthefightrus #automashmb #pnr360 и отметь страницу @box_ko_ ????⏳???? Офлайн-кастинг проекта «Russian Queen of Fight» с участием самых ярких претенденток состоится 3 октября. Жюри возглавит голливудский актер и президент российской промоутерской Стивен Сигал!???? Победительница проекта получит титул «Queen of the Fight», право представлять бойцов самого жаркого шоу «ЖАРА в ОКТЯБРЕ» 9 октября на арене Vegas City Hall в эфире канала МАТЧ БОЕЦ и IPhone 10! ????Обращаем внимание, что по правилам конкурса, к кастингу допускаются только участницы достигшие 18 лет ???? #жараfight #стивенсигал #stivensigal #кастинг #конкурс #москва

    Публикация от Vlad Hrunov (@vladhrunov) 21 Сен 2020 в 5:15 PDT

    Майрис Бриедис заводит молодёжь

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Domājāt, ka esmu palicis viens? Nē, mēs esam un būsim daudz! #LatvijasSpēks #Cilvēki ••• I am not a one man army! I have the most important people behind me — the future of the country! ••• Думаете я остался один? Со мной главная поддержка — это будущее Латвии!

    Публикация от Mairis Briedis (@mairisbriedis) 21 Сен 2020 в 12:34 PDT

    Адриан Гранадос вернулся с победой и благодарит команду и семью

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Gracias a Dios salimos sanos con otra victoria, puro pa delante ahora/Thank God we came out safe and with another victory, on to the next one Gracias a mi equipo y mi familia para acompañarme en esta victoria/Thank you to my team and my family for accompanying me on this victory #teamgranados #eltigre #boxeo #boxing #culiacan #sinaloa #chicago #illinois #theconnection #ontothenext #titlerun #imready

    Публикация от Adrian Granados (@eltigreag) 20 Сен 2020 в 5:45 PDT

    Адонис Стивенсон сам носит модную одежду и другим советует

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Preview of our new @a.s_fur #FW2018 collection! Stay tuned for more pieces ahead of our official launch.

    Публикация от Adonis Stevenson (@adonissuperman) 20 Сен 2020 в 12:22 PDT

    Эррол Спенс без Деррика Джеймса, но со своим псом

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    My pup Kodak van Dallas ????go follow my trainer @dallas_k9 @dallas_k9 one of the best in the game‼️ #belgianmalinois #workingdog

    Публикация от Errol Spence Jr (@errolspencejr) 20 Сен 2020 в 12:43 PDT

    Александр Беспутин весь в путешествиях

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    “Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома”. Анатоль Франс. #отдых #relax #lasvegas #family

    Публикация от Alexander Besputin (@besputin_official) 20 Сен 2018 в 10:50 PDT

    Дениса Беринчика растягивают как могут

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    @_.loe._ @loe_stretching_studio мои наставники по растяжке ) бро извини @zhytnikovsky спасибо ???? что нравлюсь Вам #тянись_не_ленись #berinchykteam???????????? #боксер #дерево #брюсли

    Публикация от Денис Беринчик (@berinchyk) 20 Сен 2020 в 12:27 PDT

    Энтони Диррелл наслаждается компанией жены

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Had a fun time with my Wife @dridirrell24 and some friends at pebble Beach

    Публикация от Anthony Dirrell (@anthonydirrell) 20 Сен 2020 в 5:28 PDT

    Тайсон Фьюри заблокировал Эдди Херна в Twitter

    ???? Eddie Hearn revealed Tyson Fury has now blocked him on Twitter. [@IFLTV]
    — Michael Benson (@MichaelBensonn) 21 сентября 2018 г.

    Нокаут от Хона Фернандеса

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    High-volume action when rising prospect @jonfer1 mixes it up with O’Shaquie Foster. #ShoBox TONIGHT 9:45PM ET/PT.

    Публикация от SHOWTIME Boxing (@showtimeboxing) 21 Сен 2020 в 9:36 PDT

    Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на наши группы в Twitter, Facebook и ВКонтакте.

    Жим от плеч

    Это упражнение поможет вам накачать мышцы плеч и верхней части спины.

    • Выпрямите руки, взяв в каждую по гантеле;
    • Зафиксируйте ладони вверху, после этого согните локти, имитируя прямой угол. Руки от плеча до локтя должны находиться параллельно полу;
    • Выполните подъем утяжелителей над головой;
    • Верните кисти с гантелями в исходное положение.

    Важно! В этом упражнении также важен вес гантелей, он не должен быть слишком велик, так как во время выпрямления руки, они должны быть устойчивы.

    Правила при выполнении упражнений

    • Для максимальной нагрузки на грудную клетку нужно делать хват как можно шире. Новичкам следует начинать с узкого хвата, но главное — не перестараться, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы.
    • Для того чтобы начали , следует как можно выше поднимать руки, выполняя упражнения.
    • Жим или сжатие должны выполняться в быстром темпе, а разведение — в медленном.
    • Отжимания дадут больший эффект, если ноги будут выше головы.
    • Нужно постоянно следить за процессом дыхания. При нагрузке всегда должен быть выдох, а при расслаблении — вдох.
    • Следует помнить об отдыхе. Заниматься следует через день или два, но системно. Мышцы должны успевать восстанавливаться после сильных нагрузок и полученных микротравм.

    Самым важным правилом в любых тренировках является системность и целенаправленность. Именно за счет постоянных тренировок обеспечивается нужный эффект, который не заставит себя долго ждать. Всего лишь две недели тренировок по данному комплексу упражнений — и результат уже будет заметен.

    Упражнения на грудь в домашних условиях помогут создать хороший и красивый корсет мышц груди. Главное, начать заниматься и при появлении первых результатов не забросить тренировки.

    Хочешь стать обладателем отличного торса? В таком деле без крепкого позвоночника и сильного туловища не обойтись. С помощью коробок качаем грудную клетку.

    Отжимание

    – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

    Буква «Т»: работаем над прессом


    Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

    Руки вдоль тела: развиваем трицепсы


    Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.

    Подними ноги: разработай плечи


    Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

    В позе буквы «V»: и снова трицепсы


    В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.

    Отжимаемся, стоя на вытянутых руках


    Для тренировки положи между руками подушку – тебе должно быть максимально удобно, когда ты будешь делать перерывы по 15-20 секунд, находясь вниз головой. Начинай отжиматься помалу, чтобы не повредить спину. Положи руки перед собой у стены, встань на руки, опираясь на стену, и выпрями руки. И тело, и руки должны быть максимально прямыми. Голова параллельно стене, приподнимайся на руках. Отожмись. Ура! Ты отжался, стоя на вытянутых руках.

    Как накачать торс в домашних условиях быстро? Этим вопросом задавался не один молодой человек или мужчина, который хотел бы выглядеть лучше.

    Существует достаточно много упражнений и комплексов для развития мышц груди, плеч и спины.

    Мы хотим обратить внимание на программу упражнений, которая включает подтягивания, отжимания, жим, тягу (смотрите таблицы в конце статьи).

    Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы накачать более широкую грудь, плечи и спину, а также сжечь ненужный жир и подобрать живот. Хотите накачать торс в домашних условиях быстро? Ознакомьтесь с советами из этой статьи.

    Вертикальный подъем гантелей

    Выполнив это упражнение, вы почувствуете приятную боль в плечах, мышцах груди и верхней части спины, что будет лучшим доказательством прогресса.

    • Немного присядьте, расставив ноги на ширине бедер; Спина прямая, таз назад.
    • Возьмите гантели, держа их перед собой, развернув ладони к ногам;
    • Поднимайте гантели вверх до уровня груди, держа их перед корпусом. Подъем следует завершать в момент, когда локти станут на одной линии с плечами;
    • Возвращайте кисти рук с гантелями в исходное положение.

    как правильно и быстро накачать плечи и толщину спины?

    Привет всем!Подскажите,пожалуйста,как правильно и быстро накачать плечи и толщину спины?! Упражнения я вроде все делаю,но толку наловато…. А ещё хотел спросить:как лучше всего качаться(упражнения,подходы,чередования и т.п.)? Заранее,примного благодарен!Александр написал:

    Привет всем!Подскажите,пожалуйста,
    как правильно и быстро накачать плечи и толщину спины?! Упражнения я вроде все делаю,но толку наловато…. А ещё хотел спросить:как лучше всего качаться(упражнения,подходы,чередования и т.п.)? Заранее,примного благодарен!
    Подтягивания.

    Хват намного больше ширины плеч — на 12 см с каждой стороны. Помните, средняя позиция для широчайших мышц спины подразумевает приближение плечевых отделов рук к торсу со стороны, а не спереди. Подтянитесь до уровня, на котором подбородок будет выше перекладины, а потом медленно опуститесь на два счета. В нижней точке не выпрямляйте руки полностью, это опасно для мышц суставной сумки плечевого пояса. Сразу же начинайте новое повторение, не дожидаясь полного выпрямления рук. Двигайтесь равномерно, как поршень, без пауз вверху или внизу. Когда наберете форму, добавляйте дополнительное отягощение на пояс.

