Разное

С помощью каких каш можно набрать вес: Какие каши нужно есть, чтобы набрать массу? — Правила питания — Питание

alexxlab -- 12.07.199030.10.2022

Комментариев к записи С помощью каких каш можно набрать вес: Какие каши нужно есть, чтобы набрать массу? — Правила питания — Питание нет

Содержание

Каши для похудения — преимущества, виды, правила приготовления

Каши являются универсальным продуктом абсолютно для всех людей на планете: мужчин и женщин, стариков и детей, больных и абсолютно здоровых.

Каша обретает свои свойства и вкус в зависимости от крупы, из которой ее готовят, способа приготовления, применяемых добавок. Уже давно всем известно, что каша является диетическим блюдом. Набрать вес каша при правильном приготовлении не позволяет. А для похудения каши уже давно используются в рационе питания. Если их правильно приготовить, то они становятся незаменимы в процессе снижения веса. По отзывам каши для похудения позволяют избавиться от лишних килограммов в течение небольшого периода.

Преимущества и достоинства каши для похудения

Каша прекрасно усваивается и переносится организмом. Ее достоинством является легкое выведение, а также очищение кишечника от шлаков и токсинов. Каши для похудения даже предпочтительнее, чем овощи и фрукты. По отзывам каши для похудения не только прекрасно очищают организм, но и восполняют дефицит различных компонентов, так необходимых человеку, давая энергию на целый день.

Почитателей каш по всему миру огромное множество. Каждый человек имеет свои предпочтения, будь это рисовая, овсяная, гречневая либо какая-нибудь другая каша. Каши для похудения практически не имеют никаких противопоказаний, а потому похудеть на кашах можно без особых проблем для здоровья. Также могут хорошо помочь каши набрать вес, если употреблять их в пищу со сливочным маслом и сахаром.

Похудеть на кашах можно, выбрав по своему усмотрению и предпочтению любую крупу для ее приготовления. Это может быть каша из следующих круп:

Риса;
Кукурузы;

Гречки;
Овса;
Пшеницы;
Пшена.

Каши для похудения не требуют каких-либо ограничений и голодания. Входящие в состав круп микроэлементы, витамины и питательные вещества оказывают на организм человека полезное воздействие. Особенно богаты клетчаткой цельные зерна, поэтому чтобы похудеть, рекомендуется использовать неочищенный рис, а вместо овсяных хлопьев – овсяную крупу.

Правильное приготовление каши для похудения

Крупу необходимо тщательно промыть под проточной водой и оставить на ночь, залив холодной водой. Утром, доведя кашу до кипения, выключить газ и оставить ее «доходить» под полотенцем. Каша не должна быть разваренной и жидкой. Для похудения лучше, если она будет суше. Так ей легче «вымести» из организма все ненужное.

Правильное употребление каш для похудения

Утро является лучшим временем для употребления каши. На протяжении всего дня уменьшается потребность в жирной пище. Чтобы похудеть, не стоит добавлять в каши масло, сметану, соль, сахар и мясо. Вместо соли рекомендуется использовать сушеную морскую капусту, а вместо сахара добавлять немного меда, орехов и сухофруктов. Приветствуется добавление зелени, свежих фруктов и овощей, растительного масла.

Чтобы не набрать вес, кашу есть нужно небольшими порциями. Не стоит голодать. Почувствовав голод, нужно съесть пару ложек каши.

Пить воду рекомендуется за полчаса до еды или после приема каши через 30 минут.

Сколько калорий в каше

Многие люди, стремящиеся сбросить лишний вес, интересуются тем, сколько калорий в каше.

Если приготовить овсяную кашу на воде – то ее калорийность равна 88 калориям, а на молоке – 105;
Кукурузная каша – 325 калорий;
Манная каша на воде – 80 кал;
Рисовая каша на воде – 78 кал.

Но есть люди, стремящиеся поправиться. В этом случае каша набрать вес сможет помочь также хорошо, как и избавиться от лишних килограммов.

