Способ применения bcaa: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).
ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?
Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).
ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?
BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание.
ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.
У BCAA есть еще две отличительных особенности:
- Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
- Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)
ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки.Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости.
(2) 2. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно.
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!
3. ВСАА укрепляют иммунную систему.
4. ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!
5. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!
6. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки.
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
- Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
- Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
- Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!
ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.
ИСТОЧНИКИ
- (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
- (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
- (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.
BCAA 8:1:1 Powder 250 гр от Be First
|
250 гр |
|||||||||||||||||||||||||||
|
Размер порции: 5 грамм |
|||||||||||||||||||||||||||
|
Порций в упаковке: 50 |
|||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||
|
† Дневная норма не установлена |
|||||||||||||||||||||||||||
|
* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете |
Другие ингредиенты: регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), сукралоза, пищевой краситель.
Способ применения:
Смешайте одну порцию (1 мерную ложку / 5 г) со 150-250 мл воды
В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию BCAA за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки.
В остальные дни рекомендуется принимать BCAA между приемами пищи.
Для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием BCAA перед сном и сразу после сна.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Примечание: не является лекарственным средством.
Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.
Be First instantized BCAA 8:1:1 POWDER — аминокислотный комплекс, включающий в себя 3 незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в соотношении 8:1:1.
В 4 раза больше лейцина (в сравнении с обычными BCAA) для наилучшего восстановления!
Благодаря профессионально составленной рецептуре, использованию высококачественного сырья, а также применению усовершенствованной технологии “Instantized product”, аминокислоты Be First instantized BCAA 8:1:1 обладают превосходным вкусом, максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.
Продукт произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.
Научно доказано, что прием BCAA способствует:
- • ускорению синтеза белка, достигаемого вследствие повышения количества свободных аминокислот в мышцах, что приводит к стимуляции роста мышечной массы и ускорению процесса восстановления после интенсивных тренировок,
- • снижению процента жира в организме во время низкоуглеводной диеты,
- • улучшению выносливости и силовых показателей,
- • увеличению выработки инсулина.
BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (bcaa)
Каждая порция BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition снабжает вас 5000 мг. (5 гр.) смеси из аминокислот с разветвленными цепями (L-валин, L-лейцин, L-изолейцин). Аминокислоты с разветвленными цепями (Branched Chain Amino Acids — BCAAs), так названы из-за их разветвленной химической структуры, эти аминокислоты являются незаменимыми и организм не может их синтезировать самостоятельно. Метод, с помощью которого делают BCAA от Optimum Nutrition позволяет порошку размешиваться в воде или соке полностью, не оставляя комочков или осадка. В результате, трудности которые вы испытывали при размешивании BCAA других производителей, остались в прошлом.
Основное:
— Первая формула BCAA специально обработанных для лучшего размешивания и усвоения
— Легко размешиваются обычной ложкой
— Лейцин, изолейцин и валин в оптимальной пропорции 2:1:1
— Высоко концентрированные
— Поддерживают строительство мышц и восстановление
Купить БЦА 5000 Паудэр вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.
Состав BCAA 5000 Powder, состав питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки — 9,5 гр.) продукта**:
- Калории — 10
- Всего углеводов — 3 гр.
- Микронизированный L-лейцин — 2,5 гр.
- Микронизированный L-изолейцин — 1,25 гр.
- Микронизированный L-валин — 1,25 гр.
Другие ингредиенты**: натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, инулин, лецитин, сукралоза, винная кислота, диоксид кремния, FD&C Red #40. Содержит сою (лецитин).
Как принимать BCAA 5000 Powder, рекомендации по применению: добавьте две мерные ложки BCAA 5000 Powder в 300-360 мл. воды или вашего любимого напитка, размешайте в течение 10-20 секунд. Принимайте между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Порций в упаковке: 380 грамм — 40 порций.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Срок годности: смотреть на упаковке.
Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.
* описание предоставлено производителем продукта.
** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.
Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения
21 сентября 2016 г.
Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.
Способ употребления порошковых ВСАА
Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды.
Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги.
Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин.
Также хорошо себя зарекомендовал USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина.
Набор массы. Особенности применения ВСАА
Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс.
Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц.
Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов.
- Первый – с утра;
- второй за полчаса до тренировки;
- третий в процессе;
- четвертый – после занятий.
Сброс веса. Cушка
Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке.
Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов.
Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом.
Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами.
Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф.
Дополнительная информация
Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая.
Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении.
Видео: Как принимать BCAA в порошке
Капсулы аминокислот с разветвленной цепью Sponser BCAA 350капсул
Основная цель: набор мышечной массы
Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин и валин
Описание продукта
Капсулы аминокислот с разветвленной цепью БЦАА (BCAA) лейцин, валин и изолейцин в оптимальной пропорции 3:1:1. В отличие от других аминокислот, BCAA непосредственно поглощаются и усваиваются мускулами, выполняя главным образом роль мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. При недостаточном приеме аминокислот БЦАА организм быстро теряет мышечную массу, которая, кстати, состоит на 35% из BCAA. Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин, наиболее часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции. Количественное соотношение между BCAA и аминокислотой триптофан измененяется в процессе физической активности в худшую сторону; это изменение ускоряет выработку серотонина, вещества, которое определяет общий уровень усталости. Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость.
Прием BCAA помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.
Сертификат антидопингового центра РФ № К036S
Преимущества
Хорошо усваиваются при физических нагрузках.
Нейтральные вкус капсул, легко дозировать.
Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина.
ВСАА (в варианте — вкус «экзотик») компенсирует потерю аминокислот.
Незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью – лейцин, изолейцин и валин (ВСАА) – являются основными в составе мышечных белков, поэтому их прием при силовых тренировках критически важен. Прием ВСАА перед и после тренировки дает значительный анаболический эффект, препятствует мышечному катаболизму.
ВСАА необходимы для поддержки работающих мышц и при циклических нагрузках (плавание, бег, гребля, лыжи, велоспорт, триатлон, многоборья и т.п.), а также в боевых единоборствах. Для этих видов спорта Sponser предлагает специальный способ приема (см.).
