Разное

Шпагат стоя: Страница не найдена — Студия танца “Maya”

alexxlab -- 25.06.202108.05.2021

Комментариев к записи Шпагат стоя: Страница не найдена — Студия танца “Maya” нет

Содержание

как делать элемент стоя на одной ноге

Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку и освоение упражнений высокого уровня сложности.

Содержание

Зачем нужен вертикальный шпагат

Добиться правильного классического шпагата с нуля довольно сложно. Но при этом поперечный и продольный шпагат все же можно совершенствовать. Не стоит останавливаться на достигнутом, ведь гибкое, красивое и здоровое тело того стоит.

Чаще умение делать вертикальный шпагат необходимо танцорам, спортсменам в сфере гимнастики и акробатики. И все же каждый может овладеть этим умением даже дома, выполняя соответствующие упражнения для здоровья и удовольствия.

Упражнения, чтобы научиться делать вертикальный шпагат

Прежде чем приступить к выполнению подготовительных упражнений, необходима активная разминка и базовая растяжка основных групп мышц. Упражнения настраивают на выполнение шпагата стоя.

Растяжка задних мышц ноги стоя

Из положения стоя одну ногу выставьте вперед, направляя пальцы также вперед.
Вторую ногу слегка отставьте назад, повернув стопу на 45°.
Наклоняйтесь без прогиба в спине к передней ноге.
Стремитесь достать локтями пола.
Удерживайтесь 30 секунд, затем смените ноги.

Удержание баланса и вытяжение квардрицепса

Из положения стоя на одной ноге опорную ногу не сгибайте в колене, она четко ровная.
Вторую обхватите за голеностоп рукой той же стороны и направьте на сколько возможно вверх.
Корпус тела слегка наклоните вперед и выпрямите вторую руку.
Удерживайте баланс 20 секунд и затем смените сторону.

Подготовка спины

Из положения стоя на коленях ноги на ширине тазовых костей.
Прогнитесь в спине, достаньте руками голени или стопы.
Не запрокидывайте сильно шею.
Удерживайтесь 10-15 секунд, затем выполните компенсирующее упражнение (прогиб спины в обратную сторону) и повторите еще 2 раза.

Растяжка ног на опоре

Из положения стоя одну ногу разместите на опоре перед собой.
Потянитесь к ней прямой спиной.
Затем отодвиньте ногу слегка в сторону и снова опуститесь к ней.
Удерживайтесь в каждом положении 20 секунд, затем смените ноги.

Махи ног у опоры

Сделайте упор двумя руками об опору с наклоном корпуса тела.
Совершайте поочередно махи ногами.
Держите обе ноги четко ровными с натянутым носком.
Начинайте с медленных махов, увеличивая скорость.
Совершите 40 поочередных махов.

Махи ног от пола

Из положения стоя сделайте упор руками в пол.
Спину и ноги удерживайте ровными.
Совершайте махи одной ногой с постепенным увеличением скорости.
После 20 махов смените ногу.

Техника выполнения продольного шпагата стоя у стены

Перед выполнением совершите классический продольный шпагат.

Продольный шпагат у стены спереди

Из положения стоя расположите одну ногу ровно перед собой на стену или опору, устремляя вверх.
Не сгибайте колени.
Опорную ногу располагайте как можно ближе к стене.
В максимальном натяжении удерживайтесь 40 секунд.

Шпагат у стены стоя вниз головой

Сделайте упор руками в пол.
Ногу расположите обратной стороной стопы на стене и устремите вверх.
Опорную ногу придвигайте как можно ближе к стене.

Техника выполнения продольного шпагата стоя без стены

Подготовка у стены с поддержкой рукой

Слегка поддерживаясь одной рукой о стену, обхватите второй голеностоп согнутой ноги и устремите ее вверх, стараясь выпрямить.
Опорная нога находится без сгиба в колене.

Вертикальный шпагат вниз головой

С опорой руками в пол, опустите корпус тела к опорной прямой ноге.
Вторую устремите назад вверх, совершив продольный шпагат в воздухе.

Для продвинутых возможно выполнение без опоры руками в пол, со слегка прогнутой назад спиной и поддержкой прямой ноги сзади руками.

Поперечный шпагат у стены

Подготовительное упражнения для поперечного шпагата стоя

Разместите ногу на опору в бок.
Присаживайтесь на опорную ногу, усиливая вытяжение.

