Разное

С чего начать поход в тренажерный зал: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

alexxlab -- 04.06.199030.10.2022

Комментариев к записи С чего начать поход в тренажерный зал: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов нет

Содержание

как заниматься в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале требуют специальных знаний. Новичку трудно начать свой путь к спортивным достижениям без владения теорией. Она касается понимания принципа действия конкретных тренажеров, предварительной подготовки тела, соблюдения правил здорового питания, поведения в тренажерном зале.

Разобравшись в основных вопросах, можно достичь спортивных результатов без вреда для здоровья и лишнего стресса.

С чего начать?

Начинать свой путь по усовершенствованию тела нужно с ознакомительной части. Сделать это можно с тренером, который введет в курс дела, покажет, как выполнять упражнения, ознакомит с техникой безопасности.

Тренер должен быть хорошим педагогом и психологом. Он не должен иметь идеальную физическую форму, его спортивный путь может быть в далеком прошлом. Его задача – дать базовые знания, поделившись своим опытом. Тренер составит индивидуальную программу и будет следить за прогрессом и успехами своего ученика.

Основная проблема всех начинающих спортсменов – нехватка времени. Несмотря на загруженный рабочий график, необходимо выделять 2-3 дня в неделю для поддержания тренировочного режима.

Не стоит заниматься только после работы, сильно нагружая тело в период фазы спада активности. Не нужно пытаться вместить тренировки исключительно в выходные дни. Причина отказа регулярно заниматься в спортзале зачастую заключается в неправильно сформированном графике.

Внимание! Если позволяет режим, лучше назначать тренировки на первую половину дня или обеденное время.

Большую роль играет внешний вид человека. Движения не должны быть стеснены, для этого следует подобрать удобную одежду и обувь. Комфортная спортивная форма является залогом интенсивной тренировки без зажимов и комплексов.

Важно следить за гигиеной тела и одежды, стирая ее после каждого дня нагрузки. Лучше иметь в основном запасе несколько комплектов формы, попеременно их меняя. Не стоит пренебрегать средствами защиты:

напульсниками;
наколенниками;
ремнями для силовой тяги;
поясами.

Экипировка защитит от травм и обеспечит лучшее качество тренировок. Многие элементы можно брать в зале, а некоторые средства нужно приобретать индивидуально для собственного использования.

Главные помощники в борьбе за здоровое тело

Чтобы стать подготовленным к спорту человеком нужно позаботиться о многих аспектах. Надо обратить внимание на литературу и видео уроки, демонстрирующие, как правильно делать силовые упражнения. Они ответят на многие вопросы и подскажут, почему новичкам не стоит заниматься без тренера.

Не помешает перед тренировками сдать анализы и обследоваться у врачей. Они выявят нарушения в организме и помогут вовремя исправить ситуацию. Также они смогут проконсультировать при наличии старых травм, переломов, хронических болезней. Своевременная диагностика и лечение помогут устранить проблемы на начальной стадии и покажут слабые точки в организме.

Внимание! Чтобы стать успешным спортсменом, нужно начать с организации правильного питания. Только так можно увидеть быстрые положительные результаты от тренировок. Основу рациона должны составить белковая пища, овощи и клетчатка.

Здоровье человека начинается не с его тела, а с головы. Правильный подход к тренировкам поможет разработать метод и стратегию становления здорового организма. Сбалансированные нагрузки под присмотром профессионала дадут хорошие результаты уже в первые месяцы занятий. Соблюдение правил и режима сделают человека более здоровым и счастливым.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Перерывы в тренировках. Как начать заниматься в зале после перерыва

Порой возникает ситуация, когда спортсмен вынужден прекратить тренировки на длительный срок — несколько недель и более. Это может быть вызвано обстоятельствами личного характера, травмой или же просто периодом отпуска. Кажется, что вернуться к занятиям в тренажерном зале просто, ведь существует отлаженная схема тренировок, наработанный комплекс упражнений. Однако после длительного перерыва нельзя заниматься по прежней программе. С чем это связано и как наверстать упущенное?

