Становая тяга тренажер: Тренажер для становой тяги — купить недорого, цены от производителя Хоббика

Уличный тренажер становая тяга с изменяемой нагрузкой СВС-153

УЛИЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР СТАНОВАЯ ТЯГА С ИЗМЕНЯЕМОЙ НАГРУЗКОЙ СВС-153.

✓ Система регулировки нагрузки.
✓ Полностью обрезиненные блины — не скользят и не царапают оборудование.
✓ Подшипниковые узлы соединения обеспечивают плавную и бесшумную работу.
✓ Порошковая покраска.

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья.
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Опорные столбы изготовлены из круглой трубы диаметром 89мм (толщина стенки 3мм).
Подвижные детали тренажера изготовлены из труб с наружным диаметром 42мм (толщина стенки 3,2мм) и 32мм (толщина стенки 3,2мм).
На узлы вращения установлены подшипники.
В комплект входят диски 6шт х 20кг стальные, обрезиненные.
Покраска — эмаль полиэфирная нанесённая в электростатической термокамере с предварительным нанесением цинкосодержащего грунта.

Способ монтажа – бетонирование (возможен вариант изготовления на стальных пластинах).

Габариты для транспортировки: 1,8м х 0,9 м х 0,3 м;
Расчетный вес: 170кг;
Габариты в собранном виде: 1,7м х 0,9м х 0,75м.
Одновременное кол-во занимающихся: 1 человек.

Отзывы клиентов:

Видеоинструкции:

Производим уличный тренажер силовой «Тяга» становая

 

Недорогой тренажер тяга становая для спортивных площадок.

Тренажер силовой «Тяга» (ТН-20) предназначен для круглогодичной эксплуатации на уличных площадках для спортивных тренировок. Этот тип тренажера без изменения веса нагрузки отличается недорогой ценой, простотой в установке и эксплуатации. Уличный тренажер для становой тяги помогает в развитии мышц ног, спины и предплечья: приседания, приседания с разгибанием спины, сгибание рук в наклоне с подъемом веса и т.п.

Спортивная металлическая конструкция представлена неподвижной опорной частью, две вертикальные стойки которой устанавливаются методом бетонирования. Подвижная горизонтальная часть соединена подшипниковым узлом крепления с опорной стойкой и снабжена утяжелителем и рукоятками. На уличных спортивных площадках во дворах домов данная модель силового тренажера достаточно востребована. Спортивные площадки с установленными тренажерами, спортивными элементами и Воркаут-комплексами рекомендуется ограждать по периметру. Также обязательно должно быть место для отдыха — лавочки и скамейки, где занимающиеся могут посидеть и отдохнуть, а также оставить сумки и вещи.

Характеристики, покрытие, длительный срок эксплуатации.

Уличный тренажер «Тяга» становая (ТН-20) является прочной спортивной конструкцией, окрашен в заводских условиях полимерно-порошковой краской, которая надежно защищает от атмосферных воздействий. Порошковый окрас продляет срок эксплуатации металлических изделий. Цвет окраса стационарной и подвижной частей вы можете выбрать по своему усмотрению и тогда ваша спортивная площадка будет отличаться от других своим цветовым оформлением.

Материал каркаса и элементов: профильная труба сечением 100х50/50х50, круглая труба диаметром 38/57, оцинкованные крепежные элементы, подвижный подшипниковый узел, опорная стойка крепится с балкой при помощи болтового соединения.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер тяга становая поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией на спортивное оборудование.

Габариты для транспортировки: 2,0х1,1х0,5м.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Становая тяга

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья. Ручки расположены параллельно, что позволит тянуть более вертикально, по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф.

Упражнение:

1. Становая тяга.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1930х1610х1240.
• Вес общий: 390 кг.
• Диски:
  • 8 шт по 25 кг (200 кг)
  • 8 шт по 2,5 кг (20 кг)

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
  • Цинковая грунтовка.
  • Слой порошковой краски.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
• На тренажере ручки для параллельного и прямого хвата.
• На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
• Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
• На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
• Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями. • При формировании заказа необходимо уточнять о необходимости комплектовать тренажер нагелями. По умолчанию тренажер комплектуется анкерными болтами.
• Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Становая тяга в смите: техника выполнения

Базовые многосуставные упражнения в обязательном порядке должны присутствовать в тренировочной программе. Одним из таких считается становая тяга. В данном материале мы не будем разбирать её сильные и слабые стороны, а поговорим об одной из вариаций – становая тяга в Смите.

Этот тренажер известен даже новичкам, отличается широким функционалом, так как он разрабатывался в основном для малоопытных и тех, кто восстанавливается после травм.

• Уникальная особенность Смита заключается в том, что он делает базовое упражнение более изолированным, выключая из работы большинство мышц-стабилизаторов.
• Становая тяга в тренажере Смита была специально придумана для того, чтобы облегчить само упражнение.

Естественно, классическая вариация со штангой – лучшее решение и при возможности его выполнять, Смит становится спорным решением. Только если не нужно поставить силовой рекорд.

Тяга в Смите в основном практикуется новичками, девушками и теми, кто восстанавливается после травмы или испытывает боли в спине при выполнении классической вариации. Но, это не значит, что становую тягу в тренажере не стоит пробовать вообще.

Работа в машине Смита может быть полезной для смены тренировочной программы в период отдыха или легких тренировок. Однозначно, попробовать упражнение стоит хотя бы для разнообразия. Лишним оно никогда не будет и к разряду “бесполезных” не относится.

Какие мышцы работают в становой тяге в Смите?

Если говорить кратко, то абсолютно такие же, как и в классическом варианте, за исключением мышц-стабилизаторов. Ведь основная задача Смита – нагружать только целевые мышцы.

В тренажере можно выполнять различные разновидности тяги – становая, румынская, сумо и т.д. И в каждом отдельном случае в работу будут включаться в основном целевые мышцы. В зависимости от вариации, в работе принимают участие следующие мышцы:

• Ягодицы;
• Разгибатели спины;
• Бицепс бедра;
• Руки;
• Широчайшие;
• Брюшные.

Например, для ягодиц будет больше полезна мертвая тяга, чем классическая.

Техника выполнения становой тяги в Смите

Ничего сложного или сверхъестественного в данной вариации нет, так как она идентично классической. А для тех, кто не знает или запамятовал выполнение обычной становой тяги со штангой, разберемся еще раз:

• Исходное положение: ставим гриф в тренажере на уровне высоты середины бедра. Выбираем желаемый вес. Положение ног зависит от вариации – классическое или широкое. Хват – любой. Ладони на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен вперед. Поднимаем гриф на прямых руках. Допускается легкий сгиб в коленях.
• На вдохе: держа спину ровно начинается опускать гриф к ступням медленным движением вниз. Сохраняем неподвижное состояние лопаток, головы и ног.
• На выдохе: начинаем вновь выпрямлять туловище до возвращения в исходное положение.

Если не поняли или не знаете, как делать на 100% правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру или опытному товарищу.

Даже при наличии сомнений хотя бы в одном из пунктов, лучше получить совет у тренера, чем пытаться делать самостоятельно. Так как это может привести к возникновению травмы.

Распространенные ошибки

Становая тяга в Смите в значительной степени облегчает амплитуду и биомеханику движения. Благодаря чему удается избежать явных ошибок.