Каши при запорах

Запоры – самое распространенное явление среди большей части населения. К ним приводят неправильное и несбалансированное питание, а также перекусы на ходу. Чтобы устранить эту неприятность, необязательно прибегать к различным диетам. При запорах каши помогают куда эффективнее. Но не стоит использовать каши быстрого приготовления, они не помогут решить деликатную проблему. Каши при запорах нужно готовить самостоятельно. Лучшими крупами для устранения запоров являются гречневая, ячневая и овсяная. Готовить их нужно так же, как описано выше.

Знаете ли вы, что:

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

👶 популярные вопросы и ответы на них

Питание 8 месячного ребенка для набора веса

Пожаловаться

4 апреля 2017 17:28 в Личный журнал

Приветствую! Девушки, подскажите, кто как кормит своих детей в 7-8 месяцев для набора веса? Мы на ИВ. Педиатр говорит, что надо впихивать, но я против, ребенок бодр и весел, не голодает)) Даете ли вы печенье (педиатр посоветовала)? Какое хорошее? Сколько пюре съедает (овощи+мясо), каши? Кашки я даю безмолочные на смеси, может лучше молочные??

0152198

Манная каша для набора веса.

Пожаловаться

9 августа 2017 16:14 в Личный журнал

Были сегодня у педиатра. Один из двойни вес в норме, второй с года за 6 месяцев не то что не набрал, а скинул. Теперь отстаем от нормы. Педиатр говорит покормить манной кашей. Может кто с такой же целью давал манку. Как часто вы её давали. Пили до этого и витамины и рыбий жир, и креон после отравления, кушает как обычно, питание у обоих одинаково, но вот отстаем в весе.

081178

Каши для детей

Пожаловаться

12 января 2014 23:46 в Личный журнал

Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 4-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. Рисовая каша с …

14874

5 полезных каш для малышей.

Пожаловаться

2 апреля 2014 22:35 в Личный журнал

Продолжаем вкусную тему www.baby.ru/blogs/post/268456103-120094262/. 5 полезных каш для малышей. Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 4-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызываю…

010617

Каши для детей: 5 вкусных рецептов

Пожаловаться

15 апреля 2014 21:56 в Личный журнал

Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 5-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. 1.Рисовая…

00370

Каши для детей: 5 вкусных рецептов

Пожаловаться

24 февраля 2015 12:33 в Личный журнал

Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 5-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. 1.Рисовая каша …

02263

Каши для деток

Пожаловаться

2 апреля 2015 15:45 в Личный журнал

Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы.Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 4-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать.Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. Рисовая каша с яблоком Рисовая каша богата на витамины группы В, она подходит для маленьких деток, однако надо…

10324

Каши для детей: 5 вкусных рецептов. Рецепты не мои

Пожаловаться

22 августа 2015 16:41 в Личный журнал

Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 5-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. 1.Рисовая каша …

135014

23 августа 2015 20:00 в Личный журнал

Пожаловаться

Каши для детей: 5 вкусных рецептов Детские каши обеспечат малышу полноценное и сбалансированное питание, лучше всего готовить их самостоятельно из натуральной крупы. В нашей статье мы расскажем, как приготовить ребенку кашу – аппетитную, полезную и вкусную. Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту. Для совсем маленького ребенка 5-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтр…00360

Каши для детей: 5 вкусных рецептов

Пожаловаться

30 марта 2016 03:54 в Личный журнал

Готовить полезные каши для детей надо соответственно их возрасту.

Мультиварка с режимом варки помогут родителям справится с составлением детского меню. Для совсем маленького ребенка 4-6 месяцев каша должна быть жидкой однородной смесью, которую не нужно жевать. Более густую консистенцию можно предлагать малышам от одного до трех лет. В каше содержатся сложные углеводы, которые снабжают организм энергией на довольно длительный период и при этом не вызывают чувства тяжести в животике. Поэтому они подходят для завтрака и ужина малыша. Рисовая каша с яблокомРисовая каша богата на витамины группы В, она подходит для маленьких деток, однако надо учитывать, что рис «крепит», поэтому, при часты…

224905

Смесь и набор веса

Пожаловаться

17 августа 2018 07:50 в Личный журнал

Доброе утро мамули.вопрос вот такой.мы на смеси 100%симелакт обычный.в нем прям сахар я пробовала сладкий.и нас сильно распирает мы много весим.дают немного прикорма кашу например но вы тут говорите что они для набора веса. вот и думаю что делать? P.s.те кто захотят сказать что рано каши давать -лучше воздержитесь от коментов)

