Система тренировок в зале: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Программа для тренировки в зале для мужчин

Чтобы правильно выбрать план тренировки в тренажерном зале для мужчин, который бы соответствовал вашему уровню подготовки и здоровья, необходимо знать некоторые нюансы.

О них мы сейчас и расскажем.

Как правильно тренироваться

Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов. Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.

Но обо всем по порядку.

Основные тренировочные цели

Первое, с чем надо определиться – это цель тренировок.

Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:

1. Набор мышечной массы
2. Работа на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организме
3. Улучшение силовых показателей
4. Кондиционный тренинг (мышечный тонус)
5. Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкость

Наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле одновременно невозможно.

Поэтому нужно выбрать тот вариант, который подходит вам на данный момент и следовать главным рекомендациям для воплощения цели.

Уровень подготовки и противопоказания

Программа для тренировки в зале для мужчин обязательно должна соответствовать уровню физической подготовки.

Распространенная ситуация, когда новичок находит в интернете схему профессионального бодибилдера и начинает по ней заниматься.

Ничего хорошего из такой затеи не выйдет. В лучшем случае прогресса не будет, а в худшем — заработаете перенапряжение сердечно-сосудистой системы, травмы связок, мышц и перетренированность.

Рост силовой нагрузки должен подходить уровню физической подготовки.

Один из главных принципов методики бодибилдинга (да и других видов спорта) – принцип постепенности увеличения нагрузки.

Если вы в зале впервые, то программы тренировок выбирайте только для начинающих.

Еще один важный критерий для правильного подбора комплекса упражнений – это уровень здоровья и наличие противопоказаний для занятий силовыми тренировками.

Эти параметры влияют на интенсивность и выбор упражнений:

1. Болезни сердца и сосудов
2. Проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии и т.д.)
3. Болезни или травмы суставов и связок
4. Болезни внутренних органов (желудочно-кишечный тракт, печень, почки)

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин корректируются с учетом всех индивидуальных особенностей.

Техника выполнения упражнений

После того, как вы определились с программой, следующим шагом станет разучивание правильной техники выполнения силовых упражнений.

Обычно для новичков составляется план тренировок преимущественно с использованием блоков и тренажеров. Это оборудование идеально подходит для первых занятий.

В отличие от большинства упражнений со штангой и гантелями, здесь нет необходимости следить за равновесием тела. Блоки и тренажеры сами задают траекторию движения.

Все это облегчает выполнение и становится актуальным именно для новичков.

Что касается занятий со свободными отягощениями, такими как штанга, гантели или вес собственного тела, то здесь используется принцип “от простого к сложному”.

В начале комплекс упражнений содержит самые легкие в техническом исполнении движения. В основном в положении сидя или лежа.

По мере роста уровня подготовки начинают использовать программы, которые состоят из технически более сложных.

Не следует сразу начинать со сложной «базы» со штангой (становая тяга, наклоны, приседания).

Отсутствие у новичков тонуса мышц и мышечного корсета спины, который защищает позвоночник, может стать причиной травм.

Подбор тренировочных отягощений

С правильной техникой упражнения тесно связан и подбор тренировочных отягощений.

Малые и средние веса используются в тренировках новичков для отработки технических навыков в движении и укрепления связок и сухожилий.

У малоподготовленных людей они слабые и еще не готовы к силовым нагрузкам с тяжелыми снарядами.

Для тренировок связок в первые месяцы тренировок используются программы, предполагающие высокий диапазон повторений.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

С учетом всего вышесказанного, оптимальная программа тренировок для мужчин будет выглядеть следующим образом:

Тренировка 1 – Грудь, плечи, трицепс

как составить, советы и рекомендации

С чего начать?

А начать, как ни странно, нужно с постановки цели и составления плана по её достижению. Нет смысла приходить в спортзал, качать одни и те же мышцы на одних и тех же тренажёрах в надежде сделать более объёмными бицепсы или попу.

Определение цели тренировок

Их можно разделить на 5 групп:

1. похудение;
2. поддержание имеющейся формы, достигнутой ранее;
3. увеличение силы и мышечной массы;
4. создание рельефа тела;
5. увеличение силы.

Обращаем Ваше внимание на то, что цель должна быть одна. Одновременно работать по нескольким фронтам не получится, поэтому придётся выбрать одну из них.

Определение количества тренировок

Этот пункт крайне важен как для достижения поставленной цели, так и для составления реальной программы и наполненности каждой тренировки. И здесь нужно быть максимально честными и откровенными с собой. Если Ваш рабочий график не нормирован и могут возникать форс-мажорные ситуации, планировать 4-5 тренировок в неделю, пожалуй, не стоит. А, может, Вы точно знаете, что в силу природной лени больше 2 тренировок в неделю и не осилите. В этом случае тоже не стоит тратить силы на составление тренировочной программы на больший срок. Всё равно потом переделывать придётся.

Итак,

количество тренировок в зависимости от желаемой цели должно составлять:

• 2 в неделю – для поддержания формы;
• 3 в неделю – для увеличения мышечной массы, силы, или и того, и другого вместе;
• 4-5 в неделю – для эффективного похудения и создания рельефа тела.

Но не забывайте о том, что лучшим регулятором периодичности посещений спортзала является общее самочувствие Вашего организма. Помните о том, что перетренированность мышц, являющаяся следствием нарушения режима тренировок и отдыха, ни в коем случае не ускорит приближение Вас к заветной мечте. Как показывают результаты многочисленных исследований, перетренированность не только препятствует наращиванию мышечной массы, а даже, вследствие постоянного выброса кортизола в кровь, приводит к разрушению мышечных волокон и даже ослаблению иммунитета.

Выбор метода выполнения упражнений

Здесь можно выделить 6 основных методов, используемых для достижения пяти основных целей.

• Метод одного подхода
  , прекрасно зарекомендовавший себя как действенный способ наращивания мышечной массы, увеличения силы мышц или одновременного достижения обеих этих целей. Суть его заключается в однократном выполнении до отказа каждого из упражнений.
• Суперсеты представляют из себя супер интенсивные тренировки, предполагающие последовательное выполнение двух и более упражнений без отдыха между ними.
• Раздельный метод направлен на увеличение силы, мышечной массы или одновременное достижение обеих этих целей. Именно его большинство посетителей спортзала и задействуют при тренировках. Суть метода очень проста: после выполнения первого подхода упражнения Вы отдыхаете, и только после этого приступаете к выполнению второго подхода. После реализации всех запланированных подходов Вы опять же отдыхаете и только после этого переходите к выполнению второго упражнения.
• Круговой метод (или силовая аэробика) используется с целью похудения. Главная его особенность состоит в выполнении всех запланированных упражнений по кругу. То есть, при запланированной нагрузке, скажем, в 8 упражнений, Вы сначала делаете первое, затем, без отдыха, тут же переходите ко второму и так далее, пока не сделаете круг. Только после этого можно позволить себе небольшой отдых. А после него – опять всё сначала! И так – 3-5 раз. Но особого внимания в этом методе тренировок заслуживает такая его разновидность, как кроссфит, который прекрасно подойдёт также и для набора мышечной массы.
• Чередующиеся суперсеты помогут избавиться от лишнего веса, создать желаемый рельеф, а, при необходимости, еще и мышечную массу нарастить. Данный метод, по сути, является смесью круговой тренировки и суперсетов. То есть Вы выполняете суперсеты один за другим по одному подходу в каждом. Дойдя до конца и немного передохнув – начинаете всё с начала.
• Комбинированный метод, предназначенный для формирования рельефа и похудения, является комбинацией силовых упражнений с кардио тренировками.

Определение желаемого круга упражнений

Конечно, с этим пунктом придётся немного повозиться и уточнить, на какие группы мышц какие упражнения работают, но этот аспект слишком важен, чтобы им пренебречь.

Для достижения комплексного эффекта проработки не только целевых мышц, но и вовлечения дополнительных, стоит ознакомиться с базовыми упражнениями.

Опять же, исходная цель во многом определяет и набор необходимых упражнений. Так, если Вы ходите в зал раза два в неделю и желаете просто поддерживать хорошую физическую форму, десяти упражнений для Вашего арсенала будет вполне достаточно. Но если вдруг Вы решите увеличить количество тренировок, скажем, до пяти в неделю и сделать тело более рельефным с помощью чередующихся суперсетов, тогда актив должен составлять не менее сорока упражнений.

И здесь тоже есть один нюанс – раз в 4-6 недель этот актив обязательно нужно не то, что пополнять, а полностью обновлять! Дабы избежать привыкания мышц к стандартному набору тренировок. А подобное разнообразие не только позволит включить мозг в тренировочный процесс, но и разнообразить нагрузки и спектр действий на мышцы.

Определение порядка выполнения упражнений во время тренировки и на неделю

Этот пункт всё так же напрямую зависит от поставленной цели.

Если Вы хотите увеличить силу, мышечную массу, на каждой из тренировок нужно прорабатывать от одной до трёх групп мышц. Тут всё зависит от общего количества тренировок в неделю. Упражнения можно либо разбить на блоки (проработка одной группы мышц двумя-тремя следующими друг за другом упражнениями), либо чередовать мышцы-антагонисты. Но в конце тренировки, в обязательном порядке, нужно забить те мышцы, которые являлись главной целью тренировки.

Если главная цель – похудеть, то в таком случае наиболее эффективно работает схема прокачки всех мышц на каждой тренировке по чуть-чуть. И  здесь идеальным вариантом станет поочерёдная работа с верхом, затем с низом, либо с мышцами-антагонистами. Именно такой режим тренировки, требующий больших затрат  энергии на выполнение упражнений,поможет добиться желаемого результата.А вот блоки, напротив, категорически противопоказаны.

Для создания рельефа тела подойдут обе вышеперечисленные схемы. Здесь ведущую роль играют особенности конкретного организма, диеты и метод осуществления тренировочного процесса. Пожалуй, только чередование верха и низа не стоит использовать с целью создания рельефа. А вот чередование мышц-антагонистов, составление блоков – это как раз то, что доктор прописал.

При поддержании формы ведущим фактором является то, каким образом Вы достигли её – диетой либо путём набора мышечной массы.  Тут допустимо использование всех способов.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Пусть женщины и любят ушами, но точно не откажутся видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину, без свисающего живота и боков. Сама природа благословила сильный пол поднимать тяжести, ведь силовые тренировки — лучших способ повысить в крови главный мужской гормон — тестостерон, придающий уверенности в себе и улучшающий самочувствие. 

