Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько в день можно: Диетолог рассказала, сколько меда можно съедать в день – Москва 24, 13.08.2020

Содержание

Диетолог рассказала, сколько меда можно съедать в день – Москва 24, 13.08.2020

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, эксперт Национальной ассоциации диетологов-нутрициологов Дарья Русакова рассказала Москве 24, как и в каких количествах можно употреблять мед и кому данный продукт строго противопоказан.

«В меде большое количество углеводов. Он приравнивается по биохимическому индексу к сахару, а мы стараемся в современном мире ограничивать добавление сахара в свой рацион. Поэтому его нужно употреблять очень осторожно. Вы можете съесть 1–2 чайные ложки в первой половине дня, когда есть возможность потратить эти углеводы», – рассказывает эксперт.

Русакова отметила, что мед категорически противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом. Он может вызвать скачки уровня глюкозы в крови. По ее словам, данный продукт не так богат микроэлементами, витаминами, другими полезными веществами, чтобы есть его в неограниченных количествах. Это может негативно сказаться на здоровье.

«Чтобы получить максимум от этих полезных веществ, которые находятся там в мизерном количестве, надо съесть очень много меда. Это приведет к переизбытку простых углеводов, что негативно скажется на организме и может привести к развитию сахарного диабета, к развитию избыточной массы тела и ожирению», – считает диетолог.

Русакова советует выбирать свежий мед, продаваемый в магазинах. Она считает, что продукт с частных, непроверенных пасек может быть опасен.

«Мед сертифицированный, проверенный на наличие различных вредных веществ в магазине покупать надежнее, безопаснее. Непроверенная продукция с частных пасек не может быть гарантией качества. Неизвестно, где пчелы его собирали, где он хранился, как транспортировался. Это очень опасная вещь», – заявила эксперт.

Она советует комбинировать мед с молочными продуктами. Например, употреблять его с творогом, сырниками и запеканками. Таким образом можно нейтрализовать быстрые углеводы, что позволит не нарушать выработку инсулина и не допустить резких скачков глюкозы.

Ранее специалисты Роскачества обнаружили следы антибиотиков и канцероген в отечественном меде.

Отмечается, что были проверены 46 торговых марок меда, которые можно найти на российских прилавках. Фальсификат обнаружили в 10 видах продукции. Превышенное содержание канцерогена нашли в продукции двух торговых марок, следы антибиотиков – в 19.

В Роскачестве отмечают, что антибиотики могут оказаться в меде из-за того, что пчеловод не соблюдает инструкцию по применению ветеринарного препарата либо применяет антибиотики из обычной аптеки.

В продукции одной из торговых марок мед был разбавлен водой, а это может обернуться брожением. Массовая доля влаги в продукте превышена на 2,5%. Кроме того, почти половина торговых марок заявили на упаковке неверную информацию о сорте меда.

Читайте также

сколько черешни можно съесть в день

Скоро начнется сезон черешни, а в некоторых регионах он уже начался. Многие привыкли думать, что черешня – это ягода, но на самом деле это фрукт, и очень полезный.

У Ирины из Краснодарского края черешня растет в саду: деревья уже отцвели – скоро собирать урожай. Главное – опередить пернатых, которые тоже обожают черешню. Не зря в народе ее называют птичьей вишней.

«В данный момент с дерева можно собрать до 70 килограммов, – говорит Ирина Лукаш. – Смотря какое дерево по возрасту».

Из плодов хозяйка готовит варенье, компот, и, конечно, наедается фруктами в свежем виде. Черешня хоть и небольшого размера, но с ботанической точки зрения никакая не ягода.

«В центре черешни находится семя в плотной оболочке. И это так называемая сочная костянка. От ягод она отличается тем, что в ягоде много семян», – объяснил главный садовник ботанического сада МГУ «Аптекарский огород» Антон Дубенюк.

Кстати, этот фрукт – близкий родственник сливы, яблок и персика, так как относится к одному семейству Розовых. При этом она имеет солидное преимущество: новый урожай появляется на прилавках раньше остальных плодов. И пока сезон черешни не закончился, надо запасаться витаминами.

В ста граммах фрукта содержится больше суточной нормы полифенолов, которые обладают антиоксидантными свойствами и замедляют процессы старения. Витамин С укрепит ослабленный иммунитет. Много в черешне каротиноидов, придающих плодам темную окраску.

«Эти каротиноиды влияют на свертывающую активность сыворотки крови. То есть если возле какого-то органа нарушено кровоснабжение, то нужно обязательно употреблять черешню. Улучшается кровоснабжение, орган начинает питаться», – считает врач общей практики, кандидат медицинских наук Ирина Добрецова.

Черешневая терапия поможет при переломах: содержащийся в плодах кремний укрепит костную ткань. Плоды включают в рацион и при проблемах с пищеварением.

«Большое количество в черешне пектиновых веществ. Они усиливают перистальтику кишечника, связывают элементы холестерина и выводят его», – отметила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Правда, черешня весьма калорийна, поэтому за день можно съедать не более одного стакана. Кстати, добавлять ее можно не только в десерты. Благодаря кисло-сладкому вкусу черешня подходит к мясным блюдам: с ней получается вкусный салат из индейки, сыра фета и зелени.

«Салат мы начнем готовить с заправки. Для этого нам потребуется черешня, сахар, масло оливковое, соль, перец, базилик и цедра лимона, – рассказал бренд-шеф сети ресторанов Алексей Медведев. – Мы все замешаем в сфере и дадим постоять десять минут».

Важно, чтобы черешня дала сок. За это время филе обжаривают до румяной корочки, сыр нарезают. Все смешивают с зеленью и поливают ярко-алой заправкой.

Нурофен таблетки от боли для взрослых и детей старше 12 лет: инструкция по применению, цена

© 2021 Рекитт Бенкизер Хэлскэр. Все права защищены ООО «Рекитт Бенкизер Хэлскэр», 115114, г. Москва, Шлюзовая наб. 4, этаж 3. Тел. горячей линии: 8 800 200 82 20 (звонок по России бесплатный). 18+ Рег. уд. ЛСР — 005587/10, П N014560/01, ЛП-001910, ЛП – 001984, П N013012/01, П N015794/01, П N016033/01,

ЛСР — 006017/08, П N014745/01, ЛП-003836.

1 Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® в форме таблеток, покрытых оболочкой (200 мг), РУ П N013012/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Форте, таблетки, покрытые оболочкой (400 мг). РУ П N016033/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс, 200 мг, РУ П N014560/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс Форте, капсулы (400 мг). РУ ЛСР-005587/10. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Интенсив, таблетки, покрытые пленочной оболочкой. РУ ЛП-003836. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс Леди, таблетки, покрытые оболочкой (400 мг). РУ ЛП-001984. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Нурофен® для детей, суспензия для приема внутрь [апельсиновая, клубничная]. РУ П N014745/01. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Нурофен® 12+, таблетки, покрытые оболочкой, 200 мг. РУ ЛП-001910.

2 Согласно данным базы ООО «АЙКЬЮВИА Солюшнс» «Фарматренд ГЛС и БАД в РФ», по итогам периода январь – ноябрь 2020 года бренд Нурофен® является лидером по объему продаж в упаковках и в рублях в розничных ценах в группе 02 «Анальгетики» в России (классификация «Consumer Healthcare»).

3 Планируемые изменения в инструкции по медицинскому применению в соответствии с письмом Минздрава России №20-3/2565 от 23.11.2020​.

*Согласно инструкции по медицинскому применению. Полный спектр показаний к применению указан в инструкции по медицинскому применению препарата.

Сколько алкоголя можно пить в день, сколько алкоголя можно выпить без вреда для здоровья организма — 10 июля 2021

Тема алкоголя всегда была и остается довольно спорной, не только среди обычных людей, но и среди ученых. Одни считают, что алкоголь разрушает организм человека даже в минимальных дозах, а другие утверждают, что алкоголь может не причинять вреда, если употреблять его в разумных количествах.

Давайте разбираться в этом вопросе по порядку.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В небольших дозах алкоголь оказывает действие стимулятора, который помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. Пожалуй, это единственный положительный момент, в остальном алкоголь только разрушает организм.

shutterstock.com

Какие органы страдают от алкоголя:

  • Желудок и поджелудочная железа. В первую очередь, алкоголь оказывает негативное воздействие на органы пищеварения: пищевод, желудок, поджелудочную железу, происходит повреждение и разрушение клеток внутренней поверхности пищеварительных органов, ожоги и омертвение их тканей.
  • Печень. Под воздействием алкоголя гибнут клетки печени, а на их месте образуется рубец, который не выполняет нужных функций, что приводит к всевозможным нарушениям обмена веществ. Наиболее опасное заболевание печени, вызываемое воздействием этанола — цирроз печени, который приводит к смерти.
  • Мозг и нервная система. Прежде всего, алкоголь опасен для мозга тем, что здесь его концентрация оказывается намного выше, чем в остальных органах — это приводит к разрушению коры головного мозга, онемению и последующему отмиранию его участков.
  • Сердечно-сосудистая система. Алкоголь способствует разрушению эритроцитов, которые отвечают за перенос кислорода из легких к тканям. А это в свою очередь, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы: ишемической болезни, атеросклерозу, аритмии, инфаркту или даже смерти.

Сколько алкоголя можно пить в день

Ученые определили безопасную дозу алкоголя для человека:

Безопасной дозой для мужчин считается 24 грамма алкоголя в день. Это примерно два бокала вина или 600 мл пива.

shutterstock.com

Для женщин доза в два раза меньше: 12 грамм, то есть бокал вина или маленькую бутылку пива.

Но это не значит, что такие дозы алкоголя можно употреблять ежедневно. По рекомендациям ВОЗ, следует воздерживаться от алкоголя хотя бы 2 дня в неделю. Но лучше больше.

Что будет, если пить алкоголь каждый день?

Если пить алкоголь каждый день, организм не сможет выводить его из крови, а это в свою очередь, чревато развитием алкоголизма. Кроме того, постоянное употребление алкоголя выводит из организма все полезные микроэлементы и витамины С, К, А, В, которые у пьющего человека так и не восстанавливаются. А токсины, получаемые в результате регулярного употребляя алкоголя, уничтожают мозговые клетки, что грозит слабоумием, психозом и деградацией личности.

shutterstock.com

Какой алкогольный напиток самый безопасный для здоровья?

При умеренном употреблении наиболее безвредными будут, разумеется, натуральные сухие вина. Благодаря наличию в вине естественных антиоксидантов, из этанола не образовывается уксусный альдегид, который разрушает печень, почки и мозг. К тому же в красных винах содержатся естественные гепатопротекторы, защищающие клетки печени от повреждения.

Важно! Вино должно быть хорошего качества, дешевое вино с сомнительным составом не только не принесет пользы, но и нанесет вред организму.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сколько мяса можно есть в день? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

В Роспотребнадзоре говорят, что состояние здоровья у всех разное, а потому и потребление мяса должно быть индивидуальным. Но то, что этот продукт организму необходим, — факт неоспоримый.Фото: Стас Соколов / NGS.RUПоделиться

Вокруг мяса есть сразу несколько самых разных мнений. Во-первых, от него якобы стареют. Во-вторых, толстеют. В-третьих, это вообще яд, от которого тебе и рак, и преждевременная смерть. Ну а если верить одному бородатому анекдоту, то от мяса еще и ноги мерзнут. Что из этого правда, сколько раз в неделю можно есть мясо и что будет, если есть его каждый день, нам рассказали диетологи.

От мяса стареют?

Есть куча факторов, от которых мы стареем, и мясо в этом списке занимает одно из последних мест. Даже наоборот. Оно нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Животные белки (в оптимальном количестве) помогают иммунитету. Без белка (а также кальция, фосфора, магния, кремния и других компонентов, которые мы получаем в основном из мяса) снижается плотность костей, появляется слабость мышц и суставов.

Кроме того, в мясе есть тот же селен. Если его будет недостаточно, нам светит дистрофия мускулатуры, в том числе сердечной мышцы. В общем, без мяса вы постареете куда быстрее, чем с ним. Но не стоит забывать, что избыток мяса тоже ни к чему хорошему не приведет.

От мяса толстеют?