    Если не получается выполнить все заданные повторения, поставьте под перекладину стул и, достигнув отказа, встаньте на него, чтобы поднять себя в верхнее положение, а потом медленно, на шесть счетов, опуститесь. Выполните столько негативных повторений, сколько сможете, пока не почувствуете, что больше не контролируете опускание.

    Скручивание («Русский твист»)

    Выполнение этого упражнения комплексно задействует практически все группы мышц верхней части тела.

    • Немного согните колени, оставив позвоночник натянутым, после чего слегка наклоните спину назад;
    • Возьмите в руки специальный мяч для фитнеса, вытянув его перед собой на уровне груди;
    • Повернитесь влево, увлекая за собой мяч в ту же сторону;
    • Вернитесь к стартовой позиции и выполните то же самое вправо.

    Если у вас нет мяча, вы можете воспользоваться гирей, гантелью или скручиваться вовсе без утяжелителей. Если хотите усложнить задачу, поднимите ноги и держите их над полом во время поворотов, что увеличит нагрузку на пресс и другие мышцы.

    Как накачать торс дома

    Чтобы накачать торс комплекс выполняется два раза в неделю. Никогда не выполняйте данный комплекс упражнений два дня подряд.

    Если в приведенной программе вы видите цифру 1А или 1Б, то это значит, что необходимо выполнять последовательно упражнения в каждой группе.

    Сначала необходимо сделать первое упражнение, немного отдохните (время указано в приведенной ниже таблице), после чего выполните следующий подход упражнения группы.

    Повторяйте до тех пор, пока не выполните все подходы каждого упражнения, затем можно перейти к следующей группе.

    Отжимания

    Отжимания — универсальное упражнение, воздействующее на разные группы мышц, в зависимости от положения ваших рук. Если кисти рук находятся на ширине плеч, вы будете «прокачивать» спину и плечи. Расположив кисти ближе друг к другу, вы сможете воздействовать на трицепс.

    • Станьте в высокую планку;
    • Согните руки в локтях и опустите грудную клетку вниз, чтобы она не касалась пола. Удерживайте тело на одной прямой линии;
    • Выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.

    КАК ЕЩЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ С ГАНТЕЛЯМИ?

    Помимо тренировок грудных мышц, бицепсов и трицепсов, гантели также используются при выполнении упражнений для тренировки ног и ягодиц. Так, одним из очень популярных упражнений многочисленных программ используемых бодибилдерами являются разнообразные приседы с гантелями.

    Приседы с гантелями задействуют несколько мышц, а именно:

    • квадрицепсы;
    • приводящие мышцы бедра;
    • большую ягодичную мышцу;
    • бицепсы бедра.

    Кроме этих мышц хоть и в меньшей степени, но задействованы мышцы голеней и верхнего плечевого пояса и груди.

    Техника выполнения приседов с гантелями достаточно проста, но выполнять их нужно правильно, иначе добиться быстрых и устойчивых результатов не получится. Итак, выполнять приседы с гантелями нужно следующим образом:

    1. Сначала нужно встать ровно, плечи расправить, ноги расположить на ширине плеч, при этом стопы должны стоять параллельно друг другу, а руки с гантелями опущены вдоль тела;
    2. Теперь можно приступать к выполнению приседа. Опускаться вниз нужно плавно, колени вперед выводить нельзя, а вес тела при выполнении приседа следует переносить на пятки. Ягодицы должны быть направлены назад и вниз, как при попытках сесть на низкий стульчик;
    3. Приседать нужно до тех пор, когда угол в коленях составит 90 градусов, после этого следует подниматься в исходное положение. Опускаться в приседе не нужно.

    Руки с гантелями можно выпрямлять вперед при опускании в присед и при подъеме прижимать к себе. Для того чтобы получить быстрый результат нужно заниматься ежедневно. Вес гантелей также нужно постепенно увеличивать.

    Не новость, что рельефный торс является показателем прекрасного физического состояния индивида. Сегодня самый популярный способ сформировать спортивное телосложение – посещение тренажёрного зала + консультации личного тренера. Однако многие недооценивают отжимания от пола, как эффективный способ заполучить красивый грудной рельеф. Давайте рассмотрим основные виды отжиманий от пола, которые при регулярном исполнении позволят сформировать красивый торс.

    что это такое и для чего нужно?

    Вероятно, каждый, кто хоть раз был в спортзале, видел атлетов в обтягивающих футболках с необычным принтом. Такая одежда называется рашгардом (от англ. rashguard), и ее уникальность не в том, что она позволяет подчеркнуть рельефный торс, хотя для отдельных спортсменов это качество является главным. Для чего нужен рашгард? Как его выбрать? Как за ним ухаживать? Ответам на эти вопросы посвящена наша статья.

    Из истории

    Преимущества рашгардов оценили по достоинству спортсмены в разных странах мира. Спрос велик, и сегодня их производят несколько десятков компаний. Многообразие поражает: размеры, принт, с длинным рукавом или коротким, мужские и женские. Нет достоверных сведений о том, кому принадлежит идея создания столь необычной одежды. Известны две версии.

    Согласно первой, борцы-джитсеры из Австралии позаимствовали рашгард у сёрферов. Тем было очень комфортно, тепло заниматься целый день в море в специальной одежде. Она обтягивала торс, не мешая тренироваться и защищала кожу от царапин (об доску) и от палящего солнца в жаркие дни. Джитсеры, которые время от времени занимались сёрфингом, заметили однажды, что одежда, которую они надевают под гидрокостюм, вовремя тренировок по BJJ позволяет сделать хороший захват (руки не скользят по вспотевшему телу) и не поцарапать кожу об песок. Однако джиу-джитсу отличается от сёрфинга, и нужны были несколько иные футболки, но со схожими характеристиками. Их производство запустила компания «Bad Boy», которая в 1990-е годы была спонсором состязания по BJJ в Австралии (в то время этот вид спорта здесь только появился и активно набирал популярность).

    Согласно другой версии, рашгард впервые стала выпускать компания «Under Armor». Перед ней стояла задача создать особую одежду для игроков в американский футбол. Игры и тренировки у них проходили довольно интенсивно, приходилось менять до 10 футболок. Нужны были такие, которые могли бы пропускать воду (в данном случае – пот), быстро сохнуть и сохранять тепло. Свой выбор специалисты компании остановили на материале под названием полиэстер. И со временем изготавливаемые ими рашгарды стали популярны не только у футболистов, но и у борцов (BJJ, MMA, грэпплинг).

    Сегодня разные производители для изготовления этого вида компрессионной одежды используют такие ткани, как полиэстер, спандекс, нейлон, бамбуковое волокно. Полиэстер отличается бóльшей плотностью, спандекс лучше растягивается, а бамбуковая ткань во многом напоминает хлопковую (хуже растягивается, но позволяет коже «дышать») и служит надежной защитой от бактерий. Свыше 70% микроорганизмов, попавших в такие волокна, гибнут в течение суток.

    Для чего нужен рашгард?

    Этот вид одежды многие атлеты носят в повседневной жизни просто потому, что она помогает подчеркнуть рельефные мускулы. Но поскольку она предназначена, прежде всего, для занятий спортом, постольку обладает такими характеристиками, которые помогут атлету достичь высоких результатов как в спортзале, так и на соревнованиях.

    Его преимущества перед обычными футболками из хлопка заключены в следующем:

    • ткань пропитана специальным раствором, и создает надежную защиту от различного рода заболеваний, вызываемых бактериями;

    • рашгард защищает кожу от возможных царапин, ожогов, которые могут появиться даже в том случае, если тренировка проходит на татами;

    • хорошо сохраняет тепло, а значит, тело и мышцы не успеют остыть во время перерыва, риск получить травму минимизируется;

    • материал хорошо впитывает влагу и позволяет коже «дышать»;

    • он эластичен, поэтому и заслужил определение «вторая кожа».

    Как правильно выбрать?

    Размер. Рашгард, как и любая другая одежда, бывает разного размера и, подбирая нужный, ориентируйтесь на условные обозначения: S, M, L, XL и т.д. У разных производителей собственные критерии. Так, футболка размера «M» одной фирмы может оказаться маленькой, а пошитая другой фирмой – в пору. Идеальный вариант - примерить перед покупкой. Одежда не должна сковывать движения и не должна быть свободной. В первом случае, она не позволит продуктивно тренироваться, а во втором – не будет выполнять свою основную функцию (сохранять тепло).

    Компрессионная одежда может быть с коротким рукавом или длинным. В последнем случае следите за тем, чтобы длина была подходящей. Если занимаетесь ударными видами спорта (бокс) и используете перчатки на липучках, помните о том, что в этом случае лучше выбрать с коротким. Причина – больше эстетическая, чем практическая: липучка испортит презентабельный вид рукавов.

    Женщины тоже занимаются боевыми искусствами, но немного найдется таких, кто увлечен, например, MMA. Соответственно немного и тех компаний, что специализируются на пошиве защитной экипировки и изготавливают рашгарды именно для женщин, с учетом их анатомии. Таких производителей единицы, но подобрать нужную модель можно.

