Разное

Сколько нужно не есть чтобы похудеть: на сколько килограммов можно похудеть?

alexxlab -- 30.05.202129.05.2021

Комментариев к записи Сколько нужно не есть чтобы похудеть: на сколько килограммов можно похудеть? нет

Содержание

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались
Нарушение менструального цикла у женщин
Запор
Хрупкость костей
Замедленный обмен веществ
Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.
Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Что будет если неделю не кушать и на сколько можно похудеть?

Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?

Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой — никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.

Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.

Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.

По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.

На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.

В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.

Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.

Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.

На сколько можно похудеть, если не кушать неделю

Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю

» перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.

Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?

Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.

Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей, иначе рискуете нажить множество растяжек.

Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.

Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!

Пройдите тест

Тест Соответствие твоего вкуса и стиля новинкам моды

1/13

Покупаешь ли ты новую одежду к каждому сезону, даже если нет такой необходимости?

Сколько можно сбросить веса если ничего не есть

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

раз в 3 дня делать клизму;
регулярно дышать свежим воздухом;
выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
каждый день массировать проблемные участки тела;
ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Ребёнок не хочет ничего есть. Что делать?

Ребенок отказывается от еды, а мы по привычке начинаем: «Давай еще ложечку», «Мясо не съешь — не вырастешь». Но можно ли говорить такое детям и что вообще делать, если они не хотят есть? Психолог, гештальт-психотерапевт Виктория Тарабаничева знает ответ.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вопрос.

Что делать, если ребенок ничего не хочет есть?

Ответ.

Прежде всего задайте себе вопрос: «Совсем ничего ребенок не ест?» А далее еще раз спросите себя: «Что мне известно о том, что ест мой ребенок?»

Составьте список того, что ребенок ест и пьет. Посмотрите внимательно, что именно дает ему энергию. Бывает, например, что родители могут быть не в курсе о перекусах ребенка по дороге из школы.

Если ваш ребенок дошкольник и основное время проводит в детском саду, то узнайте у воспитателя, из чего состоит рацион. Воспитатель жалуется, что ребенок не притрагивается к еде? Задумайтесь: может быть, причина в грубом обращении? Или, может быть, ребенок все-таки ест, просто не суп и котлеты, а хлеб (с добавкой) и компот.

Спросите у своего ребенка: «Как тебе сегодня еда в детском саду? Что ты хочешь на ужин?» Вовлекайте вашего ребенка в процесс обсуждения меню на неделю. Уточняйте его предпочтения. Так вы будете транслировать ему важное послание: «Я тебя вижу и слышу. Ты есть. Я с вниманием отношусь к твоим потребностям».

Сколько бы лет ни было вашему ребенку, создайте все условия для сохранения им границ в контакте с едой:

давайте ребенку возможность ощутить голод и жажду;
позволяйте выбирать, что он сам хочет есть, а что не хочет;
разрешайте самостоятельно определять количество еды;
дайте ему возможность определять начало и окончание приема пищи.

Все это позволит ребенку сохранить чувствительность к своим потребностям и возможностям, изменениям своего желания, аппетита, способности что-то проглотить, а что-то выплюнуть.

Для того чтобы процесс приема пищи был для всех в радость, попробуйте следующие рекомендации:

1. Создайте традицию — ужин всей семьей.

Если в будни графики сложно совместить, то сделайте это в ваш выходной день. За совместным приемом пищи обсудите, как у кого прошел день. Соблюдайте важные принципы:

Уберите все планшеты, телефон, телевизор, не отвлекайтесь на звонки и СМС.
Предлагайте ребенку попробовать разные продукты. Если в прошлый раз он отказался от брокколи или кабачка, то есть вероятность, что именно в этот раз попробует. Известно, что ребенку надо увидеть или попробовать новую пищу 7–9 раз, чтобы захотеть ее съесть.
Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Предложите просто пообщаться. Спросите, как у него прошел день, что его порадовало, а что огорчило. Проявите эмпатию. Возможно, вы и сами не заметите, как ребенок начнет есть в процессе вашего разговора.

2. Избегайте фраз вроде «Съешь ложечку за маму, за папу, за бабушку», а также «Ой какой ты молодец, все съел».

Так вы транслируете ребенку, что хорошие отношения с близкими важнее его собственных потребностей.

Не используйте злые манипуляции и шантаж: «Пока все не съешь до конца, планшет не получишь»

Следите за тем, как именно вы предлагаете еду ребенку. На что похоже ваше сообщение. Например, фраза «Если ты не будешь есть мясо, ты не вырастешь, останешься хилым и слабым и все мальчишки будут тебя бить» звучит как нотация c негативным прогнозированием.

Используйте фразы вроде «Попробуй, пожалуйста, кабачок. Я сегодня иначе его приготовила». Если ребенок отказывается, спокойно принимайте его мнение. Если вам сложно принять отказ, вам обидно (вы так долго тушили кабачки), то консультация психолога может помочь и вам. Ребенок не должен быть в ответе за реакции взрослого.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

в день употреблять не более 600–700 ккал;
основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
пить много воды — до 3 л в день;
спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

Что случится, если не есть неделю

Голодание 5–7 дней чревато серьезными осложнениями. Из-за недостатка питательных веществ в головном мозге, он начинает саморазрушаться. Истощаются и деформируются мышечные структуры. Причина этих патологических процессов – активное расщепление белка на аминокислоты, которые в экстремальных ситуациях превращаются в глюкозу.

Через 7 дней голодания резко снижаются защитные функции, ведь витамины и другие полезные вещества в организм не поступают. Если у человека имеются хронические заболевания, происходит обострение, но кроме этого, возрастает риск заражения новыми болезнями, от которых можно умереть.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Почему большинство диет не работают?

Больше двигаться и меньше есть: примерно так формулируется 90% всех рекомендаций по коррекции веса и здоровому образу жизни. Но так ли универсален этот совет для разных людей? Вспомните, сколько из ваших знакомых безрезультатно сидели на диетах или же потели в зале, а их вес оставался на исходной отметке. Становится понятно, что в каждом организме есть свои особенности.
Как их выявить? Прочитать в коде вашей ДНК!

Врач: Питание небольшими порциями 5 раз в день будет вредно людям с сахарным диабетом или склонностью к нему, большое количество жидкости — тем, у кого есть нарушения в функциях почек. И таких примеров масса. Как врач я уверена, тестировать на себе модные диеты и “гадать” какая из них даст результат, значит ставить свой организм под угрозу. Действовать нужно комплексно, последовательно и осторожно, а начать с анализа “ДНК-диета”.

ДНК-диета — это генетический тест, который на основании анализа ДНК дает информацию как работают гены, ответственные за метаболизм белков, жиров и углеводов.

Полина Костюкова, учредитель аптеки «Скорая помощь»
: Кто же не хочет всегда быть к отличной форме? Здорово, что сейчас лабораторная диагностика позволяет расшифровать то, что уже скрыто в нашем организме: генетические предрасположенности и особенности. Я сдала тест и узнала: какой вид диеты и физических нагрузок мне рекомендован. Интуитивно, я и сама тяготела к ним. Удивлена, что все так совпало.

Кроме того, мне, как маме 4-х летнего мальчишки интересен анализ ДНК-спорт. Может быть у нас в семье появится олимпийский чемпион. Да и для поддержания организма в тонусе тоже важно выбрать правильный вид занятий.

Алексей Банников, фитнес-тренер

: ДНК-диета не является самостоятельным инструментом. Это важный анализ для старта работы со своим организмом и, конечно, правильные вводные для вашего тренера или диетолога. Дальше на основе этих данных и с учетом состояния вашего организма на текущий момент, составляется программа физических активностей и питания. Такой анализ может дать также ответ о скорости снижения веса. А это самый популярный вопрос среди моих подопечных! В общем, всем рекомендую не откладывать заботу о себе и своем здоровье на потом, а начать комплексно заниматься им уже сейчас!

Сдать анализ «ДНК-диета» можно во всех медицинских офисах лаборатории «ДНКом».

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Как долго человек может обходиться без пищи

Не каждый знает, что случится, если долго не есть. Когда речь идет о лечебном голодании, при котором человек соблюдает определенные правила, пьет в достаточном количестве воду, консультируется с врачом, то сроки ограничения в еде могут быть внушительными – месяц и больше.

Другое дело, когда человек вынужден мало есть по другим причинам. Если в организм перестает поступать пища, он подключает внутренние ресурсы, которые будут обеспечивать органы и системы питательными элементами и энергией. В первые сутки голодовки печень активно вырабатывает гликоген, являющийся своеобразной «едой» для клеток. Однако вскоре запасы гликогена исчерпываются.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

в день следует съедать не больше 800 ккал;
в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

сахарный диабет;
печеночная и почечная недостаточность;
язва желудка;
острый гастрит;
туберкулез;
тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания для метода голодания

Можно ли похудеть, если не есть после 6

Способ быстрого похудения имеет множество противопоказаний. Перед тем как идти на такой серьезный шаг, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Из наиболее выраженных ограничений можно выделить такие заболевания:

туберкулез;
серьезные опухоли;
сахарный диабет;
гепатит и заболевания печени;
серьезные проблемы с сердцем;
почечная недостаточность;
мочекаменная болезнь;
язва;
подагра;
тромбофлебит.

Важно! Консультация врача обязательна, ведь о наличии какой-либо болезни человек может не знать.

Если никаких противопоказаний не выявлено, то можно смело начинать голодать. Первые два дня самые тяжелые, ведь чувство голода в данный период очень сильное. Организм находится в стрессовом состоянии от нехватки энергии и начинает перестраиваться, черпая недостающую энергию из подкожных отложений жира.

Самое главное в такой момент — это не сорваться и не начать есть все подряд. От пищи лучше находиться подальше, рекомендуется заниматься каким-либо делом, дабы отвлечься от мыслей о еде. Состояние слабости и нехватки энергии будет присутствовать на протяжении первых дней, но потом станет легче. Могут проявляться приступы головной боли по причине упадка сил.

Важно! Если планируется голодание, то лучше данный период провести дома, так как работать в таком состоянии тяжеловато.

Многие женщины, которые хотят привести фигуру в порядок побыстрее, спрашивают: если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? За данный временной промежуток можно сбросить 3-4 кг. В период голодания организм способен терять около 1 кг в день, но на 6-7 сутки показатель уменьшается в половину. То есть около 400-500 гр. за 24 часа. Стоит знать, что голодание категорически запрещено беременным женщинам и детям.

