Сколько нужно крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч. Сколько надо крутить обруч

Сколько нужно крутить обруч. Сколько надо крутить обруч

Сколько нужно крутить обруч. Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Крутить обруч час в день. Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Крутить обруч польза. Крутить обруч эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.

Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

• Физические упражнения. Достаточно ли вы двигаетесь?

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

• Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
• Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
• Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
• Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
• Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть, полезные советы

Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него.

Эффективность обруча при похудении

Польза от занятий с обручем огромная. Еще большего результата можно достигнуть, если выполнять такие упражнения в комплексе с плаванием, фитнесом, занятиями на велотренажере – они дают существенную нагрузку на тело и соответственно, усиливают эффективность кручения хула-хупа.

Помимо сжигания калорий при кручении обруча наше тело еще получает отменный массаж, который стимулирует сжигание жира в проблемных для женщин зонах – на бедрах, на боках и животе.

Изготавливают обручи либо из пластмасса, либо из алюминия. Для новичка вполне подойдет легкий пластмассовый хула-хуп, но со временем его необходимо заменить на более тяжелый по весу. Например, на металлический. Кстати, сегодня в продаже есть обручи с полыми сегментами, в которые можно засыпать песок, таким образом утяжелить инвентарь.

Для усиления массажного эффекта вы можете приобрести обруч, на внутренней поверхности которых присутствуют специальные выступы и шарики – они делают занятия спортом по типу 2 в 1 – нагрузка и усиленный  массаж.

Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил – крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

Также важна интенсивность кручения обруча – жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

Начало занятий: крутим обруч и худеем

Если ранее вы никогда не крутили обруч или вообще не занимались спортом, то не стоит с первых занятий сильно нагружать свой организм.  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие.

В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч.

При первых занятия с обручем люди сталкиваются с проблемой – появлением синяков и крайне неприятных болезненных ощущений во время и после тренировки. Не стоит думать, что вам минет эта участь. На первых занятиях постарайтесь защитить свою талию  и бедра корсетом или специальным утягивающим поясом. Также можно надеть жиросжигающие шорты, тогда эффективность тренировок еще больше повысится.

Как уже писали выше – прекрасный результат дают комплексные занятия. Например, если вы дома занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками, то половину времени, затраченного на них, можно выделит под кручение обруча. Вы поразитесь результату!

В процессе кручения обруча крайне важно напрягать мышцы пресса и бедер. И старайтесь делать все возможное, чтобы хула-хуп удерживался на талии и бедрах как можно дольше.

Программа похудения с обручем на неделю

Кроме дополнительных физических нагрузок для достижения быстрого и эффективного результата важно вести правильный образ жизни, правильно питаться и также правильно пить воду. Находите для себя любимой всего 40 минут в день и вы удивитесь, как скоро ваша талия станет соблазнительной,  живот плоским, а бедра – идеальными.

Итак, распишем примерную программу похудения с обручем на неделю.

Понедельник

Начните свой день с зарядки: разомните суставы ног, руки и плечи, шею, повертите бедрами. Сделайте по два подхода по 10 раз приседания. Если можете отживаться – отожмитесь. Не получается? Попробуйте постоять в планке сколько сможете. После легкой зарядки выпейте стакан теплой воды, подкисленной лимоном.

Примерно в 16-17 часов дня  начинайте свои упражнения с обручем. Новичку лучше поделить занятие на 3 этапа, каждый по 10 минут. Между этапами делайте перерывы по 3-5 минут, дайте телу отдохнуть и немного свыкнуться с нагрузкой.

Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

Вторник

Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь  точно также как и в понедельник. Учитывайте, что после первого занятия ваше тело будет болеть (это называется крепатурой).

Вечером можете попробовать сделать несколько асан из йоги, для расслабления организма, самых простых (поищите в интернете, примеров огромное множество).

Среда

Повторяем утренний комплекс упражнений уже в 3 подхода, а вечером в ваши занятия с обручем добавьте четвертый подход. 4 раза по 10 минут с меньшими перерывами между ними.

Четверг

Все по примеру среды. Старайтесь свое питание делать более легким и разнообразным на овощи и фрукты. Не забывайте про питьевой режим.

Пятница

Повторяйте схему занятий по примеру вторника. Дайте немного слабинки своему телу.

Суббота

Если есть возможность – поплавайте в бассейне. Это прекрасный способ укрепить тело, сделать его более подвижным и подготовить к нагрузкам. Тренировка с обручем уже должна занимать у вас 1 час. Делайте 2-3 трехминутных перерыва, не более.

Воскресенье

Утренняя зарядка – в четыре подхода ваши избранные упражнения. Вечерние занятия с хула-хупом – не менее часа (по примеру субботы). Если чувствуете, что нагрузки мало – утяжеляйте обруч.

Противопоказания

Несмотря на то, что крутить обруч для похудения могут практически все, существуют некие противопоказания. Учитывайте их обязательно при принятии решения заниматься с хула-хупом.

Не стоит крутить обруч тем, у кого есть камни в желчном пузыре или почках. Также не стоит этим увлекаться пожилым женщинам (но при большом желании и ощущении, что вы сможете, занимайтесь половину указанного выше времени).

Нельзя крутить хула-хуп женщинам в положении, сразу после родов и при критических днях. При заболеваниях спины лучше избрать для себя другой вид тренировок.

iWoman 07.08.2017 2469

Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше

Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.

Крутить обруч — полезно

Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.

Польза упражнений с обручем

Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.

1. Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
2. Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
3. Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
4. Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
5. Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.

В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.

Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.

Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.

Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.

Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.

1. Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
2. В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
3. Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
4. Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
5. Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
6. Во время тренировки можно оздоровиться не только физически; масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
7. Занятия с обручем делают тело гибким.

Противопоказания

Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

• во время менструации;
• во время беременности и сразу после родов;
• когда есть заболевания суставов и органов малого таза;
• когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников;
• во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

Как выбрать снаряд

Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

• обруч обычный гимнастический;
• массажный;
• хула-хуп с шипами;
• утяжеленный.

Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения; его используют только на первых порах во время тренировки.

Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

Упражнения с обручем

Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

Базовое упражнение

Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

• поднимать ноги;
• делать шаги вперед и назад;
• делать перекрестные шаги;
• шаги в стороны.

Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:

• начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений;
• тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением;
• помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом;
• во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным;
• спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты;
• направление движения можно менять;
• резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник;
• чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения;
• вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах;
• пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны;
• мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены;
• особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.

Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.

По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.

После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.

Полезные советы

В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное; добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.

Как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Корректировать фигуру при помощи диеты — это конечно хорошо, но не стоит забывать о спортивных снарядах. Мы хотим остановить свой выбор на обруче и рассказать вам о том, как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Наверно каждая женщина в подростковом возрасте во дворе крутила обруч и раньше это считалось игрой. Так почему бы не вспомнить школьные годы? Тем более от этого вы станете еще краше и проведете время с пользой.

Учимся крутить хулахуп на талии — советы новичкам

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.

Важно знать!

