Самодельная скамья для пресса: Скамья для пресса

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре

монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

• Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
• Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
• Поролон для ножных зажимов и доски.
• Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
• Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы

: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа.

Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

• низкое качество товара;
• высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

• Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
• Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
• Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

1. Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
2. Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
3. Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
4. Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
5. Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
6. Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
7. На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
8. Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
9. Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
10. На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
11. На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Деревянный упор своими руками для штанги. Самодельная стойка для штанги из дерева

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	10-08-2019

как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки — Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи guru-remontaruobshhie-voprosysdelat-skamyu-dlya-zhima Cached Как сделать турник можете прочитать тут Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками Как сделать скамью для жима лежа — YouTube wwwyoutubecom watch?vZgfvtzMKsws Cached В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomuametodika-mistera-silyiskamya-dlya-zhima Cached Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 31 350 просмотров Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать штангу и скамью для жима лежа в домашних условиях zdorovkoinfokak-sdelat-samodelnuyu-shtangu-i Cached Рис 1 Штанга и скамья для жима своими руками Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации mblxrulavka1264-skama-dla-zima-svoimi-rukamihtml Cached Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно Для этого не обязательно быть мастером на все руки Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с графическим сопровождением в виде чертежей Рассмотрим тренажер разбираемый на пять частей Скамья для пресса своими руками: способ изготовления nasportegurusportivnyj-inventarskamya-dlya Cached Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Как сделать снежколеп своими руками? — YouTube wwwyoutubecom watch?v6p0y42wCoto Cached Hello! My name is Andrew, and now show a simple way to make a super cool machine for snowballs with their hands out of scrap materials at home )) We will need: — Plastic Christmas toy (diameter 8 Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 237

• Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать леж
• ак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лиш
• лов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа

штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе

• чертежи
• а также нет лишних денег на покупку тренажёра
• 90

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Картинки по запросу как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя Как сделать скамью для жима лежа зал своими руками complaylist?list myoutubecom Скамья для жима своими руками YouTube фев По сему было принято решение изготовить скамью для жима Скамья для жима своими руками Get YouTube without the ads как можно сделать чуть проще и надежнее в спортклубах! но всю равно класс!!! myoutubecom Скамья для жима Своими руками YouTube фев Всем привет! Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые myoutubecom Скамья для жима лёжа своими руками процесс Мебельза mebelzaruskamyadlyazhimalezha Как изготовить скамью для жима своими руками ? Оптимальные размеры скамьи для жима лежа и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками Как сделать чехлы на табуретки своими руками ? Скамья для жима , пресса своими руками как сделать gururemontarusdelatskamyudlya Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, Основные виды и Скамья для жима своими Скамья для жима лежа своими руками размеры э Штанга pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры ДомаПроекты По Художественной Сварке Скамья для жима лежа своими руками размеры Холодная pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры Bias Jig with shank Проекты По Художественной Сварке , Мебель Из It is those without the fundamental knowledge and understanding of Уличный турник своими руками скамья для жима своими руками без сварки oktaviya whisperingsrochellehblogspotcombl фев скамья для жима своими руками без сварки Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах Проще жим лёжа , если есть стойки для штанги, жим гантелей лёжа , Как сделать скамью для жима лежа своими руками по bicepscomuaskamyadlyazhimalez сен Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Как я скамейку для жима лёжа делал длиннопост Пикабу июл вырезал из бутылок форму решил сделать для начала так же я решил купить металлический прут и засунуть Жировая скамья заменяется первыми двумя без всяких Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessruskamyadlyazhima Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна и недостатки ; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии выбора Изготовление скамьи своими руками пошагово Скамья без рамы Стойки для штанги своими руками igorol LiveJournal янв Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Стойки для штанги своими руками Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому Мою штангу в кг стойки выдерживают без проблем Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия msportwikito Скамья_для_жима _ лежа В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с Как сделать наклонную скамью для жима лежа Пошаговая авг Как сделать наклонную скамью для жима лежа Анастасия Квитко показала фигуру без фотошопа при пересмотре видео заметил что в конце ролика фото другой скамьи А вот сварку надо тебе немного подтянуть androidmafiaru Скамья для жима лежа своими руками простая, наклонная Да и сделать её проще простого без всяких Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому trenirovkacomskamyadlyazhima как сделать складную скамью для жима лежа своими руками уровня положения для штанги, без упоров, Скамья для жима лежа Скамья для жима wwwsportbazaruskamyadlyazhim янв Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то горизонтальную скамью без регулируемой спинки, если недостаточно фотографий