Составление плана тренировок: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Составление плана тренировок и питания: что нужно знать? | FITNESS24

Понятное дело, что самое простое, из того что можно сделать, когда вы только начинаете прокладывать свой путь к красоте и здоровью – это заказать составление плана тренировок и питания у опытных состоявшихся специалистов.

Но что делать, если вам не по карману их услуги, и вы хотите разобраться во всём самостоятельно, и составить план питания и тренировок без посторонней помощи? Именно эту тему мы и затронем в данной статье.

Что нужно учесть при составлении плана тренировок и питания?

Во-первых, нужно понять, что если у вас нет опыта самостоятельного составления тренировочных программ, и вы плохо разбираетесь в концепциях правильного питания, то вы просто не сможете составить для себя ничего стоящего.

Попробуйте, для начала, поискать готовые программы тренировок в интернете, или поинтересуйтесь у ваших знакомых, нет ли у них какой-нибудь старой программы, по которой они когда-то занимались сами. Таким образом, в большинстве случаев, вы уже сможете найти более удачный вариант программы, чем, если бы пытались составлять её самостоятельно.

Вопрос о самостоятельном составлении плана тренировок и питания настолько обширный, что его просто невозможно полноценно рассмотреть в рамках одной статьи. Для того чтобы учесть все возможные аспекты, не хватит даже целой книги. Поэтому, в рамках данной статьи, мы рассмотрим лишь самые-самые основы, без которых не обходится составление ни одного правильного плана занятий.

Программа тренировок

При составлении плана тренировок нужно сразу определиться, какую цель вы преследуете на данном этапе. Это может быть набор мышечной массы, похудение и сушка, развитие силы, гибкости, выносливости, силовой выносливости. Нельзя выбирать одновременно несколько направлений. Развивать нужно всегда только одно из этих качеств, так как тренировки по каждому из этих направлений будут отличаться, и, порой, весьма значительно.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то вам нужны тренировки по классическим программам бодибилдинга. То есть, тренировки с умеренными весами, на несколько подходов в каждом упражнении, по 6-12 повторений в каждом подходе. Темп упражнений должен быть средним, отдых между подходами – 1-2 минуты. Важно правильно подобрать упражнения и соблюдать правильную технику их выполнения.

Похудение и сушка осуществляется, прежде всего, за счет диеты. Упражнения можно взять такие же, как и для массонаборных программ бодибилдинга, или аналогичные, но, количество упражнений, повторений и подходов обычно делают чуть больше (но не всегда).

Развитие силы требует выполнения упражнений с большими весами (максимальными, или близкими к максимальным) в низкоповторном режиме (на 1-5 раз). При этом, количество упражнений, как правило, делают небольшим, а между подходами отдыхают по 3-5 минут.

Выносливость и силовая выносливость – это разные вещи. Силовую выносливость хорошо развивает гиревой спорт, в котором относительно небольшой вес нужно поднимать много раз (порой, больше 100 раз), в течение длительного времени (до нескольких минут). Обычная выносливость развивается за счёт длительного выполнения аэробных упражнений, таких как бег, плавание, прыжки, езда на велосипеде, и т.д., с поддержанием темпа на пределе вашего аэробного порога.

Развитие гибкости требует совсем других, специфических упражнений на растяжку. Существуют целые программы из таких упражнений.

Каждое из этих направлений, по большому счету, представляет собой целый отдельный вид спорта. Причем, здесь мы рассмотрели далеко не все возможные варианты, а только самые основные, чтобы у вас сложилось хоть какое-то поверхностное представление.

План питания

Здесь тоже очень много нюансов. План питания будет отличаться, в зависимости от выбранного направления тренировок, и поставленных задач.

Например, при работе на мышечную массу и силу, вам потребуется высококалорийный и высокобелковый рацион. При этом про похудение можно забыть, так для похудения нужен дефицит калорий, а для массонаборных и силовых программ – профицит, то есть, эти условия являются взаимоисключающими.

Худеть нужно либо за счет постепенного уменьшения калорийности рациона, либо за счет низкоуглеводной диеты (которая, по большому счету, тоже приводит к снижению калорийности, но немного по-другому).

Привести в пример какой-то конкретный универсальный план питания, одинаково хорошо подходящий для всех, не представляется возможным.

Как составить план питания и тренировок?

Как вы поняли, составить план питания и тренировок, который бы хорошо подошёл именно вам, не так-то просто. Поэтому ваши поиски не удастся завершить прочтением одной лишь только этой статьи. Скорее всего, наоборот, с прочтения этой статьи ваш путь только начнётся. Поэтому посоветовать здесь можно лишь такой примерный план действий:

• Определить с вашими целями и задачами. Какого результата вы хотите добиться от тренировок? В большинстве случаев люди хотят либо подкачаться (набрать массу), либо похудеть (сжечь жир), но бывают и исключения.
• Поищите в интернете программы тренировок, подходящие для достижения ваших целей. Программ тренировок можно найти огромное множество. Вам останется только выбрать одну из них, и начать по ней заниматься. Вы не сможете понять, эффективная выбранная программа или нет, пока не позанимаетесь по ней какое-то время (хотя бы 1-2 месяца). Не ждите слишком быстрых результатов.
• Проштудируйте интернет на выбор подходящего для вашей программы тренировок плана питания. Обобщенные представления о том, что вам нужно, у вас уже есть. Вам останется только найти конкретные варианты планов питания, и точно так же, как и в случае с планом тренировок, опробовать выбранный вариант на себе.
• Спустя какое-то время, оцените полученные результаты и сделайте выводы. Удалось ли вам похудеть? Сколько мышц вы набрали? Как сильно увеличились ваши силовые показатели? Если прогресс есть, то это уже очень хорошо. Значит вы на правильном пути. Можете либо продолжить следовать выбранному плану питания и тренировок, либо подкорректировать его. Но полностью отказывать от него не нужно. Если же вы поняли, что остались там же, откуда и начинали, или получили негативные результаты, значит, вам потребуются радикальные изменения в питании и тренировках. Найдите новую программу тренировок и новый план питания, и попробуйте снова. Лёгких результатов здесь не бывает.

Возможно, после прочтения этой статьи у вас сложиться такое впечатление, как будто бы составление плана тренировок и питания – это очень сложно. И это действительно так! Это действительно очень сложно, и человек без опыта может наделать массу ошибок.

Поэтому, у вас есть два пути: разбираться во всём самостоятельно, и набивать шишки на своём собственном горьком опыте, или обратиться к специалистам, которые уже посвятили не один год изучению всех этих премудростей.

Тренажерный зал Energy Fit

Составление меню

Для обеспечения спортсменов оптимальным питанием совершенно необходимым является разработка специализированных продуктов, блюд и рационов, которые в наибольшей степени отвечают особенностям потребностей организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.

Все продукты питания делят на 6 основных групп, которые полезны при составлении меню и выборе продуктов и блюд в соответствии с потребностями спортсменов

1. Составьте базовый план занятия. В начале тренировки идет разминка (5-10 мин), затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и заминка (5-10 мин). Если вы хотите похудеть, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио (однако перед этим не забудьте принять аминокислоты ВСАА).
2. Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода упражнения планка, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.
3. 3Выберите подходящие для вас упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в вашем зале.
4. Распланируйте количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество поТренировки

Обязательно ведите дневник тренировок

Планируйте каждую неделю тренировок заранее, основываясь на плюсах и минусах тренинга прошлой недели. Лучше всего делать это в обычном блокноте, а не подстраиваться под онлайн приложения — это даст больше контроля за процессом и понимание того, как именно составлять программу правильно.

Задумайтесь на минуту — вы тратите как минимум 4-5 часов в неделю на тренировки (включая дорогу). Ленясь потратить дополнительные 20 минут для анализа своей программы тренировок и возможных улучшений, вы существенно минимизируете пользу от потраченного на ваш тренинг времени.

Задумайтесь на минуту — вы тратите как минимум 4-5 часов в неделю на тренировки (включая дорогу). Ленясь потратить дополнительные 20 минут для анализа своей программы тренировок и возможных улучшений, вы существенно минимизируете пользу от потраченного на ваш тренинг времени.

Составление плана тренировок и питания: что нужно знать?

Понятное дело, что самое простое, из того что можно сделать, когда вы только начинаете прокладывать свой путь к красоте и здоровью – это заказать составление плана тренировок и питания у опытных состоявшихся специалистов.

Но что делать, если вам не по карману их услуги, и вы хотите разобраться во всём самостоятельно, и составить план питания и тренировок без посторонней помощи? Именно эту тему мы и затронем в данной статье.

Спорт и жизнь

Спорт занимает важное место в жизни каждого человека. Очень важно уделять ему достаточно времени. Обычные физические нагрузки никак не влияют на здоровье, это тот минимум, который организм даже не замечает. Более того, нельзя забывать, что ко всем нагрузкам тело привыкает. То, что казалось тяжёлым месяц назад, будет обычной деятельностью со временем. Индивидуальные тренировки должны быть построены таким образом, что нагрузка регулярно увеличивалась. Только такие занятия могут принести действительную пользу для организма, а также красоту и стройность тела. Индивидуальные тренировки должны происходить с проверенным тренером, который может доказать свою квалификацию. Было бы отлично пообщаться с людьми, которые уже прошли курс интенсивных занятий.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные занятия – это такие, которые проводятся под руководством профессионального тренера. Следует отметить, что этот человек не просто следит за тем, что делает спортсмен. Важной частью работы любого тренера является процесс разработки индивидуальной программы. Это наиболее важная часть всех занятий, поскольку от эффективности программы будет зависеть результат. Для того чтобы составить максимально подходящую систему занятий, тренер должен хорошо изучить своего клиента. Сделать это можно путём исследования или разговора. Также следует уделить внимание здоровью клиента и его режиму питания, поскольку это – два основных критерия, на которых строится программа.

На сегодняшний день, индивидуальные тренировки очень популярны. Скорее всего, мода на занятия с тренером пришла из-за границы, где эта сфера услуг очень развита. В постсоветских странах интерес к фитнесу и работе над своим телом постоянно растёт. Регулярные занятия позволяют избежать множества болезней, а также помогают «сделать» себе тело.

План питания

Здесь тоже очень много нюансов. План питания будет отличаться, в зависимости от выбранного направления тренировок, и поставленных задач.

Например, при работе на мышечную массу и силу, вам потребуется высококалорийный и высокобелковый рацион. При этом про похудение можно забыть, так для похудения нужен дефицит калорий, а для массонаборных и силовых программ – профицит, то есть, эти условия являются взаимоисключающими.

Худеть нужно либо за счет постепенного уменьшения калорийности рациона, либо за счет низкоуглеводной диеты (которая, по большому счету, тоже приводит к снижению калорийности, но немного по-другому).

Привести в пример какой-то конкретный универсальный план питания, одинаково хорошо подходящий для всех, не представляется возможным.

Программа тренировок

Индивидуальная программа тренировок составляется отдельно под каждого человека. Если вы приняли решение заниматься с тренером, то лучше всего обратиться в проверенный фитнес-клуб. Очень часты случаи, когда сертификаты и дипломы просто печатают, изменяя данные в специальных программах. Кроме того что это обычное мошенничество, это ещё и большая опасность. Доверяя своё здоровье такому человеку, вы очень рискуете.

Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо в несколько этапов. Каждому этапу должна быть посвящена своя сфера жизни клиента. В программе тренировок необходимо учитывать: род деятельности, состояние здоровье, перенесённые заболевания, рост и вес, показатели выносливости, режим жизни и питания. Эти характеристики очень важны для составления программы, которая должна принести вам пользу.

Как составить план питания и тренировок?

Как вы поняли, составить план питания и тренировок, который бы хорошо подошёл именно вам, не так-то просто. Поэтому ваши поиски не удастся завершить прочтением одной лишь только этой статьи. Скорее всего, наоборот, с прочтения этой статьи ваш путь только начнётся. Поэтому посоветовать здесь можно лишь такой примерный план действий:

• Определить с вашими целями и задачами. Какого результата вы хотите добиться от тренировок? В большинстве случаев люди хотят либо подкачаться (набрать массу), либо похудеть (сжечь жир), но бывают и исключения.
• Поищите в интернете программы тренировок, подходящие для достижения ваших целей. Программ тренировок можно найти огромное множество. Вам останется только выбрать одну из них, и начать по ней заниматься. Вы не сможете понять, эффективная выбранная программа или нет, пока не позанимаетесь по ней какое-то время (хотя бы 1-2 месяца). Не ждите слишком быстрых результатов.
• Проштудируйте интернет на выбор подходящего для вашей программы тренировок плана питания. Обобщенные представления о том, что вам нужно, у вас уже есть. Вам останется только найти конкретные варианты планов питания, и точно так же, как и в случае с планом тренировок, опробовать выбранный вариант на себе.
• Спустя какое-то время, оцените полученные результаты и сделайте выводы. Удалось ли вам похудеть? Сколько мышц вы набрали? Как сильно увеличились ваши силовые показатели? Если прогресс есть, то это уже очень хорошо. Значит вы на правильном пути. Можете либо продолжить следовать выбранному плану питания и тренировок, либо подкорректировать его. Но полностью отказывать от него не нужно. Если же вы поняли, что остались там же, откуда и начинали, или получили негативные результаты, значит, вам потребуются радикальные изменения в питании и тренировках. Найдите новую программу тренировок и новый план питания, и попробуйте снова. Лёгких результатов здесь не бывает.

Возможно, после прочтения этой статьи у вас сложиться такое впечатление, как будто бы составление плана тренировок и питания – это очень сложно. И это действительно так! Это действительно очень сложно, и человек без опыта может наделать массу ошибок.

Поэтому, у вас есть два пути: разбираться во всём самостоятельно, и набивать шишки на своём собственном горьком опыте, или обратиться к специалистам, которые уже посвятили не один год изучению всех этих премудростей.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ГРУППИРОВКУ Вконтакте!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Индивидуальные тренировки по боксу

Бокс – это европейская система защиты, которая основывается на ударах кулаками. Тренировки по боксу проходят достаточно «жестко». Новичку желательно начать с индивидуальных занятий или посещать группу новичков. Несмотря на множественные заблуждения, удары – это не главное в боксе. Для того чтобы атаковать и защищаться, очень важно правильно дышать и двигаться. Всему этому должен обучать тренер, который был боксёром в прошлом.

Стоит отметить, что некоторым людям нельзя заниматься боксом. Причинами могут послужить ранее перенесённые заболевания и возможные рецидивы. Перед тем как начинать занятия боксом, следует посетить доктора, который должен дать разрешение на этот вид спорта. Тренер должен учитывать состояние здоровья клиента, его физические данные, а также психологические особенности. Психология мышления очень важна в боксе, ведь от неё зависит поведение на ринге. Этот аспект должен прорабатываться тренером отдельно.

Занятия в тренажерном зале

Индивидуальные тренировки в тренажерном зале требуют участия тренера хотя бы на первых этапах. Разобраться с работой тренажеров не так сложно, но это всё же может вызвать некоторые затруднения. К сожалению, могут возникнуть гораздо большие неприятности. Многие новички повторяют одну и ту же ошибку – смотрят, как тренируются другие, и повторяют. Так делать нельзя ни в коем случае, ведь каждый тренируется, исходя из собственных мотивов, программы тренировки или просто по незнанию.

Помните, что в спорт входить надо вместе с тренером. Индивидуальные тренировки – это отличный способ познакомиться со спортом поближе!

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф?

Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, вторая – заслуженная попа инстаграма, а третья – их тренер. Один фитнес-гуру имеет все невероятную кучу медалей и дипломов, другой же поражает нас глубиной своего приседа и размером широчайших и с пеной у рта доказывает, что тот первый, шарлатан. Одна елейным голоском говорит «люди мои дорогие» и сулит всяческий мэджик, а другая настоящий зож-фашист и требует изгнать даже макароны из вашего рациона.

Многие у нас как выбирают программу тренировку? Правильно, коммуниздят у других по нехитрому принципу:

Не лучшая идея, хоть и очень понятная с точки зрения человеческой логики (в статье «Миостимуляция или под лежачий камень вода не течет» мы обсуждали, что такое карго культ и почему не стоит им пользоваться).

Что ж, настала пора положить конец сомнениям и обману! Хватит метаться испуганным воробушком от одной тренировочной программы к другой! Хватит слушать полуобразованных инста-див и повторять за нами!

В данной статье вы наконец узнаете, чем же нужно руководствоваться в составлении своего «победного» тренировочного план. И ответ вам будет дан сразу и бесплатно: теорией тренировки, опирающейся на знание физиологии и выраженной в универсальных правилах и принципах.

Содержание статьи

Первый шаг: определитесь с целями. Принцип специфичности

Занятия спортом могут служить для решения разных проблем: изменить композицию тела, снять стресс, улучшить здоровье, доставить удовольствие… Причин, а точнее мотивов для занятий спортом может быть много, они могут быть как осознанными (т.е. исходящих от вашего внутреннего Я), так и очевидные. Тем не менее, с ними нужно определиться достаточно точно, так как методы достижения разные и валить их в кучу нельзя, ведь некоторые из них могут даже замедлять достижение других целей, а то и вовсе противоречить им.

Умоляем, отбросим в сторону похудение, потому что нет сил одно и то же по 10 раз писать. Читаем «Спорт — не гарантия похудения» и миримся с фактом, жиросжигающих тренировок нет, и худеете вы на кухне, а не в обнимку со штангой.