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

• немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
• не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
• ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Обратите внимание

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

1. принимаем исходное положение;
2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Хулахуп – а в чем польза и есть ли вред?

У обруча множество преимуществ. Он приносит огромную пользу для организма, а именно:

• корректирует фигуру;
• улучшает тонус кожи, благодаря массажным действиям;
• укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
• ведет активную борьбу с целлюлитом и жировыми складками;
• устраняет проблемы запора;
• налаживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• повышает гибкость тела.

Мнение врачей и диетологов очевидно, они считают, что обруч может использовать каждый желающий, у которого не имеется таких противопоказаний, как:

• миома матки;
• опущение матки;
• аллергическая реакция на материал;
• заболевание органов брюшной полости;
• заболевание органов малого таза;
• киста яичников;
• диастаз;
• заболевания позвоночника.

Кручение обруча в период беременности категорически запрещается, это может вызвать преждевременные роды или принесет вред не рожденному малышу. Так же стоит отказаться от занятий после родов, особенно если было кесарево сечение. Вернуться к спорту разрешается не раньше, чем через полгода.

Так же не рекомендуется использовать обруч в дни менструации.

Если вы все же хотите привести свое тело в порядок, но имеются некоторые противопоказания, следует проконсультироваться со специалистом.

Внимание

Хулахуп, в качестве корректирования фигуры могут использовать как полные люди, так и стройные.

Отзывы о занятиях с хулахупом

Наталья, 26 лет

После родов, я сильно поправилась, но спустя 8 месяцев, моя фигура вернула свою красоту. Помог мне в этом не легком деле – хулахуп. Я проводила тренировки вечером, когда смотрела свой любимый сериал. Сначала было больно, оставались синяки на теле, через пару недель все прошло. До сих пор продолжаю тренировки раз в два дня, в целях профилактики.

Анна, 19 лет

Весной решила убрать бока и сделать осиную талию к лету, воспользовалась обычным обручем. За месяц потеряла почти 7 сантиметров. Результатом осталась довольна. Я не прибегала ни к каким диетам, просто вращала обруч перед завтраком и перед сном по 20-30 минут. Теперь хочу попробовать хулахуп с утяжелителем. Кстати, чтобы избежать болевые ощущения и синяки на теле, я одевала корсет для поддержания спины. Мне помогло. Никакого дискомфорта не обнаружила.

Игорь, 34 года

Недавно жена купила себе обруч, каждый день крутила его и я стал замечать, что она худеет. Так как у меня малоподвижный образ жизни и я много времени провожу за компьютером (по работе), стал появляться живот и щеки. Решил попробовать метод супруги. Признаюсь честно, для человека, который ни разу не брал в руки обруч, сначала было очень тяжело. Я уже захотел бросить это дело, но неожиданно, стало все получаться. Итог таков: через три месяца упорной тренировки, от живота остались лишь не приятные воспоминания.

Подводим итоги

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то не откладывайте это на потом. Действуйте здесь и сейчас и через время, вы скажете себе «спасибо». Главное — не лениться! И не забывайте правильно питаться, тогда результаты, не заставят себя ждать.

Сказать спасибо автору!
(0)

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

 Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Сколько нужно крутить обруч для похудения, отзывы, советы специалистов

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

Хула-хуп — просто и весело

Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

• брюшного пресса;
• большая ягодичная;
• икр;
• спинные;
• бедра.

Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

Разновидности хула-хупа

В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

• Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

• Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

• Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

4. Приседать.

5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.

При других заболеваниях обязательна консультация гинеколога.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чем выше обруч, тем проще его вращать из-за медленного ритма.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Отзывы

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спросите HOOPSBEAST: Какого роста вы должны быть, чтобы замочить?

В вопросе, заданном пользователем на этой неделе, мы ответим на вопрос: Какой у вас должен быть рост, чтобы замочить баскетбольный мяч на 10-футовом ободе?

Многие баскетболисты мечтают уметь делать данк, но у них сложилось ложное впечатление, что данк — это навык, которым могут обладать только самые высокие люди.

При среднем росте игроков НБА 6 футов 7 дюймов / 2,01 м (на основе статистики игроков с 1985 по 2006 год) легко понять, почему так много людей думают так.

Однако это предположение совершенно неверно. Хотя рост выше действительно дает существенное преимущество, окунание на 10-футовом ободе вполне возможно для более низких людей. (Конечно, возможность эффективно замочить на корте, полном гигантов, защищающихся от вас, — это другая история.)

Чтобы ответить на вопрос, нам сначала нужно взглянуть на две ключевые статистические данные , которые определяют, можете ли вы данк , Это 1) ваш прямой досягаемость и 2) ваш вертикальный прыжок.

Досягаемость стоя

Вылет стоя — это то, насколько высоко вы можете достичь одной рукой стоя.Чтобы измерить его, просто встаньте и потянитесь как можно выше.

Люди склонны осознавать свой рост, но достигают ли они стоя? Тем более. Но когда дело доходит до погружения, все решается стоя!

Очевидно, что высокий рост помогает вам стоять, но длина руки также является важным фактором.

Длина вашей конечности и размах крыльев так же важны, как и рост.

Если мы посмотрим на Драфт-комбайн НБА, мы можем найти интересные случаи, например, когда игрок ростом 6 футов 2 дюйма имеет такой же радиус действия стоя, что и игрок ростом 6 футов 9 дюймов. !

В среднем досягаемость стоя составляет около 1.В 33 раза больше их роста. Мы изучили статистику NBA Draft Combine с 2015 по 2018 год и выяснили, как соотношение досягаемости к росту (досягаемость стоя, разделенная на рост) варьировалось среди игроков.

Как видно из графика, перспективы НБА смещены вправо. Другими словами, Basketball предпочитает игроков с более длинными руками .

Вот почему важно перестать беспокоиться о своем росте, и вместо этого измерьте вылет стоя , чтобы лучше понять, доступно ли вам нытье (каламбур).

Вертикальный прыжок

Другой фактор, который определяет, сможете ли вы сделать данк, — это ваш вертикальный прыжок. Вы тоже можете узнать, как измерить свой вертикальный прыжок.

Эта часть более интересна, потому что, хотя рост и вылет генетически определены, ваш вертикальный прыжок можно тренировать. Существует множество программ тренировок, которые могут значительно повысить вашу вертикаль. Лично мне больше всего удалось использовать Vert Shock, и вы можете узнать больше о моем опыте использования этой программы.

Ниже представлена ​​небольшая инфографика, которая дает вам представление о ваших вертикальных прыжках стоя. Примечание: прибавка обычно составляет 3-7 дюймов.

Теперь давайте примерно представим, насколько легко или сложно будет сделать макание в зависимости от вашего роста.

Сложный: 5 футов 7 дюймов — 5 футов 9 дюймов

Хотя это и не невозможно, нырять на такой высоте будет сложно для большинства людей. Допустим, у вас рост 5 футов 9 дюймов и руки средней длины. Тогда у вас будет около 7 футов 7 дюймов.