Упадок сил

В период кормления грудью тоже нельзя ограничивать рацион питания. Людям преклонного возраста тоже не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Сколько бы времени не длилось голодание, главное, правильно из него выйти. Это самое важное, потому как за несколько дней организм отвыкает от пищи, и пищеварительная система отключается вовсе. Если ее сразу нагрузить едой, то можно в итоге навредить организму. Рекомендуется начинать выход из пищевой «забастовки» постепенно:

разбавленные свежевыжатые соки;
чистые соки;
салаты без добавок;
каши;
привычный рацион.

Обратите внимание! Сколько дней длилось голодание, столько дней должен быть и выход из него.

Если отказ от пищи длился 5 дней, то столько нужно подготавливать организм к обычному рациону. Это самый тяжелый период голодания, очень велик процент срыва. Первый день необходимо делать свежие соки и разбавлять наполовину с водой. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты. В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки.

Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Заправлять ничем нельзя, только свежие овощи. И последний день есть легкие для желудка каши. После следует вводить в рацион привычную пищу, но только в маленьких пропорциях. Есть риск набрать вес заново и в очень короткие сроки, так как обычно голодающие люди начинают потреблять те продукты, за которыми очень соскучились. А это шоколад, выпечка, жареное и т. д. То есть те продукты, которые имеют высокую калорийность.

Вредная еда

Сколько нужно не есть чтоб похудеть

сколько нужно не есть чтоб похудеть

Правильный режим питания для похудения поможет избежать тяжелых изнурительных диет. Узнайте, как составить план приемов пищи, максимально соответствующий вашим особенностям. Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет.

Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни. Правила питания для похудения. Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения: Большая часть меню должна быть фруктово-овощной.

Сколько же нужно есть чтобы похудеть? Наш ответ на этот вопрос: кушать нужно столько, сколько ваш организм того требует. Ешьте столько же, сколько вы едите обычно, но откажитесь от сладкого, жирного, мучного; активно занимайтесь спортом (или активно посещайте наши процедуры для похудения), и ваш вес непременно начнет снижаться.

Понравилась статья? Сделайте репост и расскажите о ней своим друзьям!. Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Арифметика похудения не так проста. При разработке индивидуального режима питания нужно учитывать не только энергетическую ценность рациона, но и примерный вес и объем порции, время принятия пищи, собственный уровень метаболизма и физической активности, а также множество других факторов.

Размер и кратность порции: сколько есть, чтобы похудеть. Каким должен быть объем порции? Во время диеты постарайтесь пить побольше чистой воды, чтоб организму было легче выводить ненужные вещества. И помните, для того, чтобы похудеть, не нужно ходить голодной целым днями. Что нельзя есть при похудении, список продуктов для похудения, меню правильного питания на неделю и на месяц — узнавайте здесь и становитесь еще красивее – Самые лучшие и интересные посты по теме: еда, меню, пища на развлекательном портале helpbirds.ru Чтобы удержаться в рамках здорового питания, не нужно дразнить вкусовые рецепторы лишними «вкусняшками».

Чем меньше специй в блюде, тем меньше вы его съедите и не нагрузите организм. Правильное питание, диета. Выводы очень интересны. — Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом — helpbirds.ru Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание.

Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими.

Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса. Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности?.

На сколько можно похудеть, если не есть 1, 2, 3 или 5 дней? Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме.

Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть?. То есть не нужно наедаться в последний день так, как будто это ваша последняя еда, а на следующий день резко голодать. Накануне вы должны употреблять только легкую пищу, ни в коем случае не пить кофе и крепкий чай.

Лучше всего прочистить кишечник, используя клизму или слабительные препараты. Кто-то может месяцами не кушать после 6 и не наблюдать никаких изменений.

А кто-то как обычно будет кушать и после 6, и после 7 и даже после 10 часов вечера, но будет постоянно худеть. Особенно похудеть удается только тем женщинам, которые действительно набрали лишний вес. Поэтому ограничивая себя в еде после 6 часов вечера, они скидывают ненавистные килограммы.

Что, чтобы похудеть, нужно пить воду, притом сырую и не менее 8 стаканов. Я с этим мнением не соглашусь. Нужно знать, какую воду надо пить, чтобы не навредить своему организму.

И притом, мы все разные, может кому-то и нужно ее, водичку пить, а кому-то и нет. А теперь давайте разберемся, какая вода нам нужна.

Вот, к примеру, родниковая или колодезная вода. Все наверно замечали, как она хороша в жаркую летнюю пору.

Похожее:

Какие продукты нужно есть каждый день чтобы похудеть

Как быстро похудеть за неделю с помощью упражнений

Похудеть с помощью молочной сыворотки

Похудеть бёдра и живот

Подскажите как можно похудеть на 10 кг

Как не есть 2 недели

Я про то, на сколько можно похудеть?
Я уже так сидела одну неделю, все в порядке.

Ничего не возвращается.
это СКАЗКИ ТЕТЕНЕК КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ сидеть на диете!

любой диетолог скажет, что это садизм над организмом.

ничего не есть туго только первые дня 4.. потом всё легче. потом улучшается самочувствие, особенно по утрам. а вот после недельки начинается не самое приятное:

1) ужасное настроение, злобность и стервозность. нужно себя контролировать
2) периодичное головокружение. возможен обморок (по себе знаю)
3) резкая нехватка витаминов, минералов и всего остального. поэтому возможы гормональные проблемы (у мужчин это не так выражено, как у женщин).. а судя по нику и нАпиСаниЮ зАбоРИком.. предположу что вы подросток. ну да, не ешьте. перестанут на время вырабатываться в нужном количестве некоторые гормоны. потормозите свой рост и развитие.
4) от одного кифирчика. ну ничего страшного, но приятного тоже мало будет))))))

ну и такие нюансы. например может немного уменьшиться грудь. ведь в ней кроме молочный желёз ещё и жир распологается. уменьшится двигательная активность. и всё равно что-то да должно вернуться, так заложено природой. организм захочет приготовиться для ещё одного такого стресса. а похудеть без возращения можно гораздо правильне и без ущерба для организма.. причём отказывая себе не так уж и во многом, буквально несколько продуктов не есть, а остальные – сочетать правильно.

на сколько похудеть. точно никто не скажет. всё зависит от факторов. двигательная активность, возраст, климат, температура окружающей среды, скорость обмена веществ. масса тела (если вы и так худая и вам КАЖЕТСЯ что нужно сбросить ещё, то вы не похудее так сильно, как если бы правда было лишних кило 15-20. ). в средней думаю что на 3-4 килограмма. хотя за месяц 4 кило терять – это уже перебор.. ну так врачи считают.

2 недели организм вцелом выдержит.. а вот некоторые органы могут пострадать. самое интресное, что вы можете похудеть, но не так как расчитываете. потому что порядок сжигания энергии в орагнизме вас огорчит: углеводы—-белки—жиры. тоесть сначала должны уйти углеводы.. но их в организме человека не запасается (ну есть в печени и крови немного, но это уйдёт за день голодания). потом начнётся расправа над белками.. тоесть организм начнёт сжигать ваши мышцы всмето жира.. и вот только потом пойдёт жир. так что етсь риск что когда кончатся эти 2 недели вы похудее, правда уменьшится количсетво мышечной массы.. как это не печально((

вообще организм довольно логичная штука. при недостатке энергии начинает «отключать» ненужное.. ну вот например у вас дома не хватает электричества, логичней что вы отключите не нужные приборы, которые не используете. так же организм.. начнёт отключать не используемое. а что не используете при диете. например желудок.. конечно он тут же не отвалится, но потом снова ввести его в нормальную работу возможно станет трудно. и всё в таком роде. поэтому средне статистически люди умирает после 40-дней голодания.. просто изменения в некоторых ситстемах органов необратимы.

кстати. (ну просто тема знакома не по наслышке.. много читал уже и на себе пробовал). при расщеплении жиров в номральных условиях, жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты.. и то и то полезно для организма. а вот при резком голодании и отсутсвии питания жиры начинают расщепляться на совсееем другие продукты. самый основной – ацетон. думаю не стоит говорить что наличие ацетона внутри организма это плохо. считай растворителя впрыснули. это говорю как студент-химик, сдавший органическую химию и основы биохимии на 5.

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и.т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

Я голодала уже 4 раза, по 5 дней. Сейчас голодаю 5 й раз , сегодня 3 й день. Сбросила 2,5 кг. Собираюсь в этот раз держаться 7 дней. Мой рост 180 изначальный вес 60. Спустя три месяца после голода вес набирается до 60. Но не больше. Я заметила, чем чаще голодаешь, тем медленнее уходит вес. В первый раз своего голодания, я похудела за 5 дней на 5,5 кг, сейчас так не получиться:((

Все зависит от мотивации. если я влюбляюсь, то ничего не ем пару недель без проблем. Пью только воду. Уходит кг 8-10. Можно потом есть по г.Шаталовой и не набирать. Всем управляет только мозг. если ваш организм сам не готов голодать, то это будет очень трудно осуществить. Икры проще скорректировать в тренажерке.

Самый лучший способ похудеть – есть мало или очень мало. Посмотрите на балерин – пашут в зале, едят по 500 ккал и ничего – красавицы. В обморок не падают. А вы все такие смешные – и лопать хотите всякую ***, и стройными быть хотите. Чудес не бывает. С утра стакан водички, прогулка, потом чашечка черного кофе, работа, спорт, вечером – горсточка сухофруктов или яблочко. Это – не диета, это – образ жизни. И вообще, как сказал Х. Муроками – женщина должна есть мало.

Женщина никому ничего не должна.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Многие люди рано или поздно задумываются над вопросом, если не есть неделю, что будет? Материалы этой публикации помогут расставить все точки над «и».

Неделя – это не срок

Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета. Разумеется, прежде чем отважиться на подобный шаг, необходимо пройти обследование у лечащего врача терапевта.

Некоторые люди, периодически практикующие подобные эксперименты над организмом, отваживаются на воздержание от еды сроком от месяца до 40 дней, именно на этом показателе застыла критическая отметка, за которую нельзя переступать, исходя из физиологических потребностей организма. Проводят длительное голодание под надзором специалистов. А вот без жидкости человек может обойтись не более 5 дней. Если во время воздержания от пищи правильно употреблять воду, то можно хорошо очистить организм от шлаков и токсинов.

Водная диета – эффективный способ похудеть и очистить организм

Научно доказано, что водная диета позволяет человеку не только избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, поможет улучшить состояние кожи, а также избавит от головных болей. Диетологи обращают внимание, что употребление жирной, острой и соленой пищи часто отражается на состоянии кожи лица. Вне зависимости от того, какова ваша цель, голодовка для похудения или очищения, вы должны ознакомиться с тем, как правильно принимать воду.

