Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Содержание жира в организме норма: Сколько жира должно быть в организме человека

Содержание

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Исследуем, что же представляет собой нормальный процент жира в организме

Раньше мужчины (и даже некоторые женщины) основной своей целью ставили – раскачать мышцы. Но времена меняются и сейчас главное «сухая» масса, а именно избавление от жировой массы для того, чтобы максимально проявить мышцы. Просто вспомните Бреда Питта в «Бойцовском клубе» или Криштиану Роналду в любой момент времени за последние десять лет. Выраженные мускулы, а не жировая ткань.

Подобная фигура – сухая масса тела, без лишних отложений – в последнее время стала главной целью тренеров и посетителей тренажерных залов. Но даже если вы не стремитесь к столь ярко выраженной мускулатуре, стоит узнать какой процент жира в организме является нормой и нужно ли вам его изменять, поскольку это количество является одним из основных индикаторов здоровья организма.

«Нормальный процент жира в организме снижает риск развития множества заболеваний», – объясняет доктор Люк Поулес из медицинского центра Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Было неоднократно доказано, что повышенное содержание жира в организме приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления, что является факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также подобное состояние может вызвать определенные типы рака и диабета. У мужчин высокий показатель жира приводит к эректильной дисфункции.

Но процентное соотношение жира в организме к мышечной массе не должен быть слишком низким, поскольку недовес также приводит к развитию ряда заболеваний».

Сколько должно быть жира в идеале? Для мужчин 20-39 лет, норма жира в организме варьируется от 8 до 20%, в возрасте 40-59 – от 11 до 22%. Сейчас намного проще узнать свой процент жира: умные весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры легко предоставят всю информацию о составе тела. Для консерваторов (или экономных) также найдется вариант – калипер.

Прежде чем начинать сгонять жир, стоит немного узнать о биологических процессах, которые за этим стоят. Начнем с двух видов жира: незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые жиры

Незаменимые – это жиры, необходимые для здорового и нормального функционирования нашего организма. Для мужчин это порядка 3% от общего веса тела. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, организм не в состояние обрабатывать такие полезные вещества, как витамины группы А, К и D, которые отвечают за иммунитет, свертывание крови и абсорбцию кальция. Жир также необходим для защиты внутренних органов и для регуляции внутренней температуры тела.

Накапливаемый жир

Другой вид – накапливаемый – это результат избытка потребляемых калорий. Когда мы едим, калории, которые немедленно не используются для функционирования (например, для предоставления энергии для дыхания или сохранения сердечного ритма) превращаются в триглицериды, составляющие накапливаемый жир. Частый избыток калорий, вызывающий накапливание жиров, приводит к набору веса. С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий заставляет организм использовать накопленную жировую массу в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Процент жира в организме

Проще говоря, жир – это неиспользуемая энергия, которая опасна для жизни. Его процент в организме – это соотношение жировой массы к общему весу тела. Возвращаясь к вопросу о том, сколько процентов жира должно быть в теле человека, следует отметить, что на это число влияет множество факторов, таких как рост, пол и наследственность. Обычно считается, что «здоровый» процент для мужчин от 20 до 40 лет составляет не менее 8% и не более 20%. У здоровой женщины в той же возрастной группе процент жира должен составлять от 15% до 31%. Данные показатели взяты на основе данных Королевского колледжа медсестринского дела за ноябрь 2015 года.

Таблица процента жира в организме для мужчин разных возрастных групп

Большинство людей может ориентироваться именно по этим показателям, однако следует помнить, что таблица не учитывает индивидуальные фитнес цели каждого. Бодибилдеры обычно стремятся к ультрасухой мышечной массе и проценту жира в организме не более 5-8%. Велосипедисты, гимнасты — одни из самых «сухих» спортсменов — обычно имеют от 5 до 12% жира. Для того, чтобы выглядеть максимально рельефно, показатель должен быть от 5 до 10%.

ИМТ и вес тела

Процент жира в организме – лучший показатель здоровья. Он лучше подходит для определения конституции, чем начинающий устаревать индекс массы тела (ИМТ) или просто взвешивание. Вес может значительно изменяться в зависимости от гормональных скачков, времени суток, количества съеденного и выпитого перед тем, как вставать на весы.

Если у вас очень высокий рост и значительная мускулатура, то согласно ИМТ вы вероятнее всего окажетесь в категории избыточно веса или даже ожирения. Проблема заключается в том, ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле для определения среднестатистического человека (определение того, как вес увеличивается в соответствии с ростом), а не для выявления недовеса или ожирения.

В 1980-х ИМТ был взят на вооружение, как действенный инструмент для определения срока жизни, и с тех пор является проклятьем мускулистых людей. Часто из-за ИМТ молодые люди не могут попасть на службу в полицию и другие ориентированные на физическое состояние структуры, поскольку они до сих пор используют данный показатель при приеме. Однако, измеряя процентное содержание жира в организме, вы определяете именно количество жировой массы, а не получаете оценку, основанную лишь на росте и весе.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Для большинства людей понятия «похудеть» и «сбросить вес» идентичны по смыслу. В действительности же они сильно отличаются. Сбросить вес можно за счет выведения каловых масс из кишечника. Поэтому, по мнению многих, похудеть можно при помощи слабительных средств или клизмы. Можно снизить массу тела при помощи мочегонных препаратов. Из вашего организма уйдет 2-3 литра жидкости и общий вес снизится.

Нередко человек, который занимается спортом, худеет, но при этом прибавляет в весе. Почему? Потому что жир уходит, а мышцы растут. Они тяжелее жира, поэтому общая масса тела может увеличиваться. В общем, весы – вещь полезная, но не ориентируйтесь исключительно на них. Не менее важные инструменты контроля фигуры – измерительная лента, а также самое обыкновенное зеркало. Посмотрите в него, там все видно. Это самый простой способ узнать, если у вас лишние килограммы, или нет.

При похудении важно именно избавиться от жира, а не снизить массу тела. Чем выше процент жира в вашем организме, тем менее привлекательной выглядит ваша фигура. Для мужчин диагноз « » ставится, если жира больше 25%, для женщин верхняя граница нормы – 32%.

Процент жира в организме женщины (фото)

Процент жира в организме мужчины (фото)


Как рассчитывается этот показатель? Существует несколько методов. Одни сложные, но более точные, другие простые, но их недостатком является большая погрешность в подсчетах. Давайте начнем с наиболее эффективного способа подсчета процента жира в организме.

Рентгеноабсорбиометия DEXA

Измерить процент жира вам поможет рентген. Данный метод является одним из самых точных. Он позволит определить массу жира, мышц и костей. Вначале вас просветят, затем компьютер, исходя из полученных данных, рассчитает все необходимые показатели.

Но такой способ измерения процента жира имеет немалое количество недостатков. Во-первых , он требует специального, дорогостоящего оборудования, и наличия специально обученного медицинского персонала. Как следствие, процедура влетит вам в копеечку. Во-вторых , вы получите дозу рентгеновского излучения, а это вредно для здоровья. В-третьих , если вы живете в маленьком городе, не факт, что хотя бы в одной из местных клиник практикуется подобная методика.