Это означает, что вам нужно подпрыгнуть на 29 дюймов, чтобы коснуться обода. Чтобы данк, вам нужно прыгнуть примерно на 35 дюймов в высоту, что считается впечатляющим даже в профессиональном спорте.

В НБА есть игроки, которые постоянно выполняют вертикальные прыжки с разбега на 40+ дюймов, что позволяет им выполнять эффектные данки в играх. Популярные примеры — Нейт Робинсон и Спад Уэбб. Однако достичь такого уровня физической активности будет непросто.

Нейт Робинсон всего 5 футов 9 дюймов, но он делает одни из самых зрелищных данков, которые можно было увидеть в NBA

Сложные: 5 футов 10 дюймов — 6 футов

Если вы приближаетесь к 6-футовому росту, то данки становятся непростыми Полегче.

Вам нужно будет подпрыгнуть примерно на 24 дюйма, чтобы коснуться обода, и на 30 дюймов, чтобы замочить мяч в полный рост (при средней длине руки).

Хотя разница в росте между человеком ростом 5 футов 9 дюймов и человеком ростом 6 футов составляет всего 3 дюйма, на самом деле с такой высотой намного легче по двум причинам.

Во-первых, когда вы тренируетесь и приближаетесь к своим физическим пределам, сложнее всего набрать последние несколько дюймов.

Во-вторых, человек ростом 6 футов (в среднем) будет иметь более длинные руки, что добавляет еще ~ 1 дюйм к разнице в досягаемости стоя.

В этом диапазоне высоты очень немногие люди смогут макать без тренировки. Однако после некоторой тренировки вы сможете довольно комфортно макать.

Нормальный: 6 футов 1 дюйм — 6 футов 3 дюйма

На этой высоте спортивные люди смогут делать данк без какой-либо серьезной тренировки по данку.

Многие футболисты НФЛ и колледжей попадают в этот диапазон роста и, будучи значительно лучшими прыгунами, чем их коллеги по баскетболу, из-за взрывного характера футбольных тренировок, данкинг не будет проблемой.

Футболисты — отличные прыгуны, поскольку они тренируются на взрывную силу.

Менее физически развитым людям все равно необходимо пройти достаточную подготовку.

Easy: 6 футов 4 дюйма +

Несмотря на то, что вы такой высокий, вам все равно нужно быть в хорошей физической форме, чтобы делать данк, после некоторого взрывного кондиционирования макать будет относительно легко. У вас есть большое преимущество перед человеком среднего роста.

Однако по мере того, как человеческое тело становится больше, время реакции, ускорение и отношение силы к весу уменьшаются. Маленькие тела обычно более атлетичны, чем большие . (Размер человеческого тела и законы масштабирования, Томас Самарас, 2006 г.).

Поэтому очень редко можно увидеть спринтеров, подобных легендарному Усэйну Болту ростом 6 футов 5 дюймов. Он во многом исключение из правил — большинство спринтеров попадают под отметку 6 футов.

Несмотря на это, высокий рост — определенно большее преимущество, когда дело доходит до баскетбольного мяча.

Хотите замочить?

Хотите замочить, но не хватает хмеля? Если вы хотите узнать о науке, лежащей в основе прыжков, и о лучших упражнениях для увеличения вашего вертикального прыжка, загляните в наше полное руководство по прыжкам.

.

Играйте в Gobstones с друзьями Q&A

Рябина

Заставьте рябину чувствовать себя как дома!

Q: Деревья нашей фермы делают лучшее…
A: Wands

Q: Знаешь, по какому дереву я скучаю больше всего?
A: Боярышник

Q: Как мне перестать тосковать по дому?
A: Читать больше книг

Q: Было так много существ…
A: Bowtruckles

Q: Ферма была такой замечательной…
A: Вы можете узнать больше здесь

Q: Знаете, чего я скучаю больше всего?
A: Семья

BEN

Выиграйте Gobstones, заставив Бена нервничать!

Q: Как вам Gobstones?
A: Давайте поговорим о Сами-Знаете-Кто

Q: Давайте присоединимся к Gobstones Club …
A: Давайте присоединимся к Пожирателям смерти.

Q: Этот следующий ход — мой любимый …
A: Какой ваш любимый Дракон?

Q: Не пытайся меня нервировать …
A: Что делать, если игра проклята?

В: Поиграем, _______!
A: Не смотри назад!

Q: Вы можете выиграть …
A: Я мог бы быть оборотнем.

В: Что делать, если я проиграю?
A: Мы не будем друзьями.

Пенни

Докажи, насколько хорошо ты знаешь сплетни Хогвартса!

В: Почему уходит Дамблдор?
A: Искать кого-то.

В: Что Филч любит больше всего?
A: Миссис Норрис.

В: Почему вашего брата исключили?
A: Он нарушил школьные правила.

Выиграйте в Gobstones, отвлекая Пенни!

В: Давай поиграем, ____!
A: Какое ваше любимое зелье?

Q: Я почти никогда не проигрываю …
A: Ты, должно быть, проклят.

Q: Не пытайтесь меня отвлечь …
A: Росток идет сюда.

СЧЕТ

Выиграйте в Gobstones, отвлекая Билла!

В: Не пытайтесь меня отвлечь…
A: МакГонагалл прямо за вами!

Q: Я почти никогда не проигрываю …
A: Ты, должно быть, проклят.

В: Играем, ____!
A: Давайте найдем Проклятые Хранилища.

Q: Подождите, пока вы не увидите этот ход …
A: Я оборотень

Q: Вы могли бы быть лучше, чем я …
A: Я тоже лучший Разрушитель Проклятий.

В: Мой брат научил меня этому ходу.
A: Должно быть, он лучше тебя.

Q: Как вам Gobstones?
A: Давайте поговорим о ваших братьях и сестрах.

ТОНКС

Выиграйте в Gobstones, отвлекая Тонкс!

В: Не пытайтесь меня отвлечь…
A: Пивз идет сюда

Q: Как вам Gobstones?
A: Давайте поговорим о Zonko

Q: Давайте играть, ____!
A: Давайте обманем Филча

Q: Подождите, пока вы не увидите этот ход …
A: Подождите, пока вы станете аврором

Q: Давайте вступим в Клуб Gobstones
A: Давайте создадим клуб шутников

Q: вы можете победить я…
A: Я мог бы быть Metamorphmagus

Q: Что, если я проиграю?
A: вы станете Пожирателем смерти

ТЮЛЬПАН

Пройдите тест на трюки от Tulip

В: Что могло заставить человека бежать?
A: Клыкастые фрисби / Вечный бумеранг

Q: Что можно смешать в напитке?
A: Порошок отрыжки / Порошок бульбадокса

В: Какие уловки можно есть?
A: Acids Pops / Shock-o-Chocs

Q: Что такое правильный вонючий трюк?
A: Dungbombs / Stink Pellets

Q: Что наносит наибольший урон?
A: Fanged Frisbees

Q: Что лучше всего бросить?
A: Клыкастые фрисби / Вечно колющие бумеранги

Барнаби

Выиграйте в Gobstones, запутав Барнаби!

Q: Как вам Gobstones?
A: Жарки — моя любимая еда.

Q: Не смущайте меня…
A: Как пахнет эта жидкость?

В: Что делать, если я проиграю?
A: Вы превратитесь в Докси.

В: Играем, ____!
A: Почему они называют это Gobstones?

Q: Присоединяйтесь к клубу Gobstones.
A: Мы основали Клуб Gobstones.

В: Вы могли бы победить меня…
A: Просто подумайте об арифмантии

Q: Подождите, пока вы не увидите этот ход…
A: Я только что видел его

Андре

Пройдите квиддичную викторину Андре!

В: Как вы набираете очки?
A: поймать золотой снитч / положить квоффл в кольцо ворот

Q: Кто был судьей квиддича?
A: Леопольдина Сметвик / Cyprian Youdle

Q: Какая игра предшествовала квиддичу?
A: Swivenhodge / Shuntbumps

Q: Какой мяч используется в квиддиче?
A: Quaffle / Bludger

Q: Кто моя любимая команда?
A: Pride of Portree

Q: Какую позицию играет Чарли?
A: Искатель

Q: Что из этого является фолом?
A: Расшивка / брус

Чарли

Пройдите викторину Чарли Уизли!

Q: Как зовут мою бабушку?
A: Cedrella Weasley

Q: В какой список мы были включены?
A: Справочник Чистой крови / Sacred Twenty-Eight

Q: Что еще живет в Норе?
A: Вурдалак на чердаке / Гном в саду

В: Какая семья живет рядом с нами?
A: Diggory / Fawcett

Q: Что умеет наша мама?
A: Исцеляющая магия / Домашние заклинания

Q: С какой семьей мы связаны?
A: Семья Prewett / Дом Блэков

Q: Какой предмет находится в норе?
A: Часы, отслеживающие семью / камин в каминной сети

Джэ Ким

Выиграйте в Gobstones, отвлекая Чжэ!

В: Посмотрите на этот ход…
A: Посмотрите на мое хранилище в Гринготтсе

Q: Я лучше сконцентрируюсь…
A: А как насчет того, чтобы разбогатеть?

В: Вы могли бы меня обыграть…
A: Я могу взять на себя ваш бизнес.

Q: Как вам Gobstones?
A: Это лучше, чем что-либо незаконное

Q: Не пытайтесь меня отвлекать…
A: Я работаю в Borgin and Burkes

Q: Давайте присоединимся к Gobstones Club.
A: Давайте захватим Knockturn Alley

Q: Давай поиграем, ____!
A: Давайте поговорим о запрещенных товарах…

Badeea

Выиграйте в Gobstones от Boring Badeea!

Q: Как вам Gobstones?
A: У меня нет мнения

Q: Не пытайтесь утомить меня…
A: Давайте обсудим историю магии

Q: Давайте присоединимся к клубу Gobstones.
A: Давайте смотреть в землю

Q: Я лучше не сплю …
A: Я попрошу Биннса прийти на лекцию

Q: Подождите, пока вы не увидите этот ход …
A: Простите, я кивал …

В: Играем, ____!
A: Давайте потренируемся зевать

Q: Вы можете выиграть…
A: Я могу заснуть

Лиз

Выиграйте в Gobstones, отвлекая Лиз!

Q: Как вам Gobstones?

A: Это круче, чем Creatures

Q: Давай вступим в Клуб Gobstones.

A: Давайте протестовать против жестокости существ / Давайте искать существ

Q: Я лучше сконцентрируюсь…

A: А как насчет гиппогрифов ?! / А как же Анимаги ?!

Q: Подождите, пока вы не увидите этот ход…

A: Как движется Streeler? / Вы должны увидеть моего питомца Книзл

Q: Давай поиграем, ____!

A: Давайте вместо этого поговорим с Кеттлберном / Давайте защитим существ вместо

В: Вы могли бы меня обыграть…

A: Я мог бы быть горным троллем

Q: Не пытайтесь меня отвлечь…

A: Это единорог ?!

,Калькулятор

данка — как высоко нужно прыгать, чтобы данк?

Как работает калькулятор данка:

Шаг 1:

Введите свой досягаемость стоя. Если вы не знаете свой вылет стоя, вы также можете использовать свой рост, и Калькулятор данка рассчитает ваш вылет стоя с помощью калькулятор досягаемости стоя.

Шаг 2:

Укажите, насколько высоко вам нужно подняться над ободом, чтобы можно было макать.Шесть дюймов — значение по умолчанию.

Шаг 3:

Калькулятор вертикального прыжка подскажет вам высоту прыжка, которую вам нужно, чтобы коснуться обода, замочить или сбросить ветряную мельницу Винса Картера на 360 °.

Шаг 4:

Воспользуйтесь графиком визуального анализа и узнайте больше о времени зависания, скорости данка и скорости взлета.

Давайте начнем:

Выберите свою систему измерения:

Вы знаете свой досягаемость стоя?

Введите свои данные:

Вот ваши результаты:

Вам нужна высота вертикального прыжка

см, чтобы коснуться обода

см, чтобы замочить баскетбольный мяч

см, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

дюймов, чтобы коснуться обода

дюймов, чтобы замочить баскетбольный мяч

дюймов, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

Начните прямо сейчас, прыгнув на 4 дюйма выше менее чем за час, используя «хитрые» профессиональные приемы НБА / НФЛ.

Визуальный анализ вертикального прыжка:

С помощью этого инструмента вы легко сможете анализировать вертикальные прыжки любой высоты! Проверьте высоту перемычки в любой момент во время прыжка на графике ниже и узнайте, сколько у вас времени зависания на разной высоте прыжка.

Вы также можете увидеть, насколько высока взлетная скорость, насколько быстро парашютист поднимается достаточно высоко, чтобы замочить (скорость данка) и как долго он находится в воздухе достаточно высоко, чтобы все еще замочить (эффективное время зависания).

Что вы хотите проанализировать?

Dunking Касаясь обода 360 ° Ветряная мельница любой другой

Интересные факты при анализе вертикальных прыжков:

• Когда вы спрашиваете себя: «Какого роста я должен быть, чтобы замочить?» — вы задаете неправильный вопрос! Размах крыльев также очень важен, поскольку это большая часть досягаемости стоя.
• Если у вас вертикальный прыжок на 100 см, вы потратите более 50% времени вися на высоте более 72 см. Это объясняет, почему швы часто сшиваются так, как будто джемпер «останавливается» в воздухе.
• Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы делать данки прямо сейчас, то улучшение всего на несколько дюймов может иметь огромное значение. Например, если вам нужна высота прыжка 30 дюймов для данка и вы можете прыгнуть ровно на 30 дюймов, у вас есть эффективное время зависания. из 0.39 секунд. Это будет самое быстрое время, за которое вы сможете выполнить данк. Если вы улучшите свой вертикальный прыжок всего на 2 дюйма, ваше эффективное время зависания увеличится на 30% до 0,51 секунды, что даст вам гораздо больше времени в воздухе для таких вещей, как ветряные мельницы. Скорость данка становится намного выше, так как вы можете завершить данк за 0,31 секунды, что значительно затрудняет блокировку!
• В то время как маленькие данки должны тренироваться намного больше, чтобы сделать данк, они также имеют преимущество в виде большого времени зависания.