Однако, некоторые все равно “умудряются” совершать прогиб в пояснице:

• Округление спины может привести к не очень приятной травме, которая оставит серьезные последствия. Происходит это из-за слабых мышц поясницы. Поэтому, старайтесь контролировать движение от и до и просите более опытных атлетов посмотреть за техникой.
• Еще одна ошибка – резкие и динамичные движения. Некоторые считают, что так можно поднять больше веса. Отчасти это правда, но, увы, такие условия ведут к нарушению техники выполнения. Получается, что нагрузку “воруют” другие мышцы, в частности связки и суставы. А это не прибавляет им здоровья. Поэтому нужно контролировать движение на каждом этапе и никуда не спешить.
• И в заключении можно отметить нарушение положения корпуса – шеи, плеч, лопаток. Это все может привести к различным травмам.

О плюсах и минусах

Из положительного можно отметить:

• Поднимать вес можно из любого положения, как с нижнего, так и с верхнего, что позволяет максимально детально отработать технику.
• Если вдруг стало тяжело или трудно делать, штангу всегда можно зафиксировать на любом положении.
• Отлично подходит новичкам, девушкам, а также тем, у кого есть проблемы со спиной и поясницей.
• Гриф закреплен и ходит только вверх-вниз, что снижает травматичность и нагрузку на суставы и связки

• Из минусов можно отметить тот факт, что упражнение не обладает такой эффективностью, как классическая становая тяга со штангой.

Подходит ли становая тяга в Смите для девушек?

Это одно из лучших решений! Особенно, для начинающих спортсменок.

С помощью Смита можно в значительной степени снизить травматичность, отработать технику и постепенно перейти к свободному весу. Особенно рекомендуется тем, кто впервые в спорте или имеет слабый мышечный тонус.

Какие могут быть вариации?

После Смита рекомендуется переходить на свободные веса. Однако, настоящие адепты железного спорта не ищут легких путей и пытаются усложнить даже легкие упражнения.

Одной из интересных вариаций можно считать тягу на одной ноге в Смите. Но, в отличие от той же классической становой со штангой, он в разы тяжелее из-за того, что требует хорошей растяжки и координации. Однозначно не для новичков, а исключительно для опытных спортсменов.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 3939

Навигация по записям

техника в тренажере для девушек и мужчин

Становая тяга в тренажере Смита – это одна из разновидностей выполнения классического базового упражнения. Этот вариант упражнения имеет ряд особенностей и плюсов для спортсмена, подойдет как для мужчин, так и для девушек.

Содержание

Особенности

Классическая становая тяга – непростое упражнение с точки зрения техники. Так как оно базовое, то подразумевает включение в работу большого количества суставов. Выполняя движение с использованием свободных весов, штанги или гантелей, у неопытных атлетов повышается риск получить травму, поскольку в работе участвует много мышц, в том числе стабилизирующих, которые могут отставать от основных и не выдерживать нагрузок. К тому же, как уже говорилось, за счет неправильной техники выполнения спортсмен может снизить эффективность этого превосходного упражнения.

Плюсы и минусы становой тяги в Смите

Достоинства упражнения:

• Становая тяга в тренажере Смита минимизирует все перечисленные недостатки обычной становой тяги. Это обусловлено фиксированным вектором движения посредством направляющих, по которым скользит гриф.
• Также, возрастает безопасность при выполнении упражнения, опять же, из-за жестко закрепленного грифа, который не сможет уйти в сторону во время движения, тем самым нанести травму слабым мышцам.
• Еще дополнительную безопасность обеспечивают фиксаторы грифа, которые могут в любой момент зафиксировать вес в одном положении. Именно исходя из этих достоинств этот вариант становой тяги можно приоритетно рекомендовать начинающим спортсменам или женщинам.

Несмотря на достоинства, у упражнения есть и недостатки, хотя они очень спорные. Разумеется, их проигнорировать ни в коем случае нельзя, поэтому вкратце пробежимся и по ним.

Недостатки:

• Первое, на что хочется обратить внимание, это минимальный вес, с которым можно выполнить упражнение. Встречаются такие тренажеры, в которых движимая часть имеет вес в 20, а то и 30 килограмм. Конечно, для опытного спортсмена это пустяк и с этим весом можно разве что разогреться, но вот если речь идет о хрупкой девушке, то такому спортсмену придется заниматься с пустым малым грифом или вообще с бодибаром, но уже не в Смите.
• Второй недостаток – это фиксированный вектор движения. Да, эта особенность одновременно и плюс, но каждое упражнение в тренажерном зале, пусть и имеет определенную технику выполнения, но из-за разных антропологических особенностей человека выполняется несколько иначе. Например, искривление позвоночника может помешать сделать вертикальный жим с симметрично поставленными руками. Из-за травмы спины, например, одно плечо будет заметно сдвинуто вперед. Точно так же и со становой тягой, не всем фиксированный вектор даст возможность комфортно выполнять движение и это действительно является большим недостатком для некоторых спортсменов.
• В машине Смита, имеющей наклон направляющих, а такие модели тренажера встречаются довольно часто, выполнение становой тяги будет неправильным решением. Это еще один минус этого варианта становой.

Какие мышцы работают

Целевыми мышцами упражнения являются:

Вспомогательные мышцы следующие:

Техника классическая

Техника выполнения ничем не отличается от варианта с использованием свободного веса. Упражнение можно делать либо с возвышенности для того, чтобы сесть как можно глубже, что актуально для тех, у кого хорошая гибкость, или же выполнять тягу с пола.

1. Выбрав нужный вес и опустив гриф на пол, следует занять исходную позицию: взяться за гриф на уровне плеч и присесть как можно ниже.
2. Таз и колени должны находиться на одном уровне. Обратите внимание, что гриф должен располагаться под коленными суставами в самой нижней точке.
3. Спину следует держать как можно ровнее на протяжении всего подхода.
4. Взгляд важно удерживать перед собой, а плечи расправить.
5. С этого положения на выдохе выполняйте движение вверх посредством мышц ног. После того, как ноги выпрямились в коленях, тяга осуществляется разгибателями спины.

Техника в стиле Сумо

Техника сумо подразумевает широкую постановку стоп. Конструкция тренажера Смита не всегда может дать такую возможность, естественно, это касается высоких спортсменов. Вариант выполнения сумо акцентирует нагрузку на внутренней поверхности бедра. Техника выполнения идентична классической за исключением постановки ног. Стопы в этом упражнении развернуты в стороны. Присед максимально глубокий. Именно этот вариант становой тяги весьма актуален девушкам. Конечно, и для мужчин он представляет пользу, так как обеспечивает хорошую нагрузку на бедра.

Как построить тренировку

Как и обычный вариант становой тяги, это упражнение следует выполнять в первой фазе тренировочного процесса. Если тренировка направлена на похудение, то упражнение следует сделать первым в блоке для спины, либо вторым после подтягиваний.

Становая тяга в тренажере Смита – это превосходная альтернатива классической тяге с использованием свободных весов. У этого варианта упражнения достоинств гораздо больше, чем недостатков, а недостатки весьма спорны. Если вы начинаете свой тренировочный путь, лучшим вариантом становой тяги будет именно этот вид упражнения.

Видео техники становой тяги в тренажере Смита

Уличный тренажер Становая тяга Barbell МВ 7.17

• Производитель: Barbell
• Артикул: SG000000758
• Наличие: Нет в наличии

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья. Ручки расположены параллельно, что позволит тянуть более вертикально, по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой. Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам: цинковая грунтовка, слой порошковой краски.

Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей. Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный. Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм с прорезиненной втулкой для бесшумного использования. Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета. Диаметр ручек 42 мм. Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены. На узлы вращения установлены подшипники. В комплект входит 8 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке. Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов. Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Характеристики

Артикул МВ 7.17

Вес 292 кг

Габариты (ДхШхВ) 1,82 х 1,16 х 1,02 м

Диски 8 шт по 25 кг (200 кг)

Профиль 120 х 80 мм

Страна происхождения Россия

Толщина металла 3 мм

Упаковка полиэтилен

Отзывов (0)

Написать отзыв

Нет отзывов о данном товаре.

