Сайт о фитнесе и бодибилдинге – Лучшие сайты по бодибилдингу: ТОП 5

Do4a.com – новости в сфере фитнеса и бодибилдинга

pumpmuscles.ru

Сайты про фитнес и бодибилдинг

1.SportWiki — электронная энциклопедия бодибилдинга и фитнеса. Статьи размещаемые на сайте написаны специалистами на основе научных материалов. Тематика охватывает: физиологию, фармакологию, анатомию, диетологию и различные методики тренинга.

2.Yourfitnesslife.ru — на сайте представлены тренировочные программы для людей с разным уровнем подготовки. Советы по похудению и набору мышечной массы.

3.Fit4life.ru — на данном ресурсе размещаются: статьи о технике выполнения упражнений, схемы тренировок, вопросы допинга, рациона и много другой полезной информации.

4.Okbody — сайт посвящен силовым тренировкам. Тематика: упражнения, программы, диеты и выбор полезных продуктов.

5.Fatalenergy.com.ru — портал о бодибилдинге, пауэрлифтинге и силовых тренировках. Среди материалов: информационные статьи, книги и видео.

6.Steelfactor.ru — один из крупнейших порталов о бодибилдинге и силовых видах спорта. Материалы о тренировках, продуктах, фармакологии и т.д.

7.DailyFit — сайт о бодибилдинге и фитнесе. Тематика статей: тренировочные программы, упражнения, диеты и питание.

8.Фитфан — на сайте представлены: программы тренировок, советы по похудению, статьи по физиологии и фармакологии.

9.Fitness-space — сайт о здоровом образе жизни. Публикации посвящены тренировкам и составлению правильного рациона питания.

10.Geekrunner.org — информационный портал посвященный бегу. Статьи о тренировках и экипировке написаны специалистами из США и Европы.

11.”Азбука Бодибилдинга”— информационный ресурс посвященный культуризму. Статьи о анатомии, биохимии, правильном питании, упражнениях и тренировочных программах.

12.”GymPort” — сайт посвящен питанию и тренировкам. Среди публикаций: статьи о спортпите, весогонке, наборе мышечной массы и советы новичкам.

13.Do4a.com — один из крупнейших ресурсов о бодибилдинге в рунете. На сайте размещены материалы о тренировках, составлении рациона, фармакологии, а также персональные блоги и многое другое.

14.JustSport.info — ресурс о тренинге и питании. Среди материалов: статьи о бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите, воркауте, пилатесе, йоге и многом другом.

15.BodyMaster — портал о фитнесе публикующий полезную информацию о тренировках, технике выполнения упражнений, питании и мотивации.

16.FitnessGuides.ru — сайт о диетах, тренировках, вопросах фармакологии и спортивного питания.

17.Wefit.ru — сайт о здоровом образе жизни подробно рассказывающий о тренировках и упражнениях.

18.Fitseven — сайт о правильном питании и фитнесе. Информация ориентирована как на новичков, так и на опытных атлетов.

19.Fittrends.ru — на сайте представлены материалы о тренировках, фитнес-клубах, правильном питании и многом другом.

20.Hardgainer.ru — на данном сайте размещено большое количество статей о тренировках, составлении рациона, анатомии, лекарственных средствах и технике упражнений.

theroster.ru

Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, армрестлинг, ЗОЖ и многое другое на сайте fitness-bodybuilding.ru

Добро пожаловать на fitness-bodybuilding.ru – сайт, посвященный комплексному строительству Вашего тела. Если ты хочешь выглядеть красивее, спортивнее, здоровее, современнее, сексуальнее и готов работать над собой, то попал по нужному адресу!

О чем же готовы тебе рассказать авторитетные эксперты, тренеры с многолетним стажем и, по совместительству, авторы нашего спортивного портала? – в первую очередь о фитнесе и бодибилдинге…

Фитнес.