,

Великая правда или вызов, даже лучший вызов

Вы предпочитаете испанский? Щелкните здесь, чтобы узнать «Правда или вызов» на испанском языке.

Правда или действие — это классическая игра для вечеринок, в которой нужно смущаться. Группа людей по очереди спрашивает друг друга «правда или действие»? Когда кто-то выбирает истину, он должен правдиво ответить на вопрос, независимо от того, насколько это неловко. Когда кто-то решает осмелиться, ему дается задача выполнить. Если им не нравится первое испытание, они могут выбрать другое испытание, но они должны выполнить второе испытание.Вы не можете заставить кого-то ответить на вопрос.

Перейти к вызову / Перейти к вопросам

Правда или действие — отличный способ узнать больше о своем друзья. Может быть, больше, чем вы когда-либо хотели знать. И если они настаивают на том, чтобы остаться по крайней мере, вы можете развлечься, когда они совершают возмутительные смелости.

Это список некоторых основных вопросов об истине, которые решаются на начать. Вы можете адаптировать их к атмосфере встречи. Просто не забывайте, чтобы вопросы правды не были слишком мрачными.Вы стремитесь к смущение и веселье. Вы можете узнать довольно темные вещи о своем прошлое друга, если ты не будешь осторожен. Также не забывайте держать смелость в разумный уровень безумия. Кто-то серьезно ранен или копы позвонил, и вечеринка окончена.

Если вы не переусердствуете, игра в правду или действие может быть взрывом на вечеринках. Итак, используйте и адаптируйте правдивые вопросы и вызовы из этот список и сыграйте в невероятно неловкую игру «правда или действие»!

Правда или действие: список вопросов

Пора узнать больше о своих друзьях.Вот наш список вопросов правда или вызов.

1. Что вас больше всего привлекает?

Всегда весело, что приводит к интересным открытиям, особенно если они очень честны.

2. Чего ты больше всего боишься?

Часто смешанный, в зависимости от человека это может быть интересно, смешно или прямо-таки удручающе.

3. Расскажи мне о своем первом поцелуе.

Иногда это романтично и мило, но подавляющее большинство иногда это неловко, особенно когда начинаешь копаться в деталях.

4. Кто здесь самый сексуальный человек?

Это будете вы? Или, по крайней мере, кто-то, кого вы можете подразнить около? Гораздо меньше удовольствия от пар, потому что они неизбежно выбирают друг друга.

5. О чем вы больше всего сожалеете?

Обычно дает хороший ответ, иногда бывает немного темный, но обычно сплошной.

6. У кого здесь самая красивая задница?

Часто это приводит к импровизированной проверке приклада, когда все выстроены в очередь и проверены.

7. Кто вам больше всего нравится?

Интересно спросить, особенно если окажется, что это кто-то группа знает.

8. Кого вы облизывали последним?

Когда играют пары, это уже не так интересно может быть.

9. Вас когда-нибудь обманывали или обманывали?

Итак, вы должны судить комнату и человека по этому, потому что он может быть сочным и интересным или действительно удручающим в зависимости от ответ.

10.Расскажи мне о своем самом неловком свидании.

Вот этот, этот почти всегда приводит к веселому и интересные истории.

11. Вы когда-нибудь целовались здесь с кем-нибудь?

Если у вас есть пары или люди, которые встречались раньше, пропустите это один. Но если нет, иногда это может привести к неожиданному ответу!

12. В чем вы больше всего стесняетесь?

В зависимости от человека это может привести к некоторым удивительным ответы. Только не дразни их слишком сильно, когда узнаешь.

13. Когда вы в последний раз писали в постель?

Это, наверное, будет, когда они были маленькими, но вы никогда не знаешь, что это могло быть более поздним.

14. Какую самую большую ложь вы когда-либо говорили?

Неизвестно, к чему приведет этот вопрос. Будет это будет весело, стыдно, трагично? Кто знает?!

15. Какая фотография вас больше всего смущает?

Следующее, что нужно выяснить, — это где эта фотография. На их телефон? По телефону друга? Потому что я имею в виду, ты должен на это посмотреть теперь, когда вы об этом знаете.

16. С кем вы больше всего сожалеете о поцелуях?

За их ответом, вероятно, стоит хорошая история. один. Определенно можно найти какой-то отвратительный материал с этим вопрос.

17. Расскажите нам свою самую неприятную историю о рвоте.

Если вы и ваши друзья учитесь в колледже, то определенно есть за этим стоит отличная история. Если люди много пьют, они обязательно бросят в забавно неподходящих местах.

18.Какую самую непослушную вещь вы сделали на публике?

Это можно понять несколькими способами, и все им весело. Наслаждайтесь!

19. Что большинство людей думает о вас правдой, но нет?

Пора установить рекорд, узнать кое-что еще о них, будь то что-то серьезное или веселое, всегда полезно узнать больше о своих друзьях.

20. Что вам больше всего сошло с рук?

Ограбление века? Наверное нет, есть хороший шанс, что это просто кража в магазине или ускользание.Но кто знает, возможно, ты узнаешь что-то занимательное!

21. Что бы вы сделали, если бы в течение месяца были противоположным полом?

Это почти всегда приводит к забавным ответам. Иногда это немного жутко, но обычно весело.

22. Какая самая дорогая вещь, которую вы украли?

Если человек говорит что-то вроде «[человек имя] сердце », и тогда вы автоматически дадите им вызов.

23. Что вы все еще делаете по-детски?

Может быть милым, но обычно довольно забавным, и вы получаете чем их подразнить!

24.В какой худший момент вы позволите кому-то взять на себя вину за то, что вы сделал?

Если у них есть брат или сестра, они могут время комплектации всего один раз.

25. Чего ваши друзья никогда не ожидали бы от вас?

Будет что-то смущающее? Жутко? Или что-то совершенно неожиданное? Пора узнать.

26. С кем бы вам хотелось пообщаться больше всего?

Всегда полезно спросить.Просто помните, смотря как Если вы заинтересованы в этом человеке, это может быть палкой о двух концах.

27. Какую ложь ты сказал, что причинил кому-то боль?

Этот может немного потемнеть, но что правда или вызов? если бы не открытие секретов, они предпочли бы их скрыть.

28. Что вы были самым злым по отношению к тому, кто этого не заслужил?

Еще один, который может немного потемнеть. Но может быть и хорошо Что нужно знать о своем друге, насколько они на самом деле жестоки?

29.Что люди думают, что вы никогда бы не увлеклись этим, но вы являются?

Так много разных направлений, по которым это могло бы пройти. Каким-то образом веселее и стыднее, чем другие.

30. Какая была самая худшая встреча с полицейским?

