Сколько надо набрать: норма, таблица, расчет / Mama66.ru
Получить необходимые микроэлементы, при этом не набрав лишний вес, могут помочь сбалансированный рацион и витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для каждого триместра беременности.
Состав витаминно-минерального комплекса…
Лишний вес во время беременности может быть связан с отеками. Прием поливитаминов, в состав которых входит рутин, способствует уменьшению отеков ног.
Витамины для беременных с рутином…
Специальные витамины для беременных могут помочь в вопросах сохранения здоровья женщины:
- рутин предупреждает отеки;
- лютеин защищает органы зрения;
Линия Компливит® Триместрум создана с учетом особенностей каждого этапа беременности. В состав комплекса входят наиболее важные витамины и минералы, в том числе фолиевая кислота, йод, железо, рутин и лютеин в специальных дозах для каждого триместра.
Узнать больше…
Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов. Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился. От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?
Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе. В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми.
Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье.
На заметку
Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40%. Это необходимо для нормального роста и развития плода. Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10%. Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша. Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания.
Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям
Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.
Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1) . Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост2 (м2)
Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.
Таблица 1. Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности
|
Срок беременности (в неделях) |
При дефиците веса до беременности |
При нормальном весе до беременности |
При избыточном весе до беременности |
|---|---|---|---|
|
4 |
0–0,9 кг |
0–0,7 кг |
0–0,5 кг |
|
6 |
0–1,4 кг |
0–1 кг |
0–0,6 кг |
|
8 |
0–1,6 кг |
0–1,2 кг |
0–0,7 кг |
|
10 |
0–1,8 кг |
0–1,3 кг |
0–0,8 кг |
|
12 |
0–2 кг |
0–1,5 кг |
0–1 кг |
|
14 |
|
0,5–2 кг |
0,5–1,2 кг |
|
16 |
до 3,6 кг |
до 3 кг |
до 1,4 кг |
|
18 |
до 4,6 кг |
до 4 кг |
до 2,3 кг |
|
20 |
до 6 кг |
до 5,9 кг |
до 2,9 кг |
|
22 |
до 7,2 кг |
до 7 кг |
до 3,4 кг |
|
24 |
до 8,6 кг |
|
до 3,9 кг |
|
26 |
до 10 кг |
до 10 кг |
до 5 кг |
|
28 |
до 13 кг |
до 11 кг |
до 5,4 кг |
|
30 |
до 14 кг |
до 12 кг |
до 5,9 кг |
|
32 |
до 15 кг |
до 13 кг |
до 6,4 кг |
|
34 |
до 16 кг |
до 14 кг |
до 7,3 кг |
|
36 |
до 17 кг |
до 15 кг |
до 7,9 кг |
|
38 |
до 18 кг |
до 16 кг |
до 8,6 кг |
|
40 |
до 18 кг |
до 16 кг |
до 9,1 кг |
Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.
На заметку
Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.
Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.
Причины недобора веса у матери
Иногда вес растет слишком медленно. Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:
- фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша;
- йод — для правильного физического и умственного развития плода;
- лютеин — для формирования мозга малыша;
- прием витаминов группы В может снизить токсикоз.
По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов.
Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти.
Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка. Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет.
Как набрать недостающий вес?
График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день. Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным. Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны. Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты.
Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды.
Причины лишнего веса при беременности
Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.
Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков. Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования.
На заметку
Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Как сбросить вес при беременности
Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.
При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров.
Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями. Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты.
Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны. Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие.
Как могут помочь витамины?
Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим. В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша.
Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей. Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.
Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р (рутин, рутозид) снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды. Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит[1].
Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.
Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.
Калькулятор набора веса при беременности
Наш калькулятор поможет вам рассчитать индивидуальную прибавку в весе по неделям беременности. Для этого необходимо указать в специальной форме свои данные: срок беременности, рост и вес до беременности, после чего нажать кнопку «Определить допустимую прибавку веса по неделе беременности». В качестве результата вам будет показана таблица набора веса при беременности по неделям. Вы также сможете ознакомиться с рекомендациями по питанию для оптимальной прибавки в весе и хорошего самочувствия на протяжении всей беременности.
Набор веса во время беременности – процесс неизбежный. Прямое влияние на этот показатель оказывает не только активно растущий плод, объем околоплодных вод, плацента и матка, но и образ жизни будущей мамы. Некоторым женщинам кажется, что беременность – это такой «пропуск» в мир под названием «можно есть за двоих», ведь после родов все равно придется избавляться от лишних килограммов.
Специалисты спешат предостеречь женщин в положении: избыточный вес сам по себе опасен для организма, а во время беременности – вдвойне. Возрастает риск осложнений и патологий, усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы, развивается варикозное расширение вен и прогрессируют серьезные заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Лишний вес матери способен усложнить процесс родов (как естественный, так и путем кесарева сечения), а также процесс послеродовой реабилитации.
На здоровье плода вес мамы тоже сказывается: как правило у тучных мам малыши страдают кислородным голоданием (гипоксией) и недостатком питательных веществ. Они также склонны к лишнему весу и подвержены развитию серьезных заболеваний (например, таких как тяжелый порок сердца или судорожный синдром). Эти малыши рискуют родиться раньше времени или же, напротив, оказаться переношенными.
Чтобы избежать избыточного веса, будущей маме необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать регулярный питьевой режим, не забывать про активность (пешие прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание) и вовремя проходить обследование (в том числе сдавать анализы на гормоны). Также для контроля процесса набора веса в период вынашивания ребенка рекомендуется использовать калькулятор веса при беременности – это просто и удобно!
сколько необходимо набрать? — MAXIMUM Блог
Для выпускников школ единый государственный экзамен является оценкой знаний, полученных в школе, подведением итогов первой ступени образования, возможностью поступить в вуз. Нужные баллы для поступления: сколько надо набрать, сдавая ЕГЭ? Этот вопрос решается индивидуально.
Сколько баллов необходимо набрать, чтобы получить заветный аттестат?Сколько баллов надо набрать, если цель выпускника — получить аттестат? Минимальные баллы по двум обязательным предметам: русский язык — 36, математика — 27 баллов. Экзамен по русскому считается сданным, если написан на 24 балла, а математику можно сдавать по пятибалльной системе, оценка 3 (удовлетворительно) — это сданный экзамен. К ЕГЭ допускаются написавшие сочинение.
Многие выпускники школы поступают в вузы. Нужные баллы для поступления абитуриента: сколько надо набрать? По обязательным предметам 36 и 27 баллов, по выбранным дополнительным предметам минимальные баллы позволят вам подать документы в выбранный вуз, причем выбирать нужно тот предмет, который является профильным дополнительным для факультета.
Сколько баллов надо набрать для поступления? По данным на 2015 год, средний проходной балл в российских вузах составляет 64 балла. Если вы поступаете в вузы страны на престижные направления, ориентируемся на баллы поступивших в МГУ (86,7) и СПбГУ (87,3).
Чтобы понимать, сколько баллов надо набрать для поступления на факультет, стоит ориентироваться на информацию, предоставленную вузом за предыдущие годы.
Переживаешь за результаты ЕГЭ? Готовишься целыми днями, но все равно не уверен в своих силах? Выход есть! Вступай в ЕГЭ-гонку — онлайн-марафон по подготовке к экзаменам. Там ты получишь теорию и практику по всем темам, мотивацию и советы наших преподавателей.
Правильно питаться – это не только употреблять здоровые продукты. Для правильного питания важно, как часто человек кушает. Сколько раз в день нужно есть? Зависит ли режим питания от возраста, физической нагрузки, каковы различия для желающих похудеть и набрать вес?
Многие считают, что кушать нужно 5 – 6 раз в день. Так ли это? И в чем преимущества и недостатки режимов питания?
Сколько раз в день есть – три или пять
В современной цивилизации принято кушать три раза в день. В то же время в большинстве диет практикуется деление суточной порции на 5 – 6 раз. Где истина?
Трехразовое питание
Трехразовый прием пищи выглядит так:
- завтрак в 7 утра;
- обед в 13 часов;
- ужин в 19 часов.
Или плюс-минус час. Перерыв между едой составляет шесть часов. Такое расписание привязано к восьмичасовому рабочему дню.
Плюсы:
- удобно для работающих людей;
- есть мнение, что 6 часов – это минимальный перерыв для правильной работы желудка.
