Срочно худеем на 10 кг: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт
Как похудеть на 10 кг за 14 дней?
Как похудеть на 10 кг …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Да просто, не ешьте ничего и похудеете.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Васька
Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи.
(Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
Гость
на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду
Новые темы за сутки:
Вчера встретилась со знакомой.
Ее не узнать. Жир9 ответов
Широкие плечи в 14 лет
1 ответ
комплексую из-за роста
7 ответов
Нормально ли в 2022 году иметь волосы там
27 ответов
Какой тип фигуры?
13 ответов
кожа сохнет
4 ответа
Как заставить мужчину сходить на интимный шугаринг?
19 ответов
Женщины, которые ходят на шугаринг, ненормальные?
49 ответов
Крем, молочко или лосьон для тела
2 ответа
нравятся ли вам пухлые и высокие девушки?
11 ответов
Ее не узнать. ЖирПопулярные темы за сутки:
Женщины, которые ходят на шугаринг, ненормальные?
49 ответов
Нормально ли в 2022 году иметь волосы там
27 ответов
Как заставить мужчину сходить на интимный шугаринг?
19 ответов
Какой тип фигуры?
13 ответов
нравятся ли вам пухлые и высокие девушки?
11 ответов
Вчера встретилась со знакомой.
Ее не узнать. Жир10 ответов
Помогает ли педикюр у мастера сделать пятки мягкими?
9 ответов
комплексую из-за роста
7 ответов
Села за руль и стала поправляться, нужно ли худеть?
5 ответов
кожа сохнет
4 ответа
Ее не узнать. ЖирСледующая тема
Очень низкий рост.
21 ответ
Предыдущая тема
Почему не брить там считается дикостью?
199 ответов
Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте, пожалуйста , диету!
Мне срочно нужно …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
33 ответа
Последний — Перейти
#1
#7
Спящая инспекторша пособий
ты сам от себя без ума
если серьезно: автор, а ты чего ждала? не жри и спортом занимайся по часу-двум в день
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода \нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам.
И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.
#15
#16
#17
#18
далее. за три недели реально сбросить около 5 кг. плюс-минус зависит от стартового веса.
ешьте в первой половине дня углеводы (гречку, черный хлеб, макароны твердых сортов) и сырыми овощами (лучше зелеными, они не вызывают задержку воды)
во второй — белки (творог, яйца, говяжью печень, птицу, рыбу) тоде с овощами.
не забывайте пить простую воду.
исключите сладкое.
фрукты — в отдельный прием пищи. немного по желанию — цитрусы или яблоки.
разгрузочные дни попробуйте добавить при условии, что хорошо переносите и не будет дикого голода (на кефире) — не чаще чем раз в четыре дня. или 2-3 дня на кефире, потом 4-5 дней перерыв.
#19
#20
#21
#22
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#31
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#37
Гость
Бессолевая
#38
#43
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#49
#50
Эксперты Woman.
ru
Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#51
#34
#46
#47
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..320 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
481 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
312 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#48
Гость
нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец — будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже еще больше веса.
#48
Внимание
#49
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
Следующая тема
Первый день диеты. Как не сорваться вечером?
38 ответов
Предыдущая тема
как сбросить вес при грудном вскармливании
134 ответа
Диетолог Объясняет, как похудеть на 10 кг к Рождеству, если вам 20, 30, 40 и 50 лет
Рождество не за горами! И после сумасшедшего года, проведенного дома из-за ограничений и самоизоляции, многие из нас сейчас чувствуют себя не в лучшей форме.
Но не бойтесь, есть время все исправить!
Независимо от того, сколько вам лет, мы в The Healthy Mummy составили руководство о том, как вы можете сбросить 10 кг к Рождеству, будь то 20, 30, 40 или 50 лет….
Как похудеть на 10 кг к Рождеству в любом возрасте
Вы никогда не будете слишком стары или молоды для здоровой активной жизни. В зависимости от вашего возраста вес может уходить быстрее, в разных областях или без усилий.
Однако, чем старше мы становимся, тем сложнее становится. Но НЕ ВОЗМОЖНО!
«Это больше похоже на этап жизни, чем на установленный возраст. Нам нужно тренироваться и есть по-другому после полового созревания, по сравнению с послеродовым периодом и после достижения менопаузы», говорит диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон.
Шери объясняет, как ваше тело меняется с возрастом и что вы можете сделать, в зависимости от вашего возраста, чтобы сбросить 10 кг к Рождеству.
