Система тренировок в тренажерном зале: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

реально ли похудеть и что для этого нужно

Похудеть реально всегда, вопрос в системе, комплексном подходе, целях и приоритетах. Когда человек решает изменить свою жизнь, заняться спортом, его волнуют главные насущные вопросы: можно ли похудеть в тренажерном зале, сколько нужно заниматься и нужна ли диета? Все эти нюансы мы рассмотрим ниже, а также разберёмся, что все-таки важнее: схема занятий или питание для похудения, и может ли существовать одно без другого.

Часть первая: питание и его важность в системе похудения

Питание — это основа похудения, хотя похудение — это неудачное слово, важно быть стройным, здоровым, иметь подтянутое тело, красивую кожу, крепкие зубы и ногти, блестящие здоровые волосы. И основа всего этого — конечно же, ваш рацион. В спорте есть хорошая фраза — пресс делают не в зале, а на кухне. Поэтому еда — это 70 процентов успеха, когда речь идёт о формах и качестве тела.

Часть вторая: роль силовых тренировок в похудении и построении идеального тела

Тренировки для похудения в тренажерном зале отличаются от тренировок на набор мышечной массы — в них больше функциональных элементов, кардионагрузки, подходы — интенсивнее, темп — быстрее.

• без силовых тренировок и нагрузки с весами не построить крепкого, подтянутого, мышечного тела
• программа для похудения в тренажерном зале для мужчин и комплекс упражнений для похудения для женщин обязательно включает в себя нагрузку с весом
• силовые тренировки улучшают метаболизм, повышают тестостерон — и, как следствие, ускоряют процесс похудения

Часть третья: кардио-тренировки в зале: зачем и как правильно?

Кардио (или аэробная) тренировка происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.

Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале должна включать в себя и силовую, и кардио нагрузку, и стретчинг, и элементы пилатеса и йоги — только так можно построить здоровое гармоничное тело.

И бонус — психологический аспект в похудении: насколько важен тренер в этом этом вопросе и мотивация от него.

Роль психологии в спорте и похудении — первична. Мы заедаем стресс, страх, недовольство собой и отсутсвие внимания, не хотим нести ответственность, хотим, чтобы кто-то все за нас решил.

Конечно, в первую очередь, нужно справляться со всем этим самому, но поддержка тренера — незаменимая вещь, которая, как маяк не дает сдаться. Когда надо — кнут, когда надо пряник — ваш тренировочный процесс слажен и организован.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения

Если мужчины часто мечтают об объемных мышцах, то девушки задаются вопросом, какие упражнения нужно делать в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Особенность женских тренировок в том, что анатомически подъем тяжестей несвойственен прекрасной половине человечества. Природой задумано так, что больше приблизительного веса доношенного ребёнка (4-5 кг максимум) женщина не должна ничего поднимать. И даже с таким весом можно построить интересные тренировки, которые дадут хорошие результаты. Для этих целей идеально подходят функциональные зоны тренажерного зала. Махи с утяжелителями, различные выпады, тренажеры по типу «гребля» и и.д.

Формат тренировки используйте круговой для того, чтобы сжечь больше калорий.

Программа тренировок для мужчин для похудения

С чего мужчинам начинать тренировку в тренажерном зале для похудения? Конечно же, с разминки. Не важно, какую вы ставите себе цель, здоровье и безопасность — превыше всего.

Работая с тяжелым весом, следите за нагрузкой на суставы, не пренебрегайте стретчингом и заминкой. Добавляйте функциональные и круговые тренировки, чтобы ускорить метаболизм, кардио — для сжигания дополнительных калорий, делайте суперсеты на добивку нужных групп мышц.

Похудение как мужчин, так и женщин напрямую зависит от баланса гормональной системы. Пресловутый мужской «пивной» живот — ни что иное, как избыток кортизола, вызванный стрессом.

Спорт в целом, а особенно занятия с весом в тренажерном зале помогают выбросу негативных эмоций и снятию стресса.

Роль тренера в системе похудения

Самостоятельно мотивировать себя очень сложно даже профессионалам, поэтому с тренером худеть намного эффективнее и безопаснее.

• Фитнес клуб премиум-класса «Egoiste» предлагает вам похудение с комфортом и под контролем грамотных специалистов. Базовые упражнения, схема занятий, расписание тренировок, диета, кардиотренировки для похудения и тренажеры для похудения — все это системно и структурировано вы получите, и вам не придётся больше переживать ни о чем.
• Секрет похудения прост: в первую очередь, нужно набрать номер и записаться на занятия.

Итоги: похудеть в тренажерном зале можно, нужно и реально. заниматься нужно не меньше трёх, но и не больше 5-6 раз в неделю, ориентируясь на своё самочувствие. В тренажерном зале можно похудеть как на 50 г, так и на 50 кг, в зависимости, от целей,трудолюбия, режима и исходных данных. Похудеть можно везде,как на групповом фитнесе, так и в тренажерном зале, вопрос — в мотивации, индивидуальности организма и приоритетах. Похудеть в конкретном месте, у сожалению ( или к счастью), нельзя. Кроме того, места, о похудении которых вы мечтаете, обычно уходят в последнюю очередь. Так же обстоят дела и с упражнениями: нет какого-то волшебного упражнения для похудения, но есть комплексная система действий, подходящая конкретно вам, и баланс потребления и сжигания калорий.

Что такое программа тренировок и зачем она нужна

Почти каждый человек, приходящий в зал, считает себя тренером — он посмотрит разные ролики, почитает статьи и уже думает, что он профи. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант. Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, упадёт на пол.

 

Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Хотя я и профессиональный спортсмен, но я люблю тренироваться с тренером — он видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, я понимаю свою ошибку и чувствую изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой.

 

Что касается фитнес-блогера — если у него есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говорю уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но я бы не доверял своё здоровье фитнес-блогеру. Да, он похудел и классно выглядит, но теперь у него сложился чёткий стереотип, что надо делать именно так, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку не нужно делать «именно так», другому человеку такая программа может сделать только хуже.

Программа тренировок в тренажерном зале

     Многие, начиная заниматься в тренажёрном зале, изначально ставят перед собой краткосрочные  цели и это не правильный подход. В течение короткого времени они понимают, что для достижения желаемого результата нужно гораздо больше времени, а так как они уже потратили некое время на свои заблуждения, то не хотят менять свои взгляды. И не добившись ни чего, бросают занятия спортом. Необходимо составить программу тренировок и чётко ей следовать. Об этом мы и поговорим в сегодняшней статье.[/vc_column_text]

     Начиная ходить в тренажерный зал или фитнес клуб, каждый человек стремится достичь своих целей: кто-то заинтересован стать сильнее, кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то борется с лишним весом, но в целом эти все цели схожи, так как они направлены на создание здорового внешнего вида и красивого тела.

     С самого начала нужно поставить перед собой правильные цели, и с каждым днём тренировок становиться лучше.

     Этого можно достичь, выполняя следующие задачи:

• отрабатывать технику и прорабатывать выполнение упражнений в надлежащей форме, улучшая мышечную координацию
•  развивать общую тренированность, способность организма переносить лучше нагрузки и лучше восстанавливаться после нагрузочного стресса
•  повышать выносливость, увеличивая уровень базовых силовых показателей
•  улучшать работоспособность, повышая объёмность тренировок по сравнению с первоначальной величиной тренинга, вхождение в ритм тренировочного процесса

     Эти задачи очень важны, их достижение позволит приблизить так желанные цели:

•  улучшить рельеф тела
•  стать сильнее, увеличив силовые показатели
• нарастить мышечную массу
•  убрать лишний вес
• получить улучшения внутреннего самочувствия и здоровья

[/vc_row]

Распространенные заблуждения и ориентир на долгосрочную перспективу

     Рассмотрим типичные ошибки, и то, как это должно быть на самом деле:

№	Неправильная мотивация	Правильная мотивация
1	Пожертвовать всем ради результата к пляжному сезону	Выглядеть спортивнее в следующем году, и ещё спортивнее через год
2	Набрать или сбросить 5-15 кг за пару месяцев	Восстановить и стараться поддерживать своё здоровье в течение всей оставшейся жизни
3	Быстро добиться в жиме лёжа 140 кг.	Стать тем человеком, который никогда не пропускает тренировки

     Примерно 50% посетителей фитнес клубов, приобретая годовой абонемент, не проходив даже 6 месяцев, бросают его, либо начинают посещать раз в месяц, придумывая при этом все возможные отговорки.

Для чего нужна программа тренировок

     Программа тренировок поможет заложить правильный курс по направлению к вашим целям. Правильный подход к тренировкам и стремление к достижению результатов вот главный ключ к успеху.

     Самое трудное для начинающего — это подбор правильной программы тренировок. Понадобится время, чтобы сориентироваться и понять какая тренировочная программа подходит для вас, а какая нет.

     Сразу скажу, что разные инструкторы будут давать вам совершенно разные и не похожие друг на друга тренировочные программы. Потому что у каждого их них свое видение правильного процесса тренировок. И очень часто они отвечают по-разному на один и тот же вопрос.

     Значительной частью тренировочной программы является разминка. Но многие спортсмены её не делают по разным причинам. Одни считают, что это пустая трата времени, другие спешат быстрее приступить к тренировке, третьи делают пару-тройку махов руками и считают, что это и есть разминка.

    На самом деле, разминка — это подготовительный комплекс упражнений перед основной тренировкой, направленный на разогрев тела.

