Складная скамья для жима: Скамья атлетическая для жима лёжа с наклоном вверх складная DOMYOS

Скамья для жима лежа складная

Скамьи для жима лежа от завода спортивного оборудования ULTRA-WOD.COM

Скамью для жима можно выбрать как для домашнего спортзала, так и для фитнес / кроссфит клуба. Несмотря на простое строение, относится она к одному из основных тренажеров. На снаряде выполняется порядка 60-65% видов упражнений. Дополнением скамье для жима является стойка, силовая рама и несколько других тренажеров.

Конструктивное исполнение и другие особенности

Используется скамья для жима лежа для различных упражнений, не только базовых. С ее помощью можно также укрепить малые мышечные группы.

Конструктивно тренажер может быть разным: с раздельной стойкой и скамьей, в виде единой конструкции, с уже встроенным оборудованием для тренировок. Производители выпускают разные модели, на которых можно остановить выбор в зависимости от личных потребностей.

Скамья для жима обладает рядом преимуществ:
•    простота сборки, в том числе и в ограниченном пространстве;
•    высокая функциональность за счет регулируемой спинки
•    износостойкость;
•    неограниченные возможности для тренировок;
•    100% безопасность;
•    доступнее многих профессиональных тренажеров.

Подходит скамья для жима горизонтальная для выполнения традиционных силовых нагрузок, домашнего применения, реализации спортивных задач в фитнес клубе. Основа скамьи изготавливается из прочной конструкционной стали, поэтому выдерживает огромные нагрузки.

Как выбрать?

Разделяются скамьи для жима на несколько видов:
•    универсальные – легко контролируется угол наклона спинки;
•    горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;
•    для углового жима – легко опускается и приподнимается в зависимости от выбранного типа упражнений;
•    без регулируемой спинки – самая простая, подходит для разных комплексов упражнений;
•    без рамы – включает регулируемую спинку и лежак.

В зависимости от типа конструкции можно выбрать моноблок или трансформер. В профессиональных залах устанавливаются целые конструкции, которые позволяют расширить функционал тренировочных возможностей. Устойчивость скамьи будет лучше, если конструкция оснащена широкими ножками. Более надежной и долговечной является виниловая обивка, имеющая меньшую истираемость. Основные детали и каркас скамьи для жима выполняются из конструкционной стали, которая обеспечивает безопасность использования и надежность изделия.

Если нужна правильная скамья для жима лежа по конкурентной цене, то ее можно купить в интернет-магазине Ultra-wod.com.

Скамья для жима и пресса 2 в 1 регулируемая складная | Санкт-Петербург

Атлетическая складная скамья для жима имеет 4 положений регулировки спинки и 2 положения регулировки сидения, что позволяет проработать мускулатуру под разными углами и за счет этого постоянно прогрессировать и избегать застоя в результатах тренировок.

Силовая скамья оснащена лапами, благодаря чему она более устойчивая, не скользит по полу, не повреждает его и не оставляет следов.

Высота скамьи 45 см, что соответствует олимпийскому стандарту. Размеры лежака для жима 25х120 см позволяют комфортно тренироваться спортсменам с ростом до 195 см.

Спортивная скамья выдерживает динамическую нагрузку в 250 кг и обеспечивает безопасность атлета при работе с отягощениями (гантелями или штангой).

Благодаря складной конструкции жимовая скамья не занимает много места для хранения и идеально подходит для тренировок в домашних условиях и небольших спортзалах.

Скамья СПОРТЗАРЯD отличается высоким качеством материалов и исполнения, повышенными прочностью и надежностью. Убедиться в этом Вы можете, посмотрев видео с тестами наших скамеек в карточке товара.

Эффективных Вам тренировок!

Технические характеристики:

• Количество положений спинки: 4
• Количество положений сидения: 2
• Углы наклона спинки: 90, 45, 30, 0 градусов
• Допустимая нагрузка: 250 кг
• Размеры лежака: 120х25 см
• Размеры в разложенном состоянии: 128х42х40 см
• Размеры в сложенном состоянии: 146х18х40 см
• Вес тренажера:12 кг
• Страна производитель: Россия

Xарактеристики товара
Вес изделия, грамм	12000
Угол наклона спинки	90, 45, 30, 0 градусов
Основные характеристики
Макс. нагрузка	250 кг
Технические характеристики
Упражнения	группы мышц — Грудь, Пресс, Спина, Руки
Характеристики
Размеры в рабочем виде	128х45х40 см
Размеры в сложенном состоянии	146х22х40 см

Складная скамья для жима лёжа

    Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки. Она имеет необычную конструкцию и позволяет складыватся для возможности жимов под углом и вертикальных жиов.

    Зачем это нужно? Вы наверно замечали как неудобно работать со штангой под углом на обычной скамье для жима, которые сей час продаются в магазинах. У всех таких тренажеров современной модификации конструкция спинки расположение стоек примерно одинаковы. Дело в том, что если зафиксировать спинку под углом 45 градусов, то стойки со штангой находятся далеко за головой. И штангу с болшими весом в этом случае очень тяжело снять. Штанга должна висеть(располагатся) на уровне груди. Даже если вытянуть стойки на уровень вытянутой руки, всё равно затруднительно снять штангу(с большим весом) и сместить её вперёд для выполнения упражнений. Если вы занимались на статичной(не регулируемой) скамье для жимов под углом, наверно замечали, что под штангу нужно подползать. 

    Почему такая ошибка была допущенна на тренажерах, которые поступили в массовую продажу — непонятно. Скорее всего их проэктировал человек далёкий от спорта.

    Конструкция универсальной скамьи (совмещающая в себе горизотнальный жим и жим под углом), описанная в этой статье, успешно решает эту проблему.

 

 

Обычно тренажеры для горизонтального жима и жима под углом выполнены отдельно. Такие тренажеры являются более профессиональными и обычно дороже. Совмещённая(универсальная) скамья для жима лёжа является тренажером домашней линейки. Именно об этой скамье новой разработки, таких производителей как Василь, Интератлетика, Вадзари и о её недостатках ишла речь вначале статьи.

Ниже мы приводим общий вид и чертежи интересной разработки тренажера скамьи для жимов лёжа, в котором отсутствует выше описанный недостаток. Кроме этого ещё одним преимуществом этой скамьи является возможность выполнения упрежнения жим сидя вверх. При этом скамья складывается так, что стойки находятся рядом со спинкой, тогда как в универсальной скамье такой возможности вообще нету и следовательно и возможности выполнения такого упражнения тоже, так как стойки, при вертикальном положении спинки, будут находится на пол метра сзади. 

Складная скамья для жимов лёжа со стойками, общий вид:

 

 

Элементы скамьи:

 

Чертежи стоек скамьи для подстраховки:

 

Чертежи основания скамьи со стороны сидения:

Чертежи регулирующей профильной трубы:

 

 

Чертежи каркаса сидения скамьи и элемента для его фиксации под углом:

 

Чертежи каркаса спинки скамьи:

 

Чертежи фиксирующего элемента спинки:

Изготавливая такую скамья для жима лёжа можно произвольно менять некоторые размеры тренажера, подстраивать конструкцию под свои нужды. К сожалению фотографии тренажера для наглядного примера были утеряны, если вы обладаете таковыми — просим предоставить их для публикации в этой статье. Ваши пожелания или предложения вы можете оставить у нас на форуме.

 

Узнайте как необходимо правильно тренироваться на бодибилдинг портале MAX-BODY.