Нет. Толстеют преимущественно от того, как вы его готовите и с чем едите. Соусы, картофель, мучные изделия, соль, сахар во всех его проявлениях, алкоголь — вот вам и прямая дорога к лишнему весу. А если животный жир будет поступать в организм в соответствующих пропорциях и без всяких там добавок, ничего в боках не отложится. Процессы сгорания в организме происходят слишком быстро для ожирения.

Что же до готовки, то очевидно, что самый полезный способ приготовить мясо — это сварить его или приготовить на пару. А вообще если не хотите, чтобы еда растеряла полезные вещества во время приготовления, контролируйте температуру. Она не должна превышать 100 градусов. Это уничтожит патогенные микроорганизмы, но в то же время сохранит биологические свойства продуктов.

— Любая пища в результате излишнего перегрева может накапливать канцерогенные вещества, — поясняет заведующая кафедрой технологии питания УрГЭУ Ольга Чугунова. — Создаются благоприятные условия для возникновения ряда химических реакций, которые могут вызывать накопление канцерогенных веществ. Это касается и овощей, и мяса. Любое мясо состоит из белков, а это аминокислоты. Получается, что любая тепловая обработка вызывает денатурацию белка и определенный распад аминокислот. Это ведет к тому, что мясо уплотняется. Это естественный процесс, который происходит при кулинарной обработке, но злоупотреблять этим не стоит.

Ольга Чугунова — заведующая кафедрой технологии питания Уральского государственного экономического университета, доктор технических наук.

Впрочем, жареное мясо пару раз в неделю вас не убьет. А вообще, если следите за фигурой, лучше обращать внимание не на сам продукт, а на калорийность. Если калории в профиците, мы поправляемся, если в дефиците — худеем. Если посмотреть на мясо с этой точки зрения, во главу угла ставится содержание жира в 100 граммах продукта. Например, в 100 граммах свинины на 15 граммов белка может приходиться 30 граммов жира.

Свинина — мясо более жирное, чем говядина и баранина, но и у него немало ценных свойствИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Мясо нельзя есть на голодный желудок?

Не есть мясо на голодный желудок (а особенно на завтрак) нам подсказывает хотя бы здравый рассудок. Во-первых, на его переваривание организму придется потратить много энергии, а откуда она у голодного человека? Во-вторых, лучше отдавать предпочтение углеводам.

Врачи разрешают есть баранину даже тем, кто страдает от проблем с сосудами, и относят это мясо к диетическим продуктамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— Организму с утра нужны углеводы, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Он устроен так, что утром очень активно работает поджелудочная, вырабатываются инсулин и кортизол. Они в паре отвечают за то, чтобы клетки получили энергию, а энергия — это глюкоза. Поэтому утром нам нужны сложные углеводы. А такие продукты, как мясо, животные белки — их лучше оставить на вторую половину дня.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

О бутербродах с колбасой лучше тоже забыть. С одной стороны, это лишние консерванты и красители, с другой — хлеб.

Красное мясо — самое вредное?

— Красным мясом обычно называют свежую или замороженную говядину, телятину, свинину, баранину и мясо ягненка, — рассказывает врач-диетолог Ирина Бородина. — К обработанным видам относятся ветчина, бекон, сосиски, паштеты и мясные консервы. По данным сразу нескольких метанализов, 100–120 граммов красного мяса каждый день увеличивают риск развития рака кишечника на 17–30%, а всего 25–50 граммов обработанного мяса ежедневно способны увеличить этот показатель до 50%. По актуальным данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление красного мяса увеличивает риск рака поджелудочной железы: 100 граммов красного мяса повышают опасность приблизительно на 17%.

Ирина Бородина — врач-диетолог Городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Говядина считается диетическим мясом, абсолютно безопасным для здоровья. Блюда из нее врачи рекомендуют есть даже людям с хроническими заболеваниямиИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Конечно, всё индивидуально. Например, совокупный анализ британских исследователей не выявил значительного влияния красного или обработанного мяса на риск развития рака кишечника. Но в том эксперименте принимали участие меньше 600 человек, которые употребляли сравнительно немного мяса — всего 50 граммов в день. Так что здесь, похоже, работает правило «есть нельзя — попробовать можно».

Основные признаки свежести мяса: розовый цвет, отсутствие большого скопления жира и запах, исключающий признаки гнили и химии. Везде и всегда мясо должно быть сухое и равномерного цветаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Белое мясо полезнее?

Принято считать, что белое мясо полезнее всего остального. Итальянские исследователи выяснили, что ценным продуктом его делают умеренная калорийность, легко усваиваемые белки с низким уровнем коллагена, ненасыщенные липиды, которые легко выводятся из организма, витамины группы B, а также минералы (железо, цинк и медь). Анализ состояния здоровья людей из разных стран с разным типом питания показал, что потребление белого мяса способствует снижению риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Кроме того, мясо птицы особенно подходит тем, кому необходимо больше калорий и белка, например спортсменам.

К схожим выводам пришли ученые из университета Намык Кемаль и Стамбульского университета в Турции. По данным исследования, если заменить красное мясо на белое, рыбу, орехи и бобы, можно сократить риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшить гликемический контроль.

Растительная еда может заменить мясо?

Разные овощи и бобовые могут заменить мясо, но только частично. Здесь вступает в игру элементарная арифметика: в мясе содержится 20–40% белка, а в бобовых и овощах — от 3 до 10%. Сопоставимым с мясом количеством белка могут похвастаться разве что орехи и соя. Но содержащийся в них белок усваивается хуже. Для переваривания и усвоения продуктов растительного происхождения организму требуется больше усилий, в то время как энергия и жизненно важные элементы, получаемые из мяса, быстро включаются в обменные процессы. Кроме того, растительная пища содержит фитин, танины, пищевые волокна и другие вещества, связывающие полезные питательные элементы.

— Что бы ни говорили о возможности заменить мясо в качестве источника белка бобовыми, этот вариант по разным причинам подходит не каждому, — говорит начальник управления санитарного надзора Роспотребнадзора Ирина Шевкун. — К тому же именно животный, а не растительный белок — основной структурный элемент всех тканей человеческого организма. Особенно важно наличие животного белка в рационе у детей, а также беременных и кормящих женщин, так как он выполняет функции строительного материала. Современная наука считает нормой соотношение животного и растительного белка в рационе человека 50 на 50. Несбалансированное питание негативно сказывается на здоровье и может привести к возникновению не только анемии, но и заболеваний ЖКТ, к частым простудам и другим проблемам со здоровьем.

Что будет, если отказаться от животной пищи?

В этом случае нас ждет сразу несколько неприятных сюрпризов. Например, дефицит железа пищевого происхождения. Железо из растительной пищи усваивается хуже, чем из животной, и это прямая дорога к анемии. К анемии также приводит недостаток витамина В12 (в растениях вы его вообще не найдете). Кроме того, его дефицит ведет к полинейропатии — множественному поражению периферических нервов. Из-за этого нарушается чувствительность конечностей (как следствие — походка), снижаются рефлексы, появляются вялые параличи, трофические и вегетососудистые расстройства.

Еще один витамин, которого нет в растениях и овощах, — D. Так же, как и кальция. Это сразу два фактора потери костной массы и остеопороза. При этом у вегетарианцев, употребляющих рыбу и молочку, этой проблемы нет.

— Кроме того, нам все-таки необходим «плохой» холестерин из животной пищи, например для синтеза половых гормонов. Около 70% холестерина синтезируется в организме, 30% должно поступать с пищей, — говорит врач и фитнес-тренер Виктория Яблокова. — В женском организме недостаток жиров вызывает преждевременную менопаузу, что также ассоциировано с риском остеопороза и патологических переломов.

Виктория Яблокова — врач, анестезиолог-реаниматолог, фитнес-тренер, нутрициолог.

Сколько мяса можно есть?

— Рекомендуемая норма потребления красного мяса — 148 граммов в день, — говорит Ирина Шевкун. — В переводе на нормальные порции — один-два раза в неделю. В первую очередь красное мясо и печень необходимы людям с анемией, потому что содержащееся в них железо усваивается лучше всего. Неслучайно, кстати, анемия часто наблюдается у веганов.

По данным диетологов, человеку в возрасте 18–40 лет (без лишнего веса и пищеварительных проблем) требуется 40–50 граммов животного белка в сутки. Для пожилых людей этот показатель составляет 30 граммов, а для детей — от 20 до 35. Учитывая, что в 100 граммах мясных волокон содержится 14–25 граммов белка, можно рассчитать и норму потребления мяса.

И не стоит повторно замораживать мясо. Замораживание снижает содержание белка в мясе наполовину, а повторная заморозка может его и вовсе уничтожить. Тогда вы получите совершенно бесполезное для организма жесткое волокноИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Стоит учитывать, что это суточные нормативы животного белка. Если в рационе есть рыба, яйца, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты, употреблять свинину, говядину и птицу нужно в гораздо меньших объемах. В среднем диетологи рекомендуют включать в рацион мясные продукты 3–5 раз в неделю.

Также есть рекомендации для тех, кто хочет как можно дольше держать себя в форме. Например, после 40 лет норму потребления мяса в день эксперты советуют снизить.

Кстати, если вы любите стейки с кровью, лучше закажите их в ресторане, а не готовьте дома. Вы элементарно не сможете проконтролировать, как и откуда мясо приехало в магазин, и соблюсти режим хранения в обычном холодильнике. А для кафе и ресторанов есть жесткие санитарные правилаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Что, если есть мясо каждый день?

Слишком высокое содержание животного белка в рационе приводит к потерям кальция и перегрузке мочевыделительной системы, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и опухолей. Высокое потребление белка можно оправдать разве что чрезмерными физическими нагрузками. А если ваша максимальная нагрузка — это подъем по лестнице, от избытка мяса в меню вреда будет больше, чем пользы.

В Роспотребнадзоре говорят, что состояние здоровья у всех разное, а потому и потребление мяса должно быть индивидуальным. Но то, что этот продукт организму необходим, — факт неоспоримый.Фото: Стас Соколов / NGS.RUСвинина — мясо более жирное, чем говядина и баранина, но и у него немало ценных свойствИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовВрачи разрешают есть баранину даже тем, кто страдает от проблем с сосудами, и относят это мясо к диетическим продуктамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовГовядина считается диетическим мясом, абсолютно безопасным для здоровья. Блюда из нее врачи рекомендуют есть даже людям с хроническими заболеваниямиИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовОсновные признаки свежести мяса: розовый цвет, отсутствие большого скопления жира и запах, исключающий признаки гнили и химии. Везде и всегда мясо должно быть сухое и равномерного цветаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовИ не стоит повторно замораживать мясо. Замораживание снижает содержание белка в мясе наполовину, а повторная заморозка может его и вовсе уничтожить. Тогда вы получите совершенно бесполезное для организма жесткое волокноИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовКстати, если вы любите стейки с кровью, лучше закажите их в ресторане, а не готовьте дома. Вы элементарно не сможете проконтролировать, как и откуда мясо приехало в магазин, и соблюсти режим хранения в обычном холодильнике. А для кафе и ресторанов есть жесткие санитарные правилаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Арбидол Максимум — инструкция по применению

Дозировка 200 мг – капсулы №10 от белого или белого с зеленовато-желтым или кремовым оттенком цвета до светло-желтого или светло-желтого с зеленоватым оттенком цвета.

  • Лечение: 200 мг х 4 раза в сутки, 5 дней
  • Постконтактная профилактика: 200 мг х 1 раз в сутки, 10–14 дней
  • Сезонная профилактика: 200 мг х 2 раза в неделю, 3 недели
Скачать инструкцию

Регистрационный номер: ЛП-002690 от 31.10.2014

Торговое название препарата: Арбидол® Максимум

Международное непатентованное название: Умифеновир

Лекарственная форма: капсулы

Состав на одну капсулу:

Действующее вещество: умифеновира гидрохлорида моногидрат (в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 207 мг (в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 200 мг.

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный – 45,67 мг, целлюлоза микрокристаллическая – 11,20 мг, кремния диоксид коллоидный (аэросил) – 2,80 мг, повидон (коллидон 25) – 7,73 мг, кальция стеарат – 2,80 мг, натрия кроскармеллоза – 2,80 мг, масса содержимого капсулы – 280 мг.