Становая тяга

в тренажере против становой тяги со штангой

Штанга обеспечивает свободу движений во время выполнения упражнения становой тяги.

Кредит изображения: BERKO85 / iStock / GettyImages

Становая тяга, выполняемая со штангой или на тренажере, является многосуставным упражнением, что делает их более эффективными и экономичными для силовых тренировок, чем упражнения, изолирующие одну мышцу.

Как в тренажере, так и в становой тяге со штангой нацелены на разгибатели позвоночника в спине, но также прорабатываются основные мышцы бедер, икр, ягодиц, верхней части спины и даже пресса.У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. То, что вы выберете, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, что есть в вашем тренажерном зале.

Подробнее: Какие мышцы прорабатываются в становой тяге?

Становая тяга

Чтобы выполнить становую тягу, начните со штанги на полу или со штангой на высоте около шести дюймов от земли. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Отведите бедра назад, держа спину ровно, и потянитесь вниз, чтобы схватить предмет, который вы поднимаете.

Ваши руки должны быть шире плеч, а руки не должны доходить до колен. Держа позвоночник прямо, поднимите предмет и прижмите его пятками к земле. Продолжайте подтягиваться, пока не встанете полностью прямо, затем измените движение, чтобы опустить вес.

Чем они отличаются

Силовые тренажеры и свободные веса работают по-разному, хотя движения выглядят очень похоже.

Движение

Тренажеры помогают направлять ваши движения.У них есть определенный путь, по которому они движутся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере равновесия или контроле веса. Это означает, что вся ваша энергия может быть направлена ​​на поднятие тяжестей.

Когда вы поднимаете штангу, нет заданного пути. Вы должны сказать ему, куда идти. Требуется больше навыков, чтобы поднимать вес с хорошей техникой.

Безопасность

Становая тяга в тренажере безопаснее, потому что вам не нужно так сильно беспокоиться о контроле веса. Новички могут извлечь огромную пользу из становой тяги в тренажере, потому что она действительно может научить их правильной технике.

Если они отклонятся слишком далеко от траектории движения машины, они вернутся на место. Кроме того, поскольку рычаги двигаются независимо, меньше шансов получить травму из-за дисбаланса, если одна сторона слабее другой. На штанге обе стороны двигаются вместе.

Подробнее: Каковы преимущества становой тяги?

Остаток средств

Подъем со свободными весами улучшает равновесие и спортивные способности больше, чем канатный тренажер. Также есть больше переноса на реальные сценарии, когда вам нужно поднять что-то тяжелое с земли.

Машины не могут сдвинуться с места, пока вы их забираете, а вот тяжелая коробка или мешок с продуктами будет.

Доступность

Становые тренажеры не встречаются во многих спортзалах и фитнес-центрах. Они очень дороги по сравнению со штангой с отягощениями. Разница в цене между ними может исчисляться тысячами долларов.

Если вы хотите создать домашний тренажерный зал, машина для становой тяги может оказаться нереальной только из-за цены и занимаемого места.

Насколько они похожи

Становая тяга в тренажере и штанге прорабатывает мышцы задней цепи. Это означает, что они прорабатывают почти все мышцы задней части вашего тела. В верхней части тела они работают с трапециями, ромбами и широчайшими мышцами спины, и это лишь некоторые из них.

Становая тяга

также прорабатывает ваши ягодичные мышцы, массивные мышцы бедер и подколенные сухожилия, которые являются мышцами задней поверхности бедра.

Несмотря на разницу между свободным весом и становой тягой в тренажере, они относительно схожи с точки зрения преимуществ. Оба движения увеличивают силу некоторых из самых больших мышц вашего тела.

Исправления формы становой тяги: становление машиной становой тяги

Автор: Ник Солейн, главный редактор

Становая тяга

Несмотря на то, что вы можете чувствовать после тяжелого подхода из пяти, становая тяга не названа в честь темного туннеля, открывающегося в вашем видении или инстинкт выживания «бей или беги», который проявляется примерно в третьем повторении. Становая тяга названа так потому, что начинается с полной остановки на земле.Нет импульса или подпрыгивания, нет рефлекса на растяжение, штанга начинается в состоянии покоя на полу, и ваша цель — схватить ее и встать вместе с ней. Становая тяга элегантна в своей простоте, что делает ее одним из лучших способов развить и проверить чистую силу. Но ошибочно думать, что подъем начинается, когда вы начинаете тянуть, или что успешный подъем включает в себя не более чем подход «схвати и разорви». В становой тяге со штангой есть множество распространенных ошибок, большинство из которых можно исправить с помощью хорошей настройки и правильного понимания , как нужно поднимать . Здесь мы поговорим о стандартном положении становой тяги, создаваемом установкой, и двух распространенных ошибках: слишком быстрый подъем и перекладывание штанги на ноги атлета во время тяги. Обе эти проблемы проистекают из эпонимной исходной позиции без упора и , отсутствия импульса, когда вы начинаете тянуть, и того, что мертвый вес становой тяги является внешним по отношению к вам, когда вы готовитесь к упражнению.

Система подъемника со штангой

Ваш опорно-двигательный аппарат — это совокупность мышц и костей, которые работают как серия рычагов, оказывающих внешнее сопротивление окружающему вас миру.Ваша система передает силу между вашей опорой (ногами, когда вы стоите на земле) и внешними сопротивлениями, обеспечивая хороший баланс во время подъема, необходимый для создания силы, помогая вам сохранить контроль над штангой и не упасть.

Баланс — это состояние, при котором центр масс объекта находится над его опорной базой. У каждого объекта на Земле есть центр масс, который определяется как среднее математическое значение силы тяжести, действующей на ваше тело. Баланс — это действие по поддержанию этого среднего значения по вертикали над вашей базой поддержки.Если вы стоите, ваша опора — это ступни от пальцев ног до пяток (спереди назад) и ширина вашей стойки (из стороны в сторону). Вот почему вам легче избежать потери равновесия при широкой стойке. Под действием силы тяжести и других внешних сопротивлений большая часть движений человека, включая тренировки со штангой, представляет собой хореографию, контролируемую нервной системой и включающую механические взаимодействия между костями, мышцами, связками и суставами, которые стремятся применить внешнюю силу при сохранении баланса мышц. система.

Когда мы приседаем, жим или жим лежа, подъем начинается, когда мы снимаем штангу с ее места на стойке и несем ее на теле в руках или на спине. Этот отборщик добавляет внешнее сопротивление штанги к нашей системе; он добавляет массу штанги к нашей массе. Если ваш центр масс — это средняя масса вашей системы, то достаточно тяжелая штанга будет немного перемещать это среднее значение в пространстве. Чем тяжелее штанга, тем больше среднее значение перемещается к центру штанги.Итак, когда мы снимаем штангу для приседаний, жима лежа или жима, наши тела автоматически корректируют ваш баланс, чтобы учесть дополнительную массу. Когда вы приседаете и жмете, у вас есть шанс остановиться на средней части стопы и предвидеть, как добавленная масса повлияет на ваш контроль над штангой и ваше собственное движение.

Однако, когда мы делаем становую тягу, изменение массы менее постепенное. До тех пор, пока штанга не разорвет контакт с полом, часть ее массы остается за пределами вашей системы, в мертвой точке на полу.К тому времени, когда вы «отцепите» штангу от пола, вы уже должны подготовить свою систему к добавленной массе: ваша спина должна быть настроена и способна выдерживать силу груза, штанга должна быть расположена так, чтобы центр системы веса находится над серединой вашей стопы, и ваше положение тела относительно перекладины должно быть правильным. Мы используем пятиступенчатую схему становой тяги, чтобы научить это правильному исходному положению.