BlogPokuponTeam подготовила программу тренировок в спортзале для начинающих спортсменов. Предложенный комплекс из базовых и изолирующих упражнений на различные группы мышц, за 2-3 недели гарантированно увеличит ваши мускулы в объеме и они обретут рельеф. А кто хочет при этом еще и сэкономить на вкусную филешку и твердый сыр — пользуйтесь скидками до 80% на занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе в вашем городе от Покупона:)

Читайте:

Как накачать мышцы — введение для новичков

Новичкам важно понять: чтобы качать мышцы правильно — нужен системный подход. Увы, многие игнорируют данный факт, настойчиво стараясь выполнить все сразу да побольше, и не добиваются желаемого результата, с горечью констатируя — мол, генетикой не вышел. Есть конкретные базовые принципы организации тренировки и питания для мышц. Напомним некоторые из них:

• Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы  подготовить тело к предстоящей нагрузке. Плохо разогретые мышцы и суставы легко травмируются. Достаточно 10-15 минут активных движений на растяжку, а каждое упражнение со штангой или гантелями начинайте с одного подхода на минимальный вес снаряда.
• Заниматься нужно 3 раза в неделю через день — самая оптимальная и эффективная частота тренировок для начинающих бодибилдеров. Конечно, когда освоите правильную технику выполнения упражнений и ваше тело адаптируется к нагрузкам, количество занятий, при желании, можно увеличить, чтобы дать буст прогрессу. Однако помните — наращивание мышечной массы происходит только в состоянии покоя, на что требуется от 24 до 72 часов. А значит качественному отдыху также нужно уделять должное внимание. Для скорейшего восстановления, про-спортсмены ходят на массаж и пропаривают тела в бане или сауне. Позвольте себе больше — со скидками от Покупона!
• Выбирайте рабочий вес в диапазоне 65-85%. На первой неделе тренировок выясните свой максимум (какой вес жмете/поднимаете/тяните на один раз) в каждом упражнении. От этого и вычисляется рабочий вес в процентом соотношении. Начинайте от нижнего порога диапазона и двигайтесь к верхнему по мере прогресса. Почувствовав, что стали сильнее — снова сделайте максимум, и уже от него корректируйте новый рабочий вес. 
• Количество повторений: для набора мышечной массы — 4-12 раз; на сушку — 12-15 раз. Исходите из принципа, что рельефность мышц формируется именно количеством повторов, а работа с большим весом развивает силу. Такие тренировки нужно комбинировать — как правило, с разницей в одну неделю.
• Достаточно 3-4 подходов. Опытным путем было доказано, что больше делать не имеет смысла при условии, что вы выполняете одинаковое число повторений. Если нет — нужно снизить рабочий вес, в ином случае — повысить.
• Следите за техникой. Только правильное выполнение упражнений гарантирует эффективную нагрузку мышц и безопасность.
• Начните правильно питаться. 70% результата ваших усилий в тренажерном зале зависят от еды. Чтобы заставить мышцы расти, нужно употреблять много белковой пищи (нежирное мясо, яйца, бобовые), в достаточном количестве сложных углеводов (гречка, бурый рис) и минимум сахара, сладостей, мучного. А также исключить из рациона — фаст-фуд, жареное, чипсы, снеки, сухарики, копчености, алкоголь.

Читайте также:
Как правильно заниматься в тренажерном зале 
Что есть до и после тренировки 
Правильно питание 

План упражнений на массу и рельеф для всего тела

За каждую тренировку нужно качать по две группы мышц. Итого — за неделю сможете прорабатывать все тело. На каждую группу сначала делается базовое упражнение и потом дополнительное. Иногда порядок можно менять, дабы стимулировать прогресс базы, но тогда сильно выкладываться в дополнительном упражнении не стоит. 

Приседания со штангой + жим ногами в тренажере

Прекрасный комплекс, который сделает ваши ноги и ягодицы визуально мощнее и эстетичнее. Для начала используйте легкий вес, чтобы отработать правильную технику, особенно в приседаниях со штангой. 

Приседания со штангой

Положите штангу на плечи, надежно удерживая ее руками. Присядьте не отрывая пятки от пола на вдохе, сохраняя спину ровной, и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Жим ногами в тренажере

Сядьте в тренажер, упритесь ногами в движущуюся платформу с выставленным весом. Убрав фиксаторы, медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленях насколько хватает растяжки, и быстро выжмите в исходное положение. Меняя ширину постановки стоп на платформе от узкой до широкой можно хорошо проработать внешние и внутренние мышцы бедер.

Становая тяга + тяга гантелей к пояснице

Идеальное сочетание для укрепления спины, поясницы и развития широчайших. Прилежно выполняя этот комплекс упражнений удастся в короткие сроки добиться визуального превосходства верхней части тела над нижней. Но будьте осторожны, так как при неправильном выполнении становой тяги возникает риск травм поясничного отдела. Новичкам настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру в тренажерном зале для постановки правильной техники. И пользуйтесь на больших весах специальным поясом для фиксации поясницы.

Становая тяга включает в работу мышцы спины, ног, мышц пресса и шеи. 

Станьте возле штанги, ноги на ширине плеч, носки находятся под грифом. Возьмитесь за гриф, чтобы руки были чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а спина ровная. Выпрямитесь со штангой в руках, ведя ее вдоль ног. Затем вернитесь в исходную позицию.

Пауэрлифтеры используют комбинированный хват: прямой — одной рукой и обратный — другой. Для более цепкого хвата также рекомендуют пользоваться магнезией или перчатками — специальными средствами, которое не позволяет снаряду скользить в руках и предотвращает возникновение мозолей. Заказывая товары на Покупоне онлайн, вы получаете кэшбек до 15% на свой счет.

Качаем спину с помощью гантель

Встаньте на скамью одним коленом и опустите спину, опираясь на вытянутую руку. Вес тела старайтесь распределить равномерно, чтобы сохранять устойчивое положение. Спина остается ровной по одной линии, как и шея. В другую руку возьмите гантелю и подтяните ее к себе, а после медленно опустите в исходное положение. Следите, чтобы нагрузка ложилась непосредственно на широчайшую мышцу спины, а не на бицепс.

Жим штанги лежа + сведение рук в кроссовере

Мускулистая грудь — важный аспект мужской привлекательности. Эти два упражнения прокачивают ее как надо! 

Жим лежа — best of the best для грудных мышц

Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав стопы к полу. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте на вытянутых руках над собой (держите угол между бицепсом и предплечьем 90 градусов). Медленно опустите снаряд на грудь до упора и быстро выжмите вверх.

Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, и особенно эффективно после жима лежа. После того, как выставили рабочий вес, возьмитесь за рукоятки на вытянутые руки. Встаньте по центру тренажера, слегка отведите таз назад и немного опустите спину вперед. Ноги можно присогнуть в коленях. Теперь сведите руки перед собой крест-на-крест в кистях и медленно вернитесь в исходное положение.

Экономьте до 80% на абонементе в тренажерный зал или фитнес-клуб со скидками от Покупона.

Подтягивания на турнике + жим гантелей сидя

Этот комплекс сделает ваши плечи шире и мощнее, хорошо прокачав верхнюю часть спины и широчайшую. Немного и рукам перепадет! Кстати, данные упражнения при желании можно выполнять и дома, обустроив себе небольшой спортивный уголок. Понадобятся только гантели и турник, которые можно купить на Покупоне онлайн с кэшбэком до 15%.  

Подтягивания позволят накачать широчайшие мышцы спины, бицепс и предплечье

Повисните на турнике прямым хватом на ширине чуть шире плеч. Подтянитесь до уровня подбородка и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно плавно без рывков и раскачиваний тела. Если вы хорошо подтягиваетесь, и собственного веса уже не хватает, используйте утяжелители для ног, чтобы увеличить нагрузку. В подтягиваниях косвенно работают и мышцы пресса, поэтому данное упражнение поможет убрать живот.

Читайте также: Как увеличить количество подтягиваний

Жим гантелям сидя — качаем плечи

Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите их над плечами, разведя согнутые локти в стороны. Выжмите гантели вверх на прямые руки, затем опустите обратно. Упражнение можно выполнять и стоя, но сидя на скамье вы надежно фиксируете свой поясничный отдел без риска травм позвоночника.

Подъем гантель или штанги на бицепс

Чтобы накачать мощные бицепс и предплечья достаточно одного универсального упражнения.

Возьмите в руки штангу или гантели и встаньте прямо. Тыльная сторона ладоней должна быть направлена к вам. Плавно сгибая руки в локтях, поднимите штангу вверх. В верхней точке не спешите расслаблять бицепс — так вы быстрее прокачаете двуглавую мышцу. Посчитайте до трех и медленно, без рывков опустите снаряд до исходной позиции.

Французский жим + отжимания на брусьях

Как и бицепсы, их так сказать альтер-эго трицепсы также любят жаркую прокачку. Существует много различных упражнений, способных дать им необходимый буст для роста, но мы отобрали самые эффективные.  

Качаем трицепсы французским жимом

Данное упражнение нужно выполнять с фигурным грифом, который обеспечивает более комфортное положение для кистей. Лягте на скамью со штангой и поднимите ее вверх на вытянутые руки. Теперь сгибайте руки в локтях, опуская штангу к голове: V-образный промежуток грифа должен оказаться на уровне лба. Далее выжмите штангу в исходное положение. Будьте осторожны: если берете большой вес, попросите кого-нибудь подстраховать, дабы не упустить штангу себе на голову.

Классические отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья на вытянутые руки. Опуститесь вниз сгибая конечности в локтях насколько возможно, стараясь держать спину перпендикулярной полу. Затем усилием верните себя в исходное положение. 

Читайте также:
Как накачать мышцы спины
Качаем бицепсы и трицепсы
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела

Хватит мечтать о красивой мускулатуре! Вооружайтесь скидками до 80% на абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб, и вперед к телу своей мечты. А чтобы не расставаться со спортом даже дома — соорудите домашний спортивный уголок. Необходимый для этого спортивные инвентарь с выгодным кэшбеком до 15% — только на Покупоне. И не забывайте делиться в комментариях своими результатами😊💪

Программа на массу 3 раза в неделю

Несомненно, программа тренировок на массу в тренажерном зале 3 раза в неделю, через день, плюс два дня отдыха — самая распространенная схема занятий в тренажерных залах среди подавляющего числа посетителей.

Именно такая классическая схема лежит в основе данной программы тренировок на массу. Однако, в отличии от большинства сплит систем тренировок, эта программа на массу подразумевает тренировки каждой мышечной группы 2 раза в неделю. Ведь согласно последним научным исследованиям такая схема существенно повышает результативность тренировки для набора мышечной массы.

