Рыбий жир в капсулах для женщин: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день. К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Рыбий жир в капсулах польза для женщин

Главная » Полезное » Рыбий жир в капсулах польза для женщин

Польза рыбьего жира для женщины: рекомендации, противопоказания

Всем известна польза рыбьего жира: раньше, когда еще средство в капсулах не выпускалось, каждый школьник и совсем маленький ребенок это словосочетание знал не понаслышке. На сегодняшний момент его употреблять стало очень просто – достаточно просто капсулу запивать водой. Препарат широко распространен у девушек, поскольку вещество в себе несет пользу для здоровья, а также для красоты. Польза рыбьего жира для женщин обуславливается действием Омега-3 кислот. Поэтому он помогает при беременности, обеспечивает красоту волосам, предупреждает различные заболевания, а также может устранять лишний вес.

В этой статье мы узнаем, в чем именно заключается польза рыбьего жира для женщины.

Фактор похудения

Трудно поверить, что жир способен помочь в избавлении от избыточного веса. Но рыбий жир является подтверждением этого. Ученые из Японии заявляют, что попадание данного вещества в человеческий организм обеспечивает сжигание калорий. Употребление рыбьего жира приводит к ускорению метаболизма, жирового обмена в том числе. Если ваш лишний вес более 15 килограмм, вам необходимо принимать средство один раз в 2 дня по 1-2 г. Регулярное его применение может помочь скинуть по 1,5 кг лишнего веса в неделю. Жирные кислоты предупреждают множество различных заболеваний, среди которых и нарушения сердца.

Состояние волос

Потребителями была отмечена польза рыбьего жира для женщин, которая выражается в быстром росте и улучшении структуры волос. Средство предупреждает развитие облысения, вызванное заболеваниями и стрессами, а также делает шевелюру объемной и густой. Среди лечебных свойств вещества можно выделить регулирование пигмента, следовательно, препарат избавляет от возникновения преждевременной седины. Он делает волосы эластичными, блестящими и яркими, а на коже головы предупреждает воспалительные процессы.

За счет питания фолликул рыбий жир активирует рост волос.

Польза для кожи

Польза рыбьего жира для женского организма также отражается в улучшении состояния кожи. Так, его употребление в подростковом возрасте помогает предупредить возникновение угревой сыпи. Средство активно справляется с возрастными изменениями, помогая отсрочить возникновение морщин. Препарат применяется и наружно, и внутрь: содержимое капсул подходит для приготовления различных масок, кроме того? его просто наносят на чистую кожу лица.

За счет витаминов D и А, которые сконцентрированы в составе данного вещества, у кожи появляется ровный тон и здоровый вид, быстро проходят прыщи и ранки, дефекты сглаживаются, при этом рубцовые изменения пропадают благодаря обеспечению быстрой регенерации. Состав рыбьего жира способствует предотвращению ломкости ногтей и сухости кожи.

Применение рыбьего жира беременными

Польза рыбьего жира для женщин очевидна, но его не рекомендуется использовать беременным. Это можно делать лишь под контролем специалиста. Его лучше пить во время планирования беременности. Рыбий жир позволяет сохранить красоту девушки, напитывая организм витаминами и полезными веществами. У будущего ребенка он помогает развитию координации, влияет на построение у него коры головного мозга, кроме того, на развитие и рост клеток зарождающегося организма. Очень ценным свойством препарата считается его антигистаминный эффект. За развитие зрения у плода отвечает витамин А, как и за построение роговицы и зрительного нерва. Омега-3 помогает нормальной работе нервной системы.

Польза рыбьего жира для женского здоровья: антигистаминный и противовоспалительный эффект

Препарат способен снижать риск возникновения аллергических реакций. Обуславливается это тем, что витамины, которые входят в его состав, укрепляют и формируют клеточные оболочки, при этом не допуская увеличения чувствительности к аллергенам эпителиальной ткани. Как только в организме снижается уровень содержания вещества, оболочки всех клеток становятся чувствительными к гистаминам и более тонкими. Следовательно, рыбий жир нужен для аллергиков.

Профилактика остеопороза

Остеопороз – частый недуг женщин после 40 лет. Польза рыбьего жира для женщин этого возраста заключается в том, что препарат предупреждает его появление. Так, витамин Д помогает активно и быстро усваивать микроэлементы, необходимые для костей, – фосфор и кальций. Следовательно, употребление средства значительно снижает возможность развития остеопороза, а также предохраняет от вывихов и переломов. По той же причине данный препарат полезен для маленьких детей. Женщинам при полученных переломах необходимо применять внутрь рыбий жир, тем самым ускоряя консолидацию.

Действие на иммунную систему

Нужно отметить, что польза рыбьего жира заключается в его составе. Он изготавливается из печени трески и обладает огромным количеством свойств, способных принести пользу детям и взрослым. В основном он используется в виде пищевой добавки для малышей. Улучшение иммунного здоровья, подавление симптомов артрита, а также обеспечение защиты от возникающих инфекций среднего уха – это те действия, которые оказывает рыбий жир. Польза (отзывы об этом можно будет почитать ниже) препарата заключается и в других действиях на организм.

Добавление в рацион ребенка жирных кислот омега-3, которые содержатся в большом количестве в рыбьем жире, способствует оздоровлению его иммунной системы. Также в пользу препарата свидетельствует и наличие витамина Д, помогающего малышам справляться с инфекциями, а также повышающего зимой их иммунитет. Его основной эффект заключается в том, что он может сбалансировать иммунную систему, кроме того, уменьшить разнообразные воспаления.

Лечение заболеваний артрита и среднего уха

Польза рыбьего жира для женщины еще и в том, что он снимает воспаления, возникающие у детей, которые страдают артритом. Исследования продемонстрировали, что он помогает выздоровлению суставов благодаря снижению воспаления, а также торможению действия ферментов, разрушающих при артрите хрящи. Добавление этого средства в рацион питания также поможет облегчить боль, которая возникает у взрослых.

Кроме того, рыбий жир полезен и тем, что позволяет справиться с болезнями среднего уха. Так, дети, принимающие его, страдают гораздо меньше от таких болезней, им для лечения требуется гораздо меньше антибиотиков. В период суровых зим рыбий жир может предотвратить возникновение ушных инфекций.

Противопоказания

Хоть рыбий жир и полезен в любой своей форме, его абсолютно всем употреблять нельзя, поскольку у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость к его компонентам. Кроме того, он противопоказан тем, кто имеет аллергию на морепродукты, а также людям с повышенным содержанием витамина Д в крови.

При нарушениях работы щитовидной железы также может быть противопоказан рыбий жир. Польза (инструкция к препаратам прилагается к каждой упаковке) средства описана была в статье выше. Теперь же узнаем, кому абсолютно противопоказана эта добавка:

• при активной форме туберкулеза;
• при камнях в почках;
• при заболеваниях печени;
• при язве двенадцатиперстной кишки;
• при язве желудка.

Также рыбий жир исключается для грудных малышей.

Выбирая в аптеке рыбий жир, необходимо обратить внимание на его этикетку. В случае если вы решили купить препарат в профилактических или лечебных целях, то необходимо выбирать медицинский рыбий жир. Не стоит брать пищевой или ветеринарный. Попросите лицензионный сертификат у фармацевта, чтобы точно убедиться, что продукт добыт из ценных и здоровых источников, а также не имеет токсинов и вредных примесей.

Профессионалы утверждают, что предпочтение лучше отдавать норвежскому производителю, а среди российских поставщиков высоко ценится препарат производства Мурманского и Архангельского рыбных заводов. Средство нельзя принимать натощак, поскольку это может спровоцировать расстройство желудка и нарушение стула. Желательно употреблять его курсами, проконсультировавшись предварительно с врачом.

Польза рыбьего жира для женщин: отзывы

Читая отзывы о применении рыбьего жира женщинами, можно узнать, что многие с его помощью улучшили состояние своей кожи и волос.

Некоторые, принимая препарат, успешно похудели. Другие же успешно справились с различными заболеваниями, используя для этого рыбий жир. Польза (отзывы часто подтверждают эффективность средства) препарата направлена на оздоровление всего организма. Также часто можно услышать о низкой стоимости средства, что выгодно его выделяет среди остальных средств аналогичного действия. Среди негативных отзывов чаще всего встречается недовольство противопоказаниями рыбьего жира.

fb.ru>

Чем полезен рыбий жир для женщин

Рыбий жир — один из самых полезных продуктов. В его состав входят витамины А и D и жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3, необходимые человеку. Рыбий жир помогает лечить такие болезни, как атеросклероз, рахит, тромбофлебит и многие другие. Но мы поговорим о том, чем полезен рыбий жир для женщин.

Правила приема рыбьего жира

• Рыбий жир нельзя принимать натощак — только после приема пищи.

• Не превышайте дозу, которая указана в инструкции по применению или назначена вам врачом.

• Рыбий жир нужно принимать курсами – не более 3 курсов в год. Длительность курса не должна превышать 30 дней.

Противопоказания

У рыбьего жира довольно много противопоказаний. Прежде чем начать его принимать, желательно обратиться к врачу.

• Переизбыток в организме витамина D.
• Желчнокаменная болезнь.
• Заболевания почек.
• Активная форма туберкулеза.
• Болезни щитовидной железы.
• Заболевания ЖКТ.
• Повышенный уровень холестерина.
• Если вы беременны, перед приемом рыбьего жира обязательна консультация врача.

Чистая кожа

Чем полезен рыбий жир для тех женщин, которые хотят иметь гладкую и красивую кожу? Это великолепное средство против морщин и акне. Он успешно борется с этими проблемами, возвращая коже упругость и чистоту. Кстати, рыбий жир можно принимать не только внутрь, но и делать из него маски для лица. Например, женщинам с сухой кожей рекомендуется смешивать его с медом в равных частях и держать эту смесь на лице в течение 20-30 минут раз в неделю. Эта маска превосходно питает и увлажняет кожу.

Красивые волосы

Женщины, принимающие рыбий жир, отмечают, что состояние их волос меняется в лучшую сторону. Волосы становятся сильными, приобретают естественный блеск, начинают быстрее расти. Кроме того, вещества, входящие в состав рыбьего жира, замедляют процесс поседения.

Хорошее настроение

Полинасыщенные жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира, подавляют действие гормонов стресса и увеличивают количество гормонов счастья в организме. Психотерапевты даже прописывают препарат своим пациентам, страдающим от депрессии. В общем, если вы часто пребываете в плохом настроении, рыбий жир наверняка поможет вам.

ПМС

Некоторые специалисты полагают, что рыбий жир способен улучшить самочувствие женщины во время предменструального синдрома.

KakProsto.ru>

Польза рыбьего жира в капсулах — миф или реальность?

Рыбий жир получают из тресковых пород рыб, которые богаты Омега-3 (ПНЖК), и являются источниками докозогексаеновой и эйкозопентаеновой кислот (ДКГ и ЭПК). В Индии добыча продукта производится из акул и сельди, а в Германии — из рыбы колюшки. Самого высокого качества жир добывается из судака, так как он получается бесцветным и практически без запаха. Выловленная в северных морях рыба считается наиболее экологичной. Это означает, что мы может порадоваться за российского производителя, выпускающего продукт не только полезный, но и качественный.

Рыбий жир очень полезен, но обладает сильно выраженным неприятным запахом и вкусом. Благодаря тому, что появилась удобная лекарственная форма, теперь мы можем спокойно его употреблять, без отвращения. Поэтому польза рыбьего жира в капсулах очевидна. Принимать его следует в профилактических целях и для лечения многих заболеваний.

Способы добычи

Существует два способа получения продукта: фабричный и ручной. Первый способ: промытую тресковую печень, очищенную от желчного пузыря, нагревают в специальном котле до 50 °С. Выделенную маслянистую жидкость затем собирают и подвергают охлаждению до 0 °С.

В медицине используются два вида жира. Очищенный, светлого цвета, — чтобы принимать внутрь. Кроме того, в ход идет продукт буровато-желтого цвета, чтобы использовать его наружно. Второй способ добычи используется рыболовами.

Какая польза для здоровья?

Есть ли польза рыбьего жира в капсулах? Как его принимать? Польза есть:

• снижение уровня холестерина в крови;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и предупреждение таких болезней, как инфаркт и инсульт;
• стабилизация кровяного давления;
• уменьшение вероятности закупорки сосудов;
• стабилизируется иммунная система и повышается работоспособность за счет выработки гормона радости – серотонина;
• восстанавливает недостаточность Омега-3;
• существенна польза рыбьего жира в капсулах для тех людей, которые страдают аллергией и почечной недостаточностью;
• положительный эффект для обновления и развития клеток центральной нервной системы;
• стабилизируется функция щитовидной железы и надпочечников;
• кожа и ногти становятся здоровыми;
• восстанавливается костная ткань при переломах;
• предотвращаются онкологические заболевания молочных желез, толстого кишечника, простаты;
• снижается боль в суставах;
• улучшается память и мозговая деятельность.