«BCAA» от Sponser содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3:1:1 (содержание лейцина увеличено), что обеспечивает повышенную эффективность продукта при наборе сухой мышечной массы.
Способ применения
В силовых видах спорта: По 1 капс. на 10 кг веса тела непосредственно перед и сразу после тренировки.
В циклических видах спорта: По 2–4 капс. в течение каждого часа нагрузки и 1 капс. на 10 кг веса тела сразу после тренировки.
Форма выпуска: банка 350 капс.
Вкус: нейтральный.
Ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).
Не содержит искусственные подсластители, красители, консерванты. Не содержит лактозу, глютен, фенилаланин.
Калорийность (на 100 г): 358 ккал.
Пищевая ценность (на 100 г): белки 82 г; углеводы и жиры 0 г; клетчатка 15 г.
Одна порция (10 капс.) содержит: 26 ккал; белки 6 г; углеводы и жиры 0 г; клетчатка 1,2 г.
Содержание аминокислот в одной порции (10 капс.): лейцин 3,6 г, изолейцин 1,2 г, валин 1,2 г (всего 6 г аминокислот).
Одна капсула содержит: 360 мг лейцина, 120 мг изолейцина, 120 мг валина (всего 600 мг аминокислот ВСАА).
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:
Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона — инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.
Продукт сертифицирован. Рег. свидетельство: RU.79.99.19.007.Е.001940.01.12 от 26.01.2012.
Диетическая добавка. Не является медицинским препаратом. Не содержит запрещенных ингредиентов.
Хранить в сухом, прохладном месте. Срок годности: см. на упаковке (3 года со дня производства).
Состав:
Капсулы аминокислот в 1 капсуле (730 мг)
Питательные вещества
Калорийность кДж (кКал) 11(2,6)
Белки 0.6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Аминокислоты ВСАА:
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг
Чистые аминокислоты BCAA в свободной форме:
Хорошо усваиваются при физических нагрузках. Нейтральные вкус капсул, легко дозировать. Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина. Сертификат антидопингового центра РФ № К036S.
Как принимать аминокислоты?
Как принимать аминокислоты?Аминокислоты могут быть в разных формах. В таблетках, порошке и в форме гелей.
У каждой формы своя особенность, которая и влияет на способ их применения.
Какая из форм аминокислот лучше, ответить сложно, так как в каждой есть свои плюсы и минусы. Советуем попробовать все и выбрать для себя наиболее удобную, подходящую под Ваш тип физических нагрузок.
Давайте разберем основные формы и познакомимся с особенностями их применения на примере продуктов aminoVITAL
Аминокислоты в таблетках
Здесь Ajinomoto может предложить aminoVITAL Tablets. Сразу можно отметить большой срок годности (24 месяца), а также компактную упаковку, которую можно брать с собой как на тренировку, так и во время путешествий.
Ajinomoto рекомендует принимать aminoVITAL Tablets 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки. Возможен дополнительный приём перед сном.
Аминокислоты в порошке
Ajinomoto приготовил сразу 2 продукта в порошке: AminoVITAL PRO и AminoVITAL GOLD
Основным плюсом тут является легкость применения. Оба продукта расфасованы в небольшие порционные пакетики (саше), которые удобно брать с собой на тренировку.
Для употребления достаточно открыть пакетик и засыпать содержимое в рот (при необходимости запить небольшим количеством воды).
aminoVITAL Amino Pro рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.
aminoVITAL Gold также рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.
Аминокислоты в питьевой форме (гели)
Одним из плюсов аминокислот в гелях является быстрая усвояемость продукта, что позволяет принимать продукт непосредственно перед, а также во время тренировки.
Здесь Ajinomoto предлагает 4 разных геля.
aminoVITAL® Multy Energy рекомендуется принимать содержимое 1-2 пакетов до тренировки и содержимое 1-2 пакетов сразу после окончания тренировки. (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): Продолжительность приема не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки.
aminoVITAL® Guts Gear рекомендуется принимать 1-2 раза в день (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): 1 упаковку (250 г) выпить за 30 минут до тренировки, 1 упаковку — сразу после окончания тренировки или в течение дня.
aminoVITAL GOLD JELLY рекомендуется употреблять после тренировки, охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре), по 1 — 2 упаковки в день.
aminoVITAL Perfect Energy рекомендуется употреблять до или во время интенсивных продолжительных тренировок, по 1 — 2 упаковки в день. Употреблять охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре).
Обращаем Ваше внимание, что для наибольшей эффективности желательно проконсультироваться со специалистом по спортивно медицине. Также при приеме необходимо учитывать индивидуальную подготовленность, массу тела, интенсивность нагрузок и индивидуальную переносимость компонентов.
13.07.2018Mutant BCAA 9.7 (348 г.) — Спортивное питание в Севастополе
Product Description
Mutant BCAA 9.7 (348 г.)Mutant BCAA 9.7 — незаменимые аминокислоты в порошке высокой концентрации в соотношении 2:1:1. Микронизированные аминокислоты bcaa Mutant это результат последних разработок компании PVL в сфере производства продукции спортивного питания. Комплекс незаменимых аминокислот Mutant BCAA содержит в каждой порции 9,7 гр незаменимых bcaa: лейцин, изолейцин, валин + таурин, аргинин, глютамин (глутамин), тирозин и другие ингредиенты которые в сочетании дают синергетический эффект и мощный прилив сил. Применение bcaa PVL Nutrition способствует мощному антикатаболическому воздействию, повышению силовых показателей выносливости и существенному сокращению времени полного восстановления после нагрузок.
Комплекс BCAA 9,7 Mutant PVL — рабочая аминокислотная добавка для спортсменов
эффективность которой проверена профессиональными спортсменами на практике и научными исследованиями специалистов компании PVL Nutrition.
Как принимать Mutant BCAA 9.7? Специалисты компании PVL рекомендуют принимать незаменимые аминокислоты BCAA ежедневно 1-3 порции. Прием bcaa производится в промежутках между едой, а в дни тренировок принимать bcaa следует до и после тренировки. Порошковая форма BCAA также позволяет принимать их во время тренировок.