Это интересно! Одним из первых сторонников трехразового питания был Авиценна. В его трактате «Канон врачебной науки» рекомендуется делить пищу на завтрак, обед и ужин.
Сторонники принимать пищу три раза в день приводят такие аргументы. Желудок переваривает пищу в течение 6 часов. Добавляя в этот период новую порцию еды – значит мешать пищеварению. После желудка содержимое перемещается в тонкий кишечник, где процесс усвоения питательных веществ длится до 10 – 14 часов. В случае шестичасовых перерывов пищеварительный тракт получает достаточно времени на отдых и восстановление.
Дробное питание
Другое мнение: длинные промежутки вредны. В периоды голода обмен веществ замедляется, а после переедания нарастает жирок. Отсюда и недостатки трехразового питания:
- в перерывах возникает чувство голода;
- голод ведет к последующему перееданию.
Чтобы этого не происходило, пищу принимают каждые 2 – 3 часа. В течение дня нужно делать три основных приема пищи и три перекуса. При таком режиме организм равномерно получает энергию.
Плюсы:
- маленькие порции легче перевариваются, идут в энергию, а не в жир;
- поддерживается достаточный уровень энергии в течение всего дня;
- не возникает чувства голода, нет переедания.
Минусы:
- тратится время на перекусы.
Если съедать дневную норму не за три приема, а за шесть, то человек не успевает проголодаться. Но это не всегда так. При низкой дневной норме калорий может возникать обратный эффект – человек не наедается маленькой порцией и не утоляет голод. Обычно это справедливо для женщин, пытающихся сбросить лишний вес без существенных физических нагрузок.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Эксперименты показывают, что для снижения веса у шестиразового питания по сравнению с трехразовым нет особых преимуществ. Испытуемые соблюдали назначенную диету в течение двух месяцев. Результаты были одинаковы в обеих группах – все участники эксперимента похудели.
Для похудения важен дефицит калорий. Один раз в день есть или девять – значения не имеет.
При соблюдении строгой диеты имеет место скорее психологический аспект. Кому-то легче переносить ограничения при частом питании, а другому человеку легче регулярно пропускать один-два приема пищи.
Это интересно! Доказано, что частичное голодание 16/8 часов положительно сказывается на работе мозга, снижает содержание в крови вредных веществ, способствует похудению. Кушают при таком режиме с 12 дня и до 20 вечера.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес
Также не важно, сколько раз в день кушать, для набора веса. Главное – количество калорий и продукты. Другой момент, что люди, чей рацион содержит много калорий, быстро наедаются. В этом случае частые перекусы помогут съесть больше.
Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что состав тела улучшается при частом приеме пищи. Белок хорошо усваивается в количестве 20 – 30 г за один прием. А большое количество калорий трудно вместить в три порции еды.
Это интересно! Профессиональные бодибилдеры потребляют до 9 тыс. калорий и едят 7 – 9 раз в день.
Для набора мышечной массы практикуют 6-разовое питание с промежутками в 2 – 3 часа. Основной прием пищи – завтрак и перед тренировкой. После нагрузки – восстановительный прием пищи, ужин легкий.
Преимущества:
- при низкокалорийной диете теряется меньше сухой мышечной массы;
- увеличивается анаэробная мощность;
- улучшается использование жира.
Влияние кратности приема пищи на здоровье
В этом направлении проводились кратковременные (длительностью два – три месяца) исследования. Их результаты говорят о пользе частого приема пищи для людей с нарушениями здоровья.
Углеводный обмен
Частые перекусы снижают уровень инсулина и количество сахара в крови. Более выраженные результаты получены у испытуемых, в рационе которых преобладали сложные углеводы.
Холестерин
Однократное питание приводит к повышению сывороточных липидов (фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина). При разделении суточной порции еды на 8 – 10 раз отмечено их снижение.
В целом уровень «плохого» холестерина на 5 % ниже у людей, которые едят 5 – 6 раз в день.
Гипертония
Согласно лечебной диете (№10) при гипертонии рекомендуется питаться до 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.
Это интересно! Экспериментально доказано, что при однократном приеме пищи по сравнению с трехразовым питанием у испытуемых повышается кровяное давление.
Каждому свое
Все люди разные и нет единого для всех режима питания. У каждой теории есть свои сторонники и противники. Ученые тоже не пришли к общему мнению, сколько раз в день нужно есть, поскольку данные исследований зачастую противоречивы.
Интересен подход к питанию у индусов. Аюрведа гласит, что есть люди стихии огня, воздуха, воды и земли. Каждый тип имеет свою скорость пищеварения. Тем, кто принадлежит к знаку огня, нужно есть через 2 – 3 часа. Людям стихии воздуха рекомендовано принимать пищу через 3 – 4 часа, воды – через 4 – 5 часов. Наиболее медленное пищеварение у знака земли. Этому типу людей нужно кушать всего 1 – 2 раза в день, делая перерывы между едой минимум 5 – 6 часов.
Это интересно! Аюрведа ориентируется и на возраст человека. Детям нужно есть часто. Взрослым – питаться в соответствии со своей стихией. В пожилом возрасте кушают 4 раза в день, небольшими порциями и без длительных перерывов.
Делаем выводы! Кратность приема пищи важна для спортсменов и детей. Для остальных – по потребностям и образу жизни. На здоровье взрослого никак не влияет, ест он один раз в день или шесть.
Если человек кушает два или три раза в день, хорошо себя чувствует, вес его в норме, в промежутках между едой нет голода – то такой режим питания ему подходит. В случае заболеваний пищеварительной системы, наличия лишнего веса, склонности к перееданию следует пробовать другие системы.
Сколько Раз в День Нужно Есть? Дробное питание или Объемное. Детальный разбор.
Автор: Full-Fit Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Кто периодически не «слетал с катушек» и не бежал к холодильнику за очередной порцией мороженого, начисто забыв о силе воле и желании похудеть? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Особенно тяжело блюсти фигуру в праздничные и «критические» дни, а также во время стрессов и напряженной работы. Но не стоит опускать руки и жалеть «пропавшую» диету. Потому что не все еще пропало.
А вообще, интересно, сколько же надо (или можно) съесть, чтобы набрать, скажем, лишние полкило? Вы думаете, просто кусок торта? К счастью, нет.
Для начала оговоримся: речь не идет о соленом. Если вы переедите соли – чипсов, селедки, маринованных огурцов и т.п. – то, скорее всего, на следующее утро обнаружите на весах лишний килограмм, даже если вы остались в пределах своей обычной нормы калорий. Этот килограмм будет состоять не из жиров, «присосавшихся» к вашим бедрам, а из лишней воды, накопившейся в организме. Впрочем, этот килограмм так же быстро и уйдет, если день-два придерживаться малосолевой или бессолевой диеты и в течение следующих дней попить побольше воды.
В нашем случае речь пойдет о сладком или жирном, либо просто о большом количестве пищи. Сколько же этого надо съесть, чтобы за день поправиться на полкило? Как показывают расчеты и логика, для этого нужно очень постараться. Во-первых, организм «раскачивается» постепенно, и чтобы начать откладывать жиры, ему, как правило, нужно больше, чем один день. Во-вторых, чтобы поправиться за одну ночь, нужно съесть на 3500 калорий больше, чем ваш обычный калораж. То есть если вы обычно употребляете 2000 калорий, то для мгновенного набора веса в полкило вам необходимо потребить 5500 калорий! И это даже не принимая в расчет физическую активность. Как же выглядят эти злосчастные 3500 дополнительных калорий? Это может быть, например, кусок жареной курицы (250 калорий), немного картофельного пюре (110 калорий), 3 бокала вина (370 калорий), порция оливье (300 калорий), порция холодца (400 калорий), порция мороженого (250 калорий), шоколадка (600 калорий) и кусок торта (800 калорий). Это огромная масса еды, а вы еще даже не перешли грань!
Практически невозможно набрать вес за один день переедания. И хотя многие люди жалуются, что за праздники они набирают вес до 2 кг, по большей части это либо субъективные ощущения (чувство тяжести, одутловатость и т.п.), либо речь идет более чем об одном дне обжорства.