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

< Универсальная скамья		Универсальная скамейка >

Складная скамья для жима с дополнительными опциями

Многофункциональный силовой тренажер, который включает в себя: Машину Смита, тяги сверху и снизу, баттерфляй.

Позволяет выполнить силовую тренировку без партнера и укрепить мышцы на ногах, ягодцах, животе, шее и груди.
Ролики на подшипниках обеспечивают плавное движение. Стальной трос в защитной оплетке гарантирует безопасность при выполнении упражнений.
Машина Смита: длина грифа 218 см. Нагрузка на гриф до 300 кг.
Тяга сверху — снизу: в комплекте 2 грифа с резиновыми ручками. Нагрузка до 250 кг.
Баттерфляй: расстояние между упорами 69 см. Нагрузка до 250 кг.

В комплекте входит универсальная скамья с дополнительными опциями: партой для бицепса и жим ногами. Сиденье и спинка скамьи регулируются по углу наклона. Сиденье 3 положения, спинка 7. Скамья, валики для ног и парта имеют износостойкую обивку из кожзама. В качестве нагрузки на жим ногами используются диски с посадочным Ø51 мм. Нагрузка на скамью до 400 кг.

В основе тренажера мощная рама из металлического профиля с порошковой окраской в универсальный черный цвет, который впишется в любой интерьер. Основной профиль размером 50х70 и толщиной 2 мм.

Для хранения дисков на раме есть встроенные держатели: 2 на Ø26 мм и 4 на Ø51 мм (каждый на 150 кг).
Резиновые ножки надежно фиксируют тренажер на полу.

Характеристики тренажера

Назначение	домашнее
Нагрузка Машина Смита	диски Ø51 мм до 300 кг
Нагрузка тяга сверху/снизу	диски Ø26 мм до 250 кг
Нагрузка жим ногами	диски Ø51 мм до 60 кг
Нагрузка общая	до 300 кг
Размер рамы	123 х 162 х 218 см
Размер скамьи	172 х 65 х 545 / 125,5 см
Вес тренажера	102 кг
Размер / объем упаковки 1	196,5 х 22,5 х 51,5 см / 0,23 м³
Размер / объем упаковки 2	124,7 х 13,5 х 52 см / 0,09 м³
Вес упаковок 1 / 2	82 / 23,5 кг
Бренд	DFC
Страна производства	Китай
Гарантия	12 месяцев

Лучшее для домашнего спортзала 2021

ХираманGetty Images

Наличие надежной скамьи с отягощениями — это то, что может превратить несколько гантелей на полу в основу домашнего спортзала, о котором говорят на улице, особенно если вы извлекаете максимальную пользу из ежедневных домашних тренировок — будь то тренировка с собственным весом. , занятие йогой в обеденное время или быстрый взлет гири — недавно. Пройдите через наше руководство ниже, и вы откроете множество новых упражнений, которые раньше были недоступны.

Подумайте об этом. Со скамьей вы можете жим, летать, сгибаться, приседать и делать многое другое, чем позволяли ваши тренировки ранее — вот 13 самых эффективных упражнений с гантелями, которые вы можете попробовать. Вы также можете включить его в более жесткие кардиотренировки, используя его для прыжков на ящик, прыжков на скамье и многого другого, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь упрямый жир.

Какая силовая скамья лучше всего подходит для вас?

При покупке силовой скамьи необходимо учитывать три вещи: для чего вы собираетесь ее использовать, с какими деньгами вы готовы расстаться и сколько места вы можете выделить для своей новой силовой скамьи. название лучшей домашней тренировки.

В идеале вам нужна регулируемая силовая скамья, где вы можете настроить сиденье и спинку, оставаясь при этом максимально комфортным. Однако плоские скамейки обычно дешевле. Лучший совет, который мы можем вам дать, — это выяснить, для чего вы будете его использовать, а также сколько места вы готовы позволить ему занять и уйти оттуда.

Скамьи для веса: лучшее для покупки

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая силовая скамья

Регулируемая скамья 1.0 Бульдог bulldoggear.eu

£ 395,00

Эту силовую скамью от Bulldog можно использовать как плоскую скамью или ее можно отрегулировать для наклонов и наклонов. Его легко перемещать со встроенными колесами и упаковками, которые можно убрать, когда они не используются. Подушка спинки работает в семи положениях регулировки, а сиденье — в трех.

2

Лучшая скамья с отягощениями для простоты

Скамья с плоским грифом M1 с толстой мягкой подушкой Мирафит амазонка.co.uk

74,99 фунтов стерлингов

Классическая силовая скамья Mirafit была переработана, чтобы сделать ее более удобной при выполнении повторений, за счет использования толстой мягкой амортизации и максимального веса пользователя 250 кг. Прочный и простой в сборке.

3

Лучшая силовая скамья для HIIT-тренировок

Студия HIIT Bench Изначальная сила bestgymequipment.co.uk

699 фунтов стерлингов.00

Перенесите роскошь любимого студийного класса в свой дом с Studio HIIT Bench от Primal Strength. Имея достаточно места для пяти пар гантелей, якоря боевой веревки и дополнительного места для гирь и слэмболов, это умная экономия места.

4

Лучшая скамья с весами по доступной цене

Складная силовая скамья DTX Fitness — черная DTX Фитнес amazon.co.uk

49 фунтов стерлингов.99

За менее чем 100 фунтов стерлингов складная силовая скамья DTX имеет все необходимые параметры, включая четыре уровня высоты, мягкую опору и нескользящую опору.

5

Лучшая силовая скамья для начинающих

Складная регулируемая скамья Mirafit — цвет на выбор

Мирафит amazon.co.uk

Эта складная силовая скамья — идеальная скамья для начинающих. Он легко складывается и хранится, имеет четыре регулируемых положения, мягкую и легко протираемую амортизацию и устойчивую стальную лестницу.

6

Лучшая силовая скамья для домашних тренировок

Укрепленная скамья с плоскими / наклонными грузами Domyos decathlon.co.uk

129,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите сэкономить на силовой скамье, усиленная силовая скамья Domyos заслуживает вашего внимания. Благодаря встроенным роликам и семи регулируемым наклонам (-15 °, 0 °, 15 °, 30 °, 45 °, 60 °, 80 °) он станет экономичным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, особенно на спортивной площадке. на основе стоимости за использование.

7

Лучшая силовая скамья для бодибилдинга

Скамья для фитнеса York Йорк Фитнес sweatband.com

99,99 фунтов стерлингов

Ударьте свои бицепсы, трицепсы, грудь и плечи на самой продаваемой силовой скамье York Fitness, максимальная масса которой составляет 200 кг. Тренируйтесь в плоских и наклонных положениях — до 90 градусов — с очень толстой подкладкой для комфорта.

8

Лучшая силовая скамья для роскошного образа

Скамья 3-в-1 NOHrD WaterRower johnlewis.com

£ 395,00

Более современный выбор, силовая скамья 3-в-1 WaterRower — разумный выбор для тех, кто хочет получить немного больше от своей покупки. В закрытом положении можно проработать пресс; в положении полулежа и полного разгибания вы также можете воздействовать на грудь, спину и ягодицы.

9

Лучшая скамья для домашнего хранения

Жим лежа с регулируемым весом — плоский / наклонный / наклонный Бульдог bulldoggear.com

9,00 фунтов стерлингов

Идеальная универсальная силовая скамья, Zero Bench от Bulldog Gear компактно складывается и имеет семь отдельных положений с упором для спины (0 °, 15 °, 27 °, 36 °, 45 °, 54 °, 67 °) и три положения подушки сиденья. Регулирующие лестницы также заключены в стальную конструкцию для безопасности при регулировке угла наклона скамейки.

