Рыбий жир от чего помогает: Польза рыбьего жира. — LiderMed

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Современные молодые люди спокойно реагируют на словосочетание «рыбий жир», а их родители и еще более взрослые родственники морщатся при упоминании о нем. В советское время вкус этой пахучей желтой жидкости знал каждый ребенок — ее назначали всем для профилактики рахита. Современный рыбий жир в капсулах имеет те же качества, что и его предок, но отвращения уже не вызывает. «Лента.ру» вместе с экспертами разбиралась, кому показан рыбий жир сегодня и какую пользу он приносит организму, а кому от употребления препарата следует отказаться.

Кто открыл рыбий жир?

О полезных свойствах рыбьего жира знали еще в первых столетиях новой эры: его употребляли в пищу, порой заменяя им растительные масла. Об этом писал арабский путешественник Ахмад ибн Фадлан, бывавший в Восточной Европе и замечал, что представители этих народов отличаются крепким здоровьем.

В XIX веке норвежский ученый Петер Меллер пришел к выводу, что жители Норвегии обладают отменным здоровьем потому, что в их повседневное меню входит жир печени трески. Не лишенный коммерческой жилки ученый наладил производство масла из трески и его продажу в аптеках. Так рыбий жир как полезная добавка к пище распространился по Европе, а затем и за ее пределами.

Фото: Jim Polakis / Shutterstock

«В нашей стране до 1970 года рыбий жир обязательно прописывали всем детсадовцам. Ученые из СССР считали, что рационе советского человека недостаточно витаминов A и В, а также полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для полноценного развития и профилактики рахита и куриной слепоты», — рассказала акушер-гинеколог клиники «Чайка» Мария Филатова.

Рыбий жир в сиропе отличается ярким неприятным запахом. Многие люди старшего возраста до сих пор морщатся, вспоминая желтую жидкость. Жителям XXI века повезло больше: рыбий жир теперь выпускают не только в виде экстракта, но и в виде капсул и даже жевательных пастилок.

Из чего состоит рыбий жир

Рыбий жир добывают из печени жирных видов рыб, обитающих в прохладных водах: трески, сельди, скумбрии, скатов, акул и других.

Рыбий жир содержит немало полезных для организма компонентов.

• Омега-3, Омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты.
• Фтор, бром, йод, фосфор. Но их количество настолько мало, что они не оказывают видимого терапевтического эффекта.
• Липохромы (аналоги растительных каротиноидов) — антиоксиданты, участвующие в синтезе витамина А.
• Холестерин высокой плотности.
• Амины, стимулирующие обменные процессы.
• Кислоты: уксусная, олеиновая, пальмитиновая.
• Жирорастворимые витамины А и D.

Преобладающая в составе рыбьего жира Омега-3 состоит из полиненасыщенных жирных кислот, основные из них — ЭПК и ДГК.

• Эйкозапентаеновая (ЭПК) — 6-10 процентов. Она обеспечивает снижение вязкости крови, в этом она схожа с действием аспирина. Также способствует снижению риска заболеваний нервной системы, положительно сказывается на настроении, снижает уровень «вредного» холестерина.
• Докозагексаеновая (ДГК) — 10-15 процентов. Жизненно необходима для работы мозга и глаз, так как входит в состав фосфолипидов клеточной стенки нервных клеток. Обеспечивает высокую скорость передачи импульсов от клетки к клетке, что позволяет повысить когнитивные способности.

Фото: BLACKDAY / Shutterstock

Дефицит ДГК часто бывает у беременных женщин, детей и занятых тяжелой физической работой взрослых. Недостаток кислоты проявляется в нарушении мыслительных процессов, плохом настроении, снижении либидо, повышении давления. На ее дефицит также указывают сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.

Рыбий жир — полезный компонент овощных салатов, рыбных блюд и супов. Для жарки он не подходит, так как при нагревании утрачивает свои полезные свойства. Народы Севера добавляют рыбий жир даже в десерты.

Однако использование жира в кулинарии подходит только тем, кто спокойно переносит его запах.

Полезные свойства

Доказано: рыбий жир играет огромную роль в нормальном функционировании организма. Он помогает снизить риск разрушения тканей и суставов, необходим для психологического и физического здоровья.

1. Рыбий жир продлевает жизнь

Ученые из Медицинского исследовательского института Госпиталь дель Мар в Испании и Научно-исследовательского института жирных кислот в Соединенных Штатах доказали, что более высокий уровень жирных кислот Омега-3 в крови способствует увеличению продолжительности жизни примерно на пять лет по сравнению с нормой.