можно сделать ещё Скамья для жима из дерева своими руками складной фев В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без Поэтому нужна и скамья для пресса по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки wwwdmvilijaltkaksdelatskamiudli мар как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Yahoo Search Results Yahoo Web Видеозаписи Тренажеры для дома при помощи сварки июл Тренажеры для дома при помощи сварки Видео Как сделать стойки для штанги своими руками Как сделать наклонную скамью для жима лежа Без названия vkcom Скамья для жима не закончена Сообщество Сделай driveruc Метки скамья для жима своими руками В конце зимы года я решил сделать небольшую передышку, А тут тем более есть сварка , есть место, где варить И теперь уже мой х профиль свободно, но без малейших чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими colegiosantarosacomchertezhskamia апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона жима своими руками без сварки скамья для жима лежа как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudlia мар как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для жима своими руками без сварки складная скамья для пресса своими руками скамья скотта своими руками чертеж для изгления подставки для штанги znaidercloud znaidercloudsuntomailcom?dlya Короткая штанга чертежи штСтойка для штанги своими руками мар Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя полки Все это делалось без сварки Как сделать скамью для жима своими руками MBLXru Простая скамья для жима своими руками собирается достаточно быстро при наличии небольшого опыта и Как сделать скамью для жима лежа Одноклассники янв Все это делалось без сварки и держится на болтах Тренажерный зал своими руками mokru Скамья для жима лежа для дома, список возможных апр Скамья для жима лёжа своими руками процесс сборки и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими В особенности это касается сварки и болтовых Скамья для пресса своими руками способ изготовления Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Скамья для жима своими руками чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек В статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа уже Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой krasstroikaruskamiitrenazherysvoimi Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав небольшого нагрузок во время эксплуатации удалось сделать снаряд, на котором разрешено Сварка своими руками контактная, точечная схемы, расчет, Скамья для пресса Схема Чертеж Wugy net wugynocekapurunetkoskamyadlya Скамья для пресса Схема Чертеж Чертежи тренажера Наклонная Скамья для можно сделать несколько усовершенствованную скамью для пресса, Схема рамы скамьи для жима лёжа Скамья наклонная Регулируемая чертежи Xir net xirsavogekyrunetgexovurphp?j Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло Начнем с основы За основу мы взяли трубу Ф при помощи сварки получили Фото скамьи для жима лежа своими руками Скамья для жим лежа своими Скамья для жима лежа Sites Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой , как например Лучше сделать две груши Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое Как сделать скамью для жима лежа Видео урок wwwvidexpcomRUvgohtml В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Все это делалось без сварки и держится на болтах как сделать лежак для Гантели своими руками из металла чертежи oooastekoru oooastekorugantelisvoimirukamiiz Как сделать гантели своими руками Гантели из пластиковых бутылок своими руками ; Штанга из пластиковых тренажер для тренировок дома ; Изготовление скамьи для жима ; Как Без сварки их не сделать Тренажеры своими руками на даче ydachadacharutrenazherysvoimi Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки Стойка для штанги своими руками Полезные самоделки freesellerrustoykadly мар Стойка для штанги сделанная своими руками Одно примечание зачистку сварочного шва не сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа Скамья для жима лежа из дерева своими руками размеры telosexykaksdelatskamiudliazhima дек Как сделать скамью для жима своими руками ? Скамья для жима лежа станет оптимальным Штанга своими руками экономия и простота Как сделать Если вы используете покрышки, чтобы сделать штангу своими руками , то на гриф Жим лежа продуктивное и наиболее распространенное упражнение, Без сварки их не сделать Скамья для жима лежа ДЯДЯ ВОВА в пода coding codingdoitamvideoexeauSZp окт Соревновательная скамья для жима штанги лежа , модель Тренажерный зал своими руками как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Все это делалось без сварки и держится на болтах Скамья для жима своими руками из дерева Скамья для жима лежа это один из самых востребованных Сварка Болгарка Нож Рулетка Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей мм Скамья наклонная своими руками Публичная информация urcruskamyanaklonnayasvoimi Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа ? со спинкой и без , с фиксаторами и самые примитивные скамья наклонная своими руками Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх как сделать беговел своими руками чертеж MC Manini wwwmcmaniniitkaksdelatbegovel апр Велосипед без педалей велобег, велокат своими руками Скамья для жима лежа купить , сделать своими руками , ремонт пороги своими руками , без сварки Генератор Скамья для жима наклонная Первая строительная компания Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как сделать своими руками Приветствую всех любителей Самодельная силовая скамья под штангу StoiPortal Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Сборка каркаса делается при помощи сварки условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа стойки для штанги для дома своими руками bapermrustoikidliashtangidliado апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по дома при помощи сварки просмотровпять Стойки под штангу без страховки размерам тренажёраскамьи для жима , Смотрите сегодня Скамья для жима штанги своими руками сен Скамья для жима штанги своими руками смотрите последние российские Вот придумали бы без сварки цены бы не было Молодец, тоже думаю такую сделать будешь делать жим лежа она у тебя сложится russiavideonewsru Делаем штангу своими руками особенности самодельной Делаем штангу своими руками Делаем Особенности самодельных изделий; Из чего можно сделать штангу? Пошаговая инструкция; Как делать скамью ? Именно универсальная конструкция позволяет тренировать жим лёжа , Запросы, похожие на как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки наклонная скамья для жима своими руками скамья скотта своими руками как сделать скамью для жима лежа из дерева скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками универсальная скамья для жима чертеж гимнастическая скамья своими руками След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать лежак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