Все, что вы наберете в смысле жиров и калорий за этот день, нужно обязательно сжечь на следующий. Чтобы избавиться от неприятных послепраздничных ощущений, а также чувства вины, не позволить лишним калориям проявиться на весах и побыстрее вернуться на путь истинный, следующий после обжорства день или даже два следует посвятить коррекции сделанных ошибок:
• Вернитесь к своему обычному калоражу либо слегка снизьте его. Но не голодайте, а то снова запустите процесс обжорства. Можно сделать этот день разгрузочным или вегетарианским. Очень поможет в облегчении симптомов переедания порция риса, это хороший абсорбент токсинов и лишней соли, не слишком калорийный и сытный.
• Увеличьте потребление воды, молочных низкожирных напитков и травяного чая, это позволит промыть и очистить организм, а также ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания накопленных накануне лишних калорий. Избегайте углеводных и кофеиносодержащих напитков.
• Постарайтесь быть физически активной, как бы вам ни хотелось провести этот день на диване перед телевизором. Вряд ли, конечно, вы сможете выбраться в тренажерный зал, но хотя бы сходите на прогулку. В стремлении к идеальной фигуре не отказывайтесь от праздничных удовольствий – просто не делайте из них привычку.
Калькулятор является отправной точкой для увеличения веса. Но нужно помнить, что из-за нашей индивидуальной структуры мы все реагируем по-разному.
Все количество необходимых продуктов питания необходимо распределить на 5 или 6 приемов пищи в день.
Ну и, если вы действительно пытаетесь добиться успеха, постарайтесь свести кардио тренировки к минимуму (возможно 2-3 раза в неделю малой интенсивности).
Как использовать этот калькулятор
Он предназначен для людей, которые хотят увеличить мышечную массу (накачать мышцы), сохраняя при этом минимальное количество жира.
Используемая в калькуляторе формула
Уровень ежедневного потребления калорий оценивается с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора.
Существует много мнений относительно того, сколько необходимо основных питательных веществ в день. Однако принято считать, что постоянное увеличение количества белка полезно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Калькулятор оценивает оптимальное количество питательных веществ для набора мышечной массы с минимумом жира.
- Белок рассчитывается в 2 грамма на 1 кг массы тела.
- Жиры должны составлять 20% от общего дневного потребления макронутриентов.
- Оставшуюся часть составят углеводы.
Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы при этом абсолютно необходима (иначе весь избыток калорий будет трансформироваться в жир).
Силовые тренировки
Придерживайтесь многосуставных базовых упражнений:
Выполняйте их один раз в неделю, разделяя примерно таким образом:
Понедельник: Становая тяга, жим лежа.
Среда: Обратные отжимания, отжимания от пола и подтягивания.
Пятница: приседания, армейский жим.
Сколько калорий нужно есть
Для набора мышечной массы требуется избыток калорий.
В зависимости от уровня метаболизма, активности и других факторов, включая гормоны, количество будет варьировать от человека к человеку.
Начните с этого количества (из расчета в калькуляторе) и следите за своим весом по неделям. Если вы не набираете массу, тогда вам нужно увеличивать потребление пищи, пока не увидите прирост.
Если у вас проблемы с набором мышечной массы, то вам нужно съедать больше еды. Для некоторых людей это может быть более 5000 калорий в день. Слишком много, поэтому часто прибегают к гейнерам и спортивному питанию.
Когда начинаете набирать вес, нужно периодически пересчитывать ваши потребности в калориях, поскольку большая мышечная масса означает, что каждый день сжигается больше энергии!
Серьезные проблемы с набором веса?
Вы не одиноки!
Таких людей называют хардгейнерами — когда вы делаете те же упражнения и едите то же самое, что и ваши друзья. Но у них растут мышцы, а у вас нет.
Спортивные добавки могут играть определенную роль, но основной причиной увеличения веса является именно питание, а не таблетки и порошки.
Питание для роста мышц
Увеличение веса происходит за счет 3 составляющих: жира, мышц или воды. В результате, полученный вес зависит от:
- Вида выполняемых упражнений
- Уровня и взаимоотношения питательных веществ
- Генетики
Только генетические «везунчики» получают чистую «сухую» мышечную массу без жира (и часто это происходит с новичками — так называемый «рост новичка»).
Средний человек обычно набирает жир вместе с мышцами — зачастую это можно контролировать только путем измерения процента жира в организме.
Некоторые считают, что большие количества белка могут быть полезными, если проводить интенсивные тренировки, но это спорный момент, и многие культуристы потребляют слишком много белка.
Исследования указывают на то, что мышечная гипертрофия (рост мышц) требует положительного баланса протеина и аминокислот. Это может произойти только из пищи. Без достаточного питания силовая тренировка может привести к катаболизму мышц (разрушению).
Гормоны — особенно инсулин и тестостерон также играют важную роль.
Если Вам не удается получить достаточное количество белка из своего рациона питания, попробуйте использовать сывороточный протеин. Его можно легко принимать в виде коктейля в любое время суток.
90000 90001 90002 Here’s a quick reference guide on how to make calls using your OneSimCard International Cell Phone when 90003 making calls both within your country of stay and internationally 90004. 90005 90002 It’s important to remember that phone numbers given to you by locals will most likely be given to you in a local calling format. However, your OneSimCard phone requires that you always dial as if dialing internationally, even when making in-country calls. 90005 90008 90009 90010 90011 90003 Example 90004 90014 90011 90016 90014 90011 You are in France and need to make a call to another French phone.90019 The 90003 number you were told to call is 01-4553-5444 90004. 90019 Referring to the table below, you will see that in France you need to remove the 0 and add the country code in front of the number to make this call. 90019 So, 90003 you would actually dial + 33-1-4553-5444 90004. 90014 90027 90028 90029 90030 Select the first letter of the country you are calling to see the instructions: 90031 90032 90033 A B C D E F G H I J K L M N O P R S T U V W Y Z 90034 Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90035 90009 90010 90011 Afghanistan 90014 90011 +93 90014 90011 0 123456789 90019 0 20 1234567 (number in Kabul) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +93 123456789 90019 +93 20 1234567 90014 90027 90010 90011 Albania 90014 90011 +355 90014 90011 04 123456 (number in Tiran) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +355 4 123456 90014 90027 90010 90011 Algeria 90014 90011 +213 90014 90011 7 21 123456 (number in Alger) 90014 90011 90046 Remove 7 after the country code: 90047 90019 +213 21 123456 90019 +213 12 123456 (mobile number) 90019 (2 digit number will be either 55, 66, 69, 77, 79) 90014 90027 90010 90011 Andorra 90014 90011 +376 90014 90011 7 12345 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +376 7 12345 90014 90027 90010 90011 Angola 90014 90011 +244 90014 90011 0 22 123456 (number in Luanda) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +244 22 123456 90014 90027 90010 90011 Anguilla 90014 90011 + 1-264 90014 90011 1 264 1234567 (number in Anguilla) 90014 90011 +1 264 1234567 90014 90027 90010 90011 Antigua and Barbuda 90014 90011 + 1-268 90014 90011 1 268 1234567 (land-line number in Antigua and Barbuda) 90019 1 268 464 1234 (mobile) 90014 90011 +1 268 1234567 90019 +1 268 464 1234 90014 90027 90010 90011 Argentina 90014 90011 +54 90014 90011 011 4 1234567 (land-line #) 90002 011 15 8digitnumber (Buenos Aires mobile phone) 90005 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code for land-line # 90047 90019 +54 11 4 1234567 90046 90019 For mobile numbers, remove 0, dial 9 before the city code and omit 15 90047 90019 +54 9 11 12345678 90014 90027 90010 90011 Armenia 90014 90011 +374 90014 90011 0 10 123456 (number in Yerevan) 90019 9 1234567 (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +374 10 123456 90019 +374 9 1234567 90014 90027 90010 90011 Aruba 90014 90011 +297 90014 90011 1234567 90019 582 1234 (number in Oranjestad) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +297 1234567 90019 +297 582 1234 90014 90027 90010 90011 Australia 90014 90011 +61 90014 90011 0 123456789 90019 02 12345678 (number in Sydney) 90019 04 12345678 (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +61 123456789 90019 +61 2 12345678 90019 +61 4 12345678 90014 90027 90010 90011 Austria 90014 90011 +43 90014 90011 No standard lengths for numbers: 90019 01 123456789 (number in Vienna) 90019 06 123456789 (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +43 1 123456789 90019 +43 6 123456789 90014 90027 90010 90011 Azerbaijan 90014 90011 +994 90014 90011 Land-line # starts with 8 followed by 8 or 9 digits.90019 8 12 1234567 (number in Baku) 90019 12 1234567 (mobile number) (2 digit number will be 40, 50, 55 or 70) 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code: 90047 90019 +994 12 