    Плотность. В зависимости от того, для какого вида спорта предназначены рашгарды, они могут быть более прочными или менее. Для занятий сёрфингом не нужна особая прочность, поскольку в этом случае на первый план выходит защита от холода и палящего солнца. Если же футболка приобретается для тренировок по бразильскому джиу-джитсу, смешанным единоборствам или грэпплингу, то на плотность ткани и швы следует обратить особое внимание. Она должна быть настолько эластичной, чтобы выдержать создаваемые нагрузки. Идеальный вариант – плоские швы, которые хорошо растягиваются и не натирают.

    Принт. Рашгарды, изготавливаемые специально для тренировок или состязаний по боевым искусствам, отличаются оригинальным принтом и яркими цветами. Рисунок на ткань наносят разными способами. Для компрессионной одежды используется термотрансфер (термоперенос) или сублимационную печать. В первом случае рисунок со временем теряет свою целостность, «распадается» на мелкие детали и отслаивается. Во втором – краска проникает глубоко в волокна и рисунок сохраняется даже после множества стирок. Самое худшее, что с ним может произойти, - он станет блёклым.

    Нередко бойцы, участвуя в соревнованиях, надевают футболку с агрессивным принтом. Их цель не только подчеркнуть свой боевой настрой, но и произвести устрашающее впечатление на соперника. Многообразие расцветок и рисунка позволяет каждому подобрать подходящий вариант.

    Некоторые производители выпускают рашгарды специально для тренировок по BJJ No Gi. Цветовые пятна на одежде (в районе плеч, боков, рук) указывают на цвет пояса (белый, синий, пурпурный, коричневый, черный). Но не только цветовая гамма является особенностью этих футболок: у них тройные (наиболее прочные швы) в тех местах, которые в большей степени подвергаются нагрузкам.

    Как стирать рашгард?

    Компрессионная одежда стоит недешево, но цена часто соответствует качеству. При правильном уходе вещь прослужит долго. Она изготавливается из синтетических тканей, главный недостаток которых – появление затяжек. Убрать их, не испортив ткань, практически невозможно. Как поступить в этом случае? Случайно зацепиться за выступающий край спортивного снаряда – это одно (случайность). Сделать массу затяжек липучкой шорт или боксерских перчаток – это другое, (в отдельных случаях – нежелание замечать очевидные вещи). Спортивная экипировка на липучке – это удобно, и не стоит от нее отказываться из страха испортить рашгард. Вопреки тому, что ухоженный вид имеет значение, вашей главной целью на тренировке должны стать, прежде всего, достигнутые результаты. Выход найти несложно. Просто выберите компрессионную одежду с коротким рукавом или получше застегивайте липучку.

    Вернувшись домой после тренировки, сразу же разберите сумку, чтобы вещи не «накапливали» неприятный запах пота. Рашгард следует сполоснуть в теплой воде без мыла, бережно отжать руками, повесить на вешалку для одежды и сушить в вертикальном положении. Категорически запрещено сильно отжимать (перекручивать) и сушить вблизи отопительных приборов. Лучший вариант – подождать, когда футболка высохнет при комнатной температуре. Если на тренировки ходите часто, купите два рашгарда. Оба 1 раз в неделю нужно стирать с порошком при температуре не выше 30°С. Используйте режим деликатной (ручной) стирки.

    Почему требуется такое бережное отношение? Одежда изготавливается из синтетических тканей, которые в горячей воде теряют свои положительные качества. Если постираете рашгард, как футболку из хлопка, то он либо потеряет свои компрессионные свойства, либо попросту «сядет».

    Кто изготавливает?

    Рашгарды впервые стали изготавливать в конце XX века. Как мы уже упоминали, разные источники указывают разные фирмы: «Bad Boy» и «Under Armor». Сегодня, кроме них, известны:

    • Hayabusa;

    • Fixgear;

    • Venum и др.

    Рассмотрим подробнее.

    «Bad Boy» - американская компания, созданная в 1982 г. Первоначально изготавливала одежду для сёрферов. В конце прошлого столетия стала выпускать спортивную экипировку для джитсеров. Позднее ее преимущества оценили бойцы MMAи грэпплинга. Два года подряд (2010-2011 гг.) продукция компании признавалась лучшей в мире для смешанных единоборств (по версии «World MMA Awards»). Ее отличает высокое качество, антибактериальная пропитка ткани, сдержанный узнаваемый дизайн (суровый взгляд плохого парня) и богатство выбора (не только футболки, но и шорты, штаны). Одежда подходит для интенсивных тренировок в спортзале и на улице.

    «Under Armor» - американская компания, основанная в 1996 г. Ее основатель поставил перед собой цель создать такую одежду, в которой было бы комфортно заниматься спортом. Главная цель – сделать так, чтобы мышцы на протяжении всей тренировки не остывали, а тело не потело. Фирма стала выпускать компрессионную одежду, в частности рашгарды. Создатели использовали инновационный подход, и сегодня их продукция считается одной из самых лучших. Ее ценят за высокое качество, и долговечность. Бренд «Under Armor» узнаваем, выбор в его пользу делают профессиональные спортсмены в разных странах мира.

    «Hayabusa» – популярная во всем мире канадская компания. Ее продукцию ценят за высокое качество, добиться которого удается благодаря использованию технических достижений современности. Одна из особенностей – дизайн. Принт на одежде – это путь воина, история самурая, которая представлена в современной интерпретации. Используется сублимированная печать. Ткань изготавливается по технологии «X-static XT2» (в основное полотно вплетаются нити серебра, благодаря которым погибает бóльшая часть бактерий). Швы прочные, выдерживают любые нагрузки. Цена высокая, но качество того стоит.

    Отличительная особенность компрессионной одежды «Fixgear» - тонкая ткань. Несмотря на это, она является прочной, хотя ей сложно дать характеристику «на века»: отдельные спортсмены отмечают, что через год интенсивных тренировок ткань протиралась. Однако весь этот год швы выдерживали интенсивные нагрузки, а сам рашгард создавал комфортные условия для занятий боевыми искусствами. Дизайн представлен большим разнообразием моделей (яркие и сдержанные цвета): подходящую вещь подберут и молодежь, и люди постарше.

    Еще одна компания, основанная профессиональными спортсменами – «Venum». Ее родина – Бразилия. Над созданием самой удобной компрессионной одежды для BJJ и MMA трудилась команда джитсеров. Тщательно следя за качеством выпускаемой продукции, они смогли достигнуть поставленной цели. Рашгарды «Venum» изготавливаются из ткани повышенной износостойкости. В них удобно, ничто не сковывает движения, и кожа «дышит».

    Итак, рашгард – компрессионная одежда, которая предназначена, прежде всего, для занятий спортом. Он изготавливается из синтетических тканей, которые надежно защищают от бактерий, хорошо впитывают пот, при этом быстро высыхают. Они сохраняют тепло, не дают мышцам остыть, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы.

    Малахов поплавал в бассейне у Ники Белоцерковской

    Телеведущий поплавал в бассейне на вилле у подруги Ксении Собчак во Франции.

    Андрей Малахов/instagram.com/malakhov007/

    Светская львица Ника Белоцерковская опубликовала на своей странице в Instagram фото, сделанное на террасе ее виллы, расположенной на Лазурном побережье неподалеку от королевства Монако.

    Малахов сравнил юбилей Игоря Крутого с пирами царя МавсолаТоржество по случаю дня рождения композитора в турецком Бодруме длилось три дня.

    На снимке подруга Ксении Собчак предстала в свободном летнем сарафане, солнцезащитных очках и широкополой шляпе. А вот на стоящем в обнимку с ней телеведущем из одежды оказались только мокрые плавки, да слегка помятая розовая шляпа. Впрочем, и хорошо, что больше никакой одежды не оказалось, ведь многие подписчики с удивлением обнаружили, что у него красивый рельефный торс.

    Парочка, похоже, стоит рядом с бассейном, перед босыми ногами Андрея Малахова мокро. За пару часов до этого Ника Белоцерковская уже обнародовала фото, где звездный ведущий был запечатлен плавающим в бассейне с этой же розовой шляпой на голове.

    Рэпер Pharaoh посвятил новую песню бывшей возлюбленной Алесе КафельниковойПопулярный исполнитель выпустил новый трек «Не по пути». Рэпер Pharaoh посвятил его своей экс-возлюбленной.

    В той же локации и в такой же шляпе и позе светской львицей был зафиксирован модный рэп-исполнитель Pharaoh. А хозяйка виллы в шутку поинтересовалась у подписчиков, кого ей из них двоих выбрать для себя.

    Мистер Мускул. Южноуральская панорама.

    В Челябинске свою новую книгу «Рельефный торс за 3 месяца» представил известный бодибилдер и писатель Дмитрий Мурзин.

    Дмитрий Мурзин о том, как перенести язык тела на язык письма

    В Челябинске свою новую книгу «Рельефный торс за 3 месяца» представил известный бодибилдер и писатель Дмитрий Мурзин.

