Снижение уровня холестерина в крови: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Названы продукты для снижения уровня холестерина в крови

https://inosmi.ru/20220925/kholesterin-256243751.html

Названы продукты для снижения уровня холестерина в крови

Названы продукты для снижения уровня холестерина в крови

Названы продукты для снижения уровня холестерина в крови

Важно следить за уровнем холестерина на протяжении всей жизни, так как при его повышении растет давление на сердце, и ему приходится перенапрягаться, а это… | , 07.10.2022

2022-09-25T00:22

2022-09-25T00:22

2022-10-07T15:41

общество

холестерин

magazin novosti

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25106/05/251060575_0:187:2000:1312_1920x0_80_0_0_97999c712bf8dd78d08d907509e25499.jpg

Важно следить за уровнем холестерина на протяжении всей жизни, так как при его повышении растет давление на сердце, и ему приходится перенапрягаться, а это создает риск преждевременного его ослабления. Также возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. Чтобы избежать всех этих состояний, угрожающих жизни, лучше всего регулярно проверяться и вести здоровый образ жизни. Он включает рацион, состоящий из продуктов и напитков, которые помогают контролировать и даже снижать уровень холестерина.Соя снижает холестеринВ сое содержится мало насыщенных жиров, и поэтому соевое молоко и продукты из него — это полезная замена молочных продуктов с высоким содержанием жира. Стоит помнить, что соевое молоко, которое вы покупаете свежим, не содержит дополнительных сахаров, соли и жиров.Соя полезна и для сердца. Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять 25 граммов соевых белков ежедневно как продукт, содержащий малое количество насыщенных жиров и холестерина. Так можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Томатный сок богат клетчаткойПомидоры богаты ликопином, соединением, которое может снижать уровень липидов и снижает уровень холестерина ЛПНП. Томатный сок также является отличным источником клетчатки, снижающим холестерин и ниацин. Исследование 2015 года показывает, что у 25 женщин (от 20 до 30 лет с индексом массы тела не менее 20), которые пили по 280 миллилитров томатного сока в день в течение двух месяцев, отмечено снижение уровня холестерина в крови.Бета-глюканы из овса снижают уровень холестеринаОвес богат бета-глюканами, которые образуют в кишечнике субстанцию вроде геля и вступают во взаимодействие с желчными солями, что помогает снижать холестерин. Если вы покупаете овсяные напитки, проверяйте информацию о клетчатке на этикетке. Убедитесь, что там содержатся бета-глюканы. В ходе исследования, проведенного в 2018 году, было установлено, что напитки из овса снижают холестерин лучше, чем другие продукты из него.Зеленый чай снижает плохой холестеринЗеленый чай содержит катехины, галлат эпигаллокатехина и другие полезные антиоксидативные соединения, которые помогают снизить «плохой» ЛПНП и общий холестерин.В исследовании 2015 года ученые давали крысам питьевую воду с катехинами и галлатом эпигаллокатехина. По прошествии 56 дней было отмечено, что уровень общего и ЛПНП холестерина сократился почти на 14,4% и 30,4% соответственно в двух группах крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием холестерина.Какао богато антиоксидантамиКакао богато антиоксидантами, называемыми флаванолами (подгруппа флавоноидов), которые помогают бороться с холестерином. В какао содержится также много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снижать уровень холестерина. Какао — главный компонент темного шоколада. Если вы пьете напитки из какао, то помните, что в них не должно быть лишнего сахара, соли и жиров. Исследование 2015 года показало, что потребление 450 миллиграммов напитка какао, в котором содержатся флаванолы, два раза в день в течение месяца, снижает уровень «плохого» ЛПНП холестерина и повышает уровень «хорошего» ЛПВП.Холестерин может снижать и смузи из ягодЯгоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают снижать уровень холестерина. В них содержится мало калорий и жиров. Смешайте любые ягоды: клубнику, чернику, малину или ежевику с половиной стакана нежирного молока и половиной стакана холодной воды, и вы получите вкусный и полезный смузи.