1234567 90019 +994 12 1234567 90014 90027 90028 90029 Return to top Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90228 90009 90010 90011 Bahrain 90014 90011 +973 90014 90011 8 digits 90019 1 7digitnumber (number in Manama) 90019 3 7digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +973 1 7digitnumber 90019 +973 3 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Barbados 90014 90011 + 1-246 90014 90011 1 246 7digitnumber (number in Barbados) 90014 90011 +1 246 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Belarus 90014 90011 +375 90014 90011 8 17 7digitnumber 90019 8 291 6digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code: 90047 90019 +375 17 7digitnumber 90019 +375 291 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Belgium 90014 90011 +32 90014 90011 Land-line # — 9 digits starting with 0.90019 0 8digitnumber 90019 Mobile # — 10 digits starting with 0 90019 0 4 8digitnumber 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +32 8digitnumber 90019 +32 4 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 Belize 90014 90011 +501 90014 90011 7 digitnumber 90014 90011 +501 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Benin 90014 90011 +229 90014 90011 20 6digitnumber (land-line number) 90014 90011 +229 20 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Bermuda 90014 90011 + 1-441 90014 90011 1 441 7digitnumber (land-line number) 90014 90011 +1 441 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Bhutan 90014 90011 +975 90014 90011 0 2 6digitnumber (number in Thimphu) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +975 2 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Bolivia 90014 90011 + 591 90014 90011 0 8digitnumber 90019 0 2 7digitnumber (number in La Paz) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +591 8digitnumber 90019 +591 2 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Bosnia and Herzegovina 90014 90011 +387 90014 90011 0 8digitnumber 90019 0 33 6digitnumber (number in Sarajevo) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +387 8digitnumber 90019 +387 33 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Brazil 90014 90011 +55 90014 90011 0 12digitnumber 90019 0 31 85 8digitnumber (number in Fortaleza) 90019 (31 — carrier selection code, 85 — area code for Fortaleza) 90019 Carrier selection codes: 014, 015, 021, 023, 031 90019 0 97 8digitnumber 90014 90011 90046 Remove 0 and carrier selection code for land-line 90047 90019 +55 85 8digitnumber 90046 90019 Remove 0 for mobile 90047 90019 +55 97 8digitnumber 90019 Rio-de Janeiro Mobile Phones: 90019 Add 9 after the Rio city code 21,22 or 24 (21,22,24 — Rio Codes) 90019 Example: + 55-21-9-XXXX-XXXX 90019 Sao-Paolo Mobile Phones (City Code 11): 90019 Example: + 55-11-9-XXXX-XXXX 90014 90027 90010 90011 British Virgin Islands 90014 90011 + 1-284 90014 90011 1 284 7digitnumber 90014 90011 +1 284 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Brunei Darussalam 90014 90011 +673 90014 90011 0 2 6digitnumber 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +673 2 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Bulgaria 90014 90011 +359 90014 90011 0 2 6or7digitnumber (number in Sofia) 90019 0 43 7digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +359 2 6or7digitnumber 90019 +359 43 7digitnumber 90014 90027 90028 90029 90002 Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90005 90035 90009 90010 90011 Cambodia 90014 90011 +855 90014 90011 0 23 6digitnumber (number in Phnom Penh) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +855 23 6digitnumber 90014 90027 90010 90011 Canada 90014 90011 +1 90014 90011 450 7digitnumber (number in Montreal) 90014 90011 +1 450 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Cape Verde 90014 90011 +238 90014 90011 22 5digitnumber (land-line) 90019 91 5digitnumber (mobile number) 90014 90011 +238 22 5digitnumber 90019 +238 91 5digitnumber 90014 90027 90010 90011 Cayman Islands 90014 90011 + 1-345 90014 90011 1 345 7digitnumber 90014 90011 +1 345 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Chad 90014 90011 +235 90014 90011 250 4digitnumber 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +235 250 4digitnumber 90014 90027 90010 90011 Chile 90014 90011 +56 90014 90011 0 2 7digitnumber (number in Santiago) 90019 09 9 7digitnumber (mobile number) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90500 90019 + 90502 56 2 7digitnumber 90019 +56 9 9 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 China 90014 90011 +86 90014 90011 Land-line # — 8 or 9 digits starting with 0 010 90019 Mobile # — 11 digits 90019 1 10digitnumber 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 +86 10 8digitnumber 90019 +86 1 10digitnumber 90014 90027 90010 90011 Colombia 90014 90011 +57 90014 90011 Land-line number: 90019 0 90439 ab 90440 7digitnumber (90439 a 90440 can be 456, 5, 7 or 9) (90439 b 90440 — dialing zone) 90019 For Example: 0 5 1 7digitnumber (number in Bogota) 90019 Mobile number : 90019 yyy-7digitnumber or 03-yyy-7digitnumber 90014 90011 90439 Remove 0 and a: 90440 90019 +57 90439 b 90440 7digitnumber 90019 +57 1 7digitnumber 90439 (Remove 0 and 5 after the country code) 90440 90002 +57 yyy-7digitnumber 90439 (Remove 03 after the country code) 90440 90005 90014 90027 90010 90011 Congo 90014 90011 +242 90014 90011 7digitnumber 90014 90011 +242 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Costa Rica 90014 90011 +506 90014 90011 90002 8digitnumber 90005 90002 Mobile number: 8 and 8 digit number 90005 90014 90011 90002 +506 8digitnumber 90005 90002 + 506-8-8digitnumber 90005 90014 90027 90010 90011 Croatia 90014 90011 +385 90014 90011 0 1 7digitnumber (number in Zagreb) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code: 90440 90019 +385 1 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Cuba 90014 90011 +53 90014 90011 0 8digitnumber 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code: 90440 90019 +53 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 Cyprus 90014 90011 +357 90014 90011 8digitnumber 90014 90011 +357 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 Czech Republic 90014 90011 +420 90014 90011 5 8digitnumber (land-line number) 90019 602 6digitnumber (mobile number) 90014 90011 +420 5 8digitnumber 90019 +420 602 6digitnumber 90014 90027 90028 90029 Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90035 90009 90010 90011 Denmark 90014 90011 +45 90014 90011 8digitnumber 90014 90011 +45 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 Dominica 90014 90011 + 1-767 90014 90011 1 767 7digitnumber 90014 90011 +1 767 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Dominican Republic 90014 90011 + 1-809 90019 and 90019 + 1-829 90014 90011 1 809 7digitnumber 90019 1 829 7digitnumber 90014 90011 +1 809 7digitnumber 90019 +1 829 7digitnumber 90014 90027 90028 90029 90002 Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90005 90228 90009 90010 90011 Ecuador 90014 90011 +593 90014 90011 90002 2 7-digitnumber (number in Quito) 90005 90002 9 8-digit number (mobile number) 90005 90014 90011 90002 90686 90439 90439 Remove 0 after the country code 90440 90440 90019 +593 8-digitnumber -Land-line 90005 90002 +593 9 — 8 digit number — Mobile 90005 90014 90027 90010 90011 Egypt 90014 90011 +20 90014 90011 02 8digitnumber (number in Cairo) 90019 012 7digitnumber (mobile number) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +20 2 8digitnumber 90019 +20 12 7digitnumber 90014 90027 90010 90011 Equatorial Guinea 90014 90011 +240 90014 90011 07 4digitnumber (land-line number) 90019 20 4digitnumber (mobile number) 90014 90011 90439 No special instructions: 90440 90019 +240 07 4digitnumber 90019 +240 20 4digitnumber 90014 90027 90010 90011 Estonia 90014 90011 +372 90014 90011 Land-line # — 7 digits 90019 Mobile # — 7 or 8 digits 90019 6 6digitnumber (number in Tallinn) 90019 5 6or7digitnumber (mobile number) 90014 90011 90439 No special instructions: 90440 90019 +372 6 6digitnumber 90019 +372 5 6or7digitnumber 90014 90027 90028 90029 Use the following information to make calls with your OneSimCard phone: 90228 90009 90010 90011 Faroe Islands 90014 90011 +298 90014 90011 20 4digitnumber (land-line number) 90019 28 4digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +298 20 4digitnumber 90019 +298 28 4digitnumber 90014 90027 90010 90011 Finland 90014 90011 +358 90014 90011 09 6digitnumber (number in Helsinki) 90019 04 8digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +358 9 6digitnumber 90019 358 4 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 France 90014 90011 +33 90014 90011 0 9digitnumber 90019 01 8digitnumber (number in Paris) 90019 06 8digitnumber (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +33 9digitnumber 90019 +33 1 8digitnumber 90019 + 33 6 8digitnumber 90014 90027 90010 90011 French Polynesia 90014 90011 +689 90014 90011 4 5digitnumber (number of Tahiti) 90019 22 4digitnumber (mo bile number) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +689 4 5digitnumber 90019 +689 22 4digitnumber 90014 90027 90028 90029 90228 90009 90010 90011 Gambia 90014 90011 +220 90014 90011 42xxxxx (number in