Поперечный шпагат стоя: фото и техника

Проделайте на прямых ногах то же, что и в подготовительном упражнении, закидывая на стену одну ногу.
Опорную ногу придвигайте ближе к стене, усиливая вытяжение и сокращая расстояние между ногами и стеной.

Техника выполнения поперечного шпагата стоя без стены

Слегка придерживаясь одной рукой за стену или опору для удержания равновесия.
Второй обхватите спереди ногу за пятку.
Направьте в бок, совершив поперечный шпагат в воздухе.
Спину и корпус тела стремитесь держать прямо, ровно, ноги не сгибать в коленных суставах.

Шпагат стоя в видео формате

Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо.

Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах.

Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

9 шагов на пути к вашему шпагату | Красота и здоровье

Если вы всегда мечтали сесть на шпагат, мы расскажем вам, как это сделать. Здесь вы увидите 9 упражнений, которые вам пригодятся на пути к осуществлению мечты. А если вы хотите себе еще и красивые, подтянутые ягодицы за 3 недели, то читайте о том, как этого добиться, в нашей статье.

1. Наклоны стоя с замком

Эта расслабляющая растяжка — отличный способ добиться эластичности мышц бедер и поясницы. Плюс к этому, вы разомнете руки, которые хоть и не участвуют в шпагате, но все же помогут вам чувствовать себя лучше.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Сцепите руки замком сзади на уровне таза. Активно тяните руки как можно дальше от себя, чтобы почувствовать натяжение в груди.

Из этого положения наклонитесь вперед и поднимите руки вверх над головой. Ноги старайтесь держать прямыми. Убедитесь, что голова продолжает позвоночник.

Сделайте пять вдохов-выдохов, после чего, задействовав мышцы бедер, медленно поднимите туловище в исходное положение.

2. Голова к коленам сидя

Это упражнение прекрасно растягивает бедренные сухожилия.

Исходное положение — сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните правое колено и подтяните подошву к левому бедру.

Правой рукой дотянитесь до стопы левой ноги, сложив торс к верхней части этой левой ноги. Попробуйте обхватить стопу и левой рукой. Как можно больше тяните спину вперед. В идеале, ваши руки должны свободно складываться замком, не касаясь самих стоп.

Сделайте пять вдохов-выдохов, расслабьте плечи. Вернитесь в исходное положение. И сделайте то же самое упражнение на другую ногу.

3. Ноги врозь, тянем верхнюю часть бедер

Еще одно замечательное упражнение, которое делает упор не только на бедренные сухожилия и спину, но и на бедра, особенно их верхнюю часть.

Сядьте ровно, вытяните ноги вперед и поставьте врозь. Руки расположите за спиной, наклоняйтесь вперед как можно дальше, держа спину ровно.

Если не можете сохранять равновесие, можете убрать руки из-за спины и положить их прямо перед собой или на бедра.

Тянитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете боль. Задержитесь на пять вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение.

4. Растягиваем подколенные сухожилия у стены

Помимо гибких бедренных сухожилий, вам нужны будут и гибкие подколенные сухожилия, чтобы сесть на шпагат. Попробуйте это упражнение со стеной.

Положите коврик поперек стены. Встаньте на колени спиной к стене, пальцами левой ноги упритесь в стену.

Правой стопой упритесь перед собой в пол и опускайте вниз бедра, пока не почувствуете натяжение в передней части вашего левого бедра. Убедитесь, что правое колено находится прямо над лодыжкой.

Руки можете положить на переднее колено, чтобы помочь себе держать спину ровно. Сделайте пять вдохов-выдохов, затем сделайте упражнение на другую ногу.

5. Ящерица

Это упражнение растянет ваши бедра еще лучше.

Встаньте на четвереньки, правой ногой шагните вперед между ладонями.

Опустите к полу левое колено и делайте пульсирующие движения вниз, как можно ближе к полу.

Смотрите прямо перед собой, сделайте пять вдохов-выдохов и сделайте упражнение на другую ногу.

6. Мудрец

Так вы можете использовать гибкость верхней части тела, чтобы сесть на шпагат.

Исходное положение — встаньте на четвереньки, ноги соедините вместе. Правую руку переставьте чуть влево.