Фитнес (от английского слова – fitness) – дословно означает: «пребывание в хорошей физической форме». Фитнес – это комплекс оздоровительных методик, дающий возможность влиять на формы и вес Вашего тела, позволяющий надолго закрепить достигнутый результат. Комплекс содержит в себе широкий ряд физических тренировок в сочетании с безупречно подобранной диетой. Важно понимать, что упражнения и диета в фитнесе, в отличии, например, от аэробики и шейпинга, подбираются исключительно индивидуально, опираясь на Ваше строение и особенности фигуры. Занятия фитнесом доступны для всех без исключения. Совсем не важно: какой у Вас уровень физического развития, возраст, пол, состояние здоровья. Рекомендуется даже пожилым людям, беременным женщинам и детям.

Бодибилдинг.

Бодибилдинг (от английского словосочетания — body building) – дословно означает: «построение (формирование) тела». Бодибилдинг — целенаправленный процесс комплексного наращивания и развития мышечной массы путем выполнения физических упражнений с применением отягощений и употребления в пищу высокоэнергетического питания с повышенным уровнем содержания белка, в количестве достаточном для гипертрофии мышечных волокон.

В чем отличие фитнеса и бодибилдинга?

При всём кажущемся родстве и сходстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, основной целью последнего является: создание массивной, экстремально объемной по размерам и безупречной по форме мышечной системы. Целью же фитнеса является: формирование красивого, спортивного, сексуально привлекательного телосложения, а также поддержание в организме здоровья и тонуса.

Кроме чисто внешних плюсов, занятия бодибилдингом и фитнесом добавляют массу других значительных преимуществ:

• делают Вас сильнее и выносливее,
• развивают гибкость,
• укрепляют сердце и сосуды,
• замедляют процессы старения,
• повышают иммунитет и потенцию,
• помогают держать вес тела под контролем,
• укрепляют кости и суставы,
• снимают стрессы,
• улучшают настроение,
• придают уверенность,
• приучают к терпению, трудолюбию и концентрации.

Итак, главные ключевые направления нашего спортивного портала обозначены, тем не менее, наш онлайн-ресурс не ограничивается только лишь вопросами фитнеса и бодибилдинга. Мы стараемся охватить весь «железный спорт» целиком. По этой причине у нас Вы найдете исчерпывающую информацию и по другим силовым дисциплинам.

Пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг, или, как его еще иногда называют «силовое троеборье» пришел к нам из Соединенных штатов Америки, и сразу же завоевал невероятную популярность. Дословно пауэрлифтинг (от английского словосочетания — power lifting) переводится, как поднятие тяжестей. В этой дисциплине «железного спорта» атлетам нужно выполнить всего три ключевых упражнения, но выполнить их с максимально возможным весом снаряда. При кажущейся на первый взгляд простоте, в этом спорте есть много нюансов, о которых мы и расскажем Вам в наших статьях о силовом троеборье…

Гиревой спорт.

Гиря, пожалуй, самый простой и доступный снаряд для самостоятельной тренировки спортсмена. Гирю изобрели еще в древнем Египте много лет до нашей эры. Античные атлеты уже тогда осваивали секреты тренировочного процесса с этим спортивным снарядом. Тем не менее, не смотря на свой «преклонный возраст», гиря не потеряла своей актуальности и в наши дни, — ведь миллионы людей постоянно приобщаются к гиревому спорту… У Вас нет дома гири? – досадное упущение, — бегите скорее покупать. А как с ней обращаться – расскажут Вам наши уважаемые авторы…

Тяжелая атлетика.

Еще до появления бодибилдинга и фитнеса, когда никто еще даже не придумал эти понятия, существовала такая спортивная дисциплина, как тяжелая атлетика. В этом спорте атлету необходимо выполнить всего два квалификационных упражнения – поднять штангу двумя способами, при этом в зачет идет суммарный вес, взятый в каждом из упражнений. Если Вы – штангист, или собираетесь им стать, Вы найдете много полезного на страницах одноименного раздела нашего портала.

Армрестлинг.

