Сколько можно сбросить на пп за месяц: Правильное (здоровое) питание (ПП) | отзывы

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

💚 Доброго времени суток всем!

 

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие. Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой фитнес-программе.

Но постоянно считать калории — скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

«Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить — ем»

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

📍 ПП — это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

 

К сожалению, многие считают, что:

• правильно питаться — это дорого
• не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным.

 

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты — самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

📍 ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты — полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода — большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ

, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион — около 50% отводится углеводам, около 30 % — белкам и 20 % — жирам:

• обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
• желательно применение полиненасыщенных жиров, т.е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
• лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные — каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим — по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед — также хорошим, а вот ужин — более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное — блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️ снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️ фрукты — кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться

небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ — такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

 

Немного о себе

📍 Параметры до перехода на ПП:

• Исходный вес до ПП- 73 кг
• Размер одежды до ПП- 50
• Объем груди — 96 см
• Объем талии — 78 см
• Объем бедер — 108 см
• Рост — 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого — не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 — 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

 

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

• Вес — 53 кг
• Размер одежды — 42-44
• Объем груди — 84 см, итого — 12 см
• Объем талии — 62 см, итого — 16 см
• Объем бедер — 90 см, итого — 18 см
• Рост — 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон,

но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

 

📍 КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

 

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты — прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши — овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках — до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

 

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

 

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция — он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

 

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

 

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

 

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.

📍 РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники — уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса — мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т.д.

ПП рецепты

 

ОБЕД

 

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон — так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

 

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин — с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди «вредностей» на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т.д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч.л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье — хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч.л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию — 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч.л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи — ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое — очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч.л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку — она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

 

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное — залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал — я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится — у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

 

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)💐💐💐

Спасибо за внимание!

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

📍 Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

📍 «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

• отличное средство для плавного похудения,
• в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
• залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
• «нет» целлюлиту,
• легкость в желудке.

 

Без ПП невозможно:

• похудеть,
• оставаться стройной с возрастом,
• даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
• невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
• бороться с целлюлитом.

 

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня. Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

 

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

 

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

 

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

 

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

 

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

 

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

• Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
• Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

 

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

 

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

 

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

 

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад). И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

 

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

 

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

 

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

 

 

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

 

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

• Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
• Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
• НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
• Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
• Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
• Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
• Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
• Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
• Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
• После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
• В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
• ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

 

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

 

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

 

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

 

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

 

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

 

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

 

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

 

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

 

 

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

 

 

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

 

 

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

 

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

 

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

 

Ноябрь 2015. 59 кг

 

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

 

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

 

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2016 год

2017 год

2017 год

2017 год

2017 год

 

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

 

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

 

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

 

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

 

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

 

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

 

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

 

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

 

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

 

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

 

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

 

—————————————————————————————————————————————————-

 

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

• обязательное питание 5 раз в день
• перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
• завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• обед — сложные углеводы
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

 

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

 

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

 

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

 

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

 

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Если вы хотите узнать, как правильно питаться без срывов, вкусно, сытно и еще при этом худеть, не теряя мышечной массы, то вам сюда. Мои фото до и после. Как удержать результат.»

Всем привет.

Раньше я думала, что худеть на правильном питании невкусно, пресно, скучно и голодно. Я считала людей, которые всю жизнь придерживаются правильного питания без вредностей и вкусняшек какими-то если не героями, то очень волевыми людьми. Я к таким никогда не относилась, люблю поесть вкусно, жирно, за компанию, обожаю сладкое, вредное. И раньше я бы никогда не смогла поверить в то, что я смогу спокойно «сидеть» на пп, без всяких усилий, срывов и голода. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что 80-90% моего рациона — это правильное, чистое питание. Три с лишним месяца я не срываюсь, не ухожу в «пищевой разврат», имею спокойное психологическое состояние, которое является главным критерием правильного питания. Ведь говорят же «в здоровом теле, здоровый дух»! По своим внутренним ощущениям я уверенна, что правильное питание теперь — одна из составляющих моей жизни и моего здоровья, это не какая-то временная диета, а просто мой образ питания.

Как я писала выше, спокойное психологическое состояние — главная составляющая правильного питания, поэтому нам придется немного поработать над своим внутренним состояние. Не игнорируйте этот шаг. Иначе, вы будете воспринимать на подсознательном уровне это питание, как некую диету, такую же, одну из десяток диет, которые вы использовали раньше, но «посидев»на которой, вы потом жестко сорвались. Так вы делать больше не будете. Решите это уже раз и навсегда. И если вы проигнорируете этот шаг и не приведете свою психику в состояние покоя — то можете даже не начинать «сидеть на пп», или приступать к шагу 2. Вы со 100% вероятностью снова сорветесь и наберете еще больше жира, чем у вас было раньше. Как вы и делали в своих прошлых попытках похудеть.

Вы можете подумать: «кто она такая, чтобы давать какие-то советы по похудению, ведь она не врач, не диетолог, не спорстмен». Ваше право так думать. Я же в своем отзыве хочу поделиться своим многолетним опытом похудения, «сидения» на всех популярных диетах, я прошла стадии от расстройства пищевого поведения, была на грани анорексии, захватила и булимию, компульсивное переедание и потихонечку, постепенно я пришла к своему комфортному психологическому состоянию, где правильное питание играет не последнюю роль.

ЧАСТЬ 1. СПОКОЙСТВИЕ ВНУТРИ.

1. Не ставьте себе целей «похудеть к лету на 20 кг за 3 месяца», или похудеть к своему дню рождения, или похудеть к отпуску.

Не нужно никаких дат и никаких конкретных цифр. Не нужно никакой конкретики. Просто успокойтесь и никуда не спешите. Объясню, почему не нужно худеть к определенной дате. Вы будете держать себя в жестких рамках, соблюдать от и до пп, жестить и не есть ничего сладкого или жирного. Потом по достижению дня Х вы просто очень жетско сорветесь!Это гарантированно. Ведь вы это уже проходили? Конечно, иначе вас бы не было в моем отзыве. После срыва вы встанете на весы и увидев, что за сутки вы набрали 2-5 кг (конечно, воды), вы будете себя ругать, винить, ненавидеть и плюнув на это ужасное пп, снова начнете есть, как и раньше, набирая снова сброшенный жир, а то я сверх сброшенного. Потом вы начнете худеть к новому году и так по кругу. И вся ваша жизнь будет от одного периода похудения к другому периоду бесконтрольному обжиралову. Вы увидите, что тело ваше выглядит все хуже и хуже. Вы будете терять мышцы во время «диеты» и набирать жир во время обычного привычного пищевого разврата. Вы будете неспокойны во время диеты, все ограничения на ней для вас будут стрессом. Возможно, вы начнете делать вид, что вам нравится вкус еды на пп, что вареная куриная грудка это не так уж и плохо, но внутри себя вы будете страдать. Так вот это все нужно искоренить. Вы уже худели и обжигались, так что сделайте выводы, что все было не так как надо. Запомните: НИКАКИХ ДАТ И ЦИФР! Свой лишний жир вы сбросите весь, до конца, но если будете спокойны внутри. Ваше тело не должно вырабатывать гормон стресса кортизол, который будет способствовать набору жира. Это научно доказанный факт.

 

2. Вы должны понять, что важнее вашего здоровья нет ничего (здоровье детей — это конечно важнее априори, об этом я даже не хочу говорить, так как это и так понятно, но ребенку нужна здоровая и счастливая мама).

Поймите, что худая вялая дряблая корова еще не газель. Мы же не хотим быть бледными скинни фэт без мышц с отвисшим задом. А хотим быть подтянутыми резвыми оленятами, со здоровым соотношением жира/мышц. Хотим чтобы у нас было хорошее настроение, не было вялости, апатии, авитаминоза, упадка сил. Этот пункт тесно связан с первым пунктом: никаких дат, никакого стресса, все в радость, в кайф. Поймите, что быстро потерять жир невозможно. Он уйдет, но постепенно. Ведь вы его наедали годами, а хотите потерять за месяц. Вы потеряете вес на жестких диетах, вес, но не жир: у вас уйдет много воды и мышц, как раз того, чего терять никак нельзя. Просто ни в коем случае. Мышцы потребляют очень много калорий, которые берутся в том числе из жирового депо. Поэтому теряя мышцы, ваш жир будет лежать в своем хранилище неиспользованным, просто за ненадобностью. Худея на 1000-1200 ккал в день (кто-то еще умудряется сидеть на 500-600 ккал в день) вы замедляете свой обмен веществ, ваше тело подстраивается под этот рацион и замедляются все процессы в организме. Очень страдает эндокринная система. Хорошо, если вам 17-18 лет, то наверное, вам наплевать на вашу эндокринную систему, вам быстрее быть с худыми ляшками и попой-орех. Это мы уже проходили и я хотела так же раньше. Но увы, это не работает. Ваши проблемные зоны (галифе, живот, бедра) — будут до последнего держать этот жир в своем запасе. И пока вы не будете как скелет везде, то только тогда жир будет уходить с ваших проблемных зон. Но сейчас не 2010-е, и мода на анорексичную худобу прошла и слава Богу. Сейчас в моде спортивная подтянутость и естественная стройность. Быть здоровым — это модно.

Раньше я не могла заниматься спортом после работы. Хоть я и не сидела на диете и ела много углеводов и жиров как большинство нашего населения, но все равно придя домой, у меня не было сил даже на пару упражнений. Было лень, какая-то апатия и ненависть к себе. Утром я просыпалась с трудом и мечтала сесть на диету с сегодня, вот сегодня ТОЧНО Я НАЧНУ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ!!! Но происходило так: утро и обед я еще сижу «на пп», а чуть какой-то мало мальский стресс (ребенок засопливел, нервы на работе, проблемы с родственниками) — все, происходит срыв и я наедаюсь на ночь. И так очень часто. Лишние кг медленно и верно нарастают на попе. И я все больше ненавижу себя. И как-то я подумала, что эта нехватка сил по вечерам, это не нормально, не здорово. И пошла сдала кровь, в том числе на ферритин. И выяснилось, что он на критическом низком уровне! Врач назначила мне препарат железа. Его я принимаю почти 3 месяца, потом сдам на проверку кровь снова. Так вот спустя две недели после приема препарата, мне стало лучше!. Появились силы на уборку, на домашние дела, на игры с ребенком и как-то незаметно стало хотеться какой-то активности в жизни. Здоровой активности. Так я стала заниматься спортом, регулярно. Стала получать от этого удовольствие. Не какое-то навязанное СМИ, что спорт — это классно и модно. Нет. Мне просто самой искренне хотелось заниматься, размяться.

Я это к тому, что перед тем, как вы решитесь на изменения своего рациона питания, займитесь здоровьем! Ищите причину апатии, может вам просто не хватает какого-то витамина, пропив препарат, вы решите проблему. С этим шагом вы станете ближе к себе, к своему здоровью, к своему телу. Возможно, в дальнейшем вы станете больше прислушиваться к своему телу, это является одним из важных составляющих душевного равновесия.

И вы должны помнить — что никакими диетами вы не в праве навредить своему организму. Делайте все только с целью улучшения здоровья, душевного равновесия. Ни о каких таблетках для похудения не может идти и речи. Это все не о здоровье, это шаг к самоуничтожению. Никакие слабительные, никакие Редуксины не помогут вам стать лучше и счастливее. Ведь если вы принимаете эти препараты для быстрого похудения, вы знаете, что это плохо, и подсознательно ваша психика понимает, что вы занимаетесь убийством своего тела. Это ведет к еще большему угнетению своей психики и в следствии этого, к срывам, к чувству вины, к стрессу. Этого нам не нужно.

 

3. Поставьте себе цель и пусть эта цель станет для вас временным смыслом жизни.

Думайте и живите этой целью. Визуализируйте. Не бойтесь мечтать. Пусть сейчас у вас 100 кг веса, а смотря на стройных красоток вы даже не мечтаете стать такими. Вы мечтаете весить 80-70 кг. Но запомните, что это не предел мечтаний. Вы должны мечтать просто по-максимуму. НЕ бойтесь этого. Все достижимо, все реально. Ведь мы становимся отражением наших мыслей! И то что внутри, оно рано или поздно станет тем, что снаружи. Полно примеров как из 100 кг превращаются в девочек 50 кг, стройных и здоровых, без расстройств пищевого поведения. Откройте например, приложение Fat Secret, там этих примеров на каждом шагу. Вы должны отбросить все те установки данные вам другими людьми, если вы хотите стать стройными худышками, то мечтайте и стремитесь к этой цели. Фотографируйте себе до, в процессе, делайте коллажи. Не смотрите на весы, смотри на отражение в зеркале, на фотографии. Пусть ваша цель подпитывает вас изнутри как живительный источник, дает вам силы к достижению. И если вы можете это представить, значит это реально может быть!

4. Не останавливайтесь! Будьте терпеливы.

Иногда проходит месяц, второй, а изменений нет, или они настолько малы, что их не совершенно не видно. Главное, не бросайте! Если бьешь в одну точку, то рано или поздно ты пробьешь стену. Потихоньку, спокойно и уверенно идите к цели. Не обращайте внимания ни на что и ни на кого. У ВАС ЕСТЬ МЕЧТА! Вот ее ежесекундно и наблюдайте перед собой. Найдите силы на то, что вам придется принять тот факт, что ваша жизнь или некоторые ее привычки уже не будут прежними. И скорее всего, ваше мышление начнет меняться в лучшую сторону. Увидев первые результаты, вы почувствуете силы и большую гордость за себя. Вы станете себя уважать и постепенно приедете от ненависти к себе к любви к себе. Станете намного уверенней в себе!

Имея позади опыт быстрого похудения, то вы можете подумать «Ну его это пп, я быстрее похудею на 1000 ккал в день, а потом просто сяду на пп и так буду поддерживать вес». Так почему вы не сделали этого раньше? Вы уже сотни раз садились на эти пресловутые 1000 ккал и почему не похудели до сих пор? Где ваш результат? И даже если вам это удавалось, то почему вы не сидите сейчас на пп и не блещете стройностью? Запомните, что быстро жир не сожжете. Есть очень много условий для эффективного жиросжигания. Но 1000 ккал в день — это не одно из них! Навсегда забудьте про 1000 ккал, про 1200 ккал и даже про 1500 ккал! Перестаньте себя мучить ради быстрого, но не долговременного результата!Если вы задались целью похудеть НАВСЕГДА, то и мысли, и питание надо менять НАВСЕГДА! Если сильный стресс — то это по-любому срыв, а где срыв — там и ненависть, угнетение, чувство вины и остальное бла-бла-бла. Ну вы уже поняли! Я не хочу здесь описывать весь вред низкокалорийных диет, это очень долго. Если не хотите сами искать об этом информацию, то поверьте мне на слово — ЭТО НЕ ПОДХОДИТ НИКОМУ! Я это не сама придумала, а это доказано наукой. Так что запасаемся терпением. Может до вашей идеальной формы уйдет год или два. Но только этот выход единственный и правильный. И что лучше для вас — год или два маяться с 1000 ккал или маложранием вперемежку со срывами и обжираловкой, подрывом своего обмена веществ, который замедлится настолько, что ваше тело будет запасать каждые «лишние» 100 ккал, иметь переменные результаты от слива воды и мышц, в конце концов обретением тела «мечты». Или эти год или два медленными и уверенными шагами двигаться к здоровому стройному телу, которые вы обретете на 100%, налаживанию своего пищевого поведения, не исключая и вкусняшки, настройке своего обмена веществ до здорового уровня или даже скорее всего увеличивая его, превращая свое тело в мощную «жиросжигательную машину». Что выберете вы?