Правой ногой шагните вперед, подошвой крепко упритесь в пол так, чтобы ваши пальцы смотрели налево.

Переворачивайтесь на правый бок и поднимите левую руку наверх так, чтобы она образовывала прямую от правой. Поднимите левую ногу, согните ее в колене и обхватите пальцы этой ноги пальцами левой руки.

Держите равновесие, по возможности работайте над тем, чтобы выпрямить левую ногу полностью наверх. Старайтесь, чтобы ваши плечи, позвоночник и бедра были на одной прямой, а взгляд был в сторону от вашей правой ноги. Сделайте пять вдохов-выдохов, пытаясь сделать позу устойчивой.

Верните левую ногу и левую руку обратно на коврик, в исходное положение. Немного отдохните и сделайте упражнение на другую сторону.

7. Шпагат стоя

Вертикальный шпагат может стать хорошей подготовкой к горизонтальному шпагату.

Начинайте стоя, наклонившись вперед. Вдохните и переместите вес на правую ногу. Левую ногу поднимите вверх, как можно выше. Расслабьте плечи, подбородком стремитесь вперед.

Оставайтесь в таком положении пять вдохов-выдохов, после чего верните левую ногу на пол и сделайте то же упражнение на другую ногу.

8. Вертикальный шпагат буквой «А»

Это очень эффективное упражнение дает эффект тогда, когда вы держите ноги прямыми.

Встаньте прямо, большие пальцы ног поставьте вместе. Переместите весь свой вес на левую ногу и поднимите правую ногу вверх. Согните колено правой ноги так, чтобы вы смогли обхватить ее обеими руками. Держите левую ногу прямой.

Теперь работайте над тем, чтобы выпрямить правую ногу. Если вам удалось, тяните правое бедро к животу так, чтобы ваши пальцы смотрели вверх.

Тяните позвоночник, живот и копчик вверх к поднятой ноге. Сделайте пять вдохов-выдохов и медленно верните ногу на землю. Повторите растяжку на другую сторону.

9. Шпагат с поддержкой

Прежде чем приступить к настоящему шпагату, попробуйте сделать этот шпагат с поддержкой в виде кирпича.

Сядьте на коврик в позицию «Ящерица». Переместите вес назад, согните левую ногу в колене и выпрямите правую ногу.

Поставьте кирпич (или свернутое одеяло) под правое подколенное сухожилие. Затем начните медленно отводить левую ногу дальше от вас, садясь на шпагат. Распределите вес так, чтобы его поддерживал кирпич. Если чувствуете боль, установите вашу поддержку выше.

Сделайте пять вдохов-выдохов, затем выполните упражнение на другую ногу.

9 шагов на пути к вашему шпагату was last modified: 9 ноября, 2020 by 7sisters

Шпагат: эффектно и полезно

Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.

В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!

При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.

1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.

2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.

3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.

4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!

5. Шпагат с поддержкой.
Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.

Правила шпагата:

Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.
Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.
Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.
Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.

Как быстро научиться делать шпагат

Махаем ногами

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.

Вращаем головой, руками и ногами

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

Вращение головой нужно производить по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Делаем наклоны

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Растягиваем бедра

Одно из обязательных упражнений – растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

Растяжка из положения стоя

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойные скручивания

Двойное скручивание – одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание – это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.

Шпагат. Фото

Балерина в новогодние каникулы никуда не полетела.

Павел Воля «раскинул» ноги в идеальной растяжке.

Вместе с певицей испытание принял и ее новый бойфренд.

Артист показал подборку самых ярких элементов за свою карьеру.

Модель Алена Краснова не только занимается йогой, но и посещает тренировки по стретчингу и уже добилась больших успехов.

Занятие йогой в первой половине дня актриса назвала «утром мечты».

Фигуристка в свои 45 лет находится в великолепной форме.

Известно, что модель Джорджина Родригес долгие годы занималась танцами.

Украинская исполнительница на карантине не пропускает тренировок и упражнений на растяжку.

Подписчики пришли в восторг от шпагатов звезды.

Артистка заключила, что ее личная жизнь гораздо более интересна публике, чем добрые дела.

Артистка готовится к концерту, во время которого пообещала зрителям исполнить гимнастический трюк.

Акробат сел на шпагат во время движения двух автобусов Volvo.

Короткое видео накануне появилось в блоге супруги футболиста.