Гидростатическое взвешивание

Суть метода состоит в измерении плотности человеческого тела. Больше плотность – меньше жира, меньше плотность – больше жира. Специальное программное обеспечение позволяет с высокой точностью высчитывать процента жира. Обязательные условия для повышения точности исследования – человек погружается в специальную цистерну с водой на голодный желудок и с минимальным количеством воздуха в легких.

Следует отметить, что метод сложен в применении, требует специального оборудования и обученного персонала. Продолжительность процедуры измерения процента жира составляет 60 минут. За это время человека несколько раз погружают в цистерну. Продолжительность одного такого погружения – около 10 секунд.

Для большей точности получают три результата и выводят среднее арифметическое. Метод применяется исключительно в науке и профессиональном спорте.

Измерение биоэлектрического сопротивления

Через закрепленные на ногах и руках электроды сквозь человеческое тело пропускают слабый ток. Жировая ткань проводит электричество плохо, мышечная – хорошо. Измеряя сопротивление специальными приборами, при расчетах учитывают пол, возраст, рост человека. Если же говорить в общем, то чем лучше тело проводит ток, тем меньше в нем жира. Хуже проводит – больше жира.

Метод менее точный, чем гидростатическое взвешивание, но определить приблизительный процент жира в организме ему под силу. Измерения проводится специальным прибором, так что для использования в домашних условиях метод не пригоден. Иногда функция определения процента жира при помощи биоэлектрического сопротивления добавляется в обычные напольные весы, но в таком случае точность вычисления становится еще меньше.

Следует также отметить, что получаемые данные будут зависеть от некоторых внешних и внутренних факторов:

  • состояние кожи;
  • количество выпитой накануне воды;
  • температура воздуха;
  • влажность воздуха;
  • прием лекарственных средств и др.

Все они также создают дополнительные погрешности в расчетах.

Измерение толщины складок

Несомненным плюсом метода является его общедоступность. Главный минус – низкая точность. При подсчете не учитывается количество висцерального жира, замеряют объем и вес исключительно подкожно-жирового слоя.
Вначале, при помощи специального прибора калипера (за неимением можно воспользоваться обычной линейкой, но погрешность будет больше), вы измеряете толщину семи складок: на животе, бедре, груди, трицепсе, подмышкой, под лопаткой и над подвздошной костью.

Для обработки полученных данных и расчета процента жира вам нужно воспользоваться специальной программой или онлайн-сервисом. В интернете их полным-полно. Вносите все показатели, выбираете пол, нажимаете на кнопу и получаете результат. Метод не точный, зато бесплатный.

Мы перечислили далеко не все способы измерения процента жира, а только те, которые используются наиболее часто. Также эти показатели могут измеряться при помощи ультразвука, инфракрасного излучения, рассчитываться исходя из антропометрических данных человека. Можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь к своей цели – стройной фигуре.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (252)
    • (1412)

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира – это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность – то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.



Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст

30 – 50

Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Электронные весы анализаторы

Синхронизация весов анализаторов со смартфонами

Отслеживай свой прогресс

Любые умные весы не были бы таковыми, если бы не автоматическая секундная синхронизация с любыми устройствами на базе операционных систем iOs или Android. Данные с весов анализаторов в современном мире можно получать, структурировать и строить из них систематику, пользуясь специальными приложениями Fitbit, Google fit, Apple Health.

Что касается весов Yunmai, то кроме синхронизации с этими ресурсами для них разработано фирменное приложения Yunmai. Анализаторы имеют максимально простое подключение и управление. Необходимо просто включить Bluetooth 4 и находиться на расстоянии менее 3—х метров от устройства. После этого, информацию можно просматривать в своем личном кабинете с любого устройства. Приложение позволяет удобно анализировать динамику показателей тела. В нем реализован расширенный режим для спортсменов, важные советы и напоминания по достижению результатов тренировки. Приложение запоминает до 16 пользователей и автоматически определяет, кто стоит на весах, поэтому анализаторы Yunmai подходят для очень большой семьи.

Что красиво вписывается в концепцию умного дома, как и в концепцию умного спортивного зала, так это электронные весы анализаторы, отзывы о них положительные у миллионов пользователей. Умные весы вносят значимый вклад в развитие тренда активного и здорового образа жизни, и это не может не радовать.

Описание результатов анализа состава тела Tanita MC-980 MA

  • 20 Июля, 2018
  • Здоровье
  • Шарипова Наталья

Часто можно встретить двух людей, когда их вес одинаков, а по внешнему виду они отличаются друг от друга. Один мужчина спортивный и стройный, тело подтянуто и привлекательно. А второй мужчина имеет рыхлое и дряблое тело, выглядит физически не развитым. Цифра на весах — это не первый показатель для ориентира в погоне за красивым и сексуальным телом. Это легко объяснить, мышцы тяжелее жира, а жир гораздо объемнее мышц. Поэтому при одинаковой цифре на весах два тела выглядят совершенно разными.

Детали

  • Вес.
    Прибор измеряет вес пользователя, а также выдает диапазон желаемого веса для данного пользователя в соответствии с его ростом, полом и возрастом.
  • Жир, Масса Жира.
    Прибор рассчитывает содержание жира в процентах и в килограммах, а также выдает диапазон желаемого содержания жира в соответствии с его ростом, полом и возрастом.
  • (FFM) Безжировая масса.

    Прибор выдает количество безжировой массы в кг. Сюда входят минеральная масса костей и мышечная масса.

  • Мышечная масса.

    Мышечная масса включает в себя скелетную мускулатуру, сердечную мышцу и гладкую мышечную ткань. Для мышечной массы нет рекомендуемого диапазона, чем мышц больше, тем лучше.

  • (BMI) Индекс массы тела.

    Данный коэффициент показывает соответствие веса пользователя к его росту, а также выдает желаемый диапазон.

  • Метаболический возраст.

    Метаболический возраст показывает какому возрасту соответствует здоровье пользователя.

Измерение уровня жира в организме

Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему электронные весы не определяют эту цифру правильно?

Формула идеального веса

Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.

Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».

Идеальный уровень жира

Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 4-5%, для женщины — 10-13% [1].

При достижении цифр ниже указанных метаболизм и обмен веществ организма существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов (в первую очередь тестостерона), а у женщин прекращается менструальный цикл.

Рельефный пресс: процент жира

Для мускулистых мужчин, 6-13% жира в организме означают атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение [2].

Для женщин, атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Ожирение начинается при цифрах, выше 32% (по сути, в этом случае треть веса тела составляет жир).

Как определить уровень жира?

Существуют несколько методов определения уровня жира. Первый, прямой метод, состоит в измерении прибором, пропускающим слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Второй, косвенный метод, состоит в измерении жировых складок похожим на штангенциркуль прибором, носящим название «калипер», и последующим сравнением результата измерения в миллиметрах с таблицей данных, полученных экспериментальным путем.

Какой метод точнее?

Электронный метод считается менее точным, поскольку показания прибора зависят от того, сколько в организме воды, от количества съеденной до измерения пищи, от температуры тела и так далее. Полученная цифра часто весьма далека от реальности.

Измерения калипером более точны, поскольку в большинстве случаев толщина жировой складки пропорциональна количеству жира в организме. Исключением будет повышенное нахождение жира на внутренних органах — но это скорее патология, чем норма.

Как измерить уровень жира?