Авторы исследования уверяют, что всего лишь однопроцентное повышение уровня Омега-3 снижает риск смерти человека так же, как отказ от курения. «Наличие более высокого уровня полиненасыщенных жирных кислот в крови в результате регулярного включения в рацион жирной рыбы увеличивает продолжительность жизни», — рассказал один из авторов исследования доктор Алекс Сала-Вила.

от 100 граммов

рыбного филе нужно есть три раза в неделю по рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Идеальный вариант — сардины, лосось, тунец, форель, скумбрия, треска, сельдь

2. Делает лечение рака более эффективным

Прием добавок Омега-3 повышает эффективность лечения рака. Исследователи обнаружили, что добавки полиненасыщенных жирных кислот повышают способность терапевтических препаратов атаковать опухоли, сообщала научный сотрудник Гарвардского университета Эбигейл Келли.

Добавление рыбьего жира в рацион поможет снизить риск рака молочной железы.

3. Защищает сердце

Рыбий жир снижает риск возникновения сердечного приступа и смерти от ишемической болезни сердца, сообщила в своей научной работе доктор Элисон Келли-Хеджепет.

Достаточное количество рыбы или рыбий жир в рационе снижают уровень холестерина; нормализуют количество триглицеридов, повышенный уровень которых может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой; стабилизируют артериальное давление; помогают справиться с аритмией.

В клиническом испытании среди 40 тысяч человек было замечено, что у тех, кто регулярно питался рыбой, риск развития болезней сердца снижается на 15 процентов

Мария Филатоваакушер-гинеколог

4. Спасает от депрессии

При дефиците Омега-3 может испортиться настроение, возникнуть психические заболевания, развиться депрессия. Благодаря употреблению препарата интенсивность симптомов нервных расстройств снижается.

«Мы увидели, что рыбий жир отчасти действует на глию, а не на нейроны, — рассказал научный сотрудник Медицинского центра Джесси Брауна Марк Расеник. — Глия же может играть не последнюю роль в депрессии».

Несмотря на то что рыбий жир работает по другой схеме, нежели рецептурные антидепрессанты, он имеет тот же эффект, говорится в исследовании американцев.

5. Избавляет от ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) может иметь как физические, так и психические симптомы, в частности — резкие перепады настроения. Но исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 могут эффективно снижать тяжесть симптомов ПМС.

Фото: Dean Drobot / Shutterstock

6. Сохраняет активность мозга

С годами мозг стареет, как и весь организм. С возрастом увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Но ученые доказали, что у пожилых пациентов, принимающих рыбий жир, активность мозга снижается заметно медленнее. А те, у кого уже диагностировали болезнь Альцгеймера, показывали стабильные результаты по сравнению с пациентами, не принимавшими препарат.

В аптеках можно найти добавку двух видов — рыбий жир и рыбный жир. Первый получают из печени рыбы, а рыбный — из мышечной массы. При выборе добавки нужно учитывать, что в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — Омега-3.

7. Помогает худеть

Метаанализ исследований по использованию Омега-3 у людей с избыточным весом не смог подтвердить стопроцентную эффективность пищевой добавки в борьбе с ожирением. Тем не менее исследователи рекомендовали продолжить изучение вопроса, поскольку употребление рыбьего жира одновременно с изменением образа жизни уменьшало процент брюшного жира и соотношение объемов талии и бедер.

8.Сохраняет зрение

Омега-3 нужна для того, чтобы избежать заболеваний органов зрения.

Регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние глаз, особенно у пожилых людей.

9. Снижает воспалительные процессы

Рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом при естественной реакции на травмы или инфекции. Омега-3 также способствуют снижению боли в суставах при артрите.

10. Очищает печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться в организме. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество в ней жира.

11. Помогает выносить здорового ребенка

Мнение ученых насчет того, можно ли беременным принимать рыбий жир, расходятся. Так, немецкие ученые утверждают: прием рыбьего жира во время беременности может сделать ребенка более умным и сосредоточенным.

Фото: Bricolage / Shutterstock

Такого же мнения придерживается и акушер-гинеколог Мария Филатова: «ПНЖК благотворно влияет на протекание беременности и родов. Также кислоты Омега-3 необходимы для снижения рисков невынашивания беременности и рождения маловесных детей», — прокомментировала она «Ленте.ру».

Диетолог Сара Шенкер отметила, что добавки, изготовленные из мяса рыбы, так называемый рыбный жир, безопасны для приема во время беременности. Добавки, изготовленные из печени рыб, такие как рыбий жир, для беременных небезопасны.