Я конечно могу понять вас, которые за неделю сбрасывали по 5 кг, что 5 кг за три месяца, к примеру, это очень долго и ждать вы не намерены. Я ХОЧУ СЕГОДНЯ И Я ХОЧУ СЕЙЧАС! Я тоже хочу, но просто примите это, что ЖИР ТАК БЫСТРО ВЫ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ. Вы сольете 4 л воды и 800 г мышц и 200 г жира, к примеру, это я утрирую конечно, но мысль в целом вам должна быть понятна. Воды, в которой ваш организм остро нуждается, чтобы выводить продукты распада жиров, которые окисляются, мышц, которые являются одними из основных потребителей энергии и жира, который вернется назад при первом срыве или первом переборе с калориями.

Ну так что, привели свое психику в спокойное состояние? Приняли тот факт, что придется результатов ждать долго, даже очень долго? Отказались от идеи похудеть к лету, к дню рождению кота, к отпуску? Настроились на долгое, но интересное путешествие к своему телу мечты? Тогда читаем дальше.

 

 

ЧАСТЬ 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

1. Подсчет калорий и макронутриентов.

Как бы вы не открещивались от подсчета калорий, но далеко вы без него не уедете. Главное правило похудения (читай — жиросжигания) — ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. Даже на правильном питании, если превышен суточный калораж, вы будете набирать вес. У нас на работе есть женщины, которые сидят на модной нынче кето-диете. И сбросив за первый год диеты, приличное количество килограмм, но еще имея лишний вес они продолжают сидеть на ней, но вес уходить перестал.Почему? Они не считают калории. Тело слило много воды, которую задерживали углеводы, потом стали уходить мышцы, замедлился обмен веществ, сидячий образ жизни. А лишние 15-20 кг все еще при ней. Она сидит на ней уже третий год, трубит о вреде углеводов, но сама худеть перестала! Может даже набирает потихонечку. Запомните главное — подсчет калорий, особенно в начале вашего пути к фигуре мечты — это обязательное условие. Об опыте подсчета калорий вы можете почитать в этом отзыве. Но он без подсчета макронутриентов. Как я потом поняла со временем, подсчет и соотношение макронутриентов очень важно. Для каждого человека количество калорий и соотношение макронутриентов индивидуальное. Поэтому советовать конкретные цифры я не буду.

Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, углеводы, жиры — основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма.

Белки.

Если вы придерживаетесь правильного питания для похудения, то нужно увеличить количество белка в рационе. В день нужно съедать 1,8-2 г белка на кг веса. При этом желательно заниматься спортом. Белок — это строительный материал для организма, для мышц в том числе. Поэтому, такое внимание белку уделяется для того, чтобы ваши мышцы успели восстанавливаться после тренировок, или если вы не занимаетесь спортом, чтобы поменьше мышц разрушилось во время дефицита калорий.

Мои расчеты : 54 кг*2 г белка= 108 г белка в день. В 1 грамме белка содержится 4 ккал. Получается мне нужно 432 ккал из белка.

Жиры.

Чтобы рассчитать количество жиров, нам нужно знать вес нашего тела без жира. Допустим, я вешу 54 кг при росте 164 см, процент жира в моем организме 22-25% примерно. Свой процент жира вы можете узнать набрав в поиске «коллажи процента жира» и выбрав картинку фигуры близкую к вашей. Теперь расчитаем сколько кг жира присутствует в организме. 54- 22 %= 42 кг. То есть 11 кг жира (примерно). Берем вес без жира 42 кг и умножаем на 1,5 г жира. Получаем 63 г жира в день. Или 583 ккал (в одном грамме жира 9 ккал).

Углеводы.

Без углеводов худеть нельзя. Запомните, что это основной источник энергии для нашего организма. И если сократить сильно количество углеводов, то это будет сильный удар по всем системам организма, можно конкретно подорвать здоровье. Но в то же время рацион с повышенным содержанием углеводов также вреден. Поэтому здесь нужно также рассчитать свою норму. 3 грамма на 1 кг веса. Мой расчет 3*54 кг= 162 г углеводов или 648 ккал (в одном грамме углеводов 4 ккал).

Итак, теперь сложим наши расчеты: 432+583+648= 1663 ккал в сумме.

Примерно такое же количество получается из формулы в этом отзыве. Запомните, что худеть на 1000-1200 ккал чревато для организма срывами, обострением заболеваний, плохим самочувствием и упадком сил. Не повторяйте своих ошибок и не худейте на таком мизерном количестве калорий. Вычислите свой базовый обмен по формуле, умножьте на коэффициент своей активности и получите хорошую цифру, при которой вы будете и наедаться, и худеть одновременно, да, такое бывает!

 

 

2. Ешьте только то, что любите.

Когда вы садитесь на диету, то начинаете кушать в основном непривычную еду. Что-то из этого приносит нам удовольствие, что-то не очень. Например, я не могу есть куриную грудку с гречкой, «любимую» многими худеющими. Такая еда не приносит удовольствие, она сухая и невкусная. А нам нужно сделать так, чтобы вся еда приносила нам положительные эмоции и насыщение. Допустим я написала свой список любимых продуктов по категориям макронутриентов. Это может сделать каждый. Продукты лучше выбирать натуральные. Если в категорию жиры писать Нутеллу или чипсы, то далеко вы не уедите. Выбирайте полезную еду, которая приносит пользу организму. Мы же помним, что наше здоровье — это самое ценное, поэтому его мы бережем и насыщаем наш организм полезными макронутриентами.

 

 

3. Делайте себе умеренные поблажки.

Вы не роботы и каждый день есть правильно, раз и навсегда отказавшись от любимых привычных продуктов могут немногие. В начале своего похудения я три недели ела на 100% чистую еду. Но вес не уходил и отражение в принципе не менялось. Потому что для меня это был огромный стресс и тело было в шоке, «как так, где мои печеньки?!». Лучше не жестите, так вы в скором времени скорее всего сорветесь. Лучше давать себе небольшие поблажки в виде одной-двух вкусняшек в день, которые обязательно вписаны в калораж. И лучше съедать их до 16.00. Также можно раз в неделю делать себе читмил: один прием пищи сделать полностью из своих любимых вкусняшек и в этот день можно вообще не считать калории. Так вы расслабите свою нервную систему, восстановите метаболизм и похудение будет продолжаться. Ведь мы меняем свое питание навсегда, а не на время, так что соблюдаем умеренность во всем. Так же, можно взять один-два дня выходного и полностью уйти в пищевой загул и не заморачиваться над тем, что ты ешь. Но тут важный нюанс, нужно суметь во время его прекратить и выйти снова на чистое пп.

В самом начале свое пути, приготовьтесь к тому, что все будет негладко и скорее всего будут срывы. Главное, принять этот факт и сделать это отхождение от диеты сознательным и пусть это будет ваше решение, а не какие-то животные инстинкты, полностью некотролируемые. Если хотите до умопомрачение эту шоколадку, так съешьте ее, но дайте себе слово, что не будете себя упрекать в этом. Просто съешьте ее и продолжайте дальше.

 

 

4. Пейте больше воды.

Это довольно банальный совет, но он реально работает. Выпивайте вашу норму, ведь мы сами не замечаем, как пьем мало чистой воды. Поставьте на работе 1,5 л бутылку с водой на столе и выпейте ее в течении дня. Если у вас тренировка, то прибавьте еще 500 мл-1 л.

 

5. Спите!

Это очень важное правило. Не игнорируйте его, пожалуйста. Во время сна как раз и происходит процесс жиросжигания. Восстановление организма и постройка мышц. Не менее 7 часов, лучше 8-10 часов, хотя бы на выходных.

Эти важные правила помогут похудеть на 100%. Здесь главное, не бросать и долбить, долбить в одну точку. Быть упрямой и постоянно держать в голове, зачем вы это делаете. Стоит только на минуту отпустить эту мысль из головы, то вы забудете зачем это вам и просто перестанете. Найдите себе мотивацию, бешеную и не останавливайтесь, пока не достигнете цели!

 

Мои результаты на правильном питании.

Я все еще нахожусь в пути к своей цели, но некоторые результаты все же есть. У меня стали уходить галифе, которые не уходили даже тогда, когда я весила 48 кг, сейчас во мне 54 кг и я уверенна, что я стала тяжелее благодаря мышцам, так как занимаюсь силовыми тренировками. Жира стало меньше, джинсы на мне стали свободнее, я стала увереннее в себе. Только благодаря правильному питанию с дефицитом калорий, спорту и правильному духовному настрою вы сможете победить лишний вес, стать здоровее и сильнее физически и морально. Никакие чудо-пояса, таблетки для похудения, массажеры не избавят вас от жира. Будьте честны с собой.

 

Отзывы о похудении:

 

Диета Любимая — КАК ПОХУДЕТЬ НА 2,5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ без вреда для организма. Если подходить к этой диете с умом, то будет только польза.

——————————————————————————————————————————-

Таблетки, которые РАЗБУХАЮТ В ЖЕЛУДКЕ и есть больше не хочется! Ноль калорий! ОБМАН ПРОИЗВОДИТЕЛЯ или реально работают? Можно ли похудеть, принимая МКЦ?

——————————————————————————————————————————-

Можно ли ПОХУДЕТЬ с помощью Полисорба?

——————————————————————————————————————————-

Массажный крем от целлюлита — ЭТО БОМБА!!! В периоды «приведисебявпорядок» пользуюсь только им! Лучше еще не нашла.

——————————————————————————————————————————-

Обертывания Моя попа уменьшилась сильно. От обёртываний ли?

——————————————————————————————————————————-

Удачи!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Моя похудательная исповедь. Методом проб и фатальных ошибок — я пришла к ПП. Расскажу о вреде быстрых инизкокалорийных диет. А так же ПП- как стиль жизни. »

⭐Привет всем⭐

 

Сегодня я хочу рассказать всю свою похудательную исповедь. Расскажу о своем долгом пути к ПП. Как низкогоуглеводные диеты подорвали мое физическое и ментальное здоровье. Так же расскажу о своем рационе сейчас и поделюсь своим опытом жизни на ПП. Поехали разбираться, что такое ПП и с чем его едят!

 

⭐Предыстория⭐

Вообще свою похудательную историю я начала с 15 лет. В подростковом возрасте я была пампушкой, не сказать, что прям сильной. Но по сравнению с другими одноклассницами, я очень сильно выделялась. У меня в классе были одни худые и стройные девочки. А я была как тумбочка с широкими плечами и большой грудью ( второй размер груди в 10 классе, мне казался огромным). На тот момент меня бесило, что все такие легкие, утонченные, а ты как бы ну вообще не фонтан по сравнению с другими. На тот момент, мне меня не интересовали мальчики или их ухаживание, ибо я выглядела как мясо комбинат, понятно, что им не до меня. Мне хотелось просто полюбить свое тело, прийти к своему идеальному телу а то, что я видела в зеркале меня вообще не устраивало.

Смотрю в светлое будущее

Я была щекастая, неповоротливая девочка. На фото конечно так не скажешь. Но все мои одноклассницы были в половину раза меньше меня. И я искренне не понимала почему так и за что мне досталось такое тело. У меня был висящий животик, огромные щеки, которые не умещались в кадр, толстые и наливные ляжки, которые снашивали джинсы в дыры.

Сделаю акцент на том, что у меня был подростковый период. В пубертатном возрасте — ты максималист, тебе нужно все и сразу. А если у тебя что, то не получилось, ты максимально ненавидишь себя. К сожалению, на тот момент мозгов у меня было мало, а худой и красивой быть хотелось. Хотелось вставать рано утром и радоваться своему отражению в зеркале, а не расстраиваться, что ты у мамы пампушка и не быть тебе мисс осиная талия. Как я сказала выше, что худой я быть очень сильно хотела. И начитавшись разных групп в контакте, начала искать подходящую для меня диету. Я была максималистка и мне хотелось быстрых результатов, на тот момент меня не привлекал зал или диеты, где нужно было кушать хоть что-то. Я считала, чем меньше еды, тем лучше. Плюсом, обожала доводить свое тело до изнеможения на беговой дорожке или велотренажере ( дома были тренажеры). В тот момент я считала, что это прям выходи из данной ситуации и я обязательно стану для себя идеалом. Идеалом я так и не стала, но заработала кучу проблем, которые я до сих пор разгребаю. Дальше прошу слабонервным не читать, ибо даже я сейчас ужасаюсь над тем, что я делала с собой.

Начитавшись разных диет, мне приглянулась диета — Питьевая. Пьешь, воду, кефиры, чаи, кофе, питьевые йогурты. На тот момент -эта диета прям сильно мне понравилась, ибо закинулась литром кефира и ничего не хочешь, питательно. Чем меньше калорий в напитке, тем круче( думала я). Могла весь день сидеть на одном чае, да даже не один день день. Моя суточная норма не превышала и 300кк, иногда даже 0кк, ибо были типа разгрузочные дни на воде. Вся фишка в том, что я на этой диете сидела не день и не два, а более двух месяцев. Когда я срывалась, я ненавидела себя за то, что у меня нет силы воли, что я какая то сопливая слабачка. Что я не могу осуществить свою мечту, ведь все зависит только от меня. На тот момент, моя адекватная психика вообще вышла из чата. Когда я срывалась на еду, такое редко бывало, но было. Во мне просыпалась булимия. Я конечно понимала, что это плохо, но по другому я в тот момент не могла. Мне нужно было избавиться от своей слабоволии и просто так оставить еду в своем желудке я не могла. Два пальца в рот и все проблемы решаемы. Все праздники, дни рождения, я пила кефиры, чаи и кофе. Кстати, про кофе и чай, я пила с 4мя ложками сахара. На этой диете я убрала этот сахар вообще. Сейчас я до сих пор пью так же без сахара. Когда добавляю сахар в чай или кофе, мне становится приторно сладко. Единственный положительный момент в этой грустной истории.

Кроме пищевой голодовки, я изводила свое тело как могла. Я ходила гуляла и наматывала круги по городу часами. Вот ставила таймер и два часа наматывала круги пешком по городу. Как я говорила выше, у меня дома были велотренажер и беговая дорожка. Я часами бегала каждый день. Это колоссальная нагрузка на сердце, как я еще с этой диетой вышла со здоровым сердцем -это не понятно. Чем дальше ты худеешь на таких диетах, тем больше твой мозг и психика сходят с ума. За очень калорийный йогурт, я себя заставляла больше тренироваться положенного. Все конфеты и еду, которую мне дарили или я покупала. Я откладывала и не трогала. Я начла ходить по магазинам и смотреть просто на еду и сколько везде калорий. Я начала смотреть на вкусную еду в разных пабликах в контакте. Мой мозг и мои мысли полностью двинулись на пищевой зависимости. Мыслями я уже понимала, что все, это похоже анорексия — что у меня развилась психологическая проблема. Но решать я ее не спешила. Я таяла на глазах, результаты меня устраивали и мне хотелось быть еще худее.

Есть пару фотографий сохранившихся с того периода. Это мой промежуточный результат был. Здесь я вешу 50 кг. И мне хотелось быть еще худее. Извиняюсь за качество, телефоны того времени — беспощадны.