Banjul) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +220 42xxxxx 90014 90027 90010 90011 Georgia 90014 90011 +995 90014 90011 8 32 xxx-xxx (number in Tbilisi) 90019 8 5x xxx-xxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code 90047 90019 +995 32 xxx-xxx 90019 +995 5x xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Germany 90014 90011 +49 90014 90011 10-11 digits starting with 0 90019 0 89 xxxx-xxx (number in Munich) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +49 89 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Ghana 90014 90011 +233 90014 90011 31-xxx-xxxx (number in Acra) 90019 2 xxxx-xxxx (mobilw number) 90019 5 xxxx-xxxx (mobilw number) 90019 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +233 xx xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Gibraltar 90014 90011 +350 90014 90011 8 digits 90019 xxxx-xxxx 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +350 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Greece 90014 90011 +30 90014 90011 10 digits 90019 21 0xxx-xxxx (number in Athens) 90019 69xx-xxx-xxx (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +30 21 0xxx-xxxx 90019 +30 69xx-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Greenland 90014 90011 +299 90014 90011 3xxxxx (number in Nuuk) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +299 3xxxxx 90014 90027 90010 90011 Grenada 90014 90011 + 1-473 90014 90011 1 473 xxx-xxxx (Calling like to USA) 90014 90011 +1 473 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Guatemala 90014 90011 +502 90014 90011 xxx-xxxx 90014 90011 +502 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Guyana 90014 90011 +592 90014 90011 223 xxxx (number in Georgetown) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +592 223 xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Haiti 90014 90011 +509 90014 90011 22xx-xxxx (land-line number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +509 22xx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Honduras 90014 90011 +504 90014 90011 2xxx-xxx (number in Tegucigalpa) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +504 2xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Hong Kong 90014 90011 +852 90014 90011 2xxx-xxxx (land-line number) 90019 6xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +852 2xxx-xxxx 90019 +852 6xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Hungary 90014 90011 +36 90014 90011 06 12xxx-xxx (number in Budapest) 90014 90011 90046 Remove 06 after the country code 90047 90019 +36 12xxx-xxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 India 90014 90011 +91 90014 90011 0 11 xxxx-xxxx (number in New Delhi) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +91 11 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Indonesia 90014 90011 +62 90014 90011 0 21 xxxxx (xxx) (number in Jakarta) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 62 21 xxxxx (xxx) 90014 90027 90010 90011 Iceland 90014 90011 +354 90014 90011 8 digits starting with 0 90019 05 xxx-xxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +354 5 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Iran 90014 90011 +98 90014 90011 021 xxxx-xxxx (number in Tehran) 90019 09yy xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +98 21 xxxx-xxxx 90019 +98 9yy xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Iraq 90014 90011 +964 90014 90011 0 1 xxxx-xxx (number in Baghdad) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +964 1 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Ireland 90014 90011 +353 90014 90011 01 xx…xx (number in Dublin) 90019 08 xx … xx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +353 1 xx … xx 90019 +353 8 xx … xx 90014 90027 90010 90011 Israel 90014 90011 +972 90014 90011 9-10 digits starting with 0 90019 02 xxxxxxx (number in Jerusalem) 90019 05x-xxx-xxxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +972 2 xxx-xxxx 90019 +972 5x-xxx-xxxxx 90014 90027 90010 90011 Italy 90014 90011 +39 90014 90011 Land-line numbers start with 0 90019 Mobile numbers start with 3 90019 06 xxxx-xxxx (number in Rome) 90019 3xx-xxx-xxx (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions (do not remove 0) 90019 90047 90019 +39 06 xxxx-xxxx 90019 +39 3xx-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Ivory Coast 90019 (Cote D’Ivoire) 90014 90011 +225 90014 90011 0 xxxx-xxxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +225 xxxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Jamaica 90014 90011 + 1-876 90014 90011 1 876 xxx-xxxx 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 + 1 876 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Japan 90014 90011 +81 90014 90011 Land-line # — 10 digits starting with 0 90019 Mobile # — 10 digits starting with 0 90019 03x-xxx-xxxx (number in Tokyo) 090-xxxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +81 3x-xxx-xxxx 90019 +81 90-xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Jordan 90014 90011 +962 90014 90011 0 6xx-xxxxx (number in Amman) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +962 6xx-xxxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Kazakhstan 90014 90011 +7 90014 90011 8 7xx-xxx-xxxx 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code 90047 +7 7xx-xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Kenya 90014 90011 +254 90014 90011 0 20 xxx-xxx (xx) (number in Nairobi) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +254 20 xxx-xxx (xx) 90014 90027 90010 90011 Kuwait 90014 90011 +965 90014 90011 yy-xxx-xxx 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +965 yy-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Kyrgyzstan 90014 90011 +996 90014 90011 0 312 xxx-xxx (number in Bishkek) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +996 312 xxx-xxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Laos 90014 90011 +856 90014 90011 21xxxxxx (number in Vientiane) 90014 90011 90439 90439 Remove 0 after the country code 90440 90440 90019 +856 21xxxxxx 90014 90027 90010 90011 Latvia 90014 90011 +371 90014 90011 67xxxxxx (number in Riga) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +371 67xxxxxx 90014 90027 90010 90011 Lebanon 90014 90011 +961 90014 90011 01xxxxxx (number in Beirut) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +961 1xxxxxx 90014 90027 90010 90011 Liberia 90014 90011 +231 90014 90011 22 9xxxxx 90014 90011 90439 Remove 22 after the country code 90440 +231 9xxxxx 90014 90027 90010 90011 Liechtenstein 90014 90011 +423 90014 90011 2xxx-xxx (number in Vaduz) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +423 2xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Lithuania 90014 90011 +370 90014 90011 8 5 xxx-xxxx (number in Vilnius) 90014 90011 90439 Remove 8 after the country code 90440 90019 +370 5 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Luxembourg 90014 90011 +352 90014 90011 xxxx (xxxx) (land-line number) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +352 xxxx (xxxx) 90014 90027 90028 90029 90228 90009 90010 90011 Macao 90014 90011 +853 90014 90011 0 2xxx-xxxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +853 2xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Macedonia 90014 90011 +389 90014 90011 0 yy-xxx-xxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +389 yy-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Madagascar 90014 90011 +261 90014 90011 0 202xxx-xxx (number in Antananarivo) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +261 202xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Malawi 90014 90011 +265 90014 90011 12 xxxxx (land-line number) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +265 12 xxxxx 90014 90027 90010 90011 Malaysia 90014 90011 +60 90014 90011 03 xxxx-xxxx (number in Kuala Lumpur) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +60 3 xxxx-xxxx 91405 90014 90027 90010 90011 Maldives 90014 90011 +960 90014 90011 0 33x-xxxx (number in Male) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +960 33x-xxxx 90014 90027 90010 90011 Malta 90014 90011 +356 90014 90011 90019 21 2xxxx-xxx 90014 90011 90046 Remove 21 after the country code 90047 90019 +356 2xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Martinique 90014 90011 +596 90014 90011 596-XXX-XXX (Land-line) 90019 696 XXX-XXX (Mobile) 90014 90011 90046 90046 Remove 0 after the country code 90047 90047 90019 +596 596-xxx-xxx -Land-line 90019 +596 696-xxx-xxx — Mobile 90014 90027 90010 90011 Mauritius 90014 90011 +230 90014 90011 239xxxx (number in Port Louis) 90014 90011 +230 239xxxx 90014 90027 90010 90011 Mayotte Islands 90014 90011 +230 90014 90011 239xxxx (land-line) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +230 239xxxx 90014 90027 90010 90011 Mexico 90014 90011 +52 90014 90011 90002 90019 229 xxx-xxxx (number in Veracruz) Total 10 digits 90005 90002 For mobile phones add 1 in front of the area code 90005 90002 1229 + XXX-XXXX 90019 (mobile number in Veracruz) 90005 90014 90011 90002 90046 Remove 01 after the country code for land-line # 90047 90019 +52 33 xxxx-xxxx 90005 90002 90046 (when calling a land-line it is always the country code 52 + 10 digit number) 90019 90047 90005 90002 90046 Remove 044 and add 