Серги констанс: Сержи Констанс (Sergi Constance). Фото. Антропометрия. Биография
Сержи Констанс (Sergi Constance). Фото. Антропометрия. Биография
Биография Сержи Констанса
Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.
После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.
Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.
В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».
В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».
2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.
На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель. Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine. Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.
программа тренировок и диета, интервью
Краткое инфо:
Возраст: 24
Рост: 185 см
Вес: 94 кг
Как вы пришли в бодибилдинг?
Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.
Что вас мотивирует?
Я всегда был очень конкурентноспособным человеком. Я поставил себе цель и делал все для ее достижения. Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня. Они мотивируют меня не сдаваться и усиливать нагрузку с каждым днем. Моя основная мотивация исходит от моего желания стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в этой индустрии.
Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали?
- Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
- Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
- Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.
Программа тренировок Серги Констанс
Вот моя программа тренировок :
Понедельник: (квадрицепсы+икры)
- Разгибание голени: 5×20
- Приседания: 4×15
- Жим ногами 4×15
- Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
- Жим на икры стоя: 3×8-12
Вторник: (грудь+трицепс+пресс)
- Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
- Разводка гантелей лежа: 4×10
- Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
- Отжимание на брусьях:3×10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
- Французкий жим лёжа: 4×10
Среда: (спина+бицепс)
- Тяга верхнего блока : 4×10
- Тяга в наклоне: 4×10
- Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
- Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
- Становая тяга: 4×10
- Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
- Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15
Четверг: (отдых)
- Восстановление
Пятница: (плечи+трапеции)
- Жим гантелей сидя: 4×10-20
- Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
- Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
- Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
- Шраги с гантелями: 4×10-20
Суббота: (бицепс бедра+пресс)
- Сгибание голени лежа: 4×15-20
- Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
- Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
- Скручивания на пресс: 3×15
- Подъем ног в висе: 3×20
Воскресенье: Отдых
- Восстановление
Диета Серги Констанс
Дневной рацион:
1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи
6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи
Какое кардио вы любите?
Мне нравятся кардио тренировки низкой интенсивности. Я занимаюсь на наклонной беговой дорожке 3 раза в неделю по 30-45 минут. Кардио-тренировки помогают сжигать жир и оставаться в форме.
Какие вы употребляете добавки?
Мультивитамины, глутамин, BCAА, казеин, сыворотка, оксид азота.
По материалам: simplyshredded.com
Серги Констанс мотивация — Видео
Псевдонатуралы, Сержи Констанс, Sergi Constance — MenGen
Сержи Констанс родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. Его рост 185 сантиметров, а вес 94 килограмма. С раннего детства он, как и большинство испанских детей увлекался спортом, сосредотачивая основное внимание на футболе. Даже в школе физкультура была его любимым предметом.
В 2006 году сразу после окончания школы Сержи поступает в университет на факультет физической культуры и спорта. Именно в этот год он начинает тренироваться в рамках бодибилдинга.
Как признается сам Сержи ему всегда хотелось стать массивнее, и именно это и привело его в тренажерный зал. Вскоре он принимает решение выступить на чемпионате Испании, где занимает первое место среди юниоров.
Вскоре после этого ему поступили предложения на съемки для нескольких спортивных журналов.
В 2011 году он переходит в категорию Mens Physique, в которой сразу же занимает 1 место на одном из турниров.
В 2013 году Сержи выигрывает 4 турнира подряд. Заняв 1 место на турнире в 2014 году он, таким образом, получил карту профессионала и стал лицом одного из популярных брендов производителей спортивного питания.
На данный момент атлет проживает во Флориде, США. Он совмещает карьеру выступающего спортсмена, фитнес-модели и представляет интересы нескольких спортивных брендов.
В тройке своих любимых упражнений Сержи называет жим лежа на наклонной скамье, приседания и становую тягу. Он питается 6 раз в день, делая большой акцент на потреблении белка.
Среди добавок, которые он употребляет Сержи называет витамины, глутамин, бцаа, казеин и оксид азота. И, разумеется, он является ярым противником запрещенных препаратов, открыто заявляя о своей позиции против употребления допинга.
Всех своих побед он добился исключительно благодаря железному характеру и упорству. Да и вообще меньше грамма в неделю — не считается.
Сержи очень популярен в социальных сетях. На данный момент на его профиль в инстаграме подписано свыше 2,5 миллионов человек.
Псевдонатуралы, Сержи Констанс, Sergi Constance обновлено: Май 6, 2017 автором: rorshax
Последнее обновление 06.08.2020
Все фильмы и сериалы смотреть онлайн бесплатно
KINOZONA- Главная
- Жанры
- 👩🎤 Аниме
- 📔 Биография
- 😎 Боевик
- 🐎 Вестерн
- 👨✈️ Военный
- 🕵️♂️ Детектив
- 👶 Детский
- 💑 Для взрослых
- 📑 Документальный
- 😫 Драма
- 🎲 Игра
- 📖 История
- 🤪 Комедия
- 🎙 Концерт
- 🎥 Короткометражка
- 🔪 Криминал
- 👫 Мелодрама
- 🎼 Музыка
- 🧚♀️ Мультфильм
- 🕺 Мюзикл
- 👨💼 Новости
- 🎒 Приключения
- 👨💻 Реальное тв
- 👨👩👧👦 Семейный
- ⚽ Спорт
- 🎤 Ток-шоу
- 🤯 Триллер
- 😱 Ужасы
- 🧙♀️ Фантастика
- 🤠 Фильм-нуар
- 🧝♂️ Фэнтези
- 🏅 Церемония
- Подборки
- Русские сериалы
- Зарубежные сериалы
- Русские фильмы
- Зарубежные фильмы
- Сериалы
- Фильмы
- Русские комедии
- Турецкие сериалы
- Сериалы 2018
- Сериалы Нетфликс
- Сериалы HBO
- Сериалы ТНТ
- Сериалы Marvel
- Сериалы про вампиров
- Сериалы про супергероев
- Сериалы про магию
- Сериалы про маньяков
- Сериалы про тюрьму
- Сериалы про ментов
- Сериалы про любовь
- Мультсериалы
- Аниме сериалы
- Болливуд
- Голливуд
- Фильмы 2018
- Индийские сериалы
- Мини сериалы
- Английские сериалы
- Женские сериалы
- Сериалы для мужчин
- Сериалы про подростков
- Фильмы Тарантино
- Индийские фильмы
- Фильмы про танцы
- Фильмы катастрофы
- Фильмы про танки
- Фильмы в 4к
- Фильмы 2016
- Фильмы 2017
- Корейские дорамы
- Китайские дорамы
- Тайские дорамы
- Тайваньские дорамы
- Японские дорамы
- Фильмы 2019
- Фильмы 2020
- Фильмы 2021
- Сериалы 2019
- Сериалы 2020
- Сериалы 2021
- English
- Русский
- Главная
- Все фильмы и сериалы
- аниме
- биография
- боевик
- вестерн
- военный
- детектив
- детский
- для взрослых
- документальный
- драма
- игра
- история
- комедия
- концерт
- короткометражка
- криминал
- мелодрама
- музыка
- мультфильм
- мюзикл
- новости
- приключения
- реальное тв
- семейный
- спорт
- ток-шоу
- триллер
- ужасы
- фантастика
- фильм-нуар
- фэнтези
- церемония
- По рейтингу
- По дате
- Популярные новинки
Смерть шейха
драма 0Велеславъ
мелодрама приключения драма боевик криминал 6.5Боль и искупление
драма боевик триллер ужасы криминалЗлые умыслы
0Путь Юнайтед
0Подставлена собственным мужем / Тайная жизнь её мужа
5.4Тайна парка развлечений
мультфильм фантастика комедия приключения 0Остров фантазий
0Филин
0Самогонщицы
0Миссия Ули Фанк
приключения семейный 0Паучок и его удивительные друзья
мультфильм фантастика комедия приключения боевик фэнтези семейный 0Псы резервации
0Джонсон
5.3Возвращение хищника
триллер 0Яма
триллер 5.7Скейтеры
документальный 0Игра в Бога
комедия драма 0Стремглав сквозь снег
0Наследие Сарпатта
драма боевик спорт 0Бегущий: Фильм об Энтони Бурдене
0План Б
драма 0Приготовление любви
6.1Джон и дыра
драма триллер- 1
- 2
- 3
- …
- 3028
Created by AWM Team Правообладателям
12 лучших мужских фитнес-моделей — Наприседала
12 мужских фитнес-моделей, которые показывают тело, публикуя и представляя свою фигуру в разных ракурсах. Они являются источником вдохновения для многих людей, тренирующихся в тренажерном зале. Фитнес-модели, поскольку мы говорим о них, имеют собственные программы тренировок, разработанные для достижения идеальной формы. Многие из них утверждают, что достигли своей удивительной формы без применения стероидов. Трудно стать фитнес-моделью? Ключ — последовательность и регулярные усилия. Давайте посмотрим на обладателей идеального строения тела. Мы подобрали для вас 12 разных идеальных моделей среди крепких мужчин.