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ВТОРНИК

1. Приседания со штангой 3х8-10
2. Жим штанги лежа 3х6-8
3. Разгибания ног сидя 1-2х8-10
4. Французский жим лежа 2х8-10
5. Икры сидя 3х8-12

ЧЕТВЕРГ

1. Мертвая тяга 3х6-8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3. Сгибание ног лежа 1-2х6-8
4. Подъем штанги на бицепс 2х6-8
5. Жим гантелей сидя 3х8-10

СУББОТА

1. Приседания со штангой 3х8-10
2. Жим штанги лежа 3х6-8
3. Разгибания ног сидя 1-2х8-10
4. Французский жим лежа 2х8-10
5. Икры сидя 3х8-12

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

ВТОРНИК

1. Мертвая тяга 3х6-8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3. Сгибание ног лежа 1-2х6-8
4. Подъем штанги на бицепс 2х6-8
5. Жим гантелей сидя 3х8-10

ЧЕТВЕРГ

1. Приседания со штангой 3х8-10
2. Жим штанги лежа 3х6-8
3. Разгибания ног сидя 1-2х8-10
4. Французский жим лежа 2х8-10
5. Икры сидя 3х8-12

СУББОТА

1. Мертвая тяга 3х6-8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3. Сгибание ног лежа 1-2х6-8
4. Подъем штанги на бицепс 2х6-8
5. Жим гантелей сидя 3х8-10

Разбор: программа тренировок на массу

Итак, данная программа для набора мышечной массы подойдет для начинающих и опытных атлетов. Она состоит преимущественно их стандартных базовых упражнений со свободным весом для развития силы и массы мышц. Каждую мышечную группу тренируем раз в 4-5 дней.

ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

ТРЕНИРОВКА 1

1. Приседания со штангой 3х8-10
2. Жим штанги лежа 3х6-8
3. Разгибания ног сидя 1-2х8-10
4. Французский жим лежа 2х8-10
5. Икры сидя 3х8-12

ТРЕНИРОВКА 2

1. Мертвая тяга 3х6-8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3. Сгибание ног лежа 1-2х6-8
4. Подъем штанги на бицепс 2х6-8
5. Жим гантелей сидя 3х8-10

ТРЕНИРОВКА 3

1. Жим ногами 3х8-10
2. Жим гантелей наклонный 3х6-8
3. Разгибания ног сидя 1-2х8-10
4. Трицепс на блоке 2х8-10
5. Икры стоя 3х8-12

ТРЕНИРОВКА 4

1. Становая тяга 3х6-8
2. Подтягивания 3х8-10
3. Сгибание ног лежа/сидя 1-2х6-8
4. Сгибания рук с гантелями 2х6-8
5. Махи гантелями в стороны 3х8-10

Похожие программы на массу:

Разбор программы тренировок для набора массы

Как видите, предоставленная программа тренировки на массу предназначена для атлетов продвинутого уровня. Она также состоит преимущественно их стандартных базовых упражнений со свободным весом для развития мышечной массы и силы. Микроцикл состоит из четырех тренировок, затем повторяется заново. Но, при этом, незабываем о таком важном факторе роста, как прогрессия нагрузок.

Каждую мышечную группу тренируем раз в 4-5 дней, как и в предыдущем варианте. Однако, для этого используем разные упражнения. Кроме того, желательно чтобы упражнения нагружали мышцы под разными углами. К примеру, на одной тренировке выполняем жим лежа со штангой, а на второй наклонный жим гантелей.

Персональный тренинг в тренажерном зале.

Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося.

Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений.

Индивидуальная программа тренировок

Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося.

Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений.

Все элементы программы подробно объясняются и показываются инструктором в период ознакомления занимающегося с составленной индивидуальной программой тренировок.

Затем тренировки происходят самостоятельно в соответствии с программой.

1. Необходимая информация для составления программы:

   • Ф.И.О.

   • Пол и Возраст

   • Опыт занятий (чем, когда и какое количество времени занимались)

   • Цель занятий (каких результатов хотите достичь)

   • Противопоказания (заболевания, травмы)

   • Режим дня (режим питания, время сна и т.д.)

2. Индивидуальная программа тренировок включает в себя:

   • Комплекс упражнений

   • Количество повторений и подходов

   • Комментарии к тренировке (разминка, отдых, принципы тренировки)

   • Рекомендации по питанию

3. Программа рассчитана на 2-3 месяца регулярных занятий, время занятия 1ч.15 мин. — 1ч.20 мин.

Плюсы персонального тренинга:

• Индивидуальный подход в тренировках. Основным принципом персональных тренировок является составление индивидуальных программ с учетом физиологических особенностей организма и, конечно, ваших пожеланий. Инструктор составляет для вас особую программу тренировок и объясняет технику выполнения упражнений и их последовательность. Для каждого клиента – свой уровень нагрузки и набор тренажеров.
• Техника. Занимаясь с тренером, вы будете правильно выполнять все упражнения.  Работа тренера — следить за тем, чтобы вы не горбились, тянули колени и расслабляли шею. Самый очевидный плюс — при регулярных занятиях с тренером тело само привыкнет выполнять упражнения правильно.

• Мотивация. Тренер помогает справиться с ленью. Это, конечно, не означает, что он остановит вас на пути к холодильнику или поможет не отменить очередное занятие, но прохлаждаться во время тренировки хороший специалист не даст. Только при таком условии от ваших занятий будет толк,  и тренер вам в этом поможет. Тренер поможет настроиться на тренировку. И подбадривающие восклицания — это не основная часть грамотной мотивации. Хороший специалист, а другой вам не нужен, сделает так, чтобы на тренировку хотелось лететь с работы, а во время нее — свернуть горы.
• Получение уникальных знаний и опытной поддержки на тренировках. Вместе с Вашим личным тренером Вы открываете способности Вашего организма и силы духа. Благодаря своему опыту тренер знает, что Вы можете сделать это лучше! Он рядом, чтобы поделиться с Вами уникальными знаниями и опытом! Вы почерпнете массу интересного, и узнаете гораздо больше того, что может быть использовано Вами в пределах тренажерного, кардио, боксерского, танцевального или аэробного пространства.

В персональных тренировках каждый находит свои плюсы: кто-то ценит в первую очередь, советы профессионала, кому-то нужна компания во время занятий, для кого-то имеет большое значение моральная поддержка и внимательное отношение.

По всем интересующим вопросам обращаться к любому из персональных тренеров сети спортивных клубов «Арни».

Если ты пришел к нам первый раз и не знаешь к кому тебе обратиться, обратись к администратору рецепции, администратор ответит на все интересующие вопросы, а также проводит тебя к выбранному тренеру.

2- недельная программа тренировок в тренажерном зале

2-недельная программа рассчитана на 4 дня работы в тренажерном зале. Прорабатываются все основные группы мышц. Разделена на отдельные тренировки для верхней, нижней части тела, кардио для похудения с упражнениями на пресс и ягодицы.  

 

Краткое описание тренировки

Основная цель — Потеря веса
Тип тренировки — Сплит-тренировка
Уровень подготовки — Средний
Длительность — 8 недель ( 4 повтора 2-недельной программы)
Дней в неделю — 4
Длительность одной тренировки — 60-75 минут
Необходимое оборудование — Гантели, блок, тренажеры

 

Описание тренировки

Большинство женщин задаются вопросом похудения и жиросжигания. Особенно после Новогодних праздников.

В интернете множество статей о том, как нужно питаться и какие упражнения для похудения выполнять, чтобы добиться этой цели. В блогах описываются различные диеты, которые, в сочетании с простыми упражнениями или множеством долгих кардио-упражнений помогут сбросить вес.

Сбросить вес с ними можно, но гораздо эффективнее сочетать их с силовыми упражнениями. Такой комплекс поможет получить не только стройное, но и рельефное подтянутое тело.  Эффективный вариант- использование тренировки с отягощениями в сочетании с кардио упражнениями для похудения. А если вдобавок ко всему сесть на диету с дефицитом углеводов, то лишние килограммы уйдут быстро и без труда!

Несмотря на то, что упражнения в плане считаются базовыми, они помогают сжигать больше калорий, чем «прицельные» для отдельных мышц.

В план также включены интенсивные кардио упражнения для похудения, которые не только помогают сжигать больше калорий, но и подтянут живот и сделают фигуру более стройной. 

Между подходами и упражнениями следует делать небольшие перерывы по 30-90 секунд.

 

Итак, поехали!

Неделя 1.

День 1.

 

День 2.

В завершение — 10-15 минутная интервальная высоко интенсивная тренировка на кардио-тренажере (орбитрек, беговая дорожка), затем отдохните 10-20 секунд.

 

День 3 и 4- выходные дни. 

Одинаковый на 2 недели.

Разогрев: 20-30 мин. низко-интенсивных кардио упражнений для похудения (можно использовать вело- или эллиптические тренажеры, беговую дорожку).

 

Неделя 2. 

День 1.

 

День 2.

Выполните 10-15 минутную высоко-интенсивную интервальную тренировку (например по протоколу Табата), отдохните 10-20 секунд.  

 

День 3 и 4 — выходные дни. 

Повторите план выходного дня с первой недели.

 

Дополнительные рекомендации.

 При создании плана брался за расчет режим посещения – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Идеально подойдет всем, кто считает, что «понедельник – день тяжелый» и грузить первый рабочий день еще больше не стоит. При желании, можете перестроить график на свое усмотрение.

 Если пропускаете 1 занятие, следующее начните лучше с дня 3. Третий день содержит больше кардио. Упражнения для похудения и приведения мышц в тонус помогут вернутся в режим регулярных тренировок.

 Щелкаете тренировки с легкостью? Увеличьте вес  штанги/гантелей или количество подходов.

 Если вы нашли незнакомое название упражнения, обязательно напишите нам в комментариях. С радостью расшифруем и пришлем видео-ориентир его выполнения .

 

 

 

 

 

 

 

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Сегодня у нас на повестке дня очень важная тема для всех новичков, только что пришедших или собирающихся пойти в тренажерный зал. И, конечно, первый вопрос, который можно получить от только что пришедшего в зал, – это какую программу тренировок выбрать. И в этой статье мы подробно это обсудим и дадим конкретную программу тренировок, которая подойдет для всех новичков первые 3-4 месяца посещения тренажерного зала.

Но сперва нужно отметить, что помимо программы тренировок очень важно соблюдать правильный режим питания! Мы даже поставим режим питания на первое место по важности в бодибилдинге! Поэтому после прочтения этой статьи обязательно рекомендуем ознакомиться со статьей по правильному питанию для набора мышечной массы. Если же у вас цель, наоборот, — сбросить вес, то схема питания будет другой, и с ней вы сможете ознакомиться уже в этой статье: как сбросить лишний вес.

Но программа тренировок у начинающих в любом случае первые 3 месяца будет одинаковой. Это нужно для того, чтобы организм привык к нагрузкам и постепенно адаптировался к тренировочному процессу. Итак, поехали.

Основные рекомендации по выбору тренажерного зала.

Первым делом нужно выбрать тренажерный зал для тренировок. Если же читатель уже приобрел абонемент в зал, то можно переходить к следующему пункту в статье, хотя все же некоторые рекомендации будет полезно прочитать, я думаю.