Капсулы твердые желатиновые №0:

Состав оболочки капсулы (корпус и крышечка): титана диоксид (Е 171) – 1,92 мг, желатин – 94,08 мг. Общая масса капсулы – 376 мг.

Описание

Капсулы твердые желатиновые № 0 белого цвета. Содержимое капсулы – смесь, содержащая гранулы и порошок от белого или белого с зеленовато-желтым или кремовым оттенком цвета до светло-желтого или светло-желтого с зеленоватым оттенком цвета.

Фармакотерапевтическая группа: противовирусное средство.

Код АТХ: J05AX13

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

Противовирусное средство. Специфически подавляет

in vitro вирусы гриппа А и В (Influenza virus A, B), включая высокопатогенные подтипы A(h2N1)pdm09 и A(H5N1), а также другие вирусы — возбудители острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) (коронавирус (Сoronavirus), ассоциированный с тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС), риновирус (Rhinovirus), аденовирус (Adenovirus), респираторно-синцитиальный вирус (Pneumovirus) и вирус парагриппа (Paramyxovirus)). В исследованиях in vitro специфически подавляет вирус SARS-CoV-2, вызывающий новую коронавирусную инфекцию (COVID-19). EC50 (полумаксимальная эффективная концентрация) в клетках Vero E6 составляет 4,11 мкмоль, что соответствует 2,11 мкг/мл. Клиническая значимость этого требует дополнительного изучения.

По механизму противовирусного действия относится к ингибиторам слияния (фузии), взаимодействует с гемагглютинином вируса и препятствует слиянию липидной оболочки вируса и клеточных мембран. Оказывает умеренное иммуномодулирующее действие, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Обладает интерферон-индуцирующей активностью – в исследовании на мышах индукция интерферонов отмечалась уже через 16 часов, а высокие титры интерферонов сохранялись в крови до 48 часов после введения. Стимулирует клеточные и гуморальные реакции иммунитета: повышает число лимфоцитов в крови, в особенности Т-клеток (СD3), повышает число Т-хелперов (CD4), не влияя на уровень Т‑супрессоров (CD8), нормализует иммунорегуляторный индекс, стимулирует фагоцитарную функцию макрофагов и повышает число естественных киллеров (NK-клеток).

Терапевтическая эффективность при вирусных инфекциях проявляется в уменьшении продолжительности и тяжести течения болезни и ее основных симптомов, а также в снижении частоты развития осложнений, связанных с вирусной инфекцией, и обострений хронических бактериальных заболеваний.

При лечении гриппа или ОРВИ у взрослых пациентов в клиническом исследовании  показано, что эффект препарата у взрослых пациентов наиболее выражен в остром периоде заболевания и проявляется сокращением сроков разрешения симптомов болезни, снижением тяжести проявлений заболевания и сокращением сроков элиминации вируса.

Терапия препаратом приводит к более высокой частоте купирования симптомов заболевания на третьи сутки терапии по сравнению с плацебо — через 60 ч после начала терапии разрешение всех симптомов лабораторно подтвержденного гриппа более чем в 5 раз превышает аналогичный показатель в группе плацебо.

Установлено значимое влияние препарата на скорость элиминации вируса гриппа, что, в частности, проявлялось уменьшением частоты выявления РНК вируса на 4-е сутки.

Относится к малотоксичным препаратам (LD50 > 4 г/кг). Не оказывает какого-либо отрицательного воздействия на организм человека при пероральном применении в рекомендуемых дозах.

Фармакокинетика

Быстро абсорбируется и распределяется по органам и тканям. Максимальная концентрация в плазме крови при приеме в дозе 50 мг достигается через 1,2 ч, в дозе 100 мг – через 1,5 ч. Метаболизируется в печени. Период полувыведения в среднем равен 17-21 ч. Около 40 % выводится в неизмененном виде, в основном с желчью (38,9 %) и в незначительном количестве почками (0,12 %). В течение первых суток выводится 90 % от введенной дозы.

Показания к применению

Профилактика и лечение у взрослых и детей с 12 лет: грипп А и В, другие ОРВИ.

Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции.

Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений.

Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии у детей старше 12 лет.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к умифеновиру или любому компоненту препарата; детский возраст до 12 лет. Первый триместр беременности. Период грудного вскармливания.

С осторожностью

Второй и третий триместры беременности.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

В исследованиях на животных не было выявлено вредных воздействий на течение беременности, развитие эмбриона и плода, родовую деятельность и постнатальное развитие.

Применение препарата Арбидол® Максимум в первом триместре беременности противопоказано.

Во втором и третьем триместре беременности Арбидол® Максимум может применяться только для лечения и профилактики гриппа и в том случае, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Соотношение польза/риск определяется лечащим врачом.

Неизвестно, проникает ли Арбидол® Максимум в грудное молоко у женщин в период лактации. При необходимости применения Арбидол® Максимум следует прекратить грудное вскармливание.

Способ применения и дозы

Внутрь, до приема пищи.

Разовая доза взрослым и детям старше 12 лет – 200 мг (1 капсула).

Показание

Схема приема
препарата

У взрослых и детей старше 12 лет:

Неспецифическая профилактика в период эпидемии гриппа и других ОРВИ

в разовой дозе
2 раза в неделю в течение 3 недель.

Неспецифическая профилактика при непосредственном контакте с больными гриппом и другими ОРВИ

в разовой дозе
1 раз в день в течение 10-14 дней.

Лечение гриппа и других ОРВИ

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5 суток.

Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5-7 суток, затем в разовой дозе 2 раза в неделю в течение 4 недель.

Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений

в разовой дозе
за 2 суток до операции, затем на 2 и 5 сутки после операции.

У детей с 12 лет:

Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5 суток.

Прием препарата начинают с момента появления первых симптомов заболевания гриппом и другими ОРВИ, желательно не позднее 3 суток от начала болезни.

Если после применения препарата Арбидол® Максимум в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38°С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

Применяйте препарат только согласно тем показаниям, тому способу применения и в тех дозах, которые указаны в инструкции.

При лечении гриппа и ОРВИ возможна сопутствующая симптоматическая терапия, включая прием жаропонижающих препаратов, муколитических и местных сосудосуживающих средств.

Побочное действие

Препарат Арбидол® Максимум относится к малотоксичным препаратам и обычно хорошо переносится.

Побочные эффекты возникают редко, обычно слабо или умеренно выражены и носят преходящий характер.

Частота возникновения нежелательных лекарственных реакций определена в соответствии с классификацией ВОЗ: очень часто (с частотой более 1/10), часто (с частотой не менее 1/100, но менее 1/10), нечасто (с частотой не менее 1/1000, но менее 1/100), редко (с частотой не менее 1/10000, но менее 1/1000), очень редко (с частотой менее 1/10000), частота неизвестна (не может быть установлена по имеющимся данным).

Нарушения со стороны иммунной системы: редко – аллергические реакции.

Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка

Не отмечена.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

При назначении с другими лекарственными средствами отрицательных эффектов отмечено не было.

Специальные клинические исследования, посвященные изучению взаимодействий препарата Арбидол® Максимум с другими лекарственными средствами, не проводились.

Сведения о наличии нежелательного взаимодействия с жаропонижающими, муколитическими и местными сосудосуживающими лекарственными средствами в условиях клинического исследования не были выявлены.

Особые указания

Необходимо соблюдать рекомендованную в инструкции схему и длительность приема препарата. В случае пропуска приема одной дозы препарата, пропущенную дозу следует принять как можно раньше и продолжить курс приема препарата по начатой схеме.

Если после применения препарата Арбидол® Максимум в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38 °С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами

Не проявляет центральной нейротропной активности и может применяться в медицинской практике у лиц различных профессий, в т.ч. требующих повышенного внимания и координации движений (водители транспорта, операторы и т.д.).

Форма выпуска

Капсулы 200 мг.

По 10 капсул в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой печатной лакированной.

1 или 2 контурные упаковки с инструкцией по применению помещают в пачку из картона.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Отпускают без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения/организация, принимающая претензии потребителей

АО «Отисифарм», Россия
123112, г. Москва, ул. Тестовская, д. 10
эт. 12, пом. II, ком. 29
Тел.: +7 (800) 775-98-19
Факс: +7 (495) 221-18-02
www.otcpharm.ru
www.arbidol.ru

Производитель

ОАО «Фармстандарт-Лексредства»
305022, Россия, г. Курск,
ул. 2-я Агрегатная, 1а/18,
тел./факс: (4712) 34-03-13,
www.pharmstd.ru

На сколько можно сократить рабочий день в отпуске по уходу за ребенком

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу На сколько можно сократить рабочий день в отпуске по уходу за ребенком (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: На сколько можно сократить рабочий день в отпуске по уходу за ребенком Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Работа во время отпуска по уходу за ребенком: острые практические вопросы
(Васильева Т.Н.)
(«Трудовое право в России и за рубежом», 2018, N 4)В соответствии со ст. 93 Трудового кодекса Российской Федерации по соглашению между работником и работодателем могут устанавливаться неполный рабочий день (смена) или неполная рабочая неделя. Работодатель обязан установить неполный рабочий день (смену) или неполную рабочую неделю по просьбе одного из родителей (опекуна, попечителя), имеющих ребенка в возрасте до четырнадцати лет. В соответствии со ст. 256 Трудового кодекса Российской Федерации по заявлению женщины или иных родственников, во время нахождения в отпуске по уходу за ребенком они могут работать на условиях неполного рабочего времени с сохранением права на получение пособия по государственному социальному страхованию. В настоящее время существует неопределенность при решении вопроса, на сколько должен быть сокращен рабочий день (смена), для того чтобы работник сохранил право на получение пособия. Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Неполный рабочий день: не думай о секундах свысока
(Егоров В.)
(«ЭЖ-Юрист», 2017, N 28)Законодатель, закрепив в ст. 93 ТК РФ возможность установления неполного рабочего дня (смены) или неполной рабочей недели, этих понятий не расшифровал. В то же время ст. 13 Федерального закона от 19.05.1995 N 81-ФЗ «О государственных пособиях гражданам, имеющим детей» предусмотрено сохранение права на пособие по уходу за ребенком в случае, если лицо, находящееся в отпуске по уходу за ребенком, работает на условиях неполного рабочего времени. Вот и развернулись по всей стране споры между работодателями и ФСС по поводу того, на сколько часов, минут и даже секунд можно сократить рабочий день, чтобы не потерять права на пособие по уходу за ребенком.

Нормативные акты: На сколько можно сократить рабочий день в отпуске по уходу за ребенком Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Обзор: «Практика споров с ФСС о выплате пособия по уходу за ребенком при неполном рабочем дне 2019 года»
(КонсультантПлюс, 2019)Если сотрудник работает посменно, возникают трудности с тем, как учитывать сокращение его рабочего времени. Чаще всего суды исходят из нормативной продолжительности как минимум одной недели, а иногда и всего спорного периода. Так, АС Северо-Западного округа подсчитал все: на сколько часов меньше сотрудник отработал за период отпуска по уходу за ребенком, сколько из них пришлось на больничные и сколько — на отпуск. И уже оставшееся время суд оценивал как время, на которое сокращен рабочий день. Получилось, что оно составляло в среднем один час в день. ФСС снова выиграл.

Как далеко можно безопасно проехать за день? (С советом по перерывам)

Последнее обновление:

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Планировать долгую поездку — тяжелая работа. Вам необходимо учитывать маршрут, остановки, парковку и, что особенно важно, то, как далеко вы можете безопасно проехать за день.

Без промедления…

Как далеко можно безопасно проехать за день?

Не следует садиться за руль более 9 часов в день без перерывов.На каждые 4,5 часа езды следует делать перерывы продолжительностью 45 минут. Для дальних поездок это означает, что вы можете безопасно проехать около 500 миль за день. Вы должны скорректировать этот показатель в зависимости от ограничения скорости и вероятности других обстоятельств, таких как платные дороги, усталость, длительное движение или перерывы.

Ожидаемое расстояние, которое вы можете преодолеть, — это количество часов, которое вы проезжаете, умноженное на вашу среднюю скорость.

Исходя из моего собственного опыта во время моего эпического путешествия по Европе, я полностью согласен с приведенной выше цифрой.В оставшейся части этой статьи я буду обсуждать обоснование расстояния в 500 миль, а также факторы, которые приведут к отклонениям во время вашего путешествия.