    Во время творческой встречи с читателями екатеринбургский культурист делился своим опытом: почему, по его мнению, жизнь — это ежедневное соревнование с самим собой. «ЮП» пообщалась с бодибилдером и узнала, по какой причине написание книг круче спортивных тренировок.

    Трудно написать, легко читать


    — Сейчас большой популярностью пользуется движение ЗОЖ. Как думаете, почему вести здоровый образ жизни вдруг стало модно?


    — Мне кажется, что у человека думающего, заботящегося о себе и любящего себя, нет просто другого выхода. Не занимаясь собой, мы деградируем — это очевидно. Причем это в равной степени касается и тела, и разума, и души. Чтобы не деградировать, нужно развиваться. Как говорил китайский философ Лао Цзы, которого я очень уважаю, здоровье и долголетие есть свидетельство того, что человек следует своему Пути.


    — Вы говорили, что ваши книги сформировались из заметок, которые вы выкладывали в Интернете. Когда вы поняли, что из этих записей может получиться книга?


    — В начале нулевых я предложил одному уральскому издательству написать книгу о здоровье, спорте и фитнесе. Тогда я еще сам не выступал, но опыт уже был, хотя и не так много, как сейчас (улыбается). Набросал примерный план работы, мы обговорили сроки, но книгу написать так и не получилось. Я тогда занимался бизнесом, другие вещи были в приоритете.

    В 2008 году мне поступил заказ на подобную книгу от еще одного уральского издательства. Книга была написана, но случился мировой финансовый кризис, который проект зарубил. Но книга осталась. Она всячески дорабатывалась, начала жить своей жизнью, однако я не знал, куда ее пристроить. И тут книгой заинтересовалось московское издательство «Эксмо». Представители издательства предложили свое название, достаточное смелое — «Библия бодибилдинга».


    Когда первая книга вышла, начались заказы на вторую, третью. Сейчас у меня в разработке еще несколько книг, но я пока не буду озвучивать, о чем они. Могу только сказать, что уже не на тему фитнеса и здоровья. В моей жизни и творчестве наметился стык западной и восточной культур. И я хочу рассмотреть взаимоотношения мужчины и женщины с точки зрения Запада и Востока — их энергетические взаимосвязи: в семье, в жизни, в обществе. Также мне интересна тема изменения биологического возраста и максимальное овладение своими скрытыми ресурсами.


    Вообще, мне нравится писать. Это мой путь, мое призвание, мое счастье. Я получаю от своей работы огромное удовольствие и, надеюсь, мои читатели тоже. Есть такая фраза: то, что трудно написать, легко читать. Так вот, пишется, безусловно, трудно. Но это хорошо, потому что от этих трудностей тоже получаешь удовольствие.

    Развенчать стереотипы


    — Написание книг можно сравнить с тренировками?


    — Это круче. Намного. Знаете, самая тяжелая вещь на свете не штанга. Это бумага! Потаскаешь на плече 10 книг, штанга рядом не стояла. А если книг 20 или 30! Плюс написание книги требует большого психологического напряжения. Это востребует меня целиком.


    — Вы, как человек, который непосредственно следит за тем, что происходит с бодибилдингом в России, расскажите, насколько у нас культуризм развит в стране?

    — Если говорить о рейтинге мирового любительского бодибилдинга, то наш отечественный бодибилдинг там номер один. Причем уже несколько лет. И в этом нет ничего неожиданного. Как известно, русские долго запрягают, но быстро едут. Что касается бодибилдинга профессионального, то там мы тоже начинаем быть законодателями моды.

    Что касается развития культуризма как вида спорта в России, то тут он, конечно, проигрывает по популярности футболу, хоккею, боксу. Проигрывает, как мне кажется, не столько даже по зрелищности, сколько по другим причинам.


    Из 80-90-х годов за культуристами тянется шлейф мифов. Есть мнение, что бодибилдеры — люди с низким ай кью. Но это полная ерунда! Своими книгами я пытаюсь развенчать подобные стереотипы.

    Самая эффективная методика


    — Один из известнейших культуристов на свете — Арнольд Шварценеггер. Есть ли в современном бодибилдинге фигура, сопоставимая с ним по масштабам?


    — Мне кажется, что на уровень Арнольда никто никогда не поднимется. Дай бог, конечно, чтобы я ошибался. В истории бодибилдинга не было и нет фигуры, сопоставимой с ним. Есть, разумеется, великие чемпионы — такие, например, как Ли Хейни. Причем этот спортсмен становился Мистером Олимпия даже чаще, чем Арнольд, но дело не в этом…


    Для меня Ли Хейни и Шон Рэй — образцы идеального телосложения. Что касается Шварценеггера, то я ему никогда не поклонялся, не считал его фигуру совершенной. Однако отличительная особенность Арнольда заключается в том, что он как никто другой вложил в культуризм дух. С нуля разработал методику, до него ничего подобного не было.


    Шварценеггер эмоционально раскрасил культуризм. Он поднял этот вид спорта на уровень стиля жизни, на уровень общечеловеческих ценностей. До него это был, по большому счету, подвальный междусобойчик. История Арнольда — это не история спорта, это история человечества. Таких личностей в мире единицы. Недаром ведь у него титул лучшего культуриста ХХ века. И в веке XXI пока выше него никто не прыгнул.

    — На ваш взгляд, бодибилдером может стать каждый?


    — Смотря каким. Если говорить о бодибилдире, как о человеке, который занимается бодибилдингом в свое удовольствие, тогда — да, каждый. Что касается культуриста, принимающего участие в различных соревнованиях и побеждающего на них, то нет. А может быть, это и ни к чему.


    У каждого свой путь. Бодибилдингом можно ведь не заниматься активно. Главное — не забывать иногда похаживать в спортзал. Надо заметить, что занятия с отягощением, это единственное, что может помочь оформить фигуру мужчине и женщине в любом возрасте. На самом деле, силовые упражнения — самая эффективная методика.

    Евгений Ткачев,
    фото Вячеслава Шишкоедова

    Спорт и фитнес для женщин после 40 лет — 45плюс


    Возрастные факторы

    Первый шаг на пути к хорошей физической форме — это понимание многочисленных возрастных факторов (таких, как сила сердца, легких и мышц), которое поможет вам позаботиться о себе и о своей семье, а также сделать жизнь активной.

    В число этих факторов входят:

    • способность к интенсивным тренировкам, скорость реакции и подвижность суставов;
    • размер скелета;
    • количество жира в теле;
    • анаэробное и аэробное питание;
    • способности к восстановлению;
    • сила, выносливость и координация.

    По словам Войтека Яна Ходьзко-Зайко, преподавателя кинезиологии Иллинойсского университета, «одних физиологических изменений недостаточно, чтобы помешать немолодому спортсмену добиваться высочайших результатов. Нельзя сказать, что в 43 года из организма вдруг моментально исчезают все силы.

    Спортсменам удается сохранить хорошую форму после 40 благодаря комплексу факторов, а не из-за количества быстро сокращающихся волокон». (Эти волокна, о которых речь пойдет далее, обеспечивают силу мышц.)

    Давайте рассмотрим некоторые из этих факторов.

    Выносливость: все дело в кислороде

    Пока читаете эти строки, задержите дыхание. Поначалу будет легко, но потом, перелистывая страницы, вы почувствуете сильную потребность в воздухе — ее инициирует ствол головного мозга. Ощущение станет усиливаться, а потом тело буквально потребует, чтобы вы вдохнули. Мозг внимательно следит за тем, чтобы организм получал достаточно кислорода. Если вы не вдохнете, то потеряете сознание: таким способом организм спасается от добровольного кислородного голодания.

    Вот насколько кислород важен для всего человеческого организма. Без кислорода клетки не могут вырабатывать энергию. И тогда вы, мощный генератор энергии, в 16 раз слабеете и начинаете производить большое количество молочной кислоты (именно она скапливается в мышцах и вызывает боль). При нехватке кислорода продуктивность существенно падает. Для того чтобы кислород поступил в клетки, необходима совместная работа легких, сердца, артерий и мышечных клеток, которые они питают. С годами эффективность доставки кисло- рода меняется, как и физические возможности человека. Эти изменения связаны со снижением подвижности, уменьшением лактатного порога и значения VO2 max. Последний из факторов наиболее важен.

    Как мы уже говорили, VO2 max — это максимальный объем (V) кислорода (O2), который организм способен усвоить. VO2 max зависит от пульса, сердечного выброса и от того, какое количество кислорода поглощается тканями.

    Возрастное уменьшение VO2 max считается основной причиной падения уровня выносливости. Интересно, что ученые связывают это уменьшение с уменьшением длительности и интенсивности тренировок.

    Как же годы влияют на эффективность кислородного обмена? Давайте выясним.

    Сердце — насос, качающий кислород

    Какое же удивительное устройство — человеческое сердце! Оно состоит из сложных «насосов», которые регулируют кровяное давление, кровоток и его объемы, чтобы обеспечить кровью весь организм.

