Снизить холестерин в домашних условиях: Снижаем холестерин в домашних условиях

Чем в домашних условиях снизить уровень холестерина в крови

Статьи

Одним из важнейших компонентов организма человека является холестерин, который отвечает за синтез гормонов, обмен веществ. Однако, как только уровень холестерина в крови поднимается выше границ допустимого, полезность превращается во вред.

Высокий уровень холестерина провоцирует такие опасные болезни как атеросклероз, тромбоз сосудов, болезни сосудов сердца. Именно поэтому важно регулярно контролировать и вовремя снижать холестерин в организме.

В домашних условиях это можно сделать с помощью правильного питания, регулярных спортивных нагрузок, а также употребления полезных биологически-активных добавок, которые будут поддерживать уровень холестерина в норме, помогут очистить сосуды и вернут здоровье человеку.

Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Какие продукты снижают холестерин?

Одними из самых полезных продуктов для сосудов и крови являются:

• Миндаль. Снижает уровень холестерина в крови, поддерживает его допустимый уровень в организме. Поскольку содержит витамин Е и вещества-антиоксиданты, хорошо предохраняет от атеросклероза. Миндаль рекомендуется есть ежедневно, по 5-7 орехов, можно добавлять в салаты или десерты.
• Авокадо. Содержит ценнейшие мононенасыщенные жиры, которые уменьшают уровень холестерина в крови, но при этом обогащают организм полезными веществами.
• Цитрусовые. Имеют в своем составе пектин и фруктовые кислоты, которые тоже способствуют выведению лишнего холестерина из организма.
• Отруби и ячмень. Прекрасно действуют на пищеварительную систему, содержат клетчатку, которая хорошо чистит организм и укрепляет сосуды.
• Морковь. Рекомендуется съедать 1-2 свежие морковки в день. Они будут питать организм витаминами С, А, клетчаткой и снизят уровень холестерина на 10%.
• Черника. Эта мега-полезная ягода содержит в составе уникальный активный антиоксидант, который защищает и укрепляет стенки сосудов.
  Плюс ко всему черника повышает уровень зрения.
• Зеленый чай. Для контроля над уровнем холестерина выпивайте ежедневно не менее 2-х чашек свежезаваренного зеленого чая. Он дает энергию и силы, а также нормализует работу многих органов и систем.
• Фасоль и баклажаны. Еще два незаменимых продукта для тех, кому важно поддерживать здоровый уровень холестерина. Они регулируют работу сердца и сосудов, укрепляют стенки, снижают риск образования холестериновых «бляшек».

Помимо продуктов, специалисты рекомендуют использовать лекарственные растения для снижения уровня холестерина. Для заваривания чая наиболее подходят: цветы арники горной, кора вяза граболистного, плоды, листья, кора калины красной. Очень хорошо очищают сосуды отвар корней лопуха, плоды малины, листья облепихи крушиновидной, корни одуванчика.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!

Без активных добавок не обойтись!

Правильное питание – это одна из ступенек для поддержания здоровья сердца и сосудов, нормализации холестерина. Однако достичь быстрых и стойких результатов одним питанием не удастся. Именно поэтому для скорейшей помощи, для снижения уровня холестерина в крови и поддержания этого эффекта нужно использовать специальные активные добавки.

Одной из самых рекомендуемых считается Сквален «ОРИХИРО», который представляет собой активную добавку на основе акульего жира. Уже с первых дней применения «Сквалена» достигается положительный эффект:

• постепенно снижается уровень холестерина;
• кожа смягчается, увлажняется, разглаживается;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества и шлаки;
• укрепляется иммунитет;
• угнетается рост опухолей;

Научно доказано, что «Сквален» способен нормализовать всю микрофлору организма и устранить проблемы с метаболизмом, что является профилактикой атеросклероза и холестериновых «бляшек».

Какие напитки снижают уровень холестерина / высокий уровень холестерина: что делать | 74.ru

Все новости

«Когда в администрации согласья нет»: урбанист — о противоречиях дорожных и транспортных решений в Челябинске

Что нас ждет в ноябре: военкомат начнет рассылать повестки срочникам, а пенсионерам вновь повысят пенсии (но не всем)

Торговые комплексы Челябинска потеряли посетителей после начала мобилизации. ТРК превратятся в барахолки?

«Ввиду огромного спроса»: известный банк взялся за онлайн-продажи китайских автомобилей со скидкой

«Точка поставлена»: Путин заявил об окончании мобилизации

Повестки отменяются, а сенаторов позвали в суд: новости СВО за 31 октября

Журнал MAXIM выбрал самую сексуальную девушку страны. Смотрим фото победительницы

В Челябинске супруги случайно обнаружили упавшую в колодец женщину, она уже не могла звать на помощь

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

Что известно о «цифровом» госконтракте, на котором в Челябинской области похитили десятки миллионов

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

Челябинцы жаловались на рост цен на экипировку мобилизованных. Что выяснила антимонопольная служба

Успеть до Нового года: в каких новостройках есть шанс оформить ипотеку по сниженным ставкам

Не общались друг с другом четыре с половиной года: мать сестер Хачатурян впервые рассказала, как живут девушки

Экс-полицейский из Челябинска стал парикмахером и выиграл чемпионат России. Посмотрите, что он показал жюри

Погиб молодой мобилизованный из Копейска, у него остались жена с грудным ребенком

Антимонопольная служба возбудила дело после трат 14 миллионов на пиар Южного Урала в Средней Азии

«Я за возвращение всего нашего»: дизайнер из Литвы шьет женственные наряды, она уверена, что скоро все выбросят оверсайз

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

В Челябинской области экс-главе района, задержанному ФСБ, вынесли приговор по делу о взятке

Путин присвоил почетное звание «гвардейская» артиллерийской бригаде из Чебаркуля и курганского поселка

Погиб призванный из Сатки мобилизованный. Он отправился на службу в конце сентября

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

В Челябинске открыли обновленное отделение для пересадки костного мозга. С ремонтом помог фонд Олега Тинькова

«Пошел посмотреть кошку, и бабах». Что известно о страшном ДТП, где депутат переехал малыша и бросил его на дороге

ФСБ показала видео задержания обвиняемых в хищении десятков миллионов при проведении интернета на Южном Урале

В Челябинской области двое погибли в ДТП с инкассаторским УАЗом. Еще четверо доставлены в больницу

Владелец автобуса, перевернувшегося под Челябинском, рассказал о последствиях ДТП

Военком Челябинской области назвал процент добровольцев из числа мобилизованных

В Минздраве назвали число пострадавших в ДТП с перевернувшимся автобусом в Челябинской области

В мэрии ответили на жалобы челябинцев на нечищеные дороги

Под Челябинском перевернулся пассажирский автобус, есть пострадавшие

Южноуральцы смогут заказать бесплатную доставку экспресс-теста на ВИЧ

«Спасибо, что считаете нас обычными людьми»: инклюзивному образованию на Южном Урале — 30 лет

«Из личной охраны Чингисхана». Кто такие хамниганы и как они спасают родной язык

Сделано в России: кто закроет потребность региона в мясных деликатесах

Кровь, ЧЭМК и дзюдо: металлурги и спортсмены провели совместную донорскую акцию

«Настроение — это то, что мы настраиваем»: 10 лайфхаков от психолога, как сделать понедельник легче

Автокредиты Альфа-Банка стали доступны и в Челябинске

Все новости

Кефир не только помогает снижать уровень холестерина, но и защищает печень

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Высокий уровень холестерина может стать причиной развития атеросклероза, сердечных заболеваний и инфаркта, рассказывает «Доктор Питер». Снижать показатели нужно обязательно.

Для многих эффективным будет всего лишь изменение рациона в пользу правильных продуктов и напитков. Какие же привычки работают на снижение холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина или вы в группе риска, врачи всегда рекомендуют начинать с пересмотра образа жизни и рациона питания. Этого зачастую бывает достаточно, чтобы сохранить здоровье сердца и снизить «плохой» холестерин.

Но пациенты часто зацикливаются исключительно на том, что надо есть, но не следят за тем, что пьют. Между тем питьевые привычки тоже очень влияют на уровень «плохого» холестерина. Вот какие научные доказательства этому существуют.

Чай — самый популярный напиток после воды. Что черный, что зеленый получают из одного и того же растения, полезные свойства которого описаны в самых различных исследованиях.

Чай способен поддерживать здоровье сердца благодаря фитонутриентам флавоноидам, которые в нем содержатся. Это естественные растительные соединения, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшают здоровье кровеносных сосудов.

В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Nutrition, проанализировали результаты 37 работ о чае. Доказано, что у тех, кто выпивает 2–3 чашки чая в день (черного, зеленого, улуна — полуферментированного), на 8–12% снижается риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто чай не пьет вообще.

Это отличный напиток, который поддерживает здоровье и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Важный нюанс: речь идет о натуральном соке без добавления сахара.

Регулярное употребление апельсинового сока может снизить уровень холестерина, в том числе «плохого». Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research.

Яркий малиновый цвет гранату придают полифенольные пигменты — это микроэлементы, которые уменьшают воспаление и стимулируют кровообращение. Также эти плоды богаты флавоноидами, лигнанами и тритерпенами. Многие из этих соединений — антиоксиданты, которые помогают снижать вредный уровень «плохого» холестерина.

Есть ряд исследований, которые показывают, что 100%-ный гранатовый сок улучшает здоровье сердца. Он может помочь уменьшить уровень окисленных липопротеинов низкой плотности, чтобы замедлить рост образования бляшек в артериях.

Гранатовый сок также является хорошим источником витамина С, поддерживает здоровое пищеварение и снижает риск развития рака и болезни Альцгеймера.

Десятилетия исследований доказывают, что овес эффективно снижает уровень холестерина. Он содержит уникальный тип растворимой клетчатки — бета-глюкан, который эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день поможет снизить уровень холестерина на 8–23%.

Концентрированный источник бета-глюканов — овсяное молоко. Несколько исследований показывают: употребление овсяного молока, по сравнению с другими напитками на растительной основе, может помочь снизить уровень холестерина на 6%. Важно: напиток должен быть без содержания сахара.

Похожими свойствами обладает и миндальное молоко. Популярный орех богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые могут снижать уровень «плохого» холестерина.

Этот напиток определенно стоит добавить в свой ежедневный рацион: кефир обладает множеством полезных свойств.

По словам диетолога Зюлала Ялчина, в кефире есть много органических кислот, благодаря которым напиток может предотвратить биосинтез «вредного» холестерина. Кстати, эти же кислоты защищают печень и помогают белкам лучше усваиваться.

В этом напитке (100%-ном соке), как и в томатах, есть вещество ликопин, которое защищает сердце и сосуды и снижает холестерин, считают специалисты Европейской федерации внутренней медицины.

Ликопин лучше усваивается после термической обработки, но и свежий сок тоже очень полезен. Стоит следить, чтобы в нем не было слишком много соли. Натрий вреден для сердца и сосудов.

Есть данные, что качественное (!) красное вино в умеренных количествах (150 мл в день) полезно для сердца. Исследования говорят, что несколько биологически активных соединений в красном вине могут снижать уровень холестерина — это ресвератрол, катехины, эпикатехин, кверцетин и антоцианы.

Но есть нюанс: если вы не пьете алкоголь, то не надо и начинать. И что еще важно понимать о спиртном: больше не значит лучше. Алкогольное повреждение печени приводит к нарушению холестеринового обмена и способствует развитию атеросклероза со всеми исходящими из этого печальными последствиями.

Ранее врач-нарколог предупреждал читателей «Доктора Питера», что любое употребление алкоголя — это всегда вступление в зону определенного медицинского риска. По словам эксперта, лидером по наносимому вреду среди алкогольных напитков однозначно признано пиво.

По теме

• 30 июня 2022, 18:00

  Аж зубы стучат: ледяная диета набирает популярность во всем мире. Выясняем, как есть холодное и худеть

• 07 апреля 2022, 15:00

  Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии

• 01 апреля 2022, 15:00

  Их видно в зеркале: врачи назвали признаки, которые говорят, что печень вскоре может отказать

• 13 марта 2022, 10:00

  5 вредных продуктов, которые на самом деле полезны

Анна Майская

ЗдоровьеХолестеринГранатовый сок

• ЛАЙК25
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ4
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ5

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ30

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

10 советов по снижению уровня холестерина с помощью диеты

Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT, 20 августа 2018 г. .

Ваша печень будет производить меньше холестерина, если вы потребляете много этого вещества с пищей, поэтому пищевой холестерин редко оказывает большое влияние на общий уровень холестерина.

Однако употребление большого количества насыщенных жиров, транс-жиров и сахаров может повысить уровень холестерина.

Имейте в виду, что существуют разные типы холестерина.

В то время как «хороший» холестерин ЛПВП может быть полезен для вашего здоровья, высокие уровни «плохого» холестерина ЛПНП, особенно в окисленном состоянии, связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта (1, 2, 3, 4).

Это связано с тем, что окисленный холестерин ЛПНП с большей вероятностью прилипает к стенкам артерий и образует бляшки, закупоривающие эти кровеносные сосуды.

Вот 10 советов, как снизить уровень холестерина с помощью диеты и снизить риск сердечных заболеваний.

1. Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой

Растворимая клетчатка содержится в больших количествах в фасоли, бобовых, цельных зернах, льне, яблоках и цитрусовых (5).

Людям не хватает надлежащих ферментов для расщепления растворимой клетчатки, поэтому она проходит через пищеварительный тракт, поглощая воду и образуя густую пасту.

По пути растворимая клетчатка поглощает желчь — вещество, вырабатываемое вашей печенью для переваривания жиров. В конце концов, и клетчатка, и связанная с ней желчь выводятся с калом.

Желчь состоит из холестерина, поэтому, когда вашей печени необходимо вырабатывать больше желчи, она вытягивает холестерин из кровотока, что естественным образом снижает уровень холестерина.

Регулярное потребление растворимой клетчатки связано со снижением общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП на 5–10% всего за четыре недели (5).

Рекомендуется съедать не менее 5–10 граммов растворимой клетчатки каждый день для максимального снижения уровня холестерина, но преимущества были отмечены даже при более низких дозах — 3 грамма в день (6, 7).

Резюме Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, предотвращая реабсорбцию желчи в кишечнике, что приводит к выделению желчи с калом. Ваше тело вытягивает холестерин из кровотока, чтобы сделать больше желчи, поэтому его уровень снижается.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей — это простой способ снизить уровень холестерина ЛПНП.

Исследования показывают, что у взрослых, которые потребляют не менее четырех порций фруктов и овощей каждый день, уровень холестерина ЛПНП примерно на 6% ниже, чем у людей, которые едят менее двух порций в день (8).

Фрукты и овощи также содержат большое количество антиоксидантов, которые предотвращают окисление холестерина ЛПНП и образование бляшек в артериях (9, 10).

Вместе эти эффекты снижения уровня холестерина и антиоксидантов могут снизить риск сердечных заболеваний.

Исследования показали, что у людей, которые едят больше всего фруктов и овощей, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет ниже на 17% по сравнению с теми, кто ест меньше всего (11).

Резюме Употребление не менее четырех порций фруктов и овощей в день может снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшить окисление ЛПНП, что может снизить риск сердечных заболеваний.

3. Приготовление пищи с травами и специями

Травы и специи — это питательные электростанции, наполненные витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследования на людях показали, что чеснок, куркума и имбирь особенно эффективно снижают уровень холестерина при регулярном употреблении (12, 13, 14).

На самом деле, всего одного зубчика чеснока в день в течение трех месяцев достаточно, чтобы снизить общий уровень холестерина на 9% (15).

Помимо снижения уровня холестерина, травы и специи содержат антиоксиданты, которые предотвращают окисление холестерина ЛПНП, уменьшая образование бляшек в артериях (15).

Несмотря на то, что травы и специи обычно не употребляются в пищу в больших количествах, они могут вносить значительный вклад в общее количество ежедневно потребляемых антиоксидантов (16).

Сушеный орегано, шалфей, мята, тимьян, гвоздика, душистый перец и корица содержат одно из самых высоких количеств антиоксидантов, а также свежие травы, такие как орегано, майоран, укроп и кинза (16, 17).

Резюме Как свежие, так и сушеные травы и специи могут помочь снизить уровень холестерина. Они содержат антиоксиданты, которые предотвращают окисление холестерина ЛПНП.

4. Употребляйте разнообразные ненасыщенные жиры

В пище содержатся два основных вида жиров: насыщенные и ненасыщенные.

На химическом уровне насыщенные жиры не содержат двойных связей и очень прямолинейны, что позволяет им плотно упаковываться и оставаться твердыми при комнатной температуре.

Ненасыщенные жиры содержат по крайней мере одну двойную связь и имеют изогнутую форму, что препятствует их столь же прочному соединению. Эти свойства делают их жидкими при комнатной температуре.

Исследования показывают, что замена большинства насыщенных жиров ненасыщенными жирами может снизить общий уровень холестерина на 9% и «плохой» холестерин ЛПНП на 11% всего за восемь недель (18).

Долгосрочные исследования также показали, что у людей, которые едят больше ненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров, уровень холестерина со временем снижается (19).

Такие продукты, как авокадо, оливки, жирная рыба и орехи, содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, поэтому их полезно есть регулярно (20, 21, 22, 23).

Резюме Потребление большего количества ненасыщенных жиров и меньшего количества насыщенных жиров связано с уменьшением общего холестерина и уровня «плохих» ЛПНП с течением времени. Авокадо, оливки, жирная рыба и орехи особенно богаты ненасыщенными жирами.

5. Избегайте искусственных трансжиров

Хотя трансжиры встречаются естественным образом в красном мясе и молочных продуктах, основным источником для большинства людей являются искусственные трансжиры, используемые во многих ресторанах и обработанных пищевых продуктах (24).

Искусственные трансжиры производятся путем гидрогенизации или добавления водорода к ненасыщенным жирам, таким как растительные масла, для изменения их структуры и затвердевания при комнатной температуре.

Трансжиры представляют собой дешевую альтернативу натуральным насыщенным жирам и широко используются ресторанами и производителями продуктов питания.

Тем не менее, серьезные исследования показывают, что употребление в пищу искусственных трансжиров повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и связан с повышением риска сердечных заболеваний на 23% (25, 26, 27, 28).

Следите за словами «частично гидрогенизированный» в списках ингредиентов. Этот термин указывает на то, что пища содержит трансжиры, и ее следует избегать (27).

По состоянию на июнь 2018 года искусственные трансжиры запрещены к использованию в ресторанах и обработанных пищевых продуктах, продаваемых в США, поэтому их становится намного легче избегать (29).

Природные трансжиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, также могут повышать уровень холестерина ЛПНП. Однако они присутствуют в достаточно малых количествах, чтобы, как правило, не считаться большим риском для здоровья (30, 31).

Резюме Искусственные трансжиры связаны с более высоким уровнем холестерина ЛПНП и повышенным риском сердечных заболеваний. Недавно в США запретили их использование в ресторанах и обработанных пищевых продуктах, что облегчило их избегание.

6. Ешьте меньше добавленных сахаров

Не только насыщенные жиры и трансжиры могут повышать уровень холестерина. Употребление слишком большого количества добавленного сахара может сделать то же самое ( target=”_blank”32).

Одно исследование показало, что у взрослых, которые потребляли 25% своих калорий из напитков, приготовленных из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, уровень холестерина ЛПНП увеличился на 17% всего за две недели (33).

Еще больше беспокоит то, что фруктоза увеличивает количество мелких плотных частиц окисленного холестерина ЛПНП, которые способствуют развитию сердечных заболеваний (34).

В период с 2005 по 2010 год примерно 10% американцев потребляли более 25% своих ежедневных калорий из добавленных сахаров (35).

Согласно 14-летнему исследованию, эти люди почти в три раза чаще умирали от сердечных заболеваний, чем те, кто получал менее 10% калорий из добавленных сахаров (35).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 100 калорий (25 граммов) добавленного сахара в день для женщин и детей и не более 150 калорий (37,5 граммов) в день для мужчин (36, 37).

Вы можете достичь этих целей, внимательно читая этикетки и по возможности выбирая продукты без добавления сахара.

Резюме Получение более 25% дневной нормы калорий из добавленных сахаров может повысить уровень холестерина и более чем удвоить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Сократите потребление, выбрав продукты без добавления сахара, насколько это возможно.

7. Наслаждайтесь средиземноморской диетой

Одним из самых простых способов внедрить вышеуказанные изменения в образ жизни является соблюдение средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета богата оливковым маслом, фруктами, овощами, орехами, цельными зернами и рыбой и содержит мало красного мяса и большинства молочных продуктов. Алкоголь, обычно в виде красного вина, употребляется в умеренных количествах во время еды (38).

Поскольку этот стиль питания включает много продуктов, снижающих уровень холестерина, и избегает многих продуктов, повышающих уровень холестерина, он считается очень полезным для сердца.

Фактически, исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты в течение как минимум трех месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 8,9мг на децилитр (дл) (39).

Он также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 52% и риск смерти до 47% при соблюдении не менее четырех лет (38, 40, 41).

Резюме Средиземноморская еда богата фруктами, овощами, травами, специями, клетчаткой и ненасыщенными жирами. Соблюдение этого типа диеты может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

8. Ешьте больше сои

Соевые бобы богаты белком и содержат изофлавоны, растительные соединения, сходные по структуре с эстрогеном.