На некоторых профильных сайтах в разделе противопоказаний к рыбьему жиру среди прочих указана беременность. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания врач может назначить прием препарата, но с большой осторожностью, и ожидаемая польза должна в несколько раз превосходить возможный вред для матери и ребенка.

12. Делает кожу красивой и здоровой

Оба компонента Омега-3 ЭПК и ДГК необходимы для нормального функционирования кожи, отметила акушер-гинеколог. Стабильное количество этих веществ в крови обеспечивает снижение густоты сального секрета кожи и нормализует ее иммунные свойства. Это особенно актуально, по мнению врача, в комплексном лечении угревой болезни.

Из рыбьего жира можно сделать маску для лечения акне. Для этого несколько капель раствора рыбьего жира смешивают со средством для ухода за кожей лица или добавляют в готовые косметические маски

13. Ускоряет рост мышц у спортсменов

Бодибилдеры принимают рыбий жир для быстрого формирования мышечной массы. Препарат активизирует синтез белка в мышцах, а также укрепляет кости и снижает процент жировых тканей. Рыбий жир используют даже во время «сушки» перед соревнованиями.

Противопоказания

Санитарный врач, эпидемиолог, эксперт по гигиене питания Николай Дубинин, отвечая на вопрос «Ленты.ру» о противопоказаниях к приему рыбьего жира, отметил, что они несущественны. «Побочные эффекты включают неприятный вкус, неприятный запах изо рта, неприятный запах пота, головную боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота и диарея», — перечислил он.

Также Дубинин добавил, что следует с осторожностью применять рыбий с жир с препаратами, влияющими на свертываемость крови. Эксперт по гигиене питания обратил внимание, что с употреблением препарата стоит быть осторожными людям с аллергией на рыбу.

Мария Филатова назвала больше противопоказаний. По ее словам, рыбий жир запрещен при:

• гипертриглицеридемии, которая возникает при различных физиологических состояниях и при различных заболеваниях; высокий уровень триглицеридов связан с атеросклерозом, даже при отсутствии высокого уровня холестерина, и предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям;
• повышенной чувствительности к активному веществу препарата;
• некоторых видах аритмии.

«Избыток Омега-3 может вызвать нарушение свертывающей системы крови, обильные менструальные кровотечения у женщин, легкое образование синяков на теле. Во избежание передозировки не рекомендовано употреблять рыбий жир в день приема рыбы», — конкретизировала акушер-гинеколог.

Рыбий жир — это биологически активная добавка к пище, это коррекция неполноценного пищевого рациона, но не замена полноценного питания

Ограничить прием рыбьего жира также рекомендуют людям с диабетом, гипотоникам, людям с проблемами ЖКТ, так как чрезмерный прием препарата может спровоцировать диарею и изжогу.

Фото: Shutterstock

Как пить рыбий жир

«Сегодня дополнительный прием препарата не считается обязательным, если в рационе человека присутствует рекомендованный минимум жирной рыбы в неделю. Но в ситуации, когда жирная рыба оказывается в меню редко, оправдано дополнительное назначение препаратов рыбьего жира», — отметила Мария Филатова.

Рекомендуется принимать 500-1000 миллиграммов рыбного жира в день. При стрессовых ситуациях дозировку можно увеличить, но только под контролем врача. Нужно помнить, что прием любых витаминов и БАДов не должен длиться дольше двух-трех недель.

Жидкий рыбий жир разрешен детям с третьего месяца жизни, а капсулы — с шести лет. В идеале препарат нужно принимать за несколько минут до приема пищи.

Кому полезен рыбий жир?

Жители островов едят много рыбы, при этом реже болеют и дольше живут: есть ли связь между этими фактами? Оказывается, совершенно прямая.

Павел Горбачев

Freepik

Рыбий жир стал популярен в 19 веке, и с тех пор его употребляют во всех странах. В СССР много лет на законодательном уровне было положено выдавать его детям в детских садах и в школах для восполнения нехватки витаминов. По внешнему виду он похож на жирное растительное масло, но пахнет рыбой, потому что его добывают из печени и подкожного жира трески, сельди и скумбрии.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Главная ценность этого продукта – повышенное содержание полиненасыщенных кислот (омега3 и омега-6), которые препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря рыбьему жиру холестерин становится не так опасен. Для диабетиков он полезен тем, что снижает риск ухудшения состояния. Что характерно, несмотря на жирность, этот продукт практически не откладывается в организме в видео подкожного жира.

Употребление рыбьего жира помогает организму более активно запасать из другой пищи азотистые соединения, которые важны для роста тканей. В восстановительный период после операций, травм и вообще при рахите и анемии он очень хорошо укрепляет организм. Жителям северных территорий крайне рекомендуется вводить рыбий жир в рацион, это позволит избежать упадка сил и депрессивного состояния. Это оказывается возможным из-за большого количества витаминов А и D, которые во время зимы организму сложно получить еще где-либо.

Что касается куриной слепоты, то рыбий жир признан единственным препаратом, способным избавить человека от этой болезни. Однако, если съесть рыбий жир натощак, то возможно расстройство пищеварения. А при некоторых заболеваниях пищеварительной системы этот продукт может привести к ухудшению состояния.

Также рыбий жир имеет свойство разжижать кровь, а еще он способен оказать плохое влияния на организм при обострении панкреатита и холецистита. Если у вас есть проблемы с поджелудочной железой и желчным пузырем, то вам этот продукт противопоказан. Как видим, при большом списке полезных свойств рыбий жир имеет небольшое количество противопоказаний.

Резюме

• Рыбий жир полезен людям в любом возрасте, а особенно дошкольникам, подросткам и молодым людям, занимающимся спортом.
• Употребление рыбьего жира позволяет организму скорее восстанавливаться после травм, операций, а также справляться с постоянными тяжелыми физическими нагрузками.
• Рыбий жир помогает набирать мышечную массу, поддерживать форму и сжигать лишние калории.
• При заболеваниях внутренних органов употребление рыбьего жира может ухудшить состояние, поэтому людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и поджелудочной железы рекомендуется посоветоваться с врачом.

Польза рыбьего жира — добавки, продукты питания, применение, побочные эффекты 2022.

---

На рынке так много добавок, которые претендуют на звание лучших и обеспечивают самые важные преимущества. С таким количеством вариантов супервитаминов на выбор, найти те, которые подходят для вашего регулярного режима, может быть путешествием. Однако преимущества рыбьего жира, возможно, стоит рассмотреть для улучшения вашего здоровья, и их можно найти в добавках, а также в определенных продуктах в вашем рационе.

Мы поговорили с Мелиссой Прест, CDN, RDN, национальным пресс-секретарем Академии питания и диетологии и членом Медицинского совета по профилактике , чтобы дать вам экспертное представление о преимуществах рыбьего жира.

Подробнее From Prevention

 

Что такое рыбий жир? В каких продуктах есть рыбий жир?

Рыбий жир — это жир или масло, извлеченное из тканей рыбы. Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы, форель, лосось и скумбрия. Его также производят из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать 2 порции рыбы (особенно жирной) в неделю. Порция составляет 3 унции приготовленной рыбы или около 3/4 чашки рыбных хлопьев. Жирная рыба, такая как анчоусы, сельдь, скумбрия, черная треска, лосось, сардины, голубой тунец, сиг, полосатый окунь и кобия, богаты омега-3 жирными кислотами.

Однако, если вы не едите регулярно 2 порции этих видов жирной рыбы в неделю, прием добавок с рыбьим жиром может помочь вам получить достаточное количество омега-3. Но не все рыбьи жиры одинаковы.

Когда вы будете готовы купить добавку с рыбьим жиром, диетологи рекомендуют искать бренд, который правдив в маркировке, прозрачн в отношении источника происхождения и произведен из устойчивого рыболовства. Но прежде чем купить, вот все, что нужно знать.

Каковы питательные преимущества добавок рыбьего жира?

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, обычно в форме докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), витамином А и витамином D. Хотя исследования продолжают раскрывать все больше способов, которыми рыбий жир может быть важен для нашего здоровья, вот некоторые из самых сильных заявлений о хороших работах супердобавки.

Поддерживает здоровье сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Исследования также показали, что рыбий жир обладает следующими преимуществами:

• Повышение уровня холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).
• Снижение уровня триглицеридов. Это может снизить триглицериды на 15-30%.
• Снижение артериального давления. Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем.
• Предотвращение образования зубного налета. Это может предотвратить образование бляшек, которые могут вызвать затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Поддерживает здоровье мозга

Ваш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — жирные кислоты омега-3. Таким образом, омега-3 необходимы для нормального функционирования мозга. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA имеют решающее значение для нормальной работы и развития мозга на всех этапах жизни.

Омега-3 необходимы для поддержания нормальной работы мозга на протяжении всей жизни. Эти жирные кислоты сохраняют здоровье клеточных мембран и облегчают связь между клетками мозга.

Эти жирные кислоты также играют важную роль в развитии мозга ребенка. Многие исследования связывают потребление беременными женщинами рыбы или рыбьего жира с более высокими показателями их детей в тестах на интеллект и работу мозга в раннем детстве.

Поддерживает здоровье глаз

Как и ваш мозг, ваши глаза также зависят от омега-3 жирных кислот. Рыбий жир имеет много преимуществ, как для развития зрения, так и для поддержания здоровья глаз в любом возрасте.

Исследования показали, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе, как правило, подвергаются большему риску заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна.

Уменьшает воспаление

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы. Однако, если вы страдаете от хронического воспаления, которое не проходит само по себе, оно может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца.


Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, и исследования показали, что он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением.

Уменьшает жир в печени

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и часто может влиять на увеличение веса.

Учитывая рост ожирения в США, заболевания печени также становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени.

Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени.

В дополнение ко всем этим важным последствиям для здоровья, «некоторые исследования показали преимущества приема рыбьего жира при болях при ревматоидном артрите и предотвращении болезни Альцгеймера и деменции», — объясняет Прест.

Кому может быть полезен прием добавок с рыбьим жиром?

Если трудно один-два раза в неделю получать рыбу и морепродукты из хороших источников, может быть уместным добавление рыбьего жира, говорит Прест.

Но с любыми добавками или лекарствами есть те немногие избранные, которым следует действовать с осторожностью.

Перст предупреждает, что «следует избегать приема рыбьего жира и антикоагулянтов, широко известных как препараты для разжижения крови, потому что рыбий жир снизит вашу способность образовывать тромбы, делая вас уязвимыми для кровотечения». Кроме того, она предупреждает, что более высокие дозы рыбьего жира могут повышать уровень глюкозы, поэтому, если у вас диабет, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, уместно ли вам принимать добавки с рыбьим жиром.

Поскольку эти продукты обычно получают из рыбных продуктов, люди, страдающие аллергией на рыбу или рыбные продукты, также должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Есть ли побочные эффекты от приема добавок с рыбьим жиром?

Одна из самых больших жалоб людей, которые принимают рыбий жир, — это отрыжка с привкусом рыбы, говорит Прест. «Вы можете ограничить это, начав с небольшой дозы и принимая рыбий жир с самым большим приемом пищи в день. О большинстве побочных эффектов сообщалось при приеме более высоких доз, поэтому начинайте с малого и постепенно увеличивайте дозу». Другие побочные эффекты включают тошноту, диарею, изжогу и боль в животе.

Последнее предупреждение Преста: проверьте этикетку добавки, чтобы убедиться, что рыбий жир был проверен на наличие тяжелых металлов, таких как ртуть, поскольку это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Итак, если вы хотите попробовать супердобавку на себе, диетологи советуют начинать с разумной дозы, 1 капсулы в день во время еды. Если вы в настоящее время принимаете препараты для разжижения крови, страдаете диабетом или имеете аллергию на рыбу, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой список витаминов.

Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом.

Похожие статьи

• Это питательное вещество может снизить риск сердечных заболеваний
• Лучшие пренатальные витамины для здоровой беременности
• 25 лучших продуктов для сердца. Она окончила Мичиганский университет со степенью в области биопсихологии, познания и неврологии и помогает разрабатывать стратегии для достижения успеха на платформах социальных сетей Prevention .

  Польза рыбьего жира: полное руководство

  Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

  Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете о рыбьем жире как о способе улучшить здоровье своего сердца. И хотя это, безусловно, полезно в этом отношении, рыбий жир также предлагает множество других преимуществ. В этом полном руководстве по пользе рыбьего жира мы рассмотрим все способы, которыми эта натуральная добавка может улучшить вашу жизнь.

  Мы охватим все, от уменьшения воспаления до улучшения работы мозга. Итак, если вы ищете способы улучшить общее состояние здоровья или просто хотите узнать больше об этой мощной добавке, читайте дальше.

  Лучшая добавка с рыбьим жиром

  ·        Рыбий жир из вяза и ржи

  Что такое рыбий жир?

  Рыбий жир — это жир, получаемый из рыбы. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Эти жирные кислоты важны для поддержания здоровья сердца, уменьшения воспаления и улучшения работы мозга.

  Хотя вы можете получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, прием добавки с рыбьим жиром — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных питательных веществ.

  Каковы преимущества рыбьего жира?

  Есть много потенциальных преимуществ рыбьего жира, в том числе уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и улучшение работы мозга.

  Рыбий жир также улучшает здоровье суставов, кожи и настроение. Кроме того, рыбий жир был связан с уменьшением риска болезни Альцгеймера и других форм снижения когнитивных функций.

  Как действует рыбий жир?

  Рыбий жир обеспечивает организм жирными кислотами омега-3. Эти жирные кислоты полезны, потому что они помогают уменьшить воспаление. Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и кровяное давление.

  Рыбий жир также помогает улучшить работу мозга, улучшая когнитивные функции и снижая риск болезни Альцгеймера.

  Что такое болезнь Альцгеймера?

  Болезнь Альцгеймера — это тип слабоумия, который вызывает потерю памяти, спутанность сознания и другие когнитивные проблемы. Это наиболее распространенная форма деменции, от которой страдают миллионы людей во всем мире.

  Болезнь Альцгеймера неизлечима, но есть методы лечения, которые могут облегчить симптомы. Кроме того, исследования показали, что рыбий жир может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера.

  Каковы побочные эффекты рыбьего жира?

  Рыбий жир обычно считается безопасным, но есть некоторые побочные эффекты, о которых вам следует знать. Наиболее распространенным побочным эффектом является рыбий запах изо рта или отрыжка.

  Другие потенциальные побочные эффекты включают тошноту, расстройство желудка и диарею. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием рыбьего жира и обратитесь к врачу.

  Сколько рыбьего жира следует принимать?

  Количество рыбьего жира, которое вам следует принимать, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего возраста, состояния здоровья и диеты. Обычно взрослым рекомендуется принимать от двух до трех граммов рыбьего жира в день.

  Если вы беременны или кормите грудью, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать рыбий жир.

  Можно ли принимать рыбий жир с препаратами, разжижающими кровь?

  Рыбий жир может увеличить риск кровотечения при приеме с препаратами, разжижающими кровь. Эти два вещества могут взаимодействовать друг с другом и увеличивать риск кровотечения. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

  Каковы преимущества рыбьего жира для кожи?

  Рыбий жир часто рекламируют как натуральное средство от различных кожных заболеваний, включая прыщи, экзему и псориаз.

  Считается, что рыбий жир уменьшает воспаление и улучшает здоровье кожи. Кроме того, было показано, что рыбий жир улучшает внешний вид морщин и тонких линий.

  Если вы планируете принимать рыбий жир для кожи, важно сначала поговорить с врачом. Рыбий жир подходит не для всех типов кожи и может вызывать побочные эффекты, такие как сухость, покраснение и раздражение.

  Есть ли другие преимущества?

  В дополнение к преимуществам, упомянутым выше, было доказано, что рыбий жир улучшает здоровье суставов, настроение и когнитивные функции.

  Считается, что рыбий жир также играет роль в профилактике рака. Некоторые исследования показали, что рыбий жир может помочь снизить риск рака молочной железы, рака предстательной железы и рака толстой кишки.

  На что обратить внимание перед покупкой рыбьего жира

  При покупке рыбьего жира важно обращать внимание на следующее:

  Источник омега-3

  Ищите рыбий жир, полученный из выловленной в дикой природе рыбы, так как он является лучшим источник омега-3 жирных кислот.

  Чистота

  Обязательно выбирайте рыбий жир, очищенный от ртути и других токсинов.

  Концентрация

  Выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую не менее 60% омега-3 жирных кислот.

  Форма Омега-3

  Добавки рыбьего жира выпускаются в двух формах: EPA и DHA. EPA — это форма омега-3, наиболее эффективная для здоровья сердца, а DHA — форма, наиболее эффективная для когнитивной функции.

  Если вам нужна общая польза для здоровья, выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую как EPA, так и DHA.

  Теперь, когда вы знаете все о пользе рыбьего жира, пришло время включить его в свой рацион. Рыбий жир доступен в капсулах, таблетках и жидкостях. Его также можно найти в некоторых пищевых продуктах, таких как яйца и лосось.

  Как принимать рыбий жир

  Рыбий жир доступен как в капсулах, так и в жидкой форме. Рекомендуемая доза составляет три грамма в день, но важно поговорить с врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.

  Если вы принимаете рыбий жир в форме капсул, важно принимать его вместе с жирной пищей, так как это поможет вашему организму усвоить омега-3 жирные кислоты.

  Жидкий рыбий жир можно принимать отдельно или смешивать с пищей или напитками. Если вы принимаете жидкий рыбий жир, важно хранить его в прохладном темном месте, так как свет и тепло могут ухудшить качество масла.

  Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

  Споры между жидким рыбьим жиром и капсулами с рыбьим жиром ведутся уже много лет, и нет явного победителя. Обе формы рыбьего жира имеют свои преимущества и недостатки.

  Капсулы удобнее и легче принимать, но они могут быть не такими эффективными, как жидкий рыбий жир. Жидкий рыбий жир считается более биодоступным, а это означает, что он лучше усваивается организмом.

  Если вы пытаетесь выбрать между ними, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какая форма рыбьего жира лучше всего подходит для вас. Независимо от того, какую форму рыбьего жира вы выберете, обязательно ищите высококачественный продукт, очищенный от токсинов.

  Каковы преимущества ежедневного приема рыбьего жира?

  Существует так много преимуществ ежедневного приема рыбьего жира, что мы просто не смогли их все уместить, но вот некоторые из наиболее заманчивых причин ежедневного приема рыбьего жира:

  Снижение артериального давления

  Рыбий жир Считается, что он помогает снизить кровяное давление за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Это также помогает улучшить липидный профиль, что также может помочь снизить кровяное давление.

  Медленное развитие бляшек в артериях

  Рыбий жир содержит две жирные кислоты, известные как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые полезны для здоровья сердца. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, которое может привести к образованию бляшек в артериях. Рыбий жир также помогает улучшить липидный профиль, что снижает риск образования зубного налета.

  Снижение риска инсульта

  Считается, что рыбий жир помогает снизить риск инсульта за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Это также помогает улучшить липидный профиль, что также может помочь снизить риск инсульта.

  Улучшение работы мозга

  ЭПК и ДГК, две жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, необходимы для работы мозга. ДГК особенно важна для когнитивной функции и развития нервной системы. EPA также считается полезным для когнитивной функции и психического здоровья.

  Доказано, что добавки с рыбьим жиром улучшают память, время реакции и способность выполнять задачи у здоровых взрослых людей. Также было показано, что они улучшают когнитивные функции у взрослых с болезнью Альцгеймера.

  Уменьшение воспаления

  Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить воспаление во всем теле. Это полезно при различных состояниях, таких как артрит, болезнь Крона и язвенный колит.

  Доказано, что добавки с рыбьим жиром эффективны для уменьшения симптомов псориаза.

  Увеличьте потерю веса

  Если вы пытаетесь похудеть, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром. Одно исследование показало, что те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли больше веса и жира, чем те, кто их не принимал.

  Считается, что противовоспалительное действие рыбьего жира способствует снижению веса за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Добавки с рыбьим жиром также могут помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

  Сколько времени нужно, чтобы заметить преимущества рыбьего жира?

  Польза рыбьего жира проявляется уже через две недели. Тем не менее, может пройти до трех месяцев, чтобы увидеть все эффекты рыбьего жира. Это связано с тем, что организму требуется время, чтобы накопить достаточное количество ЭПК и ДГК, чтобы увидеть преимущества.

  Если вы не видите пользы от рыбьего жира в течение трех месяцев, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить дозировку.

  С какого возраста можно принимать рыбий жир?

  Добавки с рыбьим жиром безопасны для большинства взрослых. Однако могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога и рыбий запах изо рта. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

  Беременные женщины и кормящие грудью не должны принимать добавки с рыбьим жиром. Дети и подростки также не должны принимать добавки с рыбьим жиром, если это не предписано врачом.

  Можно ли получить слишком много рыбьего жира?

  Да, можно получить слишком много рыбьего жира. Прием более рекомендуемой дозы рыбьего жира может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и расстройство желудка. Это также может увеличить риск кровотечения. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

  Добавки с рыбьим жиром — безопасный и эффективный способ улучшить здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам рыбий жир.

  1000 мг рыбьего жира — это слишком много?

  Нет, 1000 мг рыбьего жира — это не слишком много. Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 1000 мг в день. Однако могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога и рыбий запах изо рта.

  Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом. Беременные женщины и кормящие грудью не должны принимать добавки с рыбьим жиром.

  Можно ли принимать рыбий жир на ночь?

  Добавки с рыбьим жиром можно принимать в любое время дня. Тем не менее, рекомендуется принимать их во время еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.

  Некоторыми полезными продуктами, которые можно принимать с добавками рыбьего жира, являются фрукты и овощи. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь улучшить пищеварение.

  Можно ли вместе принимать поливитамины и рыбий жир?

  Да, поливитамины и рыбий жир можно принимать вместе. На самом деле, рекомендуется принимать их вместе, чтобы получить максимальную пользу.

  Мультивитамины и добавки с рыбьим жиром — отличный способ улучшить свое здоровье. Они могут помочь уменьшить воспаление, ускорить потерю веса и улучшить пищеварение. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

  Как долго действуют добавки с рыбьим жиром?

  Добавки с рыбьим жиром следует хранить в прохладном, сухом месте. Их следует беречь от прямых солнечных лучей и тепла. Срок годности добавок рыбьего жира обычно составляет от шести месяцев до года. Однако при правильном хранении они могут храниться до двух лет.

  Если вы заметили, что ваша добавка с рыбьим жиром изменила цвет или имеет неприятный запах, лучше ее выбросить. Эти изменения могут указывать на то, что добавка испортилась и больше не эффективна.