Тогда я впервые в жизни влезла в одежду XS. Она до сих пор лежит у меня, ждет своего часа. Может быть когда-то я похудею до таких же размеров ( возможно, но не такими методами). На заднем фоне видна там самая беговая дорожка, на которой я ходила часами каждый день.

Такими темпами и таким стилем жизни, я похудела до 45 кг. Дальше мне пришлось остановиться, ибо мой вид вызывал у родителей дикий шок, а бабушку кидало в слезы, что я себя так извожу из-за какого то жира. Ну в принципе я и морально уже не вывозила так жить, все мои мысли были о еде, что меньше выпить, как отработать, сколько ходить гулять пешком. А когда я уже срывалась, я начала уже не два пальца в рот, а начала резать себе руки (наказание за слабоволие). Сейчас на данный момент у меня левая рука зашита и есть шрам. Напоминание о том, какая я дебилка была. Несколько шрамов я сводила лазером, но их все равно видно. Вот когда я начала наносить себе конкретный физический вред. Я поняла, что как бы нужно искать выход из этой ситуации, кушать я нормально уже психологически не могла, когда срывалась — я испытывала ненависть к себе. Получился замкнутый круг, ты хочешь уже жить нормально, но не можешь. Из этого порочного круга я выбиралась сама в одиночку. Родители вообще считали, что я неадекватная и меня нужно в больничку класть с желтыми стенами. С такой зависимостью, я боролась два года — пока училась в школе. У меня были эти качели, я ем нормально, затем опять голодаю неделями, затем опять начинаю кушать — потом опять жестко худею. Когда я поступила в колледж, мозгов стало больше, пришли сессии. Худеть я психологически не смогла, весь стресс я заедала и вместо костей, я стала опять пампушкой. Меня конечно -это бесило, но не так сильно как в подростковом возрасте. И я как то смерилась с тем, что пряником мне суждено быть. Ибо благими намерениями вымощена дорога в ад. Мне на тот промежуток времени, хотелось ментального покоя и здоровой психики. Мне не хотелось обсуждать свой вес, возвращаться в этот порочный круг подсчета калорий, к изнурительным тренировкам, к голодовкам. Я хотела простого ментального спокойствия. Все эти года со школы я не мучала себя ни чем, я просто забила на себя и на свое отражение в зеркале. Ну жирная и жирная, судьба быть такой. В 2017 году я выглядела вот так:

На этом фото мой максимальный вес в 76 кг. И тут я опять начала задумываться, че бы сожрать, чтоб похудеть 😂 Шучу, тогда я начала вводить опять активный образ жизни, но без сильных диет. Дальше я встретила классных девчонок, которые подсадили меня на ПП, и полностью изменили меня и мой образ жизни.

 

⭐Вред быстрых или низкокалорийных диет⭐

Сейчас я вам расскажу о колоссальном вреде таких диет, и почему не стоит даже пробовать. Ну во-первых. Когда вы перестает кушать меньше своей нормы, организму неоткуда брать энергию на нормальную жизнедеятельность человека. Первое, что покидает нас при низкоуглеводных диетах или голодовках -это мышцы, с ними можете попрощаться. Из них выходит вода, и они уходят в размерах. Следующий на очереди волосы, зубы и женское здоровье. Если потерю мышц можно еще пережить, но вот про потерю волос и проблемы с женским здоровьем нет. Об этом я расскажу вам сполна.

Когда я начинала худеть в подростковом возрасте, у меня пропали месячные, от слово совсем. Я их не видела год. А если потом уже и шли, то пропадали на два месяца, на три, на пол года, затем опять появлялись и пропадали. Итак было до 2020 года. Пока я не решила восстановить полностью свое женское здоровье. К сожалению восстанавливать пришлось долго и дорого. Ибо по омс мне говорили все нормально, пропей гормоны и все пройдет. Но я понимал, что ничего не пройдет. К сожалению, мой организм привык жить в таком стрессе, который я ему искусственно создавала, что он приспособился и начал так жить постоянно. Когда я начала узнавать в чем проблема, и сдавала миллион анализов, делала миллион узи, сделала даже одну операцию. Оказывается, что все это время у меня гормональный фон слетел полностью, и организм думал и до сих пор думает, что я кормящая мать. Гормон пролактин сам по себе поднимается и угнетает всю мое женское здоровье. В частности, от этого гормона пострадали и мои волосы. Вместо длинных волос, которые вы видели на первых фотографиях у меня, сейчас сухие обрубки, которые выпадают до сих пор.

К чему я все это веду, из-за диет я сбила и подорвала полностью свое физическое здоровье. Что я даже до сих пор расхлебываю эту ситуацию.

Еще, от таких диет у меня пострадали зубы, организму, нужно было черпать откуда то витамины, вот он и брал свое из зубов, волос и кожи. После диет сразу лечила 6 зубов, родители тогда отдали в районе 30к только на лечение. И у меня с рук сползала кожа от авитаминоза. Будьте и к этому готовы.

Как вы уже догадались наверное, самый главный вред наносящий такими диетами -это стресс, дикий стресс для вас и вашего организма. После моего экстремального похудания — было полностью подорвано психологическое состояние. У меня нет фотографий с выпускного школы, колледжа и фотографий с университета, ибо все свои фотографии вызывают до сих пор отвращение. К сожалению, это глубокая психологическая травма, которую я не могу проработать до сих пор. Бывает вроде все хорошо и все утраивает, а потом можешь лежать на полу часами реветь от своего видона в зеркале, что ты такое жирное, ущербное существо. Или психуешь и удаляешь все свои фотографии во всех соц. сетях, потому, что тебя трясёт от самой себя. Знаю, что с этим нужно что-то делать. Но к сожалению, психологи вещь в России дорогая, а я получаю МРОТ (гос. служба она такая). Деньги до психолога просто не доживают. Вот я сосуществую с этой проблемкой. Кстати, на весы я больше не встаю, тоже одна из психологических травм. Весы меня водят в стресс. Теперь я измеряю только объемы, ибо понимаю, что можно прекрасно выглядеть и при большом весе. Ибо мышцы весят тяжелее чем жир.

Как видите, развитий вреда таких губительных диет разнообразен. А главное, быстрые и низкокалорийные диеты на корню рушат метаболизм. То есть вы резко перестали кушать свою норму, тем самым вводите организм в стресс, и последующую еду она будет просто запасать в жире. Ибо он ведь не знает, когда вы там нормально будете кушать, а будете ли вообще кушать. Поэтому вы после таких диет быстро набираете все, что схуднули. Обычно после таких диет еще больше набирают, ибо человеческий организм сложная штука. Если мы не доедали свою норму, то он обязательно восполнит ее с лихвой, про запас так сказать. Вдруг война, а мы не ели)). А самое главное, что жир при таких диетах уходит самый последний. Знайте об этом, и быстро похудеть у вас не получится и избавиться от него тоже. Выходит первым делом из мышц вода и вы худеете за счет сужения объема мышц, только в последнюю очередь организм будет расходовать накопленный вами жирок. К слову, когда я весила 50кг на жесткой диете, я была правда меньше в объемах, но жировые прослойки не покидали меня до победного.

Выгодность таких диет, очень сомнительная. Я до сих пор восстанавливаюсь после своего подросткового максимализма. Если бы у меня был хороший наставник в то время, то я бы была уже финтнесс няшкой. Ибо я до сих пор поражаюсь своей силой воли которая была у меня в школе. Я даже сейчас вспоминаю, и вздрагиваю от ужаса, как я себя так изводила, ради сомнительной мечты.

Все диеты, которые направленные на быстрое похудание и резкое похудание. Наносят колоссальный вред вашему здоровью. Здоровье у вас одно, и стоит ли им рисковать ради ухода килограммов, которые вернутся обратно. К сожалению, об этом я подумала, когда уже натворила кучу дел.

 

⭐Мое ПП⭐

Итак, я вас познакомила со своей историей похудания и нанесённом вреде организму. И собственно, мне уже не хотелось так худеть как раньше, это просто дорога в никуда. И я поняла, что буду менять полностью свой образ жизни. К сожалению, многие думают, что ПП -это диета. Нет, мои дорогие люди. ПП- это образ жизни. Либо ты принимаешь его, либо это путь не твой. Завидую до сих пор дамам, которые едят все что угодно и не толстеют, но к сожалению, как мы поняли это не моя история. И я решила питаться правильно и худеть. Хотелось конкретно, спокойствия и отсутствия зависимости от еды. Других альтернатив, кроме как уйти в пожизненное ПП я не видела. И вот могу смело сказать, что я уже два года придерживаюсь правильного питание, мое тело поменялось в лучшую сторону, и тут организм сказал спасибо.

Итак, с чего я начинала. Вот так мое тело выглядело до переход на правильное питание:

Коллаж сделанный в 2019 году. Тогда я четко для себя решила, что нужно уже меняться и меняться в лучшую сторону.

Вот так выглядит мое ДО И ПОСЛЕ:

Я конечно не Мисс Фитоняшка 2021 года. Но считаю, что на ПП я достигла лучших своих результатов. Я могла кушать салаты, творожок, яйца, фрукты, овощи в неогорченном количестве. Я просто поменяла свою пищевой рацион. Я не ограничиваю себя в этих продуктах. Стараюсь кушать больше белка в рационе. Залог красивого тела , зависит именно от еды, которую ты кушаешь. Отсюда и поговорка.

Ты то, что ты ешь!

Хотите красивое стройное тело, пожалуйста, капуста пекинская и помидорчик вас ждут. Больше белка в рационе — прекрасно. Все мы знаем, что белок — это строительный материал для организма. Чем больше мы его едим на завтрак, обед и ужин, тем лучше!

Не забываем конечно про сложные углеводы. Овощи, фрукты и крупы это вся углеводная история. которая полезна для организма. Так же и жиры обязательно нужно иметь в рационе ( орехи, сыр).

Вообще для меня переход на правильное питание не стал каким-то болезненным или мучительным. У меня только одна проблема, с завтраками, я не могу кушать по утрам, мне лень себе готовить, а во вторых с утра у меня идет отвращение от еды вообще. Ближе к обеду я уже кушаю всегда творог с фруктами или с орехами. Для меня это уже дело привычки, что в обед я кушаю творог, ну прям обязательно. Обожаю мягкие творожки, особенно от Савушкина или от Данон. В перекусы у меня обычно фрукты, протеиновые батончики или батончики из злаков. Из протеиновых батончиков отдаю предпочтение Бомбарам. Если хочется, что-то из бутербродов покушать. То творожный сыр и хлебцы мне в помощь. На ужин стараюсь есть салаты или что-нибудь протеиновое скушать. Обожаю делать белковую запеканку с грудкой и яиц с овощами.

Так же у меня всегда есть замороженные овощные смеси. Стоят дешево, хватает надолго. Шикарно подходи как гарнир мяску или просто поесть как отдельный продукт.

В целом, если заморачиваться то можно готовить много пп блюд и прочее. Но для меня чем проще тем лучше, лень для себя готовить произведения искусств, мне легче купить банку творога и ее же скушать, чем тратить время на готовку. Так же если я понимаю, что ем мало белка, то употребляю протеин в своем рационе. Тоже полезная штука, если белка в рационе вашем мало.

Поэтому не стоит пренебрегать им. Он очень полезен будет в вашем рационе.

Хочу сказать, про отказ от сладкого, мучного, вредного. Скажу, что я не фанат сладкого, и отказаться от него было проще всего. Выпечку я тоже особо не ела — если только отказаться от пиццы и тортиков. Но как сказала, сладкое я не ем и торты не моя история, а вот отказаться от бабушкиной пиццы было сложно. Сам хлеб я перестала кушать, бывает минутное помутнение и хочется покушать тост с яйцом. Но это разовые акции. Из вредного, мне пришлось попрощаться с доширакми, чипсами и прочим пищевым мусором, который я обожала до безумия. Сложно так же было отказываться от кетчупов, ибо в них огромное содержание сахара, заменила на простую томатную пасту.

В принципе, не сказать, что я там ярая приверженца ПП и с пеной у рта всегда топлю за это движение. Нет, я такой же человек, я хожу на дни рождения, я отмечаю новый год, я встречаюсь с подружками, да даже перед кд, хочется дикой дряни (ох уж этот гормональный фон). Я позволяю себе скушать вредной, но вкусной дряни. Но все в плане разумного. Если себя держать в руках. То от одного куска тортика раз в пол года ничего с вами не будет. Я вполне адекватно и разумно отношусь к своему питанию. На данный момент, я уже два года нахожусь в одном весе, не худею и не толстею. Правильное питание полностью поменяло меня изнутри. У меня появились правильные пищевые привычки. Мое тело приняло совершенно другой вид.

На данный момент я возобновляю походы в зал, бассейн, провожу домашние тренировки .

Сейчас мне комфортно в таком формате питания. Я уже привыкла кушать белковую еду, есть салаты по вечерам. Но к сожалению, завтракать -это прям не мое.

Если хотите похудеть, то ПП тоже ваш прекрасный друг и помощник. С упором на потребление белка и небольшое понижение дефицита калорий. То вы построите тело своей мечты. Я на данный момент к этому стремлюсь, но сейчас вся энергия уходит не туда. Я просто придерживаюсь правильно питания без урезании калорий и без сильного упора на физическую активность.

 

⭐Итоги⭐

 

Хотите иметь красивое тело и здоровый организм. Тогда вэлком в наши ряды Пэпэшников. На данный момент правильное питание меня полностью изменило, как внешне так и внутренне. Хочу выразить огромное спасибо девчонкам из айреквоского чата по похуданию, с которыми мы добивались таких успехов и шли к таким результатам, которые меня радуют и по сей день. С пп я приобрела эмоциональную стабильность, окончательно избавилась от пищевой зависимости. Мой рацион полностью поменян и пересобран. Что обратно даже не вижу путей отходов назад. Для кого-то этот переходи будет жестким и непривычным. Но для меня он стал образом жизни. Быстрых результатов здесь не стоит ждать, вес на пп уходит плавно. Тут вы не сбросите резко за неделю 2кг.

Я два года придерживаюсь пп и мои объемы и вес, всегда на одном месте. На данный момент, я не худая и не толстая. Золотая середина. Здесь главное рациональность, контроль и дело привычки.

Правильное питание вам подарит стройность, комфорт и здоровье.

Спасибо за внимание, надеюсь мой отзыв несет полезную информацию!

Всем здоровья и стройности!

Как быстро нужно худеть — и cколько кг можно безопасно сбросить за месяц?

Согласно ряду научных рекомендаций¹, безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Желание похудеть как можно быстрее (и избавиться от десятков кг лишнего веса за пару недель) грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи, заканчивая замедлением метаболизма.

В конечном итоге, необходимо помнить о том, что важно не само похудение — а то, сможете ли вы поддержать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные кг в границе 3-5 лет.

// На сколько можно похудеть за неделю?

Начнем с математического расчета. Один килограмм жира равнозначен 9000 ккал. Поскольку в среднем за 30 минут физических упражнений тратятся от 200 до 400 ккал, для сжигания 1000 ккал потребуются полтора часа занятий спортом. А для 9000 ккал — более 13 часов тренировок.

Рекомендуемая норма калорий для большинства людей лежит в границе от 2000 до 2500 ккал. Если человек резко ограничит калорийность (допустим, на 50% — до 1200 ккал), для избавления от 9000 лишних ккал и 1 кг лишнего веса потребуется от 7 до 9 дней.

