Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько можно скинуть за неделю на пп: на сколько килограммов можно похудеть за неделю на ПП

Содержание

рекомендации по рациону и тренировкам, приведена водная диета

Автор ЛанчМаркет На чтение 8 мин. Просмотров 245

Правильное питание считается наиболее эффективным и безопасным способом для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. Оно поможет не только скорректировать фигуру, но и привести в порядок кожу, волосы и ногти. Похудение таким способом предполагает ряд ограничений в еде, а также умеренные физические нагрузки. Скорость потери веса зависит от ряда данных, например возраста, индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и других.

Допустимо ли снизить вес за 14 дней?

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Диетологи сходятся во мнении, что на правильном питании за 2 недели можно похудеть, даже не занимаясь спортом, вопрос только в том — на сколько кг. В этом случае потеря веса будет не столь значительна около 2-3 кг, максимум 6 кг. Также следует учитывать, что экстремальный сброс веса может быть опасен для организма, поэтому рекомендуется худеть плавно за счет перехода на здоровое питание.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, следует понимать, что представляет собой правильное питание. Эта система питания подразумевает образ жизни, при котором нужно употреблять еду, не несущую вреда для здоровья, а наоборот обогащающую организм полезными элементами.

Кроме того, правильное питание позволит добиться долгосрочного эффекта, при котором потерянный вес больше не вернется. При этом необязательно изнурять себя голодом и вредить своему организму.

Сбросить лишние килограммы при помощи здорового питания за 2 недели можно, если соблюдать все правила этой системы. Результат похудения зависит от следующих показателей:

  1. Количество потребляемых калорий.
  2. Соблюдение режима питания.
  3. Метаболизм и тип телосложения.
  4. Качественный сон.
  5. Возраст.
  6. Уровень физической активности.

Как стать стройнее в двухнедельный срок?

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?

Похудеть за 2 недели в домашних условиях достаточно сложно, желаемого результата можно добиться, приложив к этому максимум усилий. Следует помнить, что при ограничениях в питании сначала из организма уходят шлаки и вода, затем мышечная масса, и только потом жировые отложения.

Поэтому при налаживании той или иной диеты нужно уделить внимание сбалансированному питанию, в которое будут включены все полезные и необходимые организму элементы:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Важно! Главное в этой системе питания – чтобы приобретенных калорий было меньше, чем потраченных. При отсутствии каких-либо хронических заболеваний этот принцип срабатывает, и вес теряется легко.

Если при похудении полагаться только на питание, не уделяя внимания физической активности, то кожа может вскоре обвиснуть. Для того,чтобы не терять мышечную массу, нужно выполнять ряд физических нагрузок, например совершать пешие прогулки, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений дома, заниматься танцами или аэробикой.

Кроме того, для поддержания тела в тонусе нужно включать в рацион белки

, которые должны составлять 30% от потребляемой пищи. Таким образом, наиболее эффективным способом похудения можно назвать сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Как питаться?

Есть и одновременно худеть – это мечта многих девушек в погоне за идеальным телом, но без отказа в пищевых привычках. Но как правильно составить рацион, чтобы сбросить лишний вес? Есть несколько принципов питания для равномерного похудения, которые следует соблюдать:

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?

  1. Утренняя пробежка или прогулка помогает в снижении веса, так как активность до приема пищи позволяет организму получить энергию из жировых отложений.
  2. Правильное питание подразумевает обязательное наличие завтрака.
  3. Дробное питание незаменимо при похудении. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, которые следует употреблять в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, примерно 200-250 г.
  4. Суточный рацион необходимо ограничить, исключив из него сахар, мучные продукты и жирную пищу, особенно вредны для организма жиры животного происхождения. Вместо них нужно обогатить его свежими и сухими фруктами, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
  5. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, в том числе гамбургеров, колбасы, сосисок, чипсов, консервов и т.д. Они содержат большое количество красителей, консервантов и ароматизаторов, которые придают аппетитный вкус. Зато они практически не содержат белков и витаминов, которые нужны для поддержания здоровья организма.
  6. Потребляемую пищу следует тщательно пережевывать. Такое правило помогает сбрасывать вес, даже не меняя пищевых привычек. Кроме того, насыщение происходит быстрее, исключая риск переедания, а усвоение такой пищи желудком происходит гораздо легче.
  7. Соблюдение питьевого режима значительно влияет на состояние организма, ускоряет обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также сжиганию жировых отложений. Дневная норма должна составлять 1,5-2 л жидкости.
  8. От употребления спиртных напитков и крепкого кофе стоит отказаться, так как они обладают свойством задерживать жидкость в организме.
  9. Последний прием пищи в день нужно совершать как минимум за 3 часа до сна. Питание на ночь непременно приведет к набору веса.
  10. Также для большей эффективности можно вести подсчет приобретенных калорий, их должно быть не больше 1000-1500 в день.

Справка. Сбалансированный рацион для похудения подразумевает правильное сочетание белков, жиров и сложных углеводов. Для примера, полезные жиры содержатся в некоторых видах растительного масла, белки – в яйцах, рыбе и морепродуктах, а углеводы – в разных крупах и овощах.

Водное похудение

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

  1. Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
  2. При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
  3. Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
  4. Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.

    Для восполнения питательных элементов, укрепления иммунитета и во избежание проблем со здоровьем нужно принимать поливитаминные комплексы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом.

  5. Выходить из такой системы питания нужно постепенно, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
  6. Водную диету можно проводить 1 раз в год, так как представляет собой определенную нагрузку на организм.

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Рацион при водном похудении можно представить следующим примером меню:

  1. Завтрак. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, а через час после него – один стакан. На завтрак можно есть творог, яйца, сыр.
  2. Обед. За полчаса до него и через час после приема пищи нужно выпить 1 стакан теплой воды. Прием пищи должен состоять из овощного супа и куска отварной куриной грудки.
  3. Перекусы. При любом чувстве голода нужно сначала выпить немного воды. Если голод не утолен, можно съесть немного сухофруктов или 1 свежий фрукт.
  4. Ужин. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, затем можно съесть мясо или рыбу с овощами, приготовленными на пару. Через час после ужина – стакан воды.

Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза. Кроме того, богатое содержание пектинов и клетчатки надолго притупляет чувство голода, а низкая калорийность делает хурму идеальным продуктом для диеты.

Эта диета считается строгой, так как суточная норма потребления в течение первых 3 дней составляет 1,5 кг хурмы и 2 л воды. С четвертого дня рацион можно расширять разными фруктами и овощами, а норма воды должна остаться прежней. Со второй недели в меню можно включать и другие полезные продукты, например нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, крупы.

Об особенностях водной диеты в видео:

Тренировки

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Сбросить лишние килограммы за 2 недели – задача вполне реальная, но для этого нужно приложить максимум усилий и набраться терпения. Главное при этом – не начинать полное голодание, так как это приведет к возвращению первоначального веса. Грамотное сочетание физических нагрузок и правильного питания не приведет к резкому снижению веса, но поможет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов.

Предлагаем комплекс упражнений, которые следует выполнять 5-6 раз в день. Упражнения должны проводиться не более 5 минут с интервалом 2 часа:

  1. Опускать и поднимать носки 40 раз.
  2. Опускаться и подниматься на носки 40 раз.
  3. Поворачивать тело влево и вправо по 20 раз.
  4. При вытянутых руках сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
  5. Вытягивать подбородок вперед и возвращаться в исходное положение 40 раз.
  6. Напрягать и расслаблять ягодицы 40 раз.

Внимание! Регулярные тренировки и физическая активность способствует дополнительному сжиганию калорий, что вносит значительный вклад в борьбу с избыточной массы тела. Однако физические нагрузки не имеют смысла при переедании и отсутствии рационального питания.

В видео о том, как нужно тренироваться, чтобы за 2 недели похудеть:

В погоне за похудением и избавлением от лишних килограммов не стоит забывать о том, что быстрые результаты не могут быть долгими, поэтому торопиться в этом деле не стоит. Для того чтобы эффективно похудеть всего за 2 недели, необходимо придерживаться тщательно спланированного сбалансированного рациона и активных физических упражнений на протяжении 14 дней. Также не стоит забывать про мотивацию, которая вдохновляет на доведение своего тела до идеала.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «- 7 килограмм за 2 месяца. Рассказываю о своём подходе к правильному ВКУСНОМУ питанию без срывов! »

Всем привет!

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Прежде всего хочу попросить всех зашедших в мой отзыв не судить строго, поскольку принципы здорового питания были нечто адаптированы под мой организм, мой образ жизни и мировоззрение.

В апреле этого года, встав на весы, и увидев отметку в 60,5 килограмм я поняла, что что-то стоит менять. Точнее не что-то, а абсолютно всё в моём подходе к питанию и занятию физическими упражнениями. Всё своё детство и юношество я занималась художественной гимнастикой по 6 раз в неделю и казалось бы не знала проблем с собственным весом. Однако, поступление в университет, годы учебы, экзамены, стресс внесли коррективы в этот процесс. Спорт отошёл на второй план, питание стало менее регулярным и менее полезным. Но вес держался в пределах моей нормы - 53-54 килограмм. Однако последний очень стрессовый год всё изменил. Питание стало абсолютно неразборчивым, с пирожными на ночь, излишком сладостей и вредностей, газированными напитками и фаст-фудом.

Апрель, действительно, стал переломным моментом. И не столько меня пугал вес, как качество тела, которое оставляло желать лучшего. Но обо всём по порядку.

 

Что же такое правильное питание?

Я не считаю, что правильное питание - это диета. Как по мне - это способ жизни. Качественной жизни, крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

 

❤ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МОЕГО ПИТАНИЯ.

  • Уменьшение порции.

Первую неделю мне было сложно принять кардинальные изменения в питании.

И первое, что я сделала это уменьшила обычные порции в 1,5 раза. Оказывается, я и этим вполне наедалась.

По мнению врачей, наш желудок имеет свойство растягиваться, что оказалось полной правдой по отношению к моему организму. Уменьшив порцию я не чувствовала недостатка в питании. Я абсолютно также насыщала свой организм. Так что этот шаг дался мне очень легко.

Понимаю, что для многих этот факт слишком очевиден, но для меня данный шаг стал проблемой. Я абсолютно не пила воду. Да, в моём рационе присутствовали жидкости, такие как чай, кофе, соки, вредные газированные напитки, а вот воды практически не было. Каждый должен понимать различие в воде и жидкостях.

Что ж, в первую очередь я исключила из рациона газированные сладкие напитки. Это абсолютное зло, которое приносит плохое самочувствие, вредит нашему организму и имеет кучу калорий в себе.

Я начала пить воду, минимум 1,5 литра в день. Самым сложным было приучиться к этому.