Определенный вид нагрузки развивает те системы и способности, которые помогают организму с ними справиться. И наоборот, то, что не нужно для преодоления тех или иных задач, организм развивать не будет. Вот и нарисовался первый принцип, на основе которого вы будете подбираться себе вид физ.активности и тренировочную программу: принцип специфичности.

Например, для занятий бегом вам нужна сильная дыхалка или по-научному эффективно работающая дыхательная система. А, например, для пеших марафонов это уже не будет столь важно, так что в первом случае организм будет развивать эту систему, а во втором – не особенно станет заморачиваться.

Так и видим вопрос в ваших ясных глазах: «а какие системы и способности мне нужны, чтобы подкачать задницу и, ну там, руки, например?» Вопрос со звездочкой. Тренировки не бывают универсальными. Каждая из них решает определенное количество задач, при этом нередко мешая решать другие.

Если упростить, то любые виды тренировок относятся к тренировкам:

1. силы, 2. выносливости, 3. быстроты, 4. гибкости, 5. координации

Конечно, многие сочетают в себе эти задачи в некоторых пропорциях. «Бодибилдинг», «аэробика», «метаболический», «функциональный», «на баланс», «ВИИТ» и т.п. — это все условные, ярие названия каких-то разновидностей тренировок на силу, выносливость, быстроту, гибкость или ловкость. Названий может быть очень много, большинство из них просто пустой звук, так что не особенно верьте им. На поверку какая нибудь «жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть в бедрах и ягодицах и за час сжигающая 900 ккал» оказывается обыкновенной ОФП.

Давайте признаем, что, если мы не спортсмены и не зарабатываем своей попой себе на хлеб с маслом ой, на смузи с протеином, то эти способности нам, честно говоря, до фонаря и не особо нужны в повседневной жизни. *Сейчас обязательно объявится какой-нибудь энтузиаст и будет кричать, что кроссфит прямо таки жизненно ему необходим*

Тренировка для развития координации это вообще отдельный разговор: ее трудно притянуть к каким-то жизненным потребностям человека. Дело в том, что координационные способности очень специфичны.

Вряд ли в повседневной рутине вам необходимо уметь делать сальто мортале. Да и научившись балансировать на одной ноге на неустойчивой поверхности, вы не станете, например, лучше ходить по магазинам за картошкой. Конечно, приятно уметь задрать ногу к уху и в этой эффектной позе поприветствовать ошарашенных коллег на работе, не спорим, так что давайте громогласно признаем: данные навыки дарят нам ни с чем несравнимое чувство собственно превосходства, удовольствия и попросту уверенности в себе. Но в первую очередь нам нужны «побочные продукты» этих тренировок: развитая мускулатура, хорошее состояние сосудов, улучшение работы нервной, эндокринной и иммунной систем, выброс эндорфина и дофамина, социальная поддержка.

Строит мускулатуру (а значит корректирует фигуру) лучше всего силовая тренировка, признайте наконец это любители аэробики/сектанты/бодифлекщики и прочие любители домашних тренировок, и покончим с этой войной! А вот улучшить здоровье и повысить настроение может любая из них, причем каждая по-своему: учеными доказано, что для хорошего самочувствия достаточно всего 30 минут физической активности (и неважно какой) каждый день.

Если говорить о безопасности, то при силовых тренировках чрезвычайно редко возникают травмы (Baechle TR, Earle RW, and Wathen D. Resistance training, in: Essentials of strength training and conditioning. TR Baechle, RW Earle, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, pp 381-412. )

Если вы просто хотите побыстрее и с минимальными рисками подправить фигуру, «создав» мышечный каркас, – ничего эффективнее силовых тренировок в средне-повторном режиме для этого не существует. Все остальные виды тренировок тоже стимулируют рост мышц, только менее эффективно и/или с бОльшими рисками.

Так как сайт посвящен собственно силовому тренингу, то и рассматривать мы будем его. О достоинствах силового тренинга мы уже рассуждали в статье «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале так что опустим данные моменты.

Шаг второй: 5 базовых принципов построения тренировочной программы

Так как же составить свой тренировочный план? Для нас в силовом тренинге важны следующие параметры: вес отягощений, количество подходов на мышечную группу и т.н. «тоннаж» (суммарный вес, преодоленный за время тренировки). Делать это нужно, опираясь на 5 основных принципов: принцип прогрессии, постепенности, цикличности, индивидуальности и чувствительности.

Обратите внимание, про каждый принцип есть отдельная статья!

1. Во-первых, нагрузку нужно постоянно увеличивать (если хотите прогрессировать) или удерживать на достигнутом уровне (если хотите на нем оставаться) — принцип прогрессии.
2. Во-вторых, делать это нужно плавно и постепенно, чтобы не перенапрячь организм сверх меры, не подорвать здоровье и не затормозить прогресс, а также помня про критическую важность восстановления — принцип постепенности.
3. В-третьих, когда нагрузки станут субъективно тяжелы, нужно увеличивать их не линейно, а волнообразно (как говорят спортсмены, «циклировать»). Таким образом, мы решим сразу две задачи – будем периодически восстанавливать чувствительность к нагрузкам и оберегать от недовосстановления те системы организма, состояние которых оперативно оценивать невозможно (нервная, эндокринная, иммунная системы, соединительная ткань: сухожилия, хрящи и т.п.). Шаг назад, два шага вперед — принцип цикличности нагрузок.
4. В-четвертых, величина нагрузки должна соответствовать текущему физическому состоянию и целям тренировочного этапа — принцип индивидуальности.
5. В-пятых, нужно понимать, что организм рано или поздно привыкнет к вашим нагрузкам, а значит нельзя забывать и о принципе изменения чувствительности — принцип чувствительности в тренировках: адаптация организма к физическим нагрузкам.

Если вы начинающий:

1. Открываем статью «Первый раз в тренажерном зале: как начать тренироваться?» и внимательно ее штудируем: там есть и сам тренировочный план и дельные советы начинающим.

2. Варианты распределения нагрузки на мышечные группы. Какие мышцы тренировать вместе? Тренировка на массу или рельеф?

3. Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг

4. Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

Если вы опытный:

Берёте в руки свой имеющийся тренировочный план и прогоняете его через призму данных принципов по списку вопросов:

1. Увеличиваю ли я рабочие веса или количество повторений/подходов в упражнениях? Вам не нужно прибавлять по 10 коло за раз, вполне достаточно килограм-другой добавить на штангу и т.д. Растим веса, подходы и повтору мало-помалу, медленно, плавно и постепенно. 2. Растут ли ваши нагрузки постепенно или скачками? Как организм откликается на эти нагрузки? Нет ли болей в районе суставов? Не стали ли вы чаще простужаться? Не снизился ли уровень энергии, не становитесь ли вы беспричинно раздражительными? Не тошнит ли вас на тренировках? 3. Прослеживаются ли определенные циклы в ваших тренировках? Есть ли периоды отдыха и восстановления? Есть ли тяжелые тренировки? 4. Не кажется ли вам, что ваш организм перестал должным образом реагировать на испытываемую нагрузку?

Сядьте и проверьте свою программу по этому чек — листу. Если вы понимаете, что проверку данный тренировочный план не проходит, то изучайте тщательно принципы и меняйте его: все просто!

Кроме того, специально для вас мы написали статью «Как часто нужно менять программу тренировок или почему мышцы не нужно удивлять». Воспользуйтесь ею для того, чтобы определит степень эффективности вашей программы!

Так какие мышцы лучше тренировать вместе?

Всю мускулатуру можно нагрузить на одном тренировочном занятии или разделить ее на части и тренировать в разные дни (сплит-тренировка, или просто сплит, от англ. Split – разделение). Приняв возможной частоту тренировки каждой мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю, можно получить следующие варианты распределения нагрузки:

Каждый из вариантов может быть эффективен для конкретного человека, в конкретный период времени, в конкретном физическом состоянии. Ни один из вариантов не противоречит физиологии и теории тренировки, каждый имеет свои достоинства и недостатки. Сравнивать их абстрактно бессмысленно.

Почему у вас нет прогресса?

Рекомендуем вам также изучить список основных ошибок, которые могут подстерегать вас во время ваших занятий:

1. Ошибки в силовой тренировке 2. Ошибки в кардио тренировках 3. Вредные упражнения в зале: не делайте никогда

Для девушек:

1. Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни? 2. «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Сразу оговорим: идеальной программы с ходу, так сказать на коленке, не написать, даже если вам ее будет писать тренер всех чемпионов планет и межгалактического масштаба, смиритесь!

Да, Барни, даже тебе это не по плечу

Как правильно составить план беговых тренировок?

На тему составления правильных планов беговых тренировок написано большое количество книг, пособий и научных трудов. Мы собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно, что это с одной стороны невероятно просто, но и в то же время – ответственно сложно.

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм. Тредмилл-тест – это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), распределением пульсовых зон и выяснением ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог).

Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма. Тестирование лактатного порога (ПАНО) позволяет оценивать эффективность тренировок в динамике, избегая перетренированности и «функциональных ям».

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и строится ваш тренировочный план.

1. Основные, базовые принципы построения тренировок.

Осознанность

Каждая тренировка не просто так. Каждое ваше действие должно быть развитием какого-то определенного качества: силы, выносливости, скорости и т.п.

Постепенность

Ваша сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, от качества работы которых зависит ваш прогресс, не могут изменяться мгновенно за две-три тренировки. Для того, чтобы связки, сосуды, мышцы выдерживали определенный, возрастающий объем работы им нужно время. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы организм смог адаптироваться.

Регулярность

Беговые тренировки должны стать для вас тем же, чем является чистка зубов по утрам. Для того, чтобы от ваших занятий спортом был толк, заниматься нужно регулярно. Это похоже на занятия в школе – если вы не будете ходить регулярно на «уроки», то никакого движения по направлению к цели не будет.

Непрерывность

У большинства опытных и тренированных спортсменов физическая форма начинает теряться после перерыва без тренировок в 2-3 недели. Если вы не занимались три месяца, то вы теряете 50% своей выносливости. Восстановить форму можно только возобновив тренировки, причем, вы не сможете компенсировать потери физической формы увеличением количества или продолжительностью тренировок к запланированному сроку. Попытка уместить в сокращенное время пропущенные тренировки может привести к перетренированности и к травмам.

Системность

В тренировочном процессе должна быть системность: от простого к сложному, от легкого – к тяжелому, от коротких дистанций и низкого темпа – к длинным забегам на высокой скорости.

Безопасность

Глава угла. На первом месте должны быть такие тренировки, которые укрепят ваше здоровье, продвинут вас к достижению вами поставленных целей. Тренировки должны составляться таким образом, чтобы вы, с одной стороны не попадали в ситуацию перетренированности, а с другой стороны, чтобы вы подходили в оптимальной форме к целевому забегу, к которому готовились. Попытки тренироваться с травмами, на объемах, выходящих за рамки плана могут привести не к росту уровня тренированности, а к еще большему усугублению травм и потери мотивации.

2. Какие бывают тренировки по бегу?

Функциональные тренировки.

Комплексные тренировки, которые направлены на развитие всевозможных групп мышц, не только ног. Это могут быть упражнения с собственным весом или с грузом: отжимания, выпады, упражнения на пресс, подтягивания. Функциональную тренировку обязательно нужно включать свой тренировочный график и делать ее хотя бы один раз в неделю, постепенно увеличивая количество «подходов» и вес, с которым вы работаете.

Специальные беговые упражнения (СБУ).

Необходимы для тренировки мышц и связок, которые непосредственно участвуют в беговом движении. СБУ – отличное средство для шлифовки техники и «заточены» для тренировки именно ног.

Темповые тренировки.

Темповые тренировки представляют из себя быстрый бег с равномерной, достаточно высокой интенсивностью на уровне анаэробного порога. Правильный темп для таких тренировок находится в диапазоне 85% от вашего максимального потребления кислорода (МПК) или 90% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

Темповые тренировки развивают способность бежать быстрее и дольше с определенной скоростью. Темповые тренировки применяются для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать нужный вам соревновательный темп.

Длинные тренировки.

При длинных тренировках повышается выносливость организма, вырабатывается привычка переносить длительную нагрузку, тренируется способность бегуна эффективно использовать жиры в качестве топлива, повышается экономичность и рациональность техники. Кроме того, на длинных тренировках происходит укрепление специфических мышечных групп и связок, которые используются в беге, происходит тренировка устойчивости нервной системы к работе большой продолжительности.

Интервальные тренировки.

Интервалы – это бег на короткие дистанции (от 200 м до 1 км) с пульсом в районе 90–95% от максимально ЧСС и активного отдыха средней интенсивности — в аэробной зоне, с пульсом около 120–140 уд/мин. Такие тренировки развивают скоростно-силовые способности для прохождения длинных дистанций и адаптацию к стрессу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в виде переменных нагрузок на сложном рельефе. Интервальные тренировки нельзя проводить чаще 2–х раз в неделю, так как это может давать перегруз на сердце.

Для развития скорости, бегают короткие отрезки 30-300 м во всю силу, отдыхая после каждого такого ускорения. Выносливость тренируют долгими кроссами, от 10 км и больше. Для скоростной выносливости бегают отрезки 200-1000 м в достаточно высоком темпе, переходя на трусцу между ними.

Восстановительные тренировки.

Обычно следуют на следующий или через день за длинными тренировками или соревнованиями. Несмотря на укрепившееся в среде бегунов мнение о том, что «восстановительные» тренировки позволяют организму лучше расстаться с накопившейся молочной кислотой, это не так. Основная польза таких тренировок – улучшение вашей физической формы за счет того, что организм привыкает работать в состоянии усталости.

Тренировки необходимо разнообразить. Это связано с тем, что при однообразных тренировках организм привыкает к определенным нагрузкам, адаптируется и перестает развиваться. Хорошие тренировки должны быть разнообразными. Конечно, в самом начале вполне может хватать небольших кроссов и укрепляющих упражнений, но чем дольше тренируется человек, тем лучше его тело адаптируется к получаемым нагрузкам. Если нагрузки долгое время остаются одинаковыми, их эффективность снижается. Кроме того, однообразные тренировки просто скучны. Когда вы наматываете километры по стадиону или парку то вам точно, рано или поздно захочется какого-нибудь разнообразия.

3. Нагрузка и отдых. Как часто надо тренироваться и сколько отдыхать? Когда точно не нужно выходить на тренировку?

• Отдых – не менее важная часть тренировочного процесса, чем нагрузка.
• Разумное сочетание релакса и напряжения – хорошая основа прогресса или поддержки качественной физической формы, без получения травм.
• График тренировок и отдыха – вещь сугубо индивидуальная и практически полностью зависит от уровня тренированности спортсменов. Для профессионала-бегуна нормальным считается график «2-е тренировки в день» с одним «разгрузочным» днем с одной тренировкой. Для начинающего любителя, который только привыкает к беговым нагрузкам, достаточно тренировок 3-4 раза в неделю.

4. Признаки того, что тренировки продолжать не стоит, даже если очень хочется.

Регулярно тренируясь в течение года, вы обязательно добьетесь определенных успехов, однако рано или поздно следует взять паузу и на время (обычно – несколько дней) приостановить тренировки. Это объясняется необходимостью в психологическом или же физическом восстановлении.

При появлении следующих причин необходимо прервать ваш тренировочный цикл и отдохнуть:

Очень высокий или очень низкий пульс в покое.

Усталость организма, судороги, дисбаланс необходимых организму минералов, расстройство нервной системы, что выражается чаще всего в виде бессонницы – признаки того, что вы точно переборщили с тренировками и надо организму дать отдохнуть хотя бы несколько дней. Как только пульс в покое вернется к стабильным показателям – можете снова приступать к тренировкам.

Необычно высокая раздражительность.

Напряженные и частые тренировки влияют на эмоциональное состояние бегуна. Перепады настроения, раздражение по пустякам – все это приходит в тренировочный процесс из-за того, что организм бегуна выделяет гормон стресса кортизол, которого чем больше, тем чаще и сложнее тренировки. Плохое настроение лечится только одним – днями отдыха, во время которых гормональный уровень придет в норму. Начинайте снова бегать, как только ваш эмоциональный фон выровняется и вам снова будет хотеться одеть кроссовки.

Боли в мышцах.

Могут быть как источником травм, так и накопившейся усталости мышц и связок. Если боль не проходит в течение двух суток, это значит, что вам необходимо прекратить тренировки, дав мышцам отдохнуть. Хорошенько питайтесь, выспитесь, немного походите, если боль не проходит – идите к врачу.

Частые простуды и заболевания верхних дыхательных путей.

Каждая тренировка – удар, хоть и небольшой, по иммунитету, увы! Чрезмерное количество тренировок может привести к серьезному снижению иммунитета и частым ОРЗ / ОРВИ. Кроме того, явным показателем перетренированности является то, что вы часто болеете в непривычный период – не осенью / весной, а летом, например.

5. Длительность тренировок.

Чаще всего тренировки укладываются во временной лимит от 40 минут до 1,5 — 2 часов. По расстоянию – от 4 км до 20-30 км. Меньше – бессмысленно, т.к. просто не будет развития, а больше 20-30 тренировочных километров бегают крайне редко, чаще всего в виде контрольных тренировок перед длинными дистанциями, например – марафоном или трейлами. «Длинные» тренировки > 20 км бегают хорошо подготовленные, опытные спортсмены. Новичкам часто их бегать не рекомендуется, как это чревато появлением травм или длительным периодом восстановления.