Тренажер своими руками. Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб «Бульдог». Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания  поможет привести свое тело  в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

Из материала нам понадобится:                                                          
Прежде всего само колесо.
Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.
2 гайки на имеющуюся шпильку
Кусок садового шланга

Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

И вот колесо готово

Как использовать колесо?

 5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

•  Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
•  Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
•  Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
•  Упражнения делайте в медленном темпе.
•  Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.

 

Источник: sdelay-sam.su

Скамья для жима своими руками

скамья для жима лежа своими руками

скамья для жима, спорт, своими руками, жим, универсальная, скамья, лавка для жима, жим лежа, штанга, как, тренажер, скамейка, качалка, жим лёжа, тренажёр, руками, сделать, как сделать, отжимание, скамья для жима лежа, сила, своими, тренажерный, лежа, самоделки, стойка для штанги, тренажерный зал своими руками, скамья скотта, инвентарь, скамья для жима купить, зал, бодибилдинг, дома, тренажер для ног, скамья для жима своими руками, мышцы, гантели, разборная, лавка, скамья для жима штанги, силовая скамья, скамья под штангу, складная, самодельный тренажёр, домашний спортзал, тренажер для дома, бицепс, стойки для штанги, скамья для жима лёжа, жим гантелей, самодельный, сборка, тренировка, bench (product category), как сделать штангу, самодельный тренажер, как устроена, тренажерный зал, оборудование, штанга своими руками, тренажер для пресса, тренажор, скамья для, универсальная скамья, в домашних условиях, размеры скамьи для жима, жим штанги, скамейка для жима пресса, для жима штанги, скамья +для жима лежа, скамейка для жима штанги, тренажер для пресса своими руками видео, тренажер для пресса в домашних условиях, тренажер для пресса и спины, тренажер для пресса и спины своими руками, как сделать тренажер для пресса своими руками, жимовая скамья, тренажёр для качалки, стойки со страховкой, домашний тренажер, тренажер длля широчаиших мышыц спины(ккрыльев), тренажер из мусора, как сделать тренажер в домашних условиях, качалка своими руками, шикарный тренажер, тренажер свойми руками, домашние тренажеры, магазин спорт инвентаря, тренажер для пресса своими руками, спортивный инвентарь, спортивные товары, спортлим, sportlim, атлетическая скамья, лавка скотта, multi-functional simulator, как сделать тренажер своими руками, how to make a simulator, пресс, условиях, качки, дешевый тренажер, домашний спорт зал, прокачка ног, качать персс, увеличить грудь, как увеличить грудь, мультитренажер, в, для, handmade, заполярье, силовая рама, power rack, скамья для бицепса, многфункциональный тренажер, север, грудные мышцы, жим лёжа от груди, стойка для штнги, gym, скамья купить, трицепс, подъем на скамье скотта, универсальный тренажер, силовая скамья для жима, доска для жима, регулируемая скамья для жима, скамьядля жима сидя, железо штанга, своими руками тренажор своими руками тренажор, лежак для жима, скамья для штанги, рельефная грудь, рельеф грудных мышц, как исправить грудь, как накачать грудь, кавальер, накачать грудь, качаемся дома, спорт в домашних условиях, новости, качаемся в дома, клипы, новинки, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, юмор, как накачать мышцы, крутое авто, домашний тренажор, качаемся, новое, приколы, тёлки, розыгрыши крутое видео новинки, упражнения для низа грудных мышц, низ грудных мышц отжимания, станок, лёжа, качок, скамью, стойки, для жима, скамья + для жима, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, прокачай свое тело, размеры стойки для штанги, как сделать стойку, размеры стойки, размеры скамьи, разборные, обзор, низ грудных мышц, программа на жим лежа, нижняя грудь, нижняя грудь накачать, низ грудных мышц дома, низ грудных мышц упражнения, жим на скамье, жим гантелей на скамье, как правильно жать, техника жима, ошибки в жиме, ошибки жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер как сделать своими руками!, diy, спортзал, самому, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, тренажер скамья, bw-3210 аен, скамья под штангу видео, сбор скамьи под штангу видео, скамья складная, улучши себя, сборка скамьи starter, se-2810, парта скотта, сбор скамьи под штангу смотреть, дагспорт, evertop 307-b2, александр михалкин, body mania, михалкин александр, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, скамья универсальная, скамья наклонная, бодимания, соревнования, new foldbale bench, как собрать, домашний фитнес, фитнес, упражнения, турник брусья, скамья трансформер, оборудование для фитнеса своими руками, многофункциональная скамья, их функции, фитнес качалка, силовые тренажеры, presses weightlifting powerlifting bodybuilding, quads bench, виды тренажеров, body sport, своимируками1, kim tools, опции к тренажёрам, аксессуары и опции, fitness gym, tgym, силовые тренажеры для дома, многофункциональный силовой тренажер, лавка для жима лежа, лежак под штангу своими руками, сделай сам, upgrade yourself, do it yourself, bench press for chest, лежак под штангу, лежак, как сделать гимнастическую скамью своими руками, силовые тренажеры своими руками, сделать гимнастическую скамью, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, разводка гантелями, скамейка для жима, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как поднимать штангу, как накачать бицепс, эспандер своими руками, тренажер для тела, квадрат, квадратная труба, труба, профиль, самодельная, накачать, прокачка, блины для гантелей, тренажёр своими руками, универсальный тренажёр, как сделать тренажёр своими руками, многофу

Самодельная скамья для жима лёжа, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

— чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

— выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

1. Силовые тренажеры;
2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом. Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься. Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

Как самому сделать скамью штанги. Изготовление надёжных стоек для приседа

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Стойка для штанги сделанная своими руками. Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима . Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции, вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Самодельная стойка для жима лежа | Blackdove Nest

Еще одно применение самодельных стоек для безопасных приседаний — их использование в качестве стоек для штанги в упражнениях на жим лежа. Преимущество использования этих отдельно стоящих стоек перед коммерческими стойками для жима лежа состоит в том, что на них можно разместить штанги любой длины — даже штанги EZ-curl. Вы просто перемещаете их ближе или дальше друг от друга, чтобы приспособиться к длине штанги.

Ниже показаны стойки безопасности, установленные для упражнения на жим лежа (узким хватом).Между стойками для жима лежа располагается деревянная скамья, на которой тяжелоатлет может лежать.

Тяжелая штанга стоит на фиксаторах стойки для жима лежа. Это начальное и конечное положение упражнения для жима лежа узким хватом с использованием грифов EZ-Curl.

Если штангист не может продолжать упражнение и у него нет сил вернуть штангу в упоры стойки для жима лежа, он может просто опустить тяжелую штангу на брусья.

Гриф штанги будет опираться на предохранительные перекладины без риска получения травмы.Ниже показана штанга, опирающаяся на дуги безопасности стоек для упражнений.

Как настроить тренажер для жима лежа

1. Поскольку это отдельно стоящие стойки, вам необходимо точно расположить их на полу. Подходит ли для размещения планки EZ-curl или стандартной планки. Разместите на полу маркеры для удобного позиционирования основания стоек.
2. Расположите скамью относительно стоек для жима лежа. Поскольку ни одно из этих приспособлений для фитнеса физически не прикреплено друг к другу, вам необходимо знать, где именно они должны быть расположены, чтобы упражнение было плавным и непрерывным.
   
   
3. Поскольку скамья представляет собой простую деревянную скамью, небольшая подушка сделает упражнение более комфортным. Положите напольную плитку из вспененного каучука толщиной примерно 1/2 дюйма. Плитка из вспененного каучука ниже размером 12 дюймов на 12 дюймов.
   
4. Соедините плитки вместе, используя их фиксирующие выступы, чтобы они не двигались, и кладите их на скамейку.
   
   Вес вашего тела, когда вы лежите на скамейке, будет удерживать соединенные плитки на месте.
   

Здесь я выполняю упражнение на жим узким хватом, используя собранную стойку для жима лежа и скамью.
Вот список ссылок на мой самодельный тренажерный зал и тренажеры:
(с фотографиями и инструкциями)

Этот список постоянно растет, поэтому обязательно возвращайтесь!

Суперпрочная самодельная силовая скамья

Вдохновленный этим описанием деревянной скамьи для штанги, сделанной своими руками, я решил сделать свою собственную. Хотя мой был , но на проще; Я использовал меньше древесины, но она намного толще, поэтому остается прочной. В этот пост включены фотографии каждого шага, но я не буду вдаваться в подробности — надеюсь, изображения говорят сами за себя.

Простите за беспорядок….

Но во-первых, что касается мотивации для этого, позвольте мне процитировать ссылку, которую я упомянул:

Покупка силовой скамьи может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать в жиме лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес. Вы увидите цифры вроде «300 фунтов.Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов. когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это твои 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка. Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей. Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов.Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

Прежде чем я расскажу о том, как я сделал свой жим, позвольте мне сказать, что я протестировал его с общей массой 250 кг. Это я (75 кг — да, я худой) плюс друг (100 кг) плюс гири (75 кг) наверху, посередине. Так он крепкий! Тем не менее, вы всегда должны делать то, что сделал я, и тщательно проверять свою скамью, прежде чем поднимать на ней тяжести. Вы не хотите, чтобы он сломался, когда вы держите над собой вес собственного тела в чугуне.Имея это в виду, вот подробности:

Размеры

Стандартные размеры: высота 45 см и ширина 30 см . Вы можете настроить их по своему усмотрению — возможно, вы захотите сделать их короче (если вы невысокого роста). Некоторые предпочитают его немного уже. Длина составляет 110 см, — она ​​должна удобно ложиться как на голову, так и на задницу. Для меня хватит 110 см, а мой рост 6 футов 1 дюйм.

Инструменты

— Шурупы разных размеров, электрическая отвертка
— Пила — наверное, циркулярная пила… Я бы не стал резать все по старинке
— Степлер и скобы для обивки (альтернатива — гвозди)

Материалы

Я использовал около 3 метра бруса размером 50 мм X 150 мм .Это действительно толстый, тяжелый материал: совсем не как 2 × 4. Он у меня валялся в гараже. Вы можете использовать все, что у вас есть, если уверены, что оно выдержит вес. Когда дело доходит до его использования, действуйте осторожно и убедитесь, что вы в безопасности. Если вы не уверены, остановитесь.

У меня осталось немного МДФ от моей кухни, которая была оборудована в прошлом году, и я вырезал два куска размером 30 см x 110 см x 12 мм. Причина, по которой мне нужны двое, станет ясно позже!

Для ножек вам понадобятся еще две части 30см x 30см МДФ. Прочтите до конца, чтобы понять, зачем они нужны.

Наконец, я купил 4м дешевой ваты (набивочный материал из полиэстера). Этого наверное было мало, он очень тонкий. Так что моя скамья не особенно удобна. Меня это не беспокоит. Я также купил метр кожи (искусственная пластмассовая кожа) примерно за 8 фунтов стерлингов. Он всего метр, но ширина 140 см, этого достаточно.

Самое замечательное в деревянной конструкции то, что вы можете изменить ее позже или добавить ей прочности.У меня есть возможность добавить больше ног к середине скамьи для дополнительной поддержки, если я когда-нибудь поднимусь выше 250 кг. Когда все будет готово, вам нужно провести серьезное тестирование на этом стенде, чтобы убедиться, что он соответствует работе перед использованием. Как я уже упоминал, вы действительно не хотите, чтобы 100 кг (или любое другое количество) веса обрушились на вас во время жима лежа, когда ваша скамья сломается.

Я легкий и поднимаю легкие веса. Скорее всего, это не так, поэтому ваша скамья, возможно, должна быть сильнее.

Дом

Начните с обрезания ножек. Их длина составляет около 40 см (общая высота будет больше, если добавить верхнюю часть из МДФ). Также обрежьте центральную балку, она должна быть длиной около 100 см. Отрегулируйте эти размеры по своему вкусу, дизайн гибкий. Не стесняйтесь удвоить этот центральный луч.

Теперь я использую свои кусочки МДФ 30см х 30см и прикручиваю их к ножкам. Это скрепит ноги вместе, но центральная балка будет опираться на них. На этой картинке всего 4 винта в каждом; В итоге я положил по 10 в каждую.

Они должны быть на расстоянии 50 мм от верха ножек, потому что центральная балка будет опираться на них. Скоро станет ясно.

Вот как все сочетается. Прикрутите это вместе. Вам понадобятся довольно длинные винты.

Вот два моих куска МДФ размером 30 х 110 см.

Затем положите первый кусок МДФ и прикрутите его к ножкам и балке. Это поможет скрепить все вместе. Он намного крепче, чем кажется здесь.Он действительно тяжелый, и в ногах нет никаких движений или шатаний.

Теперь, на этом этапе, вы можете провести тестирование и добавить дополнительные ножки к середине, если это необходимо! Если вы хотите избежать тестирования и проявлять осторожность, просто добавьте больше ножек.

Вот что у нас есть: частично завершенная скамья, кожа, вата и верхняя часть из МДФ.

Далее делаем отступы. Положите кожу (вверх ногами!), Затем ватин, а затем другой кусок МДФ:

Постарайтесь держать его как можно аккуратнее, это неудобно, потому что он будет пытаться передвигаться.Позвольте ватине выступать за края, чтобы она хорошо обхватывала края. Сначала скрепите одну сторону, затем осторожно оберните вокруг другой размер, но плотно . Не рви!

У вас должно получиться что-то вроде этого. Я обрезал лишнее, потому что, как вы можете видеть на картинке выше, мой кусок кожи был на или слишком велик.

Хорошо, теперь переверните скамейку вверх ногами:

И проденьте несколько маленьких шурупов через первый слой МДФ, чтобы закрепить второй.Не затягивайте винты слишком долго, чтобы они не попали вам в спину!

Готово!

В заключение, я должен повторить, сначала протестируйте его . Проверьте это, сложив на него все свои веса, а затем встаньте на него и попросите друга встать на него тоже, и если вы услышите какой-либо скрип (или он сломается …), вернитесь к исходному положению !! Я легкий, и я поднимаю легкие веса, так что вам, возможно, придется добавить больше ног к середине вашей скамьи.

Удачи !!

Diy Скамья для тренажерного зала

Скамья для весов своими руками, 5 положений, плоский наклон, если вы хотите иметь совершенно новую силовую скамью, но не хотите тратить много денег, вы можете подумать о том, чтобы сделать ее самостоятельно.

Скамья для тренажерного зала своими руками . Если вы хотите иметь совершенно новую силовую скамью, но не хотите тратить много денег, вы можете подумать о том, чтобы сделать ее самостоятельно. Переверните деревянный кусок длиной 50 дюймов и сделайте из него основу. Самодельный тренажерный зал diy домашний тренажерный зал домашний тренажерный зал декор скамейка для домашнего спортзала скамейка для патио скамейка для самодельной скамьи наклонная скамья на открытом воздухе силовая скамья 5 позиций с плоским наклоном удваивается как скамья для патио. Я решил сделать многопозиционную скамью с плоским наклоном, используя в качестве основы стойку 4×4.Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом amazonbasics.