032205

плохой набор веса при аллергии на бкм

Пожаловаться

10 июля 2015 05:36 в Личный журнал

Девочки, добрый день. Кто-нибудь сталкивался с проблемой, что ребенок не набирает вес находясь на безмолочной диете? Моему малышу 1,5 года. В 11 месяцев нам поставили диагноз -атопическом дерматит из-за аллергии к БКМ. Сынуля с 6 месяцев на ИВ. До 1,1г кормила смесью, причем после установления диагноза 2 месяца кормила, потом пришлось отказаться от любых смесей, т.к. сыпь не прекращалась. Последние 5 месяцев делала попытки ввести хоть что-то молочное, коровье, козье, смесь. Результат один — спустя несколько дней начинаются высыпания. В 1 год ребенок вешал 8,5 кг, сейчас 9600. Активный очень. Есть такое наблюдение, что когда последний раз пыталась ввести козью смесь, пошла прибавка в весе, с…

0184804

Первый прикорм кашами

Пожаловаться

7 ноября 2014 14:20 в Личный журнал

Девочки, всем привет! Сегодня ходили в поликлинику, нам 10 ноября 5 месяцев будет, врач нам посоветовала вводить прикорм так как малыш мало набирает в весе (последние 2 месяца по 300гр) в 5 месяцев Марик весит у нас 6200 и рост 66 см. Так вот врач сказала что нужно вводить прикорм с безмолочных каш для набора веса. Подскажите, какие каши кушают ваши малыши и как их готовите? Или же лучше покупать готовые каши для детского питания?

025385

Из вчерашнего поста поняла что надо давать каши , а не мясо, вопрос -какие каши ?)

Пожаловаться

21 марта 2018 06:22 в Личный журнал

Я каши и так даю -гречневую и рисовую тыква и абрикос (на фото открытые упаковки) и вот такие пюрешки которые тоже есть на фото (но это не все , даю ещё кабачок , фруктовый салатик ,тыкву,броколли и вчера дала попробовать пюрешку которая в пачке такой типо возьми с собой , ребёнок сам из неё высасывает пюрешку ,в общем ее дала абрикос и сливки чтоли , норм съел и реакция на неё хорошая ) Вооот 🤔 че пишу то 😄 какую кашу нам купить ? Специально пошла в магазин и сфоткала все каши которые есть , глаза разбегаются , а какую взять не знаю 🤷🏻♀️ каша для набора веса ( читайте вчерашний пост ))) мы на ГВ Фото скину в комментарии -каш которые у нас есть и которые есть в магазине. .. И ещё вопрос , …

043268

Диета для набора веса

Пожаловаться

8 мая 2013 08:46 в Приводим себя в порядок

В современном мире и обществе большинство женщин хотят похудеть, сидят на всевозможных диетах, правильно питаются и т.д. Но есть такие категории, которые наоборот считают свой вес низким и пытаются поправиться, хотя таких и меньшинство.Перед тем как вы заходите набрать вес, пройдите медицинское обследование, ведь вдруг вы более каким либо хроническим заболеванием или у вас гормональный сбой, в любом случае вам может понадобиться помощь специалиста и именно он назначит вам необходимую диету. Диета не означает, что вы можете встать среди ночи и съесть торт, а днем пойти в ресторан быстрого питания и заказать все меню.Лечебное питание предполагает более калорийную пищу благодаря правильному и…

113992

Чем кормить ребенка для набора веса

Пожаловаться

16 января 2019 18:55 в Здоровье и питание ребенка от года до трех лет

Девочки у меня небольшая паника, у меня сыну 1год 4 месяца, весит он 9 кг, с года кушаем с общего стола, телосложение стройное не пухлик, кушает полных 3 раза, завтрак каша на молоке, обед суп либо гарнир с тушеным либо варёным курицей или свининой, на перекус фрукты, печенье, сам по себе очень активный малыш, весь день бегает играет с игрушками, иногда отвлекается на мультики, спит 2,5 часа на ночь даю жидкую кашу из бутылочки. Вопрос чем нужно кормить ребенка что бы он набирал вес?! Я сама и папа телосложение среднее рост 156 и 170 вес тоже 60кг и 80 кг. У меня паника небольшая….(((на фото наша семья