А знаете ли Вы, что еще древние греки измеряли силу спортсмена при помощи согнутой в локте реке, таким образом оценивая бицепс атлета? Уже в те далекие времена и появилась спортивная дисциплина: борьба на руках, которая нынче и называется армрестлинг (от английского словосочетания — arm wrestling – борьба на руках). Это поистине очень зрелищный и красивый вид спорта: тут всё просто: есть ты, и твой противник… Кто кого завалил — тот и сильнее. О том, как научиться валить соперника, даже превышающего Вас в весе и физической силе, расскажут наши именитые авторы – Чемпионы-рукоборцы…

Другие виды спорта.

Кроме вышеперечисленных направлений, мы, так или иначе, цепляем и другие виды спорта. Нами будет много рассказано и о беге, и о плаваньи, некоторые статьи будут полезны боксерам, или тем, кто хочет наработать себе хорошую ударную технику. Мы порадуем любителей велосипедной езды, спортивной ходьбы, гимнастики и тд и тп…

Спорт и ЗОЖ.

ЗОЖ или Здоровый Образ Жизни – вот что объединяет, наверное, не только вышеперечисленные, но и вообще любые виды спорта – стремление стать сильнее, выносливее, здоровее. Мы расскажем Вам, как бороться с вредными привычками, как себя правильно мотивировать, как составить грамотный план своей физической работы, причем не только на одну тренировку, но и на год, и даже на всю жизнь… Вы узнаете, как правильно отдыхать, эффективно восстанавливаться после тяжелой работы в тренажерном зале. В общем, кладезь полезной информации – всё для Вас!

История, Теория и практика.

Кроме всего вышеперечисленного мы не забудем и об истории зарождения, появления и популяризации рассматриваемых спортивных дисциплин. Много времени уделим теории и принципам тренировок, — ведь какая может быть успешная практика без уверенных теоретических знаний. Мы расскажем Вам о спортивных травмах и о том, как их не допустить. Или, если уж зацепило Вас, то, что надо делать для скорейшего исцеления и возвращения в зал. Естественно, нами будут затронуты и вопросы анатомии человеческого тела, нюансы врачебного контроля и самоконтроля. Вы узнаете: как и почему растут мышцы, что такое сверхкомпенсация, крепатура и перетренированность. Четко понимая, как работает твое тело, ты сможешь добиваться поистине настоящих Чемпионских успехов..

Чтобы четко понимать теорию также настоятельно рекомендуем к прочтению материалы нашего параллельного проекта: сайт Iron-arms.ru или по-нашему «Стальные руки» — настоящая энциклопедия бодибилдинга, фитнеса и других тяжелоатлетических дисциплин, статьи о спорте и здоровье, силе и красоте…

Снаряды, тренажеры, спортивное оборудование и экипировка.

Отдельный раздел нашего сайта рассматривает такие немаловажные вещи для современного спортсмена, как:

Мы подробно изучим весь арсенал «железного спорта» и все его составляющие. У нас даже имеются чертежи и инструкции для самостоятельно изготовления того, что по некоторым причинам Вы затрудняетесь купить в типовом спортивном магазине.

Упражнения и методики тренировок.

Специально созданный раздел нашего сайта расскажет и покажет Вам, как правильно делать любое упражнение из арсенала «железного спорта». Кроме текстового описания, Вы увидите наглядные рисунки и фотографии. Также Вам в помощь и методическое видео, которого на нашем сайте просто завались…

Аспекты питания, отдыха и восстановления.

Каждый спортсмен знает, что для качественного прогресса одних лишь тренировок, увы, недостаточно. Нужно еще правильно питаться и полноценно отдыхать. Мы поможем Вам составить свой собственный план питания, подготовим сбалансированный ежедневный рацион. Что есть можно? Чего есть нельзя? Как правильно сочетать те или иные продукты? – все ответы на эти вопросы у нас есть. Мы расскажем, как организовать свой отдых. Причем, как пассивный, так и активный. Как провести выходной день? Как проще и быстрее восстановиться после тяжелой работы в зале? – все это и многое другое уже давно собрано и скомпоновано для Вашего чтения…

Фармакология, БАДы и спортивное питание.