Обучите ребят фитнесу, как построить скамейку в домашнем спортзале для дешевого монтажа, играя главную роль. Я решил сделать многопозиционную скамью с плоским наклоном, взяв за основу стойку 4×4. Плоская скамья для тяжелой атлетики будет часто использоваться в загруженных тренажерных залах для всех видов упражнений с гантелями со свободным весом, поэтому приобретите хорошую скамью, которая прослужит долго. Хорошая техника важна для любой тренировки, и наши удобные плоские скамейки помогают пользователям тренироваться в полную силу, выполняя самые разные упражнения.

Скамья amazonbasics устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, самое главное, не сломает банк. Эта скамейка может использоваться как патио. На первый взгляд, вся скамья состоит всего из шести отдельных частей. Четыре деревянных блока 4×4.

Мы проверили его долговечность, и, несмотря на низкую цену ниже 50 на момент написания статьи, он выдержал практически все, что мы ему предъявляли. Как сделать скамейку в спортзале своими руками. Отписываюсь от бафф парней. Поместите 7-дюймовую деревянную деталь прямо посередине основания, оставив около 6 дюймов на более длинном конце и почти на четыре с половиной дюйма от более широкого конца.

Жим лежа на наклонной плоскости с регулируемым наклоном своими руками, если кто-то хочет получить со мной эксклюзивный Skype или WhatsApp на час.

DIY Workout Bench с хранилищем

Я сотрудничал с Kreg / Build Something, чтобы создать мобильную тренировочную скамью с местом для хранения. Тренировки дома не должны быть сложными. Несколько основных принадлежностей в сочетании с красивой скамейкой для тренировок с местом для хранения — и все готово. Нет оправданий, чтобы не приступить к быстрой тренировке, когда у вас есть все основы.

Учебное пособие по созданию скамейки с местом для хранения вещей своими руками. Сделайте мобильную тренировочную скамью с мягким верхом и большим количеством места для хранения.Идеально подходит для тренировок дома.

Все мы знаем, что оставаться активным и спортивным — это часть здорового образа жизни, но на самом деле включить эту концепцию в нашу занятую жизнь может быть сложно. Мысль о том, чтобы сразу же найти время, чтобы поехать в спортзал, заставляет меня забыть о тренировках, но занятия дома — это то, что моя семья может оставить позади. Поэтому я построил скамейку для тренировок, чтобы укомплектовать нашу минимальную тренировочную экипировку, которая выполняет свою работу.

Вы только посмотрите на все это скрытое хранилище для гирь, гирь, эспандеров, полотенец и ковриков для йоги. Поскольку я разработал эту тренировочную скамью с каркасом с гвоздиками, обернутым фанерой, можно поспорить, что она очень прочная. Вы не хотите покачивания или хлипкой скамейки, когда у вас над головой немые колокольчики.

Ниже приводится короткое видео об этом проекте, в котором подробно рассказывается о создании кожаного верха.

Скамья имеет ширину всего 12 дюймов, что является стандартом для любой скамьи для тренировок. Это позволяет выполнять максимальные движения со свободными весами, но при этом обеспечивает достаточную ширину для упражнений сидя.Верхняя подушка — это поролон толщиной 2 дюйма, обернутый стеганой тканью и кожей. Вы захотите использовать протираемый материал в гигиенических целях, а у меня под рукой было несколько кожаных лоскутков от изголовья кровати моего сына и круглых пуфиков.

Выше вы можете увидеть 6-футового мужчину на скамейке, готовящегося к упражнению. На скамье 48 ″ л достаточно места для выполнения самых разнообразных упражнений.

И, конечно, вы захотите использовать поворотные колеса с замками.Это сделает тренировочную скамью подвижной и обеспечит прочную поддержку после фиксации в нужном положении.

Для полных пошаговых планов перейдите в Build Something здесь. Они являются отличным источником бесплатных пошаговых планов проектов с множеством строительных проектов своими руками. Ознакомьтесь с их большой библиотекой сертифицированных планов и планов, представленных мастерами по дереву и любителями. Определенно стоит посетить, если вы ищете бесплатные планы в самых разных категориях. И, как всегда, внимательно прочитайте планы перед началом и следуйте всем правилам безопасности.

Принадлежности:

При изготовлении каркаса я использовал брус 2 × 3. Чтобы проделать карманные отверстия, я использовал Kreg Foreman, но подойдет любое приспособление для карманных отверстий Kreg.

При сборке рамы обратите внимание на то, чтобы отверстия для карманов оставались снаружи. После того, как вы обернете раму фанерой, отверстия в карманах будут скрыты от глаз, что даст вам чистое внутреннее пространство для хранения вещей.

Наконец, я решил добавить алюминиевый угол L на угловые швы, но это совершенно необязательно.Он дает красивый индустриальный вид, и мне нравится контраст с теплой березовой фанерой и мягкой кожей. Спасибо, что присоединились ко мне для этого проекта скамейки для тренировок. Получите полные планы на Build Something здесь.

Не забудьте поделиться со мной и подписаться на меня в социальных сетях, чтобы получить больше вдохновения для проектов.

Instagram / Pinterest / Facebook / Youtube / Twitter

МАГАЗИН ЭТОГО ПРОЕКТА:

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Сделай сам: Тренировочная планка и пластины

Сделай сам Тренировочная планка и пластины

Автор: Мэтт Мур, тренер BLOC

Как тренер, я всегда хотел иметь в тренажерном зале легкую тренировочную планку «на всякий случай» У меня есть тот, кто не может жим / жим со стандартной штангой в 45 фунтов. По той же причине мне также нужны тренировочные тарелки для тех, кто не может начать становую тягу или выполняет чистку с 135 с использованием стандартных тарелок. У меня также есть правило: не покупайте вещи, которые у вас нет ни для чего, ни для чего нет клиента. Поскольку я и тренер, вероятно, разумной покупкой будет несколько бамперов на 10 или 25 фунтов, но, поскольку я не тренирую полный рабочий день и лично не буду ими пользоваться, я все откладывал. Один мой приятель убедил свою жену выйти в гараж, чтобы я мог провести ее через несколько лифтов и даже провести несколько чисток с электроприводом, так что теперь, когда у меня был предлог, я мог либо купить правильное оборудование, либо попытаться сделать его сам. копейки на доллар.Я выбрал второе. Для тех из вас, кто любит заниматься своими руками, кто немного более экономен, является тренером, который ищет дешевую планку для тренировок, или вы хотите, чтобы ваши дети могли играть с вами в тренажерном зале, эта статья предназначена для для тебя!

Дизайн может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, в зависимости от того, насколько вы хотите его использовать. В дизайне, который я выбрал, используется конструкция, аналогичная более старой штанге York с разрезным рукавом, а рукава из ПВХ на самом деле SPIN, что является довольно крутой конструктивной особенностью.Все эти предметы можно купить в местном магазине по цене 50 долларов или меньше, особенно если у вас уже есть какие-то из этих вещей, лежащих на ломе. В итоге вы получите штангу весом около 9 фунтов и две тренировочные пластины по 4,5 фунта каждая. Это означает, что вы можете чистить или тянуть с пола всего 18 фунтов !!!

Список инструментов:

— Ножовка по металлу / лобзик / качающийся многофункциональный инструмент или что-нибудь для резки ПВХ по длине

— Сверло со сверлом 1/8 дюйма и набором отверток

— Кольцевая пила 2 дюйма или сверло Форстнера

— Отвертка

— Молоток (необязательно, но полезен)

— Сварщик (100% необязательно, в зависимости от конструкции манжеты)

Список деталей штанги:

— 1 — 72 дюйма длиной ”дюйма черной« железной »трубы (оцинкованной тоже может работать)

— 1 — длина 24 дюйма для 1 дюйма ПВХ

— 1 — 24 дюйма длина 1 — дюйма ПВХ

— 1 — 24 дюйма длина 1- ½ дюйма из ПВХ

— 1 — 24 дюйма длины 2-дюймового ПВХ (вам действительно нужно только 2 дюйма, но они продают его длиной 24 дюйма)

— 2 — 1-дюймовые стальные шайбы (опционально, это опции для внутренних воротников)

— ПВХ-цемент или эпоксидная смола (необязательно)

— # 8 ¾ ”Винты для листового металла (вам понадобится не более восьми)

Учебные пластины Список запчастей:

— 2 — 17-¾“ Круглые сосновые круги (Вы можете найти их в разделе по дереву позади дюбелей и твердых пород дерева в большинстве домов. центров, я получил свой из Home Depot)

Тренировочные пластины (4.5 фунтов каждая):

Тренировочные тарелки проще всего изготовить НА ДАЛЬНЕЙШЕЕ. Найдите центр сосновых кругов и просверлите в центре отверстие диаметром 2 дюйма. Вот и все. Если хотите, можете отшлифовать их и окрасить / покрасить, но я оставил все как есть. Бита Форстнера, которые я использовал, оставляет довольно чистое отверстие (и немного сладкой стружки), но если вы хотите использовать вместо этого кольцевую пилу, я бы посоветовал пройти примерно половину, затем перевернуть круг и закончить пропил таким образом, чтобы получить чистая дыра.

Самая сложная часть этого проекта — найти абсолютный центр круга. Вы можете использовать приспособление, называемое «искатель центра», для меньших кругов, но если вы не потратите время, чтобы сделать его для гораздо более крупных кругов, проще и быстрее использовать простое геометрическое доказательство в ваших интересах (не думал, что вы когда-нибудь снова использовал математику, а?). Не забивая вас геометрическим доказательством, поверьте мне, когда я скажу, что перпендикулярная линия, проведенная из середины шнура, пройдет через центр круга.Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы найти центр круга, — это провести две из этих линий и выяснить, где они пересекаются (см. Изображение). Я показал три, чтобы доказать свою точку зрения, но вам нужно только два. На моих Pine Rounds я использовал плотницкий квадрат, чтобы сделать 10-дюймовые шнуры, а также отметил 5 дюймов для средней точки. Затем я использовал квадрат, чтобы провести перпендикулярную линию от средней точки на двух отдельных шнурах, чтобы найти центр.

Тренировочная штанга (9 фунтов):

Шаг 1. Очистите трубу

Начните с очистки черной грязи с трубы «черного железа» (на самом деле это сталь).Я использовал минеральные спирты и тряпку, которая сработала нормально, она удалила большую часть жирного вещества, которое попадало на ваши руки, но оставила полосу черной. Ацетон подходит для этого приложения немного лучше. Вы также можете удалить все это с помощью угловой шлифовальной машины и насадки для проволочного колеса, если она у вас есть. Я думаю, что оцинкованная труба решит эту проблему, но черная труба немного дешевле, и мне нравится внешний вид необработанной стали по сравнению с оцинкованной трубой.

Шаг 2: Разрежьте ПВХ

Разрежьте каждый кусок ПВХ (кроме 2-дюймовой трубы) на два отрезка по 10 дюймов.Вырежьте две секции шириной 1 дюйм из 2-дюймового ПВХ. Эти детали составят рукава и воротники по обе стороны от штанги. Рукава длиной 10 дюймов поместят 52 дюйма между воротниками (так же, как моя штанга Ohio Power Bar), так что вы можете установить ее в силовую стойку. Затем отрежьте каждую трубу размером 1 дюйм и 1–1½ дюйма по ее длине, чтобы вы могли надеть ее на другие трубы позже. Однако оставьте трубку диаметром 1 1 дюйма в покое. Вам не нужно его резать. Есть несколько способов сделать это, но будьте осторожны. Я использовал настольные тиски и ножовку, чтобы разрезать свои, и это сработало. Я видел, как люди использовали настольную пилу, прижимая доску к верхней части стола и пропуская через нее ПВХ, но труба имеет тенденцию сжиматься вместе при разрезе, что является плохой сценой для настольной пилы, если лезвие зажимается, и труба не поддерживается должным образом.

Как только вы сделаете разрез из ПВХ, вы можете взять наждачную бумагу, чтобы сбить острые края разрезов, но это не обязательно.

Шаг 3: Насадка втулки всухую

Секретный соус этой сборки состоит в том, чтобы обернуть металлическую трубу последовательно увеличивающимися трубами из ПВХ, чтобы приблизиться к диаметру 50 мм (~ 2 дюйма) олимпийской штанги.Внешний и внутренний диаметр черной трубы и 1-дюймовой трубы из ПВХ не совсем совпадают, поэтому вы разрезали их на предыдущем шаге. Вставьте конец трубы в секцию из ПВХ толщиной 1 дюйм и молотком забейте его заподлицо.