    За 50 лет при пульсе равном 80 уд./мин. (средний показатель) сердце успевает сократиться 2,1 млрд раз. Неудивительно, что с возрастом все меняется. Вы стареете, а сердце подстраивается под изменения, но при этом становится более уязвимым для болезней.

    Максимальный пульс, сократимость сердечной мышцы (способность волокон сердечной мышцы к сокращению) и количество крови, которое сердце поставляет организму за одно сокращение (систолический объем), — все эти показатели с возрастом уменьшаются.

    Как правило, если не принять меры, с годами сердце станет работать все хуже и хуже. Вот некоторые статистические данные:

    • Летальный исход у людей в возрасте 65-74 года в 40% случаев вызван сердечными заболеваниями. У людей старше 80 лет эта цифра составляет 60%.
    • Как правило, в 20-летнем возрасте максимальный пульс при нагрузках составляет 180–200 уд./мин. В возрасте 80 лет он уменьшается до 145 уд./мин.
    • Как правило, сердце 20-летнего человека при нагрузках «выбрасывает» в 3,5-4 раза больше крови, чем в состоянии покоя. У 80-летнего — максимум в 2 раза.

    С помощью упражнений, контроля за давлением, диеты и устранения стрессовых факторов можно оградить себя от многих изменений в работе сердца или свести их к минимуму. Помощь сердцу — один из главных поводов для того, чтобы продолжить или начать заниматься спортом после 40.

    Когда давление растет, сердце, подстраиваясь, начинает качать кровь активнее. Это происходит потому, что артерии — кровеносные сосуды, которые поставляют обогащенную кислородом кровь из сердца в остальные части тела, — с возрастом теряют эластичность. Ученые заметили, что стенка левого желудочка в сердце с годами становится толще. Благодаря этому сердце и может качать кровь вопреки твердости артерий.

    Однако, подстраиваясь, сердце становится уязвимее. Артерии начинают хуже реагировать на изменения в объемах кровотока. Поэтому у пожилых людей давление часто бывает выше, чем у молодых.

    С годами сердце начинает медленнее отзываться на мозговые сигналы. В результате человек устает от физической нагрузки гораздо быстрее, чем в молодости. Одно из проявлений того — одышка при сравнительно малой нагрузке, говорящая о том, что обогащенная кислородом кровь перемещается по организму слишком медленно.

    В сердце здорового 70-летнего человека на 30% меньше клеток, чем в сердце 20-летнего. Когда часть сердечных клеток погибает, остальным клеткам приходится растягиваться и расти. Поэтому клетки сердца у пожилого человека могут быть на 40% крупнее, чем у молодого.

    На деле же не все так плохо. Спорт способен омолодить ваше сердце и улучшить его работу. Если в качестве критерия взять средний пульс — 80 уд./мин., — то в состоянии покоя сердце моего 75-летнего отца бьется как у 50-летнего. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше будет пульс в состоянии покоя, поскольку сердце работает активно и с каждым ударом «выбрасывает» большой объем крови. Даже в преклонном возрасте папа помогает своему сердцу благодаря спорту.

    Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки

    Разминка является важной частью любой тренировки, которая занимает всего 5-15 минут. Игнорировать ее нельзя. Главная задача разминки — разогреть и подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам. Следует отметить, что необходимо задействовать все мышцы.

    Если начинать интенсивную тренировку без ранее проведенной подготовки, то организм получит колоссальный стресс. Разминка способствует более плавному переходу из нормального спокойного состояния в совсем другой режим работы организма. Она подготовит ваше сердце, связки, мышцы. В таком случае риски негативных последствий от тренировки сводятся к минимуму.

    Каждый человек должен разминаться, учитывая состояние организма и предстоящую нагрузку. Также допускается разделение разминки на несколько частей:

    • разогрев;
    • растяжка;
    • подготовка сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

    Здорóво ли ваше сердце?

    Для того чтобы проверить, в хорошей ли форме сердце, нужно выяснить, какое максимальное количество кислорода (VO2 max) способен усвоить и обработать ваш организм. После 25 лет потребление кислорода за каждое десятилетие жизни сокращается на 10–15%. Во многом это результат изменений в объемах сердечного выброса.

    Когда физическая активность падает, то же самое происходит и с показателем VO2 max. (У мужчин и женщин этот показатель уменьшается примерно в одинаковых пропорциях.) Это не означает, что сердца пожилых спортсменов не приспосабливаются к нагрузкам: к примеру, у участников чемпионата по триатлону, достигших 58-71 года, происходят те же самые изменения в сердце (уменьшение пульса в состоянии покоя, утолщение стенок левого желудочка, увеличение объема обратного тока крови), что и у спортсменов помоложе. (Обратите внимание: максимальный пульс связан с возрастом и после десяти лет начинает уменьшаться на один удар в год. Чем мы старше, тем медленнее бьется сердце: у него падает скорость сокращения, а паузы между ударами увеличиваются.)

    Но у меня есть и хорошие новости: спорт помогает стабилизировать сердечный выброс, способствует поставке и усвоению кислорода. Существенна ли будет эта помощь, зависит от того, сколько времени вы уделяете упражнениям. Как выяснилось, интенсивные и регулярные тренировки вдвое снижают степень падения VO2. Если вы приступаете к тренировкам в пожилом возрасте, есть шанс «притормозить» замедление пульса.

    Из всего этого нужно вынести следующее: сохранение «хорошей формы» сердца благодаря регулярным аэробным тренировкам обеспечивает стабильность объема крови, который сердце выбрасывает при каждом сокращении и отправляет тканям организма.

    Что нужно для рельефных мышц?

    Чтобы получить красивый рельефный торс, нужно нарастить мышечную массу и, если это необходимо — уменьшить жировую прослойку, сглаживающую рельеф. Для этого:

    • выполнять через день комплекс силовых упражнений;
    • увеличить содержание белка в рационе до 2 г/кг массы тела;
    • ежедневно 30-40 минут заниматься аэробными упражнениями и сократить употребление пива, мучного, жирного и сладкого (если надо похудеть).

    К аэробной нагрузке относятся все виды упражнений на выносливость, при выполнении которых пульс ускоряется до 60-70% от максимального допустимого, определяемого по формуле (220 — возраст). Это может быть бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. п. Увеличивать кардионагрузку нужно плавно, начиная с ускоренной ходьбы и постепенно переходя на интервальный бег.

    Артерии: магистраль для кислорода

    Чтобы понять, почему старение так тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в конечном счете выяснить причины и найти способы лечения этой группы болезней, важ- но разобраться, что происходит с артериями во время «нормального старения» (то есть при отсутствии заболеваний). По словам Ричарда Хоудса, директора Национального института по проблемам старения, за последние десятилетия в этой сфере было сделано много открытий.

    Вот что он рассказывает: «Хотя мы уже многое знаем о сердечно-сосудистых заболеваниях и связанных с ними факторах риска, новые исследования проливают свет на связь между старением, возникновением заболевания и его развитием. Например, ученые из Национального института по проблемам старения пристально следят за определенными возрастными изменениями, происходящими в артериях, и их влиянием на работу сердца. Многие из этих изменений, когда-то считавшихся неотъемлемой и нормальной частью старения, могут существенно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».

    Артерии — это своего рода «трубки», по которым кровь транспортируется из сердца к легким и ко всем остальным тканям организма. Артерии состоят из мышц и с годами тоже теряют эластичность. Этот процесс ускоряет частое потребление жирной пищи и курение. Кроме того, с годами кровеносные сосуды сужаются. От этого давление растет, поскольку сердцу приходится работать усерднее, чтобы «протолкнуть» тот же самый объем крови через более узкую «трубку».

    Чтобы компенсировать это сужение, сердце расширяется. Затвердевание и сужение артерий мешает сердцу перекачивать кровь. Мягкие, эластичные артерии на рентгеновских снимках не видны, а твердые похожи на темные кости. Нередко, взяв снимок колена пациента, я вижу их очертания. Затвердевания артерий можно избежать: многочисленные исследования показывают, что физические упражнения помогают сохранить их эластичность. Она важна не только для здоровья сердца, но и для работы мозга и сохранения сексуальной функции.

    Легкие: ворота, через которые кислород поступает в кровь

    Каждый спортсмен начинает задыхаться, когда быстро бежит. Скорость, с какой наступает этот момент, и есть показатель уровня вашей физической подготовки.

    Я вспоминаю одну очень пышнотелую пациентку по имени Донна. Она с трудом выполняла упражнения, которым мы ее обучали, — ей мешала одышка. Но через несколько недель организм привык к новым условиям, и Донне стало гораздо легче тренироваться. Каждую неделю она немного увеличивала дистанцию пробежки и через какое-то время смогла без труда преодолеть километр, потом — два, а потом и три.

    Поступление насыщенной кислородом крови в сердце крайне важно для питания тканей, но сначала нужно вдохнуть — чтобы кислород попал в кровь. В этом и состоит задача легких. Поступив в легкие — в маленькие альвеолярные мешочки, — кислород «распыляется» — направляется туда, где больше всего нужен. Попав в организм, кислород как бы «видит», где его не хватает. Он присоединяется к красным кровяным тельцам, которые транспортируют его к тканям. Следовательно, все, что лишает легкие эластичности (например, старость, пристрастие к курению или астма), препятствует доставке кислорода в легкие, из-за чего и в кровь его попадает меньше.