Так что да, еще один, который мог бы быть отличным рассказом, или тот, который может очень быстро потемнеть. Задайте этот вопрос осторожно.

31. Какая самая глупая вещь у вас есть эмоциональная привязанность?

Это чучело из детства? Любимая игрушка? Возможно, сувенир из поездки? Один из вопросов укротителя, но все еще может быть хороший.

32. Где самое странное место, где вы писали?

Мужчина или женщина, мы все писали в странные места. Время услышать их история!

33. Вы когда-нибудь натирали штаны с детства?

Продолжая туалетный юмор, кто не любит хорошее «Ой, я наткнулся на штаны» ?!

34. Что самое неприятное, что ваши родители поймали на вашем занятии?

Наверное, будет что-то сексуальное, но кто знает? быть чем-то еще более причудливым!

35.Какой секрет о себе вы рассказали кому-то по секрету, а затем они рассказали много других людей?

Да, у всех нас был «тот» друг, о котором ты не можешь сказать что угодно. А теперь вы можете услышать их историю о том, как они узнали «это». другу нельзя доверять секреты.

36. Когда вы пукнули в самый неподходящий момент?

Больше туалетного юмора! Кто не любит позорных историй ?! Это заставляет вас чувствовать себя лучше из-за несвоевременного метеоризма.

37. Какой самый страшный сон тебе снился?

Многие люди не любят слышать о других людях. мечты. Итак, если вы один из тех людей, возможно, вы захотите задать этот вопрос пропуск.

38. Что самое неприятное в вашей комнате?

Что они там прячут? Пора узнать!

39. Почему вы расстались со своим последним парнем или девушкой?

Может быть душераздирающим, смешным, смущающим или просто удручает.Тем не менее, это, наверное, хорошая история!

40. Какую самую глупую вещь вы когда-либо совершали?

Дайте им время подумать. Они, как и все мы, сделали много глупостей.

41. Что самое грубое вышло из вашего тела?

Грубая медицинская история! Все собираются вокруг и готовятся к серьезно выродился.

42. Что вам больше всего нравится в занятиях парня или девушки?

Будет ли это романтично? Будет ли это сексуально? Или это будет просто что-то милое? Будем надеяться, что хотя бы интересно!

43.Какую ужасную вещь вы сделали, чтобы скрыть это?

Пора узнать, какие скелеты у них в шкафу.

44. Кого ты любил, но они не любили тебя в ответ?

Это хороший вариант, когда вы находитесь в состоянии «давай выясним друг о друге »стадия истины или действия; но, возможно, не тогда, когда это больше праздничная атмосфера.

45. Что вы никогда никому не рассказывали?

Оглядываясь назад, вероятно, он должен быть выше в списке; он получает действительно хорошие ответы.Но эй, я должен приберечь несколько хороших для середина списка!

46. Какая у вас самая отвратительная привычка?

У всех нас есть грубые привычки, и если они говорят, что нет есть, они лгут, и их нужно наказать.

47. Каких изображений или видео с вами вы хотите, чтобы не существовало?

И, конечно, вы должны их увидеть. Это всего лишь часть вопрос. Необходимо видеть смущающие фото и видео.

48.Какую самую жестокую шутку вы сыграли над кем-то?

Будет это смешно или трагично? Есть хороший шанс, что это трагична. Так что будьте готовы.

49. Что больше всего смущает вас в социальных сетях?

Я предполагаю, что это из тех времен, когда они были моложе и падает на спектр съеживания. Но кто знает, может быть, что-то более свежее!

50. Что вы сделали, о чем больше никто не узнал?

Пора узнать, где похоронены тела! Я имею ввиду метафорические тела.Надеюсь, это не настоящие тела. Узнать своего друга — это убийца, вероятно, подавит вечеринку.

51. Какая у вас была самая неловкая романтическая встреча?

Любовь, похоть и романтика — это прекрасно, но они действительно могут привести к некоторым неприятным ситуациям. Простите за каламбур.

52. Что самое мерзкое у тебя было во рту?

Наверное, они не осознавали, что это было отвратительно пока не стало слишком поздно. А может они просто противные.В любом случае, вероятно, собираюсь будет весело слышать.

53. Расскажите, когда в последний раз к вам неожиданно приходили, когда ты был голым.

Может быть несколько интересная история, может быть очень интересная история. Вам придется попросить, чтобы узнать!

54. Какое самое неприятное прозвище у тебя когда-либо было?

Ах, издевательства и издевательства в детстве, все мы прошли через это и все несут на себе шрамы. Теперь вы можете решить, хотите ли вы открыться какие-то старые раны или нет.

55. Какая самая неприятная серия текстов на вашем телефоне?

Всегда хорошо вырваться, я уверен, что у них есть смущающих текстовых сообщений на их телефоне. Будь то неловко для им или другому человеку, это будет весело для группы.

56. Подробно опишите свою последнюю романтическую встречу.

Это может быть вдвойне неудобно, если есть пара играть в игру. Две птицы с одним камнем!

57.Что самое странное вы сделали для парня или девушки?

Этот вопрос — сумка, кто знает, что это за странность вопрос растянут.

58. Верно ли, что вы (что бы вы или группа подозревала, что они сделали / сделали)?

На самом деле интересно, сделали ли они то, что, как вы думаете, сделали? Это вопрос к вам!

59. Когда вы в последний раз стирали бугер с чего-нибудь, что не должно быть козявка?

Если вы думаете: «Что плохого в том, чтобы стирать в случайных местах? », это, вероятно, не тот вопрос, который вам следует выбирать.

60. О чем вы действительно надеетесь, что ваши родители никогда не узнают?

Что они скрывают от родителей? Узнайте с этим вопрос.

61. Скажи мне то, что ты не хочешь, чтобы я знал.

В зависимости от того, насколько правдивый человек говорит, вы можете получить действительно хорошие ответы с этим.

62. Что вы сделали из того, за что здесь вас больше всего осудят?

Каждый получает свои молотки или вилы и готовится пройти суд!

63.Если бы вы снялись в романе, на что это было бы похоже?

Если они креативны, вы можете получить действительно дикий доллар ответы на этот вопрос.

Правда или действие: список вызовов

И когда они не хотят говорить вам правду, у нас есть для вас прекрасный список приключений.

1. Сыграйте серенаду человеку справа от вас.

Будьте как можно более оживленными! Падая на колени, руки дико жестикулируя, обязательно переборщите, а потом еще немного.

2. Говорите с акцентом в течение следующих 3 раундов.

Сложность не в акценте, а в том, чтобы не отставать акцент на целых 3 тура. Не стесняйтесь наложить штраф, если они не сделай это.

3. Поцелуйте человека слева от вас.

Тип поцелуя может сильно различаться в зависимости от того, какой вечеринка это. Делайте то, что считаете правильным.

4. Попытка выполнить фокус.

Это особенно интересно, если человек никогда не делал никаких фокусов.

5. Сделайте четыре колеса в ряд.

Во имя любви к дому, убедитесь, что достаточно места для четырех колес телеги.

6. Позвольте кому-нибудь побрить часть вашего тела.