Людям пожилого возраста исключительно полезен рыбий жир в капсулах: применение его улучшает работу мозга и предотвращает старческое слабоумие.

Рыбий жир рекомендуется принимать детям, начиная с 3-х лет, а также всем взрослым, даже беременным и кормящим женщинам. При отсутствии каких-либо заболеваний норма в день — 3 грамма.

Даже зная, насколько очевидна польза рыбьего жира в капсулах, до приема следует проконсультироваться с вашим терапевтом. При обнаруженных противопоказаниях, например, индивидуальной непереносимости, его употреблять не рекомендуется.

Продукт доступен в любой аптеке без рецепта врача, рыбий жир в капсулах купить можно и в интернет-магазинах. Срок годности продукта обычно составляет 2 года. Будьте здоровы!

fb.ru>

Для чего пьют рыбий жир? Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах?

В середине XIX века норвежский фармацевт П. Мёллер заметил, что жители его страны, постоянно употреблявшие в пищу жир печени трески, почти не жаловались на проблемы со здоровьем. После долгих исследований он научился производить масло из свежевыловленной рыбы, которое очень скоро узнали во всём мире. Для чего пьют рыбий жир? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Почему у аборигенов, выходцев из Гренландии, не болело сердце?

В 1975 году американскими учёными было проведено исследование. Объектами стали жители Дании, США, Канады и аборигены США – эскимосы Гренландии. Учёные пытались доказать пагубное влияние жиров на человека. Оказалось, что распространённость болезней сердечно-сосудистой системы у датчан и североамериканцев была выше в 10 раз, чем у гренландцев.

Причина крылась в составе потребляемых жиров. Основой рациона американцев и датчан были жиры с содержанием Омега-6 кислот, у эскимосов же были жиры с Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, получаемые из морской рыбы.

Последние исследования Омега-3 кислот

За последние 40 лет ситуация не изменилась. Открытия, сделанные в середине XIX века и в 1975 году, находили всё больше подтверждений. Так, в 2006 г. в результате исследования действия Омега-3 кислот, было выявлено снижение смертности среди курильщиков, больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией.

Биологические эффекты от воздействия рыбьего жира

Для чего пьют рыбий жир? Он на 95% усваивается организмом человека. Кроме того, стоит выделить следующие биологические эффекты:

• Антиатерогенный. Способствует лечению и профилактике атеросклероза и образования тромбов и бляшек.
• Гипотензивный. Связан со снижением внутричерепного давления, сопровождающегося головной болью, быстрой утомляемостью и сонливостью.

• Противовоспалительный.
• Гипокоагуляционный, то есть способствует снижению показателей свёртываемости крови.
• Липотропный. Связанный с нормализацией обмена холестерина и липидов в организме.
• Антиаритмогенный. Нормализует сердечный ритм, артериальное давление, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Элементы, входящие в состав рыбьего жира

Для чего пьют рыбий жир? Он содержит много полезных витаминов и микроэлементов. Поговорим о некоторых из них.

Витамин A применяют для поддержания целостности волос, кожи, слизистых оболочек организма. Он положительно влияет на остроту зрения и согласованную работу пищеварительной системы, оказывает влияние на процессы быстрой регенерации костей. Его недостаток приводит к многослойному плоскому эпителию в бронхах и мочевого пузыря (метаплазия), а также к слепоте и образованию склеротических пробок.

Витамин D в организме вырабатывается в мизерном количестве от пребывания на солнце. Он стимулирует саморегуляцию организма, содействует проникновению кальция и фосфора в клетки, поддерживает состояние костей, благоприятно действует на работу нервной системы, укрепляет иммунитет, влияет на генетический аппарат клеток кишечника и повышает выработку белка. От наличия витамина D зависит состояние сердца и кожи. Недостаток этого вещества нарушает обмен кальция, концентрация его падает, что влияет на состояние паращитовидных желёз.

Омега-3 кислоты

Для чего пьют рыбий жир? Омега-3 кислоты не способны вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Их единственный источник – жирная рыба. Они выполняют роль стимулирования иммунной и гормональной активности. Недостаток влечёт неспособность организма противостоять воспалительным реакциям, таким как ревматоидный артрит.

Польза рыбьего жира для взрослых

Для чего нужно пить рыбий жир взрослым? Он восстанавливает сморщенную, огрубевшую оболочку кишечника и увеличивает её вес на 15%, что улучшает работу ЖКТ и повышает сопротивляемость аллергиям. Благодаря подавлению выработки токсических полиамидов успешно борется с псориазом.

Для чего нужно пить рыбий жир? Учёные установили, что на кожу хорошо влияет сочетание витамина E и рыбьего жира, поэтому употреблять их лучше вместе. Это сочетание увеличивает упругость костных тканей и поддерживает содержание фосфора. Рыбий жир – отличная профилактика кашля, болей в горле, если принимать его в начале осени 3 недели перед едой, днём и вечером. Этот продукт также является источником йода.

Нормальному взрослому достаточно активно употреблять 1 грамм в день. Рыбу, в которой находятся полезные вещества, рекомендуются тушить, варить, вялить, но ни в коем случае не жарить. Нужно помнить, что рыбий жир – это лекарство, и его приём обязательно должен быть согласован с врачом. В ряде случаев этот продукт используют для лечения ран и ожогов.

Польза рыбьего жира для детей

Для чего нужно пить рыбий жир детям? Нехватка Омега-3 жиров у них вызывает отклонения в поведении и психические расстройства. Отмечены нарушение внимания, затруднённое усвоения чтения, аутизм, диспраксия, нарушение зрения. Если младенец не получил это вещество в нужном количестве во время беременности, то это сказывается на умственном развитии ребёнка: нарушение координации движений, неадекватное социальное поведение. Видимыми признаками являются беспокойство, слабая организованность, пониженная самооценка. Такие дети часто имеют проблемы в школе, семье, среди сверстников. Приём рыбьего жира восстанавливает здоровье ребёнка. После систематического приёма наблюдаются положительные изменения и постепенное устранение патологических симптомов.

Для чего надо пить рыбий жир? Его необходимо назначать детям в качестве профилактики. Это способствует формированию развития тканей мозга, а также:

• формированию хорошего зрения;
• устранению признаков дефицита внимания;
• укреплению иммунитета ребёнка;
• улучшению структуры костной ткани.

Официальные исследования, проводимые в ряде стран (Великобритания, США, Германия), показали, что 48% детей, принимавших рыбий жир реже других, посещали педиатра в осенне-зимний период. Такой эффект особенно был заметен после 4-месячного приёма препарата.

Детям рыбий жир назначают с четырёхнедельного возраста. Приём начинают с 3 капель и доводят количество потребления до 1 чайной ложки к 1 году. Для профилактики рахита назначают приём от 2 месяцев и продолжают его в течение 2 лет. Школьникам рыбий жир показан как средство, стимулирующее развитие интеллекта.

Польза рыбьего жира для женщин

Для чего женщине пить рыбий жир? Для них важна косметическая составляющая продукта: наличие минеральных веществ и витаминов, Омега кислот, насыщающих и противостоящих утончённости, ломкости волос и улучшению состояния кожи. Существует технический рыбий жир, добавляемый в различные маски, благодаря которым с каждым днём волосы будут блестеть всё больше. Ощутимый эффект для окружающих будет виден через 2 недели.

Назначение рыбьего жира беременным

Рыбий жир для беременных назначают для нормального вынашивания ребёнка и в качестве профилактики осложнений:

• преждевременных родов;
• послеродовых депрессий;
• для поддержания остроты зрения у матери и ребёнка;
• предотвращения воспалительных процессов;
• предотвращения отёков;
• повышения давления;
• потери с мочой белков;
• предотвращения судорог;
• снижение смертности плода или младенца в первые 7 суток от рождения.

Положительный эффект от приёма возможен только при условии соблюдения суточной нормы, исходя из нормы 0,5-2 грамма в сутки.

Рыбий жир для спортсменов

Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Как источник протеина и креатина он является одной из самых полезных добавок для культуристов. Рыбий жир укрепляет иммунитет, постоянно снижающийся под действием систематических тренировок, активизирует работу мозга, снижает усталость спортсменов и людей, терпящих тяжёлые физические нагрузки. Помогает защищать ткань от разрушения, способствуя её росту, благоприятно влияет на суставы и кожу, защищает иммунитет и обеспечивает здоровое энергообеспечение в тканях.

Рыбий жир не только способствует мышечному росту, но и снижает выработку кортизола, что положительно сказывается на сохранении энергетических ресурсов организма. На столе спортсмена 2-3 раза в неделю должны присутствовать блюда из сёмги и лосося. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, повышают чувствительность к инсулину, способствуют выработке тестостерона и других нужных гормонов. После тренировок мужчинам рекомендуют употреблять коктейль из фолиевой кислоты, рыбьего жира и витамина B. Дети и пожилые меньше нуждаются в потреблении жиров.

Мужчинам необходимо сбалансированное употребление кислот Омега-3 и Омега-6, что достигается приёмом специально созданных фармацевтических добавок.

Рыбий жир в капсулах

Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах? Достоинства такого препарата:

• маскировка запаха «рыбы»;
• точность дозирования;
• удобство приёма;
• полиеновые соединения, склонные к окислению и разрушению на открытом воздухе, герметизированы.

Существует два вида капсулирования:

• капельный;
• ротационно-матричный.

В состав капсул входит глицерин, желатин, некристаллизующийся сорбитол. Перед применением надо провести исследование инструкции и проконсультироваться с врачом. Содержащиеся в капсуле пальмитиновая и олеиновая кислоты способствуют понижению уровня холестерина в крови, что было доказано в ходе клинических испытаний пациентов.

Противопоказания к применению

Противопоказания к применению фармацевтического рыбьего жира: гемофилия, нарушение работы щитовидки. Рыбий жир противопоказан при переизбытке витамина D и кальция, если присутствует лёгочная форма туберкулёза, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, нарушения работы жёлчного пузыря, щитовидной железы.

В результате многочисленных исследований белорусские учёные пришли к выводу о вредном воздействии передозировки на пациентов с нарушениями толерантности к глюкозе и с гипертриглицеридемией. Совсем недавно на фармацевтическом рынке России препараты на основе Омега-3 были представлены только зарубежными производителями.

Будьте здоровы!

fb.ru>

Смотрите также

Рыбий жир: польза для женского организма

Вряд ли можно найти более эффективное и дешевое средство для поддержания здоровья и красоты, чем рыбий жир. О его колоссальной пользе знали еще во времена Советского Союза. Правда, тогда его приходилось принимать в натуральном виде и мириться с неприятным вкусом. Такие жертвы были вполне оправданы! Хорошо, что сегодня есть таблетки рыбий жир (купить можно здесь https://freelife.uaprom.net/g59146590-rybij-zhir), которые не имеют неприятного запаха и вкуса.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир невероятно полезен для кожи и волос. Если на лице проявились первые признаки старения, а локоны потеряли свой былой блеск, то это говорит о нехватки витамина А. Он, как раз, в избытке содержится в рыбьем жире. Поэтому для устранения этих проблем достаточно пропить курс этого чудодейственного препарата.
Рыбий жир необходим для того, чтобы на лице не образовывалось прыщи и черные точки. Очень часто угревая сыпь возникает по причине нехватки железа. Именно поэтому рыбий жир является эффективным средством в лечении кожи. Кроме того, в его составлен содержаться такие важнейшие компоненты, как йод, бром, цинк, марганец.
Рыбий жир необходим для поддержания нормального функционирования многих органов и систем. Ученые выяснили, что он воздействует на организм следующим образом:

• налаживает здоровье мочеполовой системы;

• предотвращает развитие рака груди;

• нормализует работу кровеносной системы;

• снимет стресс и устраняет нервные расстройства.

Кроме того, рыбий жир необходим беременным женщинам, так как он способствует правильному развитию плода. В частности, он формирует мышечную массу, нервную систему, органы зрения ребенка.