Денис Семенихин / Denis Semenikhin
Блоггер Денис Семенихин фокусируется на силовых упражнениях и предлагает свой подход к формированию красивого и здорового тела. В свое время Денис Семенихин был личным тренером и даже управлял крупными сетями спортивных клубов, а также выступал в качестве телеведущего, став автором многочисленных книг по питанию и спорту. Поэтому его видео всегда очень динамично и смотрятcя на одном дыхании.
Денис СеменихинСержи Констанс / Sergi Constance
Сержи Констанс родился и вырос в Испании. За очень короткое время он получил звание лучшей мужской фитнес-модели. Люди стали следовать за ним из-за его решимости в тренировках. Он вдохновляет людей в фитнес-индустрии по всему миру.
Сержи КонстансДжим Стоппани / Jim Stoppani
Джим Стоппани также является вдохновителем фитнеса. Публикует материалы в интернете и в своих статьях она пытается научить людей стать более спортивными. Он также проводит онлайн-программы обучения. Он известный консультант по вопросам здоровья.
Джим СтоппаниЛазар Ангелов / Lazar Angelov
36-летняя болгарская модель — имеет лучший кор в фитнес отрасли и считается одной из лучших мужских фитнес-моделей. Кроме того, он также работает личным тренером. По его словам, достичь фигуры своей мечты несложно, но гораздо сложнее сохранить ее. Его тело является источником вдохновения и мотивации для сотен тысяч людей по всему миру. Он также считает, что терпение — это ключ для любого, кто хочет набрать форму.
Лазар АнгеловАнтон Антипов / Anton Antipov
Антон с детства был спортсменом. Он занялся модельным бизнесом и набрал достаточно веса, чтобы иметь потрясающую фигуру, которую он представляет сегодня. Вскоре он стал известной моделью, и его превращение из достаточно скромного телосложения человека в мускулистого открыло для него новые возможности.
Антон АнтиповСимеон Панда / Simeon Panda
Симеон Панда начал много работать над своим телом, когда поступил в институт. Он фитнес-тренер, который начал свои тренировки дома. Вскоре он построил замечательное телосложение и участвовал в соревнованиях по всему миру. Он также является судьей соревнований по бодибилдингу. Кроме того, он владеет спортивной компанией.
Симеон ПандаКейн Сумабат / Kane Sumbat
Отец Кейна Сумабата был его главным вдохновителем. Опыт тренировок и питания Кейна, сделали его отличным тренером. Показав миру, что может быть достигнуто с терпением и тяжелой работой, Kane Sumbat вдохновляет миллионы поклонников по всему миру.
Кейн СумабатМайкл О’Херн / Mike O’Hearn
Майкл О’Херн не только модель и звезда фитнеса, но и предприниматель и актер. Он входит в список 10 самых богатых бодибилдеров мира. Он появился на обложках более 500 мировых журналов. Майкл тренируется, чтобы получить идеальную фигуру и является основателем учебной программы, которая фокусируется на развитии силы и гипертрофии, которая строит эстетическую фигуру.
Майкл О’ХернРоджер Снайпс / Roger Snipes
Роджер Снайпс — британский бодибилдер, фитнес-модель, спортсмен и тренер. Поскольку он выигрывал множество соревнований по бодифитнесу, он является одним из лучших бодибилдеров. Его тело вдохновляет миллионы людей и вызывает постоянное увеличение числа его поклонников.
Роджер СнайпсДэвид Киммерли / David Kimmerle
Дэвид — живое доказательство того, что вы можете достичь желаемой формы, если будете к ней стремиться. Он был отдан на усыновление в возрасте девяти лет, потому что его родители не могли заботиться о нем. В результате его трудного воспитания у него почти не было друзей в старшей школе. Он пристрастился к наркотикам, боролся с депрессией и испытывал финансовые затруднения. Его путь к успеху был нелегким, но David Kimmerle ухватился за возможность начать новую жизнь.
Дэвид КиммерлиФэм Вудбридж / Pham Woodbridge
Фэм — бодибилдер, чья жизнь тоже не была легккой. К счастью, в нужный момент он вернулся на правильный путь с помощью одного из своих друзей. Он много работал, чтобы построить то тело, которое у него есть сегодня. Число его поклонников последовательно росло, и теперь он является источником вдохновения для многих.
Фэм ВудбриджМарк Фитт / Marc Fitt
Марк Фитт — канадская мужская фитнес-модель и предприниматель. Свою популярность он приобрел благодаря социальным сетям и участию во многих рекламах. Марк также владеет собственным бизнесом по производству одежды и много работает, помогая благотворительным организациям. Это идеальный пример истинного определения и тяжелой работы.
Марк ФиттСЕРЖИ КОНСТАНС. МОЩНАЯ тренировка СПИНЫ! 2016 (Тренировка Sergi Constance)
Тренировка спины от Сержи Констанса! В этом видео Sergi Constance покажет и расскажет как тренируют спину менс физик.