6. Использование гаджетов для тренировок.

Мы подробно останавливались на вопросе использовании гаджетов во время тренировок по бегу или на соревнованиях в специальной статье:

Здесь только коротко остановимся на основных моментах:

• Гаджеты обязательно нужны, если вы хотите качественно тренироваться.
• Гаджеты не годятся для полноценного планирования тренировочного процесса. Причины: их функционала просто недостаточно для учета всех особенностей. Они отличные помощники в фиксации результатов, в календарном планировании, но в качестве определений: что и когда тренировать? Как перераспределять нагрузку в случае пропуска тренировок или плохого самочувствия — они не подходят.
• Гаджеты можно использовать для отслеживания графика выполнения запланированных тренировок.
• Функционал гаджетов позволяет подключать «физического» тренера, чтобы он отслеживал ваш тренировочный план даже удаленно и давал рекомендации по изменению, сохранению, увеличению или уменьшению нагрузки.
• Гаджеты без системы статистики не нужны и реально работает только связка «гаджет (как механизм записи информации) + система статистики, где обрабатывается и визуализируются данные, полученные с гаджетов».
• Среднее сочетание «смартфон с установленной программой + нагрудный датчик ЧСС (частоты сердечных сокращений)», хорошее сочетание «часы с напульсным датчиком ЧСС», идеальное сочетание — «часы с нагрудным датчиком ЧСС».

7. Нужен ли тренер для организации вашего тренировочного плана? В каких случаях без него обойтись невозможно?

Правильный тренер по бегу может значительно уменьшить количество ошибок, которые совершают бегуны, особенно новички. Без тренера тренироваться – то же самое, что учиться в школе без учителя.

Что должны давать занятия с тренером?:

• Построение цикла ваших тренировок в зависимости от ваших задач: снижение веса, поддержание формы, достижение определенного спортивного результата – например, пробежать марафон за 3 часа 30 минут.
• Коррекция вашей техники. Тренер должен давать специальные упражнения, которые помогут сделать вашу технику правильной.
• Тренер должен иметь профессиональные ответы на ваши личные вопросы по забегам, снаряжению, здоровью, питанию.
• Напряжение. Чаще всего у тренирующегося бегуна не хватает достаточной воли, чтобы тренироваться с напряжением, а без напряжения прогресса не бывает.
• Тренер должен адаптировать тренировки в зависимости от вашего состояния.
• Комплексность тренировок. Специальные беговые упражнения, функциональный и силовой тренинг.

Есть несколько вариантов организации тренировок:

Совсем без тренера.

Без тренера тренироваться – то же самое, что учиться в школе без учителя. Все ваши мнения о вашем уровне тренированности будут исключительно субъективными, основанными не на профессиональном опыте, а на ощущениях. Даже олимпийские чемпионы тренируются с тренерами, значит, это действительно нужно.

Групповые занятия с тренером.

Хороший вариант, если тренер знает ваши данные с тред-милл теста и старается учитывать, даже при групповых занятиях, ваши индивидуальные особенности и цели. При групповых занятиях практически невозможна корректировка вашего плана из-за болезни или других причин.

Индивидуальные тренировки.

Идеальный вариант, при котором тренер строит для вас индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших целей, с учетом как ваших данных с тестов, так и возможностей по свободному времени.

Выбор тренера. Каким критериям он должен соответствовать?

• Иметь профессиональное физкультурное образование
• Обладать спортивным опытом не ниже кандидата в мастера спорта именно в том виде бега, в котором вы хотите специализироваться – спринт, длинный спринт, средние или стайерские дистанции.
• Должен вести активную тренировочную деятельность. Разница в методике тренировок даже у любителей очень сильно изменилась за последние 5 лет, и если тренер, которому вы хотите довериться, имел большой перерыв в своей практике, лучше не пользоваться таким вариантом.

8. Структура любой тренировки:

• Легкая разминка или разминочный бег. Необходима для того, чтобы ваш организм «запустился», чтобы сердечно-сосудистая система адаптировалась к увеличивающемуся объему крови, который начинает вырабатываться организмом для снабжения его кислородом. Это подготовит организм к предстоящей нагрузке, позволит ее лучше воспринять и усвоить.
• Основная часть.
• Заминка, растяжка, медленный бег, «остывание организма». Необходимо делать до момента, пока пульс не вернется в норму. Важная часть, которая позволяет плавно и бережно «притормозить» организм, мягко вернув все его системы в состояние покоя.

Начинать тренироваться с помощью бега никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Автор: Александр Козлов (с)

Составление плана тренировок средневековых мечников / реконструкция

Ответ на вопрос «что должен делать новичок, чтобы физически подготовиться к занятиям X», не очень сильно меняет то, тренируетесь ли вы владением бензопилой , теннисом или боевыми искусствами : сначала наберитесь сил, выполняя выбранное упражнение, затем добавьте силы и слегка спортивные задачи, и добавить кондиционирования, если ваш спорт не делает достаточно, чтобы утомить вас. Если вы уже сильны или в хорошей форме для выбранного вида спорта, то рекомендации различаются, но большинство людей хорошо справляются с довольно общими тренировками.

Во-первых, стать сильным

Люди, которые еще не занимались силовыми тренировками, обычно должны избегать чрезмерно специфических заданий. Вместо этого они должны стать сильными вообще. Как говорит Марк Риппето :

Сила — самая общая адаптация. Это достигается наиболее эффективно с помощью упражнений, которые создают наибольшую силу против внешнего сопротивления, и поэтому всегда лучше всего тренироваться с пятью или шестью основными упражнениями. Те же упражнения, которые подходят для слабых футболистов и лифтеров, подходят для слабых волейболистов и бейсболистов, потому что лучший способ стать сильным всегда будет одинаковым. Сила НЕ является специфической и не может быть эффективно приобретена с помощью упражнений, имитирующих специфичные для спорта движения, потому что эти движения не способны генерировать такую ​​же силу, как обычные упражнения со штангой, и, следовательно, не способны сделать слабых спортсменов такими же сильными, как и тренировка со штангой.

Первое, на что люди обращают внимание в целях быстрого увеличения общей силы, — это, как правило, «Начальная сила» ( вики настолько проста, насколько это возможно; книга — лучший и самый подробный обзор по этой теме, которую я когда-либо видел) или StrongLifts. ( регистрация в электронной книге ), которая наиболее подходит для не спортсменов или людей, которые неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет в порядке.

Тем не менее, любая простая программа силы штанги для начинающих также будет хорошо. За обзор Марки Сиссона по :

Основой вашей рутины должны быть большие составные подъёмы: приседания, тяги, жим (жим и жим), подтягивания, ряды, провалы, рывки, силовые чистки, чистка и рывки. Они задействуют несколько мышц, одновременно вызывая ваши гормональные реакции.

К этому списку основ, единственное изменение, которое я бы сделал в отношении вашего спорта, — это добавление прогулок фермера. Дэн Джон утверждает, что это фундаментальное движение, и оно может поддержать приседания и тяги в развитии сильной осанки против тяжелой нагрузки.

Штанги — ваш лучший выбор для того, чтобы стать сильным, с гантелями за секунду. Гири хорошо сочетают силу с физической подготовкой, но они не обеспечивают действительно тяжелого стимула, который делает приседания и тягу максимально продуктивными. Машины вообще не нужны.

Вам не нужно выполнять линейную последовательность действий с высоким приоритетом три дня в неделю, как рекомендуют Starting Strength и StrongLifts. Если вы занимаетесь спаррингом или выполняете технику несколько раз в неделю, то вам подойдут две силовые тренировки в неделю. Эти спарринг-тренировки также являются лучшей формой подготовки — нет особой необходимости в HIIT или других видах подготовки, так как вы уже в форме, занимаясь спортом.

После силы

Когда вы сильны, вы готовы сосредоточиться на силе и спортивной силе. «Стартовая сила» рекомендует включать силовую работу в форме очищения сил довольно рано на тренировках. Больше силовых упражнений можно расставить по приоритетам, если у вас есть базовый уровень силы. Умеренный среднесрочный набор силовых целей может выглядеть примерно как двойной тяга с собственным весом, с легкостью сидеть на корточках в десять раз, с десяток строгих подтягиваний, с чистой массой тела и так далее.

Специальная спортивная работа для этого вида деятельности находится за пределами моего понимания, но может включать вращательную работу, прогулки фермера, дополнительные спринты, рывки и рывки для развития силы, комплексы со штангой или приседания с 20 повторениями для выносливости, одностороннюю работу, такую ​​как выпады и пистолеты, гимнастические подвиги … это действительно зависит от вас, чтобы найти то, что необходимо. Вообще говоря, спортсмены-единоборцы нуждаются во всех качествах, чтобы быть хорошо развитыми, и извлекать выгоду из способности выполнять различные силовые движения. Как только вы станете сильным, это может помочь вам переключаться между вариациями основных движений, чтобы ознакомиться с широким спектром спортивных движений. Например, можно делать циклы между приседаниями сзади, приседаниями впереди, приседаниями с заряженным пистолетом и болгарскими раздельными приседаниями.

Как по скорости, так и по силе я фанат спринтов и интервальных бегов. Что касается мощности, которая также приносит пользу скорости, ничто не сравнится с силовыми вариантами олимпийских подъёмов: очистка сил, рывки власти, рывки.

Спортсмены в некоторых видах спорта обнаруживают, что после достижения определенного уровня навыка, трудно бросить вызов их физической подготовке во время работы с навыками. Например, многие бразильские черные пояса джиу-джитсу считают, что они должны включать в себя кондиционирование в дополнение к спаррингу, в то время как белые, синие и фиолетовые пояса получают много кондиционирования только от прокатки. Если это так, возможно, из-за избытка техники, а не спарринга, то у вас есть изобилие вариантов кондиционирования, которых слишком много, чтобы их перечислить. Метод, рекомендованный Гленн Пендлай для участников соревнований по смешанным единоборствам Кажется, что это применимо: проходите через умеренные разнообразные тренировки с физической нагрузкой (например, гирю, перевороты в шинах, мешки с песком, толчки Prowler и салазки) и время от времени возвращайтесь к эталонным тренировкам (например, «сколько 24 кг чистой гири») -А придурков можно сделать за десять минут? «) чтобы оценить прогресс.

Как происходит создание моего плана тренировок?

Первоначальный семидневный план тренировок, отображаемый после завершения настройки Suunto 3 и Suunto 5, опирается на ваш личный профиль (пол, возраст, рост, вес, макс. пульс).

Suunto предлагает три адаптивные программы тренировок, созданные с учетом ваших фитнес-целей: часы помогут вам поддержать, улучшить или форсировать аэробные показатели. Вы можете выбрать фитнес-цель при настройке часов или изменить ее в меню Настройки > Тренировки > Фитнес-цели. Нажмите сюда, чтобы подробнее узнать об адаптивной программе тренировок.

Примечание: если этих опций нет в Suunto 3, значит нужно обновить программное обеспечение часов. Чтобы обновить программное обеспечение, скачайте и установите SuuntoLink  на ПК или Mac и подсоедините часы к компьютеру с помощью зарядного шнура.

Начальный план содержит общие рекомендации, не учитывающие ваш текущий уровень физподготовки. Чтобы адаптивные рекомендации по тренировками носили более персональный характер, начните записывать упражнения. Часы смогут использовать эти данные, чтобы оценить ваш уровень физподготовки.

 

   

Ваш план тренировок адаптируется к вашим личным потребностям, учитывая оценку вашей физподготовки и частоту (и интенсивность) упражнений. При этом неважно, следуете вы предложенному плану тренировок, записываете другие тренировки или тренируетесь дополнительно. При составлении плана учитываются все записанные упражнения.

    

Примечание: функция составления тренировочных планов нацелена на улучшение вашей физподготовки с учетом ваших фитнес-целей и лучше всего подходит новичкам или лицам со средней физической формой. Если у вас хорошая физподготовка и вы часто тренируетесь, то 7-дневный план может не вписаться в ваш график тренировок.

Оценка уровня физподготовки — это важная составляющая адаптивных рекомендаций по тренировкам. Ваш уровень подготовки определяет интенсивность и продолжительность упражнений, включенных в план тренировок. Оценка вашего уровня подготовки проводится во время тренировок по ходьбе и бегу. Чтобы узнать подробнее о том, что такое уровень физподготовки и как его оценить, см. руководство пользователя к вашему продукту:

 

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Fit.booster — сервис для составления программы тренировок — Трибуна на vc.ru

В начале 2014 года мы создали компанию с веселым названием Matreshka Digital. У нее два основателя, Павел и Артем, и с тех пор мы активно занимаемся венчурными инвестициями в себя и свои проекты. Сегодня мы расскажем о проекте, который уже запущен и спустя неделю после запуска насчитывает около тысячи посетителей. Проект называется Fit.booster и призван помочь людям, которые хотят самостоятельно заниматься в фитнес-клубе.

Идея проекта появилась исходя из собственных потребностей. Мы регулярно занимаемся в фитнес-клубе, но исключительно на любительском уровне. Никакого безумного кача и употребления тонн химии. Но, как и у всех нормальных людей, рано или поздно возникает вопрос «а правильно ли я делаю это упражнение?». Казалось бы, ответ на поверхности, идешь в поиск, и тебе вываливается миллион сайтов. Но в этом и проблема, что информации такое количество, что разобраться в ней тяжело. Особенно если твоя цель — спокойно ходить в зал, 2–3 раза в неделю, а не выносить себе мозг катаболизмом мышечной ткани и мицеллярным казеином.

В итоге родилась концепция фитнес-сайта, который ориентирован не на крутых бодибилдеров, а на подавляющее большинство посетителей любого фитнес-клуба. Первое, что видит пользователь, когда приходит к нам — это выбор цели его тренировок. Пока вариантов только два — накачать мышцы и сбросить вес (в будущем их станет чуть больше). Затем можно выбрать количество дней и общее время тренировки. В результате вы получаете программу тренировок, которая составляется в лучших традициях классического бодибилдинга.

Программы для мальчиков и девочек разные, они учитывают не только различный набор упражнений, но и по-разному расставляют акценты на группы мышц. Например, у мальчиков приоритет отдается верхним группам мышц (грудь, руки, плечи), а у девочек больше попа и ноги.

Каждое упражнение в программе имеет небольшой ролик, подробную текстовую инструкцию и картинку. В общем, все необходимое, чтобы взять телефон в зал и прямо перед выполнением смотреть, как нужно делать (увы, приложения пока нет, но сайт адекватно себя ведет на всех устройствах).

Все программы динамичны, то есть раз в неделю проходит автоматическое обновление и при сохранении общей структуры тренировок, упражнения немного корректируются. Плюс на нас работает два профессиональных фитнес-тренера, которые раз в месяц составляют индивидуальные, однодневные программы, которые нацелены на прокачку отдельной группы мышц. Эти программы будут появляться у пользователей автоматически, в личном кабинете. И, конечно, каждый может создать свою собственную программу, используя нашу базу упражнений.

В ближайших планах — дальнейшее развитие Fit.booster, а также запуск еще одного проекта в области фитнес-тематики, но о нем мы расскажем чуть позже.

---

Возвращаем микрофон читателям.

Хотите получить в руки микрофон и рассказать о своем стартапе? Добро пожаловать за трибуну.

Планирование учебной сессии — изучение навыков с MindTools.com

© iStockphoto
akinbostanci

План тренировки — это дорожная карта вашего урока.

Представьте, что вы только что провели тренировку. К сожалению, все прошло не так хорошо, как вы надеялись.

Во-первых, вы забыли осветить некоторые важные моменты в своей презентации. Затем у вас не хватило времени, чтобы ответить на вопросы, потому что вам пришлось менять сеанс «на лету», чтобы покрыть пропущенные моменты.

В общем, вы не уверены, что люди узнали то, что им нужно знать, и желаете, чтобы у вас был более четкий план на сеанс.

В этой статье мы рассмотрим, как эффективно спланировать тренировку.

Что такое план тренировки?

План учебного занятия, также называемый планом обучения, представляет собой систематизированное описание действий и ресурсов, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к определенной цели обучения.

В нем подробно описывается предмет, который вы будете преподавать, сколько времени должен длиться каждый раздел, методы обучения по каждой затронутой теме и меры, которые вы будете использовать для проверки того, что люди усвоили то, что вам нужно, чтобы они выучили.

Это может быть как простой краткий план, так и более сложный, со сценариями, подсказками и списками вопросов, которые вы планируете задать.

Зачем нужен план тренировок?

Чтобы спланировать хорошую тренировку, нужно время. Однако эта подготовка принесет пользу вам и вашим стажерам.

По вашему плану вы визуализируете каждый шаг класса. Это поможет вам убедиться, что вы обдумали все, что вам нужно сказать, и представить информацию в логическом порядке.Вы также сможете подготовиться к тому, что людям будет сложно понять.

После занятия вы можете использовать свой план, чтобы определить, что прошло хорошо, а что нет, чтобы вы могли адаптировать его для будущих уроков.

Наконец, план тренировок будет бесценным для заменяющего инструктора, если вы не можете прийти на занятия.

Как разработать план сеанса

Для разработки плана занятий полезно использовать стандартный шаблон плана тренировок.Это поможет вам систематизировать материал по сессиям и избежать дублирования тем.

Вы можете скачать шаблон плана урока здесь. Затем, чтобы спланировать сеанс, выполните следующие действия.

