Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Скамейка для пресса своими руками чертежи: Скамья для пресса своими руками

Содержание

Скамья для пресса своими руками

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.

Понадобится:

  1. Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами
  2. Маска
  3. Одежда
  4. Электроды
  5. Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
  6. Пассатижи
  7. Защитные очки и другие, менее важные, вещи.

Делаем раму для скамьи

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Небольшие примечания:

  1. Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.
  2. Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.
[Всего:    Средний:  /5]

Тренажеры для пресса своими руками – Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно.

Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

    Рис.3. Римский стул

    2. Навесная скамья для пресса.

      Рис.

      4. Скамья навесная

      Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

      № п/п Римский стул Навесная скамья
      1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
      2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
      3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
      4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

      Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

      Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

      Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

      Рис.5. Римский стул

      Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

      Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

      Рис.6. Скамья для пресса деревянная

      Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

      Как изготовить скамью навесную

      Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски.

      Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

      Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

      Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

      Рис.8. Кругляк для удержания ногами

      Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

      Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

      Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

      Рис. 11. Чертеж для этого варианта скамьи

      Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

      Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

      Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

      Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

      Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

      Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

      Рис.12. Брусья для пресса и турник

      Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

      Итог

      Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

      На сколько вам понравилась статья:

      (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

      Загрузка...

      Станок для пресса своими руками

      Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

      Не только дух

      Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

      Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

      Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

      Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

      Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

      Из чего выбирать

      Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

      Виды домашних тренажеров

      4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

      2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

      Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

      Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

      Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

      Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

      Спецкамейки

      Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

      Скамьи для гиперэкстензии

      Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

      Специальные скамьи для спортивных упражнений

      Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

      Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

      О размерах

      Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

      Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

      Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

      Разные скамейки

      Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

      Каркас спортивной лавки

      На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

      Чертежи наклонной скамьи для пресса

      Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

      Компактная силовая скамья

      Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

      Скамья с партой для упражнений с тяжестями

      Несколько тренажеров

      Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

      Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

      На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

      Простой трехопорный домашний тренажер

      Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

      Полнофункциональный домашний тренажер

      Еще о штанге

      Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

      О деревянных атлетических скамьях

      Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

      Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

      Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

      Деревянный домашний тренажер

      Об обшивке досок и сидений

      Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

      В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

      • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
      • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
      • Синтепон толщиной от 7 мм;
      • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

      Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

      В заключение: о технологии работ

      В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

      Видео: тренажер своими руками, изготовление

      Часть 1

      Часть 2

      Часть 3

      Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни – это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

      Общие понятия и сведения

      Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

      Что такое «римский стул»?

      Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

      Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

      Подготовительные работы

      Представленная в данной статье конструкция римского стула предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай – взять в аренду.

      Что касается материала, то для изготовления "римского стула" нам понадобится 3,5 метра металлической трубы, доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

      Сборочные работы

      Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать переднюю стойку высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие – шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

      Как сделать тренажер: важные детали

      Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска "римского стула" состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

      Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

      Гимнастический ролик и все о нем

      Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

      Сборка гимнастического ролика

      Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант – снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

      Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр – примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

      Самодельный тренажер для пресса: отзывы

      Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант – гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или "римский стул".

      Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к шведской стенке. В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

      В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное – иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

      Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

      Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

      Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

      • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
      • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
      • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
      • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

      Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

      • гимнастический ролик;
      • скамью для пресса;
      • римский стул
      • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
      • тренажер для занятий во дворе;

      Как сделать своими руками гимнастический ролик

      Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

      Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

      Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

      Рис. 1. Самодельный ролик

      Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

      Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

      Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

      Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

      Рекомендуем:

      • Как сделать самодельные тренажеры для дома
      • Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
      • Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов

      Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

      Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис. 3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

      1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

      Рис.3. Римский стул

      2. Навесная скамья для пресса.

      Рис.4. Скамья навесная

      Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

      № п/пРимский стулНавесная скамья
      1Своими руками сделать достаточно сложно.Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
      2Можно выполнять только подъемы корпуса.Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
      3Портативный снаряд.Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
      4Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

      Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

      Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

      Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

      Рис.5. Римский стул

      Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

      Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

      Рис.6. Скамья для пресса деревянная

      Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

      Как изготовить скамью навесную

      Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

      Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

      Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

      Рис.8. Кругляк для удержания ногами

      Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

      Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис. 10 и 11).

      Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

      Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

      Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

      Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

      Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

      Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

      Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

      Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

      Рис.12. Брусья для пресса и турник

      Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

      Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

      Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома

      Скамья для жима лежа - это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

      Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

      Скамья для жима бывает разных видов:

      • Горизонтальная - бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
      • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
      • поручни - помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
      • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
      • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

      Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



      К особенностям этого тренажера относится:

      • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
      • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

      Купить или сделать самому

      Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

      Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

      Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

      Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
      Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

      ·Несоответствующее качество.

      Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

      ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

      ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

      Затрата времени

      Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

      Критерии выбора

      Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


      Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

      Скамья для жима своими руками пошагово

      Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

      • со сварочным аппаратом;
      • с болгаркой;
      • дрелью;
      • тисками.

      Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

      Чертеж

      Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

      Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

      Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

      Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

      Подготовка всего необходимого

      Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

      Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

      • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
      • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

      От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

      • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
      • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

      Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



      Инструкция изготовления лежака

      Для изготовления лежака скамьи понадобится:

      Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

      Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

      Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

      В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа - самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности - более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа - мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

      Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

      В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.


      Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади - сами стойки для штанги и одна впереди - под сиденьем.

      Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый - он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций - просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи - для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

      Как видите, здесь спинка - регулируемая, но стойки - не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья - разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

      Скамья для жима лёжа

      Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.


      Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.


      В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

      Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:


      Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

      Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками - читаем дальше.

      Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

      В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: "Приставка для ног". Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще - 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.


      Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи - с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
      Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.


      Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.


      Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.


      В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке - 4, их диаметр - 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон - 8, и во второй столько же, вместе - 16.

      Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

      Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия - 8см.

      Почему мы назвали эту регулируемую спинку - простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
      Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

      Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

      Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.


      Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля - тогда просто не приваривайте их к стойкам.
      Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.


      Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад - нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.


      Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:


      Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм - для профильной трубы 50х50мм и 340мм - для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

      Конструкция простой наклонной спинки
      Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.


      Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.


      Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
      К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.


      Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.


      Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:


      1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
      20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
      2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно - простые.
      3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
      4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
      5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

      Выдвигающиеся стойки
      Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему - то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
      Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.


      Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек - 82см. Расстояние между отверстиями - 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий - 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

      На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной - 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

      Обивка спинки
      Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.


      В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры - жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.


      В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта - 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

      Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:


      Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно - обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина - 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.


      Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона - 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
      Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.


      Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).



      Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла - пробиваем, потом - другую.


      Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.


      В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
      Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами


      Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

      Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.


      С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.


      Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

      Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, - это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

      Что собой представляет тренажёр

      Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

      Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом - это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

      Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

      Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

      Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

      Вам понадобиться:

      • Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина - 8 м.
      • Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина - около 35 мм.
      • Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля - 3 шт.
      • Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
      • Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
      • ПП труба. Длина трубы - 50 см, внутреннее сечение - 20 мм.
      • Ножовка по металлу.
      • Электродрель.
      • Сверло 8 мм в ширину.

      Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

      Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

      В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

      Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

      Как пользоваться тренажёром

      Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

      Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

      Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.

      Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.

      Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни - это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

      Общие понятия и сведения

      Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

      Что такое «римский стул»?

      Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

      Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

      Подготовительные работы

      Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай - взять в аренду.

      Что касается материала, то для изготовления "римского стула" нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

      Сборочные работы

      Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие - шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

      Как сделать тренажер: важные детали

      Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска "римского стула" состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

      Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

      и все о нем

      Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

      Сборка гимнастического ролика

      Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант - снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

      Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр - примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

      Самодельный тренажер для пресса: отзывы

      Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант - гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или "римский стул".

      Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

      В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное - иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

      Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

      Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

      Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

      Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

      Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

      Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

      Из чего выбирать

      Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

      Виды домашних тренажеров

      4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

      Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т. п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

      2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

      Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

      Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

      Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

      Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

      Спецкамейки

      Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

      Скамьи для гиперэкстензии

      Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

      Специальные скамьи для спортивных упражнений

      Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

      Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

      О размерах

      Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

      Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

      Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

      Разные скамейки

      Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

      Каркас спортивной лавки

      На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

      Чертежи наклонной скамьи для пресса

      Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

      Компактная силовая скамья

      Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

      Скамья с партой для упражнений с тяжестями

      Несколько тренажеров

      Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

      Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

      На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

      Простой трехопорный домашний тренажер

      Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

      Полнофункциональный домашний тренажер

      Еще о штанге

      Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

      О деревянных атлетических скамьях

      Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

      Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

      Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

      Деревянный домашний тренажер

      Об обшивке досок и сидений

      Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

      В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

      • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
      • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
      • Синтепон толщиной от 7 мм;
      • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

      Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

      О технологии работ

      В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

      Видео: тренажер своими руками, изготовление
      Часть 1

      Скамья для жима лежа (чертежи) — SportWiki энциклопедия

      Чертеж скамьи для жима лежа №1

      В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с графическим сопровождением в виде чертежей. Рассмотрим тренажер разбираемый на пять частей: станину, стойки, скамью, рычаг для ног и стальную трубу, служащую для фиксации скамьи на стойках. По отдельности эти части достаточно компактные, легко транспортируются и не занимают много места. Материалы использованы самые доступные: трубы, уголки, все соединения выполнены с помощью болтов и гаек, наглядно представлены на чертеже скамьи для жима лежа.

      Описываемая скамья для жима лежа позволяет закреплять скамью в горизонтальном или наклонном положении , а для штанги предусмотрены три рабочих режима , что обеспечивает возможность выполнения большого числа упражнений. Ввиду недостатка свободного места быстрая разборка скамьи для жима лежа по окончании занятий позволяет решить вопрос о его хранении. Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право называться тренажером именно благодаря наличию рычага для сгибания и разгибания ног. Во всех остальных упражнениях используются свободные веса (штанга или гантели), а стойки служат только для удержания штанги в перерывах между упражнениями.

      Основные размеры частей самодельной скамьи для жима лежа приведены на чертеже. Наиболее критическая величина из приведенных - это высота штанги в положении для жима лежа на горизонтальной скамье по отношению к уровню скамьи. Данная величина подбирается таким образом, чтобы в положении лежа на скамье можно было без труда снять со стоек штангу при самом широком хвате. Таким образом, это расстояние определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук, и длиной рук того, кто будет пользоваться этим тренажером.

      Другая величина - высота скамьи над уровнем пола - определяется длиной нижнего плеча рычага для ног (с запасом не менее 10 см). Чем ниже скамья, тем устойчивее, легче и удобнее будет тренажер. Более подробно о рычаге будет рассказано ниже, но необходимо заметить, что ось поворота рычага должна быть примерно на уровне верхней поверхности скамьи.