Валентина Рубцова продемонстрировала, что может использовать свою растяжку в бою.

Кадр из спектакля «Цирк» произвел в Сети фурор.

Фигуристка продемонстрировала идеальную растяжку на снимке в соцсети.

Балерина записала трогательное видео в своем блоге, в котором пожелала всем добра и счастья.

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

действий [Twine Wiki]

<<действия>>

Макрос «actions» представляет игроку набор ссылок прохождения, представленных в виде маркированного списка, на который можно щелкнуть только один раз за игру.

Использование

<< действия «строка» … >>

Для «действий» можно предоставить неограниченное количество строк. Каждая строка интерпретируется как заголовок отрывка и создает ссылку на этот отрывок, используя заголовок в качестве текста ссылки.

Мотивирующий пример

Предположим, вы пишете такой отрывок:

Дверь открывается в узкий наклонный коридор, ведущий в другую комнату. Стены покрыты иероглифами, а на каменном столе стоят три глиняных горшка. Сможете ли вы:
Поднять крышку белого горшка? Идите на номер 14
Поднимите крышку черного горшка? Поверните на номер 156
Поднимите крышку красного горшка? Идите на 183
Пройдите через комнату к арке в дальней стене? Обратитесь на номер 20

(Ян Ливингстон, Храм Ужаса )

Поднятие крышки одного горшка не должно препятствовать тому, чтобы главный герой впоследствии поднял крышку другого — конечно, при условии, что горшки не убивают главного героя (что, к сожалению, часто делается в таких книгах-играх).Макрос «actions» показывает читателю список вариантов выбора, исключая те, которые он уже видел. Вы можете объединить это с макросом <>, чтобы реализовать приведенный выше отрывок:

:: Горшковая камера
Дверь открывается в узкий наклонный коридор, ведущий в другую комнату.
Стены покрыты иероглифами, есть три глиняных горшка.
стоя на каменном столе.
<< Показать "Действия с горшком" >>

:: Действия с горшком
<< действия «Поднимите крышку белого горшка» «Поднимите крышку черного горшка»
«Поднимите крышку красного горшка» «Подойдите к арке» >>

:: Поднимите крышку белого горшка.
Внутри шоколадные конфеты! И они восхитительны.<< Показать "Действия с горшком" >>

:: Поднимите крышку черного горшка.
Внутри солодка. Вы никогда не были таким большим фанатом, но, может быть,
они понравятся кому-то, с кем вы встретитесь во время вашего квеста.
<< Показать "Действия с горшком" >>

:: Поднимите крышку красного горшка.
Пусто! Похоже, кто-то попал сюда раньше тебя.
<< Показать "Действия с горшком" >>

:: Пройдите к арке.
Вы продолжаете свой смелый поиск ...

Читатель может открыть одну, ни одной или несколько кастрюль в комнате, прежде чем продолжить.

Веб-сайт класса физики

Первая гармоника

Стоячие волны на струне

Картина стоячей волны — это модель, которая возникает в результате интерференции двух или более волн в одной и той же среде. Все модели стоячих волн характеризуются положениями вдоль среды, которые остаются неподвижными. Такие позиции называются узловыми позициями или узлами .Узлы возникают в местах, где две волны сталкиваются, так что одна волна смещается вверх на ту же величину, что и вторая волна смещается вниз. Эта форма интерференции известна как деструктивная интерференция и приводит к точке «отсутствия смещения». Узел — это точка без смещения. Модели стоячей волны также характеризуются антинодальными положениями — положениями вдоль среды, которые колеблются взад и вперед от максимального смещения вверх до максимального смещения вниз и .Пучины расположены в местах вдоль среды, где две интерферирующие волны всегда претерпевают конструктивную интерференцию. Модели стоячей волны всегда характеризуются чередованием узлов и пучностей.

Существует множество узоров, которые могут возникать в результате вибрации струны, обтягивающего материала или веревки. Каждый паттерн соответствует вибрациям, которые происходят на определенной частоте и известны как гармоника . Наименьшая возможная частота, при которой струна может колебаться, образуя структуру стоячей волны, известна как основная частота или первая гармоника.Ниже показана анимация колебания струны с первой гармоникой.