10

Лучшая скамья для мобильности

Скамья для луковиц Aebow amazon.co.uk

69,99 фунтов стерлингов

Независимо от того, для чего вам нужна скамья, скорее всего, эта от Aebow сможет ей соответствовать. Он перемещается в восьми регулируемых положениях — от плоского до большого наклона — и идеально подходит для выполнения сгибаний, жима лежа, жима плечами, тренировки пресса, упражнений для ног или всего, для чего вы хотите купить скамью.Кроме того, он обрушивается вниз, если не хватает места.

11

Лучшая скамья для основной работы

Многофункциональная складная силовая скамья

Доска TY-Sit-up amazon.co.uk

Идеально подходит для приседаний, отжиманий и прессовых движений, эта регулируемая силовая скамья прочна, долговечна и изготовлена ​​из сверхпрочной стали для устойчивости и поддержки. Обильная набивка обеспечивает удобство, а нескользящий пеноматериал обеспечивает безопасность.Сложите его, когда он не используется, и вы окажетесь в выигрыше.

12

Лучшая силовая скамья для работы со штангой

Регулируемая силовая скамья с отжиманиями и опорами для штанги WINNOW amazon.co.uk

90,08 фунтов стерлингов

У вас есть штанга, но вы не готовы выполнить домашнюю стойку для приседаний? Эта регулируемая силовая скамья от Winnow, которую можно купить на Amazon, — идеальный первый шаг к расширению вашего домашнего репертуара за пределы набора гантелей.Он также оснащен встроенной погружной станцией.

13

Лучшая скамья с отягощениями для верхней части тела

Плоская скамья Jordan bestgymequipment.co.uk

445,00 фунтов стерлингов

Еще один вариант прочной плоской скамьи от Jordan, которая прецизионно сконструирована из высококачественной плоской овальной стали

14

Лучшая силовая скамья для дополнительных приспособлений

Скамья с регулируемым весом YoleoStore Utility YoleoStore амазонка.co.uk

59,99 фунтов стерлингов

Независимо от того, в какую часть груди вы хотите ударить, эта скамья поможет вам. Эта скамья имеет семь положений, которые позволят вам перейти от уклона к тяжелому, и ее можно сложить для удобного хранения, когда вы закончите накачивать грудные мышцы.

15

Лучшая скамья с отягощениями для комфорта

Скамья с регулируемым весом для домашних тренировок М-м-м амазонка.co.uk

110,79 фунтов стерлингов

Независимо от того, нужна ли вам скамья в горизонтальном положении или с наклонной спинкой, вы можете задействовать сразу несколько групп мышц, используя эту простую в сборке силовую скамью. Нескользящее покрытие для ног сохраняет вещи в безопасности, а складная конструкция позволяет легко хранить их после домашней тренировки.

16

Лучшая скамья для облегченного использования

Скамья Reebok Weight Bench Reebok лучшее спортивное оборудование.co.uk

245,00 фунтов стерлингов

Силовая скамья Reebok Deck может складываться в плоском состоянии, чтобы помочь подняться с устойчивой платформы или работать под тремя разными углами. Он также достаточно легкий, чтобы перемещаться по дому, и его можно использовать для плиометрической работы, включая прыжки на ящик, степ-ап и

.

Reebok Deck — последняя версия классической модели Reebok Step, которая расширяет ваши возможности тренировок как для веса тела, так и для тренировок с отягощениями. Описание продукта — Идеально подходит для домашних кардиотренировок, силовых и тонизирующих тренировок; Трехпозиционная регулировка деки (наклон, наклон и горизонтальная плоскость) обеспечивает адаптируемую платформу для соответствия вашему режиму тренировок.- Реконфигурируемая дека Reebok Deck расширяет ваши возможности тренировок для полноценной домашней тренировки; предоставляя все инструменты, необходимые для безграничных тренировок.

17

Лучшая силовая скамья для большой груди

Скамья с регулируемым весом WINNOW и отжимная станция WINNOW amazon.co.uk

90,08 фунтов стерлингов

18

Лучшая силовая скамья для дополнительных приспособлений

Универсальная силовая скамья с гантелями / штангой DTX Fitness DTX Фитнес амазонка.co.uk

74,99 фунтов стерлингов

Жим лежа, баттерфляй, подъем ног и упражнения на сгибание ног: вы называете это, и вы можете делать это на этой скамье, которая, по общему признанию, немного похожа на приспособление для пыток (и если вы используете его правильно, это недалеко от того, что стану).

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших складных силовых скамей в 2021 году (обзор)

3 особенности, которые следует искать в складных силовых скамьях

Грузоподъемность

Одна из наиболее важных характеристик складной силовой скамьи — это то, какой вес она может безопасно удерживать.Указанная грузоподъемность складной скамейки включает вес пользователя. Например, силовая скамья, которая может выдержать 400 фунтов. выдержит человека весом 200 фунтов и еще 200 фунтов. весов.

Скамьи в этом обзоре имеют грузоподъемность от 330 до 1000 фунтов. Большинство этих моделей жертвуют более высокой устойчивостью к нагрузкам в пользу более легких складных рам, необходимых для портативности. Обязательно учитывайте это при выборе параметров.

Переносимость

Не у всех есть место дома, чтобы посвятить полный рабочий день домашнему тренажерному залу.В этих случаях скопление слишком большого количества оборудования может привести к загромождению пространства. Здесь сияют складные скамейки.

Несколько элементов способствуют переносимости скамеек в этом обзоре. Каждая из предварительно собранных скамеек в этом списке складывается до разной степени компактности. У некоторых даже есть ручки для переноски, чтобы носить их по дому или даже в машину для мобильной тренировки.

Вес различных моделей также влияет на их портативность. Это довольно большой диапазон: от 18 до 40 фунтов.в этом списке, поэтому убедитесь, что у выбранной вами модели есть транспортные колеса, если она слишком тяжелая для переноски.

Универсальность

Скамья со штангой хороша лишь в том случае, если она помогает вам хорошо тренироваться. Грузоподъемность, регулируемые положения спинки и сиденья, а также стабилизаторы для ног — все это способствует тому, какие настройки доступны для выполнения различных упражнений.

Конечно, вам понадобится другое спортивное оборудование для выполнения большинства упражнений на верхнюю часть тела с регулируемой скамьей. Если вы ищете варианты небольшой и более компактной перекладины для выполнения сложных упражнений, ознакомьтесь с нашей статьей о покупке лучшей фиксированной перекладины для завивки для вашего домашнего спортзала.

Для еще более широкого спектра упражнений, которые могут быть отличными для складной скамьи, ознакомьтесь с нашими обзорами некоторых из лучших регулируемых гантелей.

Лучшие складные скамьи с отягощениями в 2021 году

Дизайн

Одна из вещей, которые нам действительно нравятся в складной скамье со стандартными отягощениями Marcy MWB-20100, — это то, что она поставляется с насадкой для сгибания рук проповедника, поэтому вы можете с легкостью выполнять сгибания рук проповедника. Он также поставляется с несколькими прижимными планками для ног, оснащенными роликами из пеноматериала для большей устойчивости и выбора упражнений, чем когда-либо прежде.

Еще лучше то, что спинка на этой скамейке может регулироваться в нескольких различных положениях, в том числе в горизонтальном, наклонном и наклонном положениях. Вы можете выполнять больше упражнений с этой скамьей, чем с большинством других моделей, представленных на рынке прямо сейчас.