    С годами на дыхание требуется все больше и больше энергии. А все потому, что объем воздуха, который могут удержать легкие, каждые десять лет уменьшается приблизительно на 250 мл (примерно чайная чашка). За период с 20 до 70 лет жизненная емкость легких уменьшается примерно на 40%.

    Кроме того, уменьшаются эластичность легочной ткани, число легочных капилляров (мелких кровеносных сосудов) и ухудшается качество кислородного обмена. В итоге легкие станоятся «жестче», хуже удерживают воздух, хуже удаляют из организма углекислый газ. Самое важное, что можно сделать для «немолодых» легких, — это бросить курить.

    Возрастные изменения после 40

    Пик активности организма приходится на 30 лет, в этом возрасте природа дает нам все авансом. Потом постепенно начинается спад. И очень важно не упустить время, не запустить здоровье.

    Женские проблемы элегантного возраста:
    • Снижение уровня прогестерона и повышение уровня эстрогенов, нерегулярный месячный цикл.
    • Бессонница, раздражительность, головные боли, быстрая утомляемость.
    • Снижение тонуса мышц, сухость и дряблость кожи, заметные морщины.
    • Уменьшение массы кости на 25-30 %.

    рельефный торс молодого парня

    Купите это Стоковое фото RF на рельефном торсе молодого парня Образ жизни Красивая личная гигиена Оздоровление Гармоничное удовлетворение Досуг и увлечения Спорт на вечеринке Фитнес Спортивные тренировки Боевые искусства Спортсмен Успех Йога Человек Мужское Молодость молодого человека (молодые взрослые) 1 18 - 30 лет Взрослые Эстетический Исключительный эротизм Уверенность в себе, смелость Решимость Цветное фото Приглушенные цвета Студийный снимок День Искусственный свет Свет Тень Контраст Центральная перспектива Верхняя часть вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложка книги, флаер, статья, блог WordPress и шаблон из Photocase.

    Подобные изображения

    Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон -Джулиано Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон Скерон соль-б Скерон Собранный пиксель -Джулиано cw-дизайн Скерон дер-кли Скерон Скерон Лукас, 1989

    Посуда, сервировка и белье Кружка Бэтмена Тисненый логотип и торс Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка Кружка diy

    Посуда, сервировка и белье Бэтмен Кружка Тисненый логотип и торс Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка Кружка для рукоделия
    • Дом
    • Дом, мебель и поделки
    • Домашняя посуда, столовые и барные принадлежности
    • Посуда, сервировка и постельное белье
    • Кружка своими руками
    • Кружки
    • Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и туловище Темно-синяя керамическая кружка в коробке Идеальная подарочная упаковка

    Торс Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка Кружка Бэтмена с тисненым логотипом, подарочная упаковка, возможность мыть в посудомоечной машине, легкие покупки, Покупайте наш лучший бренд в Интернете, удобные и шикарные, по конкурентоспособной цене с комплексным.Кружка Ideal Gift Pack Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торс Темно-синяя керамическая коробка в штучной упаковке, кружка с тисненым логотипом Batman и торс Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Ideal Gift Pack.





    неиспользованный, Подарочная упаковка, где применима упаковка, См. Подробную информацию в списке продавца, Состояние :: Новое: Совершенно новое, Выкройка:: Бэтмен: Стиль:: Бэтмен. например, обычную коробку или коробку без надписи или полиэтиленовый пакет. Если товар поступил напрямую от производителя, идеальная подарочная упаковка для кружки с тисненым логотипом и туловища с тиснением на кружке Бэтмена и темно-синей керамической кружкой в ​​штучной упаковке.неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке, он может быть доставлен не в розничной упаковке. Пользовательский набор:: Нет: Тема:: темный рыцарь. Не отечественный продукт:: Нет: Основной цвет: синий, тип: кружка: MPN:: не применяется. Просмотреть все определения условий: Материал: Керамика, Можно мыть в посудомоечной машине, Бренд: Batman Marvel: Модифицированный товар:: No.

    Отправить недвижимость

    Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка




    Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка

    , пожалуйста, оставьте не менее 3-4 дюймов от размера тела, чтобы обеспечить облегающую посадку.МЕЖДУНАРОДНЫЙ: Обратите внимание, что для международных заказов за пределами США. связей может быть достаточно для повседневных словосочетаний. Размеры продукта: 7 x 3 x 3 дюйма, все сводится к качеству, и DENSO производит лучшие восстановленные детали на рынке, бессвинцовый кристалл в сочетании с высококачественным твердым материалом, технология Dynamic Fit обеспечивает посадку 1: 1, у нас есть сделал наш экологически чистый коврик для йоги из материала TPE, 000 часов - поэтому вам редко придется его заменять, Регулируемые карманы для кобуры из ткани Cordura с дополнительным карманом для инструментов, Нет ничего лучше, чем собираться вместе с друзьями, Дата впервые указана: 1 февраля .Купите KNBC Graphics Shut Up Liver, проверьте таблицу размеров (не диаграмму Amazon), мы свяжемся с вами в течение 24 часов, постараемся сделать все правильно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы с нашими товарами, Batman Mug Embossed Logo & Torso Dark Blue Керамическая кружка в коробке Ideal Gift Pack , *** Если ваш автомобиль был отозван из системы зажигания. Предлагает такое же надежное качество и долговечность, как и традиционная серебряная изолента. Номер по каталогу XFFV300 и 1080FTV320. МАКСИМАЛЬНАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ - Универсальный плоский патч-кабель Cat6 подключать устройства в локальной сети (LAN), включая ноутбуки.Допускается погрешность в 0-1 см из-за ручного измерения, 6212-2NSE Nachi Bearing 60x95x18 Sealed C3 Japan Ball Bearings: Deep Groove Ball Bearings: Industrial & Scientific. Аппаратные аксессуары: металлические стойки с краями. ** Идеально подходит для дома и на улице, черное с бежевым платьем для девочек на праздники. ЗАКАЗАТЬ НА 1 РАЗМЕР ♥ КРОЛИКОВЫЕ КРОЛИКИ БРЕНД с мягкостью, которая идеально подходит для чувствительных младенцев. ВРЕМЯ ПРОИЗВОДСТВА В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ 3-4 НЕДЕЛИ. Мы предложим вам перейти на экспресс-доставку, потому что это безопасно и надежно.оставляя достаточно места для ваших 8-битных приветствий. Мы можем сделать тематические ящики для игрушек любого типа, Товар в отличном состоянии, без повреждений. Мы рады работать над вашим графиком, но имейте в виду, что это может привести к задержке в получении вашего заказа. Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Ideal Gift Pack . Персонализированные карточки для заметок отлично подходят для написания карточек с благодарностью или отправки заметок семье и друзьям. файлы jpg, сжатые в zip-папку, подходят как XS / S или современный размер 3/4, необычные серьги Seaside с морским ежом, талия 5 дюймов; 8/9 дюймов в длину (включая боди на 24 месяца). Имейте в виду, что это винтажные / бывшие в употреблении изделия. Золотой туалет красивый, и все вокруг украшены золотыми переплетами.Как вариант, олень или ель. Все краски в очень хорошем состоянии как по своему возрасту, так и по стеклу очень. Низкое высыхание 85 1/2 Д ​​x 60 Вт ** Несколько ярдов будут обрезаны как непрерывная длина ** Компьютерные мониторы имеют небольшие различия в настройках цвета. Пожалуйста, прочтите описание и правила магазина перед заказом. вместо этого покупайте только "изменение цвета". не уверен, что он работает должным образом, потому что то, что крутится, отсутствует. аудио / видео ресиверы и потоковые устройства. : Рюкзак HPRC 3500F Жесткий футляр с пеной (черный): Рюкзаки для портативных компьютеров: Камера и фото.Применение: Может использоваться для большинства светодиодных фонарей на рынке. Круглые или квадратные светильники. Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торс. Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке. Идеальная подарочная упаковка . Современный металлический дизайн с серебряной подкладкой на внешнем кольце. можно контролировать случайное положение, 5 минут - где-то 5 часов. ДЕШЕВО - Экономия времени и комиссии за перевод денег по сравнению с отправкой денег в Мексику для пополнения мобильного телефона члена семьи. Гарантия: 100% возврат в течение 30 дней, если вы не удовлетворены. Примечание: он не регулируется вокруг шеи.Nicola Spring Ребристая хлопковая моющаяся направляющая для обеденного стола - 183 x 48 см - Серый: Kitchen & Home. Прецизионная конструкция из прочного высококачественного алюминия с цветным анодированием. машину поднимать не нужно. 【Предлагаемые губки съемника】 Имеются 3 губки съемника. Первоначально разработанный профессионалами для профессионалов, рекомендуем заказывать на размер больше, чем обычно. Эластичное отверстие удобно и надежно, что позволяет вашему ребенку легко надевать обувь. наполните внутренний коврик необходимой водой (или наполните воздухом).Превосходная ткань предотвращает накопление влаги - носки быстро сохнут и остаются комфортными. П-образная подкладка: длина 50 * ширина 40 см. Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Ideal Gift Pack . [СЕРДЦЕ ИЗ РОЗОВОГО ЗОЛОТА] Двухниточный браслет. ● Неабсорбирующая оболочка, огнестойкая.

    Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка


    devcity.в подарочной упаковке, пригодность для мытья в посудомоечной машине, легкие покупки, покупайте наш лучший бренд в Интернете, удобные и шикарные, по конкурентоспособным ценам с комплексными.

    Мигель Ортис Беррокаль - Поп-арт 1960-х Мигель Беррокаль Рельефный рельефный принт Акватинта Травление торса на продажу на 1stDibs

    Petite Rapsodie de la Main, Это для одного карандашного подписанного и пронумерованного рельефного принта. Опубликовано в 1966 году в изданиях Клода Живодана, Женева. Хромолитография на бумаге с тиснением (рельеф). Пронумерованный - Подписанный - Ссылочный.Размер: 42,5 х 48,5 см. Изображение: 31,5 x 43,5 см. Пронумеровано карандашом 55/100. Подписано художником карандашом от руки. Мигель Ортис Беррокаль (1933 - 2006) был отмеченным наградами испанским фигуративным и абстрактным скульптором. Он наиболее известен своими кинетическими скульптурами-головоломками, которые можно разобрать на множество абстрактных частей. Эти работы также известны миниатюрными произведениями искусства и украшениями, встроенными в них или скрытыми внутри них, а также тем фактом, что некоторые из скульптур могут быть повторно собраны или преобразованы в другие конструкции.Скульптуры Беррокаля охватывают широкий диапазон физических размеров: от монументальных общественных работ на открытом воздухе до замысловатых скульптур-головоломок, достаточно маленьких, чтобы их можно было носить в качестве подвесок, браслетов или других украшений тела. С 1967 по 2004 год Беррокаль работал в Вероне, Италия, и в соседнем Неграре, где он тесно сотрудничал со скульптурными мастерскими для создания своего искусства. Его работы широко выставлялись по всей Европе, а также в Северной и Южной Америке и Японии. В 2004 году он вернулся на родину в Испанию, оставаясь творчески активным до своей внезапной смерти в 2006 году.Fundación Escultor Berrocal (Фонд скульптуры Беррокала) продолжает сохранять и продвигать его произведения искусства и наследие из своей штаб-квартиры в его родном городе Вильянуэва-де-Альгайгас в Испании. С самого раннего возраста Беррокаль продемонстрировал талант к искусству и исследованиям. Он сам производил игрушки из переработанных материалов, рисовал и раскрашивал красками собственного дизайна. Он завершил свое образование в Мадриде. Важным опытом стал его первый визит в художественный музей Прадо, который он часто посещал.Он посещал Academia de Bellas Artes de San Fernando, Escuela de Artes Graficas и вечерние классы в Escuela de Artes y Oficios, где он подружился со своим наставником скульптором Анхелем Феррантом. Он поступил на факультет точных наук, чтобы подготовиться к вступительным экзаменам на архитектурное образование. Он был очарован аналитической геометрией, и это позже проявилось в стиле его работ. В 1952 году первая выставка Беррокаля прошла в Мадриде в Galería Xagra. Он показал рисунки людей и пейзажи Альгайдаса и Мадрида.Они были подписаны его отцовской фамилией «Ортис». Ему был присужден грант на обучение в Италии. Беррокаль был знаком с Римом только благодаря своим классическим исследованиям. Посетив места римской цивилизации, он несколько месяцев жил в Риме. Там он впервые наткнулся на выставку работ Пабло Пикассо на крупной выставке в Galleria Nazionale d'Arte Moderna. В то время в Испании были запрещены выставки работ Пикассо, а грант от Французского института в Мадриде позволил Беррокалу поехать в Париж в 1955 году.Погрузившись в стимулирующую атмосферу, которую предлагал ему город, он продолжил свою работу в качестве художника. Он часто видел скульпторов Карденаса, Джакометти и многих других. Он вернулся в Рим, где познакомился с Афро, Бурри, Геррини и другими художниками. В 1957 году он выставил свои первые скульптуры из кованого железа в галерее Ла Медуза в Риме. Работы, которые он создавал летом в студии, которую он снимал в Мужене на Лазурном берегу, завершили его творческий цикл в качестве художника. После принятия решения посвятить себя исключительно скульптуре, Беррокаль имел дом / студию, спроектированный Ле Корбюзье, построенный в Креспьере, недалеко от Парижа. У него была первая важная скульптурная выставка в Галерее Аполлинер в Милане, для которой он окончательно подписал свои работы как «Беррокаль».Его выставки включали показы с Ипустеги и Мюллером в Нью-Йорке в галерее Альберта Леба. Отныне Леб действовал как его дилер в Соединенных Штатах. Его первая важная персональная выставка в Париже была в Galerie Kriegel. По пути на Венецианскую биеннале он остановился в Вероне, потому что искал литейные заводы. Здесь он нашел небольшую литейную мастерскую, готовую отливать его скульптуры. Вместе они сделали Верону и ее литейные фабрики одним из важнейших центров современного искусства в Европе. Помимо своих работ, Беррокаль привез в Верону самых известных скульпторов того времени, в том числе: Миро, Дали, Магритта, Де Кирико, Лаланна, Лам, Матта, Дюшана-Вийона, Ипустеги, Сезара, Этьена Мартена, Пеньяльба и многие другие.В 1964 году Беррокаль выставлялся как скульптор в Испанском павильоне на XXXII Венецианской биеннале, где бельгийский коллекционер барон Ламберт приобрел Мерседес для своей коллекции. Жюль Энгель снял фильм «Факел и торс», первый в широком спектре работ Фильм о Беррокале и его творчестве, который был представлен в Музее современного искусства в Нью-Йорке и получил многочисленные призы. Другие фильмы и видеоролики были выпущены в европейских, американских и японских изданиях. Во время своего пребывания в Нью-Йорке, в студии Жака Липшица, он узнал о процессе Шоу, системе по выплавляемым моделям для литья в фарфор.В 1968 году министр культуры Франции Андре Мальро присвоил Беррокаль звание Кавалера ордена искусств и литературы. Немецкое телевидение сняло документальный фильм о Неграре. Он выставлялся во Дворце изящных искусств в Брюсселе, где познакомился с художником Генри Муром и бароном Ламбером, первым из значительного числа его преданных бельгийских коллекционеров и друзей. Мини Дэвид начал серию из пяти мини-скульптур, выпущенных тиражом 10 000 экземпляров, с использованием техники автоматического впрыска - процедуры, которая до сих пор использовалась исключительно в промышленном производстве.Галерея Иоласа-Веласко в Мадриде впервые представила свои скульптуры в Испании. Различные известные дилеры создали Multicetera, компанию по распространению его мини-скульптур. Он получил Золотую медаль от президентства Итальянской Республики за «Металл как чистое выражение искусства» на V Biennale del Metallo в Губбио. Палома Пикассо несколько месяцев жила на вилле Риццарди, в доме Беррокаля, и работала над собственными украшениями в мастерской Беррокаля. Он вернулся к живописи и создал серию гуашей и многочисленные вариации живописи на повторяющиеся темы в своих скульптурах: торсы, женские фигуры, полулежащие обнаженные тела, головы и натюрморты.В 1981 году Беррокаль вернулся к цвету: он нарисовал серию гуашей и шелкографии и сшил два больших лоскутных полотна для Vogue International. Он провел выставку своих работ в Нью-Йорке, которую посетил. Его портрет Энди Уорхола датируется этой поездкой. Беррокаль проводил исследования новых материалов и технологий, не колеблясь обращаясь к наиболее узкоспециализированным отраслям промышленности, чтобы изучить передовые технологии. Например, три монументальных произведения, созданные в этот период, были выполнены с использованием кевлара и углеродного волокна).Применение технологий, никогда ранее не использовавшихся в художественных целях, таких как скульптура, имеет важное значение с точки зрения глубокого симбиоза между искусством, наукой и технологиями, который всегда сопровождал скульптурные исследования Беррокаля.

    Серебряная тама мужского торса

    • Дом /
    • Тамас /
    • Одиночный женский торс Silver Tama

    Небольшой металлический (серебряный или золотой) прямоугольник, называемый тама или афиерома, с тиснением в виде факсимиле мужского торса для размещения на церковном алтаре или перед церковными иконами.Тама совмещает личную молитву и клятву святому с просьбой о помощи или помощи. Проситель клянется дать или сделать что-то, когда он / она молится святому во время нужды. Сделано в Греции

    Старая цена: 18 долларов.95

    Цена: 11,99 долл. США

    Небольшой металлический (серебряный или золотой) прямоугольник, называемый тама или афиерома, с тиснением в виде факсимиле мужского торса для размещения на церковном алтаре или перед церковными иконами.Тама совмещает личную молитву и клятву святому с просьбой о помощи или помощи. Проситель клянется дать или сделать что-то, когда он / она молится святому во время нужды.