Ну, конечно, не обойдем стороной и современные новинки спортивной фармакологии. Вы узнаете про популярные БАДы и все доступные на данный момент разновидности спортивного питания. Ибо на повседневной обычной еде уже давно никто не тренируется – такой подход вымер, как древние динозавры. Протеины, кратины, гейнеры, жиросжигатели – всё это поможет Вам быстрее набрать нужную форму и избавиться от лишнего подкожного жира…

Соревнования. Знаменитости. Секреты Чемпионов.

Ну, и, конечно же, наши Звёзды! Как же без них? – на страницах нашего сайты Вы найдете биографии идолов различных дисциплин «железного спорта», узнаете, как они добились таких внушительных высот. А они, в свою очередь, поделятся с Вами секретами своего мастерства, которые быть может, и Вам стоит взять на вооружение…

Каждый из нас желает обладать отменной физической формой. Кто-то стремится набрать мышечную массу и стать объемнее, сильнее и крепче, кто-то мечтает скинуть мешающий жир и лишние килограммы… Все мы разные, но все мы, по сути, хотим одно и тоже: иметь красивое и здоровое тело, являющееся главным индикатором здоровья всего нашего организма в целом. Сегодня модно быть здоровым! Именно с целью помочь Вам воплотить эту мечту в жизнь, и создан наш проект.

Наш сайт – это конкретная информация о тренировочном процессе, как новичка, так и атлета соревновательного уровня, основанная на многолетнем опыте.

Наш сайт – это описание как простейших упражнений для домашних условий, так и комплексы упражнений на современных тренажерных системах.

Наш сайт – это программы суперзвезд фитнеса и бодибилдинга на все группы мышц и их «чемпионские» секреты.

Мы доступно и подробно объясним тебе:

• как работает твое тело,
• какие процессы происходят внутри твоего организма,
• как правильно выполнять силовые упражнения,
• как добиться положительного ощутимого эффекта в максимально короткие сроки,
• как грамотно подобрать спортивный инвентарь и экипировку,
• как правильно питаться,
• как не навредить и не получить травму,
• как тренироваться в зале, на улице, домашних условиях.

Исчерпывающие ответы на все эти, а также многие другие вопросы ты уже нашел! Они все здесь. Осталось только прочитать…  Добро пожаловать!

www.fitness-bodybuilding.ru

Фитнес и бодибилдинг, упражнения, питание и программы тренировок.

bodysportal.com

Рейтинг лучших сайтов по бодибилдингу

Представляем вам рейтинг самых лучших сайтов о бодибилдинге.

1) Ironworld.ru

Это всем знакомый журнал о бодибилдинге, фитнесе и о всех силовых видах спорта. На сайте много свежих и интересных статей от знаменитых авторов.
Посещалка доходит до двадцати пяти тысяч человек в сутки.
 
2. Do4a.com 

Интересный сайт из за своего блогерского формата. Этот блог, ведёт ни кто-то один, а сразу большое количество авторов. На сайте море свежих статей и интересных обсуждений.

На сайте большое количество своеобразных статей наших и зарубежных авторов. Есть бумажная версия журнала которая имеет большую популярность в Америке.
Посещалка доходит до семи тысяч в сутки.
 
5) Rusbody.com 

Удобно смотреть ролики о бодибилденге. Видео отобрано только лучшее, выбрал нужный раздел и смотри сколько угодно.

Весьма удачный закос под википедию. На сайте вся информация очень хорошо расположена и разделена на разделы. Плюс в том, что нет этой надоедливой рекламы, легко читается и ненапряжный для глаз.
Посещалка примерно тысяч двадцать.
 
7) Athlete.ru

Это старый сайт на просторах рунета о бодибилдинге. Его основали еще в 1999 году. На нём имеются как чужие статьи, так и свои собственные. Много статей там написано такими профессионалами как: Дмитрий Кононов или Адрей Зимарин. Дизайн весьма простой. 
Посещалка доходит до шести тысяч человек в сутки.
 
