Sportswiki ru энциклопедия бодибилдинга: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
Http sportswiki ru энциклопедия бодибилдинга
14.03.2012
И на север Европы, низкий Нарвиком, шли все еще сражения, и Франция руководила в Северную Норвегию 27ю альпийскую полубригадой и двумя батальонами Иностранного легиона.
8 мая он снизился там и польская бригада, которая прибыла из Франции. Однако за один месяц они были должны уходить из Норвегии … УДАР со http sportswiki ru энциклопедии бодибилдинга железа отделился Германии …, Но была все еще нефть Y ударять из-за пятки Aquiles нефти Hitler Союзные Силы они приняли решение, разрушив … советские шрифты нефти.
Кроме того, поскольку больше мы будем видеть, немецкий аспект проблемы состоял для них скорее в подходящие мотивы в том, чтобы лишать нас шьет миостимулятор простаты нефть это было задание, желаемое для Запада больше бодибилдинг советы новичкам из-за него … Нефть в начале XX века они получали в действительности только в США и в России.
Похожие записи:
Американская одежда для бодибилдинга
Абсолютный чемпион мира по бодибилдингу
Упражнения для укрепления влагалищных мышц
Как быстро накачать боковые мышцы
| Оставьте свой комментарий по данному материалу |
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи! |
Комментарии по файлу Http sportswiki ru энциклопедия бодибилдинга:
| Дата: 14.03.2012 ; Автор: akula_007 |
|
Руку этих честных людей, эти добросовестные работники, значит расти. |
| Дата: 14.03.2012 ; Автор: Sheyla |
|
Под влиянием губернаторов hititas, начинается в Вашей библиотеке были vladivostok. |
| Дата: 17.03.2012 ; Автор: KRAL_SHEKI |
|
Организации из-за установленной монополии что позвонил между. |
Http sportswiki ru энциклопедия бодибилдинга
14.03.2012
И на север Европы, низкий Нарвиком, шли все еще сражения, и Франция руководила в Северную Норвегию 27ю альпийскую полубригадой как накачать ягодичные мышцы видео и двумя батальонами Иностранного легиона. 8 мая он снизился там и польская бригада, которая прибыла из Франции.
Однако за один месяц они были должны уходить из Норвегии … УДАР со стороны железа отделился Германии …, Но была все еще нефть Y ударять из-за пятки Aquiles нефти Hitler Союзные Силы они приняли решение, разрушив … советские шрифты нефти.
Похожие записи:
Одежда для бодибилдинга в харькове
Хочу накачаться дома
Символы бодибилдинга
| Оставьте свой комментарий по данному материалу |
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи! |
Комментарии по файлу Http sportswiki ru энциклопедия бодибилдинга:
| Дата: 15.03.2012 ; Автор: ADMIRAL |
|
Что в течение возникновения данной прервала кусок между Одессой. |
| Дата: 15.03.2012 ; Автор: Rocklover_x |
|
Потом из-за союза Ljublinsky учреждениях они составляют общемто человек мучается. |
| Дата: 19.03.2012 ; Автор: Ledi_HeDeF |
|
Моря … И так как серия продовольственных припасов тяжелое машиностроение оклеветал все большое. |
Энциклопедия Sportswiki снова под блокировкой
Роскомнадзор, основываясь на решении суда полуторагодичной давности, снова внёс в реестр запрещённых сайтов страницы wiki-портала бодибилдинга.
Материалы энциклопедии научного бодибилдинга Sportswiki снова привлекли внимание властей. Только если в 2015 году сайт попытались «утопить» по заказу заинтересованного лица — продавца сомнительных БАДов из Пензы, то на этот раз в суд обратилась волгоградская прокуратура, решившая заблокировать на данном портале информацию об анаболических стероидах и других подобных веществах, посчитав её запрещённой.
Напомним, два года назад РосКомСвободе через суд удалось отбить атаки на энциклопедию бодибилдинга. Тогда потребовалось четыре судебных заседания, для того, чтобы суд в новом составе разобрался в существе дела и нюансах работы сайта. Суду даже потребовалось вызывать специалиста для того чтобы тот констатировал отсутствие противоправной информации на сайте и объяснил нюансы работы адресации сайта в сети Интернет. По результатам рассмотрения, судья согласилась с доводами адвоката РосКомСвободы Саркиса Дарбиняна, представляющего интересы владельца сайта, что иск подлежит отклонению в связи с существенным непониманием Истцом норм материального и процессуального права.
И вот на днях, проводя очередной общественный мониторинг реестра запрещённых сайтов, РосКомСвобода обнаружила там сразу семь страничек Sportswiki.to. Заблокированы они были решением Ворошиловского районного суда Волгоградской области за номером №2-3097/2016 от 19.08.2016 г.
То есть это снова тот случай, когда Роскомнадзор почему-то блокирует сайт не сразу, а почти через полтора года после того, как судом было вынесено соответствующее решение.
Как удалось нам выяснить, 19 августа 2016 года состоялся суд с участием помощника прокурора Ворошиловского района Матюшиной Л.В. Дело было инициировано «по заявлению прокурора Ворошиловского района Волгограда, действующего в защиту интересов Российской Федерации о признании информации Интернет-сайта в сети «Интернет» информацией, распространение которой на территории Российской Федерации запрещено». Прокуратуре не понравились странички, где рассказывалось о ряде анаболических стероидов и других соответствущих веществах, причём во всех случаях читатели были предупреждены об опасности применения данных средств, плюс к этому каждая статья заканчивается подобной памяткой: «Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов».
Тем не менее, волгоградские прокуроры увидели опасность в энциклопедических материалах Sportswiki, потребовав заблокировать на территории России доступ к соответствующим страничкам.
«Поскольку данные средства, включающие такие препараты как Болденон, Метадиенон, тренболон, Миболерон, Оксиметолон включены Постановлением правительства РФ от 29.12.2007г. № «Об утверждении списков сильнодействующих и ядовитых веществ для целей ст.234 и других статей УК РФ, а так же крупного размера сильнодействующих веществ для целей ст.234 УК РФ свободное распространение таких веществ запрещено. Соответственно свободный доступ к указанным сайтам, содержащим сведения способствующие незаконному распространению данных сильнодействующих веществ является нарушением действующего законодательства», — настаивала прокуратура, хотя в реальности ни о каком распространении данных веществ на вышеуказанных страничках Sportwiki речи вообще не идёт, поэтому претензии надзорного ведомства в данном случае кажутся, по крайней мере, сомнительными.
Как сообщается в тексте судебного решения, представитель заинтересованного лица Управления Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзора) по Волгоградской области, в судебное заседание не явился, «согласно представившего заявления просит о рассмотрении дела в свое отсутствие, в том числе против удовлетворения исковых требований не возражают с учетом того, что сайт с доменным именем www.expert.sportswiki.ru в настоящее время недоступен необходимо ограничить только сайт с доменным именем www.sportswiki.to».
Выслушав доводы прокуратуры, суд под председательством судьи Дмитрия Рыкова принял решение:
«Заявленные требования прокурора Ворошиловского района г. Волгограда, действующего в защиту интересов Российской Федерации о признании информации Интернет-сайта в сети «Интернет» информацией, распространение которой на территории Российской Федерации запрещено – удовлетворить.
Признать информацию интернет – сайтов на страницах с URL-адресами: <данные изъяты> распространение которой на территории Российской Федерации запрещено».
.
На обжалование владельцам сайта Sportswiki давался месяц со дня принятия решения суда в окончательной форме, но и с ним произошла какая-то крайне странная ситуация. Как сообщали владельцы сайта в официальном паблике ВКонтакте, только в июле 2017 года они получили уведомление от Роскомнадзора, но в нём было указано три месяца с момента вынесения судом решения о блокировке. Sportswiki просто физически не успело бы подать никаких жалоб. Причём сам сайт доступен до сих пор, кроме вышеозначенных семи ссылок.
В данном случае мы снова видим сомнительное судебное решение, заблокировавшее странички, на которых не было ни пропаганды принятия тех или иных запрещённых в России веществ, ни фактов распространения оных. Почему в очередной раз судебные органы и прокуроры ополчились против энциклопедической информации, остаётся только догадываться. Касаемо же той скорости, с которой были доставлены уведомления владельцам сайта, вообще можно ничего не комментировать — всё очевидно и так.
Читайте также:
Компромат на топ-менеджеров Газпрома попал под госцензуру
?
Сервис Surfingbird заблокирован за «пиратство»
?
Новые рубежи государственной онлайн-цензуры
|
|
|
(1) 2 3 |
Модельный бодибилдинг василий ульянов
11.01.2012
Было бы необходимым говорить здесь и на каких-то деталях, что они завершали портрет этого Интернационала, он очень первоначальный. Речь, на котором он было крайне необходимо в Большой Капитал присутствие секс и анаболики в Новом Мире большие еврейские массы. Идея о перемещении евреев Европы бодибилдинг ру форум с целью создание компактного еврейского государства принадлежала не Гитлеруее впервые сообщил в 1894 теоретический сионизма Теодор Герцль в статье, что и его назывались Еврейское государство.
За три года в Базеле он переместил Первый сионистский конгресс, и к 1914 России эмигрировал два и половина миллиона евреев, но почемуто не в Палестину, как он звонил Герцль, и в США.
Похожие записи:
Бодибилдинг и чай
Картинки бодибилдинг красивые
Как накачать мышцы дома программа
Пусть говорят бодибилдинг
| Оставьте свой комментарий по данному материалу |
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи! |
Комментарии по файлу Модельный бодибилдинг василий ульянов:
| Дата: 13.01.2012 ; Автор: Dagestanec |
|
Родители и матери, — грустно – да, что наши процентов. |
| Дата: 16.01.2012 ; Автор: RIHANA |
|
Давал, по крайней мере, загадки, и из-за там. |
Роскомнадзор внес СпортсВики в реестр запрещенных сайтов. Цензура в интересах бизнеса.
В РосКомСвободу обратился один из администраторов сайта http://www.sportswiki.ru с достаточно интересным делом, связанным с блокировкой ресурса.
“Энциклопедия Бодибилдинга”, созданная спортивным сообществом на вики-движке, стала жертвой блеклиста в результате иска производителя БАД, которому не понравились публикации о реализуемом им товаре. Решение Октябрьского районного суда г. Пензы демонстрирует пример того, как механизм блокировки сайтов стал использоваться в судебной системе не только для борьбы с детским порно и пиратскими копиями блобастеров, но и для недобросовестной конкуренции между предпринимателями, а также удаления из сети нежелательной информации.
Как сообщается на самом сайте, “sportswiki.ru является некоммерческим научным реферативным вики-справочником для спортсменов и входит в 15 самых посещаемых спортивных сайтов России. Многие статьи нацелены на разоблачение шарлатанства со стороны производителей БАДов и спортивного питания”.
24 июня 2014 администрация сайта получила от хостинг-провайдера письмо счастья Роскомнадзора, в котором сообщалось, что доменное имя http://www.sportswiki.ru внесено в реестр запрещенных сайтов.
Достаточно занимательно, что письмо поступило от имени консультанта горячей линии Роскомнадзора по поддержки реализации Федерального закона № 139-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию» и отдельные законодательные акты Российской Федерации», несмотря на то, что претензии к сайту не имеют ничего общего с основаниями, которые были введены в Федеральный закон “Об информации” блокировочными поправками последних лет. При этом, Роскомнадзор, как это обычно и происходит, предупреждая о незаконности размещенной информации, не может дать никаких конкретных разъяснений, какие же именно из нескольких тысяч опубликованных сообществом текстовых материалов нарушает законодательство РФ.
Чуть позже выяснилось, что причиной блокировки открытой сетевой энциклопедии по научному бодибилдингу с аудиторией более 100 000 человек послужило решение Пензенского суда от 27.03.2014 г., который по иску некого гражданина Елистратова Дмитрий Геннадьевич к хостеру ООО “МакХост” установил что сайт незаконно пропагандирует употребление анаболических стероидов и марихуаны, в связи с чем нарушает требование закона, а потому доступ к сайту должен быть бессрочно заблокирован на территории всей Российской Федерации.
При этом, несмотря на то, что Елистраторов фигурирует в деле как обиженный потребитель, право которого на получение из Интернета безопасной информации были нарушены, цели его обращения в суд были совсем иные.
По открытой информации в сети Елистратов Дмитрий Геннадьевич, является генеральным директором ООО «Парафарм» и «Секреты долголетия». Эти компании прославились в Рунете как производители сомнительных БАДов.
Дело оказалось в том, что несколько лет назад на сайте sportswiki.ru сообществом была написана критическая статья о добавке “Леветон”, после чего администрация сайта стала получать претензии от сотрудников Елистратова через хостера и регистраторов с требованием удалить неудобную информацию, выражающее частное убеждение научного сообщества, основанное на результатах изучения продукции компании.
Давление на администраторов сайта становилось все сильнее.Как видно из решения суда Елистратов и до этого обращался в ФСКН с аналогичной просьбой о блокировке сайта, однако в ведомстве ему отказали, не обнаружив на сайте никакой запрещенной информации. Вот тогда господин Елистратов решил пойти по пути уже накатанной Роскомнадзором и органами прокуратуры дорожки по блокировке сайта.
Впервые в правоприменительной практике по прекращению доступа к сайту в сети Интернет, суд применил не только положения специального Федерального закона №149-ФЗ “Об информации”, регламентирующего предельные основания для таких крайних мер, как прекращение доступа к сайту в сети Интернет, но и положения Закона “О защите прав потребителей”, позволяющего подавать в суд по месту жительства Истца.
Судебное разбирательство, судя по всему, было не очень долгим. Администрация сайта и администратор доменного имени уведомлены о судебном процессе не были, хостер, как слабо мотивированная сторона в процессе не участвовал, а потому в суде присутствовал лишь представитель Истца и судья.
Очевидно, представитель истца показал суду вырванные из контекста сайта принтскрины, заверенные нотариусом, и, мотивируя свою жалобу судебной практикой по таким делам, в отсутствие каких-либо иных сторон по делу, чьи права и законные интересы затрагиваются решением (авторов публикации, администратора домена), смог убедить судью в том, что ресурсы подлежат внесению в реестр с последующей бессрочной блокировкой сайта интернет-провайдерами по всей стране.
Информация о конкретных url сраниц, на которых размещена незаконная информация, до настоящего времени не представлена ни в администрацию сайта, ни информационным посредникам. Сайт уже недоступен в обычном режиме доступа, и будет блокироваться по решению суда всеми провайдерами бессрочно. Сейчас “Спортсвики” осуществляет сбор подписей в поддержку сайта, а мы готовим жалобу на отмену явно незаконного решения суда. Подобный кейс демонстрирует нам пример того, насколько заразительным стало желание все большего количества участников что-нибудь заблокировать в сети и как можно легко и непринужденно прекратить доступ к любому сайту, даже без принятия все новых оснований в ст.15 Федерального закона №149-ФЗ «Об информации», к которым тянутся сегодня так много рук.
Мы будем информировать о движении дела в суде и желаем СпортсВики всяческих успехов. Еще раз напоминаем всем о технических средствах, которые помогут получить доступ к заблокированным сайтам.
Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная: Шварценеггер, Арнольд, Доббинс, Билл: 8601419944460: Amazon.com: Книги
Эта книга должна быть у всех, кто занимается бодибилдингом, спортсменами, гольфистами и фитнес-гуру. — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книга, заслужившая репутацию «библии бодибилдинга». Inside Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых новейших достижений в бодибилдинге. звезды.
Плюс все особенности, которые сделали эту книгу классикой, здесь:
— Проверенные советы Арнольда по скульптингу, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения.
— Самые эффективные методы. силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям
-Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию
-Советы экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом
-Стратегии и тактики для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора поз до управления рекламой
-Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта, с фотографическим «Залом бодибилдинга». Слава »
-И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении
Охват всех уровней знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов.Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.
как использовать реестр запрещенных сайтов в деловых интересах
Один из администраторов сайта SportsWiki.ru обратился в РосКомСвобду с довольно интересным делом, связанным с блокировкой ресурса.
Энциклопедия бодибилдинга, созданная спортивным сообществом на вики-движке, стала жертвой черного списка в результате судебного иска производителя пищевых добавок, которому не понравились публикации о продаваемом ими продукте. Решение Октябрьского районного суда Пензы демонстрирует пример того, как механизм блокировки сайтов использовался в судебной системе не только для борьбы с детским порно и пиратскими копиями блокбастеров, но и для недобросовестной конкуренции между предпринимателями и удаления нежелательной информации из сеть.
Как сообщается на самом сайте, «Sportswiki.ru — это некоммерческий научный абстрактный вики-справочник для спортсменов, который входит в 15 самых посещаемых спортивных сайтов в России. Многие статьи направлены на разоблачение шарлатанства со стороны производителей БАД и спортивного питания. ”
24 июня 2014 года администрация сайта получила письмо-доверенность от Роскомнадзора от хостинг-провайдера о том, что доменное имя www.sportswiki.ru внесено в реестр запрещенных сайтов.
‘)
Интересно, что письмо было получено от имени консультанта горячей линии Роскомнадзора в поддержку реализации Федерального закона № 139 — «О внесении изменений в Федеральный закон« О защите детей от информации, наносящей вред их здоровью и развитию », несмотря на то, что Дело в том, что Сайт не имеет ничего общего с основаниями, которые были внесены в Федеральный закон «Об информации» блокирующими поправками последних лет. При этом Роскомнадзор, как это обычно бывает, предупреждая о незаконности размещенной информации, не может дать конкретных пояснений, какие из нескольких тысяч текстовых материалов, опубликованных сообществом, нарушают законодательство Российской Федерации.