Особенности применения

Самостоятельно назначать себе препарат не стоит. Лучше перед его применением проконсультироваться со специалистом, особенно это касается беременных и только родивших женщин. Суточная доза жирных кислот варьируется от 250 до 8000 милиграмм. Оптимальную дозировку подбирает врач, исходя из состояния организма.
Рыбий жир в капсулах рекомендовано принимать перед или после приема пищи. Это позволит избежать расстройства желудка. Если же проблемы с пищеварением все же возникнут, то нужно дополнительно купить пробиотики в таблетках по ссылке https://freelife.uaprom.net/g58506609-probiotiki.
Чтобы ощутить первые результаты, препарат нужно регулярно принимать на протяжении 3-4 месяцев. Также эффект напрямую зависит от его качества. Поэтому покупайте препарат только у известных производителей, которые имеют хорошую репутацию на рынке. Например, как американский бренд Солгар. Купить солгар в Украине можно здесь https://freelife.uaprom.net/g38450019-solgar.
Стоит отметить, что рыбий жир имеет некоторые противопоказания к применению. В частности, его нельзя принимать людям с заболеваниями почек, щитовидной железы, туберкулезом, холециститом и панкреатитом.

Добавка с рыбьим жиром для Fit Girl

Женщины боятся жира, но это питательное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Правильный жир в правильном количестве может принести пользу вашему телосложению.

Один из способов получить нужный жир — употреблять рыбий жир, богатый источником омега-3 жирных кислот. Он может снизить риск сердечных заболеваний, а также уменьшить воспаление и предотвратить образование тромбов на стенках артерий. Рыбий жир также поддерживает здоровье глаз, волос, кожи и суставов.Также было показано, что продукты с омега-3, добавки и регулярные упражнения могут замедлить процесс клеточного старения. И если вы усердно тренируетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, также важно знать, что рыбий жир может помочь предотвратить разрушение мышц.

Семейство жирных кислот омега-3 включает эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия и сельдь. Вы также можете найти растительные источники омега-3.Такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и конопля, а также масла, такие как рапс и соя, являются хорошим выбором. Однако омега-3 растительного происхождения после употребления проходят процесс преобразования, поэтому вы не получите от них полной пользы для здоровья. Многие продукты, такие как яйца, молоко, соевое молоко, маргарин и йогурт, обогащены омега-3 растительного происхождения. Эти обогащенные продукты, как правило, не имеют хорошей цены, потому что уровень добавок очень низкий.

Если вы обеспокоены тем, что ежедневно потребляете недостаточно омега-3, не беспокойтесь.Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в капсулах. Ниже приведены три простых совета о том, как правильно выбрать добавку с рыбьим жиром.

3 совета по выбору подходящей добавки с рыбьим жиром

Будьте настоящим детективом

Убедитесь, что вы прочитали этикетку с информацией о дополнении. Вам следует стремиться к потреблению от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. На этикетке может быть указано, что он содержит 1000 миллиграммов рыбьего жира, но это не значит, что все в форме EPA и DHA. Часто омега-3 в форме EPA и DHA могут составлять всего от 150 до 200 миллиграммов, поэтому обязательно посмотрите на количество EPA и DHA в фактах о добавках на этикетке, чтобы узнать, сколько вы получаете.

Остерегайтесь Омега-6 и Омега-9

Удивительно, но вам не нужны дополнительные омега-6 и омега-9 в вашей добавке. Стандартная американская диета уже включает достаточное количество этих жирных кислот.

Некоторые добавки добавляют их, чтобы создать впечатление, будто вы получаете дополнительную пользу для здоровья, но помните, что омега-6 вызывают провоспалительную реакцию в организме.Не покупайте добавку, на этикетке которой указаны эти два омега.

Знай свою рыбу

Хотя употребление рыбы в пищу является здоровым выбором, может быть трудно потреблять достаточное количество омега-3 из одной только рыбы. Кроме того, не вся рыба одинакова — в рыбе, которую чаще всего едят в США, не так много омега-3. Исследования показали, что две порции жирной или жирной холодноводной рыбы по 3 1/2 унции идеально подходят для оптимального здоровья сердца, но что это за рыба? Скумбрия, лосось, сельдь и тунец возглавляют список омега-3.

Добавки в сочетании с правильными морепродуктами в вашем рационе — это идеальный способ получить соответствующую дозу омега-3. Оттуда проанализируйте свое личное потребление рыбы и пищевых добавок.

Как избежать «рыбной отрыжки»

• Принимать рыбий жир во время еды или перед сном.
• Обратите внимание: жидкие добавки с рыбьим жиром после открытия быстро окисляются и становятся прогорклыми, отчего этот рыбный привкус повторяется на вас. Гелевые капсулы также могут окисляться по прошествии длительного периода времени, но они намного более долговечны.
• Начните с половины рекомендуемой дозировки и постепенно увеличивайте дозу. Дайте телу время приспособиться.
• Если одна марка вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, попробуйте другую марку. Некоторые из них «без запаха» или «со вкусом лимона» и могут легче перевариваться.
• Попробуйте принять дозу во время еды, содержащей немного жира, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Купите высококачественный рыбий жир. Взгляните на этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько желатиновых капсул вам нужно принять, чтобы получить от 1000 до 1200 мг омега-3; качественные бренды будут иметь более высокую концентрацию и потребовать меньше капсул.

Добавки рыбьего жира — это надежный способ поддержать удивительный механизм — наше тело. В идеале ваше тело должно в первую очередь получать необходимые ему питательные вещества из своего рациона. Однако, если вы не получаете рекомендованное количество с пищей, добавки могут помочь. Помните, что при покупке добавки с рыбьим жиром омега-3 прочитайте этикетку и стремитесь получить от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. Как и в случае с любой добавкой, если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, всегда проконсультируйтесь с вашим консультантом по вопросам здравоохранения, прежде чем принимать какие-либо добавки.

5 главных преимуществ рыбьего жира

Поскольку на рынке так много добавок, которые утверждают, что обладают различными преимуществами, иногда бывает трудно выбрать то, что лучше для вас. Что вам действительно нужно, так это хороший универсал, заботящийся о вас на разных уровнях. Не ищите ничего, кроме рыбьего жира.

Рыбий жир — это жирная кислота, полученная из тканей жирной рыбы, и в последние годы она стала важным компонентом медицинских исследований.Это потому, что он содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые необходимы для поддержания хорошего баланса в вашем организме.

Полезные свойства рыбьего жира можно получить, употребляя жирную рыбу, хотя иногда нам следует быть осторожными. Многие жирные сорта рыбы, такие как рыба-меч, акула и королевская макрель, содержат значительное количество ртути, которая на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Рыба, такая как лосось, голубой тунец и сардины, — гораздо лучшие варианты, но капсулы рыбьего жира — отличный способ обеспечить идеальный баланс.

Рыбий жир, взятый вместе со здоровым питанием и физическими упражнениями, может иметь удивительные преимущества. Мы собираем лучших …

1. Они полезны для сердца

Рыбий жир может принести пользу сердцам здоровых людей, а также тех, кто находится в группе повышенного риска или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жирные кислоты омега-3 снижают риск аритмий (аномального сердцебиения), которые могут привести к внезапной смерти.

2. Они могут помочь вам похудеть

Недавнее исследование изучило влияние рыбьего жира в сочетании с диетой и упражнениями, показав, что общая доля жира в организме (особенно в области живота) значительно снизилась. группа «рыбий жир плюс упражнения» по сравнению с теми, кто только тренировался, и теми, кто ел только рыбий жир.Употребление рыбы в качестве заменителя мяса также уменьшит воздействие насыщенных жиров, которые вредны для похудания.

3. Они обладают некоторыми антивозрастными свойствами

Исследование Калифорнийского университета показало, что омега-3 помогает клеткам в организме жить дольше, хотя доказательства того, может ли рыбий жир действительно продлить вашу жизнь ограничено. Тем не менее, он обладает некоторыми антивозрастными свойствами, так как поддерживает память и функции мозга с возрастом.По этой причине рыбий жир — отличная добавка для людей с болезнью Альцгеймера.

4. Они поддерживают фертильность

Рыбий жир поддерживает фертильность как у мужчин, так и у женщин, поэтому его могут принимать обе стороны при попытке зачать ребенка. У женщин это работает, поскольку рыбий жир уменьшает воспаление, уравновешивает гормоны и регулирует цикл. Рыбий жир также оказался эффективным при лечении таких состояний, как СПКЯ и энометриоз, которые могут вызвать бесплодие. Масло также может быть полезно беременным женщинам, и было доказано, что оно снижает вероятность выкидыша.

5. Питают кожу и волосы

Рыбий жир также обладает косметическими свойствами. Он насыщает кожу жирами и содержит жирорастворимые витамины, которые помогают коже сохранять гладкую и эластичную текстуру. Без незаменимых жирных кислот с кожи уходит слишком много влаги, и было высказано мнение, что повреждение рыбьего жира может быть даже лучше, чем нанесение обычных увлажняющих средств.

Лучшие добавки с рыбьим жиром: все, что вам нужно знать

Когда дело доходит до лучших добавок с рыбьим жиром, огромное разнообразие вариантов на рынке может быть совершенно непонятным.Если вы запутались из-за большого объема информации, избавьтесь от лишнего шума с помощью нашего подробного и понятного руководства.

Преимущества добавок рыбьего жира заключаются в их содержании омега-3, которое имеет две формы: EPA (эйкозапетаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показали, что эти жирные кислоты могут играть активную роль в поддержании хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний — основной причины смерти во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).К ним относятся холестерин, артериальное давление и триглицериды, тип жира в крови.

Также было показано, что лучшие добавки с рыбьим жиром могут иметь множество других преимуществ, в том числе действовать как противовоспалительное средство, полезное для лечения таких состояний, как ревматоидный артрит, и поддерживать нормальную функцию мозга.

Рацион, богатый омега-3 продуктами, обычно является лучшим источником рыбьего жира — действительно, ВОЗ рекомендует употреблять 1-2 порции жирной рыбы в неделю. Однако тем, кто не соблюдает или не может выполнить эту квоту, могут помочь добавки с рыбьим жиром.

Для большинства людей Wiley’s Finest Wild Alaskan Easy Swallow Minis — лучшие добавки с рыбьим жиром, предлагающие «мягкие гелевые» капсулы меньшего размера с хорошим уровнем важных жиров EPA и DHA омега-3. Если вы работаете с ограниченным бюджетом, Nature’s Best High Strength Pure Fish Oil предлагает хорошую и более дешевую альтернативу, в то время как для веганов Opti 3 от Vegetology, сделанный из водорослей, предлагает более высокий уровень омега-3 EPA и DHA, чем многие из них. популярные бренды рыбьего жира.

Как выбрать лучшие добавки с рыбьим жиром

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA имеют широкий спектр преимуществ для здоровья от нашего сердца до нашего мозга.«Везде, где это возможно, нам нужно получать эти важные питательные вещества из настоящей пищи, но для тех людей, которые не могут или не едят рыбу и морепродукты — по крайней мере, два раза в неделю или чаще — добавки могут помочь повысить их уровни важных EPA и DHA », — говорит доктор Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета и основатель Food and Behavior Research.

Однако все жиры омега-3 не одинаковы, так что пусть вас не вводят в заблуждение такие утверждения, как «сверхсильный омега-3». «Он может включать и часто включает в себя короткоцепочечные омега-3 ALA, которые наш организм не может хорошо преобразовать», — говорит доктор Ричардсон.«Вместо этого ищите содержание EPA и DHA, которое вместе должно составлять не менее 500 мг». Веганские добавки могут достичь этих уровней, используя микроводоросли вместо рыбьего жира.

Доктор Ричардсон также советует, что большинству людей не нужны добавки с рыбьим жиром, содержащие омега-6, хотя есть несколько заметных исключений в отношении масла примулы вечерней. «Большая часть наших диет уже насыщена омега-6 по сравнению с омега-3, и этот дисбаланс увеличивает риски для широкого спектра нарушений физического и психического здоровья, включая болезни сердца, инсульт и« мозговые расстройства », такие как тревожность и психические расстройства. депрессия.”

Какая крепость вам нужна добавка из рыбьего жира?

Д-р Ричардсон рекомендует:

Для общего улучшения здоровья и сердечно-сосудистой системы: Комбинация EPA и DHA в дозе 500 мг

Для противовоспалительного эффекта: 1000-2000 мг комбинированных EPA и DHA.

Для депрессии или других серьезных проблем с настроением или поведением: От 1000 до 2000 мг EPA (как показывают исследования, EPA, а не DHA, является наиболее важным для потенциальных антидепрессивных эффектов).

Для беременных и кормящих женщин: Ищите масло, богатое ДГК, и убедитесь, что в составе продукта указано, что оно безопасно для беременности.

И наконец, но это важно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием или принимаете какие-либо лекарства.