Я старалась пить по принципу действия, которое я подсмотрела у одной англоязычной блогерши, модели Victoria's Secret: а именно, пить воду с новым действием - встала с утра, выпила стакан, выхожу из дому, выпила стакан, прихожу на учебу и так далее. Лично для меня это способ стал спасительным. Плюс я всегда стала носить с собой бутылку воды. А дома передо мной всегда стоит стакан чистой прохладной воды.

Ещё одним советом могут стать специальные мобильные приложения или обычные напоминалки пить воду через каждые пару часов. Вода - наше всё.

  • Изменение метода обработки.

Я перестала использовать жарку, а склонялась всё больше к обработке на пару, запеканию, варке.

Как я заметила газированные напитки ушли из моего рациона на 99 процентов. А вот кофе и чай остались, однако лишились такого зла, как сахар. И о чудо, оказывается чай бывает разным. Только сейчас я могу наслаждаться чаем со всеми его нотками, а не просто чувствовать сладость.

Если раньше практически во все мои блюда шла огромная доля покупных соусов по типу барбекю, сырный, то теперь я стараюсь заменять их на соусы собственного приготовления. Однако я должна признаться, что покупные соусы не пропали из моего рациона, но значительно уменьшились в размере порции.

Как говорится, чем меньше соли в блюде, тем меньше Вы его съедите. К сожалению, этот способ я так и не ввела в своё питание. Вот не могу я без соли и всё. Хотя я знаю нескольких девушек, которым действительно этот способ помогает.

  • Рацион по принципу 3+2.

Это значит, что питаемся мы теперь больше - 5 раз в день. Порции уменьшаем, но при этот питаемся чаще.

3 полноценных приёма пищи + 2 перекуса.

Этот принцип был мной адаптирован и я пришла к идеальному дню для себя - 3+1.

Завтрак - 8.00

Перекус - 11.00

Обед - 14.00

Ужин - 19.00.

К такому рациону я приходила довольно долго и поняла, что перекус днём мне просто-напросто не нужен. А вот до обеда я не могу без перекуса.

  • Правильное соотношение КБЖУ.

Первым делом я принялась вычислять свою суточную норму калорий. Естественно едино верной формулы нет, но на просторах интернета мне приглянулась одна формула с учетом роста, количество тренировок на неделю и других показателей. Поскольку моей целью было не только похудение, но и в дальнейшем прирост мышц, то я учитывала дефицит калорий для похудения и добавляла определенное количество калорий в день, когда планировала заниматься спортом. Моей суточной нормой стало 1800 в день без тренировки. 2000-2100 в день с физической нагрузкой.

Про белки, жиры, углеводы я не хочу много рассказывать, поскольку данной информации полно на просторах инета, однако всех хочу предупредить. Ещё несколько лет назад казалось бы, что все диеты исключали употребление жиров, якобы жиры - главный враг похудения. Девчонки, это не так. Правильное достаточное количество жиров в рационе - это наше женское здоровье. Однако стоит помнить, что жиры должны быть полезными, а именно орехи, авокадо, арахисовая паста, оливковое масло, семена льна, рыба.

По поводу углеводов. Углеводы я предпочитаю есть на завтрак и на обед. Они должны быть сложными, то есть такими, которые долго расщепляются, что даёт нам энергии на целый день. С утра это может быть овсянкой, на обед крупы. Все так называемые быстрые углеводы (конфеты, хлебобулочные изделия) необходимо убрать из рациона. Тут, каюсь, грешна. Не могу я жить абсолютно без хлеба и конфеток. Но их употребление я снизила минимум в 3 раза. И только в первой половине дня (зачастую, но не всегда).

Белки должны составлять не менее одной третьей вашего рациона. И желательно, белки должны включаться в каждый полноценный приём пищи. Кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (тофу для вегетарианцев) - ваши лучшие друзья.

  • Подсчет калорий.

Как я уже говорила для себя я вычислила примерное потребляемое количество калорий. Хотя я хочу заметить, что это число является относительным и погрешность при расчетах может составлять 10-30 процентов, ведь важными факторами является ваша физическая активность, скорость метаболизма, ваши привычки. Всё это ставит под сомнение саму теорию подсчета калорий.

Для себя я решила знать, сколько примерно составляет моя порция продуктов. Поэтому я обзавелась кухонными весами.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Но к этим цифрам я не привязывалась. Теория подсчета калорий требует неимоверной точности. Вот Вы попробовали на вкус ложечку каши при варке, вот Вы добавили в кашку кубик сливочного масла и все расчеты пошли коту под хвост. Так что на весы я ориентировалась постольку поскольку.
  • Отказ от алкоголя.

В идеале Вы должны отказаться от алкоголя. Единственное, что Вы можете себе позволить - бокал сухого вина раз в неделю. К сожалению, именно этого принципа я не придерживаюсь. Но стараюсь заменять различные алкогольные напитки на вино.

  • 400 граммов фруктов и овощей каждый день.

Этого принципа я придерживаюсь каждый день. Особенно легко это делать сейчас, летом, когда овощей и фруктов в изобилии. Стараюсь подстраиваться под сезон. Плюс я очень люблю овощи и фрукты и этот принцип мне идет в одно удовольствие.

Так вот, например, я делала ПП-шарлотку с бананами, которую естественно я ела дозированно.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Или позволяла себе немного клубники со сгущенкой. Правильное (здоровое) питание (ПП) фото
  • На завтрак углеводы, на обед белки.

Этот принцип очень важен. Сложные углеводы долго расщепляются и дают нам энергию.

  • Не есть после 6.

Этот принцип давно адаптирован под наши реалии жизни. Так что етсь после 6 можно и даже нужно, но последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.

  • Сладкое нельзя.

Ну что ж, этот принцип тоже уже давно адаптирован и кучу фитнес-блогеров показывают нам ПП-вкусняшки, различные самодельные конфеты и т.д. Я до такого не дошла. Однако сейчас предпочитаю, когда уж слишком хочется, делать хенд-мейд морожное из молока и бананов без сахара и добавок.

Замораживаю два банана, измельчаю, добавляю 50 мл молока и вот такая вкусняшка находится на постоянной основе в моем холодильнике.

А Вы можете экспериментировать, добавлять фрукты, ягоды.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

Конечно, я себе позволяю и что-то менее полезное, как вот, например, мои любые конфеты, которые я стараюсь употреблять дозированное (1-2 конфеты и только до обеда). Стоит помнить, что в одной рафаэлло 60 калорий!

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

Что означает, что иногда стоит себя баловать. Именно это меня и уберегает от срывов.

В идеале раз в неделю Вы можете себе позволить что-то не из ПП-рациона. К сожалению, чит-милз у меня случаются чаще.

Примером может служить сырная, мясная тарелки, самодельная пицца или лазанья. Не судите строго Smile

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото
  • Самоконтроль. Сила воли.

Правильное питание очень хороший способ развить собственные внутренние качества. Тут без самоконтроля никак. И пока я всё ещё учусь справляться с собственным мозгом.

 

❤МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Ну что ж, по состоянию на 20 апреля 2019 года:

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия - 69

бедра - 94

обхват ноги - 56.

процент воды в организме - 54, 3

процент жира - 25,5. Это мне подсказали мои умные весы

 

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия - 67

бедра - 91

обхват ноги - 55

процент воды - 54, 6

процент жира - 25, 3

 

30 мая 2019

55, 1

талия - 66

бедра - 90

обхват ноги - 54,5

процент воды - 54, 9

процент жира - 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия - 65

бедра - 89

обхват ноги - 53, 5

процент воды - 55, 2

процент жира - 24, 5

 

Весь июль у меня был отпуск, так что в питании и спорте я немного расслабилась.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия - 65

бедра - 89

обхват ноги - 53, 5

процент воды - 55, 3

процент жира - 23, 8

 

Стоит заметить, что мои объёмы не уменьшились до неузнаваемости. Но и в 60 кг я не была толстой, но качество тела оставляло желать лучшего.

То есть я скинула 7 кг, в талии потеряла 4 см, в бедрах 5 см. В соответствии с моими весами я уменьшила процент жира в своем организме на 1, 5 процента. Львиную долю результата обеспечили физические нагрузки. Об этом немного поподробнее.

 

❤ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

С началом правильного питания я стала заниматься спортом 3 раза в неделю. Изначально это был бег в 2-3 км плюс тренировки в формате высокоинтенсивных интервальных тренировок (1 час).

Позже я чередовала силовые тренировки с кардио, при чем кардио могло доходить до 8-9 км за тренировку.

Совсем недавно я подключила к своим занятиям тренировку с фитнес-резинками. Результат не заставляет себя ждать. Всё тело стало более упругим. Вместо непонятного желе на ногах теперь можно ощутить мышцы, а живот стал плоским.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Особое внимание стоит отвести моей борьбе за упругое тело массажу сухой щеткой.

 

❤БЛЮДА.

Я не стала расписывать мое питание по дням, поскольку такой информации в изобилии плюс у нас у всех разные вкусы, так что просто прикреплю Вам фотографии того, что я ела.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

 

❤ВЫВОД.

Мои скинутые 7 килограммов говорят сами за себя. Здоровое питание и физические нагрузки - залог моей фигуры, которая мне действительно нравится, залог хорошего самочувствие и бодрости изо дня в день. Вам стоит лишь адаптировать эти принципы для себя и Вы увидите значительные изменения!

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «"Не вознаграждай себя едой! Ты ведь не собака" - мои ПРАВИЛА и личные РЕЦЕПТЫ ПП, СОВЕТЫ: как не срываться и с чего начать. Мои фото ДО/ПОСЛЕ На ПП я похудела на 18 кг за пол года!!! из 84 кг в 64 кг. Это не так уж и сложно, читайте и СПРАШИВАЙТЕ »

Мой путь к стройному телу.

Рассказываю как похудела на 18 кг за пол года

с помощью правильного питания и без физических нагрузок.

Мои главные правила ПП. Полезные советы всем пп-шницам..

Откуда взять мотивацию. Что я ела во время похудения на пп,

делюсь личными простыми и быстрыми рецептами ПП

 

Сейчас и вспоминать не хочется, но когда-то меня можно было сравнить с беременным бегемотиком, вид был и вправду ужасен! Лишний вес добавлял моему возрасту целый десяток лет, в свои 22 меня можно было сравнить с 35-летней такой матёрой бабой. Весила я 82 кг при росте в 165 см. Смотрите сами:

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Зажив стабильной семейной жизнью я и не заметила как за год выросла вширь! Я всю жизнь борюсь с лишним весом, пробовала очень много способов как похудеть: диеты, голодание, таблетки, БАДы и даже Физ. занятия дома. Ничто не давало мне результатов. Максимум 2-3 кг. На большее меня не хватало. Некоторые способы могли даже негативно сказаться на здоровье, благо я вовремя остановилась. Больше скажу: похудеть или хотя-бы начать самостоятельно - это всем кажется очень и очень сложно, без наставнического пинка, мотивации и невидимых результатов это дело бросает каждые 19 из 20 худеющих. Мне на тот момент повезло.