8) Sportpharma.ru 

Весьма уникальный проект, для серьезных качков которые используют стероиды. Отличительная черта проекта – это форум, где обсуждают спортивную фармакологию атлеты.
Посещалка примерно около двух тысяч в сутки.

9) Steroid.ru

Проект на фармакологическую тему. Имеет удобную библиотеку статей и форум. На форуме мало профи, и к начинающим химикам относятся дружелюбно.
Посещалка доходит до тысячи человек в сутки.
 
10) Fitsport.ru 

Сайт Андрея Попова. Там он публикует только то, что ему интересно. Кроме статей Андрей постоянно снимает много роликов с различных соревнований, которые можно посмотреть на сайте, а на форуме пишут много действующих атлетов.
Посещалка доходит до двух тысяч человек в сутки.

Крупный, недавно появившейся сайт. Изюминка проекта – дневник худеющих, там участники отмечают свои достижения ежедневно.  Грамотная политика и интересный дизайн, дали этому проекту первое место по кол-ву посещений в сутки.
Посещалка достигает двадцать восемь тысяч человек в сутки.
 
12) Skeletov.net

Проект с очень грамотным дизайном, приятный для глаз и с хорошо систематизированной информацией.
Посещалка доходит до пяти тысяч человек в сутки.
 
13) Fatalenergy.com.ru

На сайте собрали очень большую подборку не авторского контената на тему бодибилдинга.
Посещалка достигает тринадцати тысяч человек в сутки.

Сайт не оригинальный, но есть своя изюминка — это большое кол-во фото материала. 
Посещалка доходит до девяти тысяч человек в сутки.
 
15) Max-body.ru

Таких сайтов как этот хватает, но всё таки есть у него плюс — это аудио подкасты, это уникальная черта на пространстве рунета.
Посещалка достигает семи тысяч человек в сутки.
 
16) Hardgainer.ru

Проект для любителей. Достаточное кол-во статей по силовому тренингу и других.
Посещалка доходит до пяти тысяч в сутки.
 
17) Muscul.info

Проект не особо оригинален. Но кто-то старался при его создании. На сайте имеется отбор интересных статей.

На сайте очень маленькая посещаемость. Но на нём находится очень важный и оригинальный контент. Это официальный сайт, где публикуются официальные положения про соревнования, календарь и другое.
Посещалка до стачеловек в сутки.

gymsport.pro

РЕЙТИНГ САМЫХ ЛУЧШИХ САЙТОВ по бодибилдингу в РУнете

Друзья, всем привет. Сегодня будет весьма необычный выпуск (по крайней мере, для меня), в котором я хотел бы провести с моей точки зрения (т.е. ресурса SteelSports) обзор лучших сайтов о бодибилдинге.

Во-первых, сразу же скажу, что все то, что будет написано в данной статье, отображает чисто мое объективное мнение, т.е. статья не рекламная даже в мыслях не было, не подумайте!!!!

Я буду рассматривать только русскоязычные сайты, американские не особо люблю и вообще не посещаю такие сайты,  посему оставлю это дело кому-то другому 🙂

Я знаком со многими ресурсами во всемирной паутине, но не многие из них действительно хороши. Когда я только начинал, я столкнулся с проблемой дезинформации, мне трудно было отличать правду ото лжи, но свет победил тьму))), и дабы направить вас на путь истинный, — я укажу, где свет))), в общем, надеюсь, данный выпуск чем-то, да поможет. Ну что, погнали.

РЕЙТИНГ САМЫХ ЛУЧШИХ САЙТОВ по бодибилдингу:

1.Fit4life.ru (автор блога Денис Борисов, посещаемость в сутки: 13 500 чел).

Однозначно занимает первое место в моем рейтинге. На мой взгляд, это самый лучший ресурс о бодибилдинге. Огромное количество полезного материала направленного на самосовершенствование, не только в сфере бодибилдинга, но и других сфер (качеств) человека.  Сайт сам по себе очень простенький, нет ничего лишнего (без всяких, наворотов и других прибамбасов включая рекламу) в то же время хороший дизайн, не напрягает глаз + удобная навигация (поиск необходимого материала).