Влияние на организм

Помните, что жидкость, которую вы станете использовать, должна быть очищенная. Именно тогда организм получит пользу от процесса. Итак, узнаем, если не есть неделю, что будет с организмом? На самом деле не будет ничего страшного. Чистая вода поможет организму очиститься от накопившихся шлаков, и голодающий почувствует невероятную легкость. Ведя обычный образ жизни, люди часто принимают чувство жажды за сигнал организма о голоде. Но это обманчивое ощущение.

Если выпивать стакан воды за полчаса до еды, то желудок наполняется и будет уже не в состоянии принять обычный объем пищи. А если употребить стакан жидкости через 2 часа после приема пищи, то эта процедура может приравняться к обычному перекусу. Следовательно, вода способна на некоторое время утолять чувство голода. Однако это совсем не означает, что голодовка для похудения должна включать в себя неограниченный объем жидкости.

Какую схему выбрать?

Существуют два варианта расчета объема жидкости, исходя из параметров веса человека. Чтобы узнать количество требующейся суточной дозы в миллилитрах, вы должны перемножить показатель собственного веса с числом 40. К примеру, если ваш текущий вес равняется 93кг, то вы должны употребить за день 3,72 литра воды.

По второй схеме текущий вес делят на число 20. Так, при том же первоначальном весе 93 килограмма, исходя из нехитрых расчетов второй схемы, необходимо употребить за сутки 4,65 литра жидкости. Стоит заметить, что правильная голодовка – это та, что наименее всего способна навредить организму. Если мы употребляем более 3 литров воды в день, значит необходимо выбирать наименьшие значения показателей. Следовательно, в этом случае человек должен ориентироваться на расчеты первой схемы.

Когда лучше начинать проводить эксперименты?

Если вы до этого момента никогда не проводили лечебное голодание, то лучше начинайте попытки в летний период времени. Именно летом человеческий организм наиболее остро нуждается в воде и прекрасно ее выводит. Также в этот период не особенно нагружаются внутренние органы.

Совместить воздержание от еды с зарядкой

Мы узнали о том, какие процессы в организме происходят, если не есть неделю. Что будет, если худеющий по утрам будет делать хотя бы простейший комплекс физических упражнений? Голодовка на воде только усилит свой эффект, ведь любые физические нагрузки заставляют лучше кровь циркулировать по сосудам, также происходит насыщение клеток кислородом.

Что можно добавлять в воду?

Если очень хочется почувствовать вкусовые ощущения, добавьте в воду половину ломтика лимона. В крайнем случае добавьте в стакан чайную ложку меда. Артезианская вода наиболее полезна для организма. Выбирать ее нужно, исходя из местности проживания. Частично рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, и обязательно вести прием поливитаминов. Не пейте жидкость из холодильника, она должна быть комнатной температуры.

Результаты недельного голодания

Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю. Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде.

Если вы решились на такой радикальный метод, как голодовка, неделю можете и не выдержать. Слушайте свой организм, и если будет совсем невмоготу, съешьте кислое яблочко. Особенно это относится к тем, кто не смог перейти рубеж третьего дня водной диеты. Выпейте ромашковый или мятный теплый чай. Такие напитки выступят в качестве слабительного.

Некоторые советы и рекомендации

Никогда не начинайте недельное голодание, если твердо не пришли к этому решению. В случае, если что-то пойдет не так, вы почувствуете предобморочное состояние или любые другие похожие симптомы, постепенно выходите из голодовки. Даже если вы выдержали 5 дней без пищи – это уже большая победа. Далее мы приведем советы, для людей, которые сравнительно легко переносят лечебное голодание:

Пейте жидкость не торопясь, маленькими глоточками. Нельзя выпивать весь стакан залпом.
За один прием не рекомендуется употреблять более 2 стаканов воды, это чревато растяжением желудка и обострением чувства голода.
Если вы не выпиваете в начале голодания суточный объем, рассчитанный по формулам, которые мы приводили, ничего страшного. Увеличивайте количество воды постепенно в последующие дни.
Знайте, что если человек принимает в день более 3 литров жидкости, в организме происходит мощное вымывание органических веществ и солей. Поэтому в любом случае необходим прием поливитаминов.
Кипяченая вода считается мертвой, в ней нет никаких полезных соединений и микроэлементов. Жидкость из-под крана, пропущенная через обычный фильтр, также не особо обогащена микроэлементами. Если вы не хотите, чтобы голодание причинило вред организму, прислушайтесь к нашим советам, пейте артезианскую или минеральную негазированную воду.

Какие противопоказания существуют?

Как мы уже говорили, нельзя «садиться» на курс недельного голодания самовольно, не проконсультировавшись с доктором. Существует ряд заболеваний, при которых такой способ похудения и очищения организма противопоказан. Ввиду того, что повышенное содержание воды в организме может привести к отекам и повышению давления, этот метод противопоказан лицам, больным гипертонией.

Этот способ категорически не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Мамочка должна отдавать себе отчет, что не сможет дать своему малышу необходимых для полноценного роста витаминов и микроэлементов, а все попытки примерить на себя прежний размер одежды необходимо оставить на период, когда закончится лактация. Также этот метод противопоказан лицам, имеющим проблемы с почками и мочевыводящими путями.

Учёные рассказали, в какое время лучше есть, чтобы похудеть

Фото gipertonija.ru Для сохранения или потери веса помимо правильного питания и подсчёта калорий очень важно учитывать время каждого приема пищи. Результатом многопрофильного исследования поделились учёные из Испании, подтвердившие выводы коллег из Гарвардского университета и другие изыскания.

Итак, когда же лучше завтракать, обедать и ужинать?

Завтрак

Исследования показывают: для того, чтобы похудеть, важно завтракать в одно и то же время каждый день. Оптимальный завтрак – это еда с высоким содержанием белка в промежуток с 6 часов до 9 часов 45 минут. Это также поможет не чувствовать голода в течение дня и не переедать. А если позавтракать в 10 часов и позже, пользы уже не будет. Диетолог Джим Уайт, представитель Академии питания и диетологии, рекомендует съесть здоровый завтрак в течение часа после пробуждения. Чем дольше вы откладываете завтрак, тем дольше лишаете свой организм столь необходимых ему белков, жиров и клетчатки.

Второй завтрак

Он не требуется, особенно для тех, кто плотно позавтракал. Организм переваривает и усваивает пищу от двух до четырёх часов. Затем ему нужен перерыв. Уайт говорит, что соблюдение достаточного промежутка времени между едой поддержит необходимый вам уровень энергии и сахара в крови. Итак, съешьте второй завтрак, только если вы на самом деле голодны. В противном случае лишние калории гарантированы.

Обед

Ещё американские исследования 2016 года показали, что те, кто обедает в более раннее время, теряет больше веса. Так что не затягивайте с основным приёмом пищи.

Полдник

Уайт утверждает, что полдник через два-четыре часа после обеда поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время ужина. Лучше полдничать, чем кусочничать в течение дня.

Ужин

Недавно проведено ещё одно исследование, доказывающее, что есть на ночь вредно, ужин лучше и впрямь отдать врагу. Стоило тем участникам эксперимента, кто потреблял треть суточных калорий между 18 часами и полуночью, перестать есть между 19 часами и 9 часами следующего утра, как они заметно теряли вес и к тому же лучше спали.

Прежде чем воспользоваться этими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. У каждого организма свои особенности, кому-то нужен иной режим питания. Но общая рекомендация очевидна: не переедать, особенно на ночь; выбирать полезные продукты.

Эксперт: «То, что завтрак является главным приемом пищи, миф!» | Советы | ЗДОРОВЬЕ

«Завтрак не такой уж важный прием еды и его съедать вовсе не обязательно», — считает специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман, который сам за год похудел на 50 килограмм. Неужели отказ от утреннего приема пищи не повредит организму и поможет похудеть? Об этом Сергей подробно рассказал SPB.AIF.RU.

Когда лучше есть, чтобы похудеть?

Не одни вы задаетесь этим вопросом. Тысячи ученых и экспертов еще с середины прошлого века пытаются определить оптимальное время приема еды. И последние 20 лет считалось, что лучше съедать основную часть дневных калорий и углеводов за завтраком. И, самое главное, есть поменьше тех самых калорий и углеводов вечером.

А потом, откуда ни возьмись, появились новые эксперты, которые пошли против системы и начали советовать абсурдные, казалось бы, вещи — есть меньше утром или не есть вообще, а потом спокойно наедаться до отвала за ужином. Сегодня это входит в стратегию так называемого Интервального (или периодического) голодания. Она очень проста. Вы не принимаете пищу в течение 16 часов, например, с 20 часов вечера до 12 часов дня, а в оставшиеся в сутках 8 часов съедаете положенную вам норму еды.

Так кто прав?

Аргументы тех, кто выступает за завтрак, известны давно. В исследованиях ученые задавались вопросом: что будет, если съедать большую часть (как минимум, половину) калорий за завтраком? Как это повлияет на вес тела, аппетит, чувствительность к инсулину? И выяснилось, что та группа людей, которая ела большой завтрак, сбросила больше веса, чувствовала больше сытости и показала улучшения в чувствительности к инсулину.

Однако есть и другие исследования. Ученые сравнили две группы людей. Одна съедала 70% дневных калорий за завтраком, а вторая те же 70% за ужином. Исследование проводилось в полностью контролируемых условиях, и обе группы занимались одинаковой физической нагрузкой (как силовой, так и кардио).

И в результате группа, которая наедалась за ужином, смогла сохранить больше мышц и сжечь столько же жира по сравнению с группой, которая завтракала.

А третье исследование, которое проводилось в течение 6 месяцев, показало, что и потеря веса, и сжигание жира были на более высоком уровне у тех, кто ел больше калорий и углеводов вечером. К тому же, у этих людей улучшился уровень глюкозы в крови и уменьшился аппетит.

В итоге:

3 исследования показали, что лучше завтракать.
2 исследования показали, что лучше есть больше на ужин.
еще 2 исследования показали, что разницы вообще нет.

Какой вывод можно сделать?

Он простой: Всё зависит от вас. Люди разные, и нет одного решения, которое подойдет всем.

Поэтому не бойтесь пробовать разные стратегии. Следите за вашими результатами и ощущениями. И выбирайте то, что работает для вас.

А что если… не завтракать?

С ума сошли? Даже не думайте. Вас ждет голодная и мучительная смерть. По крайней мере, так принято думать. Это вам скажут эксперты на ТВ и ваша бабушка.

Логика за этим в том, что пока вы спали, в организме истощились запасы энергии и гликогена (в форме гликогена ваш организм хранит углеводы), поэтому надо срочно их пополнить.

И это правда… если вы хотите поддерживать ваш вес.

Я скажу вам даже больше. Вы можете ставить себе будильник и делать перекус посреди ночи, чтобы ваш организм никогда не чувствовал недостатка в энергии. Только в этом случае, ради всего святого, не удивляйтесь, что у вас не получается похудеть.

Настоящий голод современному человеку мало знаком. Фото: pixabay.com

Вам нужно понять одну вещь. Недостаток энергии и похудение — это не каким-то странным образом связанные слова. Это причина и следствие. Дефицит энергии приводит к похудению. Это закон физики, который касается всего живого на планете. Так почему вы изо всех сил стараетесь обеспечить ваш организм энергией как можно скорее?

Утром, после сна, у вас действительно низкие запасы гликогена, но именно в таких условиях вы можете добиться максимального жиросжигания. Пока у вашего организма есть быстрый запас энергии — то ли в желудке, то ли в печени и мышцах в виде гликогена — он не будет использовать «долгий», то есть жир на вашем животе.

Но вы можете спросить меня: «Сергей, если я пропущу завтрак, а потом наем на 2 тысячи калорий больше нормы, я все равно похудею?». И я отвечу вам: черт возьми, конечно, нет.

Но у вас и не получится съесть так много, если вы пропустите завтрак. Потому что, простой факт, за 8 часов можно съесть гораздо меньше еды, чем за 16 часов.

И поймите меня правильно. Я не говорю, что завтрак — это зло. А отказ от завтрака — это секрет похудения, который от вас тщательно скрывали. Я всего лишь хочу, чтобы вы задумались. Завтракаете ли вы потому, что вам хочется есть? Или потому, что так положено?

Это серьезная проблема развитых стран. Мы не думаем о чувстве голода. Еда всегда под рукой, и мы едим, потому что привыкли есть. Узнаете себя? «О, уже двенадцать часов. Кажется, пора поесть». Мы определяем аппетит по часам, а не по ощущениям.

Так завтракать или нет?

Можете завтракать, а можете нет. Вам нужно решить самим. Если яичница с чашечкой кофе под лучи рассвета доставляет вам удовольствие — завтракайте. А если завтрак вызывает у вас тяжесть, сонливость и чувство голода на весь день — не завтракайте.

Цель этой статьи не в том, чтобы дать однозначный ответ. Мы ведь уже определились с тем, что он все равно не подойдет каждому.

И завтрак, и отказ от завтрака могут прекрасно работать. Даже если вы едите раз в два дня, это тоже может работать. Избавьтесь, наконец, от предрассудков. Главное, чтобы это подходило вам.

Не можете отказаться от утренней яичницы? Ешьте на здоровье! Фото: pixabay.com

Что касается меня самого, то я много экспериментировал и понял, что мне комфортнее всего отказаться от завтрака и использовать Интервальное голодание.

Вот его преимущества:

1. Гормональная оптимизация

Человеческий гормон роста достигает своего пика в организме при ночном голодании. Но утром, после первого приема еды, благодаря действию другого гормона, инсулина, выработка гормона роста резко снижается.

Чем это плохо? Гормон роста известен исключительно с положительной стороны. Он помогает сохранять молодость и наращивать мышцы, и в то же время является сильным жиросжигателем. В общем, чем больше гормона роста, тем вы моложе, сильнее и стройнее. А чем его меньше, тем, соответственно, всё хуже.

Это известный механизм. Поэтому если у вас сейчас завалялось свободных несколько тысяч долларов, вы можете сходить в косметологическую клинику и сделать несколько инъекций гормона роста. А можете постараться увеличить его выработку естественным путем, в том числе, с помощью Интервального голодания. Решайте сами.

2. Долгая жизнь

Исследования на тему приходят к выводу, что голодание в течение некоторого времени дня увеличивает продолжительность жизни. Логика за этим такая. Во время голодания ваше тело не тратит силы на переваривание еды, а направляет их на регенерацию старых клеток и построение новых.

3. Рациональность

Больше приемов еды — больше времени на готовку. Если, конечно, вы не готовы есть одно и то же несколько раз в день. И я не знаю, как у вас, но у меня не так много времени, как хотелось бы, чтобы всё успеть.

4. Удовлетворение

Чем меньше приемов еды, тем больше они могут быть по размеру. И тут снова каждый решает для себя. Кому то нравится есть мало, но часто. И этот кто-то — точно не я. Я люблю весь день заниматься делами, а уже после хорошо наесться большой порцией.

5. Восприятие голода

Что если я скажу вам, что вы не знаете реального ощущения голода? Поверьте мне, оно совершенно другое.

Как часто нужно есть?

Многие люди, которые хотят похудеть или сохранить свой вес, задаются вопросом, как часто им следует есть. Этот вопрос сложнее, чем кажется. Следует ли вам есть один или два больших приема пищи или много маленьких каждый день? Помогает или вредит голодание, когда дело доходит до диеты? Бесчисленные диетологи, врачи и другие эксперты в области здравоохранения имеют теории о том, что работает лучше всего, но эти рекомендации иногда сбивают с толку и часто противоречат друг другу.

Например, многие популярные планы диеты включают периоды голодания, в то время как другие не рекомендуют слишком долго обходиться без еды, чтобы не перевести свое тело в «режим голодания».«Вот почему, хотя некоторые люди считают, что голодание сбрасывает килограммы, многие другие думают, что , а не , если есть в течение длительного времени, заставляет вас набирать вес — и обе точки зрения могут быть правильными.

По сути, все вышеперечисленные точки зрения включают зерна истины. Но как соединить их вместе, чтобы создать для себя эффективную стратегию питания? Ниже мы поможем вам понять, как время (и количество) того, что вы едите, влияет на потерю веса и поддержание веса.

Обзор

Существует сложная сеть факторов, определяющих, набирает ли кто-то, поддерживает или теряет вес.К ним относятся размер и питательная ценность ваших блюд, ваши гены, а также ваш уровень активности, физическая подготовка и обмен веществ. Новые данные свидетельствуют о том, что время, когда вы едите, также имеет значение. Каждый из этих элементов в совокупности влияет на массу тела с течением времени.

Главный фактор — это просто количество калорий, которые вы съедаете и сжигаете. Итак, в целом, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вам следует похудеть. Кроме того, если вы съедите больше, чем сжигаете, вы наберете вес.Поддержание веса означает достижение оптимального уровня потребления того же количества топлива, которое вы расходуете каждый день во время упражнений и повседневной жизни.

Однако, как большинство людей, сидящих на диете, не понаслышке знают, что это уравнение не всегда складывается. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, показывающие противоречивые результаты относительно частоты приема пищи и веса.

Анализ времени приема пищи и физиологических усилий организма по поддержанию веса может помочь разобраться в довольно громоздкой взаимосвязи между потребляемыми калориями и потерей веса.

Частота приема пищи

Существует много разных точек зрения на оптимальную частоту приема пищи в целом и в частности для похудания. Несмотря на то, что существует множество полезных исследований по этой теме, один «правильный» или «лучший» способ определения времени приема пищи, который приведет к потере веса и / или поддержанию здоровья, не найден. Вероятно, это связано с тем, что существует очень много переменных, от типов съеденных продуктов, метаболизма и потребностей каждого организма в питании до способности человека придерживаться диеты.

Фактически, хотя существует множество исследований, которые показывают, что более частое употребление пищи снижает риск ожирения и осложнений со здоровьем (таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания), многие также показывают обратное. Кроме того, то, что происходит во время контролируемого исследования, не всегда может отражать прием пищи в реальном мире.

Существует множество вариантов плана питания, например, выпас (есть много, небольшими порциями), голодание (растягивание без еды) и соблюдение типичного плана трехразового приема пищи в день.Возможно, вам просто нужно поэкспериментировать, чтобы найти подходящее для вас время приема пищи — такое, которое вам нравится и которое вы можете поддерживать без обременительных усилий.

Выпас

Некоторые диеты рекомендуют есть небольшое количество пищи каждые два-три часа, что также называется выпасом. Однако многие исследования показали, что выпас скота может не помочь вам похудеть, особенно если вы потребляете много калорий во время каждого из этих «перекусов».

Привлекательность выпаса для некоторых людей заключается в том, что более частое питание может помочь им почувствовать сытость и удовлетворение от еды, избегая при этом ужасного голода из-за более ограничительных планов питания, которые могут привести к перееданию.Однако опасность состоит в том, что частое переедание может привести к потреблению большего количества калорий. Другие считают, что еда часто помогает предотвратить снижение метаболизма, что может произойти , если их вызывает голод. меньше двигаться, но это не всегда так.

Если вы дисциплинированный и организованный человек, который не хочет чувствовать себя голодным (и любит есть в течение дня), то выпас может стать для вас эффективным планом.

Чтобы этот вариант был успешным, в идеале вам нужно распределить целевое потребление калорий на пять-шесть ежедневных небольших приемов пищи и закусок.Если вы стараетесь не превышать дневную норму, вы, вероятно, заметите потерю веса, но может быть сложно точно распределить калории, и может возникнуть соблазн занять секунды, которые могут быстро накапливаться, если вы едите много приемов пищи в день. Кроме того, исследования показывают, что ваше тело склонно стимулировать аппетит, чтобы восполнить потерянный вес и / или калории, побуждая вас есть больше.

Режим голодания

Прерывистое голодание — это особенность многих новых диет, которые основываются на теории, согласно которой значительное (или полное) сокращение калорийности в течение определенных периодов времени приводит к потере веса — и часто так и происходит.Популярные, основанные на доказательствах методы включают голодание через день и голодание два дня в неделю. Однако люди, худеющие таким образом, иногда обнаруживают, что они быстро восстанавливают потерянные килограммы, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания. Этот эффект часто связывают с переводом вашего тела в «режим голодания».

Когда люди говорят о режиме голодания, они обычно имеют в виду реакцию организма на пропуск приема пищи. Теоретически, если вы не едите каждые три часа или пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм немедленно замедляется, чтобы сохранить энергию и подготовиться к голоданию.Беспокойство здесь в том, что ваш метаболизм остановится и произойдет увеличение веса.

Однако колебания в суточном потреблении, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, похоже, не имеют большого или длительного влияния на ваш метаболизм, если вы не резко сокращаете потребление калорий. Другими словами, пропуск периодических приемов пищи или ограничение периода приема пищи (подробнее об этом ниже) вряд ли окажут негативное влияние на ваши усилия по снижению веса — это может даже привести к обратному. Однако длительное голодание и ограничения диеты могут привести к замедлению метаболизма.

Адаптивный термогенез

Режим голодания обычно путают с тем, что исследователи называют адаптивным термогенезом, то есть замедленным метаболизмом. Несмотря на то, что концепция адаптивного термогенеза была подтверждена в клинических исследованиях, исследователи обычно не винят более короткие периоды нечастого приема пищи или пропуски приемов пищи за более медленный метаболизм, а скорее ограничивают калории в течение длительного периода времени.

Адаптивный термогенез может затруднить поддержание здорового веса для похудевших людей, поэтому иногда люди, соблюдающие диету, считают, что они едят меньше, но все равно набирают вес.Исследования подтвердили, что люди, которые успешно сбросили вес, обычно имеют более медленный метаболизм, чем их коллеги с таким же весом, которые никогда не сидели на диете.

Окна с коротким питанием

Одна из многообещающих стратегий — это гибрид выпаса и голодания, сокращающий ваше «окно приема пищи». Этот метод предполагает ограничение периода времени, в течение которого вы потребляете все свои калории, продолжительностью от четырех до 10 часов. Иногда люди могут есть все, что хотят в течение этого периода, или в других случаях может быть прописан комплексный план питания.

Все больше исследований показывают, что более короткий период приема пищи может способствовать снижению веса. В частности, одно исследование показало, что более половины взрослых потребляют пищу в течение 15 часов или дольше каждый день. Исследование предполагает, что сокращение ежедневной продолжительности приема пищи до 8 или менее часов в день может помочь похудеть.

Большой плюс диет с ограниченным окном заключается в том, что многие люди могут похудеть, не считая калорий и не ограничивая типы пищи, которую они едят.Снижение веса может быть связано с общим потреблением меньшего количества калорий (например, отказом от ночных перекусов) или с положительными изменениями в обмене веществ. Тем не менее, еда, которую вы едите, ваш возраст, уровень активности и другие факторы также имеют большое значение.

Советы для успеха

Кажется, что связь между потребленными калориями и массой тела с увеличением веса более прямая, чем с потерей веса: вы едите больше, вы набираете вес. Однако даже это не так. Есть свидетельства того, что в организме есть механизмы, которые сопротивляются изменениям массы тела, что является важной причиной того, почему сбросить вес и удержать его так сложно.Взаимодействие с другими людьми

Задача тела — поддерживать вашу жизнь, и оно усердно работает, чтобы поддерживать ваш вес, независимо от того, какой у вас вес — «оптимальный» или здоровый. Фактически, исследования показывают, что в краткосрочной перспективе даже большие колебания количества потребляемых калорий часто не приводят к сильной потере или набору веса, которых можно было бы ожидать, просто подсчитывая количество съеденных калорий.

Однако со временем устойчивые изменения в привычках питания часто дают эффективные результаты для похудания и поддержания нового веса.Другими словами, если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Подсказки

Достаточно сказать, что все это сложно. Не существует однозначных и универсальных ответов, и вам придется поэкспериментировать, чтобы найти режим питания, который лучше всего подходит для вас. Итак, с чего начать? Попробуйте эти стратегии:

Узнайте, когда вы действительно голодны, и ешьте только тогда . Сделайте заметки в дневнике питания о том, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга к еде, а когда вы, скорее всего, почувствуете настоящий голод.Вы также можете отметить время в течение дня, когда вы испытываете спады энергии. Затем запланируйте приемы пищи и закуски на это время.
Проверьте свой образ жизни в целом . Изучите свой график сна, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и спланируйте свое питание так, чтобы эти энергетические провалы с меньшей вероятностью произошли в результате голода. Кроме того, многие люди считают, что ежедневные упражнения дают им больше энергии и мотивации для здорового питания.
Если вы хотите сократить время приема пищи, делайте это постепенно. . Если ваше текущее окно приема пищи велико, вы можете попытаться постепенно уменьшать его на полчаса или час каждые несколько дней. Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь есть столько, сколько вам нужно, чтобы оставаться активным и здоровым.
Меньше сосредотачивайтесь на , когда вы едите, и больше на what . Выбирайте питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувствовать сытость и при этом поддерживать общее потребление калорий.
Помните, что калории все еще имеют значение. Если вы едите реже, но употребляете продукты с высоким содержанием калорий (даже если эти продукты полезны), вам будет трудно достичь своей цели. Проверьте свою общую суточную потребность в калориях и постарайтесь оставаться в пределах нескольких сотен калорий от этой цели.
Обратитесь к врачу . Если вам все еще трудно похудеть или поддерживать его, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что причиной не является заболевание или лекарство.

Слово Verywell

Не волнуйтесь, если ваш график приема пищи отличается от того, что вы видите в журналах или на сайтах. Идеальный график у всех разный. Наибольшее значение имеет качество диеты и общее состояние здоровья, а также то, насколько хорошо вы относитесь к своему плану питания и способны ли вы его соблюдать. Кроме того, переключение внимания с потери веса на более здоровое питание также может помочь вам добиться успеха (и улучшить здоровье) независимо от числа на шкале.

Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на том, что вы едите, а не на количестве: исследование

Согласно новому исследованию, опубликованному во вторник в JAMA, одержимый подсчет калорий — не ключ к сокращению вашей талии.Исследование, проведенное учеными Стэнфордского университета, показало, что обращать внимание на то, что вы едите, важнее, чем на то, сколько.

Исследователи наблюдали за диетами более 600 взрослых с избыточным весом. Несмотря на то, что испытуемые не сосредотачивались на сокращении калорий, они потеряли в среднем около 12 фунтов в течение года. Изменения веса варьировались от снижения на 60 фунтов до увеличения на 15.

В исследовании случайным образом распределялись участники для снижения потребления жиров или углеводов.Субъекты не получали еды. Вместо этого они прошли 22 класса по санитарному просвещению, где они научились делать покупки, готовить и питаться. Их также поощряли к физической активности.

Результаты, основанные на самоотчетах участников исследования, показали, что как группы с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жиров снизили ежедневное потребление калорий в среднем примерно на 500 калорий. Отнесение к группе с низким содержанием углеводов или жиров не повлияло на результаты.

Не все калории одинаковы

Для обеих групп имел значение тип углеводов или жиров, которые потребляли участники: те, кто ели меньше всего обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров, одновременно ели больше овощей, потеряли больше всего веса.

«Если вы уменьшите количество крахмала и сахара и увеличите потребление минимально обработанных полезных для здоровья продуктов, таких как овощи, вес снизится естественным образом», — сказал Дариуш Мозаффарян, кардиолог и эксперт по питанию из Университета Тафтса, не имеющий отношения к исследованию. «Около 10 фунтов в год, что довольно много».

Результаты дополняют растущее количество исследований, ставящих под сомнение причудливые диеты. Ученые еще не подтвердили какую-либо предполагаемую серебряную пулю для похудания, а исследования обнаружили незначительные различия в способности к снижению между низкоуглеводными и низкожировыми диетами.

Мозаффариан специально ставит под сомнение мантру о том, что все углеводы — плохие.

«Мы должны избегать углеводов, которые поступают в больших дозах и очень быстро перевариваются, то есть то, что вы могли бы назвать быстрыми углеводами», — говорит он. Он рекомендует выбросить рафинированную муку, картофель и сахар и запасаться фруктами, бобами и цельнозерновыми продуктами минимальной обработки.

Прецизионная медицина пользуется успехом

В начале исследования участники прошли анализ для выявления генетических вариаций, связанных с тем, как организм перерабатывает жиры или углеводы, что, по мнению исследователей, повысит вероятность похудения каждого человека на низкожировой или низкоуглеводной. диета.Предыдущие исследования показали, что гены могут взаимодействовать с различными типами диет, чтобы влиять на потерю веса. Также измерялись уровни инсулина у участников.

Но ни их генетика, ни инсулинорезистентность не имели значения для того, насколько успешно участники худеют, как показало исследование. Эти результаты показывают, что «точная медицина не так важна, как осознанное питание [и] избавление от упакованных обработанных пищевых продуктов», — сказал ведущий автор исследования Кристофер Гарднер. Чтобы достичь первого, он рекомендует избегать экранов во время обеда, покупок на фермерских рынках и обеда с друзьями и семьей.

Другие эксперты взвешивают

Исследование было хорошо проведено, говорит доктор Дэвид Людвиг, исследователь ожирения Бостонской детской больницы. Но поскольку участникам не давали определенные продукты и они сами не сообщали о своем выборе, говорит он, этого было недостаточно, чтобы опровергнуть идею о том, что определенные гены и уровни инсулина могут влиять на то, какие типы диет приводят к потере веса.

Доктор Франк Ху, руководитель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, который назвал точное питание многообещающим подходом, говорит, что это исследование не было исчерпывающим тестом всех вариаций генов, которые могут повлиять на индивидуальную реакцию на диеты для похудания.

«При любых диетах для похудения соблюдение диеты и общее качество диеты, вероятно, более важны, чем любые другие факторы», — говорит Ху.

Все еще охота за серебряной пулей

Исследователи из Стэнфорда планируют продолжить анализ данных, чтобы увидеть, не повлияли ли на результаты другие биологические факторы, например, связанные с индивидуальными микробиомами или эпигенетикой. Садовник догадывается, что одним из ключевых факторов является сытость: некоторые люди могут чувствовать себя сытыми после того, как съели, например, тарелку стального овса на завтрак, в то время как другие все еще испытывают голод.Между тем, тем же людям, которые не насытились овсянкой, лучше подойдут яйца и авокадо.

«Я думаю, что следующий уровень персонализации — это действительно думать о том, какие хорошие углеводы и какие хорошие жирные продукты более насыщают некоторых людей, чем других», — говорит Гарднер.

Ассошиэйтед Пресс внесло вклад в этот отчет.

Этот отчет подготовлен KQED’s Science. Вы можете просмотреть исходный отчет на его веб-сайте.

Наука говорит, что вам следует перестать следовать 7 диетическим правилам

Источник: Stokkete / Shutterstock

Когда дело доходит до контроля веса, я не знаю никого, кто бы не хотел следовать нескольким простым правилам.Например, если бы вы сказали мне, что если бы я просто исключил шоколад из своего рациона, а затем позвонил бы Sports Illustrated , чтобы показать меня на обложке выпуска о купальниках, я бы перестал есть шоколад … ну, по крайней мере на некоторое время. Проблема в том, что большинство «правил» нашей диеты на самом деле не работают. И даже если они какое-то время работают, они не являются устойчивыми. (Вы действительно хотите, чтобы никогда больше не ел шоколад?)