Лучшие добавки с рыбьим жиром, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Wiley’s Finest)

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Easy Swallow Minis

Лучшие добавки с рыбьим жиром для большинства людей

Технические характеристики

Комбинированный EPA / DHA: 630 мг

EPA: 360 мг

DHA: 270 мг

Форма: мягкие гелевые капсулы, которые легко глотать

Причины для покупки

+ Капсулы меньшего размера и мягче + Сертификат MSC2 на устойчивость

Причины, по которым следует избегать -Дорогой в упаковке меньшего размера -Низкая доза, чем в некоторых других предложениях

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Если вам не нравится глотать жидкий рыбий жир или капсулу размером с торпеду, то эти мягкие гели, которые можно легко проглотить, трудно превзойти . Благодаря сочетанию 630 мг ЭПК и ДГК они обеспечивают высокое качество и чистоту. Семейное предприятие Wiley’s Finest заявляет, что использует только дикую экологически чистую рыбу Аляски, а методы ее лова сертифицированы Морским попечительским советом на предмет устойчивости. Капсулы расфасовываются в стеклянные бутылки, а остатки рыбьего жира используются для производства биодизеля. Снизьте стоимость, купив упаковку большего размера.

(Изображение предоставлено Bare Biology)

Bare Biology Lion Heart Omega 3 Fish Oil Liquid

Лучшая добавка рыбьего жира премиум-класса

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 3000 мг

EPA:

DHA: 1000 мг

Форма: жидкость

Причины для покупки

+ Очень высокий EPA и DHA + Сертифицировано для устойчивого рыболовства

Причины, которых следует избегать

— Дорого со временем — Высокая доза — посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Высокая цена этого масла почти исключила его из списка, но с комбинированными EPA и DHA в 3000 мг, это масло обеспечивает один из самых высоких доступных уровней. И если в вашей голове застряли воспоминания о том, что вас принудительно кормили столовыми ложками рыбьего жира — подумайте еще раз. Эта мега-доза доступна всего в 5 мл порции размером с чайную ложку и приятно приправлена ​​сицилийским лимонным маслом. Вы также можете принять дозу 2,5 мл (которая все равно обеспечит 1500 мг EPA / DHA), чтобы ваша бутылочка прослужила два месяца вместо одного.

Благодаря высокому уровню EPA (2000 мг в дозе 5 мл) это хороший вариант для тех, кто хочет попробовать рыбий жир (по совету врача) в качестве дополнительного лечения депрессии или других серьезных проблем с настроением (см. Dr Richardson’s руководство выше).

Масло сертифицировано как не содержащее тяжелых металлов и «других гадостей» и поставляется в стеклянных бутылках, пригодных для вторичной переработки. Bare Biology утверждает, что использует только мелкую дикую рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы и макрель, и сертифицирована как Friends of the Sea, так и IFFO-RS.

(Изображение предоставлено Nature’s Best)

Nature’s Best High Strength Pure Fish Oil

Лучшая бюджетная добавка рыбьего жира

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 600 мг

EPA: 360 мг

DHA 240 мг

Форма: Капсулы

Причины для покупки

+ Хороший уровень EPA / DHA + Дозу можно увеличить вдвое

Причины, которых следует избегать

-Пластиковая упаковка-Большие капсулы

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Лучшее от природы

отличный вариант для тех, кто изо всех сил пытается позволить себе ценник более премиального рыбьего жира. Базируясь в Великобритании, им удается предложить комбинированный EPA / DHA в 600 мг за небольшую часть стоимости многих других высококачественных масел. Капсулы действительно поставляются в пластиковых горшках, и информации об их процессах меньше, чем у некоторых более дорогих брендов, но горшок действительно имеет сертификат друзей моря на предмет устойчивости. Доступная цена означает, что дозу можно увеличивать вдвое или втрое, если вы можете глотать большие капсулы. В общем, это долгожданный недорогой вариант.

(Изображение предоставлено Vegetology)

Vegetology Opti 3 Omega 3 EPA и DHA

Лучшая альтернатива добавке рыбьего жира для веганов

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 800 мг

EPA: 9 300 мг ДГК: 500 мг

Форма: Капсулы

Причины для покупки

+ Отличный веганский источник ЭПК и ДГК + Можно использовать во время беременности

Причины, которых следует избегать

-Дороже, чем некоторые рыбий жир-Достаточно большие капсулы для проглатывания

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

В отличие от многих веганских добавок омега-3, Opti 3 содержит очень хороший уровень жирных кислот EPA и DHA.Фактически, эти добавки предлагают более высокий уровень EPA / DHA, чем большинство обычных рыбьих жиров, которые вы найдете на главной улице. Они также содержат небольшую дозу витамина D3 на растительной основе — еще одно питательное вещество, которое веганам сложно получить с пищей. Эти капсулы, полученные из водорослей, а не из рыбы, сертифицированы веганским и вегетарианским обществом и безопасны для использования во время беременности. Вы можете проколоть капсулу и вылить жидкость на ложку (или в еду или питье), но это немного неудобно.Если вы ненавидите капсулы, доступна и жидкая версия.

(Изображение предоставлено Efamol)

Efamol Kids Omega 3 DHA drops

Лучшая добавка с рыбьим жиром для детей

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 470 мг

EPA:

мг

EPA:

Форма: капли

Причины для покупки

+ Легко вводить … или скрывать! + Богат ДГК для поддержки функций мозга

Причины, которых следует избегать

-Капсулы могут работать лучше для детей старшего возраста-Низкое содержание EPA

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Капсулы могут быть трудно проглотить маленьким детям, и они могут быть озабочены жидкостями.Таким образом, капли ДГК от Efamol идеально подходят для суетливых детей: они выжимают чуть менее 500 мг ЭПК и ДГК в одной капле масла объемом 1 мл. Подходит для детей от шести месяцев, имеет натуральный лимонный вкус и не имеет рыбного вкуса. Он также не содержит сахара. Одним из недостатков является относительно низкая доза EPA. Вместо этого Efamol фокусируется на повышении активности мозга DHA. Он занимает свое место в списке как базовый, доступный и, прежде всего, практичный вариант для маленьких детей.

Обзор лучших предложений на сегодня

Повышение фертильности с помощью жирных кислот омега-3 | Advanced Reproductive Med.

Жиры жевательные (ти кислоты)

Мы давно знаем, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, полезны для организма. По данным Национального института здоровья (NIH), омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний. В CU Advanced Reproductive Medicine мы изучаем связь между омега-3 и фертильностью в течение многих лет.

В 2016 году мы обнаружили связь между жирными кислотами омега-3 и увеличением запасов яичников.В следующем году наше исследование показало, что добавки омега-3 могут улучшить фертильность у полных женщин. В 2018 году мы продолжили исследование влияния омега-3 на фертильность. Хотя необходимы дополнительные исследования, мы обнаружили ценную информацию о влиянии этих жирных кислот и питания в целом на фертильность женщины.

Тип жира, который потребляет женщина, имеет значение

Наше исследование было сосредоточено на влиянии жиров на женскую фертильность, и мы обнаружили, что не все жиры одинаковы.Диеты с высоким содержанием трансжиров связаны с более низким уровнем фертильности и ановуляцией.

Транс-жиры естественным образом содержатся в таких продуктах, как молоко и мясо, но в основном представляют собой искусственные добавки к пище. Американская кардиологическая ассоциация определяет частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах как основной источник трансжиров. Часто трансжиры связаны с жареными во фритюре продуктами, но их также можно найти в замороженной пицце, пирогах, печенье и маргарине.

Исследование NIH показало, что каждые 2 процента увеличения потребления энергии из транс-ненасыщенных жиров, в отличие от энергии из углеводов, были связаны с увеличением риска овуляторного бесплодия на 73 процента.Исследование также показало, что потребление трансжиров, а не мононенасыщенных жиров, было связано с вдвое большей вероятностью овуляторного бесплодия. Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что потребление трансжиров, о которых мы уже знаем, оказывает значительное влияние на холестерин и может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, может привести к снижению фертильности у женщин.

Дополнительная литература: существует ли диета для улучшения фертильности?

Чемодан для включения в меню жирных кислот омега-3

Что касается того, как они влияют на нас, омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить.Это означает, что мы должны получать их от того, что потребляем. Некоторые продукты, содержащие большое количество омега-3, включают:

• Рыба, особенно холодноводная, такая как тунец и лосось.
• Семена и орехи, такие как семена чиа и грецкие орехи.
• Растительные масла, такие как соевые бобы и масла канолы.
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брюссельская капуста.

Традиционно люди получали все необходимые нам омега-3 из таких продуктов. Но это было давно, до сельскохозяйственных изменений, которые привели к тому, что люди и крупный рогатый скот, которые мы потребляем, ели больше злаков, чем наши древние предки, и меньше продуктов, богатых омега-3.Но теперь у нас также есть возможность принимать пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, жир печени рыб и льняное масло.

Типы жирных кислот омега-3

Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ДГК и ЭПК чаще всего встречаются в морепродуктах, а АЛК — в растительных маслах.

Исследования показали, что омега-3 могут улучшить овуляцию. Потребление жирных кислот DHA показало увеличение прогестерона, гормона, который регулирует состояние слизистой оболочки матки и необходим для беременности.Потребление DHA также показало уменьшение ановуляции.

В другом исследовании NIH была обнаружена связь между продолжительностью репродуктивной жизни женщины и диетическими жирными кислотами омега-3. Было установлено, что пожизненное употребление диеты, богатой омега-3, может улучшить качество яиц и здоровье яичникового резерва матерей пожилого возраста.

ЭКО и омега-3

Когда женщина или пара решают пройти экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), скорее всего, они попробовали ряд других вариантов.ЭКО редко бывает первым вариантом, но когда оно используется, мы ищем возможности повысить шансы на успех ЭКО. Например, мы рекомендуем иглоукалывание нашим пациентам, проходящим ЭКО, поскольку было показано, что оно увеличивает приток крови к яичникам и матке.

В исследовании «Окружающая среда и репродуктивное здоровье» (EARTH) было доказано, что вероятность беременности и рождения живого ребенка увеличивается у женщин, использующих вспомогательные репродуктивные технологии, которые регулярно потребляли омега-3. Имея это в виду, мы считаем, что омега-3 будут полезны для всех женщин, пытающихся забеременеть, будь то с помощью ЭКО или естественным путем.

Доктор Мюррей обсуждает плюсы и минусы тестирования яичникового резерва.
Узнать больше

Наши рекомендации по питанию при беременности

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3, очевидно, что эта жирная кислота имеет преимущества для фертильности. В CU Advanced Reproductive Medicine мы стремимся к большему количеству исследований в этой теме и предоставлению наилучшей информации для наших пациентов.

Мы считаем, что омега-3 следует уделять больше внимания во время консультаций до зачатия.Это отличная возможность поработать с пациентами, чтобы повысить их шансы забеременеть. Омега-3 используются недостаточно и являются практическим вариантом для улучшения резерва яичников и фертильности женщины в целом.

Рыбий жир и плацебо облегчают боль в суставах у женщин, принимающих ингибиторы ароматазы

После операции женщины, у которых диагностирован рак груди, положительный по рецепторам гормонов, обычно принимают препараты гормональной терапии, чтобы снизить риск рецидива рака.Лекарства для гормональной терапии действуют двумя способами:

• за счет снижения количества эстрогена в организме
• , блокируя действие эстрогена на клетки рака груди

Есть несколько видов препаратов для гормональной терапии. Тамоксифен, селективный модулятор рецепторов эстрогена (SERM), является одним из самых известных. Тамоксифен можно использовать для лечения женщин как в пременопаузе, так и в постменопаузе. В начале 2000-х годов ингибиторы ароматазы:

• Аримидекс (химическое название: анастрозол)
• Аромазин (химическое название: экземестан)
• Фемара (химическое название: летрозол)
Было показано, что препарат

более эффективен в снижении риска рецидива у женщин в постменопаузе и в настоящее время используется чаще, чем тамоксифен, для лечения женщин, переживших менопаузу.Ингибиторы ароматазы обычно не используются для снижения риска рецидива у женщин в пременопаузе.

И тамоксифен, и ингибиторы ароматазы могут вызывать побочные эффекты. Тамоксифен может вызывать приливы и повышать риск образования тромбов и инсульта. Ингибиторы ароматазы могут вызывать боли в мышцах и суставах. Менее распространенными, но более серьезными побочными эффектами ингибиторов ароматазы являются проблемы с сердцем, остеопороз и переломы костей.

Исследование показало, что прием добавок омега-3 жирных кислот рыбьего жира облегчает боль в суставах у женщин с диагнозом рака груди, принимающих ингибитор ароматазы.Тем не менее, женщины, которые принимали плацебо (поддельные таблетки, которые выглядели так же, как добавка с рыбьим жиром), также получали облегчение от боли в суставах.

Исследование было опубликовано в Интернете 4 мая 2015 г. в журнале Journal of Clinical Oncology . Прочтите аннотацию «Рандомизированного многоцентрового плацебо-контролируемого исследования омега-3 жирных кислот для контроля мышечно-скелетной боли, вызванной ингибиторами ароматазы: SWOG S0927».