Шаг 1: Определите цели обучения

Ваш первый шаг — указать, что вы хотите, чтобы обучаемые узнали, и определите, как вы это будете измерять.

Подумайте над этими вопросами:

• Какие самые важные концепции или навыки должны усвоить слушатели к концу занятия?
• Почему эти концепции и навыки важны?
• Как вы узнаете, что они все правильно поняли?

Совет 1:

Вы можете использовать модель учебных целей ABCD чтобы установить цель обучения, которая всесторонне отвечает потребностям ваших учащихся.

Это поможет вам понять свое мастерство A , определить поведение B , необходимое в конце сеанса, указать условия C , при которых будут использоваться знания, и определить требуемый диапазон знаний D .

Совет 2:

У вас должна быть только одна или две учебные задачи для каждого класса. Если у вас есть больше, у вас, вероятно, будет слишком много информации, чтобы охватить, и слушатели могут чувствовать себя перегруженными информацией.

Шаг 2. Уточнение ключевых тем и связанных понятий

Ваш класс будет сосредоточен на нескольких основных идеях или навыках, но вам нужно будет объяснить связанные концепции, чтобы достичь ваших целей обучения.

Перечислите свои ключевые темы и связанные с ними концепции, а затем сгруппируйте их вместе, например, с помощью диаграммы сходства. — чтобы показать, как они связаны.

Шаг 3: систематизировать материал

Когда у вас будет общее представление о том, что вам нужно охватить, составьте план урока. Перечислите все моменты, которые вам нужно охватить, в том порядке, в котором вы их охватите.

Используйте цикл обучения 5 E связать информацию с существующими навыками и знаниями обучаемых.Это поможет им поместить это в личный контекст, что, в свою очередь, поможет им лучше сохранить его.

Теперь вставьте информацию из плана в шаблон плана тренировки. Сверьтесь со своим первоначальным документом для мозгового штурма, чтобы убедиться, что вы охватили все, что вам нужно сказать. Кроме того, сравните свой шаблон с вашими целями на занятие, чтобы убедиться, что вы их достигнете.

Шаг 4. Методы представления плана

А теперь подумайте, как вы будете преподавать этот материал своим ученикам.Лучше всего использовать несколько разных подходов к презентации, чтобы заинтересовать студентов и привлечь людей с разными стилями обучения. . (Это очень важно, потому что стили обучения сильно различаются.)

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Рассмотрите возможность использования этих упражнений во время тренировки:

• Лекции идеально подходят для введения в тему. Продолжайте лекцию до 30 минут или меньше и резюмируйте важные моменты в начале и в конце. Вы можете использовать приглашенного докладчика, если тема узкоспециализированная.
• Демонстрации лучше всего работает, когда вам нужно показать шаги процесса или задачи.Учащиеся могут попробовать это задание сами, или вы можете продемонстрировать его перед группой.
• Обсуждения и дебаты полезны после лекции, потому что они позволяют слушателям задавать вопросы о концепциях, которые они только что изучили. Вы можете раздать список вопросов или тем для обсуждения.
• Онлайн-обучение полезно, когда слушателям необходимо получить практический опыт в области ИТ, если им нужен доступ к видео- или аудиоматериалам, или если будут полезны викторины и упражнения для самопроверки.
• Ролевая игра В учащиеся отрабатывают новый навык в смоделированной среде и учатся на основе отзывов других участников.
• Обучение в малых группах помогает учащимся прояснить их понимание новой информации. Они могут объяснить это друг другу своими словами и ответить на вопросы.
• Примеры из практики может помочь учащимся поместить новую информацию в контекст. По мере того, как они обрабатывают информацию и соотносят ее с релевантной для них ситуацией, они создают мысленные связи, которые помогут им вспомнить информацию позже.

После того, как вы решили, какие методы обучения использовать, отметьте их в своем шаблоне.

Шаг 5: Включите оценку

А теперь подумайте, когда вы проверите, поняли ли учащиеся ключевые моменты. Включите обучающие проверки и сеансы вопросов и ответов и включите их в свой шаблон.

Также подумайте, как вы будете оценивать сеанс. Вы можете использовать формальный подход к измерению, согласованный с четырехуровневой моделью оценки обучения Киркпатрика. , или вы можете создать простую интерактивную или автономную анкету, которая поможет вам определить, был ли сеанс успешным.

Шаг 6. Сосредоточьтесь на времени

Наконец, подумайте о времени вашего сеанса. Для усвоения некоторых концепций или навыков потребуется больше времени, чем других, поэтому определите их заранее и дайте студентам дополнительное время для усвоения или практики материала.

Запишите время, которое вы выделите для каждой концепции или раздела в вашем плане тренировок, и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы сосредоточиться на основных концепциях — если у вас недостаточно времени, вам нужно проводите дополнительные занятия или сузьте свои учебные цели и уменьшите количество тем, которые вы планируете охватить.

Примечание:

Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать план онлайн-тренировки.

Однако вы захотите предоставить учащимся дополнительное время, чтобы они могли войти на обучающую платформу, задать вопросы по этому поводу и решить любые технические проблемы.

Вам также нужно будет включить дополнительные возможности для проверки понимания, потому что может быть труднее увидеть, полностью ли ученики поняли урок, когда вы находитесь не в одной комнате с ними. Задавайте частые открытые вопросы, чтобы подтвердить понимание.

Пример плана тренировки

Пример ниже показывает план завершенной тренировки.

Цель обучения: Научить новых членов команды в центре обработки вызовов более эффективно обрабатывать сложные звонки клиентов.

Ключевые точки	Учебные пособия и инструменты	Время	Проверка знаний
Введение
Открытое занятие: представить наставника, наметить структуру, объяснить «ведение домашнего хозяйства».«	Раздаточные материалы, показывающие структуру занятий	10 мин.	Убедитесь, что учащиеся понимают формат занятия.
Сотрудникам необходимо уметь уверенно обращаться с трудными клиентами. Когда клиенты чувствуют, что у них не было положительного взаимодействия, они с большей вероятностью поменяют поставщика.	Записи положительных и отрицательных звонков клиентов. Круговое задание: попросите каждого стажера прокомментировать записи.Какие слова приходят в голову? Насколько хорошо записанные агенты обрабатывают свои звонки? Упражнение Circle: попросите каждого стажера поделиться негативным звонком, который они испытали в качестве клиента, и объяснить, что они думали по этому поводу.	30 мин.	Убедитесь, что каждый стажер дал ответ в обоих действиях.
Основная сессия
Выполнить полный процесс вызова: Ответьте на звонок и определите потребности клиентов. Соберите информацию о клиенте. Анализируйте эмоции клиента. Предлагаем решения, основанные на потребностях клиентов.	Групповая деятельность: во время разговора слушатели обсуждают, как оценить потребности и информацию. Упражнение в паре: используйте ролевую игру, чтобы отработать сложные звонки.	60 мин.	Убедитесь, что обучающиеся дают различные реалистичные ответы. Убедитесь, что каждый стажер демонстрирует одно успешное взаимодействие.
Заключение
Обобщите практические методы работы со сложными абонентами	Групповое итоговое задание: студенты перечисляют решения, которые они сочли наиболее эффективными, с указанием причин на флипчарте.	30 мин.	Убедитесь, что в каждой группе есть не менее трех ответов на флипчарте.
Заключительные вопросы	Сессия открытых вопросов	10 мин.	Проверьте, есть ли вопросы.
Оценка	Раздайте анкеты, чтобы оценить эффективность занятия.	10 мин.	Соберите анкету от каждого стажера.

Ключевые моменты

План тренировки представляет собой полезный формат для размышлений о действиях и ресурсах, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к цели обучения.

Чтобы создать эффективный план тренировок, выполните следующие действия:

Шаг 1: Определите свои цели.
Шаг 2: Уточните ключевые темы и связанные с ними концепции.
Шаг 3: Организуйте материал.
Шаг 4: Спланируйте приемы презентации.
Шаг 5: Включите оценку.
Шаг 6: Сосредоточьтесь на времени.

На создание планов тренировок

нужно время, но они гарантируют, что информация, которую вы должны преподавать, следует логической последовательности. Это поможет вашим ученикам освоить его и, в конечном итоге, понять и сохранить его.

Вы также можете использовать планы тренировок для онлайн-тренировок, хотя вам нужно будет выделить дополнительное время и включить дополнительные проверки обучения, поскольку может быть сложнее оценить, поняли ли ученики все ваши пункты.

Скачать шаблон

Если вы являетесь специалистом в области обучения и развития, вы можете регулярно получать поток идей и ресурсов по обучению и развитию, посетив корпоративный блог Mind Tools.

Создание индивидуального плана обучения для вашей организации

Создание индивидуального плана обучения для вашей организации

Перед тем, как составить программу обучения, вам как тренеру важно выполнить домашнюю работу и тщательно изучить ситуацию в вашей компании.Собирая информацию в нескольких ключевых областях, вы лучше подготовитесь к созданию релевантного и индивидуального плана обучения для своей компании. В этой статье показано, как достичь нескольких целей, чтобы спланировать эффективную программу:

• Задача 1: Определить, какое обучение требуется.
• Задача 2: Определить, кого нужно обучать.
• Задача 3: Знать, как лучше всего обучать взрослых учащихся.
• Задача 4: Знайте, кто ваша аудитория.
• Задача 5: Составить подробный план.

Во-первых, мы объясним, как проводить анализ потребностей, исследуя и определяя потребности в обучении в вашей компании. Этот шаг — лучший способ начать обучение правильным образом, немедленно избавив вашу компанию от траты драгоценного времени, денег и энергии на ненужное обучение.

Далее мы рассмотрим, как определить, каким сотрудникам потребуется конкретное обучение.Определенное обучение, такое как преследование или эвакуация, распространяется на всех сотрудников. Но обучение работе с конкретным оборудованием или программным обеспечением распространяется только на сотрудников, которые используют эти инструменты. Важно знать, кому и что нужно, чтобы вы могли соответствующим образом настроить свою программу.

После того, как вы определили, что и кто, мы покажем вам, как обучать взрослых учащихся, у которых стиль обучения отличается от стиля обучения школьников. Кроме того, вам необходимо знать свою аудиторию на каждой тренировке, чтобы в дальнейшем адаптировать стиль и содержание вашей программы.Собрав всю эту информацию, вы готовы составить подробный план своей программы тренировок. Мы объясним, как это сделать.

Определение потребностей в обучении

Вы можете использовать множество различных ресурсов компании, чтобы определить потребности вашей компании в обучении.

• Цели компании. Обратитесь к заявленным целям вашей компании, чтобы помочь вам определить общие цели программы обучения. Согласуйте свои учебные цели с целями компании таким образом, чтобы, когда сотрудники соответствовали вашим целям, они также соответствовали целям компании.Этот процесс начинается с обучения новых сотрудников.
• Должностные инструкции. Включите заявленные требования к должности в качестве основы для необходимого обучения.
• OSHA 300 лог. Изучите этот документ, чтобы определить конкретные потребности вашей компании в безопасности. Используйте эту статистику травм, чтобы определить области, в которых требуется дополнительная подготовка по технике безопасности.
• жалоб на HR. Изучите жалобы сотрудников, чтобы определить приоритетность обучения по вопросам дискриминации, домогательств, сверхурочной работы по сравнению с компенсацией и другими проблемами сотрудников.
• Юридические обязательства. Вы должны убедиться, что ваша программа обучения включает в себя все необходимое обучение для выполнения государственных и юридических обязательств, таких как требования Управления по охране труда (OSHA), требования Министерства труда, требования штата и другие.

Определить пострадавших сотрудников

После того, как вы составили список предметов, по которым вам нужно обучать, вам нужно выяснить, какие сотрудники и какое обучение нуждаются в этом. Используйте другие ресурсы компании, чтобы определить, кому требуется обучение
.

• Политика компании. Для определенных областей или предметов в политике вашей организации может быть указано, кого, чему и с какой периодичностью обучать следует обучать. Используйте эти инструкции, чтобы составить список затронутых сотрудников.
• Записи сотрудников. Проверка нарушений техники безопасности или несчастных случаев, чтобы определить, может ли сотрудникам потребоваться дополнительное обучение технике безопасности; для жалоб на преследование или дискриминацию, которые могут указывать на необходимость более внимательного обучения; или для обзоров производительности, которые показывают, что сотрудникам может потребоваться или, возможно, потребовалось дополнительное обучение навыкам.
• Рабочие характеристики. Просмотрите эту информацию, чтобы выявить слабые места в производительности, которые могут потребовать повторного обучения тому, как использовать оборудование и машины более эффективно или как использовать более производительные процедуры. Вы также можете разработать свои собственные методы определения сотрудников, нуждающихся в обучении, от неформальных до формальных.
• Наблюдения. Держите глаза и уши открытыми на рабочем месте, и вы можете определить сотрудников, которым требуется обучение в определенных областях.
• Неформальные обсуждения. Поговорите с сотрудниками, руководителями и руководителями, чтобы получить откровенную информацию о тех областях, в которых люди чувствуют себя хорошо подготовленными для выполнения своей работы, и областях, где им неудобно.
• Фокус-группы. Этот метод включает в себя выбор группы тщательно отобранных сотрудников и задание им заданных вопросов относительно обучения. Это упражнение дает вам возможность собрать данные от нескольких человек за короткий период времени. Фокус-группы хороши для мозгового штурма, который может быть ценным источником информации.Убедитесь, что выбранные участники откровенны. Тихий участник может не решиться внести свой вклад.
• Интервью. Личные собеседования могут быть очень эффективными для выяснения того, какое обучение хотят сотрудники, но они также могут занять очень много времени. Этот метод лучше всего подходит для специализированного обучения, затрагивающего небольшой процент рабочей силы.
• Анкеты. Составьте несколько вопросов, касающихся тренировок, которые вы планируете. Этот метод эффективен для элективного обучения или для новых областей обучения, в которых вы хотите начать программы.Сохраняйте конфиденциальность ответов, чтобы сотрудники чувствовали себя комфортно, высказывая свое мнение.
• Тесты или демонстрации навыков. Проведите письменные тесты или попросите сотрудников провести демонстрации на определенном оборудовании, чтобы определить, кому требуется дополнительное обучение.

Знать, как обучать взрослых учащихся

Большинство взрослых обучаются самостоятельно: они хотят учиться тому, чего хотят, когда хотят и как хотят. У взрослых учащихся есть собственный стиль обучения, который включает четыре ключевых элемента, обсуждаемых ниже.Однако даже если вы структурируете свою программу обучения так, чтобы она соответствовала этим элементам, вы все равно можете столкнуться с неохотными учениками. Мы также предлагаем семь правил для обучения неохотных или сопротивляющихся учеников.

Четыре элемента обучения взрослых

1. Мотивация. Чтобы мотивировать взрослых учащихся, задавайте дружеский или открытый тон каждому занятию, вызывайте чувство беспокойства и устанавливайте соответствующий уровень сложности. Другие мотивирующие факторы для взрослых учащихся включают:
   • Личное достижение — в том числе получение более высокого статуса или отставание от конкурентов или их превосходство
   • Социальное благополучие, включая возможности для работы в обществе
   • Внешние ожидания — например, оправдание ожиданий лица, наделенного официальными полномочиями
   • Социальные отношения, включая возможность завести новых друзей, удовлетворяющих желание людей общаться
   • Стимуляция — нарушает распорядок работы и создает контраст в жизни сотрудников
   • Интерес к обучению — дает сотрудникам знания ради знаний и удовлетворяет любопытные умы
2. Арматура .Используйте как положительное, так и отрицательное подкрепление, чтобы добиться успеха в обучении взрослых учеников. Часто используйте положительное подкрепление, например словесную похвалу, при обучении новым навыкам, чтобы поощрять прогресс и вознаграждать хорошие результаты. Используйте отрицательное подкрепление, например отрицательные комментарии к обзору производительности, чтобы избавиться от вредных привычек или производительности.
3. Удержание. Взрослые должны сохранить то, чему они научились, чтобы получить выгоду как на личном, так и на корпоративном уровне.Добейтесь высоких показателей удержания, заставляя стажеров практиковать вновь приобретенные навыки снова и снова, пока они не станут достаточно привычными и комфортными для обеспечения долгосрочного успеха.
4. Перенос. Взрослые хотят приносить то, чему они учатся на тренингах, прямо на рабочее место. Позитивный перенос происходит, когда взрослые могут применять полученные навыки на рабочем месте. Негативный перенос происходит, когда учащиеся не могут или не могут применить навыки на рабочем месте.

Семь «законов» для обучения взрослых

Взрослые обычно привносят в учебные занятия обширный опыт, к которому они могут привить новые идеи и навыки.Однако в то же время эти учащиеся иногда неохотно принимают новые идеи и методы работы. Иногда тренерам может потребоваться преодолеть это сопротивление, прежде чем начнется обучение.

Сивасаилам Тиагараджан, президент Workshops by Thiagi и автор множества обучающих игр и симуляторов, рекомендует следовать этим семи «законам» при обучении неохотных учеников:

1. Закон предыдущего опыта: Свяжите все новое обучение с предыдущим опытом учащихся и в дальнейшем опирайтесь на него.
2. Закон релевантности: эффективное обучение должно иметь отношение к жизни и работе учащихся.
3. Закон самоуправления: многие взрослые предпочитают учиться самостоятельно в своем собственном темпе.
4. Закон ожидания. Реакция взрослых на учебные занятия часто определяется ожиданиями, которые они связывают с областью содержания, форматом обучения, другими участниками и преподавателями.
5. Закон самооценки: Взрослые установили представления о том, как лучше всего учиться. Эти понятия могут мешать или улучшать процесс обучения.
6. Закон множественных критериев: взрослые учащиеся основывают качество обучения на своих достижениях и опыте обучения.
7. Закон согласования: Для успешного обучения цели, содержание, действия и методы оценки должны быть согласованы.