Первое, что хотелось бы отметить – это нужно выбирать тот зал, в котором вам будет комфортно заниматься. Знаете, бывает так, что вот не по душе какой-то зал и все тут… Поэтому перед тем, как покупать абонемент в зал, сначала пройдитесь по нему и все осмотрите, либо даже у некоторых фитнес центров бывает бесплатное первое занятие, что очень хорошо поможет лучше оценить зал.

Теперь что касается оборудования в тренажерном зале. Конечно, самое основное что нам нужно – это гантельный ряд (желательно, чтобы он был как можно более полным и с шагом в 1кг), скамьи с регулирующимися углами наклона и силовая рама. Наличие разнообразных тренажеров нам сейчас не требуется. Единственное, что какие тренажеры реально нужны – это тяга верхнего блока. Т.к. подтягивания не все новички могут выполнять чисто и правильно, то данный тренажер будет хорошим дополнением.

То есть, на начальном этапе не нужно гнаться за большим кол-вом тренажеров. Конечно, если их много, то это только плюс тренажерному залу, но на начальном этапе нам важно уделять работе со свободными весами, или как часто говорят – делать базу.

Также еще совет – старайтесь найти тренажерный зал поблизости от вашего дома. Поверьте, это будет большим плюсом, проверенно на собственном опыте. Поэтому чем ближе находится зал – тем лучше.

Ну что ж, теперь переходим к самой программе тренировок.

Программа тренировок в зале для начинающих.

Тренироваться мы будем по схеме 2+1 на первой неделе и 1+2 на второй неделе. Это значит, что в первую неделю у нас будет 2 базовых тяжелых тренировки и одна легкая, а во вторую неделю 2 легких и одна тяжелая. Лично я сам тренировался по такой схеме, когда только начинал заниматься, и получил очень хороший результат. Поэтому я буду вам давать только проверенную информацию на собственном опыте, т.к. такая информация является самой полезной на мой взгляд.

Итак, недельный план тренировок следующий:

Первая неделя:

• ПН: Тяжелая базовая тренировка
• ВТ: Отдых
• СР: Легкая тренировка
• ЧТ: Отдых
• ПТ: Отдых
• СБ: Тяжелая базовая тренировка
• ВС: Отдых

Вторая неделя:

• ПН: Отдых
• ВТ: Легкая тренировка
• СР: Отдых
• ЧТ: Тяжелая базовая тренировка
• ПТ: Отдых
• СБ: Легкая тренировка
• ВС: Отдых

Далее цикл из двух недель повторяется еще раз.

То есть, в таком режиме мы тренируемся ровно месяц. По окончании тренировочного месяца мы делаем полный отдых на 5-7 дней (смотрите по самочувствию). После отдыха также продолжаем месячный цикл тренировок и потом также делаем отдых на 5-7 дней. И потом повторяем цикл еще раз – последний.

И того по этой программе мы будем тренироваться около 4х месяцев (в сумме по времени со всеми отдыхами после каждого месяца).

После этого уже каждый человек может подобрать более специализированную (в зависимости от целей) программу тренировок.

Хорошо, расписание тренировочного плана на 4 месяца мы составили, теперь переходим к самим тренировкам и подбору упражнений.

Подбор упражнений к тренировочному плану.

На первой неделе у нас будут тяжелые тренировки груди и спины, а легкая тренировка – ног.

Итак, план упражнений на первую неделю.

 

Понедельник, тренировка груди.

Упражнения:

1. Жим штанги лежа: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.

2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 1х15 – разминка, 2х12 –рабочие.

3. Разводка гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 2х12 – рабочие.

 

Следующая тренировка – легкая, в среду. На ней мы будем прорабатывать плечи. Легкой она называется потому, что все подходы мы выполняем не до отказа и с легким весом.

В упражнениях я не указываю рабочие подходы и разминку, т.к. вся тренировка – это по сути дела как одна большая разминка.

На легкой тренировке наша задача поддержать в тонусе мышцы и не нагружать ЦНС (центральную нервную систему).

 

Среда, легкая тренировка плеч.

Упражнения:

1. Махи гантелей в стороны: 2х15

2. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту: 2х15

3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

 

Теперь по плану у нас тяжелая тренировка в субботу. На ней мы будем прорабатывать спину.

 

Суббота, тренировка спины.

Упражнения:

1. Гиперэкстензия (все подходы – это разминка): 3х15

2. Тяга вертикального блока: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.

3. Тяга гантели одной рукой: 1х15- разминка, 3х12 – рабочие.

 

С первой неделей мы закончили. Теперь переходим к следующей неделе.

План упражнений на вторую неделю.

 

Вторник, легкая тренировка груди. (не забываем, что тут мы берем легкий вес и работаем не до отказа. Вся тренировка – это как большая разминка)

Упражнения:

1. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15

2. Разводка гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15

3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

 

В четверг у нас идет тренировка ног.

Приседания в данной программе не включены. Мы считаем, что начинающим атлетам в первые 4 месяца их лучше не делать, т.к. на начальном этапе задача стоит в подготовке всего организма к тяжелым тренировкам в будущем.

 

Четверг, тренировка ног.

Упражнения:

1. Сгибания ног лежа в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.

2. Разгибания ног сидя в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.

3. Подъемы на носки стоя с гантелями: 3хМакс – рабочие.

 

Суббота, у нас легкая тренировка спины.

Упражнения:

1. Гиперэкстензия: 3х15

2. Тяга вертикального блока: 2х15

3. Тяга горизонтального блока: 2х15

 

На этом микроцикл в 2 недели заканчивается и начинается новый еще на 2 недели. Потом (после месяца тренировок) идет полный отдых на 5-7 дней и снова повторяются два двухнедельных микроцикла (новый месяц тренировок). Потом также отдых на 5-7 дней и последний месяц тренировок.

В итоге вся программа тренировок рассчитана примерно на 4 месяца.

Также еще хочу отметить немаловажный момент. Во время тренировки обязательно пейте воду в перерывах между подходами! Это очень важно. Пейте столько воды, сколько требует организм, поэтому возьмите с собой воды побольше и пусть лучше лишнее останется, потом дома допьете если что. Я обычно беру с собой 2х литровую бутылку воды и выпиваю из них примерно 1.5 литра за тренировку, иногда чуть больше.

И самое главное – не забывайте про питание! Питание я бы поставил на первое место по важности в бодибилдинге. Если вы будете неправильно питаться, то на результат можно даже и не надеяться. Это я вам говорю из своего личного опыта, да и по опыту других спортсменов (даже не в бодибилдинге) у кого ни спросите – все вам скажут одно и то же – питание это ключ к успеху!

Подробнее вы можете прочитать про это здесь (для набора массы) и здесь (для сушки и сброса веса).

Данная программа тренировок подойдет для подавляющего большинства новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично я занимался именно по этой программе, когда только начинал тренироваться, и результаты она дала очень хорошие! Поэтому могу с полной уверенностью рекомендовать данный вариант всем начинающим атлетам.

На этом статья подошла к концу. Если у вас остались вопросы – пишите их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

С уважением, Влад Фоменко и Дмитрий Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Прочность | Коммерческое оборудование для фитнеса

Селективное силовое оборудование

В Cybex мы верим, что сила исходит изнутри. Вот почему каждый созданный нами силовой тренажер основан на глубоком понимании человеческого тела и движим искренним желанием помочь пользователям на всех уровнях стать сильнее и оставаться в форме.

Ни одна компания не предлагает более технологически продвинутый, тщательно спроектированный или точно изготовленный набор селекторизованного силового оборудования, чем Cybex. Наши селективные силовые линии Eagle NX, Prestige VRS и VR1 сочетают в себе передовые технологии, основанные на научных данных, и стремление помочь людям быстрее прийти в форму.

Функциональные тренажеры

Система Bravo Functional Training — это действительно инновационный подход к функциональному обучению.Система сочетает в себе уникальные технологии и лучшие аспекты селекционного и кабельного силового оборудования, чтобы предложить простую, безопасную работу, расширенную функциональность и лучшие результаты.

SPARC

Представляем SPARC: Strength Power Accelerated Resistance Cardio.Терять вес. Нарастить мышечную массу. Набери силы. Повышают метаболизм. Увеличьте мощность. Делайте все это с меньшей нагрузкой на суставы. Благодаря дизайну SPARC, построенному по принципу «вперед и вперед», ваши участники могут просто выбрать уровень наклона, выбрать уровень интенсивности и достичь своих целей в рекордно короткие сроки.

Пластина загружена

Превосходная биомеханика в компактном корпусе.Линия загрузки пластин Cybex является самой компактной и удобной в использовании линией загрузки пластин в отрасли. Он вмещает пользователей практически любого размера, а его превосходный дизайн удовлетворяет потребности опытных пользователей, не пугая других.

Скамьи, стойки и свободные веса

Cybex предлагает обширную линейку скамеек, стоек и весовых станций, разработанных для самых требовательных объектов и пользователей.Скамьи и стойки серии Ion интуитивно понятны и просты в использовании, а низкий профиль и небольшая занимаемая площадь позволяют увеличить возможности хранения и максимизировать пространство. Скамейки и стойки серии Prestige имеют те же элементы дизайна, что и оборудование Cybex Selectorized и Cybex с нагрузкой на тарелки, что позволяет добиться максимальных результатов в хорошо спроектированном тренажерном зале.

Состав

STRUCTURE ^™ , новая система олимпийских стоек от Cybex, позволяет создавать модульную систему тренировок по индивидуальному заказу.Универсальные приспособления и компоненты для хранения сделают его краеугольным камнем ваших индивидуальных, личных и небольших групповых тренировок, причем все на одном месте.

PWR Play

PWR Play Gym — это недостающее звено для клубов, которые хотят предложить своим членам полную линейку высокопроизводительного силового и кардиооборудования Cybex.Как и ваши участники, он принадлежит вашему клубу.

Лучшие тренажеры для дома 2021 года

Домашнее спортивное оборудование раньше размещалось в темных, неиспользуемых углах подвала. Пространства, требующие необычной мотивации, чтобы просто попасть туда, чтобы попробовать тренировку. Но в 2021 году, когда пандемия ускорится, домашнее оборудование для тренажерного зала станет совсем не тусклым и скучным.

В наши дни он делится на две категории: традиционные и подключенные / интеллектуальные тренажеры.Традиционный включает в себя старомодные добрые машины для закачки железа, такие как гантели, стойки для приседаний и кабельные тренажеры. Это никогда не выйдет из моды. Обычно они имеют большой размер, выглядят как орудия пыток и требуют нескольких стержней, утяжелителей и приспособлений.

Однако с момента запуска Peloton в 2012 году на сцену вышла новая интерактивная форма домашнего фитнеса. Подключенные (или «умные») тренажеры сочетают в себе новое и традиционное оборудование для фитнеса, подключают его к Интернету и связывают вас с миром веселых интерактивных занятий в режиме реального времени и тренировок по запросу через экран высокой четкости.Такие бренды, как Tonal и Tempo, выходят за рамки потокового фитнеса, добавляя искусственный интеллект, который автоматически регулирует сопротивление до вашей оптимальной зоны. Эти устройства изящны и элегантны, почти как произведение искусства для вашей гостиной.