Ссылка на оригинальное ВИДЕО в HD качестве:
https://youtu.be/9ADwMZMnNyA
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
► ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ! Как накачать грудь?:
https://goo.gl/FdQRNk
► ЗАК СМИТ. ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ:
https://goo.gl/XZSwA9
Сержи Констанс родился 25 октября 1988 года в Испании.
Антропометрические данные:
Рост – 185 см;
Соревновательный вес – 98 кг;
Бицепс – 48,5 см;
Объем груди – 126 см;
Процент подкожного жира – 5%;
Первое место в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» на Mr.Olympia 2013 – 1 раз.
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
1) 0:30 Тяга верхнего блока
2) 1:52 Пулловер в тренажере
3) 3:50 Тяга Т-грифа
4) 4:16 Тяга нижнего блока
5) 4:58 Тяга гантели в наклоне
Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL- Sergi Constance:
https://www.youtube.com/channel/UCZO-5bP7WoJQtYQX9rFiLEA
ORIGINAL VERSION:
https://www.youtube.com/watch?v=QFK0HwjJvO4
======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др…
======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: https://goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google+: https://goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: https://goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: https://goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: https://goo.gl/28esPU
► Web-сайт: http://gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► http://bar.gymfit.info/
Sergi Constance, 32 года
Личная информация
Деятельность
скрыта или не указана
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Интересы
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимая музыка
скрыта или не указана
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимые фильмы
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимые телешоу
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимые книги
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимые игры
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Любимые цитаты
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
О себе
скрыто или не указано
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Sergi Constance — величайшее телосложение
Обладая глубоким драйвом и соревновательным характером, уроженка Испании Серджи Констанс за короткое время стала одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.
С постоянным стремлением расти все лучше и лучше, Серджи Констанс прошел путь от скромного начала до вершины фитнес-индустрии и в процессе стал генеральным директором своей собственной компании.
Серджи хочет показать миру, что он не только хорош на сцене, но и тем, кто вдохновляет фанатов во всем мире преследовать свои мечты.Это его история:
Атлетическая статистика
| Полное имя: Sergi Constance | |||||||||||
| Вес | Высота | Руки | Грудь | ||||||||
| 215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг) | 6 футов 1 дюйм (185,5 см) | 19,5 | 49,5 | ||||||||
| Талия | Год рождения | Национальность | |||||||||
| 34.3 | 1988 | Испанский | |||||||||
| Профессия | Era | ||||||||||
| Бодибилдер, модель, предприниматель | 2010 | ||||||||||
| Вес | 215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг) |
| Высота | 6 футов 1 дюйм (185,5 см) |
| Руки | 19,5 |
| Грудь | 49,5 |
| Талия | 34.3 |
| Год рождения | 1988 |
| Национальность | Испанский |
| Профессия | Бодибилдер, модель, предприниматель |
| Era | 2010 |
«Я смог достичь того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря многолетнему постоянному соблюдению диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезен, и мне понравилась каждая частичка этого путешествия.”
Достижения
Помимо успешной карьеры на соревнованиях по мужскому телосложению, Серджи также имеет 5-летнюю степень в области наук о физическом воспитании и спорте. Он также является владельцем собственной одежды и тренировочной одежды.
Соревнования
- Чемпион «Поиск моделей на обложке Muscle and Fitness» на выходных «Мистер Олимпия»
- 1-е место — Чемпионат NPC по силе крыла Тампы среди мужчин по телосложению. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
- 2-е место — Чемпионат Южных штатов NPC по телосложению среди мужчин, Флорида, E.E.U.U.
- 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат La nucia xperience, Испания
- 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
- 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Трофейный чемпионат Bigastro, Испания
- 1-е место — Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат Каллоса-де-Сегура, Испания
- 1-е место — Кубок Испании / Испания — Вабба 2011
Моделирование
- Обложка журнала Iron Man
- Обложка журнала Solid Homme
- Крышка проволочного магазина
- Обложка журнала Muscle and Fitness
- Обложка журнала Body Fitness Muscle Show
«Я помню, как в молодые годы я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал.После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела ».
Биография
Моделирование и спортивная наука
Путешествие Серги началось, как и большинство из нас, с похода в тренажерный зал, чтобы улучшить общий размер и силу. С того момента он осознал, как изменилось его тело, и то, как это заставило его чувствовать себя — он поймал ошибку и продолжал расти.
Сержи родился в Валенсии, Испания. Будучи заядлым любителем спорта, его любимым предметом в школе была физическая культура.
Уверенный в своих спортивных способностях, он решил продолжить образование и поступил в университет в Валенсии. Что высоко ценится в области спортивной науки и физического воспитания.
Тратя время на учебу, Серджи также имел возможность работать моделью из-за тяжелой работы, которую он вложил в создание своего эстетического телосложения. Однако после моделирования Серджи обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.
Full-Time Fitness модель
После получения степени бакалавра спортивных наук и физической активности, он позже сделал успешную карьеру в качестве модели мышц WBFF PRO.
Набирая популярность за короткий промежуток времени, Серджи имеет растущую базу поклонников в социальных сетях и продолжает работать в качестве глобального представителя спортивных брендов.
Он также много работает, продвигая свою собственную компанию. Нет никаких признаков того, что Констанс сбавляет обороты.
Серджи сейчас проживает в Майами, Флорида, где он работает фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.
«Я всегда много занимался спортом и, чтобы поправиться, начал тренироваться в тренажерном зале. У меня в крови был бодибилдинг, и я постепенно сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта. Учиться и совершенствоваться шаг за шагом, чтобы попытаться получить лучшее тело ».
Обучение
Тренировочный сплит
Чтобы убедиться, что Серджи достигает идеально округлого и сужающегося телосложения, его график тренировок разбит на разные группы мышц в течение недели.Убедитесь, что он ударяет по всем частям своего тела для максимального роста.
Для всех, кто хочет улучшить свою общую силу, рост и эстетику, Серджи рекомендует три упражнения, которые всегда следует помнить, пытаясь достичь этого. Их:
Рекомендации Серги
- Наклонный жим от груди: «Он дает вам отличный накачку верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, чего не хватает многим людям».
- Приседания: «Чтобы иметь эстетичное тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — король всех упражнений для ног.”
- Становая тяга: «Это еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина, и трапеции».
Кардио
Что касается кардио, Серджи рекомендует кардио низкой интенсивности, так как это лучше для похудания. Причина в том, что он находится в контролируемой среде, а также отлично подходит для общей физической подготовки.
«Кардио низкоинтенсивные упражнения мне очень помогли. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с наклоном.Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения формы ».