С другой стороны, диетологи не устают напоминать, что максимальная цифра, на которую безопасно сокращать дневной рацион, составляет лишь 15-20% от калорийности — или около 300 ккал. При подобном дефиците энергии 1 кг лишнего веса уйдет за месяц.

// Читать дальше:

Но как люди худеют на 20 кг за месяц?

Логично напрашивается вывод о том, что совмещение резкого снижения калорийности и максимально активных занятий спортом обеспечат быстрое похудение. Допустим, человек будет тренироваться по 2 часа в день, одновременно с этим отказавшись от половины рациона.

Итог, порядка 800-1600 ккал будет сжигаться упражнениями, а 1000-1200 ккал — за счет диеты. Суммарный дневной дефицит в 2000-3000 ккал теоретически позволит снижать вес на 10 кг в месяц.

Но организм человека — это не калькулятор. Столько драматические эксперименты над собой грозят проблемами с гормональным уровнем и с метаболизмом в целом.

// Читать дальше:

В чем вред быстрого похудения?

Желание похудеть как можно быстрее способно провоцировать ненависть к своему отражению в зеркале — что многие путают с мотивацией. При этом способность контролировать потребление пищи также часто считается характеристикой волевого человека.

Однако способность успешно поддерживать диету объясняется не столько силой воли, сколько балансом гормонов голода и насыщения. Например, вырабатываемый в желудке гормон грелин связан с тем, как часто человек думает о пище и занимается ее поиском.

Помимо прочего, чрезмерно активные занятия спортом на фоне низкой калорийности питания приводят к драматическому снижению гормона насыщения лептина.

// Читать дальше:

Грелин и снижение веса

Судя по всему, выработка грелина — часть заложенной в ДНК стратегии выживания. На протяжении тысячелетий человечество боролось за выживание путем поиска еды — а не страдало от избытка легкодоступных калорий и не пыталось как можно быстрее худеть.

Сокращение дневного потребления калорий более, чем на 15-20% от нормы, приводит к нарушению баланса лептина и грелина — провоцируя не только тягу к сладкому, но и заставляя относиться к диете как к чему-то неприятному, сложному и не подходящему для постоянного применения.

Как правильно худеть?

Правильное похудение строится вовсе не на расчете того, как максимально быстро избавиться от лишнего веса — а на том, как определить и устранить привычки, связанные с набором этого веса. Исключительно такая стратегия поможет вам не просто похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем.

Отдельную важность имеет контроль над нормой употребления сахара (включая добавленный в продукты питания в процессе готовки). В среднем, россияне употребляют в 3 раза больше сахара, чем требуют нормы здорового питания — что служит причиной эпидемий ожирения и диабета.

// Читать дальше:

Безопасная стратегия похудения

В очередной раз напомним, что безопасная цифра для похудения — это около 1 кг лишнего веса в неделю. Более резкое снижение веса нарушает гормональный баланс, ведет к потере мышечной массы — а также провоцирует обвисание кожи (вернуть ее упругость практически невозможно).

• Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита.
• Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит.
• Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам.
• Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса.
• Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов.
• Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Безопасной границей снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Более быстрое похудение способно провоцировать гормональный дисбаланс, существенно усложняя соблюдение диеты — а также формируя негативное отношение к самому процессу соблюдения правильного питания.

Научные источники:

• Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?, source
• Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 июня 2021

Диета на детском питании: -5 кг за 7 дней

Лишний вес – больная тема многих женщин. Подкорректировать фигуру, сбросив пару-тройку килограммов, мечтает практически каждая вторая представительница прекрасного пола. Что уж говорить о послеродовом периоде, когда тело особенно нуждается в восстановлении. Но как это сделать, когда на руках новорожденный, который отнимает 90% вашего времени и сил? Нужно выбрать правильную диету, которая не повредит ни вам, ни малышу.

Диету на детском питании уже испробовали и оценили многие звездные мамочки – Ким Кардашян, Бейонсе, Риз Уизерспун, Шерил Коул, и другие. Еще бы, ведь питаясь мясными, рыбными, овощными и фруктовыми пюрешками из баночек, можно за неделю скинуть 5-7 килограммов лишнего веса!

Систему похудения разработала американский фитнес-тренер Трейси Андерсон для голливудских звезд. Результат был настолько очевиден, что многие селебрити и обычные женщины стали приобретать «волшебные» баночки не только для своих малышей, но и для себя.

СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ НА ДЕТСКОМ ПИТАНИИ? 

Данная диета считается низкокалорийной, так что любая женщина имеет возможность всего за неделю скинуть 5-7 кг. Худеть можно несколькими способами – «моно» и «поли»:

Монодиета подразумевает активное похудение за 7 дней. Именно на ней худеют быстрее и больше всего. В рацион входят только баночные пюре: овощные, мясные, рыбные. Каждый день следует съедать по 10 баночек, колораж которых общей сложностью не превышает 1000 ккал. Утром и на полдник можно полакомиться фруктовым пюре без сахара.

Полирацион включает в себя множество детских продуктов: творожки, йогурты, каши, пюре, печенье. Такая диета длится 14 дней и требует строгого подсчета калорий, а суточная норма не должна превышать 1200 ккал. Но ничего страшного – на каждой упаковке прописана энергетическая ценность, в среднем составляющая от 30 до 100 ккал. Вы можете есть все, что угодно из вышеперечисленного списка. Таким способом можно скинуть до 5 кг.

Примерное меню «поли» на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	творожок (100гр), детская каша (150мл), травяной чай
Перекус №1	фруктовое пюре (1 баночка)
Обед	пюре из мяса или рыбы (1 баночка), детский сок без сахара
Перекус №2	творожок (100гр)
Ужин №1	овощное пюре (1 баночка), фруктового пюре (1 баночка), творожок (100гр)
Ужин №2	чай без сахара

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ «ДЕТСКОЙ» ДИЕТЫ

Помимо эффективности и безопасности такого способа похудения, новоиспеченные мамочки отмечают значительную экономию времени на приготовление сбалансированного обеда. Ведь детское питание – это готовый натуральный продукт без соли и сахара, содержащий полный набор витаминов и микроэлементов: витамины А, В, С, Е, магний, цинк, кальций, и пр. Достаточно купить побольше баночек в магазине – и на период диеты можно забыть о плите.

Подробнее о пользе детского питания вы можете прочитать в статье Детское питание: покупаем или готовим сами?

Несмотря на большое количество положительных моментов, у «детской» диеты есть и свои недостатки: такой способ похудения подразумевает резкую потерю веса, что может быть не полезно для женщин с гипертонией и малокровием. Также из-за отсутствия в детской пище грубой клетчатки возможны запоры. Чтобы их избежать, нужно хотя бы через день есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, например, капусту и зеленые яблоки.

И последний значительный минус – вкус еды. Для маленьких детей, не пробовавших жаренного мяса, шоколада и газировки, еда не вызывает вкусового отторжения, что нельзя сказать о взрослых. Первое время вкус может казаться специфическим или даже неприятным, но период адаптации очень быстро проходит.

Не стоит также забывать, что диета рассчитана на одну-две недели и не предназначена для длительного соблюдения.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда

^{Ожирение — избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях.}

Что влияет на скорость сжигания жира

Некоторые люди могут легко избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть на 1 кг.

Этот процесс зависит от следующих факторов.

1. Особенности питания. И речь идет не только о суточной калорийности пищи, но также об особенностях рациона (присутствуют ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и прочие нутриенты).
2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, вынужден много двигаться в течение дня, то вес он будет терять быстрее, чем офисный сотрудник, который большую часть времени проводит в сидячем положении. Помогают бороться с ожирением занятия в фитнес-клубе, ежедневная гимнастика, пробежки и прочие активности.
3. Особенности обмена веществ. У некоторых людей он ускоренный от рождения, у других — медленный. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на 2-3 кг.

Нормы потери веса в месяц

В норме организм должен терять не больше 1 кг за неделю. Но стоит учитывать, что вес будет уходить неравномерно. За первые 1-2 месяца можно избавиться от 5-10 кг, если подкорректировать питание и включить в график ежедневные тренировки. В этот период организм будет очищаться от шлаков, налаживать процессы метаболизма, избавляться от лишней жидкости.

^{Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем составляет от 4 до 7 кг.}

Позже процесс замедлится. За 3 месяца уйдет около 6-15 кг (после быстрого похудения наступит период «плато» — за неделю будет уходить не более 300-600 г). За 6 месяцев можно потерять от 5 до 30 кг в зависимости от образа жизни и начальной массы тела.

Помните о том, что мышцы тяжелее жира, поэтому ориентироваться нужно не только на массу, но и на объемы.

Как считать калории

Подсчет калорий — один из эффективных способов борьбы с ожирением. Поэтому важно контролировать суточное количество еды. С помощью специальных дневников питания и таблиц калорийности можно рассчитать энергетическую ценность блюд.

Во время диеты лучше питаться дома и пользоваться кухонными весами, чтобы контролировать объем пищи. Норму рассчитывают исходя из соотношения 22-26 ккал на каждый килограмм массы тела человека.

Важна не только калорийность, но и БЖУ — соотношение жиров, углеводов и белков. Неправильно отказываться от жиров — ненасыщенные жирные кислоты полезны и нужны для нормальной работы организма. Что касается углеводов, то в рацион стоит включить клетчатку, пищевые волокна, но отказаться от простых сахаров. Основной меню должны стать белки, которые являются «строительным материалом» для мышц, кожи и прочих тканей.

^{БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов.}

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Скорость похудения напрямую зависит от того, какие методы использует человек.

Без спорта на правильном питании

Здоровое питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу всех органов и систем.

За первую неделю минус в массе тела может быть впечатляющим — многим людям удается потерять от 2 до 5 кг после коррекции питания, не мучаясь при этом от голода. Но похудение в этот период связано с выведением из организма лишней жидкости. В дальнейшем процесс начнет замедляться — потеря веса будет составлять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

На вегетарианском питании

После перехода на вегетарианскую диету люди быстро худеют. Исключение из рациона жиров животного происхождения помогает сбрасывать по 2-3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 15 кг, но такой метод сопряжен с опасностью.

^{Вегетарианство является популярной системой питания на сегодняшний день.}

Если организм не получает достаточного количества протеина, это может привести к дистрофии мышц и прочим нарушениям.

Поэтому важно тщательно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка растительного происхождения.

На белковой диете

Белковая диета считается эффективным методом похудения. Получая протеины вместе с пищей, организм будет сохранять мышечную массу. А отказ от углеводов позволяет быстро сжечь жировые отложения. За первую неделю многим людям удается избавиться от 5-7 кг. Но затем снижение веса происходит медленнее — не более 250 г в сутки.

Придерживаться такой диеты в течение длительного времени не стоит. Избыток белков создает дополнительную нагрузку на органы выделительной системы, что может сказаться на функционировании почек, спровоцировать развитие заболеваний.

Если есть не более 1000 ккал в сутки

Резкое ограничение энергетической ценности пищи позволяет быстро сбросить лишний вес. Но врачи не рекомендуют придерживаться подобной системы питания. По окончании диеты люди быстро набирают потерянную массу. Ограничивать рацион до 1000 ккал в течение длительного периода нельзя — это может привести к истощению организма и гормональным нарушениям.

^{1000 ккал в день — очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста.}

1200 калорий в день

Такая диета будет эффективной и безопасной, только если питаться правильно. Можно набрать 1200 ккал в сутки за счет сладостей и выпечки, но такой метод вряд ли поможет решить проблему с лишними килограммами.

Важно соблюдать баланс нутриентов: 30% жиров, 50% белков и 20% ненасыщенных жиров. Если отказаться от сахара, газировки, алкоголя, жирных блюд, то можно избавиться от 5-7 кг за месяц.

Если не принимать пищу после шести вечера

Считается, что избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18.00. Но это верно только в том случае, если человек ложится спать не позже 22.00. Если же организму приходится голодать дольше 4 часов перед сном, а затем еще и в течение всей ночи, то он переходит в режим «экономного потребления» и начинает накапливать запасы в виде подкожной жировой клетчатки. Чтобы этого не произошло, перед сном нужно съесть немного фруктов, выпить стакан кефира или йогурта — эти низкокалорийные продукты вряд ли повлияют на вес, но будут поддерживать скорость метаболизма на нужном уровне.

^{Избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18 часов, вечером можно съесть немного фруктов.}
Обратите внимание также на готовые рационы питания с доставкой:

Занятия спортом и похудение

Физическая активность не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, повышает выносливость, делает тело более рельефным. Но так происходит только на фоне правильного питания. Если потреблять 3-4 тыс. ккал в день, то спортивные занятия вряд ли помогут усовершенствовать фигуру. Если же, наоборот, резко ограничить энергетическую ценность пищи до 1000 ккал, то интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению.

^{Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.}

Если бегать каждый день по 30 минут

Если во время бега пульс человека учащенный, то за 30 минут можно сжечь около 400 ккал. Особо полезным в плане похудения считается бег натощак — в такой ситуации сжигается подкожный жир. Ежедневные пробежки хорошо скажутся на состоянии организма, укрепят сердце, улучшат кровообращение, придадут бодрости, обеспечат заряд энергии на целый день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.

Правила такого режима просты:

1. Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
2. Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
3. Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
4. Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

В чем опасность экспресс-методик

Все быстрые методы похудения связаны со строгим ограничением в питании. Но монодиеты и изнуряющие тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Голодовка запускает особые защитные механизмы — организм понимает, что энергию нужно экономить, поэтому начинает откладывать избыток липидов в виде подкожного жира.

Злоупотребление строгими диетами может привести к развитию многих патологий, включая гормональные сбои, заболевания желудка, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Если есть возможность, то лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить правильное меню, и обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подберет безопасные, но эффективные упражнения.

Экономическое моделирование reSET-O, рецептурного цифрового терапевтического средства для пациентов с расстройствами, связанными с употреблением опиоидов

Цели: reSET-O — это одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов цифровой терапевтический препарат (PDT), предназначенный для улучшения удержания пациентов с расстройствами, связанными с употреблением опиоидов (OUD), на амбулаторном лечении. В этом исследовании изучалась рентабельность и влияние на бюджет reSET-O в сочетании с обычным лечением (reSET-O + TAU) по сравнению с TAU.

Материалы и методы: Взрослые пациенты с диагнозом OUD ≥1, получавшие бупренорфин с 1 января 2015 г. по 30 марта 2018 г., были идентифицированы с помощью коммерческих баз данных Truven Health MarketScan и дополнительных исследований Medicare. Были оценены затраты на двенадцатинедельное использование ресурсов здравоохранения (HCRU) для пациентов, отнесенных к категории приверженных и не приверженных лечению бупренорфином.Общие 12-недельные расходы включали лечение OUD и другие расходы HCRU. Экономическая эффективность reSET-O + TAU была смоделирована в соответствии с результатами предыдущих клинических испытаний. Влияние reSET-O на бюджет в течение 12 недель было смоделировано для плана здравоохранения с 1 миллионом участников.

Полученные результаты: Более высокая приверженность бупренорфину была связана с более низкими затратами HCRU в данных о претензиях. Общие затраты на одного пациента за двенадцать недель были на 305 долларов больше для тех, кто получал reSET-O + TAU, чем для тех, кто получал TAU.Коэффициент дополнительной рентабельности составил 18,70 долларов на 1 процентный пункт увеличения продолжительности лечения. Вероятность того, что reSET-O + TAU будет сочтена рентабельной, составляла более 92% для пороговых значений готовности платить в размере 6000 долларов США или более. Влияние reSET-O на бюджет за 12 недель составило 8 908 долларов, что соответствует 0,003 доллара на члена в месяц.