Вот некоторые из вводящих в заблуждение правил, которые мы слышим чаще всего, и научные данные, объясняющие, почему вы должны их игнорировать:

Не перекусывайте между приемами пищи. Это одно из старейших правил диеты. Идея состоит в том, чтобы есть три раза в день, а не есть иначе. Так в чем проблема? Во-первых, если вы голодны и не перекусываете между обедом и ужином, у вас больше шансов переедать за ужином. Другими словами, любые калории, которые вы «экономите», пропуская перекус, быстро восполняются (обычно плюс немного) во время ужина. Другая проблема с этим правилом заключается в том, что оно по сути заставляет вас есть три раза в день в определенное время.Но что, если вам не хочется завтракать, когда вы просыпаетесь в 6:00, а вы — это , голодные на завтрак в 9:00? Должны ли вы заставлять себя завтракать, когда просыпаетесь, и не перекусывать после работы? Хотя для нас практично есть в соответствии с некоторыми правилами приема пищи, не стоит игнорировать сигналы нашего тела о голоде и сытости (т. Е. О сытости). Фактически, классические исследования пациентов с расстройствами пищевого поведения и ожирением ясно показывают, что неадекватные модели питания могут быть результатом игнорирования нашего тела, когда они пытаются сказать нам, что им нужна еда.А люди, хронически сидящие на диете (иногда называемые «ограниченными едниками»), которые имеют привычку игнорировать сигналы голода своего тела, часто в конечном итоге сталкиваются с трудностями при определении того, когда они на самом деле голодны. Лучше всего перекусить, когда вы голодны, но выбирайте здоровые блюда, например фрукты и овощи.
Удалите белое из своего рациона. Помните, когда углеводы — хлеб, макароны, рис — были основой пищевой пирамиды? Затем началась диетическая революция доктора Аткинса, и к концу 90-х все, кто хотел похудеть, боялись есть хлеб.Это правда, что многие «белые продукты» — белый хлеб, белые макароны, белый рис — не особенно питательны, но они быстро насытят (как и большинство углеводов) и часто не так плохи, как раньше. было сделано, чтобы быть. Исключение углеводов из нашего рациона означает отказ от продуктов, содержащих воду, что обычно позволяет быстро сбросить вес. А кому это не нравится? А отказ от углеводов, основного источника легкодоступной энергии в организме, заставляет организм искать различные источники, в том числе использовать жировые запасы для получения энергии, что приводит к снижению жира (и веса тела).Все это хорошо, но что происходит, когда вы действительно хотите к обеду булочку? Если вы хотите похудеть, исключив углеводы, вы должны понимать, что, добавив их обратно в свой рацион, вы вернете часть потерянного веса. Так что, возможно, лучший подход — быть более умеренным — не нужно уничтожать весь белок, но сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество углеводов и заменить белый на более коричневые, зернистые и более питательные альтернативы.
Пост поможет быстро похудеть. Если вы едите меньше, чем обычно, вы, скорее всего, похудеете. Так что, если вы перестанете есть все вместе, вы должны сильно похудеть, верно? Но подождите — эта логика не совсем верна. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется. Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете. И если вы будете делать это на более длительный срок, вы сильно похудеете, но также увеличите риск сердечной недостаточности, ломкости костей, потери мышц и слабости, обморока, сухости волос и кожи, выпадения волос и даже смерти.Такой подход обычно приводит к диагностике расстройства пищевого поведения, которое часто называют самым смертельным из всех психологических расстройств. Если вы еще не уверены, почему это неразумно, подумайте: вы можете есть здоровые порции питательной пищи каждый день и худеть постепенно и устойчиво. Или вы можете голодать, чувствовать себя очень голодным, не обязательно так быстро терять вес, и ставите под угрозу свое здоровье. Выбор легкий, правда?
Упражнения — лучший способ похудеть. Есть бесчисленное множество причин заниматься физическими упражнениями: они приносят пользу вашему психологическому и физическому здоровью и могут помочь вам жить дольше. Вы также можете поупражняться в более узких джинсах, но это не самый простой или лучший способ сбросить лишний вес. Почему? Чтобы похудеть и оставаться стройным, вам также необходимо придерживаться здорового питания. Нельзя обойти стороной тот факт, что потреблять калории легче, чем тренировать их. Наука о питании и физиология упражнений чрезвычайно сложны, но просто подумайте об основной математике: если вы бежите 30 минут со скоростью 10 минут на милю (или, другими словами, 3 мили), вы сожжете примерно 300 калорий.Однако латте из тыквенных специй от Starbucks содержит около 300 калорий. Итак, если вы хорошо пробежали и в тот же день вознаградили себя латте, легко понять, почему вы не сильно похудеете.
Skinny Foods делают вас худыми. Десерты из коровьей кожи. Тощая вода. Skinnygirl margaritas. Нет недостатка в продуктах, которые делают вас «худыми». Конечно, на самом деле все не так просто. Обычная вода не калорийна, а маргарита и десерты — это отличные пищевые добавки.Никакой «худой» десерт сам по себе никогда не поможет похудеть. Эти продукты и напитки часто подвергаются интенсивной обработке с большим количеством добавленных ингредиентов, таких как ацесульфам калия и бензоат натрия, показатели безопасности которых сомнительны. Возможно, не меньшее беспокойство вызывают психологические последствия употребления в пищу того, что, по вашему мнению, является «тощей» пищей. Люди часто переедают, когда думают, что пища является «нежирной» или «диетической», даже если по питательности она очень похожа на «Обычная» версия (как это часто бывает).Майкл Поллан назвал это «феноменом Снэквелла». Snackwell’s — это торговая марка тортов, печенья и других сладких (и в основном непитательных) продуктов, которая извлекла выгоду из этой маркетинговой стратегии и стала очень популярной. Проблема в том, что люди с большей вероятностью съедят двух печенек Snackwell’s (по 150 калорий каждое), потому что они рекламируются как «диетическое питание», чем одно обычное домашнее печенье, которое содержит 200 калорий. Это не только приводит к лишним 100 калориям, но и, вероятно, заставляет вас гораздо меньше удовлетворяться своим десертом.
Пропустить десерт. Хороший десерт — шоколадный торт, мороженое с фруктами, шоколадное печенье — лишен питательной ценности. Все они содержат жир, сахар и еще немного. Так что на самом деле нет никаких причин есть десерт, за исключением того, что он потрясающий на вкус, и потому, что отказ от десерта сегодня может привести к тому, что завтра вы будете чрезмерно увлекаться сладостями. Не верите мне? Рассмотрим данные недавнего исследования, в котором половине участников разрешили обычный завтрак (300 калорий), а другой половине — обильный завтрак, содержащий что-нибудь сладкое (600 калорий, причем часть калорий поступает из здоровой пищи, а часть — из пищи). пончик, кусок шоколада или бисквит).Группа не позволяла себе утреннее сладкое, сначала похудела, но не смогла удержать вес в течение длительного времени. Напротив, люди в группе «десерт на завтрак» постепенно, но стабильно теряли вес через четыре месяца на этой диете (другая группа начала восстанавливать потерю веса через четыре месяца). Эти результаты не обязательно предполагают, что торт на завтрак — самый здоровый или самый эффективный способ похудеть. Но они демонстрируют, что вовсе не обязательно полностью ограничивать себя в сладостях.Сдерживание сладкого пристрастия к сладкому с помощью умеренных поблажек может быть лучшим долгосрочным подходом.
Не ешьте после 20:00. Логика этого правила заключается в том, что если вы едите ночью, вы не будете двигаться после еды — вы будете спать, поэтому вы не сожжете ни одной из потребленных калорий. Оказывается, ваше тело сжигает калории вне зависимости от того, спите вы или спите. А если вы голодны по ночам и не едите, вы только проснетесь голодным, что приведет к тому, что вы будете есть больше утром.В редких случаях у людей, которые избегают приема пищи вечером, когда они голодны, даже развиваются связанные со сном пищевые расстройства, и они начинают есть во сне (подобно лунатизму). В конце концов, что действительно важно, так это ваше общее количество калорий за день (а также за недели и месяцы), а не время приема этих калорий. Так что, если вы хотите перекусить в 21:00, сделайте это.

Сделайте предзаказ на книгу доктора Марки « Умные люди не сидят на диете: как психология, здравый смысл и новейшие научные достижения могут помочь вам навсегда похудеть» , на Amazon, Barnes and Noble или Powells.com. Следуйте за мной в Twitter @char_markey или на Facebook.

Авторские права Шарлотта Н. Марки, 2014.

Сократите количество калорий

Многие из нас слишком много едят и недостаточно активны. Вот почему почти две трети взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Узнайте, сколько вам нужно есть и как сократить потребление калорий.

Последние данные показывают, что более половины населения Великобритании — 66% мужчин и 57% женщин — имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, наш организм откладывает излишки в виде жира. Если это будет продолжаться, со временем мы можем набрать лишний вес и ожирение.

Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Многим взрослым в Великобритании необходимо похудеть, а для этого им нужно есть и пить меньше калорий.

Сочетание этих изменений с повышенной физической активностью — лучший способ добиться более здорового веса.

Сколько нужно есть?

Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование наших органов.

Количество, необходимое вашему организму для этого, зависит от ряда факторов, включая ваш размер, возраст, пол и вашу физическую активность.

Для поддержания стабильного веса энергия, которую мы вкладываем в наши тела, должна быть такой же, как энергия, которую мы расходуем при нормальных функциях организма и физической активности.

Важной частью здорового питания является употребление нужного количества калорий, уравновешивание энергии, которую вы вкладываете в свое тело, с энергией, которую вы используете.

Ориентировочно, мужчинам нужно около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам нужно около 2000 ккал в день (8 400 кДж).

Если вам нужно похудеть, стремитесь сбросить от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю, пока вы не достигнете здорового веса для вашего роста.

Вы сможете потерять это количество, если будете есть и пить на 500-600 ккал меньше, чем вам нужно.

Вы можете узнать, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ.

Если у вас избыточный вес, калькулятор здорового веса предложит вам индивидуальный рекомендуемый диапазон калорий.

Если вы очень физически активны из-за работы или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий для поддержания здорового веса.

Если вы мало занимаетесь физической активностью (например, прикованы к дому), у вас избыточный вес или ожирение, вам может потребоваться меньше калорий.

Здоровая диета — это не только правильное количество пищи. Это также означает употребление в пищу широкого ассортимента продуктов, обеспечивающих получение всех необходимых питательных веществ.

При соблюдении сбалансированной диеты вы все равно можете есть меньше. Узнайте больше о сбалансированной диете в Руководстве Eatwell.

Сколько вы едите?

Большинство из нас едят и пьют больше, чем нам нужно, и часто думают, что более активны, чем есть на самом деле.

По оценкам, у среднего взрослого человека каждый день на 200–300 калорий больше, чем нужно. Это может показаться не слишком большим, но со временем это приведет к значительному увеличению веса.