Повторить с другой стороны. Если вы решите использовать стальные шайбы для своих внутренних воротников (подробнее об этом позже), вам нужно будет надеть их, прежде чем надеть оба конца.

Затем с помощью отвертки с плоским жалом или чего-нибудь еще, чтобы приподнять отрезанный кусок ПВХ толщиной 1 ½ дюйма над ПВХ толщиной 1 дюйма, и толкнуть его заподлицо с помощью молотка.

Вы должны иметь возможность надеть эту втулку на 1-дюймовый ПВХ на черной железной трубе для плавной посадки, и она будет вращаться свободно, но без особых провисаний. Это была полная и абсолютная случайность в дизайне, но когда я обнаружил, что он вращается свободно, я был НАМНОГО слишком взволнован, и я знал, что должен включить это в окончательный дизайн. Вам не нужно проделывать дополнительную работу на следующем этапе, но это не так уж много дополнительной работы и намного круче.

Шаг 4: Прикрепите втулки к валу

Вариант 1 — Фиксированные втулки

Самое простое решение — просто закрепить втулки.Если бы мне пришлось сделать несколько таких, я бы, вероятно, пошел именно так. Возьмите 1-дюймовые кольца из 2-дюймового ПВХ, которые вы разрезали на шаге 2, и удалите примерно about дюйма материала с кольца, чтобы вы могли плотно зажать его вокруг рукава. Здесь можно использовать ПВХ-цемент, но в этом нет необходимости. Просверлите 2–3 направляющих отверстия в воротнике и трубе с помощью сверла 1/8 дюйма и вбейте винты для листового металла, чтобы удерживать его на месте.

Вариант 2 — Вращающиеся втулки.

Если вы когда-нибудь разбирали штангу York с разрезным рукавом, то это стало источником вдохновения для этого дизайна.На каждом конце рукавов планки есть «бублик», который позволяет ему свободно вращаться на планке, и это то, что мы сделаем на этом этапе.

Я использовал 1-дюймовые стальные шайбы, приваренные к стержню для самых внутренних воротников, но вы могли легко сделать эти самые внутренние пончики так же, как я делал дальние концы на своем, это всего лишь дополнительный шаг.

Просверлите два пилотных отверстия 1/8 дюйма на противоположных сторонах трубы. Сделайте зенковку отверстия с помощью насадки побольше, чтобы головка винта находилась чуть ниже заподлицо, и удерживайте ее на месте винтами для листового металла. Отметьте ориентацию рукавов из ПВХ с помощью маркера, выверните винты и снимите рукав. На этом этапе я рекомендую снова вставить винты во внешнюю втулку, чтобы убедиться, что ничего не развалится, когда вы ее разрежете. На этом этапе я использовал ленточную пилу, чтобы получить гладкий квадратный разрез, но вы также можете использовать ножовку для этой части. Не торопись. Отрежьте ровно столько, чтобы было достаточно материала, чтобы удерживать винт на месте, но достаточно маленького размера, чтобы максимизировать площадь вращающейся части стержня.Перед тем, как снова надеть вращающуюся втулку на стержень, используйте ПВХ-цемент или эпоксидную смолу, чтобы закрепить «заплечик» на втулке с помощью некоторых более тонких участков из ПВХ толщиной 2 дюйма. На фото ниже видно, как конечный продукт напоминает планку York с разрезным рукавом.

---

Мэтт Мур тренируется и тренирует из своего спортзала в гараже в своем доме в Вирджинии, где он живет со своей женой и двумя собаками.

Он окончил Университет Олд Доминион в 2014 году со степенью бакалавра прикладной математики. Соревновательные интересы Мэтта в настоящее время связаны со стронгменом и силовой атлетикой, но ранее у него были спортивные интересы к джиу-джитсу, борьбе и футболу.Когда он не тренируется и не тренирует, он любит служить в своей местной церкви и всегда занят одним из своих многочисленных увлечений: своими руками, деревообработкой, всем, что связано с огнестрельным оружием, активный отдых на свежем воздухе, охота, стрельба по тарелочкам / трапам и пешие прогулки.

Читайте также Мэтт:

Для обучения или получения дополнительной информации свяжитесь с Мэттом по адресу [email protected]

Руководство по стойке для приседаний DIY | Garage Gym Отзывы

1. Соберите необходимые материалы.

В любом большом домашнем магазине есть все, что вам нужно.

Одно из предложений — убедиться, что все доски прямые и правильные. Работа с деформированной доской не только сложна, но и может привести к преждевременному выходу из строя стойки.

2. Общая сумма проекта должна составить около 200 долларов.

В целом общая сумма от Home Depot составила менее 200 долларов. Не так уж плохо для стойки, которая при правильном использовании должна прослужить вам дольше.

Некоторые купленные товары также можно увидеть в чеке.

3. Отметить доски 4.5 дюймов от центра к центру. Используйте квадрат, чтобы убедиться, что все ровно.

Хотя изображение выглядит наклонным, на самом деле линии нанесены правильно.

Это одна из наиболее важных частей проекта. Неправильная разметка отверстий может приведет к неправильному сверлению отверстий и, таким образом, к тому, что стойка станет намного слабее, чем она была бы в противном случае.

4. Просверлите отверстия для рычагов корректировщика и J-образных чашек.

Используя отмеченные вами линии, просверлите отверстия с помощью ручной дрели или сверлильного станка.

Здесь настоятельно рекомендуется сверлильный станок, так как наклонные отверстия могут повредить структурную целостность стойки. Нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, сможет ли ваша стойка для приседаний выдержать только что набранный вами вес.

Хотя вы определенно можете выполнить задачу просверливания отверстий для рычагов корректировщика и J-образных чашек с помощью ручной дрели, ваши результаты могут выглядеть следующим образом:

Как видите, отверстия не только смещены от центра. , но они также наклонены.Это не только затрудняет установку штифтов корректировщика, но и делает ее практически невозможной.

Кроме того, поскольку отверстия расположены не по центру, стойка более подвержена поломке. То, чего мы хотим избежать любой ценой.