«Этот год был трудным для всех с точки зрения сохранения здоровых привычек, — говорит она.
«Лучшее, что вы можете сделать, — это поставить перед собой новые цели, завести себе друга для подотчетности и поддержки и с новыми силами устремиться к своему более здоровому будущему.
«Ставьте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и конкретные по времени) вместо расплывчатых, невыразительных целей».
В 20 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству
Люди в возрасте 20 лет больше мотивированы внешним видом, чем здоровьем, рассказывает Чери.
«Поэтому, пока вы моложе, используйте эту мотивацию для формирования более здоровых привычек. Взгляните на привычки, которые вы создали с обретенной взрослой свободой.
«Ешь больше на вынос? Пить больше алкоголя? Вы прекратили занятия спортом, которые поддерживали вас в подростковом возрасте?
На самом деле, Чери предлагает приготовить домашнюю версию ваших любимых блюд на вынос и устроиться поудобнее на кухне.
«Что касается алкоголя, рассмотрите варианты с низким содержанием углеводов — приготовьте коктейли или уайт-спирит, фрукты и газированную воду вместо безалкогольных напитков или сливок, а между каждым напитком делайте глоток воды, чтобы наполнить живот и быть добрее к твоя печень».
Более того, Чери предлагает придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который действительно помогает тем, кому за 20, более эффективно сбрасывать вес.
Зои Терри, 28 лет, похудела на 41,7 кг.
Никогда не думал, что смогу это сделать. Я никогда не думал, что получу от этого удовольствие. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело! «Я обнаружил, что 2 смузи, 3 перекуса и здоровая основная еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с ежедневными физическими упражнениями — вот что мне помогло!»
Низкое содержание углеводов, высокое содержание белка направлено на устранение рафинированных углеводов (подумайте о хлебе, выпечке, макаронах, белом рисе, картофельных чипсах, сахаре, джемах, леденцах, мороженом и пирожных).
Вы можете заменить эти продукты высококачественными белками, жирами и сложными углеводами (такими как листовые зеленые овощи, цветная капуста, помидоры, лебеда и ягоды).
28 Day Weight Loss Challenge включает в себя множество различных планов питания и тем, в том числе один с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка с удивительными рецептами, такими как этот.
Укусы Пиццы Пепперони – 196
Эти Укусов Пиццы Пепперони из плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка действительно содержат мало углеводов, в них используются яйца и кокосовая мука вместо обычного теста для пиццы, и они содержат большое количество белка. Наполненные ароматом, они содержат всего 196 калорий на порцию. Сделайте большую партию и храните в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой здоровые закуски.
Узнайте больше о плане питания Healthy Mummy с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка здесь.
В 30 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству
Поскольку все больше женщин ждут рождения детей до 20-30 лет, 30-летие для большинства женщин является послеродовым периодом в жизни.
В вашем послеродовом теле много изменений, и вы не обязательно можете вернуть его к тому, что было раньше, — говорит Чери.
«Ваш таз расширился, а это означает, что ваши бедра и живот будут выглядеть и ощущаться по-другому», говорит она.
«Это не значит, что вы не можете избавиться от избыточных запасов жира, которые естественным образом накапливаются во время беременности, однако примите свое изменившееся тело и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эту новую версию сильной и здоровой — ведь вы построили еще одного человека!»
Совмещать родительские обязанности и сосредотачиваться на себе может быть непросто, но найдите способ, которым это работает для вас.
Берите своего малыша с собой на занятия йогой или пилатесом в первые дни после родов, будьте активными и активными на занятиях по плаванию, а также используйте ясли или семью для ухода за ребенком, чтобы вы могли сосредоточиться на себе в занятиях, которые вам нравятся.
Постоянно проверяйте свой BMR и рекомендации по потреблению калорий, поскольку они будут меняться в зависимости от того, кормите ли вы грудью полный рабочий день или нет.
«Планирование питания и приготовление пищи могут быть здесь спасением.
Готовьте оптом несколько полезных блюд и закусок, чтобы у вас был здоровый выбор в напряженные дни», — говорит Чери.
«Мой совет номер один: научите свою семью есть ту же здоровую пищу, что и вы. Начните с тарелок, чтобы ваши дети могли выбирать то, что они хотят, пока вы знакомите их с другим ассортиментом овощей!»
30-летняя Кейти Перссел похудела на 21 кг и добилась успеха благодаря приготовлению пищи
Королева приготовления еды Кейти Перссел знает кое-что об ЭКОНОМИИ денег за счет приготовления еды!