0301615

питание для набора веса малышу

Пожаловаться

16 декабря 2012 10:32 в Личный журнал

Были на приеме в 5 месяцев… Никита весит 7800, а Данилка всего 6600, маленький совсем, вроде кушает нормально… Так вот нам Данилюху сказали откармливать, кашами, овощами, картофельным пюре… Кашу кушаем гречневую молочную, нравится, но запорики начались, вернее твердые какули стали, плачем… Овощи кушаем, но много ли от них наберешь? Хочу попробовать картофельным пюре кормить… как его лучше приготовить? Знаю что надо на час опустить в воду, чтобы нейтрализовать нитраты и крахмал…

116610

детское питание для НАБОРА ВЕСА взрослому

Пожаловаться

28 июля 2015 12:24 в Личный журнал

Как думаете что лучше выбрать? Думаю между малюткой и симилаком! А может еще что более эффективное есть. Да… все обычно сбрасывают вес, а я набираю. Надо еще 2 кг набрать до моего нормального веса. Много есть это конечно хорошо, но оно не помогает. Я экспериментировала с кашами и пюрешками. Набрала 2кг. Теперь хочу перейти на детскую смесь. Благо дело вес не сбрасывается. А раньше… Месяц ешь, еле набираешь… Только результат достигнут более или менее, стоит пол дня не поесть и все… сбрасываю все набранное. Обмен веществ слишком быстрый был. А сейчас с этим наконец все в норме. И теперь до нужного мне вида 2 кг осталось. А там глядишь и лялька наконец появиться. Я слышала что при недостаточно…

0918749

Чем кормить ребенка для набора веса??

Пожаловаться

24 июля 2014 23:38 в Личный журнал

Возраст 8 мес, рост 71 см, вес 7350 Педиатр посоветовала педиа шур, но он с года идет, боюсь давать Кушает очень хорошо, ест все (кормлю грудью+ввели каши, пюре, творожки, мясо). Просто очень активный ребенок, даже во сне куда то надо ползти и ничего в вес не уходит У кого еще ребенок мало набирал в весе? Что помогало?

0526186

каши для деток-обзор марок

Пожаловаться

4 мая 2014 22:56 в Личный журнал

Каши для детского питания становятся вторым прикормом в жизни малыша после того, как он освоился с употреблением овощного пюре. Блюда из круп обеспечат растущий организм крохи растительными белками, легкоусвояемыми жирами, полезными углеводами, растительными волокнами, железом, кальцием, йодом и большим набором витаминов. Обычно каши появляются в рационе ребёнка после 10 месяцев, однако при проблемах роста, плохом наборе веса и частом срыгивании пищи они могут выступить и в роли первого прикорма. Тем не менее, врачи категорически не советуют вводить каши до достижения ребёнком возраста 6 месяцев, так как очевидно, что желудок младенца до этого возраста не в состоянии справиться даже с каш…

0115997

Каши для прикорма — посоветуйте марку

Пожаловаться

3 января 2014 00:00 в Личный журнал

Нам 4,5мес, возможно, через пару-тройку недель начну прикорм кашами (чтобы не возникало лишних вопросов, поясню — это рекомендации гастроэнтеролога по причине плохого набора веса, если ситуация к 5мес не изменится, то буду вводить прикорм). Стала мониторить этот вопрос, хочу ваших советов по поводу фирмы-производителя: хайнц, нестле и тд… И в 2х словах, чем руководствовались при выборе.

047853

6 апреля 2013 23:57 в Личный журнал

Пожаловаться

Как набрать вес мужчине Выкладываю скорее для себя Как набрать вес мужчине знают в профессиональном фитнессе и бодибилдинге. Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится. Вы тренируетесь? Недостаточно просто «что-то делать», следует работать по специальной силовой программе для достижения нужного результата. Впрочем, сегодня фитнес-рынок предлагает альтернативные варианты для тех, кто хочет накачаться без тренажеров – посмотрите информацию о славянских гимнастиках, системе изотонического тренинга и стрит-воркауте. Ну а мы…061596

7 апреля 2013 00:09 в Личный журнал

Пожаловаться

Как набрать вес женщине Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений.

Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае. Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если недостаток веса связан с заболеванием, диету стоит искать не в Сети, а получить у врача. Ведь необдуманные стратегии набора веса могут привести к тому, что человек просто перейдет грань и наберет лишнего, или, того хуже, получит нарушения в работе организма. Диета для набора веса: типичные ошибки Прежде…243215

Полезные советы о том, как набрать вес девушке!

Пожаловаться

12 февраля 2015 13:54 в Личный журнал

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство людей, так стремящихся набрать вес, сами виноваты в том, что не могут этого сделать. Человек, прочитав ту или иную статью на данную тематику, соблюдает приведенные в ней рекомендации лишь несколько дней, после чего, не увидев значительных изменений, и вовсе прекращает им придерживаться. Разве это правил…

032168

для худышек

Пожаловаться

29 октября 2013 20:10 в Личный журнал

Везде посты и статьи о том как похудеть. А есть девушки которым наоборот нужно набрать вес. Например мне))). Вот делюсь статьёй о том как это правильно сделать.Питание для набора весаДиета для набора весаДля того, чтобы потолстеть, необходимо наладить питание для набора веса.Вам нужно каждый день потреблять калорий больше, чем вы сжигаете своей физической активностью. Начните с подсчета калорий, чтобы определить общее их количество.Для этого начните вести пищевой дневник, чтобы в течение недели определить, сколько калорий вы обычно съедаете в день. Добавьте, по крайней мере, 500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать вес здоровым способом и медленно, примерно 0,5 кг в неделю.Принято сч…

07477

Элькар, недобор веса, педиатр и копрограмма:)))

Пожаловаться

20 января 2016 17:07 в Личный журнал

Завтра мелкому 8 мес, поэтому съездили сегодня на приём к педиатру. Наша врач болела, пошли к другой тетке. Там вышел у на с ней такой диалог. В (врач): вес сейчас 6800, что то мало для 8 мес. Прикорм даёте? Я: да, пока только овощи ели, но неохотно 🙁 В: так у вас вес в 6,5 мес был 6700!!! Вы только 100 грамм набрали за полтора месяца. Недобор! Давайте каши ребёнку срочно! Я: ок, попробуем каши) В: а стул как у ребёнка? Я: да так себе — мучаемся запорами периодически. Неделю назад по совету участкового педиатра (по телефону) начали давать креон. Сначала стул стал лучше. А последние 2 дня стул стал жидковат, зеленоват и со слизью. Но едим брокколи — модет на них такая реакция. В: ?!?!?! Уж…

0531208

♨ ДЕТСКИЕ КАШИ

Пожаловаться

11 января 2014 21:35 в Личный журнал

00348

♨ ДЕТСКИЕ КАШИ

Пожаловаться

31 марта 2014 08:00 в Личный журнал

00137

кашки для малышей.. вкусные рецепты

Пожаловаться

6 мая 2014 14:21 в Личный журнал

319596

ДЕТСКИЕ КАШИ

Пожаловаться

26 января 2015 22:03 в Личный журнал

00387

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Каши для набора веса». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Шрамы у детей как сделать их менее заметными?Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Лучшие хлопья для завтрака для похудения

Если вы жаждете похрустеть хлопьями по утрам, выберите один из этих продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ для оптимального здоровья.

Мадлен Р. Ванн, магистр здравоохранения. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN

Рассмотрение: 1 ноября 2017 г. включает коробку с хлопьями. Открытым. Налить. Добавьте молоко. Есть. Но когда дело доходит до питания, выбор в отделе с хлопьями неравномерен. Разновидности с шоколадной стружкой и зефиром, вероятно, выделяются как нездоровый выбор, но, казалось бы, полезные варианты, такие как некоторые мюсли и подслащенные цельнозерновые сорта, также могут быть упакованы с добавлением сахара и нездоровых жиров — не говоря уже о том, что они могут быть серьезно вредными. не хватает полезных для вас питательных веществ.

«Никогда не судите о хлопьях по лицевой стороне коробки; производители существуют не для того, чтобы помочь вам быть здоровыми», — говорит Гретхен Спец, доктор медицинских наук, клинический диетолог Медицинского центра Университетской больницы Кливленда в Огайо. Чтобы получить настоящую сенсацию, вам нужно отсканировать этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью на наличие скрытых источников сахара и скрытых переработанных ингредиентов. Что вы действительно хотите увидеть, так это ингредиенты, такие как цельное зерно, овес, цельная пшеница и коричневый рис, которые, как правило, содержат больше клетчатки, чем обработанные углеводы.

Хорошей новостью является то, что правильно подобранные хлопья, приготовленные из правильных ингредиентов, могут мгновенно приготовить полезный, богатый питательными веществами завтрак и помочь вам достичь целей по снижению или поддержанию веса.

В обзоре, опубликованном в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , в котором проанализированы десятки предыдущих исследований, в которых рассматривалась польза для здоровья от употребления хлопьев на завтрак, были обнаружены достоверные доказательства того, что хлопья на основе овса, ячменя или подорожника может помочь снизить уровень холестерина, а злаки на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки также могут помочь улучшить работу кишечника.

Чтобы принять правильное решение, когда дело доходит до тарелки для завтрака, Spetz рекомендует выбирать хлопья с содержанием не менее 3 граммов (г) клетчатки (5 г или более считаются «с высоким содержанием клетчатки») и менее 10 г сахара. , и менее 200 миллиграммов (мг) соли на порцию.

Вот несколько вариантов, которые соответствуют этим параметрам и являются хорошими вариантами завтрака (или перекуса), если вы хотите похудеть или просто начать свой день с питательной еды:

General Mills Cheerios
Kellogg All-Bran
General Mills Fiber One Original
Kashi 7 цельнозерновые самородки
Размер укуса Kellogg. подробнее обо всех преимуществах питания, которые обеспечивают эти продукты, и о том, что Спец и другие эксперты говорят об этих продуктах:
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, включенным в эту статью.
Classic General Mills Cheerios Are High in Fiber, Low in Sugar
Amazon
Serving size 1 cup
Calories 100
Sugar 1g
Sodium 140mg
Fiber 3g
Жиры 2 г
Белки 3 г
Для здорового завтрака выбирайте классические хлопья Cheerios. «Они содержат большое количество клетчатки и содержат мало сахара — все то, что мы ищем [в полезных хлопьях]», — объясняет Спец. «Выбирайте обычные Cheerios, а не медово-ореховые, ванильные или какие-либо другие вкусы». Есть также много магазинных или универсальных версий Cheerios, которые также приемлемы.
Нужно добавить пиццы в обычные хлопья? «Попробуйте добавить немного фруктов, чтобы придать ему сладости», — предлагает Спец.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Келлогг, полные пшеничные хлопья для пшеницы, когда речь идет о волокне
Amazon
Размер порции 3/4 стакана
Калории 90
Sugar 5G
9002 559
Sugar 5G
9002 555
SUGAL 5G 9000 9002 559 210 мг
Клетчатка 5 г
Жир 0,5 г
Белок 3 г
в Центре здоровья Sindecuse при Университете Западного Мичигана в Каламазу. «Рекомендуемое количество клетчатки — от 20 до 35 г в день, и если вы можете получить четверть этого количества за завтраком, это хорошо».
All-Bran – это каша, которая действительно содержит клетчатку, но Каут отмечает, что размер порции этой каши многим может показаться недостаточно существенным. Добавьте объем своему здоровому завтраку и улучшите его питательную ценность и вкус, добавив нарезанные ягоды, ¼ чашки сухофруктов или небольшую порцию орехов.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
General Mills Fiber One Original Is a Fiber Powerhouse
Amazon
Serving size ½ cup
Calories 60
Sugar 0g
Sodium 110mg
Fiber 14g
Жир 1 г
Белок 2 г
Порция клетчатки Одна порция хлопьев содержит примерно половину необходимой вам клетчатки на весь день. Это нормально, если вы привыкли есть много клетчатки, но Спец предостерегает: «Если ваш желудочно-кишечный тракт не привык к большому количеству клетчатки, лучше делать это постепенно». В противном случае вы рискуете почувствовать себя некомфортно из-за избыточного газообразования, что может подорвать ваш здоровый выбор.0003
Если одной из целей вашего питания является каша с очень высоким содержанием клетчатки, начните с каши с низким содержанием клетчатки и постепенно повышайте ее в течение нескольких недель, увеличивая количество клетчатки в другое время в течение дня.
Имейте в виду: в этих хлопьях нет сахара, потому что они подслащены спендой (сукралозой), которая не всем нравится.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Serves Up a Variety of Grains
Amazon