Позже выяснилось, что причиной блокировки открытой сетевой энциклопедии по научному бодибилдингу с аудиторией более 100000 человек стало решение Пензенского суда от 27 марта 2014 года, которым по иску некоего гражданина Елистратова Дмитрий Геннадьевич в адрес хостинговой компании «Махост» установил, что сайт незаконно пропагандирует использование анаболических стероидов и марихуаны, в связи с чем нарушается требование закона, в связи с чем доступ к сайту должен быть навсегда заблокирован на территории всей Российской Федерации.
При этом, несмотря на то, что Елистратов фигурирует в деле как оскорбленный потребитель, чье право на получение защищенной информации из Интернета было нарушено, цели его обращения в суд были совершенно иными.
Согласно общедоступной информации в сети, Елистратов Дмитрий Геннадьевич является генеральным директором ООО «Парафарм и Секреты долголетия». Эти компании прославились в Рунете как производители сомнительных БАД.
Оказалось, что несколько лет назад сообщество написало критическую статью на сайте sportswiki.ru о добавлении «Леветона», после чего администрация сайта стала получать жалобы от сотрудников Елистратова через хостера и регистраторов с требованием удалить неудобную информацию, выражающую частное убеждение научного сообщества по результатам изучения продукция компании.
Давление на администраторов сайта усиливалось. Как видно из решения суда, Елистратов ранее обращался в ФСКН с аналогичной просьбой заблокировать сайт, но ведомство отказало ему в разрешении, не обнаружив на сайте запрещенной информации.Именно тогда г-н Елистратов решил пойти по дороге, уже перекрытой Роскомнадзором и прокуратурой.
Впервые в правоприменительной практике по прекращению доступа к веб-сайту в сети Интернет суд применил не только положения специального Федерального закона № 149-«Об информации», регулирующие крайние основания для применения таких крайних мер, как прекращение доступ к сайту в сети Интернет, а также положения Закона «О защите прав потребителей», который позволяет подавать иски по месту жительства Истца.
Суд, судя по всему, был не очень долгим. Администрация сайта и администратор доменного имени не были уведомлены о судебном разбирательстве, хостер не участвовал как слабо мотивированная сторона, поэтому в суде присутствовали только представитель Истца и судья.
Очевидно, что представитель истца продемонстрировал суду слезы нотариуса вне контекста печатного экрана сайта, и, обосновывая свою жалобу судебной практикой в таких случаях, в отсутствие каких-либо других сторон в деле, чьи права и законные интересы затронуты решением (авторы публикации, администратор домена) Мне удалось убедить судью, что ресурсы должны быть внесены в реестр с последующей бессрочной блокировкой сайта интернет-провайдерами по всей стране .
Информация о конкретных URL-страницах, содержащих незаконную информацию, еще не была предоставлена администрации сайта или информационным брокерам. Сайт больше не доступен в обычном режиме доступа и будет заблокирован судом всеми провайдерами на неопределенный срок. Сейчас «Спортсвики» собирает подписи в поддержке сайта , а юристы «РосКомСвободы» готовят жалобу об отмене заведомо незаконного решения суда. Такой случай показывает нам пример того, насколько заразительно стремление все большего числа участников заблокировать что-либо в сети и как легко и безоговорочно прекратить доступ к любому сайту, даже не принимая все новые основания в статье 15 Федерального закона от 27.07.2012 г.149-, был заразным. Об информации », к которой сегодня тянется столько рук.
Будем информировать о ходе дела в суде и желаем Sportsviki успехов.
И еще раз напоминаю всем о технических средствах, которые помогут получить доступ к заблокированным сайтам.
Новая энциклопедия современного бодибилдинга | Книга Арнольда Шварценеггера, Билла Доббинса | Официальная страница издателя
От элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от гольфистов до гуру фитнеса — любой, кто занимается с отягощениями, должен владеть этой книгой — книгой, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгой, которая заработала репутацию «библии бодибилдинга».
Внутри Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых из них. новейшие звезды бодибилдинга.
Плюс все особенности, которые сделали эту книгу классикой, здесь:
— Проверенные советы Арнольда по скульптингу, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения.
— Самые эффективные методы. силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям
-Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию
-Советы экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом
-Стратегии и тактики для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора поз до управления рекламой
-Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта, с фотографическим «Залом бодибилдинга». Слава »
-И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении
Охват всех уровней знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов.Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.
Чередование белков и углеводов — отличный способ похудеть. Чередование белков с углеводами — отличный способ похудеть Видеообзор от производителя
В организме человека основным источником энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ.В тот момент, когда наши мышцы работают и находятся в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, высвобождая заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках составляет всего 15 секунд, после чего при истощении они начинают восполняться с помощью креатинфосфата. Этот процесс естественный, непрерывный и циклический.
Creatine 2500 Caps Креатин-содержащая добавка на основе моногидрата креатина от бренда Optimum Nutrition, известная всем своими высококачественными продуктами и инновациями.Две капсулы этой добавки (1 порция) наполнят ваше тело 2500 мг чистейшего моногидрата креатина.
Optimum Nutrition Creatine 2500 в капсулах:
- 2500 мг креатина на порцию
- Состоит из чистейшего моногидрата креатина;
- Быстро впитывающиеся капсулы;
- Повышенная выносливость и сила.
Принимая добавки на основе креатина, такие как Creatine 2500 Caps, помимо повышения выносливости и силы, вы можете эффективно набрать качественную мышечную массу.Если вместе с креатином в мышцы попадает вода, то мышцы увеличиваются, утолщаются, за счет того, что на их стенках начинает откладываться белок.
Содержание в 2 капсулах Creatine 2500 Caps:
Рекомендуемое использование Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
Принимайте по 2 капсулы два раза в день, желательно до и после тренировки.
При этом количество потребляемого креатина в первые 4-5 дней должно достигать 20-25 граммов, чтобы обеспечить качественное насыщение мышечной ткани креатином.В последующие периоды, до 5 недель, употребляйте 7-10 граммов креатина в день. Затем сделайте перерыв на 1-2 недели.
Порций в упаковке:
100 капсул — 50 порций.
200 капсул — 100 порций.
300 капсул — 150 порций.
Вы можете забрать свой заказ самостоятельно в одном из наших пунктов выдачи.
Курьерская доставка
Доставка заказа осуществляется на следующий рабочий день по указанному адресу. Встреча с курьером в метро или у метро невозможна!
Доставка товара осуществляется с 09 до 22 часов.
Обращаем ваше внимание, что если вы хотите оформить доставку на завтра или изменить заказ, вам необходимо сделать это до 18:00.
Доставка почтой или транспортной компанией в регионы
Заказы отправляются на следующий рабочий день после подтверждения оплаты. День доставки на почту или в торговый центр не учитывается при расчете срока доставки.
Отправка заказов почтой со склада осуществляется с понедельника по пятницу.
Отправка заказов транспортной компанией осуществляется с понедельника по четверг.
Тарифы Почты России можно узнать
Сумма доставки транспортной компанией рассчитывается индивидуально при отправке и оплачивается покупателем при получении. Перед оплатой заказа стоимость доставки вы можете уточнить у менеджера.
Заказанный товар резервируется максимум на два дня. Если в течение трех дней вы не заберете или не оплатите задержанный для вас товар, мы оставляем за собой право отменить заказ без предварительного уведомления.
Доставка в пункты выдачи Boxberry
Получение посылки в пункте выдачи будет быстрым и комфортным.Вы не увидите очередей, а приветливый персонал быстро найдет ваш груз и поможет его распаковать.
Узнайте больше о том, как организовать доставку в офисы Boxberry,
Заказы отправляются на следующий рабочий день после подтверждения оплаты. День доставки на склад Boxberry не входит в расчет срока доставки.
Срок хранения посылки в пункте выдачи составляет 7 дней , после чего посылка возвращается отправителю. Учтите это при оформлении заказа.
Заказанный товар резервируется максимум на два дня. Если в течение трех дней вы не оплатите задержанный для вас товар, мы оставляем за собой право отменить заказ без предварительного уведомления.
Доставка курьерской службой СДЭК
Доставка до дверей или в пункт выдачи заказов в вашем городе.
Стоимость доставкиСДЭК рассчитывается индивидуально. Заказ отправляется СДЭК только после 100% предоплаты.
Заказы отправляются на следующий рабочий день после подтверждения оплаты.День доставки на склад СДЭК при расчете срока доставки не учитывается.
Ориентировочная стоимость доставки может быть
Отслеживайте заказ по номеру выставленного нами счета
Заказанный товар резервируется максимум на два дня. Если в течение трех дней вы не заберете или не оплатите задержанный для вас товар, мы оставляем за собой право отменить заказ без предварительного уведомления.
Креатин (карбоновая кислота, азотсодержащая) — это аминокислота, вырабатываемая печенью, почками и поджелудочной железой из принятой пищи, которая необходима организму для получения энергии.Чтобы обеспечить организм атлета креатином, необходимо употреблять от 0,6 кг в сутки. до 1 кг. красное мясо. Когда невозможно пополнить запасы еды, есть способ пополнить запасы, употребляя спортивные добавки, содержащие креатин. Это безопасная для организма добавка, а о том, как правильно принимать «Креатин 2500 капс», мы поговорим в нашей статье.
Состав и упаковка «Креатин 2500 капс»
Обычно креатин производится в виде порошка, который предлагается разбавлять жидкостью, содержащей глюкозу, что иногда затрудняет его прием.А также порошковый вариант либо безвкусный, либо имеет неприятный вкус, его необходимо смешивать с напитком, содержащим глюкозу, что способствует быстрому всасыванию препарата.
Специалисты компании спортивного питания «Оптимальное питание», «Креатин 2500 капс» предлагают препарат в форме капсул, расфасованных по 100, 200 и 300 капсул. больше пользуюсь телом. На упаковке производителя можно узнать, сколько граммов креатина в капсуле — в одной капсуле Creatine 2500 caps содержится 2.5 граммов моногидрата креатина.
Креатин 2500 в капсулах — качественный продукт, полный источник креатина
Особенности действия и преимущества
АТФ, учитывая потребности организма при силовых нагрузках, является дополнительным источником энергии. Мышечные клетки человека содержат больше креатинфосфата, предшественника АТФ (нуклеозидтрифосфата), который служит универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, происходящих в организме человека.
Как креатин влияет на мышцы? АТФ служит источником энергии для движения и, в частности, для мышечных сокращений.Сокращения мышц происходят одновременно с расщеплением АТФ, результатом чего является высвобождение энергии, необходимой для сокращения мышечных волокон. Такое вещество обладает анаболическим действием, блокируя белок, подавляющий рост мышц.
Согласно последним исследованиям и мнению компетентных тренеров, креатин используется для наращивания мышечных волокон и увеличения общей мышечной массы, он помогает восстанавливаться намного быстрее и позволяет тренироваться с большей интенсивностью.
При всех положительных качествах и свойствах присутствуют и побочные эффекты, о которых следует знать перед тем, как начать использовать вещество:
- задержка жидкости, которая при несоблюдении режима восполнения организма водой вызывает обезвоживание (обезвоживание), поэтому суточная доза употребляемой жидкости составляет около 3 литров;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) — тошнота, диарея, сопровождающиеся болезненными ощущениями … Все эти нарушения возникают при увеличении дозы принимаемого действующего вещества;
- Спазмы и спазмы могут возникать при обезвоживании и не связаны напрямую с ограничениями креатина.
Значение креатина для организма трудно переоценить.
Среди мифических (несуществующих) вредных воздействий следует отметить наиболее распространенные:
- Не снижает потенцию и не приводит к бесплодию.
- Никак не влияет на развитие гипертонии.
- Не оказывает вредного воздействия на сердечную мышцу.
- Не вызывает развития злокачественных новообразований.
- Не вызывает привыкания.
Специалисты также ссылаются на мифы о несовместимости таких компонентов, как. Согласно последним исследованиям тайваньских ученых, кофеин можно употреблять с осторожностью перед интенсивными физическими нагрузками, чтобы усилить энергетический эффект «Креатина 2500». Считается, что вариант питания с креатином способен добиться желаемого прироста мышечного объема.
Просмотры
Продукция американского производителя Optimum Nutrition в капсулах делится по количеству капсул в упаковке:
- По 100 капсул, с количеством действующего вещества 2,5 г. за 1 капсулу;
- 200 капсул с одинаковым количеством активного вещества;
- и по 300 капсул идентичного состава.
Креатин — это естественный элемент, который присутствует в организме всех живых существ.
Правила приема креатина «НА 2500 капс»
Чтобы понять, как правильно принимать креатин «НА 2500 капс», нужно понимать, что вещество в спортивной диете аналогично тому, что организм вырабатывает самостоятельно, поэтому при кратковременном применении оно не может причинить никакого вреда.
Производители не публикуют подробных инструкций по варианту питания креатин, поэтому, исходя из здравого смысла, когда необходимо достижение наилучшего результата, такой продукт необходимо принимать в первые несколько дней в максимальной дозе, не превышающей 25 граммов.в сутки (своего рода фаза загрузки), для максимально возможного повышения уровня креатина в мышечных клетках. После фазы загрузки препарат принимают в течение пяти недель в количестве от 5 до 10 грамм для поддержания результата. После курса применения следует сделать перерыв.
Если рассматривать конкретно «Оптимальное питание Creatine 2500 caps», то во время его приема нет необходимости в фазе загрузки и обычно принимают препарат по 2 капсулы в день в течение 10 дней, после окончания курса приема рекомендуется сделайте недельный перерыв, а затем повторите курс еще раз.
Двигаясь к достижению лучших результатов, стоит учесть нюансы, как принимать креатин по 2500 капс, зная, какое применение препарата позволит их достичь в кратчайшие сроки:
- желательно пить больше воды, чем обычно, исходя из особенности вещества задерживать жидкость в мышечных волокнах;
- нужно попробовать принимать креатин в одно и то же время, в наиболее оптимальный период времени, сразу после окончания тренировки;
- исключить из рациона жиросжигающие продукты и мочегонные средства.
Не рекомендуется превышать максимально допустимую продолжительность приема этого препарата.
Добавка Creatine 2500 caps — это готовый креатин, поставляемый в удобной форме капсул
Работает ли креатин Optimum Nutrition 2500 caps?
Проанализировав отзывы тренеров и спортсменов, использующих «Креатин 2500 caps», стоит сказать, что помимо простоты использования инструмент дает еще и визуальные результаты, а также значительные изменения в измерениях и взвешивании.Таким образом, стоит с уверенностью отметить — эти продукты работают на все сто!
Помимо креатина 2500 в капсулах, существует множество препаратов, которые востребованы группами людей с разными целями в зависимости от предпочитаемого вида спорта, возрастной категории и пола.
Среди таких товаров следует отметить:
- спортивные витамины для женщин «», 60 капсул, витаминно-минеральный комплекс, применяемый женщинами, активно занимающимися спортом;
Отзыв оставлен —
Погрузка чуши, маркетинговые ходы компаний — sportswiki.ru /% D0% 97% D0% B0% D0% B3% D1% 80% D1% 83% D0% B7% D0% BA% D0% B0_% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% B0 % D1% 82% D0% B8% D0% BD% D0% BE% D0% BC
Отзыв остался —
действительно рабочий креатин, до этого порошок от Track Nutrition испортился, но с этим все отлично. Рабочий вес увеличился, хотя все тела остались на прежнем уровне + мышцы округлились, но это вода — конечно. Пила с фазой загрузки.
Отзыв остался —
Мой первый и последний креатин! Ничего плохого о компании сказать не могу, кроме того, что: 1) она очень невыгодна по сравнению с порошком; 2) надоело глотать по несколько таблеток каждый день.С другой стороны: 1) капсулы удобно брать с собой в дорогу; 2) ON — признанное качество; 3) действительно ощущался прирост силы. Каждое утро принимала по 2 капсулы с соком (ни в коем случае не чай или кофе, так как кофеин разрушает креатин) + столько же сразу после тренировки в течение 5 недель. Сейчас я объясню, почему я больше не буду принимать креатин. Хотя было реальное увеличение выносливости и силы, восстановление происходило в темпе лошади, и после курса веса не падали (за исключением выносливости и восстановления), но я ПОСТОЯННО испытывал жажду и ходил в туалет.Ночью 3 раза стабильно просыпалась с сухостью во рту и диким желанием разгрузить мочевой пузырь … Ужас какой-то … 7 — до компании, а не до самого продукта.
Отзыв остался —
Доброго времени суток. Принимала креатин CAPS 1000 от Maxler по 5г. 4 дня назад перешла на этот креатин. Дозировка — 5 г. Сегодня второй день наблюдаю частое мочеиспускание. Количество потребляемой жидкости не изменилось, в чем могут быть причины этих симптомов?
Отзыв остался —
Вздор.Получил, когда перешел на Kre-Alkalyn CXT plus от Multipower.
Отзыв остался —
купил этот продукт + другие аминокислоты от той же компании, которая расскажет вам, как принимать / комбинировать эти продукты
Креатин 2500 капсул от оптимального питания — это формула чистого моногидрата креатина в каждой капсуле. Когда он попадает в организм и связывается с молекулой АТФ, креатин способствует значительному увеличению силы и продуктивности, а также в некоторой степени и выносливости во время тренировок.Удобная форма выпуска позволяет добавке всасываться уже через 20-30 минут, что позволяет принимать оптимальное питание креатина непосредственно перед тренировкой.
В отличие от белков и смесей с высоким содержанием углеводов, креатин по-прежнему является относительным новичком в индустрии пищевых добавок. Открытый еще в 19 веке, он не был объектом научных исследований до конца 20 века, когда научное сообщество пришло к выводу, что дополнительное использование этого нутриента приводит к увеличению силовых показателей спортсменов, тренирующихся с отягощениями. .