Что впечатляет, так это то, что спинка поддерживается рамой и стальным стержнем, что делает ее чрезвычайно прочной. Кроме того, на этой же раме также есть держатель для гантели, который одновременно выполняет функции держателя грифа и корректировщика, что делает эту скамью действительно отличным выбором.

Более того, все это сделано из очень прочной стали, которая легко выдерживает вес более 500 фунтов. Эта вещь не только очень прочная, но и довольно удобная. Сиденье и спинка имеют роскошную обивку высокой плотности, чтобы она была мягкой и не повредила ваше тело. Кроме того, ролики из пенопласта на прижимных планках для ног обезболивают голени и икры во время выполнения упражнений.

Наконец, стандартная скамья Marcy легко складывается в компактную вертикальную упаковку для быстрого и удобного хранения.Просто нажмите кнопку, и вы можете сложить его, чтобы хранить в ограниченном пространстве, например, в небольшом шкафу.

Соотношение цена / качество

Стандартная силовая скамья Marcy обойдется вам примерно в 220 долларов. Это довольно справедливая цена за такую ​​прочную, удобную и универсальную силовую скамью, которая предлагает вам так много различных вариантов с точки зрения возможных упражнений, которые можно выполнять с ней.

Качество сборки

Качество сборки стандартной грузовой скамьи Marcy MWB-20100 просто выдающееся.Он имеет очень прочную раму, которая может легко выдержать сотни фунтов, порошковое покрытие делает его устойчивым к царапинам, а рама помогает без вопросов поддерживать вас и поднимаемый вами вес. Регулируемое, удобное, складывающееся и универсальное устройство только повышает качество.

Стоит ли покупать скамью со складными весами

Складные скамейки с гантелями

можно хранить в удобном месте, например, под кроватью

Складная силовая скамья — отличное решение для тех, кто любит заниматься силовыми тренировками из дома, но не имеет места.У большинства людей было бы свободное место для тренировок для скамьи с отягощениями, но если бы скамья постоянно находилась в этом месте, это, вероятно, не было бы идеальным, поскольку оно блокировало бы проходы или выглядело бы липким. Таким образом, простая возможность сложить силовую скамью после этого решит эту проблему.

Двумя лучшими складными силовыми скамьями являются Powerline PFID125X и Body Solid GFID225. Оба из них можно сложить, чтобы удобно хранить под кроватью, у стены, в гараже или в сарае. Кроме того, они оба очень прочные и имеют длительный гарантийный срок.

Есть также две олимпийские складные силовые скамьи, это Best Fitness BFOB10 и складная олимпийская скамья Marcy, поэтому, если вы предпочитаете тренироваться с использованием олимпийской штанги, а не гантелей, и вам также не хватает места, то это может быть вашим решением. К сожалению, их нельзя хранить под кроватью, их можно складывать только вертикально, но все же их можно отложить, чтобы они не мешали.

Используется не только при ограниченном пространстве

Некоторые люди могут подумать, что складная силовая скамья может быть не такой прочной и надежной, как регулируемая скамья с регулируемыми весами.Просто потому, что ноги складываются, чтобы скамейку можно было убрать, что не ослабляет структуру, на самом деле две регулируемые складные скамьи для веса, упомянутые выше, на самом деле являются одними из двух лучших скамей для тренировок.

Даже если бы у вас было доступное пространство, портативные скамейки с весами должны быть высоко оценены, так как основная цель конструкции заключалась в том, чтобы быть прочной и устойчивой, складная конструкция просто придавала ей уникальное преимущество. Фактически, складная скамья для тренировок — одно из лучших снаряжения для домашнего спортзала.

Тем не менее, потребность в компактном силовом скамейке становится все более популярной, поскольку строится больше квартир, чем домов. Как уже упоминалось, вы можете хранить складную силовую скамью под кроватью, что делает их предпочтительными для квартир и небольших помещений.

Сравнение лучших скамеек со складными весами

К сожалению, поиск хорошей компактной складной силовой скамьи более ограничен. К счастью, мы составили сравнительную таблицу, показывающую 5 лучших складных скамеек с отягощениями.

Powerlink PFID125X по очень конкурентоспособной цене

Powerline PFID125X по-прежнему прочен и прочен и может выдерживать максимальную нагрузку в 500 фунтов с учетом веса вашего тела, а в сочетании с очень конкурентоспособной ценой это лучший складной силовой тренажер.

Построен по коммерческому стандарту

С другой стороны, если вам просто нужно что-то дешевое, но все же портативное, то Fitness Reality 1000 — это очень доступная скамейка для хранения тяжестей по цене менее 100 долларов.Несмотря на то, что долговечность не может сравниться с GFID225, он все же может выдерживать в общей сложности до 800 фунтов веса. Кроме того, он весит всего 35 фунтов, поэтому его легко транспортировать из одного места в другое!

Если вам нужна скамья для стандартных весов, тогда Body Solid GFID225 очень тяжелый, он выдерживает около 1000 фунтов, включая ваш собственный вес. Вы также получите пожизненную гарантию, предлагаемую только в том случае, если будете использовать ее дома. Хотя это немного дороже, на самом деле он уникален в том смысле, что имеет коммерческий рейтинг, но также может удобно складываться.

Пользователи, которые предпочитают складную олимпийскую гиревую скамью, могут выбрать либо BFOB10, либо Marcy из нашей сравнительной таблицы выше. Однако эти двое не могут конкурировать с другими олимпийскими скамейками с самым высоким рейтингом, поскольку они не так хорошо построены и недостаточно прочны. Единственное преимущество, которое у них есть перед конкурентами, — это то, что его можно удобно сложить и убрать.

У каждого есть свои плюсы и минусы, наше руководство о том, какой тип скамьи купить, даст вам сравнение между двумя типами.

Заключение

Best Fitness BFOB10 — это складная олимпийская скамья, но не олимпийский стандарт

Если у вас ограниченное пространство, то следует подумать о складной скамье с весами, это особенно удобно, если вы живете в квартире. Это позволит вам тренироваться даже в спальне, а когда вы закончите, вы можете сложить скамейку и положить ее в сторону практически в любом месте комнаты.

Складная олимпийская силовая скамья не полностью устраняет проблему нехватки места, поскольку, когда она складывается, она все равно занимает немного места.Это скорее предпочтение, если вы предпочитаете тренироваться с олимпийским грифом. Однако хорошей заменой этого может быть использование стойки для приседаний со складной скамьей для тренировок, это позволит вам тренироваться с олимпийской грифом.

После того, как вы выбрали лучшую компактную силовую скамью, самое время заняться гантелями. Если вы выбрали откидную скамью под кроватью, то набор регулируемых гантелей будет более компактным. Тем не менее, стоит сравнить регулируемые гантели с фиксированными, так как у каждой из них есть свои плюсы и минусы.

6 лучших складных силовых скамей для домашних тренажерных залов

Хотите преимущества штанги коммерческого класса в сочетании с крошечной площадью основания? Вам повезло. Вот лучшие складные скамейки для тренировок дома.

Скамья — это основа любого домашнего спортзала.

На скамье вы выполняете любую комбинацию упражнений: жим лежа, жим плеч, махи, толчки бедрами, приседания на ящик и так далее.

В недалеком прошлом возможности для людей, которые хотели тренироваться дома — и иметь возможность убрать свое снаряжение между тренировками — были чрезвычайно ограничены.

Либо оборудование было непомерно дорогим, либо оборудование просто отстой.

Все изменилось в 2020 году.

Стремительный рост популярности занятий спортом на дому привел к тому, что компании, выпускающие оборудование для фитнеса, были вынуждены повысить уровень своей игры, сохраняя при этом конкурентоспособные цены.