Тренировочный план Серги
Недельный распорядок Серги может выглядеть примерно так:
Понедельник: квадрицепсы и икры
- Разгибания ног 5 × 20
- Приседания 4 × 15
- Жим ногами 4 × 15
- Разгибание одной ноги 3 × 20
- Подъемы на носки сидя 4 × 10
- Подъемы на носки стоя 3 × 8-12
Вторник: грудь — трицепс — пресс
- Жим лежа на наклонной скамье 5 × 10-20
- Жим с молотком на наклонной скамье 4 × 10-15
- Dumbbell Fly’s 4 × 10
- Жим от груди с наклоном 4 × 8-12
- Отжимания 3 × 10
- Разгибание трицепса 3 × 10
- Дробилки наклонного черепа 4 × 10
Среда: спина и бицепсы
- Тяга вниз широким хватом 4 × 10
- Ряды 4 × 10
- Тяга гантели одной рукой 3 × 10-15
- Тяга в широчайшем тяге обратным хватом 3 × 10-15
- Становая тяга 4 × 10
- Сгибание рук с молоточком 3 × 10-15
- Проповедник сгибания рук с гантелями на одной руке 3 × 10-15
Четверг: День отдыха
Пятница: Плечи и ловушки
- Жим гантелей сидя 4 × 10-20
- Подъемы в стороны сидя 4 × 10-20
- Тренажер для задних дельт 4 × 10-20
- Вертикальный ряд 4 × 10-20
- Шраги с гантелями 4 × 10-20
Суббота: подколенные сухожилия и пресс
- Сгибание ног лежа 4 × 15-20
- Становая тяга с жесткими ногами 4 × 6-12
- Подколенные сухожилия сгибания одной ногой 4 × 10-20
- Скручивания 3 × 15
- Подъем ног в висе 3 × 20
Воскресенье: День отдыха
Питание
Чистая диета Серги
Диета Серги соответствует диете типичного спортивного человека.Он будет в основном есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.
Обычный дневной рацион будет выглядеть примерно так:
- Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
- Прием пищи 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
- Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
- Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
- Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи
Для добавок Серги будет использовать:
- Мультивитамины
- BCCA’s
- Глютамин
- Оксид азота
- Изолят сывороточного протеина
- Казеиновый белок
Совет редактора
Вдохновлен раскрыть свой истинный потенциал, как Серджи? Прочтите наше полное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!
«Моя высшая мотивация исходит из моей внутренней цели — однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли.”
Идолы и влияния
Серджи постоянно соревнуется с лучшими фитнес-моделями планеты. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире по физическому телосложению.
Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, Серджи стремится к победе благодаря пристальному вниманию к своим конкурентам. Он делает это, усердно работая в тренажерном зале и за его пределами круглый год.
«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал работать и каждый день заставлял себя усерднее работать.”
Чему мы можем научиться у Серги Констанца
Если вы хотите быть лучшими, то у Сержи есть чему поучиться: быть конкурентоспособным — не такая уж и плохая вещь.
Стремясь вперед каждый день и составляя необходимые планы, чтобы убедиться, что ваши цели высечены на камне, и с постоянной подпиткой решимости вы тоже можете обладать телосложением величия.
Просмотры сообщений: 82 587
Diced Up: фитнес-модель Сержи Констанс разговаривает с Simplyshredded.com
Быстрая статистика:
Возраст: 24
Рост: 6’1 ”- 185 см
Вес: 94 кг — 207 фунтов.
Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Я помню, как в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела.
Я смог достичь того тела, которое есть сегодня, благодаря многолетнему постоянному соблюдению диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезен, и мне понравилась каждая частичка этого путешествия.
Откуда у вас мотивация?
Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал работать и каждый день заставлял себя усерднее работать.
Моя высшая мотивация исходит из моей внутренней цели однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли.
Какая тренировка вам больше всего подошла?
Полная программа:
Понедельник: квадрицепсы / телят
- Разгибания ног 5 × 20
- Приседания 4 × 15
- Жим ногами 4 × 15
- Разгибание одной ноги 3 × 20
- Подъемы на носки сидя 4 × 10
- Подъемы на носки стоя 3 × 8-12
Вторник: грудь / трицепс / пресс
- Жим лежа на наклонной скамье 5 × 10-20
- Жим с молотком на наклонной скамье 4 × 10-15
- Dumbbell Fly’s 4 × 10
- Жим от груди с наклоном 4 × 8-12
- Отжимания 3 × 10
- Разгибание трицепса 3 × 10
- Дробилки наклонного черепа 4 × 10
Среда: спина / бицепс
- Тяга вниз широким хватом 4 × 10
- Ряды 4 × 10
- Тяга гантели одной рукой 3 × 10-15
- Тяга в широчайшем тяге обратным хватом 3 × 10-15
- Становая тяга 4 × 10
- Сгибание рук с молоточком 3 × 10-15
- Проповедник сгибания рук с гантелями на одной руке 3 × 10-15
Четверг: Отдых
Пятница: Плечи / Ловушки
- Жим гантелей сидя 4 × 10-20
- Подъемы в стороны сидя 4 × 10-20
- Тренажер для задних дельт 4 × 10-20
- Вертикальный ряд 4 × 10-20
- Шраги с гантелями 4 × 10-20
Суббота: подколенные сухожилия / пресс
- Сгибание ног лежа 4 × 15-20
- Становая тяга с жесткими ногами 4 × 6-12
- Подколенные сухожилия сгибания одной ногой 4 × 10-20
- Скручивания 3 × 15
- Подъем ног в висе 3 × 20
Воскресенье: Отдых
Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?
- Наклонный жим от груди: он дает вам отличный накачку верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, чего не хватает многим людям.
- Приседания: чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — король всех упражнений для ног.
- Становая тяга: это еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции.
Какова ваша диета?
Дневной рацион:
- Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
- Прием пищи 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
- Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
- Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
- Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи
Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?
Кардио с низкой интенсивностью мне очень помогло.Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с наклоном. Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения формы.
Каковы ваши добавки?
Добавки, которые я принимаю:
- Мультивитамины
- BCCA’s
- Глютамин
- Оксид азота
- Изолят сывороточного протеина
- Казеиновый белок
Любимая цитата?
Разница между успешным человеком и другими не в отсутствии силы, не в отсутствии знаний, а в отсутствии воли — Винс Ломбарди
Facebook: https: // www.facebook.com/sergiconstanceweb
Веб-сайт: www.sergiconstance.com
Instagram: Sergiconstance
Sergi Constance Биография, роман, холост, собственный капитал, зарплата, возраст, национальность, рост, фитнес-модель, бодибилдер
Внутренняя биография
- 1 Кто такой Серджи Констанс?
- 2 Серджи Констанс: возраст (31 год), родители, братья и сестры, семья
- 3 Серджи Констанс: образование, школа / колледж, Университет
- 4 Серджи Констанс: профессиональная жизнь и карьера
- 5 Серджи Констанс: награды, номинации
- 6 Серджи Констанс: собственный капитал (500 тысяч долларов), доход, зарплата (125 тысяч)
- 7 Серджи Констанс: слухи и противоречия / скандал
- 8 Измерения тела: рост, вес, размер тела
- 9 Социальные сети: Facebook, Instagram, Twitter , так далее.
Кто такой Серджи Констанс?
Sergi Constance — широко известное имя в области фитнеса и бодибилдинга. Он учился на факультете физкультуры и спорта в течение пяти лет и получил ученую степень.