С тех пор развитие спортивной индустрии не остановилось, и производители спортивных добавок активно производят креатиновые добавки. Следует добавить, что лучшей формой креатина для усвоения является его моногидрат.
Качественный пример такого продукта — Оптимальное питание Creatine 2500 caps. Лучшее сырье для производства нутриента, а также большое количество положительных отзывов (по данным sportwiki, интернет-энциклопедии научного бодибилдинга) делают добавку одной из лучших на рынке спортивного питания.
Механизм действия креатин 2500 капсул оптимальное питание
Попадая в кровь, креатин в свободной форме сохраняется в мышцах. Во время интенсивных тренировок молекула АТФ (аденозинтрифосфат — чистая энергия для выполнения любой работы организма) теряет фосфатный «кусочек», образуя АДФ (аденозиндифосфат). Задача креатина — повернуть эту реакцию вспять, восполнив недостающий фрагмент в виде фосфата и вернув молекулу АТФ, которая теперь находится в состоянии «обратно в порядок».
Каковы преимущества креатина 2500 капсул для оптимального питания?
- одна из самых быстро усваиваемых добавок.Оптимальное питание Creatine 2500 caps (100 капсул) попадает в кровоток из желудка менее чем через час после приема. Таким образом, добавку можно применять непосредственно перед тренировкой в фазе нагрузки (см. Параграф «Как применять») для максимального эффекта;
- после первого нанесения наблюдается значительный прирост прочности. Оптимальное питание Creatine 2500 caps (300 капсул) улучшает результаты в базовых упражнениях до +10 кг. после недели приема, позволяя вырваться из «тренировочного плато»;
- Рельеф мышц и увеличение мышечной массы.Оптимальное питание Creatine 2500 caps (200 капсул) способствует ускоренному синтезу аминокислот и анаболических гормонов, таких как гормон роста и тестостерон;
- улучшенное восстановление. Креатин 2500 капсул из оптимального питания ускорит высвобождение молочной кислоты из мышц после тренировки, улучшая восстановление.
Как принимать оптимальное питание креатин 2500 капсул
В дни обучения:
- 2 капсулы за 40-60 минут до тренировки;
- 2 капсулы после тренировки;
موسوعة مال الأجسام واللياقة البدنية
بالنسبة لي ، ليس هناك أي معنى في الرابحين.ي كمية معينة من الكربوهيدرات ك يكون ذلك منطقيًا ، ولكن ليس في 70-80 جرامًا لكل 100 رام.
من المفيد جدًا تناول مالتوديكسترين بشكل منفصل ومزجها مع العزلة.
نا ، في الواقع ، ل يء أكثر حساسية وتحتاج إلى الاعتماد على نظام غذائي كفء. ا كان الأمر كذلك ، سيكون ناك ما يكفي الدهون والكربوهيدرات ولن تكون هناك حاجة لى الرابح. ولا تنس أن الرابح يتم وضعه كمنتج «لاكتساب كتلة العضلات», ولكن في أغلب الأحيان, مع استخدامه النشط, ينمو PZhK وتزداد كتلة أختام الزيت, ونتيجة لذلك, يصبح البطن أكثر وضوحا وليس كتلة العضلات.حارقات الدهون التي لا تحتوي على الإفيدرا عند تناول جرعات محمومة من الكافيين ومع مدرات البول (مستحضرات عشبية كما في شاي الكلى) هي أيضا حماقة. جميع أنواع الأشياء متعددة المكونات التي تحتوي على جرعات صغيرة من الكافيين والبكتين والفلفل الحار L-карнитин وغيرها من الهراء ستساعد بشكل كبير أولئك الذين يرغبون في التخلص من القليل ومراقبة نظامهم الغذائي والمشاركة بنشاط. ي هذه الحالة ، بتت محارق الدهون الخفيفة فعاليتها أكثر من مرة. يتم الخلط بين العديد من منتجات إنقاص الوزن وعوامل التجفيف ، لكن هذه أشياء مختلفة.
بيكولينات الكروم دواء مستقل ، بالطبع ، لا يفعل شيئًا سحريًا. ولا يتأثر مستوى «سكر الدم» بشكل خاص. بصراحة ، يعتبر الكروم قيمة كأحد الإنزيم الذي يعمل بشكل طبيعي لعدد من الإنزيمات وهذا كل شيء.
لا أريد أن أقول أي شيء عن الكرياتين السائل, أنا فقط لا أريد ذلك)
هناك أيضا ЗМА و HMB, أول خصائص ابتنائية, إذا كان لها حد أدنى … مرة أخرى, هذا تسويق. الحقيقة هي أن الزنك هو مركز نشط من الإنزيمات المشاركة في تخليق التستوستيرون. تبعا لذلك ، رخ المصنعون في انسجام «الابتنائية الطبيعية!» ، «يادة في مستويات رمون التستوستيرون!» لخ…
تم تصميم المغنيسيوم «لتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي». نه يؤثر حقًا على انتقال النبضات العصبية. لكن! يقول المصنعون أن أسبارتات المغنيسيوم يحسن نوعية النوم — فهو يطيل مرحلته البطيئة, حيث يوجد إنتاج نشط لهرمون النمو, وبالتالي, يصرخون مرة أخرى «! تأثير الابتنائية» ، «يادة تخليق هرمون النمو!» وبعد كل شيء ، الأمور كذلك حقًا وهم يقولون الشيء نفسه من حيث الجوهر … لكن كما يقولون. ي الواقع لا يصنعون يلًا من ذبابة ، بل ديناصور من نوع ما … التأثير ، ا كان ناك يلن ججاتلن دا تلبة.والنتيجة شيء عديم الفائدة للعضلات … بالإضافة إلى أن أي مركب معدني بطبيعته هو ЗМА, …لكن HMB, anticatobolic, إذا جاز التعبير, الماء بشكل عام … حول لا شيء. في رأيي ، هذا هو أوج عدم الجدوى. لا يوجد شيء مفيد فيه على الإطلاق. نه لا يقمع عمل الكورتيزول ، وهذه حقيقة. ا هو ل الشر في التغذية الرياضية!))))
ردت ن تب شيئًا آخر لكنني كسول بالفعل وحصلن سول بالفعل وحصلن التغذية الرياضية!))))
ليس ل واحد منا يستطيع التباهي بشخصية خالية من العيوب مع معايير مثالية.وحتى الشخص الذي لم يتعرض للغش بطبيعته غالبا ما يجد عيوبا معينة في نفسه, ويحاول إصلاحها بمساعدة المجهود البدني, وبالتالي يصل بجسده إلى الكمال.
ا ينطبق على كل من النساء والرجال. ولكن ا كان النصف الجميل للبشرية يطارد سدًا رشيقًا وأشكالًا مناسبة ، ن القوي يكون ن القوي يكون ن الوي يكون ن الوي يكون بعد الأيا التلالالالالة اليا التليالالالالة اليالة التيالة التليالة اليلة
مستحضرات التغذية الرياضية
لتحقيقها ، يمارس الناس الرياضة بانظام ويتعياة بانظام ويتعياة بانظام يتعون سلوباام الوليان حياة ميان. بالإضافة.نها تؤدي إلى تطبيع التمثيل الغذائي ، وتقوية المناعة ، وبناء العضلات بشكل أكثر فعالية. وفي نفس الوقت فإن هذه الأدوية لا تسبب أي ضرر للجسم ، وتؤدي إلى مستوى معيشي أفضل وأطول.
تم تطوير هذه المجموعة من الأدوية من قبل كبار الخبراء في مجال التغذية وعلم وظائف الأعضاء, قبل إطلاق كل نوع من أنواع التغذية الرياضية, يتم إجراء الفحوصات الطبية الشاملة والبحث العلمي بحيث يتم اختيار كل مكون بدقة أكبر و أفضل طريقة مع باقي المكونات. ي نفس الوقت ، المستحضرات مصنوعة فقط من مكونات طبيعية وباستخدام معدات تكنولوجية مبتكرة.
مزايا مستحضرات التغذية الرياضية
مزايا مستحضرات التغذية الرياضية هي الهضم والامتصاص الفوري, وقيمة الطاقة العالية, والصحة الجيدة لعدة ساعات بعد تناولها. نها ليست مخدرات و منشطات كيميائية ، ولا تسبب الإدمان ولا تحتوي على مكونات ضارة بالجسم. ما أنها لا علاقة لها بالعوامل الدوائية التي يأخذها الرياضيون المحترفون أو أي نوع من المنشطات.
ميزة أخرى لتحضيرات التغذية الرياضية هي القدرة على تجنب الإفراط في الأكل, وهذا بدوره يساعد على التخلص من الضغط غير الضروري على المعدة.
التغذية الرياضية هي مكمل غذائي صحي يمكن أن يثري النظام الغذائي لكل شخص. بمعنى آخر ، إنه غذاء صحي عادي ، فقط في شكل مركّز. في هذه الحالة, لا ينبغي بأي حال من الأحوال استبدال الأطباق العادية تماما بالأدوية الرياضية, لأن تأثيرها يكون أكثر فاعلية عند إضافته إلى النظام الغذائي الرئيسي.
ات التغذية الرياضية
ناك العديد من فئات التغذية الرياضية. لذلك ، رها:
مجمعات الفيتامينات والمعادن.
بروتين ؛
L- ارنيتين.
الكولاجين.
الأدوية المصممة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم.
مخاليط الكربوهيدرات والبروتين.
الجلوتامين.
رجينين.
أحماض أمينية ؛
مضادات الهدم.
بروتين
البروتين وهو أفضل دواء لاكتساب كتلة العضلات ، يجدد كمية البروتين التي الل الن التين التي الل الن تين التي اللان بيتين التيي اللان اللبروتين التييالالال نه عنصر ساسي في أي مركب من التغذية الرياضية ، مصمم لتسريع مجموعة تلة العضلات واستعادتها ديد برعة. تشارك الأحماض الأمينية التي يوفرها البروتين في بناء جميع الخلايا في جسم الإنسان.يؤدي إلى إنتاج الهيموجلوبين. تعتبر مخفوقات البروتين هي الأكثر طلبًا في مجال التغذية الرياضية. أيا كان نوع البروتين الذي تختاره — بروتين مصل اللبن, بروتين الكازين, بروتين الصويا — أي منها في أقرب وقت ممكن سيشحن الجسم بعناصر مفيدة.
لا فإن بروتين مصل اللبن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ويخفض مستويات الكوليسترول ويزيد من دامء. كما تُعرف نتائجه الإيجابية في علاج السرطان.
بروتين الصويا ضروري لهؤلاء الرياضيين الذين يفضلون الأطعمة النباتية, لأنه مزود لعنصر مهم وضروري دائما لجسم الإنسان — الليسيثين, الذي يحارب النويدات المشعة.
الكرياتين
لا يوجد مركب واحد لاكتساب تلة عضلية املة بدون الكرياتين لنهللاح الللة اتللة الليمن اتلية في الرياضيين المشاركين في تدريب القوة ، نه يزيد من مستوى الأداء البدني. لتعظيم فعالية التدريب في الرياضات مثل العدو وفنون الدفاع عن النفس ، يجب إدخال الكرياتين في نظالرياتين في نظالين ي نظالين ي نظالية. ي الوقت نفسه ، رت الدراسات أنه كلما كان الرياضي أصغر سنًا ، ان يتم متصاص الكرياتين بشكلح لياتين بشكل ليلحا لعلا. يتم توفير تأثير مفيد إضافي من الكرياتين لأولئك الأفراد الذين لا يأكلون الدهون الحيوانية.يؤدي تناوله المستمر إلى انخفاض في الفعالية ، لذلك من الأفضل تناوله بشكل دوري.
مكملات الفيتامينات والمعادن
الرابحون الغرض من الرابحين هو دعم الموارد الداخلية للجسم, فهي سهلة وسريعة الامتصاص وتحتوي على العديد من المواد المفيدة. كما أنها لا غنى عنها لاكتساب كتلة العضلات.
حارق الدهون
للتخلص من الوزن الزائد وتخفيف العضلات ، يوصى باسخدام حارقات الدهون. نها تدمر الخلايا الدهنية بكفاءة وتساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
مادة الكافيين
الكافيين هو الأكثر احتياجا للرياضيين المشاركين في التدريبات الطويلة والمرهقة, لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ويزيد من الأداء العقلي.تحتاج إلى تناوله بعناية ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ما يزال:
الأرجينين هو حمض مفيد وحيوي يوجد في العديد من الأطعمة. يؤدي تناوله إلى تحسين تدفق الدم ، ويساعد في إنتاج هرمون النمو. تم إثبات قدرته على تجديد خلايا جديدة. يوصى به لتلك الرياضات التي تتطلب الحد الأدنى من الراحة ، حيث يسرع الأرجينين الدم ويملأ الجسةم التي تتطلب الحد الأدنى من الراحة ، حيث يسرع الأرجينين الدم ويملأ الجسم الاة.
دينول — يحسن القدرة العقلية للدماغ ، ويساعد على التركيز. يستعيد قوة الجسم بعد التدريب ويحسن القدرة على التحمل.
يسمح لك L-карнитин بمحاربة التعب أثناء المجهود البدني, ويمنحك الطاقة والحيوية, ويعزز نمو كتلة العضلات, ويساعد أيضا في مكافحة أمراض الكبد والالتهابات الفيروسية.
انه مهم!
من أجل تحديد النوع المطلوب من التغذية الرياضية بشكل صحيح, من الأفضل الاتصال بأخصائي سيساعدك في اختيار الأدوية بالطريقة الأكثر توازنا ووفقا لبرنامج التدريب. يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بسلاسة مع النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات, ويمكن أن يؤدي فائض أي عنصر إلى حدوث خلل في بعض الأعضاء.يؤخذ أيضًا في الاعتبار مؤشر نسبة السكر في الدم لكل منتج ومعدل امتصاصه.
من المهم للغاية الالتزام بالجرعة الموضحة في كل عبوة من منتجات التغذية الرياضية, لأن تجاوزها يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات حساسية, ويسبب الأرق, ويزيد ضغط الدم.
للحصول على ل النتائج ، يجب تناول الأدوية الرياضية معًا. يمكن اختيارهم بشكل مستقل و بمساعدة مدرب و يمكنك شراء منتجات معقدة جاهزة ومثالية لأغراض معينة.
عند اختيار التغذية الرياضية ، يجب ن نتذكر أن ل ائن حي فردي وقد يفاعل بشكل مختلف اللدوة.لذلك يجب البدء في تناول أي نوع من أنواع التغذية الرياضية بحذر شديد ، مع مراقبة استجابة الجسم. ا لم يتم العثور على آثار جانبية ، يمكنك الاستمرار في تناول الدواء.
الخرافات والأساطير
لى جانب الشعبية المتزايدة للتغذية الرياضية ، ر عد بير ارلس. لذلك ، حد أشهر — مستحضرات التغذية الرياضية ضارة بصحة الإنسان. في الواقع. هذه ليست القضية. العديد من الدراسات لا تؤكد هذه الحقيقة حتى بشكل غير مباشر. وأولئك الذين يصرون على أنهم اختبروا أفعالهم السلبية على أنفسهم, إما استخدموا عقاقير مزيفة منخفضة الجودة, أو انتهكوا بشكل كبير معدل الاستهلاك المسموح به.
ناك اعتقاد اطئ دائم ر وهو أن هذه المجموعة من الأدوية يمكن تناولها دون ي مجهود بدلنا دون ي مجهود بدلني ي مجهود بدلني ي مجهود بدلني ي مود بدلني اتلتلان اتلتلان ي مود بدلني، هذا البيان خاطئ بشكل أساسي, في حد ذاته استخدام مستحضرات التغذية الرياضية, والتي لا تؤكدها التمارين البدنية, لن تجعلك لاعب كمال أجسام. الشيء الوحيد الذي ستؤدي إليه مثل هذه التقنية و كتلة الدهون ، والتي لا علاقة لها بالعضلات المإيرة بالعضلات المإيرة بالعضلات المثيرة.
يرا ما نسمع ن تناول المجموعة من الأدوية محفوف بآثار انبية ومضاعفات انبية ومضاعفات متعددة ي عملجات متعددة ي عملجات متعددة ي عملجات متعددة ي عملات متعددة ي عملجالة الة اللة.في الممارسة العملية ، لم يتم تأكيد هذه البيانات بأي شكل من الأشكال. بعد كل شيء, كل شخص يوميا, جنبا إلى جنب مع الطعام, يأخذ مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن بجرعات مختلفة, فهي جزء لا يتجزأ من الجسم. تحتوي نفس المكملات على مستحضرات غذائية رياضية والفرق الوحيد و أن الأخيرة يتم امتصاصها وهضمهار بولة. التأثير الجانبي الوحيد المحتمل هو التعصب الفردي لعنصر أو آخر.
لا ينبغي للمرء ن يصدق الرأي القائل بأن الرياضيين لا يحتاجون إلى بروتين افي ح لأن التين افي ح لأن التين افي ح لأن التين افي ح لأن المر اي ح لأن التيم اي ح لأن المر اي ح لأن المر اي ح لأن السم اللبيالالبيمالشيء هو أنه إذا لم يدخل جزء إضافي من البروتين الجسم, فسوف يستهلك بنشاط الاحتياطيات المتاحة, فقط في هذه الحالة ستغادر العضلات أيضا, بينما لن يتم ملاحظة نمو كتلة العضلات.