Исследование возглавляла Дон Хершман, доктор медицины, магистр медицины, доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета и директор программы клинической онкологии груди в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка.Доктор Хершман является членом профессионального консультативного совета Breastcancer.org.

В ходе исследования исследователи случайным образом распределили 249 женщин с диагнозом «рак груди на ранней стадии», которые лечились ингибитором ароматазы и у которых наблюдалась сильная боль в суставах, для приема одной из двух добавок ежедневно в течение 24 недель:

• 3,3 грамма омега-3 жирных кислот рыбьего жира (122 женщины)
• Таблетка плацебо, которая выглядела так же, как таблетка с рыбьим жиром, но содержала соевое и кукурузное масло (127 женщин)

Омега-3 жирные кислоты, как известно, уменьшают воспаление в организме, и в течение многих лет изучались как возможные методы лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

Женщины в исследовании были около 59 лет, 87% из них были белыми.

Исследователи оценили боль в суставах у женщин до начала исследования, а затем через 6, 12 и 24 недели после начала исследования. Исследователи также проверили уровень холестерина и триглицеридов в крови женщин.

По сравнению с их оценками боли в суставах до начала исследования, у женщин, которые принимали добавку с рыбьим жиром, оценка боли снизилась на:

• 1,74 балла на 12 неделе
• 2.22 балла на 24 неделе

Аналогичным образом, по сравнению с их оценками боли в суставах до начала исследования, у женщин, принимавших плацебо, их оценка боли снизилась на:

• 1,49 балла на 12 неделе
• 1,81 балла на 24 неделе

Когда исследователи учли другие факторы, которые могут влиять на боль у женщин, такие как остеоартрит, и принимали ли они химиотерапевтические препараты таксанов (таксаны также вызывают боль в мышцах и суставах), они обнаружили, что рыбий жир и плацебо облегчают боль. То же количество.

У женщин, принимавших добавку с рыбьим жиром, уровень триглицеридов снизился через 24 недели. Не было изменений в уровнях триглицеридов у женщин, принимавших плацебо.

Исследователи не уверены, почему женщины, принимавшие плацебо, получали те же преимущества, что и женщины, принимавшие добавку с рыбьим жиром. Возможно, со временем боль в суставах у женщин уменьшилась естественным образом, что случается во многих случаях. Также возможно, что кукурузное и соевое масло в таблетках плацебо помогли облегчить боли в суставах у женщин.Исследователи также задались вопросом, принимали ли некоторые из женщин в группе плацебо добавки с рыбьим жиром независимо друг от друга.

Другие исследования, посвященные упражнениям и иглоукалыванию для облегчения боли в суставах, вызванной ингибиторами ароматазы, показали, что женщины, получавшие плацебо в этих исследованиях, не получали облегчения боли в суставах.

Хотя побочные эффекты гормональной терапии могут вызывать беспокойство, они омрачены тем фактом, что рак груди, положительный по рецепторам гормонов, может вернуться. Гормональная терапия после операции снижает этот риск.Если после операции вам прописали гормональную терапию, помните об этом.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от любых препятствий, мешающих вам сделать все возможное, чтобы снизить риск повторения. Если побочные эффекты представляют для вас серьезную проблему, поговорите со своим врачом о том, как с ними справиться. Вы также можете переключиться на другую гормональную терапию.

Если вы в настоящее время принимаете ингибитор ароматазы и испытываете боль в суставах, вы можете поговорить со своим врачом об этом исследовании и спросить, подходит ли вам и вашей уникальной ситуации прием добавки с рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами.

Перед тем, как начать принимать рыбий жир или любую другую добавку, посоветуйтесь со своим врачом. Добавки не всегда можно безопасно принимать вместе с рецептурными лекарствами. Некоторые добавки могут изменить то, как лекарства и радиация действуют в вашем организме, и могут сделать лечение менее эффективным. Поэтому очень важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о любых добавках, которые вы собираетесь принимать.

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Опубликовано 15 мая 2015 г. 8:46

6 полезных свойств рыбьего жира

Что такое рыбий жир?

Жир печени трески известен как богатый питательными веществами источник витаминов и незаменимых жирных кислот.Как следует из названия, он получен из печени трески и доступен в виде жидкой или капсульной добавки. Читайте дальше, чтобы узнать, что дает маслу печени трески репутацию полезного для здоровья, а также является ли добавка лучшим способом получить пользу.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья. Вы также можете изучить дополнительные преимущества пищевых жиров и жирных кислот омега-3.

Пищевая ценность жира печени трески

Порция 1000 мг дает примерно:

• 144 мг EPA
• 107 мг ДГК
• 800 мкг витамина А
• 10 мкг витамина D

Главный ингредиент жира печени трески — омега-3, полиненасыщенный жир.Омега-3 известна как незаменимая жирная кислота, потому что человеческий организм не может ее вырабатывать, поэтому ее необходимо получать с пищей.

Омега-3 из рыбы можно разделить на два разных типа: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые вместе и по отдельности обладают множеством полезных для здоровья свойств. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции жирной рыбы в неделю, что эквивалентно 200-500 мг EPA и DHA.

Масло печени трески также является хорошим источником витамина А, который жизненно важен для здоровья кожи, глаз и иммунитета.Он также содержит витамин D, который поддерживает усвоение кальция и важен для крепких костей и зубов.

Каковы 6 основных преимуществ жира печени трески для здоровья?

1. Поддерживает здоровье сердца

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в масле печени трески, обладают множеством свойств, которые делают их здоровыми для сердца. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить кровяное давление.

Хотя большинство исследований показывают, что употребление рыбьего жира, такого как жир печени трески, может снизить некоторые факторы, связанные с сердечными заболеваниями, необходимы дополнительные доказательства, чтобы сделать вывод о том, имеет ли рыбий жир профилактический эффект.Тем не менее, текущие диетические рекомендации Великобритании остаются прежними: чтобы предотвратить сердечные заболевания, NHS рекомендует есть две порции рыбы в неделю, причем одна должна быть жирной, такой как лосось, скумбрия или форель.

2. Повышение настроения

Омега-3, в частности ДГК, является важным питательным веществом для мозга. Исследования показали, что омега-3 может играть роль в снижении тревожности и улучшении когнитивных функций. В большом исследовании с участием 21 835 участников было показано, что у тех, кто регулярно употреблял жир печени трески, было меньше депрессивных симптомов.Кроме того, клиническое испытание студентов-медиков показало, что добавление жирных кислот омега-3 снижает воспаление и приводит к уменьшению симптомов беспокойства в течение 12 недель.

С учетом вышесказанного, несколько аналогичных исследований обнаружили незначительное влияние рыбьего жира на настроение или его отсутствие, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы, лежащие в основе этих ассоциаций.

3. Может поддерживать улучшенную память

Было проведено несколько положительных исследований связи между омега-3 и памятью.Журнал Nutrition Journal опубликовал статью, в которой говорилось, что ежедневное потребление омега-3 в течение пяти недель может улучшить когнитивные функции у людей в возрасте от 51 до 72 лет. В 2018 году систематический обзор показал, что прием добавок омега-3 обычно коррелирует с улучшением когнитивных функций, особенно у людей с низким исходным уровнем жирных кислот в их организме.

4. Поддерживает здоровье костей

Масло печени трески — отличный источник витамина D, который необходим для того, чтобы помочь организму усваивать кальций — жизненно важный минерал, поддерживающий кости, — из кишечника.Таким образом, достаточное количество витамина D и эффективное использование кальция могут помочь уменьшить возрастную потерю костной массы.

5. Полезно для печени

Неалкогольная жировая болезнь печени, которая охватывает ряд состояний, вызванных накоплением жира в печени, в Великобритании растет, и ею страдает примерно каждый пятый человек. Полагают, что это отчасти связано с увеличением количества плохих диет, ожирением и диабетом 2 типа. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что омега-3, содержащиеся в масле печени трески, могут снижать уровень жира в печени, хотя оптимальная доза еще не известна.

6. Может быть полезно при ревматоидном артрите

Благодаря противовоспалительному действию омега-3 и витамина D, кажется, что масло печени трески может быть полезным для людей с ревматоидным артритом, помогая уменьшить боль и уменьшить потребность в определенных лекарствах.

Исследование пищевых привычек 32000 женщин среднего возраста показало, что у тех, кто ел одну или несколько порций жирной рыбы в неделю, вероятность развития ревматоидного артрита на 29% ниже, чем у тех, кто никогда или очень редко ел жирную рыбу.

Есть ли риски при приеме рыбьего жира?

Омега-3 обычно считается безопасным для большинства людей при приеме в малых дозах — всего примерно 3 г рыбьего жира в день или меньше. Если вы подумываете о приеме новой добавки, сначала обсудите это со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Следует отметить, что NHS не рекомендует принимать рыбий жир во время беременности, поскольку высокий уровень содержания витамина А может вызвать риск для развивающегося плода.Если вы беременны или планируете зачать ребенка, лучше всего обсудить с врачом возможные варианты.

В чем разница между приемом пищевой добавки и жирной рыбой?

Добавки обеспечивают концентрированную и часто более удобную дозу омега-3 для тех, кто не может в достаточной степени удовлетворить свои потребности с помощью диеты. С учетом сказанного, всегда предпочтительно сначала получать питание через пищу и выбирать добавки только тогда, когда требуется дополнительная поддержка.

Как выбрать хорошую добавку из жира печени трески?

Поскольку в Великобритании нет рекомендованной суточной нормы для омега-3 — это будет зависеть от того, почему вы хотите принимать добавку жира печени трески.Если ваш терапевт или врач согласились с тем, что это безопасно для вас, Британская диетическая ассоциация рекомендует искать добавку, которая содержит около 450 мг EPA и DHA на суточную дозу, что эквивалентно употреблению одной-двух порций жирной рыбы в неделю.

Большинство капсул с рыбьим жиром также содержат витамины D и A, поэтому убедитесь, что вы не принимаете какие-либо другие добавки, такие как поливитамины, иначе вы можете превышать рекомендованные количества каждый день.

Всегда важно выбирать продукт от авторитетной компании по производству пищевых добавок, которая проверяет чистоту рыбьего жира перед распространением, так как те, которые не были хорошо очищены, также могут содержать загрязняющие вещества, включая ртуть и диоксины.

Попробуйте рецепты, богатые омега-3…

Скумбрия на гриле с соей, лаймом и имбирем
Ужин из риса продолжительностью 20 минут
Пикша в корочке с травами
Форель тандури
Стейки из тунца с огурцом
Запеченный морской окунь с лемонграссом и имбирем
Лосось, запеченный с хреном
Карри из южноиндийской рыбы

00

Понравилось? А теперь читайте…

Польза лосося для здоровья
Наши любимые рецепты полезного лосося
Рецепты здоровой рыбы

---

Последняя проверка этой статьи состоялась 5 августа 2020 г.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и диетической терапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

CPE в месяц: наука о добавках рыбьего жира

Октябрь 2017 Выпуск

Ежемесячный журнал CPE: наука о добавках рыбьего жира — узнайте об эффективности рыбьего жира для различных состояний и этапов жизни
Энн Локута, магистр здравоохранения, RD
Сегодняшний диетолог
Vol.19, № 10, стр. 54

Предлагаемые коды обучения CDR: 2070, 3100, 4040, 5420
Предлагаемые показатели эффективности CDR: 8.1.3, 8.1.5, 8.3.6, 10.4.4
CPE Level 2

Пройдите этот курс и заработайте 2 балла CEU в нашей учебной библиотеке непрерывного образования

Омега-3 жирные кислоты, один из двух основных классов полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), в течение некоторого времени были предметом изучения. Исследователи изучали их вклад в профилактику и лечение многих состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и деменцию.

Альфа-линоленовая кислота (ALA), EPA и DHA — это три типа жирных кислот омега-3, которые естественным образом встречаются в пищевых продуктах и ​​наиболее часто изучаются. Когда АЛК потребляется, организм должен сначала преобразовать ее в ЭПК, а затем в ДГК, прежде чем ее можно будет использовать в других процессах организма.1 ЭПК метаболизируется с образованием определенных противовоспалительных эйкозаноидов, которые помогают защитить от воспалительных заболеваний, сердечных приступов и инсульта. . Он разделяет метаболический путь с арахидоновой кислотой, жирной кислотой омега-6, которая обычно производит эйкозаноиды, участвующие в воспалительных реакциях.DHA — это жирная кислота омега-3, которая важна для развития и функционирования мозга. Считается, что он играет роль в передаче сигналов по нейронам и оказывает противовоспалительное действие в головном мозге.1

Исследования показали, что потребление с пищей большего количества жирных кислот омега-3, чем жирных кислот омега-6, как правило, поддерживает общее состояние здоровья. Однако большинство американцев потребляют по крайней мере в 10 раз больше жирных кислот омега-6, чем жирных кислот омега-3, что указывает на необходимость просвещения по вопросам питания и вмешательства.1

Пищевые источники жирных кислот омега-3
Жирные кислоты омега-3 считаются незаменимыми, поскольку организм не может синтезировать их самостоятельно. Их необходимо употреблять с пищей или добавками. ALA содержится в основном в растениях, в том числе в семенах льна, тыквенных семенах, грецких орехах, соевых бобах, соевых продуктах и ​​различных растительных маслах.2 EPA и DHA в основном поступают из жирной рыбы и моллюсков, но морские водоросли считаются жизнеспособными вегетарианскими источниками DHA.3

Общие рекомендации по потреблению
Адекватное потребление (AI) и допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) были установлены для жирных кислот омега-3 в 2002 году. AI ALA для достижения адекватности питания или во избежание симптомов дефицита составляет 1,6 г в день. для здоровых мужчин и 1,1 г в сутки для здоровых женщин 19–50 лет. AMDR для омега-3 жирных кислот составляет от 0,6% до 1,2% от общего количества потребляемой энергии, причем примерно 10% этого AMDR поступает именно из EPA или DHA. Было признано, что режим питания, в том числе потребление омега-3 сверх нормы, может принести дополнительную пользу для здоровья, например снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.Однако исследований, чтобы изменить ИИ или установить рекомендуемую диету, недостаточно.4

Исследования показывают, что здоровые люди должны потреблять различные орехи, семена и листовую зелень в качестве источников ALA и около 8 унций в неделю различных морепродуктов, чтобы достичь рекомендаций по EPA и DHA. Это должно обеспечивать в среднем около 250 мг ЭПК и ДГК в день.5

Значение рыбьего жира
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять два 3.5 унций жирной рыбы в неделю для удовлетворения потребностей в жирных кислотах омега-36. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется употреблять 8 унций в неделю разнообразных морепродуктов. форель, сардины и тихоокеанские устрицы. Существуют определенные барьеры для потребления морепродуктов, включая вкус, стоимость, отсутствие знаний о приготовлении, проблемы с экологичностью и диетические ограничения. Когда эти барьеры присутствуют, может быть трудно потреблять рекомендуемые количества жирных кислот омега-3 из пищевых источников.Кроме того, людям с ишемической болезнью сердца и высоким уровнем триглицеридов могут быть полезны даже более высокие дозы омега-3 жирных кислот, которые сложно получить только с помощью диеты.6

Добавки рыбьего жира, богатые EPA и DHA, могут помочь людям преодолеть эти барьеры и удовлетворить потребности в жирных кислотах омега-3. За последние несколько десятилетий было проведено несколько исследований, посвященных влиянию добавок рыбьего жира на многочисленные состояния, включая исходы беременности, детские аллергии, деменцию, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и болезненность мышц после упражнений с отягощениями.

Исходы беременности и развитие ребенка
Рост мозга у плода в течение последнего триместра беременности и первого года жизни происходит быстро и зависит от питания матери. В это время ПНЖК накапливаются в тканях мозга плода и младенца, поддерживая оптимальное когнитивное развитие. Наблюдательное когортное исследование 2007 года показало, что потребление матерью морепродуктов менее 340 г в неделю, или примерно 12 унций, было связано с более высоким риском того, что ребенок окажется в самом низком квартиле по вербальному IQ, а также другим результатам в области развития.7 Исследователи продолжают изучать, могут ли добавки омега-3 во время беременности и кормления грудью принести пользу здоровью ребенка или матери так же, как потребление морепродуктов, но без риска загрязнения ртутью. Были изучены такие результаты, как развитие речи, вес ребенка, психомоторное развитие, продолжительность концентрации внимания и послеродовая депрессия, с неизменно неоднозначными результатами.8

Исследование DHA для оптимизации исходов у матери и ребенка было направлено на то, чтобы определить, может ли добавление 800 мг DHA в день во второй половине беременности снизить риск послеродовой депрессии и улучшить когнитивные или речевые исходы в области нервного развития в раннем детстве.Результаты не показали значительной разницы ни в одном из измеренных исходов между контрольной и экспериментальной группами.9 В обзорной статье 2016 года были проанализированы рандомизированные контролируемые испытания для оценки доказательств применения добавок омега-3 во время беременности при преждевременных родах, преэклампсии, задержке внутриутробного развития, беременности. диабет, перинатальная смертность, малая для гестационного возраста, веса при рождении, развития глаз и мозга младенца и послеродовой депрессии. Авторы пришли к выводу, что не было достаточно доказательств в поддержку рутинного приема добавок для улучшения этих результатов.Они признали некоторые ограничения и предложили дальнейшие исследования и исследования с более длительным периодом наблюдения.10

В настоящее время AI для ALA во время беременности составляет 1,4 г в день и 1,3 г в день во время кормления грудью.11 Из этого количества рекомендуется от 200 до 300 мг DHA в день. Американский колледж акушеров и гинекологов и FDA предлагают женщинам удовлетворить это потребление, потребляя две порции морепродуктов с низким содержанием ртути по 6 унций в неделю. Если рекомендации по потреблению морепродуктов не выполняются, ежедневные добавки рыбьего жира с содержанием не менее 200 мг ДГК могут быть подходящими, чтобы избежать дефицита, но неопровержимых доказательств, подтверждающих добавление добавок во время беременности и кормления грудью в качестве замены употребления морепродуктов, недостаточно.12

Детская аллергия
Считается, что аллергические заболевания развиваются в очень раннем возрасте, вероятно, во время внутриутробного развития плода. Питание может иметь потенциал для уменьшения аллергических исходов, что делает диету матери до и во время беременности и во время кормления грудью возможностью вмешательства.13 Предполагается, что добавление рыбьего жира во время беременности может помочь уменьшить или предотвратить аллергию в детстве и что жирные кислоты омега-3 кислоты могут влиять на развитие иммунной системы плода; это может уменьшить воспалительные реакции и, следовательно, уменьшить возникновение определенных аллергических фенотипов.14

Обзор 2016 года включал анализ пяти рандомизированных контролируемых исследований и 10 проспективных когортных исследований, изучающих влияние пренатального приема жирных кислот омега-3 на экзему, риноконъюнктивит, астму и сенсибилизацию у потомков субъектов14. В одном исследовании сообщалось о снижении заболеваемости. Степень тяжести экземы и объединенные результаты показали снижение заболеваемости атопической экземой через 12 месяцев. Другое исследование показало снижение «сенсибилизации к яйцам» и «сенсибилизации к любой пище» через 12 месяцев.Помимо этих результатов, никаких существенных различий обнаружено не было14. Два других обзора, опубликованные годом ранее, показали аналогичные результаты; один из них предположил необходимость более масштабных, продолжительных и тщательно разработанных исследований, которые также учитывают потребление омега-6 жирных кислот в исследуемой популяции.13,15

В соответствии с этими предложениями, в одном исследовании было проведено шестилетнее наблюдение за потомками матерей, которые участвовали в исследовании DHA для оптимизации исходов матери и ребенка.16 Исследователи не обнаружили разницы в частоте симптомов аллергических заболеваний, включая экзему, хрипы, ринит или сенсибилизацию. В другом исследовании наблюдали за потомством матерей в течение 24 лет в рандомизированном контролируемом исследовании с 1990 года, чтобы изучить влияние добавок на риск астмы и аллергических респираторных заболеваний.17 Исследователи обнаружили, что члены группы рыбьего жира имели значительно меньшую вероятность о назначении лекарств от астмы, что указывает на то, что добавка рыбьего жира может играть роль в профилактике астмы.Исследователи также отметили незначительное снижение заболеваемости аллергическим ринитом.

Обзоры и исследования, опубликованные на данный момент, дали некоторые положительные результаты, которые требуют дальнейших исследований по добавлению рыбьего жира во время беременности для снижения детской аллергической болезни. На данный момент доказательства все еще слишком противоречивы и неубедительны, чтобы рекомендовать использование добавок рыбьего жира специально для уменьшения детской аллергии.

Профилактика слабоумия
Известная роль омега-3 жирных кислот, в частности DHA, в развитии и функционировании мозга привела к исследованию влияния добавок омега-3 на многочисленные когнитивные состояния.Среди них слабоумие было одним из наиболее тщательно исследованных. Распространенность деменции растет тревожными темпами, и это сделало это заболевание приоритетным направлением общественного здравоохранения. Считается, что основные механизмы, которые в конечном итоге приводят к деменции, начинаются за 10–15 лет до появления клинических симптомов18. Таким образом, вмешательство в процесс питания до и после постановки диагноза может быть жизнеспособным методом профилактики и лечения.

Обзор рандомизированных контролируемых исследований был проведен для оценки влияния добавок омега-3 жирных кислот на профилактику деменции.В большинстве исследований вмешательство длилось не менее шести месяцев, и участники были в возрасте 60 лет и старше без деменции или когнитивных нарушений. Основные результаты, оцениваемые для определения когнитивной функции и скрининга на деменцию, включали повседневные умственные навыки — изучение слов, размах цифр и беглость речи. В обзоре сообщается, что проанализированные испытания не показали значительного влияния на когнитивные функции у когнитивно здоровых пожилых людей19

В исследовании, опубликованном в 2016 году, когнитивно здоровые участники в возрасте 50–75 лет принимали 2200 мг омега-3 жирных кислот в день в течение 26 недель.Эти люди запоминали расположение объектов значительно лучше, чем их коллеги из группы плацебо. В отличие от краткого обзора результатов предыдущего обзора, результаты этого исследования подтверждают гипотезу о том, что добавление омега-3 жирных кислот может помочь поддерживать функцию памяти у здоровых пожилых людей.20 Эти результаты предполагают необходимость дальнейших исследований с последовательным вмешательством. методы и более длительное наблюдение, чтобы дать представление о будущих рекомендациях.До тех пор доказательств того, что добавки омега-3 жирных кислот предотвращают деменцию, недостаточно для каких-либо убедительных рекомендаций.

CVD
Исследователи начали замечать взаимосвязь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем сердечно-сосудистой системы в 1970-х годах, когда эпидемиологические исследования выявили низкую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди групп населения с высоким потреблением рыбы. Дальнейшие исследования привели к тому, что в настоящее время рекомендовано потребление омега-3 жирных кислот из пищевых источников, таких как жирная рыба, для общего состояния здоровья и первичной профилактики ССЗ у здоровых людей.1 Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется, чтобы здоровые люди потребляли в среднем около 500 мг ЭПК и ДГК в день. Точное количество EPA и DHA зависит от типа рыбы, но люди могут выполнить эту рекомендацию, потребляя примерно две порции рыбы по 6 унций в неделю4

С тех пор исследования предоставили дополнительные доказательства того, что потребление омега-3 ПНЖК с рыбой и добавками рыбьего жира может снизить общую смертность, сердечную и внезапную смерть, а также инсульт. Сила этих доказательств варьируется и кажется более сильной для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с первичной, 21 поэтому добавки могут быть полезны для людей, которые испытали какое-либо сердечно-сосудистое заболевание или имеют повышенный уровень триглицеридов в сыворотке крови.Основываясь на текущей литературе, подтверждающей это утверждение, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с ишемической болезнью сердца потреблять 1 г в день EPA и DHA с добавлением рыбьего жира под наблюдением врача.22 Она не дает никаких рекомендаций по употреблению рыбы. масляные добавки у здоровых людей.

Добавка рыбьего жира помогает снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови у людей с гипертриглицеридемией, известным фактором риска различных сердечно-сосудистых осложнений.23 Установленные дозы от 2 до 4 г в день успешно снизили уровни в клинических испытаниях, но отсутствуют исследования того, как другие смешивающие факторы, такие как основное состояние здоровья человека и присущий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также продолжительность и количество омега-3 потребление жирных кислот может повлиять на эти отношения.1

Роль

ПНЖК омега-3 в ремоделировании сердца и восстановлении после сердечного приступа также вызвала интерес исследователей. Недавно опубликованное рандомизированное исследование предоставило доказательства того, что 4 г рецептурных омега-3 жирных кислот из рыбьего жира в течение шести месяцев после острого инфаркта миокарда приводили к значительным улучшениям конечного систолического объема левого желудочка и неинфарктного фиброза миокарда.Обе эти конечные точки измеряют, насколько хорошо сердце восстанавливается после потенциального повреждения его формы и функций в результате сердечного приступа.24 Исследователи вводили лечение во время еды в четырех дозах по 1 г в течение дня в дополнение к текущим методам лечения постмиокарда, основанным на рекомендациях. Результаты показывают, что добавление омега-3 жирных кислот к рекомендациям по лечению может помочь улучшить выживаемость для тех, кто уже пострадал от сердечного приступа.25

Важным моментом является то, что рецептурные омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, используемые в клинических испытаниях и лечении сердечно-сосудистых заболеваний или гипертриглицеридемии, не то же самое, что отпускаемые без рецепта пищевые добавки с рыбьим жиром.Лекарства, отпускаемые по рецепту, регулируются и должны быть проверены, чтобы убедиться, что они не содержат нежелательных ингредиентов, токсинов или количества ингредиентов, отличных от тех, которые указаны на этикетке. Кроме того, добавление рыбьего жира на уровне более 3 г в день может иметь побочные эффекты и всегда должно контролироваться врачом. По этим причинам замена пищевых добавок с рыбьим жиром рецептурными добавками с рыбьим жиром для лечения сердечно-сосудистых заболеваний может быть опасной.