Mutant BCAA 9.7
- 9,7 грамма полностью свободных аминокислот
- 7,2 г BCAA в классическом соотношении 2:1:1
- 2,5 г аминокислот улучшающих накачку
- 8 электролитов для поддержания водного баланса мышц
- запатентованная система ускоренного усвоения
- 3 великолепных вкуса
Содержание питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 11,6 г):
Калорийность – 5 ккал
Жиры – 0 г
Углеводы – 0 г
Магний – 50 мг (12%)
Натрий – 20 мг
MUTANT BCAA 9.7 смесь – 9,7 г
BCAA в соотношении 2:1:1 – 7,2 г
L-Лейцин, L-Валин, L-Изолейцин
Микронизированные волюмизирующие аминокислоты – 2,5 г
Таурин, Глицин, L-Глутамин, L-Аргинин, L-Тирозин
Смесь 8 электролитов – 120 мг
Магния оксид, Калия цитрат, Натрия цитрат, Трикальций фосфат, Кальций лактат, Натрия бикарбонат, Кальция цитрат, Натрия хлорид
BioPerine® (Piper Nigrum) [запатентованный источник пиперина (алкалоида, находящийся в различных сортах перца), улучшающий биодоступность нутриентов в продукте] (95% пиперина) – 5 мг
Другие ингредиенты: яблочная кислота, ацесульфам калия, сукралоза, диоксид кремния, краситель Blue 1, соевый лецитин, натуральные и искусственные ароматизаторы.
Способы применения:
Смешайте 1 мерную ложку с 250-500 мл воды. Принимайте во время тренировки.
Руководство по использованию BCAA для новичков
Давайте поговорим о BCAA
Не позволяйте аббревиатуре запугать вас, потому что аминокислот с разветвленной цепью — это тот партнер в спортзале, который будет поддерживать вас на каждом этапе процесса. От предтренировочной мотивации до выносливости и восстановления после тренировки, BCAA не пропустят ни секунды и существуют, чтобы поддерживать и поддерживать ваши фитнес-цели. Лучший партнер в спортзале, о котором только может мечтать девушка. Поскольку BCAA используются в долгосрочной перспективе…
Так что они?
Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи белков в нашем организме.Без них мы не сможем работать на оптимальном уровне. Из 20 различных типов аминокислот девять являются незаменимыми, что означает, что наш организм не производит их естественным образом, поэтому они должны поступать с пищей. Из этих девяти BCAA можно разделить на три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Проще говоря, BCAA — это строительный блок ваших мышц, которые ваше тело не производит естественным путем, поэтому оно просит вас помочь ему, добавляя их с помощью диеты.Лучшие источники BCAA включают говядину, куриную грудку, консервированный тунец, лосось, яйца и, конечно же, порошки сывороточного протеина.
Но, как утверждает наука, лучшее время для приема BCAA — в пределах часа до или после тренировки для роста и восстановления мышц или во время тренировки на выносливость. Поэтому, если стейк во время тренировки в тренажерном зале не является идеальным вариантом, добавки BCAA являются идеальной альтернативой.
Что говорит наука…
BCAA составляют примерно 40% от общего запаса незаменимых аминокислот организма, из которых около 18% находятся в наших мышцах.В отличие от других аминокислот, BCAA в основном расщепляются в наших мышцах, а не в печени, что дает им основную роль в производстве энергии во время упражнений.
Снижение утомляемости
BCAA можно сравнить с напарником в спортзале, который заметит вас и поможет поднять ваши веса. Исследования показали, что прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений, помогая снизить уровень серотонина в вашем мозгу — химического вещества, которое связано с возникновением усталости во время упражнений.
Хотя результаты исследований варьировались в зависимости от факторов окружающей среды и продолжительности упражнений, было обнаружено, что BCAA напрямую поддерживают и повышают умственную концентрацию во время упражнений.
Болезненность мышц
Теперь, если вам нравится ощущение того, что вам трудно спускаться по лестнице после тренировки, то эта добавка не для вас. Но если вы предпочитаете более серьезно относиться к своему выздоровлению, читайте дальше.
Так, как это работает?
Доказано, что
BCAA помогают как предотвратить, так и уменьшить тяжесть мышечной болезненности, снижая уровень ферментов, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, в крови.Теперь, извините за научный жаргон, но попросту говоря, BCAA помогают снизить уровень ферментов, повреждающих мышцы, когда вы тренируетесь. Исследования показали, что участники, принимавшие BCAA, в среднем отмечали уменьшение мышечной болезненности на 30%.
Рост мышц
Претендент на известность, BCAA использовались для поддержки и ускорения роста мышц. Было показано, что лейцин BCAA активирует в организме путь, который стимулирует синтез мышечного белка.
Одно исследование показало, что потребление 5,6 грамма BCAA после тренировки с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка на 22%. Хотя эта добавка не предназначена для замены протеинового порошка, она производится для усиления ее преимуществ.
Когда дело доходит до универсальности, первенство принадлежит BCAA. Добавьте их в коктейли или смешайте их как легкий предтренировочный напиток. Или, в качестве альтернативы, используйте их, чтобы побить свой 3:30itis, чтобы получить дополнительный заряд энергии.Как назло, в отличие от большинства хороших вещей в жизни, порошка BCAA никогда не бывает слишком много.
Перед тренировкой:
Доказано, что прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и уменьшает начало синдрома синдрома болевого синдрома. Хотя исследования дозировки варьировались, рекомендуется 10 граммов на порцию за полчаса до сеанса для достижения оптимальных результатов.
Во время тренировки:
Чтобы получить освежающий напиток с дополнительными преимуществами, вы можете использовать BCAA во время тренировки, чтобы повысить выносливость и повысить утомляемость.Минимальная дозировка, которая поможет вам получить дополнительную энергию, составляет 4 грамма на порцию.
После тренировки:
Оптимальное время для приема BCAA — от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц. Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью не являются полноценными белками, они не предназначены для замены ваших протеиновых порошков, а, скорее, для оптимизации их преимуществ. Добавьте свои порции BCAA в протеиновый коктейль после тренировки с порцией протеинового порошка, углеводов и полезных жиров на ваш выбор, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.
Последовательность — ключ к успеху
Как и все хорошее в жизни, приверженность будет иметь решающее значение для ваших результатов. Хотя вам будет полезно принимать BCAA во время тренировки, в среднем требуется 10 дней, чтобы увидеть результаты. Чтобы постоянно улучшать свои показатели, достижения и результаты, вам нужно постоянно подталкивать себя и не пропускать режим приема добавок.
BCAA: быстрое и простое руководство пользователя
Запас BCAA на несколько недель.На самом деле это не предложение по сервировке.
[Примечание: источник этого сообщения в блоге — частые вопросы моих стажеров относительно оптимального использования BCAA в качестве добавки. Эти рекомендации основаны на совете тренера по стартовой силе Джордана Фейгенбаума на его форуме по питанию, который является бесценным ресурсом.]
Что такое BCAA и для чего они нужны?
BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они содержат 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые люди должны получать из своего рациона.3 BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они называются так из-за схожей молекулярной структуры — все BCAA имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.
BCAA имеют особое значение для лифтеров из-за их критически важной роли в стимуляции синтеза мышечного белка (MPS). BCAA, в частности лейцин, инициируют MPS, и правильное их использование увеличивает частоту возникновения MPS. У BCAA есть и другие преимущества: они увеличивают способность организма выполнять МПС, ограничивают катаболизм (распад мышечного белка) и служат источником энергии для скелетных мышц во время интенсивных упражнений.
Примеры использования BCAA
Существует три варианта использования BCAA.
Перед тренировкой: Прием BCAA перед тренировкой обеспечит источник энергии для скелетных мышц и снизит катаболизм (распад мышечного белка) во время тренировки. В этом случае рекомендуется от 6 до 10 г.
После тренировки: Употребление BCAA после тренировки приведет к максимальному уровню MPS, что особенно важно после стресса от тяжелой тренировки.Возможно, это самое важное время для приема BCAA. В этом случае рекомендуется от 10 до 15 г. Когда вы употребляете BCAA после тренировки, рекомендуется подождать еще 45-60 минут, прежде чем снова есть, чтобы максимально увеличить количество приступов MPS.
Между приемами пищи: Употребление BCAA между приемами пищи повторно стимулирует MPS раньше, чем это может произойти при употреблении одной пищи. В этом случае BCAA следует употреблять через 1,5–3 часа после последнего приема пищи, рекомендуется 6 г.Подождите еще 60 минут после приема BCAA, прежде чем снова есть.
Простое и быстрое руководство пользователя
Пройдя через все вышеперечисленное, давайте перейдем к тому, как вы, как лифтер, должны оптимально использовать BCAA. Какой протокол вы выберете, во многом зависит от вашего располагаемого дохода. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашему бюджету.
Одно важное предостережение: самые большие факторы, влияющие на вашу тренировку, — это качество тренировки (правильная техника, программирование и т. Д.), Достаточный сон и правильное питание.Добавки BCAA важны и полезны, но уступают другим факторам.
- Хорошо: Употребляйте от 10 до 15 г BCAA сразу после тренировки. Подождите час, затем снова ешьте. Это максимизирует MPS после тренировки.
- Лучше: В дни тренировок принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, примерно через 1,5–3 часа после еды. Делайте это как можно чаще. Это позволит максимально увеличить частоту MPS во время восстановления между тренировками.
- Best: В дни тренировок принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Как в дни тренировок, так и в дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.
- Best-est : в дни тренировок принимайте 10 г до и 10 г после тренировки. В дни тренировок и без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.
Потребление и приобретение BCAA
Выбирайте BCAA в форме порошка, а не капсул.Стимулирующий MPS эффект BCAA обусловлен их быстрым проникновением в кровоток, чему способствует тот факт, что они представляют собой свободно плавающие аминокислоты. Порошок, смешанный с водой, попадет в кровоток быстрее, чем порошок, содержащийся в капсулах, который сначала необходимо растворить в желудке.
Говоря о быстром введении BCAA в кровоток: выпейте BCAA. Не пей их.
BCAA дешевы на грамм, но количество и частота, с которой их можно использовать, могут привести к быстрому увеличению их стоимости.Покупайте как можно больше, так как большие количества обычно дешевле за грамм. Например, отгрузка 25 килограммов Bulk Supplements стоит 0,03 доллара за грамм по сравнению с 0,05 доллара за грамм при заказе на 1 килограмм. Если у вас нет 700 долларов, чтобы купить такую сумму, найдите еще несколько человек, с которыми можно было бы заняться покупкой. Это беспроигрышное решение для всех участников.
Марка особо не важна. Выбирайте то, что вам нравится, и работайте в рамках вашего бюджета. BCAA не совсем вкусные, поэтому многие люди предпочитают ароматный вариант.Без ароматизаторов дешевле, но вы можете замаскировать аромат каким-либо подсластителем. Если вы пойдете по этому пути, я рекомендую Gatorade как лучший вариант — содержащиеся в нем сахара, сахар и декстроза предпочтительнее фруктозы, используемой в подсластителях, таких как Kool-Aid, Tang, Powerade и т. Д. Вы также можете использовать подсластители без сахара; BCAA эффективны даже при отсутствии углеводов.
Как принимать BCAA для правильного набора мышц
Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, чего вам не может дать ежедневный рацион. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?
Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки будет стимулировать ваши мышцы, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с немного более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.
«Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышц после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».
Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценную послетренировочную закуску, которая включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль как с сывороточным протеином, так и с порошком BCAA без добавок. Или сочетайте свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.
Как использовать BCAA для получения максимальных результатов?
BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью сегодня в моде. Преимущества BCAA широко известны многим бодибилдерам и энтузиастам фитнеса. BCAA помогает повысить уровень энергии и снижает усталость. Это также помогает при росте мышц и ускоряет потерю жира.
Что такое BCAA?
BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Лейцин из этих 3 является наиболее важной аминокислотой, когда речь идет об усилении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки.Валин служит важной дозой аминокислоты перед тренировкой, поскольку снижает утомляемость. Изолейцин отвечает за восстановление мышечных тканей и повышение уровня энергии.
Следовательно, важно потреблять все 3 аминокислоты, а не только лейцин. Вот почему вам нужны BCAA, которые содержат все 3 незаменимые аминокислоты, чтобы вы, как бодибилдер, могли пользоваться различными преимуществами.
Один из важных вопросов, когда дело доходит до потребления BCAA, заключается в том, как использовать их для получения максимальной пользы.В этой статье мы расскажем вам, как можно использовать BCAA для максимального увеличения размера мышц.
Почему выбирают добавки BCAA?
BCAA — это простой способ снабдить ваши мышцы BCAA, чтобы ускорить рост и восстановление. Они усваиваются быстрее, чем BCAA, полученные из продуктов питания, и, таким образом, обеспечивают более быстрые результаты. Важно узнать о различных соотношениях, в которых добавки BCAA доступны на рынке.
Важно употреблять BCAA в правильном соотношении.Соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 — идеальное соотношение BCAA. Итак, в идеале 6 г BCAA должны содержать 3 г лейцина и 1,5 г изолейцина и валина. Если вы хотите ускорить восстановление после тренировки, вы можете выбрать соотношение 3: 1: 1. После тренировки лейцин стимулирует синтез мышечного белка. При любом соотношении, превышающем это, будет очень меньше валина и изолейцина.
Эдгар Чапарро на UnsplashНаучитесь использовать BCAA с умом
Нет смысла смешивать порошок BCAA в галлоновой кувшине и пить его весь день.Если вы считаете, что, поступая таким образом, вы можете предложить своим мышцам постоянную дозу BCAA для предотвращения разрушения мышц, ускорения синтеза белка и роста мышц, тогда, увы! Ты не прав. Вместо этого это приведет к замедлению всплесков синтеза мышечного белка.
Между приемами BCAA должно быть не менее пары часов. Когда ваш кровоток наполняется лейцином 24/7, это предотвращает всплеск синтеза мышечного белка, который происходит в течение 2-3 часов после низкого уровня лейцина в крови.
Ниже приведен список того, как использовать добавку BCAA для различных функций или целей:
1) Для повышения энергии во время тренировок.
Время: Примерно за полчаса (30 минут) до тренировки
Самое важное время, чтобы заправиться примерно 6-10 г BCAA, — это перед тренировкой. BCAA, как и другие аминокислоты, не попадают в печень в первую очередь. Вместо этого они проникают в мышечные клетки, где используются в качестве топлива.
2) Для ускорения восстановления и роста мышц
Время: Через 30 минут после тренировки
Еще один важный момент, когда вы можете потреблять BCAA, — это примерно через 30 минут после выполнения интенсивных тренировок.В этот момент необходимо снабдить ваши мышцы лейцином, чтобы он мог подпитывать синтез мышечного белка для ускорения роста мышц.
3) Для увеличения синтеза мышечного протеина между приемами пищи
Время: 2 часа после еды
Если вы потребляете пищу, содержащую около 3 г лейцина и 30 г белка, синтез мышечного белка на несколько секунд повышается. Примерно через 2 часа синтез мышечного белка снижается, но аминокислоты все еще остаются в кровотоке.В этот момент, если вы введете в мышцы BCAA, особенно лейцин, это может быть полезно для повторного всплеска синтеза мышечного белка из принятой вами еды.
4) Для повышения содержания лейцина в пище
Время: Блюда, содержащие менее 30 г белка
Для ускорения синтеза мышечного протеина вам нужна еда, содержащая не менее 30 г протеина. Эта еда также должна содержать около 3 г лейцина. Если еда почему-то не содержит 30 г белка, очень вероятно, что она не даст вам и 3 г лейцина.Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка из того же приема пищи, разумно потреблять около 6-10 г BCAA, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно лейцина, чтобы подпитывать этот всплеск.
BCAA — отличный источник для ускорения синтеза мышечного белка и увеличения мышечного роста. Ешьте продукты, богатые белком и BCAA, и принимайте добавки BCAA, чтобы усилить синтез мышечного белка и создать более сильный всплеск от того же приема пищи.
Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, уже несколько десятилетий входят в состав спортивного питания.Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой распорядок дня.
Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь в росте, восстановлении и восстановлении мышц, а также при утомлении во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.
Хотя все эти преимущества подтверждены научными исследованиями, часть стратегических добавок заключается в том, чтобы знать, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, абсорбируются и используются в полную силу.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они собой представляют и как они действуют в вашем организме.
Аминокислоты — строительные блоки белков. Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Эти специфические аминокислоты выделяются тем, что они попадают прямо в мышечную ткань, что помогает в синтезе мышечного белка и росте мышц после тренировки [*] [*].
BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после упражнений с отягощениями (или поднятием тяжестей) [*].
Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже уменьшить усталость и повысить энергию во время упражнений [*]. Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, и эта комбинация особенно полезна для спортсменов на выносливость и людей, готовящихся к марафону.
Благодаря своему положительному воздействию на мышцы, добавки BCAA являются одними из наиболее распространенных среди бодибилдеров.Но даже несмотря на то, что их часто называют добавкой для тренировок, преимущества BCAA выходят за рамки набора и восстановления мышц. У них также есть некоторые общие преимущества для здоровья.
Согласно исследованиям, BCAA также могут:
- Повысьте уровень иммунной системы [*] [*]
- Сохраняйте здоровье кишечника [*]
- Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости [*]
- Снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, особенно во время упражнений [*]
Когда дело доходит до добавок BCAA, время имеет значение.Хотя вы можете получить некоторые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете, лучше всего принимать BCAA прямо перед тренировкой.
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают болезненность и повреждение мышц более эффективно, если принимать их перед тренировкой [*] [*]. Другое исследование дополняет эти результаты, утверждая, что, когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного распорядка, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок [*].
И согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить количество времени, которое требуется вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость [*].
С другой стороны, если вы дождетесь приема добавки BCAA после тренировки, она может замедлить пищеварение и задержать опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы пища и переваренный материал покинули ваш желудок.
Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы добраться до вашего кровотока, а это означает, что вы пропустите оптимальное окно для роста мышц [*].Кроме того, ваше тело может быть не в состоянии использовать BCAA для получения энергии так быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.
Следите за дозировкойХотя BCAA дает множество преимуществ для здоровья, имейте в виду, что слишком много хорошего — не обязательно хорошо. Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм веса тела [*].
Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день.Если вы весите 200 фунтов, это число возрастает примерно до 7 100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.
При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы спортсмен на выносливость или специализируетесь на бодибилдинге, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.
В поисках кето-дружественной добавки BCAAТеперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, важно также убедиться, что ваша добавка BCAA является кето-дружественной.
Поскольку BCAA от природы горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы посмотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.
Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови и инсулина и ухудшать тягу к сахару [*] [*]. Даже если они не содержат углеводов и калорий, они могут заставить вас набрать вес [*] [*].
Лучшая добавка с разветвленной цепью — это добавка, которая вместо этого содержит кето-дружественные подсластители, такие как стевия, монашеский фрукт или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая соответствует этой модели, вы можете получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного протеина.
Сывороточный протеин не только содержит все три BCAA, но также содержит все другие незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком. Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше [*] [*].
Порошок BCAA и капсулыМногие добавки BCAA доступны в виде порошка для удобства. Вы можете смешать порошок BCAA с водой или напитком перед тренировкой.
Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены ингредиенты, такие как мальтодекстрин.
Мальтодекстрин помогает BCAA лучше смешиваться с напитком, но он расщепляется на глюкозу, что означает, что он может повысить уровень инсулина [*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из состояния кетоза и в первую очередь уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.
Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, примите вместо этого BCAA в форме капсул. В капсулах часто нет этих добавленных ингредиентов, поскольку вы быстро проглатываете их, не пробуя на вкус.
В качестве бонуса капсулы — это удобный способ носить с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.
Природные источники BCAAХотя нет ничего плохого в добавлении аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются животные белки, например:
- Говядина
- Баранина
- Свинина
- Цыпленок
- Рыба
- Яйца
- Сухой сывороточный протеин
Если вы соблюдаете сбалансированную кето-диету, вы, вероятно, уже употребляете достаточное количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительной пищи.
Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.
Собираем все вместеАминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить болезненность мышц. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и не дают вам слишком рано уставать.
Они являются отличным выбором для бодибилдеров и спортсменов на выносливость, но те, кто занимается любой формой силовых тренировок, тоже могут извлечь из них пользу.
Хотя вы можете получить пользу от BCAA в любое время, научный консенсус относительно того, когда принимать BCAA, приходится на период до тренировки. Это помогает гарантировать, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и что они попадут в ваш кровоток именно тогда, когда они вам понадобятся.
Вы принимаете BCAA в нужное время?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в состав которых входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, являются сегодня одной из самых популярных добавок к спортивному питанию на рынке.Но многие люди не знают, как их правильно употреблять. Например, , когда именно брать? Здесь мы разберем все это для вас.
Во-первых, Предыстория BCAAПреимущества BCAA для тренировок двоякие. Во-первых, они помогают восстанавливать мышцы и расти после упражнений. Во-вторых, они также могут помочь отсрочить утомление во время самой тренировки.
Когда дело доходит до восстановления мышц, лейцин играет главную роль. Считается, что этот BCAA запускает синтез мышечного белка, процесс, посредством которого мышечные ткани восстанавливаются и строятся.Он также поддерживает выработку гормонов роста, которые помогают нам наращивать мышцы.
Претензия изолейцина на известность: мышцы могут использовать его в качестве топлива во время упражнений с большим объемом (тренировки на выносливость или тренировки с отягощениями высокой интенсивности), когда гликоген — основной источник топлива наших мышц — истощается, объясняет Майкл Робертс, доктор философии, директор лабораторий молекулярных и прикладных наук и прикладной физиологии Обернского университета. Тем не менее, потребление дополнительных BCAA может избавить от распада BCAA, уже находящегося в мышечных клетках во время тренировки.
Наши мышцы также могут использовать валин в качестве топлива, но окончательный BCAA играет и другую роль. Исследования показывают, что он «может работать на центральную нервную систему, уменьшая так называемую« центральную усталость », — говорит Робертс. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия серотонина, из-за чего вы чувствуете себя немного сонным. Валин блокирует рецепторы серотонина, помогая вам оставаться сосредоточенным и энергичным, когда вы потеете.
Связано: 6 причин, почему вы не наращиваете мышечную массу
Вместе BCAA могут со временем оказать законное влияние на физическую форму.Одно исследование, опубликованное в журнале Amino Acids , например, показало, что хорошо подготовленные велосипедисты, которые принимали 12 граммов BCAA в день в течение 10 недель, увеличили мощность езды на велосипеде и улучшили показатели в гонках на время.
BCAA ВремяХотя мы знаем, что BCAA могут быть полезны как тяжелоатлетам, так и любителям кардиотренировок, исследования относительно идеального времени для их приема все еще неоднозначны.
В течение долгого времени исследования потребления аминокислот в основном были сосредоточены на выборе времени.Но теперь все больше внимания уделяется общему количеству, потребляемому в день, говорит Робертс. (Хотя после тренировки есть четкое временное окно, когда ваше тело лучше использует углеводы для замены мышечного гликогена и восстановления, процесс синтеза мышечного белка длится дольше. Это означает, что нам могут не понадобиться аминокислоты срочно.)
«Однако, учитывая, что мышцы могут использовать BCAA в качестве топлива, особенно во время упражнений, я думаю, что есть веская причина для дополнения перитренировочных добавок», — говорит он. «Периодические упражнения» относятся к общему промежутку времени во время тренировки, которое включает в себя до, во время и после тренировки.
Хотя традиционный совет рекомендовал принимать BCAA после тренировки, «исследования, которые сравнивали до тренировки и после тренировки, не обнаружили реальной разницы», — добавляет Дэррин Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в Университете Бэйлора. .
Одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , показало, что добавление 5,6 граммов BCAA сразу после тренировки с отягощениями привело к увеличению синтеза мышечного белка на 22 процента.Однако недавний журнал Международного общества спортивного питания предполагает, что потребление BCAA оказывает аналогичное влияние на производительность и мышечную массу при приеме до или после тренировки.
Правила дорожного движенияКак правило, если вы получаете BCAA в количестве когда-то во время тренировки (до, во время или после), вы по-прежнему будете пользоваться их мышцами и эффективностью.
Связанный: 11 добавок спортивного питания со вкусом конфет
Однако, поскольку BCAA действительно попадают в кровоток, требуется около 30 минут, поэтому примите дозу (не менее шести граммов) за полчаса до того, как вспотеть, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от их потенциальных преимуществ для снятия усталости.Воспользуйтесь этим подходом, если у вас:
- тренировка с утра
- часов тренировки после последнего приема пищи
- соблюдают низкоуглеводную диету (и у них меньше запаса гликогена для топлива)
Чтобы действительно провести комплексную проверку BCAA, примите от пяти до 10 граммов до и после тренировки.
Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и оставаться в форме, сегодня!
(Посещали 2606 раз, сегодня 1 посещали)
СвязанныеЧто это такое, побочные эффекты и риски — NF Sports
Многие спортсмены используют BCAA в качестве добавки при интенсивных тренировках.BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью могут быть полезны до, во время и после тренировок. BCAA, как известно, помогают людям тренироваться дольше и усерднее. Несмотря на то, что они широко используются, многие хотели бы точно знать, что такое BCAA?
От любителей до профессионалов использование BCAA стало широко распространенным. Люди считают, что BCAA полезны не только для интенсивных тренировок, но и для более быстрого восстановления после тренировки. Точное изучение того, что такое BCAA, может помочь объяснить, как достигаются результаты, которые видят многие люди, принимая добавки BCAA.Одно дело — просто поверить в то, что BCAA работают. На самом деле понимание биохимии всего этого может только помочь.
Однако есть также некоторые соображения по поводу здоровья и безопасности в отношении BCAA. Хотя положительное использование BCAA признается почти всеми, кто принимает эти добавки, долгосрочные эффекты от использования BCAA могут быть не так хорошо поняты людьми, которые их принимают.
Что такое BCAA ? Как они работают? И каковы потенциальные опасности использования BCAA?
Это руководство предложит подробное объяснение того, что такое BCAA, как они работают и что вам действительно нужно знать о них.
Что такое BCAA?Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и их необходимо получать из пищевых источников. Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов. Химическая функция этих цепочек сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:
- Лейцин: считается наиболее важным из трех, лейцин помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке.Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани. Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы. Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.
- Изолейцин: наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту.Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры. Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.
- Валин: Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе. Сам по себе валин не способствует наращиванию мышечной массы. Но в сочетании с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть.Бонус для страдающих бессонницей.
Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамичное трио роста и развития мышц. Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.
Что делают BCAA?В совокупности аминокислоты с цепочкой блоков способствуют метаболизму глюкозы в мышцах при стрессе. Физические упражнения — это, в основном, контролируемое напряжение ваших мышц. Любой, кто проявляет активный интерес к науке о физических упражнениях, знает, что мы создаем специфический стресс для наших мышц, чтобы помочь им стать сильнее и устойчивее.Важное значение для этого процесса имеет метаболизм глюкозы как источника энергии. Блокированные цепочечные аминокислоты работают, чтобы сделать этот метаболический процесс более эффективным. Принимая добавки BCAA, мы в идеале помогаем нашему телу и ускоряем его выполнение той работы, которую природа выполняет сама.
Преимущества BCAAПреимущества BCAA хорошо известны спортсменам и тренерам. Эти вещи не становятся популярными из-за тенденции. Они действительно предоставляют множество преимуществ.Как мы видели, BCAA являются частью естественного питания, которое нам необходимо на базовом уровне. Дополнение к этому питанию дает некоторые реальные результаты.
- Уменьшение болезненности: BCAA минимизируют повреждение мышц от тренировок. Микроразрывы в мышцах и естественное накопление молочной кислоты — неизбежные результаты хорошей тренировки. BCAA помогают уменьшить эти состояния. Увеличивая метаболизм глюкозы и увеличивая рост мышц, BCAA естественным образом уменьшают боль от мышечного стресса.
- Улучшение роста мышц: когда вы тренируете мышцы, ваше тело естественным образом запускает процесс синтеза белка.Это основная цель упражнений. BCAA помогают этому естественному процессу. BCAA заставляют метаболические системы, которые осуществляют синтез белка, функционировать более эффективно. Конечный результат — больше мышц.
- Постройка: во время тренировок нашему телу потребуется повышенный уровень глюкозы для выполнения метаболических функций. Глюкоза — это сахар, и наш организм начнет его усваивать, чтобы продолжить синтез белка. BCAA гарантируют, что в результате метаболизма глюкозы образуется тощая ткань, а не жировая ткань.Таким образом, мы становимся мускулистыми и подтянутыми.
- Менее устали: когда мы тренируемся, естественный уровень BCAA в нашем организме истощается и уменьшается. Это приведет к производству триптофана. То же самое химическое вещество в нашей праздничной индейке, которое заставляет нас спать. Добавки BCAA повысят уровень BCAA в нашем организме и подавят выработку триптофана. Это означает больше выносливости для более длительных и более приятных тренировок.
BCAA — это химические вещества естественного происхождения, которые необходимы для нашего здоровья.Безопасным считается прием дополнительных BCAA для увеличения мышечного роста и выносливости. Однако, как и в случае, когда мы добавляем какое-либо химическое вещество в наш организм, существует вероятность побочных эффектов.
Похоже, что большинство опасных побочных эффектов BCAA влияют на другие состояния. Есть кое-что, что вам следует знать.
- Беременность и кормление грудью: недостаточно информации о безопасности BCAA во время беременности и кормления грудью. Врачи советуют просто избегать приема BCAA, если вы беременны или кормите грудью.
- Боковой амиотрофический склероз (также известный как болезнь Лу Герига): прием BCAA при БАС связан с легочной недостаточностью и увеличивает смертность. Избегайте BCAA, если у вас БАС.
- Кетоацидурия с разветвленной цепью: прием BCAA при этом заболевании может привести к судорогам и серьезной задержке физического развития.
- Хирургия: Поскольку BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, их опасно использовать, если вам предстоит операция. Прекратите использование BCAA как минимум за две недели до хирургической процедуры.
Помимо перечисленных выше побочных эффектов, BCAA сопряжены с некоторыми другими рисками.
Исследования показали, что некоторые женщины, принимающие BCAA, имеют повышенный риск гестационного диабета. Развивающийся во время беременности диабет подвергает этих женщин гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа. Врачи советуют беременным женщинам и женщинам, которые, возможно, пытаются забеременеть, избегать приема добавок BCAA.
Существует также редкое заболевание, известное как сахарное расстройство кленового сиропа (MSUD), которое развивается у людей, которые не могут должным образом усваивать BCAA.Заболевание получило свое название от сладкого запаха мочи людей, страдающих этим заболеванием. Это серьезное заболевание, которое может вызывать расстройства настроения, галлюцинации, потерю веса и анорексию. Это состояние может в конечном итоге привести к коме.
Полезны ли BCAA для похудения?Простой ответ на этот вопрос — да. Тем не менее, исследования показывают, что потеря веса от приема добавок BCAA была вызвана как упражнениями и диетой, так и использованием добавок BCAA.
Прием добавок BCAA способствует похуданию и поддерживает мышечную массу. Это двойная выгода. Но опять же, упражнения и здоровое питание являются решающими факторами в достижении этих результатов.
Поскольку BCAA ускоряют метаболизм глюкозы, чистым результатом их приема может быть естественная и здоровая потеря веса.
Когда лучше всего принимать BCAA?Есть две точки зрения на то, когда лучше всего принимать BCAA. Перед тренировкой или после тренировки.Проблема в том, что оба правы по-своему.
Прием BCAA за 30 минут до тренировки оптимален для уменьшения болезненности и уменьшения повреждения мышц. Одно исследование показало, что 10 мг BCAA примерно за 30 минут до тренировки увеличивают силу и выносливость в не доминирующей руке у тяжелоатлетов.
Другое исследование показало, что такое же количество BCAA, принятое перед тренировкой, дало сопоставимые результаты в увеличении силы и выносливости с контрольной группой, которая использовала протеиновый импульс с добавкой сывороточного протеина.Результаты показывают, что BCAA, принятые перед тренировкой, значительно увеличивают силу.
Что касается приема BCAA после тренировки, исследования показали, что прием их после тренировки может продолжать наращивать мышечную массу через 4-5 часов после тренировки. Метаболические процессы, которые вызывают BCAA, продолжают происходить в организме даже после тренировки.
Обе точки зрения верны по разным причинам. Прием BCAA перед тренировкой поможет повысить выносливость и выносливость, а это сделает тренировку более эффективной.Прием их после позволяет аминокислотам продолжать метаболизм и производить мышцы.
Следует ли мне принимать BCAA каждый день?Нет необходимости принимать BCAA каждый день. Однако, если ваш график тренировок предполагает значительное развитие мышц, вам может быть полезно принимать их каждый день. Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что прием слишком большого количества BCAA вызывает побочные эффекты. Слушайте свое тело, кажется, самый распространенный совет по этому поводу.
Не существует рекомендованной с медицинской точки зрения дозировки добавок BCAA. Эксперты по спортивной медицине советуют вам проконсультироваться с этикеткой производителя, чтобы узнать, как лучше всего использовать их продукты.
Лучшие BCAA для мужчин и женщинМужчины и женщины часто преследуют разные цели в фитнесе. Мужчины стремятся набрать массу и нарастить мышечную массу. Женщины, как правило, избегают таких вещей, как BCAA, именно потому, что им не нужны все очевидные объемные мышцы.
Хорошая новость для женщин заключается в том, что BCAA не имитируют такие вещества, как тестостерон.Это не гормоны, а натуральные аминокислоты. Женщинам особенно понравится что-то вроде пост-восстановительного напитка NF Sports Natural Amino Post-Recovery Drink. Это снимает болезненность и способствует тому типу мышечной массы, который женщины часто выбирают после тренировок.
Мужчины также получат пользу от NF Sports Natural Amino, и они могут дополнить это NF Sports Pre-Workout для достижения максимальных результатов.
Важно помнить, что BCAA не обязательно нужны для массивных мышц. BCAA приносят пользу мужчинам и женщинам, оптимизируя тренировки для уменьшения болезненности, большей выносливости и большей мышечной массы.
Тип мышц, которые мы развиваем, в основном зависит от типа тренировок, которыми мы занимаемся. BCAAS не определяет количество мышц, которые мы можем развить. Они просто делают тренировки более эффективными, независимо от ваших фитнес-целей.
ЗавершениеНекоторые из важных вещей, которые нам нужно принять, — это то, что аминокислоты с разветвленной цепью — это действительно просто встречающиеся в природе аминокислоты, которые требуются нашему организму. Суть BCAA в том, что они составляют 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые мы должны получать с пищей или каким-либо другим источником.
Что касается добавок, BCAA безопасны и эффективны. Они уменьшают болезненность во время тренировок, ускоряя естественный метаболизм глюкозы. Этот метаболический импульс также помогает наращивать мышцы. Польза от приема добавок BCAA может выходить далеко за рамки самой тренировки, продолжая метаболические процессы, которые стимулируют производство мышечной ткани.
Хотя BCAA имеет потенциальные побочные эффекты, большинство из них влияет на другие состояния. Знание о том, как BCAA могут взаимодействовать с уже имеющимся у вас заболеванием, может предотвратить реальный вред.
Наконец, добавки BCAA могут оказаться полезными и для мужчин, и для женщин.
Добавить комментарий