Ограничения: Результаты моделирования экономической эффективности и воздействия на бюджет ограничены допущениями моделей из-за неопределенности некоторых исходных данных.Хотя ни одна модель не свободна от предвзятости, исходные данные для этой модели были тщательно отобраны, чтобы отразить современные схемы лечения.

Выводы: В зависимости от готовности плательщика платить, reSET-O может быть рентабельным для увеличения продолжительности лечения бупренорфином. reSET-O приводит к приблизительному влиянию на бюджет в размере 0,003 доллара США на члена в месяц, в зависимости от доли рынка и распространенности среди населения, получающего лечение от OUD.

Ключевые слова: D61; D81; Расстройство, связанное с употреблением опиоидов; влияние на бюджет; подход к укреплению сообщества; управление непредвиденными обстоятельствами; рентабельность; использование ресурсов здравоохранения; цифровой терапевтический рецепт; reSET-O; система терапевтического образования.

Справочный центр | Блог — Otter.ai

Впервые на Otter? Ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих по , обзорным видео и обучающим видео.

Есть вопрос? Просмотрите эти FAQs …

Часто задаваемые вопросы:
• Каковы ограничения базового плана?
• Транскрибирует ли Otter live Zoom?
• Почему Zoom остановил обработку?
• Принимаете ли вы PayPal?

Для чего я могу использовать Otter?

Otter превращает ваши голосовые разговоры в умные заметки, которые вы можете легко найти и поделиться. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки на встречах и собеседованиях, фиксировать свои мысли и идеи, пока вы едете в машине, а также расшифровывать существующие записи и подкасты.Вы даже можете делать снимки (например, с доски, слайда докладчика или презентации на мероприятии) во время записи, и они будут вставлены вместе с вашими стенограммами. Возможности безграничны.

Мои данные в безопасности?

Да, мы стремимся обеспечить конфиденциальность и безопасность ваших данных. Мы никому не продаем и не передаем ваши данные (за исключением случаев, когда это необходимо для ответа на законные запросы и т. Д.). Мы можем выбирать сегменты необработанного или частично обработанного звука и связанный с ним транскрибированный текст из нескольких записанных разговоров от разных пользователей, которые будут использоваться в качестве обучающих данных для автоматического обучения нашей запатентованной технологии искусственного интеллекта (ИИ).Только после получения явного разрешения от наших пользователей мы можем вручную расшифровать определенные записанные разговоры для дальнейшего обогащения наших обучающих данных. Мы синхронизируем ваши данные через зашифрованное соединение и храним их в нашем безопасном центре обработки данных, который имеет как физическую, так и электронную безопасность. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности .

Как я могу удалить свою учетную запись Otter?

Обратитесь в службу поддержки. Мы хотели бы иметь возможность ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть по поводу Otter, а также получить ваши отзывы и предложения по улучшению продукта.

Как мне начать?

Загрузите Otter Voice Meeting Notes для Android или iOS или создайте учетную запись на otter.ai.

Есть ли стоимость?

Использование бесплатного плана Otter Basic бесплатно — вы можете записывать с помощью Otter и синхронизировать с Zoom до 600 минут каждый месяц (и до 40 минут на запись; применяются другие ограничения), и срок действия плана не истекает. . Вы можете перейти на тарифный план Pro или Business, чтобы получать 6000 минут транскрипции в месяц (и до 4 часов на запись) за небольшую абонентскую плату!

Каковы ограничения базового плана?

Basic Plan предлагает бесплатную запись и синхронизацию масштабирования до 600 минут в месяц и до 40 минут на запись.Импорт является эксклюзивным для планов Otter Pro и Business, и мы предлагаем пользователям базового плана 3 пробных импорта для каждой учетной записи (не в месяц).

Обновитесь до Otter Pro, чтобы импортировать, записывать и синхронизировать масштабирование до 6000 минут в месяц и до 4 часов на запись.

Совет для подкастеров на базовом плане:
Получите 1 месяц Otter Pro Lite (с импортом до 600 минут в месяц) для слушателей, которые подписываются по вашей реферальной ссылке в заметках вашего подкаста. Посетите https: // otter.ai / приглашаем для подробностей.

Совет для журналистов по базовому плану:
Попробуйте записывать как Otter, так и высококачественное записывающее устройство, чтобы ускорить переход от интервью к статье. Преимущества включают:
• Стенограммы готовы мгновенно; не нужно импортировать и ждать
• Выделяйте цитаты одним касанием во время интервью.
• Сделайте резервную копию ваших записей
• Полностью используйте свои 600 бесплатных минут

Переносятся ли неиспользованные минуты?

Неиспользованные минуты тарифного плана не переносятся из месяца в месяц.Вы значительно сэкономите с Otter.ai по сравнению со следующей самой дешевой услугой автоматической транскрипции, которая стоит 0,25 доллара за минуту (или 1500 долларов за 6000 минут).

Когда сбрасываются минуты?

Когда ваша ежемесячная квота минут сбрасывается на основе даты вашего присоединения. Например, если вы создали учетную запись Otter 18-го числа, то ваш месяц пополнения будет 18-го числа каждого месяца.

Есть ли скидки для студентов / преподавателей?

Для индивидуального плана Otter Pro мы предлагаем образовательную скидку для студентов, преподавателей, профессоров и преподавателей образовательных учреждений по сниженным ценам:

• USD 4.99 с ежемесячной оплатой
• 49,99 долларов США с оплатой за год

Чтобы приобрести Otter Pro с образовательной скидкой, выполните следующие действия:

1. Зарегистрируйтесь или войдите в свою учетную запись Otter, используя школьный адрес электронной почты.
2. Щелкните свое имя в левом верхнем углу, а затем щелкните Обновить .
3. Нажмите Скидка для учащихся и учителей .
4. Введите данные своей кредитной карты и нажмите Завершить покупку .

Если у вас нет школьного адреса электронной почты, обратитесь в службу поддержки, указав название вашей школы и фотографию вашего действительного школьного удостоверения или регистрации на текущий семестр.

Принимаете ли вы PayPal?

В зависимости от доступности в вашей стране, вы можете приобрести подписку Otter и оплатить ее через PayPal через App Store или Google Play.

Проверьте следующие статьи, чтобы узнать, принимает ли App Store или Google Play PayPal в качестве способа оплаты в вашей стране:
• Способы оплаты, которые вы можете использовать с вашим идентификатором Apple
• Допустимые способы оплаты в Google Play

Сколько времени обычно занимает транскрипция?

Во время записи при стабильном подключении к Интернету мы показываем вам стенограмму в реальном времени, пока вы говорите.Окончательная расшифровка стенограммы и обработка аудио могут занять некоторое время, и это зависит от продолжительности записи и загруженности службы otter.ai.

Моя стенограмма все еще обрабатывается. Что мне делать?

Если транскрипция обрабатывалась неожиданно долго, обратитесь в службу поддержки, чтобы мы могли разобраться в проблеме и, возможно, повторно обработать транскрипцию. Обязательно укажите дату / время , , заголовок , и продолжительность , каждого затронутого разговора.

Моя стенограмма не загружается. Что мне делать?

Если вы видите следующий значок состояния рядом с записью, это означает, что она не была полностью загружена:

Значок состояния здесь показывает, что загрузка выполняется

Убедитесь, что вы используете стабильное сетевое соединение, предпочтительно Wi-Fi. -Fi. Если вы используете мобильное приложение Otter и включили параметр « Stream audio on Wi-Fi only » или « Data Saver », это означает, что Otter сможет загружать записанный звук только при наличии Wi-Fi. Соединение Fi И приложение Otter на переднем плане.

Не удалось импортировать мои видеофайлы. Что мне делать?

Для больших видеофайлов (> 500 МБ) попробуйте сначала извлечь звук из видео, а затем импортировать звук в Otter:
• На Mac вы можете использовать QuickTime Player для извлечения звука из видео, выбрав Файл> Экспортировать как> Аудио Только .
• На ПК вы можете использовать VLC для Windows для преобразования видео в MP3, выбрав Медиа> Конвертировать / сохранить , а затем выбрать MP3 в качестве целевого формата файла в профиле .См. Подробные инструкции здесь.

Если у вас есть Dropbox, синхронизированный с вашей учетной записью Otter Pro , попробуйте загрузить видеофайлы в папку Apps> Otter в Dropbox. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу поддержки.

Есть ли у Otter интеграция с другими приложениями?

У нас есть прямая интеграция с Dropbox , о которой вы можете узнать больше в нашей статье блога. У нас также есть прямая интеграция с Zoom для you для прямой транскрипции и транскрипции после встречи.

Интегрируется ли Otter с Microsoft Teams, Cisco WebEx, Google Meet и другими решениями для видеоконференцсвязи?

Хотя в настоящее время нет прямой интеграции с другими решениями для видеоконференцсвязи, кроме Zoom, вы можете использовать Otter.ai для записи и транскрибирования любых видеовстреч в реальном времени следующим образом:
1. Включите режим видеовстречи в режиме громкой связи (т. Е. Без наушников). ).
2. Записывайте с помощью Otter.ai, запущенного в окне веб-браузера на том же компьютере, на котором вы проводите видеовстречу, или с помощью мобильного приложения Otter для iOS или Android, расположенного между вами и динамиком вашего компьютера.
3. Проверьте транскрипцию Otter в реальном времени, чтобы убедиться, что микрофон вашего устройства улавливает ваш голос и все голоса во время видеовстречи.

Как Otter работает с моими записями Zoom?

Вы можете использовать Otter со всеми планами Zoom:
• Если у вас Zoom Basic или выше, вы можете записывать собрания Zoom локально на свой компьютер, а затем импортировать файл audio_only.m4a в Otter.ai.
• Если у вас есть Zoom Pro, Business или Enterprise , , вы также можете записывать в облако и настроить Otter на автоматическую синхронизацию облачных записей Zoom.

Почему мои записи Zoom зависают при обработке?

Очень вероятно, что ваши настройки масштабирования настроены неправильно. Следуйте нашему руководству по настройке и убедитесь, что они правильно настроены как для настроек вашей личной учетной записи, так и для настроек учетной записи администратора.

Зачем мне синхронизировать записи Zoom в Otter, если Zoom уже имеет встроенную транскрипцию?

Otter — это универсальное приложение для записи заметок и обмена беседами как лично, так и в Интернете. Синхронизируя свои записи Zoom с Otter, вы получаете более богатые ноты, с которыми вы можете делать больше:
1.Высокоточная, читаемая транскрипция с настраиваемым словарным запасом и идентификацией говорящего
2. Сводные ключевые слова и облако слов для быстрой навигации и визуализации
3. Полнотекстовый редактор с сочетаниями клавиш
4. Выделяемый текст и экспортируемая сводка основных моментов
5. Гибкие возможности совместного использования : редактировать / только для просмотра, индивидуальный / групповой / общедоступный, весь / фрагмент
6. Множество форматов экспорта: TXT, PDF, DOCX, SRT, MP3

Как долго я могу записывать?

Существует ограничение на запись.С бесплатным планом Otter Basic вы можете записывать до 40 минут (и записывать до 3 часов без транскрипции более 40 минут). С планами Otter Pro и Otter Business вы можете записывать, импортировать и расшифровывать до 4 часов на одну запись. Если вам необходимо выполнить запись и расшифровку сверх этих ограничений, вы можете остановить и перезапустить запись или перейти на тарифный план Pro или Business.

Как мне отменить подписку на Otter Pro?

Отмена подписки приведет к отмене автоматического продления только после текущего цикла.Если вы заплатили за месяц или год Otter Pro, вы все равно сохраните преимущества в течение этого месяца или года, пока не истечет срок подписки.

Могу ли я отменить в любой момент? Я потеряю свои данные?

Мы предлагаем ежемесячную и годовую подписку с автоматическим продлением. Вы можете отменить подписку в любое время в течение периода оплаченной подписки, чтобы избежать повторной оплаты, но возврат средств за периоды, которые уже были оплачены, не производится.

У вас будет доступ к платным функциям до конца периода платной подписки.После этой даты вы вернетесь к бесплатному базовому плану, и весь ваш контент и записи останутся в вашей учетной записи.

Будет ли приложение Otter использовать мой тарифный план мобильной передачи данных?

Если у вас нет безлимитного тарифного плана для мобильных данных, вы можете включить «Экономию данных» или «Потоковое аудио только по Wi-Fi» в Настройках, чтобы Otter уменьшил использование данных на вашем устройстве. Otter не будет загружать аудио или транскрибировать в реальном времени без подключения к Wi-Fi.

Какие языки поддерживаются?

В настоящее время мы поддерживаем только английский язык.

Есть ли возможность транскрибировать на британский английский?

Otter автоматически локализует написание в соответствии с настройкой Region на устройстве, которое вы используете для записи или импорта звука. Просто измените настройку Region на вашем устройстве, и Otter будет соответствовать ей.

Насколько хорошо Выдра умеет расставлять акценты?

Otter может обрабатывать широкий спектр акцентов, включая (южный) американский, канадский, индийский, китайский, русский, британский, шотландский, итальянский, немецкий, швейцарский, ирландский, скандинавский и другие европейские акценты.Мы стремимся и дальше улучшать точность Otter для еще большего количества акцентов. Посмотрите видео и отзывы пользователей:
• Речь с мужским акцентом
• Речь с женским акцентом
• Отзывы в Twitter

Есть ли команды для знаков препинания / разрывов строк?

Поскольку Otter предназначен для записи собраний, интервью и других устных разговоров, он автоматически вставляет знаки препинания и перенос строки. Устные команды для знаков препинания и переноса строки в настоящее время не поддерживаются, но мы рассмотрим возможность добавления их поддержки в будущем.

Какие веб-браузеры поддерживаются?

Otter.ai лучше всего работает в Google Chrome (версия 67 или выше), но также поддерживает Safari (версия 11 или выше), Firefox (версия 59 или выше) и Edge (версия v80 или выше). Мы не поддерживаем Internet Explorer и Microsoft Edge Legacy.

Какие устройства поддерживаются?

Приложение Otter можно найти в Apple App Store и Google Play Store. Для Otter требуется как минимум iOS версии 10.0 или Android Lollipop (5.0). Вы можете использовать одну и ту же учетную запись Otter на всех устройствах.

Как разрешить Otter доступ к микрофону?

Для Otter.ai веб-версии , перейдите в настройки своего веб-браузера и добавьте https://otter.ai в список Allow , а не в список Block , для разрешения Microphone .
• Для Chrome перейдите по адресу chrome: // settings / content / микрофон
• Для Safari перейдите в Safari> Настройки для этого веб-сайта.Во всплывающем окне установите для разрешения Микрофон значение Разрешить
• Для Firefox перейдите по адресу about: settings # privacy> Permissions> Microphone

Для мобильных приложений Otter :
• Для iOS , перейдите в Приложение «Настройки iOS»> Конфиденциальность> Микрофон
• Для Android перейдите в Android Настройки> Приложения> Otter> Разрешения> Микрофон> Разрешить

Какие микрофоны поддерживаются?

Otter поддерживает как проводные, так и bluetooth-микрофоны.Вот несколько вариантов, которые использовали и рекомендовали некоторые из наших пользователей:

Как я могу войти в свою учетную запись в Интернете?