Она следит за 28 Day Weight Loss Challenges с 2015 года и использует планы питания и рецепты для приготовления пищи, что, по ее словам, экономит ей кучу денег на еженедельных счетах за продукты.
Кейти усовершенствовала искусство приготовления еды и организации, что, по ее мнению, стало основной частью ее успеха в похудении на 21 кг.
«Организация и приготовление еды очень помогли мне в моем путешествии по снижению веса!
«Я занятая мама двоих детей с ограниченным бюджетом, и у меня всегда есть морозильная камера, полная блюд и закусок, что избавляет меня от пропущенных приемов пищи или захвата еды на вынос по ночам, когда время ограничено!
28-дневное соревнование по снижению веса от Healthy Mummy включает в себя темы обычного бюджета, а также план питания, экономящий бюджет/время, который всегда доступен в приложении Healthy Mummy.
Кто сказал, что нельзя похудеть и сэкономить деньги одновременно. Попробуйте этот бюджетный рецепт.
Healthy Chocolate Weetbix Slice — 28 центов за порцию
Этот рецепт — подарок, который не перестаёт дарить! Как только вы его приготовите, он станет вашим обычным рецептом шоколада. Всего 190 калорий на порцию, он утоляет тягу к шоколаду, но без чувства вины!
Получите рецепт здесь
В 40 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству
Гормоны меняются у женщин в возрасте 40 лет, и в этот период их жизни наступает перименопауза.
«Вы находитесь в опасном периоде жизни для развития резистентности к инсулину и проблем с щитовидной железой, поэтому диета, основанная на продуктах с низким и средним гликемическим индексом, идеальна», — говорит Чери.
«Некоторым женщинам на данном этапе жизни больше подходит диета с низким содержанием углеводов, или же им больше подходит кето-диета».
Упражнения должны включать мышечную силу и упражнения с отягощениями, чтобы снизить риск развития остеопороза.
«Крепкие кости и мышцы сослужат вам хорошую службу в следующие 40 лет вашей жизни, если вы сделаете их сильными сейчас!»
Как Мелисса Тиммер похудела на 40 кг и является поклонницей плана кето-питания Healthy Mummy
Мелисса Тиммер смогла похудеть, следуя плану KETO Healthy Mummy.
«Недавно я решила попробовать планы питания КЕТО от Healthy Mummy. Я знаю, что вокруг кето много шумихи, но я действительно хотел попробовать это сам, чтобы иметь возможность комментировать или давать советы по этому поводу», говорит она.
«Если вы ищете изменения или встряску в системе, попробуйте план питания Healthy Mummy’s KETO в приложении Healthy Mummy.
«Y Вы также можете попробовать детокс-питание на 3 или 7 дней, но это метод проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вашего организма. Помните, что это ваше путешествие, так что делайте то, что хорошо работает для вас!»
Запеченный кофейный чизкейк
Этот чизкейк с запеченным кофе, который не оставит равнодушным, взят из плана кето-питания, он абсолютно аппетитный, не содержит ДОБАВЛЕННОГО сахара и содержит всего 1,5 грамма углеводов.
Получите рецепт здесь
В свои 50 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству
В свои 50 лет вы либо только что вступили в менопаузу – так что это время большого количества гормонов.
«Возможно, вам нужно есть более легкую пищу и меньше калорий, чтобы оставаться в форме. Помните о часах сыра и времени вина, и будьте осторожны с едой, когда общаетесь», говорит Чери.
«Упражняйтесь в меру своих сил, но не расслабляйтесь. В этом возрасте вы все еще можете заниматься любыми делами, которые приносят вам радость, но, возможно, вам нужно иметь под рукой немного магния для уменьшения мышечной жесткости после этого.
«Обратитесь за помощью к физиотерапевту, если вам нужно внести коррективы в связи с травмами».
59-летняя Джули Бакстон потеряла более 12 кг и 78 см
Бабушке Джулс Бакстон из Инверелла в Северном Новом Южном Уэльсе 59 лет, она на пенсии, у нее трое взрослых сыновей и шесть внуков.
Она говорит, что ее вес начал меняться в конце 40-х — начале 50-х годов. Мало того, что у нее наступила менопауза, у нее также был диагностирован ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, которое вызывает боль и отек суставов.
Через шесть месяцев после участия в программе 28 Day Weight Loss Challenge, она потеряла более 12 кг и 78 см от своего тела.
«Я принимала много разных лекарств, некоторые из них — ЗГТ, метотрексат, лирика, преднизолон и плаквинил, — говорит она.
«Я похудела до 75 кг и изо всех сил пыталась сбросить вес, потому что чем старше я становилась, тем тяжелее худеть».
«Я не хотел становиться больше и еще более нездоровым, поэтому в тот самый момент, когда я присоединился к «Здоровой мамочке», я не оглядывался назад».
Разработанный командой диетологов Healthy Mummy план питания с гормональным балансом призван помочь людям в возрасте 45 лет и старше сбросить вес, поскольку в их организме происходят гормональные изменения.
Подробнее о нашем плане балансировки гормонов.
Суп с куркумой и жареной цветной капустой – 303 калории на порцию
Этот вкусный суп из плана гормонального баланса поддерживает вашу печень, которая помогает регулировать баланс половых гормонов, гормонов надпочечников и гормонов щитовидной железы в организме. Этот рецепт также помогает повысить метаболизм и иммунитет.
Получите рецепт здесь
6 рождественских обменов здоровой едой для всех возрастов!
Пришло время отказаться от тяжелого рождественского ужина в этом году и вместо этого выбрать более легкие и нежирные летние блюда, которые так же праздничны.
1. Замените клюквенный соус на свежую клюкву
В магазинном клюквенном соусе полно сахара! Вы по-прежнему можете получить сладкий контраст с мясом, вместо этого приготовив собственный клюквенный соус из свежей клюквы и без добавления сахара.
2. Откажитесь от ветчины и индейки в пользу морепродуктов
Морепродукты — очень популярная альтернатива Рождеству, плюс в том, что они содержат меньше калорий, чем жареная ветчина и индейка.
Креветки, лосось, устрицы, мидии и рыба — отличная альтернатива.
3. Запеките цветную капусту или батат вместо жареного картофеля
Жаркое обычно смазывают растительным или сливочным маслом и содержат большое количество калорий. Вы все еще можете съесть достаточно углеводов на своей тарелке, но пюре из цветной капусты или сладкого картофеля будут более полезными вариантами.
Ознакомьтесь с нашим рецептом сырной запеканки из цветной капусты в программе 28 Day Weight Loss Challenge.
4. Ешьте фрукты и йогурт вместо пудинга
Если после ужина вам захочется чего-нибудь сладкого, вы все равно можете его съесть! Но вместо сладких павлов и пудингов выбирайте фрукты, йогурт или даже замороженный йогурт.
Наш рождественский пудинг с замороженным йогуртом можно найти здесь.
5. Приготовьте фисташковый фарш и клюквенный соус
Кто сказал, что ваша рождественская индейка или курица должны быть пропитаны нездоровым жиром! Это блюдо, наполненное всем полезным, можно подавать с кускусом.
Если вы не любите индейку на Рождество, вы всегда можете заменить ее одной или двумя курицей, чтобы создать этот восхитительный рецепт.
Рецепт можно найти здесь
6. Ешьте клубничных Дедов Морозов вместо мятных леденцов после ужина
Какой отличный способ завершить рождественскую трапезу! Эти клубничные Деды Морозы добавят веселый и вкусный десерт, который понравится вашим детям (и вам).
Рецепт можно найти здесь.
Более здоровые способы насладиться праздничной едой
23 обмена рождественскими продуктами и лайфхаки, которые сэкономят вам 4815 калорий
Если вы хотите похудеть на 10 килограммов к Рождеству, у нас есть УДИВИТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ предложение, чтобы присоединиться к 28-дневной программе похудания в этом НОЯБРЕ!
Присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса СЕГОДНЯ!
Более 5000 вкусных (и полезных) рецептов, 500 упражнений и поддержка 24/7 — 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!
Чтобы получить доступ к нашему замечательному бюджетному предложению в ноябре этого года, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Диета для быстрой потери веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Диета для быстрой потери веса — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.
Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.
Эти диеты предназначены только для использования в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.
Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.
На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять от 1,5 до 2 кг веса в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.
VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.
Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.
LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.
Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.
Голодание — древняя форма ограничения калорийности. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.
Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.
Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.
Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, имеющих проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить:
- Диабет
- Высокий уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:
- Камни в желчном пузыре
- Подагра
- Усталость
- Запор
- Диарея
- Тошнота
Люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью снова наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.
В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.
Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса
- Йо-йо диета
- Потеря веса
Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми очень низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health?rdType=site_move&rdInfo=yoh9. Обновлено в январе 2022 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.
Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.
Flier EM. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds.
Добавить комментарий