      И, наконец, третья важная величина - высота штанги в положении для приседаний по отношении к уровню пола. После того, как к основной части стоек мною была прикреплена верхняя секция именно для выполнения приседаний, добавившая 22 см, общая высота стоек составила 152 см. В принципе, эта величина зависит от роста человека, однако тут есть одна тонкость - такая конструкция стоек означает, что во время тренировки для перехода к жиму лежа штангу приходится поднимать с пола и переносить через эти лишние 22 см. Это не очень удобно, но это неудобство можно обойти, если поднимать и переносить легкую штангу, а уже в положении для жима лежа навешивать на нее нужное количество дисков.

      Чертеж скамьи для жима лежа №2 Чертеж скамьи для жима лежа №3

      Сама сборка выглядит так. Станина устанавливается в штатное положение и поперчина на ее левой колонне разворачивается на 90 градусов (см. чертеж №3). Затем правая часть станины приподнимается, под нее подводится верхняя перекладина стоек, и два вертикальных болта В1 и В2 (см. чертеж №2) в верхней части станины входят сверху в соответствующие отверстия А1 и А2 перекладины. Далее нижняя перекладина стоек прижимается к нижней части правой колонны станины, при этом в отверстие перекладины А3 проходит горизонтальный болт В3, выступающий из колонны, и на этот болт закручивается гайка с приваренной ручкой. Таким образом, верхние болты В1 и В2 не дают стойкам поворачиваться в вертикальной плоскости, а нижний В3 - наклоняться стойкам и подниматься станине относительно стоек (что привело бы к выпадению верхних болтов из отверстий верхней перекладины стоек). Последнее немаловажно, поскольку при выполнении разгибания ног на рычаге полной нагрузки бывает достаточно для того, чтобы левая часть начинала перевешивать и стойки приподнимались, в таких случаях приходится навешивать со стороны стоек дополнительный груз.

      Скамья кладется на станину таким образом, чтобы отверстия А4 и А5 (см. чертеж №4) в крепежных уголках скамьи совпали с отверстием А6 (см. чертеж №3) в левой верхней части станины, после чего в эти отверстия продевается металлический стержень. Затем правая часть скамьи приподнимается, и под нее подводится стальная труба, которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с внутренней стороны стоек. Этих уголков две пары: нижняя (У1) используется для крепления скамьи в горизонтальном положении, верхняя (У2) - в наклонном. Правая сторона скамьи опирается на эту трубу как раз той частью, которая укреплена металлическими уголками. Нагрузка от скамьи направлена вниз, и при наклонном положении - еще и вправо, поэтому труба оказывается зажатой между стенками стоек справа, уголками снизу и скамьей сверху, что делает такое соединение надежным без дополнительных креплений.

      Чертеж скамьи для жима лежа №4

      Рычаг крепится к станине одним болтом, проходящим через отверстия А8 и А9 (см. чертеж №3) в специальных пластинах левой части станины и отверстие А7 в рычаге.

      Таким образом, стойки крепятся всего одной гайка с ручкой, скамья - стержнем, рычаг - одним болтом (гайка здесь необязательна). Такая конструкция позволяет разбирать и собирать тренажер всего за минуту и без помощи инструментов.

      Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона

      Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона[править | править код]

        1.   труба, диаметром 25 мм L 850
        2. труба, диаметром 32 мм L 900
        3. уголок 50 Х 50 L 550
        4. уголок 50 Х 50 L 600
        5. уголок 35 Х 35 L 1300
        6. уголок 35 Х 35 L 280 
        7. труба, диаметром 32 мм L 450
        8. уголок 50 Х 50 L 280
        9. труба, диаметром 20 мм L 520
       10. труба, диаметром 25 мм L 450
       11. уголок 50 Х 50 L 250
       12. труба, диаметром 20 мм L 250
      
      Текст заголовка[править | править код]

      Чертеж скамьи для жима лежа c регулированием угла наклона[править | править код]

      Чертеж скамьи для жима лежа c регулированием угла наклона
        1.  труба, диаметром 25 мм L 850
        2. труба, диаметром 32 мм L 900
        3. уголок 30 Х 30 L 790
        4. уголок 40 Х 40 L 1100
        5. уголок 40 Х 40 L 280
        6. труба, диаметром 20 мм L 390
        7. труба, диаметром 20 мм L 410
        8. труба, диаметром 25 мм L 80
        9. уголок 50 Х 50 L 630
       10. уголок 50 Х 50 L 750 
       11. уголок 50 Х 50 L 280
       12. труба, диаметром 32 мм L 340
       13. уголок 50 Х 50 L 280
       14.  уголок 30 Х 30 L 280
       15. уголок 30 Х 30 L 260
       16. труба, диаметром 25 мм L 50
       17. труба, диаметром 20 мм L 120
       18. труба, диаметром 20 мм L 250
       19. пруток, диаметром 15 мм
      

      ▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

      ▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками
      ИнтерфейсРусский/Английский
      Тип лицензияFree
      Кол-во просмотров257
      Кол-во загрузок132 раз
      Обновление:13-04-2019

      чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками - Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками - фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа - купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа - Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима - shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335

      • Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
      • я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон рег
      • к......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз... Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

      гарантия

      баттерфляй

      • длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима - shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster
      • рейтинг лучших моделей
      • чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию

      чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

      Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз... Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

      столы, стулья, кресла, прихожие, диваны, кровати, шкафы, комоды, гарнитуры

      Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

      Конструкция и материалы

      Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

      Параметры

      Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

      Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство – перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

      Процесс сборки

      После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

      Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

      Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя – в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном – еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками – с нижней, а скамьей – с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

      Установка рычага на станину производится посредством одного болта, который проходит через отверстия, имеющиеся в специальных пластинах, расположенных в левой части станины, а также через отверстие, присутствующее в рычаге. Получается, что крепление стоек осуществляется лишь одной гайкой, оснащенной ручкой, скамьи – стержнем, рычага – болтом. Благодаря такой конструкции сборка и разборка тренажера займет считанные минуты и не потребует применения каких-либо инструментов.

      Как сделать самодельный жим лежа на скамье

      Мы все знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Силовые тренировки укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Но что, если у вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам получать ежемесячный абонемент в тренажерный зал? Решение этой проблемы довольно простое. Создайте себе простой жим лежа на скамейке, сделанный своими руками, и начните тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию, как построить жим лежа.

      Этот жим, сделанный своими руками, в основном состоит из двух частей и куска фанерной доски. У него также есть подушка и ткань, покрывающая скамейку. Вы можете использовать простую утиную ткань или прочную уличную морскую ткань, если вы планируете использовать ее на открытом воздухе.

      Каковы преимущества силовых тренировок?

      Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и крепче. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь сбросить вес.Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение лишнего жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. Кроме того, наличие хорошей мышечной базы снижает риск травм. Силовые тренировки могут улучшить умственные способности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями. Регулярные тренировки дают много преимуществ: теперь вы можете иметь собственный жим лежа дома и пользоваться им в любое время.

      Вас также может заинтересовать проект гаражных шкафов своими руками, который я построил ранее.



      $ 6,00

      Этот загружаемый PDF-файл включает схемы разрезов, список расходных материалов и 3D-иллюстрации с подробными инструкциями по созданию проекта. Размеры указаны в британской, а не метрической системе. НЕ включает файлы SketchUp / CAD.

      Планы размещены на веб-странице бесплатно, но если вы хотите поддержать веб-сайт, вы можете заплатить небольшую плату, чтобы купить PDF-файлы для печати.

      Спасибо за вашу поддержку!

      Жим лежа для тренировок


      Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные. См. Размеры пиломатериалов, чтобы узнать фактические и номинальные размеры.

      Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.


      Размеры


      Шаг 1 - Постройте фундамент и опору

      Весь этот проект построен из бруса 2 × 4 и листа фанеры 3/4 дюйма.Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок длиной 48 дюймов и один кусок длиной 24 дюйма. Срежьте фаски с обоих концов 24-дюймовой детали под углом 45 градусов с помощью торцовочной пилы. Также снимите фаску с верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к отрезку длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2 ″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

      Шаг 2 - Прикрепите диагональную опору к основанию

      Затем отрежьте две детали до 10 3/4 дюйма длиной с надрезом под углом 45 градусов на обоих концах.Затем поместите эту деталь на заднюю часть стойки и зажмите ее. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью шурупов 2 1/2 ″. Если древесина очень сухая, возможно, вам придется предварительно просверлить отверстия перед тем, как вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

      Шаг 3 - Соедините обе стойки вместе

      Отрежьте два блока до 3 ″ в длину и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы для дерева или гвоздь, чтобы прикрепить эти детали. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину.Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите кусок длиной 48 дюймов прямо над 3-дюймовыми блоками. Используйте шурупы 2 1/2 ″ для крепления этой детали.

      Шаг 4 - Прикрепите держатели стержня

      Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюймов в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок размером 3 1/2 дюйма с помощью шурупа для дерева или гвоздя. Затем закрепите 48-дюймовую деталь по горизонтали и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

      Шаг 5 - Обрежьте и прикрепите переднюю диагональную опору

      Затем отрежьте две части длиной 36 дюймов и две части длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите деталь 10 3/4 ″ по диагонали внизу 36 ″ детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 ″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36 ″ детали.

      Шаг 6 - привинтите переднюю часть к подставке

      Присоедините 36-дюймовую деталь с диагональной деталью внизу и прикрепите ее к передней части стойки.Диагональная доска будет закреплена шурупами 2 1/2 ″ снизу основания.

      Шаг 7 - Соберите ножки

      Теперь сделайте две ножки скамейки. Отрежьте четыре куска по 16 1/2 дюймов в длину и два по 13 1/2 дюймов в длину. Сначала возьмите деталь 13 1/2 дюйма, а затем прикрепите детали 16 1/2 дюйма с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте шурупы по дереву 2 1/2 дюйма, чтобы скрепить эти части вместе.

      Шаг 8 - Соедините ножки вместе с помощью 2 × 4

      Соедините ножки вместе доской 2 × 4.Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюймов между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите доску 39 дюймов с помощью шурупов по дереву 2 1/2 дюйма сверху и с боков.

      Шаг 9 - Добавьте еще 2 × 4 сверху скамьи для устойчивости

      Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его наверху доски 39 дюймов между боковыми опорными досками. Кусок длиной 46 дюймов будет размещен заподлицо с передней ножкой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ножку.