 

Фото в соц. сетях уже не были способны скрывать лишний вес, это заметила моя старая знакомая Катя и решила предложить мне свою помощь. К слову сколько её помню, она всегда была - девушка за 100 кг. А тут на авке красовалась совсем другая, стройная Катя. Предложи мне кто другой я бы даже не поверила и послала, а тут реально она всегда была очень крупная и видя результат человека знакомого мне лично, я тоже решила попробовать.

Так я вступила в клуб ЗОЖ. Первую неделю я продолжала свой обычный ритм жизни и питание, только фиксировала все в дневник, к концу недели я предоставила дневник своему тренеру и мы вместе скорректировали ошибки, построили план и только тогда я начала.

Это оказалось вообще не трудно. Я отнеслась к своему похудению достаточно серьёзно, благодаря грамотному плану я шаг за шагом приобщалась к теме Здорового Образа Жизни

Первые три месяца на ПП: (только соблюдение питания без физических нагрузок). я старалась придерживаться плана питания: (5 раз/день) и всех запретов

не ела: сладкого, мучного, жареного, и пр. и старалась добивать рацион по всем своим нормам.

Килограммы таяли на глазах,на первых парах в неделю у меня уходило 300-700 гр. веса.

Эти граммульки кажутся совсем не значительными. Как говориться " в туалет сходил и вот эти граммульки" Под конец первого месяца результат был 2 кг 800 гр. для меня это был не впечатляющий результат, так как я и на "худеем за неделю" могу подобного добиться и только когда отметка минуса дошла до 4-5 кг, тот результат, которого я сама ещё ни разу не добивалась, тут-то я и почувствовала азарт и зарождение мотивации - продолжать.

Когда ты впервые испытываешь это чувство эйфории, понимая, что начали появляться результаты - это не сравнить ни с чем - Дикий кайф. И ты уже сам не хочешь останавливаться и ни за что не остановишься, ты здоров, силен и настроен на бой с самым глубоким и залежавшимся жиров в своем организме.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото ( Промежуточные результаты: вес около 71 - 73 кг )

 

"Когда на 5-ый месяц я одела свои старые (прошлогодние) шорты, я глазам своим не поверила... тот момент, когда ты увидела реальный результат.. сколько на самом деле ты уже скинула.. Мне не верится, что у меня могла быть такая жирная нога, ужас! И это еще больше мотивирует никогда туда не возвращаться. "

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

с 3 по 6 месяц на ПП:

(преимущественно придерживалась пп + стала вкл. физич. нагрузки.)

я уже себя позволяла "читмилы" и время от времени балование вкусняшками.

Подобные слабости никак не вредили моей фигуре.

За плечами было порядка 9-12 кг, я уже точно не помню, моему телу было гораздо легче двигаться,я чувствовала больше сил и энергии. Поэтому на 4-5 месяце:

Я уже решила купить абонемент в спортзал. Опробовав там заниматься мне категорически не понравилось. Я продала абонемент и стала бегать по вечерам, крутить обруч, ездить на велосипеде и.т.д.

Я успевала всё: работа с графиком 5/2, параллельно развивала бизнес совмещенный с работой, занималась спортом, готовила себе пп-еду и активно отдыхала.

На всё это хватало сил, глаза горели желаниями и стремлениями, хотелось жить, добиваться всё новых и новых побед. Самочувствие на высшем уровне и конечно питание очень сказалось на внешнем виде. Кожа стала подтянутая и упругая, волосы приобрели здоровый блеск, ногти окрепли и я постоянно была в тонусе и хорошем настроении. Меня ничто не могло сломить.

 

Ниже мой результат за пол года ( с января по июнь) с 82 кг до 64 кг. Это минус - 18 кг.

И это было невероятно легко и просто, я всегда была сытая, позволяла себе временами сладкое, потом сама захотела заниматься спортом и занималась. Здоровое питание стоит того, поверьте!

минус 20 килограмм способы похудеть быстро

минус 20 килограмм способы похудеть быстро

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

Что было дальше:

После полугода я ушла из клуба ЗОЖ потому-что уже знала как поддерживать своё тело в форме и как не набрать заново вес. Еще 2 года (до 2018) мне удавалось поддерживать результат, хотя пп я уже и не совсем-то и соблюдала. Потом немного поправилась, но быстро скинула т.к. уже знала как это сделать.

самые эффективные диеты

самые эффективные диеты

На самом деле - питание такая коварная штука, ты и не заметишь как нужные продукты потихоньку исчезают из твоего рациона, если ты не конкретно придерживаешься пп. Поэтому я иногда поправляюсь, спохватываюсь и снова сбрасываю жирок. У меня стрессовая работа на пятидневке с 10 до 22 зарабатываясь порой и не замечаешь, что съел что-то не то, да и вообще мысли заняты другим, бывает не до этого.

Так нельзя, знаю. Но пока приходится жить именно в таком ритме. Сейчас пп составляет 50/50 в моём рационе.

 

Теперь расскажу немного правил ПП и поделюсь своими блюдами, и питанием, которые способствовали моему похудению.

 

- " Суть здорового питания в похудении организма без вреда для здоровья,

поэтому в месяц вы не должны терять более 3-4 кг. Что является естественной нормой."

 

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ:

Завтрак:(УГ60/Б20/Ж20) в районе 7-8 утра,

Первый перекус: 10 утра,

! Не пить за пол часа/час до обеда.

Обед:(УГ50/Б30/Ж20) 12-13 часов. (Мне было удобно так, вообще преимущ. до 15:00)

! И как минимум полтора часа после обеда.

Перекус: 16-18 часов.

Ужин:(УГ15/Б70/Ж15) 18 - 22 часа. ( Как минимум за 2/3 часа до сна - не меньше!)

 

РАСЧЁТ (БЖУ) РАЦИОНА:

 

ЖИРЫ (30%): 0.8-1.5 гр/кг веса

полезны полиненасыщ. жиры: олив. масло, орехи, семечки, рыба, авокадо

БЕЛКИ (40%): 1-2 гр/кг веса

(при физ. нагр макс. при отсутст. нагруз.берёте мин. велечину

УГЛЕВОДЫ (30%): 1.5-2 гр/кг веса

Преимущественно медленные: гречка, макароны из твёрд. сортов пшеница, цельнозерновой хлеб.

ККАЛ (девушкам): рассчитывается индивидуально из таких данных как: рост, вест, активность и.т.д. Можете воспользоваться любым онлайн калькулятором.

Например: мне когда я была в весе 69 кг и росте 165 см для похудения требовалось как минимум 1900-2400 ккал/день.

БАСНИ про 1200 ккал - МИФ, БРЕД, ЧУШЬ! Забудьте эту цифру! Иначе рискуете заработать истощение ресурсов организма и получить кучу ненужных болячек.

Жиры: распределяем понемногу на каждый приём пищи.

Большую часть в первой половине дня.

Белки: распределяем на каждый приём пищи, от завтрака до ужина по нарастающей. Ужин - самый белковый приём пищи.

Углеводы: в первой половине дня, разбавляя немного белком и жирами, во второй половине дня в виде клетчатки (овощи)

 

1 гр белка = 4 ккал

1 гр жиров = 9 ккал

1 гр углеводов = 4 ккал

 

Многие считают, что правильное питание обходится дороже обычного - не верьте!

ПП напротив значительно сокращает ваши расходы на ненужные продукты питания, такие как: колбаса, чипсы, конфеты, газировка.

Со временем вы привыкаете продумывать меню и брать только те продукты, которые для этого понадобятся, всё расходуется в срок и не залёживается/портится в холодильнике. \

Улучшение иммунитета, здоровья и самочувствия придерживающихся ПП в будущей перспективе сокращает траты на медикаменты от простуды, заболеваний и.т.д. Ведь у вас покрепчало здоровье - лекарства вам будут необходимы значительно реже.

На самом деле список можно продолжать бесконечно. ))

 

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПП

 

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПР-ТЫ: Сладкое, мучное, жареное, жирное, фаст-фуд, консервы, чипсы, полуфабрикаты, газированные напитки, кофе, соуса, уменьшить потребление соли и др. СТРОГО ЗАПРЕЩЕН АЛКОГОЛЬ.

СОБЛЮДАЙ ПИЩЕВОЙ РЕЖИМ. Старайся кушать в одно и тоже время.

НАЧНИ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ/ЗАПИСЫВАЙ ВЕС/КБЖУ БЛЮД/ДЕЛАЙ ЗАМЕРЫ ТЕЛА. Это очень просто делать в специальных приложениях, напр. Fat Secret - дневник питания. Вноси данные о съеденных продуктах, приложение рассчитает съеденные кбжу, контролируй вес, делай собственные замеры. Контроль позволяет не упустить из виду ни одного изменения.

КАЖДОЕ УТРО НАТОЩАК СТАКАН ВОДЫ. Стакан тёплой воды медленными, небольшими глотками за 30 минут до завтрака. Можно воду с лимоном или лимоном/мёдом. Запускает все процессы в организме, заставляет его проснуться. Разгоняет метаболизм.

ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА 2-3 литра/день.

ЕШЬ ЧАСТО, НО МАЛО. Для разгона метаболизма следует питаться

примерно 5-6 раз в день. Каждые три часа. Еще лучше будет питаться каждый день в одно и тоже время.

ПИТАЙСЯ РАЗНООБРАЗНО. Составляй меню питания на неделю вперёд, старайся составить полноценный рацион, обогащенный всеми необходимыми витаминами и минералами.

НЕ ТОРОПИСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, СМАКУЙ. Медленно, тщательно и вдумчиво пережевывай пищу - так ты разгонишь метаболизм, а ещё, чувство насыщения наступает через 20 минут после принятия нужного количества пищи, поэтому не стоит торопиться, так ты рискуешь съесть больше, чем тебе действительно нужно.

НЕ ГОЛОДАЙ. Процесс похудения во время голодных диет происходит за счёт утраты лимфоидных тканей и мышц. Жир остаётся на своём месте, а вы теряете главные составляющие тела.

ХОЧЕШЬ СЛАДКОГО-ЕШЬ ДНЁМ. Если не можешь отказать себе в сладостях, то хотя-бы следи чтобы сладости употреблялись не позднее 16:00 примерно в это время процессы в организме начинают идти на спад.

ФРУКТЫ ТОЖЕ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.

НЕ ЗАПИВАЙ ЕДУ - И НЕ ПИЙ ЗА ЧАС ДО И ПОСЛЕ ЕДЫ (обед) Вода разбавляет желудочный сок, что усложняет процессы пищеварения.