Серджи Констанс: возраст (31 год), родители, братья и сестры, семья
Он родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. В настоящее время ему 31 год. Информация о его молодости и семейном происхождении недоступна.
Серджи имеет испанское гражданство, но его национальность неизвестна.
Серджи Констанс: образование, школа / колледж Университет
Он получил степень бакалавра спортивных наук и физической активности в Университете Валенсии.
Серджи Констанс: профессиональная жизнь и карьера
Свою карьеру он начал как модель. После моделирования он обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга. Она участвовала в соревнованиях и выиграла Кубок Испании по Wabba в 2011 году. Кроме того, в том же году он выиграл чемпионат Mr. Universe-Wabba 2011 во Франкфурте.
Подпись: Стиль Серджи Констанс (Источник: Twitter)Он впервые появился на обложке журнала Muscle & Fitness.В 2013 году он выиграл три титула в мужском телосложении: чемпионат Каллоса-де-Сегура, чемпионат по трофеям Bigastro и чемпионат Норвегии по трофеям в Испании.
Кроме того, он выиграл 2-й чемпионат NPC Южных штатов США и титул чемпиона NPC Tampa Wings of Strength. В том же году он появился на обложке журнала Iron Man.
Кроме того, у него есть собственный веб-сайт, на котором он ведет собственный блог и обновляет различные советы по фитнесу, а также планы тренировок и диеты. Точно так же он является глобальным послом в 1 UP Nutrition и мировым послом в Myprotein.Кроме того, Серджи является моделью профессиональных мышц WBFF и генеральным директором спортивной одежды Aesthetic Era.
Он также появлялся в таких фильмах, как «Лига справедливости» в 2017 году и «Лето» в 2018 году.
Сержи Констанс: Награды, номинации
Он выиграл Кубок Испании по Wabba 2011, Мистер Вселенная-Вабба 2011 Франкфурт, США 2 место. Чемпионат NPC Южных штатов и Чемпионат NPC Tampa Wings of Strength и многое другое.
Серджи Констанс: собственный капитал (500 тысяч долларов), доход, зарплата (125 тысяч)
Его чистая стоимость оценивается примерно в 500 тысяч долларов, и эту сумму он заработал своей профессиональной карьерой.Кроме того, он зарабатывает около 125 тысяч долларов в год от своей профессии. Кроме того, ему принадлежит шикарный особняк в Майами, Флорида.
Серджи Констанс: Слухи и противоречия / Скандал
Ходят слухи, что он состоит в отношениях с девушкой, которая снималась в его фитнес-видео, но слух еще не подтвердился.
Размеры тела: рост, вес, размер тела
Он имеет рост 6 футов 1 дюйм и вес 102 кг. У Серги черные глаза и черные волосы. Его размер бицепса, груди и талии — 19.5-49,5-34,3 дюйма соответственно. Кроме того, у него есть татуировки на теле, но неясно, что там написано.
Социальные сети: Facebook, Instagram, Twitter и т. Д.
У него около 77 тыс. Подписчиков в Twitter, около 9,9 млн подписчиков в Facebook, около 4 млн подписчиков в Instagram и около 421 тыс. Подписчиков на его канале YouTube.
Чтобы узнать больше о фактах рождения, семье, детстве, образовании, профессии, наградах, собственном капитале, слухах, измерениях тела и профиле Бриттани Реннер, Эль МакБрум и Марии Дорошиной в социальных сетях, нажмите на ссылку.
Как Серджи Констанс добился известности в социальных сетях благодаря бодибилдингу
Немногие отрасли были затронуты социальными сетями как фитнес, и средством №1 для обслуживания субкультуры бодибилдинга является Instagram. Это имеет смысл. Сайт для обмена фотографиями идеально подходит для демонстрации феноменального телосложения и физических достижений конкурентов, персональных тренеров и фанатиков фитнеса, которые привлекают миллионы подписчиков и получают семизначные доходы как «влиятельные лица». Каждый ребенок 20 лет назад, который вырезал фотографии из Muscle & Fitness и повесил их на стену для вдохновения, теперь просто включает свой смартфон и входит в Instagram.
Сегодня любой может стать подписчиком и стать звездой. Быть знаменитым никогда не было так просто. Все, что вам нужно, это телефон и подключение к Wi-Fi. Но не забудьте сначала развить удивительное тело.
Rapid Rise
Одной из главных фигур в Instagram сегодня является Серджи Констанс (3 миллиона подписчиков), участник соревнований IFBB по мужскому телосложению, занявший 12-е место на соревнованиях по телосложению Мистер Олимпия в 2017 году. Хотя его возглавляют другие личности, такие как Улисс-младший (4,3 миллиона подписчиков) и британский сенсационный Симеон Панда (3.6 миллионов подписчиков — и бывший парень с обложки Muscle & Fitness ), Констанс является прекрасным примером того, как Instagram перевернул индустрию фитнеса. 29-летний парень родился в Испании, долгое время не появлялся на сцене и даже не попал в топ-10 Олимпии, но быстро прославился в Instagram. У него больше подписчиков в Insta, чем у семикратного мистера Олимпия Фила Хита (2,4 миллиона) и четырехкратного мистера Олимпия Джея Катлера (2,3 миллиона). Констанс также пользуется популярностью в Facebook, на его странице более 5 миллионов лайков.Недавно краткое появление Зевса в эпизоде ретроспективного кадра Лига Справедливости , супергеройского блокбастера с участием персонажей DC Comics, еще больше увеличило число его последователей.
Продажа образа жизни
АккаунтКонстанс в Instagram является ярким примером привлекательного представления образа жизни в бодибилдинге. Конечно, это не повредит, что модель ростом 6 футов 1 дюйм и 215 фунтов имеет тлеющую красоту и классическое телосложение (читай: необычайно широкие дельты, расширенные широчайшие, тонкая талия и выпуклые квадрицепсы), но его массовая привлекательность проистекает из того факта, что он всегда хорошо проводит время.Он регулярно делится своей повседневной жизнью успешного спортсмена IFBB: тяжелые тренировки в спортзале Gold’s Gym, Венеция, Калифорния, зависания на пляже, употребление питательной пищи и пищевых добавок и, конечно же, демонстрация плодов своего труда. Каждый снимок телосложения имеет профессиональный блеск, с одеждой и позами, которые демонстрируют его лучшие качества.
Один взгляд на его аккаунт в Instagram, и вы поймете, что он живет своей лучшей жизнью, и, возможно, в этом истинный секрет его успеха и общей привлекательности личностей в социальных сетях.Бодибилдинг, зародившийся как небольшая субкультура несколько десятилетий назад, теперь стремительно набирает мировую популярность новыми способами.
В то же время состояние здоровья ухудшается день ото дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , 57% детей в США будут страдать ожирением к тому времени, когда достигнут 35 лет. больше, чем просто выставлять напоказ себя — они служат обществу, вдохновляя других заниматься спортом и правильно питаться.Если вы не часто бываете на сайте, самое время присоединиться к веселью.