Ключевые моменты этой статьи

  • Не управляйте автомобилем более 9 часов в день без крайней необходимости
  • Делайте перерывы по 45 минут на каждые 4,5 часа вождения
  • Рассчитайте ожидаемое расстояние, пройденное путем умножения средней скорости на время за рулем

Прочтите чтобы узнать, сколько часов безопасно водить в один день и как часто вам следует делать перерывы.

Можете ли вы проехать 300 миль за день?

300 миль в день при вождении, в основном, по шоссе, легко достижимы с одним водителем и примерно за 5-6 часов в пути. Чтобы поездка была более приятной, старайтесь уезжать в более спокойные периоды движения и часто останавливайтесь для отдыха, чтобы восстановить силы.

Можете ли вы проехать 500 миль за день?

Вы можете проезжать 500 миль в день, поддерживая среднюю скорость 50 миль в час при общем времени вождения 10 часов. Если вы сделаете перерывы на 120 минут на остановках для отдыха, то время в пути на 500 миль в день на машине составит 12 часов.В первую очередь, движение по шоссе и ранний выезд, чтобы избежать движения, должны сделать это легко достижимым.

Можете ли вы проехать 700 миль за день?

Вы можете проезжать 700 миль в день, поддерживая среднюю скорость движения 50 миль в час в течение 14 часов. Если вы будете делать частые перерывы для отдыха продолжительностью 3 часа, общее время в пути составит 17 часов. Настоятельно рекомендуется иметь второго водителя, чтобы избежать его усталости.

Можете ли вы проехать 1000 миль за день?

Хотя это возможно, вы не можете безопасно проехать 1000 миль в день с одним водителем.Это потребует примерно 16 часов езды без учета пробок и остановок для отдыха. Предполагая, что общее время в пути составляет 20 часов, вам нужно будет уехать рано утром и разделить поездку. Вождение в одиночку подвергнет вас серьезному риску несчастных случаев, связанных с переутомлением водителя.

Сколько миль вы можете проехать за 24 часа?

Если вы выделили время для движения и остановок для отдыха, то вы можете рассчитывать проехать примерно 1350 миль за 24 часа. Для этого потребуется несколько водителей и средняя скорость примерно 65 миль в час.Вы не должны пытаться это сделать, поскольку существует значительный риск несчастных случаев, связанных с переутомлением.

Вам также может понравиться:

  1. Советы по вождению на дальние расстояния
  2. Как спланировать поездку
  3. Лучшие подкасты для дальних поездок
  4. Как часто следует делать перерыв при поездке на большие расстояния?
  5. Основные вещи, которые нужно держать в машине

Сколько часов можно безопасно вести за один день?

Существует ограничение на количество миль, которое вы можете безопасно проезжать в день.

Вы можете ездить 11 часов в день при условии, что вы делаете достаточно остановок для отдыха и следите за признаками усталости водителя.Для личных поездок нет юридических ограничений. Водители грузовиков в США могут законно водить в общей сложности 11 часов, прежде чем им потребуется 10-часовой перерыв, но для личных поездок рекомендуется безопасный предел в 9 часов.

Расстояние, которое вы можете проехать, в основном зависит от того, сколько часов безопасно проехать за один день, и от вашей средней скорости. После того, как вы определите количество часов, которое вы будете в дороге, вы можете умножить полученное значение на среднюю скорость, которую вы ожидаете в пути.Это позволит вам рассчитать расстояние, которое вы можете проехать за день.

Сколько часов можно безопасно вести за один день?

Безопасное вождение до 9 часов в день. Это основано на сочетании рекомендаций Правил безопасного вождения ЕС и Федерального управления безопасности автотранспортных средств.

Вы можете рассмотреть возможность увеличения этого срока до 10 часов, если это только на один или два дня. Если вы все же решите это сделать, сделайте достаточно перерывов.При оценке средней скорости я бы посоветовал использовать цифру немного ниже предельной скорости на шоссе, чтобы отразить более низкие скорости в начале и конце дня из-за езды по городу.

Для моей цифры 500 миль в день я использовал среднюю скорость примерно 60 миль в час.

Для справки, вот разбивка рекомендаций по безопасному вождению, данных учреждениями в Европе и США.

Правила безопасного вождения Европейской комиссии

Вы можете ознакомиться с правилами ЕС по безопасному вождению часов здесь.

Вот основные правила для коммерческих драйверов , которые я считаю важными для тех, кто планирует долгую поездку:

  • Вы не должны управлять автомобилем более 9 часов в день, однако это время может быть увеличено до 10 часов дважды в неделю
  • Не более 56 часов вождения в данную неделю
  • Не более 90 часов вождения за одну неделю. дано две недели.
  • Перерывы продолжительностью не менее 45 минут следует делать не позднее, чем через 4,5 часа вождения.

Вот еще один источник информации о времени вождения и периодах отдыха

Федеральное управление безопасности автотранспортных средств США

В Соединенных Штатах часы работы коммерческих автомобилей регулируются Федеральным управлением безопасности автотранспортных средств . Похоже, это хорошее место, чтобы воспользоваться советом, решая, сколько часов вы можете безопасно водить в день.

Вот ссылка на специальную страницу правил рабочего времени для водителей, перевозящих имущество и пассажиров.

Ключевые точки

  • Правила FMCSA разрешают перевозку пассажиров в течение 10 часов после 8 часов подряд, не дежурных.
  • Существует ограничение на вождение 60 часов в 7-дневный период.

Предполагая, что средняя скорость движения составляет 60 миль в час из-за движения на автомагистрали, я думаю, что оценка 500 миль в день является очень разумной.

Это займет чуть менее 8,5 часов фактического времени вождения.

Вы можете использовать эти цифры, чтобы оценить, как далеко вы можете безопасно проехать за день.

Как часто следует делать перерыв при поездке на дальние расстояния?

Согласно правилам дорожного движения, вам следует делать перерыв каждые два часа. Перерыв должен быть не менее 15 минут. При движении на дальние расстояния следует делать перерывы по 45 минут на каждые 4,5 часа за рулем. Следите за своей осведомленностью и делайте дальнейшие перерывы или прекратите вождение, если ваша способность сосредоточиться не позволяет вам управлять автомобилем. Максимальное время между перерывами — два часа.

Регулярные перерывы — это ключ к поездке на большие расстояния в течение дня.

Я написал статью о , как бодрствовать во время вождения , в которой подробно рассказывается о стратегиях снижения риска вождения в сонном состоянии.

Несколько простых советов: оставаться гидратированным, , питаться здоровой пищей, и высыпаться , чтобы не чувствовать усталости в дороге.

У нас есть несколько советов по этому поводу в наших статьях о еде для путешествий и , как сэкономить деньги на поездке .

Мой опыт — безопасное расстояние вождения

Открытая дорога

Путешествуя по Европе, я часто сталкивался с уродливым временем до пункта назначения при планировании на картах Google.

Когда я планирую поездку на поездку , я должен подумать, как далеко я хочу проехать в данный день.

По опыту я обнаружил, что после 8-9 часов вождения усталость становится фактором риска, и поэтому я всегда стремлюсь добраться до места назначения на ночь к этому моменту.

Как далеко я проезжаю за день?

За день до этого я преодолел более 500 миль, но для этого нужно было начинать в 07:00 и делать все более продолжительные перерывы к концу дня.

Если вы не отправитесь в путь рано, вам будет сложно сделать адекватные перерывы, пока вы преодолеете большое расстояние.

Не забудьте перед этим хорошо выспаться — это жизненно важно!

Переменные, влияющие на безопасную дальность поездки за день

500 миль — это мой главный показатель достижимого безопасного расстояния вождения в данный день.

Однако вам следует попытаться оценить каждое путешествие в зависимости от множества факторов, которые могут повлиять на результат.

Ваше состояние как водителя

Если вы собираетесь в течение долгого дня за рулем, убедитесь, что вы спите 7–9 часов накануне вечером, а также сыты и гидратированы в течение дня.

Обратите внимание на признаки усталости и действуйте соответствующим образом, так как это будет ключевым ограничивающим фактором.

Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, как описано выше .

Время суток

Выезжайте рано, чтобы избежать вождения в ночное время.

Если вы хотите проделать 9 часов езды на большое расстояние, очень важно, чтобы вы отправились в путь рано утром.

Это позволяет вам делать рекомендуемые перерывы и большую часть времени управлять автомобилем в светлое время суток, в основном бодрствуя.

Если вы хотите преодолеть очень большое расстояние, постарайтесь отправиться в путь не позднее 07:00.

Транспортные средства, сборы и дорожные условия

Неровные дороги могут значительно замедлить вас.

Как правило, я добавляю 25% к продолжительности поездки, которую предлагают карты Google, чтобы учесть перерывы и остановки.

При планировании также важно учитывать вероятность замедления движения из-за дорожного движения, платных дорог или состояния дорог, которые могут привести к тому, что вы будете двигаться медленнее, чем прогнозирует ваше навигационное программное обеспечение.

Погодные условия

Проверьте прогнозируемые погодные условия на день поездки, поскольку явно неблагоприятные обстоятельства заставят вас двигаться с меньшей скоростью и, таким образом, преодолевать меньшее расстояние в течение дня.

Вождение автомобиля по городу

Ограничения скорости и движения могут снизить скорость передвижения по городу

Вождение в город и выезд из него может значительно сократить количество времени, которое вы можете покрыть в течение дня.

Это место, где трафик занимает больше всего времени. Один из способов смягчить это — попытаться найти жилье за ​​пределами центра города

Как далеко можно безопасно проехать за день с несколькими водителями?

Вы потенциально можете преодолеть более 900 миль за день с двумя водителями, если вы начнете в 06:00 и каждый едете по 8 часов. Когда у вас несколько драйверов, это явно позволяет делать более частые перерывы из-за их замены.

Мой опыт работы с несколькими водителями

По моему опыту, вы можете преодолеть большее расстояние с дополнительными водителями, но вам нужно обязательно соблюдать приведенные выше правила.

К ним относятся высыпание и ранний отъезд.

В конце дня вы часто обнаруживаете, что оба водителя слишком устали, чтобы продолжать движение, несмотря на частые перерывы в движении в течение дня.

Я думаю, что разумно стремиться к 700 милям, используя 12 часов вождения и 4 часа перерывов.

Как далеко можно безопасно проехать за день с детьми или домашними животными?

Возможно, вам придется делать больше перерывов с домашними животными.

Путешествие с детьми или домашними животными — еще один фактор, который может повлиять на то, как далеко вы можете проехать за день.

Дети и домашние животные явно увеличивают количество перерывов, необходимых для отдыха и посещения туалета.

Кроме того, они обычно требуют много внимания, поэтому водитель (-и) устает.

Вообще говоря, в таких обстоятельствах я бы не собирался преодолевать более 400 миль в день.

Это должно гарантировать, что вы никого в машине не подвергнете опасности из-за усталости.

Последние мысли

Очень сложно определить, как далеко вы можете безопасно проехать за день, потому что необходимо учитывать множество различных факторов.

На собственном опыте вы узнаете, как долго управлять рулем.

Используйте эту статью как руководство для принятия правильных решений.

Я упустил ключевой момент, который, по вашему мнению, важен? Дайте мне знать в разделе комментариев прямо сейчас.

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Сколько зарабатывают водители Lyft? В 2021 году

Наш сайт поддерживают наши пользователи. Иногда мы зарабатываем партнерские ссылки, когда вы переходите по партнерским ссылкам на нашем веб-сайте.

В последние несколько лет интерес к вождению автомобилей Lyft постоянно растет.

Это наверняка быстрый способ подзаработать и водить машину по собственному графику.

Это также сочетание легких денег, минимальных начальных затрат и легкой доступности побудило многих перейти на платформу Lyft.

А сколько реально могут заработать водители?

Я очень взволнован тем, что мы обнаружили, поэтому давайте сразу приступим.

Учебник по тому, сколько зарабатывают водители Lyft

Ответ на вопрос «Сколько зарабатывают водители Lyft» зависит от множества факторов.

Тот, кто ездит на Lyft в качестве своей основной работы, может зарабатывать больше, чем тот, кто занимается этим в качестве побочной работы.

Водители в определенных регионах также могут зарабатывать больше, при этом тип услуги также может влиять на оплату.

А если у вас будет щедрый пассажир, вы можете заработать больше за один день.

Прежде чем говорить о конкретных цифрах, мы должны затронуть несколько моментов.

1. Заработная плата водителя Lyft в сравнении с почасовой оплатой

Поскольку водители Lyft являются независимыми подрядчиками, они не получают зарплату.

Однако они могут зарабатывать деньги в час, исходя из поминутной ставки проезда в их городе.

Таким образом, чем больше вы водите, тем больше увеличивается заработок вашего водителя.

Но вы можете водить машину неполный рабочий день и при этом зарабатывать приличные деньги, в зависимости от других факторов.

2. Доход зависит от местоположения

Водитель Lyft в Тампе, Флорида, может зарабатывать около 12,71 доллара в час.

Шарлотт, Северная Каролина, превысила отметку в 15 долларов, при этом водители, работающие в режиме совместных поездок, получают среднюю почасовую заработную плату в размере 15,53 доллара.

В штате Нью-Джерси независимые подрядчики могут зарабатывать около 20,58 долларов в час.

Между тем, в районе залива Сан-Франциско самая высокая средняя почасовая оплата — 23,28 доллара.

Другие города попадают между этими примерами, а Сиэтл, Сан-Хосе, Нью-Йорк и Бостон замыкают первую пятерку.

В этих городах водители Lyft в среднем зарабатывают не менее 21 доллара в час.

3. Доход зависит от уровня обслуживания

Lyft предлагает несколько уровней обслуживания для удовлетворения потребностей разных пассажиров.

Доступные типы аттракционов:

  • Lyft (стандарт)
  • Lyft общий
  • Lyft XL
  • Lux
  • Lux Black
  • Lux Black XL
  • Предпочтительно

Пример проезда по маршруту Lux может заплатить вам больше, чем стандартная поездка.

За аттракционы Lux Black и Lux Black XL можно заплатить больше.

Это не только большие аттракционы, но и большие чаевые для пассажиров.

4. Вы получаете от Lyft то, что вкладываете в Lyft

Еще одним фактором, который может повлиять на заработок, является сумма, которую вы вкладываете.

Конечно, чем больше вы сможете использовать в приложении Lyft и перевозить пассажиров, тем больше вы сможете заработать.

Неважно, добавляете ли вы один дополнительный час или целый дополнительный день к своему графику вождения.

Если вы хотите хорошо заработать на гигабайтах, подумайте о том, чтобы водить как можно больше.

Тогда вы сможете увеличить свой заработок.

Как Lyft рассчитывает оплату водителю?

Lyft складывает несколько вещей, чтобы рассчитать плату водителю за определенный маршрут.

Понимание различных элементов важно для водителей, работающих неполный и полный рабочий день.

Затем вы можете настроить себя на то, чтобы зарабатывать больше каждый день или неделю.

Вот как Lyft рассчитывает ставки оплаты труда водителей.

Факторы, влияющие на стоимость поездки

При определении того, сколько будет стоить поездка, Lyft начинает со времени.

В каждом городе, от Детройта до Денвера, есть поминутная ставка для водителей поездок.

Lyft затем добавляет расстояние поездки.

Если пассажир дает чаевые, они также поступают водителю.

Наконец, Lyft может присудить бонусы

Стоимость проезда и расценки

Базовая оплата за каждую поездку определяется тарифом на поездку, который оплачивает Lyft.

После регистрации в качестве водителя Lyft вы сможете просматривать свой прейскурант.

Эта карта содержит информацию о вашей базовой и минимальной ставках в зависимости от того, где вы живете.

В прейскуранте указана минимальная сумма, которую вы можете рассчитывать заработать за поездку.

Это может помочь вам спрогнозировать ваш заработок на определенный день или неделю.

Бонусы и акции

Lyft предлагает водителям несколько типов бонусов.

Например, вы можете заработать бонус, если вы едете в прайм-тайм, когда больше пассажиров ждут поездки.

Если вы согласитесь на несколько поездок, чтобы сформировать серию, вы можете заработать за это дополнительные деньги.

У Lyft иногда возникают проблемы с водителями.

Если вы совершите определенное количество поездок за определенный период, они заплатят вам немного больше.

Советы от пассажиров Lyft

Один из лучших способов повысить зарплату при вождении на Lyft — это получать чаевые.

Если пассажиру понравилось кататься с вами, он с большей вероятностью даст вам чаевые.

Вы можете оставить в машине дополнительный шнур или закуски.

Таким образом, пассажиры могут включить музыку или перекусить, прежде чем добраться до места назначения. И вы можете получить больше советов.

MINUS Lyft Commission

К сожалению, вы не получите всю сумму поездки.

Lyft взимает 20% за каждую поездку, независимо от типа или расстояния.

Компания также может взимать с вас 2,5% в фонд Black Car Fund.

И ваш город может взимать с вас налог; точный процент может отличаться.

Сколько водители Lyft зарабатывают без учета расходов?

Водители Lyft могут получать приличный доход до расходов.

Цифры могут отличаться в зависимости от города, и другие факторы также имеют значение.

Однако вы можете заработать больше, чем сотрудники, работающие в розничной торговле или в сфере общественного питания.

Как водитель Lyft, у вас также больше возможностей для гибкости, что может сделать вашу работу еще более стоящей.

Сколько зарабатывают водители Lyft в час?

Согласно более чем 3700 зарплатам на Glassdoor, водители Lyft зарабатывают в среднем около 17 долларов в час.

Действительно, утверждает, что независимые подрядчики могут заработать около 15 долларов.20 за час.

Хотя эти средние значения полезны, они подходят не всем.

Например, если вы живете в городе с высокой стоимостью жизни, вы можете зарабатывать больше среднего.

Ваша заработная плата также может увеличиться, если вы воспользуетесь повышенными ценами и другими сборами.

Сколько зарабатывают водители Lyft в неделю?

Сумма, которую вы зарабатываете в неделю, может зависеть от того, сколько вы водите.

Если у вас 40 часов в неделю полный рабочий день, вы можете зарабатывать около 680 долларов в неделю.

Однако вам понадобится пассажир каждую минуту из этих 40 часов.

У вас могут возникнуть простои, особенно если вы водите машину, когда мало доступных поездок.

Доход может колебаться, даже если ваш график остается прежним.

Сколько зарабатывают водители Lyft в год?

Используя цифру 17 долларов в час и график полной занятости, вы можете зарабатывать около 35 360 долларов в год.

Но это не учитывает выходные или простои во время работы.

Salary.com сообщает, что в среднем водители зарабатывают 36 603 доллара в год.

Драйверы из последних 10% зарабатывают около 24 758 долларов в год.

В 10% лучших они могут зарабатывать 52 078 долларов в год.

Если вы хотите зарабатывать больше в год, вы можете работать больше в день или брать меньше выходных.

Подумайте, стоит ли этого дополнительного дохода, прежде чем проводить больше времени вдали от дома.

Сколько зарабатывают водители Lyft за поездку?

Водители Lyft получают разные суммы за поездку.

Факторы, влияющие на оплату, включают ваше местоположение и режим езды.

Один пример платы водителя за поездку составляет 7,98 доллара.

Этот водитель подобрал двух пассажиров и проехал на них около двух миль.

Более длительные поездки в том же городе платят больше.

Но вы также можете заработать больше, если будете водить машину в более дорогом городе.

А вождение в часы пик может позволить вам зарабатывать больше с каждой поездкой.

Сколько водители Lyft зарабатывают на чаевых?

Чаевые — отличный способ увеличить свой заработок в качестве водителя Lyft.

Сумма, которую вы зарабатываете в виде чаевых, может зависеть от того, как часто вы водите машину, но она также может зависеть от ваших пассажиров.

Иногда бывает много щедрых пассажиров, которые дают хорошие чаевые.

Но также могут быть пассажиры, которые не оставляют чаевых или оставляют небольшие чаевые.

Однако чем больше вы водите, тем больше вы можете заработать на чаевых.

Если вы хотите увеличить свой заработок за счет чаевых, стремитесь предоставить отличный сервис.

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой закуски или аксессуары.

Не стесняйтесь спрашивать своих гонщиков, как вы можете улучшить их впечатления.

Чего могут ожидать водители (числа согласно Lyft)

Lyft разбивает этапы работы водителя на следующие 3 периода:

  • Период 1 — Водитель входит в приложение
  • Период 2 — Принимает поездку запрос
  • Период 3 — Доставляет пассажиров к месту назначения

В период 2 и 3 Lyft сообщает, что средний доход составляет 29 долларов США.47 в час на национальном уровне и 31,18 доллара в час на 25 крупнейших городских рынках.

В Период 1 водитель может быть в сети, но не ведет клиентов.

Это ожидание приведет к снижению средней заработной платы, поскольку это время, потраченное на работу без клиентуры.

Величина, которую он влияет на заработную плату, сильно различается — одни дни могут быть медленными, другие — очень загруженными, при этом простои практически отсутствуют.

Lyft сообщает, что оценка почасовой заработной платы, которая включает все 3 периода, составляет 18,83 доллара в час по стране и 21 доллар.08 в час на своих 25 лучших рынках.

Но надо учитывать и расходы.

Многие водители Rideshare несут ответственность за руль, но обычно они стоят 3–5 долларов в час.

Однако это может отличаться в зависимости от вашего рынка.

В более дорогих городах, таких как Вашингтон, округ Колумбия, Бостон или Сиэтл, например, ваши расходы могут быть выше (особенно, если дорогое топливо).

Однако более дорогие города, как правило, имеют более высокую базовую оплату, что обычно компенсирует более высокие эксплуатационные расходы.

Самые высокооплачиваемые города для водителей Lyft

Города с самой высокой оплатой для водителей Lyft могут вас не удивить, потому что города имеют более высокую стоимость жизни.

Водители в районе залива в среднем зарабатывают больше 23 долларов в час.

Сиэтл занимает второе место, где водители могут зарабатывать 22,67 доллара в час.

Сан-Хосе водители могут зарабатывать около 22,27 доллара за час вождения.

Нью-Йорк занимает четвертое место со средней почасовой оплатой труда 21,68 доллара.

Бостон замыкает пятерку лидеров по цене 21,39 доллара в час.

Не забывайте о расходах на водителей Lyft

К сожалению, средняя заработная плата водителей Lyft не говорит обо всем.

Как независимый подрядчик вы несете ответственность за свои расходы.

Вот несколько счетов, которые вы можете оплатить, когда начнете водить Lyft.

Общие эксплуатационные расходы водителей Lyft

Чтобы убедиться, что вы можете водить машину, когда захотите, вы должны внести в бюджет несколько вещей.

Хотя точные цены могут отличаться, вы должны быть готовы к расходам.

1. Техническое обслуживание и ремонт автомобилей

Если ваш автомобиль не в хорошем состоянии, вы вообще не сможете работать.

Обязательно сдавайте свой автомобиль на регулярное техническое обслуживание, например на замену масла.

Но, возможно, вам также потребуется сдать его для ремонта, помимо регулярного технического обслуживания.

Так вы сможете безопасно управлять автомобилем.

2. Страхование

Lyft требует, чтобы все водители имели автомобильную страховку, и ваша страховка должна соответствовать требованиям вашего штата.

Хотя в этом нет необходимости, вы можете оплатить страхование поездки, чтобы защитить себя во время работы.

Страхование Rideshare может защитить вас и ваших пассажиров больше, чем индивидуальный план.

Но для начала достаточно личного плана.

3. Сборы и сборы

Возможно, вы живете в районе с большим количеством платных дорог.

Вам нужно будет оплатить все дорожные сборы и другие сборы за вождение в вашем городе.

Теперь вы можете отклонять маршруты, ведущие к платной дороге.

Однако это может снизить ваш потенциальный заработок.

4.Телефонный счет

Чтобы вы могли принимать поездки куда угодно, у вас должен быть хороший тарифный план с большим количеством данных.

Конечно, вы можете положиться на Wi-Fi, но это может сократить количество поездок.

Убедитесь, что у вашего оператора есть хорошее покрытие в вашем районе, чтобы вы могли получить доступ к приложению.

Так вы сможете работать стабильно.

К сожалению, Lyft не возместит вам эти расходы.

5. Другое

Возможно, вы захотите предложить пассажирам дополнительный шнур или несколько зарядных устройств.

Или, возможно, вы хотите предложить легкие закуски.

Вымойте машину и сделайте все возможное, чтобы водители чувствовали себя комфортно.

Это зависит от вас, и вы несете ответственность за оплату.

Эта инфографика помогает проиллюстрировать наиболее распространенные расходы водителей Lyft:

Часто упускаемые из виду: налоговые обязательства

Вам также необходимо учитывать, что вы должны платить налоги с ваших доходов Lyft.

Поскольку вы являетесь независимым подрядчиком, Lyft полностью выплачивает вам зарплату, и вы должны сами платить налоги.

Сколько водители Lyft платят налоги?

Некоторые водители Lyft платят больше налогов, чем другие, и это зависит от вашего заработка.

Если вы водите машину полный рабочий день, вам придется платить больше, чем тем, кто водит неполный рабочий день.

Вам нужно будет заплатить налог на самозанятость в размере 15,3%.

Это относится к федеральному правительству и распространяется на любой доход от Lyft или других источников самозанятости.

В большинстве штатов также взимается подоходный налог штата, который вы также должны платить.

Однако в некоторых штатах, например в Техасе, Флориде и Неваде, налог на прибыль не взимается.

Влияние статуса подрядчика 1099 на прибыль

Работа независимого подрядчика 1099 может повлиять на сумму денег, которую вы заберете домой.

Вы должны не только покрывать свои расходы, но и платить налоги.

Однако вы можете списать стоимость своих расходов в налоговой декларации.

Обязательно поговорите с бухгалтером, чтобы узнать, как снизить налоговый счет.

Ответственный за квартальные платежи

Как только вы начнете зарабатывать приличную сумму от вождения в Lyft, вам нужно будет платить налоги каждый квартал.

Вы можете отправить чек в IRS или оплатить налоги через Интернет.

В любом случае вам нужно будет заплатить налоги 15 января, 15 апреля, 15 июня и 15 сентября.

Таким образом, вам не придется платить столько же в конце года, когда вы подадите ежегодные налоги.

Как работают платежи водителям Lyft?

Платежи водителям Lyft — еще один важный аспект зарабатывания денег с помощью приложения.

Хотя вы умеете много водить, оно того не стоит, если вы не можете получать свой заработок.

Прежде чем вы начнете водить Lyft, подумайте, как и когда компания будет вам платить.

Таким образом, вы сможете соответствующим образом спланировать свои личные и рабочие расходы.

Когда Lyft платит водителям?

Lyft инициирует еженедельные платежи рано утром по вторникам.

В зависимости от вашего банка и времени его обработки вы можете получить деньги в течение одного, двух или трех рабочих дней.

В обычную неделю это означает, что вы можете получить платеж в среду, четверг или пятницу.

Однако праздничные дни, такие как День независимости или День благодарения, могут задержать это на день.

Если вы не хотите ждать получения денег, вы можете запросить доход через Express Pay.

Таким образом, ваш доход будет выплачен мгновенно, но вам все равно придется подождать, пока ваш банк обработает транзакцию.

Как работают платежи Lyft?

Lyft платит водителям за поездку, что может побудить вас работать больше и принимать больше поездок из приложения.

Плата за поездку зависит от количества пассажиров и стоимости минуты или мили в вашем регионе.

Вы начнете зарабатывать деньги, как только сообщите приложению, что прибыли за своим пассажиром.

Затем вы можете продолжать зарабатывать на время поездки.

И вы можете получить эти платежи несколькими способами.

Это дает вам еще больше гибкости и контроля над тем, как вы зарабатываете деньги.

Типы платежей

Lyft предлагает водителям несколько вариантов оплаты.

Таким образом, вам не придется создавать новую учетную запись или очень долго ждать получения денег.

Рассмотрите следующие способы оплаты Lyft, которые вы можете выбрать.

1. Банковский перевод

Если у вас есть банковский счет, банковский перевод — самый простой способ получить деньги от Lyft.

Вы можете предоставить Lyft информацию о своем банковском счете, и деньги будут поступать на ваш счет каждую неделю без каких-либо дополнительных действий.

Вы должны учитывать, сколько времени требуется вашему банку для обработки платежей.

Таким образом, вы будете знать, в какой день каждую неделю можно ожидать свои деньги.

Тем не менее, это удобный вариант, и вы можете использовать деньги как обычно.

Вам не нужно посещать банк, чтобы обналичить чек, вы можете положить деньги на свой чек или сберегательный счет.

2. Мгновенная оплата

Возможно, у вас есть предстоящие счета, и вы не можете позволить себе ждать обычной зарплаты.

Lyft позволяет запросить оплату в любое время в приложении.

Возможно, вам придется подождать, пока он очистится и попадет на ваш банковский счет.

Однако, возможно, вы заработали много денег во вторник и не можете дождаться недели.

Вы можете запросить платеж в среду, и он поступит на ваш счет раньше.

3. Дебетовая карта Lyft

Еще одним отличным вариантом оплаты, который стоит рассмотреть, является дебетовая карта Lyft.

Вы можете получить деньги мгновенно, не беспокоясь о времени обработки банком.

Плюс, он предлагает вознаграждение за возврат денег за бензин, продукты и ужин вне дома.

Вам не нужно платить никаких комиссий за ведение счета, и вы можете получить наличные с карты бесплатно в тысячах банкоматов.

Карту можно получить через приложение в приложении для водителя Lyft.

Как только вы внесете еженедельную арендную плату за водителя-экспресса, вы сможете получать оплату после каждой поездки.

Обзоры Lyft Pay [Видео-отзыв водителя]

Давайте посмотрим на реальный пример того, что на самом деле зарабатывает активный водитель Lyft.

Создатель этого видео ведет известный канал на YouTube под названием RideShare Tips.

Несколько замечаний о водителе перед просмотром видео:

  • Он работает только водителем неполный рабочий день
  • Он работает в Лос-Анджелесе, который является одним из самых высокооплачиваемых городов для совместного управления автомобилем

Взять a look:

Быстрый поиск в Google по теме «Сколько зарабатывают водители Lyft?» будет отображать результаты людей, недовольных вождением с Lyft.

Некоторые утверждают, что это ненадежный источник дохода и что вождение с Lyft сопряжено с высокими расходами на техническое обслуживание автомобиля.

Это правда.

С другой стороны, работа в Lyft предлагает водителям гибкость в выборе времени вождения и еженедельные гарантии заработка.

Участие в бонусах для водителей-водителей и управление автомобилем при повышенных ценах может повысить заработок водителей.

Из этого видео мы узнаем, что на прибыль Lyft влияет следующее:

  • Стоимость Lyft обычно выше, чем у Uber
  • Lyft берет меньшую комиссию, чем Uber
  • Скрытые расходы, такие как техническое обслуживание транспортного средства, расходы на страхование, амортизация транспортного средства. , и топливо также съедает часть прибыли, и эти расходы особенно высоки для водителей Uber

Стоит ли ездить на Lyft?

Вождение на Lyft может стоить того, а может и не стоить, поэтому примите во внимание вашу ситуацию.

Если вы умеете водить машину постоянно, то, вероятно, оно того стоит.

Это особенно актуально, если вы водите машину в более загруженное время.

С другой стороны, если вы водите машину только раз в неделю, вы не сможете заработать много денег.

Большая часть вашего заработка может идти на налоги и дорожные расходы.

Перед тем, как присоединиться, обязательно учтите расходы на обслуживание и другие расходы.

Подумайте, сколько времени у вас есть на вождение в неделю, и заработаете ли вы за это время хорошо.

Часто задаваемые вопросы

Если у вас все еще есть вопросы о том, сколько зарабатывают водители Lyft, вы не одиноки.

Можете ли вы зарабатывать на жизнь вождением на Lyft?

Некоторые водители Lyft могут хорошо зарабатывать на жизнь.

Если вы хотите водить машину все время и в часы пик, вы можете заработать достаточно, чтобы содержать себя.

Но это может включать рабочие выходные, вечерние и праздничные дни.

Таким образом, вы можете заработать на резком повышении цен и получить много бонусов.

Как можно заработать больше с Lyft?

Вы можете зарабатывать больше с Lyft несколькими способами:

  • Ищите горячие точки с большим количеством поездок
  • Используйте хороший GPS
  • Двигайтесь в часы пик
  • Найдите самые дешевые заправочные станции
  • Участвуйте в испытаниях и других бонусы

Зарабатывать деньги с Lyft — отличный вариант для вашей побочной или основной работы.

Однако вам может потребоваться проявить творческий подход, чтобы увеличить свой заработок, не работая больше.

К счастью, вы можете попробовать несколько вещей, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Все дело в том, чтобы вкладывать время

В конце концов, заработок водителей Lyft сводится к тому, как водители управляют своим временем.

Заработок на полную ставку (от 45 до 50 часов в неделю) может достигать около 800 долларов в неделю на Lyft после вычета расходов.

Но учтите все, от средней почасовой ставки до расходов и налогов.

Однако вы должны быть готовы потратить часы, чтобы достичь этих цифр.

Если вы просто водите Lyft неполный рабочий день, то не стоит ожидать, что ваши доходы будут настолько высокими, особенно если вы не водите машину в периоды высокого спроса, когда могут возникнуть резкие скачки цен и помочь вам повысить ваш доход дальше.

Сколько вы зарабатываете как водитель Lyft?

Можете ли вы посоветовать потенциальным водителям или другим водителям в дороге, чтобы увеличить доход водителя Lyft?

Сообщите нам, оставив комментарий ниже!

Сколько денег водители NYC Uber, Lyft и Juno могут заработать за день

Аль Кастильо, 33 года, постоянно водит автомобили Uber, Lyft и Juno в Нью-Йорке.

Обычно он работает шесть дней в неделю, с понедельника по субботу, от 9 до 11 часов в день. И, как я увидел, когда провел день слежкой за ним, он редко делает перерывы. В конце концов, чем больше он совершает поездок, тем больше ему платят, поэтому «ты хочешь быть постоянно занятым», — сказал он мне. «Наше время — деньги».

В тот день, в среду, Кастильо работал около девяти часов с 7 утра до 4 вечера и заработал 233 доллара на 15 поездках. Девять поездок и 140 долларов были предоставлены Lyft, а шесть поездок и 93 доллара — Uber.

«Хороший день», — сказал он мне, особенно учитывая, что он делал больше перерывов, чем обычно, для того, чтобы провести мои съемки. По его словам, в обычный день он приносит домой около 250 долларов после 9-11 часов работы.

Кастильо платят за каждую поездку, и его заработок зависит от продолжительности поездки, расстояния, которое он преодолевает, и наличия «скачка цен», когда спрос на поездки высок, а цены для пассажиров растут. Скачки цен, или «прайм-тайм», как это называет Lyft, обычно случаются в час пик, в плохую погоду или если в этом районе происходит крупное мероприятие.

Еще он может зарабатывать чаевые. По его оценке, лишь 20 процентов пассажиров оставляют чаевые, «это помогает. Каждые деньги помогают».

Приложение не показывает, сколько покупатель заплатил, сказал мне Кастильо, — это просто разбивает его количество за поездку. Утренняя 22-минутная поездка на UberX принесла ему почти 10 долларов: он получил базовую ставку (то, что вам платят за начало поездки) в размере 1,83 доллара, временную ставку (сколько вы зарабатываете за минуту в вашем регионе) в размере 5,49 долларов и тариф за расстояние (то, что вы зарабатываете за милю в вашем регионе) в 2 доллара.Итого: 9,32 доллара.

Uber и Lyft собирают около 30 процентов всех пассажирских тарифов, сказал мне Кастильо. Он добавил, что Juno занимает всего 16 процентов, но как приложение оно еще не так популярно. Разумеется, мы не получили ни одного звонка от Juno в течение дня, а вместо этого переключались между Uber и Lyft.

Тем не менее, у него есть все три, потому что, в зависимости от того, по какому району он едет, одно приложение может быть загружено, чем другие. «Люди в Bed Stuy [Brooklyn] любят пользоваться Lyft», — сказал он.«Если вы в Квинсе, людям нравится Юнона».