Частота, связанная с каждой гармоникой, зависит от скорости, с которой волны движутся через среду, и длины волны среды. Скорость, с которой волны движутся через среду, зависит от свойств среды (натяжение струны, толщина струны, состав материала струны и т. Д.). Длина волны гармоники зависит от длины струны и номера гармоники (первая, вторая, третья и т. Д.)). Вариации либо свойств среды, либо длины среды приведут к изменениям частоты, с которой струна будет колебаться.

Для получения дополнительной информации о физических описаниях волн посетите The Physics Classroom Tutorial. Подробная информация доступна по следующим темам:

Скорость волны
Сравнение бегущих волн и стоячих волн
Формирование стоячих волн
Узлы и антиузлы
Гармоники и паттерны
Математика стоячих волн
Гитарные струны

Связывание говядины — советы по приготовлению

Завязывание жаркого из ребрышек | Связывание вырезки | Завязывание жареного цыпленка с верхним лезвием

Связывание различных кусков говядины — хороший способ сохранить форму жаркого, сохранить компактную форму отреза и обеспечить равномерное приготовление мяса.Жаркое из говядины или стейки без костей часто скручивают и перевязывают перед жаркой. Связывание позволяет начинить жаркое и сделать его более привлекательным при подаче.

Важно использовать натуральную нить из хлопка или льна, которая не пригорит в процессе приготовления и не испортит вкус говядины. Лучше всего использовать веревку мясника, потому что она немного тяжелее, чем другие обычные кухонные веревки, что упрощает обращение с ней.При перевязывании куска говядины важно, чтобы нить была достаточно тугой, чтобы обеспечить нужную форму, но чтобы нить не была настолько тугой, чтобы в процессе приготовления из мяса выдавились натуральные соки.

Завязка жаркого из ребер

Жаркое из ребрышек Обычно неплохо связать жаркое из говяжьих ребрышек (жаркое из ребер, в котором не были удалены кости), чтобы внешние слои мяса не отделялись от ребра во время жарки.Используя простой узел, обвяжите кусочки нити вокруг жаркого так, чтобы нить проходила между промежутками каждой из реберных костей.
Связывание жаркого на стоячих ребрах будет более привлекательным при подаче жаркого, потому что, когда нить снимается после приготовления, жаркое будет сохранять свою форму.
Жаркое из ребрышек без костей Гораздо легче разделать жаркое из ребер без костей, когда оно готово к подаче, чем жаркое из ребер с костями; однако полезно готовить кости с мясом без костей, чтобы придать жареному ребрышку дополнительный аромат и влажность.Для этого, если вы ранее удалили кости из жаркого, их необходимо будет привязать к мясу перед приготовлением.
Привяжите кусок кости (скуловые кости и реберные кости, которые были удалены одним куском) к бескостному мясу с помощью мясника. Оберните нить между реберными костями и вокруг мяса с каждого конца жаркого. Убедитесь, что скуловые кости также надежно закреплены. Кроме того, обвяжите нитью мясо и кости в центре жаркого.

Завязка говяжьей вырезки

Для правильного приготовления вырезки ее узкий конец обычно заправляют так, чтобы вся вырезка имела одинаковый диаметр по всей длине жаркого. Затем вырезку перевязывают кусками бечевки с интервалом от 1,5 до 2 дюймов.

Связывание патрона с верхним ножом для жарки

Связывание жарочного патрона с верхним ножом обеспечивает лучшие результаты при жарке в горшочке.Первый шаг — обернуть кусок веревки длиной не менее 6 футов вокруг короткой окружности около конца жаркого и завязать двойной узел.
Потяните оставшуюся веревку вниз от узла примерно на 1-2 дюйма (в зависимости от размера жаркого) и удерживайте ее большим пальцем. Оберните оставшуюся нить по короткой окружности жаркого и вернитесь к нити под большим пальцем.
Проведите веревку под струной под большим пальцем, чтобы образовалась петля, и потяните оставшуюся струну вниз из петли.
Еще раз поместите большой палец на струну на расстоянии 1-2 дюйма от предыдущей петли и протяните струну вокруг жаркого до положения струны под большим пальцем, чтобы сделать еще одну петлю. Повторяйте процесс, пока жаркое не будет перевязано по всей длине.
Переверните жаркое и пропустите нитью вокруг каждой петли с нижней стороны.
Оберните оставшуюся нить вокруг конца жаркого, а затем снова переверните жаркое, чтобы привязать конец нити к исходному узлу.