Исследования показали, что соевый белок и изофлавоны обладают мощным эффектом снижения уровня холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний (42, 43, 44).

Фактически, ежедневное употребление сои в течение как минимум одного месяца может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 1,4 мг/дл и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП примерно на 4 мг/дл (45, 46).

Менее обработанные формы сои, такие как соевые бобы или соевое молоко, вероятно, более эффективны для снижения уровня холестерина, чем экстракты или добавки обработанного соевого белка (45).

Резюме Соя содержит растительные белки и изофлавоны, которые могут снижать уровень холестерина ЛПНП, снижая риск сердечных заболеваний при регулярном употреблении в пищу.

9. Напиток Зеленый чай

Зеленый чай получают путем нагревания и сушки листьев растения Camellia sinensis .

Чайные листья можно заваривать в воде для заваривания чая или измельчать в порошок и смешивать с жидкостью для приготовления зеленого чая маття.

Обзор 14 исследований показал, что ежедневное употребление зеленого чая в течение как минимум двух недель снижает общий холестерин примерно на 7 мг/дл и «плохой» холестерин ЛПНП примерно на 2 мг/дл (47, 48).

Исследования на животных показывают, что зеленый чай может снижать уровень холестерина за счет снижения выработки печенью ЛПНП и увеличения его выведения из кровотока (49).

Зеленый чай также богат антиоксидантами, которые могут предотвратить окисление холестерина ЛПНП и образование бляшек в артериях (50, 51).

Употребление не менее четырех чашек в день обеспечивает наибольшую защиту от сердечных заболеваний, но употребление всего одной чашки в день может снизить риск сердечного приступа почти на 20% (52).

Резюме Употребление хотя бы одной чашки зеленого чая в день может снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить риск сердечного приступа почти на 20%.

10. Попробуйте добавки, снижающие уровень холестерина

Помимо диеты, некоторые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина.

1. Ниацин: Ежедневные добавки 1–6 граммов ниацина могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 19% в течение одного года. Однако он может вызывать побочные эффекты, и его следует принимать только под наблюдением врача (53, 54, 55).
2. Шелуха подорожника: Шелуха подорожника, богатая растворимой клетчаткой, можно смешивать с водой и употреблять ежедневно для снижения уровня холестерина. Исследования показали, что шелуха подорожника дополняет лекарства, снижающие уровень холестерина (56).
3. L-карнитин: L-карнитин снижает уровень ЛПНП и уменьшает окисление у людей с диабетом. Прием 2 граммов в день в течение трех месяцев может снизить уровень окисленного холестерина в пять раз больше, чем плацебо (57, 58).

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или приема пищевых добавок.

Резюме Такие добавки, как ниацин, шелуха подорожника и L-карнитин, могут помочь снизить уровень холестерина, но перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Практический результат

Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП, особенно малых, плотных окисленных ЛПНП, связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Изменения в диете, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, приготовление пищи с добавлением трав и специй, потребление растворимой клетчатки и насыщение ненасыщенными жирами, могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить эти риски.

Избегайте ингредиентов, повышающих уровень холестерина ЛПНП, таких как трансжиры и добавленные сахара, чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.

Некоторые продукты и добавки, такие как зеленый чай, соя, ниацин, шелуха подорожника и L-карнитин, также могут снизить уровень холестерина.

В целом, небольшие изменения в питании могут значительно снизить уровень холестерина.

Что это такое, панель липидов и многое другое

Показатели холестерина не должны сбивать с толку. Есть общий холестерин, холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП. Также есть холестерин, не относящийся к ЛПВП.

Что такое не-ЛПВП-холестерин, чем он отличается от других показаний холестерина и что вам нужно о нем знать?

Как вы знаете, не весь холестерин вреден. Ваше тело нуждается в холестерине, чтобы функционировать должным образом. Но вы не хотите слишком много, особенно плохих сортов.

Не-ЛПВП-холестерин, также известный как не-ЛПВП-Х, представляет собой способ измерения количества плохого холестерина в крови. Это также полезный способ для вашего врача оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продолжайте читать, чтобы узнать о том, из чего состоит уровень холестерина, отличного от ЛПВП, как он влияет на здоровье сердца и как можно снизить уровень этого типа холестерина.

Чтобы определить уровень холестерина, врач назначит вам анализ крови, называемый липидной панелью. Этот тест измеряет уровень холестерина в крови. Некоторые врачи могут заказать набор анализов, который охватывает все жиры в крови, включая холестерин и триглицериды.

Когда вы получаете липидную панель с холестерином, отличным от ЛПВП, ваш врач измеряет уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП также называют «хорошим» холестерином, а ЛПНП часто называют «плохим» холестерином.

Эксперты измеряют уровень холестерина, отличного от ЛПВП, путем вычитания уровня холестерина ЛПВП из общего уровня холестерина.

Ваш врач может запросить этот тест, чтобы предложить стратегии снижения риска сердечных заболеваний. У вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний, если у вас высокий уровень общего холестерина или если у вас:

• высокое кровяное давление
• ожирение
• диабет или преддиабет
• стресс

врачу, чтобы измерить уровень холестерина, отличного от ЛПВП:

• курение
• несбалансированное питание
• отсутствие регулярных физических упражнений

Вы можете пройти другие тесты вместе с панелью липидов с не-ЛПВП холестерином, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Для дальнейшей оценки состояния вашего сердца ваш врач может также запросить:

• электрокардиограмму (ЭКГ) для изучения вашего сердцебиения
• стресс-тест, при котором вы тренируетесь с подключением к ЭКГ
• эхокардиограмму для получения изображения вашего сердца
• катетеризация сердца, которая позволяет врачам делать рентген для обнаружения закупорки артерий

Все эти тесты дают вашему врачу информацию, необходимую для улучшения и поддержания здоровья вашего сердца.

Многие люди хотят снизить уровень холестерина в крови. Но общий холестерин не говорит обо всем.

Чтобы лучше понять риски сердечно-сосудистых заболеваний, общий холестерин делится на:

• холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
• холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
• триглицериды
• холестерин не-ЛПВП

Давайте подробнее рассмотрим каждый тип холестерина и его значение.

Холестерин ЛПВП

ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это связано с тем, что он переносит холестерин, не относящийся к ЛПВП, из кровотока в печень. Затем печень удаляет холестерин, не относящийся к ЛПВП, из организма. Это помогает предотвратить образование налета в артериях.

Высокий уровень ЛПВП полезен для здоровья. Некоторые лекарства, такие как ниацин, могут повышать уровень ЛПВП. Но исследование 2017 года показало, что прием ниацина для повышения уровня ЛПВП неэффективен для предотвращения сердечных приступов.

Холестерин ЛПНП

ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином. Если у вас слишком много, это может закупорить ваши артерии и ограничить кровоток. Это может привести к сердечному приступу или инсульту. Вы хотите, чтобы уровень холестерина ЛПНП был как можно ниже.

Триглицериды

Триглицериды — это вид жира, который вы получаете с пищей. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, дополнительные триглицериды могут накапливаться, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Высокий уровень триглицеридов в крови связан с сердечными заболеваниями. Но другие состояния, такие как диабет и ожирение, часто сопровождаются высоким уровнем триглицеридов. В исследовании 2019 года исследователи не были уверены, могут ли триглицериды вызывать сердечные заболевания или могут ли быть причиной эти другие состояния.

Как и в случае с ЛПНП, целью является поддержание низкого уровня триглицеридов.

К триглицеридам относятся липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), которые вырабатываются в печени. VLDL не будет отображаться в вашем отчете, потому что нет возможности точно измерить его. Обычно его оценивают в процентах от значения триглицеридов. Это важно, потому что ЛПОНП транспортируют триглицериды. Исследования показали, что со временем ЛПОНП могут превратиться в холестерин ЛПНП.

Холестерин, не относящийся к ЛПВП

Как следует из названия, холестерин, не относящийся к ЛПВП, в основном представляет собой число ЛПВП, или «хорошего», холестерина, вычитаемое из общего числа холестерина. Другими словами, это мера всех «плохих» типов холестерина. В идеале вы хотите, чтобы это число было меньше, а не больше.

Чем выше уровень холестерина, отличного от ЛПВП, тем выше риск сердечных заболеваний.

Здоровый диапазон холестерина, отличного от ЛПВП

Холестерин, не относящийся к ЛПВП, состоит из «плохого» холестерина, включая ЛПНП и триглицериды. CDC рекомендует идеальный уровень холестерина ЛПНП менее 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Идеальное число триглицеридов составляет менее 150 мг/дл.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, приняли участие более 36 000 человек с низким 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочное наблюдение показало, что показатели ЛПНП и не-ЛПВП более 160 мг/дл были связаны с повышением относительного риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 50-80 процентов.

Для других типов холестерина применяются следующие рекомендации CDC, если у вас нет заболеваний сердца или кровеносных сосудов:

	Рекомендуемые уровни холестерина мг/дл
Холестерин ЛПНП	менее 100 мг/дл
Холестерин ЛПВП	больше или равно 690 мг/дл0349
Триглицериды	менее 150 мг/дл

У вашего врача могут быть другие цели для вас, если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний или уже перенесли сердечные заболевания.

Имейте в виду, что Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов постепенно отказываются от концепции целевых уровней ЛПНП и не-ЛПВП. Вместо этого эти уровни заменяются калькулятором риска. В этом руководстве рассчитывается 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний для взрослых без известного сердечно-сосудистого риска и диабета.

В этом случае медицинские работники проверят уровень ЛПНП 190 или выше и назначат этому человеку статины. Это руководство учитывает, есть ли у кого-то сердечно-сосудистые заболевания.

Если у вас высокий уровень холестерина, отличного от ЛПВП, у вас может быть более высокий риск развития атеросклероза или сужения артерий. Холестерин, не относящийся к ЛПВП, увеличивает риск сердечных заболеваний и:

• боли в груди (стенокардии)
• сердечного приступа
• инсульта

По данным CDC, риск сердечных заболеваний может быть еще выше, если вы:

• курить
• диабет
• высокое кровяное давление
• ожирение
• заболевание почек

Исследования начинают подчеркивать важность не-ЛПВП холестерина в оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, в исследовании 2016 года исследователи изучили данные 9 клинических испытаний с участием людей с ишемической болезнью. Они обнаружили, что достигнутый уровень холестерина, отличного от ЛПВП, более тесно связан с прогрессированием заболевания, чем уровень ЛПНП.

В исследовании, проведенном в 2017 году, приняли участие более 4800 мужчин и наблюдение в течение 22 лет. Исследователи пришли к выводу, что когда дело доходит до прогнозирования смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, не-ЛПВП-холестерин может быть более значимым, чем ЛПНП.

Весь необходимый холестерин вы получаете из печени. Вы также получаете его из таких продуктов, как мясо, птица, молочные продукты и насыщенные масла, используемые в выпечке. Эти продукты также побуждают вашу печень вырабатывать больше холестерина.

Чтобы снизить общий уровень холестерина, CDC рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров. Это означает, что нужно меньше есть жирного мяса и жирных молочных продуктов.

Также важно избегать трансжиров. Они могут быть указаны как частично гидрогенизированные растительные масла на этикетках пищевых продуктов. Вы можете найти их в:

• Выпечка: покупное печенье, пирожные, пирожные, замороженные пироги
• Закуски: крекеры, попкорн для микроволновки, замороженные корочки для пиццы, пироги с мясом
• Жареные фаст-фуды: жареный цыпленок, картофель фри, жареная лапша, рыба в кляре
• Растительный жир: часто используется в выпечке как дешевая альтернатива сливочному маслу
• Маргарин в стиках: изготовлен из гидрогенизированных растительных масел
• Немолочные сливки для кофе: используются вместо молока и сливок в кофе, чае и других горячих напитках сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных продуктов, если они доступны для вас. К ним относятся свежие фрукты и овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Вы также можете искать здоровые источники белка, такие как рыба, курица без кожи и нежирное красное мясо.

  Некоторые продукты, которые могут помочь улучшить холестерин ЛПНП, включают в себя:

  • Овсянка и овсяные отруби
  • Череда
  • Брюссельские капусты
  • Apples and Pears
  • .
    • рыба с высоким содержанием омега-3 масел, например, лосось, скумбрия, сельдь, тунец и форель0003
      • умеренные физические нагрузки не менее 30 минут в день 5 раз в неделю
      • отказ от курения
      • ограничение употребления алкоголя
      • поддержание умеренного веса

      Если изменения образа жизни недостаточно, обратитесь к врачу могут назначить лекарства для снижения уровня холестерина.

      Высокий уровень холестерина ЛПВП полезен, но высокий уровень холестерина, отличного от ЛПВП, может означать повышенный риск сердечных заболеваний.

      Определенные изменения образа жизни, включая диету, физические упражнения и отказ от курения, могут помочь вам контролировать уровень холестерина, отличного от ЛПВП.

      No related posts.