Это беспроигрышный вариант для нас, любителей домашнего спортзала.

Ниже представлены обзоров некоторых из лучших складных скамей с отягощениями, представленных в настоящее время на рынке.

Как вы увидите, по своим характеристикам они не уступают многим скамьям коммерческого класса, но не имеют цены на них.

Читайте дальше, и давайте познакомимся с лучшими складными скамьями для упражнений и силовыми скамьями для домашних тренажерных залов.

Складной регулируемый силовой тренажер Flybird

FLYBIRD, не путать с дочерней компанией SWIMBIRD, является лучшей складной силовой скамьей для домашнего спортзала.

(Да, это была шутка. Плохая.Пойдем дальше.)

Вот почему эта складная скамья — А-1.

Во-первых, в сложенном виде он всего 9 дюймов в ширину и 30 дюймов в высоту. Переместить скамейку тоже несложно, потому что она весит чуть менее 25 фунтов.

Теперь вы можете подумать, что эта компактная рама означает, что она жертвует своим общим весом, не так ли? Неа. Эта вещь вмещает до 620 фунтов, что лучше, чем у большинства обычных скамеек с плоским весом.

Эта уникальная комбинация функций делает скамейку одним из вариантов выбора редактора Amazon, а с ценой около 150 долларов вы не будете платить огромные деньги за качественную скамейку, которую можно спрятать за диваном.

Flybird отправляет вам скамью полностью собранной. Вытащите скамейку из коробки, и она готова помочь вам в выполнении ваших любимых упражнений и тренировок.

Складная скамья со штангой CAP со штангой

CAP Barbell — одна из моих любимых марок оборудования для силовых тренировок. Они производят недорогое спортивное снаряжение, которое также является очень прочным и прочным, включая скамейки для разгибания спины, бюджетные олимпийские штанги и гантели с резиновыми шестигранниками.

Их складная силовая скамья имеет массу особенностей, которые выделяют ее среди многих аналогичных скамеек для тренировок, представленных на рынке.

Во-первых, он идеально уравновешивает способность выдерживать большой вес (складная скамья для тренировок имеет рейтинг ASTM до 1000 фунтов) с небольшой площадью основания в сложенном состоянии (около 14 дюймов в сложенном состоянии).

Вы можете комбинировать тренировку с упражнениями на наклонах и спусках, при этом скамейку можно установить в шести различных положениях. Цена скамейки также чрезвычайно конкурентоспособна: от 60 до 129 долларов США в зависимости от выбранного вами цвета (текущие цены и доступность см. На Amazon).

Скамья складная YOLEO

YOLEO находится всего в одной букве от возможности сказать: «Я собираюсь на YOLO на этой тренировке!» Но, увы, эта дополнительная буква «E» не умаляет абсурдного количества функций на этой скамейке.

Спинку можно наклонять в семи различных положениях (спинка также почти полностью заподлицо с затыльником, что я очень ценю, очень ценю и желаю, чтобы все скамьи с регулируемым весом были представлены), а скамья рассчитана на максимум 330 -фунты стерлингов.

Скамья Yoleo оживает после вытаскивания пары предохранительных заглушек. Когда тренировка закончена, снова сложите ее, вставьте мопсов и уберите.

Стенд поставляется почти полностью собранным, а это значит, что вы можете тратить меньше времени на возню с инструкциями по установке и больше времени на то, чтобы прокручивать YOLEOOOO , одновременно сокрушая эти достижения.

Складная регулируемая скамья для упражнений Advenor

Еще одна сверхмощная складная скамья — это складная скамья для упражнений ADVENOR.

Рассчитанный на вес до 800 фунтов, включая пользователя, Advenor привносит массу универсальности в ваш домашний тренажерный зал, сохраняя при этом небольшие размеры, которые ожидаются от складных скамей для силовых тренировок.

Скамья может быть отрегулирована в широком диапазоне наклонов и наклонов. Сиденье имеет три варианта высоты, что я очень ценю. Я предпочитаю, чтобы сиденье было немного наклонено вверх при выполнении тяжелых подъемов под наклоном, чтобы мое тело не слишком сильно скользило вниз.

Подушечки для скамейки сделаны из поролона высокой плотности, а кожаный чехол легко протирать и чистить после интенсивной тренировки. Подушечки также довольно широкие — как хриплый парень, я очень ценю более широкую скамью, которая удерживает меня от раскачивания.

Чрезвычайно устойчивая, легко складывается, занимает мало места в сложенном виде (9,8 на 30 дюймов, всего на , немного на больше, чем Flybird), и имеет чрезвычайно доступную цену (чуть более 100 долларов США), Advenor — достойный соперник для любого домашнего спортзала.

Складная плоская скамья для универсальных грузов BangTong & Li

Складная плоская скамья BangTong & Li — отличная скамья для тех, кому не нужны навороты наклона, спуска, регулируемая высота сиденья, ролики и т. Д.

Глядя на скамейку впервые, вы никогда не догадаетесь, что она складывается и скользит под вашу кровать.

Скамья установлена ​​на прочной стальной раме, которая рассчитана в общей сложности на 660 фунтов. Толстая подкладка обеспечивает удобство и фиксацию вашей спины, пока вы выполняете жим лежа, жим от плеч или толчки бедрами.

Когда вы закончите тренировку, две ноги складываются, втягивая ручку и штифт. В сложенном виде высота скамейки всего 6,3 дюйма.

Складная плоская скамья BangTong & Li стоит около 120 долларов, что является очень разумным вложением для жаждущего космоса любителя фитнеса, который пытается максимально использовать небольшое тренировочное пространство.

Складная плоская скамья Finer Form

Эй, вот вопрос. Хотите скамейку, способную выдержать вес в 1000 фунтов? Конечно, а почему бы и нет?

Складная плоская скамья

Finer Form является прекрасным примером того, как коммерческое оборудование для фитнеса наконец стало доступным для нас, энтузиастов тренажерного зала в гараже и дома.

Изготовлен из высококачественной стали, скамья складывается до 8 дюймов в сложенном виде, что является одним из самых тонких профилей среди скамей, которые мне доводилось проверять. Бросьте его под кровать, в шкаф, на книжную полку.

Подушечка также очень толстая — 3 дюйма. Четыре резиновые ножки не дают скамейке скользить по полу.

Трудно не любить эту вещь. Складная плоская скамья Finer Form поставляется в полностью собранном виде и по-прежнему стоит не намного дороже, чем скамейки с плоским весом, которые не складываются.

На что обращать внимание при использовании складной скамьи для тренировок

Скамья со штангой — одно из самых универсальных и необходимых силовых тренажеров, которые у вас когда-либо были.

Но прежде чем вы выберете подходящий для своего растущего домашнего тренажерного зала, стоит вооружиться всем, что вам нужно знать об этом типе оборудования для силовых тренировок.

Вот основные вещи, на которые следует обращать внимание при выборе складной скамьи для тяжелой атлетики для домашних тренировок:

🔑 Пространство и глубина .

Основное преимущество складной силовой скамьи довольно очевидно — сложив ее, вы можете убирать ее между тренировками, освобождая ценное пространство в доме или гараже.

Скамьи, готовые к подъему, обычно имеют высоту от 18 до 22 дюймов. Насколько они малы в сложенном виде, зависит от марки, но если для вас важна небольшая занимаемая площадь, обратите внимание на глубину скамейки, когда она полностью сложена.

Кроме того, стоит измерить площади, на которых вы собираетесь припарковать скамейку, когда она не используется.Планируете ли вы положить его под кровать, прислонить к стене или поставить на полку в гараже, подготовьте измерения перед покупкой.

🔑 Максимальный вес .

Нагрузка, которую может выдержать скамья, является отличным показателем качества конструкции скамейки.

Хотя большинство из этих скамеек не так прочны, как некоторые из лучших скамеек с плоским весом на рынке, которые могут легко выдерживать 1000 фунтов и более, они все же достаточно прочные и прочные.

Некоторые из них могут выдерживать до 800-1000 фунтов, что должно быть более чем подходящим для большинства из нас.

Грузоподъемность имеет тенденцию снижаться по мере увеличения количества движущихся частей, поэтому, если вам нужна складная скамья для упражнений на наклон и наклон, обратите особое внимание на предел веса, поскольку он может быть значительно ниже, чем у других.

🔑 Регулируемый.

Скамьи с откидными весами выпускаются либо как обычная плоская скамья старой школы, либо как регулируемая скамья.

Какой из них вы выберете, в конечном итоге зависит от типов тренировок и упражнений, которые вы хотите выполнять со скамьей.

Если вам нравятся упражнения на наклонной и / или наклонной плоскости (лично мне нравится жим лежа на наклонной скамье просто потому, что это меньше расстояния для моего тела), выберите складную скамью, которую можно установить под разными углами.

🔑 Обивка скамейки.

Скамьи для тренировок

созданы, чтобы поддерживать вас и ваши веса, а также делать это с комфортом.Подушечки на скамейках с отягощениями обычно состоят из пенопласта толщиной 2 дюйма, обернутого нейлоном или аналогичными синтетическими материалами, которые легко протирать.

Складная силовая скамья Finer Form имеет самую толстую подушку на рынке — 3 дюйма, конкурирующую по толщине с плоскими скамьями высшего уровня от Rogue и REP Fitness.

🔑 Устойчивость.

Подъем тяжестей — это полезно, но также может быть опасно, когда наше оборудование не справляется с этой задачей. Для скамейки с отягощениями вам понадобится достаточно широкое сиденье и подушка для спины, чтобы вы не раскачивались при подъеме.Широкое основание также способствует меньшему шевелению и тряске при выполнении упражнений. И, наконец, скамья должна иметь ножки с резиновыми наконечниками (или что-то подобное), чтобы скамейка не скользила во время использования.

Последний ответ

В конечном счете, складная силовая скамья — это отличное оборудование для силовых тренировок, которое вы можете использовать для выполнения почти бесконечного количества упражнений, как с вашим любимым набором гантелей или штанги, так и без него.

Хотя выбор подходящего может показаться немного сложным, хорошая новость заключается в том, что на рынке есть множество вариантов для любого типа подъемника и любого бюджета.

Резюме:

🥇 Одной из самых компактных скамеек на рынке является складная весовая скамья FLY BIRD C по вполне разумной цене, солидной грузоподъемности и легкой раме.

🥇 Скамья CAP Barbell Foldable Utility Bench — это прочный вариант, который имеет множество различных цветовых вариантов по доступной цене.

Другие руководства и обзоры по домашнему тренажерному залу

Лучшие компактные домашние тренажерные залы для небольших помещений .Покупка портативного домашнего тренажерного зала еще никогда не была такой экономичной. Вот список лучших компактных домашних тренажерных залов на рынке.

5 лучших складных силовых скамей для вашего домашнего спортзала в 2021 году

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Складные силовые скамьи позволяют выполнять подавляющее большинство упражнений, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале, но их можно хранить за книжной полкой или под кроватью.

Ниже вы найдете 5 лучших складных силовых скамей, представленных в настоящее время на рынке, каждая из которых обладает уникальным качеством, которое может сделать ее лучшей скамейкой для вас. Для начала мы также включили список упражнений, которые вы можете выполнять со складной силовой скамьей.

5 лучших складных силовых скамей

Каждая складная силовая скамья проверена

# 1 — Скамья Wesfital с регулируемой нагрузкой Скамья для силовых тренировок Складная скамья с отягощениями и наклоном…

Посмотреть последнюю цену

Wesfital — производитель оборудования для фитнеса и отдыха на природе. Они специализируются на домашнем оборудовании для фитнеса, а не на коммерческих тренажерных залах. Скамья Wesfital Workout Bench имеет 4 положения спинки от 0 до 85 градусов и может выдерживать до 400 фунтов.

Уникальность этой скамейки заключается в том, насколько она экономит место. Скамья изменяется от 46,9-52,8 ″ * 13 ″ * 17,3 ″ при использовании до 23,2 ″ * 13 ″ * 13,1 ″ в сложенном виде. Это позволяет скамейке поместиться практически в любом пространстве, что делает ее идеальной для квартир или других небольших помещений.

Вы можете выполнять тягу, жим гантелей, жим от плеч и практически любые другие упражнения, для которых вы, возможно, захотите использовать скамью с отягощениями. Если вы добавите Wesfital Power Tower, вы также сможете выполнить жим штанги лежа. Wesfital Bench продается по цене 89,99 долларов США.

• Плюсы
• Компактность
• Прочная конструкция
• Разнообразие положений спинки
• Удобная поролоновая накладка

• При максимальной нагрузке 400 фунтов этой емкости может быть недостаточно для серьезных или конкурентоспособных лифтеров

# 2- YGH Многофункциональная складная кровать для тяжелой атлетики для жима лежа, с функцией регулировки наклона, все тело…

Посмотреть последнюю цену

Многофункциональная складная скамья YGH — это складная скамья, прикрепленная к опорной стойке, позволяющая пользователю уверенно выполнять жим штанги лежа.

Скамья оснащена стойкой для жима лежа, а также двумя нижними рычагами для безопасности на случай, если вы не сможете выполнить подъем. Скамья YGH грузоподъемностью 500 фунтов может удовлетворить подавляющее большинство потребностей лифтеров. Скамья весит всего 3500 грамм, поэтому ее очень легко перемещать.

Эта скамья также имеет две планки для отжиманий, чтобы пользователь мог выполнять отжимания.Скамейку YGH легко складывать и хранить, а спинка имеет 4 регулируемых угла наклона.

Скамья YGH продается по цене 94,35 доллара США.

• Плюсы
• Грузоподъемность достаточна для большинства пользователей
• Легко складывается
• Стойка для жима лежа
• Отжимные брусья

• Поскольку скамья прикреплена к стойке, вы не можете выполнять приседания со штангой с стеллаж

# 3 — Скамья с регулируемым весом PERLECARE для тренировки всего тела — Универсальная прочная скамья для упражнений удерживает…

Посмотреть последнюю цену

Скамья с регулируемым весом Perlecare феноменальна благодаря разнообразию насадок и впечатляющей способности складывания, не говоря уже о грузоподъемности 772 фунта, что намного превосходит другие аналогичные скамейки.

Скамья Perlecare имеет 7 уровней спинки / 7 уровней высоты подушек / 2 положения лодыжек. Вы можете выполнять тягу, разгибание спины, жим лежа, разгибание ног и множество упражнений для пресса. Вы можете использовать свободные веса на скамье, а также можете использовать насадки с эластичными лентами для тренировки с эластичными лентами.

Благодаря подушке для разгибания спины вы также можете выполнять различные упражнения только с собственным весом. Стенд Perlecare продается по цене 119,78 долларов США.