50 вдохновляющих цитат Серджи Констанса и спортсменов (2021)
Какие ваши любимые цитаты Серджи Констанса?
Серджи Констанс — испанский культурист, модель, предприниматель и эксперт по фитнесу. Констанс считается одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.
Он был изображен на обложках журналов «Iron Man» и «Muscle & Fitness». Кроме того, он снялся в таких фильмах, как «Лига справедливости» и «Лето».
Вот подборка самых вдохновляющих цитат Серджи Констанса:
50 Вдохновляющих цитат Серджи Констанса и спортсменов
1. «Я использую несколько типов протеина в зависимости от времени суток». — Sergi Constance
2. «Я смог достичь того тела, которое есть сегодня, благодаря многолетнему постоянному соблюдению диеты и тренировок». — Sergi Constance
3. «Я всегда много занимался спортом и, чтобы улучшить физическую форму, начал тренироваться в тренажерном зале.»- Sergi Constance
4.« Продолжать упорно тренироваться, чтобы получить лучшее тело и выиграть соревнования по телосложению в США ». — Sergi Constance
5. «Лучший совет, который я мог бы дать человеку, — это набраться терпения, результаты не сразу, но если приложить усилия и настойчивость, улучшения будут очевидны». — Sergi Constance
6. «Я горжусь своей карьерой. Я также выиграл несколько чемпионатов по бодибилдингу… юниорскому и «мужскому телосложению» в этом году в Испании.»- Sergi Constance
7.« Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения формы ». — Sergi Constance
8. «У меня бывают периоды, когда мне нужно расти, но я всегда остаюсь худым, мне не нравится быть толстым или нездоровым». — Sergi Constance
9. «Сегодня мы очень доступны для просмотра фотографий, видео и бесчисленных материалов в Интернете, на веб-сайтах и в социальных сетях». — Серджи Констанс
10-е из 50 Цитаты Серджи Констанс
10.«Один из моих любимых продуктов, таких как предварительные тренировки, — это V-rox, для дополнительной интенсивности и перегруженности во время тренировок». — Серджи Констанс
11. «Я слушаю музыку, когда тренируюсь. Я люблю слушать рок, хаус, а хип-хоп мотивирует меня упорно тренироваться ». — Sergi Constance
12. «Хотя в Испании еще немного, чтобы определить, что я намерен соревноваться на международном уровне». — Sergi Constance
13. «Я помню, что в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал.»- Sergi Constance
14.« Три упражнения, которые мне нравятся больше всего, — это приседания для четырехглавой мышцы, наклонный пресс для грудных мышц и боковой подъем плеч, потому что, несмотря на их дискомфорт, ощущения и результаты очень заметны с точки зрения накачки и общей заложенности тела ». — Sergi Constance
15. «Обычно я слушаю музыку во время тренировок, я думаю, что фактор окружающей среды очень важен в этом виде спорта, то есть музыка, которая проникает в наши уши, может определять наше настроение или нашу мотивацию.»- Sergi Constance
16.« Мне нравится тренировать все мышцы один раз в неделю, кроме ног, которые я тренирую два раза в неделю, разделяя их на однодневные квадрицепсы и однодневные подколенные сухожилия или два дня в неделю с квадрицепсами и упражнениями на бедра ». подколенные сухожилия вместе ». — Sergi Constance
17. «Когда я пытаюсь сократить, я не делаю кардио. Но я увеличиваю интенсивность своих силовых тренировок за счет включения суперсетов в мою программу тренировок. Однако более важна правильная диета ». — Sergi Constance
18.«Как и у всех, у меня есть цели относительно того, каким я хотел бы быть физически, и визуализация этой цели через других спортсменов, которые достигли этого уровня или уже достигли его, является для меня источником мотивации». — Sergi Constance
19. «Бодибилдер, который меня вдохновляет, — это Эван Чентопани». — Sergi Constance
20-я из 50 цитат Sergi Constance
20. «Я также горжусь обложками журналов, на которых я был». — Серджи Констанс
21.«У меня в крови был бодибилдинг, и я постепенно сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта». — Sergi Constance
22. «Я начал тренироваться с 17-18 лет, но не правильным образом, постепенно я сам узнал, что мне следует и что не следует делать, а также с диетой, которая является другим фундаментальная часть для достижения целей и задач, которые вы предлагаете ». — Sergi Constance
23. «Нет ничего лучше, чем организовать все планирование нашей цели и знать, когда мы находимся в этом планировании.»- Sergi Constance
24.« Мои тренировки основаны на интенсивных тяжелых базовых тренировках, то есть между 15-6 повторениями с перерывами в 1 минуту и упражнениями, всегда выполняемыми со свободными весами ». — Sergi Constance
25. «Фитнес-образ жизни был очень полезен, и мне понравилась каждая деталь путешествия». — Sergi Constance
26. «Я думаю, что если я хочу быть лучшим, мне нужно подтолкнуть этот вес UPPPPPPPPPP !!!!» — Sergi Constance
27.«Я пошел и тренировал только ту группу мышц, которая меня касалась, и даже не следовал плану в упражнениях». — Sergi Constance
28. «Это дает вам отличную накачку верхней части тела, а также хорошо для наращивания мышц верхней части груди, которых не хватает многим людям». — Sergi Constance
29. «Моя главная мотивация исходит из моей внутренней цели — однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли». — Серджи Констанс
30-е из 50 Цитаты Серджи Констанс
30.«Обычно я употребляю самые разные добавки в течение дня». — Серджи Констанс
31. «Сохраняйте мотивацию с краткосрочными целями, когда у вас есть мотивация, все становится проще». — Sergi Constance
32. «Учиться и совершенствоваться шаг за шагом, чтобы попытаться получить самое лучшее тело». — Sergi Constance
33. «Второй ошибкой была диета, я не ел то, что мне нужно для моего тела, чтобы восстанавливаться и развиваться должным образом.»- Sergi Constance
34.« Мои поклонники также являются для меня источником вдохновения, чтобы я продолжал работать и заставлял себя работать с каждым днем ». — Sergi Constance
35. «Моя работа в качестве тренера оказалась для меня успешной, превзошла мои ожидания, и я очень благодарен всем своим клиентам за то, что они доверили мне достижение их целей». — Sergi Constance
36. «После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела.»- Sergi Constance
37.« Я рекомендую любой тип протеина от бренда Powerfit, так как он отличного качества, а вкус и текстура совершенно точные ». — Sergi Constance
38. «Моя кардиотренировка — это непрерывный тип со средней или низкой интенсивностью, или я также использую HIIT». — Sergi Constance
39. «Мне всегда нравился профиль Майкла О’Херна. Размер и эстетика на высоте ». — Серджи Констанс
40-е из 50 Цитаты Серджи Констанс
40.«Это еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции». — Серджи Констанс
41. «Я обычно слушаю рок, даже тяжелый, в дни, когда я хочу, чтобы моя интенсивность была очень высокой и хип-хоп, техно-хаус». — Sergi Constance
42. «Основная ошибка, которую я сделал в начале, заключалась в дезорганизации обучения, мое обучение не было запланировано и преследовало краткосрочные / среднесрочные цели». — Серджи Констанс
43.«У меня нет конкретной области, которую я бы выделил, напротив, я думаю, что в каждой группе мышц она может несколько улучшиться». — Sergi Constance
44. «Я остаюсь мотивированным, ставя дату в календарь на короткий срок и тренируясь, чтобы есть и отдыхать для этого, например, фотосессия, соревнование или важное событие». — Sergi Constance
45. «Мои ошибки заключались в перетренированности и недостаточном питании, чтобы помочь моему телу расти». — Серджи Констанс
46.«Кардио с низкой интенсивностью мне очень помогли. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке под наклоном ». — Sergi Constance
47. «На рабочем уровне я продолжаю получать предложения, и среди них я поеду в США, чтобы провести фотосессии с важными фотографами в фитнес-секторе, и на конкурентном уровне я решил руководить моей карьерой фитнес-спортсмена, выступающего в категории мужского телосложения ». — Sergi Constance
48.«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное, чтобы ее достичь!» — Sergi Constance
49. «Я горжусь тем, что мне удалось развить мускулистое тело, сохранив эстетику, которая является моей главной целью». — Sergi Constance
50. «Чтобы иметь эстетичное тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — король всех упражнений для ног». — Sergi Constance
Резюме
Спасибо за просмотр этой подборки цитат от Sergi Constance! Не забудьте поделиться ими в социальных сетях с друзьями и семьей.