Возвращение в зал бывалого спортсмена после долгого отсутствия можно сравнить с приходом новичка. И тот, и другой имеют недостаточный уровень физической подготовки. Разница состоит в том, что бывалый атлет уже знает, что и как надо делать. Но это знание может сыграть с ним злую шутку. Например, до перерыва он без особых усилий жал лежа 110 кг, однако, вернувшись, едва справляется со 100 кг. Разозлившись на самого себя, спортсмен начинает тренироваться с удвоенным рвением, желая как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Но тем самым он перегружает ослабленные мышцы, может травмировать организм, в итоге — результат падает до 80 кг.

На примере этого атлета давайте рассмотрим основные ошибки, которые возникают в подобных ситуациях, а также принципы, которыми должны руководствоваться те, кто намерен вернуться в зал.

Программа тренировок после перерыва

При значительной растренированности организма можно руководствоваться данным комплексом упражнений (в течение первых 3-х недель, если вы ходите в зал не чаще 1–2 раз).

Разгибание нoг в тренажерe.
Жим нoгами в тренажере.
Свeдeние нoг в тренажере.
Разведение ног в тренажере.
Скручивания с сoгнутыми колeнями.
Боковое скручиваниe.
Подъемы колeней в упоре.
Бицепс с гантелями стоя.
Жим гантелей лежа пoд углoм.
Сведения рук в трeнажере.
Разведение гантeлeй стоя.
Тяга к груди на верхнем блоке.
Горизонтальная тяга в блoчнoм тренажере.

Трицепс на блоке вниз.
Гиперэкстензия.
Выпады.
Становая тяга на прямых ногах со штангой.
Сгибание нoг лeжа.
Голeнь (подъeм на нoски).

Все упражнения стоит выполнять в 1–2 подхода по 10–15 повторов в зависимости от степени растренированности мышц.

Для мужчин, набирающих мышечную массу, может быть рекомендована следующая программа упражнений:

Приседания со штангой.
Жим штанги лежа.
Разгибание ног в тренажере.
Сведение рук в тренажере («Бабочка»).
Подъем ног в упоре.

Упражнения следует выполнять в 2 подхода по 10–15 повторов.

Обычно для восстановления формы требуется половина того времени, которое составил перерыв. То есть если вы не занимались полгода, то на возвращение прежней формы у вас уйдет около 3-х месяцев. При грамотном подходе к восстановительному периоду вы наверстаете упущенное быстро и без риска для здоровья.

Какую бы программу вы не выбрали, всегда следует обсудить ее с профессиональным тренером, который сопоставит уровень вашей физической подготовки и посильную нагрузку. Получить фитнес-консультацию можно у инструкторов клуба Gold’s Gym. Тренеры фитнес-центров Gold’s Gym — это сертифицированные специалисты, кандидаты и мастера спорта, члены Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеры различных чемпионатов.

13 советов, как ходить в спортзал в одиночестве (без страха)

Быть в форме непросто.

Делаешь это без приятеля по тренировке? Еще жестче.

Но знаете что, на самом деле есть много преимуществ в том, чтобы стоять в одиночестве и заниматься фитнесом.

Во-первых, вам не придется работать по чужому расписанию, кроме своего собственного. Если ваш партнер по подотчетности занят, болен или просто ленив, вам не придется беспокоиться о собственных страданиях прогресса.

В конце концов, вы занимаетесь фитнесом для себя и только для себя. Поэтому имеет смысл ходить в спортзал самостоятельно.

Тем не менее, это не делает его легким или менее пугающим.

Вот мои лучшие советы, как ходить в спортзал одному (и не бояться).

Лучший способ успешно ходить в спортзал в одиночестве — разработать план до того, как вы придете. Составьте конкретную тренировку, которой вы хотите следовать, и поймите, что вы надеетесь получить от нее.