• Разнообразие упражнений
• Нагрузка
• Складывание

• Может шататься, в зависимости от выбранного упражнения
• Без стойки

# 4- Скамья сидя, скамья на наклонной скамье с эспандерами Тренировка всего тела для домашнего спортзала, брюшной полости …

Посмотреть последнюю цену

Скамья для сидения Handstorm — идеальная складная силовая скамья для работы на летнем пляже из шести групп.Предел веса скамьи Hanstorm составляет 330 фунтов, но это нормально, потому что вы, вероятно, не используете такой дополнительный вес (если таковой имеется) на наклонной скамье для пресса.

Скамья Hanstorm имеет 7 различных конфигураций и достаточно легкая, чтобы легко перемещаться по вашему пространству. Вы можете выполнять приседания, флаги дракона, упражнения с лентой, такие как обратные мухи с помощью крючков, подъемы ног, отжимания с поддержкой — список можно продолжать!

Скамья Hanstorm продается по цене 155,95 долларов.

• Плюсы
• Легко складывается
• Отлично подходит для упражнений на пресс
• Поставляется с эластичными лентами

• Поскольку скамья остается в наклонном положении, некоторые упражнения невозможно выполнить

# 5- Скамья Weider наклонная, черная, 40L x 18.25 Вт x 53,5 В в дюймах

Посмотреть последнюю цену

Наклонная силовая скамья Weider — отличный доступный вариант при поиске компактной силовой скамьи. Скамья имеет удобные опоры для колен и щиколоток, а спинка имеет маневренность на 90 градусов.

При цене менее 60 долларов это лучший вариант по выгодной цене, и он имеет респектабельную марку Weider. Вы можете выполнять приседания, жим лежа и другие базовые упражнения.

Скамья Weider Incline Weight Bench продается по цене 59 долларов США.

• Может выполнять наклонные вариации упражнений
• Цена

• Шатание с большим весом
• Не переходит в горизонтальное положение, поэтому некоторые упражнения невозможны

Зачем нужна складная силовая скамья

Складная силовая скамья — неотъемлемая часть любого домашнего спортзала. Вы можете выполнять так много разных упражнений, в том числе жим лежа, тяги, легкие, подъемы ног, разгибание спины и многое, многое другое.

Преимущества складной силовой скамьи очевидны: скамья складывается для удобного хранения, поэтому для хранения скамьи не требуется целое пространство в домашнем спортзале.Складную силовую скамью можно спрятать за шкафом или даже под кроватью!

По мере того, как тренировки дома становятся все более популярными, популярность складных скамей с отягощениями будет расти. Ознакомьтесь с приведенным ниже руководством, где приведены рекомендации по упражнениям для складной скамьи.

Упражнения, которые можно выполнять на скамье с отягощениями

Жим лежа на наклонной скамье

Проработанные мышцы : Верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы

Как это сделать:

1. Сядьте на скамью со своим весом.Откиньтесь назад и с помощью импульса поместите гантели

на грудь.

2. В наклонном положении (45 градусов вверх) толкайте грузы прямо вверх.
3. Когда веса удерживаются над головой, медленно опустите их обратно в исходное положение.
4. Сделайте короткую паузу и повторите.
   1. Не разводите локти шире рук.

Конфигурация скамьи: Наклонное положение. Скамья под углом 45 градусов вверх.

Жим лежа на наклонной скамье

Проработанные мышцы: Грудь, нижняя часть груди, трицепс

Как это сделать:

1. Сядьте на скамью, положив гантели на колени.
2. Лягте в наклонное положение, используя импульс, поместите веса над грудью.
3. Смотрите в потолок. Сожмите мышцы кора и выжмите гири прямо вверх.
   1. Может показаться заманчивым подталкивать вес вверх и назад, но это приведет к слишком большой нагрузке на ваши суставы.
4. Когда локти прямые, медленно измените движение.
5. Сделайте паузу с отягощением чуть выше груди и повторите.
6. Стремитесь выполнить 3-5 подходов по 8-12 повторений.
   

Конфигурация скамьи: Наклоненная, скамья под углом 45 градусов вниз.

Жим лежа с гантелями

Проработанные мышцы: Грудь, трицепс, дельты

Как это сделать:

1. Сядьте на скамью, держа гантели на коленях.
2. Лягте назад и, используя инерцию, поднимите гантели прямо над грудью с прямыми руками.
3. Медленно опускайте вес, пока ваши локти не сформируются под углом 90 градусов.
4. Сделайте короткую и быструю паузу, контролируя движение в обратном направлении.
5. Повторить. Стремитесь сделать 3-5 подходов по 8-12 повторений.
   

Конфигурация стола: Плоский .

Жим штанги лежа

Проработанные мышцы: Трицепс, грудь, дельты

Как это сделать:

1. Поместите штангу на подставку.После разминки прибавьте свой рабочий вес.
2. Лягте на скамью, штанга должна находиться прямо над глазами. Сожмите мышцы кора и снимите штангу со стойки.
3. Используя широчайшие, потяните штангу вперед, пока она не окажется прямо над сосками.
4. Медленно опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди. Не теряйте напряжение и позволяйте весу отдыхать на груди.
5. После паузы в одну секунду сделайте обратное движение и толкните гирю прямо вверх.
6. Повторить.
   1. Если вы ищете силы, постарайтесь сделать 3-10 подходов по 1-5 повторений.
   2. Если вы ищете размер, сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений.
      

Настольная конфигурация: Плоский с креплением для стойки.

Выпады с поднятой ногой сзади

Проработанные мышцы: Квадрицепсы, ягодицы

Как это сделать:

1. Встаньте на колени перед скамьей.
2. Поставьте заднюю ногу на скамью. Поставьте переднюю ногу так, чтобы колено было под углом 90 градусов.
3. Возьмите гантели и встаньте.
4. Сделайте паузу вверху и измените движение.
5. Не пытайтесь удерживать спину в вертикальном положении, а лучше слегка наклонитесь над передней ногой.
6. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений на каждую ногу.
   

Конфигурация скамьи: Плоская.

Разгибания спины

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, поясница

Как это сделать:

1. Встаньте квадрицепсами напротив разгибателя спины.
2. Зацепите лодыжки за соответствующие зацепки. Подушка должна быть достаточно низкой, чтобы можно было наклониться вперед минимум на 90 градусов.
3. Начинайте опускаться, пока ваше тело не примет форму буквы «L» под углом 90 градусов. Сделайте паузу и измените движение.
4. Начинайте с веса тела и добавляйте немного веса по мере продвижения.
   1. Будьте осторожны, не переусердствуйте с этим упражнением с самого начала.
   2. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.
      

Конфигурация скамьи: Для этого упражнения требуется специальная подушка для разгибания спины.

Флаги дракона

Проработанные мышцы: Абс, латы

Как это сделать:

1. Лягте на скамейке.
2. Вам понадобится что-нибудь над головой, чтобы зацепиться за опору. Это может быть часть скамейки, стеллаж, прикрепленный к скамейке, или сама скамья.
3. Возьмитесь за опору и держите тело ровно, поднимите тело со скамейки так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.
4. Как можно медленнее опускайте ноги, пока они не коснутся скамьи. Стремитесь сделать как можно больше повторений в 3 подхода.
5. Это продвинутое движение, для более легкого варианта см. «Подъем ног» ниже.
   

Конфигурация скамейки: Плоская с опорами.