СДЕЛАЙ ПРИВЫЧКОЙ ПОСЛЕ ОБЕДА: ПРОГУЛЯТЬСЯ/ПОХОДИТЬ/ПРОЯВИТЬ ЛЮБУЮ ЛЕГКУЮ АКТИВНОСТЬ. Многие любят после плотного обеда завалится на диван и наслаждаться жизнью, отнюдь, искореняйте в себе эту привычку. Спокойная прогулка по парку поможет системе пищеварения справиться с поступившей пищей, ускорит переваривание и прокачает

ПОСЛЕ 16:00 ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ПИЩА - углеводы во второй половине дня превращаются в жир!

 

>>> СОВЕТЫ на тему "КАК ПОХУДЕТЬ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" <<<

*** На самом деле вы очень сильно недооцениваете влияние газированных напитков на процесс похудения. Не смотря на то, что я придерживалась пп, мой вес довольно долго стоял на месте и никак не хотел снижаться, в принципе я и не сильно старалась его снизить, больше поддерживала и не позволяла идти на прибавку. За мной имелся грешок, раньше я пила адреналин раш, а потом мой муж подсадил меня на сладкую водичку, и вот время от времени я попивала дома колу или фанту. В какой-то момент меня это стало жутко бесить, потому-что я никогда не любила эту дрянь, я всегда пила обычную воду и мне хватало. Я решила перестать пить газировку. Через 2-3 месяца мне стали говорить замечания о том, что я хорошенько всхуднула, и начали спрашивать "ты чего так похудела?" я сначала не понимала в связи с чем это я могла начать худеть-то? Ничего ведь не меняла, и уже потом вспомнила, что я перестала пить газировку. Неужели это было так взаимосвязано? Не смотря на поддержку пп, какая-то газировка не давала мне стройнеть, при чём достаточно долго. Хотя раньше, когда я пила адреналины, я худела и он мне никак не мешал. Поэтому все газированные напитки я советую категорически исключать из рациона, если вы хотите похудеть.

 

*** Если в течении трёх часов после приёма пищи вы снова захотели поесть, это не голод. В этот момент вы испытываете стресс или скуку.

 

*** Именно кардио нагрузки заставляют активно топиться жир. Кардио нагрузки это: бег, езда на велосипеде, плаванье, аэробика и подобные. Много раз наблюдала за худеющими девочками, которые только начали и их физические нагрузки включали в себя: много силовых упражнений и ни одного кардио. В основном приверженцы стереотипа, что нужно качать пресс, чтобы худеть. Качая пресс вы прокачиваете мышечный рельеф, и эта самая мышца будет качаться над куском жира на животе, делая ваш животик еще больше. Отменять пресс конечно не нужно, но и главное не переусердствовать.

 

*** С чего начать ПП? Заведите себе пищевой дневник. Даже не начав правильно питаться, фиксируя все приёмы пищи и питья вы сможете проанализировать, что в вашем рационе в избытке, а чего вам не хватает.

 

*** Если вы сорвались во время ПП не стоит себя винить. Проанализируйте какие причины привели к срыву? Может вы чрезмерно себя ограничили? Срыв произошел во время КД? Вы пропустили приём пищи? После срыва не истязайте свой организм разгрузками и еще более жёсткими ограничениями. Просто проведите анализ своего рациона и спокойно возвращайтесь к ПП.

Некоторые леди ПП в качестве профилактики срывов проводят себе ЧИТМИЛ, заменяя один из пп приёмов пищи (преимущественно в первой половине дня) и балуя себя запрещёнными продуктами и десертами. Читмилл нельзя устраивать чаще раза в неделю. Подробнее про Читмил можете поискать в интернете.

 

ЧТО Я ЕЛА ВО ВРЕМЯ СОБЛЮДЕНИЯ ПП

 

ПП-ЗАВТРАКИ:

(можно чередовать белковые/углеводные)

 

1) творог до 5% жирности

  • С сухофруктами
  • Фруктами/ягодами
  • Сметаной и корицей
  • натуральным ягодным джемом
  • орехами грецкий/миндаль/фундук
пп-завтрак

пп-завтрак

пп-завтрак

пп-завтрак


2) вареные яйца.

цельнозерновой/злаковый хлеб с сыром/печеночным паштетом.

хлебцы dr.corner

 

3) злаковая каша с фруктами/ягодами.

(Например: Овсяная, геркулесовая, льняная).

 


ПП-ОБЕДЫ:

Готовить себе всякие пп-рецепты я могла только 1-2 дня в неделю, остальное время мне приходилось обедать в ресторане гипермаркета на территории которого был детский городок в котором я работаю. Хоть мне и приходилось кушать не своё домашнее, а ресторанное, мой рацион удавалось снабдить всем необходимым. Итак, мой обед состоял из различных комбинаций первого и второго, а так же салатов. Например:

суп: куриный бульон/грибной/щи/борщ/уха и.т.д

пп-обед

пп-обед

пп-обед

пп-обед

гарнир:

сложные углеводы: гречневая каша/макароны из твёрдых сортов пшеницы/стручковая фасоль/тушеная капуста/ рис (редко)/овощной салат

белок: бобовые: гороховый суп/ фасоль белая/фасоль красная/ чечевица/тофу

пп-обед

пп-обед

пп-обед

пп-обед

пп-обед

пп-обед


основное блюдо: белок: куриные котлетки на пару/ котлетки из куриной грудки/ тушеная куриная грудка/ филе индейки/ рыба на пару/ сырные блюда/жюльен/печень цыплят, курицы, говяжья/куриные сердечки

 

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото пп-обед

пп-обед

пп-обед

пп-обед

 

ПП-УЖИН:

(Ужин желателен белковый и лёгкий)

 

1) порция нежирного творога

2) стакан 1% кефира/ряженки

3) отварная куриная грудка (кусочек 100\150 гр) со свежими овощами и.т.д

 

ПП-ПЕРЕКУС:

1) фрукты/овощи

2) варёные яички

3) хлебец с паштетом

4) батончик злаковый/мюслевый

5) творог 150 гр (напр. Савушкин)

 

"На ПП я успела провести множество кулинарных экспериментов, пробовала разнообразные сочетания продуктов. Некоторые блюда никак иначе не назовешь, разве что - произведениями искусства. )) За это время у меня накопилось достаточно много рецептов. Поделюсь некоторыми из них с вами."

 

ПП-РЕЦЕПТЫ.

РЕЦЕПТ №1 ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ.

 

- 20 гр. желатина заливаем стаканом холодной воды и ждём пол часа. Желатин должен разбухнуть.

- Добавляем туда 2 ст. л. какао, 2 ст. л мёда, 100 мл молока

- Ставим на медленный огонь, ждём растворения какао, но не доводим до кипения!

- Добавляем 300 гр творога, перемешиваем

- Получившеюся массу отправляем в блендер.

- Потом разливаем массу по формам и ставим в холодильник на ночь, или минимум на 3 часа. .

твороженное суфле. рецепт.

твороженное суфле. рецепт.

СУФЛЕ ГОТОВО Smile Моё суфле получилось очень даже вкусным. Попробуйте.

 

РЕЦЕПТ №2 ХОЛОДНЫЙ ЛИТОВСКИЙ БОРЩ.

 

Отлично заходит летом, в жаркую и душную погоду. Освежает и тонизирует.

 

- Натираем варёную свеклу, огурец, редис, яйца и зелень.

- Всё заправляется кефиром. Можно разбавить минералкой или добавить сметаны.

 

Хранить в виде салата в холодильнике, заправлять перед подачей.

холодный литовский борщ. рецепт.

холодный литовский борщ. рецепт.

СУП ГОТОВ. Я кефир разбавляла минералкой, мне очень понравилось,

хотя я тот человек, который ненавидит окрошку Smile

 

РЕЦЕПТ №3 ПП-ПЕРЕКУС ЗА 5 МИНУТ.

 

- Берём шампиньоны, вырезаем ножки, оставляя шляпки.

- В шляпку кладём нарезанный чеснок, зелень и кусочек помидорки.

- сверху шляпки кладём кусочек сыра или натираем и посыпаем им шляпку.

- отправляем в духовку до готовности.

пп-перекус за 5 минут

пп-перекус за 5 минут

Я их готовила на сковороде с водой примерно 10-15 минут. Моя духовка уже много лет не работает((

 

Я поделилась с Вами своей историей о пути к здоровому телу, поддерживайте лайками, спасибо за прочтение.Если возникли вопросы - задавайте в .комментарии или лс.

 

Девушки любите и не запускайте себя Sexy Все проще, чем кажется и это сможет каждая!))

К этому очень легко привыкнуть, хотя даже и не нужно привыкать.

Если ты хочешь быть стройной - берёшь и переходишь на ПП, без нытья, выполняя всё как должное.

Без вот этих отговорок, которые указали в недостатках некоторые авторы:

нужна сила воли, поначалу сложно, нужно привыкнуть, нужно время - это отговорки неудачниц.

Человек способен на всё и если ты этого действительно хочешь, ты прямо сейчас берёшь и начинаешь. Себя жалеть можно вечно, как и смотреть из сторонки пожёвывая булочку, как другие худеют и мечтать об этом же, только с целым карманом оправданий

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете за неделю, месяц

Питьевая диета – это система очищения организма и уменьшения массы тела. Такая программа может быть рассчитана на 7, 14, 30 дней. Наиболее распространенная диета – на 7 дней. Более того, врачи не рекомендуют сидеть на питьевой диете 30 дней, максимум – 14 дней. За это время вы сумеете очистить свой организм и потерять определенное количество лишних килограмм. Тех девушек, которых волнует вопрос о том, сколько можно скинуть на питьевой диете, можно обрадовать тем, что прежде всего – вы очистите свой организм. А это, порой, гораздо важнее сброшенных килограмм.

В чем суть питьевой диеты

Сущность питьевой диеты состоит в том, что пищеварительная система будет в этот период отдыхать, так как не будет получать твердую и жесткую еду. Это будет означать, что вы почувствуете освобождение от чувства тяжести, переполненности в животе, но при этом будете и худеть.

Питьевой режим целиком освободит вас от потребности пережевывать пищу. Если вы решитесь испробовать такой тип питания, то должны понимать, что в течение 7, 14, 30 дней вы не будете ничего жевать. Но это вовсе не свидетельствует о том, что у вас будет самая настоящая голодовка. Просто еда будет поменяна на жидкую.

Полезные элементы организм будет набирать из соков, воды, смузи, коктейлей и других напитков. Такой тип питания даст возможность не только сбросить лишний вес лишь за 14 дней, но и гарантирует освобождение организма от токсических веществ и загрязнений. Такая диета считается уникальной благодаря невысокой стоимости и результативности.

По итогу на вопрос о том, сколько можно сбросить на питьевой диете, вы сможете смело заявить, что за 2 недели вы избавились от 7-10 кг. Каждый случай необходимо рассматривать в отдельности. Один человек может сбросить меньше, а другой человек гораздо больше. Ведь все зависит от стартового веса и чем больше он составляет, тем больше вы сумеете скинуть. Таким образом, если ваш вес 100 кг, то сбросить за 2 недели 7-10 кг вы сможете, девушкам же с весом, к примеру, в 60 кг за 2 недели не получится сбросить около 10-ти кг.