      Шаг 10 - Поместите и прикрепите фанеру 3/4 ″ к ножкам

      Возьмите фанеру 3/4 ″ и отрежьте один кусок размером 49 ″ x 10 ″.Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите шурупами. Теперь покрасьте всю тренировку жима лежа наружной краской. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

      Шаг 11 - Добавьте пену и оберните верх скамейки тканью

      Как только краска высохнет, разрежьте пену с закрытыми порами до размера 51 ″ x12 ″. (Я использовал два слоя пенопласта толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Пенопласт должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью.Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее настолько, чтобы обернуть вокруг поролона, и прикрепите скобами к основанию фанеры. Загните край пополам, чтобы материал держался прочнее. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамью ногами вверх и поместите ее поверх поролона. Возьмите ткань, оберните ее к фанере и прикрепите степлером. Используйте скобы 1/2 дюйма на расстоянии около 1 дюйма друг от друга.

      Шаг 12 - Присоедините скамью к подставке

      Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке.С помощью шурупов прикрепите скамейку к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то и планируете доставку, то скамейку можно будет прикрепить позже, когда она будет доставлена. Вы сделали жим лежа на скамье своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

      Самодельная стойка для приседаний и жима лежа

      Что нужно знать
      Стоимость : 31 $
      Время : 2 часа
      Сложность : Средняя

      Оборудование для приседаний, жима лежа и жима

      Необходимый материал:

      • Ведра емкостью 3, 5 галлона
      • 3, 50 фунтов. мешки Quikcrete (быстрое схватывание)
      • 2, 8 футов. 4 × 4

      Шаг 1:

      Пойдите в местный хозяйственный магазин и заберите свои вещи. В Home Depot бесплатно сделают 2 разреза. Я приказал им отрезать 8 футов. кусок на 5 футов, что дало мне (2) 5 футов. штук и (2) 3 фута. шт. Примите во внимание, какую высоту вы хотите поставить. Изначально у меня он был 60 дюймов (5 футов), но решил, что хочу немного короче после того, как начал проект, поэтому мне пришлось сделать еще два разреза.В итоге я получил (2) 3 фута. штук и (2) 55 дюймов. шт. Я 5 футов 11 дюймов

      Шаг 2:

      Сделайте V-образный вырез. Если у вас есть умелая пила, установите ее под углом 45 градусов и сделайте пропил. Этот шаг был намного сложнее, чем нужно было, но если вы его испортите, вы облажались. Если вы не знаете, как сделать V-образный вырез, щелкните изображение схемы, чтобы увеличить. Если вы используете ножовку, просто нарисуйте букву V и разрежьте соответственно. Если возникнут вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

      Этап 3: цементные работы

      Не так много изображений этих шагов, потому что это немного запутано и запутано.

      На обратной стороне Quikcrete есть инструкции по установке столба забора, НЕ используйте эти указания. Смешайте весь цемент в третьем ведре, поэтому вы его купили.

      Цементные наконечники:
      • Смешайте небольшое количество мешка с сухим цементом с водой, пока не получите весь мешок
      • Не смешивайте более одного мешка за раз

      Соберите столбы забора вместе.Я склеил их вместе и положил в ведро. После того, как вы смешали его в соответствии с инструкциями на обратной стороне пакета, вы можете вылить его из ведра для смешивания вокруг столба забора. Помогает, если кто-то будет держать столб, пока вы наливаете. Вам не нужно цемент под столб, поэтому он идет первым.

      Резюме:
      • Клейкая лента меньший и большой столб вместе
      • Положите в одно из сухих ведер
      • Цементная смесь
      • Залить смешанный цемент вокруг стойки
      • Дайте высохнуть

      Используйте уровень, чтобы убедиться, что он ровный.Цемент должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать его в вертикальном положении без посторонней помощи. Просто убедитесь, что вы сделали это прямо до того, как цемент схватится.

      Вот и все! У меня была старая аэрозольная краска, от которой я хотел избавиться, поэтому добавил ее в конце.


      Самая прочная скамья, которую вы никогда не купите

      Реализация таких проектов DIY - вот что делает все того, чего стоит. Когда вы можете произвести что-то настолько дешевое и в то же время столь эффективное по своему назначению, это просто заставляет вас чувствовать тепло и нечеткость внутри. В этом проекте я покажу вам, как сделать силовую скамью, которая будет прочной и невероятно дешевой. В этом вся суть DIY.


      Стоимость: меньше 50 долларов
      Время проекта: 1 день
      Сложность: Вы должны разрезать 2x4 и фанеру. Вы должны управлять дрелью. Для прокладки вам нужно разрезать ткань и использовать ручной степлер. Другими словами, совсем не сложно.

      Необходимые инструменты:

      • Сверло
      • Пила (для резки дерева) - торцовочная пила лучше всего подходит для резки 2х4, но вам также понадобится что-то для длинных прямых пропилов фанеры (я использовал обычную ножовку)
      • Пистолет для степлера - просто ручной, вам не нужен воздушный компрессор или что-то подобное.

      Необходимые материалы:
      • Шпильки 2x4 - для каждой длины 8 футов вам понадобится 5
      • 4 болта подъемника (длиной не менее 1 1/2 дюйма) - Нажмите здесь, чтобы увидеть картинку
      • 4 барашковых гайки для установки подъемных болтов.
      • Набивка из пеноматериала
      • Ткань на ваш выбор (винил, кожа, обивка для автомобилей или мебели)
      • Винты для настила 2 1/2 дюйма (мой любимый - со звездообразной головкой T-25)
      • Клей для дерева
      • Клей Gorilla или другой аналогичный клей для металла / дерева
      • Скобы для степлера (проверьте правильность размера пистолета)
      Единственный человек, для которого это будет недостаточно сильным, - это Брюс Беннер.
      Покупка силового жима может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать в жиме лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес. Вы увидите цифры вроде «300 фунтов». Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов.когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это ваши 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка.

      Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей. Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов.Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

      Дело в том, что вы можете построить свой собственный силовой жим, который сможет выдержать тонну веса, я буквально имею в виду тонну, это не сленг. Вы никогда не сможете выжать даже полтонны, поэтому я говорю вам, что вы можете построить скамью, которая будет во много раз сильнее, чем вам нужно. И вы можете сделать это менее чем за 50 долларов.

      Подходящая скамья с отягощениями имеет высоту 17 дюймов, включая подушку. У этой скамейки будет фанерная основа толщиной 3/8 дюйма.У него также будет фанерный верх, а у съемной прокладки будет фанерная основа. Общая толщина всей фанеры составит чуть более дюйма. Сама подушка в сжатом состоянии будет иметь размер около 1/2 дюйма. Если ваш пэд отличается от этого, отрегулируйте соответственно. Однако лучше сделать скамейку слишком высокой, чем слишком короткой. Итак, мы собираемся разрезать наши 2x4 на сегменты по 15 1/2 дюйма. Для начала мы разрежем шестнадцать частей 2х4, каждая длиной 15 с половиной дюймов. Если у вас есть торцовочная пила или хотя бы электропила, способная справиться с этой работой (циркулярная пила и т.) вам понравится процесс. Если вы этого не сделаете, это будет первая волна тяжелой работы по резке вручную. К счастью, у меня есть торцовочная пила.

      С шестнадцатью досками, обрезанными до длины 15 и 1/2 дюймов, мы готовы приступить к сборке верхних ножек. Эти ножки похожи на миниатюрные двутавры, состоящие из трех балок 2х4 каждая. Важно, чтобы вы следовали моим инструкциям по сборке. Первый шаг - сделать букву «Т» из двух частей (см. Диаграмму №1).

      Отметьте и просверлите три отверстия в верхней части T (доска A).Эти три отверстия должны быть ближе к середине этого 2x4, а не к концам (см. Диаграмму № 2). Если нужно, читайте дальше, чтобы лучше понять, что мы делаем и почему. Просверлите полностью доску A, чтобы сверло вошло в доску B. Затем углубите отверстия на плате B, чтобы предотвратить раскалывание, когда вы вставляете винты.

      Нанесите немного столярного клея на поверхность, где доски будут касаться друг друга. Теперь ввинтите три винта в предварительно просверленные отверстия. Сотрите излишки клея, и теперь у вас есть одна Т-образная деталь.Повторите эту процедуру и сделайте вторую Т-образную деталь.

      Теперь мы разрежем полозья 2х4, которые охватывают длину скамейки. Нам нужно два. Я сделал свой 43 дюйма в длину. Мой рост 5 футов 10 дюймов, и это дает мне много места на скамейке. Просто убедитесь, что ваша скамья достаточно длинна, чтобы вместить вас от нижней части задницы до макушки. Если у вас есть хотя бы столько места, можно идти. Какое бы измерение вы ни выбрали, отрежьте две гвоздики 2х4 до этой длины.

      Перед тем, как прикрепить их, мы должны сделать отверстия в наших верхних ножках (Т-образные части), чтобы прикрепить их к полозьям (см. Диаграмму № 3).Мы просверлим четыре отверстия в нашей Т-образной детали; два сверху, два снизу. Я рекомендую сверлить от вершины буквы Т вниз, как показано на диаграмме №3. Если вы будете сверлить снизу вверх, доска B будет мешать. Вот как нам придется закручивать наши винты (неизбежно), но для того, чтобы делать прямые отверстия сверлить сверху.

      Разве диаграммы не помогают?

      Но прежде чем бурить, мы должны измерить.Возьмите одну из ваших Т-образных частей, отмерьте 2 дюйма от конца доски А и наметьте линию. Теперь отмерьте 4 дюйма от того же конца и наметьте линию. Теперь повторите эти шаги для другого конца доски А. Вы разделили концы доски на две части. Мы будем называть их «верхний ящик» и «нижний ящик». Для этой Т-образной детали выберите коробку, неважно какую, поэтому я просто выберу «верхнюю коробку». Просверлите два отверстия в верхнем ящике. По одному центру с каждой стороны доски B. (диаграмма № 3). Проделайте то же самое с другим концом тройника.Так что это ваш Т-образный элемент "верхней коробки".

      Теперь возьмите другую Т-образную деталь и сделайте то же самое. Но на этот раз просверлите отверстия в «нижнем ящике». Причина, по которой это важно, заключается в том, что обе эти T peices будут вкручиваться в одну и ту же среднюю плату, и нам нужно убедиться, что вы поместите все четыре винта в небольшое пространство, не задевая друг друга. Другими словами, винты на верхней панели коробки будут выше, чем винты на нижней панели коробки. Маркировка является ключом к предотвращению конфликта, когда пора собрать все вместе.

      С четырьмя отверстиями, просверленными в ваших Т-образных элементах, теперь мы можем прикрепить наши длинные направляющие. Мы начнем с нижнего бегуна. Лучший способ отметить этот бегунок - это ввинтить винты в просверленные отверстия в нижней части Т-образной детали. Пусть они немного выступают за заднюю часть тройника. Теперь совместите Т-образную деталь с нижней направляющей, как показано на диаграмме №4. Левая сторона вашей беговой доски должна совпадать с левой стороной вашей Т-образной фигуры.