     Рассмотрим основные цели разминки:

• Разработка суставов. В результате чего они намного лучше смазываются, что в свою очередь уменьшит получение травм до минимума.
•  Разогрев мышц. Это позволит лучше справляться с предстоящей нагрузкой.
• Подготовка сердца к нагрузкам, постепенное увеличение частоты пульса. Так как резкие и внезапные физические нагрузки вредны для сердца.
•  Улучшение кровообращения, путем осуществления притока крови к мышцам.
• Повышение температуры тела и ускорение обмена веществ.

     В качестве разминки можно использовать бег на беговой дорожке (5-10 минут), наклоны, приседания, а также маховые и вращательные движения (руками, плечами, ногами, коленями) для тех мышц, которые будут использоваться на данной тренировке.

Вводная тренировочная программа

     На начальном этапе тренировок не ставится задача накачать мышцы, сперва нужно пройти базовый этап тренировок. Тогда вы будете иметь представление, какие программы тренировок использовать и на улучшение каких параметров работать.

      Вводный этап тренировок, должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена, поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный курс включает в себя работу на все основные мышечные группы с минимальной интенсивностью и минимальным объемом.

Тренировка № 1
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги лежа	3	12
2	Подтягивания (тяга верхнего блока) широким хватом	3	Max
3	Разводка с гантелями лёжа	3	12
4	Разгибание рук на блоке стоя	3	12
5	Сгибание рук на блоке стоя	3	12
6	Гиперэкстензии	3	Max
Тренировка № 2
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Отжимания на брусьях (от пола)	3	Max
2	Жим лежа узким хватом	3	12
3	Подъем штанги на бицепс	3	12
4	«Молот» стоя	3	12
5	Тяга к груди на блоке сидя	3	12
6	Жим ногами	3	12
Тренировка № 3
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Армейский жим	3	12
2	Подъём гантелей вперёд попеременно	3	12
3	Становая тяга	3	12
4	Разгибание ног в тренажере	3	12
5	Сгибание ног в тренажере	3	12
6	Обратное скручивание	3	Max

     Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели.

     Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Примечание к программе тренировок для начинающих

• Первые 2 недели работаем в легком режиме, вес подбираем небольшой. Все группы мышц тренируем не до отказа, чтобы не болели мышцы. Если всё-таки перетренировались нужно помнить что это пройдёт, надо какое-то время переболеть. Так всегда происходит, когда долгое время не тренируешь мышцы.
• Время тренировки 60 минут (без кардио-нагрузки и разминки), не перегружаем себя в самом начале пути, чтобы не получить негативное впечатления от тренировок.
• Между упражнениями и подходами делать перерыв — 1-2 минуты.
• Для желающих сбросить лишний вес добавляем 15-20 минут в конце тренировки кардио-нагрузки на тренажерах, сжигаем лишние калории. Если цель уменьшения веса не стоит, то побережём свои калории для следующей тренировки.

Навигация по записям

Программа тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для тренажерного зала на 3 дня в неделю по методике Юрия Спасококоцького.

Понедельник (Грудь и Бицепс)

1. Жим на наклонной скамье штанги – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Подъем на носки сидя в тренажере — икроножные мышцы
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

3. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие (3 мин/отдых).

4. Жим гантелей на наклонной – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

5. Двойные скручивания лежа на полу – мышцы пресса
(Между подходами упражнения 4)
Пресс 3 сета по 12-15 повторений до отказа

6. Сгибания руки с 1 гантелей на скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

7. Отжимания на брусьях – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

8. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

Среда (Спина и Трицепс)

1. Тяга вертикального блока к подбородку широким хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Разгибания рук у верхнего блока — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантели к поясу в наклоне — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Французский жим лежа — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Тяга вертикального блока узким обратным хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

6. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

7. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

8. Икроножные мышцы – жим носками лежа в тренажере для жима ногами
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

Пятница (Плечи и Ноги)

1. Разводка гантелей стоя — средний и задний плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Жим гантелей сидя с вертикальной спинкой — передний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантелей в наклоне — задний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Жим ногами лежа
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Сгибание ног лежа на животе
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (2-3 мин/отдых).

6. Жим носками в тренажере для жима ногами
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.

7. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

8. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

Программа тренировок — что это такое и зачем она нужна?

Программа тренировок представляет собой набор упражнений, которые ориентированы на достижение определенной спортивной цели. Причем, у опытного спортсмена и у новичка тренировочная программа будет отличаться. Более того, в зависимости от цели, которую необходимо достичь тренировками, она тоже окажется разной.

	Однако у всех программ тренировок есть кое-что общее:  их должен составлять опытный специалист;  по мере накопления опыта программа тренировок усложняется;  и разрабатывается всегда под конкретного человека, учитывая его возраст, выносливость, физическую подготовку и другие его данные.

Помимо индивидуальных и целевых наборов упражнений, есть программы для работы только в группах. Они носят усредненный характер и не конкретизированы, т.е. не учитывают возраст, пол и прочие характеристики. И ориентированы всегда на какую-то небольшую цель. Например, на то, чтобы укрепить и подтянуть мышцы ног, и т.д.

Можно ли обойтись без программы тренировок?

Конечно, нет:

 она приводит к балансу физические данные человека и цель его занятий. Вряд ли неподготовленный новичок для укрепления мышц рук сможет сразу и без последствий отжаться столько же, сколько опытный спортсмен. К этому новичка нужно планомерно готовить;

 позволяет достичь результата. Это заблуждение, что любые физические упражнения помогают похудеть, например, или подтянуть мышцы спины. Такие тренировки должны иметь целевое воздействие на определенную группу мышц, должны длиться конкретное время и сочетаться с другими упражнениями;

 позволяет научиться правильной технике выполнения упражнений. Если ее не знать, даже обычные приседания могут принести вред, а не пользу;

 программа тренировок рассчитана на регулярное выполнение. И должна обязательно постепенно усложняться. Ведь тело привыкает к нагрузке, а потому менее эффективно начинает реагировать на простые упражнения.

И главное: программу тренировок должен составлять только персональный тренер. И он должен следить за ее реализацией. Тогда будет достигнут результат.

Упражнения в тренажерном зале. Леди Сити

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале для девушек на рельеф вместе с правильным питанием поможет одновременно набрать сухую мышечную массу и убрать жир с живота и боков. Упражнения в тренажерном зале LADY CITY подскажут как накачать его без особых усилий.

Программа для тренажерного зала

Программа для тренажерного зала в LADY CITY создается специально для Вас на основе Ваших анализов и показаний Вашего лечащего врача. Ознакомиться со стоимостью занятий клуб тренажерный зал и расписание тренажерного зала Вы можете здесь. Сертифицированные тренера LADY CITY могут подобрать подходящую для вас, индивидуальную программу, чтобы фигура в тренажерном зале была идеальной.

Программа тренировок в тренажерном зале

Программы тренировок в тренажерном зале составленные профессиональными тренерами для фитнеса с учетом телосложения и цели тренировочного плана. LADY CITY заботится о Вас и сделает Вам индивидуальную программу.

Упражнения на спину в тренажерном зале

Упражнения на спину в тренажерном зале помогут новичкам быстро обзавестись правильной осанкой и сильной спиной. А ведь именно сильная спина и красивая осанка являются «альфой» и «омегой» нашего здоровья.

Женский тренажерный зал LADY CITY – это не то место, где нужно стесняться производить подобные манипуляции. Совсем наоборот, другие посетительницы скорее вдохновляться вашим примерам и предпочтут присоединиться к вам, чем потешаться или удивляться вашей гимнастике.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале всяко будут более эффективными чем дома. Программа тренировок в тренажерном зале для ягодиц в LADY CITY подскажут как накачать его без особых усилий.

Тренажерные зал Леди Сити город Оренбург  расположены в трех местах. Тренажерный зал чкалова —  LADY CITY Чкалова, 51/1, Закроется в 22:00. Тренажерный зал оренбург адреса можно посмотреть здесь: LADY CITY Липовая улица, 21/1, Закроется в 22:00, LADY CITY проспект Ленина, 130 Закроется в 21:00.

Пресс в тренажерном зале

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнения на пресс в тренажерном зале в LADY CITY подскажут как накачать его без особых усилий.

Тренировка мышц в тренажерном зале

Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала выполняется пять подходов, цель которых пресс. Для этого берутся любые упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье. Выполняем жим штанги на скамье лежа в горизонтальном положении.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Комплекс упражнений в тренажерном зале используется женщинами для снижения веса без потери мышечной массы. Круговую тренировку составляют из 6–10 упражнений, охватывающих всю мускулатуру тела. Сертифицированные тренера LADY CITY могут подобрать подходящую для вас, индивидуальную программу, чтобы фигура в тренажерном зале была идеальной

Тренажерный зал раз неделю

Вы – ответственный человек, заботящийся о своем здоровье. Приглашаем Вас в наш новый тренажерный зал раз неделю, чтобы оценить  его по всем преимуществам. Сэкономьте время и ознакомьтесь отзывы о тренере в тренажерном зале LADY CITY.

Упражнения на ноги в тренажерном зале

Упражнения на ноги в тренажерном зале обычно подразумевают тяжелую работу со штангой. Упражнения на ноги в тренажерном зале качественной проработки и стабильного прогрессирования нижней части тела атлетам необходимо уделять внимание каждой крупной мышце в группе.

Тренажерный зал для начинающих

Базовые упражнения в тренажерном зале — самый действенный способ для увеличения объемов мышц у девушек и мужчин. Благодаря им развиваются сила и выносливость, при этом наблюдается максимальный гормональный отклик, что позволяет добиться ощутимого прогресса за короткие сроки. С чего начать в тренажерном зале LADY CITY подскажут и расскажут наши тренера. В LADY CITY все намного проще чем программа тренировок для начинающих в тренажерном зале, так как LADY CITY является истинно женским тренажерным залом.