Часто можно увидеть, как лифтер перекатывает штангу во время установки, обычно перекатывая штангу прямо к себе в первую часть подъемника.Очень хорошие атлеты могут использовать этот метод по привычке, научившись занимать хорошую стартовую позицию, несмотря на это дополнительное движение. Однако мы наблюдаем этот перекатный старт у многих начинающих лифтеров, которые оказываются не в своей позиции. Многие из этих атлетов ошибочно полагают или чувствуют, что перекат на самом деле сообщает штанге полезное движение, помогая с подъемом. Проблема в том, что это невозможно. При постоянной скорости направление или величина силы не может измениться без простой машины.Горизонтальное движение перекатывающейся штанги не может превратиться в вертикальное движение против силы тяжести, которое поможет вам поднять больший вес.

Классические простые машины — рычаг, колесо и ось, шкив, наклонная плоскость и некоторые другие — это то, что люди используют, чтобы увеличить или направить нашу силу для выполнения большего количества работы. Например, если мы установили рампу в вашем спортзале, и вы катили штангу вверх по рампе, вы могли бы преобразовать силу, которую вы используете, чтобы перекатывать штангу, в вертикальную работу против силы тяжести. Домкрат для становой тяги также создает работу против силы тяжести за счет силы, которая не прилагается к штанге вертикально.Без какой-либо простой машины никакое вращение, качение или подпрыгивание на дне не может произвести вертикальную работу против силы тяжести. Единственная машина — это ты.

Как для становой тяги, правильная установка требует необходимой точности, если вы собираетесь поднимать тяжелые веса, необходимые для силовых тренировок. Точность здесь означает последовательную настройку и выполнение упражнения в узком диапазоне, что составляет хорошую технику становой тяги. Вы можете тянуть легкий вес с плохой техникой (просто проверьте социальные сети, чтобы убедиться в этом), но по мере того, как штанга становится тяжелее, ее масса становится более доминирующей частью вашей системы штанги и штанги, и ряд проблем с переносимой формой — те, которые могут существовать, позволяя вам завершить движение, — сужаются. При очень больших нагрузках штанга должна отрываться от земли при соблюдении нескольких условий. (1) Спина атлета должна быть неподвижной и жесткой в ​​нормальном анатомическом разгибании. Жесткость туловища спортсмена определяет, насколько эффективно ваше тело может противостоять силе штанги. По сути, вы должны сохранять ту же осанку, что и когда стоите с хорошей осанкой, в наклоненном, нагруженном положении. (2) Центр масс системы должен находиться над средней частью стопы атлета, когда штанга отрывается от пола.(3) Гриф будет соприкасаться с голенями атлета, максимально увеличивая количество мышечной массы, которое атлет может внести в тягу. (4) Плечи будут немного впереди перекладины, если смотреть сбоку. (5) Высота бедра будет определяться положением штанги на полу и контактом между штангой и голенями атлета. Хорошая подготовка поможет лифтеру соответствовать каждому из этих критериев. А при успешном подъеме штанга будет контактировать с ногами атлета, поскольку она проходит вертикально над средней частью стопы атлета. Тяжелая становая тяга — это улучшающая сила, устраняющая неэффективность механической системы, которая есть у вас и вашей штанги, делая это положение тяги продуктом нагрузки, а также преднамеренной установкой со стороны лифтера.

Однако при более внимательном рассмотрении второго из вышеперечисленных критериев возникает небольшая проблема. Как может центр масс системы атлет-штанга находиться над средней частью стопы атлета во время установки, если он будет продолжать меняться до тех пор, пока штанга не разорвет контакт с полом? Предвидя изменения в массе, мы можем научиться повышать точность наших подъемов и стать лучше станками для становой тяги

Станок для становой тяги

Башенный кран — это, пожалуй, второй по впечатляющим показателям тренажер для становой тяги (первым был Хафдер Бьёрнссон).Башенный кран закреплен на бетонном основании размером 30x30x4, весом около 400 000 фунтов. Это позволяет крану перемещать тяжелые грузы на конце 200-футовой стрелы. Хорошая опора и большой противовес позволяют изменять функции крана, увеличивая универсальность машины за счет более широкого вылета.

Однако чем тяжелее груз, тем уже радиус действия крана, перемещающегося по горизонтали все ближе и ближе к основанию опоры по мере увеличения нагрузки. Стандартный кран имеет грузоподъемность 300 тонн, то есть, если оператор помещает груз в 30 метрах от мачты, кран может поднять 10 тонн, несмотря на то, что его максимальная грузоподъемность составляет ~ 18 тонн.Таким образом, кран имеет как максимальную нагрузку, которую он может поднять (которую необходимо поднимать близко к основанию опоры), так и максимальный грузовой момент — максимум, который он может поднять на заданном расстоянии от мачты без опрокидывания. Независимо от грузоподъемности крана, максимально тяжелые грузы всегда должны размещаться рядом с мачтой, над основанием опоры.

Из опыта подъемного крана мы знаем, что при становой тяге важна не ширина нашей опоры, а точность, с которой мы поддерживаем вертикальное расположение груза и нашу опору в средней части стопы.

В отличие от башенного крана, мы заинтересованы в увеличении максимальной грузоподъемности, а не в том, сколько мы можем поднять без падения. Максимальный грузовой момент — это функция вашей общей массы в сочетании с массой штанги и расположением центра масс и опоры. Это полностью системная переменная, не зависящая от мощности вашего «механизма», наши возможности по выработке силы не имеют значения, поскольку любое расстояние от точки баланса средней части стопы в любом случае требует субмаксимальных нагрузок.Независимо от того, насколько широкое или прочное основание опоры, даже если вы были закреплены в земле бетоном, максимальные нагрузки требуют точного размещения над средней частью стопы.

Хотя это правильная ориентация атлета и штанги, это не требуется перед попыткой выполнения становой тяги. Вы можете расположить свое тело как хотите, прежде чем поднимать штангу, потому что штанга полностью поддерживается землей. Вы не чувствуете полного веса штанги в руках, пока штанга не оторвется от земли.К тому времени уже слишком поздно вносить коррективы или готовить свое тело к подъему. Вся подготовка должна быть произведена во время установки до подъема. Неспособность подготовить или выполнить упражнение таким образом, чтобы предвидеть резкую нагрузку на вашу систему, может привести к некоторым распространенным ошибкам в форме становой тяги.

Слишком быстрое поднятие тяжестей

Представьте силы, действующие на ваше тело во время становой тяги, возникающие мгновенно. В один момент вы стоите и занимаетесь своими делами, а в следующий момент вы держите в руках две, три или четыреста фунтов.Во время становой тяги ваши руки несут вес штанги в качестве напряжения. Мягкие ткани — мышцы, связки и сухожилия — препятствуют разделению рук и рук. Ваше туловище принимает на себя вес штанги, сначала как моментную силу, а затем движется к сжатию в верхней части подъема. Ваши выпрямители позвоночника поддерживают жесткий позвоночник как для передачи усилия на перекладину, так и для предотвращения сгибания позвоночника под нагрузкой. Даже если бы вы знали, что это произойдет, эта внезапная нагрузка стала бы шоком для вашей системы.В лучшем случае вы просто уроните планку. В худшем случае вы получите травму, если не будете готовы выдержать нагрузку.

Как мы узнали из обсуждения центра масс, подготовка — это не просто мысленная подготовка. Система должна быть загружена массой штанги и иметь возможность максимально отрегулировать ее. Это аргумент против попытки быстро оторвать штангу от земли с внезапным максимальным усилием. Когда атлеты пытаются «оторвать» штангу от пола с тяжелыми весами, они обычно теряют положение.