Продукты и напитки с высоким содержанием жира или сахара могут содержать много калорий, и употребление или употребление их часто или в больших количествах может помочь получить больше калорий, чем вам нужно.

Если у вас избыточный вес или ожирение, подумайте, откуда берутся ваши лишние калории, и внесите изменения в свой рацион, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

Как можно меньше есть

Вы можете сократить количество потребляемых калорий, сделав более здоровый выбор в еде и напитках.

Часто это означает замену продуктов с высоким содержанием жиров и сахара на продукты с меньшим содержанием калорий или употребление этих продуктов меньшими порциями и реже.

Дело не только в еде: напитки тоже могут быть калорийными. Чтобы потреблять меньше калорий, вам следует выбирать напитки с низким содержанием жира и сахара или реже употреблять меньшее количество высококалорийных напитков. Не забывайте, что алкоголь также может быть калорийным.

Помимо продуктов и напитков с низким содержанием жира и сахара, подумайте также об уменьшении размера порций. Исследования показывают, что мы склонны есть больше, когда нам подают больше, даже когда нам не нужны дополнительные калории.

Подавая себе еду дома, не наполняйте тарелку и подумайте, действительно ли вы голодны, прежде чем принимать дополнительную порцию.Когда вы едите вне дома, избегайте переедания или выбора больших порций еды или напитков.

Знание калорийности различных продуктов и напитков может быть полезно, когда дело доходит до достижения или поддержания здорового веса.

Это может помочь нам отслеживать количество энергии, которое мы вкладываем в наш организм, и гарантировать, что мы не едим слишком много.

Калорийность многих продуктов и напитков указана на упаковке как часть пищевой этикетки.

Вы можете посмотреть количество калорий, чтобы оценить, насколько конкретный продукт или напиток соответствует вашему ежедневному потреблению.

Счетчик калорий на этой странице может сказать вам, сколько калорий содержится в самых разных продуктах и напитках.

Узнайте больше о калориях

Эти советы помогут вам начать работу:

Замените сладкие газированные напитки диетическими напитками с низким содержанием калорий или без них. Еще лучше, замените безалкогольные напитки газированной водой с долькой лимона.
При приготовлении мяса меняйте сковороду на гриль. Масла добавлять не нужно.
Замените сливочный или сырный соус на томатный или овощной соус в пасте, мясных и рыбных блюдах.
Выберите цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, или цельнозерновые хлопья для завтрака. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и других питательных веществ. Мы также медленнее перевариваем цельнозерновые продукты, поэтому они дольше помогают нам чувствовать себя сытыми.
Замените пирог или печенье на булочку со смородиной или солодовый хлеб, простой или с нежирным спредом.
Прочтите этикетки продуктов питания: они могут помочь вам выбрать продукты с меньшим содержанием калорий, а также с низким содержанием насыщенных жиров и сахара.
Алкоголь также содержит много калорий, поэтому сокращение веса поможет вам контролировать свой вес.

Не забывайте сочетать потребление меньшего количества калорий с большей физической активностью, чтобы постепенно худеть и поддерживать его.

Дополнительные советы по здоровому питанию

Если в настоящее время вы едите слишком много, внесение изменений в здоровую сбалансированную диету также поможет вам снизить количество потребляемых и выпитых калорий, а также обеспечит получение всех необходимых питательных веществ.

Последняя проверка страницы: 13 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 13 августа 2021 г.