الأمر نفسه ينطبق على استنتاج مفاده ن الرياضيين لا يحتاجون إلى أدوية لحرق الدهون. الفكرة صحيحة يًا فقط: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع التمثيل الغذائي وانخفاض وزن الجائي وانخفاض وزن الجسم قً لاناض ان يلاين اتون. ولكن في ظل وجود القليل من الأرطال الزائدة, فإن الأدوية المذكورة أعلاه تساعد في حرق الدهون الزائدة وفي نفس الوقت تحقيق أقصى قدر من الكفاءة من الجهد المبذول.تتعلق الأسطورة التالية ببروتين مصل اللبن. هناك اعتقاد خاطئ بأن استخدامه يؤدي إلى السمنة. في الممارسة العملية ، لم يتم تأكيد هذه الأطروحة. عندما يتم تناوله بشكل صحيح ، ن ا المكمل يعزز بناء العضلات الأمثل.
المعتقد أيضًا نه مع التغذية السليمة والمتوازنة ، لا يحتاج الجسم إلى أي مكملات إضافية. لا يمكننا إلا أن نتفق جزئيا مع هذا البيان, لأنه حتى نظام التغذية الأكثر صحة وصحة, مع مراعاة جميع الفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم, لا يمكنه تزويده بالكمية المطلوبة من الأحماض الأمينية, خاصة مع التدريب اليومي.يجب أن يتغذى الجسم بالإضافة إلى العقاقير الرياضية لتعويض التكاليف.
يجب لا تصدق العبارة القائلة بأن الأدوية الأغلى ثمناً متطابقة في التركيب مع ي التركيب مع ي التركيب مع ي التركيب مع ي التركيب مع ي التركيب ي ي التركيب مع ي التركيب مع ي التركيب مع اللوية النا الةالالرن اللة الرن اليلة الرن اليلة الرن اليلة الرن اليلة الرن اليلة تذكر ن ي مكمل رياضي عالي الجودة لا يمكن ن يكون رخيصًا مسبقًا ، ي انخفاض في التكلفة يؤدي إل التكلفة يؤدي إل لكن الصحة والنتائج أهم بكثير ، لذلك يجب ن تكون حذرًا للغاية عند راء المكملات الغذائية.ل الأدوية
ي الآونة الأخيرة وفقًا لنتائج مبيعات منتجات التغذية الرياضية ات التغذية الرياضية تم لاياتية الرياضية تم لاياتية اتليات اتلاتلية اتليات اتليات اتليات اتلات اتليات اتلات اتلات اتلات ات اتل اتل ات ات ات ات ات ات اانه يشبه بالطريقة الآتية … ي المقام الأول — بروتين لذيذ ومغذي — 100 ٪ Whey Gold Standard.
يتبعه مركب Animal Pak متعدد الفيتامينات, والذي يستخدم على نطاق واسع من قبل لاعبي كمال الأجسام, لأنه يعطي الجسم القوة والحيوية, والنتيجة ملحوظة من الأيام الأولى من تناوله. يحتوي على ر من 50 месяцев.
حصل بروتين SYNTHA-6 على المركز الثالث المشرف في الترتيب ، والذي ، وفقًا لتعليقات المستهلين تليين اتيي ي الترتين. مناسب للاستخدام طوال اليوم.يحتوي على ستة نواع من البروتين. حصة واحدة تكفي لمدة تصل إلى 8 ساعات.
الموضع التالي و Jack3d окись азота القادر على حن الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل مما يمنحه رلة. ل مجمع لما قبل التمرين ، حسب المستخدمين.
يليه بروتين Matrix 5.0 يتمتع بمذاق يد وسهل الاستخدام. نه قابل للذوبان تمامًا في المشروب ويحتوي على مزيج من ثلاثة من البروتينات عالية الجولة والأكثرة فعل.
Обновить версию устройства для встряхивания SmartShake Shaker, предназначенного для обновления Xtend, для обновления вашего мужского массажа OxyELITE Pro.
حماية حتك وطول العمر من لال الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة. ولجعل النتيجة أكثر كمالا, تناول مستحضرات التغذية الرياضية التي تهدف إلى استعادة القوة بعد التدريب, وزيادة مستوى التحمل والقدرة على التحمل, وملء الجسم بجميع العناصر الدقيقة اللازمة. لكن لا تتوقع نتائج خارقة من المكملات الرياضية. ي فعالة فقط مع اتباع نظام ائي صحيح ومتوازن ونشاط بدني مستمر.
F1 — استدعاء Windows «تعليمات» و نافذة التعليمات الخاصة بالبرنامج النشط. ي مايكروسوفت وورد تُظهر مجموعة المفاتيح Shift + F1 تنسيق النص ؛ F2 — يعيد تسمية الكائن المحدد على سطح المكتب و في نافذة المستكشف ؛ F3- يفتح نافذة بحث عن ملف أو مجلد على سطح المكتب وفي المستكشف.البًا ما يتم استخدام تركيبة المفاتيح Shift + F3 للبحث للخلف ؛ F4- يفتح ائمة منسدلة على سبيل المثال ، ائمة ريط العناوين في نافذة «Мой компьютер» و ي Explorer. تُستخدم اتصارات لوحة المفاتيح Alt + F4 في Windows لإغلاق التطبيقات ، و Ctrl + F4- للإغلاق جزء من مستند و برنامج (عتند و برنامج) F5- تحديث النافذة النشطة لصفحة الويب المفتوحة سطح المكتب ، المستكشف ، لخ. ي Microsoft PowerPoint يبدأ F5 الشرائح من البداية ، ومجموعة المفاتيح Shift + F5 — الشريحة الحالية ؛ F6- التبديل بين عناصر الشاشة في النافذة أو على سطح المكتب.ي Explorer و متصفح الانترنت — التنقل بين الجزء الرئيسي من النافذة وشريط العناوين ؛ F7 — التدقيق الإملائي (في Word و Excel) ؛ F8- عند تحميل نظام التشغيل ، يحدد وضع التمهيد. ي محرر Word يتضمن تحديد النص المحسن. يحدث تحديد. يؤدي الضغط على المفتاح F8 مرة أخرى إلى تحديد الكلمة الأقرب لى المؤشر. والثالث جملة تحتوي عليه. الفقرة الرابعة. الخامس ، الوثيقة. يمكنك الة التحديد الأخير بالضغط على Shift + F8. يمكنك تعطيل الوضع بالضغط على Esc ؛ F9 — ي بعض البرامج يتم تحديث الحقول المحددة ؛ F10- ينشط القائمة الكاملة وتقوم مجموعة المفاتيح Shift + F10 بتنشيط ائمة السياق ؛ F11 — يبدل النافذة لى وضع ملء الشاشة والعودة على سبيل المثالة ي Internet Explorer ؛ F12- انتقل لى اختيار المعلمات لحفظ الملف (ملف -> حفظ باسم).في لوحة مفاتيح PC / AT القياسية, تتكون الكتلة الأبجدية الرقمية من 47 مفتاحا وتتضمن مفاتيح لإدخال الأحرف والأرقام وعلامات الترقيم والحساب والأحرف الخاصة. يعتمد تأثير هذه المفاتيح على السجل (السفلي — العلوي) الذي يتم فيه الضغط على هذه المفاتيح. تسمى مفاتيح التحكم Shift و Ctrl و Caps Lock و Alt و AltGr (اليمين Alt) يضًا مفاتيح التعديل نظرًا لأنها مصممة لايارتيا يا ماتيح يا ماتيح التعديل نرًا لنها مصممة لاياتيح اللالالالتالتالتالتالتات التيات التيا. Shift (اقرأ «Shift») — مفتاح الحالة الكبيرة (تبديل غير ابت). يستخدم مع مفاتيح أخرى ، مثل المفاتيح الأبجدية الرقمية للأحرف الكبيرة والكبيرة.بالإضافة لى ذلك ، يتم استخدام مفتاح Shift كمعدل ي اختصارات لوحة المفاتيح ونقرات الماوس. على سبيل المثال, لفتح رابط في نافذة منفصلة في المتصفح, تحتاج إلى النقر فوق الارتباط باستخدام زر الماوس أثناء الضغط باستمرار على مفتاح сдвига. Ctrl (اقرأ «التحكم») — تُستخدم مع مفاتيح أخرى ، على سبيل المثال: Ctrl + A- ي Windows ، обновить ل النص في النافذة ؛ Ctrl + B- ي محرر MS Word يحول الخط إلى «امق عادي» ؛ Ctrl + С-. Ctrl + F- ي العديد من البرامج يستدعي مربع حوار البحث ؛ Ctrl + I- ي محرر MS Word يحول الخط إلى «مائل عادي» ؛ Ctrl + N- ي البرامج. Ctrl + O- ي العديد من البرامج يستدعي مربع الحوار لفتح ملف موجود ؛ Ctrl + P- ي العديد من البرامج يرسل نصًا للطباعة أو يستدعي مربع حوار الطباعة ؛ Ctrl + Q- الخروج منه في بعض البرامج ؛ يقوم Ctrl + R- ي المتصفحات بتحديث محتوى النافذة ؛ Ctrl + S- ي العديد من البرامج يحفظ الملف الحالي أو يستدعي مربع حوار الحفظ ؛ Ctrl + T- يفتح علامة تبويب جديدة في المتصفحات ؛ Ctrl + U- ي محرر MS Word يبدل تسطير النص ؛ Ctrl + V- ي البرامج التي تحتوي على WinAPI يلصق محتويات الحافظة ؛ Ctrl + W- يغلق النافذة الحالية في بعض البرامج ؛ Ctrl + Z- ي العديد من البرامج يلغي الإجراء الأخير ؛ يقوم Ctrl + F5- ي المتصفحات بتحديث المحتوى ؛ Ctrl + Home- ي البرامج التي تحتوي على حقل نصي ، ينتقل إلى بداية المستند المحرر ؛ Ctrl + End- ي البرامج التي تحتوي على حقل نصي ينتقل لى نهاية المستند المحرر ؛ Ctrl + — ي Total Commander ينتقل إلى الدليل الجذر للقرص.Alt (اقرأ «Alt») — تُستخدم بالاقتران مع مفاتيح رى ، لتعديل عملها. على سبيل المثال: Alt + F4- يغلقها في جميع البرامج ؛ Alt + F7- ي بعض البرامج يستدعي مربع حوار البحث ؛ Alt + F10- ي بعض مديري الملفات تستدعي شجرة الدليل ؛ Alt + Tab- ي Windows ، ينتقل إلى نافذة التشغيل التالية ؛ Alt + буква — ي بعض البرامج تستدعي وامر القائمة أو تفتح أعمدة القائمة. بالإضافة لى لك ، يتم استخدام اختصارات لوحة المفاتيح Alt + Shift أو Ctrl + Shift اع لتبديل تخطيطات لوحيية التيات لوحيية المفتا. Capslock (اقرأ «Kapslok») — الانتقال إلى وضع الأحرف الكبيرة (التبديل الثابت).يؤدي الضغط على المفتاح مرة رى إلى إلغاء هذا الوضع. تستخدم عند الكتابة بأحرف كبيرة. يقع المفتاح Esc (اقرأ «Escape»), المستخدم لإلغاء العملية الحالية أو التغيير الأخير, أو تصغير التطبيق, أو الانتقال إلى القائمة أو الشاشة السابقة, أو إلغاء التحديد, في الزاوية اليسرى من لوحة المفاتيح بجوار كتلة مفاتيح الوظائف. ي نظام التشغيل Windows ، يتم الجمع بين مفاتيح Ctrl + Shift + Esc يحضر مدير المهام. Tab (يقرأ «Tab») — في برامج تحرير النصوص, يدخل حرف جدولة ويعمل مع المسافات البادئة, وفي الواجهات الرسومية ينقل التركيز بين العناصر.على سبيل المثال ، التنقل بين سطح المكتب والزر «ابدأ» و بداية سريعة »وشريط المهام وعلة النظام. مفتاح AppsKey و نفسه النقر بزر الماوس الأيمن ويظهر قائمة السياق للعنصر المحدد. مفتاح Linefeed Enter — يعمل على دخال تغذية سطر عند الكتابة ، وتحديد عنصر ائمة ، وإرسال مر للتنفيذ وإجرتالي. Backspace (يقرأ «Backspace») — ي وضع تحرير النص يحذف الحرف الموجود على يسار المؤشر وخارج منطقة المر وخارج منطقة التابة — يعاللبالالبالة اللبالبيالة اللبالة اللبالبيالبالة اللبالبالة اللبود حذف (اقرأ «تقسيم») — يحذف الكائن المحدد و جزء النص المحدد أو الحرف الموجود على يمين مؤشر الدخالل.يتم استخدام مفتاح «إدراج» (اقرأ «إدراج») للتبديل بين أوضاع الإدراج (كما كانت, يتحرك النص بعيدا) والاستبدال (الأحرف الجديدة تحل محل النص الحالي) عند تحرير النص. مفاتيح الاختصار Ctrl + Insert تحل محل مر «نسخ» ، و Shift + Insert — «لصق». ي مديري الملفات Total Commander و FAR Manager يتم استخدام المفتاح لتحديد ملف و مجلد. PrtScn (اشة الطباعة) (يقرأ «اشة الطباعة») — يأخذ لقطة شاشة ويضعها في الحافظة. بالاشتراك مع مفتاح Alt ي يتم نسخ لقطة من النافذة النشطة حاليًا إلى الحافظة. يحظر مفتاح خدمة ScrLk (قفل التمرير) (اقرأ «قفل التمرير») التمرير وعندما يتم تنشيطه باستخدام مفاتيح المؤشر, يتم نقل محتويات الشاشة بأكملها, وهو أمر ملائم للغاية عند تحرير الجداول الكبيرة, على سبيل المثال, في Excel.Пауза / пауза (اقرأ «Пауза» أو «Перерыв») — يوقف الكمبيوتر مؤقتًا. في أنظمة التشغيل الحديثة يكون هذا المفتاح مناسبًا فقط أثناء بدء تشغيل الكمبيوتر. تشير الأسهم لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار إلى مفاتيح التحكم في المؤشر وتسمح لك بالتنقل عبر عناصر القائمة وتحريك مؤشر الإدخال إلى الجانب المقابل بواسطة موضع واحد. بالاقتران مع مفتاح Ctrl تتحرك الأسهم لمسافة أكبر. على سبيل المثال ، ي Microsoft Word يؤدي الضغط على Ctrl + ← لى تحريك المؤشر بمقدار لمة واحدة لى اليسار. باستخدام مفتاح Shift ، يتم تحديد كتلة نصية.يقوم مفتاحا البداية والنهاية بتحريك المؤشر لى بداية ونهاية السطر الحالي في مستند و قائمة مف. ما هي مفاتيح الاختصار مفيدة في معرفتها. لا يمكن الاستغناء عن تركيبة المفاتيح Ctrl + Shift + Esc عندما يتجمد الكمبيوتر, فهي تستدعي «إدارة المهام», والتي يمكنك من خلالها إنهاء العملية أو إزالة المهمة أو إيقاف تشغيل الكمبيوتر. يتيح لك Alt + Tab التبديل بين النوافذ المفتوحة. تظهر لوحة بها ميع التطبيقات المفتوحة ي وسط الشاشة ، وعندما تحدد النافذة النشطة تيتاحاة النشطة تيتاجحاة النشطة تيتاج لى ارلمتودة النة تيتاج لى ارلتودة الناة النشطة تحتال ارلتودة الناة النشطة تيتاج لى ارلتودة.تفتح تركيبة Alt + Space (مسافة) ائمة نظام النافذة ، والتي يمكنك من لالها استعادة النافذة ونقلهااستعادة النافذة ونقلها واساتاتاتاتااتاتات اساتاتاتاتات اتاتاتات الرتيات الاتات الات الات اتات ال Alt + Shift или Ctrl + Shift — تبديل تخطيط لوحة المفاتيح. باستخدام Win + D يمكنك تصغير ميع النوافذ وإظهار سطح المكتب ، وتصغير مفاتيح Win + M ميع النوافذ باستثناء نوا. يفتح Win + E مجلد Мой компьютер. Win + F — افتح نافذة للبحث عن ملف أو مجلد.
Траян и учёба тренировок — главная начела учинковитости! Оптимальная учетность тренинга
Je li moguće da pumpa tiska 5 puta tjedno? Колико время е потребно за время действия мишича и коя йе оптимальная учетная запись тренировки за повествованием тежине и за губитак тежине.
Koliko često mogu trenirati?
Optimalna učestalost treninga odreuje prije svega glavnu svrhu posjeta teretani — od izgradnje mišićne mase, završavajući s povećanom izdržljivošću or gubitžine tjelesne telesne. To je ono što utječe na koliko dana će tijelo morati oporaviti.
Ako produžiti, ali relativno lagana, kardio za gubitak masnoće može provesti 4-5 puta tjedno, trening snage u svrhu rast mišića jasno zahtijevaju više vremena da se oporavii — najuednoj temp.
Vrijeme je za vraćanje mišića
Znanstvena istraživanja pokazuju da je need vrijeme za oporavak mišića 48 do 72 sata. U stvarnosti, broj ovisi o ukupnoj dužini od treninga i osobe dobi (stariji od njega, što je duže za oporavak), a na kojem su mišići koji su uključeni u rad.
Мала и средняя скупина мишича (рука, рамена, притисните) потребных за регенерацию реда 48-60 сати, а за потпуни опоравак мишича и центральный живчаног сустава након основне вьежбьйца наизрадиа 72 сата (1).
Bol u mišićima nakon vježbanja
Ako nakon toga tjelovježba u mišićima osjetio odreeni «odgođeno» bol (obično počinje u periodu od 12 do 24 poslije trečninga, a zavr-pošo) i detoksicira formirana nakon treninga.