/20220925/granat-256326932.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25106/05/251060575_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_402f07b0b30ae9ad604a2c7a56453fa0.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

общество, холестерин, magazin novosti

снижение уровня холестерина в крови

Вид (field_tax_view) (selective)

Пол (field_sex) (selective)

ПОЛженскиймужскойунисекс

Предназначение (field_purpose) (selective)

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕдля ароматерапиидля волосдля приема внутрьдля тела

Производитель (field_product_brand) (selective)

ПРОИЗВОДИТЕЛЬFavaidHemaniHimalayaLalas

Бренд (field_brand) (selective)

Группа аромата (field_aroma_group) (selective)

Ноты (field_notes) (selective)

Свойства (field_properties) (selective)

СВОЙСТВАантибактериальное действиеантидепрессивное действиеантиоксидантное действиеантисептическое действиеантистрессблаготворное влияние на нервную системублаготворное влияние на психикуболеутоляющее действиевосстановление подвижности суставовгепатопротекторное действиедетоксикацияжаропонижающее действиежелчегонное действиезаживляющее действиелечение заболеваний дыхательных путеймочегонное действиенормализация аппетитанормализация гормонального фонанормализация микрофлорынормализация пищеварениянормализация работы дыхательных путейнормализация работы желудочно-кишечного трактанормализация работы мочеполовой системынормализация работы сердцанормализация работы сосудовнормализация сахара в кровиоблегчение головной болиоблегчение лихорадкиоблегчение симптомов орвиобщеукрепляющее действиеомоложениеосветление пигментных пятенотхаркивающее действиеочищение органов дыханияповышение выносливостиповышение выработки тестостеронаповышение жизненного тонусаповышение количества и качества сперматозоидовповышение потенцииповышение уровня железаповышение устойчивости к нагрузкам и травмамповышение физической силыпонижение давленияпротивоаллергическое действиепротивовирусное действиепротивовоспалительное действиепротивогрибковый эффектпротивоинфекционное действиепротивоотечное действиепротивопростудное действиепрофилактика атеросклерозапрофилактика заболеванийпрофилактика морщинпрофилактика половой дисфункциирегенерациясжигание жировснижение весаснижение сахара в кровиснижение уровня холестерина в кровиснятие усталостисодействие снижению весаспазмолитическое действиестимуляция памятистимуляция сексуального влечениястимуляция умственной активностиувеличение мышечной массыукрепление иммунитетаукрепление сосудовулучшение качества и продолжительности снаулучшение кровообращенияулучшение настроенияулучшение обмена веществулучшение перистальтики кишечникаулучшение подвижности опорно-двигательного аппаратаулучшение работоспособностиулучшение работы печениулучшение расщепления жировулучшение состояния связок и хрящевой тканиулучшение усвоения полезных веществулучшение эластичности сосудовускорение процесса засыпанияуспокаивающее действиеустранение раздражения

Объем (field_volume) (selective)

sort

СОРТИРОВАТЬНовинкаПопулярныйСкидкаАкцияРекомендуемПо Цене (возрастанию)По Цене (убыванию)

ПОКАЗЫВАТЬ 16ПОКАЗЫВАТЬ 24ПОКАЗЫВАТЬ 36ПОКАЗЫВАТЬ 40ПОКАЗЫВАТЬ 60

• Рекомендуем

•  
  

  Шаллаки

  50 гр

•  
  Гудучи

  60 гр

• Рекомендуем

  от 320 ₽

  Подробнее

10 способов снизить уровень холестерина естественным путем

Прежде всего, что такое холестерин? Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, необходимое нашему организму для построения здоровых клеток. Хотя он часто имеет плохую репутацию (и слишком много может быть опасным), правда в том, что наш организм просто не мог бы функционировать без холестерина.

Не весь холестерин одинаков. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — или «плохой холестерин» — могут образовывать бляшки в артериях, подвергая вас риску затвердения артерий (атеросклероза), сердечных заболеваний, проблем с сосудами и многому другому. С другой стороны, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хороший холестерин» — на самом деле помогают удалять плохой холестерин из кровотока.

Если у вас высокий уровень холестерина, это обычно означает, что у вас слишком много ЛПНП и недостаточно ЛПВП. Высокий уровень холестерина затрагивает примерно каждого третьего американца. Но есть изменения, которые вы можете внести сегодня, чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.

Изменение образа жизни для снижения уровня холестерина

Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина без использования лекарств, включая продукты, снижающие уровень холестерина, легкие упражнения и многое другое.

1. Читайте эти этикетки, чтобы избежать трансжиров

Вы, наверное, слышали этот совет снова и снова, потому что это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать свой рацион: читать этикетки пищевых продуктов.

Этикетки

о питании могут помочь вам понять, какие полезные питательные вещества вы едите, а также помогут вам избежать трансжиров, одного из худших ингредиентов, влияющих на уровень холестерина.

Трансжиры, также известные как «гидрогенизированные масла» или «частично гидрогенизированные растительные масла», — это скрытые ингредиенты, которые могут быть полезны для производителей продуктов питания, но они не так хороши для вас.

Трансжиры помогают продлить срок хранения продуктов, поэтому их легче транспортировать и хранить. Они распространены во многих обработанных пищевых продуктах, а также во многих хлебобулочных изделиях, в которых используется маргарин или жир. К сожалению, они также способствуют повышению уровня плохого холестерина ЛПНП и одновременно снижают уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Итак, если вы действительно хотите снизить уровень холестерина, читайте этикетки и старайтесь избегать трансжиров, когда это возможно. Они являются одними из самых больших преступников, когда речь идет о высоком уровне холестерина, и исключение их из вашего рациона может оказать большое влияние.

2. Выбирайте мясо с меньшим количеством насыщенных жиров, например, рыбу или курицу

Холодильник выглядит немного пустее, чем обычно? Прежде чем отправиться в магазин за пополнением запасов, найдите время, чтобы просмотреть свой список покупок и посмотреть, есть ли возможность сделать несколько простых заменителей белка.

Для начала поменьше ешьте красное мясо. Многие сорта красного мяса содержат много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень плохого холестерина ЛПНП. В качестве более здоровой альтернативы чаще выбирайте курицу без кожи или индейку без кожи и избегайте обработанного мяса. Вы также можете включить в свой рацион больше рыбы.

В рыбе мало насыщенных жиров, и многие виды содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Вот несколько примеров видов рыбы, которые вы можете попробовать включить в свой рацион:

• Жирная рыба, такая как атлантический или тихоокеанский лосось, атлантическая скумбрия или тилапия
• Моллюски, такие как креветки и крабы
• Пресноводная рыба, такая как озерная сельдь и форель
• Морской сиг, такой как треска и морской окунь
• Стейки или филе тунца и консервированный светлый тунец

Несмотря на это, перед стейком и гамбургером трудно устоять. Когда вы готовите на гриле, выбирайте более постные куски мяса. Как и во всем, в вашем рационе есть насыщенные жиры — это нормально. Просто нужно есть их умеренно.

3. Получайте больше растворимой клетчатки с цельнозерновым хлебом, фасолью, лебедой и другими продуктами

Вы, вероятно, знаете, что клетчатка полезна для пищеварения. Но если вы думали, что клетчатка нужна только для пищеварения, подумайте еще раз: она также может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему.

Список продуктов с низким содержанием холестерина богат растворимой клетчаткой (клетчатка, которая может растворяться в воде). Растворимая клетчатка захватывает холестерин в кишечнике, прежде чем он попадет в кровоток, и помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• Овес
• Ячмень
• Киноа
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль
• Чечевица
• Нут

Легко включить в свой рацион больше таких продуктов. Попробуйте овсянку и тосты из цельного зерна на завтрак, чечевицу с карри на обед или чили из индейки с фасолью на ужин.

Но здесь важно помнить одну вещь: не все «хорошие» продукты одинаковы. Как правило, чем больше обработано зерно или бобы, тем меньше вероятность того, что они будут полезны для здоровья и будут иметь питательную ценность. Всякий раз, когда вы можете, постарайтесь запастись свежими ингредиентами.

4.

Увеличивайте количество ненасыщенных жиров и клетчатки, перекусывая фруктами, овощами и орехами

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить между приемами пищи, чтобы зарядиться энергией или успокоить урчащий желудок. Но обычные закуски, такие как чипсы, попкорн для микроволновки, печенье, выпечка или крекеры, содержат большое количество транс- и насыщенных жиров.

С другой стороны, перекусывая фруктами, овощами и орехами, вы не только избегаете вредных жиров, но и получаете хорошие жиры и клетчатку.

Сырые орехи богаты ненасыщенными жирами, которые являются лучшими видами жиров. Орехи отлично подходят для диеты, полезной для сердца, потому что они повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП. Другими примерами продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров являются авокадо и оливки.

Орехи

, наряду со многими фруктами и овощами, также могут быть отличным источником растворимой клетчатки. Добавление в свой рацион как можно большего количества этих продуктов может оказать двойную дозу снижения уровня холестерина.

Не знаете, с чего начать? Вот несколько предложений:

• Авокадо
• Яблоки
• Клубника
• Черника
• Апельсины
• Виноград
• Оливки
• Горох
• Брокколи
• Морковь
• Окра
• Баклажан
• Грецкие орехи
• Арахис
• Миндаль
• Кешью
• Фисташки

Как и в случае с мясом и цельнозерновыми продуктами, помните, что чем больше их обрабатывают, тем меньше пользы. Например, вы не получите столько пользы от яблочного пюре, сколько от употребления целого яблока. Так что, если можете, старайтесь есть сырые фрукты, овощи и орехи (по возможности несоленые).

5. Отдайте предпочтение обезжиренному молоку, сыру и йогуртам

Решение снизить уровень холестерина не означает, что вы должны отказаться от всего, что вам нравится — это просто выбор более разумного решения. Когда дело доходит до молочных продуктов, это большая область, где выбор более здоровой альтернативы может быть легкой победой.

Для таких продуктов, как сыр, молоко, сливки и йогурт, используйте нежирные молочные продукты вместо обычных. Если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте и соевое молоко. Кто знает? Это может стать вашей следующей страстью.

Внесение этих изменений полезно, поскольку жирные молочные продукты содержат не только холестерин, но и насыщенные жиры. Выбирая обезжиренную (или обезжиренную) версию, вы повышаете уровень холестерина в крови.

6. Готовьте еду немного по-другому

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. Так же, как вы можете изменить то, что вы покупаете в продуктовом магазине, вы также можете выбрать более здоровые способы приготовления пищи, которые помогут снизить уровень холестерина естественным образом. Например:

• При приготовлении мяса или рыбы рекомендуется срезать жир и снимать кожу (либо перед приготовлением, либо перед едой). Это поможет вам получить белок при одновременном снижении потребления жиров.
• Сосредоточьтесь на варке, поджаривании, выпечке, варке или приготовлении на гриле. Это лучшие способы приготовления, чем жарка во фритюре или панировка, которые могут добавить лишний жир.

7. Замените сливочное масло и маргарин полезными маслами

Конечно, не всегда реально отказаться от жиров, когда готовишь вкусную еду. Когда вам нужно добавить жир для приготовления пищи, выпечки или жарки на сковороде, используйте полезные масла вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и свиное сало.

Твердые жиры богаты насыщенными жирами, но масла богаты ненасыщенными жирами, которые — помните — лучше для вас. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует использовать масла, которые содержат менее 4 граммов насыщенных жиров на столовую ложку (и не содержат трансжиров).

Во многих случаях твердый жир легко заменить на более полезный. Попробуйте использовать оливковое масло, подсолнечное масло или масло из виноградных косточек вместо твердого жира.

Например, если вы предпочитаете использовать оливковое масло вместо сливочного, замените три четверти количества сливочного масла в рецепте оливковым маслом. Вы также можете выявить некоторые новые, удивительные, тонкие ароматы.

8. Попробуйте один раз в неделю есть вегетарианскую пищу

Пусть вас не пугает слово «вегетарианец». Выбирая правильно приготовленную вегетарианскую еду, вы одновременно достигаете нескольких целей по снижению уровня холестерина, например, употребляете более полезные жиры и получаете больше растворимой клетчатки. Кроме того, многие вегетарианские блюда такие же вкусные и сытные, как и их мясные собратья.

Вот одна из идей рецепта с низким содержанием холестерина: попробуйте свежеприготовленный салат с кунжутной заправкой и небольшим количеством жареного тофу со специями. На десерт добавьте немного свежей черники, клубники и овса в обезжиренный ванильный йогурт.