Аль Кастильо живет в Бруклине, штат Нью-Йорк

Источник: CNBC Make It

Если Кастильо зарабатывает 250 долларов в день и работает с понедельника по субботу, это 1500 долларов в неделю, что составляет примерно 6000 долларов в месяц. Он зарабатывает дополнительно от 100 до 300 долларов в месяц, используя Cargo, который платит ему ежемесячную плату за продажу таких продуктов, как закуски и наушники, пассажирам, и Play Octopus, который платит ему за установку планшета, который предлагает викторины и воспроизводит рекламу.

Это означает, что он мог зарабатывать около 72000 долларов в год на поездках и от 1200 до 3600 долларов в год на Cargo и Play Octopus, что в сумме составляет около 75000 долларов. Однако это до налогов и не учитывает такие расходы, как бензин, страхование и техническое обслуживание, которые могут составлять почти 20 000 долларов в год.

Помимо расходов, заработная плата водителя на дом также будет зависеть от того, где он находится, поскольку пробег и поминутная ставка зависят от города.

И однажды тебе повезет больше, чем другим, сказал мне Кастильо.В свой лучший день он забрал домой 540 долларов после девяти часов езды благодаря резкому росту цен. Пятая часть этой суммы пришлась на одну прибыльную поездку в аэропорт: «Шел снег, и на улице было ужасно. Было около 17:30 или 18:00, часы пик. Они заплатили мне примерно 110 долларов».

В другой раз, совершив поездку за 20 долларов, как вспоминал Кастильо, пассажир дал ему «чаевые в 100 долларов, потому что было Рождество».

Не пропустите: Один день из жизни водителя Uber, Lyft и Juno, который зарабатывает около 6000 долларов в месяц в Нью-Йорке

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Я езжу на Uber и Lyft — вот сколько я зарабатываю за одну неделю

Я заработал более 100 долларов в пятницу вечером по 19 долларов в час, но не без некоторых противоречий.

Келли Салливан / Гетти

Это была интересная ночь.

Проведя сотни поездок, я могу с уверенностью сказать, что Uber более популярен, чем Lyft в моем районе. На Uber приходится от 60% до 70% всех поездок, которые я когда-либо совершал.

Однако этой ночью я несколько часов спрашивал, работает ли мое приложение Uber, или возникла проблема с сервером на стороне Uber. Я дважды перезагружал свой телефон. Я даже подумывал переустановить приложение, думая, что там должен быть сбой. Я начал работать в 18.06. и не получил запрос на поездку через Uber до 9:26 p.м.

До этого все было Lyft. Я видел отрезок, когда это были запросы Lyft только на час или около того, но никогда не более чем на три часа.

Это началось как приличная ночь, в основном с коротких поездок из отелей и вывоза людей в бары и рестораны. Я люблю эту толпу, потому что никто еще не слишком навеселе, но они подвыпили своими привычками к тратам и обычно бросают мне пару дополнительных долларов.

Был участок, где это было очень медленно, поэтому я подписал контракт и сделал долгий перерыв, так как ночь, вероятно, будет долгой.

Мой третий ночной запрос Uber пришел, когда я все еще был в поездке — Лиз, примерно в восьми минутах езды — с местом посадки прямо рядом с тем местом, где была моя текущая высадка. В центре города становилось очень много людей, и Uber рос из-за этого. Это была короткая поездка, но в любой день я выберу короткую и легкую поездку.

Однако, как выяснилось, забрать Лиз было непросто. Он загружен, там много пробок, я сижу на месте, где нужно забрать машину, а Лиз не видно. Мне гудит машина.Полицейский, направляющий пешеходов, угрожающе смотрит на меня, чтобы я двигался, поскольку я блокирую часть полосы движения.

Лиз, ты где? Я жду уже почти пять минут, а пассажира нет.

Прошло пять минут и прошло. Я подождал еще 10 секунд для точных измерений, и, извините, Лиз, но я больше не жду. Пора мне отменить поездку, отметить вас как неявку и взимать с вас плату за отмену. Извините, но вы буквально стоили мне денег из-за того, что не были готовы.

Что еще хуже, я так и не получил от компании свой 5-долларовый гонорар за отмену, даже после долгих разговоров с ее службой поддержки — представители, с которыми я говорил, утверждали, что я не ждал полных пяти минут. Но у меня не было времени на споры, потому что я внезапно получил запрос на поездку на 56 минут, вдобавок с повышенными ценами.

Долгая поездка была приятной. Это были женщина и ее отец, которые рассказали мне, что он хирург на пенсии из отделения неотложной помощи, они едут на север, в 41 миле отсюда.Пошел такой сильный дождь, что я снизил скорость до 30 миль в час на шоссе, и мы едва могли видеть из-за лобового стекла. Но рассказы отца заставляли всех успокаиваться, смеяться и развлекать.

Он рассказал нам несколько сумасшедших историй, несколько печальных историй и даже несколько веселых историй, в одной из которых участвовал мужчина с необъяснимой болью в нижней части живота и рентгеновский снимок банки с солеными огурцами — с двумя кошерными солеными огурцами, которые все еще были в банке — куда-нибудь никогда нельзя засунуть банку с рассолом. Я так сильно смеялся, что чуть не заплакал.

Я завершил поездку, и он вручил мне 15 долларов наличными и поблагодарил меня за такую ​​хорошую езду во время дождя, похожего на сезон дождей. Часовая поездка за 43 доллара и чаевые в 15 долларов, в основном за 58 долларов в час — мило!

Сейчас почти 23 часа, я в 50 милях от своего дома в глуши, и я устал, поэтому я установил режимы назначения как в Uber, так и в Lyft. Это настройка, которую водители активируют, когда едут домой, гарантируя, что их встретят только с пассажирами, едущими тем же путем.

Водители Lyft могли использовать режим назначения шесть раз в день. Но после недавнего изменения драйверам теперь разрешено только два использования, что означает существенное понижение версии. Это считается «использованием», как только вы активируете режим.

Тридцать минут спустя на шоссе, без поездок, я получаю текстовое уведомление от Lyft: «Извините! Нам не удалось найти вам совпадение на вашем маршруте, поэтому мы вывели вас из режима водителя». Простите, что? Поэтому я снова установил режим пункта назначения на красный свет, когда ехал рядом с известным оживленным местом.

Через тридцать минут я получаю такое же уведомление и выхожу из системы. У меня больше нет доступных мест назначения.

Я все еще нахожусь в Uber, который не выводит вас из системы, если вы пропустите 30 минут без получения запроса — он будет держать вас в системе до тех пор, пока вы не достигнете пункта назначения.

Я приехал домой вскоре после того, как ехал всего за одну короткую поездку на обратном пути.

Две поездки на Uber за 68,28 долларов и восемь поездок на Lyft за 40,66 долларов на общую сумму 108 долларов.94. Я работал пять часов 44 минуты, зарабатывая 19 долларов в час и проезжая 140 миль.

Стоит ли дневная торговля? Средняя доходность

Сколько денег зарабатывает средний дневной трейдер? На вопрос невозможно ответить. Некоторые дневные трейдеры раскрывают свои результаты кому-либо, кроме Налоговой службы. Более того, результаты сильно различаются, учитывая множество торговых стратегий, методов управления рисками и суммы капитала, доступного для дневной торговли.

Безусловно, потерять деньги при дневной торговле легко. В исследовательской работе Калифорнийского университета исследователей Брэда Барбера и Терренса Одеана было обнаружено, что многие индивидуальные инвесторы владеют недиверсифицированными портфелями и торгуют активно, спекулятивно и в ущерб себе. Дневные трейдеры также могут нести высокие брокерские сборы, поэтому выбирая лучшего брокера и создавая очень важна управляемая торговая стратегия с надлежащим управлением рисками.

Ключевые выводы

  • Дневные трейдеры редко удерживают позиции на ночь и пытаются получить прибыль от внутридневных ценовых движений и тенденций.
  • Дневная торговля рискованна, но потенциально прибыльна для тех, кто добивается успеха.
  • Несколько факторов играют роль в определении потенциала роста от дневной торговли, включая размер стартового капитала, используемые стратегии, рынки, на которых вы активны, и удачу.
  • Опытные внутридневные трейдеры склонны серьезно относиться к своей работе, оставаться дисциплинированными и придерживаться своей стратегии.

Чем занимаются дневные трейдеры

Дневные трейдеры обычно ориентируются на акции, опционы, фьючерсы, товары или валюты, удерживая позиции в течение нескольких часов или минут, прежде чем снова продавать.Дневные трейдеры открывают и закрывают позиции в течение дня, отсюда термин , дневные трейдеры . Они редко удерживают позиции в одночасье. Цель состоит в том, чтобы получить прибыль от краткосрочных колебаний цен. Дневные трейдеры также могут использовать кредитное плечо для увеличения прибыли, что также может увеличить убытки.

Установка стоп-лоссов и точек фиксации прибыли — и не брать на себя слишком большой риск — жизненно важна для выживания в качестве дневного трейдера. Профессиональные трейдеры часто рекомендуют рисковать не более чем 1% вашего портфеля в одной сделке.Если портфель стоит 50 000 долларов, наибольший риск на сделку составляет 500 долларов. Ключ к управлению риском — не позволить одной или двум плохим сделкам уничтожить вас. Если вы придерживаетесь стратегии риска 1% и устанавливаете строгие стоп-лоссы и точки фиксации прибыли, вы можете ограничить свои потери 1% и взять прибыль на уровне 1,5%, но это требует дисциплины.

Как начать дневную торговлю

Начало дневной торговли — это не увлечение инвестированием. Любой потенциальный инвестор с несколькими сотнями долларов может купить акции компании и удерживать их в течение нескольких месяцев или лет.Однако Управление финансового надзора (FINRA) устанавливает правила для тех, кого они определяют как дневных трейдеров по модели. Эти правила требуют от трейдеров с маржой, которые часто торгуют, поддерживать на своих счетах не менее 25 000 долларов, и они не могут торговать, если их баланс упадет ниже этого уровня. Это означает, что дневные трейдеры должны иметь достаточный капитал сверх 25 000 долларов, чтобы действительно получать прибыль. А поскольку дневная торговля требует сосредоточенности, она несовместима с ежедневной работой.

Правила дневной торговли по шаблону применяются к торговле акциями и опционами на акции, но не к другим рынкам, таким как форекс.

Большинство внутридневных трейдеров должны быть готовы рисковать собственным капиталом. В дополнение к требуемым минимумам баланса потенциальным дневным трейдерам необходим доступ к онлайн-брокеру или торговой платформе и программному обеспечению для отслеживания позиций, проведения исследований и регистрации сделок. Брокерские комиссии и налоги на краткосрочный прирост капитала также могут увеличиваться. Начинающим внутридневным трейдерам следует учитывать все затраты в своей торговой деятельности, чтобы определить, достижима ли прибыльность.

Потенциал заработка и долголетие

Важным фактором, который может повлиять на потенциальный доход и продолжительность карьеры, является то, торгуете ли вы в течение дня самостоятельно или в таком учреждении, как банк или хедж-фонд.Трейдеры, работающие в учреждении, не рискуют своими деньгами и, как правило, лучше капитализируются, имея доступ к полезной информации и инструментам. Между тем, некоторые независимые торговые фирмы предоставляют дневным трейдерам доступ к своим платформам и программному обеспечению, но требуют, чтобы трейдеры рисковали своим собственным капиталом.

Другие важные факторы, влияющие на потенциальную прибыль дневного трейдера, включают:

  • Рынки, на которых вы торгуете : разные рынки имеют разные преимущества. Акции, как правило, являются наиболее капиталоемким классом активов.Физические лица могут начать торговать с меньшим капиталом, чем с другими классами активов, такими как фьючерсы или форекс.
  • Сколько у вас капитала? : Если вы начнете с 3000 долларов, ваш потенциал заработка будет намного меньше, чем у тех, кто начинает с 30 000 долларов.
  • Время : Немногие дневные трейдеры достигают успеха всего за несколько дней или недель. На разработку прибыльных торговых стратегий, систем и подходов могут уйти годы.

Пример дневной торговой стратегии в действии

Рассмотрим стратегию дневной торговли акциями, при которой максимальный риск составляет 0 долларов.04, а цель — 0,06 доллара, что дает отношение прибыли к риску 1: 1,5. Трейдер с 30 000 долларов решает, что их максимальный риск на сделку составляет 300 долларов. Таким образом, 7500 акций на каждую сделку (300 долларов / 0,04 доллара) будут удерживать риск в пределах 300 долларов (не включая комиссии).