Хорошо, если вы хотите быть хорошим, вы можете позволить им выбирать. Но предупредите их, если это не приемлемо для юмора, тогда решение будет принимать группа.

7. Съешьте пять столовых ложек приправы.

Пусть выбирают приправу. Какие бы приправы они ни выбрать, наверное, все равно будет довольно приятно смотреть.

8. Будьте чьим-то домашним животным следующие 5 минут.

Этот немного более странный, так что не стесняйтесь давать его промах. Но если в него попадут «питомец» и «хозяин», это может быть довольно забавно.

9. Попытка брейк-данса в течение 30 секунд.

Как ни странно, это может быть тот, который привлекает людей пострадал больше всего. Итак, разминайтесь и будьте осторожны. Запястья — вещь хрупкая, и люди верят, что могут сделать намного больше, чем на самом деле.

10.Пусть группа сделает вам новую прическу.

Итак, позвольте человеку решить, стоит ли стричь / бриться. Много веселья можно получить с помощью геля или лака для волос. Но если нет ни одного мед или майонез могут сделать интересные вещи с волосами.

11. Сделайте червяк.

Все знают червя. Очень немногие люди могут это сделать. Всегда забавно видеть, как люди не справляются с этим.

12. Проклятье, как моряк, 20 секунд подряд.

Обычно лучше всего приберегать для более сдержанных и невинных группа.

13. Понюхайте подмышки всех в комнате.

Конечно, это брутто. Но это правда или действие, что ты ожидать? Просто надейтесь, что у всех в вашей группе есть хорошие гигиенические привычки.

14. Танцуйте под песню по выбору группы.

Одна из самых беззаботных и простых задач. Просто убедитесь они танцуют через все это.

15. Примите душ в одежде.

Не забудьте вынуть ключи и мобильный телефон!

16.Разбейте о голову два яйца.

Конечно, вы можете ожидать здесь яичной шутки, но мы тоже классно для этого. Нам нравится игнорировать яичные ожидания.

17. Создайте наилучшее впечатление от рождения ребенка.

Это может быть действительно здорово, если у тебя есть специальность театра. в группе или кто-то любит выступать.

18. Танец живота, как будто от этого зависела ваша жизнь.

Музыка помогает. Почему ваша жизнь будет зависеть от танца живота? Кто знает, случались и более странные вещи.

19. Положите 4 кубика льда в штаны.

Обязательно немного разложите их для максимального покачивания вокруг эффекта.

20. Оближите пол.

Пора поднять эту иммунную систему на ступеньку выше! Валовой фактор на этом сильно варьируется в зависимости от того, насколько чист хост.

21. Парню нанеси макияж. Девушке смывайте макияж.

Это всегда весело, убедитесь, что он включен или выключен на всю игру.

22.Танцуйте без музыки 1 минуту.

Опять же, полезно передать это кому-нибудь из группы. кто любит быть в центре внимания.

23. Попробуйте выпить стакан воды, стоя на руках.

Конечно, им понадобится помощь с водой, но я уверен, что кто-то из группы будет более чем счастлив оказать им помощь рука.

24. Позвольте группе поставить вас в неловкое положение и сфотографировать.

Насколько хорош этот окажется, полностью зависит от того, насколько креативным группа есть.

25. Включите песню, хлопая себя по ягодицам, пока кто-нибудь не угадает песня.

Конечно, гораздо легче угадать, если это просто, но это возможно будет намного веселее, если они займутся чем-то более сложным.

26. Дайте кому-нибудь свой телефон и позвольте ему отправить одно сообщение всем в вашей контакты.

Итак, этот, этот может быть опасным. Не отправляйте сообщения, разрушающие жизнь, в конце концов, это всего лишь игра.

27. Изобразите человеческую жизнь с помощью интерпретирующего танца.

Подобно родовому, обязательно дайте этот одному из самых оживленных людей в вашей группе для максимального развлечения.

28. Выпейте небольшую чашку или рюмку смеси, приготовленной группой. (Не делать делать все, что может причинить телесные повреждения. Никаких посещений отделения неотложной помощи.).

Серьезно, придерживайтесь приправ. Важность не отравление друзей невозможно переоценить.

29. Напишите или нарисуйте что-нибудь смущающее на своем теле (это может быть скрытым одеждой) перманентным маркером.

Опять же, это зависит от творческих способностей группы. успех этой смелости.

30. Заставьте всех в группе улыбнуться, продолжайте, пока все не треснула и улыбнулась.

Мне нравится этот, потому что он приводит к увеличению уровня веселье, в то время как люди стараются сохранять невозмутимость. Всегда хороший выбор.

31. Пусть человек слева от вас нарисует ручкой вам на лице.

Для этого вызова нет постоянных маркеров, мы собираемся личное унижение, а не публичное унижение.

32. Сделайте 30-секундную оперу о человеке или людях в группе и выполнить это.

Выбери свой лучший оперный голос, но постарайся не убивать их голосовые связки или рассердите соседей.

33. Умоляйте и умоляйте человека, который находится на вашем праве, не оставлять вас ради другого мальчик или девочка. Приветствуются плач, скрежет зубами и плач.

Неважно, пара они или нет, это всегда интересно смотреть.

34. Делайте отжимания, пока больше не сможете, подождите 5 секунд, а затем сделайте одно Больше.

Кто знал, что правда или действие — тоже может быть хорошей тренировкой!

35. Продайте кусок мусора кому-нибудь из группы. Используйте свои лучшие навыки продаж.

Креативность делает его великим, иначе оно не сработает, поэтому мудро выбирайте жертву.

36. Дайте группе просмотреть ваш телефон в течение 1 минуты.

О, это может быть опасно. Да начнется охота за сокровищами! Вы найдете что-то очень смущающее или ничего не придумаете? Только один способ узнать!

37.Поменяйтесь одеждой с представителем противоположного пола в группе на троих. раунды.

Не нужно раздеваться на глазах у всех, всегда можно раздеться в отдельных комнатах с посредником, передающим одежду обратно и вперед. Все, что устраивает всех.

38. Каждый раз в течение трех минут имитируйте знаменитость.

Попросите группу выбрать знаменитость или позвольте им выбрать, чтобы вы могли произвести наилучшее впечатление.

39. Попробуйте жонглировать 2 или 3 заданиями по выбору группы.

Помните правило номер один: никто не ходит в скорую помощь. Так что нет бензопилы или что-нибудь в этом роде.

40. Суньте руку в мусорную корзину выше локтя.

Для кого-то это не будет проблемой, поэтому для максимального эффекта оставьте это для одного из ваших друзей, который особенно страдает гермофобией.

41. Ходите на руках из одного конца комнаты в другой. Вы можете спросить кто-то будет держать вас за ноги в случае необходимости.

Я знаю, что говорил это раньше, и скажу еще раз.Стараюсь не получить какие-либо необратимые травмы или сломать кучу вещей у хозяина дома.

42. Полощите горло чем-то, что не следует полоскать, но это не повредит вам.