Что можно кушать

Этот способ сброса веса рассчитывается на срок в 14 дней без употребления твердой пищи.

Обратите внимание! В традиционном варианте на протяжении 14-ти дней необходимо употреблять исключительно одну воду. Мы же вам не рекомендуем этого делать ни в коем случае, так как это довольно сложно и крайне опасно для организма.

Чтобы избежать последующих трудностей со здоровьем, диетический план разрешает употребление любой жидкой еды. Подобный принцип даст возможность снять ощущение голода и снабдит организм всеми необходимыми элементами. При диете разрешается употреблять следующие жидкости:

  1. Вода. В течение всего диетического плана и в период выхода из него непременно следует употреблять не меньше 2-ух литров воды. Она обязательно должна быть очищенной, негазированной и без красителей. Если вы приняли решение сидеть исключительно на воде, то вам нужно подготовить свой организм к таким нагрузкам. Сперва начинайте постепенно исключать еду, а после окончания диеты, нельзя спешно накидываться на еду – тоже постепенно добавляйте в рацион привычную пищу. Но учтите, что голодать больше 3-х дней нельзя. В организме начнутся изменения, которые не повлекут за собой ничего хорошего.
  2. Бульон. Готовить его разрешается на мясе и на овощах. В качестве мясных бульонов можно использовать курицу, говядину, телятину, овощные наборы. Основное правило – категорически нельзя прибегать к консервированным супам, которые часто можно встретить в брикетах в супермаркетах. Не рекомендовано использовать соль, но полного запрета нет. Использовать нельзя из овощей лук и перец, так как они способствуют разжиганию аппетита.
  3. Молочнокислые продукты. Основное условие – низкая жирность. Употреблять разрешается кефир, ряженку, молоко. Процент жирности не больше двух. Йогурт разрешен к приему, но он должен быть натуральным, тоже с маленьким процентом жирности.
  4. Свежевыжатые соки. Отжим рекомендовано проводить самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Сахар нельзя добавлять. Также под запретом и покупные соки в магазинах, особенно в картонных упаковках, так как такие соки содержат в себе большое количество консервантов, а массовая доля сока в них, как правило, может не превышать 40-50%. Превосходным выбором для сока будет грейпфрут, он признан активным жиросжигателем. Не стоит использовать виноград для сока, поскольку он содержит в себе много сахара.
  5. Чай. Употребление должно быть без сахара. Заварку разрешается использовать на свой вкус. Отдавайте больше предпочтения в пользу заварных чаев, а не в пользу пакетированных.
  6. Компот, кисель. Приготовление тоже должно быть без сахара. Не покупайте в магазинах кисель в брикетах – это вреднейший продукт при похудении. Варите его самостоятельно. Это же правило относится и к компоту.

Разрешается распределение приведенных напитков по дням, а также можно сочетать их в один день. Воду и чай можно пить неограниченно. Все остальные жидкости следует употреблять в определенных пределах. Не стоит переедать, вы должны просто утолять чувство голода.

Плюсы и минусы

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные моменты.

К плюсам относят:

  • Высокая результативность. Этот диетический план обширно известен из-за собственной эффективности. На сколько можно похудеть на питьевой диете? За 14 дней вы имеете возможность утратить от 7-ми до 15-ти лишних килограмм. Благодаря смене привычного питания, тело приступит к активному сжиганию жировых излишков, что даст шанс вам получить свою безупречную фигуру.
  • Очистка организма от вредных токсинов и шлаков. Много жидкости может вывести практически все вредоносные элементы, токсические соединения и шлаки из организма. Это улучшит пищеварение и метаболизм в организме.
  • Сокращение объемов желудка. Из-за отсутствия твердой еды пищеварительный тракт перестанет увеличиваться, это будет первым этапом к фигуре мечты. С течением времени он даже начнет сокращаться, благодаря этому исчезнет свисающий живот. Такой процесс спровоцирован характерной чертой самого желудка.

К минусам относят:

Отрицательное воздействие на организм будет выражено в единственном, но довольно серьезном отрицательном последствии. Этот минус может даже отпугнуть многих желающих худеть при помощи жидкого рациона.

Жидкость не предоставляет возможности целиком получить чувство насыщения и получить требуемые минералы и витамины для правильного метаболизма. Голод может нарушить деятельность всего организма, что повлечет за собой болезни. При нахождении таких признаков на себе, обязательно обратитесь к специалисту.

Тем, кто не имеет хронических заболеваний, такой способ похудения не нанесет вреда. Организм под стрессом будет сжигать жир, благодаря чему и будет происходить процесс жиросжигания. Основное правило – не стоит терпеть голод, больше употребляйте жидкости и это предоставит вам возможность наполнить желудок.

Сколько килограмм можно сбросить

Многие женщины и даже мужчины могут задаваться вопросом о том, сколько кг можно скинуть на питьевой диете? Число потерянных килограмм в большинстве зависит от изначальной массы тела и длительности диетического рациона. Не забывайте, что число потребляемых калорий в день должно не превышать 1500 единиц.

  • При следовании однодневной или трехдневной диете, вы сможете сбросить до 3-х кг.
  • За 7 дней при верном соблюдении плана можно избавиться от 7-ми кг.
  • За 14 дней вес может снизиться на 12 кг.
  • Сколько можно скинуть на питьевой диете за месяц? За 30 дней следования питьевой диете можно потерять до 18-ти кг.

Главное, правильность выполнения диеты, не голодайте, пейте воду обязательно не меньше 2-ух литров.

Реальные отзывы и результаты

По результатам и отзывам от многих последовательниц такого метода похудения можно сделать вывод, что диета действительно приносит свои результаты. Питание относится к разряду сложноследуемых, трудно придерживаться исключительно питьевого рациона, но если вы произвели подготовку за неделю до самой диеты, то организму будет гораздо легче привыкнуть к такому режиму.

Обязательно не забывайте о правильном выходе из такой диеты и тогда потерянные килограммы точно не вернутся к вам обратно.

Анна, 26 лет:

Худеть мне вообще сложно, я где-то с 15 лет стала поправляться, и ситуация все больше усугубляется. Я стала весить к 25-ти годам около 100 кг. Да, я признаю, что я ленивая и люблю поесть вкусно. Я не скажу, что я употребляю много еды, но это вредная и неполезная пища. Искала в интернете информацию, как быстро похудеть, и нашла статью о питьевой диете. Честно сказать, я вообще не верила в действенность такой диеты и представленные результаты. Стало интересно, сколько кг можно сбросить на питьевой диете. Провела все по правилам и как я была удивлена, что к концу своего худеющего марафона я не обнаружила на себе 8 килограмм!!! На диете сидела неделю. Но на таком питании очень сложно сидеть, но я заручилась интересом узнать эффективна ли эта диета.

Елена, 33 года:

Знаете, честно говоря, я считаю, что это очень вредная диета для организма. Нет, если речь идет об одном дне без еды на одной воде, то я согласна – это очищение. Но если неделю сидеть на воде или соке, ну где польза. Это не здоровое похудение. Решила испробовать диету и больше дня не продержалась. И дело не в моей слабовольности, я просто поняла, что это бредовая затея.

Таня, 20 лет:

Я много слышала про эту диету. Это что-то из оперы «7 лепестков», вроде такое название. Моя подруга решила испробовать питьевую диету. Рассказывала о том, что для нее особой сложности не было в диете. За 4 дня следования потеряла 4 кг. Получается в день по килограмму. Мне тоже стало интересно сколько можно сбросить на питьевой диете кг. Стала следовать, но я не подготовила свой организм. В первый день мотивации было море. На второй день я уже была готова пойти в ближайший магазин за куском хлеба, но я выдержала его. Третий день мне показалось, что я не хочу ничего, кроме как лечь и неподвижно лежать. Апатия, грусть, тоска. На четвертый день взвесилась и стало грустно еще больше. Всего минус 2 кг, но какой ценой? Бросила эту затею, питалась следующие 2 дня по диетическому меню. Через неделю потерянные 2 несчастных килограмма вернулись и захватили с собой еще 2. Итого: плюс 4 кг. Сказать, что я недовольна? Это ничто.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «ПП+физическая нагрузка=самый эффективный и простой способ сбросить лишнее и сохранить результат|Моя история пути от 89 до 64 кг|Питание, приложения и мотивация»

Приветствую всех! Wink

Долго я собиралась с силами, чтобы написать этот отзыв. Надеюсь, что мой опыт кому-то поможет в этом нелегком деле, а начну, пожалуй, с предыстории.

Немного о себе:

В детстве я была обычным ребенком. Не скажу, чтобы уж совсем заморышем, но и проблем с весом у меня не было. Я была очень активной, любила играть на детской площадке, постоянно носилась и резвилась. Плюс к этому родители ограничивали время моего пребывания за компьютером (не то чтобы в то время было так много игр, да и вообще - вспомните эти огромные коробки! Простора такого, как сейчас в плане выбора игр и качества графики не было), а также мое свободное время было занято кружками - рисованием и танцами.

Правильное (здоровое) питание (ПП)

Правильное (здоровое) питание (ПП)

Когда я пошла в первый класс, времени стало меньше не только из-за школы, но и еще из-за того, что меня записали в музыкальную школу. Пришлось выбирать между рисованием, танцами и музыкальной школой - выбрать что-то одно. Танцы почему-то сразу отпали (возможно, было неудобное время занятий). В итоге я (или не я? Laughing out loud) выбрала музыкальную школу. Сейчас я понимаю, что такой стремительный рост моего веса в подростковом возрасте во многом связан с тем, что я перестала заниматься танцами. В музыкальной школе активность и прыгучесть - не самые нужные качества. Там важна усидчивость, сосредоточенность и внимательность.

Правильное (здоровое) питание (ПП)

Правильное (здоровое) питание (ПП)

С началом подросткового возраста я начала расти во всех направлениях как на дрожжах. Купальник, который мне покупали прошлым летом, на следующее лето был мне уже мал. И так происходило с большей частью моей одежды.

Как я питалась? Очень интересный вопрос, ответ на который меня сегодняшнюю ужасает, потому как я до сих пор не понимаю, как у меня не лопнул кишечник или еще что. Прежде чем рассказать о своей подростковой диете (никогда на нее не садитесь!), сразу же отмечу, что родители лишь в малой степени виноваты в том, что со мной произошло. Дело в том, что я скрывала от них, чем я действительно питаюсь. Например, я использовала такую классическую схему: после уроков я шла в киоск, покупала себе чипсы/булку/мармелад (в общем, что угодно), все это уминала по пути домой на автобусе (благо ехать мне на нем аж 15-20 минут!), приходила домой (никого дома не было днем), наливала приготовленный мамой суп в миску и....выливала все в унитаз (сейчас у меня аж сердце сжимается - сколько качественной и вкусной еды я вылила!). И получается, что родители видели только то, что я им разрешала видеть. Их ребенок питается правильно, дома.