Положение для тяги, которое мы описали выше, требует, чтобы позвоночник был жестким, ваши плечи были немного впереди перекладины, а перекладина должна оставаться вертикально над серединой стопы. Вы можете помочь удовлетворить каждую из них с помощью одной концепции: «отжимать штангу от пола».

Отжимание перекладины от пола не означает, что вам нужно поднимать штангу медленно. Это признание в вашей установке и начале тяги, что старт с полной остановкой исключает импульс, рефлекс растяжения или любую помощь, которую можно получить, пытаясь оторвать штангу от пола. Чтобы отжать штангу от пола, вы сначала убираете всю слабину. Положите спину и вытяните руки и запястья прямо, как если бы они были веревками, которые вы пытаетесь натянуть. Чем сильнее вы потянете, тем больше веса штанги окажется в ваших руках. Если бы вы стояли, поставив ноги на весы, вы бы сделали себя максимально тяжелыми только из-за своей установки. Действительно, сделать штангу «тяжелой в руках», «утяжелить» ноги или «немного согнуть штангу» — вот некоторые из распространенных сигналов, которые мы используем, чтобы заставить атлетов отжать штангу от пола.

Этот метод приводит к более постепенному натяжению. Ваши выпрямители позвоночника выигрывают от этого, потому что они действуют в изометрическом сокращении. Изометрическое сжатие может быть таким сильным только без внешнего сопротивления. Вы можете расположить и удерживать спину в нормальном анатомическом разгибании, но если вы добавите некоторое сопротивление — некоторую силу, пытающуюся округлить вашу спину и согнуть позвоночник, — тогда мышцы, которые удерживают вашу спину в горизонтальном положении, могут сокращаться гораздо сильнее. Когда вы готовитесь оттолкнуть штангу от пола, перенеся часть веса штанги на систему штанги и лифтера, ваши выпрямители позвоночника могут сокращаться сильнее, лучше подготовляя их к полной нагрузке штанги, когда вы всерьез начинаете подъем .

Отжимание перекладины от пола также помогает вам сохранять равновесие во время подъема. Когда вы ослабляете гриф, ваш центр масс меняется. Если до этого момента вы не находились в центре средней части стопы, вы должны почувствовать это состояние, когда ослабляете гриф. По мере того, как вы становитесь тяжелее на ступни, вы должны ощущать давление веса, все более и более узко сосредоточенное на средней части стопы. Это позволит откалибровать ваш баланс, когда вы закончите настройку и начнете тягу, что поможет вам поднять максимально тяжелые грузы.

Контрольные признаки того, что вам нужно работать над отжиманием штанги от пола, включают округление вашей спины в начале тяги, обычно до того, как пластины разорвут контакт с землей, ваши локти сгибаются перед выпрямлением, когда вы начинаете тягу «рывком». »Или« дергающее »движение, или громкий« щелчок », когда вы начинаете поднимать, поскольку пространство между штангой и пластинами сокращается. Вместо этого постарайтесь быть более осознанными в настройке, используйте подсказки здесь и поднимайте, как будто вы поворачиваете шкалу производства силы с нуля до одиннадцати.

Утрата контакта между ногами и грифом

Положение тяги в становой тяге требует, чтобы ваши голени контактировали со штангой во время настройки, и чтобы вы поддерживали связь между грифом и ногами на протяжении всей верхней части упражнения. поднимать.

Одна из распространенных ошибок — это возможность отклонения штанги от ног в начале движения. Когда вы стоите так, чтобы перекладина находилась над серединой стопы, а ваша спина находилась в нормальном анатомическом разгибе, ваши плечи будут немного впереди перекладины.«Если атлет начинает с отведенными назад плечами и вертикальными руками, атлет в любом случае« подпрыгнет »бедрами вверх, прежде чем штанга оторвется от пола. Если плечи начинаются слишком далеко вперед, штанга «качнется» от голеней, когда штанга оторвется от пола ». (Готчер, «Глаз для становой тяги 5 + 1»)

Правильная тяга будет поддерживать это угловое положение руки до тех пор, пока она не достигнет вершины подъема.

Это создает потенциальную проблему. Если бы ваши руки были просто ремнями, и ничто не могло бы удерживать их под углом, тогда штанга тянула бы их прямо, как только разорвет контакт с землей.Это то, что пытается сделать гравитация, действующая на штангу. Существует борьба между гравитацией и штангой, вытягивающей руки прямо, и широчайшими мышцами спины (широчайшими), удерживающими штангу под необходимым углом, чтобы поддерживать центр масс над средней частью стопы. Возможно, вы сможете увидеть потенциальные проблемы, с которыми сталкиваетесь. Если штанга отклоняется от ваших ног из-за того, что ваши широчайшие не могут удерживать штангу назад, значит, штанга больше не находится над серединой вашей стопы. Вы не только потенциально потеряете равновесие, но и не можете поднять таким образом максимально тяжелый груз. Ваша стрела крана стала слишком длинной. Отсюда, вероятно, произойдет одно из двух: либо вы не справитесь с подъемом, либо сделаете круговые упражнения на спину, чтобы приблизить нагрузку к средней части стопы; иногда и то, и другое.

Подготовка к подъему, включающая в себя «снятие слабины» и «отжимание штанги от пола», также включает в себя активное сокращение широчайших, чтобы удерживать штангу на ногах, поскольку она нарушает контакт с землей. Вы делаете это, очень сильно поднимая грудь , активно задействуя широчайшие.Истоки широчайших мышц начинаются на позвоночнике у позвонков T7 и доходят до подвздошного гребня таза. Мышцы прикрепляются к головкам плеч. Ваши широчайшие отвечают за разгибание, приведение, горизонтальное отведение и внутреннюю ротацию плеч. Разгибание плеч — это движение с разворотом назад и , которое удерживает гриф на голенях. Эти большие мощные мышцы способны удерживать ваши руки под углом, необходимым для стандартного положения для вытягивания. Если они не выполняют свою работу, вы, скорее всего, оторвете штангу от земли, не поднимете грудь достаточно высоко или не будете активно сопротивляться колебанию маятника штанги, прежде чем она разорвет контакт с землей.

Вы также можете попытаться сделать паузу перед тем, как потянуть . Признание каждого из условий настройки перед началом упражнения и передача этого ощущения в мышечную память обеспечивает стабильную и точную становую тягу. В дополнение к пятиэтапной установке становой тяги, попробуйте добавить короткую паузу перед тем, как тянуть. Во время паузы обратите внимание на свой баланс; у вас должно быть тяжелое положение в средней части стопы. Обратите внимание на свою хватку; штанга должна быть тяжелой в ваших руках, чтобы не сжимать всю слабину между руками и штангой.Обратите внимание на положение штанги; перекладина должна касаться ваших голеней. И активно отводите штангу назад, чтобы она оставалась на ногах во время подъема. Это положение для тяги, которое вы должны выполнять перед каждым повторением. Небольшая пауза здесь — не более секунды — дает вам возможность распознать, подтвердить и повторить исходное положение становой тяги независимо от того, какой вес находится на перекладине.

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift — ПОДЪЕМНИК Фитнес

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Ряд рычагов наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Ряд рычагов наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Ряд рычагов наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружное бедро

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

LeverEDGE Одностороннее разведение рук / выпад / становая тяга — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

• Регулируемый угол наклона ручки для упражнений лицом внутрь или наружу.
• Две ручки для позиционирования узким или широким хватом.
• Удлиненные загрузочные колышки удерживают более 7 пластин.
• Мягкие раздельные ролики для приседаний регулируются по длине.

Описание

LeverEDGE Односторонняя тяга с захватом / выпадом / становой тягой (которую мы обычно называем просто 6008) оказалась самой продаваемой моделью линейки LeverEDGE. Почему? Есть три причины:

1. Это наиболее универсальное оборудование в линейке LeverEDGE.Пользователи могут работать как над верхней, так и с нижней частью тела, когда они делают становую тягу, пожимают плечами, приседают, делают выпады с отягощением и даже жимовые жимы и отжимания на трицепс. Ручки, регулируемые по высоте и углу, позволяют пользователям выполнять различные упражнения лицом внутрь или наружу без неудобных углов запястий или странной стартовой высоты.
2. Эти мягкие ролики посередине — вот что делает 6008 первым на рынке. Они представляют собой валики для голеностопного сустава с плотной набивкой и мягкой обивкой, они облегчают выполнение раздельных приседаний и раздельных выпадов.Профессиональная фигура IFBB Карлин Стинекамп говорит: «Они воздействуют на мои ягодицы так, как никогда не было у других тренажеров».
3. Даже для линейки оборудования по разумной цене 6008 находится на еще более доступном конце шкалы.

Есть и другие причины, по которым одностороннее шраги / выпады / становая тяга LeverEDGE хороши. Читайте дальше … или вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть его в действии.

Сделано для тяжеловесов

Имеются четыре хромированных стержня для хранения груза размером с олимпийский гриф, с помощью которых пластины могут быть под рукой для быстрой регулировки между подходами.Это особенно удобно в подобном упражнении, так как шевеление плечами, становая тяга и тому подобное обычно требуют большого веса. Для более крупных скотоводов, спортсменов и бодибилдеров вы можете загрузить девять пластин на каждое плечо рычага.

Каждое плечо рычага без пластин весит 30 фунтов.

Универсальное позиционирование и дополнительный комфорт

Каждая ручка регулируется как по высоте, так и по углу наклона. Это позволяет пользователям устанавливать высокую стартовую высоту для пожатия плечами или опускаться ниже для становой тяги.Угол регулируется, поэтому пользователь может смотреть внутрь или наружу. Двойные ручки обеспечивают более широкий захват для крупных пользователей и узкий захват для небольших людей.

Как упоминалось выше, уникальные ролики для голеностопного сустава обеспечивают еще большую универсальность. Положите ногу здесь, повернувшись наружу, чтобы делать раздельные приседания и раздельные выпады. Вы даже можете положить на них оба бедра, повернувшись лицом внутрь, чтобы делать отжимания на трицепс.

Built Legend Strong

Созданный с использованием тех же прочных материалов, что и остальная часть линейки LeverEDGE, 6008 был создан для обеспечения жесткости.Двухцветное порошковое покрытие — это бесплатный вариант для одностороннего шрага / выпада / становой тяги LeverEDGE.

В разделе «Ресурсы» есть плакат по этому элементу. Щелкните здесь, чтобы загрузить его сейчас. Также есть сообщение в блоге, посвященное этому элементу, которое можно найти здесь.

Купить Hammer Strength Ground Base Deadlift Shrug Squat Lunge Row Combo Machine Online

Купить Hammer Strength Ground Base Deadlift Shrug Squat Lunge Row Combo Machine Online | Империя фитнес-оборудования

Hammer Strength — тяга на земле, тяга, шраги, приседание, выпад, комбинированный тренажер в отличном состоянии.На этом маленьком тренажере вы можете выполнять множество упражнений, таких как становая тяга, тяги в наклоне, пожимание плечами и выпады. Четыре пластинчатых рожка позволяют увеличивать вес.

Сопутствующие товары

Платиновый пресс от груди Life Fitness Signature Series

Жим от груди Life Fitness Signature Series — идеальный тренажер, помогающий пользователям развивать силу верхней части тела. Его конструкция обеспечивает стабильную дугу движения, что обеспечивает оптимальную форму и результаты.Этот тренажер для жима от груди является одним из великолепных отобранных устройств Life Fitness. Life Fitness Signature Strength — самая плавная система для использования в вашем фитнес-центре. Превосходное качество и мастерство, не пугающие в использовании. Жим от груди позволяет пользователю сосредоточиться на мышцах груди для эффективной тренировки с наилучшими доступными биомеханическими движениями. Это устройство продается по цене 3000 долларов, а новое — 5900 долларов. Единый профиль.Низкий и последовательный профиль, контурные подушки, полные кожухи и крышки шкивов прекрасно сочетаются друг с другом, создавая элегантный вид. Простая в использовании прибавка веса. Уникальная система увеличения веса, интегрированная в весовой стек, позволяет пользователям просто поворачивать шкалу для постепенного увеличения их программы тренировок с отягощениями. Плавные, естественные движения. Сходящиеся и расходящиеся оси, которые правильно совпадают с движением суставов пользователя, обеспечивают естественное и комфортное ощущение во всем диапазоне движений.Учебные плакаты премиум-класса. Визуально улучшенные табло с инструкциями четко обозначены, расположены в наиболее заметном месте и содержат простые инструкции по правильному выполнению каждого упражнения. Полные кожухи и крышки шкивов. Полные кожухи и крышки шкивов делают оборудование более доступным, менее устрашающим и визуально привлекательным для всех пользователей. Бескомпромиссная долговечность. Полностью сварная рама, прецизионные сварные швы и кабели с внутренней смазкой обеспечивают бескомпромиссную долговечность серии Signature.Кабели: многопроволочная конструкция 7×19, смазанный, с нейлоновым покрытием, соответствует военным спецификациям США. Регулировка: газовые пружины (где применимо) позволяют быстро и легко регулировать сиденье. Ремни и шкивы: Шкивы диаметром 4-1 / 2 и 6 дюймов из нейлона, пропитанного стекловолокном, оснащены герметичными подшипниками. Амортизация: в контурных подушках используется формованная пена для превосходного комфорта и долговечности. Платформы для ног: все платформы для ног изготовлены из формованной резины с нескользящей текстурой. Описание рамы: стальная рама 11-го калибра обеспечивает максимальную структурную целостность; Стандартные резиновые ножки защищают основание рамы и предотвращают скольжение машины; Каждая рама покрыта электростатической порошковой краской для обеспечения максимальной адгезии и долговечности. Ручки: Ручки — это экструдированный терморезиновый компаунд, который не впитывает влагу и устойчив к износу; Захваты удерживаются алюминиевыми манжетами, предотвращая их соскальзывание во время использования. Таблички с инструкциями: простые для выполнения инструкции иллюстрируют правильное использование и тренировку мышц. Кожухи: полные передние и задние кожухи и крышки шкивов Весовые пластины и направляющие стержни: штифт переключателя веса диаметром 7/16 магнитно фиксируется на месте и соединяется со штабелем для предотвращения потерь; Система дополнительных грузов встроена в верхнюю пластину.Простой поворот шкалы позволяет пользователям выбирать приращения веса 5 фунтов, 10 фунтов или 15 фунтов для постепенного увеличения сопротивления; Утяжелители из цельной стали. Верхняя плита груза оснащена самосмазывающимися втулками. Верхний шарнир создает естественную дугу движения Регулируемый пусковой рычаг, расположенный на рычаге пресса, позволяет пользователю контролировать диапазон движения из сидячего положения. Сходящиеся рычаги пресса создают естественное движение пресса вперед для превосходного ощущения Весовой стек: 290 фунтов Вес: 600 фунтов Размеры: 57 дюймов (длина) x 52 дюйма (ширина) x 71 дюйм (высота)

СОВЕРШЕННО НОВАЯ машина для кроссовера с двойным регулируемым шкивом и тросом Empire с 265 фунтами.Стеки

СОВЕРШЕННО НОВАЯ машина для кроссовера с тросом Empire с двумя регулируемыми шкивами, многофункциональной рукояткой для подтягивания, сверхтяжелыми стеками по 265 фунтов с платиновой краской. Красивый, полностью коммерческий агрегат, супер-гладкий и собран как танк! Аналогичные устройства продаются в розницу по цене от 5000 долларов. Предлагаем качественное оборудование по оптимальным ценам. Все наши отряды Empire Strength можно полностью разобрать. При их проектировании мы учитывали конечного пользователя и понимаем, что часто эти машины должны перемещаться в ограниченном пространстве, а также обеспечивать оптимальные цены на доставку.

Усовершенствованный наклонный жим от груди Cybex с пластиной, наклонный, ISO, сбоку, конвергентный

Наклонный наклонный наклонный жим от груди Cybex с расширенной пластиной ISO. Квартира в супер чистом, отличном состоянии; очень хорошо нацелен на верхнюю часть груди, имеет небольшой след и отбрасывает Hammer Strength. Кроме того, этот блок полностью регулируется, включая начальную точку ручек.Это очень приятный бонус.

Эксперимент без штанги в приседаниях, становой тяге и силе тяги в бедрах: результаты

Результаты: 5 недель без тренировок со штангой на нижней части тела ( Я выполнял приседания в тренажере Смита, приседания на рычажном тренажере, добрые утренние упражнения на тренажере Смита, добрые утренние занятия на тренажере Смита, становая тяга с силой молотка, становая тяга в тренажере Смита, SLDLs db, хак-приседания. , толчки бедрами в тренажере Смита, толчки бедрами в тренажере для сгибания ног, тяги бедрами с лентой стоя, гиперс 45 градусов, махи гирями, подъемы ягодичных ветчин, скандинавские сгибания бедра, жим ногами, лягушачьи насосы, разгибания ног, сгибания ног лежа, сгибания ног на коленях, бок подъем бедра лежа и отведение бедра сидя () заставили меня увеличить силу приседаний примерно на 20 фунтов, но потеряли около 40 фунтов в становой тяге и толчке бедра.Зачем мне это делать — кто максимален на кузнечной машине, LOL?

Я пытался определить, может ли тренировка нижней части тела на тренажере способствовать сохранению силы штанги нижней части тела. После пятинедельного эксперимента я пришел к выводу, что степень, в которой это происходит, зависит от нескольких факторов, о которых я расскажу ниже. Если вы не знакомы с этим экспериментом, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать вводную публикацию.

Теперь, чтобы уточнить «это зависит от обстоятельств». Это зависит от:

1. генетика,
2. история обучения,
3. усталость,
4. наличие машины,
5. знания биомеханики и
6. конкретное упражнение.

Генетика

Люди сильно различаются по скорости потери силы. Согласно исследованиям, люди могут сохранять силы в течение нескольких недель без тренировок. Однако для многих из нас это не так.

Например, если я возьму недельный перерыв в тренировках, моя сила уже страдает, особенно в некоторых упражнениях, таких как жим лежа. Я помню, как в тот день я взял неделю на тяжелую атлетику с моим партнером по тренировкам Робом.Он вернется сильнее, а я вернусь слабее. Это происходило каждый раз, когда я пытался взять такой отпуск, потому что думал, что должен. Теперь я больше не беру недельных перерывов, а вместо этого разряжаюсь и меняю тренировочный стресс.

Тем не менее, некоторые люди сохраняют свою силу намного лучше, чем другие, а некоторые люди сохраняют свою силу хорошо, пока они тренируются, тогда как другим требуется больше конкретики. Так обстоит дело во всех исследованиях, касающихся силовых тренировок.Пожалуйста, обратитесь к статье Джеймса Кригера и моей об индивидуальных различиях для получения дополнительной информации по этой теме.

История обучения

Чем выше вы как лифтер, тем больше конкретики вам нужно для наращивания силы. Если вы новичок в тренировках, набрать силу легко, и вы можете сделать это разными способами. Но если вы опытный пауэрлифтер, вам потребуется больше стратегии.

Показательный пример: недавнее исследование бейсболистов показало, что восемь недель простых толчков от бедра увеличили силу параллельных приседаний на спине на 31% (сила тяги бедра увеличилась на 35% за тот же период времени).Я предполагаю, что если бы у вас были пауэрлифтеры на восемь недель перерыва в приседаниях и просто толчки бедрами, они потеряли бы силу, но толчки бедрами помогли бы им сохранить гораздо больше силы по сравнению с тем, если бы они не тренировались для разгибателей бедра.

Усталость

Допустим, вы намеренно сокрушали его восемь недель подряд без разгрузки, потому что знали, что у вас будет трехнедельный отпуск. Это называется функциональным перегибом. Поскольку вы так устали, ваша сила, вероятно, увеличится во время трехнедельного перерыва.Однако, если бы вы относились к тренировкам легко и не давили на них усердно, ваша сила, скорее всего, уменьшилась бы.

Наличие машины

Не все тренажеры созданы равными с точки зрения передачи силы штанги. В верхней части спектра у вас есть такие вещи, как приседания и становая тяга с нагрузкой на пластину, тогда как в нижней части спектра у вас есть такие упражнения, как разгибание ног, сгибание ног и отведение / приведение бедер сидя.

Если бы вы пытались сохранить силу приседаний со штангой и становой тяги без использования штанги, в идеале у вас был бы доступ к рычажным тренажерам с пластинами, кузнечному станку, тяжелым гирям, обратному гипер-движению, тазобедренному двигателю, приседаниям с поясом, и больше.

Знания в области биомеханики

Как вы увидите ниже, я считаю, что тренажер Смита — отличный инструмент для развития силы приседаний, но с одной оговоркой: вы должны приседать так же, как и со свободным весом.Девяносто девять процентов лифтеров ставят ступни перед грифом, когда они делают приседания в тренажерном зале, что делает его более похожим на гибрид приседаний без обычных приседаний. С другой стороны, умный атлет поставит ноги немного позади перекладины, таким образом имитируя свое свободное приседание, и в конце приседа будет иметь такой же угол наклона туловища (обычно около 45 °), что значительно улучшит передачу. к свободному приседанию.

Это относится не только к кузнечному станку; То, как вы выполняете жим ногами, тягу бедра и разгибание спины, определяет, насколько хорошо вы выполняете упражнение со штангой.Начинающие лифтеры этого не понимают, но продвинутые лифтеры понимают свою позу и положение, а также свои слабые места, и поэтому могут лучше переноситься.

Упражнение

Некоторые упражнения со свободным весом проще выполнять с помощью машинных тренировок. До того, как я провел этот эксперимент, я мог предположить, что становую тягу будет легче выполнять на тренажерах, чем приседания, но теперь я верю в обратное. Однако это будет зависеть от человека.

Мой эксперимент должен был продлиться восемь недель, но я прервал его через пять недель, потому что мое правое колено сильно болело. Причина этого — халтурщик. Я поднял до шести пластин на каждую сторону в приседаниях, которые были хороши для силы квадрицепсов, но не так хороши для моей бедренной надколенника. Из-за этого тренироваться стало неинтересно, потому что мне постоянно было больно, и у меня не было много вариантов.

По мере того, как я становлюсь старше, мои колени не могут выдерживать такой большой объем, и из-за этого я расплачиваюсь, когда переусердствую в попытках накачать квадрицепсы.Я действительно думал, что мои колени были пуленепробиваемыми, потому что они никогда, никогда не болели, пока я не экспериментировал с ежедневным максимальным приседанием, узнав о методах Джона Броза (см. Статью, которую я написал в 2011 году об этом ЗДЕСЬ). Что мне нравится в тренировках в хорошо оборудованном домашнем тренажерном зале или спортивном тренировочном центре, так это то, что у меня есть больше инструментов, чтобы тренироваться, чтобы избавиться от назойливых проблем. По этой причине я чувствую, что могу наращивать силу круглый год.