Кстати подача материала у Дениса Борисова происходит как в письменном  виде (печатном) в виде публикации статей на сайте, так и в видеороликах  которые прилагаются к этим же статьям, т.е. два варианта для познавания материала (либо смотреть видос, либо читать статью), на вкус и цвет как говориться.

Помимо того что регулярно каждую неделю по воскресеньям (ну на данный момент) выходят статьи от Дениса, он так же периодически выпускает платные материалы (книги) в которых обсуждает те или иные вопросы. Ну, например (мужская схема, эпичные грудные и т.д.), собственно книжки не дорогие, за приемлемую цену, для тех кто хочет отблагодарить автора за его труд – самое оно.

Что ещё сказать то.. Как я уже говорил, помимо статей выпускаются ещё и видеоролики на ютубе, где Дэнчик примерно  1 час мусолит (подробно рассматривая) один вопрос (тему), помимо этого недавно появилась рубрика “Денчик отвечает” быстро набрала популярность, много вопросов и ответов (но уже не на один вопрос, как до этого, а на множество в разброс).

Я тоже подписан на автора данного блога (Дениса), посему тоже являюсь КОМРАДОМ)) так сказать, к сожалению все выпуски мне не удается смотреть и даже читать, но когда есть время почитываю выпуски (особенно не связанные с бодибилдингом) ибо очень-очень интересно, в общем, в обязательном порядке рекомендую подписаться на автора, я гарантирую — не пожалеете!!!

2.Do4a.com (ДОЧА — второе дыхание, автор Вадим Иванов, посещалка в сутки: 27 000 чел).

Занимает второе место в моем рейтинге, этот ресурс так сказать ЦЕНТР ВСЕЛЕННОЙ или иными слова даже СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ (здесь и полезная инфа, новости, обзоры, переводы зарубежных видосов, различные обсуждение, споры, срачи, приколы, сумасбродство и идеи… короче все, что только можно, на сайте нет ничего лишнего, в том числе навязчивой рекламы, цензуры и прочего. (18+ ахаха).

Кстати, не смотря на то, что это блог, его ведёт не один человек, а сразу несколько. Благодаря этому, проект так хорошо развит и продолжает набирать обороты.

Помимо сайта есть так же группа вконтакте, в браузере вбивайте vk.com/your_future    , название группы: “Do4a.com — Второе Дыхание”  в группе 511 728 подписчиков . В группе не смотря на то что там иногда появляется какой-то материал, его подача, оформление, непонятно откуда… в общем, желание читать сводиться к нулю, но возможно кому-то будет полезно (мало ли), так же  там есть различные видосы (переводы различных зарубежных видосов на русский, обзоры соревнований, различные шоу, семинары и т.д. которые удобно искать и смотреть (это жирный плюс), так же там модераторы публикуют  грядущие соревнования и после их результаты (не всегда конечно, но вроде есть) ну и само собой никакой цензуры, иногда можно посидеть поржать с некоторых фото/видео, в общем, расслабиться.

Полагаю, многим знаком данный канал разделенный на подразделы (ФИТНЕС и БОДИБИЛДИНГ) где регулярно выпускаются обучающие, полезные, информативные видосы от различных интересных личностей-спортсменов которые делятся своим опытом. Да, это не САЙТ, а  канал на ЮТУБЕ. Но я все равно решил запилить его в свой рейтинг, ибо проект реально хорош (очень качественный), много полезного материала для людей, хорошо развит и продолжает популяризироваться, продвигая наш любимый вид спорта в массы. Молодцы ребята, в общем, рекомендую подписаться.