Также можно просверлить отверстия для тяги. Место на ваше усмотрение, я бы просто проследил, чтобы оно не пересекалось с отверстиями, просверленными для рук корректировщика.

5. Отшлифуйте и очистите отверстия.

Возьмите шлифовальную машинку и убедитесь, что все отверстия чистые, чтобы рычаги корректировщика могли быстро пройти через них.

На этом этапе вы также можете отшлифовать столбы и окрасить их, если хотите добиться особого вида.

6. Отрежьте поперечины.

Используя ручную пилу или отрезную пилу, отрежьте 4-футовые поперечины. Всего вам понадобится шесть 4-футовых частей, одна из которых может использоваться по желанию, как показано ниже.

Вам также нужно будет обрезать детали под углом 45 градусов, используемые для нижних углов.

Они обеспечат большую структурную целостность стойки и предотвратят ее раскачивание при использовании ее для подтягиваний.

Размер не обязательно должен быть точным. Однако я бы посоветовал сделать их единообразными, чтобы стойка выглядела более профессионально.

7. Соберите стойку!

С помощью различных винтов соберите стойку вместе.

Лучший способ сделать это — начинать с одного поста за раз, следя за тем, чтобы все было на одном уровне.

Обязательно используйте стальные стяжки в углах, как показано здесь:

Сборка не требует пояснений.

Для дополнительной устойчивости вы можете разместить дополнительную поперечину у основания стойки, как это было сделано здесь:

В этой части нет необходимости, если вы не приседаете выше 400 фунтов.Это также помогает предотвратить раскачивание стойки во время подтягиваний с подъемом.

8. Полюбуйтесь своей работой!

На этом снимке вы можете увидеть, как прикреплены перекладина для подтягивания, руки корректировщика и J-образные чашки.

Этот плохой мальчик настолько же универсален, насколько и они.

Скамья для самостоятельного изготовления (5 позиций, плоская / наклонная)

Если вы хотите иметь совершенно новую силовую скамью, но не хотите тратить много денег, подумайте о том, чтобы сделать ее самостоятельно. Я решил сделать многопозиционную плоско-наклонную скамью, взяв за основу стойку 4х4.Эта скамья может использоваться как сиденье для патио, поэтому мне не нужно прятать / убирать ее после каждой тренировки.
Учтите, что размеры скамейки подойдут далеко не всем; это будет зависеть от роста человека, использующего силовую скамью. Скамья имеет длину около 3,75 футов, что является средним размером.

План жима можно просмотреть / загрузить здесь >>> План / чертеж жима. Чтобы загрузить копию, щелкните правой кнопкой мыши, затем «Сохранить цель как», затем нажмите «Сохранить».

ВНИМАНИЕ: Эта скамья не предназначена для тяжелой работы, используйте ее на свой страх и риск.

Необходимые материалы:
4 фута фанеры или цельной древесины 3/4 x 12
3 фута дерева 1 x 2
8 футов дерева 2 x 2
8 футов 4 x 4 деревянных опоры
1 (# 10) 8 «болт и гайка
2 (# 8) 3″ болт и гайки
1 (# 10) 12 «болт / винт и 4 болта гайки
8 (# 10) нейлоновые шайбы
14 (# 10) плоские шайбы
Винты с шайбой длиной 4-3 дюйма
4 резиновые или прорезиненные ножки
Гвозди и столярный клей
Защитный герметик для морилки и полиуретана (дополнительно)

Необходимые инструменты:
Дисковая пила
Торцовочная пила (дополнительно)
Электродрель со сверлами, сверлом Форстнера и т. п. (используется для противодействия шурупам с шестигранной головкой)
Долото по дереву
Торцевой ключ / плоскогубцы
Молоток
Шлифовальный станок или наждачная бумага

Для увеличения можно щелкнуть любое изображение.
1. Отрежьте все деревянные части до нужной длины.
2. Если вы заметили из вышеприведенного плана / чертежа скамейки, для соединения деревянной основы и ножек скамейки использовалось простое соединение dado. Используйте циркулярную пилу и сделайте несколько проходов, чтобы удалить ненужную часть, закончите ее стамеской (показано на втором изображении).

*** ИСПРАВЛЕНИЕ *** Надрез для шва дадо должен быть глубиной 1 1/2 дюйма , а не 1/2 дюйма (спасибо читателю, который указал на это).

3.Нанесите обильное количество столярного клея на все стыки; затем закрепите его с отставанием screw.Countersink глава лаг винта, чтобы она выровнялась. См. Изображение ниже.

4. Затем просверлите отверстие на одном конце (2) деревянных досок 2 x 2 (отверстие должно быть достаточно большим для установки болта № 10), оно будет использоваться для регулируемой опоры спинки. Затем просверлите отверстие прямо в боковой стенке верхней опоры стола (см. План / иллюстрацию скамейки).

5. Используйте (# 10) 8-дюймовый болт и гайку, чтобы прикрепить регулируемую опору спинки к столешнице.Поместите нейлоновую шайбу между металлическими плоскими шайбами, чтобы минимизировать трение во время работы.

6. Проделайте то же самое с поворотным рычагом.

7. Болт (# 10) 12 дюймов закреплен на конце поворотного рычага с помощью 4 болтовых гаек.

8. Снова обратитесь к плану / иллюстрации верстака, где вырезать выемки на верхней опоре стола; здесь опора поворотного рычага будет отдыхать во время использования.При желании вы можете устранить некоторые зазубрины, тем самым ограничив угол, который можно регулировать.

9. Из-за близости второй выемки к первой я использую небольшой металлический L-образный кронштейн для большей прочности.

Вот как это должно выглядеть после того, как регулируемая опора спинки и поворотный рычаг закреплены на месте болтами. Обратите внимание, что в нейтральном / горизонтальном положении все должно быть на одном уровне с опорой столешницы.

10. Затем закрепите сиденье и спинку с помощью гвоздей и столярного клея. Хорошо отшлифуйте, чтобы удалить неровности.

Вид сзади, скамья под углом 45 °.

11. Используйте резиновые или прорезиненные ножки, чтобы скамейка не скользила во время работы.

После некоторых завершающих штрихов (морилка и 2 слоя полиуретановой отделки) это выглядит так.

Плоское / нейтральное положение.

Наклон 22 °

Наклон 45 °.

Наклон 68º.

Наклон 90º.

Вот и все.

.