Качественный домашний тренажерный зал стоит дорого? Да и нет. Будьте готовы потратить от 1000 до 3000 долларов. Чтобы облегчить первоначальный удар по вашему кошельку, большую часть оборудования можно ежемесячно финансировать примерно по цене абонемента в тренажерный зал. Итак, если вы рассчитываете цифры в долгосрочной перспективе, вы можете сэкономить деньги на домашнем тренажерном зале.Стоит отметить, что с подключенным фитнес-оборудованием вам придется платить дополнительную ежемесячную плату за доступ к живым занятиям и занятиям по запросу. Эти сборы обычно варьируются от 39 до 69 долларов в месяц.

Купить домашний тренажерный зал — даже массивные тренажеры — так же просто и легко, как заказать любой другой товар на Amazon. Просто нажмите и купите. Большинство компаний взимают плату за доставку и предлагают услугу настройки за пару сотен долларов, что я настоятельно рекомендую — вам нужны мышечные боли, а не головные боли.

Если покупка идеального домашнего спортзала все еще кажется сложной задачей, мы можем помочь. Во-первых, решите, хотите ли вы пройти традиционный путь хэви-метала или более интерактивный путь занятий с подключенным фитнесом. Тогда ознакомьтесь с нашим выбором лучшего домашнего фитнес-оборудования, которое вы можете купить.

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни одно другое традиционное оборудование для домашнего спортзала не проверяет все эти параметры лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE.

Предоставлено

• Более 70 упражнений, в том числе приседания, тяги вниз и разгибания квадратов
• Отличная гарантия (срок службы силовых стержней, 7 лет на детали)

• Сложная сборка
• На ощупь отличается от веса

NordicTrack Vault: завершено

нордиктрек.ком

2 999,00 долл. США

Что вы получаете, когда упаковываете свой фитнес-зал с полным спектром услуг, включая занятия под руководством инструктора, в компактное отдельно стоящее зеркало? NordicTrack Vault: Complete, в котором есть все необходимое для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок.

Предоставлено

• Впечатляющий каталог классов под напряжением и по запросу
• Включает гантели, гири, эспандеры и коврик для упражнений

• Периодические проблемы с подключением
• Стоимость непомерно

Универсальная тренировочная система с подвеской TRX

С бюджетом на шнурки для обуви? Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса для всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить.Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц.

Предоставлено

• Портативная тренировка для всего тела
• Невероятная отдача для ваших вложений

• Ограниченные уровни сопротивления
• Несколько дублирующие упражнения

Лучший тренажер для дома в целом

Учтивость

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни одно другое традиционное оборудование для домашнего спортзала не проверяет все эти параметры лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE. В этом бестселлере, предлагающем на выбор более 70 упражнений, используется запатентованная система Power Rod Bowflex для создания до 210 фунтов сопротивления с дополнительными улучшениями до 310 фунтов и 410 фунтов.

Как соотносятся силовые стержни с реальным весом? Большинство согласны с тем, что они лучше и безопаснее. Стержни обеспечивают плавное сопротивление, которое увеличивается во время подъемного движения. Этот тип упражнений легче воздействует на суставы, чем традиционные свободные веса.Сборка может быть сложной, поэтому подумайте о приобретении надстройки для сборки дома (299 долларов США).

Лучший модернизированный домашний тренажерный зал

Учтивость

NordicTrack Vault Complete

nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Что вы получите, если возьмете тренажерный зал с полным комплексом услуг, включая занятия под руководством инструктора, и упакуйте его в компактное отдельно стоящее зеркало? Хранилище NordicTrack: готово.Внутри этой привлекательной вращающейся отражающей поверхности находится все, что вам нужно для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок. Vault: Complete стандартно поставляется с шестью наборами гантелей (от 5 до 30 фунтов), гирями на 20 и 30 фунтов, эспандерами, двумя блоками для йоги и ковриком для упражнений.

У вас будет доступ к библиотеке NordicTrack iFit, включающей занятия по запросу и живые занятия, а также персональные тренеры, которые бесплатны в течение первого года, затем 39 долларов США в месяц. После завершения тренировки в Vault аккуратно хранится все оборудование.Итог: Убежище — лучшее из обоих миров. Он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с отягощениями и возможности фитнеса для занятий домашним тренажерным залом, которые никогда не будут скучными.

Примечание. Если у вас уже есть достаточное количество оборудования и вы хотите сэкономить, попробуйте NordicTrack Vault: Standalone. Эта единица идентична — за исключением входящего в комплект поставки коврика для упражнений, блоков для йоги, эспандеров, гантелей и гирь — и стоит на 1000 долларов меньше.

Лучший домашний тренажерный зал

Учтивость

Универсальная тренировочная система с подвеской TRX

Бюджет на шнурки для обуви — или мало места? Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить. Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц. Лучшая часть: тренировка подвески требует, чтобы вы задействовали свой корпус больше, чем любое другое оборудование, а это означает, что вы, наконец, можете получить ту твердую середину, которую вы всегда хотели.

Вдохновленный ошибочно упакованным поясом для джиу-джитсу Navy SEAL, TRX может похвастаться легкой и компактной упаковкой, что позволяет легко брать его с собой куда угодно. Если когда-либо существовало одно фитнес-оборудование, которым должен владеть каждый человек, то это он.

Самый умный домашний тренажерный зал

Учтивость

Tonal использует традиционный кабельный тренажер, добавляет сопротивление с цифровым управлением и дополняет его обучением с искусственным интеллектом и приложением для отслеживания прогресса.Используя шестиосевой гироскоп, тросовые рычаги Tonal регулируются по вертикали и горизонтали, чтобы приспособиться к упражнениям для верхней и нижней части тела. Коснитесь экрана, чтобы получить доступ к сотням фитнес-классов под руководством инструктора или запрограммировать индивидуальные тренировки. На каждой тренировке компьютер Тонала выполняет оценку силы всего тела. Результат? Больше не нужно гадать, какой вес поднять. Искусственный интеллект Tonal автоматически устанавливает и регулирует ваш вес в оптимальной тренировочной зоне для каждого упражнения. Он не останавливается на достигнутом — он также отслеживает вашу форму с помощью датчиков и рекомендует настройки.

Лучший универсальный тренажерный зал для дома в гараже

Учтивость

Пакет Elite Home Gym для пары PRX Performance

prxperformance.com

4859,75 долл. США

Честное предупреждение: вы можете держать дверь гаража закрытой, иначе вы быстро превратитесь в ближайший тренажерный зал CrossFit. Вместо того, чтобы раздавать штангу, скамейку, перекладины, плиточные ящики и гири, PRx Couple’s Elite — это универсальный магазин, тренажерный зал, который можно купить и купить.В стандартный пакет входит все, что вам нужно практически для любого WOD, включая его и ее олимпийские грифы с 260 фунтами резиновых пластин, плоскую складную скамью, перекладину, медицинские мячи, 24-дюймовую плиту с мягкой стороной и многое другое. Это, конечно, недешево, но если вы пойдете по этому маршруту, вам действительно больше никогда не придется ходить в тренажерный зал.

Лучший домашний тренажер для минималистов

Учтивость

Изящное и элегантное зеркало Mirror — это, пожалуй, единственное оборудование для фитнеса типа А, которое не прочь повесить в гостиной.Имея высоту 52 дюйма и ширину 22 дюйма, он не только поместится в самых маленьких квартирах Нью-Йорка, но также может использоваться как зеркало в полный рост. Как и все подключенное к Интернету оборудование для фитнеса, Mirror предлагает широкий спектр занятий вживую и по запросу за ежемесячную плату в размере 39 долларов, включая йогу, бокс, барре, пилатес и индивидуальные индивидуальные тренировки. Внимание: несмотря на то, что здесь предлагаются традиционные силовые тренировки, занятия в большей степени ориентированы на упражнения с собственным весом и упражнения без оборудования.

Лучшая замена личного тренера

Учтивость

Есть что-то в том, что рядом с вами есть личный тренер, который делает тренировки намного проще и приятнее.Есть подотчетность и внешняя мотивация, чтобы помочь вам справиться с этими тяжелыми сотрудниками с дополнительным бонусом в виде корректировки формы. Tempo использует все преимущества личного тренера и объединяет их в фитнес-центр с помощью привлекательного отдельно стоящего мольберта. Благодаря импульсам инфракрасного света и трехмерному моделированию Tempo улавливает все нюансы ваших движений, позволяя вашему цифровому тренеру корректировать форму в реальном времени. Кроме того, Tempo отслеживает ваши повторения и делает индивидуальные предложения по увеличению веса в зависимости от вашего прогресса.

Самый амбициозный домашний тренажерный зал

Учтивость

Тренажер из карбона

carbontrainer.com

2 295 долларов США

Эта система спортивного зала «умный дом» представляет инновационный подход к обратной связи в реальном времени. Используя беспроводные датчики и отслеживание движения AI 3D, Carbon отслеживает подробные данные тренировки, такие как поднятие тяжестей и взрывоопасность, а затем использует эти данные, чтобы активно тренировать вас, учитывать восстановление и адаптировать будущие тренировки для достижения максимальных результатов.Базовая модель поставляется с шестью датчиками, которые вы можете прикрепить к своим гантелям и гирям, а в обновленные пакеты входят собственные веса Carbon со встроенными датчиками. Доступ к живым занятиям и занятиям по запросу можно получить через 43-дюймовый сенсорный ЖК-экран с разрешением 4K, что позволяет вам заниматься всем — от силовых тренировок до кроссфита, кардио и йоги — и в следующий раз вернуться к ним сложнее (и умнее).

Лучший тренажер Смита

Учтивость

Сделайте отмена членства в спортзале легкой задачей.Marcy Pro берет самое популярное коммерческое спортивное оборудование и помещает его на компактную площадь менее 50 квадратных футов. Он объединяет тренажер Смита, канатный тренажер и олимпийскую гирю в отдельно стоящий силовой каркас. Нет фундаментальных упражнений, которые вы не могли бы сделать в этом упражнении: отжиманий, жимов лежа, тяги на ширину, приседаний и т. Д. Тренируетесь соло? Тренажер Смита позволяет вам поднимать максимальный вес, не беспокоясь о том, что вы прижмете себя, когда превысите свои пределы.Одно важное замечание: гири продаются отдельно, так что будьте готовы потратить еще от 500 до 800 долларов, чтобы начать. Кроме того, сборка несколько утомительна.