Вот как может выглядеть такая торговая стратегия:

  • 60 прибыльных сделок: 60 x 0,06 доллара x 7500 акций = 27 000 долларов.
  • 45 сделок являются убыточными: 45 x 0,04 доллара x 7500 акций = (13 500 долларов США).
  • Валовая прибыль составляет 27000 долларов США — 13 500 долларов США = 13 500 долларов США.
  • Если комиссия составляет 30 долларов за сделку, прибыль составит 10 500 долларов или 13 500 долларов — (30 долларов на 100 сделок).

4x

Максимум, который правила разрешают дейтрейдеру по паттерну торговать сверх поддерживаемой маржи в 25000 долларов.

Конечно, пример теоретический. Несколько факторов могут снизить прибыль. Отношение вознаграждения к риску, равное 1,5, используется, потому что это число является довольно консервативным и отражает возможности, которые возникают в течение всего дня, каждый день на фондовом рынке.Стартовый капитал в 30 000 долларов также является приблизительным балансом для начала дневной торговли акциями. Вам понадобится больше, если вы хотите торговать более дорогими акциями.

Итог

Дневная торговля — это не хобби или случайное занятие, если вы серьезно относитесь к торговле с целью заработка. Хотя нет гарантии, что вы будете зарабатывать деньги или сможете предсказать среднюю доходность за любой период времени, есть стратегии, которые вы можете освоить, чтобы зафиксировать прибыль при минимизации потерь.

Чтобы стать успешным внутридневным трейдером, требуются дисциплина, капитал, терпение, обучение и управление рисками. Если вам интересно, просмотрите лучших биржевых брокеров для дневной торговли, поскольку первый шаг — выбрать подходящего брокера для ваших нужд.

натрия в вашем рационе | FDA

Печать и обмен (PDF 1,56 МБ)

Испанский (Español)

Вы, наверное, слышали, что большинство американцев едят слишком много натрия. Вашему организму требуется небольшое количество натрия для правильной работы, но слишком много натрия может быть вредным для вашего здоровья.Диеты с высоким содержанием натрия связаны с повышенным риском развития высокого кровяного давления, , что является основной причиной инсульта и сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что многие думают, большая часть диетического натрия (более 70%) поступает из упакованных и полуфабрикатов , а не из поваренной соли, добавляемой в пищу во время приготовления или приема пищи. Пища содержит слишком много натрия, и американцы, которые хотят потреблять меньше натрия, могут испытывать трудности с этим. Вот почему СШАУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов работает с пищевой промышленностью над разумным снижением содержания натрия в самых разных продуктах питания. Несмотря на то, что натрий может уже присутствовать во многих упакованных пищевых продуктах, когда вы их покупаете, вы можете снизить суточное потребление натрия, используя этикетку Nutrition Facts.

Посмотрите на этикетку!

Используйте этикетку Nutrition Facts как инструмент для принятия обоснованных решений!

  • Знайте дневную норму. Дневные значения — это справочные количества питательных веществ, которые нужно потреблять или не превышать каждый день. Суточная норма натрия составляет менее 2300 миллиграммов (мг) в день.
  • Используйте% дневной нормы (% DV) в качестве инструмента. % DV — это процентная доля дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи и показывает, сколько питательного вещества вносит вклад в общий дневной рацион.

    Используйте% DV, чтобы определить, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание натрия, а также сравнить и выбрать продукты, чтобы получать менее 100% DV натрия каждый день.

    В качестве общего руководства: 5% СН или менее натрия на порцию считается низким, а 20% СН или более натрия на порцию считается высоким.

  • Обратите внимание на порции. Информация о пищевой ценности, указанная на этикетке «Пищевая ценность», обычно основана на одной порции продукта. Проверьте размер порции и количество порций, которые вы едите или пьете, чтобы определить, сколько натрия вы потребляете.

Выбор еды имеет значение!

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 40% натрия, потребляемого американцами, поступает из следующих продуктов:

  • Сэндвичи с мясом деликатесов
  • Пицца
  • Буррито и тако
  • Супы
  • Несладкие закуски (e.грамм. чипсы, сухарики, попкорн)
  • Домашняя птица
  • Макаронные изделия смешанные
  • Бургеры
  • Блюда из яиц и омлеты

Но помните, что содержание натрия может значительно отличаться в зависимости от продуктов схожего типа. Так что используйте этикетку «Пищевая ценность» для сравнения продуктов и не забудьте проверить размер порции, чтобы провести точное сравнение.

Столовая соль и натрий: определено

Слова «поваренная соль» и «натрий» часто используются как синонимы, но они не означают одно и то же.Поваренная соль (также известная под своим химическим названием хлорид натрия) представляет собой кристаллическое соединение, которое широко распространено в природе. Натрий — это минерал и один из химических элементов, содержащихся в соли.

Натрий как пищевой ингредиент

В качестве пищевого ингредиента натрий имеет множество применений, например, для запекания мяса, выпечки, сгущения, удержания влаги, усиления вкуса (включая аромат других ингредиентов) и в качестве консерванта. Некоторые распространенные пищевые добавки, такие как глутамат натрия (MSG), бикарбонат натрия (пищевая сода), нитрит натрия и бензоат натрия, также содержат натрий и вносят (в меньших количествах) вклад в общее количество «натрия», указанное на этикетке «Пищевая ценность». .

Удивительно, но некоторые продукты, не имеющие соленого вкуса, могут содержать много натрия, поэтому использование одного только вкуса не является точным способом оценки содержания натрия в пище. Например, в то время как некоторые продукты с высоким содержанием натрия (например, соленые огурцы и соевый соус) имеют соленый вкус на , есть также много продуктов (например, крупы и выпечка), которые содержат натрий, но не имеют соленого вкуса. Кроме того, некоторые продукты, которые вы можете есть несколько раз в день (например, хлеб), могут накапливать много натрия в течение дня, даже если отдельная порция может быть невысокой.

Проверьте упаковку на наличие питательных веществ

Вы также можете проверить заявления о питательных веществах на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы быстро определить те, которые могут содержать меньше натрия. Вот руководство по распространенным заявлениям и их значение:

О чем говорится

Что это значит

Без соли / натрия Менее 5 мг натрия на порцию
Очень низкое содержание натрия 35 мг натрия или меньше на порцию
Низкое содержание натрия 140 мг натрия или меньше на порцию
Восстановленный натрий Как минимум на 25% меньше натрия, чем в обычном продукте
Натриевая или слабосоленая Как минимум на 50% меньше натрия, чем в обычном продукте
без добавления соли или без соли Во время обработки соль не добавляется — но эти продукты могут не содержать соли / натрия, если не указано иное

Натрий и артериальное давление

Натрий притягивает воду, а диета с высоким содержанием натрия привлекает воду в кровоток, что может увеличить объем крови и, соответственно, ваше кровяное давление. Высокое кровяное давление (также известное как гипертония ) — это состояние, при котором кровяное давление остается повышенным с течением времени. Гипертония заставляет сердце работать слишком тяжело, а сильный кровоток может повредить артерии и органы (например, сердце, почки, мозг и глаза). Неконтролируемое высокое кровяное давление может повысить риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, заболевания почек и слепоты. Кроме того, с возрастом обычно повышается артериальное давление, поэтому ограничение потребления натрия с каждым годом становится еще более важным.

Знай свои числа

Натрий является важным питательным веществом и необходим организму в относительно небольших количествах (при условии, что не происходит значительного потоотделения) для поддержания баланса жидкостей в организме и обеспечения бесперебойной работы мышц и нервов. Однако большинство американцев едят его слишком много — и они могут даже не подозревать об этом.

американцев съедают в среднем около 3400 мг натрия в день. Тем не менее, Руководство по питанию для американцев рекомендует взрослым ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день — это примерно 1 чайная ложка поваренной соли ! Для детей младше 14 лет рекомендуемые пределы еще ниже.

10 простых советов по снижению потребления натрия

Информация о содержании натрия в пищевых продуктах и ​​изучение новых способов приготовления пищи могут помочь вам достичь желаемого уровня натрия. И если вы будете следовать этим советам, чтобы уменьшить количество потребляемого натрия, ваш «вкус» к натрию со временем будет постепенно уменьшаться — так что в конечном итоге вы можете даже не пропустить его!

  1. Прочтите этикетку «Пищевая ценность»
    Сравните и выберите продукты, чтобы получать менее 100% суточной нормы (менее 2300 мг) натрия каждый день.
  2. Готовьте еду, когда можете.
    Ограничьте количество упакованных соусов, смесей и продуктов быстрого приготовления (включая ароматный рис, лапшу быстрого приготовления и готовые макаронные изделия).
  3. Добавьте ароматизатор без добавления натрия
    Ограничьте количество поваренной соли, которую вы добавляете в пищу при приготовлении, выпечке или за столом. Попробуйте смеси приправ без соли, травы и специи вместо соли, чтобы придать еде аромат.
  4. Покупайте в свежем виде
    Выбирайте свежее мясо, птицу и морепродукты, а не обработанные сорта.Кроме того, проверьте упаковку со свежим мясом и птицей, чтобы узнать, не была ли добавлена ​​соленая вода или физиологический раствор.
  5. Следите за своими овощами
    Покупайте свежие, замороженные (без соуса и приправ) или консервированные овощи с низким содержанием натрия или соли.
  6. Дать натрию «промыть»
    Промыть содержащие натрий консервы, такие как бобы, тунец и овощи, перед едой. Это удаляет часть натрия.
  7. «Несолите» закуски
    Выбирайте орехи, семена и закуски с низким содержанием натрия или без добавления соли (например, чипсы и крендели) или вместо них морковные или сельдерейные палочки.
  8. Подумайте о своих приправах
    Натрий в приправах может накапливаться. Выбирайте легкие приправы или приправы с пониженным содержанием натрия, добавляйте масло и уксус в салаты, а не в заправки в бутылках, и используйте только небольшое количество приправ из пакетиков со вкусовыми добавками вместо всего пакета.
  9. Уменьшите размер порции
    Меньше еды — меньше натрия. Готовьте меньшие порции дома и ешьте меньше, когда едите вне дома — выбирайте меньшие порции, делите первое блюдо с другом или забирайте домой часть еды.
  10. Выбирайте блюда с низким содержанием натрия в ресторанах
    Попросите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​без поваренной соли, и попросите подавать соусы и заправки для салатов «на стороне», а затем используйте их меньше. Вы также можете спросить, доступна ли информация о питании, а затем выбрать варианты с низким содержанием натрия
  11. .

Подробнее о восстановлении натрия

Почему мы должны сидеть меньше

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигаться, меньше сидеть

Руководство по физической активности главного врача Великобритании В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активным занятием всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендуют детям ограничивать экранное время, например телевизор и видеоигры, 1-2 часами в день.Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения текущих исследований

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Юноши до 5 лет

Детям младше 5 лет рекомендуется ограничивать время, которое они проводят перед телевизором, в поездках на машине, автобусе или поезде или в коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Не оставляйте ребенка в детской коляске или коляске, автокресле или стульчике для кормления дольше, чем на 1 час.
  • сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
  • сократить время, проводимое перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

  • рассмотрим, как детям и подросткам «заработать» экранное время
  • согласиться на ограничение семьи на экранное время в день
  • : в спальнях есть телевизор, компьютер / ноутбук и зона, свободная от телефона.
  • установить правила «без экранного времени» для поощрения других занятий
  • поощрять участие в домашней работе, например накрывать стол или выносить мусор
  • выберите подарки, такие как самокат, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру

Родители могли бы показать пример, сократив время на просмотр телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

  • стоять в поезде или автобусе
  • поднимитесь по лестнице и поднимитесь по эскалатору
  • установить напоминание вставать каждые 30 минут
  • поместите ноутбук на коробку или аналогичный предмет для работы стоя
  • стоять или ходить по телефону
  • Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
  • идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить
  • поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят 9 и более часов в день сидя.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
  • вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
  • стоять или ходить по телефону
  • как можно чаще использовать лестницу
  • занимаюсь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам
  • Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы
  • займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
  • выполняет большинство видов работы по дому

Получите больше советов по активному отдыху

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*