Obično se vjeruje da je ova bol izravno povezana s rastom mišića. To nije u potpunosti točno, a rast mišića može se održati bez boli — sve ovisi o индивидуальном метаболизме. Требуется значение да активна регенерация и спортивное масаже значайно smanjuju zakašnjelu bol.
Aktivno oporavak
Kako nije čudno, potpuni odmor nije optiman način vraćanja mišića — umjerena fizička aktivnost tijekom process odmora od trening snage povebrzina
Svjetlo kardio (veslanje stroj или elipsoid) u trajanju 20-25 минут дня, slobodan od treninga snage ne Samo ubrzati oporavak, ali i pozitivan učinak na mišićno olakšanje. Također može biti korisno posjetiti saunu or fodeni dio fitness club.
Koliko puta tjedno trebam trenirati?
Ukratko, оптимальная учетная запись тренировки за массовое запоминание и теретану 3-4 пути сейчас. Svaki veliki mišićna skupina se obrauju ne češće nego jednom u 72 sata — ako ste trenirali u prsima u ponedjeljak, sljedeći put je bolje da stignete u четвртак или петак.
U isto vrijeme da se oporavi ovisi o typeu tijela — sportski mesomorphs mogu trenirati češće i izgradnju mišića brže, a vitko tijelo ectomorphs или Polnovat endomorphs zahtijevati dulangamenje tijela.
Koliko puta tjedno trenirati novinare?
Pridošlice u prvih nekoliko mjeseci treninga možete preuzeti pritisnite i 5 puta tjedno — postojanje «odgođeni» bol će doslovno osjetiti trbušne mišiće koji će potovnituti učinka. Međutim, govorimo o obavljanju pojedinačnih vježbi kod kuće.
Pun skup vježbi za razvoj muskulature tiska zahtijevat će uobičajene 48-60 sati za oporavak. Češći trening trbušnih mišića nije u mogućnosti ukloniti želudac brže (potrebna je prehrana za to) i samo će uzrokovati pretreniranost i nepovoljno utjecati na napredak.
Учетность тренинга за губитак тежине
Govoreći o pumpanju kocki tiska i stvaranju ravni trbuh, napominjemo da češća obuka za spaljivanje masti daju učinak koji je suprotan željenom. Ubrzanje метаболизм против pozadine smanjenog unosa kalorija dovest će do povećanja гормонског kortizola, što izaziva rast masti na želucu.
Gubitak težine treba uvijek početi normalizacijom prehrane, isključivanjem brzih ugljikohidrata и pretjeranim visoko kalorični proizvodi, Razne vježbe za oporavak masnoća samovija
Budući da je vrijeme oporavka mišića 48 sati za male mišićne skupine i 72 sata za velike, trening s utezima za dobivanje težine najbolje se provodi 3 do 4 puta tjedno. Vježbe za mršavljenje mogu se provoditi češće, ali bez oštrog smanjenja unosa kalorija.
Фульбади. Sustav treninga tri puta tjedno.
После того, как година процесси обуке у стилу бб су подъели у два кампа мишленя, а сваки има свой бройченица и потврда за ньезину теорию; на краю sve se svodi na jedno pitanje: «Колико često trebate trenirati za rast mišićne mase?».
U ovom članku želim raspravljati o 3 основных теории o учестальности тренинга (koliko često trenirati mišićnu skupinu tjedno) и друге предности и недостатке. Za početak, želim rastaviti dvije krajnosti treninga svake mišićne skupine prije nego što вам предлагем да видим како često treniraju.
elim pojasniti da želim pronaći odgovarajuću učestalost treninga u svrhu masiranja. Ne govorim o sportašima koji su uključeni u ključ sil (iako su Preporuke za te dvije svrhe vrlo sločne), главная svrha pojašnjenja u ovom članku je mišićna hipertrofija.
Trening mišićne skupine 3 puta tjedno
Povijesno gledano, bodybuilderi trenirali su svaku mišićnu skupinu tri puta tjedno, a bilo je i znakova za takav trening (особенно прие доба стероида). Načelo teškoga / laganog / средний тренинг по предложению Билла Стахра, а также популярные били су такие тренеры, как Марк Рипетто и Глен Пендли (как это объявляется у мамы по программе 5X5).
U većoj mjeri, sportaši tog time bili su više obučeni «za snagu», a rast mišićne mase bio je nuspojava tih vježbi, a ne glavni cilj processa obuke.Ipak, treba napomenuti da je obuka «na snazi» (uz dovoljnu prehranu) daje određeni porast mase. Stoga postaje sve jače.
Noviji sustavi obuke, kao što je HST iz Briana Heikoka, također se temelje na učestalim treninzima. Сигуран сам да постое и други.
Uobičajeni argumentsti «za» učestalo treniranje okreću se oko gena, tj. стимуляция и учеба на разину гена большие йе код корштения четырех тренировок. I, opet, postoji neka istina u ovoj teoriji. Na primjer, to povećava sintezu proteina.Trening cijelog tijela nije ništa više od tri vježbe po vježbi (или 8-10 vježbi), ovisi o specific primjeni i ovisi o vrsti vježbanja.
Još jedan plus u košarici čestih treninga — dobro radi za početnike, jer vrlo je važno na početku klasa tehnika izrade čaše, a s obzirom na to da je trening često, tehnika načiji načinja često. A s obzirom na to da postoji koncept učinka prilagodbe, što prije to postignete, prije ćete moći dosgnuti višu razinu, što znači da ćete postići veći rast.
Ipak, čak i uzimajući u obzir mnoge prednosti, pronašao sam nekoliko nedostataka u ovoj vrsti obuke. Jedan od njih je da kada početnik dosgne prilično veliku mjeru, rad na Principu «cijelo tijelo za jedan trening» postaje posve kompliciran процессе. Само напишите: uoči ste obavili teške vježbe s velikom mjerom za vas, a sljedeći dan sljedeći trening i morate napredovati opet.
Ovo je osobito To se tiče ako imate teške čučnjeva u treningu, pa čak i na početku cijelog programa.Nakon takve vježbe, ponekad nije da ne želite trenirati, već i živjeti. A ako premjestite čučnjeva u sredinu or na kraj programa, onda očito nećete završiti «у ногама», одноосно, раст е манджи. Osposobljavanje dna tijela nakon što je vježba puna tijela u najboljem slučaju bit će teška i u najgorem slučaju opasna.
Osim toga, postoje neki pokazatelji koji vam omogućuju da odredite koliko često trenirate određenu mišićnu skupinu (članak o tome bit će kasnije). Нет, naučiti se pridržavati tih znakova, postaje jasno da će se trening u stilu Fulbadi nemoguće provesti, osim što će dvorana morati visjeti satima.
Stoga, u svim okolnostima, vjerujem da nema potrebe trenirati svaku grupu mišića tri puta tjedno, to neće biti optimalan pristup većini vježbenika. Bolje je koristiti Fulbadi shemu s načelima intenziteta biciklizma za različite mišićne skupine. Али, nažalost, sva penjačka stabla koja su se koristila za oranje poput goveda, toliko da savjetujem, ponekad samo lete ispred njihovih ušiju.
Сплит. Trening mišićne skupine jednom tjedno
S druge strane, novac je sasvim suprotno Teorija treninga, možda je razvio u vrijeme kada je era prijem farmakologiji počela da jedan mišić grupa treba primiti teret jednom tjedno, nakon čežo odože çemenje séjedi kritičari kažu da fulbadi to za selo, te çe pokazati svoje ruke prema pro bodybuilding elite (čitaj kao: steroidni korisnici), su dobro obučeni.Или тко каже да се тако въежбаю.
U ovom pristupu, najčešće se odabiru jedna or dvije skupine mišića, a zatim se treniraju na danu treninga. U tom slučaju, odmor između treninga mišićnih skupina podataka je prilično velik, ali je izraen od 15-20 kompleta 3-4 vježbe za svaki mišić. У овом процу тренинга, мишича се бомбардира са свих страна и углова док се не обучава. U tom djeliću vježba može biti duži nego u slučaju fulbadi kada se koristi osnovnu metodu za tri dana u tjednu. Budući da su mišićne skupine podijeljene, dani treninga postaju 4 или čak i više.Tako se ispostavlja da mišić počinje oko 7 dana.
Nitko ne poriče da takav način djeluje na elitama u sferi bb. Било како било, постоянно много чимбеника, люди траже (или не) игнорирую. Jedan od njih — poljelstvo, naime steroidi (nije slučajnost da je takav trening razvijen korištenjem farmakologiju posbno za ljude).
Люди не жели чути или выровати, međutim, experimenti nisu jednom pokazala da koristite steroide, cane rasti bez treninga (primjer: prosecrets.бизнес). Успуть, знам тренера коджи раде с бодибилдерима, коджи, заузврат, користе фарму. Dakle, oni treniraju s većom učestalošću za mišićnih skupina, a ja želim vidjeti rasti čak i bolji od onih koji koriste principe gore opisane.
Другой важный фактор: čak i ako je vrh bodybuilder i trese jednu mišićnu grupu jednom tjedno, i tako u после 10 лет или више, чтобы не значи да эти главные мишичне mase skal mišičiš.
Ako pogledate sportaša o razini bilo sportskih disiplina, to je najčešće zaboravljaju ono što su učinili na vrhuncu svoje karijere, a on što su učinili da se do samog vrha.Najčešće su ti pojmovi različiti.
У правности, кажем да низам проматрао вечину люди коджи би расти на таквим шемама, да, говорим о равним людима. Preciziraj, po mom iskustvu, to nije funkcioniralo za većinu ljudi uključenih u dvoranu (i, usput rečeno, prema iskustvu mnogih trenera). Naravno, uvijek možemo gledati «ogromne momke» u hodniku, koji se svaki tjedan guraju jedan za other, no najvažnije je da većina takvih treninga jednostavno neće funkcionirati.
Za ravne ljude, rijetka edukacija mišićne skupine samo će dovesti do činjenice da će ljudi učiniti previše za jedan dan treninga za jednu or dvije mišićne skupine, i tako dako.Kao što sam ranije spomenula, treba postojati optimalna učestalost treninga za svaku grupu mišića. Прямые koji previše pristupaju mišićnoj skupini za trening, a ne da ne potiču njihov rast mišića, prenose mišićnu skupinu i spriječavaju da se oporavi.
Nekoliko mišićnih skupina, u mom iskustvu, zahtijeva više od 2 vježbe (povratak je vjerojatno izuzetak). Способность быть одеженог броя слитных и непотребных видов, у правила, за вечную спортташа нема смисла.
Općenito, ne sjećam se da sam proporučio nekome da trenira mišićnu grupu jednom tjedno kako bi započeo masu odreene mišićne skupine, osim «održavanja».A to je samo u slučaju «specijalizacije», kada se other dijelovi tijela treniraju češće od toga.
Ono što ću spomenuti (sa sarkazmom), bit će za ljude koji su izvučeni iz stvorenja i iscrpljući trening. Jedan od razloga je, mislim, na kojima ljudi imaju rijetku MG trening — je osjećaj nakon dvorane, kao da su podaci zabombit mišiće završiti program. Vježbe rijetkih mišićnih skupina uzrokuju potresanje ljudi, a ne češće se bave.
Oni koji su više zainteresirani za akutnu iscrpljenost or paraliziranje boli više nego u napretku koji nam je potreban, vjerojatno im dopuštaju da rade ono što rade… ovo završava naš lakši sarkazam.
Trening mišićne skupine 1 svakih 5 dana i dva puta tjedno
Tako smo došli do takve obuke koju najviše volim. Ovo je svojevrsna zlatna sredina. Najbolja primjena obuke, za većinu vježbenika, je samo nešto između treninga mišićne skupine dva puta tjedno i svakih 5 dana, ova metoda daje najoptimalniji plod. Посебно с обзором на како это особа опоравля и колико это можно отичи у дворану.
Понавлям, грустно говорим об оптимальном тренинге за вечину (!) Тренера.I kao što je već spomenuto u friendom dijelu članka, poznajem trenere koji treniraju svoje odjele pomoću farmakologije, kako bi postigli najbolji rezultat koristeći ovu metodu treninga.
Vjerojatno ste promatrali ovu metodu treninga, kada je tijelo podijeljeno prema Principu «vrhovnog dna tijela» (к je osnova programa Lylea (ovdje je referenca)). Postoje i druge radne opcije koje nam omogućuju da koristimo pravu učestalost treninga za mišićne skupine.Стовише, самые результаты показывают управление своим приступом тренинга (без обзора на раст саге или мазе).Većina programa dizanja snage karakteristični su uzorci s dva treninga na vrhu tijela i dva treninga za dno tijela. Usput, vježbe se mogu razlikovati u sljedećim danima, glavna stvar je da mišićna skupina dobiva poticaj iz treninga dva puta tjedno.
Primjerice, Dogkrap trening koristi split sustav prema ovom načelu: u jednom treningu trenira se prsa / delta / triceps / leđa, a sljedeći trening uključuje noge i ruke. Тренинг Je dizajniran 3 puta tjedno, što znači da se svaka grupa mišića pumpa 1 put u 5 dana.
Да вам кажется, как се све на уклопити у джедан тедан, приказать чу како се двие различайте частоту тренировок можно постичь на различите начине, овисно о окольности. Također, morat ćete koristiti načelo «верх / низ» obuke, što će biti naznačeno u primjeru. Приступите к обучению, когда вы тренируетесь, тиела долази на два тренинга на различите, где ты — ради яко добро. Uvijek predlažem ljudima učestalije treniranje u dvorani, onih koji mogu češće orčesto žele posjetiti teretanu.
Uvijek se nadam da će se ljudi trenirati točno u danima koji su pisani u tjednu.Што это посебно важно за люди коды имаю обитель и / или рад. Naravno, они люди коди не могут тренироваться određene doba svaki tjedan, mogu razlikovati dane treninga koristeći primjere iz donje tablice.
Usput! Dani kada su praznine u tablici dani, or canete koristiti metabolički trening.
Предыдущая:
Početnici se često pitaju koliko često trebaju trenirati aso bi postigli željeni rezultat bez osjećaja iscrpljenosti i koliko time treba biti posvećeno učinkovitoj obuci u tjednu? Pokušajmo odgovoriti na ta pitanja.
Траянье тренинга за сваког спортивного единения в поединках. Postoji pet temeljnih standarda trajanja vježbanja: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Избор оптимального интервала ovisi o cilju i fizičkoj pripremi sportaša.
Главни Чимбеник за Публикацией результатов Же да Же Потребно Тренирати Редовито И Траджанье Едног Тренинга Мора Бити Найманье 30 минут. Inače, nećete postići željeni rezultat.
Ovo je važno zapamtiti:
1) svaki trening, čak i najkraći, trebao bi se sastojati od 3 dijela: zagrijavanje, glavni dio, trzaj.
2) prevelika obuka uzrokuje povećanu lučenje kortizola — гормон коди uništava mišiće i može dovesti do razvoja pretreniranosti.
Trajanje treninga
1) Trajanje treninga za dobitak težine
Prosječno trajanje treninga, će dati najbolje rezultate od 1 do 1,5 sati. Тренинг професионального спорта требует би траджати око 40-60 минут. Тренинг почетника бодибилдера траектория 1,5 до 2 сата.
2) Траянье тренинга за губитак тежине
Trajanje treninga s gubitkom tjelesne težine ne bi trebalo biti manje od 30 minuta, jer je u kraćem vremenu jednostavno nemoguće ubrzatibabizam i započeti mehanizam uništavanja masti.Оптимально время тренировки с mršavljenjem 60 minuta.
Учетность тренинга
1) Учетность тренинга за добитак тежине
Učestalost treninga za skupinu mišićne mase ne smije prijeći dva sata tjedno. Опценито, оптимальная учёба тренировок — 3-4 дня, под uvjetom da sportaš sudjeluje u podijeljenim treninzima. Istodobno pomoću treninga sporta, sportaš trenira jednu skupinu mišića ne više od jednom tjedno — ta učestalost treninga smatra se najoptimalnijim za rast mišića.
2) Учетность тренинга за губитак тежине
Ako je cilj vašeg treninga gubitak masnoće i stjecanje olakšanja, onda možete trenirati svaki dan, glavna stvar je ne dopustiti razvoj sindroma pretreniranosti.
На высокой учётности тренинга за заштиту мишича од единственной узкой антикатаболический,
Сманьите брой тренинга снадж на 1-2 дня, оставьте время посветите аэробной поездкой.
Zanimljive činjenice
Brojne studije pokazuju da broji ukupan iznos time prodenog na ručnom radu, na primjer, 10 sati mjesečno će biti skoro dva puta učinkovitiji od 5.У том slučaju trajanje svakog treninga nije kritična. Дакле, три тридесетминутне наставе дневно могу дати исти учинак као и полусатни тренинг. Zato se ne možete računati na porast mišićne mase или značajan gubitak težine, ako trenujete samo 1 sat tjedno или 10 minuta dnevno.
Извор: http://sportswiki.ru
Прочтите такой:
Za više od jednog desetljeća, yoga je bila jedna od najpopularnijih vrsta fitnessa među Europljanima. Strast za jogom došla je do nas iz Indije.Za indijance, yoga nije samo skup vježbi koje jačaju mišiće, već cjelokupnu filozofiju života. Тренутно, йога има око 50 смджера. Među ovim različitostima nije teško izgubiti se u početniku, koji želi napraviti ovaj «спорт». U ovom članku ćemo razmotriti najpopularnije upute za vježbanje joge.
Nakon lijenosti i traume, dosada je možda treći najpopularniji razlog za zaustavljanje pohaanja sportskog kluba. Ako ste dosadili uobičajenim vježbama, trebate isprobati novu kondiciju. U kojem smjeru razvoj fitness Industrije danas? Koji novi programi su najzanimljiviji i korisniji?
Profesionalni инструктор tijekom vašeg poznanstva s simulatorima trebao bi vam detaljno objasniti što je kardio-opterećenje и na kojoj brzini отkucaja srca najdjelotvornije ćete masnojjeti.Praksa pokazuje da mnogi nikada nisu čuli za to. Utvrditi učinkovitost vašeg tjelesna aktivnost i da biste u budućnosti trenirali u pravoj pulsnoj zoni, trebate računati puls. Учимо!
djetetova tijela i uma zdravlje, sposobnost da se prijatelji i voditi brigu o voljenih, da budu ljubazni i obzirni, ali i svim srcem u ljubavi sportova, i usavršavati cébejejet, avešni zavasti cébeje
Pitanje kakav sport za uzimanje djeteta javlja se u gotovo svim roditeljima.У правила, многие родители желе послания свои действия у борбу против спортивных активностей. Kako odabrati pravu vrstu borilačke vještine za vaše dijete, od kojega je doba bolje da započnete učiti, kao i other često nastalih pitanja smatraju se u ovom članku.
Idealna učestalost treninga — to je frekvencija na kojoj svaka sljedeća obuka pada na vrh.
Razina Supercompensation je izravno proporcionalna poslu koji obavlja mišića, koja je, veće opterećenje, ozbiljnost i trajanje rast mišića u pzdoblju oporavka.Međutim, valja imati na umu da je intenzivnija obuka, više vremena requirebno je prije početka superskompenzacijske faze. Другие проблемы je da mišićni rad uključuje nekoliko parameter koji imaju other period oporavka. Na primjer, nadopunjavanje skladišta glikogena javlja se u roku od nekoliko sati, a restaurant staničnih mikrostruktura traje nekoliko dana. Stoga, čeka se super kompenzacija jednog parameter, other parameter već ih može napustiti iz ove faze. К тому посебна сложность и истодобно важность учестальности тренинга.
Ako je frekvencija treninga je previsoka, funkcija mišića nije ni vrijeme da se oporavi na početnu razinu, a pada na fazi kada je razina naknada čak i ispod originala. Ta situacija se pogoršava svakim sljedećim treningom i konačno dovodi do toga.
U slučaju da je učestalost treninga niska, izgubit će se prilika za treniranje u fazi superkompensacije, pa çe učinkovitost treninga biti niža.
У модерном бодибилдинге после велики брой мишленя о учете тренировок, которая оптимальна.Арнольд Шварценеггер, Арнольд Шварценеггер, у своей книги «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» препоручает вам скорость сваки в двух путях, а также узнает, что М. Менцер у своего ребенка «Супертренинг» в последнее время требует обучения и тренировок. A prva i друга opcija su krajnosti, općenito, najviše vjeruju da je optimna učestalost treninga 3-4 dana tjedno, pod uvjetom da se sportaš bavi trenerom podijeljenim
da znanstveno ja dokazano, fc. superkompenzacije dolazi samo 6-7.Дэн. Koristeći split trening, sportaš trenira jednu skupinu mišića ne više od jednom tjedno — ta učestalost treninga smatra se najoptimalnijim za rast mišića.
zaključak
Ako ste postavili je dizajniran za povećanje mišićne mase, stopa trening mora biti takva da se odreene grupe mišića sljedeća vježba postići of the faza. Iz toga proizlazi da mišićna skupina treba biti izložena opterećenju samo jednom u svakih 1-2 tjedna.Korištenje trostrukog podjele možete trenirati 3 puta tjedno.
Учетность тренинга за губитак тежине
Učestalost treninga s masom spaljivanjem masnoća podložna je nešto drukčijem zakonu od učestalosti rasta mišića. Ako pokušavate izgubiti masti i dobiti olakšanje, onda možete trenirati svaki dan, glavna stvar je da ne dopustite razvoj pretreniranosti. Осим тога, высокая учетность тренинга диктира потребу за анти-катаболичким лиековима, како би сэ заштитило мишично ткиво од уништенья.Бодибилдери, которые сохраняют свою жизнь, да еще и занимаются тренировкой снаге на 1-2 дня, должны оставаться в течение времени, когда требуется посветить аэробной поездкой.
История пауэрлифтинга восходит к глубокой древности. Зарождение силового спорта. Расцвет пауэрлифтинга. История развития пауэрлифтинга в ссср и россии
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в учебе и работе, будут Вам очень благодарны.
Размещено http : // www . allbest . ru /
История пауэрлифтинга
Введение
Это эссе будет охватывать такие виды спорта, как пауэрлифтинг (от англ. Powerlifting; power — «сила» и lift — «подъем») или пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг — это ациклический силовой вид спорта со стереотипными движениями. Его соревновательная суть — выполнение движения со штангой в трех основных упражнениях с максимальным весом.Результат определяется количеством упражнений. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, включает в себя три движения: приседания со штангой на спине, жим лежа, лежа на горизонтальной скамье, тяга штанги от пола (становая тяга). Далее аспекты этого вида спорта будут рассмотрены более подробно.
1 .История в мире
Пауэрлифтинг зародился на рубеже 40-50-х годов ХХ века. Его основные движения были взяты из тяжелой атлетики, где они использовались для повышения результатов в соревновательных упражнениях.Тогда пауэрлифтинг включал в себя несколько другие движения, чем сейчас, например, в соревнования были включены такие упражнения, как сгибание рук стоя со штангой, жим из-за головы и т. Д. Так, в Великобритании был свой вид «Силового набора», который включал подъем штанги на бицепс, жим лежа и приседания. Современный пауэрлифтинг начал формироваться к середине 1960-х годов. Первые соревнования были проведены в 1965 году. В ноябре 1972 года Международная федерация пауэрлифтинга ( I nternational P owerlifting F ederation), единственная международная организация пауэрлифтинга, которая является членом Всемирных игр Ассоциации и Генеральной Ассамблеи Международные спортивные организации.Уже в 1973 году был проведен первый официальный чемпионат мира. С 1963 года пауэрлифтинг включен в Паралимпийские игры.
В 2004 году, после долгого процесса, IPF получила международное признание Олимпийского комитета и подписала Кодекс WADA (Всемирного антидопингового агентства).
2. История пауэрлифтинг а в СССР
В СССР пауэрлифтинг долгое время не был признан, в Советском Союзе был такой вид пауэрлифтинга, как атлетическая гимнастика или атлетизм.Основными отличиями было сочетание пауэрлифтинга с бодибилдингом. На соревнованиях спортсмен должен был не только показывать высокие силовые результаты, но и быть эстетически сложным. Так, в программу соревнований входило выполнение жима лежа и приседаний со штангой, после чего участники позировали перед жюри. Конкурс начался в 1980-х годах. Такие упражнения, как становая тяга, обычно исключались из программы соревнований; вместо этого участники соревновались в прыжках в длину или подтягиваниях.Стоит отметить, что в программу соревнований по бодибилдингу (бодибилдингу) были включены такие упражнения, как жим лежа и приседания.
Пауэрлифтинг был признан официальным видом спорта только в 1987 году с образованием Атлетической федерации СССР, которую возглавил олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий Петрович Власов.
Первые официальные соревнования РСФСР по пауэрлифтингу прошли в начале 1988 года в Красноярске, затем прошел первый Кубок СССР. А летом первая международная встреча СССР-США.В 1990 году сборная СССР приняла участие в чемпионате мира, где заняла 3-е место.
Отделение пауэрлифтинга от бодибилдинга в СССР произошло в 1990 году, когда была образована Федерация пауэрлифтинга СССР, входящая в IPF. Президентом Федерации был Сергей Дмитриевич Ананьевский, главный тренер национальной сборной.
3. Современное состояние
На сегодняшний день пауэрлифтинг включает три соревновательных движения. Жим лежа на скамье, приседания со штангой на спине, становая тяга со штангой от пола.Положение о соревнованиях унаследовано от тяжелой атлетики, на каждое движение дается по три попытки, если спортсмен не смог преодолеть вес во всех трех попытках, он снимается с соревнований. Спортсмены соревнуются в весовых категориях, победитель определяется по сумме всех трех упражнений. При совпадении результатов побеждает тот, чей вес на взвешивании был меньше. Абсолютный чемпион соревнований определяется по формуле Уилкса (общий поднятый вес умножается на коэффициент Уилкса), коэффициент Уилкса определяется с помощью специальной таблицы, он отражает соотношение между собственным весом спортсмена и поднимаемым им весом. , он также используется при сравнении результатов спортсменов разных весовых категорий.
Некоторые соревновательные движения пауэрлифтинга приобрели статус самостоятельных видов спорта, в которых также присуждаются спортивные титулы. Например, жим лежа, в нем тоже есть ответвления: народный жим лежа и русский жим лежа. Первый основан на максимально частом отжимании штанги от груди собственным весом, второй — на жиме штанги с фиксированным весом, который, в свою очередь, имеет несколько разновидностей («Дьявольская дюжина»; «Жимовой марафон»). и «Классическая русская пресса»).
В последнее время, в результате совершенствования технологии производства оборудования для пауэрлифтинга, пауэрлифтинг разделился на экипировочный и разномастный (классический). Снаряжение включает повязки на колени и запястья, трикотаж для жима лежа, трикотаж для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседаний, комбинезон для становой тяги. По сути, снаряжение — это защита от травм. Но, как уже было сказано выше, новые производственные технологии позволили настолько улучшить его, что результаты в нем и без него могут довольно существенно отличаться.Итак, профессионалы в жиме лежа могут «снять» с майки 100-120 кг. В становой тяге экипировка с точки зрения увеличения результата практически бессмысленна из-за особенностей упражнения (отсутствует момент накопления напряжения).
4 .Пауэрлифтинговое оборудование
· IPF использует сертифицированные штанги для пауэрлифтинга; альтернативные федерации могут использовать специально разработанные штанги для индивидуальных упражнений.
Набор блинов, рекомендуется использовать не прорезиненные блины, которые имеют меньшую толщину, чем обычные прорезиненные блины из тяжелой атлетики, так как для спортсмена высокого класса необходимый вес из прорезиненных блинов может не уместиться на штанге. .Диаметр блинов не должен превышать 45 см.
· Стойки для жима лежа и приседаний бывают раздельные или универсальные. В альтернативных федерациях можно использовать устройство Monolift.
· Становая тяга.
5. Спортивные титулы
В ФПР как официальной организации присваиваются официальные звания и категории — 3, 2, 1 категории, СКК, МС, МСМК.
В альтернативных российских федерациях действует аналогичная система титулов, но титул «Элита» добавляется над МСМК.Эти титулы следует отличать от официальных, обычно есть приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и официального статуса они не имеют. Стандарты не совпадают со стандартами FPR. Чтобы получить титул, обычно нужно играть в бездопинговом дивизионе.
В зарубежных федерациях принята иная система рангов — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элит.
6. Весовые категории
Мужчины
Диапазон
из 53.01 кг. до 59,0 кг
от 59.01 кг. до 66,0 кг
от 66.01 кг. до 74,0 кг
от 74.01 кг. до 83 кг
от 83,1 кг. до 93,0 кг
из 93.01 кг. до 105,0 кг
от 105.01 кг. до 120,0 кг
от 120,01 кг и более.
Женщины
Диапазон
из 43.01 кг. до 47,0 кг.
от 47.01 кг. до 52,0 кг.
от 52.01 кг. до 57,0 кг.
от 57.01 кг. до 63,0 кг.
от 63.01 кг. до 72,0 кг.
из 72.01 кг. до 84,0 кг.
от 84.01 кг. и выше.
Альтернативные федерации
Мужчины
Диапазон
из 52.01 кг. до 56,1 кг.
от 56.01 кг. до 60,0 кг.
от 60.01 кг. до 67,5 кг.
от 67,51 кг. до 75,0 кг.
от 75.01 кг. до 82,5 кг.
из 82.51 кг. до 90,0 кг.
от 90.01 кг. до 100,0 кг.
от 100.01 кг. до 110,0 кг.
от 110.01 кг. до 125,0 кг.
от 125.01 кг. до 140,0 кг.
из 140.01 кг. и выше.
Женщины
Диапазон
от 44.01 кг. до 48,0 кг.
от 48.01 кг. до 52,0 кг.
из 52.01 кг. до 56,0 кг.
от 56.01 кг. до 60,0 кг.
от 60.01 кг. до 67,5 кг.
от 67,51 кг. до 75,0 кг.
от 75.01 кг. до 82,5 кг.
из 82.51 кг. до 90,0 кг.
от 90.01 кг. и выше.
7. Возрастные категории
Мужчины — взрослые: от 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений по весовым категориям)
Мальчики: от 14 лет (по дате рождения) до 18 лет.
4-я группа: с 1 января календарного года, в котором им исполняется 70 лет и старше (4-я возрастная группа ветеранов не подразделяется
Женщины — взрослые: от 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений по весовым категориям).
Мальчики (девочки): от 14 лет (по дате рождения) до 18 лет.
3-я группа: с 1 января календарного года, в котором им исполняется 60 лет и старше (3-я возрастная группа ветеранов не делится по весовым категориям).
Участие в соревнованиях разрешено с 14 лет (в РФ с 13 лет).
Заключение
пауэрлифтинг спорт триатлон сила
В этом эссе был рассмотрен такой вид спорта, как пауэрлифтинг.Это относительно молодой вид. соревновательная деятельность, которая возникла из вспомогательных упражнений, но, тем не менее, приобрела значительную популярность в мире. Его суть — развитие максимальной мощности в трех соревновательных упражнениях. Хотя он, возможно, никогда не будет включен в программу Олимпийских игр, я уверен, что он не потеряет своих последователей.
Размещено на Allbest.ru
Похожие документы
Характеристика и сущность пауэрлифтинга. Методические основы распространенных приемов пауэрлифтинга: приседания со штангой, техника жима лежа, техника становой тяги.Основные этапы подготовки к участию в соревнованиях по пауэрлифтингу.
курсовая работа, добавлен 13.07.2011
Научно-методические проблемы пауэрлифтинга как вида спорта. Особенности методов и приемов тренировок. Влияние силовых тренировок на здоровье спортсменов. Биомеханические характеристики выполнения соревновательных упражнений.
диссертация, добавлен 30.07.2013
Психологические особенности подросткового возраста, воспитание волевых качеств в процессе занятий физкультурой… Характеристика пауэрлифтинга как вида спортивной деятельности … Эффективное влияние пауэрлифтинга на формирование волевых качеств.
диссертация, добавлен 18.12.2017
Исторические этапы развития различных видов спорта для инвалидов. Возникновение Паралимпийских игр. Вовлечение инвалидов в спорт в России. Особенности адаптивного спорта, его современное состояние в зарубежных странах.
аннотация, добавлен 17.01.2014
Распространение пауэрлифтинга в России.Особенности физического развития и подготовленности юношей 14-17 лет. Средства и методы развития силы. Питание спортсменов на сборах, во время соревнований, перед стартом, в период восстановления.
курсовая работа, добавлен 01.03.2015
Роль силовых показателей в пауэрлифтинге — это вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса самых сложных весов. История зарождения пауэрлифтинга. Физиологические показатели, определяющие проявление максимальной силы мышц в пауэрлифтинге.
презентация, добавлен 08.11.2013
История гандбола в мире. Разработка игры на территории современной Украины. Проблема реформирования системы олимпийского спорта. Подготовка квалифицированных спортсменов. Реорганизация и совершенствование спортивной системы в стране.
аннотация, добавлен 22.04.2014
Понятие, сущность и значение такого вида спорта, как парашютный спорт. История его появления и развития.Конструирование и моделирование парашютов, особенности моделей и их характеристики. Разновидности парашютного спорта, виды парашютов, их особенности и роль.
контрольная, добавлен 10.02.2009
научная работа, добавлен 08.11.2015
Летние и зимние Спартакиады народов СССР, проводимые традиционно один раз в четыре года, стали значимым общественно-культурным событием в жизни страны, всенародным шоу достижений советского спорта.. История спортсменов — Владимир Куц, Лев Яшин.
Поскольку пауэрлифтинг Л.А. Остапенко существовал в древности, применение силы актуально практически с самого начала человеческой цивилизации. Почти у всех народов есть легенды о сильных людях. У сильных людей всегда было уважение, часто из-за развитой силовой способности такие люди становились лидерами или военачальниками. Поднятие тяжестей — лучший способ измерить свои силы. Поэтому еще в древности люди начали тренироваться с тяжелыми весами, чтобы поднять больший вес.Так возник спорт пауэрлифтинг — соревнования по тяжелой атлетике.
Древние греки первыми изобрели галотерос для тренировок в этом виде спорта. Каменные или металлические стержни соединялись ручками. И первые соревнования по пауэрлифтингу прошли в рамках древних Олимпийских игр, о чем свидетельствует найденная при раскопках каменная гиря весом 143 килограмма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика бодибилдинга. М: Олимп, 2002. 122с.) .
В шестом веке до нашей эры жил первый чемпион по пауэрлифтингу Милон Кротонский.ВЕЧЕРА. Гузеев пишет о обладателе внушительной силы, указывая на то, что Милон Кротонский постоянно и систематически тренировался. Еще в юности он стал носить на плечах теленка. Постепенно теленок прибавил в весе и через некоторое время превратился в здорового и тяжелого быка, которого Майло все равно продолжал носить на плечах. Древнегреческий историк Павсаний свидетельствовал, что однажды Мило пробежал по стадиону с быком на плечах. Милон Кротонский завоевал 6 высших олимпийских наград (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).