Теперь обсудим мои результаты.

Что касается переменных, перечисленных выше, у меня ужасная генетика, позволяющая сохранять силу и терять ее быстрее, чем кто-либо из тех, кого я когда-либо знал или тренировал.Я продвинулся по количеству лет тренировок, но я не сильно утомился, когда приступил к этому эксперименту. Я проводил большую часть своих тренировок в тренажерном зале Independence Gym в Скоттсдейле, штат Аризона, где есть большое разнообразие оборудования, но в идеале я должен был бы выполнять приседания с поясом, обратный гипер, тазобедренный двигатель и многое другое.

Я с нетерпением ждал возможности выполнять больше упражнений на одной ноге, таких как выпады и болгарские сплит-приседания, но на протяжении всего эксперимента мое правое колено болело так сильно, что я не мог их выполнять.Это прискорбно, потому что я считаю, что это повлияло на результат, поскольку я заметил, что выпады имеют тенденцию хорошо переноситься в мою становую тягу.

Несмотря на проблему с коленями, мои обширные знания биомеханики дали мне преимущество, так как я выполнял тяжелые приседания в кузнечном тренажере с низким грифом в манере, очень точно имитирующей мою механику приседаний со свободным весом. Я почти полностью приписываю результаты приседаний механизму Смита, однако он не помог мне в становой тяге. Вполне возможно сделать приседания в тренажере Смита поразительно похожими на приседания со свободными приседаниями, поставив ноги прямо под гриф, чтобы вы с самого начала наклонялись вперед.Напротив, сделать становую тягу в кузнечной машине такой же, как в обычной тяге или становой тяге сумо, очень сложно.

Я был счастлив, что на протяжении пяти недель наращивал свои силы, выполняя определенные упражнения на тренажерах. Например, я жал 1000 фунтов на 2 повторения, приседал 450 фунтов на 4 повторения и даже использовал тренажер для взятия рук сидя с силой молота для выполнения становой тяги — я получил 580 фунтов на 8 повторений. Аппарат с ударопрочностью предлагает механическое преимущество, потому что нагрузка помещается между ногами и точкой поворота (как тачка).Очевидно, что 580 фунтов на тренажере с рычагом — это не то же самое, что 580 фунтов на штанге. Для поддержания силы толчков в тазобедренных суставах я в основном полагался на толчки тазобедренного сустава на кузнечной машине, и мне они очень понравились.

За эти пять недель я узнал, что толчки бедрами в тренажере Смита особенно эффективны при выполнении повторений с паузой (мне нравятся 3-секундные паузы). Конечно, все упражнения на разгибание бедра переносятся и в другие упражнения на разгибание бедра в той или иной степени — так что приседания, становая тяга и разгибание спины с гантелями, вероятно, помогли мне сохранить силу тяги бедра.

После пяти недель, когда я не касался штанги во время тренировки нижней части тела, я проверил свой 1ПМ, чтобы увидеть, в чем заключается моя сила. Я волновался, что приседания со штангой будут неудобными и нескоординированными, но это было совсем не так. Я выбрал легкие 405 фунтов, затем сложные 425 фунтов, затем повторил свой предыдущий лучший 1ПМ с 445 фунтами.

445 фунтов было одним из самых тяжелых повторений приседаний, которые я когда-либо выполнял. У меня болело колено, и это мешало моей активации квадроцикла, я почти потерял сознание на полпути, но я превратил это в утренние приседания и отшлифовал его.Как вы увидите на видео, это было чертовски уродливо, но на соревнованиях по пауэрлифтингу это могло пройти, когда я спустился намного ниже параллели. Пожалуйста, не судите меня по моему 1ПМ с низкой планкой; судите обо мне по форме приседаний на груди, она выглядит очень красиво.

После приседаний я загрузил штангу для становой тяги и сумо потянул 495 фунтов за сингл. Это было тяжелее, чем обычно, но обычно, когда я хорошо приседаю, моя становая тяга тоже хороша, поэтому я сразу перешел на 585 фунтов. Я занял позицию и потянул изо всех сил, но штанга не оторвалась от земли.Я сбросил вес до 545 фунтов и выполнил упражнение. Это было определенно сложнее, чем я представлял.

Не знаю, насколько усталость сыграла в этом роль. Я знаю, что приседания действительно лишили меня сил, но все же я не чувствовал себя сильным в своей становой тяге сумо. Отчасти это было из-за торможения, связанного с болью в коленях, но отчасти из-за того, что я не тянул таким способом уже пять недель. У меня было ощущение, что моя обычная становая тяга была бы сильнее, но я выбрал сумо, потому что именно эту стойку я использовал, когда тянул 615 фунтов и 620 фунтов.Несколько дней спустя я из любопытства проверил свою обычную силу в становой тяге, и она тоже оказалась правильной — 545 фунтов, так что я определенно потерял силу в становой тяге.

На следующий день меня немного сбили с толку, но мне нужно было проверить свою тягу бедром 1ПМ, так что я пошел прочь. После тщательной разминки я сразу набрал 765 фунтов и получил это. Я не думаю, что мог бы получить больше, поэтому решил покончить с этим. Вот главное видео:

Я не набирал 445 фунтов в полном приседе более года (единственный раз, когда я делал это ЗДЕСЬ, 12 июля 2016 года), поэтому я действительно набрал силу в приседаниях за эти пять недель, но потерял около 40-60 фунтов на моя становая тяга, но отчасти это могло произойти из-за переутомления.Я также потерял 40-50 фунтов на толчке бедра, но отчасти это могло быть связано и с усталостью. Итак, что я узнал из этого пятинедельного эксперимента?

1. Еженедельные приседания бьют по моим квадрицепсам, но колени не могут с ними справиться.
2. Приседания в машине Смита, выполненные таким же образом, как я описал переходы, довольно хорошо относятся к моему приседанию со свободным весом.
3. Мои приседания легче выполнять, чем становая тяга или толчки бедер на тренажерах.
4. Разнообразие — хорошее настроение.

Мне нравятся свободные веса и тренажеры больше, чем одни только свободные веса или только тренажеры, и я думаю, что большинство людей тоже.

Становая тяга в машине Смита

— База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Сведения об упражнении

Основная мышечная группа: Спина

Детальная группа мышц: Ловушки

Другие группы мышц: Нижние ноги, верхние ноги

Тип: Прочность

Механика: Соединение

Оборудование: Станок — Прочность

Сложность: Начинающий

Отслеживайте мой прогресс

Журналы записи

Как выполнять упражнение

Упражнение становой тяги на машине Смита такое же, как и в упражнении становой тяги, но в нем используется тренажер Смита, позволяющий лучше контролировать вес и плавность движения.

Шаги:

1.) Начните стоять, ноги на ширине плеч, так, чтобы ступни оказались под перекладиной, следя за тем, чтобы вы держали спину прямо и сгибались в талии.

2.) Возьмитесь за перекладину хватом сверху хватом на ширине плеч и медленно поднимите тело через ноги, чтобы выпрямить спину и удерживать перекладину на расстоянии вытянутой руки.

3.) Удерживайте позицию на счет, затем вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.

Советы:

1.) Убедитесь, что вы поднимаете ноги, а не спиной.

2.) Выполняйте это упражнение с весом, с которым можете справиться, чтобы не вытянуть спину и не пораниться.

.