Когда вы ознакомитесь с общими потребностями взрослых учащихся, вам необходимо дополнительно настроить свой план обучения, узнав конкретный состав сотрудников в вашей компании.

Знай свою аудиторию

Для того, чтобы каждое занятие было максимально эффективным, необходимо проанализировать участников в каждой группе.Соберите следующую информацию о членах группы:

• Каков их опыт?
  • Сколько они прошли подготовку по этой теме?
  • Почему руководство считает, что им нужно дополнительное обучение?
  • Есть ли у обучаемых какие-либо отношения с тренером (знакомые, работа связана)?
  • Обладают ли стажеры высокими уровнями ответственности или авторитетом в организации?
• Каковы демографические данные группы?
  • Сколько учеников в группе?
  • Какой средний возраст?
  • Каково соотношение мужчин и женщин?
• Каков их уровень образования?
  • Каков их уровень знаний?
  • Насколько хорошо они заранее осведомлены о теме сеанса?
  • Некоторые знают больше, чем другие?
• Каково общее отношение группы?
  • Это добровольное или обязательное обучение?
  • Они хотят быть здесь?
  • Что они думают о предмете?
  • Что они думают о трейнере?
  • Они дружная группа?
• Каковы их ожидания?
  • Может ли тренер удовлетворить их потребности?
  • Пойдет ли обучение на пользу участникам?
  • Принесет ли тренинг пользу тренеру? Организация?
  • Могут ли быть недостатки в результате тренировки?

Вам также необходимо знать, что это за ученики-стажеры.Обычно люди учатся одним из трех способов:

• Visual — Эти учащиеся лучше всего получают информацию, видя или читая ее. Их мозг обрабатывает информацию и сохраняет ее, как только они ее видят. Эти учащиеся извлекают пользу из письменных инструкций, диаграмм, раздаточных материалов, накладных расходов, видео и другой визуальной информации.
• Устный. Обучающиеся лучше всего воспринимают информацию, когда слышат ее. Они лучше всего реагируют на докладчиков, аудиоконференции, дискуссионные группы, сеансы вопросов и ответов и другую устную информацию.
• Кинестетический или тактильный — эти учащиеся учатся на ощупь и наощупь. Они получат выгоду от шоу и расскажут, где можно обращаться с оборудованием. Они также хорошо реагируют на демонстрацию новых процедур и возможность попрактиковаться. На каждой тренировке неизбежно будут присутствовать все три типа учеников. Поэтому важно, чтобы вы запрограммировали комбинацию стилей преподавания в свое обучение. Мы подробно обсудим смешанное обучение в главе 3.

Когда обучение — не ответ

После того, как вы собрали всю необходимую информацию, указанную выше, самое время проанализировать и подтвердить данные, чтобы определить, какие существуют потребности в обучении.Оставайтесь открытыми к мысли, что обучение не всегда может быть ответом в каждом случае. Используйте эти рекомендации, чтобы определить, может ли другой подход работать лучше всего:

• В случаях, когда общий размер или сложность навыка или процедуры являются сложными или когда только у одного сотрудника возникают проблемы, наставничество или другие индивидуальные рабочие помощники могут быть лучше, чем учебное занятие.
• Квалифицированного обучения недостаточно. Вы также должны мотивировать участников учиться и выступать. Если вы уже прошли обучение, возможно, вам не понадобится больше занятий; вместо этого вам может потребоваться порекомендовать способы изменить рабочую среду, чтобы повысить производительность труда.
• Если предыдущее обучение не помогло, выясните, почему оно не удалось. Было ли слишком много времени простоя между сеансом и выступлением? Сессия прошла в идеальных условиях или была плохая тренировочная среда? Все эти факторы необходимо учитывать, прежде чем принимать какие-либо решения. Решение может быть таким же простым, как пересмотр старой программы.

Составить подробный план

Вы выполнили домашнее задание и знаете, что вам нужно для обучения, кого нужно обучать и как их лучше обучать.Теперь вам нужно разработать план. Вот как:

1. Установите конкретные цели для удовлетворения каждой выявленной вами потребности в обучении.
   • Используйте количественные измерения для достижений, которых сотрудники должны достичь после обучения, таких как увеличение производственной квоты или снижение уровня травматизма.
   • По возможности используйте диаграммы, графики и таблицы, чтобы показать руководству конкретные цифры и тенденции, которых будет достигать ваша программа обучения. Например, составьте график кривой повышения продуктивности, которого вы планируете достичь с помощью тренировок, или нанесите на график уровень травматизма, которого вы надеетесь достичь.
   • Ставьте реалистичные цели, которые достижимы, но не обязательно легко. Достаточно хорошо знайте своих учеников, чтобы знать, как бросить им вызов, чтобы добиться более эффективной работы. Например, посмотрите на самый высокий пик производительности, которого когда-либо достигали сотрудники, даже если это был только один раз, и установите свою цель немного выше этой точки. Сотрудники знают, что могут этого добиться, потому что уже сделали это. Но они также знают, что это сложно.
2. Перечислите всех, кто должен пройти обучение в каждой тематической области.
   • Используйте эти списки, чтобы помочь вам настроить тренировку для вашей аудитории.
   • Подготовьте слушателей, общаясь перед занятиями с помощью предварительных викторин, повесток дня или запросов по конкретным областям, которые слушатели хотят затронуть в ходе обучения.
3. Составьте расписание тренировок.
   • Составьте общий график всех тренингов, которые вы хотите провести в этом месяце или в этом году.
   • В основном расписании установите конкретные даты для каждого сеанса.
   • Включите даты макияжа для стажеров, которые не могут посещать запланированные занятия.
   • Используйте логическую последовательность для обучения, состоящего из нескольких частей; Убедитесь, что занятия не слишком далеко друг от друга, чтобы ученики забыли о первом тренинге, или слишком близко друг к другу, чтобы они не страдали информационной перегрузкой. Также дайте время слушателям, которые хотят получить больше тренировок на первом занятии, получить его до проведения следующего занятия.
4. Выберите подходящий метод (-ы) для каждой группы слушателей в каждой тематической области.
   • Запланируйте использование более одного метода обучения для каждой темы, чтобы охватить все типы учащихся на занятии.
   • Планируйте гибкость в использовании материалов, чтобы быть готовыми к техническим трудностям или другим проблемам.
   • Перечислите материалы и методы, которые вы планируете использовать на каждом занятии.

Как только вы соберете и систематизируете всю эту информацию, вы будете в отличной форме, чтобы приступить к разработке специфики ваших тренировок. Следующая глава охватывает широкий спектр стилей обучения и материалов и поможет вам решить, какие методы лучше всего использовать, когда и как комбинировать методы, чтобы представить эффективный подход смешанного обучения.

5 шагов к созданию и реализации эффективных программ обучения

Explorance занимается защитой данных, которые доверяют нам наши клиенты. В настоящей Политике конфиденциальности ясно и просто изложен наш подход к информационной безопасности и защите данных. Недавно он был расширен, чтобы соответствовать и превосходить требования Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и продолжает соблюдать правила других стран и штатов.

Наша политика конфиденциальности регулирует как наши методы продаж и маркетинга, так и продукты и услуги.Мы разделили эти две темы на этом сайте, чтобы вам было легче находить нужную информацию. В обоих случаях мы описываем, какую информацию мы собираем, как она используется, наши законные основания для этого использования, как мы обеспечиваем ее безопасность, а также ваши права и права всех пользователей наших продуктов и услуг.

Продажи и маркетинг

Какую информацию мы собираем?

Мы собираем информацию от вас, когда вы регистрируетесь на нашем сайте, подписываетесь на нашу рассылку новостей, отвечаете на опрос или заполняете форму.При запросе информации или регистрации на нашем сайте вам будет предложено ввести свое имя, адрес электронной почты и / или номер телефона. Однако вы можете просматривать наш сайт анонимно. Кроме того, мы используем Google Analytics для отслеживания показателей использования веб-сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Как мы используем эту информацию?

Информация, которую мы получаем от вас, может использоваться для ответа на запрос о дополнительной информации, персонализации вашего опыта, улучшения нашего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для периодической отправки вам электронных писем, таких как информационные бюллетени, новости компании и сопутствующая информация о продуктах.Во всех таких электронных сообщениях от Explorance будет предложена возможность отказаться от любых подобных уведомлений.

Каковы законные основания для использования этой информации?

Основное основание известно как «законные интересы», то есть у нас есть веская и справедливая причина использовать ваши данные, и мы делаем это таким образом, который не нарушает ваши права и интересы. Вторая основа — это поддержка наших договорных обязательств с нашими клиентами.

Как ваши данные хранятся в безопасности?

Мы используем программные системы мирового класса для безопасного хранения всей информации, собранной с нашего веб-сайта и других источников, связанных с продажами и маркетингом.Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику прямого маркетинга, политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании. Эти политики регулярно пересматриваются нашей командой по управлению защитой данных.

Передаются ли ваши данные третьим лицам?

Никакая информация, собранная через наш веб-сайт, не продается и не передается для использования третьим лицам. Информация, собранная на нашем веб-сайте, хранится в защищенных системах и доступна только уполномоченному персоналу.Однако мы можем раскрыть вашу информацию, когда считаем, что это уместно для соблюдения закона, обеспечения соблюдения политики нашего сайта или защиты наших или других прав, собственности или безопасности.

Каковы ваши права?

В дополнение к праву знать, как используются ваши данные и кому они передаются (которое описано выше), ваши права включают право знать, какую личную информацию мы собрали, право на получение копии этих данных, право вносить исправления и требовать его удаления.По всем таким запросам обращайтесь к менеджеру своего аккаунта или отправляйте электронное письмо по адресу [email protected]. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и помочь любым возможным способом.

Продукты и услуги

Какую информацию мы собираем?

Набор информации, позволяющей установить личность, определяется нашими клиентами (также известными как «контролеры») и обычно представляет собой демографические данные, связанные с получателями оценок и опросов, предоставляемых нашими продуктами.

Кроме того, мы собираем и храним определенные типы информации с помощью пассивных инструментов сбора, таких как файлы cookie и зашифрованные токены аутентификации.Файлы cookie — это небольшие текстовые файлы, размещаемые на вашем компьютере, которые наши продукты могут извлекать позже. Если включена аналитика, может собираться дополнительная информация, такая как канал заполнения, тип браузера и устройства, IP-адрес и операционная система. Наши продукты предоставляют возможность использовать сторонние инструменты аналитики, такие как Google Analytics.

Как мы используем эту информацию?

Информация обрабатывается по запросу клиента, который обычно представляет результаты оценок и опросов.Файлы cookie и аналитические данные помогают нам понять, как вы используете наши продукты, чтобы мы могли улучшить ваш пользовательский опыт.

Каковы законные основания для использования этой информации?

Мы обрабатываем данные по запросу наших клиентов в соответствии с договорными обязательствами, которые соответствуют местному, региональному, провинциальному и федеральному законодательству. Сюда входят FERPA (Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни), PIPEDA (Закон о защите личной информации и электронных документов), GDPR (Общие правила защиты данных), APP (Австралийские принципы конфиденциальности) и PDPA (Закон о защите личных данных).

Как ваши данные хранятся в безопасности?

Контроль доступа конечных пользователей обычно осуществляется через службу аутентификации клиента. Наш центр обработки данных, размещенный в Blue, расположенный в Канаде, имеет сертификат SOC 2 Type 2, а Bluepulse, BlueX и MTM используют региональные центры обработки данных Microsoft Azure. Для передачи данных используются защищенные протоколы ftp и https. Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании.Эти политики регулярно пересматриваются нашей командой по управлению защитой данных.

Передаются ли ваши данные третьим лицам?

Никакая информация, собранная с помощью наших продуктов, не передается третьим лицам без явного согласия уполномоченного представителя клиента.

Каковы права конечных пользователей наших продуктов?

Заказчик несет ответственность за информирование своих конечных пользователей об их правах и соблюдение этих прав в соответствии с их местными нормативными актами.При этом продукты и услуги Explorance стремятся соблюдать принципы конфиденциальности, изложенные в таких нормативных актах, как GDPR , PIPEDA , FERPA , APP , PDPC , и мы будем поддерживать вас и ваших конечных пользователей в каждом возможен способ, в том числе:

• Право на получение информации — Наши продукты поддерживают персонализированный обмен сообщениями, который можно использовать для информирования ваших конечных пользователей.
• Право на доступ и переносимость данных — Уполномоченные администраторы могут извлекать запрошенные данные из наших продуктов.
• Право на исправление — Уполномоченные администраторы могут обновлять данные по мере необходимости во всех наших продуктах.
• Право на удаление — Личные данные могут быть анонимны по запросу.
• Право ограничивать обработку — Уполномоченные администраторы могут отключить обработку, закрывая задачи или обновляя информацию профиля.
• Право на возражение — этот процесс определяется индивидуальными клиентами в соответствии с требованиями местного законодательства.
• Права, связанные с автоматическим принятием решений, включая профилирование — Наши продукты не обрабатывают данные таким образом.

Положения и условия

Наши Условия и положения устанавливают использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование нашего веб-сайта. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с этими условиями и нашей политикой конфиденциальности в Интернете.

Explorance привержен мировым стандартам информационной безопасности и будет обновлять свои политики и продукты по мере развития международных норм.

Для получения дополнительной информации, а также для подачи жалобы или запроса отправьте электронное письмо по адресу privacy @ explorance.com.

Эта политика конфиденциальности может время от времени обновляться. Пожалуйста, периодически посещайте эту страницу, чтобы быть в курсе любых изменений.

Эта политика конфиденциальности последний раз обновлялась 23 февраля 2021 года.

Как разработать программу обучения сотрудников

Присмотритесь к этому списку лучших мест для работы, и вы заметите, что у этих компаний есть несколько общих черт. . Одна из них — это возможность для сотрудников расти и развиваться, что действительно вдохновляет.С другой стороны, неэффективное обучение может только истощить ваши ресурсы и отвратить людей от самого слова «обучение».

Ниже приводится пошаговое руководство по созданию эффективной корпоративной программы обучения, которая соответствует потребностям бизнеса и привлекает учащихся.

Шаг 1. Общие сведения о задаче

Представьте, что двигатель вашего автомобиля начинает визжать. Следует ли повернуть шины, заменить подвеску или просто добавить масла? Вы можете делать все это, но диагностический тест покажет вам, что именно нужно исправить, без необходимости проверять каждую деталь.

Точно так же идея проведения обучения сотрудников может исходить из любой точки компании, от главы отдела продаж, чья команда не достигла ключевых показателей эффективности, до человека, который считает, что собраний слишком много. и рабочее время неправильно регулируется. Поэтому, прежде чем вы начнете писать сценарий нового онлайн-курса, неплохо задать несколько вопросов. Эти вопросы лягут в основу так называемого анализа потребностей в обучении.

Потребности в обучении

Все запросы на обучение имеют по крайней мере одну общую черту: они представляют собой желание перемен.На этом этапе ваша цель — определить причину разрыва между текущей ситуацией и желаемым результатом. Этот пробел называется потребностью. Оценка потребностей перед тем, как спешить с действиями, увеличивает шансы на успех и снижает риск дорогостоящих ошибок.

Разрыв между текущей ситуацией и желаемым результатом — это необходимость.

Получить информацию о ситуации, с которой имеет дело компания, о потребностях и желаемых результатах, можно в основном через интервью с заинтересованными сторонами и всеми, кто заинтересован в успехе обучения.Эти люди могут быть руководителями, менеджерами, потенциальными участниками или даже клиентами.

Существуют книги о том, как оценивать потребности, но вот краткий список вопросов, которые будут хорошим началом:

• Действительно ли существует необходимость в обучении? Можно ли добиться желаемого результата другим, менее затратным или более эффективным способом?
• Зачем им нужно обучение? Как это поможет клиенту?
• Какую проблему ваш клиент хочет решить с помощью тренинга? В чем его полезный эффект?
• Что будет, если не будет обучения?

Цели обучения

Цели обучения — это важная информация, которую необходимо записать перед продолжением по двум причинам: а) вы получите четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь, и б) они служат в качестве основы для будет использоваться для измерения результатов программы после ее запуска.

Цели обучения должны быть конкретными и измеримыми, и всегда лучше использовать глаголы действия. Например:

• Для повышения эффективности сотрудников на xyz%
• Для соблюдения требований безопасности на рабочем месте
• Для достижения xyz% KPI

Целевая аудитория

Пытаться создать хорошую программу обучения для всех — все равно что бросить ее в пустота. Разрабатывать его нужно как для определенной цели, так и для определенной целевой аудитории. Прежде чем приступить к развитию обучения, внимательно присмотритесь к людям, которые будут вашими учениками.

• Сколько всего учеников?
• Кто они? Какова их позиция? (Они HR, менеджеры, работники продуктовой линейки и т. Д.?)
• Каковы их характеристики? (Средний возраст, уровень образования, стили обучения, компьютерная грамотность, географическое положение и т. Д.)
• Есть ли учащиеся с ограниченными возможностями?
• Проходили ли учащиеся предварительную подготовку в этой области знаний? Насколько они знакомы с предметом?