Лучший домашний тренажерный зал для новичков

Учтивость

Скандинавская трасса Fusion CST

nordictrack.com

1 999,00 долл. США

Помимо того, что это пугает, поднятие тяжестей может быть рискованным занятием для новичка в силовых тренировках.Один незначительный недостаток вашей формы может легко привести к растяжению мышц или выводу назад. Использование тросового тренажера: безопасный способ развить силу всего тела без необходимости полагаться на тяжелые веса. И нет лучшего кабельного оборудования, чем NordicTrack Fusion CST. Эта компактная башня предлагает шесть различных точек крепления магнитного кабеля, чтобы покрыть практически все упражнения для верхней и нижней части тела. Новичкам также не нужно беспокоиться о том, сколько и каких упражнений делать с iFit. Транслируйте личные тренировки в режиме реального времени и по запросу, пока тренажер подстраивается под идеальное сопротивление.

Лучший домашний тренажерный зал для любителей бокса

Учтивость

Персональный FightCamp

joinfightcamp.com

$ 1 219,00

Для идеальной тренировки HIIT нет лучшей активности, чем бокс. Но если вы не занимаетесь боксом, пробивать грушу в одиночку не так уж и весело. Не ищите ничего дальше, чем FightCamp, интерактивный боксерский опыт, который принесет волнение и атмосферу урока бокса в вашу гостиную.С FightCamp Personal вы получаете отдельно стоящую боксерскую грушу, пару перчаток и цифровые трекеры. Все, что вам нужно сделать, это подключиться через их приложение-компаньон и участвовать в элитных классах под руководством тренера по боксу.

Лучшее сочетание кардио / тренажерного зала

Учтивость

Когда был выпущен Peloton, он изменил определение фитнеса. Потребовалось довольно скучное кардиооборудование, и оно превратилось в цифровое интерактивное сообщество с живыми занятиями и занятиями по запросу от одних из лучших инструкторов страны.Последняя версия Peloton Bike + предлагает все это и многое другое. Сойдите с велосипеда, и вы получите доступ к сотням силовых тренировок, занятий йогой, буткемпам, пилатесу, барре и растяжке с помощью вращающегося 23-дюймового сенсорного экрана высокой четкости.

Лучшие гантели для домашнего спортзала

Учтивость

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Если вы предпочитаете возиться с добрым старомодным железом и у вас нет места или бюджета для полного набора гантелей, то SelectTech 552 Dumbbells Bowflex — это лучший вариант, который вы можете купить.Просто повернув диск, вы легко получите доступ к 15 различным весам от 5 до 52,5 фунтов, все в одной гантели. Такой подход сэкономит вам сотни долларов по сравнению с покупкой гантелей одного веса. По размеру они немного больше футбольного мяча, они удивительно компактны, прочны и привлекательны. Что касается традиционного спортивного оборудования, то лучшего варианта не найти. Соедините его со штангой Bowflex 2080 и скамьей для полноценной тренировки с отягощениями.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Если из-за COVID-19 вы пропускаете спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки.Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры и другие технологии для здоровья и фитнеса.

Я занимаюсь фитнесом со средней школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство. Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, а доступные сегодня тренажеры прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.

Велосипед Echelon Connect EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Но что делает тренажер «умным» и зачем за него доплачивать? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету. У большинства машин есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.

Смарт-фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги.Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.

Интерфейс Echelon EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Многие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе.Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту. Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на этой неделе *

* Сделки отбирает наш партнер TechBargains

Некоторые из них, например устройства NordicTrack с питанием от iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки.Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.

NordicTrack RW900 (Фото: Анджела Москаритоло)

Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.

В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.

---

Сколько нужно тратить на интеллектуальное фитнес-оборудование?

Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры далеко не дешевы. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов.Высококачественные беговые дорожки, такие как NordicTrack Commercial 2950, ​​являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.

Вообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а экран большего размера будет стоить дороже, чем меньший. Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, ​​22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.

NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана.Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.

Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

При планировании бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты. Все они требуют подписки, обычно стоимостью от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

Вы также должны учитывать цену аксессуаров, таких как специальные велосипедные туфли, которые вам нужны с Peloton Bike, а также плату за доставку и сборку / установку, которая может достигать примерно 250 долларов. Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, пружина для сборки — хорошая идея (а иногда и обязательная, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.

Обувь Peloton (Фото: Злата Ивельва)

Хорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы.Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев. И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.

---

Лучшие умные беговые дорожки

Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают множество упражнений на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться.И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания правильной техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это В любом случае, большинство из нас занимается повседневной деятельностью.

NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие.В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок. Полностью наклонный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.

Коммерческая беговая дорожка 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе.Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними. Умные беговые дорожки обычно дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовые и йогу, что повышает ценность их членства.

Peloton Tread + выделяется своим элегантным дизайном с 32-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p. В настоящее время мы не рекомендуем его из соображений безопасности, но проведем повторную оценку, как только Peloton выпустит запланированные исправления программного обеспечения.

---

Лучшие умные стационарные велосипеды

Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны. Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но никакие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.

Пелотон Велосипед (Фото: Злата Ивельва)

Если вам нравятся классные уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома на велосипеде Peloton Bike и конкурирующем с ним Echelon EX5S.SoulCycle At-Home Bike предлагает более медитативный, ориентированный на танцы опыт. Ваша цель в SoulCycle — не продвигаться вверх по таблице лидеров, а согласовывать свой ритм с ритмом музыки. Когда вы закончите тренировку SoulCycle, на итоговом экране отобразится ваш счет Beat Match от нуля до 100%, который показывает, сколько времени ваша частота вращения педалей соответствовала ритму музыки.

MYX Велосипед для фитнеса (Фото: Анджела Москаритоло)

NordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на Peloton Bike +.И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который может наклоняться из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими интеллектуальными велотренажерами, которые мы тестировали.

---

Лучшие умные гребные тренажеры

Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.

Особенность гребли в том, что это технический вид спорта, требующий тренировки и практики для обучения.Может показаться, что это в основном ваши руки, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.

Hydrow (Фото: Анджела Москаритоло)

На интеллектуальных гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику. Оба предлагают живописные прогулки на открытом воздухе, снятые в самых разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.

Эргатта (Фото: Анджела Москаритоло)

Еще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой. Hydrow, Cityrow Go Max и Ergatta, когда они не используются, можно хранить в вертикальном положении, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.

---

Лучшие умные зеркала

Если у вас мало места, умное зеркало — еще один отличный вариант. Зеркало и его соперник Echelon Reflect можно прикрепить к стене, так что они не занимают места на полу.Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму. Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете поставить его даже в основном жилом помещении.

Эшелон Отражение (Фото: Анджела Москаритоло)

Обе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр живых занятий и занятий по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое.Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются утяжелители, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.

---

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования. Это особенно верно для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.

Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы.Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и предлагают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.

Тональный (Фото: Анджела Москаритоло)

Tonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов. Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым можно присоединить умные ручки, умную планку и веревку.

Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.

---

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Если ни один из представленных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда мы рассматриваем новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните в ближайшее время.

А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.

Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо было бы приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеально подходит фитнес-трекер, который может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.

Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.

Я пробовал дома на тренажере, похожем на пелотон, для силовых тренировок

• Tonal — это тренажер для домашних тренировок, похожий на Peloton для силовых тренировок, который крепится к стене и предлагает обучение по требованию и персонализированные упражнения с цифровым подключением.
• Он стоит 3000 долларов и является одним из первых продуктов на рынке домашних фитнес-тренировок, который фокусируется на тренировках с отягощениями, а не на кардио, как это делает Peloton.
• Я попробовал Тонал в 2019 году, чтобы посмотреть, как он соотносится с традиционной поднятием тяжестей.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Tonal — это домашний силовой тренажер, который использует электромагнетизм для создания сопротивления и крепится к стене для индивидуальной тренировки с более чем 200 упражнениями, такими как становая тяга, сгибания бицепса, жимы над головой, а также тренировки по запросу.

С Tonal, беспокойство по поводу производительности в тренажерном зале может уйти в прошлое — больше не будет чувства неловкости перед кажущимися более опытными посетителями тренажерного зала, никаких более 30-минутных поездок туда и обратно в тренажерный зал, и не более абонемент в тренажерный зал.

То есть, если вы можете позволить себе ценник в 3000 долларов.

Tonal был изобретен Эли Оради, ветераном Hewlett-Packard, который хотел более простой способ оставаться в форме дома, не требующий пота, использованного оборудования и утомительных походов в спортзал.

Он работает так же, как его двоюродный брат Peloton, занимающийся кардиотренировками, чьи стационарные велосипеды продаются в розницу от 1895 долларов. И то, и другое являются частью растущей тенденции, когда наблюдается рост цифровых домашних фитнес-систем, а также снижение популярности посещения тренажерного зала и бутик-фитнес-студий. Даже Apple поддерживает тенденцию к домашнему фитнесу, которая только усилилась из-за пандемии, с новой услугой подписки Fitness Plus.

Tonal — один из первых продуктов на рынке, ориентированных на силовые тренировки.Эксперты по фитнесу все чаще подчеркивают важность силовых тренировок в дополнение к кардио для поддержания хорошего здоровья. А в интервью TechCrunch Оради сказал, что значительное количество пользователей Tonal также владеют велосипедом Peloton (что составляет совокупные инвестиции в размере 5000 долларов, если вам интересно).

Я попробовал тренировку Tonal для себя в демонстрационном зале компании в Сан-Франциско. в конце 2019 года. Сначала было немного сложно к этому привыкнуть, но я знал, что если бы у меня был такой, я бы приспособился и в конечном итоге у меня был бы удобный способ оставаться в форме в уединении своего дома.

Жаль, что это выходит за рамки моего бюджета, и даже если бы это было не так, установка такого оборудования на стене в моей съемной квартире, скорее всего, не понравится моему домовладельцу.

Вот как прошла моя тренировка.

Топ-9 лучших домашних тренажерных залов, рассмотренные в 2021 году

Домашний тренажерный зал отлично подходит, если вы хотите заниматься силовыми тренировками, не полагаясь на платное членство в тренажерном зале. Самый простой домашний тренажерный зал — это просто набор свободных весов, перекладина для подтягивания и скакалка.Инвестиции в более крупный многофункциональный тренажерный зал для домашних тренировок имеет смысл, если вы уже тренировались какое-то время и хотите перейти на новый уровень.

Какой домашний спортзал самый лучший?

Лучший домашний тренажерный зал для вас зависит от ваших личных целей в фитнесе и от того, сколько места у вас есть. Чтобы выбрать лучшие домашние тренажерные залы, мы учитывали качество, долговечность и цену. Мы исключили мультизалы с плохими отзывами и отдавали предпочтение тем, которые позволяют проводить более разносторонние тренировки дома.

Каковы преимущества домашнего спортзала?