Вы – ответственный человек, заботящийся о своем здоровье. Чтобы оценить наш тренажерный зал для начинающих по всем преимуществам, сэкономьте время и ознакомьтесь программа для новичков в тренажерном зале LADY CITY

Качаем руки в тренажерном зале

В комплексе упражнения на руки в тренажерном зале включены тренажеры, непредназначенные, либо редко встречающиеся в домашних условиях. Если достигли «плато» в домашних тренировках – самое время идти в LADY CITY и качать руки в тренажерном зале.

Бицепс в тренажерном зале не должен нагружаться не более двух раз в неделю, и между тренировками должно пройти не менее 2-3 дней. Наши тренера в Леди Сити покажут Вам топ-упражнений в тренажерном зале на трицепс для девушек.

Упражнения на грудь в тренажерном зале

Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с упражнения на грудь в тренажерном зале — жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой. Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье на грудь в тренажерном зале. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы.

 

Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

«Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.

«Составляя программу тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела, новичку нужно быть острожным, — говорит Сергей Баранов, персональный тренер «X-Fit Планета». — Есть риск с непривычки увлечься и перегрузить мышцы, работая со слишком большим весом и/или выполняя чрезмерное количество повторов и подходов».

Если вы только начинаете посещать зал, наш комплекс для вас! Несколько первых тренировок выполняйте его по нашей инструкции, а затем при необходимости можете увеличивать нагрузку. И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: «Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки».

Программа тренировок в зале для новичков: основные правила

«Во время силовой тренировки все упражнения важно делать плавно, без резких движений, — говорит Сергей Баранов. — Вес нужно подбирать так, чтобы последние два повтора каждого упражнения давались вам с трудом».

Во время занятия следите за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от вашего максимума (вычисляется по формуле 220 минус возраст).

Пауза между упражнениями не должна быть большой. Переведите дух в течение минуты. Вам нужно восстановить дыхание и снять с мышц напряжение.

Первые несколько занятий каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторов в один подход. Позже, когда почувствуете, что это для вас очень легко, можете увеличить количество подходов сначала до трех и более раз.

Чтобы разогреть мышцы перед силовым уроком, устройте себе 10-15-минутное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. А после тренировки уделите внимание стречингу тех групп мышц, которые были задействованы во время занятия.

Упражнения показывает Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета».

Программа тренировок в тренажерном зале: пресс

1. Скручивания на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и заведите ноги под валик. Подведите руки к голове, локти разведите в стороны, пальцами слегка касайтесь висков.

Как выполнять. Напрягая пресс, поднимите корпус вверх и задержитесь на секунду в финальном положении, локтями стремитесь к коленям. Плавно опустите спину на скамью.

2. Обратное скручивание на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и схватитесь обеими руками за ручку тренажера над головой. Ноги полусогнуты.

Как выполнять. Поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз на 5-10 см (старайтесь коленями дотянуться до локтей). Вернитесь в исходное положение. При подъеме ног вовлекаются подвздошно-поясничная мышца и прямые мышцы бедра. А при отрыве таза — мышцы живота. Не размахивайте ногами, в нижней фазе задержитесь на 1-2 секунды. Не опускайте ноги ниже таза (нагрузка на поясницу). Если есть болевые ощущения, остановитесь, возможно, у вас проблемы со спиной.

Программа тренировок в тренажерном зале: руки и грудь

3. Жим сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки согните в локтях и возьмитесь за ручки тренажера. Разведите локти в стороны, плечи и предплечья должны быть параллельны полу.

Как выполнять. Плавно выпрямите руки вперед и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию.

4. Сведение рук сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки разведите в стороны и схватитесь за ручки тренажера.

Как выполнять. Плавно сведите руки перед собой и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию. Не отрывайте спину от тренажера, не наклоняйте корпус вперед. Следите за дыханием, делайте выдох в максимальной точке напряжения.

[new-page]

Программа тренировок в тренажерном зале: спина

5. Вертикальная тяга с широким хватом

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для мышц спины и плечевого пояса, руками возьмитесь за гриф. Ширина хвата не менее 70 см. Упритесь бедрами в специальные упоры, прогните спину и отклоните торс немного назад.

Как выполнять. Плавно, сводя лопатки, потяните гриф к верхней части груди. На секунду задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.

Программа тренировок в тренажерном зале: ноги

6. Жим ногами

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для ног с платформой, прижмите поясницу. Колени согните. Стопы поставьте параллельно друг другу на платформе тренажера.

Как выполнять. Плавно разогните ноги, но не выпрямляйте их до конца (это создаст лишнюю нагрузку на колени), и так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.

7. Разгибание ног сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для передней поверхности бедра, стопы заведите под валик. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Поднимите валик, плавно разгибая ноги. Носки тяните на себя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не опускать вес до конца.

8. Разведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внешней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Разведите колени в стороны. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно сведите ноги в исходное положение.

9. Сведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внутренней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Сведите колени. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно разведите ноги в исходное положение.

Программа тренировок в тренажерном зале: ягодицы

10. Сгибание ног лежа

Исходное положение. Лягте на живот на тренажер для ягодиц. Стопы заведите под валик. Колени на весу.

Как выполнять. Сгибая ноги в коленях, поднимите валик и подведите его как можно ближе к ягодицам. Опустите ноги в исходное положение.

Для хорошего результата выполняйте этот комплекс трижды в неделю.

Занимайтесь фитнесом дома и в зале! И с каждым днем ваша фигура будет ближе к совершенству!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

5 Популярные системы обучения | Блог

Существует множество различных тренировочных подходов как к тренировкам с отягощениями, так и к тренировкам на основе CV. Здесь мы рассмотрим 5 самых популярных методов тренировок, которые в настоящее время используются в фитнес-индустрии.

HIIT-ТРЕНИНГ

Мы говорили о HIIT-тренинге в недавнем блоге, так что вы можете проверить преимущества HIIT там. Эта техника также не требует навыков на уровне фитнес-влиятельных лиц: вы можете выполнять HIIT с любой тренировкой, если вы смешиваете короткие интенсивные всплески активности с менее жесткими движениями или полным отдыхом между ними.Это время эффективно, и вы действительно чувствуете, что хорошо потренировались. Вам не нужно никакого оборудования, и вы можете тренироваться где угодно, поэтому в последние несколько лет это, вероятно, один из самых популярных методов тренировок!

SUPERSETS

Суперсет — это форма силовой тренировки, при которой вы быстро переходите от одного упражнения к другому, не делая перерыв для отдыха между двумя упражнениями. Как правило, вы делаете короткий перерыв, чтобы отдышаться или выпить воды между подходами упражнения.Это также дает время мышцам на восстановление. Но при выполнении суперсетов вы переходите от одного подхода к другому без перерыва.

Суперсеты можно использовать для выполнения большего количества упражнений за определенный промежуток времени. Пока ваши мышцы восстанавливаются после одного подхода, вы выполняете другое упражнение, а не делаете перерыв. Вы можете вернуться к первому упражнению, чтобы выполнить еще один подход, и продолжать выполнять его до тех пор, пока вам не понадобится перерыв для питья или восстановления. Суперсеты делают упор не только на способности, но и на выносливость, так как отсутствие перерывов между подходами может быть чрезвычайно сложной задачей.

ДРОПСЕТЫ

Дроп-сет — это простая техника, при которой вы выполняете комплекс любого упражнения до отказа или почти до отказа, затем сбрасываете вес и продолжаете повторять несколько повторений с уменьшенным отягощением. Согласно Энциклопедии современного бодибилдинга Арнольда, метод дроп-сета был впервые «открыт» в 1947 году Генри Аткинсом, редактором журнала Body Culture. Аткинс назвал это «многофунтовой системой». С тех пор эта техника взрыва мышц получила множество разных названий, включая срывы, нисходящие сеты, тройные дропы, вниз по стойке, стрип-сеты или технику раздевания.

Дроп-наборы были фаворитом никого, кроме Арнольда Шварценеггера. Благодаря тому, что Арнольд популяризировал этот метод, сегодня в любом тренажерном зале часто можно увидеть, как даже спортсмены-любители выполняют «комплекты для разборки», как Арнольд любил их называть. Но этот метод лишь поверхностно описывает множество способов использования дроп-наборов.

GVT (НЕМЕЦКИЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ)

Тренировочные программы GVT уделяют особое внимание различным группам мышц каждый день, чтобы прорабатывать целевые группы мышц, близкие к их пределам прочности, заставляя тело быстро наращивать мышечную массу. ^{GVT — это основная программа бодибилдинга, которая может выполняться с частотой, подходящей для обучаемого.}

Правила обеспечивают безопасность тренера — отдых важен между подходами и должен длиться от 60 до 90 секунд. Во время подхода атлет должен также учитывать количество веса. В любом упражнении следует использовать только около 60% от максимального одного повторения атлета. Например, если максимальный вес спортсмена в жиме лежа составляет 100 фунтов (45,36 кг), то он должен поднимать только 60 фунтов (27,22 кг) за каждое повторение.Еще одно важное соображение при использовании этого типа тренировочной программы — время восстановления.