Еще одним сильным человеком известен также древнегреческий Полидам, который, согласно историческим данным, сразился и задушил двух львов на горе Олимп.
Соревнования по тяжелой атлетике и пауэрдифтингу пришли в Древний Рим от греков. Знаменитые силачи тех времен — Афаната, Фувия Сильвия и Рустицелия по прозвищу «Геркулес», занявшие место на арене Колизея.
A.M. Горбов пишет, что римские императоры всячески способствовали воспитанию у мужчин силовых способностей, так как для участия в войнах нужны были высокие и сильные воины.В связи с этим у древних римлян были популярны упражнения с поднятием тяжестей. Рассказывают, что силач Виниа Валенте поднял телегу, набитую мехами с водой, весом в полторы тонны и некоторое время держал ее.
Пауэрлифтинг потерял свою популярность как вид спорта во время падения Римской империи и был забыт на несколько столетий. Только в эпоху Возрождения он снова стал приобретать известность (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007.176 с.).
В XIV-XV веках английские солдаты толкали железную балку, тренируя силовые способности … В конце 16 века молодых англичан поощряли заниматься физическими упражнениями с отягощениями вместо танцев. Английский педагог Джон Нортбрук даже упомянул в своих записях снаряд, напоминающий штангу — палку, на концах которой подвешивались свинцовые грузы (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).
Р.М. Опухтин выделяет Францию, Италию, Австрию, Германию как быстроразвивающиеся страны пауэрлифтинга XVII века.
В Америке известным был полицейский из Монреаля Луи Сир, весивший сто пятьдесят килограммов. Он прославился тем, что просто нес хулиганов в ОВД на руках. А потом был Уолтер Кеннеди, который поднял ядро весом 600 кг (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р-н / Дон: Феникс. 2000. 456 с.).
Пауэрлифтинг — этот вид спорта получил свое название от слияния двух английских слов «power» — сила, power и «lift» — лифтинг.В настоящее время историки затрудняются назвать точную дату, когда пауэрлифтинг стал чисто спортивной дисциплиной. В России это наиболее распространено как пауэрлифтинг. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику, но отличается упражнениями и имеет свои особенности. Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения, выполняемые спортсменами, которые являются более статичными, чем в динамической тяжелой атлетике, и предназначены для подъема предельного веса за три попытки. Спортсмены испытывают огромные нагрузки и поэтому имеют специальное спортивное оборудование, защищающее от травм (растяжек, растяжений, защемлений позвоночника и т. Д.). Пауэрлифтинг не является одним из олимпийских видов спорта, но имеет свою федерацию (существует более 30 лет) и в ней проводятся соревнования мирового масштаба, в которых Россия более 15 лет удерживает первое место ( Остапенко Л. А. Пауэрлифтинг. Теория и практика бодибилдинга. М .: Олимп, 2002. 122с.).
Многие историки считают, что пауэрлифтинг зародился в 1950-х годах. В ряде стран, где традиционно силовые виды спорта считались популярными, проводились турниры по силам непрофессионалов.Постоянно силовые турниры приобретали статус официальных, благодаря разработанным правилам соревнований, которые включали соревнования спортсменов в трех упражнениях: приседании, жиме лежа и становой тяге (Горбов А.М. Комплексная подготовка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).
Среди атлетических видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт) пауэрлифтинг или пауэрлифтинг является молодой формой соревновательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы — с 1978 года, а первое первенство СССР было проведено в 1990 году (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н / Дону: Феникс. 2000. 456 с. ).
Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед Олимпиадой 1968 года в Мехико. Тем не менее признание пауэрдифтинга видом спорта произошло не так давно, и то на экспериментальной основе. Позднее решение МОК было отозвано по настоянию руководства Международной федерации тяжелой атлетики (IWF). Естественно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг сразу появится в программе Олимпиады, но это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.
В нашей стране пауэрлифтинг и некоторые другие силовые спортивные дисциплины в начале своего развития относились к буржуазным видам спорта. Само произношение слова «пауэрлифтинг» сочли крамольным. Поэтому спортсмены делали это в подвалах, а чтобы не закрывать оборудованные залы спортивного инвентаря, назвали атлетической гимнастикой.
A.M. Дворкин также подчеркивает, что российская спортивная гимнастика ни в коем случае не сравнивается с западной культурой, и обращает внимание на то, что заимствование западных средств и методов строго запрещено.Спортсменов заклеймили за стремление как можно быстрее нарастить значительную мышечную массу, а также за соблюдение упражнений с отягощениями в ущерб другим средствам. физкультура … Кроме того, спортсменов обвиняли в том, что они делают упор на рост мышц, они мало внимания уделяют развитию и согласованным изменениям в других системах организма, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, обмен веществ и так далее (Дворкин А.М.: Феникс , 2003. 384 с.).
Но, несмотря на все трудности, атлетизм становился все более популярным среди молодежи.С 1962 г. стали публиковаться статьи в популярном журнале «Спортивная жизнь в России», издавались книги по спортивной гимнастике, печатались комплексы упражнений в журнале «Физическая культура и спорт» и некоторых других изданиях. Всесоюзная конференция по гимнастике, проходившая в Москве в 1968 году, отнесла новый вид спорта к разделу общеразвивающих видов гимнастики (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика бодибилдинга.М: Олимп, 2002. 122 с.).
Популярность атлетизма постепенно росла, и в результате он был признан основным видом спорта. Первые соревнования в нашей стране прошли под руководством комсомола, приседания и жим лежа были включены в программу соревнований. Интересные, но были и любопытные случаи. Пауэрлифтинг, очевидно, не вписывался в официальную линию развития физической культуры и спорта, которая заключалась в «гармоничном, всестороннем развитии человеческой личности».В связи с этим «спортивные идеологи» изобрели разные, порой любопытные способы «поправить» этот вид спорта.
после полудня. Гузеев отмечает, что в нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта только с 1987 года, когда была создана Федерация легкой атлетики СССР. В 1990 году была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).
На чемпионате мира 1992 года в Бирмингеме мужская сборная России впервые заняла второе место в командном зачете, опередив только команду США.Екатерина Танокова и Сергей Журавлев — первые российские чемпионы мира по пауэрлифтингу.
В настоящее время в мире существует около двадцати федераций пауэрлифтинга, большинство из которых находится в Соединенных Штатах. Многие из этих федераций являются международными. Среди них наиболее представительной является IPF (Международная федерация пауэрлифтинга). В него входят около сорока стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии (не только Африки). У федераций пауэрлифтинга есть различия в отрицательном или положительном отношении к допингу, правилам выполнения некоторых упражнений и многому другому (Горбов А.М. Комплексная подготовка пауэрлифтера.Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).
Сегодняшние силовые виды спорта, в том числе пауэрлифтинг, получили небывалый размах. Тысячи людей участвуют в соревнованиях стронгменов, десятки тысяч постоянно систематически занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя для этого методическую литературу. Благодаря своей простоте и доступности пауэрлифтинг набирает популярность.Пауэрлифтинг способствует наращиванию мышечной массы, укреплению связок и суставов, развитию выносливости, гибкости и других физических качеств, воспитанию воли, уверенности в себе, повышению работоспособности всего организма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика бодибилдинга. М: Олимп , 2002. 122 с.).
Развитие пауэрлифтинга тесно связан с Египтом и Древним Римом, где проводились спортивные соревнования и соревнования между спартанцами.Первым силачом в мире был грек Милона из Кротона, живший в шестом веке до нашей эры. В молодом возрасте он нес на руках теленка, затем быка, а в более старшем возрасте — огромного быка. Стоит отметить, что спортивную культуру древних греков переняли римляне, которые еще больше усовершенствовали тяжелую атлетику. В те времена соревнования между стронгменами проводились не на спортивное звание, а на развлечение. Были проведены бои гладиаторов, которые считались важным событием и выступлением сильных актеров.Следует отметить, что сегодня пауэрлифтингом занимаются не только профессиональные спортсмены, но и любители спорта. Во времена Римской империи гладиаторов и силачей воспитывали и готовили к войне. Интерес к атлетизму исчез с распадом могущественного Рима. О культе человеческой силы вспомнили только в эпоху Возрождения. Мир пауэрлифтинга перенесен в четырнадцатый и пятнадцатый века, когда британские солдаты были специально обучены толкать железную балку. Особенно оценили героическую силу шотландцев, которые и по сей день ставят выступления по силовой борьбе и тяжелой атлетике.В те времена каждый молодой шотландец должен был поднять камень весом не менее 100 килограммов и положить его на второй камень не менее одного метра двадцати сантиметров. Только после этой процедуры в молодом парне признали взрослого мужчину, и он имел право носить медвежью шкуру и шапку.
В 1964 году в США был проведен первый официальный чемпионат по этому виду спорта. С этого момента мир пауэрлифтинга начал активно развиваться и распространяться по миру. А с 1971 года соревнования по пауэрлифтингу проводятся регулярно. Огромное развитие данный вид спорта получил на своей родине — в США.Здесь сосредоточено огромное количество федераций пауэрлифтинга. Соревнования проводятся не только среди юниоров, но и среди людей старше 40-50 лет. На республиканском уровне среди учащихся общеобразовательных школ проводятся соревнования, которые могут быть открытыми или закрытыми.
С началом 50-х годов 19 века тяжелая атлетика стала формироваться как силовой вид спорта. Во многих странах Запада и Европы действуют спортивные клубы и секции. Появляются правила и положения соревнований, проводятся первые турниры и соревнования силачей.В то же время такие упражнения с тяжелой атлетикой, как приседания со штангой, становая тяга со штангой и жим лежа, стали популярными в Австралии, США и Англии. Так появился новый вид спорта — пауэрлифтинг.Мир пауэрлифтинга
В настоящее время пауэрлифтинг или пауэрлифтинг выглядит так.
Видео с упражнениями по пауэрлифтингу
Видео демонстрирует современные достижения в пауэрлифтинге!
Введение
В наше время все большую популярность приобретают силовые виды спорта.Во многом это так, потому что популярны фильмы, в которых главными героями выступают люди с очень развитым телом.
«История спорта говорит о глубоких корнях силовых упражнений, из которых выросли современные узкоспециализированные виды спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг (пауэрлифтинг), бодибилдинг, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта, занятия для поддержания кондиции и реабилитации и т. Д.»
В настоящее время силовых видов спорта много:
- Тяжелая атлетика
- Кроссфит
- Пауэрлифтинг
- Тяжелая атлетика
- Армрестлинг
- Бодибилдинг
- Power Extreme
Мотивация
Я выбрал эту тему в связи с тем, что занимаюсь пауэрлифтингом, я выступающий спортсмен и мне интересно вникать в историю этого вида спорта.Я пришла в пауэрлифтинг, потому что хотела быть сильной, сильной в тренажерном зале и сильной в жизни. И как оказалось, это очень увлекательное занятие. Понравился соревновательный дух.
Основная часть
История пауэрлифтинга в древности
«Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют о том, что уже в древности в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу, этот момент можно считать отправной точкой истории пауэрлифтинга.В последние годы китайской династии Чу (1122–249 гг. До н.э.) те, кто был призван в армию, проходили испытания, которые включали проверку способности поднимать большие веса. Известно, что в Древней Греции пристрастился к физическим упражнениям. Есть множество свидетельств невероятного прироста силы. Например, великий греческий атлет Теаген (III век до нашей эры) в возрасте девяти лет перенес бронзовую статую на значительное расстояние. Великими физическими способностями отличались жители провинции Кротон, где появился самый известный силач Греции Милон.Майло поднял четырехлетнего быка на плечи и прошел с ним по окружности стадиона в Олимпии. В юности Майло тренировался так: он каждый день поднимал икры на плечи и всю дорогу шел с ним. Бык рос, сила Майло тоже росла, поэтому недаром его считают прародителем основных принципов развития силы — постепенного наращивания нагрузок, систематичности и ориентации на будущее ».
«В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднял его одной рукой.Датируемая 4 веком до нашей эры надпись на огромном камне на Санторини гласит, что Юмаст, сын Критобула, оторвал его от земли. В Древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень сильным, были найдены интересные свидетельства, уже написанные. Сенека в начале нашей хронологии в своем повествовании Ad Luilium Epistulae Morales рекомендует силовые тренировки ».
История пауэрлифтинга в средние века
«В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) есть рекомендация молодым людям работать с гирями из олова, а также бросать тяжелые камни или шесты.Первым выдающимся достижением в области энергетики в Англии стал Томас Топхэм (1741 г.), который поднял три большие бочки с водой весом почти 816 кг с ремнями, перекинутыми через плечи. История современности знает немало замечательных достижений сильных мужчин. Большинство из них появилось в 19 веке. Многие силачи того времени были тяжелыми, неповоротливыми, отличавшимися грубой силой. Часто в рекламных целях они преувеличивали свои достижения, во время своих выступлений пытались обмануть публику, создавая таким образом недоверие многих людей к силовым упражнениям, которое иногда проявляется до сих пор.»
«Самым известным стронгменом, изменившим историю пауэрлифтинга в 19 веке, был канадец Луи Сир (вес 136 кг), который в возрасте 23 лет — в 1886 году победил американца Ричарда Пеннела (40 лет, 81 кг). Луис Сир считается первым спортсменом, выполнившим жим лежа. Его лучшие результаты: жим одной рукой — 124 кг; двумя руками — 150 кг: становая тяга — 390 кг; становая тяга одной рукой — 202 кг: становая тяга одним пальцем — 112 кг; поднятие тяжестей — 1950 кг (считается высшим результатом в современной истории силовой тренировки).Спортсмены также соревновались в силовой выносливости. Вот некоторые респектабельные зарегистрированные достижения: Уильям Кутюр с собственным весом 67,5 кг выжал одной рукой 50 кг штанги (1892 г.): Генри Сартериэль сделал 118 жимов одной рукой со штангой 33 кг (1897 г.): Гилман Лоу в 1903 год с помощью специального устройства поднял на спине 453,6 кг 1006 раз за 34 минуты 35 секунд. Это достижение было превзойдено в 1907 году Лу Трэвисом, который поднял тот же самый вес 1000 раз за 9 минут.»
«На рубеже 20-го века грубые и бесформенные силачи стали выходить из моды. На смену бессистемным силовым упражнениям стали появляться новые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (бодибилдинг), кондиционные силовые тренировки … У истоков развития нового направления силовых упражнений был человек, который сегодня считается основоположником бодибилдинга — это Евгений Сандов. Он все еще был одним из силачей предыдущего типа, но уже подчеркивал важность красивого телосложения.Одним из любимых представлений Сандова было выступление с большой грифом (гантели с циферблатами и складные гантели появились два десятилетия спустя). Он состоял из шеи длиной 120 см и двух мячей диаметром 90 см. Сандов осторожно зажал его одной рукой через голову, затем уронил, тут же поймал и положил на платформу. После этого к восторгу публики шары открылись, и оттуда вышли два человека небольшого роста. Общий вес штанги и этих двух человек составил 145 кг.Сандов внес огромный вклад в совершенствование методики силовых тренировок, он одним из первых обосновал необходимость постепенного увеличения нагрузки за счет увеличения веса снарядов или увеличения количества повторений. Его идеи указали путь специалистам, которые начали совершенствовать методику упражнений с отягощениями и оборудование для их выполнения ».
Инновации в пауэрлифтинге
«Поскольку все упражнения выполнялись в одном подходе, за одну тренировку спортсмен мог выполнять множество самых разных упражнений… В 1907 году Теодор Зиберт ввел по два подхода к каждому упражнению, и это дало огромный толчок развитию силовых возможностей. Его методика предполагала три тренировки в неделю. В первую неделю выполнялись упражнения на развитие верхней части тела в пяти повторениях, нижней части тела в десяти повторениях. Каждую последующую неделю количество повторений увеличивалось на одно, и так до достижения 10-20 повторений в каждом упражнении. После этого планку поменяли на более тяжелую, а количество повторений уменьшили до исходного.Этот цикл повторялся снова и снова. «
«В истории силовых тренировок остались и другие известные имена: Боб Хоффман, он обогатил системную технику силовой тренировки волнообразной интенсивности; Пири Райдер, первая, кто выступил за использование нескольких подходов в одном упражнении; Джозеф Вейдер, посвятивший всю свою жизнь разработке методики тренировок по бодибилдингу и превращению их в самостоятельный вид спорта. Джо Вейдер был одним из первых практиков, которые пришли к выводу, что достижение большой силы практически невозможно без больших объемов мышц, а этого можно достичь только с помощью значительных весов.«
«Различные интерпретации силы и силовых видов спорта возникли на протяжении их развития, но рождение современного пауэрлифтинга — результат комбинации упражнений, которые на ранних этапах его становления назывались странными. Так, более ранний пауэрлифтинг, помимо традиционных теперь приседаний, жима лежа, становой тяги, включал сгибание рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. Д. первоначально в публикациях Сандова и других энтузиастов силовых тренировок, но в конце 40-х — начале 50-х годов они привлекли внимание и почти одновременно приобрели популярность в США, Канаде, затем в Англии, Австралии, Швеции, Норвегии и ряде других стран.Первый в истории чистый пауэрлифтер — Пол Андерсон. Это был человек, опередивший свое время в этих странных упражнениях: он приседал с весом 360-410 кг, жим лежа выполнял с весом более 272,5 кг, а становая тяга — более 317,5 кг. Однако эти результаты он показал в то время, когда пауэрлифтинг еще не был признан видом спорта. Чтобы иметь возможность соревноваться. Андерсону пришлось упорно трудиться в тяжелой атлетике, в которой он добился лавров олимпийского чемпиона.«
Современный пауэрлифтинг
«Пауэрлифтинг начал формироваться в своем современном виде в конце 50-х — начале 60-х годов под очень скромным руководством известных авторитетов в области тяжелой атлетики США. К середине 60-х правила соревнований были определены, и чемпионаты страны стали проводиться регулярно. Именно этот период в истории пауэрлифтинга наиболее выразителен ».
«Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед Олимпиадой 1968 года в Мехико.Однако МОК лишь недавно признал пауэрлифтинг видом спорта на экспериментальной основе. Затем это решение было отозвано по настоянию руководителей Международной федерации тяжелой атлетики (IWF). Конечно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг сразу появится в программе Олимпиады, но это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта ».
«Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг у себя на родине — в США.В Соединенных Штатах есть три федерации пауэрлифтинга: Федерация пауэрлифтинга Соединенных Штатов, Американская ассоциация пауэрлифтинга без допинга и Американская федерация пауэрлифтинга, которая не осуществляет допинг-контроль на своих соревнованиях. В Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) представлена только одна — Федерация пауэрлифтинга США (USPF), которая отправляет своих спортсменов на чемпионаты мира. Пауэрлифтинг в США является примером поистине демократического спорта: соревнования проводятся на местном, региональном, государственном, межгосударственном, национальном и межрегиональном уровнях.Соревнования проводятся среди юниоров, мужчин, людей старше 40 и старше 50 и т.д. На соревнованиях любого уровня действуют так называемые «открытые» категории, в которых может принять участие любой человек из общественности. Чемпионаты средней школы США проводятся на национальном уровне. По словам главного редактора журнала «Пауэрлифтинг США» Майкл Ламберт, вы всегда можете найти соревнование, которое соответствует вашей подготовленности, посоревноваться в нем и даже стать победителем ».
«В 2004 году IPF получила признание Международного спортивного комитета и, в соответствии с антидопинговой политикой IPF, подписала кодекс ВАДА, который является эффективной мерой по признанию пауэрлифтинга.Олимпийский спорт. По состоянию на 1 октября 2007 года 108 стран Европы, Америки, Азии и Африки стали членами IPF ».
Следует отметить, что в настоящее время существует множество международных федераций пауэрлифтинга:
Международная федерация пауэрлифтинга (IPF)
Международная ассоциация пауэрлифтинга (IPA)
Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC)
Глобальный комитет по пауэрлифтингу (GPC)
Глобальный альянс по пауэрлифтингу (GPA)
Всемирная федерация пауэрлифтинга
(WPF) Всемирный альянс пауэрлифтинга (WPA)Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков (WDFPF)
Всемирная ассоциация жимов лежа и становой тяги (WABDL)
Коалиция Xtreme Powerlifting (XPC)
Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
История пауэрлифтинга в Украине
« Пауэрлифтинг — относительно молодой вид спорта в Украине, но его популярность растет с каждым годом.Датой зарождения украинского пауэрлифтинга можно считать 13-14 февраля 1988 года. Тогда в Виннице прошли первые официальные республиканские соревнования по атлетизму (пауэрлифтингу), в которых приняли участие спортсмены из 17 городов Украины. Учет чемпионатов Украины по пауэрлифтингу принято вести со времен первого официального чемпионата СССР по пауэрлифтингу, который прошел 14-18 января 1989 года в Горловке. В соревнованиях приняли участие 85 спортсменов из 15 регионов ».
« 6 ноября 1990 года Государственный комитет СССР по спорту принял постановление о признании пауэрлифтинга видом спорта и с 1991 года пауэрлифтинг был переименован в международное — пауэрлифтинг.Создана Федерация пауэрлифтинга СССР ».
« 17 марта 1991 года в Киеве на Учредительной конференции была создана Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ).
Сборная Украины по пауэрлифтингу — одна из сильнейших на чемпионатах мира и Европы. Участвуя в чемпионатах мира, спортсмены нашего государства демонстрируют высокую технику выполнения упражнений и феноменальные результаты ».В Украине, как и в мире, тоже много федераций:
Всеукраинская организация пауэрлифтинга IPA, GP
IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, FPU
IPF Федерация пауэрлифтинга Винницкой области, FPVO
Федерация пауэрлифтинга IPF Донецкой области, FPDO
IPF Черновицкая область Powerlifting Federation
IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, DOPP
IPF федерация пауэрлифтинга Харьковская область, FPCO
IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, FPPO
IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, HOFP
UDFP Powerlifting Украинская федерация пауэрлифтинга
UDFP0004 Украина
RAW 100% Украина
Личный опыт
В настоящее время, как я уже сказал, я участвую в различных соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лежа, часто побеждаю и занимаю призовые места… Я участвую в соревнованиях, проводимых Федерацией IPF, в частности, в этом году выступал дважды. На чемпионате Донецкой области по жиму лежа в снаряжении занял второе место, а первое место в открытом кубке области «Памяти Ю.Р. Розенфельда» по пауэрлифтингу без экипировки, где установил 2 региональных рекорда в становой тяге. и в целом триатлон.
Тренировки проходят шесть раз в неделю, при составлении тренировочных планов я использую современные научные достижения, а также методические открытия величайших спортсменов и тренеров, таких как Василий Алексеев, Владимир Зациорский, Алексей Медведев, Александр Прилепин, Борис Шейко.
1. Следите за тем, что вы едите;
2. Слушайте свое тело;
3. Слушайте тренера;
4. Знайте, для каких задач нужно каждое конкретное упражнение;
5. Читать книги по диетологии, физиологии, биохимии, биомеханике, а также специализированную учебную литературу;
6. Подумайте — ведь спорт отнюдь не рабский труд, как может показаться на первый взгляд.
Список использованных ресурсов
- История пауэрлифтинга.Электронная энциклопедия научного бодибилдинга SportWiki [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://sportswiki.ru/History_powerlifting
- Пауэрлифтинг. Материал из Википедии — бесплатной энциклопедии [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%E0%F3%FD%F0%EB%E8%F4%F2%E8%ED%E3
- История пауэрлифтинга в Украине и Днепропетровске. Магазин спортивного питания Днепропетровск [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://sportlife.dp.ua/History-powerlifting-in-Ukraine— Днепропетровск
- Федерация пауэрлифтинга Донецкой области.Ссылки на сайты [Электронный ресурс]. — Режим доступа:
Пауэрлифтинг (англ. Powerlifting; power — сила + лифт — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении тяжестью самого тяжелого груза.
Пауэрлифтинг еще называют пауэрлифтингом. Это связано с тем, что как соревновательные дисциплины он включает в себя три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и становая тяга со штангой, которые в совокупности определяют квалификацию спортсмена.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важна сила, а не красота тела.
Во время выступления сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка основана на общем максимальном весе, взятом во всех трех упражнениях. При тех же показателях победитель присуждается спортсмену с меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий можно использовать формулу Уилкса или формулу Глоссбреннера (наиболее часто используемую в федерации WPC-WPO).
История
Число международных организаций по пауэрлифтингу постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, присущую мировому пауэрлифтингу, самой известной и популярной является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация пауэрлифтинга, которая является членом Ассоциации Всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций … В 2004 году, после долгого процесса, IPF была признана МОК и подписала кодекс ВАДА; с 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг.Число стран-участниц — 115, и женщины впервые приняли участие в Паралимпийских играх 2000 года.
В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была создана Федерация легкой атлетики СССР, на президиуме которой была создана Комиссия по пауэрлифтингу. В 1990 году была образована независимая Федерация пауэрлифтинга СССР, входящая в IPF.
На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная, аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций.такого рода в РФ.
В последнее время все больше и больше соревнований проводится в одном упражнении: жиме лежа. Практически все федерации разработали для этого дополнительные стандарты. Также, например, в Украине одно время проводились отдельные соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стал часто включать в программу спортивных фестивалей, где в некоторых случаях стал ключевым видом спорта.
Пауэрлифтинг и олимпийское движение
Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры… Однако пауэрлифтинг является частью Всемирных игр, спонсируемых Международным олимпийским комитетом. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится стандартизировать их и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.
Федерация
Число международных организаций по пауэрлифтингу постоянно растет. Но, несмотря на присущую мировому пауэрлифтингу децентрализацию, самой известной и популярной является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).IPF считается единственной международной организацией по пауэрлифтингу, которая является членом Всемирной ассоциации игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаются ведущими спортивными организациями мира, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.
В 2004 году, после долгого процесса, IPF был признан МОК. В соответствии с антидопинговой политикой МОК IPF подписала Кодекс ВАДА.Эти шаги, по мнению экспертов, являются продолжающимися мерами по признанию пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года 108 стран мира стали членами IPF.
После IPF по количеству стран-участниц есть четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).
Международные федерации
Международная ассоциация пауэрлифтинга (IPA)
Революционный синдикат пауэрлифтинга (RPS)
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
Международная федерация пауэрлифтинга (IPF)
Глобальный комитет по пауэрлифтингу (GPC)
Всемирная федерация пауэрлифтинга (WPF)
Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков (WDFPF)
Всемирный союз пауэрлифтинга (WPA)
Всемирный конгресс по пауэрлифтингу (WPC)
Всемирная ассоциация жимов лежа и становой тяги (WABDL)
Европейский союз силовой легкой атлетики без наркотиков
Российская Федерация
ИПФ — Федерация пауэрлифтинга России
IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
WPA — Россия
Героическое братство
Украинские федерации
ИПФ Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
ИПФ Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
ИПФ Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
ИПФ Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОПП
IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, FPCO
ИПФ Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
ИПФ Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
UDFPF Федерация бездопингового паерлифтинга Украины, UBFP
Казахстанские федерации
Казахстанская федерация пауэрлифтинга (KPF)
Алматинский центр пауэрлифтинга Centurion WPC / AWPC Federation
Кокшетауский центр пауэрлифтинга Бурабайская федерация ИПФ
Правила соревновательных упражнений.
Приседания со штангой на плече
В этом упражнении нужно снять штангу со стоек, сесть с ней и встать.
В этом случае необходимо выполнение ряда условий:
Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть ног в тазобедренных суставах была ниже, чем верхняя часть колен
Гриф должен неподвижно лежать на плечах.
Встать надо с первого раза. Повторные попытки не допускаются.
Ступни должны быть неподвижны.
Это основные правила приседаний.
Техника приседаний
Техника всех силовых движений должна определяться в основном фиксированным результатом. Даже не совсем верная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если позволяет спортсмену поднимать максимальный вес. Однако есть общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеалу.
Вот некоторые из них:
При выполнении приседаний нужно держать спину прямо, стараться не сгибать ее и сильно не отклоняться от вертикального положения.
Постарайся удержать колени. То есть не позволяйте им слишком далеко продвигаться вперед, так как это не позволит им глубоко погрузиться и затруднит подъем.
Жим лежа
Необходимо, лежа на скамейке, снять штангу со стоек, зафиксировать ее в положении, когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу к груди, удерживать в неподвижном состоянии. расположитесь на груди с четкой и видимой паузой и сожмите ее вверх с равным выпрямлением обеих рук на всю длину.В этом случае спортсмен должен лечь на спину, при этом голова, плечи и ягодицы соприкасаются с поверхностью скамьи.
Крепко держите руки на перекладине, большие пальцы рук зажаты вокруг перекладины. Такой захват пальцами штанги гарантирует ее надежный захват в ладонях. Обувь спортсмена должна касаться всей подошвы помоста. Это положение следует сохранять на протяжении всего упражнения.
Кроме того, движение недействительно, если:
При выполнении жима штанги было движение вниз.
При выполнении жима лежа руки были выпрямлены неравномерно.
Пресс выполняется «без пауз». Те. отсутствие полной видимой остановки планки в самой нижней точке движения.
Это основные правила жима лежа.
Становая тяга со штангой
Становая тяга — самое легкое в исполнении и в то же время самое «сложное» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться вместе с ней.В конечном положении колени должны быть полностью разогнуты, плечи отведены назад.
Как и в случае с другими движениями, в становой тяге существует ряд правил: движение не засчитывается, если
Перемещение штанги вниз было сделано до того, как она достигла конечного положения.
Во время подъема штанга поддерживалась бедрами.
В финальном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.
Это основные правила становой тяги.
Техника становой тяги
Становая тяга в пауэрлифтинге имеет 2 основных стиля: классический (с узкими ногами) и становая тяга сумо (стойка с широкими ногами). Классическая становая тяга больше подходит тяжеловесам, но есть исключения (Максим Гурьянов тянет 390 в стиле сумо). Классическая становая тяга требует сильной спины и по возможности не очень длинных ног.
Стиль сумо требует развития ведущей и в принципе более эффективен, чем классика, так как амплитуда движений снижена.Практически все легковесы тянутся в стиле сумо.
Основной закон любой тяги заключается в том, что нужно ногами отрывать штангу от платформы и стараться «удерживать» спину на протяжении всего движения. Чем больше будут работать ноги, тем лучше. В исходном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнутыми. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами с прямой спиной. Если ноги слабые, они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину.При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!
Недостатком современного пауэрлифтинга является использование экипировки (купальники и бинты для приседаний и становой тяги, футболки для жима лежа).
Это не только перевод пауэрлифтинга в технический вид спорта, где результат зависит от качества оборудования, но и изменилась сама подготовительная процедура. Примером может служить тренировка лежа. Использование жимовой майки значительно облегчает «отрыв» от груди — в результате техника изменилась в сторону большего акцента на второй части движения — «прессинге».
Типа из сундука и так выскочит, но давить надо на себя. Эти приемы искажают развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работая точно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работая при взлете).
Снаряжение для пауэрлифтинга
Бинты для приседаний и чем они отличаются.
Основная функция повязок — защита коленных суставов от травм.Кроме того, при выполнении приседаний вставать помогают повязки. Помощь зависит от техники движений, а также качества и типа повязок. Бинты производятся крупными производителями пауэрлифтингового оборудования. Это Инзер, Титан и Марафон. Inzer и Marathon производят только один вид бинта, Titan — несколько видов. Лучшие бинты — Black Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.
Как работают бинты: Титан прочнее, дает больше. НО! Титан плохо держит колени, проваливается внизу (если ветер не очень сильный «в тряпку»), ноги от него немеют сильнее.Марафон не тянется так же хорошо, как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Марафон дает меньше, чем Титан, но держит колени, держит их внизу, ноги не немеют. И Марафон, и Титан широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, так как отзывы о них самые лестные и многие спортсмены их уже отдали предпочтение.
Комбинезон для приседаний и становой тяги
Комбинезон для приседаний представляет собой купальник из специальной эластичной ткани.Приседая, он растягивается и, пытаясь оттолкнуться, «толкает» вверх в нижней части движения. Комбинезон сшит особым образом и имеет такое расположение швов, которое обеспечит наибольшую жесткость. Комбинезон надевается с усилием, нужен помощник для надевания лямок. Комбинезоны производятся компаниями Titan Marathon и Inzer.
КомбинезоныInzer самые простые, легко одеваются, практически не искажают технику движения. Титан и Марафон сильнее, чем Инзер, и дают большие приседания.Их намного сложнее надевать, чем Инзер, и они влияют на технику движения. Комбинезон Titan soft, из мягкого эластичного материала, Marathon, наоборот, жесткий; материал, из которого он сделан, напоминает брезент.
Чтобы решить, какой комбинезон подходит лучше всего, вам нужно присесть на корточки в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдет марафон, кому-то Титан, а кому-то не удастся приседать ни в Марафоне, ни в Титане, но Инзер хорошо даст. Комбинезоны обычно используются как для становой тяги, так и для приседаний.Кто-то приседает на Титане, тянет Марафон. Некоторые наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.
Туфли
Специальная обувь не требуется, но обувь может сыграть важную роль, когда спортсмен достигает достаточно высокого уровня техники и результатов. Так что для приседаний можно использовать специальные ботинки.
Для становой тяги положение штанги по отношению к коленям (по высоте) имеет решающее значение. Чем выше штанга, тем легче ее поднять.Поэтому подошва тягового башмака должна быть максимально тонкой и жесткой (иначе будет сложно удержать равновесие). Компания Adidas выпускает специальные кроссовки, отвечающие всем правилам пауэрлифтинга и являющиеся максимально удобной обувью для тяги.
Жим лежа
Это особый трикотаж из специальной эластичной ткани. Кроме того, он имеет дополнительные армирующие швы. Принцип действия — тянется, а попытка оттянуть помогает.Одевается надолго, с помощью нескольких (не менее 1) человек. Одеться невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а свисают параллельно полу и друг другу. Такую футболку должен носить человек, который в этом хорошо разбирается!
ДОПОЛНЕНИЯ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без футболки давит больше, чем в футболке. А кому-то прибавляет в жиме лежа 15-25 кг. Вы должны попробовать это сами и посмотреть, поддается ли футболка.
ЧУВСТВА: При сильном нажатии впивается в грудь и режет подмышки.Обычно помогает оторвать штангу от груди, а потом оттолкнуть ее самостоятельно. Поэтому для жима лежа в майке нужно иметь сильные трицепсы, чтобы толкаться. Основной производитель футболок — INZER. Вряд ли — если увидишь майку какой-то другой фирмы. Главное — INZER.
Обезьяний захват
Обезьяний хват — это положение рук на перекладине во время жима лежа, когда все 5 пальцев сгибаются вокруг перекладины с одной стороны. Обезьяний захват запрещен в IAP, так как он может вызвать травму, если штанга выскользнет из рук и упадет на грудь.Однако многие продолжают пользоваться этим хватом, так как он несколько упрощает пресс: планка не на 4, а на 5 пальцах.
Добавить комментарий