Техника проведения замеров для определения уровня жира: необходимо встать прямо, найти точку в 10 см. справа от пупка на той же высоте, защепить кожу и жир на этом месте, измерить толщину зажима калипером или обычным штангенциркулем.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с таблицей (см. ниже), на пересечении находится цифра, показывающая уровень жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, нормальной или низкой зоне.

Опасен ли низкий уровень жира?

Излишне низкий уровень жира в организме вызывает проблемы метаболизма, и, прежде всего, снижает сексуальную функцию. Спортсмены, добившиеся цифры ниже 5-7%, обычно принимают ряд препаратов, блокирующих процессы падения тестостерона.

Но важно отметить, что в большинстве случаев такая низкая цифра — всего лишь ошибка измерений. Помните, что бытовые весы с функцией определения уровня жира в организме — весьма неточный инструмент, которому не стоит доверять.

Итоги

Измерить уровень жира в домашних условиях можно либо калипером, либо штангенциркулем — его более часто встречающимся аналогом. Электронный метод намного менее точен, и полученные с его помощью низкие цифры обычно не верны.

Сегментный анализ жировой массы

Для того, чтобы легко и быстро получить информацию о наличии жира и его распределении в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый – соответствуют левой и правой руке.

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия жира в сегменте тела в килограммах и в процентах от сегмента.

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания жира. От -2 до +2 – средний уровень содержания жира. От +2 до +4 – высокий уровень содержания жира.

Доля телесного жира для различных категорий

Количество жираЖенщиныМужчины
Необходимое10-13%2-5%
Для спортсменов14-20%6-13%
Нормальное21-24%14-17%
Среднее25-31%18-24%
Ожирение32% и выше25% и выше

Чем отличается нормальное значение от среднего? Дело в том, что далеко не все люди хотя бы периодически занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Нормальное значение доли телесного жира относится к физически здоровым людям, которых не так много по сравнению с большинством.

Теперь давайте проследим колебания средней доли жира в зависимости от возраста:

Здесь мы опять же говорим о средних значениях, полученных в результате исследований. Нормальная доля телесного жира в среднем ниже на 5%.

Существуют также отдельные категории людей, для которых не подходит данная методика оценки, например, бодибилдеры. Тренеры в этом виде спорта при подготовке спортсменов к соревнованиям ограничивают долю телесного жира всего 2-4 процентами, то есть по нижней границе физиологического минимума. Поэтому если вы профессионально занимаетесь спортом, для выяснения идеальных показателей для вас лучше обратиться к специалисту. То же самое мы рекомендуем для людей, страдающих серьезными проблемами со здоровьем.

Если же вас просто беспокоит лишний вес, дадим несколько советов:

  1. Комплексный подход. Одними лишь диетами проблемы не решить. Поддерживать свое тело в форме важно, причем совершенно не обязательно перегружать организм. Постепенно начните аэробные упражнения (о том, что этот такое, можно найти множество материалов в интернет).
  2. Помните, что проблема кроется не снаружи, а внутри. Ожирение — это результат вашего питания и работы желудочно-кишечного тракта, печени, лимфатической системы, состояния клеток и внеклеточного матрикса. То есть вам просто необходимы продукты для нормализации работы всех систем. Эти продукты представлены в нашем видео о Концепции Здоровья.
  3. Комплексное очищение организма. Для того, чтобы избавиться не только от шлаков и токсинов в органах пищеварения, но и в лимфатической и кровеносной системах, мы рекомендует вам продукт Файбер-Хит. Он мягко очищает желудочно-кишечный тракт без негативных последствий для организма и помогает укрепить его при диетах.
Файбер-Хит — напиток для очищения кишечника и нормализации работы ЖКТ

Но есть еще одна проблема, которая беспокоит в основном женщин — целлюлит. Многие связывают его с ожирением (и часто это действительно так), но на самом деле это структурные изменения в подкожном слое, которые могут не исчезнуть даже после похудения. Более того, целлюлит встречается не только у тучных людей. Как избавиться от застойных явлений в жировой ткани?

В этом поможет другой продукт — моделирующий крем Novactica Lean. Он воздействует на матрикс дермы, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это катализатор гидролиза, то есть распада жиров. Он не только избавляет собственно от целлюлита, но и от последствий изменения массы тела (растяжек, складок, дряблой кожи).

Novactica Lean — моделирующий антицеллюлитный крем

Чистый здоровый организм и нормальный обмен веществ — это залог отсутствия лишнего веса и красивой фигуры. Кроме того, это повышает физическую выносливость, иммунитет, нервную проводимость (а соответственно и зрение, слух, память), что в целом ведет и к моральному удовлетворению.

Поэтому если вы хотите пройти комплексную программу очищения организма, обратитесь к нам за более подробной информацией.

Сегментный анализ мышечная масса

Для того, чтобы легко и быстро получить информацию о наличии мышечной массы и его распределении в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый – соответствуют левой и правой руке.

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия мышечной массы в сегменте тела в килограммах.

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания мышечной массы. От -2 до +2 – средний уровень содержания мышечной массы. От +2 до +4 – высокий уровень содержания мышечной массы.

Что такое здоровый процент жира в организме?

Здоровый процент жира в организме-это несколько движущаяся цель. Эксперты обычно не соглашаются с одним «идеальным» процентом жира в организме или даже с одним» лучшим » диапазоном. Это потому, что несколько факторов вступают в игру для любого человека.

Знаете ли вы, что ведение пищевого дневника является одним из самых эффективных способов управления своим весом? Используйте наш Калькулятор калорий, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенным и достигать своих целей!

Во-первых, женщины нуждаются в более высоком проценте жира в организме, чем мужчины, из-за ткани груди и потребностей их репродуктивной системы. Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем более молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в этом, поскольку чем старше мы становимся, тем более вероятно, что нам придется выдержать болезнь или длительную госпитализацию).

А профессиональные спортсмены — и, в меньшей степени, просто подтянутые и высокоактивные люди-будут иметь больше мышц и меньше жира, чем другие люди того же возраста и пола.

Распределение жира в теле.

Распределение жира в теле оценивается по соотношению количества жира в верхней части тела (выше пояса) к количеству в нижней части тела (ниже пояса). Каждому возрасту соответствует определенное соотношение, которое оценивается как здоровое.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. У мужчин жир накапливается в основном в области живота, поэтому обычно, у них здоровое соотношение около 1,5 и оно повышается с возрастом. Если результат измерения (черный кружочек) находится выше синей линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

Желтая графическая линия соответствует женскому полу. У женского организма склонность накапливать жир в области бедер. Поэтому здоровое соотношение у женщин начинается с 1 и оно повышается с возрастом. Если результат измерения (черный кружочек) находится ниже желтой линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

Перейти на страницу Профессионального анализатора состава тела Tanita MC-980 MA

Норма жира в организме

Не существует точной цифры, которая определяла бы норму для всех мужчин на планете. Но тем не менее известен диапазон, в пределах значений которого каждый мужчина сможет найти для себя необходимую величину. Эти значения зависят от многих особенностей организма.

Например: у первого мужчины процент жира в организме выше, чем у второго. Но при этом показатели состояния здоровья второго мужчины значительно ниже, да и чувствует он себя хуже, в отличие от первого.

Для представителей сильного пола определены следующие границы:

  • Молодые мужчины до 30 лет — 11-18 %.
  • В промежутке от 30 до 50 лет — 14-20 %.
  • Для зрелых мужчин старше 50 лет — 16-22 %.