НЕГАТИВЫ

Отрицательное повторение (отрицательное повторение) — это повторение техники в поднятии тяжестей, в которой атлет выполняет эксцентрическую фазу подъема. ^{Вместо того, чтобы поднимать вес медленно, в правильной форме, a обычно помогает в концентрической, или подъемной, части повторения, в то время как атлет медленно выполняет эксцентрическую фазу в течение 3–6 секунд. Отрицательные повторения используются для улучшения как мышечной силы, так и мощности у испытуемых, это обычно известно как тренировка с гипертрофией.}

Благодаря своим механическим свойствам, эта форма тренировки может использоваться как для здоровых людей, так и для людей, проходящих реабилитацию. Исследования показали, что отрицательные повторения или «фаза эксцентрической тренировки» сочетает в себе большое количество силы, воздействующей на мышцы, с меньшими затратами энергии, чем при нормальной концентрической тренировке, которая требует в 4–5 раз больше энергии. Это объясняет, почему этот тип тренировок более полезен и менее опасен для субъектов, проходящих реабилитацию или с ограниченными физическими возможностями.

Система функциональной тренировки Mi7SMITH * Гордый победитель мужского чемпионата 2021 г. — ПОДЪЕМНИК Фитнес

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HF-4357 Комбинированный тренажер для жима ногами

Опция шкива HI-LO

HV-LP-FSK-RLP Жим ногами в вертикальном положении

Домашний тренажерный зал Mi1

Функциональный тренажер Mi5

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

Тренажерный зал V1-ELITE

Тренажерный зал V4-ELITE

VR-LP V-образный жим ногами, опция

2.Дополнительный вес 5 фунтов (для бесшумных стальных грузовых пластин)

Опция модернизации стального грузоподъемного стека 50 фунтов (50 фунтов)

Гантели — резиновые шестигранные

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

Многофункциональная скамья HF-4145

HF-4263 Ab / Back Hyper Bench

HF-4357 Комбинированный тренажер для жима ногами

HF-4550 Проповедник

HF-5163 Скамья для инструментов

HF-5165 7 Положение F.Я БЫ. Скамья

HF-5167 7-позиционный складной F.I.D. Скамья

HF-5170 7 Положение F.I.D. Олимпийская скамья

Скамья для пресса регулируемая HF-5264

HF-5444 Олимпийская гирлянда

HF-5460 8-парная вертикальная шестигранная стойка для гантелей (гантели в комплект не входят)

HF-5461-48 Стойка для гантелей 48 дюймов (2-х уровневая)

HF-5461-60 Стойка для гантелей 60 «(2-х уровневая)

HF-5461-OPT-36 Стойка для гантелей 36 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5461-OPT-48 Стойка для гантелей 48 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5461-OPT-60 Стойка для гантелей 60 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5664 Ab / Back Roman Hyper

HF-5962 Фитнес-дерево

Универсальная стойка для приседаний HF-5970

HF-OPT-4000-01 Разгибание ног / Сгибание ног (дополнительная насадка)

HF-OPT-4000-02 Сгибание руки проповедника (дополнительная насадка)

HF-OPT-5000-03 Подставка для принадлежностей (дополнительное оборудование)

HF-OPT-5000-04 Уровни безопасности (дополнительное оборудование)

Опция шкива HI-LO

HV-LP-FSK-RLP Жим ногами в вертикальном положении

Домашний тренажерный зал Mi1

Комплект аксессуаров Mi5

Функциональный тренажер Mi5

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

Ремень для пресса серии V

Тренажерный зал V1-ELITE

Тренажерный зал V4-ELITE

VR-LP V-образный жим ногами, опция

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

Многофункциональная скамья HF-4145

HF-4263 Ab / Back Hyper Bench

HF-5163 Скамья для инструментов

HF-5165 7 Положение F.Я БЫ. Скамья

HF-5167 7-позиционный складной F.I.D. Скамья

Велотренажер HOIST LeMond Series Elite

Домашний тренажерный зал Mi1

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Тренажерный зал V4-ELITE

Домашний тренажерный зал Mi1

Комплект аксессуаров Mi5

Функциональный тренажер Mi5

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

Домашний тренажерный зал Mi1

Комплект аксессуаров Mi5

Функциональный тренажер Mi5

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

2.Дополнительный вес 5 фунтов (для бесшумных стальных грузовых пластин)

Опция модернизации стального грузоподъемного стека 50 фунтов (50 фунтов)

5 фунтов дополнительной массы (для бесшумных стальных грузовых пластин)

КРЫЛО В СБОРЕ

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ

РУЧКА ДЛЯ СБОРА

ШКИВ В СБОРЕ И ПРАВАЯ КОРОБКА

ДЕРЖАТЕЛЬ ДЛЯ БУТЫЛКИ ВОДЫ В СБОРЕ

Инструкции по сборке

Сборка, нижний кронштейн

Сборка, тормозной стержень

В СБОРЕ, МАХОВИК

В СБОРЕ, ПЕРЕДНЯЯ ОСНОВА (ВКЛЮЧАЯ КОЛЕСА И УРОВНИ)

В СБОРЕ, ЗАДНЯЯ БАЗА (ВКЛЮЧАЯ УРОВНЯ)

В СБОРЕ, ПРУЖИННАЯ СТАЛЬ, БЕЗ ПЕНЫ (2 ИСПОЛЬЗУЕТСЯ НА ВЕЛОСИПЕД — ТАКЖЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ 2 ВИНТА № 14095 НА ВЕЛОСИПЕД)

В СБОРЕ, РУЧКА НАПРЯЖЕНИЯ (ТАКЖЕ НУЖДАЕТСЯ 2 ВИНТА № 14099)

СБОРКА, ВОДЯНАЯ БУТЫЛКА

СБОРКА, КЛЕТКА ДЛЯ БУТЫЛКИ (СТАРАЯ РУЧКА)

В СБОРЕ, РУЧКА СТОЙКА (AKA 15663)

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ КАРТРИДЖА BB

ПРУЖИНА ПОДШИПНИКА (КРЫЛО)

ПОДШИПНИК, НАТЯЖИТЕЛЬ РЕМНЯ (ЯВЛЯЮТСЯ ТАКЖЕ ПОДШИПНИКИ МАХОВИКА)

Подшипник, стойка плунжера

Подшипник стойки сиденья

ПОДШИПНИК.СЛАЙДЕР (РУЧКА) AKA 15168

БОЛТ M6X45 ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО, SS

БОЛТ M8 X 55, КРЕСТОВИНА, FLT HD SKT, SS

БОЛТ, РУКОЯТКА

БОЛТ, M6X45, НАТЯЖИТЕЛЬ РЕМНЯ, RD HD SKT

БОЛТ, RT CRANK, ПОДВЕСКА ШКИВА

Болт, плечо (крыло), внутренняя

Болт плеча (крыло) Наружный

БОЛТ, ПЛЕЧО (ДЛЯ ПОДШИПНИКА НАТЯЖИТЕЛЯ РЕМНЯ)

НИЖНИЙ КРОНШТЕЙН (BB) ЧАШКИ С BRGS И ЗАПОРНЫМ КОЛЬЦОМ

ДЕРЖАТЕЛЬ ТОРМОЗНЫХ КОЛОДОК (С КОЖЕЙ)

КОЛОДКА ТОРМОЗНАЯ, КОЖА С ПЕНой

Тормоз в сборе

Отбойник, стойка руля

Отливка крышки (желтая)

Колпачок, литье (черный)

Заглушка, конец (направляющая руля)

Заглушка, конец (стабилизатор)

КОЛПАЧОК, КОНЕЦ (СТАБИЛИЗАТОРЫ)

КРЫШКА, КОНЦЕВАЯ СТОЙКА

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья Super Flat / Decline

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание колена в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук для проповедника стоя

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Стенд универсальный

CF-3962 Фитнес-дерево

Зажим, пилот II

Зажим, седло

ЗАЖИМ, СИДЕНЬЕ

ОБЛАКО 9, РУЧКА AEROPAD

КРЫШКА АККУМУЛЯТОРА КОНСОЛИ, PILOT

КРЫШКА, ЗАДНЯЯ

КРЫШКА, РЕМЕНЬ (Classic & Sport)

Крышка, ремень (внутри)

КРЫШКА, РЕМЕНЬ (ВНУТРИ)

Крышка, ремень (снаружи)

КРЫШКА, РЕМЕНЬ LM

КРЫШКА, ТОРМОЗ

КРЫШКА, ТОРМОЗ (КРЫЛО)

КРЫШКА, НАТЯЖЕНИЕ ТОРМОЗА (ТАКЖЕ НУЖДАЕТСЯ 2 ВИНТА # 14099)

Крышка, доступ к магниту

Обложка, эластичная подкладка

Крышка, X (Прокладка передняя)

Крышка, X (Прокладка задняя)

Крышка, X (верхняя прокладка)

Крышка, X левая

Крышка, X правая

КОРОБКА ЛЕВАЯ

Шатун левый

РУКОЯТКА, ЛЕВАЯ, SS

КРЕСТОВИНА, БОЛТЫ

НАБОР ДЕКАЛЕЙ, SM и LG

НАКЛЕЙКА, ЧЕХОЛ РЕМНЯ, LEMOND (Classic & Sport)

НАКЛЕЙКА, КРЕСТОВАЯ РАМА ЛЕВАЯ

НАКЛЕЙКА, КРЕСТОВАЯ РАМА REV2 BLK

НАКЛЕЙКА, ПОПЕРЕЧНАЯ ПРАВАЯ

НАКЛАДКА, ПЕРЕДНЯЯ КРЫШКА

НАКЛЕЙКА, СПОРТ

НАКЛЕЙКА, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

НАКЛЕЙКА, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Гантели — резиновые шестигранные

DVD, СБОРКА И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

КОЛПАЧОК, ПЛОЩАДЬ, КРЕСТОВИНА

КОЛПАЧОК, КВАДРАТНАЯ, НВ И СЕДЛО

Маховик

МАХОВИК

Предохранитель, плунжер стойки

ПРОКЛАДКА, ДЕРЖАТЕЛЬ МОНТАЖНОЙ КЛЕТКИ

ЗАХВАТЫ, РУЧКИ (КАЖДЫЙ)

ВТУЛКА, КРЕПЛЕНИЕ ДЛЯ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ (СТАРАЯ РУЧКА)

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

РУКОЯТКА

Ручка регулировочная (черная)

Ручка регулировочная (желтая)

РУЧКА, РЕГУЛИРОВОЧНАЯ (YLW)

Ручка, Dip (черная)

Ручка, погружная (желтая)

Руль (с рукояткой Old Bull-Horn Style)

РУЧКА В СБОРЕ BLK

РУЧКА В СБОРЕ YLW

ПОРУЧНИК, СТАНДАРТ

Руль в сборе (черный)

Руль в сборе (желтый)

РУЧКА, НОВАЯ ПЕТЛЯ С ЗАЖИМОМ

Руль, стойка (ограничитель)

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

Многофункциональная скамья HF-4145

HF-4263 Ab / Back Hyper Bench

HF-4357 Комбинированный тренажер для жима ногами

HF-4550 Проповедник

HF-5163 Скамья для инструментов

HF-5165 7 Положение F.Я БЫ. Скамья

HF-5167 7-позиционный складной F.I.D. Скамья

HF-5170 7 Положение F.I.D. Олимпийская скамья

Скамья для пресса регулируемая HF-5264

HF-5444 Олимпийская гирлянда

HF-5459 5-парная вертикальная стойка для гантелей (гантели в комплект не входят)

HF-5460 8-парная вертикальная шестигранная стойка для гантелей (гантели в комплект не входят)

HF-5461-36 Стойка для гантелей 36 дюймов (2-х уровневая)

HF-5461-48 Стойка для гантелей 48 дюймов (2-х уровневая)

HF-5461-60 Стойка для гантелей 60 «(2-х уровневая)

HF-5461-OPT-36 Стойка для гантелей 36 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5461-OPT-48 Стойка для гантелей 48 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5461-OPT-60 Стойка для гантелей 60 дюймов с OPT (3-й уровень)

HF-5664 Ab / Back Roman Hyper

HF-5962 Фитнес-дерево

Универсальная стойка для приседаний HF-5970

HF-OPT-4000-01 Разгибание ног / Сгибание ног (дополнительная насадка)

HF-OPT-4000-02 Сгибание руки проповедника (дополнительная насадка)

HF-OPT-5000-03 Подставка для принадлежностей (дополнительное оборудование)

HF-OPT-5000-04 Уровни безопасности (дополнительное оборудование)

Опция шкива HI-LO

HOIST Пуловер с логотипом для фитнеса

Футболка с логотипом HOIST Fitness

Велотренажер HOIST LeMond Series Elite

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

НАГРУДНЫЙ РЕМЕНЬ

HR

HR Нагрудный ремень ANT +

СТУПИЦА В СБОРЕ, МАХОВИК

Ступица, Маховик

HV-LP-FSK-RLP Жим ногами в вертикальном положении

Индикатор стойки руля

КОМПЛЕКТ, АППАРАТУРА, УСТАНОВКА (БЛИСТЕРНЫЙ ПАК)

КОМПЛЕКТ, СЕРВИСНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

КОМПЛЕКТ, ОБСЛУЖИВАНИЕ ИНСТРУМЕНТОВ ЖИЛОЙ

КОМПЛЕКТ, ЗАЖИМ ДЛЯ ВОДНЫХ БУТЫЛОК С ПРОКЛАДКОЙ (СТАРАЯ РУЧКА)

РУЧКА, ПИЛОТНЫЙ ЗАЖИМ

ЭТИКЕТКА, LF

КОЖАНАЯ КОЛОДКА ТОРМОЗНАЯ С ПЕНОМ

УРОВНЯ, НОГА

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ СНЯТИЯ СТОПОРНОГО КОЛЬЦА

Магнитодержатель

МАГНИТ, ПИЛОТ

Магнит, круглый (супер), измеритель частоты педалирования

Maint, DVD

РУКОВОДСТВО, АНГЛИЙСКИЙ

РУКОВОДСТВО, ПИЛОТНОЕ РУКОВОДСТВО

Домашний тренажерный зал Mi1

Комплект аксессуаров Mi5

Функциональный тренажер Mi5

Mi6 Functional Trainer * Гордый победитель премии Men’s Health Home Gym Award 2020 *

Система функциональной тренировки Mi7 * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

MiSMITH Dual Action Smith * Гордый победитель конкурса Men’s Health Home Gym Award 2021 *

КРЕПЛЕНИЕ, ВОДЯНАЯ BTL КЛЕТКА (ЗАДНЯЯ)

ПОДВЕСКА, ВОДЯНАЯ КЛЕТКА BTL (ПЕРЕДНЯЯ)

ПЕДАЛИ NON-SHIMANO, ДВУСТОРОННИЕ

ГАЙКА, НАПРЯЖЕНИЕ РЕМНЯ, НЕЙЛОН (ТОЛЬКО ЧЕРНЫЙ)

ГАЙКА, НАТЯЖИТЕЛЬ РЕМНЯ, КВАДРАТНАЯ

ГАЙКА, СТОПОРНАЯ, ТОРМОЗНАЯ ТЯГА

ГАЙКА, РАМА (ТОРМОЗ)

ГАЙКА, ПЕРЕДНИЙ СТАБИЛИЗАТОР И ПОДУШКА С ФЛАНЦЕМ

ГАЙКА, M8, КРЕСТОВИНА

Гайка, опора подушки

Гайка, опора с фланцем

ГАЙКА, ПОДУШКА

ГАЙКА, ПОДУШКА, КВАДРАТНАЯ

ГАЙКА, ШТОК (ТОРМОЗ)

Гайка, шайба (передний стабилизатор)

Гайка, клетка для бутылки с водой

Paint Touch Up (черный)

Paint Touch Up (желтый)

ПЕДАЛЬ, РЕМНИ (КАЖДЫЙ)

ПЕДАЛИ, СТАНДАРТНЫЕ, ПАРА

Наволочка, левая (черная)

Наволочка, левая (желтая)

PILOT I W / LOOP HANDLEBAR (КАДЕНСОМЕР)

Пилот II

Палец, стойка руля

ПЛАСТИКОВАЯ КЛЕТКА ДЛЯ БУТЫЛКИ (С 2 ВИНТАМИ И ШАЙБАМИ — БЕЗ ЗАЖИМА)

ЗАГЛУШКА, РАМА (ДЛЯ ADJ.РУЧКА)

Заглушка, ползун (руль)

ПЛУНЖЕР

Плунжер, ползунок руля

ЗАГЛУШКА В СБОРЕ

Пост, Холостой

POST, IDLER

Столб

, сиденье

СТОЙКА, СИДЕНЬЯ (WELDMT)

ШКИВ, РЫЧАГ (СТАРЫЙ P / N 009)

ШКИВ, МАХОВИК

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

RPL-5363 Подъем на носки сидя

Винт с потайной головкой (Pad PRTX)

Винтовой купол (отливка)

Винтовой купол (DIP-штифт и кожаная подкладка)

Винтовой купол (приварной элемент крыла к крышке)

Винтовой купол (внутренняя крышка ремня)

Винтовой купол (стабилизаторы и эластичная подушка)

Винтовое колесо для транспортировки купола

Винт с плоским шлицем (шлицевой вал маховика)

Винт, плоский M4x10 (задняя сторона крышки ремня)

Винт, плоский M8x60 (болт с поперечным рычагом)

Винт с головкой (передняя крышка ремня)

Головка для винтов (HB Tack и HB Slider)

Головка под винт (ступица в сборе)

Винт с головкой (натяжной)

Винт с головкой (Pad Prt Cover X Right)

Винт с головкой (X крышка слева)

Винт с головкой под ключ M5x15 (передняя клетка для бутылки с водой)

Винтовая головка M5x35 (Зажим для бутылок с водой BAC)

ВИНТ, СТОЙКА

Винт, плоский шатун к шкиву

Винт, плоский M6x10 (внешняя крышка ремня)

ВИНТ, КРЫШКА ТОРМОЗА HHM

ВИНТ, M2.5x8L, КРЫШКА АККУМУЛЯТОРА КОНСОЛИ, PILOT

ВИНТ, M4x93L, ПИЛОТНЫЙ ЗАЖИМ

ВИНТ, M5X10, ШЕСТИГРАННЫЙ ПРИВОД, ЗАЖИМ ДЛЯ БУТЫЛКИ

ВИНТ, M5x12L, ЗАЖИМ В СБОРЕ, PILOT

ВИНТ, M5X15, SKT HD CAP, ЗАЖИМ ДЛЯ БУТЫЛКИ

ВИНТ, M6 X 6, ШЕСТИГРАННАЯ ГОЛОВКА, ПРУЖИННАЯ СТАЛЬНАЯ РАМА

ВИНТ, M6X10, ДЕРЖАТЕЛЬ ТОРМОЗНОЙ КОЛОДКИ / ПЕРЕДНЯЯ КРЫШКА ПРУЖИНЫ СТАЛЬНОЙ

ВИНТ, M6X16 FLT HD SKT, ЗУБЧАТЫЙ ВАЛ МАХОВИКА

Винт, M6x20, держатель тормозных колодок / пружинная сталь

ВИНТ, M6X35 RD HD SKT, ПОДУШКА

ЗАЖИМ СИДЕНЬЯ

ЧЕХОЛ СИДЕНИЯ,

ЛАРИ

СИДЕНЬЯ СТОЙКА, СТАНДАРТ

Сиденье с зажимом

СИДЕНЬЕ С ЗАЖИМОМ

СИДЕНЬЕ, СЛАЙДЕР

СИДЕНЬЕ, СТАНДАРТ

РУКОВОДСТВО ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ, REVMASTER

Набор инструментов для обслуживания (черный)

Набор инструментов для обслуживания (желтый)

ПЕДАЛИ SHIMANO, ДВУСТОРОННИЕ

Слайдер, сиденье

Прокладка, тормозная (верхняя)

РАСПОРКА, ТОРМОЗ (ВЕРХНИЙ)

РАСПОРКА, МАХОВИК

Прокладка, Натяжной ролик

РАСПОРКА, ХОЛОДИЛЬНИК

РАСПОРКА, ШКИВ

ШПИНДЕЛЬ, НИЖНИЙ КРОНШТЕЙН

ПРУЖИНА, ТЯГА РЕМНЯ

Пружина тормозная (нижняя)

ПРУЖИНА, ТОРМОЗНАЯ (НИЖНЯЯ)

Пружина тормозная (верхняя)

ПРУЖИНА, ТОРМОЗНАЯ (ВЕРХНЯЯ)

Стабилизатор передний

СТАБИЛИЗАТОР ПЕРЕДНИЙ

Стабилизатор задний

СТАБИЛИЗАТОР, ЗАДНИЙ

РЕМЕНЬ ДЛЯ ПЕРЕДАТЧИКА ПЕРЕДАТЧИКА

Инструмент, BB картридж

ИНСТРУМЕНТ, НИЖНИЙ КРОНШТЕЙН

Инструмент, съемник кривошипа

ИНСТРУМЕНТ, СЪЕМНИК

ИНСТРУМЕНТ, СЪЕМНИК

Инструмент, педальный ключ

ИНСТРУМЕНТ, КЛЮЧ ДЛЯ ПЕДАЛИ

ИНСТРУМЕНТ, КЛЮЧ ДЛЯ ПЕДАЛИ

ИНСТРУМЕНТ, СЪЕМНИК ДЛЯ ШКИВА МАХОВИКА

ПЕРЕДАТЧИК, ПУЛЬТ ANT +

КРЫШКА АККУМУЛЯТОРА ПЕРЕДАТЧИКА, PILOT

ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО (С ПОДШИПНИКОМ)

Трубка, дистанционный тормоз

ПЛЮНЖЕР, РАМА

Ремень для пресса серии V

Тренажерный зал V1-ELITE

Тренажерный зал V4-ELITE

VR-LP V-образный жим ногами, опция

ШАЙБА, РЕГУЛИРОВОЧНАЯ РУЧКА

ШАЙБА ЛАТУННАЯ

Шайба, плоская (M6) Клетка для бутылки с водой

ШАЙБА ПЛОСКАЯ M8 * 1.6ММ

ШАЙБА, ПЕРЕДНИЙ ПРИВОДНОЙ ШКИВ

Шайба натяжная (овальная)

ШАЙБА, ХОЛОСТОЙ ХОД (СО СФЕРИЧЕСКОЙ)

ШАЙБА, ИНИКАТОР

ШАЙБА ПРОФИЛЬНАЯ НА ПЛЕЧЕВОЙ БОЛТ

ШАЙБА КРЕСТОВИНА БОЛТ

СВАРКА, КРЫЛО

Лучший высококачественный тренажер Смита для домашнего спортзала от Marcy Pro

Накачивайте железо и тренируйте все свое тело с помощью клетки для домашнего спортзала Marcy Pro Combo Smith Machine | СМ-4903.

• Тренажер для всего тела 3-в-1, упакованный в компактную, состоящую из двух частей
• Прочная трубчатая стальная конструкция с прочным порошковым покрытием
• Регулируемые фиксаторы перекладины Смита и стопоры безопасности Olympic
• Система двойных подвесных шкивов для перекрестных упражнений с тросом
• Скамья для груза с плотной обивкой класса люкс
• Авиационный кабель с пределом прочности на разрыв 2000 фунтов

• Размеры клетки в сборе: 86 дюймов Д x 73 дюйма Ш x 85 дюймов
• Размеры скамьи в сборе: 48 дюймов (Д) x 27 дюймов (Ширина) x 49 дюймов (В)
• Грузоподъемность: 600 фунтов
• Обратите внимание: Требуется сборка

В этом единственном оборудовании есть множество упражнений, которые помогут вам сохранить и достичь в тонусе и хорошей физической форме.Он сочетает в себе кузнечный станок с прецизионными линейными подшипниками, олимпийскую грузовую стойку, станцию ​​для погружения и систему шкивов с тросовой прокладкой в ​​одном привлекательном и компактном дизайне.

Используйте тренажер Marcy Pro Smith SM-4903 для безопасного выполнения приседаний в тренажере Смита и других упражнений с силовой стойкой / стойкой для приседаний. Добавьте эспандеры, чтобы усилить тренировку и улучшить свою форму. Верхний и нижний кроссоверы с двойным тросом используют две системы шкивов, что позволяет вам правильно сбалансировать тренировку.

Штанга для подтягиваний и станция для отжиманий позволяют использовать вес своего тела для тренировки верхней части тела.Регулируемую скамью можно использовать с тренажером Смита для жима от груди и жима лежа разной степени. Вы также можете отодвинуть скамью от тренажера Смита и использовать свободные веса, чтобы задействовать еще больше групп мышц.

Он не только выглядит элегантно, профессионально и изысканно, но и делает ваше тело таким же. Благодаря прочной стальной конструкции и прочному порошковому покрытию этот плохой мальчик может удерживать до 600 фунтов мышц. Идеально подходит для вашего подвала, гаража или тренировочной зоны в вашем доме.

Комбинированный тренажер Смита Marcy Pro экономит ваше время и деньги за счет силовых тренировок дома. Тренировки всего тела — это всего лишь один кузнечный тренажер. Выведите свои домашние тренировки на новый уровень, добавив в свой арсенал одно эпическое оборудование для домашнего спортзала.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или США).S. Территории / Имущества.)

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные клиенту в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает от 2 до 4 рабочих дней, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

7 лучших подвесных тренажеров типа TRX для домашних тренажерных залов 2021

С марта Covid-19 заставил многих американцев пересмотреть свои оздоровительные процедуры, найти новые способы и существующее оборудование для фитнеса в домашнем спортзале для достижения своих целей.Данные показывают, что даже после того, как тренажерные залы вновь открываются, данные показывают, что многие американцы предпочитают заниматься дома: девять из 10 американцев планируют заниматься в своем домашнем тренажерном зале даже после того, как почувствуют себя комфортно, возвращаясь в общественные места, согласно опросу 1000 взрослых в июле 2020 года. США от Beachbody, калифорнийской компании, занимающейся фитнесом и здоровьем.

Покупатели особенно склонны к велотренажерам и беговым дорожкам, а также к другому, менее ориентированному на снаряжение домашнему фитнесу, например йоге. Другой метод, который стал популярным, — это тренировка с подвешиванием.Известные бренды, такие как TRX и другие системы для тренировок с отягощением и подвеской, обеспечивают уникальную и гибкую тренировку, которая бросает вызов вашей силе против силы тяжести или, как ленты сопротивления, против самой себя. Нестабильность, которую создают эти системы, дает вашему телу что-то, с чем можно работать, что относительно индивидуально по сравнению с традиционным оборудованием для тренировок.

Связанные

Лучшие тренажеры для подвески в 2021 году

Когда вы прикрепляете эспандеры к двери или стене — или, как в некоторых из приведенных ниже систем, к перекладине или стоячей платформе — вы будете использовать свой вес и силу тяжести, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и тонизировать все тело.Таким образом, все эти упражнения в значительной степени зависят от задействования кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Но они также оттачивают и улучшают вашу координацию, стабильность и гибкость суставов. Джои Турман, сертифицированный личный тренер и ведущий подкаста «Причуда или будущее», согласен с тем, что подвесные устройства чрезвычайно полезны для общей силы тела. «Вы действительно можете получить заднюю цепь (заднюю часть), которой часто не хватает большинству людей», — пояснил он. Также можно использовать спину, подколенные сухожилия, ягодицы и туловище.«Давайте избежим« backademic »и вернемся к нему», — поощряет Турман любого, кто работал из дома без надлежащего и эргономичного офисного стула и, возможно, почувствовал себя хуже из-за этого.

1. TRX GO Suspension Training System

Самой популярной из этих тренировочных систем, конечно же, является легендарный TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением». Возможно, вы видели ярко-желтые ремни в тренажерном зале или даже в вашем районе. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы принести систему TRX в свой дом? TRX — это, по сути, важная тренировка подвески.Вы прикрепляете ремни к крючкам на стене или двери и позволяете силе тяжести стать вашим стимулом. Отрегулировать уровень сложности легко: просто отодвиньте ноги или руки на несколько дюймов или к точке, где TRX заземлен. Отжимания, приседания на одной ноге и даже сгибания рук на бицепс бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Бренд предлагает приложение с персонализированными инструкциями по упражнениям и фитнесу, а запатентованный дизайн системы GO позволяет установить TRX где угодно, от двери до дерева в парке.TRX GO с высокими оценками получил средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6100 рецензентов на Amazon.

2. Портативный домашний тренажерный зал NYPOT Bow

Эта система, напоминающая лук, включает штангу с лентой для упражнений на верхнюю часть тела. Мне очень нравится, как вы можете использовать штангу в разных положениях — стоя, лежа на животе или сидя. Если вы ищете способ улучшить тренировки рук и спины, этот домашний тренажерный зал вам подойдет. Он поставляется с луком и четырьмя разными эспандерами для разных уровней, и бренд обещает, что он поможет вам воссоздать что угодно, от йоги до пилатеса.Почти 180 рецензентов на Amazon оставили ему средний рейтинг 4,4 звезды.

Другой высоко оцененный вариант, портативный домашний тренажерный зал Gorilla Bow Portable, оснащен луком, который сочетает в себе штангу для тяжелой атлетики и эспандеры для работы, чтобы вы могли тренироваться во время тренировки всего тела. В отличие от 400-фунтового лимита NYPOT Bow, Gorilla Bow максимален до 300 фунтов. Лук Gorilla Bow доступен в девяти цветах, включая черный, зеленый и розовый. Более тысячи рецензентов на Amazon дали ему среднюю оценку 4,3 звезды.

3.BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package

Добавление дополнительного оборудования к игре по тренировке подвески может стать сильным аргументом в пользу тех, кто хочет получить больше вариаций самой подвески. Мне нравится, что эта тренировочная система включает в себя базу, на которой вы можете стоять и соединять ленты для имитации упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале с оборудованием, таких как становая тяга или приседания со штангой с отягощением. BodyBoss оставляет мне ощущение, будто я создал свой собственный тренажерный зал в доме, потому что подставка служит тренировочным ковриком, который отделяет мою тренировочную зону.BodyBoss имеет средний рейтинг 4,3 звезды от более чем 4100 рецензентов на Amazon.

Сопутствующие товары

4. Набор лент сопротивления Letsfit

Турман также рекомендует своим клиентам недорогой набор лент. В отличие от обычных эспандеров, у них есть съемные ручки, чтобы сделать захват более удобным и гибким. Ремешки из натурального латекса выпускаются в пяти вариантах, каждый из которых имеет разный уровень сопротивления — от 10 до 50 фунтов. Вы также получите две мягкие ручки, два ремешка на щиколотке и сумку для переноски.Более 8000 рецензентов оставили ремням средний рейтинг 4,6 звезды.

5. Набор для тренажерного зала GoFit Extreme Pro

Один из наиболее доступных вариантов в этом списке, высоко оцененная система тренировок с отягощениями GoFit поставляется с тремя полосами сопротивления (с семью уровнями сопротивления и предлагающими варианты сопротивления 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов), съемные ручки, дверной фиксатор и два ремня на щиколотке. Более 550 рецензентов на Amazon оставили GoFit со средней оценкой 4,5 звезды.

6. Ремни для тренировок с отягощениями FITINDEX

Сравнимая по цене со спортивным комплексом GoFit, эта система от FITINDEX может работать с деревом или балкой, как TRX, но дверной анкер продается отдельно. Регулируемые ленты изготовлены из высококачественного нейлона, а ручки не скользят. Благодаря более чем 100 отзывам на Amazon, ремни имеют средний рейтинг 4,8 звезды.

7. Hyfit Gear 1

Недавнее дополнение к вселенной тренировок с подвеской предлагает интеллектуальный, технологичный подход к тренировкам с отягощениями.По словам Хайфита, Gear 1 — первая в мире интеллектуальная группа силовых тренировок, использующая ИИ для создания персонализированного тренажерного зала. Как и TRX, Hyfit обещает, что вам понадобится всего 6 квадратных футов для установки вашей тренировочной станции. Приложение Hyfit дает вам доступ к тренерам по тренировкам и статистике вашего прогресса. Датчик на каждом диапазоне подключается к вашему смартфону или устройству Bluetooth для отслеживания этих данных. Я был шокирован тем, насколько быстрой и простой была установка этой системы! Я положился на раздвижную дверь в моей маленькой квартире в качестве якоря и выполнил несколько упражнений на верхнюю часть спины, грудь и руки, используя обе ленты, а затем я попытался использовать одну.Примерно 100 рецензентов Hyfit оставили Gear 1 среднюю оценку 4,9 звезды.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Лучший домашний тренажер купить в 2021 году

Когда тренажерные залы закрылись в 2020 году из-за пандемии коронавируса, стало очевидно, что дорогое абонемент в тренажерный зал и сертифицированный личный тренер не являются необходимыми условиями для достижения наших целей в фитнесе.Не имея доступа к кардиотренажерам и тренажерным залам, мы узнали, что строительство домашнего тренажерного зала может помочь нам оставаться здоровыми и активными во время карантина.

Планируете ли вы никогда не возвращаться в тренажерный зал или будете там днем, когда он снова откроется, иметь дома тренажерный зал — это разумный шаг. Но что именно стоит покупать для домашних упражнений?

Варианты, казалось бы, безграничны: от высококачественного интеллектуального оборудования для тренировок, гребных тренажеров, беговых дорожек и эллиптических тренажеров до недорогих и компактных вариантов, таких как эспандеры, утяжелители, ролики из пеноматериала, коврики для йоги и гири.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или фитнес-целей, будь то сжигание калорий, похудание, увеличение пульса, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или просто оздоровление, у нас есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое вы можете купить.

Примечание редакции: Поскольку из-за пандемии многие люди сейчас тренируются дома, некоторые из этого оборудования для фитнеса могут входить и выходить из него. Доступность на Amazon и других интернет-магазинах может измениться, но вы все равно можете найти некоторые из этих домашних тренажеров в некоторых обычных магазинах.

Амазонка

Эту систему можно не только прикрепить практически к любой двери, но и прикрепить ее к стропилам, деревьям или уличным столбам.Независимо от того, где вы его установите, вы можете использовать его для отработки семи «основных движений» TRX (толкание, тяга, выпад, поворот, приседание, планка и вращение), все из которых предназначены для работы с ядром и всем телом. сила.

Прилагаемое к системе руководство по упражнениям и онлайн-список тренировок делают ее привлекательной как для новичков в TRX, так и для опытных практиков. И, как ранее сообщал CNET, эта конкретная система тренировок одобрена фитнес-тренерами.

FitCord

Эти прочные эластичные ленты от FitCord обладают одним-двумя преимуществами, когда речь идет о долговечности.Изготовленные из пропитанного латексом — самого прочного материала для эластичных лент — эластичные ленты FitCord X-Over оснащены гофрированным нейлоновым предохранительным кожухом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетовых лучей и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защищает вас в случае, если ваш ремешок сломается во время использования, но это маловероятно с латексным резистивным ремешком.

FitCord производит ленты X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эластичными лентами.

Ознакомьтесь с другими нашими любимыми полосами сопротивления, которые вы можете купить прямо сейчас.

Мандука

Для тех, кто не согласен с ценой этого коврика, мы хотели бы выделить рецензента, который описал его как «Кадиллак» ковриков для йоги — достаточно цепких для быстрых потоков виньясы и достаточно мягких для растяжки на полу.Тем не менее, эта вышеупомянутая цепкость, возможно, потребует некоторого времени и усилий с вашей стороны.

Некоторые обозреватели отметили, что коврик может стать скользким во время горячей йоги. В инструкциях по уходу Manduka рекомендуется использовать солевой скраб, чтобы «врезаться» в поверхность коврика, что может помочь.

Ознакомьтесь с нашими другими рекомендациями по коврикам для йоги.

NordicTrack

Убийственная особенность беговых дорожек NordicTrack — это iFit, сервис потоковой передачи данных о тренировках по запросу, который позволяет вам совершать реальные прогулки и бегать с тренером.Вы можете выбрать из более чем 16 000 тренировок с гидом, в том числе более 1000, которые были сняты на открытом воздухе на трассах по всему миру, от тропических лесов Коста-Рики до реки Сены в Париже.

NordicTrack T 6.5 Si — это беговая дорожка по умеренной цене, которая включает iFit, который можно использовать со встроенным 10-дюймовым сенсорным экраном. Беговая дорожка имеет общий уклон 10%, чтобы испытать себя на холмах.

Если вы готовы вложить немного больше, новая модель NordicTrack Commercial 1750 2021 года оснащена обновленным сенсорным экраном, вентилятором для охлаждения и снижением на 3% для имитации бега под уклон.

Ищете еще больше беговых дорожек? Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек на 2021 год.

Линдси Бойерс

Коммерческий сектор NordicTrack 14.У 9 действительно есть все — регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и совместимость с Bluetooth. При весе 32 фунта он также имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке, и когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, в результате получается впечатляюще тихая машина с плавным ходом.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших эллиптических тренажеров, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

Амазонка

Этот простой (читай: невибрирующий, нетекстурированный) валик из поролона может показаться немного базовым, но на самом деле он идеально подходит для домашнего спортзала.Этот валик из поролона, получивший похвалу от обозревателей за его долговечность, достаточно тверд, чтобы снимать болезненные ощущения в плечах, ногах, шее и спине. Используйте его до или после тренировки с малой нагрузкой или тренировки с высокой отдачей. Вы также можете легко использовать его с другим домашним тренажером, например, с мячом для стабилизации или утяжелителями для лодыжек.

Некоторые обозреватели особо отметили, что этот поролоновый валик идеально подходит для упражнений на раскрытие груди, поскольку они могут выбирать между тремя длинами (12, 18 или 36 дюймов) в зависимости от своего роста.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших роликов из пенопласта для более выгодных покупок.

Гиря массивная

Yes4All Наборы гирь с виниловым покрытием

Амазонка

Рецензенты были большими поклонниками цены на этот набор из шести гирь (сопоставимые наборы могут стоить на 100 долларов дороже).Но лучшая особенность этого набора — и почему он идеально подходит для домашнего тренажерного зала — это виниловое покрытие. В отличие от чугунных гирь, они предназначены для более мягких приземлений с точки зрения шума и ударов, а также с учетом долговечности веса, поскольку покрытие защищает гирю от царапин и повреждений во время тренировки.

Ищете другие варианты? У нас есть список лучших гирь прямо здесь.

Амазонка

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка с учетом диапазона движений, количества сожженных калорий, потери веса и увеличения пульса.Эта регулируемая, устойчивая к спутыванию скакалка от Qwesen доказывает, что кардио-оборудование, столь же важное, как скакалка, не должно быть утомительным.

Его ручки из пеноматериала обеспечивают удобный захват скакалки, а стальной трос обеспечивает достаточный импульс для устойчивого плавного ритма — в свою очередь, рецензенты пишут, что он отлично подходит для двойных и тройных прыжков. Скакалка имеет защитное покрытие из ПВХ, обеспечивающее длительную кардиотренировку.

Амазонка

Эта складная скамья почти настолько же настраиваема, насколько это возможно, с шестью положениями спинки, четырьмя положениями сиденья и возможностью полностью лежать во время подъема тяжестей.Рецензенты хвалят простоту регулировки скамейки, тот факт, что она складывается для хранения, и ее прочность (ее вес составляет 500 фунтов). Кроме того, мягкое сиденье и опоры для ног делают комфортной даже длительную тренировку или тренировку.

Линдси Бойерс / CNET

NordicTrack Speedweight обеспечивает универсальность всей грузовой стойки, не занимая при этом много места.Вес от 10 фунтов увеличивается до 55 фунтов с шагом 2,5 фунта, что позволяет вам со временем становиться сильнее без необходимости покупать больше гантелей.

Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших регулируемых гантелей на 2021 год.

Дополнительные советы по фитнесу

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Системы упражнений и тренировок по поднятию тяжестей

Простые подходы

3 x 8/12 с 70% — то есть три подхода по 8/12 повторений с весом 65% от максимального для одного повторения.

Это система, над которой должны работать все начинающие лифтеры, потому что большое количество повторений позволяет лифтеру выучить правильную технику и тем самым снизить риск травмы.

Система пирамиды

Здесь нагрузка увеличивается, а количество повторений уменьшается (например, 100 кг x10, 120 кг x 5, 130 кг x 4, 140 кг x 3, 150 кг x 2, 160 кг x 1). Подъем пирамиды предназначен только для опытных лифтеров, у которых есть устоявшаяся хорошая техника.

Ниже приведены методы высокоинтенсивных тренировок, которые должны выполняться людьми с хорошим подъемным опытом. Их следует использовать с осторожностью, чтобы шокировать мышцы или помочь преодолеть плато. Сделайте достаточную разминку и отдых и переходите к положительному отказу в каждом подходе.

Принудительные повторения: после достижения положительного результата наблюдатели помогают вам сделать еще пару повторений.

Не забудьте заглянуть в раздел этого сайта, посвященный телу, чтобы получить полный список упражнений для тела. Этот раздел открыт для всех, а не только для членов Netfit, они получат гораздо больше в виде программ упражнений, мотивации, соревнований, а также всех моих идей для поддержания формы и здоровья.

• Частичные: выполнение движения посредством небольшого диапазона движений.Обычно используется для усиления слабой части подъемника. Также часто наблюдается, когда человек использует слишком большой вес и не может выполнять все движения.

• Минусы: используйте вес, превышающий ваш максимум, и выполняйте только отрицательную часть (часть упражнения, когда вес движется под действием силы тяжести). Спекулянты поднимают вес через положительную область, а вы делаете отрицательные.

• Раздевание: выполняя сет до отказа, наблюдатели убирают вес, и вы делаете еще несколько повторений до отказа.Так может продолжаться много повторений.

• Ожоги: после положительного отказа продолжайте выполнять мини-повторения (несколько дюймов движения), чтобы поддерживать нагрузку на мышцы.

• Супер-сет: для дальнейшего утомления мышцы изолирующее движение немедленно следует за базовым движением. то есть Fly с последующим выполнением жима лежа.

• Tri Set: Как и в Super Sets, используются только три упражнения вместо двух.

• 21-е: Сделайте половину движения на 7 повторений, затем сделайте другую половину на 7 повторений, затем сделайте 7 полных повторений. То есть сгибание рук со штангой: сгибайте руки прямо под углом 90 градусов, 7 повторений. Затем согнитесь под углом 90 градусов к рукам перпендикулярно полу, сделав 7 повторений. Затем сделайте 7 полных повторений.

Как превратить стену спортзала в тренировочное пространство — PERFORM-X Training Systems

Как превратить стену спортзала в тренировочное пространство

Во многих средних школах Америки мало места в спортзале, и даже меньше места в тренажерном зале.И из-за этого второго пункта некоторые тренеры могут заявить, что у них недостаточно времени, чтобы добраться до тренажерного зала.

Вот решение … Превратите стену спортзала в тренировочное пространство.

«Поскольку более 300 студентов каждый день используют тренажерный зал, было необходимо создать динамичное и функционально эффективное пространство. Добавление Perform-X в наш тренажерный зал не только позволило максимально увеличить пространство, но и добавить систему Trak-X в тренажерный зал и предложить дополнительное пространство для тренировок.”- Брэндон Мимик, редактор D, CSCS, координатор по силовой и физической подготовке RSCC @ Bennington (NE) High School

Вот инструкция по превращению стены спортзала в тренировочное пространство.

Шаг 1: Прикрепите систему Trak-X к стене спортзала. Возможно, вы знакомы с системой Trak-X, являющейся частью эволюции подъемной платформы, но она также очень полезна при установке на стене.

Шаг 2: Безопасно и эффективно закрепите системы шнурков Perform-X на настенном Trak-X и начните использовать универсальную станцию ​​Wall-Trak для упражнений на верхнюю часть тела, упражнений на фиксацию и вращение туловища и движения нижней части тела (см. ниже).Универсальность также выходит за рамки упражнений и включает в себя многие типы пользователей — физическое воспитание, спортсменов и спортивные тренировки при реабилитации травмированных спортсменов.

Верхняя часть корпуса и сердечник

Силовые упражнения для верхней части тела включают толкание, тягу и прессование, тогда как основная тренировка — это больше, чем просто приседания, и включает в себя вращательные движения, подъем и рубку. Шнур Ult-X ™ Upper Body Cord позволяет человеку выполнять все эти движения верхней части тела и кора. Приведенные ниже упражнения предлагают несколько вариантов тренировок верхней части тела с использованием Ult-X ™.

Жим от груди (двумя руками и одной рукой)

Жим от плеч (двумя руками и одной рукой)

Гребля (двойная и одинарная рука / высокая или низкая точка крепления)

Вращательные / базовые упражнения (вращения, рубки и подъемы)

Нижняя часть корпуса

Бедро — Система Hip-X ™ 360 предлагает упражнения для бедер с нагрузкой на шнур во всех четырех направлениях:

• Сгибание бедра для мышц, участвующих в движении колена вверх;
• Разгибание бедра для мышц, участвующих в движении колена назад и в землю;
• Отведение бедра для мышц, участвующих в отведении ноги от тела;
• Приведение бедра для мышц, участвующих в приведении ноги к средней линии тела.

Dynamic Movements — Система для тренировки нижней части тела Speed-X ™ позволяет выполнять линейные и поперечные упражнения со шнуром для повышения скорости, маневренности и плиометрики.

Вот как координатор средней школы Беннингтона (штат Невада) Брэндон Мимик использует систему нижней части тела: «Мы использовали систему нижней части тела в наши дни скорости / мобильности, чтобы добавить сопротивление нашей быстрой работе.Таким образом, наши студенты-спортсмены могут быть вытеснены за пределы своих возможностей, а затем вынуждены работать с той же способностью без сопротивления. При этом тренировки не только казались более приятными, но и их снова заставляли выходить из своих зон комфорта, которые обычно присутствуют во время повседневных упражнений / тренировок ».

Шаг 3: Использовать старый слоган Nike — просто сделай это! Подумай об этом. Тренировки по баскетболу и волейболу в тренажерном зале. Если вы выделите 15-30 минут в конце практики, вы можете выполнять короткую силовую тренировку несколько дней в неделю, используя 2 или 3 подхода по 8-12 повторений упражнений, перечисленных выше и показанных в примере программы ниже.Или вы можете использовать его как часть динамической разминки и подготовки перед тренировкой. Или, может быть, один день в тренажерном зале (более тяжелые нагрузки) и один день с использованием системы Wall-Trak. И, если тренажерный зал запланирован или заполнен, это дает дополнительное пространство для тренировок. Помните, чтобы стать сильным, телу необходимо преодолеть сопротивление. Тело не знает разницы между штангой, гантелью или эспандером. И он не знает разницы между тренажерным залом и системой Wall Trak в тренажерном зале.Просто сделай это!

Пример двухдневной программы с использованием системы Wall Trak

День 1

• Система нижней части тела
  • Выпад вперед
  • Боковое перемещение (вправо и влево)
• Ult-X
  • Жим от груди
  • Ряд
  • Оборотов

День 2

• Система нижней части тела
  • Спринт до высоких колен
  • Боковой выпад (вправо и влево)
• Ult-X
  • Выпад назад в тягу
  • Жим от плеч
  • Подъемники
  • Отбивные

.