4. SportsWiki.ru (Энциклопедия бодибилдинга, посещалка в сутки: 91 000 чел).

Авторы – неизвестны. Сайт сконструирован в виде закоса под ВИКИПЕДИЮ, удобный дизайн, навигация, нету навязчивой рекламы,  глаз радует 😀 , огромное количество полезных материалов (но инфа заимствованная с других ресурсов, но это не суть важно – главное чтобы полезно было, а оно довольно таки полезно (многие поистине доверяют данному ресурсу), единственное что меня пугает – это то что писать и редактировать статьи может каждый желающий, да потом админы проверяют, возможно что-то изменяют и только потом публикуют, но все же, это все равно не есть хорошо). В принципе мне больше нечего сказать.

5. ironworld.ru (Железный Мир, посещаемость в сутки: 25 000 чел).

Это сайт-журнал (т.е. помимо электронной версии выпуска, имеется и бумажная форма выпуска), проект очень популярный и известный в мире бодибилдинга, фитнеса и т.д. в общем, в сфере силовых видов спорта. Контент интересный и конечно же оригинальный от различных популярных авторов, с ежедневным пополнением. Сам данный сайт посещаю, но довольно редко, но есть масса отзывов о нём, которые как вы возможно уже догадались позитивные, иначе я бы его не вставил в свой рейтинг.

Хех. Ну что, в принципе и все. Да, конечно в нете куче сайтов о бодибилдинге, фитнесе и т.д. но я озвучил (на мой взгляд) самые толковые и полезные ресурсы для людей. Ибо в нете уж что-что, но очень сложно найти действительно хороший качественный материал. Много всякого дерьма, ну вы понимаете… реклама (вылетающие сиськи, накачаться за неделю, дедовский способ и т.д.), бесполезная инфа (либо тупые копипасты, либо неверный рерайт) вот и приходиться через этот калл рыться в поисках чего-то стоящего. Так же нету смысла делать топ-15, топ-20 и т.д. …  как мне кажется, я вам указал верные источники, пусть не так много, но поверьте мне они стоящие, так что дерзайте.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

польза и виды в зависимости от целей

Выбор правильного вида тренировки – половина успеха в достижении поставленных целей. Остальная часть приходится на упорство, волю и целеустремленность спортсмена. В любом случае, выбор правильного направления тренировок стоит на первом месте. В этой статье будут раскрыты основные направления спорта и фитнеса, которые стоит выбирать в зависимости от поставленных целей, а также польза тренировок.

Зачем нужны тренировки, и в чем их польза

Каждый, кто задумывается о выборе спортивного направления, ставит перед собой различные задачи. Для кого-то приоритетом в тренировках будет укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия, может даже реабилитация после травм и возвращение к привычному ритму жизни и тренировок. А кто-то желает преуспеть в бодибилдинге и набрать мышечную массу и, наоборот, похудеть.

В принципе, любая адекватная физическая нагрузка в той или иной мере оздоравливает организм, повышает подвижность опорно-двигательного аппарата, приводит в норму работу сердечнососудистой системы и делает тело красивее. Регулярная подвижность, даже если это скандинавская ходьба, позволяет похудеть. Но только стоит понимать, что выбор правильных тренировок позволит получить результат. Выбор кардинально противоположного по назначению направления может даже навредить. К примеру, лицам, желающим тренироваться в целях реабилитации после травм, противопоказан пауэрлифтинг, даже желающим похудеть это направление совсем не подходит.

Виды тренировок по целям

Рассмотрим основные виды тренировок и цели, которые ставят перед собой новички или спортсмены, которые возвращаются к нагрузкам после большого перерыва.

Повышение выносливости

Это качество необходимо не только профессиональным спортсменам или лицам, желающим похудеть. Выносливость выражается в возможности выполнять определенную нагрузку в течение определенного времени без потери качества техники. Также выносливость необходима всем людям, которые хотят продлить молодость, здоровье и улучшить качество жизни. Повышение общей выносливости организма с помощью нагрузок позволит стать активнее, спортивнее и здоровее. Таким целям способствует выполнение аэробной нагрузки при определенном пульсе. Для этого подходят, как силовые упражнения с небольшим оборудованием, направленным на выполнение большого количества повторений – 15-30, а так же бег, велопрогулка, плавание, фитнес, катание на лыжах и игровые виды спорта.