Существуют противоречивые исследования относительно пользы приема жирных кислот омега-3 из рыбы или рыбьего жира и сердечных заболеваний.В исследовании 2003 года, проведенном Берром и его коллегами, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition , было измерено влияние диетических рекомендаций на смертность среди мужчин в возрасте до 70 лет, страдающих стенокардией. Одной группе было рекомендовано употреблять либо две порции жирной рыбы в неделю, либо до трех капсул рыбьего жира; другому посоветовали есть больше фруктов, овощей и овса; третьей группе были даны советы обоих типов; четвертая группа не получила конкретных советов. В исследовании оценивалась смертность через три-девять лет.Неожиданно авторы обнаружили, что группа, которой советовали есть рыбу или употреблять добавки с рыбьим жиром, имела более высокую смертность от сердечных и внезапных смертей. Этот результат был более значительным среди участников, которым давали капсулы рыбьего жира, чем среди тех, кто решил есть рыбу. Авторы предложили несколько возможных объяснений этих результатов, включая возможность того, что прием рыбьего жира мог снизить приверженность пациента к другим лекарствам. Пациенты также могут иметь повышенное рискованное поведение в отношении диеты и образа жизни из-за восприятия, что капсулы рыбьего жира значительно снижают опасность осложнений от сердечных заболеваний.Авторы также признали, что потребление рыбы или рыбьего жира может увеличить риск сердечной или внезапной смерти, особенно у пациентов, страдающих стенокардией. Необходимы дальнейшие исследования.

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и проспективных когортных исследований 2017 года, направленный на понимание взаимосвязи между потреблением EPA и DHA и ишемической болезнью сердца (CHD), опубликованный Александром и его коллегами в Mayo Clinic Proceedings , включал противоречивые исследования упомянутое выше.Анализ по-прежнему пришел к выводу, что доказательства показали снижение риска ИБС при более высоком потреблении ЭПК и ДГК, но это значимо только среди групп повышенного риска с повышенным уровнем триглицеридов и холестерина ЛПНП. Дальнейший анализ показал связь с повышенным потреблением EPA и DHA и снижением риска любого события ИБС. Хотя существуют противоречивые исследования, большинство результатов свидетельствует о преимуществах снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с повышенным потреблением омега-3 жирных кислот.

IBD
Добавки рыбьего жира также изучались как возможное лечение ВЗК.Болезнь Крона и язвенный колит, два основных типа ВЗК, возникают, когда кишечник больше не может отличить патогенные от комменсальных бактерий в кишечнике, что приводит к перепроизводству провоспалительных факторов и постоянному воспалению кишечника. Люди с ВЗК страдают от нерегулярного кишечника, боли, кровотечения и повышенного риска рака кишечника. Есть известный генетический компонент болезни, но исследователи предполагают, что факторы окружающей среды, такие как диета, могут способствовать экспоненциальному росту ВЗК, наблюдаемому за последние 50 лет.27

Иммунодепрессанты обычно используются для лечения ВЗК, ситуации, которая может привести к повышенному риску инфицирования. Этот риск привел к исследованию альтернативных методов лечения. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить или предотвратить дальнейшие осложнения, связанные с ВЗК, благодаря их противовоспалительным свойствам и потенциальной способности уменьшать окислительный стресс.28 Во многих исследованиях поддержание ремиссии используется в качестве результата для проверки эффективности жирных кислот омега-3 при лечении заболеваний кишечника. лечить это заболевание.

В двух рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях измеряли влияние 4 г в день лечения омега-3 жирными кислотами на клинический рецидив болезни Крона без какого-либо другого лечения в течение до 58 недель. Исследования были довольно крупными, в каждом из них приняли участие около 380 человек. Авторы не наблюдали значительной разницы в частоте рецидивов через один год между группами омега-3 и плацебо ни в одном испытании. Они пришли к выводу, что лечение жирными кислотами омега-3 неэффективно для предотвращения рецидива болезни Крона.29

В другом обзоре были проанализированы четыре рандомизированных плацебо-контролируемых исследования для определения эффективности омега-3 жирных кислот для поддержания ремиссии, особенно при болезни Крона. На момент набора участники должны были находиться в стадии ремиссии, находиться под наблюдением в течение не менее шести месяцев и получать определенные дозы рыбьего жира или омега-3 жирных кислот. Авторы обнаружили нестатистически значимое преимущество сохранения ремиссии. Когда они провели анализ в подгруппах исследований, в которых использовали капсулы с энтеросолюбильным покрытием по сравнению с гелевыми капсулами, они обнаружили, что это преимущество было значительным, и пришли к выводу, что капсулы с энтеросолюбильным покрытием омега-3 могут быть эффективными для поддержания ремиссии.Однако, опять же, необходимы дальнейшие исследования.30

До тех пор, пока наука не прольет больше света на взаимосвязь между жирными кислотами омега-3 и ВЗК, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать добавки рыбьего жира в качестве эффективного лечения этого состояния.

Мышечная болезненность и воспаление после тренировки
Противовоспалительное действие омега-3 жирных кислот изучается как метод подавления повреждения мышц после тренировки. Если это эффективно, уменьшение повреждения мышц может уменьшить болезненность мышц после тренировки и улучшить работоспособность во время последующих приступов активности.31

В одном исследовании с повторными измерениями были протестированы маркеры воспаления, вызванного физической нагрузкой, после 14-дневного контрольного исследования, в котором участники соблюдали диету с низким содержанием омега-3 и выполняли упражнение с эксцентрическим сгибанием рук на бицепс одной рукой. В экспериментальном исследовании участники потребляли 2 г EPA и 1 г DHA в день в течение семи дней, соблюдая ту же диету с ограничением омега-3. Затем они выполнили сгибание бицепса рукой, противоположной той, которая использовалась в контрольном испытании. Маркеры воспаления были протестированы через 48 часов после тренировки в обоих испытаниях.Результаты показали значительное уменьшение болезненности мышц в экспериментальном исследовании и значительное увеличение количества повторений эксцентрических упражнений, выполненных экспериментальной группой в первом и втором подходах.32

В более недавнем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании Кордера и его коллег на здоровых женщинах от 20 до 60 лет было проверено влияние 3 г ДГК в день на болезненность мышц, отек, жесткость и температуру кожи после тренировки. и С-реактивный белок слюны. Женщины принимали добавки в течение семи дней до, в день и два дня после назначенного силового упражнения.Группа, принимавшая добавки DHA, имела на 23% более низкий рейтинг болезненности, чем группа плацебо, и значительно больше женщин в группе DHA могли выполнять полное разгибание локтя через два дня после упражнения на эксцентрическое сгибание бицепса с максимальным усилием. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, демонстрирующие положительное влияние добавок рыбьего жира на маркеры после тренировки в группах мужчин и женщин. Это одно из немногих исследований, в котором тестировалась исключительно женская группа участников, а также добавка, содержащая только ДГК.33

Эти результаты предлагают убедительные доказательства использования добавок рыбьего жира в качестве жизнеспособной альтернативы НПВП для снятия воспаления и боли после физических упражнений. Эта информация может быть полезна при консультировании спортсменов или лиц, приступающих к физическим упражнениям. При этом ограничения в исследованиях включают небольшой размер выборки и трудности с контролем диетического питания, что требует дальнейших, более убедительных исследований.

Риски и меры предосторожности
Есть некоторые риски, связанные с добавлением рыбьего жира, о которых следует помнить при консультировании клиентов.Рыбий жир может разжижать кровь и увеличивать риск чрезмерного кровотечения при дозах более 3 г в день. По этой причине рекомендуется, чтобы прием добавок более 3 г всегда проводился под наблюдением врача. Этот риск может возрасти еще больше, если рыбий жир сочетается с разжижающими кровь лекарствами, такими как варфарин или аспирин22

Всегда спрашивайте клиентов, есть ли у них аллергия на рыбу или моллюсков, и если да, насколько серьезна их аллергия. До сих пор неясно, переносят ли люди с этой аллергией добавки рыбьего жира.Возможно, лучше проявить осторожность или порекомендовать альтернативные добавки с жирными кислотами омега-3, которые получают из морских водорослей, а не из рыбы.

Сообщалось о незначительных побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта при употреблении добавок рыбьего жира. Эти симптомы включают отрыжку, несварение желудка и диарею.34 Предложите клиентам принимать добавки во время или после еды, чтобы избежать или уменьшить дискомфорт.

Поскольку добавки не регулируются FDA, они могут содержать загрязнители, не внесенные в список, или количество ключевых ингредиентов, отличное от тех, которые указаны на их этикетках.Порекомендуйте клиентам искать добавки с этикетками, содержащими печати одобрения независимых программ сертификации таких организаций, как ConsumerLab.com, US Pharmacopeial Convention и National Science Foundation.

Рекомендации по питанию
При консультировании клиентов, которые страдают или находятся в группе риска обсуждаемых состояний, лучший подход — сначала оценить потребление ими омега-3 жирных кислот, чтобы определить, достаточно ли этого для предотвращения дефицита.Если клиенты не соответствуют их требованиям, диетологи должны сначала обсудить диетические стратегии. Если определенные люди, например, с гипертриглицеридемией, могут получить пользу от прописанных добавок омега-3, RD могут связаться со своими врачами или предложить пациентам связаться со своими врачами, чтобы обсудить варианты.

Большинство профилактических преимуществ жирных кислот омега-3 для здоровых людей получили самую большую научную поддержку, когда жирные кислоты потребляются из пищевых источников.Следовательно, потребление рыбы, моллюсков и растительных источников должно быть первой линией действия для достижения рекомендованного уровня потребления омега-3 жирных кислот для здоровых людей. Как упоминалось ранее, определенные препятствия затрудняют или делают непрактичным для некоторых людей выполнение рекомендаций через пищу. Если клиенты не потребляют достаточное количество жирных кислот омега-3 в своем рационе из-за препятствий, которых они не могут избежать, может быть уместно рекомендовать добавки с рыбьим жиром, чтобы избежать дефицита.Для вегетарианцев или веганов подойдет добавка с морскими водорослями омега-3.

При определении подходящего дополнительного количества для клиентов помните, что AI для ALA составляет 1,1 г в день для женщин и 1,6 г в день для мужчин, в то время как AMDR составляет 0,6–1,2% от общего количества потребляемой энергии. Примерно 10% AMDR рекомендуется в виде EPA или DHA. Хотя не существует установленного верхнего предела для омега-3 ПНЖК, потенциальные риски связаны с потреблением более 3 г в день, поэтому советуем клиентам придерживаться диапазона потребления от 1 до 3 г в день.

Исследования в поддержку добавок рыбьего жира для профилактики и лечения большинства заболеваний, упомянутых в этом курсе, не столь убедительны или последовательны, чтобы давать четкие рекомендации по их использованию. Кроме того, любые добавки для лечения заболеваний всегда должны контролироваться врачом и часто включают использование прописанных добавок по сравнению с диетическими добавками.

— Энн Локута, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, консультант по питанию и писатель-фрилансер, живущая в Северной Каролине.

Цели обучения
После завершения этого курса повышения квалификации специалисты по питанию должны уметь:
1. Определить и объяснить функции трех типов жирных кислот омега-3.
2. Обсудите, почему добавки с рыбьим жиром стали предметом исследований по профилактике различных заболеваний.
3. Оценить, какие состояния здоровья можно улучшить с помощью добавок с рыбьим жиром, основываясь на научных данных.
4. Дайте рекомендации по безопасному и эффективному потреблению добавок рыбьего жира.

Ежемесячный осмотр CPE

1. Чем альфа-линоленовая кислота (ALA) отличается от EPA и DHA?
а. Это жирная кислота омега-6, а ЭПК и ДГК — жирные кислоты омега-3.
г. Он естественным образом встречается в жирной рыбе и моллюсках.
г. Он должен быть преобразован в ЭПК и ДГК в организме, чтобы использовать его для других процессов в организме.
г. Он способствует провоспалительным реакциям, в то время как EPA и DHA способствуют противовоспалительному действию.