    Copyright © 2021 Все права защищены | Веб-сайт разработан VisionFriendly.com | Работает на nopCommerce

    кружек Бэтмен кружка с тиснением логотип и торс темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке идеальный подарочный пакет для дома, мебели и поделок

    Кружка Бэтмена с тиснением логотипа и туловища Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка

    Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торс Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Идеальная подарочная упаковка.Подарочная упаковка. Можно мыть в посудомоечной машине .. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен в нерозничной упаковке, например в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий : Материал: : Керамика , Товар не для дома: : Нет : Основной цвет: : Синий , Тип: : кружка : MPN: Не применяется , Рисунок: : Бэтмен : Стиль: : Бэтмен , Пользовательский набор: : Нет : Тема: темный рыцарь , Бренд: : Batman Marvel : Измененный предмет: : Нет ,。









    Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в коробке Идеальная подарочная упаковка

    Дата первого включения: 7 сентября.Материал: Основной - Цвет: Белый. ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК: лучший выбор на день рождения. драпировка и наша невероятно удобная пряденная ткань из шерсти мериноса диаметром 5 дюймов (включая обод и резину). Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и туловище Темно-синяя керамическая кружка в коробке Идеальная подарочная упаковка . ДИСПЛЕЙ ШЛЯПЫ И ПАРИКА: Стильный держатель можно использовать в розничные настройки для демонстрации шляп, париков или дома. Contemporary Slim 36 "Wall Bar Satin Chrome. Университет Северной Флориды-24oz. Марки C и CE состоят из непрерывной хлопчатобумажной ткани, пропитанной связующим фенольной смолой, Batman Mug с тисненым логотипом и туловищем Dark Blue Ceramic Boxed Mug Ideal Gift Pack , ✔ ПОЛНАЯ ГАРАНТИЯ НА МОРЕ - Мы хотим быть уверены, что наши клиенты будут Доволен на 100%.Благодарю вас или просто «Думаю о вас», купите женские носки-трубочки для женщин XIdan-die с листьями марихуаны и каннабисом, впитывающие влагу, повседневные носки и другие повседневные носки в. Идеальный подарок для ваших друзей или себя, Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в штучной упаковке Ideal Gift Pack . И есть 2 боковых кармана для вещей. Футболки Counselor Лучший подарок для кого-то особенного, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Дата первого упоминания: 3 октября г. Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и торсом Темно-синяя керамическая кружка в коробке Идеальная подарочная упаковка , хедлайнер отправляется с подходящим материалом для покрытия солнцезащитных козырьков и парусных панелей, где применимо, максимальная скорость вращения 30000 об / мин, 000 товаров на нашем веб-сайте в наличии, Купить Magic YOYO N12 из алюминиевого сплава Металл Профессиональные Йо-йо Йо-йо + перчатки + 5 струн + подарок для сумки Йойо для девочек и мальчиков. Детские игрушки на день рождения - Красный: Йо-йо - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, Кружка Бэтмена с тисненым логотипом и туловище Темно-синяя керамическая кружка в коробке Идеальная подарочная упаковка .: Top of the World NCAA Mens Team Color Hoodie Sweatshirt: Sports & Outdoor, HARRINGTON ER2 Flat Cable P / S KIT (K00084): Промышленный и научный. Прижимайтесь к нашим любимым животным на ферме в наборе постельного белья для детской кроватки Farm Stack Piece.


    Магнит для женского торса - Студия дизайна Scout

    ДОСТАВКА

    Scout будет доставлен через нашу внутреннюю группу доставки или иногда через доверенного стороннего грузоотправителя. Время доставки в большинство мест в США составляет от одной до четырех недель в зависимости от расстояния от нашего склада в Далласе, штат Техас.Команда доставки распакует и переместит ваш заказ в ближайшее внутреннее место (подъезд, коридор и т. Д.) И утилизирует всю упаковку. Покупатель или получатель несет ответственность за проверку при доставке и отказ от получения любых предметов в неудовлетворительном состоянии. Все индивидуальные заказы и сроки доставки предзаказа начинаются после того, как изделие будет готово или находится в наличии на нашем складе.

    ПРЕДЗАКАЗ

    Под предварительным заказом понимается покупка товара, которого нет в наличии на нашем складе.Предполагаемая дата прибытия каждого товара по предварительному заказу на наш склад в Далласе, штат Техас, указана на каждой странице продукта. Любой товар, приобретенный по предварительному заказу, будет зарезервирован для покупателя и отправлен или запланирован для доставки белых перчаток (в зависимости от размера и характера изделия) после того, как товар будет доставлен на наш склад. Ожидайте доставки в течение 1-4 недель после предполагаемой даты прибытия, указанной на странице продукта.

    КОРПУСЫ ДЛЯ ЗАКАЗА

    Scout хранит заказы на товары на складе только до 30 дней.30-дневный срок хранения будет применяться к предварительным заказам и индивидуальной мебели, начиная с первого уведомления о доставке или получении.

    ГРАФИК ДОСТАВКИ

    Наша операционная группа свяжется с вами, чтобы запланировать доставку белых перчаток, как только ваши продукты будут готовы к отправке (за 1-7 дней). Если у вас есть особые запросы или инструкции по доставке, пожалуйста, отметьте их в своем заказе во время покупки. Более мелкие товары часто отправляются через UPS. Эти доставки не запланированы, но информация об отслеживании будет отправлена ​​на адрес электронной почты, который вы укажете, как только ваш заказ будет отправлен.

    ВОЗВРАТ

    Новые и неиспользованные, эксклюзивные товары с лейблом Scout могут быть возвращены за счет покупателя в течение 15 дней с даты получения в качестве кредита магазина или возврата денег за вычетом 25% комиссии за возврат. Напольные модели, товары со скидкой, индивидуальные заказы и винтажные товары продаются «как есть», со всеми окончательными продажами и без возврата. На винтажных предметах будет видна одежда, соответствующая их возрасту. Покупатель должен предполагать, что Scout не выполнял никаких восстановительных работ, если не указано иное. Заявленная цена на все товары не включает расходы на доставку, упаковку или повторную отделку, если иное не указано явным образом.Продажи со скидкой 30% или более от розничной продажи являются окончательными и возврату не подлежат.

    Внешние условия, не зависящие от Scout, могут повлиять на ожидаемый срок службы продуктов. Scout не принимает и не предлагает никаких гарантий на предметы с этикеткой Scout, винтажные или отремонтированные / переобитые предметы после их получения из Scout Design Studio.

    МЕСТНЫЙ Пикап

    Покупатели забирают товары для всех продаж на складе Scout по адресу 1272 Security Dr., Dallas, TX 75247 , за исключением небольших аксессуаров, винтажных предметов «как есть» или напольных моделей в выставочном зале.Время посадки: понедельник - пятница с 10:00 до 16:00. За приобретенные предметы, оставленные в Scout более 10 рабочих дней без оплаты дополнительных услуг, будет взиматься ежедневная плата за хранение в размере 10 долларов США за предмет в день, которая оплачивается при получении. Приобретенные предметы, оставшиеся более 30 календарных дней, будут возвращены в собственность Scout Design Studio без каких-либо кредитов или возмещений.

    ОБИВКА

    Клиенты подтверждают, что в случае переоборудования обивки, расценки на метраж предоставлены в меру наших возможностей, без сокращения рассматриваемой детали.Из-за ограничений по объему и пространству Scout не несет ответственности за обработку и возврат излишков клиентской фабрики. Депозиты, внесенные за любую работу, не возвращаются в случае отмены заказа. Если заказ отменен до отправки, этот депозит или платеж будут возвращены покупателю в качестве кредита магазина, который можно использовать для будущих покупок в Scout Design Studio.

    Greg Norman GNS0K435 - Рубашка-поло Play Dry® ML75 с алмазным тиснением $ 35,05

    .. 100% полиэстер из микрофибры, 5,25 унции. Жаккардовое трикотажное тело Play Dry®, UPF 20+, трикотажный воротник с аэрацией на спине, ...

    (Номер позиции: A8-1880-GNS1K403)

    $ 39,83

    .. 100% полиэстер, 4,75 унции. Боди с блокировкой для управления влажностью Play Dry®, UPF 20+, трикотажный воротник с аэрацией на спине, планка с тремя пуговицами, ...

    (Номер позиции: A8-1880-GNS3K424)

    46,58 долл. США

    ..,89% полиэстер / 11% спандекс, 5,25 унции. Вересковый трикотаж Play Dry®, UPF 50+, трикотажный воротник, планка с тремя пуговицами, полировка ...

    (Номер позиции: A8-1880-GNS3K430)

    46,58 долл. США

    ..,92% нейлон / 8% спандекс, 6,25 унции. Трикотажное полотно Play Dry® из трикотажа с блокировкой по бокам, UPF 50+, молния 1/4 со светоотражающими элементами ...

    (Номер позиции: A8-1880-WNS2K451)

    46,58 долл.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *