Рыбий жир польза и вред как принимать: Польза и вред рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир – польза для здоровья и похудения, форма выпуска, как правильно принимать?

Существует много продуктов, рекомендованных к употреблению, среди них и рыбий жир, польза которого известна давно. Он находится в печени трески и жирных пород рыб. Его можно получить из пищи, но проще принимать в жидком виде или в капсулах.

Рыбий жир – состав

Многие принимают рыбий жир, польза и вред для здоровья которого подтверждена многочисленными исследованиями. В его состав входят:

1. Олеиновая кислота – она составляет большую часть, около 70%.
2. Пальмитиновая кислота, ее 25%.
3. Полиненасыщенная жирная кислота омега-6, ее доля всего 5%.
4. Полиненасыщенная жирная кислота омега-3.
5. Витамин А или ретинол.
6. Витамин D – холекальциферол и эргокальциферол.

Рыбий жир – польза и вред

Для организма человека польза рыбьего жира проявляется в следующем:

1. Лишние килограммы уходят намного быстрее, то есть худеть становится легче.
2. Снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию нового.
3. Стимулирует работу мозга, полезен при напряженной работе.
4. Нормализует давление и снижает риск образования тромбов и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
5. Стимулирует поставку кислорода к мышцам и улучшает выносливость при занятиях спортом.

Понятно, какая польза от рыбьего жира, но в некоторых случаях он может принести и вред. В особенности, если превышается рекомендуемая дозировка, что касается любого витамина и минерала. Какие проблемы могут возникнуть при применении рыбьего жира:

1. Разжижение крови, позволяющее снижать вероятность инфарктов и инсультов, может быть опасно при ряде заболеваний. Не следует принимать его, если на ближайшее время назначена операция, велик риск кровотечений.
2. В дешевом рыбьем жире могут быть ртуть и соли тяжелых металлов.
3. Передозировка плохо влияет на работу печени, органов пищеварения и всего организма в целом. Прием более 15 мг в день приводит к увеличению риска геморрагического инсульта.
4. Если у человека аллергия на морскую рыбу, то и рыбий жир может вызвать похожую реакцию.

Рыбий жир – польза и вред для женщин

Беременность является прекрасным, но и сложным периодом в жизни женщины. Многие врачи в это время назначают жидкий рыбий жир, польза которого огромна прежде всего для глаз, мозга и нервной системы малыша. Организм женщин и мужчин отличается, поэтому и влияние многочисленных элементов на него может быть различным. Помимо общих плюсов и минусов такой добавки, как рыбий жир, польза для женщин состоит в следующем:

1. Благоприятное влияние на кожу. Можно принимать его внутрь и делать маски, кожа становится более увлажненной и молодой, морщины исчезают.
2. Женщины, принимающие рыбий жир, седеют значительно позже остальных.
3. Регулярное применение, особенно в зрелом возрасте, снижает риск развития остеопороза и рака молочных желез.

Рыбий жир может принести вред женщинам, если у них:

1. Проблемы со щитовидной железой, в том числе гипертиреоз. Тут не идет речь о полном запрете, но необходимо предварительно посоветоваться с эндокринологом.
2. Камни в почках и мочевыводящих путях.
3. Туберкулез легких в любой форме.
4. Заболевания печени, холецистит, панкреатит.
5. Язва желудка.
6. Пониженное давление – гипотония.

Рыбий жир – польза и вред для мужчин

Сильному полу жир трески вред приносит при тех же заболеваниях, как и у женщин. При использовании таких веществ, как рыбий жир в капсулах, польза для мужчин заключается в следующем:

1. Стимулирует выработку полового гормона – тестостерона.
2. Его часто принимают бодибилдеры и тяжелоатлеты, поскольку он увеличивает скорость метаболизма, но мышечная масса при этом растет.
3. Подавляет выработку гормона стресса, важно принимать его при перенапряжении.
4. Снижает риск заболеваний предстательной железы.

Рыбий жир – польза и вред для детей

Растущий организм ребенка нуждается в витаминах и микроэлементах. Не является исключением и рыбий жир, польза для детей несомненна:

1. Повышает иммунитет и препятствует развитию аллергии.
2. Улучшает усвоение кальция, поскольку витамина D способствует профилактике рахита.
3. Стимулирует работу мозга и концентрацию внимания, что очень важно во время обучения.
4. Улучшает зрение и предотвращает болезни глаз.
5. Стимулирует нервно-психическое состояние ребенка, облегчает стрессовые ситуации.
6. Улучшает физическое развитие ребенка, в особенности при занятиях спортом.

Рыбий жир – польза для похудения

И женщинам, и мужчинам, да и детям, рыбий жир для похудения очень полезен. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:

1. В зависимости от количества лишнего веса, тресковый жир принимают от 2 до 6 г в день.
2. Не следует пить рыбий жир натощак, это может привести к расстройству желудка.
3. Лучше принимать его курсами по 25 дней, с перерывом на 4 мес.
4. Диета при это не содержит каких-то особенных предписаний, можно питаться как раньше, лишь ограничив вредные продукты.
5. Очень полезны физические упражнения и прогулки на воздухе.

Рыбий жир – форма выпуска

Такая биодобавка, как жидкий рыбий жир выпускается уже не один десяток лет. Многие еще с детства помнят его неприятный вкус и запах. Зачастую даже взрослые люди, которые знали, что им нужен рыбий жир, польза которого важна для здоровья, не могли пересилить свое отвращение и начать принимать его. Сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Их принимать намного проще – неприятных ощущений практически не возникает.

Как принимать рыбий жир?

Лучше посоветоваться с врачом, как пить рыбий жир, особенно при наличии хронических заболеваний. Принимают его перед или во время еды. В капсулах препарат назначают с трех лет, раньше можно принимать его в жидкой форме. До 7-ми лет по одной капсуле дважды в день, с 7-ми до 12-ти лет по две капсулы. После 12-ти лет можно переходить на взрослую дозировку, до шести капсул за прием. Пожилым людям назначают витамин в зависимости от массы тела. Не следует пить больше 15 г в день, иначе рыбий жир не принесет пользы.

 

«Рыбий жир» — Яндекс Кью

Сообщества

Рыбий жир

Стать экспертом

• Популярные
• Открытые
• Все вопросы
• Новые ответы

Первый

Alise Treimane3г

3,3 K

спрашиваетБлиновы  · 3 ответа

Дочке даю от NFO, сразу с витамином д, не нужно капать дополнительно. Да и сама принимаю, жир печени акулы. И для суставов, и для сердечно-сосудистой

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Витамины

9мес

891

Светлана БестДиетолог. Stanford University. Эксперт. Основатель проекта «Лучший витамин Д». Помогаю улучшить самочувствие.

Анонимный вопрос  · 8 ответов

🔻В чем польза и вред рыбьего жира Постараюсь кратко и просто изложить главное. Пользу приносит не сам рыбий жир, а содержащиеся в нем незаменимые жирные кислоты Омега-3 (ПНЖК). Рыбий… Читать далее

1 эксперт согласен

Ольга Добрева

10мес

123

Диетолог. Диеты, витамины

Анонимный вопрос  · 7 ответов

Рыбий жир и омега-3 не одно и тоже Человеку нужны именно Омега-3, но бывает рыбий жир, где нет Омега-3. Например, в речной рыбе. Омега 3 может содержаться не только рыбьем жире но и в… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Кирилл Червоткин

Фитнес

2г

50

Специалист сайта spksport. ru

Анонимный вопрос  · 5 ответов

Здравствуйте! При похудении очень важным фактором является полноценное поступление всех питательных веществ. В том числе и рыбьего жира. Ведь его пользу сложно переоценить: — ускоряет… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Евгений К.4г

27,1 K

Гений, миллиардер, плейбой, филантроп

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Улучшает зрение, память, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу ЖКТ, улучшает самочувствие и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Кристина2г

5,1 K

Я красивая

Анонимный вопрос  · 3 ответа

Да, в рыбьем жире есть витамин Д, еще витамин А содержится. Я ребенку даю рыбий жир NFO, там прямо на этикетке написано, что он с витамином Д, обогщен дополнительно.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Первый

Лариса Рахманова2г

12,0 K

Я Лариса , люблю танцевать но не умею пою/ но плохо но наслаждаюсь жизнью я отлично )

спрашиваетЛёша П.  · 4 ответа

Если много кушать думаю можно)))
А вообще интересная тема, кто то говорит надо пить дрожжи кто-то рыбий жир.
Если кто-то знает ну или был опыт напишите мне, хочу поправиться.
Всем добра)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Darina Shultasheva4г

10,7 K

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Да,все-таки они есть.

Вообще,нельзя употреблять рыбий жир на пустой желудок. Также стоит избегать его при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты в пище , принимать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Анонимный вопрос5 лет

Ответить

Пока нет ответов

маша у.2г

15,8 K

спрашиваетяяя я.  · 2 ответа

Важно знать и понимать,если сырье для своей продукции почти все бренды закупают у поставщиков разного уровня качества, то сама БАД должна быть произведена непосредственно компанией. Это… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Омега-3 жирных кислот | Польза и риски употребления рыбьего жира

• Правильное питание

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенных жиров, которые, как было показано, защищают от сердечных заболеваний.

Рыбий жир богат омега-3 жирами.

Но у омега-3 могут быть и недостатки. Узнайте о преимуществах и рисках омега-3 жирных кислот от Кимберли Гомер, MS, RD, LDN, директора по питанию в Центре Притикина.

Узнайте о жирных кислотах омега-3, преимуществах и рисках. И узнайте, что, вероятно, лучше для вас: таблетки с рыбьим жиром или ужин из рыбы.

Омега-3 жирные кислоты | Преимущества

Преимущества кажутся многочисленными, но точно то, как омега-3 защищают от сердечных заболеваний, все еще изучается. Как правило, они не снижают уровень ЛПНП (плохого) холестерина, но могут уменьшать сердечно-сосудистые события за счет снижения свертываемости крови, снижения уровня воспаления, стабилизации сердечного ритма и/или снижения уровня триглицеридов.

Независимо от механизма, доказательства того, что недостаточное потребление этих незаменимых жирных кислот увеличивает риск смерти от сердечного приступа, убедительны.

И рыба, и орехи содержат омега-3 жирные кислоты, но они не являются одним и тем же типом омега-3, а это означает, что эти продукты могут не приносить такой же пользы.

ЭПК/ДГК

Примеры продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, включают большинство морепродуктов, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, сиг и форель. Омега-3 в рыбе в основном представляют собой длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, называемых ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота).

АЛА

Некоторые растительные продукты содержат форму омега-3 жирных кислот с более короткой цепью , называемую ALA (альфа-линоленовая кислота). Продукты, содержащие АЛК, включают соевые продукты, такие как тофу и соевые бобы (эдамаме), а также некоторые орехи и семена, такие как льняное семя и грецкие орехи.

Но вот проблема: у нас есть убедительные доказательства того, что EPA и DHA защищают от сердечных заболеваний. У нас недостаточно доказательств того, что ALA делают то же самое. Скорее всего они помогают. Но некоторые исследователи считают, что по крайней мере некоторые из наших омега-3 должны быть типами с более длинной цепью, встречающимися в основном в рыбе.

Омега-3 жирные кислоты | Риски

Имейте в виду, что большие излишки омега-3 могут увеличить риск кровотечения и геморрагического инсульта. Омега-3 в больших количествах также могут увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак предстательной железы.

Безопасные рекомендации

Если вы едите рыбу два-три раза в неделю, как рекомендует план питания Притикина, вы, вероятно, получаете много омега-3 для здоровья сердца, но недостаточно, чтобы причинить какой-либо вред.

Практический результат по омега-3 жирным кислотам | Преимущества и риски

Большинство врачей предпочитают, чтобы их пациенты потребляли жирные кислоты омега-3 с более длинной цепью – ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбе. А при назначении таблеток с рыбьим жиром для снижения высокого уровня триглицеридов и/или уменьшения воспаления они указывают добавки, в основном состоящие из ЭПК и ДГК.

Но большинству людей нет необходимости принимать таблетки омега-3, а большие дозы могут принести больше вреда, чем пользы.

Работают ли таблетки с рыбьим жиром?

Более того, недавние исследования поставили под сомнение эффективность добавок. Некоторые ученые спрашивают: «Работают ли таблетки с рыбьим жиром? Действительно ли они полезны для сердечно-сосудистой системы?»

В Pritikin мы подчеркиваем, что продукты, естественно богатые омега-3, такие как рыба, почти всегда являются лучшим выбором, чем таблетки.

Общая картина

Самое главное, помните, что ни один продукт — будь то омега-3 жирные кислоты, зеленый чай или что-то еще, рекламируемое как новейший «суперпродукт», — не может сравниться по преимуществам с в целом здоровое питание и фитнес программа как у Притыкина.

С программой Pritikin вы не просто получаете омега-3. Вы также значительно увеличиваете потребление всех полезных для сердца продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. И вы избегаете основных сердечных заболеваний, таких как красное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла.

Все эти улучшения в питании, а также регулярная физическая активность обеспечивают бесценные доказанные преимущества.

Здоровые источники омега-3 жирных кислот

Эти два блюда являются любимыми блюдами Центра долголетия Притикина, и оба они богаты омега-3 жирными кислотами.

Лосось, фаршированный шпинатом, с соусом из манго

Лосось от природы богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Этот лосось, фаршированный шпинатом с соусом из манго, также обладает естественным роскошным, вызывающим привыкание вкусом. Вы еще не раз вернетесь к этому рецепту!

Готовим дома

Горчичный лосось с коричневым рисом и зеленой фасолью

Наслаждайтесь этим богатым омега-3 филе лосося с вкусной горчично-кленовой глазурью, подается с коричневым рисом и зеленой фасолью. А самое главное, что его доставят прямо к вам домой или в офис.

Заказ онлайн

Чтобы узнать больше о пребывании в отеле Pritikin Звоните 888.

254.1462 или

Запросить брошюру

Тарифы и бронирование

Метки: рыба рыбий жирОмега 3 таблеткидобавки

Кимберли Гомер, MS, RD, LDN

Директор по питанию и педагог

В дополнение к своей степени бакалавра в области диетологии/питания и степени магистра в области общественного здравоохранения, Кимберли Гомер привнесла в Центр долголетия Притикина более чем десятилетний опыт обучения и вдохновения тысяч людей по всей стране на правильное питание и здоровый образ жизни.

Дополнительная информация Тестовая форма № 82

По вопросам и бронированию звоните.

(888) 254-1462

Риски и преимущества добавок с рыбьим жиром

Перейти к содержимому

Растущий объем исследований показывает, что добавки с рыбьим жиром могут принести значительную пользу для здоровья, особенно для людей с диагнозом ишемическая болезнь сердца. В то же время существует ряд вводящих в заблуждение утверждений, которые, по-видимому, переоценивают преимущества рыбьего жира. Если вы думали о добавлении этих добавок в свой рацион, узнайте о важных рисках, мифах и фактах, связанных с рыбьим жиром.
Что это такое?
Богатые двумя незаменимыми жирными кислотами омега-3, известными как докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), добавки рыбьего жира получают из жировой ткани жирной холодноводной рыбы. После обработки масла для удаления примесей его либо разливают по бутылкам, либо заключают в желатиновые капсулы для удобства употребления.
Что они могут сделать
Тысячи исследований убедительно доказывают, что добавки с рыбьим жиром могут принести пользу сердечно-сосудистой системе, особенно среди людей, уже страдающих ишемической болезнью сердца. Многие исследования также показали, что рыбий жир уменьшает воспаление, что делает его потенциальным средством для лечения широкого спектра проблем со здоровьем. Другие исследования показывают, что рыбий жир может помочь облегчить депрессию, предотвратить некоторые формы рака и помочь при слабоумии. С учетом сказанного, несмотря на то, что были проведены многообещающие исследования, пока недостаточно доказательств, подтверждающих многие из этих утверждений.
Что они не могут сделать
Хотя некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут защитить здоровье мозга, исследователи из Национального института здравоохранения недавно обнаружили, что добавки омега-3 не оказывают заметного влияния на ухудшение когнитивных функций. у пожилых людей. Другие исследования показали противоречивые результаты, связанные с фактическим воздействием рыбьего жира на здоровье. Например, в большом обзоре, опубликованном в прошлом году в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи заявили, что не обнаружили никакой связи между приемом рыбьего жира и более низким риском смертности от всех причин, внезапной смерти, сердечной смерти, инсульта или инфаркта миокарда.
Каковы риски?
Хотя рыбий жир действительно полезен для здоровья некоторых людей, некоторые исследования показывают, что он подходит не всем. Несколько исследований показывают, что рыбий жир может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Другие исследования показали, что это может увеличить риск рака простаты для некоторых людей.
Следует ли мне принимать рыбий жир?
Хотя текущие исследования дают ограниченное представление о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья, эксперты сходятся во мнении, что добавка в целом безопасна для большинства здоровых людей. Если вы хотите добавить рыбий жир в свой рацион питания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо существующие проблемы со здоровьем сделать добавки неосторожными.

Здоровье Новости + события

RSV: что вам нужно знать

Респираторно-синцитиальная вирусная инфекция (RSV) — очень распространенный вирус, вызывающий инфекцию носа, горла и легких. К тому времени, когда большинство детей достигают возраста 2 лет, у них уже есть  Подробнее

Одышка ночью и что это может означать

Если вы испытываете одышку ночью, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что может быть вызывая это. В конце концов, вы хотите найти подходящее решение, чтобы остановить или уменьшить  Подробнее

Что такое астма, вызванная физической нагрузкой?

Часто ли вы чувствуете одышку во время тренировки, независимо от того, насколько вы физически здоровы? Тренировки обычно заставляют вас кашлять, хрип или переживание в рамках yo Recoad Далее

Что говорят наши

пациентов

4,6

Рейтинг 4,2

Рейтинг 4,6

получено было превосходно! Я также ценю вашу связь с Йельской больницей Нью-Хейвен».

Пациент

Дерби, Коннектикут

«Во время визита я чувствовал, что персонал действительно заботится обо мне. Доктор не торопился говорить со мной о моих симптомах, и я чувствовал, что он выслушал все мои опасения и принял это во внимание, когда порекомендовала правильное лечение.