Процент жира у женщин должен находится в пределах следующих показателей:

  • До наступления 30 летнего возраста — 15-23 %.
  • После 30, но не достигнув 50 лет — 19-25 %.
  • Для женщин старше 50 лет — 20-27 %.

Процентное соотношение содержания жира в организме не должно превышать верхнюю границу, но для здоровья стоит обязательно учитывать и нижнюю планку. Дефицит жировых клеток в организме опасен серьезными последствиями.

Согласно медицинским достоверным сведениям содержание жира, превышающее границу в 32 %, говорит о нарушениях в организме и об ожирении.

Расчет процентного содержания жира в вашем теле

Есть несколько различных методов, которые могут помочь вам определить процент жира в вашем теле, некоторые из которых являются более надежными, чем другие .

«Сканирование DEXA является наиболее точным способом измерения жира в организме», — говорит доктор Мейер. «Эта технология использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и является точной на 98 процентов. Процедура может быть дорогостоящей.

Трудно в лучшем случае точно рассчитать процент жира в организме самостоятельно. Хотя существует несколько формул, они требуют высокого уровня вычислений, что оставляет много места для ошибок.

Существует более простой способ, хотя: вы можете оценить свой процент жира в организме, подключив некоторые из ваших ключевых измерений в калькулятор жира тела. Женщинам понадобятся измерения их талии, бедер и шеи, в то время как мужчины должны иметь свои измерения живота и шеи под рукой.

Итак, каков средний процент жира в организме?

Более двух третей американцев имеют избыточный вес или ожирение, согласно самой последней статистике Министерства здравоохранения и социальных служб США. Но избыточный вес не обязательно означает, что у вас есть нездоровое количество жира. На самом деле, человек может быть относительно худым и все еще иметь слишком много жира в организме.

Но когда речь заходит о среднем по стране проценте жира в организме, как мужчины, так и женщины рекомендуемый максимум, по данным Национального центра статистики здравоохранения США центров по контролю и профилактике заболеваний:

  • Женщины: 41 процент
  • Мужчины: 28 процентов

% жира в организме: что полезно для здоровья?

Вы, наверное, слышали термин «процентное содержание жира в организме» раньше, когда его обсуждали в раздевалках, в маркетинговых материалах для трансформации тренажерного зала или, возможно, в статье Men’s Health . При наличии небольшого количества ноу-хау этот показатель может стать одним из ваших главных мотиваторов, а еще лучше — надежным маркером здоровья.

«Когда вы начинаете свое путешествие по фитнесу, шансы, что вы действительно будете его придерживаться, составляют всего 33 процента», — объясняет Джош Сильверман, руководитель отдела образования в Third Space London.«В отличие от ИМТ, это измерение учитывает вашу мышечную массу, а также общий вес. Норма здорового образа жизни снизит риск развития диабета, сердечных заболеваний, метаболического синдрома и многого другого ».

Давайте рассмотрим жировые отложения относительно жировых отложений. Жир, если вы еще не знали, — это орган, поэтому само собой разумеется, что он необходим для жизни человека. Есть разные типы — коричневый, белый, подкожный, висцеральный — и у каждого есть своя функция, к лучшему или к худшему. Здесь вам нужно сосредоточить внимание на висцеральном и подкожном жирах.

Первый хранится вокруг внутренних органов в качестве защитного механизма, объясняет Сильверман. «Это первый жир, который обычно используется в качестве топлива, когда вы занимаетесь физическими упражнениями», — говорит он. «Вот почему вы можете увидеть, как чешуя опускается, ваше тело выглядит одинаково в течение первых нескольких недель». Висцеральный жир — самый опасный вид, но, к счастью, его легче всего сбросить.

Менее вредный материал, который предотвращает вздутие живота, называется подкожным жиром.«Он хранится между нашей кожей и мышцами, что придает нам« пушистый »вид», — объясняет Сильверман. «Он изолирует кожу и действует как запасенная энергия в те моменты, когда в организме нет пищи». Чего в сегодняшнем пейзаже практически никогда не бывает.

По словам доктора Стивена Хеймсфилда, профессора Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, знание процентного содержания жира в организме является хорошим показателем физической формы и функциональности. Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет показатель выше 25 процентов считается ожирением; для мужчин в возрасте 40-59 лет он составляет более 28 процентов.Это яркое визуальное сообщение: если четверть всего вашего тела состоит из жировой ткани, вы страдаете ожирением.

Но есть и обратная сторона медали: посетители тренажерного зала, которые стремятся получить как можно меньше баллов, стремятся к той тревожной точке, где разорванные материалы встречаются с полупрозрачными. Мы определенно не предлагаем вам опускаться так низко. «Снижение процентного содержания жира в организме ниже пяти процентов очень рискованно», — говорит Хеймсфилд. «Есть сообщения о смертях на этих уровнях».

Сосудистые, сухие мышцы — это одно; человек в термоусадочной пленке — другое.Итак, каков процент здорового жира в организме? Королевский колледж медсестер составляет 8–20 процентов для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет, а если вам от 40 до 59 лет, этот показатель возрастает до 11–22 процентов. «Для здоровых мужчин с нормальным ИМТ часто приводится 15 процентов. , — говорит Хеймсфилд.

FranckreporterGetty Images

Однако главное здесь то, что оптимальный процент жира в организме не одинаков для каждого человека; он будет колебаться в зависимости от вашего роста, возраста, этнической принадлежности и множества других факторов.Однако пока вы находитесь в этом диапазоне, вам не о чем беспокоиться. И, к вашему сведению, от шести до 10 процентов — это идеальный уровень, чтобы продемонстрировать свой пресс, не пугая друзей. Не обращая внимания на тех, кто зашел слишком далеко, снижение процента жира в организме — это разумный ход, особенно для тех, кто изо всех сил пытается сдержать живот.

Но сначала вам нужно точно измерить то, с чем вы работаете. В наши дни существует множество различных инструментов, которые можно использовать для измерения содержания жира в организме.Ниже Сильверман рассматривает ваши варианты, от наиболее до наименее надежных.

Для достижения наилучших результатов пройдите тест первым делом утром натощак, не пейте воду перед физическими упражнениями — да, включая бег на автобусе — и повторяйте тест в тех же самых условиях каждые три до четырех недель.

Гидростатическое взвешивание

Также известно как гидроденситометрия или подводное взвешивание. Вы окунулись в большой резервуар и позволили ученым измерить ваш уровень жира в соответствии с принципом вытеснения жидкости Архимеда.Это дорого и требует много времени, но при этом считается наиболее точным и надежным.

Сканер DEXA

Это рентгеновский аппарат, разработанный для измерения плотности костной ткани, который можно использовать в качестве аккуратного сканера процентного содержания жира в организме. Вы найдете их во всплывающих клиниках, но, опять же, они довольно дороги и потребуют несколько часов в день.

Анализ биоэлектрического импеданса

Вы, наверное, заметили весы для анализа биоэлектрического импеданса в вашем местном клубе здоровья; они используют электрические токи для измерения жира в вашем теле (а часто и множества других вещей: мышечной массы, воды, костной массы и т. д.).Это ваш лучший выбор для доступного, точного и надежного измерения процентного содержания жира в организме, хотя некоторые марки, по общему признанию, лучше, чем другие.

Штангенциркуль

Штангенциркуль — это портативные устройства, которые используются буквально для защемления и измерения жира в различных областях с помощью расчета, который определяет уровень жира в организме. Точность действительно зависит от того, насколько хорошо обучен человек, использующий их — по этой причине они могут быть немного ошибочными.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

% жира в организме | Бренды Old Orchard

Моя работа только что завершилась оценкой состояния здоровья каждого сотрудника в рамках плана Grand Valley Health. Мой процент жира в организме считается нормальным для моего возраста, но мне сказали, что для того, чтобы без болезней. У меня должно быть 25% жира. Верно ли это, и если да, что я могу сделать, чтобы снизить или сохранить цель в 25%? Спасибо за вопрос, Шэннин.Да, 25% женщин считаются здоровыми. Однако болезненные состояния имеют несколько факторов риска, и жировые отложения являются лишь одним из них. Кроме того, многие эксперты используют ИМТ (индекс массы тела) при изучении людей с избыточным весом и ожирением, потому что легче рассчитать ИМТ, чем точно оценить процентное содержание жира в организме. Хорошо изучено, что содержание жира в организме> 25% для мужчин и> 33% для женщин или ИМТ более 30 для любого пола является основным фактором риска коронарных заболеваний. Но все более очевидным становится тот факт, что ведение малоподвижного образа жизни, независимо от вашего веса, подвергает вас риску возникновения многих заболеваний.Фактически, New York Times только что сообщила, что «около половины людей с избыточным весом и одна треть людей с ожирением имеют нормальный« хороший »холестерин, кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. И несколько исследований показывают, что физическая активность гораздо важнее для здоровья, чем размер тела ». Поэтому некоторые скажут, что лучше быть толстым и подтянутым, чем худым и сидячим. Итак, лучший способ снизить количество жира в организме и / или поддерживать его, а также снизить риск заболевания, — это правильно питаться и ТРЕНИРОВАТЬСЯ !! Ниже я включил диапазоны как для ИМТ, так и для процентного содержания жира в организме: ИМТ (мужской и женский) нормальный вес, 18.5-24,9 перевес, 25,0-29,9 ожирение I степени, 30,0-34,9

Самцы

Самки

Нормальные

12-20%

20-30%

Граница

2162-25%

31-33%

Ожирение

> 25%

> 33%

Войти в избранное

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это доля вашего веса, состоящая из жира.Остальная часть вашего тела состоит из костей, мышц и другой безжировой ткани. Существует два типа жировых отложений: накопительный и незаменимый. Когда процентное содержание жира в вашем теле находится в здоровом диапазоне, это помогает снизить риск многочисленных заболеваний. Вы когда-нибудь анализировали жировые отложения? Отслеживание изменений жировых отложений может дать более четкое представление о вашем здоровье, чем просто измерение веса. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, возможно, что состав вашего тела изменится, а ваш вес останется прежним.Знание о том, что вы сократили жировые отложения, может поддерживать мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Но что такое процентное содержание жира в здоровом организме? Это зависит от мужчин и женщин, а также от уровня вашей активности.

Незаменимый жир

Незаменимый жир — это минимум жира, необходимый для нормального и здорового функционирования организма. Он необходим для получения энергии, а также играет важную роль в регулировании температуры тела, уменьшении воспалений, свертывании крови и развитии мозга.Женщинам нужно больше жира, необходимого для деторождения и гормональной функции, около 11% от их общей массы тела. Мужчинам нужно меньше незаменимых жиров, около 3% от общей массы тела.

Накопленный жир

Другой тип жира, называемый жировыми отложениями, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не сразу используются для получения энергии, превращаются в триглицериды, из которых состоит жировой запас. Частый избыток калорий вызывает накопление жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, если организм использует накопленные запасы жира для получения энергии, будь то диета или упражнения, жировые клетки будут сокращаться, вызывая потерю веса.

Процентное содержание жира в организме

Проще говоря, жировые отложения — это совокупность неиспользованной энергии, которая необходима для выживания. Процент жира в организме — это отношение жира к общей массе тела. На это число могут влиять многие факторы, такие как возраст, рост, пол и генетика. Следующая таблица поможет вам определить нормальный диапазон жировых отложений.Снижение уровня ниже 15% для женщин и 6% для мужчин в течение длительного периода времени может привести к остеопорозу и общей усталости, а также сделать вас склонным к травмам. У женщин это также может привести к аменорее. С другой стороны, слишком много жира в организме увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Существует несколько способов расчета процентного содержания жира в организме, в том числе анализ биоэлектрического импеданса на весах, методы измерения кожных складок, гидростатическое взвешивание (которое может быть как дорогостоящим, так и труднодоступным) или методы, учитывающие окружность различных частей тела. .Наши прецизионные цифровые весы для измерения жира в организме GetFit просты в использовании и недороги. Просто создайте профиль пользователя, который включает в себя ввод вашего пола, роста, возраста и уровня активности, и весы быстро покажут ваш вес вместе с разбивкой по составу вашего тела. Когда вы взвешиваетесь босиком, технология BIA посылает через ваше тело электрический сигнал низкого уровня, а затем измеряет сопротивление, с которым сталкивается сигнал. Этот сигнал совершенно безопасен и не ощущается. Помимо жировых отложений, шкала GetFit оценивает костную массу, воду в организме и мышечную массу.Он хранит до 8 различных личных профилей пользователей и сможет распознать этих пользователей, как только они встанут на весы, на основе предыдущего веса. Он может весить до 400 фунтов, а также имеет режим спортсмена для очень активных пользователей. Помните, что сравнение процентного содержания жира в организме с течением времени полезно только в том случае, если взвешивание или измерения проводятся в одних и тех же условиях, то есть в одно и то же время дня, количество одежды, перед тренировкой и приемом пищи и т. Д. Вам также может быть интересно прочитать Почему показания вашей шкалы жировой прослойки не дадут в сумме 100%.Если вы надеетесь сбросить лишний вес или сбросить несколько дюймов от талии, но не знаете, с чего начать, прочитайте нашу публикацию «30 простых способов начать худеть».

Связь между физической активностью и процентным содержанием жира в организме с поправкой на индекс массы тела среди взрослых среднего возраста: исследование здоровья и питания в Китае в 2015 году | BMC Public Health

Дизайн исследования

Мы использовали волну China Health and Nutrition Surveys (CHNS) 2015 года, большого проспективного исследования на уровне домохозяйств, предназначенного для долгосрочного измерения того, как социологические, экономические и демографические факторы меняют состояние здоровья и питания в разных странах. продолжительность жизни китайского населения.CHNS выбрал людей разного возраста в ходе десяти раундов опросов с 1989 по 2015 год, которые жили в двенадцати различных провинциях, включая Шаньдун, Ляонин, Хэйлунцзян, Цзянсу, Хэнань, Гуйчжоу, Хунань, Хубэй, Чжэцзян, Юньнань, Шаньси и Гуанси, а также в трех автономных регионах. города, включая Пекин, Шанхай и Чунцин (в 2011 и 2015 годах). Многоступенчатая, стратифицированная, случайная кластерная выборка использовалась для обеспечения сбалансированного представления городских, пригородных и сельских районов. Данные были получены из подробных анкет, составленных интервьюером, подготовленных и сертифицированных медицинских работников.У нас был строгий контроль качества для обеспечения реальности данных, включая унифицированное обучение, измерительные приборы и модели инструментов той же марки и т. Д.

Популяция исследования

Для этого исследования мы проанализировали CHNS 2015 года, который был первой волной для сбора данных о составе тела. данные. Мы ограничили выборку участниками в возрасте от 40 до 64 лет с полными данными об общей PA и BF%. Участники с неправдоподобными значениями BF% (<5%,> 70%, n = 75) были исключены из нашего исследования.Мы исключили людей, которые были инвалидами, или женщин, которые были беременны или кормили грудью в течение года исследования ( n = 74), и субъектов, у которых были диагностированы гипертония, диабет, инфаркт миокарда, инсульт, рак, перелом и астма ( n = 1551). Лица с неправдоподобными значениями потребления энергии (<800 ккал / день или> 6000 ккал / день для мужчин, <600 ккал / день или> 4000 ккал / день для женщин, n = 236) [22,23,24] и ИМТ (<10 кг / м 2 ,> 60 кг / м 2 , n = 5) были исключены.В нашу выборку окончательного анализа вошли 5763 участника, из которых 2540 мужчин и 3223 женщины.

Антропометрия

Квалифицированные медицинские работники измерили вес, рост и% BF (включая общий BF%, BF% туловища и% BF рук и ног). С помощью анализатора состава тела (BC601, TANITA) вес был измерен с точностью до 0,1 кг, когда участник стоял без обуви и в легкой одежде. Рост измерялся без обуви с точностью до 0,1 см с помощью настенных металлических лент SECA 206.Процентное содержание жира в организме было рассчитано с использованием метода биоимпеданса с использованием запатентованного алгоритма, который требует от технических специалистов данных о возрасте, поле, росте и уровне PA. Этот метод используется регулярно и ранее был подтвержден в других исследованиях [25, 26]. Мы регистрировали общий BF% (отношение общей массы жира к общей массе тела) и BF% туловища (отношение массы жира туловища к массе туловища) отдельно. Поскольку распределение жира у мужчин и женщин разное, мы рассчитали соотношение туловища и общего BF%, чтобы проследить гендерное неравенство.Согласно модифицированному ИМТ для Китая, мы определили избыточный вес и ожирение на основе пороговых значений ИМТ (вес, деленный на рост в метрах в квадрате), равный 24 и 28 кг / м 2 соответственно. В этом исследовании группа с нормальным весом была определена как ИМТ <24 кг / м 2 , а группа с избыточной массой тела / ожирением — ИМТ ≥ 24 кг / м 2 .

Общая оценка ПА и малоподвижного поведения

Мы полагались на стандартный опросник ПА, который использовался в нашем когортном исследовании в течение почти 30 лет [27], для расчета среднего метаболического эквивалента рабочих часов (MET) в день.Мы определили МЕТ-часы как отношение рабочей скорости метаболизма человека к его (базальной) скорости метаболизма в покое. Затем физическая активность была разделена на четыре области: путешествия, работа, досуг и работа по дому (например, вождение автомобиля, сельское хозяйство, игра в баскетбол, приготовление пищи). Для каждого участника оценки среднего показателя MET · часов в неделю включают как время, затраченное на каждое действие, так и среднюю интенсивность каждого действия (или подвида). Мы применили соответствующие оценочные значения интенсивности МЕТ с помощью Компендиума физических нагрузок на основе самого низкого уровня детализации, доступного для каждого опроса об использовании времени [28, 29], и агрегировали различные виды деятельности в поддомене, чтобы получить МЕТ · часов в неделю для каждого человека в каждую неделю. домен.Поскольку не было рекомендованной международной стандартной категоризации для PA, мы решили разделить общее количество часов MET · часов в день на Q1, Q2, Q3, Q4 от самого низкого до самого высокого PA. Подробная информация о вычислении того, как эти значения были описаны в предыдущей литературе [27, 30, 31].

Сидячий образ жизни рассчитывался как среднее количество часов в день (час / день), проводимых в различных непрофессиональных развлекательных мероприятиях, включая просмотр телевизора или фильмов / видео, чтение / письмо, игру в настольные игры и использование компьютера.Время, затраченное на эти виды деятельности, было суммировано, чтобы получить общие затраты времени на сидячий образ жизни, которые не были включены в расчет PA.

Оценка ковариат

Стандартные вопросники использовались обученными интервьюерами для сбора социально-демографических характеристик, годового дохода на домохозяйство, курения, потребления алкоголя, информации о сообществе (индекс урбанизации) и диетического питания. Мы разделили уровень образования на низкий, средний и высокий для начального образования или ниже, среднего образования и среднего образования и выше.Семейное положение было разделено на две категории (женат и холост). Участники сообщили о своем валовом годовом доходе на душу населения в соответствии с размером домохозяйства, который был увеличен до значений 2015 года и распределен по тертилям. Курящий статус был классифицирован как курильщик в настоящее время, а не курящий. Потребление алкоголя означает, употребляли ли участники алкоголь в прошлом году.

Потребление энергии в день и процентное содержание энергии из жира использовались в качестве непрерывных переменных, которые были собраны в течение трехдневного периода с использованием метода взвешивания приправ в сочетании с Китайской таблицей состава пищевых продуктов, подтвержденным индексом для конкретных китайских пищевых продуктов и их пищевая ценность [22].

Регион был сгруппирован как Северный Китай (Хэйлунцзян, Ляонин и Пекин), Центральный Китай (Шаньдун, Цзянсу, Шанхай, Хэнань и Шаньси) и Южный Китай (Хубэй, Чунцин, Чжэцзян, Гуйчжоу, Хунань, Гуанси и Юньнань) в зависимости от климата. и различия в диетических привычках. Индекс урбанизации сообщества был рассчитан на основе 12 многомерных компонентов на уровне сообщества, отражающих плотность населения, экономическую активность, традиционные рынки, современные рынки, транспортную инфраструктуру, санитарию, коммуникации, жилье, образование, разнообразие, инфраструктуру здравоохранения и социальные услуги [31, 32] , и был разделен на тертили (высокий, средний и низкий).Другие детали были представлены в предыдущих анализах CHNS [31].

Статистический анализ

Мы рассчитали описательную статистику для отдельных демографических переменных, которые были стратифицированы по полу. Непрерывные переменные были выражены как медиана, 25-й и 75-й процентили. Категориальные переменные выражались в процентах. Процентное содержание жира в организме было описано в виде диаграммы плотности ядра по полу и группам ИМТ. Медиана (25, 75). Физическая активность описывалась полом и социально-демографическими переменными, а для социально-демографических переменных использовались тесты Краскела-Уоллиса.Для выражения BF% по уровням PA использовали прямоугольные диаграммы, а разницу между каждыми двумя группами исследовали с помощью тестов Краскела-Уоллиса.