Вибрация фиксированной фиксированной струны

Натуральные моды неподвижно-неподвижной струны

Когда конец струны зафиксирован, смещение струны на этом конце должно быть нулевым. Поперечная волна, идущая по струне к закрепленному концу, будет отражаться в противоположном направлении. Когда струна закреплена на обоих концах, две волны, движущиеся в противоположных направлениях, просто отскакивают назад и вперед между концами.Вибрационное поведение струны зависит от частоты (и длины волны) волн, отражающихся назад и вперед от концов.

Струна, закрепленная на обоих концах, будет демонстрировать сильный колебательный отклик только на резонансных частотах.

— скорость поперечных механических волн на струне, L — длина струны, а n — целое число. На любых других частотах струна не будет вибрировать со значительной амплитудой. Резонансные частоты фиксированной-фиксированной струны являются гармониками (целыми кратными) основной частоты ( n = 1).

Колебательная картина (форма колебаний) струны в резонансе будет иметь вид

. Это уравнение представляет собой стоячую волну. На струне будут места, которые подвергаются максимальному смещению ( пучностей, ) и места, которые не будут перемещаться вообще (узлы). Фактически, к струне можно прикоснуться в узле без изменения вибрации струны. На приведенной ниже анимации показана вибрация фиксированной фиксированной струны в ее первых четырех резонансных режимах.

Вибрация неподвижно-неподвижной струны, выщипанной на расстоянии 1/3 длины

	Когда неподвижно-закрепленная струна приводится в вибрацию путем защипывания, струна будет вибрировать на многих своих собственных резонансных частотах одновременно.Какие именно резонансные частоты (и, следовательно, какие формы колебаний) составляют окончательную вибрацию струны, зависит от формы начального смещения струны. В видеоролике слева (0,58 МБ mpeg) показана вибрация фиксированной фиксированной струны, которая была выдернута в точке, составляющей 1/3 ее длины от левого конца ( x = 1/3 L ). Наблюдая за вибрацией, вы должны иметь возможность визуализировать два волновых импульса: один движется по часовой стрелке, а другой — против часовой стрелки. Время на одно полное путешествие равно одному периоду — если струна колеблется с основной частотой 440 Гц, то этот цикл колебаний будет повторяться 440 раз в секунду.
	Теорема Фурье гласит, что любая периодическая функция f (t) может быть построена из комбинации функций sin (w t) и cos (w t) с соответствующими амплитудами и частотами. На рисунке слева показаны амплитуда и фаза первых 6 струнных мод, которые складываются, чтобы получить начальное положение струны (нащипывание на x = 1/3 L ). [цветовой код: сумма , n = 1, n = 2, n = 3, n = 4, n = 5, n = 6 ] Вы должны заметить, что режимы, соответствующие n = 3 и n = 6 не хватает.Это связано с тем, что модели стоячей волны, которые имеют узел в точке отрыва, будут возбуждены , а не . Поскольку любая мода, которая является целым кратным n = 3 , будет иметь узел в позиции x = L / 3 , эти модели стоячей волны не будут возбуждены.
	«Частотный спектр» может быть построен для этой вибрации отщипанной струны путем определения номера моды стоячей волны (резонансной частоты) и амплитуды для всех форм колебаний, которые присутствуют в данном вибрате струны.На рисунке слева показан спектр номеров мод струны, по которой ударили (нащипывание x = 1/3 L ). Обратите внимание, что все числа, кратные 3, отсутствуют.

Назад к вибрациям и волнам: демонстрации и анимации Стр. Решебника

Слоновая кость — Шпагат — Текстиль — Материалы

Чтобы запросить образец, обратитесь к торговому представителю.
Найти дилера Найти магазин Свяжитесь с нами

Для получения более подробной информации о применении продукта см. Прайс-листы продуктов и таблицы приложений.

Материалы показаны только для справки и могут отличаться в зависимости от браузера, монитора или принтера от фактического цвета материала. Перед указанием обратитесь к физическому образцу или образцу для получения истинного цвета и деталей.

Инструкции по изготовлению струнной решетки для цветов | Руководства по дому

Цветы движутся от земли и превращаются в вертикальный дисплей с несложной и недорогой решеткой из струнных нитей.Стебли легких цветов, таких как ипомея и черноглазая лоза Сьюзен, будут скручиваться и поворачиваться вверх по веревочной решетке. Струнную конструкцию можно прикрепить к внешней стене или забору или сделать отдельно стоящей с бамбуковыми кольями. Более прочные цветочные стебли клематиса, гиацинта, жимолости и горько-сладкого также можно обучить путешествию по веревочной решетке. Огородники используют шпалеры для гороха, фасоли, вьющихся огурцов, дынь и помидоров.

На стене или заборе

Измерьте расстояние от земли до верхнего края стены или забора с помощью рулетки и прибавьте 3 фута к полученному значению.

Отрежьте 18 кусков толстой прозрачной лески по размеру с помощью ножниц для проволоки.

Прикрутите проушины к верхнему краю стены или ограждения на расстоянии 4 дюймов друг от друга. Завяжите один конец отрезанной лески на крючок надежным двойным узлом. Повторите эти действия, чтобы прикрепить все куски лески к крючкам.

Положите бетонные блоки или кирпичи на землю прямо под прикрепленные проушины. Оберните лишнюю леску вокруг блоков, удерживая леску прямо, чтобы закрепить решетку.

Свободно стоящая струнная решетка

Вставьте три бамбуковых шеста на 4 дюйма в землю, расположив их в форме треугольника, так чтобы полюса находились на расстоянии 4 дюймов друг от друга. Возьмите в руки верхушки жердей. Вставьте шесты в пластиковую стяжку-молнию и затяните стяжку, чтобы собрать шесты в штатив.

Создайте вторую треногу из бамбукового шеста на расстоянии 6 футов от первой.

Поместите бамбуковую вешку на верхнюю часть одного штатива, протянув ее до второго штатива, чтобы получился горизонтальный верхний край.Прикрепите концы бамбуковой палки к вершинам штатива с помощью пластиковых стяжек.

Отрежьте 18 кусков лески длиной 9 футов каждый с помощью ножниц для проволоки.

Привяжите каждый кусок лески к горизонтальной бамбуковой палке на расстоянии 4 дюймов друг от друга надежным двойным узлом.

Поместите четыре бетонных блока прямо под горизонтальную опору. Оберните лишнюю леску вокруг блоков, удерживая леску прямо, чтобы закрепить решетку.

Ссылки

Ресурсы

Советы

Посадите цветы перед бетонными блоками в прикрепленной решетчатой решетке, чтобы скрыть блоки.Посадите цветы по обеим сторонам бетонных блоков в отдельно стоящей решетке, чтобы скрыть блоки.

Предупреждения

Добавьте почвенные добавки, такие как торфяной мох, к цветочной области, прежде чем строить шпалеры.

Биография писателя

Л. Кристин Шепард работает печатным журналистом с 1994 года, освещая новости, улучшение дома, садоводство и продукты питания для «Oakland Press», «Rochester Post», «Troy Times» и «Michigan Meetings and Events» журнал.Она имеет степень бакалавра журналистики в Оклендском университете и получила награду Ассоциации прессы штата Мичиган в области журналистики.

Нет страны для стариков — последний человек, стоящий на ногах от Composer

Toggle navigationОпубликовать работу

Зачем использовать Twine?
Как это работает
Услуги
Цены
Справочный центр

Зарегистрироваться
Войти

Зачем использовать Twine?
Как это работает
Услуги
Цены

поиск
Войти
Зарегистрироваться

uniE63E Похоже, у вас отключен JavaScript.Чтобы использовать Twine в полной мере, вам необходимо повторно включить его.

1 кредит
Композитор
Композитор, композитор для фильмов

Просмотр
Внештатные роли
Аниматоры Для найма иллюстраторов
9030 Графический дизайнер Hire Наем
Музыкальных Композиторов Наем
Наем авторов песен
Наем дизайнеров пользовательского интерфейса
Наем разработчиков Angular
Наем разработчиков WordPress
Наем разработчиков Django
Наем разработчиков PHP

Ресурсы
Вакансии
Вакансии графического дизайнера
Вакансии для аниматора
Вакансии в иллюстраторе
Вакансии для видеоредактора
Вакансии для музыкального композитора
Вакансии для музыкального продюсера
Blog
The Freelancer Toolkit
The Business Toolkit
AI Project Calculator

Twine
Product
Нанять фрилансера