2. Почему важно потребление омега-3 жирных кислот матерью во время беременности?
а. EPA помогает предотвратить воспаление во время развития мозга плода.
г. DHA играет роль в развитии мозга плода.
г. Данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром улучшают IQ детей.
г. Исследования доказали, что добавки с рыбьим жиром уменьшают послеродовую депрессию.

3. Какие выводы можно сделать из текущих исследований пищевых добавок с рыбьим жиром и детской аллергии?
а.Доказательства подтверждают это во время беременности, указывая на то, что он снижает исход всех аллергических заболеваний в детстве.
г. Результаты неоднозначны, поэтому RD могут посоветовать клиентам принимать добавки в целях безопасности.
г. Исследования не показывают никаких указаний на то, что он может уменьшить аллергию.
г. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить аллергические симптомы, такие как астма или сенсибилизация к яйцам, но доказательств недостаточно, чтобы поддерживать твердые рекомендации.

4. Какие результаты исследования 2016 г. по добавкам рыбьего жира и функции памяти у здоровых пожилых людей обсуждались в этом курсе?
а.Добавки рыбьего жира в дозе 2200 мг в день могут помочь сохранить функцию памяти у здоровых пожилых людей, но для выработки окончательных рекомендаций необходимы дальнейшие стабильные результаты с более длительным наблюдением.
г. Исследование показало, что между группой приема добавок и группой плацебо не было значительного влияния на функцию памяти.
г. Результаты показали, что добавление рыбьего жира значительно улучшило усвоение слов, размах цифр и беглость речи в группе добавок по сравнению с группой плацебо.
г. Исследование доказало, что добавление рыбьего жира помогает предотвратить деменцию у пожилых здоровых людей.

5. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), какое из утверждений о добавках рыбьего жира имеет наибольшее научное обоснование?
а. Добавки рыбьего жира наиболее полезны для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
г. Добавки рыбьего жира наиболее полезны для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
г. Рецептурные дозы рыбьего жира по 2 г в день улучшают восстановление сердца после сердечного приступа.
г. Независимо от других факторов, рыбий жир снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови.

6. Почему исследователи заинтересованы в добавлении омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в качестве альтернативного лечения воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)?
а. Текущие варианты лечения не имеют побочных эффектов, но очень дороги.
г. Текущие варианты лечения менее эффективны, чем добавление рыбьего жира при клиническом рецидиве.
г. Текущие варианты лечения могут привести к повышенному риску заражения, а противовоспалительное действие омега-3 ПНЖК может уменьшить симптомы заболевания.
г. ПНЖК омега-3 обладают провоспалительным действием, что может уменьшить симптомы ВЗК.

7. Почему исследование Кордера и его коллег по добавкам и упражнениям было значительным?
а. Это было первое исследование такого рода, которое включало мужчин и женщин, а также добавку, содержащую только EPA.
г. В исследовании впервые было обнаружено, что омега-3 ПНЖК значительно снижают маркеры воспаления и болезненность мышц после упражнений с отягощениями.
г. Авторы не обнаружили значительного влияния омега-3 ПНЖК на маркеры воспаления или болезненность мышц.
г. Он включал только женщин и был первым, кто использовал добавку, содержащую только ДГК, для анализа влияния омега-3 ПНЖК на маркеры воспаления и болезненность мышц.

8. Какой основной риск связан с употреблением более 3 г добавок рыбьего жира в день без наблюдения врача?
а. Употребление более 3 г в день может вызвать обильное кровотечение.
г. Отрыжка, несварение желудка и диарея — основные связанные с этим риски.
г. Употребление более 3 г ПНЖК омега-3 в день может подвергнуть человека риску образования тромбов.
г. Потребление более 3 г в день может вызвать хроническое воспаление.

9. Основываясь на исследовании, обсуждаемом в этой статье, в какой ситуации описанный человек получит наибольшую пользу от предписанных добавок рыбьего жира?
а. Беременная женщина, потребляющая 6 унций морепродуктов с низким содержанием ртути один раз в неделю.
г. Здоровые люди, которые не едят морепродукты, но каждое утро кладут в овсянку грецкие орехи и молотое льняное семя.
г. Человек с гипертриглицеридемией и предыдущей историей сердечно-сосудистых заболеваний, который ежедневно потребляет грецкие орехи, но не ест рыбу.
г. Психологически здоровый 75-летний мужчина, который ест рыбу один раз в неделю и перекусывает чипсами из морских водорослей, орехами и эдамаме.

10. Какая диета с наибольшей вероятностью поможет человеку достичь рекомендованного уровня потребления АЛК, ЭПК и ДГК?
а. Лакто-вегетарианская диета, включающая цельнозерновые макароны, нежирные молочные продукты, много фруктов и добавку рыбьего жира в дозе 500 мг в день.
г. Диета, включающая разнообразные орехи и семена, бобовые, жирную рыбную муку два раза в неделю и овощное блюдо при каждом приеме пищи.
г. Веганская диета, которая содержит много фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых, но не содержит морепродуктов или добавок омега-3.
г. Диета, состоящая в основном из птицы, яиц, фруктов и овощей, а иногда и из морепродуктов.

Список литературы
1. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Веб-сайт Управления диетических добавок Национальных институтов здравоохранения.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/.Обновлено 2 ноября 2016 г.

2. Альфа-линоленовая кислота. Веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/alphalinolenic-acid. Обновлено 26 июня 2014 г. Проверено 13 августа 2016 г.

3. Водорослевое масло как возможный источник омега-3 жирных кислот DHA для улучшения липидов в крови у людей без сердечных заболеваний. Веб-сайт Европейского информационного совета по пищевым продуктам. http://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/algal-oil-as-a-possible-source-of-omega-3-fatty-acid-dha-to-improve-blood- л.Обновлено 30 октября 2012 г. Проверено 13 августа 2016 г.

4. Гебауэр С.К., Псота Т.Л., Харрис В.С., Крис-Этертон П.М. Рекомендации по питанию и источникам питания n-3 жирных кислот для улучшения жизненно важных функций и сердечно-сосудистой системы. Am J Clin Nutr . 2006; 83 (6 доп.): 1526С-1535С.

5. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы: глава 1: ключевые элементы режима питания. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#callout-seafood.Опубликовано 7 января 2016 г. Проверено 14 августа 2016 г.

6. Рыба и жирные кислоты омега-3. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.V69TW5MrI_U. Обновлено 6 октября 2016 г.

7. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет .2007; 369 (9561): 578-585.

8. Дельгадо-Ногера М.Ф., Кальваш Дж. А., Бонфилл Косп X, Котаниду Е. П., Галли-Цинопулу А. Добавление длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) кормящим матерям для улучшения роста и развития ребенка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015; (7): CD007901.

9. Макридес М., Гибсон Р.А., Макфи А.Дж., Йелланд Л., Куинливан Дж., Райан П. Влияние добавок ДГК во время беременности на материнскую депрессию и нервное развитие маленьких детей: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2010; 304 (15): 1675-1683.

10. Saccone G, Saccone I, Berghella V. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и добавки рыбьего жира во время беременности: какие доказательства? J Matern Fetal Neonatal Med . 2016; 29 (15): 2389-2397.

11. Рекомендуемая диета: макроэлементы. Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США. https://fnic.nal.usda.gov/sites/fnic.nal.usda.gov/files/uploads/macronutrients.pdf. Опубликовано в 2005 г. Проверено 15 августа 2016 г.

12. Колетта Дж. М., Белл С. Дж., Роман А. С.. Омега-3 жирные кислоты и беременность. Ред. Акушерский гинекол . 2010; 3 (4): 163-171.

13. Майлз Э.А., Колдер П.С. Питание матери и его влияние на развитие аллергического заболевания. Clin Exp Allergy . 2015; 45 (1): 63-74.

14. Best KP, Gold M, Kennedy D, Martin J, Makrides M. Потребление длинноцепочечных ПНЖК омега-3 во время беременности и исходы аллергических заболеваний у потомства: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований и рандомизированных контролируемых испытаний . Am J Clin Nutr . 2016; 103 (1): 128-143.

15. Gunaratne AW, Makrides M, Collins CT. Пренатальная и / или послеродовая добавка n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) для профилактики аллергии в раннем детстве. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015; (7): CD010085.

16. Бест КП, Салливан Т., Палмер Д. и др. Пренатальный прием рыбьего жира и аллергия: 6-летнее наблюдение в рандомизированном контролируемом исследовании. Педиатрия . 2016; 137 (6).

17. Hansen S, Strøm M, Maslova E, et al. Добавки рыбьего жира во время беременности и аллергических респираторных заболеваний у взрослых потомков. J Allergy Clin Immunol . 2017; 139 (1): 104-111.e4.

18. Форбс СК, Холройд-Ледук Дж. М., Пулин М. Дж., Хоган Д.Б. Влияние питательных веществ, пищевых добавок и витаминов на познавательные способности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Банка Гериатр J .2015; 18 (4): 231-245.

19. Sydenham E., Dangour AD, Lim WS. Омега-3 жирные кислоты для предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012; (6): CD005379.

20. Кюльцов Н., Витте А.В., Керти Л. и др. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на функции памяти у здоровых пожилых людей. Книга Дж. Альцгеймера . 2016; 51 (3): 713-725.

21. Ван Ч., Харрис В.С., Чунг М. и др. n-3 жирные кислоты из рыбы или рыбьего жира, но не альфа-линоленовая кислота, улучшают исходы сердечно-сосудистых заболеваний в исследованиях первичной и вторичной профилактики: систематический обзор. Am J Clin Nutr . 2006; 84 (1): 5-17.

22. Омега-3 жирные кислоты. Веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids. Обновлено 5 августа 2015 г. Проверено 30 августа 2016 г.

23. Скулас-Рэй А.С., Крис-Этертон П.М., Харрис В.С., Ванден Хеувел Дж. П., Вагнер П.Р., Западная SG. Дозозависимые эффекты омега-3 жирных кислот на триглицериды, воспаление и функцию эндотелия у здоровых людей с умеренной гипертриглицеридемией. Am J Clin Nutr . 2011; 93 (2): 243-352.

24. Heydari B., Abdullah S., Pottala JV, et al. Влияние этиловых эфиров омега-3 кислот на ремоделирование левого желудочка после острого инфаркта миокарда: рандомизированное клиническое исследование OMEGA-REMODEL. Тираж . 2016; 134 (5): 378-391.

25. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира могут помочь заживлению после сердечного приступа. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. http://news.heart.org/omega-3-fatty-acids-from-fish-oil-may-help-healing-after-heart-attack/.Опубликовано 1 августа 2016 г. Проверено 29 августа 2016 г.

26. Fialkow J. Препараты жирных кислот омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях: пищевые добавки не заменяют рецептурные продукты. Am J Cardiovasc Drugs . 2016; 16 (4): 229-239.

27. Диксон Л.Дж., Каби А., Никерсон К.П., Макдональд С. Комбинаторные эффекты диеты и генетики на патогенез воспалительных заболеваний кишечника. Воспаление кишечника . 2015; 21 (4): 912-922.

28. Barbalho SM, Goulart Rde A, Quesada K, Bechara MD, de Carvalho Ade C. Воспалительное заболевание кишечника: действительно ли могут помочь омега-3 жирные кислоты? Энн Гастроэнтерол . 2016; 29 (1): 37-43.

29. Feagan BG, Sandborn WJ, Mittmann U, et al. Свободные жирные кислоты омега-3 для поддержания ремиссии при болезни Крона: рандомизированные контролируемые испытания EPIC. JAMA . 2008; 299 (14): 1690-1697.

30. Тернер Д., Злоткин Ш., Шах П.С., Гриффитс AM.Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) для поддержания ремиссии при болезни Крона. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (2): CD006320.

31. Tsuchiya Y, Yanagimoto K, Nakazato K, Hayamizu K, Ochi E. Добавка, богатая рыбьим жиром, богатым эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами, снижает потерю силы и ограничивает диапазон движений суставов после эксцентрических сокращений: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый , испытание в параллельных группах. Eur J Appl Physiol .2016; 116 (6): 1179-1188.

32. Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med . 2011; 10 (3): 432-438.

33. Кордер К.Э., Ньюшем К.Р., МакДэниэл Дж.Л., Иезекииль Ю.Р., Вайс Е.П. Влияние кратковременного приема докозагексаеновой кислоты на маркеры воспаления после эксцентрических силовых упражнений у женщин. J Sports Sci Med .2016; 15 (1): 176-183.

34. Добавки Омега-3: подробно. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. Обновлено в августе 2015 г. По состоянию на 30 августа 2016 г.

.