Serving size ½ cup
Calories 210
Sugar 3g
Sodium 260mg
Fiber 7g
Жир 1,5 г
Белок 7 г
Spetz рекомендует внимательно следить за этикетками пищевых продуктов, чтобы убедиться, что зерна в кашах, которые вы едите, цельные, а не обработанные, и что они находятся в начале списка ингредиентов или рядом с ним. .
Наггетсы Kashi 7 Whole Grain Nuggets — это цельнозерновые продукты, говорит Спец, хотя, когда вы читаете этикетку с пищевой ценностью, она включает описание ингредиента, зарегистрированного под торговой маркой, которое гласит: «Kashi Seven Whole Grains & Sesame».
Этот бренд, который можно найти в отделах органической и здоровой пищи в продуктовых магазинах или в отделе обычных хлопьев, содержит немного натрия, но вы всегда можете сбалансировать это, выбрав продукты с низким содержанием натрия. день. Также рекомендуется измерить размер порции, чтобы не переборщить.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Размер укуса Kellogg.
8 г
Жир 1 г
Белок 6 г
Незамороженные мини-пшеницы могут показаться вам скучными, но подумайте об этих хлопьях как о возможности приготовить полезный завтрак. «Очень здорово сочетать продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко или йогурт, с хлопьями», — советует Спец, добавляя, что такое сочетание насыщает и насыщает.
Вместо того, чтобы выбирать замороженную разновидность мини-пшеницы, которая добавляет сахар и вычитает некоторое количество клетчатки и белка, придайте сладости, разрезав банан пополам или посыпав столовой ложкой изюма или щепоткой корицы, которая добавит вкуса и может помочь. контролировать скачки сахара в крови.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Kashi GoLean Is Your High-Protein Cereal Solution
Amazon
Serving size 1 ¼ cup
Calories 180
Sugar 8g
Sodium 115mg
Fiber 13g
Жир 2 г
Белок 12 г
Каши GoLean содержит необычно большое количество белка для хлопьев с высоким содержанием клетчатки благодаря добавлению в смесь соевого белка — сочетание, которое поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
Он также содержит натуральный пищевой краситель аннато, изготовленный из внешней оболочки семян тропического кустарника. Спец говорит, что исследований, связывающих искусственные красители с проблемами со здоровьем, не так много: «Но если вы считаете, что хотите есть как можно цельнее, пропустите их».
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Пшеничные отруби размером с ложку размера Post Shredded Wheat’n Bran выигрывают за простые ингредиенты
Provided by Post Consumer Brands
Serving size 1 ¼ cup
Calories 210
Sugar 0g
Sodium 0mg
Fiber 8g
Fat 1.5g
Protein 7 г
Нет ничего проще, чем пшеничные отруби размером с ложку после измельчения. Он содержит всего два ингредиента: цельную пшеницу и отруби, что делает его отличным вариантом для завтрака.
«Влияет разнообразие», — говорит Каут. Это предотвратит скуку и даст вам возможность выбирать из разных вкусов, текстур и питательных веществ.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Попробуйте органические отруби Nature’s Path с уникальным ассортиментом злаков
Amazon
Размер порции ½ чашки
Калорийность 80
6 г 99 6 г 5 гар 5
5 Su
50002 натрия 130 мг
клетчатки 13G
FAT 1G
Белок 3G
PATHTARN’S TARTICE ORGINAL SMARTBRAN PATENT SMARTBRAN SEMPAN SEED SEED SEED -MARNIUM, наряду с BRAN BRAN BRAN BRAN BRAN и WHOT BRAN BRAN BRAN BRAN BRAN BRAN BRAN BRAN и WHOT BRAN BRAN. Псиллиум доступен в виде добавки с клетчаткой, помогающей при запорах, а иногда и для снижения уровня холестерина. Этот выбор хлопьев — отличный выбор для получения этих преимуществ без необходимости принимать таблетки или смешивать порошкообразную форму добавки с напитком.
Хотя некоторые органические марки хлопьев для завтрака труднее найти в магазинах, и они могут быть дороже, чем более традиционные марки из супермаркетов, если вы хотите поэкспериментировать со вкусами и текстурами, стоит попробовать.
Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.
Вы набираете вес, питаясь хлопьями? | Здоровое питание
Автор: Санди Буш Обновлено 19 ноября 2018 г.