      Используйте уровень, чтобы убедиться, что ваша Т, которая является ножкой скамьи, находится прямо вверх и вниз.Теперь просто нажмите T и бегунок вместе. Поскольку кончики винтов слегка проходят через тройник, они входят в направляющую доску и маркируют ее. Теперь вы можете просверлить эти отметки, совсем немного (не до конца. Такое предварительное сверление гарантирует, что все идет так, как вы хотите, и древесина не расколется. Намажьте деревянным покрытием место, где доски будут соприкасаться друг с другом. клей.Ввинтите два винта.В этот момент у вас должен быть один длинный бегунок внизу, прикрепленный к одной Т-образной детали.
      ВАЖНЫЙ ШАГ СОВЕТА
      Это важный шаг, мы собираемся обозначить его как «Важный шаг Совета», чтобы вы могли повторить его позже, когда я вам скажу. Возьмите две доски 15 1/2 дюйма. Как и в случае с Т-образным элементом, отмерьте 2 дюйма от края доски и отметьте линию, затем отмерьте 4 дюйма и отметьте линию. Сделайте это на обоих концах доски. И сделайте это для обеих плат. Обозначьте одну доску как «верхний ящик», а другую как «нижний ящик». Просверлите два отверстия в соответствующей «коробке» на каждом конце доски.Снова повторите это для обеих досок. Таким образом, на каждой доске должно быть четыре отверстия: два с одного конца и два с другого. И на одной доске должны были быть отверстия в верхних коробках, а на другой - в нижних.

      Возьмите одну из этих досок и, как вы это делали с Т-образным элементом, приклейте ее и прикрутите к другому концу (нижнему концу) нижнего подступенка, который уже прикреплен к Т-образному элементу на головном конце.

      Теперь повторите процедуру с верхней направляющей. Прикрепите его к верхней части тройника на одном конце и к одиночному 2x4 снизу.Снова используйте свой уровень, чтобы убедиться, что у вас прямые ноги и прямой бегун. В конце концов, мы строим плоскую скамью, а не скамейку с наклоном или наклоном. Теперь у вас должна получиться рама, которая выглядит так, как на схеме № 4-B

      . Чтобы завершить эту сторону, нам понадобятся еще две из этих 15 1/2 дюймовых шпилек. Мы собираемся закрыть нашу букву Т и сделать ее буквой I. Точно так же, как мы сделали при создании буквы Т, сделаем три отверстия по длине доски в центре, как показано. Нанесите на место контакта столярный клей и закрутите три винта.Сделайте то же самое со своим синглом 2x4 в ноге, теперь сделав его двойным 2x4 (по сути, 4x4). Это показано на диаграмме №5.
      Без масштаба.
      Отсюда вернитесь на страницу вверх, к началу и снова прочтите указания, на этот раз с другой стороны бегунов. Возьмите Т-образную деталь, которую вы уже сделали, и прикрепите ее к другой стороне полозьев. Затем возьмите единую доску, которую вы уже сделали для основания скамьи, и прикрепите ее к другой стороне полозьев.Затем поверните букву Т в букву I, а простую доску - в двойную у основания. Вы израсходовали десять из наших шестнадцати кусков дерева. Следующий шаг - чрезмерное усиление этой сукки.

      Следующая картина поможет вам больше, чем можно объяснить словами. Это довольно просто, теперь, когда у вас есть некоторый опыт, мы не делаем ничего другого, чем уже делали. Мы кладем по три доски с каждой стороны, в сторону изголовья скамьи, где будут находиться вес и сила при жиме лежа.Вот тут-то и появляется «Важный шаг доски». Нам нужны еще 3 пары досок. Они должны соответствовать друг другу. Значение 3 должно быть «верхним ящиком», а 3 - «нижним ящиком». По сути, просто повторите «важный шаг доски» три раза, и у вас будет три совпадающих пары. Закрепите их, как показано на рисунке, по три с каждой стороны, чтобы закрыть верхнюю половину скамейки (около головы).

      Два лучше, чем один, а Двенадцать лучше, чем два.
      Не менее 12 опорных балок должны полностью выйти из строя под нагрузкой, чтобы эта скамья сломалась. Рейтинг каждой балки больше тонны. Так как средний человек был бы в полном восторге, если бы смог справиться даже с 1/4 этого количества, я думаю, мы можем с уверенностью сказать, что эта скамья намного превосходит то, что вам или мне когда-либо понадобится.

      Каркас этой вещи готов. Следующим шагом будет укладывать на дно фанеру. Самый простой способ сделать это - просто надеть рамку на кусок фанеры и обвести ее вокруг.Как вы можете видеть на картинке, я положил кусок фанеры под четыре 2х4 у подножия скамейки. Затем я положил еще одну деталь под шесть опор в середине скамьи. Затем еще один кусок большего размера вокруг «двутавровых» ножек в изголовье скамейки.

      Вы можете щелкнуть эти изображения, чтобы увеличить их, разве вы не знали?
      Этот кусок большего размера не является точным размером. Она просто достаточно широкая, чтобы поместиться на двутавровых балках, и достаточно длинна, чтобы обеспечивать поддержку, чтобы скамейка не раскачивалась из стороны в сторону.Это примерно на 7 дюймов длиннее, чем то место, где двутавровые балки останавливаются с каждой стороны. Сделайте эти измерения / начертания, а затем обрежьте фанеру. Теперь просверлите и прикрутите фанеру к раме, клей для дерева не требуется. Лучше всего вкладывать винты в те места, в которых еще нет винтов. Я верю, что вы можете использовать свои глаза, чтобы понять это.

      Для верхней части кладем еще один слой фанеры. Его форма - это просто очертание формы рамки сверху. Это Т-образная форма. Ширина скамейки может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений.Стандартные размеры скамеек для пауэрлифтинга составляют около 12 дюймов. Я знаю некоторых атлетов покрупнее, которым нравится более широкая скамья. Изначально у меня был такой широкий, но он мешал рукам в нижнем положении. Мой тип / размер тела требует меньшей ширины, и, поскольку я не умею соревноваться в пауэрлифтинге, никого не волнует, сделаю ли я свое тело подходящим для моих нужд. Но если вам нужен / нравится более широкий, то отрегулируйте соответственно.

      Таким образом, ствол буквы «Т» на моей скамейке имеет ширину 9 1/2 дюймов. Вершина буквы T составляет 15 1/2 на 5 дюймов (см. Рисунок).Вырежьте эту форму из фанеры и прикрутите ее к раме, снова выбирая места, в которых еще нет шурупов. Также обратите внимание, что я скругил углы этой части. Я рекомендую вам сделать то же самое, чтобы избежать возможных травм. Просто отрежьте угол пилой, а затем скруглите его наждачной бумагой.

      Может также использоваться как трамплин.
      Перед тем, как обшить его, нам нужно сделать еще одно.Мы должны сделать подушку, на которую вы будете лежать. Он состоит из трех частей: фанерной основы, поролона и ткани. Начнем с фанерной основы. Я сделал свой примерно 10 дюймов шириной. Некоторым большим парням нравится более широкая подушка По моим меркам, я маленький парень, и изначально у меня подушечка была шире, но она мешала моим рукам в нижней точке подъемника. 10 дюймов мне подходят. Не могу сказать, что он вам подойдет.

      После того, как вы определились с размером подкладки, вырежьте прямоугольник из фанеры той ширины, которую вы выбрали, и длиной примерно на 2 дюйма длиннее, чем верхний кусок фанеры вашего каркаса.Измерьте, отметьте и вырежьте этот кусок. Опять же, скруглите углы, чтобы они не порвали ткань, которой вы ее накроете.

      Теперь нам нужно просверлить отверстия и в этой недавно вырезанной фанере, и в верхней фанерной части рамы. Отцентрируйте основание фанерной подкладки поверх фанерной доски на раме так, чтобы она передавала равное количество со всех сторон. Просверлите четыре отверстия, два по направлению к изголовью скамьи и два по направлению к ногам. Размер ваших отверстий должен быть достаточно большим, чтобы соответствовать валу ваших лифтовых болтов.Точное их местонахождение зависит от вас. Вам нужно проделать отверстия в обоих листах фанеры. Вам нужно, чтобы они находились на открытых площадках, чтобы рама не мешала. Через эти отверстия будут уходить болты и гайки лифта, поэтому вам нужно достаточно свободного пространства, чтобы гайка-барашек могла навинтить на болт.

      Обратите внимание, что есть много места, чтобы повернуть гайки. Выбирайте такие места при сверлении отверстий.
      Следующим шагом будет закрепление подъемных болтов на фанерном основании подушки.Держа фанерное основание по центру рамы, вставьте болты в отверстия. Если вы сделаете отверстия достаточно маленькими, болты не будут полностью закрыты. Элеваторные болты имеют немного большее квадратное сечение по направлению к голове. Нанесите немного клея Gorilla на верхнюю часть болта и отверстия. Теперь забейте болт в отверстие. Повторите для всех болтов. Высота болтов лифта должна составлять не менее 1 1/2 дюйма. Они должны пройти через два куска фанеры толщиной 3/8 дюйма и оставить достаточно для гайки-барашка, которая, по крайней мере, составляет 1/4 дюйма. Лично я обошелся абсолютно минимальным болтом, он почти не подходит. Видимо, когда я это сделал, я просчитался. Я предлагаю вам не делать то же самое. Возьмите более длинный болт, если сможете, лучше слишком длинный, чем слишком короткий.
      Эти болты едва достаточны для работы. Делай, как я говорю, а не как я.
      Причина, по которой мы делаем все это, заключается в том, что секция подкладки является съемной. Если вы когда-нибудь захотите переоборудовать его, теперь вы можете.И мы также не хотим закреплять подушку, завинчивая ее снизу, потому что в этом случае нас могут порезать винты, когда мы будем лежать на ней. Вы также можете понять, почему мы выбираем что-то необычное, например лифтовые болты. У них совершенно плоская головка, как у гвоздя. Таким образом, они не будут создавать неудобные удары на подушке, как болт с закругленными углами или шестигранник.

      Последний шаг - обить этого ребенка. Вы можете выбрать любой поролон и ткань, какие захотите. В идеале лучше всего подойдет сверхпрочная пена для мебели или автомобильных сидений.Наверное, довольно дорого. Я просто использовал рулон пенопласта, который можно купить в Walmart примерно за 15 долларов. Что касается ткани, то обивочная ткань, предназначенная для мебели или автомобильных сидений, будет самого высокого качества, но будет дороже. Я использовал дешевый винил от Walmart. После шести месяцев тренировок он держится отлично. Если он когда-нибудь изнашивается, я обновлю его до лучшего. В зависимости от ширины выбранной вами ткани вам понадобится один или два ярда.

      Сначала нам нужно нанести пену на фанеру.Если вы используете тонкий и / или мягкий поролон, вам следует нанести двойной или тройной слой. Пенопласт должен быть чуть больше фанеры. Обрежьте пену по размеру фанеры. Разложите ткань на полу хорошей стороной вниз. Теперь положите фанеру вспененной стороной вниз. Итак, на полу у вас будет ткань, затем слои пенопласта, а затем фанера.

      Посмотрите на это качественное мастерство.Хорошо, что его не видно, когда он на скамейке.
      Чтобы прикрепить ткань к фанере, мы воспользуемся скобами. Я использовал скобы размера Т-50. Начните с одного из длинных концов скамьи. Сложите край ткани на себя примерно на дюйм. Теперь край вашей ткани стал вдвое толще. Это область, в которую мы будем вставлять скобу, двойная толщина гарантирует, что она не будет рваться. Положите край этой ткани на верх фанеры.Теперь приступайте к скреплению этого края. Сильно надавите на скобу и начните с середины, двигаясь наружу. Это позволит вам разгладить любые морщинки на ходу. Для первого края это не слишком важно, потому что остальные края еще не закреплены. Скрепите весь этот край, углы оставьте на потом, сделаем их в конце.

      В идеале мы не хотим, чтобы наш коврик был слишком мягким. Мы хотим, чтобы он был твердым. Если у вас мягкая пена (как и самая дешевая пена, то мы хотим сжать ее, заставив ткань плотно прилегать к ней.Для этого мы должны сжать пену, стоя на ней, пока вы скрепляете скобами. Вторая сторона, которую вы скрепляете, должна быть длинным краем, противоположным первой стороне. Вы не работаете справа налево или слева направо. Когда вы обиваете что-то подобное, вы работаете с одной стороны, а затем с противоположной. Это лучший способ уберечь материал от складок.

      Потяните за материал как можно сильнее. Теперь обрежьте его до размера, подходящего для вашей скамейки. Не обрезайте слишком много, иначе она не поместится, но у вас, вероятно, будут лишние ноги, потому что эта скамья не очень широкая.После того, как вы обрежете его, сложите излишки на себя, как и с первой стороной. Встаньте на фанеру, чтобы сжать пену. Потяните все как можно сильнее и начните сшивать этот край, снова начиная с середины и прорабатывая.

      Повторите процедуру для оставшихся двух коротких концов. Теперь об углах. Насколько я знаю, в этом нет никакой науки. Это как упаковка подарка. Каждый раз это получается по-разному, и обычно это выглядит немного небрежно. Но, в конце концов, он выполняет свою работу.Это в значительной степени описывает мой опыт как с упаковкой подарков, так и с обивкой углов. Вам придется обрезать лишний материал и, вероятно, сложить его и подоткать некоторые вещи. Просто сделайте его достаточно плоским, чтобы вставить несколько скоб, и все будет хорошо.

      По моим меркам, я довольно небрежно поработал с обивкой в ​​этом проекте. Но, к счастью, когда он прикручен к раме, нижняя часть полностью скрыта. Так что не переживайте, пытаясь сделать все идеально, это действительно не имеет значения.Важно то, чтобы ваша подушечка была красивой, плотной и твердой.

      Когда прокладка готова, остается только прикрепить прокладку к раме. Совместите болты подъемника с отверстиями на раме и опустите их. Возьмите гайки-барашки и вручную затяните их на болтах. Если вы решите красить скамейку, делайте это без прокладки.

      Все, что вы видите здесь, менее чем за 150 долларов. Я предполагаю, что вы не видите штангу, веса, обувь и все остальное в дальнем углу.
      Теперь у вас есть скамья, которая сильнее, чем вам когда-либо понадобится. У вас есть сила и функциональность дорогой скамьи, и вы заплатили за нее всего 50 долларов или меньше. Что бы вы получили за 50 долларов, если бы попытались купить коммерческую скамью? Что-то, что с трудом может выдержать такой вес, который даже новичок будет жать через несколько недель. Это тот проект, который заставляет полюбить DIY. Это определенно лучший способ провести субботу, чем смотреть телевизор. Или вы можете поставить телевизор в гараже и смотреть во время работы.

      Это был еще один массовый пост. Если вам что-то неясно, оставьте комментарий, и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам.

      - Карл

      Как сделать силовую скамью своими руками

      Я хотел сделать силовую скамью своими руками, чтобы она использовалась в нашем новом домашнем тренажерном зале. Поскольку мы чаще бываем дома, нам нужен был способ оставаться в форме, и, хотя я покупал более крупные элементы спортзала, у меня было все необходимое, чтобы сделать складную силовую скамью.

      1. Обрезанные стальные трубы
      2. Сделайте шарнирную пластину
      3. Добавить заднюю пластину

      1.Обрезанные стальные трубы

      Я разработал этот силовой тренажер в Fusion 360 еще до того, как начал, поэтому я точно знал, сколько материала мне нужно. Использование программы моделирования также позволило мне спроектировать петли на следующем этапе. Я решил использовать 2-дюймовые стальные квадратные трубы со стенками 3/16 дюйма. Это может быть излишним, но поскольку это скамья для тяжелой атлетики, я хотел быть абсолютно уверен, что она сможет выдержать большой вес. Я использовал свою ленточную пилу для резки металла, чтобы разрезать одну длину трубы, которую купил на нашем местном сталелитейном заводе.Большинство разрезов были простыми разрезами под углом 90 градусов, но две складные ножки были разрезаны под углом 3 градуса. Я решил, что небольшое расширение наружу поможет добавить скамейке жесткости.

      На этом этапе вы можете просто сварить все части скамейки вместе, чтобы получилась жесткая скамья. Поскольку наш домашний спортзал занимает ту же площадь, что и наша семейная машина, все, что у нас есть, складывается так, чтобы не мешать. Наша грузовая стойка имеет съемные штифты и петли, поэтому она складывается у стены. Я хотел, чтобы силовая скамья имела такую ​​же функциональность.

      2. Изготовьте шарнирную пластину

      Общая конструкция предусматривает наличие двух перевернутых Т-образных ножек, которые шарнирно соединяются с более длинным центральным стержнем. На этом этапе я создам макет, разрежу и сварю эти петли. Используя модель Fusion 360, я создал чертеж шарнира один к одному, который я распечатал. Прежде чем разрезать стальную пластину, которую я купил на сталелитейном заводе, я решил сделать шаблон из МДФ 1/4 дюйма. Затем я вырезал шаблон с помощью ленточной пилы и просверлил отверстия для болтов в указанном месте. Я был очень рад получить этот шаблон из 3D-модели вместо того, чтобы делать петли со смещением на лету.

      Я прижал шарнир МДФ к центральной стойке и к одной из опор. После того, как ноги прижались к позвоночнику и повернулись в свое окончательное положение, все было готово для перехода на листовую сталь. Я пометил все отверстия для болтов на трубке, прежде чем снимать шарнир из МДФ. Используя ленточную пилу по металлу, я вырезал 4 стальных петли и просверлил соответствующие отверстия.Эти шарнирные пластины нужно было приварить к верхней части стоек ног в отмеченных местах, по одной с каждой стороны.

      Теперь, когда я прикрепил ножные стойки к центральной части позвоночника болтами, и они идеально закрепились в обоих положениях, я смог приварить ножную перекладину. Приварив этот стержень к нижней части стойки для ног, он завершил сборку перевернутой буквы T. Джош разработал несколько заглушек для этой нижней планки, чтобы металлические края не рвали коврики, и они закрывали открытые концы стальных труб. Теперь пришло время прикрепить платформу для спинки, на которую вы фактически будете лежать при поднятии тяжестей.

      3. Добавьте заднюю пластину

      Теперь мне нужно было добавить платформу для спинки к центральной части позвоночника. Я решил сделать фанерную доску, обтянутую пеной высокой плотности и обернутую морским винилом. Возможно, вы могли бы просверлить несколько отверстий в центральной части стойки и просто ввинтить винты в нижнюю часть задней панели. Я беспокоился, что такая узкая точка соединения может привести к опасному перекатывающему движению во время тренировки. Чтобы бороться с этим, я добавил немного углового железа к центральному стержню, вырезав несколько пазов и приварив их на месте.Я просверлил отверстия на концах этих новых выносных опор, чтобы они служили точками крепления.

      Одна проблема заключалась в том, что новые угловые железные рычаги не прилегали заподлицо с верхней частью центральной части стержня. Я быстро добавил прорезь для дадо в нижнюю часть задней панели, чтобы обеспечить ровное соединение по всему позвоночнику. Мой электрический степлер быстро обернул пену винилом, и задняя пластина была готова. Я использовал темную эмалевую краску, чтобы покрыть металлический каркас скамейки с отягощениями, и, когда он высох, прикрепил заднюю пластину.

      Чтобы складная силовая скамья не прогибалась под весом, я добавил несколько отверстий для двух быстроразъемных штифтов. Эти штифты обеспечивали неподвижность выдвинутых ножек при установке. Я установил готовую скамью в спортзале, и она оказалась очень прочной. Изготовление этой скамьи лично добавило индивидуальности тренажерному залу и фактически сэкономило мне немного денег.

      Body Weight, Dumbbells, and more

      Жим лежа - одно из самых известных упражнений для развития «убойной груди», иначе скамья, вероятно, является одним из самых популярных предметов оборудования в вашем тренажерном зале.

      Не волнуйтесь! Если вам кажется, что вам не удается встать на скамью, или если у вас нет доступа к штанге и пластинам, можно попробовать множество других упражнений, которые принесут те же преимущества.

      Ниже мы собрали 12 альтернатив жима лежа для наращивания грудных мышц.

      Выберите два-три из следующих упражнений, которые дважды в неделю будете включать в свою тренировку, и наблюдайте, как растет верхняя часть тела.

      В каждом упражнении вам нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.

      Это должно быть достаточно сложно, чтобы вы могли выполнить последнее повторение в хорошей форме, но не смогли выполнить еще одно.

      Убедитесь, что вы увеличиваете вес, чтобы постоянно испытывать себя - это называется прогрессирующей перегрузкой.

      Гантели легче найти и держать в руках, чем штангу, особенно для новичков.

      Еще один бонус: жим гантелей от груди нацелен на те же мышцы, что и жим лежа: грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

      Как это делать

      1. Лягте спиной на скамью и по гантели в каждой руке, отдыхая на уровне груди.
      2. Поверните ладони к ступням и убедитесь, что ступни стоят на полу.
      3. Начните вытягивать руки и толкать гантели вверх над грудью. Руки должны быть сверху прямо над плечами.
      4. Когда ваши руки выпрямятся, сделайте паузу и отпустите веса обратно до уровня плеч.
      5. Вы заметите больший диапазон движений с гантелями, чем со штангой.Снова толкните вверх.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Не требуя никакого оборудования, отжимания можно выполнять где угодно.

      Но пусть это не вводит вас в заблуждение - он по-прежнему сильно нацелен на вашу грудь, а также на многие другие мышцы всего тела.

      Если стандартное отжимание слишком сложно, начните с колен.

      Как это сделать

      1. Примите положение высокой планки, руки немного шире плеч.
      2. Ваша голова должна быть расположена так, чтобы вы смотрели прямо вперед, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
      3. Начните сгибать руки в локтях, которые должны быть под углом 45 градусов, и опускайтесь вниз, пока грудь не коснется земли.
      4. Поднимите, чтобы начать.

      Стремитесь сделать 3 подхода по 12 повторений. Если вы начинаете стоять на коленях, сделайте подход из 20 повторений. Как только это станет легким, поднимитесь на ноги.

      Вариант жима гантелей от груди, жим гантелей на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц и плеч больше, чем при стандартном жиме лежа.

      Как это сделать

      1. Отрегулируйте скамью так, чтобы она находилась под углом 45 градусов.
      2. Возьмите по гантели в каждую руку и положите спину на скамью.
      3. Ваши ноги должны ровно стоять на полу.
      4. Поднимите гантели на уровень плеч ладонями вверх.
      5. Вытяните руки в локтях, поднимая гантели вверх над головой.
      6. Отпустите гантели, прижав их к груди, затем снова поднимитесь.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      В то время как жим гантелей на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть груди, жим гантелей на наклонной скамье нацелен на нижнюю часть груди.

      Как это сделать

      1. Отрегулируйте скамью так, чтобы она слегка наклонилась.
      2. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на скамью, держа гантели на уровне плеч.
      3. Вытяните руки в локтях, поднимая гантели вверх.
      4. Отпустите их, позволяя им вернуться на уровень плеч, затем снова подтолкните их вверх.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      В то время как полет с гантелями нацелен на грудь, он также в большей степени задействует плечи и верхнюю часть спины.

      Вы не сможете летать с гантелями так тяжело, поэтому для начала выбирайте гантели от легких до средних.

      Как это делать

      1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на скамью спиной.
      2. Поставьте ступни на пол.
      3. Вытяните руки и поднимите гантели над центром груди.Они должны быть параллельны вашему телу.
      4. Медленно начните опускать руки в каждую сторону, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
      5. Остановитесь, когда гантели находятся на уровне плеч.
      6. Используя мышцы груди, вытяните гантели обратно в центр.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Отжимания на скамье с использованием только веса вашего тела способствуют укреплению верхней части тела.

      Они нацелены на трицепсы, грудь и плечи, как и жим лежа, плюс широчайшие.

      Как это сделать

      1. Сядьте на скамью, положив руки на бедра.
      2. Вытяните ноги и вытяните их, приподняв ягодицы со скамьи и удерживая их вытянутыми руками.
      3. Здесь вы также можете оставить колени согнутыми, если вам нужна дополнительная поддержка.
      4. Повернувшись в локтевом суставе, опустите тело как можно дальше или пока ваши руки не коснутся 90 градусов.
      5. Для начала оттолкнитесь ладонями вверх.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Жим с пола - это, по сути, жим лежа на земле, поэтому он задействует те же мышцы.

      Поскольку вы чувствуете, как ваши плечи и спина соприкасаются с верхней частью тела, расположенной на полу, это отличное упражнение для защиты плеч.

      Как это делать

      1. Лягте спиной на землю, вытяните ноги и держите штангу на груди. Ладони должны быть обращены наружу.
      2. Поднимите штангу вверх, вытягивая руки.
      3. Сделайте паузу вверху, затем опускайте вес, пока руки не коснутся земли.
      4. Взорвись для еще одной репутации.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Требуя дополнительного уровня устойчивости при стоянии, жим от груди на канате нацелен на те же мышцы, что и жим лежа, и бросает вам вызов еще больше.

      Как это сделать

      1. Расположите два кабеля немного ниже уровня груди. Встаньте лицом от тренажера и возьмитесь за ручки хватом сверху и согнутыми локтями.
      2. Постарайтесь принять позу, наклонитесь вперед и вытолкните ручки наружу к середине груди.
      3. Сделайте паузу, затем отпустите тросы, пока ручки не окажутся на уровне груди.
      4. Затем снова вытолкните.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Пулловер с гантелями, направленный на грудь немного по-другому, также требует, чтобы мышцы-стабилизаторы и ядро ​​работали с перегрузкой.

      Как это сделать

      1. Держа гантель обеими руками, сядьте на мяч или скамью так, чтобы верхняя часть спины опиралась на поверхность.
      2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
      3. Вытяните руки над головой так, чтобы они были параллельны земле.
      4. Удерживая руки вытянутыми, а корпус напряженным, потяните гантель вверх и над головой.
      5. Когда ваши руки будут перпендикулярны земле, опустите их назад, чтобы начать.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Выполнение отжиманий одной рукой на возвышенности требует, чтобы ваши плечи, грудь и корпус работали по-другому, чтобы стабилизировать ваше тело.

      Ваш диапазон движений также увеличен.

      Как это сделать

      1. Примите положение высокой планки, положив одну руку на ступеньку или мяч Bosu.
      2. Завершите отжимание, расположив локти под углом 45 градусов, удерживая тело на прямой линии от головы до пяток.
      3. Поднимите руки вместе в центре ступени или мяча и снова, меняя стороны.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Еще одно упражнение, которое нацелено на нижнюю часть грудных мышц. Перекрест тросов требует дополнительной устойчивости и силы кора, потому что вы стоите.

      Как это сделать

      1. Разместите два кабеля на верхней перекладине.
      2. Возьмитесь за ручки сверху ладонями к себе. Отвернитесь от машины.
      3. Сделайте позу, наклонитесь вперед и, слегка согнув локоть, начните сводить руки вместе.
      4. Остановитесь при касании.
      5. Освободите вес, позволяя рукам подняться над плечами, затем снова сведите их вместе.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Тренажеры обеспечивают большую устойчивость, чем свободные веса, что делает их отличным вариантом для новичков.

      Жим от груди работает с теми же мышцами, что и жим лежа.

      Как это сделать

      1. Сядьте на тренажер, спиной к подушке.
      2. Возьмитесь за ручки ладонями наружу.
      3. Оттолкните вес тела от тела, удерживая ступни на полу.
      4. Когда ваши руки выпрямлены, сделайте паузу и вернитесь, чтобы начать.

      Выполните 3 подхода по 12 повторений.

      Смешивание вещей может принести больше пользы, чем вы думаете! Испытайте свои мышцы по-другому и попрощайтесь с днями ожидания жима лежа.


      Николь Дэвис - писатель из Мэдисона, штат Висконсин, персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, цель которой - помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не занимается с мужем или не гонится за своей маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или готовит хлеб на закваске.Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, #momlife и многом другом.

      21 Проекты оборудования для тренажерного зала: скамейка с ограниченным бюджетом

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

      Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.В самом деле, это не удивительно - представьте себе целый спортзал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

      Поклонники физических упражнений делают свое собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают уровень самообеспеченности.

      Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

      Давайте поговорим о том, как получить эти инструменты и проработать пресс.

      Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

      Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного пугающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

      1. Штанга для подтягивания

      Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

      Готовы сделать самодельный турник для подтягиваний? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

      (Акцент на «несущую способность»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

      Подтягивания - это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим 3-недельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

      В этих трубках целый мир бонусных очков - эй, это я, Марио!

      2. Гири

      Уникальные формы гирь делают их отличным способом повышения силы, Maulit MR, et al. (2017). Влияние махов гирями и взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая пригодность, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

      Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Особенно это актуально при покупке колокольчиков разного веса.

      И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

      Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса просто потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине. Он позволяет изменять вес - так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

      Невероятно!

      Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

      Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

      Невероятно!

      (Извините - подумал, что попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз так и того хуже. Повторы не работают над каламбурами. Во всяком случае, следующий …)

      3. Прогулка фермера бары

      Фермерская прогулка - это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

      Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка силачей - обоснование ее включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силастрон по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями влияет на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

      С некоторыми трубами, шурупами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

      Другая альтернатива - самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

      4. Болгарская тренировочная сумка

      Хотя болгарские тренировочные сумки были изначально разработаны для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

      Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги - цены могут достигать 115 долларов.

      Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

      Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

      5. Мешки с песком

      Мешки с песком - еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

      Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

      Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

      • прочных пластиковых пакетов, таких как сверхмощные мешки для мусора или повторно закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать (например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.) вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

        Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

        6. Водный шар

        Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность - это симуляция.

        Их также очень легко сделать:

        1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» - если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
        2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла плескаться.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

        Готово! Потратив около 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

        7. Гири

        Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

        С самодельными ручными утяжелителями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы - это тяжелые предметы - они не должны стоить руки и ноги.

        Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких рук.

        Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки веса рук. Если маленькие бутылочки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте подъем!

        8.Набивной мяч

        Набивной мяч - популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

        Из них также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

        Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогностическая способность броска набивного мяча и тестов вертикального прыжка для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шестинедельных тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

        Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

        9. Наклонная скамья

        Любите это или страшитесь, наклонная скамья - классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

        В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.

        Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

        И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто ... делать приседания на скамье. этаж.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

        10. Подвесные ремни

        Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

        Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

        К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

        Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

        Тогда отстранитесь!

        11. Боевые веревки

        Это привязано , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

        Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части - из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

        Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь и хотите более сложную тренировку всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

        12. Parallettes

        Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу - несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

        Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

        Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

        13. Гребной тренажер

        Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

        Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля - это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Хорн П. и др. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют активность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

        Другой вариант - вынести в море деревянную доску. Дешево? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

        Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

        14.Беговая дорожка полка для ноутбука

        Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

        Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега - это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

        Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардио-тренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

        Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы собрать ее даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

        15. Бегущий набивной мяч

        Помните вышеупомянутый отрывок про «бросание медицинских мячей в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать - за исключением пола, а не людей.

        Мы уже знаем, что набитые мячи - отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер - все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

        Конечно, для такого упражнения нужен очень прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок.

        Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

        16. Rebounder

        Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

        Отбойник - это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

        Все, что вам нужно сделать, это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

        Этот парень пользуется шаром для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь более мягкое.

        Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

        17. Подъемник по лестнице

        Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступенек, на которых вы можете размять ягодицы.

        Даже самые маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические устройства, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

        Не бойтесь: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

        Лестница.

        Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

        18. Сумка для йоги

        Люди занимались йогой на протяжении тысячелетий, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль и снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

        Иногда, однако, перспектива переносить коврик с работы на учебу и обратно домой может немного отпугивать.

        Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

        Кроме того, он предлагает экологически чистое решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

        19. Ползунки

        Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

        Слайдеры - это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

        Это может быть самый сложный наконечник для оборудования DIY из всей компании, так что приготовьтесь.

        Барабан, пожалуйста… 🥁

        Используйте бумажные тарелки. Сортировано.

        20. Блоки для йоги

        Упоры для йоги - отличный способ избежать травм, а блок для йоги, безусловно, является одним из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости всего , , а также для предотвращения перенапряжения.

        Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

        Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

        А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры - безопасно.

        21. Пенный валик

        Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью после тренировки.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что не стоит пытаться.

        С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции быстро заставят вас кататься, как Chamillionaire.

        Создание собственного домашнего спортзала - или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения - в ваших силах!

        Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что вы являетесь создателем, одновременно взращивая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

        Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших устройств, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

        Иллюстрации Боба Аль-Грина

        Планы и конструкции стендов для перезарядки [25 сборок для настройки]

        Если вы только начинаете увлекаться перезарядкой, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что хорошая скамья - это очень необходимое оборудование. Почти все ваши основные инструменты для перезарядки потребуют скамейки для их установки, а хорошая прочная скамья поможет вам хранить все ваши инструменты и принадлежности в порядке.

        Готовые или купленные в магазине скамейки часто имеют плохую конструкцию, слабые или просто не подходят для перезарядки.Если вам нужна лучшая скамья для вашей установки, лучше всего сделать ее самостоятельно! Скорее всего, если вы способны перезаряжать свои собственные боеприпасы, у вас должно быть достаточно навыков для создания базового верстака, а многие конструкции можно сделать дешево и легко.

        Ниже перечислены некоторые из наших любимых дизайнов скамеек, которые мы нашли в Интернете, а также полные инструкции по их созданию! Мы всегда вносим изменения в соответствии с нашими потребностями, поэтому используем приведенный ниже ресурс.

        Что мы сделали для себя

        Путь, которым мы пошли ..

        Эта онлайн-коллекция планов - лучший выбор для всех наших деревообрабатывающих предприятий.

        Существует так много разных планов, что вы найдете что-то близкое к тому, что хотите построить, а затем можете немного изменить его, чтобы оно соответствовало вашему пространству, или построить его как есть.

        Статьи по теме:

        Связанные руководства покупателя:

        Планы и конструкции перегрузочного стенда

        # 1 - Портативный перегрузочный стенд:

        Если вы ищете быстрый и легкий проект с минимальными требованиями к конструкции, это может быть хорошей скамейкой для проверки.Он небольшой, с минимальной емкостью для хранения и довольно ограниченным рабочим пространством, но его быстро и легко сделать, и он складывается для удобства хранения. Он также использует готовую основу от Black & Decker, что минимизирует время и усилия, затрачиваемые на строительство. Если у вас ограниченный набор инструментов или вы живете в небольшом пространстве, например в квартире, это может быть хорошей скамейкой для испытания.

        # 2 - Стенд для перезарядки Classic NRMA:

        Если вы опытный плотник и ищете высококачественную скамью, разработанную Национальной ассоциацией производителей перезарядки специально для перезарядки, то эта скамья для вас.Это немного более сложный проект, включающий в себя откидную полку и несколько дверок шкафа. Это определенно выполнимо для обычного Джо, поскольку планы, перечисленные в PDF-файле, очень подробны и легко читаются. Вы можете рассчитывать на то, что потратите немного больше денег на оборудование и пиломатериалы, чтобы эта скамья выглядела красиво, но конечным результатом будет проверенная временем конструкция, которая прослужит долгие годы.

        # 3 - Компактный стенд для перезарядки:

        Как и скамья, указанная первой, эта скамья также имеет компактную конструкцию, в которой используется складное основание Black and Decker, что сокращает ваши материалы и время строительства.Эта складная скамья будет намного более плоской, чем предыдущая, но для этого вы жертвуете приподнятым пространством на полках. Но тем самым сделать проект намного проще и дешевле. Фактически, эта конструкция может быть построена с помощью всего нескольких болтов и цельного куска фанеры! Если вы не хотите возиться с резкой или склеиванием, то вам стоит попробовать эту скамью.

        # 4 - Базовый стенд для перезарядки:

        Если вы ищете дизайн среднего уровня, который все еще можно построить легко и быстро, то это будет хорошая скамейка для начала.Это будет немного сложнее, чем базовые скамейки, в которых используются готовые детали, но это будет намного проще, чем более сложные скамейки с ящиками и шкафами. Это базовая двухуровневая скамья с несколькими верхними полками и подкладкой из перфорированной доски, на которую можно повесить несколько инструментов и принадлежностей. Он использует пиломатериалы 4 × 4 для ног и имеет прочное основание, что делает его качественной, прочной и простой скамейкой. Если вы ищете что-то качественное, но при этом легкое в изготовлении, то это хорошая скамейка для проверки.

        # 5 - Легкая самодельная перегрузочная скамья:

        Если вы ищете очень простой, сделанный своими руками верстак без каких-либо дополнительных изысков, то стоит проверить эти планы, предоставленные Lowes. Здесь нет шкафов или приподнятых дополнительных полок, поэтому это будет отличным вариантом, если у вас есть какие-либо ограничения по высоте на скамейке. В нем также используются только 3 различных вида пиломатериалов (2 × 4, 2 × 8, фанера), что делает ваш список покупок удобным и дешевым. Отказ от использования 4 × 4 для ног будет стоить вам немного устойчивости, но это сэкономит вам немало денег и будет намного проще в сборке и транспортировке.Если вы ищете дешевый и простой проект скамейки, который подойдет новичку, то это хороший план, который стоит проверить.

        # 6 - Бюджетная самодельная перегрузочная скамья:

        Эта скамья очень похожа на указанную выше скамью от Lowes, но с несколькими дополнительными ступеньками. Эта скамейка использует многие из тех же методов строительства, но полностью построена из 2х4. Это означает, что вам придется немного поработать над столешницей, так как вы не накрываете ее фанерой.Это также означает, что этот проект будет немного дешевле, и его часто можно построить менее чем за 100 долларов. Если у вас есть столярные навыки среднего уровня и вы хотите сэкономить немного денег на своем верстаке, это отличный вариант.

        # 7 - Легкая перегрузочная скамья с ящиками:

        Если у вас есть столярные навыки от среднего до продвинутого уровня, и вы ищете верстак, который можно быстро и недорого построить, с множеством ящиков и местом для хранения вещей, то это будет хорошим местом для начала.Это довольно дешевая скамья, которую легко собрать всего за полдень. Перегрузочная скамья с ящиками намного безопаснее, чем шкафы или простые полки, но часто бывает сложнее хранить инструменты и организовывать их в ящиках. Однако, если у вас есть дети, частые гости или вы просто хотите, чтобы ваши принадлежности были в безопасности и спрятаны, эта скамейка будет для вас отличной.

        # 8 - Супер простой скамья за 50 долларов:

        Если вы начинающий плотник с ограниченным бюджетом, но все же хотите, чтобы высококачественная скамья для перезарядки выглядела красиво и имела множество функций, то это было бы хорошим началом.Это скамейка, которая не только дешевая, но и относительно легко может быть построена всего за полдень. Эта скамейка также не освещена функциями, несколькими полками, перфорированной доской для подвешивания инструментов и даже местом для установки люминесцентной лампы, если вы того пожелаете. Это отличная скамья с множеством функций, но для того, чтобы делать все это, она приносит в жертву некоторую стабильность. Хотя его по-прежнему будет достаточно для базовой бюджетной скамьи для перезарядки, в будущем вам может понадобиться немного больше.

        # 9 - Складная скамья для перезарядки:

        Если у вас есть большой опыт работы с плотницкими работами и вам нужна компактная складная скамья, которую можно складывать и хранить, когда она не используется, то это может быть хорошим вариантом.Эта скамья немного сложнее, чем обычная базовая скамья, и включает в себя использование колес и петель. Это удобный дизайн для человека, у которого не так много места, но он все же любит разложиться и иметь много места для работы, когда пора перезагрузить. Имейте в виду, что откидные откидные секции достаточно прочные, чтобы работать, но они не будут такими же устойчивыми, как скамья, которая установлена ​​на месте и не складывается. При этом эта скамья является отличным компромиссом между портативностью и стабильностью и, безусловно, хорошо послужит перезагрузчику с ограниченным пространством.

        # 10 - Расширяющаяся скамья в гараже:

        Если вы ищете немного более сложный и интересный проект, чем обычная скамья, то вы можете попробовать эту расширяющуюся гаражную скамью. Эта скамейка станет отличным вариантом для перезарядки в гараже, где не хватает свободного места. Он предлагает небольшое стандартное рабочее пространство, а также дополнительную раскладывающуюся рабочую поверхность, которая дает вам дополнительное рабочее пространство, когда оно вам нужно, и дополнительное парковочное место, когда оно вам не нужно. Следует иметь в виду, что в этом проекте используется на несколько инструментов больше, чем в средней скамейке.С большинством скамеек вы можете обойтись только электродрелью (возможно, вам даже не понадобится циркулярная пила, если ваш местный хозяйственный магазин предлагает услуги по резке по длине). Однако этот проект требует использования лобзика и других менее распространенных ручных инструментов. Если вы готовы принять вызов и действительно нуждаетесь в дополнительном пространстве, эта скамья может вам подойти.

        # 11 - Модульная перегрузочная скамья:

        Это еще одна скамья, которая отлично подойдет для перезагрузчика в небольшом пространстве, и ее очень легко настраивать.Эту скамейку можно навешивать, сворачивать, складывать и придвигать практически любой формы, которую вы хотите, так как количество и назначение каждого из отсеков полностью зависит от вас. С помощью этой скамейки вы можете настроить все так, чтобы в подвале была полная оружейная мастерская, а затем, когда вы закончите, аккуратно сложите все у стены. Это немного более сложный проект, и он будет стоить немного больше, но экономия места и возможность настройки того стоят. Если вам нужно много рабочего места, которое легко хранить, это может быть хорошей скамейкой для сборки.

        # 12 - Стенд для перезарядки с минимальной занимаемой площадью:

        Это один из моих любимых дизайнов скамей, и он идеально подходит для перезарядки, особенно если вы любите сидеть во время перезарядки. Эта скамья имеет треугольную раму и крепится к стене, поэтому она практически не занимает места на полу, но при этом дает вам много места для перезагрузки. Одна из лучших особенностей этой скамейки заключается в том, что меньшие нижние полки дают вам достаточно места для ног под скамейкой.Это идеально подходит для перезагрузчиков, которым нравится сидеть во время работы, так как это позволяет вам сидеть намного ближе к столешнице. Если вам не хватает места на полу или вы просто любите сидеть во время перезарядки, то вам стоит рассмотреть эту скамью.

        # 13 - Окончательный стенд для перезарядки:

        Если вы опытный плотник, который хочет взяться за большой проект, то этот идеальный верстак может быть как раз для вас. Изображенный стенд включает в себя встроенную настольную пилу и воздушный компрессор, но их можно легко заменить на другие инструменты, более подходящие для перезарядки.Он также включает в себя достаточно разделенного пространства для хранения всех ваших инструментов и компонентов для перезагрузки. Одна из причин, по которой этот стенд настолько сложен, заключается в том, что инструкции не очень ясны, и в нем используется много исправленных деталей, которые не обязательно распространены в вашем местном хозяйственном магазине. Если вы хороший плотник и готовы немного подработать самостоятельно, то это может быть хорошим вариантом для вас.

        # 14 - Простая скамья с деревянными тисками:

        Если вы поклонник традиционной конструкции верстака и хотели бы воплотить ее в своем собственном верстаке для перезарядки, то этот дизайн будет хорошим вариантом.Он простой, но прочный и сохраняет старинную эстетику традиционной мастерской. Это может быть нечто большее, чем просто скамья для перезарядки, это может быть частью вашего декора. Эта скамейка столь же функциональна, как и красива, и при правильной сборке может стать скамейкой, на которую вы не только с гордостью возьметесь, но и с гордостью разместите в своем доме. На этой скамейке действительно нет места для хранения, но если для вас важны эстетика и дизайн, то это может быть просто идеальная скамья.

        # 15 - Портативная перегрузочная скамья с хранилищем:

        Если вы ищете хорошую вращающуюся столешницу с большим количеством мест для хранения под ней, то это может быть для вас хорошим вариантом.Колеса позволяют катать его практически в любом месте, где вам это нужно, а на просторных полках внизу достаточно места для хранения всех ваших инструментов и компонентов. В этой скамейке нет ничего необычного; никаких складных полок или необычных ящиков, что значительно упрощает сборку. Если вы ищете простую и легкую в сборке прокатную скамью с большим объемом хранения, эта скамья может вам подойти.

        # 16 - Складная перегрузочная скамья:

        Если вам действительно не хватает места и вам нужна самая маленькая складная скамья, которую вы можете построить, то это может быть хорошим выбором для вас.Эта скамья складывается почти полностью, что упрощает хранение, но при этом превращается в полноразмерную скамью. Это может немного усложнить установку всех ваших перезаряжающих инструментов и, скорее всего, потребует от вас демонтировать весь пресс и дозатор пороха перед хранением. Однако, если вы живете в квартире или у вас нет места, это будет отличный вариант, который все равно позволит вам перезагрузиться.

        # 17 - Скамья для пополнения бюджета:

        Если у вас мало времени и денег и вы ищете хорошую скамейку, которая была бы дешевой и быстрой в сборке, вы можете попробовать эту простую скамью.Он доступен по цене и прост в изготовлении с простым дизайном, одновременно функциональным и элегантным. После покраски эта скамья вряд ли будет утомлять глаза, как другие скамейки, что сделало бы ее отличным кандидатом на роль перегрузчика, которому понравится лучшая половина. На нижней полке достаточно места для хранения, но в ней отсутствуют шкафы или ящики, что может вызвать проблемы, если у вас много расходных материалов и оборудования. В целом, это стильная скамейка, которая будет хорошо смотреться практически в любом доме, при этом оставаясь прочной и очень функциональной.

        # 18 - Стенд для перегрузки древесины:

        Если вы обладаете высокими столярными навыками и ищете не только фантастическую скамейку, но и уникальную и единственную в своем роде, тогда вам стоит взглянуть на эту скамейку из необработанного дерева. Эта скамейка не предполагает походов в строительный магазин за пиломатериалами, поскольку инструкции помогут вам распилить пиломатериалы из простого дерева. Эта скамейка массивная, уникальная, невероятно прочная и просто классная. Это не просто скамейка, а предмет для беседы.Конечно, любой может пойти в строительный магазин и построить скамейку из 2х4, но сколько людей могут превратить простой ствол дерева в свою следующую скамейку для перезарядки? Если вам нужна действительно единственная в своем роде скамейка и вы не боитесь приложить усилия для ее выполнения, эта скамейка станет для вас отличным вариантом.

        # 19 - Стенд для инструментального шкафа:

        Если у вас уже есть передвижной ящик для инструментов и вы ищете быстрое и простое место для установки перезаряжаемых материалов, то эта скамья может быть для вас лучшей.Это одна из самых простых в изготовлении скамей, так как она состоит только из твердой деревянной поверхности, установленной поверх вашего ящика для инструментов! Это довольно гениальный, невероятно простой дизайн, в котором используется то, что у вас уже есть под рукой, чтобы сделать вашу жизнь намного проще. Кроме того, ящики в ящике для инструментов дадут вам достаточно места для хранения всех ваших перезаряжаемых материалов. Если у вас уже есть подвижный ящик с инструментами и вы ищете быстрый и простой проект, возможно, это именно то, что вам нужно.

        # 20 - Простая скамья:

        Если вы ищете простую и простую скамью, которая одновременно является портативной и красивой, то вы можете ознакомиться с этими планами. Используемое дерево окрашено и запечатано, чтобы придать ему необходимое количество блеска, чтобы гарантировать, что оно не будет раздражать глаза в вашем доме. А 4 колесика означают, что его можно катить в любом месте, в том числе в угол, когда он не используется. Если вам нужен простой функциональный верстак, который выполнит свою работу и при этом будет хорошо выглядеть, то вы можете взглянуть на этот.

        # 21 - Встроенный стенд для перезарядки:

        Если вы ищете прочную, постоянную скамейку для строительства в недостроенном гараже или комнате, то это может быть то, что вы ищете. В этой прочной скамейке используются существующие голые шпильки, используемые для обрамления вашей комнаты, что делает ее очень прочной. Он также использует металлические угловые скобы вместо передних ног, что значительно упрощает сидение. Вам нужно иметь в виду, что эта скамейка будет встроена в каркас вашей комнаты, и ее будет сложно переносить или перемещать позже.Это также значительно усложнит отделку комнаты. Если вы планируете оставить комнату для перезарядки незавершенной и хотите, чтобы в нее была встроена прочная скамейка, возможно, это именно то, что вам нужно.

        # 22 - Ultimate Mobile Bench:

        Если вы ищете уникальный и очень функциональный стенд для перезарядки, который имеет много места для хранения и к тому же является мобильным, то это может быть то, что вам нужно. Колеса позволяют вращать скамейку где угодно, а откидная столешница действительно регулируется по высоте! Это отличная функция для перезагрузчика, который хотел бы одновременно сидеть и стоять во время процесса перезагрузки.Во встроенном шкафу достаточно места для хранения всех ваших инструментов и принадлежностей, и все это можно сложить и сложить, когда оно не используется! Если вы ищете что-то компактное и экономичное, но при этом обеспечивающее много места для хранения и функций, то эта скамейка может быть для вас.

        # 23 - Скамья для перезарядки с откидной крышкой:

        Если вы ищете уникальный и функциональный стенд для перезарядки, то это будет отличный вариант для вас.Одна из лучших особенностей этой скамейки для перезарядки - то, что верхнюю часть можно снять и перевернуть вверх дном! Это отличная функция, так как вы можете установить все свое оборудование для перезарядки на скамейке, когда захотите, но если вам просто нужно простое рабочее пространство, все, что вам нужно сделать, это перевернуть верхнюю часть вверх дном! На этой скамейке действительно не хватает места для хранения вещей, но если у вас есть дополнительные шкафы или полки, это не будет проблемой. Если вы ищете интересную и функциональную скамью для перезарядки, то это может быть ваш билет!

        # 24 - Традиционная скамья:

        Если вы чувствуете, что хотите потратить время и силы, необходимые для правильной сборки этой скамейки, то вы получите профессионально выглядящую, высококачественную скамью, которая будет прочной, отлично выглядит и очень функциональной с большим количеством места для хранения.Придать этой скамейке хороший вид - непростая задача, поэтому я не рекомендую ее в качестве первого проекта. Эта скамья имеет привлекательный деревянный верх, к которому легко поставить оборудование, и множество ящиков под ним, чтобы дать вам достаточно места для хранения всех ваших принадлежностей и оборудования. Если вы опытный плотник и ищете отличную высококачественную скамью для перезарядки, эта скамья может быть для вас.

        # 25 - Настенная складная скамья:

        Если у вас мало места и вам нужна скамейка для настенного крепления, которая также складывается, то эта скамья может вам подойти.Это уникальный дизайн, так как столешница не складывается, а разделяется пополам. Это позволяет вам гораздо проще оставлять инструменты смонтированными. Поскольку эта скамья для перезарядки крепится к стене, вам не о чем беспокоиться, а площадь пола на полу минимальна. Одним из недостатков этой скамейки является то, что ее необходимо прикрепить к стене. Это может быть проблемой для жителей квартир, если вы действительно не умеете скрывать крепежные отверстия (совет: зубная паста отлично подходит для небольших отверстий, если у вас нет шпаклевки.) Если у вас мало места и вы не против вкрутить несколько шурупов в стену, эта скамейка может стать для вас отличной.

        Статьи по теме:

        Руководства для покупателей по теме:

        Планы и конструкции стендов для перезарядки Последние мысли

        С таким разнообразием планов и конструкций самая большая проблема при создании скамейки для перезарядки - найти свой любимый дизайн! Опять же, мы действительно предпочитаем использовать эту огромную коллекцию проектов по деревообработке и изменять то, что нам нужно.Хотя многие скамейки потребуют каких-либо модификаций, чтобы соответствовать вам и вашим желаниям, каждая скамья поставляется с соответствующими инструкциями, которые помогут вам перейти на свою собственную скамью для перезарядки. Надеюсь, вам понравился этот список скамей для перезарядки, и я надеюсь, что он поможет вам начать создавать одну из них для себя. Одно можно сказать наверняка: вы не пожалеете о создании собственной скамьи для перезарядки! Если вам нужно нечто большее, чем то, что вы видите здесь, ознакомьтесь с нашим Руководством для покупателей Best Reloading Kit и нашим Руководством для покупателей Best Gun Safe Gun.

        Еще более похожие руководства для покупателей:

        Дэн - заядлый турист и стрелок, который в раннем возрасте увлекся огнестрельным оружием. Когда вы не можете найти его в поле, преследующего птиц или крупную дичь, вы можете найти его на стрельбище на различных соревнованиях, таких как 3-пушечный, IPSC и IDPA. Ему также нравится производить свои собственные боеприпасы, а также работать над созданием собственного огнестрельного оружия.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*