Вы можете войти в свою учетную запись, используя тот же адрес электронной почты и пароль, что и в мобильном приложении, или используя ту же учетную запись Google или Microsoft, которую вы использовали в мобильном приложении. Все ваши данные синхронизируются в облаке и доступны для любого устройства, на котором вы вошли в систему.

Могу ли я связать Otter с моим входом в Google / Microsoft?

Если вы создали аккаунт на otter.ai, используя свой адрес электронной почты Google или Microsoft, вы можете войти в систему с этим адресом электронной почты на мобильном телефоне. Просто нажмите кнопку входа в Google или Microsoft, выберите соответствующую учетную запись с совпадающим адресом электронной почты, и вы войдете в систему.

Я не могу войти в систему. Как мне сбросить пароль?

Пожалуйста, выполните следующие действия, чтобы восстановить доступ к вашей учетной записи Otter:
1. Перейдите на сайт otter.ai
2. Если вы все еще вошли в систему, сначала выйдите из системы, выбрав «Настройки»> «Выйти».
3. Щелкните «Забыли пароль?» ссылку и следуйте инструкциям по сбросу пароля.
4. Введите новый пароль и попробуйте снова войти на сайт.

Как изменить адрес электронной почты для входа в систему?

Чтобы изменить свой адрес электронной почты, войдите в свою текущую учетную запись на https://otter.ai , затем перейдите на https://otter.ai/setting> General , введите свой новый адрес электронной почты и нажмите Сохраните изменения .

Есть ли способ улучшить точность Otter?

Для личного разговора поместите записывающее устройство рядом со всеми говорящими сторонами, чтобы их голоса были четко слышны.Вы также должны попытаться свести к минимуму любой фоновый шум или музыку. По возможности также следует избегать любых наложенных друг на друга речей, когда люди разговаривают друг с другом. Кроме того, вы можете добавить пользовательского словаря , чтобы повысить точность имен собственных, жаргона, сокращений и уникального написания имен. Базовый план дает вам 5 пробных слов / фраз. План Otter Pro дает вам личный словарь из 200 имен и 200 других слов. План Otter Business дает вам командный словарь из 800 имен и 800 других слов (в дополнение к личному словарю из 200 имен и 200 других слов для каждого пользователя).

Как работает реферальная программа?

Через реферальную программу Otter, когда кто-то, кого вы направите, успешно зарегистрирует новую учетную запись Otter, вы оба получите 1-месячную Otter Pro Lite. С Otter Pro Lite вы получаете доступ к функциям Otter Pro (то есть к импорту, пользовательскому словарю, экспорту в PDF / DOCX / SRT, интеграции с Dropbox и т. Д.) И 600 минут в месяц (не 6000). При наличии нескольких рефералов, которые приводят к успешной регистрации, например, если 3 ваших друга зарегистрируются с использованием вашего реферального кода, у вас будет Otter Pro Lite в течение 3 месяцев подряд.Для пользователей Otter Pro, если вы порекомендуете другим, вы получите 100 минут пролонгации и 1000, если они также подпишутся на план Otter Pro.

Войдите в систему и перейдите на https://otter.ai/inviting, чтобы рекомендовать своим друзьям по вашей реферальной ссылке. См. Подробности реферальной программы на https://otter.ai/referral-terms.

Как мне получить реферальное вознаграждение?

Реферальные вознаграждения автоматически применяются к вашей учетной записи, поэтому с вашей стороны не требуется никаких действий для получения вознаграждения. Вы можете перейти на https: // otter.ai / setting / plan, чтобы увидеть статус вашего плана.

Почему я не получил реферальное вознаграждение?

Вы получите вознаграждение только в том случае, если привлеченный вами человек зарегистрируется для учетной записи и подтвердит свой адрес электронной почты. Otter Pro Lite, который вы получаете от других пользователей, дает вам доступ к различным функциям Otter Pro, таким как настраиваемый словарный запас и 600 минут. Реферальное вознаграждение не включает 6000 минут транскрипции, которые влечет за собой план Otter Pro.

Есть ли способ отключить отметки времени?

Да, в приложениях Otter для iOS и Android вы можете скрыть временные метки, нажав на трехточечное меню в верхнем правом углу и выбрав «Скрыть временные метки».

Вы также можете преобразовать стенограмму в монолог (т. Е. Отдельный блок текста без разрывов строк) во время экспорта:

• Чтобы экспортировать как монолог в мобильном приложении Otter, перейдите в трехточечное меню разговора , выберите «Экспорт», затем «Экспорт текста». В разделе «Настроить вывод» установите для параметра «Показать как монолог» значение ВКЛ.

• В Интернете перейдите в трехточечное меню беседы и выберите «Экспорт текста». Затем установите для параметра Экспорт как монолог значение ВКЛ.

Как отредактировать расшифровку стенограммы?

И iOS, и Android позволяют редактировать стенограмму, коснувшись значка редактирования (карандаша) в правом верхнем углу или двойного касания / длительного нажатия на текст стенограммы, а затем выбора редактирования в контекстном меню.В Интернете просто нажмите на свою стенограмму и нажмите кнопку карандаша в появившемся меню или кнопку редактирования в правом верхнем углу.

Как я могу получить стенограмму телефонных разговоров?

Запись звонков не поддерживается из-за ограничений Apple iOS и Google Android. Вот некоторые обходные пути:
1. Запишите с помощью otter.ai в веб-браузере на вашем компьютере или в приложении Otter на другом мобильном устройстве, поставив телефонный / видеозвонок на громкую связь.См. Https://blog.otter.ai/how-to-transcribe-any-video-meetings-with-otter-ai/. Точность транскрипции может варьироваться в зависимости от четкости речи на дальнем конце.
2. Для некоторых устройств Android вы можете использовать приложение Otter для Android для записи в фоновом режиме, если вы переведете звонок в режим громкой связи. Вы также можете попробовать нашу интеграцию с приложением ACR. Перед записью важного разговора проверьте его, чтобы убедиться, что он работает на вашем устройстве.
3. Для запланированных звонков используйте Zoom.us (бесплатное решение для конференц-связи, которое также обеспечивает подключение по телефону) для организации и записи ваших встреч, а затем импортировать записанный звук (audio_only.m4a) в Otter. Если вы подписаны на Zoom Pro или выше, вы можете настроить Otter на автоматическую синхронизацию облачных записей с Zoom. Если вы подписались на Otter Business , у нас есть функция под названием Otter Live Notes , которая является надстройкой для организаторов встреч Zoom , чтобы включить транскрипцию в реальном времени для всех участников и делать записи в реальном времени для соавторов.Он открывается как веб-страница, которую вы можете поместить рядом с Zoom или отправить ссылку для открытия на других устройствах. Узнайте больше и посмотрите видео-демонстрацию на https://blog.otter.ai/zoom

Как мне скопировать текст из моей расшифровки стенограммы?

Откройте беседу и выделите текст. Затем нажмите Копировать . Выделенный текст теперь находится в буфере обмена и готов для вставки в другое приложение.

Как экспортировать расшифровку стенограммы?

Откройте беседу, которую хотите экспортировать. Затем щелкните трехточечное меню в правом верхнем углу, чтобы выбрать параметр «Экспорт текста».Вы можете скопировать текст стенограммы в буфер обмена, а затем вставить его в текстовый редактор или другие приложения. Вы также можете экспортировать файл в виде текстового (.txt), PDF (.pdf) или SubRip (.srt) файла, которым можно поделиться с другими приложениями или сохранить на локальном диске.

Как удалить беседу?

И iOS, и Android позволяют смахивать влево, чтобы удалить беседу, просматривая их на вкладке «Беседы». Во всех наших приложениях вы также можете удалить беседу при просмотре стенограммы, нажав кнопку «Удалить» в трехточечном меню в правом верхнем углу во время просмотра текста беседы.

Могу ли я удалить сразу несколько разговоров?

В мобильном приложении Otter вы можете нажать на круглые значки слева, чтобы выбрать несколько разговоров в Мои разговоры (или в группе или папке), а затем выбрать Удалить в меню с тремя точками.

Могу ли я получить стенограммы существующих записей?

При платной подписке вы можете импортировать аудио / видео записи в форматах mp3, aac, wav, m4a, wma, mp4, avi, mov, wmv, mpg в Otter для транскрипции.Войдите в свою учетную запись на otter.ai и нажмите «Импортировать аудио / видео» на правой боковой панели. В наших приложениях для Android и iOS вы можете нажать на значок импорта в правом верхнем углу большинства экранов, чтобы импортировать файл. Импорт из группы или папки будет импортирован непосредственно в эту группу или папку. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих!

Как настроить размер шрифта?

Хотя в приложении Otter пока нет возможности настроить размер шрифта, вы можете …
• [Для Интернета] Используйте функцию Zoom In / Out веб-браузера.
• [Для Android] Перейти к Настройки Android> Дисплей> Размер и стиль шрифта (точная навигация может отличаться в зависимости от вашего устройства Android)
• [Для iOS] Перейдите в Настройки iOS > Специальные возможности> Размер дисплея и текста> Увеличенный текст

Как мне импортировать из голосовых заметок iOS?

Чтобы импортировать запись из голосовых заметок iOS в Otter:
1.Откройте приложение Voice Memos на своем устройстве iOS
2. Нажмите (или проведите пальцем влево) по элементу, который вы хотите импортировать, затем нажмите на значок с тремя точками
3. Нажмите Поделиться
4. Нажмите Otter Значок приложения
5. При желании отредактируйте заголовок и выберите группу Поделиться на
6. Нажмите Импорт , чтобы запустить

Как мне научить Otter определять говорящих?

Выдра учится определять голоса говорящих по абзацам, которые вы «помечаете», нажимая на аватар слева от абзаца и вводя или выбирая имя.Для достижения наилучших результатов отметьте как минимум 15 секунд речи для каждого выступающего с минимальным фоновым шумом и без смешивания с голосами других людей.

Otter выучит голоса говорящих и автоматически пометит оставшиеся абзацы, поэтому вам не нужно вручную помечать каждый абзац. Обычно это занимает несколько минут, но может занять до 15 минут, поэтому проявите терпение.

Для всех будущих разговоров Otter будет автоматически идентифицировать тех говорящих, для которых вы ранее отметили.Новые говорящие, которых вы раньше не отмечали, не будут распознаваться. Просто пометьте эти новые динамики, как описано выше.

Подробнее читайте в нашем руководстве для начинающих!

Существуют ли определенные юрисдикции, в которых я по закону обязан получать разрешение от других участников разговора на их запись?

Это может зависеть от вашей юрисдикции и конкретных обстоятельств. Мы не даем юридических консультаций и не стремимся соблюдать все юридические требования, касающиеся записи.Мы не возмещаем никаких юридических претензий, которые могут возникнуть в результате использования продукта. Мы призываем пользователей изучить и понять законы, касающиеся записи в их юрисдикции. Мы считаем, что это хороший этикет — всегда раскрывать информацию, когда вы записываете частную беседу.

Где я могу оставить отзыв?

Мы будем рады вашим отзывам и предложениям! Отправьте их через контактную поддержку.

Как мне связаться со службой поддержки?

Войдите в свою учетную запись Otter и найдите форму Contact Support .
• На веб-сайте Otter.ai щелкните значок профиля в правом верхнем углу.
• В мобильном приложении Otter коснитесь трехстрочного значка в верхнем левом углу, затем коснитесь Настройки .

---

Проводите умные встречи с Otter.ai и ничего не пропустите.

Загрузите приложение Otter Voice Meeting Notes для iOS и Android или зарегистрируйтесь на сайте otter.ai.

Как работает ипотека с только процентами?

Если вы хотите, чтобы ежемесячный платеж по ипотеке был ниже суммы, которую вы можете получить по ссуде с фиксированной ставкой, вас может соблазнить ипотека с выплатой только процентов.Если не вносить основную сумму в течение нескольких лет в начале срока кредита, у вас будет лучший ежемесячный денежный поток.

Но что произойдет, когда истечет процентный период? Кто предлагает эти кредиты? И когда имеет смысл его приобретать? Вот краткое руководство по этому виду ипотеки.

Смотреть сейчас: как работает ипотека с выплатой только процентов?

Как структурирована ипотека с только процентным доходом

По сути, ипотека с только процентами — это ипотека, при которой вы выплачиваете проценты только в течение первых нескольких лет — обычно пять или 10 лет — и по окончании этого периода вы начинаете выплачивать как основную сумму, так и проценты.Если вы хотите выплатить основную сумму в течение только процентного периода, вы можете, но это не является требованием ссуды.

Обычно вы видите беспроцентные ссуды, структурированные как ипотечные ссуды с регулируемой ставкой 3/1, 5/1, 7/1 или 10/1. Кредиторы говорят, что варианты 7/1 и 10/1 наиболее популярны среди заемщиков. Как правило, процентный период равен периоду с фиксированной ставкой для ссуд с регулируемой ставкой. Это означает, что, например, если у вас ARM 10/1, вы будете платить проценты только за первые 10 лет.

В случае ARM с только процентным доходом после окончания вводного периода процентная ставка будет корректироваться один раз в год (отсюда и цифра «1») на основе базовой процентной ставки, такой как LIBOR плюс маржа, определяемая кредитором. Базовая ставка меняется по мере изменения рынка, но маржа определяется заранее во время получения кредита.

Максимальные ставки ограничивают изменение процентных ставок. Это верно для всех ARM, а не только для ARM, представляющих интерес. По словам Кейси Флеминга, кредитного специалиста C2 Financial Corp в Сан-Диего и автора книги «The Loan Guide: How to Get the Best Possible Mortgage: Как получить наилучшую возможную ипотеку», начальный предел процентной ставки для 3/1 ARM и 5/1 обычно равен двум.«Это означает, что если ваша начальная процентная ставка составляет 3%, то, поскольку процентный период заканчивается в четвертом или шестом году, ваша новая процентная ставка не будет выше 5%. На 7/1 ARM и 10/1 ARM , начальная ставка обычно составляет 5%.

После этого повышение ставок обычно ограничивается 2% в год, независимо от того, каков был вводный период ARM. По словам Флеминга, пожизненные ограничения почти всегда на 5% превышают начальную процентную ставку по ссуде. Таким образом, если ваша начальная ставка составляет 3%, она может увеличиться до 5% в восьмой год, 7% в девятый год и максимум до 8% в год 10.

Как только процентный период закончится, вам нужно будет начать выплачивать основную сумму в течение оставшегося срока кредита — на полностью амортизированной основе, как говорят кредиторы. Сегодняшние ссуды только под проценты не предусматривают выплат по размеру; как правило, они даже не разрешены законом, говорит Флеминг. Таким образом, если полный срок действия ARM 7/1 составляет 30 лет, а процентный период — семь лет, в восьмом году ваш ежемесячный платеж будет пересчитан на основе двух факторов: во-первых, новой процентной ставки и, во-вторых, погашение основной суммы долга в течение оставшихся 23 лет.

Ссуды с фиксированной процентной ставкой

Ипотека с фиксированной процентной ставкой встречается не так часто. С 30-летней ссудой с фиксированной процентной ставкой вы можете выплачивать проценты только в течение 10 лет, а затем выплачивать проценты плюс основную сумму за оставшиеся 20 лет. Если предположить, что вы ничего не вкладываете в основную сумму в течение этих первых 10 лет, ваш ежемесячный платеж существенно подскочит в 11-м году не только потому, что вы начнете выплачивать основную сумму, но и потому, что вы будете выплачивать основную сумму всего за 20 лет вместо 30 лет.Поскольку вы не выплачиваете основную сумму в течение периода выплаты только процентов, когда ставка сбрасывается, ваша новая выплата процентов будет основана на всей сумме кредита. Ссуда ​​в размере 100 000 долларов с процентной ставкой 3,5% будет стоить всего 291,67 долларов в месяц в течение первых 10 лет, но 579,96 долларов в месяц в течение оставшихся 20 лет (почти вдвое больше).

За 30 лет ссуда в размере 100 000 долларов будет стоить вам 174 190,80 долларов США, что рассчитывается как (291,67 доллара США x 120 платежей) + (579,96 доллара США x 240 платежей). Если вы взяли ссуду с фиксированной ставкой на 30 лет по той же цене 3.Процентная ставка 5% (как упоминалось выше), ваши общие расходы за 30 лет составят 161 656,09 долларов. Это на 12 534,71 доллара больше процентов по беспроцентной ссуде, и эти дополнительные процентные расходы являются причиной того, что вы не хотите оставлять беспроцентную ссуду на весь срок. Однако ваши фактические процентные расходы будут меньше, если вы воспользуетесь налоговым вычетом по ипотечным процентам.

Широко ли доступны эти типы займов?

Поскольку в годы пузыря у очень многих заемщиков возникли проблемы с кредитованием только под проценты, банки не решаются предлагать этот продукт сегодня, говорит Яэль Исхакис, вице-президент FM Home Loans в Бруклине, штат Нью-Йорк.Ю., и автор «Полного руководства по покупке дома».

Флеминг говорит, что большинство из них — это гигантские ссуды с переменной ставкой на фиксированный период в пять, семь или 10 лет. Крупная ссуда — это разновидность несоответствующей ссуды. В отличие от соответствующих ссуд, несоответствующие ссуды обычно не могут быть проданы предприятиям, спонсируемым государством, Fannie Mae и Freddie Mac — крупнейшим покупателям соответствующих ипотечных кредитов и причиной того, что соответствующие ссуды так широко доступны.

Когда Fannie и Freddie покупают ссуды у ипотечных кредиторов, они предоставляют кредиторам больше денег для выдачи дополнительных ссуд.Несоответствующие ссуды, такие как ссуды только под проценты, имеют ограниченный вторичный ипотечный рынок, поэтому труднее найти инвестора, который захочет их купить. Все больше кредиторов держат эти ссуды и обслуживают их собственными силами, что означает, что у них меньше денег для предоставления дополнительных ссуд. Поэтому ссуды только под проценты не так широко доступны. Даже если процентная ссуда не является крупной ссудой, она все равно считается несоответствующей.

Поскольку ссуды только под проценты не так широко доступны, как, скажем, ссуды с фиксированной процентной ставкой на 30 лет, «лучший способ найти хорошего кредитора с выплатой только процентов — обратиться к авторитетному брокеру с хорошей сетью, потому что для этого потребуется немного времени. серьезные покупки, чтобы найти и сравнить предложения », — говорит Флеминг.

Сравнение затрат

«Повышение ставки для процентной ставки варьируется в зависимости от кредитора и дня, но учтите, что вы заплатите не менее 0,25% надбавки к процентной ставке», — говорит Флеминг.

Точно так же Уитни Файт, президент Angel Oak Home Loans в Атланте, говорит, что ставка по ипотеке с только процентной ставкой примерно на 0,125–0,375% выше, чем ставка по амортизируемой ссуде с фиксированной ставкой или ARM, в зависимости от деталей.

Вот как будут выглядеть ваши ежемесячные платежи с ссудой только под проценты в размере 100000 долларов по сравнению с ссудой с фиксированной ставкой или полностью амортизируемой ARM, каждая из которых имеет типичную ставку для этого типа ссуды:

• 7-летняя беспроцентная ARM, 3.125%: ежемесячный платеж в размере 260,42 долларов США
• Обычный заем с фиксированной ставкой на 30 лет (без процентов), 3,625%: ежемесячный платеж в размере 456,05 долларов США
• 7-летний период полной амортизации ARM (30-летняя амортизация), 2,875%: 414,89 долларов США в месяц платеж

При таких ставках в краткосрочной перспективе ARM будет стоить вам на 195,63 доллара меньше в месяц на каждые 100000 долларов, взятых в течение первых семи лет, по сравнению с 30-летней ссудой с фиксированной ставкой, и на 154,47 долларов меньше в месяц по сравнению с полностью погашаемой. 7/1 АРМ.

Невозможно рассчитать фактическую стоимость ссуды с плавающей процентной ставкой, когда вы ее берете, потому что вы не можете заранее знать, на какую процентную ставку будут сбрасываться каждый год. По словам Флеминга, также невозможно оценить приблизительную стоимость, хотя вы можете определить максимальную и минимальную процентную ставку в течение всего срока действия контракта. Это позволит вам рассчитать минимальную и максимальную стоимость в течение всего срока службы и знать, что ваша фактическая стоимость будет где-то посередине.«Это был бы огромный диапазон», — говорит Флеминг.

Итог

Ипотека с выплатой только процентов может быть сложной для понимания, и ваши выплаты существенно увеличатся по окончании периода с выплатой только процентов. Если ваша беспроцентная ссуда представляет собой ARM, ваши выплаты увеличатся еще больше, если вырастут процентные ставки, что является безопасной ставкой в ​​сегодняшней среде с низкими процентными ставками. Эти ссуды лучше всего подходят для опытных заемщиков, которые полностью понимают, как они работают и на какие риски они идут.

Генная терапия кистозного фиброза

Ген регулятора трансмембранной проводимости при муковисцидозе (CFTR) содержит инструкции по созданию белка CFTR. Когда есть мутация — или изменение — в генетических инструкциях, это может повлиять на выработку белка CFTR. У людей с муковисцидозом мутации в гене CFTR могут привести к отсутствию белка, недостатку белка или неправильному образованию белка. Каждый из этих дефектов приводит к каскаду проблем, влияющих на легкие и другие органы.

С момента открытия гена CFTR в 1989 году ученые пытались найти способы исправить мутации в гене, вызывающие МВ. Хотя первоначально прогресс шел медленнее, чем ожидалось, научные открытия за последние 10 лет ускорили прогресс в генной терапии, также известной как перенос генов или замещение генов.

Генная терапия — это процесс, при котором новая правильная версия гена CFTR помещается в клетки человеческого тела. Хотя мутантные копии гена CFTR все еще будут там, присутствие правильной копии даст клеткам способность вырабатывать нормальные белки CFTR.

Посмотрите эту анимацию, чтобы увидеть, как это может работать.

Генная терапия показала большие перспективы не только для людей, живущих с муковисцидозом, но и для других генетических заболеваний. В этом видео Митч Драмм, доктор философии, профессор Университета Кейс Вестерн Резерв, отвечает на вопросы сообщества CF о том, как может выглядеть будущее редактирования генов для CF.

Преимущество генной терапии состоит в том, что она может работать у любого человека с МВ, независимо от того, какие мутации у него есть.Недостатком генной терапии является то, что она может работать только в клетках, которые получают терапию. Это означает, что если генная терапия используется для лечения легких, она не поможет клеткам пищеварительной системы.

Генная терапия не может восстановить повреждение органа, которое уже произошло. Хотя генная терапия может уменьшить симптомы CF и предотвратить дальнейшее повреждение, она не может исправить рубцы или другие необратимые повреждения, которые произошли до лечения.

Здесь мы объясним три типа генной терапии и их потенциал для лечения МВ.Пока не ясно, какой вариант подойдет лучше всего. Процесс физической доставки технологий генной терапии в клетки полон проблем. Эти препятствия необходимо преодолеть, чтобы любая генная терапия сработала.

Интегрированная генная терапия

При интегрированной генной терапии фрагмент ДНК, содержащий правильную версию гена CFTR, будет доставлен в индивидуальные клетки. Новая копия гена CFTR станет постоянной частью их генома, который представляет собой весь набор генетических инструкций, имеющихся в каждой клетке.Этот вид генной терапии похож на привязку новой страницы к существующей книге.

Преимущество интегрирующей генной терапии в том, что она постоянна. Это означает, что человеку с МВ, возможно, придется пройти генную терапию только один или несколько раз в своей жизни. Недостатком является то, что мы можем иметь ограниченный контроль над тем, где новая копия гена CFTR интегрируется в геном. Новая копия может быть вставлена ​​в часть генома, которая содержит некоторую важную информацию, например, новая страница, случайно добавляемая в книгу и прерывающая важную главу.Это означает, что интеграция генной терапии может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как повышение риска рака.

Тип интегрирующей генной терапии, известный как терапия CAR-T, уже одобрен для лечения пациентов с определенными видами лейкемии и лимфомы. Комплексная генная терапия для лечения CF проходит испытания на животных, и в ближайшие несколько лет могут быть проведены клинические испытания для проверки безопасности этой терапии у людей с CF.

Неинтегрирующая генная терапия

При неинтегрирующей генной терапии фрагмент ДНК с правильной копией CFTR предоставляется клеткам индивидуума, но ДНК остается отдельной от генома.Это похоже на размещение новой страницы между обложками существующей книги без ее постоянного прикрепления. Несмотря на то, что генная терапия не стала частью генома, клетка все еще может использовать новую копию гена CFTR для производства нормальных белков CFTR.

Основным преимуществом этого подхода является то, что неинтегрирующая генная терапия не нарушает остальную часть генома, точно так же, как добавление новой страницы прямо под обложкой книги не нарушает содержание остальной части книги. Это означает, что риск побочных эффектов, в том числе рака, невелик.Недостатком неинтегрирующей генной терапии является то, что она непостоянна. Из-за этого эффект генной терапии может длиться всего несколько недель или месяцев. Человеку с МВ, вероятно, потребуется неоднократно лечить генную терапию, чтобы она была эффективной.

Неинтегрирующая генная терапия в настоящее время одобрена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) для лечения редкого типа слепоты, и также было показано, что она работает в исследованиях гемофилии, нарушения свертывания крови.Он также был протестирован на людях с CF. В ходе клинических испытаний в Англии людям с МВ давали дозу неинтегрирующей генной терапии один раз в месяц в течение года. Исследование показало, что генная терапия CF была безопасной и привела к небольшому улучшению функции легких. ¹ Необходима дополнительная работа по совершенствованию этого вида генной терапии, чтобы она была более эффективной при лечении МВ.

РНК-терапия

Гены состоят из серии «букв» ДНК, которые описывают инструкции по созданию белка.Однако клетка не использует ДНК напрямую. Вместо этого клетка создает рабочую копию гена, используя аналогичный алфавит, называемый рибонуклеиновой кислотой (РНК), и использует эту рабочую копию для создания белка. Как интегрирующая, так и неинтегрирующая заместительная терапия включает передачу ДНК-копий гена CFTR клетке и предоставление клетке возможности создавать свои собственные рабочие копии РНК. Но другой подход — просто дать клетке копии РНК напрямую.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как этот процесс может работать.

Преимущество РНК-терапии в том, что отсутствует риск нарушения генома человека. Использование РНК также упрощает контроль дозы.

Недостатком является то, что эффект от РНК-терапии может длиться очень короткое время, например, одна или две недели. Это будет означать, что пациенту придется получать повторные дозы терапии, чтобы увидеть улучшения.

РНК-терапия разрабатывается для лечения широкого спектра заболеваний.Потенциальная РНК-терапия при МВ тестируется на ранней стадии клинических испытаний для определения безопасности.

Электронный перевод пособий на случай пандемии (P-EBT) — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр

ПРОГРАММА P-EBT Делавэра

** ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ P-EBT **

ЛЕТНИЙ ПЕНСИОН P-EBT

Программа

Делавэра P-EBT была продлена до лета 2021 года, чтобы предоставить семьям, имеющим на это право, экстренную продовольственную помощь, чтобы покрыть летний период, когда дети находятся на каникулах и не питаются в школе.

Кто имеет право на участие в программе Summer P-EBT?

• Дети в возрасте до 6 лет, получающие продовольственные пособия по программе SNAP летом 2021 года.
• Дети школьного возраста, имевшие право на бесплатное или льготное питание в последний месяц 2020-2021 учебного года.
• Дети школьного возраста, которым было определено право на бесплатное или льготное питание летом 2021 года, путем подачи заявки на школьное питание до 3 сентября 2021 года .

Сколько стоит летняя льгота P-EBT?

• 375 долларов США за каждого ребенка, отвечающего критериям

Когда летняя льгота P-EBT будет добавлена ​​к картам EBT / P-EBT?

• 8 июля или 29 июля для большинства домохозяйств (пособия будут доступны на следующий день после их выдачи).

Требования к летнему P-EBT

Право на получение летнего пособия P-EBT имеют следующие дети:

• Дети в возрасте до 6 лет, получающие продовольственное пособие по программе SNAP летом 2021 года;
• Дети, которые имели право на бесплатное питание или питание по сниженной цене в течение 2020-2021 учебного года и получали пособие P-EBT за последний месяц учебного года;
• Дети, которые имели право на бесплатное питание или питание по сниженной цене в течение 2020-2021 учебного года, но НЕ получали пособие P-EBT за последний месяц учебного года, потому что они посещали школу лично и имели доступ к питанию в школа; а также
• Дети, которым было определено право на бесплатное питание или питание по сниженной цене летом 2021 года. Семьи, которые хотели бы подать заявление на бесплатное или льготное школьное питание, могут обратиться в программу School Nutrition Program для школы своего ребенка или посетить веб-сайт своей школы, чтобы заполнить и подать заявку. Семьи должны подать заявку на бесплатное питание или питание по сниженной цене до 3 СЕНТЯБРЯ 2021 г., и они должны быть признаны имеющими право на летнее питание 2021 г., чтобы иметь право на получение летнего пособия P-EBT.

Размер летнего пособия P-EBT

Домохозяйства получат U.S. Стандартное летнее пособие P-EBT в размере 375 долларов США на каждого ребенка, имеющего на это право, проживающего дома. Домохозяйства получат полную сумму летнего пособия P-EBT за один выпуск на свои карты EBT. Пособие в размере 375 долларов США распространяется на все месяцы лета 2021 года.

Расчет летнего пособия P-EBT

6,82 $ x 55 дней = 375,00 $

Сумма ежедневного пособия P-EBT в размере 6,82 доллара США равна федеральной ставке возмещения расходов на завтрак, обед и закуски, подаваемые в школе.

Делавэр использует стандартное пособие US Standard Summer P-EBT, которое распространяется на 55 рабочих дней летом 2021 года.

Летний график выдачи P-EBT

Отдел социальных услуг выдаст летнее пособие P-EBT большинству домохозяйств 8 июля 2021 года OR 29 июля 2021 года . Дата в июле, когда пособия выдаются отдельным домохозяйствам, зависит от того, когда от школ штата Делавэр будет получена информация о праве на участие в программе P-EBT.Льготы будут доступны на карточках EBT получателей на следующий день после их выдачи.

домашних хозяйств SNAP получат пособие Summer P-EBT, загруженное на их существующие карты SNAP EBT. Домохозяйства, не получившие SNAP, получат летнее пособие P-EBT, загруженное на карту P-EBT, которая была отправлена ​​им в 2019-2020 учебном году или 2020-2021 учебном году. Домохозяйства, недавно имеющие право на участие в программе SNAP, получат по почте карту P-EBT с подробной информацией о том, как ею пользоваться.

Если отдел социальных услуг получит информацию о праве ребенка на P-EBT после июля, семья получит летнее пособие P-EBT в одну из дат, перечисленных ниже, в зависимости от того, когда отдел социальных услуг получит информацию о ребенке:

• 19 августа 2021 г. (льготы доступны 20 августа)
• 9 сентября 2021 г. (льготы доступны 10 сентября)
• 30 сентября 2021 г. (льготы доступны с 1 октября)

ПАНДЕМИЧЕСКИЙ ПЕРЕДАЧА ЭЛЕКТРОННОЙ ВЫГОДЫ (P-EBT)

Программа

Делавэр P-EBT предоставляет продовольственную помощь семьям с детьми, которые потеряли доступ к бесплатному или льготному школьному питанию из-за закрытия школ или сокращения личного посещения в результате пандемии COVID-19.

Семьи, получающие пособие по программе дополнительной помощи по питанию (SNAP) , а также семьи, не получающие пособие по программе SNAP, могут участвовать в программе P-EBT, если в их домохозяйствах есть соответствующие критериям дети.

Семьи могут использовать свои льготы P-EBT для покупки соответствующих критериям продуктов питания в магазинах и на фермерских рынках , которые принимают участие в программе SNAP EBT, чтобы помочь прокормить своих детей, пока школы закрыты или посещают меньше школ.

ШКОЛА P-EBT ГОД 2020-2021

КРИТЕРИИ УЧАСТИЯ

Дети, посещающие детский сад до 12 класса школы штата Делавэр, имеют право на P-EBT, если:

1. Ребенок сертифицирован либо напрямую, на основании категориального права на участие, либо через заявку на получение бесплатного или льготного школьного питания в текущем учебном году, либо посещает школу, где все учащиеся получают бесплатное школьное питание в рамках Национальной программы школьных обедов. или Программа школьных завтраков И
2. Ребенок не может получать бесплатное питание или питание по сниженной цене в школе, поскольку он участвует в дистанционном обучении из-за закрытия школ или сокращения личного посещения школы или количества часов во время пандемии.

Дети в возрасте до 6 лет имеют право на P-EBT с октября 2020 года, если;

1. Ребенок является членом семьи, которая получала продовольственные пособия по программе SNAP в любое время с 1 октября 2020 года.
2. Ребенок живет в районе, где одна или несколько школ закрыты или работают с сокращением посещаемости или часов из-за COVID-19.

Семьи имеют право на получение пособия P-EBT на каждого ребенка в своей семье, который имеет право на участие в программе P-EBT на основании этих условий.

Семьям НЕ нужно подавать заявление на получение пособия P-EBT. Соответствующие критериям семьи автоматически регистрируются в программе P-EBT и получают уведомление по почте. Семьи получат подробную информацию о программе P-EBT и о том, как использовать льготы P-EBT для покупки продуктов питания.

РАЗМЕРЫ ВЫПЛАТЫ

Расчет пособия

6,82 долларов США x количество дней дистанционного обучения в месяц = ​​ежемесячная сумма P-EBT

Домохозяйства получат 6 долларов.82 за каждый учебный день, когда их ребенок не получал питание в школе, потому что школа была закрыта или ребенок участвовал в дистанционном обучении.

Для детей в возрасте до 6 лет домохозяйства по программе SNAP будут получать 6,82 доллара в день, умноженные на среднее количество виртуальных дней в месяц, указанное для государственных школ, расположенных в округе, где проживает домохозяйство. Домохозяйства по программе SNAP будут получать пособия P-EBT для детей младше 6 лет только в те месяцы, когда семья получала продовольственные пособия по программе SNAP в течение учебного года.

Размер пособия P-EBT равен федеральной ставке возмещения расходов на завтрак, обед и закуски в размере 6,82 доллара США на ребенка за каждый соответствующий критериям учебный день. Домохозяйства будут получать пособия P-EBT для всех детей, имеющих право на получение пособия, в их доме ежемесячно. Домохозяйства не будут получать P-EBT за те дни, когда их дети посещали школу лично и получали питание в школе.

DSS использует информацию, полученную в школах штата Делавэр, для определения права на участие и посещаемости детьми.Пособия P-EBT на 2020-2021 учебный год основаны на учете посещаемости каждого ребенка, поэтому размер пособия зависит от ребенка и месяца.

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ РАСПИСАНИЕ ПОСОБИЙ P-EBT Ранее было выдано

пособий P-EBT за август и сентябрь 2020 года. Соответствующие критериям домохозяйства будут получать пособия в период с октября 2020 года по июнь 2021 года. DSS начнет выплачивать пособия в понедельник, 29 марта 2021 года, в течение октября и ноября 2020 года. Льготы будут доступны по картам EBT получателей на следующий день.

Даты выплаты пособий отдельным домохозяйствам зависят от того, когда DSS получит данные о праве на участие и посещаемости из каждой школы. Некоторые домохозяйства могут столкнуться с задержкой в ​​получении пособий, и пособия могут стать доступными в течение 1-2 недель с даты первой выплаты. Диапазон дат, в течение которого домохозяйства могут получать ежемесячные пособия, указан в таблице ниже.

График выплаты пособий P-EBT детям школьного возраста

Месяц пособия P-EBT	Дата зачисления пособий на карты EBT * Домохозяйства будут получать одно пособие в течение каждого периода выдачи.
Октябрь 2020 г. и ноябрь 2020 г.	29 марта 2021 г. — 15 апреля 2021 г.
Декабрь 2020 г. и январь 2021 г.	22 апреля 2021 г. — 6 мая 2021 г.
Февраль 2021 г. и март 2021 г.	13 мая 2021 г. по 27 мая 2021 г.
Апрель 2021 г. и май 2021 г.	3 июня 2021 г. — 17 июня 2021 г.
июнь 2021	1 июля 2021 г.

График выплаты пособий P-EBT для детей младше 6 лет

Месяц пособия P-EBT	Дата Преимущества будут загружены на карты SNAP EBT (преимущества будут доступны на следующий день)
Октябрь 2020 г. и ноябрь 2020 г.	6 мая 2021 г.
Декабрь 2020 г. и январь 2021 г.	20 мая 2021 г.
Февраль 2021 г. и март 2021 г.	3 июня 2021 г.
Апрель 2021 г. и май 2021 г.	24 июня 2021 г.
июнь 2021	8 июля 2021 г.

ИНФОРМАЦИЯ О КАРТЕ

пособия P-EBT будут автоматически загружены на карты SNAP EBT и P-EBT.Пособия P-EBT для всех правомочных детей в семье будут зачисляться на карты EBT и P-EBT ежемесячными платежами (см. Ежемесячный график выплат P-EBT).

• Домохозяйства по программе SNAP получат льготы P-EBT по существующей карте SNAP EBT.
• Домохозяйства, не участвующие в программе SNAP, которые ранее получали P-EBT, получат льготы P-EBT по карте P-EBT, которая была отправлена ​​им по почте весной или осенью 2020 года.
• Домохозяйства, недавно отвечающие критериям программы SNAP, получат по почте новую карту P-EBT.Карточка P-EBT будет отправлена ​​по почте в день выдачи пособия и может занять до 2–3 недель, прежде чем она будет доставлена ​​по адресу, указанному в файле школы. Карта P-EBT будет содержать информацию о том, как активировать карту и создать персональный идентификационный номер (PIN).

Карты SNAP EBT и P-EBT работают как дебетовые карты. Вы можете приобрести продуктов, отвечающих критериям SNAP, в магазинах и на фермерских рынках , имеющих право принимать SNAP EBT. Выберите EBT, проведите по карте и введите свой личный PIN-код.

СЕМЬЯМ, НЕ ХОТЯЩИМ УЧАСТВОВАТЬ В ПРОГРАММЕ P-EBT, СЛЕДУЕТ НЕМЕДЛЕННО УНИЧТОЖИТЬ СВОЮ КАРТУ P-EBT, НАПРАВЛЕННУЮ ИМ, РАЗРЕЗАТЬ КАРТУ И БЕЗОПАСНО УДАЛИТЬ ЕЕ.

Пособие

P-EBT не подлежит передаче другому лицу и истекает через 365 дней. Покупка, продажа или обмен карты EBT или льгот являются незаконными.

Чтобы задать вопросы об остатках на картах EBT, PINS или заменяющих картах, посетите веб-сайт www.ConnectEBT.com или позвоните по телефону 1-800-526-9099 .

РЕСУРСЫ

P-EBT Flyer: английский или испанский

P-EBT Вопросы и ответы: английский или испанский

P-EBT Card Инструкции: английский или испанский

Щелкните здесь , чтобы просмотреть список продуктов, которые можно купить с помощью льгот P-EBT.

Щелкните здесь , чтобы найти ближайший к вам магазин, который принимает карты SNAP EBT и P-EBT.

Щелкните здесь для доступа к сайтам по питанию студентов Департамента образования. Семьи, получающие пособие P-EBT, могут по-прежнему получать питание в пунктах питания для студентов, расположенных по всему Делавэру.

Нажмите здесь , чтобы узнать о последних обновлениях программы Отдела социальных услуг по COVID-19.

Щелкните здесь , чтобы посмотреть, как Рэймонд Фицджеральд, директор отдела социальных услуг, модерирует сеанс вопросов и ответов с Эйми Бим из Министерства образования и Марселлой Спейди из социальных служб о льготах по EBT в связи с пандемией в Делавэре.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ПРОГРАММА P-EBT Делавэра

Если у вас есть вопросы о программе P-EBT штата Делавэр, свяжитесь с Отделом социальных услуг по телефону 1-866-843-7212 .

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ШКОЛЫ Делавэра

Пожалуйста, свяжитесь с отделом питания школьного округа, чартерной или частной школы вашего ребенка для получения информации о том, как подать заявку на бесплатное или льготное школьное питание.Вы можете подать заявку онлайн, перейдя на сайт вашего школьного округа. Семьи должны будут соответствовать определенным критериям для участия в программе школьного питания.

Щелкните здесь и выберите «Контакты спонсора школьного питания», чтобы узнать, участвует ли ваша школа в программе «Школьное питание» и предлагает ли она бесплатное или льготное питание.

Общие вопросы, касающиеся права на бесплатное или льготное школьное питание, можно направлять по электронной почте по адресу schoolnutrition @ doe.k12.de.us .

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Если ваш ребенок посещает школу по программе Community Eligibility Provision (CEP), где все учащиеся получают бесплатное питание, вам НЕ нужно подавать заявление на бесплатное или льготное школьное питание. Все учащиеся школ CEP автоматически имеют право на получение льгот P-EBT. Щелкните здесь , чтобы просмотреть список школ CEP в Делавэре.

Если вашей семье нужна продовольственная помощь:

Нью-Йорк DMV | О снижении балла

Завершение курса программы баллов и снижения страховки (PIRP) не удаляет нарушение, обвинительный приговор или количество баллов из вашей водительской записи.Даже после того, как вы пройдете курс, большинство нарушений, обвинительных приговоров и баллов будут по-прежнему отражаться в вашем водительском послужном списке в течение 4 лет. Нарушения и судимости, связанные с наркотиками или алкоголем, останутся в вашей записи вождения в течение десяти или пятнадцати лет, в зависимости от нарушения. Если вы получите 11 баллов за нарушение правил дорожного движения в течение 18 месяцев, действие ваших водительских прав может быть приостановлено. «Снижение баллов» означает, что количество баллов в вашей записи о вождении, используемое для расчета общего количества баллов, полученных в течение 18 месяцев, будет уменьшено на 4 балла и может помочь вам избежать отстранения.См. Раздел «О системе баллов штата Нью-Йорк» для получения дополнительной информации о том, как рассчитываются баллы.

Как мне получить снижение баллов?

Спонсор курса PIRP уведомит DMV в течение 10 недель после того, как вы завершите курс. После этого DMV уменьшит количество активных баллов в вашем послужном списке до 4 баллов.

Как узнать, что в моей записи вождения указано завершение курса PIRP?

Если вам нужно убедиться, что ваш курс внесен в вашу запись DMV, вы можете запросить копию вашей записи о вождении .

Если прохождение вашего курса не записано в вашей водительской карте более чем через 10 недель после того, как вы его закончили, обратитесь к спонсору курса.

Как уменьшение количества баллов повлияет на мои права и водительские права?

• Снижение баллов применяется только к баллам, начисленным за нарушения, произошедшие в течение восемнадцати месяцев непосредственно перед завершением курса. Он не влияет на баллы за более ранние нарушения и не может использоваться в качестве «кредита» против будущих нарушений или баллов.

• Уменьшение количества баллов не может уменьшить общее количество баллов ниже нуля.

• Если ваша лицензия уже была отозвана или приостановлена, снижение баллов не повлияет на это действие.
• Если слушание по делу о нарушении уже назначено, снижение баллов не повлияет на это действие.

• Снижение баллов не предотвращает и не отменяет обязательный отзыв или приостановку за нарушения, такие как DWI, DWAI или три нарушения скорости в течение 18 месяцев.

• Вы можете использовать курс по программе снижения баллов и страховки только для снижения баллов один раз в 18-месячный период.

• Балльная система DMV и «балльная» система вашей страховой компании являются отдельными и не связанными между собой. Уменьшение количества баллов в вашей водительской записи не влияет на баллы, начисленные вашей страховой компанией за нарушения и несчастные случаи.

Завершение курса по Программе снижения баллов и страховки также не может предотвратить или уменьшить начисление баллов, влияющих на оценку ответственности водителя .

Узнайте, как снизить страховой тариф.

Обзор истории версий | Справка Dropbox

Вы можете просматривать и восстанавливать предыдущие версии файлов и папок в своей учетной записи Dropbox. То, как далеко назад вы можете просматривать и восстанавливать, называется историей версий и зависит от вашего тарифного плана Dropbox.

• Для пользователей Dropbox Basic, Plus и Family предоставляется 30 дней.
• У пользователей Dropbox Professional и Business есть 180 дней.

Однако есть несколько надстроек, которые расширяют вашу историю версий.

Примечания :

Просмотр истории версий файла

Для просмотра истории версий файла:

1. Войдите на dropbox.com.
2. Наведите указатель мыши на файл или папку, для которых вы хотите просмотреть историю версий.
3. Щелкните «… » (многоточие).
4. Click История версий .

Просмотр истории версий папки

Для просмотра истории версий папки и ее подпапок:

1. Войдите в Dropbox.com.
2. Откройте папку, историю которой хотите просмотреть.
3. Щелкните « … » (многоточие) над списком файлов.
4. Щелкните История папок .

Чтобы просмотреть историю версий всех папок в вашей учетной записи Dropbox:

1. Войдите на dropbox.com.
2. Щелкните « … » (многоточие) над списком файлов.
3. Щелкните История папок .

Часто задаваемые вопросы об истории версий

Что произойдет, если я перейду на план с более длинной историей версий?

Если вы переходите на план с более длинной историей версий или приобретаете расширенную историю версий, ваша новая история версий начинается в день обновления и не применяется задним числом.

Например, если вы обновитесь с базового плана с 30-дневным окном до профессионального плана с 180-дневным окном, вы сможете просматривать и восстанавливать предыдущие версии файлов и папок в течение следующих 180 дней, но вы не сможете просматривать и восстанавливать предыдущие версии файлов и папок, созданные 180 дней назад.

No related posts.