Мы проверили взаимодействие, потому что обнаружили, что соотношение между PA и BF% может быть разным для мужчин / женщин и нормальных / избыточных / ожиренных в 10-м, 25-м, 50-м, 75-м и 90-м процентилях ( p <0,0001 ). Таким образом, мы использовали отдельные QR-анализы с разбивкой по полу и ИМТ, чтобы оценить взаимосвязь общей PA с процентилями BF% всего тела и туловища.Упражнения средней интенсивности были определены как 3,0–6,0 МЕТ [33]. Мы использовали 4,5 МЕТ · ч / день, например, бег трусцой на полшага [34], чтобы представить среднее значение, и протестировали связь как дополнительный час умеренной ФА с более низким BF%. По сравнению с традиционной линейной регрессией, основанной на средних, QR позволяет нам оценить взаимосвязь между PA и BF% в нескольких точках отсечения, что не требует каких-либо предположений о распределении остатков регрессии и не зависит от асимметрии в распределении. зависимой переменной.Этот метод обеспечивает большую статистическую эффективность при наличии выбросов и устойчив к различным эффектам ковариат в разных процентилях переменной отклика [35,36,37].

Мы построили три разные модели. Модель 1 регулируется только для всего PA. Модель 2 расширила уравнение до переменных индивидуального уровня, таких как время малоподвижной активности, возраст, уровень образования, семейное положение, уровень дохода домохозяйства, потребление энергии, процентное содержание энергии от жира, ИМТ, статус курения, статус потребления алкоголя и регион.Модель 3 расширила уравнение, добавив уровень индекса урбанизации. Во всех моделях BF% включал в себя весь кузов и багажник. Мы считали статистически значимыми коэффициенты при p <0,05. Для всех анализов использовали SAS 9.4 (SAS Institute, Inc., США).

Сколько жира в организме полезно для здоровья?

Откройте для себя свой идеальный диапазон жировых отложений. Затем изучите различные методы измерения жира в организме, оценив сильные и слабые стороны каждого из них. К ним относятся Bod Pod, защемление кожной складки и анализ биоэлектрического импеданса.

Распространенным методом оценки состава тела является использование штангенциркуля, пластикового или металлического щипца для защипывания жира под кожей в определенных участках тела. Фото Andrey_Popov / Shutterstock
Майкл Ормсби, доктор философии, Университет штата Флорида

Определение идеальной жирности тела

Какое количество жира в организме является идеальным? Обычно уровни жира в организме разбиваются на оптимальное здоровье и оптимальную физическую форму.

Как правило, здоровье относится к оптимальному уровню для снижения риска заболеваний, а фитнес — это еще один шаг вперед.Мы все должны стремиться хотя бы к оптимальному здоровью.

Для женщин оптимальное здоровье — это диапазон жировых отложений 18–30%, а оптимальная физическая форма — 16–25%. Для мужчин оптимальное здоровье составляет 10–25%, а оптимальная физическая форма — 12–18%.

Обдумайте свои фитнес-цели, чтобы определить, в какой диапазон вы должны попасть. Затем определите свой текущий состав тела.

Существует множество методов измерения состава тела. Однако имейте в виду, что большинство методов имеют погрешность от 1% до 4%.

Для большинства этих тестов вы можете попросить местный персонал спортзала провести их, или найти лабораторию по физическим упражнениям или физическим упражнениям в местном колледже.

Расширенные методы измерения жира в организме

Некоторые из более дорогих и лабораторных методов включают:

  1. Гидростатическое или подводное взвешивание

    Этот метод включает в себя попадание в большую ванну с водой, погружение под воду и полный выдох. Это определенно неудобно.

    Но при подводном взвешивании важно удалить как можно больше воздуха из легких, чтобы получить точное измерение. Когда вы идете под воду, вы вытесняете воду.

    «Взвесив вас как под водой, так и на суше, мы можем рассчитать объем и плотность вашего тела», — сказал доктор Майкл Ормсби, доцент кафедры питания, пищевых продуктов и физических упражнений Университета штата Флорида.

    Поскольку мышцы более плотные, чем жир, у людей с большей мышечной массой будет большая плотность тела, а у людей с большим количеством жира — меньшая плотность тела. В конечном счете, этот метод — отличный инструмент, но получить действительно точное измерение может быть сложно.

  2. Плетизмография с вытеснением воздуха, или Bod Pod

    Bod Pod опирается на закон Бойля: при постоянной температуре объем и давление обратно пропорциональны. Как и в случае с гидростатическим взвешиванием, измеряется объем тела, а затем плотность тела и жировые отложения оцениваются с использованием стандартных расчетов.
  3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

    Этот метод чаще всего используется в больницах или исследовательских лабораториях. Здесь вы лежите на плоском столе, а сканирующая рука пересекает вас, чтобы систематически отображать ваше тело.Используя рентгеновские лучи с очень низкой дозой, примерно столько, сколько вы получили бы при трансатлантическом перелете, DEXA вычисляет области с большей или меньшей плотностью, включая ваши жировые, мышечные и костные ткани.

Более распространенные методы

  1. Измерение кожных складок с помощью зажимов кожных складок

    Этот метод оценки состава тела практичен и широко используется. Штангенциркуль, пластмассовый или металлический зажим для щипцов используется, чтобы зажать жир под кожей в определенных участках тела.

    Часто этот метод включает всего три разных сайта. Для женщин это будет тыльная сторона вашей руки, ваше бедро и ваша надбровная дуга, которая находится чуть выше вашего бедра с внешней стороны вашего тела. У мужчин щипки берут на грудь, живот и бедро.

    В конечном итоге процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе расчетной плотности тела с использованием стандартных уравнений. К сожалению, возможны значительные погрешности в зависимости от типа суппорта и опыта специалиста.

  2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) с использованием электрического тока

    Это наиболее часто используемый инструмент анализа состава тела в спортзалах и клиниках. К моделям относятся портативные устройства, которые вы держите, как руль, напольные модели, на которых вы стоите, как весы, и высококачественные BIA, когда вы лежите на спине с небольшими электродами, прикрепленными к вашим рукам и ногам.

    «С помощью технологии анализа биоэлектрического импеданса мы используем электричество для оценки состава тела», — сказал Ормсби.

    Поскольку большая часть вашего тела состоит из воды, а мышечная масса особенно сконцентрирована в воде, электрический ток может проходить довольно легко.

    С другой стороны, жир содержит мало воды и притупляет электрический ток, замедляя сигнал. BIA использует электрический ток очень низкого уровня — вы даже не можете его почувствовать — и обычно всего в двух точках контакта. В портативной модели это будет проходить от вашей левой руки к правой руке, и на основе относительного количества жира и мышц, которые у вас есть, BIA рассчитает скорость тока и в конечном итоге оценит массу без жира и массу жира.

    Поскольку этот инструмент основан на общем количестве воды в организме, естественно, сколько воды вы выпили, будет влиять на результаты этого измерения.

    На практике BIA, как правило, хорошо работает для большинства людей, чтобы точно измерить уровень жира в организме, но он также может давать очень худым людям более высокие показатели жира, а людям с ожирением — более низкие значения, чем ожидалось.

    Тем не менее, этот инструмент можно использовать для отслеживания уровня жира в организме с течением времени, если вы постоянно. Перед тестированием должны быть одинаковы пищевые и питьевые привычки, а также уровень активности.

Теперь вы знаете, как измерить состав своего тела. Но помните — все эти методы позволяют только оценить процентное содержание жира в организме.

Эту статью отредактировала Кейт Финдли, писатель The Great Courses Daily, и вычитала Анджела Шумейкер, корректор и редактор копий журнала The Great Courses Daily.

Майкл Ормсби — доцент кафедры питания, пищевых продуктов и физических упражнений и временный директор Института спортивных наук и медицины Колледжа гуманитарных наук Университета штата Флорида.Он получил степень магистра физиологии упражнений в Университете штата Южная Дакота и докторскую степень по биоэнергетике в Университете Восточной Каролины.

Жир в организме связан с риском для сердца у взрослых с нормальным весом

Кэтлин Рэйвен, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Новые данные свидетельствуют о том, что пожилые люди со здоровым весом, но с высоким процентом жира в организме подвержены повышенному риску сердечных сокращений -связанные болезни и смерть.

Изучив данные о 1528 людях с нормальным индексом массы тела (ИМТ) — мерой зависимости веса от роста — исследователи обнаружили, что у каждого пятого мужчины и почти у каждой третьей женщины процент жира в организме выше, чем считается здоровым.

Исследование основано на предыдущих исследованиях, показывающих, что некоторые люди со здоровым весом могут носить с собой слишком много жира. Избыток жира в организме связан с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

«Просто потому, что у кого-то нормальный ИМТ, это не обязательно означает, что он метаболически нормален», — сказал ведущий исследователь доктор Джон Бэтсис, гериатр из Медицинского центра Дартмут-Хичкок в Ливане, Нью-Гэмпшир, имея в виду способность организма перерабатывать жиры. и сахара.

Исследователи проанализировали данные национальных опросов по питанию, уделяя особое внимание взрослым с нормальным весом, средний возраст которых составлял 70 лет.

Всего 902 участника умерли в течение следующих 13 лет, в том числе 419 от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бацис и его коллеги не обнаружили никаких различий в том, как часто люди с высоким и нормальным уровнем жира в организме умирали по любой причине. Высокий уровень жира в организме определяется как уровень выше 25 процентов у мужчин и выше 35 процентов у женщин.

Тем не менее, женщины, участвовавшие в исследовании с избыточным телесным жиром, имели на 57 процентов больше шансов умереть от сердечных причин в течение 11 лет после их обследования, по сравнению с женщинами со здоровым количеством жира в организме.

Согласно данным, опубликованным в Американском журнале кардиологии, мужчины с лишним жиром сталкиваются с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний после 11-летнего возраста.

Бацис сказал Reuters Health, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, чем можно объяснить различия между мужчинами и женщинами.

Его команда обнаружила, что участники опроса с самым высоким процентом жира в организме, скорее всего, будут иметь высокое кровяное давление и метаболический синдром — группу факторов риска, которые вместе могут сигнализировать о сердечных заболеваниях и диабете.

Измерения ИМТ в прошлом подвергались критике как неточные измерения жира в организме. Но врачи и поликлиники продолжают использовать их, потому что они просты, практичны и доступны по цене.

Существуют и другие высокотехнологичные возможности для измерения уровня жира в организме.Например, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), также используемая для обнаружения остеопороза, может измерять уровень жира в организме. Но это «в настоящее время клинически непрактично», — сказал Бацис, из-за затрат. Стоимость DEXA-сканирования составляет около 300 долларов.

Доктор Хавьер Сальвадор, эндокринолог из университетской клиники Наварры в Памплоне, Испания, который не принимал участия в исследовании, согласился, что дорогостоящее сканирование избавит от догадок при измерении жира.

В качестве более дешевой альтернативы медицинские работники могли бы собирать информацию о питании от пожилых пациентов в дополнение к их ИМТ, написал Сальвадор в электронном письме агентству Reuters Health.

«Эти данные, наряду с данными, найденными нашей группой, снова указывают на то, что ИМТ, наиболее широко используемый метод диагностики ожирения, недостаточно точен, чтобы сделать вывод о содержании жира в организме и связанных с ним метаболических нарушениях», — сказал Сальвадор.

На данный момент значения ИМТ пожилых пациентов следует интерпретировать с осторожностью, сказал Бацис, добавив, что пожилые люди все равно теряют мышечную массу в процессе старения.

«Врачи могут помочь своим пожилым пациентам изменить свое поведение в отношении здоровья, например, контролировать высокое кровяное давление, похудеть или бороться с повышенным холестерином», — сказал Бацис.

ИСТОЧНИК: bit.ly/1etzmbq Американский журнал кардиологии, онлайн 29 августа 2013 г.

Каково ваше представление о процентном содержании жира в организме?

Индекс массы тела (ИМТ) в зависимости от процентного содержания жира в организме

ИМТ считается наиболее точным способом определения влияния веса на ваше здоровье. Он широко используется в медицинских исследованиях как индикатор состояния здоровья и риска заболевания. CDC предоставляет следующие диапазоны значений ИМТ (рассчитанных как ваш вес в килограммах и ваш рост в квадрате в сантиметрах) для взрослых:

Недостаточный вес: ≤ 18.5 кг / м2

Рекомендуется: от 18,6 до 24,9 кг / м2

Избыточный вес от 25,0 до 29,9 кг / м2

Ожирение ≥30 кг / м2

По мере увеличения вашего ИМТ увеличивается и риск развития заболеваний, связанных с весом, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Однако ИМТ не позволяет отличить жир от мышц. Таким образом, недавние исследования показали, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим показателем риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ. Точность ИМТ при диагностике ожирения ограничена, особенно для людей с промежуточным ИМТ, у мужчин и пожилых людей.Пороговое значение ИМТ ≥30 кг / м2 имеет хорошую специфичность, но не учитывает более 50% людей с избыточным жиром.

Оценки состава тела среди студентов студенческого возраста разительно различались в зависимости от пола и расы. Азиатские мужчины (23,7 кг / м2) и женщины (21,5 кг / м2) имели самый низкий средний ИМТ среди исследуемой выборки, в то время как латиноамериканские мужчины (25,9 кг / м2) и женщины (23,5 кг / м2) имели самый высокий средний ИМТ. Однако процентное содержание жира в организме не имело такой же картины распределения. Хотя у азиатских женщин был самый низкий ИМТ, у них не самый низкий процент жира в организме.У азиатских женщин уровень жира составлял 27,8%, а у женщин европеоидной расы, что ниже, чем у азиатских женщин, было 26,9%. У испаноязычных женщин был самый высокий процент жира в организме (29,8%).

Сколько жира в организме можно?

Диапазоны процентного содержания жира в организме
Женщины Мужчины
Эфирный жир 10–12% 2-4%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Допустимо 25–31% 18-25%
ожирение + 32% + 26%
* Американский совет по учениям

Идея состоит в том, чтобы стрелять по дальности, а не по магическому числу.

Как измеряется процентное содержание жира в организме?

Два наиболее распространенных метода — измерение кожной складки и анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Частота ошибок для них может достигать 8%. Существуют и другие высокоточные, но гораздо более сложные методы, такие как рентгеновский анализ, вытеснение воды и другие методы анализа биоэлектрического импеданса. Анализ BIA прост в применении и недорого, но его точность сомнительна, поскольку результаты могут измениться при изменении уровня гидратации.

Артикул:

Maskarinec, G, et al. Качество диеты в среднем возрасте предсказывает висцеральное ожирение и ожирение печени в пожилом возрасте: многонациональное когортное исследование. Ожирение, 2017; 25: 1442–1450

Карпентер С.Л., Ян Э., Чен С. и др. Индекс жира и массы тела среди многонациональной выборки мужчин и женщин студенческого возраста. Журнал ожирения. 2013; 2013: 790654

Американский совет по физическим упражнениям. Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме? https: // www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat; По состоянию на 1 августа 2017 г.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*