Понятно, что на таком питании мой вес стремительно рос. Тогда я еще не следила за весом, но во время школьного осмотра я стабильно набирала около 5 кг в год. Мой максимальный вес уже подходил к 90 кг при росте 175 см.

С каждым набранным килограммом я становилась все более замкнутой. Только ленивый не издевался надо мной. Под конец и мама уже не выдерживала и срывалась - спрашивала меня, ну сколько можно есть? Я молчала. А что я могла сделать? Если мне просто постоянно хотелось есть. Из-за этого я стеснялась общаться со сверстниками, не любила ходить куда-либо. Все мои передвижения укладывались в стандартный маршрут: школа - дом - музыкальная школа.

Размышляя, я думаю, что не дело было не только в том, что я стала меньше двигаться и больше есть. В это время мои родители разводились и постоянно ругались. Все жили в одной квартире, но при этом как соседи. Возможно, с помощью еды я старалась заесть все свои обиды и переживания.

И еще такой немаловажный фактор, как наследственность - по отцовской линии у меня все родственники склонны к полноте.

Поворотный момент или что может сотворить мотивация:

Итак, что же сподвигло меня наконец-то взять себя в руки? Ужасающие цифры на весах? Плохое самочувствие? Постоянные насмешки окружающих? Нет. Просто я влюбилась в мальчике в школе.

Я уже писала от этом в другом своем отзыве (удаление желчного пузыря при помощи проколов), но расскажу вкратце еще раз. Так вот, в 10 классе мне безумно понравился мальчик из 9 класса. Но он был таким щупленьким, что со своими габаритами (и заниженной ниже плинтуса самооценкой) я даже подумать не могла, чтобы, во-первых, к нему подойти, а, во-вторых, что я вообще могу ему понравиться. В моей голове поселилась идея - если я похудею, то он точно обратит на меня внимание (ведь он иногда поглядывал на меня!), и все будет чики-пуки.

Сразу скажу, эта мотивация была самой сильной и воодушевляющей в моей жизни! К сожалению, в настоящее время мне не удается найти ту путеводную линию, которая бы также вела меня в правильном направлении.

И это первый мой совет: найдите мотивацию, но ту, которая будет работать именно для Вас! Можно почитать в интернет множество статей на тему "Как найти силы и мотивацию и начать худеть?", но Вы должны вычленить из них именно то, что подходит лично Вам. Например, очень часто предлагают такую мотивацию - "Если Вы похудеете, что Вы улучшите свое здоровье и самочувствие". Для меня - это пустые слова. Две самые эффективные мои мотивации расположены на противоположных концах линии чувств и эмоций - любовь и ненависть. Первая мотивация - это понравиться тому, кто мне нравится. Вторая - доказать окружающим, что я не увалень, что я могу стать такой же, как они, и даже лучше.

Нужна ли вообще мотивация? Я считаю, что для первоначального толчка еще как нужна. Без нее просто так взять и начать такое сложное дело очень и очень трудно. А вот для дальнейшего пути мотивация уступает место дисциплине. Просто нужно настроить свое тело, организм, а главное - психику - на то, что в ближайшие несколько лет ты будешь худеть и избавляться от того, что было нажито непосильным трудом в течение стольких лет.

Что происходит в процессе похудения и немного о моих ошибках:

По своей природе я перфекционистка (вообще, во время такого испытания как похудение открываются новые неожиданные черты характера!), поэтому, решив раз и навсегда взяться за свое тело и отражение в зеркале, я пошла самым опасным путем - решила, что буду питаться на 500-600 калорий в день и изматывать себя на велотренажере. ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО!

Во-первых, это может привести к проблемам со здоровьем (у меня образовали камни в желчном пузыре, а мне всего лишь был 21 год!). Да и вообще при таком питании самочувствие такое себе - у меня постоянно кружилась голова и ощущалась слабость во всем теле.

Во-вторых, сначала вес реально улетает, но потом он застывает. Появляется так называемый эффект плато. В этот период я практически срывалась, потому что ты и так ничего не ешь, а вес стоит на одном месте. И это действует не столько на физическом уровне, сколько на психологическом.

ДО/ПОСЛЕ

ДО/ПОСЛЕ

Многое зависит от типа фигуры. У меня, например, тип фигуры - яблоко, то есть жир больше всего скапливается в районе живот. Это так ужасно, потому что фигура в целом выглядит крайне негармонично. Во время похудения из-за этого у меня быстрее жир ушел с ног (хотя там его и так было немного), затем похудело лицо, а потом грудь (я так рада, что она стала маленькой! Хотя спать теперь удобно). Живот не хотел уходить до последнего, и до сих пор он со мной, особенно нижняя часть.

Так как я худела в молодом возрасте, то проблем с отвисшей кожей не было.

Психологические проблемы худеющего:

До похудения и не догадывалась, что могут возникнуть какие-то сдвиги в психике! Оказалось, что эмоциональный комфорт - одно из важных составляющих успешного похудения. Уверена, что многие худеющие меня поймут и узнают себя в следующих строчках.

Во время похудения я постоянно считала калории. Я знала (и до сих пор помню), сколько калорий содержится в одной вареном яйце, сколько в стакане кефира и т.д. Я буквально чувствовала телом, сколько калорий я употребила. Такая маниакальность постепенно начинает мешать, потому что в голове постоянно крутятся назойливые мысли о калорийности того или иного продукта. Это приводит к жесткому самоограничению - это нельзя, то нельзя. В итоге чувствуешь себя загнанным голодным зверем, который очень хочет что-нибудь сожрать, а его будто бы держат в вольере. Я осознала эту проблему лишь совсем недавно и поняла, как сильно это мешает жить нормальной человеческой жизнью. Я настоятельно рекомендую не ставить себе жестких требований! И не ругать себя за каждую съеденную конфетку - это ни к чему хорошему (а тем более к похудению) не приведет!

ДО/ПОСЛЕ

ДО/ПОСЛЕ

Эмоциональное состояние очень сильно влияет на вес. Я человек очень восприимчивый и эмоциональный, меня легко расстроить. И я склонна заедать огорчения. Нахамили в автобусе - пришла домой и съела целую плитку шоколада. Несправедливо оценили работу в университете - пришла домой и съела банку варенья. И это замкнутый круг. И его нужно разорвать.

Начните говорить с собой! Со своими мыслями, со своим телом. Разберитесь, что Вас огорчает, обижает, не удовлетворяет. Постарайтесь в будущем избегать подобных ситуаций. Если же все-таки что-то негативное произошло, то постарайтесь занять себя чем-нибудь полезным и приятным - и максимально оградите себя от источника еды.

Еще одна проблема - это принятие своего нового образа и отражения в зеркале. Вот с этой проблемой мне пока так и не удалось до конца справиться. Дело в том, что отражение в зеркале не поменялось. Я серьезно! Когда я весила под 90, в зеркале была та же девушка, что и в нынешнем весе в 64 кг! Я не понимаю, с чем это связано и как это объяснить, но я не одна такая - у меня подруга ощущает то же самое.

ДО/ПОСЛЕ

ДО/ПОСЛЕ

Что такое правильное питание (ПП)?

Правильное питание - это ни в коем случае не ограничение или ущемление прав. Правильное питание - это залог здоровья и хорошего самочувствия. Я много читала журналов, книг по диетологии и пр. Исходя из прочитанного я составила для себя свое меню, которого придерживаюсь до сих пор. Предоставляю примерное ежедневное меню:

  • Завтрак: перед приемом пищи обязательно - стакан прохладной воды. На завтрак я готовлю овсяную кашу на воду с добавлением небольшого количества молока. Из йогуртов предпочитаю обычные, без добавок. Если хочется сладенького, всегда можно добавить мед, орехи или ягоды. Творог с подобной добавкой - настоящий десерт! Многие диетологи рекомендуют начинать утро с белков (например, с яиц в различном виде), но меня с утра тянет на что-то сладкое, поэтому вместо яиц белки можно получить именно с молочными продуктами. Мюсли - еще один вариант завтрака. Лучше выбирайте не запеченные, а обычные мюсли - они и полезнее, и сытость после них ощущается дольше.
  • Правильное (здоровое) питание (ПП)

    Правильное (здоровое) питание (ПП)

    На фото овсяная каша с добавлением банана и меда
  • Первый перекус: я не могу проснуться и нормально функционировать без чашечки кофе. Кофе пью без всего - без сахара и молока - потому что считаю добавление этих ингредиентов издевательством над напитком Smile Во время первого перекуса я не особо голодна, поэтому предпочитаю фрукты (яблоки, персики, бананы).
  • Правильное (здоровое) питание (ПП)

    Пример моего перекуса - фруктовая тарелка
  • Обед: для меня это самый главный прием пищи. Если Вы не наедитесь в обед, то Вас замучает голод вечером! Особенно опасно, когда жор нападает на ночь. Мой обед: вареное мясо курицы или индейки с овощами и гарниром. Гарнир готовлю в зависимости от настроения - либо крупы, либо макароны. Макароны беру из твердых сортов пшеницы - от них точно не поправишься! Самые любимые крупы - гречка, рис, перловка. Фасоль - такой же отличный вариант! Она отлично справляется с голодом, при этом можно 3-4 часа быть спокойной и не вспоминать о еде.
  • Правильное (здоровое) питание (ПП)

    Правильное (здоровое) питание (ПП)

    Очень полезный и вкусный гарнир - брокколи
  • Второй перекус: также можно есть фрукты, но чаще всего я балую себя чем-то сладеньким - батончиком или горьким шоколадом. Если уж совсем приспичит что-нибудь вредное поесть, то даю себе зефир или козинак. Еще один очень полезный перекус - орехи. Они очень калорийные, но и такие же полезные. После них чувство сытости остается надолго.
  • Ужин: этот прием пищи я стараюсь сделать максимально легким. В большинстве случаев - это различные молочные продукты: кефир, ряженка, творог, простокваша. Или же легкий овощной салат.

Правильное питание - это не только качество, но и количество. Не забывайте постепенно уменьшать порции и улучшать качество потребляемых продуктов. Кстати, после операции на желчном пузыре мне назначили известную диету №5. Во многом она и является для меня эталоном правильного питания. Я стараюсь придерживаться рекомендаций, особенно что касается запрещенных продуктов:

НЕЛЬЗЯ:

  • жирные сорта рыбы, мяса, птицы
  • жареные, жирные, острые, копченые блюда и продукты
  • алкоголь
  • субпродукты (мозги, печень)
  • шпик, консервы, бобовые культуры
  • грибы и грибные бульоны
  • лук, шпинат, щавель, редис, чеснок, редька, ревень, цветная капуста, репа
  • шоколад, мороженое, какао
  • уксус, газированные напитки
  • холодное питье
  • маринованные овощи

Как я похудела?