Какие ваши любимые цитаты Серджи Констанца? Оставьте комментарий ниже.
Серджи Констанс натуральный или на стероидах?
Серджи Констанс — 27-летняя испанская фитнес-модель, которая появилась на обложках нескольких журналов о фитнесе, в том числе Muscle & Fitness и Iron Man.
Серджи также является основателем бренда спортивной одежды Aesthetix Era и спонсируется компанией по производству пищевых добавок 1 Up Nutrition .
Статистика Серджи Констанса (1) :
Рост: 6 футов 1
Вес: 94 кг (207 фунтов)
Жирность: 5%
Серджи прямо не говорил о стероидах, но он сказал следующее:
« Я смог достичь того тела, которое есть сегодня, благодаря многолетнему постоянному соблюдению диеты и тренировок.”
Это намекает на то, что он аккуратный.
Миллионы мужчин во всем мире боготворили этого бородатого зверя, но смог ли он выжить свой путь к славе?
Давайте узнаем!
Трансформация Серги за 6 лет
После нескольких часов исследований единственная «молодая» фотография Серги в Интернете, которую я смог найти, — это фотография выше (в 2010 году).
Это расстраивает, потому что посмотреть, как быстро человек набрал мышечную массу, имеет решающее значение для определения того, являются ли они естественными или нет.
Например, если кто-то сохраняет один и тот же размер целую вечность, а затем внезапно увеличивается вдвое, вы знаете, что происходит что-то подозрительное.
Многие фанаты Сержи просили его опубликовать фотографию трансформации, чтобы они могли увидеть, как он выглядел, прежде чем его поймали. Это привело к тому, что он разместил до / после (выше).
Он получил довольно много критики после загрузки этого «изображения трансформации», люди говорили, что он не сильно отличается.
Не могу не согласиться.
Он не нарастил ни одной мускулатуры, его жировые отложения просто уменьшились с 8% до 5%.
Да, и у него более темный загар.
И он намазал маслом.
Несмотря на скромный прогресс Серджи, эта фотография демонстрирует, насколько здорово вы можете выглядеть, если наберете 5% жира в теле или ниже.
Райан Терри претерпел похожую трансформацию: от худого к измельченному.
Использовал ли Сержи стероиды до 2010 года?
Мы не знаем, использовал ли Серджи стероиды до 2010 года, чтобы набрать массу, из-за отсутствия фото-свидетельств.
Но мы знаем, что его тело выглядит очень естественно на фото перед фото .
Такой массы, которую имел Серджи 6 лет назад, можно достичь естественным путем, если у вас отличная генетика.
Еще одна причина, по которой я не верю, что Серджи принимал стероиды, заключается в том, что многие парни, которые действительно увеличиваются в размерах, стремятся продемонстрировать свои успехи в социальных сетях.
Тот факт, что у Серги нет лучшей фотографии трансформации, говорит о том, что он был таким мускулистым в течение долгого времени i.е с тех пор, как он начал поднимать тяжести.
Натти, которых раздражают, как Серджи, потрясающе реагируют, когда они впервые начинают поднимать тяжести, но не могут больше расти после этого первоначального скачка роста.
Интересно, что в Интернете (в основном на Youtube) облетела отфотошопленная версия трансформации Серги. Четкость его пресса на фотографии 2010, фото была размыта, поэтому он выглядел гладко / средне.
Очевидно, это было сделано для того, чтобы его трансформация выглядела более впечатляющей. .
Больше сосудов
Единственное, что бросается в глаза в трансформации Серджи Констанца, — это то, что за 6 лет у него стало больше сосудов.
Повышенная васкуляризация является признаком употребления стероидов (как показано у Фон Могера, Йозефа Ракич и Кали Мускул).
Однако ваши вены также могут стать более заметными, когда процент жира в вашем теле уменьшается.
Я действительно могу относиться к Серджи по этому поводу, так как мои вены начинают выходить только тогда, когда я получаю 6% жира (или меньше).
Мой жир обычно составляет около 8%, и из-за моей генетики у меня вообще нет сосудов. Под этим я подразумеваю, что у меня от природы толстая кожа.
Я тот парень, которого очень волнует, если выскакивает вена, чтобы поздороваться.
Когда это случается, я могу сделать 15 снимков его, а затем расстроиться, когда он снова решит стать невидимым.
В таком худом состоянии иногда достаточно, чтобы черви начали извиваться и выходить из ваших мышц.
Плечи Серджи Констанса — Трен?
У Серги исключительные плечи, которые действительно выпирают из его рук.
Это не совсем валуны, как дельты Фила Хита или Жако де Брюйна, но, тем не менее, у Сержи потрясающие плечи.
БОЛЬШИЕ блочные плечи могут указывать на употребление стероидов из-за того, что дельтовидные мышцы имеют больше рецепторов андрогенов по сравнению с другими мышцами (за исключением ловушек).
Когда парни принимают чрезвычайно андрогенные анаболические стероиды, такие как тренболон, их дельты / ловушки буквально взрываются.
Однако ловушки Серджи кажутся относительно маленькими по сравнению с остальной частью его тела, что указывает на то, что размер его плеч является побочным продуктом тренировки / генетики, а не стероидов.
В противном случае его ловушки были бы столь же развиты, как и его дельты.
История конкурса
Сержи соревновался в категории моделей мышц WBFF (вместе с Джейми Олдертоном),
Он также принимал участие в мероприятиях NPC и IFBB.
К сожалению, ни одна из этих федераций не проводит строгих тестов на наркотики для своих конкурентов.
Итак, из истории конкуренции Серджи у нас нет доказательств того, что он здоров или принимает стероиды.