1 before the area code if calling to mobile # 90047 90019 +52 1 area code phone number 90005 90002 When calling to a mobile phone it is always the country code 52 + 1 + 10 digit number 90005 90014 90027 90010 90011 Moldova 90014 90011 +373 90014 90011 0 22 xxx-xxx (number in Chisinau) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +373 22 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Monaco 90014 90011 +377 90014 90011 0 xxxx-xxxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +377 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Mongolia 90014 90011 +976 90014 90011 0 11xxxxx (number in Ulaanbaatar) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +976 11xxxxx 90014 90027 90010 90011 Montenegro 90014 90011 +382 90014 90011 020 xxxxx (x) (number in Podgorica) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 +382 20 xxxxx (x) 90014 90027 90010 90011 Morocco 90014 90011 +212 90014 90011 0 37xxx-xxx (number in Rabat) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +212 37xxx-xxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Namibia 90014 90011 +264 90014 90011 0 61 xxx-xxx (xxx) (number in Windhoek) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +264 61 xxx-xxx (xxx) 90014 90027 90010 90011 Nepal 90014 90011 +977 90014 90011 0 1 xxx-xxxx (number in Katmandu) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +977 1 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Netherlands 90014 90011 +31 90014 90011 020 xxx-xxxx (number in Amsterdam) 06 xxxx xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +31 20 xxx-xxxx 90019 +31 6 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Netherlands Antilles 90014 90011 +599 90014 90011 0 xxxx-xxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +599 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 New Zealand 90014 90011 +64 90014 90011 0 3xxx-xxxx (land-line number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +64 3xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Nicaragua 90014 90011 +505 90014 90011 0 22 xxx-xxx (number in Managua) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 +505 22 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Nigeria 90014 90011 +234 90014 90011 09 xxx-xxxx (number in Abuja) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +234 9 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Norway 90014 90011 +47 90014 90011 2xxx-xxxx (number in Oslo) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +47 2xxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Oman 90014 90011 +968 90014 90011 0 24xxx-xxx (number in Muscat) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +968 24xxx-xxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Pakistan 90014 90011 +92 90014 90011 (0xx) xxx-xxxx 051 xxx-xxxx (number in Islamabad) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 (xx) xxx-xxxx 90019 +92 51 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Panama 90014 90011 +507 90014 90011 02xxx-xxx 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +507 2xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Papua New Guinea 90014 90011 +675 90014 90011 3xxx-xxx (number in Port Moresby) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +675 3xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Paraguay 90014 90011 +595 90014 90011 0 21 xxx-xxx (x) (number in Asuncion) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +595 21 xxx-xxx (x) 90014 90027 90010 90011 Peru 90014 90011 +51 90014 90011 0 1 xxxx-xxx (land-line number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +51 1 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Philippines 90014 90011 +63 90014 90011 02 xxxxxxx (xxx) (number in Manila) 90019 9xx-xxxxxx (x) (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 for land-line #: 90047 90019 +63 2 xxxxxxx (xxx) 90019 +63 9xx-xxxxxx (x) 90014 90027 90010 90011 Poland 90014 90011 +48 90014 90011 10 digits starting with 0: 0 22 xxx-xx-xx (number in Warsaw) 90019 0 50 xxx-xx-xx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code: 90047 90019 +48 xx-xxx-xx-xx 90019 +48 50 xxx-xx-xx 90014 90027 90010 90011 Portugal 90014 90011 +351 90014 90011 9 digits 90019 21 xxx-xxxx (number in Lisbon) 90019 9x-xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 No special instructions: 90047 90019 +351 21 xxx-xxxx 90019 +351 9x-xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Puerto Rico 90014 90011 +1 787 90019 or 90019 +1 939 90014 90011 1 787 xxx-xxxx 90014 90011 +1 787 xxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Reunion Island 90014 90011 +262 90014 90011 0 xxxxx-xxxx (land-line number) 90019 0 692 xxx-xxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 +262 xxxxx-xxxx +262 692 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Romania 90014 90011 +40 90014 90011 0 xx-xxx-xxxx 0 21 xxx-xxxx (number in Bucharest) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +40 xx-xxx-xxxx 90019 +40 21 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Russia 90014 90011 +7 90014 90011 11 digits including 8 90019 8 495 xxx-xxxx (number in Moscow) 90019 8 9xx-xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code 90047 90019 +7 495 xxxxxxx 90019 +7 9xx-xxxxxxx 90014 90027 90028 90029 90228 90009 90010 90011 Saint Kitts and Nevis 90014 90011 +1 869 90014 90011 1 869 xxxx-xxx (local number) 90014 90011 +1 869 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Saint Lucia 90014 90011 +1 758 90014 90011 1 758 xxxx-xxx 90014 90011 +1 758 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Saint Vincent and Grenadines 90014 90011 +1 784 90014 90011 1 784 xxxx-xxx (local number) 90014 90011 +1 784 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Samoa 90014 90011 +685 90014 90011 0 3xxxx 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +685 3xxxx 90014 90027 90010 90011 San Marino 90014 90011 +378 90014 90011 90019 0549xxxxx (xxxx) (land-line number) 90019 6xxxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90439 No special instructions 90019 (do not remove 0) 90440 90019 +378 0549xxxxx (xxxx) 90019 +378 6xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Saudi Arabia 90014 90011 +966 90014 90011 0 1 xxxx-xxx (number in Riyadh) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 +966 1 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Senegal 90014 90011 +221 90014 90011 9 digit number xxx-xxx-xxx (local number) 90014 90011 +221 xxx-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Serbia 90014 90011 +381 90014 90011 0 11 xxx-xxxx (number in Belgrade) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +381 11 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Seychelles 90014 90011 +248 90014 90011 xxx-xxx 90014 90011 +248 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Sierra Leone 90014 90011 +232 90014 90011 0 22 xxx-xxx (number in Freetown) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 +232 22 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Singapore 90014 90011 +65 90014 90011 6xxx-xxxx (land-line number) 9xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +65 6xxx-xxxx 90019 +65 9xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Slovakia 90014 90011 +421 90014 90011 0 2 xxxx-xxxx (number in Bratislava) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 +421 2 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Slovenia 90014 90011 +386 90014 90011 0 1 xxx-xxxx (within Slovenia) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +386 1 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 South Africa 90014 90011 +27 90014 90011 0 12 xxxx-xxx (number in Pretoria) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +27 12 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 South Korea 90014 90011 +82 90014 90011 0 2 xxx (xxxxx) (number in Seoul) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +82 2 xxx (xxxxx) 90014 90027 90010 90011 Spain 90014 90011 +34 90014 90011 9 digits 90019 9x xxx-xxxx 91 xxx-xxxx (number in Madrid) 6xx-xxx-xxx (mobile number) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +34 9x-xxx-xxxx 90019 +34 91 xxx-xxxx 90019 +34 6xx-xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 St.Maarten — Dutch Side 90014 90011 + 1-721 90014 90011 90002 7 digits 90005 90002 xxxx-xxx 90005 90014 90011 90439 Remove after the country code 1-721 90440 90019 + 1-721 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 St.Martin — French Side 90014 90011 +590 90014 90011 90002 9 digits 90005 90002 590-xxx-xxx (land-line number) 90005 90002 690-xxx-xxx (mobile number) 90005 90014 90011 90002 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +590 590-xxx-xxx or 90005 90002 + 590-690-xxx-xxxx 90005 90014 90027 90010 90011 Sri Lanka 90014 90011 +94 90014 90011 0 11 xxxx-xxx (number in Colombo) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +94 11 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Sudan 90014 90011 +249 90014 90011 01 xxxx-xxxx 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +249 1 xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Suriname 90014 90011 +597 90014 90011 0 xxx-xxx 90014 90011 Remove 0 +597 