Увеличение мышечной массы

Увеличение объемов мышц достигается посредством силовых тренировок в определенном режиме. Чаще всего, для таких целей прибегают к такому виду спорта, как бодибилдинг, в котором правильный подбор программы и количества повторений обеспечивают микро разрывы мышц, в которых во время восстановления повреждённые волокна заживают, образуя новые белковые клетки посредством поступления нужных питательных веществ. Проще говоря, силовые тренировки с отягощением, при выполнении от 8 до 12 повторений при правильном питании, увеличивают мышечную массу.

Увеличение силы

К таким тренировкам можно отнести и силовые направления, например, пауэрлифтинг. Также силу можно увеличивать в тренажерном зале, выполняя упражнения в определенном режиме тренировок, в среднем 3–6 повторений за один подход. То есть, это способность выполнять нагрузку с большим весом при малом количестве повторений.

Развитие мощности

Мощность – это показатель, при котором выполняется максимально допустимая нагрузка за 1-2 повторения. Опять тому хороший пример пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, в которой выполняется тяга, подъем, жим или толчок на один раз при максимально допустимом весе отягощения.

Похудение

Частый запрос посетителей фитнес клубов. Здесь стоит отметить, что похудению могут способствовать:

• как силовые тренировки, выполняемые в режиме выносливости;
• так и кардио, при которых частота сердечных сокращений находится в диапазоне 50-70% от максимального пульса.

Для этой цели разработано большинство направлений фитнеса – от аэробных до силовых. Также подходят плиометрические тренировки.

Повышение гибкости

Для этой цели существуют такие направления, как йога или стретчинг, танцевальные направления, которые повышают гибкость суставов, связок и эластичность мышц. Такие нагрузки снижают риск закрепощения суставов, а в дальнейшем и мышц, что сохраняет общее здоровье, улучшает осанку.

Тонус мышц

Для укрепления мышц, без развития их объемов или снижения подкожного жира, подойдут большинство фитнес направлений – от аэробики до плавания или пилатеса. Главное, выбрать нагрузку по душе.

Увеличение скорости

Лучшим способом развития данного качества являются беговые тренировки, например, спринт. Это преодоление коротких дистанций с максимальной скоростью при достижении ЧСС в пределах 90-95% от максимального пульса. Чаще это качество развивают профессиональные спортсмены в легкой атлетике.

Улучшение координации, маневренности и ловкости

Такие качества необходимы игрокам командных видов спорта, как футбол, баскетбол, также лыжникам и многим спортсменам олимпийских видов спорта. Еще эти качества можно развивать в единоборствах. Естественно, всеми видами спорта могут заниматься и любители. Основное, что развивают такие тренировки – это способность быстро реагировать в любой ситуации.

Реабилитация и оздоровление

К таким тренировкам можно отнести умеренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, занятия на орбитреках и велотренажерах. Специальные тренировки проводятся в реабилитационных центрах с квалифицированными специалистами. Так же к оздоравливающим тренировкам можно отнести пилатес, калланетику и ОФП. При наличии хорошего здоровья в качестве поддержания жизненного тонуса подходят любые направления фитнеса и облегченные силовые нагрузки.

Виды тренировок по направлениям

Силовые тренировки

• Тренажерный зал.
• Пауэрлифтинг.
• Кроссфит.
• Армреслинг.
• Тяжелая атлетика.

Кардиотренировки

Фитнес направления

Аэробные классы:

Силовые классы:

Направления “разумное тело”:

• Пилатес.
• Йога.
• Ци гун.
• Стретчинг.
• Пор де бра.

Танцевальные направления:

Заключение

Как видите, направлений множество и выбрать подходящий вид тренировок для себя может каждый, было бы желание. При выборе тренировки советую определиться с целью, которой хотите добиться, потом выбирайте те направления, которые будут наилучшим способом соответствовать этим требованиям. Обязательно обратите внимание на противопоказания к тем или иным тренировкам, возможно, направление будет под запретом, тогда можно выбрать более щадящие тренировки.

bodybuilding-and-fitness.ru