Ключевым моментом здесь является создание рутины, например, проведение вегетарианской ночи каждый вторник. Как только это станет нормой, попробуйте добавить несколько ночей или еженедельный вегетарианский обед. Вы также можете быть «флекситарианцем», просто съедая меньшие порции мяса. Со временем эти модификации действительно могут окупиться.

9. Работайте больше в движении к своим повседневным задачам

Заставляя свое тело двигаться, вы помогаете ему делать то, для чего оно предназначено, что может привести к всесторонним улучшениям здоровья. Это включает в себя повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП, контроль уровня артериального давления и многие другие преимущества для здоровья сердца.

Нужно ли начинать бегать каждый день? Нужно ли мне ходить в спортзал или покупать кучу домашнего фитнес-оборудования? Если хочешь, вперед! Но есть много других вариантов, и самое главное — найти режим, который подходит именно вам. В конце концов, лучшее упражнение для здоровья сердца — это то, которого вы будете придерживаться.

Простые замены, чтобы больше тренироваться каждый день

В идеале вы должны стремиться к умеренной физической активности не менее 2,5 часов (150 минут) в неделю. Вы можете разбить это, как хотите. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы делать что-то каждый день, или вы можете посвятить себя всего лишь нескольким дням в неделю. Главное просто начать.

Например, вы обычно пользуетесь лифтом? Вместо этого идите по лестнице. Выгуливаете ли вы свою собаку каждый день? Пройдите немного дальше, чем обычно, или идите в более быстром темпе. Нужно пройтись по магазинам? Паркуйтесь дальше, чем обычно. Смотрите любимые сериалы? Попробуйте растяжку, гантели или гири во время просмотра, а не просто сидя на диване. Также ищите возможность внести движение в свою повседневную жизнь, например, ходить во время разговора по телефону.

Если вы чувствуете себя хорошо, переходите к более интенсивным физическим нагрузкам, таким как плавание, бег трусцой или горячая йога. Не перенапрягайтесь, но помните, что регулярные и последовательные упражнения приносят пользу не только в снижении уровня холестерина. Это также помогает снизить кровяное давление и улучшает общее физическое, психическое и эмоциональное благополучие.

Даже если вы просто продвинетесь немного дальше или немного быстрее, чем обычно, эта дополнительная активность станет большим шагом в правильном направлении для вашего здоровья.

10. Совместно с врачом разработайте план снижения уровня холестерина (особенно если у вас избыточный вес или вы курите)

Снизить уровень холестерина не значит делать это в одиночку. Ваш основной лечащий врач будет полезным партнером в вашем путешествии.

Ваш врач может работать с вами, чтобы создать план действий специально для вас, который сочетает в себе диету, физические упражнения и другие изменения образа жизни, чтобы помочь вам снизить уровень холестерина и управлять им.

Например, похудение и отказ от курения могут оказать большую помощь в снижении уровня холестерина. Отказ от курения может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, а похудение может значительно снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.

Но эти две задачи непростые. К счастью, ваш врач первичной медико-санитарной помощи может быть отличным ресурсом, который поможет вам начать работу и найти практические способы придерживаться этого. Кроме того, помощь в отказе от курения и похудении может уже покрываться, если у вас есть медицинская страховка.

Если вы хотите бросить курить, похудеть или просто узнать больше о том, как снижение уровня холестерина положительно скажется на вашем личном здоровье, регулярные осмотры у врача имеют ключевое значение. Они также могут провести тесты на холестерин — единственный способ действительно измерить уровень холестерина — чтобы проверить ваш прогресс и помочь вам внести коррективы на основе результатов.

Вы можете начать снижать уровень холестерина естественным путем уже сегодня

Внося изменения в свой рацион, увеличивая физические нагрузки, отказываясь от курения, снижая вес (если нужно) и общаясь с врачом, вы будете на пути к улучшению сердечно-сосудистого здоровья, которое имеет долгосрочный эффект.

Кажется, что за многое нужно взяться? Не пугайтесь. Снижение уровня холестерина не обязательно означает полное изменение вашей жизни. Вместо этого начните с изменения своего мышления. Вместо того, чтобы думать об этом как об уходе от вещей, вы движетесь к новым привычкам, которые помогут вам создать более здоровое и приятное будущее.