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Syria 90014 90011 +963 90014 90011 0 11 xxx-xxxx (number in Damascus) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +963 11 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Sweden 90014 90011 +46 90014 90011 08 xxxxxx (xx) (number in Stockholm) 90014 90011 90439 Remove 0 for land-line # 90440 90019 +46 8 xxxxxx (xx) 90019 +46 70xxxx-xxx mobile 90014 90027 90010 90011 Switzerland 90014 90011 +41 90014 90011 04x xxxx-xxxx (number in Zurich) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +41 4x xxxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Taiwan 90014 90011 +886 90014 90011 6x-xxxx-xxx (number in Taipei) 90014 90011 90439 90439 Remove 0 after the country code 90440 90440 90019 +886 6xx-xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Tajikistan 90014 90011 +992 90014 90011 8 372 xxx-xxx (number in Dushanbe) 90014 90011 90439 Remove 8 after the country code 90440 90019 +992 372 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Tanzania 90014 90011 +255 90014 90011 0 22 xxxx-xxx (local number in Dar es Salaam) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +255 22 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Thailand 90014 90011 +66 90014 90011 0 2 xxx-xxxx 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +66 2 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Togo 90014 90011 +228 90014 90011 221xxxx (number in Lome) 90014 90011 90439 No special instructions 90440 90019 +228 221xxxx 90014 90027 90010 90011 Trinidad and Tobago 90014 90011 +1 868 90014 90011 1 868 xxxx-xxx 90014 90011 +1 868 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Tunisia 90014 90011 +216 90014 90011 0 71 xxx-xxx (number in Tunis) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +216 71 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Turkey 90014 90011 +90 90014 90011 0 21x xxxx-xxx (number in Istanbul) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +90 216 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Turkmenistan 90014 90011 +993 90014 90011 8 12 xxx-xxx (number in Ashgabat) 90014 90011 90439 Remove 8 after the country code 90440 90019 +993 12 xxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Turks and Caicos Islands 90014 90011 +1 649 90014 90011 1 649 xxxx-xxx Turks and Caicos Islands 90014 90011 +1 649 xxxx-xxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Uganda 90014 90011 +256 90014 90011 0 31 xxxx-xxx (number in Kampala) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +256 31 xxxx-xxx 90014 90027 90010 90011 Ukraine 90014 90011 +380 90014 90011 11 digits starting with 8 0 90019 8 044 xxx-xx-xx (number in Kiev) 90019 8 050 xxx-xx-xx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 8 and 0 after the country 90047 code 90019 +380 44 xxx-xx-xx 90019 +380 50 xxx-xx-xx 90014 90027 90010 90011 United Arab Emirates 90014 90011 +971 90014 90011 0 2 xxxx-xxx (number in Abu Dhabi) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +971 2 xxxx-xxx 90019 Note: please see special calling instructions in OneSimCard User Guide 90014 90027 90010 90011 United Kingdom 90014 90011 +44 90014 90011 10-11 digits starting with 0 0xx-xxxx-xxxx 90019 020 xxxx-xxxx (number in London) 90019 07xxxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +44 xx-xxxx-xxxx 90019 +44 20 xxxx-xxxx 90019 +44 7xxxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 USA 90014 90011 +1 90014 90011 718 xxx-xxxx (number in NY) 90014 90011 90046 No special instructions 90047 90019 +1 718 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 US Virgin Islands 90014 90011 + 1-340 90014 90011 1 340 xxx-xxxx 90014 90011 +1 340 xxx-xxxx 90014 90027 90010 90011 Uruguay 90014 90011 +598 90014 90011 0 2 xxx (xxxxx) (number in Montevideo) 90014 90011 90046 Remove 0 after the country code 90047 90019 +598 2 xxx (xxxxx) 90014 90027 90010 90011 Uzbekistan 90014 90011 +998 90014 90011 8 71 xxx-xxxx (number in Tashkent) 90014 90011 90046 Remove 8 after the country code 90047 90019 +998 71 xxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Vietnam 90014 90011 +84 90014 90011 0966367026 (mobile number) 90019 08-5455454 (Ho Chi Minh) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +84 9 xxxxxxxx (Mobile phone example) 90014 90027 90010 90011 Venezuela 90014 90011 +58 90014 90011 11 digits including 0 and 3-digit area code 90019 0212 xxxxxxx (number in Caracas) 90014 90011 90439 Remove 0 after the country code 90440 90019 +58 212 xxxxxxx 90014 90027 90010 90011 Vatican City 90014 90011 +379 (+39) 90014 90011 06 698x xxxx (land-line number) 90014 90011 90439 Use Italian +39 country code 90440 90019 +39 06 698x xxxx 90014 90027 90028 90029 90035 90009 90010 90011 Yemen 90014 90011 +967 90014 90011 01 3xxxxx (number in Sana’a) 90019 73 xxx-xxxx (mobile number) 90014 90011 90046 Remove 0 for land-line # 90047 90019 +967 1 3xxxxx 90019 +967 73 xxx-xxxx 90014 90027 90028 90029 .90000 How to Bridge Dial-Up to Wi-Fi | Small Business 90001 90002 Computers in remote locations do not always have access to high-speed internet service, and are forced to use a classic dial-up modem for connectivity. More than one computer can make use of this low-speed service by connecting a wireless router (Wi-Fi), and sharing the dial-up line. While this setup is possible, it can be extremely slow. The two primary ways to bridge these protocols are: Internet Connection Sharing through an Ad-hoc network, or purchasing equipment that can connect them automatically (dedicated interface).The average computer technician can bridge a wireless router to a dial-up connection in about twenty minutes. 90003 90002 Connect the primary computer (unit with a dial-up modem) to the Wi-Fi router with a length of Ethernet network cable. The network cable will plug into the computer’s LAN port with a simple push style jack. Press the adapter into the jack until the small catch clicks. The other side of the cable should attach to the router’s Internet (WAN) port in the same fashion. A hardwired connection is required for an Infrastructure Wi-Fi network.If using the Ad-hoc method, skip to step four. 90003 90002 Connect the computer with a modem to the wall jack by pressing the phone line into the Line port until the catch clicks. The opposite end of the phone line will attach to the wall socket. Turn the computer on, and load a browser window. The system will dial out, and ask for login information. 90003 90002 Share the Internet connection with the router (in Windows) by clicking on the Start button, then Control Panel, and finally Add / Remove Programs.Under Windows applications, there is a check box for Internet Connection Sharing. Tick this box and the Internet pathway will be shared with other computers on the network, including the router. Some operating systems will have this feature listed in the system’s Services, accessible by right clicking the Computer icon and choosing «Manage». 90003 90002 Set up an Ad-hoc network if all computers are going to be using a wireless connection. The router must be in Ad-hoc mode to set the network up, by accessing the menu firmware through a browser.Most routers will use the URL of 192.168.1.1 to access the menu, check with the manufacturer for exact specifications. Once the menu is displayed, there will be a selection under the wireless settings option for Network Type. Tick the radio button that allows Ad-hoc access. All computers on the network will also have to be set up for an Ad-hoc style network under their individual LAN card settings. In Windows, this is found in the Control Panel, under Network Settings. By checking the appropriate box and clicking Apply, the network card seeks out all available Ad-hoc networks.Choose the router’s SSID name (usually the brand or model number by default) in the list that pops up when networks are detected. Share the Internet connection as shown in step three. 90003 90002 Purchase equipment designed to share a dial-up connection. These are typically larger, external modems that have ports for the Ethernet LAN, as well as a phone line. While rare, they make dial-up sharing much easier. Simply plug the Ethernet cable into the appropriate port, then plug the phone line into the Line port, and power the unit.The wireless network will be detectable by other devices, and the unit will share the connection. 90003.90000 How to Call India from US and Canada 90001 90002 EASY INSTRUCTIONS 90003 90004 90005 90006 Dial Access Number, Enter PIN (if not register for PIN Less dialing) 90007 90005 90006 Dial 91 (Country Code for India) 90007 90005 90006 Dial the Phone Number 90013 a. For Landline, dial STD Code (without 0) + phone number.90013 b. For Mobile, dial Phone number. 90007 90016 90002 Detailed Information 90003 90002 If you are from, say, Calcutta, and all your calls were to your friends and family in Calcutta landline / fixline phone you may not be familiar with long distance dialing. Calcutta has an 8-digit telephone number, like 72369472. But when calling home to Calcutta landline / fixed line phone from the US or Canada, you would have to first add 33 in front of the 8 digits.So you would need to dial as follows: 90003 90002 90022 91 33 72369472 90023 90003 90002 In India all cell phones begin with 9, 8 or 7. All mobile numbers are 10 digits long. The first four digits are the Network operator and the last six numbers are the customer’s subscriber numbers. 