Кроме того, было бы очень полезно выйти за рамки нейтральных описаний, полученных от клиента, напрямую поговорив с потенциальными учениками.

• Какие темы они считают наиболее полезными в своей работе?
• Есть ли особые пожелания?
• Как они относятся к обучению? Будет ли кто-нибудь сопротивляться тренировкам? Если да, то почему?

Среда задач

Теперь, когда вы убедились, что обучение является решением потребностей вашей компании, и знаете, каковы ваши цели и кто ваши ученики, пора согласовать организационные вопросы. Узнайте и запишите, в какой форме ваш клиент ожидает от вас результата и что считается выполненной миссией.

• Кто принимает решения?
• Кто заинтересованные стороны? Кто еще знает о проекте и может предоставить вам полезную информацию?
• Есть ли какие-либо предпочтения в использовании определенных технологий, инструментов и способов доставки?
• Какие типы носителей следует использовать (текст, видео, аудио или что-то еще)?
• В каком виде клиент ожидает результата? Это пакет SCORM? Это презентация PPT плюс скрипт в Word? Вам нужно дополнительно создать руководство для фасилитатора? Необходимы ли последующие мероприятия или занятия?
• Какие сроки сдачи проекта?
• Существуют ли какие-либо ограничения или факторы, влияющие на способ достижения результата?
• Кто загрузит программу на обучающую платформу и будет администрировать ее?
• Каков бюджет проекта?

Не беспокойтесь, если вам кажется, что вы задаете слишком много вопросов.Вы не являетесь; напротив, очень вероятно, что вам придется задать дополнительные вопросы, когда проект начнет формироваться.

Шаг 2. Разработка плана программы

После завершения этапа анализа просто возьмите содержание, разложите его по урокам, добавьте короткий тест в конце каждого раздела и вуаля. Просто шучу. Клиенты ожидают большего, чем бездумная куча текста со случайными картинками.

Что вам нужно сделать сейчас, так это определить контент, который соответствует потребностям, подходящий формат для его распространения и некоторые легко измеримые показатели, которые помогут вам контролировать ход программы.

Цели обучения

В отличие от целей обучения, ориентированных на бизнес-показатели, цели обучения ориентированы на учащегося; они описывают то, что люди должны знать, уметь делать или чувствовать в результате обучения. Хорошие учебные цели обычно тесно связаны с результатами учащихся на рабочем месте. «Когда учащиеся завершат эту программу, они смогут…

• … использовать технику продаж SPIN
• … применять расширенные формулы Excel для маркетингового анализа
• … демонстрировать приятное отношение к клиентам
• … чувствовать себя более уверенно на высоком уровне -уровневые переговоры.”

Поскольку учебные программы обычно состоят из нескольких модулей или уроков, вам также необходимо записать подцели для каждой из них. Если основной целью обучения является научить сотрудников пользоваться машиной для попкорна, подцелями могут быть:

• Для урока 1 — изучите переключатели управления
• Для урока 2 — узнайте, как установить машину и подготовить ее к работе
• К уроку 3 — научитесь заполнять машину ингредиентами
• К уроку 4 — узнайте, как дезинфицировать машину

Тактика обучения

Дэйв Мейер в «Руководстве по ускоренному обучению» описывает четырехэтапный цикл обучения.Это следующие этапы:

«Пока все четыре компонента не присутствуют в той или иной форме, реального обучения не происходит». Дэйв Мейер, The Accelerated Learning Handbook

Каждая фаза требует хорошо продуманной тактики, потому что отказ только одной фазы, скорее всего, приведет к сбою или слабым результатам для всей программы.

1. Подготовка

Цель этого этапа — пробудить интерес учащихся, предоставив им контекст, объяснив актуальность содержания и установив цели и ожидания.Кроме того, вам придется иметь дело с любыми негативными чувствами, которые могут возникнуть у учащихся.

Упущенная из виду подготовительная фаза приводит к скуке, невнимательности и провалу программы.

2. Презентация

Следующий этап — это содержательное и увлекательное представление учебных материалов учащимся.

Во-первых, графический дизайн; вам нужно подумать о том, как вы собираетесь управлять вниманием учащихся с помощью выделения, шрифтов и цветов. Далее следует обширная работа с содержанием, такая как представление нового словаря, предоставление исчерпывающих примеров по каждой новой идее и рассмотрение различных стилей обучения.

Слабую презентацию можно определить по пустому выражению лиц учащихся: глаза видят, а мозг — нет.

3. Практика

Эффективность обучения ставится под угрозу, когда у учащихся не хватает времени, чтобы полностью осознать новые знания и навыки. На этом этапе вам необходимо побудить людей не только пассивно усваивать учебный контент, но и задуматься об интеграции его в свою повседневную жизнь.

Сюда входят, помимо прочего, различные викторины и интерактивные практические задания.Вам также необходимо помочь учащимся организовать информацию, построив интеллект-карты и написав ключевые выводы; помогите им в путешествии, создавая аналогии, метафоры и создавая сюжетные линии; и помогите информации закрепиться, используя мнемонические стратегии и подчеркивая самые важные вещи.

4. Производительность

Без немедленного применения большая часть недавно полученных знаний и навыков быстро улетучится. Как вы побудите учащихся использовать новую информацию вне класса? Будете ли вы создавать учебные раздаточные материалы для печати и использования в повседневной жизни? Предоставить учащимся оценку результатов обучения и обратную связь? Или, может быть, даже проведите серию микроуроков после тренировки, чтобы у информации было больше шансов на сохранение?

«При многократном нажатии пера на экране можно просмотреть серию из шести коротких сообщений.Ручку можно использовать, чтобы напоминать участникам об определенных техниках, изученных во время обучения ». ~ Шейла В. Фурьянич, Лори А. Тротман, Превращение обучения в обучение: как разрабатывать и реализовывать программы, которые приносят результаты

Вращающиеся ручки для сообщений для участников курса Тайм-менеджмент для торговых представителей.

Какими бы ни были ваши идеи, вы необходимо спланировать их и плавно выстроить схему процесса обучения до того, как начнется фактическое развитие обучения. Это естественным образом подводит нас к следующему пункту.

Структура

Помня о модели цикла обучения, вам необходимо решить, как вы будете упорядочивать информацию, а затем создать основу для программы.

Представьте, что вам нужно создать обширную программу обучения работе с новым высокотехнологичным оборудованием. Как вы организуете информацию? Первое, что может прийти вам в голову, — это создать серию уроков, которые последовательно описывают все части и все функции машины; эта идея неверна.

Чарльз Рейгелут, американский теоретик в области образования, разработал так называемую теорию разработки. Согласно этому подходу, модули учебных программ должны быть организованы в порядке возрастания сложности, чтобы каждый модуль развивал предыдущий.

В случае сложного оборудования вы можете начать с обучения простейшей задаче, которую технический персонал должен выполнять с машиной. Выполняя эту простую задачу, учащийся познакомится с некоторыми из основных функциональных элементов.Следующие уроки будут преподавать более сложные сценарии до тех пор, пока учащиеся не смогут выполнять весь спектр задач. Такой подход дает учащимся знания в контексте реального применения на рабочем месте.

Итак, помните об этих трех принципах при разработке структуры программы обучения:

• От контекста к содержанию
• От общего к конкретному
• От простого к сложному

Используя эти принципы, вы сможете чтобы создать значимый контекст для учащихся, чтобы они могли эффективно усваивать новые знания и навыки.

Когда общая структура вашего курса будет готова и у вас будет краткое изложение тем, которые вы хотите охватить, вы готовы перейти к следующему шагу и наполнить программу содержанием.

Шаг 3. Разработка содержания

Содержание электронного обучения может принимать различные формы: лекции, электронные книги, видео-уроки, реалистичные симуляции, интерактивные экзамены, которые больше похожи на игры, и этот список можно продолжить. Хорошая программа обучения включает в себя как можно больше видов деятельности, чтобы удерживать внимание учащихся и обращать внимание на разные стили обучения.

Учебный модуль

У вас уже есть структура программы, но вам также необходимо организовать и представить контент в рамках каждого учебного модуля. Ниже представлена ​​простая, но эффективная структура модуля:

• Дайте общий обзор
• Предоставьте подробности
• Добавьте конкретные примеры из реальной жизни
• Подведите итог тому, что было изучено

Кроме того, каждый модуль или урок, или как бы вы ни называли каждую независимую единицу программы, потребуется план.План четко сфокусирует внимание на теме каждого модуля, поможет вам выбрать подходящие учебные мероприятия и позволит вам быть уверенным, что содержание соответствует временным рамкам, установленным для каждого занятия. Например, ниже представлена ​​сетка курса по телефонным переговорам для торговых представителей:

Продолжительность	Деятельность	Помощь / справка
5 мин	Введение в курс Представьте ведущего Объясните актуальность содержания и его цель Установите цели урока Сделайте обзор	Слайды 1-4
10 мин.	Практическое упражнение в качестве разминки. наверх активность: Прослушать запись Как вы думаете, что было сделано правильно Что можно улучшить	Пример холодного звонка клиенту (аудиозапись). Слайды 5-7
22 мин.	Лекции по этапам процесса продаж и методам: L1: Установление контакта L2: Идентификация потребности L3: Презентация L4: Работа с возражениями L5: Завершение сделки L6: Как говорить о деньгах	Аудиозаписи реальных телефонных разговоров. Блок-схема процесса, которую учащиеся могут распечатать.
8 мин.	Проверка на понимание	Тест
15 мин.	Практическое задание	Моделирование диалога
2 мин. разработка реальных презентаций, раздаточных материалов и обучающих мероприятий лежит в основе любой учебной программы. Но если вы выполнили предыдущие шаги — точно знаете, кто ваши ученики, чему их нужно учить и почему — разработка учебных материалов — это всего лишь вопрос техники. В зависимости от ваших целей, вы можете разрабатывать электронные курсы самостоятельно или обращаться за помощью к дизайнерам, видеоредакторам и художникам озвучивания. Но даже если вы можете позволить себе нанять целую команду профессионалов в различных областях, мы все равно рекомендуем иметь практические знания о самых популярных инструментах для разработки. Инструмент Сценарий использования iSpring Suite Срок истек Вы разрабатываете курсы самостоятельно Вам нужен контент, готовый для мобильных устройств Adobe Captivate Вы хотите использовать расширенные функции авторинга Вам необходимо создать адаптивный контент электронного обучения для любого типа устройства Articulate 360 ​​ Вы разрабатываете курсы в качестве аутсорсера или иметь большой учебный отдел Lectora Вам необходимо работать в тесном сотрудничестве со своей командой Вы хотите использовать расширенные функции разработки Camtasia Вы в основном нужен видеоконтент Работа с МСБ s Специалисты в предметной области, или МСП, являются наиболее ценным источником информации.Они предоставляют уникальный контент, просматривают и корректируют содержание программы и при необходимости вносят правки. Существует два подхода к работе с МСП: неформальный и формальный. Если вы проводите внутреннее обучение и нуждаетесь в совете штатных экспертов, неформальный подход может сработать; вы просто расспрашиваете своих коллег, у которых достаточно опыта, и пытаетесь найти кого-нибудь, кто может помочь с подготовкой контента. Если вам повезет, ваш МСП поможет разработать план учебной программы, просмотреть черновик содержания или даже создать его часть самостоятельно. С другой стороны, у наиболее опытных экспертов обычно очень загруженный график, поэтому им может не понравиться дополнительная рабочая нагрузка. В этом случае вам потребуется заручиться поддержкой руководителей, инициировавших обучение; они смогут побудить МСП к сотрудничеству, пересмотрев приоритеты их текущих задач или предложив вознаграждение за участие. В некоторых случаях вам придется привлекать МСП извне. Допустим, вам нужно создать программу на новом программном обеспечении, но никто в вашей компании ее раньше не использовал.В этой ситуации вам нужен формальный подход и договор, в котором вы записываете все договоренности: какого рода участие вы ожидаете от МСБ, что именно вы хотите, чтобы они сделали, каковы сроки и какова награда. . Последние мысли Теперь, когда вы прочитали статью, у вас может сложиться впечатление, что создание программ обучения представляет собой линейную последовательность шагов. Это не совсем так. Хотя эту последовательность можно использовать в качестве руководящего принципа, не стесняйтесь адаптировать модель к вашему конкретному проекту: она принесет пользу обучению только в том случае, если вы усвоите общие идеи, но при этом учитываете новую информацию или ситуации. Создание программы обучения включает в себя сбор большого объема информации, исследования, принятие решений, планирование и сотрудничество. Но так же, как путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, успешное развитие тренировок начинается с одного вопроса: почему? Найдите ответ, а остальное пойдет естественным путем. Вот и все! Что является для вас самым сложным в создании программы тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже! Как создать эффективную программу обучения Ваш бизнес постоянно развивается, и ваши сотрудники должны развиваться вместе с ним, если они хотят решать повседневные задачи, которые он приносит.Хорошо обученная рабочая сила может стимулировать производство и увеличить доход, в то же время сокращая отходы и затраты, поэтому наличие комплексной программы обучения сотрудников является обязательным. Что такое тренировочная программа и почему лучше всего ее планировать? Вы можете с осторожностью относиться к программам обучения, потому что вы видите в них просто способ для сотрудников развиваться и находить работу в другом месте. Или вы можете беспокоиться о том, что у вашей компании нет времени или бюджета на ее создание.Но хорошо организованная программа поможет привлечь талантливых сотрудников и повысить уровень удержания. Программа обучения сотрудников дает вашим сотрудникам необходимые инструменты для правильного выполнения своей работы. Это также помогает им развивать свои навыки и стать ценными членами коллектива. По сути, они окупаются сами, потому что вы получите более высокую производительность, более эффективный персонал, более счастливую рабочую силу, позитивную корпоративную культуру, более низкие затраты на подбор персонала и более здоровую прибыль. Но недостаточно предлагать программу по частям, так как это может быть контрпродуктивным.Ее необходимо планировать и реализовывать стратегически, потому что меньше всего вам нужно бесполезной или неясной программы, которая сбивает с толку или демотивирует ваших сотрудников. Как создать эффективную программу обучения Определите потребности в обучении Перед тем, как настроить свою программу, проведите обучающий аудит. Определите, что нужно компании и что нужно вашим сотрудникам, потому что, если ни одна из сторон не видит никакой выгоды, вы никого не привлечете, как бы вы ни старались. Найдите недостатки на рабочем месте, которые можно было бы улучшить с помощью обучения, и составьте представление о том, как обучение выглядит для вашего бизнеса. Обзор принципов обучения взрослых Взрослые учатся по-другому, чем дети, поэтому логично, что ваша программа обучения позволяет им учиться так, чтобы они были увлечены и увлечены. Обучение взрослых является самостоятельным, и их выбор соответствует их целям обучения. Он также ориентирован на достижение цели, поэтому важно согласовать их обучение с целями, которые вы хотите достичь в своей компании, и с целями их собственного личного развития. В отличие от детей, взрослые также имеют большой жизненный опыт, и вы можете использовать его, когда дело доходит до тренировок, заставляя их использовать свой предыдущий опыт для информирования их будущих тренировок. Развивайте цели обучения для отдельных лиц и предприятий Важно разработать цели обучения, потому что, если вы точно не знаете, куда хотите пойти с обучением, то, вероятно, это не сработает. Недостаточно иметь конечную цель, вам нужно эффективно обозначать ее по пути. Цели обучения должны определять, что отдельный сотрудник поймет и сможет сделать в конце обучения, что он не мог делать раньше. Это измеримые шаги, над которыми сотрудники будут работать для достижения общей цели обучения. Однако очень важно, чтобы вы определяли их не только для людей, которых вы хотите обучить, но и для вашей компании в целом — как их обучение повлияет на компанию? Что принесет бизнесу каждый этап? У этого есть множество преимуществ.Это может сэкономить время и деньги, поскольку дополнительно определяет вашу цель и придает ей структуру. Это также поможет вам разработать модели обучения, потому что, если ваши цели являются конкретными, вы можете начать создавать учебные материалы на их основе. Кроме того, тот, кто их преподает, будет знать, почему они преподают эти курсы и как их следует преподавать. Это также делает их обучение более эффективным, потому что оно целенаправленно и целенаправленно. Найдите или разработайте соответствующее обучение В зависимости от того, чему вы хотите их научить, у вас может быть возможность нанять существующего сотрудника, который является экспертом в определенной области, или вы можете найти соответствующие материалы в Интернете.Например, если вы хотите, чтобы все сотрудники вашего офиса прошли обучение работе с Microsoft Office, вы можете полагаться на информацию в Интернете. В других случаях может быть лучше найти эксперта, который проведет обучение. Вам также необходимо разделить свое обучение на мягкие и жесткие навыки. Мягкие навыки могут охватывать разнообразие, домогательства, обслуживание клиентов, прием на работу новых сотрудников или общее обучение вашему бизнесу, в то время как профессиональные навыки, как правило, охватывают специфические профессиональные навыки, такие как навыки оператора станка или пекаря. План обучения Создайте программу обучения для своих сотрудников, используя электронную таблицу, в которой указаны их имена, должности и доступные им курсы обучения. Подберите для них подходящую тренировку, которую вы хотите, чтобы они прошли, и запланируйте ее для каждого из них. Возможно, вы захотите, чтобы все сотрудники прошли общую подготовку, например, программы, посвященные истории бизнеса, видению, культуре и планам на будущее. Вы можете использовать электронную таблицу, чтобы отслеживать, кто, какое обучение и когда прошел.Вы можете назначить кого-нибудь из сотрудников в качестве координатора обучения, который будет управлять процессом за вас. Реализовать программу обучения с сотрудниками и подписать Следите за своей программой обучения и следите за тем, чтобы все сотрудники прошли соответствующие модули. Вы можете реализовать программу обучения, которая начинается с прихода в компанию новых сотрудников, особенно те программы, которые касаются здоровья и безопасности, корпоративной культуры и общих процедур. После того, как сотрудник завершил определенную программу, важно получить от него обратную связь и подписать свое обучение. Анализ вашей программы тренировок Важно регулярно пересматривать свою программу тренировок, чтобы убедиться, что она работает должным образом, обучение завершается и является эффективным. Получение регулярных отзывов от сотрудников может дать вам хорошее представление о том, работает ли он должным образом и как они принимаются. Для профессионального обучения, мониторинг производительности до и после обучения, будь то за счет улучшения целей продаж или увеличения производства, также может быть другим способом измерения эффективности. По мере роста вашей компании и с учетом получаемых вами отзывов, ваша программа обучения будет нуждаться в изменении и расширении. Разработка планов обучения и целей обучения © Авторские права Картер Макнамара, MBA, PhD, Authenticity Consulting, LLC. Разделы этой темы включают Подготовка к разработке плана обучения Разработайте цели обучения Проанализируйте цели обучения на предмет актуальности, соответствия, Последовательность и возможность тестирования Проектирование учебных комнат (классов) Дополнительная информация о разработке учебных курсов Различные идеи для способов обучения (включая дистанционное обучение). и онлайн-обучение) Также обратите внимание на Связанные темы библиотеки Узнайте больше в блогах библиотеки, связанных с проектированием, обучением и разработкой Планы Помимо статей на этой странице, также посетите следующие блоги у которых есть посты, связанные с разработкой планов обучения и развития.Сканировать вниз страницу блога, чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Недавний блог. Сообщения »на боковой панели блога или нажмите« Далее »рядом с внизу сообщения в блоге. В блоге также есть ссылки на многочисленные бесплатные ресурсы по теме. Карьера библиотеки Блог руководства Отдел кадров библиотеки Блог Руководство библиотеки Блог Надзор за библиотекой Блог Библиотеки Блог по обучению и развитию Подготовка к разработке плана обучения Целью этапа проектирования является определение целей обучения, которые вместе достигнем общих целей, определенных в ходе оценки потребностей этап систематического проектирования обучения.Вы также определите учебные мероприятия (или методы), которые вам понадобятся для достижения ваших целей обучения и общие цели обучения. Разработайте цели обучения Цели обучения определяют новые знания, навыки и способности, которые учащийся должен добиться успеха в процессе обучения, например, конечно, вебинар, самостоятельное обучение или групповая деятельность. Достижение всего обучения задачи должны привести к достижению всех общих целей обучения опыта (ов) обучения и развития. Понимание соответствия, размеров и терминов в учебных целях В следующей таблице показано, как цели обучения связаны с цели обучения (определенные на этапе оценки потребностей), методы / мероприятия обучения, свидетельства об обучении и оценочной деятельности. . Цель тренировки общих результатов или возможностей, которых вы надеетесь достичь, внедрив ваш план обучения, например, пройти квалификационный тест руководителя Цели обучения что вы сможете сделать в результате учебных мероприятий, предусмотренных в этом плане, e.грамм., проявить необходимые навыки в решении проблем и принятии решений продемонстрировать необходимые навыки в составе делегации Методы обучения / мероприятия что вы будете делать для достижения целей обучения, например, пройти курс базового супервизии решает серьезную проблему, которая включает принятие важных решений делегировать определенному сотруднику на один месяц и др. Документация / свидетельства обучения доказательств, полученных в ходе вашей учебной деятельности — это результаты, которые кто-то может видеть, слышать, чувствовать, читать, обонять, например, курс ваша письменная оценка ваших подходов к решению проблем и принятию решений и т. Д. Оценка оценка качества доказательств и заключение о том, достигли ли вы целей обучения или нет Примеры, раскрывающие характер хорошо написанных учебных целей Чтобы помочь учащимся понять, как разрабатывать цели обучения, следующие предлагаются примеры, чтобы передать характер целей обучения.Примеры , а не , предназначены для того, чтобы предлагать их в качестве примеров, дословно принимаемых в качестве Цели обучения. Тренеры и / или учащиеся должны разработать собственное обучение цели для достижения их общих целей обучения и для соответствия их предпочтениям стратегии обучения. Тема учебной цели включена в полужирный и курсив. Цели обучения пронумерованы непосредственно ниже. Тема: Связь 1. объяснить четыре основных принципа общения (вербальный и невербальный) и активное, чуткое слушание. 2. обозначьте четыре препятствия и мостов для общения 3. перечислите как минимум четыре способа общения, которые способствуют вовлечению персонала поможет создать благоприятную рабочую среду. Тема: Наставничество 1. Объясните основные должностные обязанности и стандарты из описания должности персоналу. 2. Обозначьте не менее пяти конкретных целей обучения с персоналом путем сравнения результатов с должностными обязанностями 3. разработать годовой план с персоналом для удовлетворения потребностей в обучении, контроль план и награды Тема: Эффективный коучинг 1.заявите как минимум три ожидаемых должности для сотрудников, которые сосредоточены на выполнении потребности жителя 2. спланируйте пять стратегий для частого вербального и невербального поощрения и награждает 3. Выявление конкретных проблем с производительностью с персоналом, запрашивающим возможные решения и вместе решим методы измерения успешных результатов Тема: Культурное разнообразие 1. Спланируйте действенные стратегии по привлечению новых сотрудников в рабочую команду. 2. Выберите свои собственные средства, чтобы продемонстрировать понимание того, как ценности и взгляды влияют на общение 3.предоставить персоналу ряд возможностей обучения для увеличения мировые знания и культурная информация Тема: Тайм-менеджмент 1. Составьте список ожидаемых должностных обязанностей персонала 2. Предоставьте инструменты для использования при расстановке приоритетов задач стационарного ухода 3. Составьте вместе с персоналом предварительный график оказания медицинской помощи на основе этих фактов Тема: Разрешение конфликтов 1. Объясните как минимум пять основных принципов чуткого общения, которые необходимо решить. конфликт 2.разработать политику, которая дает действующим передовым лидерам разрешение и ожидания работать с другим персоналом по разрешению конфликтов 3. разработать политику прогрессивной дисциплины и объяснить, как это работает в настоящее время передовые лидеры Тема: Управление стрессом 1. Перечислите и определите основные симптомы и модели поведения, связанные с чрезмерным стрессом. 2. Обозначьте от трех до пяти стратегий управления стрессом. 3. Перечислите быстрые стратегии, которые сотрудники могут использовать как в рабочую смену, так и дома для снижения уровня стресса 4.ознакомить сотрудников с основными рекомендациями по созданию рабочих групп поддержки Тема: Коммуникативные навыки / Культурные подходы 1. Обучайте друг друга и персонал о различных культурных подходах и образе жизни. стили 2. определить три шага для создания климата, в котором различия культур рассматривается как положительный и дополнительный 3. Изучите как минимум три метода решения проблем, когда культурные различия и практика препятствует необходимому уходу за жильцами. Тема: Ожидание работы / координация, включая полномочия и ответственность 1.изучить три подхода к решению проблем, включая идентификацию основной проблемы 2. назначать сотрудников на основе информации от сотрудников 3. оценивать подходы и вносить исправления на основе результатов Тема: Работа в команде / Позитивная рабочая среда / Позитивное вознаграждение 1. Определите характеристики эффективной команды. 2. Опишите четыре навыка, которые лидеры могут использовать для поощрения приверженности и сотрудничества. 3. Разработайте не менее пяти рекомендаций по уважительному отношению к персоналу и оказанию помощи. сотрудники учатся друг у друга Тема: Постановка целей / обзоры эффективности 1.разработать руководящие принципы для постановки конкретных целей с персоналом и помочь им спланировать достичь этих целей 2. разработать политику, побуждающую сотрудников стремиться к достижению образовательных целей через карьеру лестницы 3. разработать рекомендации по эффективному наблюдению и обратной связи для достижения цели (по персоналу) Тема: Конструктивная критика / Последствия 1. устанавливать четкие стандарты поведения, признавать и поощрять сотрудников. когда они соответствуют стандартам 2. Перечислите способы обращения к персоналу, производительность которого вызывает беспокойство (с беспроигрышным настроение) 3.опишите, как обучение чуткому общению поможет лидерам на передовой разрешить конфликт / конструктивное общение и помочь спланировать решение Анализируйте свои учебные цели на предмет релевантности, Выравнивание, последовательность и возможность тестирования 1. В какой последовательности должны быть достигнуты цели? Обычно обучение основывается на обучении. Может быть полезно изучить определенные области знаний и навыков перед изучением новых областей. 2.Достигнут ли цели общих тренировочных целей? Теперь вы готовы записать свои учебные цели в Framework. составить план тренировок. 3. Какие учебные мероприятия лучше всего подходят для достижения целей? Соответствуют ли методы конкретному стилю обучения учащихся, например, читать, делать или слушать? У методов тоже есть свои стили? Являются ли методы легкодоступны? Используют ли методы обучение в реальной жизни возможности, например, использовать возможности обучения на рабочем месте, в реальной жизни проблемы, возникающие на работе, пользуетесь проектами и программами на работе? Обратите внимание, что обучение занятия всегда индивидуально соответствуют целям обучения.Ты можешь Воспользуйтесь следующими ссылками, Некоторые Типичные способы обучения, некоторые Новые способы обучения на рабочем месте и обучения Инвентарь стилей.) 4. Включают ли занятия постоянные размышления об обучении? Учащимся будет полезно регулярно выделять время, чтобы отойти и поинтересоваться о том, что происходит на тренинге, что они изучают и что, если что угодно, должно быть изменено. Навыки отражения имеют решающее значение для непрерывного обучения в жизни и на работе.Рассмотрите возможность использования частного обучения журнал. Теперь вы готовы записывать учебные мероприятия в Framework. составить план тренировок. 5. Какие результаты или свидетельства обучения будут получены? Идеи о том, какие результаты следует включить в свой план, см. В разделе «Примеры учащихся». Результаты как средство проверки обучения. Теперь вы готовы записать свой свидетельство обучения в рамках составить план тренировок. 6.Кто будет проверять, что каждая из целей обучения была достигнута? В идеале обучение оценивает тот, кто имеет большой опыт в области знаний и навыков, необходимые для достижения целей обучения. Теперь ты готов записать своего оценщика в Framework составить план тренировок. 7. Какие затраты будут связаны с разработкой и внедрением вашего Строить планы? Подумайте об объектах, технологиях, персонале, специальном опыте и т. Д.Ты может захотеть обновить раздел «Бюджет» в Framework составить план тренировок. 8. Как учащиеся справятся со временем и стрессом во время обучения? Профессиональное развитие по своей сути включает потребность в саморазвитии, также. Поэтому вы можете рассмотреть информацию в разделах Управление стрессом. | Тайм-менеджмент | Баланс между работой и личной жизнью | Самоуверенность | Эмоциональный интеллект | Сохранение позитивного Отношение Проектирование учебных помещений (кабинетов) Театральный стиль Обустройство комнаты Количество мест Таблица расчетов Бесплатные ответы на ваши вопросы по дизайну 6 основных соображений по эффективному использованию пространства учебного зала Учебный центр Дополнительная информация о разработке планов обучения Всесторонний обзор дизайна тренинга Модели и теории учебного дизайна Как разработать эффективные планы тренинга Проектирование тренинга для творческих умов Различные идеи для обучения Следующий список методов представляет собой смесь режимов, типов и обучения. вспомогательные средства, из которых учащийся может почерпнуть множество идей для обучения. Различный (и Смесь) способов и методов обучения Узнайте больше в блогах библиотеки, связанных с этим Тема Помимо статей на этой странице, также посетите следующие блоги у которых есть сообщения по этой теме. Просмотрите страницу блога, чтобы увидеть различные посты. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели блог или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге. В блоге также есть ссылки на многочисленные бесплатные ресурсы по теме. Карьера библиотеки Блог руководства Отдел кадров библиотеки Блог Руководство библиотеки Блог Надзор за библиотекой Блог Библиотеки Блог по обучению и развитию Перейти к основному обучению и Страница развития. По категории обучения и развития: Чтобы расширить свои знания по этой теме библиотеки, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные по ссылке ниже. Каждая из связанных тем включает бесплатные онлайн-ресурсы. Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны из-за их актуальности и практического характера. Связанные темы библиотеки Рекомендуемые книги # 1 Лучший план и руководство по обучению ПЛАН ОБУЧЕНИЯ И РУКОВОДСТВО ПО ПОДГОТОВКЕ Полное руководство | Лучший план обучения для любого типа обучающей аудитории, включая сотрудников Рассмотренный ниже лучший план обучения разработан для HR, специалистов по обучению и развитию, менеджеров по организационным изменениям, менеджеров проектов, учебных ресурсов, корпоративных тренеров и руководителей программ. Обучение затронутых групп целевой аудитории, включая обучение сотрудников, является основной областью обучения и развития персонала, а также управления организационными изменениями. Он включает в себя разработку обучения, составление расписания, определение пользователей, нуждающихся в обучении, а также оценку навыков и знаний на протяжении всего обучения. «За последние 13 лет я провел обучение сотрудников тысяч пользователей в Intel, Apple, Deloitte, Accenture, Cisco, Capital One, HSBC и других компаниях.Я старший консультант по управлению изменениями, коммуникациям и обучению, который реализовал глобальные преобразования, и я обнаружил, что применение плана обучения и методов отслеживания, описанных ниже, увеличивает успех вовлечения сотрудников и принятия изменений в среднем на 83% ». Ogbe Airiodion Старший консультант по управлению изменениями Этот бесплатный план обучения и развития сотрудников предоставляет вам пошаговый обзор , а также все, что вам нужно знать для планирования, реализации и отслеживание успеха вашей программы обучения сотрудников. Существуют тысячи онлайн-тренингов , инструменты и платформы для доставки , но не так много руководств о том, как на самом деле планировать и отслеживать успех программы обучения , включая передовые методы обучения сотрудников. Это стало огромной проблемой для многих тренеров и специалистов по персоналу, которые ищут планы обучения сотрудников для управления всеми аспектами своего обучения. Кроме того, область обучения сотрудников, как и область управления изменениями, является быстро развивающейся и постоянно меняющейся.Иногда это может расстраивать как новых, так и очень опытных тренеров, особенно если вы полагаетесь на устаревшие планы и шаблоны обучения и развития, которые больше не работают. Вот почему для вас очень важно оставаться в курсе и постоянно учиться. Чтобы поддержать вас и других инструкторов во всех аспектах планирования, проведения и отслеживания обучения, это руководство также ссылается на лучший в своем классе шаблон плана обучения № 1 AGS, инструментарий и образцы данных, которые вы можете использовать для повышения готовности к управлению изменениями. оценка производительности. Иллюстрация: панель отчетности по счетной карточке Иллюстрация: панель мониторинга и отчетности по обучению сотрудников Процесс разработки, внедрения и отслеживания вашего плана обучения и программы Оглавление — План обучения сотрудников и программа развития Не стесняйтесь обращаться в Airiodion Global Services, если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы об этом плане обучения сотрудников и руководстве по развитию. Лучшие практики для создания вашего плана развития обучения Первым шагом к созданию эффективного плана обучения сотрудников является оценка ваших целей обучения, включая Кто, Почему, Что, Когда и Как . Кто нуждается в обучении (Полный список стажеров) Почему им нужно обучать (Новые инструменты, новые процессы, новые должности, новые навыки, новые сотрудники и т. Д.)) Что им нужно знать (Темы обучения) Когда им нужно пройти обучение (График обучения) Как им нужно пройти обучение (Проведение обучения) Давайте начнем с обсуждением передовых методов составления полного списка стажеров. В этот список стажеров входят сотрудники, менеджеры, затронутые конечные пользователи или даже клиенты, которых необходимо обучить и задействовать. Если у вас есть список потенциальных стажеров, это прекрасно.Идите вперед и добавьте этот список в свою программу тренировок. Кроме того, вы можете выполнить следующие шаги по определению обучающей аудитории, чтобы определить дополнительных сотрудников и заинтересованных лиц, которых следует добавить в свой список стажеров. (A) Для HR и новых или существующих программ обучения сотрудников, соберите список новых сотрудников или список существующих сотрудников, которые должны быть обучены, и введите эту информацию в лучший шаблон и матрицу планирования обучения AGS. Этот шаблон будет использоваться для вашей «оценки потребностей в обучении», отслеживания обучения и контрольного списка успешности.(Подробнее об этом ниже.) (B) Для любого обучения, которое необходимо провести в связи с изменением бизнеса, вы должны сначала выполнить оценку воздействия изменения бизнеса, чтобы определить группы, на которые это изменение повлияет. Бизнес-изменение — это любое изменение, которое повлияет на сотрудников, в том числе когда ваша организация внедряет новое программное обеспечение или инструмент. Изменение бизнеса также включает в себя новые бизнес-процессы, новые политики, новые наборы навыков или любые изменения, для которых сотрудники должны быть обучены и задействованы. После определения сотрудников и групп, которые будут затронуты и кого нужно обучить, решите, нужно ли вам отслеживать обучение на уровне организации или на уровне стажера. Организационный уровень: Если все сотрудники проходят обучение по одним и тем же темам, используют один и тот же график обучения, и вам не нужно отслеживать индивидуальный прогресс обучения, вы можете использовать что-то вроде нашего Инструментария обучения на организационном уровне, который отслеживает обучение по подразделениям , отдел, группа и / или должность. Уровень стажера: Если вам нужно отслеживать прогресс в обучении для каждого обучаемого, тогда вам нужно будет использовать шаблон, который позволяет вам назначать темы обучения, которым назначен каждый сотрудник, их статус обучения (ожидающий, завершенный, опытный, и т. д.), и их результат обучения, если применимо. Для этого мы предлагаем два варианта — упрощенный шаблон и сплит-шаблон. После того, как вы определились, на каком уровне вам необходимо отслеживать обучение, введите собранную информацию об организации и / или сотрудниках в шаблон плана обучения сотрудников в инструменте обучения и поддержки AGS.Мы обсудим образец шаблона плана обучения для сотрудников, который вы можете использовать при вводе собранной информации о «потребностях в обучении» сотрудников в шаблон матрицы обучения. (C) Еще одна передовая практика — провести всестороннюю оценку заинтересованных сторон для выявления ключевых менеджеров и лидеров, заинтересованных в успехе вашего плана обучения и его реализации. В случае, если вы столкнетесь с каким-либо сопротивлением или препятствиями, эти менеджеры могут стать ключевыми союзниками в вашей поддержке и отстаивании плана обучения и развития на уровне высшего руководства. (D) Если ваш план обучения предназначен для обучения новых сотрудников, то этот абзац может быть неуместным. Но если в вашем обучении участвуют существующие сотрудники, вы также можете провести анализ организационной готовности, чтобы оценить, насколько готова и подготовлена ​​каждая затронутая группа / организация к изменениям, которым их необходимо обучить. Это называется «анализ пробелов в знаниях». Это в основном оценка: Что сотрудники (стажеры) знают сегодня по сравнению с тем, что им нужно знать в рамках этого обучения? Разница между тем, что они знают сегодня, и тем, что им нужно знать, — это дельта знаний, вокруг которой должна быть построена программа обучения вашей компании.Подробнее об этом ниже, когда мы будем обсуждать разработку ваших стратегий обучения и развития. Этап оценки потребностей в обучении Как упоминалось выше, на этом первом этапе (этап «оценки потребностей в обучении») вы должны проводить оценку текущих навыков и требуемых навыков в группах аудитории, обучающей ваших сотрудников, чтобы определить, сколько потребуется обучение и инструктаж. Если у вас есть большой разрыв между имеющимися знаниями и необходимыми знаниями, вам необходимо разработать и внедрить более обширный план обучения и развития сотрудников . Собранная аудитория стажеров Информация Сбор различных списков стажеров из ваших оценок обучения будет постоянным процессом. По мере того, как вы продвигаетесь к сбору информации об обучении и требований, вводите собранную информацию в инструмент внедрения и управления вашего плана обучения AGS. База данных шаблонов обучающей аудитории с примерами данных Изображения ниже увеличены, чтобы дать вам целостное представление. Чтобы получить более четкое представление, просмотрите этот видеоурок: Обзор AGS Training Toolkit. Планы обучения и развитие — как обучать сотрудников — матрица обучения Планы обучения и развитие — как обучать сотрудников — матрица обучения Вы можете использовать рейтинговое обучение AGS # 1 & Enablement Tool, AGS Cloud в помощь. Этот инструмент представляет собой онлайн-менеджер изменений, предназначенный для помощи в планировании, управлении и выполнении успешного проекта изменений.Выберите облачную версию или версию Excel, которая включает в себя аналитику в реальном времени и оценочные листы стажеров, а также упрощенные шаблоны для сбора тем обучения ваших сотрудников и информации о пользователях. Изменить шаблон и инструмент обучения и поддержки Список инструкторов На этапе оценки потребностей в обучении вы также должны определить, кто будет представлять каждую тему обучения. Кроме того, вы также должны определить платформу / инструмент для проведения обучения, а также предполагаемые даты обучения сотрудников для повышения квалификации. Ниже приведен пример шаблона плана обучения сотрудников AGS, который включает столбец с темами обучения для сотрудников, а также поля для платформ доставки, дат обучения и владельцев учебных курсов (инструкторов). Это жизненно важные области, поскольку они помогают эффективно отслеживать и проводить обучение сотрудников. Чтобы получить более четкое представление о изображении ниже, просмотрите этот видеоурок: Обзор набора инструментов программы обучения AGS. Методы обучения сотрудников: матрица тем обучения Ниже приведены возможные каналы обучения, которые следует учитывать при планировании обучения сотрудников и реализации программ обучения.После того, как вы определите, какие из них будут использоваться для каждой темы обучения, введите эту информацию в свой шаблон тем обучения. Список каналов доставки для обучения персонала: Обучение под руководством инструктора (очное) Обучение под руководством инструктора (виртуальное или видео) Записанное или видео обучение под руководством инструктора Интернет-ресурсы Новое рабочие пособия и процедуры Компьютерное обучение Обучение, ориентированное на электронное обучение Коучинг один на один Групповое наставничество Обучение инструкторов Процесс обучения и развития — как обучение сотрудников — платформы доставки Разработка эффективной программы обучения и поддержки сотрудников После завершения этапа оценки потребностей в обучении и развитии следующим этапом является разработка плана обучения, который в основном включает в себя составление плана обучения и учебный план.Когда вы перейдете к следующему этапу (разработке), вы будете разрабатывать собственно содержание обучения. Этап разработки обучения сосредоточен на программе обучения и учебной программе. Вы хотите убедиться, что ваш учебный план соответствует тому, что менеджеры, спонсоры обучения и ключевые заинтересованные стороны хотят видеть, ПРЕЖДЕ чем тратить время на разработку содержания обучения. Процесс разработки вашей программы обучения будет повторяющимся.Во-первых, вы должны определить список тем обучения и учебный план, а затем пообщаться с ключевыми заинтересованными сторонами. Интегрируйте все полученные отзывы, а затем еще больше социализируйте учебную программу. Лучшие практики по методам обучения сотрудников показывают, что вам следует взаимодействовать с другими группами для согласования, включая программные команды, бизнес-аналитиков, менеджеров программ, корпоративный HR, специалистов по изменениям, затронутых менеджеров, сторонников изменений и другие ресурсы, чтобы гарантировать наличие без сюрпризов. На этом этапе проектирования обучения и развития сотрудников вам необходимо будет разработать пользовательский интерфейс и взаимодействие с пользователем, , но только в том случае, если ваше обучение включает веб-обучение или интерактивное обучение. Обязательно проектируйте платформу прототипа обучения с учетом конечных пользователей. Оптимизация взаимодействия с пользователем — ключевой фактор успеха программы обучения. Убедитесь, что ваш тренировочный реквизит визуально привлекателен с большим количеством графики, изображений и других визуальных средств. Примечание. Не каждая программа обучения будет включать этап проектирования или технические средства доставки. На этапе проектирования обучения вам также следует разработать прототипы как для пилотного обучения, так и для общего обучения населения (подробнее об этом ниже). Проектирование прототипов обучения будет включать создание учебной программы курса и сценариев сквозного тестирования и обучения (последовательность бизнес-процессов и технологических процессов / пользовательские истории), результатов обучения, методов доставки, реквизитов (документов, инструментов, программного обеспечения, обучающего приложения или веб-сайт), процедуры и т. д. Разработка программы обучения и подготовки сотрудников Следующий этап планирования обучения и развития персонала включает фактическую разработку учебных планов, которые вы создали на этапе, описанном выше. На этом этапе развития обучения сотрудников вы можете разработать (или искать внутренние / внешние ресурсы для помощи в разработке) прототип обучения, учебные материалы / контент, реквизиты и общую программу обучения, которые будут использоваться для обучения сотрудников. В зависимости от того, какие ресурсы предназначены для вашего учебного проекта, вы можете работать с бизнес-аналитиками, ИТ-разработчиками, тестировщиками, руководителями программ, персоналом по обучению персонала, ресурсами проекта и другими заинтересованными сторонами для разработки и тестирования / оценки содержания обучения, материалов ( например: колоды PowerPoint и инструкции по Microsoft Word), а также графику, изображения, аудио и видео. Часть вашего процесса внедрения обучения должна включать разработку и тестирование прототипов как для обучения пилотов (см. Ниже), так и для общего обучения.Разработка прототипов обучения будет включать создание: Учебный план курса Скрипты сквозного обучения Потоки процессов или пользовательские истории Результаты обучения Метод проведения Реквизиты для обучения (например, документы, инструменты, программное обеспечение, обучающее приложение или страница обучения на веб-сайте) Процессы разработки программы обучения сотрудников, описанные выше, обычно выполняются с использованием итеративного подхода, когда завершенные задачи представляются ключевым заинтересованным сторонам, анализируются, предоставляется обратная связь, интегрируется обратная связь, дополнительные вносятся изменения, проводится дополнительное тестирование и проводится дополнительная проверка до тех пор, пока все ключевые заинтересованные стороны не будут удовлетворены окончательными планами развития обучения. Реализация программы обучения пилотов По возможности, пилотную подготовку следует провести до того, как программа обучения будет распространена на более широкую аудиторию обучения. При обучении сотрудников использование пилотной стратегии обучения является наилучшей практикой, которая позволяет вам проверить свой план обучения и получить прямую обратную связь от выбранного числа стажеров и сотрудников. Целевой аудиторией обучения Пилота должны быть люди, которые не участвуют в программе и не участвовали в планировании, проектировании, разработке и тестировании обучения.Почему? Потому что вы хотите «свежего взгляда» и свежего взгляда. Вам нужны люди, которые видят тренинг впервые и могут по-новому взглянуть на UX (пользовательский опыт). Во время пилотного этапа обучения вы должны тесно взаимодействовать с инструкторами, фасилитаторами, малыми и средними предприятиями и инструкторами, чтобы убедиться, что они готовятся к реализации общей программы обучения и осведомлены об уроках, извлеченных из пилотного проекта. Осуществление основной программы обучения для принятия изменений После реализации пилотного проекта (если вы решите использовать пилотную стратегию), следующим этапом после интеграции любых уроков, извлеченных из вашего пилотного проекта, является развертывание общей программы обучения для более широких групп обучающей аудитории. При планировании учебных занятий для сотрудников рекомендуется запланировать их по крайней мере за 4 недели до даты проведения обучения, а затем через две недели отправить напоминание, а затем отправить еще одно напоминание за неделю до обучения. В некоторых случаях вы также можете отправить сообщение « Тренинг завтра — сможете ли вы посетить? »за день до тренинга для сотрудников, особенно если вы тренируете сотрудников по продажам.У сотрудников отдела продаж есть известная привычка связываться или забывать и не появляться на тренировках. Кроме того, вам следует связаться с менеджерами-стажерами, чтобы предупредить их об этом и напомнить им о сроках и месте проведения программы обучения для их сотрудников. В свои обучающие сообщения для менеджеров вы также можете включить темы обучения для развития сотрудников. Собирая подробную информацию о ваших стажерах, вы также должны собирать информацию от менеджеров.Ниже приведен пример шаблона разработки тренинга AGS, который включает столбцы для ввода информации о менеджерах. . Вам нужно собрать и задокументировать имя, фамилию, должность и адрес электронной почты каждого менеджера-стажера. При разработке программы обучения сотрудников сбор информации руководителей важен, поскольку вам необходимо взаимодействовать с этими менеджерами, чтобы регулярно обновлять статус обучения их непосредственных подчиненных, а также сообщать о преимуществах обучения.Что наиболее важно, вам может потребоваться связаться с ними, особенно если их сотрудники не приходят на занятия по обучению и развитию сотрудников. Образец матрицы шаблона обучения с подробными данными руководителей-стажеров Оценка обучения (заключительный этап программы обучения) Во время и после проведения учебных занятий для сотрудников вам необходимо: Определите ключевые показатели эффективности обучения и показатели Измерьте эффективность программы обучения Измерьте принятие изменений и внедрение новых навыков и знаний Последующие действия с обученными сотрудниками и проведите дополнительное обучение по мере необходимости Использование раздел «Карточка результатов обучения сотрудников» в шаблоне обучающей аудитории AGS (версия с разделенным шаблоном) для документирования этой информации.Ниже приведен пример оценочной карты стажера, в которой вы можете найти перекрестные ссылки на темы обучения и наметить прогресс каждого стажера по каждой теме. Методики обучения и развития сотрудников Существует широкий спектр лучших программ и методологий обучения сотрудников, которые можно применять для разработки и реализации плана обучения персонала. Лучшая методология обучения, которую мы определили, — это ADDIE Training framework. Как старший руководитель по управлению организационными изменениями с большим опытом работы с крупными организациями над комплексными преобразованиями в масштабах всего предприятия, я часто использую ADDIE для обучения и повышения квалификации сотрудников.Это связано с простотой, полнотой и понятной структурой ADDIE, показанной ниже. Вот обобщенное представление исходных пяти шагов, которые являются частью модели обучения ADDIE. Я добавил 6-й шаг («Пилот / UAT»), основываясь на моем опыте внедрения лучших практик обучения. Исходная модель обучения ADDIE была разработана для вооруженных сил США в 1970-х годах и теперь стала отраслевым стандартом для разработки и внедрения эффективных программ обучения сотрудников и руководителей в различных отраслях и секторах. ADDIE — это аббревиатура от «Анализ, Дизайн, Разработка, Внедрение и Оценка», которые представляют собой пять ключевых этапов для анализа потребностей программы обучения, определения групп обучающей аудитории, разработки учебной программы, создания учебных материалов и проведения обучения. Заключение — Программы развития и обучения сотрудников Планирование, проектирование, разработка и реализация эффективной стратегии обучения — один из наиболее важных результатов, которые необходимо реализовать, чтобы гарантировать, что ваша целевая аудитория получит определенные навыки и поведения, необходимого для успеха в их новых ролях или в будущем состоянии. Новая роль может включать в себя нового сотрудника, присоединяющегося к организации, или она может включать новые роли, которые существующие сотрудники должны взять на себя в рамках изменения бизнес-процессов, технологий, систем, организационной реструктуризации или по любой другой причине. . Обучение может также включать обучение внешних сторон (например, клиентов вашей фирмы, поставщиков, продавцов, дистрибьюторов, партнеров-консультантов и т. Д.) Новым бизнес-процессам, новым программам продаж, измененным способам проведения транзакций, а также тому, как использовать новые процессы для ведения дел с компанией, обзора новых продуктов, разработанных компанией, или обучения их новым способам ведения бизнеса с компанией. Независимо от того, нужно ли вам обучать новых сотрудников, существующих сотрудников, руководителей среднего звена, старших руководителей или внешних сторон, стратегия обучения, которую вы используете, часто остается неизменной. Какими изменениями будет ваш план тренировок, который нужно настраивать под каждую целевую аудиторию тренинга. Процесс разработки и реализации вашей стратегии и плана обучения описан выше. Кроме того, мы также сослались на различные шаблоны обучения, образцы и пошаговый подход к обучению, чтобы помочь повысить успешность реализации вашего плана обучения. Удачи в программах обучения и развития ваших клиентов или сотрудников. Получите копию нашего рейтингового плана обучения и набора инструментов №1 Инструмент обучения и поддержки AGS включает в себя три лучших в своем классе варианта для отслеживания вашего обучения. Набор инструментов для отслеживания и управления обучением (упрощенный шаблон): Отслеживайте все учебные мероприятия в одной базе данных. Просматривайте образцы и 360-градусный аналитический обзор обучающих групп. Инструментарий для обучения на организационном уровне: Отслеживайте учебные мероприятия в удобной базе данных на уровне организации, чтобы отслеживать прогресс по подразделениям, отделам, группам и должностным обязанностям. Набор инструментов для управления обучением (разделенный шаблон): Для более подробного отслеживания, как с темами обучения, так и с шаблонами базы данных обучающей аудитории, образцами и 360-градусным аналитическим представлением обучающей группы. Plus, гораздо больше, чем вы можете воспользоваться, чтобы упростить и оптимизировать свою программу тренировок! Щелкните ниже, чтобы приобрести этот инструмент и получить мгновенный доступ, который позволит вам сразу же приступить к работе. Программное обеспечение для обучения сотрудников Что такое план обучения? План обучения — это документ, в котором излагаются стратегии обучения, мероприятия и результаты, которые будут использоваться для обучения целевой аудитории, включая сотрудников и менеджеров. План обучения также включает в себя список целевых слушателей, а также матрицу успеха и индикаторы, которые будут использоваться для отслеживания успехов в обучении. Какова цель плана обучения? Цель плана обучения состоит в том, чтобы задокументировать подход, который будет использоваться для разработки, разработки, внедрения и отслеживания эффективности программы обучения. Как составить план обучения? Первым шагом к созданию наилучшего плана обучения является определение целей обучения. No related posts. Предыдущая запись Омега 3 комплекс: для чего полезны для женщин, как принимать, противопоказания Следующая запись Высокоуглеводные продукты таблица: Sports Training Camps in Madeira Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: