Серж констанс: Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс (Sergi Constance) —  родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.

Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.

• Рост — 185 см
• Вес соревновательный — 98 кг
• Вес в межсезонье — 103 кг
• Грудная клетка — 126 см
• Бицепс — 48 см

ДОСТИЖЕНИЯ

Самые весомые достижения Сержи Констанса

• «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
• «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
• Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.
  U.U.  2-е место
• Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
• Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

• Восстановление

Пятница: Плечи/Трапеции

1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке .

При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Рацион питания Сержи Констанса

Рацион:

1. Прием пищи: овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
2. Прием пищи: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
3. Прием пищи: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
4. Прием пищи: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
5. Прием пищи: тунец, овощи и грецкие орехи
6. Прием пищи: лосось, овощи и грецкие орехи

Спортивное питание:

1. Мультивитамины
2. Глутамин
3. BCCA
4. Протеин
5. Оксид азота
6. Креатин

Ссылка на инстаграм Сержи Констанс

Предыдущая запись

Анллела Сагра (Anllela Sagra): тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Мотивация от Анллелы Сагры

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Содержание

1. Антропометрия
2. Спортивная бодимодификация Серги Констанса
3. Соревнования
4. Тренировки
5. Диета Серги Констанса
6. Чем еще занимается?
7. Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

• При росте 185 см;
• вес Серги Констанс равен 96 кг;
• обхват бицепса — 49 см;
• талии – 73;
• бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25. 10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Год	Соревнования	Место
2011	Spain — Wabba	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship	1
2013	Mens Phisique NPC Southern States Championship	2
2013	NPC Tampa Wings of Strengh Championship	1
2013	Mr.Olympia Weekend	1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

1. Жимы ногами.
2. Сгибания и разгибания лодыжек сидя.
3. Приседания со штангой на трапециях.
4. Подъемы на пальцы

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

1. Подъемы снарядов.
2. Прямые тяги перед собой в наклоне.
3. Тяги одной кистью с упором.
4. «Молотки».
5. Становая.
6. Попеременные сгибания рук в скамье Скотте.

Среда: трицепс, торс

1. Хаммер.
2. Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
3. Брусья.
4. «Бабочка».
5. Тяги на блочном тренажере.
6. Французский жим.

Пятница: плечи

1. Вертикальные жимы гантелей.
2. Разводка в стороны стоя и в наклоне.
3. Тяги к подбородку.

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

1. Сгибания лодыжек лежа.
2. Мертвая тяга.
3. Модификации скручиваний.
4. Подъемы конечностей в висе.

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

• овсянка, 2 яйца + 6 белков;
• 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
• птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
• 2 лепешки + спортпит;
• тунец, овощи;
• белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →

Sergi Constance Возраст, рост, жена, вики, биография и многое другое

Sergi Constance (родился 25 октября 1988 г.) — испанский бодибилдер, модель и актер.

Sergi Constance родился и вырос в Валенсии, Испания. Серджи всегда особенно увлекал спорт, а его любимым предметом в школе была физкультура. Из-за своих сильных спортивных способностей он решил продолжить образование и поступить в университет в Валенсии. Который хорошо известен своей программой спортивной науки и физического воспитания.

СОДЕРЖАНИЕ

Quick Bio / Wiki

День рождения: 25 октября 1988 г.

Возраст: 33 года

Национальность: СЕРГИ

. , Возраст, Рост, Жена, Подруга и др.

62 Профессия20041

Краткая биография
Имя	Сергей Констанция
Bodybuilder, Model, Entrepreneur
Date of Birth	October 25, 1988
Birthplace	Valencia, Spain
Age (as in 2022)	33 Years
Hometown	Валенсия, Испания
Религия	Христианство
Национальность	Испанец
Знак Зодиака 9 904 Scorpio	1 6

Educational Qualification

Education	Info
School	Not known
College/ University	University of Valencia
Education Qualification	Bachelors Degree in Sports Наука

Серги Констанция Семья, каста, религия и прочее

Отец	Неизвестно
Мать	Неизвестно
Брат	Неизвестно
Сестра	Неизвестно

СЕРГИ СЕРГИ.

Замужем Девушка/подруги Альму Жена/супруга Альму Дети1 Сын : Н/Д
Дочь : Н/Д

Также прочтите это

Популярный вес

Сушант Сингх Раджпут Возраст, рост, фильмы, биография, телосложение1,03 90 90 and Body Measurements

Height	in centimeters- 185.5 cm in meters- 1.855 m in feet inches- 6’1″
Weight	in kilogram- 102 Kg in pounds- 225 lbs
Body Measurements	Chest- 49.5 Inches Waist- 34 Inches Hips- 38 Inches
Eye Colour	Темно-коричневый
Цвет волос	Темно-коричневый

Карьера

После получения степени бакалавра в области спортивной модели WFF, Серджи сделал успешную карьеру в качестве PRO.

В качестве актера он появился в «Лиге справедливости» режиссеров Зака ​​Снайдера и Джосса Уидона в 2017 году. Официально он был назначен мировым послом в Myprotein, а также глобальным послом в 1 UP Nutrition.

Следующим его актерским проектом стал «Summertime», короткометражный фильм 2018 года, снятый Натаном МакКоем и Большим Папой Своллсом. Он играл одну из повторяющихся ролей Зевса и делил экран с такими звездами, как Бен Аффлек и Эзра Миллер.

Помимо его появления в фильмах, журналах и рекламных объявлениях, миллионы подписчиков Серджи ценят его профессиональную этику, здоровый образ жизни и дух легенды. Этот дух вдохновляет всех, независимо от их интересов, на создание легендарного наследия.

Соревнования

• Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
• Чемпионат южных штатов NPC среди мужчин, Флорида, E.E.U.U.
• Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат La nucia Xperience, Испания
• Men’s Physique I. F.B.B. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
• Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат Bigastro Trophy, Испания
• Men’s Physique I.F.B.B. Чемпионат Callosa de Segura, Испания
• Copa de España/Spain – Wabba 2011

Sergi Constance Workouts

Monday: Quads and Calves

929292929292

Workout	Sets	Reps
Leg Extension	5	20
Приседания	4	15
Пресса для ног	4	15
Расширение одной ноги	3
.0041
Сидящихся голени.	Reps
Наклонный пресс для жима	5	10-20
Наклонный молоток пресса	4	10-15
		10-15
		10-15
		10-15
	10-15
	10-15
	10-15			10-й0041	4	10
Decline Chest Press	4	8-12
Dips	3	10
Triceps Extension	3	10
Incline Skull Дробилки	3	10

Среда: обратно и бицепс

889999999999999999 2

Тренировки	Наборы	Reps
. 0040 Lat Pulldown Wide Grip	4	10
Rows	4	10
One Arm Dumbbell Rows	3	10-15
Lat Pulldown Reverse Grip	3	10-15
Deadlifts	4	10
Керлы молотка	3	10-15
.0040 3	10-15

Thursday: Rest Day

Friday: Shoulders and Traps

Workout	Sets	Reps
Seated Dumbbell Shoulder Press	4	10-20
СДЕЛАННЫЕ СОЕДИНЕННЫЕ СОЕДИНЕНИЯ	4	10-20
Задний дельт.0041	4	10-20
Dumbbell Shrugs	4	10-20

Saturday: Hamstrings and Abs

Workout	Sets	Reps
Лежащие сгноты ноги	4	15-20
Жесткие ножки. 0041
Crunches	3	15
Hanging Leg Raises	3	20

Sunday: Rest

Social	Handle
Facebook	Констанс
Instagram	sergiconstance/
Twitter	0041

Favourite Things and Hobbies

Favourites
Favourite Actor	Chris Hemsworth
Favourite Actress	Jennifer Lawrence
Favourite Singer	Not Known
Любимая песня	Неизвестно
Любимый фильм	Неизвестно
Любимый вид спорта	Not Known
Favourite Colour	Black
Favourite Destination	Australia
Favorite Food	Mexican Cuisine
Hobbies	Traveling, Playing Sports

Also, Читать это

В тренде

Лакш Лалвани Биография, рост, возраст, девушка, фильмы и многое другое

Основные моменты

• Серги Констанция родилась 25 октября 1988 г. (возраст 33 года; по состоянию на 2022 г.) в Валенсии, Испания.
• Популярность эксперта по фитнесу резко возросла в 2013 году, когда он появился на обложке журнала Iron Man.
• Кроме того, он был представлен в нескольких других журналах, включая Body Fitness Muscle Show, Wire и Solid Homme.
• Серджи дебютировал как актер в 2017 году в фильме Зака ​​Снайдера и Джосса Уидона «Лига справедливости».
• Помимо успешной карьеры в соревнованиях Men’s Physique, Сергей также имеет 5-летнюю степень в области физического воспитания и спорта и является владельцем собственной линии одежды.

Если вы заметили какую-либо ошибку в статье, сообщите об ошибке здесь , мы свяжемся с вами как можно скорее.

Популярные истории Прямо сейчас

Баба Бхаскар Википедия, возраст, биография, Бигг Босс, рост, семья и многое другое

Фарназ Шетти (актриса), возраст, бойфренд, образ жизни, биография и другое Муж, семья, фото и многое другое

Ссылки: Википедия

Кредиты изображений: Instagram

Автор: Редакция

sergi constance | Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Sergiconstance

Sergi Constance

Как жестко вы тренируетесь, чтобы любить результаты # # q или orkout q q # # 5 # 5 # # # # # # # # # 6 # # # # 6. it # g ym # m otivation

1.1K лайков, 19 комментариев. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «НЕНАВИДИТЕ, как усердно вы тренируетесь, чтобы ЛЮБИТЬ результаты #обучение #тренировка #качество #фит #тренажерный зал #мотивация». Спарта.

24 тыс. просмотров|

Sparta — genjutsu beats

sergiconstance

Sergi Constance

#Dubai nights

88,6 тыс. лайков, 1,7 тыс. комментариев. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «#Дубайские ночи». Мурашки по коже (ремикс).

1,4 млн просмотров|

Мурашки по коже (Remix) — Travis Scott & HVME0006

6,7 тыс. лайков, 29 комментариев. Видео TikTok от MensFashion (@fashion.es): «#sergiconstance #fashion #model». الصوت الأصلي.

111,4 тыс. просмотров|

الصوت الأصلي — 👑 سيرخيو 👑

Fashion.

es

Mensfashion

#SergiconStance #Mensfashion #Luxurylife 9

. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22. 22.2. Видео TikTok от MensFashion (@fashion.es): «#sergiconstance #mensfashion #luxurylife». الصوت الأصلي.

84,2 тыс. просмотров|

الصوت الأصلي — 👑 سيرخيو 👑

Ulissesworld

Ulissesworld

Строинг с @SergiconStance 😂🤣 #FYP シ 3 9000 2 73.4K. Видео TikTok от ULISSESWORLD (@ulissesworld): «Прогулка с @sergiconstance 😂🤣 #fypシ». оригинальный звук — 𝙖𝙧𝙞𝙛𝙛_.

2,1 млн просмотров|

оригинальный звук — 𝙖𝙧𝙞𝙛𝙛_

kylesegura

Kyle

Ответить на @coloredperson17 #greenscreen Вы, ребята, не хотите пропустить этот . .. Комментарий, который будет следующим #fitness #fitnesstips #Workout #FYP #viral #4UP

22.1k Лайков, 246 комментариев. Видео TikTok от Кайла (@kylesegura): «Ответьте на @coloredperson17 #greenscreen, вы, ребята, не хотите пропустить это … комментируйте, кто следующий👇🏼 #fitness #fitnesstips #workout #fyp #viral #4up». Рейтинг телосложения Сержи Констанции😳 | Как ты выглядишь лучше, чем это🤔 | Брух… СОСУДИСТАЯ СОСУДИСТОСТЬ🤯 | …. Мы идем вниз.

201,6 тыс. просмотров|

Way Down We Go — Kaleo

Sergiconstance

Sergi Constance

Просто оставайся фокус, следуйте процессу и некоторому терпению # #Belegend #process #work 9000 #LIFEST 66666656566666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666665. голов

571 лайков, 6 комментариев. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «Просто оставайтесь сосредоточенными, следите за процессом и немного терпения 📈 #belegend #процесс #тренировка #стиль жизни #мотивация #цели». Missiles (с участием Триппи Редда).

11,8 тыс. просмотров|

Missiles (feat. Trippie Redd) — Lil Gnar & Trippie Redd

sergiconstance

Sergi Constance

Back workout tips💪 Tips de entrenamiento de espalda #fitness #motivacionfitness #gym #gymmotivacion

#mentalidad #эстетика #entrenamiento #fisico #estilodevida #motivation #instadaily #Motivation #AesteTic #Inspiration #Workout #TIPS #Fitnes #healthylifestyle #gymrat #abs #absworkout #fitnessmotivation #lifestyle #gain #упражнение

483 лайков, 6 комментариев.