  Влияет ли рыбий жир на печень?

  Нет, рыбий жир не влияет на печень. На самом деле, было показано, что он улучшает функцию печени. Добавки с рыбьим жиром — безопасный и эффективный способ улучшить свое здоровье.

  Полезен ли рыбий жир при холестерине?

  Да, рыбий жир полезен для холестерина. Это может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).

  Полезен ли рыбий жир для волос?

  Да, рыбий жир полезен для волос. Это может помочь улучшить рост и толщину волос.

  Как узнать, нужен ли мне рыбий жир?

  Хотя необходимы дополнительные исследования, есть несколько явных признаков того, что вам может потребоваться прием добавок с рыбьим жиром. Вот лишь некоторые из признаков того, что вам необходимо добавить рыбий жир в свой рацион:

  Сухая и раздраженная кожа

  Если вы не получаете достаточно жирных кислот омега-3, первое, что вы заметите, это недостаток в вашей коже. Например, чувствительная, сухая кожа или даже аномально большое количество прыщей могут быть симптомами дефицита омега-3 у некоторых людей.

  Омега-3 поддерживают естественную барьерную функцию кожи, защищая ее от потери влаги и раздражителей, которые могут вызвать сухость и покраснение.

  Страдание от депрессии

  Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для мозга и, как было показано, обладают нейропротекторным и противовоспалительным действием.

  Многие исследования показали, что омега-3 находят широкое применение: от лечения нейродегенеративных заболеваний и расстройств головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, до депрессии. В нескольких исследованиях низкий статус омега-3 связан с более высокой частотой депрессии.

  Сухость глаз

  Жиры омега-3 необходимы для здоровья глаз, включая сохранение влаги в глазах и, возможно, даже выработку слез.

  Препараты омега-3, с другой стороны, используются для лечения синдрома сухого глаза из-за их противовоспалительного и увлажняющего действия. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют таблетки омега-3 для облегчения этого состояния. Дискомфорт в глазах и даже проблемы со зрением являются одними из симптомов.

  Боль в суставах или тугоподвижность суставов

  Когда вы становитесь старше, дискомфорт и тугоподвижность суставов становятся обычным явлением.

  Вполне возможно, что это как-то связано с артритом, особенно если вы страдаете от сильных болей в суставах. Также возможно, что это связано с воспалительным аутоиммунным заболеванием, известным как ревматоидный артрит (РА).

  Согласно нескольким исследованиям, добавки омега-3 помогают при болях в суставах и силе хвата. ПНЖК также могут помочь в облегчении остеоартрита, но необходимы дополнительные исследования.

  Изображение предоставлено Elm & Rye

  Жирные кислоты омега-3 в добавках с рыбьим жиром могут помочь вам удовлетворить потребности организма в омега-3. Доказано, что рыбий жир приносит пользу здоровью глаз и сердца, а также улучшает здоровье кожи и суставов.

  Жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами мозга, глаз, суставов и многих других тканей организма.

  Тем, кто редко употребляет в пищу продукты, богатые омега-3, рекомендуется принимать добавки.

  Жирные кислоты омега-3 используются для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые выполняют различные функции в организме, включая воспаление и свертывание крови.

  Во всех наших продуктах, включая Elm & Rye, используются компоненты только самого высокого качества. В нем нет наполнителей, добавок и B.S. в этом миксе. Эти компоненты работают вместе, чтобы создать высококачественное решение для вашей повседневной жизни.

  Не все добавки одинаковы. Эта компания регулярно отправляет свои добавки в сторонние лаборатории для тестирования и анализа. Затем они делают результаты доступными для полной прозрачности.

  Продукция Elm & Rye была разработана, чтобы выдерживать большие нагрузки. Вы можете хранить их при комнатной температуре. Эта компания также предлагает план подписки, по которому вы можете сэкономить 20% на продуктах, если вы решите получить автоматическую доставку с их опцией подписки с автоматической оплатой.

  Почему я должен покупать рыбий жир по подписке?

  Ответ прост: сэкономить деньги. При оформлении подписки вы получите скидку 20% на все продукты. Кроме того, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что у вас закончится рыбий жир.

  Автоматическая доставка — это самый удобный способ получать добавки, и подписку можно легко изменить или отменить в любое время.

  Если вы ищете высококачественную добавку с рыбьим жиром, Elm & Rye — лучший выбор. Они предлагают разнообразные продукты, которые обязательно удовлетворят ваши потребности, а их служба подписки позволяет легко и удобно получать необходимый вам рыбий жир на регулярной основе.

  No related posts.