Многие злаки содержат достаточно мало калорий, поэтому вы не наберете вес, если они являются частью сбалансированной диеты, которая соответствует вашим ежедневным целям по калориям. Однако не все крупы одинаковы. Некоторые из них содержат много калорий, содержат добавленный сахар или сделаны из обработанного зерна. Все эти факторы могут привести к набору веса. Вы можете наслаждаться тарелкой хлопьев, не беспокоясь о весе, если выберете те, которые соответствуют критериям здорового питания.
Ограничение калорий на порцию
Кооперативное расширение Clemson рекомендует выбирать хлопья, содержащие от 100 до 200 калорий на порцию. В этот диапазон попадают различные злаки, но проверьте этикетку с пищевой ценностью, потому что некоторые виды, особенно мюсли, содержат больше калорий. Например, одна марка гранолы с миндалем содержит 266 калорий в 1/2 стакана. Когда вы сравниваете калории, обратите внимание на размер порции. Несмотря на то, что типичный размер порции составляет 1 унцию, количество хлопьев в этой порции варьируется от 1/2 до 1 1/4 стакана, в зависимости от типа хлопьев.
Избегайте добавления сахара
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, злаки являются одним из основных источников добавленного сахара. Продукты, содержащие большое количество добавленного сахара, повышают уровень триглицеридов, которые затем откладываются в виде жира. В ваших хлопьях должно быть менее 8 граммов общего сахара, отмечает Clemson Cooperative Extension. На этикетке не указано, сколько общего сахара добавляется во время обработки или поступает из натуральных сахаров в зернах и других ингредиентах. Если вы видите какой-либо тип сахара, указанный в ингредиентах, это представляет собой добавленный сахар. Сюда входят сахара, которые считаются полезными для здоровья, такие как мед, коричневый сахар и агава.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Когда вы употребляете хлопья из очищенного зерна, такие как белая мука и белый рис, углеводы быстро усваиваются. Это вызывает всплеск сахара в крови, а избыток сахара превращается в триглицериды. После того, как уровень сахара в крови повышается, он снова падает, вызывая чувство голода и, возможно, переедание. В отличие от рафинированного зерна, цельнозерновые злаки сохраняют всю натуральную клетчатку. Пищевые волокна замедляют переваривание углеводов, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным, и вы чувствуете себя сытым. По данным Clemson Cooperative Extension, одна порция хлопьев должна содержать не менее 3 граммов, а лучше 5 граммов пищевых волокон.
Общие рекомендации
По данным Медицинской школы Массачусетского университета, злаки могут содержать от 0 до 9 граммов жира на порцию. Держите хлопья менее 3 граммов жира в одной порции. Одна чашка обезжиренного молока добавляет 83 калории без жира по сравнению со 122 калориями и 4,8 граммами жира в обезжиренном молоке и 149 калориями и 7,9 граммами жира в цельном молоке. Что касается других питательных веществ, покупайте злаки, которые содержат от 10 до 25 процентов дневной нормы ключевых витаминов и минералов, включая железо, фолиевую кислоту, витамины B-6 и B-12.
Ссылки
Clemson Cooperative Extension: Выбор хлопьев для завтрака
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США: Списки питательных веществ: Калории: хлопья для завтрака
Кливлендская клиника: триглицериды
Гарвардская школа общественного здравоохранения: Добавление сахара в рацион
Медицинский университет Массачусетса Школа: Как оцениваются ваши хлопья?
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США: молоко, обезжиренное, жидкое, с добавлением витамина А и витамина D (обезжиренное или обезжиренное)
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США: молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2 процента молочного жира, с добавлением витамина А и витамина D
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США: молоко, цельное, 3,25 процента молочного жира, с добавлением витамина D Полезные цельнозерновые продукты
Writer Bio
Сэнди Буш получила степень бакалавра искусств в области психологии, а затем прошла обучение в области ухода за больными и питания.
No related posts.