Я расскажу о том, как лично мне удалось сбросить такой вес. Вот следующие составляющие моего успеха:

  • Питание: я пробовала садиться на различные диеты, но ничего путного из этого не вышло. Я не могу придерживаться каких-то жестких правил в плане выбора еды (по диете нужно съесть огурец, а если хочется помидоров??). И мне просто неудобно, когда нужно каждый день готовить какое-то новое блюдо. Обычно я готовлю еду на неделю. Питание - это 80% успеха в похудении. И в правильном питании нет ничегошеньки сложного. Начинайте с малого: замените три ложки сахара в чае на одну, а затем откажитесь от сахара вовсе; не ешьте белый хлеб, замените его цельнозерновым. Уменьшайте жирность молочных продуктов. Хочется сладкого? Съешьте кусочек горького шоколада или что-нибудь с корицей - она прекрасно справляется с тягой к сладкому. Я ничего не изобретала, а просто готовила вкусную натуральную еду. От жарки я отказалась совсем, всю еду я или варю, или тушу. Моя еда на неделю состоит из мяса (филе курицы, индейки) и гарнира (овощи + крупы). Я беру с собой в универ боксы с обедом - это удобно и дешево. В периоды "чистого похудения" (когда я пристально лежу за своим весом) я питаюсь 5 раз в день - завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перекус - не менее важный прием пищи. Я предпочитаю фрукты, зерновые батончики, хлебцы. Воды я пью много. Если Вы любите газировку (как и я раньше), то, поверьте, если Вы перестанете ее пить, то полюбите обычную воду. Вообще я заметила, что многие продукты, от которых я раньше была без ума (чипсы, газировка, конфеты) сейчас меня отталкивают своим чрезвычайно концентрированным вкусом и запахом. Организм уже привык к натуральному ненавязчивому вкусу еды и не просит подобных продуктов. Самое главное, если так получилось, что Вам жутко захотелось съесть целый торт или еще что-то, то не корите себя! Не ругайте и не расстраивайтесь! Просто от души поешьте в этот день, а на следующий день забудьте об этом и продолжайте идти дальше! Не опускайте руки! Если Вы не будете в себя верить, то кто тогда? В начале пути всегда сложно. Не отказывайтесь сразу от всего вредного, начните с малого - уменьшите порции, а затем уже переходите постепенно к более полезной пищи.
  • Физические нагрузки: я люблю двигаться, мне нравится танцевать под зажигательную музыку, я люблю много гулять, но упражнение для меня - просто ад кромешный! Я терпеть не могу выполнять различные упражнения на разные части тела, и подобные тренировки не приносят мне радости. И еще я не могу долгое время прыгать или бегать - у меня начинает болеть ребро жутко. Мне помог велотренажер. Это просто чудо какое-то! Садишься себе, крутишь педали (можно регулировать степень нагрузки на ноги), можно слушать музыку, а можно смотреть фильм или сериал. Раньше я могла крутить педали и целый час, но сейчас мне хватает 30-40 минут. Мало? Возможно, но после такой тренировки я вся мокрая и красная, а для меня это хороший показатель, что я постаралась как надо. Единственные упражнения, которые я терплю - это упражнения на пресс. Зимой я очень люблю кататься на лыжах - они прокачивают не только дыхательную систему, но также мышцы рук, спины, ног, живота. В общем, крайне эффективный вид спорта! Когда есть свободное время и деньги, то люблю ходить в бассейн - большего удовольствия от физической нагрузки представить невозможно!
  • Дополнительные средства: я никогда не пробовала различные средства для похудения - чаи, таблетки и пр. И никому не советую! Почитаешь отзывы, так ужаснешься от побочных эффектов! Я старалась стимулировать процесс похудения подручными и натуральными средствами. Зеленый чай - отличный напиток, который ускоряет метаболизм, приглушает чувство голода, бодрит и вообще очень вкусный! Обертывания - еще одно чудесное средство, главное правильно выбрать средство, которое будет работать. Я люблю различные антицеллюлитные масла, которые отлично разогревают кожу. Средства я наношу на бедра и живот, тщательно массирую кожу, затем оборачиваю намазанные места пленкой плотным слоем и грею их феном - эффект просто фантастический! Естественно, мои растяжки никуда не делись и уже никогда не исчезнут, но кожа внешней становится более упругой и подтянутой! Также два раза в неделю я скрабирую все тело с помощью щетки. И принимаю контрастный душ! Вот это вообще самый дешевый и эффективный способ улучшить свой внешний вид!
  • Приложения: существует множество приложений и программ для похудения. Расскажу про свои любимые, которые мне лично помогли и продолжают помогать. Fat Secret - счетчик калорий. Интерфейс, как по мне, не такой крутой, как у многих подобных программ, но записывать продукты здесь очень удобно. В нем можно найти любую еду или же добавить свою.
  • Fat Secret

    Fat Secret

    Fat Secret

    Fat Secret

    StepsApp - счетчик шагов. Для меня это индикатор моей ежедневной активности. Каждый день стараюсь проходить не менее 10000 шагов.
  • StepsApp

    StepsApp

    Workout Women - приложение с тренировками, которые отличаются по продолжительности, сложности и тому, какая часть тела прокачивается.
  • Workout Women

    Workout Women

    Runtastic - думаю, что многие слышали об этом приложении. Оно позволяет отслеживать время, маршрут, количество калорий, затраченных во время тренировки. Можно выбрать занятие из множества предложенных.
Runtastic

Runtastic

Runtastic

Runtastic

  • Также временами я выполняю тренировки YouTube.
POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness

XHIT Daily

XHIT Daily

 

  • Отслеживание прогресса: я настоятельно рекомендую фотографировать свое тело и измерять его с помощью сантиметра! Иначе можно чокнуться, потому что в зеркале Вы ничего не увидите! Фотографии не только позволят увидеть разницу, но и придадут сил и вдохновения для дальнейшего пути! Ничто так не мотивирует, как фотографии тебя в прошлом и тебя в настоящем!

Итог: если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем, то правильное питание и физические (умеренные!) нагрузки - самый оптимальный вариант для достижения результата! Да, сам процесс похудения, возможно, будет не таким быстрым, как хотелось бы. Но зато достигнутый результат останется с Вами на очень долгое время. Привычка есть полезную еду и выполнять упражнения навсегда избавят Вас от проблем со здоровьем и лишнего веса. А ведь привычка - это вторая натура.

Всем худеющим я от души желаю успешного пути! А всех похудевших поздравляю от чистого сердца! Самое главное - никогда на забывайте, что Вы - единственное, что у Вас никто никогда не отнимет! Любите себя, цените, берегите и поддерживайте несмотря ни на что!

Спасибо за внимание!

P.S. Если у Вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях!

Правила: сколько уведомлений вы должны уведомить при увольнении с работы?

  • Последний
  • Список наблюдения
  • Рынки
  • Инвестиции
  • Barron's
  • Личные финансы
  • Эконом
  • Выход на пенсию
  • Коронавирус
  • Видеоцентр
  • Комментарий
  • Больше
  • Настройки учетной записи
  • Войти
  • Зарегистрироваться

Фьючерсы на золото демонстрируют самое большое однодневное процентное снижение с середины марта .

Dow и S&P становятся отрицательными в последний час торгов вторника

Рекламное объявление Рекламное объявление
  • Домой
  • Последние новости
  • Список
  • рынки
    • УниверситетS. Markets
    • Канада
    • Европа и Ближний Восток
    • Азия
    • Развивающиеся рынки
    • Латинская Америка
    • Рыночные данные
  • инвестирование
    • Баррон
    • Лучшие новые идеи
    • Запасы
    • ВИС
    • Паевые инвестиционные фонды
    • биржевые индексные фонды
    • Параметры
    • облигации
    • товаров
    • валюты
    • Cryptocurrencies
    • фьючерсы
    • Центр финансовых консультантов
    • конопля
  • Баррон
  • Экономика и Политика
    • Коронавирус
    • Отчет Капитолия
    • Трамп сегодня
    • Выборы 2020
    • Федеральная резервная система
    • Экономический отчет
    • Рекс Наттинг
    • Brexit
    • УниверситетS. Экономический календарь
  • Личные финансы
    • Бес
.

Как долго вы сможете обходиться без какающих? Когда волноваться

Здоровый пищеварительный тракт означает регулярно какать, чтобы выводить шлаки и токсины из организма. Хотя каждый человек какает по разному графику, не стоит какать вообще.

Продолжайте читать, чтобы узнать о временных рамках и симптомах, о которых следует беспокоиться, а также несколько советов по поддержанию регулярности кишечника.

«Нормальная» частота какать - от трех раз в день до через день.Большинство людей замечают закономерность в своем кишечнике. Люди обычно какают примерно в одно и то же время каждый день.

Врачи определяют запор как мочеиспускание два или менее раз в неделю. Если вы испытываете запор, вы должны немедленно его лечить. В противном случае стул может скопиться в пищеварительной системе, затрудняя отхождение какашек и вызывая тошноту.

Не существует определенного количества времени - например, одной недели или одного месяца - в течение которого человек технически мог бы прожить без какающих. Это потому, что все разные; у людей разное питание, разное состояние здоровья желудочно-кишечного тракта и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют их регулярности.Однако, если вы совсем не какали в течение недели и едите, как обычно, возможно, вам стоит задуматься о том, почему вы не какали.

Иногда кишечная непроходимость или непроходимость кишечника не позволяет стулу проходить. Это требует медицинской помощи, прежде чем это станет неотложной медицинской помощью. Кроме того, некоторые люди воздерживаются от стула или физически отказываются какать из-за беспокойства по поводу использования туалета.

Один из ярких примеров - молодая женщина из Соединенного Королевства, которая скончалась после восьми недель, которые не ходили в туалет, сообщает The Independent.Стул заставил ее кишечник так сильно расшириться, что он давил на ее органы и привел к сердечному приступу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве дней, в течение которых вы не качали, важно учитывать симптомы, которые появляются вместе с отсутствием какающих в течение длительного периода времени. К ним относятся:

  • вздутие живота
  • ощущение, будто вы должны покакать, но не можете
  • тошнота
  • отсутствие газов
  • боли в животе
  • рвота калом

Если вы не качали несколько дней и При появлении этих симптомов обратитесь за медицинской помощью.

Исследователи обнаружили, что отказ от какающих влияет не только на пищеварительную систему, но и на организм в целом. Некоторые из осложнений, связанных с длительным отсутствием какашек, включают:

  • Фекальные пробки. Каловая пробка - это твердый кусок или куски стула, которые чрезвычайно затрудняют его отхождение. Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью для удаления стула.
  • Перфорация кишечника. Если избыток стула скапливается в кишечнике, это может оказать слишком сильное давление на кишечник.Это может вызвать перфорацию или разрыв кишечника. Стул может попадать в брюшную полость и вызывать серьезные и часто опасные для жизни симптомы, потому что стул кислый и содержит бактерии.
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых событий. Хронический запор связан с повышенным риском сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ. Врачи считают, что хронический запор увеличивает стресс и воспаление в организме, которое влияет на сердце. Однако важно отметить, что это не означает, что у всех людей с запорами будут проблемы с сердцем, просто риск может быть выше.

Если вы не качали в течение недели или более, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений.

Причины запора могут включать стресс, диету и недостаток физической активности. Человек может также обнаружить, что с возрастом он реже качает, потому что его кишечник движется медленнее. Существует множество способов облегчить запор и способствовать регулярному опорожнению кишечника. К ним относятся:

  • Выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Отходы в кишечнике поглощают воду, помогая стимулировать работу кишечника.
  • Тренировочные. Упражнения могут действовать как внешний массаж кишечника, стимулируя движения. Чтобы упражнение было эффективным, необязательно, чтобы оно было эффективным. Могут помочь даже регулярные прогулки, особенно после еды.
  • Сокращение молочных продуктов. Молочные продукты могут вызывать запор в организме. Может помочь ограничение приема одной-двумя порциями в день.
  • Увеличение потребления клетчатки. Пищевые волокна помогают увеличить объем стула. Это способствует движению кишечника (известному как перистальтика). Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты обычно являются отличными источниками пищевых волокон.
  • Избегайте продуктов, которые, как известно, усугубляют запор. К ним относятся продукты с высоким содержанием жира или низким содержанием клетчатки, такие как чипсы, фаст-фуд, мясо и продукты с высокой степенью обработки, такие как хот-доги.

В дополнение к изменению образа жизни вы можете временно принять смягчители стула, такие как докузат натрия (Colace).Это может облегчить отхождение стула.

Врачи могут назначить и другие методы лечения. Примером может служить лекарство линаклотид (Линзесс), которое может помочь ускорить работу кишечника, чтобы у человека было больше испражнений.

Какать - это естественная функция организма. Однако это связано со многими аспектами вашего образа жизни, в том числе со стрессом, диетой и физическими упражнениями. Хотя нет точного количества времени, в течение которого вы можете безопасно обходиться без какающих, обычно вам следует обращаться за медицинской помощью примерно через неделю, когда вы не ходите в туалет, или раньше, если у вас есть симптомы.

.

10 нелитальных идиом с THROW - английский эспрессо

Learn English Idioms - Throw

Эти идиомы несколько более сложные

гаечный ключ в работе

Чтобы сделать что-то, что мешает событию или действию быть успешным. Происхождение этой идиомы: гаечный ключ - это тип инструмента, и если гаечный ключ случайно попадет в механизм, машина перестанет работать. Примечание. В британском английском языке эта идиома звучит так: «Положите гаечный ключ на работу».

  • «Я пытаюсь запланировать день рождения для мужа, но его плотный график мешает работе.Когда он свободен, найти ночлег практически невозможно.

выкинуть (кого-нибудь) / выкинуть (кого-нибудь) за петлю

Чтобы отвлечь, сбить с толку или удивить кого-то, особенно когда он делает что-то, требующее концентрации. То, что «бросить кого-то в замешательство», похоже на внезапное сильное удивление.

  • «Думаю, я довольно хорошо ответил на все вопросы собеседования, за исключением случайного вопроса о моей личной жизни.Я этого не ожидал, поэтому меня это сбило с толку ».
  • «Сколько я себя помню, у моего отца была борода, так что меня это сильно задело, когда он ее сбрил!»

бросить полотенце

Сдаться, признать неудачу.

  • «После пятнадцати неудачных попыток начать бизнес, Джон, наконец, бросил это дело».

бросить (кто-нибудь) под автобус

Пожертвовать тем, кого вы ранее поддерживали или с кем соглашались.

  • «Я думал, что она моя подруга, пока она не бросила меня под автобус и не сказала нашему менеджеру, что провал проекта был моей ошибкой».

броситься на

Кто-то, кто действительно отчаянно пытается завязать романтические отношения с другим человеком, может «броситься» на этого человека - это означает делать вещи, которые делают ваш романтический / сексуальный интерес чрезвычайно очевидным. Обычно это употребляется с негативным подтекстом - это не считается чем-то достойным восхищения.

  • «Эбигейл терпеть не может быть одинокой - она ​​бросается на каждого парня, которого встречает с тех пор, как Брэд расстался с ней».

в двух шагах от

Очень близко, недалеко.

  • «Наш отель был всего в двух шагах от пляжа - мы могли дойти пешком менее чем за 5 минут».

бросить осторожность по ветру

Стать очень небрежным и рискнуть.

  • «Я сказал ему не вкладывать все свои деньги в одну акцию, но он бросил осторожность и все равно сделал это.”

вместе

Чтобы создать что-то в спешке.

  • «У нас было всего полчаса на обед, поэтому мы просто приготовили салат».

бросить истерику

Внезапный взрыв гневного, детского поведения. Эту фразу часто используют по отношению к детям, но можно применить и к взрослым, если вы хотите подчеркнуть незрелость поведения.

  • «Мой шестилетний ребенок закатил истерику, когда я сказал, что он не может есть десерт, пока он не закончит свою брокколи.”

Я бы не стал ему доверять, насколько мог его бросить

Это означает, что вы вообще никому не доверяете.

  • «Я не доверяю продавцам подержанных автомобилей, насколько могу их бросить».

Тест: продвинутые английские идиомы: THROW

Подождите, пока занятие загрузится. Если это действие не загружается, попробуйте обновить браузер. Также для этой страницы требуется javascript.Посетите сайт с помощью браузера с включенным JavaScript.

Если загрузка не удалась, нажмите здесь, чтобы повторить попытку

Выберите лучшую идиому для завершения каждого предложения. Удачи!

Поздравляем - вы выполнили тест : Advanced English Idioms: THROW . Вы набрали %% SCORE %% из %% TOTAL %%. Ваша эффективность была оценена как %% RATING %%

Ваши ответы выделены ниже.

Когда вы закончите, нажмите кнопку ниже.Все незавершенные задания будут отмечены как неправильные. Получить результаты

Необходимо ответить на 10 вопросов.

,

Сколько PIP вы можете получить и на какой срок

DWP принимает решение о размере получаемого вами пособия за личную независимость (PIP) и его продолжительности. Невозможно точно сказать, что вы получите, прежде чем подавать заявление, потому что DWP основывает сумму, которую вы получаете, на вашем заявлении, и продолжительность вашего вознаграждения, исходя из вероятности изменения вашего состояния.

Однако, если у вас неизлечимая болезнь, вы будете получать не менее 89,15 фунтов стерлингов в неделю, что продлится 3 года.

Ставки PIP

PIP состоит из 2 компонентов (частей), называемых повседневной жизнью и мобильностью, и каждый из них может оплачиваться по стандартной или повышенной ставке.

Если у вас неизлечимая болезнь, вы автоматически получаете повышенный дневной тариф. Степень мобильности, которую вы получите (если она вообще будет), будет зависеть от уровня помощи, которая вам нужна с мобильностью.

Дневной тариф предназначен для дополнительной помощи, необходимой вам в повседневных задачах. Это может включать приготовление пищи, стирку, одевание или общение с другими людьми.

Уровень мобильности предназначен для дополнительной помощи, которая вам нужна. Это может включать переезд, планирование поездки или следование маршруту.

Узнайте, как DWP решает, какую скорость PIP вы можете получить.

Вы не будете облагаться налогом на PIP, который вы получаете, и если вы или какие-либо иждивенцы, которые с вами проживают, получаете PIP, на вас не распространяется ограничение льгот.

Как долго вы получаете PIP за

Вы, вероятно, будете получать PIP на фиксированный период времени - в письме с решением будет указано, как долго. Если вы неизлечимо больны, награда будет сроком на 3 года. DWP иногда присуждает PIP без даты окончания - это называется «бессрочное вознаграждение».

Если срок действия вашего PIP истекает более чем через 2 года, DWP рассмотрит ваше вознаграждение до его окончания и может принять решение о его продлении.

Если срок действия вашего PIP истекает через 2 года или менее, DWP не будет рассматривать ваше вознаграждение. Если вы хотите продолжать получать PIP после окончания срока действия бонуса, вам нужно будет подать новую заявку.

Коронавирус - если ваш PIP скоро закончится

DWP должен сдвинуть дату окончания на 6 месяцев назад. Например, если ваша PIP должна была закончиться в июне, она теперь должна заканчиваться в декабре.DWP должен написать вам, чтобы сообщить, что дата окончания изменилась.

Если вы не получили письма от DWP о переносе даты окончания назад, проверьте это, связавшись с линией запроса PIP.

Если DWP не перенесет дату окончания назад, и вы считаете, что вам следует продолжать получать PIP, обратитесь в справочную службу PIP, чтобы подать новую претензию.

Телефон для справок о выплате личной независимости (PIP)
Телефон: 0800 121 4433
Текстовый телефон: 0800 121 4493
С понедельника по пятницу, с 8:00 до 18:00

Звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если DWP рассмотрит вашу награду PIP

DWP обычно рассматривает вашу награду PIP примерно за год до ее истечения, но они могут пересмотреть грант в любое время.

Когда вы достигнете возраста государственной пенсии, DWP будет пересматривать ваше пособие только каждые 10 лет.

DWP напишет вам и попросит заполнить форму проверки PIP, которая немного похожа на сокращенную версию формы заявки PIP.

Вы должны немедленно сообщать обо всех изменениях, которые могут повлиять на ваш PIP.Не ждите, пока вы получите форму обзора - вы можете получить переплату, которую вам придется вернуть, или вы можете упустить дополнительные деньги, если ваше состояние ухудшится.

Подача новой претензии

DWP обычно пишет вам примерно за 3 месяца до истечения срока вашего вознаграждения, напоминая вам о необходимости подать новое заявление.

DWP может занять много времени, чтобы обработать новую претензию, поэтому рекомендуется подать новую претензию до того, как истечет срок действия старой. Вы можете сделать это за 6 месяцев до того, как закончится ваш старый.Это также поможет предотвратить перерывы в выплатах PIP, пока вы ждете решения по вашему новому требованию.

Вы можете узнать, как подать новую заявку на PIP.

Как часто выплачивается PIP

PIP выплачивается каждые 4 недели, но если у вас неизлечимая болезнь, она выплачивается каждую неделю.

Вы можете узнать больше о том, как выплачиваются пособия и на какие счета они могут вноситься, на gov.uk, в том числе о том, что делать, если у вас нет банковского счета или вы не можете его открыть.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*