Начните с малого, если нужно, с конкретными измеримыми целями. Как только вы немного освоитесь, вы сможете завести новых друзей в тренажерном зале или даже пойти на групповые занятия для большей конкуренции и мотивации.

Давайте рассмотрим еще несколько советов по борьбе с волнением перед тренажерным залом!

1. Начните с малого

Если вы новичок в тренажерном зале и ходите в одиночку, нет правила, согласно которому вы должны попасть туда и доминировать в первый же день.

Вам не обязательно быть самым крепким или сильным человеком в коллективе.

Ваша первая цель должна состоять в том, чтобы просто преодолеть барьер, чтобы вообще ходить, и привыкнуть к тренировкам в общественных местах.

Просто иди туда и сделай легкое кардио или подними легкие веса. Прочувствуйте место. Начните осваиваться там.

(Надеюсь, это будет ваш второй дом на долгое время!)

Снимите с себя нагрузку, чтобы произвести впечатление на всех.

2. Составьте план

Скажите, если это звучит знакомо:

Иногда меня вдохновляло пойти в спортзал.

Я приходил туда и немного разминался на беговой дорожке. Затем я бродил по секции с весами, прыгал на разных тренажерах, просто возился, пока не начинал чувствовать усталость.

Потом остыл и ушел.

Как вы можете догадаться, я так и не увидел никакого прогресса в этом, и моя мотивация продолжать работать улетучилась бы в туалет.

Сделайте себе одолжение и найдите или придумайте настоящую ПРОГРАММУ тренировок, то есть, что именно вы будете делать, когда войдете в спортзал?

(А как ты будешь есть дома?)

Какова твоя цель на этот день в спортзале? Определенное расстояние на беговой дорожке? Определенное время мили? Новый пиар в жиме лежа?

Наличие конкретного плана значительно облегчит дальнейшую работу.

Также очень важно иметь какие-то тренировки, которые вам действительно нравятся.

Некоторым людям нравится работать в поте лица с помощью кардио. Другие любят поднимать тяжести. Другие получают свои лучшие тренировки, играя в ракетбол или поднимая обручи.

Если вы боитесь ходить в спортзал, вам будет гораздо труднее ходить в одиночку.

( Эту комплексную программу тренировок и питания было удивительно легко выполнять… всего три часовых тренировки в тренажерном зале в неделю… и она помогла мне, наконец, стать стройной и подтянутой в 30 лет.)

3. Выберите правильный тренажерный зал

Это большой!

Не выбирайте ближайший спортзал к дому или работе, хотя удобство, безусловно, важно.

Крайне важно, чтобы ваш тренажерный зал соответствовал вам, вашему стилю и вашим целям.

Некоторые спортзалы лучше подходят для женщин. Некоторые обслуживают пауэрлифтеров.

Другие отлично подходят для занятий спортом. Третьи переполнены групповыми занятиями и тренировками.

Выясните, что вам нравится в тренажерном зале, сходите на несколько экскурсий и потратьте некоторое время на это решение.

Скорее всего, это сильно повлияет на то, как часто вы будете ходить в спортзал.

(Посмотрите мое руководство по сравнению тренажерных залов, если вы пытаетесь выбрать между двумя основными сетями.)

4. Ходите в нужное время дня

Если вы новичок в тренажерном зале и у вас нет соучастника преступления, то ВООБЩЕ может быть страшно идти туда, не говоря уже о часах пик, когда место упаковано, и каждая часть оборудования, кажется, используется.

Большие толпы в тренажерном зале — это огромный облом, главный убийца уверенности в себе, и вы можете просто развернуться и уйти.

Если у вас есть возможность заниматься спортом, подумайте о том, чтобы ходить на тренировку в нерабочее время: обычно в середине дня или поздно вечером.

(Большинство людей тренируются до или сразу после работы.)

Чем меньше людей, тем меньше вы будете чувствовать, что люди смотрят на вас.

5. Выглядеть хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо

На самом деле для хорошей тренировки не так много необходимого оборудования, за исключением приличной пары кроссовок или спортивной обуви.

Старые рваные шорты и майка очень эффективны в конце дня.

Но если вы побалуете себя чем-то более красивым, это определенно положительно повлияет на то, как вы себя видите, и повысит вашу уверенность, когда вы пойдете в спортзал в одиночестве.

Не бойтесь потратиться на хорошие спортивные штаны или топовую майку. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Ваши тренировки окупятся!

6. Тренируйтесь дома или на улице

Если вы действительно хотите «начать» с большей конфиденциальности, вы всегда можете потренироваться дома (или пробежаться на улице), чтобы войти в ритм вещи, прежде чем бросить вызов коммерческому тренажерному залу.

7-минутные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это потрясающие упражнения, которые вы можете быстро выполнять дома и получить отличные результаты с точки зрения силы и выносливости.

(ознакомьтесь с официальным приложением «7-минутная тренировка»)

Если вы больше увлекаетесь силовыми тренировками и тонусом дома, вы можете начать с этой популярной программы с собственным весом, собранной на Reddit.

Или просто выйдите на улицу и бегите, бегайте трусцой или бегите!

Существует множество способов повысить уверенность в себе на тренировках еще до того, как вы ступите в тренажерный зал.

7. Обратитесь за помощью

Те сотрудники, которых вы видите в спортзале? Им не платят за то, чтобы они сидели и время от времени возвращали вес!

Если вы не знаете, что делать, где что находится или как использовать оборудование, спросите у них. Они будут рады помочь (а если нет, вам нужен новый спортзал).

Это не делает вас неудачником или новичком, если вы немного сбиты с толку и дезориентированы в первые пару раз в спортзале в одиночестве.

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и вы освоитесь намного быстрее.

8. Наймите личного тренера

Если у вас есть деньги на личного сержанта-инструктора, трудно найти лучшую мотивацию, чем эта.

Кто-то, кто возложит на твою задницу ответственность за пропуск занятий в спортзале или пропуск тренировок.

Но еще лучше, они пойдут с вами в спортзал и покажут вам, что и как нужно делать, правильно, безопасно и в идеальной форме.

За это стоит немного денег выложить, хотя и совершенно не обязательно.

9. Соблюдайте этикет спортзала

Другими словами, ведите себя так, как будто вы принадлежите ему.

Протирайте оборудование и скамейки после их использования. Верните вес обратно. Не нагружайте машины слишком долго.

Не будь придурком.

Нет ничего более постыдного, чем кто-то хлопает вас по плечу, чтобы позвать вас за какое-то нехорошее поведение в спортзале.

Так что, если вы пытаетесь устроиться поудобнее, лучше ведите себя прилично.

10. Не стесняйтесь занимать место

Повторяйте за мной: у вас такие же права, как и у всех в спортзале.

Уровни членства в стороне, нет ни оборудования, ни веса, ни коврика, ничего, что вам не разрешено использовать, потому что вы новичок.

То, что вы поднимаете легкие веса на тренажере, и какой-то мускулистый чувак хочет использовать его, не означает, что он имеет право заставлять вас чувствовать себя спешащим.

У него не больше прав на эту машину только потому, что он ветеран тренажерного зала.

Это , особенно , верно для посещения спортзала одной женщиной. Громоздкие чуваки умеют командовать секцией свободных весов, как если бы они были ее владельцами.

Но помните, это не так.

11. Подружитесь

Значит, в обычной жизни у тебя нет приятеля по спортзалу, это круто. Может быть, вы можете встретить его в спортзале!

В моем спортзале есть парень, которого я иногда замечаю, и мы болтаем о поднятии тяжестей или о чем-то еще. Очень приятно иметь дружелюбное лицо в толпе.

И еще один парень любит поговорить со мной о Baltimore Orioles (после того, как однажды увидел меня в рубашке).

Давай, начни разговор с кем-нибудь, если ты искренний и дружелюбный, и это успокоит тебя.

Друзья в спортзале — это здорово, потому что они могут дать вам энергию и мотивацию без всех сложностей, связанных с попытками запланировать время в спортзале с вашими реальными друзьями.

( Важное примечание: Тренажерный зал — не лучшее место для знакомства с девушками, ребята. Мы все здесь, чтобы работать и добиваться цели. Просто будьте внимательны к своим действиям и старайтесь не доставлять никому неудобств или небезопасно.)

Связанный: Вы можете взять свою собаку в спортзал?

12. Сделайте решительный шаг

Просто иди. Просто сделай это!

Не думай, иди!

Садитесь в машину и езжайте в спортзал прямо сейчас. Сорви пластырь, мой друг.

Накачанный актер Терри Крюс, как известно, говорил о том, как важно просто прийти в спортзал и чувствовать себя там комфортно, даже если вы еще не готовы тренироваться на глазах у других людей.

Возьми кофе в холле, сядь и почитай книгу.

Или просто походите по беговой дорожке, посмотрите телевизор или послушайте музыку. Вам не нужно делать то, к чему вы не готовы, но важно сделать первый шаг.

13. Выработайте привычку

Чтобы выработать привычку, требуется время и последовательность. Поэтому самое главное, что вам нужно сделать, это заставить себя продолжать ходить в спортзал как можно раньше.

Первые несколько походов в спортзал в одиночку могут быть очень тяжелыми и неудобными.

(Это поможет, если вы будете следовать моему руководству о том, как сохранить мотивацию для тренировок.)

Но более успешные занятия вы можете объединить (даже если вы ничего не делаете, кроме как пьете кофе или ходите на беговой дорожке, или просто слушаете под музыку через наушники), тем ближе вы будете чувствовать себя в спортзале как дома.

Если вы постоянно ходите в спортзал и чувствуете себя там хорошо, это ОГРОМНАЯ победа. Невозможно преувеличить, насколько это огромно. Большинство людей даже не заходят так далеко, прежде чем сдаются.

Но ты можешь быть другим, и кроме себя тебе никто не нужен.

Еще раз, я определенно рекомендую проверить тренировки в тренажерном зале, которые вы получаете в Aaptiv (нажмите, чтобы получить бесплатную пробную версию). Они подскажут вам, что делать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы вы чувствовали себя уверенно в тренажерном зале!
Он также включает тренировки дома и на свежем воздухе, а также полные программы, которые помогут вам достичь любых целей в фитнесе.

Возвращение в спортзал

Новый год — время принятия решений, и многие люди ставят физическую активность на первое место в списке своих целей. Сезон отпусков часто нарушает обычный распорядок дня, из-за чего многие занятые люди откладывают свое здоровье и хорошее самочувствие на второй план. Выпадение из регулярной тренировки может затруднить возвращение в спортзал.

Чтобы вернуться к тренировкам, нужно преодолеть не только физические трудности, но и эмоциональные и умственные препятствия, которые необходимо преодолеть, поскольку фитнес может вызвать проблемы с уверенностью и самооценкой. Если вас отвлекла травма, например боль в спине или шее, то возвращение к тренировкам требует осторожности и не торопится, чтобы предотвратить ее повторение.

Если вам интересно, как снова начать тренироваться после перерыва, вам нужно знать, на чем следует сосредоточиться, чтобы постепенно достичь желаемого уровня физической подготовки. Следуйте этим главным советам, чтобы снова безопасно и эффективно начать тренироваться, что поможет вам достичь ваших конечных целей в фитнесе.

1. Начните медленно

Возвращение в спортзал может быть трудным как физически, так и морально. Медленное начало может помочь вам набрать обороты и работать в стабильном темпе. Вы не хотите переусердствовать. Если вы будете слишком сильно, слишком часто и слишком долго, вы рискуете получить травму. Это особенно верно в отношении риска повторной травмы, если вы перенесли предыдущую.

Ваша программа тренировок может быть намного меньше, чем до того, как вы взяли отпуск. Если вы тренировались 4-5 дней в неделю или больше, вам, возможно, придется сократить это время до одного раза в три дня или меньше. Если вы хотите оставаться активным каждый день, то уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок.

Несмотря на то, что все упражнения и виды деятельности отличаются друг от друга, эмпирическое правило заключается в том, чтобы вернуться к тренировкам с 20-процентной интенсивностью, которая была наибольшей ранее. Если вы прекратили тренироваться из-за травмы или болезни, обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем начинать.

2. Ставьте цели в фитнесе

Существует множество различных способов постановки целей в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в рутине и посвятить себя тренажерному залу или другой форме тренировок, вы можете подумать о постановке «цели процесса». Обычно у цели есть конечная точка — определенный вес, время или расстояние, которых вы можете достичь. Но цели процесса сосредоточены на ежедневном развитии привычки.

Примером цели процесса может быть посещение спортзала три раза в неделю по 30 минут. Это процесс, которому вы можете следовать, не думая о конкретной конечной цели, но он помогает выработать первоначальную привычку, необходимую для достижения конечной цели.

Опять же, если вы возвращаетесь к тренировкам после травмы или болезни, обязательно обсудите цели тренировок с врачом или медицинским работником. Вы можете возлагать большие надежды на свой новый режим, но ваш врач может думать иначе, исходя из вашего текущего состояния здоровья.

3. Создайте расписание тренировок

Расписания заставят вас нести ответственность за свои цели. Если вы не планируете упражнения, они не будут выполнены, потому что мозг приучен искать путь наименьшего сопротивления. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь и повысить шансы на достижение целей, сделайте свой график последовательным и простым.

Например, в вашем расписании может быть указано, что по понедельникам, средам и пятницам вы ходите на пробежку с 18 до 19 часов. Или вы ходите в спортзал с 6:45 до 7:30 утра каждый день перед работой. В заблокированное время упражнений вы также можете запланировать различные виды физической активности или тренировок.

Наличие графика тренировок поможет вам не сбиться с пути. Без расписания вы будете склонны идти, когда захотите. Важно относиться к упражнениям как к обязательству перед собой, как и к любой другой встрече, на которую вы идете.

4. Следите за своим прогрессом

Отслеживание своего прогресса в фитнесе может помешать вам избавиться от привычки. Если вы отслеживаете, насколько хорошо вы работаете и какие результаты получаете, вы будете более склонны продолжать, чтобы не свести на нет все, чего вы достигли.

Существует множество приложений и программ для отслеживания привычек. Некоторые из них бесплатные, а некоторые платные, но с множеством других функций. Отслеживание вашего прогресса может быть таким же простым, как заполнение диаграммы или календаря. Какую бы систему вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете ее в своих интересах, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись.

5. Наймите напарника по подотчетности

Когда мы отказываемся от привычки заниматься спортом, вернуться к ней может быть на удивление трудно. Разработка плана упражнений — это одно, но придерживаться его в долгосрочной перспективе — совсем другое. Поскольку у всех нас был опыт отказа от новогодних обещаний, многие из нас чувствуют себя побежденными, даже не начав.

Вот где напарник по подотчетности может быть очень полезен. Напарник по подотчетности — это тот, с кем вы можете посещать занятия и тренировки. Или напарник по подотчетности — это тот, кому вы можете сообщить о своем прогрессе, чтобы держать себя подотчетным. И наоборот, вы также поможете своему приятелю развить самоотчетность.

6. Работа с экспертами по фитнесу

В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки, а также от того, как долго вы делали перерывы в тренировках, вы можете подумать о работе с тренером. Профессиональные тренеры и эксперты по фитнесу работают с бесчисленным множеством разных тел на разных уровнях физической подготовки. Они будут работать с вами, чтобы разработать план упражнений, который подходит именно вам, исходя из вашего прошлого опыта, предыдущих травм и текущего уровня физической подготовки. Сочетая эти факторы, они помогут вам на пути к достижению ваших целей.

Силовые тренеры и тренеры по бегу — это лишь два примера профессионалов в области фитнеса, к которым вы можете обратиться за помощью. Кинезиологи, физиотерапевты и спортивные терапевты — это другие специализированные поставщики медицинских услуг, которые могут порекомендовать силовые тренировки и планы фитнеса, чтобы безопасно начать снова тренироваться.

Подобно партнеру по ответственности, профессиональный тренер — отличный способ посвятить себя тренировкам. Тренер также поможет вам поддерживать постоянный темп упражнений. Они могут помочь вам добиться результатов, но не позволят вам подняться выше текущего уровня.

7. Находите время для отдыха и восстановления

Правильный отдых и восстановление – это важный, но часто упускаемый из виду аспект фитнеса. Одна из причин медленного старта состоит в том, чтобы не переусердствовать и не рискнуть получить травму, которая еще больше отбросит вас назад. Планирование отдыха и восстановления наряду с тренировками поможет вам устойчиво продвигаться к поставленным целям.

Периоды отдыха и восстановления дают вам возможность узнать о своем теле, почувствовать, что происходит, и заметить, если что-то требует внимания. Отслеживание болей, болей и любых других проблем в фитнес-дневнике может помочь вам точно определить причину проблемы, что позволит вам соответствующим образом изменить свой распорядок дня.

Когда дело доходит до тренировок, важно сохранять гибкость. Не только физически, но и эмоционально, и ментально. Ваше тело меняется изо дня в день, и важно уважать это в себе. У вас может быть запланирована определенная тренировка, но у вашего тела могут быть другие потребности, и разумно прислушаться.

Физическая и терапевтическая поддержка от Relax The Back

Когда вы начнете новый год с новой программы упражнений, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты для наращивания силы и получения удовольствия безопасным и здоровым способом. Растяжка и массаж тканей — две важные оздоровительные практики, дополняющие силовые тренировки и тренировки на выносливость.

Растяжка и массаж имеют множество преимуществ. Регулярная растяжка может помочь увеличить и сохранить подвижность и гибкость, снижая риск травм, таких как растяжения и вывихи. Массаж может помочь ослабить плотные соединительные ткани, покрывающие мышцы. И растяжка, и массаж усиливают приток крови, кислорода и питательных веществ к суставам и мышцам, помогая им быстрее восстанавливаться после тренировки.

Чтобы помочь вам сохранить равновесие и подвижность, а также предотвратить травмы, попробуйте следующие продукты для фитнеса от Relax The Back:

Ролики из пены для упражнений и терапии: Делайте массаж напряженно работающим мышцам с помощью роликов из пены для упражнений и терапии, которые помогут расслабить напряженные мышцы и ткани. Ролики из пены бывают разных форм и размеров, что дает вам полный контроль над самомассажем. Используйте на напряженных ногах, спине и руках, чтобы предотвратить травмы при выполнении упражнений.

Массажер Theratouch Pro с подогревом: Сочетайте тепловую терапию с массажем, используя массажер Theratouch Pro с подогревом. Это регулируемое ручное массажное устройство можно использовать везде, где напрягаются напряженные мышцы. Используйте его регулярно после интенсивных тренировок для поддержания здоровья мышц и суставов.

CoreStretch: Хотя растяжка является важным компонентом фитнеса, важно делать ее безопасно, чтобы предотвратить разрыв мышц. Устройство CoreStretch дает вам больше контроля над растяжкой. Безопасно расслабьте напряженные плечи, бедра и подколенные сухожилия с помощью CoreStretch после каждой тренировки.

Коллекция товаров для фитнеса, терапии и массажа Relax The Back поможет вам воспользоваться преимуществами комплексных упражнений и улучшить общее самочувствие. Вернитесь к тренировкам безопасно и уверенно в январе этого года, разработав для себя правильный режим фитнеса и восстановления.