Подъемы ног

Проработанные мышцы: Нижний пресс, квадрицепсы, сгибатели бедра

Как это сделать:

1. Лягте на скамейку.Сделайте L-образную форму своим телом, при этом верхняя часть тела расположена на скамье, а прямые ноги направлены вверх.
2. Как можно медленнее опустите ноги.
3. Сделайте паузу перед тем, как ваши ноги коснутся скамейки, и поменяйте движение.
4. Чтобы изменить это упражнение, вы можете каждый раз прикасаться к скамейке. Вы также можете выполнять только эксцентрическую (опускающую) фазу упражнения и каждый раз поднимать ноги с согнутыми коленями.
5. Стремитесь сделать как можно больше повторений в 2-3 подхода.
   

Конфигурация скамьи: Плоская.

Тяга в наклоне

Мышцы в работе: широта, бицепс

Как это делать:

1. Начните в положении стоя, держа по гантели в каждой руке нейтральным хватом.
2. Поворачивайтесь вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу, в то время как противоположная рука находится на ровной скамье. Это будет использоваться в качестве противовеса, когда вы выполняете тягу в наклоне.
3. Потяните гантель к телу, пока ваши локти не приблизятся к средней линии или не пройдут, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество повторений. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
   

Конфигурация скамьи: Плоская.

Гантель Reverse Flys

Мышцы в работе: Задние дельты

Как это сделать:

1. Разместите легкие гантели по обе стороны скамьи.
2. Лягте на скамейку лицом вниз. Возьмитесь за гантели так, чтобы руки находились прямо под плечами.
3. Слегка согнутые в локтях поднимите тяжести так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «t».
4. Сделайте паузу вверху и медленно опустите. Стремитесь сделать 1-2 подхода по 20-30 повторений.
   

Конфигурация скамьи: Плоская.

Приседания с отягощением

Проработанные мышцы: Верхний пресс.

Как это сделать:

1. Возьмите легкую пластину и поместите ноги в опоры скамьи.
2. Не округляя спину, удерживайте гирю к потолку и медленно опускайтесь.
3. Груз должен быть обращен к потолку во время движения.
4. Сделайте короткую паузу перед тем, как дотронуться до скамьи, а затем переместите движение, сидя, снова с весом над головой.
5. Стремитесь сделать 3 подхода по как можно большему количеству повторений.
   1. Если вы можете делать больше 30 в каждом подходе, увеличьте вес.
   2. Если вы не можете сделать больше 10, уменьшите вес.
      

Конфигурация скамьи: Отклонено.

Модифицированные приседания с пистолетом

Количество задействованных мышц: квадрациклов

Как это сделать:

1. Встаньте, повернувшись спиной к длинному краю скамьи.
2. Сядьте на скамью, голени должны почти касаться скамьи.
3. Когда вы сядете, поднимите одну ногу прямо перед собой.
4. Встаньте, убедившись, что нога, которая все еще опущена, не прогибается.
5. Опуститесь на скамью и повторите.
6. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений на каждую ногу.
   1. Если вы можете сделать 20 повторений во всех 3 подхода, попробуйте сделать это без помощи жима.
      

Конфигурация стола: Плоский

Отжимания с помощником

Проработанные мышцы: Верхняя часть груди

Как это сделать:

1. Положив руки на скамью, примите положение планки.
2. Опустите, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, и поменяйте местами.
3. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений. Если вы можете сделать 20 повторений за все 3 подхода, делайте регулярные отжимания.
   

Конфигурация скамьи: Плоская.

Chest Flys

Проработанных мышц: Грудь

Как это сделать:

1. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Руки должны быть прямо к потолку.
2. Слегка согнув руки в локтях, поставьте гантели полукругом параллельно телу.
3. Сделайте паузу внизу и измените движение.
4. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений.
   

Конфигурация стола: Плоский

Сгибания рук на бицепс сидя

Проработанных мышц: Бицепс

Как это сделать:

1. Сядьте на скамью с поднятой спинкой. Бери свои веса.
2. Держа локти прижатыми к телу, согните гантели к груди.
3. Как можно медленнее поверните движение вспять.
4. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений.
   

Конфигурация скамьи: Сидячие

Жим от плеч сидя

Проработанных мышц: дельтов

Как это сделать:

1. Сядьте на скамейку со спинкой вверх.
2. Возьмите штанги и поднимите их над головой.
3. Глядя вперед, а не вверх, опускайте гантели до тех пор, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов.
4. Пауза, а затем обратное движение.
5. Стремитесь сделать 3-5 подходов по 5-15 повторений.

Конфигурация скамьи: Сидячий

Череподробители

Проработанных мышц: Трицепс

Как это сделать:

1. Лягте на скамейку, держа гантели к потолку.
2. Контролируя, согните руки в локтях и перенесите вес за голову, двигая руками только столько, сколько необходимо.
3. Как только гантели окажутся за головой, поменяйте движение.
4. Сделайте 2-3 подхода по 15-30 повторений.
   

Конфигурация стола: Плоский

Заключение

Надеюсь, вы нашли что-то полезное в этом списке, будь то новая складная скамья, которую вы хотите попробовать, или, может быть, несколько новых упражнений, которые можно добавить в свой режим.

Со своей складной силовой скамьей вы можете добавить стойку для приседаний, и вам больше не придется заходить в коммерческий тренажерный зал, и у вас будет домашний тренажерный зал, который легко складывается и может храниться под мебелью или в шкафу.

Тренировки дома не должны означать жертвовать своими достижениями и прогрессом, нам просто нужно искать творческие возможности.

Регулируемая складная силовая скамья Finer Form

Я заинтересован в покупке регулируемой скамьи 5 в 1, но я хочу знать, из какого материала изготовлены сиденья скамьи. Это синтетическая кожа или натуральная кожа ?: Обивка скамейки сделана из синтетической кожи.

Можете ли вы рассказать, каковы размеры скамейки в сложенном виде и когда она полностью развернута и плоская ?: Когда скамья 5-в-1 сложена, ее размер 33.5 дюймов в высоту, 13 дюймов в ширину и 11 дюймов в глубину. Когда он полностью выдвинут и плоский, он имеет ширину 41,3 дюйма, высоту 17,5 дюйма и длину чуть более 48 дюймов. С сиденьем в самом верхнем положении скамья 5-в-1 имеет высоту 49,6 дюйма.

Какова максимальная высота для использования скамьи 5-в-1 ?: Если вы собираетесь использовать скамью 5-в-1 в качестве плоской скамьи, любой человек ростом выше 6 футов 4 дюйма будет иметь преимущество перед через спину в положении лежа. Если ваш рост 6 футов 5 дюймов или больше, скамью можно использовать для многих упражнений, но любые движения, требующие лежа, вероятно, приведут к тому, что ваша голова будет свешиваться.

Доставляется ли этот товар из Китая? Продукт производится в Китае, но хранится на складах в Калифорнии и Массачусетсе. Когда он доставляется к вам, он доставляется из Соединенных Штатов.

Какая у вас гарантия на этот стенд? Гарантия на этот стенд составляет 1 год.

Требуется ли сборка регулируемой скамьи «5 в 1»? Требуется минимальная сборка.

Каков размер упаковки скамьи 5 в 1 ?: Размер упаковки 34.1 дюйм на 14,4 дюйма на 11 дюймов.

Могу ли я обменять этот товар на другой, если он меня не устраивает ?: Если вы приобрели товар в течение последних 30 дней, вы можете без проблем вернуть его. Если вам нужен такой же элемент оборудования, мы хотели бы знать, что в элементе неисправно, и мы хотели бы, чтобы изображения или видео отображали это визуально. Мы с радостью заменим детали или даже целые продукты, если они повреждены или неисправны (и в течение 30-дневного периода).Если вы ищете другое оборудование в течение 30-дневного периода, вы можете начать работу по возвращении и приобрести другое оборудование, когда будете готовы.