Большинство людей выбирают домашний тренажерный зал, потому что это удобный и эффективный способ накачать мышцы дома. Упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей хороши для изоляции и проработки различных групп мышц, чтобы быстро развить размер и силу мышц. Наращивание или повышение тонуса мышц и сжигание жира являются важными составляющими общего здоровья и физической формы. Дополнительные преимущества домашнего тренажерного зала включают:

• Улучшенные тренировки: Домашние тренажерные залы упрощают структурирование вашей тренировки с чередованием подходов и схем повторений.Некоторые люди считают, что воздействие на мышцы разнообразных и разнообразных раздражителей помогает преодолеть плато в фитнесе.
• Удобство и универсальность: Домашние тренажерные залы созданы для разных стилей жизни. Вы можете легко продумать план занятий фитнесом, разместив тренажерный зал в гараже, подвале или свободной комнате. Вы можете полностью настроить настройку в соответствии со своими потребностями и целями.
• Экономия времени и денег: Все, что вам нужно, уже дома, и вам никогда не придется ждать, чтобы использовать свое любимое оборудование для тренировок.Кроме того, нет ежемесячной абонентской платы за домашний тренажерный зал. Даже самые дорогие многофункциональные домашние тренажерные залы обычно окупаются за несколько лет.
• Больше конфиденциальности: Некоторых людей мотивирует социальная атмосфера или спортзал; другие предпочитают потеть наедине. Домашние тренажерные залы идеально подходят для спортсменов, которые лучше сосредотачиваются и не отвлекаются — к тому же вы сами устанавливаете правила в отношении музыки.

На что обратить внимание в домашнем спортзале

Прежде всего, зачем вам домашний спортзал? Для наращивания мышечной массы ищите домашний тренажерный зал с отягощениями (стек или гири), который позволит вам использовать столько веса, сколько вам нужно.Чтобы тонизировать жир, поищите домашние тренажерные залы с отягощениями, в которых используются стержни и ленты. Для похудения вам следует сосредоточиться на кардио так же, как и на силовых тренировках.

Затем подумайте о своем бюджете и ограниченном пространстве. В зависимости от вашего уровня подготовки цена домашнего спортзала может варьироваться от 200 до 2000 долларов. Поскольку расходы на домашний тренажерный зал могут быть высокими, важно иметь в виду бюджет, прежде чем начинать делать покупки. Если у вас ограниченное пространство для домашнего тренажерного зала, разумно составить план этажа с разложенным оборудованием.

Если у вас есть место, вы можете дополнить домашний тренажерный зал свободными весами, медицинскими мячами и мячами для стабилизации, эластичными лентами, ковриками для йоги, скакалками и другими видами небольшого оборудования и аксессуаров для тренировок. Делая покупки, ищите домашние тренажерные залы с гарантией послепродажного обслуживания, включающей техническое обслуживание тренажерного зала.

На что обращать внимание

• Прочная рама
• Силовая стойка или стойка для приседаний
• Регулируемая скамья
• Шестиугольные гантели
• Штанга и гантели
• Эспандеры
• Тяга для подтягивания
• Пожизненная гарантия

Чего следует избегать. StrengthTech EXM2500S

Домашний тренажерный зал Body-Solid StrengthTech EXM2500S — наш лучший выбор в целом, потому что он обладает широким спектром функций, такими как широчайшая штанга, прямая штанга, универсальный ремень, ремни для пресса и трицепса, средство для развития ног. и модернизированный стальной весовой стек на 210 фунтов.Три блока позволяют выполнять практически неограниченное количество упражнений, в том числе тянуть вниз широчайшими, скручивания, разгибать трицепс и жим лежа, средние тяги и отведение ног. EXM2500S также включает в себя очень толстую подушку DuraFirm и отдельную станцию ​​Pec-Fly с собственным сиденьем. Самая высокая точка — 83 дюйма. Это 7 футов в длину и 4 фута в ширину.

Логотип PROS Гарантия на весь срок службы

Наш выбор для недорогого домашнего тренажерного зала


Bowflex Xceed

Домашний тренажерный зал Bowflex Xceed имеет отличную цену на все, что вы получаете — сопротивление силовой штанге, систему шкивов, гриф для пресса, штангу для приседаний. , поперечная перекладина и регулируемое быстросъемное сиденье с подушкой из пенопласта высокой плотности.Вы можете выполнять более 65 упражнений для наращивания груди, плеч, спины, рук, пресса, ног и ягодиц в домашних условиях. Bowflex Xceed имеет длину около 95 дюймов, ширину 38 дюймов и высоту 84 дюйма.

Логотип PROS CONS нижняя часть

Наш выбор для дешевого домашнего спортзала


Lx Free Power Tower

Lx Free Power Tower — это многофункциональный домашний тренажерный зал со штангой для тренировки мышц рук, груди, спины и плеч.Этот домашний тренажерный зал отлично подходит для целенаправленных скручиваний пресса и имеет устойчивую внешнюю основу, перекладину для подтягивания с несколькими захватами и толстые высококачественные подушки. Высота регулируется (от 74,8 до 88,5 дюймов), и ее легко установить.

Logo PROS Комплект инструментов для установки 119 долларов.99 ON AMAZON

Наш выбор для компактного домашнего тренажерного зала


Valor Fitness BD-62

Valor Fitness BD-62 позволяет легко наращивать мышцы дома даже для людей с ограниченным пространством. Настенная кабельная станция имеет регулируемую систему с двумя шкивами и ручки для ремней для боковых и двусторонних тренировок дома. Гусеница с двойным стержнем обеспечивает стабильность и плавное скольжение пластин. Valor Fitness BD-62 имеет высоту около 80 дюймов и должен быть прикреплен к стене.В собранном состоянии он выступает от стены примерно на 26 дюймов.

Логотип PROS Олимпийские пластины Стандартный дизайн для экономии места продается отдельно Требуется сборка 268,96 $ НА AMAZON

Наш выбор для домашнего спортзала «все в одном»


Bodycraft Galena Pro

Тренажерный зал Bodycraft Galena Pro идеально подходит для дома жим от груди, разгибание ног, сгибание ног, тяга на широчайшие и многое другое.Его компактный дизайн включает в себя двухфункциональную деку для грудных мышц и низкую шкивную станцию, а 150-фунтовый весовой стек соответствует 300 фунтам сопротивления для наращивания мускулов. Bodycraft Galena Pro составляет около 82 дюймов в высоту и 72 дюйма в ширину.

Logo PROS Срок службы человек Сложная сборка 1899 $ НА AMAZON

Наш выбор для домашнего тренажерного зала для бодибилдинга


Тренажер Marcy Smith Cage

Этот тренажер Marcy Smith Cage — это универсальный тренажер для тела система с линейным подшипником.Этот домашний тренажерный зал отлично подходит для бодибилдинга. В нем используется авиационный трос с пределом прочности на разрыв до 2000 фунтов. Тренажеры Marcy Smith Cage Workout включают в себя многофункциональные рычаги для жима, ножку двойного действия и олимпийскую стойку для свободного веса. Комбинированные станции для ног и рук идеально подходят для укрепления различных групп мышц. Этот мульти-тренажерный зал имеет высоту около 95 дюймов, ширину 79 дюймов и глубину 86 дюймов.

Logo PROS Упражнения для качественных материалов и строительства 56 Инструкция по сборке 999 $ НА AMAZON

Наш выбор для домашнего тренажерного зала для похудения


Скамья Total Gym XLS Plus AbCrunch

Универсальная скамья AbCrunch Total Gym XLS Plus для тренировок всего тела.Система включает в себя ребристое сиденье для приседаний, крылышко для стабилизаторов рук, аксессуары для вытягивания ног и две манжеты для лодыжек. Это отличный домашний тренажерный зал для похудения, потому что в нем есть таблица упражнений и руководство по планированию питания. Этот Total Gym XLS составляет около 90 дюймов в высоту и 44 дюйма в ширину.

Логотип PROS Руководство по бесплатному питанию Рекомендации по питанию Требуется сборка 750 долларов.05 ON AMAZON

Наш выбор для домашнего спортзала для начинающих


Marcy MWM-990

Marcy MWM-990 — это многофункциональный домашний тренажер для тренировок всего тела. Это отличный многофункциональный тренажерный зал для начинающих, потому что весовой стек регулируется в соответствии с вашим уровнем мастерства. Его эргономичные сиденья обиты мягкой тканью, чтобы уменьшить напряжение и удар. Система также включает в себя проявитель ног, съемную подушку для сгибания рук и рычаги для жима двойного действия для жима от груди и упражнений «бабочка» для развития бицепсов, трицепсов и грудных мышц.Marcy MWM-990 имеет высоту 79 дюймов, ширину 36 дюймов и длину 68 дюймов.

6 AMG Logo PROS Стальная конструкция

Наш выбор для домашнего тренажерного зала для пожилых людей


Bowflex Blaze

Bowflex Blaze может быть не идеальным для соревновательного бодибилдинга, но он отлично подходит для людей, которые хотят заниматься силовыми тренировками с низкой ударной нагрузкой, не прибегая к коммерческий спортзал.Этот домашний тренажерный зал оснащен стандартной силовой штангой, грифом для приседаний, угловой штангой для плечевых мышц, тросами блока и трехфункциональной рукояткой или манжетами на щиколотке. Плюс ко всему, Blaze оснащен скользящей опорой сиденья для аэробной гребли и жима ногами. Это около 85 дюймов в высоту, 83 дюйма в длину и 38 дюймов в ширину.

Логотип PROS Легко для плохих суставов перемещать и хранить 639 долларов.99 НА AMAZON

Домашний спортзал FAQ

Что мне нужно для домашнего спортзала?

Вам необходимо сочетание тренажеров и аксессуаров для домашнего тренажерного зала. Многофункциональный тренажерный зал дает вам максимальную отдачу от вложенных средств. Вы также можете собрать свой собственный домашний тренажерный зал с отдельными элементами оборудования: гантелями, гирями, штангами, тарелками, скамейками, эспандерами, перекладиной для подтягивания и стойкой для приседаний.

Сколько стоит домашний спортзал?

Домашние тренажерные залы обычно стоят от 200 до 2000 долларов и более.Новички и любители легких упражнений должны иметь возможность найти домашний тренажерный зал менее чем за 500 долларов. Тренерам среднего и продвинутого уровня следует искать домашние тренажерные залы стоимостью от 500 до 1500 долларов. Домашние тренажерные залы, стоимость которых превышает 1500 долларов, имеют дополнительные возможности для профессиональных бодибилдеров и спортсменов.

Домашний спортзал или абонемент в спортзал — что лучше?

Домашний тренажерный зал может быть лучше, чем абонемент в тренажерный зал, но только в том случае, если у вас есть подходящее оборудование и вы регулярно его используете. В домашнем тренажерном зале вы можете заниматься силовыми тренировками, когда захотите, и труднее найти оправдания, чтобы пропустить день.Первоначальная стоимость домашнего тренажерного зала может быть значительной, но вы можете сэкономить деньги в долгосрочной перспективе вместо того, чтобы платить за абонемент в тренажерный зал. С другой стороны, коммерческий тренажерный зал может иметь лучший выбор тренажеров, и некоторых людей мотивирует социальная атмосфера.

Какой лучший тренажер при плохих коленях?

Лучшие тренажеры для больных с коленями позволяют выполнять упражнения с малой нагрузкой для силовых тренировок, например, эластичные ленты. Плавательные бассейны, эллиптические тренажеры и беговые дорожки также популярны среди людей с больными коленями для выполнения сердечно-сосудистых упражнений.

Как часто нужно обслуживать тренажеры?

Поддерживайте чистоту оборудования, протирая его после каждого использования салфетками для спортзала или спортивным чистящим спреем. Вы также должны выполнять профилактическое обслуживание два раза в год, чтобы продлить срок службы вашего оборудования. В руководстве по домашнему тренажерному залу должна быть подробная информация о правильном уходе за оборудованием.

Итог: стоит ли заниматься домашним тренажерным залом?

Думайте о домашнем спортзале как о вложении в себя. Если фитнес — ваше хобби или страсть, домашний тренажерный зал может стать умным компонентом вашего долгосрочного плана поддержания здоровья.Домашний тренажерный зал того стоит для серьезных силовых тренеров, которые хотят иметь первоклассные тренажеры в гараже, подвале или в запасной комнате.

Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

BodyCraft Xpress Pro Strength Training System Домашний тренажерный зал, доступный на Fitness Market в Луисвилле, штат Кентукки

ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19 — МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ПРОДАЖИ В МАГАЗИНАХ, ПРЕДЛАГАЮЩИХ ПОЛУЧЕНИЕ, ДОСТАВКУ И СБОРКУ ДЛЯ ПОРЦИЙ КИЕВ И ЮЖНЫХ ИНТЕРНЕТОВ. МЫ НЕ ОТПРАВЛЯЕМ ЗА ПРЕДЕЛАМИ НАШИХ МЕСТНЫХ ЗОН ПОСТАВКИ В ЭТО ВРЕМЯ ………………………………. ……………………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………





Выставочный зал Fitness Market, район Springhurst Расположение: 10500 Westport Road, Louisville, KY 40241
Телефон: (502) 327-2800
Выставочный зал Fitness Market, Hurstbourne / Bluegrass Industrial Park Area Расположение: 2521 Plantside Drive, Louisville, KY 40299
Телефон: ( 502) 882-2694

Отгрузка, получение и получение заказа: 2521 Plantside Drive, Louisville, KY 40299




Обслуживание потребностей в жилом и коммерческом фитнес-оборудовании для Louisville KY, Lexington KY, Южная Индиана и окрестностей Кентукки, Индиана, Теннесси и регионы Огайо.Fitness Market специализируется на продаже жилой недвижимости, коммерческих квартир, кондоминиумов, общественных фитнес-центров, корпоративных фитнес-центров, корпоративных оздоровительных центров, студий групповых упражнений, тренажерного зала и оздоровительных клубов, гостеприимства, отелей и курортов, вооруженных сил и правительства,

Студий индивидуального обучения, спорта Помещения для выступлений, фитнес-залы для полиции и пожарных, ортопедические реабилитационные центры, медицинские центры, кардиологические реабилитационные центры и больничные фитнес-центры, школы, средние школы, колледжи и университеты, специализированные и тактические фитнес-тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренинги), кроссфит-тренинги Оборудование, любительские спортивные команды и профессиональные спортивные команды.

Беговая дорожка, эллиптический тренажер, электрический велосипед, (eBike), AMT, тренажер Arc, тренажер для подъема, велотренажер, вертикальный велосипед, лежачий велосипед, спиннер, спиннер, велотренажер в помещении, гребной тренажер, эллиптический тренажер сидя, эллиптический тренажер лежа , Степпер сидя, степпер, степпер, боковой тренажер, тренажер для пресса, тренажер для растяжки, набор веса, домашний тренажерный зал, мульти-тренажерный зал, силовой тренажер, силовая скамья, грузовые стойки, грузовые клетки, буровые установки, резиновый пол, резиновые коврики, набор гантелей, Беговая дорожка, Инверсионный стол, Тренажер вибрации, Тренажер для веревки, Стена для скалолазания,

Беговая дорожка

для коммерческого использования, Эллиптический тренажер для коммерческого использования, Электрический велосипед, (eBike), Коммерческий AMT, Коммерческий тренажер Arc, Коммерческий тренажер для подъема, Коммерческий велотренажер, Коммерческий вертикальный велосипед, Коммерческий Лежачий велосипед, Коммерческий спиннер, Коммерческий спиннер, Коммерческий закрытый велотренажер, Коммерческий гребной тренажер, Коммерческий сидячий эллиптический тренажер, Коммерческий лежачий эллиптический тренажер, Коммерческий сидячий степпер, Коммерческая лестница Ste pper, Коммерческая степенная мельница, Коммерческий боковой тренажер, Коммерческий тренажер для пресса, Коммерческий тренажер для растяжки, Коммерческий весовой набор, Коммерческий тренажерный зал, Коммерческий многофункциональный тренажерный зал, Коммерческий силовой тренажер, Коммерческий, Селекторный тренажер, Коммерческий тренажер с пластиной, Коммерческий весовой стенд, Коммерческий резиновый пол, Коммерческие резиновые коврики, коммерческий набор гантелей, коммерческий стол беговой дорожки, коммерческий инверсионный стол, коммерческий тренажер вибрации

Штаб-квартира корпорации в Луисвилле, Кентукки

Этот домашний тренажерный зал за 2995 долларов США похож на Peloton для тяжелой атлетики

Большинство оборудования для тяжелой атлетики, которое вы найдете в средний тренажерный зал громоздкий и механический, не говоря уже об уродливом — и уж точно не то, что вы когда-либо хотели бы иметь в своем доме.

[Фото: Tonal]

Но Tonal, новое силовое тренажерное устройство, которое использует двигатель для создания сопротивления вместо дисков из тяжелого металла, выглядит так же, как вертикальный телевизор с плоским экраном, и его будет не лишним на стене вашей квартиры. . Когда вы будете готовы к тренировке, вы включаете устройство и вытаскиваете две регулируемые ручки, которые позволяют выполнять 200 различных упражнений. После того, как тренеры на экране проведут вас через начальный базовый тест, Tonal предварительно установит вес до 200 фунтов для каждого упражнения, автоматически каталогизируя и отслеживая ваш прогресс, когда вы сгибаетесь, поднимаете и приседаете.

[Фото: Tonal] Он похож на Peloton, который продает спин-байки с цифровым подключением и проводит групповые занятия на экране, но для силовых тренировок. Действуя как ваш личный тренажерный зал и как ваш личный тренер, Тональ находится в водовороте современных фитнес-трендов: в частности, онлайн-контент, подобный которому вы найдете на YouTube или во множестве фитнес-приложений, а также отслеживание состояния здоровья, будь то сердце. скорость или количество шагов, а ля Fitbit и другие фитнес-трекеры. Разработанный студией питчеров Brita, Google Chromecast и камер Nest Dropcam, Tonal — это умная инженерная разработка, цель которой — объединить домашний фитнес, персонализацию и отслеживание, а также заново представить, как могут выглядеть тренажеры.Учитывая успех Peloton — компания недавно привлекла 550 миллионов долларов при оценке в 4 миллиарда долларов, в преддверии ожидаемого IPO — Tonal делает ставку на то, как люди хотят работать в 2018 году.

Tonal возник три года назад, когда основал и генеральный директор Али Оради искал способ тренироваться дома, не жертвуя всеми преимуществами тренажерного зала, такими как множество тренажеров. С этой целью он построил электромагнитный двигатель, имитирующий способ, которым традиционные машины используют гравитацию для создания сопротивления.Шкивы охватывают двигатель, который, по его словам, размером с праздничный торт, и намного легче обычных весовых машин, которые могут весить сотни или тысячи фунтов. Когда вы тянете за ручки кабелей, двигатель тянет назад за счет электромагнитной силы — той же силы, которая используется для питания электромобилей. Весь этот процесс контролируется компьютером, который может точно изменить и измерить, как вы выполняете, в зависимости от того, как вы тянете.

Оради объединился с Дэном Харденом, генеральным директором и главным дизайнером дизайнерской фирмы Whipsaw из Сан-Франциско, чтобы превратить его двигатель в компактный тренажер, который будет не к месту в доме.После моделирования потенциальных решений команда дизайнеров остановилась на первом прототипе, который затем установили в помещении для упражнений, чтобы люди могли его опробовать. Они протестировали эргономику на широком круге людей, от миниатюрных до высоких, и изменили общую геометрию устройства.

Ранний физический макет дизайна. [Фото: любезно предоставлено Whipsaw]

Основываясь на отзывах этих первых пользователей, команда также сделала экран максимально большим, чтобы обеспечить лучший доступ к пользовательскому контенту тренировки Tonal.Крайне важно, чтобы Тональ был достаточно гладким, чтобы его можно было выставить на обозрение, но есть практическая причина не использовать его все время — помимо того, что он должен быть прикручен к шпилькам в стене. «Это как моя гитара», — говорит Харден. «Когда я кладу его в футляр и кладу в шкаф, я не играю. Когда он висит на стене, я, конечно, поиграю. Это прямо здесь. То же самое и с Тоналем. Это прямо здесь. Ты собираешься его использовать «.

[Фото: Tonal]

Мелкие детали дизайна делают Tonal намного лучше, чем просмотр видео о фитнесе на YouTube.Помимо возможности поднимать тяжести без разброса гантелей по дому, он также показывает ваш прогресс и автоматически регулирует вес по мере того, как вы становитесь сильнее или когда вам нужна помощь. Одна из функций использует гироскопы на ручках Tonal, чтобы определить, начали ли вы бороться с поднимаемым весом. Когда это произойдет, он автоматически уменьшит вес, действуя почти так же, как страхующий в тренажерном зале. Сбоку на рукоятке есть кнопка, с помощью которой можно полностью выключить вес, пока вы тоже можете занять нужное положение, или если вам нужно перенастроить его в середине подхода.Моя любимая деталь заключается в том, что по мере того, как цифровой видео-тренер считает повторений вместе с вами, видео зацикливается до тех пор, пока вы не закончите: нет необходимости делать паузу, если вам нужно больше времени, чем тренеру. Это отличный способ избавиться от мелких неприятностей, связанных с тренировками дома или в тренажерном зале.

Конечно, есть загвоздка: цена. Tonal стоит колоссальные 2995 долларов плюс ежемесячная подписка на 49 долларов на контент для тренировок. Чтобы получить доступ ко всем 200 упражнениям, вам понадобится удлинительный комплект за 495 долларов, в который входят штанга с датчиками и скамья (85% упражнений можно выполнять без нее).Также есть плата в размере 250 долларов, если кто-то установит его для вас.

No related posts.