Сейчас самое время заняться своим сердцем. Если вам нужна небольшая поддержка, опирайтесь на друзей и семью. И не забывайте, что ваш врач всегда готов дать вам совет, мотивацию и поддержку, чтобы вы могли достичь своих целей и вести более здоровый образ жизни.

Не откладывайте лечение сердца и получение необходимых ответов

5 советов: что нужно знать о высоком уровне холестерина в крови

Приблизительно 13 процентов взрослого населения США имеют высокий уровень общего холестерина. Снижение уровня холестерина может замедлить, уменьшить или даже остановить образование бляшек на стенках артерий и снизить вероятность сердечного приступа. Основы лечения высокого уровня холестерина включают диету, снижение веса, физическую активность и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Данные национального исследования показывают, что высокий уровень холестерина в крови является одним из 10 основных состояний, при которых люди используют дополнительные методы лечения, такие как пищевые добавки.

Вот 5 советов о высоком уровне холестерина в крови:

1. Работайте с вашим лечащим врачом. Узнайте у своего поставщика медицинских услуг о проверенных шагах, которые вы можете предпринять для снижения уровня холестерина в крови. И обязательно поговорите со своим врачом о любой дополнительной медицинской практике, которую вы рассматриваете, включая пищевые добавки. Это поможет обеспечить безопасный и скоординированный уход.

2. Измените свой рацион. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (часто называемый «плохим холестерином», основным источником накопления холестерина и закупорки артерий) больше, чем что-либо еще в вашем рационе. Диеты со слишком большим количеством насыщенных жиров и транс-жиров являются основной причиной высокого уровня холестерина в крови.

3. Управляйте своим весом. Потеря лишних килограммов может помочь снизить уровень ЛПНП и триглицеридов (тип жира, который содержится в крови и пище), а также повысить уровень ЛПВП (часто называемый «хорошим холестерином», помогает предотвратить накопление холестерина в артериях).

4. Двигайтесь. Регулярная физическая активность (например, быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день) может повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов, а также помочь вам сбросить вес и, таким образом, снизить уровень ЛПНП. Стремитесь в общей сложности по крайней мере 150 минут в течение недели.

5. Узнайте, что говорит наука о пищевых добавках, улучшающих уровень холестерина. Пищевые добавки с красным дрожжевым рисом, льняным семенем и чесноком входят в число многих добавок, которые были изучены на предмет снижения уровня холестерина. К сожалению, нет убедительных доказательств того, что какие-либо из этих добавок эффективны для снижения уровня холестерина.

   • • Красный дрожжевой рис. Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат вещества, называемые монаколинами, которые вырабатываются дрожжами. Монаколин К химически идентичен активному ингредиенту ловастатина, снижающего уровень холестерина, и может вызывать те же побочные эффекты и лекарственные взаимодействия, что и ловастатин. Другие продукты из красного дрожжевого риса содержат мало монаколина К или вообще не содержат его, и неизвестно, влияют ли эти продукты на уровень холестерина. К сожалению, невозможно узнать, сколько монаколина К присутствует в большинстве продуктов из красного дрожжевого риса. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США определило, что продукты из красного дрожжевого риса, которые содержат более чем следовые количества монаколина К, не могут быть легально проданы в качестве пищевых добавок.
        
     • Льняное семя. Исследования препаратов льняного семени для снижения уровня холестерина дают неоднозначные результаты. Обзор научных исследований льняного семени для снижения уровня холестерина в 2009 году обнаружил умеренное улучшение уровня холестерина, которое чаще наблюдается у женщин в постменопаузе и у людей с высокими исходными концентрациями холестерина.
        
     • Чеснок. Некоторые данные указывают на то, что прием добавок с чесноком может немного снизить уровень холестерина в крови; однако финансируемое NCCIH исследование безопасности и эффективности трех препаратов чеснока (свежий чеснок, таблетки из сушеного порошка чеснока и таблетки экстракта выдержанного чеснока) для снижения уровня холестерина в крови не обнаружило никакого эффекта.

       No related posts.