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем вы это делаете? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия
Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.
Польза голодания для здоровья
В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.
Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).
Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорий, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.
Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.
Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.
Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.
Как безопасно поститься
Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.
Постное сообщество немного сбивает с толку.
Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».
Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.
Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.
Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.
Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.
Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при отрицательных температурах.
‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)
Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.
Итак … Как же тогда поститься полив?
Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:
НИЧЕГО не ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
Не пейте «соки», это все равно для вас ужасно.
Делайте столько активности, сколько вам удобно.
Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.
Мои результаты водного голодания
В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.
Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.
На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.
Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.
Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть потому, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса дважды в день, может быть, я был бы меньше спешил в целом. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.
Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.
О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.
The Day by Day Rundown
Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»
День первый: воскресенье
8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.
12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды.
13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.
15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.
16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?
19:00: Такая усталость, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.
20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?
День второй: понедельник
9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.
9:30 am: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.
10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.
12:30 pm: Время определенно движется медленнее. Гораздо меньше срочности.
15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.
19:00: Очень хочется обедать.
20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь странно спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.
9:00 pm: Странное ощущение, вроде усталости, но все же работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем кажется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.
День третий: вторник
9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.
9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.
10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.
12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а затем посмотрю наверх и скажу: «Блин, это заняло всего 10 минут?»
15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.
17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.
19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.
20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.
День четвертый: среда
9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.
9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.
12:00: Чувство в целом отличное, супер сосредоточенность, на этот раз без дневной усталости.
12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.
13:00: Моя кожа выглядит очень хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.
12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.
12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.
1:00: Ложусь спать сегодня вечером, посмотрим, как это повлияет на вещи.
День пятый: четверг
9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.
10:30 утра: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.
12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.
12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.
14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.
18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.
‍И стол вернулся!
Вот и все кончилось! Но как закончить пост?
Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание
Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.
Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему.
Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.
Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.
Но вот что не имеет смысла: многие сайты, рассказывающие о голодании, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это значит, что они рискуют поднять уровень инсулина.
Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.
Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.
Я сделал это в 18:00…
Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.
‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен
Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.
Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).
И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя сильнее, чем обычно.
Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.
Что дальше?
Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.
Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.
И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.
Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.
10 главных причин, по которым вы не худеете
Потеря веса
Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при потере веса могут просто сказать вам, почему.
Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при потере веса могут просто сказать вам, почему.
Если вы какое-то время придерживались строгого плана здорового питания и фитнеса, но не видите результатов, возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.От грубых ошибок в диете до физических факторов — любая из этих 10 причин может быть причиной того, что вы не худеете.
1
Вы переплачиваете
Будь то тяжелая тренировка в тренажерном зале или долгая неделя тренировки военной силы воли против нездоровой пищи, мы все склонны вознаграждать себя за тяжелую работу. Однако слишком много относиться к себе за проделанную работу может быть контрпродуктивным и даже свести на нет ту тяжелую работу, которую вы должны были вознаграждать.
Мы часто переоцениваем калории, которые мы сжигаем во время упражнений, и недооцениваем калории в нашем здоровом питании, и вознаграждение себя за это может увеличить количество потребляемых калорий, что остановит ваш прогресс. Важно внимательно следить за тем, что вы едите и что сжигаете, чтобы не упустить из виду уже проделанную тяжелую работу.
Ведение журнала съеденных и сожженных калорий может быть полезным способом гарантировать, что вы не будете чрезмерно компенсировать выполненную работу, и не менее важно, чем удостовериться, что вы награждаете себя сытной и вкусной едой, важно, чтобы эти угощения контролировались не злоупотребляли.
2
Вы не высыпаетесь
Вы можете подумать, что сокращение количества сна, чтобы выделить время для тренировки, полезно для вашего здоровья и физической формы, однако недосыпание может свести к минимуму пользу от упражнений и привести к набору веса. Недостаток сна может не только повлиять на выполнение упражнений и выносливость, но и замедлить ваш метаболизм, повысить аппетит и повысить вероятность того, что у вас возникнет тяга.Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, побуждая вас больше тянуться к шкафу, и в то же время снижает уровень гормона лептина, который стимулирует чувство сытости.
Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит …
Сон также обеспечивает необходимое восстановление как после упражнений, так и после повседневной жизни, а без восстановления мышц и разума ваша сила воли и мотивация уменьшатся.Стресс также является важным фактором в процессе похудания, когда в состоянии стресса организм находится в постоянном состоянии «борьбы или бегства», повышая уровень кортизола, стимулятора аппетита. Достаточный отдых и восстановление сил во сне, рекомендованное около восьми часов, снизит стресс и поможет вам контролировать аппетит.
3
Вы пьете слишком много сладких напитков
Когда вы усердно работаете, чтобы поддерживать свой режим упражнений и правильно питаться, вы иногда можете забыть, что жидкости влияют на калорийность.Выпив вкусный кофе по дороге на работу или проведя выходные с небольшим количеством алкогольных напитков, вы можете значительно увеличить количество потребляемых калорий, даже не осознавая этого. Сладкие напитки, особенно газированные, являются врагами любой диеты, поскольку мы обычно не связываем жидкости с калориями.
Хотя все мы знаем, что главный виновник калорийности наших напитков — это алкоголь, вы также должны учитывать калорийность фруктовых соков, смузи, безалкогольных напитков и многих горячих напитков.
Заменить этих коварных дьяволов легко; фруктовые соки для ликеров без сахара, добавление подсластителей и обезжиренного молока в горячие напитки, а также употребление более низкокалорийных спиртных напитков, таких как джин и водка, — все это может помочь при попытке избежать употребления калорий.Однако стоит помнить, что газированные напитки, даже диетические, вредны для диеты. Даже газированные напитки без сахара или диетические газированные напитки повлияют на реакцию вашего организма и его тягу к сахару, поэтому стоит помнить, что, несмотря на этикетку с нулевым содержанием калорий, газированные напитки, как правило, вредны для вашей талии, и от них следует отказаться.
4
Вы не контролируете порции
Если вы едите здоровую пищу с низким содержанием жиров, но при этом не худеете, возможно, вам стоит обратить внимание на размер порций.Хотя вы можете подумать, что едите только три раза в день, с увеличением размеров порций, которые потребляют многие из нас, вы на самом деле можете съедать эквивалент шести или более стандартных размеров порций каждый день. Стоит помнить, что, хотя пища, которую вы едите, может быть полезной, ее все же следует употреблять в умеренных количествах, так как переедание чего-либо приведет к увеличению веса.
Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать вашу потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира.
Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира. Например, 100 г тыквенных семечек, здоровой и питательной закуски, содержат 610 калорий по сравнению с 100 г соленых принглов, относительно жирной и несущественной закуски, содержащей всего 524 калории. Было бы нецелесообразно заменять семена и орехи чипсами, поскольку нездоровые закуски содержат больше жира, который в равной степени может нанести вред талии, но потребление большого количества здоровой пищи может быть тем, что мешает вам избавиться от лишних килограммов.
5
Вы едите слишком мало или пропускаете приемы пищи
Хотя употребление слишком большого количества пищи является наиболее очевидной причиной увеличения веса, слишком малое употребление пищи также может помешать вашей способности поправить вес. У вашего тела есть естественный инстинкт защиты, поэтому, когда ему не дают достаточного количества пищи и питательных веществ, оно автоматически переходит в режим голодания, когда лишается такого питания, что приводит к замедлению метаболизма и к откладыванию пищи в виде жира. .В результате вам станет намного сложнее похудеть.
Думайте о своем теле как о животном, готовящемся к спячке; будучи лишенным питательных веществ, организм будет готовиться к этой нехватке пищи, сохраняя любую съеденную пищу в виде жира. Это связано с тем, что при исчерпании запасов углеводов его следующий вариант — сжигать жир и белок. Организму необходимо сохранить запасы мышечной массы, поэтому он будет выбирать жир вместо белка в качестве топлива.
В режиме голодания метаболизм замедляется, и вся съеденная пища сохраняется в виде жиров, чтобы обеспечить доступность большего количества жиров для топлива, а не мышц.Поэтому важно поддерживать высокий уровень метаболизма и обеспечивать свою систему топливом, чтобы избежать этого «режима голодания».
Ограничение себя модными диетами или экстремальными диетами может ухудшить состояние талии: слишком много или слишком мало еды, отказ от определенных продуктов или несоблюдение режима здорового питания могут повлиять на скорость потери веса. Организм наиболее эффективно работает на сбалансированной диете, получая все необходимые питательные вещества и минералы, поэтому полное исключение определенных областей из вашего рациона только препятствует вашему прогрессу, поскольку организму требуется разнообразная пища.
Сокращение употребления жирной и, как правило, нездоровой пищи является ключом к снижению веса, но полное исключение диеты контрпродуктивно. Причудливые диеты и чрезмерно ограничительные диеты также являются неустойчивыми в течение длительного периода времени, полное сокращение углеводов или жиров может работать в течение короткого периода времени, но по существу невыполнимо, поскольку вы можете начать испытывать тягу к определенным продуктам, которые даже те, у кого непоколебимая сила воли, в конечном итоге поддадутся .
7
Вы не меняете свои тренировки
Если вы застряли в рутине тренировок, возможно, вы больше не получаете от тренировок максимальную отдачу.Выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день может не только повлиять на вашу мотивацию и волнение от упражнений, но и поставить ваше тело в осадочный режим, не принося той пользы, которую должны приносить упражнения.
Когда вы тренируетесь, ваше тело улучшит свою физическую форму и способность ко всему, что вы тренируете, но если вы не будете заставлять себя, увеличивать интенсивность или менять тренировки, ваши усилия и улучшения будут на плате. Упражнения станут неэффективными, и результаты постепенно начнут растворяться.
Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение распорядков может значительно изменить ваши результаты …
Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение тренировок может значительно изменить ваши результаты, особенно сочетание кардио и силовых тренировок может способствовать более быстрому сокращению вашей талии. Силовые тренировки могут не только увеличить мышечную массу, но и увеличить скорость метаболизма, способствуя снижению веса. Исследования показали, что люди, которые сочетают кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, худеют быстрее, чем только кардио.
8
У вас есть заболевание
Многие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), проблемы с щитовидной железой и гормональный дисбаланс, могут привести к увеличению веса и затруднить сброс лишних килограммов. Также скрытая пищевая аллергия или непереносимость могут затруднить похудение.
Убедиться, что вы полностью здоровы и не страдаете каким-либо скрытым заболеванием или непереносимостью, может быть важным фактором, влияющим не только на вес, но и на общее состояние здоровья.Кроме того, хотя ваше заболевание само по себе может не вызывать увеличения веса, побочные эффекты некоторых лекарств могут увеличивать вес, поэтому обязательно поговорите об этом со своим врачом, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть.
9
Вы не пьете достаточно воды
Вода может влиять на вес по ряду причин; Во-первых, вода — эффективное средство подавления аппетита. Слишком часто наши тела ошибочно принимают голод за обезвоживание, поэтому стакан воды перед едой, перекусом или даже когда вы чувствуете голод, это поможет вашему организму определить, когда оно на самом деле голодно или обезвожено.Холодная вода может даже ускорить обмен веществ и помочь обуздать тягу к сахару и газированным напиткам, которые являются типичными проблемами в рационе многих людей.
Вода также обеспечивает правильное функционирование почек и пищеварительной системы, так как без достаточного количества воды организм использует печень в качестве дополнительной поддержки, что приводит к накоплению, а не сжиганию жира. Вода важна как для гидратации во время упражнений, так и для контроля аппетита и функционирования жизненно важных органов, помогая процессу похудания.
Как первый прием пищи в день, завтрак считается важной частью вашего рациона, восстанавливая топливо и питательные вещества, израсходованные за ночь. Завтрак является важным способом подготовить ваше тело к предстоящему дню. Хотя вытащить себя из постели на 15 минут раньше, чтобы убедиться, что вы поесть, может показаться непривлекательным, завтрак должен быть важной частью вашего дня. Обильный прием пищи после сна — это эффективный способ контролировать чувство голода и избежать переутомления или временного голодания, помогая вам противостоять перееданию или употреблению жирной пищи во время обеда.
Но завтрак также имеет физиологические преимущества; поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение холестерина и содержание насыщенных жиров на низком уровне. Многие исследования и сайты, посвященные здоровью, будут петь о преимуществах завтрака для похудания, а также о том, что это важный способ запустить ваш метаболизм и держать потерю веса под контролем.
Простые способы, которые могут помочь: планируйте заранее.
Если похудение — важная цель, вам следует потратить необходимое время, чтобы спланировать свои тренировки и питание.Ведение журнала питания и упражнений может быть важным элементом любого режима похудания, поскольку иногда мы можем недооценивать то, что мы едим, занимаемся спортом или сколько калорий потребляем.
Запись того, сколько вы потребляете и сжигаете, может быть эффективным способом визуализации того, что вы делаете, что мешает похудению. Хотя они не обязательно должны быть строго точными, дневники могут быть эффективным способом отслеживать ваше потребление, помогая вам придерживаться ограничений в еде и целей.
7 признаков того, что вы недостаточно едите, чтобы похудеть
Адам Голт / Getty Images
Вы слышите это снова и снова: если вы надеетесь похудеть, вам следует потреблять меньше калорий.Но некоторые люди могут не осознавать, что сокращение слишком большого количества калорий может фактически остановить потерю веса, говорит Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, диетолог и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете.
«Слишком большое ограничение калорий почти всегда имеет неприятные последствия», — говорит Янг. И это потому, что организму действительно нужны калории для сжигания калорий. Это очень похоже на то, когда вы хотите зажечь огонь. «Чтобы зажечь огонь, нужно бросить растопку», — говорит она.
Думайте о еде не только как о вкусном, заслуженном удовольствии, но и как о зажигательной смеси для вашего тела; он стимулирует ваш метаболизм, делая возможной потерю веса.Когда вы едите достаточно, организм сначала использует пищу в качестве топлива, а затем превращается в жир, который удерживается, для получения энергии, говорит Янг. Но слишком строго ограничьте калории, и ваше тело перейдет в «режим голодания» и начнет разрушать мышечную ткань, чтобы сохранить запасы энергии. В конечном итоге это может замедлить метаболизм, что затруднит похудание. По данным Национального института здоровья, употребление слишком малого количества калорий также увеличивает выработку гормона стресса кортизола в организме, что не только затрудняет похудение, но и во многих отношениях вредно для здоровья.Кроме того, в целом сложно придерживаться сверхнизкокалорийной диеты, потому что это не то, что помогает организму хорошо работать.
Хотя потребности в калориях различаются в зависимости от уровня активности, целей и пола человека, большинству женщин следует потреблять 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, согласно NIH, и 1500 калорий, чтобы терять до фунта в неделю. Как только вы снизите потребление калорий, организму станет трудно выполнять основные биологические функции, которые поддерживают ваше здоровье. Не уверены, что набираете номер, который вам подходит? Вот несколько признаков того, что вы едите недостаточно, чтобы увидеть весы в вашу пользу.
Реклама — продолжить чтение ниже
Вы все время думаете о еде.
Не можете закончить свой список дел на послеобеденное время, потому что вас отвлекает мечта об ужине? Возможно, вы недостаточно едите. Употребление здоровых перекусов между приемами пищи может помочь увеличить ежедневное потребление калорий и сосредоточить внимание не на еде, а на других вещах. Чтобы утолить голод, Янг предлагает сочетать белковые продукты с продуктами, богатыми клетчаткой.Творог или небольшая горсть орехов с кусочком фрукта соответствуют этому счету в питании (или попробуйте одну из этих полезных соленых закусок).
Вы сокращаете приемы пищи или все закуски.
Пропуск завтрака (или отказ от завтрака с черным кофе) и голодание до обеда — не ключ к похуданию. Янг говорит, что психологически вы постоянно будете чувствовать себя обделенным, если откажетесь от слишком многого. Она предлагает три приема пищи и два небольших перекуса в день, придерживаясь здоровых источников калорий, таких как свежие продукты, постное мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
У вас не идут месячные.
«Если вы худеете здоровыми темпами, вы не должны замечать серьезных изменений в своем цикле», — говорит Янг. Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, это может вызвать нерегулярность менструации. Это может даже остановить его появление — вероятно, из-за того, что в организме недостаточно жира для выработки половых гормонов, запускающих менструальный цикл, как показывают исследования.
У вас ужасные головные боли.
Ваш мозг работает на глюкозе, содержащейся в крови, а глюкоза в крови поступает из углеводов, которые вы едите. Слишком ограничьте количество калорий и углеводов, и ваш мозг станет испытывать недостаток энергии. Чувство шаткости, головокружения или головокружения — или появление головных болей, необъяснимых иным образом — это признаки того, что вы недостаточно едите и уровень сахара в крови упал слишком низко. Простое добавление в свой рацион большего количества калорий и углеводов должно остановить вашу голову и помочь сбросить лишние килограммы быстрее.
БОЛЬШЕ: 7 признаков того, что у вас ненормальная головная боль
Вы очень раздражительны.
Если вы когда-либо слишком долго ждали перед ужином, вы знаете, что означает «голодный» — это неприятное сочетание чувства голода, когда вы сердитесь. То же самое происходит, когда вы слишком сильно ограничиваете калории, говорит Янг.
Фактически, некоторые исследования показывают, что акты самоконтроля (например, соблюдение строгой диеты) связаны с более агрессивным поведением.Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно ограничить количество калорий, чтобы похудеть, а не изменить свое настроение.
Питание оставит вас совершенно неудовлетворенным.
Ограничившись небольшим салатом на ужин, вы почувствуете себя опустошенным и захотите еще. Но если вы заполните оставшуюся часть тарелки цельнозерновыми, полезными жирами и нежирным белком, вы почувствуете удовлетворение — и это то, что вы заслуживаете! К тому же, что наиболее важно, вы получите необходимые организму питательные вещества, — говорит Янг.
No related posts.