Приговор
Этот вердикт в значительной степени является невиновным до тех пор, пока его вина не будет доказана (поскольку у нас не так много доказательств).
Также этот вывод основан на внешности Серги и его внешности в 2010 году.
У него нет симптомов употребления стероидов, таких как:
- Покрасневшая кожа
- Гинекомастия (ткань груди)
- Вздутие живота
- Угри
- Надутые ловушки
- Выпадение волос
Кроме того, у него нет того искусственного вида dry для его мышц, вызванного винстролом / анаваром / треном.
Серджи — БОЛЬШОЙ мальчик, но его размер вполне достижим благодаря исключительной генетике.
Артикул:
(1) http://www.simplyshredded.com/sergi-constance.html
Лучшие стероидные стеки на продажу
Мы поискали в сети наши любимые альтернативы стероидным стероидам и пришли к следующему. У Crazy Bulk есть отличный набор с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону. У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.Вы также можете купить их по отдельности. Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio. Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Прежде чем что-либо покупать, убедитесь, что это соответствует действующим государственным законам страны вашего проживания.Программа тренировок и диета Серджи Констанс (обновлено в 2021 году)
Как выглядит распорядок тренировок Сержи Констанс?
Серджи Констанс — потрясающий бодибилдер, фитнес-модель и личность социальных сетей, родившаяся в Испании.Констанс владеет собственной линией одежды для фитнеса и также является личным тренером.
Констанс всегда испытывал страсть к тренировкам, и он смог достичь тела своей мечты благодаря своей дисциплинированной диете и режиму тренировок.
В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Серджи Констанс:
Текущая статистика
- Высота: 185,5 см — 6’1 ″
- Вес: 93.0 — 102,1 кг — 215 — 225 фунтов
- Возраст: 32 года
- День рождения: 25 октября 1988 г.
- наград: Кубок Испании, победитель, 2011
Принципы тренировок
Серджи Констанс — конкурентоспособный человек и всегда ставит перед собой цели. Он начал свой фитнес-путь с записи в местный тренажерный зал, а через несколько недель влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточиться на построении своего лучшего тела.
Программа тренировки Sergi Constance
Программа тренировок Серджи Констанса включает в себя множество упражнений по бодибилдингу, и обычно он проводит 2-3 часа в день, тренируясь в тренажерном зале. Когда он не в спортзале, он знакомится с другими тренерами и бодибилдерами в разных странах или дома заправляется здоровой пищей.
Вот программа тренировок Серджи Констанса:
Кардио-тренировка Сержи Констанса
Серджи Констанс любит заниматься кардио, и когда он выполняет кардио, он выполняет разминку, а после этого бьет по беговой дорожке или лестницам.
Тренировка пресса
В этой программе для пресса Серджи Констанс выполняет в общей сложности 7 различных упражнений, в среднем по 2 подхода по 20 повторений.
Вот тренировка пресса Серджи Констанса:
1. Скручивания (2 подхода по 20 повторений)
2. Скручивания на наклонной скамье с отягощением (2 подхода, 20 повторений)
3. Русский твист (2 подхода по 20 повторений)
4. Подъем ног в стороны (2 подхода по 20 повторений)
5. Кросс-скручивания (2 подхода по 20 повторений)
6.Подъем ног в висе (2 подхода по 20 повторений)
7. Удержание планки (2 подхода, 1 минута)
Тренировка груди и трицепсов Серджи Констанса
В этом упражнении для груди и трицепсов Констанс выполняет в общей сложности 8 упражнений.
Вот тренировка груди и трицепсов Серджи Констанса:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. Разводка гантелей на груди
4. Жим гантелей
5. Жим для груди
6.Отжимания
7. Дипс
8. Кабель поперечный
Тренировка трицепса
В этом упражнении на трицепс он выполняет в общей сложности 8 различных упражнений.
Вот упражнение на трицепс Серджи Констанса:
1. Отжимания на трицепсе
2. Измельчитель черепа
3. Разгибание трицепса
4. Прижимной шкив
5. Опускание шкива заднего хода
6. Откаты на трицепс
7. Отжимания на трицепс
8.Жим лежа на трицепсе
Тренировка для спины Серджи Констанса
В этом упражнении для спины Серджи Констанс выполняет в общей сложности 7 различных упражнений.
Вот процедура для спины Серджи Констанса:
1. Тяга гантели одной рукой
2. Тяга в наклоне
3. Ряды V-образных профилей
4. Кабельные ряды
5. Пуловеры
6. Становая тяга
7. Выпадение широты вниз
Тренировка на бицепс
В этом упражнении на бицепс он выполняет 7 упражнений.
Вот упражнение на бицепс Серджи Констанса:
1. Сгибания рук на бицепс
2. Изоляционные локоны
3. Сгибания рук со штангой
4. Проповедник кудри молотком
5. Сгибания с перекрестным молотком
6. Сгибания рук на перекладине EZ обратным хватом
7. Концентрация локонов
Тренировка плеч Серджи Констанс
В этом упражнении для плеч Серджи Констанс выполняет 8 различных упражнений.
Вот рутина плеч Серги Констанца:
1.Арнольд пресс
2. Военная пресса
3. Одноручный шкив Боковой боковой подъем
4. Подъем передней штанги
5. Жим гантелей сидя
6. Пожимает плечами
7. Вертикальные ряды
8. Рейсы Delt
Тренировка для ног и ягодиц
В этой программе для ног и ягодиц он выполняет в общей сложности 7 упражнений.
Вот тренировка ног и ягодиц Серджи Констанса:
1. Приседания спереди и сзади
2.Жим ногами
3. Разгибание ног
4. Сгибания ног
5. Становая тяга с прямыми ногами
6. Разгибание бедра
7. Подъемы бедер с отягощением / толчки бедрами
Тренировка предплечий Серджи Констанса
В этой программе для предплечий Констанс выполняет 2 разных упражнения.
Вот тренировка предплечий Серджи Констанца:
1. Сгибания запястий
2. Сгибание запястья назад
Тренировка для икр
В этой программе для икр он выполняет 4 упражнения.
Вот распорядок дня Сергея Констанца:
1. Подъём теленка осла
2. Подъем на носки стоя
3. Подъем на носки сидя
4. Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Диета Серджи Констанс
Сержи Констанс остается худым весь год и ему необходимо съесть много еды, чтобы оставаться в лучшей форме, чтобы поддерживать свои размеры.
Вот диета Серджи Констанса:
1.Завтрак
- Овсянка
- Яйца
- Творог
2. Закуска
- Фрукты
- Гайки
- Протеиновый коктейль
3. Обед
4. Закуска
- Глютамин
- Авокадо
- Протеиновый коктейль
5. Ужин
Дополнения
Сержи Констанс использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:
Сводка
Серджи Констанс — испанский бодибилдер, который всегда увлекался тренировками с самого раннего возраста.Он проучился несколько лет, после чего стал основателем и владельцем модного и фитнес-бренда Aesthetix Era.
Добавить комментарий