Упор на то, что вам не повредит. Могу я предложить немного майонеза или возможно какая-нибудь сирача?

43. Получите пощечину от человека по вашему выбору.

Ваша жизнь принадлежит вам, но я бы рекомендовал выбрать самый слабый в группе. Вы можете подумать, что ваш хороший приятель легко с этим справится пощечину, но есть большая вероятность, что они этого не сделают.

44. Возьмите мусорное ведро и сделайте обруч руками над мусорным ведром. Пусть другие участники группы попытаются расстрелять мусор через ваш импровизированный обруч для трэшкетбола.

Будь щитом. Нет бутылок или других травм, вызывающих мусор следует бросить. Еще раз, пожалуйста, никаких поездок в больницу. Кроме того, вы можете хотите выяснить какое-то время или лимит мусора для этого.

45. Оберните воображаемый хула-хуп вокруг талии в течение 3 минут, пока игра продолжается.

Они легко отделались этим вызовом, поэтому убедитесь, что они полны на хула-хупе, не расслабляться.

46. Имитируйте популярные видео на YouTube, пока кто-нибудь не угадает, что вы подражают.

Кроме того, нечего говорить, в основном думаю, что YouTube шарады.

47. Соблазните в группе члена того же пола.

Это может развлечься во многих направлениях, особенно если некоторые из группы или смельчаки являются частью ЛГБТ-сообщества. И если вы ЛГБТК, не выбирайте партнера, если он играет с вами.

48. Напишите стихотворение прямо на месте, основываясь на том, что придумала группа.

Вы больше похожи на Шекспира или Роберта Фроста?

49. Танец опроса 1 минуту с воображаемым шестом.

Если вы играете, пока пьете, это может быть весело, только не упади и не сломайся или еще что-нибудь.

50. Постарайтесь пройти как можно дальше на локтях и коленях.

Можете дать это пройти, если у вас особенно твердый пол.

51. Выберите кого-нибудь из группы, чтобы вас отшлепали.

Опять же, рекомендую выбирать с умом, а может и приехать до предела.

52. Разместите в соцсетях крайне нелестную фотографию себя. розетка по вашему выбору.

В зависимости от того, насколько они популярны в социальных сетях, это может быть легкий для них или действительно болезненный.

53. Сделай смешную мордашку и продолжай делать это в течение 2 минут во время игры. продолжается.

Вы будете удивлены, как трудно удерживать смешные рожи в течение долгого времени.

54. Представьте себе что-нибудь в своей комнате. Теперь произнеси это носом и держи пишите его носом, пока кто-нибудь из группы не угадает, кто вы пробовать заклинание.

Еще один глупый, довольно безобидный, но очень веселый смотреть.

55. После того, как группа выберет одно слово, спойте песню и вставьте это слово один раз. в каждую строчку песни.

Ремикс! Посмотрим, насколько творческими они могут стать.С надеждой они, по крайней мере, попытаются объяснить это.

56. Проведите задницей по ковру, как собака, из одного конца комнаты в Другой.

Двигайся, Фидо! Кто-нибудь действительно называет свою собаку Фидо или Спот? или Ровер больше?

57. Откройте пакет с закусками или конфетами только ртом, а не руками или ногами.

Сложно, но выполнимо и очень интересно смотреть. Но ожидайте беспорядка.

58. Согнитесь в талии так, чтобы смотреть между ног назад.Теперь бегите назад, пока не сможете пометить кого-нибудь своей задницей.

Кто не любит импровизированную игру в жопу? Я не знаю почему, но это меня взбесило.

59. Сделайте чай из чего-нибудь, кроме чая (но НЕ опасного или токсичен) и выпейте.

И нет, хлопья в молоке — это не зерновой чай. Но могу ли я предложить Вы посмотрите на стойку для специй или, может быть, они могут предпочесть чай Дорито?

60. Сойдите в ванную, снимите белье и наденьте его на голову.Носите на голове 10 минут.

Будем надеяться, что их нижнее белье не слишком противное. Для их ради и твоего!

61. В течение следующей минуты ведите себя как животное, которое кто-то кричит.

В зависимости от энтузиазма человека, совершающего вызов, это может привести к хорошему количеству кардио.

62. Съешьте одну чайную ложку самого острого, что есть на кухне.

Это во многом зависит от того, насколько хозяин любит острое вещи. Не забудьте снять их реакцию для потомков!

63.Перелейте кубик льда изо рта человека справа в свой.

Если один или оба не находятся в контакте рот в рот, также артиллерийский подход.

64. Позвоните 7-му контакту в телефоне и спойте ему 30 секунд песни. что выбирает группа.

Еще один бросок кубиков. Кто этот седьмой контакт? друг? Член семьи? Ресторан?

65. Не разговаривать. Притворись едой. Не притворяйся, что ешь еду, притворяться едой.Продолжайте притворяться, пока кто-нибудь в группе не угадает еда ты.

Возможно, один из самых нелепых в списке, но он может будь веселым.

66. Бросьте что-нибудь в унитаз и потянитесь за ним.

Идеально подходит для гермофобов! Насколько чистый туалет хозяина? Пора узнать!

67. Найдите человека, имя которого совпадает с буквой вашего имени. или первая буква имени человека ближе всего к вашей. Теперь облизывай их лицо или позвольте им лизать вам лицо, их выбор.

Не уверен, кому хуже, лижуну или лизунцу, но победителей здесь точно нет.

68. Сядьте на вращающийся стул и пусть группа вращает вас в течение 30 секунд. На всякий случай может помочь держать мусорное ведро.

Кому-то будет весело, а кому-то тошнотворно, но сделай убедитесь, что они не проходят через кофейные столики, когда встают.

69. Прыгайте вверх и вниз как можно выше в течение полной минуты.

Больше кардио! Не позволяй им расслабиться.

70. Позвольте двум людям дать вам мокрую вилли одновременно.

Я уверен, что где-то есть человек, который любит мокрые вилли но я никогда не встречал никого, кто бы это делал. Пора намокнуть, и не хочешь ли!

71. Спойте хвалебную песню о человеке, выбранном группой.

Нет ничего лучше хорошей баллады, и если вы можете дать человеку немного музыки, тем лучше!

Правда или действие изображение

Правда или действие PDF

Вот вопрос «Правда или действие» PDF.

Еще страницы с вопросами

У меня никогда не было вопросов — кузен правда или действие! Never have I ever — также отличная игра-беседа, которая приводит к серьезным затруднениям или, по крайней мере, к некоторым интересным истинам.

Тот или иной вопрос / Игра «21 вопрос» — Ищете игру-беседу, которая будет немного более ручной? Почему бы не попробовать один из них?

350 Хорошие вопросы. Устали смущать друзей и хотите хорошенько поговорить?

Желаете вопросы — Вы также можете перейти к интересующим вас вопросам, у нас их более 50!

Вопросы, которые можно задать парню / Вопросы, которые можно задать девушке — Наконец, вы можете просто задать несколько вопросов для разговора.По-прежнему приятный и отличный отдых от безумия правды или действия.

,