90003 90002 So to dial a cell phone in India it would be as follows: 90003 90002 90022 91 8002 532746 90023 90003 90002 90022 How Do I Call India From an iPhone, Android and Windows App 90023 90003 90002 Dial91 has developed an outstanding cell phone application for dialing India.The app works on an 90022 iPhone 90023, 90022 Android 90023 and 90022 Windows 90023. You know how to get it from the app store since you already have a smart phone. And we have some outstanding instructions for the 90022 iPhone 90023, 90022 Android 90023 and 90022 Windows 90023 operating systems to show you how to set up an account. But here are some key points that are common on all the apps. 90003 90004 90005 90006 When calling from your phone you do not use up your cellular minutes, so you never have to worry about going over your plan.90007 90005 90006 The application always chooses to use Wi-Fi if it is available. So you can even login at Starbucks, for example, and the access cost you nothing. 90007 90005 90006 If Wi-Fi is not available, then the app uses data from your data plan. 90007 90005 90006 From the same app you can do 90022 SMS text messaging 90023 to anywhere in the world.This is a great service and feature. Plus, it is free! 90007 90016 90002 90022 How to Call India Using Skype 90023 90003 90002 First of all, why would you want to 90022 use MagicJack with Dial91 90023? Does not MagicJack have a long distance service on its own? The answer is yes, you can call internationally using MagicJack. But there are certain advantages — one of them being cost. 90003 90002 The cost to call using MagicJack from the US to India is 2 cents.If using Dial91 the cost is only 1 cent per minute. So if you are a MagicJack user and need to reach someone in India or other countries then you call Dial91 access. Once connected you enter your Dial91 PIN and then the destination number using the same method as above: 90003 90004 90005 90006 Dial 91 (Country Code for India) 90007 90005 90006 Dial the Phone Number 90013 90022 a 90023. For Landline, dial STD Code (without 0) + phone number.90013 90022 b 90023. For Mobile, dial Phone number. 90007 90016 .90000 People Really Still Use Dial-Up Internet? Actually, a Million Do 90001 90002 At Allconnect, we work to present quality information with editorial integrity. While this post may contain offers from our partners, our opinions are our own. Here’s how we make money. 90003 90004 How we make money 90005 90002 Allconnect is an independent, advertising-supported publisher and comparison service. Our partners may compensate us when you click links or sign up for services through our site. This compensation may impact how, where and in what order products appear.Additionally, we occasionally use Amazon affiliate links when recommending a product in our articles. We may receive compensation when you click a link and make a purchase. Your information is only shared with your selected providers during checkout. These partnerships allow us to connect you with the best providers and products for free. 90003 90004 Our opinions are ours 90005 90002 Since 1998 Allconnect’s goal has been to help you confidently compare providers and products of home services.We know you trust us to be accurate and unbiased. While our site does not feature every provider or product on the market, our article recommendations are based on independent research and honest opinions from our editorial team. Our editorial team does not receive gifts or direct compensation from our partners. 90003 90002 Remember dial-up — that weird, hollow, echoing sound that defined your childhood? For most of us, this way of connecting to the internet quickly became a relic once high-speed broadband spread across the country.90003 90002 And with all the talk of affordable gigabit-speed internet coming to our homes soon — if it has not already — we thought it’d be interesting to explore what’s happening on the other, slower side of the spectrum. 90003 90002 So, we dug into some statistics about good ‘ole dial-up internet, and we found that it’s still far more relevant than we ever would’ve imagined. Ready your surprised face. 90003 90004 90019 Fast stats from the slower side of the internet 90020 90005 90002 According to a 2015 study published by the Pew Research Center, 3% of the entire United States still connects to the internet via a dial-up connection.(Somehow, that number actually went up from 2013 to 2015 року, the last year Pew measured dial-up adoption.) 90003 90002 At the time, that was around 9.6 million Americans. That number has dropped all the way down to 0.3%, according to 2017 data reported by Statista. That comes out to just under one million people. 90003 90002 All those dial-up connections essentially mean that those one million people still experience the web like it’s 1995 року, with speeds topping out around 56 Kbps. For comparison, the average U.S. broadband speed is 134 Mbps per second — more than 2,000x faster than dial-up. 90003 90002 That means no streaming, no online gaming and no video calls. Dial-up internet users are limited to the most basic online functions like checking email, browsing Facebook or reading articles — all at a snail’s pace. 90003 90002 In 2017, Alabama had the highest percentage of homes with a dial-up connection by far, with a full 4% of residents relying on it. Nevertheless, every state but Delaware relies on dial-up to some degree.90003 90004 90019 Why (and where) people use dial-up 90020 90005 90002 Even with the nostalgia factor, dial-up internet probably would not be the first choice for most internet users. In some rural areas, though, the only options are dial-up and DSL — another connection type that utilizes telephone lines to connect to the internet. 90003 90038 90019 Ease and availability 90020 90041 90002 If you already have a traditional phone line hooked up in your home, then you can quickly have dial-up Internet access as well, in no time at all.Just have a dial-up Internet service provider make the connection — and purchase a modem to translate the signal — and you’ll be on your way. 90003 90038 90019 Quality 90020 90041 90002 As long as you’re not trying to stream HD video or load every high-resolution picture a photographer has ever taken, then dial-up internet can likely take care of all your web-browsing internet speed requirements . Once you’re online, you can expect a consistent connection. 90003 90038 90019 Speed 90020 90041 90002 Dial-up is most definitely not the fastest horse in the internet race.But, if you’re not getting online that often — and you’re mostly just checking email or lightly Googling things when you are — then you’ll be just fine. Because there’s no need for a racehorse when a workhorse can get the job done just as well. 90003 90038 90019 Price 90020 90041 90002 Dial-up is by far the cheapest way to connect to the internet. Most plans cost around $ 10 / mo., And NetZero and Juno even offer free access for up to 10 hours each month. Compared to the average $ 60 / mo. that Americans pay for broadband, dial-up actually provides incredible value.90003 90062 90002 20% of current dial-up users said nothing would ever get them to change their connection type. 90003 90065 90002 When the Pew Center researchers asked dial-up subscribers in 2009 what it would take for them to switch to a broadband Internet connection at home, they had a variety of answers. 35% said the price would have to fall, 17% said it would have to become available where they live, and a surprising 20% said nothing would ever get them to change. (Maybe they just love the sound of dial-up too much to ever let it go.) 90003 90002 Interestingly enough, there was no notable difference related to where dial-up users lived. Rural residents, city dwellers, and suburbanites are all equally likely to be dial-up home internet users. And according to a recent Pew study, 10% of American adults do not use the internet at all. 90003 90002 But in today’s age of information, that’s an odd choice given how quickly the world changes, and how quickly news can travel on it. So if you’d like to change your current provider or have a new internet connection set up in your home — dial-up, broadband or otherwise — then just let us know.90003 90002 Our internet experts can help you choose the best internet service provider for your home’s needs — all for free — even if you’ve grown to love a slower slice of life. 90003 90002 @allconnect 90003 90002 Joe oversees all things wireless and streaming for Allconnect, from music services to live TV sites. His streaming service reviews are among the most popular articles on the entire site. … Read more 90003 90078 Samantha Cossick 90079 90002 Nearly 977,000 people still use this technology (as of 2017) and still search Google for it each day.How has it endured for 30 years? We take a look! Read more 90003.
Добавить комментарий